Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Кардио тренажеры как заниматься чтобы сбросить вес


Можно ли похудеть на кардиотренажерах

Выбирая вид физических нагрузок для работы над своей фигурой, каждая женщина обязательно должна обратить внимание на кардиотренажеры.

Упражнения с ними не только помогут похудеть, но еще и укрепят здоровье, улучшив общее состояние организма и повысив выносливость.

Поэтому на каждой тренировке важно использовать велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки и прочее хотя бы как средство разминки.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Нынешний образ жизни диктует свои правила, поэтому проблема лишнего веса является одной из самых распространенных.

Малоподвижная работа, отсутствие физической активности стимулирует появление жировых отложений уже в довольно молодом возрасте, что приводит к появлению необходимости что-то менять в себе. Смотрите также — тренировки для похудения начинающие девушки.

И тут на помощь очень кстати приходят кардиотренажеры, позволяющие с легкостью и комфортом привести свое тело в порядок, причем в довольно сжатые сроки.

Виды и различия кардиотренажеров

Тренажеры бывают разных видов, но всех их объединяет полезное воздействие на организм, так как помимо избавления от лишних килограммов, они помогают содержать мышцы в тонусе, тренируют сердечно-сосудистую систему, ускоряют обмен веществ. Разобраться, как похудеть на кардиотренажерах женщине, помогут несколько нехитрых правил.

Лучшими для похудения являются:

  • беговые дорожки. Позволяют равномерно нагрузить весь организм, варьировать интенсивность занятия путем ускорения и замедления бега;
  • эллиптические тренажеры. Имитируют скандинавскую ходьбу, продуктивно влияющую на похудение, при этом в первую очередь помогают сжечь жировые отложения на талии, бедрах, животе. Наиболее распространены среди женщин среднего и пожилого возраста;
  • велотренажеры. Идеально подходят для избавления от жира в нижней части тела, но на них не рекомендуется упражняться лицам со слабыми мышцами спины;
  • степперы. Одни из наиболее эффективных тренажеров для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. За счет продолжительности занятий позволяют сбросить лишний вес в сжатые сроки;
  • имитаторы гребли. Также нагружают все мышцы тела, но при этом каких-либо противопоказаний не имеют, что позволяет тренироваться на них людям всех возрастных категорий. Единственным минусом для женщин является то, что при упражнениях на данном виде тренажеров сильно развиваются плечи.

Разминка и тренировка на тренажерах

Выбор тренажера зависит исключительно из предпочтений и значения не имеет, так как все они одинаково эффективны, но кое-какие ограничения все же имеются. Например, при наличии травм коленей, проблем с позвоночником, плоскостопия рекомендуется отказаться от кардио занятий на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Важно понимать, что разминка и тренировка на кардиотренажерах существенно отличаются друг от друга. Разминка необходима для разогревания мышц, связок, суставов перед основным занятием в тренажерном зале, например.

Занятие же отличается длительностью тренировки – не менее 30 мин, так как жировые клетки начинают сжигаться не ранее данного отрезка времени. Оптимальным является время занятия 40 – 60 мин, так как его вполне хватит для сжигания лишнего веса, повышения выносливости организма, тренировки сердца.

К тому же, частота пульса во время кардиотренировки должна составлять около 70-75% от максимального, что контролируется с помощью пульсометра, встроенного в большинство современных тренажеров.

Вследствие простоты, эффективности и естественности упражнений, наиболее распространенными являются беговые дорожки и степперы. Худеть, занимаясь на беговой дорожке, удобно будет по следующей схеме:

  • 5 мин ходьбы в быстром темпе;
  • 1 мин бега;
  • 5 мин быстрой ходьбы;
  • 1 мин спринта. Данная комбинация повторяется трижды без перерыва.

Если же выбор пал на степпер, то его использование поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы, обрести спортивную и подтянутую фигуру. Имеет возможность регулировать прорабатываемые участки тела.

Например, для укрепления передней поверхности бедра необходимо держать корпус прямым, в то время, как для нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедра необходим небольшой наклон вперед.

Идеальной будет следующая тренировка: 2 мин легкой ходьбы чередовать с 1 мин ходьбы в быстром темпе на протяжении 35-40 мин, но повторять ее требуется не менее 3 раз в неделю, иначе результата можно не дождаться.

Но все же, независимо от выбранного типа кардиотренажера, наиболее эффективной будет чередование нагрузки, а именно: минимальная нагрузка должна переходить в интенсивное занятие, после чего вновь перетекать в спокойный темп.

Необходимость соблюдения правильного питания

Необходимо также правильно оценивать важность правильного питания для достижения быстрых и выдающихся результатов при борьбе с лишним весом. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила при составлении рациона:

  1. Недопустимость чувства голода. Ежедневно должно присутствовать минимум 3 основных приема пищи и 2 дополнительных.
  2. Преобладание натуральных продуктов. При покупке продуктов необходимо изучать состав входящих в них компонентов, проверять срок годности. Также желательным является отсутствие красителей, добавок.
  3. Исключение всех видов масел. Желательно избегать как растительного масла, так и сливочного, а при заправке салата можно использовать, к примеру, лимонный сок.
  4. Соблюдение правильного промежутка времени между приемами пищи, который не должен превышать 3 ч.
  5. Употребление достаточного количества жидкости. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан воды, что способствует выведению из организма вредных веществ. На протяжении дня нужно пить не менее 2-2,5 л воды.
  6. Сокращение употребления кондитерских изделий. Сладкое нужно деть подальше, в труднодоступное место, но в случае невозможности от него отказаться, полезнее будет употреблять фрукты, мед.

Помимо правильно питания, эффективность в занятиях повысят комфортная одежда и обувь. Смотрите также — что кушать после тренировки для похудения девушкам. Также необходимо прислушиваться к организму и при малейших болезненных ощущениях, дискомфорте во время выполнения упражнений, обязательно нужно сделать перерыв.

Не нужно тешить себя иллюзиями, что уже после нескольких занятий будет заметное уменьшение лишнего веса. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это результат упорных, регулярных тренировок и соблюдения режима питания. Достаточно лишь приложить немного сил и результат не заставит себя ждать.

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-na-kardiotrenazherax-zhenshhine.html

Виды и особенности кардиотренажеров для похудения

Сбросить лишний вес без аэробных нагрузок невозможно, и помогут в этом кардиотренажеры для похудения. Все они воздействуют на определенные группы мышц, имеют разную конструкцию.

Есть электрические и механические устройства, которые подходят для домашнего использования и тренировок в спортзале.

Также можно встретить инновационные тренажеры, оснащенные датчиками, они помогают подобрать наиболее оптимальную нагрузку для каждого спортсмена, учитывая его массу тела, пульс и другие показатели. Рассмотрим, какие бывают кардиотренажеры для похудения, и чем они друг от друга отличаются.

Бег – основа похудения

Беговая дорожка – это один из самых распространенных тренажеров, которые используются для снижения веса. Бывают модели с электрическим и механическим приводом.

Электрические беговые дорожки имеют массу преимуществ, они оснащены компьютером – на нем можно задать программу, по которой вы хотите заниматься. Также в данном виде устройств можно менять угол наклона, например, бег под горку усложнит тренировку и сделает ее более эффективной.

Механические дорожки больше всего подходят для домашних занятий, так как они не потребляют электроэнергию. В таких моделях скорость вращения полотна дорожки зависит от скорости бега спортсмена.

Тренажер оказывает такое воздействие на организм:

  • укрепляет ноги и ягодицы;
  • повышает общую выносливость организма;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • ускоряет метаболизм.

Езда на месте

Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.

Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.

Тренировки на тренажере дают такие результаты:

  • укрепляются мышцы ног и ягодиц;
  • усиливается кровообращение во всех органах;
  • улучшается питание всех клеток кислородом и полезными веществами;
  • разрабатывается дыхательная система, в работу включается нижняя часть легких.

Инновационные велоэргометры

Устройств являются усовершенствованными моделями обычных велотренажеров. Тогда как большинство велотренажеров работают при помощи магнитных систем, велоэргометры имеют электрический привод.

Устройство оснащено множеством чувствительных датчиков и компьютером, после короткого теста программа сама вычисляет скорость метаболизма спортсмена и подбирает для него оптимальную нагрузку. Однако такие тренажеры довольно дорогие, встречаются они редко.

Тренажер для гребли

Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки.

Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне.

Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.

Преимущества тренажера:

  • дает нагрузку на все группы мышц;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • помогает хорошо проработать спину и позвоночник.

К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.

Степперы или слимы

Данный тренажер стремятся купить многие потребители, так как он достаточно дешевый и компактный. Устройство имитирует ходьбу по ступенькам. Хотя многие отзывы гласят, что оно мало помогает в снижении веса.

Однако стоит учитывать, что степпер изначально был разработан для тренировок людей с очень большим избыточным весом. Он подходит спортсменам, которым тяжело передвигаться самостоятельно, и людям, которым необходима реабилитация после серьезных операций.

Если учитывать эти факторы, то кардиотренажер полностью выполняет свои функции.

«Орбитрек» или эллиптический тренажер

Это одно из наиболее эффективных устройств для аэробных тренировок. Оно задействует абсолютно все группы мышц.

По сути, «Орбритрек» имитирует скандинавскую ходьбу, которая часто используется как для похудения, так и для укрепления здоровья.

При помощи специального компьютера, которым оснащена установка, спортсмен может задавать направление ходьбы, ее скорость. Также можно регулировать наклон туловища, что помогает повышать нагрузку на определенные группы мышц.

Особой популярностью эллиптические установки пользуются у людей среднего и пожилого возраста, так как они полностью безопасны и дают высокие результаты от занятий.

Не тренажером единым

Когда вы услышите в рекламе, что кому-то удалось всего за 2 недели сбросить 10 кг только при помощи кардиотренажера, не верьте. Аэробные нагрузки действительно являются основой снижения веса, но устройства не могут самостоятельно справиться с коррекцией фигуры.

Если вы будете час заниматься на «Орбитреке», а после этого съедите половину торта, то никаких результатов не получите. Чтобы привести тело в порядок, нужно скорректировать свой рацион и подкрепить диету занятиями спортом. Только в таком случае у вас получится достичь поставленной цели.

Запомните простые правила, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса:

  • ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • занимайтесь в спортзале регулярно, не менее 3 дней в неделю;
  • обязательно делайте перерывы между тренировками, чтобы тело успевало восстанавливаться;
  • не забрасывайте спорт, когда достигнете желаемого результата, тренировки способствуют не только похудению, но и общему укреплению организма.

Как тренироваться

Чтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером.

Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц.

Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.

Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который «припасен» на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира.

В завершение

Кардиотренажеры незаменимы, если человеку нужно сбросить лишний вес. Однако они не используются как самостоятельное средство для коррекции веса. Для достижения поставленных целей тренировки стоит комбинировать с правильным питанием.

По теме:  Комплекс упражнений для мужчин для похудения дома

Выбрать для себя вы можете устройства разного типа. Лучше всего заниматься на тренажерах в зале с профессиональным тренером, но при желании, можно устраивать «марафоны» и дома, главное – соблюдать правила безопасности.

Источник: https://abgym.ru/sport/trenazhery/kardio.html

Кардиотренировки для похудения в домашних условиях и тренажерном зале

Одним из обязательных условий для снижения веса является занятие спортом.

Но всякая ли физическая нагрузка способствует избавлению от лишних килограммов? Любой тренер скажет вам, что кардиотренировки для похудения подходят лучше всего.

Есть разные варианты такого тренинга, которые могут давать ощутимые результаты при правильном подходе, поэтому следует разобраться, сколько кардио нужно в неделю, в его особенностях и нюансах.

Что такое кардиотренировка для сжигания жира

Выполнение комплекса упражнений, при которых основная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему, называется кардиотренировкой или аэробной нагрузкой. Второе название происходит от метода добычи энергии из глюкозы.

Если в нем задействован кислород, то способ называется аэробный, если без него – анаэробный. Второй метод чаще задействован при выполнении силовых упражнений. Известные примеры аэробной нагрузки: бег, плавание, футбол, аэробика, велоспорт и т.д.

Характерная особенность кардионагрузки для похудения – время, оно не может быть меньше 20 минут.

Чтобы упражнения для сжигания жира оказывали желаемый эффект, необходимо соблюдать частоту и продолжительность нагрузок. Для новичков (первые 2-3 недели) будет хватать 2-х занятий в неделю.

Будете заниматься утром или вы предпочитаете вечерний тренинг – не важно, а регулярность нужна. Минимальная длина тренировки – 20 минут, но чем больше, тем лучше.

Далее частоту следует увеличить до 5 занятий в неделю, а продолжительность до 1 часа.

Профессиональный спорт – это наука, потому проводятся исследования на тему эффективных упражнений, минимальных и максимальных нагрузок, методов и схем тренировок.

Благодаря этому появилось несколько техник выполнения аэробных упражнений, которые оказывают различное влияние на процесс сжигания лишнего веса.

Каждый человек сам выбирает тот вид тренировки, что по ощущениям подходит ему больше всего.

Продолжительная тренировка

Подразумевает выполнение тренировки на протяжении длительного времени (20-60 минут) с одинаковой, постоянно нагрузкой. Примером такой схемы можно назвать работу на беговой дорожке или в парке со скоростью 11 км/ч, без ускорений или отдыха. Вариант отлично подходит спортсменам любого уровня подготовки, не несет никакой угрозы для тела и здоровья.

Интервальная тренировка

В основе этого метода лежит чередование быстрых этапов с учащенным сердцебиением с медленными этапами восстановления. К примеру, в течение 2 минут бежите со скоростью 13 км/ч, после чего 3 минуты – 8 км/ч. Повторяете последовательность необходимое количество раз. Данные тренировки длятся, как правило, 20 минут у новичков, 40 минут у подготовленных спортсменов.

Фартлек

Так называется один из видов интервальных тренировок, который не имеет четкой систематизации по периодам нагрузки. Выполнить схему смогут спортсмены с высоким уровнем физической подготовки. Используется такое же чередование высокоинтенсивных и восстановительных периодов, но без системы. Вы сами определяете временные колебания между высокой скоростью и низкой интенсивностью.

Суперсхема

Это симбиоз коротких аэробных кардионагрузок и силовых анаэробных упражнений с отягощением.

К примеру, вы работаете 3 минуты на эллиптическом тренажере, затем приседаете со штангой 1 минуту, переходите на беговую дорожку и бежите в течение 3 минут, после чего выполняете жим платформы ногами 1 минуту. Схема предоставляет возможность получить максимальный эффект от кардиотренировок для похудения.

Виды кардиотренажеров для похудения

В любом фитнес-зале есть кардиозона для сжигания жира, в которой собраны подходящие тренажеры. Там специально вешают телевизоры, чтобы было не скучно выполнять длительные забеги или ставят снаряды перед открытыми окнами на улицу. При желании можно приобрести такие тренажеры самостоятельно, чтобы делать ежедневные кардиоупражнения дома. Самыми популярными считаются следующие варианты:

  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • эллипсоид;

Расчет пульса для кардиотренировок

Для контроля и оценки нагрузки во время кардиотренировок для похудения важно знать свой максимальный допустимый пульс. Исходя из этого значения, вы можете подсчитать необходимую частоту для низкой, средней, высокой интенсивности тренинга.

Для каждого человека этот показатель индивидуален, поэтому следует воспользоваться формулой. Максимальный пульс считается так: 220 минус ваш возраст. К примеру, если вам 30 лет, то максимальное допустимое значение во время кардиотренировок 220 – 30 = 190.

Степень нагрузки рассчитывается так:

  • низкая степень нагрузки – 65 % от максимального значения;
  • средняя степень нагрузки – 65-70% от максимального пульса;
  • высокая степень нагрузки – 70-85% от максимального значения.

Питание после кардио

Если посещать кардиозал рекомендуется натощак, то вот после тренировок следует выбирать пищу с медленными углеводами. Оптимальным промежутком между тренингом и приемом пищи считается 40-60 минут.

Сразу же после аэробной нагрузки можно выпить белковый коктейль, потому что при выполнении высокоинтенсивных упражнений белок сжигается весьма быстро, а это основной строительный материал для мышц, который следует поберечь.

Видео с кардиоупражнениями

Каждый, кто собрался худеть, первым делом вспоминает про утренние или вечерние пробежки, но силы воли хватает далеко не всем.

Можно выполнять кардио в домашних условиях, но вас никто не будет контролировать и велик шанс, что начнете делать себе послабления, недорабатывать.

Очень важно правильно настроить себя психологически, получить мотивацию, выяснить, что входит в кардиотренировку, как эффективно сжигать жир. Все это можно узнать из видео ниже.

Дома без тренажеров

В тренажерном зале

Интервальное кардио

Кардиострайк

Источник: http://sovets.net/5077-kardiotrenirovki-dlya-pokhudeniya.html

Лучшие кардиотренажеры для похудения: отзывы. Кардиотренажеры для похудения живота :

Многих начинающих спортсменов, которые желают избавиться от лишнего веса, интересует вопрос: «Как быстро похудеть с помощью кардиотренировки и какие тренажёры для этого имеются?» В средствах массовой информации очень много спорных отзывов по данному вопросу, поэтому придётся обратиться к профессионалам. В фокусе данной статьи — кардиотренажёры для похудения. Читатель узнает, какие тренажёры бывают, чем они между собой различаются, познакомится с рекомендациями специалистов.

Базовый тренажёр для решения всех проблем

Со школьной скамьи любой человек помнит, что бег способен продлевать молодость, улучшать здоровье и поддерживать фигуру в тонусе.

Поэтому профессионалы рекомендуют всем новичкам обратить внимание на беговую дорожку, которая считается самым эффективным кардиотренажёром в мире.

Об этом замечательном устройстве очень много положительных отзывов от людей, которые избавились от лишних калорий.

Занятия на кардиотренажёрах для похудения, таких как беговые дорожки, однозначно приведут к потере лишнего веса. Но перед тем как начинать бегать, новичку необходимо проконсультироваться с врачом. Не стоит заниматься на беговой дорожке людям, имеющим проблемы с суставами и с сердцем. Ведь именно они подвергаются самой большой нагрузке во время тренировки.

Какие бывают беговые дорожки?

Беговые кардиотренажёры для похудения бывают механические и электрические. Естественно, механические устройства приводятся в работу с помощью мышц ног, а электрические имеют встроенный электромотор.

Для домашнего использования, судя по многочисленным отзывам владельцев, больше подходят механические беговые дорожки. Ведь они, в первую очередь, не потребляют электроэнергию. Электрические приборы считаются более продвинутыми в технологическом плане.

Они умеют менять углы наклона и задавать скорость движения полотна. Встроенный пульсометр и компьютер помогут новичку быстро сбросить лишние калории.

Людям с больными суставами необходимо обратить внимание на присутствие в устройстве беговой дорожки системы амортизации. Да и мощность двигателя (не менее двух лошадиных сил) оказывает влияние на суставы, исключая резкие рывки полотна.

Самый древний тренажёр

Если задаться целью найти в средствах массовой информации популярные кардиотренажёры для похудения, фото полученных результатов заставит удивиться многих новичков. Ведь большинство ответов укажут на велотренажёр. Почему-то многие новички вообще игнорируют данный тренажёр в спортивном зале, считая его игрушкой, не способной нагрузить сердечно-сосудистую систему человека.

В отличие от беговой дорожки, на велотренажёре очень важна постоянная частота вращения педалей. Нельзя ни ускоряться, ни замедляться. Очень важно контролировать дыхание в процессе тренировки.

Если на первых 10-20 минутах это кажется выполнимым, то всё остальное время занятий восстановить ровное дыхание очень проблематично.

Соответственно, и разговаривать, находясь на тренажёре, не рекомендуется.

Если новичка интересует, какой кардиотренажёр лучше для похудения и какой умеет работать в щадящем для сердечно-сосудистой системы режиме, то, кроме велотренажёра, нечего будет и предложить.

Занятия на нем улучшают кровоснабжение всех органов, поставляя к ним большое количество кислорода и питательных веществ.

Соответственно, сильно нагружается система дыхания, заставляя включиться с работу нижнюю часть лёгких.

Какому велотренажёру отдать предпочтение?

Разновидностей велотренажёров существует очень много. Самыми популярными считаются магнитные системы, которые передают усилие вращению вала с помощью электромагнита.

Популярностью эти системы обязаны приемлемой цене, весу и отсутствию ломающихся механизмов. Простота конструкции не означает, что эти кардиотренажёры для похудения лишены современных технологий.

Датчик измерения пульса, компьютер, учитывающий расход калорий, спидометр, одометр и множество других приспособлений имеются даже на самых дешёвых моделях.

Более продвинутые устройства — «велоэргометры» — встречаются значительно реже.

Эти дорогие устройства считаются более продвинутыми и умеют самостоятельно задавать индивидуальные программы тренировок по отдельности для каждого спортсмена.

Всё дело в множестве датчиков и очень умном компьютере, который, получив информацию о весе атлета, с помощью небольшого фитнес-теста способен рассчитать метаболизм человека и задать ему необходимую нагрузку для похудения.

Слабым спортсменам тут не место

Если новичка интересуют кардиотренажёры для похудения живота, то без гребного устройства ему не обойтись. И не нужно верить в глупости о том, что данный тренажёр сильно развивает плечи и руки. Да, нагрузка на эти мышцы осуществляется, но она не является силовой, то есть не приводит к разрыву микротканей.

Данная установка заставляет работать все мышцы организма. И если речь идёт о ликвидации жировой прослойки в районе живота, то лучшего кардиотренажёра просто не найти. Также нагрузке подвергаются все мышцы спины и позвоночник. Если у спортсмена существуют какие-то проблемы с защемлением нервов между позвонками, то с помощью гребного устройства проблема будет решена.

Такие тренажёры оснащаются пульсометрами и компьютерами, которые облегчают тренировку спортсменам. Встретить можно две модификации устройства: гидравлические и электрические. Последние имеют множество программ для задания интенсивной тренировки.

Экономный вариант?

Самые дешёвые кардиотренажёры для похудения, отзывы о которых можно найти в средствах массовой информации, – это степперы. Мало того, они ещё и самые компактные среди всех существующих тренажёров. А судя по отзывам владельцев, устройства ещё и малоэффективны: любой степпер можно заменить обычной пешей прогулкой на свежем воздухе.

На самом деле такой тренажёр позиционируется на рынке как устройство для людей с избыточным весом, которым тяжело самостоятельно передвигаться, а также для реабилитации после серьёзных операций. Если смотреть с этой точки зрения, тогда всё становится на свои места: щадящие нагрузки, возможность настройки программ для тренировок, множество датчиков и мощная система безопасности.

Работа всех мышц на 100 %

Принято считать, что самые лучшие кардиотренажёры для похудения – это орбитреки. Эллиптические установки позволяют имитировать как ходьбу, так и бег. К тому же можно менять направление движения: вперёд или назад. Тренажёр нагружает все мышцы организма, и с помощью небольших регулировок (изменение наклона корпуса) можно менять фокус нагрузки на разные группы мышц.

В отличие от беговой дорожки, устройство не требует концентрации движений, а соответственно, полностью безопасно. Мускулатура работает отдельно, а мысли можно направить на изучение иностранного языка или просмотр любимого сериала.

Орбитрек имеет самый современный компьютер, который способен задать любую индивидуальную тренировку для спортсмена. Контроль над физическим состоянием осуществляется с помощью датчиков, информация с которых тут же поступает на панель управления.

В заключение

Все отзывы в средствах массовой информации о том, что какой-то тренажёр помог избавиться от лишнего жира только на боках или животе, являются сказками. На самом деле у спортсмена в области живота было меньше жира, чем на ногах или ягодицах, поэтому калории так быстро и ликвидировались.

Заложенные природой механизмы не изменить. Нельзя просто взять и убрать жировые отложения на животе, оставив складки на ногах и ягодицах (если только речь идёт не об операции). Жир ликвидируется организмом пропорционально. Соответственно, все кардиотренажёры для похудения – это инструмент для ликвидации лишних калорий в целом организме, а не в какой-то его части.

Источник: https://www.syl.ru/article/208321/new_luchshie-kardiotrenajeryi-dlya-pohudeniya-otzyivyi-kardiotrenajeryi-dlya-pohudeniya-jivota

Как правильно заниматься на кардиотренажерах, секрет эффективных тренировок

Казалось бы: что может быть проще, чем занятия в кардиозоне. Бежишь себе по дорожке или крутишь педали велотренажера как можно быстрее и худеешь буквально на глазах.

Но не все так легко и очевидно… Как правильно разминаться и тренироваться на кардиотренажерах, какой из них лучше всего выбрать и как худеть наиболее эффективно, расскажет NameWoman.

Прежде всего: дисциплина, организованность, сосредоточенность.

Заведите дневник занятий, где будете отмечать дни, время, нагрузку. Чтение книжки, закрепленной на велотренажере или на панели беговой дорожки, — одна из наименее удачных идей, навредит и вашей фигуре и вашему зрению. Вместо литературы стоит предпочесть музыку.

При этом помните, что активные и заводные мелодии поднимают пульс, а вот спокойная музыка его снижает. Учитывайте свои индивидуальные особенности.

Можно постоянно заниматься только на одном из этих тренажеров, а можно чередовать их для разнообразия.

При наличии проблем с позвоночником, травмах коленей или сильном плоскостопии советуем предпочесть бегу ходьбу с высокой нагрузкой или занятия на эллиптическом тренажере.

По теме:  Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Если вы страдаете от варикозного расширения вен, то ваш кардиотренажер — горизонтальный вариант велотренажера.

В любом случае для выбора тренажера и определения оптимальной нагрузки NameWoman рекомендует проконсультироваться с вашим врачом или опытным фитнесс-тренером. Непременно сделайте это если употребляете биоблокаторы или другие препараты, влияющие на пульс и давление.

Разминка нужна для разогрева организма, помогает привести организм в боевую готовность, проводится перед основным занятием в кардиозоне или в тренажерном зале. Длится около 5-15 минут.

Полноценное занятие в кардиозоне должно длиться от 25 минут (ранее программа по «сжиганию жира» еще не запускается) до часа.

Оптимальное время занятия, позволяющего сбросить вес и увеличить выносливость организма, а также хорошо потренировать сердце, это 40-60 минут при регулярности 5 раз в неделю.

Помимо разминки профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют проводить не только разминку, но и аналогичную ей заминку в конце тренировки.

Для правильного определения интенсивности тренировки (скорости и нагрузки, а также темпов их наращивания) проводят специальные расчеты диапазона пульса, в котором и следует проводить занятие. Простейшая формула предлагает из 220 вычесть ваш полный возраст и умножить полученное число на 0,6.

При пульсе чуть ниже полученной величины следует проводить разминку. При пульсе выше этой величины, но не превышающем разницу между 220 и ваш возраст, умноженную на 0,8, следует проводить основное время занятия.

Выбирайте кардиотренажеры, позволяющие постоянно видеть величину вашего пульса или же приобретите пульсометр.

Милена Июст

Ошибки в занятиях фитнесом и упражнениях в тренажерном залеКак сохранить интерес к занятиям спортом?

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Источник: http://www.namewoman.ru/sportivniy-klub/kak-pravilno-zanimatsya-na-kardiotrenazherach-sekret-effektivnich-trenirovok

Кардиотренажеры для похудения: отзывы, эффективность, особенности

Поскольку проблема лишнего веса в современном обществе очень актуальна, то и способов ее решения существует немало: гипноз, различные системы питания, аппаратные процедуры, фитнесс, шейпинг, йога и др. Особенно эффективны, как для домашнего использования, так и для работы в зале, кардиотренажеры для похудения, отзывы о результативности которых можно найти на многих сайтах в Интернете.

Где заниматься: дома или в зале?

Поскольку сегодня практически все тренажеры универсальны, то есть прекрасно подходят и для дома, и для зала, то выбор места для занятий зависит исключительно от индивидуальных предпочтений и психологического комфорта конкретного человека. При этом, как у домашних занятий, так и у тренировок в зале есть свои преимущества и недостатки.

Выбираем тренажер

Для похудения чаще всего выбирают именно кардиотренажеры. К ним относятся:

Беговая дорожка

Этот тренажер способен оказать благотворное влияние на весь организм в целом. По сравнению с велотренажером, нагрузка на мышцы ног здесь существенно ниже.

Тем более что можно выставить даже не бег, а быструю ходьбу (это особенно актуально, если вес очень большой, поскольку быстрый бег в таком случае может дать непосильную нагрузку на сердце).

При этом расход калорий достаточно высок – это один из наиболее «затратных» кардиотренажеров.

Большим его преимуществом является возможность его складывать, что позволяет использовать беговую дорожку даже в небольших по размеру помещениях. Беговые кардиотренажеры могут быть:

  • электрическими. Они обладают специальным полотном, а также бортовым компьютером, на котором и задается необходимая программа тренировки. Уровень нагрузки легко регулируется непосредственно в процессе занятия;
  • механическими. В таких моделях движение происходит благодаря работе человеческих мышц. То есть фактически дорожка раскручивается тем, кто на ней занимается, и скорость ее зависит от скорости бегущего по ней человека.

Велотренажер

Считается универсальным тренажером, который помогает сбросить лишний вес и поддерживать хорошую физическую форму. Он также укрепляет ягодицы и ноги, повышает общую выносливость, тренирует сердечнососудистую систему. Занятия на данном кардиотренажере более эффективны, чем занятия, например, на степпере.

Идеально велотренажер подойдет людям, у которых есть проблемы со спиной или же травмы в области поясницы, поскольку нагрузка на позвоночник и спину во время таких тренировок – минимальна.

Степпер

Степпер очень популярен в качестве домашнего тренажера, так как размеры его невелики, а стоимость – низкая. Кроме этого заниматься на нем совсем несложно. Фактически степпер – это имитатор ходьбы по ступенькам. Для более результативной работы он оснащается шагомером, счетчиком пульса и регулировкой нагрузки.

Регулярные тренировки, хотя бы по двадцать минут в день, позволят увидеть первые результаты уже через четырнадцать дней. Но по сравнению с другими кардиотренажерами, он малоэффективен, так как при таких тренировках работает только небольшой процент мышц, дыхание не слишком глубокое, а движения имеют небольшую амплитуду.

«Гребля»

Все более популярным с каждым годом становится гребной тренажер.

И это совсем неудивительно, поскольку он позволяет сжигать наибольшее количество калорий в час, укрепляет сердечнососудистую систему и способствует активной вентиляции легких.

Кроме того, имитирующие греблю движения – это отличная растяжка для спины, поэтому на данном тренажере рекомендуется заниматься всем, кто страдает остеохондрозом.

Заниматься на гребном тренажере интересно и несложно. Но, в связи с тем, что основная нагрузка здесь приходится на руки и плечи, то более всего он подходит обладательницам грушевидной фигуры.

А вот тем представительницам прекрасного пола, чья фигура напоминает перевернутый треугольник или песочные часы, от гребли лучше всего отказаться, иначе плечевой пояс может развиваться непропорционально.

Эллиптический тренажер

Из преимуществ данного тренажера можно отметить:

  • комплексную нагрузку на все группы мышц;
  • укрепление дыхательной системы;
  • безопасность для суставов ног.

По сжиганию калорий он несколько уступает беговой дорожке, но заниматься на таком тренажере более интересно, нежели просто бегать.

Эффективность занятий

В целом, результат тренировок зависит от двух факторов, на которые необходимо обращать внимание во время работы на тренажере:

  1. Организм активно насыщается кислородом, помогающим сжигать жировые клетки, если во время занятий появляется глубокое дыхание.
  2. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше калорий сжигается.

Все кардиотренажеры дают отличную аэробную нагрузку. Основным достоинством таких тренажеров является возможность заниматься по разным программам. При этом потраченные на занятие усилия и время можно корректировать в зависимости от своих желаний и возможностей.

Считается, что наилучшего результата можно достичь, занимаясь на кардиотренажерах не менее тридцати минут (оптимально – 45). При этом в процессе тренировки пульс должен составлять 60-70% от максимально возможного. Наибольшее количество калорий сжигают:

  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка;
  • «гребля».

Независимо от того, какой именно кардиотренажер вы выбрали для похудения, постарайтесь заниматься на нем регулярно и контролируйте свое питание, поскольку после тренировок аппетит существенно возрастает. Кроме того, за час перед тренировкой старайтесь не есть.

Отзывы

  • Ольга, 45 лет: совсем недавно купила электрическую беговую дорожку. Этот тренажер – просто класс! Бегаю себе дома, одновременно смотрю что-то интересное по телевизору и худею. Вот уж, поистине, приятное избавление от лишних килограмм. За две недели регулярных тренировок похудела на пять килограмм. Правда, еще после 18.00 есть перестала. А так больше ничего в своем образе жизни не меняла.
  • Ирина, 28 лет: после родов еле упросила мужа купить велотренажер. В принципе, вещь нужная. Я позанималась около двух месяцев, похудела на четыре килограмма и забросила тренажер. Стоит теперь пылится. А я думаю начать ходить в спортзал. Все же как-то атмосфера там иная, настраивает на тренировку. Не могу себя дома заставить заниматься.
  • Дарья, 33 года: купила год назад степпер и теперь с удовольствие каждое утро «поднимаюсь по лестнице». По-моему, отличный способ, позволяющий держать себя в форме. Да и места этот тренажер в моей однокомнатной квартире занимает немного. Рекомендую!

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/kardiotrenazhery-dlya-poxudeniya.html

Кардиотренажеры для похудения – виды, эффективность и отзывы покупателей

Рано или поздно мы начинаем задумываться над тем, что пора вносить в свою жизнь какие-то коррективы. Очень часто это вызвано появлением проблем со здоровьем, в частности наличием лишнего веса. Конечно, первое, что приходит в голову – это начать правильно питаться.

Но это означает, что придется отказывать себе в некоторых любимых продуктах, которые заодно помогают заедать стрессы. Второй путь – впустить в свою жизнь спорт, однако на это просто не хватает времени. А ведь есть кардиотренажеры для похудения, которые вполне поместятся в комнате.

Но является ли эта категория спортивных товаров столь же эффективной, сколь и востребованной? И какое оборудование поможет быстрее привести себя в форму?

Присматриваемся к кардиотренажерам

Обратитесь к любому продавцу, продающему спортивные товары, и попросите показать ему нечто, что поможет вам похудеть, не выходя из дома, он посоветует обратить внимание не на силовые, а на кардиотренажеры.

Какой из них выбрать – степпер, эллипс, гребной, вело или вообще беговую дорожку? Запомните, что чем больше мышц будет задействоваться во время тренировок, тем больше калорий ваш организм будет сжигать. А вам с вашим лишним весом только того и надо.

Второй параметр, на который следует обратить внимание худеющим – это интенсивность занятий: чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее организм будет насыщаться кислородом. Это поможет быстрее сжигать жировые отложения.

Степпер

Стаппер

Один из самых покупаемых кардиотренажеров для дома. Компактный, недорогой и простой в применении степпер имитирует ходьбу по ступенькам.

Делая шаг за шагом, вы можете сочувствовать тем, кто последовал совету врачей и теперь поднимается на 10-ый этаж без лифта, дабы сбросить лишнее и натренировать дыхательную систему.

Многие модели степперов оснащены регулировкой нагрузки, а также счетчиком шагов, пульса, времени.

Заниматься на таком кардиотренажере рекомендуется не менее 20 минут в день (по крайней мере, пусть первые тренировки имеют именно такую длительность).

Явный недостаток степпера – он задействует лишь маленький процент мышц. Движения при этом имеют скромную амплитуду, а дыхание никогда не будет слишком глубоким.

Отсюда следует вывод, что данное оборудование – не самое эффективное средство борьбы с лишним весом.

Велотренажер

Велотренажер

О том, как полезно и приятно кататься на велосипеде, знают все. Велотренажер позволяет наслаждаться любимым занятием круглый год прямо у себя в квартире.

При этом вы можете слушать музыку в наушниках и даже читать книжку. Тренажер прекрасно укрепляет голени, бедра и ягодицы, которые для многих являются самыми проблемными зонами.

Кроме того, регулярные тренировки повышают выносливость сердечнососудистой и дыхательной системы.

Нагрузка в данном случае будет куда большей, нежели при занятиях на степпере. Но тренировки все равно происходят в сидячем положении, а значит, при большом избытке массы тела, придется подыскивать что-то более серьезное.

Велотренажер – идеальная покупка для тех, кто не поклонник слишком интенсивных нагрузок. А если у вас слабый или травмированный позвоночник, то кардиотренажер и вовсе вам противопоказан.

Занятия рекомендуется проводить за час до еды или спустя 2-2,5 часа после нее.

Беговая дорожка

Беговая дорожка

Беговая дорожка – классика домашних тренировок. Во время занятий задействуется максимум мышц, а дыхание становится достаточно глубоким. Так что по эффективности этот кардиотренажер опережает степпер и велотренажер вместе взятые.

Дорожка имеет несколько программ, которые позволят вам одним нажатием на кнопку переключаться с быстрого бега на пешую прогулку или спортивную ходьбу.

Будьте готовы к тому, что для результативного похудения вам придется попотеть в прямом смысле этого слова – на беговой дорожке нет места лентяям.

Гребля

Гребной кардиотренажер

Гребной кардиотренажер стал популярным не так давно. Занятия на нем будут достаточно эффективны для тех, кто хочет обрести стройность.

Во время тренировок активно вентилируются легкие и задействуются почти все мышцы.

Интенсивное сжигание жиров – это только один приятный момент, а ведь движения, имитирующие греблю, еще и дают хорошую растяжку, укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают гибкость позвоночника.

Поскольку основная нагрузка на гребном тренажере будет приходиться на плечевой пояс, тренажер рекомендован, в первую очередь, тем, чья фигура относится к типу «груша». А вот обладательницам «перевернутого треугольника» и «песочных часов» лучше вообще отказаться от таких занятий, чтобы непропорциональность фигуры не стала еще более явной.

Эллипсоид

Эллиптический кардиотренажер

Эллиптические кардиотренажеры чуть менее эффективны, чем беговые дорожки (дыхание будет не таким глубоким), зато более интересны.

Во время тренировок имитируется не просто бег, а ходьба на лыжах – занятии, о котором многие из нас не вспоминали еще со времен школы. Эллипсоид помогает активно сжигать калории, укрепить мышцы ягодиц и ног, а заодно и сердечнососудистую систему.

При этом заниматься на тренажере гораздо легче и безопасней для суставов. В общем, прекрасный вариант для людей среднего и пожилого возраста.

 Вне зависимости от того, какой тренажер вы используете, после занятий в вас обязательно проснется здоровое чувство голода. Чтобы процесс похудения не обернулся набором веса, старайтесь следить за своим питанием. Не поощряйте свой аппетит булочками и сладостями. Отдавайте предпочтение белковой пище и продуктам с умеренным содержанием жиров и углеводов.

Отзывы о домашних кардиотренажерах

Ирина, 34 года. На утепленной лоджии мы с мужем устроили мини-спорзал. Сначала купили кардиотренажер степпер Bradex «Cardio Twister», потом разорились на эллипс. Хотя не так уж и разорились – в спортивных гипермаркетах типа «Декатлон» продаются совсем недорогие штуки. Для домашнего использования вполне можно обойтись моделью за 6-7 тысяч, а не за 20-30.

По крайней мере, нам хватает программы нагрузок и интенсивности тренировок. Мне удалось за два месяца сбросить 4 кг, мышцы заметно подтянулись. У супруга немного спала «трудовая мозоль» (живот) и жирок на боках. А еще он избавился от одышки.

Правда, для этого ему пришлось бросить курить – в занятиях на кардиотренажерах важно правильное дыхание, которое у курильщиков постоянно сбивается.

Алексей, 25 лет. В школьные годы я активно занимался спортом, но в институте у меня уже просто не оставалось на это времени. Плюс – нерегулярные перекусы, фаст-фуд и другая «студенческая» пища.

Я стал замечать, что регулярно прибавляю в весе — одежда становилась малой и узкой. Поскольку времени на посещение спортзала по-прежнему не было, с первой же зарплаты купил себе велотренажер и пару гантелей. Тело обрело прежнюю форму.

Источник: https://slimsecret.ru/kardiotrenazhery-dlya-pohudeniya.html

Кардиотренажёры для похудения — на чём и как лучше тренироваться?

Кардиотренажер — одно из самых удобных устройств для похудения. Он помогает в достаточно короткие сроки подтянуть мышцы, с его помощью более чем реально сбросить лишние килограммы.

Кроме того, регулярные занятия на нём — прекрасная профилактика заболеваний сердца и сосудов.

Какие тренажеры идеальны для похудения?

В интересующую нас группу входят:

  • беговые дорожки (очень эффективный кардиотренажёр!);
  • степперы;
  • эллипсоиды;
  • велотренажеры;
  • имитаторы гребли и др.

Нужно помнить о принципиальных различиях между разными типами тренажёров и делать выбор между ними осознанно, отталкиваясь от особенностей своего организма и основной цели занятий.

Однозначного ответа на вопрос, какой кардиотренажёр эффективнее сжигает жир, нет. Надо сопоставлять многочисленные плюсы и минусы, а затем принимать решение в индивидуальном порядке.

Чтобы не допустить ошибку, обратите внимание на следующие статьи нашего сайта:

  • Беговая дорожка или велотренажер?
  • Дорожка или эллипсоид?

Каким образом надо тренироваться?

Если ваша главная цель — похудение, заниматься можно согласно одной из двух стратегий:

1. Первую часть тренировки проводить на кардиотренажере, потом переходить к силовым упражнениям. Ближе к концу сеанса необходимо снова позаниматься на кардио.

2. Заниматься на тренажёре от и до, чередуя периоды высокой и относительно низкой нагрузки. Если данная схема кажется вам скучной, можно в середине сеанса перебраться с одного аппарата на другой. В кардиозале это не проблема.

Хотите дополнительных подробностей — прочитайте статью с подробной программой занятий для сгона веса и улучшения фигуры.

Частота и длительность занятий

Насчёт времени тренировок… Длительность занятий для начинающих не должна превышать 15 мин. (организму необходимо привыкнуть к регулярным нагрузкам, перестать воспринимать сам их факт как тяжёлый стресс). Постепенно продолжительность бега или других ритмических движений нужно увеличивать вплоть до часа.

Короткая тренировка в плане похудения малоэффективна. В первые минуты нагрузки долгосрочные энергетические запасы (пресловутый жир) не затрачиваются.

Когда начинает сжигаться жир на кардиотренажёре? Обычно через 10-20 минут после начала упражнений.

Разумеется, все вышесказанное справедливо, только если вы более-менее здоровы и спокойно переносите подобный режим.

Упражняться следует не менее трех раз в неделю. Некоторые люди и вовсе предпочитают занятия через день.

График обременительный, но что ж поделаешь — красота требует жертв.

Занимаясь, следите, чтобы ваш пульс был в целевой зоне (см. выше). Падающий пульс указывает на то, что вам необходимо более интенсивно двигаться.

Если после тренировки сердце долго не может успокоиться, значит, вы себя перегружаете. Упражняйтесь в менее жёстком режиме.

Примечание: мы рассказываем, в первую очередь, как похудеть на кардиотренажёрах женщине. Для мужчин график тренировок может быть ещё более интенсивным.

Полезные рекомендации по кардио

Существует такое понятие, как тренирующий эффект. Он наблюдается, когда каждый последующий сеанс немного сложнее и интенсивнее, чем предыдущий.

Внимательно прислушивайтесь к себе и по мере сил усложняйте тренировки. Имейте в виду, что занятие на кардиотренажёре до пота — норма.

Уточнить, сколько именно калорий вы сжигаете, позволит бортовой компьютер. Его данные нельзя считать абсолютно точными, однако вполне целесообразно сопоставлять: скажем, сегодня вы сожгли 300 ккал, а завтра постарайтесь сжечь хотя бы 330.

Занятия, направленные на похудение, должны быть достаточно продолжительными, но не очень обременительными для мышц. Принципиально важно, чтобы учащалось дыхание, менялся пульс.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то следует применять противоположную тактику: ориентироваться на невысокую интенсивность упражнений, но нагружать мускулы по максимуму.

Вообще же комплекс упражнений желательно подбирать под чутким руководством профессионального инструктора по финтесу.

Какой эффект от кардиотренажёров считают оптимальным?

Считается, что «хорошая» потеря веса в процессе регулярного кардио — от 1 до 4 кг в месяц. Это вполне физиологичный темп похудения, он не навредит вашему здоровью.

Более быстро скинуть объёмы и вес на кардиотренажёрах вполне реально, но всё же лучше не спешить: здоровье прежде всего.

Чтобы воодушевить себя на подвиги, полистайте форумы по фитнесу, посмотрите, кто и с каким успехом пробует худеть на беговых дорожках, велоимитаторах, эллипсоидах.

Вы обнаружите показательную закономерность: высказывания в стиле «Да возможно ли вообще похудеть на кардиотренажёрах?!» обычно позволяют себе те люди, которые упражняются хаотично, без чёткого графика.

Системный же подход обычно в полной мере оправдывает себя.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/effektivnost-kardiotrenazherov-v-plane-pohudeniya.html

Эффективные упражнения для сжигания жира. Как использовать кардиотренажеры для похудения?

Как известно, для эффективного сжигания жировых отложений нужно не только правильно питаться, но и обязательно уделять внимание спорту.

Сегодня во всех городах существует огромное количество различных тренажерных залов, в которых многие девушки проводят все свое свободное время.

Кроме того, некоторые люди, у которых есть такая возможность, устраивают небольшой тренажерный зал прямо у себя дома.

Это вполне объяснимо, ведь при наличии природной склонности к полноте поддерживать стройную фигуру и спортивную форму можно только путем регулярных тренировок. В данной статье мы расскажем вам, какие кардиотренажеры для похудения лучше других справляются с возложенными на них задачами, и как правильно делать упражнения, чтобы заметно постройнеть за короткое время.

Какой кардиотренажер лучше других подходит для похудения?

Существует 5 основных видов кардиотренажеров, а именно:

  • беговая дорожка;
  • степпер или слим;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • эллиптический тренажер.

Каждый из этих видов имеет свои преимущества и недостатки. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что для общего похудения больше всего подходит эллиптический тренажер, а на втором месте по эффективности располагается беговая дорожка.

Степпер, или слим, принесет наименее заметный результат с точки зрения сжигания жира, зато он замечательно укрепляет ягодицы и делает фигуру более подтянутой.

Во время тренировок следует обращать внимание на то, какие именно мышцы испытывают напряжение.

Вы должны понимать, что чем больше групп мышц задействовано в процессе выполнения упражнений, тем более эффективным будет похудение. Кроме того, вам необходимо внимательно следить за своим дыханием.

Чем глубже будет ваше дыхание, тем активнее кислород будет насыщать ваш организм, а значит, жировые отложения исчезнут намного быстрее.

Таким образом, чтобы добиться максимально возможного похудательного эффекта, лучше всего чередовать упражнения на разных видах кардиотренажеров. Именно поэтому специалисты рекомендуют все же посещать тренажерный зал, чтобы иметь возможность переходить от одного устройства к другому, а не устанавливать одно приспособление для похудения у себя дома.

В любом случае, занятия на кардиотренажерах для эффективного похудения нужно проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю. Общая продолжительность упражнений должна составлять не менее 20 минут за один подход. Только так вы сможете добиться заметного для окружающих результата и всегда оставаться в прекрасной форме.

Как правильно выполнять упражнения для похудения живота и других частей тела на кардиотренажерах?

Как было отмечено ранее, одним из самых эффективных и популярных кардиотренажеров для похудения является беговая дорожка. Она не только позволяет заметно постройнеть и избавиться от надоедливых лишних килограммов, но и развивает выносливость, тренирует легкие и сердце, способствует расслаблению нервной системы и организма в целом.

Для тех, кто только знакомится с кардиотренажерами, идеально подойдет спокойная ходьба по беговой дорожке. Она не требует особых энергозатрат, не вызывает утомления, а, напротив, способствует расслаблению мышц и сжиганию калорий. Кроме того, ходьба укрепляет икры ног.

Если вы уже не первый день посещаете тренажерный зал и достаточно подготовлены, вам можно приступать к бегу.

Чтобы добиться заметного результата, 3-4 раза в неделю необходимо выполнять эффективные упражнения на беговой дорожке по следующей схеме:

  • ходьба в быстром темпе на протяжении 5 минут;
  • бег – 1 минута;
  • быстрая ходьба – 5 минут;
  • спринт – 1 минута;
  • данную последовательность действий необходимо повторить 3 раза подряд, без перерыва.

Эллиптический тренажер имитирует скандинавскую ходьбу, которая очень популярна в качестве эффективного упражнения для похудения, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Во время движений подобного рода задействуются абсолютно все группы мышц, благодаря чему процесс сжигания жира активизируется максимально быстро.

Через некоторое время регулярных тренировок вы обязательно заметите ощутимое уменьшение объемов живота, талии и бедер.

Единственный минус данного приспособления – оно требует хорошей и развитой координации. Если вы не обладаете этим качеством, скорее всего, вам понадобится какое-то время для того, чтобы привыкнуть. Между тем люди, которые уже приспособились к эллиптическому тренажеру, очень редко изменяют ему, поскольку он действительно помогает заметно похудеть за короткое время.

Кардиотренажеры, имеющие название степпер или слим, не слишком эффективны для похудения. Несмотря на это, их используют довольно часто наряду с другими приспособлениями.

Регулярные занятия с использованием степпера или слима помогают не столько сбросить вес, сколько укрепить проблемные зоны и приобрести красивую, стройную и подтянутую фигуру.

 В зависимости от того, какие участки вашего тела требуют коррекции, заниматься нужно немного по-разному.

Так, если вы хотите укрепить переднюю поверхность бедра, вы должны держать корпус прямо. Если же ваша цель ягодицы и задняя поверхность бедер, необходимо немного наклониться вперед.

Правильно заниматься на степпере или слиме нужно следующим образом: в течение 30-40 минут чередовать двухминутную легкую ходьбу и 1 минуту ходьбы в быстром темпе.

Повторять такие упражнения придется не менее 2-3 раз в неделю.

Велотренажер является самым популярным, но, к сожалению, не особо эффективным устройством для похудения.

Во время тренировки на этом приспособлении бездействует практически половина всех мышц, поэтому добиться ощутимого результата на нем просто невозможно.

Между тем следует обязательно включать и эти упражнения в свою программу занятий, крутя педали в течение 15 минут каждый раз, когда вы посещаете спортивный зал.

Наконец, последним кардиотренажером, который реже других используется для похудения, является гребной тренажер. На самом деле, он как раз очень эффективен для сжигания жира, поскольку в данном случае сочетаются и аэробные, и силовые нагрузки.

Во время упражнений работают мышцы спины, ног, пресса, ягодиц и плечевого пояса, поэтому можно прокачать все тело и одновременно сжечь огромное количество калорий.

Несмотря на это, женщинам гребной тренажер противопоказан, поскольку регулярные занятия на нем развивают плечи, что совершенно не нравится представительницам прекрасного пола.

Для похудения кардиотренажеры слим и прочие разновидности действительно могут оказаться очень эффективны, однако, перед их использованием необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Не стоит забывать и о правильном питании – никакие упражнения не смогут помочь вам решить проблему лишнего веса, если вы постоянно кушаете исключительно сдобные булочки и кондитерские изделия.

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/trenazhery/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira

Как похудеть с помощью кардиотренажеров?

27 Декабрь 2009 11 коммент.

Для быстрого и эффективного избавления от лишних килограммов правильное питание необходимо дополнить аэробными нагрузками. Именно они являются тем видом активности, который заставляет организм использовать жиры в качестве топлива. А правильно подобранная спортивная форма делает эти занятия вдвое приятными.

Кардиотренажеры очень удобны в плане регулировок тренировок. Во всех фитнес-центрах и спортивных магазинах представлен большой выбор беговых дорожек, степперов, эллиптических тренажеров, гребных тренажеров и велосипедов. Остается только выбрать, какие именно тренажеры выбрать именно вам.

Исходить надо из того, что для эффективного сжигания жировых отложений необходимо заниматься на тренажерах 3-7 раз в неделю. Поэтому важно, чтобы движения приносили удовольствие, и были комфортными.

Также надо обращать внимание на состояние здоровья. Например, если есть проблемы с коленями или позвоночником – степпер и беговая дорожка не подойдут, выбор надо останавливать на велосипеде и эллиптическом тренажере.

Тренировки обычно начинают с 10-15 минут, и постепенно их продолжительность увеличивается до 40-60 минут. У большинства современных тренажеров есть пульсометры, которые помогут определить правильность выполнения упражнений. Самой эффективной для сжигания жира является работа на тренажерах при пульсе 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Примерную величину максимального пульса можно высчитать по следующей формуле: 200 – возраст = ЧССmax. Таким образом, для 35-летнего человека максимальный пульс составляет 185 ударов в минуту. А оптимальное «окно» для сжигания жира расположено в пределах 111 – 138 ударов в минуту.

Если человек не подготовлен, но добивается этих показателей с помощью легкого кручения велосипедных педалей, значит, по мере повышения тренированности ему надо будет повышать интенсивность тренировок, чтобы достигать этих цифр. Это легко сделать, просто увеличив скорость выполнения упражнений, сопротивление тренажера, или угол его наклона. Иногда помогает правильно подобранная одежда для фитнеса.

Можно заниматься с более высокой интенсивность – выше 75% ЧССmax. В таком режиме увеличивается число затрачиваемых калорий, повышается позитивная тренировочная нагрузка на сердечно-сосудистую систему человека.

В результате занятий аэробикой развиваются капилляры, расслабляется нервная система, ускоряется восстановление после нагрузок. При этом силовые нагрузки и кардионагрузки отлично сочетаются.

Поэтому, выбирайте подходящие тренажеры, и вперед – к стройному и здоровому телу!

Ваша сплетница Annka

Источник: http://spletnicam.ru/?p=6205

hudeem-p.com

Виды и особенности кардиотренажеров для похудения | Всё о похудении

Сбросить лишний вес без аэробных нагрузок невозможно, и помогут в этом кардиотренажеры для похудения. Все они воздействуют на определенные группы мышц, имеют разную конструкцию. Есть электрические и механические устройства, которые подходят для домашнего использования и тренировок в спортзале. Также можно встретить инновационные тренажеры, оснащенные датчиками, они помогают подобрать наиболее оптимальную нагрузку для каждого спортсмена, учитывая его массу тела, пульс и другие показатели. Рассмотрим, какие бывают кардиотренажеры для похудения, и чем они друг от друга отличаются.

Бег – основа похудения

Беговая дорожка – это один из самых распространенных тренажеров, которые используются для снижения веса. Бывают модели с электрическим и механическим приводом.

Электрические беговые дорожки имеют массу преимуществ, они оснащены компьютером – на нем можно задать программу, по которой вы хотите заниматься. Также в данном виде устройств можно менять угол наклона, например, бег под горку усложнит тренировку и сделает ее более эффективной.

Механические дорожки больше всего подходят для домашних занятий, так как они не потребляют электроэнергию. В таких моделях скорость вращения полотна дорожки зависит от скорости бега спортсмена.

Тренажер оказывает такое воздействие на организм:

  • укрепляет ноги и ягодицы;
  • повышает общую выносливость организма;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • ускоряет метаболизм.

Езда на месте

Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.

Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.

Тренировки на тренажере дают такие результаты:

  • укрепляются мышцы ног и ягодиц;
  • усиливается кровообращение во всех органах;
  • улучшается питание всех клеток кислородом и полезными веществами;
  • разрабатывается дыхательная система, в работу включается нижняя часть легких.

Инновационные велоэргометры

Устройств являются усовершенствованными моделями обычных велотренажеров. Тогда как большинство велотренажеров работают при помощи магнитных систем, велоэргометры имеют электрический привод.

Устройство оснащено множеством чувствительных датчиков и компьютером, после короткого теста программа сама вычисляет скорость метаболизма спортсмена и подбирает для него оптимальную нагрузку. Однако такие тренажеры довольно дорогие, встречаются они редко.

Тренажер для гребли

Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки. Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне. Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.

Бытует мнение, что женщинам «гребля» противопоказана, так как приводит к непропорциональному развитию плеч и рук, но это неправда. Вы получаете аэробную, а не силовую нагрузку во время занятий.

Преимущества тренажера:

  • дает нагрузку на все группы мышц;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • помогает хорошо проработать спину и позвоночник.

К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.

Степперы или слимы

Данный тренажер стремятся купить многие потребители, так как он достаточно дешевый и компактный. Устройство имитирует ходьбу по ступенькам. Хотя многие отзывы гласят, что оно мало помогает в снижении веса. Однако стоит учитывать, что степпер изначально был разработан для тренировок людей с очень большим избыточным весом. Он подходит спортсменам, которым тяжело передвигаться самостоятельно, и людям, которым необходима реабилитация после серьезных операций. Если учитывать эти факторы, то кардиотренажер полностью выполняет свои функции.

«Орбитрек» или эллиптический тренажер

Это одно из наиболее эффективных устройств для аэробных тренировок. Оно задействует абсолютно все группы мышц. По сути, «Орбритрек» имитирует скандинавскую ходьбу, которая часто используется как для похудения, так и для укрепления здоровья. При помощи специального компьютера, которым оснащена установка, спортсмен может задавать направление ходьбы, ее скорость. Также можно регулировать наклон туловища, что помогает повышать нагрузку на определенные группы мышц.

Особой популярностью эллиптические установки пользуются у людей среднего и пожилого возраста, так как они полностью безопасны и дают высокие результаты от занятий.

Не тренажером единым

Когда вы услышите в рекламе, что кому-то удалось всего за 2 недели сбросить 10 кг только при помощи кардиотренажера, не верьте. Аэробные нагрузки действительно являются основой снижения веса, но устройства не могут самостоятельно справиться с коррекцией фигуры.

Если вы будете час заниматься на «Орбитреке», а после этого съедите половину торта, то никаких результатов не получите. Чтобы привести тело в порядок, нужно скорректировать свой рацион и подкрепить диету занятиями спортом. Только в таком случае у вас получится достичь поставленной цели.

Запомните простые правила, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса:

  • ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • занимайтесь в спортзале регулярно, не менее 3 дней в неделю;
  • обязательно делайте перерывы между тренировками, чтобы тело успевало восстанавливаться;
  • не забрасывайте спорт, когда достигнете желаемого результата, тренировки способствуют не только похудению, но и общему укреплению организма.

Как тренироваться

Чтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером. Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц. Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.

Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который «припасен» на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира.

Если человек занимается по полчаса, то пользы он не получит. И не забывайте, что жировые клетки сжигаются только в присутствии кислорода, так что обеспечьте себе хороший приток воздуха.

В завершение

Кардиотренажеры незаменимы, если человеку нужно сбросить лишний вес. Однако они не используются как самостоятельное средство для коррекции веса. Для достижения поставленных целей тренировки стоит комбинировать с правильным питанием.

Выбрать для себя вы можете устройства разного типа. Лучше всего заниматься на тренажерах в зале с профессиональным тренером, но при желании, можно устраивать «марафоны» и дома, главное – соблюдать правила безопасности.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как правильно заниматься кардио чтобы похудеть

Кардио-тренировки представляют собой «универсальное лекарство», если речь заводиться о необходимости улучшить здоровье. Данный вид нагрузок позволяет укрепить сердечнососудистую, дыхательную систему, улучшить кислородный обмен, а также эффективно бороться с лишним весом. 

Бег на полную силу

Сегодня мы уделим внимание похудению, в частности большой роли в этом процессе кардио-тренировок. Остановимся на разных видах кардио. И дадим ответы на вопрос: когда и как нужно эти виды использовать, чтобы похудение получилось максимально эффективным, без нанесения ущерба целостности мышечных тканей?

Результат похудения

Действие кардио-тренировок направлено на сжигания калорий. Очень хорошо, если местом концентрации этих калорий являются излишки жира. Сочетая в комплексе аэробные нагрузки и рациональное питание, удастся снизить баланс калорий, и как результат сжечь жир, не затрагивая мышцы.

Многие ленивцы считают, что получить красивое тело можно за счет одной голодовки. Да, можно! Но не нужно это делать, без соответствующих знаний и предварительной консультации с диетологом. Иначе наделаете себе только хуже. Если хотите действительно эффектный результат, при этом не располагаете быстрым обменом веществ, тогда от изнурительных тренировок вам никуда не убежать. 

Голодовка — это не выход

Не нужно приписывать кардио только два вида нагрузок:  бег и ходьба. Кроме них есть еще плавание, велотренажер, ролики, аэробика и т.д. Разные типы кардио отличаются друг от друга динамикой и степенью интенсивности.

!!!Важно!!!

Различают три уровня интенсивности кардио:

  • низкий;
  • средний;
  • высокий. 

Эллиптические тренажеры

Разделение на группы в основном происходит по значениям пульса. Чтобы узнать максимальный пульс нужно воспользоваться простой формулой:

«МП»=220-«В»; где МП – максимальный пульс, В – возраст человека.

Например, для 25 летнего парня, максимальный пульс составит 195 ударов (220-25). От искомого значения отталкиваются при дальнейших расчетах. Рассмотрим особенности всех уровней интенсивности по отдельности.

Прибор для измерения пульса

Интенсивность среднего уровня

Средняя интенсивность держится в диапазоне 65-70% от значений МП. Учтите, что с этого момента все данные приводим для человека возрастом 25 лет. Нижний и верхний порог пульса вычислить очень легко, это 127 (195х0,65) и 137(195х0,7) уд./мин.

Это значит что во время занятий на велосипеде, беговой дорожке, нужно следить, чтобы пульс не заходил за рамки 127-137 уд./мин.

Для здоровых людей такой пульс поддерживается при неторопливом беге, когда еще сохраняется способность говорить с тем, кто бежит рядом. 

Спокойный неторопливый бег

Кардио средней интенсивности запускают процесс сжигания жира не сразу, только после того как запасы гликогена исчерпаются.

Если в день тренировки вы хорошо кушали, и перед физическими нагрузками еще не начали чувствовать голод, то гликогена хватит приблизительно на 20 минут.

По истечению этого времени, клетки жира станут источником энергии и начнут постепенно «таять». 

Наша энергия. Глюкоза и гликоген, что это такое

Интенсивность низкого уровня

Подобные нагрузки составляют менее 65% от МП. То есть пульс при средней нагрузке должен не переходить за отметку 127 уд./мин. Такой способ проведения тренировок уместен для пожилых людей, новичков, людей с плохим здоровьем. 

Занятия на велотренажере

Интенсивность высокого уровня

Оптимальный пульс в этом случае должен граничить в районе отметки 70-85%. Такая нагрузка нашла широкое применение в профессиональном спорте, во время интервальных тренировок спортсменов.

В свою очередь они характеризуются резким чередованием высокой и низкой интенсивности.

Тот, кто хотя бы раз испытывал интервальные тренировки на себе, наверняка ощущал каково это, когда сердце начинает работать на пределе.

Если хотите поэкспериментировать в режиме высокой интенсивности попробуйте воспользоваться следующим планом:

  • 3-минутный бег-разминка средней интенсивности;
  • короткий спринт на максимуме возможностей в течение 15 сек.;
  • медленный бег в течение 45 сек. в качестве отдыха;
  • подобные чередования спринт/медленный бег нужно повторить 10-20 раз.

Интервальные тренировки для похудения дома

Выбор правильной нагрузки

В этом вопросе нужно огромное внимание обращать на особенности питания. Дело в том, что интенсивность кардио напрямую зависит от углеводного ресурса организма. Если его уровень высокий, тогда без проблем можно подвергать себя высокоинтенсивным нагрузкам, 3-4 раза в неделю. День перерыва между тренировками пойдет на восстановление сил. 

Правильный режим дня

Если для вас день без физической нагрузки, это как впустую потраченное время, и вы желаете тренироваться чаще, тогда в остальные дни можете перейти на средние и низкие по интенсивности кардио. Если же уровень углеводов ниже нормы, в таком случае  нельзя изнурять себя высокоинтенсивными кардио. 

Кардио тренировка — инструкции по применению!!!

Гликоген выступает главным проводником энергии для мышц. При малом количестве углеводов, снабдить организм необходимым количеством гликогена становится невозможным.

Организм сам начинает искать пути решения и запускает процесс синтеза этого элемента с мышечной ткани.

Иными словами, тренируясь по высокоинтенсивной методике, без имения соответствующего ресурса, вы начинаете «пускать в ход» мышцы.

Высокоинтенсивная степ-аэробика

Когда делать кардио?

Одна часть специалистов считает, что кардио нужно делать рано утром и натощак. Вторая часть утверждает, что время тренировки совсем не играет роли: когда хочешь, тогда и делай.

Лично мы  более склонны к первому мнению, ведь утренние кардио кроме своей основной функции, зарядят бодростью целый день.

Если же выделить время с утра невозможно, можно перенести тренировку и на обед, и на вечер. 

Утренняя пробежка

Утренние кардио. Плюсы

  • после ночи, когда процессы пищеварения в организме завершились, уровень гликогена находится на низком уровне. Это только плюс для физической нагрузки, поскольку единственным источником энергии в данном случае выступит жир. В любое другое время, после нескольких трапез за день, вам понадобиться потратить около 20 минут, чтобы после гликогена «добраться» до заветного жира;
  • как и любая другая интенсивная физическая деятельность, кардио с утра прекрасно пробуждает, способствует выработке «гормонов счастья», которые заряжают хорошим настроением на целый день;
  • утренние занятия экономят время.

Скакалка — похудение, выносливость, координация! Техника кардио тренировки со скакалкой

Несмотря на отсутствие возможности заниматься утром, поверьте, дневная или вечерняя кардио-нагрузка тоже окажется очень полезной. Главное не ленится, и при любых обстоятельствах проводить тренировку в соответствии с графиком. Только так удастся получить желанный эффект. Те, кто тренируется вечером, часто жалуются не плохой сон. Если такая проблема постигла вас, сделайте все, чтобы откорректировать график должным образом.

Опытные спортсмены практикуют кардио после силовых занятий. В этом есть большой смысл, ведь после работы на силовых снарядах гликогена уже не останется, энергия для кардио будет поставляться исключительно из жира. При этом надо придерживаются средней интенсивности. 

Силовая тренировка

Длительность тренировки

Первое кардио-занятие, по длительности не должно превышать 30-40 минут. Начинать надо с низкого или среднего темпа, в зависимости от своих возможностей.

По истечению каждой недели (3-4 тренировки) надо записывать данные веса и объема в свой дневник. Такая статистика позволит следить за своим прогрессом и при надобности вносить некие коррективы.

Возможно, придется пересмотреть свое питание, увеличить время кардио и т.п. 

Лучшая кардио-тренировка для женщин на 15 минут

Со временем переходят на 4-5 разовые тренировки по 30 мин., а потом вообще на ежедневный режим.

Когда дойдете до столь высокого уровня не нужно останавливаться, постепенно увеличивайте продолжительность занятий с шагом 5 минут. 60-90 минут в день — это тот критерий, к которому вы должны стремиться.

Если даже при таких титанических стараниях жир никуда не уходит, наверняка вся проблема в питании. Правильное питание обеспечивает 70% успеха. 

Вывод:

По теме:  Когда лучше делать упражнения для похудения

Кардио-тренировки это прекрасная возможность укрепить свое здоровье и избавится от лишнего веса. Специфика кардио для каждого подбирается индивидуально.

Этот вопрос зависит от питания человека, состояния его сердечнососудистой системы, целей, которые он перед собой поставил. Следуя изложенным выше принципам, вы сможете добиться требуемых результатов.

Удачи вам в этом нелегком деле!

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pravilno-delat-kardio-trenirovki

Как правильно проводить кардио тренировки для похудения

В этой раз я хочу рассказать вам о том, что такое кардио тренировка, в чем ее польза и опасность, а также коснуться очень важного вопроса, который нередко задают себе новички, начинающие заниматься на кардиотренажерах

, как правильно проводить кардио тренировки для похудения для получения от них максимального эффекта, независимо от того, тренируетесь вы в домашних условиях или в тренажерном зале. 

Рассказать об этом я решил по очень простой причине. Сейчас очень популярны различные кардиотренажеры, особенно велотренажер и беговая дорожка, которые покупают в первую очередь те, кто хочет сбросить лишний вес. Шаг в принципе правильный, вот только без знания основ проведения кардио тренировки, можно буквально «сжечь» свое сердце и стать инвалидом.

При этом, скорее всего, Вам не удастся избавиться от лишних килограммов и не получив положительных результатов, придется в очередной раз разочароваться и возможно, впасть в депрессию.

Поводом для написания этой статьи стал мой недавний визит к моим знакомым. У них дома стоит велотренажер, на котором глава семейства каждый день пытается согнать лишний вес.

Первое, на что я обратил внимание, когда увидел велотренажер, это висевшие оборванные провода от датчика, измеряющего частоту пульса.

 Естественно, я спросил, как он контролирует уровень и интенсивность нагрузки при своих занятиях.

Оказалось, что он просто «проезжает» пять километров ежедневно и считает, что этого достаточно для похудения, в датчике частоты пульса не видит особого толка. Вот только так желанное похудение почему-то никак не наступает

Почему ему не удается похудеть?

Ответ: в банальном невежестве, причем опасном для здоровья.

Попытаюсь объяснить в чем тут дело. Чтобы сразу стало понятнее о чем идет речь: кардио в переводе означает сердце, то есть кардио тренировки — это по сути тренировки сердца.

Кардио тренировка – это двигательная активность, направленная, прежде всего на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека. Кардио тренировкой можно назвать любой активный вид спорта: бег, футбол, хоккей, теннис, занятия на эллипсоид-тренажере и т.д.

Главное отличительным признаком кардио тренировки является высокая интенсивность выполняемых упражнений при минимуме нагрузки.

Для того, чтобы получить эффект от кардио тренировок, частота сердечных сокращений (ЧСС) или иначе интенсивность занятий должна строго поддерживаться в определенных пределах и вот почему.

Если на велотренажере еле-еле крутить педали или медленно идти по беговой дорожке, эффекта почти не будет, Вы просто на просто потеряете время и объяснять почему так происходит не нужно, все и так понятно:низкая интенсивность занятий.

В тоже время, постоянно занимаясь с максимальной интенсивностью, при которой сердце буквально выпрыгивает из груди, Вы немного похудеете, но еще раньше «посадите» сердце и Вам уже будет не до тренировок, речь будет идти об инвалидности, если даже не хуже.

Так что все очень серьезно.

Для этого существует несложная формула:• ЧСС(мах)=220 –ваш возраст (для мужчин),

• ЧСС(мах)=214-возраст (для женщин)

Вообще, формул для расчета ЧСС полсотни наверно, но эта мне нравиться больше: простая и дает довольно точный результат.Посчитаем на моем примере. Мне сейчас 40 лет, значит максимальная допустимая частота сердечных сокращений для меня: 220-40=180 ударов в минуту, причем полученное значение определяет допустимую максимальную частоту для тренированного 40 летнего мужчины.

Если вы начинающий и только начали заниматься, смело делите этот показатель на 1,5, по крайней мере, первые 2 недели занятий.

Для того, чтобы сжигать жир с максимальной эффективностью, частота сердечных сокращений должна быть на уровне 60…70 % от максимального значения. На моем примере получается: 180*0,6….0.7=108….126 ударов в минуту.

Для тренировки сердца и дыхания (и похудения тоже), частота сердечных сокращений должна быть несколько больше — 75..90% от максимального значения. Подсчитаю для себя: 180*0,75….0,9=135…162 удара в минуту.

Теперь Вы знаете как и можете рассчитать свои индивидуальные значения ЧСС для похудения и тренировки сердца и дыхания. Произведите расчеты и запомните их как отче наш!

Что замечательно, эта формула подходит абсолютно всем, и толстым или худым. Ориентируясь на значения, рассчитанные индивидуально для Вас по указанным выше формулам и занимаясь с рекомендованной формулой интенсивностью, Вы можете быть уверены, что никогда не перетрудите сердце и будете тренировать сердечно-сосудистую систему и худеть с максимальной эффективностью.

Какой кардиотренажер для похудения выбрать?

Среди кардиотренажеров для похудения, я предпочтение отдаю велотренажеру и велосипеду.

Если вы решили худеть, значит вес у вас превышает нормальный, а значит, бегая на беговой дорожке Вы конечно похудеете, но есть риск повредить суставы, которые природой не предназначенны к тем повышенным ударным нагрузкам, которые они получают при беге у человека с лишним весом.

А вот велосипед или велотренажер в этом смысле совершенно безопасны. Кстати, советую дополнительно почитать статью, в которой я описываю самые эффективные, на мой взгляд, силовые тренажеры для похудения. 

Важно! Длительность кардио тренировки

Наш организм так устроен, что при появлении нагрузки, начинает в первую очередь расходовать «быструю энергию» заключенную в гликогене – специальном углеводе, запасаемом организмом для стрессовых ситуаций, который находиться в основном в печени и мышцах.

Только после его выработки организм принимается за жировые запасы.

Время, необходимое на то, чтобы израсходовать запасы гликогена приблизительно равно 20…30 минут, поэтому тренировки длительностью менее 30 минут в основном лишь усиливают вам аппетит, совершенно не помогая избавляться от лишнего веса.

Именно поэтому, если вы хотите получить результат — занимайтесь на тренажере с постоянной 0.6…0.7* ЧСС(мах) интенсивностью не менее часа! Только в этом случае вы сможете частично потерять жировые запасы.

Рассмотрим эффективность кардиотренажеров. Например, на велотренажере теряется примерно 250 ккалорий за полчаса занятий (после 30 минутной подготовки, пока сгорает гликоген), и это примерно 36 грамм жира. Если же Вы захотите сбросить 100 грамм за одно занятие, вам придется 2 часа «потеть на тренажере». Одно радует, при этом вы потеряете именно жир, а не воду. 

Да и чуть не забыл, жир сгорает только в присутствии кислорода! Если уж Вы занимаетесь в домашних условиях, откройте форточку или включите вентиляцию (при наличии), а лучше (особенно если лето) садитесь на велосипед и вперед.

Вот только у велосипеда нет датчика пульса, но сейчас в спортивных магазинах продается столько автономных гаджетов, предназначенных для измерения пульса, что я не вижу в этом проблемы. На этом пока все.

 Если появились вопросы, задавайте их пожалуйста в комментариях к статье.

Как правильно проводить кардио тренировки для похудения Ссылка на основную публикацию

Источник: http://vnormu.ru/chto-takoe-kardiotrenirovka-kak-pravilno-provodit-kardiotrenirovki-dlja-pohudenija.html

Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это наилучшие упражнения для похудения. Однако есть одна проблема.

Вам необходимо понять насколько интенсивными должны быть ваши нагрузки, а также выбрать себе подходящие кардио движения.

Но перед тем как начать занятия по этой программе вам следует понять, в чем же состоит ее своеобразие и как кардио влияет на ваше тело.

По теме:  Полезные коктейли в блендере рецепты для похудения

Как кардио помогает худеть?

Вам должно быть известно, что вы теряете вес, если ваш организм сжигает больше калорий, чем вы получаете из еды. Оптимальный способ достичь этой цели – скомбинировать кардио, силовую тренировку и здоровую диету. Однако краеугольным камнем этой программы являются именно кардио упражнения. И вот почему.

Кардио помогает сжигать наибольшее число калорий за одну тренировку. Во время выполнения этих упражнений ваше сердце бьется чаще, кровь перекачивается быстрее, вы дышите напряженней, потеете и сжигаете калории.

Делая всего несколько кардио движений можно сжечь от 100 до 500 калорий. Точное же количество зависит от интенсивности вашей работы, времени выполнения упражнений и используемого отягощения.

Поскольку при занятиях кардио вы сжигаете множество калорий, вам не нужно резко уменьшать количество калорий в вашей пище.

Эти упражнения можно делать почти каждый день без риска получить травмы или перетренироваться

Самые лучшие кардио упражнения

Вы уже поняли, если вы хотите похудеть, вам не обойтись без кардио упражнений. Однако, как узнать какие движения из них самые лучшие, и сколько их нужно делать, чтобы потерять вес?

Нельзя говорить о каких-то конкретных лучших кардио упражнениях. Самым эффективным средством является регулярное выполнение вашей основной тренировки. Только так вы можете достигнуть ваших целей и потерять нужное число килограмм. Тем не менее, кардио движения различаются по интенсивности воздействия на организм.

Ударная активность: Движения, воздействующие на организм резко, например ходьба, увеличивают сердечный ритм быстрее, чем те, которые стимулируют активность плавно (велосипед или плавание).

Высокоударная активность. При упражнениях, которые действуют особо резко, к примеру, бег или прыжки, ваш организм сжигает больше калорий, чем при движениях с низкоударной активностью (прогулки).

Полноценная активность. Особенно ценны упражнения, направленные на мышцы всего тела. При работе как верхней, так и нижней части тела (например, при беге на лыжах) ваш сердечный ритм быстро учащается, и вы сжигаете большее количество калорий.

Но это не значит, что не следует делать низкоударные упражнения. И тот, и другой тип активности позволяет нам сжигать калории и, лишь совмещая их, вы получите сбалансированную программу. Для того чтобы узнать, какие кардио движения вы должны делать, вам надо ответить на вопрос – сколько калорий теряется при выполнении тех или иных упражнений?

Вот примерное количество, которое человек весом около 67 кг сжигает за 30 минут следующих занятий:

Степ аэробика: 340 калорий; Велотренажеры: 238 калорий; Плавание: 270 калорий; Ходьба (около 5 км в час): 170 калорий; Бег (около 6,5 км в час): 270 калорий;

Движения по газону с газонокосилкой: 200 калорий.

Как вы видите, даже при прогулках и подрезке травы на лужайке у дома, вы можете распрощаться с внушительным числом калорий. Вот поэтому-то кардио имеет такое большое значение при потере веса.

Какое количество кардио упражнений следует выполнять?

Достаточно сложно узнать точное количество кардио упражнений, которые нужно выполнить для похудения.

Но скорее всего, количество кардио нагрузок следует подбирать индивидуально для каждого человека. Это число зависит от таких факторов как:

Количества калорий, которые вы потребляете с пищей; Интенсивности ваших тренировок; Вашего метаболизма, который в свою очередь зависит от пола и возраста; Вашего уровня физической подготовки; Вашего веса и процента жира в организме;

Вашей программы упражнений.

А вот несколько советов по выбору наиболее эффективной программы кардио тренировки:

Для начинающих, делайте кардио упражнения по вашему выбору, выполняя их в зависимости от уровня вашей спортивной подготовки.

Каждую неделю увеличивайте время тренировки, постепенно доведя ее от 30 до 45 минут.

Как только вы почувствуете свою подготовленность, добавьте один раз в неделю интервальную нагрузку. Она поможет вам сжечь больше калорий и будет способствовать тренировке выносливости.

Занимайтесь по вашей схеме 5 – 6 раз в неделю, пытаясь варьировать упражнения и интенсивность, с которой вы работаете.

В статье «Сожжем больше жира с кардио упражнениями» вы можете узнать о тренировках с разными уровнями интенсивности. С ее помощью вы сможете составить свою собственную программу.

Даже если вы будете выполнять только кардио нагрузку, вы гарантированно похудеете.

Однако потеря веса будет значительно эффективней, если комбинировать такие упражнения с силовой тренировкой и здоровой низкокалорийной диетой.

Кардио тренировки и вес

Однако есть люди, которые не хотят худеть, а наоборот хотят нарастить мускулы, что ведет к увеличению массы тела. Вы думаете кардио упражнения помешают этой цели? Отнюдь! Ведь эти движения служат не только для потери веса. Они создают благоприятные условия для работы сердца и легких, способствуют поддержанию здоровья и хорошего самочувствия.

Естественно, если ваша цель нарастить мускулы, вам не нужно делать кардио ежедневно. Но, по крайней мере, одно 20-минутное занятие в неделю, не повредит вашим целям, а наоборот поможет вам. При этом получив все преимущества кардио, вы не затратите слишком много калорий.

Источник: http://pravilnodelat.ru/kak-pravilno-pohudet/kak-pravilno-zanimatsja-kardio-chtoby-pohudet.html

Как похудеть с помощью кардиотренировок?

Человек, впервые услышавший термин кардиотренировка, наверняка сразу представляет комплекс физических упражнений направленный на улучшение работы сердца. И он будет абсолютно прав.

Но оказалось, такая тренировка не ограничивается профилактикой работы сердечно-сосудистой системы, а еще помогает отлично сжигать жир. Давайте вместе попробуем разобраться, что такое крадиотренировки и как правильно их организовать, чтобы достичь желаемого эффекта в похудении.

Кардиотренировка — что это?

Под понятием кардиотренировка прячется так называемая «аэробная» нагрузка, основная цель которой укрепление сердечно-сосудистой системы. Если вы будете заниматься в фитнесс клубе, то вам предложат велотренажеры, беговые дорожки или любые другие тренажеры не входящие в категорию силовые.

Оказалось, что как только наше сердце начинает работать сильнее (а это неизменно происходит когда мы поднимаемся по лестнице, бежим или прыгаем) значительно ускоряется обмен веществ. Уже через 20 минут после начала тренировки вы начинаете тратить калории в ускоренном темпе.

И самое главное, что в этом случае наши мышцы будут получать питание не за счет сахара в крови, а за счет уже накопленных жировых отложений.

Вы спросите, почему до сих пор существуют силовые нагрузки, если кардио настолько эффективны? Да потому что для того чтобы получить максимальный эффект от аэробной нагрузки заниматься нужно не чаще чем 3-4 раза в неделю.

В противном случае, организм не будет успевать восстанавливаться и вместо того чтобы худеть, вы просто будете постоянно испытывать усталость и, скорее всего, очень быстро прекратите занятия.

Виды нагрузок для кардиотренировки

Существует несколько видов кардиотренировок, главное отличие в которых – это разная интенсивность нагрузки. Всего выделяют 3 уровня интенсивности, которые разделяют по частоте сокращений сердца в минуту.

Для начала необходимо определить максимальную частоту пульса. Для этого воспользуемся следующей формулой: 220 — ваш возраст. Например, Если вам 30 лет, то максимальный пульс будет равен 190 (220-30=190).

Низкая интенсивность считается при нагрузках меньше 65% от максимального пульса. Такие нагрузки подойдут тем, кто только начинает тренировки и людям с ограничениями по состоянию здоровья.Средняя интенсивность кардиотренировок будет в районе 65 -70% от максимального пульса.

Для большинства людей эквивалентом такой нагрузки является неторопливый бег, когда вы уже хорошо разогрелись и даже вспотели, но все еще может разговаривать с бегущим рядом человеком.Высокая интенсивность – это когда пульс достигает 70-80% от максимального.

Такая интенсивность рекомендована хорошо подготовленным спортсменам для интервальных тренировок, смысл которых заключается в смене периодов с низкой, средней и высокой интенсивностью.

По теме:  Похудение с имбирем и с лимоном

Худеем с кардиотренировкой

Самое главное в своем желании похудеть не начать допускать самые распространенные ошибки в кардиотренировках. Например:

— не стоит доводить себя до истощения и усиленно голодать перед тренировками. Если тренировка будет через час после приема пищи, то она будет такой же полезной, как и натощак.

— не нужно всю тренировку выполнять на одном уровне интенсивности, для достижения максимального результата интенсивность нужно чередовать.

— не стоит изматывать себя ежедневными нагрузками, для кардиотренировок необходимо время на восстановление.

Время тренировок вы определяете для себя сами, но мы бы рекомендовали перенести занятие на утро. Тогда вы не только будете сжигать жировые запасы, но и заряжаться энергией на весь день. К тому же занимаясь вечером, вы можете обнаружить проблемы со сном.

Если вы только начинаете свои тренировки, наращивайте интенсивность постепенно. Начните занятия с трех раз в неделю, общей продолжительностью по 30-40 минут. Обязательно ведите дневник, в котором еженедельно будете записывать свой вес и объемы. Тогда в случае застоя нужно будет пересмотреть режим питания и немного увеличить тренировки. Например заниматься уже пять раз в неделю.

Продолжительность тренировки сразу менять не имеет смысла, а вот когда вы почувствуете, что уже готовы заниматься ежедневно по полчаса и нагрузки уже не хватает, тогда можно увеличивать время занятий на пять минут.

Со временем вы обнаружите, что достигать необходимой интенсивности все сложнее, а это значит, что вы возвращаетесь в отличную физическую форму!

Источник: http://lisavika.ru/sport/257-kak-pohudet-s-pomoschju-kardiotrenirovok

Кардиотренировки для похудения: основные правила

В погоне за идеальной фигурой многие подвергают себя изнуряющим физическим нагрузкам в спортзалах и фитнес-центрах. Чтобы тренировки приносили пользу, нужно знать, как правильно и эффективно организовать занятия и какие виды нагрузок предпочесть.

Самым оптимальным и популярным методом похудения были и остаются кардиотренировки. Ввиду их щадящего воздействия именно с ним рекомендуют начинать в трудных случаях, например, чтобы похудеть мужчине весом от 100 кг.

Умеренные кардионагрузки идально подходят для человека в любом возрасте, так что заниматься можно всей семьей.

Что такое кардиотренировки?

Кардиотренировки – это вид двигательной активности, направленный прежде всего на укрепление сердца и сосудов. Мышечные нагрузки при таких занятиях сильно отличаются от тех нагрузок, которые связаны с силовыми упражнениями.

Суть кардиотренировки – в улучшении работы легких и сердца, а это ускоряет обмен веществ, улучшает метаболические процессы.

Многократное повторять достаточно простые упражнения – значит эффективно воздействовать на мышцы, укреплять их, сжигать жир.

К основным видам кардионагрузок относятся:

От силовых тренировок их отличает повышенная интенсивность упражнений при минимальной нагрузке. Кардионагрузки в умеренных количествах показаны даже тем, кто в прошлом перенес инфаркт, только не забудьте все занятия спортом после инфаркта согласовывать с лечащим врачом.

Регулярные занятия такого рода развивают все тело, делают мышцы гибкими, выносливыми и ускоряют сжигание жира. Стойких положительных результатов можно добиться, придерживаясь определенных правил.

Кардиотренировки для похудения: какие основные правила необходимо соблюдать?

В последние годы большую популярность приобрели кардиотренажеры (беговые дорожки, велотранажеры). Их покупают для домашнего использования, в надежде быстро сбросить лишний вес. Сегодня несложно найти различные эффективные схемы кардиотренировок для сжигания жира. Вот только многие не знают, что слишком интенсивные занятия способны «посадить» сердце, нанеся непоправимый вред здоровью.

Определить максимально допустимую частоту сердечных сокращений (ЧСС) можно с помощью несложной формулы:

  • Для мужчин: 220 минус возраст
  • Для женщин: 214 минус возраст

То есть для 40-летнего мужчины ЧСС во время занятий должна составлять 220-40=180 ударов в минуту. Если вы только начали заниматься кардиотренировками, смело делите это значение наполовину.

Чтобы сжигать жировые отложения с наибольшей интенсивностью, ЧСС должна составлять 60-70 % от максимальных значений, то есть быть в пределах 110-126 ударов в минуту. Такая формула расчета идеально подходит для людей с любой комплекцией.

Остается определить свои индивидуальные значения и смело приступать к тренировкам, придерживаясь следующих правил:

  1. Физические нагрузки следует повышать постепенно. Количество тренировок – не менее трех раз в неделю, в идеале заниматься следует ежедневно.
  2. Самое подходящее время для занятий – утро, когда обмен веществ в организме происходит интенсивнее всего.
  3. Чем длительнее тренировка, тем быстрее будет уходить лишний вес. На начальных этапах продолжительность занятий должна не должна быть меньше получаса.
  4. Оптимальная интенсивность тренировки достигается при частоте пульса не менее 120 ударов в минуту. Во время занятий контролируйте ЧСС, превышение показаний в 140 ударов минуту допускается только после того, как сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузкам.
  5. Соблюдайте рекомендации тренера по правильному питанию до и после тренировки.
  6. Придерживайтесь определенного режима во время занятий: начинайте в медленном темпе, затем чередуйте слабые и сильные нагрузки каждые десять минут.

Достичь лучшего результата поможет также йога для похудения. В каждом конкретном случае нагрузка выбирается индивидуально и зависит от веса, роста и возраста. Только с учетом всех основных параметров и при правильном подходе к тренировкам можно добиться желаемого результата.

Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/kardiotrenirovki-dlya-pohudeniya-osnovnye-pravila.html

Кардио тренажеры. Как заниматься, чтобы сбросить вес

Кардиотренировки – это самый лучший и быстрый способ сбросить вес. Дело в том, что кардиотренировки являются таким видом физической деятельности, при котором энергия для мышц выделяется за счет окисления при взаимодействии с кислородом. Такую нагрузку так же называют аэробной.

При таком виде тренировок, организм сжигает преимущественно жир, так как в данном случае для получения энергии его расщепить проще, чем белки или углеводы. Кроме того при кардионагрузках, укрепляются сердечнососудистая и дыхательная системы. Занимаясь регулярно, вы сможете улучшить кровообращение всех органов, укрепить мышцы, повысить настроение и самооценку, снять стресс.

Виды кардиотренажеров

Кроме простых занятий, не требующих специальных средств (бег, ходьба, плавание, прыжки со скакалкой) существует также ряд тренажеров, которые помогут вам сделать кардиотренировки максимально сжигающими лишний жир.

Наиболее популярными тренажерами, которые вы можете встретить практически в любом спортивном зале, являются:

— велотренажер

— беговая дорожка

— кардио степпер (имитирующий ходьбу по лестнице)

— эллиптический тренажер (имитирующий езду на лыжах)

Все представленные тренажеры способны помочь вам сбросить вес, если правильно и последовательно заниматься на них.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах?

Далеко не все получают максимальный эффект о кардионагрузок. Это связано с простым незнанием правил аэробных нагрузок.

Первое, что вам нужно помнить, что максимальный эффект от тренировки наступает через 25-30 минут занятий. Так что заниматься необходимо минимум 45 минут.

Для получения быстрых результатов в похудении, нужно заниматься в таком темпе, чтобы ваш пульс был на уровне не менее 70% максимальной частоты пульса. Узнать вашу максимальную частоту пульса очень просто.

Для этого вам нужно отнять от 220 ваш возраст – это и будет максимальная частота пульса. Узнать, сколько будет составлять 75 % от этого числа очень просто с помощью нашего калькулятора.

Вам нужно просто ввести свой возраст, и калькулятор выдаст вам частоту пульса, которую необходимо поддерживать во время тренировок.

Помните, что если вы будете заниматься менее интенсивно, или меньше по времени, это не означает, что тренировки будут неэффективны. Просто сбрасывать вес вы будете не так быстро, как если бы теряли, придерживаясь наших советов.

Это не означает, что аэробика низкой интенсивности бесполезны. Как пояснил позже, они имеют свое место. Однако, если один, чтобы сжечь большой степени жира в кратчайшие сроки, высокие аэробика интенсивности, кажется, лучший метод. Обратимся теперь к пользе высокой интенсивности по сравнению с низкой аэробики интенсивности.

Источник: http://hudelka.com/diety-2/11-kardio-trenazhery-kak-zanimatsya-chtoby-sbrosit-ves

hudeem-p.com

Подождать результата пару недель, месяцев или лет? Сколько нужно заниматься кардио, чтобы похудеть

Чаще, чтобы похудеть, человек прибегает к кардио тренировкам. Этот вид тренинга разнообразен, в отличие от силовых упражнений.

Чтобы приступить к нагрузкам, нужно точно знать показатели здоровья, возраст, вес и диету.

Если человек занимается бегом или плаванием, но не видит результата в снижении веса и жировой прослойки, то он не соблюдает правильную диету. При проведении комплексных работ над телом достаточно 45 минут кардионагрузки в день, чтобы начать худеть.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Важно знать данные о здоровье потому, что во время занятий будет опора именно на состояние организма.

Нужно правильно подбирать вид кардио тренировок, так как людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником и лишним весом, бег просто противопоказан. Он только травмирует человека с такими заболеваниями.

Но многие ошибаются, продолжая бегать вместо того, чтобы заменить бег на другую отрасль кардио тренировок, как, например, плавание или степ-аэробику. А также учитывают работу сердечно-сосудистой системы, чтобы плавно и постепенно увеличивать нагрузки. Если у человека есть хронические заболевания в стадии ремиссии, то ему подойдёт ходьба или езда на велосипеде на небольшие расстояния.

Важно! Приступать к кардио при низком давлении, повышенной температуре и на жёсткой диете противопоказано: это истощит организм и не даст действенного жиросжигания.

Вычисление текущего и идеального веса с помощью формулы Брока

Вес перед тренировками вычисляется по формуле Брока: от роста (в сантиметрах) отнять 110 получится оптимальный вес. Пример: 165—110=55 кг. Но это относится к людям до 40 лет. После сорока — от роста отнимается 100. Пример: 170—100= 70 кг. Но, наилучшим способом будет рассчитать вес по индексу массы тела (ИМТ) онлайн в интернете.

Фото 1. Пример выведения индекса массы тела по росту и весу. Разными цветами отмечаются его избыток или дефицит.

Прежде чем приступать к тренировкам измеряют талию, бедра, грудь и руки. Это наиболее правильный метод отслеживания динамики снижения веса, так как главное, чтобы уходили объёмы тела, а именно жир. Весы могут после первых занятий показать на килограмм ниже, но это уход воды из организма. Поэтому лучше всего вставать на них раз в неделю.

Расчёт необходимого уровня ЧСС

От 220 ударов в минуту отнять возраст и умножить на 0,6 — нижняя норма ЧСС при кардио.

Полученное число умножить на 0,8 — верхняя норма ЧСС. Например, 220—20=200; 200*0,6=132 — нижняя норма пульса. 200*0,8=176 — верхняя.

Значит, человеку в 20 лет без проблем со здоровьем, нужно заниматься в этих границах 132—176 ударов в минуту.

Сколько должна длиться кардиотренировка

Для начала, выбирают вид кардио тренировки. Существуют интервальные и продолжительные занятия, а также фартлек. Обычно продолжительность кардио составляет от 20—60 мин.

  1. Тренировка, по времени составляет от 45 до 60 минут. Обычно это бег, без остановки или часовое плавание. За такое время организм теряет от 300—500 калорий.
  2. Фартлек — это выполнение нагрузки с высокой скоростью, с резким падением на низкую. К такому виду кардио приступают профессиональные спортсмены. Длительность составляет 20—30 мин.
  3. Интервальные тренировки проходят в норме 30 минут. Интервалы могут быть от 2 до 5 мин.: сначала в интенсивном темпе, затем в медленном. Этот подход хорош для быстрого жиросжигания, но в то же время он наиболее сложный, чаще используемый в бодибилдинге.

Как часто нужно заниматься кардио, чтобы похудеть

Лучший способ для похудения — частота кардио тренинга через день, каждую неделю, чередуя с силовыми нагрузками. Но в первые недели занятий количество тренировок должно вводиться постепенно, чтобы не перегрузить тело. Хорошим временем для проведения занятий считается утро, до завтрака или вечером, за три часа до сна.

Если ощущается голод, то можно съесть белковую пищу. Белок — строительный материал для клеток организма. А также едят зелёные овощи, так как они имеют самую низкую калорийность. Успех не заставит себя ждать, если грамотно составить расписание тренировок и придерживаться его.

Поможет ли диета для похудения

70% процентов успеха зависит от еды, остальные 30% отводятся спорту. Главное — это правильно составить меню и калорийность.

60% будут составлять белковые продукты (куриная грудка, яйца, тофу, творог), 20% сложные углеводы и клетчатка (гречка, овсянка, чечевица, овощи и несладкие фрукты), остальные 10% — жиры.

При снижении веса потребляют 1,5—2 литра воды. Желательно питаться по часам и 5 раз в день. В меню включают и соль, чтобы не нарушить водно-солевой баланс. Вместо вредных заправок (майонез и кетчуп) используют приправы. Главное — не пропускать приёмы пищи.

Внимание! Минимальный показатель диеты не должен составлять ниже 1200 ккал в день.

Можно ли обойтись без кардио

Правильное похудение подразумевает дефицит калорий: употреблять достаточное количество жидкости, отдавать предпочтение мясу и овощам, исключить из рациона быстрые углеводы, больше ходить пешком и наладить режим сна, так как бессонница — стресс для организма, впоследствии которого выделяется гормон кортизол, а именно он замедляет процесс похудения. Можно выполнять простую зарядку, лёгкую йогу и силовые упражнения. Это тоже будет способствовать уходу избыточного веса и подтягиванию фигуры и без кардио тренировок.

Посмотрите видео, в котором перечислены самые эффективные жиросжигающие кардио тренировки.

Похудение с кардио — действенный способ сбросить лишние килограммы. Тренировка не только поможет быстро снизить вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить психоэмоциональное состояние и запустить все процессы организма, так как хорошее кровообращение способствует омоложению и укреплению иммунитета.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5. Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru

5 правил тренировок на велотренажере для похудения и ФОТО до и после

Многие пользуются велотренажером для того, чтобы обеспечить оптимальное сжигание калорий и поддерживать тело в тонусе.

Если рассматривать большинство методик для похудения, то велотренажер является наиболее оптимальным вариантом. Особенно при выборе соответствующей системы занятий и соблюдении других необходимых для похудения пунктов. Он будет полезен, как для мужчин, так и для женщин.

Рассмотрим — как худеть с велотренажером, какие факторы могут мешать, а какие могут помогать. Благодаря данному материалу вы сможете получить оптимальный эффект от занятий вне зависимости от того, тренируетесь ли вы дома или посещаете спортзал.

Эффективность тренажера для нормализации веса

Если рассматривать посещение спортзала, следует отметить в качестве преимущества наличие там большего разнообразия оборудования (начиная от степпера и заканчивая накрученными современными тренажерами).

К примеру, вы можете использовать горизонтальные варианты тренажера, которые лучше снимают нагрузку со спины и позволяют акцентировать работу на мышцах ног. Или можете выбрать между велотренажером и эллиптическим тренажером.

Тем не менее, если вы решили худеть, не следует искать отговорок — даже простого мини-тренажера для дома хватит, но только при условии регулярных и грамотных занятий. Напомним, существует целых 11 видов велотренажеров.

В чем заключается эффективность:

  • возможность занятий практически при любом уровне спортивной подготовки;
  • калории все равно будут эффективно сжигаться: главное — тренироваться с нужной для своего уровня активностью и ориентироваться на таблицу энергозатрат;
  • возможность эффективно сжигать жировые запасы, запускать метаболизм, варьировать количество сжигаемых калорий;
  • общее улучшение тонуса организма, которое ведет к стабильному похудению и закреплению полученных результатов на длительный период;
  • получение полезной привычки регулярных тренировок, кручение педалей помогает вам поддерживать форму и иметь крепкое спортивное тело;
  • доказанная эффективность: вы сможете получить нужный результат, если будете регулярно выполнять тренировки и оптимальным образом определять периоды нагрузки и отдыха.

Помогает ли он подтянуть ноги и бедра?

Если мы говорим о похудении, то лучше всего не рассматривать какие-то отдельные части тела, так как тело худеет полностью. Точнее, жировые ткани равномерно сжигаются по всему телу: если ноги стали стройнее и худее, то вы также заметите, что похудел живот и другие области. Как правило, речь идет об уменьшении объемов жировой ткани по всему телу.

Учтите! Велотренажер является отличным вариантом для профилактики и лечения целлюлита. Многие дополнительно используют различные обертывания и антицеллюлитные мази перед тренировками — такие инструменты обладают доказанной эффективностью.

Тем не менее, для велотренажера ноги и бедра являются в определенном смысле целевой зоной. Именно эти мышцы тут работают активнее всего. Причем чаще всего речь идет не о силовой (анаэробной), а об аэробной нагрузке.

Итогом становится повышение эластичности мышц ног, повышение рельефности и уменьшение объемов. Проще говоря, ноги становятся более жилистыми и более атлетичными. Для достижения большей эффективности вы можете воспользоваться 5 советами о том, как накачать ноги крутя педали.

Женщинам, которые хотят сохранить формы бедер и ягодиц, не следует опасаться велотренажеров — такие занятия только подчеркивают достоинства и убирают недостатки. Польза велотренажера для женщин весьма значительна.

На сколько можно похудеть на велотренажере (ФОТО)

Вопрос того, сколько можно скинуть, занимаясь на этом тренажере, сегодня волнует очень многих. Мы можем располагать только приблизительными данными, так как каждый организм является уникальным и способность к похудению определяется индивидуально, исходя из текущих кондиций и дополнительных факторов. Как правило, речь идет о 3-4 килограммах за четыре недели.

Для многих такое значение может казаться не совсем существенным, но тут нужно учитывать стабильность результатов и возможность закрепиться на достигнутом уровне. На начальном этапе результаты могут быть более интенсивными, потом становиться менее заметными, но тело продолжает улучшть форму.

Чтобы сбросить 100 грамм жира, потребуется потратить около 700-800 калорий. Данная величина является  условной, так как тренировка, на которой вы потратили такое количество калорий, не всегда воздействует именно на жировые отложения. Сначала могут выводиться шлаки и вода, также могут тратиться полученные из недавно съеденной пищи калории.

Лучше всего ориентироваться именно на 3-4 килограмма в четыре недели, хотя результаты могут быть и более высокими. Иногда можно похудеть на 5 кг всего за пару недель с помощью диет и активных тренировок, но такие перегрузки не совсем полезны для организма. Лучше тренироваться и худеть постепенно, но при этом удерживать результаты.

Смотрите нашу таблицу, где сравнивается скорость, продолжительность занятия и затрачиваемые калории.

Фото до и после

Многие люди, которые занимались только на велотренажере, ощутили на себе его высокую эффективность. Посмотрите на эти фото до и после занятий:

Внимание! Когда вы занимаетесь на велотренажере, то не следует ориентироваться только на вес. Рассматривайте также объемы тела: уменьшение таковых будет говорить о наличии прогресса. Зачастую есть определенный период, когда вес практически не снижается, но жировые ткани размягчаются и уменьшаются в объемах, после этого наступает период снижения массы тела и обретения рельефной фигуры.

6 причин почему не получается скинуть жир, крутя педали

Перечислим ряд наиболее распространенных причин:

  1. график занятий – если вы не следуете графику тренировок, то не достигнете нужной эффективности; необходимы 3-4 тренировки в неделю + периодические дополнительные дни отдыха (для восстановления организма); недостаточное количество занятий или нерегулярные тренировки не дают эффекта, лучше стабильно тренироваться через день по 20-40 минут, чем тренироваться каждый день подряд в течение недели, а потом неделю-полторы отдыхать;
  2. питание – если вы не следите за собственным рационом, то навряд ли сможете эффективно худеть, так как диета и тренировки являются равноценными элементами программы похудения, без какой-либо части эффективность тоже уменьшается минимум на половину; правильное питание во время тренировок является залогом успеха;
  3. интенсивность тренировки – в процессе занятий тело должно достигать определенных кондиций, нужно переводить тело в этап активной работы, который включает определенные механизмы; а если вы просто размеренно крутите педали и не отслеживаете параметры, то достигнете минимальной эффективности; очень эффективными считаются сайкл-тренировки;
  4. методика занятий – вам нужно выбрать оптимальную для себя методику, нужны тренировочные программы и график увеличения нагрузок в соответствии с повышением вашего уровня подготовки; заведите себе блокнот для записи программ тренировок и достигнутого прогресса, также туда можете записывать и потребление/трату калорий;
  5. вредные привычки, стресс и подобные факторы – чтобы нормализовать массу тела, нужно в целом поддерживать здоровый образ существования, различные вредные привычки или регулярный стресс приводят к увеличению уровня кортизола, который провоцирует ожирение, также, к примеру недосыпание может мешать нормальным тренировкам и поддержанию оптимальной формы тела; старайтесь не только добавить тренировки в собственный график, но и скорректировать различные привычки, добавить немного ЗОЖа, так сказать;
  6. занятия после еды – когда вы занимаетесь прямо после еды, ваш организм начнет использовать полученную пищу как основной источник энергии и перерабатывать данную пищу на тренировке, в итоге дополнительные уже имеющиеся жировые отложения не перерабатываются; кушать перед тренировкой полезно при развитии силы или выносливости, но если вы работаете над похудением, то лучше всего заниматься через пару часов после приема пищи, при этом вы можете пить достаточное количество воды для сохранения активного метаболизма.

Если на протяжении от 2 до 4 недель вы не наблюдаете никакого эффекта от тренировок и хотите выяснить — почему не получается похудеть с помощью велотренажера, то следует проанализировать наличие указанных выше пунктов. В дополнение можете ознакомиться с 8 советами о том, как правильно крутить педали, чтобы сбросить вес.

5 правил, лежащих в основе правильной кардио-тренировки для сжигания жира

Теперь перейдем к обратной стороне, то есть перечислим правила, которые нужно соблюдать для эффективных занятий. Мы могли бы сюда отнести противоположные предыдущим запретам правила (к примеру, в противоположность занятиям после еды — правило занятий натощак, либо в противоположность вредным привычкам — культивацию здорового поведения), но не станем тратить времени на такие уточнения, так как они понятны и очевидны из предыдущего пункта.

Отметим нечто новое и не менее значимое:

  1. Разминка и заминка. Каждую тренировку сочетайте с заминкой и разминкой. Благодаря этим компонентам вы сможете достигнуть значительно лучшего эффекта.
  2. Соблюдение техники. В зависимости от того, как вы сидите распределяется нагрузка на тело: если вы грамотно тренируетесь, то нагрузка распределяется оптимальным образом и вы эффективно тренируете тело; при тренировках не забывайте о важности удобной посадки.
  3. Поддержание уровня ЧСС. Вам нужно поддерживать пульс на определенном диапазоне. Для тридцатилетнего человека такой диапазон составляет около 120-125 ударов в минуту. Для сорокалетнего — 115-120 и далее примерно с таким шагом. Главное — не выходить далеко за пределы данной зоны. Не только менее интенсивный, но и более интенсивный пульс являются не очень эффективными для похудения. Указанные зоны запускают в теле процесс сжигания жиров, другие зоны пульса служат другим целям.
  4. Следование программе. Сейчас даже самый элементарный механический тренажер имеет бортовой компьютер, который способен запоминать программу или как минимум отслеживать основные параметры. Такой опции вполне достаточно для того, чтобы вы постепенно прогрессировали и соблюдали выбранную программу похудения.
  5. Вода. Небольшое количество воды практически всегда пригодятся на занятиях, которые преследуют цель похудения. Используйте чистую воду (лучше минеральную с газами или без газов), чтобы поддерживать метаболизм и снабжать организм нужными элементами.

Напомним, существуют 5 целевых программ жиросжигающих тренировок, которые могут вам быть полезными.

Правила вполне просты, но если вы следуете таким простым рекомендациям, то получите отличный эффект. Помимо этого, отслеживайте собственное самочувствие и ищите лучшее для себя: ведь есть не только описанные правила, но и различные индивидуальные особенности каждого отдельного человека. Не забывайте при этом, что этот тренажер может принести не только пользу, но и вред.

3 программы занятий для снижения веса

Настал черед рассказать о практической части, то есть предоставить описание программ и кардиотренировок для сжигания жира, которыми вы могли бы воспользоваться.

Программа для престарелых является наиболее щадящей: в преклонном возрасте следует начинать именно с таких тренировок и далее при потребности повышать нагрузку постепенно. При этом нужно помнить про зоны пульса, если вы можете работать с большей интенсивностью пульса длительный период, то тут эффект с точки зрения похудения не повышается, а снижается. Требуется соблюдать определенный диапазон ЧСС, чтобы тело худело.

Интервальную программу советуем использовать только в том случае, если вы сумели легко выполнить программу для новичков и таковая кажется вам недостаточной. Нетренированным людям советуем начать с программы для новичков, далее немного скорректировать эту программу и слегка увеличить нагрузку, после чего начать работать с интервальной программой, которая является самой эффективной для похудения.

1. Для новичков

Длительность упражнения Содержание упражнения
5-7 минут Разминка, легкие движения, разогрев тела.
20 минут Интенсивная езда на скорости 15-25 км/ч на средней нагрузке с поддержанием оптимального ЧСС. Со временем можете немного увеличивать нагрузку на велосипеде с сохранением скорости для того, чтобы держать диапазон ЧСС.
5 минут Спринт на высокой скорости и низком уровне нагрузки — не чрезмерно утомительный, но с поиском собственного нынешнего предела и стремлением немного перешагнуть через свои текущие возможности.
5 минут Езда на средней нагрузке со средней скоростью, постепенное восстановление дыхательного цикла, нормализация пульса.
10-15 минут Заминка, легкая езда, постепенное замедление, переход от активности к отдыху, плавное завершение тренировки.

2. Интервальная система для продвинутых

Длительность упражнения Содержание упражнения
5-7 минут Разминка, разогрев тела.
20 минут Средняя нагрузка, 20 секунд – максимальная скорость, 40 секунд – спокойная езда. 20 таких циклов. При недостаточной подготовке можете начать с 10-15 циклов и постепенно довести до 20, больше циклов делать нецелесообразно, но можно повышать нагрузку тренажера или стремиться в активной фазе крутить педали с более высокой скоростью.
10-15 минут Заминка, легкая езда, постепенное замедление, переход от активности к отдыху, плавное завершение тренировки.

Полная программа интервальных тренировок находится по ссылке.

3. Для пожилых людей

Длительность упражнения Содержание упражнения
5-7 минут Разминка не на тренажере, упражнения для суставов, плавное и легкое растягивание связок.
5-7 минут Разминка на тренажере, легкая езда.
5 минут Постепенное повышение нагрузки, легкое ускорение.
5 минут Легкая езда.
10-15 минут Езда с поддержанием пульса в диапазоне 90-100 ударов в минуту.
7-12 минут Заминка, легкое кручение на среднем уровне нагрузки.

Подробнее, про программу занятий на велотренажере для пожилых людейсмотрите по ссылке.

Каждую из указанных программ следует повторять примерно по три раза каждую неделю. Если ваше тело не готово к такой нагрузке или вы не можете восстанавливаться за период отдыха, начинайте с двух тренировок в неделю и далее постепенно идите к занятиям через день.

В день отдыха используйте упражнения на гибкость, прогулки и массаж по возможности.

Противопоказания для упражнений

Велотренажер не для каждого является лучшим вариантом. В частности вертикальный вариант является доступным по большей части для людей со здоровой спиной. Как минимум — нужно иметь незначительное воздействие недуга, а если речь идет о существенном заболевании костей и суставов, то потребуется тренажер со спинкой (горизонтальный велотренажер или гибридный велотренажер, которые имеют комфортные спинки и позволяют разгружать суставы).

Важно! Если вы хотите начать регулярные занятия и имеете не совсем идеальное здоровье, самым лучшим вариантом будет предварительное обследование у доктора, для выяснения возможных ограничений. Помимо этого настоятельно советуем вам изучить грамотную технику занятий и понять, как нужно пользоваться велотренажером.

Есть ряд других ограничений, которые следует отметить. Не каждое ограничение является абсолютным — иногда требуется только ограничивать занятия в требуемых пределах:

  • Ожирение. Современные магнитные и электромагнитные велотренажеры для дома имеют максимальную степень нагрузки 110-120 килограмм. Соответственно, при чрезмерной массе тела вы просто не имеете возможности тренироваться на таком оборудовании. Следует выбрать горизонтальный велотренажер или прежде использовать другие методики для того, чтобы сбросить вес. Кстати, минивелотренажер тоже является отличным вариантом, так как на таком приборе вы можете практически не давать нагрузки на сам корпус и педали.
  • Проблемы с позвоночником и суставами. Существенные стадии искривления или заболевания наподобие остеохондроза и остеопороза не позволяют активно тренироваться на велотренажере. Повторимся, речь идет только о серьезных стадиях данных недугов. Как правило, для заболеваний 1-2 степени велотренажер часто является дополнительной профилактикой. Так или иначе требуется консультация доктора.
  • Сердечнососудистая система. Наличие заболеваний данной системы может ограничивать интенсивность нагрузки или вообще тренировки. Тут многое зависит от степени заболевания и общего состояния организма. О пользе велоезды для сердца и сосудов мы поговорили в отдельной статье.

Хотя многие доктора и предостерегают от занятий на велотренажерах, по факту они доступны при самых разных недугах. Более того — этот тренажер часто используется в качестве части терапии или восстановительного процесса. Главное – выбор оптимальной программы и дозирование нагрузки соответственно вашей физической форме.

Также ознакомьтесь с видео ниже:

При соблюдении всех рекомендаций, эффективные занятия становятся доступными практически всем. Надеемся, что данный материал окажется вам полезным.

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Кардио тренажеры как заниматься чтобы сбросить вес

Содержание

Кардиотренажеры для похудения: отзывы, эффективность, особенности

Поскольку проблема лишнего веса в современном обществе очень актуальна, то и способов ее решения существует немало: гипноз, различные системы питания, аппаратные процедуры, фитнесс, шейпинг, йога и др. Особенно эффективны, как для домашнего использования, так и для работы в зале, кардиотренажеры для похудения, отзывы о результативности которых можно найти на многих сайтах в Интернете.

Где заниматься: дома или в зале?

Поскольку сегодня практически все тренажеры универсальны, то есть прекрасно подходят и для дома, и для зала, то выбор места для занятий зависит исключительно от индивидуальных предпочтений и психологического комфорта конкретного человека. При этом, как у домашних занятий, так и у тренировок в зале есть свои преимущества и недостатки.

Дома можно тренироваться в любой удобной для этого одежде, в наиболее комфортное для себя время и по своей личной программе. С другой стороны, зал больше настраивает на тренировку, здесь мало отвлекающих факторов и можно получить квалифицированную консультацию.

Выбираем тренажер

Для похудения чаще всего выбирают именно кардиотренажеры. К ним относятся:

Беговая дорожка

Этот тренажер способен оказать благотворное влияние на весь организм в целом. По сравнению с велотренажером, нагрузка на мышцы ног здесь существенно ниже. Тем более что можно выставить даже не бег, а быструю ходьбу (это особенно актуально, если вес очень большой, поскольку быстрый бег в таком случае может дать непосильную нагрузку на сердце). При этом расход калорий достаточно высок – это один из наиболее «затратных» кардиотренажеров.

Большим его преимуществом является возможность его складывать, что позволяет использовать беговую дорожку даже в небольших по размеру помещениях. Беговые кардиотренажеры могут быть:

  • электрическими. Они обладают специальным полотном, а также бортовым компьютером, на котором и задается необходимая программа тренировки. Уровень нагрузки легко регулируется непосредственно в процессе занятия;
  • механическими. В таких моделях движение происходит благодаря работе человеческих мышц. То есть фактически дорожка раскручивается тем, кто на ней занимается, и скорость ее зависит от скорости бегущего по ней человека.

Велотренажер

Считается универсальным тренажером, который помогает сбросить лишний вес и поддерживать хорошую физическую форму. Он также укрепляет ягодицы и ноги, повышает общую выносливость, тренирует сердечнососудистую систему. Занятия на данном кардиотренажере более эффективны, чем занятия, например, на степпере.

Идеально велотренажер подойдет людям, у которых есть проблемы со спиной или же травмы в области поясницы, поскольку нагрузка на позвоночник и спину во время таких тренировок – минимальна.

Степпер

Степпер очень популярен в качестве домашнего тренажера, так как размеры его невелики, а стоимость – низкая. Кроме этого заниматься на нем совсем несложно. Фактически степпер – это имитатор ходьбы по ступенькам. Для более результативной работы он оснащается шагомером, счетчиком пульса и регулировкой нагрузки.

Регулярные тренировки, хотя бы по двадцать минут в день, позволят увидеть первые результаты уже через четырнадцать дней. Но по сравнению с другими кардиотренажерами, он малоэффективен, так как при таких тренировках работает только небольшой процент мышц, дыхание не слишком глубокое, а движения имеют небольшую амплитуду.

«Гребля»

Все более популярным с каждым годом становится гребной тренажер. И это совсем неудивительно, поскольку он позволяет сжигать наибольшее количество калорий в час, укрепляет сердечнососудистую систему и способствует активной вентиляции легких. Кроме того, имитирующие греблю движения – это отличная растяжка для спины, поэтому на данном тренажере рекомендуется заниматься всем, кто страдает остеохондрозом.

Заниматься на гребном тренажере интересно и несложно. Но, в связи с тем, что основная нагрузка здесь приходится на руки и плечи, то более всего он подходит обладательницам грушевидной фигуры. А вот тем представительницам прекрасного пола, чья фигура напоминает перевернутый треугольник или песочные часы, от гребли лучше всего отказаться, иначе плечевой пояс может развиваться непропорционально.

Эллиптический тренажер

Из преимуществ данного тренажера можно отметить:

  • комплексную нагрузку на все группы мышц;
  • укрепление дыхательной системы;
  • безопасность для суставов ног.

По сжиганию калорий он несколько уступает беговой дорожке, но заниматься на таком тренажере более интересно, нежели просто бегать.

Эффективность занятий

В целом, результат тренировок зависит от двух факторов, на которые необходимо обращать внимание во время работы на тренажере:

  1. Организм активно насыщается кислородом, помогающим сжигать жировые клетки, если во время занятий появляется глубокое дыхание.
  2. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше калорий сжигается.

Все кардиотренажеры дают отличную аэробную нагрузку. Основным достоинством таких тренажеров является возможность заниматься по разным программам. При этом потраченные на занятие усилия и время можно корректировать в зависимости от своих желаний и возможностей.

Считается, что наилучшего результата можно достичь, занимаясь на кардиотренажерах не менее тридцати минут (оптимально – 45). При этом в процессе тренировки пульс должен составлять 60-70% от максимально возможного. Наибольшее количество калорий сжигают:

  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка;
  • «гребля».

Независимо от того, какой именно кардиотренажер вы выбрали для похудения, постарайтесь заниматься на нем регулярно и контролируйте свое питание, поскольку после тренировок аппетит существенно возрастает. Кроме того, за час перед тренировкой старайтесь не есть.

Отзывы

  • Ольга, 45 лет: совсем недавно купила электрическую беговую дорожку. Этот тренажер – просто класс! Бегаю себе дома, одновременно смотрю что-то интересное по телевизору и худею. Вот уж, поистине, приятное избавление от лишних килограмм. За две недели регулярных тренировок похудела на пять килограмм. Правда, еще после 18.00 есть перестала. А так больше ничего в своем образе жизни не меняла.
  • Ирина, 28 лет: после родов еле упросила мужа купить велотренажер. В принципе, вещь нужная. Я позанималась около двух месяцев, похудела на четыре килограмма и забросила тренажер. Стоит теперь пылится. А я думаю начать ходить в спортзал. Все же как-то атмосфера там иная, настраивает на тренировку. Не могу себя дома заставить заниматься.
  • Дарья, 33 года: купила год назад степпер и теперь с удовольствие каждое утро «поднимаюсь по лестнице». По-моему, отличный способ, позволяющий держать себя в форме. Да и места этот тренажер в моей однокомнатной квартире занимает немного. Рекомендую!

diet-monster.ru

Как заниматься на кардиотренажерах правильно чтобы похудеть, можно ли беременным

Подбирать для себя распорядок занятий следует исходя из того, какую проблему со здоровьем вы хотите решить. Сегодня существуют следующие тренажеры:

1. Велотренажер. Это аппарат, который имитирует езду на велосипеде. Такие упражнения отлично подходят для тех, у кого имеются травмы спины. Они позволяют снять нагрузку с позвоночника. Заниматься на таком снаряде следует не менее получаса, при этом не стоит слишком усердствовать. Педали должны крутиться достаточно легко. Тренировки следует проводить по три раза в неделю.

2. Беговая дорожка. Она способна создавать условия для бега различной скорости. Такие нагрузки отлично подходят для снижения веса. Начинать занятие лучше всего с разминки, для этого выставите на аппарате минимальную скорость и походите около 10 минут. После постепенно можно будет увеличивать скорость и угол наклона дорожки. Общее время упражнения может составлять 30–40 минут.

3. Гребной тренажер. Воссоздает условия гребли с веслами. На нем вы сможете, помимо прочего, укрепить мышцы. Такие тренировки не рекомендованы людям, страдающим заболеваниями спины. Во время работы на аппарате старайтесь держать спину под углом 45 градусов. Заниматься лучше всего в три подхода с десятиминутными перерывами, общее время упражнения должно составлять 50 минут. Нагрузка должна выбираться индивидуально исходя из ваших физических возможностей.

4. Эллипс. Его можно по праву назвать универсальным. Эффект от него такой же, как и от одновременного занятия на велотренажере и подъема по лестнице. Он дает отличную нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Для того чтобы сжечь как можно больше калорий, скорость должна составлять хоть бы около 25 км/ч. Заниматься нужно не менее 40 минут. Следите за своим пульсом, не допускайте его учащения свыше 120 уд./мин.

В большинстве случаев придется сочетать несколько тренажеров, только так вы сможете решить существующие проблемы.

www.wday.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.