Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Калум вон могер вес рост


Калум фон Могер (Calum von Moger) — биография, тренировки, питание

Автор: Олег Рязанов / Дата: Август 1, 2017 7:01

Содержание

  • 1 Тренировки (программа тренировок)
  • 2 Питание

Калум фон Могер – известный атлет, обретший свою нынешнюю популярность за счет своего сходства с Арнольдом Шварценеггером. В первую очередь, его схожесть выражается в чертах лица, на втором плане идет идеально пропорциональный мышечный корсет, состоящий из узкой талии и широких плеч. В общем, телосложение у Калума прокачано по всем стандартам олдскульного бодибилдинга времен Арнольда.

«Меня не интересует ни один из современных бодибилдеров. Мне абсолютно не нравиться то, что сейчас можно увидеть на соревнованиях по бодибилдингу. Я не хочу так выглядеть и иметь огромную груду мышц. Мне нравятся старые классические формы. Я поклонник времен 60-х и 70-х годов, когда работали над качеством, а не над количеством. Эстетическое тело, с идеальной симметрией и пропорциями. Вот моя цель. Но опять же, я хочу сделать лучше и прилагаю все свои усилия для достижения идеально развитого тела».

Его рост составляет 188 сантиметров, а вес, в зависимости от периода подготовки (межсезонье или сушка) колеблется в районе 95-115,7 килограмм. Антропометрические данные практически полностью соответствуют таковым у «Железного Арни» в его лучшие годы, с которым Калуму, к слову, удалось встретиться и глубоко удивить своим внешним видом. Охват руки составляет 50.8 см, охват груди 121.92 см, бедра — 66.04 см, талия — 81.28 см.

Родился будущий клон Арнольда в 1990 году в маленьком городке (население 690 чел.), который располагался в центре небольшого штата Виктория на юго-востоке Австралии. Его семья, в которой помимо Калума есть еще 5 детей, проживала на небольшой ферме. Его родители держали несколько мелких сельскохозяйственных животных и выращивали большую часть фруктов и овощей. Калум вспоминает, как рос в достаточно организованном доме, где вся семья следила за своей повседневной жизнью. Окружающая среда, в которой вырос Калум, несомненно, помогла сформировать его мышление и стать дисциплинированным. Как мы знаем, РЕЖИМ, это один из основных факторов, за счет которого можно добиться успеха в построении идеального телосложения. Прием пищи, сон, тренировки – все по расписанию. По этому, благодаря таким порядкам в семье, с режимом у Калума не возникало никаких проблем.

С самого детства Калум демонстрировал большую тягу к спорту. При наличии любой свободной минуты они с братом отправлялись играть в футбол. После того, как его семья переехала в более крупный город на побережье, в возрасте примерно 14 лет Калум и его брат начали тренироваться на старом складе с ржавыми железными гантелями и штангами. Владелец склада оставлял ключи в почтовом ящике, чтобы они могли тренироваться там после школы. Стремление накачать мышцы объяснялось его худощавым телосложением, ситуацию с которым он мечтал скорее исправить. Дополнительная мотивация, которая помогала Калуму развиваться еще быстрее, заключалась в цели догнать старшего брата, который был на порядок сильнее.

«Мой старший брат сподвиг меня начать заниматься в спортзале, когда я был подростком. Я наблюдал за его прогрессом, когда он становился больше и сильнее, и именно тогда началась моя любовь к бодибилдингу».

Калум также стал вдохновляться просмотром фильмов «Геркулес», где одну из главных ролей играл Стив Ривз и «Качая железо» с Арнольдом Шварценеггером. Какая бы ни была главная причина его мотивации, ясно видно, что Calum очень много работал и использовал много старых методов, чтобы сформировать классическую форму золотой эры бодибилдинга.

В дальнейшем, занятия с железом сопровождают всю его юношескую жизнь, и в итоге, уже будучи студентом, он бросает очное обучение в университете и становится фитнес-инструктором.

  • В 2010 году Калум принимает участие на своих первых соревнованиях и сразу же занимает там первое место. Это событие послужило хорошим толчком в его карьере как атлета.

«Победа на моих первых соревновании по бодибилдингу была для меня очень гордым моментом, и это подтолкнуло меня к дальнейшим занятием бодибилдингом».

  • Уже в следующем году он получает приглашение на престижный турнир «Мистер Вселенная», где также становится обладателем первого места. Спустя три года он получает статус профессионала, а в 2014 году повторно участвует в турнире, снова завоевав первое место.
  • 2015 год увенчался третьей победой на «Мистер Вселенная», после чего Калум переезжает на территорию Лос-Анджелеса (Калифорния) и продолжает там жить по сей день. Там же он узнает о существовании в бодибилдинге категории “Классик”, после чего все свои усилия прилагает на соответствие ее требованиям, подразумевающим пропорции, характерные для атлетов «Золотой Эры» бодибилдинга.
  • На текущий момент Калум ведет регулярные тренировки и борется за призовые места с сильнейшими атлетами категории: Денни Хестером, Садиком Хадзовиком и Джеффом Сейдом. Всеобщий интерес к Калуму, выигравшему конкурс Мистера Вселенной, был необычайным. Он украсил обложки нескольких журналов, а его видео «Mad Desire» в переводе «Безумное желание», идеально подходящее для мотивационного ролика Калума, превысило 6 миллионов просмотров, и более двух миллионов последователей отслеживают каждое движение Калума в социальных сетях.

Помимо всего указанного, Калум фон Могер занимается выпуском собственной линейки одежды и спортивного питания. Кстати, кому понравится трек с видео, вот название — «Cygnosic – Mad Desire». 

Тренировки (программа тренировок)

Программа тренировок Калума состоит из четырехдневного сплита. Основное внимание атлет уделяет тяжелым базовым упражнениям и большим весам. Во время выполнения упражнений, он всегда фокусируется на целевых мышцах, что помогает ему расти пропорционально.

В своих тренировках он использует принцип ПИРАМИДЫ, начиная с небольших весов и большим количеством повторений для разогрева, заканчивая максимальным рабочим весом и меньшим количеством повторений. Большое внимание Калум фон Могер уделяет отдыху между тренировочными днями. По его словам, нужно выжимать все в дни отдыха, чтобы на следующий день выложится в зале на 100%.  

Кардио

Для кардио, что не является важным аспектом тренировок для Калума, так как его метаболизм настолько быстрый, что он сжигает большую часть калорий. Но, как ни крути, аэробные упражнения должны присутствовать в программе любого бодибилдера для тренировки сердца.

Типичная тренировочная неделя Калума может выглядеть примерно так:

Понедельник и Четверг

Вторник и Пятница

Как вы видите, программа тренировок Калума фон Могера достаточно специфическая. Естественно, он не использует эту программу тренировок постоянно. Все мы прекрасно знаем, что это нецелесообразно ввиду будущего отсутствия прогресса. Программу необходимо менять, использовать новые методы тренировок и постоянно экспериментировать. Разнообразие в тренировках и увеличение рабочих весов позволяет увеличивать мышечную массу, не давая волокнам привыкнуть к однообразной нагрузке. На ютубе вы можете найти множество видео с тренировок Калума, где он использует различные методы тренировок для прокачки отдельных частей тела. 

Питание

Итак, вот мы и подошли к самому главному аспекту построения мышечного корсета – ПИТАНИЕ. Калум фон Могер придерживается достаточно стандартного подхода к питанию: большое количество белка и умеренное количество углеводов. Количество приемов пищи может, в зависимости от ситуации, доходить до 7-9 раз. Именно такой подход применялся известными атлетами 80-90-х годов.

В качестве источника белка атлет предпочитает курицу, яйца, молочные продукты и протеин. Получает необходимое количество углеводов он из риса и картофеля. Помимо этого он каждый день потребляет большое количество овощей. Овощи помогают желудку переваривать большие объемы пищи и работать без сбоев.

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Арнольд 2.0: Калум фон Могер

  • Родился 9 июня 1990 года
  • Рост: 188 см
  • Вес: 250 фунтов – 113 кг

Я вырос в очень маленьком городе на ферме вместе со своей семьей, играл в футбол на протяжении 8 лет и всегда был очень спортивным. Меня окружала очень организованная атмосфера, в которой все члены моей семьи соблюдали распорядок дня. Несомненно, среда, в которой я вырос, помогла мне сформировать отношение к дисциплине.

Кроме того уже в юном возрасте я научился придавать большое значение питанию и витаминам.

С чего началась твоя точка отсчета?

Когда мне было 14 лет, мы с братом начали тренироваться на старом складе, там находились ржавые железные штанги и гантели. В то время я был худым и не слишком выносливым, моя фитнес-цель заключалась в том, чтобы догнать старшего брата, который был крупнее и сильнее меня. Я проводил дни за тренировками и просмотром Pumping Iron, ел тунец банками и курицу целиком и тренировался на пляже во время учебы в средней школе. В 2011 году меня отобрали для участия в конкурсе WFF Мистер Вселенная Юниоры. Я принял участие в международном чемпионате NABBA среди юниоров и выиграл этот конкурс.

Я продолжал работать для того, чтобы получить первое место в конкурсе Мистер Вселенная этого года. Это соревнование сильно повлияло на меня, потому что теперь я знал, что могу добиться успехов в бодибилдинге.

Возникали ли у тебя какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые негативно влияли на твое преображение?

Да, женщины. Моей маме не нравилось то, что я начал занимать бодибилдингом в подростковом возрасте, и она много раз пыталась удержать меня от похода в тренажерный зал. Но теперь она на 100% поддерживает меня, так как видит, каких успехов мне удалось достичь.

Также в прошлом у меня были подружки, которые не слишком были этим довольны, но я считаю, что любой человек в состоянии это принять.

Какой стала твоя жизнь после преображения?

Сейчас у меня невероятно много дел. Получив титул «Мистер Вселенная» в третий раз и став послом индустрии фитнесса и здоровья, мне приходится каждый месяц отправляться в новый город или страну.

Я знакомлюсь с большим количеством людей, фанатов и завожу друзей, это потрясающее ощущение. Я считаю, что мне очень повезло.

Что мотивирует тебя продолжать и становиться еще сильнее?

Я помню, что когда еще был ребенком, то увидел Стива Риверза в «Геркулесе». Я смотрел на него как на образец для подражания и свое идеальное тело видел именно таким. Теперь, когда я создал красивое тело благодаря бодибилдингу, дети в соцсетях смотрят на меня и подражают уже мне.

Я ощущаю, что из ребенка с «большими» мечтами превратился в мужчину, который может быть примером для подражания, это именно то, что меня мотивирует.

Какова твоя следующая цель? Где ты видишь себя через год?

Моя следующая цель заключается в том, чтобы создать себе имя не только в фитнес-индустрии, но и в сфере развлечений и дикой природы в Африке. Я обожаю животных и хотел бы использовать свои возможности для достижения более великих целей, чем мои собственные. В следующем году я буду участвовать в шоу «Мистер Вселенная» в Майами.

Также я планирую отправиться в путешествие по всему миру, у меня уже расписан каждый месяц до мая следующего года.

Программа тренировок

Понедельник: Спина

  • Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
  • Пуловеры с тросом 4х10-15
  • Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
  • Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
  • Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
  • Тяга вниз одной рукой 3х10-12
  • Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

  • Тренажер Pec Deck 3х10-15
  • Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
  • Жим тренажера от груди 3х10-12
  • Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
  • Жим гантелей лежа 3х10-12
  • Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

  • Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
  • Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
  • Приседания на тренажера Смита 3х10-15
  • Одиночный жим ногами 3 х 10-15
  • Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

  • Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
  • Сгибания рук 3х10-15
  • Сгибания рук на тренажере 3-10-15
  • Тяга блока 4х10-15
  • Экстензия со штангой 3х10-15
  • Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
  • Подъемы ног 3х20
  • Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
  • Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

  • Жим стоя на тренажере 3х10-15
  • Боковые подъемы 3х10-15
  • Подъем гантелей над головой 3х10-15
  • Разведения на задние дельты 3х10-15
  • Жим на плечи сидя 3х перерыв
  • Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых

Восстановление

Воскресенье: Отдых

Восстановление

Любимый вид кардио?

Как вы можете заниматься кардио? (Смеется). Но я совершенно серьезно могу сказать, что не занимаюсь кардио-тренировками. В настоящее время я ежедневно устраиваю длительные пешие прогулки. Кардио я включая в программу только когда мне нужно подготовиться к шоу.

Опиши свой распорядок кардио-тренировок:

Когда я готовлюсь к шоу, то занимаюсь кардио пять раз в неделю.

Дважды в неделю я устраиваю тренировку в быстром темпе и три раза в нормальном, используя комбо на беговой дорожке и ходьбу в гору.

Какого питания ты придерживаешься?

Все должно быть в меру, большую часть дня я стараюсь хорошо питаться, но зачастую могу съесть много гамбургеров и пиццу.

(Смеется). У меня быстрый метаболизм и я знаю, что мое тело способно легко сжигать калории.

Ты набираешь массу и сбрасываешь или остаешься в форме весь год?

Набрать массу сложно, оставаться в форме гораздо проще. Я постоянно пытаюсь добавить и удержать мышечную массу.

Ежедневный рацион

  • Первый прием пищи: 1 ½ стакана овса, 1 мерная ложка протеина, ягоды и йогурт
  • Второй прием пищи: 6 яичных белков, 1 яйцо и 6 унций мяса буйвола
  • Третий прием пищи: 9 унций курицы, 7 унций риса и 1 чашка овощей
  • Четвертый прием пищи: 9 унций 7 унций красного мяса и картофеля
  • Пятый прием пищи: 9 унций курицы, 7 граммов риса, салат и 1 чашка овощей
  • Шестой прием пищи: 12 яичных белков и ½ стакана сливок риса
  • Между приемами пищи обычно я выпиваю до 3 протеиновых коктейлей в день.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

  1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
  2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
  3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Любимая цитата:

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

builderbody.ru

Калум Вон Могер: тренировки, питание и параметры

Калум Вон Могер (Calum von Moger) — родился 9 июня 1990 года, Австралия. В детстве Калум был активным и спортивным мальчиком, хоть и немного худоватым, как и у большинства это и послужило мотивацией для начала тренировок. Дополнительной мотивацией для Калума стал его старший брат, который начал ходить в зал. Калум видел, как он меняется и набирает мышечную массу, после чего начинает ходить в зал вместе с ним.

Залом это было трудно назвать, скорее полузаброшенное здание с ржавыми штангами и гантелями, где 14 летний Калум Вон Могер начал свой путь к мечте. Тогда у него не было ни тренера, ни диеты, он просто повторял упражнения за братом, и за одну тренировку прокачивал все тело, не разделяя на отдельные мышечные группы, а питался он тушеным тунцом и куриным мясом. Через 2 года таких тренировок он набрал 10 кг массы, вполне закономерно, учитывая его растущий организм. Здание, где они тренировались, было продано и Калум начал тренироваться в «Anglesea Surf Lifesaving Club».

После окончания школы, переезда в Мельбурн и небольших поисков себя, Калум заканчивает специализированные курсы, и становиться профессиональным фитнес тренером. Некоторое время спустя он решил принять участия в своих первых соревнованиях «Victorian Bodybuilding Championships» где занимает первое место, после чего выдвигается его кандидатура на «WFF Мистер Вселенная Юниоры» где он тоже побеждает.

На данный момент он уже имеет титул трехкратного победителя «WFF Mr. Universe» и еще несколько престижных побед за спиной. Но популярным он стал не благодаря своим победам, а благодаря своей схожести с Арнольдом Шварценеггером в плане телосложения, его даже называют «Арнольд 2.0».

  • Рост — 188 см
  • Вес соревновательный — 104 кг
  • Вес в межсезонье — 113 кг
  • Грудная клетка — 122 см
  • Бицепс — 50-51 см
  • Талия — 81 см
  • Бедро — 66 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 2016 NPC Irongames Championships — 1 место
  • Трижды становился победителем WFF Mr. Universe — 1 место
  • в NABBA Junior Southern Hemisphere Championships — 3 место
  • WFF Мистер Вселенная Юниоры — 1 место
  • Victorian Bodybuilding Championships — 1 место

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Спина

  1. Тяга верхнего блока на тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Пуловеры с тросом: 4 подхода по 10-15 повторений
  3. Тяга к груди на нижнюю часть спины: 3 подхода по 10-12 повторений
  4. Тяга к груди на среднюю часть спины: 3 подхода по 10-12 повторений
  5. Тяга блока узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторений
  6. Тяга вниз одной рукой: 3 подхода по 10-12 повторений
  7. Гиперэкстензия: 2 подхода по 15 повторений

Вторник: Грудь

  1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10-15 повторений
  2. Жим от груди в наклоне вверх : 3 подхода по 10-12 повторений
  3. Жим тренажера от груди: 3 подхода по 10-12 повторений
  4. Разводка на тренажере «бабочка»: 3 подхода по 10-12 повторений
  5. Жим гантелей лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
  6. Жим  вниз на тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений

Среда: Ноги

  1. Разгибание ног на тренажере: 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Жим ногами на 45 градусов: 4 подхода по 10-15 повторений
  3. Приседания в тренажере «Смита»: 4 подхода по 10-15 повторений
  4. Одиночный жим ногами: 3 подхода по 10-15 повторений
  5. Вертикальный жим ногами: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу

Четверг: Руки/Пресс

  1. Подъемы штанги в положении стоя: 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Сгибания рук: 3 подхода по 10-15 повторений
  3. Сгибания рук на тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
  4. Тяга блока: 4 подхода по 10-15 повторений
  5. Экстензия со штангой: 3 подхода по 10-15 повторений
  6. Экстензия на тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
  7. Подъемы ног: 3 подхода по 20 повторений
  8. Подъемы ног согнутых в коленях: 3 подхода по 20 повторений
  9. Подъемы на тренажере: 3 подхода по 20 повторений

Пятница: Плечи/Икры

  1. Армейский жим стоя в тренажере «Смита»: 3 подхода по 10-15 повторений
  2. Боковые подъемы: 3 подхода по 10-15 повторений
  3. Подъем гантелей над головой: 3 подхода по 10-15 повторений
  4. Разведения гантель на задние дельты: 3 подхода по 10-15 повторений
  5. Жим на плечи сидя: 3 подхода по 10-15 повторений
  6. Подъемы на икры сидя: 5 подхода по 15-20 повторений

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

ПИТАНИЕ

Рацион:

  1. Прием: Коктейль из банана, яйца, молока, мороженного, меда, арахисового масла, овсянки и протеина
  2. Прием: Большая чашка хлопьев с молоком, яблоко или апельсин.
  3. Прием: Чашка риса, тунец с сырным майонезом и соусом Чили.
  4. Прием: Большая чашка картофельного пюре с домашними гамбургерами.
  5. Прием: Чашка картофеля, большой стейк, молоко.
  6. Прием: Чашка овсянки, протеин и молоко.

Спортивное питание:

  1. Креатин
  2. Бета- аланин
  3. Предтренировочные комплексы
  4. Д- аспаринговая кислота
  5. BCAA
  6. Протеин
Калум Вон Могер (3)

sportarius.ru

Калум фон могер, программа тренировок и диета, интервью - Тело Атлета

Калум фон Могер – известный атлет, обретший свою нынешнюю популярность за счет своего сходства с Арнольдом Шварценеггером.

В первую очередь, его схожесть выражается в чертах лица, на втором плане идет идеально пропорциональный мышечный корсет, состоящий из узкой талии и широких плеч.

В общем, телосложение у Калума прокачано по всем стандартам олдскульного бодибилдинга времен Арнольда.

«Меня не интересует ни один из современных бодибилдеров. Мне абсолютно не нравиться то, что сейчас можно увидеть на соревнованиях по бодибилдингу. Я не хочу так выглядеть и иметь огромную груду мышц. Мне нравятся старые классические формы.

Я поклонник времен 60-х и 70-х годов, когда работали над качеством, а не над количеством. Эстетическое тело, с идеальной симметрией и пропорциями. Вот моя цель.

Но опять же, я хочу сделать лучше и прилагаю все свои усилия для достижения идеально развитого тела».

Его рост составляет 188 сантиметров, а вес, в зависимости от периода подготовки (межсезонье или сушка) колеблется в районе 95-115,7 килограмм.

Антропометрические данные практически полностью соответствуют таковым у «Железного Арни» в его лучшие годы, с которым Калуму, к слову, удалось встретиться и глубоко удивить своим внешним видом.

Охват руки составляет 50.8 см, охват груди 121.92 см, бедра — 66.04 см, талия — 81.28 см.

  • Официальный сайт Калума фон Могера
  • Страница в Instagram
  • Канал на YouTube

Родился будущий клон Арнольда в 1990 году в маленьком городке (население 690 чел.), который располагался в центре небольшого штата Виктория на юго-востоке Австралии. Его семья, в которой помимо Калума есть еще 5 детей, проживала на небольшой ферме.

Его родители держали несколько мелких сельскохозяйственных животных и выращивали большую часть фруктов и овощей. Калум вспоминает, как рос в достаточно организованном доме, где вся семья следила за своей повседневной жизнью.

Окружающая среда, в которой вырос Калум, несомненно, помогла сформировать его мышление и стать дисциплинированным. Как мы знаем, РЕЖИМ, это один из основных факторов, за счет которого можно добиться успеха в построении идеального телосложения.

Прием пищи, сон, тренировки – все по расписанию. По этому, благодаря таким порядкам в семье, с режимом у Калума не возникало никаких проблем.

С самого детства Калум демонстрировал большую тягу к спорту. При наличии любой свободной минуты они с братом отправлялись играть в футбол. После того, как его семья переехала в более крупный город на побережье, в возрасте примерно 14 лет Калум и его брат начали тренироваться на старом складе с ржавыми железными гантелями и штангами.

Владелец склада оставлял ключи в почтовом ящике, чтобы они могли тренироваться там после школы. Стремление накачать мышцы объяснялось его худощавым телосложением, ситуацию с которым он мечтал скорее исправить.

Дополнительная мотивация, которая помогала Калуму развиваться еще быстрее, заключалась в цели догнать старшего брата, который был на порядок сильнее.

«Мой старший брат сподвиг меня начать заниматься в спортзале, когда я был подростком. Я наблюдал за его прогрессом, когда он становился больше и сильнее, и именно тогда началась моя любовь к бодибилдингу».

В дальнейшем, занятия с железом сопровождают всю его юношескую жизнь, и в итоге, уже будучи студентом, он бросает очное обучение в университете и становится фитнес-инструктором.

  • В 2010 году Калум принимает участие на своих первых соревнованиях и сразу же занимает там первое место. Это событие послужило хорошим толчком в его карьере как атлета.

«Победа на моих первых соревновании по бодибилдингу была для меня очень гордым моментом, и это подтолкнуло меня к дальнейшим занятием бодибилдингом».

  • Уже в следующем году он получает приглашение на престижный турнир «Мистер Вселенная», где также становится обладателем первого места. Спустя три года он получает статус профессионала, а в 2014 году повторно участвует в турнире, снова завоевав первое место.
  • 2015 год увенчался третьей победой на «Мистер Вселенная», после чего Калум переезжает на территорию Лос-Анджелеса (Калифорния) и продолжает там жить по сей день. Там же он узнает о существовании в бодибилдинге категории “Классик”, после чего все свои усилия прилагает на соответствие ее требованиям, подразумевающим пропорции, характерные для атлетов «Золотой Эры» бодибилдинга.
  • На текущий момент Калум ведет регулярные тренировки и борется за призовые места с сильнейшими атлетами категории: Денни Хестером, Садиком Хадзовиком и Джеффом Сейдом. Всеобщий интерес к Калуму, выигравшему конкурс Мистера Вселенной, был необычайным. Он украсил обложки нескольких журналов, а его видео «Mad Desire» в переводе «Безумное желание», идеально подходящее для мотивационного ролика Калума, превысило 6 миллионов просмотров, и более двух миллионов последователей отслеживают каждое движение Калума в социальных сетях.

Помимо всего указанного, Калум фон Могер занимается выпуском собственной линейки одежды и спортивного питания. Кстати, кому понравится трек с видео, вот название — «Cygnosic – Mad Desire».

Тренировки (программа тренировок)

Программа тренировок Калума состоит из четырехдневного сплита. Основное внимание атлет уделяет тяжелым базовым упражнениям и большим весам. Во время выполнения упражнений, он всегда фокусируется на целевых мышцах, что помогает ему расти пропорционально.

В своих тренировках он использует принцип ПИРАМИДЫ, начиная с небольших весов и большим количеством повторений для разогрева, заканчивая максимальным рабочим весом и меньшим количеством повторений. Большое внимание Калум фон Могер уделяет отдыху между тренировочными днями. По его словам, нужно выжимать все в дни отдыха, чтобы на следующий день выложится в зале на 100%.

Кардио

Для кардио, что не является важным аспектом тренировок для Калума, так как его метаболизм настолько быстрый, что он сжигает большую часть калорий. Но, как ни крути, аэробные упражнения должны присутствовать в программе любого бодибилдера для тренировки сердца.

Типичная тренировочная неделя Калума может выглядеть примерно так:

Понедельник и Четверг

  1. Скручивания на наклонной скамье: 2-3 подхода по 20-30 повторений
  2. Гиперэкстензия: 2-3 подхода по 10-15 повторений
  3. Приседания со штангой: 6 подходов по 12/10/8/6/4/2 повторения
  4. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 12/10/8/6/4 повторения
  5. Становая тяга: 4 подхода по 8/6/4/2 повторения
  6. Скручивания кистей рук со штангой: 3 подхода по 12/10/8 повторений
  7. Подъемы на носки со штангой или в тренажере: 5 подходов по 15/12/10/8/6 повторений

Вторник и Пятница

  1. Подъем ног на скамье с наклоном на пресс: 2-3 подхода по 20-30 повторений
  2. Жим штанги лежа: 5 подходов по 10/8/6/4/2 повторения
  3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10/8/6/4 повторения
  4. Жим штанги с груди стоя: 4 подхода по 8/6/4/2 повторения
  5. Классический подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10/8/6/4 повторения
  6. Французский жим на трицепс: 4 подхода по 12/10/8/6 повторений
  7. Подъем носков сидя в тренажере: 5 подходов по 15/12/10/8/6 повторений

Как вы видите, программа тренировок Калума фон Могера достаточно специфическая. Естественно, он не использует эту программу тренировок постоянно. Все мы прекрасно знаем, что это нецелесообразно ввиду будущего отсутствия прогресса. Программу необходимо менять, использовать новые методы тренировок и постоянно экспериментировать. Разнообразие в тренировках и увеличение рабочих весов позволяет увеличивать мышечную массу, не давая волокнам привыкнуть к однообразной нагрузке. На ютубе вы можете найти множество видео с тренировок Калума, где он использует различные методы тренировок для прокачки отдельных частей тела.

Питание

Итак, вот мы и подошли к самому главному аспекту построения мышечного корсета – ПИТАНИЕ. Калум фон Могер придерживается достаточно стандартного подхода к питанию: большое количество белка и умеренное количество углеводов. Количество приемов пищи может, в зависимости от ситуации, доходить до 7-9 раз. Именно такой подход применялся известными атлетами 80-90-х годов.

В качестве источника белка атлет предпочитает курицу, яйца, молочные продукты и протеин. Получает необходимое количество углеводов он из риса и картофеля. Помимо этого он каждый день потребляет большое количество овощей. Овощи помогают желудку переваривать большие объемы пищи и работать без сбоев.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник:

Калум Вон Могер: тренировки, питание и параметры

Калум Вон Могер (Calum von Moger) — родился 9 июня 1990 года, Австралия.

В детстве Калум был активным и спортивным мальчиком, хоть и немного худоватым, как и у большинства это и послужило мотивацией для начала тренировок.

Дополнительной мотивацией для Калума стал его старший брат, который начал ходить в зал. Калум видел, как он меняется и набирает мышечную массу, после чего начинает ходить в зал вместе с ним.

Залом это было трудно назвать, скорее полузаброшенное здание с ржавыми штангами и гантелями, где 14 летний Калум Вон Могер начал свой путь к мечте.

Тогда у него не было ни тренера, ни диеты, он просто повторял упражнения за братом, и за одну тренировку прокачивал все тело, не разделяя на отдельные мышечные группы, а питался он тушеным тунцом и куриным мясом.

Через 2 года таких тренировок он набрал 10 кг массы, вполне закономерно, учитывая его растущий организм. Здание, где они тренировались, было продано и Калум начал тренироваться в «Anglesea Surf Lifesaving Club».

После окончания школы, переезда в Мельбурн и небольших поисков себя, Калум заканчивает специализированные курсы, и становиться профессиональным фитнес тренером.

Некоторое время спустя он решил принять участия в своих первых соревнованиях «Victorian Bodybuilding Championships» где занимает первое место, после чего выдвигается его кандидатура на «WFF Мистер Вселенная Юниоры» где он тоже побеждает.

На данный момент он уже имеет титул трехкратного победителя «WFF Mr. Universe» и еще несколько престижных побед за спиной. Но популярным он стал не благодаря своим победам, а благодаря своей схожести с Арнольдом Шварценеггером в плане телосложения, его даже называют «Арнольд 2.0».

  • Рост — 188 см
  • Вес соревновательный — 104 кг
  • Вес в межсезонье — 113 кг
  • Грудная клетка — 122 см
  • Бицепс — 50-51 см
  • Талия — 81 см
  • Бедро — 66 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 2016 NPC Irongames Championships — 1 место
  • Трижды становился победителем WFF Mr. Universe — 1 место
  • в NABBA Junior Southern Hemisphere Championships — 3 место
  • WFF Мистер Вселенная Юниоры — 1 место
  • Victorian Bodybuilding Championships — 1 место

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Спина

  1. Тяга верхнего блока на тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Пуловеры с тросом: 4 подхода по 10-15 повторений
  3. Тяга к груди на нижнюю часть спины: 3 подхода по 10-12 повторений
  4. Тяга к груди на среднюю часть спины: 3 подхода по 10-12 повторений
  5. Тяга блока узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторений
  6. Тяга вниз одной рукой: 3 подхода по 10-12 повторений
  7. Гиперэкстензия: 2 подхода по 15 повторений

Вторник: Грудь

  1. Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10-15 повторений
  2. Жим от груди в наклоне вверх : 3 подхода по 10-12 повторений
  3. Жим тренажера от груди: 3 подхода по 10-12 повторений
  4. Разводка на тренажере «бабочка»: 3 подхода по 10-12 повторений
  5. Жим гантелей лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
  6. Жим  вниз на тренажере: 3 подхода по 10-12 повторений

Среда: Ноги

  1. Разгибание ног на тренажере: 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Жим ногами на 45 градусов: 4 подхода по 10-15 повторений
  3. Приседания в тренажере «Смита»: 4 подхода по 10-15 повторений
  4. Одиночный жим ногами: 3 подхода по 10-15 повторений
  5. Вертикальный жим ногами: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу

Четверг: Руки/Пресс

  1. Подъемы штанги в положении стоя: 4 подхода по 10-15 повторений
  2. Сгибания рук: 3 подхода по 10-15 повторений
  3. Сгибания рук на тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
  4. Тяга блока: 4 подхода по 10-15 повторений
  5. Экстензия со штангой: 3 подхода по 10-15 повторений
  6. Экстензия на тренажере: 3 подхода по 10-15 повторений
  7. Подъемы ног: 3 подхода по 20 повторений
  8. Подъемы ног согнутых в коленях: 3 подхода по 20 повторений
  9. Подъемы на тренажере: 3 подхода по 20 повторений
Читайте также:  Меланотан 2: как правильно принимать, побочные эффекты

Пятница: Плечи/Икры

  1. Армейский жим стоя в тренажере «Смита»: 3 подхода по 10-15 повторений
  2. Боковые подъемы: 3 подхода по 10-15 повторений
  3. Подъем гантелей над головой: 3 подхода по 10-15 повторений
  4. Разведения гантель на задние дельты: 3 подхода по 10-15 повторений
  5. Жим на плечи сидя: 3 подхода по 10-15 повторений
  6. Подъемы на икры сидя: 5 подхода по 15-20 повторений

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

ПИТАНИЕ

Рацион:

  1. Прием: Коктейль из банана, яйца, молока, мороженного, меда, арахисового масла, овсянки и протеина
  2. Прием: Большая чашка хлопьев с молоком, яблоко или апельсин.
  3. Прием: Чашка риса, тунец с сырным майонезом и соусом Чили.
  4. Прием: Большая чашка картофельного пюре с домашними гамбургерами.
  5. Прием: Чашка картофеля, большой стейк, молоко.
  6. Прием: Чашка овсянки, протеин и молоко.

Спортивное питание:

  1. Креатин
  2. Бета- аланин
  3. Предтренировочные комплексы
  4. Д- аспаринговая кислота
  5. BCAA
  6. Протеин

Калум Вон Могер (3)

Источник:

13 советов Калума фон Могера для больших бицепсов

Мы решили спросить советы по тренировке бицепсов у парня с огромными банками. Вот что посоветовал Калум фон Могер, Мистер Вселенная по версии WFF (World Fitness Federation).

Когда ты успешный бодибилдер, люди начинают задавать вопросы по поводу тренировок. Калума фон Могера бесконечно спрашивают о том как натренировать такие огромные бицепсы.

Мы задали 24-летнему австралийцу 13 вопросов. Кстати, он собирается переезжать в Лос-Анджелес в поисках бодибилдерской славы. Итак, вопросы.

1. Самое переоцененное упражнение на бицепс?

Подъем на бицепс нижнего блока одной рукой. Если вы стоите близко к блоку, любое движение вашего локтя в сторону может уменьшить нагрузку на бицепс, из-за переноса веса.

Фактически, когда рука поднята выше локтя, бицепс находится в расслабленном состоянии (когда рука полностью согнута). В этот момент нагрузка идет на локоть, а не на бицепс. Локоть не должен высовываться вперед, когда вы поднимаете рукоятку блока. Сделайте пару шагов от блока, чтобы акцентировать нагрузку на бицепсы.

2. Самое недооцененное упражнение для бицепсов?

Концентрированные сгибания стоя с гантелью; удивительно, как много людей делает их неправильно. Если выполнять его правильно, это одно из лучших упражнений на бицепс, действительно изолирует пик, давая высоту бицепсу.

Я выполняю упражнение стоя в согнутом положении, положив одну руку на колено. Сидячий вариант выполнения называется просто концентрированные сгибания.

3. Ваше любимое упражнение для бицепса?

Сгибания на скамье (Скотта, изолированные сгибания), потому что при его выполнении я могу отлично прочувствовать связь мозг-мышца, и мои руки хорошо реагируют на него. Это движение для короткой головки бицепса обеспечивает непрерывное напряжение от нижней до верхней части движения. Я делаю мощное сокращение в пиковой точке движения.

4. Как выжать максимум из изолированных сгибаний?

Я делаю 1-2 сета чтобы “простимулировать”, разогреть мышцы, затем несколько рабочих сетов по 10-12 повторений.

Делаю либо дроп-сет – снижаю вес на 25% после мышечного отказа чтобы продолжить сет, – либо делаю частичные повторения: шесть повторений из исходной позиции (руки внизу) до середины движения , и еще шесть повторений от середины движения до пиковой части (полное сокращение рук).

При тренировке с напарником я люблю чтобы в последнем сете он давил на штангу сверху, а я борюсь с сопротивлением, это делает упражнение более сложным. После такой тренировки вы чувствуете мучительные боли в руках.

Когда напарник давит на штангу, я сосредотачиваюсь на негативной фазе движения, о которой часто забывают.

Если вы лучше выполняете разгибательное движение, чем сгибательное, это поможет задействовать нужные мышечные волокна, “разрывая” их.

Я считаю, что негативная фаза также важна как и фаза сокращения, но многие тренера уменьшают ее значимость. Вы можете гораздо сильнее шокировать ваши мышцы с помощью негативов.

5. Как ты включаешь бицепс в свой сплит?

Я недавно его изменил. Руки – сильная часть моего тела, и я был вынужден сократить объем их тренинга для того чтобы сохранять пропорции тела. В настоящее время я тренирую бицепс вместе с трицепсом один раз в неделю. Только руки. Я просто делаю около 10 сетов на бицепс. Раньше я делал и по 20, но сейчас пришлось урезать.

6. Сколько делать повторений при тренировке бицепса?

Я начинаю с подъемов штанги или EZ-грифа на бицепс. Делаю два разминочных и два тяжелых сета. Потом я люблю делать сгибания с гантелью, сгибания на скамье Скотта, и концентрированные сгибания – по 3 сета каждого упражнения.

Обычно я достигаю отказа примерно за 10 повторений. Я повышаю количество повторений за 6 недель до Мистер Вселенная, чтобы сделать руки более рельефными, детализированными.

Раньше я неделями тренировался таким образом что достигал отказа за 6 повторений – использовал реально тяжелые веса.

7. Выделяешь ли ты какие-нибудь тренировочные методы для бицепса?

Помимо негативов и частичных повторений, я большой поклонник форсированных повторений и дроп-сетов. При выполнении подъемов штанги на бицепс я также много читингую. Большинство людей не понимает принципа читинга и как он может помочь.

Вы просто выполняете правильные подъемы на бицепс сколько можете, но в конце, вместо того чтобы ставить штангу на стойку, немного подталкиваете ее усилием колен и бедер, придавая дополнительный импульс, и продолжаете сет.

Это позволяет сделать на несколько повторений больше, чем  вы можете. 

Также я люблю максимально супинировать запястья. Это подчеркивает внешнюю головку бицепса. Еще я делаю “молоток” с тросом вместо гантелей , это позволяет добиться максимально супинации в верхней фазе, когда я выворачиваю запястья. Сжимаю бицепс и удерживаю секунду для пикового сокращения.

8. Лучший способ увеличить интенсивность тренировки бицепсов без напарника?

Тренируйтесь интенсивно. Иногда я делаю суперсеты, сочетая упражнения на бицепс с упражнениями на трицепс, это сокращает время отдыха между подходами. Пока отдыхает бицепс – вы тренируете трицепс, и наоборот. Это очень интенсивная техника и сокращает продолжительность тренировки. 

9. Самая большая ошибка людей при тренировке бицепса?

Отсутствие концентрации. Я думаю, ключевой момент это связь мозг-мышца. Если вы не достигаете его, тренировка страдает, вы по сути просто выполняете набор движений. Быть сконцентрированным означает не отвлекаться.

Кроме того, я часто вижу людей с неправильно техникой. Вы должны освоить эти вещи прежде чем поднимать тяжести.

10. Твоя самая большая ошибка в тренировке бицепсов (в начале карьеры)?

Я пытался поднять максимально возможный вес. Через некоторое время начал поднимать реально тяжелые веса, но с ними гораздо проще порвать мышцы, что и случилось со мной несколько раз. К счастью, разрывы были небольшими. Теперь я не тренируюсь в таком стиле. Я осознал, что не обязательно использовать супертяжелые веса для построения мышц.

11. Любимый способ завершения тренировки?

Делаю сгибания на скамье Скотта: буду делать дроп-сет с тяжелым весом, после отказа сбавлю пару блинов. Сделаю несколько подходов. Сколько сбавлять веса – делаю чисто интуитивно, по ощущениям. 

12. Лучший совет по тренировке бицепса который тебе давали?

Когда я готовился к своим вторым соревнованиям, мне посоветовали делать подъемы штанги на бицепс с прямым грифом, вместо EZ – грифа, который я всегда использовал. Когда я поменял грифы, у меня стали немного болеть запястья. Через некоторое время запястья укрепились, и я стал делать это упражнение вначале каждой тренировки – это добавило качественной массы моим рукам.

13. Когда люди спрашивают, в чем секрет твоих больших рук, что ты им говоришь?

Когда я начинал, мне нравилось тренировать руки. Я тренировал их трижды в неделю. Очевидно, вы должны наслаждать тренировкой бицепса и тренироваться тяжело. Делайте тяжелые упражнения в начале тренировки, а изолированные – в конце. Это не секрет. 

Источник:

Калум фон Могер о своем соревновательном будущем после операций

Автор: Ironman.ru

09.05.2018

Калум фон Могер — очень известный в масс медиа бодибилдер-любитель, имеющий почти три миллиона подписчиков в Инстаграме, рассказал о видении своего будущего, как спортсмена. Калум с недавнего времени стал магнитом, притягивающим травмы на подготовке к соревновательному сезону.

К примеру, зимой Могер повредил бицепс во время совместной тренировки с чемпионом категории «Классик-Физик» Крисом Бамстедом (Chris Bumstead) из Канады, который был открытием прошлого года, ведь он стал вице-чемпионом Classic Physique на Mr.

Olympia-2017 и чемпионом Toronto Pro, получив карту профессионала только год назад. Данная травма отбросила молодого австралийца на несколько месяцев назад в подготовке к весенним стартам.

А в прошлом месяце, едва начав набирать мышечную массу, Калум вновь получил повреждения у себя дома, в Австралии на отдыхе со своими братьями-экстремалами, заработав разрыв сухожилия квадрицепса, вывих коленной чашечки и вновь разрыв бицепса.

Похоже, что для молодого и талантливого атлета раны становятся новой нормой в его жизни. Конечно, не всем дано быть долгожителем в этом виде спорта и оставаться полностью здоровым, как Декстер Джексон и поэтому Могер оказался на распутье, долго не писал ничего в социальных сетях до вчерашнего дня:

Простите мое молчание. Мне нужно было время, чтобы собрать мысли. Прошло две недели с момента моей операции. Самые трудные две недели моей жизни, я бы сказал. К тому же, врачи обнаружили сгустки крови (DVT) в моей ноге, что было очень болезненным, когда я передвигался.

В течение недели я принимал разжижители крови, но для того, чтобы DVT растворился, может потребоваться несколько месяцев. Так что мне нужно поделиться с вами перспективами:

Я уже не буду мысленно и физически, как раньше. С разорванным квадрицепсом и бицепсом (снова) многие из вас подумают, что моя игра проиграна. Что нет шансов и это действительно мой самый большой страх.

Если я поверю, что не могу победить, то я закончу. Но должен мысленно блокировать себя каждый раз, когда думаю «я не могу», я должен сказать себе «я буду». Демоны сомнений вели войну против моей воли. Я не буду лгать. Я чувствовал каждую эмоцию (страх, нервозность, беспокойство, неуверенность в себе) и, возможно, еще несколько, о которых раньше не знал.

Но позитивные мысли и позитивные люди, которые помогли поверить в себя и вернуть меня на правильный путь, сделали свое дело. Итак, от всего сердца, огромное спасибо вам за бесконечную поддержку и любовь.

Я очень благодарен, что Бог наградил меня верными друзьями и последователями, которые помогали мне, направляя обнадеживающие сообщения, электронные письма ежедневно — я стал перегруженным и застенчивым из-за вашей сердечной доброты, я не знаю, какие слова использовать, чтобы описать, насколько это действительно все значимо для меня. 

Источник:

Calum Von Moger Steroid Cycle

Calum Von Moger is regarded by many as the 2nd Arnold Schwarzenegger, even though Arnold is from Austria, while Von Moger is from Australia, which is on the other end of the world.

However, they share a lot of similarities, including their accent, physique, old school mentality, the pursuit for that 70's look, and fun-loving personality.

Thanks to these similarities, Calum Von Moger has quickly boosted his social media, where he now has millions of followers.

Fig 1. Von Moger Steroids vs Arnold Schwarzenegger

Old school mentality

Von Moger has always strived to ignore today's ultra heavy bodybuilder look. Instead, he is more focused on a Steve Reeves kind of body, which is more akin to the 60's or 70's.

Thus, Calum wants quality over quantity and his goals are «aesthetic, with perfect symmetry and proportion.» Oddly enough, despite of the fact that this is what helped him grow a huge fan base among young people, it is obvious that he is way bigger than those guys of the golden era.

His current stats are 6'2″ and a whopping weight of 255 pounds, with 20″+ arms and a 50″ chest.

Fig 2. Calum Von Moger Training

Early life

Calum was born in 1990 and he started training with his older brother at a very young age. In those times he was lifting heavy weights with the dream of one day looking as good as his old school heroes – the above mentioned Reeves and Schwarzenegger. The first gym his brother showed him when he was 14 years old was just an old warehouse.

That gym had very old and rusty equipment, and the owner would sometimes leave the key to let them train after school because,= otherwise they would sneak in to train at night. Interestingly, Calum's brother was his early motivation, as he continued to chase his sibling's size and strength.

This pushed the younger Von Moger brother hard and nurtured in him a love for bodybuilding.

Fig 3. Rusty Gym

Career growth

The first competition where Calum participated was in Australia in 2010, and he was around 20 years old at the time. Nevertheless, in spite of the young age, he won, and went on to take the first place in the Junior Mr. Universe.

In addition to that, he would also win the NABBA Junior International Championships. Ever since he has been doing a lot of modeling, brand marketing and speaking to kids worldwide about fitness.

In fact, this career ambition helped him make the decision to buy a home in Los Angeles, CA.

Fig 4. Calum Von Moger Body

Social Media Explosion

Von Moger is present in all the social media platforms.

The main reason for Calum's popularity in social media is his desire to keep his fans updated. Therefore, he regularly posts pictures and videos of his workouts, his fitness celebrity friends and about life in general, where he shows the stuff he does during the day.

Источник:

Follow The Workout of Calum von Moger

Calum von Moger has just been crowned the new Mr. Universe at the annual competition held last weekend in France.

Already, people are calling Calum von Moger the “Arnold Swartzenegger” of his generation. The 25-year-old Australian bodybuilder — who is of Dutch and Austrian descent (like Arnie)— seems destined to follow in Arnold’s footsteps. Swartzenegger won his first Mr. Universe at 23 and went on to win the competition 4 times!

A self-described skinny kid, Calum started out lifting rusty old weights in an empty warehouse, motivated by the goal of one day being as strong as his older brother. He has now taken it a lot further than that!

The Workout Routine Of Calum von Moger

Calum’s workout routine includes up to three hours of training each day. He does one hour of cardio and up to two hours of weights. He follow this workout routine six days a week and to fuel his performance in the gym he eats roughly every two hours.

When asked about the similarities he shares with Arnold Swartzenegger, Calum says: “I’ve looked up some pics and I can see why people say there are similarities. But I don’t want to be typecast as that or be in his shadow. The most important thing is to be yourself, whoever you are.”

Mad Desire: The Story of Calum von Moger

Need some inspiration for your workouts? Watch this short documentary on Calum von Moger’s rise to fame.

Day 1) ✅ Chest Workout

An excellent video from Bodybuilding.com that follows Calum’s full chest routine in the gym.

  • Flat Bench 5x 5-15 reps
  • Incline Dumbbell 4x 6-12
  • Flat Dumbbell fly 4x 10-15
  • Dumbbell Pullovers 3x 10-12
  • Dips 4x failure

Day 2) ✅ Back Workout

Follow Calum as he does his back workout in this short 2-minute video.

  • Chins 4x failure
  • Barbell Bent Over Rows 4x 8-12
  • Lat Pulldown 4x 8-12
  • One Arm Dumbbell Rows 4x 8-12
  • Close Grip Lat Pulldown 4x 8-12

Day 3) ✅ Rest Day

This is how Calum von Moger rolls on his rest days.

Day 4) ✅ Shoulders Workout

After a short introduction, this video follows Calum’s workouts at his gym in Venice Beach.

  • Seated Barbell Press 5x 6-12
  • Seated Dumbbell Press 4x 6-12
  • Side Lateral Raises 3x 10
  • Rear Cable Fly’s 3x 10
  • Barbell Shrugs 4x 6-12

Day 5) ✅ Legs Workout

A short video Calum recorded on his iPhone showing a quick overview of his legs workout.

  • Squat 6x 6-15
  • Leg Press 4x 8-12
  • Leg Extension 4 x 8-12
  • Stiff Leg Deadlifts 4x 8-12
  • Lying Leg Curls 4x 15
  • Standing Smith Machine 5x 20
  • Standing Calf Raises (free weight) 4x 50

Day 6) ✅ Arms Workout

A documentary-style video with an interview and instructions from Calum for how he works out his massive arms.

  • Barbell Curls 5x 6-12
  • Preacher Curls 4x 6-10
  • Concentration Curls 4x 6-10
  • Lying Skull Crushes 5x 6-12
  • Cable Extensions 4x 8-12
  • Rope Pulldowns 3x 10

Day 7) ✅ Biceps and Triceps Workout

Another great workout from Calum for your biceps and triceps that is worth watching.

h/t to SimplyShredded for the workout routine details. 

Fitplan helps you achieve your fitness goals by sharing the exact training methods of the world’s top athletes!

Best of all? It’s free to get started!

[mks_button size=”medium” title=”Sign Up For Fitplan” style=”squared” url=”https://www.fitplanapp.com/subscribe?utm_source=calum-blog-post” target=”_blank” bg_color=”#009d98 ” txt_color=”#FFFFFF ” icon=”” icon_type=””]

BodybuildersBodybuildingCalum Von MogerMr UniverseTrainingWorkouts

Источник:

13 советов Мистера Вселенная по тренировке бицепсов

За советами по тренировке бицепсов мы пошли к парню с большими банками. И вот что Калум фон Могер — Мистер Вселенная по версии Международной Федерации Фитнеса — нам рассказал.

Автор: Билл Гейгер, магистр наук

Люди всегда идут за советом к накачанным парням, примите это как должное. Для Мистера Вселенная 2014 по версии Международной Федерации Фитнеса, Калума фон Могера, это равносильно бесконечной череде вопросов о том, как он раскачал такие гигантские бицепсы.

Мы задали свои 13 вопросов 25-летнему австралийцу, который был вынужден перебраться в Лос-Анджелес в поисках признания и славы бодибилдинга.

1. Какое самое переоцененное упражнение для бицепса?

Сгибание на нижнем блоке одной рукой. Если вы стоите слишком близко к блоку, во время подъема рабочего веса любое отклонение локтя в сторону может снизить нагрузку на бицепсы.

Более того, как только рука поднимается выше уровня локтевого сустава, бицепс получает короткую передышку (когда рука полностью согнута). В этот момент нагрузка ложится на локоть, а не на бицепс. Локоть должен оставаться прижатым к туловищу, а не выдвигаться вперед во время движения рукоятки. Отойдите от блока на пару шагов, чтобы все время держать мышцы в напряжении.

2. Какое самое недооцененное упражнение для бицепса?

Концентрированные сгибания с гантелей стоя; удивляет, как часто люди делают их неправильно. При правильном выполнении они превращаются в одно из лучших упражнений на бицепс и по-настоящему изолируют ту часть мышцы, которая дает пику бицепса необходимую высоту.

Концентрированные сгибания с гантелей стоя

Я выполняю это упражнение стоя, опираясь одной рукой в колено. Вариант в положении сидя называется концентрированными сгибаниями.

3. Твое любимое упражнение для бицепса?

Сгибание рук на скамье Скотта, потому что я могу установить отличную связь мозга с мышцами, и мои руки прекрасно на это реагируют. Я обнаружил, что это движение для короткой головки обеспечивает постоянное давление от начала до конца диапазона движения. И я добавляю мощное сокращение в положении пикового сгибания.

4. Что советуешь для усиления эффекта сгибаний на скамье Скотта?

Мне нравится делать 1-2 подхода для форсирования пампинга, а затем несколько рабочих сетов по 10-12 повторений в каждом.

Периодически прибегаю к дроп-сетам — по достижении мышечного отказа уменьшаю вес где-то на 25%, чтобы продолжить подход — и частичным повторениям: делаю шесть повторов в нижней фазе движения и еще шесть в верхней его половине.

Когда тренируюсь с напарником, в последнем сете прошу его давить на снаряд, пока я сопротивляюсь его движению вниз. Это превращает эксцентрическую фазу в настоящее испытание и ведет к самому чудовищному давлению в мышцах, которое вы когда-либо чувствовали.

Сгибания на скамье Скотта

А поскольку в эксцентрической фазе вы сильнее, чем в концентрической, это позволяет более полноценно проработать мышечные волокна и выжать их до последней капли.

Я убежден, что эксцентрическая фаза так же важна, как концентрическая, хотя многие атлеты ею пренебрегают. С помощью негативов мы можете добиться куда большего повреждения мышечных волокон.

5. Где место тренировки бицепсов в твоем тренировочном сплите?

Недавно я пересмотрел свою стратегию. Руки — самая сильная часть моего тела, и мне пришлось снизить нагрузку на руки, чтобы сохранить пропорциональное развитие всех частей тела. Сейчас я тренирую бицепсы раз в неделю вместе с трицепсами. Только руки. И ограничиваюсь примерно десятью подходами на бицепс. Раньше я делал до двадцати сетов, но теперь сократил объем нагрузки вдвое.

6. Какую схему повторений советуешь для бицепса?

Я начинаю с подъемов обычной штанги или штанги с EZ-грифом стоя. Делаю два разминочных подхода и два рабочих. Затем перехожу к какому-то варианту подъема гантелей, сгибаний на скамье Скотта или концентрированных сгибаний — и делаю 3 подхода в каждом.

Обычно я добираюсь до мышечного отказа в районе 10-го повторения. Примерно за шесть недель до соревнований за титул Мистер Вселенная я использовал много-повторную схему, поскольку хотел усилить прорисовку рельефа рук.

А еще раньше я неделями тренировался с весом, который не мог поднять больше 6 раз — это достаточно серьезный рабочий вес.

7. У тебя есть любимые примеры интенсивного тренинга для бицепсов?

Помимо негативов и частичных повторений, я большой фанат форсированных повторений и дроп-сетов. В подъемах штанги я делаю много читинговых повторений. Многие не понимают принцип читинговых повторений и не знают, как извлечь из них пользу.

С читинговыми повторениями вы делаете столько чистых подходов, сколько можете, но затем не бросаете штангу, а создаете дополнительный импульс от колен и бедер, чтобы продолжить подход.

Это позволяет вам завершить несколько дополнительных повторений, которые в обычной ситуации вы бы сделать не смогли.

Помимо негативов и частичных повторений, я большой фанат форсированных повторений и дроп-сетов. В подъемах штанги я делаю много читинговых повторений

Мне также нравится супинировать кисти рук и поднимать мизинец максимально высоко. Это смещает акцент на внешнюю головку бицепса. Еще я делаю сгибание «Молоток» не с гантелями, а с канатной рукоятью на блоке. Это открывает возможность небольшой супинации в верхней фазе, когда я поворачиваю кисть. Я напрягаю мышцу и в верхней точке удерживаю на секунду пиковое сокращение.

8. Какой лучший способ поднять интенсивность тренировки бицепса, если работаешь без напарника?

Работайте в высоком темпе. Иногда я делаю суперсеты и объединяю движения на бицепс с упражнениями для трицепса, благодаря чему уменьшаю отдых между подходами. Пока бицепсы восстанавливаются, вы тренируете трицепсы; а пока восстанавливаются трицепсы, вы качаете бицепсы. Это очень интенсивная стратегия, и она сокращает общее время тренировки.

9. Самая большая ошибка во время тренировки бицепсов?

Недостаток концентрации. Я думаю, весь секрет в связи мозга и мышц. Если вам не удается ее установить, тренировка страдает, и вы выполняете движения на автомате. Быть сфокусированным, значит, ни на что не отвлекаться.

Кроме того, я часто вижу людей, которые выполняют упражнения с неправильной техникой. Вы обязаны освоить технику, прежде чем возьметесь на тяжелые рабочие веса.

Читайте также:  Первые два года — дориан ятс

10. Твоя главная ошибка на ранних этапах карьеры?

Я часто сбивался с курса, пытаясь взять максимально возможный вес, который мог поднять.

Через какое-то время вы начинаете работать с реально тяжелым весом, но это значительно повышает риск разрыва мышцы, с чем я столкнулся несколько раз. К счастью, травмы были легкими.

Сегодня я больше не использую такую стратегию тренировки бицепсов. Я понял, что мне не нужно поднимать сверхтяжелый вес, чтобы добиваться успехов.

11. У тебя есть любимый способ завершения тренировки для супер пампинга бицепсов?

Скажем, я делаю сгибание на скамье Скотта: выполняю дроп-сеты с тяжелым рабочим весом и сбрасываю пару блинов, когда дохожу до отказа. Делаю так несколько раз. Сколько сбросить, решаю интуитивно; это зависит от того, как я себя чувствую.

12. Какой совет по тренировке бицепсов стал самым ценным для тебя?

Когда я готовился к своему второму соревнованию, мне посоветовали делать подъем штанги стоя с прямым, а не гнутым грифом, который я все время использовал до этого.

Упражнение давалось мне легко, но стоило перейти на прямой гриф, и запястья начали болеть, потому что нижний хват сильнее их нагружал.

По прошествии какого-то времени запястья окрепли, и я думаю, что смог добавить немало качественной массы, выполняя сгибания с прямым грифом в начале тренировки.

13. Когда люди спрашивают, в чем секрет твоих мускулистых рук, что ты им отвечаешь?

С самого начала я любил тренировать руки; я делал это три раза в неделю. Очевидно, вы должны наслаждаться тренировками бицепсов и работать на пределе возможностей. В начале тренировки выполняйте упражнения с большим весом, а в концовке — изолированные упражнения. Вот и весь секрет.

Читайте также

Источник:

Как накачать мышцы рук: советы от Калума фон Могера

Я не хочу выглядеть как большинство сегодняшних атлетов, поскольку являюсь поклонником классических бодибилдеров, таких как Шварценеггер и Коломбо. У этих представителей золотого века «железного спорта» были потрясающие пропорции и идеальная симметрия. Именно таким телосложением я стремлюсь обладать, а возможно даже и лучше.

В данной программе тренировки рук применяется старый проверенный подход. Он позволит накачать массивные бицепсы (с заветным пиком на вершине) и трицепсы в виде подковы. При этом моей целью является не только объем мышц, но и их форма. Как я уже сказал, для меня огромную роль играют симметрия и пропорциональное развитие всех частей тела.

Я также всегда стараюсь выходить на новый уровень и покорять более сложные вершины. Если вы станете постоянно следовать одной и той же заезженной программы, то перестанете расти во всех смыслах. Другими словами, чтобы прогрессировать, нужно постоянно наращивать веса и усложнять тренировки.

Для достижения отличных результатов выполняйте данную программу 1-2 раза в неделю. Она включает в себя всего 6 упражнений: 3 на бицепс и 3 на трицепс. Как видите, все просто. Для разминки начинайте с 12-15 повторений, после чего снижайте их количество до 6-12 в 4-5 подходах, чтобы работать на массу. Тяжелые веса и высокий объем обеспечат потрясающий пампинг!

Начинайте тренировку с базовых упражнений — они как нельзя лучше подходят для набора массы. Заканчивайте — изолированными упражнениями, чтобы добиться желаемого рельефа и прорисовки.

Программа тренировки

  1. Подъем штанги на бицепс: 4 подходов по 6-12 повторений
  2. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подходов по 6-12 повторений
  3. Концентрированный подъем гантели на бицепс: 2 разминочных подхода по 6-12 повторений, 2-3 рабочих подхода по 6-12 повторений повторений на каждую руку
  4. Французский жим лежа с EZ-грифом: 4-5 подходов по 6-12 повторений
  5. Французский жим сидя с гантелью: 4 подхода до отказа
  6. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы: 4 подхода до отказа

Подъем штанги на бицепс

Когда я тренировался в подростковом возрасте, у меня не было абонемента в тренажерный зал. Поэтому я работал с тем, что было. «Арсенал» был скромный: штанга, несколько грузовых дисков и гантели. Единственным упражнением, которое я умел делать, был подъем штанги на бицепс. С тех пор оно находится в числе моих фаворитов, и я очень люблю его выполнять.

Подъем штанги на бицепс — Калум фон Могер

Это отличное упражнение для начала тренировки, поскольку выполняется со свободным весом и требует от вас его балансировки, что положительно сказывается на развитии мышц кора и силы в целом.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, поскольку в этом упражнении она особенно важна. Локти плотно прижимайте к платформе, не используйте инерцию движений и двигайтесь плавно. В нижней фазе не слишком сильно растягивайте мышцы, а в верхней обязательно максимально напрягайте бицепс, чтобы достичь наилучшего пампинга.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — Калум фон Могер

Не забывайте о нейромышечной связи. Если вы будете просто механически выполнять движения, то не сможете создать руки, как у великих атлетов.

Смело экспериментируйте с хватами, чтобы проработать бицепс под различными углами.

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Мне нравится заканчивать работу над бицепсами концентрированным подъемом гантелей. Это упражнение помогает растянуть мышцы и создать большие пики. Чтобы увеличить нагрузку, я выполняю его стоя.

Концентрированный подъем гантели на бицепс — Калум фон Могер

Напрягайте бицепс как можно сильнее, но при этом внимательно следите за эксцентрической фазой движения, чтобы не наклонять туловище или уронить гантель.

Французский жим лежа с EZ-грифом

Удерживайте локти как можно ближе к телу и не двигайте ими при подъеме веса. Чтобы достичь еще большей растяжки в трицепсах, я подвожу гриф ко лбу. Штангу следует опускать плавно, а поднимать – взрывным усилием.

Французский жим лежа с EZ-грифом — Калум фон Могер

Вы не должны строго следовать предписанному количеству подходов и повторений. Конечно, у вас должна быть программа тренировок, которая бы служила ориентиром, но время от времени вам необходимо выходить за ее рамки. Бросайте себе вызов, чтобы расти!

Французский жим сидя с гантелью

Если хотите по-настоящему проработать трицепсы, обязательно включите это упражнение в свою программу.

Опускайте руки как можно ниже, чтобы обеспечить максимальную растяжку, и полностью разгибайте их верхней фазе. Все движения следует выполнять в контролируемой манере. Последние несколько повторений должны даваться с большими усилиями.

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы

Отжимания на брусьях великолепно подходят для завершения тренировки. К этому моменту трицепсы уже основательно утомлены, и данное упражнение «выжмет» из них последние силы. Если хотите, можете нарастить интенсивность, увеличив количество повторений и уменьшив время отдыха между подходами.

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы — Калум фон Могер

Источник:

Король современного фитнеса и бодибилдинга. калум вон могер / calum von moger — смотреть лучшее видео

8 меc назад

Рич Пиана. История САМОГО БОГАТОГО КАЧКА спустя ГОД после его СМЕРТИ. Rich Piana Rip Виталий Дан ✔Цены на услуги (тренировки, диеты, курсы, консультации и т д) — https://vk.

com/@vitali_dan-prais-konsultacii-ot-vitaliya-dana ✔Видео о смерти Рича Пиана и Далласа Маккарвера — https://www.youtube.com/watch?v=jTsEN80lKLU Плейлисты: Обзоры интересных и популярных личностей —

https://www.youtube.

fsk-belebey.ru

Калум Вон Могер: Как накачать бицепс — 13 советов

Мы спросили совет у Мистера Вселенная Калума Вон Могера, как накачать бицепс? И обладатель больших «базук» дал нам дельные советы.

Когда ты — профессионал, который знает свое дело, то люди всегда будут спрашивать твоего совета. Поэтому Калум никогда не остается без внимания. Поэтому мы попросили восходящую звезду бодибилдинга поделиться своими секретами накачки бицепса.

1) Какое упражнение на бицепс самое популярное? 

Подъем блока на бицепс. Здесь есть один нюанс: очень часто люди слишком близко подходят к блоку, за счет этого локоть уходит вперед и часть нагрузки приходится на него, а бицепс отдыхает.

В этом упражнении есть 2 стадии:

рука выше локтя — бицепс отдыхает

рука ниже локтя — бицепс загружен

Поэтому сделайте пару шагов назад, локоть уведите немного назад, тогда вся нагрузка придется на бицепс и подход будет более эффективным.

2) Какое упражнение на бицепс самое неизведанное? 

Подъем гантели на бицепс стоя. На самом деле, многие делают его неправильно. это упражнение отлично помогает проработать пик бицепса и придать ему формы.

Я выполняю его в наклонном положении, локоть кладу на колено и выполняю медленно, сконцентрировано.

3) Какое твое любимое упражнение на бицепс? 

Подъем штанги на скамье Скотта. Я отлично чувствую это упражнение. Предпочитаю делать маленькую амплитуду, за счет этого бицепс все время в напряжении и это дает отличный результат.

4) Какие секреты, связанные с этим упражнением посоветуешь? 

Я обычно выполняю 2 сета до максимального пампа и потом несколько рабочих сетов по 10-12 повторений. Иногда я выполняю дроп-сеты, понижая рабочий вес на 25%, когда чувствую полное изнеможение. Также, могу посоветовать выполнять 6 повторений снизу и до середины амплитуды, а затем 6 повторений от середины и до верхней точки амплитуды.

Могу посоветовать выполнять подход в негативной фазе. Партнер помогает вам поднять вес наверх, после чего вы медленно и статично опускаете штангу в нижнее положение. Такой подход проработает негативную фазу, что непривычно для вашего бицепса.

5) Как бицепс вписывается в твою тренировочную программу? 

Руки — моя самая сильная часть тела. Но мне необходимо сохранять пропорции, поэтому я делаю бицепс всего раз в неделю вместе с трицепсов. В сумме я выполняю 10 подходов на эту группу, а раньше делал 20.

6) Сколько повторений на бицепс ты выполняешь? 

Начинаю тренировку я с подъемов штанги на бицепс стоя или же подъемов V-образной штанги стоя. Делаю пару разогревочных подходов, а потом 2-3 рабочих. Затем я выполняю подъем гантелей на бицепс, подъем на скамье Скотта и концентрированный подъем гантелей сидя. По 1-3 подхода на каждое упражнение. В среднем выполняю 10 повторений в каждом подходе.

7) Предпочитаешь ли ты какие-либо усложненные нюансы в своих тренировках бицепса? 

Кроме негативных повторений, я также люблю делать вынужденные повторения и дроп-сеты. С подъемами штанги на бицепс я часто использую читинг. Зачем? Это позволяет мне сделать намного больше повторений и загрузить свой бицепс до отказа. Многие этого не понимают, но стоит попробовать.

Кроме этого, молотки я часто выполняю с канатом на блоках, а не с гантелями. Так я лучше чувствую загруженность и боль в пиковом положении.

8) Как можно улучшить интенсивность тренировки, если нет партнера? 

Меньше отдыхайте! Это главное правило. Используйте супер сеты. если бицепс перегружен, то делайте трицепс, но не отдыхайте, тело постоянно должно быть загружено. Когда бицепс немного отдохнет, то снова начните тренировать его, после чего вновь вернитесь к трицепсу.

9) Какую ошибку в тренировке бицепса люди допускают чаще всего? 

Невнимательное выполнение. Я считаю, что существует связь мозг-тело даже на тренировке. Если ты думаешь о тренинге, то и результат будет намного лучше.

Ну, и конечно, большинство людей работают с неправильной техникой. Прежде ,чем увеличивать веса, необходимо научиться правильно выполнять упражнение.

10) Какую ошибку в тренировке бицепса ты сам совершал ранее? 

Я работал с большими весами, сам поражался, как это вышло. Но это повлекло травмы за собой. Слава Богу, небольшие, но мне и этого хватило. Сейчас я не повторяю эту ошибку. Я понимаю, чтобы достичь хороших результатов, не обязательно подымать максимальный вес.

11) Как ты любишь заканчивать свой тренинг бицепса? 

Я люблю завершать тренировку на блоках, выполняя дропсеты. Постепенно снижаю вес по самочувствию, пока не получу максимальный памп.

12) Какой самый ценный совет по тренировке бицепса ты получал? 

Когда я готовился к своему второму турниру, мне посоветовали использовать прямую штангу вместо V-образной. Для меня это стало стрессом, ведь мои запястья начали жутко уставать. Со временем мои запястья привыкли к прямому грифу. Такая работа дала свои плоды и мой бицепс начал расти.

13) Когда люди спрашивают, в чем твой секрет? Что ты им отвечаешь? 

Я обожаю качать бицепс, делал бы это 3 раза в неделю. Я говорю людям, что необходимо выкладывать на полную. Начинайте тренировку с базовых упражнений, с большим весом, а заканчивайте изолированными, с маленьким.

Источник: www.bodybuilding.com

fit-on.ru

Недельный сплит Калума Вон Могера

Недельный сплит Калума Вон Могера

Фото

НОГИ

1) Жим ногами, со средней постановкой ног 10 повторений.

2) Мёртвая тяга, 10 повторений.

3) Разгибание ног в тренажёре, 20 повторений.

4) Сгибание ног в тренажёре, 10 повторений.

Советы Калума, по-поводу тренинга ног: данная тренировка, является высокоинтенсивной. Упражнения выполняются, одно за другим, без отдыха. Супер-сет выполняется в 3 круга, с отдыхом 60 секунд, между ними.

СПИНА

1) Тяга вертикального блока, 4 сета, по 8-12 повторений

2) Тяга штанги в наклоне, 1 разминочный сет и 4 рабочих, по 8-12 повторений

3) Тяга гантели одной рукой в наклоне, 4 сета, по 8-12 повторений

4) Тяга горизонтального блока, узким хватом к поясу, 3-4 сета, по 10-15 повторений

Советы Калума, по-поводу тренинга спины: в виде разминки, перед началом тренировки, можно сделать, несколько подходов подтягиваний на турнике. Отдых между сетами, 60 секунд, между упражнениями 90-120 секунд. В последних подходах, можно подключать читинг.

ГРУДЬ

1) Разводка гантелей лёжа, 2 сета 12-15 повторений (для предварительного утомления)

2) Жим гантелей лёжа, 3 сета, 8-12 повторений

3) Брусья, 3 сета, 10-20 повторений

4) Жим лёжа, 3 сета, 5-15 повторений

5) Сведение рук в кроссовере, 2 подхода, 20 повторений

Советы Калума, по-поводу тренинга грудных: данная тренировка проводится с высокой интенсивностью и выполняется, примерно, за 20-25 минут. Крайне важно, достигать отказа в крайних подходах, по-этому, от подхода к подходу, нужно, повышать вес. Но, делать это так, что бы ни выйти из допустимого диапазона повторений и без ущерба технике. Отдых между упражнениями, от 30 до 60 секунд.

ПЛЕЧИ

1) Жим штанги из за головы, 2 разминочных сета и 4 рабочих, 8-12 повторений

2) Жим гантелей сидя, 4 сета, 8-12 повторений + дроп-сет

3) Подъём штанги к подбородку, 3 сета, 8-12 повторений

4) Махи гантелей в стороны, 3 сета, 8-12 повторений + супер-сет (12кг-16кг-18кг)

5) Отведение рук назад, в кроссовере на заднюю дельту, 4 сета 10-15 повторений

Советы Калума, по-поводу тренинга дельт: делайте супер-сеты, дроп-сеты, негативные и форсированные повторения, всё, что поможет Вам достичь отказа и мышечного жжения. Такой метод, является очень эффективным, но я не советую использовать его при жимах - опасно для суставов. Массируйте и разминайте дельты между подходами.

РУКИ

1) Подъём штанги на бицепс, 5 подходов, 6-12 повторений, с 4-го подхода подключается читинг.

2) Подъём штанги на скамье Скотта, 4, 6-12 повторений

3) Концентрированные подъёмы на бицепс, 3-4 сета,6-12 повторений

4) Французский жим лёжа, 2 разминочных сета и 4 рабочих, 6-12 повторений.

5) Жим гантели из за головы, сидя, 1 разминочный сет и 3 рабочих, 6-12 повторений.

6) Брусья 3-4 подхода, до отказа.

Советы Калума, по-поводу тренинга рук: от подхода к подходу, увеличивайте вес на штанге. Но будьте осторожны, тренируя трицепс, с избыточным весом, Вы можете получить травму. Данный подход, к тренингу рук, проверен временем и тысячами бодибилдеров. Такие великие культуристы, как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо и Лу Ферриньо, с успехом, продемонстрировали эффективность данного метода.

Пономарев Андрей

www.fizcultprivet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.