Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Кардиотренажер для дома


Выбор кардиотренажера

Какой кардиотренажер выбрать для дома, как не растеряться в многообразии предложений и не потратить ту или иную сумму зря – вопросы, резонно возникающие у каждого желающего его приобрести. Вне зависимости от своего типа любая модель такого оборудования в состоянии обеспечить интенсивную аэробную нагрузку, но будет ли она действительно полезной и эффективной – предстоит выяснить в процессе изучения характеристик и определения конкретных целей занятий.

Для многих работающих и испытывающих дефицит свободного времени людей возможность тренинга в домашних условиях является единственным вариантом поддержания тонуса и физической активности. К тому же, всегда находятся желающие сэкономить на посещении фитнес-клуба либо имеющие целый ряд причин просто туда не ходить. Именно для этих категорий покупателей и созданы тренажеры, позволяющие сжигать сотни калорий и корректировать фигуру.

Среди других преимуществ и результатов аэробных занятий следует отметить:

ускорение метаболизма и плавное похудение

развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем

улучшение самочувствия и укрепление иммунитета

рост выносливости и продуктивности

Конечно же, добиться успеха в каждом из этих направлений можно только при регулярном выполнении упражнений, соблюдении режима питания и отдыха. Поэтому, решив выбрать кардиотренажер для дома, к изменению своего привычного распорядка нужно быть готовым.

Далее мы рассмотрим классификацию целевого оборудования, исходя из конструкции и принципа действия; выявим достоинства и недостатки основных разновидностей; определим, на что нужно обратить внимание при оформлении покупки, и прочие нюансы приобретения.

Представляя собой аналог привычного всем велосипеда, велотренажер состоит из рамы с опорами, двигателя, панели управления, регулируемого сиденья, педалей и руля. Упражнение на нем заключается во вращении педалей в разном темпе с сопротивлением или без него. Большинство современных тренажеров оснащено компьютерами, на дисплее которых отображаются параметры занятий (темп, дистанция, время и др.), а также специальными программами, в том числе с индивидуальными настройками.

По способу посадки выделяют модели:

По типу создания нагрузки выделяют модели:

механические (ременные и колодочные)

магнитные и электромагнитные

многофункциональные велоэргометры

Мышечный атлас

  • Большие ягодичные
  • Передние, внешние и задние поверхности бедер
  • Икроножные
  • Сгибатели бедер
  • Поясница
  • Пресс
  • Плечи и грудь

Подходит для занятий ЛФК

Тренироваться в целях реабилитации с разрешения / по рекомендации врача на нем могут люди, перенесшие длительные заболевания и имевшие ранее травмы ног, а также те, кому не желательна какая-либо нагрузка на верхнюю часть корпуса.

Укрепляет мышцы ног и ягодиц

Тренажер помогает укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхностей ног, «подсушить» их за счет устранения жировых отложений и возвращения коже упругости. Кроме того, многие женщины отмечают пользу его применения в борьбе с целлюлитом, «галифе» и «ушками».

Предотвращает болезни сосудов

Во время занятия отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник (как при беге). За счет усиления кровотока ликвидируются застойные явления в области таза. Укрепление сосудов способствует профилактике варикоза и ВСД (вегето-сосудистой дистонии).

Имеет оптимальные размеры

Компактность моделей позволяет приобрести их для установки в любых помещениях – как в малогабаритных квартирах, так и в собственных домах, где можно заниматься всей семьей. А какой кардиотренажер лучше подойдет для этих целей, нужно решить, исходя из характеристик.

Минусы и противопоказания

Мечтающим в короткий срок избавиться от солидного избыточного веса оборудование не подойдет, поскольку для эффективного похудения необходима активная работа всего тела.

Велотренажер нельзя использовать людям с такими заболеваниями, как: гипертония, стенокардия, тахикардия, диабет, астма, тромбофлебит, нефроптоз; имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, позвоночником, суставами.

максимальный вес пользователя

Также при покупке велотренажера стоит обратить внимание на наличие кардиодатчиков, необходимых для контроля сердцебиения. Как правило, они встроены в поручни. Дополнительный комфорт могут обеспечить: динамики, разъемы для подключения гаджетов, держатели для полотенца, бутылки с водой, телефона.

Конструкция тренажера довольно проста: она состоит из рамы с опорами, двигателя, панели с дисплеем, регулируемого бегового полотна и поручней. Выполняемые упражнения максимально естественны – это ходьба и бег. Данное оборудование идеально подходит тем, кто не может тренироваться на улице, желает заниматься в любое удобное время, изменять нагрузку и отслеживать свои результаты. Все это позволяют осуществить кардиотренажеры для дома. Какой лучше приобрести – зависит от индивидуальных предпочтений, финансовых возможностей и функционала имеющихся в продаже моделей.

Разновидности беговых дорожек:

Механические

Оснащены полотном, которое приводится в движение усилиями самого пользователя.

Магнитные

Представляют собой механические конструкции с передовыми системами торможения.

Электрические

Оснащены электромоторами, отвечающими за постоянное и плавное движение ленты.

В свою очередь эти модели делятся на стационарные и складные. Для домашнего использования последние подходят как нельзя лучше.

Мышечный атлас

  • Ягодицы, бедра (квадрицепсы, бицепсы), икры
  • Задние и передние большеберцовые мышцы
  • Длинные и короткие малоберцовые мышцы
  • Разгибатели и сгибатели пальцев ног
  • Плечи (бицепсы, трицепсы, дельтовидные)
  • Спина
  • Пресс

Безопасен и эффективен в плане нагрузки

Бег – одна из самых эффективных аэробных тренировок, помогающая бороться с лишним весом, разгонять метаболизм, укреплять сердечную мышцу, дыхательную и кровеносную системы. А бег на тренажере еще и травмобезопасен, ведь его полотно идеально ровное и при желании закончить движение останавливается постепенно.

Помогает улучшить состояние здоровья

Быстрая ходьба и бег даже в медленном темпе хорошо насыщают организм кислородом, благодаря чему укрепляется иммунитет и улучшается общее самочувствие. Такие упражнения отлично сочетаются с силовым тренингом – к примеру, занимаясь дома с гантелями, дорожку можно использовать сначала для разогрева мышц, а в конце – для активного сжигания калорий.

Способствует укреплению мышц всего тела

Тренажер помогает укрепить не только мышцы ног и ягодиц, но и живота, спины, груди. В сочетании с правильным питанием и питьевым режимом бег делает фигуру стройнее – тело «подтягивается» и приобретает привлекательные формы.

Подходит даже подросткам и пожилым людям

При отсутствии противопоказаний заниматься на беговой дорожке могут люди с разной физической подготовкой, независимо от возраста, поскольку сложность нагрузки всегда можно отрегулировать, выбрав скорость и угол наклона полотна.

Минусы и противопоказания

Главный недостаток беговой дорожки, на который указывают специалисты в области медицины, заключается в том, что при беге суставы и позвоночник испытывают ударную нагрузку. Однако, сделать тренировки безопасными и комфортными сегодня позволяют передовые системы амортизации, которыми оснащены действительно качественные тренажеры. К тому же, во избежание проблем каждый пользователь должен заниматься в подходящей спортивной обуви и выбирать посильную скорость движения полотна.

Запрет на тренировки возможен в случае таких заболеваний, как: бронхиальная астма, легочно-сердечная недостаточность, гипертония, стенокардия, различные формы остеохондроза.

стоимость (с учетом сервисного обслуживания)

дизайн (в том числе размеры полотна)

функционал (наличие программ, измерительных опций)

принцип работы (двигатель, развиваемая скорость)

максимальный вес пользователя (рекомендованный производителем)

уровень воспроизводимого шума (актуально для механических видов)

Также немаловажным фактором при покупке является наличие ключа безопасности и кардиодатчиков. Сегодня ими комплектуются многие кардиотренажеры, какой выбрать – решать будущему пользователю. Среди мультимедийных дополнений, делающих занятие приятным, можно отметить возможность прослушивания музыки, просмотра ТВ, составления маршрутов по карте. Из деталей, несущих непосредственно практическую функцию – держатели для телефона, полотенца, емкости с водой, ролики для перемещения конструкции.

Сочетающий в себе все достоинства велотренажера, беговой дорожки и степпера эллипсоид (он же орбитрек) признается лучшим оборудованием для аэробных тренировок. Выполняемое на нем упражнение так же является гибридным, так как это смесь езды на велосипеде, бега, ходьбы на лыжах и по ступеням. Ключевые детали конструкции: подвижные рукоятки, фиксированные ручки с кнопками управления и длинные широкие педали.

Разновидности моделей по типу системы нагрузки:

Механические

Автономные, работают за счет усилий атлета.

Магнитные

Имеют набор опций, оснащены неплохим двигателем.

Электромагнитные

Оборудованы компьютером, предоставляют широкие возможности.

Также выпускаются модели:

Мышечный атлас

  • Ноги (ягодицы, бедра и икры)
  • Спина и руки
  • Плечевой пояс
  • Пресс

Включает в работу практически все группы мышц

В процессе тренировки на эллипсоиде участвует все тело. Более того, он позволяет усиливать нагрузку на конкретные группы мышц путем изменения положения корпуса. Так, при легком наклоне вперед хорошо прорабатываются мышцы передней поверхности бедер и голеней. Ягодицы получают нагрузку, если вращать педали с согнутыми коленями. Пресс включается во время движений в вертикальном положении.

Безопасен для суставов ног (голеностопа и коленей)

Эллиптический тренажер «бережет» суставы и позвоночник. Он устроен таким образом, что при плавном вращении педалей сопротивление распределяется равномерно, и осевая нагрузка отсутствует. Именно поэтому оборудование подходит людям всех возрастов, с разной физической подготовкой.

Создает отличные условия для похудения

Орбитрек весьма эффективен в борьбе с лишним весом и коррекции проблемных зон. Тренируясь на нем регулярно, можно не только похудеть, но и за счет укрепления мышц сделать тело подтянутым. Использование тренажера позволяет достичь желаемых результатов и женщинам, и мужчинам.

Подходит для реабилитационных упражнений

Уникальность и эффективность эллипсоида обусловили возможность его применения в рамках лечебной физкультуры и программ реабилитации. С его помощью люди восстанавливают функции опорно-двигательного аппарата, эластичность мышц и связок.

Минусы и противопоказания

Пожалуй, единственным недостатком использования эллиптического тренажера является необходимость обладания хорошими навыками координации и баланса. В связи с этим, к работе на нем нужно привыкнуть, а время тренировки увеличивать постепенно.

Не рекомендуются и во многих случаях запрещены занятия на орбитреке людям, больным сахарным диабетом, страдающим от хронических болезней суставов и патологий сердца.

максимальный вес пользователя

Если вы проанализировали эти факторы, решив оформить заказ на эллиптический кардиотренажер для дома, но какой лучше купить, все равно не знаете, обратите внимание еще и на производителя, его известность и предоставляемую гарантию.

В плане эффективности для похудения и быстрого приведения тела в тонус гребной тренажер считается главным конкурентом эллипсоида. Но его плюс еще и в том, что дополнительно он дает силовую нагрузку. Конструкция состоит из рамы, маховика, подвижного сиденья, упоров для ног и рукояток. Тяговое упражнение, имитирующее греблю, требует большого расхода энергии и определенной силы мышц. Как и лыжная гонка, оно задействует более 80 % мускулатуры, и, тем не менее, относится к разряду «щадящих» – ввиду отсутствия нагрузки ударного характера.

Исходя из типа управления и создания нагрузки различают модели:

Механические (автономные)

Сопротивление в них регулируется вручную; ход неровный.

Магнитные и электромагнитные

Управляются компьютером, имеют широкий диапазон нагрузки.

Также системы сопротивления бывают:

воздушные (аэродинамические)

Конструкция гребных тренажеров делит их на 2 группы. Выполняемые на них упражнения:

Центральная тяга

Делается плавно, обеспечивает симметричное развитие мускулатуры.

Скандинавская / Латинская тяга

Имитирует академическую греблю, требует хорошей координации движений.

Мышечный атлас

  • «Крылья» (широчайшие)
  • Бицепсы и трицепсы
  • Дельты и предплечья
  • Большая круглая
  • Ромбовидная, трапециевидная
  • Большая грудная

Создает безопасную и комплексную нагрузку

Универсальный характер гребли обуславливает возможность эксплуатации оборудования людям с разной физподготовкой. Тяговые движения в положении сидя не создают вредной нагрузки на тазобедренные и коленные суставы, благотворно влияют на осанку. Также тренажер подходит людям с большим избыточным весом, актуален и для мужчин, и для женщин.

Позволяет проработать мускулатуру всего тела

Упражнение одновременно задействует практически все отделы мускулатуры тела: спины, груди, живота, рук, плечевого пояса, ног и ягодиц; способствует росту их силы. Техника осваивается достаточно легко, и схематично процесс выглядит так: исходная позиция – захват – рывок (отталкивание ногами) – тяга к животу – возвращение в исходное положение.

Является хорошей альтернативой отягощениям

По механике гребная тяга схожа со становой – базовым упражнением, которое традиционно выполняется со штангой, и горизонтальной на силовом тренажере. Но она менее травмоопасна, поскольку нагрузка на верхнюю и нижнюю часть тела распределяется равномерно, не затрагивая позвоночник.

Очень эффективен для коррекции веса

Создаваемая за счет интенсивной работы всех мышц кардионагрузка запускает процесс жиросжигания. Так, за одну тренировку можно избавиться от нескольких сотен калорий. Регулярные же занятия укрепляют сердечную мышцу, дыхательную и нервную системы, разгоняют метаболизм, делают организм выносливее.

Минусы и противопоказания

Из недостатков гребного тренажера многие отмечают однообразие движений и большие размеры конструкции. Поэтому перед покупкой нужно оценить важность этих факторов, зная о всех достоинствах оборудования.

Под запретом гребная тяга оказывается для людей, страдающих от болезней сердца и сосудов, радикулита, гипертонии, имеющих искривление позвоночника.

Стоимость и фирма-изготовитель

Материал конструкции и дизайн

Функционал, возможности консоли

Принцип работы и регулировка элементов

Габариты, возможность складывания

Максимальный вес пользователя

Также если, к примеру, предполагаются тренировки семейной пары, определяющими условиями могут стать: число уровней нагрузки, наличие индивидуальных программ, опция Body Fat.

Итак, мы рассмотрели, какие бывают кардиотренажеры и выполняемые ими функции, в чем заключается специфика каждого вида. Уверены, что данная информация поможет сделать правильный выбор, и приобретенное оборудование успешно решит все задачи, поставленные пользователем.

forma-sporta.com

Кардиотренажеры для дома: назначение, польза и вред, основные правила тренировок

Содержание:

Все больше людей страдает от избыточного веса. Фаст-фуд на каждом углу, вредные привычки и малоподвижный образ в условиях плохой экологии отрицательно сказываются на физической форме. Некоторые не обращают внимание на эту проблему. Но есть неравнодушные, не желающие мириться с таким положением дел.

Большинство идет простым путем – люди садятся на диеты. Однако лучший способ – занятия на тренажерах. И совсем необязательно в спортивном зале. Чтобы сбросить лишний вес, одних упражнений на фитболе мало. Понадобятся кардиотренажеры для дома. Производители предлагают десятки вариантов оборудования. Выбрать есть из чего.

Что такое кардиотренажеры

Весь спортивный инвентарь делится на силовое и кардиооборудование. В первом случае тренажеры предназначены для прокачки определенных групп мышц. Системы кардио – универсальное решение. Это целая группа устройств, имитирующих разные движения человека – бег, ходьба и пр. Во время занятий задействуется мускулатура всего тела.

В фитнес-центрах можно заниматься на любом тренажере. Но, если обратиться к специалисту, он обязательно порекомендует для избавления от лишних килограммов именно кардиоустановки. Оборудование работает комплексно – задействует максимальное количество мышечных волокон, что позволяет сжечь намного больше калорий и получить результат быстрее.

Польза

Преимущества использования кардиотренажеров налицо:

  • Ускоренное жиросжигание. В процессе тренировки затрачивается максимальное количество калорий. Если заниматься регулярно (минимум 3 раза в неделю), результат будет виден уже через месяц.
  • Развитие выносливости. Сначала пробегать или проходить несколько километров сложно. Со временем занятия проходят намного продуктивнее. В результате не только формируется красивая фигура, но и тренируется выносливость.
  • Укреплением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые не занимаются, быстрее утомляются. Возникает неприятная одышка. В процессе тренировок на кардио важные системы организма адаптируются к серьезным нагрузкам.
  • Разминка суставов, мышц и связок. Перед сложными силовыми занятиями необходимо качественно разогревать свое тело. Применение тренажеров из линейки кардио позволяет избежать травм и растяжений.
  • Ускорение метаболизма. Обмен веществ зависит не только от правильного питания. Качественные тренировки нормализуют процессы в организме.

Вред

Занятия на аэробном оборудовании не имеют как таковых недостатков. Получить вред можно только при отсутствии правильной подготовки к нагрузкам. Прекратить тренировку придется в следующих случаях:

  • Сильная одышка, которая не прекращается.
  • Тошнота.
  • Головокружение/резкая головная боль.
  • Повышение температуры.
  • Сильная слабость.
  • Сердечные боли.

Полезный совет. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо использовать на занятиях специальные приборы для измерения пульса, давления. Хорошо, если тренажер оборудован различными датчиками контроля. Это поможет следить за интенсивностью получаемой нагрузки и не выходить за допустимые рамки.

Как правильно тренироваться

Для получения результата необходимо заниматься правильно. Придерживаемся нескольких простых рекомендаций:

  • Следим за питанием. Никакая тренировка не даст хороших результатов, если постоянно питаться вредными продуктами. Следует отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного и соленого. Ограничиваем вредные привычки – курение или алкоголь. Специалисты рекомендуют есть дробно – 5-6 раз в день (основные приемы пищи и перекусы). Пьем 2-3 литра жидкости.
  • Соблюдаем регулярность. Заниматься нужно 2-3 раза, в зависимости от уровня физической подготовки. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Перед составлением программы необходимо проконсультироваться у врача и следовать рекомендациям опытных тренеров.
  • Тренировки во второй половине дня. Заниматься на кардиотренажере желательно во второй половине дня. В это время организм максимально активный и готов получить порцию серьезных нагрузок.
  • Начало каждой тренировки – разминка. Важно перед выполнением комплекса упражнений хорошо размять (разогреть) мышцы. Это поможет избежать травм.
  • В конце занятия – заминка. Делаем несложные гимнастические упражнения, наполняющие организм кислородом и повышающие эластичность прокачанной мускулатуры. Тело постепенно успокаивается.

Какой кардиотренажер выбрать

Для занятий доступны разные модели кардиоустановок. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить результат, обратите внимание не только на беговые дорожки и велотренажеры, но и на следующие варианты:

  • Эллипсоид. Один из лучших способов получения аэробной нагрузки. Тренажер задействует практически все тело с полным сохранением состояния суставов. Ноги человека постоянно находятся на специальных педалях – исключается любая отрицательная нагрузка на важные области. Единственный минус – необходимо время для освоения оборудования (требует определенной координации в пространстве).
  • Гребной тренажер. Главный конкурент эллипсоидного оборудования. Во время тренировки задействуется мускулатура рук, спины, живота и ног. Максимальный расход энергии гарантирован. Помимо похудения, возможна хорошая прокачка определенных зон тела. Также гребной тренажер положительно влияет на положение позвоночника – улучшается осанка.
  • Степпер. Лучший способ избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц. В процессе тренировки задействуются все мышцы ног. Заказывая этот тренажер, необходимо понимать, что он больше предназначен для укрепления мускулатуры. Чтобы скинуть килограммы, придется заниматься в высоком темпе.

Полезный совет. Выбирая спортивное оборудование для домашних тренировок, обязательно учитываем количество спортсменов, максимальный вес, функциональность, размеры и производителя. Цена – не главный показатель качественной установки.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: какой именно твой? Ответ здесь

Сказ про кардиотренажёры для дома на все группы мышц. Ты узнаешь, как выбрать себе индивидуальный кардиотренажер для похудения. Какие существуют степперы, компактные беговые дорожки и чем хороши эллиптические кардиотренажёры? Обо всем по порядку...

— Да что вы его щупаете? Диван нужно выбирать задницей! Сел — и понял: брать, не брать...

Привет, друзья! Как известно, практика без теории слепа. Но теория без практики — и вовсе мертва. Я расскажу про кардиотренажёры для дома на все группы мышц — а выбирать нужно телом. Это не просто, а очень просто. Сами увидите.

Зачем нужны тренажёры

Современные городские условия заставили нас искать способы борьбы с гиподинамией. Лучше пойти на природу, помахать конечностями, залезть на гору, переплыть реку, ощутить под собой живую лошадь, настоящий велосипед, покататься на лыжах.

Но не хватает времени. Значит, нужно приспособление, которое восполнить дефицит движения и не даст нам задрябнуть, как прошлогодним яблокам на складе.

  1. Для многих проблема — жировые отложения, которые приводят к сбою обмена веществ и болезням. Напомню, лишний вес складывается из двух частей:
  • малоподвижного образа жизни;
  • неправильного питания.
  1. Нет смысла покупать кардиотренажёры для дома на все группы мышц, думая: «Я смогу есть свои булки и фастфуды, а потом покручу полчаса педали — и всё отработаю». Это тупик. Чтобы вернуть телу стройность, красоту и здоровье, надо не сжигать калории от съеденного, а балансировать их потребление за счёт отказа от вредной пищи:
  • жирного;
  • сладкого;
  • жареного и острого.

Нельзя питаться гадостью, и надеяться, что тренажёр вернёт тебе здоровье. Твои желудок, печень, почки, поджелудочная железа, кишечник всё равно принимают удар, травятся ядами и токсинами, недоброкачественными жирами и избытком легкоусвояемых углеводов.

Даже сбросив несколько кг на беговой дорожке, ты не восстановишь поражённые печёночные клетки.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: суть вопроса

Итак, ты всё понял (я надеюсь), и готов начать новую жизнь. Даже знаешь, что заниматься лучше за два часа до еды или через час — после, пить воду, принимать после тренировки душ и менять пропотевшее нательное бельё. Для похудения у тебя есть решимость и терпение, и ты знаешь, что нужны кардио нагрузки. Настал момент поговорить о том, как выбрать себе индивидуальный агрегат.

Два совета, к которым ты волен не прислушиваться:

  • воспользуйся уличными тренажёрами и не загромождай свою квартиру;
  • ходи два раза в неделю в тренажёрный зал, и ещё раз — в плавательный бассейн.

Боишься? Считаешь, что тренировка — это интимный процесс, или «топорные» уличные приспособления с минимальной амортизацией, способные выдержать атаку вандалов, тебя не устраивают? Ты хочешь свой собственный, персональный стадион внутри квартиры, со специализацией на кардио нагрузки. Тогда подумаем, какой именно!

Шагоходы и иже с ними

Первым номером у нас идёт степпер. Чудная вещь, на которой легко имитировать подъём по лестнице, прорабатывая при этом бёдра, ягодицы, икры, тренировать суставы ног и получать массу приятных ощущений. Стоит: мини — от полутора тысяч рубликов, полновесный — от пяти. Отзывы о нём чаще положительные.

Как! У тебя есть настоящая лестница? Ну, тогда — универсальная вещь на все времена — беговая дорожка! Разброс цен — от пяти-шести тысяч «до следующего дуба».

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Они такие разные и привлекательные! Компактные складываются и убираются под шкаф. Иные будут украшать угол твоей комнаты на долгие годы. Выбирай, хочешь ли ты механическую, или с электрическим моторчиком.

Особо навороченные снабжены кучей датчиков: скорости, пройденного расстояния, сожжённых калорий. Они даже умеют подсчитывать пульс и подсказывать, сколько тебе надо пробегать ради поставленных тобой целей. Ты развиваешь лёгкие, тренируешь сердце, задействуешь все группы мышц, в том числе и в проблемных зонах — пресса, ягодиц.

Можно купить «кардио слим», или тренажёр «лыжный ход», но они лишь дополняют два предыдущих, и не дают полный спектр нагрузок.

Вот тебе фото выше перечисленного:

Но ты качаешь головой, тебя не слишком привлекает нагрузка на суставы от твоего же собственного веса. Ты хотел бы что-нибудь поизящнее.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: упражняемся сидя

Райдер — это грубая имитация верховой езды. При тренировке на нём, ты сидишь, а работают одновременно мышцы верхней и нижней части туловища, спины и пресса. Вещь универсальная, годная для любого возраста и комплекции, но почему-то его считают скучным тренажёром. Я бы советовал дополнить его телевизором, тогда заниматься будет веселее. Стоит такой тренажёр умеренно: не больше пяти тысяч.

Далее следуют всеми любимые велотренажёры: вертикальный и горизонтальный. Нагрузка в них распределяется по-разному, но и тот и другой даёт стимул не только нижним конечностям, но и всему телу.

Горизонтальный

Вертикальный

Минус (как и у прочих домашних приспособлений) — громоздкость и отсутствие открытого воздуха. Плюс — снимается нагрузка с позвоночника, а он первый страдает от избыточного веса. Но если у тебя проблемы с коленными суставами — к велосипеду надо подходить очень осторожно, чтобы не сделать хуже.

Стоимость велотренажёров зависит от массы деталей, но меньше, чем на шесть тысяч не рассчитывай. И не бери самый дешёвый. Хорошие начинаются от 12 тыс.

Универсальное средство, на котором можно дать и кардио, и силовую нагрузку — гребной тренажёр.

Стоит он в тех же пределах, но принцип действия у него иной. Он имитирует плавание на лодке, развивает спину, плечи, пресс и ноги.

Некоторые считают, что он не подойдёт девушкам, так как у них вырастут большие мускулы на руках. Мне это видится мало вероятным.

Чтобы нарастить мускулатуру плеч и груди — гордость бодибилдеров, нужны занятия посерьёзнее, чем те упражнения, которые проделывали ещё наши бабушки, катаясь на плоскодонке по глади живописного пруда.

Универсальный образец

Эллиптические кардиотренажёры хороши тем, что тренируют все группы мышц. Если выбрать в магазине элитный вариант — он подойдёт любому члену семьи, с одной лишь оговоркой: им нужно овладеть, научиться правильно управлять своим телом. Зато одновременно можно превосходно развить координацию.

Работая руками и ногами, совершая плавные поступательные движения, можно двигаться вперёд и назад, имитировать подъём в гору и ходьбу с палками. Каждый отдел твоего тела будет принимать в этом процессе деятельное участие, и результаты не заставят себя ждать. Даже если не похудеешь — разовьёшь ловкость, почувствуешь вкус к жизни и радость движения.

Они бывают складные и не складные, и по ценам различаются очень сильно. Но и тут повторю: дёшево — не значит, надёжно и хорошо. Ремонт чаще всего превосходит всю экономию.

Кардиотренажёры для дома на все группы мышц: что брать?

Лучший выбор — индивидуальный! Почитал, потрогал, понюхал, послушал, сел (встал, залез, взгромоздился), схватился за рычаги и попробовал, каково. Если ты почувствуешь, что оно тебе надо — бери и не скупись.

Особо продвинутые приборы имеют в комплекте «электронного тренера», который будет командовать и вычислять, какие тебе нагрузки нужны, в соответствии с твоими возможностями и степенью физического развития. О тренажерах для похудения я уже писал тут.

Перечисленные устройства подойдут и для пожилых людей. Но с оговоркой: заниматься бабушка должна под присмотром внуков, или детей, и по разрешению лечащего врача.

Видео уроки для пожилых:

Теперь о фирмах и магазинах

Если ты никогда не имел дела с тренажёрами, в интернет-магазины лучше не обращаться, а выбрать время для «личного контакта». Иначе может получиться, как с заочными знакомствами: вы переписываетесь, присылаете друг другу фотографии, общаетесь по скайпу, наконец встретились лично — и шокированы увиденным.

Отправляйся в спортивный гипермаркет, смотри и пробуй. Рейтинги тут не помогут.

Известных фирм, популярных среди профессионалов и любителей, сейчас много. Американская Cybex, итальянская Diadora, немецкая Bremshey или Kettler, известные фирмы вроде Horizon и Torneo.

Об их достоинствах и недостатках могут обстоятельно поведать опытные продавцы. Стоит прислушаться, потому что эти люди знают, какие агрегаты хвалят, а какие ругают те, кто их приобрёл.

Для патриотов — наша российская Larsen — не уступит импортным.

Но даже известность фирмы — это не главное. То, что тебе понравится и принесёт пользу — и будет самым лучшим.

Добавлю напоследок, что все эти кардиотренажёры для дома на все группы мышц не заменят прогулок и активной ходьбы.

Занятия подразумевают повышенное потребление кислорода, а дома его немного и он быстро расходуется. Не забывай постоянно проветривать свой домашний спортзал.

И конечно же — обращайся к моему видео «Курсу Активного Похудения», и помни, что от твоего рациона во многом зависит результат. Совмещай одно с другим — и радуйся жизни!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Кардиотренажеры для дома - виды и рейтинг лучших для похудения и кардиотренировок

28 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

В современном мире многие люди стараются поддерживать состояние своего здоровья и делать тело красивее любыми способами. Если у вас нет возможности ходить на кардиотренировки в зал, то это не значит, что вы не сможете добиться желаемого результата. Здесь главное – правильно выбрать тренажер для дома.

Что такое кардиотренажеры

Известно, что тренажеры для кардиотренировки – это приборы, с помощью которых человек может бегать, подниматься по лестнице, ехать на велосипеде или ходить на лыжах прямо дома, т. е. с их помощью происходит имитация всех этих движений. Занимаясь дома на кардиотренажере, вы сможете не только похудеть, но и дать нагрузку разным группам мышц, стать более выносливым, поспособствовать активной работе сердца и дыхательной системы.

Виды кардиотренажеров

Решившись на покупку для занятий дома, важно сделать правильный выбор. Так, домашний кардиотренажер должен соответствовать уровню вашей физической подготовки и быть рассчитан на определенную группу мышц – это поможет вам добиться желаемого результата, а не навредить себе же. Выделяют такие виды тренажеров для кардиотренировок дома:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • степперы;
  • эллиптические тренажеры;
  • гребные тренажеры;
  • лестничные тренажеры.

Беговая дорожка

Данный вид кардиотренажера относится к самым востребованным среди людей, занимающихся не в зале, а дома. Отзывы доказывают, что беговые дорожки – лучшее приспособление для поддержания тела в тонусе и эффективного сжигания лишних жировых отложений. Например, для дома хорошо подойдет устойчивая и малошумная дорожка от немецкой компании Oxygen:

  • Laguna II.
  • Цена: 39990 рублей.
  • Характеристики: складная конструкция, работающая от сети, размер бегового полотна 40х120 см, габариты велодорожки в рабочем состоянии 160х73х130 см, максимальная скорость до 12 км/ч, 19 программ тренировки, есть встроенный датчик для измерения пульса и две пульсозависимые программы.
  • Плюсы: наличие системы амортизации, динамиков, подставки для стакана, выдерживает максимальную нагрузку до 130 кг, есть программа оценки Body Fat.
  • Минусы: большой вес аппарата – 53 кг, цена выше средней.

Если ищите модель не менее качественную, но более низкой ценовой категории, то рассмотрите вариант от фирмы DFC:

  • T 200 Astra.
  • Цена: 23990 рублей.
  • Характеристики: складная электрическая конструкция, выдерживающая максимальную нагрузку до 110 кг, беговое полотно размером 44х110 см, общие габариты 144х65х124 см, вес модели – 34 кг, 4 программы тренировки, встроенный датчик для измерения пульса.
  • Плюсы: есть тренировка по времени и по расстоянию, можно развить скорость до 14 км/ч, имеются ролики для удобной транспортировки.
  • Минусы: нет системы амортизации, угол наклона корпуса не регулируется.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес дома с максимальным комфортом, подойдет одна из дорогих моделей беговой дорожки Spirit:

  • XT 485.
  • Цена: 159990 рублей.
  • Характеристики: электрическая конструкция, выдерживающая до 193 кг веса, система амортизации, габариты 203х91х142 см, вес – 122 кг, мощность двигателя – 3,5 л/с, скорость – до 19 км/ч, есть пульсометр, 12 программ тренировок.
  • Плюсы: есть динамики, подстаканник, подставка для книг, вентилятор, можно подключить беспроводной датчик, измеряющий давление.
  • Минусы: большой вес, высокая цена.

Тренажер лестница

Такого рода кардиотренажеры представляют собой орбитрек, совмещенный со степпером. Лестничный тренажер для дома имитирует бесконечный подъем в гору, но для максимального сжигания калорий вы должны еще и руками совершать привычные для ходьбы действия. Одним из самых востребованных аппаратов для дома является ProForm:

  • Cardio Hit.
  • Цена: 99990 рублей.
  • Характеристики: электромагнитная нагрузка, максимальный вес до 110 кг, передний привод, 24 уровня нагрузки, более 32 встроенных программ, питание от сети, 7-дюймовый LCD-дисплей с подсветкой, пульсометр.
  • Плюсы: не создает шума даже при интенсивных занятиях, одновременно тренирует мышцы рук, спины и живота, эргономичность, компактность.
  • Минусы: не предусмотрено складывание прибора.

Те, кто ценит качество фитнес-оборудования, знают бренд Matrix и его кардиотренажер, выпущенный, например, в 2013 году:

  • C 7 XE (2013).
  • Цена: от 898790 рублей.
  • Характеристики: лестничный тип, максимальная нагрузка до 182 кг, пульсометр, габариты 165х85х212 см, многоязычный интерфейс, 11 программ, воспроизведение эфирных каналов, питание от сети, 25 уровней нагрузки.
  • Плюсы: русифицированный интерфейс, обновление ПО через USB, возможность синхронизации с iPod, iPhone, Nike + iPod, сенсорные датчики.
  • Минусы: нет интернета, высокая цена, большой вес аппарата – 158 кг.

Не менее эффективной для занятий дома, но более приемлемой каждому по цене будет эллипс-степпер DFC:

  • Challenge Climber 1.0.
  • Цена: 16990 рублей.
  • Характеристики: механическая система нагрузки, регулировка рамы по высоте на 3 положения, 8 программ нагрузки, максимальная нагрузка до 120 кг, вес маховика – 5 кг, передний привод, отображение на мониторе скорости, расхода калорий, времени занятия.
  • Плюсы: невысокая цена, удобные ручки Г-образной формы, не требует подключения к сети.
  • Минусы: нет пульсометра, черно-белый экран.

Тренажер гребля

Выбирая, какой кардиотренажер лучше для похудения дома, на гребные стоит обратить особое внимание. Тренажер для гребли – это просто топка лишних калорий, но если вы не относитесь к профессиональным гребцам, то вам нужно будет привыкнуть выполнять на нем упражнения. Раз уж решились приобрести для дома такое оборудование, то рассмотрите самые популярные тренажеры для кардио, среди которых выделяется модель фирмы AppleGate:

  • R 10 M.
  • Цена: 28990 рублей.
  • Характеристики: аэромагнитная система нагружения, максимальный вес до 130 кг, складная конструкция с небольшими колесами для удобства транспортировки.
  • Плюсы: задействует разные группы мышц, формирует правильную осанку, создает крепкий мышечный корсет, обеспечивает необходимой нагрузкой органы дыхательной системы.
  • Минусы: не все могут выдержать столь сильную нагрузку.

Если хотите купить более компактный гребной кардиотренажер, то лучше отдайте предпочтение товару фирмы KETTLER:

  • 7978-900 Favorit.
  • Цена: 24990 рублей.
  • Характеристики: максимальный вес, который выдержит складная механическая конструкция – 130 кг, измерение пульса, встроенный компьютер, сиденье регулируется, изменение нагрузки бесступенчатое.
  • Плюсы: действует на все группы мышц, выводит на ПК показания.
  • Минусы: требует физической подготовки.

Тем, кто не любит переплачивать деньги за лейбл, понравится механический гребной тренажер для дома Body Sculpture:

  • BR-2200Н.
  • Цена: 8460 рублей.
  • Характеристики: стальной корпус, максимальная нагрузка – 120 кг, небольшие габариты, конструкция легко складывается.
  • Плюсы: не занимает много места даже в маленькой комнате, можно делать действенные упражнения.
  • Минусы: механический тип управления.

Кардиотренажер степпер

Благодаря данному виду тренажеров для дома любой человек станет обладателем красивых ног. Тренажеры степпер направлены на тренировку передней и задней поверхности бедер, ягодиц. Отличным тому примером служит классический кардиотренажер-степпер HouseFit:

  • HS-5022.
  • Цена: 5116 рублей.
  • Характеристики: максимальный вес – до 110 кг, габариты 60х48х100 см, вес – 14,4 кг, удобные педали-платформы покрыты нескользящим материалом, эргономичная форма рукояток.
  • Плюсы: устойчивая конструкция, которая может работать автономно, сканировать все параметры тренировки, например, расход калорий, частоту шагания.
  • Минусы: отсутствуют встроенные программы, нет пульсометра.

Есть вариант немного дороже, но он больше понравится тем, кто хочет иметь дома компактный кардиотренажер для тренировки спины, пресса, ног, рук и бедер – поворотный министеппер Body Sculpture с эспандерами:

  • BS-1370 HAR-B.
  • Цена: 5612 рублей.
  • Характеристики: вес – 8,3 кг, габариты – 46х45х32 см, есть резиновые эспандеры, встроенный компьютер, где видны основные параметры занятия, максимальный вес пользователя – 100 кг.
  • Плюсы: компактные габариты, долговечный механизм, нескользящая поверхность, подходит для выполнения разных упражнений.
  • Минусы: ни у каждого может получиться тренировка с первого раза.

Если ищите кардиотренажеры для дома, помогающие добиться похудения в кратчайшие сроки, то рассмотрите еще такой вариант степпера:

  • Cardio Twister.
  • Цена: 5990 рублей.
  • Характеристики: вес – 16 кг, высота – 1,2 м, максимальный вес – 110 кг, взаимозависимый ход педалей, удобные мягкие рукоятки.
  • Плюсы: показывает время тренировки, израсходованные калории, количество шагов, которые были пройдены, легко заниматься, в комплекте есть книжка с советами по ПП.
  • Минусы: сложная сборка, может скрипеть, нужно подкручивать после интенсивных тренировок.

Домашние велотренажеры

Такого рода кардиотренажеры для дома продуманы до мелочей, при этом они подходят для людей разного возраста и веса. Например, есть велотренажер лежачий, а есть вертикальный. Первый вариант кардиотренажера имеет значительное преимущество, потому как он не дает нагрузку на нижний отдел спины, например, Ammity Dream:

  • DR 30.
  • Цена: 54990 рублей.
  • Характеристики: горизонтальны тип, велоэргометр, электромагнитная система нагрузки, предусматривающая 24 уровня нагружения, пульсометр, максимальный вес – 160 кг, вес самого кардиотренажера – 58,2 кг. Многожильный приводной ремень, профессиональный привод, имеется высокотехнологичный компьютер, работающий со спортивными приложениями Android и iOS.
  • Плюсы: плавное изменение нагрузки, эргономичная конструкция, бесшумная работа, подходит для похудения и реабилитации.
  • Минусы: высокая цена.

Для тех, кто делал длительный перерыв в спортивных тренировках или хочет выбрать модель велотренажера для проработки проблемных суставов дома, подойдет кардиотренажер Carbon Fitness:

  • U 304.
  • Цена: 16990 рублей.
  • Характеристики: максимальная нагрузка до 140 кг, вес вертикального аппарата – 25 кг, магнитная система нагрузки, пульсометр, транспортировочные колеса, 8 уровней нагрузки, компьютер, регулировка наклона руля.
  • Плюсы: на монитор выводится текущая скорость, пройденная дистанция, расход энергии, частота вращения педалей, есть подставка для стакана, небольшая ширина пробора – всего 47 см.
  • Минусы: работа от батареек, нет возможности тренировки рук и программирования тренировки.

Тем, кто любит путешествовать и практически не бывает дома, но не представляет свою жизнь без спорта, подойдет портативный велотренажер от известного бренда DFC:

  • SC-W 002.
  • Цена: 3390 рублей.
  • Характеристики: вес – 6,3 кг, максимальная нагрузка – 110 кг, автономная работа, ременная система нагрузки, вывод основных параметров на экран компьютера.
  • Плюсы: можно тренировать не только ноги, но и руки, предусмотрены ремни на педалях, небольшой вес, показывает пройденную дистанцию, текущую скорость пользователя, расход энергии.
  • Минусы: работа от батареек, нет пульсометра, невозможно задавать параметры тренировки.

Кардиотренажер эллипс

Как орбитрек еще известен эллиптический кардиотренажер. При тренировках на орбитреке задействованы и руки, и ноги, а сам прибор имитирует шведскую ходьбу, но при этом ноги не отрываются от поверхности педалей. Хорошим примером тренажера для дома является бюджетный кардиотренажер DFC:

  • PT-002.
  • Цена: 17990 рублей.
  • Характеристики: максимальный вес – 110 кг, габариты 119х61х146 см, вес прибора – 33 кг, магнитная система нагрузки, есть пульсометр, 8 уровней нагрузки.
  • Плюсы: на мониторе видны частота вращения педалей, пройденное расстояние, скорость, расчет калорий.
  • Минусы: нет встроенных программ.

Тем, кто считает, что кардиотренажеры с электромагнитной системой нагрузки лучше, подойдет больше эллиптический тренажер Oxygen:

  • EX-35.
  • Цена: 43890 рублей.
  • Характеристики: вес пользователя – до 150 кг, длина шага – 40 см, электромагнитная система нагрузки, 19 встроенных программ, пульсометр, фитнес-оценка.
  • Плюсы: есть возможность программирования тренировки, подстаканник, встроенная программа постоянного усилия, можно задавать тренировку на время или расстояние.
  • Минусы: возможность запоминания программы одного пользователя, высокая цена.

Во многих каталогах магазинов можно заказать на дом кардиотренажер известного бренда Carbon:

  • Fitness E 100.
  • Цена: 13490 рублей.
  • Характеристики: габариты 104х51х146 см, максимальный вес – 100 кг, длина шага – 31 см, магнитная система нагрузки, автономная работа, пульсометр.
  • Плюсы: на монитор выводятся основные показатели: расход калорий, частота вращения, расстояние, скорость, предусмотрена возможность работы прибора от батареек.
  • Минусы: нет встроенных программ.

Как выбрать кардиотренажер для дома

Глядя на изобилие тренажеров для кардио в каталогах, любой человек может растеряться. Как среди всех моделей от разных компаний выбрать лучший кардиотренажер для дома, который будет работать на нужную группу мышц и не навредит здоровью? Прежде чем купить в интернет-магазине или обычном магазине спортинвентаря этот прибор, важно проследить, чтобы стоимость соответствовала качеству, и выделить его основные плюсы для вас:

  1. Орбитрек и беговые дорожки – универсальные тренажеры для дома. Благодаря им у человека работают многие группы мышц, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, развивается опорно-двигательный аппарат.
  2. Велотренажер, гребной тренажер или степпер – идеальные кардиотренажеры для тех, кто стремится привести в норму свое тело и вес. Занятия на одном из вышеперечисленных тренажеров помогут прорабатывать мышцы живота, ног, рук, спины и плечевого пояса.

Видео: какой кардиотренажер выбрать для дома

Какой кардиотренажер выбрать для дома (Эллиптический, Велотренажер, беговая дорожка, степпер ...)

Отзывы

Татьяна, 28 лет Долго рассматривала в Спортмастере кардиотренажеры для похудения. Спасибо консультанту, который подсказал, что для корректировки моих параметров больше подойдет велотренажер – ни разу не пожалела о покупке, причем выбрала для дома самую дешевую модель. Через месяц занятий по 30 минут сама себя не узнала – кожа подтянулась, а икры стали красивее. Владимир, 39 лет Лет 7 назад в продаже был эллиптический тренажер Vento от Torneo, тогда пришлось заказать его жене. Могу сказать, что фото в интернете не передают всего, что вам нужно знать о тренажере – лучше опробовать его в магазине. Хоть модель была бюджетной, супруга успешно «отходила» на орбитреке много лет и похудела до размера, о котором всегда мечтала. Ирина, 29 лет Пока училась в МГУ, любила наш легкоатлетический манеж – благодаря занятиям моей фигуре могут позавидовать юные девочки. Закончив учебу, решила не сбавлять свой спортивный ритм и купила магнитный велотренажер Карбон. Модель U 304 стоит относительно недорого, хоть она и в рейтинге на первых местах. Считаю, что для дома это один из лучших вариантов. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Самые эффективные кардиотренажеры для похудения: выбираем лучший кардио тренажер для жиросжигания в зале в домашних условиях

Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.

Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до кардио-упражнений, вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.

Список самых лучших кардиотренажеров

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.

На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.

Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и убрать жир с рук.

Вам может пригодится наш рейтинг эллиптических тренажеров, там же вы найдете советы по выбору и покупке.

Гребной тренажёр

Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.

Тренажер-лестница

Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

Велотренажер

Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

Кросс-тренажер

Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он  является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания  большего количества калорий и сброса лишнего веса.

Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов.  Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех  людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Ролик для пресса

Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

Заключение

Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.

Источник:

  • https://www.drworkout.fitness/2018/07/best-gym-cardio-machines-for-weight-loss.html

fitzdrav.com

Кардиотренажеры для дома: виды, свойства, эффективность, как выбрать и пользоваться

Для тех, кто не может себе позволить посещение спортзалов из-за дефицита времени или стеснительности и нежелания заниматься на глазах у посторонних людей, выходом могут стать кардиотренажеры для дома. На сегодняшний день отрасль спортивного оборудования развила это направление до небывалых высот. Выбор кардиовариантов гораздо шире имитации велосипеда, которая сразу приходит на ум неискушенному в спортивной теме человеку.

Одним из плюсов занятий на кардиотренажерах в домашних условиях является их доступность пожилым людям, которым умеренные физические нагрузки необходимы даже не столько для коррекции фигуры, сколько для поддержания в хорошей форме суставов и сердечно-сосудистой системы. В итоге покупка этого оборудования может стать прекрасным подарком для всей семьи, ведь на нем с легкостью смогут заниматься даже дети. Если приобрести качественный тренажер, можно будет подобрать идеальную нагрузку и мужчинам, и женщинам, и пожилым, и детям. Но прежде чем отправляться за покупкой в специализированный магазин или заказывать ее через интернет, определитесь с главным вопросом: для чего именно вам необходим кардиотренажер. От того, какую часть тела планируете тренировать, зависит выбор наиболее подходящего агрегата.

Премудрости борьбы с лишним весом

Основной вопрос новичков, решивших обратить повышенное внимание на свое тело и здоровье, заключается в том, насколько эффективны занятия на кардиотренажерах для потери лишнего веса. Любой тренер подтвердит, что кардионагрузки наилучшим образом стимулируют жиросжигание. И в данном случае они являются верным решением проблемы. Занятия на кардиотренажерах помогут не только сжигать огромное количество калорий при интенсивных нагрузках, но и подтянуть мышцы и кожу в сжатые сроки. Кроме визуального эффекта, такие упражнения также благотворно воздействуют на сердце, сосудистую систему и развитие легких.

Если заниматься на кардиотренажерах регулярно (не менее трех, а то и все семь раз в неделю), то потеря лишней массы тела может достигать четырех килограммов в месяц. Конечно, показатель бывает и выше, ведь в этом вопросе многое зависит от изначального веса человека. Но потеря большей массы за тридцать дней является менее благоприятной для здоровья, если мы говорим о спортсмене с относительно небольшим лишним «багажом». Опять же, достигнуть таких показателей, делая ставку исключительно на тренировки, невозможно.

Чтобы кардионагрузки были наиболее эффективными, надо придерживаться нескольких строгих правил.

Что необходимо Для чего
Отказаться от десертов и сахара. Сладости попадают в немилость из-за того, что именно они несут в себе огромное количество злосчастных калорий, которые потом придется сжигать с помощью тренажеров.
Придерживаться здорового рациона Система правильного питания, поможет нормализовать обменные процессы в организме и ускорить достижение идеальной фигуры.
Спать по 8–9 часов в сутки. Здоровый сон обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем.
Питаться дробно (5-6 раз в день) и пить воду (не менее 2 литров ежедневно). Частый прием пищи и большое количество чистой воды нацелены на то, чтобы «разогнать» метаболизм, который является движущей силой процесса сжигания лишних жирков.

https://www.youtube.com/watch?v=luH_8GkY44Q

Надо помнить, что при физических нагрузках на кардиотренажерах норма потребления воды будет выше. Например, если средней потребностью для человека является питье полутора литров воды в день, то при выполнении спортивных упражнений это количество возрастает до двух. Этот показатель достаточно индивидуальный, определяемый в зависимости от возраста, веса и пола человека. Для того чтобы правильно рассчитать водную норму персонально, можно воспользоваться соответствующими программами в интернете или скачать мобильное приложение на смартфон.Вам также будет интересно:  Польза эллиптического тренажёра

Если же говорить конкретно о том, какие из кардиотренажеров наиболее «затратны» в плане калорий, то таковыми являются беговая дорожка, а также эллиптический и велотренажеры. Расход энергии на первой зависит от интенсивности упражнений. Так, в режиме быстрой ходьбы, наиболее подходящем для начинающих, человек теряет порядка 200–300 калорий в час. При легком беге в чередовании с ходьбой расход достигает уже 500 кал. А вот опытные спортсмены, которые могут выдержать часовую пробежку в высоком темпе, теряют до 800 калорий.

Эллиптический кардиотренажер считается одним из наиболее эффективных, поскольку за 60 мин. упражнений на нем человек тратит до 720–750 кал. А вот велотренажер отлично подойдет для тех, кто не очень приветствует интенсивные нагрузки. При средней скорости, достигающей 15–20 км/ч, за час сжигается около четырехсот калорий. Если поднажать до 25 км/ч, то расход энергии возрастает до пятисот.

Для новичков высокие нагрузки не рекомендуются, поскольку стартовать необходимо с малого временного отрезка, не превышающего 15 минут. Соответственно, расход калорий будет поначалу не таким большим.

Самые популярные устройства

Кардиотренажеры для похудения бывают нескольких типов, часть из которых еще делится на подвиды:

  • беговые дорожки;
  • эллиптические агрегаты;
  • велотренажеры.

Беговая дорожка уникальна тем, что она задействует практически все мышцы тела — с большей или меньшей интенсивностью. Этот вид кардиотренажеров делится на механические и электрические. Первые — более дешевые, поскольку в них не используется сложная электроника. Особенность механических в том, что платформа приводится в движение силой мышц ног человека: чем быстрее он идет или бежит, тем скорее движется под ним дорожка. Электрические оборудованы специальным компьютером, с помощью которого человек может выбрать особую программу тренировки и регулировать скорость движения дорожки с помощью кнопок. В более дорогих и продвинутых моделях есть также различные программы наклона платформы: человек может идти на подъем, спускаться с горы или якобы подниматься по ступенькам. Минусом этого вида кардиотренажеров является их немалые размеры, так как не каждая семья сможет дома найти для него достаточное пространство. Кроме того, на беговой дорожке не рекомендуется заниматься людям с травмами спины или конкретно зоны поясницы.

Эллиптический кардиотренажер, который также называют «орбитрек», уникален тем, что он обеспечивает немалой нагрузкой все группы мышц и отличается безопасностью для суставов ног. Этот кардиотренажер может дома имитировать движения вперед-назад, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде и подъем по лестнице. Одновременно идет нагрузка и на верхнюю часть тела, так как в выполнении упражнений активно задействованы руки и спина. А подвижные педали помогают развивать ягодицы и икроножные мышцы. Выделяются такие разновидности эллиптических кардиотренажеров: механические, магнитные и электромагнитные. Механические, по аналогии с такими же беговыми дорожками, приводятся в движение силой мышц самого спортсмена. Они относительно недорогие и не такие громоздкие, что удобно для дома. Но при этом есть угроза, что механизм быстрее выйдет из строя, нежели его более дорогие аналоги. Кроме того, механические орбитреки довольно «громогласные». Магнитные эллиптические варианты практически бесшумны и обладают плавным ходом. Как и механические, они не требуют запитки от сети. А вот электромагнитные потребляют электричество, зато обладают программами, которые помогают правильно и индивидуально подобрать идеальную схему занятий. Из минусов эллиптических кардиотренажеров можно выделить их высокую цену, а также риск перегрузки для новичков, которые еще не знают своей нормы.

Наиболее часто встречающимся в домах видом кардиотренажеров является велотренажер. Он привлекает людей своей относительно доступной ценовой линейкой, а также средними габаритами. Основным положительным качеством агрегата, который разительно отличает его от предыдущих двух, является безопасность: тут нагрузка на позвоночник и поясницу сведена к минимуму. Кроме того, он не делает акцент на работе коленей и лодыжек, что особо важно для новичков, а также людей с травмами этих частей ног или страдающих артритом.

Одна из ключевых характеристик, приносящих пользу человеку, в том, что велотренажеры не только помогают сбросить лишний вес, укрепить ноги и мышцы ягодиц, но и повысить выносливость организма. Единственным их минусом является не такая сильная способность к сжиганию калорий.

Узконаправленные тренажеры

Отдельной группой кардиотренажеров являются специализированные, делающие основной акцент на той или иной части тела. К таковым относят:

  • степперы;
  • имитаторы гребли.

Степпер получил свое название от английского слова «step», означающего в переводе на русский «шаг». Как раз на шагах и акцентирован механизм действия этого агрегата: человек словно поднимается по нескончаемой лестнице. Применение степперов дома выгодно тем, что они довольно небольших размеров, поэтому их легко прятать, скажем, под кровать. Другим бесспорным положительным моментом этого вида кардиотренажеров является его цена: более низкая, чем у других механизмов. В центре внимания степперов — укрепление ягодичных мышц и бедер, а также голеней. Кроме того, в некоторых его разновидностях параллельно активно задействованы мышцы живота, спины и рук (если устройство дополнительно оснащено эспандерами).Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Выделяются несколько подвидов этого типа кардиотренажеров: классические, балансировочные и поворотные. Наиболее простыми являются классические степперы, которые имитируют у вас дома бесконечный подъем по ступенькам. Между собой они различаются разве что по амплитуде подъема ног. Балансировочные более интересны, поскольку позволяют параллельно развивать еще и вестибулярный аппарат, и координацию движений. Также в этом подвиде задействуется пресс. Специальная платформа, на которую крепятся «ступеньки», постоянно смещает центр тяжести человеческого тела, из-за чего спортсмену приходится балансировать во время шагов. А вот поворотный степпер активнее задействует мышцы спины. Он работает таким образом, что, шагая, человек одновременно должен выполнять повороты туловищем. Если подобрать агрегат подороже, то с ним можно получить дополнительные преимущества — счетчик шагов и пульса, а также регулятор нагрузок.

В то же время специалисты отмечают, что для борьбы с лишними килограммами дома этот вариант кардиотренажера менее эффективен, чем беговая дорожка или эллиптический тренажер. Дело в том, что он все-таки нагружает очень узкий круг мышц, а выполняемые на нем движения ног характеризуются малой амплитудой. Кроме того, он не годится тем, кому важно развивать легкие, так как дыхание будет поверхностным. За час упражнений на степпере можно потратить до 400–450 калорий.

Что касается имитатора гребли, то заниматься на нем довольно просто, так как это полное копирование движения веслами в лодке, что может осилить даже ребенок. Этот кардиотренажер задействует ряд мышц ног, спины, рук. За час интенсивной тренировки дома с его помощью можно потратить до 600 калорий, что ставит его в один ряд с беговой дорожкой и эллиптическим кардиотренажером. Имитатор гребли активно способствует вентиляции легких и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он позволяет хорошо растянуть мышцы спины, что крайне важно для людей, занимающихся сидячей работой. По этой же причине к нему стоит присмотреться внимательнее страдающим таким недугом, как остеохондроз.

Нужно быть осторожными в выборе имитатора гребли женщинам, поскольку он способствует развитию плечевого пояса. И, если дамам, обладающим грушевидным типом фигуры этот момент как раз может пойти на пользу, чтобы сбалансировать нижнюю и верхнюю части тела, то обладательницам типов «песочные часы» и «перевернутый треугольник» лучше не рисковать. Зато по этой же причине данный вид кардиотренажера может оказаться бесценным подарком для мальчика-подростка, мечтающего стать обладателем широких, мужественных плеч.

Советы по выбору

После того как вы определились с вопросом, какого именно физического эффекта хотите достигнуть, занимаясь на приглянувшемся виде кардиотренажеров, все еще не торопитесь отправляться в магазин. Для начала отправьтесь на «тест-драйв» в спортзал. Лучше пойти в хороший, хоть и дорогой тренировочный центр, в котором, как правило, есть несколько моделей одного вида кардиотренажера. Таким образом вы сможете попробовать свои силы на разных агрегатах и понять, что вам больше нравится, а также поинтересоваться мнением тренера, какая из моделей эффективнее для решения беспокоящей вас проблемы с фигурой.

Также поразмышляйте над тем, где тренажер будет располагаться в доме. Нельзя, чтобы он стоял, плотно встроенным в зазор между мебелью. Например, если купили велотренажер, то необходимо достаточно места для того, чтобы, как минимум, вам было удобно на него садиться и чтобы колени не задевали никакие предметы, иначе это может обернуться травмой. Если есть необходимость время от времени убирать кардиотренажер, чтобы освободить место, то тогда нужно выбрать разбирающуюся модель: ее можно сложить и на время спрятать.

Также поинтересуйтесь информацией о том, какие фирмы являются ведущими в изготовлении выбранного вами типа кардиотренажеров. Предпочтение зарекомендовавших себя наилучшим образом производителей гарантирует хорошее качество материалов и их прочность. Как ни обидно, но людям, обладающим большим лишним весом, нельзя экономить на покупке. В их случае нагрузка на агрегат будет выше нормы, а потому это может привести к быстрому износу оборудования, купленного по дешевке. Тогда придется платить еще раз — теперь уже за его ремонт. Потому, придя в магазин, внимательно изучите характеристики кардиотренажера и особо поинтересуйтесь мощностью двигателя (если речь идет о немеханических разновидностях) и максимально допустимым пользовательским весом.

Если у вас есть достаточный бюджет, который позволяет не мелочиться в выборе, то присмотритесь к современным моделям эллиптических кардиотренажеров или беговых дорожек для дома. Они могут быть полезны тем, что в их компьютеры можно внести все свои параметры (вес, рост, возраст и пол), а также указать цель занятий (снижение веса, развитие мышечного комплекса, поддержание тела в тонусе). Также более современные модели всех видов кардиотренажеров могут следить за вашим пульсом, затратой калорий, преодоленной дистанцией. Программа рассчитает для вас индивидуальный график занятий на неделю, месяц или другой срок.

Тренажеры даже оборудованы специальной сигнальной системой по типу будильника, которая будет оповещать хозяина о необходимости тренировки. Конечно, если нет желания заниматься, то и эта стимуляция не поможет вам встать с дивана. Зато это напоминание пригодится, если человек действительно замотался из-за дел и просто забыл о тренировке.

Не лишним будет перед покупкой провести семейный совет, чтобы узнать мнение родных о том, хотят ли они заниматься на тренажере. В идеале желательно, чтобы все члены семьи увлеклись этим, и дорогостоящая покупка оправдала себя. Но если кошелек не позволяет излишней роскоши, то тогда запросто выбирайте средний ценовой сегмент любой модели. Главное — четко представлять конечный результат, которого вы хотите достигнуть, чтобы не прогадать с видом тренажера.

Кардиотренажеры, какой бы вы ни выбрали, очень хорошо помогают сбросить лишние килограммы или поддерживать фигуру стройной. Но если у вас есть желание именно улучшить рельефы, нарастить мышечную массу, то в этом деле одними лишь кардионагрузками не обойдешься. Нужно подключать силовые тренировки, тогда комплекса упражнений, которые можно выполнять дома, будет явно недостаточно. А вот новичкам, которые только взялись за преобразование своего тела, не нужно стартовать с излишним пылом, иначе это обернется лишь болью и разочарованием. Для начала занимайтесь на кардиотренажере по 10–15 минут, и со временем вы сможете на нем упражняться даже по часу без ущерба для здоровья, а только ему на пользу. Особо следите за своим пульсом. Специалисты считают, что наиболее эффективным для сжигания жира темпом тренировки является тот, при котором пульс находится в диапазоне 120–130 ударов в минуту.

Нужно учитывать, что аэробные нагрузки, к которым относятся упражнения на кардиотренажерах, при чрезмерных занятиях чреваты потерей не только жировой ткани, но и мышечной. Это происходит из-за того, что уставший организм, который при этом лишен привычного рациона питания, начинает активно тянуть белки из мышц, приводя к снижению их массы. Поэтому главное — не переусердствовать, а заниматься в удовольствие.

 

(Пока оценок нет) Загрузка...

ktostroynee.ru

Рейтинг кардиотренажеров и советы, как правильно сделать выбор

≡  25 Январь 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Современный человек ограничен в движении: на работу добирается на транспорте, в квартиру поднимается на лифте, а пешие прогулки заменяет просмотром видео на компьютере. А если добавить сюда сидячую малоподвижную работу, то гиподинамии не избежать. В результате любая физическая деятельность вызывает одышку и головокружение. Исправить положение дел призваны тренажеры для кардио, повышающие выносливость и работоспособность. Но новички не знают, какой кардиотренажер выбрать для тренировки дома и чем кардио на велотренажере отличается от занятий на орбитреке. Мы ответим на главные вопросы и поможем сделать правильный выбор.

Как выбрать кардиотренажер?

В зависимости от назначения все тренажеры делятся на:

  • коммерческие: для тренажерных залов;
  • некоммерческие: для офисных фитнес-студий;
  • для домашнего пользования.

Самые долговечные – коммерческие тренажеры, рассчитанные на большой поток людей и непрерывную работу. В домашних условиях использовать такие тренажеры неразумно из-за большого потребления электроэнергии, габаритов, сложной перевозки и установки. Тренажеры для дома более компактные и легкие.

Критерии выбора

Учитываются цели, финансовые возможности и наличие свободного места.

  1. В центре внимания – оснащенность комплекса: сколько в нем функций, какие группы мышц можно с его помощью проработать.
  2. Исправность конструкции, устойчивость, надежность креплений.
  3. Домашние тренировки должны быть тихими, поэтому обращайте внимание на приспособления, подавляющие шум.
  4. Не менее важный показатель – максимальный вес пользователя. Тренажеры для дома, которые недорого стоят, имеют низкую грузоподъемность – до 100 кг.

Общие рекомендации

Купить тренажер можно тремя способами:

  • Телемагазин. Самый рискованный способ, ведь рекламируемые снаряды на деле малополезны и, тем более, не помогают сбросить вес.
  • Интернет-магазин. Время на поиск нужной модели существенно сокращается, да и не нужно беспокоиться о доставке товара. Но оценка по фото и невозможность предварительного испытания тренажера – существенный минус.
  • Магазин спорттоваров. Походы по магазинам забирают много времени, зато есть возможность оценить качество товара и испытать его до покупки. Полезной будет и консультация продавца, но только если вы умеете отличать ценную информацию от рекламы.

Какой бы способ покупки вы ни выбрали, отдавайте предпочтение производителям с хорошей репутацией, которые предоставляют гарантию на оборудование.

Рейтинг лучших кардиотренажеров

Тренажеры бывают силовыми и аэробными (кардио). Последние подразумевают физическую нагрузку в быстром темпе, что позволяет укреплять сердце с сосудами и опорно-двигательный аппарат. Интервальное кардио быстрее сжигает жир и, в отличие от силовых тренировок, не действует угнетающе на центральную нервную систему (ЦНС).

Велотренажер

Велотренажеры бывают нескольких видов:

  1. В зависимости от расположения педалей.
    • Вертикальный. Педали находятся под сиденьем, нагружает те же мышцы, что и при езде на велосипеде.
    • Горизонтальный. Педали находятся перед сиденьем, размещенным горизонтально. Снимается нагрузка с позвоночника.
  2. В зависимости от принципа работы.
    • Ременной. Чтобы педали прокручивались не слишком легко, их сдерживает эластичная лента. Уровень нагрузки регулируется натяжением ленты. Агрегат не капризен в плане ремонта, но ход маховика у него неравномерный, и тренажер издает много шума.
    • Инерционный. Интенсивность нагрузки трения колодок и маховика определяет сложность и интенсивность тренировки. Тренажер дает большую нагрузку, чем ременной, но издает не меньше шума.
    • Магнитный. Сопротивление ходу создается за счет притяжения маховика магнитным полем, силу которого можно регулировать. Ход бесшумный, хорошо имитируется естественная езда на велосипеде, но заниматься на нем легче, чем на двух первых моделях.
    • Электромагнитный. В самом высокотехнологичном виде велотренажеров нет механических элементов регуляции, что позволяет значительно снизить изнашиваемость конструкции и шумность. Нагрузка на маховик осуществляется с помощью связанных с компьютером электромагнитов. Устройство требует подключения к сети.

Чтобы снизить нагрузку на спину, достаточно выбрать удобное сиденье с широкой спинкой.

Беговая дорожка

Увеличивать нагрузку на беговой дорожке можно, регулируя скорость и угол наклона полотна. Различают три вида дорожек:

  • Механическая: полотно движется при помощи усилия, которое человек прикладывает во время бега.
  • Магнитно-механическая: тоже приводится в движение усилием спортсмена, но магниты дополнительно создают сопротивление.
  • Электрическая: полотно движется благодаря мотору.

Предпочтение отдают последнему типу дорожек. Выбирая электрическую дорожку, обратите внимание на мощность двигателя, систему его охлаждения, размеры полотна, толщину беговой платформы (должна быть не меньше 2 см), набор программ.

Эллипсоид

Эллиптический тренажер (он же орбитрек) объединяет эффект от пробежки, езды на велосипеде и ходьбы по лестнице. Он позволяет совершать движения вперед и назад, прорабатывает все мышцы, безопасен для коленей и позвоночника, идеально подходит для начинающих. В дорогих эллипсах меняется угол наклона: происходит имитация подъема в горку и лучше работают мышцы ягодиц.

Как и велотренажеры, орбитреки могут иметь разную систему нагружения:

  • ременную (шумные механические эллипсоиды, не требующие источника энергии);
  • магнитную (магнитные эллипсоиды с ручным или электронным управлением имеют более плавный ход и почти бесшумны);
  • электронную (электромагнитные тренажеры оснащены «умной» электроникой).

В одних орбитреках рычаги для рук соединены с ножными педалями, а в других они разделены. Длина шага бывает разной, и чем она больше, тем комфортнее тренироваться. Маховик на эллипсе может располагаться спереди и сзади. Последний вариант предпочтительнее, так как в таких моделях меньше расстояние между педалями.

Гребной тренажер

Тренажер, имитирующий греблю веслами, укрепляет мышцы спины, рук, пресса. По видам различают:

  1. Механические:
    • Аэродинамические (примитивные, работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления).
    • Гидравлические (похожи на аэродинамические, но сила сопротивления создается благодаря упругим пружинам).
  2. Магнитные и электромагнитные (управляются электроникой, долговечны, беззвучны).Усовершенствованные модели могут иметь компьютерную программу для контроля за физическим состоянием, совмещать с функцией гребли бег и езду на велосипеде. В некоторых моделях можно регулировать положение и высоту сиденья и рычагов для рук. Чем больше у тренажера будет уровней нагрузки, тем лучше для новичка и бывалого спортсмена.

Степпер

Компактная платформа с педалями снимает нагрузку со спины и хорошо нагружает бедра с ягодицами. При наклоне вперед нагрузка смещается на заднюю поверхность бедра, а держа корпус вертикально, можно проработать квадрицепс бедра. Основные минусы степпера (твистера): нагрузка на колени и сложность удержания пульса в аэробной зоне. Для поддержания пульса нужен слишком высокий темп работы, что под силу немногим.

Непопулярные кардиотренажеры

На рынке также представлены менее эффективные кардиотренажеры:

  • спинбайк: имитирует езду на профессиональном велосипеде для велотрека;
  • лыжный тренажер: моделирует технику движения во время реального катания на лыжах;
  • ручной эргометр: руками выполняются круговые движения как на велосипеде;
  • климбер (лестница-тренажер);
  • скалолаз: на вертикальном устройстве с ручками для рук и ног выполняются попеременные движения руками и ногами, имитирующие подъем по отвесной скале;
  • райдер/наездник: при подтягивании рукоятки к корпусу приподнимается сиденье вместе с человеком.

Эти тренажеры узкоспециализированные или используются мужчинами и женщинами с высоким индексом массы тела для похудения. Также они применяются в реабилитационной практике и при комплексном подходе к лечению травм.

Для чего нужны кардиотренажеры?

Кардиотренажеры дают хороший эффект:

  • подтягивают слабые мышцы и усиливают рельеф;
  • корректируют фигуру;
  • усиливают работу сердечной мышцы и повышают ее выносливость;
  • делают походку более легкой и грациозной;
  • улучшают осанку;
  • создают условия для сжигания калорий;
  • повышают общую выносливость организма;
  • останавливают потерю минеральных составляющих в костях;
  • укрепляют иммунитет;
  • способствуют насыщению клеток кислородом и улучшают циркуляцию крови;
  • профилактируют заболевания дыхательных путей.

Выбирая аэробный тренажер, отдавайте предпочтение известным брендам. Такие устройства отличаются высоким качеством сборки и обслуживаются в лучших сервисных центрах.

Не забывайте, что движение – это жизнь. Врачи рекомендуют ежедневно ходить по 5–6 км, что равно двухчасовой пешей прогулке в среднем темпе. Но ходьба – это самый безопасный вид нагрузки. Неправильно выполняя движения на кардиотренажерах, можно нанести вред суставам и связкам. Соблюдайте технику выполнения упражнений, контролируйте степень утомляемости и следите за своим самочувствием!

trenirofka.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.