Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как заставить себя бегать по утрам


Как заставить себя бегать по утрам: 7 главных секретов

Автор статьи: Алексей Михайлов, сайт interesno.co.

Когда речь заходит о мотивации, я часто слышу: «Хочу бегать, но у меня не хватает мотивации», «Хочу начать писать книгу, но мне не хватает терпения», «Хочу раньше просыпаться, но утром я, скорее, воскресаю, чем встаю», «Безумно хочу прочитать нужные книги, но нет времени» и так далее.

«Хочу бегать, но нет времени» – самая частая отговорка

Конечно, в сети много полезных материалов и ресурсов, которые расскажут вам, как заставить себя начать делать то или иное дело. Многие читают, читают и читают. А кто-то просто бежит, пишет, просыпается и получает удовольствие от того, что делает. Что ими движет?

Честно? Не знаю. Скорее всего, у каждого свои причины и секреты достижения личных целей. Я же поделюсь своим небольшим опытом и расскажу, как мне удалось поставить заветную галочку в ежедневник напротив строки: начать, наконец, бегать по утрам!

Мечтаете начать бегать? Скачайте наш челлендж: От ходьбы к бегу за 30 дней

Реакция окружающих

Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Раннее утро. Время привести мысли и тело в порядок 😉

Вопросы я слышу самые разные:

  • Зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро?
  • Не лучше ли подарить себе пару часиков сна?
  • Как ты это делаешь?
  • Ты что-то употребляешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов, которые подтолкнули меня на утренние пробежки. Похожие принципы позволили мне в свое время сделать привычкой регулярные походы в бассейн, дали сил для завершения книги.

Как начать бегать по утрам: советы из практики

1. Для того чтобы что-то начать — надо измениться

Вы не поверите, но все началось с того, что я еще раз полистал свои ежедневники, где собственноручно писал: «Леша, пора начинать бегать!», «Все! С понедельника начнем», «Хорошо, со вторника» «Среда — тоже неплохой день» и т.д. и разозлился — казалось, что что-то удерживает меня. А разве свободного человека что-то может удержать? Плюс ко всему, к тому времени я немножко оброс бородой и решил побриться. Странно, но после этого я почувствовал изменение, то есть тот бородатый ленивый товарищ остался позади. Далее была подобрана комфортная одежда, хорошая музыка и удобные кроссовки. Дело пошло.

2. Найти свой ритм

Я не знаю — бывало ли у вас такое. Просыпаешься часов эдак в 5 утра и кажется, что спать уже не хочется. Но ты говоришь себе: «Позвольте, не шататься же ночью по квартире, надо досыпать уже до будильника» и через несколько часов, просыпаясь, понимаешь, что встать уже просто невозможно. Я тоже об этом подумал и решил поймать этот заветный час, когда можно будет аккуратно вытащить себя из сонного состояния без вреда для психики. Время было найдено — 4:50 утра (обычно на работу я вставал в 6:15).

3. Мотивация должна быть положительной

То есть действие должно приносить удовольствие. Как этого добиться? Все очень просто. Ты выпинываешь себя в первый раз на улицу, делаешь разминку и приступаешь к первому небольшому забегу. Тут самое главное — ощущать то, что тебе нравится и постараться закрепить это в памяти. Я не знаю, как это работает, но, когда я бегу, вдыхаю свежий чистый воздух, удивляюсь пустоте улиц, в парке снимаю наушники и слышу шелест осенних листьев. И в определенный моменты я искренне говорю себе: «Боже, как же здорово!» Самое главное — попытаться запомнить это состояние. Это важно! И на следующее утро, если вдруг, просыпаясь, ты понимаешь, что тело сопротивляется — вспоминаешь не фразы врачей о здоровом образе жизни и не советы по мотивации, а то самое удовольствие. И ты поднимаешься за ним.

Еще один классный челлендж: Здоровое питание: 30-дневный челлендж для очистки организма

4. Сон очень важен

Естественно, если ты спишь 4 часа, то никакой заветный час пробуждения не найдешь. А если и найдешь, то организм тебе напомнит о вреде недосыпа какой-нибудь болячкой. В идеале нужно добиться восьми часов здорового сна. Я стараюсь лечь в 10.

5. Результаты должны быть видны

Различные фитнес-трекеры помогают увидеть результат своей пробежки. Это психологически важная деталь, которая добавляет желания работать. Также можно соревноваться с собой вчерашним, а некоторые программы позволяю двигаться вперед с целыми сообществами людей. Я использую Runkeeper (и это не реклама). Также можно делиться своими наблюдениями в социальных сетях. Отзывы друзей и их ожидание новых отчетов кого-то тоже сильно мотивирует. Главное — не переборщить.

Доброе утро!

6. Правильно начать

Не хочу тратить ваше время на повторение правил бега для новичков (первое расстояние, правильная обувь, время и так далее). Этой информации и в «Жить интересно!», и на специальных сайтах о беге предостаточно.

7. Найдите раздражителя

Ну уж «раздражитель» — это сильно сказано и, поверьте мне, не с негативным оттенком. Подпишитесь на человека, который вам понравится, и который активно бегает. Пускай его фотографии, успехи, размышления маячат в вашей ленте новостей и подсознательно мотивируют.

А еще важно сформировать привычку…

Кто-то пишет про 21 один день повторения для ее формирования, кто-то – про систему кнута и пряника. Но я не вижу смысла насиловать себя целый месяц. Ищите удовольствие и смысл в том, что делаете. Не нравится бег? Как насчет утреннего бассейна? (кстати, современные и недорогие наушники-плееры позволяют во время плавания слушать музыку и электронные книги). Бег не обязательно должен быть утренним — может быть вам больше подойдут вечерние пробежки. И вообще — есть масса возможностей и вариантов. Не зря же говорят, что кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Начните, попробуйте, почувствуйте и помогите другим в достижении их целей. И не слушайте тех, кто вечно ищет отговорки (у меня нет времени / у тебя там парк, а у меня улица / по утрам бегать вредно — британские ученые…).

Вы-то знаете, что хотите и зачем? Правда?

30-day-challenge.ru

Как заставить себя рано вставать для утренней пробежки?

Вы решили, что бег должен войти в вашу жизнь с наступлением этой весны. Но как же заставить себя просыпаться по утрам и выходить на всё ещё промозглую улицу? Есть несколько хитростей, которые должны вам помочь!

Для всех занятых людей, которые живут в очень напряженном ритме (а таковыми являются все из нас без исключения) довольно-таки сложно выделить время для дневной или вечерней пробежки. Остаётся один выход из этой ситуации – бегать утром. Но просыпаться раньше привычного времени очень сложно, особенно если вы не жаворонок. Особенно сложно это делать, когда весна уже на календаре, но ещё не на улице.

Я также не жаворонок, но я поняла, что единственный подходящий для меня вариант уделять достаточное внимание бегу – это вставать на час-полтора раньше и бегать перед работой. В этом случае у меня остаются свободными вечера и день становится длиннее и продуктивнее. Вообще я люблю поспать, особенно на выходных, когда не нужно вставать и куда-то идти. Но однажды, проснувшись в 14-00 субботу и увидев кучу пропущенных звонков и смс от друзей, я поняла, что жизнь проходит мимо, если тратить ее на сон.

И я начала стараться просыпаться раньше. Сложно было в первый месяц, но потом оказалось, что вставать по утрам на час раньше обычного совсем не сложно. Через какое-то время стало очевидно, что нашему организму все равно в какое время вставать, лишь бы это время было одинаковым. Если вы будете вставать и ложиться в одно и тоже время каждый день, ваше тело «скажет вам спасибо», и ответит бодростью, здоровьем и хорошим настроением.

Первый шаг для ранних пташек

Если вы хотите научиться вставать раньше, первое, что вам нужно сделать – это рассчитать время и понять, во сколько вам нужно проснуться, чтобы успеть сделать все утренние дела и пробежку. Если вы привыкли к порядку – просыпаться, идти в душ, завтракать, одеваться и выходить на работу, то подумайте, в какой промежуток вы впишите вашу тренировку. Я бы советовала действовать в следующем порядке – проснуться, умыться, выпить воды, выйти на пробежку, сходить в душ и позавтракать. Лучше, чтобы завтрак был после бега, так как бегать на полный желудок не очень комфортно (когда лучше есть – до или после тренировки). Самое главное – просыпаться в одно и тоже время нужно будет каждый день! Независимо от того — нужно ли вам бегать, выходной у вас или отпуск.

Существует два огромных преимущества такой стратегии – во-первых, через месяц или два для вам будет супер-просто просыпаться по утрам, так как организм привыкает к определнному времени бодрствования и вы сможете вставать без будильника в одно и тоже время. Во-вторых, как только ваш организм привыкнет к ранним подъемам, вы будете просыпаться рано независимо от того, во сколько вы легли спать. Конечно, не стоит проводить испытания на прочность, ложиться спать каждый день в 2 ночи и просыпаться в 7 утра, но иногда ведь можно. Просто ложитесь спать тогда, когда почувствуете усталость. Кстати, вы привыкнете со временем и будете уставать намного раньше и, соответственно, засыпать в 22 или 23 часа без долгих ворочаний в кровати.

Забудьте про телевизор

Мой второй совет для всех, кто хочет превратиться в жаворонка с наименьшими потерями, — не засыпайте под телевизор! Лучше даже не смотреть телевизор перед сном.

Если вы заснете перед телевизором, то скорее всего ваше тело находится не в самой удобной позе – вы либо сидите на диване, либо лежите полусидя на кровати. Шея затекает, мышцы не расслабляются. Также яркое свечение и постоянная смена картинок не позволяют глазам расслабится, а если вы засыпаете под работающий телевизор, то даже с закрытыми глазами вам сложно добиться абсолютной темноты. И последний аргумент – вы возбуждаете свой мозг до такого состояния, что добиться спокойствия и отсутствия мыслей будет довольно сложно. А это залог успеха для хорошего, здорового сна.

В идеальном мире люди используют спальню только для того, чтобы спать. Чтение, ТВ, компьютер остаются в других комнатах. Но если у вас нет возможности избежать всех этих занятий в вашей спальной комнате, то лучше будет выбрать меньшее зло – чтение перед сном. Но читайте только до того момента, как начнете клевать носом. Если вы чувствуете, что ваши глаза закрываются – отложите книгу, выключите свет и старайтесь заснуть.

Не ложитесь спать голодными

Многие люди стараются лечь спать на пустой желудок, так как считают, что наедаться перед сном вредно или они пытаются похудеть и у них нет возможности тренироваться перед сном.

Но для людей, ведущих активный образ жизни, тем более для тех, кто планирует тренироваться с утра, лучше будет поесть, перед тем, как пойти спать. Конечно я не говорю о полноценном обеде из трех блюд, но немного здоровой еды, например, салат или цельнозерновой хлеб с творогом, не только не навредят, но и помогут проснуться более бодрым и с легкостью пойти на тренировку без сильного чувства голода.

Мне, например, намного больше нравится бегать с утра на голодный желудок. Но если я не поем вечером, тренировки не получается, т.к. живот сводит судорогой и мне элементарно не хватает сил, чтобы пробежать больше километра.

Вы можете не согласится с этим советом, у каждого ведь разное тело и разный режим тренировок. Но лучше, если вы будете знать о том, что есть вечером не вредно, если вы ведете активный образ жизни. Попробуйте несколько раз поужинать и пробежать с утра ваш обычный километраж, а потом проделать то же самое, но без ужина. Так и выяснится, что же лучше для вас.

Спрячьте будильник

Это самый простой совет из всех – просто поставьте ваш будильник подальше, например в другую часть комнаты. Вам придется встать, чтобы выключить его. А раз вы уже встали – то лучше оставаться стоять, а не ложиться опять, неправда ли? Правда некоторые могут встать, выключить будильник и опять лечь в кровать, но не думали ли вы что все окажется так просто?

Намного проще будет просыпаться по утрам, если вы знаете, какой срок у вашего мучения. После 30 дней ранние подъемы не будут такими сложными. Если же по истечении 3 недель вы поймете, что качество вашей жизни не улучшилось, вам все также тяжело вставать по утрам и вы чувствуете себя разбитым целый день – просто вернитесь к старому образу жизни, не мучайте себя! За 3 недели уже можно будет понять, как вы себя чувствуете при ранних подъемах и понять, насколько это лучше для вас и готовы ли вы принять этот образ жизни.

Если вы любите соревнования, пусть даже с самим собой, то попробуйте следующее – в течение 30 дней подряд вставать в определенное время. Если вы просыпаете – то начинайте отсчет заново, то если следующий деньги после позднего вставания – это опять будет день 1. Это хорошая мотивация, ведь вам нужно всего 30 дней, чтобы почувствовать разницу и как раз 30 дней без перерыва помогут вам ее осознать.

Практика и ничего кроме практики!

В конце концов вам нужно практиковаться в подъеме по звонку будильника. Попробуйте следующее упражнение – выкройте час своего времени во время двух выходных подряд. Поставьте будильник на время через 5-6 минут от данного момента. Лягте в кровать и попытайтесь заснуть. (конечно нужно просто сделать вид, что вы спите). Как только будильник прозвонит – встаньте, оденьтесь и выйдете из комнаты и идите в душ или займитесь тем, чем вы обычно занимаетесь по утрам. После этого, опять зайдите в спальню, разденьтесь и лягте в кровать. Заведите будильник и повторите все заново. Повторяйте в течение часа.

Это упражнение нужно лишь для того, чтобы вы привыкли вставать ровно по сигналу будильника, сразу же, без валяний в кровати.

Итак, вы стали жаворонком!

Поздравляю! Прочитав эту статью, вы решили последовать советам и немного изменить свою жизнь. Давайте подведем итог и еще раз вспомним все шаги для тех, кто хочет вставать раньше и бегать по утрам:

  1. Вставайте в одно и тоже время каждый день, независимо от того, нужно ли вам на работу или нет.
  2. Избегайте просмотра телевизора перед сном
  3. Не ложитесь спать голодными (и не объедайтесь перед сном)
  4. Держите ваш будильник подальше от кровати
  5. Установите 30-дневный период для привыкания к новому распорядку
  6. Практикуйтесь подниматься по будильнику вначале вашего периода привыкания.

runninghero.ru

Как мотивировать себя, чтобы совершать пробежки по вечерам

Узнай как заставить себя бегать по вечерам и утром. Как мотивировать себя, что делать, если ты не дома, 3 секрета от любителей.

Как заставить себя бегать по утрам: мотивация, правила

Все знают о том, что курить или употреблять спиртные напитки – вредно, а питаться правильно, следить за своим образом жизни и бегать по утрам – полезно. Однако далеко не все живут согласно этим знаниям.

Причины на то разные. Одним не хватает времени, другим – стимула, третьим – силы воли.

Многие люди «вынашивают» желание приучиться к утреннему бегу многие годы, так и не приближаясь к его осуществлению ни на шаг.

Как выработать в себе эту полезную привычку? В первую очередь, начать работу над собой. Безусловно, склонному к лени человеку, на первых порах, будет очень тяжело делать над собой усилия. Но немного покопавшись в себе, можно найти нужные рычаги управления, обхитрив, таким образом, собственное сознание. А теперь, подробнее о том, как это сделать.

Составьте для себя мотивирующие факторы

Мотивация – пожалуй, самый главный момент. Понять, для чего и зачем бег нужен именно вам, нужно в первую очередь. Естественно он очень полезен.

Информации о пользе бега «море», как в интернете, так и в печатных изданиях. Но проблема в том, что эта информация так и остается где-то на уровне общих знаний, не достигая цели.

Другими словами, так и не «достучавшись» до человека, не спровоцировав его на нужные действия.

Именно по этой причине, нужно четко осознать, какие изменения принесет с собой бег и насколько эти изменения для вас важны.

Для этого, лучше всего использовать блокнот, в котором нужно ответить на конкретные вопросы: «Для чего мне бег?» и «На что я готов ради этого?».

Писать нужно все, что приходит в голову, не обманывая себя, особенно, во втором вопросе. Этот прием поможет реально оценить ситуацию, четко сформировать цель и мотивацию.

Определитесь когда лучше вам бегать: утром или вечером

Бег ранним утром, конечно, отличная штука. Однако для ярко выраженных сов он будет ежедневной каторгой. Бороться с физиологией очень тяжело. И рано или поздно человек может сдаться своей природе.

Для того чтобы этого не произошло, можно перенести время пробежки с утра на обеденное или на вечернее время.

В конце концов, в какое время суток лучше бегать, вы можете определить самостоятельно, исходя из собственных биологических ритмов.

Купите для бега удобную одежду

Ошибка многих женщин в том, что они приступают к утренним пробежкам в большой мешковатой одежде, стесняясь лишнего веса (по их мнению). Это очень грубая ошибка. Тренироваться нужно в красивой и удобной одежде и обуви, в которой вы будете радовать саму себя.

Ваше тело прекрасно, не забывайте об этом. А при помощи бега, станет еще прекраснее. Так зачем же, прятать его в серые балахоны? Кроме того, здесь есть логическая зависимость. Когда женщина нравится самой себе, ей нравиться все, что она делает в этом образе.

Это еще один важный момент в вопросе выработки привычки к утреннему бегу.

Найдите себе компаньона

Кто-то предпочитает бегать в одиночестве, для того чтобы насладиться утренней прохладой, тишиной и спокойствием. Другие, напротив, нуждаются в компаньонах. Если для вас занятия спортом в одиночестве скучны, найдите себе компанию.

Для этого не обязательно уговаривать подружек или друзей. Можно найти единомышленников на многочисленных форумах или сайтах посвященных бегу.

Кстати, такая затея не только убережет от скуки, но и добавит стимула, ведь дух борьбы и стремление к здоровому соперничеству еще никто не отменял.

Нагрузку стоит увеличивать постепенно

Как правильно начать бегать, если до этого вы практически не занимались этим? Важно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. Ни в коем случае не стоит с первого же дня «штурмовать олимп», иначе можно на всю жизнь отбить у себя желание бегать.

Вводите бег в свою жизнь постепенно. Для начала можно и вовсе не бежать, а весь маршрут пройти быстрым шагам. В последующем разбавлять быструю ходьбу легким бегом. И только спустя две – три недели, переходит исключительно к бегу.

Время, которое необходимо для этого перехода, зависит только от личных ощущений и пожеланий. Торопиться не нужно, но и затягивать, имея физические возможности, не стоит. По мере сил необходимо наращивать темп бега, и удлинять маршрут.

Запомните правило 7 дней

Это правило является элементом НЛП. Оно отлично подходит к данной теме. Суть состоит в том, что нужно, так или иначе, принуждать себя бегать в утреннее время, в течение семи дней. За это время у человека, начинает вырабатываться привычка.

Если появляется положительная динамика, испытание продлевается еще на семь дней, до тех пор, пока жизнь без бега станет непривычной. В случае если через 21 день, заставлять себя бегать все еще очень тяжело, стоит задуматься.

Возможно, на каких-то этапах были допущены ошибки, а может, бег – это действительно «не ваше» и стоит обратить свой взор на другие активные виды спорта.

Источник: http://wjday.ru/kak-zastavit-sebya-begat-po-utram.html

Чем полезны регулярные пробежки, как заставить себя регулярно бегать

Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку.

Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие, бодрость, приятные мысли и прочее.

А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.

Бег должен превратиться в привычку

Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:

  • запрограммировать себя на выполнение одних и тех же действий, которые должны выполняться ежедневно. Через определенное время процесс будет выполняться машинально;
  • всегда готовьте все, что нужно для пробежки заранее, например, перед сном. Ведь так у вас будет гораздо меньше мелких, но утомительных забот с утра, что уже сократит вероятность пренебрежения бегом;
  • выделяете в своем графике определенное время. Хуже всего, когда бег планируется на неопределенное время, а как получится. Как правило, в отсутствии точного времени, пробежка может откладываться на «попозже», что приведет в конце дня к тому, что «сегодня вообще уже не получится».
По теме:  Помогает ли бег накачать ягодицы

Продумайте цель ваших занятий

К сожалению, если вы и сами не понимаете в чем польза регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.

Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна. Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать мотивация, в отличие от друга.

Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка выносливости, повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит улучшение здоровья и повышение социального статуса.

Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.

Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.

Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему

Всегда запоминайте, а еще лучше записывайте свои достижения во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке.

Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости.

Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются.

Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.

Бег в компании

Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы.

Это своего рода психологическая уловка, что доказывает и тот факт, что чаще всего победу на длинных и средних дистанциях одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время преодоления стометровки не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише.

Но если бег должен продлиться больше получаса, то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.

Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать, превозмогая усталость.

Бегайте по вечерам

Новички гораздо труднее воспринимают бег по утрам, ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно утренний бег вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.

Одевайтесь специально для спорта

Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и беговых кроссовок, то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.

Боль во время бега – это нормально

Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или жжения в мышцах ног.

Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения.

Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких серьезных заболеваний. Если это не так, то перед бегом обязательно поговорите с медиками.

Также при выборе неподходящей обуви или неправильной технике бега можно навредить суставам и мышцам, а чувство боли в этих местах может нести опасность для организма, на это стоит обратить внимание. Если вы получили подобную травму, то сделайте себе небольшую передышку и не бегайте пару дней до восстановления.

Поднятие настроения

Бег – это прекрасное средство для выработки дофамина – гормона радости. Так что, если после тяжелого будничного дня вы чувствуете себя раздраженно, смело отправляйтесь на получасовой кросс. Это также послужит хорошей мотивацией для начала регулярных пробежек.

3 главных секрета пробежек

План сто — как сделать пробежки регулярными?

Как бегать командировке, отпуске: подсказка начинающим бегунам

Для того, чтобы гармонично развиваться бегать надо регулярно. И иногда, командировки, отпуски и поездки в другие города и страны сбивают любителей с графика тренировок. Из-за таких перерывов форма теряется и потом надо набирать упущенное.

Источник: http://beginogi.ru/chem-poleznyi-regulyarnyie-probezhki-kak-zastavit-sebya-begat-regulyarno/

Приучаем себя к бегу

Бег очень полезен для организма, это уверенный шаг на пути к здоровому образу жизни. Но как себя настроить на столь важный и очень нужный «стресс» для нашего организма?

Чтобы выработать привычку, нужно подходить комплексно и постепенно. Недаром же говорят, что привычка вырабатывается примерно за 21 день.

Приучаем себя к бегу постепенно. И если говорят, что необходимо минимум бегать минут 30-45, то никого не слушайте. Конечно, очень разумно: помимо выведенной воды, начинает, наконец-то, сжигаться жир. Но это могут себе позволить натренированный люди.

Что же делать новичку, который и 10 минут выдержать не в силах? Но именно эти 10 минут – ваш рекорд в первый день, а это уже не мало. Запомните, тренируясь, увеличивая постепенно нагрузку, ваше тело с легкостью будет принимать это увеличение.

Нагрузили свой организм на 10 минут в день – уже хорошо, на 15 – совсем великолепно. Но если вы в первый день пробежите те самые 45 минут, а на утро вы будете ощущать, будто вас самосвал переехал, то и бегать на следующее утро вы уже не захотите.

Так что, помалу, постепенно, но, главное условие, ежедневно и результат не заставит себя ждать.

В день нужно смело выделять время на пробежку. Утром или вечером — выбор сугубо индивидуальный. Я, например, сова, утром проснуться и встать для меня большая проблема и это уже стресс для организма.

После утреннего бега чувствовала себя более усталой и выжатой, чем вечером. Так что выбирайте время под бег, учитывая свои биоритмы, работу, увлечения и многое другое.

Бег должен стать комфортным и приятным спортом.

Для тех, кто стремиться сбросить лишний вес — бег самый подходящий вариант. Но не стоит забывать и про питание. У каждого, естественно, свой организм и свои процессы в нем, но не следует употреблять тяжелую пищу хотя бы за пару часов до бега.

С утра достаточно скушать яблоко или пару ложек каши. На собственном примере, перед бегом просто пила воду, чувствовала себя нормально, но и бег пока составляет у меня 20-30 минут.

Во время более длительных тренировок, при пустом или переполненном желудке, могут начаться неприятности: заболеть желудок, бок, или и вовсе, начать тошнить.

По собственным наблюдениям, спортивных костюмов должно быть минимум два, а то и больше.

После каждой тренировки я стирала свой костюм, и когда у меня был лишь один спортивный, то пока он сох, приходилось заниматься дома, благо есть велотренажер.

Данным видом спорта можно заниматься где угодно. Но при этом, если рядом нет парка, дорожек или полно собак, то нужно куда-нибудь ехать. В Одессе, лучшие места для бега: Трасса Здоровья, берег моря, всевозможные парки и стадионы.

По теме:  Измеритель пульса для бега

Бег развивает выносливость и поднимается тонус мышц, снимается стресс, а мозг начинает абстрагироваться от плохих мыслей и проблем. Когда я испытываю плохое настроение, упадок сил, хочется плакать и закутаться в простынку, я заставляю себя бегать.

После первых 10 минут я понимаю, что все мои проблемы не стоят моих слез, что для того, чтобы все было хорошо необходимо двигаться: работать, налаживать связи и уж точно не стоять на одном месте и не хандрить.

А после тренировки только одно желание – в душ и спать (так как чаще всего я бегаю перед сном вечером).

Мне во время бега очень помогает музыка. А вот некоторые группы, которые у меня звучат в наушниках: Dissection, Eluveitie, Finsterforst, Monowar и другие metal групп. Но в любом случаи, ищите в интернете музыку для бега на свой вкус.

Во время бега тренируются сердечные мышцы, сердце становится крепче и сильнее, а также повышается иммунитет, улучшается ЖКТ, работа почек и печени.

Бег положительно влияет на опорно-двигательную систему. Для людей преклонного возраста такие тренировки особенно полезны, поскольку они способствуют укреплению суставов и препятствуют изменениям мышечных волокон.

Перед бегом обязательно разомните свое тело простыми физическими упражнениями. Разминку начинайте с круговых движений стоп и начинайте подниматься вверх: колени, таз, кисти рук, локти, плечи, шея. По желанию, можно разминку делать и сверху вниз – разницы особой нет.

Заканчивайте бег уже растяжкой, чтобы образовавшаяся молочная кислота не застаивалась в мышцах.

Вначале аккуратно растягиваем шею – опускаем шею вправо, левую руку тянем вниз, привыкли к такому состоянию, опускаем руку ниже и так минут 5 (каждую минуту опускаем руку ниже, привыкаем). Меняем руку, шею в другую сторону.

Далее правую руку закидываем за голову так, чтобы касаться левой лопатки и также растягивает в течение пяти минут. Дальше, ноги на ширине плеч, нагибаемся, чтобы руками достать до пола, держимся и тянемся все ниже и ниже.

Во время пробежки рекомендуется пить прохладную воду, но, ни в коем случае не ледяную, так как можно легко простудиться.

Все ли могут заниматься бегом?

Каких-либо противопоказаний бегать врачами неопределенно. При этом крайне нежелательно бегать людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но даже при этих проблемах бег можно заменить ходьбой, увеличивая темп и, возможно, со временем все проблемы уйдут, так как спорт лишь укрепляет здоровье и никак не наоборот.

В любом случаи, проверить свое здоровье будет уж точно не лишним.

Есть и психологический совет для тех, кто не может решиться на пробежку. Попробуйте несколько дней хотя бы в мыслях представлять себя на тренировке, что вы ощутите, какие мысли придут. Все это записывайте в свой спортивный дневник. Пусть это будут мысленные пробежки. Помните, прежде чем что-либо появляется на свет, до этого это что-то было у кого-то в мыслях.

Источник: http://vitavisio.org/priuchaem-sebya-k-begu.html

Как заставить бегать себя по утрам?

Давно известно каждому из нас, что бегать по утрам, правильно питаться и заниматься спортом – хорошо, а вот употреблять алкоголь, наркотики и курить – плохо, только вот многие все никак не могут начать вести здоровый образ жизни. А причин на это находится много: то времени нет, то лень, то силы воли начать задуманное не получается, а как правило, многие из нас откладывают это дело в течение долгого времени «до понедельника».

Что со всем этим делать, как себя перебороть? Если заняться самоанализом, то можно найти пути решения многих наших проблем.

Большинство людей губит именно лень, которая не позволяет заняться чем-то полезным, но в то же время нудным и неинтересным для нас. Нужно попробовать во всем находить обходные пути и лазейки, которые помогут нам обхитрить нашу лень.

Если говорить про бег, то обязательно нужно понять, зачем нам это нужно и что полезного он нам принесет.

Выработайте четкую мотивацию.

То, что бег полезная для нашего организма процедура знают все, да и в интернете можно найти на эту тему много информации: укрепляет мышцы, задает заряд бодрости на весь день, позволяет скинуть лишние килограммы и поддерживать стройность фигуры.

Но зачастую мы об этом мало задумываемся, на первое место встает вопрос о том, что нужно раньше проснуться, вылезти из-под теплого одеяла и куда-то бежать. Именно это и пугает многих людей.

Посоветую вам взять лист бумаги и расчертить на два столбца «что привнесет полезного в мою жизнь бег?» и «чем ради этого мне придется пожертвовать?». Только тогда вы увидите, что плюсов однозначно больше, чем минусов.

Прислушивайтесь к своему организму

Если вы привыкли поздно ложиться и рано просыпаться, не советую вам выходить на утреннюю пробежку в 5 или 6 часов утра, при таких обстоятельствах вашего желания бегать надолго не хватит.

Для пробежки подойдет любое другое время суток, вы может бегать ближе к обеду и вы выходить на вечернюю пробежку, стройте свой день, как удобно именно вам и не забывайте прислушиваться к собственным биологическим часам.

Выбирайте не только удобную, но и красивую форму.

Вследствие не единожды проведенного эксперимента доказано, что только удобной одежды мало, необходимо выбирать еще и красивую одежду, так уж мы устроены женщины, что хотим выглядеть красиво везде и всегда. Купите красивый и удобный спортивный костюм и такую же удобную беговую обувь. Когда вы будете выглядеть красиво и хорошо, то и получаться у вас все будет на ура.

Источник: http://vsezdorovo.com/2011/10/scamper/

Как начать бегать по утрам

Если вы читаете этот текст, значит, вас посещают мысли «а неплохо бы начать бегать по утрам. В  идеале — каждый день, или через день. Ну ладно… хотя бы пару раз в неделю было бы здорово».

Другими словами, вас не надо агитировать «за всё хорошее и против всего плохого», вы и так прекрасно знаете, что наш организм предназначен для движения. Просто вам пока непонятно, как именно можно вживить в свою жизнь такую привычку. А ещё вам немного лень.

Это нормально, с этим уже можно работать.

Допустим, вы хотите бегать каждый день и похудеть на 10 кг. Вот прям за месяц.

Поэтому начнём с малого. Первый шаг должен быть очень простым, практически незаметным. Легкота!

Первым делом забазируемся

Что это значит? Что за слово такое странное? Это значит «кинем якорь», предъявим права на территорию. Создадим опорный пункт. Забьём пограничный столб. В переводе на русский — выделим время в календаре.

Да-да, вот такой простой шаг! Прямо сейчас, героически воздержавшись от  чтения дальше, метнитесь в свой календарь и зарезервируйте полчаса завтра утром лично для себя. Можете для конспирации написать что-то вроде «Очень важная встреча, не отвлекать — прибью!»

Это совсем несложно. Но — нужно! Необходимо. Наша новая привычка уже начала обретать форму, вещественность, реальность.

Имейте в виду — теперь этот блок времени («только для себя, ни для кого другого») останется с  вами навсегда. Разве что будет постепенно подрастать — по мере роста ваших потребностей.

Вторым делом подготовим всё на завтра

Что значит «всё?» Это зависит от ваших хотелок и доступных средств. Верхнего предела, наверное, не существует. В снарягу можно вкладываться до бесконечности.

По теме:  Как правильно бегать по лестнице чтобы похудеть

Но мы снова начнём с малого. Понадобится удобная лёгкая обувь по сезону. Первые несколько дней можно обойтись тем, в чём вы и так гуляете, но потом всё-таки нужно будет купить что-то, заточенное специально под бег.

Обувь — это единственное, на чём нельзя экономить. Всё остальное некритично.

Идея такая — к утру у вас должен быть готов комплект одежды, в которой вам будет приятно выйти на улицу и подвигаться.

Соберите все вещи в одном месте, чтобы не пришлось их разыскивать спросонья, и заранее приготовьте лёгкий завтрак (например, сварите с вечера пару яиц). Два яйца (в любом виде, кроме сырого), чай и мультивитамины — и вы готовы к приключениям.

Третий шаг: выйти на улицу и обойти вокруг дома один раз

Дистанция может и должна быть смешной. Ну сколько у вас займёт пройти 100-150 метров? Минуты три? Даже если вы живёте в Очень Длинном Доме. Хорошо, пусть это займёт целых 10 минут! Экая невидаль! Неужели не справитесь?

Ещё бы! Да это же легкота!

Вот-вот, именно это и требуется. Нет задачи намотать большой километраж в первый день. Есть задача выйти на улицу, физически. Независимо от погоды и настроения. Просто потому, что вы так решили.

Выйти — обойти вокруг дома — вернуться обратно.

Теперь нужно закрепить эту привычку: 1) выделять время для себя, 2) готовить всё необходимое с вечера 3) выходить на улицу в то время, кода вы себе назначили.

Повторяем шаги 1-3 столько раз, сколько понадобится

Даже если километраж поначалу будет смешным. Это неважно. Важно — приучить себя выходить на улицу в намеченное время. Пешком, бегать пока не нужно. Просто гуляете в удобном темпе.

Привычка может образоваться за неделю. А может — и за месяц. Вот сколько займёт времени, столько этому и посвятите. Торопиться совершенно некуда. Вам нужен фундамент, база.

Крепкую базу можно достраивать, масштабировать. Усложнять и подгонять под свои вкусы. Но сначала её нужно заложить.

(… прошло время…)

Теперь у вас есть база, форпост. Начинаем строить крепость.

Четвёртый шаг — поставить на телефон программу-шагомер

Софтина, которая подсчитывает шаги и преобразует их в километры. Их полно самых разных, для всех платформ. Есть навороченные — с красивой статистикой, gps-трекингом, рассылкой отчётов в соцсети и прочими рюшечками. Всего это добра нам не нужно. Снова начнём с самого простого.

Нафиг gps — он сажает батарейку. Нафиг ажурные графики — фокус внимания сейчас должен быть на другом: физически выйти и пройти пешком минималку.

Возьмите что-нибудь простенькое, без наворотов, можно бесплатное. Для андроида я рекомендую WalkRoid, для других платформ сами найдёте.

Источник: http://yurizhdanov.com/archives/675

Как заставить себя бегать по утрам?

Кто бы и что не говорил, а сказать себе – я буду бегать каждое утро и выдержать обещание очень сложно. Возможно, недостаточная мотивация, а соответственно, нет времени, хочется спать, да и бегать что-то уже не так необходимо. Почему так происходит?

Оказывается, все очень просто.

  1. Не надо себя заставлять, любое насилие вызывает сопротивление, а потому сложно сделать то или иное задание. Нужно полюбить это дело, выполнять с удовольствием, найти удобный для себя ритм, бежать и чувствовать радость, прилив сил, пусть легкие поглощают кислород, а тело наполняется энергией на весь день.
  2. Начинать бег нужно в хорошую погоду, оптимальное время для этого занятия – весна, когда на улице тепло, светит первое солнышко, земля набирается жизни, и Вам бегать радостно и в удовольствие.
  3. Чтобы мотивировать себя на бег купите себе красивый спортивный наряд, закачайте в телефон или другое устройство для воспроизвелен6ия звука – бодрящую музыку и начинайте бег, сохраняя энтузиазм и получая наслаждение от процесса.
  4. Бегать нужно в медленном темпе, не соревноваться наперегонки, не делать резких и утомляющих движений, организму необходимо давать постепенную нагрузку, даже если в школе у Вас были все пятерки по бегу.
  5. Не стоит верить различным отговоркам, которые идут в мозг при утреннем звонке будильника, нужно освоить простую истину, что бег — это здорово и приятно, а лишний час, который Вы потратите на сон не даст Вам ничего хорошего, кроме головной боли и сонливого состояния в течение первой половине дня.
  6. Если сложно бегать одному, то нужно найти достойную компанию, дабы дополнительно создать для себя мотивационный блок – себе отказать порой можно, а друзьям, когда они звонят и говорят – выходи на пробежку – трудно.
  7. Сделайте для себя коллаж из тех знаменитостей и людей, которые будут вдохновлять Вас на бег, повесьте возле кровати, а внизу свою фотографию и список желаний, которые Вы осуществите, если будете упорно заниматься. Чем же Вы хуже тех, кто уже добился стройной фигуры и подкачанных мышц?
  8. Если болят мышцы – значит, Вы на верном пути, нужно продолжать в том же духе и останавливаться на достигнутом.
  9. Перед пробежкой нужно высыпаться, а потому ложиться нужно пораньше, чтобы организм отдыхал, и у Вас утром не было соблазна поспать еще. 7-8 часов достаточно, чтобы привести тело в порядок.
  10. Нельзя завтракать перед пробежкой, достаточно выпить стакан воды, дабы не испортить удовольствие от пробежки. Даже бутерброд может испортить настроение,  и у Вас может сформироваться негативная реакция на словосочетание «бег по утрам».

Вот такие настоятельные советы от специалистов. А что же говорят те, кто уже преодолел это барьер и начал бегать по утрам без всяких оговорок.

Бег по утрам – здорово и полезно!

Если Вам так сложно бегать по утрам, то создайте для себя мотивирующий список, почему же утренние пробежки так важны и необходимы для каждого из нас. В первую очередь – это крепкое здоровье, все наши системы и органы начинаю работать слаженно и продуктивно, меняется цвет лица, появляется легкий румянец, начинает сиять.

А что уже говорить про прекрасное настроение, во время бега выделяется гормон радости, а потому и жить легче и стрессы переносить проще. К тому же повышается самооценка, преодолев лень Вы ощущаете себя победителем.

Бег стимулирует липидный обмен, уничтожается плохой холестерин, при этом снижается вес и получается стройная и подтянутая фигура. А какую цель ставили Вы перед началом занятия бегом?

Утренние пробежки позволяет меньше кушать, а вот пить нужно больше, таким образом ускоряется метаболизм, выводятся шлаки и токсины из организма. Занимаясь на пустой желудок, активно замедляются процессы старения, отсутствует депрессии, у вас нет времени, чтобы допускать плохие мысли и портить себе самочувствие.

Порой не хочется бегать из-за своих же ошибок. В чем же дело:

  • неправильно подобранный темп для пробежки, организм устает, и нет никакого желания бегать в следующий раз;
  • отсутствие мотивации – сегодня бегаю, а завтра нет, а почему – и сам не знаю, для чего мне этот бег;
  • для поддержания здоровья достаточно бегать 15-20 минут в день, не нужно себя заставлять и работать через силу, тогда и бег будет не в радость;
  • бегать нужно на голодный желудок и через 30 минут после пробуждения, только так можно правильно подготовить организм к тренировкам;
  • неудобная или недостаточно красивая форма, обновите свой спортивный гардероб и наслаждайтесь утренней пробежкой.

После недели регулярных забегов утренняя пробежка уже не будет казаться чем-то мучительным, организм быстро ко всему привыкает, а потому и Вам будет все легче и легче вставать каждое утро и осуществляться тренировку.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-zastavit-sebya-begat-po-utram.html

fitness-for-man.com

Как мотивировать себя выйти на пробежку: 8 способов

Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы выйти на пробежку ранним утром а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень,  от одного пропущенного раза ничего не случится…,  иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).

Доброе утро!

1. Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали

Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.

В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги 🙂

2. Превратить бег в привычку

Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:

  • разработать ритуал – последовательность действий, которой придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться 🙂

  • подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.

  • выделить четкое время в графике. Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс, сегодня не получилось. Как найти время для пробежек — полезные идеи.

з. Правило одного шага

Идея позаимствована из способов выживания во время длительных тренировок: когда ты бежишь только до ближайшего ориентира, а не всю дистанцию, которая ненормально длинная. Здесь все то же самое: думаем только о следующем необходимом действии. Когда выползать совсем неохота, я договариваюсь с собой, что сейчас только встану и умоюсь, а потом, если что, пойду дальше спать. Потом, так и быть, соглашаюсь еще выпить стакан воды и посмотреть в окно. Затем одеться. И так далее. Звучит примитивно, как и «бегу до того дерева, а потом пройдусь шагом», но каким-то образом работает.

Кстати, способ хорош и для сложных тренировок. У меня это интервалы и другие скоростные работы с темпом выше порогового – я слишком хорошо знаю, что удовольствие от пробежки получу только в момент ее завершения. Заранее понимая, что будет тяжело и придется терпеть, начать сложнее, хитрый мозг сопротивляется и ищет отмазки. Тогда я решаю просто выйти и легко потрусить в комфортном темпе. Естественно, через 2-3 км тело разогревается, а настрой становится бодрее. Ладно, сделаем 1-2 интервала. Делаем…не так уж ужасно, можно осилить еще. Делаем еще, в итоге остается всего ничего – есть стимул потерпеть и засчитать себе хорошую тренировку.

4. Зарегистрироваться на забег

Мыслями о том, зачем любителю участвовать в соревнованиях, я уже делилась. Регистрируясь, вы ставите правильную цель: не размытое «бегать регулярно», а измеримые результаты и конкретные сроки. Цель не должна быть легко выполнима: лучше чтобы она требовала чуть более высокого уровня, чем текущий. Если вы только начинаете бегать, то это может быть, к примеру, финишировать в забеге на 5 км. Потом финишировать за определенное время или пробежать уже 10 км. Простор для развития и новых целей есть на любом уровне.

Лучше всего у меня работает регистрация на марафон – 99% мозгостраданий на тему «может, не сегодня» автоматически устраняются. В момент нажатия кнопочки «Зарегистрироваться» я подписываюсь не на 42195 метров, а на все тренировки, которые этому предшествуют. Марафон – дистанция требовательная и недоработок не прощает (будет больно), а мне проще и интереснее качественно подготовиться, чем страдать и добегать на «морально-болевых» (с).

Полезно: 7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон

5. Планировать

Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.

Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.

6. Бегать в компании

Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.

7. Использовать соцсети

Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, то почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше, вполне возможно, найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.

Сделать фоточку после 35 км – это святое

Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.

Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.

8. Не забывать об удовольствии

Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь полюбоваться видами или сделать фото (большинство фотографий для обзоров маршрутов для бега в Киеве сделаны во время таких пробежек).

В погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса – возможно, тогда придется меньше себя заставлять и заниматься поисками потерянной мотивации.

В качестве итога: а если честно, то в вопросах мотивации я согласна с Лебедевым.

Грубо, зато правда

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

run-and-travel.com

Как заставить себя бегать

Которую неделю в голове крутится мысль, что пора начать бегать и привести себя в порядок? Действительно, пора уделить своему телу должное внимание. Что делать, если в суете повседневной жизни трудно найти свободное время для беговой дорожки или пробежки на природе и как заставить себя бегать?

Но сначала хотелось бы внести ясность в количество пробежек в неделю. Если где-то Вы встретили, что выходить на бегать необходимо каждый день — выбросьте эту информацию из головы. Даже профессиональные спортсмены не выполняют циклическую работу каждый день. Идеальным вариантом будет 3-4 пробежки в неделю.

Как можно заставить себя бегать?

Выяснили, что тренировки каждый день не являются обязательным условием достижения результата. Но как заставить себя покинуть зону комфорта и приступить к выполнению нагрузок? Давайте ответим на несколько вопросов!

Вы даете ответ исключительно для себя, поэтому не нужно скрывать истинных побуждений.

  • Хотите нравиться девушкам/парням?
  • Хотите обрести уверенность в себе?
  • Или стать сильнее?

Отвечайте искренне и помните, от ответов будет зависеть результат тренировок.

  1. Ответьте, почему голову посетила мысль тренироваться?
  2. Вы готовы бороться с ленью?
  3. Сколько усилий готовы приложить для достижения результата?
  4. А времени?
  5. Как быстро ожидаете первых результатов?
  6. Достигнув совершенства, будете продолжать заниматься?
  7. Будете защищать маленьких и тех, кто слабее?

Определите действительно ли Вы хотите заниматься? Если ответ положительный — приступайте к тренировкам. Не ждите понедельника!

Отвечу на 5 вопрос с точки зрения практики. Первые видимые результаты наступают обычно через месяц регулярных тренировок. Поэтому не спешите бросать, если спустя неделю результата не будет.

Нужно ли заниматься бегом ежедневно?

Давайте разберемся, а насколько важно заниматься бегом каждый день и стоит ли заморачиваться на этот счет?

Наверняка многие слышали, что профессиональные спортсмены тренируются 7 дней в неделю. Для них спорт является средством заработка и буквально смыслом жизни. Выполняя ежедневные нагрузки, спортсмен достигает высоких результатов на соревнованиях.

Однако мало, кому известен тот факт, что рост и укрепление мышц происходит в состоянии покоя. То есть после тренировки и в день, когда тренировки нет.

Логически поразмыслив, делаем вывод: заниматься каждый день не только необязательно, но и выгодно. Ведь именно в момент отдыха мышцы хорошо обогащаются кислородом, находятся в относительном спокойствии, что позволяет клеткам делиться, мышцам увеличиваться, а жировым отложениям сжигаться. Иными словами день без тренировки – хорошо!

Сколько раз в неделю заниматься бегом?

Придя к выводу, что позволяя мышцам отдыхать, мы получаем двойную выгоду от пробежки, справедливо возникает вопрос, сколько раз заниматься бегом в течение недели?

Каноном является правило минимум 3-х тренировок в неделю. При этом крайне не рекомендуется заниматься спортом два или три дня подряд.

Примерным распорядком тренировки в течение недели может послужить таблица:

День неделиТренировка(+)/Отдых(-)
1.       Понедельник+
2.       Вторник
3.       Среда+
4.       Четверг
5.       Пятница+
6.       Суббота
7.       ВоскресеньеДополнительный отдых/Тренировка

Воскресенье может выступать как четвертым днем тренировки, так и дополнительным отдыхом. То есть седьмой день недели полностью зависит от Ваших желаний и планов. Можно чередовать – первое воскресенье отдых, второе – тренировка.

Напоследок стоит ответить, почему так важно тренироваться не каждый день, а через сутки.

Что такое мышечный стресс?

Столкнувшись с этим понятием впервые, пришел в легкое замешательство. Как мышцы могут получить стресс? Это похоже на депрессию? Как проявляется стресс в мышечных тканях?

Мышечный стресс – в результате воздействия на мышечные ткани происходит вынужденная адаптация организма к полученным нагрузкам. Немного поясню, что значит данное определение.

Утро после тренировки характеризуется болевыми ощущениями в области, на которую происходило воздействие путем физических упражнений. Эта боль прямое доказательство мышечного стресса. И это здорово! Значит проделанная вчера работа не прошла напрасно.

Любая физическая нагрузка заставляет организм адаптироваться, что в свою очередь вызывает стресс. Это естественный процесс организма, который вынуждает развиваться. Например, читая книгу отделы мозга, отвечающие за восприятие, фантазию и запоминание получают стресс, они развиваются.

Тренировки каждый день подобны чтению на американских горках – прочитать что-то возможно, но удастся ли получить информацию? Нет. Прочтенная информация должна усвоиться мозгом, а для этого необходимо на время ограничить поступление новой информации. Так же работают наши мышцы. Поэтому заставлять себя заниматься бегать каждый день необязательно.

Как правильно подойти к пробежкам?

Наиболее встречающаяся ошибка, когда в первый день тренировки выполняется большая нагрузка, которая впоследствии проявляется сильными мышечными болями. Обычно такое происходит, когда силы и энтузиазм льются через край, но у нашего тела свои взгляды на происходящее. За одну тренировку достичь желаемого не получится, поэтому не спешите и давайте мышцам адекватную нагрузку.

Касаемо разминки можно встретить комплексы упражнений подобранные специально для подготовки мышц к пробежке. Однако данная процедура необязательна, поскольку бег является хорошим средством разминки.

Большим плюсом к пробежкам будет хорошо подобранная диета. Известно, что результат тренировок более чем на 70% зависит от правильного рациона, поэтому стоит уделить вопросу питания отдельное внимание. Если не углубляться в сложности выбора диет, то стоит помнить главное – дробное питание, минимум жирного, в меру углеводы.

P.S. Великие свершения начинались с малого.

beguza.ru

Как заставить себя бегать по утрам: полезные советы

Начало весны означает открытие бегового сезона у любителей здорового образа жизни. Тёплая пора года – это смена гардероба, новые наряды, более открытые и яркие вещи, чем в зимний период. Хочется начать новую жизнь, сменить причёску, цвет волос, а также предстать перед друзьями и знакомыми в сногсшибательном наряде, который раньше был для вас непозволителен из-за недостатков фигуры. Бег является самым демократичным и простым способом привести себя в порядок.

В чём польза бега по утрам

Утренний бег относится к аэробным нагрузкам, т.е. работа организма происходит за счёт кислорода, поступающего с дыханием. Он запускает процесс метаболизма, насыщает клетки кислородом, заставляет сгорать отложившиеся жиры. Небольшая нагрузка «встряхивает» нас, окончательно будит после сна. К достоинствам утренних пробежек можно отнести следующее:

  1. Прекрасный цвет лица весь день. Бег ускоряет метаболический процесс, активизирует процессы, происходящие в организме. Даже 10-минутная пробежка обеспечит вас красивым цветом лица и лёгким румянцем на весь день.
  2. Хорошее настроение. Во время занятий спортом гипоталамусом выделяются «гормоны радости» окситоцин и дофамин. Никакая физическая усталость не сможет перечеркнуть радости от лёгкой пробежки. Спортивные люди и стрессы переживают легче, и живут проще.
  3. Тонус мышц. Бег задействует работу практически всего тела, особенно мышц ног и бёдер.
  4. Повышается самооценка. Преодолев себя и свою лень, люди ощущают себя победителями.
  5. Профилактика образования холестериновых бляшек. Бег стимулирует липидный обмен, а холестерин – это жир, который не будет оседать на сосудах в виде бляшек.
  6. Снижение веса и стройная фигура. Если бегать натощак (а именно так и получается в утреннее время), то инсулин надпочечниками не выбрасывается. Значит, организм начинает расщеплять глюкозу из мышц. Вскоре пресловутый целлюлит и пивной живот начнут медленно исчезать.
  7. Будете меньше кушать. Метаболизм, заведённый с утра с помощью пробежки, действует на высоких темпах ещё некоторое время. Как ни странно, но организм не будет нуждаться в большом количестве пищи для насыщения.
  8. Избавитесь от осенней (весенней, летней, зимней) депрессии. Занимаясь на голодный желудок бегом, вы стимулируете выработку гормона соматотропина, замедляющего процессы старения. Благодаря гормону депрессия постепенно отступает, а если она только подкрадывается, то ей не остаётся ни одного шанса.

как правильно бегать зимой на улице

Почему так не хочется бегать по утрам

Неграмотно подобранный темп бега. Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако нетренированным людям сложно сразу подобрать такой темп, при котором тело работает не из последних сил. Новички, которые не увлекались бегом, уже через 100 метров бега в небольшом темпе начнёт задыхаться. А всё потому, что нетренированное сердце бьётся учащённо, и нагрузка из аэробной превратилась в анаэробную. Аэробная нагрузка (от слова «аэро» — воздух) производится за счёт поступающего с дыханием человека кислорода. Она должна проводиться при частоте пульса не более 120 ударов в минуту. В этом случае организм способен вынести продолжительные нагрузки, человеку хватит дыхания, и он не будет останавливаться для того, чтобы перевести дух.

Анаэробный вид нагрузки заставляет сердце биться с частотой 170-200 ударов в минуту. При таком темпе в организме начинается ацидоз, т.е. поступающего кислорода гораздо меньше, чем затрачиваемого организмом. Энергия на выполняемую нагрузку берётся из скопившихся в мышцах углеводов (аденозинтрифосфата или АТФ). В процессе распада гликогена происходит выделение молочной кислоты, о чём дадут о себе знать мышечные боли и тяжесть в конечностях (не могу подняться, ноги как железом налитые). Это первый признак того, что организм ещё не готов к таким тренировкам. При мышечных болях в организме выделяется гормон стресса кортизол, который и без того по утрам выделяется в больших количествах. Не мудрено, что пробежка воспринимается как пытка.

Выход: подберите правильный темп. Для девушки-новичка это означает, что бег трусцой следует чередовать со спортивной ходьбой. Хорошая новость! Выносливость формируется быстро, и уже через две недели можно будет переходить на бег в умеренном темпе. Но прежде, чем это произойдёт, бегать будет тяжело. Просто знайте о такой особенности организма и переждите определённый период. Терпение и труд всё перетрут!

Отсутствие мотивации. Если однажды вы решили, что пора начать бегать по утрам, не делайте это на автопилоте. Бег – это довольно монотонное занятие, которое вскоре надоест, если выполнять его без цели. Определитесь с целью спортивных занятий. Если бег вам нужен для поднятия тонуса, выбирайте аэробный темп (бег трусцой, дыхание ровное, сердце не «зашкаливает»). В случае укрепления сердца и лёгких, развивайте реактивно-скоростные качества: вспомните «челночный бег» на уроках физвоспитания. Чередование спокойного размеренного бега и 15-секундных ускорений на максимальной скорости одновременно укрепит сердце и поможет «подсушить» ноги.

Начинающему бегуну не стоит ожидать, что через 3-4 тренировки его вес начнёт снижаться, а рельеф тела существенно обозначится. Для красивого цвета лица и бодрого настроения бегайте 15-20 минут в удобном для вас темпе. Чётко осознав цель, вы будете знать, чего хотите. Это важно. Любое бесцельное занятие надоедает.

Неудачно выбранный маршрут или время пробежки. Возможно, вам тяжело вставать в 5.00 утра, чтобы уже в 5.30 бегать в парке. Но нужно учитывать следующее: чтобы не нанести вред сердечно-сосудистой системе, приступайте к пробежке не ранее чем через 30 минут после пробуждения. Обязательно на голодный желудок! Даже чашка чая с сахаром испортит жиросжигающий эффект. Да и бегать с пустым желудком гораздо легче. Допустим, на работе вам нужно быть в 9.00. Плюс час-полтора на сборы и дорогу. Итого самое позднее время для утреннего променада – это 6.30-7.00. Но существует загвоздка: именно в это время на дорогах наступает горячее время, когда автолюбители развозят своих детей по школам-детским садам и сами спешат на работу. Экологическая обстановка резко ухудшается. Бег будет приносить больше вреда, чем пользы. Оптимальным временем для занятий бегом по утрам будет 5.30-6.00. в эти часы и дороги свободны, и воздух чист и прозрачен.

То же самое касается маршрута. Если до ближайшего парка нужно добираться минут 20 через весь город, это не прибавляет энтузиазма. Выбирайте места рядом с домом, пришкольный стадион с асфальтовым покрытием будет предпочтительнее бегу по земле в лесопарковой зоне.

Неудобная обувь. Кроссовки для бега и для занятий в тренажёрном зале имеют разную по форме подошву. Зальная обувь называется «штангетками», в ней удобно приседать со штангой на плечах, не отрывая пяток от пола. Подошва у неё жёсткая, а ступня фиксируется довольно мягко. Беговые кроссовки имеют под пяткой амортизатор, смягчающий нагрузку на позвоночник во время движения. Подошва не жёсткая (если речь не идёт о специальной обуви для бега по бездорожью), её поверхность рифлёная, пружинистая. Шнуровка хорошо фиксирует ногу, иначе во время бега суставы будут ощущать большую нагрузку.

Если эти условия не были выполнены, во время бега человек будет испытывать большие нагрузки на суставы и позвоночник. В итоге вместо пользы утренние пробежки приносят только вред и чувство усталости. А дело лишь в неудачно выбранной обуви.

как правильно бегать, чтобы похудеть

Советы для тех, кто не может себя поднять для утренней пробежки

Легко сказать, но тяжело реализовать идею бега по утрам. С вечера вы клянётесь и божитесь, что завтра вы со звонком будильника выскочите из-под одеяла и направитесь на улицу с великой целью. Однако на деле имеются две существенные проблемы:

  • Дико хочется спать.
  • Ужасно не хочется не то, чтобы бегать. Вообще двигаться.

Если вы столкнулись с такой проблемой, то можно предложить следующее: Найдите в Интернете фотографии полных людей, напечатайте их и сделайте фотоколлаж. Утром, когда проснулись, взгляните на него краем глаза.

Сделайте также коллаж стройных спортивных девушек и юношей. Взгляните и на эту картинку. Мысленно представьте, что, пропустив тренировку, вы превратитесь в толстуху/толстяка (этого не будет, но представить можно). А теперь представьте, что с каждой тренировкой вы приближаетесь к заветной мечте о стройной фигуре. Пропустив занятие, вы делаете один шаг назад.

Встаньте с кровати, посчитайте до десяти и идите в ванную, умойте лицо и одевайте спортивную форму. Всё, вы готовы. Не задерживайтесь дома.

После неделе регулярных забегов это перестанет быть мучением, а после появления первых результатов пробежки будут в радость. Ничто так не заставит бегать, как мечта о красивом здоровом теле. Мысленно представляйте свою новую фигуру, и хорошие мысли вскоре материализуются.

как правильно одеваться для зимней пробежки

Видео: как правильно бегать по утрам

howtogetrid.ru

Как заставить себя бегать по утрам?

Как можно заставить себя бегать?

Выяснили, что тренировки каждый день не являются обязательным условием достижения результата. Но как заставить себя покинуть зону комфорта и приступить к выполнению нагрузок? Давайте ответим на несколько вопросов!

Вы даете ответ исключительно для себя, поэтому не нужно скрывать истинных побуждений.

  • Хотите нравиться девушкам/парням?
  • Хотите обрести уверенность в себе?
  • Или стать сильнее?

Отвечайте искренне и помните, от ответов будет зависеть результат тренировок.

  1. Ответьте, почему голову посетила мысль тренироваться?
  2. Вы готовы бороться с ленью?
  3. Сколько усилий готовы приложить для достижения результата?
  4. А времени?
  5. Как быстро ожидаете первых результатов?
  6. Достигнув совершенства, будете продолжать заниматься?
  7. Будете защищать маленьких и тех, кто слабее?

Определите действительно ли Вы хотите заниматься? Если ответ положительный — приступайте к тренировкам. Не ждите понедельника!

Отвечу на 5 вопрос с точки зрения практики. Первые видимые результаты наступают обычно через месяц регулярных тренировок. Поэтому не спешите бросать, если спустя неделю результата не будет.

Что такое мышечный стресс?

Столкнувшись с этим понятием впервые, пришел в легкое замешательство. Как мышцы могут получить стресс? Это похоже на депрессию? Как проявляется стресс в мышечных тканях?

Мышечный стресс – в результате воздействия на мышечные ткани происходит вынужденная адаптация организма к полученным нагрузкам. Немного поясню, что значит данное определение.

Утро после тренировки характеризуется болевыми ощущениями в области, на которую происходило воздействие путем физических упражнений. Эта боль прямое доказательство мышечного стресса. И это здорово! Значит проделанная вчера работа не прошла напрасно.

Любая физическая нагрузка заставляет организм адаптироваться, что в свою очередь вызывает стресс. Это естественный процесс организма, который вынуждает развиваться. Например, читая книгу отделы мозга, отвечающие за восприятие, фантазию и запоминание получают стресс, они развиваются.

Тренировки каждый день подобны чтению на американских горках – прочитать что-то возможно, но удастся ли получить информацию? Нет. Прочтенная информация должна усвоиться мозгом, а для этого необходимо на время ограничить поступление новой информации. Так же работают наши мышцы. Поэтому заставлять себя заниматься бегать каждый день необязательно.

Определите веские причины это делать, и вам не придется себя заставлять. Предлагаем несколько советов для действенной мотивации:

  • Обхитрите себя. Приобщаться к бегу нужно пошагово – пообещайте себе, что обязательно встанете с кровати, как только зазвенит будильник, и не нарушайте данного слова. Проснувшись – умойтесь и договоритесь с самим собой одеться и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом, насладиться утренней тишиной. Просто прогулка, никакой пробежки. На улице уговорите себя дойти до любимого парка или ближайшего стадиона, а уже там – предложите пробежать круг-другой. Такой своеобразный самообман расслабит ваш мозг, и вы не будете ощущать напряжение;
  • Бег лучше начинать в хорошую погоду. За окном весеннее утро, первое теплое солнце радует землю. Разве это не самое подходящее время, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни и выработать новую полезную привычку? Помните, что для того, чтобы любое действие стало привычкой, необходимо повторять его ежедневно в течение 3 недель. Уже по истечению этого времени вам не придется думать о том, как заставить себя бегать, ваш организм сам потребует желанную нагрузку;
  • Купите красивый спортивный костюм. Пусть бег происходит не только с пользой для тела и здоровья, но и дарит несравнимое эстетическое удовольствие. Купив шикарную одежду, вам просто жалко будет оставить ее в шкафу – это одна из самых действенных мотиваций для девушек, которые приобщаются к спорту;
  • Найдите единомышленника, бегайте вместе. Если вы компанейская личность и не представляете бег в одиночестве, предложите такую идею подруге, соседке и т.д. В нынешнее время найти партнера по интересам совсем не сложно, даже в соцсетях можно познакомиться с человеком с похожими амбициями. Будьте смелее и заводите новые знакомства;
  • Если вы уже нашли свою мотивацию на бег, не стоит сразу нагружать организм марафонскими дистанциями. Начните с малого. Легкие, неспешные, интервальные пробежки не приведут к переутомлению, а обеспечат нужный эффект – бодрость и энергичность;
  • Визуализируйте идеальные формы. Если вы бегаете ради спортивного тела и похудения, создайте небольшую визуализацию. Приклейте несколько вырезок людей, обладающих, на ваш взгляд, идеальной фигурой, на самое видное место, и вы будете всегда помнить о том, к чему стремитесь.

Почему так не хочется бегать по утрам?

Наличие желания и решительности – залог успеха в любом деле. Почему же некоторым людям так сложно начать бегать или продолжить начатое после нескольких попыток? Почему нет желания?

У вас неверно построен режим дня

Конечно, если вы легли спать в середине ночи, как же заставить себя встать в 6 утра для утреннего спорта? Режим и полноценный сон обеспечит вам силы и бодрость и поможет выработать правильные привычки. Чтобы с утра чувствовать в себе готовность покорять новые вершины, организуйте себе крепкий 8-часовой сон. Ложитесь спать до полуночи, и проблемы с ранним пробуждением у вас больше не будет.

Слишком большие нагрузки

Новички и нетренированные люди ни в коем случаем не должны бегать из последних сил. Следите за частотой своего пульса – она не должна превышать 120 ударов/мин. В противном случае уже через 5 минут дыхание будет сбиваться и пропадет все желание повторить пробежку на следующий день. Начинающему бегуну важно развивать выносливость, а не скорость. Подберите правильный темп, чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой – и будет вам счастье.

Отсутствие мотивации

Только четкая цель может привести вас к желаемому результату и дать силы продолжать бегать изо дня в день. Сделайте свои фотографии в разных ракурсах до начала тренировок и повторяйте каждые 2 недели. Визуальная разница в том, как меняется ваше тело, даст вам понять, ради чего вы жертвуете сном в утреннее время.

Неправильно подобранные кроссовки

Если вы ощущаете тяжесть в ногах, болезненные ощущения в мышцах и суставах, возможно, вы неправильно подобрали обувь. Выходить на бег нужно в специальных кроссовках, которые отличаются от других строением своей подошвы. Она достаточно мягкая, пружинистая и рифленая. За счет амортизирующих свойств, снижается нагрузка на суставы и колени. Если утренний спорт приносил вам ощущение дискомфорта и усталости – обратите внимание на то, в какой обуви вы бегали.

Людям, которым трудно собрать в кулак свою силу воли, необходимо просто найти эффективную мотивацию. Следуйте нашим рекомендациям, и вы убедитесь, что бег – это здорово и приятно, и научитесь получать удовольствие от процесса.

Узнай как заставить себя бегать по вечерам и утром. Как мотивировать себя, что делать, если ты не дома, 3 секрета от любителей.

Как заставить себя бегать по утрам: мотивация, правила

Все знают о том, что курить или употреблять спиртные напитки – вредно, а питаться правильно, следить за своим образом жизни и бегать по утрам – полезно. Однако далеко не все живут согласно этим знаниям.

Причины на то разные. Одним не хватает времени, другим – стимула, третьим – силы воли.

Многие люди «вынашивают» желание приучиться к утреннему бегу многие годы, так и не приближаясь к его осуществлению ни на шаг.

Как выработать в себе эту полезную привычку? В первую очередь, начать работу над собой. Безусловно, склонному к лени человеку, на первых порах, будет очень тяжело делать над собой усилия. Но немного покопавшись в себе, можно найти нужные рычаги управления, обхитрив, таким образом, собственное сознание. А теперь, подробнее о том, как это сделать.

Составьте для себя мотивирующие факторы

Мотивация – пожалуй, самый главный момент. Понять, для чего и зачем бег нужен именно вам, нужно в первую очередь. Естественно он очень полезен.

Информации о пользе бега «море», как в интернете, так и в печатных изданиях. Но проблема в том, что эта информация так и остается где-то на уровне общих знаний, не достигая цели.

Другими словами, так и не «достучавшись» до человека, не спровоцировав его на нужные действия.

Внимание!

Именно по этой причине, нужно четко осознать, какие изменения принесет с собой бег и насколько эти изменения для вас важны.

Для этого, лучше всего использовать блокнот, в котором нужно ответить на конкретные вопросы: «Для чего мне бег?» и «На что я готов ради этого?».

Писать нужно все, что приходит в голову, не обманывая себя, особенно, во втором вопросе. Этот прием поможет реально оценить ситуацию, четко сформировать цель и мотивацию.

Определитесь когда лучше вам бегать: утром или вечером

Бег ранним утром, конечно, отличная штука. Однако для ярко выраженных сов он будет ежедневной каторгой. Бороться с физиологией очень тяжело. И рано или поздно человек может сдаться своей природе.

Для того чтобы этого не произошло, можно перенести время пробежки с утра на обеденное или на вечернее время.

В конце концов, в какое время суток лучше бегать, вы можете определить самостоятельно, исходя из собственных биологических ритмов.

Купите для бега удобную одежду

Ошибка многих женщин в том, что они приступают к утренним пробежкам в большой мешковатой одежде, стесняясь лишнего веса (по их мнению). Это очень грубая ошибка. Тренироваться нужно в красивой и удобной одежде и обуви, в которой вы будете радовать саму себя.

Ваше тело прекрасно, не забывайте об этом. А при помощи бега, станет еще прекраснее. Так зачем же, прятать его в серые балахоны? Кроме того, здесь есть логическая зависимость. Когда женщина нравится самой себе, ей нравиться все, что она делает в этом образе.

Это еще один важный момент в вопросе выработки привычки к утреннему бегу.

Найдите себе компаньона

Кто-то предпочитает бегать в одиночестве, для того чтобы насладиться утренней прохладой, тишиной и спокойствием. Другие, напротив, нуждаются в компаньонах. Если для вас занятия спортом в одиночестве скучны, найдите себе компанию.

Для этого не обязательно уговаривать подружек или друзей. Можно найти единомышленников на многочисленных форумах или сайтах посвященных бегу.

Кстати, такая затея не только убережет от скуки, но и добавит стимула, ведь дух борьбы и стремление к здоровому соперничеству еще никто не отменял.

Нагрузку стоит увеличивать постепенно

Как правильно начать бегать, если до этого вы практически не занимались этим? Важно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. Ни в коем случае не стоит с первого же дня «штурмовать олимп», иначе можно на всю жизнь отбить у себя желание бегать.

Вводите бег в свою жизнь постепенно. Для начала можно и вовсе не бежать, а весь маршрут пройти быстрым шагам. В последующем разбавлять быструю ходьбу легким бегом. И только спустя две – три недели, переходит исключительно к бегу.

Время, которое необходимо для этого перехода, зависит только от личных ощущений и пожеланий. Торопиться не нужно, но и затягивать, имея физические возможности, не стоит. По мере сил необходимо наращивать темп бега, и удлинять маршрут.

Запомните правило 7 дней

Это правило является элементом НЛП. Оно отлично подходит к данной теме. Суть состоит в том, что нужно, так или иначе, принуждать себя бегать в утреннее время, в течение семи дней. За это время у человека, начинает вырабатываться привычка.

Если появляется положительная динамика, испытание продлевается еще на семь дней, до тех пор, пока жизнь без бега станет непривычной. В случае если через 21 день, заставлять себя бегать все еще очень тяжело, стоит задуматься.

Возможно, на каких-то этапах были допущены ошибки, а может, бег – это действительно «не ваше» и стоит обратить свой взор на другие активные виды спорта.

Чем полезны регулярные пробежки, как заставить себя регулярно бегать

Полученные эмоции и положительный эффект от бега, будут гораздо сильнее, чем затраты на уговаривание себя пойти на пробежку.

Любой профессиональный бегун скажет вам, что ему никогда не приходилось жалеть ни об одном сделанном круге, так как эффект всегда один: отличное самочувствие, бодрость, приятные мысли и прочее.

А вот пропущенное занятие, да еще, если не по уважительной причине, всегда оставляет неприятное чувство вины и неудовлетворенности. Просто запомните эти чувства и, каждый раз, когда вам лень идти на очередную пробежку, просто вспомните их. Это будет вас сильно мотивировать.

Бег должен превратиться в привычку

Обычно люди долго не раздумывают, откладывать им чистку зубов или сделать это сейчас. Этот процесс уже выработан в вашем подсознании и не требует дополнительных шевелений извилин. Выход на пробежку можно также сделать автоматическим:

  • запрограммировать себя на выполнение одних и тех же действий, которые должны выполняться ежедневно. Через определенное время процесс будет выполняться машинально;
  • всегда готовьте все, что нужно для пробежки заранее, например, перед сном. Ведь так у вас будет гораздо меньше мелких, но утомительных забот с утра, что уже сократит вероятность пренебрежения бегом;
  • выделяете в своем графике определенное время. Хуже всего, когда бег планируется на неопределенное время, а как получится. Как правило, в отсутствии точного времени, пробежка может откладываться на «попозже», что приведет в конце дня к тому, что «сегодня вообще уже не получится».

Продумайте цель ваших занятий

К сожалению, если вы и сами не понимаете в чем польза регулярного бега для вас, то вы, скорее всего, не сможете себя заставить. Даже побегав несколько дней, вы все равно быстро бросите этим заниматься.

Важно также, чтобы эта цель реально была вам нужна. Если вы начали бегать по предложению закадычного друга, то вероятность того, что вы будете бегать и дальше, очень мала, ведь у вас будет отсутствовать мотивация, в отличие от друга.

Среди главных возможных целей выделяют: улучшение именной системы, профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, тренировка выносливости, повышение самооценки и многое другое. Так что основным стимулом для регулярных занятий бегом служит улучшение здоровья и повышение социального статуса.

Если в ваших пробежках отсутствует мотивация, то лучше не продолжайте или вообще не начинайте, если еще не сделали этого, поскольку вам будет просто скучно, и вы все равно бросите, лишь потеряв время.

Однако стоит заметить, что спустя примерно два месяца после начала регулярного бега, от этого вида спорта возникает, что-то вроде зависимости, а тренировки проходят не из-за определенных целей, а потому что вам действительно нравится бегать.

Фиксируйте свои достижения и стремитесь к большему

Всегда запоминайте, а еще лучше записывайте свои достижения во время бега. Это подарит вам дополнительный стимул для улучшения своих результатов на следующей тренировке.

Пробегайте определенные дистанции на время. Спустя семь дней начните импровизированное соревнование, пробежав эту же дистанцию на предельной скорости.

Так вы заметите, что ваши навыки постепенно улучшаются.

Этот метод хорош, так как заставляет вас совершенствоваться только относительно вас самого.

Бег в компании

Заниматься бегом интересней всего в паре с вашим единомышленником. Разговаривая при беге, можно отвлечься от получаемых нагрузок, что сэкономит ваши силы.

Это своего рода психологическая уловка, что доказывает и тот факт, что чаще всего победу на длинных и средних дистанциях одерживает не только самый выносливый бегун, но и самый устойчивый в психологическом плане. Во время преодоления стометровки не возникают мысли о том, что нужно перетерпеть до конца, ведь к тому времени, как они могут возникнуть, вы уже будете на финише.

Но если бег должен продлиться больше получаса, то думать об усталости будет предостаточно времени. За этот промежуток, тело может постоянно требовать остановки. Так что остается либо потерпеть, либо обзавестись компанией.

Также наличие компании имеет легкий сопернический дух, который не дает хотя бы отставать от остальных, даже при заметном переутомлении. При одиноком беге вы наверняка остановились бы, а так, продолжаете бежать, превозмогая усталость.

Бегайте по вечерам

Новички гораздо труднее воспринимают бег по утрам, ведь кроме преобладания лени, нужно бороться еще и со сном. Вечером же, проснувшемуся организму, проще осилить выход для бега. Но если вам удобней вставать с утра пораньше, то конечно утренний бег вам больше подойдет. Ведь он имеет множество преимуществ, перед вечерним.

Одевайтесь специально для спорта

Может и не самый результативный метод, но часто довольно действенный. Когда вы потратите свои средства на приобретение спортивного костюма и беговых кроссовок, то вряд ли вы сможете ими пренебречь и не воспользоваться по назначению.

Боль во время бега – это нормально

Когда вы чувствуйте боли при регулярном беге, чаще всего это свидетельствует о том, что у вас слабая физическая подготовка. Не нужно бояться боли в боку или жжения в мышцах ног.

Единственное, на что следует обратить внимание, так это сердце или кружение головы. Если при беге у вас все хорошо и с сердцем, и с головой, значит можно смело продолжать бег, невзирая на любые болевые ощущения.

Конечно, имеется ввиду, что у вас нет никаких серьезных заболеваний. Если это не так, то перед бегом обязательно поговорите с медиками.

Также при выборе неподходящей обуви или неправильной технике бега можно навредить суставам и мышцам, а чувство боли в этих местах может нести опасность для организма, на это стоит обратить внимание. Если вы получили подобную травму, то сделайте себе небольшую передышку и не бегайте пару дней до восстановления.

Поднятие настроения

Бег – это прекрасное средство для выработки дофамина – гормона радости. Так что, если после тяжелого будничного дня вы чувствуете себя раздраженно, смело отправляйтесь на получасовой кросс. Это также послужит хорошей мотивацией для начала регулярных пробежек.

3 главных секрета пробежек

План сто — как сделать пробежки регулярными?

Как бегать командировке, отпуске: подсказка начинающим бегунам

Для того, чтобы гармонично развиваться бегать надо регулярно. И иногда, командировки, отпуски и поездки в другие города и страны сбивают любителей с графика тренировок. Из-за таких перерывов форма теряется и потом надо набирать упущенное.

Приучаем себя к бегу

Бег очень полезен для организма, это уверенный шаг на пути к здоровому образу жизни. Но как себя настроить на столь важный и очень нужный «стресс» для нашего организма?

Чтобы выработать привычку, нужно подходить комплексно и постепенно. Недаром же говорят, что привычка вырабатывается примерно за 21 день.

Приучаем себя к бегу постепенно. И если говорят, что необходимо минимум бегать минут 30-45, то никого не слушайте. Конечно, очень разумно: помимо выведенной воды, начинает, наконец-то, сжигаться жир. Но это могут себе позволить натренированный люди.

Что же делать новичку, который и 10 минут выдержать не в силах? Но именно эти 10 минут – ваш рекорд в первый день, а это уже не мало. Запомните, тренируясь, увеличивая постепенно нагрузку, ваше тело с легкостью будет принимать это увеличение.

Нагрузили свой организм на 10 минут в день – уже хорошо, на 15 – совсем великолепно. Но если вы в первый день пробежите те самые 45 минут, а на утро вы будете ощущать, будто вас самосвал переехал, то и бегать на следующее утро вы уже не захотите.

Так что, помалу, постепенно, но, главное условие, ежедневно и результат не заставит себя ждать.

В день нужно смело выделять время на пробежку. Утром или вечером — выбор сугубо индивидуальный. Я, например, сова, утром проснуться и встать для меня большая проблема и это уже стресс для организма.

Важно!

После утреннего бега чувствовала себя более усталой и выжатой, чем вечером. Так что выбирайте время под бег, учитывая свои биоритмы, работу, увлечения и многое другое.

Бег должен стать комфортным и приятным спортом.

Для тех, кто стремиться сбросить лишний вес — бег самый подходящий вариант. Но не стоит забывать и про питание. У каждого, естественно, свой организм и свои процессы в нем, но не следует употреблять тяжелую пищу хотя бы за пару часов до бега.

С утра достаточно скушать яблоко или пару ложек каши. На собственном примере, перед бегом просто пила воду, чувствовала себя нормально, но и бег пока составляет у меня 20-30 минут.

Во время более длительных тренировок, при пустом или переполненном желудке, могут начаться неприятности: заболеть желудок, бок, или и вовсе, начать тошнить.

Следует отметить, что бег — экономичный вид спорта. Для занятий бегом не нужен специальный инвентарь и экипировка. Главное, иметь удобную обувь, а вещи каждый выбирает по-своему усмотрению.

По собственным наблюдениям, спортивных костюмов должно быть минимум два, а то и больше.

После каждой тренировки я стирала свой костюм, и когда у меня был лишь один спортивный, то пока он сох, приходилось заниматься дома, благо есть велотренажер.

Данным видом спорта можно заниматься где угодно. Но при этом, если рядом нет парка, дорожек или полно собак, то нужно куда-нибудь ехать. В Одессе, лучшие места для бега: Трасса Здоровья, берег моря, всевозможные парки и стадионы.

Бег развивает выносливость и поднимается тонус мышц, снимается стресс, а мозг начинает абстрагироваться от плохих мыслей и проблем.Когда я испытываю плохое настроение, упадок сил, хочется плакать и закутаться в простынку, я заставляю себя бегать.

Совет!

После первых 10 минут я понимаю, что все мои проблемы не стоят моих слез, что для того, чтобы все было хорошо необходимо двигаться: работать, налаживать связи и уж точно не стоять на одном месте и не хандрить.

А после тренировки только одно желание – в душ и спать (так как чаще всего я бегаю перед сном вечером).

Мне во время бега очень помогает музыка.А вот некоторые группы, которые у меня звучат в наушниках: Dissection, Eluveitie, Finsterforst, Monowar и другие metal групп. Но в любом случаи, ищите в интернете музыку для бега на свой вкус.

Во время бега тренируются сердечные мышцы, сердце становится крепче и сильнее, а также повышается иммунитет, улучшается ЖКТ, работа почек и печени.

Бег положительно влияет на опорно-двигательную систему. Для людей преклонного возраста такие тренировки особенно полезны, поскольку они способствуют укреплению суставов и препятствуют изменениям мышечных волокон.

Перед бегом обязательно разомните свое тело простыми физическими упражнениями. Разминку начинайте с круговых движений стоп и начинайте подниматься вверх: колени, таз, кисти рук, локти, плечи, шея. По желанию, можно разминку делать и сверху вниз – разницы особой нет.

Заканчивайте бег уже растяжкой, чтобы образовавшаяся молочная кислота не застаивалась в мышцах.

Вначале аккуратно растягиваем шею – опускаем шею вправо, левую руку тянем вниз, привыкли к такому состоянию, опускаем руку ниже и так минут 5 (каждую минуту опускаем руку ниже, привыкаем). Меняем руку, шею в другую сторону.

Далее правую руку закидываем за голову так, чтобы касаться левой лопатки и также растягивает в течение пяти минут. Дальше, ноги на ширине плеч, нагибаемся, чтобы руками достать до пола, держимся и тянемся все ниже и ниже.

Во время пробежки рекомендуется пить прохладную воду, но, ни в коем случае не ледяную, так как можно легко простудиться.

Все ли могут заниматься бегом?

Каких-либо противопоказаний бегать врачами неопределенно. При этом крайне нежелательно бегать людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но даже при этих проблемах бег можно заменить ходьбой, увеличивая темп и, возможно, со временем все проблемы уйдут, так как спорт лишь укрепляет здоровье и никак не наоборот.

В любом случаи, проверить свое здоровье будет уж точно не лишним.

Есть и психологический совет для тех, кто не может решиться на пробежку. Попробуйте несколько дней хотя бы в мыслях представлять себя на тренировке, что вы ощутите, какие мысли придут. Все это записывайте в свой спортивный дневник. Пусть это будут мысленные пробежки. Помните, прежде чем что-либо появляется на свет, до этого это что-то было у кого-то в мыслях.

Как заставить бегать себя по утрам?

Давно известно каждому из нас, что бегать по утрам, правильно питаться и заниматься спортом – хорошо, а вот употреблять алкоголь, наркотики и курить – плохо, только вот многие все никак не могут начать вести здоровый образ жизни. А причин на это находится много: то времени нет, то лень, то силы воли начать задуманное не получается, а как правило, многие из нас откладывают это дело в течение долгого времени «до понедельника».

Что со всем этим делать, как себя перебороть? Если заняться самоанализом, то можно найти пути решения многих наших проблем.

Большинство людей губит именно лень, которая не позволяет заняться чем-то полезным, но в то же время нудным и неинтересным для нас. Нужно попробовать во всем находить обходные пути и лазейки, которые помогут нам обхитрить нашу лень.

Если говорить про бег, то обязательно нужно понять, зачем нам это нужно и что полезного он нам принесет.

Выработайте четкую мотивацию.

То, что бег полезная для нашего организма процедура знают все, да и в интернете можно найти на эту тему много информации: укрепляет мышцы, задает заряд бодрости на весь день, позволяет скинуть лишние килограммы и поддерживать стройность фигуры.

Но зачастую мы об этом мало задумываемся, на первое место встает вопрос о том, что нужно раньше проснуться, вылезти из-под теплого одеяла и куда-то бежать. Именно это и пугает многих людей.

Посоветую вам взять лист бумаги и расчертить на два столбца «что привнесет полезного в мою жизнь бег?» и «чем ради этого мне придется пожертвовать?». Только тогда вы увидите, что плюсов однозначно больше, чем минусов.

Прислушивайтесь к своему организму

Важно!

Если вы привыкли поздно ложиться и рано просыпаться, не советую вам выходить на утреннюю пробежку в 5 или 6 часов утра, при таких обстоятельствах вашего желания бегать надолго не хватит.

Для пробежки подойдет любое другое время суток, вы может бегать ближе к обеду и вы выходить на вечернюю пробежку, стройте свой день, как удобно именно вам и не забывайте прислушиваться к собственным биологическим часам.

Выбирайте не только удобную, но и красивую форму.

Вследствие не единожды проведенного эксперимента доказано, что только удобной одежды мало, необходимо выбирать еще и красивую одежду, так уж мы устроены женщины, что хотим выглядеть красиво везде и всегда. Купите красивый и удобный спортивный костюм и такую же удобную беговую обувь. Когда вы будете выглядеть красиво и хорошо, то и получаться у вас все будет на ура.

Как начать бегать по утрам

Если вы читаете этот текст, значит, вас посещают мысли «а неплохо бы начать бегать по утрам. В идеале — каждый день, или через день. Ну ладно… хотя бы пару раз в неделю было бы здорово».

Другими словами, вас не надо агитировать «за всё хорошее и против всего плохого», вы и так прекрасно знаете, что наш организм предназначен для движения. Просто вам пока непонятно, как именно можно вживить в свою жизнь такую привычку. А ещё вам немного лень.

Это нормально, с этим уже можно работать.

Допустим, вы хотите бегать каждый день и похудеть на 10 кг. Вот прям за месяц.

Это вообще реально? Да, если ваша сила воли способна сдвинуть с места бульдозер. Не запуская двигатель. Но тогда бы вам не было нужды читать эту заметку.

Поэтому начнём с малого. Первый шаг должен быть очень простым, практически незаметным. Легкота!

Первым делом забазируемся

Что это значит? Что за слово такое странное? Это значит «кинем якорь», предъявим права на территорию. Создадим опорный пункт. Забьём пограничный столб. В переводе на русский — выделим время в календаре.

Да-да, вот такой простой шаг! Прямо сейчас, героически воздержавшись от чтения дальше, метнитесь в свой календарь и зарезервируйте полчаса завтра утром лично для себя. Можете для конспирации написать что-то вроде «Очень важная встреча, не отвлекать — прибью!»

Совет!

Это совсем несложно. Но — нужно! Необходимо. Наша новая привычка уже начала обретать форму, вещественность, реальность.

Имейте в виду — теперь этот блок времени («только для себя, ни для кого другого») останется с вами навсегда. Разве что будет постепенно подрастать — по мере роста ваших потребностей.

Вторым делом подготовим всё на завтра

Что значит «всё?» Это зависит от ваших хотелок и доступных средств. Верхнего предела, наверное, не существует. В снарягу можно вкладываться до бесконечности.

Но мы снова начнём с малого. Понадобится удобная лёгкая обувь по сезону. Первые несколько дней можно обойтись тем, в чём вы и так гуляете, но потом всё-таки нужно будет купить что-то, заточенное специально под бег.

Обувь — это единственное, на чём нельзя экономить. Всё остальное некритично.

Идея такая — к утру у вас должен быть готов комплект одежды, в которой вам будет приятно выйти на улицу и подвигаться.

Соберите все вещи в одном месте, чтобы не пришлось их разыскивать спросонья, и заранее приготовьте лёгкий завтрак (например, сварите с вечера пару яиц). Два яйца (в любом виде, кроме сырого), чай и мультивитамины — и вы готовы к приключениям.

Третий шаг: выйти на улицу и обойти вокруг дома один раз

Дистанция может и должна быть смешной. Ну сколько у вас займёт пройти 100-150 метров? Минуты три? Даже если вы живёте в Очень Длинном Доме. Хорошо, пусть это займёт целых 10 минут! Экая невидаль! Неужели не справитесь?

Ещё бы! Да это же легкота!

Вот-вот, именно это и требуется. Нет задачи намотать большой километраж в первый день. Есть задача выйти на улицу, физически. Независимо от погоды и настроения. Просто потому, что вы так решили.

Выйти — обойти вокруг дома — вернуться обратно.

Теперь нужно закрепить эту привычку: 1) выделять время для себя, 2) готовить всё необходимое с вечера 3) выходить на улицу в то время, кода вы себе назначили.

Повторяем шаги 1-3 столько раз, сколько понадобится

Даже если километраж поначалу будет смешным. Это неважно. Важно — приучить себя выходить на улицу в намеченное время. Пешком, бегать пока не нужно. Просто гуляете в удобном темпе.

Привычка может образоваться за неделю. А может — и за месяц. Вот сколько займёт времени, столько этому и посвятите. Торопиться совершенно некуда. Вам нужен фундамент, база.

Крепкую базу можно достраивать, масштабировать. Усложнять и подгонять под свои вкусы. Но сначала её нужно заложить.

(… прошло время…)

Теперь у вас есть база, форпост. Начинаем строить крепость.

Четвёртый шаг — поставить на телефон программу-шагомер

Софтина, которая подсчитывает шаги и преобразует их в километры. Их полно самых разных, для всех платформ. Есть навороченные — с красивой статистикой, gps-трекингом, рассылкой отчётов в соцсети и прочими рюшечками. Всего это добра нам не нужно. Снова начнём с самого простого.

Нафиг gps — он сажает батарейку. Нафиг ажурные графики — фокус внимания сейчас должен быть на другом: физически выйти и пройти пешком минималку.

Возьмите что-нибудь простенькое, без наворотов, можно бесплатное. Для андроида я рекомендую WalkRoid, для других платформ сами найдёте.

Кто бы и что не говорил, а сказать себе – я буду бегать каждое утро и выдержать обещание очень сложно. Возможно, недостаточная мотивация, а соответственно, нет времени, хочется спать, да и бегать что-то уже не так необходимо. Почему так происходит?

Оказывается, все очень просто.

  1. Не надо себя заставлять, любое насилие вызывает сопротивление, а потому сложно сделать то или иное задание. Нужно полюбить это дело, выполнять с удовольствием, найти удобный для себя ритм, бежать и чувствовать радость, прилив сил, пусть легкие поглощают кислород, а тело наполняется энергией на весь день.
  2. Начинать бег нужно в хорошую погоду, оптимальное время для этого занятия – весна, когда на улице тепло, светит первое солнышко, земля набирается жизни, и Вам бегать радостно и в удовольствие.
  3. Чтобы мотивировать себя на бег купите себе красивый спортивный наряд, закачайте в телефон или другое устройство для воспроизвелен6ия звука – бодрящую музыку и начинайте бег, сохраняя энтузиазм и получая наслаждение от процесса.
  4. Бегать нужно в медленном темпе, не соревноваться наперегонки, не делать резких и утомляющих движений, организму необходимо давать постепенную нагрузку, даже если в школе у Вас были все пятерки по бегу.
  5. Не стоит верить различным отговоркам, которые идут в мозг при утреннем звонке будильника, нужно освоить простую истину, что бег — это здорово и приятно, а лишний час, который Вы потратите на сон не даст Вам ничего хорошего, кроме головной боли и сонливого состояния в течение первой половине дня.
  6. Если сложно бегать одному, то нужно найти достойную компанию, дабы дополнительно создать для себя мотивационный блок – себе отказать порой можно, а друзьям, когда они звонят и говорят – выходи на пробежку – трудно.
  7. Сделайте для себя коллаж из тех знаменитостей и людей, которые будут вдохновлять Вас на бег, повесьте возле кровати, а внизу свою фотографию и список желаний, которые Вы осуществите, если будете упорно заниматься. Чем же Вы хуже тех, кто уже добился стройной фигуры и подкачанных мышц?
  8. Если болят мышцы – значит, Вы на верном пути, нужно продолжать в том же духе и останавливаться на достигнутом.
  9. Перед пробежкой нужно высыпаться, а потому ложиться нужно пораньше, чтобы организм отдыхал, и у Вас утром не было соблазна поспать еще. 7-8 часов достаточно, чтобы привести тело в порядок.
  10. Нельзя завтракать перед пробежкой, достаточно выпить стакан воды, дабы не испортить удовольствие от пробежки. Даже бутерброд может испортить настроение, и у Вас может сформироваться негативная реакция на словосочетание «бег по утрам».

Вот такие настоятельные советы от специалистов. А что же говорят те, кто уже преодолел это барьер и начал бегать по утрам без всяких оговорок.

Бег по утрам – здорово и полезно!

Если Вам так сложно бегать по утрам, то создайте для себя мотивирующий список, почему же утренние пробежки так важны и необходимы для каждого из нас. В первую очередь – это крепкое здоровье, все наши системы и органы начинаю работать слаженно и продуктивно, меняется цвет лица, появляется легкий румянец, начинает сиять.

А что уже говорить про прекрасное настроение, во время бега выделяется гормон радости, а потому и жить легче и стрессы переносить проще. К тому же повышается самооценка, преодолев лень Вы ощущаете себя победителем.

Бег стимулирует липидный обмен, уничтожается плохой холестерин, при этом снижается вес и получается стройная и подтянутая фигура. А какую цель ставили Вы перед началом занятия бегом?

Утренние пробежки позволяет меньше кушать, а вот пить нужно больше, таким образом ускоряется метаболизм, выводятся шлаки и токсины из организма. Занимаясь на пустой желудок, активно замедляются процессы старения, отсутствует депрессии, у вас нет времени, чтобы допускать плохие мысли и портить себе самочувствие.

Порой не хочется бегать из-за своих же ошибок. В чем же дело:

  • неправильно подобранный темп для пробежки, организм устает, и нет никакого желания бегать в следующий раз;
  • отсутствие мотивации – сегодня бегаю, а завтра нет, а почему – и сам не знаю, для чего мне этот бег;
  • для поддержания здоровья достаточно бегать 15-20 минут в день, не нужно себя заставлять и работать через силу, тогда и бег будет не в радость;
  • бегать нужно на голодный желудок и через 30 минут после пробуждения, только так можно правильно подготовить организм к тренировкам;
  • неудобная или недостаточно красивая форма, обновите свой спортивный гардероб и наслаждайтесь утренней пробежкой.

После недели регулярных забегов утренняя пробежка уже не будет казаться чем-то мучительным, организм быстро ко всему привыкает, а потому и Вам будет все легче и легче вставать каждое утро и осуществляться тренировку.

juliette-cafe.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.