Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://armsport1.ucoz.ru/news/sovety_kak_nachat_oderzhivat_pobedy_v_armrestlinge/2013-01-28-2741

Какие мышцы работают в армрестлинге — Какие мышцы надо качать чтобы ложить всех в армреслинг? — 2 ответа

В разделе Занятия спортом на вопрос Какие мышцы надо качать чтобы ложить всех в армреслинг? заданный автором Илья лучший ответ это Прежде всего надо тренировать технику.

Армрестлинг — это единоборство и не умея бороться можно хоть какие мышцы иметь, а проигрывать. Есть разные способы борьбы, такие как верх, крюк. Бороться бицепсом, бороться кистью.Мышцы зависят от способа борьбы.

Для меня например важна кисть и предплечие.

А самих упражнений много в ю тубе- набери запрос тренировка в армрестлинге.

По теме:  Можно ли при грыже качать пресс

Ответ от Леонид Г[новичек]кисть и пальцы для верха (важно)Ответ от Jason Mercier[гуру])) вам бы узнать что такое арсмрестлинг.

Как будто там как и вообще в любом виде спорта всё упирается только в один фактор) ) Удивительно, сколько же невежд. Кроме мышц там ещё надо знать и уметь многое, как и вообще в любом деле.

А мышцы они развивают в первую очередь — предплечье, бицепс, трицепс, трёглавая плеча, грудь немного и спину для лучшего развития малых мышц.

Ответ от Ёrawfish[гуру]Самые главные мышцы в армрэслинге это мышцы предплечья. Скорее даже не столько мышцы, сколько связки и сухожилья. Второстепенную роль играют бицепсы и трицепсы. Некоторые включают даже грудные мышцы. Но основа это кисть и предплечье. Предплечье- это рука от локтя до кисти.Есть ещё отдельные тренеровки для разных людей. Кто то борется кистью, кто то бицепсом. Нужно выбрать для себя. Когда борешься с противником, нужно прочувствовать какая борьба ему не удобна, но не проглядеть, ото самого положат.Если у противника сильный бицепс, нужно побороть его кисть и затем придавить руку используя трицепс.Если у противника сильный трицепс, не нужно позволить ему повиснуть на руке, особенно такие противники опасны на старте.Если у противника сильная кисть, нужно играть кистью не позволяя ему крепко ухватится, если согнёт кисть то пиши пропало.Посмотри мастер класс от Алексея Воеводы

ссылка

Ответ от Victorious Maniac[гуру]Работать надо а не херней заниматься!!!Ответ от QQQQQQQQQQQ[гуру]бицак, трипецпсОтвет от Randy Marsh[гуру]Само собой предплечья, если видел, то проф. армреслеры ходят с неразгибающимися руками, ясен пень плечи, особенно зад дельты и трапеции за одно, остальное — вариации, но ты ведь знаешь что сила в этом виде борьбы — половина вопроса )

Источник: http://2oa.ru/kakie-myshtsy-rabotayut-v-armrestlinge/

Какие мышцы качать для занятий армрестлингом?

Для занятий армрестлингом, следует качать следующие группы мышц:

1) Бицепс и предплечье — это наиболее важные в этом спорте мышцы, от которых зависит выносливость и сила удержания игрока. Качаются разгибанием кисти с гантелью.

2) Широчайшие мышцы спины, позволяющие повысить общую выносливость. Подходят упражнения подтягивания при широком хвате.

3) Трицепс. От ее силы зависит толчок к движению в борьбе. Поможет отжимание на брусьях.

5) Верх груди с соединением с передним пучком дельт — это одна из наиболее тяжелых в прокачке группа мышц. Потребуется выполнение такого рода упражнения, как поднятие штанги на прямых руках впереди себя.

6) Манжета плеча. Мышцы, относящиеся к самым маленьким. Раскачиваются подъемом грифа штанги вертикально, согнутыми в локтях руками.

  • Армрестлинг какие нужны мышцы?
  • Какие мышцы для армрестлинга?
  • Какие мышцы качать для армрестлинга?
  • Какие мышцы нужно качать для армрестлинга?
  • Какие мышцы нужны для армрестлинга?

Источник: http://rus.ans4.com/154108/kakie-myshtsy-kachat-dlya-zanyatiy-armrestlingom/

Как накачать мышцы для армрестлинга

До того как приступать к тренингу, следует знать как накачать мускулы для армрестлинга. Сушествуют 3 способа силовой подготовки мускул, которые в предстоящем будут употребляться в программке.

Способ преодолевающий. Движение рук либо частей тела осуществляется из полной амплитуды под действием дополнительного отягощения, груза либо же собственного веса. Он требуется для построения относительной силы и подготовке мускулатуры к последующим томным нагрузкам. Силу можно развить до 55-70% от общего потенциала.

Удерживающий способ. При помощи него развивается сила в определенных рабочих углах. Тут практически нет движения. Длительно числился основой для развития силовых характеристик. Но у него есть недочеты: стремительная утомляемость, вероятная перетренированность, рост потенциала исключительно в РУ, риск травмы высочайший. Силу можно повысить до 70-90% от очень вероятной организма.

Последний в перечне — уступающий, ориентирован на наивысшую мощь, на ее развитие. Считается инноваторским и удачно употребляется всеми рукоборцами в армрестлинге. В отличие от преодолевающего, движение рук происходит в оборотном направлении. Сокращение мышцы под воздействием отягощения с повышением длины именуют эксцентрическим.

Как нельзя подходит выражение о том, что без боли — не будет результата, нельзя накачать мускулы. Конкретно этим характеризуются уступающие упражнения, когда сила мышцы меньше воздействия тяжести, действующей на конечность и удерживаемый ею груз. Она хоть и производит работу, но при всем этом не сжимается, а, напротив, удлиняется.

К примеру, когда взяв тяжкий предмет, вы не сможете удержать его на весу и приходится опустить. Мускула делает огромное усилие и в последствие чувствуете ее растяжение и подобающую ей боль, которая проходит через 2 денька. Новенькими не применяется. Силовые результаты в отдельных частях тела способны достигать 90-100% вероятных.

По теме:  Как подкачать трицепс девушке

Для каждого варианта исполняются определенные упражнения, которые будут составлять вашу программку. Методы как накачать мускулы для армрестлинга сейчас известны. Продолжаем учить азы армспорта.

Источник: http://armlit.com/upragneniya/10273-kak-nakachat-myshtsy-dlya-armrestlinga.html

Как накачать мышцы для армрестлинга

Прежде чем приступать к тренингу, необходимо знать как накачать мышцы для армрестлинга. Сушествуют 3 метода силовой подготовки мускул, которые в дальнейшем будут использоваться в программе.

Теоретическая подготовка важна в любом спорте и армрестлинг не исключение. Как вообще можно начать заниматься не изучая хотя бы параллельно теорию и не проверять ее практически на себе.

Данная статья дает базовые понятия об методах для армспорта, позволяющих развивать силовые показатели.

Метод преодолевающий. Движение рук или частей тела осуществляется из полной амплитуды под действием дополнительного отягощения, груза или же собственного веса. Он требуется для построения относительной силы и подготовке мускулатуры к следующим тяжелым нагрузкам. Силу можно развить до 55-70% от общего потенциала.

Удерживающий метод. С помощью него развивается сила в определенных рабочих углах. Здесь почти нет движения. Долго считался основой для развития силовых показателей. Но у него есть недостатки: быстрая утомляемость, возможная перетренированность, рост потенциала только в РУ, риск травмы высокий. Силу можно повысить до 70-90% от максимально возможной организма.

Последний в списке — уступающий, направлен на максимальную мощь, на ее развитие. Считается инновационным и успешно используется всеми рукоборцами. В отличие от преодолевающего, движение рук происходит в обратном направлении. Сокращение мускулы под влиянием отягощения с увеличением длины называют эксцентрическим.

Как нельзя подходит выражение о том, что без боли — не будет результата, нельзя накачать мышцы в армрестлинге. Именно этим характеризуются уступающие упражнения, когда сила мускулы меньше влияния тяжести, действующей на конечность и удерживаемый ею груз.

Она хоть и осуществляет работу, но при этом не сжимается, а, наоборот, удлиняется. Например, когда взяв тяжелый предмет, вы не можете удержать его на весу и приходится опустить. Мышца выполняет большое усилие и в последствие чувствуете ее растяжение и соответствующую ей боль, которая проходит через 2 дня.

Новичками не применяется. Силовые результаты в отдельных частях тела могут достигать 90-100% возможных.

Для каждого варианта исполняются определенные упражнения, которые будут составлять вашу программу. Способы как накачать мышцы для армрестлинга теперь известны. Продолжаем изучать азы армспорта с сайтом bodyrelief.ru.

Запись создана: 2013-03-30 от Den в категории

Источник: http://bodyrelief.ru/kak-nakachat-myshcy-dlya-armrestlinga/

Армрестлинг — какие мышцы работают? Какие мышцы качать для армрестлинга?

  • Профессионалы утверждают, что в армрестлинге задействованы практически все мышцы тела человека, но основная роль принадлежит мышцам предплечья. И в итоге развитость мышц предплечья и других мышц руки и определят победу в борьбе.

    Во время занятий армрестлингом приводятся в действие мышцы:

    бицепс (короткая головка, плечевая мышца, трицепс)

    плечевые (двуглавая, трехглавая, дельтовидная, плечелучевая, ключичная)

    руки(ромбовидная, подостная, трапецевидная…)

    кисти(лучевая, ладонная…)

    грудные (ключично-сосцевидная, большая, малая…)

    спинные (широчайшая, пояснично-спинная)

    На сайте Энциклопедия Силовых Видов Спорта (ЭСВС) подробно рассказывается о первых шагах желающим заниматься армрестлингом, для чего независимо от возраста начинать надо с ОФП и базовых упражнений, потому как: quot;если нет мышц, то чем бороться будем?quot;. Итак сначала обще-подготовительные упражнения, затем специально-подготовительные, куда входят:

    приседания со штангой

    жим лежа

    отжимания на брусьях

    становая тяга

    сгибания рук со штангой и гантелями

    сгибание рук в запястьях

    упражнения на пресс

    подъем штанги стоя

    отжимания на пальцах

    отжимания на одной руке

    бег/ходьба с гантелями

    во всех упражнениях важно чередование амплитуды движений, и еще очень много специфических хитростей.

    Небольшой видео курс некоторых упражнений есть.

  • В подростковом возрасте мне нравился арм-спорт. Сейчас не соревнуюсь из-за здоровья. И, глядя назад, в прошлое, мне не верится, что я могла quot;уложитьquot; руку противника. Но Ваш вопрос меня какой-то раззадорил и мне снова захотелось заниматься спортом.

    Чтобы выигрывать нужно не только мышцы тренировать, но и кость сильную иметь, так как, я была худенькой, но мне удавалось побеждать. Что касается мышц, то обязательно тренировать все мышцы предплечья, бицепсы и трицепсы. В этом мне помогали мои гантели. Они до сих пор сохранились.

    По теме:  Можно ли на кровати качать пресс
  • Для армреслинга кроме общей физической подготовки (тяжелая атлетика) требуется прорабатывать плечевые мышцы и мышцы спины.

    Также особое внимание уделять лучезапястному суставу (мышцы предплечья), ведь залом запястья — половина победы в армреслинге.

    Но кроме quot;рабочейquot; руки не забываем подготавливать и вторую — ведь это основной толчковый инструмент — она придает дополнительное усилие в борьбе.

  • Попытаюсь ответить своими словами. Я занимаюсь эпизодически в том числе и штангой уже на протяжении долгого времени, и могу Вам ответить так, что для армрестлинга Вам понадобятся все имеющиеся у Вас мышцы в активном запасе.

    Конечно можно к примеру попытаться выделить некоторые группы мышц, которые будут задействованы в большей степени, и соответственно быстрее и сильнее устанут, и поэтому именно этим мышцам потребуется уделить особое внимание, для их подготовки и создания запаса силы или мощности. Но в целом, настоящее соревнование, выжмет как мочалку весь организм.

    Конечно же, что бы победить в таком виде единоборств, если можно так выразиться, необходимо примерно качать мышцы именно в этом направлении. Я даже сейчас вспоминаю фильм, где главный герой являлся водителем — дальнобойщиком, и управлял большим грузовиком. Помимо работы, он в промежутках между рейсами участвовал в соревнованиях, где постоянно побеждал.

    Так вот, для укрепления мышц тяговой руки, которой он укладывал соперников, он закрепил в кабине грузовика мощный резиновый эспандер, и пока ехал, всю дорогу качал руку.

    Что бы поднять штангу, к примеру, недостаточно качать мышцы рук. Здесь потребуются и мощные ноги, и крепкая спина с поясницей, и шея, и ступни, и запястья. Когда отрываешь штангу, то чувствуешь, как работают все мышцы, и когда из строя выходит одна небольшая мышца, то подъем становится невозможным или травмоопасным.

    В свое время, у меня были журналы, и я читал, какие есть мышцы и как их прокачивать. Это удел профессионалов. Теперь же после двенадцати часов проведенных за клавиатурой, иногда руки отказываются поднимать тяжести.

    Таким образом, резюмируя сказанное, можно сказать, что если человек даже правша, то правой рукой он будет quot;валитьquot; руку противника, а левой будет удерживать корпус и равновесие. То же касается спины и ног. Работает здесь все тело. Поэтому смело можно крепить резиновый эспандер к стене, и повторять это движение сотни раз.

    И чем туже будет эспандер, тем больше будет запас прочности, так как рука соперника будет гораздо более превосходить толщину эспандера, и его жесткость. Ведь как тренируются боксеры? Они ведь не ограничиваются развитием рук, а берут колесо от небольшого трактора, и таскают его по залу, то есть укрепляют, тренируют и развивают абсолютно все виды групп и мышц.

    Вот таким образом мне видится ответ на данный вопрос, если не вдаваться в детали бицепса, трицепса, трапеции, дельтовидных и прочих мышц и связок. Пока писал ответ, придумал способ. Можно на блоках подвесить груз, и таскать его в той же позиции, что если бы это была рука соперника.

    Вес будет добавляться, а тяговая рука, являясь вершиной усилия будет укрепляться, подтягивая и все прилегающие мышцы по очереди.

  • Самыми главными мышцами для армлестлинга являются мышцы предплечья. А также важны связки и сухожилия. Уже вторая роль отводиться бицепсам и трицепсам. Некоторый также занимаются и грудными мышцами. Но вс же основой являются кисть и предплечье (от локтя до кисти).

  • желательно все. а вообще предплечье и грудные

  • В армспорте в той или иной мере участвуют все мышцы тела. Самыми основными являются бицепс и предплечье, именно от них зависит выносливость и сила удержания противника.

    Так же немалую роль играют широчайшие мышцы спины, с их помощью повышается общая выносливость организма. От силы трицепса напрямую зависит толчок к движению в борьбе.

    Не стоит забывать и о заднем пучке дельты, верхе груди с соединением с передним пучком дельты, манжете плеча.

  • В армлестлинге пригодятся в первую очередь мышцы предплечья. Но принципиально нужно тренировать все мышцы для более гармоничного развития и взаимодействия всех мышц. Важны также очень грудные мышцы.

    Если хотите получить наилучшие результаты, тренируйте бицепсы, плечевые мышцы, руки в целом, кисти, грудные и спинные мышцы.

  • Источник: http://info-4all.ru/sport/armrestling-kakie-mishci-rabotayut-kakie-mishci-kachat-dlya-armrestlinga/

    hudeem-p.com

    Мышцы, работающие в армрестлинге

    Большинство мужчин мечтают о сильных руках. Но чтобы мышцы были крепкими, а кисти — мощными, нужно постараться. Один из лучших вариантов для этого — армрестлинг и упражнения для него. Овладев ими, вы сможете не только победить каждого, но и прокачать необходимые группы мышц.

    Нужно понимать, что упражнения для армрестлинга весьма специфичны. Некоторые из них по технике отличны от тех, которые предлагаются в залах или атлетических пособиях. Кроме того такие тренировки направлены в первую очередь не на красоту тела, а на то, чтобы наполнить руки мощью и нереальной силой.

    Существует мнение, что упражнения по армрестлингу направлены исключительно на мышцы рук, но это неверно. Организм человека устроен так, что при недостаточном развитии каких-либо мышц он не может использовать свои возможности в полной мере. Поэтому суть основного правила армрестлинга в том, что для получения сильных рук нужно качать ноги.

    При армрестлинге задействованы следующие мышцы:

    • все пучки предплечий;
    • дельтовидные и широчайшие мышцы спины;
    • связки, соединяющие плечо, предплечье и кисть;
    • бицепс и трицепс;
    • мускулатура ног;
    • мышцы пресса.

    Таким образом, армрестлинг обеспечивает гармоничное развитие мускулатуры тела в целом. И чтобы добиться в нем успеха, нужно выполнять не только целевые упражнения на увеличение силы рук, но и базовые, такие как приседания, жим и тяга. Помимо рук важно укреплять мышцы кора — они существенно напрягаются при борьбе. Помните, что стать победителем можно лишь в том случае, если вы будете задействовать мощь всего тела в целом.

    muskul.pro

    Армрестлинг: мышцы | LastManStanding

    В любой спортивной дисциплине очень важно осознавать особенности биомеханического процесса движения, которое осуществляет атлет. Данные особенности непосредственно связаны с рабочими углами и, непосредственно включаемыми в работу, мышечными группами. Так, в армспорте, в зависимости от особенностей техники спортсмена, непосредственно включаются в движения мышцы рук, косвенная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины и ног.

    Для того чтобы эффективно прогрессировать и увеличивать свои результаты в армспорте тренерам и атлетам важно знать и понимать роль каждой мышцы в борьбе, осознавать преимущества той или иной техники для спортсмена, в зависимости от его антропометрии и преобладающих в силе мышечных групп.

    Любая техника борьбы в армспорте предполагает включение в работу рук атлета динамическую и статическую нагрузку с участием лучезапястного, локтевого, плечевого, а также мелких суставов кисти. Прежде всего, рассмотрим мышцы предплечья.

    1. Мышцы предплечья

    Рассмотрим мышцы, которые участвуют в сгибании кисти в лучезапястном суставе, в зависимости от фазы и техники борьбы. Условно можно подразделить эти мышцы на следующие группы:

    Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение пальцев

    В обеспечении оптимального положения пальцев во время борьбы, независимо от техники, задействованы следующие мышцы:

    • Поверхностный сгибатель пальцев;
    • Глубокий сгибатель пальцев.

    Рисунок 1.1 Сгибатели пальцев

    В ходе борьбы, как правило, необходимо производить статическое удержание кисти. Однако, возможны также и действия атакующего характера. Сюда можно отнести занятие такого положения, которое позволяет получать преимущество, основываясь на действиях соперника. В первую очередь в этом движении усилие направлено на мышцу, сгибающую дистальные фаланги пальцев, а затем переходит на более сильную, у большинства, мышцу — сгибающую средние фаланги пальцев.

    Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти на усилии при скручивании внутрь

    Главную нагрузку в ходе сгибания кисти внутрь получают следующие мышцы:

    1. Лучевой сгибатель запястья;
    2. Локтевой сгибатель запястья;
    3. Длинный сгибатель большого пальца;
    4. Длинная ладонная мышца;
    5. Поверхностный сгибатель пальцев;
    6. Глубокий сгибатель пальцев.

    Рисунок 1.2 Сгибатели запястья

    Спортсменам следует уделять внимание всестороннему развитию всех мышц, сгибающих кисть.

    В зависимости от стиля борьбы, целесообразно делать акцент на мышцы, непосредственно участвующие в обеспечении решающего преимущества. Например, «верховикам» следует уделить особое внимание упражнениям, акцентированные на развитие лучевого сгибателя кисти и длинного сгибателя большого пальца, так как это главные атакующие мышцы  кисти для борьбы «верх». Спортсменам, борющимся в крюк, нужно акцентировать тренировки на развитие всех сгибателей кисти, в особенности плечевого сгибателя кисти. Активное противодействие скручивающему движению, которое оказывает соперник, пытаясь вести борьбу «в крюк» осуществляют пронаторы и мышцы, выполняющие отведение запястья.

    Рисунок 1.3 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид спереди

    Мышцы, обеспечивающие оптимальное положение кисти на усилии «в натяжку» (при ее отведении)

    Сильная «натяжка» кистью на себя позволяет эффективно воздействовать на рычаги и ставить соперника в крайне невыгодное биомеханическое положение, особенно при борьбе в ремнях. Это проявляется в том, что кисть соперника опускается ниже, а пальцы раскрываются. Это обеспечивает необходимое завоевание преимущества. Основная нагрузка в данном движении приходится на следующие мышцы:

    • Локтевой сгибатель запястья;
    • Длинный лучевой разгибатель запястья;
    • Короткий лучевой разгибатель запястья;
    • Длинная отводящая мышца большого пальца;
    • Длинный разгибатель большого пальца;
    • Короткий разгибатель большого пальца.

    Рисунок 1.4. Разгибатели кисти и пальцев

    Многие атлеты, осуществляя развитие «натяжки», уделяют наибольшее внимание первым трем мышцам, игнорируя повышение тонуса остальных. Тем самым они заведомо лишают себя возможности развивать полноценное усилие и вовлекать в работу большее количество мышц. Для силы и мощности «натяжки» целесообразно включать в тренировку упражнения, способные повышать силу всех шести мышц, осуществляющих отведение кисти и ее статическое удержание.

    Рисунок 1.5 Начало и прикрепление мышц предплечья: вид сзади

    Мышцы, осуществляющие пронацию кисти и предплечья

    Когда производится акцентирование на пронацию кисти, основное движение осуществляют мышцы-пронаторы: круглый и квадратный и в меньшей мере плечелучевая мышца. Нужно отметить, что квадратный пронатор является синергистом круглого. Это означает, что наибольшую силу может развить атлет, который уделяет равное внимание тренировки данных мышц. При борьбе верхом, в зависимости от направления давления на кисть, мышцы-пронаторы нагружаются по-разному. Если осуществляется атака с основным давлением на указательный палец соперника, то у атакующего нагружается больше квадратный пронатор; если же главное давление приходится на мизинец оппонента (стиль борьбы «Кобра») — круглый. Для крюковиков круглый пронатор играет большую роль в статическом режиме для оптимального положения кисти и удержания атак соперника.

    Пронация кисти начинается с квадратного пронатора, который пронирует кисть, а затем движение завершает круглый пронатор, который пронирует предплечье.

    Рисунок 1.6 Вращатели лучевой кости.

    Мышцы, осуществляющие супинацию предплечья

    Эффективность супинация предплечья – главный фактор успешности борьбы «в крюк». При этом движение осуществляется с помощью мышцы предплечья — супинатора (рис. 1.6), мышцы плеча – бицепса и частично с помощью плече-лучевой мышцы. Для дополнительного усиления этого движения целесообразно развивать силу мышц приводящих кисть.

    Мышцы, осуществляющие приведение кисти

    Приведение кисти осуществляет локтевой сгибатель запястья (Рис. 1.2) и локтевой разгибатель запястья (Рис. 1.4). Данные мышцы принимают участие при супинации предплечья, когда спортсмен осуществляет борьбу «в крюк», однако возможно их включение и в других ситуациях.

    2. Мышцы плеча

    Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. В ходе борьбы, независимо от техники, присутствует необходимость удерживать оптимальный угол в локтевом суставе, а также осуществлять боковое давление при атаке. Эффективность данных действий напрямую зависит от силы мышц плеча, а также способности атлета ее применять.

    При борьбе «верхом» нагрузка ложится, прежде всего, на плечевую и  плечелучевую мышцы. Также незначительно включается бицепс. В ходе пронации активное участие в сгибании плечового сустава принимает круглый пронатор.

    Рисунок 2.1 Мышцы плеча: вид спереди

    При борьбе «в бок» мощность бокового давления определяется, прежде всего, жесткостью и длинной боковой связки (общее сухожилие сгибателей — место крепления всех сгибателей предплечья) и силой плечевой и плечелучевой мышц.

    Рисунок 2.2 Мышцы предплечья (поверхностный слой): вид спереди

    При борьбе «в крюк», независимо от вида крюка (нижний, средний, верхний), включаются аналогичные мышцы: плечевая мышца и бицепс. Также значительную нагрузку принимает боковая связка. Тем не менее, вид крюка определяет то, от какой мышцы будет зависеть успешность движения. Например, если используется «нижний крюк», то нагрузка практически полностью ложится на боковую связку.

    3. Мышцы пояса верхних конечностей

    При использовании правильной техники, помимо мышц предплечья и плеча, активно включатся также и мышцы пояса верхних конечностей. Включение данных мышц обусловлено тем, что спортсмен при борьбе фиксирует руку в одной плоскости с туловищем. Борьба при этом осуществляется с активным участием дельтовидных мышц, мышц,  вращающих плечо,  мышц груди, широчайших мышц спины и других, относящихся к поясу верхних конечностей.

    В ходе борьбы, независимо от техники, спортсмен может осуществлять следующие движения: 1. Тяга на себя; 2. Боковое давление при неизменном угле в локтевом суставе.

    Рисунок 3.1 Мышцы пояса верхних конечностей

    Разумеется, нельзя разделить эти движения. Как правило, борец выполняет их комбинирование. При тяге на себя нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Дополнительно включаются задний пучок дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы, большая и малая ромбовидные,  подостная мышца,  большая и малая круглые мышцы спины, а также трицепс.

    Рисунок 3.2 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид сзади.

    При боковом давлении нагрузка ложится на подлопаточную мышцу, верхнюю и, в малой степени, на среднюю части большой грудной мышцы. Помимо них  в работу включаются малая грудная, передняя дельтовидная часть,   надостная мышца, мышца поднимающая лопатку, клювовидно–плечевая.

    На видео (1:34; 5:14) ясно видно, как спортсмен, имеющий отставание грудных мышц, не смог реализовать имеющиеся преимущество в силе мышц рук.

    Специфика крепления грудных мышц определяет их неполное сокращение при борьбе. Это значит, что в зависимости от нагрузки некоторые части грудных мышц могу по-разному включаться в работу. Возможно также полное исключение из работы некоторых пучков. В связи с этим можно увидеть атлетов, которые много жмут на горизонтальной скамье, и имеют при этом проблемы с приведением плеча к туловищу во время борьбы. Это определяет отличающийся характер тренировок груди атлетов в армрестлинге. При подготовке к соревнованиям, следует тренировать мышцы, соблюдая биомеханику, аналогичную той, которая имеет место при борьбе.

    Рисунок 3.3 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид спереди.

    Как правило, спортсмены в армрестлинге определяют для себя оптимальную технику борьбы и осуществляют тренировку акцентировано тех мышц, которые непосредственно задействованы в движении. Так, «верховики» уделяют больше внимание тренировке мышц, осуществляющих отведение, пронацию и сгибание руки в локтевом суставе. «Крюковики», в свою очередь, основное внимание уделяют тренировкам локтевой связки, бицепса, а также мышц предплечья, осуществляющих сгибании кисти в лучезапястном суставе и выполняющих ее супинацию.

    Барсков Андрей Бондаренко Дмитрий Головинский Дмитрий

    Ничик Владимир

    last-man.org

    Андрей Антонов. Азбука армрестлинга. Часть 1

    На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие. 

    В армспорте часто спорят, какая самая важная мышца. Можно услышать фразы «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это не грамотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем. 

    Будем исходить из того что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы. «Боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения применяемые во время поединка . 

    Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении). 

    Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения: 

    Пронация плеча: 

    1. Подлопаточная мышца, 

    2. Большая грудная м. 

    3. Передняя часть дельтовидной м. 

    4. Широчайшая м. спины 

    5. Большая круглая м. 

    6. Клювовидно-плечевая м. 

    Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем в не зависимости от того какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные рук клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борящейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу. 

    Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее возможен и динамический режим. 

    Разгибание плеча:

    1. Задняя часть дельтовидной м. 

    2. Широчайшая м. спины 

    3. Подостная м. 

    4. Большая и малая круглые м. спины 

    5. Трицепс 

    Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону. 

    Режим работы статический и динамический. 

    Сгибание предплечья: 

    1. Бицепс 

    2. Плечевая м. 

    3. Плечелучевая м. 

    4. Круглый пронатор 

    В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения не велика. Только рукоборцы использующие технику борьбы «верхом» используют в этих фазах борьбы постоянный «натяг»  - статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная. 

    Режим работы только статический. 

    Разгибание предплечья: 

    1. Трицепс 

    2. Локтевая м. 

    Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом» используют это движение и в нейтральной позиции. 

    Режим работы статический и динамический 

    Пронация предплечья: 

    1. Круглый пронатор 

    2. Квадратный пронатор 

    3. Плечелучевая м (при супинированном положении предплечья) 

    Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда только в одном единственном случае. Когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья. 

    Режим работы динамический и статический. 

    Супинация предплечья:

    1. Бицепс 

    2. Мышца супинатор 

    3. Плечелучевая ( при исходном пронированном положении предплечья) 

    Используется «крюковиками» и, иногда, борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» - положение в котором запястья спортсменов соприкасаются. 

    Режим работы только динамический. 

    Отведение кисти:

    1. Лучевой сгибатель предплечья 

    2. Длинный лучевой разгибатель запястья 

    3. Короткий лучевой разгибатель запястья 

    4. Длинная м. отводящая большой палец 

    5. Длинный разгибатель большого пальца 

    6. Короткий разгибатель большого пальца 

    Используются только «верховиками». Режим работы только статический. 

    Сгибание кисти и пальцев. Объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы. 

    1. Лучевой сгибатель запястья 

    2. Локтевой сгибатель запястья 

    3. Длинная ладонная м. 

    4. Поверхностный сгибатель пальцев 

    5. Глубокий сгибатель пальцев 

    6. Длинный сгибатель большого пальца 

    Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти. 

    Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический. 

    Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить. 

    Наклон туловища в сторону 

    Происходит при одновременном сокращении мышц сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а так же включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные и межреберные м. и нижняя зубчатая м. 

    В чистом виде применяется только при технике «в бок» 

    Скручивание туловища вокруг вертикальной оси. 

    1. Мышцы вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение) 

    2. Внутренняя косая м. живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение) 

    3. Наружная косая м. живота (сокращается на стороне, противоположной той в которую происходит движение). 

    Используется почти при всех технических вариантах борьбы.

    Источник

    armwrestling-rus.ru

    Армрестлинг – какие мышцы работают? Какие мышцы качать для армрестлинга?

  • Профессионалы утверждают, что в армрестлинге задействованы практически все мышцы тела человека, но основная роль принадлежит мышцам предплечья. И в итоге развитость мышц предплечья и других мышц руки и определят победу в борьбе.

    Во время занятий армрестлингом приводятся в действие мышцы:

    бицепс (короткая головка, плечевая мышца, трицепс)

    плечевые (двуглавая, трехглавая, дельтовидная, плечелучевая, ключичная)

    руки(ромбовидная, подостная, трапецевидная...)

    кисти(лучевая, ладонная...)

    грудные (ключично-сосцевидная, большая, малая...)

    спинные (широчайшая, пояснично-спинная)

    На сайте Энциклопедия Силовых Видов Спорта (ЭСВС) подробно рассказывается о первых шагах желающим заниматься армрестлингом, для чего независимо от возраста начинать надо с ОФП и базовых упражнений, потому как: quot;если нет мышц, то чем бороться будем?quot;. Итак сначала обще-подготовительные упражнения, затем специально-подготовительные, куда входят:

    приседания со штангой

    жим лежа

    отжимания на брусьях

    становая тяга

    сгибания рук со штангой и гантелями

    сгибание рук в запястьях

    упражнения на пресс

    подъем штанги стоя

    отжимания на пальцах

    отжимания на одной руке

    бег/ходьба с гантелями

    во всех упражнениях важно чередование амплитуды движений, и еще очень много специфических хитростей.

    Небольшой видео курс некоторых упражнений есть .

  • В подростковом возрасте мне нравился арм-спорт. Сейчас не соревнуюсь из-за здоровья. И, глядя назад, в прошлое, мне не верится, что я могла quot;уложитьquot; руку противника. Но Ваш вопрос меня какой-то раззадорил и мне снова захотелось заниматься спортом.

    Чтобы выигрывать нужно не только мышцы тренировать, но и кость сильную иметь, так как, я была худенькой, но мне удавалось побеждать. Что касается мышц, то обязательно тренировать все мышцы предплечья, бицепсы и трицепсы. В этом мне помогали мои гантели. Они до сих пор сохранились.

  • Для армреслинга кроме общей физической подготовки (тяжелая атлетика) требуется прорабатывать плечевые мышцы и мышцы спины. Также особое внимание уделять лучезапястному суставу (мышцы предплечья), ведь залом запястья - половина победы в армреслинге. Но кроме quot;рабочейquot; руки не забываем подготавливать и вторую - ведь это основной толчковый инструмент - она придает дополнительное усилие в борьбе.

  • Попытаюсь ответить своими словами. Я занимаюсь эпизодически в том числе и штангой уже на протяжении долгого времени, и могу Вам ответить так, что для армрестлинга Вам понадобятся все имеющиеся у Вас мышцы в активном запасе. Конечно можно к примеру попытаться выделить некоторые группы мышц, которые будут задействованы в большей степени, и соответственно быстрее и сильнее устанут, и поэтому именно этим мышцам потребуется уделить особое внимание, для их подготовки и создания запаса силы или мощности. Но в целом, настоящее соревнование, выжмет как мочалку весь организм. Конечно же, что бы победить в таком виде единоборств, если можно так выразиться, необходимо примерно качать мышцы именно в этом направлении. Я даже сейчас вспоминаю фильм, где главный герой являлся водителем - дальнобойщиком, и управлял большим грузовиком. Помимо работы, он в промежутках между рейсами участвовал в соревнованиях, где постоянно побеждал. Так вот, для укрепления мышц тяговой руки, которой он укладывал соперников, он закрепил в кабине грузовика мощный резиновый эспандер, и пока ехал, всю дорогу качал руку.

    Что бы поднять штангу, к примеру, недостаточно качать мышцы рук. Здесь потребуются и мощные ноги, и крепкая спина с поясницей, и шея, и ступни, и запястья. Когда отрываешь штангу, то чувствуешь, как работают все мышцы, и когда из строя выходит одна небольшая мышца, то подъем становится невозможным или травмоопасным.

    В свое время, у меня были журналы, и я читал, какие есть мышцы и как их прокачивать. Это удел профессионалов. Теперь же после двенадцати часов проведенных за клавиатурой, иногда руки отказываются поднимать тяжести.

    Таким образом, резюмируя сказанное, можно сказать, что если человек даже правша, то правой рукой он будет quot;валитьquot; руку противника, а левой будет удерживать корпус и равновесие. То же касается спины и ног. Работает здесь все тело. Поэтому смело можно крепить резиновый эспандер к стене, и повторять это движение сотни раз. И чем туже будет эспандер, тем больше будет запас прочности, так как рука соперника будет гораздо более превосходить толщину эспандера, и его жесткость. Ведь как тренируются боксеры? Они ведь не ограничиваются развитием рук, а берут колесо от небольшого трактора, и таскают его по залу, то есть укрепляют, тренируют и развивают абсолютно все виды групп и мышц. Вот таким образом мне видится ответ на данный вопрос, если не вдаваться в детали бицепса, трицепса, трапеции, дельтовидных и прочих мышц и связок. Пока писал ответ, придумал способ. Можно на блоках подвесить груз, и таскать его в той же позиции, что если бы это была рука соперника. Вес будет добавляться, а тяговая рука, являясь вершиной усилия будет укрепляться, подтягивая и все прилегающие мышцы по очереди.

  • Самыми главными мышцами для армлестлинга являются мышцы предплечья. А также важны связки и сухожилия. Уже вторая роль отводиться бицепсам и трицепсам. Некоторый также занимаются и грудными мышцами. Но вс же основой являются кисть и предплечье (от локтя до кисти).

  • желательно все. а вообще предплечье и грудные

  • В армспорте в той или иной мере участвуют все мышцы тела. Самыми основными являются бицепс и предплечье, именно от них зависит выносливость и сила удержания противника. Так же немалую роль играют широчайшие мышцы спины, с их помощью повышается общая выносливость организма. От силы трицепса напрямую зависит толчок к движению в борьбе. Не стоит забывать и о заднем пучке дельты, верхе груди с соединением с передним пучком дельты, манжете плеча.

  • В армлестлинге пригодятся в первую очередь мышцы предплечья. Но принципиально нужно тренировать все мышцы для более гармоничного развития и взаимодействия всех мышц. Важны также очень грудные мышцы.

    Если хотите получить наилучшие результаты, тренируйте бицепсы, плечевые мышцы, руки в целом, кисти, грудные и спинные мышцы.

  • info-4all.ru

    Армрестлинг — SportWiki энциклопедия

    Рассмотрим мышцы, осуществляющие сгибание руки в локтевом суставе. Так, «верховики» уделяют больше внимание тренировке мышц, осуществляющих отведение, пронацию и сгибание руки в локтевом суставе. Тяга в горизонтальном блоке является самым любимым упражнением для армрестлинга у Дениса Цыпленкова.

    В ходе борьбы, как правило, необходимо производить статическое удержание кисти. Однако, возможны также и действия атакующего характера. В первую очередь в этом движении усилие направлено на мышцу, сгибающую дистальные фаланги пальцев, а затем переходит на более сильную, у большинства, мышцу — сгибающую средние фаланги пальцев.

    1. Мышцы предплечья

    В зависимости от стиля борьбы, целесообразно делать акцент на мышцы, непосредственно участвующие в обеспечении решающего преимущества. Сильная «натяжка» кистью на себя позволяет эффективно воздействовать на рычаги и ставить соперника в крайне невыгодное биомеханическое положение, особенно при борьбе в ремнях. Это проявляется в том, что кисть соперника опускается ниже, а пальцы раскрываются. Многие атлеты, осуществляя развитие «натяжки», уделяют наибольшее внимание первым трем мышцам, игнорируя повышение тонуса остальных.

    Лучшие упражнения для армрестлинга

    При борьбе «верхом» нагрузка ложится, прежде всего, на плечевую и плечелучевую мышцы. Также незначительно включается бицепс. В ходе пронации активное участие в сгибании плечового сустава принимает круглый пронатор. При борьбе «в крюк», независимо от вида крюка (нижний, средний, верхний), включаются аналогичные мышцы: плечевая мышца и бицепс. Тем не менее, вид крюка определяет то, от какой мышцы будет зависеть успешность движения. При использовании правильной техники, помимо мышц предплечья и плеча, активно включатся также и мышцы пояса верхних конечностей.

    Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

    Борьба при этом осуществляется с активным участием дельтовидных мышц, мышц, вращающих плечо, мышц груди, широчайших мышц спины и других, относящихся к поясу верхних конечностей. В ходе борьбы, независимо от техники, спортсмен может осуществлять следующие движения: 1. Тяга на себя; 2. Боковое давление при неизменном угле в локтевом суставе.

    Специфика крепления грудных мышц определяет их неполное сокращение при борьбе. Это значит, что в зависимости от нагрузки некоторые части грудных мышц могу по-разному включаться в работу. В связи с этим можно увидеть атлетов, которые много жмут на горизонтальной скамье, и имеют при этом проблемы с приведением плеча к туловищу во время борьбы.

    При подготовке к соревнованиям, следует тренировать мышцы, соблюдая биомеханику, аналогичную той, которая имеет место при борьбе. Рисунок 3.3 Начало и прикрепление мышц лопатки и плечевой кость: вид спереди. Я занимаюсь эпизодически в том числе и штангой уже на протяжении долгого времени, и могу Вам ответить так, что для армрестлинга Вам понадобятся все имеющиеся у Вас мышцы в активном запасе.

    Особенности тренировок по армрестлингу

    Конечно же, что бы победить в таком виде единоборств, если можно так выразиться, необходимо примерно качать мышцы именно в этом направлении. Помимо работы, он в промежутках между рейсами участвовал в соревнованиях, где постоянно побеждал. Что бы поднять штангу, к примеру, недостаточно качать мышцы рук. Здесь потребуются и мощные ноги, и крепкая спина с поясницей, и шея, и ступни, и запястья.

    Таким образом, резюмируя сказанное, можно сказать, что если человек даже правша, то правой рукой он будет «валить» руку противника, а левой будет удерживать корпус и равновесие. Можно на блоках подвесить груз, и таскать его в той же позиции, что если бы это была рука соперника.

    3. Мышцы пояса верхних конечностей

    И в итоге развитость мышц предплечья и других мышц руки и определят победу в борьбе. В подростковом возрасте мне нравился арм-спорт. И, глядя назад, в прошлое, мне не верится, что я могла «уложить» руку противника. Но Ваш вопрос меня какой-то раззадорил и мне снова захотелось заниматься спортом. Чтобы выигрывать нужно не только мышцы тренировать, но и кость сильную иметь, так как, я была худенькой, но мне удавалось побеждать.

    Азбука армрестлинга. Часть 2. Критический анализ существующей классификации технических видов борьбы на руках

    В этом мне помогали мои гантели. Но кроме «рабочей» руки не забываем подготавливать и вторую — ведь это основной толчковый инструмент — она придает дополнительное усилие в борьбе. В армспорте в той или иной мере участвуют все мышцы тела. Самыми основными являются бицепс и предплечье, именно от них зависит выносливость и сила удержания противника. Так же немалую роль играют широчайшие мышцы спины, с их помощью повышается общая выносливость организма.

    Способы как накачать мышцы для армрестлинга теперь известны. В армспорте часто спорят о том, какая мышца самая важная. Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. В свое время, у меня были журналы, и я читал, какие есть мышцы и как их прокачивать. Профессионалы утверждают, что в армрестлинге задействованы практически все мышцы тела человека, но основная роль принадлежит мышцам предплечья. Теоретическая подготовка важна в любом спорте и армрестлинг не исключение.

    velnosty.ru

    Лучшие упражнения для армрестлинга

    Какой мужчина не мечтает иметь сильные руки, как у Сильвестра Сталлоне в фильме «Изо всех сил»? В душе этого хотят абсолютно все представители сильной половины человечества, но чтобы сделать свои мышцы стальными, а кисти превратить в настоящие тиски, придется попотеть. В этом вам без сомнения помогут упражнения для армрестлинга, которые изложены ниже. Благодаря ним вы гарантированно сможете наполнить руки небывалой мощью и силой.

    Особенности тренировок по армрестлингу

    Мужчины соревнуются

    Прежде чем начать разбор упражнений, следует прояснить кое-какие важные моменты по поводу упражнений для армрестлинга. Вы должны понимать, что все они специфические, некоторые из них техникой выполнения отличаются от тех, что предлагают в залах или пособиях по атлетизму. Следует понимать – тренировки мышц для армрестлинга в первую очередь рассчитаны не на создание красоты тела, а на наполнение рук мощью и прямо таки нечеловеческой силой.

    Какие же мышцы работают при армрестлинге?

    • Дельтовидные мышцы;
    • Широчайшие спинные мышцы;
    • Все пучки предплечья;
    • Связки, которые соединяют кисти, предплечья и плечо;
    • Бицепс;
    • Трицепс;
    • Пресс;
    • Мышцы ног.

    Тот, кто думает, что упражнения для армрестлинга рассчитаны исключительно на руки, глубоко заблуждается во мнении. Человеческий организм устроен таким образом, что недостаточное развитие определенных мышц, не даст возможность полностью раскрыть свой потенциал. Главное правило для армрестлинга звучит так:

    «Хочешь сильные руки – качай ноги!»

    Поэтому атлетическая база, тоже должна входить в программу тренировок, и будьте уверены, выдающиеся спортсмены, такие как Александр Воеводин или Денис Цыпленков обязательно выполняют жим, присед и тягу. Ну, а теперь давайте перейдем к ТОП-5 упражнениям, которые должны помимо базы входить в тренировки армрестлинга.

    Упражнение №1 – Тяга в горизонтальном или блоке

    Тяга в горизонтальном блоке

    Тяга в горизонтальном блоке является самым любимым упражнением для армрестлинга у Дениса Цыпленкова. Он признается, что включает его едва ли не в каждую свою тренировку. Однако здесь есть определенная специфика выполнения.

    1. Встать к тренажеру;
    2. Взяться ручку;
    3. Упереть локоть – рука, стол или бок, значения не имеет;
    4. Начать со скручивания кисти;
    5. Потом поменять руку и повторить упражнение.

    Теперь давайте разберем нюансы выполнения этого упражнения для армрестлинга. Первое, что нужно учесть – упор локтя, для этого можно использовать стол или положить под него свободную руку. Делать нужно не меньше 20 раз в трех подходах, и это только начало, потом количество повторений, рабочий вес и подходы следует повышать, чтобы развить мощные мышцы предплечья.

    Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

    Тренажер для армрестлинга

    Следующее упражнение для тренировки мощных рук, это «удар» в блоке. Оно представляет собой имитацию борьбы, но только с тренажером.

    Совет: Обычно в стандартных тренажерных залах или фитнес-центрах нет специальных тренажеров для выполнения этого упражнения, поэтому блоки вполне могут его заменить.

    Во время выполнения тренинга работают мышцы, задействованные в борьбе, однако не следует забывать про упор локтя. Выполнять следует до отказа – если в идеале, а для начала, можно делать 15-20 раз в 3-4 подходах.

    Важно! Это упражнение не только развивает мышцы, но и нарабатывает технику.

    Еще одним вариантом может стать выполнение тренировки со специальной резиной. Однако занимающемуся спортсмену нужно будет проследить, чтобы она надежно закреплялась.

    Упражнение №3 – Подтягивание на перекладине

    Подтягивание на перекладине

    Укреплять хват можно не только при помощи тренировки на тренажерах, но и со своим собственным весом. Доступность и простота позволяет всем желающим делать это упражнение для армрестлинга в домашних условиях. Таким образом, прорабатывается не только хват, но и широчайшие мышцы спины, которые тоже принимают участие во время борьбы. Можно варьировать:

    • Ширину и тип хвата;
    • Скорость выполнения;
    • Добавить отягощения;
    • Количество повторений и подходов;
    • Интервалы отдыха во время выполнения сета.

    Упражнение для армрестлинга хорошо прорабатывает практически все мышцы верхней части – руки, спина и пресс.

    Помните! Научившись подтягиваться с собственным весом, нужно начинать тренировать мышцы с отягощениями.

    Упражнение №4 – Бицепс со штангой

    В армрестлинге бицепс задействован больше трицепса именно поэтому на него во время тренировок делается большая ставка. Бицепс со штангой делается с положением рук хватом сверху и снизу. В первом случае будет прорабатываться не только сгибатель руки, но и верхняя часть предплечья, которая играет огромную роль при вытягивании соперника во время борьбы. Если культуристы стараются делать сгибания рук изолированно, то тренировки для армрестлинга предполагают большие рабочие веса с использованием «читтинга».

    Важно! Необходимо варьировать упражнение, выполняя его не только со штангой, но и с гантелями и гирями.

    Тренировка бицепса и предплечья упражнением «молот» с гантелями тоже активно практикуется в армрестлинге, как один из вариантов сгибания рук.

    Упражнение №5 – Подъемы туловища с диском за головой

    Подъемы туловища

    Тренировки должны укрепить не только руки, но и мышцы кора, которые напрягаются во время борьбы на руках. Подъемы туловища с утяжелителями являются упражнением для армрестлинга, которое сделает пресс спортсмена стальным. Качать его можно в нескольких вариантах:

    1. На горизонтальной скамье – начинать следует именно с этого варианта упражнения на пресс. Оно поможет вам укрепить мышцы, тем самым подготовив их к большим нагрузкам;
    2. На наклонной скамье – после того, как работа с весом будет даваться легко, следует немедленно увеличивать нагрузку на брюшные мышцы, начиная тренировку пресса на наклонной скамье;
    3. Упражнение на пресс через лавку – еще более сложное упражнение, которое позволяет максимально растянуть мышцы живота, при этом скручивание будет даваться сложнее.

    Совет: Для нагрузки косых мышц живота, можно периодически тренироваться с поворотами туловища, удерживая вес за головой.

    Заключение

    Помните, что упражнения для армрестлинга делают упор в основном на тренировку рук, однако практикующие не должны забывать развивать и другие мышцы, потому что, только задействовав всю мощь своего тела можно победить. Чемпионами не рождаются, а становятся.

    Продуктивной вам тренировки!

    [sociallocker]

    [/sociallocker]

    [wpajax]

    neosports.ru

    Какие мышцы работают при армрестлинге


    Какие мышцы качать для армрестлинга

    Бороться на руках – мужская забава, старая как мир. Кто из нас во время попойки или детских игр не пробовал себя в армрестлинге? Завалить руку противника всегда приятно для самооценки и полезно для репутации – но как быть, если твои руки так и гнутся под напором соперника? Посмотрим, что можно сделать за какие-нибудь три месяца.

    Какие мышцы качать?

    Развитие предплечий и кистей для армрестлера первое дело. Без этого мощного движения не будет. Вторыми по важности идут трицепс, дельты и спина. А вот бицепс, такой эстетичный и мощный, в армрестлинге бесполезен. Итак, основа твоей тренировки – построение силы рук и торса.

    Обычно профи армрестлинга работают со специализированным прибором – «резиной». Большинству из любителей она недоступна. Так что займемся прицельным тренингом рук обычными, «дедовскими» методами – а в идеале попробуем обойтись и без тренажерного зала.

    Геометрия изометрии

    Изометрические (или статические) упражнения – прекрасный способ развития силы, даже если поблизости нет спортзала. Их суть в том, чтобы попытаться преодолеть заведомо непреодолимую преграду.

    Чтобы усилить трицепсы, грудь и плечи, одень любой пояс (лучше тяжелоатлетический), застегни его, но сделай как можно более свободным. Спереди продень металлический стержень или обычную, но крепкую палку. Сделай один оборот, чтобы ремень «намотался» на стержень. Возьми его горизонтально, как если бы держал штангу при жиме лежа. И начинай делать жим стержня вперед.

    Усилие делай после вдоха, на выдохе не задерживай дыхания. Дыши ритмично: 6 секунд вдох, 6 секунд выдох, без пауз. Каждое усилие должно продолжаться не более 6 секунд, а для начала и 2 секунд максимального напряжения будет достаточно. Между подходами делай паузу примерно в 10 – 30 секунд.

    Упал – отжался

    Чем еще можно укрепить руки, не выходя из дома? Правильно – отжиманиями от пола. Если тебя не кладет на обе лопатки только ленивый, то о 100 отжиманиях за раз ты знаешь только понаслышке. А ведь это напрямую тренирует выносливость тех мышц, которые нам, собственно, и нужны – плечевого пояса, спины и трицепсов.

    Используй разные виды отжиманий. Широкая постановка рук смещает нагрузку на широчайшие мышцы спины. Узкая – на трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. И, наконец, стандартная постановка укрепляет грудные мышцы. Отжимайся три дня в неделю, чередуя постановку рук. Делай по 4-5 подходов, причем последние должны даваться с большим трудом.

    Майна – вира

    Если на улице тепло, а возле дома есть турник, то лучшего упражнения, чем подтягивания, для предплечий и спины не придумать. Используй широкий хват ладонью от себя для тренировки спины и такой же, только узкий – для предплечий. Подтягиваться можно дважды в неделю, количество подходов – не менее трех.

    Отжимания на брусьях тоже отлично развивают трицепсы и грудь. Вот, правда, плечи и спина остаются не у дел. Брусья сгодятся, когда отжимания от пола станут надоедать или окажутся слишком легкими.

    Вот тебе примерные ориентиры, за которыми – твои первые победы в армрестлинге. Отжимания от пола – 100 раз, подтягивания – 25 раз, отжимания на брусьях – 35 раз. А дальше пути любителя и будущего профи расходятся.

    Спарринг

    Примерно раз в неделю устраивай тренировочные спарринги с друзьями. Чаще этого делать не следует – упражнение не должно надоесть.Источник


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.