Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как женщина занимается спортом


Зачем женщинам нужен спорт / Mama66.ru

Красота и здоровье напрямую связаны с физической активностью. Спорт для женщин – способ продлить молодость, улучшить фигуру и самочувствие. Конечно, для этого подойдут далеко не все виды физических нагрузок.

Поэтому прежде чем начать посещать спортзал, стоит больше узнать о влиянии различных тренировок на женский организм и мерах безопасности во время занятий.

Как спорт влияет на женский организм и чем опасен малоподвижный образ жизни

Зачем женщинам нужен спорт? Наиболее очевидный ответ – чтобы привести в порядок фигуру. И он действительно помогает бороться с лишним весом, но положительное влияние физических нагрузок на женский организм этим не ограничивается.

Даже если с фигурой все в порядке, есть причины найти в своей жизни место спорту. Основные из них:

  • Тренировки ускоряют метаболизм, укрепляют мышцы, повышают упругость кожи.
  • Сердечно-сосудистая система становится выносливее.
  • У женщин, занимающихся спортом, снижается риск развития остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Оздоравливается нервная система, нормализуется сон, повышается сопротивляемость стрессам.

Ведя малоподвижный образ жизни, мы подвергаем себя опасности. Как показали исследования, женщины, выполняющие менее трех получасовых тренировок в неделю или не занимающиеся спортом вообще, попадают в зону риска по ряду заболеваний.

Среди них – ожирение, депрессия, тяжелое течение климакса, остеохонодроз и нарушения осанки. Кроме того, на 10% возрастает риск развития онкологических заболеваний яичников, молочных желез и костного мозга. Также отсутствие спорта в жизни женщины на 37% увеличивает вероятность преждевременной смерти от патологий сердечно-сосудистой системы.

Какой спорт подходит женщинам

Какой вид спорта больше подходит женщинам? Выбор зависит от поставленных целей, возраста и состояния здоровья.

Наиболее распространенные направления в спорте для женщин:

  • Силовые упражнения. Занятия на тренажерах – лучший способ создать рельеф мышц и повысить их тонус. Но такие тренировки не подходят женщинам, перенесшим полостную операцию менее чем 1,5 года назад, страдающим от геморроя, гипертонии, эпилепсии или имеющим нарушения в работе сердца.
  • Спортивная ходьба, бег. Оба вида нагрузок полезны для сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие и способствуют сжиганию калорий. Но если цель – похудение, бег будет предпочтительнее. Ходьба, с палками и без разрешена даже в пожилом возрасте и не имеет противопоказаний. А вот бег не рекомендован женщинам с заболеваниями суставов и ожирением.
  • Велоспорт. Кручение педалей положительно влияет на мышцы ног, помогает бороться с целлюлитом, укрепляет спину. Езда на велосипеде противопоказана при обострении заболеваний суставов, выраженном искривлении позвоночника, опущении почек, приступах головокружения. Подробнее о том, как похудеть с помощью велосипеда →
  • Зумба (фитнес-программа на основе танца). Это интенсивные тренировки, помогающие сбросить вес и повышающие настроение. Есть множество программ зумбы, адаптированных для женщин с различным состоянием здоровья, в том числе и для пожилых.
  • Пилатес и йога. Они направлены на улучшение осанки, проработку мышц таза, спины и шеи. Для похудения йога и пилатес не слишком эффективны, но зато увеличивают гибкость, укрепляют тело и нервную систему. Занятия этими видами спорта могут быть опасны для женщин с нарушением сердечного ритма, грыжами брюшной полости, гипертонией тяжелой степени, онкологией, повышенной температурой тела.
  • Плавание. Нагрузка на суставы и сердце в воде минимальна, а плюсы очевидны – подтянутое тело, здоровые легкие, правильная осанка, релаксация. Возраст плаванию не помеха, но ограничения все же есть. Не стоит посещать бассейн, если у вас туберкулез, кожные заболевания, конъюнктивит, цистит в стадии обострения, открытые раны, повреждение барабанных перепонок, аллергия на хлорку.
  • Аквааэробика. Это достаточно безопасный способ похудения с помощью выполнения комплекса упражнений в воде. Противопоказания для аквааэробики те же, что и для посещения бассейна.

Как правильно заниматься спортом

Первое, что нужно сделать женщине, решившей заняться спортом – посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний.

Если вы выбрали тренажерный зал и ранее его не посещали, первые занятия должны пройти под руководством тренера. Он же подскажет, какие упражнения будут эффективнее в конкретном случае. Худеющим на заметку – результат от занятий с тренером обычно заметен раньше, чем от тренировок без помощи профессионала.

Конечно, некоторые виды спорта женщины могут освоить и практиковать самостоятельно. Но в любом случае важно соблюдать ряд правил:

  1. Начинать занятие с легкой разминки и завершать растяжкой задействованных мышц.
  2. Наращивать нагрузку постепенно, избегать резких движений.
  3. Прекращать занятие сразу, если почувствовали головокружение, тошноту, боль в груди.
  4. Не тренироваться при ОРВИ, обострении хронических заболеваний, недавно полученных травмах.
  5. Следить за регулярностью и частотой занятий. Для начинающих – это 2-3 раза в неделю.
  6. Не продолжать тренировки, если боль в мышцах стала очень сильной. Лучше выждать пару дней, чтобы дать им восстановиться.
  7. Выбрать 1-2 направления в спорте и заниматься только ими, а не менять виды нагрузок хаотично.
  8. Пить во время тренировок воду. Норма для женщин – около 1 л в час при активной физической нагрузке.
  9. Если желаете похудеть быстрее, нужно заниматься в первой половине дня и хорошо высыпаться.
  10. Не садится на жесткие диеты в период занятий спортом. Организм должен получать достаточно калорий и протеина.

Спорт для современной женщины – необходимость. Сложно найти более эффективный способ борьбы с гиподинамией, лишним весом и плохим настроением. Но выбирать вид спорта нужно соответственно своим физическим возможностям и предпочтениям. Тогда тренировки будут в радость, а результат не заставит себя долго ждать.

Автор: Яна Семич, специально для Mama66.ru

Полезное видео о пользе спорта

mama66.ru

Спорт по-женски — возможен?

Важность физической активности для женщин. Занятия в зале и дома с тренажерами.

Движение означает существование, жизнь, реальность физического бытия. Все в пространстве подвержено движению — молекулы, вещества, живые организмы, энергия. Потому важно осознанно делать выбор в сторону активных нагрузок вместо пассивного комфорта. И для нас, женщин, это особенно актуально.

Суть физических нагрузок для женщины

девушка выполняет упражнение для спины
  • Спорт — звучит громко и серьезно, будто человек готовится к соревнованиям и победам. Но далеко не каждой женщине это действительно нужно
  • Давайте заменим слово «спорт» на физическую активность. Так звучит мягче, по-женски
  • Вы замечали в спортзале барышень, которые гонятся за показателями, активно тренируются и истязают свое тело на разных тренажерах? Разве они становятся более женственными от этого
  • По-моему, так женщины наращивают мужские качества — выносливость, стойкость, целеустремленность, силу противостоять трудностям. И параллельно их эмоциональный фон обогащается агрессивностью, резкостью. То есть они все больше напоминают мужчин и отдаляются от своей сути
  • В этой статье мы рассмотрели важность женственности в современном мире. Потому такой сценарий нам, женщинам, не подходит. Для нас важна физическая активность без самоистязаний и требований от своего тела невозможного. Она должна доставлять удовольствие и приносить пользу телу и уму
  • Да, бывают периоды в жизни, когда тело просит нагрузок от тренажеров, пробежек, велосипеда, походов в горы. Даже не смотря на боль, нытье всех мышц, лежания «пластом» три дня потом. Но не каждый день

Как же организовать для себя физическую активность по-женски?

  • забудьте о показателях и сравнениях себя с другими. Вообще сопоставлять лучше себя сегодня с собой вчера, чтобы видеть динамику и направление своего движения к цели
  • проявите терпение и результаты придут. Стратегия ожидания быстрых достижения присуща мужчинам. Они получают удовольствие от результата и вдохновляются новыми целями. Женщина — это процесс, текучесть, состояние. Она сохраняет и укрепляет свои женские качества в первую очередь, но и поддерживает свою мужскую часть. Так женщина сохраняет гармонию внутри себя
  • слушайте свое тело — этому умению стоит научиться. Оно живое, имеет свои потребности и желания для поддержания здоровья и нормального функционирования. Умелое сочетание, переключение, выбор видов физических нагрузок в конкретный момент времени наполнит ваше тело нужными гормонами и ощущением счастья. На первых порах слушания желаний своего тела будет достаточно регулярных пеших прогулок на свежем воздухе
  • получайте удовольствие от своих движений — пожалуй, самый важный момент для любого действия женщины. В этом состоянии мы наполняемся энергией для дальнейшей жизни, творчества

Поговорим ниже о тех видах и способах усиленной физической активности, которые иногда просит наше тело.

Женские виды спорта

девушки качают пресс на ковриках

Среди женских видов спорта есть как профессиональные, так и любительские варианты. Потому каждая из нас выбирает для себя оптимальные примеры для поддержания своей активности.

Итак, это:

  • теннис
  • волейбол
  • художественная гимнастика
  • фигурное катание в любительском варианте
  • лыжи
  • аквааэробика, плавание
  • легкая атлетика — прыгание через скакалку, спортивная ходьба, бег
  • катание на роликовых коньках
  • спортивные и классические танцы
  • различные виды аэробики

Для женщин благотворны физические нагрузки на открытом воздухе в контакте с природой. Например, прогулка в лесу или возле водоема укрепит ваши мышцы и зарядит энергией надолго, плюс продлит молодость кожи благодаря естественному доступу кислорода.

Следует отметить, что профессиональные занятия спортом сопряжены с травмами, длительными выматывающими тренировками, достижениями и победами на соревнованиях. То есть воспитанием мужских качеств характера. Об удовольствии во время процесса тоже говорить не приходится.

Потому женщинам, которые не планируют связывать свою жизнь с профессиональным спортом, не стоит перегружать свое тело длительными занятиями.

Женские тренажеры в спортзале

девушка занимается на велотренажере в зале

Если вы решились посещать спортзал и впервые перешагнули его порог, можете сконфузиться от количества «железного» окружения в нем.

Современные спортивные залы открыты одновременно и для мужчин, и для женщин. Потому и укомплектованы смешано для обоих полов. Однако каждый зал разделен на зоны:

Женщины ставят различные цели от регулярных тренировок в зале:

  • снизить вес
  • укрепить мышцы спины, рук, ног, живота
  • подтянуть обвислые мышцы и постройнеть

Потому их помощниками в этом станут:

  • кардио-тренажеры
  • снаряды и мелкий инвентарь
  • некоторые мужские «железяки»

Любимыми и часто посещаемыми остаются первые — беговые дорожки, орбитреки, вело- и имитирующие греблю тренажеры. Они выравнивают сердечную работу,  укрепляют группы мышц, доставляют удовольствие во время занятий с ними. Плюс вы следите за своим кардиоритмом, скоростью движения, количеством «пройденного» пути.

Вторая группа представлена:

  • шарами
  • степ-подставками
  • гантельками
  • небольшими штангами
  • утяжелителями с песком
  • «блинами»
  • палицами
  • скакалками
  • обручами

С их помощью женщины:

  • занимаются пилатесом, аэробикой
  • совершают наклоны и выпады, подымают и прыгают, чтобы разработать нужные мышцы и подтянуть их

Третья группа тренажеров варьируется в зависимости от укомплектованности зала и целей представительницы прекрасной половины. Это любимая многими «бабочка» для мышц спины, рук. А также:

  • тренажер для икр
  • блочный
  • наклонная скамья
  • тренажер-платформа
  • гимнастический ролик
  • кроссовер

Женские тренажеры для дома

девушка занимается на орбитреке

Не все женщины готовы заниматься физическими упражнениями среди скопления незнакомых людей, либо тратить деньги и время на походы в залы. Потому выход находят в приобретении тренажеров для домашнего использования.

Так вы сами регулируете длительность занятий и получаете свободный доступ к железному помощнику.

Разновидностей и производителей тренажеров для женщин много. Самыми востребованными видами являются:

  • беговые дорожки
  • велотренажеры, в том числе с имитацией верховой езды
  • орбитреки
  • для пресса
  • для растяжки

Например, тренажеры для пресса наиболее компактны и хорошо складываются. Потому занимают минимум места в пространстве квартиры/дома.

Популярны среди женщин покупки различного инвентаря для тренировок:

  • ковриков
  • гантелек
  • шаров
  • обручей
  • скакалок
  • палиц

Женский спорт зал

женщины занимаются в спортзале

В каждом городе и населенном пункте поменьше есть спортивные залы, но именно женские существуют далеко не везде.

В первую очередь, они отличаются сугубо женским окружением и общением. Что важно для дам, желающих заниматься без наличия мужских глаз и не думать о:

  • гримасе своего лица
  • потекшей туши или размазавшемся тональном креме из-за пота
  • выбившейся бретельке бюстгальтера

Женские спортивные залы организованы по принципу разности вкусов прекрасных дам. Одним важен контакт с тренажерами, другим — танцы, третьим — аэробика, четвертым — йога.

Также в женских спортзалах можно найти:

  • косметические услуги — маникюр, педикюр, солярий
  • консультантов по здоровому питанию
  • массажистов
  • сауну

Если вы приняли решение посещать женский спортзал, то обратите внимание на некоторые моменты перед принятием решения в пользу конкретного зала:

  • он должен быть хорошо проветриваемым с достаточным уровнем освещения
  • укомплектован различными тренажерами, которые выглядят добротными, целыми и минимально изношенными. Дополнительный плюс имеет тот зал, где есть тренажер для жима ног лежа, кроссовер, тренажер Смита
  • наличие достаточного количества тренеров, возможностью подбора индивидуальной программы для вас
  • наличие чистых комнат для переодевания и душевых, исправных замков в ячейках или шкафах для хранения одежды, фена

Женский тренажер для груди

девушка держит в руках тренажер для груди
  • Женщины трепетно относятся к своей внешности — состоянию кожи, лица, рук и груди. Последнюю мы любим демонстрировать на пляже, в красивом платье с декольте. И не только ради внимания окружающих, но и для ощущения себя уверенно и женственно
  • Со временем все в мире устаревает, дряхлеет, разрушается. Та же участь постигает и женскую грудь. Но продлить ей молодость помогают физические упражнения и специальные тренажеры
  • Цели последних — подтянуть то, что обвисло, придать красивую форму и на пару сантиметров увеличить размер груди
  • Реклама производителей таких тренажеров уверяет, что через месяц регулярных занятий до 10 минут в день вы порадуетесь результатам. Главное — выполнять те упражнения, что обозначены в инструкции

Другими плюсами от занятий с тренажером для груди являются:

  • его компактность
  • легкость веса и эксплуатации
  • организация тренировок в любом месте в удобное время. Например, тренажер можно оставить на работе и проводить время отдыха с пользой для себя

Нефритовые яйца тренажеры для женских практик

нефритовое яйцо лежит на животе у девушки

Женщины готовы выполнять различные упражнения для обретения, укрепления и продления своего здоровья. Однако, когда речь заходит о пользе тренировок интимных мышц, многие дамы смущенно краснеют. Хотя приобрести качественный тренажер они уже задумывались не раз.

Нефритовые яйца — это тренажеры для мышц интимной части тела и органов малого таза. Они помогают:

  • наладить циркуляцию крови в области ниже пояса
  • предотвратить появление и развитие женских болезней
  • повысить эластичность мышц интимной зоны и органов малого таза
  • сократить болезненные ощущения во время физической близости в послеродовой и период менопаузы

Из самого названия тренажера следует, что они изготавливаются из нефрита, имеют форму яйца. Комплектуются обычно по 3 штуки разного размера.

В процессе длительного использования нефрит не стирается, не портится, не меняет свой цвет. По этим характеристикам вы убедитесь, что пользуетесь оригинальными тренажерами, а не фальсификатами.

Перед началом их использования, проделайте ряд очистительных процедур для тренажеров:

  • подержите их сутки в соляном растворе. Его концентрация — столовая ложка на стакан воды
  • треть часа промывайте под струей воды
  • прокипятите пару минут

В последствии после каждой тренировки кипятите нефритовые яйца и храните там, где никто к ним не прикоснется.

Занятия начинаются с самого большого тренажера и плавно переходят к наименьшему яйцу.

В свободном доступе вы легко найдете ряд упражнений с нефритовыми яйцами для укрепления интимных мышц. А сами тренажеры посмотрите здесь.

Женская штанга

девушка занимается со штангой в спортзале

Штанга помогает прокачивать мышцы не только спины, рук, верхнего пресса, но и ног, шеи.

Женские варианты штанг обычно более легкие по весу и имеют короче гриф, чем мужские.

Прекрасные дамы в спортзалах или в домашних условиях тренируются с использованием различных штанг, а именно:

  • литых
  • наборных
  • W-образных

В зависимости от видов упражнений штанги бывают:

  • для приседаний
  • тренировочными
  • олимпийскими
  • с изогнутым грифом

О последних стоит сказать, что они отлично разгружают запястья во время тренировок.

Наборные штанги — это тренажеры с несколькими «блинами», которые фиксируются замком, пружиной, гайкой, мягким колпачком. Женщины с их помощью выполняют упражнения стоя, лежа, в положении наклона. По характеру движений со штангой дамы совершают выпады, приседания, наклоны, подъемы.

Подберите себе лучшие варианты штанг для тренировок на этом сайте.

Женская одежда для спорта

девушки одеты в разную спортивную одежду

Выше мы определили виды спорта для женщин. Для комфортных занятий дамам следует экипироваться соответствующим образом.

Чтобы ваша кожа дышала, выбирайте одежду из натуральных или специальных синтетических материалов, пропускающих воздух и тепло. Она должна быть хорошо прошита, без висящих нитей.

Производители спортивной одежды, ориентирующиеся на женщин, выбирают яркие цвета, потому что прекрасные дамы любят выглядеть заметно и радостно во время занятий.

Рассмотрим некоторые варианты спортивной одежды для разных видов физической активности:

  • спортзал — шорты, легинсы, спортивные штаны, майки, топы, футболки, заколки и резинки для волос, кепки-козырьки, носки, короткие перчатки для ладошек
  • бассейн — купальник, шапочка для плавания
  • танцы, йога — костюмы, бриджи, юбки,  просторные штаны, футболки, свободные рубашки из натуральных материалов

Многообразие вариантов представлено на этом сайте.

Женские зимние спортивные костюмы

зимние женские спортивные костюмы на манекенах

Зимних видов физической активности для женщин достаточно много. Они отличаются по:

  • материалу изготовления
  • назначению, например, для прогулок, пробежек, силовых или занятий для растяжки

Общее для зимних женских спорт костюмов — это яркая цветовая гамма, удобная фурнитура и пошив. Они состоят из штанов и кофты на молнии.

Зимние женские спортивные костюмы бывают:

  • на синтепоне, которые особенно актуальны в теплую зиму. Они отталкивают влагу, а в случае появления пятен после пробежки, их достаточно почистить влажной губкой
  • с флисовой подкладкой
  • флисовые
  • термо
  • балоневые
  • хлопковые с начесом внутри

Модельеры современного времени разработали костюмы для зимы с финскими мотивами, которые дополнительно оснащены не продуваемой влагостойкой защитной тканью. Внутри они утеплены натуральным пухом. Такой костюм защитит хозяйку в любой мороз и обеспечит свободу движений.

Подберите для себя теплую зимнюю спортивную одежду здесь и продолжайте физическую активность в холодное время года или на отдыхе на горнолыжном курорте.

Тренажеры для женских практик

тренажеры для женских практик

Женские тренажеры для интимного характера известны в истории очень давно. В далекие времена предыдущих цивилизаций прекрасные дамы тренировали с их помощью мышцы малого таза с целями расширения спектра удовольствий от физической близости и продления своего здоровья. Они имели яйцевидную форму и были каменными либо деревянными.

С середины прошлого столетия А.Кегель разработал шароподобные тренажеры для женских практик, чтобы лечить органы малого таза при их опущении, а также остановить процесс недержания мочи.

До наших дней тренажеры и упражнения Кегеля сохранили свою популярность. Вместе с ними также пользуются спросом:

  • нефритовые яйца
  • вагинальные шарики
  • тренажеры-эспандеры
  • механические и пневматические тренажеры

Однако прежде, чем начать тренировки со специальными агрегатами, женщине следует практиковать некоторое время упражнения для интимных мышц без тренажеров. Так мышцы укрепятся, привыкнут к нагрузкам и будут готовы к новым видам тренировок.Ознакомьтесь с тренажерами для женских практик на этом сайте.

Как заказать спортивные тренажеры на Алиэкспресс?

мужчина и женщина качают пресс с помощью тренажера

Один из популярнейших сайтов продажи товаров предлагает массу вариантов тренажеров для женщин.

Выше в каждом разделе вы найдете ссылки для ознакомления.

Ниже представлены еще несколько вариантов женских тренажеров:

  • для дома
  • для зала
  • для интимных практик

Таким образом мы рассмотрели важность физической активности для женщин, особенности тренажеров и их воздействия на женское тело. А также вспомнили о важном элементе любой тренировки, кроме хорошего настроения — одежде.Будьте здоровы!

Видео: Как женщинам правильно заниматься спортом?

heaclub.ru

Как заставить девушку заняться спортом?

В современных СМИ и на страницах Интернета очень много внимания стало уделяться спорту. Это, впрочем, похвально, однако зачем заставлять человека становиться лучше, если он сам этого не хочет? В особенной степени это касается девушек. Да и как ей намекнуть, что с ее бедер и талии не помешает убрать 5–10 см? Ну что, кроме скандала, можно будет получить в 99% случаев? Кроме скандала, пожалуй, сразу расставание.

Многие девушки и женщины настолько уверенны в своей неотразимости, что так в открытую и заявляют о своем довольстве формами, внешним видом, а мучать себя диетами и изнурять в тренажерных залах – это не для них. Особенно удивительна и одновременно смешна подобная уверенность со стороны представительниц женского пола, одевающихся в специальных магазинах для больших людей. В итоге такая позиция зачастую негативно сказывается на качестве взаимоотношений и формирует личную жизнь, наполненную печалями и неудачами.

Но как же быть?

Предположим, расставание – не ваш случай, и вы упорно хотите сделать из своего поправляющегося хомячка подтянутую спортсменку. Как сказать ей об этом? Да никак. Просто подведите ее к занятиям спортом своим личным примером. При этом можно иронизировать над своими недостатками в виде свисающего брюха или задницы, которая перестала помещаться в старые джинсы. Если она у вас не совсем слепая, она посмотрит в зеркало и на себя.

Подумайте, многие ли девушки захотят контрастировать рядом с эдаким альфа-самцом, и контрастировать далеко не в лучшую сторону? Да и кто вас отпустит в зал самого, чтобы вы потом приводили в пример спортсменок, которых там увидели. Иными словами, станьте для нее толчком. Ваша девушка автоматически будет тянуться за вами, а если нет… То подумайте, ваша ли это девушка.

Боязнь больших мышц

Некоторые представительницы слабого пола очень боятся стать полом сильным, и им часто кажется, что их мышцы и масса тела вдруг начнут неконтролируемо расти вследствие силовых тренировок. Однако эти страхи являются совершенно неоправданными. Чтобы это понять, можно лишь вспомнить мужчин с их извечным стремлением нарастить мышечную массу. С тем, что они генетически предрасположены к этому в большей степени, у них на это уходит немало времени и усилий, а также нередко и материальных средств (при употреблении биодобавок и спортивной фармакологии).

Поэтому девушки могут расслабиться. А вы теперь знаете, чем аргументировать в этом случае.

Девушки знают, какую пользу несет спорт

Если смотреть правде в глаза, все они понимают, что подтянутые стройняшки пользуются куда большей популярностью, чем любительницы чипсов под любимое кино. А ведь каждая женщина стремится быть желанной. И, что греха таить, им льстит внимание не только своего молодого человека, но и остальных особей мужского пола. Ну, а если говорить о «своем», то удержать его около себя будет куда проще тем, у кого привлекательная фигура. Поэтому – занимайтесь спортом! Ну, если, конечно, не считаете себя идеальной.

fitness-space.ru

Спорт по-женски – бывает ли такое? ~ Предназначение быть Женщиной – Ольга Валяева и Алексей Валяев

Может ли женщина заниматься спортом без ущерба для женских качеств? Нужно ли ей вообще спортом заниматься?

Я обратила внимание, что многие из тех, кто спортом занимается прямо очень активно, становятся во многом похожи на мужчин. Я молчу про мускулы и плоские зажатые животы. Энергетически становятся более агрессивными, более активными, целеустремленными, смелыми. Одним словом, развиваются мужские качества. В то же время те, кто вообще ничем не занимается, теряют красоту и девическую стать очень быстро. А с ней и жизненный тонус. Становятся совсем апатичными, амебообразными и депрессивными.

Все-таки во время физических нагрузок вырабатывается тот же окситоцин, который помогает нам быть оптимистичными и наполненными. А в лени и апатии – как в болоте, растет мало чего, да и запах не очень. То есть в спорте, как и во всем остальном, нужно найти золотую середину. Ту, где тело получит нужную ему нагрузку, в нужном объеме, а женские качества не пострадают.

Я для себя вывела одну формулу.

  • Физическая активность женщине очень нужна.

    Давайте поменяем слово спорт на физическую активность. Она нужна всем. В наш век сидячего образа жизни и ленивого передвижения – особенно. И если лет сто назад люди много ходили пешком, то сейчас лифты, автомобили, эскалаторы. Зачем трудиться, если можно проще?

    Раньше, чтобы узнать, как дела у подруги, нужно было пройти метров пятьсот и подняться пешком на пятый этаж. А общались мы обычно во время часовой прогулки по нашему району – иначе можно было замерзнуть. Сейчас достаточно набрать номер на мобильном, услышать знакомый голос, поговорить. И все это – сидя на диване. Не потратив ни одной калории. И даже накопив – поедая во время разговора пирожные.

    Я очень советую вам посмотреть мультфильм «Валли» — там показано будущее цивилизации потребления. Кстати, не такое далекое будущее. В Америке я это вижу особенно близким – учитывая количество упаковок, мусора, количество тучных людей…

  • Активность должна быть такой, какую требует тело.

Это может показаться безумным, но когда начинаешь свое тело слушать, то ощущаешь, что именно оно просит. Растяжки, йога, прогулки пешком, бег, силовые упражнения, велосипед… Каждому телу в каждый момент времени активность нужна разная.

Если вы пока свое тело слушать не умеете, начните с простого – с пеших прогулок. Они еще никому не вредили.

  • Не надо гоняться за показателями

Почему спорт часто вырабатывает у нас мужские черты? Потому что мы хотим быстрее, выше, сильнее.  Вместо того, чтобы заниматься в удовольствие, насилуем сами себя ради цифр и показателей, а это – мужской подход.

Пешие прогулки  после третьих родов стали моей отрадой. А потом я заметила, что хочу быстрее, чем вчера, больше чем вчера. От этого сильнее устаю, напрягаюсь – до и после. Становлюсь раздражительной, иногда рычу на детей. Или падаю без сил, когда я нужна домашним.

В то же время когда я с удовольствием хожу – столько, сколько мне сейчас комфортно, так, как хочется,  — я возвращаюсь наполненной. И заряда хватает на целый день. А если еще в наушниках духовная музыка вместо динамичной «музыки для бега», то вообще красота.

Попробуйте, сравните. Прогуляться в комфортном темпе 30 минут или заставлять себя бежать 40 минут. От чего больше результат? Результат ведь важен долгосрочный – не отбить себе желание заниматься, не изнасиловать свое тело, не лежать потом три дня пластом.

И не надо соревноваться с другими – кто там сколько бегает, за какое время, как часто. Сравнивайте себя только с собой. Мы все разные. И наши физические возможности – тоже. Догнать-то можно, но какой ценой?

  • Не стремиться к быстрым результатам.

У меня есть подруга – фитнес-тренер, она встречает иногда молодых мамочек, которые хотят плоский живот уже завтра. Вчера родила – сегодня плоский живот. Есть, конечно, такие, которые очень быстро приходят в форму. Но большинству требуется время. Время, правильное питание и физическая активность.

Если мне живот нужен уже завтра, то я буду опять же насиловать свое тело по максимуму, потом тело будет болеть, потом сопротивляться новым походам в зал. Или просто выходам из дома. Это может отразиться на молоке – если мы про молодую маму. А заодно на настроении. Вместо желаемого оптимизма появится раздражительность, агрессия – или наоборот депрессия и апатия.

В природе все устроено гармонично – вес набирается 9 месяцев во время беременности и уходит примерно столько же. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Но уходит – если опять же не лежать на диване с шоколадным мороженым и мыльными операми. Если двигаться, не заедать свои проблемы – вес обязательно уйдет. Дайте своему телу прийти в норму расслабленно. По-женски.

По моему опыту все эти четыре условия приводят к тому, что физическая активность входит в привычку. И уже хочется подняться по лестнице, даже если есть лифт. Хочется прогуляться пешком перед сном вместо просмотра кино. Хочется провести свои полчаса по-другому – на улице, с духовной музыкой в наушниках. Где только я и мое тело. И мы двигаемся, разгоняем тоску, выходим из лени и апатии. Двигаемся и заряжаемся позитивом, энергией, напитываемся благостью.

Для меня именно так выглядит спорт по-женски.

Ольга Валяева – valyaeva.ru

valyaeva.ru

Девушка-спортсменка: как познакомиться и как за ней ухаживать

MH сведет тебя с семью самыми тренированными женщинами мира: каждая даст тебе совет-другой — и как тренироваться с ней, и как ухаживать за ней или ей подобными. Подойди поближе, они не опасны.

Слушать текст в виде подкаста:

Один парень в спортзале постоянно попадается мне на глаза… Я украдкой посматриваю, как перекатываются под кожей его бицепсы, когда он долбит свои повторы. Иногда я вижу, как он разглядывает мои (да, знаю, крошечные) шорты. Когда наши глаза встречаются, мы оба улыбаемся. А когда он видит, как на меня пялится какой-нибудь качок, я уверена, что в душе он хохочет. Поскольку при любом раскладе домой со мной пойдет именно он.

Мы с Полом сначала тренировались отдельно. Но когда мы «съехались» в один спортзал (после свадьбы и не такое случается), я поняла, чего мне не хватало раньше. Наши тренировки вдруг стали упражнением во взаимном поглаживании взглядами, целым часом прелюдии...

Сексологи готовы добавить к моим ощущениям результаты своих исследований. «Физические упражнения не вызывают возбуждения сами по себе, но они готовят тело женщины к сексуальным играм, — поясняет сотрудница Института Кинси Тирни Лоренц. — Мышцы и кровь насыщены кислородом, первый заряд эндорфинов уже получен, настроение в норме — после тренировки женщинам легче достичь оргазма».

Прибавь к этому: выносливость, гибкость, знание всех возможностей своего тела — в общем, мужики должны быть рады, что все больше девушек занимается фитнесом и спортом. И даже чемпионки по смешанным единоборствам вас не должны пугать. Итак, вот семь типов спортсменок, которые не побоятся схватки с тобой — хоть в зале, хоть в постели. Что бы ты ни выбрал, будь готов работать до седьмого пота.

MMA. Ронда Роузи Особые приметы Лупит по груше, работает с весами, молотит кардио Ты встретишь такую На занятиях по смешанным боевым искусствам — там женщин, в среднем, 40%. Или на ринге — если не повезет

28 лет, чемпионка UFC в легчайшем весе

Ты наверняка рухнешь перед ней на колени. Но если она способна вырубить тебя за пару секунд, это вовсе не значит, что она ненастоящая женщина. Роузи хочет слышать комплименты не по поводу своего левого хука: «Скажи мне, как я умна и талант­лива, — кокетничает чемпионка. — Это возбуждает». Смейся над тем, как остроумно она подкалывает тебя — мужика с самоиронией любая женщина посчитает умным и сильным (хотя бы по характеру).

Но учти: чтобы выдержать несколько раундов в отношениях с Рондой, ты должен быть толстокожим и спокойным, как слон. «Я целыми днями кувыркаюсь на матах с мужчинами, партнерами по спаррингу — говорит она. — Так что мой парень должен мне доверять». Остуди свое раздражение на турнике или в чем еще там ты блистаешь в зале: рост самооценки — лучшая прививка от ревности. Это не способ повыпендриться или привлечь ее внимание (хотя да, и он тоже) — скорее, выключатель режима тупицы в твоем мозге.

И последнее: если найдешь столь же подходящую партнершу для спарринга, как Ронда, тебе потребуется пресс, который выдержит неожиданный удар (спортсменки иногда так шутят). Что советует Роузи? Вот азбука пресса: ляг на спину, руки под ягодицы. Подними ноги на 15 см от пола и выпиши мысками в воздухе весь алфавит, от А до Я. Тяжело? А Ронда может не останавливаясь еще и вернуться от Я к А.

Кроссфит. Джули Фаучер Особые приметы Обожает испытания. Будет состязаться с тобой во всем Ты встретишь такую В «коробке» для занятий кроссфитом или на состязаниях

26 лет, финалист CrossFit Games 2013

«Каждой девушке хочется, чтобы ты делал комплименты ее внешнему виду. Но занятия кроссфитом скорее нужны для того, чтобы понять, на что способно твое тело», — говорит Фаучер. Эта крошка поднимает 2,3 своего веса в становой тяге. Так что перестань любоваться ее ягодицами — лучше похвали за новый личный рекорд.

Такие женщины, как Фаучер, расцветают в напряженной обстановке. Так что напросись с ней на тренировку, сославшись, что одному тебе не справиться с этими невыносимыми дроп-сетами. И приходи на занятия с улыбкой. «Позитивный настрой может вытянуть или завалить тренировку», — наставляет Джули. А после подкарауль ее у выхода из зала. Сейчас она переполнена эндорфинами — потный ты или нет, а лучшего момента, чтобы пригласить ее на свидание, не найти.

Кайтсерфинг. Гретта Круэзи Особые приметы Выгоревшие на солнце волосы, сланцы. Тяга к адреналину Ты встретишь такую Везде, где есть вода и дует ветер

31 год, рекордсменка кайтсерфинга

Эта девушка способна преодолеть 160 км на своем кайте за один присест, так что тебе придется соответствовать ее тяге к адреналину. Страшно? Как говорит Круэзи, чем больше своих страхов ты поборешь, тем больше будешь уверен в себе. И вовсе необязательно забираться на гигантские волны. Гретте и ее товаркам понравится мужик пусть и без кайта, но готовый идти на риск, например, в карьере — тот, что не пасует перед новым и неизведанным. «Но только не хвастайся, — просит Круэзи. — Выпендреж для сопляков, а мне нужен серьезный мужчина».

Должно быть, Круэзи настрадалась с товарищами-кайтерами, и теперь она мечтает о джентльмене. «Когда мужчина в аэропорту предлагает мне помочь справиться с кайт-оборудованием, я чувствую себя женственной и хрупкой, — говорит она. — И с удовольствием принимаю помощь». Видишь, как она сражается с чехлом и доской на пляже или около автомобиля? Беги помогать и знакомиться. Ученые из Университета штата Джорджия обнаружили, что одинокие женщины с большей готовностью принимают помощь от незнакомцев, чем дамы в компании других дам.

4. Cкалолазка

Особые приметы Надеется только на себя, находчива. Одна из немногих дам в очереди на турник Ты встретишь такую Летом — на ближайшей скале. Зимой — на скалодроме

Саша Диджулиан

21 год, чемпионка мира по скалолазанию

Личный рекорд Саши — 42 подтягивания подряд, но не стоит оглаживать ее трицепсы влюбленным взглядом: «Женщины не особо гордятся мускулистыми руками, так что комплимент загару мне больше польстит». Впрочем, на тренировках Саша не ставит рекордов, практикуя 5 подходов к турнику по 10 повторов в каждом: «И ты тут не пытайся показать мне все, на что ты способен, ведь я могу столько же, если не больше. Ты лучше докажи, что ты готов тяжело работать, чтобы добиться результата».

А еще: тебе вовсе не нужно висеть именно на горе целыми днями, чтобы заинтересовать ее. «Просто не будь унылым — будь страстным и увлеченным, хоть в спорте, хоть в работе или увлечениях. Тогда и я, может быть, разделю твою страсть, в чем бы она ни заключалась».

Триатлон. Дженна Паркер Особые приметы Много тренируется, мало отдыхает. И эти ноги… Ты встретишь такую В бассейне, парке или спортзале

31 год, победительница Нью-йоркского триатлона – 2013

В своем победном выступлении на New York City Triathlon 2013 Дженна 40 км подряд держала на велосипеде среднюю скорость в 35 км/ч, а затем еще бежала 10 км со скоростью 16 км/ч. Серьезная девушка, она способна терпеть и добиваться результата: «На гонке я твержу себе: всегда ломай, никогда не ломайся! Неважно, через какую боль мне придется пройти, — я заставлю соперников страдать еще больше».

Триатлонисты тренируются практически каждый день, так что найти «окно» в ее расписании будет трудно. Женщины этого типа — те немногие, кто считает свидание по скайпу романтичным. Но все-таки лучше будь рядом с ней в зале. И тренируйся столь же интенсивно.

Если она видела, как ты выкладываешься, само знакомство будет простым: «Когда у меня расслабленная минута, я делаю растяжку или потягиваю смузи в фитнес-баре — отвесь комплимент моей футболке или спроси, какая музыка звучит в моем айподе». Одна деталь: дураков и нечестных интриганов Дженна не терпит. Если тебя интересует короткая связь без обязательств, так и скажи ей. А уж Дженна решит, нужно ли тратить на это время.

Особые приметы Хорошо разбирается в схеме 5-3-2, командное мышление Ты встретишь такую На футбольном поле, в секции йоги, с тренажером TRX или на беговой дорожке

26 лет, нападающая сборной США, олимпийская чемпионка — 2012

Она, так же как и ты, привыкла к ничего не значащей болтовне в раздевалке. Это означает, что она, скорее всего, относится к людям так, как они относятся к ней. Но она же золотая медалистка, она не такая, как девчонка из соседнего кафе, и не любит банальных заигрываний «по схеме».

«Однажды парень разыграл со мной карту «Кажется, мы уже где-то виделись?». А я просто оставила его визитку на скамейке, — рассказывает Морган. — Если ты и в самом деле интересуешься мной, спроси меня о моих тренировках, я с готовностью отвечу на любой вопрос». Вызвать ее на поединок в интервальной тренировке на соседних беговых дорожках — тоже хорошая идея. За этим последует диалог и, вполне возможно, демонстрация ее отжиманий с нырком.

Только не пытайся давать ей советы по фитнесу, тренер у нее уже есть. Если хочешь польстить ей, похвали ее работу с мячом, скорость или быстроту реакции — это все равно, что сказать «У тебя красивые ноги», но это не будет комплимент в лоб. «Спортивной женщине определенно понравится похвала на тему того, что ей далось с таким трудом, — говорит Морган. — Не рассыпайся словами, можешь просто кивнуть с улыбкой, увидев, как я завершила пробежку на 3 км со средней скоростью в 20 км/ч».

А лучший момент пригласить ее на свидание — когда Алекс вышла с тренировки своей команды на поле. Командные виды спорта вызывают прилив гормона привязанности окситоцина, сейчас она открыта к общению.

7. Бегунья

Особые приметы У нее есть компрессионные носки и монитор сердечного ритма Ты встретишь такую В парках и на улицах

Эмили Харрисон

29 лет, участник команды Adidas Ultra

Не приставай с комплиментами к бегущей незнакомке: наши коллеги из журнала Runner's Worls сообщают, что мужчинам нравится болтать во время пробежки, а женщинам — нет. Но поддержи ее на дистанции, если видишь, что она выдыхается. «Кайф от бега огромный, но нам нужна помощь на тяжелых участках», — поясняет Эмили. Только вот мы сомневаемся, что ты сможешь долго быть рядом с ней на той дистанции. Лучший результат Харрисон в 50 км по пересеченной местности: 4 часа 22 минуты (а 1 км она промчится за 2 минуты 46 секунд), так что, может, садись на велосипед и езжай рядом?

Хотя разумнее будет предложить ей просто пройтись по городу. «Бегуны часто перебарщивают с тренировками, так что надо знать, когда остановиться», — сетует Эмили. Бонус: доказано, что прогулка снимает болезненные ощущения в мышцах ног.

mhealth.ru

5 причин, по которым женщинам заниматься спортом важнее, чем мужчинам!

Абсолютно здоровых людей не бывает. Из-за сидячего образа жизни миллионы страдают различными заболеваниями. Не лучше ли начать хотя бы немного тренироваться, а не тратить огромные суммы на лекарства?

Ученые из университета Алабамы в Бирмингеме провели исследование и выяснили, что женщины больше, чем мужчины, подвержены болезням, которые связаны с низким уровнем активности. Так что двигаемся, чтобы не заработать следующие болезни.

Болезни, которые предотвращает спорт

  1. Высокий риск заболевания остеопорозом Начиная с 30 лет женщины начинают терять костную массу. С каждым годом проблема только ухудшается. В первые 3 года после менопаузы 22 % женщин ежегодно теряют до 14 % костной массы. У мужчин же этот процесс протекает медленнее, всего 1–2 % за 5–10 лет. Поэтому риск перелома костей у женщин намного выше.

    Чтобы поддерживать женщинам здоровье в норме, нужно заниматься спортом регулярно. Лучшими являются динамические тренировки — ходьба, бег трусцой, плавание. Эти занятия помогут улучшить кровоснабжение костной ткани, повысить активность костных клеток и улучшить усвоение кальция.

  2. Предотвращение и лечение рака Рак молочной железы — одно из наиболее распространенных онкологических заболеваний, поражающих женщин. Ученые обнаружили ряд факторов, снижающих риск развития рака груди. К ним относятся различные виды физической активности, например, езда на велосипеде или бег.

  3. Депрессия и тревожность Женщины в два раза чаще страдают от депрессии, чем мужчины. Постоянное беспокойство о близких, работе и финансах приводят представительниц прекрасного пола к такому состоянию. Спорт лечит эти заболевания, так как способствует выработке эндорфинов и быстрому поднятию настроения. Для профилактики и лечения подойдут высокоинтенсивные тренировки. Их можно чередовать с медитативными упражнениями. Утром — кардио, вечером — йога.

  4. ПМС и менопауза Женщины, которые занимаются спортом, отмечают отсутствие или снижение симптомов менопаузы и ПМС. Движение помогает сбалансировать гормоны, которые вызывают ко всему прочему перепады настроения.

  5. Самооценка Даже самая красивая женщина иногда сомневается в своей красоте. У представительниц прекрасного пола чаще, чем у мужчин, появляются комплексы по поводу фигуры. Если вы будете заниматься спортом, тело начнет приобретать желаемые очертания. У вас появится уверенность в себе.

Обязательно поделитесь этим постом со своими подругами. А еще лучше запишитесь вместе на фитнес. Будете встречаться не за чашечкой кофе и булочкой, а в приятной компании минеральной воды и тренажеров. Успехов!

superfit.me

Лучший спорт для девушек: ТОП-10 лучших видов

Каждая девушка хочет иметь безупречный внешний вид и, конечно же, стройную подтянутую фигуру. Поэтому многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, какие бывают виды спорта для девушек, и самое главное насколько они эффективны.

Выглядеть хорошо – это отличная мотивация для каждой. Так на какие виды спорта для девушек все-таки стоит обратить внимание?

Теннис

Теннис – отличный вариант не только подтянуть физические способности, но и попрактиковаться в умственной деятельности. Это тот вид спорта, в котором необходимо продумывать стратегию и тактику игры. Именно от этих составляющих зависит успех в теннисе.

Во время мыслительной деятельности, мускулатура укрепляется, а уровень выносливости возрастает. Во время игры в теннис задействованы все мышцы, это своего рода кардиотренировка.

Также данный вид спорта помогает в сбросе не только веса, но и эмоционального и психического напряжения. Так что, если вам нравится теннис, то вопрос, каким спортом заняться девушке для вас не актуален.

Украинскую теннисистку Элину Свитолину знают во всем мире. Своими достижениями она сумела доказать, что достойна быть четвертой ракеткой мира в рейтинге WTA. Так что, это отличная мотивация на спорт для девушек и на ставки на теннис, для любителей азарта.

Плавание

Часто на вопрос, какие есть виды спорта для девушек профессионалы отвечают – плавание. Водный релакс поможет держать в тонусе мышцы. Если же выбрать не только плавание, но и к примеру, аквааэробику, то можно с легкостью избавиться от лишнего веса.

Занятия плаванием помогут выровнять осанку и укрепить мышцы в спине. Поэтому не зря данный вид спорта считается полезным для организма. Плаванием разрешено заниматься даже женщинам, которые находятся в положение.

За счет того, что занятия всегда проходят в бассейне, вода делает коже гидромассаж, в результате чего она становится более гладкой и упругой.

Известная украинская пловчиха Яна Клочкова добилась высоких результатов в данном виде спорта. Своим рвением и упорством она доказала, что плавание – это серьезный вид спорта, требующий упорных тренировок и самоотдачи.

Гимнастика

Спортивная или художественная гимнастика – завораживающий вид спорта, который привлекает всех представительниц прекрасного пола.

Гимнастика – это лучший вид спорта для девушек, который развивает плавность движений, гибкость, уверенность в себе. Большинство родителей отдают своих детей на гимнастику в раннем возрасте, так как это именно тот вид спорта, которым лучше всего заниматься с ранних лет.

Ну, это не значит, что взрослым гимнастика не подходит. Девушки, любящие спорт могут в любом возрасте развить красоту и женственность благодаря плавным движениям. Да, добиться таких результатов как украинская гимнастка Анна Бессонова, у вас вряд ли получится, но открыть для себя интересные виды спорта для девушек – это легко.

Боевые искусства

Кто сказал, что боевые искусства и женские виды спорта – это несовместимые вещи, такая формулировка не верна. Благодаря боевым видам спорта девушки могут не только укрепить мышцы, но и поднять свою самооценку.

Представительницы прекрасной половины человечества могут выбрать любое боевое искусство на свой вкус: каратэ, бокс, ушу, айкидо, тай-бо и другое. Ранее мы рассказывали о видах единоборств более подробней.

Благодаря боевым тренировкам вы сможете развить самосознание, воспитать силу духа и получить эффективные навыки самообороны.

Для занятий боевыми искусствами возраст женщины не важен, так что выбрать данный вид спорта никогда не поздно. А украинская спортсменка по вольной борьбе Ирина Мерлени со своими спортивными достижениями, является хорошей мотивацией для того, чтобы приступить к занятиям уже сейчас.

Бег

Все виды спорта для девушек достаточно разнообразны, поэтому каждая выбирает то, что ей ближе и интересней. Занятия бегом гораздо дешевле и практичнее, в отличие от тех же боевых искусств.

Вам не надо тратить время на то, чтобы выбрать тренажерный зал. Достаточно просто обуть кроссовки и выйти на алею в парк, чтобы заняться пробежкой.

Домашний вид спорта для девушек, как бег, положительно сказывается на кровеносной системе, на работе сердца и легких. Также ходит слух о том, что бег замедляет старение организма. Так это или нет, вы можете убедиться на личном примере.

Украинская спортсменка Наталья Прищепа является чемпионкой Европы в беге, так что в данном виде спорта тоже есть к чему стремиться. Спорт для девушек список можно продолжать дальше, так что определяйтесь, что интересно именно вам и приступайте к тренировкам уже сейчас.

Танцы

Занятия спортом для девушек всегда полезны, даже если речь идет о танцах. А если вы еще любите танцевать, то при грамотном подходе можно совместить любимое занятие со сбрасыванием лишнего веса.

Мало, кто знает, но часовое занятие танцами помогает сбросить от 600 калорий, все зависит от того, насколько сильно вы старались. Помимо борьбы с лишним весом, танца помогают стать более грациозней, к примеру, как украинский хореограф Татьяна Денисова.

Фигурное катание

Фигурным катанием никогда не поздно заняться. Да, конечно же, лучше отдавать в данный спорт девочек с детства. Но, это только в том случае, если вам нужны результаты в соревнованиях.

Взрослые также могут обучаться фигурному катанию, ведь это способствует развитию грации, гибкости и плавности движений. Ведь не зря фигурное катание входит в список лучшие виды спорта для девушек. Яркий пример Татьяна Волосожар, которая добилась немалых результатов в фигурном катании.

Легкая атлетика

Огромное преимущество легкой атлетики заключается в том, что если вы хотите ею заниматься, то вам не нужен ледовый дворец, тренажерный зал или дорогая экипировка, все, что вам надо, это желание.

Легкая атлетика – это не только физиологическая, но и психологическая тренировка (воспитывается чувство ответственности, а также укрепляется нервная система). Не удивительно, что при вопросе какой спорт подходит девушкам, ответ становится очевидным. Из украинских представительниц в данном виде спорта — чемпионка Ольга Земляк.

Волейбол

Если вы выберете такой вид спорта как волейбол, то вы должны знать, что с его помощью укрепляется опорно-двигательный аппарат, а также улучшается подвижность и скорость реакции.Волейбол – это командный вид спорта, который является интересным как для парней, так и для девушек. Так, что если вам нравится данный спорт, так почему бы не начать им заниматься прямо сейчас.

Велоспорт

Еще один эффективный, и не менее популярней предыдущих, вид спорта. Все, что вам надо, это наличие велосипеда. С помощью велоспорта можно бороться с лишним весом.

Достаточно устраивать велопрогулки три раза в неделю по 40 минут. Также это поспособствует укреплению мускул ног. Велоспорт помогает держать тело в тонусе.

Ну, и подбивая итоги видов спорта для девушек, хочется сделать акцент на эффективности тренировок, которые зависят от регулярности. Если вам важно добиться определенных результатов, то занятия время от времени вам не подходят. Это и есть отличная мотивация к спорту для девушек.

Спорт – это образ жизни, поэтому вы должны быть готовы что-то изменить и от чего-то, возможно, отказаться. Надеемся, теперь вам легче будет определиться, каким спортом лучше заниматься девушке.

.

sports.masters-bet.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.