Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как выбрать тяжелоатлетический пояс


Как выбрать пояс тяжелоатлетический?

В каждом зале имеются люди, которые обязательно надевают пояс тяжелоатлетический на время тренировки. Существуют также спортсмены, что не видят смысла в применении такой экипировки или используют ее лишь при выполнении отдельных подходов. Какое решение считается правильным? Зачем требуется пояс тяжелоатлетический? Как выбрать такое средство для тренировок?

Назначение

Для чего целесообразно использовать пояс тяжелоатлетический? Обычно, его надевают при выполнении силовых упражнений, во время работы с внушительными грузами. Надевая ремень, атлет производит его плотную затяжку, тем самым повышая уровень внутрибрюшного давления. В свою очередь, это способствует надежной фиксации межпозвоночных дисков в статичном положении. Другими словами – применение такой экипировки дает возможность стабилизировать мышцы поясницы и предотвратить их повреждение.

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

  1. Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя.
  2. После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс.
  3. При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса.
  4. Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений. Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом.
  5. По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Форма

Подбирая пояс тяжелоатлетический для личных потребностей, особое внимание стоит сосредоточить на форме. Приспособление может иметь одинаковую ширину по всей протяженности либо расширяться в пояснице.

Разумнее приобретать пояс тяжелоатлетический широкий и постепенно к нему привыкать. Возможно, такая экипировка не столь удобна для начинающих. Однако с ее помощью происходит по-настоящему равномерное поддержание корпуса тела.

Материалы изготовления

Сегодня тяжелоатлетические пояса производятся из натуральной кожи и дерматина, тканевых и синтетических основ. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от способа применения экипировки.

Кожаные атлетические ремни отличаются длительным сроком службы и поэтому выступают наиболее дорогостоящим вариантом. Основная масса изделий данной категории комплектуется надежными металлическими застежками на два штыря.

Пояса из кожзаменителя относятся к бюджетной категории. В то же время для таких ремней характерно разнообразие фиксирующих комплектующих.

Синтетические приспособления подходят для работы со средним весом. Чаще всего обладают застежкой в виде липучки.

Тип

В настоящее время выделяют следующие разновидности атлетических поясов:

  1. Классические модели – обладают широкой частью, которая располагается в области поясницы и более узкой, что прилегает к животу.
  2. Широкие пояса – значительно массивнее в рабочей части по сравнению с классическими изделиями.
  3. Матерчатые ремни – производятся из плотной ткани. Выступают не столь надежной защитой для поясницы, как вышеуказанные варианты. Поэтому такая экипировка больше подходит для начинающих атлетов.

Размер

Тяжелоатлетические пояса крайне важно подбирать, опираясь на параметры собственного тела. При покупке в магазине спортивных товаров стоит лишний раз примерить ремень. Заказывая приспособление в интернете, рекомендуется внимательно изучить размерные сетки отдельных производителей.

В конечном итоге всегда следует помнить о том, что объем брюшной зоны может достаточно быстро меняться в ту или иную сторону по мере тренировок. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.

fb.ru

Как выбрать атлетический пояс

В данной статье я расскажу о том, как правильно выбрать атлетический пояс. Ведь от выбора пояса будет зависеть комфорт тренировок, срок службы и, конечно же, эффективность всей тренировки.

Набравшись опыта в бодибилдинге вам желательно обзавестись в своем тренировочном арсенале атлетическим поясом или ремнем. Этот незаменимый атрибут способен обеспечить дополнительную поддержку мышцам корпуса при работе с тяжелым весом и является верным спутником атлета на тренировках в зале.

Первое, на что следует обратить внимание это тип ремня, определяемый его формой. Существуют ремни, с расширением в спинной части, а также ремни с постоянной шириной. Первые используются преимущественно в упражнениях, связанных со сгибанием туловища вперед, собственно, для этих целей передняя часть пояса немного уже задней. Вторые предназначены для силовых упражнений с прямым корпусом широкий перед препятствует наклону корпуса вперед. Обычно такие ремни применяются в тяжелых приседаниях или становой тяге. Поскольку в зале приходится выполнять упражнения различного характера, то в идеале нужно иметь в своем распоряжении два типа атлетического пояса. Останавливая выбор на каком-то одном из них, для занятий бодибилдингом следует выбирать пояс с расширением в спине, а для пауэрлифтинга – одинаково широкий со всех сторон.

Второе, что нужно обязательно учесть при выборе – это размер ремня, то есть его обхват в талии. Для этого нужно примерить пояс или снять заранее мерку сантиметром. Желательно, чтобы в застегнутом положении пряжка пришлась на средний ряд отверстий фиксации. Вполне возможно, что спустя некоторое время придется затянуть или расслабить пояс на одно-два деления. Определяясь с размером, не стоит торопиться – важно, с большой силой затянув пояс, выяснить подходящую его длину. В конце концов, пояс будет служить только вам и ошибка в размере будет вовсе некстати.

В-третьих, важно присмотреться к материалам, из которых изготовлен атлетический пояс. Здесь принципиальное значение имеет прочность на разрыв. В настоящее время выпускаются ремни из натуральной кожи, из кожзаменителя и синтетических материалов. При выборе того или иного материала нужно оценить срок службы ремня и прочность его фиксирующего элемента. Например, качественная натуральная кожа служит дольше, чем аналоги из ее заменителей, хотя последние и стоят несколько дешевле. Пояса из синтетики, как правило, снабжены застежкой на липучках и подходят для использования в упражнениях с незначительной нагрузкой в этой области. Проверенной классикой были и остаются ремни с отверстиями для двух зубьев застежки. Для увеличения долговечности желательно, чтобы отверстия были снабжены металлическими заклепками. Срок жизни атлетического пояса также зависит от количества слоев – качественные модели выполняются из трех и более слоев, прошиваемых водоотталкивающими капроновыми нитками.

В-четвертых, нужно выяснить гибкость и носкость пояса. Например, атлетические пояса из нескольких слоев натуральной качественной кожи и прошитые зигзагообразным рисунком очень легко принимают нужную форму туловища и долго служат. При выборе более экономичных вариантов из кожзаменителя и синтетики также стоит взять во внимание все перечисленные достоинства и недостатки. Главное помнить, что атлетический пояс выполняет важную функцию во время упражнения. И по этой причине важнее, чтобы он был изготовлен с соблюдением всех предъявляемых к нему требований, на последнем месте из которых стоит изображенный на нем лейбл и расцветка пояса.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

b--f.ru

Как выбрать правильный тяжелоатлетический пояс?

Интенсивные тренировки при неправильном выполнении некоторых упражнений могут привести к серьёзным травмам. И некоторые профессиональные спортсмены и любители, чтобы избежать травм, используют различные приспособления. Одно из них – это тяжелоатлетический пояс. А действительно ли он нужен? И как его выбрать?

Что это такое?

Тяжелоатлетический пояс по виду напоминает обычный ремень, но имеет более внушительные размеры. Это приспособление активно используют бодибилдеры, а также простые люди, выполняющие силовые упражнения с отягощением. Считается, что использоваться такие пояса стали ещё в античные времена, но точных подтверждений этому нет.

Зачем нужен тяжелоатлетический пояс?

Для чего нужен тяжелоатлетический пояс? Дело в том, что при выполнении силовых упражнений с отягощением огромная нагрузка ложится на позвоночник, и это вполне может привести к его травмированию. Но позвоночный столб имеет естественную поддержку, которую обеспечивают мышцы.

Сзади он поддерживается и фиксируется мышцами спины, а спереди – брюшной полостью, вернее давлением внутри неё. Такое давление резко повышается при сокращении мышц. Но часто при подъёме тяжёлых предметов (той же штанги) человек направляет все свои силы на выполнение задачи и забывает про всё остальное.

В итоге живот и вместе с ним мышцы пресса расслабляются, давление падает, а позвоночник остаётся без поддержки спереди. Так вот, тяжелоатлетический пояс предназначен именно для того, чтобы искусственно создавать повышенное давление внутри брюшной полости и тем самым поддерживать в нормальном положении позвоночный столб.

Кому и в каких случаях необходим?

Тяжелоатлетический пояс потребуется новичкам, стремящимся к быстрым результатам. Если увеличивать массу отягощения слишком быстро, то мышцы и позвоночник не успеют привыкнуть к таким нагрузкам, что может привести к травмам. И в этом случае на помощь придёт пояс.

Тяжелоатлетический пояс придётся кстати при выполнении упражнений с подъёмом отягощений, таких как становая тяга, приседания со штангой и так далее. Именно такие упражнения требуют полноценной поддержки позвоночника и напряжения мышц пресса.

Ещё один случай, в котором будет уместным использование пояса – это тренировки с предельным весом. Большая масса – это огромная нагрузка, ложащаяся на позвоночник, и поэтому ему требуется дополнительная поддержка. Надевать пояс стоит в том случае, когда вы работаете с массой, составляющей примерно 85-90% от предельной (то есть той, которую вы можете поднять).

Обратить внимание на такое приспособление стоит и тем, кто не уделяет должного внимания проработке мышц пресса. Если пресс слабый, то он просто не справится со своими задачами. Если же мышцы развиты отлично и справляются с нагрузкой, то пояс вам не потребуется.

Как правильно носить?

Как использовать тяжелоатлетический пояс? Сразу стоит отметить, что надевать его постоянно и носить на протяжении всей тренировки точно не стоит, это негативно повлияет на работу мышц. Во-первых, они перестанут нормально работать и при постоянном ношении пояса могут постепенно атрофироваться.

В этом случае если вы резко откажетесь от пояса, то непременно получите травму позвоночника. Во-вторых, в поясе мышцы работают иначе. Если без него они сокращаются, чтобы втянуть живот, то в поясе вы, напротив, будете стремиться выпячивать живот. В итоге после отказа от приспособления выполнять упражнения с отягощением правильно вы не сумеете.

Несколько правил использования пояса:

  1. Надевайте пояс перед выполнением упражнений, предполагающих удержание веса над головой, а также тех, которые выполняются с отягощением в положении стоя.
  2. После упражнения непременно снимайте пояс.
  3. Во время использования такого приспособления уделяйте особое внимание дополнительной проработке мышц пресса.
  4. Не стоит выполнять в поясе более 5-10 повторений. Можно выполнить один подход в поясе с максимальным весом, затем снять его и снизить вес.
  5. Когда вы сможете брать большой вес и привыкните к нему, начинайте постепенно отказываться от пояса, уменьшая количество повторов, выполняемых в нём.

Какой пояс выбрать?

Как выбрать тяжелоатлетический пояс? Самые важные моменты, на которые стоит обращать внимание при покупке:

  • Что касается половых различий, то поясов для женщин и для мужчин не существует, все они универсальны.
  • Обратите внимание на форму пояса и его ширину. Пояс, узкий в передней части и широкий в задней, обеспечит дополнительную поддержку пояснице и будет надёжно защищать от травм. Кроме того, его очень удобно использовать при выполнении упражнений, предполагающих осуществление наклонов вперёд. Такие приспособления широко применяются в бодибилдинге. А вот пояс, имеющий одинаковую ширину по всей длине, обычно более прочен, массивен и крепок. Его следует размещать в нижней части живота, ближе к тазу. Такое приспособление обычно используют в пауэрлифтинге. Но упражнения с наклоном в этом поясе выполнять неудобно.
  • Обязательно при покупке изучайте застёжку пояса. Есть несколько вариантов: обычная пряжка, липучка или карабин. Липучка – самый ненадёжный вариант, который подойдёт только лишь для поднятия минимального веса. Зато такую застёжку быстро и легко расстегивать и застёгивать. Но со временем она непременно придёт в негодность. Классическая пряжка довольно прочна, но при значительных отягощениях отверстия могут растягиваться, повреждаться и рваться. Будет лучше, если такие отверстия будут снабжены металлическими клёпками. Самый надёжный, прочный и долговечный вариант – пояс с карабином. Его довольно легко застёгивать и расстегивать, он не может расстегнуться самостоятельно и будет служить долго.
  • Важен материал, из которого изготовлен тяжелоатлетический пояс. Сегодня в магазинах спортивного инвентаря можно найти пояса из кожи, кожзаменителя и различных синтетических материалов. Самый лучший вариант – кожа. Она прочна, но одновременно гибка и поэтому растягивается и подстраивается под изменения объёмов живота. Синтетические материалы же, как правило, не отличаются гибкостью, хотя зачастую прочны.
  • Обращайте внимание на пошив пояса. Более прочным будет многослойное изделие, дополнительно укреплённое зигзагообразной или фигурной прошивкой.
  • Важно определить свой размер. При покупке в магазине лучше осуществить примерку. Приобретая пояс в интернет-магазине, внимательно изучите размерную сетку производителя. Но помните, что объём живота может меняться, так что выбирайте модели с возможностью изменения положения застёжки.
  • Цена качественного тяжелоатлетического пояса не может быть слишком низкой. Стоимость обычно варьируется от 1 до 3-5 тысяч рублей.

Удачных и безопасных тренировок вам!

brjunetka.ru

Как выбрать хороший тяжелоатлетический пояс? Пояс для фитнеса - зачем нужен атлетический пояс в фитнесе? Обзор лучших вариантов для талии

Тяжелоатлетический пояс по виду напоминает обычный ремень, но имеет более внушительные размеры. Это приспособление активно используют бодибилдеры, а также простые люди, выполняющие силовые упражнения с отягощением. Считается, что использоваться такие пояса стали ещё в античные времена, но точных подтверждений этому нет.

Зачем нужен тяжелоатлетический пояс?

Для чего нужен тяжелоатлетический пояс? Дело в том, что при выполнении силовых упражнений с отягощением огромная нагрузка ложится на позвоночник, и это вполне может привести к его травмированию. Но позвоночный столб имеет естественную поддержку, которую обеспечивают мышцы.

Сзади он поддерживается и фиксируется мышцами спины, а спереди – брюшной полостью, вернее давлением внутри неё. Такое давление резко повышается при сокращении мышц. Но часто при подъёме тяжёлых предметов (той же штанги) человек направляет все свои силы на выполнение задачи и забывает про всё остальное.

В итоге живот и вместе с ним мышцы пресса расслабляются, давление падает, а позвоночник остаётся без поддержки спереди. Так вот, тяжелоатлетический пояс предназначен именно для того, чтобы искусственно создавать повышенное давление внутри брюшной полости и тем самым поддерживать в нормальном положении позвоночный столб.

Кому и в каких случаях необходим?

Тяжелоатлетический пояс потребуется новичкам, стремящимся к быстрым результатам. Если увеличивать массу отягощения слишком быстро, то мышцы и позвоночник не успеют привыкнуть к таким нагрузкам, что может привести к травмам. И в этом случае на помощь придёт пояс.

Тяжелоатлетический пояс придётся кстати при выполнении упражнений с подъёмом отягощений, таких как становая тяга, приседания со штангой и так далее. Именно такие упражнения требуют полноценной поддержки позвоночника и напряжения мышц пресса.

Ещё один случай, в котором будет уместным использование пояса – это тренировки с предельным весом. Большая масса – это огромная нагрузка, ложащаяся на позвоночник, и поэтому ему требуется дополнительная поддержка. Надевать пояс стоит в том случае, когда вы работаете с массой, составляющей примерно 85-90% от предельной (то есть той, которую вы можете поднять).

Обратить внимание на такое приспособление стоит и тем, кто не уделяет должного внимания проработке мышц пресса. Если пресс слабый, то он просто не справится со своими задачами. Если же мышцы развиты отлично и справляются с нагрузкой, то пояс вам не потребуется.

Материал

Материал, из которого изготовлен пояс для тяжелой атлетики, играет не второстепенную роль, а также значительно отражается в цене конечного продукта. На сегодняшний день самыми популярными являются пояса из кожи или синтетических материалов.

Прочность поясов проверяется на разрыв, и в этом натуральному материалу нет равных. Пояса из других составляющих могут плотнее прилегать к коже, однако прочности вашему мышечному корсету они добавят меньше, чем правильно подобранный кожаный пояс.

Но синтетические пояса позволяют свободно двигаться и дышать. При этом они способны забрать на себя приличное количество нагрузки с позвоночника. Поэтому выбор материала в основном зависит от личных предпочтений атлета, ведь пояс — это вещь индивидуальная.

Разновидности

Выделяют следующие типы поясов для тяжелоатлетов:

  1. Ремень для занятия бодибилдингом – отличается неравномерной шириной по всей протяженности. Широкая часть прикладывается в области спины, узкая – застегивается спереди. Такой дизайн обеспечивает надежную поддержку позвоночника и не создает препятствий для движения туловища.
  2. Пояс атлетический для пауэрлифтинга – одинаково широк по всей длине. Выступает оптимальным решением для выполнения тяги с прямой спиной.

Польза пояса при выполнении физических упражнений

Предназначение атлетического пояса заключается выполнении двух основных функций:

  • Защита позвоночника от перегрузки при поднятии снарядов с большим весом.

Пояс поддерживает поясницу как дополнительный корсет, и препятствует изгибам и смещениям позвонков. Также создается дополнительная защита мускулатуры поясничной области.

Помощь при поднятии тяжелых спортивных снарядов:

  1. Мышцы пресса постоянно напряжены и участвуют в силовых упражнениях. Это позволяет поднимать больший вес.
  2. Позвоночник становится более устойчивым при выполнении любого силового упражнения.
  3. Позвоночник получает дополнительную точку опоры, что снижает общую нагрузку на него при поднятии тяжестей.
  4. Мускулатура и связки поясничной области постоянно поддерживаются в разогретом и готовом к нагрузке состоянии.

Использовать пояс следует правильно, а именно — только во время выполнения физических упражнений с тяжестями. Если постоянно носить пояс на тренировке, естественный мышечный корсет позвоночника может ослабеть и утратить свою силу и эластичность. Но не следует резко отказываться от использования пояса на силовых фитнес-тренировках. Это значительно увеличит вероятность получения травмы, ведь позвоночная мускулатура может ослабеть.

Естественный мышечный пояс позвоночника — это группы мышц, которые поддерживают и приводят в движение позвоночник и тазовые кости. Эта мускулатура отвечает за человеческую походку и правильную осанку. При правильном развитии спинных мышц, они создают естественный мышечный корсет, защищающий позвоночник во время выполнения упражнений. Поэтому следует уделять время мускулатуре спины на тренировках, и использовать атлетический пояс, выполняя силовые физические упражнения с большими весами.

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

  1. Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя.
  2. После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс.
  3. При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса.
  4. Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений. Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом.
  5. По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Какой выбрать?

В спортивной среде используются два вида спортивного изделия, так называемый тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга. Первый вид пользуется наибольшей популярностью, такую модель часто называют классической. Нужен такой пояс при тренировках с поднятием больших весов или выполнении упражнений с серьезной степенью нагрузки на поясницу. Средняя часть такого пояса имеет расширение, предназначенное для лучшего удержания поясницы.

Пояс для пауэрлифтинга имеет одинаковую ширину по всей его длине, которая в большинстве случае достигает 10 см. Такие пояса отличаются массивностью и довольно тяжелы, в качестве крепления используется специальный карабин, как правило, с двумя мощными фиксаторами. Нужен такой пояс профессиональным спортсменам, работающим с максимальными весами.

Атлетические пояса отличаются по ширине и материалу изготовления. Выделяют следующие основные виды изделия:

  • кожаные;
  • матерчатые;
  • из кожзаменителя.

Часто покупатели затрудняются, зачем выпускается такое многообразие и какой пояс лучше выбрать. Изделия из кожи долговечны, эффективны, но стоят довольно дорого. В связи с такой особенность чаще отдается выбор изделиям из других материалов. Матерчатые пояса имеют незначительную стоимость, но их недостатком является недостаточная износоустойчивость и сниженные по сравнению с кожаными поясами защитные свойства. В связи с такой особенностью пояса из материала не используются для работы с большими весами.

Широкие пояса в центральной части способны достигать 15 см. Недостатком таких моделей считается неспособность обеспечивать плотное прилегание в области поясницы, что значительно снижает его защитные функции.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.

Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией.  А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Целесообразность использования атлетического пояса в силовом тренинге

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие

  • максимальное использование мышц брюшного пресса;
  • приобретение большей устойчивости позвоночника;
  • получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
  • поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

Как правильно надевать атлетический пояс?

Атлетический пояс для занятий бодибилдингом прикладывают широкой частью к спине и туго затягивают спереди. Между подходами рекомендуется снимать пояс.

Пауэрлифтинг-пояс нужно надевать как можно ближе к тазовым костям, он должен сидеть плотно.

Минусы использования пояса для фитнеса

Для женщин противопоказаниями использования фитнес бандажа могут оказаться:

  • Беременность и период лактации.
  • Сбои в репродуктивной системе.

Что касается использования как женщинами, так и мужчинами пояса для фитнеса, то противопоказаниями являются следующие пункты:

  • Дерматологические проблемы участков кожи, с которыми соприкасается пояс.
  • Сердечная недостаточность и / или болезни кровеносных сосудов.
  • Невралгические расстройства.
  • Варикоз.

Может ли использование атлетического пояса ослабить мышцы кора

Использование пояса во время приседаний и становой тяги практически не влияет на напряжение прямой и косых мышц живота (мышцы пресса). Если действительно хотите укрепить мышцы кора, то нужно выполнять специальные для этого упражнения: упражнение «планка», всевозможные скручивания, подъемы ног и так далее. Тем не менее, не нужно постоянно ходить по залу с застегнутым ремнем и делать с ним все упражнения подряд. Во всем нужна мера.

Застежки

Перед покупкой пояса крайне важно удостовериться в высокой надежности фиксирующих элементов. Желательно отдавать предпочтение металлическим застежкам внушительной ширины. В противном случае в процессе занятий ремень может перекашиваться. Не последнюю роль играет способность крепежа противостоять внушительному давлению.

Тип

В настоящее время выделяют следующие разновидности атлетических поясов:

  1. Классические модели – обладают широкой частью, которая располагается в области поясницы и более узкой, что прилегает к животу.
  2. Широкие пояса – значительно массивнее в рабочей части по сравнению с классическими изделиями.
  3. Матерчатые ремни – производятся из плотной ткани. Выступают не столь надежной защитой для поясницы, как вышеуказанные варианты. Поэтому такая экипировка больше подходит для начинающих атлетов.

История появления

В истории нет упоминаний того, кто первым придумал обматывать тело жёстким поясом, чтобы облегчить нагрузку на спину во время тяжёлых тренировок.

На сегодняшний день первое упоминание факта его использования находится в книге Джона Вебстера, которая выпущена в 1905 году. В ней размещается фотография атлета, который держит двух девушек. На животе его можно увидеть этот аксессуар.

Затем в 1937 году на чемпионате мира по тяжёлой атлетике впервые пояс использовал американец. С тех пор всё больше спортсменов стали оберегать своё здоровье, используя пояс для спины при физических нагрузках.

Так как сегодня довольно-таки развита торговля спортивным снаряжением, можно найти сотни производителей, которые предлагают различные варианты спортивных поясов. Далее рассмотрим те параметры, на которые стоит обращать внимание в первую очередь.

Миостимуляторы

Подают микро-электрические сигналы на проблемные области. Действие такого пояса происходит на клеточном уровне.

Миостимуляторы заменяют реальный процесс тренировки стимулированием жировых тканей. Устройство позволяет регулировать частоту и мощность импульсов.

Состав

Материал выполнен из современного, высококачественного сырья. Фитнес-пояс для талии состоит из полиамида на 68% и на 32 из спандекса.

Семь ребер, аккумулированных в корсете, изготовлены из прочного пластика. Обеспечивают определенную твердость, и плотное прилегание пояса по фигуре.

Пять составляющих элементов находятся с тыльной стороны и еще две с лицевой для обеспечения максимальной функциональности.

Пояс Exocore-Pro придает утонченность силуэту, мотивирует на достижение более высоких результатов в спорте, а следовательно, корректирует фигуру.

Размер

Как и обычные ремни, атлетический изготавливается разных размеров. Этот параметр достаточно важен, так как чересчур большой или маленький пояс просто не сможет эффективно защищать вас от возможных травм.

Существует 5 стандартных размеров, которые подходят для различных объёмов талии:

  1. S — 62—80 см.

  2. M — 72—90 см.

  3. L — 82—100 см.

  4. XL — 92—110 см.

  5. XXL — 102—120 см.

Подходить к этому вопросу нужно достаточно серьёзно, не боясь потратить на примерку 15—20 минут.

Если необходим корсет для поддержания спины беременной женщины, размерная сетка будет совсем иной.

Форма

Подбирая пояс тяжелоатлетический для личных потребностей, особое внимание стоит сосредоточить на форме. Приспособление может иметь одинаковую ширину по всей протяженности либо расширяться в пояснице.

Разумнее приобретать пояс тяжелоатлетический широкий и постепенно к нему привыкать. Возможно, такая экипировка не столь удобна для начинающих. Однако с ее помощью происходит по-настоящему равномерное поддержание корпуса тела.

Уход

Советуется ручная стирка в холодной или слегка теплой воде, без машинной сушки, с просушиванием в естественных условиях.

Липучки должны быть плотно застегнуты, для предотвращения ими повреждений самого пояса.

Исключаются отбеливание, применение растворителей для удаления пятен и прочего, проглаживание, любой отжим и сухая чистка, а также обработка корсетного пояса для фитнеса в химчистке. Срок эксплуатации пояса зависит от количества стирок!

Ширина ремня

Если вы заходили в спортивный магазин, то должны были увидеть широкий выбор поясов. Прежде всего нужно определиться с шириной, которой должен обладать пояс для тяжелой атлетики.

Наиболее популярными являются ремни, которые достаточно широки в районе позвоночника. За счёт большей площади соприкосновения со спиной они обеспечивают лучшую защиту.

При этом передняя часть пояса может быть несколько уже. Это даст возможность комфортно выполнять упражнения, связанные с наклоном вперёд. Более дешевые варианты — узкие пояса одинаковой ширины по всей длине.

Пояс EXOCORE для силовых упражнений

Exocore – уникальный корсетный пояс создан специально для силовых занятий фитнесом и россфитом. Также, незаменим в таком виде спорта, как тяжелая атлетика и бодибилдинг.

Pro-версия гарантирует улучшенный корсет, огибающий форму тела. Новый пояс для фитнеса exocore-pro выполнен из более прочных материалов, повышающих его износоустойчивость. В состав комплекта Exocore-Pro входят 3 пояса различной длины.

Exocore версия Pro – замечательная альтернатива классическому корсету для занятий тяжелой атлетикой.

Виды нагрузок

За исключением занятий, прорабатывающих прессовые мышцы живота, корсет exocore-pro подходит для упражнений, выполняемых абсолютно на всех группах мышц, будь то жим лежа, стоя или сидя, приседания или бег. Пояс выдержит самую разную нагрузку и сделает тело более подтянутым.

3D-технология

Современные методы и способы обработки специальной ткани, изначально применяющейся в медицинских целях, были внедрены в спортивную отрасль спортсменкой Ксенией Шевелевой. Был изобретен качественно новый материал, способный пропускать воздух и при этом оставаться мягким и эластичным.

Когда без атлетического пояса не обойтись?

  • Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
  • Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
  • Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

Плюсы использования пояса для фитнеса

Регулярное использование корсета:

  • Улучшает кровообращение.
  • Позволяет избавить организм от шлаков и токсинов.
  • Улучшает обмен веществ.
  • Улучшает работу органов пищеварения.
  • Благоприятно воздействует на ускорение снижения веса в проблемной области.
  • Имеет приятный массажный эффект.

Какой бы пояс Вы не выбрали, все они будут работать по принципу терморегуляции проблемных участков. Пояс не позволит участкам, на которые воздействует, остывать, что позволит выводить излишнюю жидкость, а значит – худеть.

Когда не следует надевать атлетический пояс

Если вы чувствуете, что пояс сильно мешает вам или ограничивает ваши движения, то лучше его не использовать. Например, людям невысокого роста пояс может доставлять дискомфорт во время выполнения упражнений. Здесь можно посоветовать использовать более узкие пояса или обойтись без использования пояса вовсе. Но не спешите расстраиваться, в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге низкий рост является большим преимуществом!

Не используйте пояс, если у вас имеются заболевания сердца и сердечнососудистой системы. Пояс спровоцирует повышенные кровяное и внутрибрюшное давления, что в свою очередь может вызвать осложнения касаемо вышеперечисленных заболеваний. В любом случае без консультации вашего лечащего врача здесь не обойтись!

Особенности тренировок с поясом

При постоянном ношении атлетического пояса ваши собственные мышцы перестают работать в полной мере, теряют тонус и тогда возможен вариант, что без пояса вы уже не сможете полноценно тренироваться. Привыкнув к поясу, в будущем существует опасность надорваться даже при небольших нагрузках. Поэтому лучше использовать его умеренно, только для работы с большими весами. Целесообразней тренировать мышцы пресса и спины, которые позволят поднимать нужный вес без риска травмы.Для тех, кто все же опасается повредить спину, возможна схема тренировок с постепенным отвыканием от пояса. Цель этой схемы – укрепляя свое тело, уменьшать время ношения пояса с каждой тренировкой, свести его к минимуму, оставить пояс только на самые тяжелые упражнения, где он действительно будет необходим.

Некоторые спортсмены отмечают еще один нюанс: при работе без пояса мышцы живота напрягаются и втягиваются, а при использовании пояса эти же мышцы “выпячивают” живот. Таким образом постоянные тренировки с поясом не только ослабляют свои «родные» мышцы, но и приучают их работать иным способом. При отказе от пояса спортсменам приходится переучиваться и возвращаться к обычной технике.

golovaneboli.ru

Как выбрать свой размер атлетического пояса?

  • 19 января 2017 13:34:11
  • Просмотров: 291

Атлетический пояс — это то приспособление, без которого невозможно полноценно заниматься ни одним их силовых видов спорта. Такой специальный ремень помогает фиксировать и стабилизировать части позвоночного столба в области поясницы во время выполнения сложных и тяжелых упражнений — становая тяга, приседания со штангой и другие. Каждый атлет, кому не чужд гиревой спорт, бодибилдинг или пауэрлифтинг хорошо знает, что правильно подобранный пояс позволит сохранить здоровье спины и позвоночника, несмотря на длительные упорные тренировки с обязательным подъемом предельного веса.

Виды поясов

Атлетические пояса — это целый ряд специальных ремней, которые отличаются по жесткости, материалу изготовления, основным функциям.

Ремни для гиревого спорта и для бодибилдинга жесткие, имеют особую форму — широкие со спины и сужающиеся к животу. В них удобно выполнять наклоны со снарядами — они не врезаются в живот и при этом отлично держат позвонки.

Пауэрлифтерский ремень несколько иной. Он имеет одинаковую по всей длине ширину, застегивается под животом — низко, почти на бедрах. Большинство моделей идут с карабином в качестве фиксатора, поскольку такой тип застежки гораздо прочнее и надежнее остальных. На ремнях для пауэрлифтинга часто имеются скобы или цепи для отягощений — на них можно навешивать дополнительный груз. Опытные тяжелоатлеты рекомендуют кожаный вариант любого пояса для такого вида спорта — они самые прочные на разрыв, могут служить не один год без ущерба эксплуатационным и эстетическим качествам. Правда их стоимость несколько выше, нежели у моделей из искусственной кожи или синтетических материалов.

Кроме ремней для тяжелой атлетики к числу атлетических поясов относят также мягкие и полужесткие корсеты из синтетических материалов для фитнеса, аэробики, различных видов гимнастики. При поднятии тяжестей такие варианты, конечно, бесполезны: при больших нагрузках позвонки на месте они не удержат, а вот как моделирующие, согревающие и деликатно поддерживающие спину пояса-корсеты очень популярны, особенно среди женской аудитории. Застежка у большинства фитнес-поясов на липучке, что позволяет быстро и аккуратно крепить его на талии, а в случае износа липучку можно без проблем заменить.

Как выбрать размер?

Выбрать правильный размер атлетического пояса также важно, как и выбрать саму модель. Пояс должен идеально садиться по фигуре, чтобы эффективно выполнять свои функции, но при этом он не должен создавать ни малейшего дискомфорта во время тренировки.

Размеры поясов, как правило, имеют буквенное обозначение, которому соответствует обхват талии спортсмена. Отличить женский пояс от мужского также можно по размеру — для девушек пояса начинаются с минимального XS, что соответствует объему талии до 63 см. Это самый маленький размер, и он будет хорошо прилегать к телу только если девушка невысокого роста и миниатюрная. Для худеньких и высоких девушек лучше купить размер S, рассчитанный на талию от 63 до 77 см.

Пояс, обозначенный буквой M, — средний, подойдет для тех, чья талия ближе к 80 см — от 76 см до 96 см, L — до 105 см, XL — до 110 см, XXL — до 120 см.

Конечно, у каждого производителя своя размерная шкала и данные приведены только ориентировочно. Выбирать нужно очень внимательно, уточняя на какой именно обхват талии рассчитан указанный размер.

Считается, что приобретать необходимо тот пояс, который на талии спортсмена застегивается на среднее положение застежки, то есть на увеличение или на уменьшение объема остается ровно половина отверстий фиксации в одну и в другую сторону. В процессе тренировок атлет может часто набирать или сбрасывать вес, его талия может увеличиваться или уменьшаться, а правильно подобранный пояс не нужно будет каждый раз менять.

Страну производителя атлетических поясов каждый выбирает из личных соображений и финансовых возможностей. Украина также выпускает немало очень достойных товаров для спорта и отдыха по приемлемым ценам. В больших городах, таких как Киев, Харьков, Днепр — всегда можно найти изделие любимого отечественного или зарубежного бренда, а если его в наличии не окажется, то всегда можно заказать — сегодня подобная услуга не проблема.

budopt.ua

Как Выбрать Классный Тяжелоатлетический Пояс?

Как Выбрать Классный Тяжелоатлетический Пояс?

По прошествии времени, новички обретают опыт, силу и задумываются о безопасности. Первостепенное значение приобретает пояс тяжелоатлета. Как выбрать? Классный тяжелоатлетический пояс – главная вещь в арсенале каждого думающего о безопасности тренировки атлета. При выполнении упражнений, ремень сохраняет внутрибрюшное давление неизменным. Это положение удерживает позвоночник в комфортном и безопасном состоянии, позволяя тренироваться с гигантскими весами. Ремень тяжелоатлетический – верный товарищ и брат спортсмена, на тренировке, выступлениях и быту.

Не важно, какой вид спорта: пауэрлифтинг, фитнес, бодибилдинг или кроссфит – материал научит грамотно выбрать и даст исчерпывающую информацию о поясах тяжелоатлетов. Ведь верно выбранный ремень – повысит защищённость, улучшит результаты, станет удобен и прослужит дольше своих собратьев.

Как Выбрать Тяжелоатлетический Пояс?

При выборе, смотрите на форму и тип ремня. Ведь формы пояса указывают на принадлежность к видам спортивных дисциплин. Изготовители представляют две формы пояса. С одной шириной по длине и расширенной частью спины.

Широкая форма пояса применяется в упражнениях с вертикальным положением корпуса – это становые тяги и приседания со штангой. Тяжелоатлетический широкий ремень не даёт шанса наклониться, плотно держит живот и внутрибрюшное напряжение. Это классическа

– лифтёрский пояс.Пояса с широкой частью спины имеют зауженный перед. Такие пояса применяются в упражнении с передними наклонами – это тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, рывок, толчок и т.д. Область использования – бодибилдинг, тяжёлая атлетика, кроссфит, фитнес и т.д.

Постоянно на тренировках используются движения из родственных силовых дисциплин и при денежной свободе рекомендуем приобрести оба типа ремней.

Размер пояса

Совершая выбор ремня, посмотрите на размер. Примерьте тяжелоатлетический пояс или совершите измерение Вашей талии мерной лентой заранее.

Застёжка

Делая выбор пояса, внимательно изучите тип и расположение застёжки. При одетом на Вас поясе застёжка должна находиться посередине. Запас +/- не помешает, так как объём тела меняется.

Материал

На практичность и надёжность влияет – материал. Тяжелоатлетический ремень изготавливают из синтетических материалов (неопрен и нейлон), кожи и заменителя кожи. Совершая подбор материала, оценивайте срок эксплуатации ремня, удобство, надёжность застёжки и воздействие на кожу тела (аллергия). Поинтересуйтесь у коллег по цеху и почитайте отзывы в интернете.

Надёжный пояс изготавливают из натуральных кож. Подобные ремни дороги, но долговечны. Это не тот случай, когда нужно экономить. Результативность и безопасность окупиться.

Тяжелоатлетический ремень с застёжкой в два ряда – классика жанра. Ремень усиливается металлическими клёпками для надёжности и увеличивается срок эксплуатации. Три и даже ряд слоёв натуральной кожи, прошитых прочной капроновой и водоустойчивой нитью – неизменный атрибут качества и долговечности пояса.Синтетический многослойный ремень изготавливают и для пауэрлифтинга. Мягкий из синтетических материалов пояс для тренировки, наделён рядом преимуществ в сравнении с кожаными собратьями.Синтетический ремень не сковывает движения, так как плотно огибает и повторяет контуры тела атлета. Не заметен на спортсмене. Застёжка липучка – жирный минус пояса. При регулярном тренинге, липучка становится слабой и приводит ремешок в негодность. Приобретение пояса из синтетики с железной или застёжкой из пластмассы – для спортсмена выгодный вариант.

Податливость

Низкая изнашиваемость и податливость – гарант качества пояса. Помните ремень руками. Правильный пояс прошивается нитками зигзагообразным рисунком. Тяжелоатлетический ремень обретает очертания тела и прослужит дольше. Ремень для пауэрлифтинга делается плотностью 10-13 мм. Жёсткий пояс надёжен и даёт результат.

Застёжка – Функционал

Долговечность и функционал ремня определяет застёжка. Давайте разберём плюсы и минусы застёжек.

Надёжные виды застёжек:

  • Из металла;
  • Трещотка;
  • Замок;
  • Карабин;
  • Пряжка.
Застёжки липучки – сокращают срок эксплуатации пояса, так как скоро выходят из строя и подводят в неподходящий момент. При переноске в сумке, липучка цепляется к одежде, обуви, экипировке, сумке и это раздражает.

Пряжка

– не удобная на лифтёрских поясах форма застёжки. Она отнимает много сил при одевании и снятии пояса. На поясах с узким передом, такая застёжка спустя время приводит к обрыву по отверстиям для застёгивания на ремне.

Замок (карабин) – надёжная и удобная форма застёжки.

Лифтёрский пояс с трещоточным механизмом – даёт с лёгкостью одевать, снимать и подгонять ремень по размеру на Вас. Рекомендуем каждому использовать такой продвинутый ремень для пауэрлифтинга.

Комфорт

Кожаные пояса вызывают у атлетов с нежной кожей раздражение. Во время тренировки тело сильно потеет и плотно прижатый к телу ремешок не даёт коже дышать, приводя к сырости, раздражению и прыщам. Синтетический пояс для атлетов с нежной кожей – предпочтителен.

Переноска

При переноске кожаного или лифтёрского пояса требуется гигантская сумка. Лифтёрский пояс плотен и его невозможно свернуть как синтетического собрата.В статье не затронута тема описывающая ремень тяжелоатлетический из заменителя кожи. Это сделано специально, так как подобные пояса небезопасны. Этот вид ремня не должен из-за качества жить!

Надеюсь, статья помогла выбрать классный тяжелоатлетический пояс как для тренировок, так и выступлений. Желаю Вам разумных трат, безопасных тренировок и удачных выступлений на соревнованиях.

Видео про пояс тяжелоатлета

Автор: shtusha

  • Nehily, Похожий, Monster и еще 1 это нравится

mod-body.ru

Атлетический пояс - стоит ли использовать?

Зайдите в любой фитнес-клуб, и вы, скорее всего, увидите, что кто-то из посетителей расхаживает по залу в тяжелоатлетическом поясе. Такие пояса не являются чем-то новым в мире фитнеса, но большинство людей не понимают, что здоровым людям совершенно необязательно их использовать.Если вы не являетесь соревнующимся пауэрлифтером, вам, наверняка, это не нужно. И если все, что вас интересует, это набор мышечной массы и достойный внешний вид, вам определенно не нужен атлетический пояс.Многие считают, что тяжелоатлетический пояс помогает избежать травм, защитить спину, повысить силу, улучшить технику выполнения упражнений и в целом лучше функционировать. Но все это неправда. Фактически, постоянное ношение пояса дает вам ложное чувство безопасности, что в некоторых случаях может привести к развитию мышечного дисбаланса или стать причиной травмы.Стюарт МакГилл, автор ряда замечательных книг по биомеханике позвоночника, отмечает, что моторные и двигательные паттерны изменяются при ношении пояса, что увеличивает риск получения травмы, когда он не надет. Более того, те, кто уже травмирован, фактически рискуют усугубить травму при использовании ремня!

Ваш «внутренний» тяжелоатлетический пояс

Ваше тело оснащено «внутренним» тяжелоатлетическим поясом, основным назначением которого является стабилизация позвоночника и предотвращение травм в этой области. У вас есть прямая мышца живота спереди, внутренняя и внешняя косые мышцы по бокам, а также мышца, выпрямляющая позвоночник.Когда вы выполняете упражнения с правильной техникой, эти мышцы оказывают достаточную поддержку позвоночнику. Да, отказ от ношения пояса может ограничить количество веса, которое вы можете поднять, но ведь вы и поднимаете веса, чтобы стать сильнее, не так ли?

Когда и зачем использовать тяжелоатлетический пояс?

Теперь давайте поговорим о том, когда вам действительно может понадобиться использовать тяжелоатлетический пояс. Как уже упоминалось ранее, пауэрлифтеры используют пояс, чтобы поднимать сумасшедшие веса в приседаниях и становой тяге, и у большинства из них спина исключительно здорова. Как так?

С одной стороны, большинство лифтеров используют пояс только при работе с весами около 90% от одноповторного максимума (1ПМ). Это означает, что они используют пояс для того, чтобы быть в состоянии поднять как можно более тяжелый вес на тренировках и на соревнованиях, а НЕ как средство защиты или укрепления мышц «кора». Новички могут использовать пояс при работе с весами в 80-85% от предполагаемого 1ПМ, чтобы привыкнуть к ремню и более технично выполнять упражнения.

Важно отметить, что основная причина, по которой лифтеры используют пояс, это не предотвращение травм, а повышение эффективности работы мышц «кора», чтобы поднять более тяжелый вес, чем без ремня. Пояс помогает создать повышенное внутрибрюшное давление (ВБД) и стабилизирует торс, что позволяет избежать излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника.

Как правильно использовать тяжелоатлетический пояс

Распространенным заблуждением является то, что нужно давить животом на пояс во время подъема. Это неправильно, так как обычно это приводит к появлению более сильного изгиба позвоночника, чего большинство людей как раз таки пытается избежать.Поскольку пояс используется для создания внутрибрюшного давления, убедитесь, что вы носите его на животе, а не на бедрах. Удостоверьтесь, что ремень плотно облегает, но не сидит слишком туго, так как это может нарушить циркуляцию крови и помешать мышцам правильно сокращаться.Чтобы использовать его во время подъема веса, просто наденьте его и забудьте о нем. Мышцы «кора» будут работать лучше уже просто от того, что вы надели его.

Не все пояса одинаковы

Тем из вас, кто хочет поднимать большие веса, необходима надлежащая экипировка. Это включает в себя хороший тяжелоатлетический пояс. В большинстве коммерческих спортзалов найдется хотя бы один пояс, но обычно он не отличается высоким качеством, сужается спереди, а то и вовсе сделан из нейлона. Такие пояса бесполезны, поскольку не обеспечивают надлежащую поддержку всей вашей средней части туловища. Помните, вы хотите создать повышенное внутрибрюшное давление, для чего задействуются все мышцы корпуса, а не только мускулатура спины.

Хороший тяжелоатлетический пояс обычно изготавливается из нескольких слоев прочной кожи шириной 10 см. Вам может потребоваться немного времени, чтобы привыкнуть к нему, но как только это произойдет, вы поймете, что это стоит того. Такой пояс может стоить дороже, но вы получаете то, за что платите: отличный предмет экипировки, который будет служить вам буквально вечно!

Напоследок

Использование тяжелоатлетического пояса может как содействовать, так и препятствовать вашему прогрессу. Он не должен использоваться в качестве страховки при имеющейся травме или боли в нижней части спины. Он может стать причиной нарушения двигательных паттернов и развития мышечного дисбаланса, поэтому будьте осторожны в использовании его для повышения силы мышц «кора».

Тем, кто стремится к развитию силы, занимается пауэрлифтингом, следует использовать пояс только для подъема тяжелых весов, а НЕ все время. Как правило, новички могут использовать пояс при подъеме веса более 85% от 1ПМ, более опытные только при работе с весом в 90% и более от 1ПМ.

Ваша оценка: 

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

fitfan.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.