Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Какие упражнения беременным делать нельзя


8 упражнений, которые нельзя делать во время беременности

Если вы заядлый спортсмен, беременность может показаться большой преградой. Но нет никаких причин бросать то, что вы так любите! Напротив, вам просто необходимо делать упражнения во время беременности. Ведь они могут творить чудеса с вашим тяжелеющим телом. Но все ли упражнения одинаково хороши? Какие из них не являются безопасными во время беременности?

Оставаться активной – жизненно важно для здоровой беременности. Даже если вы новичок в мире тренировок, беременность хорошее время, чтобы сделать решающий шаг.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Занятие спортом во время беременности имеет ряд своих преимуществ. Рассмотрим основные причины, по которым нужно обязательно выделять время для тренировок.

Помогает избежать «беременного» дискомфорта. Во время беременности вы становитесь тяжелее и неповоротливее, из-за чего появляется чувство дискомфорта и масса неприятных симптомов. Регулярные тренировки помогут справиться с болью в спине, запором и постоянной усталостью.

Держит вес под контролем. Конечно, вы должны и будете набирать вес во время беременности. Но когда он превышает норму, это может не только отразиться на вашей фигуре после родов, но и усложнить течение самой беременности. Тренировки помогут вам управлять своим весом во время беременности.

Читай также: Зачем беременной делать зарядку

Улучшает сон. Бессонница – частый спутник беременности. А если вам еще и утром вставать на работу… Сомнений нет – ночью лучше высыпаться!

Повышает вашу самооценку. Изменения, происходящие в вашем теле, могут отразиться и на вашей самооценке. Тренировки помогут держать вашу самооценку на должном уровне.

Помогает легче перенести роды. Хорошо натренированные мышцы лучше справляются со своей работой во время родов.

Предотвращает гестационный диабет (ГД) во время беременности. Тренировки помогают сохранять уровень сахара в крови в пределах нормы и могут предотвратить ГД.

Помогает развивать мозг плода. Тренировки во время беременности помогут не только вам, но вашему будущему ребенку! Упражнения, которые вы делаете, улучшают развитие мозга у растущего плода.

Читай также: Спорт во время беременности: что нужно знать будущей маме

Помогает быстрее вернуться в форму после родов. После родов мамы больше всего хотят двух вещей: выспаться и избавиться от лишнего веса. Было бы здорово, если бы лишний вес таял во сне. Но лучше предотвратить его появление, начав (или продолжив) тренироваться еще во время беременности.

Помогает контролировать кровяное давление. Некоторые эксперты также считают, что физические упражнения могут помочь уменьшить риск для беременности, вызванный высоким кровяным давлением.

8 УПРАЖНЕНИЙ, О КОТОРЫХ НУЖНО НА ВРЕМЯ ЗАБЫТЬ

Прежде чем начать тренировки во время беременности, обязательно проконсультируйтсь со своим врачом. Но есть ряд упражнений, которые в вашем положени противопоказаны в любом случае. 

1. Качание пресса и скручивания. До беременности эти два удивительных упражнения наверняка входили в ваши тренировки. Но сейчас, когда ваши брюшные мышцы уже и так растягиваются, это не лучший выбор.

2. Высокая интенсивность тренировки. Во время беременности высокая интенсивность тренировки может оказаться чрезвычайно опасной, давая излишнюю нагрузку на сердце. Ваше сердце сейчас и без того работает на 30% больше. Проверить сердце во время тренировки можно с помощью простого теста: если вы можете спокойно говорить во время тренировки, с вашим сердцем все в порядке!

Depositphotos

3. Жим от плеч. Делая упражнения с гантелями для плеч, вы даете чрезмерную нагрузку на спину, которая и без того сейчас перегружена увеличивающимся животиком.

4. Лежа на спине. Вам стоит отказаться от любых упражнений, которые проводятся из позиции лежа на спине. Во время беременности это может вызвать головокружение и низкое кровяное давление.

5. Контактные виды спорта. Здесь, думаю, итак понятно, что любой вид спорта, который может привести к травме живота – плохая идея во время беременности. Травма живота может даже привести к выкидышу или нанести вред вашему малышу.

6. Горячая Йога. Высокая температура и беременность несовместимы. В первые четыре-шесть недель беременности высокие температуры могут привести к выкидышу. Также она повышает риск развития дефектов нервной трубки у вашего ребенка.

Читай также: Йога для беременных: что нужно знать будущей маме

7. Глубокие приседания или становая тяга сумо. Во время беременности выделяется гормон релаксин, основная функция которого – подготовить организм женины к родам. Но в сочетании с такими упражнениями, как глубокие приседания и становая тяга сумо, релаксин может привести к травмам и болям в спине.

8. Тяжелая атлетика. Нет полного запрета на поднятие тяжестей не во время беременности, если у вас нет осложнений. Но обязательно обсудить с вашим врачом, сколько веса вы можете поднимать в вашем положении. Тяжелая атлетика дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы.

По материалам //www.momjunction.com/

Читай также: Гимнастика для беременных: простые и полезные упражнения

Читай также: Советы фитнес-тренера: как восстановить фигуру после родов

Читай также: Беременность – это красиво!

www.uaua.info

Какие упражнения нельзя делать беременным

Также ни в коем случае нельзя делать зарядку с целью похудения. Физические упражнения нужны только для поддержания мышечного тонуса и улучшения кровообращения, только и всего.

Подготовка к родам

Рождение ребенка – это не только важное, но и требующее большой подготовки событие. Для того, чтобы изменения в организме будущей матери протекали без вреда для здоровья, а роды и восстановление после них проходили без осложнений, следует заниматься упражнениями для беременных.

Существуют специально разработанные упражнения для беременных, цель которых – подготовиться к родам.

Но и разрешенные упражнения, не входящие в этот комплекс, помогают поддерживать организм во время беременности и быстрее восстановиться после родов.

Как регулярные занятия помогают при беременности?

  • Улучшают кровообращение и устраняют отеки.
  • Тренируют мышцы таза, спины и живота, «работающие» при родах наиболее активно.
  • Вес тела меняется и смещается центр тяжести, упражнения устраняют характерную боль в спине.
  • Помогают наладить сон.
  • Укрепляют тело и позволяют сохранить фигуру, быстрее прийти в форму после родов.
  • Развивают диафрагмальное дыхание, облегчающее схватки.
  • Позволяют плоду получить достаточное для здорового развития количество кислорода.

Каждый триместр характеризуется своим набором упражнений, в зависимости от происходящих в организме изменений. Так упражнения для беременных на ранних сроках должны быть более щадящими в сравнении со вторым триместром, поскольку организм только привыкает к зарождению новой жизни внутри себя. Некоторые физические упражнения во время беременности и вовсе находятся под строгим запретом.

Упражнения для беременных в домашних условиях по триместрам

Осторожно! Физкультура!

Физкультурой во время беременности заниматься, конечно, очень полезно. Но нужно помнить одно важное правило: Не навреди! Нужно знать, что в зависимости от срока вашей беременности, подбираются комплексы упражнений.

Перенапрягаться во время упражнений нельзя! Здесь уместен девиз: легко, мало, но эффективно! После выполнения упражнений у вас должна остаться лишь лёгкая усталость и хорошее настроение, а не упадок сил.

ЧЕРНЫЙ СПИСОК ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Фитнес программу и аэробных, и силовых для беременных придется пересмотреть. В черный список попадают скручивания, а также разнообразные наклоны- то, что может привести матку в состояние гипертонуса и спровоцировать выкидыш.

Начиная со второго триместра, надо будет оказаться от упражнений, которые выполняются лежа на спине- в таком положении существует риск возникновения кислородной недостаточности у плода, а также может ухудшиться кровоснабжение мозга беременной.

От вертикального положения тоже лучше отказаться, заменив его стойкой на коленях с упором на руки. В плавании запрещены резкие движения и махи ( стало быть кроль остается за кадром ), а также сильный изгиб спины.

В йоге для беременных противопоказаны асаны в перевернутой позе, когда ноги оказываются выше головы, и сильная растяжка, способная стать причиной выкидыша. В третьем триместре беременной быть крайне осторожной во время упражнений на растяжку надо вот еще по какой причине: в этот период организм начинает вырабатывать особый гормон релаксин, который делает суставы более податливыми, чтобы облегчить прохождение ребенка по родовым путям. Потерявшим чувство меры гарантирован вывих.

Упражнения для беременных по триместрам различаются по своей интенсивности и характеру нагрузок. Если вы хотите сохранить хорошую форму и самочувствие в течение всех 9 месяцев и легко пережить роды, не забывайте о несложной гимнастике.

Если до беременности вы постоянно занимались спортом, можете продолжить занятия и во время вынашивания. Стоит исключить те виды физической активности, которые могут навредить малышу – велоспорт, поднятие тяжестей, конный спорт, горные лыжи и т.д. И не переутомляйтесь!

Длительность зарядки в 1-ом триместре – 15-20 минут.

Во 2-ом триместре вероятность выкидыша уже крайне мала, поэтому вы можете без лишних опасений заниматься физкультурой. Несложные упражнения не только пойдут на пользу ребенку, но еще и позволят мамочке держать себя в тонусе и сохранять хорошее настроение.

Какие физические упражнения полезны для беременных

Интернет пестрит техниками и методиками комплексов упражнений для беременных, но нужно запомнить главное: прежде, чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться у ведущего беременность медицинского специалиста.

Как и при занятии любыми видами спорта, необходима система. Заниматься нужно регулярно – хотя бы по 10–15 минут трижды в неделю. Если определенное упражнение начинает приносить дискомфорт – кружится или болит голова, чувствуется непривычная усталость, то упражнение следует сразу же прекратить.

В каждом триместре организм женщины по-разному реагирует на физические нагрузки, поэтому для каждого периода беременности существуют свои комплексы упражнений.

Не следует забывать, что при выполнении физических упражнений нужно не только прислушиваться к своим ощущениям, пить достаточное количество воды, но и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.

Во время беременности потребность в витаминах возрастает, а при повышенных физических нагрузках витамины и минералы расходуются интенсивнее чем, обычно. К тому же некоторые витамины и минералы организм «теряет» вместе с потом.

Все необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы содержатся, как правило, в специальных витаминно-минеральных комплексах для беременных. Например, Прегнотона Мама – это Омега-3 и 15 самых необходимых во время беременности витаминов и минералов.

I триместр

Несмотря на отсутствие видимых признаков беременности, первый триместр — самый опасный для женщины из-за угрозы потери ребенка. Поэтому прежде всего следует научиться дыхательным упражнениям, расслаблению, отказаться от всех опасных видов спорта с тяжелой нагрузкой на мышцы, внимательно следить за своим состоянием.

Если до беременности женщина не занималась спортом, приступать к тренировкам нужно с большой осторожностью, только по совету и рекомендации врача.

В то же время здоровая физическая активность способна ослабить симптомы токсикоза, смены настроения, депрессии.

Самые важные упражнения на период первого триместра – это дыхательные гимнастики, упражнения на укрепление мышц таза, плавание и медленная долгая ходьба не меньше получаса.

Дыхательная гимнастика поможет организму расслабиться, получить необходимое количество кислорода, нормализовать давление.

Ходьба в умеренном темпе также улучшит кровообращение и укрепит мышцы. Обязательно следить за показателями пульса!

Плавание – самый безопасный и полезный спорт для беременной женщины. Развиваются практически все группы мышц, и нет большой нагрузки на позвоночник и суставы.

II триместр

Во втором триместре организм уже «привыкает» к беременности, поэтому можно увеличивать время и виды занятий спортом. В это время следует готовиться к возрастающей нагрузке на позвоночник и мышцы живота и ног, тренировать мышцы таза к предстоящим родам.

Гимнастика, пилатес, фитнес, йога – разрешены во втором триместре, но заниматься нужно под присмотром специалиста, работающего с беременными женщинами или в специальных группах для будущих мам.

III триместр

В третьем триместре беременности женщина теряет привычную подвижность, поэтому большую часть упражнений выполнять тяжело и даже опасно. Все упражнения желательно выполнять лежа на боку или сидя, следить за пульсом и общим самочувствием. Не рекомендуются упражнения на растяжку.

Третий триместр – это подготовка к родам, поэтому самые необходимые упражнения в этот период – на мышцы таза, дыхание и релаксацию (для отдыха между схватками). Несмотря то, что женщина в это время скована в движениях, занятия помогают ей не набрать лишний вес, нормализовать давление, избежать болей в спине, отеков ног.

О пользе физической активности знают все. Уже давно доказано, что регулярные и умеренные нагрузки при беременности положительно влияют на организм, снимают стресс, улучшают настроение, дают ощущение радости и уверенности.

Некоторые беременные отказываются от физической нагрузки, ошибочно считая, что нагружая свое тело, они могут навредить малышу. Это не так. Регулярные физические упражнения, грамотно подобранные для каждого триместра, помогают женщине чувствовать себя красивой, жизнерадостной, а также облегчить токсикоз, нормализовать вес и подготовить тело к родовой деятельности.

Беременные, которые в интересном положении занимались гимнастикой, легче и быстрее восстанавливают свою прежнюю форму после родов. Умеренная физическая активность пойдет на пользу и маме, и ее малютке.

Те женщины, которые выбрали пассивный образ жизни в период беременности и отказались от физических занятий, чаще страдают от избыточного веса, гормональных скачков, сопровождающихся плохим настроением и депрессией.

Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению сна, головокружениям, хронической усталости, поясничным болям. Будущей маме сложнее передвигаться, появляется одышка, отечность и варикоз. Чтобы избежать неприятной симптоматики, беременные должны уделить время для регулярных и умеренных занятий спортом, польза которых неоценима:

  1. Физическая нагрузка делает не только тело подтянутым, кожу гладкой, но и способствует укреплению иммунитета, повышая устойчивость организма к стрессу, инфекционным заболеваниям.
  2. При помощи доступных и эффективных упражнений укрепляется мускулатура, снимаются зажимы в мышцах спины, разгружается позвоночный столб и поясница, формируется правильная красивая осанка.
  3. Выполняя комплекс физических упражнений для беременных все 9 месяцев, женщина быстро вернет стройность после появления малыша.
  4. Гимнастика положительно влияет на эмоциональное и психологическое здоровье будущей мамы. Учеными доказано, что после физической нагрузки организм вырабатывает в крови адреналин и гормон счастья, который эффективно борется с депрессией и плохим настроением. Активным будущим мамочкам не страшна послеродовая депрессия.
  5. Упражнения для беременных отлично подготавливают к родам, помогают научиться правильному дыханию и управлению собственным телом. Сильные, натренированные мышцы в сочетании с ритмичным дыханием – залог легких родов, уменьшения дискомфорта и боли во время схваток.
  6. Занимаясь гимнастикой, быстро сжигаются калории и нормализуется вес при беременности. Тренировки для ягодиц, бедер, ног во время беременности помогут избежать накоплению жировых отложений в проблемных местах.
  7. Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, что является отличной профилактикой отеков — частых спутников беременных в 3 триместре. Ускорение кровотока приводит к снабжению достаточным количеством кислорода органов малого таза.
  8. Регулярные упражнения нормализуют работу ЖКТ и являются профилактикой геморроя.

Оговорить физическую нагрузку и обсудить комплекс занятий с врачом необходимо при наличии хронических заболеваний (сердца, почек, легких и т.д.);

  1. Противопоказанием становится токсикоз беременных, как на раннем сроке, так и поздний (гестоз);
  2. Нужно быть осторожной при установленном многоводии, выраженном тонусе матки.

Любое недомогание – головокружение, тахикардия, одышка, слабость, боли внизу живота, появление выделений из влагалища – причина для немедленного завершения занятий. Если симптомы не проходят, набирают интенсивность, следует обратиться за медицинской помощью.

Физические упражнения при беременности помогают поддерживать форму, вес и эмоциональный комфорт, облегчают нагрузку на мышцы спины и ног, подготавливают родовые пути. Выполняя их, нужно ориентироваться на самочувствие и учитывать возможные ограничения, чтобы на навредить ребенку. Очень важно контролировать дыхание.

Многие женщины испытывают дискомфорт, когда задумываются о том, чтобы увеличить физическую нагрузку. Они боятся навредить плоду и потому отказываются даже от простой утренней зарядки. На самом деле есть ряд упражнений, которые не просто можно, но нужно выполнять будущей маме. Так какие же упражнения нужно делать беременным?

Ходьба

Самое простое и самое полезное для любой женщины упражнение – это ходьба. Оптимально, если это будут прогулки на свежем воздухе, хотя в неблагоприятную погоду их можно заменить тренажерами. Ходить нужно не менее трех раз в неделю по 20-30 минут.

Аэробика

Аэробные нагрузки представляют собой ритмично повторяющиеся упражнения под музыку или без нее. Легкие аэробные тренировки проводятся в специальных центрах для будущих мам. Самостоятельно можно попробовать плавание, велосипед, йоггинг.

Как и в случае с ходьбой, длительность физических упражнений не должна быть больше получаса. За это время в организме значительно улучшится кровообращение, снизится нагрузка на позвоночник, улучшится общее самочувствие.

Аэробика делает организм более выносливым, а, значит, роды пройдут для женщины легче. Самое главное не забывать во время тренировки пить побольше жидкости для лучшей стимуляции работы мышц, сердца, легких и суставов;

Каланетика

Данный вид физических нагрузок включает в себя циклично повторяющиеся упражнения невысокой интенсивности, направленные на улучшение осанки, снятия напряжения в области спины, улучшение общей физической выносливости.

Йога очень похожа на каланетику и может быть ее прекрасной альтернативой. Кроме того, йога улучшает не только физическое самочувствие, но и повышает настроение, поэтому очень полезна для беременных. Важно только выбрать тот тип йоги, который безопасен в период вынашивания ребенка. Об этом, как правило, всегда можно узнать у тренера;

Предлагаем ознакомиться  Можно беременным пастилки доктор мом

Зарядка

Ежедневная утренняя зарядка – вот то, что нужно для того, чтобы чувствовать себя прекрасно все 9 месяцев беременности. Лучше всего подойдут упражнения сидя, например, сгибания рук в стороны, упражнения на бицепс с небольшими гантелями.

Какие упражнения нельзя выполнять при беременности

Самые главные опасности в занятиях спортом при беременности – это возможность получения травмы; падение; опасное как для организма матери, так и для плода нарушение кровообращения; усиление нагрузки на позвоночник и суставы.

Поэтому запрещены при беременности следующие упражнения и виды спорта:

  • Игры с большим количеством игроков.
  • Конный спорт.
  • Водные лыжи.
  • Спринтерский бег.
  • Езда на велосипеде.
  • Погружение с аквалангом.
  • Упражнения с глубокими наклонами назад или приседаниями.
  • В третьем триместре запрещены упражнения в вертикальном положении, а также лежа на спине.

Физические упражнения при беременности помогают женщинам подготовиться к предстоящим родам, быстрее восстановиться после рождения ребенка. Но нужно учитывать не только общие, но и персональные противопоказания, а также тщательно следить за состоянием организма, чтобы упражнения принесли не вред, а только пользу.

В списке запрещенных упражнений:

  • На пресс, в том числе, скручивания;
  • Планка и отжимания;
  • Прыжки, растяжки;
  • Йога с упражнениями на вакуум.

Кроме того, придется на время позабыть о травматичных видах спорта – роликах, коньках, велосипеде, борьбе, конном спорте.

Верно выбранный комплекс упражнений для беременной поможет контролировать набор веса, улучшить кровообращение и общее самочувствие, поднять настроение. Продолжительность тренировок должна составлять 30-40 минут.

Не рекомендуется работать с задержкой дыхания, выполнять физические действия статического и изометрического характера, боле подробно о которых рассказано вот в этой статье.

Чтобы не вызвать осложнений, женщина должна хорошо представлять, какие упражнения нельзя делать беременным.

Физические нагрузки у будущих мам значительно снижены, женщина всегда должна работать по самочувствию, не делать резких движений, рывков. Запрещается вертикальное положение тела. Лучшие положения, которые более всего подходят беременным — на коленях или сидя на фитболе.

Нагрузки, сопровождающиеся повышением внутрибрюшного давления.

Нельзя выполнять движения с усилием, ведущим к повышению внутрибрюшного давления, к таким относятся:

  1. любые силовые — тяга вертикального блока, пуловеры, жимы руками, ногами лежа;
  2. приседания — и полуприседы, и глубокие приседания;
  3. подъем тяжестей, работа с весами, которые женщина не сможет поднять 15-20 раз.

Не должна будущая мама выполнять и упражнения на пресс, перегибания туловища, скручивания. Из движений, которые не стоит делать беременным, нужно отметить гиперэкстензию, выпады, прыжки.

Нельзя бегать на беговой дорожке, бег заменяется ходьбой на эллипсе. Противопоказаны перевернутые асаны в йоге — «плуг», «березка». От асан, в которых ягодицы выше головы, следует воздержаться.

Не стоит делать упражнения с вытягиванием рук вверх, а также глубокие прогибы.

Плавание

Полезно беременным плавать в бассейне, заниматься аква-аэробикой, но и здесь существуют противопоказания. Нельзя в бассейне:

  1. заниматься бегом в воде;
  2. нырять;
  3. прыгать в воду;
  4. погружаться на глубину с кислородным аппаратом.

Запрещено делать резкие махи, некоторые стили плавания. Какие? — например, кроль или баттерфляй.

Растяжка

Растяжение мышц живота представляет опасность протеканию беременности, способно вызвать тонус матки, выкидыш. Растяжка в это время опасна еще и тем, что у беременных суставы подготовлены для родов, отличаются повышенной податливостью. Если перестараться с растягиванием мышц, можно получить вывих суставов.

Нельзя беременным участвовать в спортивных соревнованиях, заниматься футболом, волейболом. Исключаются верховая езда, катание на роликах, скейте. Первые три месяца беременности от физических тренировок желательно вообще воздержаться.

Ну, а дальше, проконсультировавшись с наблюдающим Вас врачом, и выяснив: какие именно нагрузки Вам подходят, потихоньку плавно добавляйте их в свой суточный график, ведь от спорта не стоит отказываться, даже готовясь стать матерью!

Гимнастика для будущих мам

Какие упражнения нельзя делать беременным

Поэтому, вот некоторые рекомендации, при соблюдении которых, беременность протекает хорошо и спокойно.

Жизнь в движении — залог здоровья и долголетия. Вы это прекрасно понимаете и стараетесь включать в свой распорядок дня физические упражнения и занятия спортом. Но при наступлении беременности каждая женщина задается вопросом, какой темп физической активности допустим в «интересном положении». Прежде всего, давайте разберемся, является ли спорт для вас опасностью или благом.

Во 2-ом триместре продолжительность упражнений можно увеличить до 30 минут.

Отдельно хочется выделить дыхательную гимнастику, как одну из неотъемлемых составляющих ежедневной зарядки. Ее можно делать как отдельно от физических упражнений, так и непосредственно перед ними.

Я постарался максимально ответить на вопрос, какие упражнения можно делать беременным. Подписывайтесь на новинки нашего блога, делитесь материалом в соц. сетях. Эта информация может быть полезна вашим друзьям и знакомым.Будьте здоровы!

С уважением, Владимир Манеров

Первый триместр, как правило, сопровождается токсикозом и плохим самочувствием. При выполнении любой нагрузки следует быть особенно осторожной. Неграмотно подобранный комплекс упражнений может привести к неприятным последствиям и навредить плоду.

Упражнения первого триместра разработаны для снятия усталости, укрепления мышц и поддержки тела в тонусе. Также полезна дыхательная гимнастика. Комплекс домашних упражнений в первом триместре должен себя включать:

  • Ходьба на месте в течение минуты, сначала на полной стопе, затем на носочках.
  • Вращение туловищем. Стоя на месте, совершать плавные круговые вращения тазом – по кругу в разные стороны.
  • Неглубокие приседания. Спина прямая. Для равновесия можно воспользоваться спинкой стула.
  • Упражнения для укрепления грудных мышц. Расставив руки на уровне груди, поочередно разводите их, соединяя ладони.
  • Кошка – одно из самых полезных упражнений, помогает укрепить спину. Встаньте на четвереньки. При вдохе необходимо плавно и медленно выгнуть спину, как кошечка, поджав живот, голова опущена. При выдохе – немного прогнуться, подняв голову вверх.
  • Мостик с поднятием бедер. Лежа на спине, согнув колени, поднимать бедра вверх, при этом лопатки от пола не отрывать. Задержаться в данном положении 1 минуту.

Противопоказания

Однако не во всех случаях физическая активность полезна, существует ряд противопоказаний, при которых будущим мамам стоит воздержаться от занятий и обязательно находиться под наблюдением врача. К таким противопоказаниям относятся:

  • Невынашиваемость беременности, вероятность самопроизвольного выкидыша, особенно если самооборт наблюдался в прошлом.
  • Наличие токсикоза, гестоз.
  • Патология беременности: низкое предлежание плода, отслойка плаценты, кровотечения, гипертонус матки.
  • Обострение хронических заболеваний или наличие воспалительного процесса в организме, повышение температуры, общая слабость и самочувствие.
  • Скачки артериального давления.
  • Анемия (малокровие).
  • Если женщина вынашивает двойню или тройню.
Предлагаем ознакомиться  Растут волосы на животе при беременности

Несмотря на всю пользу физических упражнений, в некоторых случаях они противопоказаны:

  • При токсикозе;
  • В случае, когда у женщины ранее был выкидыш;
  • Если матка находится в тонусе;
  • Существуют какие-либо заболевания (в том числе и «безобидное» ОРВИ);
  • Если в ходе упражнений возникают боли в животе;
  • Иные показания врача.

Кроме того, очень важно правильно выполнять все упражнения и выбирать только те, которые были рекомендованы врачом. Так, любые нагрузки, лежа на спине, беременным женщинам противопоказаны. То же самое касается сидения на корточках и упражнений, направленных на укрепление пресса.

Очень важно перед тем, как начинать посещать тренировки или заниматься дома, проконсультироваться у врача на предмет того, какие упражнения можно делать беременным. Кроме того, во время занятий необходимо внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, и при малейшем дискомфорте прекращать тренировку.

Какие упражнения можно делать беременным: правила и рекомендации

Все упражнения должны приносить беременной только удовольствие. Первое правило любых занятий при беременности, будь то йога, занятия с фитболом или комплекс физических упражнений – прекратить занятие при появлении боли, дискомфорта и неприятных ощущений в теле. К тревожным сигналам относятся:

  • Резкая боль внизу живота, особенно если появились выделения.
  • Головокружение, слабость в теле, затемнение в глазах.
  • Затруднённое дыхание, которое сопровождается повышением давления или учащением пульса.
  • Чрезмерная активность или длительное затихание ребенка во время занятий.

Существуют спортивные занятия и гимнастические комплексы, которые содержат запрещенные для беременных элементы и категорически противопоказаны будущим мамам.

Беременным запрещены:

  • Игровые и контактные виды спорта, а также катание на роликах, коньках, которые могут привести к травмированию женщины.
  • Нельзя включать в занятия упражнения для пресса, заниматься на тренажерах, выполнять прыжки и кувырки.

Перед тем, как начать заниматься, спросите совета у вашего врача. Он должен подобрать подходящий комплекс упражнений, соответствующий сроку и протеканию беременности.

  1. Комната, где будут проходить занятия, должна быть хорошо проветренной, также полезны физические упражнения на свежем воздухе, в зависимости от сезона.
  2. Не стоит выполнять гимнастику сразу после приема пищи, на полный желудок. Лучше начинать занятия за час-два до еды.
  3. Выбирайте оптимальное количество времени для выполнения комплекса упражнений и количество повторов, учитывая свою физическую подготовку. Не перенапрягайтесь, следите за дыханием, не делайте резких рывков.
  4. Выбирайте для занятий одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.

Занятия для беременных в воде

 Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

Что же касается традиционно сложившегося у нас мнения по поводу плавания для беременных, то оно исходит из некоторых весьма ошибочных предположений.Первое предположение касается отношения к беременной женщине как к больной с соответственно накладываемыми на нее многочисленными «нельзя». Беременность не является противопоказанием пребыванию в воде!

Второе предположение относится к самому понятию «плавание», с которым обычно ассоциируются интенсивные движения и большие физические нагрузки. В нашем случае речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в воде, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий характер.

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Её глаза светятся, у неё появляется уверенность в своём здоровье, красоте и в своих силах.

Потому что вода обладает, прежде всего, расслабляющим действием. С ростом ребёнка не только увеличивается вес и размер живота, но и всё тело становится тяжёлым для движения. А в воде оно становится невесомым, движения облегчаются, а отёки уменьшаются или исчезают вовсе.

Какие упражнения можно беременным для укрепления ягодиц, ног и спины

  • Укрепить слабые мышцы бедер и ягодиц помогают приседания. Приседания выполняются с прямой спиной. Добавить нагрузку можно выполняя приседания с выставленной прямой ногой.
  • Благодаря боковым выпадам в стороны укрепятся не только ягодицы, но и ноги. Для выполнения упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и сделать шаг в сторону, одновременно приседая. Повторите выпад в другую сторону.
  • Боковые махи ногой. Положение — лежа на левом боку с вытянутыми ногами. Приподнимите ногу, выполняя пружинистые махи в течение 10 секунд. Повторите упражнение на противоположном боку.

Нагрузка, направленная на ноги, помогает снять усталость, тяжесть, предотвратить появление судорог.

  • Лягте на бок, обоприте голову на руку, одна нога согнута, вторая должна быть ровной. Приподнимите прямую ногу вверх и совершайте вращательные движения стопой по кругу.
  • Для проработки свода стопы полезно сжимание пальцев ног, будто удерживать карандаш.
  • Для укрепления икр полезны поднятия на носочки, упираясь о спинку стула.

Идеальная осанка – мечты любой женщины. При беременности, при растущей нагрузке на спину и позвоночник, происходит смещение центра тяжести и осанка выглядит не лучшим образом.

  • Для спины полезны упражнение «кошка», а также «поза йога» — сядьте в позе лотоса, опустите корпус вниз, пытаясь дотянуться до пяток.
  • Расслабить позвоночный отдел помогают вращения головой, наклоны в разные стороны.
  • Укрепить спинные мышцы можно выполняя заведение прямых рук в стороны за линию плеч, держа палку или полотенце.

Беременность – прекрасное время для занятий гимнастикой, которые пойдут маме и малышу только на пользу. Несложные упражнения не должны утомлять или вызывать дискомфорт, а только доставлять радость и удовольствие.

Регулярные занятия поддержат мышцы в тонусе, не позволят накопиться жировым отложениям в проблемных зонах, от которых порой так сложно избавиться после рождения малютки, укрепят иммунную систему, придадут сил, активности и бодрости на протяжении всей беременности.

womans-clab.ru

Какие упражнения нельзя делать беременным

Какие упражнения нельзя выполнять беременным женщинам? Чтобы беременность и роды протекали нормально, будущей матери следует заниматься спортом с осторожностью.

Запрещенные виды физической активности

Придерживаться принципов ЗОЖ во время беременности можно и нужно, однако желательно знать, какие упражнения нельзя делать в этот период. Очень важно, чтобы каждое занятие приводило к легкой усталости, не отнимая у будущей матери все силы. Если упражнение нельзя выполнять категорически, от него следует отказаться полностью, не пытаясь адаптировать под текущую ситуацию. Особенно это касается таких травматичных видов спорта, как быстрый бег, прыжки, резкие махи и приседания. Также придется забыть о роликах и велосипеде, теннисе и верховой езде.

Аэробикой и гимнастикой можно продолжать заниматься при условии пересмотра и адаптации привычной программы. Из тренировки желательно исключить наклоны и скручивания, которые могут вызвать гипертонус и даже выкидыш. В качестве базовой позиции рекомендуется использовать безопасную стойку на коленях. Упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине, необходимо вычеркнуть из плана занятий начиная со второго триместра.

Поклонницам плавания запрещено плавать кролем, выгибать спину и делать резкие движения. Занятие йогой не должно включать перевернутые асаны, представляющие собой опасность для малыша. Из-за высокого уровня релаксина на третьем триместре от растяжки следует отказаться вообще, так как на этом сроке риск серьезно повредить сухожилия существенно повышается.

Какие упражнения можно делать беременным

Составляя программу занятий, следует учитывать срок беременности. Первый триместр представляет собой важный для ребенка период. На этом сроке желательно снизить физическую нагрузку, заменив интенсивную аэробику щадящей гимнастикой. Запрещены упражнения на пресс, но рекомендованы упражнения для бедер и дыхательная гимнастика. Во время второго триместра гормональный фон стабилизируется, а риск выкидыша уменьшается настолько, что этот срок можно считать наиболее безопасным. Симптомы раннего токсикоза, мучившие женщину на первых месяцах, исчезают, что создает благоприятную ситуацию для занятий спортом.

Последний триместр связан со значительным увеличением веса, из-за чего женщине становится сложно выполнять даже элементарные упражнения. Лучшим помощником спортсменки на позднем сроке является фитбол, ведь упражнения на мяче безопасны и просты в выполнении. Если есть желание использовать дополнительный вес, можно обзавестись легкими гантелями. Во время занятия рекомендуется следить за частотой сердцебиения и температурой тела, не допуская чрезмерного повышения этих показателей.

Простые упражнения для беременных

  • Акушерство. Национальное руководство / под ред. Э.К. Айламазяна, В.Н. Серова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой. - 2015
  • Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М.. - 2000

medaboutme.ru

Какие упражнения беременным делать можно, а какие нельзя?

Физические упражнения полезны в любом возрасте и практически при любых показателях состояния здоровья человека, и беременность не является исключением. Еще совсем недавно считалось, что беременной женщине противопоказаны любые нагрузки, вплоть до хождения по лестнице. Однако в последние годы мнение медицины на этот счет изменилось, и сейчас врачи советуют беременным женщинам делать регулярные физические упражнения для того, чтобы снизить отечность, предохранить себя от набора лишнего веса и поддержать общий тонус организма. Но какие упражнения беременным делать можно, а какие категорически нельзя?

Польза физической нагрузки при беременности

Многие женщины испытывают дискомфорт, когда задумываются о том, чтобы увеличить физическую нагрузку. Они боятся навредить плоду и потому отказываются даже от простой утренней зарядки. На самом деле есть ряд упражнений, которые не просто можно, но нужно выполнять будущей маме. Так какие же упражнения нужно делать беременным?

Ходьба

Самое простое и самое полезное для любой женщины упражнение – это ходьба. Оптимально, если это будут прогулки на свежем воздухе, хотя в неблагоприятную погоду их можно заменить тренажерами. Ходить нужно не менее трех раз в неделю по 20-30 минут. Регулярные прогулки снизят отечность, насытят кровь кислородом, а также станут отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;

Аэробика

Аэробные нагрузки представляют собой ритмично повторяющиеся упражнения под музыку или без нее. Легкие аэробные тренировки проводятся в специальных центрах для будущих мам. Самостоятельно можно попробовать плавание, велосипед, йоггинг. Как и в случае с ходьбой, длительность физических упражнений не должна быть больше получаса. За это время в организме значительно улучшится кровообращение, снизится нагрузка на позвоночник, улучшится общее самочувствие. Аэробика делает организм более выносливым, а, значит, роды пройдут для женщины легче. Самое главное не забывать во время тренировки пить побольше жидкости для лучшей стимуляции работы мышц, сердца, легких и суставов;

Каланетика

Данный вид физических нагрузок включает в себя циклично повторяющиеся упражнения невысокой интенсивности, направленные на улучшение осанки, снятия напряжения в области спины, улучшение общей физической выносливости. Каланетика лучше всего подготавливает женщину к родам, однако самостоятельно заниматься ею все же не стоит, поскольку некоторые упражнения могут быть опасными для ребенка;

Йога

Йога очень похожа на каланетику и может быть ее прекрасной альтернативой. Кроме того, йога улучшает не только физическое самочувствие, но и повышает настроение, поэтому очень полезна для беременных. Важно только выбрать тот тип йоги, который безопасен в период вынашивания ребенка. Об этом, как правило, всегда можно узнать у тренера;

Зарядка

Ежедневная утренняя зарядка – вот то, что нужно для того, чтобы чувствовать себя прекрасно все 9 месяцев беременности. Лучше всего подойдут упражнения сидя, например, сгибания рук в стороны, упражнения на бицепс с небольшими гантелями. Очень полезна будет растяжка в коленно-локтевом положении, и любая другая растяжка, которая не ведет к напряжению мышц пресса.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу физических упражнений, в некоторых случаях они противопоказаны:

  • При токсикозе;
  • В случае, когда у женщины ранее был выкидыш;
  • Если матка находится в тонусе;
  • Существуют какие-либо заболевания (в том числе и «безобидное» ОРВИ);
  • Если в ходе упражнений возникают боли в животе;
  • Иные показания врача.

Кроме того, очень важно правильно выполнять все упражнения и выбирать только те, которые были рекомендованы врачом. Так, любые нагрузки, лежа на спине, беременным женщинам противопоказаны. То же самое касается сидения на корточках и упражнений, направленных на укрепление пресса.

Очень важно перед тем, как начинать посещать тренировки или заниматься дома, проконсультироваться у врача на предмет того, какие упражнения можно делать беременным. Кроме того, во время занятий необходимо внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, и при малейшем дискомфорте прекращать тренировку.

ymadam.net

Какие упражнения нельзя делать беременным

Журнал > Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Беременность – это не заболевание, а особенное состояние, при котором дама должна вести простой образ жизни. Умеренный физический труд не только не оказывает вредного действия на организм беременной, но кроме того содействует верному протеканию беременности. В данной статье вы определите, из-за чего физкультура так нужна для беременных и познакомитесь с ключевыми принципами формирования комплексов упражнений.

Для чего беременным нужна физкультура

Физкультура содействует уменьшению токсикоза, длительности родов и более благоприятному протеканию послеродового периода. Это благотворно отражается на развитии плода, поскольку улучшается его кровоснабжение.

Напротив, пониженная физическая активность содействует появлению ожирения. запоров и ослабления мышечной системы. Таковой даме тяжело выносить ребенка и еще тяжелее рожать.

Механизмы действия физических упражнений

Нервные импульсы, каковые исходят от мышц на ходу, рефлекторно воздействуют и на внутренние органы, стимулируя их деятельность. Так, к примеру, если вы делаете упражнения для кистей рук, то это не имеет возможности не сказаться на работе сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, на протяжении физической нагрузки в кровь выделяются вещества, каковые кроме этого стимулируют деятельность внутренних органов.

Чего запрещено

Запрещено очень сильно напрягаться либо делать резкие движения, прыжки, соскоки, силовые упражнения, принимать участие в спортивных соревнованиях.

В период зарядки особенно ответствен систематической контроль за состоянием организма беременной со стороны доктора женской консультации.

Обучаемся верно дышать

Верное дыхание называется полным либо диафрагмальным, поскольку в нем участвуют не только легкие, но и диафрагма, мышца, отделяющая легкие от брюшной полости. Диафрагма заставляет внутренние органы делать физические упражнения, она как замечательный насос ритмично сжимает печень, селезенку, кишечник, активизирует кровообращение.

ВДОХ (1-2 секунды) начинается с наполнения нижних частей легкого и сопровождается выпячиванием живота (опускается диафрагма). После этого плавно наполняются воздухом средняя и верхняя части легких, расширяется грудная клетка.

ВЫДОХ (3-5 секунд) происходит в той же последовательности: сперва выдыхается воздушное пространство из нижней части легких (опускается диафрагма, втягивается пузо), после этого опускается грудная клетка.

По окончании выдоха необходимо сделать маленькую паузу, ровно так, дабы ощутить потребность в следующем вдохе.

Вдыхать и выдыхать необходимо плавно, без рывков, вдох должен быть меньше выдоха, поскольку он более активен.

Обучаемся произвольно напрягать и расслаблять мускулатуру

Расслабление мышц усиливает кровообращение, стремительнее снимает утомление, повышает работоспособность. Умение быстро расслабляться особенно понадобится на протяжении родов: между схватками необходимо беречь и восстанавливать силы.

В большинстве случаев, упражнение на расслабление делается по окончании комплекса физических упражнений, но возможно делать его и на ночь.

РАССЛАБЛЕНИЕ: ложимся на спину без подушки, закрываем глаза и волевым усилием поочередно расслабляем мускулы всего тела; последовательность такая: лицо, шея, руки, ноги (сверху вниз), спина, грудь, пузо; если не удается расслабить мускулы какой-то области, то их необходимо сначала напрячь, а после этого расслабить, запомнив это чувство (беременным запрещено очень сильно напрягать мускулы туловища). По окончании полного расслабления вы мысленно воображаете себе что-то приятное, к примеру, лесную поляну остаетесь в таком состоянии 4-6 мин.; если не сходу окажется, необходимо упражнение и все наладится.

Методика проведения занятий

Она изменяется в зависимости от срока беременности и в большинстве случаев проводится в женской консультации по назначению доктора.

Физкультура для беременных в первые 16 недель

Цель занятий – приучить сердце к повышенной нагрузке, натренировать мускулы живота и таза, обучиться верному дыханию, расслаблению мускулатуры.

Упражнения проводятся лежа, сидя либо стоя в медленном темпе. Упражнения для кистей и стоп улучшают кровоток, дыхательные – легочную вентиляцию. В упражнениях для брюшного пресса амплитуду движений необходимо наращивать с опаской, нельзя начинать с интенсивных упражнений.

Длительность упражнений для ранее занимавшихся физкультурой дам – 20-25 мин., для не занимавшихся – не более 15 мин..

Физкультура для беременных в 17 – 24 недели

Цель занятий – улучшить кровоснабжение плода, укрепить брюшной пресс и долгие мускулы спины, повысить подвижность сочленений малого таза, гибкость позвоночника.

Матка еще мала в объеме, исходя из этого упражнения выполняются лежа, сидя либо стоя на четвереньках в медленном темпе с выговором на тренировку мышц спины и передней брюшной стены. В обязательном порядке выполняются дыхательные упражнения.

Продолжительность занятий – 30-45 мин..

Физкультура для беременных в 25 – 32 недели

Упражнения те же самые, но с учетом увеличившегося живота. Помимо этого, на этих сроках беременности смогут появиться отеки ног, исходя из этого добавляются упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Физкультура для беременных в 33 – 36 недель

Ограничивается количество упражнений для туловища и нижних конечностей, возрастает – для плечевого пояса и рук, добрая половина упражнений – в положении лежа и сидя, темп – медленный.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Физкультура для беременных от 36 недель до родов

Темперамент упражнений тот же, но большинство их проводится в положении лежа. Особенное внимание уделяется дыхательным упражнениям.

Продолжительность занятий – 25-30 мин..

Ну вот, сейчас вы понимаете, как верно подготовить свой организм к родам, осталось лишь пойти в женскую консультацию и записаться на курс лечебной физкультуры для беременных!

Романенко Галина Павловна, доктор-психотерапевт, нарколог

10 Июль 2009 в 10:05

tpk-eti.ru

Какие упражнения нельзя делать беременным?

Верно выбранный комплекс упражнений для беременной поможет контролировать набор веса, улучшить кровообращение и общее самочувствие, поднять настроение. Продолжительность тренировок должна составлять 30-40 минут. Не рекомендуется работать с задержкой дыхания, выполнять физические действия статического и изометрического характера, боле подробно о которых рассказано вот в этой статье. Чтобы не вызвать осложнений, женщина должна хорошо представлять, какие упражнения нельзя делать беременным.

Недопустимые нагрузки.

Физические нагрузки у будущих мам значительно снижены, женщина всегда должна работать по самочувствию, не делать резких движений, рывков. Запрещается вертикальное положение тела. Лучшие положения, которые более всего подходят беременным — на коленях или сидя на фитболе.

Нагрузки, сопровождающиеся повышением внутрибрюшного давления.

Нельзя выполнять движения с усилием, ведущим к повышению внутрибрюшного давления, к таким относятся:

  1. любые силовые — тяга вертикального блока, пуловеры, жимы руками, ногами лежа;
  2. приседания — и полуприседы, и глубокие приседания;
  3. подъем тяжестей, работа с весами, которые женщина не сможет поднять 15-20 раз.

Не должна будущая мама выполнять и упражнения на пресс, перегибания туловища, скручивания. Из движений, которые не стоит делать беременным, нужно отметить гиперэкстензию, выпады, прыжки. Нельзя бегать на беговой дорожке, бег заменяется ходьбой на эллипсе. Противопоказаны перевернутые асаны в йоге — «плуг», «березка». От асан, в которых ягодицы выше головы, следует воздержаться. Не стоит делать упражнения с вытягиванием рук вверх, а также глубокие прогибы.

Плавание.

Полезно беременным плавать в бассейне, заниматься аква-аэробикой, но и здесь существуют противопоказания. Нельзя в бассейне:

  1. заниматься бегом в воде;
  2. нырять;
  3. прыгать в воду;
  4. погружаться на глубину с кислородным аппаратом.

Запрещено делать резкие махи, некоторые стили плавания. Какие? - например, кроль или баттерфляй.

Растяжка.

Растяжение мышц живота представляет опасность протеканию беременности, способно вызвать тонус матки, выкидыш. Растяжка в это время опасна еще и тем, что у беременных суставы подготовлены для родов, отличаются повышенной податливостью. Если перестараться с растягиванием мышц, можно получить вывих суставов.

Нельзя беременным участвовать в спортивных соревнованиях, заниматься футболом, волейболом. Исключаются верховая езда, катание на роликах, скейте. Первые три месяца беременности от физических тренировок желательно вообще воздержаться. Ну, а дальше, проконсультировавшись с наблюдающим Вас врачом, и выяснив: какие именно нагрузки Вам подходят, потихоньку плавно добавляйте их в свой суточный график, ведь от спорта не стоит отказываться, даже готовясь стать матерью!  Это полезно, как для будущего малютки, так и для его мамули! Так что приобщайте своего младенца к спорту и ЗОЖ уже даже с этих дней и будьте здоровы!

www.fitness-bodybuilding.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.