Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Кардио тренажеры для


Тренировка не будет скучной на кардио тренажерах! Как заниматься, чтобы сбросить вес

Кардиотренажеры разогревают перед силовыми упражнениями, помогают сбросить лишний вес тому, кто мечтает похудеть. Кардиотренинг нужен желающим набрать мышечную массу.

Среди кардиотренажеров существует множество разновидностей, на которых можно заниматься как в тренажерном зале, так и дома.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Занятия на кардио тренажерах имеют массу преимуществ. Тренажеры используются для похудения, наращивания мышц и для оздоровления.

Похудение

Функция тренажёров для кардио — сбросить лишний вес. В таком случае заниматься можно по одной из двух методик:

  1. Первую часть тренировки проводить на кардио тренажерах, затем переходить к силовым упражнениям. Ближе к завершению тренинга вновь упражняться на кардиоснарядах.
  2. Заниматься на кардио тренажере от начала до конца, чередуя периоды высокой и относительно низкой нагрузки. Если схема кажется скучной, то меняют один тренажёр на другой. В тренажерном зале это не будет проблемой.

Наращивание мышц

Если человек стремится непросто сбросить вес, но и нарастить мышечную массу, на тренировках нужно основную часть времени (около 80%) уделять работе на силовых тренажёрах. Оставшееся время проводят на снарядах для кардио, которые рекомендуется использовать при разминке. Такие правила занятий нарастят скелетную мускулатуру.

Оздоровление

Каждый из тренажёров эффективен и имеет очевидные сильные стороны. Если человек ставит перед собой задачу оздоровить организм, то подойдут любые кардио тренажеры. Выбирать их нужно, опираясь на то, насколько удобно использовать тот или иной снаряд.

Внимание! Какой бы тренажёр человек ни предпочёл, перед его приобретением консультируются с доктором. Врач или подтвердит, что выбранное оборудование пойдёт на пользу или запретит, но посоветует альтернативу. К примеру, беговая дорожка противопоказана тем, кто испытывает проблемы с суставами.

Приступив к занятиям, рекомендуется чётко придерживаться принципа регулярности тренировок, а также давать организму возможность восстановиться. Оптимальные нагрузки в комплекте с правильным питанием уже в скором времени дадут действенные результаты, что о многих недугах человек забудет навсегда.

Виды кардио тренажеров: что они дают?

Для занятий кардио существует множество различных тренажеров.

Беговая дорожка

Этот вид тренажёра для кардио положительно влияет на весь организм. Если сравнивать с велотренажером, то на беговой дорожке намного меньше нагружаются мышцы.

Тем более человек может уменьшить нагрузку с бега на быструю ходьбу.

Это актуально, если вес занимающегося большой, ведь бег даёт серьёзную и губительную нагрузку на сердце.

При этом беговая дорожка помогает сжигать достаточно калорий, считаясь одним из самых выматывающих кардио тренажеров. Ещё одно преимущество такого снаряда — возможность сложить, потому он не займёт много места даже в небольшой квартире.

Беговые кардио тренажеры делят на электрические и механические.

  1. У электрических есть специальное полотно и бортовой компьютер, при помощи которого задают нужную программу тренировки. На таких тренажёрах легко отредактировать нагрузку во время занятия.
  2. Механические модели работают за счёт движения человеческих мышц. Тот, кто занимается на дорожке, разгоняет её.

Велотренажер

Это ещё один универсальный тренажёр, который подойдёт для различных целей. С его помощью можно как избавиться от лишних килограммов, так и просто поддерживать хорошую форму. Велотренажер даёт серьёзную нагрузку на ноги, а также укрепляет ягодицы.

Занятия на велотренажере считаются действеннее, чем на степпере. Этот вид тренажёра подойдёт тем, кто испытывает проблемы со спиной или травмировал поясницу. Нагрузка на позвоночник во время велотренировок минимальна.

Фото 1. Занятия на велотренажере. Данный тренажер подойдёт людям, имеющим проблемы со спиной.

Вам также будет интересно:

Снаряд популярен в качестве домашнего тренажёра. Стоит недорого, места занимает мало, а упражняться на нём сможет человек практически с любым уровнем физической готовности. Степпер — имитатор ходьбы по ступенькам. Он оснащён шагомером, счётчиком пульса и регулировкой нагрузки. Считается малоэффективным по сравнению с другими кардио тренажерами.

«Гребля»

Гребные тренажёры с каждым годом набирают популярность. Это неудивительно, ведь такой снаряд помогает сжигать наибольшее количество калорий в час, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует активной вентиляции лёгких. Движения, имитирующие греблю, служат отличной растяжкой для спины, поэтому такие тренажёры рекомендованы тем, кто страдает остеохондрозом.

Основная нагрузка при занятиях выпадает на руки и плечи. Упражняться на гребном тренажёре несложно.

Фото 2. Мужчина тренируется на гребном тренажере. Занятия на нём напоминают академическую греблю.

Эллиптический тренажёр

По сжиганию калорий уступает беговой дорожке, но заниматься на таком снаряде интереснее, чем просто наматывать километры.

Плюсы:

  • даёт комплексную нагрузку на все мышцы;
  • улучшает дыхание;
  • гарантирует безопасность суставам ног.

Как заниматься на кардиотренажере, чтобы сбросить вес

Чтобы сбросить максимальное количество килограммов, рекомендуется чередовать упражнения на разных видах кардио тренажеров. Это без проблем можно сделать в тренажерном зале, а вот приобретать полный комплекс агрегатов домой будет накладно.

Выбор нагрузки и времени занятий

Один подход к тренажёру длится не менее 20 минут. Это обусловлено физиологическими особенностями человека так, как процесс жиросжигания запускается только через 15—20 минут после начала занятия.

Максимальный эффект по сжиганию жира при упражнениях на кардио тренажере достигается спустя 30 минут, а оптимальным считается временной отрезок в 45 минут.

Оптимальный пульс

Пульс — колебания артериальных стенок, возникающие при сокращениях главной мышцы. По-другому называют ЧСС — частота сердечных сокращений. В норме в состоянии покоя у взрослого человека в минуту происходит от 60 до 90 таких колебаний.

Перед началом тренировки рассчитывают максимально допустимый для человека пульс — ЧСС max. Простейшая формула для вычисления: 220 минус возраст. За гранью этого показателя или на его пределе заниматься нельзя.

Частота тренировок

Чтобы упражнения на кардио тренажерах дали желаемый эффект по сбросу веса, заниматься на них нужно не менее 3 раз в неделю. Инструкторы рекомендуют упражняться 5 раз в неделю для достижения желаемого эффекта.

Правильное питание при кардиотренировках для похудения

Кардиотренинг помогает сбросить вес, однако, сам по себе не даёт эффекта. Тренеры рекомендуют не только наматывать километры на беговой дорожке или велотренажере, но и соблюдать режим питания.

Рацион планируют так, чтобы организм «не боялся» расходовать жиры. Кроме того, важно время приёма пищи.

Не следует есть позже, чем за 1—2 часа до начала тренировки, и раньше, чем через 1—2 часа после неё.

Меню должно быть чётко сбалансировано. В рацион вводят достаточное количество нежирного белка (молочные продукты, сыр и творог, рыба, белое мясо) и сложных углеводов (крупы, макароны из твёрдой пшеницы, фрукты и овощи). За полтора часа до тренировки выпивают пол-литра чистой воды, а через 20—30 минут после этого употребить небольшую порцию еды (подойдёт варёная курица и отварные овощи).

Через 2 часа после занятия можно снова выпить воды, а через некоторое время принять белковый коктейль. Существует масса специальных рецептов такого напитка. Плюсом служит то, что его можно приготовить дома из обычных продуктов вроде творога, кефира, мёда, корицы и других.

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как правильно тренироваться на степпере.

Чтобы правильно упражняться на кардио тренажерах, важны дисциплина, организованность и сосредоточенность. Желательно вести дневник занятий, в котором отмечать дни, время, нагрузку. Не рекомендуется читать книгу, закреплённую на велотренажере или на панели беговой дорожки. Это навредит зрению и не позволит действенно заниматься.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5. Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru

Виды кардиотренажеров

Многие из тех, кто впервые посетил тренажерный зал в одном из фитнес-предприятий своего города, обязательно обратят свое внимание на стройные ряды нестандартных конструкций, которые стоят рядом друг с другом и напоминают симуляторы фантастических машин или подвижных игровых автоматов, так много у них лампочек, кнопок, датчиков и блестящих мониторов. Сначала даже происходит небольшое замешательство, что же это за место? Хорошо, если недалеко от вас в этот момент будет инструктор тренажерного зала, который не позволит вам пропасть зря, а если его не окажется рядом? Тогда придется разбираться с этими аппаратами самостоятельно! Итак, поздравляем, вы попали в кардиозону — площадку тренажерного зала, на которой располагаются различные электромеханические и сенсорные тренажеры для выполнения аэробной кардионагрузки. В данной статье мы постараемся максимально полно рассказать вам о кардиотренажерах, какой тренажер лучше выбрать и как на них тренироваться.

Виды кардиотренажеров

Начнем с того, что в отличие от силовых тренажеров, которые развивают мускульную силу, объемы, гибкость и укрепляют опорно-двигательный аппарат в целом, кардиотренажеры предназначены для выполнения аэробной кардионагрузки. Сжигания жира и снижения массы тела, укрепления и стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличения общей выносливости организма и повышения аэробных характеристик человека (снижения пульса в покое, увеличение объема выталкиваемой крови за одно сокращение, уменьшение максимального потребления кислорода VO2 max). Аэробные тренажеры имитируют естественные двигательные процессы человеческого организма, требующие повышенного потребления кислорода (отсюда название — аэробные). К ним относятся: ходьба, бег, эллиптические движения, как при ходьбе на лыжах, подъемы по ступеням, работа рук и ног при лазании по скале, гребля, езда на велосипеде. В полном соответствии с этими функциями выделяют следующие виды аэробных кардиотренажеров:

Беговая дорожка (Treadmill Walk, Treadmill Run). На данном виде кардитренажеров происходит имитация ходьбы или бега. Повышенный уровень кислорода требуется для переноса всего тела человека в пространстве, кроме того большая вариативность кардиопрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. При превышении аэробной нагрузки часто наблюдается болевой синдром в передней части колена.

Эллиптический кросстренер (Elliptical Cross Trainer). На данном виде кардиотренажеров движение стопы описывает эллиптическую траекторию, воспроизводя овальную форму движения. Эллиптический кросстренер объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде и степпере, о которых мы поговорим ниже. Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как спортсмен держится за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Если в конфигурации тренажера предусмотрены ручки для дополнительных движений руками, то в аэробную работу также включаются мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

Степпер (Stepper, Recumbent Stepper, Stepmill). На данном виде кардиотренажеров происходит имитация подъема по лестнице, отсюда и английское название машины (step — шаг). При работе на степпере функционально задействованы те же мышцы бедра, что и на эллипсе, но, тем не менее, больший акцент возлагается на квадрицепс и переднюю поверхность бедра, а при достаточном наклоне вперед большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Поскольку работа на тренажере имеет размеренный и спокойный характер и не предназначена для выраженных скоростных вариаций, можно применить разные степени усилия и амплитуды движения. Тренажер хорошо подходит женщинам, которые предпочитают рабочие зоны (бедра, ягодицы) на степпере другим мускульным группам. При работе на Recumbent Stepper изолированы мышцы спины, а Stepmill полностью повторяет движения эскалатора, где ступени движутся вниз, а тренирующийся, поднимаясь по ним, остается на месте. Здесь можно увеличивать скорость движения эскалатора, тем самым повышая эффективность кардиоработы и расход калорий.

Велоэргометр, велотренажер (Cycle Ergometer, Recumbent Cycle Ergometer, Cycle Cross Trainer). На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. На Cycle Ergometer сидение расположено вертикально и в отличие от Recumbent Cycle Ergometer, где спортсмен практически лежит, сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник. В вариации тренажера Cycle Cross Trainer предусмотрены рычаги для работы руками, которые сопряжены с тренажером в месте переднего колеса. Напоминая тренировку на эллиптическом кроссовере, они увеличивают общий расход калорий. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.

Гребной тренажер (Row Ergometer). На данном виде кардиотренажеров выполняется ряд движений, имитирующих греблю на байдарке. В работу задействованы множество суставов и мышц ног вместе с мышцами рук, спины и верхнего плечевого пояса. Вместе с общеукрепляющим воздействием на сердечно-сосудистую систему происходит одновременная силовая работа почти всех мышечных групп. Работу на данном тренажере можно квалифицировать как кардио-силовую, поскольку доля углеводов в обеспечении энергией при такой деятельности выше, чем на других кардиотренажерах. Подходит больше мужчинам, чем женщинам. Явным недостатком является большая нагрузка на позвоночник в поясничном отделе, поэтому не подходит лицам с травмами спины и позвоночника.

Ручной эргометр (Arm Ergometer). Здесь выполняются круговые движения руками, повторяя кручение педалей велосипеда руками в удобной позиции. Универсальный тренажер для людей с травмированными коленными или голеностопными суставами, травмами ног, спины и позвоночника. Все эти части тела закреплены неподвижно, спина изолирована удобной спинкой тренажера. Двигательная активность сохраняется только в руках и плечевом поясе. При достаточно долгом нахождении в зоне целевого пульса, быстро устают руки, поскольку не приспособлены к такой работе длительное время.

Климбер, Скалолаз (Climber). На почти вертикальной оси закреплены подвижные ручки для рук и ног. Берясь и вставая на них, спортсмен делает поочередные движения вниз сначала правой рукой и ногой, потом левой рукой и ногой. Имитируется поднимание по скале. Требует определенной спортивной подготовки и выносливости. Неудобен для долгих кардиопрограмм.

Правильная интенсивность нагрузок

Каждый кардиотренажер оснащен компьютером, который предназначен для правильного контроля, отслеживания и мониторинга процессов, происходящих в организме спортсмена. Кроме всего прочего регулируется и выбирается интенсивность, время и вариант кардиопрограммы. Единственным и главным показателем любой кардионагрузки и кардио программы, осуществляющейся на любом из перечисленных аэробных тренажеров является частота сердечных сокращений ЧСС (пульс). Данная характеристика целиком и полностью привязана к возрасту тренирующегося. Вес спортсмена и все остальные параметры имеют значение только для правильного расчета сжигаемых калорий. Пульс определяется с помощью пульсометра на руке, специального нагрудного пояса с датчиком, который улавливает частоту сердечных сокращений и передает ее на монитор тренажера, или с помощью сенсорных пластин, встроенных в поручни на панели. Для точного расчета сжигаемых калорий спортсмену необходимо самостоятельно ввести данные: вес, скорость, угол наклона, выбрать программу тренировки или произвести быстрый старт(QUICK START), когда тренажер переходит в режим простой механической работы нажатием одной кнопки, независимо от вариантов кардиопрограмм и отслеживать значения уровня нагрузки приходится самостоятельно.

www.skyrace.club

Как найти идеальный вариант среди огромного множества? Кардио тренажеры: какой выбрать для дома

Кардиотренажёры используются для похудения, поддержания формы тела, укрепления здоровья.

Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают насыщать организм кислородом, поддерживают тонус, а при интенсивных занятиях хорошо нагружают мышцы.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Кардиотренажёр — общее название группы тренажёров.

В этот список входят:

  • беговые дорожки;
  • эллиптические тренажёры;
  • велотренажёры;
  • степперы;
  • гребные тренажёры.

Какие есть кардио тренажеры для дома, как выбрать подходящий

Прежде чем начать листать каталоги спортивного инвентаря, определяются цели тренировок, которые поможет достичь потенциальное приобретение.

Беговая дорожка — распространённый тренажёр. Агрегат лёгок в использовании, одновременно воздействует на ноги, мышцы спины и груди. На нём возможно выполнять такие виды упражнений, как бег трусцой, спринт, ходьба классическая и спортивная, тренировки с интервалом и прочее. В зависимости от целей тренировки производится регулировка угла наклона полотна, скорости его движения и нагрузки.

Велотренажёры — лидеры по популярности среди тренажёров для дома. Занятия нацелены на тренировку мышц ног. Такие упражнения помогут укрепить ягодицы, внутреннюю сторону бедра, сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость дыхательной системы. Подходит людям, предпочитающим небольшие нагрузки.

Эллиптический кардиотренажёр комплексно воздействует на все группы мышц. Занятия обеспечивают снижение общей массы тела и повышение тонуса организма.

Степпер рассчитан на тренировку ягодичных и ножных мышц. Он имитирует ходьбу по ступеням, поэтому процент задействованных групп мышц ограничен. В степперы встроены счётчики пульса, времени и шагов, а также регулятор нагрузки.

Фото 1. Кардиотренажер степпер для использования в домашних условиях. Прибор занимает крайне мало места.

Гребные кардиотренажёры имитируют греблю. Занятия на таком устройстве оцениваются, как высокоэффективные, потому что в процессе задействуется большинство мышечных групп. Помимо этого, активно вентилируется лёгочная система, сжигается жир, укрепляются сосуды, улучшается гибкость позвоночника.

Требуется учесть целый ряд дополнительных факторов:

  • Масса тела. Каждая модель рассчитана на определённый вес. К своей массе надо добавлять 10 кг, и при выборе использовать полученный показатель.
  • Программное обеспечение. Простые устройства отслеживают стандартные параметры тренировки (пульс, калории, скорость). У продвинутых моделей расширенные возможности — программы упражнений различного уровня сложности.
  • Уровень спортивной подготовки. Модели кардиотренажёров для новичков и для продвинутых спортсменов отличаются в базовых технических характеристиках. При покупке лучше воспользоваться помощью профессионала.
  • Состояние здоровья. Нельзя использовать вертикальные устройства при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Беговой дорожке лучше предпочесть эллиптический тренажёр.
  • Стоимость. В список достойных представителей тренажёров входят и бюджетные модели.
  • Габариты помещения и тренажёра. При отсутствии достаточного пространства в квартире лучше отдать предпочтение степперу или велотренажёру, но вертикальному. Если в наличие имеется пара квадратных метров, то можно обратить внимание на орбитек, беговую дорожку, гребной или велотренажёр вертикального типа.

Справка: Некоторые тренажёры в большей степени рассчитаны на мужчин больше, чем на женщин. Занятия на ряде кардиотренажёров сравнимы с силовыми тренировками. В связи с этим их рекомендуют мужчинам.

Степперы и велотренажёры предпочтительнее для женщин, так как в процессе тренировок производится проработка ножных и ягодичных мышц. Беговая дорожка — универсальный тренажёр.

Габариты устройств

Компактными кардиотренажёрами считаются устройства, предназначенные для домашнего использования.

Гребные тренажёры считаются малогабаритным оборудованием. У них длинное основание и некрупное вспомогательное оборудование.

Длина гребного кардиотренажёра может достигать 220 см. Выпускаются и короткие модели от 124 см.

Беговые дорожки различаются по своей длине в зависимости от вида. Длина механических дорожек не превышает 130 см, а средняя масса составляет около 30 кг. Устройства с электрическим приводом могут достигать длины в 225 см и массы 180—190 кг. Габариты дорожки для домашнего использования в среднем составляют от 160 до 190 см.

Степпер — один из самых компактных тренажёров. Его минимальные габариты составляют 42х30х20,5 см. Более профессиональным моделям характерны размеры 126,5х85,5х165 см.

Орбитеки, несмотря на всю свою внешнюю массивность, скромны в размерах. Габариты классических моделей составляют приблизительно от 88х53х145 см до 178х72х168 см.

Для домашних тренировок подойдут вертикальные модели велотренажёров. Их размеры не превышают 135х58х80 см, что вполне приемлемо для небольшой квартиры.

Какие бывают цены

Стоимость кардиотренажёров на рынке спортивных товаров варьируется в определённых диапазонах:

Тренажёр Цена min—max
Степпер 2400—1000000
Велотренажёр 4500—750000
Орбитек 8000—950000
Беговая дорожка 16000—1100000
Гребной тренажёр 8000—160000

Вам также будет интересно:

Занятия на любом кардиотренажёре укрепляют бёдра и ягодицы, улучшают их рельеф.

Эффект достигается при ежедневных тренировках продолжительностью 40—60 минут. Первый результат заметен уже спустя 2 недели. При этом всё тело придёт в тонус, улучшится работа сердца и лёгких.

ТОП-5 популярных домашних кардиотренажёров, их достоинства и недостатки

При покупке кардиотренажёра для домашнего использования, учитывается простое правило: нагрузка должна производиться на максимальное количество различных групп мышц!

Этому требованию отвечают классические кардиотренажёры:

  • Степпер. Тренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Для его использования требуются неплохой процент мышц и хорошая координация. Он самый травмоопасный среди кардиотренажёров — противопоказан людям с проблемами коленей и ступней. Компактен в размерах.
  • Велосипедный тренажёр. Удобный и эффективный в процессе похудения, минимально травмоопасен. Работает на мышцы нижних конечностей.
  • Беговая дорожка. Востребованный тренажёр во всём мире. Удобное полотно обеспечивает во время занятий естественную ходьбу или бег. Тренажёр отличается высокой эффективностью, так как в процессе занятий задействуются практически все группы мышц.
  • Гребной тренажёр. Кардиотренажёр, заменяющий силовые тренировки в зале. Он может быстро помочь похудеть.

Фото 2. Компактная разновидность гребного тренажера. Прибор отлично подойдёт для занятий в домашних условиях.

  • Орбитек. Универсальный механизм, который вобрал лучшие параметры из всех кардиотренажёров. Занятия представляют нечто среднее между ездой на велосипеде и на лыжах. Эллиптический тренажёр признан лучшим по сбрасыванию лишнего веса.

Степпер

Степпер подходит для укрепления проблемных зон тела. Среди его достоинств — хорошая нагрузка на бёдра и ягодицы, при которой спина не перенапрягается. Нагрузка на ножные мышцы координируется наклонами тела.

Для активной тренировки надо достаточно энергично переставлять ноги — не многие могут справиться с таким темпом. В связи с этим к занятиям на степпере подходят постепенно, чередуя их с прочими кардионагрузками.

Велотренажер

Велотренажёр подходит людям, которые возобновляют спортивные занятия после длительного перерыва. Хорошо укрепляет бедренные мышцы. Безопасен для спортсменов с проблемами суставов ног.

Негативный момент — отсутствие нагрузки на спину, так как масса верхней части тела приходится на сиденье.

Фото 3. Занятие на велотренажере горизонтального типа. Такой вид тренажера подходит для людей с проблемами позвоночника и суставов.

Беговые дорожки

Беговые дорожки — вариант для тех, кто хочет сбросить лишний вес и развить выносливость. Новички могут выбрать ходьбу, а опытные спортсмены — интенсивный бег.

Занятия на беговой дорожке дают массу дополнительных эффектов:

  • улучшение работы сердца и лёгких;
  • снятие стресса;
  • сжигание лишнего жира;
  • укрепление икр, бёдер, ягодиц, пресса, спины и плеч.

Внимание! Приобретение беговой дорожки не лучшее решение для людей с сердечными заболеваниями, глаукомой, болезнями лёгких. Бег противопоказан при остеохондрозе, плоскостопии, остром сколиозе, проблемах с менисками.

Беговые дорожки механического типа

Механическая беговая дорожка — тренажёр, предполагающий вращение полотна посредством движения человека. Система будет двигаться пока бегун не остановится. Отсутствует нужда поддерживать постоянную скорость, заданную автоматом. Движение ускоряется и замедляется самостоятельно.

В модели встроен программный экран, а в поручни — датчики. С их помощью отслеживается пульс, путь, сожжённые калории, продолжительность занятия. Механическая беговая дорожка — недорогое устройство. При этом отсутствие электродвигателя исключает траты на электроэнергию.

Основной недостаток: дополнительная нагрузка на нижнюю часть ног. Тренировка на таком аппарате не рекомендуется при любых заболеваниях суставов.

Фото 4. Механическая разновидность беговой дорожки. Прибор приводится в движение при помощи силы спортсмена.

Электронные беговые дорожки

Электронные беговые дорожки отличаются от механических присутствием электрического мотора, благодаря которому беговое полотно приводится в движение. В тренажёр встроено специальное программное обеспечение для автоматической задачи скоростного режима и спортивных тренировок.

Среди дополнительных достоинств электродорожки:

  • минимизация негативной нагрузки на ноги и спину;
  • плавность хода, комфорт во время ходьбы благодаря отсутствию дополнительных нагрузок.

Стоимость таких агрегатов в разы превышает цены на механические модели, плюс к этому — расход электроэнергии. Электронная дорожка — сложный механизм, который требует периодического ремонта.

Аппарат не предназначен для размещения в небольших комнатах.

Важно! Специалисты рекомендуют приобретать электронную беговую дорожку людям с хорошим здоровьем.

Орбитрек

Орбитек или эллиптический тренажёр подойдёт активно худеющим.

Позитивный момент заключается в том, что ноги на педалях не испытывают ударной нагрузки на суставы и колени. При занятиях нет негативного воздействия на спину.

Работа на эллипсе подойдёт для полных людей.

Для занятий на орбитеке требуется хорошая координация.

Тренажёр для гребли

Тренажёр для гребли подходит для спортивных мужчин, у которых мало времени для полноценных силовых тренировок. Работа рассчитана на прокачку тела, но калорий на нём сжигается не меньше, чем на прочих кардиотренажёрах. На гребном тренажёре работают плечевые, ножные, ягодичные, спинные, ножные мышцы и группы мышц пресса.

Гребля в значительной степени развивает плечи, к чему не очень стремятся представительницы прекрасного пола.

Посмотрите видео, в котором рассказывается о разновидностях кардиотренажеров, о выборе оптимального варианта для тренировок.

Среди основных кардиотренажёров выделяют: велотренажёр, беговую дорожку, тренажёр для гребли, орбитек, степпер. Каждый из них эффективен для работы в домашних условиях. Для полноценных занятий требуется определить спортивные возможности и цели, которые поможет достичь правильно подобранное устройство совместно с грамотно составленными тренировками.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5. Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru

Тренировка на кардиотренажере - база

Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем. Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм. Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Велотренажер

Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног. С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Гребные тренажеры

Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде. Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам. Занятия на велотренажере противопоказаны людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. О тренировках на степпере стоит забыть тем, у кого есть заболевания тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при наличии проблем с голеностопом. Чтобы минимизировать вред для вашего организма и максимизировать положительный результат, проконсультируйтесь с врачом.

Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме. А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

Отличная статья! Спасибо!

bodymaster.ru

5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёры

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

lifehacker.ru

Как правильно заниматься на кардиотренажерах, тренировок на кардиотренажере

Кардиотренировка для похудения: как заниматься правильно?всего : 1 оценка: 10

Собрались бегать, чтобы расстаться с лишними килограммами? Обязательно прочитайте эту статью, чтобы кардиотренировки для похудения не стали разочарованием

Нет, бег, конечно же, как и другие виды кардиотренировки, играют важную роль в деле похудения, например, сжигают калории. И при соблюдении правил рационального питания результат (в виде потерянных килограммов) можно увидеть довольно быстро.

Однако эффект от них продлится недолго и заветная цифра на весах или сантиметровой ленте может и не появиться, если не следовать простому правилу: для эффективного похудения нужно сочетание разнообразных физических нагрузок и правильного питания.

Что такое кардиотренировка

Кардиотренировка — это вид физической динамической нагрузки продолжительностью 20–60 минут с относительно низкой интенсивностью выполнения, направленный на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Такой вид тренировки нужен для поддержания физической формы.

Условно все физические упражнения можно разделить на аэробные (кардиотренировки) и анаэробные (силовые). Нужно подчеркнуть, что деление это очень условное. Нельзя назвать какой-либо вид нагрузки аэробным или анаэробным в чистом виде.

Как и в любом другом виде физической нагрузки, перед тренировкой нужно провести разминку, которая разогреет мышцы, а после нее — заминку, несколько упражнений на растяжку, чтобы их расслабить.

К кардиотренировкам можно отнести быструю ходьбу, подъемы по ступенькам, бег, танцы, плавание, различные виды игр, аэробику, фитнес, лыжи, греблю, занятия на тренажерах и прочее.

Важным условием при выполнении кардиоупражнений является поддерживание заданной частоты пульса на протяжении всей тренировки.

Польза кардиотренировок

Во время занятий усиливается циркуляция крови и сердце перекачивает больше крови за одно сокращение, в результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Если такие тренировки с одинаковой интенсивностью проводятся регулярно, организм привыкает к ним, увеличивается выносливость при выполнении упражнений. Если новичку тяжело тренироваться 20 минут, то у подготовленного человека утомление от нагрузки наступит позже.

Во время выполнения упражнений организму требуется больше кислорода, поэтому увеличивается объем легких, что тоже положительно сказывается на выносливости. Следовательно дыхание станет более глубоким и правильным, что поможет сжечь больше калорий.

Снижение уровня тревожности и стресса: во время тренировки увеличивается количество эндорфина, гормона радости. А если настроение хорошее и стресса нет, то и «заедать» ничего не нужно.

Избавление от лишнего веса, путем сжигания подкожного жира, и укрепление мышц.

Правила выполнения кардиотренировок

  • Перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы со здоровьем или много лишнего веса.
  • Продолжительность и интенсивность нагрузки нужно увеличивать постепенно, тогда организм не успеет привыкнуть и процесс похудения не остановится (фаза плато).
  • Перед тренировкой обязательно сделать разминку, а после — растяжку. Это подготовит к нагрузке и ускорит восстановление после нее.
  • Во время занятий нужно следить за частотой пульса при помощи пульсометра, например. Это важно, так как низкая частота пульса не принесет результат, а высокая — может навредить здоровью.
  • Тренировка должна приносить удовольствие. Чувствуете себя плохо? Отмените упражнения.

Как заниматься, чтобы похудеть

Кардиотренировки для похудения хороши тем, что выполнять их можно в тренажерном зале, на улице или дома, и подходят они как новичкам, так и профессиональным спортсменам.

Польза кардиотренировок для многих девушек — обретение идеальной фигуры.

Для похудения заниматься кардио нужно 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Подкожный жир начинает сгорать только через 20 минут после начала тренировки при условии сохранения частоты пульса в диапазоне 60–80% от предельно допустимой ЧСС.

Как рассчитать ЧСС для себя:

от 220 ударов в минуту отнять свой возраст; полученное число умножить на 0,6 — нижняя норма;

полученное число умножить на 0,8 — верхняя норма ЧСС.

Например: 220-37=183; 183*0,6=109,8, округлим до 110 — это нижняя норма пульса; 183*0,8=146,4, округлим по законам математики и получится 146 — это верхняя норма.

Получается, что человеку в возрасте 37 лет без особых проблем со здоровьем нужно тренироваться в этих границах — 110–146 ударов в минуту.

Средняя норма пульса во время тренировки в пределах 120–130 ударов в минуту.

Интенсивность выполнения упражнений и время тренировки необходимо постепенно увеличивать, так как организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать жир — эффект плато. Для ускорения метаболизма очень желательно добавлять к аэробным тренировкам анаэробные (силовые нагрузки), тогда процесс сжигания калорий продолжится и после тренировки.

Упражнения на кардио можно проводить в любое время суток: утром, днем или вечером. Это зависит от распорядка дня и личных предпочтений.

Кардиотренировки проводят в хорошо проветриваемом помещении или на улице, так как во время нагрузки активно используется кислород.

Виды кардиотренировок

Ходьба — лучший вид кардиотренировки для новичков и людей с большим лишним весом. Чтобы начать худеть, ходить нужно довольно быстро и долго, так как интенсивность этого упражнения низкая. Новичкам нужно начинать с ходьбы в обычном темпе, постепенно наращивая скорость. Или чередовать ходьбу в быстром темпе с обычным шагом — интервальные нагрузки.

Бегом можно заниматься на улице и в зале. Наверное, самый популярный вид тренировок. Это может быть бег на тренажере, на месте, интервальный или бег трусцой — зависит от возможностей и предпочтений. Есть ограничения: не подходят лицам, страдающим избыточным весом, так как это может грозить серьезными травмами. При беге важно следить за пульсом, дыханием и самочувствием.

Танцы — хороши тем, что подходят любому человеку. Занятия танцами — отличный вариант для недавно родивших девушек. Заниматься такими кардиотренировками можно в группе или индивидуально, в зале или дома.

Очень популярна зумба — веселая и энергичная тренировка, включающая в себя элементы разных танцев. За время занятия прорабатывается максимальное число мышц, в том числе мышцы живота и таза.

Проверено на себе: тренировка довольно интенсивная, поначалу сложно запоминать движения. Но результат того стоит — настроение улучшается сразу, ЧСС подходящая для сжигания жира. Ограничений для занятий нет. Танцевать можно в зале или дома, благо найти видеокурс не составляет труда.Тренируюсь две недели, результата в виде сброшенных килограммов пока нет.

Тренажеры (беговая дорожка, велотренажер, гребной, эллипс) — на них лучше заниматься с тренером. Работая самостоятельно, легко получить травму. Кроме того, инструктор даст рекомендации и проследит за правильностью выполнения тренировки.

Плавание — подходит практически всем. Разрабатываются все мышцы тела. Минимальная нагрузка на позвоночник. Для достижения цели заниматься нужно 3–4 раза в неделю по часу.

Велосипед помогает укрепить сердце, мышцы ног, развить выносливость. Заниматься можно и на тренажере. При этом нагрузка на колени меньше, чем при беге.

Что дают кардиотренировки

Главное, для чего нужны кардиотренировки, — это отличный способ привести себя в форму, улучшить состояние здоровья, увеличить выносливость, обрести хорошее настроение и уверенность в себе.

Чтобы занятия принесли результат, выбирайте такой вид нагрузки, который вызовет удовольствие от занятий. Если бег для слишком скучен и однообразен, выбирайте групповые занятия танцами, фитнесом, степ-аэробикой и прочим. Хорошо, что к аэробным нагрузкам относится много видов физических упражнений.

Не забывайте о правильном питании даже при занятиях спортом.

Следите за самочувствием, красивая фигура — это хорошо, но здоровье важнее.

Ирина Лихачева

( 1 374 , 1 )

Источник: https://superfigurki.ru/kardiotrenirovka-dlya-poxudeniya/

Кардиотренировки: заблуждения и мифы

Кардиотренировка в первую очередь направленна тренировку сердечной мышцы. Это важная часть в бодибилдинге, т.к. многие пренебрегают данными тренировками. А они очень важны для здоровья сердечнососудистой системы. В данной статье рассмотрим основные мифы и дадим рекомендации для данного вида тренировок.

К кардиотренировкам относятся: бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде.

Особенности кардиотренировок

Кардиотренировки становятся все популярнее в последнее время. Иногда, посещая тренажерный зал в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру. Многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред.

Как извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?

Нужно понимать что кардиотренеровка направленна не на развитие мышц, а на сердечно-сосудистую систему.Кардиотренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом. В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред.

Подготовка

Перед кардиотренировкой следует обязательно выяснить границы своего пульса: верхнюю и нижнюю ступень.

Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок.

Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.

Практически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, профессионалы советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать крайне сложно.

Пять мифов о кардиотренировке

«Кардиотренировка куда лучше «сжигает» лишний жир, чем занятия со штангой».

Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Некоторые женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой по двум причинам.

Во-первых, считается, что аэробные упражнения в качестве энергетического топлива, мол, впрямую используют жир, а силовые упражнения — лишь сахар крови и гликоген (сахар, «складированный» впрок в печени).

Второе: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда больше калорий, чем равная по времени силовая тренировка.

Да, правда — аэробика использует подкожные запасы жира в качестве топлива, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в дело! Наука доказала: в течение первых 20 минут аэробного тренинга расходуются только сахар крови и гликоген. И лишь потом начинается «пережигание» жиров.

За равную по времени тренировку аэробика «сжигает» больше калорий. Однако есть и другая правда: силовой тренинг существенно поднимает уровень метаболизма на отдыхе.

Для тех, кто не понял: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтобы обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира на отдыхе, сам расход зависит от вашей мышечной массы. К примеру, десять кг мышц требуют для себя 500-900 дополнительных калорий в сутки, что равноценно одному дню полного голодания в неделю!

Вывод: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но практически не затрагивает расход жиров во время отдыха. Силовой тренинг не так и силен в деле «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.

Занимаясь и тем, и другим вы сильно ускорите свое похудание.

«Чем больше аэробики, тем лучше»

Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма горят белковые аминокислоты.

Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост. Джей Катлер говорит: «Пытаясь достичь «рельефа», я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов.

Тут же упала сила мышц, и они потеряли обычную упругость. С тех пор я занимаюсь аэробикой не дольше 45-50 минут».

«Начинай с кардиотренировки, а потом переходи к силовым упражнениям»

Все на наоборот. Чтобы силовые упражнения сработали, нужно применять большие веса, с которыми можно сделать не больше 6-12 повторений в подходе. Если вы возьмете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы.

В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с «железа», и это сильно поможет вашей аэробике.

Силовые упражнения истощат запасы углеводов и потому «жиросжигание» начнется не через четверть часа, а почти сразу после начала аэробного тренинга.

«Съел пирожное? Ерунда, добавил двадцать минут кардио, и лишних калорий как не бывало!»

Если вы начнете переедать, то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности, и только.

Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности.

Однако самое правильное — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

«Увеличение объема кардиотренировки и силовых упражнений с легкими весами способствует более эффективному сжиганию жира.»

Уже говорилось, наилучший результат в «сжигании» жира приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. В случае с «железом» нагрузка нагрузке рознь.

Малые веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее количество, как вы знаете, является принципиальным фактором «жиросжигания».

Так что, главное правило остается непререкаемым: нужен полноценный силовой тренинг с большими весами (6-12 повторов в сете).

Ответ на  частые вопросы

Специалисты советуют: не менее 30 минут три-пять дней в неделю. Но все мы люди занятые и не всегда можем найти эти 30 минут в своем графике. Особенно, когда работаем и хотим еще уделить время семье.

Поэтому можно совмещать кардиотренировки с работой. К примеру, когда идете с работы, и вам нужно спуститься вниз или подняться наверх многоэтажного здания, используйте не лифт, а собственные ноги и ступеньки.

У каждого из этих видов нагрузок будет иметь свои плюсы. Все зависит от того, от чего вы получаете удовольствие. Этот фактор – ключевой при выборе вида кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь физически.

Рекомендуем проводить 2-3 раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще раза два – интервальные тренировки. Не менее 2-3 раз надо заниматься силовыми упражнениями.

Чтобы килограммы не вернулись, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65- 70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.

Тот, который вам нравится! Похудение определяет стаж аэробных тренировок. Чем их больше, тем больше потеря веса. На любимом тренажере вы сможете продержаться дольше, чем на том, который терпеть не можете.

Советы профессионалов по кардиотренировкам

  • Кардиотренировка приносит пользу в том случае, если человек занимается правильно, то есть нужно следит за пульсом.
  • Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом. По этой причине многие советуют во время тренировки применять дополнительное оборудование, особенно это важно для тех, у кого есть склонность к повышению артериального давления или проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Перед тренировкой нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение. В первом случае тренировка должна быть более интенсивной (пульс на уровне 85% от максимальной верхней отметки), но более короткой по времени (в среднем 15–20 минут. Если же есть задача сбросить лишний вес, то нужно приготовиться к тренировке на 40–60 минут, но с более низкой интенсивностью – 65% от верхней границы пульса.
  • Начинать лучше всего с 10–15 минутных занятий с низкой интенсивностью.
  • При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние время отличается. В первой половине дня интенсивность занятий должна быть более низкой – примерно 100–110 ударов в минуту для начинающих, и 120–125 ударов для постоянных посетителей зала. Вечерняя же тренировка должна проходить в более интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых.
  • Только постепенное увеличение нагрузки и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия. Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки. Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают профессионалы, можно постепенно увеличивать нагрузку.

Кардио тренировка

Источник: http://BuilderBody.ru/kardiotrenirovki-zabluzhdeniya-i-mify/

Виды и особенности кардиотренажеров для похудения

Сбросить лишний вес без аэробных нагрузок невозможно, и помогут в этом кардиотренажеры для похудения. Все они воздействуют на определенные группы мышц, имеют разную конструкцию.

Есть электрические и механические устройства, которые подходят для домашнего использования и тренировок в спортзале.

Также можно встретить инновационные тренажеры, оснащенные датчиками, они помогают подобрать наиболее оптимальную нагрузку для каждого спортсмена, учитывая его массу тела, пульс и другие показатели. Рассмотрим, какие бывают кардиотренажеры для похудения, и чем они друг от друга отличаются.

Бег – основа похудения

Беговая дорожка – это один из самых распространенных тренажеров, которые используются для снижения веса. Бывают модели с электрическим и механическим приводом.

Электрические беговые дорожки имеют массу преимуществ, они оснащены компьютером – на нем можно задать программу, по которой вы хотите заниматься. Также в данном виде устройств можно менять угол наклона, например, бег под горку усложнит тренировку и сделает ее более эффективной.

Механические дорожки больше всего подходят для домашних занятий, так как они не потребляют электроэнергию. В таких моделях скорость вращения полотна дорожки зависит от скорости бега спортсмена.

Тренажер оказывает такое воздействие на организм:

  • укрепляет ноги и ягодицы;
  • повышает общую выносливость организма;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • ускоряет метаболизм.

Езда на месте

Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.

Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.

Тренировки на тренажере дают такие результаты:

  • укрепляются мышцы ног и ягодиц;
  • усиливается кровообращение во всех органах;
  • улучшается питание всех клеток кислородом и полезными веществами;
  • разрабатывается дыхательная система, в работу включается нижняя часть легких.

Инновационные велоэргометры

Устройств являются усовершенствованными моделями обычных велотренажеров. Тогда как большинство велотренажеров работают при помощи магнитных систем, велоэргометры имеют электрический привод.

Устройство оснащено множеством чувствительных датчиков и компьютером, после короткого теста программа сама вычисляет скорость метаболизма спортсмена и подбирает для него оптимальную нагрузку. Однако такие тренажеры довольно дорогие, встречаются они редко.

Тренажер для гребли

Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки.

Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне.

Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.

Бытует мнение, что женщинам «гребля» противопоказана, так как приводит к непропорциональному развитию плеч и рук, но это неправда. Вы получаете аэробную, а не силовую нагрузку во время занятий.

Преимущества тренажера:

  • дает нагрузку на все группы мышц;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • помогает хорошо проработать спину и позвоночник.

К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.

Степперы или слимы

Данный тренажер стремятся купить многие потребители, так как он достаточно дешевый и компактный. Устройство имитирует ходьбу по ступенькам. Хотя многие отзывы гласят, что оно мало помогает в снижении веса.

Однако стоит учитывать, что степпер изначально был разработан для тренировок людей с очень большим избыточным весом. Он подходит спортсменам, которым тяжело передвигаться самостоятельно, и людям, которым необходима реабилитация после серьезных операций.

Если учитывать эти факторы, то кардиотренажер полностью выполняет свои функции.

«Орбитрек» или эллиптический тренажер

Это одно из наиболее эффективных устройств для аэробных тренировок. Оно задействует абсолютно все группы мышц.

По сути, «Орбритрек» имитирует скандинавскую ходьбу, которая часто используется как для похудения, так и для укрепления здоровья.

При помощи специального компьютера, которым оснащена установка, спортсмен может задавать направление ходьбы, ее скорость. Также можно регулировать наклон туловища, что помогает повышать нагрузку на определенные группы мышц.

Особой популярностью эллиптические установки пользуются у людей среднего и пожилого возраста, так как они полностью безопасны и дают высокие результаты от занятий.

Не тренажером единым

Когда вы услышите в рекламе, что кому-то удалось всего за 2 недели сбросить 10 кг только при помощи кардиотренажера, не верьте. Аэробные нагрузки действительно являются основой снижения веса, но устройства не могут самостоятельно справиться с коррекцией фигуры.

Если вы будете час заниматься на «Орбитреке», а после этого съедите половину торта, то никаких результатов не получите. Чтобы привести тело в порядок, нужно скорректировать свой рацион и подкрепить диету занятиями спортом. Только в таком случае у вас получится достичь поставленной цели.

Запомните простые правила, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса:

  • ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • занимайтесь в спортзале регулярно, не менее 3 дней в неделю;
  • обязательно делайте перерывы между тренировками, чтобы тело успевало восстанавливаться;
  • не забрасывайте спорт, когда достигнете желаемого результата, тренировки способствуют не только похудению, но и общему укреплению организма.

Как тренироваться

Чтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером.

Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц.

Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.

Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который «припасен» на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира.

Если человек занимается по полчаса, то пользы он не получит. И не забывайте, что жировые клетки сжигаются только в присутствии кислорода, так что обеспечьте себе хороший приток воздуха.

В завершение

Кардиотренажеры незаменимы, если человеку нужно сбросить лишний вес. Однако они не используются как самостоятельное средство для коррекции веса. Для достижения поставленных целей тренировки стоит комбинировать с правильным питанием.

Выбрать для себя вы можете устройства разного типа. Лучше всего заниматься на тренажерах в зале с профессиональным тренером, но при желании, можно устраивать «марафоны» и дома, главное – соблюдать правила безопасности.

Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/trenazhery/kardio.html

Как правильно проводить кардио тренировки для похудения

В этой раз я хочу рассказать вам о том, что такое кардио тренировка, в чем ее польза и опасность, а также коснуться очень важного вопроса, который нередко задают себе новички, начинающие заниматься на кардиотренажерах, как правильно проводить кардио тренировки для похудения для получения от них максимального эффекта, независимо от того, тренируетесь вы в домашних условиях или в тренажерном зале.

Рассказать об этом я решил по очень простой причине. Сейчас очень популярны различные кардиотренажеры, особенно велотренажер и беговая дорожка, которые покупают в первую очередь те, кто хочет сбросить лишний вес. Шаг в принципе правильный, вот только без знания основ проведения кардио тренировки, можно буквально «сжечь» свое сердце и стать инвалидом.

При этом, скорее всего, Вам не удастся избавиться от лишних килограммов и не получив положительных результатов, придется в очередной раз разочароваться и возможно, впасть в депрессию.

Поводом для написания этой статьи стал мой недавний визит к моим знакомым. У них дома стоит велотренажер, на котором глава семейства каждый день пытается согнать лишний вес.

Первое, на что я обратил внимание, когда увидел велотренажер, это висевшие оборванные провода от датчика, измеряющего частоту пульса.

 Естественно, я спросил, как он контролирует уровень и интенсивность нагрузки при своих занятиях.

Оказалось, что он просто «проезжает» пять километров ежедневно и считает, что этого достаточно для похудения, в датчике частоты пульса не видит особого толка. Вот только так желанное похудение почему-то никак не наступает

Почему ему не удается похудеть?

Ответ: в банальном невежестве, причем опасном для здоровья.

Попытаюсь объяснить в чем тут дело. Чтобы сразу стало понятнее о чем идет речь: кардио в переводе означает сердце, то есть кардио тренировки — это по сути тренировки сердца.

Кардио тренировка – это двигательная активность, направленная, прежде всего на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.

Кардио тренировкой можно назвать любой активный вид спорта: бег, футбол, хоккей, теннис, занятия на эллипсоид-тренажере и т.д.

Главное отличительным признаком кардио тренировки является высокая интенсивность выполняемых упражнений при минимуме нагрузки.

Для того, чтобы получить эффект от кардио тренировок, частота сердечных сокращений (ЧСС) или иначе интенсивность занятий должна строго поддерживаться в определенных пределах и вот почему.

Если на велотренажере еле-еле крутить педали или медленно идти по беговой дорожке, эффекта почти не будет, Вы просто на просто потеряете время и объяснять почему так происходит не нужно, все и так понятно:низкая интенсивность занятий.

В тоже время, постоянно занимаясь с максимальной интенсивностью, при которой сердце буквально выпрыгивает из груди, Вы немного похудеете, но еще раньше «посадите» сердце и Вам уже будет не до тренировок, речь будет идти об инвалидности, если даже не хуже.

Так что все очень серьезно.

Как похудеть с помощью спортивного питания

Как же определить безопасную интенсивность кардио тренировки для получения максимального эффекта для похудения и тренировки сердца?

Для этого существует несложная формула:• ЧСС(мах)=220 –ваш возраст (для мужчин),

• ЧСС(мах)=214-возраст (для женщин)

Вообще, формул для расчета ЧСС полсотни наверно, но эта мне нравиться больше: простая и дает довольно точный результат.Посчитаем на моем примере. Мне сейчас 40 лет, значит максимальная допустимая частота сердечных сокращений для меня: 220-40=180 ударов в минуту, причем полученное значение определяет допустимую максимальную частоту для тренированного 40 летнего мужчины.

Если вы начинающий и только начали заниматься, смело делите этот показатель на 1,5, по крайней мере, первые 2 недели занятий.

Для того, чтобы сжигать жир с максимальной эффективностью, частота сердечных сокращений должна быть на уровне 60…70 % от максимального значения. На моем примере получается: 180*0,6….0.7=108….126 ударов в минуту.

Для тренировки сердца и дыхания (и похудения тоже), частота сердечных сокращений должна быть несколько больше — 75..90% от максимального значения. Подсчитаю для себя: 180*0,75….0,9=135…162 удара в минуту.

Теперь Вы знаете как и можете рассчитать свои индивидуальные значения ЧСС для похудения и тренировки сердца и дыхания. Произведите расчеты и запомните их как отче наш!

Что замечательно, эта формула подходит абсолютно всем, и толстым или худым. Ориентируясь на значения, рассчитанные индивидуально для Вас по указанным выше формулам и занимаясь с рекомендованной формулой интенсивностью, Вы можете быть уверены, что никогда не перетрудите сердце и будете тренировать сердечно-сосудистую систему и худеть с максимальной эффективностью.

Какой кардиотренажер для похудения выбрать?

Среди кардиотренажеров для похудения, я предпочтение отдаю велотренажеру и велосипеду.

Если вы решили худеть, значит вес у вас превышает нормальный, а значит, бегая на беговой дорожке Вы конечно похудеете, но есть риск повредить суставы, которые природой не предназначенны к тем повышенным ударным нагрузкам, которые они получают при беге у человека с лишним весом.

А вот велосипед или велотренажер в этом смысле совершенно безопасны. Кстати, советую дополнительно почитать статью, в которой я описываю самые эффективные, на мой взгляд, силовые тренажеры для похудения.

Длительность кардио тренировки

Кардио тренировка для похудения в тренажерном зале, на природе или в домашних условиях неэффективна, если длиться меньше 20..30 минут!!!

Наш организм так устроен, что при появлении нагрузки, начинает в первую очередь расходовать «быструю энергию» заключенную в гликогене – специальном углеводе, запасаемом организмом для стрессовых ситуаций, который находиться в основном в печени и мышцах.

Только после его выработки организм принимается за жировые запасы.

Время, необходимое на то, чтобы израсходовать запасы гликогена приблизительно равно 20…30 минут, поэтому тренировки длительностью менее 30 минут в основном лишь усиливают вам аппетит, совершенно не помогая избавляться от лишнего веса.

БЖУ: соотношение белки жиры углеводы

Именно поэтому, если вы хотите получить результат — занимайтесь на тренажере с постоянной 0.6…0.7* ЧСС(мах) интенсивностью не менее часа! Только в этом случае вы сможете частично потерять жировые запасы.

Рассмотрим эффективность кардиотренажеров. Например, на велотренажере теряется примерно 250 ккалорий за полчаса занятий (после 30 минутной подготовки, пока сгорает гликоген), и это примерно 36 грамм жира. Если же Вы захотите сбросить 100 грамм за одно занятие, вам придется 2 часа «потеть на тренажере». Одно радует, при этом вы потеряете именно жир, а не воду.

Источник: http://vnormu.ru/chto-takoe-kardiotrenirovka-kak-pravilno-provodit-kardiotrenirovki-dlja-pohudenija.html

Кардиотренировки в тренажерном зале – верный путь к здоровью

Непреодолимое желание стать стройной и красивой приводит женщину в тренажерный зал. Но избавиться от лишних сантиметров иногда непросто, в погоне за результатом можно легко навредить здоровью.

Залог успеха – правильное выполнение программы, принятие во внимание советов инструктора и систематичность.

Лучший способ развить выносливость и подготовить себя к интенсивным нагрузкам – кардиотренировки в тренажерном зале.

Начинать стоит с небольших по времени занятий, контролируя свое самочувствие и физические показатели. Не лишним будет посетить врача (терапевта), который порекомендует допустимые нагрузки.

Так в чем же польза кардиотренировок?

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение выносливости и пробуждение внутренних резервов организма.
  • Увеличение объема легких.
  • Улучшение самочувствия, способствуют полноценному и здоровому сну.
  • Снижение уровня холестерина, артериального давления.

Кардио тренировка в тренажерном зале может проводиться параллельно с силовой, если дополнительной целью является наращивание мышечной массы и формирование красивых рельефов. Есть и альтернативная точка зрения – лучше чередовать «качалку» и кардио, так жир уйдет быстрее, а процесс восстановления мышц будет беспрепятственным.

Какие тренажеры подходят для кардиотренировок

В современном спортзале обычно выделяют несколько зон: в одной размещены силовые агрегаты, вторая используется для фитнеса, третья представляет собой кардиозону, предназначенную, в первую очередь, для сжигания жира.

Наиболее эффективными и популярными среди женщин и мужчин являются: 

  • беговая дорожка – в процессе занятий на ней задействованы все части тела, интенсивность можно выбирать самостоятельно (нужно соблюдать осторожность в связи с возрастающей нагрузкой на коленный сустав при высокой скорости);
  • велотренажер – отличный спортивный агрегат для тренировки мышц ног и ягодиц (универсальное оборудование, на котором можно заниматься, независимо от возраста, практически не имеет противопоказаний, если соблюдать умеренность и постепенно увеличивать нагрузку);
  • эллиптический тренажер (орбитрек) – позволяет задействовать все мышцы организма, которые работают синхронно (укрепляются мышцы спины, рук, ног, ягодиц, грудные);
  • степпер – имитация ходьбы с продвижением вверх, простое спортивное оборудование, подходящее людям с любым уровнем физической подготовки (простые модели имеют в комплексе эспандер, более сложные и дорогостоящие – стойки с рычагами);
  • гребные тренажеры – позволяет выполнять простые, но эффективны кардио упражнения (имитация гребли веслами на лодке) для прокачки мышц спины, плечевого пояса, бедер и ягодиц (агрегат комбинирует кардиотренировки и силовые занятия).

Используя только один из них, идеального эффекта достичь сложно. Важно систематизировать занятия, делать упражнения, задействующие разные группы мышц. Новички могут позаимствовать опыт старожилов, их уже достигнутые результаты станут отличным стимулом.

Правила проведения кардиотренировки в тренажерном зале

Для спортсменов «со стажем» рекомендованы совершенно другие типы нагрузок, более серьезные и высокоинтенсивные, естественно, регулярные. Кардиозона в тренажерном зале – место, обязательное для посещения человеку с начальным или средним уровнем физической подготовки, целью которого является снижение веса и укрепления сосудов.

ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК – оздоровительный и укрепляющий эффект достигается только при посещении спортзала минимум 3 раза в неделю.

ИНТЕНСИВНОСТЬ – один из самых важных факторов в кардиотренировках. Основная задача  в процессе занятия поддерживать постоянную частоту сокращения сердца.

Если она недостаточна – эффект от упражнений сводится к нулю, слишком быстрое сердцебиение может спровоцировать проблемы со здоровьем, резкий скачок артериального давления.

В целях регулярного контроля используют пульсометр – прибор, который одевается на руку и выдает на дисплей соответствующие параметры. Множество современных тренажеров имеют эту полезную функцию.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ – оптимальное время занятия от 30 до 60 минут, специалисты рекомендуют поддерживать определенный показатель частоты пульса на протяжении всей тренировки, но не менее 20 минут. План занятий утверждается инструктором тренажерного зала, если нужен положительный результат – следовать ему нужно неукоснительно.

Противопоказания к кардиотренировкам в тренажерном зале

Если в силовых упражнениях важно иметь крепкое здоровье, то данный вид тренировок доступен для всех, независимо от пола и возраста.

Исключения составляют лица, перенесшие недавно инсульт или инфаркт, а также страдающие гипертонией. Также нужно учитывать состояние опорно-двигательного аппарата.

При диагнозе межпозвоночная грыжа или артроз показаны легкие упражнения на кардиотренажерах с низкой интенсивностью и ограниченные по времени.

Программа кардиотренировок для лиц, страдающих ожирением, имеющим варикозное расширение вен, составляется в индивидуальном порядке с учетом рекомендаций врача.

  • Для поддержания тонуса мышц и укрепления здоровья достаточно посещать тренажерный зал 1-3 раза в неделю.
  • Для уменьшения подкожной жировой прослойки (сушка тела для мужчин и женщин) – от 3 до 5 раз.
  • Увеличение объема мышц – 1-3 раз на протяжении 7 дней, но не более.

Лучшее время  для тренировок

Данный вид занятий демонстрирует жиросжигающий эффект, чтобы ускорить процесс, можно делать упражнения утром на голодный желудок. Но при этом ожидать набора мышечной массы не стоит. Чем жертвовать в данном случае – решать посетителю тренажерного зала. Некоторые тренера считают, что бег важен и полезен в вечернее время с 18 до 20 часов.

Что касается принятия пищи перед занятием — если не было возможности пообедать, то сразу после работы не стоит сразу тренитроваться, лучше взять тайм-аут и перекусить, и только после 1-1,5 можно начинать заниматься. Не стоит слишком налегать на жиры – тяжесть в желудке отнюдь не способствует хорошему настроению и самочувствию.

Какие кардиотренировки подойдут новичку

Для начинающих идеальным вариантом будут кардио низкой и средней интенсивности (показатель частоты сердечных сокращений ЧЧС 55-75%).

Такие занятия в тренажерном зале отличаются низкой нагрузкой на суставы и продолжительностью во времени.

Некоторые элементы можно выполнять в домашних условиях, чтобы закрепить результат (ниже на видео показано, как правильно выполнять основные виды упражнений дома).

Со временем можно наращивать темп: тренировки высокой интенсивности (75-85%) более эффективные для похудения, занимают меньше времени, ускоряют метаболические процессы. Их нельзя выполнять после занятий на силовых агрегатах, так как это будет препятствовать полноценному восстановлению мышц.

Составленная профессионалом программа кардиотренировки поможет всего за несколько месяцев убрать лишние сантиметры на бедрах и талии, кожа станет более упругой и эластичной.

Регулярное посещение тренажерного зала сделает походку легче, даст возможность избавиться от утренней сонливости, хронической усталости и осенней депрессии. Организму будет гораздо легче бороться с повседневными стрессами, которыми изобилует современная жизнь.

Кардиотренировки не панацея от всех болезней, но отличная профилактика ожирения, инсульта, проблем с венами и дыхательной системой.

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/kardiotrenirovki-pervyj-shag-k-zdorovyu

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Самый полный обзор правильных занятий на беговой дорожке

С каждым годом в разных странах утверждается культ красивого и здорового тела, поэтому различные тренажеры приобретают всю большую популярность.

Наиболее востребованной является беговая дорожка, так как именно она имитирует наиболее естественную для человека нагрузку – бег.

Благодаря техническому прогрессу такие тренажеры сейчас являются высокотехнологичными и обладают отличной системой амортизации, снимающей ударную нагрузку с ног. Рассмотрим самые основные факторы про тренировки на современных беговых дорожках.

Что это за тренажер?

Если говорить кратко, то беговая дорожка представляет собой полотно, которое устанавливается на деке (проще говоря, доске) и натягивается между двумя роликами. Благодаря наличию роликов с задней и передней части деки полотно может перемещаться и прокручиваться, в итоге создается имитация движения. Конечно, в добавок к этому конструкция имеет раму, на которую крепятся подвижные части, поручни и компьютерная система.

Основные различия заключаются в наличии конструктивных элементов и использовании дополнительных приводов для полотна. К примеру, самым современным вариантом являются электрические беговые дорожки, где двигатель перемещает полотно с нужной вам скоростью. Самым древним вариантом является механическая дорожка, где полотно двигается просто благодаря движению ног самого бегуна.

Всего существует 5 основных разновидностей дорожек:

  1. электрические,
  2. механические,
  3. магнитные,
  4. складные (компактные),
  5. детские.

Каждый вариант обладает собственными преимуществами и недостатками и не сказать чтобы только электрические были самым оптимальным решением.

На самом деле, для того чтобы сделать оптимальную покупку, нужно понять собственные цели и потребности и изучить характеристики разных вариантов. О правилах выбора дорожки написана отдельная статья.

6 полезных свойств от занятий

В целом данная польза заключается в двух аспектах: профилактика различных заболеваний и укрепление здоровья. Если рассматривать подробнее, то нужно отметить воздействие на следующие аспекты:

  1. укрепление мышечной системы – причем именно на беговой дорожке тело прорабатывается полностью, а не только нижняя часть: тут вы сможете получить и развитие плечевого пояса, и проработку всего мышечного корсета, и снижение количества подкожного жира. О методике проработки именно ягодиц написана отдельная статья.;
  2. сердечнососудистая система – улучшается качество сосудов, работа сердца, в итоге организм становится не только более выносливым, но и устойчивым к различным нагрузкам; повседневная частота пульса уменьшается, как следствие тело меньше изнашивается;
  3. дыхательная система – увеличивается объем легких, как следствие увеличивается выносливость;
  4. нормализация веса – отличный способ потратить ненужные калории и избавиться от жира;
  5. борьба со стрессом – регулярные пробежки являются отличными психологическими разрядками, вы становитесь менее раздражительной личностью, организм начинает вырабатывать больше «гормонов счастья» (эндорфинов), которые регулярно повышают ваше настроение;
  6. профилактика – сейчас есть много подтвержденных исследований, которые говорят о беге, как одном из лучших вариантов профилактики старения и различных недугов: если вы регулярно бегаете, то меньше болеете и остаетесь активной личностью.

Кстати говоря, занятия на беговой дорожке для людей в возрасте действительно могут стать отличным подспорьем для поддержания собственной кондиции на более-менее оптимальном уровне. Конечно, тут есть отдельные нюансы и специфика, но беговые дорожки отлично зарекомендовали себя и для восстановления, и для профилактики в преклонном возрасте.

Также следует отметить тренировки для беременных. Тут тоже есть ограничения и подробнее об этом написано в специальном материале на этом портале. Если говорить вкратце, то для тов период беременности этот тренажер может стать удобным дополнением к регулярным прогулкам и поддержанию физической формы, главное определить — какие упражнения можно делать, а какие — нет.

Особенно занятия помогут тем беременным, которые ранее активно занимались спортом и не хотят значительным образом менять собственные привычки. В такой ситуации дорожка тоже дает много полезного.

Насколько эффективны тренировки для похудения?

Похудение является одним из вариантов пользы занятий на беговых дорожках. Если рассматривать сравнение с другими альтернативами и вариантами, то нужно отметить, что бег является значительным преимуществом по многим параметрам:

  • естественность – беговая нагрузка является наиболее естественной и равномерно прорабатывает все тело;
  • универсальность – может использоваться практически всеми: ограничения минимальны, а если и есть, то вы можете использовать ходьбу;
  • стабильность – вы получаете полезный эффект, который можете удерживать в дальнейшем: меняете тело на более поджарое и здоровое, развиваете метаболизм.

Для того чтобы эффективность стала более наглядной, укажем немного цифр, в частности:

  • 40 минут – ежедневных тренировок (+ нормальное питание) помогут вам эффективно снижать массу тела до нормы;
  • 600-700 калорий – вы можете сжечь за активную тренировку. Сколько калорий сжигается при разных типах занятий мы рассмотрели в отдельной статье. ;
  • 5-7 килограмм – вы сможете сбрасывать каждые 4 недели при регулярных занятиях.

Обратите внимание! Если вы хотите нормализовать массу тела (причем практически с любой стадии ожирения), то можете выбрать схему беговая дорожка + питание. По сути, других тренажеров вам не потребуется, вы сможете отлично худеть только при помощи беговой дорожки, если, конечно, будете соблюдать нормальную диету.

6 вариантов кардиотренировок

Беговая дорожка предоставляет вам возможность варьировать нагрузки и выбирать множество различных методик упражнений в зависимости от того, какой результат вы хотите получить. На самом деле тут для себя сможет отыскать оптимальный вариант как человек совсем далекий от фитнеса, так и опытный спортсмен.

  1. Темповый бег. Представляет собой самый распространенный вариант кардио тренировки. Как правило, тут используется какая-то специальная программа бега, которая соответствует вашим целям. Например, тренировка может быть на какую-то дистанцию или для работы в определенной зоне пульса. Касательно целей и методик занятий бегом, смотрите отдельную статью, так как разновидностей беговых тренировок огромное количество, и тема неимоверно разнообразная. Все зависит от Ваших целей и изначального уровня подготовки.
  2. Фитнес тест. Представляет собой специальную программу, которая предустанавливается на многих современных беговых дорожках. Суть теста заключается в определении ваших текущих кондиций. Некоторые дорожки с развитой электроникой могут даже составить вам после этого программу тренировок. Так или иначе, фитнес тест следует рассматривать как отдельный тип тренировки, так как такая тренировка имеет собственные уникальные задачи. Весьма полезно пользоваться таким тестом каждые 8-12 недель, для того чтобы определять прогресс и оптимальные нагрузки. Также перед началом занятий на беговой дорожке целесообразно пробежать данный тест.
  3. Интервальная тренировка. Может быть и бегом, и ходьбой, и даже сочетанием такой двигательной активности. Суть данной программы заключается в особом варьировании нагрузки по интервалам. Тренировка разбивается на много идентичных интервалов, на одном из которых вы выполняете активную нагрузку (к примеру, 30-секундный спринт), а на втором динамический отдых (например, пару минут бежите в легком темпе). Благодаря многократному повторению таких интервалов тело лучше тренируется и работает в особом режиме. Об интервальных тренировках на беговой дорожке вы тоже можете почитать отдельный и более подробный материал.
  4. Ходьба. Может являться частью тренировки, но может использоваться и как отдельная тренировка. Кстати, при ходьбе вы можете сжигать не намного меньшее количество калорий, чем при беге. Чаще всего ходьбу советуют для восстановительных тренировок или при каких-то заболеваниях, которые накладывают ограничения для бега. Напомним, есть 4 основных варианта ходьбы на этом тренажере.
  5. Упражнения на дорожке. Не многие об этом знают, а те кто знает нередко стесняется. Тем не менее, на дорожке вполне возможно делать различные упражнения (приседания или выпады), которые становятся интереснее и даже эффективнее. Если вы хотите узнать об этом подробнее, на портале есть интереснейший материал с программой упражнений на беговой дорожке.
  6. Специальные тренировки. По большей части доступны только для профессиональных спортсменов. Поэтому просто отметим наличие таковых для развития эрудиции. К примеру, современные баскетболисты (и не только) тренируются на беговых дорожках с так называемыми вакуумными юбками, которые, как понятно из названия, создают вакуум для нижней части тела. Также есть тренировки в специальных масках, которые варьируют доступ кислорода, и много других тренировок.

Внимание! Всегда выбирайте оптимальные нагрузки и соизмеряйте тренировки с собственной текущей формой. Выстраивайте для себя систематические программы занятий. Только так вы сможете получить наиболее положительный и высокий результат.

Как видите, существует немалое количество различных тренировок на беговой дорожке, и в каждом пункте есть огромное количество вариантов. Поэтому при грамотном и глубоком понимании системы тренировок на этом тренажере и их использовании не будет скучно практически никому.

8 правил эффективного кардио

Прежде чем начинать занятия на беговой дорожке, потребуется не только задаться целью и укрепиться в мотивации, но и изучить правила. Этими простыми советами и рекомендации не следует пренебрегать — они созданы на многолетнем опыте и обобщены для вашей пользы:

  1. Подходящая программа тренировки. Самым распространенным примером является запрет на бег для людей с высокими стадиями ожирения. Таким людям нужно использовать ходьбу и программы для похудение и только потом браться за беговые тренировки. Поэтому везде требуется оптимальная программа, в которой учитываются ваши особенности и цели. Бесцельные и несистематизированные занятия с одной стороны не позволят вам активно прогрессировать, а с другой могут быть даже вредными для вашего тела. Программу вы можете составить и сами, но целесообразно перед этим обследоваться у доктора.
  2. 5 пульсовых зон. Пульс является одним из основных параметров, который вам нужно учитывать в процессе тренировки. Для этого нужно знать предельно допустимые для вас величины пульса и уметь высчитывать значения пульса (ЧСС), которые нужно поддерживать для работы над тем или иным свойством и целью. Например, есть диапазон пульса, который является оптимальным для активного похудения, а есть такой, который лучше развивает выносливость.
  3. Правильная продолжительность занятий. Организм начинает получать тот или иной эффект в зависимости от длительности занятий. Нужно определять минимумы и максимумы, которые являются оптимальными именно для вас. Конечно, тут нужно опираться на тип используемой тренировки: ведь интервальные тренировки например могут быть короче, но давать при этом высокий эффект.
  4. Особенность занятий для начинающих. Многое зависит от вашего возраста и физической подготовки, но если вы никогда ранее активно не бегали и хотите начать, следует учитывать некоторые факты. В частности нужно изучить и освоить технику бега, так как без этого испортить себе суставы не составит труда. Также нужно определить оптимальные для себя нагрузки и программу занятий. Форсирование формы может в итоге сказаться на вашем организме истощением и различными недугами. С другой стороны, если вы даете чрезмерно маленькую нагрузку, то не ощутите существенного эффекта от занятий.
  5. Обувь для бега. Выбрать не так легко, но специально для экономии вашего времени и продуктивности тренировок мы подготовили отдельный материал, который позволит вам отличить обувь для бега от обуви не для бега и понять, как следует выбирать нормальные беговые кроссовки. Если вы хотите бегать, то они вам обязательно потребуются, такие траты не следует считать напрасными. Регулярные пробежки без кроссовок с нормальной амортизацией могут негативно сказаться на суставах и связках.
  6. Знакомство с техникой безопасности. Прежде чем начинать занятия на беговой дорожке, узнайте про такой инструмент, как ключ безопасности и изучите алгоритм работы с беговой дорожкой. Схемы весьма простые, но позволят вам чувствовать себя на дорожке намного лучше и увереннее.
  7. Нужно научится пользоваться тренажером. В чем-то этот пункт пересекается с предыдущим, но сюда также следует добавить элементарные правила повседневной гигиены беговой дорожки и использование компьютерной системы. Помимо этого, для домашних тренажеров нужно знать, куда ставить тренажер, как подключать к сети и многое другое.
  8. Правильное обслуживание беговой дорожки. Беговая дорожка потребует регулярной чистки и периодической смены расходных материалов, к которым относятся беговой полотно и в меньшей степени дека дорожки. Помимо этого нужно регулярно смазывать пространство между декой и беговым полотном, для того чтобы тренажер меньше изнашивался и лучше работал.

Внимание! Если вы хотите использовать этот тренажер для дома, нужно обучиться не только как тренироваться, но и как обслуживать тренажер. Минимальное понимание требований по обслуживанию продлевает эксплуатационный период надежной работы.

Обязательно посмотрите видео:

Не знаете, чем можно заменить дорожку? Смотрите таблицу сравнений беговой дорожки с велотренажером, эллиптическим тренажером и простым бегом на улице.

Благодаря этому материалу вы сможете составить начальное представление о данном тренажере и узнаете, что можно усовершенствовать на нем. Если хотите изучить какой-то вопрос подробнее, переходите по ссылкам из статьи и используйте материалы, которые посвящены отдельным и более узким тематикам.

prostofitness.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.