Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как запустить процесс жиросжигания в организме


Как запустить процесс жиросжигания в организме? Сжигание жира: основные правила

  • 27 Августа, 2018
  • Диеты
  • Валерия Дашкевич

Как запустить процесс жиросжигания в организме? Уже давно известно, что чем больше мы затрачиваем энергии, тем больше наш организм сжигает жира. Тут арифметика простая, если движение в вашей жизни сводится к минимуму, а потребление пищи достигает максимума, то и расход энергии минимален. Все лишнее не сгорает, а откладывается дополнительными сантиметрами на талии. Так как запустить процесс жиросжигания в организме?

Как это работает?

Жировые запасы могут откладываться у человека в двух местах: в подкожном жировом слое и вокруг внутренних органов (так называемый висцеральный жир, который считается самым опасным). Когда эти жиры расщепляются, процесс носит название липолиз, но для каждого вида причины распада жиров разные. Но и здесь все не так просто.

Как ускорить жиросжигание в организме? Начать стоит с того, что подкожные жировые отложения активно реагируют на уровень инсулина в крови, который, в свою очередь, блокирует расщепление жира в клетках. А человек, потребляя в пищу углеводы и белки, повышает уровень инсулина в организме, тем самым жир еще в больших количествах блокируется в клетках. В итоге – замкнутый круг. Получается, что выход один – уменьшение калорийности потребляемых продуктов минимум на 10%. Только так можно эффективно избавиться от подкожного жира.

Уменьшая калорийность рациона, нельзя забывать о том, что вместе жиром мы теряем и мышцы. Специалисты отмечают, что три килограмма сожженного подкожного жира – это килограмм разрушенных мышц. Чтобы не просто худеть, а получить красивые формы и рельефное тело, придется добавить в рацион белки, а в повседневность - силовые тренировки. Запустить процесс жиросжигания в организме таким образом можно достаточно быстро.

Внутренний жир

Как происходит процесс жиросжигания в организме? По-другому дела обстоят с внутренним жиром, который не реагирует на уровень инсулина и поддается расщеплению при помощи адреналина, который, как раз-таки, и вырабатывается во время усиленных тренировок. Именно поэтому жир, который обволакивает органы, согнать проще. Но хлопать в ладоши от радости не стоит, ведь висцеральный жир расщепляется на жирные кислоты, которые потом активно пополняют запасы подкожного жира.

Основные правила правильного жиросжигания

Формула активного жиросжигания достаточно проста. Урезаем калорийность ежедневного рациона на 15-20%, при этом следует помнить, что, несмотря на уменьшение калорийности, мы повышаем количество потребляемых белков. Не лишним будет добавить в свою жизнь спортивное питание, например, протеин. Вдобавок ко всему, следует заняться как силовыми, так и кардиотренировками. Первый вид занятий нужен для того, чтобы сформировать красивые мышцы, а второй – чтобы эти самые мышцы стали видны, а процесс жиросжигания в организме запустился.

Каких правил следует придерживаться в кардиотренировках?

Чтобы эффективно запустить процесс, следует придерживаться следующих принципов жиросжигания

  • Не ленитесь и выполняйте кардиоупражнения как минимум дважды в неделю. Неважно, что это будет, пробежка, велосипед и так далее. Сочетать кардио следует с силовыми тренировками, чтобы добиться максимального сжигания жира и сохранить свои мышцы.
  • Нет лучшего времени для кардиотренировок, чем утреннее. Именно в этот промежуток дня наш обмен веществ ускорен. Как показали исследования, такая же по длительности и интенсивности тренировка утром повлечет за собой на 20% больший расход энергии, чем вечерняя. Получается, что, потренировавшись утром, вы сожжете ровно на 20% больше, чем вечером от такой же тренировки.
  • Кардиотренировка должна длиться не меньше получаса, в идеале – час. Здесь все просто, чем дольше вы тренируетесь, тем больше происходит сжигания жира.
  • За пару часов до тренировки и на два часа после нее придется отказаться от употребления углеводов. В пищу следует принимать только белки или протеин. Если устроить себе трапезу сразу перед тренировкой, то в первую очередь будет расходоваться энергия, которая поступила только что с пищей, а не жир. Что касается питания после тренировки, то здесь тоже нужно соблюдать некоторые правила. После занятия в крови содержится немаленькое количество свободных жиров, и, если повременить с приемом пищи, то эти жиры продолжат расщепляться, а если же нет, то процесс жиросжигания сразу закончится и свободные жиры отправятся назад в жировую ткань.
  • Процесс жиросжигания напрямую зависит от интенсивности занятий. Определить, достаточная ли для расщепления жиров нагрузка, можно при помощи измерения частоты пульса. Для этих целей обычно используются различные фитнес-браслеты. Так, оптимальной частотой пульса для получения заветной фигуры является 120-140 ударов в минуту. Эти показатели обычно зависят от возраста.
  • И никуда без режима тренировки. Не бросайтесь в омут с головой, начинайте выполнять упражнения в медленном темпе, тело должно разгореться, а организм следует подготовить к последующей интенсивной тренировке. Специалисты рекомендуют повышать интенсивность нагрузок каждые десять минут, при этом важно оставаться в заданном диапазоне пульса. Что касается окончания тренировки, не стоит делать это резко, заканчивайте выполнение не резко, а постепенно убавляйте темп выполнения упражнений.

На самом деле суть запуска процесса расщепления жиров заключается в том, чтобы перехитрить свой организм. И это не самая простая задача, ведь он будет защищать свои накопленные отложения до последнего, отдавая взамен воду, мышцы и ваше положительное самочувствие. Суть тренировок и правильного питания в том, чтобы распрощаться как раз-таки с жиром на боках, а не жертвовать мускулатурой.

Почему сжигать жир так непросто?

Конечно, жир придуман не просто так, без него человек жить, к сожалению, не может. Он участвует в таких жизненно важных процессах, как защита клеточных мембран, органов от травм и повреждений, участвует в метаболических процессах и так далее. Но все это ерунда в сравнении с тем, что жир – это энергия, которую наш организм запасает на тот случай, если одолеют голодные времена. Вот здесь наши взгляды и взгляды организма совсем разные, для нас лишний жир – проблема, для организма – кругленький счет в банке на будущее. Проблема лишнего веса не всегда преследовала человечество, самый большой пик наступил около 70 лет назад, а раньше вымирали целые народы из-за недостатка в еде. Именно поэтому при любой удобной возможности организм будет самозабвенно запасаться жировой прослойкой.

Как научить организм сжигать жир быстрее

Важно запомнить одно – никаких чудодейственных таблеток не существует, что понадобится точно, так это время. Самый оптимальный вариант – три тренировки по два часа в неделю. Таким образом, организм сможет не только успеет переработать всю глюкозу и гликоген из крови и мышц, но и поспособствует образованию ферментов, которые как раз и отвечают за расщепление жиров. Если ввести в привычку регулярные тренировки, то организм будет жечь жир по максимуму.

Важно следить за пульсом, он должен быть не ниже 130 ударов в минуту, но и нее выше 140. Что касается еды, то за несколько часов до тренировки рекомендуется перекусить бананом, мюсли или чем-нибудь из категории спортивного питания. Помогут в этом также жиросжигающие коктейли. Например, можно мелко нарезать имбирь, перемешать его с водой, добавить лимонного сока и маленькую ложку меда. Такой напиток запустит обмен веществ и станет отличным утренним жиросжигающим коктейлем.

Как понять, что вы сожгли именно жир, а не мышцы?

Взвешиваясь ежедневно, вы не сможете определить, с чем расстались, с жиром или мышцами, они показывают только динамику массы. Здесь рассчитывать можно только на зеркало, ведь жир весит гораздо меньше, чем мышцы. Если зеркалу вы не доверяете, то можно использовать самый простой и недорогой способ – калипер. Он измеряет толщину кожной складки и с легкость расскажет вам о количестве подкожного жира в организме. Один минус, он не умеет измерять внутренний жир.

Как определить количество жира?

Самые точно данные можно получить только если сделать специальный анализ, который называется биоимпедансный. Проходит процедура достаточно просто, специалисты пускают через тело слабый электрический заряд, который абсолютно не чувствуется, поэтому паниковать не стоит. Тем не менее точные результаты о содержании костной ткани, мышц, воды и жира он дает достаточно правдиво. Делать такой анализ еженедельно никто не будет, поэтому для промежуточного контроля можно воспользоваться умными весами, коих сейчас на рынке очень много. Они показывают все нужные данные, достаточно точно.

Каков итог?

Чтобы бороться с жировыми отложениями, не нужно скупать все немыслимые таблетки, эффекта от которых практически нет. Ваша задача – наполнить свою жизнь кардиотренировками, которые будут выполняться по всем правилам.

tony.ru

Как максимально запустить процесс жиросжигания

Известный факт, чем больше тратится энергии, тем больше расход жиров! Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.

Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – висцеральный жир. Расщепление или распад этих жиров называется одинаково — липолиз, но для каждого из видов жира причины липолиза разнятся.

Подкожный жир чувствителен к уровню инсулина, который блокирует выход жира из клеток. Поступающие в пищу углеводы и белки повышают уровень инсулина, тот еще больше блокирует жир в клетках и… Получается замкнутый круг. Поэтому эффективно избавиться от жира под кожей можно только с помощью уменьшения калорийности употребляемой пищи (на 10-20%). Не стоит забывать, что 3 килограмма сожженного жира равны 1 килограмму разрушенных мышц. Ведь инсулин защищает от распада и мышечную ткань. Соответственно выгнав его из крови, мы делаем беззащитными и жир, и мышцы перед «употреблением в пищу» на нужды организма. Чтобы восстановить мышечную массу и сформировать красивые формы, необходимо увеличить потребления белков и заниматься силовым тренингом.

Внутренний жир, напротив, устойчив к инсулину и отлично сжигается адреналином, который вырабатывается во время тренировок. Поэтому висцеральный жир сжигать проще. Правда, есть одно, но: расщепляясь на жирные кислоты, внутренний жир пополняет запасы… подкожного жира!

Итак, что же делать, чтобы максимально запустить процесс жиросжигания?

Необходимо урезать калорийность на 10-20% от своего привычного рациона, с учетом увеличения потребления белков (помимо натуральной белковой пищи, рекомендуется потреблять спортивное питание: протеин и ВССА — аминокислоты), а также использовать силовой тренинг (для для формирования красивых мышц) и кардио тренинг (для того чтобы мышцы были видны).

Вот основные правила кардио тренировок:

1. Выполняйте кардио тренировки (беговая дорожка, велотренажёр, степпер и т.д.) минимум 2 раза в неделю, наряду с 2 силовыми тренировками. Старайтесь выполнять силовые и кардио тренировки в разные дни, так вы сможете максимально сохранить свои мышцы.

2. Лучшее время для кардио тренировок — утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов — катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности кардио тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.

3. Минимальная продолжительность кардио тренировки — 30 минут, оптимальная продолжительность — 1 час. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше сжигается жир.

4. Не принимайте углеводную и жирную пищу за 2 часа до кардио тренировки и 2 часа после тренировки (потреблять можно только протеин или небольшое количество белковой пищи, например, нежирный творог, куриная грудка). Если вы примите пищу перед тренировкой, то прежде всего будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры продолжат своё расщепление в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если же вы поедите, то процесс их расщепления закончится и все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.

5. Для подавления катаболических процессов желательно принимать 0,5 порции протеина за 1 час до начала тренировки и через 1 час после нее. Непосредственно перед тренировкой и сразу после нее принимайте 1 порцию BCAA — аминокислот. В этом случае вы сможете максимально сохранить свои мышцы.

6. Важную роль в эффективности кардио тренинга играет интенсивность. Интенсивность кардио тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для получения рельефа частота пульса должна быть в диапазоне 120 — 140 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон для своего возраста вы можете рассчитать по следующей формуле: От (220- возраст)*0,6=

До (220-возраст)*0,8=

7. Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, чтобы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут, при этом оставаясь в своём пульсовом диапазоне. Заканчивайте тренировку, постепенно убавляя темп.

Источник

fithacker.ru

Похудение | Инструкция по сжиганию жира

Главная › Последнее в блоге › Похудение | Инструкция по сжиганию жира

Основы правильного похудения

Зачастую люди, страстно желающих убрать живот, либо всю тренировку до одури качают пресс либо вышагивают на дорожке, обмотавшись неопреновым поясом. Но как они не стараются, надолго расстаться с лишними килограммами у них не выходит. А все потому, что у нашего организма свой, особый, не замутненный мифами, взгляд на похудение. И чтобы получить ответ на вопрос, как похудеть, нужно перестать верить в сказки и основательно разобраться в самом процессе липолиза. Развенчанию заблуждений о жиросжигании и посвящен мой рассказ. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Мне бы убрать живот или локальное похудение

Жировые отложения на нашем прекрасном теле организм складирует в виде жировых клеток (липоцитов). А сама жировая ткань – это вещество под названием триглицерид. Для того, чтобы организм смог использовать накопленные запасы жира для каких-либо целей (производство гормонов, строительство клеточных оболочек, покрытие энергетических затрат), содержимое жировой клетки (триглицерид) необходимо расщепить на составляющие: жирные кислоты и глицерин.  Так происходит процесс липолиза, или, говоря по-простому, избавления от лишнего веса.

Команду на запуск правильного похудения дают гормоны, которые синтезируются нашей эндокринной системой. А поскольку гормоны свободно циркулируют по всему нашему телу, то начать худеть где-то в конкретном месте, как бы нам этого не хотелось, просто не получится. На нашем теле есть участки, которые условно можно назвать «жировые депо»: это живот, бедра и ягодицы.

Чтобы убрать живот нужно уменьшить количество жира на всем теле

Это связано с тем, что в обычной жизни, за стенами тренажерного зала, эти участки тела испытывают меньшую физическую активность по сравнению с другими, и с точки зрения надежности хранения являются наиболее безопасными. По этой причине жировая прослойка на них, в отличие скажем от рук или плеч, уменьшается в последнюю очередь. Убрать живот или похудеть на ногах можно, но только при условии уменьшения жировых запасов на всем теле сразу.

поскольку липолиз – это процесс, который запускается во всем теле сразу, локальное похудение невозможно по определению.

Сжигание жира и гормоны

Наша жизнь полностью зависит от гормонов. В зависимости от возникшей ситуации, организм повышает уровень именно того гормона, который ему нужен в данный момент более всего. Когда мы готовимся к серьезной нагрузке, к драке или просто нервничаем, в крови повышается уровень адреналина, «стрессового гормона». Когда мы хотим есть, в крови понижается содержание сахара и сразу же возрастает уровень гормонов, под названием глюкагон и кортизол.

Во время сна наш организм синтезирует сразу несколько важнейших для нас гормонов: с начала, мелатонин (гормона сна), затем соматропин (гормон роста) и под утро в крови резко повышается количество главного полового гормона – тестостерона. И все эти гормоны очень сильно влияют на протекание липолиза, регулируя как рост мышц, так и сжигание жира.

Качественный сон | Основа стабильного похудения

: для организма важны все гормоны без исключения. Но с точки зрения похудения, главными являются тестостерон и соматропин. А поскольку они достигают своих пиковых значений во время сна, качественный ночной отдых – это главный фактор стабильного сжигания жира.

Расщепить жир – еще не значит похудеть

Это очень обидное заблуждение, на удочку которого попадаются многие люди, стремящиеся решить проблему лишнего веса и быстро. Липолиз (расщепление жира) – это еще не похудение. Под воздействием повышенной температуры тела, вызванной физической нагрузкой, жир из жировой клетки перемещается в кровь.

А если подобная нагрузка оказалась кратковременной, жир благополучно возвращается в свое привычное состояние и спокойно укладывается на привычное место. Ответ на вопрос как похудеть, то есть реально избавиться от жира и на долго, кроется в непосредственном сжигании жира, то есть превращении его в банальную энергию.

Правильное похудение – это сжигание жира

И вот здесь начинается самое интересное в жиросжигании, ибо 100 грамм жира – это 900 калорий, а 100 белка (мышечной массы), всего 400 калорий. И с точки зрения обычной математики, для организма гораздо логичнее было бы расстаться с жиром, поскольку он более калорийный.

Но наше тело живет по своей логике, и вместо жировых складок пускает на топливо, более скудный в энергетическом плане белок. Все дело в том, что расщепить молекулу белка на отдельные составляющие (аминокислоты), нашему организму намного проще и быстрее, чем утилизировать жировую молекулу.

А кроме того, организм расценивает мышечную массу как нахлебницу, поскольку наши мышцы очень энергетически затратные и вызывают усиленный и постоянный расход калорий. Когда перед нашим организмом предстает выбор – сжигать мышечную массу или любовно накапливаемые жировые отложения, он не колеблясь бросает в энергетическую топку наши мышцы.

Мышечная масса | Натуральный и самый сильный жиросжигатель

Поэтому, на фоне любой диеты для похудения, количество протеина в привычной схеме питания нужно увеличить. Физическая нагрузка и качественный «медленный» белок (творог, например) помогут сохранить мышцы от разрушения во время обедненного калориями рациона. Более подробно о составлении меню для похудения, читайте в моей статье, “Как правильно питаться, чтобы похудеть”

расщепить жир – не значит избавиться от жира. Для начала правильного похудения, необходимо создать такие условия, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника энергии.

Диета для похудения и голодание

Подконтрольное голодание действительно замечательный процесс, ведущий к очищению организма, или как сейчас модно говорить, детоксу.

Голодание приводит к замедлению метаболизма и остановке сжигания жира

Но избавление от лишнего веса – это не главная цель отказа от пищи, а лишь вызванный недостатком калорий дополнительный результат. И наряду с преимуществами, голодание имеет и неприятные эффекты:

  • Замедление обмена веществ. Резкое и длительное уменьшение калорийности питания по началу стимулирует похудение, но через 12-14 дней, процесс останавливается и даже может пойти вспять. Организм, ощутив на себе всю прелесть низкокалорийного рациона, который многие считают эффективной диетой для похудения, сокращает свои энергетические расходы где только можно. Постоянное уменьшение объема потребляемой пищи затрудняет работу мозга, ибо 30% энергии идет на обеспечение его активности. Ухудшается настроение, повышается раздражительность и нервозность, появляется бессонница. Пребывание в таком состоянии повышает шансы на срыв диеты для похудения, просто до небес.
  • Уменьшение мышечной массы тела. Мышцы, как уже было сказано, помимо основного предназначения, играют огромную роль в сжигании жира естественным способом. Атлет, весом в 90 кг, находясь в состоянии покоя, тратит калорий почти в полтора раза больше, чем человек такого же веса, но с меньшим количеством мышечной массы. Голодание уменьшает мышечную ткань в первую очередь, сохраняя жир в неприкосновенности до последнего момента. Диета для похудения, которая заключается лишь в уменьшении калорийности не обязательно поможет избавиться от жира, зато сожжет мышечную массу и разрушит хрупкий процесс правильного похудения со 100% гарантией.

Диет для похудения существует очень много, но самой популярной из них является низкоуглеводная (белкова, кетоновая, диета Дюкана) схема питания с обязательной фазой загрузки (читинга). Суть такой диеты для похудения состоит в том, чтобы, уменьшив в рационе количество углеводов, принудить организм использовать в качестве топлива жиры.

А читинг нужен для того, чтобы «раскрутить» метаболизм, замедлившийся за неделю использования диеты для похудения. Один-два дня, когда можно есть углеводов вдоволь, снижает эмоциональное напряжение и позволяет продолжить худеть с прежней эффективностью.

Читинг на фоне диеты для похудения, ускоряет метаболизм и улучшает жиросжигание

успешное жиросжигание в виде математического графика, выглядит не сплошной прямой, а ломаной линией, характеризующей моменты длительного снижения калорийности рациона и кратковременные всплески дней углеводной загрузки (читинга).

Тренировки для похудения

Избавиться от лишнего веса можно с помощью любой физической нагрузки. Но большинство людей, спрашивающих у всезнающего google, как похудеть, уже знают, что есть специализированные тренировки для похудения. Времена, когда худели, бегая по утрам вокруг дома, ушли в прошлое. Им на смену приходит новый вид тренировок для похудения – функциональный тренинг.

Идея такой физической нагрузки, направленной на ускоренное сжигании жира, заключается в использовании комплексных движений, нагружающих крупные мышечные группы и объединенных в серию, выполняемую без перерыва. Запрыгивание на опору, броски тяжелого мяча, спринты на короткие дистанции, рывковые движения со штангой, планка – все это упражнения, которые можно использовать в рамках специализированной программы тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения строится на основе принципов кросс-фита

Но если зоны кроссфита в вашем тренажёрном зале нет, или подобная нагрузка по каким-то причинам вам не подходит, можно создать свой собственный комплекс упражнений для похудения, использовав идею, положенную в основу функционального тренинга. Упражнения, выполняемые на разные группы мышц без перерыва, вызывают рост описанного выше гормона адреналина, а он в свою очередь адаптируя тело к стрессовой нагрузке, вызывает усиленный расход калорий и ускоряет похудение.

Объединив в одну группу несколько любых базовых упражнений со штангой, нацеленных на ноги, спину и грудь, и добавив кратковременную кардио-нагрузку, можно создать весьма эффективный и безопасный комплекс упражнений для похудения в тренажёрном зале. Применение того же принципа для тренировок вне зала (наиболее тяжелые упражнения, выполняемые на разные мышечные группы, объединённые в единый комплекс) позволит ускорить похудение в домашних условиях.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях не менее эффективна

 для правильного похудения подойдет любая активная физическая нагрузка. Но адаптированная к конкретным реалиям идея функционального тренинга, упакованная в комплекс упражнений для похудения, позволит сделать это быстрее.

Жиросжигание, баня и массаж

Похудение – это простая химическая реакция и ничего больше. Процесс сжигании жира заключается в расщеплении организмом триглицеридов под воздействием особых ферментов. Стимулом к их появлению служит аденозинмонофосфорная кислота. Это соединение в свою очередь, образуется из АТФ при участии еще одного фермента под названием аденилатциклаза. Вот в вкратце и все жиросжигание.

Поэтому убрать живот, избавившись от жира как-то по-другому невозможно (ну, почти невозможно), его нельзя «растрясти», «растерять» и «выпарить». Баня, сауна и массаж – это действительно великолепные процедуры, необходимые для нашего здоровья и восстановления, но, если делать ставку только на них, избавиться от жира они не помогут.

Массаж – отличная процедура, но убрать живот она не поможет

Единственная задача, с которой они отлично справляются – улучшение микроциркуляции крови. А чем активнее кровоснабжение «жировых депо», тем больше жиросжигающих гормонов может к ним добраться.

баня, сауна и массаж, можно и нужно использовать для ускорения жиросжигания, но делать ставку только на них, не стоит.

Таблетки для похудения

Когда в предыдущем абзаце я говорил, что запустить процесс сжигания жира нельзя как-то, помимо стандартной химической реакции, я имел ввиду жиросжигатели или говоря по-простому, таблетки для похудения. И хотя с легкой руки продавцов спортивного питания, к препаратам для похудения относят все, начиная от экстракта грейпфрута и до зеленого кофе, даром избавления от лишнего веса обладает очень скромная группа препаратов.

Профессиональные бодибилдеры, которым нужно быстро похудеть, не используют для этих целей Л-карнитин или добавки с устрашающими названиями, которые можно купить в магазине спортивного питания.

Средства для похудения из магазина спортивного питания имеют низкую эффективность

В их арсенале, помимо тех же гормонов (тестостерона и соматропина), присутствуют обычные медицинские препараты, по счастливой случайности обладающие побочным эффектом в виде жиросжигания (кленбутерол, кетотифен, тироксин). Поскольку эти средства для похудения являются самыми настоящими (и некоторые сильнодействующими лекарствами), то все они без исключения имеют побочные эффекты. И чем эти таблетки для похудения действеннее, тем большим куском здоровья придется заплатить за их использование.

Но самым «яростным» борцом с жиром является пестицид (в смысле, яд) под названием динитрофенол (2.4 ДНФ). Используя его можно не придерживаться диеты для похудения, не ходить в спортзал и при этом уменьшать запасы жира до 1 кг в день. Правда, от использования динитрофенола можно умереть. Побочные эффекты этого средства для похудения таковы, что применять 2.4 ДНФ, отваживаются  соревнующиеся атлеты высокого уровня, делая это под наблюдением врачей, либо совсем «отмороженные» люди.

Результат от таблеток для похудения прямо пропорционален вреду для здоровья

Уникальная эффективность этого пестицида заключается в том, что он нарушает привычную химическую реакцию липолиза, поджаривая тело изнутри, но не вызывая при этом притока энергии.

Немного особняком от всех выше перечисленных препаратов для похудения стоят спортивные добавки, содержащие эфедрин. По мнению многих спортсменов – это золотая середина между скоростью похудения и вредом для здоровья, но вот купить их можно купить далеко не во всех странах.

: некоторые таблетки для похудения – это реальные жиросжигатели, которые могут ускорить процесс избавления от лишнего веса. Но степень их эффективности прямо пропорциональна потенциальному вреду для здоровья.

Заключение

Даже став взрослыми, мы продолжаем верить в сказки, но вопреки всем обещаниям и рекламе, «волшебной пилюли» для безопасного похудения не существует. Чтобы убрать живот и просушить ноги нужно просто тратить больше калорий, чем потребляешь, проводить тренировки для похудения и проявлять настойчивость. Это не самый быстрый и простой, но зато самый естественный способ правильного похудения и сохранения здоровья.

Подписка

wpDiscuz

bestbodyblog.com

Как сжигается жир в организме

Сейчас в интернете достаточно много схем и тренировочных программ, нацеленных на снижения жирового компонента и жиросжигание, которые касаются практической стороны этого вопроса. И очень мало информации, которая рассматривает этот вопрос из нутрии с точки зрения физиологии.

Как происходит процесс жиросжигание в организме 

Мы расскажем вам, почему жир нельзя сжечь локально, как запустить окисление жиров и что способствует их накоплению. Начнем с проблем ожирения. Помимо эстетической составляющей ожирение несет конкретные неприятные моменты для нашего организма, а именно:

  •    »Артеросклероз
  •    »Холестериновые бляшки
  •    »Снижение чувствительности к инсулину

Когда мы не правильно питаемся, употребляем большое количество быстрых углеводов, что способствует резкому повышению глюкозы в крови. Это дает сигнал на выработку большого количества инсулина в крови. Инсулин – это проводник, за счет которого наша клетка получает энергию из глюкозы. В результате сидячего образа жизни и употреблении большого количества быстрых углеводов, энергия клетке не нужна в тех объемах в которых она поступает, а все излишки, в том числе глюкоза, успешно отправляются в жировое депо.

Из-за частых и больших выбросов инсулина, наши клетки теряют чувствительность к нему, даже когда энергия клетке нужна, инсулин, условно говоря, не может ее туда доставить, потому что клетка к нему не чувствительна. И они, погуляв по крови успешно отправляются в жировое депо, усугубляя наше положение. Мы становимся жирнее, круглее, наш «внутренний мир становится богаче».

Какие бывают причины ожирения?

  •    »Снижение центра регулирующего аппетит. В нашем организме есть центры, которые регулируют наш аппетит за счет определенных гормонов.
  •    »Вторая причина – нарушение сна
  •    »Третья – недостаток двигательной активности

Как похудеть в таком случае?

Все очень просто. Необходимо тратить энергии больше чем мы ее потребляем и на наш взгляд это можно сделать несколькими способами.

  •    »Ничего не меняя снизить количество потребляемых калорий
  •    »Повысить уровень своей двигательной активности, записавшись в спортивную секцию или тренажерный зал
  •    »Меньше есть и больше двигаться – самый эффективный способ

Нормализованное питание плюс тренировки ровняется ускоренному процессу жиросжигания. Еще как бонус вы получите избавление от мышечной атрофированности и ряд приятных моментов присущих нормальной двигательной активности. Ничего сверхчеловеческого делать мы не будем, для снижения жирового компонента это и не нужно.

Итак, мы нормализовали питание, начали заниматься по адекватной схеме тренировок и после силовой тренировки добавили, к примеру, получасовое кардио либо ходьбу в быстром темпе. Что же происходит в это время в нашем организме?

Стресс-реакцию при силовых тренировках. Эта реакция мобилизирует наши энергетические ресурсы под воздействием катаболических гормонов и запускает процесс адаптации. К слову всем знакомая фраза «делай базу» несет на себе именно смысл в том, что бы достичь стресс-реакции. Для здорового человека необходимы упражнения глобального характера, которые нагрузят весь наш организм, запустят процесс стресс-реакции, адаптации.

Силовые тренировки

Задача кардио запустить окислительные процессы, а если после силовой тренировки у нас истощены запасы креатин фосфата, гликогена - это будет являться отличной почвой для окисления жиров липолиза.

Есть два термина обозначающих накопление жиров и расщепление - липогенез и липолиз соответственно. Если говорить в двух словах об отличии расщепления и накопления жиров, то липолиз вовсе не гарантирует нам снижение жирового компонента, а окисление жиров гарантирует.

Жир – это самая энергоемкая единица в нашем организме. В 1 гр жира содержится 9 ккал, тогда как в белках и углеводах только по 4 гр. Тем не менее, организм сложней заставить использовать жиры в качестве энергии, потому что они отложены у нас в жировом депо, жировых клетках.

Мы знаем, что организм пытается на всем сэкономить, поэтому пока нет нужды извлекать эти жиры он этого делать и не будет.

Расщепление жиров 

Итак мы достигли того момента когда нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров, а конкретно из липопротеинов. Под воздействием таких гормонов как кортизол, глюкагон, адреналин и схожих с ними, наши жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот либо протеинов и глицерина, которые в свою очередь поступают в общий кровоток.

Представьте, что при выделении стрессовых гормонов для того что бы сражаться или убегать мы сидим на месте, а соответственно энергия в этом случае нашим клеткам практически не требуется. При этом все липопротеины выделенные в кровь не используются, а оседают на стенках сосудов и приводят к неприятным последствиям.

Главное, что погуляв по нашему кровотоку, они успешно отправляются в свой дом и соответственно общее снижение жирового компонента в таком случае невозможно.

Окисление жиров

Думаю, многие уже догадались, что окислением жиров называется непосредственного использования нашими клетками липопротеинов в качестве энергии. Как это происходит? Нуждающаяся в энергии клетка, условно говоря «вылавливает» из крови липопротеин «кушает» его и выделяет воду, углекислый газ и АТФ.

Как вы понимаете, используемые липопротеины ни в какое жировое депо вернуться уже не смогут – это и называется окислением жиров и наша конечная цель в похудении.

Локально сжечь жир нельзя, потому что, как вы знаете, окисление происходит под воздействием катаболических гормонов. А так, как гормоны не находятся у нас в каком-то конкретном месте, а гуляют по кровотоку, то соответственно и окисление жиров происходит во всем организме в целом.

Теги: Как похудеть, жиросжигание, белки ииглеводы, окисление жиров

force-man.ru

Жиросжигание! Как запустить процесс?

Где у тебя больше всего ненужного жира?

Существует несколько проблемных зон, с которыми нам очень тяжело бороться! Коммерческие компании делают огромные деньги, продавая атрибуты, которые помогают визуально стать стройнее.

Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Но на самом деле, для достижения необходимого результата ничего платить не нужно. Всё что нужно – это понимание особенностей и тонкостей организма во время запуска процесса похудения.

Маркетинговые рекламы

Многие телевизионные рекламные объявления предлагают некую одежду, которая якобы стимулирует мышцы так, что они сокращаются даже без тренировок. Вы легко можете увидеть, например, пояс для похудения, ношение которого равноценно якобы 700-там приседаниям. В рекламе подобного рода показывают людей, выполняющих упражнения для пресса с неправильной техникой, а их физиономии буквально переполнены усталостью и непонятной злостью. Далее идёт показ улыбающихся мужчин и женщин с суперпоясами для похудения на животах. Причём выглядят эти счастливые люди очень рельефно и подтянуто. Словно они в действительности достигли подобных результатов с помощью простых поясов и им даже не понадобилось никаких диет и тренировок.

Запомните, ни один вибрационный пояс, чудо-колготки или любой другой маркетинговый товар для похудения, даже на сантиметр не сдвинет ваш прогресс при похудении!

Сжигание жира

[sociallocker id=»6735″]

Лучший способ для похудения – это кардиоупражнения. А именно:

Ходьба

Бег

Плавание

Аэробика

Езда на велосипеде

А также сюда относятся все высокоактивные виды спорта, такие как футбол, теннис, баскетбол и т. д. Главное в кардионагрузках – это значительное повышение пульса и поддержание такого уровня хотя бы на протяжении двадцати минут. Пульс для сжигания жира сугубо индивидуален, измерять и следить за его частотой не сложно. В состоянии покоя, когда человек только проснулся и лежит в кровати, нормой считается 60-75 ударов в минуту. Если в состоянии покоя ваш пульс равен 60 ударам в минуту, то во время выполнения кардионагрузок, этот пульс должен повысится как минимум до 120 ударов, то есть в два раза. Если в состоянии покоя ваш пульс больше 75, то повышать его до 150 ударов в минуту не нужно, это может плохо повлиять на ваш организм.

Именно в таких жёстких для организма условиях и начинает сжигаться жир.

Как только вы начнёте терять подкожный жир, кожа станет более подтянутой и менее дряблой. Выполнять кардио худеющим рекомендуется не реже пяти раз в неделю!

Превратите свой организм в самый эффективный жиросжигатель!

Сердечно-сосудистая (кардио) тренировка позволит вам очень эффективно сжигать жир, но не нужно ограничиваться только этим честно говоря, нудным занятием. Особенность организма заключается в том, что при работе всех крупных групп мышц, а именно прибавка мышечной массы всего тела, увеличит скорость вашего метаболизма. И всё это позволит достигнуть такого уровня физического развития, что вам даже и не снилось!

Чтобы поддерживать мышечную массу, вашим мышцам нужно больше калорий. Иными словами, дополнительные калории в рационе будут уходить на поддержание мышц, а не проблемных мест.

Приходит и уходит жир одновременно со всех частей тела. Ваши жировые отложения – это как один единый орган, расположенный по всему телу, и вы не сможете его сжечь только в одном месте, если только не прибегните к липосакции. Из этого следует вывод: Упражнения для сжигания жира на животе весьма малоэффективны.

Во время тренировок крупных групп мышц с помощью упражнений со свободными весами (штанги, гантели) мышцы пресса вы будете использовать косвенно. Так как они участвуют практически во всех упражнениях, несмотря на то, какую часть тела вы тренируете.

Составляйте свою программу тренировок таким образом, чтобы вся самая тяжёлая работа была вначале, в ином случае, вы просто выдохнитесь и не сможете доделать свой тренировочный план до конца.

Перечислим самые основные мышечные группы для тренировок:

Передняя и задняя часть бедра

Ягодицы

Спина

Грудь

Трицепс и бицепс

Икры

Предплечья

Плечи

Особенность работы мышц живота

При приседаниях активно работают крупнейшие мышцы живота, прямая мышца живота, которая сгибает позвоночник. Помимо её, есть и другие мышцы, о которых вам необходимо знать.

Внутренние и внешние косые мышцы живота, которые образуют некий корсет, они расположены по бокам от прямой мышцы живота. Эти мышцы участвуют при наклонах туловища вбок, а также помогают скручивать туловище. Основная особенность всех мышц живота – это сближение грудной клетки к тазу и наоборот, таза к груди. Если у вас проблемы с позвоночником, будьте внимательны! Рывки и иные резкие движения могут вам навредить.

Межрёберные мышцы расположены чуть выше косых мышц живота, хотя их название и так говорит само за себя. Участвуют они с косыми мышцами почти всегда одновременно. Исключением являются подъёмы ног в висе, когда в большей степени нагружаются косые мышцы, нежели межрёберные. Это будет полезно знать женщинам, подтягивающих тонус своего живота после беременности.

В последнее время становятся популярными круговые тренировки для сжигания жира. Это те же самые силовые тренинги, с той лишь разницей, что упражнения выполняются со значительно меньшими весами и без отдыха между подходами. Отдых начинается только после выполнения целого ряда упражнений.

Кардио нагрузки

Ходьба для похудения

Ходьба влияет на все мышцы живота. Занимайтесь ходьбой интенсивно! Не стесняйтесь махать руками и поддерживайте достаточно хороший темп. Как только ваше тело привыкнет к ежедневной ходьбе, проведённый день без него для вас будет неполноценным. Чтобы достичь хорошего аэробного эффекта, уделяйте ходьбе не менее тридцати минут в день и пейте много воды.

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки не только повышают метаболизм, но и укрепляет кости. Женщины, работающие с весами гораздо менее склонны к развитию остеопороза в более поздние годы, чем их ровесницы. Силовые тренировки также помогают восстановить уровень энергии и самооценку.

Если вам понравятся силовые тренировки, и вы будете получать настоящее удовольствие во время этого процесса, ни в коем случае не слушайте тех людей, которые говорят много всяких гадостей про атлетов. Знайте, что практически все эти мифы придуманы людьми, которые даже со спортом незнакомы. Занимайтесь в своё удовольствие и получайте максимум позитива от занятий с тяжестями.

Йога при похудении

Йога одинаково эффективно укрепляет пресс, спину и весь организм в целом. Она улучшает осанку и благодаря этому вы становитесь более стройной. Даже если вам не нравится йога, то существуют целые направления по схожему занятию, например, пилатес. Главное, чтобы вы нашли занятие, которое вам нравится делать. Это резко увеличит ваши шансы в этом нелёгком деле.

Мышление

Вам нужно запрограммировать себя мысленно. Не нужно пользоваться весами, чтобы измерять прогресс. Процесс преображения вашего тела может происходит без изменения веса вашего тела. А вот изменения состава тела могут поменяться кардинально. Самый главный ориентир прогресса – фотографии. Делайте фотографии каждую неделю, фиксируя различные позы с одного и того же расстояния при одинаковом освещении.

Хорошие гены

Как бы грустно это не звучало, но есть люди, которые одарены хорошим телом генетически. Они всегда выглядят хорошо, несмотря на отсутствие диеты и физических нагрузок. Если же вас природа обидела, то не нужно отчаиваться! На самом деле, большинство выдающихся спортсменов никогда не обладали сверх физическими параметрами! А весь секрет в том, что генетически одарённые люди не прикладывают столько усилий для достижения результатов, сколько другие. Тот человек, которого «обделила» природа, прилагает настолько большие усилия для достижения цели, что для него это уже становится нормой, что в свою очередь развивает невероятную силу воли. Развивайте свою дисциплину, ставьте перед собой маленькие цели, ведь из них складывается большая.

[/sociallocker]

budetezdorovy.ru

Что такое липолиз и 6 процедур для запуска процесса в организме человека

Борьба с излишними жировыми отложениями уже давно переросла из частной проблемы, в общечеловеческую. Косметология выделила для нее даже совершенно отдельную отрасль, в основе которой лежит активизация процессов жиросжигания в организме. О том, что это такое – липолиз в косметическом смысле, какие его виды известны, как они работают, какие дают результаты, пойдет речь в нашей статье.

Особенности процесса сжигания жиров (липолиза) в организме

Чтобы разобраться, каким образом организм избавляет от избыточного количества отложенных «про запас» жиров, нужно обратиться к физиологии.

Липолиз – это естественный процесс, происходящий в организме. Он является неотъемлемой частью обмена веществ.

Липолиз: что это и как происходит процесс

Если вы слышите, что косметология говорит о липолизе, то речь идет об ускорении этого натурального процесса. То есть, выведение лишнего жира подстегивается внешними процедурами, активизируются все системы, которые способны в этом помочь. При правильном питании, образе жизни, физической активности, потребность в таких действиях возникает нечасто. Но как понять, что пора принимать меры? Есть смысл разобраться с метаболическим механизмом, который эти жиры накапливает.

Накопление

Жировая ткань человека практически от самого рождения постоянно накапливается и расходуется. Это и есть липогенез и липолиз. Между ними есть еще важный этап – липодепонизация, то есть накопление, своего рода запасы впрок, которые организм оставляет «на черный день».

Запускается процесс липогенеза при попадании в организм простых углеводов, а также других подобных веществ. Катализатором могут быть высокожирные продукты и много прочего, как животного, так и растительного происхождения. Однако основным инициатором, скорость накопления жира при котором достигает максимума, является сахар.

Сжигание

Но как запустить липолиз, чтобы эти жиры не собирались некрасивыми складками на боках и животе? Он является процессом, противоположным липогенезу, образованию жировых тканей и накоплению их количества, которое обычно происходит лавинообразным образом. Жир – сложное вещество по своей структуре, потому организму, чтобы его расщепить и вывести придется пройти несколько этапов.

  • В двенадцатиперстной кишке вырабатывается особый фермент под названием липаза. Она расщепляет жир на глицерин и жирные кислоты. Она выбрасывается вместе с желчью в кишечник, а чем интенсивнее этот процесс, тем скорее сжигаются ненужные залежи.
  • Когда кислоты и глицерин обработаны, они начинают всасываться прямо через стенки кишечника, образуя высшие жирные и желчные кислоты. Они становятся «кирпичами» для построения липидных клеток.
  • Только что синтезированные организмом, вместе с еще не расщепленными липидами, разносятся кровью по всему телу. Тогда же они могут депонироваться в разные участки тела. При нарушениях процесса начинают копиться в самых неподходящих местах. Если же жир переработался весь, тогда никакого избыточного веса не накапливается.
  • В то же время расщепляется глицерин, производя сложные вещества, участвующие в митохондриальном обмене.
Организм не может существовать вообще без жиров. При их обработке и расщеплении выделяется большое количества тепла и энергии. Однако в идеальном варианте, количество потребляемых липидов должно соответствовать переработанным за один и тот же временной отрезок.

Как правильно подстегнуть процесс липолиза в организме человека

Исходя из всего, в чем мы разобрались выше, можно сделать выводы, каким образом возможно запустить этот обратный накоплению жира, процесс. Он хорошо известен каждому из нас, потому что сказано и написано об этом много статей и даже целых книг. Вариантов может быть несколько.

Система питания

В первую очередь придется кардинально сменить свой взгляд на то, что вы едите. Рацион играет ключевую роль в процессе липогенеза. Для начала неплохо уменьшить на десять, а то и даже на все двадцать процентов калорийности от привычной. Если проблема имеет место, значит она происходит в первую очередь из еды. Чаще всего рекомендуют уменьшить потребление углеводов, хорошим примером станут следующие системы.

  • Палео-диета (рацион первобытного человека).
  • Кето-диета.
  • LCHF-принцип питания.

Однако существуют менее радикальные варианты типов и видов питания, способные резко сократить поступление липидов, при этом подстегивающие их сжигание. Сбалансированный рацион в любом случае поможет, главное подойти к делу со всей ответственностью. Не помешает обратить внимание на комплекс аминокислот для спортивного питания ВСАА.

Упражнения и тренировки

Чтобы получить фигуру своей мечты нужно использовать силовые и кардиотренировки. Они помогают ускорить метаболизм, повысить выносливость, укрепить сердечную мышцу. Но еще они помогут сформировать новые, красивые мышцы, а также выделить их неповторимый рельеф.

К примеру, можно попробовать метод табата для новичков. Если делать все правильно, выстроить свою программу, а также учитывать режим питания, то результаты вы увидите уже спустя несколько недель.

Препараты

Существуют особые вещества, которые точно «знают», как запустить липолиз в организме. Но их основе разработаны и выпущены в продажу препараты для похудения. Принцип их работы обычно определяется составом. Существуют несколько основных видов.

  • Термогеники.
  • Липотропы.
  • Стимуляторы метаболизма.
  • Аноретики.

Последние вещества являются не совсем сжигателями, а скорее блокаторами аппетита. Однако обычно их продают, наряду с остальными. При этом любой препарат может оказаться опасным для здоровья, неподходящим, а порой и вовсе сделанным неизвестно из чего. Потому принимать их разрешается только по предписанию врача и под его присмотром.

Все о препаратах, ускоряющих метаболизм

Как запустить и ускорить процесс жиросжигания: рекомендации

Главным условием запуска липолиза можно назвать позитивный настрой, стабильное психологическое состояние, поддержка родных и близких.

  • Начните потреблять меньше калорий, чем способны переработать.
  • Кадио и силовые тренировки должны стать частью вашей жизни, так как единственный метод вывести, «утилизировать» жировые запасы организма, это работа мускулов. Только занимаясь, вы сможете запустить и безопасно поддерживать процесс липолиза на должном уровне.
  • Не забывайте, что самое лучшее лекарство от стресса, это здоровый, полноценный сон. Потому спать нужно не менее семи-восьми часов, чтобы тело могло качественно отдохнуть, восстановиться.
  • Использовать разные БАДы, спортивное питание, жиросжигатели вполне допустимо, если нет медицинских противопоказаний.

Для получения общей картины, не помешает завести «Дневник похудения», куда заносить все свои измерения, взвешивания, а то и фотографии «до» и «после». Это поможет реально смотреть на вещи, а также настроиться на успех.

Процедуры для запуска процесса липолиза в салонах красоты

Однако кроме естественного процесса активации жиросжигания, современная косметология предлагает и альтернативные методы. Потому многих интересует, что это такое – неинвазивный и инвазивный липолиз, рекламу которых видел, наверное, каждый. В первом случае речь идет о бескровном, нетравматичном методе, а во втором наоборот. Существует шесть видов безболезненных процедур, более подробно о которых мы расскажем ниже.

  1. Инъекционный.
  2. Электролиполиз.
  3. Радиочастотный.
  4. Ультразвуковой
  5. Холодный лазерный липолиз и диодный.
  6. Вакуумный.

К примеру, хирургическая липосакция не может быть неинвазивной. Косметологи зачастую рекомендуют именно инвазивные методы, когда достичь результата естественным путем не удается долгое время или он недоступен по каким-то причинам. Подходят такие методы для устранения избыточных жировых отложений на животе и бедрах, коленях и подбородке, на щеках, плечах. Помогают подобные процедуры при целлюлите, растяжках, ранней дряблости кожи.

Все про BCAA для твоей фигуры: что это такое и как влияет на организм эта добавка

Преимущества процедуры в косметических кабинетах

  • Процедура в косметических салонах практически безболезненна.
  • Восстановительный процесс после косметического липолиза длится недолго.
  • Результат проведенной процедуры можно увидеть сразу, а не ожидать несколько дней, а то и недель.

Основные виды липолиза в салонах: особенности в подробностях

1. Инъекционный

В основе метода лежит естественный процесс расщепления липидов, главным компонентом для чего выступает лецитин. Он вырабатывается печенью, но способен вывести только разрушенные жировые клетки.

Суть процедуры

Обычные липиды имеют чрезмерную мембрану для того, чтобы вещество из пищи могло их расщепить. Потому была придумана эта процедура, когда специальный состав вводится прямо в область, где есть излишки жировых тканей. Он разрушает клеточные мембраны и заставляет продукты распада выводиться лимфатической системой. Осуществляются инъекции двумя препаратами, работающими исключительно в паре.

  • Фосфатидилхолин разрушает мембраны.
  • Дезоксихолат растворяет жиры.

Кроме этого, в составе уколов могут иметься сопутствующие ингредиенты: растительные ферменты, жирные кислоты, витамины, вытяжки из лекарственных трав. Они помогают процессу окончательного растворения и выведения липидов из организма. Стоимость инъекционного липолиза стартует в Москве от 15 000 рублей.

Противопоказания
  • Аллергия на используемые препараты.
  • Беременность и период лактации.
  • Проблемы онкологического характера.
  • Инфекционные или хронические болезни кожи.
  • Хронические заболевания при обострениях.
  • Болезни крови, в основном, касающиеся нарушений свертываемости.

2. Электролиполиз

Еще один неинвазивный липолиз – это электрический вариант проведения процедуры.

Суть процедуры

Относится он к аппаратной косметологии, так как при нем используется специальное оборудование. Оно стимулирует жировые клетки к расщеплению в нужных зонах при помощи электрического тока. Существует два вида процедур.

  • Игольчатый. Назначают его при крупных объемах накопленного жира. При нем в кожу вводятся тонкие серебряные электроды.
  • Электродный. Он более щадящий, хотя и в первом случае человек не ощущает боли. Но тут на поверхность кожи просто накладываются электродам, по которым и пропускается переменный ток.

Процедура занимает время от одного, до двух часов. Результат сразу же виден не будет, его придется ждать как минимум семь дней, ведь продуктам распада жира нужно еще вывестись из организма. Цена одной процедуры намного доступнее предыдущей, она составит приблизительно 2-4.5 тысячи рублей. Однако одним сеансом обойтись не удастся, обычно рекомендуется пройти 4-10 процедур по одной через неделю.

Противопоказания
  • Тромбофлебит.
  • Гипертония.
  • Патологии печени или желчного пузыря.
  • Инфекционные болезни.
  • Воспалительные процессы на коже или внутри организма.
  • Новообразования любого характера (злокачественные и доброкачественные).
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Почечная недостаточность.
  • Сердечный имплант или стимулятор.
  • Беременность и кормление грудью.

3. Радиочастотный (RF)

Это тоже аппаратная косметологическая проблема неинвазивного характера. Она поможет избавиться от избытка жира, целлюлита и дряблости, а также восстановить тургор кожи без вмешательства хирургии.

Суть процедуры

Как ни странно, но жировые ткани являются очень хорошим проводником электрического тока, на чем и основывается этот метод. Он сродни предыдущему, но жировые ткани нагреваются при помощи радиосигналов.

Первые результаты видны почти сразу же, потому из-за качественного прогрева липиды активно начинают активно выводиться. Кроме того, он помогает коже активировать выработку коллагена. Это делает ее более упругой, молодой. Однако стоимость такой процедуры довольно высока. К примеру, радиочастотный липолиз нижней трети лица и второго подбородка обойдется примерно в 15-20 тысяч рублей.

Противопоказания
  • Раны, царапины и любые иные нарушения целостности кожи.
  • Заболевания кожи.
  • Гипертония.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Кадиостимулятор.
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования.
  • Инфекционные болезни.
  • Проблемы психического характера.
  • Беременность и время кормления малыша.

4. Ультразвуковой (кавитация)

Эта процедура основана на воздействии низкочастотных ультразвуковых волн. В эстетической косметологии ее считают одной из наиболее эффективных.

Суть процедуры

Ультразвук действует на жировую ткань особым образом – в ней образуются крохотные пузырьки. Это и называется эффектом кавитации (от лат. Cavitas – пустоты). Они постепенно увеличиваются в размерах, заодно размягчая жир и разрушая мембраны клеток, в которых хранится избыток жира.

Особое преимущество кавитации в том, что действует она только на жировые клетки. Полученные в итоге вещества (триглицериды) постепенно выводятся из организма в процессе натурального метаболизма. Сеансы проводятся один раз в декаду, при этом рекомендуется проводить курс по 4-6 процедур. Сжигание жира заметно сразу же, после первого раза. Цена одной процедуры может колебаться в пределах 2.5-5.5 тысяч рублей.

Противопоказания
  • Почечная или печеночная недостаточность.
  • Гепатиты.
  • Диабет.
  • Тромбоз или тромбофлебит.
  • Остеопороз.
  • Грыжа.
  • Эрозия шейки матки.
  • Онкология.
  • Беременность, период лактации.

5. Липолазер

Еще одно революционное средство – лазерный липолиз, а что это, мы сейчас выясним. Этот метод называют голливудской липосакцией. У этого метода имеется много названий: холодный лазер, диодный липолиз, холодный лазерный липолиз или холодный диодный липолиз.

Суть процедуры

Он сродни радиочастотному, однако разогревается кожа, а заодно и жировые ткани, не при помощи радиоволн, а современным продвинутым лазером определенной частоты. Он способен удалять любые «залежи» липидов прицельно, то есть на обрабатываемых участках тела.

Аппарат для процедуры излучает волны определенной длины. Они, в свою очередь, посылают сигналы в адипоциты, а те разлагаются на более мелкие: глицерины и жирные кислоты. Далее дело техники. Продукты распада выводятся наружу печенью и естественными лимфодренажными процессами в организме.

Обойдется такая процедура недешево, к примеру, стоимость лазерного липолиза вдовьего горбика составит не менее 20 000 рублей. При этом цена на лазерный липолиз подбородка составляет всего 2-5 тысяч рублей за одну процедуру. Специалисты говорят, что потребуется всего 12 сеансов, чтобы убрать объемы на 10 сантиметров, потому они безусловно стоят своих денег.

Противопоказания к лазерному липолизу
  • Повышенная температура.
  • Герпес.
  • Тромбофлебит и тромбоз.
  • Сахарный диабет.
  • Острые инфекции или хронические болезни в стадии обострения.
  • Аутоиммунные болезни.
  • Онкология.
  • Болезни печени и желчного пузыря, холециститы.
  • Почечная недостаточность.

Многие часто задают вопрос, что лучше – лазерный липолиз или кавитация. Однозначно ответить на него получится едва ли, все это может сказать только врач, проведя все нужные анализы и исследования.

6. Вакуумный

Еще одна, простая в применении, неинвазивная процедура аппаратного типа для быстрого устранения жировых отложений.

Суть процедуры

При помощи специальной насадки с определенных участков кожи начинает сильно отсасываться воздух. Причем такой вакуумный массаж обеспечивает не только избавление от апельсиновой корки, но также расслабляет мышцы, подстегивает обменные процессы, усиливая ток крови, активизирует работу сальных и потовых желез. Он значительно ускоряет расщепление жиров, иммуномодулирует, обезболивает.

Противопоказания
  • Тромбоз или тромбофлебит.
  • Сильная отечность.
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Воспалительные процессы в организме и на коже.
  • Воспаление лимфатических узлов.
  • Мочекаменная болезнь, холецистит.
  • Купероз, варикоз.
  • Раны и царапины.

Общие противопоказания и возможные осложнения

Когда ни один из видов липолиза не разрешен
  • Онкологические проблемы в организме.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Тромбофлебит.
  • Беременность.
  • Истощение организма или анорексия.
  • Мокнущие болезни кожи (экзема и прочие).
  • Высокая температура.
Осложнения
  • Возникновение гематом на месте воздействия при слабых сосудах.
  • Отеки, покраснения, которые впоследствии сходят самостоятельно.
  • Гиперпигментация.
  • Жирный стул.
  • Звон в ушах в течение одного часа.
  • Почечные нарушения.

Результаты: отзывы о процедуре

Александра, 48 лет, Санкт-Петербург:

«Долго сижу на диетах, занимаюсь спортом, но в некоторых проблемных зонах жир почему-то не уходит. Решила сделать лазерный липолиз по совету подруги. Сперва сходила к врачу, который дал добро. В специализированной клинике прошла пять сеансов по устранению второго подбородка. Заметила улучшения только на третьи сутки. С тех пор проблем перестала быть актуальной – дополнительная складка ушла без следа. Правда, свои занятия и сбалансированное питание я не бросаю, так как быстро поправляюсь даже «на воде». Хочу испробовать еще на зоне галифе и щеках. Процедура совсем безболезненная, осложнений никаких не было, правда цена на нее высоковата, но я всем довольна».

Татьяна, 36 лет, Москва:

«Решила вплотную заняться лицом, ввиду того, что щеки слегка обвисли. После рождения второго ребенка я сильно поправилась. Вес удалось согнать силовыми и кардио-тренировками, а вот с лицом сложилось не особо. Выбор пал на RF или радиоволновой липолиз, так как понравились отзывы. Проходила 10 процедур в косметическом кабинете поблизости от дома. Впечатление осталось двоякое. Лицо явно похудело, очертания стали более четкими, кожа подтянулась и приобрела тонус. Однако дали о себе знать близко расположенные сосуды (образовалась сосудистая сетка в нижней части лица. Следы от давно забытого акне тоже проявились во всей красе. Спустя неделю слегка побледнели. Функции свои процедура, фактически, выполняет, но нужно было все же сходить к врачу, чтобы лишний раз не рисковать».

www.fitnessera.ru

Как ускорить процесс сжигания жира?! Это важно знать!

Решила сбросить несколько килограммов, а результатов все нет?

Пару килограммов — это еще не проблема. Ожирение стало настолько распространенной проблемой, что некоторым нужно сбросить больше, чем оставить. И вот приходит момент, когда сидишь на правильном питании второй месяц, занимаешься в зале, пьешь воду с лимоном по утрам, а результата все нет…Давай разбираться, ты явно что то делаешь не так.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

На расщепление жировых отложений влияет множество факторов, но можно выделить основные и самые важные из них, это питание, физическая активность и здоровье. В комплексе эти три составляющие отвечают за идеальное подтянутое и здоровое тело, если же нарушается один из этих «компонентов» происходит сбой в организме, а следствием является именно лишние жировые отложения. Разберем нюансы каждого из компонентов влияющих на фигуру.

Питание для усиления процесса сжигания подкожного жира в организме

Насколько бы эффективными небыли диеты, самым эффективным способом похудеть является правильное питание. Оно не имеет временных рамок, правильное питание – это стиль жизни и эффект от него рассчитан на долгосрочную перспективу, по этому следует знать и придерживаться основных принципов правильного питания. Вот некоторые из них, которые непосредственно влияют на ускорение процесса сжигания жира.

  • Дробное питание. Данный принцип заключается в увеличении количества приемов пищи до 5-6 раз и уменьшению объема порций. Это позволяет снизить количество потребляемой пищи и как следствие калорий, без вреда и стресса для организма. За счет дробного питания исключается ощущение острого голода, повышается процесс метаболизма и улучшается усвоение питательных элементов.
  • Водный баланс. Что бы ускорить процесс сжигания жира в организме необходимо поддерживать водный баланс. Для этого необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Вода нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет процесс обмена веществ, повышая скорость метаболизма на 30%
  • Белок.  Для того что бы повысить метаболизм необходимо увеличить количество потребляемого белка, на его переваривание тратиться гораздо больше энергии чем на жиры или простые углеводы, такие как сахар, он практически моментально всасывается стенками желудка и не дает длительного насыщения организму. В следствии чего, калорий мы получаем много, а чувство голода остается прежним.
  • Завтрак. Если вашей целью является повышение метаболизма для похудения, ни в коем случае нельзя отказываться от сытного завтрака. Дело в том, что во время сна обменные процессы в организме замедляются и после пробуждения до первого приема пищи лишь слегка увеличивается, однако организм остается в состоянии «сна». По этому, пропуская завтрак и принимая пищу лишь к обеду, ваш организм тратит намного меньше калорий, чем смог бы после правильного завтрака. Да именно правильного, завтрак должен состоять из медленных углеводов (каши, овощи, цельнозерновой хлеб и др.) с калорийностью 300-400 единиц, это позволит «разбудить» организм и его обменные процессы, более того сложные углеводы перевариваются дольше, по этому чувство голода до обеда Вас не потревожит. Это не означает что на завтрак Вам все время придется жевать пустую овсянку, вовсе нет, существует множество рецептов для завтрака, которые основаны именно на сложных углеводах. Экспериментируйте с блюдами и ваш завтрак будет давать не только сытость, но и настроение.

Продукты повышающие метаболизм

  • Цитрусовые (грейпфрут, лимон, апельсин, ананас);
  • Зеленый чай;
  • Молочные продукты;
  • Кофе;
  • Миндаль;
  • Карри.

И это еще не полный список продуктов ускоряющих обмен веществ. Помните, что во всем нужна мера, по этому, не следует питаться только этими продуктами, рацион должен быть разнообразен и сбалансирован, именно об этом гласит основной принцип правильного питания.

Тренировки для сжигания жира в организме для девушек

Что касается тренировок для повышения процесса жиросжигания, главным аспектом является правильное построение самой тренировки. Зачастую кардионагрузки выполняют в начале тренировки, приходя в зал девушки, усердно бегут на беговых дорожках и других подобных тренажерах, мечтая скинуть больше ненавистных жировых отложений, и только после этого приступают к силовым нагрузкам. Остановитесь, так у Вас ничего не выйдет! Если целью является именно похудение и сжигание подкожного жира, то тренировка должна быть построена таким образом: разминка, силовая тренировка и только лишь после этого кардио нагрузка, а в заключение заминка или растяжка.

Теперь поясню, почему именно таким образом следует планировать свою тренировку для сжигания жира. Дело в том, что в наших мышцах накапливается вещество под названием гликоген, это излишки углеводов, а именно глюкозы, так вот, во время физических нагрузок вначале запускается процесс расщепления этого самого гликогена, а процесс расщепления жировых отложений практически отсутствует и лишь по истечению 20-30 минут организм неохотно приступает к жирку. Поэтому активные кардионагрузки в начале тренировки практически бесполезны в борьбе с лишним жиром.

Тренировки для жиросжигания в домашних условиях и тренажерном зале для девушек:

Здоровье

Если и после выполнения всех выше перечисленных пунктов положительных результатов нет, следует обратиться за консультацией к доктору, который сделавши ряд анализов, сможет объяснить, что именно приводит к замедлению обменных процессов в организме. Зачастую это нарушение эндокринной системы, которая отвечает за баланс гормонального фона, который в свою очередь влияет на организм в целом и в частности оказывает влияние на вес. Не расстраивайтесь и не впадайте в панику, квалифицированный врач сможет нормализовать Ваш гормональный фон и решить проблемы связанные с эндокринной системой.

budetezdorovy.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.