Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Какие аминокислоты выбрать


Как правильно выбрать аминокислоты ВСАА

19 Октябрь 2017       Admin      Главная страница » ВСАА и жиросжигатели     

     Важные советы для правильного выбора ВСАА, чтобы получить от них максимальный эффект и не выкинуть деньги на ветер.

   На данный момент времени рынок спортивного питания достаточно сильно вырос, множество производителей предлагают разнообразные аминокислоты, от которых глаза разбегаются в выборе. Одни привлекают брендом, другие красочной упаковкой, а на самом деле важным является аминокислотный состав вещества, который будет и формировать конечный результат.

     Кроме этого ВСАА выпускают в различных формах, которые также оказывают разное влияние на организм. Перед покупкой не лишнем будет почитать – как правильно принимать ВСАА.

     Самая популярная форма ВСАА, поэтому начнём рассказ именно с неё. Главное внимательно читайте состав на упаковке, вкусовые красители и различные добавки должны быть не более 20% от общего объёма, остальные 80 % должны составлять главные составляющие аминокислоты ВСАА – валин, лейцин, изолейцин.

     Многие торговые марки выпускают смесь с глутамином и креатином, при этом состав пишется на порцию, чтобы специально сбить с мысли человека, поэтому всегда переводите данные на 100гр. продукта.

     Зачем же всё-таки производители делают смесь с другими пищевыми добавками? Потому что, к примеру, креатин и глутамин стоят дешевле чистого ВСАА, получается аминокислот в общей массе меньше, а стоимость остаётся довольно высокой.

     Поэтому, если вам необходимы для приёма другие спортивные добавки, лучше принимайте их отдельно, возможно покупка выйдет сразу дороже, но на долгосрочную перспективу вы сэкономите намного больше.

2. ВСАА в капсулах

     Также распространённая форма для приёма, здесь производители тоже используют уловки, мешая состав аминокислот с другими добавками, главное обращайте внимание, чтобы ВССА было в 1 капсуле минимум 1гр., всё что ниже будет означать, что Вы будете переплачивать за продукт.

     Первоочередное внимание направьте на состав каждой капсулы, а не форму или размер, главное содержимое от которого будет зависеть как быстро будет восстанавливаться организм и как сильно бороться с гормоном кортизолом, который главный разрушитель мышечных тканей.

     Очень удобная форма для приёма, но малоэффективная из-за низкого содержания ВСАА. В 100мл. Аминокислотный состав составляет всего 6—7гр., поэтому чтобы набрать месячную норму нужно выпить до 5 л. этой жидкости, а цена жидкой формы не менее, чем в порошке или капсулах. Хотя как говорят, у богатых свои причуды, если денег «валом», то пейте на здоровье 🙂

Итог

  1. Не ведитесь на яркие упаковки и знаменитые бренды, часто начинающие фирмы выходя на рынок, чтобы завоевать место, предлагают неплохие качественные товары по низкой цены.
  2. Внимательно читайте состав, обычно самая важная информация написана мелким шрифтом в неприметном месте. Таким образом производитель скрывает информацию, но не нарушает закон, прикрываясь Вашей невнимательностью.
  3. Не лишнем будет почитать в интернете за иностранные фирмы, а в онлайн-переводчиках перевести состав продукта, после чего придя в магазин и сделав выбор, вы не будете большими глазами смотреть на инструкцию полностью на иностранном языке, не понимая, что там входит в состав.
  4. Не зацикливайтесь на одном производителе, попробуйте аминокислоты разных марок, тогда получите более-менее правильный вывод об эффективности ВСАА на деле.
  5. Если вы не принимаете протеин, то доза ВСАА должна быть до 10гр. в сутки, если протеин принимается по норме 2гр. на 1кг. веса каждый день, то дозу приёма ВСАА при желании можно снизить до 5-7гр., так как протеин уже содержит в себе аминокислоты.
    Метки: ВСАА и жиросжигатели     

bombatelo.ru

Какие аминокислоты выбрать

Обновлено: 14.02.2018 15:50:28

Аминокислоты играют ключевую роль в жизнедеятельности организма. Являясь своеобразным «строительным материалом» для клеток, они обеспечивают рост и восстановление при выполнении физических упражнений. Продающиеся в магазинах спортивного питания аминокислоты –концентрированные добавки, предназначенные для тех, кто увлекается силовыми тренировками и предпочитает здоровый образ жизни.

Лучшие производители аминокислот и спортивного питания

На рынке спортивного питания присутствует большое количество низкокачественной продукции и даже откровенных подделок. Выбирая аминокислоты, предпочтение следует отдавать качественной, проверенной продукции мировых концернов, тесно сотрудничающих с профессиональными бодибилдерами:

  1. Optimum Nutrition

  2. Weider

  3. Universal

  4. Cuttler Nutrition

  5. Dymatize

Отзывы о продукции каждого из брендов можно найти в сети Интернет на специализированных сайтах, посвященных бодибилдингу, а также в одноименных группах в социальных сетях.

Что такое аминокислоты и какие виды существуют?

Аминокислоты – это простейшие составляющие белка, то, на что распадается последний в результате синтеза. Они быстрее и проще всего усваивать нашему организму, а потому концентрированные аминокислоты представляют собой неотъемлемую добавку для тех, кто желает наращивать мышечную массу.

Современные аминокислотные комплексы считаются незаменимыми, их рекомендуют опытные тренеры всем тем, кто решил целенаправленно заниматься «железным» спортом.

  • Рост мышечной массы;

  • Предупрежнение катаболизма, разрушающего мышечный волокна, во время тренировки;

  •  Быстрое и эффективное восстанавление после тренировок;

  • Интенсивное сжигание подкожного жира;

  • Нормализация обмена веществ;

  • Увеличение выносливости;

  • Рост силовых показателей;

  • Требуют тщательного подбора;

  • Требуется соблюдать регулярность приема и дозировку;

  • Высокая стоимость;

Виды аминокислот

  1. Так называемые BCAA , тройка аминокислот – лейцин, изолейцин, валин, являющаяся важной для организма и принимающая в его жизнедеятельности непосредственное влияние. Самостоятельно организмом не вырабатывается, поступает вместе с полученной пищей извне. Моментально усваиваются организмом и снабжает мышцы строительным материалом, подавляя катаболизм;

  2. Креатин – вещество, напрямую влияющая на силовые показатели и выносливость мышц. «Надувает» мышечные волокна и удерживает влагу, в результате чего мышцы увеличиваются в объеме, а силовые показатели – растут;

  3. Глютамин предназначен для  быстрого восстанавления после интенсивной физической тренировки;

  4. L-карнитин – специальная добавка, ускоряющая обмен веществ и повышающая температуру тела, вследствие чего значительно ускоряется процесс сжигания жира;

  5. Аргинин способствует увеличению полезной площади кровеносных сосудов, благодаря чему увеличивается количество кислорода в крови и нормализуется артериальное давление. Кроме того, аргинин препятствует образованию опухолей и плодотворно влияет на иммунную систему организма;

Параметры выбора аминокислот

Вышеописанные аминокислоты присутствуют практически в любом спортивном питании, особенно богаты ними сывороточный протеин и казеин. Различны лишь пропорции того либо иного элемента в их составе. Однако, с учетом некой второстепенности, достаточного их количества для плодотворной работы в режиме экстремальных нагрузок и восстановления после них ожидать не следует. По этой причине опытные спортсмены советуют покупать аминокислоты отдельно и принимать их в качестве дополнения к основному и спортивному питанию.

Какие же аминокислоты предпочесть?

  1. В первую очередь, обязательными являются BCAA, их принимают с самого утра и во время тренировки. Основное их назначение – не допустить появления катаболизма.

  2. Нелишним будет и креатин, благодаря которому обеспечивается существенный рост силовых показателей.

  3. Для тех, кто желает похудеть, обязательной добавкой станет L-карнитин, один из наиболее эффективных жиросжигателей.

  4. Если процесс восстановления после тренировки дается спортсмену очень сложно, на помощь придет глютамин.

  5. Девушки, выступающие в дисциплине фитнесс-бикини, говорят о том, что прием аминокислот крайне положительно сказывается на омоложении организма в целом и на состоянии ногтей, кожи, волос в частности. Если ваша цель – выглядеть молодо и свежо, необходимо обратить свое внимание на такие аминокислоты, как аргинин, l-карнитин и тирозин.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору гантелей для занятий спортом и особенности выбора штанги для дома.

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

expertology.ru

Как выбрать аминокислоты? Какие аминокислоты лучше принимать?

Для начала, следует четко определиться с критериями выбора. На сегодняшний день, все препараты условно можно разделить на два типа:

  1. Выделенные аминокислоты — отдельные продукты, в состав которых, как правило, входит одна аминокислота (глютамин, орнитин, аргинин и т.д. ) или группа аминокислот, обладающих общими свойствами (например BCAA).
  2. Аминокислотные комплексы и смеси — данные препараты отлично сбалансированы и включают полный набор, необходимых спортсмену аминокислот. Качество таких комплексов определяется содержанием незаменимых аминокислот. Чем выше их содержание, тем лучше препарат и тем выше его биологическая ценность. Однако и содержание других веществ также имеет огромное значение.

Итак, в вопросе как выбрать аминокислоты, прежде всего, следует руководствоваться личными потребностями. Если Вам нужен комплексный препарат для оптимального роста и восстановления мышц, то следует обратить внимание на аминокислотные комплексы и смеси, если же, для достижения Ваших целей, необходима повышенная концентрация в организме каких-либо конкретных веществ, то следует остановиться на выделенных аминокислотах, либо же принимать их в дополнении к комплексным препаратам. В нашем магазине Вы можете купить аминокислоты различных типов и форм.

Какие аминокислоты лучше принимать?

Помимо вышеперечисленных типов, следует обращать внимание на то, в какой форме содержатся аминокислоты в том или ином препарате:

  • Свободные аминокислоты — наиболее эффективная и ценная форма, максимально быстро усваивается в организме без длительного и энергоемкого процесса расщепления. Такая форма оптимальна для роста мышц и их восстановления. Данная форма является и наиболее дорогостоящей ввиду сложного процесса производства. Однако результат вполне оправдывает стоимость.
  • Гидролизованная форма — данные аминокислоты получают путем гидролиза белка. Такая форма значительно дешевле свободной, однако немного дольше усваивается, предварительно расщепляясь в организме.
  • Ди- и трипептидная формы — такие препараты обладают скоростью усвоения, близкой к свободной форме аминокислот. Часть пептидов усваивается практически сразу, а часть предварительно расщепляется в организме.

Еще один момент, который следует рассмотреть в вопросе: Как выбрать аминокислоты — это их химическая структура. Большинство аминокислот могут быть представлены двумя формами: D и L. Данные символы обозначают строение молекулы в пространстве (в переводе с латыни: D – dextra – правая, L – levo – левая). Практически все животные и растительные белки представлены в виде L-форм аминокислот, соответственно только они могут поддерживать метаболизм человека. Поэтому, когда речь идет о выборе аминокислот в спортивном питании, предпочтение следует отдавать именно L-формам (например: L-цистин, L-лейцин и т.д.).

Как выбрать аминокислоты: виды и формы выпуска

Современный рынок спортивного питания поражает своими масштабами. Производители разрабатывают все новые и новые формы выпуска своей продукции. Наиболее популярны сегодня следующие виды аминокислот:

  • Аминокислоты в капсулах — такие препараты, как правило, выпускается в желатиновой оболочке, данная форма обладает хорошей усвояемостью и стабильностью препарата;
  • Аминокислоты в таблетках — наиболее широко распространенная и доступная форма, немного дольше усваивается, по сравнению с другими формами;
  • Жидкие аминокислоты — относительно новая форма, обладающая хорошей усвояемостью;
  • Аминокислоты в порошке — в такой форме, как правило, выпускаются некоторые выделенные аминокислоты (например: глютамин). В зависимости от индивидуальных особенностей организма, данная форма может быть несколько нестабильна.

Подводя итог всему вышесказанному, следует еще раз подчеркнуть, что: Как выбрать аминокислоты и Какие аминокислоты лучше принимать — вопросы сугубо индивидуальные, нужно лишь четко определить свои цели… На нашем сайте Вы можете купить аминокислоты всех вышеуказанных форм и типов, а также ознакомиться с общими рекомендациями о том как принимать аминокислоты.

© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)

Материалы данной статьи охраняются законом о защите авторских прав. Копирование без указания активной ссылки на сайт www.AtletMarket.com.ua и уведомления автора ЗАПРЕЩЕНО!

www.atletmarket.com.ua

ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Дата: 2014-05-27      Просмотры: 60 716     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Люди, как правило, при покупке аминокислот обращают внимание на количество таблеток (капсул) в банке. Или на вес порошка (если аминокислоты в порошке). Но знаете ли вы, что % аминокислот в этих банках далеко не всегда близок к 100%? Ладно бы если было 90% или 80%. Но иногда в капсулах бывает только 40% - 50% аминокислот.

Так вот, при составлении этой подборки я опирался на то, сколько всего аминокислот находится в упаковке. И на то, во что вам обойдётся каждые 100 грамм чистых аминокислот. Разумеется, что это примерные данные, так как цены в разных магазинах могут сильно отличаться. Но, тем не менее, эти цифры всё же наглядно показывают на различия в цене между разными продуктами.

Кроме этого в ТОПе не участвуют сомнительные фирмы, которым лично я не доверяю.

1

Производитель: Maxler В банке 500 таб (но есть и другие расфасовки). Самих аминокислот 750 грамм .

2

Производитель: BioTech В банке 300 таб (но есть и другие расфасовки). Самих аминокислот 516 грамм .

3

Производитель: VPLab В банке 1 литр. Самих аминокислот 440 грамм .

4

Производитель: Maxler В банке 1000 мл Самих аминокислот 400 грамм .

5

Производитель: Scitec Nutrition В банке 500 таб (но есть и другие расфасовки). Самих аминокислот 525 грамм .

6

7

Производитель: Weider В банке 1000 мл Самих аминокислот 512 грамм.

8

9

Производитель: Dymatize В банке 500 таб. Самих аминокислот 500 грамм.

8

Производитель: Ultimate Nutrition В банке 150 таб (но есть и другие расфасовки). Самих аминокислот 660 грамм .

Как вы видите, 1 кг чистых аминокислот будет стоить вам минимум 1800 рублей. А средняя цена относительно недорогих аминокислот составляет 2000 – 2200 рублей за 1 кг. То есть аминокислоты, которые по своей сути то же самое, что протеин, дороже этого самого протеина примерно в 1.5 раза. Иными словами вы переплачиваете эти деньги за удобство использования и за отсутствие жира и углеводов. Что очень полезно при сушке и похудении. Но лишено смысла при наборе массы.

Надеюсь, что эта подборка будет полезной для вас, и теперь вы не дадите обмануть себя размером банки и количеством таблеток в ней.

Мнение эксперта

Диденко Леонид - МС по пауэлифтингу и директор магазина спортпитания TIVISTO.RU

Крайне полезная обобщающая информация. Помимо этого выделю пункт, что некоторые производители, например Gaspari, в своем комплексе специально ударно выделили в аминокислотном составе таурин и лейцин, именно для обеспечения энергозатрат на самой тренировке (таурин) и запуска мышечного роста (лейцин).

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Рейтинг лучших аминокислот 2018 года

Аминокислоты являются одним из самых важных элементов в питании и построении мышечной массы. Такие добавки очень востребованы среди спортсменов начального и профессионального уровня. Из-за очень большого спроса и востребования на рынке спортивного питания, возникает постоянный вопрос, а какие аминокислоты лучше? В связи с, острой постановкой этого вопроса и возникла номинация «Лучшие аминокислоты рейтинг 2018». Этот рейтинг составляется на основе отзывов покупателей, независимых экспертов, магазинов по продажам спортивного питания.

Аминокислоты являются одним из самых важных элементов в питании и построении мышечной массы

Аминокислоты – это натуральный строительный компонент белка. Они отвечают за рост организма человека. В спорте, а особенно в бодибилдинге, им отводится самая важная роль. Это происходит из-за того, что мышцы состоят из белка. Эти вещества принимают участие, во всех процессах начиная от роста мышц, заканчивая переработкой подкожного жира. Спортсмены, употребляя в питание, только лучшие аминокислоты, постоянно следят за новинками и развитием этого вида питания.

Читайте также:  Рейтинг лучших аминокислот BCAA 2019

Выбрать рейтинг аминокислот, профессиональным спортсменам и их тренерам помогали такие качества, как:

  • Добавка должна придавать спортсмену самую высокую энергию.
  • Осуществлять содействие в максимально быстрой переработке подкожного жира в энергию и полезные организму вещества.
  • Минимизировать процесс распада белка на составные части.
  • Быстро усваиваться.
  • Иметь наилучшее соотношение цены и качества.

Amino Max Hydrolysate от производителя Maxler

Каждый спортсмен может выбрать такую добавку по-своему исходя из индивидуальных потребностей. Этот выбор зависит от потребности организма в дополнительном питании и быстроты всасывания этих компонентов.

Роль аминокислот в жизненно важных процессах организма:

  • Без них не будут производиться белки.
  • Мозг не может оценивать внешние и внутренние раздражения, без наличия таких компонентов.
  • Когда в организме их нужное количество, то витамины и минералы осуществляют свое прямое назначение.
  • Каждая аминокислота по-своему оказывает влияние на мышцы.
Amino 5600 от производителя Scitec Nutrition
  • Лучшее качество.
  • Оптимальная цена.
  • Универсальность в приготовлении.
  • Упаковка и инструкция к применению.

Список лучших

Лучшими аминокислотами 2018 года являются:

  • Whey Amino Tabs 2000 от производителя Maxler. Это полноценный комплекс выпускается в таблетках. Его достоинством является состав, который состоит наполовину из самых важных аминокислот. Идеальный эффект достигается при совершении любых типов физических нагрузок.
  • Mega Amino 3200 от производителя BioTech. Он предназначен для уменьшения жировой массы и улучшение роста мышц, а также положительно влияет на работу сердца. В состав этого продукта входят аминокислоты, которые легко впитываются.

Mega Amino 3200 от производителя BioTech

  • Amino Max Hydrolysate от производителя Maxler. Является хорошо сбалансированным комплексом, в одной порции которого содержится 8 грамм белка. В связи с, этим происходит быстрый рост мышечной массы и улучшение иммунной системы. Благодаря этому продукту, происходит качественное построение мышечной структуры.
  • AMINOMAX 8000 от производителя Gaspari Nutrition’s. Это уникальный продукт, благодаря которому клетки получают очень много строительных белков. Он подходит как к бодибилдерам, так и другим продвинутым спортсменам.

AMINOMAX 8000 от производителя Gaspari Nutrition’s

  • Amino 5600 от производителя Scitec Nutrition. В этом продукте содержится точное количество аминокислот, необходимое для активного набора мышечной массы и восстановления после тренировок.
  • Amino Tech от производителя Universal Nutrition. Этот комплекс специально разработан для тех, кто хочет развить нереальную силу своих мышц. Он очень медленно впитывается и может долгое время подпитывать организм необходимыми веществами. Выбрать его могут как бодибилдеры, так и тяжелоатлеты.

Amino Tech от производителя Universal Nutrition

  • Amino 2000 от производителя Ultimate Nutrition. Этот беспрецедентный продукт, был создан для обеспечения спортсмена, всеми необходимыми и значимыми аминокислотами. Во время приема, он обеспечит отличным ростом мышечной массы.
  • Amino 2000 от производителя Prolab. Это комплекс аминокислот, который обеспечит спортсмена необходимыми веществами во время самых напряженных тренировок.

Amino 2000 от производителя Prolab

    • Aminoz от производителя Hardlabz. Достоинством этого спортивного продукта, является покрытие каждой таблетки специальным напылением. Это покрытие, предотвращает быстрое расщепление таблетки в желудке, что способствует долгой подпитке мышечной массы.
    • Hydro Amino от производителя Inner Armour. Этот продукт состоит из быстродействующего белка, который обеспечивает организм необходимыми веществами. В процессе чего, он быстро реагирует на создание мышечных тканей.

Где купить Аминокислоты

Аминокислоты можно заказать на американском сайте , где всегда проходят акции и по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также, если вам понравились аминокислоты, которые указаны в статье, вы можете просто нажать на нужную ссылку и сразу попасть на iherb.

Поделиться ссылкой:

fitnesslair.ru

[[*longtitle:default=`[[*pagetitle]]`]]

В этой статье я хочу рассказать об аминокислотах с разветвленной боковой цепью (ВСАА от англ. Branched-chain amino acids). Это три самые важные аминокислоты в мышечной ткани - валин, лейцин и изолейцин. Эти аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые содержатся в скелетных мышцах, то есть их можно назвать основным строительным материалом мышечной ткани.  Соответственно, достаточное поступление ВСАА может обеспечить полноценное восстановление организма и рост физических качеств.

ВСАА аминокислоты - это один из самых популярных продуктов на рынке спортивного питания, более того это самый необходимый продукт как для профессиональных спортсменов, так и для любителей и людей, ведущих активный образ жизни.

На какие вопросы вы сможете найти ответы в этой статье:

  • Какой эффект оказывают аминокислоты на организм человека?
  • Как выбрать и купить BCAA?
  • С какими продуктами спортивного питания можно совмещать ВСАА?
  • Какие дозировки рекомендуется использовать?

Чтобы понять механизм действия ВСАА в энергообеспечении мышечной деятельности, необходимо наглядно понять какие процессы происходят в организме человека при физических нагрузках.

Физические нагрузки вызывают такое явление как катаболизм, - это процесс разрушения белковых и других соединений, которые есть в организме. Если говорить подробнее о катаболических процесса, это, во-первых повышение уровня кортизола, затем повышенный распад мышечных белков, соответственно, снижение мышечной массы, затем - аминокислотный дисбаланс, вызванный дефицитом аминокислот. Также при катаболизме наблюдается увеличение концентрации ароматических аминокислот, которые в свою очередь снижают скорость нейромышечной передачи. Катаболические изменения вызывают повышение уровня свободного аммиака в плазме крови и приводят к снижению уровня иммуноглобулинов.

К чему приводят все эти процессы?

  • Минимальное наращивание или потери мышечной массы, несмотря на хорошую программу тренировок
  • снижение силовых показателей и результатов
  • интоксикация организма свободным аммиаком
  • нарушение функций ЖКТ и микрофлоры кишечника
  • болезненное ощущение в мышцах, низкая работоспособность и утомление

В качестве одного из примеров можно привести изменение уровня гликогена в мышцах футболистов в течение полноценного матча. Уже после первого тайма содержание гликогена в мышцах спортсмена составляет 25% от первоначального, а после матча - менее 10%.

Учитывая, что гликоген это основной источник энергии при мышечной работе, то после того как его запасы израсходованы более чем на 50%, организм начинает использовать в качестве источника энергии ВСАА. Соответственно этот процесс начинается уже через 20 минут после начала тренировки любого характера.

Организму легче использовать белок и углеводы для получения энергии, чем жир, учитывая, что для сжигания жира нужно достаточное поступление кислорода. Таким образом, из вышесказанного следует, что аминокислоты с разветвленными цепочками создают резервы, обеспечивающие повышение работоспособности мышц,  оптимальные условия для синтеза белка и наращивания мышечной массы, выравнивающие дисбаланс аминокислот, препятствующие нарушению обмена нейромедиаторов. ВСАА аминокислоты снижают уровень катаболизма в целом, тем самым увеличивают работоспособность и снижают усталость и перетренированность.

Как правильно выбрать ВСАА аминокислоты?

Многие часто задаются вопросом какое соотношение этих аминокислот является оптимальным. Существует множество продуктов с самыми разными соотношениями аминокислот, начиная с классических 2:1:1 до 10:1:1. Самое популярное и, наверное, исследованное соотношение это 2:1:1. Однако многие производители, в угоду маркетинговым интересам, выпускают на рынок и научно обосновывают  другие соотношения, выдавая их это за более эффективные композиции. Также одной из причин создания и распространения новых «уникальных» комбинаций является то, что это позволяет снизить себестоимость продукта за счет увеличения в составе аминокислоты, которая дешевле всего.  Эффективность  соотношения 2:1:1, исследованного во многих странах доказана по всему спектру показателей, которые приводились выше. И я рекомендую Вам при выборе ориентироваться именно на это соотношение.

Также следует отметить, что исследования, проведенные нашей компанией, а также специалистами из Японии, подтвердили целесообразность и эффективность  совместного применения ВСАА  и аргинина.  Данная комбинация показывает большую эффективность, чем сумма эффектов по отдельности – данный эффект принято называть синергичным.  Поиск этих самых синергичных комбинаций и есть научные исследования, которые непрерывно проводятся в нашей компании.

Сочетаемость ВСАА аминокислот с другими продуктами спортивного питания

Касательно сочетания аминокислот с другими продуктами спортивного питания можно сказать, что использовать ВСАА можно со всеми видами продуктов, вне зависимости от периода подготовки, вида спорта, уровня квалификации и целей (то есть и при наборе мышечной массы и при похудении). При усиленном наборе массы рекомендуется совмещать с протеином или гейнером, креатином и другими комплексами, которые увеличивают синтез тестостерона и оказывают анаболический эффект.

Какие дозировки ВСАА рекомендуется?

Большинство профессиональных спортсменов, тренеров и спортивных врачей сходятся во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 30 мг лейцина за тренировку. Таким образом, оптимальный прием составляет 4-7 грамм, причём данная дозировка одинакова как для людей, которые находятся на наборе мышечной массы, так и для людей, которые хотят скинуть лишний вес.

Рекомендуется применять аминокислоты за 30-40 минут перед началом тренировки и сразу после окончания. В случае, если вы используете растворимые ВСАА,  рекомендуется употреблять их равномерно в течение тренировки.  Некоторые специалисты рекомендуют использовать принимать небольшую порцию аминокислот сразу после сна для подавления «утреннего» катаболизма.

Цикличности приёма у ВСАА аминокислот нет, то есть, принимать их можно на постоянной основе, без пауз.  

В интернете достаточно статей, которые сообщают, что требуется принимать повышнные дозировки ВСАА аминокислот (больше 20 грамм за прием), чтобы получить эффект. Однако, эти данные не имеют доказательной базы и достоверных исследований, показывающих необходимость использований таких больших дозировок.

В заключении, хочу еще раз повториться, что ВСАА аминокислоты – это универсальный продукт, который одинаково эффективен и полезен, как для профессионального спортсмена, так и для начинающего любителя. 

ac-t.ru

Какие аминокислоты самые лучшие

Аминокислоты – это строительный материал для ваших мышц. Чтобы обрести рельефные кубики и мышцы, одних тренировок недостаточно. В этой статье расскажем, как не заставить результата ждать!

Все мышцы состоят из белка, и если последнего в пище недостаточно (а зачастую так оно и есть), то недостаточно и аминокислот. Ваша задача – выбрать лучшие аминокислоты и сделать их неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона питания. Разберемся с «естественными» аминокислотами. Больше всего белка, соответственно, в белке куриного яйца. Далее за ним по соотношению этого ценного элемента следует рыба, говядина, птица и вся «молочка».

Какие аминокислоты лучше?

Все они делятся на 3 группы:

  • незаменимые (изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин);
  • условно незаменимые (тирозин и цистеин);
  • заменимые (аргинин, аланин, аспарагиновая кислота, глицин, глутаминовая кислота, пролин, тирозин, орнитин, таурин, карнитин).

Кстати, валин, изолейцин и лейцин образуют собой мощную аминокислоту ВСАА, которая является сильнейшим анаболиком. Она регенерирует мышечные ткани, избавляя их от микротрещин, ускоряет мышечный рост и насыщает их энергией. Эту аминокислоту принимают до и после тренировок, и сразу после утреннего подъема.

А теперь перейдем к самому главному вопросу – какие аминокислоты лучше принимать?

На самом деле, все зависит от его индивидуальных особенностей спортсмена. Мы же приведем усредненные данные, характерные для большинства.

Так как практически все новички начинают в вопроса «посоветуйте хорошие аминокислоты», начнем с изолированных (отдельных) аминокислот – все они обеспечивают рост мышц:

  • BCAA, как уже говорилось выше, активизирует анаболические процессы, защищает и питает мышечные ткани;
  • Аргинин также улучшает питание мышц, доставляя к ним питательные вещества;
  • Глютамин тоже питает и восстанавливает мышцы;
  • L-карнитин – «раскрученная» аминокислота, позволяющая сжигать жир, но, как показала практика, делает она это не очень эффективно;
  • Бета-аланин – способствует регенерации мышечной ткани;
  • Цитруллин - возвращает энергию, потерянную на тренировке, и питает мышцы, насыщая их полезными веществами.

Лучшие комплексы аминокислот

Продукты от производителя Ultimate Nutrition занимают первое место по соотношению цена-качество и содержат в своем составе гидролизат сывороточного белка, который так необходим для увеличения мышечной массы.

Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition на втором месте. Он неплохо показал себя на практике, да и цена у него приемлемая для такого качества. Добавки выпускаются в двух формах – в капсулах и таблетках. Капсулы также имеют в составе гидролизат сывороточного белка, а в таблетки кроме этого добавлен еще и концентрат сывороточного белка.

Super Amino 4800 от Dymatize – аминокислоты из разряда «нормальных», не самых плохих, но и уступающих по качеству и эффективности всем вышеперечисленным.

Мы перечислили лучших производителей аминокислот по рейтингу 2013 года. Теперь – выбор за вами: пробуйте, тренируйтесь, испытывайте на себе. Отбросьте все опасения – у аминокислот нет побочных действий, поскольку это абсолютно натуральная добавка, необходимая вашему организму!

Отличная статья! Спасибо!

38

Фитнес-редакция

Bodymaster Pro

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодибилдинг Кардиотренировки Набор мышечной массы

bodymaster.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.