Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как я быстро похудела


Реальная история: как я похудела на 15 кило

© Gettyimages/Fotobank.ru

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

www.jv.ru

Как похудеть? Личный опыт — как я похудела на 22 кг

Автор-гость: Криста Лим

Как похудеть? Этот вопрос интересует огромное количество женщин.

На что только не идут представительницы прекрасного пола, чтобы хорошо выглядеть: изнуряющие занятия спортом, диеты, дорогостоящие спа-процедуры, лекарственные препараты. А я хочу рассказать вам, как похудела на 22 кг сама, без всех вышеперечисленных действий.

Все советы, представленные в этой статье, из личного опыта.

Совет 1: сбор информации

Я начала с информации. Прочитав много статей о том, как похудеть, я сделала для себя вывод, что главное знать, какие продукты есть. То есть запомнила их калорийность. Из них я выбрала те продукты, которые люблю.

Хочу заметить, что я не работаю и у меня на руках маленький сынуля, поэтому пришлось еще и сортировать любимые продукты на доступные по цене.

Естественно, исключила сдобное, сладкое. Исключила из своего рациона хлеб полностью. Сахара — минимум, а лучше мед. Вместо майонеза — сметану 15%.

Очень важно обращать внимание на то, что вы не только едите, но и пьете. Все лимонады, компоты, спиртное — очень калорийные.

Чем я питалась

Все выбранные продукты я разделила на три категории:

1. Можно и нужно 2. Можно, но немножко

3. Не желательно (не люблю слово нельзя)

Гамбургеры с майонезом и сыром — противопоказаны.

Первый пункт — это рыба, мясо (кроме утки, гуся), овощи, фрукты (кроме винограда и банана), морепродукты, яйца, супы, борщи. Второй пункт — картофель, пельмени, вареники, колбасы, сыры.

Третий — кондитерские изделия, спиртное, сладкие напитки, майонез, масло, хлеб.

И исходя из этого составляла свое меню на день.

  • Завтракать пыталась кашей (хотя не очень люблю с детства), но после нее долго не хочется есть.
  • Обед — первое, салат с рыбой (мясом).

На счет ужина я категорически против того, чтобы не есть после шести. А если человек работает до шести? Голодать? Нет! Если хотите похудеть — не голодайте!

Просто можно съесть салат с вареным яйцом или с рыбкой или просто побольше овощного салата. В общем, гарниры ко второму блюду (картофель, макароны) я заменила на овощные салаты с подсолнечным маслом или сметаной.

Совет 2: движение

Чтобы похудеть, начните ходить пешком и больше двигаться.

Теперь о спорте. Хорошо, если вы активный человек. Как похудеть, если спортом заниматься возможности нет или лень?

У меня денег на аэробику, шейпинг и прочее не было. Поэтому я просто ходила пешком. Если раньше, например, в поликлинику ехала три остановки, то теперь хожу пешком.

И так везде. Сначала было тяжеловато, потому что при росте 158 см я весила 84 кг. Лишний вес дает большую нагрузку на ноги, спину. Но чем меньше я весила, тем легче было двигаться.

Начинайте понемногу. Выйдите за 2-3 остановки от дома. Сейчас для меня 5-7 км — это вообще не расстояние. Я даже не устаю.

Не сила воли, а терпение!

Я не считаю, что у меня большая сила воли. Все как у всех.

Но я могу сказать с уверенностью, что терпение просто необходимо. Я же набрала свои лишние 25 кг не за один день. Так почему же нужно ждать, что вес исчезнет за пару недель?

Я, например, первый месяц вообще не худела. Плакалась всем знакомым, что мало ем и много двигаюсь, что у меня астма и гормональные препараты, которые я принимаю, не дают мне сбрасывать вес… Чуть было не плюнула на это все. А оно потом как пошло-поехало… Так что, терпение, девоньки, терпение!

Маленькие хитрости

Ешьте побольше свежих овощей и фруктов.

Маленькие подсказки в вопросе “Как похудеть?” помогут вам.

  • Кушайте из маленьких тарелок (блюдце, например).
  • Пейте зеленый чай.
  • Побольше грейфруктов, сельдерея, ананасов (улучшают обмен веществ), но это по финансам, конечно.
  • Желательно есть понемногу, но через каждые 2-2,5 часа.
  • В жареных на масле продуктах калорий в 1,5 раза больше, чем в вареных.

На все жалобы типа “у меня плохой обмен веществ, гормональный сбой, не так работает кишечник, желудок” и прочие “отмазки” отвечу, что в Бухенвальде толстых не было (извините, за черный юмор), и помните, что получилось у меня, получится и у вас.

Ведь женщина может все!

Прочтите также:

Share this article

blogs.elenasmodels.com

Как я похудел на 16 кг и стал счастливее

?

u3poccuu (u3poccuu) wrote, 2013-01-11 16:28:00 u3poccuu u3poccuu 2013-01-11 16:28:00 Categories:

  • здоровье
  • еда
  • общество
  • Cancel

Как похудеть, как похудеть на 50 кг, как похудеть за неделю - в поисковики поступают миллионы вопросов от страждущих толстяков. Народ активно поедает плюшки со снеками и другими чизбургерами, нифига при этом не делая, а потом начинает живо интересоваться вопросами похудения. Особенно умиляют вопросы - как похудеть быстро, за 10 дней, с помощью волшебных таблеток и так далее. Люди не перестают верить в сказки.

Я решил начать свою новую рубрику именно с этого поста. Проблема похудения волнует многих, а у меня есть что сказать по этому поводу и есть чем поделиться. О том, как я похудел на 16 кг за 3 месяца и как я это сделал, читайте в этой статье.

Меня зовут Александр Кирилловский, на днях - 9 января 2013 года мне исполнилось 44 года. Как и многие люди, я веду сидячий образ жизни. Еще со студенческих времен полюбил спиртные напитки, особенно у нас хорошо шло пивко. Тогда же, в романтические девяностые, начал курить. Годам к 38 начал осознавать, что такой образ жизни ведет в никуда. Наблюдая, как вокруг умирают люди от вредных привычек и проживания на грешной земле без цели существования, ко мне постепенно начало приходить осознание, что надо что-то менять.

Начал с того, что бросил курить. Долго целился, готовился морально, понимая, что многие бросают и начинают снова. Мне не хотелось повторять такой путь, если бросать так бросать. Бросил. Затем пришла очередь алкоголя. Здесь потребовалось пожертвовать общением с друзьями и приятелями, которые не прочь посидеть в теплой компании, но надо было выбирать - либо здоровье, либо друзья. Все-таки здоровье - самое важное, а друзья на то и друзья, чтобы понимали.

Затем начал задумываться о своем весе. Надоело слышать про свой вес шуточки, подколы, замечания врачей и так далее. Самое главное, тяжело самому что-то делать, даже просто ходить. Одышка, дискомфорт, давление и так далее. И вот, осенью 2012 года, посмотрев на свой вес, который с удовольствием увеличивался и показывал уже трехзначную цифру, я решил с ним расстаться.

Первое, что я сделал, это завел учет веса. Вести учет можно с помощью простой бумаги и карандаша, можно с помощью специальных программ - ексель, ворд, простой блокнот и т.д. У меня есть замечательная программа Evernote, она доступна всем, в ней я сделал простую таблицу и стал в ней записывать свой вес каждый день. Учет вести надо обязательно, это большой стимул и мотивация.

Второе, я изменил свое питание

От этих продуктов отказался навсегда. На них наложено табу:

-все мучное-любые продукты, таблетки, напитки, консервы и т.д., где присутствует сахар-рис

-картофель

Эти продукты можно есть:

-вода-зелень-фрукты-овощи-рыба-мясо нежирных сортов

-любая кисломолочка

Можно есть и другие продукты, кроме тех, на которые наложено табу.

Второе, что я уяснил, без движения никак не похудеть. Но мне совершенно не хотелось ни бегать по утрам, ни идти в тренажерный зал. Прочитав несколько полезных книг, я понял, что худеть можно очень хорошо, просто ходя пешком. Набравшись знаний в интернете и в книгах, я составил себе следующий план действий на каждый день:

  • Утром подъем, туалет, взвешивание, стакан простой воды, выход на улицу. Часа-полутора вполне достаточно, вначале можно поменьше - тяжело ведь. Ходить надо достаточно быстро, но так, чтобы не было одышки. Про лифт надо забыть - только пешком.
  • После гуляния можно пить воду, а через час я пью кефир. Затем в течение дня яблоки, нежирное мясо, рыбу, салаты. Вечером, после шести часов, только салаты.
  • И так я действую каждый день, несмотря ни на погоду, ни на какие-то дела. Не стоит пропускать ни одного дня, иначе все усилия пропадут даром. Если не получается ходить по утрам, можно ходить вечером. Главное, чтобы была движуха, причем в виде ходьбы.

Про трудности

Вначале было трудно. Обильный пот, одышка. Все три месяца у меня страшные мозоли на ногах. Я купил две пары новых кроссовок, не помогло. Хорошо, что есть лейкопластыри. Сильно болели ноги в коленях, но это прошло за пару недель.

Маленькие хитрости

Просто так ходить мне показалось нудным, и поэтому я купил маленький плеер, куда накачал аудиокниг и стал их слушать в пути. Если книга интересная, то время пролетает очень быстро и теперь я постоянно жалею, что свой сегодняшний путь прошел слишком быстро. Как говорится, двойная польза.

Пейте больше воды, только фильтруйте ее обязательно, ибо качество воды оставляет желать лучшего.

Ложитесь спать в 22 часа, если не получается, то хотя бы не позднее 24 часов. Высыпаться надо обязательно, недостаток сна приводит к увеличению веса.

Про мотивацию

Иногда она начинает падать. Хочется поваляться в постели, никуда не пойти. У нас в Миассе в декабре морозы доходили до минус 30, да еще с ветром. Неохота! Надо наплевать на свое неохота, одеваться и идти. Иначе не будет результата. Представляйте себе, что вы станете самым красивым человеком на свете, вам будет впору любая одежда, даже китайская, у вас пропадут все болезни, а все знакомые будут в шоке от вашего успеха.

Что у меня изменилось

Я стал как шило. Появилось столько энергии, идей, что не хватает никакого времени, чтобы все успеть. Понятно, что физически стало легко, но еще появилось совершенно другое отношение к жизни, захотелось столько всего узнать нового, это чувство невозможно передать печатными словами. Наверно, стало больше жизненной энергии. Я совершенно изменился, мои близкие видят во мне совершенно другого человека.

Одежда

Сейчас на мне все висит, одежду надо будет менять. Пока я еще в процессе похудения, сейчас мой вес 85 кг, хочу довести его до нормального состояния при моем росте 175 см, ну, килограмм до 78-80. Зато как классно уже при нынешних килограммах, я уже почувствовал, выбирая одежду в магазинах

Главный совет - если хочешь похудеть, не откладывай на потом. Теперь я жалею, что не занялся собой лет 10 назад. Сколько же я потерял!

Готов ответить на вопросы!

Присылайте свои интересные статьи про ваш опыт решения любых житейских проблем, от самых маленьких до самых грандиозных. Подробности читайте в этом посте

Буду благодарен за ваши репосты, ретвиты, лайки и +1:

Tags: КАК

u3poccuu.livejournal.com

Реальная история: как я похудела на 15 кило

© Gettyimages/Fotobank.ru

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

www.jv.ru

Как я похудела: реальные истории (ФОТО)

«Широкая кость», плохая наследственность и нехватка времени — эти и другие популярные оправдания не смогли помешать нашим героиням совершить, казалось бы, невозможное. Представляем вам две реальные истории девушек, которые, изменив все свои привычки, похудели и стали выглядеть привлекательно.

Соня Руденко: создала собственную диету (была - 70 кг, стала - 50 кг)

Я люблю есть. Казалось бы, ничего необычного, но именно этот факт определил всю мою жизнь. Первым его логичным последствием стал лишний вес, который осознала для себя как проблему достаточно рано. До сих пор помню, как неприятно было терпеть щипки нянечек в детском саду, которых умиляла пухлая малышка. Хотя в определенном возрасте немного вытянулась и особенно толстой в школе так и не была, не страдала от насмешек, все равно желание похудеть и иметь красивую фигуру всегда оставалось очень острым.

К выпускному мне удалось заметно сбросить вес за счет несистемного ограничения питания и бега. Какое-то время мне удавалось его удерживать и после возвращения к традиционным блюдам, но ненадолго. Одежда опять стала тесноватой, пришлось менять размеры, сперва медленно, а затем все быстрее и быстрее. В какой-то момент, доведенная до отчаяния, я даже оплатила и прошла «кодирование», которое оставило у меня ощущение супа из топора  — к сеансу гипноза прилагалась методичка с довольно ординарной диетой, которой следовало придерживаться. Логично, диета приносила какие-то плоды, до 25 лет это несложно, но темп похудения не смог поддержать во мне достаточную мотивацию, и я с нее сорвалась, никакие методы психологического воздействия не смогли этому воспрепятствовать. Было еще много других диет и даже попыток заняться ненавистным спортом, но цель становилась только все более и более отдаленной.

Соня Руденко. До и после

Несмотря на это, я не прекращала поиски и-таки методом тыка попала на диету, скорость похудения при которой меня удовлетворила. Даже не пытаясь вникнуть, как именно она влияет на мой организм, с энтузиазмом завтракала колбасой и обедала сыром, теряя вес. Наверное, кто-то уже догадался, что это была популярная в свое время «кремлевка», списанная с диеты Аткинсона. Молодой организм имел еще достаточный запас прочности, и на тихие звоночки, что не все в порядке, я даже внимания не обращала. Но в определенный момент вес перестал снижаться и даже начались откаты назад, хотя я четко придерживалась всех правил. Стало очевидно, что возможности похудения таким способом исчерпаны и требуется более строгий рацион. Постепенно я скатилась на отварное куриное филе и нежирный творог, которые позволили мне достичь заветных 50 кг.

Но, увы, happy end на этом моменте не свершился. Похудеть оказалось гораздо проще, чем удерживать этот новый, не естественный для моего организма вес. Стало очевидным, что необходимо сформировать режим питания, придерживаться которого мне будет достаточно комфортно, чтобы провести на нем всю оставшуюся жизнь, по крайней мере ту ее часть, которую хочу прожить без лишнего веса.

Оказалось, что ассортимент диетических продуктов не такой и ограниченный, меня ждало много удивительных открытий, но практически все это необходимо каким-то образом готовить, чего я никогда не умела.

Соня Руденко. До и после

Вот так постепенно научилась творить на кухне вкусные, но диетические блюда. Причем, так как я не просто люблю есть, а люблю есть много, все мои рецепты, как сама их обозвала, «ортодоксально диетические»: предельно низкокалорийные, без простых углеводов и насыщенных жиров, при этом достаточно простые и на самом деле очень вкусные. Конечно, вкус — дело индивидуальное, а кроме того, изменяемое. Мне удалось кардинально изменить свои пищевые предпочтения и искренне полюбить овощи, рыбу, яйца, которые составляют основную часть моего рациона. Не забываю про жиры, поэтому ем орехи, семена льна, предпочтение отдаю жирной морской рыбе, сейчас в поиске «своего блюда» с авокадо.

Еда заняла основное место в моей жизни, что само по себе неестественно и нехорошо. С другой стороны, благодаря этому я стала вести блог, который читают и с пользой для себя используют многие люди. Нашла новое направление деятельности, которое понемногу становится гораздо большим, чем просто хобби, и, надеюсь, со временем займет место основного занятия моей жизни и это дело, которым я искренне увлечена и могу помогать другим, осознание чего имеет важную роль для моего самоуважения и чувства самореализации.

Саша Версаль: влюбилась в тренера (была - 73 кг, стала - 63 кг)

Сколько себя помню, всегда была крупной и мечтала об одном — похудеть. Поэтому жизнь была, как американские горки: то ем, то не ем. 2,5 года назад при росте 176 см я весила 73 кг.

Казалось бы, относительно небольшие отклонения от нормы, но выглядело все прискорбно, лишние килограммы мне явно не шли. Жирок откладывался на животе и по бокам, что не могло не развить у меня некий комплекс неполноценности: «Я ведь могу выглядеть гораздо лучше, почему бы не воспользоваться этим???»

Со стабильной периодичностью диеты давали маху, а вес никуда не уплывал. Вместо того чтобы прибегнуть к излюбленным действиям большинства, а именно нытью и жалобам на злобные гены, я нашла крутого тренера и... влюбилась в него.

С тех пор и началось — я не представляю своей жизни без спорта, а мой тренер — теперь мой будущий муж — во всем меня поддерживает.

Саша Версаль. До и после

Сегодня моя страничка в соцсети — популярный мотивационный паблик для многих девушек. Мой, как я считаю, основной секрет в том, что мне удалось развить в себе самодисциплину.

Как пример: не могла завтракать по утрам, но знала, что это нужно, ведь тренировки это лишь 20 % успеха, а остальные 80 % — правильное (сбалансированное) питание, и вот теперь без него просто не представляю начала своего дня. Когда четко решила, что спорт и занятие фитнесом — это мое, пришло понимание того, что нужно кардинально менять свой образ жизни. Все то, что поначалу давалось тяжело, со временем вошло в привычку. Конечно, работа над собой — это труд! Но когда ты видишь, как меняется твое тело, как ты выполняешь, то, что раньше не мог, как становишься примером для других — все это дает такой заряд и стимул, что без этого просто не представляешь своей жизни!

И главное, пусть и очевидное — в начале пути обязательно нужен грамотный и адекватный наставник, который направит, подскажет и поделится своим драгоценным опытом!

Исходя из моего опыта, могу дать несколько советов тем, кто в начале пути.

Саша Версаль. До и после

  • Надо понимать, что процесс похудения напрямую зависит от питания. Заниматься спортом — обязательно! Мышцы дают красоту, молодость и здоровый вид телу. Спортивные нагрузки также влияют на качество кожи, делая ее более упругой. Ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты — это не только вредно для здоровья, но и для характера.
  • На похудение следует настроиться: объясните себе, что вы не отказываетесь от еды, а просто уменьшаете ее количество и качество. Не надо зацикливаться на «запрещенной» еде. Наслаждайтесь другой, полезной.
  • Найдите «свой» вид спорта. Благо выбор огромен: йога, пилатес, танцы, тренажеры, да хоть стрип-пластика. Обстоятельства всегда можно обернуть в свою пользу. И если ваши физические возможности ставят перед вами какие-либо пределы — это не значит, что надо сдаваться! Наоборот, надо уверенно идти к своей цели, представлять себе ее, твердить ее каждый день и, конечно же, ставить себе ряд мини-целей. Целеустремленность, решительность и самоуважение играют в спорте далеко не последнюю роль!

lady.mail.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.