Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как заставить себя худеть


Все доступные методы стимуляции, как заставить себя худеть или свою половинку

Похудеть, сделать фигуру стройной, кардинально преобразиться – мечта многих. И кажется, что так легко всего лишь подправить рацион питания, не есть конфеты килограммами и отказаться от любимых бутербродов со сливочным маслом. Именно в этом и заключается трудность – похудеть легко, начать этот процесс слишком тяжело. Но есть «приемчики», которые решат проблему.

Как заставить себя худеть, а организм работать на пользу

Любые насильственные действия не приводят ни к чему хорошему! Это касается и собственного организма, тела. Если похудение проводится по принуждению, процесс сопровождается постоянным недовольством и плохим настроением по поводу отсутствия любимых блюд и занятий, то эффекта не будет.

Диетологи считают, что нужно научиться видеть положительные моменты даже в период серьезных ограничений по питанию и во время нелюбимых занятий спортом. То есть человек должен стать максимальным оптимистом, которому даже кресты на кладбище будут казаться плюсиками.

Что советуют специалисты:

  • Начинать процесс похудения нужно не резко, а постепенно – достаточно скорректировать режим дня и рацион питания. Но это должно делаться аккуратно и без нанесения стресса: полноценно отдыхать в ночное время, обязательно завтракать, все время иметь «под рукой» сухофрукты, орехи или галетное печенье – это будут перекусы.

Если вечером невозможно остаться без полноценного ужина, то постепенно необходимо заменять мясо, каши и картошку свежими огурцами, капустой, помидорами, кефиром, яблоками, сливами. Вот их как раз можно съесть практически в неограниченном количестве, но без хлеба и другой выпечки.

  • Не стоит начинать слишком активно заниматься спортом. Такое рвение к успеху приведет к мышечным болям, усталости и нежеланию продолжать тренировки. Опять же, должен действовать принцип медленного раскачивания – для начала можно просто начать ходить пешком, ежедневно увеличивая расстояние. А еще можно мыть полы без швабры, собирать игрушки ребенка, наклоняясь за каждой деталью и полностью выпрямляясь.

Для некоторых первым толчком к похудению может стать … глажка! Только «процедуру» нужно проводить стоя и под ритмичную музыку – и польза для дома, и тело будет двигаться в такт мелодии: мышц ног, ягодиц и живота непременно напрягутся.

    • Приучить организм пить много воды. В идеале нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в сутки, но сразу же осилить такое количество очень трудно. Поэтому стоит с утра натощак выпивать маленькими глотками стакан воды с лимоном или без (пока варится кофе или жарится яичница). Далее в течение дня перед каждой трапезой тоже нужно выпивать стакан жидкости, постепенно сокращая время между употребленем жидкости.
    • И нужно помнить, что речь идет о воде, а не о компотах, чаях и кофе.

  • Сократить порцию пищи. Сделать это не так тяжело, как кажется – нужно накладывать ее не на обычную тарелку для вторых блюд, а в блюдце или пирожковую. А съедать порцию нужно не быстро, а медленно и «вдумчиво», тщательно пережевывая каждый кусочек. Многие удивляются, когда через короткое время начинают наедаться всего 1 котлетой и парой свежих огурцов!
Уборку в квартире можно превратить в фитнес тренировку!

Даже эти простые действия дадут первые результаты – организм начнет перестраиваться на правильное питание и образ жизни. Сначала вес просто остановится и перестанет расти, а затем начнет опускаться вниз.

Тем более, что наверняка появится желание усилить меры для похудения – из меню исчезнет жирное мясо и жареная картошка (зачем, если есть вкуснейшие огурцы, помидоры и морковка с яблоками), привычный шоколад заменится зефиром или пастилой (не только сладко, но и полезно, безвредно для фигуры), а перекусы чипсами и сухариками станут не нужны, так как всегда есть возможность съесть пару орешков или курагу с изюмом.

А вот для усиления эффекта, для введения организма в состояние постоянного похудения нужно будет научиться правильно спать по ночам. Специалисты утверждают, что практически все люди делают это неправильно, что и не дает весу активно снижаться. Что нужно помнить:

  • Ночной сон должен длиться 8 — 8,5 часов. Добиться этого будет нелегко, но зато и похудение при таком режиме отдыха будет протекать в 2 раза быстрее.
  • Перед сном нужно выпивать 200 мл цельного молока. Оно нужно не только для быстрого засыпания! Этот продукт принимает активное участие в росте мышечной массы, потому что содержит в своем составе казеин – белок, необходимый для «питания» мышечной ткани. Независимо от того, насколько рьяно человек занимается спортом, после употребления стакана молока даже во сне мышцы будут расти, ускоряя тем самым обмен веществ и сжигая калории.
  • В спальне должно быть прохладно и свежо. Пониженная температура воздуха спровоцирует организм на «добычу» энергии для обогрева, а для этого начнется процесс сжигания жиров. Мерзнуть не нужно, но и кутаться в одеяло, надевать теплую пижаму и включать обогреватель не стоит. 20 градусов – максимально допустимая температура воздуха в помещении.
Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Из статьи вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, результатах похудения.

А здесь подробнее о велосипеде для похудения.

Мотивация для занятий спортом

К сожалению, сокращение порций еды, исключение из меню всего вредного и полноценный сон не приведут к кардинальному похудению, поэтому заниматься спортом все-таки придется. Обленившийся организм воспринимает эту аксиому как акт личного вреда и всячески будет противиться. А результатом становится апатия, плохое настроение, раздражение. Психотерапевты и диетологи считают, что нужна правильная мотивация:

  • Поставить цель. Не какую-то далекую в неопределенном будущем, а вполне конкретную Например, через 6 месяцев у начальника юбилей, и нужно будет присутствовать на приеме. Разве уместно будет надеть какой-то балахон? Да и хочется же предстать перед коллегами «во всей красе». Либо через 3 — 4 месяца предстоит отпуск на море, а свисающий живот и отсутствие талии вряд ли добавят уверенности в себе.

Поверьте, за эти 3 — 6 месяцев спортом можно добиться многого – убрать живот (сократить его выпячивание), подтянуть ягодичные мышцы, «прорисовать» талию.

  • Выбрать подходящие физические нагрузки. Не нужно истязать себя до изнеможения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а поэтому можно отдать предпочтение езде на велосипеде, плаванью в бассейне под руководством инструктора, йоге, активной ходьбе, танцам. Важно проводить занятия через день и в течение не менее полутора часов, хотя начинать можно и с малого, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

О том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, смотрите в этом видео:

Как заставить тело сесть на диету

Чтобы диета приносила удовольствие, тоже понадобится правильная мотивация. Учитывая, что тело подчиняется командам головного мозга, нужно поменять свои мысли, принципы и привычки:

  • Можно бесконечно долго завидовать стройным людям и мечтать о красивых нарядах, но гораздо эффективнее будет понять, что сформировать красивую фигуру подвластно абсолютно всем.
  • Нужно понять, для чего вообще необходимо похудение в конкретном случае, и написать все «плюсы» от диеты на бумаге (это может быть возможность забеременеть и родить ребенка, отправиться в поход, заняться танцами, выйти замуж, оздоровить опорно-двигательный аппарат, посещать аттракционы и так далее). Этот список лучше разместить на видном месте, например на дверце холодильника, и постоянно его прочитывать.
  • Правильные мысли дадут толчок телу к похудению, тогда и диета будет протекать легко, без принуждения.
  • Принцип «мне нравится, а остальные могут не смотреть» в корне неверный. Это не принцип, а оправдание собственного бессилия. Вспомните, с каким ехидством смотрят на полных людей окружающие, как они осуждают их за чрезмерную любовь к еде. В конце концов, этот принцип можно разбить о собственное здоровье – вряд ли суставы и кожа с волосами, ногти останутся безупречными при избыточном весе.
  • По утверждению врачей, от привычки можно избавиться за 3 недели, это же время требуется для привития новых пристрастий. Всего 21 день – и привычка поглощать конфеты, торты и вареники с булками ежедневно исчезнет. Одновременно с этим появится искренняя любовь к полезным продуктам, а тяга к сладкому исчезнет.

Если не устраивает вес партнера, что делать?

Часто бывает так, что ожирение касается мужа/парня, жены/девушки. Прерывать отношения по этой причине глупо (если отсутствуют другие поводы), поэтому стоит знать, как заставить партнера предпринять меры к похудению.

Недовольство фигурой девушки

Если у любимой дамы появились лишние килограммы, то ее партнеру стоит забить тревогу сразу же. Существует ряд рекомендаций по поводу правильных поступков:

  • Если лишний вес не критичный, то все просто: нужно дарить девушке не шоколад и походы в ресторан, а корзину с фруктами и отдых на катке (например). Нужно заменить вечерний просмотр фильма на прогулку по близлежащему парку, либо сменить «дополнение» в виде пиццы и печенья с конфетами на суши, виноград, клубнику, яблоки.
  • Упрекать девушку/жену в излишней полноте не просто глупо, а опасно для отношений. Мужчина может заставить партнершу худеть своим примером! Если у него стройная фигура, отсутствует пивной живот, он регулярно занимается спортом, то «дама сердца» просто потянется за ним, захочет соответствовать ему.
  • Спорт девушки недолюбливают и силком посещать тренажерный зал не будут. Мужчина может пойти на хитрость: устроить романтическую прогулку на велосипедах с пикником, увлечь ее катанием на роликах, подарить абонемент в бассейн.

Некоторые психотерапевты считают, что девушку можно мотивировать на похудение ревностью. Но это очень сомнительный совет, ведь таким образом можно нарушить устоявшиеся отношения между партнерами. Гораздо эффективнее будет поступить по-другому – отвести ее на пляж, в аквапарк, где пребывают сотни стройных дамочек.

Конечно, сам мужчина должен вести себя достойным образом, тогда женская зависть сыграет ему на руку – наверняка приступ любви к спорту случится прямо на следующий день. Останется только поддержать любимую в ее начинаниях и усилить процесс правильным питанием.

Если располнел муж

Задача заставить похудеть располневшего мужа сложная, но при определенных ухищрениях вполне реальная. Чего делать категорически нельзя:

  • Демонстративно развешивать в спальне и по всему дому плакаты с Брюсом Уиллисом или главным героем «50 оттенков серого», восхищенно отзываться о каждом стройном мужчине в окружении. Этим можно добиться только замкнутости своего партнера, наращиванию комплексов, возможно, и разрыва отношений навсегда.
  • Ставить ультиматумы типа «либо худеешь, либо разводимся», «пока не приведешь себя в порядок, спим в разных спальнях» и так далее. Подобные заявления могут рассердить даже ангела. Всего 2 — 4 недели такого поведения – и можно собирает его вещи, мужчина наверняка заведет себе любовницу или банально сбежит.
  • Резко прекращать кормление партнера привычными блюдами. Если мужчина не найдет на столе жаренной курицы, картофельного пюре и пирожков с творогом, то это может стать трагедией. Скорее всего, сначала последует удивление, потом уговоры, а закончится все тайным протестом – на работе, во время прогулок он будет поглощать фаст-фуд в огромных количествах.

Но есть и вполне действенные мероприятия:

  • Попросить партнера помочь в похудении. Достаточно сказать, что садишься на диету и начинаешь готовить менее жирные блюда, но без его помощи никак не справиться, как в мужчине просыпается «хозяин положения».
  • Увлечь его прогулками пешком по паркам, набережным и площадям. И пусть он присядет за столик в кафе и выпьет чашку кофе – калории все равно будут сжигаться. Можно попросить его научить ездить на велосипеде, ради результата стоит даже притвориться полной неумехой и увлечь его в ежедневные тренировки.
  • Убедить его в необходимости поправить здоровье, чтобы родить совместного ребенка, отправиться летом в горы, заняться выращиванием овощей на даче (это и доход небольшой принесет). И вообще, «в следующем году юбилей, нужно влезть в парадный костюм».
Рекомендуем прочитать о том, как удержать вес после похудения. Из статьи вы узнаете о рекомендациях и советах диетологов о том, как вести себя после похудения и избежать пищевого срыва.

А здесь подробнее о том, как ускорить метаболизм для похудения.

Заставлять себя или партнера похудеть – дело трудное, но вполне выполнимое. Нужно лишь воспользоваться рекомендациями специалистов и применить маленькие хитрости, а результаты обязательно появятся.

Полезное видео

О том, как мотивировать себя и не срываться, смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

Как заставить себя похудеть: мотивация, с чего начать

Проблема избыточного веса актуальна для многих женщин. Пытаясь понять, как заставить себя похудеть, они нередко решаются на радикальные меры. Сегодня существует множество новомодных диет, препаратов для приема внутрь, обещающих ошеломительные результаты уже в первую неделю. Но, порой, несмотря на все предпринимаемые усилия, вес остается на месте. Причиной тому может быть отсутствие мотивации у человека.

Поиск стимула

Итак, женщина впервые задумалась, как заставить себя худеть. С чего начать в этом направлении, разобраться помогает детальный анализ меню, а также психологический настрой. Твердо настроившись на похудение, важно не сбиваться с намеченного плана. Представьте себе, какие бонусы подарит вам постройневшая фигура? Прежде всего, вы избавитесь от комплексов. У вас появится возможность надевать любую одежду, не стесняясь. Это и мини-юбки, и ультракороткие шорты — больше не придется переживать из-за ненавистной апельсиновой корки!

Но похудение не только притягивает завистливые взгляды окружающих, это еще и огромная польза для здоровья! Вы разгружаете позвоночник, избавляете внутренние органы от непосильной нагрузки. Устраняется одышка, многие физические нагрузки становятся доступными без перенапряжения. Ваша походка становится грациозной и изящной.

Пытаясь понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, женщины нередко не замечают отсутствия мотивации. Самое трудное в похудении — это начать! Как только женщина замечает первые изменения во внешности, ей хочется видеть их снова и снова. Соответственно, у нее появляется желание продолжать придерживаться плана питания и физических нагрузок и дальше.

Чтобы определить, как убедить себя похудеть, следует для начала разобраться в своей жизни. Возможно, вам мешают какие-либо бытовые или рабочие проблемы, которые отвлекают вас от главной цели.

Правило визуализации

Визуализация процесса имеет важнейшее значение. Ключевые советы здесь следующие:

  1. Найдите свой идеал красоты, на который вам бы хотелось походить.
  2. Распечатайте и повесьте у себя дома фотографии стройных и привлекательных девушек. Они будут регулярно подавать сигнал мозгу о том, что надо стремиться к лучшему.

Пусть мотивирующие фото будут у вас всюду, где это только возможно: на планшете, в смартфоне, на ПК. Очень хороший эффект дает следующий прием. Сфотографируйте себя в том виде, в котором вы сейчас находитесь (в плане веса). После этого загрузите полученное фото в специальный фоторедактор и отредактируйте так, чтобы фигура стала стройной. Распечатайте и просматривайте как можно чаще.

Читайте также:  Лучший способ удалить волосы навсегда

Психологические блоки и их значение

У некоторых девушек имеет место ситуация, когда, с одной стороны, они делают все возможное, чтобы похудеть, но ничего не выходит. Они покупают абонемент в фитнес-зал, сидят на диете, да и цель четко сформирована. В этом случае причина скрывается в психологических блоках, которые женщина сама себе ставит. Как с этим бороться:

  • смотрите жизнеутверждающие фильмы, видеоролики на Ютубе и других сервисах;
  • читайте любимые книги, способные поднять настроение;
  • занимайтесь медитацией;
  • ешьте вкусные и богатые витаминами фрукты и ягоды. Они — естественный источник эндорфинов.

Как заставить себя начать худеть, определить несложно. Самое сложное — это не сбиться с намеченного курса. Девушкам свойственно заедать грусть и неуверенность в себе. Не стоит для этого выбирать торты и пирожные. Они в вашей ситуации помогут мало. А еще лучше, если вы найдете корень проблемы. Почему вам грустно и одиноко? Кто или что заставляет относиться к себе недостаточно хорошо?

Нормализация питания

Пища очень важна в похудении, и подбирать ее надо правильно. Она имеет такое же значение, как и мотивация, определение целей. Учтите, что голодание, возможно, и избавит вас от лишних сантиметров на талии, но одновременно обеспечит многочисленными проблемами со здоровьем. Как минимум, вы заработаете авитаминоз. Возможно, сюда добавится еще и недостаток микроэлементов, в особенности железа, что повлечет за собой снижение уровня гемоглобина.

Девушки часто признаются: «Не могу заставить себя похудеть». Что делать в таком случае, разобраться бывает довольно сложно. Голодные диеты провоцируют проблемы в работе сердца, почек. Из-за постоянного чувства голода, перебороть которое невозможно, вырабатываются желчь и соляная кислота, но им некуда деваться, так как поступление пищи не происходит. Это приводит к застойным и воспалительным явлениям, а также дисфункции органов ЖКТ.

Читайте также:  Идеальные ягодицы и бедра с Джанет Дженкинс

Чтобы пища лучше усваивалась и поглощалась с удовольствием, важно соблюдать специальные ритуалы. Можно купить для периода похудения красивые тарелки и другую посуду, украшенную веселыми рисунками. Важно комбинировать простые блюда с другими, способными поставить в организм гормоны радости. С этой целью отлично справятся фигурно нарезанные овощи, веточки зелени, которые обладают еще и пряным ароматом.

Обратите внимание на порции. Если вы едите 1 или 2 раза в день, но большими порциями, то это неправильно. Дробный прием налаживает обмен веществ, при этом количество пищи для разового приема не должно быть чрезмерным. В идеале надо разделить суточный рацион на 5−6 приемов. На каждую порцию приходится не более 200 г.

Перекусы допустимы, но должны быть правильными. Жидкости должно поступать не менее 2,5 л. Кроме обычной воды, подойдут растительные чаи, соки и морсы без сахара. Для завтраков подбирают богатые источники белков и сложных углеводов. Примером может послужить каша овсяная с фруктами и ягодами. В качестве дополнения могут послужить творог 5% или 9%, нежирный йогурт, вареное яйцо.

Второй завтрак принимают в 10 ч утра. Лучший вариант — салат из овощей или фруктов, творожная запеканка. Для обеда подойдут суп с диетическими сортами мяса, гречка, неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Второй обед должен быть богат белками и клетчаткой. Мясо или рыба с соевым соусом или приготовленные на пару оптимальны для этого приема пищи. Для заправки берут яблочный уксус или оливковое масло.

Ужин должен быть легким. Это могут быть овощи, рыба или молочные продукты, например, творог с отрубями.

Обязательно надо исключить из меню фаст-фуд в любом виде, шоколад. Когда хочется перекусить, надо брать яблоки, орехи.

Занятия спортом

Питание без правильных физических нагрузок не имеет смысла. Не обязательно записываться в фитнес. Можно в домашних условиях практиковать приседания, купить гантели и заниматься с ними, либо выполнять упражнения по роликам, опубликованным на Ютубе.

Читайте также:  Причины появления прыщей на спине и как от них избавиться

Отличный вариант — танцы. Вы получите возможность обеспечить идеальную нагрузку на все мышцы, стать более грациозной в движениях и научиться новому виду искусства. Поклонники йоги могут записаться на пробный урок, который часто бывает бесплатным. Хорошие результаты дают пилатес, плавание в бассейне и стретчинг (растяжка). При наличии финансовых возможностей можно приобрести абонемент в тренажерный зал. Выбирайте кикбоксинг, бег и прочие варианты, предполагающие активные действия. Спустя некоторое время вы заметите, как тело стало подтянутым, а мышцы — рельефными. Лишний жир благодаря этому тоже быстро уйдет.

Преодоление срывов

Срывы во время диеты — частое явление. Как справиться с желанием съесть что-нибудь запрещенное? Помните о том, что чем чаще вы срываетесь, тем быстрее у вас исчезает желание продолжать бороться за стройную фигуру. Вы теряете веру в себя. Можно избежать этого, поделившись заранее своими планами с друзьями и родственниками. Пусть они, по возможности, не провоцируют вас, демонстрируя аппетитные блюда и лакомства.

Если вы планируете сходить в магазин, делайте это, будучи сытыми. Можно заключить спор с подругой на что-нибудь. Заключите пари, что вы похудеете к лету или другому определенному сроку. В случае, если вы не сдержите обещание, вам придется расплатиться за это.

Составляйте меню так, чтобы оно состояло из разнообразных продуктов на каждый день. Хобби тоже хорошо отвлекает от срывов, но тут важно выбирать такое увлечение, которое было бы максимально активным. Используйте период похудения с максимальной пользой — запишитесь на курсы маникюра или начните учиться на парикмахера.

Не практикуйте строгих запретов на еду. Если вы привыкли есть торты и пирожные, съедайте раз в неделю маленький кусочек, но делайте это в первой половине дня.

И перестаньте постоянно взвешиваться! В этом нет смысла, так как вес постоянно меняется из-за наличия скоплений жидкости в организме.

Нормализуйте питание, дополните его физическими нагрузками и настройтесь на процесс правильно. Положительные изменения в этом случае не заставят себя ждать.

krasotka.guru

Как заставить себя худеть с чего начать

Быть стройными хотели бы многие, но не у всех хватает силы воли, да порой и желания, чтобы достичь цели.

Ведь проще потом назвать диету или комплекс занятий не эффективными, чем признаться себе, в том, что терпения просто не хватило.

Поэтому, зная как заставить себя похудеть и сдержаться от соблазнов в решающий момент, можно достичь желаемых результатов и избавиться от любого количества лишних килограммов.

Содержание:

  • С чего начинать?
  • Ставим цели
  • Как действовать?

С чего начинать?

Конечно, начинать нужно с эмоционального настроя. У человека должно появиться желание похудеть и причин может быть несколько:

  • Неудовлетворенность внешним видом;
  • Надо влезть в любимое платье;
  • Скинуть пару килограммов после родов;
  • Медицинские показатели;
  • Для повышения самооценки.

Те, кто выбрал последний вариант, точно смогут выдержать все испытание на одном желании что-то доказать себе и другим, сила воли у таких людей обычно отменная. А вот для других причин иногда бывает сложно заставить себя похудеть.

Ведь платье можно купить и новое, дети и любящие мужья обычно не замечают полноты, неудовлетворенность внешним видом наоборот может стать причиной полноты (многие любят заедать стресс сладеньким).

Хотя медицинские показатели тоже могут стать достаточно серьезной причиной, чтобы избавиться от лишних килограммов.

В общем, психологи рекомендуют найти что-то положительное в этом моменте. Просто надо сесть и подумать, что измениться в жизни после того, как человек похудеет, для чего это вообще ему надо? После того как причина найдена, надо настраивать себя на достижение результата. Настроиться на позитивный лад помогут медитация, психоанализ и йога.

Ставим цели

Как заставить себя похудеть? На каждом этапе надо ставить перед собой реальные цели и достигать их. Не следует стремиться похудеть на большое количество килограмм за короткий промежуток времени. Во-первых, это вредно для организма. Во-вторых, если и удастся достигнуть хорошего результата, то в ближайшее время вес может вернуться.

Не следует брать длинный временной отрезок, начать можно с недели. Достигнув за это время желаемого результата, и поняв, что это возможно, у человека появится желание продолжать дальше.

Если же мысли постоянно крутятся вокруг того, от чего пришлось отказаться ради достижения цели, следует пересмотреть свое отношение к процессу. То есть, найти еще один положительный момент в избавлении от лишнего веса.

Для правильного психического настроя можно воспользоваться просмотром уроков видео-тренинга.

Как действовать?

Как заставить себя похудеть? Надо начать действовать, но не спонтанно, а по четко разработанному плану. Для начала желательно выявить причину появления лишнего веса и начать с ней бороться.

Если это:

  • Любовь к еде, то необязательно мучать себя голодовками. Надо просто вредные продукты заменить полезными. Жирное мясо нужно заменить постным, а жареное — запеченным в собственном соку. Сладости с успехом можно заменить фруктами, а газированные напитки и магазинные соки – свежеприготовленными смузи, коктейлями, травяными чаями. Кроме этого нужно отказаться от перекусов, кушать часто, но маленькими порциями. Трудно будет только первые 2 дня, дальше организм привыкнет, и человек станет получать удовольствие от такого питания.
  • Психологическая травма. Кстати, научно доказано, что большинство людей привыкли «заедать» стресс. В этом случае, пока проблема не разрешиться, положительных результатов добиться будет тяжело. Но, если человек привык в моменты волнений что-то жевать, пускай это будут фрукты.
  • Беременность. Не стоит надеяться, что сразу после родов все придет в норму само собой. Но пока мамочка кормит грудью, никаких диет использовать нельзя, только полноценное и здоровое питание + занятия спортом.
  • Болезни. Их сначала надо выявить, а потом лечить. Естественно, в этом случае все свои действия желательно согласовывать с лечащим врачом.
По теме:  Питание для похудения после тренажерного зала

Для похудения следует выбирать только те методы, которые нравятся. Насильно мил не будешь, приблизительно такой же результат можно ожидать и от занятий через силу. Решить проблему при желании не сложно, но надо знать, как заставить себя похудеть.

Если человек любит танцы, значит, вместо фитнеса можно энергично танцевать. Можно бегать, кататься на роликах и коньках, плавать, гонять на велосипеде или просто 3 раза в неделю заниматься на тренажерах.

То есть, физические нагрузки должны приносить удовольствие, но нельзя позволять пропускать занятия, это будет считаться началом поражения.

Если сила воли отсутствует

Проше всего людям азартным. Обычно первые положительные результаты добавляют оптимизма, и следом просыпается желание продолжать начатое. К тому же им проще найти мотивацию. Самое простое с кем-то поспорить, конечно, так худеть не правильно, но на войне все средства хороши.

Другим категориям людей придется проявить изобретательность. Опять же, подойдет видео-тренинг.

Так же очень полезно почитать отзывы тех, кто уже смог преодолеть этот рубеж и теперь наслаждается плодами своего терпения.

Психологи рекомендуют использовать такой прием: вешаете на зеркало фотографию с фигурой своей мечты и каждый день смотрите на нее, говоря себе, что эта проблема вас не пугает и желаемый результат будет достигнут.

Вот как заставить себя похудеть. Используя подручные материалы, видеопрограммы и рецепты диет можно за определенное время похудеть на любое количество килограммов. Главное помнить, сильное желание выглядеть привлекательной и терпение помогут свернуть горы, а не только избавиться от лишнего веса.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/kak-zastavit-sebya-poxudet.html

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Результат похудения зависит от силы воли человека. Что делать тем, у кого ее не хватает? Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, как заставить себя похудеть?

Совет № 1 — Мотивация – ключ к успеху!

Далеко не у каждого человека есть силы заставить себя худеть. Есть личности, у которых с фразы «начинаю вести здоровый образ жизни и похудею» все получается, но их совсем не много. Чаше всего у «слабовольных» людей есть всегда отговорки «начну завтра», «после праздников», «с понедельника» и т.д.

При слабой воле или ее отсутствии худеть необходимо с использованием эффективного психологического средства – мотивация! Если мотивация выбрана правильно, то результат будет незамедлительным, она компенсирует отсутствие силы воли.

Больше того хорошая мотивация поможет не только похудеть, а и поддерживать достигнутые результаты долгие годы.

Совет № 2 — Превратите похудение в удовольствие

Статистика утверждает, что многие хотят похудеть, но без приложения особых усилий. На самом деле процесс похудения очень трудный и долгий процесс, который требует дисциплины, распорядка и выдержки. Самое популярное средство – спортивные нагрузки.

Но не у всех есть возможность и желание посещать тренировки в залах. Физические нагрузки можно проводить с пользой.

Распланируйте свое свободное время, один день прогуляйтесь пешком, второй день, покатайтесь на велосипеде или роликах, в зимний период можно покататься на коньках и лыжах, посетите бассейн, побегайте на свежем воздухе, займитесь йогой, теннисом или др.

Чтобы при похудении все активные физические нагрузки были в удовольствие их необходимо сделать разнообразными. Разработайте для себя график упражнений и обязательно включите туда здоровый секс, такой приятный вид тренировки поможет сделать фигуру идеальной.

По теме:  Витамины для похудения в аптеке

Совет № 3. Правильное питание

При похудении не обязательно морить себя голодом, но улучшить питание необходимо. Есть огромное количество рецептов приготовление вкусной и главное полезной еды. Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры!

Совет № 4. Приятные процедуры, способствующие похудению

Приятным стимулом для похудения может стать посещение сауны или простые сеансы в теплой ванне с эфирными маслами. Во время водной релаксации можно использовать скрабы и кремы с антицеллюлитным эффектом. В комплексе можно записаться на курсы массажа.

Совет № 5 — Используйте безопасные средства для похудения

При похудении, вместе с физическими нагрузками, надо помогать организму изнутри. Для этого в аптеках есть специальные препараты, которые улучшают обмен веществ, нормализуют сон и аппетит, понижают тягу к сладостям, ускоряют расщепление подкожного и внутреннего жира. Так же необходимо насыщать организм полезными микроэлементами и витаминами.

Совет № 6 — Фиксируйте свои результаты

При любых физических упражнения необходимо вести контроль «успеваемости», самое простое завести дневник. При регулярном отслеживании результатов можно будет проследить положительные или отрицательные показатели. Если отсутствует улучшение, то необходимо, либо увеличить нагрузку, либо пересмотреть методику похудения. Отсутствие желаемого результата – снижает желание продолжать занятия!

Процесс похудения не должен быть в тягость, творческий подход улучшить результат. Сразу может не получится, не останавливайтесь,  продолжайте худеть и результат не заставит себя ждать!

Источник: http://takpro100.ru/sovety/kak-zastavit-sebya-xudet.html

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

  • Диета Магги.рф
  • 26-11-2015 в 11:27
  • Рубрика: Мотивация

Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя.

Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация.

Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует.

Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни.

Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…

По теме:  Пилатес что это для похудения упражнения

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

  • Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
  • Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
  • Устроится на нормальную работу / получить повышение
  • Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

  1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
  2. Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу.  Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
  3. Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
  4. Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
  5. Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

Видео «Супермотиваторы для снижения веса»

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Источник: http://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-zastavit-sebya-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

hudeem-p.com

Как заставить себя похудеть?

Больной вопрос для многих женщин. Вроде бы, все просто: выбери подходящую диету и худей на здоровье! Но не каждый готов изменить вкусовые пристрастия даже ради красоты.

Как же заставить себя похудеть?! Эти 5 советов помогут, если вы решились сесть на диету.

Главное в этом правиле правильно поставить запятую. Ни одна диета не будет эффективной, если придерживаться ее против воли. Нельзя заставлять себя! Это правило положено в основу многих диет. О силе удовольствия, получаемого от диеты, говорят многие специалисты по диетологии и психологии. Ведь вам явно нравится заниматься чем-то, что вас радует, чем делать что-то «из-под палки», принуждая себя.

Почему важно худеть с удовольствием?
  • Это намного эффективней, чем просто худеть и заставлять себя есть то, что не нравится.
  • Похудение  — не голодание! Худеть можно и нужно вкусно, сытно и исключительно по аппетиту.
  • Прием невкусной пищи обязательно потребует «компенсации». В результате вы съедите что-то вкусное, но вредное для фигуры или заработаете нервный стресс. Поэтому есть нужно вкусно. В интернете, в том числе на нашем сайте вы найдете множество рецептов как основных блюд, так и низкокалорийных десертов из полезных и диетических продуктов.
  • Найдите физическую активность, которая вас радует! Не важно, что это будет: йога, поход в спортзал или фитнес, или просто прогулка на 30 минут. Любая активность разнообразит вашу жизнь и ускорит расставание с лишним весом.

Хорошее настроение поможет похудеть. Когда эндорфины – гормоны счастья – в норме, вам не нужна компенсация.

Худеем вместе

Что-то делать за компанию всегда интереснее. Многие не придают этому значение, но эффект почти вполовину превосходит результаты занятий в одиночку. Похудение – не исключение. Соревновательный инстинкт будет стимулировать не только вас, но и вашу подругу, друга, мужа.

Постоянный контроль веса «компаньона» удержит вас от лишнего кусочка. Ощущение превосходства дарит очень приятные эмоции, заряжающие на успех. Не расстраивайтесь, если подруга похудела чуть больше за тот же период. Значит вам есть куда стремиться!

К тому же, такое партнерство станет хорошей моральной поддержкой, особенно вначале пути. Если рядом нет людей, которые могут разделить с вами идею похудеть, не расстраивайтесь! Есть два варианта:

  1. Поиск фитнес-клубов, групп поддержки, которые предлагают программы похудения. Такие программы могут включать не только разработку физ.нагрузки, но и составление плана питания и темпов снижения веса. А тренер и вся группа — отличная компания в достижении вашей цели.
  2. В интернете много сообществ и форумов, где вы сможете найти единомышленников (даже по конкретной диете), делиться результатами, вести дневник похудения, спросить совет и просто найти поддержку и понимание.

«Морковка» спереди

Придумайте себе стимул. Он должен быть особенным. Если вы пообещаете себе, например, кусочек шоколадки, подумайте, что, скорее всего, избыток сладкого стал виновником вашей диеты. Будет намного лучше, если стимул не будет связан с едой.

Можно выбрать платье мечты и – как награду за старания – купить его по достижению заветного веса.

«Морковкой» может быть все, что угодно. Духи или лак для ногтей, который вам давно нравится, но по каким-то причинам покупка все время откладывается. Супер-крем для лица, поход в SPA или солярий, поездка на море, новый планшет или телефон. Не важно, что послужит стимулом. Главное, чтобы он был очень-очень желанным. Таким же, как идеальная фигура в вашем представлении.

Ешьте слона по кусочкам

Это правило работает не только в похудении.

В стремлении к идеальному весу важно ставить промежуточные цели. То есть: не нужно пытаться похудеть быстро и на «50 кило за 2 месяца», так вы пытаетесь заглотнуть слона и это вряд ли получится.

Важно! Посоветуйтесь с врачом! Возможно, у вас есть заболевания, которые требуют внимание врача и наблюдения.

Намного эффективней и безопасней худеть понемногу, но стабильно. Можно нарисовать или распечатать график, на котором будут обозначены не только килограммы, но и мини-призы за достижение очередного результата (пример ниже).

На маленьких звездочках напишите тот приз, который вы получите при достижении определенного веса. Это интересный психологический прием, который действует на подсознание. Большое солнышко – главный приз за достижение намеченного результата.

Краткосрочные цели нужны, чтобы не бросить диету на половине пути и видеть прогресс, а вознаграждение поднимет настроение и укрепит вашу уверенность в себе.

Цифры по вертикали – это ваш вес. Сверху напишите настоящий, снизу – цель. Промежуточные цели ставьте на свое усмотрение. Не делайте их слишком частыми, иначе основная цель потеряет свою значимость. Награждать себя нужно, но только по-честному, в противном случае вы обманете только себя.

Важно не писать конкретное число, когда должен быть достигнут нужный вес. Отметьте знаменательную дату, когда весы покажут нужные цифры. Если вы заранее наметите себе день, но не уложитесь в срок, это только испортит вам настроение. А желание продолжать худеть постепенно сойдет на нет. А ведь именно желание и удовольствие от диеты являются главным сжигателем лишнего веса!

Худеть только для себя!

Чтобы добиться успеха и похудеть, нужно худеть для себя и только! Вы должны понимать, чтобы достичь своей цели, нужно развивать желание улучшить свою жизнь, а не чужую. Худеть под давлением близких/друзей и прочих людей ни в коем случае нельзя. Процесс расставания с лишним весом сугубо личный, вы должны настроиться на него и быть к нему готовы, яростно желать стать новым человеком.

Конечно, считаться с желаниями близких можно и нужно. Но не во вред себе. Как поступить?

Есть два способа выйти из ситуации.

  1. Принять желание и сделать его своим. В этом случае вы не почувствуете дискомфорта, потому что ваши цели будут совпадать.
  2. Ничего не менять. Ваше желание придется принять тому, кто хочет, чтобы вы похудели. Но есть риск появления напряженности в отношениях. Особенно в отношениях с любимым человеком. Возможно, это повод задуматься об искренности его чувств. Ведь вас полюбили не за то, что вы худая. А за то, что вы такая как есть – единственная и неповторимая! И настоящая.

Не стоит из-за веса портить отношения с дорогими людьми. Всегда можно найти компромисс. Такой, чтобы все стороны были довольны.

Как видите, заставлять себя похудеть совсем не нужно, даже противопоказано. Достаточно сильной мотивации и вашего желания. Худейте с удовольствием, будьте здоровыми и красивыми!

fit-and-eat.ru

Как себя заставить начать худеть

Когда человек понимает, что у него есть лишний вес, можно считать, что один камушек фундамента, на котором будут основаны положительные изменения, уже заложен.

Но как заставить себя похудеть? С чего начать, и как не «сорваться» на половине пути? Ответы на эти вопросы нашли психологи.

Есть несколько дельных советов, которые помогут вам договориться с самим собой и даже с вашими близкими людьми.

Ищем мотивацию

Ни одно предприятие не может быть доведено до конца, если оно лишено цели. Чтобы понять, как заставить себя похудеть, нужно определиться с мотивацией. Тут понадобится откровенность перед самим собой и прагматичный подход. Для начала, задайте себе несколько вопросов:

  • Для чего мне нужно похудеть?
  • Что я получу, если достигну своей цели?
  • Какие улучшения в жизни меня ожидают?

Если у вас есть свой кумир, фигуру которого вы считаете эталонной, и хотите себе приобрести точно такую же, сразу откажитесь от этой составляющей мотивации. Двух одинаковых фигур, как и двух абсолютно одинаковых людей, не бывает в природе.

Потому, сколько бы вы ни старались, ваш внешний вид все равно будет отличаться от внешнего вида вашего идола.

Куда более реалистичными будут такие цели, как улучшение здоровья, приобретение соблазнительной фигуры, комплименты от противоположного пола, повышение по службе и удовлетворенность своим отражением в зеркале.

Ни в коем случае не стройте себе радужных планов, смотрите на все реалистично, чтобы потом не разочаровываться.

Находим плюсы в проблеме

Когда мотивация задана, самое время перестроить свое мышление и поменять отношение к самому процессу снижения веса. Чтобы понять, как заставить себя похудеть, психология должна быть перестроена в правильном направлении. Вы не должны воспринимать программу коррекции фигуры, как наказание. Наоборот, это подарок для вашего тела, инвестиция в здоровое и счастливое будущее.

Вы должны получать удовольствие не только от полученных результатов, но и от самого процесса снижения веса. Ни в коем случае не ругайте себя и не насилуйте, впускайте перемены в свою жизнь постепенно, чтобы к ним привыкать без психологического дискомфорта.

Определяемся с программой

Чтобы стать стройной, недостаточно убедить себя меньше есть. Похудение – это комплексная программа, в которой 30% успеха зависит от физических нагрузок, а 70% – от питания.

Физические нагрузки также должны быть приятными для вас, если любите плавать – занимайтесь в бассейне, если вам больше по душе йога или фитнес – ходите на эти занятия, а если любите танцевать – запишитесь в студию.

Меняем привычки

Приобретать полезные привычки непросто, потому мы будем травмировать себя резкой сменой жизненного уклада, а постепенно заменим вредные пристрастия полезными. Вас никто не заставляет отказываться от ужина, просто замените консервы или колбасу салатом из свежей зелени и томатов. Так вы останетесь сытыми, а утром увидите положительный результат своих стараний на весах.

Ищем единомышленников

Вместе достигать любых целей веселее и комфортнее, потому лучше всего обзавестись поддержкой единомышленников. Например, вы можете приобщить свою семью к здоровой пище и спорту, задействовать в этом друзей и знакомых.

Если же это сложно, то найдите тематические форумы или группы в социальных сетях, где зарегистрированы худеющие. Так вы сможете делиться своими результатами с другими людьми, обсуждать методы снижения веса и даже соревноваться с ними. Общение непременно вдохновит вас на достижение новых целей.

Общие рекомендации психологов

Когда вы поняли, как заставить себя не жрать и похудеть, самое время предпринять меры, которые помогут не сойти с намеченного пути. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации специалистов:

  1. Усмиряем аппетит. Чтобы меньше проводить ревизии холодильника в поисках вкусняшек, повесьте на дверцу магнитики или плакаты с мотивирующими надписями: «Не жри, толстая!», «Торт не только с кремом, но и с целлюлитом на попе» и т.д. Если простые фразы вас не впечатляют, распечатайте фото людей с большими габаритами, и, прежде чем устроить внеочередной перекус, подумайте, что в скором будущем можете выглядеть так же, как и они.
  2. Вдохновляемся на достижение результатов. Ваша мотивация всегда должна быть перед глазами. Найдите изображение красивой стройной девушки и повесьте его возле своего зеркала. Так вы будете видеть свое отражение, а рядом с ним цель, к которой движетесь.
  3. Работаем со специалистом. Если у вас есть возможность, посещайте диетолога. Он сможет вам во всех красках рассказать о вреде лишнего веса и предложит готовый план его устранения.
  4. Представляем улучшения в деталях. Вам нужно визуализировать свои изменения – представьте фигуру, которую вы приобретете после похудения, мысленно выберите наряды, которые будут на ней идеально сидеть, представьте, куда вы в них отправитесь, что будете делать.
  5. Не зацикливаемся на похудении. Снижение веса не должно стать идеей «фикс» и центром вашей вселенной, не забывайте жить полноценной жизнью, ставить перед собой другие задачи, не связанные с похудением. К примеру, вы давно мечтали выучить португальский, почему бы не начать прямо сейчас?

Составляем план

Без четкого планирования в похудении невозможно, ведь нам нужна не просто хорошая фигура, а стабильный результат и крепкое здоровье. Чтобы программа снижения веса далась вам без психологического и физического дискомфорта, выполняйте четко по пунктам такие действия:

  • Определите, сколько лишних килограмм вы набрали, для этого в Интернете есть специальные формулы, которыми легко воспользоваться.
  • Четко определитесь с методами, которые вы будете использовать для коррекции фигуры.
  • Рассчитайте для себя количество килограммов, от которых нужно избавиться, и время, за которое это должно произойти. Помните, что потеря более 3 кг за месяц – предел, если будете худеть более стремительно, это может вызвать серьезные последствия.
  • Проведите беседу со своими близкими, расскажите им о своем намерении похудеть и попросите отнестись к нему с пониманием, чтобы вам лишний раз не предлагали попить вечером чай с тортом и прочие провокации.
  • Заведите пищевой дневник, в который вы будете заносить абсолютно все блюда, которые съели за день, и рассчитывать их калорийность.
  • Для начала попробуйте употреблять больше протеина (постное мясо, кисломолочные продукты, яйца), но снизить количество простых углеводов (сладости, сахар, газировка, сладкие соки) и жиров (красное мясо, субпродукты, смалец, сало, консервы и т.д.).
  • Соблюдайте питьевой режим, в перерывах между трапезами пейте негазированную чистую воду, ее количество в день должно составлять не менее 1,5-2 л.
  • Ешьте мало, но часто, на порцию выделяйте 200-250 г еды, употребляйте ее с одинаковыми интервалами времени 5-6 раз в день.
  • Введите в распорядок дня физические нагрузки.
  • Никогда не награждайте себя за достигнутые результаты пищей, придумайте что-то несъедобное для поощрения.

Как заставить других худеть

Если себя можно убедить в пользе маленьких порций полезной пищи, физических нагрузок и соблюдения режима, то с близкими и родными все гораздо сложнее. Чтобы тактично и без ссор подтолкнуть человека, который вам дорог, к снижению веса, нужно проявить талант психолога.

Мы собрали несколько советов, которые помогут вам найти выход из этой щепетильной ситуации.

  1. Как заставить девушку похудеть? Молодой девушке слышать о своем лишнем весе очень неприятно, эффект будет схож с тем, как действует красная тряпка на быка. Чтобы не расстаться со скандалом и не опустить самооценку вашей подруги, попробуйте приобщить ее к спорту. Сейчас очень модно быть подтянутыми, потому она непременно воспримет идею с энтузиазмом. А если вы еще и презентуете ей красивый спортивный костюм для занятий, то они станут вдвойне приятнее.
  2. Как заставить жену похудеть? Семейная пара – это хрупкий сосуд, который нужно беречь изо всех сил, потому намек о лишнем весе должен быть весьма тонким и тактичным. Муж может схитрить, чтобы смотивировать свою половинку на похудение. Например, предложите ей надеть в ресторан «то очаровательное платье, в котором она была так красива в день вашей помолвки». Когда женщина увидит, что не влезает в него, она непременно задумается о снижении веса. Есть еще один вариант, но он подходит мужчинам, у жен которых все в порядке с самооценкой и нет патологической ревности. Например, мужчина может подчеркивать грацию и красоту стройных дам, это может вызвать у супруги спортивный интерес к похудению.
  3. Как заставить мужа похудеть? Если вас тревожит лишний вес своего мужа, внимательно посмотрите, что вы едите. Наверняка, это не очень здоровая пища. Поднапрягитесь и поищите интересные и вкусные рецепты здоровых блюд, старайтесь самостоятельно готовить обед своему мужу и давать его на работу. Сделайте традицией пешие вечерние прогулки, это и полезно для здоровья, и романтично.

В завершение

С похудением вариант «не хочешь – заставь себя» не проходит. Если вы настроены на достижение устойчивых результатов, то вам стоит не только сбросить лишние килограммы, но научиться получать удовольствие от активного образа жизни и здоровой пищи.

Найдите для себя хорошую мотивацию, четко спланируйте систему коррекции фигуры, вдохновляйтесь полученными промежуточными результатами, и вы непременно станете стройной и довольной собой!

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/magiya-i-psihologiya/kak-zastavit-sebya-sbrosit-ves.html

Как заставить себя начать худеть именно СЕЙЧАС?

Практически все люди, имеющие лишний вес, мечтают избавиться от него. Но эти мечты, чаще всего, так и остаются мечтами. К фигуре своей мечты мешают приблизиться множество причин: нехватка времени, знаний или средств, а также не очень хорошая привычка откладывать все на потом. Также это может быть нехватка энергии и сил, обычная лень или болезнь.

Поэтому, если вы твердо решили похудеть, то начинайте действовать «на всех фронтах»:

– Включите в свою жизнь СПОРТ. Начинайте раскачиваться и приучите себя делать утреннюю зарядку, как минимум. А лучше всего взять абонемент в спортзал.

– Сконцентрируйтесь на своем ЗДОРОВЬЕ и начинайте лечить все свои хронические болячки.

– Повышайте уровень своей ЭНЕРГЕТИКИ. Например, смотря энергетические сеансы на похудение от Галины Гроссманн. Об этом читайте в статье: «Легкое похудение и омоложение». Напоминаю, что 1 апреля пройдет Бесплатный Весенний прямой эфир, на котором Галина Гроссманн будет проводить свой сеанс.

– Двигаясь к большой цели, например «сбросить 25 кг», радуйтесь каждому снятому килограмму. Обращайте внимание на свои мелкие достижения и успехи, и тогда вы легко придете к большему результату. Создайте свой РИТМ снижения веса, добавляйте новые шаги, идите вперед и главное – не останавливайтесь! Путешествие в тысячу километров начинается с одного шага, помните об этом.

– Имейте сильную МОТИВАЦИЮ! Для этого можно просто представлять себе, какой вы будете или же повесить на стену фотографию, где вы были стройной и красивой. Либо достаньте платье (или купите) того размера, которого вы бы хотели достичь и дайте себе слово похудеть к определенной дате и надеть это платье. В-общем, найдите сильный мотив.

– Создайте ВДОХНОВЕНИЕ! Человек создан для радости и любви. И цель жизни человека – прожить как можно дольше, в любви и радости, и, конечно же, в красивом и молодом теле. Наполняйте себя радостью, ухаживая за своим телом, хвалите себя за то, что вы идете вперед и не останавливаетесь.

– Создайте себе чистое пространство, чистое поле, чистый лист. Уберитесь к квартире, выкиньте все старые и ненужные вещи и начинайте новую жизнь.

Также создайте свой личный ДНЕВНИК похудения, в который запишите все свои шаги по снижению веса, а затем записывайте туда все свои, пусть даже небольшие достижения, отслеживая динамику вашего продвижения на пути к цели.

Вообще, создание дневника очень помогает в жизни, об этом читайте в статье “Измените свою жизнь  создайте волшебный дневник!”

Так что прекратите откладывать и начинайте свой путь к стройности и красоте уже СЕГОДНЯ!

Есть только сегодня, есть только сейчас! Вредные привычки засасывают, как болото. А привычка тянуть и переносить все на завтра является одной из самых вредных привычек. Начав худеть, вы будете и здороветь, так что получается, что жизненно важно начать худеть именно сегодня, именно сейчас! Не откладывайте жизненно-важные дела на потом.

Если вам некомфортно в своем теле, найдите время для улучшения своего внешнего вида и здоровья. Важно ваше желание и намерение! Не идите на поводу у своей лени и вредной привычки откладывать все на потом, начните ЖИТЬ уже сегодня!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Источник: http://happyticket555.ru/archives/5574

Как заставить себя худеть?

Как заставить себя начать худеть

Думаем, что мы не покривим душой если предположим, что хотя бы раз в жизни, но в голове у каждой женщины или девушки возникал вопрос: как заставить себя худеть? И ответ на него находился далеко не всегда, так и оставаясь на уровне философского. Мы же решили пойти немного дальше и развить эту тему, найдя как минимум несколько решений. А начнем мы с самого очевидного:

  • Изменить установку.
  • Изменить образ жизни.

Никто не говорит, что похудеть с помощью силы мысли это легко, просто и достаточного всего лишь очень захотеть, как все исполнится! Но то, что положительные мысли и ментальные установки способны помочь процессу, факт неоспоримый.

Ведь согласитесь, что когда вы смотрите на себя в зеркало и думаете только о том, какая вы полная, как вы поправились и сколько где чего лишнего выпирает, настроение падает со скоростью света и появляется ощущение безысходности.

А это, поверьте, не самый лучший помощник в борьбе с лишним весом.

  1. Для начала, вам нужно четко решить, что вы стройнеете! И самое главное — с какой целью! Поверьте, стимул — самый ярый двигатель прогресса. В наиболее трудные моменты, обязательно  о нем вспоминайте — это придаст вам сил, энергии и упорства даже тогда, когда желания что-либо делать уже не будет.
  2. Кроме того, введите внутреннее табу на критику себя самой. Как только в голову закралась мысль о том, сколько у вас лишнего веса, сразу же меняйте ее на утверждение » Я стройна, красива, обаятельна и привлекательна. Моя фигура идеальна!» Даже если сейчас вам кажется это полным бредом, такая установка способна в корне изменить вашу жизнь.
  3. Занимаясь гимнастикой или совершая пешие прогулки, не делайте этого механически, а думайте о том, как благотворно они сказываются на вашем теле. Визуализируйте себя стройной.

Если вы сильный и волевой человек, вам нужно срочно сбросить лишний вес в четко установленные сроки и у вас достаточно материальных средств на личного тренера, косметические процедуры и специальное питание — смело бросайтесь в омут с головой. В случае же, если вы слегка ленивы и мысли о том, как заставить себя худеть посещают вас не особенно часто, но постепенно становятся навязчивыми, начинайте с малого. А именно:

  1. Для начала, перестаньте пользоваться лифтом. Лестничные пролеты способны заменить самые дорогие тренажеры. 
  2. Больше ходите пешком. Используйте для этого любую возможность. Начинайте с 10-30 минут в день.
  3. Начните заниматься гимнастикой. Даже обычные упражнения школьных времен, станут отличным началом физической активности.
  4. Танцуйте! Делайте это в свое удовольствие и столько, сколько вам нравится. Танец способен поднять настроение и добавить телу гибкости.
  5. Займитесь чем-то новым: катанием на велосипедах, лыжах, коньках, роликах, йогой, пилатесом…
  6. Плавайте как можно больше. Вода способна буквально отшлифовать фигуру.
  7. Импровизируйте! Старайтесь разнообразить свои физические упражнения, не отказывайте телу в желаемом движении, даже если раньше никогда подобного не делали.
  8. Занимайтесь активным сексом. Да-да, дорогие женщины, он не только приятен, но и крайне полезен для физического состояние всего организма.
По теме:  Похудение с большого веса

Вы заблуждаетесь, если думаете, что строгая диета способна решить ваши проблемы с лишним весом! Она скорее добавит вам новых, чем избавит от старых. На самом деле, для того, чтобы начать худеть, совсем не обязательно мучить себя отказом от любимых блюд. Все что нужно сделать — это уменьшить порции! Разумеется, не сразу, а постепенно. 

Более того, полезная еда тоже может быть вкусной. Начните с ней экспериментировать. Добавляйте в привычные блюда больше овощей или фруктов. Пробуйте что-то новое, отдавая предпочтение легкой и полезной пище.

Кушая любимое лакомство, пусть даже самое калорийное, думайте о том, что оно помогает вашей фигуре обрести стройность. В таком случае, оно не задержится на ваши бедрах. При условии разумного количества.

Ваш путь к стройности обязан быть постепенным, комфортным и приятным. Он обязательно должен приносить удовольствие и доставлять радость, а не становится пыткой для всего вашего организма и нервной системы! Тогда результат будет долгим и превзойдет ожидания! 

Раздел: Психология

Источник: https://dlyapolnyx.ru/publ/drugoe/psikhologija/kak_zastavit_sebja_nachat_khudet/13-1-0-56

Как заставить себя похудеть: важные шаги к успеху

Здравствуйте уважаемые читатели.  Как заставить себя похудеть? Где взять мотивацию? Эти вопросы посещают абсолютно всех. Как же заставить себя не лениться? Все ведь знают – хотеть делать и делать — это две большие разницы.

Большинство из нас задавая себе эти, казалось бы, простые вопросы, тем не менее, ответ обнаружить не могут.

Соответственно, процесс перехода на правильное питание или к решительным действиям для похудения откладывается и откладывается, забывается или останавливается на полпути, при первых же малюсеньких трудностях.

Мотивируем и заставляем себя худеть

Найдите хороший повод начать худеть!

Не можете в голове это всё придумать — напишите в тетрадке. Сядьте, и напишите все плюсы, которые вы получите от похудения. Напишите все минусы состояния, в котором вы сейчас.

И вы увидите воочию, какая прекрасная перспектива вас ждёт, если вы, наконец, решитесь. Придумайте себе этот повод! Никто кроме вас не сможет дать вам этот стимул, не стоит искать его на стороне или в интернете.

Вы сами себя знаете лучше, чем кто-либо на этом свете. Поводом может быть что угодно, например:

  • Носить красивые вещи, которые мне нравятся, а не те которые подходят
  • Или влезать в любимые наряды, которые почём зря пылятся в шкафу
  • Или, ловить на себе восхищённые взгляды мужчин
  • Утереть нос всем, кто говорит, что ты не сможешь
  • Нравиться самой себе в зеркале
  • Улучшать состояние здоровья
  • Не стеснятся раздеваться на пляже или в бассейне
  • Избавиться от зависимостей (от еды, от сахара)

Найдите что-то своё, и тогда у вас не будет никакой дилеммы, вы просто и легко это сделаете.

Не придумывайте себе отговорки!

Если вы хотите и решили, что важно похудеть, прекратите придумывать отговорки для того чтобы всё бросить. Таких отговорок может быть миллион. Ну, кто хотя бы раз не произносил следующих фраз:

Нет времени всем этим заниматься

Это не для меня

У меня куча болезней, я не могу не обращать на них внимание

Я всегда была полной

У меня не тот возраст, стройность это для молодых

Я устаю или мне некогда

Не уверена, что я смогу

У меня нет силы воли

У неё получилось, потому что ей проще

Не могу позволить себе, это затратно

Мне нелегко, я в депрессии

Сделаю, но завтра, сегодня вот только булочки все доем

И ещё массы подобных доводов выдумываем мы сами для себя, чтобы оправдать собственную лень и распущенность. Знакомо, не правда ли? Многие говорят: — О, нет, я не могу без сладкого… Да сколько же можно идти на поводу у отравы.

Ладно бы польза была от всего этого, так нет же. Мы все знаем, что это вредно, что лишний вес не только портит внешний вид, но и сокращает бесценные наши годы жизни.

Если вы решили – вы должны выкинуть все эти фразы, и им подобные, из своего лексикона навсегда. Вам всё по плечу! 

Представьте, ситуацию, что вы хотите в туалет… Вы ведь не станете придумывать такие отговорки, вы просто сделаете то, что необходимо.

Вы не станете говорить сама себе: — Я описалась потому, что нет у меня силы воли терпеть… Смешно ведь, правда… Отговорки долой!

Не поддавайтесь стадному инстинкту

У поваров существует байка, что ведро крабов можно оставить открытым, потому что крабы никуда из него не денутся. Если там будет сидеть один краб, он спокойно вылезет. А куча крабов, цепляясь друг за друга, мешает каждому в отдельности вылазить.

Итог – все крабы в ведре. Поварам хорошо, крабам совсем наоборот… Всегда найдётся тот, кто будет вам мешать. Найдётся множество людей, которые вас станут уговаривать съесть тортик или пирожок, картошечки жареной или ещё чего-нибудь из того, что вы не едите.

Правда — правда!

На своём опыте убедилась. Никто никогда так часто мне не предлагал покушать, как в тот период, когда я только начала своё правильное питание. Что ни день, то приглашение на обед или ужин.

Говорили, — Да зачем тебе всё это похудение, ты и так прекрасна, съешь пирожок, специально для тебя жарили… Да, ладно, — говорили, — завтра начнёшь, а сегодня поешь с нами тортик… Я всегда относила эти происки к зависти. Вполне возможно люди делают это и не со злым умыслом, но тем не менее.

Вы делаете важный шаг, но окружение в вашем тёплом болотце не приветствует сильных шагов, ни к чему баламутить воду… Поэтому если вы хотите по-настоящему, то следует подготовиться к такому. И не вестись на происки.

Изменяйте формулировку

Как себя заставить, как себя заставить, как себя заставить. Ежели вы каждый день будете думать, как себя «заставить» начать худеть, начать правильное питание, заняться ли спортом – поверьте, не продвинетесь к своей цели ни на шаг.

Потому что вы ЗАСТАВЛЯЕТЕ себя делать это через силу. Всё что делается через силу рано или поздно (а скорее очень рано) прекращается. Вы просто говорите в один прекрасный день: — Да пошло оно всё к чертям, хватит себя насиловать.

Конечно, некоторые усилия необходимы, как я уже писала, но это не тотальное «заставление» себя. Безусловно, нужны лёгкие пинки самой себе под зад, но!

Надо придумать (обратившись к пункту первому) себе прекрасную формулировку, почему вы ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ это делаете. Не потому что себя заставили…. А потому что хотите в результате стать молодой, красивой, стройной и здоровой! Смените формулировку с «заставления» на обожание себя!

И сила воли, она вообще не при чём.

Найдите точку опоры

«Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю», крылатая фраза, принадлежащая Архимеду.

В любом, абсолютно, деле необходима точка опоры.Конечно, и вам на первых порах потребуется поддержка. Постарайтесь найти себе эту точку опоры.

Того, кто не станет говорить: «Да брось ты всё это»… А совсем наоборот, на любые ваши попытки очередную себе отмазку выдумать, что бы всё бросить, не успев начать, на все ваши заявления, что ничего у вас не выйдет, скажет вам: «Ты главное начни, а там посмотришь», «Держись, ты всё сможешь».Ещё лучше начать вдвоём с кем-либо.

Великий путь начинается с одного маленького шага. Именно так, шаг за шагом, мечта превращается в цель, а цель в реальность.

Раздвиньте границы

Выходите за границы вашей, пусть даже золотой, клетки

Выползите из своего тёплого удобного болота. Как некогда мифическое эволюционирующее первое животное выползло из мирового океана, чтобы впоследствии стать человеком.

Думая, что вы не можете что-либо сделать, вы сами себе устанавливаете границы, в пределах которых и будете сидеть до пенсии или до бесконечности, это уж кому как повезет.

Где-то сегодня промелькнула хорошая фраза, сказанная Алисой Фрейндлих «Единственная моя ошибка: три четверти жизни я думала, что всё ещё впереди». Не надо повторять такую же ошибку. Надо делать сейчас, потому что завтра может и не наступить. Делать надо сейчас, чтоб не жалеть потом потерянных безвозвратно лет, чтобы не жалеть потом что вы могли бы, но что-то вам помешало…

Когда, не зная, как себя заставить начать, вы говорите: «Это не для меня», знайте: вы обрекаете себя на жизнь в клетке, захлопываете её собственноручно, и сами же, собственноручно, закрываете её на замок.

Конечно, перемены — это всегда сложно, выход за рамки всегда труден. Ведь вы не знаете, что вас ждет, там, в новой реальности.Но, скажите, разве уютная и привычная обстановка вашей квартиры, ваш удобный диванчик – является поводом отказываться от путешествий?

Там, за рамками болотца или клетки, всё гораздо интереснее.

Начинайте прямо сейчас

Перестаньте откладывать! Не ждите следующей недели или очередного понедельника, окончания праздников или начала отпуска, весны или подходящей погоды….

Идеальных условий не будет никогда!Завтра никогда не наступает. Есть только сегодня и только сейчас. Всё. Больше ничего не существует. Почему мы вообще склонны откладывать все на потом? Откуда растут ноги?

Пример: У меня были знакомые, издающие журнал. И всё вроде у них есть, и выходит номер не так часто, раз в квартал.

И надо-то всего лишь планомерно писать, верстать по одной статье, в течении этого времени, но что-то, то там не так, то сям не эдак, то рекламу не дожали, то фотографии не те, времени-то ещё полно.

Потом, потом… А потом — всегда аврал. Всё делалось в последнюю неделю перед выходом номера.

Или пример с экзаменом, который через месяц. Не буду писать слово, которое приходит всем на ум при фразе «экзамен через месяц».

На самом деле, нет ничего проще, учи себе по билету в день, или по два, если их много. Но нет, мы всё откладываем, откладываем, со словами, что времени ещё полно.

И вот час икс, вам за ночь предстоит всё это проштудировать, потому что до откладывались до последнего дня…Так почему же?

Вспоминая то слово, что первое пришло на ум, именно это слово дало сигнал нашему подсознанию спрятать всё подальше, а лучше вообще забыть, что нам причиняет дискомфорт или неприятно, отложить всё на потом, когда-нибудь…

Точно так же и в нашем случае. Задумались о том, что хотите похудеть?

Действуйте! Начинайте прямо сегодня!Выбросьте хотя бы весь сахар из дому. Начните с маленького шага! Иначе вы так и просидите в мечтах до старости. Завтра может быть поздно!

Источник: http://abcbeautym.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet.html

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Каждая из нас стремится быть стройной, красивой, привлекательной. Но при этом далеко не всегда мы готовы взять себя в руки и начать работу над собой.

Мы находим сотни отговорок, жалуемся на нехватку времени и откладываем соответствующие планы на будущее. А ведь для идеальной фигуры требуется совсем немного. И начать нужно с ответа на простой вопрос — как заставить себя похудеть в домашних условиях.

Ищем мотивацию для похудения

Путь к желаемой физической форме следует начать с осознания того, что похудеть может практически каждый. Конечно же, есть люди, которые не могут избавиться от лишних килограмм в силу своих физиологических особенностей или проблем со здоровьем. Но их число совсем невелико и составляет не больше 10% от общей массы всех тех, кто страдает от излишнего веса.

Все же остальные при желании всегда могут стать обладателями отличной фигуры. Достаточно только захотеть.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем удерживать вес на определенной отметке, вам понадобятся не только сила воли, но и определенный настрой. Вам нужно четко понимать, для чего именно вы беретесь за эту работу над собой. И выбранные вами мотивы должны быть достаточно весомыми, чтобы не позволить вам опустить руки в минуты усталости и плохого настроения.

Причины быть стройной

Мы порой готовы худеть «за компанию» и совершенно не против периодически ходить в спортзал. Но как заставить себя похудеть дома, когда над душой не стоит строгий тренер и рядом нет подруги, готовой разделить все страдания?

У каждого из нас есть свои причины начать работу над собой. Мы же предлагаем вашему вниманию основные из них.

Внешность

  • Что может быть лучше стройной, подтянутой фигуры и плоского животика? Больше не нужно комплексовать на пляже и у бассейна. Можно смело носить все те наряды, которые на обладательницах пышных форм смотрятся неуместно.
  • Достаточно скинуть несколько килограмм, и вы тут же будете выглядеть моложе.

Внимание противоположного пола

  • Не секрет, что у стройной и спортивной девушки намного больше шансов произвести должное впечатление на мужчину. А потому, если личная жизнь у вас не очень клеится, распрощаться с лишними килограммами следует в первую очередь.
  • Кстати, дело не только во внешности. Похудев, вы начнете в полной мере осознавать свою привлекательность, а потому и вести себя будете более уверенно и беззаботно. Как результат — вы начнете вызывать неподдельный интерес у представителей сильного пола.

Здоровье

  • Вы наверняка и сами знаете, что лишний вес является причиной огромного количества различных заболеваний, включая сахарный диабет, бронхиальную астму, проблемы с сердцем. Лучше начать борьбу с лишними килограммами до того, как здоровье начнет сдавать.
  • Начав худеть, вы должны будете отказаться от сладкого, мучного, а также многих действительно вредных продуктов. И это положительным образом скажется на общем состоянии вашего здоровья.
  • Если ваш комплекс работы над собой будет включать также и физические упражнения, то вы таким образом сможете укрепить собственный иммунитет, что также немаловажно.

Финансовый аспект

  • Отказавшись от вредной пищи, вы заметно сократите свои траты на питание.
  • Если вы будете больше ходить пешком, то сможете сэкономить также на бензине и проезде в общественном транспорте.

Основные хитрости, как заставить себя похудеть в домашних условиях

  • Повесьте на холодильник список тех причин, почему вы решили стать стройной. Ваш взгляд будет падать на них каждый раз, когда вы потянетесь за чем-то вкусненьким.
  • Обязательно делайте зарядку перед зеркалом. Так вы сможете всегда трезво оценивать собственное тело и анализировать тот результат, которого вам уже удалось достигнуть.
  • Во время физических упражнений включайте веселую и легкую музыку. Занятия должны быть вам в радость и ассоциироваться только с приятными моментами.
  • Хотите знать, как заставить себя быстро похудеть дома? Наведите порядок на собственной кухне. Избавьтесь от всего вредного. Составьте перечень полезных и вкусных блюд, которыми вы всегда можете себя побаловать.
  • Работайте над собственным настроением, не позволяйте себе скучать. При помощи еды мы порой снимаем накопившийся стресс или просто коротаем свободное время. Найдите другие способы поднимать себе настроение.

Таким образом, вы уже знаете, как заставить себя наконец похудеть в домашних условиях. А это значит, что вас ждет долгая и кропотливая работа над собой.

Но не падайте духом. Поверьте, немного настойчивости — и желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://woman-life.site/psihologiya-pohudeniya/kak-zastavit-sebja-pohudet-v-domashni/

Как заставить себя худеть?

Содержание:

Многие люди пытаются понять, как заставить себя худеть, не осознавая, что этот вопрос является одной из главных ошибок при похудении. Вернее, его некорректная версия. Многие люди, желающие похудеть, считают, что для достижения желаемого результата нужно иметь железную силу воли; что нужно придерживаться строжайшей диеты, понижая калорийность питания настолько сильно, насколько это возможно

Похудение и сила воли

Так как заставить себя начать худеть? Во-первых, нужно разобраться, как работает ваш организм, а потом правильным образом, основываясь на полученных данных, начать действовать.

Стоит сказать, что попытки ЗАСТАВИТЬ себя худеть обречены на провал, так как подразумевается насильное принуждение. Попробуйте думать несколько иначе.

По теме:  Езда на велосипеде для похудения

Начните искать способ облегчить процесс похудения, что вполне реально, кстати, а потому вам не нужно будет терпеть ужасные муки.

Начало начал

Первые шаги к облегчению жиросжигания следует делать не при помощи снижения калорийности питания, а с его оптимизации. Исключите из питания простые углеводы. Простые углеводы — это в основном сахар и всё, что с ним связано.

Чтобы было проще, уберите сладкое, а на его место пусть придёт источник сложных углеводов.

Первое время такой рацион будет вызывать некоторую вялость, так как организм не в силах мгновенно перестроиться на работу с новыми показателями глюкозы в крови, а тканям понадобится некоторое время, чтобы вернуть былую чувствительность к инсулину.

Человеческий организм очень даже в силах работать на сложных углеводах также (иногда и более) эффективно, как и на простых. Главное преимущество в том, что съеденные калории с меньшей вероятностью будут попадать в жировую ткань. Такое начало поможет значительно увеличить комфорт процесса похудения.

Так с чего начать?

Найдите мотивацию, начините любить своё тело (без фанатизма). Лучший способно заставить свой организм уничтожать жир — это НЕ заставлять, а по-дружески попросить своё тело стать более приспособленным к этому миру. Уважайте своё тело. Так как заставить организм худеть?

Психология вопроса

Очень многие люди боятся снижения калорийности питания и начала физических упражнений, начиная постепенно ассоциировать эти две вещи с кошмарным сном.

Человек просто на эмоциональном уровне начинается бояться худеть, излишне волнуется, что не есть хорошо.

И тем сильнее расстраивается худеющий, чем меньше результатов приносит его НОВОМОДНАЯ ДИЕТА из яблок и кефира, например. Но об этом позже.

Как заставить себя худеть:

Небольшой лайфхак для сладкоежек

Исключением из правила может стать горький шоколад. Он хоть и формально относится к «сладкому», однако польза, которую можно извлечь из этого продукта, перекрывает его относительно высокую калорийность. Немалую роль в этом деле сыграет мозг.

Так как заставить мозг худеть при помощи горького шоколада? Дело в том, что существует сразу несколько свойств горького шоколада, помогающих эмоциональному состоянию при похудении.

Во-первых, это неплохое содержание триптофана — аминокислоты, которая не только улучшается качество сна, но и перерабатывается в столь необходимый мозгу худеющего человека серотонин.

Кроме того, настоящий тёмный шоколад способен улучшать обмен веществ и даже, по некоторым данным, снижает риск развития резистентности к инсулину, что при похудении немаловажно. Таким образом, горький шоколад становится тем самым исключением из правила, которое способно помочь человеку заставить свой организм бороться с лишним весом.

Источник: https://ladyswank.ru/poxudenie/kak-zastavit-sebya-hudet/

Мир женщин

На сегодняшний день очень сложно, если вообще возможно, посчитать, сколько существует вариантов диет. Да, диет огромнейшее количество, но чтобы использовать диету, и она дала желаемый результат, нужно 2 вещи:

    • Настроить и заставить себя похудеть;
    • Контролировать свой аппетит.

В прошлой нашей статье мы раскрыли детально вторую тему, о том, как снизить аппетит. Когда мы уже научились сдерживать себя, и не сдаваться при появлении чувства голода, остаётся настроить себя на похудение психологически.

Если снижение аппетита это физическая подготовка к диете, то настроить себя нам необходимо для морального состояния. Итак, как же заставить себя похудеть, даже если у вас нет силы воли.

Предлагаем вашему вниманию психологическую установку на каждый день недели, которая поможет вам настроиться на похудение!

День первый

С самого первого дня начинаем себя мотивировать. Завтракая, продолжите 10 раз фразу: «Похудев, я …». Такое повторяем каждый день.

Найдите в журнале фотографию модели, с такой фигурой, которую бы хотели иметь и вы, при этом внушая себе, что вы обязательно добьётесь результатов и станете такой же стройной!

Вечером, когда первый день диеты пережит, вы должны убедиться, что достичь результатов вполне реально. Для этого зайдите на сайт диет, где девушки делятся своими способами и секретами как они выдержали диету. Особенно обратите внимание на фотографии, которые сделаны до и после диеты, чтобы вы убедились в том, что добиться результатов вполне реально.

День второй

На второй день вы должны найти для себя того человека, которому сможете рассказывать о своих переживаниях и достижениях. Этот человек должен вас подбадривать и хвалить за достигнутые результаты.

Если второй день вы также держитесь и продолжаете диету, то сделайте себе таблицу, разбив её на 3 колонки. Первая колонка: день, вторая: вес, третья: на сколько кг похудела. Таким образом, вы будете работать на третью колонку, и она вас будет стимулировать. Особенно эта таблица актуальна на холодильнике.

День третий

На третий день, если есть положительные результаты, то продолжаем в том же духе, если же результатов нет, то подключаем физические упражнения для похудения. Также пересмотрите свой рацион, возможно, некоторые продукты стоит заменить другим аналогичным по группе и калорийности.

Вечером можно сделать себе вознаграждение, так как уже целых три дня вы держите себя в руках. Поход в магазин, покупка одежды или новой косметики – лучшее вознаграждение за ваши старания.

Прорыв в медицине! Способ лечения «КОСТОЧКИ» на ноге без операции и всего за 1,5 месяца!

Как самостоятельно увеличить грудь без силикона?

Говорим целлюлиту большое, громкое и вечное НЕТ!

День четвёртый

Не думаем, что мы хотим кушать, только позитивные эмоции. Днём погружаемся с головой в работу, а вечером садимся играть в новую захватывающую игру или целиком окунаемся в Интернет.

Не забываем о мотивациях. На клеящихся листочках вы можете написать фразы, которые вас больше всего мотивируют и вселяют в вас уверенность. Расклейте листочки по всей квартире, особенно на кухне. Если вы уже чувствуете, что можете сорваться, наклеиваем эти листочки на упаковки «запрещённых» продуктов с описанием их калорийности.

Если же в вашем холодильнике имеются продукты, которые вас «смущают», то спрячьте их в пластиковый непрозрачный контейнер.

День пятый

Осознайте, что уже 5 дней вы держитесь и чётко соблюдаете диету. Проанализируйте, что за эти дни вас искушало сорваться с диеты, а что наоборот, заставило её придерживаться. Используйте данный анализ в будущем.

В пятничный вечер после работы отправляемся в кино с подругами или любимым человеком. После этого делаем лёгкий перекус и отправляемся за компьютер писать о своих ощущениях.

День шестой

На шестой день выпадает суббота, а в выходные дни — самый сложный период использования диеты. Субботу лучше всего начать с уборки квартиры, таким образом, вы совместите приятное с полезным, то есть наведёте порядок, и не будете думать о еде.

Вечером пригласите гостей, но не стоит паниковать. Во-первых, это должны быть близкие друзья или родственники, которые знают, что вы находитесь на диете. Во-вторых, приглашение гостей это не означает ломящийся от обильного количества блюд, стол.

Приглашаем просто на чай, для вас, конечно же, зелёный и без сахара. Что касается «чего-то к чаю», то это не должны обязательно быть пирожные и торт.

Испеките что-нибудь вкусное, и низкокалорийное, например что-то из слоёного теста, в общем, вариантов таких блюд огромное количество, найти их можно в интернете.

День седьмой

Сегодня уже почти неделя как вы сидите на диете. Да, эти дни, скорее всего, дались вам очень нелегко, но, тем не менее, вы справляетесь — и это повод гордиться собой.

Воскресенье посвящаем душевному отдыху – просто отдыхаем и набираемся сил. Можно пойти погулять, а лучше всего отправиться на природу с компанией близких вам людей, но только не на шашлыки!

Вечером берём нашу таблицу и анализируем результаты. Учтите, результаты диеты могут проявиться не сразу, поэтому ненужно себя винить в отсутствии значительных результатов.

Очень важно настроить себя на похудение после родов, для этого вам нужны единомышленники, поэтому многим молодым мамам помогают форумы, на которых все они делятся о том, как протекает их диета, и дают советы друг другу.

Интересные статьи:

Секрет моего излечения от псориаза: этот простой метод доступен каждому

Как самостоятельно увеличить грудь на 2 размера?

Вылечить варикоз в домашних условиях за месяц? Теперь это возможно!

Источник: http://female.goodjournal.ru/kak-zastavit-sebya-poxudet/

Как заставить себя начать худеть?

Дать себе обещание начать с понедельника новую жизнь и непреложно следовать этому правилу далеко не всем под силу.

Что же делать людям со слабой силой воли? Правильно, нужно попытаться решить эту проблему другими способами, начать не с физических «истязаний» тела, а дать себе психологическую установку, найти главный стимул, который заставит вас полностью изменить свое отношение к собственному телу и образу жизни.

Пусть это будет желание выглядеть как топ-модель или выглядеть привлекательно для противоположного пола, возможно, вы захотите улучшить свое самочувствие или вам крайне необходимо иметь идеальные формы для продвижения по карьерной лестнице. Подумайте, чего вы больше всего хотите, тогда половина вопроса, как заставить себя начать худеть, считайте, уже решена, и вы можете, не раздумывая, садиться на выбранную диету. После этого худеем правильно.

Но, понятно, что одной мотивации и диеты недостаточно. Нужно привнести в свою жизнь необременительные, но регулярные спортивные занятия. Совсем не обязательно делать однотипные физические упражнения на стандартных тренажерах в фитнес-зале.

Спортивные занятия, как и все события вашей жизни, должны доставлять удовольствие.

Поверьте, разнообразие в физических нагрузках доставляет огромное удовольствие, а организм с благодарностью откликнется на каждое ваше «нововведение». Плюс (чего мы и добиваемся), вы сами не заметите, как насущная проблема как заставить себя худетьисчезнет сама собой.

Теперь о правилах питания. Отказываться навсегда от «вкусностей» совершенно не обязательно.

Просто постепенно исключите из своего рациона продукты, способствующие накоплению в организме жира, и замените их «полезной» пищей.

Углубитесь немного в изучение кулинарии, и вы поймете, что даже сладкие десерты, «вредные» белки и углеводы можно приготовить так, что они не будут «оседать» лишними килограммами в вашем теле.

Не забывайте также о режиме питания и величине каждой, съедаемой вами, порции.

Установите за правило есть только полезную пищу трижды в день, а для маленьких «рабочих» перекусов используйте принесенные из дома готовые блюда или фрукты-овощи-сухофрукты, и не объедайтесь вечером, сидя перед телевизором.

Чтобы уменьшить объем поглощаемых порций, выбросьте всю большую посуду, а взамен купите маленькие тарелочки, на которых даже мизерная порция будет выглядеть внушительно.

И, наконец, периодически проверяйте и фиксируйте свой вес – видимые промежуточные результаты являются сильнейшим стимулом для продолжения успешной борьбы с лишними килограммами!

Психологическая мотивация – это, пожалуй, самое сильное оружие в достижении какой-либо цели, в том числе и желании сделать свою фигуру совершенной. Найдите такой стимул, который станет для вас постоянной энергетической подпиткой в желании сбросить лишний вес.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-zastavit-sebya-nachat-hudet

5 советов, как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть, у меня нет никакой силы воли».

Так думают о себе большинство мужчин и женщин, имеющих лишний вес.

Говорят, что только 3 % женщин довольны своим внешним видом. Все остальные хотели бы что-то изменить в себе. Причем большая часть из этих женщин хотела бы похудеть.

Хотят похудеть многие, но осуществить свое желание удается не всем. В чем же дело?

Дело в том, что для борьбы с лишним весом нужно ежедневно прилагать усилия.

А обычно происходит следующее, продержавшись несколько дней на диете, мы все бросаем. Возвращаемся к своим старым привычкам, едим все то, что ели раньше. Сброшенные килограммы возвращаются. И все остается по-прежнему.

Как же заставить себя похудеть?

Попробуйте найти цель, ради которой вам захочется похудеть. И если эта ваша цель будет по-настоящему важна для вас, то похудение обретет абсолютно новый смысл. Когда знаешь, для чего ты это делаешь, гораздо легче переносить ограничения.

Подумайте, чего вы хотите. Может быть, хотите понравиться кому-то, кто уже давно нравится вам? Хотите выглядеть моложе? Хотите избавиться от повышенного давления? Хотите нравиться себе? Хотите быть примером для своей дочери?

Я расскажу вам одну поучительную историю.

Дочь моей знакомой уехала учиться в другой город. Ей было всего 17 лет, и до этого она никогда не жила одна, всегда дома, всегда с мамой.

Мама всегда очень вкусно готовила. Еда у мамы была и вкусная, и полезная. А дочь готовить еще не научилась. Да и времени на готовку никогда не хватало, все время было занято учебой. Выход был быстро найден: готовая еда, фастфуд, печенье, сухарики, чипсы.

И девушка начала поправляться. Мама пыталась объяснить, что так питаться нельзя.

Дочь со всеми советами соглашалась, но, ни как не могла заставить себя похудеть, и продолжала набирать  лишний вес.

За девять месяцев учебы она поправилась почти на 15 килограммов. Родители были просто в шоке. Что делать?

И мама решает: « Буду худеть вместе с дочерью!»

Моя знакомая вовсе не была полной, ну, может быть, у нее было несколько лишних килограммов. Она периодически пыталась сбрасывать эти лишние килограммы, но они всегда возвращались назад.

А вот когда целью стало здоровье дочери, никаких поблажек для себя у нее уже не было.

И  дочь не захотела отставать от матери.

Всего за несколько  месяцев и мать, и дочь благополучно сбросили лишние килограммы.

Как видите, очень важно выбрать правильную цель. Тогда и вопрос, как заставить себя похудеть, отпадет сам собой. Вам не нужно будет себя заставлять.

И еще несколько советов, которые могут вам пригодиться.

1 совет: Признайтесь себе: « У меня есть лишний вес»

Первое, что вы должны сделать – это признаться себе в том, что у вас есть лишний вес, и в том, что это вас не украшает.

2 совет: Примите решение: « Я буду бороться с лишним весом»

Ваши действия должны быть хорошо продуманы. Похудение не дается легко. Не выпускайте из вида свою цель. Поддерживайте свой «боевой» настрой.

3 совет: Не торопитесь сбросить лишний вес

Ваша задача состоит не в том, чтобы сбросить лишний вес в рекордные сроки. Ваша задача — изменить образ жизни, и избавиться от лишнего веса навсегда.

4 совет: Не допускайте чувства голода

Если вы постоянно будете испытывать чувство голода, вы обязательно сорветесь. Поэтому ешьте 5 раз в день небольшими порциями. И следите за тем, чтобы перерыв между приемами пищи составлял больше 2 часов.

5 совет: Вы можете употреблять любые продукты, но не более чем 1200 килокалорий в день

В ваше меню должны входить самые разнообразные продукты. Условие одно, считайте калории.

Буду рада, если моя статья помогла вам понять, как заставить себя похудеть.

Источник: http://www.urokyuspeha.ru/kak-zastavit-sebya-pokhudet/

Как себя заставить похудеть

Медицинские исследования показали, что практически каждый третий человек страдает избыточной массой тела. Это является большой проблемой человечества, так как это сказывается не только на внешнем виде, но и на здоровье.

1

Как себя заставить похудеть — психологический барьер

Очень многие люди уже на первых шагах к похудению сразу же сдаются. Самая популярная отговорка в такой ситуации – это «я не могу себя заставить худеть». В данной фразе скрывается несколько смыслов. Это может быть отсутствие силы воли в человеке либо сам человек не видит смысла в этом процессе (у него напрочь отсутствует мотивация).

Хотя самой главной мотивацией является наше внутреннее здоровье, но все-таки для многих мужчин и женщин первым и самым главным является внешний вид.

Даже если ваш избыточный вес не 50 кг, а всего лишь 7-10 кг, уже стоит думать о похудении. Это маленькое недоразумение может стать началом огромной проблемы и перерасти в ожирение.  Бить тревогу нужно, когда от своего идеального веса у Вас идет превышение массы тела на 20% от нормального. В такой ситуации уже медики ставят определенный диагноз. И это уже нельзя оставлять без внимания.

2

Как себя заставить похудеть — основные мотивации для похудения

Если Вы уже задумываетесь о похудении, самым главным на начальном этапе является определение своей мотивации. Варианты могут быть различными, каждый выбирает для себя подходящий:

  • Мужская половина общества всегда предпочитает видеть рядом с собой стройных и подтянутых красоток. А располневшим девушкам выглядеть на высоте совсем непросто.
  • Внешняя привлекательность. Понятное дело, что с хорошей фигурой больше шансов заинтересовать мужчин.
  • Здоровье внутренних органов. Ожирение может нанести катастрофический урон нашим внутренним органам. Оно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, на опорно-двигательную, провоцирует развитие сахарного диабета.
  • Выработка внутреннего стержня. Решаясь на похудение, просыпаясь на утреннюю пробежку, ограничивая себя от калорийных блюд, Вы вырабатываете в себе огромную силу воли.
  • Карьерный рост. Кроме того, что вы обладаете хорошими умственными способностями, немаловажно еще и внешне хорошо выглядеть. Если Вы умны и привлекательны, то Вас непременно заметят.

Если в Вашей семье или среди друзей есть человек, которому нужно похудеть, обязательно помогите ему в этом. Ни в коем случае нельзя в грубой форме указывать ему на это.

Такое поведение приведет лишь к усугублению ситуации. Он может начать заедать свой стресс, что сделает только хуже.

Оставаться в стороне тоже нельзя, нужно помочь ему найти его мотивацию, а также всячески поддерживать в его начинаниях.

3

Как себя заставить похудеть — основные способы личной мотивации

Решаясь на похудение, следует обязательно понимать, что самым важным является наше питание. Мы то, что мы едим. Если мы кушаем огромное количество сладостей и выпечки, то мы обязательно станем сладенькой пышечкой.

Даже работая над собой в зале, можно результата и не увидеть, если при этом вы не пересмотрели свой рацион и все также продолжаете есть очень калорийные блюда. Чтобы постоянно себя мотивировать к похудению и не срываться, нужно постоянно напоминать себе об этом.

Это можно сделать несколькими способами:

  • Повесить плакаты и постеры на холодильник. Здесь можно разместить фото полной женщины (при этом Вы будете понимать, что Вы так не хотите), а можно написать различные мотивационные фразы (например, «Хороший аппетит – шикарный целлюлит»).
  • Иногда просматривать фотографии с идеальными телами. Это хорошо мотивирует Вас, чтобы худеть.
  • Посещение специалистов. Очень благотворно влияет на человека консультации у диетологов. Врач не только расскажет о методах борьбы, но и подберет для Вас хороший рацион Вашего питания, подскажет как легче справляться с чувством голода, как не сорваться и не сойти с дистанции.
  • Почаще думать о результате. Это необходимо для того чтобы постоянно стремиться к результату. Придумайте для себя цель. Например, платье размера М. Часто думайте о том, сколько вам еще осталось похудеть, чтобы влезть в это платье и пойти на свидание именно в нем.
  • Планирование. Каждый месяц просто ставьте себе задачу. Например, на один месяц полностью отказаться от сладкого или жирной калорийной пищи. Запланировать пойти в бассейн и т.д.

В общем всегда нам нужно себя мотивировать и стремиться к хорошему результату. Следите всегда за своей фигурой, худейте, будьте стройными и привлекательными!

Источник: http://SovetClub.ru/kak-sebya-zastavit-pohudet

Как заставить себя похудеть

Как часто можно услышать оправдания по типу — «у меня нет времени на тренажерный зал» или «нет возможности покупать абонемент каждый месяц», «диеты слишком дорого стоят» или «здоровые продукты в три раза дороже обычных»!

Такой психологии придерживаются многие тучные дамы, пряча за этим свою лень и простое нежелание что-то менять.

На самом деле в реалиях все выглядит так:

  • здоровый образ жизни не обязательно стоит дороже;
  • поддерживать форму можно прекрасно и дома;
  • «правильные» продукты гораздо легче найти, чем считает большинство.

Но, наверное, важнее всего не понять эти три истины, а именно настроить себя. Мотивация — вот главный путь к успеху. Но, где ж ее искать то, эту мотивацию?

Психологическая сторона в процессе похудения является очень важной его частью. Ваш настрой и стремление — это половина успеха. Как говориться, все начинается с головы, с мыслей. И, начиная худеть, нужно правильно сформировать их в своей голове.

Первым делом девушка должна ответить себе на вопрос, что ей даст похудение. Многие стремятся обрести безупречную фигуру к лету, или к Новому году. У львиной доли женщин это даже получается. Но что потом? Мотивация пропадает вместе с постепенно набранными килограммами?! Это 90% случаев.

Ваша же задача найти для себя такой стимул, который будет с вами всегда.

Естественно, у каждой из нас свое понятие стройности, свои привилегии и преимущества от красивого тела. Что же дает «точенная» фигура?

  • Это уверенность в себе, отсутствие стеснения своего тела на пляже, в бассейне, в тренажерном зале и перед любимым человеком, в конце концов!
  • Это возможность носить то, что хочется, а не те вещи, которые скрывают ваш живот и полные бедра!
  • Это легкость и раскованность в движениях!
  • Это гораздо меньшая нагрузка на позвоночник, крепче мышцы и здоровье в целом!
  • Это ваше довольство собой, любовь к себе и желание совершенствоваться еще больше!

Найти «свою» мотивацию на самом деле не так просто. Те причины, которые кажутся вам очевидны, не всегда подталкивают к достижению цели. К примеру, если вы хотите блистать летом на пляже, то возможно вам нужно не столько внимание противоположного пола, сколько самоутверждение и уверенность в себе.

Разобраться в себе бывает непросто. Но, правильно поняв мотивы своих желаний, вы сможете гораздо быстрее и проще найти баланс и гармонию, добиться результата на долгую перспективу.

Без этого никакие диеты и интенсивные тренировки, никакие обертывания, народные средства для похудения и так далее, не дадут вам желаемого результата.

Наши мысли — начало поступков и будущих результатов. Но мозг устроен таким образом, что ему необходимо четкое формулирование. Так дайте же ему ту картинку, которую хотите получить!

В этом плане хорошо работает визуализация.

Распечатанные фото, представление себя в идеальной форме — все это работает, ведь мозг точно понимает, чего именно вы хотите. Достаточно уделять подобным упражнениям по несколько минут на день и добиться результата вам будет проще. Кроме того, такая штука как визуализация повышает самооценку и любовь к себе, да и просто поднимает настроение!

Очень часто все попытки похудеть завершаются неудачей. Вроде и с мотивацией решили, и в зале потеем, и питаемся правильно, но результата нет. Или же здоровый образ жизни сменяется бурными «зажорами» у холодильника по ночам.

Такое может быть обосновано психологическими аспектами. Часто еда служит нам не только источником физической энергии, но и верным помощником в эмоциональном плане. Мы ищем поддержки у вкусного обеда и спасаемся от чувства одиночества за сладким безе.

Мало кто отдает себе в этом отчет, но даже стройные девушки часто вознаграждают себя чем-то «вкусненьким», ибо «Я сегодня заслужила!».

Такой подход заведомо неправильный, ведь еда должна оставаться способом утоления физического голода, поддержания жизнедеятельности организма, его нормального функционирования, и ничего более. А вот эмоции и поддержку нужно получать явно не здесь.

Если «покопаться» в себе, можно найти много «почему» вы едите, когда на самом деле не голодны.

К примеру, это может быть обида, чувство вины, стресс, нелюбовь к себе, одиночество, страхи, нежелание привлекать внимание и так далее. Список этот может быть бесконечным, но со всем этим можно бороться.

Главное, понять истинный мотив вашего «не желания» быть стройной, который кроется в уголках вашего подсознания.

На одной мотивации далеко не заедешь. Это лишь толчок, который позволит вам с гораздо большим энтузиазмом «строить» свое тело, придерживаться диеты, есть правильные продукты, заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Так что, «отпихиваясь» от цели, беремся за построение своего рациона!

Питание — это отправная точка, то, с чего нужно начинать похудение в домашних условиях. И ваша задача обеспечить себе именно сбалансированный рацион, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен быть осознанным и включать в себя нужные элементы для организма. «Пустые» перекусы не несут никакой пользы, зато зачастую имеют очень много калорий.

Естественно, далеко не каждая трапеза должна состоять из белков, жиров, углеводов, клетчатки и всех минералов, но важно распределить это все на протяжении всего дня.

Так суточная норма по всем показателям будет близка к той, которая требуется вашему телу для его нормального функционирования.

Кушать нужно дробно: небольшими порциями, но часто. В идеале должно быть три обязательных приема пищи и два перекуса, чтобы поддерживать сытость на протяжении дня и не голодать.

Самый плотный прием пищи. Он должен состоять из сложных углеводов (можно в придачу с простыми), белков и жиров (ненасыщенных). Хорошо для первого приема пищи подходят каши.

С ними вы получите свой заряд энергии на весь день. Кроме того, в каши можно добавить орехи (жиры) или фрукты в свежем или сушенном виде (быстрые «угли»).

Добить такой завтрак нужно еще белочком: варенное яйцо, немного творога, греческий натуральный йогурт или тофу.

Второй завтрак может быть в виде фрукта или йогурта, омлета или творога, овощного салата или цельно зернового тоста.

Не менее важный прием пищи. Здесь вам нужно хорошо запастись углеводами, но уже только сложными (каши, макароны грубого помола, рис). К ним обязательно добавляем что-то белковое: рыба, мясо, птица, морепродукты. Это обеспечит ваше тело необходимыми аминокислотами для построения всех тканей тела.

Клетчатка также очень важна. Она облегчит процессы пищеварения, в частности переваривание «трудного» белка. Чистые овощи (свежие, на пару, на гриле) или салаты всегда приветствуются. А вот жиры можно снизить к минимуму. Максимум — это жирная морская рыба или оливковое масло в салат.

Небольшой прием пищи между обедом и ужином. Особенно важен, если вы собираетесь устроить себе вечернюю домашнюю тренировку. В качестве перекуса используйте что-то белковое. Например, творог, греческий йогурт (можно с ягодами), адыгейский сыр (можно с парочкой овощей) и так далее.

Самый легкий прием пищи. Он должен состоять преимущественно из белка и клетчатки. Например, рыба с овощами, или куриная грудка с салатом, творог с отрубями.

Именно так должно быть организованно правильное питание для похудения в домашних условиях, тогда вы сможете добиться результата, не загоняя себя интенсивными тренировками.

Кроме того, учтите питьевой режим. Вода — необходимый элемент для нашего организма. Пить воду лучше преимущественно в первой половине дня. Хороший совет — начинать день со стакана или двух чистой воды. Можно добавлять сюда сок лимона или же пол-ложки меда.

Чтобы сделать домашние тренировки максимально эффективными, вы должны заполнить их базовыми основными упражнениями. Они охватывают большую часть мышечных групп, что позволяет тратить больше калорий.

К базовым упражнениям относятся:

Выполняются они с разной постановкой ног: чем шире позиция, тем больше задействуется внутренняя часть бедра. Очень важно следить за коленьями: они должны быть направлены туда, куда и стопы, и не выходить за них вперед.

Вообще, приседая, вы должны представлять, как будто садитесь на стул сзади себя. Отводите ягодицы назад максимально, перенося вес на пятки. При этом корпус можно наклонять немного вперед, чтобы сохранять равновесие.

Существует огромное количество вариаций выпадов. Главные правила выполнения: колено не выходит за стопу, угол передней ноги равен 90 градусам, вес тела находиться посередине, присед должен быть полным (заднее колено должно доставать пол).

В плане похудения хороши выпады в продвижении с гантелями в руках и выпады со сменой ног в прыжке в стиле плиометрики. Они расходуют наибольшее количество энергии.

Если у вас не получается отжиматься в упоре лежа на полу, то можно попробовать делать это, упираясь руками на тумбочку, лавку или даже подоконник. Как альтернатива — отжимайтесь на коленях.

Отжимания задействуют мышцы спины, груди, плеч и рук. Кроме того, работает пресс.

Тяжелое упражнение, от которого большинство девушек отказывается. А зря. Оно дает хороший результат, развивает мышцы спины и плеч, укрепляет руки. И, главное, позволяет сжечь много калорий.

Быстрый результат приносят тренировки по утрам натощак. Но такой вариант подходит далеко не всем. Еще хорошо перед тренировкой выпить кофе или крепкий чай. А вот тренироваться перед сном не рекомендуется, так как могут быть проблемы с засыпанием из-за возбужденности организма.

Источник: http://fxevolution.ru/kak-zastavit-sebya-poxudet/

Как заставить себя похудеть?

Многим очень хочется похудеть, но все как-то не до того. Все как откладывается до понедельника или до следующего месяца. Но наконец-то было решение заняться собой. Конечно, надо сразу «сесть» на диету и в спортзал записаться.

Проходит неделя, а желаемого результата все нет. И первичный запал начинает проходить. И вся затея откладывается до лучших времён. Чтобы такого не произошло, каждому нужна мотивация, то ради чего все и затевалось.

Что же может стать мотивом, который поможет человеку, заставит себя похудеть.

Красивая фигура — это модно.

Неважно, сколько человеку лет, он всегда хочет выглядеть красиво и модно. С чего понимается «выглядит красиво», это в первую очередь красивая и модная одежда. Индустрия моды такова, что все модные и современные модели шьют до 46 размера.

Поэтому женщине с большим количеством лишних килограмм эта одежда недоступна. Что же делать? Можно ходить в бесформенных футболках и жаловаться на несправедливый мир.

А можно взять себя в руки и понять, что если привести свою фигуру в порядок, можно будет с лёгкостью подбирать на себя модные вещи. Да и смотреться на стройной фигуре они будут лучше.

Стройная фигура — это красиво.

По улицам ходит множество красивых девушек с тачечной талией и длинными ногами. Глядя на них глаз радуется, красивое тело всегда привлекает внимание. А вид полной женщины вызывает отвращение, или даже негодование «как можно было себя так запустить».

Многие женщины, даже видя все несовершенство своего тела, умудряются находить отговорки. Но им очень сложно находиться в обществе стройных женщин. Так как собственные недостатки кажутся им страшнее.

Может, стоит повесить у себя дома плакат со «стройной красавицей», да так чтобы постоянно на глаза попадался. И каждый раз, когда рука потянется за пирожным, надо смотреть на этот плакат, и думать, очень ли нужно это пирожное.

Меньше лишних килограмм — больше здоровья.

Все знают, что лишний вес провоцирует различные заболевания. Повышается риск заболевания сахарным диабетом или заработать заболевание сердечно-сосудистой системы. Конечно, заболевания не дают о себе знать сразу.

Да и когда ощущается лёгкое недомогание, об этом тоже мало кто задумывается, но организм начинает сдаваться. Зачем доводит до такого состояния. А неумеренность в еде стоит проблем со здоровьем? Прочтите о вреде лишнего веса и подумайте, лучше проблемы предотвратить.

Избавитесь от лишнего веса ради мужчины.

Бывает так, что все стройные подруги нашли себе пару, и только одна полная подружка все ждёт «принца на белом коне». А он все зараза не спешит. Никто не обязан видеть прекрасный мир человека, если он заплыл жирами.

Мужчины, как известно, любят глазами и не надо их в этом винить. Лучше сделать их своей мотивацией.

Платье по размеру.

Купите себе любимо платье на размер меньше и поставьте себе цель – похудеть, чтобы надеть его на свой день  рождение. Такая мотивация поможет откинуть все сомнения и взяться за активное похудение.

Визуализация.

Сделайте коллаж из фотографий известных личностей, которые смогли похудеть на 10 и боле килограмм, разместите плакат на кухне и прежде, чем съесть очередную порцию еды посмотрите на фотографии, и уверьте себя, что Вы также сможете добиться таких роскошных результатов.

Поспорьте с подругой на сбрасывание веса.

Это отличный способ доказать, что Вы лучшая и килограммы начнут таять на глазах. Главное, после победы нужно держать себя в форме и не набрать снова избыточный вес.

Изменить мышление – полезные аффирмации.

Также нужно представить, как твоя жизнь изменится после похудения, наладиться режим питания, улучшится работа многих внутренних органов, а к дополнению к этому очиститься лицо, волосы и ногти стянут крепче и здоровее.

Правильное питание является залогом прекрасного самочувствия, и если Вы будете чувствовать себя на все 100%, тогда и похудение будет намного эффективнее.

Советы психологов!

Хорошая и правильная мотивация, которая строится на безопасных методах похудения, очень скоро приведет к положительному результату. Можно завести дневник, где отмечать свой вес, параметры фигуры, расписать программу похудения на каждый день.

Следование составленному плану облегчит процесс похудения, позволит повысить дисциплину, Вы станете не только стройнее, но и сильнее. Важно правильно составлять меню, пища должна быть разнообразной и полезной для организма.

Прежде чем решиться на похудение, необходимо принять себя худым в будущем, оценить свои преимущества и недостатки в этом процессе. Порой, чтобы раскрыть себя полностью достаточно решить проблему избыточного веса.

Все Ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно Вами, пусть уверенность в поставленной цели поможет достичь желаемых результатов. В любом деле нужно терпение и сила воли.

Запомните золотое правило: меньше еды – больше движения, тогда все планы будут Вам по плечу. Необходимо выбирать менее калорийную пищу, небольшими порциями, но чаще, так большая часть пищи будет максимально усваиваться, и переходить в энергию.

Любите себя, и пусть Ваша сила воли превышает Ваши самые смелые ожидания.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/kak-zastavit-sebya-poxudet.html

hudeem-p.com

Как заставить себя заниматься спортом и похудеть

(5 оценок, среднее: 4,20 из 5) Загрузка...

Стройная, красивая и подтянутая фигура – мечта многих людей. К сожалению, для большого количества людей она так и остается мечтой. Что им мешает? Лень, отсутствие мотивации, откладывание «на завтра». На самом деле похудеть очень просто, и для этого не обязательно постоянно голодать и изнурять себя до изнеможения. Достаточно регулярных посильных тренировок и коррекции рациона. Звучит все просто, но когда доходит до дела, для многих это становится настоящей проблемой. Не все понимают, как заставить себя заниматься спортом и худеть. На самом деле ничего сложного в этом нет, но потребуется работа над собой. В том числе и психологическая.

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  • Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений. Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.
  • Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.
  • Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
  • В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.

Отличный вариант –  худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих  новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе  могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

  • Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют. И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же. А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
  • Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.
  • Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.
  • Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.
  • Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения. Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

  • Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
  • Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
  • Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
  • Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
  • Старайтесь пить больше чистой воды.
  • Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
  • Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Переходим на правильное питание

Важный момент в том, как заставить себя худеть и заниматься спортом – это переход на правильное питание. Изначально забудьте о различных жестких диетах, голоданиях и прочих сомнительных способах. С их помощью вы, возможно, и похудеете, но сброшенное вернется невероятно быстро, причем не само, а прихватив с собой массу проблем со здоровьем.

Изначально изучите все принципы здорового правильного питания. А оно может быть вкусным и сбалансированным. Со временем, полюбив правильную еду, вы сможете чувствовать себя значительно лучше. Чтоб перейти на такое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Приучите себя перед походом в магазин составлять список продуктов и не отклоняйтесь от него. Важно не соблазняться на шоколадные батончики и прочую гадость, которую в супермаркетах специально размещают возле касс. Чтобы переход на здоровое питание был безболезненным и плавным, уменьшайте количество в рационе нежелательных продуктов постепенно, и со временем минимизируйте его.
  • Покупайте большое количество разнообразной зелени. Начав употреблять ее, вы уже скоро ощутите свежесть, легкость и бодрость, которые дарят эти продукты, практически не содержащие калорий, зато включающие в себя огромное количество витаминов и минералов.
  • В магазины и кафе старайтесь ходить на сытый желудок – ввиду голода вы не сможете себя контролировать и съедите/купите лишнее.
  • Старайтесь не употреблять консервированные продукты, лучше заменяйте их замороженными. Соль вместе с производственными консервантами негативно влияет и на фигуру, и на здоровье. Быстрая заморозка в этом плане значительно лучше, поскольку она помогает сохранить почти все витамины и полезные компоненты.
  • Откажитесь от готовой пищи: различных замороженных пельменей и вареников, готовых блинчиков и пирожков – это один вред и масса лишних калорий.
  • Не употребляйте белый хлеб. Замените его ржаным и отрубным.
  • Выбирайте естественный источник сахара – заменяйте конфеты и белый сахар фруктами, медом.
  • Помещайте полезную еду на видное место: в центре стола вместо конфет пусть у вас стоят яблоки, мандарины, сухофрукты.

Не стоит категорически себе что-то запрещать. При правильном питании можно позволить себе абсолютно все, но ваши любимые калорийные продукты можно кушать исключительно редко и в небольших количествах. Без строгих запретов вы не сорветесь.

Как заставить себя заниматься спортом

«Не могу заставить себя заниматься спортом» – достаточно часто можно услышать такую фразу от желающих похудеть. Тут все тоже достаточно просто. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Выберите вид спорта, который вам нравится. Не тот, который в тренде или обещает потрясающие результаты, а именно тот, который по душе – тренировки, которые приносят удовольствие, будут более продуктивными. Это может быть что угодно: танцы, бег, тренажерный зал, йога и так далее.
  • При возможности найдите напарника для домашних занятий или походов в зал.
  • Купите абонемент в тренажерный зал или оплатите тренера – так вам будет жалко потраченных денег, и вы будете заниматься.
  • Опять же, смотрите вдохновляющие и мотивирующие вас фото. Также полезны мотивирующие видео.
  • Спорт можно смело сочетать с обычной жизнью, например, использовать лестницу вместо лифта, ходить пешком на работу и так далее.

Заниматься дома можно под видеоуроки. Также домашние тренировки станут приятнее и проще под вашу любимую музыку или телепередачу. Как заставить себя заниматься спортом каждый день? Обычно если вы уже начали, продолжать будет значительно легче. Когда вам лень заниматься, вспоминайте о своей мотивации.

Как заставить похудеть близкого человека

А как быть, если очень хочется, чтобы похудел близкий человек? Тут важна максимальная тактичность, ведь если вы сообщите о своем желании откровенно, любой может воспринять это в штыки и начать сопротивляться. Тут важен мудрый и хитрый подход. Старайтесь заинтересовать на собственном примере: сами начните правильно питаться и заниматься спортом. Позовите близкого с собой, как бы случайно, будто вам скучно. Вместе худеть всегда легче и приятнее.

Рекомендуем узнать, через сколько после еды можно заниматься спортом

Заставить себя худеть и заниматься спортом может быть достаточно непросто. Но все возможно. Тут важна в первую очередь ваша мотивация, ваше искреннее желание и готовность на жертвы. Но помните, что процесс похудения должен быть легким и приятным. Важно не заставлять себя тренироваться и кушать правильные продукты, а полюбить их. А это вполне реально! Не ставьте строгих запретов и не доводите себя до плохого самочувствия – обычно чрезмерные усилия вначале приводят к тому, что человек не доводит желаемое до конца. Подходите к процессу обретения идеальной фигуры легко и разумно.

Видео-мотивация: как заставить себя заниматься спортом

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

www.fitnessera.ru

Худеем дома | Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Лишние килограммы приносят немало проблем в нашу жизнь. Чем их больше, тем труднее становится делать вещи, которые раньше казались элементарными: подниматься по лестнице, заниматься спортом, просто быстро ходить.

Болячки, неизбежно сопутствующие излишней полноте, также не заставляют себя долго ждать. Все это не лучшим образом влияет на качество жизни и психологическое состояние человека. Неизбежно встает вопрос: как быстро сбросить вес? 

А ведь, как известно, избавиться от ненужного веса гораздо труднее, чем набрать его. Тем, кто стремится похудеть, но не знает, где же взять необходимую для этого силу воли, будет полезно познакомиться с некоторыми полезными советами.

Психика против похудения

Практически каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, как сложно бывает привести в исполнение свое намерение срочно похудеть.

Принять решение (обычно это делается в приступе самобичевания после очередной порции вредной и вкусной еды), как правило, бывает проще простого. Воображение рисует сногсшибательную фигуру, которая без проблем влезает в любую шикарную одежду на зависть всем прочим. Однако, чем больше времени отделяет нас от последнего приема пищи, тем заметнее охлаждается первоначальный пыл.

Ведь стройная фигура, как ни крути — это пока достаточно абстрактно и отдаленно по времени, а манящая еда — вот она, здесь и сейчас. Мучительная борьба с собой чаще всего заканчивается капитуляцией перед голодом, сопровождаемой неизменными клятвами, что вот это-то уж точно в последний раз, и больше ничто и никогда не помешает… И сегодня же… Ну, или завтра… В крайнем случае, с понедельника… Кому из худеющих не знакомо все это? Очень часто руки опускаются, и человек чувствует себя не способным быстро сбросить вес.

Как быть, Что делать?

Попробуйте воспользоваться очень простым правилом 21 дня. Для начала, мобилизовав всю волю, три недели подряд заставляйте себя не есть за 4 часа до сна и обязательно делать ежедневную утреннюю зарядку.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Первое время будет трудно, организм непременно станет сердито протестовать над вопиющим насилием, но вы-то знаете, что это всего лишь «испытательный срок», и, если ничего не получится, вы сможете со спокойной совестью вернуться к прежней жизни, сообщив окружающим, что «все средства перепробовали». Главное — несмотря ни на что продержаться двадцать один день. А теперь — маленький секрет. Психологи считают, что, ведя один и тот же образ жизни три недели подряд, люди постепенно втягиваются в это и уже не могут отказаться от приобретенных привычек. Более того, благодарный организм уже будет сам требовать полезных для него действий, обеспечивающих ему легкость, позитив и такой непривычный ранее заряд энергии.

Поэтому, даже если вы, несмотря на все новые ощущения, захотите вновь начать вести прежний образ жизни, сделать это уже будет затруднительно. Но такое желание уже вряд ли возникнет, ведь вы существенно приблизитесь к своей мечте и ощутите первые результаты непростого труда и непрерывной работы над собой. Чтобы закрепить успех и приблизить достижение мечты, постепенно сократите количество мучного и сладкого в вашем рационе. Сделать это будет гораздо легче психологически, когда по прошествии первых трех недель вы поймете, что идеал вполне достижим и для вас.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Наградой за нелегкий труд будет, помимо отличного самочувствия и восхищенных взглядов, возросшее уважение к себе. Подсознание начнет работать в позитивном ключе, и у вас будет получаться в жизни все, что вы задумали. Удачи! Не забудьте поделиться с окружающими секретом о том,как быстро сбросить вес.

Вегетарианство, как диета — правда и ложь

kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.