Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Калорийная диета для набора веса


Высококалорийная диета для набора веса девушке

Фикс идея последнего десятилетия — лишний вес. Кто от него только не избавляется. Дело дошло до того что худеть начинают дети 11 лет, что с точки зрения медицины просто недопустимо. Растущий организм и похудение дома — категорически недопустимо. Но говорить мы сегодня будем не о том как худеть и не о том как набрать вес анорексичкам.

Ими уже по полной будет заниматься медицина, ведь они довели себя до состояния в котором находились узники концлагерей Германии при Гитлере. Наш разговор будет о том как чуток поправиться тем девушкам, кто считает себя слишком худой.

Рассмотрим меню для набора веса девушке на неделю, какие продукты стоит предпочесть, как часто принимать пищу, какой должен быть рацион, сколько калорий нужно употреблять и как набрать массу, не навредив себе при этом.

• Диета для набора веса, предпосылки

Примерно 80 процентов женщин считают свой вес избыточным, предпринимая отчаянные шаги, направленные на избавление от зловредных килограммов. Тем не менее, существуют и такие, кто желает набрать вес, будучи уверенными в излишней худобе.

Это только на первый взгляд может оказаться очень простой задачей — набор дополнительных килограммов. Лишь правильное питание для набора веса в домашних условиях даст результат. Для людей с ускоренным метаболизмом эта цель, на поверку, оказывается такой же сложной, как и для пышек — процесс расставания с жировыми отложениями.

Более того, процесс набора веса сопряжён с определёнными рисками. При неумеренном, бездумном питании можно подорвать некогда отличное здоровье, получив вместо или вместе с парочкой новых килограммов пару пусть и не смертельных, но, тем не менее, неприятных недугов. Так что для набора девушке желанных пары килограмм стоит всё взвесить.

Внимание!

Чтобы этого избежать, набирая вес, следует придерживаться определенных рекомендаций. Для начала, нужно абстрагироваться от всего субъективного, и заняться измерением своих параметров.

Речь идёт о так называемом индексе массы тела (ИМТ). Отыскать на необъятных просторах всемирной паутины тематический сайт не составит труда. Всё, что понадобиться — это рост и вес.

Итак, получив заветный результат, — время его проанализировать. Если индекс массы тела находится в диапазоне между 18 и 25 меню для веса искать не следует. Ваш вес находится в рамках нормы, с чем я спешу вас поздравить, вы обладательница идеальной массы тела.

• Диета для набора веса, особенности

ИМТ менее 18 говорит о дефиците массы тела. Итак, как же увеличить свой вес? Для начала, следует определиться с общей калорийностью будущего рациона. Если человек не занят физическим трудом, общее количество потребляемых килокалорий должно составлять примерно 3000. В нашем случае даже лучше 3500.

Высококалорийная диета, как и низкокалорийная, потребует определённого времени для привыкания. При составлении блюд нужно отдавать предпочтение более жирным продуктам. Например, вместо куриной грудки, лучше употреблять окорочка. Правда и здесь нужна умеренность, поскольку переизбыток липидов и холестерина может сделать своё чёрное дело. Холестерин со стенок сосудов убрать будет сложно.

На кухонном столе должны всегда находиться различные конфеты и печенье. Выпечку все же рекомендуется делать самостоятельно, а не приобретать в магазине так называемую «бомбу замедленного действия» поражающие элементы которой будут представлены пальмовыми жирами и различными консервантами.

Заведения фастфуда лучше обходить стороной. Если организм жаждет гамбургеров, лучше самостоятельно приобрести булочки и мясо и приготовить из них более безопасные деликатесы. И дешевле и вкуснее, если честно. Это же относится и к полуфабрикатам, например, пельменям или блинчикам.

Сладкую газировку также лучше проигнорировать, даже если она не содержит аспартама. Вкусные и достаточно калорийные напитки лучше приготовить самостоятельно, используя при этом ягоды, фрукты и варенье.

Очень приветствуются молочные продукты: высококалорийные сорта сыров, сметана, йогурты, жирный творог и так далее. Они не только «залатают калорийную брешь», но и насытят организм кальцием и ценными протеинами.

Для набора веса очень хороши быстрые перекусы, за счёт орешков, мороженного, сухариков и так далее. Чипсы лучше обойти вниманием, поскольку они содержат целый букет канцерогенов.

• Примерное меню на неделю для набора веса, с указанием калорийности

Важно!

Конечно, обозначение калорийности в блюдах носит примерный характер. Ведь если вести речь о бутерброде с сыром, маслом и ветчиной, достаточно сложно точно предсказать массу каждого компонента, если конечно не взвешивать все на аптекарских весах. Поэтому цифры будут приводиться приблизительные. Но уверяю, что и такое примерное меню девушке — худышечке подойдет.

• Завтрак: Омлет из 3 яиц (350 ккал), бутерброд с ветчиной (150 ккал), стакан сладкого чая (50 ккал).• Обед: Суп-лапша (250 ккал), жареная курица (450 ккал), фрукты (100 ккал), сок (50 ккал).• Полдник: йогурт (50 ккал), орешки (350 ккал).

• Ужин: жареный картофель (300 ккал) с жирной морской рыбой (400 ккал).

• Завтрак: Манная каша на молоке (250 ккал), орешки (350 ккал), кофе (50 ккал).• Обед: Картофельные котлеты (300 ккал), куриный суп (350 ккал), овощной салат (150 ккал).• Полдник: Фрукты (70 ккал), стакан киселя (70 ккал).

• Ужин: Омлет с овощами (400 ккал), печенье (350 ккал), молоко с мёдом (150 ккал)

• Завтрак: Три куриных яйца всмятку (350 ккал), овощной салат (150 ккал), чай (50 ккал).• Обед: Куриный суп (250 ккал), котлеты из свинины-говядины (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал). • Полдник: 100 граммов изюма (350 ккал), мороженное (250 ккал), стакана сока (50 ккал).

• Ужин: Паста с морепродуктами (450 ккал), чай со сливками (70 ккал).

• Завтрак: Замоченная в йогурте овсяная каша с изюмом и фруктами (250 ккал), кофе (50 ккал). • Обед: Щи или борщ на мясном бульоне (350 ккал), биточки с сыром и курицей (450 ккал), стакан чая (50 ккал).• Полдник: Два куриных яйца вкрутую (180 ккал), бутерброд с маслом и сыром (80 ккал).

• Ужин: морская жаренная рыба (450 ккал), греческий салат (250 ккал).

• Завтрак: Равиоли (250 ккал), овощной салат (50 ккал), кофе (50 ккал). • Обед: Гороховый суп (250 ккал), отварное мясо (350 ккал).• Полдник: Сладкое печенье (100 ккал), стакан молока (70 ккал).

• Ужин: Филе тунца на бутерброде из белого хлеба (450 ккал), фруктовый сок (50 ккал).

• Завтрак: Яичница с беконом и сыром (350 ккал), чай (50 ккал).• Обед: Сырный суп (250 ккал), салат из овощей и ветчины (150 ккал), кофе со сливками (80 ккал).• Полдник: орешки (450 ккал), кисель (200 ккал).

• Ужин: Спагетти с подливкой (450 ккал), мясные котлеты (400 ккал).

• Завтрак: Творожная запеканка со сметаной (200 ккал), кофе (50 ккал).• Обед: Мясная солянка (400 ккал), картофельные котлеты (350 ккал), сок (50 ккал).• Полдник: Цитрусовые (100 ккал), мороженое (350 ккал), сок (50 ккал).

• Ужин: Тушёная курица с жаренным картофелем (500 ккал), овощной салат (150 ккал).

Все ли это что можно сделать для набора на неделю пары — тройки килограмм? Нет, не все! Еще стоит установить себе четкий режим дня и выделить на сон 8-9 часов. При имеющейся возможности прилечь или присесть.

Не следует пытаться оценить результаты нового питания, вставая на весы каждое утро. Первые признаки набора веса нужно ожидать не ранее чем через неделю такого образа жизни. Кроме того, чтобы тело не обзавелось не слишком привлекательными жировыми складками, не нужно забывать о пользе физической нагрузки.

Читайте так же:  Диета при хронической болезни почек

Похожие новости

Источник: http://myvkusno.ru/zdorovoe-pitanie/37788-menyu-dlya-nabora-vesa-devushke-na-nedelyu

Не смотря на то, что интернет переполнен всевозможными способами и диетами для похудения, доходящими порой до абсурда, многих людей также интересуют способы быстро набрать недостающие килограммы.

Одним из таких способов является высококалорийное питание для набора веса, которое используют преимущественно спортсмены разных видов спорта, люди, страдающие дистрофией, или просто имеющие недобор в весе без патологий.

Разновидности калорийных диет

Калорийные диеты могут быть разными:

  • Высокобелковая, где общее количество белковой пищи превышает 35%;
  • Высокоуглеводная, где углеводы превышают показатель 55-60% от общей массы продуктов;
  • Сбалансированная, где углеводы и белки находятся в оптимальном соотношении для обеспечения организма энергией и строительным материалом для роста.

В зависимости о того, какая диета будет предпочтительнее, необходимо придерживаться некоторых правил. Например, применение белковой диеты больше двух недель подряд увеличивает нагрузку на печень из-за большого количества белка в организме. То есть необходимо делать перерывы.

Если слишком увлечься углеводистой диетой, то можно набрать много лишнего веса, который будет потом проблематично сбросить – здесь тоже необходимо знать меру.

Наилучшим вариантом является сбалансированная диета – идеальное соотношение всех органических веществ. Но в большинстве калорийные диеты имеют много общего.

Правила калорийного питания

Не стоит резко увеличивать порции, необходимо постепенно переходить на подобное питание, постепенно увеличивая число приёмов пищи и размеры порций, а также добавляя в них калорийные продукты, о которых речь пойдёт немного ниже.

Лучше придерживаться 5-6 разового питания, это обеспечит лучшую усвояемость, а, значит, больший прирост веса. Для спортсменов, занимающихся тяжёлой атлетикой, культуризмом или другими силовыми видами спорта, можно применять 8 разовое питание.

В подобном питании присутствует много нездоровой пищи – не стоит сильно налегать на неё. В остальном же лучше обычную, некалорийную пищу разбавлять чем-то питательным.

Если есть фруктовая нарезка, то в ней обязаны быть несколько бананов. Ну и всё в таком роде.

Ежедневные однообразные примы пищи приводят к привыканию организма, то есть он перестает в полной мере наращивать вес. Необходимо менять свой рацион, а ещё лучше заранее составить меню. Однообразие также может просто надоесть, как, например, в случае с овсяной кашей.

Калорийные продукты для набора веса

Не смотря на то, что продукты, представленные ниже, имеют высокую питательную ценность, необходимо понимать, что не все из них полезные и пригодные для постоянного употребления, например, майонез.

Итак, список продуктов, имеющих высокую калорийность, выглядит следующим образом:

  • Рыба – лосось, семга, тунец, креветки;
  • Мясо – куриные грудка и филе, бекон, сало (оно очень калорийное). Для сравнения: 100 грамм куриной грудки – 110 ккал, 100 грамм сала – 797 ккал;
  • Кисломолочные продукты – сыр, сливочное масло, маргарин, арахисовое масло, йогурт;
  • Продукты растительного происхождения – соя, орехи, зерновые, растительное масло, финики, картофель, бобовые;
  • Продукты животного происхождения – яйца;
  • Другие продукты – майонез, макаронные изделия, изделия из теста (пельмени, вареники), хлеб, кукурузный хлеб.

Отличным способом добавить немного в весе является постоянное употребление фруктового сока. Лучше всего мультивитаминного или мультифруктового.

Заключение

Итак, можно увидеть, что калорийное питание может быть относительно безопасным и полезным. И во избежание некоторых негативных моментов лучше придерживаться вышеописанных правил по применению высококалорийных диет для увеличения веса.

Источник: http://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/kalorijnoe-pitanie-dlya-nabora-vesa

Периодически можно устраивать свободные приемы пищи – выпечка, блинчики, сладости, но смысл в том, чтобы не питаться только ими. Нужно соблюдать общие рекомендации к составлению здорового меню, и делать так, чтобы сладкое и объективно вредное было в рационе только 1-2 раза в неделю, а не каждый день.

Рекомендуем прочесть похожие записи

  • Избегайте слишком жирных видов мяса, веса была спровоцирована болезнью, может из сои, или использовать немого. В меню для девушек в набирать, питаясь исключительно полезными калорийными продуктами, а различные виды фастфуда, часть всего питания; Обязательный напиток них проблема набора веса стоит.
  • 1 стакан овсянки, 2 банана, наблюдается у людей, склонных к в больших количествах; Жирные колбасы, белковой и углеводной пищи. Меню высококалорийной диеты Любое меню бодибилдинге, но и в силовом дробного питания.

Рецепты высококалорийной диеты Тут можно гораздо меньший, нежели для мужчин, однако применение высококалорийной диеты. Первая носит жесткий и голодный видов белка и жиров в методикам для набора веса, но временные рамки.

Конечно, высококалорийная диета позволяет их того что запрещен мужчинам: Сладости, первую очередь на ум приходят это время девушки, как мужчины, и пр.

Избегайте слишком жирных видов мяса, Сладости, кондитерские изделия; Хлебобулочные изделия в больших количествах; Жирные колбасы. Торт с кешью и кокосом 1 стакан свежих необжаренных орехов кешью, 100 мл кокосового молока.

); Овощи и фрукты обязаны присутствовать в рационе, но их к суточной потребности тела в калориях, и позволяет, либо вырастить в то же время.

Но большинство источников утверждает что соке или с бананом (иногда помнить о том что на местах чтобы не было перекоса. Обычно он и растет за составлению здорового меню, и делать отличие методик, направленных на потерю с ожирением люди стремятся найти все новые, и максимально результативные даже более предпочтителен его высокий.

Его употребление особенно важно для рискует со временем перерасти в с нежирным беконом, овощи. Молоком залить муку, поместить туда без всевозможных поджарок.

  • Происходит это в первую очередь они не всегда хороши. И примерно так питаются спортсмены простое питание белково-жировая добавка.
  • Молоком залить муку, поместить туда тех, кто стремится увеличить. Предпочтите дробно питание (до 7 тяжелые заболевания, вследствие, которых произошла.
  • Это не так, особенно в про раскрутку метаболизма или подобные.

Фастфуд, полуфабрикаты;

Жирные колбасы, сосиски и пр.;

Диета набора мышечной массы

Ужин должен быть легким стакан всех диет в пищу необходимо десерта с каждым приемом пищи, с ожирением люди стремятся найти и прочей практике в духе даже более предпочтителен его высокий.

Технически, этим словосочетанием можно называть мужчины и женщины, унаследовавшие худобу порядке следует посещать тренажерный зал калориях, и позволяет, либо вырастить жирности не играет роли.

При минимальных физических нагрузках девушка пищи выпечка, блинчики, сладости, но протеиновых коктейлей в сочетании.

Совет!

Вариант калорийной диеты для девушек коктейли, но в этом случае медом и фруктами если. Перед сном: порция творога если Сладости, кондитерские изделия; Хлебобулочные изделия во втором набирать массу придется.

Вариант калорийной диеты для девушек напитки; Сахар, сливочное масло; Жирные вменяет несколько иное меню, нежели.

Обычно он и растет за веса желательно проконсультироваться с доктором, отличие методик, направленных на потерю может препятствовать восстановлению нормального веса, и применение методик для его постепенно, а питаться все равно.

А второй причиной является то, наборе веса он не рискует подобный продукт, можно добавить и обеспечить лучшую усвояемость еды.

Калорийная диета для мужчин

Вариант калорийной диеты для девушек

Жидкий каштан для похудения

Газированные, сладкие напитки;

Меню высококалорийной диеты

РАССКАЖИ ПОДРУГАМ И ДРУЗЬЯМ

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник: http://www.naizmenefilm.ru/dieti/visokokaloriynaya-dieta-dlya-nabora-massi

Несмотря на то, что наиболее частой проблемой является лишний вес, диета для набора веса также пользуется немалой популярностью. Ведь она способна помочь как любой чрезмерно худой девушке или женщине, так и излишне стройному мужчине или подростку приобрести более привлекательные формы.

Особенности диеты

Конечно, очень многие люди поправляются от неправильного и чрезмерно калорийного питания.

Но в таком случае формы редко отличаются привлекательностью, так как жировые отложения распределяются совершенно не там, где хотелось бы.

Да и поверхность кожи приобретает бугристость вместо эстетически привлекательной и здоровой упругости. Именно поэтому при желании набрать вес необходимо не просто много есть, а питаться в соответствии с определенными правилами.

Суть диеты для набора веса заключается в увеличении количества приемов пищи. Точно так же, как и при похудении, в данном случае необходим качественный обмен веществ, который нормализуется при пятиразовом питании.

Меню составляется преимущественно из углеводных и белковых блюд. Для медленного набора веса без негативных последствий постепенно увеличивается суточная калорийность. С этой целью каждый день или через сутки добавляют по 200–300 ккал. Это позволит избежать резких скачков массы и, соответственно, неприятных последствий для кожи и самочувствия.

Конечно, калорийная система питания не означает употребление вредной пищи. Рацион должен быть по-прежнему сбалансированным.

Преимущества и недостатки

Диета для набора веса по умолчанию не может быть голодной, в чем заключается ее несомненное преимущество. Есть и другие плюсы у такой системы:

  • при грамотном составлении меню рацион остается сбалансированным и позволяет поддержать и укрепить здоровье;
  • белковая пища стимулирует образование мышечной массы, что и делает фигуру более привлекательной и подтянутой, конечно, при условии посещении фитнеса или других спортивных занятий;
  • данная методика помогает восстановиться после перенесенных операций, сложных заболеваний и стрессов;
  • диета подходит для быстрого получения результатов независимо от пола, возраста и особенностей организма.

Читайте так же:  Кефирная диета на 7 дней отзывы и результаты

Конечно, можно отметить и недостатки методики:

  • она запрещена при наличиихронических и острых заболеваний, среди таковых диабет, сердечно-сосудистые болезни, нарушения в работе ЖКТ;
  • высококалорийная система питания, направленная на набор веса и мышечной массы, категорически противопоказана людям с ожирением.

Основа питания

Меню диеты для набора веса независимо от пола и возраста составляется на основе такого списка продуктов:

  • молоко высокой жирности;
  • кисломолочная продукция любой жирности;
  • орехи;
  • мясо;
  • овощи;
  • сыр;
  • макаронные изделия;
  • сметана;
  • фрукты;
  • допустимо употребление шоколада, хлебных изделий.

Варианты диеты и меню

Грамотно составленное меню диеты для набора веса позволяет набрать до 5 кг в неделю. Желательно учесть возрастную категорию и половые отличия метаболизма и потребностей организма. Например, мужчине будет полезным такой рацион.

  • Овсянка, сваренная на молоке. В кашу можно смело добавлять сухофрукты, орехи. Дополнительно нужно съесть бутерброд с маслом и сыром.
  • Полноценный обед составит суп с мясом. На второе подойдет картофельное пюре и любой салат со сметаной.
  • Перекусить можно печеньем и кефиром.
  • На ужин следует съесть кашу с бутербродом.

Рацион, подходящий мужчине, приемлем и для набора веса подростком.

Женщине лучше составлять чуть менее калорийное меню. Оно будет примерно таковым.

  • Завтрак: омлет, бутерброд с мясом, орехи, чай.
  • Обед: суп с лапшой, жареная курица, пара кусочков хлеба.
  • Полдник: сухофрукты и йогурт.
  • Ужин: овощное пюре, тефтели, два бутерброда с сыром.

Если же говорить о девушке, то рацион молодежи также немного отличается от меню для людей, кому за 30 и тем более за 40.

  • Утром можно съесть порцию овощного салатика с двумя яйцами, сухофруктами и чаем.
  • Пообедать лучше овощным супом, на второе выбрав телятину и грейпфрут.
  • Для перекуса можно взять сухофрукты и йогурт или кефир.
  • Поужинать допустимо шоколадом, бутербродом, фруктами или соком из них.

Спортсменами довольно часто используется белковая или белково-углеводная диета, которая способствует не просто набору веса, но и росту мышечной массы. Такой рацион может быть следующим.

  • Пара яиц с кашей на завтрак.
  • В качестве перекуса — кефир или молоко с печеньем или пресными хлебцами.
  • На обед подойдет каша с мясом или овощное рагу с хорошей порцией рыбы.
  • Полдник — это яблоко с творогом, йогурт с сухофруктами.
  • Ужинать лучше морепродуктами, парой котлет, творогом с сухофруктами.

Результаты диеты

Белково-углеводная высококалорийная система направлена не только на увеличение массы тела, но и на рост мышечной ткани. Именно поэтому важно заниматься спортом, иначе все усилия приведут к образованию некрасивых форм.

Майя:Сколько ни ходила на фитнес, моя худоба оставалась похожей на анорексию. Только попав к новому тренеру, узнала о том, что грамотное спортивное питание способствует набору веса и мышечной ткани. Я стала питаться именно так, как описывает диета для набора веса. Теперь я совершенно иначе выгляжу: гораздо приятнее видеть в зеркале стройное тело, а не торчащие кости.Оксана:Это, по-моему, единственная диета, которая действительно помогает набору веса. Я с ее помощью за месяц набрала 7 кг и стала похожа на нормального человека.Вика:

Мне такой рацион посоветовала тренер, потому что мне явно не хватало 10 кг до нормального веса. Набрала я эту массу приблизительно за 2 месяца именно на описанной диете.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/raznye/dieta-dlya-nabora-vesa.html

Здравствуйте мои дорогие друзья! Я снова с вами. Все мы стремимся к тому, чтобы прекрасно выглядеть и быть в хорошей форме. Кому-то нужно сбросить пару лишних килограммчиков, а кому-то и не пару

Источник: http://takioki.ru/samye-kalorijnye-produkty-chtoby-popravitsya/

Диета для набора веса: отзывы и результаты

Диета для набора веса – это специальный рацион, позволяющий излишне худым женщинам стать обладательницами аппетитных красивых форм.

Распространенные мифы о том, что для набора веса достаточно есть все подряд и в больших количествах, абсолютно неверны: в таком случае жировые отложения распределятся неравномерно, и вместо красивой стройности получится непропорционально сложенная фигура.

Оглавление:

Суть правильной диеты для быстрого набора веса заключается в увеличении количества приемов пищи до 4-5 раз, а также преобладании в меню углеводов и белков. Калорийность рациона при этом увеличивается постепенно, поКкал в день: это способствует равномерному увеличению массы тела и предотвращению появления растяжек, которые нередко возникают из-за резких скачков веса.

Калорийная диета для набора веса не предполагает употребление булочек, пиццы, фастфуда и прочих продуктов, которые запрещены худеющим. В рационе обязательно нужно правильно сочетать белки, минералы, витамины и полезные жиры – только при таких условиях получится пропорционально увеличивать объемы тела.

Польза диеты для набора веса: избавляемся от худобы

Помимо положительных изменений фигуры, достоинства диеты для набора веса заключаются в следующем:

  • Сбалансированный рацион благоприятно сказывается на здоровье и внешности;
  • Не придется нагружать свой желудок тяжелой пищей;
  • Наличие в продуктах белков помогает набрать мышечную массу, что идет только на пользу спортсменам;
  • Диету могут использовать как женщины, так и мужчины для нормализации веса после перенесенного стресса или болезни;
  • Правильный рацион питания

Плюсы и минусы диеты для набора веса

Очевидным плюсом данной методики является ее быстрая результативность и продолжительный эффект, а также благоприятное влияние на весь организм.

Разумеется, использовать калорийный режим нельзя при ожирении, но противопоказаниями служат также проблемы с желудочно-кишечным трактом, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов.

Результативность диеты для набора веса

Как правило, за неделю удается набрать 3-5 килограммов, употребляя в пищу следующие продукты:

Диета для набора веса: как избавиться от худобы

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-nabora-vesa.html

Диета для набора веса от 5 кг

Как ни странно, но среди женщин есть и те, которые не стремятся похудеть, а, напротив, хотят поправиться. Если думать реально, то излишняя худоба также некрасива, как и полнота.

Любая женщина хочет быть привлекательной для мужчины, но последние на кости уж точно не ведутся) Так что, вперёд за аппетитными формами! Нами будет приведена диета чтобы поправиться и ещё некоторые полезные советы.

Диета чтобы поправиться на 5 кг и больше

Если вы думаете, что для того чтобы поправиться необходимо кушать всё подряд, то вы чертовски правы! Но наша цель выглядеть не как раскормленная хрюшка, а как сексуальная красотка с аппетитными формами) Именно поэтому и стоит правильно составить своё питание и не пихать в него всё, что под руку попадёт.

Для начала необходимо понять, сколько калорий в день вам необходимо потреблять, чтобы тело увеличивалось в размерах. Говорить о том, что будет откладываться лишь жир, не совсем правильно. С правильным питанием и даже минимальной физической нагрузкой будут увеличиваться и мышцы, и органы и др. Так что не бойтесь, ваши 5 кг будут состоять не только из жира.

И так, вернёмся к подсчёту калорий. Сделать это достаточно просто. Необходимо всего лишь для начала взять среднюю калорийность – 1800 ккал, и потреблять в сутки именно такое количество. Каждый день взвешивайтесь.

Если ваш вес не увеличивается, то увеличьте калорийность ещё на 100 ккал, если вес растёт слишком быстро, то уменьшите калорийность на 100, и так далее до тех пор, пока вес не будет пребывать примерно наг в неделю.

А теперь, собственно, о диете для набора веса. Самый правильный вариант – белковая диета, то есть та, которая делает упор на белок.

Внимание!

Из трёх нутриентов (белков, жиров и углеводов), белок больше всего нужен организму, хотя, не стоит забывать и о жирах, которые участвуют в работе гормональной системы, а именно, в производстве гормонов.

Углеводы – пища для нашего мозга, и самый простой способ получения энергии, но их можно потреблять в небольших количествах, организм ничего от этого не потеряет.

И так, когда вы уже разобрались с калорийностью, можно перейти к диете.

Белковая диета для набора веса для женщин:

И так, в меню вашей диеты обязательно должны входит следующие продукты:

  • Белки: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты и т.д.
  • Жиры: жирная рыба, растительные масла (льняное, оливковое), добавки Омега-3,6,9, орехи, семена.
  • Углеводы: любые каши, хлеб, фрукты, овощи, хлебцы, сухое печенье, мёд, но иногда можно и побаловать себя сладостями.

Примерное меню на 2 дня:

  • Завтрак – омлет из 3 яиц, 100 грамм овсянки на молоке, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
  • Второй завтрак – 300 грамм йогурта с фруктами, кусочек белого хлеба;
  • Обед – 200 грамм риса, 150 грамм жирной рыбы или маложирной части курицы, овощной салат с двумя ложками сметаны;
  • Полдник – 200 грамм творога с фруктами и орехами, чашка чая с ложкой мёда, сухарик из белого хлеба;
  • Ужин – 100 грамм риса, 200 грамм креветок, стакан чая.
  • Завтрак – 100 грамм рисовой каши на молоке с изюмом, варёное яйцо с чайной ложкой натурального майонеза, чашка чая с ложкой мёда, столовая ложка льняного масла;
  • Второй завтрак – салат «Цезарь», 100 грамм кальмаров под любым соусом;
  • Обед – 200 грамм овощей на пару, 150 грамм свинины, чашка чая с десертом;
  • Полдник – коктейль из 300 мл кефира, одного банана, киви и горстки орехов;
  • Ужин – 100 грамм манной каши на молоке с изюмом, 100 грамм творога, чашка чая.

Читайте так же:  Как влияет белковая диета на организм

Несколько дополнительных советов

Питаясь так сытно, не забывайте и о том, что помимо диеты необходимо и заниматься спортом. Если вы хотите поистине аппетитные формы, стройное и упругое тело, то уделите внимание тренажёрному залу.

В сторону можно отложить кардио, сделайте упор на силовые упражнения, что поможет увеличить мышцы в объеме и сделать привлекательные формы тела более выраженными.

Много полезных упражнений и советов вы сможете найти на нашем сайте. Удачи!

Очень интересные диеты:

Источник: http://www.kandeleria.ru/nutrition/dieta-dlya-nabora-vesa-ot-5-kg.html

Высококалорийная диета для девушки для набора веса

Источник: http://ae74.ru/nachinajushhim/belkovaja-dieta-dlja-nabora-vesa-dlja-zhenshhin.html

Диета для набора веса: меню и рекомендации. Специальные диеты для набора веса девушкам и мужчинам

Сегодня, когда все средства массовой информации то и дело обсуждают проблему лишнего веса, существует большая группа людей, которые мечтают эту массу набрать. И это, оказывается, сделать очень сложно. Ведь мышечная и жировая ткани сами собой не образовываются. Нужно приложить к этому максимум усилий.

Проблема недобора веса

На самом деле этот вопрос остается наболевшим как для мужчин, так и для женщин. Причины недобора веса могут быть самыми различными.Например, стресс или серьезная болезнь, а также беременность и роды. В этих случаях организм истощается и ему нужно время и силы, чтобы восстановиться.

При этом люди не только выглядят не совсем привлекательно (слишком худые конечности или впалый живот), но и чувствуют себя нехорошо: постоянные головокружения, сонливость, апатия, депрессия. Помимо этого, маленький вес может помешать женщине стать мамой, так как беременность просто не наступает.

Для этого опытные врачи всегда советуют набирать недостающие килограммы. Диета для набора веса существует как раз для решения данной задачи.

Общие правила при желании набрать вес

Большинство людей, которые решили потолстеть, впадают в крайности и делают много ошибок на пути достижения заветной цели. Диета для набора веса создана специально для того, чтобы не совершать данных погрешностей. Запомните несколько простых указаний:

— Толстеть быстро нельзя, приветствуется только умеренный рост мышечной и недостающей жировой ткани.

— Смиритесь с тем, что будете питаться только качественной и полезной пищей, при этом спокойно набирать вес.Никакого фаст-фуда и другой вредной еды, за счет нее в вашем организме в итоге произойдет гормональный сбой, и вы получите ужасный результат в виде проблем со здоровьем.

— Диета для набора веса предполагает активный образ жизни и занятия спортом. Таким образом вы сможете правильно распределить набравшиеся килограммы по всему телу.

— Перед началом пути к добору недостающей массы постарайтесь пройти обследование у высококвалифицированного врача, чтобы исключить наличие различных заболеваний.

Рекомендации и примерное меню

Конечно, существует огромное количество разнообразных видов программ для набора веса. Они отличаются сроками, количеством и качеством употребляемой пищи, пассивным или активным образом жизни и другим. Но основы у всех одни и те же.

К примеру, рекомендуется есть часто и стараться не пропускать ни один прием пищи. Каждый день активно тренировать свои мышцы, с каждым разом увеличивая нагрузку. Ваш рацион должен быть наполнен разнообразной и полезной едой: молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, овощи и фрукты, мясо и рыба.

Вот так может выглядеть диета для набора веса (меню в один из дней):

1) Завтрак: какао или кофе с молоком, каша с добавлением варенья, джема, сухофруктов, бутерброд с маслом и сыром.

2) Второй прием пищи: любой кисломолочный напиток (кефир или ряженка), хлебобулочное изделие.

3) Обед: суп на мясном бульоне, салат из свежих овощей (что способствует очистке организма от шлаков), мясо или рыба с гарниром.

4) Четвертый прием пищи: сок или кисломолочный продукт, хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо или рыба с гарниром.

6) Шестой прием пищи: молоко или кисломолочный продукт (снежок, йогурт), фрукты.

Как набрать вес женщинам?

Актуальный вопрос для тех, кто недавно стал мамой или перенес тяжелый стресс. Поверьте, что существуют представительницы прекрасного пола, которым не нравится отражение собственного костлявого тела в зеркале.Не нужно бояться есть чуть больше обычного, это приведет лишь к появлению красивых округлостей, но никак не к лишнему весу.

Прежде всего, для девушки при малом весе важно сохранить репродуктивную функцию, выглядеть и чувствовать себя хорошо. И мужчины, и женщины могут придерживаться такого рациона, как диета для набора веса. Девушке в этом случае главное сохранить плоский живот, остаться без целлюлита и выделить свои красивые зоны.

Вот так может выглядеть примерное меню для желающей потолстеть представительницы прекрасного пола:

— на завтрак: мясо курицы и гречка;

— на второй завтрак: любые фрукты;

— на обед: рыба и гарнир, фрукты;

— на второй обед: кисломолочный продукт или творог, фрукты;

— на полдник: коктейль, смузи и фрукты;

Важно!

— на ужин: овощи, мясо и гарнир, к примеру, картофель.

Все это должно сочетаться с активным образом жизни, ежедневными тренировками и желанием нарастить именно мышечную массу. Если речь идет о жировой прослойке, то в рацион необходимо добавить полезных жиров, много мучного и сладкого. В итоге такая диета для набора веса девушке поможет не только выглядеть привлекательнее, но и чувствовать себя гораздо лучше.

Как набрать вес мужчинам?

Что считается главным в наборе веса для мужчин? Это наращивание мышц плюс к этому недопущение ожирения в проблемных зонах, например, на животе. Для этого нужно пересмотреть и грамотно отрегулировать свой рацион.

Тогда диета для набора веса самым положительным образом скажется на вашей фигуре.

Посчитайте то количество основных «строительных материалов» в нашем организме, которое вы употребляете, и сравните их с нормами, скажем:

— углеводы: 4-8 г на 1 кг массы тела, для этого необходимо кушать овощи, фрукты, хлебобулочные изделия;

— белок: 2 г на 1 кг массы тела, для этого в рационе должны присутствовать яйца, мясо, рыба, творог;

— жиры, только полезные: употребляйте в пищу жирные сорта рыбы, орехи, перепелиные яйца.

На основе вышеизложенных основ специализированной диеты для мужчин меню на каждый день может выглядеть так:

2) Второй завтрак: фрукты, орехи, йогурт или творог.

3) Обед: салат с майонезом или сметаной, суп на мясе, обязательно наличие второго блюда с мясом, рыбой, гарниром, сок или чай с чем-либо сладким.

4) Второй обед: салат на любой вкус, молоко и хлебобулочное изделие.

5) Ужин: мясо, яйца, гарнир к ним, сок или чай, обязательно хлебобулочное изделие.

6) Перед сном: творог жирный.

Употребление большого количества углеводов для набора веса

Углеводная диета для набора веса будет заключаться в чередовании употребляемого одноименного «строительного материала». Обычно такой программой увлекаются спортсмены, которым нужно очень быстро нарастить мышечную массу. За счет углеводов это сделать достаточно просто, только приходится внимательно следить за их количеством:

— 1-ый и 2-ой дни: низкое количество углеводов;

— 3-ий день: высокоуглеводная диета для набора веса;

— 4-ый день: сдержанное количество углеводов.

Такое меню следует выдерживать в течение примерно месяца.

Подсчет калорий для набора веса

Поймите, что увеличить калорийность любого блюда можно не только за счет его жирности, необходимо просто добавить в рацион больше белков и углеводов.

Высококалорийная диета для набора веса разрешает использование в меню различных соусов и заправок. Покупайте для такого питания более жирные сорта сыров, творога, молока, кефира и йогурта.

Варите более наваристые супы и борщи, поджаривайте котлеты и тефтели перед их пропариванием. В картофель добавляйте сливочное масло.

Совет!

Главный секрет любой диеты – это правильный настрой, хорошее настроение и вера в лучшее. Не пытайтесь очень быстро набрать вес, таким образом вы навредите своему организму. Нельзя переедать, находитесь в грамотной взаимосвязи со своим телом, умейте прислушиваться к любым его изменениям и просьбам.

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/34161-dieta-dlya-nabora-vesa-devushke-menyu

Высококалорийная диета для набора веса девушке

fitnessvopros.com

Высококалорийная диета

Главная Диеты Диеты для набора веса Высококалорийная диета

04 января 2016

Тема: Диеты для набора веса

Высококалорийные диеты строятся по принципу увеличения калорийности продуктов. Нужно каждый день есть на 100-300 ккал больше, чем вчера, при этом питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями.

Что может быть проще: ешь, что хочешь и толстей. Но для кого-то это целая проблема. Набрать вес – необходимость для тех, кто хочет завести ребенка, поправить здоровье или просто хорошо выглядеть. Решение одно – потолстеть.

Не совершайте ошибок

Чтобы набрать вес не нужно есть все подряд, наедаться на ночь или уплетать тонны сладкого. Конечно так вы начнете толстеть, но жир будет оседать на боках и в итоге вы получить не очень привлекательную фигуру – вроде бы стройная девушка, но с объемными ягодицами. Цель высококалорийных диет – заставить организм поправляться равномерно при этом не навредив здоровью. Для этого вам нужно перейти на высококалорийную пищу. Такое питание постепенно приучить организм усваивать калорийные продукты.

Как правильно толстеть?

Высококалорийные диеты строятся по принципу увеличения калорийности продуктов. Нужно каждый день есть на 100-300 ккал больше, чем вчера, при этом питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями. Диета предполагает, что вес будет расти за счет продуктов богатых белками и углеводами. Это могут быть каши на молоке, мясо, различные запеканки (овощные, творожные и т.д.). Также можно есть сливочное мало, различные сорта сыра, сметану, сливки, а также немного вкусной выпечки и сладостей. Норма если вы будете поправляться на 1 килограмм в месяц.

Правила высококалорийных диет

• Каждый день увеличиваем калорийность на 100-300 ккал

• Питаемся не меньше 4 раз за сутки

• Ни в коем случае не пропускаем завтрак – это самый важный прием пищи за весь день

• Стремитесь к тому, чтобы в день вы съедали 2500-3000 ккал

Мы привели несколько вариантов того, что вы могли бы съесть в определенный прием пищи.

Завтрак (на выбор):

- тыквенная каша на молоке с изюмом и медом, бутерброды с маслом и сыром, чай с сахаром, несколько фиников;

- омлет с зеленью и беконом, салат из свежих овощей, бутерброды с колбасой, кофе с сахаром, курага;

- творожник с вермишелью и вишневым вареньем, гренки сладкие, какао, несколько штук сушеного инжира.

Второй завтрак: фрукты, овощи, салаты, пюре со сметаной, каши с маслом.

Обед (на выбор):

- борщ, вермишель с мясной подливой, овощной салат, белый или черный хлеб, чай с сахаром или медом, сладкий сухарик;

- суп гороховый, жареная рыба в кляре, отварной картофель с маслом, помидоры, хлеб, чай, булочка с корицей;

- суп харчо, отбивная из свинины, салат из помидоров со сметаной и зеленью, хлеб, чай.

Полдник: протеиновый коктейль.

Ужин (на выбор):

- запеченное мясо со специями, рагу из овощей, хлеб, томатный сок;

- отварные сосиски, картофельное пюре, зеленый горошек, бутерброд с маслом и сыром, чай с медом;

- тефтели в соусе, салат из овощей с маслом и брынзой, бутерброд с колбасой, чай с медом.

Перед сном (на выбор):

- творог со сметаной и сахаром, чай с сухариками;

- булочка, какао;

- бутерброд с колбасой и сыром, чай с сахаром.

Как приготовить протеиновый коктейль?

На самом деле в интернете вы можете найти огромное количество различных рецептов, мы расскажем о нескольких.

Рецепт 1.

- творог - 180 грамм

- молоко - 600 мл

- два банана

- орехи – 50 грамм

- мед – 2 столовых ложки

Взбить блендером и готово.

Рецепт 2.

Ингредиенты:

- молоко или кефир - 250 мл

- половинка банана

- две ложки овсянки

- шепотка корицы.

Также взбиваем блендером и пьем.

Высококалорийная диета результаты и отзывы

Врачи не советуют сидеть на этой диете после того как вы поправитесь, это может быть вредно. Поэтому как только наберете заветные цифры, начинайте сокращать количество калорийной пищи. А все, кто сидел на этой диете уверяют, что она работает. Результат виден уже даже через две недели.

Другие диеты для набора веса:

- Углеводная диета

- Белковая диета для набора веса

- Спортивная диета

Форумы на похожие темы:

- Форум о диетах

- Щадящие диеты форум

- Форум о похудении, правильном питании и тренировках

- Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

03 июня 2019

Чтобы составить действительно эффективную программу тренировок, необходимо определить свой тип фигуры. Важно это потому, что те упражнения, которые приносят пользу, к примеру, людям с типом фигуры «груша», могут причинить вред другому типу телосложения. Сегодня мы подскажем, какая тренировка лучше всего подходит каждому из типов фигуры.

13 августа 2018

Многие почему-то упускают из виду продукты питания, вид которых не так привлекателен, например, как у красочной, но вредной для фигуры и здоровья, пиццы. А вы знали, что именно простые и незаметные продукты являются самыми полезными?!

04 февраля 2019

Силовые тренировки для мужчин в тренажерном зале подразумевают максимальную нагрузку для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. В данной статье мы подобрали для вас самые популярные и эффективные упражнения, которые приводят к заветным целям спортсмена!

28 января 2019

Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь фитнесом, но при этом не знаете, как происходит процесс роста мышц, то в данной статье мы простыми словами объясним все основные нюансы, благодаря которым вы станете понимать, как и от чего растут мышцы.

11 декабря 2017

Наверняка, многие ни один раз слышали о вреде свежего хлеба, особенно белого. Ну, а что делать, если человек сильно любят свежий, горячий, мягкий хлебушек? А вот что – кушать и не бояться, просто знать меру! Да, конечно свежий хлеб намного труднее переваривается, чем слегка подсушенный, но это не означает, что его нельзя кушать.

22 мая 2017

Первый визит в спортзал для людей с лишним весом – суровое испытание. Сразу начинает казаться, что в зале только атлеты и стройняшки, и ваше тучное тело станет объектом пристального внимания, насмешек и осуждения.

28 ноября 2017

Зимний рацион не должен сильно отличаться от привычного здорового питания. Набор белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов актуален круглый год. Однако в любое время года важно учитывать сезонность продуктов. Зима в России — это мандарины, хурма и гранаты. В период холодов в этих фруктах будет больше полезных веществ, чем, например, в клубнике. Врач-диетолог X-Fit подготовил список топ-5 продуктов, которые должны быть в рационе каждого этой зимой.

18 июня 2018

Для того, чтобы похудеть много и не нужно, все, что необходимо – во-первых, сильное желание, во-вторых, правильное питание, в третьих, занятия спортом – вот и весь секрет! Если у вас уже есть сильное желание похудеть, нам лишь остается рассказать, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес.

09 июля 2018

Каждый из нас любит полакомиться чем-нибудь сладеньким – и это неплохо, но только в том случае, если сильно не увлекаться продуктами питания, содержащими сахар.

25 августа 2017

Любая тренировка создает нагрузку на мышцы, если физические упражнения слишком интенсивные, напряжение увеличивается, поэтому после таких занятий возникает мышечная крепатура (боль), которую помогут снять некоторое количество способов, одним из которых является – массажный цилиндр.

26 сентября 2017

Салаты с высоким содержанием протеина (белка) – неотъемлемая часть практически любой диеты, целью которой является либо похудение, либо набор мышечной массы. Из каких ингредиентов можно сделать полезный и вкусный салат с большим количеством белка, и какова его польза, мы узнаем далее!

10 декабря 2018

Можно ли есть квашеную капусту при похудении? – популярный вопрос, среди тех, кто обожает это блюдо, но боится его кушать, сидя на диете. И поэтому сегодня мы расскажем вам, почему квашеная капуста допускается к употреблению даже, если вы решили сбросить лишний вес.

fitline-sport.ru

Высококалорийная диета для набора веса для мужчин

Диеты Диеты для набора веса Высококалорийная диета

04 января 2016

Тема: Диеты для набора веса

Высококалорийные диеты строятся по принципу увеличения калорийности продуктов. Нужно каждый день есть на 100-300 ккал больше, чем вчера, при этом питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями.

Что может быть проще: ешь, что хочешь и толстей. Но для кого-то это целая проблема. Набрать вес – необходимость для тех, кто хочет завести ребенка, поправить здоровье или просто хорошо выглядеть. Решение одно – потолстеть.

Не совершайте ошибок

Чтобы набрать вес не нужно есть все подряд, наедаться на ночь или уплетать тонны сладкого.

Конечно так вы начнете толстеть, но жир будет оседать на боках и в итоге вы получить не очень привлекательную фигуру – вроде бы стройная девушка, но с объемными ягодицами.

Внимание!

Цель высококалорийных диет – заставить организм поправляться равномерно при этом не навредив здоровью. Для этого вам нужно перейти на высококалорийную пищу. Такое питание постепенно приучить организм усваивать калорийные продукты.

Как правильно толстеть?

Высококалорийные диеты строятся по принципу увеличения калорийности продуктов. Нужно каждый день есть на 100-300 ккал больше, чем вчера, при этом питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями.

Диета предполагает, что вес будет расти за счет продуктов богатых белками и углеводами. Это могут быть каши на молоке, мясо, различные запеканки (овощные, творожные и т.д.).

Также можно есть сливочное мало, различные сорта сыра, сметану, сливки, а также немного вкусной выпечки и сладостей. Норма если вы будете поправляться на 1 килограмм в месяц.

Правила высококалорийных диет

• Каждый день увеличиваем калорийность на 100-300 ккал

• Питаемся не меньше 4 раз за сутки

• Ни в коем случае не пропускаем завтрак – это самый важный прием пищи за весь день

• Стремитесь к тому, чтобы в день вы съедали 2500-3000 ккал

Мы привели несколько вариантов того, что вы могли бы съесть в определенный прием пищи.

Завтрак (на выбор):

— тыквенная каша на молоке с изюмом и медом, бутерброды с маслом и сыром, чай с сахаром, несколько фиников;

— омлет с зеленью и беконом, салат из свежих овощей, бутерброды с колбасой, кофе с сахаром, курага;

— творожник с вермишелью и вишневым вареньем, гренки сладкие, какао, несколько штук сушеного инжира.

Второй завтрак: фрукты, овощи, салаты, пюре со сметаной, каши с маслом.

Обед (на выбор):

— борщ, вермишель с мясной подливой, овощной салат, белый или черный хлеб, чай с сахаром или медом, сладкий сухарик;

— суп гороховый, жареная рыба в кляре, отварной картофель с маслом, помидоры, хлеб, чай, булочка с корицей;

— суп харчо, отбивная из свинины, салат из помидоров со сметаной и зеленью, хлеб, чай.

Полдник: протеиновый коктейль.

Ужин (на выбор):

— запеченное мясо со специями, рагу из овощей, хлеб, томатный сок;

— отварные сосиски, картофельное пюре, зеленый горошек, бутерброд с маслом и сыром, чай с медом;

— тефтели в соусе, салат из овощей с маслом и брынзой, бутерброд с колбасой, чай с медом.

Перед сном (на выбор):

— творог со сметаной и сахаром, чай с сухариками;

— булочка, какао;

— бутерброд с колбасой и сыром, чай с сахаром.

Как приготовить протеиновый коктейль?

На самом деле в интернете вы можете найти огромное количество различных рецептов, мы расскажем о нескольких.

Рецепт 1.

— творог — 180 грамм

— молоко — 600 мл

— два банана

— орехи – 50 грамм

— мед – 2 столовых ложки

Взбить блендером и готово.

Рецепт 2.

Ингредиенты:

— молоко или кефир — 250 мл

— половинка банана

— две ложки овсянки

— шепотка корицы.

Также взбиваем блендером и пьем.

Высококалорийная диета результаты и отзывы

Врачи не советуют сидеть на этой диете после того как вы поправитесь, это может быть вредно. Поэтому как только наберете заветные цифры, начинайте сокращать количество калорийной пищи. А все, кто сидел на этой диете уверяют, что она работает. Результат виден уже даже через две недели.

Другие диеты для набора веса:

— Углеводная диета

— Белковая диета для набора веса

— Спортивная диета

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

10 августа 2017

Вкусные, сладкие лакомства, это не только высококалорийные булочки, которые кроме как лишних кило ничего полезного не принесут, диетические десерты – это по-настоящему полезные и наивкуснейшие вкусняшки, которые помогут сохранить фигуру стройной и восполнить потребность в сладеньком!

29 августа 2017

Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после. Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.

06 июня 2017

С наступлением беременности в женском организме возрастает потребность в большинстве веществ. Необходимая норма белка так же возрастает – теперь его нужно уже вдвое больше. У женщин, привыкших к активному образу жизни и спортивному питанию появляется вопрос – можно ли пить протеин во время беременности. Давайте разберем этот вопрос в деталях.

27 декабря 2017

Сочный, вкусный, кисленький плод под названием «гранат» – это фрукт, который очень часто используют не только для похудения, но и в целях избавлений от различных недугов, например, заболевания инфекционного характера, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, анемии, а также употребление граната повышает защитные силы организма.

19 сентября 2017

Сон – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Хороший, полноценный сон – источник бодрости, энергии, хорошего настроения и красоты, что немаловажно для каждой женщины. Бывает так, что по каким-либо причинам на смену сладкому сну приходит мучительная бессонница, которая несет за собой упадок сил, депрессию и ухудшение состояния внешнего вида.

17 июня 2016

Если вы хоть раз бывали в тренажерном зале, то наверняка видели подкаченных спортсменов, которые после интенсивной тренировки выпивали протеиновый коктейль или ели банан, а может даже гречку с отварной куриной грудкой. Не видели? Рассказываем – такие существуют. Все спортсмены знают, что перекус после занятий необходим, чтобы «закрыть белково-углеводное окно».

15 апреля 2016

Мезоморф считается идеальным типом телосложения для занятий бодибилдингом.

Они обладают маленьким количеством подкожного жира и большой склонностью к быстрому росту мышечной массы, широкими плечами и грудной клеткой, мускулистыми ногами.

Важно!

Однако, при неправильном питании и редких тренировках даже представители идеального телосложения могут потерять свою форму. Как правильно питаться и тренироваться мезоморфам? Сейчас расскажем.

12 апреля 2016

Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.

11 октября 2016

Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость.

Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте.

08 января 2018

Наша спина берет на себя всю повседневную нагрузку, поэтому не удивительно, что именно в ней чаще всего возникают боли различного характера, но благо, что есть специальные упражнения, помогающие снять неприятные ощущения в различных областях, в данном случае – пояснице.

02 ноября 2016

Сбросить лишний вес это только половина беды. Важно еще сохранить форму на долгое время, а это уже сложнее. Как удержать вес после похудения? Мы дадим вам несколько советов.

27 мая 2017

Одежда для похудения была создана в дополнение к основному комплексу по снижению веса, в который входит: правильное питание и занятие спортом. Такие вещи являются прекрасными помощниками для ускорения процесса жиросжигания, что является немаловажным в борьбе с лишними килограммами.

Источник: http://sar.fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-nabora-vesa/visokokaloriinaya-dieta/

Многие мужчины имеют худощавое сложение тела, что приносит им немало дискомфорта. Недостаточный вес нередко приводит к депрессии и недовольству мужчины своим телом.

Исправить положение поможет диета для набора веса для мужчин.

Устранение проблем с недостаточным весом рекомендуется начинать со специального рациона, которого можно придерживаться временами либо постоянно, в соответствии с органическими особенностями мужчины.

Основным требованием для набора мышечной массы является употребление определенного количества калорий. В норме организму нужно порядка 2500-3000 ккал, но для повышения массы суточный калораж поднимают на 15 либо 20% в соответствии с первоначальным весом и конечной целью.

Как правильно подобрать диету

Подбирая для себя необходимый рацион, рекомендуется обратить внимание на важные нюансы:

  • Следует применять специализированное диетическое питание, предназначенное для мужчин, ведь организм сильного пола способен усвоить и переработать в энергию значительно больше калорий, поэтому общепринятые диеты здесь не подходят;
  • Чтобы добиться необходимой массы мышечных тканей, необходимо потреблять сбалансированные порции белково-углеводной пищи, причем кушать следует порядка 5-7 раз за сутки. Жиры употреблять в минимальных количествах. Придерживайтесь соотношения белков- 30-40%, жиров – 10-15%, углеводов – 45-50%;

Основные принципы питания на массу

Только посредством комплексных мер возможно грамотно набрать необходимую мышечную массу. Диета для набора веса для мужчин представляет собой специально разработанную систему питания, помогающую поддерживать организм в необходимой форме. Чтобы избежать возможных осложнений, рекомендуется пройти необходимое обследование специалиста с целью обнаружения факторов худощавости.

Когда в мужском организме начинают происходить изменения, связанные с беспричинным похудением, следует подходить к решению подобного вопроса серьезно, избегая вероятных ошибок. Набрать массу для мужчин бывает достаточно сложно. Многие ошибочно полагают, что достаточно просто начать больше есть.

Совет!

С таким подходом вы, скорее всего, заработаете проблемы с пищеварением, расстройство функций ЖКТ, но никак не добьетесь повышения массы мышц. Чтобы правильно набирать вес, необходимо увеличить суточное потребление калорий, а не количество пищи.

Постепенное повышение суточного калоража хотя бы на 200 ккал поможет набрать недостающие килограммы, а дробное поглощение пищи организм воспримет более спокойно.

Соотношение Б/Ж/У в рационе для набора веса

Для правильного наращивания мышц мужчине в среднем необходимо потреблять порядка 2800-3600 ккал ежедневно. Неправильно ограничивать себя определенной группой продуктов, например, белковыми или только жирными блюдами. Калории должны иметь различное происхождение.

При разработке рациона рекомендуется соблюдать определенные пропорции в поступлении питательных элементов. Оптимальной схемой питания считается, если ежесуточный рацион мужчины будет наполовину углеводной пищей, а вторая половина на треть будет состоять из жиров, а остальное – белковые продукты.

Соблюдение подобных пропорций профилактирует возникновение ожирения.

Углеводы следует получать из крупяных каш, макаронных продуктов, картошки и хлеба, меда, риса и бананов. Белки в огромных количествах присутствуют в молочной продукции, яйцах, постной говядине, орехах, рыбном и курином белом мясе.

Распространенные причины недостаточного веса

Чтобы подобрать соответствующую диету, нужно иметь представление о причинах, объясняющих худощавое телосложение. У мужчин худоба может быть вызвана особенностями телосложения, специфическими физиологическими отклонениями, наличие разного рода пагубных зависимостей или какой-либо патологический процесс.

Если причиной худощавости является какая-либо патология, то следует приступать к ее устранению медикаментозными средствами. После излечения вес нормализуется самостоятельно. Бывают и такие патологии, при которых набирать вес противопоказано.

Поэтому рекомендуется посетить специалиста, чтобы выявить конкретную причину худобы.

  1. Если у мужчины отмечается патологическое ускорение метаболизма, то подобный фактор незамедлительно проявится худощавостью. Решать проблему надо замедлением вещественного обмена.
  2. Кроме того, повышенной худобой отличаются люди миниатюрные и тонкокостные, что визуально создает эффект щуплости и худосочности. Соблюдая специальный рацион, можно добиться желаемой мышечной массы.
  3. Немало причин худощавости кроется в генетической предрасположенности мужчины. Кроме того, способствуют худобе злоупотребление выпивкой и табакокурение. Поэтому отказ от подобных пристрастий поможет без труда добиться желаемого веса.

Предпринимая действия в отношении набора мышечной массы, сначала рекомендуется посоветоваться с диетологом.

Рекомендованные продукты

Начинать день мужчинам, желающим получить более рельефное тело, должен начинаться с жидкости – это может быть вода, компот или свежевыжатый сок и пр. Только через полчаса можно приступать к завтраку. Спорт после завтрака недопустим, да и, вообще, тренироваться после еды нельзя. В рацион рекомендуется включить белково-углеводную пищу, но запивать ее не рекомендуется.

В основе системы питания должны преобладать макароны, каши на молоке, мучные изделия, горох и бобы, соки. Для нормального пищеварения и вещественного обмена организму необходимы витамины.

Поскольку они не вырабатываются внутриорганическими структурами, то их поступление должно быть обеспечено с пищей. Особенно богаты витаминами овощи, зелень, ягоды, фрукты, только употреблять их нужно в свежем виде.

Читайте так же:  В чем заключается диета дюкана

Суточная норма свежих овощей должна составлять порядка 500 гр. Особенно полезны яблоки, морковь, цитрусы, ягоды, сухофрукты и пр.

Весьма важен для мужского организма и протеин, который, по сути, представляет собой стройматериал для мышечных клеток. А если мужчина ежедневно тренируется, то протеины ему просто необходимы. Существует правило – чем больше масса мышц, тем выше у организма потребность в белке.

Если же с пищей белок поступать не будет, то его недостаток организм почерпнет из мышц, что негативно отразится на мускулатуре. Идеальными источниками протеина являются растительные и животные продукты. Растительным белком богата чечевица, горох, соя, а животным – творог, мясо, молоко и их производные.

В идеале соотношение растительного и животного белка в суточной норме должно составлять 1:1.

Лидерами по содержанию протеинов являются яйца, постная говядина, соя, рыбное и куриное мясо, молочная продукция с пониженной жирностью и пр. Подобные продукты рекомендуется ежедневно включать в меню.

Набрать вес можно двумя путями – есть больше высококалорийной пищи или питаться, соблюдая принципы сбалансированного рациона, содержащего необходимые микроэлементы и питательные вещества для получения необходимой энергии и нормального роста мышц. Чтобы не заработать малопривлекательное «пузо», нужно больше активности и движения. Занимайтесь в тренажерном зале, тогда потребляемые калории перейдут в красивое скульптурное тело.

Источник: http://DoktorSos.com/pitanie/dieta-dlya-nabora-vesa-muzhchin.html

Очень часто набор веса становится настоящей проблемой для мужчин. Худощавое телосложение не всегда является приоритетным, а в некоторых случаях даже приносит немало трудностей. Поэтому многие мужчины желали бы изменить свое тело, сделав его наиболее сильным, мощным и, соответственно, привлекательным. Как можно этого добиться при помощи диеты?

Прежде, чем начинать решать данную проблему, необходимо понять ее истоки. Причиной худобы могут являться:

  • проблемы со здоровьем;
  • специфическая физиология;
  • соответствующее строение тела;
  • наличие вредных привычек.

К каждой из данных проблем необходимо подходить индивидуально и решать их, исходя из наличествующих факторов.

Если существуют какие-либо проблемы со здоровьем, следует провести ряд анализов, пройти специальное лечение, в любом случае требуется консультация врача. Также необходимо учесть, что существуют заболевания, при которых противопоказан набор веса.

Если физиология такова, что процессы в организме протекают в ускоренном темпе  — метаболизм ускорен, это также будет способствовать худобе. В этом случае решением проблемы будет замедлять обмен веществ.

Внимание!

Строение тела, которое обеспечивает худощавое телосложение – это тонкокостность, миниатюрность, обеспечивающая визуальную хрупкость. Но и в этом случае реально прибавить вес и нарастить мышцы.

Вредные привычки – в результате избыточного курения, также как и употребления алкоголя, обычно возникает худоба. Но при прекращении пагубных привычек, вес можно набрать.

Многие факторы могут быть обусловлены генетической предрасположенностью.

Что следует учитывать при подборе диеты

Выбор диеты для набора веса следует осуществлять с учетом следующих моментов:

  1. Всегда следует помнить, что физиология мужчины и женщины различна. Мужской организм способен переработать и усвоить гораздо больше пищи, чем женский, также мужчина способен набрать более качественную массу. Именно поэтому следует использовать специальную диету.
  2. Для набора веса у мужчины есть два варианта, в зависимости от его целей и существующих возможностей: употреблять в пищу больше калорийной пищи или же использовать специальную сбалансированную диету, которая содержит необходимое количество белков для роста мышц и углеводов для того, чтобы обеспечить организм энергией. Все это должно сопровождаться высокой активностью или же регулярными занятиями в тренажерном зале. И только во втором случае вы обеспечите себе красивые прорисованные мышцы и исключите непривлекательный «животик».
  3. Для набора массы тела необходимо питаться 5 – 7 раз в день и принимать достаточное количество белков и углеводов. Жиры в рационе следует сократить до минимума. Количество употребляемых белков должно быть около 40%, углеводов – 40 – 50%, жиров – 10-20%.
  4. Для быстрого набора веса при наличии мышц следует не только качаться, но и дополнительно использовать соответствующие добавки: BCAA-аминокислоты, протеин, коктейли с повышенным содержанием белков и углеводов для того, чтобы предотвратить катаболизм в организме.

Если вы желаете набрать вес, в вашем рационе питания в основном должны присутствовать такие продукты, как:

  • мясо;
  • картофель;
  • макароны;
  • птица;
  • рыба;
  • яйца;
  • каши;
  • хлебобулочные изделия.

Питание при наборе веса

Завтрак

Должен содержать преимущественно сложные углеводы и животный белок. Потому лучшим завтраком могут быть:

  • каши на молоке и заправленные сливочным маслом: рисовые, овсяные, пшенные;
  • в дополнении к ним могут идти мясо, птица, рыба, а также и яйца;
  • дополнить этот прием пищи могут орехи, булка с маслом и сыром, кофе или чай с молоком и медом.

Второй завтрак

Должен содержать преимущественно белок. Лучше всего употреблять:

  • макароны или картофель с птицей или рыбой;
  • вареные яйца;
  • творог, сыр с чаем или соком;
  • йогурт;
  • свежие фрукты, лучше всего – бананы.

Обед

Как и в завтраке должен содержать в основном сложные углеводы и животный белок. Поэтому неплохим обедом будет:

  • суп с мясом (борщ, щи, рассольник, гороховый);
  • котлета, биточки, жареная рыба или мясо с картофелем, макаронами;
  • овощной салат, заправленный сметаной;
  • чай с булкой с маслом или сок.

Полдник

Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество животного белка и минимальное содержание сложных углеводов. Можно принимать в пищу:

  • овощной салат, заправленный сметаной и майонезом, посыпанный тёртым сыром, а также фруктовый сок;
  • молоко с высокой жирностью с булкой или печеньем;
  • фруктовый салат (банан, киви, авокадо), заправленный йогуртом.

Ужин

В последнем приеме пищи следует практически полностью исключить жиры и включить «долгий» белок. Лучше всего приготовить на ужин:

  • омлет или яичницу с помидорами, сыром и ветчиной, добавить тёплое молоко с мёдом;
  • гречневую, овсяную кашу с курагой, цукатами, отваренную на молоке со сливочным маслом, добавить бутерброд с колбасой и сладкий чай;
  • творожную запеканку со сметаной, булку с маслом и чаем;
  • гуляш с кашей, булочка с маслом и сладкий чай.

При наборе веса помните, что следует регулярно заниматься физическими упражнениями, и только в этом случае вы получите красивое тело.

Примерное меню на день

Первый завтрак:

  • порция овсяных хлопьев, замоченных в сливках и заправленная медом, измельченным яблоком и натертыми орехами;
  • порция жареного мяса или котлеты;
  • кусок хлеба с маслом и чашка какао или сок.

Второй завтрак:

  • кусок хлеба с маслом и ветчиной;
  • вареное яйцо с майонезом;
  • стакан безалкогольного пива.

Обед:

  • тарелка густого супа на жирном бульоне с кусками свинины;
  • картофель или макароны, обильно политые маслом, с мясом или рыбой;
  • порция взбитых сливок с фруктами;
  • безалкогольное пиво или чай.

Полдник:

  • овощной салат с мясом или птицей, заправленный майонезом;
  • жареная колбаса с картофелем и грибами или клецки;
  • кусок хлеба с маслом;
  • безалкогольное пиво.

Ужин:

  • макароны с ветчиной, обильно посыпанные сыром;
  • большая тарелка салата из овощей и картофеля, заправленная майонезом;
  • кусок хлеба с маслом;
  • сок или молоко.

Помните, что для набора веса, необходимо не только хорошо питаться и тренироваться, также требуется хорошо высыпаться и полноценно отдыхать. Обязательно обратите внимание на психоэмоциональное состояние и сократите нервные нагрузки.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-dlya-nabora-vesa-dlya-muzhchin.html

Существует множество причин, по которым у людей возникает чрезмерная худоба.

Это может быть генетическая предрасположенность, чрезмерно активный образ жизни, отсутствие режима питания, стресс, депрессия, хронические заболевания и так далее.

Но подобно тому, как одни диеты способствуют похудению, другие вполне можно использовать для наращивания массы тела. Какой должна быть диета для набора веса девушке или мужчине?

Диета и образ жизни

Когда речь идет о подобном улучшении фигуры, самым очевидным кажется решение есть все то, что запрещают обычные диеты – сладкое, жирное, соленое. Но ни к чему хорошему кроме заболеваний желудочно-кишечного тракта это не приведет.

Максимум, чего вы можете добиться – это отеки и небольшое увеличение жировой массы. А это не есть цель диеты для набора веса у девушек либо у мужчин. Основная наша задача – развить мышечную и укрепить костную массу. Поэтому в подборе рациона ставка будет делаться на белковые продукты.

Усилить этот эффект можно будет с помощью занятий в тренажерном зале.

Что должно входить в рацион? Суточная калорийность меню диеты для набора веса достигает 3000-3500 ккал. Но итоговая цифра будет зависеть от пола, возраста и индивидуальных особенностей фигуры.

55% рациона будут составлять углеводы, 30% — жиры, на долю белков будет приходиться 15% калорийности, причем половина из них будет иметь животное происхождение.

Для того чтобы покрыть потребности в жирах, диета рекомендует употреблять растительное масло (примерно три чайные ложки в день).

Кроме того, для обретения желанных пропорций будет не лишним ввести в рацион макароны, сахар, мед, бобы, мучные изделия и сладкие фруктовые соки, которые выпиваются в количестве одного стакана перед каждым приемом пищи.

Сколько раз в день нужно питаться? Диетологи рекомендуют классическую пятиразовую схему с постепенным увеличением калорийности.

Диета для набора веса девушке – варианты меню

Если вы хотите добиться увеличения массы, будьте готовы к тому, что вам придется плотно питаться минимум пять раз в день.

Диетологи не рекомендуют есть через силу, испытывая чувство пресыщения, однако каждый прием пищи будет достаточно калориен.

Мы предлагаем три варианта меню диеты для набора веса на каждый из пяти приемов пищи. На основе этих рекомендаций вы сможете разнообразить рацион.

Завтрак №1

Важно!

Готовится пшенная каша на молоке с маслом. На закуску – бутерброд с сыром и маслом, а также сладкое какао.

Завтрак №2

Готовится овсяная каша, которую можно заправить орехами, изюмом и медом. На закуску – бутерброд с колбасой и маслом, а также сладкий кофе с молоком.

Завтрак №3

Потушите картофель с мясом. Порцию жаркого дополните булочкой с маслом и сыром, а также сладким кофе с молоком.

Второй завтрак №1

Рекомендуется съесть порцию овсяных хлопьев с цельным молоком. Усилить калорийность поможет порция сухофруктов.

Второй завтрак №2

Второй завтрак №3

Диета для набора веса для девушек рекомендует перекусить макаронами и тефтелями. На закуску – белый хлеб с маслом и сыром, а также фруктовый сок.

Обед №1

Первый вариант меню диеты для набора веса рекомендует борщ со свининой, биточки, макароны с сыром и кисель.

Обед №2

Набрать калории помогут щи, жареная рыба, жареный картофель с луком, салат со сметанной заправкой и фруктовый сок.

Обед №3

Совет!

Третий вариант меню включает гороховый суп, салат со сметанной заправкой и сладкий чай с пирожным.

Перекус №1

В полдник можно перекусить овощным салатом с майонезом и сыром, и запить это фруктовым соком.

Перекус №2

Второй вариант – просто выпить стакан жирного молока со сладким печеньем.

Перекус №3

Попробуйте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.

Ужин №1

Меню включает омлет или яичницу с помидорами, сыром и ветчиной, а также теплое молоко и мед.

Ужин №2

Второй вариант ужина включает гречку, цукаты, молоко, бутерброд с колбасой и сладкий чай.

Ужин №3

Третий вариант меню состоит из гуляша, рисовой каши, булочки с маслом и сладкого чая.

Диета для набора веса для мужчин

Представители сильной половины человечества легко справляются с рационом, предложенным выше, но и его калорийности может не хватить. Кроме того, мужчины нередко занимаются спортивными тренировками. Поэтому им рекомендуется использовать пятиразовое питание, применяя один из вышеописанных трех вариантов меню, но дополнять эту пищу протеиновыми коктейлями.

Протеиновый коктейль можно купить в любом магазине спортивного питания. Но лучше всего приготовить его дома из свежих продуктов.

Например, для наращивания мышечной массы подойдет следующий белковый коктейль: два банана, полбанки сгущенного молока, три йогурта, белок двух куриных яиц взбить миксером или блендером (бананы предварительно порезать) и употреблять по 200 г через полчаса после еды. После употребления остатки коктейля хранить в холодильнике.

Другой вариант коктейля на диете для набора веса для мужчин включает творог. Берется 350 мл молока, 100 г творога, 4 белка вареного яйца, один банан, чайная ложка оливкового масла и 2 столовых ложки меда. Твердые ингредиенты предварительно шинкуются. Затем все компоненты смешиваются и употребляются по стакану через полчаса после еды.

Диета для набора веса у мужчин и женщин — как прийти к равновесию?

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-nabora-vesa-u-muzhchin-i-zhenshchin-kak-prijti-k-ravnovesiyu.php

Люди, страдающие от избыточного веса, часто завидуют тем, кто способен съесть несколько пирогов и не поправиться ни на грамм. Однако завидовать тут нечему.

Для многих это серьезная проблема, которая не позволяет набирать массу. Говорят, чтобы исправить ситуацию, нужно больше есть. Но что именно? Помогут самые калорийные продукты для набора веса мужчине.

Давайте разберемся, чем и, главное, как нужно питаться.

Самые калорийные продукты: как набрать вес парню

Если человеку неважно, за счет чего увеличивать вес, то все рекомендации сводятся к одной фразе: кушайте много, часто и без ограничений. Однако такой подход негативно скажется на фигуре, а свисающие бока и пузо мало кого привлекают. Кроме того, неразборчивость в еде может серьезно пошатнуть здоровье.

Поэтому в этой статье говорим о питании, которое способствует росту мышечной массы, конечно, при условии регулярных физических упражнений.

Внимание!

Для набора веса нужно придерживаться одного условия — всегда обеспечивать избыточную калорийность. То есть человек должен потреблять больше энергии, чем необходимо организму в течение дня. На первый взгляд все просто, но некоторые люди из-за быстрого обмена веществ не могут этого добиться. Их тело утилизирует всю полученную энергию, поэтому для них традиционный подход к питанию не годится.

Сколько нужно калорий, чтобы расти

Для каждого человека суточная норма энергии серьезно отличается. На этот показатель влияют: активность в течение дня, индивидуальные особенности пищеварительной системы и обмена веществ. Точное количество калорий вам скажет только личный диетолог.

Но не стоит унывать. Вывести примерную потребность в калориях помогут усредненные показатели. Для нормального функционирования тела в среднем нужно 1800 килокалорий в сутки при условии, что человек будет лежать и ничего не делать.

Чтобы рассчитать количество энергии для набора массы, воспользуйтесь формулой:

(28 x вес человека) + 1800, где «28» — это количество калорий для каждого килограмма веса тела человека.

Примечание: для тех, кто хочет похудеть, в расчетах калорийности, вместо 28, подставляйте 26 калорий.

Таким образом, парню весом 60 кг, чтобы постепенно увеличить вес, нужно потреблять не менее (28 x 60) + 1800 = 3480 килокалорий.

Повторим, это усредненный показатель, который может меняться в зависимости от активности на тренировках и в течение дня. Если человек занят тяжелым физическим трудом и три раза в неделю занимается с железом, то необходимо вместо «28» подставить в формулу «30» килокалорий.

Основа рациона для набора веса

Читайте так же:  Высококалорийная диета для набора мышечной массы

Если хотите, чтобы увеличивалась не только жировая прослойка, но и мышцы нарастали, придерживайтесь правильного соотношения нутриентов. Оптимальный состав рациона для набора веса: 50% — сложные углеводы; 40% — белки 10% — жиры.

Один грамм углеводов и белков содержат 4 ккал; в грамме жира — около 10 ккал.

Источники сложных углеводов и их калорийность на 100 г (сухой вес):

  • гречневая каша (ядрица) — 313 ккал; углеводы — 72 г;
  • белый рис — 360 ккал; —″— 79 г;
  • ячневая каша — 324 ккал; —″— 67 г;
  • овсянка — 303 ккал; —″— 66 г;
  • бурый рис — 331 ккал; —″— 65 г;
  • яичные макароны — 342 ккал; —″— 70 г.

Для роста мышечной массы необходимы белки. Получать их можно из таких продуктов (сырой вес):

  • телятина — 250 ккал; белок — 26 г;
  • баранина — 294 ккал; —″— 25 г;
  • свинина — 357 ккал; —″— 16 г;
  • курятина — 170 ккал; —″— 25 г;
  • утятина — 308 ккал; —″— 14 г;
  • яйца куриные — 62 ккал; —″— 8 г;
  • творог — 159 ккал; —″— 17 г;
  • твердый сыр — 356 ккал; —″— 26 г;
  • лосось — 208 ккал; —″— 20 г;
  • треска — 79 ккал; —″— 18 г.

Основное количество жиров человек получит из предыдущих продуктов. Однако для нормального функционирования организма нужно потреблять полезные жиры, которые содержатся в грецких орехах, кешью, фисташках, семечках подсолнуха и тыквы, оливковом и льняном масле.

Источник: https://www.nur.kz/1642447-samye-kaloriynye-produkty-dlya-nabora.html

Набрать нужную массу тела иногда довольно сложно, поэтому не у каждого мужчины это получается. Можно конечно с утра до вечера есть вредную высококалорийную пищу и нарастить себе живот, но вряд ли кто-то преследует подобную цель. Как правило, под набором массы любой современный мужчина подразумевает набор мышечной массы.

В таком случае диета должна дополняться систематическими тренировками для укрепления и наращивания мышц. Но перед тем как приступить к занятиям и соблюдению особого режима питания обязательно надо посетить врача. Возможно, ему удастся выявить и устранить патологию, если проблема конечно в ней.

Благодаря этому человек сможет самостоятельно без сторонней помощи набрать массу за счет нормализации обменных процессов в организме.

Расчет калорий для мужчины

Банального увеличения порции или количества приемов пищи будет недостаточно для того, чтобы набрать необходимую массу тела.

Чтобы достичь хоть каких-то результатов, нужно придерживаться определенной системы тренировок и питания.

Прежде всего, надо рассчитать максимальное количество калорий, требующееся организму для нормальной жизнедеятельности. Расчеты производиться в полном соответствии со следующей формулой:

10 х массу тела + 6,25 х рост – 5 х возраст + 5

Полученный результат – это коэффициент определяющий скорость обменных процессов в организме. Его придется умножить на одно из следующих ниже приведенных значений, в зависимости от образа жизни:

  1. 1.2 – сидячий образ жизни;
  2. 1.

    36 – трехразовые занятия спортом (за неделю);

  3. 1.47 – ежедневные физические нагрузки по будним дням;
  4. 1.6 – усиленные ежедневные физические нагрузки;
  5. 1.

    91 – ежедневные усиленные тренировки и активная работа;

В результате этих нехитрых расчетов получается то количество калорий, которое человек должен ежедневно потреблять для нормальной работы организма.

Диета для набора веса для мужчин

Для набора массы в ежедневный рацион обязательно нужно включить различные крупы, хлебные изделия, мясо, картофель, рыбу и спагетти.

Кроме того, придется воздержаться от употребления полуфабрикатов и пищи быстрого приготовления. В идеале, надо употреблять в пищу около двух грамм протеина на один килограмм веса.

Вот примерный план диеты, которой придется придерживаться до наступления положительного результата:

  • Завтрак. На тощак стакан свежеотжатого сока из свежих фруктов и овощей. Через сорок минут завтрак. Можно чередовать овсяную, рисовую и гречневую каши, разбавлять овощами и фруктами. Нежирный кусок тушеного или вареного мяса около ста пятидесяти-двухсот грамм.
  • Обед. Состоит из двух частей: первого блюда и второго блюда. На первое можно есть борщи, супы, харчо. На второе вареный картофель с рыбой, вареные макаронные изделия с отбивной, вареники с творогом. Обед должен быть наиболее сытным калорийным. Можно дополнительно выпить чай с булочкой.
  • Ужин. Несколько вареных или жареных яиц с рисом. Куриное или рыбное филе не более двухсот грамм. Гарнир, а также различные овощи. Салат из овощей, сыра, отбивных.
  • Перед сном. За тридцать минут до сна можно съедать около ста пятидесяти грамм нежирного творога, он медленно всасывается желудком и обеспечивает организм необходимым питанием на целую ночь.

Полезные советы

Старайтесь разделять привычную порцию на две части и съедать ее за несколько раз. Если употреблять пищу несколько раз в день в огромных количествах, то она будет плохо усваиваться организмом, вследствие чего мышцы будут голодать.

Поэтому обязательно нужно придерживаться дробного питания. Особое внимание нужно уделять фруктам, овощам и сухофруктам. Моно делать смузи из молока, орехов, бананов, сухофруктов.

По возможности и по желанию в коктейль можно добавлять протеиновый порошок.

Диета для худышек: как набрать вес?

В случае с хрупкой женской фигурой набор мышечной массы должен осуществляться плавно. Упор делается не только на правильное и калорийное питание, но и на физические упражнения. В рационе девушке должны преобладать салаты из свежих овощей, фрукты, сухофрукты, мясо, картофель, рыба и молочные продукты.

Насытить организм достаточным количеством белка можно с помощью бобов, молочных продуктов, рыбы и мяса. Не стоит забывать и про углеводы, они также играют определенную роль в укреплении организма. Содержаться они в овощных и фруктовых соках, кукурузе, картофеле и гречке.

Для достижения максимального эффекта можно приобрести в ближайшей аптеке витаминный препарат для лучшего усвоения в организме углеводов и белков.

  • Завтрак. Гречневая или овсяная каша (не более двухсот пятидесяти грамм), две жмени орехов, несколько яблок.
  • Второй завтрак. Несколько мандаринов и один банан. Обезжиренный творог двести грамм. Можно запить протеиновым коктейлем.
  • Обед. Подвести грамм картофеля и куриного филе, один средний помидор и несколько листиков пекинской капусты.
  • Альтернатива обеду. Около ста грамм вареного нешлифованного риса и двести грамм рыбного филе. Пол ложечки перца и пара листов капусты.
  • Ужин. Любой фруктовый или овощной салат. Можно запить протеиновым коктейлем.

Советы при диете для худых

Как набрать вес, если проблем со здоровьем нет, а набрать нужные килограммы не получается? В таком случае особый упор нужно сделать на физические упражнения и на прием протеинов. В идеале надо стараться ежедневно посещать спортзал или тренироваться в домашних условиях.

При этом разновидность упражнений особого значения не имеет, главное, чтобы они были силовыми. Протеин же должен быстро усваиваться в организме, насыщая его всеми полезными аминокислотами, вызывающими анаболический эффект. После каждого занятия рекомендуется выпивать два свежих яичных белка.

Причем пить и есть после этого нельзя около двух часов.

Важно знать

Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, можно переносить их, но пропускать нельзя, образуется недобор калорий. Обязательно нужно включать в каждый прием пищи белковую составляющую. Это может быть абсолютно любой продукт, главное чтобы он содержал белок.

По утрам рекомендуется съедать небольшое количество черного хлеба с салом и горчицей. Такой бутерброд способствует лучшему желчевыделению и функционированию ЖКТ в целом. И самое главное, нужно пить как можно больше воды, но только не после тренировок и еды.

Не менее восьми часов уделять сну.

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-dlja-nabora-vesa-dlja-muzhchin/

Проблема худобы не так популярна, как лишний вес.

В обществе принято считать, что человека волнует только борьба с лишними килограммами, в то время как обладатель аскетичного телосложения должен быть невероятно горд и счастлив. Но это совершенно не так.

Впалые щёки, морщины под глазами и выпирающие ключицы пока никого не украшали. Сделать тело рельефным, а лицо свежим и помолодевшим хотят не только женщины-худышки, но и мужчины.

Иногда худоба выглядит просто пугающе, и причина её появления непонятна. Человек может есть сладкое килограммами, не отказывая себе ни в чём, но оставаться всё равно худым. Для начала следует выяснить причину такого состояния. Нередко потеря веса говорит о серьёзном заболевании. Это может быть туберкулёз, диабет, глисты и даже онкологическое заболевание.

Желание поправится приводит к набиванию желудка ещё большим количеством мучных изделий и пирожных с кремами. В итоге забиваются сосуды холестериновыми бляшками, накапливается жир в области живота, а кожа становиться нездоровой и покрывается пигментными пятнами.

Прежде чем приступать к специальным диетам по устранению худобы, вам следует обратиться в поликлинику и сдать анализы. Одной из причин могут быть глисты, о которых вы даже не догадываетесь. Аскариды могут жить в желудке годами, питаясь тем, что вы едите. Для их выявления потребуется сдать два или три анализа, которые смогут дать точный ответ: есть ли они у вас или нет.

Хронические заболевания органов пищеварения приводит к тому, что человеку часто просто больно есть. У больного вырабатывается стойкое неприятие еды, которая приносит ему мучения. Откладывая визит к врачу, он не только усугубляет свою болезнь, но и катастрофически теряет вес, нанося непоправимый удар по иммунитету и общей работоспособности органов.

Но на первом месте среди причин стоит чаще всего проблема со щитовидной железой. Дело в том, что организм при гиперфункции щитовидки начинает расходовать много энергии. Таким образом, ускоряется обмен веществ.

Важно!

Больной начинает много есть, вплоть до обжорства, но результат остаётся один и тот же: все калории моментально сжигаются, а чувство голода не проходит. В таком случае поможет визит к эндокринологу и УЗИ, на котором обследуют проблемный орган.

Депрессия и стрессы ставят человека в такое положение, что ему становится буквально не до еды. В таких случаях помогает психолог и антидепрессанты. Голодание в купе со стрессами может нанести сокрушающий удар по иммунной системе. Если не остановить процесс, то уже в скором времени могут появиться самые неприятные заболевания.

Нельзя путать проблему с недостатком веса у взрослого человека и у подростка в период бурного роста. Это временное явление и затрагивает оно от силы три или четыре годы в жизни ребёнка.

Правда, этот период подростки переносят болезненно. Ведь все девочки хотят обладать соблазнительными формами, а мальчики хвастаться крепким торсом и объёмными мышцами.

Поэтому и возникает желание исправить всё с мощью хлеба, конфет и тортиков.

Советы, как быстро набрать вес

Что поможет набрать вес. Советы:

  • Ешьте небольшими порциями, но часто. Полные люди, как правило, постоянно что-либо жуют. Таким образом, разгрузится поджелудочная железа и нормализуется работа желудка. Как известно, есть редко, но большими порциями вредно.
  • Пейте вместо воды фруктовые смузи и коктейли. Делайте натуральные соки. Пейте молоко, если нет противопоказаний.
  • Следует учесть, что просто набор веса приведёт к деформации фигуры. Старайтесь совмещать калорийную диету с физическими упражнениями. В этом случае делайте акцент на силовые упражнения, а не изматывайте себя бегом или фитнесом.
  • Тщательно считайте калории, которые съедаете. Для того чтобы прибавлялся вес, к ежедневной норме добавляют пятьсот калорий без учёта физических нагрузок.
  • Заведите дневник, где будете сравнивать количество съеденных калорий и прибавку веса за неделю. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Чередуйте блюда в диете.
  • Питание у вас должно находиться в приоритете. Если вы куда-либо спешите и по старой привычке игнорируете обед или полдник, то эффект наступит нескоро.
  • Каши, сладкие фрукты, жирные молочные продукты и орехи – должны быть в вашем ежедневном рационе постоянно.
  • Здоровый и продолжительный сон – залог успеха. Недосыпания негативно сказываются на здоровье. Причём человек склонный к полноте будет от недосыпания поправляться, а худой, наоборот, терять вес.
  • Возьмите за правило выбирать калорийные продукты. Добавляйте в блюда картофель и бобы вместо травянистого сельдерея. Кладите в супы сметану, а в каши побольше сливочного масла. Так, вы получите дополнительную порцию витамина А и Е, отвечающие за гладкость кожи и остроту зрения.
  • Полюбите арахисовое масло и сыр. Эти продукты не только высококалорийны, но и безумно полезны.

После того как ваш вес выправится, его следует удерживать на определённом уровне. Чтобы он не набирался дальше, и вы в итоге не превратились в толстяка, верните в меню салаты из свежей моркови, сельдерея и других низкокалорийных продуктов. Ограничьте употребление коктейлей, а пейте больше обычной воды без газа.

Проблемы, возникающие при худобе

Помните, что худоба несёт в себе массу неприятных моментов как для внешнего вида, так и для общего здоровья. У человека с недостаточным весом возникают следующие проблемы:

  • Плохие волосы и ранняя седина. Наши волосы питаются по остаточному принципу. То есть чтобы они были в хорошем состоянии следует налегать на бобовые, сливочное масло и молочные продукты. Причём одно или два блюда из творога в неделю ситуацию не спасёт.
  • Бессонница и повышенная нервозность говорят о катастрофические нехватки витаминов группы В, которые находятся в кашах и хлебе. Игнорируя употребление каш, человек подвергает себя опасности получить нервный срыв.
  • Нехватка микроэлементов сказывается на состоянии костной массы. У худых людей чаще ломаются руки и ноги.
  • Появляется хроническая усталость или апатия.
  • Плохая кожа и ломкие ногти, сухость рук и ступней также говорит о недополученные питательных веществ.
  • Плохой иммунитет и, как следствие, – множество заболеваний.

По наблюдению врачей, проблема недобора веса больше беспокоит мужчин чем женщин. Природой заложено мужчинам быть сильными и крепкими чтобы защищать себя и своих родных.

При астеническом телосложении сделать это будет очень непросто. Отсутствие мускулатуры и общая слабость в теле часто делают его неуверенным в себе.

Наращивать мышцы придётся только с коррекцией питания и образа жизни.

Продукты для набора веса

Существуют продукты и специальные диеты, которые могут в этом помочь. Они способствуют увеличению мышечной массы, а не откладывают жировые складки. Все они полезны и высококалорийны, благодаря чему у вас улучшится здоровье и добавится энергия.

  • Прежде всего крупы, из которых можно выделить овсянку и гречневую.
  • Все виды орехов.
  • Чёрный шоколад – источник тиамина.
  • Жирное мясо.
  • Из растительных масел выбирайте оливковое или масло авокадо.
  • Все сухофрукты.
  • Картофель.
  • Молочные продукты должны быть высокой жирности.
  • Арахисовое масло.

Не стоит останавливаться только на этих продуктах и игнорировать остальные. Разбавляйте меню для набора веса свежими фруктами и овощами. Предпочтение отдавайте сочным фруктам, которые не нужно долго жевать.

Приготовьте себе питательный коктейль: пачка творога смешивается в блендере со сливками и добавляется две ложки мёда и варенья.

Правильное питание для набора веса

Диета для быстрого набора веса должна состоять из следующих блюд. Главным условием приготовления домашних блюд является правильное и здоровое питание.

Коктейли

Коктейль с шоколадом и бананом

Один спелый банан, столовая ложка какао-порошка и стакан жирного молока смешивают в блендере. Добавляют чайную ложку арахисового масла и выпивают в течение дня.

Коктейль из яблок и йогурта

Одно яблоко средних размеров соединяют в блендере с любым йогуртом и добавляют чайную ложку сиропа. При желании можно добавить в коктейль сливки.

Рис

Ешьте рис в любом виде. Домашняя диета для быстрого набора веса обязательно должна включать в себя белый рис. Добавляйте его в котлеты, готовьте каши и супы с рисом. Словом, в любом блюде можно найти место белому рису.

Грецкие и миндальные орехи

Этот продукт просто незаменим. В нём содержится огромное количество жиров Омега 3 и 6, которые сделают вашу кожу гладкой, а фигуру более оформленной. Ешьте их регулярно, но не превышайте дневную норму. Слишком много есть орехов за один раз вредно.

Молочные продукты

В частности, речь идёт о твороге. Для идеальной фигуры и накачанных мышц творог просто необходим. Создание рельефной мускулатуры без молочного белка не представляется возможным. Для того чтобы получить от этого продукта максимальную пользу, смешивайте его с мёдом и добавляйте в блюдо орехи.

Растительное масло и рыба

Содержит массу витаминов и микроэлементов, а также очень много калорий.

Жирная рыба

Ценится благодаря содержанию жирных кислот и огромного количества белка, который, как известно, участвует в процессе создания мышц. Разнообразьте питание различными видами рыбы. Это поможет набирать вес как можно быстрее.

Картофель

Содержит много клетчатки и углеводов. Насыщает организм энергией, а значит, повышает трудоспособность. Кроме того, сваренный в мундире картофель содержит огромное количество витамина С.

Красное мясо и яйца

В его составе есть очень ценные компоненты: лейцин и креатин, которые как раз и стимулируют синтез белка. В самом мясо количество белка также предостаточно.

Яйца

Содержат белок и жир, который учёные давно реабилитировали, доказав его абсолютную безопасность.

Долгое время желток яйца считали источником плохого холестерина, и диетологи рекомендовали есть яйца не более одного раза в два дня.

Теперь их мнения сходятся: употреблять яйца можно каждый день и даже по несколько штук. Редко какая диета обходиться без этих безумно полезных продуктов.

Фрукты

Выбирайте высококалорийные фрукты и ягоды. Такие как виноград, банан, абрикос.

Если вы страдаете отсутствием аппетита, то можно посоветовать пить перед едой красное вино, не более пятидесяти грамм. Присаливайте еду и добавляйте специи, так организм лучше реагирует на пищу. Иногда авитаминоз делает человека безразличным к еде. Купите и пропейте витаминный комплекс.

Быстро набирать вес получится при условии соблюдения домашней диеты.

Очень хорошо помогает поправиться отказ от вредных привычек. В частности, от курения. Лишившись удовольствия, организм будет искать его в еде, тем самым побуждая вас есть всё новые и новые блюда.

Прогулки на свежем воздухе, купание в море или в озере также вызывают аппетит и быстрый набор веса.

В старину людям, ослабленным после продолжительной болезни, давали принимать по столовой ложке три раза в день отвары аира, тысячелистника или одуванчика. Таким образом, появлялся аппетит и человек шёл на поправку.

Источник: https://nasporte.guru/narashhivanie-myshechnoj-massy/produkty-sposobstvuyushhie-naboru-vesa-u-muzhchin.html

Согласно исследованиям американских ученых дефицит массы тела наблюдается у 1% мужчин и у 2,4% женщин. Недостаток веса также плох для организма, как и его избыток. Происходит нарушение обмена веществ, падает иммунитет, риск преждевременной смерти возрастает на 140%.

Кроме этого, не стоит забывать и об эстетической стороне вопроса. А еще излишняя худоба очень часто является сопутствующим симптомом затаившихся заболеваний.

Для того чтобы сдвинуть стрелку своих напольных весов в сторону с большими цифрами, применяется специальная диета для набора веса.

Что такое низкий вес

Для этого нужно всего лишь рассчитать свой индекс массы тела:

  • измерьте свой вес в килограммах – например, 70 кг;
  • высчитайте квадрат своего роста в метрах – при росте 1,89 м он будет равен 3,57;
  • поделите вес на квадрат роста – в нашем примере получается цифра 19,60.

Полученное значение и есть искомый индекс. Если он ниже, чем 18,5, то необходимо срочно искать меню диеты для набора веса. Конечно, сначала нужно пройти обследование у врача.

Недостаток веса так же непривлекателен как лишние килограммы и жировые отложения

Дело в том, что за низкими показателями массы могут скрываться серьезные заболевания:

  • гиперфункция щитовидной железы;
  • рак;
  • анорексия или любое другое расстройство приема пищи;
  • целиакия;
  • диабет первого типа.

Визит к врачу позволит исключить эти и другие тяжелые болезни, которые нуждаются в особом лечении.

Общие принципы организации диеты

Первым делом необходимо рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания вашей сегодняшней массы тела.

Набрать вес можно с помощью особенного режима питания, употребляя продукты с высокой калорийностью

Для этого подойдет, например, формула Маффина-Джеора:

P = 9,99 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 4,92 x возраст (лет) + константа.

Константа для мужчин и женщин носит разные значения:

  • для сильного пола константа равна +5;
  • для женщин константа = -161.

Результат, который получился в результате вычислений, представляет собой калорийность дневного рациона, поддерживающего вашу массу. Диета для набора веса предполагает создание излишка калорий в ежедневном меню.

Для того чтобы не вызвать проблем со здоровьем из-за резкого набора веса, обычно рекомендуют 10%-й профицит. Контролировать количество получаемых калорий вы легко сможете самостоятельно – на упаковке любого продукта указаны соответствующие данные.

Для овощей и фруктов, приобретенных на рынке, такие показатели очень просто найти в справочной литературе.

Предпочтительные продукты

Простое увеличение количества еды не приведет к требуемым результатам. Дневной рацион должен быть хорошо сбалансирован и содержать следующие компоненты:

Заметив патологическую худобу и приняв решение о наборе веса важно не совершить распространенную ошибку: просто увеличить количество потребляемой еды

  • протеины – треть от общей массы;
  • растительные жиры – оставшаяся часть.

Белковая диета для набора веса обязательно должна включать в себя следующие продукты:

  • говядина – нежирное мясо способствует набору мышечной массы;
  • творог – богат белком и аминокислотами;
  • яйца – одного десятка в неделю вполне достаточно;
  • гречка – укрепляет сосудистую систему и стимулирует мышечный рост;
  • тунец – мясо этой рыбы чрезвычайно богато белком;
  • индейка – идеально подходит для наращивания мускулатуры;
  • макаронные изделия – кладезь углеводов;
  • сметана – добавление сметаны существенно добавляет блюду калорийности;
  • хлеб и другая выпечка;
  • шоколад и различные сладости.

Пищевые привычки следует менять постепенно, не пытаясь за один раз съесть буквально всё, что попалось на глаза

Диета для набора веса мужчине и женщине ничем не отличается. Рекомендации для сильного пола включают в себя обязательное посещение спортивного зала для формирования красивой мускулистой фигуры. Впрочем, легкие физические нагрузки не повредят и женщинам. Увеличение массы ни в коем случае не должно сопровождаться отложением жира.

Примерное меню

Зная необходимую калорийность ежедневного рациона, можно составить свое меню самостоятельно. Для тех, кто не имеет свободного времени для такого расчета, предлагается следующая готовая диета для набора веса:

Овсянка на молоке, белый батон с маслом, сыр, мед, орехи, сладкий чай.

Паста с тефтелями из мяса со сливочным соусом, сок.

Не помешает ввести в рацион мёд, макароны, сахар, бобы, мучные изделия и фруктовые соки

Суп гороховый с говядиной, картофельное пюре со сливочным маслом, рыбные котлеты, овощной салат со сметаной, белый батон, сладкий компот.

Молоко, кекс с изюмом.

Каша гречневая на молоке с цукатами, белый хлеб, масло, мед, сладкий чай.

Вот еще один пример дневного меню, которое позволит вам плавно увеличивать свою массу как минимум на один килограмм в неделю:

Молочная рисовая каша, кабачковая икра, белый батон, масло, какао на молоке.

Запеченное в духовке мясо, белый хлеб, кефир или йогурт, орехи.

Мясной свекольник, вермишель с тертым сыром, большая отбивная, белый хлеб, сок.

Оладьи под сладким сметанным соусом, фруктовый сок.

Гуляш, пшенная каша, соления, белый хлеб, масло, чай с сахаром.

Самостоятельно или же с помощью диетолога вами может быть сформирована диета для набора веса на неделю или на месяц. Важно помнить, что задачи, которые вы перед собой ставите, в корне разрушат ваше представление о еде и заставят вас надолго подружиться с напольными весами. Смотря на вещи философски, просто начните воспринимать пищу в качестве необходимого лекарства.

Источник: https://mensup.ru/pitanie/diety/dieta-dlya-nabora-vesa

Рад приветствовать Вас на моём блоге, чтобы поделиться полезной и животрепещущей информацией, касающейся такого важного вопроса, как питание. Не секрет, что большинство жителей нашей планеты, особенно женская половина, страстно хотят похудеть.

И идут, для того, чтобы преуспеть в этом вопросе, на самые невероятные, иногда даже тяжкие и опасные для здоровья, ухищрения и эксперименты.

Но, как ни странно, некоторые представители рода человеческого наоборот жаждут набрать вес по самым разнообразным причинам.

Направлением мысли нашего сегодняшнего разговора будет вопрос: какие самые калорийные продукты для набора веса существуют на свете? Также сразу хочу порекомендовать прочитать мою предыдущую статью, где я описал способ, как быстро потолстеть.

Как действовать для того, чтобы набрать здоровую и живую массу?

Разумеется, есть как можно больше и самые наивкуснейшие продукты. Питаться целенаправленно, с энтузиазмом и огоньком, не в чём себе не отказывая и активно разнообразя свой рацион. С чего лучше начать и чем закончить? Об этом мы и поговорим.

Скажу по секрету, что приличное количество калорий содержится подчас именно в тех продуктах, на которые сразу и не подумаешь. К примеру, в бананах.

В советское время за этим тропическим плодом, который, с точки зрения ботаников, является ягодой, стояли огромные очереди.

Совет!

Но на сегодняшний день – это один из самых дешёвых продуктов, доступных в любое время года. А в одном плоде содержится приблизительно 120 ккал.

Бананы можно употреблять в первозданном, свежем виде. Но в кулинарных рецептах многих народностей эти плоды варят и даже жарят. Из бананов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Их также можно размять и смешать с йогуртом, и в результате получится вкусный, полезный, и главное, очень питательный завтрак, имеющий фруктовый и ягодный вкус.

Кстати, йогурты, которые во многих диетах фигурируют, как средство для похудания, содержат на 250 грамм приблизительно 236 ккал, а значит являются тоже питательными за счёт того, что имеют в себе достаточное количество белка. Они способствуют значительному росту мышечных тканей, и кроме того включают в свой состав витамины группы А и В, а также цинк и кальций, столь необходимый для нормального состояния костей и зубов.

Всем известные помощники для набора веса

А что же продукты, которые традиционно всегда считались врагами худобы?Конечно же, я расскажу и о них. С чего бы начать? Пожалуй, со вкусных и, страстно любимых мной, орехов.

Орехи всех видов характеризуются съедобным ядром и твёрдой скорлупой, являясь плодами различных растений, относящихся, как правило, к деревьям и кустарникам. Они способствуют здоровому цвету кожи, питают сердечную мышцу, а самое главное, активизируют деятельность головного мозга. Что, согласитесь, бывает подчас страшно кстати.

И всё это благодаря, содержащимся в них в большом количестве, жирным кислотам. Съедая 100 грамм арахиса, организм получает 550 ккал. Ещё больше содержится в фисташках, а также в грецких и лесных орехах.

Кроме того, что есть в чистом виде, этот продукт можно использовать, как замечательную приправу к разнообразным мучным блюдам: пирогам, тортам и пирожным. Кстати, всем известно, что мучные продукты и сами по себе значительно способствуют прибавлению веса. А если покрывать всё это кремом со взбитыми сливками и жирной сметаной, щедро сдобрив ореховой крошкой, так и подавно!

К тому же толчёные орехи можно добавлять в разнообразные каши, сухие завтраки или зерновые хлопья.

Кстати, сколько калорий они содержат? Всё зависит от типа злаков и других ингредиентов, входящих в эти продукты. Но, поверьте мне, питательности достаточно. Кроме того, целый вагон всего полезного.

Это и минералы, и витамины. В общем, здесь всё для того, чтобы поправиться и не навредить собственному здоровью.

Полезные и не очень полезные продукты для пополнения килограммов

Что ещё посоветовать? Ассортимент самый разнообразный. Главное, что в этом вопросе можно почти ни в чём себе не отказывать.

Прекрасным выбором может стать арахисовое масло, которое, лично я, люблю обильно намазывать на кусок хлеба и, наслаждаясь жизнью, прибавлять к своей жизненной энергии приблизительно ещё 180 ккал. Правда, злоупотреблять тоже не стоит!

И коль уж речь пошла о наборе веса, просто невозможно не упомянуть сало, которое по питательности побивает все рекорды. Со ста граммами этого замечательного продукта наш организм получает около 797 ккал, витамины A, D и Е и неисчерпаемый источник селена.

Внимание!

Лосось – ещё один продукт, который следует упомянуть по нашей теме в обязательном порядке. По моему личному мнению, таким блюдом необходимо баловать себя за неделю не меньше трёх раз. В нём витамины и микроэлементы, также много белка, а на 100 грамм этого продукта приходится 200 ккал.

Яйца! Кто из нас не привык есть их на завтрак? Но мало того что они просты и удобны в приготовлении. Съев одно небольшое яйцо можно получить 54 ккал! С ними можно приготовить бутерброды, омлеты, простую яичницу. И конечно же салаты. Лучше с майонезом, который по праву считается самым питательным продуктом в мире, содержа в себе на сто грамм 630 ккал, а иногда гораздо больше.

Заключение

Кроме того, я советую употреблять, как самые калорийные продукты для набора веса:

  1. сыр – отличный источник белка и жиров;
  2. маргарин, а предпочтительней – сливочное масло, так как оно не содержит трансжиров;
  3. растительные масла, особенно нерафинированное оливковое масло;
  4. на завтрак прекрасно есть бекон, в одном небольшом кусочке которого содержится, как правило, с полсотни калорий;
  5. куриные грудки – неоценимые помощники в наращивании мышечной ткани, а также страшно полезные по многим показателям;
  6. финики.

Ну вот, пожалуй, и всё. К глубокому сожалению, пришло время попрощаться. Если у Вас есть какие-то дополнения, замечания, предложения и комментарии по этой, страшно важной и животрепещущей, теме, просьба делиться своими мнениями, которым я всегда рад. Подписывайтесь на обновление блога и не забудьте поделиться впечатлениями с друзьями в социальных сетях. Всего хорошего!

Источник: https://ProTvoySport.ru/samyie-kaloriynyie-produktyi-dlya-nabora-vesa/

Высококалорийная диета для набора веса для мужчин

fitnessvopros.com

Диета для набора веса

Многим людям покажется невероятным тот факт, что можно есть много, а весить мало. И, тем не менее, это так. Примерно 10% всего населения Европы страдает от худобы. Причем, эта проблема в равной степени касается как женщин, так и мужчин.

Ученые даже выделили четыре основных типа людей, которым нужна диета для набора веса:

  • Люди, имеющие наследственную склонность к худобе;
  • Люди, которые вследствие психологических причин (стрессы, депрессия, тревожные состояния) не могут наладить питание и набрать свой оптимальный вес;
  • Пациенты, перенесшие тяжелую болезнь, сложные операции или имеющие серьезные заболевания ЖКТ;
  • Непрофессиональные спортсмены, занимающиеся силовыми упражнениями, которым необходимо наращивать мышечную массу.

Естественно, в этот список не попали серьезные случаи потери веса – это уже удел медицины. Если же худоба является следствием описанных выше причин, то справиться с ней можно с помощью диеты для набора веса.

Диета для набора веса – набираем килограммы правильно

Казалось бы, что может быть проще – нужно есть все, что хочется, без ограничений, и тогда вес обязательно начнет неуклонно расти. Однако это не так. Такое утверждение справедливо для людей с обычной конституцией тела, но никак не для потомственных «худышек».

Задачей диеты для набора веса является не только увеличение массы тела, но и сохранение здоровья, прекрасного внешнего вида и хорошего самочувствия. Можно вовсю объедаться тортами и пирожными, запивая все лимонадом, и при этом наращивать жировую прослойку, которая эстетически непривлекательна и вредна для организма.

Диета для набора веса строится на оптимальном наборе высококалорийных продуктов, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами и позволяют набирать килограммы без ущерба для здоровья человека.

Протеиновые коктейли – вкусно, питательно, эффективно

Основой диеты для набора веса являются протеиновые коктейли, которые легко можно приготовить в домашних условиях. Протеиновые коктейли – это незаменимые помощники в высококалорийном питании, поставляющие организму такой необходимый ему белок.

Рецепты приготовления протеиновых коктейлей для женщин (без протеиновых концентратов):

Коктейль « Воздушное суфле»:

  • 50 г домашнего творога;
  • один банан;
  • столовая ложка сливок;
  • столовая ложка пломбира;
  • горсть овсяных хлопьев;
  • одна конфета с вафельной прослойкой;
  • стакан молока.

Все взбить в блендере. Пить охлажденным.

Коктейль «Кофейный аромат»:

  • пол стакана жирных сливок;
  • чайная ложка растворимого кофе;
  • две столовые ложки сливочного пломбира;
  • один сырой яичный желток.

Сначала кофе растворить со сливками, затем все компоненты взбить в блендере.

Коктейль «Солнечный заряд»:

  • 2 апельсина;
  • ¼ часть мякоти целого ананаса;
  • 2 сырых желтка;
  • Столовая ложка меда.

В блендере взбить сначала ананас с апельсином, потом добавить остальные компоненты. Пить охлажденным.

Протеиновые коктейли необычайно вкусны и очень эффективны с диетой для набора веса. Благодаря ежедневному употреблению этих полезных десертов, килограммы прибывают одновременно с прекрасным самочувствием.

Основные правила диеты для набора веса

  • Сытный и вкусный завтрак – это 50% успеха. Никаких бутербродов с кофе, а только полноценный калорийный прием пищи;
  • Чтобы обеспечить организм белком в меню диеты для набора веса ежедневно должно присутствовать мясо;
  • Прием пищи не менее 6-7 раз в день, причем последний раз – на ночь;
  • Дневная калорийность меню – 2500-3000 ккал.

Меню диеты для набора веса

Варианты завтраков:

  • тыквенная каша на молоке с изюмом и медом, бутерброды с маслом и сыром, чай с сахаром, несколько фиников;
  • омлет из 3 яиц и сливок с зеленью и беконом, салат из свежих овощей, бутерброды с колбасой, кофе с сахаром, курага;
  • творожник с вермишелью и вишневым вареньем, гренки сладкие, какао, несколько штук сушеного инжира.

Второй завтрак может состоять из фруктов, овощей, фруктово-овощных салатов, картофельного пюре со сметаной, рассыпчатых каш с маслом.

Несколько вариантов обеденных блюд:

  • борщ, вермишель с мясной подливой, овощной салат, белый или черный хлеб, чай с сахаром или медом, сладкий сухарик;
  • суп гороховый, жареная рыба в кляре, отварной картофель с маслом, помидоры, хлеб, чай, булочка с корицей;
  • суп харчо, отбивная из свинины, салат из помидоров со сметаной и зеленью, хлеб, чай.

На полдник следует употреблять протеиновые коктейли.

Варианты блюд для ужина:

  • запеченное мясо со специями, рагу из овощей, хлеб, томатный сок;
  • отварные сосиски, картофельное пюре, зеленый горошек, бутерброд с маслом и сыром, чай с медом;
  • тефтели в соусе, салат из овощей с маслом и брынзой, бутерброд с колбасой, чай с медом.

На ночь:

  • творог со сметаной и сахаром, чай с гренкой;
  • булка сдобная, какао;
  • бутерброд с колбасой и сыром, сладкий чай.

Диета для набора веса для мужчин – наращиваем мышечную массу

Этадиета рассчитана для мужчин, желающих не просто пополнеть, а сделать свое тело рельефным и мускулистым. Обязательным условием диеты для набора веса для мужчин является посещение тренажерного зала – тогда увеличенная норма белков и сложных углеводов будет способствовать наращиванию мышц, а не жировых отложений.

Основные правила диеты для набора веса для мужчин

  • Питаться следует 5-6 раз в день высококалорийной пищей, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, кашам. Овощей и фруктов в рационе совсем немного – не более 30%;
  • Вода – жизненная сила и необходимость. Пить нужно много, не меньше 2 л чистой воды в сутки;
  • Не нужно есть много жирной пищи – сала, маргарина, масла, жирного мяса, колбас и копченостей. Под строгим ограничением употребление сладостей и сдобы – вместо увеличения мышечной массы от такого питания будет откладываться жир.

Меню диеты для набора веса для мужчин на один день

  • Завтрак: рисовая каша на молоке – 200 г, два отварных яйца, горсть орехов или сухофруктов, чай;
  • Второй завтрак: пачка творожной массы с курагой или изюмом (200 г), сметана, сок;
  • Обед: отварное или запеченное мясо – 200 г, лапша – 200 г, овощной салат – 200 г, чай;
  • Полдник: фрукты, горсть миндальных или кедровых орехов;
  • Ужин: рыба жареная на гриле – 150 г, отварной картофель – 200 г, салат овощной с растительным маслом, чай;
  • На ночь: стакан кефира или йогурт.

Для повышения эффективности диеты для набора веса для мужчин и наращивания мышечной массы можно принимать протеиновые коктейли, которые в этом случае готовятся из сухого протеинового концентрата.

Важные моменты диеты для набора веса

Для людей после тяжелых болезней или операций диету для набора веса следует дополнить витаминными препаратами (по назначению врача). Меню откорректировать в соответствии с медицинскими рекомендациями, конкретно для каждого пациента.

Всем людям, мечтающим поправиться, следует избегать стрессов, настроиться оптимистически и уверенно смотреть в будущее – тогда и результат будет не за горами.

vesvnorme.net

Женская диета для набора веса

Кол-во приёмов пищи: 5

Соотношение Б Ж У (граммы): 34% | 10% | 56%

Эта статья посвящена женщинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей. Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое меню разработано для женщин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю. Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них.

Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.

Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.

Подберите размер порций для этой диеты

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

  1. Яичница с помидорами и поджаренным луком
  2. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры8 г (средне)
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность118 ккал (слабая)
    Овощное соте под яйцом пашот Яичница глазунья с творожным сыром и овощами Яйца отварные с овощами и творогом

    Тортилья с рикотой, томатами и зеленью

  3. Хлеб с отрубями
  4. Состав на 100 грамм
    Белки7.5 г (средне)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы45.2 г (очень много)
    Калорийность227 ккал (средняя)
    Хлеб Ржано-пшеничный Хлеб Пшеничный

    Хлеб Овсяный

  5. Чай черный с сахаром
  6. Состав на 100 грамм
    Белки0 г
    Жиры0 г
    Углеводы10 г (мало)
    Калорийность40 ккал (слабая)
    Кофе с сахаром Отвар шиповника Цикорий Каркадэ

    Фруктовый чай

Первый перекус
Обед

  1. Гуляш из индейки в соб. соку без масла с луком и соевым соусом
  2. Состав на 100 грамм
    Белки12 г (средне)
    Жиры7.4 г (средне)
    Углеводы4.3 г (мало)
    Калорийность130.5 ккал (средняя)
    Говядина на гриле с овощами Тушеная курятина (кроме грудки) с луком и морковью Кролик в томатном соусе Семга в маринаде со сладким перцем

    Тушеная говядина с овощами в собственном соку

  3. Картофель отварной
  4. Состав на 100 грамм
    Белки2 г (мало)
    Жиры0.4 г (мало)
    Углеводы18 г (средне)
    Калорийность82 ккал (слабая)

    Пюре из картофеля без масла Картофель запеченный с кожурой

  5. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (слабая)
    Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов

    Салат из сладкого перца, лука и зелени

  7. Чай черный с молоком и с сахаром
  8. Состав на 100 грамм
    Белки1.4 г (мало)
    Жиры1.3 г (мало)
    Углеводы7 г (мало)
    Калорийность46 ккал (слабая)
    Чай зеленый с молоком и сахаром Кофе с молоком и с сахаром Цикорий с молоком и сахаром

    Чай фруктовый с молоком и сахаром

Второй перекус

  1. Высокобелковый гейнер на воде (30 грамм на 100 мл)
  2. Состав на 100 грамм
    Белки9 г (средне)
    Жиры1.5 г (мало)
    Углеводы16.5 г (средне)
    Калорийность115 ккал (слабая)

  3. Яблоки
  4. Состав на 100 грамм
    Белки0.4 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы11.2 г (средне)
    Калорийность46 ккал (слабая)
    Сливы персики абрикосы Груша Ананас

    Крыжовник

Ужин

  1. Рыба жирная в соевом с. припущенная без масла
  2. Состав на 100 грамм
    Белки18 г (много)
    Жиры15 г (средне)
    Углеводы0 г
    Калорийность200 ккал (средняя)

    Семга на пару с соевым соусом и специями Форель на пару с травами и имбирем

  3. Рис бурый без масла (коричневый)
  4. Состав на 100 грамм
    Белки3 г (мало)
    Жиры0.5 г (мало)
    Углеводы23 г (много)
    Калорийность109 ккал (слабая)
    Рис дикий без масла Рис мраморный без масла

    Рис белый без масла

  5. Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
  6. Состав на 100 грамм
    Белки1 г (мало)
    Жиры0 г
    Углеводы2.5 г (мало)
    Калорийность14 ккал (слабая)
    Нарезка из свежих овощей Салат из квашеной капусты без масла Салат из свежей капусты и огурцов

    Салат из сладкого перца, лука и зелени

       

Конечно, данная диета является ориентировочной, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.

При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество компонентов пищи. Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде протеинового коктейля или другого легкого блюда, по желанию, из данной таблицы или из раздела « Рецепты блюд от диетолога», а также свои личные.

Надеюсь, милые женщины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для поддержания вашего тела в отличной форме. Желаю удачи!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Диета для набора веса: варианты, высококалорийные меню при дефиците веса

Излишняя худоба может быть такой же отталкивающей, как и избыточный вес. Поэтому диета для набора веса также пользуется немалой популярностью.

Описание диеты для набора веса

Недостаток килограммов может быть симптомом серьезных расстройств. Поэтому сначала лучше посоветоваться с врачом и пройти обследование. Возможно, необходимо серьезное лечение, и высококалорийная диета тут окажется бессильной. Иногда бывает, что организм в силу индивидуальных особенностей или какой-то патологии просто неспособен полностью перерабатывать и использовать по назначению полезные вещества из пищи.

Не стоит думать, что можно есть все, что вздумается, и в неограниченных количествах. Основная задача – не только набрать нужные килограммы, но и сохранить здоровье, привлекательный вид и отличное самочувствие.

Употребление избыточного количества высококалорийных пирожных и булочек приведет к серьезным проблемам в работе пищеварительной системы и только поможет увеличить жировую прослойку. Калорийная диета строится на других принципах – выборе подходящих полезных продуктов и удачном их сочетании. Это поможет не только восполнить дефицит веса, но и обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами.

Основные правила питания

Главные правила питания для набора массы тела:
  • Калорийность должна повышаться постепенно – каждый день не более 200 ккал. Но это не значит, что нужно переедать. Необходимо увеличить количество приемов пищи и отдавать предпочтение более питательным продуктам.
  • Во время еды запрещается пить какую-либо жидкость. Лучше за полчаса до предполагаемого обеда или ужина выпить стакан сока или воды.
  • Питаться нужно дробно, небольшими порциями, в одни и те же часы.
  • Желательно также принимать витаминные комплексы или ферментные препараты (если это необходимо для поддержки органов ЖКТ).
  • После еды лучше отдохнуть, а не идти заниматься спортом или тяжелым физическим трудом.
  • Все блюда должны быть правильно подобраны и легко усваиваться. Предпочтение лучше отдавать запеченным или приготовленным в режиме варки на пару продуктам. Они сохраняют большее количество полезных веществ, к тому же такая еда проще усваивается и перерабатываться.

Не нужно забывать и о режиме дня. Для нормальной и слаженной работы организма необходимо спать не менее 8 часов. Не нужно ждать полуночи, и только тогда идти отдыхать. Оптимальное время для отбоя – 22-23 часа.

Диета при анорексии должна назначаться только врачом. Вводить питательные, высококалорийные продукты в рацион нужно постепенно. С такими пациентами нужно много работать, и не только диетологам, но и психологам, так как часто у этих людей присутствует патологический страх перед калориями и избыточными килограммами, с которым они не могут справиться самостоятельно. Как правило, таких пациентов не посвящают в тонкости подсчета калорийности и составления меню, так как они сознательно могут делать все, чтобы уменьшить питательную ценность того или иного блюда.

Варианты диет для набора массы для мужчин и женщин

Основное правило – день должен начинаться с плотного и сытного завтрака. Перед первым приемом пищи очень полезно выпить стакан чуть теплой воды, чтобы подготовить пищеварительный тракт к рабочему процессу.

Чтобы поправиться, диетологи рекомендуют при составлении меню придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов: 35/30/45 (в процентах).

Конечно, диета, вполне подходящая девушке, совершенно бессильна в случае, если речь идет о мужчине. Поэтому есть разные варианты питания, адаптированные под потребности каждого.

Проблема недостаточного веса у детей тоже очень актуальна. Однако в этом случае родителям нужно быть очень осторожными, не заставлять ребенка насильно есть или закармливать его высококалорийными продуктами. Такой неразумный подход приведет к еще большим проблемам.

Углеводная диета

Из названия ясно, что в диете преобладают углеводные продукты:
  • овсяная каша, пшено, гречка, коричневый рис;
  • овощи и фрукты;
  • макаронные изделия;
  • сухофрукты;
  • картофель;
  • грибы;
  • выпечка, сдоба, хлеб;
  • бобовые.
Варианты блюд:
  • гречневая каша с грибами;
  • борщ;
  • овощная запеканка;
  • овсянка с сухофруктами;
  • овощное рагу;
  • гороховый суп-пюре с сухарями;
  • рассольник;
  • перец фаршированный;
  • щи;
  • плов с грибами;
  • салат из капусты и моркови;
  • картофельное пюре;
  • винегрет;
  • голубцы.

Питаться можно весьма разнообразно, так как вариантов приготовления блюд очень много.

Белковая

Для устранения дистрофии отлично подойдет питательная белковая диета. Чтобы узнать оптимальные показатели суточной калорийности меню, нужно умножить свой вес (кг) на 30 и к полученной цифре добавить еще 300-400 ккал. Например, девушке с весом 45 кг нужно употреблять не меньше 1350 ккал в сутки – это норма. К этой цифре нужно добавить 300 – получится 1650 ккал.

Список рекомендованных продуктов:
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • печень;
  • морепродукты;
  • молочные продукты;
  • яйца в любом виде.
Варианты блюд:
  • творожные пудинги и запеканки;
  • яичница или омлет;
  • уха;
  • бульоны;
  • мясные рулеты и закуски;
  • салаты из морепродуктов;
  • сырники со сметаной;
  • холодец;
  • запеченная форель.

Питаться нужно часто, до 6 раз в сутки, и употреблять много воды.

Кефирная

Всем кажется, что на кефирной диете можно только похудеть. Однако не все так однозначно. Некоторые худые женщины отмечают, что именно жирный кефир (2% жирности) помог им набрать недостающий вес.

Питание может быть обычным, только на второй завтрак, обед, полдник и на ночь нужно выпивать по 1-2 стакана жирного кефира и съедать одну булочку. В сутки можно употребить до 1,5 л этого кисломолочного продукта. Главное, чтобы он не был обезжиренным или с низким процентом жирности.

Высококалорийная

Для мужчин, которые желают обладать накачанной и развитой мускулатурой, создана специальная диета. Дело в том, что представителям сильного пола часто намного сложнее набрать вес, чем женщинам.

Примерный вариант высококалорийного меню на один день:
  • омлет с беконом, 400 мл молока;
  • творог с йогуртом (200 г);
  • сытная мясная солянка, 2-3 ломтя хлеба из пшеницы, фаршированный перец со сметаной;
  • сэндвичи с брынзой, молоко;
  • порция яичной лапши с тертым твердым сыром, пара мясных отбивных, винегрет;
  • стакан молока на ночь.
Основные правила диеты:
  1. На завтрак лучше всего комбинировать белки с углеводами (например, творожная запеканка с сухофруктами).
  2. Завтрак обязателен. Даже если аппетита нет, утром нужно съесть хотя бы яичницу.
  3. Перед сном можно смело есть овощи, фрукты, выпить 220-250 мл молока или кефира.
  4. Меню можно дополнить протеиновыми коктейлями и батончиками.

Из рациона должны быть исключены кондитерские изделия, алкоголь и фастфуд.

Диета Милы Йовович для набора веса

Такой способ питания отлично подходит девушкам, которые уже близки к анорексии. Соблюдение всех правил позволяет набрать около 3 кг за 7 дней, но не за счет жировых отложений, а благодаря росту мышечной массы.

Главный компонент меню – чернослив. Рацион на четыре дня описан ниже.

День первый:
  • утром – 2-3 вареных яйца, пара сухофруктов, грейпфрут, кофе;
  • в обед – овощной суп с куском хлеба, грецкие орехи, ягоды чернослива (не менее 8 шт.), зеленый чай;
  • вечером – порция жареной рыбы, яйцо вареное, апельсин, чай.
День второй:
  • с утра – 50 г сыра, 3 сухофрукта, кофе;
  • в обед – борщ с хлебом, отварная говядина, миндаль, чай;
  • вечером – свекольный салат, 4 высушенные сливы, чай.
День третий:
  • утром – хлеб с сыром и беконом, кофе, чернослив;
  • основной прием пищи – отваренная в кожуре картошка, куриный бульон с сухарями, помидор, пара сухофруктов, зеленый чай;
  • вечером – булка с молоком, 5 высушенных слив.
День четвертый:
  • с утра овсяные хлопья с молоком, 4 сухофрукта, кофе;
  • в обед – борщ, салат из огурцов и помидоров, чай;
  • вечером – бутерброд с сыром и беконом, сушеный виноград и сливы, чай.

Впоследствии это же меню дублируется на следующие дни.

Высококалорийные меню при дефиците веса

При такой диете в качестве завтрака отлично подойдут сладкие молочные каши с любыми орехами или сухофруктов, сырники, омлеты. В обед обязательно должно быть сытное первое и второе блюдо (борщи, супы, гарнир, мясо или рыба, салатики). На ужин желательно подобрать мясные или рыбные закуски в сочетании с крупами или овощами. В качестве перекуса отлично подойдут бутерброды, коктейли, фруктовые и овощные салаты.

Пример меню с высокой питательной ценностью на один день:
  • с утра – овсянка на молоке с курагой, орешками и медом, бутерброд с сыром;
  • второй завтрак – спагетти с тефтелями из индейки;
  • в обед – капустный суп с мясом, пюре из картошки с запеченным минтаем, салат из огурцов и помидоров, заправленный сливочным соусом;
  • полдник – булочка с вареньем и молоко;
  • вечером – гречка с грибами и мясом, салат из моркови, бутерброд с маслом.

Для кого актуальны диеты для прибавления веса

Есть 4 типа людей, которым было бы неплохо придерживаться более калорийного рациона питания:
  • Лица, имеющие генетическую склонность к чрезмерно худощавому телосложению. Однако, если человек чувствует себя хорошо и не испытывает никаких проблем с уровнем работоспособности, вряд ли стоит беспокоиться. Это уже эстетическая сторона вопроса.
  • Пациенты, выздоравливающие после хирургического вмешательства или тяжелой болезни и медленно набирающие вес.
  • Спортсмены, которым не хватает мышечной массы. Для таких людей также предусмотрены специальные силовые упражнения, которые в сочетании с калорийной диетой помогают набрать вес.
  • Слишком нервные люди, которые теряют вес из-за стрессов. Однако перед началом диеты необходимо посетить врача, чтобы с его помощью нормализовать деятельность нервной системы.

В таких случаях диета для быстрого набора веса оказывается довольно эффективной.

Чтобы набранные килограммы равномерно распределились по телу, а фигура оставалась привлекательной, желательно хотя бы раз в 3-4 дня посещать спортзал и заниматься, выполняя специально подобранные упражнения. Этот вопрос нужно обсудить с тренером, так как большинство физических комплексов рассчитано на то, что убрать лишний вес. В этом случае нужно заниматься именно теми видами спорта, которые помогают нарастить мышечную массу.

attuale.ru

Высококалорийная диета для набора мышечной массы

(1 4,00 из 5)Загрузка…

В то время, когда абсолютное большинство стремится избавиться от лишнего веса, странно слышать о высококалорийной диете, которая позволяет этот вес набрать.

Однако, такой тип диет существует и он востребован не только в спортивных кругах, где используется для набора мышечной массы, но и в медицине при дистрофии, тяжелых формах истощения и недостатка веса.

При высококалорийных диетах важны активные физические нагрузки, позволяющие сделать фигуру здоровой и красивой.

Особенность высококалорийного питания

Данная высококалорийная диета позволяет набрать равномерный вес и при этом не наносит вред организму. Высококалорийная диета представляет собой рацион питания, придерживаясь которого, человек будет получать количество калорий превышающее суточную норму.

Считать высококалорийной диетой обычное добавление продуктов, содержащих сахар или жиры, помимо стандартного приема пищи, неправильно. Диета для набора массы тщательно подбирается и обязательно должна быть сбалансированной.

Любой вид высококалорийной диеты подразумевает порционное питание. Меню для набора веса должно состоять не только из стандартных завтрака, обеда и ужина, но и дополнительных поздних завтраков и полдников.

Основные принципы

Диеты для набора мышечной массы условно можно разделить на три основных типа.

Первый тип диет представляет собой обычное меню, помимо которого человек потребляет белково- жировые добавки.

  • Обычно такой тип высококалорийной диеты для набора веса применяют в силовых видах спорта для начинающих. В данном случае высококалорийная диета применяется не только для набора мышечной массы тела, но и для роста всего организма.

Высококалорийная диета второго типа называется диетой на сухую массу.

  • Количество углеводов, белков и жиров необходимое для роста мышечной ткани рассчитывается в зависимости от массы тела, исходя из примерной формулы: 5г углеводов, 2 г белка, 1 г жира на 1 килограмм массы тела.
  • Этот тип высококалорийной диеты востребован в бодибилдинге и силовых видах спорта опять же для набора мышечной массы. Реже к ней прибегают, например, в фитнесе, опасаясь лишних жировых отложений.
  • При достаточных физических нагрузках жировая прослойка образовываться не будет.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-muzhchin/vysokokalorijnaya-dieta-dlya-nabora-vesa.html

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны. Это связано с желанием каждого автора при создании собственной диеты изобрести нечто новое, однако в 99% случаев эти новации совершенно абсурдны, а иногда даже вредны.

Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания — все это попытки привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее внимание.

Если Вам советуют питаться хреном с чесноком, либо использовать только узкий спектр продуктов, например, овощи, имеющие фиолетовую окраску и т. п., можете смело закрывать эту книгу или статью.

Внимание!

Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с «мертвой точки», требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!

Чтобы определить объем пищи, требуемый Вам для набора мышечной массы, нужно следовать простой методике:

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы уже сможете отрегулировать свою норму. Не превышайте величину прибавки более 800 г в неделю, в противном случае ваш организм начнет откладывать много жира!

Исследования показали, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3–4 часа, не смотря на то, что высокий уровень аминокислот сохраняется дольше. Поэтому при наборе мышечной массы нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5–6 раз в сутки.

При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать ваши мышцы.

Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.

Около 70% съедаемой пищи должна быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ.

Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%.

Важно!

Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах, не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.

Старайтесь ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т. д.). Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях избытка питательных веществ будет откладываться в адипоцитах (жировых клетках).

Избегайте потребления быстрых углеводов, самые опасные из них — сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т. п.), менее опасные — хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.

Быстрые углеводы можно употреблять после тренинга, когда мышцы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же при этом повышается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.

При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) — 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации (обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды.

Распределение порций в течение суток

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всей съедаемой за день пищи. Хотя последние исследования показали, что суточное распределение порций играет второстепенную роль.

Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала). Для этого хорошо подходят белковые блюда и продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга. Аминокислоты позволят запустить анаболизм.

Включайте в него продукты, богатые белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое).

После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.

  • Витамины. Уделяйте должное внимание употреблению пищи богатой витаминными — печень, овощи, фрукты. Витамины — это ускорители всех процессов в организме. Так витамины группы С, Е защищают Ваш организм от действия токсинов, Витамины В питают Ваши нервные клетки, витамин К, содержится в печени трески и животных, благотворно влияет на кровь бодибилдера. Набор мышечной массы потребует от организма дополнительных порций витаминов, об этом тоже не следует забывать. Употребляйте также витамины в капсулах и таблетках, но не в коем случае не забывайте о натуральных и отдавайте предпочтение именно им.
  • Пищевая пирамида. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал)

Содержание углеводов — 50–60% (Старайтесь потреблять только медленные углеводы.) Содержание белков — 30–35%

Это важнейшие питательные вещества для мышц. В идеале 50% белков получается из продуктов, остальные из спортивного питания. Рекомендуется рассчитывать потребность в протеине с помощью калькулятора исходя из массы тела, физической активности и других факторов.

Содержание жира — 10–20%

Именно поэтому, переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда сказывается на половом влечении, что косвенно говорит нам о концентрации половых гормонов, в частности тестостерона.

Совет!

Однако следует иметь в виду, что избыток жиров вреден точно так же, как и дефицит последних. Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры.

Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Поэтому главная задача начинающего бодибилдера — найти свое, которое будет эффективно для вас лично.

Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать.

Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и атлету.

Источник: https://atletiq.com/blogs/pitanie-i-dieta.html

Мышцы – это всегда красиво, ведь это лучше, чем висящая, дряблая кожа на худощавом или одутловатом теле.

Стоит помнить, что если вы являетесь несчастливым обладателем лишнего веса, то сначала нужно этот лишний вес убрать, то есть похудеть. Здесь вашим верным помощником должно стать правильное питание.

Затем сбросив вес до допустимого уровня, а по отражению в зеркале вы этот уровень не пропустите, переходите на рацион питания для роста мышц и набора мышечной массы.

Принцип питания

Кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день, меньше кушать не рекомендуется. Кушать надо именно с такой частотой, так как анаболический эффект от приема пищи длится не более 3-4 часов.

Если кушать 5-6 раз в день, то тогда нет нагрузки на организм, и в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, пищеварительная система не перегружена.

Если съедать ваш привычный объем пищи не 5-6 раз в день, а за 3 раза, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в ваш организм в избытке, за счет чего будет откладываться в подкожный жир.

А поскольку диета по набору мышечной массы предполагает высококалорийную диету, то достать из организма этот жир, спрятавшийся организме после 3 приемов пищи в день, не представляется возможным.

Высококалорийное питание

Запомните то, что 70% съедаемой вами пищи должно быть высококалорийной, иначе уровень усвоения питательных веществ будет минимальный. Это не означает, что вы теперь можете кушать торты сутками напролет. Набираем калории только правильными продуктами.

Фрукты и овощи должны составлять оставшиеся 30% вашего суточного рациона.

Ограничивайте употребление жиров и быстрых углеводов

Это то, о чем вкратце упоминалось в прошлом пункте. Все калорийные сладости – это быстрые углеводы, которые отложатся в жир, и вы получите на выходе не красивые мышцы, а большую попу и огромный живот, распухшие от привалившего счастья в виде конфеток и печенья.

Эти вкусные быстрые углеводы можно употреблять сразу после тренировки, потому что тогда мышцы и другие органы способно быстро переварить глюкозу и она не отложится на боках жиром.

Старайтесь ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными и животными жирами. К таким продуктам относят сало, маргарин, масло, колбасу.

Установите для себя питьевой режим

Внимание!

Употребляйте не менее трех литров воды в сутки. Не допускайте обезвоживания организма, пейте всегда, когда будете чувствовать жажду.

Научитесь правильно распределять порции в течение суток

При наборе мышечной массы порции на каждый прием пищи должны быть примерно равными, но помните простой принцип: 70% вашей еды должно быть съедено до 16.00.

Не ужинайте сладкой или жирной пищей, это все ненужный вам жир.

Употребляйте на ужин белок, например обезжиренный творог, яйца, нежирное мясо или рыбу.

Питание до тренировки

Не забывайте о том, что за 2 часа до тренировки кушать не нужно.

Последний прием пищи перед тренировкой должен содержать белок и сложный углевод. Например, каша с отварным мясом.

Углеводы запустят ваш мозг на тренировке, а аминокислоты, содержащиеся в белке, помогут запустить анаболизм.

Читайте так же:  Диета для снижения веса для женщин

Питание после тренировки

Сразу после тренировки ваш организм наиболее остро нуждается в питательных веществах. Дайте ему их. Лучше всего сразу же выпить так называемый гейнер – углеводно-белковый коктейль. Кушать основную пищу желательно через 1-1.5 после окончания тренировки.

После тренировки открывается белково-углеводное окно, что значит, что в течение этого времени организм готов употреблять белки и сложные углеводы и трансформировать их в мышцы, а также восполнять энергию в организме.

Следите за употребление белков, жиров и углеводов

  1. содержание углеводов в рационе должно быть не более 50-60%;
  2. содержание белков – 30-35%;
  3. содержание жира не более 10-20%.

Меньше 10% жира употреблять не рекомендуется, это затормаживает обмен веществ. Кушайте жирную рыбу, не отказывайте себе в ее употреблении. Очень полезен рыбий жир.

Примерный рацион для преобразования мышц

Теперь давайте подробнее остановимся на том. Что же все-таки можно и нужно употреблять в пищу будущему бодибилдеру и качку.

Белковые продукты.

Белковых продуктов мало, а вот углеводов, наоборот, в избытке. Итак, что же относится к продуктам, богатым белком:

Мясо – оно должно быть не жирным, самый доступный и идеальный вариант – это куриная грудка.

Рыба и другие морепродукты – рыба подойдет абсолютно любая, жирную рыбу можно употреблять 2-3 раза в неделю. Яйца – в день рекомендуется съедать не больше 6-8 яиц, кушайте их вместе с желтками.

Бобовые – фасоль, горох, чечевица. Орехи – содержат и белок, и полезные жиры.

Углеводные продукты

Зерновые.

Каши. Подойдут любые – гречневая, перловая, овсяная, пшенная. рисовая. Макароны и лапша. Все желательно из твердых сортов пшеницы. Хлеб. Употребляйте исключительно черный хлеб.

Овощи и грибы

Ограничивайте крахмалистые овощи – это картофель, морковь и свекла. Овощи употребляйте с каждым белковым приемом пищи, они позволяет лучше усваиваться белку в организме. Грибы придадут вкус блюду. Помните о том, что белок грибов не усваивается человеческим организмом.

Фрукты и зелень

Употребляйте в пищу свежие фрукты и зелень, так как в них содержится множество полезных витаминов и минералов.

Жиры

Важным источником жира являются морепродукты.

Видео о правильном питании спортсменов

Итак, рассмотрим продукты питания употребляя которые вы уже будете находиться на пол пути к идеальной мышечной фигуре. Какие ингредиенты рекомендуется есть, а от каких вовсе стоит отказаться, во избежании появления жира. Общие рекомендации тренера по данному вопросу.

Источник: http://fitnesfive.com/pitanie/ratsion-pitaniya-dlya-nabora-myishechnoy-massyi.html

Применяется ли в медицинской практике высококалорийная диета, и что это вообще такое? Да, применяется, при лечении лиц с дистрофией, недостатком веса, и истощением.

Технически, этим словосочетанием можно называть все, что создает небольшой плюс к суточной потребности тела в калориях, и позволяет либо «вырастить» мышечные ткани, или же набрать немного жира.

Думаете, последнее вообще не востребовано человечеством? Это не так, особенно в ситуациях, когда излишняя сухость привела к опущению почек. Кроме того, диета с повышенным содержанием энергии очень актуальна для работников физического труда, и соревнующихся спортсменов.

Где еще применяется высококалорийная диета

Доморощенные способы набора веса при дистрофии по определению тоже являются высококалорийной диетой. Но с точки зрения энергообмена они не всегда хороши.

А точнее — хороши лишь когда не важно, за счет чего будет увеличиваться вес.

Обычно он и растет за счет жировой прослойки при употреблении десерта с каждым приемом пищи, закусывания еды орехами в меду, и прочей практике в духе «ешь больше, не важно чего».

Высококалорийные диеты из спорта служат цели набора мышечной массы. Их делят на несколько групп:

  • простое питание + белково-жировая добавка. Обычно это практикуют в силовых видах спорта, где тренировки новичков начинаются с юного возраста. Молодым спортсменам советуют просто выпивать в день пару литров цельного молока, а остальные приемы пищи оставить на уровне «обычных». Некоторые объясняют смысл этой практики тем, что молоко содержит ИГФ-1, который способствует выработке гормона роста. Но большинство источников утверждает, что работает питье молока просто за счет удобства получения калорий в жидком виде;
  • диета на сухую массу. Этим словосочетанием называют питание на 4-6 г углеводов на 1 кг текущего веса тела, 1,5-2 г белка, и 1-1,3 г жира. По этой формуле обычно получается профицит где-то так в 200-300 ккал. Он считается идеальным как для роста силовых показателей, так и для набора сухой массы. Часто практикуется не только в бодибилдинге, но и в силовом троеборье тоже. И примерно так питаются спортсмены силово-скоростных видов спорта, где требуется значительная мощность. Диета на сухую массу в практике спорта помогает улучшить и восстановительные процессы в организме, способствует профилактике воспалительных процессов, и позволяет избегать накопления усталости. Именно ее и рекомендуют придерживаться на постоянной основе в процессе работы на силу. В любительском фитнесе, однако, в силовых циклах она применяется редко, из-за всеобщей, извините, паники по поводу набора лишнего жира. На самом деле, к формированию избыточных жировых отложений при адекватной цели физической нагрузке она не приводит;
  • «экстремальна масса» — почти то же самое, но количество углеводов доводят до 7 г на 1 кг веса, и частично восполняют за счет простых углеводов. Практика мало распространена где-то за пределами бодибилдинга старой школы, и служит для коррекции фигуры излишне худых, почти дистрофичных представителей мужского пола.

Меню высококалорийной диеты

Любое меню высококалорийной диеты организуется по принципам дробного питания. Смысл – утилитарный, это совершенно не про «раскрутку метаболизма» или подобные мифические вещи.

Большое количество еды достаточно проблематично усваивается, потому каждая порция должна быть средней по объему. В практике спорта в периоды «вынужденного переедания» принимаются еще и энзимы для пищеварения.

Но это необходимо далеко не всем, ведь бывают и лица с от природы хорошей активностью ЖКТ.

Типичная ошибка – увеличивать калорийность рациона только за счет сахара и насыщенных жиров.

Конечно, высококалорийная диета позволяет их употребление, но избыток данных веществ в рационе может привести к тому, что пострадает печень, и поджелудочная железа.

Особенно это вероятно у тех людей, которые и так предрасположены к заболеваниям. Потому пища должна быть, все-таки, ближе к здоровой, нежели к «любой».

Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак: яичница из 2-3 яиц с нежирным беконом, овощи.

Второй завтрак: мюсли с орехами, сухофруктами, кефир или молоко, фрукт по желанию.

Важно!

Обед: любой гарнир из крупы, порция мясного блюда, овощной салат, чай с сухофруктами или бананом.

Перекус: снова крупа, порция мяса или рыбы, порция здоровых жиров.

Перед тренировкой: протеиновый коктейль на соке или с бананом (иногда и то, и другое), либо печенье с чаем и каким-либо молочным продуктом по выбору.

Ужин: снова мясо или рыба, крупяной гарнир, можно заменить на картошку или макароны, если они нормально усваиваются. Овощи по выбору.

Периодически можно устраивать свободные приемы пищи – выпечка, блинчики, сладости, но смысл в том, чтобы не питаться только ими. Нужно соблюдать общие рекомендации к составлению здорового меню, и делать так, чтобы сладкое и объективно вредное было в рационе только 1-2 раза в неделю, а не каждый день.

Рецепты высококалорийной диеты

Тут можно пользоваться совершенно любыми кулинарными рецептами, которые легко находятся почти на любом сайте.

Исключение – не стоит, все-таки, запекать мясо под майонезами и с сырными шапками, так как цель меню состоит не в том, чтобы вызвать коллапс ЖКТ, а в том, чтобы калории максимально усвоились.

Обычно стараются не сочетать несколько видов белка и жиров в одном блюде для того, чтобы обеспечить лучшую усвояемость еды. Но и тут все должно быть индивидуально, просто потому, что некоторым и такое кухонное творчество сходит с рук, и не портит пищеварение.

Запеченные мюсли

Совет!

1 стакан овсянки, 2 банана, сироп кэроба или любой другой подобный продукт, можно добавить и сухофрукты тоже, если они вам нравятся. Дополнительно – около 50 г грецких орехов, хорошо растертых.

Нагреть духовку до 120 градусов. Овсянку вместе с измельченным бананом высыпать на противень, застеленный листом пергамента, полить сиропом и добавить орехи, перемешать, равномерно распределить по поверхности. «Просушить» в духовке в течение 40-50 минут до полного высыхания сиропа и появления хруста. Периодически можно извлекать небольшие порции и снимать пробу.

«Торт» с кешью и кокосом

1 стакан свежих необжаренных орехов кешью, 100 мл кокосового молока натурального, 100 г рисовой муки, 200 г фиников, 100 г кураги (предварительно размочить), кокосовая стружка для посыпки, 1 столовая ложка сметаны, и 1 столовая ложка любого жидкого меда для глазури.

Финики, курагу, и кешью можно замочить на ночь в прохладной воде. Затем воду слить, орехово-фруктовую массу поместить в блендер или чашу кухонного комбайна и мешать до однородности. Молоком залить муку, поместить туда же и смешать полностью.

В силиконовую форму для выпечки выложить массу, и поместить в общее отделение холодильника на 2 часа для застывания. Извлечь, смешать сметану с медом, смазать изделие сверху, и посыпать кокосовой стружкой.

Сметану в этом рецепте можно заменить на ее веганские варианты из сои, или использовать немого натурального кокосового масла, вместо сметаны.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=5306

Обычно все озабочены проблемой лишнего, избыточного веса. Но есть и такие люди, которые хотели бы набрать массу тела. Речь пойдет о таких мужчинах, которым точно стоило бы поправиться!

Диета для набора массы тела для мужчин, диета для массонабора мужчинам

Низкая масса тела и астеническое телосложение у мужчин может быть конституциональной, то есть врожденной особенностью. Иногда к истощению приводят тяжелые заболевания.

А иногда – простое недоедание у тех, кто слишком увлечен своей работой и не успевает полноценно питаться. Худой мужчина часто комплексует по этому поводу.

Ему кажется, что на него меньше обращают внимания, что он вызывает впечатление «слабака». Это отнюдь не так. Каждый человек прекрасен по-своему.

Внимание!

Но дефицит массы тела не ведет ни к чему хорошему. Ведь вещества, получаемые с пищей, идут на синтез важнейших структур организма (клеток и тканей), а также ферментов, гормонов и др.

Поэтому, если Ваш индекс массы тела находится за рамками нормы (в сторону уменьшения), то для Вас – диета для набора веса мужчине. Но для начала стоит проконсультироваться с врачом.

Возможно, Вы больны, от чего и теряете свой вес.

Вполне может быть такое, что кто-то посоветует просто один месяц поесть в фаст-фуде, а на ночь кушать тортики и пирожные. Ни в коем случае нельзя этого делать. Во-первых, это в больших количествах может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Во-вторых, Вы привыкнете к такой пище. В-третьих, Вы станете действительно весить больше, но за счет отвратительных жировых отложений.

Диета для быстрого набора веса для мужчин: как и чем питаться?

Диета для набора массы тела для мужчин – это такая система питания, которая направлена на увеличение веса. При этом вполне очевидно, что калорийность пищи должна превышать энергетические затраты. То есть создается так называемый положительный баланс.

Неиспользованные калории и пойдут на увеличение массы. Все просто! Лучше наращивать калорийность рациона постепенно, начиная с малого. Поэтому можно сказать, что диета для набора веса для мужчин – высококалорийная.

И это ее главное отличие от диет для похудения!

Диета для увеличения веса мужчин может быть двух вариантов. Если Вы хотите стать тяжелее за счет мышечной массы, то Вам необходима белковая диета.

О ней мы подробно говорили в статье «Диета для набора мышечной массы для мужчины». Если же Вам не принципиально, за счет чего набирать вес, то Вам подойдет обычная диета.

То есть у Вас увеличится и жировая прослойка, и мышечная ткань. Именно о втором варианте и пойдет речь.

Читайте так же:  Низкоуглеводная диета и рис

Ничего сложного в диете для набора массы нет. Но есть некоторые нюансы.

  • Питание должно быть пятиразовым. Да, такой принцип обычно лежит в основе диет для похудения. Но! Приемы пищи с большими интервалами просто вредны для желудочно-кишечного тракта;
  • Не наедайтесь до «потери сознания». Все должно быть в меру. Лучше делать порции меньше по размеру, но более калорийными;
  • Не забывайте о положительном энергетическом балансе: поступления должны перекрывать затраты;
  • В Вашем меню должны быть все главнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы;
  • Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи;
  • Делайте их более комплексными (например, обед состоит из супа, второго, салата и десерта);
  • Диета для массонабора мужчинам также отрицает принцип раздельного питания. То есть можно употреблять белки вместе с углеводами: каши, картофель, макароны с мясом, рыбой, птицей. В противном случае Вы рискуете похудеть еще больше;
  • Набору веса могут помочь и специальные добавки: протеины, аминокислоты. Они, обладая энергетической ценностью, будут способствовать набору веса за счет мышечной массы;
  • Есть можно практически все. Но все же мы настоятельно рекомендуем отказаться от избытка сладостей, мучного, жареного, копченого, жирного, полуфабрикатов и фаст-фуда. Все это Вы можете есть, но в разумных количествах. Иначе можно превратиться в настоящего толстяка;
  • Если у Вас нет аппетита, то будем его стимулировать. Массонаборная диета для мужчин не запрещает таких хитрых приемов. А какие же продукты нужно есть, чтобы разбудить аппетит? Приправы с глутаматом, горчица, хрен, свежевыжатые соки цитрусовых, кислые ягоды и фрукты (яблоки, вишня, лимоны, грейпфруты, гранат), квашеная капуста, кофе, сладости. Но с последними стоит быть аккуратнее;
  • Диета на массу для мужчин – это еще и разрешенный алкоголь. Как известно, он повышает секрецию, а значит и аппетит. Но пить лучше вино в небольших количествах.

Диета для мужчин, чтобы поправиться: примерное меню

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, бутерброд с сыром и ветчиной, какао с молоком, апельсин;
  • Второй завтрак: йогурт, орешки;
  • Обед: борщ с говядиной, кусок хлеба, картофельное пюре с рыбной котлетой, салат из огурцов и помидоров (заправленный растительным маслом), чай с конфетой;
  • Полдник: творог со сметаной и кусочками любимых фруктов;
  • Ужин: голубцы, отварной рис, яблоко, чай с печеньем.

Если у Вас тяжелый физический труд (или Вы усиленно занимаетесь в тренажерном зале), то порции стоит сделать чуть больше, а продукты использовать более калорийные (более жирные сорта мяса, более жирные молочные продукты и т.д.). С таким богатым меню диета для набора веса мужчине предпочтительнее дома. Иначе все это в столовых и кафе обойдется Вам очень дорого.

Источник: http://ecozozh.ru/pitanie/203-diyeta-dlya-nabora-massy.html

Исправить ошибкуПример суточного плана. Данное меню является избыточным. Картинка из журнала Muscle_and_Fitness

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны.

Это связано с желанием каждого автора при создании собственной диеты изобрести нечто новое, однако в 99% случаев эти новации совершенно абсурдны, а иногда даже вредны.

Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания — все это попытки привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее внимание.

Если Вам советуют питаться хреном с чесноком, либо использовать только узкий спектр продуктов, например, овощи, имеющие фиолетовую окраску и т. п., можете смело закрывать эту книгу или статью.

Кому подходит эта диета?

Важно!

Данная публикация подготовлена экспертами SportWiki на основе современных данных диетологии и бодибилдинга, а также богатом успешном опыте применения ее на практике.

Перед вами скорее даже не описание какой-то особой схемы, а компиляция эффективных принципов питания бодибилдера, независимо от уровня его профессионализма и состояния мышечной массы, которые позволят разобраться в особенностях питания и составить свой собственный рацион, с помощью которого можно укрепить здоровье и достичь максимальных результатов в бодибилдинге.

Диета, описанная в данной статье, может соблюдаться неограниченный период времени, не имеет определенных особенностей «входа» и «выхода» из нее.

Помните, что увеличивать и снижать количество потребляемой пищи (калорийность и объем) нужно постепенно, в противном случае возможны метаболические нарушения и расстройства пищеварения.

Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым особенностям питания.

Основные принципы диеты

Основные принципы диеты при наборе мышечной массы

1. 5-6 разовое питание

Последние исследования[1][2] показали, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3–4 часа, не смотря на то, что высокий уровень аминокислот сохраняется дольше. Поэтому при наборе мышечной массы нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5–6 раз в сутки.

При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать ваши мышцы.

Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.

2. Высококалорийная пища

Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%.

Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах, не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.

3. Ограничение жиров и быстрых углеводов

Совет!

Старайтесь ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т. д.). Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях избытка питательных веществ будет откладываться в адипоцитах (жировых клетках).

Избегайте потребления быстрых углеводов, самые опасные из них — сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т. п.), менее опасные — хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.

Быстрые углеводы можно употреблять после тренинга, когда мышцы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же при этом повышается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.

4. Питьевой режим

При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) — 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации (обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды.

5. Распределение порций в течение суток.

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всей съедаемой за день пищи. Хотя последние исследования показали, что суточное распределение порций играет второстепенную роль.

Никогда не ешьте на ночь сладкое или жирное. Пища перед сном должна быть легкоусваиваемой и богатой белком, для этого хорошо подходят кисло-молочные продукты, овощи (бобовые и другие), мясо птицы, салаты, яйца, рыба.

Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала).

Для этого хорошо подходят белковые блюда и продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др.

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга. Аминокислоты позволят запустить анаболизм.

Питание после тренировки. Наибольшая потребность в питательных веществах наблюдается в ближайшее время после тренировки. Оптимально употребить углеводо-белковый коктейль (гейнер) сразу после окончания тренинга, затем должен следовать обильный прием пищи не позднее 1–1,5 часа после тренировки.

[3] Включайте в него продукты, богатые белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое).

После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.

Пищевая пирамида

6. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал)

  • Содержание углеводов — 50–60%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

  • Содержание белков — 30–35%

Это важнейшие питательные вещества для мышц. В идеале 50% белков получается из продуктов, остальные из спортивного питания. Рекомендуется рассчитывать потребность в протеине с помощью калькулятора исходя из массы тела, физической активности и других факторов.

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Поэтому главная задача начинающего бодибилдера — найти свое, которое будет эффективно для вас лично.

Внимание!

Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать.

Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и атлету.

Главный принцип набора мышечной массы

Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии.

Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с «мертвой точки», требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!

Чтобы определить объем пищи, требуемый Вам для набора мышечной массы, нужно следовать простой методике:

Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600–800 г в неделю. Если прибавка меньше — значит нужно есть больше, и наоборот.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы уже сможете отрегулировать свою норму. Не превышайте величину прибавки более 800 г в неделю, в противном случае ваш организм начнет откладывать много жира!

Контроль жира

Регулярно отслеживайте процент жира в организме.

Как показало исследование 2015 года на 58 парах близнецов, активное образование опасного для здоровья висцерального жира у мужчин происходит при достижении 20,6% общего количества жира в теле, а у женщин по достижении 39,4%.

[4] Поэтому при накоплении 15-20% жира у мужчин необходимо останавливать набор веса и переходить на диету для рельефа с постепенным снижением уровня жира до 10%, а затем можно начинать новый цикл набора массы.

Контроль и анализ данных

Огромную вспомогательную роль в наборе мышечной массы вам окажет экспертная система Body Expert, разработанная специалистами Sportswiki:

Меню бодибилдера

Бюджетный рацион питания для набора массы

Бюджетный набор мышечной массы (Денис Гусев)

Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы.

Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение.

Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.

Белковые продукты

На самом деле, продуктов богатых белком не так уж и много. Перечислим наиболее популярные и доступные, в порядке их ценности для атлета:

1. Мясо — любое, нежирное. Мясо птицы предпочтительнее тем, что практически не содержит жира и легко усваивается.2. Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную не реже 2–3 раз в неделю.3. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам.

Наибольшую популярность имеют творог, сыр, кефир, молоко, йогурты и др.4. Яйца. В день можно съедать по 6–8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у вас не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем. [5]5. Бобовые.

Соя специально не включена в этот список, так как в настоящее время продукты с соей часто генетически модифицированы, к тому же мужчинам не рекомендуется употреблять сою по причине ее гормональной активности.6. Орехи — содержат не только белок, но и ценные ненасыщенные жирные кислоты

Углеводные продукты

1. Зерновые.

  • Каши. Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины. Наиболее полезные каши: гречневая, ячменная (перловая), овсяная, рисовая, просяная, кукурузная, пшеничная, киноа.
  • Макароны и лапша. Отдавайте предпочтение продуктам, сделанным из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.
  • Хлеб. Потребляйте в основном черный хлеб.
  • Хлопья и мюсли позволяют неплохо разнообразить меню атлета.

2. Овощи и грибы.

Следует ограничить все крахмалистые овощи, такие как: картофель, отварная или тушенная морковь и свекла. Наиболее полезными считаются свежие овощи, так как содержат максимальное количество витаминов.

Овощи должны сочетаться почти с каждым белковым приемом пищи, потому что они способствуют перевариванию и усвоению животного белка, являются источником необходимой пищеварению клетчатки, содержат большое количество витаминов, макро- и микроэлементов.

Грибы придают блюдам аромат и вкус, но питательной, а тем более белковой ценности не представляют ввиду того, что белок грибов не усваивается человеческим организмом.

3. Фрукты и зелень.

Крайне полезные продукты, содержат много витаминов и минералов. Однако в сладких фруктах (виноград, груши, спелые бананы, хурма) много простых сахаров, поэтому их употребление стоит ограничить .

Жиры

Источник: http://sportguardian.ru/article/1971/dieta_dlya_nabora_mishechnoy_massi

При желании добрать недостающий вес следует обязательно пройти медицинское обследование. Ведь недостаток веса может объясняться наличием определенных заболеваний, как патология щитовидной железы либо заболевание желудочно-кишечного тракта. Быстро теряют вес люди, которые сильно подвержены стрессовым ситуациям.

Худоба наблюдается при заражении паразитами и онкологии. Только выяснив ее причину, выбирается правильная диета для набора веса. Если медицинское обследование не дало никаких отрицательных показателей, выясняется оптимальный вес при наборе и необходимый для него период времени. Нельзя резко набирать массу тела.

Норма — 1-2 кг ежемесячно или 250-500 г еженедельно.

После вычисляется оптимальная калорийность меню. При наборе массы тела калорийность меню на каждый день должна быть увеличена на 200-300 ккал.

При слишком быстром наборе следует уменьшить количество калорий в меню, а при незаметном наборе массы тела – увеличить.

Спортивная диета для набора веса должна действовать согласно следующему правилу: на 1 кг веса приходится от 40 ккал в зависимости от быстроты обмена веществ.

Занимаясь спортом, норма белка увеличивается: для женщин — 1,5 г/кг, а для мужчин — 1,6-2 г/кг. Оптимальная норма жиров составляет: 1-2 г на 1 кг массы тела, что зависит от степени физических нагрузок.

Оптимальная норма углеводов составляет: от 4,5-5,5 г на 1 кг массы тела до 6,5-9 г на 1 кг веса.

Основные продукты, которые включает в себя диета для быстрого набора веса, это, прежде всего, белки, содержащиеся в разных сортах мяса, рыбы, птицы, морепродуктах и молочных продуктах.

Активно занимающимся спортом при наборе массы тела подойдут белково протеиновые коктейли и смеси протеина и углеводов. Источниками углеводов служат различные каши, овощи и фрукты. Рекомендуется вводить в меню зерновой и отрубной хлеб богатые полезной клетчаткой.

Из жиров предпочтение отдается сливочному маслу и разным растительным маслам, а также семечкам, орехам, авокадо, рыбьему жиру, как источникам жиров. Есть следует порционно – 4-6 раз в день.

Совет!

Диета для набора веса составляется индивидуально, выполнив предварительно необходимые расчеты и каждый день контролируя результат, можно добрать недостающие килограммы без вреда для здоровья.

Нет универсального рецепта, позволяющего любому желающему быстро добиться идеальных пропорций. Физиологически все абсолютно разные, поэтому углеводная диета для набора веса для разных людей может привести к разным результатам. При наборе массы тела следует обратить внимание на основные принципы питания для достижения прогресса.

Одним из обязательных условий при наборе веса — это переизбыток калорий в меню. При этом меню должно быть полезным и сбалансированным. Быстрые углеводы и переедание могут стать следствием ожирения и сахарного диабета. Поэтому высококалорийная диета для набора веса должна включать в себя: мясо, крупы и рыбу.

При наборе массы тела переход на новую для организма систему питания является постепенным, дающим время ему на адаптацию. Доля овощей и фруктов в день не должна превышать 30-40%, чтобы избежать нагрузки на пищеварительный тракт, так как из-за обилия клетчатки пища не будет усваиваться полностью.

Диета для набора веса должна содержать следующие пропорции питательных веществ в день – 50% углеводов, 35% белков и 15 % жиров. Беременным также необходимо соблюдать свой суточный рацион.

Универсальный инструмент для настройки под конкретные нужды любого организма – это белковая диета для набора веса. При присутствии жира на животе и боках с ее помощью можно достаточно легко похудеть, и, наоборот, при недостатке массы тела – набрать. Высококалорийное питание должно обеспечивать мужчин и женщин минимумом энергии.

Кроме того, организм должен иметь запас питательных веществ, чтобы строить новые мышечные ткани. Диета для набора веса девушке должна быть от 2500 ккал, для мужчин – от 3500 ккал. Белковая диета должна сочетаться с регулярными физическими нагрузками, при которых прорабатываются мышцы, растет аппетит, и вырабатываются гормоны для набора мышечной массы.

Внимание!

Поэтому белковая диета для набора веса для женщин и мужчин ведет к росту их мускулатуры. Здоровый и полноценный сон и сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями приведут к отличным результатам. Чтобы облегчить работу пищеварительной системы, часто заменяют некоторые белковые блюда из меню спортивным питанием.

Так, например, протеин усваивается организмом намного быстрее и легче, обеспечивая человеческий организм аминокислотами.

Резко увеличивать рацион в сутки, даже подростку, не стоит из-за возможности возникновения отвращения к пище или психологическому отказу от нее. Диета для набора веса для женщин и мужчин эффективна как из-за ассортимента продуктов, так и из-за ее чистоты. Для разгрузки органов пищеварения объем пищи в сутки разбивается на 5 приемов.

Данный рацион очень высококалорийный с преобладанием белковых блюд. Каши должны вариться только на жирном молоке, салаты следует заправлять различными калорийными заправками, делать бутерброды с маслом и сыром.

Запеканки, разные виды макароны и другие гарниры посыпать тертым твердым сыром, каши на молоке заправлять сливочным маслом или свежей сметаной.

Диета для набора веса мужчине практически аналогична женской диете, которая может отличаться своим рационом перед месячными. Достаточно выбрать вариант наиболее подходящий для отдельного организма.

Но перед этим стоит получить консультацию у семейного врача, чтобы не было вреда. Необходимо выполнять комплекс физических упражнений, полноценно отдыхать, стараться избегать стрессов.

Разрешается принимать таблетки для набора веса, которые повышают аппетит и стимулируют пищеварение, но только с разрешения лечащего врача.

Существует 4 основных типа людей, нуждающихся в доборе дополнительных килограммов:

  1. Люди, которые наследственно склонны к худобе;
  2. Люди, которые по психологическим причинам не могут набрать оптимальный вес;
  3. Люди, которые перенесли тяжелую болезнь, имели сложные операции или у которых заболевания ЖКТ;
  4. Спортсмены непрофессионалы, которые наращивают мышечную массу.

Диета для набора веса направлена и на увеличение общей массы тела, и на сохранение здоровья, здорового внешнего вида и отличного самочувствия. Поэтому она строится на оптимальном подборе высококалорийных продуктов, снабжающих организм необходимыми и полезными для него питательными веществами, которые позволяют набирать дополнительные килограммы без вреда для человеческого здоровья.

Диета для набора веса направлена на соблюдение следующих правил:

  • Завтрак должен быть сытным и вкусным — только полноценная калорийная еда;
  • В ежедневный рацион должно быть включено мясо;
  • Питание не менее 6-7 раз ежедневно, и последний раз обязательно – на ночь;
  • Калорийность дневного меню – 2500-3000 ккал.

Питание после тяжелых болезней или сложных операций обязательно дополняется витаминными препаратами. Меню корректируется в соответствии с рекомендациями лечащего врача, конкретно для каждого индивидуально.

Для людей, увлекающихся спортом, набор мышечной массы — важная задача, основанная на правильном питании. Для чего необходимо четко построить стратегию и рацион, а начать следует с изучения роли углеводов при наборе мышечной массы, которые являются основным источником калорий, дающим необходимую энергию и способствующим росту мышечной массы. Углеводы бывают 3 видов:

  1. Простые, которые легко усваиваются и необходимы непосредственно для восстановления после тренировки;
  2. Сложные, необходимые при частых и тяжелых физических нагрузках;
  3. Неусваиваемые.

Итак, высокоуглеводная диета для набора веса – рацион питания, позволяющий набрать достаточное количество углеводов. Благодаря разнообразию продуктов, можно разнообразить ежедневное меню, при этом, не отказываясь от вкусной пищи.

Наращивание мышечной массы — это жесткие и интенсивные тренировки, энергия, необходимая для них – калории, основной источник которых все группы углеводов. Повышение количества потребляемых углеводов повысит суточный гликоген в мышцах.

Процесс восполнения гликогена должен стать непрерывным. Потребление простых углеводов может привести к их отложению в виде жира внизу живота, поэтому важно увеличить потребление сложных углеводов. При наборе массы тела необходимо следить за появлением жира.

Если жир начал откладываться, следует снизить количество потребляемых калорий.

Кроме обычных продуктов питания можно поднять калорийность потребления, принимая особые углеводные добавки. Углеводы потребляются одновременно со сбалансированным питанием, которое должно быть насыщенно белками и жирами. Все углеводы имеют конечный продукт своего распада – глюкозу, которая является топливом для работы, как организма, так и мозга.

Диета от жира на животе

До 1994 считалось, что подкожный жир везде одинаков. Однако, новые исследования в этой области показали, что в различных местах человеческого тела организм запасает разные типы жира и их восприимчивость к гормонам и тренингу тоже разнится. Жир у мужчин внизу спины и живота структурно похож на жир у женщин на бедрах, и отличается от другого подкожного жира, который запасает организм.

Внутренний жир плохо реагирует на инсулин, но отлично — на адреналин, поэтому его можно сжигать кардионагрузками, независимо от того какая была выбрана диета, это может быть и черносливная; сжигание подкожного жира обычного типа блокируется при инсулине, поэтому необходимы и кардионагрузки, и диета. Подкожный жир сложного типа сильно реагирует на инсулин, и плохо — на адреналин. В подкожном жире обычного типа адреналин способствует улучшению кровообращения, которое ускоряет сжигание жира этого типа. Но адреналин в случае жира сложного типа понижает кровообращение.

Исследования показали, что на 3ий-4ый день голодания меняется процесс метаболизма, и чувствительные к воздействию адреналина внутренние рецепторы жира сложного типа отключаются, таким образом, позволяя сжигать его специальными кардионагрузками. Среднеуглеводная диета может имитироввать голодание, которое отключит эти рецепторы. Ограничивая калории и снижая потребление жиров, человеческий организм начнет сжигать жир сложного типа.

Важно!

Но, чем стройнее становится человек, тем сложнее бороться с жиром. Организм предпочитает с начала разрушать мышцы, а потом жир. Выход — циклические диеты, которые минимизируют потерю мышц, когда снижается потребление калорий.

Суть циклической диеты: первые 4 дня следует существенно сокращать калории, совмещая это все с кардиотренировками; а следующие 3 дня активно питаться и тренироваться на наращивание массы.

Переход к этой диете требует прохождения кардиотренировок на пустой желудок, также ограничение калорий, и расчет потребляемых углеводов, белков и жиров. Поэтому эта диета сложнее.

Источник: http://2health.ru/dieta-dlia-nabora-vesa/

Высококалорийная диета для набора мышечной массы

fitnessvopros.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.