Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Какое количество воды можно


Сколько пить воды в день?

681 2019-04-22

«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза» (Парацельс)

Вода – это жизнь и основа хорошего самочувствия. Наше тело состоит из подавляющего количества жидкости. В современном мире вода – это востребованный ресурс, доступный не везде и не всегда, но так нужный всему живому.

Все слышали о том, какое количество воды нужно выпивать ежедневно. И удивительно то, что вне зависимости от пола, от возраста или веса, эта цифра чаще всего одинакова. Например, частый миф о том, что «для здоровья каждому человеку необходимо 8 стаканов воды в день», он никак не опровергнут и не доказан. Это не так, ведь «что одному – лекарство, то другому – яд». Всё индивидуально, однозначных рекомендаций по количеству выпиваемой воды для каждого человека пока не существует, доказательств пользы или вреда такого активного потребления воды (8 и более стаканов в день) нет.

Количество любого продукта, который вы потребляете, зависит от ваших индивидуальных особенностей, от работы именно вашего организма, от частоты и интенсивности занятий спортом, от образа жизни в целом и от ежедневного режима, ритма жизни, от места вашего жительства.

Единственный точный факт, что всё хорошо в меру, в том числе количество выпиваемой вами воды, в первую очередь вам должно быть комфортно, вы не должны страдать от жажды или пить слишком много воды, что тоже имеет свои негативные последствия.

В ряде случаев объём потребляемой жидкости может быть больше вашей ежедневной нормы

Нужно ли пить воду до еды / вместо еды? Можно ли пить во время приёма пищи?

Часто можно спутать жажду с чувством голода, но не всегда можно утолить чувство голода тем же стаканом воды. Бывает, что после выпитой воды вы можете ещё больше проголодаться.

Если вы поели, а хочется ещё чего-то — возможно, это жажда. Или же после долгой прогулки невероятно захотелось есть — это тоже может быть потребность в воде.

Учёные считают, что нельзя пить слишком много воды во время еды. Большое количество жидкости, в совокупности с принимаемой пищей, способствует растягиванию желудка, что может привести к ожирению.

Пить жидкость можно и во время еды, и до, и после, и без еды вообще. Вода не разжижает желудочный сок и не препятствует пищеварению — она просто стекает по одному краю желудка, когда еда задерживается совсем в другой половине. Так что запивать чаем овсянку с утра можно, от этого еда не «разбухает» и не проходит никуда раньше положенного, выталкиваемая жидкостью.

«Оптимальное время приёма воды (в результате клинических наблюдений за больными с язвой желудка): стакан — за полчаса до еды (завтрака, обеда и ужина) и стакан — через два с половиной часа после еды. Это самый минимум воды, необходимый организму». Но здесь нет строгих ограничений, так как возможны и такие варианты – после обильной трапезы и перед сном также можно выпивать стакан воды или меньше.

Расходятся и мнения о том, что полезно пить воду перед сном. Считается, что выпитая перед сном вода повышает нагрузку на почки, но также есть мнение, что это препятствует формированию тромбов. Если же вам не удалось за день выпить достаточное количество воды, ни в коем случае не нужно восполнять этот недостаток перед сном, это может вызвать отечность.

Сколько же нужно пить в день?

Старайтесь обращать внимание на своё состояние в моменте, наблюдайте за реакциями организма, обращать внимание на жажду. Можно завести ритуалы — выпивать стакан воды сразу после пробуждения, например, чтобы после состояния сна насытить организм и его клетки водой.

Помните о том, что если вы активны физически — это повышает объём требуемой жидкости, как и пребывание в регионах с жарким климатом. Существуют определённые заболевания, при которых объём потребляемой жидкости строго учитывается, например, заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Поэтому не применяйте к себе формулы, которые якобы всем и каждому должны подходить, наблюдайте за собой и пробуйте пить чуть побольше. Не заставляйте себя пить больше желаемого.

Какие советы по поводу воды подходят всем?

Обращайте внимание не столько на количество потребляемой воды, а на её качество и температуру. Температуру потребляемой воды желательно контролировать, так как слишком холодная или чересчур горячая вода не окажет положительного воздействия на организм, скорее даже наоборот.

Какую вы пьёте воду и откуда она (из под крана, кипяченную, фильтрованную или бутилированную, родниковую, талую и т.п.)? В некоторых странах можно пить воду из под крана по причине качественной фильтрации, кто-то пьёт родниковую воду, кто-то предпочитает пить много минеральной воды. Вода должна быть чистой, без примесей или тяжёлых солей металлов, без токсинов и хлора.

Сейчас в продаже можно найти огромное количество качественных приборов для фильтрации воды, даже той, которой вы ежедневно моетесь, для обогащения воды кислородом и ионами.

Постарайтесь заменить сладкие напитки в вашем рационе на обычную воду, пейте больше свежевыжатых соков и травяных чаёв вместо кофе и обычного чая.

Помните о том, что столовую минеральную воду можно пить без ограничений, желательно из тех источников, которые географически близки к месту вашего постоянного проживания, а лечебную и лечебно-столовую принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Минеральная вода имеет постоянный химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами.

Также стоит быть осторожным при ежедневном употреблении дистиллированной воды, здесь мнения о её пользе и вреде также расходятся. Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.

Пейте чистую воду, необходимое количество солей и микроэлементов вы получите с пищей, поэтому не стоит обращать особого внимания на напитки рекламирующие «восстановление солевого состава организма».

Такие добавки как кофеин или гуарана вызывают усиление мочевыделения, поэтому жидкости теряется больше, а, к примеру, креатин приводит к задержке воды.

Важный совет – ограничьте потребление соли. Соль приводит к задержке жидкости, что выражается в появлении отёчности и опухлости.

Явные признаки недостатка воды в организме

  • Сухость кожи (шелушения, склонность к обветриванию, появление глубоких морщин и других признаках преждевременного старения).
  • Проблемы с пищеварением — изжога, расстройства желудка, частые запоры.
  • Жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
  • Затяжные болезни и вязкость крови, которая не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
  • Вы испытываете боли в суставах, хрящи теряют свою эластичность, из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга, появляется хруст и дискомфорт.
  • Сонливость, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, частые головные боли, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе (мозг на 75% состоит из жидкости).
  • Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.

Рекомендуемые книги

  1. «Ваше тело просит воды» книга о хроническом обезвоживании доктора Фирейдона Батмангхелиджа, который написал несколько книг-исследований о влиянии воды на организм, ещё одна книга того же автора - «Вода для здоровья».
  2. Книга Масару Эмота «Великая тайна вселенной - Вода»

Пейте воду, так как без неё нет жизни, но следите за своими индивидуальными реакциями, чтобы понять, сколько же требуется воды вашему организму.

Кстати, современные телефоны всегда могут напомнить вам, когда пора выпить стакан воды.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Сколько пить воды в день? - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

zdravbud.net

Сколько человеку нужно пить воды в день

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни. Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

  • Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
  • Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
  • Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

  • Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
  • Универсальным растворителем;
  • Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон концентрации. Пример

Если положить оптимальное количество сахара в кофе (1–2 ч. л.), то сахар полностью растворится в напитке. А вот если насыпать много сахара (ложек 10), мы получим осадок. То же самое касается и наличия камней в почках, что определяется высокой концентрацией мочи и присутствием солевых осадков.

На недостаточное потребление воды указывают:

  • Сильно концентрированная моча.
  • Сильный запах пота.

Через лимфу в нашу кровь поступает бесчисленное множество токсинов, для растворения которых необходима чистая вода, а никак не холодные и горячие напитки, или же какие-то бульоны.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны. Спросите: «А как же вода в кофе»? Отвечаем: «Это уже не чистый продукт. К тому же с помощью воды подобные напитки выводятся как раз из организма». После выпитой чашки кофе настоятельно рекомендуется впоследствии разбавить его природным «растворителем» – водой.

Необходимое количество суточной нормы воды подбирается для каждого индивидуально в соответствии с:

  • Человеческой массой тела. Так, на 10 кг веса требуется 300–400 мл воды. К примеру, если человек весит 58 кг, то ему нужно выпивать 1,7–2,2 литра ежедневно.
  • Погодными условиями. Температура окружающей среды напрямую влияет на питьевые потребности человека. При жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании, соответственно требуется интенсивнее восполнять свой водный баланс. Таким образом, если температура воздуха превышает 30 градусов, необходимо выпить 3 литра воды и более.
  • Количеством съедаемой пищи. Если вы едите много, то и воды требуется соответственно больше. Вегетарианцы, напротив, не испытывают особой нужды в большом количестве чистого питья.
  • Физической нагрузкой. Человек, регулярно занимающийся спортом или физическим трудом, гораздо чаще испытывает жажду по сравнению с людьми, чья работа осуществляется на интеллектуальном уровне. Это вполне объяснимо, ведь чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять.
  • Беременные женщины должны находиться под наблюдением своего специалиста, который регулирует их питьевой режим. Если по каким-то причинам будущие мамы таковых рекомендаций не имеют, им следует придерживаться оптимальной нормы (2 л).
  • Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 л воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Оптимальная норма воды для детей

Детская дневная питьевая норма прежде всего рассчитывается в зависимости от возрастной категории. В результате организм стремительно развивается и ребёнок нормально растёт. Груднички не требуют много воды, поскольку материнское молоко имеет в своём составе всё необходимое для них. Оптимальное суточное количество воды для этих малышей – 100–200 миллилитров.

Детям дошкольного возраста лучше давать ежедневно 1,2–1,7 л охлаждённой до комнатной температуры кипячёной воды. Подслащенная жидкость, соки, чай не учитываются.

Питьевой режим подростков приравнивается к взрослой норме. Так, оптимальная питьевая норма подростка весом 50 кг – 1,5 л.

Если ребёнок болеет простудой или у него присутствуют какие-то симптомы отравления, необходимо ему обеспечить обильный водный режим. Болеющим детям нужно давать столько воды, сколько они требуют.

Оптимальный питьевой баланс для худеющих

Опираясь на серьёзные научные показатели о положительном влиянии большого количества потребляемой воды, способствующей эффективному снижению веса, любой профессиональный тренер помимо занятий всегда рекомендует своему подопечному существенно увеличить свою дневную питьевую норму. Исследования подтверждают, что все биохимические процессы активизируются за счёт воды. Жиры способны растворять исключительно напитанные влагой клетки. Большинство современных диет основывается на правильном потреблении жидкости. Рекомендованная диетологами ежедневная питьевая норма для начинающих – 1,5 л.

Существует несколько рекомендаций, способствующих похудению:

  • Часто возникающее чувство голода иногда можно заменить стаканом воды, при этом желание перекусить ослабнет.
  • Ежедневно натощак выпивайте 2 стакана немного тёплой воды. Через полчаса можно завтракать, но не ранее, чем через 15 минут.
  • Прежде чем обедать или ужинать, выпивайте предварительно за 20–30 минут чашку воды.
  • Не пейте воду во время еды и сразу после окончания трапезы, иначе рискуете приобрести лишний подкожный жир. Пить можно где-то через час.

Резкое похудение зачастую сопровождается в дальнейшем дряблостью кожи. Обильное потребление воды поможет этого избежать, сохранив при этом первоначальную эластичность кожи, а также предотвратит от растяжек.

Актуальные вопросы

Как лучше совмещать питьевой режим с едой?

Прежде чем начинать свою трапезу, рекомендуется предварительно выпить чашку воды. Таким образом вы сможете «обмануть» свой желудок, заполнив какую-то его часть водой, а значит меньше съедите. Кроме того, процесс похудения ускоряется, ведь эта чудесная жидкость выводит вредные вещества из организма. После окончания приёма пищи немного повремените с питьём, чтобы не растянуть желудок.

Есть ли необходимость в том, чтобы заставлять себя пить?

Именно чувство жажды сообщает нам о потребности организма в жидкости. В этом случае мы и пьём. Насильно заставлять себя не нужно.

Какова летняя норма воды?

Всё зависит от температуры воздуха. Если градусник показывает, что на улице +20, вы должны выпивать хотя бы 1,5 л воды, +25 – более 2-х л, выше 30 градусов – свыше 3-х л.

Важно! Гипертоникам следует расширять свой водный диапазон. Чего не скажешь о людях, страдающих сердечной недостаточностью и отёками.

Летом значительно повышается интенсивность потовых желез, в результате происходит испарение влаги на теле и кровь требует своевременного разжижения. В противном случае кровь густеет, что чревато тромбозом, который, в свою очередь, напрямую связан с инфарктом или инсультом.

Какова роль воды при алкогольном опьянении?

Вообще, при сильной жаре употребление алкоголя чревато негативными последствиями. Работа выделительной системы перегружена, из-за чего выводится очень много жидкости из организма. Поэтому выпивайте кружку воды после каждых двух выпитых рюмок или фужеров. Так вы обезопасите свой организм от обезвоживания.

Любое застолье также требует соблюдения водного баланса. Перед тем как лечь спать обязательно попейте. Рекомендуемая доза воды перед сном – 1,5 литра и тогда утром ваша голова не будет болеть. Пока вы спите, вода активизирует процесс выведения из организма шлаков и недееспособных клеток мозга – отмерших нейронов.

Какой воде лучше отдать предпочтение

К сожалению, вода из-под крана абсолютно не пригодна для питья. С помощью специальных очистителей можно устранить щелочь и другие нехорошие примеси. Кипячёная вода никакой пользы не приносит и её принято считать «мёртвой».

Самый лёгкий способ очищения воды

Для того чтобы получить «живую» воду, её следует выморозить. Для этого:

  1. Наполните любую ёмкость водой, оставив немного места от краёв.
  2. Поставьте в морозилку и оставьте воду там до тех пор, пока не замёрзнет половина её количества.
  3. Образовавшийся верхний слой льда пробейте и через отверстие вылейте не замёрзшую воду в раковину.
  4. Оставшийся лёд оставьте таять при комнатной температуре.
  5. Полученную воду можете пить или готовить на ней еду.

Таким способом нам удаётся получить «живую» воду, благодаря следующей технологии: быстрее всего поддаётся заморозке чистая вода, а загрязнённая различными примесями – позднее, что позволяет её вовремя слить. Как вы уже поняли, первичный лёд и является чистой водой.

Внимание! «Живую» воду необходимо слегка подсаливать, т.к. она вымывает из организма соли.

Кипячение и отстаивание

  1. Наполните стеклянный графин водой.
  2. Оставьте открытым на 24 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы исчезли различные газообразные примеси.
  3. Прокипятите жидкость в течение 60 минут.

При такой очистке выводится значительная часть вредных для нас химических соединений.

Фильтрация подразумевает применение различных очистительных фильтров.

Дополнительные рекомендации по питьевому режиму

Запомните эти простые правила:

  • Пить не залпом, а небольшими глотками;
  • Носите с собой ёмкость с водой;
  • При внезапно возникшем желании поесть попейте воды. Если это была жажда, чувство голода пройдёт;
  • По возможности капните пару капель лимонного сока в стакан с водой;
  • Восполняйте водный баланс после посещения туалета;
  • Обязательно пейте каждый раз, когда вас мучает жажда;
  • Избегайте потребления чрезмерно газированной воды;

Видите, сколько пользы от воды? Делайте выводы, господа!

Полезная информация

  1. Учёные доказали, что вода способна предупреждать возникновение многих серьёзных заболеваний. У людей, потребляющих оптимальное количество воды (1,5–2 л), на 50% снижается риск раковых заболеваний ЖКТ и мочевого пузыря. Одновременно у женской половины наблюдается снижение риска воспаления молочных желез.
  2. Огромное количество людей (более 1 млрд) не получает чистой воды, довольствуясь некачественной жидкостью.
  3. Наичистейшая вода находится в Финляндии.
  4. Опыты показали, что превращение горячей воды в лёд происходит быстрее. Объяснений этому пока не найдено.
  5. Вода – переносчик многих бактерий, из-за чего ежегодно погибают люди (около 20 млн человек).
  6. Недостача воды в организме на 20% – явный повод для беспокойства своей жизни.
  7. Полное отсутствие питья приводит к летальному исходу уже через 3–4 дня.
  8. Чтобы снизить вероятность получить сердечный приступ, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 литра воды.

Ограничения для питья

Несмотря на такое количество пользы воды, всё же в чересчур больших количествах её употреблять не следует. На постоянной основе хорошее влияние на работу нашего организма оказывает оптимальная суточная доза – 2 литра плюс-минус 0,5 л. Такое ограничение объясняется тем, что чрезмерное обильное питьё способствует выводу большого количества солей из организма, это явно не скажется положительно на состоянии человеческого здоровья. Сколько требует организм, столько и пейте.

Причины задержки воды в организме

Существуют определённые заболевания, при которых нарушается баланс электролитов. В результате отмечается скопление воды как во всех тканях организма, так и отдельно в определённых частях тела – нижних или верхних конечностях. Подобный недуг возникает вследствие гормональных и других нарушений в организме, а также при заболевании сердечно сосудистой системы, неправильной работе почек, лимфатической недостаточности.

При отсутствии патологических явлений человек способен побороть этот недуг самостоятельно.

Способы вывода излишней жидкости из организма

На скопление лишней жидкости в организме указывают следующие факторы:

  • Возникновение отёков;
  • Набор массы тела;
  • Образование под глазами «мешков».

Вывести излишек воды можно:

  • Путём регулирования водного баланса;
  • Минимальным употреблением соли;
  • С помощью регулярных физических упражнений;
  • Периодическим проведением разгрузочных дней.

Следуя этим несложным рекомендациям, уже спустя неделю вы почувствуете улучшение. А если вы ещё и начнёте правильно питаться, эффективность результата лишь быстрее повысится.

Заключение

Вода – прекрасный проводник информации, поэтому её потребление в радужном настроении заряжает нас весьма положительной энергией. Вода содержит как органические, так и неорганические вещества, а также является источником кислорода для наших клеток.

Мы рассмотрели с вами – сколько пить воды в день. Теперь вы понимаете высокую ценность этого эликсира жизни, благодаря которому наш организм стабильно функционирует.

sportotip.ru

Необходимое количество воды в день для человека: расчет по возрасту

Какое количество воды в день нужно выпивать? Все мы знаем, что жидкость в течение дня нужно пить обязательно, что человек не сможет прожить без нее. Но сколько же воды нужно выпивать в день, чтобы наш организм чувствовал себя отлично? И правда ли то, что человек в течение дня должен выпивать жидкости в количестве не менее 2 литров?

Необходимое количество воды в день для человека

Ученые доказали, что вода — это самое полезное вещество, которое требуется для нашей кожи и всего организма. Вода — основной элемент, составляющий тело человека.  Именно от ее минимального количества в организме зависит активность обменных процессов в теле человека, доставка питательных веществ к клеткам различных органов.

Очищение организма тоже напрямую зависит от влаги — мочевыделительная система может полноценно работать лишь в том случае, когда вы ежедневно пьете достаточно.

Если выпивать в день недостаточно жидкости, питание в клетки начинает поступать из крови, что приводит к усилению интенсивности работы сердечной мышцы. К тому же возрастает интенсивность работы печени и других органов.

Способность человека переносить жару или холод также напрямую зависит от водного баланса организма. И даже мозговая деятельность напрямую зависит от того, достаточно ли влаги вы употребляете в течение дня.

Если организм будет страдать от недостатка воды систематически, он начнет ускоренно стареть, кожа станет сухой, могут появиться угри, сыпь, носовые кровотечения, обостриться хронические и инфекционные заболевания.

Миф 1. Воду нужно пить только тогда, когда вас мучает жажда

Это неправда. Жажда возникает после явного недостатка жидкости, то есть уже тогда, когда тело уже обезвожено и крайне нуждается в жидкости, что отрицательно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на умственных способностях. К тому же, могут проявиться признаки гиподинамии. Но сразу выпивать несколько стаканов воды нет необходимости, лучше пить воду понемногу и регулярно.

Миф 2. Нехватку воды можно заменить другими напитками

Это не совсем так, ведь не всякий напиток может заменить воду. Если пить молоко, то более высокое содержание  в нем белков и жиров приравняет его скорее к пище, чем к воде. Кофе и чай не помогут вам пополнить водный баланс организма и будут действовать скорее наоборот, так как оказывают преимущественно мочегонное действие. Выпивая много чая или кофе, вы не только не насыщаете тело влагой, но и наоборот, выводите ее из организма. Поэтому количество выпитых чашек кофе или чая не должно превышать 4 штук в день.

Итак, назовем необходимое количество воды в день для человека. Минимальное количество воды в день, необходимой нашему телу, зависит от нашего возраста и веса.

Показатели в литрах:

  • дети до 1 года — 0.6 л.;
  • дети от 1 года до 3 — 0.8 л.
  • дети от 4 до 6 — 0.9 л.;
  • дети от 7 до 9 — 1 литр;
  • подростки от 10 до 12  — 1.2 л.;
  • подростки от 13 до 15  — 1.3 л.;
  • подростки от 16 до 18 — 1.5 л.;
  • взрослые от 19 до 24 — 1.5 л.;
  • взрослые от 25 до 50 — 1.4 литра;
  • взрослые от 51 до 64 — 1.2 литра;
  • взрослые от 65 лет  — 1.3 литра;
  • беременные женщины- 1.5 литра;
  • кормящие матери — 1.7 л.

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно дополнительно выпивать воду к тому количеству, которое мы указали в таблице. Поэтому перед занятиями физическими упражнениями лучше всего добавить пару стаканов воды к употребляемому ежедневно минимальному количеству. Во время занятий желательно выпить также стакан или два воды. А затем после занятий спортом тоже выпить стакан воды. Регулярное употребление воды во время занятий спортом может спасти вас от обезвоживания и улучшить обмен веществ во время физической нагрузки.

Если вашему телу регулярно не хватает жидкости, ее недостаток может вызывать раздражительность, боли в голове, хроническую усталость, запоры, нарушения кровоснабжения, перебои в работе почек.

Группа риска — это пенсионеры и дети, которые, как правило, не выпивают необходимое минимальное количество воды в день. Пожилые люди могут просто не чувствовать жажду, так как со временем происходит старение почек.

Дети могут быть просто не приучены пить обычную воду, предпочитая сок или газированный напиток. Поэтому лучше употреблять в пищу больше овощей и фруктов, супов, негазированных и напитков без сахара, например, свежевыжатых фруктовых и овощных соков, фруктовых чаев. Детям пить нужно чаще, поэтому им нужно обязательно пить напитки во время каждого приема пищи и обязательно перед сном.

Кормящим матерям также важно много пить, так как при кормлении грудью они теряют много жидкости. Поэтому минимальное количество воды в сутки для кормящей матери — это 2-3 литра.

seportal.ru

Сколько воды нужно пить в зависимости от веса

  • Как первая красавица Голливуда жила и снималась вопреки болезни, которую принимали за дурной характер

  • 10 женщин-ученых нашего времени, которые разрушили стереотипы о людях науки

  • Что можно узнать о человеке, просто взглянув на его аватарку в социальной сети

  • Психотерапевт с юмором рассказывает, что творится в головах у взрослых мальчиков и девочек

  • 27-летний американец ездит по приютам и спасает животных от усыпления. И это герой, которого мы заслужили

  • 13 произведений русской классики, которые успешно были экранизированы как в России, так и за рубежом

  • Тильда Суинтон успела прожить десятки разных жизней. А все потому, что она не боится быть собой

  • 13 актеров сериала «Очень странные дела», которые фантастически изменились за 3 года

  • 10 скульптур, которые оставят вас абсолютно равнодушными. Пока мы не расскажем их истории

  • 16 актеров, которые по паспорту намного старше своих экранных героев

  • Польза и вред от женских тренингов, которые я ощутила на себе после 10 занятий

  • 6 моделей поведения, которые превращают адекватных людей в яжродителей

  • Я несколько лет худела и лечила биполярное расстройство. А достаточно было уйти от родителей

  • Мы собрали всех победительниц конкурса «Мисс Вселенная». Посмотрите, кто получил корону в год вашего рождения

  • 19 крутых женских штучек, которые стоят меньше $ 10

  • 11 легких фильмов, чтобы отвлечься от суеты и забыть о проблемах

www.adme.ru

Сколько нужно воды пить в день, в какое время суток лучше пить воду

Каждый школьник знает, что человеческий организм на 70 % состоит из воды. Когда тело теряет 11% воды, то без профессиональной медицинской помощи не обойтись, а если цифра достигнет 20%, то летальный исход неизбежен. Но мало кто знает, чем опасен скрытый хронический недостаток воды.

По утверждению многих врачей, организм современного человека сильно обезвожен. Здоровые инстинкты игнорируются, тело разучилось распознавать жажду. Нас приучили пить чай, соки, газировку, есть супы и прочие жидкие продукты. Между тем, только чистая вода полностью удовлетворяет потребность организма во влаге.

Чтобы понять, как правильно пить воду в течение дня, давайте разберемся, зачем вообще это нужно.

Почему важно пить воду

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.

Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней.

Любая диета и даже самый строгий пост предусматривают потребление воды, поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно.

Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище.

А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

  • Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
  • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – “мертвая”, поэтому не рекомендуют ее пить.
  • Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
  • Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют “живой” водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
  • Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
  • Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
  • Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется – ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
  • Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Все мнения сходятся в одном – вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН – близким к нейтральному.

Горячая или холодная?

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм.

Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха.

В жаркое время тело расходует много воды на охлаждение кожи – человек интенсивно потеет. Поэтому летом норма увеличивается до 3 литров.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор – цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания – желтая, а при тяжелой – оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня – глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом.

За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов.

Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Когда и как часто

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 – 2,5 часа – обязательно.

Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 – 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна.

Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Вода и похудение

Многие диеты содержат рекомендации относительно того, как правильно пить воду в течение дня. Малышева рекомендует следующую схему:

  • За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода – 1 стакан.
  • Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
  • Обязательно стакан утром натощак.
  • Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Елена Малышева разработала свою диету, основываясь на собственном опыте. Она похудела на 23 кг и придерживается следующего мнения: важнее то, что и сколько вы пьете, чем то, что вы едите.

Как правильно пить воду в течение дня по Малышевой, мы узнали. А для чего нужна вода при похудении?

  • Ложное чувство голода. Оказывается, часто человек путает жажду и голод. Достаточно выпить стакан воды, чтобы понять это.
  • Вода необходима организму для расщепления жиров.

Вода и болезни: что говорят врачи

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%.

Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы.

При нехватке воды жидкость распределяется в первую очередь жизненно важным органам, а мышцы и суставы обделяются – отсюда проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: “Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма”. Иранский врач, доктор медицины Ф.

Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе “Нью-Йорк Таймс”.

С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма.

Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии. Возможно, механизм обезвоживания лежит в основе развития инсулиннезависимого сахарного диабета.

В своих книгах врач также советует, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия.

На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г). Если к вечеру отекают ноги – количество соли уменьшить, воды – увеличить.

Также важно иметь полноценное витаминное и минеральное питание. Почки при такой нагрузке должны быть здоровыми.

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания.

Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль. В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду.

Также следует знать, что вода – это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета. Научитесь слушать свое чувство жажды, удовлетворяйте эту потребность незамедлительно – и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Источник: http://fb.ru/article/166797/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya-chtobyi-pohudet

Как рекомендуют правильно пить воду в течение всего дня?

Когда речь заходит о том, как правильно пить воду, надо знать не только то, сколько литров следует выпивать в течение дня, но и когда это следует делать.

Через сколько после еды можно пить воду?

Популярный миф, связанный с употреблением воды, гласит, что пить сразу после еды или во время еды, вредно.

Объясняют это утверждение тем, что вода разбавляет желудочный сок. В результате падает его кислотность и концентрация пищеварительных ферментов. И пища плохо переваривается.

На самом деле, все как раз наоборот.

Доказано, что вода, принимаемая вместе с пищей, облегчает ее усвоение, ибо помогает превращать еду в жидкую массу и делает более полной адсорбцию из нее питательных веществ.

При этом у воды, которую принимают вместе с пищей, есть еще одно важное качество, которое полезно для тех, кто желает похудеть. Вода заполняет собой желудок, способствуя быстрому наступлению насыщения.

Именно по этой причине пить в течение еды, действительно, не рекомендовано малоежкам, которые хотят набрать вес в домашних условиях, и никак не могут это сделать.

Так что, ответ на вопрос «можно ли пить воду после еды?» звучит так —  да, можно. И даже нужно. И лучше не после, а во время и до.

Можно ли пить воду на ночь?

Да, если вы можете быстро уснуть после того, как встали в туалет, и не страдаете застойными явлениями, связанными с болезнями почек.

  1. Вода, выпитая на ночь, помогает поддерживать правильный уровень гидратации организма. И это важно, так как за время ночи происходит обезвоживание.
  2. Вода, ускоряет метаболизм, и именно поэтому ее используют для похудения. В ночное время суток жировые отложения сгорают часто более эффективно, чем днем. Поэтому совсем не вредно придать этому процессу дополнительное ускорение.
  3. Многие исследователи полагают, что именно ночью во сне организм работает над тем, чтобы вывести из себя токсины, которые волей-неволей поступили в него в течение дня. Процесс детоксикации не может идти эффективно без достаточного уровня воды.
  4. Вода, выпитая на ночь, заполняет собой желудок. И это предохраняет от ненужных перекусов перед сном, мешающих избавляться от лишнего веса, если таковой имеется.

Все это объясняет, почему можно пить воду на ночь перед сном. Однако никто никогда не говорит о том, что это нужно делать. Почему?

Да потому, что для изрядного количества людей ночные подъемы в туалет являются факторами, крайне негативны влияющими на качество ночного отдыха. А плохой ночной сон нивелирует всю пользу воды.

Так что, каждый решает для себя сам, пить ему на ночь или нет. Если это не мешает спать – пить, мешает – не пить.

Полезно ли пить воду утром натощак?

Если то, что воду перед сном пить полезно, никто однозначно утверждать не станет, то благоприятное воздействие на организм утреннего принятия стакана воды натощак сомнений не вызывает.

В странах Востока, например, Индии или Японии, даже существует лечение утренним «водопитием». Говорят, что так можно излечить даже туберкулез.

Конечно, подобные утверждения не имеют никаких научных доказательств. Однако настоящую пользу воды, выпитой натощак утром, это не отменяет. И состоит она в следующем.

  1. Стакан воды рано утром сразу поле пробуждения помогает устранить дегидратацию, которая развилась за 6-9 часов сна, и которая крайне отрицательно воздействует на организм, в числе прочих напастей, вызывая набор лишнего веса.
  2. Вода натощак способствует улучшению пищеварения. Во-первых, она активизирует перистальтику кишечника и дает возможность свершиться нормальной утренней дефекации.Во-вторых, облегчает усвоение пищи, которая будет съедена за завтраком.
  3. Прохладная вода, выпитая с утра, является мощным зарядом энергии. Более мощным, чем чашка кофе. Она ускоряет течение крови, что помогает быстрее доставлять кислород к тканям. Выпив воды, легче проснуться окончательно и втянуться в рабочий ритм.

Когда лучше всего пить воду в течение дня: основная памятка

  1. Сразу после пробуждения. Еще до того, как вы выпили кофе или чай.
  2. Перед или во время еды. Это поможет быстрее утолить чувство голода, а съеденной пище усвоиться наиболее полно.
  3. До и во время тренировки.

    Занятия спортом всегда связаны с риском обезвоживания, которое допускать ни в коем случае нельзя.

  4. При простуде и гриппе. Старая «бабушкина» рекомендация: заболел – пей больше. Чаю, морсов, бульонов. А еще лучше, просто чистой воды с небольшим количеством лимонного сока.

    Если больны не вы, но вас окружают заболевшие, то же надо пить больше. Дегидратация снижает иммунитет и делает вас более уязвимым для лютой инфекции.

  5. При усталости и сонливости. Особенно, если они навалились на ровном месте.

    Вполне вероятно, что вы обезвожены, и мозгу тяжело работать. Зарядите его энергией, выпив стакан холодной воды.

Источник: https://natureweight.ru/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya/

Как, сколько и когда пить чистую воду

На сайте  «MEDIMARI»  мы продолжаем обсуждать тему о источнике жизни – чистой воде. В х к статьям  о воде поднимались различные вопросы, я постараюсь ответить на них в сегодняшнем посте.

Хочу напомнить Вам, о чем мы говорили в прошлых статьях.

  • «Ода Воде» – вода – это основа любой жизни, созидающая все живое.
  • «Водный голод» – хотя на планете Земля очень много воды, человек постоянно испытывает её недостаток.
  • «Какую воду лучше пить» – в этой статье раскрываются особенности различной воды: от источников до водопроводной и даются советы по определению её качества.
  • «Целебные свойства воды» – недостаток воды в организме человека приводит к неизбежным заболеваниям. Понимание этого поможет избежать множества проблем.

Как правильно пить воду

  1. Вся вода, выпитая натощак, очищает организм. 
            • Стакан холодной воды полезен тем, у кого наблюдаются запоры.  
            • Стакан  горячей воды  натощак помогает очищать пищеварительные пути от шлаков, промывая их.
  2. Пить нужно между приемами пищи, но никак не во время еды.
    • Во время приема пищи воду пить не нужно – это нарушает пищеварение. Лучше тщательно пережевывать пищу, тогда во рту будет достаточно слюны – первой жидкости, которая встречается с едой при поступлении в полость рта и активно участвует в подготовке к процессу пищеварения в желудке.
    • Особенно вредно запивать пищу холодной водой.
  3. Пить сразу после еды тоже не нужно – это растягивает желудок, потом для насыщения нужно будет пищи больше по объему.
  4. Полезно пить воду маленькими глотками, вода выпитая залпом не питает клетки, а быстро покидает организм с потом и мочой.
  5. Пить воду в течение дня лучше теплой, чтобы не тратить энергию на согревание воды

Сколько пить воды

Признанная норма для человека с нормальным телосложением и не имеющим хронических заболеваний:

    • Ежедневная норма:   30 гр воды на 1 кг веса
    • Пример: 70 кг (вес) х 30 гр (вода) = 2л100гр  –  ежедневная норма приема чистой воды
  • Если вы здоровый человек с нормальным весом, то излишний прием воды вам не повредит. Организм использует столько воды, сколько ему нужно. Лишнюю он просто выведет.  
  • Если же есть отклонения  в весе, то нужно корректировать норму приема воды. 
  • Если есть хронические заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Определить достаточно ли вы пьете воды можно по цвету мочи: 
    • Если она темная, то вы пьете мало.
    • Светлая – нормально.

Когда пить воду

  1. Сразу после пробуждения, после того как почистите зубы выпивайте около одного стакана сырой воды, хорошо если она будет структурированная. Это полезно для активации пищеварительной системы, и лучшего пробуждения.
  2. Зарядка, пешие прогулки – затем еще один стакан воды
  3. За 30 минут до завтрака – 1 стакан воды
  4. За 30 минут до основного приема пищи и через 1,5 часа после
  5. Дальше в течение дня – после каждого посещения туалета пьем немного воды
  6. После 15 часов нужно уменьшить количество приемов воды и её количества.
  7. Перед сном не стоит пить много воды – это чревато отеками для людей, страдающих болезнями почек. Но в тоже время, немного воды перед сном избавляет от сердечного приступа и от инсульта.
  8. Один стакан воды перед приемом ванны снижает артериальное давление.
  9. В жару нужно пить достаточно, но умело, так как большое потоотделение и недостаток воды может привести к обезвоживанию. Зимой жидкость выводится дыханием через легкие. Поэтому, даже если не хочется пить, все равно это делать нужно.
  10. Спортсменам полезно пополнять водный баланс – пить воду глоточками через каждые полчаса. При физических нагрузках кровь сгущается, грозя образованием тромбов и давление снижается. Если в организме достаточно воды, то спортсмены чувствуют себя более выносливыми.  
  11. При диете нужно обязательно пить достаточно воды, так организм очищается от продуктов распада. Их при снижении количества пищи не становится меньше, а даже можно сказать, что их количество увеличивается, так как начинается расщепление жиров и множество продуктов метаболизма должно выводиться именно водой.

Как себя приучить пить воду

  • Выработайте привычку  пить воду, для этого ставьте напоминалку на телефоне или компьютере, заводите таймер.
  • Налейте свою ежедневную норму воды в кувшин или возьмите двухлитровую бутылку. Это будет визуальный ориентир того, сколько вы выпили воды за день.
  • Поставьте стакан воды в поле вашего зрения, как только в нем заканчивается вода, наливайте снова.
  • Носите бутылку с водой всегда с собой.

Общие советы

  • Если пить не хочется, нужно заставлять себя, вырабатывая привычку пить воду. Если пить хочется, то пить обязательно нужно.
  • Конечно, мочеиспускание будет усиленным, но нужно понимать, что это полезно для здоровья и поэтому не нужно стесняться.
  • Многие говорят, что много воды выпить просто невозможно. Но если постепенно увеличивать прием воды, организм привыкает к этому и происходит естественное его очищение. Отеки проходят, потому что не нужно делать запасы воды, организм это начинает понимать.
  • Отеки возникают не из-за воды, а из-за продуктов блокирующих воду из организма. Это лишняя соль и специи.
  • Нужно исключить из рациона мочегонные напитки: кофе, чай, алкоголь, газировку.
  • Замените перекус, перекур и чашечку кофе стаканом воды.
  • В кафе пейте воду без газа.
  • Всегда имейте запас питьевой воды в машине, в сумке, на столе дома.
  • Нужно знать, что если возникает сильная жажда, то она проходит после первого глотка только через 10 минут. Представьте, сколько за 10 минут можно выпить воды! Если жажда вызвана жарой, то обильное питье не принесет пользы, а только вызовет обильное потоотделение. Поэтому лучше пить маленькими глотками.
  • Нельзя пить очень много воды, выводятся минералы. Это не полезно для больных сердечнососудистыми заболеваниями и заболеваниями почек, так как вымытый натрий, способствует нарушениям работы сердца и судорогам.
  • Чтобы с водой не вымывались необходимые  минералы, нужно принимать немного  соли. Все растворы в организме можно сказать солевые, как морская вода. Морская соль содержит достаточно минералов, чтобы восполнить  ими организм. Но не нужно растворять соль в воде, так она не всасывается в кишечнике. После еды нужно взять несколько кристаллов соли и рассасывать их во рту  до полного растворения.
  • Не забывайте, что боль – это крик организма об обезвоживании.
  • Старение это результат постепенного высыхания.
  • Мужчины потеют больше, поэтому им нужно больше пить воды, чем женщинам.
  • Когда хочется есть, то попейте воды. Постепенно вы научитесь различать, когда вам нужно пить, а когда действительно пора поесть . 

Если вы можете добавить что-то по вопросу: как, сколько и когда пить чистую воду, жду ваших комментариев.

@М.Антонова

————————————————————-

Больше интересного можно прочесть на сайте MEDIMARI в статьях:

Источник: https://aniramia.ru/kak-skolko-kogda-pitj-vodu/

Как правильно пить воду и сколько воды нужно пить в день?

Каждый из нас слышал, что любой взрослый человек должен выпивать 2 литра чистой воды в день.

И многие задаются вопросом – зачем это делать, что будет, если пить меньше. Волнует и то, какую именно воду пить. Рассмотрим подробнее эту тему.

Зачем пить воду

Человек может прожить без еды от нескольких недель до нескольких месяцев, а вот без воды – всего 3-4 дня. Это не удивительно, ведь наш организм на 70% состоит из этой жидкости.

Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club – это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Вода незаменима для человека, потому как выполняет несколько важных функций:

  • растворение и выведение вредных веществ и токсинов;
  • поддержание работы всех органов и систем человеческого организма;
  • транспортировка витаминов и полезных микроэлементов по всему организму.

Таким образом, можно понять, что во всех самых важных процессах, происходящих в нашем организме, обязательно участвует вода.

И если она не будет поступать в нужном количестве, то появятся следующие проблемы:

  • зашлакованность организма, нарушение процесса выведения из него вредных веществ;
  • заболевания, которые могут быть связаны с совершенно разными органами;
  • систематические головные боли, возникающие без видимой на то причины;
  • риск появления лишнего веса;
  • снижение трудоспособности.

Остается понять, какую воду следует пить и как это делать правильно, чтобы достичь желаемого результата, поддерживать здоровье организма.

В каком количестве нужно пить воду

Сразу следует отметить, что необходимо разграничивать такие понятия как жидкость и вода.

То есть, чаи, кофе, соки, а также первые блюда, содержащие большое количество жидкости, не засчитываются в суточный объем воды, требуемой организму.

Это связано с тем, что они включают в свой состав большое количество дополнительных веществ, на переработку и выведение которых организму приходится тратить много сил.

Соответственно, когда речь идет про употребление воды, то подразумевается обычная чистая вода без каких-либо добавок.

Что касается объема, то он рассчитывается для каждого человека индивидуально. Все будет зависеть от возраста, веса и состояния его здоровья. 2 литра – это норма для взрослого человека весом 60-65 кг, который не имеет сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек.

В противном случае врачи будут рекомендовать ограничить количество потребляемой жидкости, соблюдая оптимальный водный баланс.

Чтобы понять, сколько же все-таки нужно пить воды, достаточно рассмотреть простую формулу: на каждый килограмм веса человека должно приходиться примерно 30 мл воды.

Но, важно учитывать и погодные условия, другие факторы, влияющие на потребность организма в воде.

Например, в летнее время, когда люди интенсивно потеют, приходится пить больше воды.

Такая же тенденция наблюдается и у спортсменов. Зимой же, наоборот, люди пьют преимущественно согревающие напитки – кофе, чаи, а в чистой воде испытывают минимальную потребность. Но, все равно ее следует выпивать хотя бы 1,5 литра в день.

Какую воду нужно пить

Безусловно, мы говорим про обычную воду без каких-либо вкусовых добавок. Но, не секрет, что в водопроводной воде содержится большое количество вредных примесей.

Это и газообразные вещества, и металлы, и патогенные бактерии, от которых следует как-то избавиться, чтобы не навредить организму. И есть несколько верных способов очищения воды:

  • кипячение – многие считают кипяченую воду мертвой, но все же, именно такой способ обработки является наиболее эффективным.
  • При этом, изначально рекомендуется налить воду в емкость, не закрывая ее, оставить на сутки для испарения газообразных веществ: хлора, аммиака и т.п. После этого воду нужно прокипятить;
  • замораживание – известно, что талая вода очень полезна для человеческого организма, лучшим образом воздействует на его жизнедеятельность. Приготовить ее достаточно просто.
  • Нужно налить воду в емкость (не до самых краев), поставить в морозильную камеру на несколько часов – до момента замерзания половины ее содержимого.
  • Далее емкость нужно достать, пробив ледяную корку, слить остатки воды.
  • Лед следует разморозить, а полученную воду можно смело пить.
  • Первой замерзает чистая вода, а вторая ее часть, содержащая примеси, замерзает дольше, поэтому ее мы и сливаем;
  • фильтрация – отличный способ очистки воды, используя бытовые фильтры. Но, для того, чтобы такая вода была безопасной, следует регулярно менять картридж, соблюдая сроки, указанные производителем.

Если этого не делать, то внутри него через время начнут размножаться бактерии, а степень очистки станет минимальной. Такую воду пить не стоит.

Каждый может выбирать тот способ очистки воды, который для него более доступен и приемлем.

Как правильно пить воду

Напоследок предоставим несколько рекомендаций, соблюдая которые вы научитесь пить воду правильно, получая от нее максимальную пользу:

  • выпивать стакан воды утром после пробуждения. Можно с небольшим количеством сока лимона, но только натощак.
  • Ночью организм не перестает работать, поэтому с утра нуждается в очистке;
  • 0,5-1 ст. воды нужно выпивать за полчаса до приема пищи, чтобы запустить работу желудка;
  • через 1,5 часа после еды стоит выпить стакан воды, чтобы помочь ЖКТ на завершающем этапе пищеварения;
  • пить нужно воду комнатной температуры, она лучшим образом действует на желудок и кишечник.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете гарантировать своему организму здоровье, а себе – энергию и бодрость духа.

style=”display:block”data-ad-client=”ca-pub-7072120840808931″data-ad-slot=”2660088052″

data-ad-format=”link”>

Оцени статью:

(13 , в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

Источник: http://Bikersky.ru/zdorove/kak-pravilno-pit-vodu-i-skolko-vody-nuzhno-pit-v-den.html

Сколько нужно пить воды в день? – Азбука здоровья

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%.  Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей.

Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока.

Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу.

Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от веса человека уровень потребляемой воды должен корректироваться:
  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.  
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.

Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить.

Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды. 

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать.

Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение.

Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению. 

>>>

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/skolko-cheloveku-neobxodimo-pit-vody

Сколько нужно пить воды в день для похудения или 10 фактов о пользе воды

Вода — это источник энергии и сил. Сколько нужно пить воды в день для похудения? Какую пользу вода оказывает организму? И на что стоит обратить особое внимание при ее употреблении. Все это, читайте ниже.

Сколько нужно пить воды в день?

Прежде чем ответить на вопрос, сколько нужно пить воды в день, следует рассказать о ее полезных свойствах и влиянии на организм.

10 фактов о пользе воды

1. Вода — это питательная среда для клеток, с ее помощью протекают все химические процессы в нашем организме. Кровь содержит 90% воды, мозг — 85%, мышцы — 75%, кости — 28%.

2. Вода играет важнейшую роль в процессе похудения. Если в организме ее недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. И тогда им на помощь приходит печень, а значит ее способность участвовать в обмене жиров резко снижается.

3. При недостаточном употреблении воды страдают кожа, кишечник и суставы. Именно из них наш организм забирает жидкость для нормальной работы таких важных органов как печень, мозг, сердце и легкие.

4. Иногда мы ошибочно принимаем за чувство голода сигнал мозга об обезвоживании организма. Если вы чувствуете, что хотите перекусить, выпейте стакан воды — почти гарантированновы утолите голод.

5. Еще одна польза воды: она богата минеральными солями. Ее состав будет отличаться в зависимости от региона и пород, через которые она проходит. В одних больше магния, в других — натрия и калия.

6. Из-за недостаточного употребления воды развиваются многие болезни, потому что самостоятельно организм противостоять обезвоживанию не может. Он начнет забирать воду из клеточной и внеклеточной жидкости, а затем из кровяного русла.

7. В воде содержатся 0 калорий, поэтому вы можете пить ее, не беспокоясь о фигуре.

8. Обезвоженный организм не может своевременно очищать органы от вредных веществ, и они поступают в кровь.

Это мгновенно отражается на состоянии кожи, которая становится сухой и дряблой, начинает шелушиться, на ней появляются прыщи.

 Кстати, если вы заботитесь о своем здоровье и красоте, то не забывайте следить за гигиеной полости рта. Качественные услуги по профилактике и лечению заболеваний зубов предлагаются здесь: http://stomatologis.ru/

9. Вода — это своеобразное транспортное средство для доставки витаминов и ферментов ко всем клеткам человеческого организма.

10. Она также способствует нормальному функционированию кишечника. Регулярный недостаток жидкости может провоцировать запоры и нарушения работы пищеварения.

Норма воды в день

Пользу воды сложно переоценить. В среднем, каждый человек должен ежедневно потреблять 2-2,5 литра. Чтобы точно рассчитать, сколько нужно пить воды в день, воспользуйтесь следующей формулой:

  • Для мужчин: 35 x вес тела
  • Для женщин: 31 x вес тела

Например, если вы девушка и ваш вес 60 кг, то ваша норма потребления воды в сутки составляет (60 x 31) = 1860 мл. В день тренировок следует увеличить цифру минимально на 500 мл. Польза воды во время занятий спортом очевидна: она помогает восстановить организм после физических нагрузок, а также способствует поступлению аминокислот в мышечные клетки и усвоению белков.

Как заставить себя пить воду?

Когда человек ощущает жажду, то это уже серьезный звоночек от организма, сигнализирующий о его обезвоживании. Не стоит доводить его до такого состояния. Но как заставить себя пить воду в течение дня? Рекомендуем вам воспользоваться некоторыми простыми советами:

1. Начинайте свой день с одного стакана воды. Если вы любите утром поваляться в кровати, поставьте рядом на тумбочку бутылку с водой и выпивайте ее сразу после пробуждения.

2. Всегда берите на работу или учебу бутылку с 1,5 л воды. Держите ее всегда при себе, и вы не заметите как глоток за глотком опустошите емкость.

3. Если вы забываете о регулярном употреблении жидкости, скачайте мобильное приложения на телефон, которое будут своевременно напоминать, сколько воды вам нужно пить в день. Например, Water Balance или Water Your Body.

4. Вечером от лишних порций на ужин спасает стакан воды. Если хотите уберечь себя от еды на ночь, своевременно утоляйте жажду. Но прямо перед сном пить воду не рекомендуется: это может дать сверхнагрузку на почки и вызвать отеки.

5. Для улучшения вкуса воды добавьте в нее несколько капель лимонного сока.

6. Уже через неделю вы не будете заставлять себя пить воду – ваш организм привыкнет и сам будет напоминать о ее необходимости.

Однако все нужно делать с умом. Не стоит превышать положенную норму воды, ведь ее излишнее употребление также может наносить вред, а именно дать нагрузку на почки и сердце.

Правила употребления воды:

  • Не пейте воду во время еды: она затрудняет усвоение пищи. Также не следует ее пить менее чем за 20 минут до приема пищи и в течение 45 минут после.
  • В день тренировок увеличивайте норму потребления воды на 0,5-1 л и не забывайте пить ее до, во время и после занятий.
  • Потребляйте воду в чистом виде. Чай, кофе, лимонад, сок не считаются!
  • Кофе забирает влагу из организма. На 1 стакан кофе должно быть 2 стакана воды для восстановления водного баланса.
  • Идеальная температура питьевой воды — 20° C.

    Это поможет увеличить расход калорий, который затрачивается на согревание организма. Однако не злоупотребляйте, слишком холодная вода может спровоцировать болезни горла.

  • Нежелательно употреблять водопроводную воду: она содержит хлорку и другие вредные примеси.

Рассчитать норму, сколько нужно воды в день, очень просто. Дело за малым: начинать ее соблюдать, ведь польза воды для организма не подвергается сомнению.

Источник: http://goodlooker.ru/skolko-nuzhno-pit-vody.html

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.