Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Какую гимнастику делать при остеохондрозе


Зарядка при остеохондрозе: особенности выполнения упражнений

Лечебная физкультура при остеохондрозе является главным видом терапии этой патологии. На сегодняшний момент замедлить или остановить дегенеративно-дистрофические изменения, свойственные остеохондрозной болезни, могут только регулярные физические нагрузки – занятия лечебной гимнастикой, дозированной ходьбой и плаванием.

Утренняя зарядка при остеохондрозе также является «лекарством», которое назначает врач. «Принимать» его, в течение дальнейшей жизни, придётся каждый день.

Утренняя зарядка – часть терапии остеохондроза

Какую зарядку сделать от остеохондроза?

Подборка фото и видео в этой статье, возможно поможет подобрать подходящий именно для вас комплекс упражнений, ведь зарядка при остеохондрозе позвоночника не должна включать в себя запрещённые движения, а также учитывать: локализацию и степень развития патологии, период течения (острый или хронический), двигательный режим, общую физическую подготовленность, возраст и наличие других заболеваний.

Задачи утренней гигиенической гимнастики при остеохондрозе

Физические упражнения, выполняемые утром, снимут застойные проявления

Зарядка для спины и комплекс ЛФК – это разные формы лечебной физкультуры. Они преследуют разные цели, выполняются в разное время суток и отличаются содержанием: количеством упражнений, интенсивностью их выполнения и продолжительностью занятия.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе решает следующие задачи:

  • вывести системы и органы из сонного режима, интенсифицируя все физиологические процессы;
  • «разбудить мозг» и привести в норму скорость ответных реакций;
  • ускорить переход к бодрому состоянию;
  • настроится на необходимый дневной ритм, подготовится к предстоящим нагрузкам;
  • снять дискомфорт или болевые ощущения, вызванных застойными явлениями от неподвижного состояния во время сна.

Внимание! Зарядка для остеохондроза становится «опасной», т.е. оказывает тормозящее влияние на патологические процессы, когда она составлена с учётом индивидуальных особенностей и специфики функционирования организма после пробуждения.

Общие рекомендации и особенности самоконтроля

Эти упражнения могут ускорить (!) развитие протрузий и грыж в пояснице

Для эффективного и «безопасного» перехода из режима сна в бодрствование, людям с остеохондрозом нужно соблюдать такие правила и требования:

  • самочувствие – удовлетворительное, без ярко выраженных болевых синдромов, симптомов высокого артериального давления или температуры тела;
  • место занятий – просторное настолько, чтобы входящие в зарядку упражнения выполнялись без помех;
  • одежда – комфортная и не стесняющая движений;
  • продолжительность – 10-15 минут;
  • виды упражнений – дыхательные, динамические, изометрические;
  • интенсивность нагрузки – невысокая;
  • темп выполнения упражнений – медленный и средний;
  • техника выполнения – плавно, без рывков и дёрганий;
  • амплитуда движений – увеличивается постепенно;
  • запрещенные движения – упражнения, выполняемые стоя на одной ноге, наклоны вперёд, выпады вперёд и назад, прыжки, подскоки, бег, задействование тренажёров, спортивного оборудования и инвентаря, утяжелений и отягощений;
  • нагрузка на сердце – зарядка спины при остеохондрозе не должна вызывать покраснение лица, отдышку и/или сильное потоотделение, а оптимальная ЧСС — в пределах 120-150 ударов в минуту.

Если после пробуждения часто и сильно ноет поясница? Посмотрите следующее видео. Зарядка от остеохондроза, которая будет начинаться или включать в себя показанные в нём упражнения, быстро избавит вас от боли.

Совет. Зарядка позвоночника при остеохондрозе будет легче выполнятся если к ней готовится загодя. Перед сном подготовьте спортивную форму, подберите музыкальное сопровождение, поставьте недалеко от кровати стакан воды. Засыпая, дайте целевую установку, что зарядка спины при остеохондрозе – это не каторжная необходимость, а лёгкая разминка, которую с удовольствием выполняют миллионы здоровых людей. Вы ничем не хуже!

Универсальная утренняя гимнастика

Существует ли утренний комплекс зарядки от остеохондроза, который можно выполнять всем? На наш взгляд да.

Если выполнять в определённой последовательности некоторые упражнения из йоги, восточных единоборств и тибетской системы омоложения «Око возрождения», то зарядка против остеохондроза будет и гигиенической, и целебной.

При этом она будет доступной всем возрастным категориям, но за исключением людей, у которых есть:

  • межпозвоночная грыжа, сопровождающейся сильной болью;
  • простудное заболевание в остром периоде (высокая температура);
  • гипертоническая болезнь III степени;
  • артроз суставов;
  • обострение другого хронического заболевания;
  • паховая или брюшная грыжа;
  • наличие любого ярко выраженного болевого синдрома.

К сведению. Почти все женщины считают, что менструация является противопоказанием к занятиям физкультурой, в том числе и ЛФК. Однако это не так! Спортивные врачи могут подтвердить, что во время месячных женский организм хорошо «тренируется».  Беречься от больших физических нагрузок надо в дни, когда происходит овуляция яйцеклетки.  Поэтому если месячные не сопровождаются болью, не пропускайте зарядку и ЛФК-гимнастику.

Первый блок – делаем упражнения в постели, пьём воду, принимаем душ

Начинайте делать зарядку ещё лежа в постели

Прежде чем встать на ноги после ночного отдыха, сделайте следующие упражнения:

  1. Делая полный вдох грудью, разведите руки вверх и в стороны, а на выдохе, обнимите себя за грудную клетку.
  2. Потянитесь. Задержите дыхание. Сделайте «волну напряжения снизу-вверх», последовательно сокращая мышцы ног, туловища, рук.
  3. Подтяните одно колено к животу. Полежите в таком положении 3 секунды, «подпружинивая» ладонями колено. Затем повторите другой ногой.
  4. В течение 15-20 секунд выполняйте круговые движения в голеностопных суставах.
  5. Потянитесь, сделайте «волну напряжения сверху-вниз», начиная сокращать мышцы на руках, потом на туловище, и под конец на ногах.
  6. Трижды «подышите животом». Положите одну ладонь на грудь, а втору на живот. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, при этом надо максимально выпятить (округлить) живот, а на выдохе, как можно сильнее втяните его в себя.
  7. Задержите дыхание. Напрягите одновременно все мышцы туловища на 3-5 секунд.
  8. Аккуратно сядьте (поворачиваясь через бок). Выпейте 150-200 мл чистой негазированной воды, которую надо приготовить с вечера.

После этого откройте окно в помещении где будет выполняться зарядка, потом идите в туалет, а затем в душ.

Важно. Удивлены? Да вы не ошиблись! При выполнении этого варианта зарядки душ принимается не после, а до неё. Более того, если вы принимаете контрастные водные процедуры, то перенесите их на вечер.  Это цена за получение максимального эзотерического и лечебного эффекта от выполнения комплекса «Око возрождения».

Второй блок – разминка суставов

После душа, одевайте форму, ноги должны быть без обуви, включайте музыку и выполняйте следующие упражнения, не меняя их последовательности. Делайте движения правильно, иначе они могут дать толчок прогрессированию протрузий и грыж.

Изображение Пояснения

Для начала надо принять правильное исходное положение: немного согните колени, положите ладони на переднюю часть бёдер, и медленно скользя по ним, одновременно наклоняйте спину. Обратите внимание – линия шеи и спины должна быть прямой.

Сделайте коленями 8 круговых движений внутрь, а затем 8 раз наружу. Для этого колени нужно немного разгибать и сгибать.

Дышите произвольно и ритмично.

Поставьте стопы параллельно, на ширину плеч, а ладони на пояс.

Постепенно наращивая амплитуду, сделайте 8 движений тазом по кругу против часовой стрелки. Не наклоняйтесь! Спина и шея должны оставаться прямыми, при этом размах отклонения таза «компенсируются» плечевым поясом.

Повторите упражнение 8 раз по часовой стрелке.

Круговые движения плечами

Сделайте 8 круговых движений вперёд двумя плечами одновременно.  В крайней верхней точке они должны «касаться» ушей. Для того чтобы увеличивать амплитуду, при движении вверх немного сгибайте локти.

Повторите упражнение, выполняя 8 движений назад.

В первой фазе надо 10-20 секунд удерживать напряжение, которое вызывается сопротивлением мышц шеи в ответ на давление на него ладонь. Во второй фазе, длящейся 4-5 секунд, медленно растяните мышцы, откидывая голову назад, на подставленную ладонь другой руки.

После этого сделайте подобные напряжения-расслабления, давя ладонью на затылок, правый, а затем левый висок.

Если у вас нет грыжи в шейном отделе, то заканчивайте блок разминки вращением головы по кругу. Сделайте 8 круговых движений против, а затем такое же количество раз по часовой стрелке.

Третий блок – «Око возрождения»

Для выполнения некоторых упражнений (ритуалов) вам понадобится коврик. Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, синхронизируя их с движениями рук вверх и вниз.

Изображение На что обращать внимание

Вращайтесь на месте по часовой стрелке. Перебирайте ногами так, как вам удобно. Глаза лучше держать открытыми. Правую руку держите чуть выше положения строго в сторону, повернув ладонь вниз. Ладонь правой руки должна смотреть вниз.

Исходное положение (ИП): лёжа на полу, все точки спины прижаты к поверхности, носки натянуты на себя.
  • Согните шею, коснитесь головой груди.
  • Поднимите прямые ноги до угла в 90°.

В течение 1-2 надо делать продолжительный вдох.

  • Плавно возвращаясь (не роняя ноги) в ИП, делайте медленный выдох.

Если сложно поднимать прямые ноги, начинайте с подъёма согнутых.

Ритуал 3 – раскрытие срединной чакры

Важно принять верное ИП (1). Оно не очень удобное – колени стоят на ширине плеч, пальцы ног упираются в пол, ладони положены под ягодицы, локти растопырены и поданы как можно больше вперёд, но спина должна быть прямой, согнута только шея.

На вдохе, надо сделать прогиб назад (2) в грудном отделе, запрокинув голову, стараясь свести локти вместе. На выдохе вернуться в ИП.

Сядьте на пол, натяните носки на себя, положите подбородок на грудь, ноги могут быть соединены или разведены на ширину плеч.
  • Делая длинный вдох, сначала запрокиньте медленно голову, а потом, поднимая таз, примите позу «Стол».
  • На выдохе вернитесь в ИП. Это сложно – надо стараться опустить ягодицы на пол в последнюю очередь, и ровно на то место, с которого начиналось движение.

Ритуал 5 – поза «Собака, мордой вниз» (2)

Исходное положение – упор лёжа прогнувшись, бёдра и икры не касаются пола, стопы на ширине уже плеч, колени выпрямлены, голова запрокинута назад (1).

Делая вдох, примите положение упора лёжа согнувшись, подбородок касается груди, линия спины и рук выгнута (2). Стремитесь полностью поставить стопы на пол, не сгибая при этом колени.

На выдохе, плавно и без рывков, вернитесь в ИП, не опуская бёдра на пол.

Общая инструкция к выполнению комплекса тибетских монахов «Око возрождения»:

  1. Если у вас есть большого размера шейная грыжа, то из упражнений надо «убрать» движения в этом отделе. Держите её ровной.
  2. Делая вдохи и выдохи так, как это указано в пояснениях, не делайте паузы отдыха между повторениями движений. В каждой конечной точке задерживайтесь не более чем на 0,5-1 сек. Движения и дыхание должны быть размеренными и текущими беспрерывно, напоминая замедленную работу поршневого механизма.
  3. Пауза для отдыха между ритуалами может длиться от 1 до 3-х минут. В это время можно делать дыхательные упражнения, находясь удобной для вас позе.
  4. Все упражнения в комплексе всегда делаются одинаковое количество раз. Начинайте делать «Око» с 3-х раз в течение 7 дней. Старайтесь выполнять ритуалы технически правильно. Если чувствуете, что нагрузку можно увеличить, то добавьте 2 повтора. Если не готовы, подождите ещё несколько дней. Как правило, к 10-му дню, абсолютно все практикующие «Око» могут спокойно увеличить количество повторов. Через неделю повторов по 5, добавляйте ещё 2. И так далее. Максимальная нагрузка – 21 повтор.
  5. Напоминаем, что душ принимается до зарядки, а после неё можно обтереться влажным тёплым полотенцем.
  6. Если было пропущено более 2-х зарядок кряду, то надо начинать дозирование повторов упражнений с самого начала – с 3-х раз, при этом соблюдая интервал повышения +2 через каждые 7 дней, не раньше.

И в заключение хотим добавить, что одной зарядкой, пусть и ежедневной, остеохондроз остановить нельзя.

Надо:

  • 2-3 раза в неделю, в вечернее время, выполнять лечебный гимнастический комплекс упражнений;
  • 2-3 раза ходить в бассейн – плавать и/или заниматься аквааэробикой;
  • 2 раза уделить 1-2 часа скандинавской ходьбе.

В подавляющем большинстве случаев такая нагрузка быстро останавливает развитие остеохондроза и не позволяет ему прогрессировать дальше. Однако не стоит забывать, что упражнения надо выполнять правильно, и лучше, чтобы их подобрал вам инструктор ЛФК, специализирующийся на этой патологии.

vash-ortoped.com

Какую гимнастику делать при остеохондрозе

Содержание статьи:

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза.

Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза.

Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение.

Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища.

Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Внимание!

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль.

Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий.

Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя.

Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею.

На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника.

Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров.

Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда.

Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными.

А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора.

Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых.

Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Важно!

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли.

При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе.

Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии.

Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей.

Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси.

Совет!

Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Источник: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/zaryadka.html

Лечение опорно-двигательной системы, как правило, подразумевает регулярное использование специальных гимнастических упражнений.

Чтобы улучшить состояние определенных мышечных групп, помогающих держать корпус в правильном анатомическом положении, следует разобраться, какую нужно делать зарядку при остеохондрозе.

При этом важно понимать, что упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника будут иметь существенные отличия. Систематически пользуясь приемами лечебной гимнастики, можно достичь максимально полезного расслабления мускулатуры. Следовательно, самочувствие пациента тоже улучшится.

Для чего необходимы упражнения при остеохондрозе

Систематические занятия следует выполнять, если острая фаза патологии находится в состоянии послабления, нет проявления болевого синдрома. Главной задачей подобных манипуляций является усиление мышц спины, корсета и связочного аппарата.

Зарядка при остеохондрозе выполняется только посредством аккуратных, плавных движений, не перенапрягая болезненный участок позвоночника.

Количество времени, выделенное для выполнения упражнений, тоже должно быть строго регламентировано – не больше 15-20 минут за один сеанс.

Сами действия против заболевания характеризуются не своей спонтанностью, а наоборот – щепетильно выбранной методикой занятий, нацеленных на терапию болезни, поражающей различные отделы позвоночника.

Зарядка от остеохондроза не вынуждает человека обладать уникальной физической подготовкой или иметь специальный спортивный инвентарь. Подбор упражнений выполняет квалифицированный специалист. Систематическое исполнение гимнастических манипуляций способствует следующим улучшениям:

  • Мышцы в области живота и ребер укрепляются.
  • Повышается кровообращение в мягких тканях, происходит кислородное обогащение спинного и головного мозга.
  • Высвобождаются защемленные нервные корешки, расширяется межпозвоночное пространство.
  • Двигательная амплитуда суставов в пораженной области значительно увеличивается.
  • Снижается или полностью исключается вероятность прогресса патологии и соответствующих ей осложнений.

Базовые рекомендации и требования

Когда недуг позвоночника обострился, многие доктора настоятельно рекомендуют спать на ортопедической твердой основе. Если присутствуют проблемы с поясничным отделом, следует подкладывать под колени свернутую подушку или специально предназначенный для этого валик. Так устранится спазм мышц.

Когда напряжение будет снято, утихнет боль и наступит состояние спокойствия – это значит, что активизировался процесс заживления деформированной фиброзной ткани. В подобном случае настает долговременное облегчение от постоянных болей спины.

Зарядка от остеохондроза, несмотря на свою простоту, считается наиболее оптимальным решением в борьбе против болезни позвоночника, и помогает в относительно короткие сроки добиться выздоровления пациента.

Внимание!

Если заболевание находится в стадии обострения, проводить какие-либо физиотерапевтические действия строго запрещается. Особенно, если такие действия предполагают разгибание или сгибание корпуса тела. В этом случае человек может почувствовать значительную боль, потому что нервные корешки испытывают более сильное сдавливание.

Наоборот, улучшению самочувствия в подобном случае будет способствовать зарядка для остеохондроза, предполагающая выгибание позвоночника вдоль своей оси. При таких упражнениях пространство между позвоночными хрящами становится больше, пропадает напряжение в кровеносной системе, высвобождаются нервные окончания в зоне поражения.

Советы для самостоятельного выполнения гимнастических занятий

Характер любой физической нагрузки должен быть статичный, положение тела при выполнении действий может быть стоячим или сидячим. Больному категорически запрещается выполнять полное круговое обращение головы. Стоит сосредоточиться на изометрическом действии с повторяющимися циклами упражнений.

  • Любая зарядка от остеохондроза выполняется спокойно, плавно, не напрягаясь.
  • Положение спины должно быть вертикально ровным, глаза смотрят вперед.
  • Если такое лечение сопровождается резкими болевыми ощущениями в области повреждения, необходимо срочно остановить занятия, и обратиться за помощью к доктору.
  • Одежда во время манипуляций не должна быть скованной или облегающей. Телу должно быть удобно. Помещение следует тщательно проветрить и впустить больше солнечного света.
  • Когда выполняется зарядка при остеохондрозе, нужно постараться избавиться от различных раздражителей, которые могут отвлекать от главных действий. Это могут быть громкие звуки музыки, посторонние люди, т.п.
  • Зарядка для остеохондроза абсолютно противопоказана, если у больного наблюдается патология позвоночника в стадии обострения, наличие злокачественных образований, былые травмы спинного мозга, период беременности.

Терапия шейного отдела

Зарядка от остеохондроза шейного отдела способна не только устранить присутствие недуга в организме человека, но выступает и как отличное средство профилактики против болезни. Если делать систематические занятия, вероятность усугубления патологии снижается к минимуму.

Следующие незамысловатые упражнения можно использовать в качестве утренней разминки после сна:

  1. Плечевой пояс и голов находятся в выпрямленном положении. Затем медленно поворачивать головой влево, потом вправо. Делать следует по 10 поворотов на каждую сторону.
  2. Голову наклонить назад и совершать повороты в обе стороны, пытаясь достать ухом до плеча. Такое упражнение проделывается по пять, семь раз в обе стороны.
  3. Голова опущена вперед, подбородок плотно прижат к груди. В таком положении совершать аккуратные повороты головы в обе стороны. Количество повторов не превышает 10 раз.

Подобная зарядка при остеохондрозе шейного отдела поможет полностью избавиться от ноющей боли головы и шеи, поспособствует успеху общего курса терапии. Кроме того, как метод профилактики, гимнастика остановит дальнейшее формирование болезни и сопутствующих осложнений.

Зарядка для грудного отдела

Зарядка для остеохондроза грудного отдела поможет частично восстановить анатомически правильную осанку, улучшить мышечный тонус груди. При ходьбе спина должна находиться в строго вертикальном положении, плечевой пояс расправлен в стороны. Лечение недуга предполагает те же требования для своих пациентов. В этом случае процесс выздоровления только ускорится.

Зарядка от остеохондроза при этом будет состоять из следующих действий:

  • Необходимо занять сидячее положение на удобном стуле с прямой опорой для спины, чтобы можно было опереть лопатки. Данный нюанс очень важен! Затем следует планомерно выгибать корпус назад. Делать такое упражнение нужно пять раз.
  • Также занимается положение на стуле, руки помещаются между ног. Набрав воздух в легкие, совершить наклоны спины вправо, выдохнув, занять ровное положение. После этого делать то же самое, только в другую сторону.
  • Следующая зарядка от остеохондроза отличается своей простотой: выдыхая воздух, согнуться вперед, на выдохе разогнуться обратно. Дыхание при этом должно быть предельно ровным, не сбивчивым.

Лечение посредством физиотерапии в комплексе с медикаментозным воздействием на очаг поражения производит успешный устойчивый показатель в процессе терапии патологии.

Основным требованием для качественного выполнения упражнений – каждую тренировку следует делать осторожно, внимательно наблюдая за личным самочувствием. При этом зарядка для остеохондроза требует только систематического подхода.

В этом случае лечение гарантировано приведет к положительным результатам.

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/nuzhno-delat-zaryadku.html

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника.

На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс.

Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно.

Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

  1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
  2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
  3. Обмен веществ происходит быстрее.
  4. Общее состояние организма улучшается.
  5. Человек чувствует себя бодрее.
  6. Укрепляется связочный аппарат.
  7. Навсегда уходит боль.

Правила для зарядки

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

  • Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
  • Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
  • На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
  • Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
  • На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Читайте так же:  Бодифлекс упражнения для живота

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

  1. Любые движения нужно делать медленно.
  2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
  3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
  4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
  5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
  6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
  7. Не перезагружать мышцы.
  8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Возможные противопоказания для выполнения

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

  • Острая боль.
  • Высокое давление.
  • Травмы позвоночника.
  • Онкологическая болезнь.

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

  • Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
  • Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
  • Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
  • Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

  • Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
  • Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

  • давление нормализуется;
  • кровообращение в мозгу увеличивается;
  • пропадают головные боли и мигрени.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

  • Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
  • Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  • Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
  • Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
  • Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

  1. Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
  2. Можно одновременно поднять и опустить плечи.
  3. Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

  • вентиляция легких становится лучше;
  • глубокие мышцы спины расслабляются;
  • торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Источник: http://fb.ru/article/214509/zaryadka-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah

Как известно, регулярно выполняемая зарядка при остеохондрозе значительно облегчает общее состояние и замедляет развитие дистрофических процессов в позвоночнике. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков.

Секреты эффективной зарядки

Зарядку следует выполнять регулярно, желательно по нескольку раз в день.

Для того чтобы ощутить реальную пользу от зарядки при остеохондрозе, лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярность. Работа в офисе или просто сидячий образ жизни приводят к тому, что поддерживающие в определенном положении позвоночник мышцы перенапрягаются, а нагрузка на отдельные позвонки и межпозвонковые диски увеличивается, кровоснабжение ухудшается, и дистрофические процессы нарастают. Если такая ситуация повторяется 1 или 2 раза, то особого вреда позвоночнику это не принесет, однако если такое происходит изо дня в день –прогрессирование остеохондроза и связанных с ним проблем обеспечено. Выход: необходимо регулярно давать возможность перегруженным отделам позвоночника отдохнуть и восстановиться, а напряженным мышцам расслабиться, что и достигается зарядкой.
  2. Неоднократно в течение дня. Зарядка при остеохондрозе наиболее эффективна тогда, когда выполняется несколько раз в день. Считается, что лучше делать физические упражнения через каждые 40 минут непрерывного сидения.
  3. Употребление достаточного количества воды. Это способствует лучшему выведению шлаков из организма, что положительным образом сказывается и на общем состоянии различных отделов позвоночника, а также поддерживающих его мышц.
  4. В течение дня следите за осанкой. Замечено, что искривленная или сутулая спина способствуют усугублению остеохондроза, а правильная осанка улучшает местный обмен веществ и помогает лучше распределить нагрузку между отдельными позвонками.
  5. Засыпайте, лежа на боку или спине. Эти положения для позвоночника являются наиболее физиологичными, поскольку позволяют поддерживающим мышцам расслабиться, а кровоснабжению улучшиться.

Во время обострения

При появлении болезненности в спине, защемлении корешков спинномозговых нервов зарядку в классическом варианте делать не рекомендуется. В данном случае необходимы полный покой и максимальная разгрузка позвоночника.

Для этого спите на жесткой постели, подложив под колени валик. Из упражнений рекомендуются лишь те, которые расслабляют мышцы (благодаря этому уменьшается раздражение нервных корешков), а также вытяжение вдоль оси позвоночника.

Запрещаются упражнения на разгибание в области поясницы.

Зарядка вне обострения остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе

Наиболее часто остеохондроз шейного отдела встречается среди тех, кто вынужден длительное время проводить сидя. Все эти упражнения нужно делать мягко, плавно, не совершать вращательных движений головой, чтобы не травмировать связки.

Дома

В домашних условиях можно сделать полноценную зарядку утром или после возвращения с работы, которая займет около 10 минут. В этом разделе собраны основные упражнения, позволяющие расслабить и укрепить мышцы шеи, а также улучшить кровообращение данной области. Выполняются они в основном лежа:

  1. Лечь на пол спиной вниз, затем приподнять голову и удержать ее в таком положении несколько секунд.
  2. Лежа на спине: приподнять свой подбородок вверх, запрокидывая при этом голову немного назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  3. Перевернуться на бок, голову положить на валик или подушку таким образом, чтобы шея не наклонилась вверх или вниз, а располагалась точно по средней линии, образуя с остальным позвоночником прямую линию. Поднять голову вверх (получается к плечу), зафиксировать в таком положении несколько секунд и опустить. Повторить около 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.
  4. Опять перевернуться на спину. Медленно повернуть голову влево, вправо таким образом, чтобы соответствующее ухо коснулось поверхности пола.
  5. Лежа на спине: наклоняем голову сначала к правому, затем к левому плечу.

Все упражнения нужно делать медленно, плавно и прекращать, если появилась боль или усилился дискомфорт.

Стоя или сидя дома, на работе или просто в общественном месте

В офисе удобнее всего делать те упражнения, которые не привлекают особого к себе внимания и могут выполняться в положении сидя или стоя:

  1. Расправьте плечи, выпрямите спину. Медленно поверните голову вправо, затем влево.
  2. Запрокиньте голову назад. Затем, осторожно поворачивая голову, постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а потом правым – правого.
  3. Опустите подбородок к основанию шеи. Осторожно поверните голову вправо, затем влево.

В автомобиле

Эти упражнения можно делать сидя за рулем, остановив предварительно машину, а также дома или в офисе:

  1. Надавить ладонями на лоб так, чтобы возникло напряжение шейный мышц. Прекратить давление, чтобы мышцы расслабились. Повторить 3 раза.
  2. Сложить ладони рук в замок. Обхватить ими затылок и надавить на затылок. Затем прекратить давление и расслабиться. Повторить 3 раза.
  3. Слегка запрокинуть голову назад. Напрячь мышцы шеи и попытаться достать подбородком основание шеи спереди, преодолевая их сопротивление. Повторить 5 раз.
  4. Осторожно надавить левой ладонью на левый висок так, чтобы преодолеть сопротивление шейных мышц. Аналогично сделать с правой стороны, надавив на правый висок правой ладонью. С каждой стороны повторяем по 3 раза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

При шейном остеохондрозе зарядку можно делать и находясь дома, и в офисе, и даже в транспорте.

Некоторые из этих упражнений выполняются лежа, другие можно делать в салоне автомобиля или в офисе, сидя на стуле.

Дома

  1. Лечь на живот. Опереться руками о пол. Выпрямите руки, максимально выгнувшись назад и оторвав туловище от пола.
  2. Лечь на живот. Руки опустить вдоль тела.

    Прогнуться в грудном отделе позвоночника, приподнимая при этом голову и ноги.

  3. Стать на четвереньки. Прогнуть максимально спину, задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться обратно.
  4. Каждое из этих упражнений повторить несколько раз.

На работе или просто в общественном месте

Постоянно прямая осанка. Это лучшее упражнение для спины.

  1. Сесть на стуле с низкой спинкой так, чтобы лопатки о нее не опирались. Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену сзади.
  2. Сесть на стул. Сложить ладони между коленями. На вдох наклонить туловище в сторону, а на выдох выпрямиться обратно. Повторить в наклоны в другую сторону.
  3. Сидя на стуле на вдох прогнуться, на выдох принять исходное положение.
  4. Сесть на стул, руки сложить в замок на затылок, локти развести в стороны. Далее нужно вдохнуть и максимально прогнуться. Опереться лопатками о спинку стула и выдохнуть. Можно повторить несколько раз.

В автомобиле

В связи с тем, что салон достаточно тесный, можно после остановки автомобиля сделать следующие упражнения по нескольку раз каждое:

  1. Свести плечи вперед, затем отвести их назад так, чтобы лопатки практически соединились между собой.
  2. Поднять и опустить плечи одновременно, далее – по очереди.
  3. Сомкнуть перед собой в замок руки на уровне груди и по возможности повернуть туловище до упора вправо, затем влево.
  4. Опереться на руль автомобиля, сделать несколько вдохов животом, расслабляя при этом мышцы туловища.
  5. Вращать плечами.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Поясница относится к тому отделу позвоночника, который мы нагружаем чаще всего. Кроме зарядки необходимо следить за правильной осанкой или пользоваться специальным ортопедическим креслом. Лучше всего выполнять упражнения дома, в положении лежа. Однако некоторые можно сделать в офисе или выйдя на короткое время из автомобиля.

Дома

  1. Стать на четвереньки. Поочередно плавно вытягивать правую руку с левой ногой, затем левую руку с правой ногой.
  2. На четвереньках. Выгнуть спину наподобие кошки, затем максимально прогнуться.
  3. Упражнение «велосипед», «ножницы».
  4. Наклоны туловища вперед (по типу складного ножа).
  5. Свернуться калачиком так, чтобы колени были прижаты к груди, обхватить их руками и покачаться по полу на спине.

На работе, в автомобиле или просто в общественном месте

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Кулаками упереться в поясницу. Немного согнуть колени и прогнуться назад. Задержать дыхание на вдохе и постоять так четверть минуты.
  2. Повисеть на турнике.
  3. Сделать несколько наклонов туловища вперед, сложившись при этом как перочинный нож.

Заключение

Хотя первые признаки остеохондроза дают о себе знать и в 30 лет, регулярно делая зарядку и принимая необходимое лечение, которое назначил врач, можно надолго забыть о данном заболевании.

К какому врачу обратиться

Подобрать упражнения для профилактики и лечения остеохондроза поможет врач-невролог. Кроме того, помочь больному может специалист по лечебной физкультуре и массажу, а также семейный врач.

Об упражнениях при шейном остеохондрозе:

Упражнения при шейном остеохондрозе

О тренировках шейно-грудного отдела:

Гимнастика при остеохондрозе (тренеруем шейно-грудной отдел) Часть №1.

Посмотрите популярные статьи

Источник: https://myfamilydoctor.ru/zaryadka-pri-osteoxondroze/

Остеохондроз – одно из наиболее распространенных сегодня заболеваний. Его часто называют платой человека за прямохождение, так как очагом боли является позвоночник.

Избыточный вес, нагрузка на спину, сидячая работа, отсутствие физических упражнений – все это может привести к возникновению остеохондроза. Причем страдать им могут как взрослые, так и подростки.

Но, несмотря на всю серьезность и болезненность, этот недуг поддается профилактике и лечению. И самым распространенным способом является гимнастика.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

В медицине остеохондроз принято делить на несколько подвидов:

  1. Шейный. Проявляется в виде ноющей боли в затылке, а также боковых отделах шеи. При шейном остеохондрозе становятся затруднительными любые движения головой, а боль может отдавать в руку или пальцы и вызывать ощущение «мурашек». Это один из самых опасных видов, т.к. именно в районе шеи находятся важные сосуды и артерии, питающие головной мозг.
  2. Грудной. Его часто путают с инфарктом, стенокардией, пневмонией и другими заболеваниями. Возникает грудной остеохондроз в виде боли между ребрами, которая ощущается при глубоких вдохах, резких поворотах тела или при физических нагрузках.
  3. Поясничный. Наиболее распространенный вид остеохондроза. Проявляется в виде прострелов или болей в спине и поясничном отделе. При наступлении болей возникает ощущение онемения кожи и конечностей. Больной не может ни нагнуться, ни повернуться в стороны. При этом боль может пройти также внезапно, как и началась.
  4. Комбинированный. Это вид остеохондроза может возникать сразу в нескольких отделах позвоночника. Симптомы при этом соответствуют тем участкам, которые описаны выше.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника является лучшей мерой профилактики и лечения, основу которой составляют естественные движения тела. Сегодня для каждого отдела существует свой комплекс упражнений. Разберем самые простые и эффективные.

  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе (упражнения выполняются стоя):
    • выпрямите спину и займите исходную позицию ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вбок и задержите ее в таком положении на 10 секунд, слегка напрягая мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте с наклоном в другую сторону. Упражнение нужно сделать 15 раз;
    • медленно наклоните голову вперед, задержитесь на 10 секунд и напрягите мышцы шеи и затылка. Плавно вернитесь в исходное положение. Медленно запрокиньте голову назад, не касаясь затылком спины, и задержитесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз;
    • поверните голову вбок и постарайтесь дотянуться подбородком к плечу в течение 10 секунд. Верните голову в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону. Повторите 15 раз.

    Гимнастику при остеохондрозе шейного отдела можно делать и в положении сидя. Эти упражнения прекрасно помогут расслабиться при малейших признаках усталости во время работы.

  2. Гимнастика при грудном остеохондрозе:
    • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно «сгорбите» спину и потяните подбородок к животу. Плечи должны тянуться друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и начните медленно разгибать спину, сводя лопатки и слегка запрокинув голову назад. Задержитесь еще на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз;
    • стоя прямо выполните круговые движения плечами по 10 раз сначала назад, а затем вперед;
    • сожмите руки в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками. Прогнитесь в спине и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем медленно ссутульте спину и наклонитесь вперед, обхватив себя руками. Повторите 10 раз.

    Эта гимнастика подойдет также и при шейно-грудном остеохондрозе.

  3. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела:
  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно с прямой спиной наклоните туловище вперед. Вернитесь в исходное положение и наклонитесь с прямой спиной назад, насколько получится. Сделайте упражнение 10 раз;
  • оставаясь в той же позиции, сделайте наклоны в стороны с прямой спиной. Выполните 10 повторов;
  • гимнастику при поясничном остеохондрозе можно выполнять и в положении лежа. Для этого лягте на спину и расслабьтесь. Напрягите мышцы живота и постарайтесь вжать спину в пол. Задержитесь на 10 секунд и повторите упражнение 10 раз. Далее также лежа на спине, согните ноги в коленях. Локтем одной руки потянитесь к колену противоположной ноги. То же самое выполните с другой рукой. Повторите 10 раз. Вытяните руки за голову и потянитесь как можно сильнее.

Помните, что лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе и прочих его видах выполняется медленно. Ни в коем случае не делайте резких движений, т.к. это может нанести еще больший вред вашему позвоночнику. Регулярное выполнение упражнений в течение 15 минут в день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой иных заболеваний позвоночника.

Источник: http://WomanAdvice.ru/gimnastika-pri-osteohondroze

Лечебная гимнастика при остеохондрозе – это не вспомогательная терапия, а эффективное лечение, кардинально улучшающее качество жизни. Для хорошего эффекта выполнять такие упражнения следует ежедневно.

В каких случаях назначают лечебные упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе лечебные процедуры нацелены на прекращение или торможение дистрофических процессов в хрящевой и костной ткани позвоночника. Выполнение «правильных» упражнений позволяет достичь следующих положительных результатов:

  • снимается мышечный спазм;
  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • восстанавливаются процессы клеточного питания, нормализуется кровообращение;
  • восстанавливается тонус мышц;
  • устраняются болезненные ощущения и ограниченность в движениях.

Существуют противопоказания, при которых физические упражнения при остеохондрозе пациенту запрещены:

  • наличие раковых опухолей;
  • не зажившие травмы;
  • при обострении заболеваний позвоночника;
  • предынфарктное состояние или тяжелая форма диабета.

Во всех остальных случаях комплекс лечебных упражнений назначается врачом с учетом возраста, вида, стадии заболевания, физической подготовки пациента.

Читать: Лечение остеохондроза крестцового отдела позвоночника

На первых этапах занятия проводятся под наблюдением специалистов, которые корректируют движения и следят за состоянием здоровья пациентов.

Есть важные моменты, которые необходимо соблюдать, чтобы занятия лечебными упражнениями приносили максимальную пользу, а не причиняли вред здоровью:

  • занятия начинают с разминки – она необходима для разогрева мышц и суставов;
  • упражнения нужно выполнять размеренно, не совершая резких движений;
  • нагрузки увеличивает только тренер;
  • важно следить за правильным дыханием – дыхание должно быть глубоким и спокойным, движение – вдох, следующее движение – выдох;
  • дышать нужно только животом. Вдох – живот надуть, выдох – живот втянуть.

Упражнения с палкой при остеохондрозе

Упражнения с палкой при остеохондрозе выполняют стоя при нормальном состоянии больного или сидя, если нарушена координация движений и возникают головокружения.

Читать: Как болит остеохондроз

Представим самые популярные упражнения:

  • палку держат в вытянутых руках на уровне груди. Ее не спеша поднимают на вдохе и опускают, делая выдох.
  • палка в вытянутых руках на уровне груди. Круговым движением в вертикальной плоскости поворачивать снаряд до скрещивания рук в локтях, попеременно в разные стороны. Со стороны упражнения похоже на «мельницу».

При кажущейся простоте этих упражнений они очень эффективны. В норме каждое упражнение надо выполнить 20 раз, но начинать можно и с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе для профилактики заболевания

Методик упражнений для профилактики остеохондроза довольно много. Выбрать подходящую систему занятий всегда поможет грамотный врач.

Упражнения начинают с разминки, чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам. Представим самый популярный комплекс упражнений:

  • опуститься на четвереньки, голова опущена. На вдох выгнуть спину вверх, на выдох – вернуться в начальное положение и расслабиться;
  • сесть по-турецки, руками опереться на колени, локти в сторону, спина прямая. Медленно повернуть голову налево и задержаться, затем направо и также сделать небольшую паузу;

Читать: Боль в шее при остеохондрозе

  • в той же позе медленно опустить голову, коснуться подбородком груди, сделать небольшую задержку. Принять исходное положение, затем запрокинуть голову назад не до упора, задержаться в таком положении на 1 – 2 секунды;
  • в той же позе наклонить голову к правому плечу, вытянуть голову в сторону от плеча, выпрямиться. Подобный наклон повторяют для левого плеча;
  • в то же позе, ладонями надавливая на колени, сводить и разводить лопатки;
  • сесть, положить ладони на колени, выпрямить ноги под прямым углом. Развести руки в стороны и назад, голову медленно отвести назад, вернуться в исходную позицию;
  • поза та же. Голову повернуть налево, правая рука кладется на левое плечо, локоть на уровне груди. Повторить с другой рукой;
  • сидя на стуле, с усилием сводить и разводить руки на уровне груди. Для лучшего эффекта можно взять в руки небольшие гантели или бутылки с водой;
  • стоя, опереться ладонями на стол, локти упереть в ребра. Наклоняться к поверхности стола с небольшой амплитудой, угол 70 градусов;
  • в положении лежа на спине приподнять бедра, удерживаться на весу несколько секунд и опуститься;
  • лежа на спине, сделать руки на затылке «в замок», ноги оставить прямые. Попытаться сесть из этого положения, не отрывая ног от пола;
  • лечь на спину, подтягивать ногу как можно ближе к ягодице, сгибая колено. Затем вернуться в исходное положение.

Почему запрещены упражнения при обострении остеохондроза

Остеохондроз имеет 4 стадии развития.

Первая стадия – начальная. Обострение характеризуется дискомфортом и сравнительно небольшими болевыми симптомами.

Читать: Лечение остеохондроза лопатки

Четвертая стадия может привести к инвалидности. При такой степени заболевания возникают интенсивные боли, онемение, сильная затрудненность в движении, расстройство половых функций, самопроизвольное мочеиспускание.

Понятно, что при изнуряющих болях, когда каждое движение причиняет страдание, выполнять любые упражнения даже с минимальной нагрузкой невозможно. Особенно актуально сказанное на последней стадии заболевания, когда изменения необратимы, и помочь может только оперативное вмешательство.

Прежде всего, для снятия болевых ощущений и воспалительного процесса применяется медикаментозное лечение. В тяжелых случаях рекомендуют полный покой поврежденных зон позвоночника.

Опытные врачи категорически не советуют выполнять физические упражнения при остеохондрозе. Это связано с тем, что дополнительные нагрузки усиливают давление на воспаленные суставы и позвонки. Позвонки начинают быстрее деформироваться, создавая дополнительные пережатия артерий и мышц. Как результат – ухудшение состояния больного, усиление болей.

ВНИМАНИЕ: Делать физические упражнения при остеохондрозе следует только под присмотром врача. После комплексной диагностики доктор подберет лучшую гимнастику для вашего конкретного случая.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Источник: https://takinteresnenko.ru/profilaktika-osteohondroza/fizicheskie-uprazhnenija-pri-osteohondroze

Остеохондроз шеи – заболевание, проявляющееся болями в шее, плечевом поясе. Люди игнорируют симптомы. Делать этого не стоит. Запущенный остеохондроз приводит к инвалидности. Действенный метод лечения — зарядка при остеохондрозе шейного отдела, эффективная при первых симптомах заболевания, комплексном лечении запущенных форм болезни.

Симптомы, диагностика

Симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника считаются боли в шее, плечевом поясе. Сигнализируют о начальной стадии заболевания, если не принять мер лечения, профилактики, к симптомам добавятся неприятные ощущения:

  • Головные боли;
  • Чувство усталости;
  • Перепады артериального давления;
  • Шум в ушах;
  • Онемение пальцев рук;
  • Частые головокружения.

Диагностика шейного остеохондроза исключит заболевания сердечно-сосудистой системы — УЗИ сердца, сосудов. Проводят исследования на исключение пневмонии, онкозаболеваний, туберкулеза, плеврита, травм позвоночника в области груди, шеи.

Чтобы получить достоверную информацию об изменениях в позвоночнике, назначают рентгенографию. Метод диагностики позволит увидеть на снимках изменения, затронувшие позвонки шейного отдела.

Лечение

Когда заболевание диагностировано врач назначает курс лечения, включающий комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии, гимнастики. Лечебная зарядка при остеохондрозе дает эффект в ходе лечения. Применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты при лечении остеохондроза — улучшает кровоснабжение, снижает мышечный тонус, уменьшает болевые ощущения.

Курс медикаментозного лечения включает препараты, содержащие хондроитин сульфат. Положительно влияет на метаболизм костных, хрящевых тканей, останавливает развитие заболевания.

Препараты усиливают действие анальгетиков, дают возможность снизить дозы обезболивающих препаратов, не снижая лечебного эффекта.

При тяжелых формах остеохондроза, осложненных злокачественными образованиями, назначают курс гормонов.

Фитопрепараты применяются в виде мазей. Оказывают на ткани мышц, костей благотворное влияние. Из лечебных растений готовят отвары, настойки, из которых делают компрессы, растирания на больные места.

Метод лечения — гирудотерапия. Мало кто соглашается на курс, причина отказа — брезгливость. Не каждый перенесет нахождение пиявок на теле.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит заболевание, позволяет избежать появления осложнений, останавливает развитие болезни. Делать зарядку стоит при любой удобной возможности. Основные элементы не сложные, выполнять можно сидя. Утренняя и вечерняя зарядка при шейном остеохондрозе выполняется стоя.

Важно!

Гимнастика и зарядка считаются средством лечения болезни, профилактической мерой. Регулярное выполнение упражнений убережет от возникновения остеохондроза. Комплекс утренней зарядки:

  1. Держать плечи и голову прямо. Медленный поворот головы влево до упора. Движение выполняем вправо. Сделать несколько подходов.
  2. Запрокинув назад голову, делаем вращательные движения, пытаясь коснуться ухом плеча. Проделываем упражнение по пять раз на каждую сторону.
  3. Опустить голову вперед, прижав подбородок к шее. Делать плавные повороты головой влево, вправо.

Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе избавит от болевых ощущений, усилит лечебный эффект, поможет избежать развития болезни, убережет от возникновения осложнений.

Профилактика

Профилактика шейного остеохондроза проста, приятна. Профилактические меры заключаются в ведении активного, здорового образа жизни, занятиях спортом. Для позвоночника полезно регулярное посещение бассейна.

Чтобы снять напряжение в позвоночнике во время рабочего дня, стоит выполнять плавные повороты головы, наклоны корпуса, применять глубокое дыхание. Мерами профилактики считаются гидромассаж, душ Шарко.

Плечевой остеохондроз

Часто остеохондроз шейного отдела провоцирует плечевой остеохондроз. Связано с тем, что поражение межпозвоночных дисков шейного отдела вызывает в передней лестничной мышце рефлекторные спазмы. Защемляются сосуды, нервы, что вызывает боли в плечевой зоне.

Лечится плечевой остеохондроз в комплексе с шейным. Иначе лечение не даст положительного эффекта. При лечении применяют медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры.

Лекарственные препараты представлены анальгетиками, противовоспалительными средствами. Иногда применяются инъекции кортикостероидов. Положительный эффект дает иглоукалывание, лазерная терапия.

Лечебный массаж уменьшит проявление болевых ощущений.

  1. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполнять круговые движения плечами, соблюдая умеренную амплитуду вращения.
  2. В том же исходном положении делаем движения плечами вперед-назад. Выполнять плавно, без резких движений.
  3. Соединив за спиной руки в замок, поочередно потягиваем каждую руку к ягодицам.

Комплекс упражнений поможет в лечении и профилактике болезни. Регулярное выполнение зарядки, наряду с лечебной зарядкой для шейных позвонков, поможет избежать остеохондроза.

Не стоит игнорировать плечевой остеохондроз. При запущенных формах заболевания консервативный метод лечения часто оказывается неэффективным. Лечение заключается в хирургическом вмешательстве.

Отнеситесь к проявлению остеохондроза внимательно, серьезно. Отсутствие своевременного, правильного лечения приведёт к последствиям.

Совет!

Чтобы не доводить дело до лечения, стоит периодически осуществлять профилактические меры для предотвращения остеохондроза. Если диагностирован остеохондроз, стоит серьёзно отнестись к лечению, выполнять предписания, рекомендации врача.

Медикаментозную, физиотерапию осуществляют после консультации с врачом. Приступать к упражнениям стоит после посещения врача.

Надеемся, что статья поможет предотвратить болезнь, поможет с ним бороться. Следите за здоровьем, не игнорируйте появление болевых симптомов.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html

Для людей, страдающих остеохондрозом, лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью жизни. Регулярные занятия способны разорвать замкнутый круг проблем со спиной. При решении вопроса о выборе конкретной методики многие отдают предпочтение разработкам Валентина Дикуля.

Его идея основана на восстановлении позвоночника под действием регулярных физических упражнений. Она проводится частично с силовой нагрузкой, поэтому лучше выполнять ее под наблюдением опытного инструктора и только по назначению врача. Данный комплекс упражнений начинается с общеукрепляющих (адаптивных) занятий. Постепенно они усложняются и дополняются силовыми приемами.

Упор делается на растяжку и обучение быстрому расслаблению (релаксации) после нагрузки.

Упражнения для шеи

Гимнастика при патологиях шейного отдела должна проводиться с особой осторожностью, поскольку любое неловкое движение или резкий поворот могут стать причиной защемления нервов и кровеносных сосудов. В качестве профилактики можно включать в обычную утреннюю зарядку следующие упражнения:

  • Лежа на боку, поднимать голову и, считая до 5, удерживать ее на весу.
  • Лежа на животе, положить руки на затылок и медленно поднимать голову, противодействуя себе руками.
  • Лечь на спину и положить голову на тонкую подушку. В течение 5 секунд стараться с усилием давить на нее. Повторить 5 раз.

При патологиях грудного отдела

При укреплении мышц спины и грудной клетки позвоночник удерживается в нормальном состоянии. При этом дыхание становится глубоким, так как легкие ничто не сжимает. Физкультура при грудном остеохондрозе помогает ослабить давление на нервные волокна и кровеносные сосуды. Как следствие – исчезают отеки, восстанавливается чувствительность тканей, «уходят» боли в сердце, аритмия.

Ниже представлен комплекс при грудном остеохондрозе.

  • Лежа спиной на ровном жестком основании, приподнимать верхнюю часть тела. Повторить 4 раза. Под лопатки положить мягкий валик диаметром 10 см. Перемещать его вдоль позвоночника, повторяя действия.
  • Лежа на животе и вытянув руки, податься верхней часть тела вперед. Это упражнение направлено на работу грудных мышц. Можно усилить его, изменяя положение рук: их заводят за голову, потом за спину и, наконец, вытягивают вдоль туловища.
  • Потребуются гантели. Лечь на живот. Необходимо разводить руки с гантелями в стороны и приподнимать их, соединяя лопатки вместе.
  • Сидя на стуле, упереться в него спиной. Постараться максимально прогнуться назад, потом сделать наклон вперед. Ягодицы нельзя отрывать от стула. Повторить 5 раз.
  • Из этого же положения руки положить за голову и наклоняться влево и вправо.
  • Сидя на стуле, руки положить убрать за голову, локти свести спереди. Многократно разворачивать тело влево и вправо.
  • Из положения стоя совершать плавные наклоны в разные стороны.
  • Положить руки на плечи и поочередно опускать и поднимать то одно, то другое, задействовав боковые мышцы спины.
  • Сесть на жесткое основание, обмотать нижнюю часть грудного отдела плотной тканью (можно полотенцем) и вывести концы вперед. Глубоко вдохнуть и выдохнуть. После чего крепко стянуть ткань, чтобы она плотно сжала нижний отдел грудной клетки. Это упражнение способствует улучшению вентиляции легких за счет выдыхания большего объема воздуха. Делается 5–9 раз.
  • На корточках, так, чтобы стопа полностью касалась поверхности основания, следует наклониться вперед и постараться коснуться лбом пола. Руки расположить перед собой вдоль головы, чтобы они «продолжили» линию позвоночника. Вытягиваясь вперед, делать глубокий вдох. На выдохе возвратиться в исходную позицию.
  • Встать на четвереньки. На выдохе опустить голову. При этом максимально выгибая спину. На вдохе вогнуть ее и поднять голову.

Для поясничного отдела

Этот комплекс предназначается для всех мышц спины. Он необходим для укрепления и поддержания позвоночника в правильном состоянии, при котором обеспечивается минимальная нагрузка на все его отделы. Занятия следует проводить ежедневно инструктором по ЛФК. Только когда мышечный корсет окрепнет, можно будет переходить на домашние тренировки.

Растяжка

  • Стоя спиной к стене, плотно прижать к ней заднюю поверхность пяток, затылок, плечи и бедра. Далее медленно потянуть затылок вверх, но при этом не отрываться пола. Достигнув максимума, зафиксировать это положение на 5 секунд и затем расслабиться. Повторять в течение 2-4 минут.
  • Из положения лежа на спине руки вдоль головы. Ноги прямые, прижаты друг к другу. Потянуть носки стоп на себя. При этом ощущается, будто позвонки раздвигаются. Далее осторожно потянуть пятку одной ноги на себя и одновременно двигать вперед обеими руками. То же самое проделать другой ногой. Совершить поочередно 20 подходов.
  • Лечь на спину и убрать руки под голову. Ноги прижаты друг к другу. Потянуть носки на себя, при этом спину расслабить так, чтобы чувствовалось тепло вдоль всего позвоночника. Начать быстрые движения стопами вправо и влево, при этом пятки удерживая на месте. Выполнять 3 минуты.

Не менее эффективны так называемые пятиминутки.

Они не требуют особой подготовки и разминки, их можно выполнять в абсолютно любом месте и когда захочется. Ниже приведены некоторые из них.

  1. Сидя выгибать спину вперед.
  2. Поочередно двигать плечами вверх и вниз или делать это одновременно. Это тренирует мышцы верхней части спины и шейного отдела.
  3. Можно проводить круговые движения плечами (сначала вперед, потом назад). Это также отлично поддерживает мышцы спины и шеи в тонусе.
  4. Прогибы спины вперед из положения стоя. Необходимо сцепить руки сзади и опускать их как можно ниже. При этом спина будет прогибаться вперед.

Лечебная физкультура при патологиях позвоночника предполагает не только укрепление и развитие мышц спины, но и формирование правильной осанки: голова поднята, живот втянут, позвоночный столб прямой, колени не сгибаются при ходьбе и стоянии. Именно такое положение тела является идеальным для защиты от дальнейшего развития остеохондроза.

Основные правила проведения занятий

  • Начинать курс следует с 4 упражнений, которые повторяются по 3 или 5 раз.
  • Лучше делать немного, но регулярно.
  • Гимнастика должна доставлять удовольствие и поднимать настроение, ведь это составляет основу лечения.
  • Боль сигнализирует о неправильно выбранной тактике. Исключите такие упражнения.
  • В период ремиссии нужно выбирать положения стоя или на четвереньках, а при обострении – лежа на спине либо животе.
  • Комплекс на растяжку позвоночника должен начинать и заканчивать любой сеанс физкультуры. Он снимает боли, растягивает связки, мышцы и суставы.
  • Для предотвращения повреждений и травм перед началом тренировки следует принять теплый душ, сделать легкий массаж и небольшую разминку.

Лечебная физкультура для больных остеохондрозом направлена, прежде всего, на восстановление нормального функционирования позвоночника. Она дополняет медикаментозное воздействие и физиотерапию.

Лучше всего выбирать такие комплексы, которые соответствуют стадии развития патологии, локализации болей, учитывая особенности течения недуга и физические возможностям человека.

Эффективность ЛФК определяют следующие факторы:

  1. Регулярность занятий, желательно несколько раз в день.
  2. Плавность при выполнении во избежание травм.
  3. Ритмичность движений и постепенное увеличение нагрузки.
  4. Важно не механическое выполнение упражнений, а ощущения. Нужно прочувствовать работу каждой мышцы.
  5. Следует выбирать несколько упражнений на проработку различных групп мышц и стараться выполнять их качественно, а не браться сразу за весь комплекс.
  6. Тренируясь, необходимо оценивать и контролировать свое состояние. При возникновении любого дискомфорта занятия нужно прекратить или снизить нагрузку.
  7. Самостоятельное назначение комплекса упражнений в 70% случаях может нанести вред здоровью, а в 20% – стать безрезультатным.

Источник: http://StopHondroz.ru/osteohondroz/lechebnaya-gimnastika-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Одним из способов лечения остеохондроза является проведение лечебной гимнастики, в которую входит комплекс специальных процедур основанных на активных движениях тела, что способствуют восстановлению позвоночника в связи с нарушениями в его структуре.

Благодаря гимнастике, мышцы спины значительно укрепляются, в ней нормализуется кровообращение, и снижаются риски травмирования позвоночника. Также гимнастика не переутомляет его и имеет высокие показатели своей эффективности, поскольку 80 % людей, что имели заболевание остеохондроз и смогли его вылечить, использовали упражнения.

При всем этом стоит помнить, упражнения нужно делать только после проведенного обследования у врача и их назначения.

Польза и принципы лечебной гимнастики

Польза:

  1. Не допускает появление сколиоза;
  2. Костные ткани становятся более прочными;
  3. Улучшается самочувствие человека;
  4. Исчезают боли в позвоночнике;
  5. Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
  6. Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.

Принципы:

  • Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
  • Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
  • Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.

Упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  1. Сделайте наклон головы вниз, придавливая ее спереди рукой. В таком состоянии задерживайтесь на пару секунд. Проводить эту зарядку при остеохондрозе нужно минимум десять раз.
  2. Станьте на ноги и начните не спеша поворачивать голову в сторону, каждый раз при повороте задерживаясь на 10 секунд.
  3. Лягте на что-либо с жестким покрытием и начните тянуться головой вверх на протяжении 10 секунд, после чего опустите ее. Делать это упражнение желательно от 10 раз подряд.
  4. Расположите тело так, чтобы вам было удобно и при помощи подбородка визуально сделайте движения, как будто бы вырисовывая цифры от одного до десяти.
  5. Станьте на ноги и наклоняйте голову дотягиваясь подбородком близко к плечам.
  6. Лежа всем телом на спине, подымите один раз вверх голову и не отпускайте ее около 10 секунд. После этого сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите то же самое.
  7. Независимо от того сидите вы или стоите, вытяните руки ровно перед собой и поднимите плечи вверх на несколько секунд, а потом опустите;
  8. Сидя на стуле, начните одной рукой сдавливать лоб, а голову наклоняйте прямо.
  9. Прикоснитесь руками к шее и делайте пальцами кругообразные движения, чтобы таким образом ее размять за 3-4 минуты. Также можно делать то же самое массируя виски головы.
  10. Соедините пальцы рук между собой и расположите их на затылке, после чего наклоняйте пару раз голову назад.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  • Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
  • Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
  • Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
  • Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
  • В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
  • Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
  • Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
  • Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
  • Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
  • Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
  • Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.

Источник: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе и сколиозе помогают облегчить состояние, предотвратить разрушение позвонков, улучшить общее состояние.

Есть разные разновидности упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе и сколиозе. Комплекс ЛФК должен подбирать врач, с учётом данных по обследованию, особенностей организма и течения недуга.

Вот, например, упражнения, разработанные известным специалистом по лечебной гимнастике Александрой Бониной:

Почему гимнастика при остеохондрозе часто начинается с позиции — встать ровно, втянуть живот?

Для эффективного лечения позвоночника больным часто назначают лечебную гимнастику при остеохондрозе. Встать ровно, втянуть живот — практически все упражнения в ЛФК начинаются именно с такой позиции, ведь она способствует распрямлению межпозвоночных дисков. Ежедневное выполнение специальных упражнений, скажем, для шеи позволит избавиться от болей и улучшить общее состояние.

Посмотрите мини-комплекс ЛФК Александры Бониной от шейного остеохондроза:

Как вылечить физическими упражнениями остеохондроз?

Комплексный подход – главное правило в лечении остеохондроза. Если врач назначил физические упражнения (курс лечебной физкультуры), их обязательно нужно делать. Упражнения укрепляют мышцы, улучшают состояние межпозвоночных дисков и подвижность позвоночного столба.

Главные правила:

  • лечебная физкультура назначается после снятия острого воспаления и болевого синдрома;
  • каждое упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков;
  • курс должен длиться не менее 2 недель, занятиям посвящают 15-20 минут в день;
  • упражнения следует прекратить при возникновении боли.

Видеоуроки А. Бониной, спортивного врача и тренера, направлены на восстановление функций позвоночника при остеохондрозе. Те, кто ещё не осваивал программу лечебной физкультуры, могут начать с видео Александры Бониной «6 простых упражнений при остеохондрозе».

С его помощью вы освоите базовые упражнения (по два на шейный, грудной и поясничный отдел), которые рекомендуется делать ежедневно в любых условиях (дома, на работе, на даче).

Зарядка займёт не больше 10 минут, а польза для позвоночника при её регулярном выполнении просто неоценима.

Сколько раз в день делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела?

ЛФК – основной метод лечения при остеохондрозе. Он помогает не допустить грозных осложнений, которые чреваты инвалидизацией. У многих возникает вопрос, какой гимнастический комплекс выбрать, и сколько раз в день делать упражнения при диагнозе «остеохондроз шейного отдела»?

Александра Бонина предлагает комплекс, который можно выполнять и при обострении, и в период ремиссии. Он включает упражнения для шеи и плечевого пояса.

Как часто их выполнять? Тем, кто работает в офисах за компьютером, рекомендуется делать гимнастику в любую свободную минуту. В идеале – раз в 1-2 часа. Занимают они не более 5-10 минут.

Главное правило – выполнять все движения плавно и осторожно, без рывков.

Смотрите видео, в котором Александра Бонина рассказывает и показывает, какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе:

Упражнения З. Арабули: «Вместе победим остеохондроз»

Звиад Арабули разработал уникальный в своём роде комплекс упражнений. Он подходит и тем, кто страдает от остеохондроза. Особенность его методики (гимнастика Хаду) в том, что она основана на принципах хатха-йоги, поэтому оздоравливает и даже омолаживает весь организм.

А ведь остеохондроз – следствие дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночном столбе. Благодаря применению этой методики постепенно восстанавливается хрящевая ткань межпозвоночных дисков и суставов, и остеохондроз отступает.

Подробно вы узнаете об упражнениях Арабули из передачи «Вместе победим остеохондроз» на Youtube-канале «Всё буде добре».

Гимнастика при остеохондрозе и спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Симптомы остеохондроза и спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника похожи, и методы их лечения также совпадают. Спондилоартроз является частым осложнением остеохондроза, но может развиваться и по другим причинам (травмы, неправильная осанка, плоскостопие).

Поясница – самый уязвимый отдел позвоночника. На него приходится максимальная нагрузка, поэтому здесь часто развиваются воспаления и дистрофические изменения.

Когда они касаются лишь межпозвоночных дисков – ставится диагноз «остеохондроз». Если изменения уже коснулись межпозвоночных суставов – «спондилоартроз».

Внимание!

И в том, и в другом случае возникают боли и скованность в пояснично-крестцовом отделе, они часто отдают в ягодицы, бёдра и усиливаются при наклоне назад.

После небольшой разминки скованность и боль проходит. Точный диагноз ставится по результатам инструментальной диагностики.

Вам будут полезны упражнения, рекомендуемые мануальным терапевтом, автором методики микродвижений Виталием Демьяновичем Гитт:

Упражнения гимнастики цигун от шейного остеохондроза

Цигун – универсальный метод достижения здоровья и долголетия, подходит для людей с любой степенью физической подготовленности. Имеет смысл освоить гимнастику цигун от остеохондроза шейного отдела:

  • прижав подбородок к груди, поворачивать голову в стороны;
  • максимально вытягивать шею с подбородком вперёд, а затем назад;
  • поворачивать голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за спину;
  • наклонив голову, вести подбородок вниз по груди.

Эти и другие упражнения показывает доктор Бутримов.

Как расслаблять мышцы спины при остеохондрозе?

Постоянное напряжение мышц приводит к нарушению кровообращения в тканях и в результате – ущемлению нервов и сильной боли, а в перспективе – к развитию остеохондроза. Так получается замкнутый круг: спазмы мышц – дистрофические изменения – патологическое защитное напряжение мускулов.

Как же расслабить мышцы спины при остеохондрозе? Для этого применяют специальные препараты – миорелаксанты, которые выписывает врач. Они снимают мышечный спазм, возникший в результате остеохондроза. Расслабление мышц в домашних условиях достигается путём специальных физических упражнений и втиранием согревающих мазей. Помогает расслабляющий массаж, контрастный душ.

Проблема остеохондроза всегда связана с мышцами, так что их расслабление – важный компонент лечения.

Ещё видео по теме:Методы лечения остеохондроза позвоночника.

Физические нагрузки при шейном остеохондрозе.

Не ленись! Плюсани в социалки!

Источник: https://kostnomyshechnaya.ru/osteohondroz-video/osteohondroz-uprazhneniya.html

Остеохондроз все чаще стали диагностировать у молодых людей, ведущих сидячий образ жизни. Выполнение гимнастики при этом заболевании – легкий способ улучшить свое состояние при хроническом течении болезни, если вам важно сохранять работоспособность. Правильно выполненная гимнастика способна снять болевые ощущения, не только при шейном, но и при грудном остеохондрозе.

Симптомы шейного остеохондроза

Эффективность упражнений зависит не только от техники их выполнения, но и от правильно поставленного диагноза.

Многие люди при первых болях в шее самостоятельно диагностируют у себя остеохондроз и начинают лечение, но облегчения за этим не следует. В этом случае диагноз поставлен неправильно и за остеохондроз было принято иное заболевание.

Помните, что ошибаться могут и врачи, а патологические изменения грудного отдела позвоночника можно спутать со стенокардией.

На ранней стадии вычислить поражение межпозвонковых дисков или позвонков вычислить почти невозможно. Остеохондроз шейно-грудного отдела дает следующие симптомы, когда уже хрящи или позвонки находятся в процессе разрушения:

  • повышенная утомляемость;
  • вялость в течение дня;
  • частые головные боли («пульсирующие»);
  • резкие изменения артериального давления;
  • шум в ушах;
  • головокружения;
  • нарушение координации;
  • нетвердость походки;
  • боли в шее, плечах и руках;
  • онемение пальцев рук и ног;
  • боли в сердце;
  • болезненность в районе лопаток и ребер.

При остеохондрозе шеи количество симптомов более ограничено, но проявляются они более резко:

  • сильные головные боли (с резкими спазмами);
  • головокружения, сопровождающиеся появлением разноцветных пятен и мушек в глазах;
  • резкий поворот головы приводит к обмороку;
  • практически постоянные боли в руках, шее и плечах (кроме периодов полного покоя).

Если не провести диагностику и начать выполнять лечебную гимнастику до постановки точного диагноза, велик риск ухудшения здоровья. В отдельных случаях вы можете оказаться полностью обездвиженным и получить группу инвалидности.

Как правильно делать гимнастику в домашних условиях

В первую очередь необходимо разработать с лечащим врачом индивидуальный план занятий. Часто в муниципальных поликлиниках врачи только ставят пометку «ЛФК» в карту больного и не обсуждают, какие упражнения будут полезны в конкретном случае, поэтому мы приведем общие рекомендации.

Одно из самых основных правил: гимнастика при шейном остеохондрозе должна быть регулярной. В противном случае она не принесет никакой пользы.

Чтобы не забывать про упражнения, свяжите их выполнение с другим обязательным пунктом в вашем распорядке дня.

Важно!

Например, вы каждый вечер смотрите сериал или заходите на свою страницу в социальной сети, в таком случае можно делать несложный гимнастический комплекс пока идут титры или грузится страница.

Источник: http://SustavSovet.ru/lechenie/fizioterapiya/kakuyu-gimnastiku-mozhno-delat-v-domashnix-usloviyax-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника особенно актуальна в век компьютерных технологий.

Неподвижное длительное сидение за компьютером, планшетом или смартфоном чревато головными болями, ухудшением зрения, памяти, концентрации внимания.

Причиной тому — плохое кровоснабжение мышц в шейном отделе позвоночника, которое напрямую влияет на обеспечение кровоснабжения головного мозга. По мнению медиков, зона шеи считается второй после поясницы по распространению поражения остеохондрозом.

Шейный остеохондроз может настигнуть любого человека в возрасте от 25 лет и старше.

В группе риска почти все сотрудники офисных организаций, чья деятельность заключается в неподвижном сидении за компьютерным столом в течение всего рабочего дня.

Предупредить возникновение коварного остеохондроза либо уменьшить развитие его последствий можно самостоятельно упражнениями из лечебной гимнастики и массажем (самомассажем).

Какие преимущества может обеспечить регулярная зарядка

Гимнастика помогает в разработке мышц шейной и плечевой зон. Она увеличивает их пластичность и гибкость, значительно укрепляет эти мышцы.

Зарядка для шеи при остеохондрозе усилит кровоснабжение в мышечных тканях, связках и суставах всей верхней части спины, что положительно скажется на предотвращении дальнейшего развития имеющегося заболевания.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника регулярная профилактика снизит риск возникновения заболевания у молодых и замедлит проявление возрастных изменений у людей пожилого возраста.

Условия грамотной зарядки при остеохондрозе шеи

Во избежание неприятных ощущений перед упражнениями рекомендуется разогреть мышцы шеи легкими массажными движениями. Для этих целей полезно похлопывание и растирание. Прилив крови позволит в дальнейшем мягче и комфортнее проработать болезненную зону.

При наличии остеохондроза шейного отдела врачи настоятельно рекомендуют приступать к упражнениям только после угасания всех болевых ощущений в этой области и в верхней части спины. В противном случае любая физическая нагрузка приведет к опасным последствиям.

Только при соблюдении режима, зарядка для шейного остеохондроза будет давать положительные результаты. Ее рекомендуется делать дома, утром до выхода на улицу и перед сном. Если работа офисная, то заниматься гимнастикой можно в любое свободное «окно» днем (например, через каждый час).

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника перед любыми самостоятельными действиями необходимо посоветоваться с врачом. Проведенная диагностика выявит степень заболевания. От результатов диагностики будет зависеть подборка необходимых лечебных упражнений. Врач исключит те, что могут нанести непоправимый вред здоровью.

Упражнения от шейного остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе представляет собой комплекс лечебных упражнений, которые применяются при профилактике заболевания. Она служит прекрасным дополнением для лечения остеохондроза на ранних стадиях.

Простые и действенные упражнения:

  1. Повороты головой. Выполняются в положении стоя, с прямой спиной. Плавно повернуть голову влево до безболезненного угла, после — вернуть в исходное положение. Подбородок параллелен плечу. Аналогично повернуть голову вправо. На каждую сторону сделать по 12 раз. Такое упражнение поможет разработать подвижность шейных позвонков.
  2. Наклоны головой вперед. В положении стоя с прямой спиной максимально опустить голову вниз, постараться коснуться подбородком груди (на начальном этапе достаточно просто глубокого наклона). Рекомендуемое количество раз — до 12. Наклоны головы помогают вытянуть задние мышцы шеи, которые обычно сильно напряжены в конце рабочего дня.
  3. Наклон к плечам. Исходное положение стандартное. Плечи и шея расслаблены. Осуществить наклон головы влево, при этом надо стремиться коснуться ухом плеча, не поднимая его. Затем повторить в другую сторону. Выполнять желательно по 12 раз.
  4. Наклоны с сопротивлением. В первом случае ладонь надо упереть в лоб. Делая наклоны вперед, рукой осуществлять равное противодействие назад. Во втором случае ладонь уложить на висок и надавливать при наклоне в противоположную сторону. Если наклон головы влево, то левая рука соответственно давит вправо. В каждую сторону сделать 2 подхода по 12 секунд. Подобные упражнения позволяют укрепить мышечный каркас шеи и верхней части спины, что сохранит естественное положение головы за компьютером.
  5. Круговые движения. В положении сидя с прямой спиной сделать мягкие вращения головой по кругу, по 2-3 раза в каждую сторону. Если начинает кружиться голова, следует отказаться от упражнения.
  6. Подъем плеч. Руки расслабить и опустить вдоль туловища. Поднять плечи как можно выше, удержать (10-12 секунд) и опустить в исходное положение на выдохе. Упражнение сделать 3-5 раз. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела, включающая подобное упражнение, поможет проработать плечевой пояс и боковые мышцы шейного отдела.
  7. Круговые движения плечами. В положении стоя опустить руки вниз вдоль туловища. Осуществлять плавные вращательные движения плечами сначала назад, затем вперед. Выполнять поочередно, до 20 раз в каждом направлении.

К вышеперечисленным упражнениям следует подключить дыхание: повороты и наклоны рекомендуется делать на выдохе, а возврат в исходное положение — на вдохе.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела за короткий срок значительно облегчит проявление симптомов заболевания, избавит от головных болей и продлит молодость.

Источник: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-otdela.html

Какую гимнастику делать при остеохондрозе

fitnessvopros.com

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе

Поражение межпозвоночных дисков и хрящей – причина мучений пациентов старше 35 лет, болезнь ограничивает двигательную функцию, грозит инвалидностью. Остеохондроз считается особенно опасным недугом, поскольку затрагивает все или отдельные позвонки, смещает их, меняет структуру и внешний вид.

Можно ли делать гимнастику при остеохондрозе

Прежде, чем приступать к стационарным мерам, целесообразно дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. При элементарной зарядке происходит следующее:

  • становление мышечных структур;
  • улучшение функции дыхания;
  • нормализация системного кровотока;
  • подавление сильнейшего приступа боли;
  • усиление питания хрящевых и костных структур при остеохондрозе.

При организации стационарных и профилактических мер заболевание регрессирует. Перед началом курса упражнений целесообразно знать представленные предписания:

  1. Для отдельной проблемной зоны разработан свой тренировочный комплекс. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела неэффективна, если очаг патологии сосредоточен в дистрофических позвонках грудной клетки.
  2. В целях профилактики приветствуется умеренная физическая нагрузка для всех позвоночных отделов, причем повторять предписанные упражнения по 12-17 минут на комплекс, выполнять регулярно.
  3. Упражнения выбирать неспешные, плавные, размеренные, иначе можно только усугубить преобладающую историю болезни.

Прежде, чем лечить истощенные позвонки, требуется пройти полное обследование. Заявленные упражнения имеют условную классификацию, представленную ниже:

  1. ЛФК для шейного отдела обеспечивает возобновление эластичности и гибкости проблемной зоны, регенерацию пораженных мышц. Эта зарядка для шеи должна проводиться ежедневно, повторяя каждое действие 20 раз.
  2. ЛФК для грудного отдела – это укрепление и восстановление мышц характерной зоны, питание соединительной ткани и хрящей. Упражнения доступны к выполнению в стадии ремиссии, помогают поддерживать недуг в «спящем состоянии».
  3. ЛФК поясничного отдела. Эффективные упражнения для спины от остеохондроза лечат воспаленную поясницу, избавляют от острых приступов боли, возвращают радость движения. Подбирать их только с врачом.
  4. Йога предполагает растяжку мышц, выполнение дыхательной гимнастики и прокачку мышечного корсета. Подбирать упражнения по фото или видео не рекомендуется, лучше обратиться за советом к профессионалу.

Зарядка – вспомогательное лечение этого неприятного диагноза, но выздоровление, однозначно, наступит раньше предполагаемого врачами срока. Чтобы добиться желаемых перемен, лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе описывает такие базовые упражнения, каждое из которых необходимо проделывать дважды в сутки:

  1. Разместить голову на горизонтальную поверхность, поднять шею и удержать ее в такой позе 5-7 секунд, после сделать минутный перерыв.
  2. Занять горизонтальную позицию на грудной клетке, руки сжать на затылке. Поднимать одновременно с расправленными плечами голову вверх, замирая в воздухе на 5-7 секунд.
  3. В положении лежа на спине необходимо возвысить голову, вытянутую вдоль корпуса шею и плечи. Замереть в такой позе до 7 секунд, после чего можно передохнуть.

Поясничного отдела

Предписанное лечение остеохондроза упражнениями гораздо продуктивней в комплексе с ЛФК, массажем и парафином согласно врачебным показаниям. Результат будет через 7-10 дней регулярных тренировок. Если очаг патологии при остеохондрозе сосредоточен в грудных мышцах, то помогут такие упражнения:

  1. Занять исходную позицию пловца, оторвав от пола плечи и ноги. Начать упражнение, имитируя плавание в бассейне на протяжении 1 минуты.
  2. Повторять низкие наклоны корпуса вперед-назад, при этом поддерживать спину в натянутом положении позвонков, не терять осанку.
  3. Лежа на лопатках, подогнуть параллельно корпусу оба колена, а кисти сомкнуть в запястьях на затылке. На раз – соприкоснуться правым локтем с коленом противоположной стороны, на два – выдохнуть. На три – дотянуться левым локтем до правого колена и вновь выдохнуть.

Читайте так же:  Лента эластичная для фитнеса упражнения

Грудного отдела

Востребованное народное средство при такой проблеме – длительное время висеть на турнике. Но разработаны и другие физические упражнения, обладающие не меньшей эффективностью. Это лишь немногие упражнения при рецидивирующей форме остеохондроза, но их высокая эффективность в медицинском мире не вызывает сомнений:

  1. Занять вертикальную стойку и направить руки к небу. Замереть в выбранной позиции на 7-10 секунд, потом расслабиться и повторить движение еще 10 раз.
  2. Выбрать положение сидя на стуле с высокой спинкой, которую обхватить кистями в замок. На раз – расправить плечи и мысленно потянуться макушкой к небу, на два – на 7-8 секунд расслабиться.
  3. Плавные наклоны корпуса вправо-влево с прямой рукой эффективны при остеохондрозе, выполнять их разрешается неограниченное количество раз.

Видео

Если пациент при остеохондрозе сильно сомневается в правильности выполнения упражнений, тогда той самой «рукой помощи» становятся профильные видеоуроки по теме. Предложенные ниже видеоролики обещают долгожданное улучшение общего самочувствия, эффективное лечение одной из форм остеохондроза, нормализацию двигательной функции и надежную защиту от рецидивов.

Шейно-грудного отдела

При пояснично-крестцовом

По Бубновскому

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Источник: http://vrachmedik.ru/62-uprazhneniya-pri-osteokhondroze.html

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок.

Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни.

На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела.

Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека.

То есть, предпосылки к появлению заболевания у людей появились еще во времена, когда наши далекие предки спустились с деревьев.

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

  • травмы позвоночника;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильные и избыточные физические нагрузки;
  • стресс и нервное перенапряжение;
  • избыточный вес;
  • неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
  • курение;
  • плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю.

Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения.

Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника.

Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход.

Внимание!

К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике.

Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Читайте так же:  Самые эффективные упражнения на растяжку для шпагата

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Йога

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным.

Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник.

Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку.

Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта.

Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • метание диска и копья;
  • тяжелая атлетика;
  • теннис и бадминтон;
  • профессиональный бег.

Опасными являются:

  • подтягивания;
  • игра в футбол и хоккей;
  • прыжки с высоты;
  • катание на горных лыжах;
  • гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках.

Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея.

Читайте так же:  При геморрое какие упражнения делать

Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе — видео

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Для начала стоит выяснить, что такое остеохондроз. Открыв справочник болезней можно прочитать, что остеохондроз является заболеванием, связанным с повреждением межпозвоночных дисков. Следствием этого заболевания может быть импотенция.

Симптомами остеохондроза позвоночника, грудной области и шеи является боль различной степени тяжести. Интенсивность неприятных ощущений может увеличиться в период обострений.

Если вы решили посетить тренажерный зал при остеохондрозе, следует обсудить план занятий с врачом. Он может исключить некоторые упражнения, которые способны нанести еще больший вред организму.

Тем не менее, любой врач скажет вам, что правильно подобранный комплекс упражнений для спины при остеохондрозе очень полезен и может не только снизить частоту обострений, но и замедлить прогрессирование болезни.

Правила занятий в тренажерном зале при остеохондрозе:

  • Не стоит проводить занятия, когда мучает сильная боль, ходить в зал можно лишь тогда, когда боли нет. Однако многие люди с остеохондрозом испытывают легкую боль постоянно. Это не повод избегать упражнений. Вы должны прекратить занятие, только если ощутили сильную или необычную боль.
  • Целесообразно выполнять на регулярной основе простые упражнения на растяжение позвоночника и дыхательные практики.
  • Наличие остеохондроза исключает ряд упражнений, связанных с осевой нагрузкой на позвоночник и поднятием тяжестей.
  • В период обострения заболевания нельзя выполнять упражнения на сгибание поясницы.
  • Также не рекомендуется выполнять активные прыжки и скачки.

Соблюдение этих правил, а также регулярные физические упражнения продлят периоды ремиссии, а боль, вызванная остеохондрозом, будет утомлять вас гораздо меньше.

Занятие спортом при остеохондрозе: польза и вред

Занятие спортом при остеохондрозе может помочь:

  • Улучшить осанку, мобильность и гибкость суставов и эластичность мышц.
  • Уменьшить боль, усталость и напряжение в мышцах, снять стресс.
  • Не менее важно, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника и шеи будет способствовать улучшению общего состояния здоровья. Лучше будут работать сердце и легкие, увеличится прочность костей, убавится масса тела и снизится риск заболеваний, таких как диабет.
  • Занятие спортом также улучшает ваш сон, уровень энергии и психического благополучия.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо предварительно попросить вашего врача и тренера помочь разработать подходящую программу и выбрать лучшие упражнения. Ведь фитнес-уровень каждого человека индивидуален.

В то время как некоторые люди с остеохондрозом могут спокойно пройти пять километров пешком и чувствовать себя при этом комфортно, другим может быть сложно ходить на далекие расстояния.

Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:

  • Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
  • Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
  • Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.

Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.

Примеры деятельности с низкой отдачей включают:

  • ходьбу;
  • упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом), плавание или водные гимнастические процедуры;
  • тай-чи;
  • йогу и пилатес;
  • велоспорт;
  • танцы.

Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на 10-15 минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.

Запомните

Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.

  • Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
  • Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
  • Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
  • Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.

Источник: https://impotencija.net/osteohondroz/trenazhernyj-zal-pri-osteohondroze/

Какие упражнения можно делать при остеохондрозе

fitnessvopros.com

Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Проблем с позвоночником лучше не допускать совсем либо начинать лечить их на самых ранних стадиях. В обоих случаях лечебная физкультура может помочь добиться желаемого эффекта. В отличие от медикаментозного лечения, зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника может действительно лечить болезнь, убирая не только симптомы, но и их причины.

Общие правила ЛФК при остеохондрозе

Главное правило Гиппократа – «не навреди». Об этом надо помнить, занимаясь лечебной физкультурой. В случаях. Когда занятия проходят под руководством тренера, все проще – он и присмотрит за правильностью выполнения. При самостоятельной работе придется взять на себя и эту обязанность. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника имеет существенные ограничения, и забывать об этом нельзя.

  1. Противопоказаны резкие движения.
  2. Нельзя работать с отягощениями, особенно большими. Лучше вообще избегать поднятия груза весом более 5 кг.
  3. Среди исходных положений лучше предпочитать лежачее или на четвереньках.
  4. Не следует заниматься видами спорта, требующими длительной вертикальной нагрузки (бег, лыжи, коньки, футбол).
  5. Идеальный вид спорта для больных остеохондрозом – плавание (особенно стиль брасс). Если нет возможности посещать бассейн, следует хотя бы «на полную катушку» использовать летнее время.

Заниматься гимнастикой при остеохондрозе следует регулярно. Нельзя позабыть о занятиях сразу же, как улучшатся ощущения – все придется потом начинать сначала. Но ограничения все же есть – не нужно нагружать себя физически в стадии обострения болезни. Зарядка хороша в стадии ремиссии и особенно для профилактики. Если при движениях возникают небольшие боль или дискомфорт – все нормально. Но стискивать зубы и изображать партизана на допросе, когда ощущения невыносимы – вредно и опасно.

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе

Правила несложны, но все же будет лучше, если хотя бы первые занятия пройдут под руководством специалиста в области лечебной физкультуры. Дальше уже можно будет успешно заниматься самостоятельно. Если же возможности проконсультироваться со специалистом нет, можно познакомиться с видеокурсом в Интернете.

Общие правила выполнения упражнений просты. Но соблюдать их надо строго.

  1. Движения должны иметь максимальную амплитуду, но выполняться в медленном темпе.
  2. Количество повторений одного движения не должно быть меньше пяти (если нужно выполнить движения в разные стороны – 5 в одну сторону).
  3. Дышать рекомендуется в естественном режиме.
  4. Не обязательно выполнять зарядку только для пораженного отдела, можно для всех – остеохондроз имеет привычку распространяться на весь позвоночник.
  5. Не следует гнаться за быстрым темпом – движения должны быть размеренными.
  6. Лучше делать гимнастику каждый день в одно и то же время; но если вдруг не получается – все равно не следует пропускать занятие, можно провести его когда угодно.

Степень сложности комплекса нужно подбирать в зависимости от стадии заболевания – чем лучше состояние, тем более сложные упражнения можно выполнять. Трудные комплексы не запрещены и тем, у кого остеохондроз начал развиваться на почве резкого отказа от тяжелых спортивных тренировок (это случается довольно часто). Проработка пресса и мышц спины влияет на позвоночник благотворно. Но заниматься такими вещами следует только в качестве профилактики, либо тем людям, у кого остеохондроз находится в начальной стадии. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника не должна создавать на него чрезмерную нагрузку.

Рекомендуемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе большой проблемой (кроме боли) являются скачки внутричерепного давления, головокружения, головные боли. Поэтому, кроме боли, при занятиях физкультурой следует контролировать и эти ощущения. Если возникло сильное головокружение, занятие необходимо прекратить.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может проводиться даже на рабочем месте во время перерыва. Можно ее включать и в комплекс профилактической утренней или производственной гимнастики – упражнения несложны и не требуют особых условий. Лучше всего выполнять их в положении сидя.

Комплекс включает наклоны и повороты головы в разные стороны (откидывание назад, прижимание подбородка к груди). Хорошее упражнение – вытягивание шеи с одновременным приподниманием подбородка (называется «птенец выглядывает из гнезда»). Также следует выполнять поднимание плеч (одновременно и попеременно). Движения можно и нужно совмещать.

Правильная зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

В этом случае рекомендуется выполнять все упражнения, рекомендуемые больным шейным остеохондрозом, но уделить большее внимание движениям плеч. Подойдут вращения рук в плечевых суставах, попеременное поднимание и опускание плеч.

Самое эффективное упражнение в этом случае называется «цапля». Необходимо одновременно запрокидывать голову назад. Максимально поднимая подбородок, и отводить прямые руки назад. Многие при этом слышат явственный хруст в спине. Если не возникает сильной боли, то это хорошо – восстанавливается правильное положение позвоночного столба. Полезно выполнять также движения руками, напоминающие движения пловца в стиле брасс.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться в положении сидя (для многих упражнений так даже лучше). Есть и варианты в положении стоя – небольшие наклоны в стороны и вперед, повороты туловища.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела сам по себе встречается нечасто (обычно в комплексе с поражениями других отделов). Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника обычно представляет собой составляющую других комплексов.

При этой проблеме рекомендованы вращения рук в плечевых суставах, попеременное и одновременное поднимание плеч. При отсутствии грыж рекомендуется вытягивание позвоночника. Его можно делать не только на турнике, но и в положении лежа, напряжением мышц спины, или на гимнастическом мяче или стуле. Подойдет и упражнение «кошка и корова»: в положении на четвереньках выгибать и горбить спину и одновременно поднимать и опускать голову. Эта процедура вообще рекомендована при остеохондрозе и для его профилактики.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При поясничном остеохондрозе следует предпочесть упражнения в положении лежа – эта разновидность болезни особенно чувствительна к вертикальным нагрузкам. Хотя существуют и хорошие примеры занятий стоя и сидя.

Комплексов существует немало, но некоторые виды движений входят во все.

  1. «Кошка и корова».
  2. Медленные наклоны туловища в стороны и вперед-назад.
  3. Повороты туловища.
  4. Повороты согнутых в коленях ног в положении лежа.
  5. Подтягивание к груди коленей (по очереди или одновременно).
  6. Поднимание таза с опорой на стопы и лопатки.
  7. Прогибы через гимнастический мяч или мягкий стул.

Полезна при поясничном остеохондрозе «поза Будды»: сидеть по-турецки, выпрямив спину и положив руки на колени. Вообще, сидеть по-турецки полезнее для поясницы, чем в традиционном для Европы положении. Не помешает обзавестись такой привычкой в домашних условиях.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника особенно важна на начальных стадиях и в качестве профилактики. Наличие сильного пресса и тренированных мышц спины способно вовсе избавить от проблемы. После консультации с врачом можно выполнять упражнения на прокачку пресса даже при значительном прогрессе болезни – это пойдет на пользу.

Медикаментозная терапия заболеваний позвоночника лечит не саму болезнь, а ее симптомы – боль, воспаления. Чтобы избавиться от первопричины проблемы, необходимы другие мероприятия. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника относится к числу таких мероприятий. Не следует пренебрегать ею – это избавит от многих неприятностей. Отзывы по данной теме вы можете прочитать или написать свое мнение на форму по лечению народными средствами.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

При остеохондрозе деформируются межпозвоночные диски, позвонки приближаются друг к другу, защемляют нервные окончания и вызывают острую боль в спине. Лечение остеохондроза зависит от стадии заболевания.

Это могут быть медикаментозные средства, применение мануальной терапии, массажа, иглоукалывания. В лечебный комплекс при остеохондрозе входят посильная лечебная физкультура, плавание, прогулки, диета. Тренажерный зал при остеохондрозе противопоказан в острый период и на первых стадиях реабилитации после болезни.

В это время болевые ощущения еще только начинают отступать и функции позвоночника восстанавливаются. Особенно в этот период противопоказан велотренажер при остеохондрозе, а также несовместимы с остеохондрозом бодибилдинг и любые отягощающие позвоночник упражнения.

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе: вред или польза

Вопреки всеобщему мнению, тренажерный зал при бездумном увлечении может привести к серьезным осложнениям при заболеваниях позвоночника. Ведь каждый тренажер имеет свою методику применения и рассчитан на относительно здорового человека. Каждая группа тренажеров укрепляет определенную зону в теле человека.

Помимо этого, каждый человек имеет свои индивидуальные особенности и проблемные зоны. И если человек решил укреплять позвоночник и пришел в тренажерный зал, то эти особенности должны учитываться при составлении индивидуальной программы занятий. Только хороший специалист может рекомендовать тот или иной тренажер человеку с проблемами позвоночника при остеохондрозе.

Например, при чрезмерной осевой нагрузке на позвоночник можно только усугубить существующее заболевание. Укрепление мышц спины полезно для позвоночника.

Но, даже используя специально для этого предназначенный тренажер «римский стул», можно получить проблемы.

Внимание!

Так как при минимальном сколиозе и неправильном выполнении упражнения позвоночник отклоняется влево или вправо, что вызывает растягивание мышц с одной стороны и спазм с другой.

Рекомендуемые часто висы на перекладине не вполне безвредны для позвоночника. С одной стороны при висах на перекладине снимается нагрузка на позвоночные диски. Но если имеется спазм позвоночных мышц, то при нагрузке на них могут надрываться мышечные волокна. И даже после их восстановления остаются спайки, нарушающие свободный доступ крови и лимфы к позвоночнику.

Поэтому, посещая спортивный зал при остеохондрозе, стоит позаботиться о том, чтобы инструктор подобрал тренажер, максимально щадящий позвоночник. Использовать тренажерный зал для укрепления и оздоровления позвоночника нужно с умом и только в стадии ремиссии.

Тренажерный комплекс для укрепления позвоночника

Посещая тренажерный зал для лечения остеохондроза, следует помнить, что главное в тренировках — проработка позвоночных мышц. Ведь, как известно, именно глубокие мышцы спины, окружающие позвоночный столб, фиксируют позвонки.

При выполнении тренировочного комплекса для укрепления позвоночника следует соблюдать определенные правила:

  1. Приступать к занятиям только при отсутствии острых болей.
  2. При появлении любого дискомфорта и боли уменьшить нагрузку или исключить упражнение из комплекса.
  3. Тренироваться регулярно трижды в неделю.
  4. Занятие должно обязательно начинаться с активной разминки, подготавливающей основную часть.
  5. Заниматься нужно в спокойном темпе, делая 5-минутные перерывы между упражнениями и следя за восстановлением дыхания в паузах.
  6. Посещая спортивный зал при остеохондрозе, надевайте специальный пояс.

Теперь необходимо рассмотреть принципы построения комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночника:

  1. Хорошо укрепляют мышечный корсет позвоночника упражнения: лежа на скамье для гиперэкстензии, наклоны с палкой на плечах, подтягивания и наклоны в сторону с маленькими гантелями.
  2. Растяжением позвоночного столба в висе на перекладине надо использовать в конце каждого занятия, но не более 1 минуты.
  3. Полностью исключить осевую нагрузку на позвоночный столб в течение первых 2-3 месяцев (приседания и становую тягу).

    Вертикальный жим выполнять, сидя и только с маленьким весом, опираясь спиной на лавку.

  4. Избегать сильного прогиба в пояснице. При отжимании штанги ложиться, плоско прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза.
  5. Равномерно тренировать группы мышц всего тела, а не только спины.
  6. Если выполнять укрепляющий комплекс регулярно и планомерно, хорошие результаты станут ощутимы после начала тренировок уже через месяц или два. Но не надо сразу бросать занятия, иначе болезненные симптомы снова вернутся.
  7. Следует избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночного столба, излишнего сгибания и прогиба в пояснице с утяжелением гантелями, вертикальными нагрузками, то есть отжима штанги от груди и за головой.
  8. Только после длительных тренировок более полугода и при хорошем самочувствии начинайте выполнять упражнения в оптимальном режиме, но исключая резкие движения и постоянно прислушиваясь к состоянию спины. Не забывайте щадить свою спину, чтобы не спровоцировать рецидив болезни.

Можно ли использовать велотренажер для оздоровления позвоночника?

Общее мнение о том, что велотренажер развивает только мышцы ног, является заблуждением. При активных велотренировках задействуются и голеностопные, и ягодичные мышцы, и важные мышцы в поясничном корсете. Поэтому грамотно используемый для укрепления всех этих мышц велотренажер уменьшает риск возникновения таких болезней позвоночника, как остеохондроз, радикулит, невралгия.

Это возможно, если болезнь находится еще в начальной стадии. Так что велотренажер не только подтягивает мышцы ног и бедер, но еще оздоравливает позвоночник, исправляет осанку и делает походку летящей.

Смотрите видео по этой теме и берегите здоровье своего позвоночника!

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/osteoxondroz/trenazhernij-zal-pri-osteoxondroze.html

Остеохондроз – один из наиболее распространённых и, в то же время, неприятных недугов.

Ведь данная болезнь не только вызывает боль, различные нарушения, но также и существенно ограничивает деятельность человека, сокращает нагрузки, которые ему стоит оказывать.

Кроме того, этот недуг очень «хитрый», его не так просто определить, ведь его симптомы сходны с признаками многих других болезней.

Остеохондроз страшен тем, что он практически разрушает хребет человека. Данный недуг уничтожает мягкие ткани позвоночника, вследствие чего межпозвоночные диски проседают. Это приводит не только к нарушениям осанки, но также и к болевым ощущениям, которые не всегда связаны с реальным очагом проблемы. Так что чётко определить, что именно стало причиной болей, достаточно сложно.

Симптомы остеохондроза

Обычно смотрят на целую комбинацию симптомов, которые в комплексе говорят о том, что у человека происходят критические нарушения в районе хребта, требуется медицинская помощь. К данным признакам относятся:

  • Головная боль, общая слабость.
  • Боли и жжение в различных областях спины, на шее.
  • Потеря чувствительности в некоторых районах спины.
  • Сильная боль в пояснице после наклонов, подъёма тяжести.

Такие симптомы указывают на нарушения, остеохондроз. Если вы заметили их у себя, стоит не медлить и обратиться к медицинскому специалисту за помощью.

Разрешено ли тренироваться?

Одним из наиболее неприятных ограничений при патологии позвоночника является невозможность получения привычных физических нагрузок, ограничение на спортивную деятельность при остеохондрозе накладывает врач. Дело в том, что человеку необходимо сохранять позвоночник в нормальном положении, не оказывая на него большое давление.

Но в определённых условиях, при условиях правильного выполнения упражнений, поход в тренажёрный зал принесёт пользу. Ведь качалка – это не только тренажёры, которые нацелены на оказание большой нагрузки, но и различные элементы, которые могут помочь спине расслабиться, позвонкам вытянуться.

При остеохондрозе это весьма полезно!

Правила занятий в тренажерном зале

Главное, придерживаться основных правил занятия в зале:

  • Не стоит посещать зал во время сильных болей, подождите, пока негативные ощущения стихнут, после чего можно приступить к выполнению упражнений.
  • Делаете упор на те комплексы, которые нацелены на растяжку позвоночника и дыхательную систему. Эти упражнения делать не только можно, но и нужно.
  • Нельзя подходить к тем занятиям, которые нацелены на оказание высокой нагрузки и поднятие действительно больших тяжестей.
  • Старайтесь избегать упражнения, которые заставляют вас прыгать, двигаться через чур активно.

Обычно, если придерживаться всех этих рекомендаций, то ходить в тренажёрный зал с больным позвоночником можно.

В чём польза тренажерки?

Качалка способна не только помочь в получении физической нагрузки, но и способствует выздоровлению, если подходить к занятиям разумно и без фанатизма. Вред от походов в тренажёрный зал может быть только в том случае, если вы неправильно рассчитали интенсивность или отправились на занятия спортом во время обострения недуга. Польза же от качалки следующая:

  • Придаёт мышцам тонус, эластичность и гибкость суставам.
  • Помогает снять стресс, усталость с мышц.
  • Упор на гимнастические упражнения поможет разработать поясницу и шею, что приведёт к улучшению состояния здоровья и скорому выздоровлению.
  • Занятия спортом способны добавить силу мышцам спины, которые являются основной поддержкой для хребта.
  • Кроме того, спорт способствует хорошему сну.

Какие тренировки лучше?

Особый акцент следует делать на тренировки, которые рассчитаны на развитие следующих способностей тела:

  • Гибкость. Выполнять различные комплексы можно без опасения за здоровье.
  • Развитие силы мышц спины. Зал вмещает массу тренажёров, которые помогут развивать эти мускулы изолированно, чтобы не повредить позвоночник, который и без того находится не в лучшем состоянии.
  • Если есть выбор, можно, стоит ходить не в зал, а на фитнес. Такие занятия, как правило, рассчитаны на лёгкость выполнения, а эффект достигается за счёт активного выполнения. Если остеохондроз находится не в острой стадии, то допустима даже достаточно высокая активность.

Польза, которую приносить зал в сравнении с фитнесом или занятий йогой при шейном остеохондрозе, состоит в том, что здесь можно без проблем прокачать ту или иную мышечную группу изолированно.

То есть, вам не придётся прыгать или выполнять любые другие виды активности, которые вредны при остеохондрозе. Так что вы сможете не только заниматься без каких-либо проблем, но и почерпнуть немало пользы от посещений храмов спорта.

Главное, чтобы вы подходили к процессу тренировок грамотно, не переоценивали свои возможности и выполняли рекомендации врача.

Важно!

Резюмируя, что разрешено, а что запрещено делать в тренажорке, рекомендуем придерживаться следующих правил.

Разрешается:

  • Тренировки, которые хорошо воздействуют на мышцы спины, которые помогают хребту легче выполнять свою работу.
  • Работа на гибкость, что благотворно влияют на мягкие ткани позвоночника.
  • Тренировки-дыхательные практики, которые способствуют улучшению общего состояния человека.
  • Привычная работа в качалке разрешена только в случае, если вы не будете переоценивать свои возможности.

Запрещается:

  • Перегружать спину, хребет.
  • Заниматься слишком уж интенсивной активностью, особенно, прыжками.
  • Тренироваться в период, когда заболевание находится в наиболее острых стадиях, наблюдаются боли и другие негативные проявления.

Безусловно, заниматься спортом, при патологии хребта разрешено, это даже полезно, если выполнять те упражнения, которые одобрены врачом. Если вы не будете выполнять его рекомендации, то есть риск, что нанесёте вред своему организму. Поэтому будьте разумны, занимаясь спортом.

Источник: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/kak-zanimatsya-v-zale.html

Категория: Лечение болезней

Боль в затылке, шее, плечах, всё это может говорить об обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а так-же о связанном с ним напряжении мышц шеи. При этом заболевании поражаются первично межпозвонковые диски, межкостный хрящ теряет свою эластичность и прочность.

Чаще всего шейный остеохондроз появляется у людей в возрасте после 35 лет, но нередки случаи появления остеохондроза и в более раннем возрасте. Особенно у тех молодых людей, что много времени проводят в сидячем положении, возле компьютера.

Шейный остеохондроз часто бывает у малоактивных людей с неправильной осанкой, страдающих от ожирения или от нарушения обмена веществ.

При заболевании шейный остеохондроз лечение проводится обезболивающими средствами, больному прописываются спазмолитики и противовоспалительные средства, стимуляторы восстановления тканей в сочетании с гелями, кремами или мазями содержащими противовоспалительные вещества, на шею оказывается мануальное воздействие и используется лечебная гимнастика.

Зачем вообще при шейном остеохондрозе делать физические упражнения?

Всё очень просто, больные кости и их хрящевые соединения теряют свою эластичность, они соприкасаются и трутся друг с другом, при этом образуются трещины, что в свою очередь способствует образованию грыж межпозвонковых дисков.

Очень важно, при этом заболевании, укрепить мышцы спины, шеи, которые поддерживают правильное положение позвоночного столба, головы. При физических упражнениях достигается более усиленное питание дисков, всего позвоночника, силовые упражнения (при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями) способствуют задержке кальция в костях.

Особо хочу обратить ваше внимание на то, что на ранних стадиях остеохондроза шеи, именно физические упражнения препятствуют дальнейшему развитию болезни.

Всегда ли можно при остеохондрозе делать физические упражнения?

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе, нужно в обязательном порядке посоветоваться с лечащим врачом. Если у вас запущенный случай остеохондроза, осложнённый грыжей, то физические упражнения вам могут быть противопоказаны.

Возможно, что перед тем как начать заниматься спортом, вам будет необходимо вправить на место позвонки. Специалист подберёт для вас подходящие упражнения и методику тренировки, если это необходимо поможет определить оптимальную величину отягощения.

Ни в коем случае нельзя заниматься физическими упражнениями в период обострений, если во время занятий появляются боли, то физические упражнения необходимо на время прекратить.

Как делать физические упражнения при остеохондрозе?

Физические упражнениями с небольшими отягощениями лучше всего делать через день, а упражнения с собственным весом можно делать ежедневно.

При этом, для вас лучше всего подойдёт общий комплекс для укрепления мышц всего тела, в интернете вы легко их найдёте, и скорее всего без труда сможете подобрать себе подходящий комплекс упражнений. При тренировке уделяйте большее внимание мышцам спины и шеи, но не переусердствуйте.

Совет!

Начните с трёх подходов по двенадцать повторений (первых три раза лучше вообще без каких либо отягощений). На следующую неделю добавляйте одно повторение, до тех пор, пока не доведёте их до двадцати.

После этого, при желании, можно понемногу увеличивать вес отягощений или перейдите на другой комплекс упражнений. Наклоны и повороты делайте медленно, в случае если голова не поворачивается до конца, то делайте так, как в данный момент у вас получается.

Примерный комплекс упражнений для укрепления мышц шеи

  • Сидя на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вперёд
  • Лёжа на скамейке, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы вперёд
  • Лёжа на скамейке на боку, небольшое отягощение прикрепляется к голове, подъём головы к плечу
  • Стоя в наклоне с упором рук о колени, небольшое отягощение прикрепляется к голове, наклоны головы вниз

Источник: http://www.smorodinka.net/osteochondrosis-exercise.html

Остеохондроз шейного отдела позвоночника весьма распространенное заболевание, сопровождающееся очень неприятными симптомами.

Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Она укрепляет и в тоже время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, повышению эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза — малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Подготовка

Подготовка к ЛФК включает исключение противопоказаний к выполнению упражнений, подбор подходящего комплекса и ознакомление с правилами выполнения гимнастики.

Нестабильность шейных позвонков, которая вызывает нарушение кровообращения в позвоночных артериях, а клинически проявляется головокружением. Нестабильность также видно на рентгеновском снимке шейного отдела позвоночника.

Выше приведены общие сведения по запрету к физическим упражнениям. Все частности определит специалист — невролог и врач ЛФК. Чтобы действительно добиться положительного результата на прием к врачу сходить надо обязательно. Возможно, потребуется сдать анализы и сделать снимок позвоночника.

Врач ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений, который будет полезен в конкретной ситуации в зависимости от стадии течения болезни, наличия или отсутствия обострения, присутствия других заболеваний, уровня общей

Источник

Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов. Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины). Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба). Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

Внимание!

Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками). Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках.

При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность.

Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

Эффект от занятий физическими упражнениями

Источник

Вряд ли найдутся люди, несогласные с тем, что упражнения для шеи помогают в значительной степени сохранить спину здоровой.

Ведь нездоровье позвоночника способно стать причиной недомоганий, гораздо более серьёзных чем дискомфорт при движении.

Ухудшение зрения, головокружения и регулярные головные боли, а также боли в груди и онемение конечностей — вот только неполный перечень симптомов, на которые с каждым годом жалуются всё больше людей.

При этом остеохондроз позвоночника, протрузия и грыжа межпозвонковых дисков в последние годы значительно «помолодели».

Если раньше упомянутые заболевания больше были характерны для людей пожилых, то сегодня гиподинамичный образ жизни большинства людей и офисная работа, когда тело вынужденно длительное время пребывает в одном и том же положении только способствуют прогрессированию заболеваний позвоночника, особенно, его верхних отделов.

На шейный отдел позвоночника нагрузка происходит всегда. Он более подвержен патологическим изменениям из-за того, что находится в напряжении почти постоянно, а позвонки здесь самые тонкие и толщина межпозвонковых дисков — наименьшая.

Одновременно здесь проходят крупные кровеносные сосуды, питающие мозг.

Если ногам или рукам можно дать передышку, то шея должна поддерживать голову постоянно и отдохнуть этот отдел позвоночника может только ночью и при условии грамотно подобранной подушки для сна.

О возникновении патологий в шейном отделе позвоночника «возвещают» похрустывания в шее, шумы в ушах, скачки давления и частенько ноющие мускулы плечевого пояса.

Гимнастика при заболеваниях шейного отдела

Хорошие результаты в борьбе с развитием заболеваний шейного отдела позвоночника дают особая гимнастика для шеи, лечебная физкультура, а также массаж шеи и воротниковой зоны.

Н

Источник

Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе, ведь никакие лекарства не сработают лучше гимнастики

Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе, ведь никакие лекарства не сработают лучше гимнастики. Сегодня это распространенная болезнь, так как мы проводим большую часть своего времени за рабочими столами или перед компьютером.

Нагрузка на позвонки шейного отдела также увеличена во время работы с грузом и даже при подъеме тяжелых пакетов с продуктами. Кстати, болезнь медикаментозно практически невозможно вылечить. Поэтому при малейшей боли в шейной зоне выполняйте несложные упражнения.

Вы спросите, что такое остеохондроз? Это поражение суставных хрящей, из-за которого нарушается работа суставов. С каждым днем заболевание поражает все больше молодых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому рекомендации, которые мы сегодня рассмотрим, пригодятся взрослым людям разного возраста.

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;

постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;

Важно!

локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Совет! Помните, что упражнения не вылечат заб

Источник

Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста.

Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе.

Но если эта болезнь все же настигла вас, всевозможные упражнения при остеохондрозе шейного отдела помогут вам не допустить развития болезни.

Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких.

Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат.

О каких этапах заболевания Вам нужно знать?

Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами.

Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы.

рецепт чудо мази от остеохондрозаСогласно медицинской статистике, сегодня остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника.

Основной причиной его развития считается недостаточное питание межпозвоночных дисков, провоцирующе

На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз.

Источник: https://imedidoctur.ru/post/3845-kak_pravilno_delat_uprajneniya_dlya_shei_pri_osteohondroze

Одним из наиболее коварных заболеваний современности является шейный остеохондроз, для лечения которого врачи назначают всевозможные методы терапии. Особенно часто шейный остеохондроз и работа за компьютером тесно связаны друг с другом, поэтому для облегчения состояния рекомендовано повышение активности.

Среди всех способов лечения особенной эффективностью отличаются разнообразные физические упражнения и нагрузки. Однако как не переборщить? Подробнее о том, какие физические нагрузки допустимы при шейном остеохондрозе, мы сегодня и поговорим.

Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба.

Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Оптимальные нагрузки при остеохондрозе шеи для женщин

Боли в шее и спине после рабочего дня — не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб. Напротив, правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию. Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать? Вот несколько советов от опытных консультантов по фитнесу:

  • Всем женщинам при остеохондрозе шейного отдела фитнес и пилатес дают отличный результат. Подобные тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба.
  • После фитнеса или пилатеса рекомендуется бегать на воздухе 20-30 минут – это дополнительно укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.
  • Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника.

Также достаточно распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Главное — обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь строго с тренером.

Как заниматься спортом дома при шейном остеохондрозе

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Чем нельзя заниматься при остеохондрозе шеи?

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба. В некоторых случаях при шейном остеохондрозе нельзя делать даже подтягивания без предварительной консультации с врачом.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, среди которых футбол, хоккей, катание на скейтборде или роликах, горнолыжный спорт и многое другое. Все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Источник: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

fitnessvopros.com

Узнайте, какие упражнения делать при остеохондрозе ежедневно и забыть о болезни?

Здравствуй читатель! В статье вспомним мотивацию советского времени о регулярных занятиях физкультурой, разберем влияния упражнений на организм, определим время занятий. Какие упражнения делать при остеохондрозе для каждого отдела позвоночника, рассмотрим поэтапно. Освоим правила физических нагрузок, познакомимся с популярными авторами, которые на практике разработали свои методики упражнений для оздоровления позвоночника.

Движения – это жизнь не просто слова

В советские времена физическая нагрузка была на первом месте, начиная с детского садика и заканчивая пенсионерами. Интернета не было, все спортивные площадки были заполнены народом. Да, были времена, когда государство было очень заинтересованно в здоровье жителей своей страны. Но и в настоящее время, все больше людей задумывается о здоровом образе жизни и хотелось бы верить, что занятия спортом будет в расписании у каждого.

Так зачем заниматься физическими упражнениями? Конечно же, для хорошего самочувствия, быть всегда бодрым, жизнерадостным, да просто быть счастливым. Весь мир уже знает, что профилактика старости зарядка в первую очередь. И пока не все население планеты понимает это, заболевание века остеохондроз, уже добралось до молодого поколения.

Видео при болях в спине связанные с осложнениями остеохондроза

Как упражнения влияют на позвоночник

Необходимо понять, как они влияют на организм. При регулярных занятиях позвоночный столб восстанавливает свои функции и замедляется процесс старения.

  1. Повышается эластичность мышц позвоночника.
  2. Укрепляется мышечный корсет, тем самым снижается нагрузка на межпозвонковые диски.
  3. Улучшается кровообращение.
  4. Восстанавливается питание диска, хрящей, тканей, мышц, происходит насыщение кислородом и питательными веществами.
  5. Быстрее выводятся из организма шлаки.
  6. Позвоночник возвращает свою гибкость и подвижность. Хруст не такой частый.
  7. Уменьшаются или проходят боли.
  8. Идет коррекция осанки.
  9. Поднимается настроение, появляется бодрость, легкость во всем теле, устраняются неприятные симптомы (тяжесть, боли, дискомфорт и т.д.).

Согласитесь, что такой перечень, уже заинтересовывает делать утреннюю гимнастику ежедневно. А если он заменит таблетку обезболивающего, то преград к действию не должно существовать.

Когда заниматься утром, в полдень или вечером

Точных исследований нет, в какое время суток заниматься. Каждый человек решает сам, и планирует свой день. Сова или жаворонок, работа или нет, много причин. Но найти свое время, чтобы сделать зарядку можно при любой загруженности, было бы желание.

Доктора рекомендуют первую половину дня, когда повышена активность человека, но хорошее самочувствие, на мой взгляд, это самое главное решение вопроса. Если самочувствие хорошее, любое свободное время подойдет, а если болен, то консультация врача желательна. Но мое мнение, в любом положении не сложные движения можно себе позволить.

Если затрудняетесь в выборе времени, проведите несколько опытов. Позанимайтесь утром, в обед, вечером.  Идеальное время занятий определяет заряд энергии и бодрости на весь день.

Для себя я определила, утренние часы гимнастики, что бы окончательно проснутся, и в течение дня делаю дополнительные нагрузки.

Какие существуют правила физических нагрузок

Есть определенные правила для успешных проведений зарядки и их придется безоговорочно соблюдать.

  • Подготовится морально ко дню, когда привычное расписание изменится (зарядка, пробежка, йога, быстрая ходьба, плавание, велосипед и т.д.).
  • Проводить тренировки в одно время.
  • Нельзя заниматься на полный желудок.
  • Не торопясь, все движения делать правильно, лучше меньше, но качественно.
  • Не должно быть болей и дискомфорта во время и после тренировки.
  • Научится правильно дышать.
  • После занятий получить энергетический заряд на целый день.

Упражнения при остеохондрозе разных отделов позвоночника

Комплекс упражнений нужно скорректировать под себя, так чтобы получить нагрузку на все отделы позвоночника.

Для шейного

ЛФК шеи делать можно и сидя, и стоя. Если при каком-то упражнении возникает боль или дискомфорт, стоит его отложить на время, и периодически возвращаться к нему пока неприятные ощущения не исчезнут.

  1. Головой плавно нарисовать от 0 до 9 цифр. Подбородок максимально вырисовывает цифры.  Согласитесь, что интересное упражнение для любого возраста.
  2. Голова сопротивляется по отношению к рукам Руки в замке на лбу и головой давим на них, руки сопротивляются голове 3 раза.  Тоже, только с затылком 3 раза.
  3. Справа: ладонью давим на висок, сопротивляемся 3 раза.  Слева аналогичные повторения.Это упражнение в совокупности делать по 5 подходов, позже по 10. Можно повторять в течение дня несколько раз.
  4. Плечи максимально поднимаем и опускаем (5-10 раз).
  5. Тоже, по очереди плечами (5-10 раз).

Существует гениальная методика Шишонина для лечения остеохондроза шейного отдела, даже во время обострения, есть отдельная статья тут.

Для грудного отдела позвоночника

  1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука прямая вверх, вторая внизу, отводим максимально назад. Руки меняем местами, повтор (10 раз).  (Улучшает форму груди у женщин).
  2. Оставляем руки в этом положение и делаем круговые махи руками «плывем» вперед, а затем назад по 6-8 раз.  Первые дни делаем медленно, если ухудшения нет, темп быстрый, увеличиваем количество раз.  Убирает холку, устраняет боль в плечевых суставах (точно знаю).

Для поясничного

  1. Повороты тела в стороны. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди.  Из исходного положения руки отводим в стороны, пытаемся соединить лопатки 2 раза. Тоже только с поворотом туловища влево 2 раза, возвращаемся в исходное положение и повторяем вправо. (5-10 раз).
  2. «Насос». Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища влево и вправо. Руки скользят по бокам тела, изображая насос (по 10 раз в каждую сторону).
  3. Исходное положение, стоя, ноги вместе, выпрямились, грудь вперед.  Поочередно поднимаем ногу, как можно выше, согнутую в колене и стараемся прижать ее к животу.  Руки отводим назад. (10 раз).
  4. Махи ногами.  Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. По очереди поднимаем прямые ноги, руками стараемся коснуться пальчиков ног.  Это упражнение сразу может не получиться, если выполнять регулярно, растяжка ног улучшается, и все получится.  Делаем махи по 10 раз.
  5. Приседания. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Приседаем на вдохе 10 раз. Не получается, держитесь за стул и согните ноги в коленях насколько сможете.

На полу или кушетке (продолжение).

  1. Кошка. Встать на четвереньки, прогнуть спину на выдохе максимально вверх и задержаться в этом положении на 3 секунды (5 раз).
  2. Велосипед.  Лягте на спину, ногами крутим велосипед вперед, затем назад. Делаем 5-10 раз медленно. Его можно делать еще в постели.
  3. Ножницы. Исходное положение на спине, прямые ноги приподнимаем на 30 см и делаем небольшие махи в разные стороны одновременно. 5-10 раз.
  4. Скручивание. Остаемся на спине, руки отведены в стороны, ладонями прижимаемся к полу так, чтобы спина не двигалась. Ноги, согнутые в коленях заводим вправо до пола, затем влево. 10 раз.
  5. Растяжка. На спине руки и ноги прямые растягиваемся постепенно: раз тянемся, два тянемся, три тянемся, расслабится. Повторим 5 раз.
  6. Бег на месте.  Стараемся, пятками коснутся ягодиц. 30-60 секунд.

Во время обострения остеохондроза прекратить занятия, на 2-3 дня, заняться лечением и затем продолжить.

Комплекс упражнений можете скорректировать под себя, выбрав более интересный, добавить свои, которые нравятся. Главное чтобы они начинались сверху вниз или наоборот снизу вверх.

Очень удобно один день занятия на верхний отдел, на другой день занятия нижний. Кстати, если не заниматься один два дня, то на следующий, уже чувствуется, что пропустил. Гибкость и растяжка ухудшается, так что тренировки нужны регулярные.

Какие упражнения делать при остеохондрозе помогут методики авторов

Бубновский Сергей Михайлович: профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медико-биологических дисциплин и адаптивной физической культуры. Разработчик современной кинезитерапии, методики оздоровления при помощи силовых тренажеров без лекарств. Составляется индивидуальная программа лечебных упражнений для каждого, кто обращается в его центр.

Нарбеков Мирзакорим Санакулович: доктор психолог. Разработал методику оздоровления, по которой человек способен исцелить себя самостоятельно, методом внушения на 99%, и только 1% упражнения.

Шишонин Александр Юрьевич: кандидат медицинских наук. Автор уникальной методики коррекции глубоких мышц шеи.

Бонина Александра: молодой врач ЛФК, разработала комплексы упражнений на все отделы позвоночника.

Эти авторы не единственные завоевали популярность по профилактике остеохондроза. Познакомившись с их методиками поближе, можно выбрать для себя, заниматься и быть здоровым–это же модно. Помните профилактика остеохондроза это лучше, чем лечение осложнений этого заболевания.  Если вы не делаете зарядку каждый день, то не стоит откладывать на завтра, а начать сегодня.

На этом статья окончена, если материал был полезен, поделитесь с друзьями.

Подпишитесь на новые статьи, оставьте комментарий.

Заходите, буду рада!Берегите себя и свой позвоночник! С вами была Ольга Леонова, автор блога «Движение-это жизнь!»

zdorovie-oda.ru

Гимнастика (лфк) при остеохондрозе - 11 простых упражнений дома

Для профилактики и лечения заболеваний двигательно-опорного каркаса с целью снизить или же остановить патологический механизм лечебная гимнастика играет одну из ведущих ролей. Проведение упражнений при остеохондрозе дозволяет укрепить поверхностные, глубокие спинные мышцы, сформировать упругую мускулатуру, установить позвоночный столб в ровном положении.

Устранить застой в тканях, улучшить осанку, снизить работу позвонков можно с помощью регулярной нагрузки. Помимо всего, это позволяет сделать тело более устойчивым, тренированным. Уже после месяца постоянных занятий говорят об исчезновении гиподинамии, а также улучшается настроение, самочувствие.

Показания и противопоказания

Правильно подобранная лечебная физкультура при остеохондрозе поможет облегчить течение недуга, устранить неприятные симптомы, предотвратить разрушение межпозвонковых дисков. Пациенты нередко спрашивают у доктора: можно ли делать при обострении остеохондроза упражнения для позвоночника? Лечебной гимнастикой следует заниматься всем больным, за исключением тех, кому она непосредственно противопоказана.

Вот перечень ограничений:
  • Острый период болезни (то есть, при обострении остеохондроза упражнения делать нельзя);
  • Ранний этап постоперационного периода после хирургии на позвоночнике;
  • Расстройства с нарушенными координационными движениями;
  • Сбой работоспособности вестибулярного аппарата;
  • Ухудшение самочувствия при острых болезнях, обострение хронических недугов;
  • Высокое давление в артериальных сосудах;
  • Аритмия сердца;
  • Высокое давление внутри глаз, тяжёлая близорукость.

Физкультурные занятия не рекомендуется проводить после переутомления, натощак либо сразу после приема еды.

Чтобы физкультура принесла пользу, нужен комплексный подход к выполнению движений. Необходимо, чтобы лечащий доктор вместе со специалистом ЛФК определил, какие упражнения можно делать при остеохондрозе в индивидуальном порядке. Только безграничное выполнение врачебных рекомендаций позволит жить активной жизнью до самой старости.

Правила выполнения упражнений

Стоит заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе позвоночника, придерживаясь определенных правил. Как и любой другой терапевтический способ, ЛФК имеет особенности, ограничения. Безоговорочно соблюдая советы врача, можно значительно увеличить период ремиссии.

Не нужно выдумывать комплекс упражнений самостоятельно без посещения кабинета ЛФК. Нередко боли, которые предполагают остеохондроз, оказываются клиникой другого недуга, при котором активные движения противопоказаны и даже причиняют вред здоровью. Только в компетенцию доктора входит точное диагностирование и назначение терапии. Также стоит учитывать и другие сопутствующие болезни, при которых следует избегать физической активности.

Основные положения правил:
  • До тренировки следует принять душ для разогрева мышечных волокон и подготовки к нагрузке. Несиловая разминка обязательна! Круговые движения плеч, ходьба на месте, наклоны туловища в разные стороны с небольшим размахом, движения головой, руками также разогревают всё тело и подготавливают его к упражнениям;
  • Не стоит торопиться, не надо делать резкие движения рывкового характера, следует контролировать дыхание. Некоторые специалисты советуют пациентам представлять, что они делают плавные движения под водой, ритм должен быть спокойным;
  • Вдох рекомендуют делать через нос, выдох совершать через ротовую полость. Важно не задерживать дыхание: это происходит почти у каждого нетренированного человека, упражнения необходимо отрабатывать;
  • Болевой синдром во время и после занятий присутствовать не должен. Если беспокоит боль, значит, пациент неправильно выполняет упражнения или же превышает допустимую нагрузку. Должны возникнуть такие ощущения после занятий, когда человек чувствует лёгкую мышечную усталость и прилив тепла к мышцам;
  • Весь комплекс выполнять сразу не нужно, надо научиться слушать свой организм и доверять внутренним чувствам. Повышать нагрузку и увеличивать количество подходов необходимо постепенно, прислушавшись к рекомендациям специалиста ЛФК;
  • После занятий обязательно нужно отдохнуть, не рекомендуется выходить на улицу в течение одного-двух часов, можно принять расслабляющий душ, сделать самомассаж.
Советуем почитать:  Остеохондроз 2 степени - симптомы и лечение

Физические упражнения при остеохондрозе разрабатываются персонально для каждого случая. Врач даёт советы в зависимости от тяжести патологии и анамнеза, которые нужно учитывать.

Прекращать выполнение упражнений не нужно, занятия должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Плохое самочувствие, появление болевых ощущений служит поводом для обращения к врачу, тогда он назначает новый лечебный комплекс.

Регулярность занятий оказывает положительный эффект на состояние, устраняет или уменьшает хроническую боль, прочие неприятные признаки болезни. Непосредственно сам период ремиссии удлиняется.

Комплекс упражнений

Лечение в домашних условиях при остеохондрозе с помощью способов ЛФК рекомендуют все врачи, от этого зависит успешность выздоровления. Регенерация хрящей и самовосстановление – это очень сложный процесс. Даже самые современные хондопротекторы не способны полностью восстановить анатомию. Однако прекратить дальнейшее разрушение хрящевой материи при остеохондрозе гимнастика способна.

Разминка

Упражнения для лечения остеохондроза начинают с небольшой подготовки. Лучше всего для разминки позвоночника подойдет ходьба на месте с высокими коленями. Так в процесс вовлекается большая мышечная группа, активируется дыхание.

Разминка помогает повысить кровоциркуляцию, расширить амплитуду движений, предотвратить травмирование.

Хорошая растяжка при остеохондрозе достигается, в том числе правильной разминкой:
  • Следует выбирать простые упражнения;
  • Выделять на разминку не меньше 10 минут. Если занятия проходят в прохладном помещении, при открытом окне, продолжительность увеличивают до 15 минут;
  • Проработка мышц начинается с верхней части тела, постепенно опускается в нижние мышечные отделы.

Общая разминка перед тренировкой бывает универсальной или же специальной. Универсальный разогрев подходит для любой физической нагрузки. Так, комплексы известны всем, их делают в школе на уроке физкультуры. Начинается подготовка с поворотов и наклонов головы, затем прорабатывают плечевой пояс, руки, туловище, бедра, колени, голеностопные суставы. В заключение делаются упражнения для дыхания.

Специальные растягивания при остеохондрозе предполагают разогрев тех групп мускулатуры, которые будут испытывать максимально интенсивную нагрузку на занятиях. Если упражнения предполагают силовую нагрузку, то в разминке должны присутствовать задания из основного комплекса, но без отягощения.

Кроме ходьбы для разминки подойдет спуск и подъем по лестнице, прыжки на скакалке, вытягивание рук вверх и в стороны, боковые наклоны корпуса. Когда мышцы перед основными упражнениями слабо растянуты и разогреты, риск получения болевых ощущений или же травмы во время остеохондроза хронической формы возрастает.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Особенности ЛФК при повреждении шейного участка заключаются в том, чтобы решить несколько задач: снять мышечный гипертонус, укрепить мышцы этой зоны, нормализовать питание дисков, предотвратить разрушение.

Выполнение лечебных упражнений при остеохондрозе шеи помогает остановить патологический процесс, однако для этого гимнастика должна быть щадящей

Вот один из комплексов упражнений:
  • Присев на стул, или же стоя с прямым позвоночником дотронуться ухом до плеча, затем такое же движение сделать в другую сторону;
  • Поочередно совершать плавные движения головой, напоминающие слова нет и да;
  • Сидя с прямой спиной, расслабить шею, подтянуть плечевую область к ушам, удерживать 5-7 секунд. Снова опустить плечи, расслабиться. Выполнять 10-12 раз;
  • Присев и опираясь спиной на спинку, повернуть голову влево, приподнять подбородок вверх, затем снова опустить вниз, голову повернуть прямо. То же самое повторять в другую сторону, чередовать стороны несколько раз;
  • Стоя или сидя вытягивать вперёд подбородок как можно дальше, напрягая шейные мышцы.

Даже такие самые простые упражнения вернут шее гибкость, помогут расслабить мышцы. Для достижения лучшего эффекта необходимо делать гимнастику регулярно. Особенную пользу принесут занятия тем пациентам, у которых начальный период проблем либо в профилактических целях.

Видео

Видео — комплекс упражнений при остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе

При повреждении грудной зоны остеохондрозом упражнения с гимнастической палкой внесут разнообразие в ежедневную тренировку.

  • Присев на табурет, палку берут в руки, поднимают руки вверх, следует максимально тянуться за ними корпусом, затем вернуться в ИП – 10-15 раз;
  • Стоя на полу, гимнастическую палку уложить сзади на плечевую область, совершать повороты туловища, а также наклоны вперед и назад;
  • Руки с палкой опустить сзади за спину, сделать наклон вперёд, руки отвести как можно выше, после этого вернуться в ИП – 10 раз;
  • Один конец палки поставить на пол, на второй опереться руками. Медленно совершать наклон туловища вперед, спину при этом держать ровно, а голову немного приподнять – повторять 15 раз.

Такие упражнения оказывают влияние на позвоночник при остеохондрозе, особенно на грудной его отдел. Так проводят профилактику заболевание или уменьшают симптомы недуга.

Нередко при патологии грудного отдела врачи назначают выполнять такое упражнение, которое называется планка – это статическое напряжение тела, при котором пациент почти не двигается, однако под тяжестью собственного веса разные мышцы пресса, спины, ягодиц, конечностей работают с нагрузкой.

Советуем почитать:  Польза и вред лечения остеохондроза лавровым листом

Классический вариант планки выглядит так: упражнение выполняют лежа, на вытянутых руках поднимают туловище, опираясь на носочки, позвоночник остается прямой, ровный. Затем стоит зафиксировать все группы мышц и стоять так комфортное время.

Обычно начинают с 15 секунд и постепенно время доводят до 3 минут. Существуют более сложные варианты планки: боковая, на мяче, на согнутых в локтевых суставах верхних конечностях.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Занятия для спины при патологии позвоночника так же начинают с разогрева мышц. Дальше приступают к выполнению несложных упражнений в положении лежа на спине, сидя либо стоя на четвереньках.

  • Лежа на спине выполняют поочередный и одновременный подъем ног с фиксированием верхней точки;
  • Согнуть ноги под углом 90 градусов, поворачивать с наклоном их в стороны, обхватив руками, нужно коснуться пола;
  • Поднимать область таза с замиранием в верхней точке, стараться максимально задействовать все поясничные мышцы, но избегать при этом нагрузки на шейный отдел;
  • Стоя на четвереньках поочерёдно поднимать ноги, при этом вытягивать носочек, несколько секунд держать ногу на весу, вернуться в ИП, поставив ногу на колено. Также с другой ногой;
  • Сидя на полу сделать наклон вперёд, стараться достать пальцы ног.

Гимнастика с палкой при остеохондрозе поясничного участка так же полезна, как и при грудной патологии. Можно выполнять такие же упражнения либо придумать новые, посоветовавшись со специалистом ЛФК.

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы предупредить развитие патологического процесса, упражнения для укрепления спинных мышц следует делать регулярно. Нельзя без причины прерывать комплекс ЛФК, зарядка для спины только тогда принесёт максимальную пользу, когда она будет делаться ежедневно.

Силовое упражнение при остеохондрозе следует делать только после предварительного разогрева, спросив разрешения врача.

Чтобы скорее укрепить поясницу тренировками и не допустить развития болезни, лечебный комплекс следует сочетать с правильным питанием. Соблюдать особый рацион не требуется. Солевые отложения, которые с возрастом откладываются в суставах, ничего общего с пищевой солью не имеют. Однако чрезмерное потребление соленой пищи провоцирует разные недуги, что отрицательно влияет на состояние сосудов, замедляет кровоциркуляцию и становится причиной застойных явлений. Это в свою очередь провоцируют дегенеративные изменения.

Аналогичное действие оказывает сахар, красители, ароматизаторы, консерванты, которые содержат полуфабрикаты и некоторые другие продукты. При наследственной предрасположенности к остеохондрозу следует отказаться от острой и чрезмерно солёной еды, питание должно отличаться полноценностью и разнообразностью.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

skeletopora.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.