Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Какие продукты нельзя есть при


Какие продукты нельзя есть при диете?

Подробности Диеты и здоровое питание 2016-02-19 1799

Трудно найти женщину, которая считает себя достаточно худой. Глянцевые обложки ежедневно демонстрируют, как она должна выглядеть, а пресловутые «90-60-90» прочно укоренились в головах женщин. Большинство из них старается достичь таких параметров, придерживаясь диеты для похудения.

Все знают, что жаренная картошка – это плохо, а йогурт – хорошо. Но если все так просто, почему многие не достигаю желаемого результата? elgreloo.com собрал список продуктов, которые нельзя есть на диете – некоторые из них вызовут у вас немалое удивление.

Что такое диета?

Диета — это правила или режим приема пищи, оказывающий важное влияние на здоровье и массу тела. Правильно подобранная диета должна отвечать потребностям организма конкретного индивида, учитывая его пол, возраст, состояние здоровья, род деятельности и некоторые другие факторы. Изначально этот термин означал «режим питания», но в настоящее время им принято называть способ похудения.

Диета может быть лечебной – например, при сахарном диабете очень важно ограничить употребление продуктов с высоким содержанием глюкозы, или рациональной – человеку без существенных заболеваний подбирается подходящий рацион.

В понятие «диета» входит не только набор продуктов, пригодных к употреблению, но также их сочетание между собой, способ приготовления и время употребления.

Чем может быть опасна диета?

Не существует абсолютно безвредной диеты, способствующей быстрому избавлению от лишних килограммов. Сильное ограничение организма в необходимых ему минералах, витаминах и даже жирах ведет к различного рода нарушением:

  • Гормональный сбой – при длительной строгой диете могут выпадать волосы, появляться высыпания и возникать другие более серьезные болезни, связанные с дисбалансом гормонов в организме;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта – неправильное, пускай и эффективное похудение может спровоцировать развитие гастрита, язвы, заболевания желчного пузыря и печени;
  • Сбой в работе нервной системы – помимо чувства раздражения, подавленности и общей эмоциональной нестабильности, при диетах часто возникают сильнейшие головные боли;
  • Пониженная умственная и физическая активность – еда является одним из главных источников энергии для организма. Соответственно, когда она поступает в недостаточном количестве, ему неоткуда черпать сил, а имеющиеся ресурсы расходуются в режиме строгой экономии.

Наиболее опасным следствием диеты является анорексия – пищевое расстройство, которое ведет к сильному снижению массы тела и часто имеет летальный исход. Чтобы не допустить развития перечисленных нарушений, нужно правильно подходить к составлению меню диеты: оно должно быть разнообразным, чтобы организм мог почерпнуть все необходимые элементы из пищи.

Какие продукты нельзя употреблять на диете?

Важно помнить, что некоторые продукты с высоким содержанием жиров или углеводов могут быть полезны для организма, и полный отказ от них лишит его источника полезных веществ. Если вы хотите похудеть, просто ограничьте их употребление или вовсе прекратите на определенный промежуток времени.

От каких продуктов стоит полностью отказаться?

Однако есть ряд продуктов, отказавшись от которых вы не только сбросите вес, но и улучшите здоровье. Все знают об их вреде, но продолжают употреблять. К ним относятся:

  • сахар – исключите все продукты с его высоким содержанием, в первую очередь – прекратите пить газировки, а также есть торты, конфеты и прочие сладости, которые мы все так любим;
  • полуфабрикаты и консервы – в супермаркетах такие продукты значительно превышают количество «естественной» пищи. Казалось бы, замороженные овощи – вполне здоровая еда, но неизвестно, сколько раз они проходили через процесс замораживания и размораживания, и какие химические соединения могли образоваться при этом;
  • копчености – вредные как для фигуры, так и для здоровья в целом. Для их изготовления используется жиры, содержащие холестерин, а также ряд вредных ароматизаторов;
  • жаренная пища – даже самые полезные продукты, обжаренные на оливковом масле, препятствуют похудению. О вреде жареной пищи вы наверняка и сами знаете – высокое содержание холестерина, образование вредных соединений при жарке, закупорка сосудов и ряд других отрицательных для здоровья факторов;
  • жирные сорта мяса – независимо от того, худеете вы или нет, отказ от свинины с высоким содержанием жира в пользу птицы или говядине принесет организму много пользы. Здесь все так же, как и с копченостями и жареными блюдами – высокое количество холестерина и вредных жиров;
  • Пакетированные соки – в них содержится лишь небольшая часть концентрата сока, все остальное – элементы таблицы Менделеева. Обратите внимание, что на большинстве упаковок написано «нектар» - это означает, что содержание сока в напитке составляет порядка 30%;
  • Соусы – майонез, кетчуп, паприк, тартар … все они неполезны, калорийны и содержат много консервантов.

Если вы прекратите употреблять перечисленные выше продукты, то сможете не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие и внешний вид. Если вы не уверенны, что сможете навсегда от них отказаться – составьте меню диеты на неделю, исключающее все названные наименования. По истечению назначенного срока вы убедитесь, что без них легко можно обойтись.

Употребление каких продуктов стоит ограничить при диете?

Здесь мы приведем перечень продуктов, которые несут определенную пользу организму, но достаточно калорийны и не рекомендуются к употреблению на время диеты для эффективного похудения:

  • Орехи – наверное, читая меню диеты вы не раз сталкивались с миндалем, грецким орехом или австралийским орехом. Их часто рекомендуют употреблять в качестве перекусов, поскольку они питательные – это действительно так, но все они очень калорийны, поэтому советуем Вам ограничить их прием при похудении;
  • Йогурты – у большинства людей они ассоциируются со здоровой диетической пищей, но стоит помнить, что полезны только натуральные йогурты. Если в него добавить наполнитель с кучей ароматизаторов, он становится вредным и калорийным;
  • Сухофрукты – чернослив, курага, финик и другие сухофрукты очень полезны, но чрезвычайно калорийны. Значительно уменьшите их употребление на время диеты;
  • Алкоголь – большинство алкогольных напитков содержат много калорий. Кроме того, их употребление обезвоживает организм, что также отрицательно сказывается на эффективности диеты;
  • Мед – в меню диеты часто можно встретить фразу: «замените сахар употреблением меда». Он намного полезней сахара, но не рекомендуется для похудения;
  • Виноград, бананы, дыня – эти фрукты содержат очень много глюкозы. Для организма они полезны, для талии – нет. Также не стоит чрезмерно увлекаться и другими фруктами, особенно на ночь – съев 3 крупных сладких яблока, вы уже превысите дневную норму глюкозы.

Во всем важна золотая середина. Если Вам предстоит важное мероприятие или планируется отпуск – неделя-две правильно составленной диеты не принесут организму сильного ущерба. А вот изнурят себя месяцами голодовки неэффективно – сброшенные килограммы вернутся, как только вы начнете нормально кушать. Кроме того, это опасно для здоровья, а иногда – для жизни. Надеемся, что размещенная на elgreloo.com информация поможет вам достичь желаемой формы.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме
Обновлено: 2018-12-06 Администратор Elgreloo.com

elgreloo.com

Что с чем можно и нельзя есть? О сочетаемости продуктов беседуем с диетологом

Почему в один прием пищи нельзя есть яйца и сыр? Когда лучше употреблять фрукты, и как сочетаются между собой творог и варенье? Диетолог медицинского центра «Горизонт» Наталья Давыдова рассказывает, как одни полезные вещества могут мешать процессу усвоения других, съеденных вместе.

Наталья Давыдова диетолог медицинского центра «Горизонт»

Белковые продукты нельзя есть с крупами, макаронами и картофелем (сложными углеводами)

— Белки, съеденные одновременно с картошкой, кашами, макаронами, а также с любым тестом, «стопорят» все процессы в желудке. Все дело в том, что белки и крахмалы противоречат друг другу. Для нормального расщепления сложных углеводов (макарон, круп, картофеля) требуется слабощелочная среда. Для переваривания белков необходима кислота. 

Если в желудок одновременно поступают белковые продукты (мясо, рыба) вместе с углеводсодержащими (картофель, макароны), пищеварение начинает буксовать. Это вызывает гниение белков в кишечнике одновременно с брожением углеводов. Ферменты — амилаза и пепсин (отвечают за расщепление углеводов и белков) — противодействуют друг другу. В результате организм не получает в достаточном количестве ни белки, ни углеводы. 

— Съеденная неправильно пища «складируется» и преобразуется в жировую ткань. Возникает тяжесть в желудке, сонливость, усталость и слабость. Такая еда отравляет кровь, провоцирует гастриты, запоры, язвы и в самом печальном исходе — рак желудка (разумеется, медленно и незаметно). Поджелудочная железа в данном случае вынуждена работать в сотни раз интенсивнее, что с годами ведет к ее износу и, как следствие, панкреатиту.

Мясо и рыбу лучше употреблять с зеленью и овощами   

Вот почему любителям мяса и рыбы лучше знать, что белок хорошо сочетается с овощами. При усвоении и разложении мяса в кишечнике образуется опасное вещество (особая молекула железа), которая обладает канцерогенными свойствами. 

— Нейтрализовать ее вредное воздействие можно с помощью хлорофилла. Это вещество в избытке находится во всех листовых овощах: салаты, шпинат, щавель, петрушка, кинза, укроп, базилик. Также оно есть в авокадо и белокочанной капусте, брокколи и цветной капусте, зеленом перце и огурцах, сельдерее.

Не рекомендуется есть два белка в один прием пищи

Нельзя совмещать в одном приеме пищи орехи и мясо, яйца и мясо, сыр и орехи, сыр и яйца. Два белка разного вида и состава требуют своих пищеварительных соков. Причем концентрация и время выделения этих соков в желудке различаются. 

— Несовместимо мясо с орехами из-за высокой энергетической ценности. После такого блюда возникает тяжесть и изжога от обильного выделения кислоты. Лучше также не есть яичницу с натертым сыром. Это несочетаемые продукты. Яйцо желательно кушать отдельно или с зеленью (зеленым салатом). Правило одно: один белок на один прием пищи. Если желаете разнообразия — скушайте их в разное время.

Зернобобовые сочетаются и с картофелем, и с овощами

Чечевицу, фасоль, бобы, сою, горох можно употреблять с другими продуктами практически без ограничений. Особенность совместимости зернобобовых объясняется двойственной природой. Как крахмалы они хорошо сочетаются с жирами, особенно легкими для усвоения — растительным маслом и сметаной. Как источник растительного белка зернобобовые хороши с зеленью и крахмалистыми овощами. 

Грибы нельзя употреблять с картофелем 

— Грибы отлично сочетаются со многими продуктами: зеленью, кашами, хлебом, орехами, бобовыми, сыром и морепродуктами. Совместимы они и с овощами. Однако с картофелем «ужиться» им трудно: картофель содержит слишком много крахмала.   

Сложные углеводы (крупы, макароны, картофель) — самостоятельная еда

Не следует «соединять» крупу с мясом – в крупах есть фитиновые соединения, которые ухудшают усвоение железа из мяса. Отличное дополнение к каше или запеченному картофелю — овощи. Они подойдут в любом виде: свежем, тушеном, запеченном, квашеном (соленом). 

— Крупы вкусны и полезны с морепродуктами, морскими водорослями, грибами, зеленью. Если вы любите сладкую кашу, то можно добавить немного сухофруктов.

— Любителям пасты лучше всего отказаться от мясных соусов, а вот использование соусов на основе овощей и зелени придется по «вкусу» вашему желудку.

Фрукты желательно употреблять отдельно

Фрукты не очень хорошо сочетаются с другими продуктами (например, кашами). Все дело в том, что они содержат простые сахара, которые быстро перевариваются. Это означает, что фрукты не должны оставаться в желудке надолго. Вот почему желательно съесть фрукт не до или после еды, а в качестве еды.

— Пища с высоким содержанием жира, белка и крахмала будет перевариваться в разы дольше. Если же вы съедите фрукты после сытного обеда, то фруктовый сахар будет ждать своей очереди, то есть застаиваться и бродить в желудке. 

Спиртные напитки с мясом и сладким «не дружат»

Нежелательно употреблять спиртные напитки вместе с мясными блюдами (особенно жареными). В результате их сочетания осаждается пепсин, который нужен для переваривания белков животного происхождения. Жирное и жареное обостряют и продлевают действие спиртов, при этом удваивают нагрузку на печень и желчный пузырь.

— При сочетании спиртного и сладкого (торт или шоколад) в борьбе за переваривание победит торт. Ведь для организма важнее глюкоза, а алкоголь отложится на потом. В результате — организм успеет «отравиться» токсичными веществами.

Молоко — самостоятельный продукт

Молоко плохо сочетается с другими продуктами, что объясняется наличием в его составе белка и жира. Исключение составляют разве что кислые фрукты.   

— В кислой среде желудка молоко свертывается и обволакивает частицы другой пищи, изолируя при этом их от действия желудочного сока. Получается, пока не расщепится молоко, другая пища не получит доступа к перевариванию. Из молочных продуктов самые безобидные — кисломолочные, так как чужеродный молочный белок уже «разложен» молочнокислыми бактериями. 

Кисломолочные продукты лучше употреблять перед сном. Это способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. 

Творог плохо сочетается с вареньем

Не надо добавлять в творог сахар, варенье, сироп. Если желаете и вкуса и пользы — подсластите творог изюмом, курагой или медом. Можно добавить и семечки.

— Варенье, как правило, содержит много сахара. Если съесть творог с вареньем, вначале переварится сладость и лишь потом творог. В то время, пока последний ждет своей очереди на переваривание, вы можете чувствовать дискомфорт в желудке.

mag.103.by

Несовместимые продукты - таблица совместимости при одновременном употреблении

23 февр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Не прекращаются споры между сторонниками и противниками принципа раздельного питания, учитывающего совместимость продуктов. Почему человеку важно знать о правильном употреблении еды и сочетании ее разнообразных видов? Как помочь организму отрегулировать процессы пищеварения – вопрос, ответ на который интересно получить.

Сочетаемые и несочетаемые продукты

Изучать несовместимость продуктов начали сотни лет назад. Над решением вопроса задумывались древние целители, и современные исследователи уделяют ему много внимания. Для здоровья организма важно, чтобы правильно работала система пищеварения, которая имеет свои особенности:

  • продукты перерабатываются с разной скоростью;
  • для усваивания каждого нужны свои ферменты;
  • желудочный сок для переваривания неодинаковой пищи выделяется по-разному;
  • переработка белка требует кислой среды, а углеводов – щелочной.

Использование несовместимых продуктов заставляет организм тратить больше энергозатрат на переработку. Когда один вид пищи переварился, готов к всасыванию и выделению отходов, для другого не наступило время. Еще не выработались ферменты – птиалин во рту, остальные – в желудке. Происходит нарушение работы кишечника:

  • начинается процесс гниения, брожения;
  • пища не усваивается;
  • останавливается расщепление;
  • не происходит всасывание полезных веществ;
  • образуются токсины, отравляющие организм;
  • развиваются различные заболевания.

Совместимость гречки с рыбой

Один из постулатов раздельного питания – запрещение смешивать животные белки и продукты, содержащие в составе крахмал. Гречка и рыба относятся к пище, которую не рекомендуют к употреблению одновременно. Наилучший вариант – тот и другой продукт есть отдельно, с добавлением зелени, овощей. Причина этого:

  • рыба – белковая пища, требующая выработки кислоты;
  • гречка – относится к типу злаковых, богата крахмалом, ей для процесса усвоения нужна щелочная среда.

Совместимость творога с бананом

Правильно ли использовать в пищу десерт, который любят взрослые и дети, содержащий в составе творог и банан? Считается, что сочетание сладких фруктов, сахара, несовместимо с белковыми продуктами. Из правила есть прекрасное исключение. Быстро расщепляемые бананы допускается употреблять в сочетании с такой пищей:

  • орехи;
  • творог;
  • кисломолочные продукты (сметана, кефир и др.);
  • сыр;
  • сметана;
  • сливки;
  • зелень;
  • семена.

Сочетание фруктов между собой

Размышляя о несовместимых продуктах, важно знать, что к ним относятся бахчевые культуры – арбуз, дыня. Они требуют употребления отдельно от другой пищи, через несколько часов после ее приема. Особенно это касается дыни, которая переваривается мгновенно, запуская процесс брожения, оставляя другие продукты гнить. Совмещение фруктов зависит от типа к которому они относятся:

  • сладкие;
  • полусладкие;
  • кислые.

Считается, что фрукты – продукт несовместимый с другой пищей, требующий отдельного употребления между основными приемами. Между собой они сочетаются так:

  • сладкие – финики, банан, хурма, сухофрукты – перевариваются медленно, предпочтительнее их отдельное употребление, допустимо одновременное применение с полусладкими, друг с другом;
  • кислые – апельсин, виноград, груша, смородина – сочетаемы со всеми;
  • полусладкие – яблоки, лесные ягоды, абрикосы – совместимы с первыми двумя типами.

Совместимые овощи при раздельном питании

Самая благоприятная еда, сочетаемая с большинством продуктов, – овощи, которые активно используются в раздельном питании. При этом происходит ускорение процесса пищеварения. Не рекомендовано только смешивать их с молоком, фруктами. Выделяют совместимые овощи, сочетаемые с несколькими группами:

  • со своей – капустой, сладким перцем, редисом, огурцами;
  • с белками – мясом, творогом, рыбой, яйцом;
  • жирами – растительным маслом;
  • крахмалистой пищей – хлебом, макаронами, мучными изделиями, картофелем.

Какие продукты нельзя совмещать

В результате исследований выяснилось, какую пищу не рекомендовано смешивать. Сюда относится сочетание продуктов:

  • кофе – ржаной хлеб – кофеин не дает всасываться полезным веществам;
  • помидоры – крупы­(рис, гречка, пшено и др.) – кислота в овощах препятствует усвоению крахмалов;
  • мясо, яйца, грибы – сахар – происходит брожение;
  • рыба – крупы, бобовые (горох, фасоль, чечевица и др.), сметана – разное время на переваривание;
  • кисломолочная пища – мясо, хлеб, каши – причина та же.

Таблица несовместимости продуктов

Чтобы облегчить жизнь желающим похудеть или проповедующим пользу раздельного питания, разработана таблица, помогающая быстро сориентироваться в выборе полезной еды. При ее помощи можно разобраться, какие продукты нельзя есть вместе. Таблица представляет собой сетку, в пересечении вертикальных и горизонтальных граф которой находится отметка о сочетаемости. При этом:

  • в первом столбце сверху вниз расписаны продукты под номерами;
  • верхняя строка содержит цифры, соответствующие порядку еды из первой графы.

Таблица совместимости по Шелтону

Серьезно вопросами раздельного питания занимался американский ученый Герберт Шелтон, написавший много книг по похудению, голоданию. Благодаря его исследованиям и пропаганде нашла широкое распространение система сочетания несовместимых продуктов. Шелтон разработал таблицу, с помощью которой можно легко разобраться, что с чем необходимо есть. Это благоприятствует работе желудка и возможности оставаться здоровым.

Таблица Шелтона в пересечении граф помогает выяснить совместимость основных видов пищи, применяемых человеком. Исследуя материал, можно понять, что дыня не сочетаема ни с чем. Рекомендуется, например, совместно применять:

  • мясо – некрахмалистые овощи – баклажан, огурец, сладкий перец;
  • картофель, хлеб – растительное масло;
  • зерновые – все овощи;
  • сладкие фрукты – кисломолочные изделия, творог;
  • крахмалистые овощи – цветная капуста, тыква, морковь – все, исключая сахар.

Несовместимые продукты при похудении

Используя идеи раздельного питания можно не только помочь организму стать здоровым, но и сбросить лишний вес благодаря правильной работе ЖКТ. Есть диеты, которые учитывают несовместимые продукты питания при похудении. Следует знать несочетаемые группы:

  • белки – яйца, мясо – мучные изделия;
  • хлеб – сахар, томаты;
  • рыба, мясо – зерновые;
  • сметана, сливочное масло – орехи, белки;
  • каша – помидоры, кислые фрукты;
  • кабачок, тыква, ягоды, орехи – сахар;
  • одновременно белки животного, растительного происхождения.

Какие продукты несовместимы с антибиотиками

При назначении доктором курса антибактериальных препаратов, необходимо учесть особенности их сочетания с пищей. Антибиотики и так оказывают на организм негативное действие, поэтому несовместимые продукты не должны добавлять проблем. Необходимо прочитать инструкцию к препаратам, где оговариваются противопоказания к употреблению в это время определенной пищи. Особенно это касается приема алкоголя.

Имеются продукты несовместимые с антибиотиками, вызывающие проблемы:

  • молоко, кисломолочная еда – кальций в составе связывает действующее вещество, которое вместо всасывания выводится из организма, нейтрализуя лечебный эффект лекарства;
  • кола, пепси – раздражают слизистую желудка;
  • кислые фрукты, сухое вино, уксус, соленья – негативно влияют на печень.

Продукты несовместимые с молоком

Молочные продукты для взрослого человека – особая пища. Организм не вырабатывает необходимого количества специальных ферментов для их переваривания. Сочетается ли молоко с другой пищей? Этот продукт несовместимый ни с чем. Желательно его применять в рационе отдельно от других продуктов, иначе возможны осложнения:

  • при сочетании с дыней – слабительный эффект;
  • употребление с солено-кислыми продуктами – селедкой, огурцами – боль, отравление;
  • совместно с газировкой – бурный процесс в животе.

Продукты несовместимые с алкоголем

Считается, что алкогольные напитки могут вызвать отравление. При этом мало кто думает, что эти последствия возможны при употреблении для закуски несовместимых продуктов. Такая реакция связана с особенностями взаимодействия пищи со спиртом:

  • грибы – активно выделяют яды, попадающие в кровь, влияют на печень;
  • шоколад – стимулирует отток желчи, а алкоголь затрудняет ее вывод, провоцируя спазм сфинктера протока в двенадцатиперстную кишку,– развивается острый панкреатит;
  • грейпфрут – блокирует ферменты печени, расщепляющие спирт – вызывает сильное отравление.

Необходимо с осторожностью сочетать продукты питания и алкоголь, чтобы не получить нежелательную реакцию:

  • при запивании напитками, соками, имеющими в составе сахар, последний быстро переваривается, оставляя спирт нерасщепленным, что приводит к отравлению;
  • острые закуски – хрен, перец, горчица, замедляют разрушение алкоголя, отравляющего печень, наносящего вред сердцу и сосудам;
  • дыня в сочетании со спиртом обладает слабительными свойствами;
  • жареное мясо требует затяжного переваривания, алкоголь, долго оставаясь в организме, вызывает симптомы отравления.

Видео: Несовместимость продуктов питания

Теория заговора - Несочетаемость продуктов. Выпуск от 16.04.2017

Отзывы

Александра, 35 лет Про существование таблицы Шелтона узнала от врача, когда пришла с жалобами на боли в желудке. Сначала показалось, что питаться каждый день, учитывая несовместимые продукты, – это слишком мудрено. Когда разобралась, даже понравилось. Главное – ушли проблемы с желудком. Инна, 29 лет Набрала вес после родов, долго не могла похудеть. Подруга, которая много лет на раздельном питании, посоветовала есть пищу с учетом сочетаемости. Решила попробовать, таблицу на холодильник прицепила. В первые дни было сложно, потом освоилась. Порадовал результат – вес начал снижаться. Тамара, 56 лет С системой раздельного питания я знакома много лет, всю семью к ней приучила. Муж поначалу ворчал, а когда у него прекратились приступы панкреатита, даже спасибо мне сказал. Чувствуем себя легко, я похудела, а сейчас вес держится стабильно длительное время.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Какие продукты нельзя есть при похудении?

Добрый день. В последние три дня я понял про желающих похудеть людей больше, чем за полтора года существования моей группы по снижению веса в «Одноклассниках».

Это был обычный рабочий день ровно до того момента, как ко мне подошел коллега (назовем его Петр), который в курсе моих тренингов и марафонов похудения, и в очередной раз попросил помочь ему в его борьбе с лишним весом. Лишнего там правда много. Килограмм от 30 не мешает избавиться. Но я говорю «в очередной», потому что он подходит ко мне с периодичностью раз в полгода с одной и той же просьбой. И я каждый раз объясняю ему основы правильного питания и каждый раз он даже что-то записывает.

Не удивлюсь, если в теории он уже лучше меня подкован, так как парень увлекающийся и интересующие его вопросы копает глубоко. Только вот с реализацией своих грандиозных планов у него трудности. Чуть ниже я объясню почему. Это очень показательный случай и вам будет интересно.

Так вот, в процессе нашего разговора, подошла еще одна коллега (пусть будет Ирина), которая, поняв что мы говорим о снижении веса, потребовала провести ей подробную консультацию, так как лето на носу, а она пытается похудеть на какой-то «умной еде», которая сейчас очень популярна, но у нее ничего не получается.

Ну, мне не сложно. Моя работа связана в том числе с презентациями, поэтому говорить более-менее связно я умею, так что я пригласил их в свой кабинет, выкатил переносную доску для презентаций, взял маркер и начал свою речь со стандартных вступительных слов: «Вместе с едой в организм человека поступает 3 основных элемента…». Если вы состоите в моей группе, то вы прекрасно знаете, что там идет дальше.

Ирина резко меня перебила: «У нас очень мало времени, давай конкретно, что можно кушать, что нельзя?».

Я:  Не вопрос. Завтрак: кушаем все захотим, на обед берем…

И: Как это все что хотим? Даже булочки?

Я: В первую очередь булочки и вообще любые блюда, которые любите.

И: А как так?

Я: Ну, если бы ты соблаговолила послушать теоретическую часть, то сейчас бы вопросов у тебя было намного меньше.

И: Ну ладно, давай начнем с начала.

Так что теоретическую часть ей пришлось выслушать, чтобы понять суть диеты и принципов похудения, которые я предлагаю. Если вы не знакомы с теорией низкоуглеводного питания, или слышали о ней только краем уха, то обязательно почитайте вот эту статью.

В тот день я понял одну простую вещь: люди не хотят думать сами, им нужны готовые ответы.

Только проблема в том, что такой подход не работает. И причина очень проста: невозможно составить универсальный список продуктов для похудения, который устроит всех. Кто-то рыбу не любит, кто-то овсянку. Но раз уж сели на диету с жестким меню, то приходится давиться, но доедать этот ненавистный кактус.

На таком питании мало кто выдерживает более двух недель. А за это время, из организма успевает уйти только лишняя вода. Не выдержав жесткого меню и вернувшись к обычному питанию, ушедшая жидкость быстро возвращается и вес становится таким же как и прежде.

Поэтому я стопроцентно уверен: прежде чем взяться за такой непростой труд, как приведение собственного тела в порядок, нужно подойти к этому вопросу с холодной головой и реально рассчитывать свои силы.

И в этом главная проблема моего коллеги Петра. Серьезно настроившись на похудение, он каждый раз выбирает самый жесткий и бескомпромиссный вариант, чтобы уж наверняка получить максимальный результат в кратчайшие сроки. В этот раз он, например, решил совсем отказаться от ужина.

В прошлый он решил кушать только гречку и героически продержался 3 недели. Скинул за это время около 5 кг. Угадайте, за какое время эти килограммы вернулись, после окончания гречневой диеты и возврату к прежнему меню? Две недели. И стоило оно того?

Только питание, на котором можно чувствовать себя комфортно на протяжении длительного периода времени, может дать положительный эффект. Никакие краткосрочные диеты для быстрого похудения результата в длительной перспективе не дадут

И вы, если правда хотите результата и это не просто ежегодное весеннее обострение тоски по красивой фигуре, то вы сначала должны потратить время на выбор подходящей вам диеты или системы питания. Затем вы должны честно ответить себе, сможете ли вы придерживаться ее хотя бы пару месяцев.

И если ответ «Да», то вы должны потратить еще некоторое время для того, чтобы вникнуть в суть выбранного питания, чтобы совершать на начальном этапе как можно меньше ошибок и не бросить все на третий день со злости, что ничего не понятно и ничего не получается.

А Ирину я встретил вчера в столовой на обеде. На ее подносе лежало яблоко. Я в шутку сделал замечание, что вообще-то я не разрешал фрукты после обеда, на что получил замечательный ответ, что овощи и фрукты это одно и то же, а овощи я разрешил. Чувствую, что Ирина скоро придет ко мне с претензией на отсутствие результата и обвинит в неудаче меня.

Список продуктов, которые желательно исключить при похудении

К чему было вот это вот длинное предисловие? К тому, что я решил начать объяснять вам свою позицию популяризации низкоуглеводной диеты, как самого результативного способа похудения и, что гораздо важнее, сохранения результата.

Чтобы не просто обозначить основные принципы, а «разжевать» каждый непонятный или спорный момент. Чтобы читатели не путали овощи с фруктами и не называли бобы белковым продуктом.

Ну а начнем мы с наиболее простого. Ниже вы найдете список продуктов, которые рекомендуется убрать из своего рациона на время похудения, независимо от того, какую диету или систему правильного питания вы выбрали. В случае низкокалорийной диеты эти продукты слишком калорийны, а в случае низкоуглеводной- не понятны по составу и могут мешать создавать в организме углеводный дефицит.

И теперь первый плюс низкоуглеводного питания: достигнув нужного веса и перейдя на его поддержание, вы сможете вернуть исключенные продукты в свой рацион. Потому что на низкоуглеводке гораздо важнее не то, что вы едите, а когда вы это делаете

А вот и список:

  • Колбаса, сосиски и прочие мясные изделия
  • Фрукты с высоким содержанием крахмала (бананы, инжир, манго)
  • Фрукты с высоким содержанием фруктозы (виноград, черешня, ананас)
  • Сухофрукты (все)
  • Пакетированные соки
  • Молоко
  • Сырки, йогурты (кроме натуральных 1-2%), творожки
  • Вся обезжиренная молочная продукция (обезжиренный продукт теряет вкус, поэтому к нему добавляют сахар. Для фигуры полезнее съесть 9% творог, чем обезжиренный)
  • Мюсли, хлопья и прочие полезные завтраки ( они не полезны от слова «совсем»)
  • Мучные продукты. Начиная от  хлеба и заканчивая тортиками.

Уверен, что если вы раньше интересовались похудением, то половина списка вас удивила. Ведь по телевизору так часто рекламируют всю эту «полезную» еду. Но правда в том, что она только притворяется полезной, а по своей сути все это сахар, перемешанный с сахаром и намазанный на сахар.

Если эта информация оказалась для вас неожиданной, то почитайте еще о том, что я думаю об эффективности тренировок на похудение. Думаю это вас тоже удивит.

Спасибо за внимание.

easywaylife.ru

Какие продукты нельзя есть при похудении

При стремлении сбросить лишний вес, слепо соблюдать диету недостаточно. Похудение заключается не только в рационе питания, но и в том, какие продукты употребляются. Даже при потреблении некоторых продуктов в минимальном количестве, они в любом случае приведут к набору веса. Для того, чтобы избавляться от лишнего веса грамотно, нужно понять, какие продукты нельзя есть при похудении. Для общего ознакомления, ниже приведена таблица, какие продукты нельзя есть при похудении.

Тип продуктовПеречень продуктов
СладостиСладкое печенье, торт, пирожное, мороженое, молочный шоколад, сахар.
Хлебобулочные изделияХлеб на дрожжевом тесте, булочки.
ЗаправкаМайонез, различные соусы.
НапиткиСладкая газированная вода, свежевыжатые соки.
Молочные продуктыСливочное масло, сливки, сметана, а также с высоким % жирности молоко, йогурты, кефир.
Мясные, рыбные продуктыЛюбое жирное мясо и жирная рыба.
КрупыБелый рис.
ПолуфабрикатыЛюбые замороженные полуфабрикаты.
Растительные продуктыКартофель.
ФастфудГамбургеры, сэндвичи, картофель фри.

Подробнее рассмотрим список, какие продукты нельзя есть при похудении, чтобы иметь представление о том, как та или иная еда влияет на организм.

  1. Сладости. Регулярное потребление сахара и сладких десертов приводит к накоплению жировых отложений. Чтобы уберечь фигуру, необходимо отказаться от этих продуктов, а чай без сахара можно разнообразить ложечкой меда – полезно для иммунитета и безвредно для стройности.
  2. Хлебобулочные изделия. Категорически запрещен дрожжевой хлеб и хлеб с добавлением сахара.
  3. Майонез, соусы. Майонезы и различные соусы – достаточно жирные продукты, к тому же в состав включены консерванты, красители, вредные пищевые добавки, ароматизаторы, а такой «коктейль» приведет не только к набору жировой массы, но и значительно ухудшит работу желудка.
  4. Напитки. Сладкая вода – прямой враг стройной фигуры и желудка, а свежевыжатые соки безусловно полезны для иммунитета, но при отжиме фруктов, резко повышается концентрация сахара, что станет причиной не только крепкого иммунитета, но и пары лишних килограмм.
  5. Молочные продукты. Нужно приминать в пищу молочные продукты с минимальной жирностью. Какие продукты нельзя кушать при похудении, это сметану, сливочное масло и сливки, поскольку даже ограничение по жирности приведет к набору веса.
  6. Мясо, рыба. При похудении нельзя есть жирное мясо и рыбу, а также приготовленное с помощью жарки. Разрешается добавить в свой рацион питания нежирные продукты (грудка курицы, крольчатина, хек, щука), отваренные или приготовленные на пару.
  7. Крупы. Белый рис, поступающий в продажу после многочисленных обработок и от этого не имеющий никаких полезных свойств для здоровья, содержит в своём составе большое количество крахмала. Крахмал – источник лишних килограмм.
  8. Полуфабрикаты. Замороженная пища, с большим количеством вредных компонентов в своем составе, не только испортят фигуру, но и желудок.
  9. Картофель. Картофель в любом виде (отварной, жареный, запеченный, пюре) – источник большого количества крахмала.
  10. Фастфуд. Горячо любимые современной молодежью гамбургеры и сэндвичи – главный враг стройной фигуры.

Подробно ознакомившись с тем, какие продукты нельзя употреблять при похудении, можно начать грамотное похудение на правильных продуктах.

(Оцените) Загрузка...

gaidi.ru

Какие продукты нельзя есть при похудении: список, гликемический индекс

Вряд ли вы станете спорить с тем, что правильный рацион очень важен для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Грамотно составленная программа питания необходима всем, кто хочет похудеть, занимаясь спортом. Кроме того, иногда переход к здоровому питанию сам по себе может привести к тому, что лишние килограммы начинают уходить.

Какие продукты нельзя есть при похудении: список

Какие продукты вы должны исключить из рациона, чтобы похудеть?

Калорийность продуктов

Для того, чтобы сбросить вес, в первую очередь необходимо ограничить потребление высококалорийных продуктов. Калорийность — это величина, которая показывает количество энергии, содержащейся в том или ином продукте питания. Если вы хотите похудеть, вы прежде всего должны расходовать больше энергии, чем получаете вместе с пищей. Именно такой подход к похудению является наиболее правильным с научной точки зрения.

Показатели среднего суточного расхода энергии индивидуальны и зависят от образа жизни, веса тела и индивидуальных особенностей организма.

Приблизительно показатели расхода калорий можно посчитать по весу:

  • женщины, которые не ведут сидячий образ жизни, но и не занимаются спортом, тратят около 31 ккал на 1 килограмм массы тела в день;
  • те, кто занимаются в тренажерном зале несколько раз в неделю, расходуют уже 33–38 ккал на килограмм массы;
  • женщины, занимающиеся спортом более увлеченно, в зависимости от вида, интенсивности и частоты тренировок могут тратить до 50 килокалорий на килограмм массы тела.

Таким образом, если вы весите, к примеру, 65 кг, ваш средний суточный расход энергии составит чуть больше 2 тыс. килокалорий. Если вы занимаетесь спортом, при том же весе вы будете тратить от 2145 до 2470 ккал.

Сколько калорий потреблять?

В случае интенсивных занятий в тренажерном зале расход энергии увеличивается на 20–25%

Как видно из приведенных выше цифр, даже в случае интенсивных занятий в тренажерном зале расход энергии увеличивается довольно незначительно — на 20–25%. А это значит, что вам следует строго контролировать количество потребляемых калорий даже в том случае, если вы напряженно тренируетесь несколько раз в неделю.

Если вы будете питаться неправильно, во время занятий спортом вы будете сжигать не ваши жировые запасы, а съеденные до тренировки колбасу, булочки и торты. В таком случае можно по полной выкладываться на тренажерах, а вес все равно будет стоять, и причиной этого будет неправильное питание, которое сводит на нет весь эффект от тренировок.

Как уменьшить количество жира в еде

Если же вы хотите похудеть с помощью грамотно подобранного низкокалорийного рациона без занятий спортом, вы можете ориентироваться на следующие цифры:

  • женщинам с небольшим избыточным весом необходимо снизить суточное потребление до 1300 ккал/сутки;
  • если избыточный вес велик, и масса тела соответствует ожирению III степени, потребление можно уменьшить до 1100 ккал;
  • в случае ожирения IV степени суточное энергопотребление можно снизить до 600 ккал.

Список наиболее калорийных продуктов

В этой таблице представлены наиболее питательные продукты c указанием их энергетической ценности (ккал/100 г).

Питательные продукты c указанием их энергетической ценности

Не все высококалорийные продукты стоит считать однозначно «плохими». К примеру, орехи, такие, как миндаль, содержат много калорий, но в то же время богаты белками и клетчаткой. Они быстро вызывают чувство насыщения, которое сохраняется надолго, а это значит, что есть после порции миндаля вам захочется еще не скоро. Таким образом, даже высококалорийные продукты можно использовать для похудения, если знать, как это правильно сделать.

Калорийность орехов на 30 г продукта

Гликемический индекс

Также следует учитывать, что существуют продукты питания, которые подстегивают аппетит — это продукты с высоким гликемическим индексом. После их употребления есть вам захочется еще больше, и этих продуктов, разумеется, необходимо избегать. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем лучше он подходит для питания тем, кто хочет сбросить лишний вес.

Гликемический индекс отражает скорость расщепления углеводсодержащих продуктов до глюкозы и способность этих продуктов повышать уровень сахара в крови. После употребления продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс, уровень сахара в крови быстро повышается на небольшой промежуток времени, а затем так же быстро падает. Именно это падение уровня сахара и вызывает усиление аппетита.

Гликемический индекс некоторых продуктов

Гликемический индекс может быть:

  • высоким (больше 70);
  • средним (40–70);
  • низким (меньше 40).

В этой таблице представлены продукты с высоким гликемическим индексом.

№ПродуктыГликемический индекс
1Пиво110
2Финики103
3Брюква99
4Жаренный или запеченный картофель95
5Сдобные булочки, булочки для гамбургеров85
6Кукурузные хлопья85
7Морковь (вареная или тушеная)82
8Картофельное пюре78
9Желейные конфеты76
10Вафли75
11Арбуз, тыква75
12Овсяная каша75
13Рисовая каша на молоке75
14Пончики72
15Отварной картофель70
16Белый хлеб, баранки,бублики70
17Молочный шоколад70
18Пломбир в шоколаде70
19Рисовая каша70
20Сахар70
21Сладкая газировка70
22Чипсы70
23Шоколадный батончик70

В таблице отсутствуют мясо, рыба, яйца и другие белковые продукты. Объясняется это тем, что они практически не содержат углеводов. Такие продукты будут отличным выбором для всех, кто хочет сбросить вес (при этом не стоит забывать о калорийности и содержании жиров).

Гликемический индекс. Список продуктов

Кроме того, к продуктам с низким гликемическим индексом относятся хлеб из цельного зерна, овощи, зелень и отруби.

Как похудеть, отказавшись от калорийных продуктов?

Если вы хотите сбросить вес, следует тщательно контролировать потребление продуктов с высокой энергетической ценностью и высоким гликемическим индексом, по возможности сводя его к минимуму. Однако нужно помнить, что здоровое питание должно быть максимально разнообразным — чрезмерно обеднять свое меню также не стоит, во всем нужно соблюдать умеренность, придерживаясь золотой середины.

При этом гораздо лучше будет перейти на правильный рацион раз и навсегда, а не полагаться на ограниченные во времени диеты. Чтобы избежать стресса для организма, такой переход должен быть постепенным — вы можете растянуть его на несколько месяцев.

Видео — Комплекс упражнений для похудения

Также следует иметь в виду, что многочисленные исследования показывают: борьба с лишним весом, основанная только на снижении потребления калорий, в большинстве случаев все-таки не дает хороших результатов. А это значит, что вместе с коррекцией питания стоит перейти к активному образу жизни и заняться каким-либо спортом, если вы еще этого не сделали. Вариантов здесь очень много, и вы непременно сможете найти что-то по душе.

А еще отличным помощником в борьбе с лишним весом может быть психотерапия — многие люди об этом не знают, но психология действительно творит чудеса. Однако эта тема уже выходит за рамки данной статьи.

girl-magazine.ru

Какие продукты нельзя есть при похудении

Многие женщины жалуются, что никак не удается сбросит лишние килограммы. Есть стали меньше, порции маленькие, а долгожданный результат не наступает. Вопрос состоит не только в том, сколько есть, а что можно употреблять в пищу. Что из продуктов нельзя есть при похудении? Список продуктов довольно внушительный, он включает даже некоторые фрукты и овощи. Но для эффективного похудения стоит исключить вредные продукты из своего рациона. Это следует сделать также для того, чтобы организовать здоровое питание и поддерживать полученный результат.

Краткий список «вредностей»

Высококалорийные продукты несовместимы со стройной фигурой. Среди запрещенный продуктов имеются наиболее опасные для здоровья и красивой фигуры. Основные группы продуктов, от который придется отказаться, следующие:

  1. Продукты с высоким содержанием сахаров, включая газированные напитки;
  2. Мучные изделия, кондитерские, сдобные;
  3. Все копченые и сильно соленые блюда;
  4. Часть бакалеи, в том числе пища быстрого приготовления;
  5. Вредные полуфабрикаты промышленного производства;
  6. Фастфуд;
  7. Жирные соусы;
  8. Содержащие крахмал продукты.

Практически каждая группа содержит особо опасные ингредиенты, которые следует исключить из меню вообще, а не только на период диет. Какие же продукты наиболее вредные для похудения.

Сладости, кондитерские и мучные изделия, выпечка

Главный враг фигуры – сахарный песок. Он очень быстро усваивается, а излишки отлично переводятся организмом в жировые отложения. Кроме того, сахар имеет высокий показатель ГИ. Продукты с большим гликемическим индексом не только резко повышают уровень сахара в крови, но и быстро вызывают новый приступ голода. Похудению это не способствует.

Многие девушки утверждают, что не пьют сладкие чай или кофе. Но не стоит забывать и о том, с чем во время перекусов они любят пить чай – пирожные, печенье, вафли, сушки и прочие сладости, которые не менее вредны для талии. Все эти вкусности стоит исключить из рациона.

В список продуктов, которые нельзя есть при похудении, можно отнести все напитки, которые содержат сахар – готовые соки, лимонады.

Мучные изделия – блинчики, пельмени, тортики, сдобный хлеб – содержат быстрые углеводы, которые аналогичным образом оседают в виде жиров. Вся продукция, в которой присутствует белая пшеничная мука, должна быть убрана из меню худеющих.

Кроме того, в этой продукции часто содержатся разрыхлители и дрожжи, которые при постоянном употреблении нарушают микрофлору кишечника. В список мучных продуктов следует отнести и макаронные изделия, в производстве которых применяются различные искусственные добавки. Они не могут быть полезными по определению.

Особое внимание при рассмотрении вопроса, от чего отказаться при похудении, стоит обратить на ставшие модными заменители сахара. Искусственно созданные, они наносят не меньший урон организму, чем сахар. Поэтому переходить на вредные сахарозаменители нежелательно. Лучше использовать натуральные сахарозаменители, например, произведенные на основе Стевии или мёд.

Копченая и соленая пища

Эти запрещенные продукты при похудении включают также ароматные деликатесы производственной обработки. Все колбасы, рыбные копчености с манящим запахом содержат большое количество добавок, ароматизаторов, улучшителей и удлинителей срока хранения. Это искусственные вещества, которые нарушают работу ЖКТ, что приводит к увеличению веса.

Технология производства колбас предполагает измельчение мяса, что позволяет недобросовестным производителям пускать на это второсортные продукты, жир, сало, шкурки. А копчение усиливает концентрацию вредных веществ.

В список продуктов, запрещенных на диете, попадают и жареные продукты – мясо, рыба, даже овощи. Польза полезных продуктов от соединения с разогретым маслом или жиром только уменьшается. Очень опасно использовать нагретое масло второй раз, в нем сконцентрированы канцерогенные вещества.

Соленая пища очень вкусная. Но излишки соли не менее негативно влияют на фигуру, нежели сахар. Они задерживают водно-солевой обмен в организме, что приводит к накоплению токсинов в организме. От соленой еды нужно отказаться.

Пару слов о пиве и закусках к нему

Отвечая на вопрос, что нельзя есть, чтобы похудеть, не стоит обходить вниманием газировки и пиво. В них содержатся дрожжи и сахара, синтетические добавки, которые мешают расщеплению жиров.

Мало того, что пиво само по себе очень калорийный напиток, огромную роль играют вкусные закуски к нему. Хрустящие чипсы, красивые луковые кольца, соленая рыбка, вяленые и сушеные кальмары – все это создает настроение и оказывает огромных вред здоровью.

Не меньший вред приносит фастфуд и продукты быстрого приготовления. Многие не успевают или не любят готовить нормальную еду дома, поэтому регулярно прибегают к полуфабрикатам – пакетным супчикам, лапше быстрого приготовления, заварным пюре.

В них содержатся в больших количествах вредные ароматизаторы и добавки, усиливающие вкус. Один только известный глутамат натрия чего стоит, именно от его поступления в организм происходит увеличение веса, это доказанный факт! Уж лучше предпочесть овощные салатики и фрукты фастфуду, пользы будет больше.

Если хотите отказаться от посещения фастфуда, но никак не можете, рекомендуем посмотреть фильм «Нация фастфуда». Зрелище не легкое, но гарантировано — несколько месяцев будете обходить фастфуд стороной.

Что еще мешает эффективному похудению

Это далеко не полный список того, что нельзя есть, чтобы похудеть. В перечень запрещенных на время диеты продуктов входит следующая пища:

  1. Жирная молочная продукция. Нужно отдавать предпочтение маложирным йогуртам и творогу, нежирной сметане и кефиру с малым процентом жирности. Исключить полностью из рациона искусственные соусы, кетчупы, майонезы. Однако не стоит есть обезжиренные продукты, в них содержится большое количество стабилизаторов и снижено содержание белка. Белок, полученный с обезжиренными продуктами плохо усваивается.
  2. Орехи являются очень калорийной пищей. Несмотря на их несомненную пользу, нужно сократить до минимума их употребление. Достаточно нескольких штучек в день, чтобы получить все необходимые вещества. Если девушка не может ограничиться горсточкой, то лучше этот вид вообще исключить из своего рациона на время.
  3. Фрукты также стоит ограничить, но не все. Лучшим вариантом для диетического питания в целях похудения всегда считались несладкие яблоки. Можно также оставить следующие фрукты: груши, цитрусовые, ананасы. А такие калорийные и сладкие фрукты, как бананы, виноград лучше в этот период не покупать.
  4. Очень полезные сухофрукты и цукаты также следует ограничить в употреблении. В них содержится много калорий и сахаров, больше, чем имеют свежие фрукты. Можно из сухофруктов готовить вкусный компот, но без добавления сахара.

Старайтесь избегать использования масла при жарке. Хорошей альтернативой может послужить гриль.

Для того, чтобы успешно сбросить лишние килограммы, нужно организовать правильное и здоровое питание. Допустимые продукты все, кроме вышеперечисленных. Но и это еще не все, следует разобраться с размерами порции.

Для человека достаточно такого количества пищи на один прием, чтобы она поместилась на стандартную салатную тарелку. За день нужно есть минимум 4 раза, в рацион предпочтительно должны входить свежие овощи и фрукты из разрешенных, крупы и натуральные напитки. И тогда любая женщина сохранит свою неотразимую фигуру!

bestbodylab.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.