Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как влияет плавание на похудение


Как влияет на похудение плавание в бассейне? Можно ли похудеть с помощью плавания?

Когда приходит время приводить себя в форму, перед человеком встает вопрос: «А какой же вид фитнеса выбрать?». И хорошо, если предпочтения уже сформированы, и дело осталось за малым – облачиться в спортивную одежду и бодрым шагом направиться к теннисному корту или в тренажерный зал. Но если вдруг вы еще не определились, мы расскажем вам о том, как способствует похудению бассейн. Дело в том, что многие редко рассматривают плавание как способ похудеть, и это совершенно ошибочно. Давайте разбираться.

Есть ли польза от бассейна при похудении?

О том, что плавание полезно для здоровья, знают даже дети. Это аксиома. Передвижение в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя наш «мотор», развивает дыхательную систему, очень хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате (укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными, улучшает осанку), укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, улучшает сон (как известно, те, кто мало спят, набирают вес гораздо легче и быстрее остальных). Плюс к этому от плавания можно похудеть.

Похудение с помощью бассейна становится возможным потому, что плавание можно рассматривать как вид аэробной нагрузки. Если плавать в среднем в темпе достаточно длительное время (30 и более минут), вы гарантированно сожжете лишний жир на своем теле. Плавание для похудения помогает точно так же, как бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Главное условие – продолжительность тренировки.

Регулярные занятия в бассейне сделают тело более совершенным. Плавание относится к энергозатратным видам спорта. Это значит, что, передвигаясь по водной дорожке, человек сжигает немало калорий, что позволяет контролировать вес.

Плавание помогает худеть еще и потому, что тело человека в водной среде вынуждено преодолевать немалое сопротивление. Как следствие, организм в воде расходует гораздо больше энергии, чем на суше.

При плавании задействуются все группы мышц. Если обычная силовая тренировка может быть направлена на что-то одно (пресс, бедра, руки), то здесь работает все тело. Развивается координация, очень хорошая нагрузка приходится на руки, плечевой пояс. Трудятся мышцы ног и пресса. Занимаясь плаванием, можно не только похудеть, но укрепить свой мышечный корсет, подтянуть тело, избавив его от дряблости, улучшить силуэт, убрав угловатости.

Если вы будете посещать бассейн хотя бы пару-тройку раз в неделю, вы забудете о сутулости. Кстати, человек с прямой спиной и гордой осанкой автоматически выглядит стройнее по сравнению с привыкшим сутулиться человеком такого же телосложения.

Бассейн как средство похудения можно использовать не только для плавания. Практически во всех спортивных центрах с бассейном проводятся занятия с тренером по аква-аэробике, которая отлично помогает контролировать вес.

Умение плавать относится к жизненно необходимым навыкам. Вы можете научиться приносить своему организму пользу от воды как самостоятельно (при помощи обучающих видео, статей в интернете или книг), так и вместе с тренером.

Для успешного похудения крайне вредны стрессы. Поэтому нельзя не принимать во внимание тот факт, что плавание благоприятно влияет на нервную систему. Этот вид спорта повышает настроение и самооценку, дает человеку почувствовать себя приобщенным к здоровому и спортивному образу жизни. Таким образом, плавание в бассейне для похудения не ограничивается лишь подсчетом сожженных калорий. Ведь, когда в голове на место хаосу приходит порядок, а в душе воцаряются чувства умиротворения и гармонии, съесть лишнего просто невозможно.

Отличным видом спорта плавание можно назвать и потому, что оно имеет очень мало противопоказаний и доступно людям всех возрастов, практически любой изначальной физической подготовки. Огромный плюс (по сравнению с другими видами фитнеса) – малейшая степень вероятности получить травму. Плавание не оказывает губительного действия на суставы, как это часто делает бег или прыжки. Если вы хотите избежать в дальнейшем плоскостопия и искривления позвоночника, вам прямая дорога в бассейн!

Возможно, сначала придется преодолевать себя, чтобы пойти на тренировку. Но когда начальный барьер будет перейден и новоявленный пловец познакомится в бассейне с единомышленниками, вряд ли он будет прогуливать занятия в дальнейшем.

Бассейн – показания и противопоказания

Мы рассмотрели, как влияет плавание на похудение, но почти не сказали о том, кому же все-таки показан этот вид спорта, а кому заниматься в бассейне крайне нежелательно.

Неоценимой считают плавание для работы:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);
  • желудочно-кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);
  • легких (становится больше их объем и лучше осуществляется их вентиляция).

Плавание могут назначить с лечебными целями:

  • инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
  • лицам с родовыми травмами;
  • больным с синдромом ДЦП,
  • лицам, страдающим от аутизма;
  • пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
  • при рахите;
  • при анемии.

Дозированное занятие плаванием помогают излечивать такие болезни сердечно-сосудистой системы, как ишемия, стенокардия, миокардит и невроз.

Плавание в бассейне противопоказано:

  • людям с хроническими заболеваниями в фазе их обострения или с инфекционными заболеваниями.
  • лицам со злокачественными новообразованиями.
  • при заболеваниях кожи
  • при заболеваниях глаз.

Не стоит также идти в бассейн, если у вас есть открытая рана и (рекомендация для женщин) в критические дни.

Комплексы упражнений для похудения с помощью аквааэробики и плавания

О том, как похудеть с помощью плавания всем остальным, подскажет это небольшое видео от известного тренера Игоря Обуховского:

Профессиональный инструктор в бассейне поможет вам быстрее достичь результатов в деле похудения, но иногда по разным причинам приходится обходиться без его советов. Мы расскажем вам, чем можно заниматься в воде без тренера.

Эти упражнения в бассейне для похудения может выполнить каждый:

Основная стойка для тех, кто не боится воды — по плечи.

  1. Стоя боком к краю бассейна и придерживаясь рукой за бортик, выполните 8-10 маховых движений вперед-назад поочередно каждой ногой.
  2. Стоя спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за край, поднимите ноги, поверните бедра вбок и выполните движение «велосипед» — 15 раз в каждую сторону.
  3. Встаньте ровно, руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень груди. Сделайте 20 быстрых шагов, высоко поднимая колени и выполняя при этом боксерские движения руками.
  4. Поплавайте по-собачьи, размахивая руками и ногами — сначала быстро, затем все медленнее, закончите упражнение спокойным плаванием.
  5. Поплавайте без помощи рук. Для этого возьмите мяч или доску и плывите, сильно ударяя ногами о воду.
  6. Сведите расставленные в стороны руки кистями внутрь (повторить 8-10 раз); поднимите вверх руки, соединенные в замок за спиной (в быстром темпе 10-15 раз).
  7. Выпрыгните вверх как можно выше 15-20 раз, можно с поворотами.
  8. Стоя все так же в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполните ими 10-15 круговых движений.
  9. Держась вертикально на плаву, вытяните руки перед собой, резко сгибайте обе ноги, подтягивая колени к животу, и медленно разгибайте их (12-15 раз). Поднимайте ноги вперед, пальцами рук коснувшись носка, возвращайтесь в исходное положение. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону.

Выполнение этого простого комплекса упражнений в воде уже через пару месяцев регулярных тренировок позволит вам обновить гардероб одеждой на один-два размера меньше. Прекрасный стимул, не так ли?

www.fitnessera.ru

Как плавание влияет на похудение

Среди различных рекомендаций специалистов на тему, как похудеть, многих привлекает совет плавать в бассейне.

Плавание  в бассейне прекрасно заменяет занятия в фитнес клубе. Заниматься в бассейне можно в любое время года – для этого достаточно просто купить абонемент. Хотя об этом способе похудения нельзя забывать и во время летнего отдыха на море, когда можно устраивать настоящие спринтерские заплывы, конечно, при условии, что вы – хороший пловец.

С древних времен известно, что водные процедуры, в том числе и плавание, отлично помогают расслабиться не только физически, но и душевно: вода забирает всю отрицательную энергетику, дарит отличный релаксационный эффект, снимает напряжение и помогает забыть о любых неприятностях.

Во время плавания снимается нагрузка с позвоночника, нормализуется артериальное давление, улучшается кровообращение. При этом   ваши мускулы и суставы получают меньшую нагрузку, чем во время занятий на тренажерах, а результат по потере веса может вас порадовать довольно скоро, но не немедленно.

И это важно.

Процесс похудения не должен быть очень быстрым, но и не слишком медленным. Плавание дает именно такой результат.

Если вы решили похудеть с помощью бассейна, начните с визита к врачу, а затем к тренеру или консультанту. Они посоветуют вам,  как дозировать нагрузку, как правильно дышать.

Оптимальный вариант — плавать утром и вечером. Но для большинства работающих женщин  это неосуществимо. Если вы будете плавать только вечером, то лучше всего делать это с 16 до 19 часов.

   Плавайте в нормальном темпе. Не стремитесь устанавливать рекорды скорости. Это не поможет сжиганию жира, а только сильно добавит усталости.

Для начинающих желательно  заниматься по 30 минут хотя бы 2 раза в неделю.

Перед тем, как приступить к занятию, следует в течение пяти минут разогреть мышцы с помощью разминки на бортике бассейна. После этого первые четверть часа плавать следует медленно, произвольным стилем, можно даже просто полежать в воде.

Затем, в течение получаса, следует плавать с нагрузками, используя  различный стиль: на скорость, делать небольшую аква аэробику и т.д.

  Закончить тренировку также следует пятиминутной релаксацией: отдых на спине, лёжа на воде или медленное плавание.

Как плавание в бассейне влияет на похудение

Разные стили плавания влияют на различные мышцы. Если вы хотите убрать животик, то вам нужно освоить кроль. И этот стиль вообще лучше всех справляется с лишними калориями, воздействует на бицепсы ягодиц и бедер.

Если вас беспокоит ваша осанка и  жировые отложения на боках, плавайте на спине. Улучшает осанку брасс,  он же укрепляет мышцы ног и рук, избавляет от целлюлита. Баттерфляй  помогает улучшить осанку  и укрепить мышцы рук.

В процессе плавания желательно менять стиль каждые  200-300 метров. Перед заплывом сделайте несколько упражнений, которые подготовят ваш организм к нагрузкам.

Кроме этого, можно не только плавать в бассейне, но и играть иногда, например, в водное поло – ликвидация лишних килограмм гарантирована.

Еще одним полезным упражнением в воде является самая эффективная и щадящая форма массажа —  водный массаж. Делать его можно различными способами.

Например, стоя по пояс в воде, подпрыгивать и при этом ладонями рук водить перед  животом  – пресс качается лучше, чем на тренажёрах.

Или, держась за бортик или спортивный инвентарь, разводить выпрямленные ноги в стороны – массаж для ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Если вы не умеете плавать – не стоит отчаиваться и отказываться от столь приятного способа похудения, достаточно просто взять с собой надувной инвентарь – круг, мяч, матрас.

Порядок тренировок здесь похож: пять минут размяться, затем, используя инвентарь, двигать ногами – имитировать стиль «кроль», пару минут отдохнуть, затем снова пять подвигать ногами в стиле брасс – отдохнуть.

Причем, отдохнуть – это не значит полностью остановиться, а просто снизить интенсивность движений. В первые дни тренировок время занятий не должно превышать полчаса,  его следует постепенно увеличивать до часа.

Не перегружайте свой организм.

Регулярные занятия плаванием в бассейне не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и непременно улучшат вашу осанку  и укрепят  позвоночник. А здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. Кроме этого, даже при высоких нагрузках в воде практически невозможно получить растяжение связок или другие травмы, так что плавание – это еще и безопасно.

Но запомните одно правило от сайта ladytoday.ru: нельзя есть перед  тренировкой. Между едой и плаванием должно пройти не менее часа. При этом желательно скорректировать свое питание и даже после плавания, несмотря на чувство голода (обычное явление, так как этот процесс сжигает до 600 килокалорий в час), устраивать себе пир не стоит. Иначе никакого эффекта от водных процедур не будет.

Сайт Лучше скушать легкий салатик, выпить нежирный кефир, а вот блюдо по-плотнее – овощное или рыбное – нужно съесть не ранее, чем через час. Высококалорийную пищу (конечно, в разумных количествах) можно употребить за 2,5 часов до похода в бассейн.

По теме:  Голодание как способ похудеть

Автор — Александра, для LadyToday.ru.

Источник: http://ladytoday.ru/plavanie-v-bassejne-dlya-bystrogo-poxudeniya/

Как влияет на похудение плавание в бассейне? Можно ли похудеть с помощью плавания?

Когда приходит время приводить себя в форму, перед человеком встает вопрос: «А какой же вид фитнеса выбрать?».

И хорошо, если предпочтения уже сформированы, и дело осталось за малым – облачиться в спортивную одежду и бодрым шагом направиться к теннисному корту или в тренажерный зал.

Но если вдруг вы еще не определились, мы расскажем вам о том, как способствует похудению бассейн. Дело в том, что многие редко рассматривают плавание как способ похудеть, и это совершенно ошибочно. Давайте разбираться.

О том, что плавание полезно для здоровья, знают даже дети. Это аксиома.

Передвижение в воде положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя наш «мотор», развивает дыхательную систему, очень хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате (укрепляет мышцы и делает суставы более подвижными, улучшает осанку), укрепляет нервную систему, повышает иммунитет, улучшает сон (как известно, те, кто мало спят, набирают вес гораздо легче и быстрее остальных). Плюс к этому от плавания можно похудеть.

Похудение с помощью бассейна становится возможным потому, что плавание можно рассматривать как вид аэробной нагрузки.

Если плавать в среднем в темпе достаточно длительное время (30 и более минут), вы гарантированно сожжете лишний жир на своем теле.

Плавание для похудения помогает точно так же, как бег на беговой дорожке или занятия на велотренажере. Главное условие – продолжительность тренировки.

Регулярные занятия в бассейне сделают тело более совершенным. Плавание относится к энергозатратным видам спорта. Это значит, что, передвигаясь по водной дорожке, человек сжигает немало калорий, что позволяет контролировать вес.

Плавание помогает худеть еще и потому, что тело человека в водной среде вынуждено преодолевать немалое сопротивление. Как следствие, организм в воде расходует гораздо больше энергии, чем на суше.

При плавании задействуются все группы мышц. Если обычная силовая тренировка может быть направлена на что-то одно (пресс, бедра, руки), то здесь работает все тело.

Развивается координация, очень хорошая нагрузка приходится на руки, плечевой пояс. Трудятся мышцы ног и пресса.

Занимаясь плаванием, можно не только похудеть, но укрепить свой мышечный корсет, подтянуть тело, избавив его от дряблости, улучшить силуэт, убрав угловатости.

Если вы будете посещать бассейн хотя бы пару-тройку раз в неделю, вы забудете о сутулости. Кстати, человек с прямой спиной и гордой осанкой автоматически выглядит стройнее по сравнению с привыкшим сутулиться человеком такого же телосложения.

Бассейн как средство похудения можно использовать не только для плавания. Практически во всех спортивных центрах с бассейном проводятся занятия с тренером по аква-аэробике, которая отлично помогает контролировать вес.

Умение плавать относится к жизненно необходимым навыкам. Вы можете научиться приносить своему организму пользу от воды как самостоятельно (при помощи обучающих видео, статей в интернете или книг), так и вместе с тренером.

Для успешного похудения крайне вредны стрессы. Поэтому нельзя не принимать во внимание тот факт, что плавание благоприятно влияет на нервную систему.

Этот вид спорта повышает настроение и самооценку, дает человеку почувствовать себя приобщенным к здоровому и спортивному образу жизни. Таким образом, плавание в бассейне для похудения не ограничивается лишь подсчетом сожженных калорий.

Ведь, когда в голове на место хаосу приходит порядок, а в душе воцаряются чувства умиротворения и гармонии, съесть лишнего просто невозможно.

Отличным видом спорта плавание можно назвать и потому, что оно имеет очень мало противопоказаний и доступно людям всех возрастов, практически любой изначальной физической подготовки.

Если вы хотите избежать в дальнейшем плоскостопия и искривления позвоночника, вам прямая дорога в бассейн!

Возможно, сначала придется преодолевать себя, чтобы пойти на тренировку. Но когда начальный барьер будет перейден и новоявленный пловец познакомится в бассейне с единомышленниками, вряд ли он будет прогуливать занятия в дальнейшем.

Мы рассмотрели, как влияет плавание на похудение, но почти не сказали о том, кому же все-таки показан этот вид спорта, а кому заниматься в бассейне крайне нежелательно.

  • сердечно-сосудистой системы;
  • головного мозга (за счет ускорения нервных процессов);
  • желудочно-кишечного тракта (становится лучше перистальтика в кишечнике);
  • легких (становится больше их объем и лучше осуществляется их вентиляция).
  • инвалидам, страдающим от отклонений психического и физического характера;
  • лицам с родовыми травмами;
  • больным с синдромом ДЦП,
  • лицам, страдающим от аутизма;
  • пациентам с диагнозом заболеваний опорного двигательного аппарата;
  • при рахите;
  • при анемии.
  • людям с хроническими заболеваниями в фазе их обострения или с инфекционными заболеваниями.
  • лицам со злокачественными новообразованиями.
  • при заболеваниях кожи
  • при заболеваниях глаз.

Профессиональный инструктор в бассейне поможет вам быстрее достичь результатов в деле похудения, но иногда по разным причинам приходится обходиться без его советов. Мы расскажем вам, чем можно заниматься в воде без тренера.

  1. Стоя боком к краю бассейна и придерживаясь рукой за бортик, выполните 8-10 маховых движений вперед-назад поочередно каждой ногой.
  2. Стоя спиной к стенке бассейна, возьмитесь руками за край, поднимите ноги, поверните бедра вбок и выполните движение «велосипед» — 15 раз в каждую сторону.
  3. Встаньте ровно, руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень груди. Сделайте 20 быстрых шагов, высоко поднимая колени и выполняя при этом боксерские движения руками.
  4. Поплавайте по-собачьи, размахивая руками и ногами — сначала быстро, затем все медленнее, закончите упражнение спокойным плаванием.
  5. Поплавайте без помощи рук. Для этого возьмите мяч или доску и плывите, сильно ударяя ногами о воду.
  6. Сведите расставленные в стороны руки кистями внутрь (повторить 8-10 раз); поднимите вверх руки, соединенные в замок за спиной (в быстром темпе 10-15 раз).
  7. Выпрыгните вверх как можно выше 15-20 раз, можно с поворотами.
  8. Стоя все так же в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполните ими 10-15 круговых движений.
  9. Держась вертикально на плаву, вытяните руки перед собой, резко сгибайте обе ноги, подтягивая колени к животу, и медленно разгибайте их (12-15 раз). Поднимайте ноги вперед, пальцами рук коснувшись носка, возвращайтесь в исходное положение. Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения по 5-6 раз в каждую сторону.
По теме:  Протеиновый порошок для похудения

Выполнение этого простого комплекса упражнений в воде уже через пару месяцев регулярных тренировок позволит вам обновить гардероб одеждой на один-два размера меньше. Прекрасный стимул, не так ли?

Источник: http://ultrabukslim.ru/kak-vliyaet-na-pokhudenie-plavanie-v-bas-5/

Как избавиться от лишнего веса в воде. Плавание для похудения

Путь к красивой фигуре, нормальному весу и хорошему самочувствию может быть достаточно долгим, если подходить к этому вопросу односторонне.

Любой специалист подтвердит, что любую диету, даже самую эффективную, нужно соблюдать в комплексе с физическими нагрузками.

Благо, что последних в наше время великое множество и каждый человек может выбрать для себя именно тот вид, который будет ему по душе. Это и фитнесс, и танцы, и бег, и многое другое.

Отдельно следует отметить плавание и различные занятия в бассейне.

Этот вид спорта имеет несколько главных преимуществ перед остальными: во-первых, пловцы во время занятий расходуют энергии на 25% больше бегунов и их мышечный тонус гораздо выше; во-вторых, если Вам не нравится потеть в спортзалах или Вы стесняетесь «трясти» жиром во время пробежек по парку, то плавание именно то, что Вам необходимо; в-третьих, это один из немногих видов спорта, подходящий людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

путь к стройности

Влияние плавания на похудение

Плавание благоприятно влияет на следующие показатели:

  •  улучшение обмена веществ 
  •  борьба с целлюлитом
  •  отсутствие растяжений суставов или крепатуры (мышечного напряжения), что является актуальным для людей с излишним весом
  •  расслабление нервной системы
  •  улучшение работы сердечной мышцы, лёгких и нормализация артериального давления
  •  разные стили плавания влияют на различные группы мышц и моделируют фигуру. Так, «Брасс» укрепляет боковую и внутреннюю поверхность ног, плавание на спине убирает лишний жир с боков и выравнивает осанку, «Баттерфляй» и  «Кроль» тонизируют мышцы рук и ног, развивают и укрепляют мышцы ягодиц, живота и бёдер
  •  температура воды бассейна достаточно невысокая, значит организм будет тратить во время занятий дополнительную энергию для собственного согревания. Это – дополнительный плюс в борьбе с лишним весом 

Плавание для похудения

Вместе с энергопотерей (за полчаса занятий теряется в среднем 400 калорий) и скульптурированием силуэта, ожидаемый эффект похудения и стройное, подтянутое тело будет ждать Вас гораздо раньше, чем можно было предположить.

Рекомендации желающим похудеть в бассейне

Советов, которых необходимо придерживаться для получения скорейших результатов, людям, желающим похудеть с помощью плавания, не так уж и много. Но соблюдать их нужно неукоснительно. 

  •  тренировки должны быть регулярными – раза 3 в неделю и занятия должны длиться как школьный урок – 45 минут. При этом нужно усиленно тренироваться, а не спокойно плавать, как на море
  •  не забывайте о разминке перед погружением в воду. В разогретом теле обменные процессы протекают быстрее
  •  не забывайте об откупывании (заминке). Это термин пловцов, означающий передышку между упражнениями и в конце сеанса. Плавать в это время следует спокойно, медленно, с ровным пульсом. Делается это для того, чтобы не перенапрягать организм

разминка на суше

  •  занимайтесь с тренером. Для этого можно записаться в специальные группы людей, преследующих одну цель. Занятия со специалистом будут более правильными и организованными, следовательно – более эффективными
  •  если Вы планируете самостоятельно тренироваться, первые пару занятий всё равно проведите с тренером, который скоординирует и упорядочит необходимые именно Вам упражнения. Тем более, что люди с избыточным весом, как правило, достаточно далеки от спорта
  •  желающим сбросить вес в бассейне при помощи плавания после занятий кушать не рекомендуется. При сильном испытывании чувства голода разрешен лёгкий перекус – яблоко, обезжиренный кефир или апельсин. Потому что, чтобы избавиться от лишних килограмм, энергии необходимо тратить больше, чем получать!

групповая разминка!!!Важно!!!

Схема похудения для уверенных пловцов

Людям, уверенно держащимся на воде и хорошо умеющим плавать, можно тренироваться примерно по такой схеме:

  1.  10 минут разминаемся, затем 15 минут спокойно плаваем (так организм привыкнет к водному окружению)
  2.  основной комплекс упражнений может выглядеть следующим образом. 200 метров плывём при помощи рук (ноги не движутся), затем 200 метров только ногами (руки необходимо держать перед собой на плавательной доске). Почти всё оставшееся время плаваем в назначенном тренером стиле (сначала спокойно, потом с ускорением)
  3.  в конце, перед выходом на сушу, плаваем в любимом Вами стилем

брасс

Схема похудения для новичков

Если Вы плаваете достаточно неуверенно, и Вам тяжело будет выполнять упражнения вместе со всеми, то для Вас подойдёт такая схема:

  1.   разминка на суше – 5 минут
  2.   первоначально тренировки должны быть не длиннее получаса (постепенно увеличивайте время нахождения в бассейне)
  3.  для плавания применяйте мяч или специальную досточку
  4.  10 минут разминки в воде, делайте несложные упражнения
  5.  затем начинайте плавать. 5 минут кролем, 5 минут брассом, 5 минут на спине (не забывайте про специальную доску для плавания). Между сменами стилей отдыхайте по несколько минут
  6.  повторяйте предыдущий цикл несколько раз 
  7.  если Вы опасаетесь плавать без мяча или доски, то не забывайте о специальных упражнениях для тренировки и укрепления мышц рук
По теме:  Продукты для обмена веществ для похудения

занятия для новичковСовет

Противопоказания

Люди в бассейн допускаются только при наличии справки о состоянии здоровья от терапевта и дерматолога, потому что бассейн является местом общего пользования. Вас не пустят, если у Вас:

  •  случаются приступы эпилепсии
  •  туберкулёз
  •  гипертония
  •  порок сердца
  •  образования на коже в виде опухолей
  •  венерические заболевания
  •  кожные заболевания
  •  педикулёз

тренер и ученицы

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-v-vode-plavanie-dlya-pohudeniya

Как плавание влияет на похудение |

Советы для тех кто хочет обрести красивое тело с помощью плаванья

Плавание для похудения имеет очень важное значение. В стремлении обрести прекрасную фигуру мы готовы заниматься чем угодно, лишь бы похудеть. Если вы все еще не можете найти подходящий для себя вид тренировок, предлагаем вам заняться этим видом спорта.

Большинство из нас обожает воду: мы любим купаться в морях, речках и озерах. Быть может это связанно с тем, что наш купальный сезон приходиться как раз на лето.

А лето всегда вызывает приятные эмоции: солнышко и долгожданный отпуск не могут не радовать. Когда на улице светит палящее солнце и стоит сильная жара, мы все мечтаем только о том, чтобы с головой окунуться в прохладную водичку.

Если находясь в воде не стоять на месте, можно неплохо похудеть.

Говоря простым языком, плавание — это умение держаться на поверхности воды, не касаясь при этом дна.

При этом тело должно находиться в горизонтальном положении, и вас не должно тянуть на глубину.

Плавать нужно уметь! Во-первых, вы сможете полноценно отдыхать (постоянно читать газетку на берегу, в то время как ваши друзья резвятся в воде, не самое веселое занятие).

Во-вторых — это физические нагрузки, а значит, с их помощью вы сможете похудеть. В-третьих, оно благоприятно влияет на наш позвоночник.

Чтобы похудеть с помощью плавания, вам естественно нужно уметь это делать. Обычно первые уроки по этому виду спорта, мы получаем в детстве. Если он был пропущен, и вы до сих пор не умеете плавать, но очень хотите — запишитесь к инструктору. Долой все комплексы, учиться никогда не поздно.

Теперь перейдем непосредственно к решению проблем с избыточным весом. Говорят, чтобы процесс похудения происходил наиболее комфортно, нужно заниматься тем видом спорта, к которому у вас лежит душа. Так почему бы не попробовать плавание?

Летом мы худеем, это связано не только с тем, что летом аппетит плохой из-за жары, просто в это время года мы много плаваем. Вот некоторые причины, почему нужно заняться этим видом спорта:

сжигает приличное количество килокалорий, около 400 за полчаса;

этим видом спорта могут заниматься все, без каких-либо ограничений по состоянию здоровья (например, тренажеры противопоказаны людям с больной спиной, а плавание нет);

купание в воде избавит вас от целлюлита, вода разглаживает кожу;

вы станете более выносливыми и сильными;

благодаря плаванию, ваши суставы будут гибкими и подвижными;

вода успокаивает, поэтому вы повысите стрессовоустойчивость.

О том, что у плавания много достоинств, думаем вы уже поняли. Если вы хотите похудеть с помощью плавания, не занимайтесь им только летом, запишитесь в бассейн. Дело в том, что самостоятельно плавая в водоеме или море вы, конечно, сможете сбросить парочку килограммов, но в этом случае есть определенный риск.

Во-первых, в природных водных источниках велика вероятность заразиться инфекциями и бактериями, в то время как в бассейнах вода дезинфицируется. Во-вторых, вы, скорее всего, будете халтурить и не сможете плавать 30-40 мин, как положено. В-третьих, это сезонно, зимой вы вряд ли захотите купаться в ближайшем озере.

Чтобы похудеть, нужно заниматься постоянно, поэтому рекомендуем вам найти подходящий бассейн.

Что нужно для плавания

1. Ваше желание, без него вы не добьетесь результата.

2. Отсутствие комплексов. Оно подразумевает раздевание, а так как ваша фигура в данный момент далека от совершенства, это может вызвать у вас стеснение. Вы должны избавиться от него, ведь вы стремитесь сделать свое тело лучше, а в этом нет ничего постыдного.

3. Хороший купальник. Лучше купить сдельную модель и по размеру. Не хорошо если у вас во время тренировки постоянно будет выпадать грудь. Ткань купальника должна быть прочной и эластичной, поэтому не экономьте.

4. Шапочка для плавания вам просто необходима! От хлорированной воды ваши волосы будут в отвратительном состоянии. Отдайте предпочтение шапочкам из силикона, специалист в магазине поможет вам подобрать подходящую.

5. Очки и беруши. Первые — защищают наши глаза, вторые — уши.

Как плавать чтобы похудеть

Прежде всего нужно плавать, а не стоять в воде. Только активные движения заставят ваш организм работать и сбрасывать вес. Погрузившись в воду, пять минут посвятите разминке. Выполните махи ногами, руками, сделайте вращательные движения тазом. Как следует разогрев тело и привыкнув к температуре воды, можете начинать плавать. Лучше если рядом с вами будет инструктор.

Чтобы похудеть как можно быстрее, нужно плавать разными стилями: кролем, брасом, баттерфляем. У каждого из них свои особенности, но все они подтягивают все группы мышц. Вы, наверное, помните как тяжело, поплавав 15 минут на море, выходить на пляж.

Это происходит, потому что ваши ноги получили серьезную нагрузку. В бассейне эффект будет еще лучше. Сначала плавайте 20-30 мин, а со временем это занятие вам настолько понравиться, что вы незаметно для себя будете проплывать десятки километров.

Источник: http://proexpress.com.ua/ru/kak-plavanie-vliiaet-na-pohydenie/

hudeem-p.com

Помогает ли плавание похудеть: стройность с помощью воды

Приветствую вас, дорогие посетители нашего блога! Ни у кого не вызывает сомнение тот факт, что плавать полезно для здоровья. Но вот помогает ли плавание похудеть — этот вопрос остается открытым для многих людей, желающих сбросить лишний вес таким приятным способом. Попробуем это понять.

к оглавлению ↑

Полезность плавания для здоровья и похудения

Плавание считается кардионагрузкой и оказывает массу положительных влияний на человеческий организм. Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем:

  1.    Ускоряются обменные процессы.
  2.    Стимулируется кровообращение и работа всех органов и систем.
  3.    Оказывается минимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат;
  4.    Возможность без особого труда выполнять даже самые сложные упражнения, благодаря эффекту гидро невесомости, которое создает вода;
  5.    Плавание в бассейне показано даже людям пенсионного возраста или имеющим какие-либо ограничения в движении;
  6.    Это отличный способ похудения еще и по причине гидромассажа, оказываемого водой во время активных движений;
  7.    В процессе плавания сжигается за час примерно 400 Ккал;
  8.    Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, организму приходится расходовать больше энергии, чем на суше;
  9.    Во время плавания работает все тело, заставляя включаться все мышечные группы. А это помогает похудеть не только в ногах, но и в области живота, спины и верхнего плечевого пояса;
  10.  Регулярные занятия плаванием избавят от сутулости;
  11.  Вода оказывает благотворное влияние на нервную систему, успокаивая ее. А это тоже способствует процессу похудения, ведь всем уже давно известно, что стрессы являются одной из причин увеличения массы тела (читайте, к слову, как перестать заедать стресс).

Плавать не обязательно в бассейне — открытый водоем не менее полезен, позволяя одновременно наслаждаться природными окружающими красотами.

к оглавлению ↑

Достаточно ли одного плавания для снижения веса?

Но при всем при этом сбросить быстро вес только с помощью одного плавания сложно — лучше чтобы такая нагрузка была частью комплексного плана.

И объясняется это несколькими причинами:

  1.    Усиление аппетита после подобной тренировки, что заставляет съедать большее количество пищи.
  2.    Как правило, плавание утомляет и расслабляет, приводя к малоподвижному образу жизни в последующие часы.
  3.    Прохладная вода заставляет тратить организм много калорий, но сразу же после выхода на сушу и обогрева этот процесс останавливается.

Это значит, что плавание отлично тренирует тело, укрепляет здоровье, но как единственное средство для похудения оно не подходит.

Но если вы все же желаете привести свое тело в порядок только с помощью плавания, то вам необходимо тренироваться в очень высоком темпе, прилагая максимальные и субмаксимальные усилия довольно продолжительное время практически без остановки.

к оглавлению ↑

Как плавать, чтобы похудеть

В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше, конечно, позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.

к оглавлению ↑

Техника брасса

Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.

Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.

к оглавлению ↑

Техника кроля

Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и эффективным в плане похудения, который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.

к оглавлению ↑

Техника баттерфляя

Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.

Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.

к оглавлению ↑

Интервальный способ

Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.

По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.

Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.

По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.

К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему Табата для начинающих – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.

к оглавлению ↑

Сколько нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть

Для процесса похудения с помощью плавания нужно сразу настроиться на постоянную и долгосрочную работу не менее 2-3 раз в неделю по 45 минут-1 часу. И это время вы должны провести в постоянном движении в воде, не вися на бортике и болтая с друзьями.

Это общие для всех рекомендации, не подходящие всем 100% — все зависит от изначального веса, уровня тренированности, пола, возраста и физических возможностей.

Важно: при частых тренировках на воде есть шанс нарастить мышечную массу, что однозначно увеличит вес.

к оглавлению ↑

Питание

Еще один немаловажный момент – питание.  Для ускорения процесса похудения и закрепления полученных результатов вам придется отказаться от сдобы, кондитерских и колбасных изделий, а также газированных сладких напитков.

По окончании тренировки приступайте к трапезе спустя час и более, отдав предпочтение обезжиренному творогу или кефиру. До занятий вы должны встать из-за стола за 2 часа.

к оглавлению ↑

О показаниях

Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:

  •         Проблемы с сердцем и сосудами;
  •         Повреждения головного мозга;
  •         Нарушения работы ЖКТ;
  •         Легочные недуги;
  •         Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
  •         ДЦП и рахит;
  •         Родовые травмы;
  •         Аутизм;
  •         Проблемы опорно-двигательного аппарата;
  •         Анемия.

Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

При таком широком спектре полезных моментов есть недуги, при наличии которых плавать противопоказано:

  1.    Период обострения хронических болезней и любые инфекционные.
  2.    Злокачественные новообразования.
  3.    Кожные и глазные заболевания.

Не рекомендуется посещать бассейн людям с открытыми ранами и женщинам во время менструации.

к оглавлению ↑

Рекомендации для эффективных тренировок

Чтобы процесс похудения с помощью плавания привел к желаемым результатам, необходимо учитывать следующее:

  •         Не меньше 80% 45-минутной или часовой тренировки вы должны плавать;
  •         Перед погружением в воду обязательный разогрев и разминка тела на суше;
  •         Если вы можете без особого труда проплыть без остановки 500 метров, то результатов в плане сброса веса не ждите – займитесь лучше аква-аэробикой или аква-йогой;
  •         Тренировки нужно проводить в воде, не ниже +26. Более низкая температура потребует ориентироваться не по времени, а по мере замерзания тела.

Соблюдение этих несложных правил поможет сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, приобрести уверенность в себе и улучшить настроение.

На этом хочу закончить свое повествование и попрощаться, до свидания! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и делиться полученной информацией с друзьями в социальных сетях.

mygrace.ru

Плавание для похудения

Плавание – отличный способ приятно и с пользой провести время. С помощью посещения бассейна можно поддерживать свою фигуру в тонусе, а также скинуть лишние килограммы. За полчаса активного плавания можно сжечь от 400 ккал.

Плавание – это очень естественный процесс, который положительно влияет на организм. Задействуются все мышечные группы, активизируется работа внутренних органов и дыхания.

Плюсы:

  • Вода не создает сильной нагрузки на позвоночник, поэтому плавание рекомендуется даже людям с избыточной массой тела, сколиозом, сутулостью и остеохондрозом, а также при наличии плоскостопия.
  • При занятиях идет мягкая нагрузка на суставы, снимаются все блоки и зажатости в теле. Плавать полезно при травмах с коленями, при повреждениях суставов и связок.
  • Тренироваться в бассейне намного проще, в воде действуют иные законы физики, и все предметы весят меньше. Однако легкость является лишь иллюзией, так как во время плавания активно прорабатываются мышечные волокна, а фигура постепенно преображается.
  • Благодаря постоянных тренировкам можно избавиться от целлюлита, ведь помимо физической нагрузки на кожу положительно действует эффект гидромассажа от контакта с водой.
  • В результате активации всех мышечных групп ускоряется обмен веществ, а значит, запускаются процессы жиросжигания. За тридцать минут активного плавания можно сжечь от 400 ккал.
  • Если плавать правильно с соблюдением верной техники, то гарантируется положительное воздействие на дыхательную, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне разрабатывают легкие и увеличивают их объем, приводят в норму артериальное давление и кровообращение.
  • Регулярные занятия повышают настроение, помогают справиться с депрессией и хронической усталостью, человек становится более активным, выносливым.
  • Плавание считается самой оптимальной нагрузкой для беременных женщин и в период восстановления после родов. Им могут заниматься пожилые люди, дети и даже инвалиды.

Противопоказания   

В большинстве бассейнов требуется справка от врача перед посещением, либо в заведении уже имеется штатный доктор. Отнеситесь к этому серьезно, так как несмотря массу достоинств, существуют некоторые ограничения к занятиям:

  • Мокнущие диатезы и кожные инфекции
  • Венерические заболевания
  • Тяжелые пороки сердца
  • Эпилепсия, паралич
  • Нервные нарушения, которые могут приводить к судорожному синдрому
  • Также во время простуды и гриппа лучше воздержаться от посещения бассейна.

При наличии других заболеваний следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Многие девушки интересуются, как похудеть в бассейне? Здесь, как и в любом виде тренировок, все зависит от вашего упорства и регулярности занятий. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде. Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится. Если вы хорошо позанимались, то после тренировки будет ощущаться сильный голод и приятная усталость в мышцах.

Посмотрите видео Сергея Брина о плавании для похудения

Бассейн для похудения стоит выбирать с прохладной водой. При нахождении в холодной воде организм тратит силы на обогрев, а значит, расходуется больше калорий. Оптимальной температурой считается 25-28 градусов.

Стоит помнить, что для похудения важно следить за пульсовой зоной – около 70-80% от максимальной частоты пульса. Если вы чувствуете, что заплывы даются вам слишком легко, то старайтесь увеличивать дистанцию и ускорять темп.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо сделать 10-минутную разминку на суше. Это могут быть обычные вращения, махи и наклоны всем телом и конечностями. В конце занятия проведите расслабляющую заминку в течение 5 минут, поплавав в легком, спокойном темпе.

В зависимости от своей цели следует выбирать подходящую технику. Наиболее энергозатратным и быстрым считается кроль – сжигается до 800 калорий. Плавание кролем на груди в большей степени задействует грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи. Брасс является самым сложным стилем, прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы, часть нагрузки берет грудь и плечи. Баттерфляй в равной степени нагружает грудь, плечи, ноги и спину.

В целом любой вид плавания отлично подходит для похудения, кроме плавания на спине – эту технику можно использовать для коррекции осанки или как отдых между заплывами.

Посмотрите видео от Екатерины Селиверстовой, 2-кратной чемпионки Европы, 3-хкратная вице-чемпионка мира по плаванию. В коротком видео она расскажет про плавание

Схемы тренировок

Оптимальную программу следует подбирать в зависимости от своего спортивного опыта. Если вы новичок, то вначале следует научиться правильной технике и начинать с небольших по времени заплывов.

  1. Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Хорошее видео разминки на суше (сухая разминка)
  1. Тем, кто еще плохо держится на воде без поддержки, можно попробовать схему с использованием мяча или доски. Держась за доску, плывите наиболее удобным для себя стилем в течение 5 минут. После чего передохните и повторите, можно в качестве разнообразия проплыть на спине. Если во время заплыва у вас активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться около лестницы.
  2. Следующая схема тренировок для тех, кто умеет плавать, но чувствует себя недостаточно уверенно. Разомнитесь и в течение 10-15 минут поплавайте в спокойном темпе, чтобы организм разогрелся. Затем попробуйте проплыть 200 метров с использованием доски, работая только ногами, после чего зажмите в ногах колобашку (резиновое приспособление для плавания) и гребите только руками. Оставшуюся часть тренировки можете плавать любым удобным стилем, чередуя быстрый и медленный темп.
  3. Опытным пловцам будет очень полезна интервальная тренировка – она более эффективна для похудения и проработки всего тела. Тщательно разомнитесь и приступайте к заплыву – плывите 30 секунд в стиле баттерфляй, или другой удобной техникой, как можно быстрее. Старайтесь выкладываться на 80-90% от своего максимума. После чего плывите 20 секунд в среднем, спокойном темпе – лучше придерживаться техники брасса. Это считается за один круг, после него следует отдохнуть около минуты и повторить снова. Всего за занятие необходимо выполнить 8-10 кругов.

Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.

Питание до и после тренировки

Рацион при активных занятиях должен состоять из правильной, здоровой пищи, как и при любых тренировках. За 2-3 часа перед походом в бассейн рекомендуется плотно покушать, обязательно ешьте сложные углеводы и белки. Примерное меню до тренировки – рис с курицей и овощным салатом, гречка и котлеты на пару, овсянка и 2 отварных яйца. Если перед самой тренировкой вы чувствуете голод, то можно выпить кофе с сухофруктами, стакан кефира, фруктовый или овощной коктейль.

Многие девушки, которые стремятся похудеть, после занятия стараются не есть. Это ошибка, голодать не нужно. В течение получаса можно перекусить фруктом, а уже через час полноценно покушать. Если вы ходите в бассейн вечером, то лучше отдать предпочтение клетчатке и белку – подойдет рыба с овощами, омлет с зеленью, творог, овощной салат с курицей. Некоторым нравится плавать утром или днем, в таком случае следующий прием пищи будет, как и до тренировки – углеводы и белок.

После плавания часто появляется сильный аппетит, но если вы хотите похудеть, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона.

Отзывы на плавание для жиросжигания вполне положительные. Многим больше нравится плавать, чем заниматься в спортзале. Если правильно выбрана интенсивность, то все женщины успешно худеют, кожа становится более упругой и уходит целлюлит. Из минусов отмечают, что усиливается чувство голода после плавания, сложнее себя контролировать в рационе, новички могут сильно уставать первое время.

Плавание – это сочетание силовой и аэробной нагрузки, которая избавляет от лишних килограмм и укрепляет мышцы. Попробуйте, и вам обязательно понравится!

fit-and-eat.ru

Плавание для похудения: как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, какие мышцы работают, стили, упражнения, как дышать

Плавая, человек сжигает 500 калорий в час. Но 90% людей, плавая для похудения, делают это неправильно. Монотонное скольжение по дорожкам бассейна в одном темпе не делает фигуру тоньше. Не стоит удивляться, что калории не хотят уходить и вес не снижается. Плавание для похудения — это активная тренировка, с помощью которой можно привести тело в порядок.

Как плавать, чтобы похудеть — рекомендации специалистов

Если сравнить по эффективности плавание и бег, то у первого преимуществ больше. Плавая, можно укрепить мышцы, сохранить талию и сбросить лишний вес. Для этого надо правильно рассчитать интенсивность нагрузок.

Заниматься плаванием не только приятно, это еще:

  • хорошая нагрузка для сердечной мышцы;
  • укрепление мышц тела;
  • повышение гибкости суставов;
  • увеличение притока эндорфинов в организм, отвечающих за хорошее настроение;
  • сжигание калорий.

Ответ на вопрос, как похудеть в бассейне, состоит в том, что нужно настроить свой организм на постоянную и долгую по времени работу. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю и заниматься по 1 часу. Плавать лучше в комфортной по температуре воде — +23…+27˚ С.

Основная проблема, с которой сталкиваются пловцы после бассейна — это сильное чувство голода. Обильный ужин после водных процедур может перечеркнуть все усилия по сбрасыванию веса. Но и на голодный желудок не стоит приступать к водным занятиям. Лучше поесть за 30 минут до посещения бассейна. Самая хорошая еда — углеводная, например, батончики мюсли, сухофрукты. Через 2-3 часа после посещения бассейна можно приступать к еде. Но следует исключить жирное, жареное, копчености, солености, сдобу и кофе. Лучший вариант — овощные салаты, фруктовые, рыбные блюда.

Направляясь в бассейн, стоит захватить с собой воду для питья. Пить ее нужно после водных занятий постепенно, маленькими глотками. Вода должна быть комнатной температуры.

Читайте также:  Упражнения для похудения на диске здоровья

Как плавать, чтобы похудеть, зависит от веса человека, скорости плавания, используемого стиля.

Сколько калорий можно потратить во время плавания?

Занимаясь спортом, человек сжигает калории, и чем больше усилий приложено, тем больше потеряно лишних калорий. Можно сжечь лишнее, плавая не торопясь в море, но тогда для этого понадобится много часов и дней. А можно избавиться от калорий, занимаясь активными видами спорта. Плавание — один из них, особенно, если сочетать различные виды. Например, чередуя разные стили (брасс и кроль) и плавая в течение получаса, можно сбросить 300-450 калорий.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть:

  • выбрать правильный стиль;
  • определить интенсивность заплывов, но надо учитывать при этом состояние здоровья;
  • рассчитать темп движения.

Например, человеку, имеющему вес 70 кг, плавание стилем баттерфляй поможет сжечь 400-500 ккал за 45 минут, а стилем брасс — 560-600 ккал.

При заплыве в медленном темпе можно сжечь 200 ккал, но, увеличив скорость до 2 км/час, можно потерять до 500 ккал. Большее количество калорий уходит при использовании стиля кроль. Он является самым эффективным, поскольку за час позволяет сжечь больше калорий, чем за такое же количество времени на тренажерах.

Виды плавания в бассейне

Несмотря на то что видов плавания много, в бассейне используют лишь некоторые из них.

Самые популярные стили плавания в бассейне:

  • брасс (по-лягушачьему);
  • вольный стиль (облегченный кроль);
  • баттерфляй:
  • на спине.

Каждый вид приносит не только пользу, но и удовольствие. Кроль считается наиболее утомительным видом, но при нем работают все мышцы рук и ног. Во время плавания кролем затрачивается много энергии, он рекомендуется для всех желающих похудеть. При этом можно сохранить талию, потому что нагрузка на мышцы при движении рук усиливается в области плечевого пояса.

Читайте также:  ГИ — гликемический индекс различных продуктов

Стиль облегченного брасса выбирают люди, которые неуверенно держатся в воде. Но это не мешает им также развивать мышцы плечевого пояса, распределять равномерную нагрузку между руками и ногами. Брасс — стиль медленный, он поможет расслабиться в воде, отдохнуть.

Баттерфляй имеет не только красивое название, но и сложную технику исполнения. Мало кто умеет им пользоваться в полной мере. Это самый тяжелый стиль, отбирающий много сил и энергии.

Плавание на спине — одна из любимых техник для пловцов в бассейне, особенно среди женщин. Этот стиль способствует укреплению мышц спины, шеи.

Как правильно дышать?

Техника дыхания важна для равномерного распределения силы, соблюдения ритма плавания. Опытные пловцы советуют придерживаться следующих правил, как плавать в бассейне, чтобы похудеть:

  1. Как дышать. Вдох следует делать ртом над водой, а выдох — в воду.
  2. Чем дышать. Следует помнить, что вдох надо делать ртом, а выдыхать через рот и нос.
  3. Расчет силы дыхания. Поскольку давление воды сильнее, чем давление воздуха, то следует помнить, что выдох и вдох у пловцов мощнее. Вдыхать надо с такой силой, чтобы был слышен звук проходящего воздуха, а выдыхать всеми легкими.
  4. Скорость дыхания. Нельзя при плавании делать задержку дыхания. Сделав вдох, надо сразу делать выдох. Чем выше скорость дыхательных процессов, тем меньше углекислого газа задерживается в легких, большое скопление которого приводит к быстрой усталости.
  5. Координация дыхания и движения. Только научившись координировать эти два процесса, можно рассчитать скорость и правильное выполнение техники плавания.

Синхронность дыхания и движения позволит быстро и эффективно освоить технику и стили плавания, усилит отдачу энергии.

Упражнения в бассейне

Хорошо себя зарекомендовали интервальные тренировки. С их помощью можно сбросить вес в несколько раз быстрее, а какие мышцы работают при плавании, зависит от выбранного стиля. Основа метода состоит в чередовании стилей плавания: резкий, мощный стиль должен чередоваться с расслабляющим.

  1. Разминка. Перед началом тренировки можно поплавать легкими стилями минут 5-10, разминая мышцы.
  2. Равномерность интервалов. По времени плавание в полную силу и расслабляющее должны быть одинаковыми. При режиме 20/20 первые 20 секунд необходимо плыть в резком темпе, а в следующие 20 секунд надо сменить мощный стиль на расслабляющий. Например, кроль может сочетаться с заплывом на спине. Чередование времени должно проходить строго по графику и его нельзя менять.
  3. Проверка чувства усталости. Если на 6-7 интервале появилась усталость и невозможность дальше плавать, то тренировка удалась. Если силы еще остались, значит, интервальный режим был выбран неправильно. Для этого надо увеличить время плавания в полную силу.
  4. Отдых. После окончания тренировки следует поплавать минут 5-10 в спокойном режиме.
Читайте также:  Самые эффективные способы экстремального похудения

Результат тренировок будет виден после 2-3 недель. Как приятный бонус к занятиям, можно обнаружить, что нервы приведены в порядок, мышцы подтянуты, суставы не беспокоят.

Тем, кто уверенно держится на воде, можно порекомендовать следующие упражнения для плавания в бассейне:

  1. Разминка. В течение 10-15 минут спокойно поплавать.
  2. Основной комплекс. От одного края бассейна до другого проплыть при помощи рук, не используя ноги. В обратном направлении плыть только с помощью ног. Так продолжать до тех пор, пока не появится усталость в мышцах.
  3. Отдых. Перед выходом из бассейна поплавать любым стилем в спокойном режиме.

После таких тренировок на вопрос, можно ли похудеть плавая, ответ будет положительным. Плавать надо, выкладываясь изо всех сил, не жалея себя, но при этом не забывать о здоровье.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

perelomu.net

Плавание для похудения в бассейне

Тренировки «на суше» могут показаться скучными, если заниматься по одинаковой программе из недели в неделю. Отличная альтернатива походу в зал – плавание в бассейне. С помощью этого вида физической нагрузки можно быстро подтянуть тело, избавиться от целлюлита, сжечь несколько килограмм лишнего жира. Водные занятия приносят море удовольствия без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть, плавая в бассейне

Физические нагрузки в воде быстро приводят фигуру в порядок. Плавание – это энергозатратная работа, которая значительно повышает пульс (интервальная тренировка часто проходит в пульсовой зоне силовой выносливости – 75–85% от максимальной частоты сердечных сокращений). При длительных занятиях в воде эффективно сжигается жировая масса, работают все группы мышц. За месяц активных тренировок, сочетаемых с правильным питанием, можно сбросить 4–5 кг лишнего веса.

Польза бассейна для похудения

Водные тренировки положительно влияют не только на внешний вид фигуры, но и на состояние организма в целом. Тренировка в бассейне приносит телу такую пользу:

  • Не дает чрезмерной нагрузки на позвоночник, коленные суставы. Вода поддерживает опорно-двигательный аппарат, что особо важно для людей с очень большой массой тела и травмами суставов, позвоночника. Этот вид спорта рекомендуется взрослым, детям, пожилым людям.
  • Ускоряет метаболизм, благодаря чему похудение происходит даже в состоянии покоя.
  • Отлично тренирует сердце и легкие, повышает выносливость организма.
  • Эффективно борется с целлюлитом, улучшает эластичность тканей, стимулирует выработку эластина и коллагена.
  • Сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
  • Тренировки на воде задействуют все крупные и мелкие мышцы тела, укрепляют их, но не способствуют интенсивному росту.
  • Занятия расслабляют нервную систему, снимают стресс.

Есть нюансы, которые тормозят процесс похудения. После водных процедур очень хочется съесть много высококалорийной пищи. Нужно проявить силу воли и употреблять белковые блюда, овощи. Занятия плаванием изнурительны, поэтому некоторые люди после них становятся менее активными в течение дня. Со временем тело привыкнет, а минусы станут не такими явными.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Для начала позаботьтесь о форме: приобретите спортивный купальник, который не будет сползать и развязываться/расстегиваться. Парням и мужчинам нужно купить специальные плавки. Также вам понадобятся водонепроницаемые очки и шапочка. По желанию можно приобрести ласты. Если вы будете себя комфортно чувствовать во время тренировки в бассейне, то полностью отдадитесь процессу.

Второй шаг для похудения – освоение техник плавания. Даже в воде можно нанести себе травму, поэтому несколько занятий проведите с тренером. Для похудения недостаточно вальяжного перемещения по бассейну. Эффективнее всего интенсивная тренировка – вы должны чувствовать работу мышц, ускорение сердечного ритма и дыхания. Для разгона метаболизма полезны интервальные занятия – чередование быстрого и медленного темпа, разных стилей плавания.

Еще несколько советов для быстрого похудения с помощью водных тренировок:

  • Посещайте бассейн, в котором температура воды не превышает 25 °С, тогда телу придется тратить дополнительную энергию на обогрев.
  • Составьте конкретную программу тренировок. Вы будете знать, что делать дальше, и не потратите лишнее время на отдых.
  • Чередуйте разные стили плавания для похудения, чтобы задействовать все мышцы и не дать организму привыкнуть к нагрузке. Монотонное передвижение в воде неэффективно для жиросжигания!

Какие мышцы работают

У каждого стиля плавания есть акцент на разные группы мышц, поэтому специалисты рекомендуют их чередовать. Плавание воздействует на такие мышцы:

  1. Кроль на груди нагружает грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, двуглавые и треглавые мышцы плеча. Ноги получают меньшую нагрузку, при движении работают икроножные мускулы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра.
  2. Плаванье на спине заставляет активно сокращаться двуглавые мышцы плеча, грудные, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, икроножные мышцы.
  3. Брасс оказывает основную нагрузку на ноги: мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы. Руки удерживают тело на плаву, и в этом им помогают грудные и дельтовидные мышцы плеч.
  4. Баттерфляй (дельфин) включает в работу почти все мышцы тела: рук, ног, груди, широчайшие мышцы спины, мышцы пресса.

Частота и регулярность тренировок

Ходить в бассейн для похудения можно хоть каждый день – нагрузка безопасная. Оптимальное количество тренировок – 3–4 раза в неделю по 45–60 минут. Для большей эффективности совмещайте плавание с занятиями в спортзале. Например, в понедельник/среду/пятницу проводите силовые и кардиотренировки, во вторник и четверг ходите в бассейн. Тело привыкнет к физической нагрузке и будет быстро отдавать жир при условии, что вы правильно питаетесь.

Какой стиль выбрать

Худеющему человеку нужно освоить все стили плавания, чтобы равномерно нагружать верхнюю и нижнюю части тела. Девушки и женщины могут не переживать, что плечи станут широкими – для достижения того эффекта нужно соответствующе питаться и усиленно заниматься каждый день в течение нескольких лет. Существует 5 основных стилей плавания:

  1. Брасс. Во время него выполняются симметричные движения руками и ногами параллельно поверхности воды. Голова находится над поверхностью воды, или лицо погружается в воду и поднимается только для вдоха. Человек весом 70 кг за 30 минут интенсивного плавания брассом потратит 372 ккал.
  2. Кроль. Стиль обеспечивает самое быстрое передвижение по воде и эффективное похудение. Гребля осуществляется двумя руками поочередно с попеременным поворотом головы в сторону действующей руки. На один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами по направлению вверх-вниз. За полчаса плавания кролем человек весом 70 кг сожжет 409 ккал.
  3. Баттерфляй. Этот способ плавания самый сложный по технике и самый утомительный. Он отлично помогает в похудении, ведь за 30 минут тратится больше 400 ккал. Пловец делает сильный гребок двумя руками, за счет чего тело поднимается над водой. Тазом нужно совершать волнообразное движение. По скорости передвижения стиль занимает второе место после кроля на груди.
  4. Плавание на спине. Похож на стиль кроль на груди, но человек перемещается по бассейну в положении лежа на спине. Затылок погружен в воду. По скорости этот стиль уступает кролю на груди и баттерфляю. За полчаса человек весом 70 кг сжигает 298 ккал. Плавание на спине подходит для отдыха и восстановления дыхания.
  5. Вольный стиль. Человек преодолевает дистанцию любым удобным для себя способом, может менять стили по ходу движения. На соревнованиях спортсмены выбирают технику плавания кролем, поскольку она помогает передвигаться с максимальной скоростью. Энергозатратность процесса зависит от выбранного стиля.

Программа тренировок в бассейне для похудения

Чтобы вы увидели результаты занятий, необходимо систематизировать тренировку. Она состоит из нескольких частей:

  1. Разминка. Перед занятием вы вспоминаете правила безопасности, как вести себя на воде. Затем нужно размяться на суше, чтобы разогреть мышцы. Выполните растяжку плеч, мышц спины, бедер, ягодиц и голеней, сделайте несколько вращательных движений суставами. Затем проплывите 200–400 м спокойным кролем на груди.
  2. Отработка движений. Вы выполняете отдельные задания для совершенствования техники. Плавание для похудения становится эффективным уже на этом этапе. Какие упражнения нужно делать, подскажет инструктор. Вам важно научиться правильному дыханию во время плавания: находясь на мели, полной грудью через рот сделайте вдох и полностью погрузитесь под воду. Не выныривая, полноценно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Дальше вы можете плавать только за счет ног, удерживаясь руками на специальной доске, передвигаться на одном боку и т. д.
  3. Интервальная тренировка. Самая сложная и энергозатратная часть занятия, направленная на увеличение выносливости и похудение. Ниже представлено 2 варианта интервальных занятий.
  4. Заминка (откупывание). Это плавание в бассейне для похудения, но спокойное, на невысоком пульсе, на протяжении 5–10 минут. Заминкой нельзя пренебрегать, потому что она помогает уставшим мышцам высвободить молочную кислоту и восстановиться после нагрузки.

Интервальные тренировки не могут быть универсальными, поскольку у каждого человека разный уровень подготовки. Самая эффективная и безопасная – индивидуальная программа, составленная с инструктором. Тактика тренировки такая: вы чередуете максимальное усилие со средним темпом. Длительность качественного интервального занятия – 10–15 минут. Общий план тренировки:

  • Разминка – 5 минут растяжки на суше, 5–10 минут спокойного плавания для похудения. Начните с баттерфляя, затем перейдите на спину, брасс, вольный стиль – по 100–200 м на каждый стиль.
  • Отработка техники:
    1. Кроль на груди с подсчетом гребков – 4х50 м. На каждом следующем отрезке делайте меньше гребков, чем на предыдущем.
    2. Плавание с помощью рук с колобашкой, зажатой между ногами – 100 м.
    3. Передвижение с помощью ног с дощечкой в руках – 100 м.
  • Интервальная тренировка. Два представленных ниже пункта составляют один интервал. Вы повторяете его 8–10 раз. По мере роста физических возможностей время максимального усилия увеличивается до 40 секунд, длина отдыха снижается до 10 секунд, количество интервалов – 15. Первый вариант:
    1. Баттерфляй или вольный стиль (если уровень подготовки начальный) – нужно плыть 30 секунд на 90% ваших возможностей.
    2. Брасс – 15 секунд в низком, расслабляющем темпе.
  • Второй вариант интервальной тренировки:
    1. Кроль на груди / вольный стиль – проплывайте 30 секунд максимально быстро.
    2. Кроль на спине – 15 секунд, спокойный темп.
  • Откупывание – плавание любым стилем с минимальным усилием (5–10 минут).

Техника безопасности

Тренировки в бассейне для похудения будут полезными, если не забывать о правилах поведения в воде. Соблюдение техники безопасности снизит риск получения травмы вами и окружающими людьми. Важные правила для посетителей бассейна:

  • Занимайтесь в специальной форме – в купальнике или плавках, очках, шапочке.
  • Нельзя спрыгивать в воду с бортиков.
  • Запрещено купаться с ранами и глубокими порезами – это негигиенично.
  • Нельзя бегать по полу возле бассейна – поверхность может быть мокрой, скользкой. На суше надевайте резиновые сланцы.
  • Если вы плохо плаваете, не лезьте на середину бассейна. В центральной области занимаются люди с высоким уровнем подготовки.
  • Обращайте внимание на указатели возле дорожек. Разные части бассейна предназначены для аквааэробики, спортивного плавания, индивидуальных тренировок.
  • Внутри дорожки движение правостороннее. Если вы хотите обогнать впереди плывущего человека, заходите слева, затем станьте впереди него. На развороте пропустите вперед более быстрого и сильного пловца.
  • Если вы хотите немного отдохнуть, остановитесь в правом углу бассейна около бортика. Для длительного перерыва выйдите из воды и устройтесь на лавочке.
  • Перед тем как переплыть бассейн по ширине, посмотрите по сторонам, рассчитайте время, необходимое для преодоления дистанции. Переползать сверху через разделительные полосы нельзя, нужно проплывать под ними.
  • Перед прыжком с тумбочки убедитесь, что в радиусе нескольких метров отсутствуют другие люди.

Особенности нагрузки для новичка

Людям, которые раньше не занимались плаванием, очень важно 2–3 занятия провести с инструктором: он определит, какую нагрузку давать человеку. Если у мужчины или женщины низкий уровень физической подготовки, это не значит, что всю тренировку нужно плавать медленно. Новичкам необходимо осваивать азы интервального занятия. Изначально режим работа/отдых будет 20/10 секунд и так 5–8 подходов, потом можно перейти на 30/15 секунд, довести количество подходов до 10. Не стоит себя жалеть и снижать темп.

Как понять, что новичок выбрал нагрузку правильно? На 5–6 интервале неподготовленный человек начинает задыхаться, плыть из последних сил. Так и должно быть. Если вы снизили темп раньше, это значит, что нагрузка пока непомерная. Надо на пару секунд увеличить отдых, уменьшить время максимального рывка на 5 секунд, сократить количество интервалов на 1–2. Если на 7 интервале у вас осталось хоть немного сил, нагрузку нужно увеличить.

Как убрать живот в бассейне

Похудение конкретной части тела нельзя организовать. Тело расходует жировые отложения в определенном порядке, который зависит от его конституции. У девушек с типом фигуры «груша» сначала худеет верхняя часть тела, затем живот и бедра. У прекрасных дам с фигурой «яблоко» живот уходит в последнюю очередь, а у обладательниц «перевернутого треугольника» жир хуже сжигается на руках и в области груди.

Целевая проработка проблемных зон, например, живота, никак не влияет на локальное расщепление подкожного жира. Вы тренируете мышцы, а они берут энергию из сахара в крови или гликогена в печени. Стили плавания способствуют похудению всего тела, поэтому ваша задача – регулярно ходить в бассейн и тренажерный зал, следить за питанием, ухаживать за кожей. Водные занятия отлично подтягивают зону живота и препятствуют обвисанию дермы.

Видео

Отзывы

Регина, 20 лет

Плавание для похудения – это мой любимый вид физической нагрузки. Посещение бассейна помогло избавиться от 15 кг жира за 3 месяца, убрать по 5 см с объема живота и бедер. Единственный «побочный эффект» от тренировок – повышенный аппетит, приходится исхитряться и есть только белковые продукты.

Марта, 30 лет

У меня было две грыжи – в области поясницы и шеи. Врач запретил любую физическую активность, разрешил только ходить в бассейн. Лишнего веса было много – 20 кг. Занималась в бассейне каждый день по 20 минут, сейчас плаваю по 45 минут. Боль в позвоночнике прошла, за 4 месяца я похудела на 10 кг. Всем рекомендую плавание!

Анжела, 41 год

Для меня поход в бассейн – это отличный способ расслабиться морально и физически. Приятный бонус я увидела спустя полгода регулярных занятий – тело подтянулось, забыло, что такое целлюлит, и с легкостью отдало 3 кг жирка без перемен в питании. Заметно укрепились мышцы ног, пресса, улучшилась выносливость.

1031Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Плавание по праву считается уникальным видом спорта. Такой вариант физических нагрузок помогает укрепить иммунную систему, улучшить деятельность сердечной мышцы, увеличить объём лёгких и, конечно, похудеть. В среднем одно часовое занятие в бассейне позволяет сжечь около 500 Ккал, что является неоспоримым плюсом. Девушки и женщины, страдающие избыточным весом, начинают заниматься плаванием с целью избавиться от лишних килограммов, а также сделать кожу более эластичной.

Плавание в бассейне: положительные стороны

С какой стороны не посмотреть, плавание благотворно влияет на работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека в целом.

  1. Водные упражнения помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), в результате чего объёмы тают на глазах. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому отпадает необходимость прорабатывать каждую зону в отдельности.
  2. Занятия такого рода улучшают деятельность сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, контролируют выработку коллагеновых и эластиновых волокон.
  3. Альтернативой плавания можно считать водную аэробику, которая позволяет выполнять упражнения, находясь в состоянии гидроневесомости. Вы почувствуете лишь небольшую нагрузку на мышцы, но эффект не заставит себя долго ждать.
  4. Плавание подходит всем категориям граждан, страдающих избыточным весом. Бассейн могут посещать девушки, женщины средних лет, пожилые люди, лица с осложнениями (инвалиды). Подобная особенность достигается по той причине, что опорно-двигательный аппарат загружается в малой степени за счёт поддерживающей функции воды.
  5. При активных водных процедурах улучшается эластичность тканей, вследствие чего начинается интенсивная борьба с жировыми отложениями, в частности с целлюлитом. Гидромассаж позволяет разогнать жидкость, а также вывести токсины из кожных покровов.
  6. Как было упомянуто ранее, 1 час интенсивного плавания позволяет избавиться от 450—500 Ккал. Данный аспект в 1,5 раза превышает показатель при занятиях бегом или фитнессом.

как правильно принимать протеин для похудения

Причины, по которым сложно похудеть

Несмотря на то, что плавание считается активной физической нагрузкой, похудеть при помощи данного способа достаточно сложно. Специалисты выделили важные аспекты, препятствующие ускоренному похудению. Рассмотрим их по порядку.

  1. У большинства людей водные упражнения вызывают аппетит и бесконтрольный голод. Подобная особенность приводит к употреблению высококалорийной пищи в больших количествах после тренировки.
  2. Занятия плаванием способствуют повышенной усталости. Человек на подсознательном уровне переходит на малоподвижный образ жизни, сам того не замечая. Отсюда появляются жировые отложения в самых проблемных частях тела.
  3. Поскольку бассейн оказывает охлаждающее действие, сжигание калорий прекращается в момент выхода из воды. Из изложенного можно сделать вывод, что лишний вес уходит только во время плавания.

Виды плавания в бассейне

  1. Брасс. Данный стиль плавания представляет собой исходное положение на груди, когда ноги и руки двигаются практически параллельно уровню воды. Если говорить с технической точки зрения, упражнение считается самым трудновыполнимым. Брасс задействует большинство групп мышц, поэтому лишний вес уходит стремительно. Основная движущая сила — ноги, именно они нагружаются больше всего. Регулярное плавание брассом позволяет накачать двуглавую и четырёхглавую мышцы, бицепс бедра, подтянуть ягодицы и визуально вытянуть икроножные мышцы. Что касается верхней части тела, задействуется спина, грудные и дельтовидные мышцы.
  2. Баттерфляй. Стиль плавания условно называют дельфином, он по праву считается сложным. Как и у брасса, плавание баттерфляем осуществляется на животе, при этом руки располагаются симметрично. Во время мощного рывка корпус выбрасывается вверх над водой за счёт того, что ноги напоминают движения русалки (волнообразные). Баттерфляй задействует мышцы пресса, спины, шеи, груди, рук, бёдер и икр.
  3. Плавание на спине. Упражнение напоминает стиль брасс, но главное отличие — изначальное положение на спине. Руки также расположены параллельно поверхности воды, но они не согнуты в локтях, а расправлены полностью. Подобный стиль укрепляет двуглавую мышцу плеча, грудь, спину и частично пресс. Основной упор делается на дельтовидную мышцу и икры.
  4. Кроль. Стиль с изначальным положением на животе, при котором гребля осуществляется двумя руками поочерёдно. Верхние конечности располагаются параллельно корпусу, при этом попеременно работают ноги. Важной особенностью принято считать то, что лицо погружается в воду, шея должна быть на одной прямой со спиной. Во время очередного гребка голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую, именно в этот момент можно сделать выдох и вдох. Плавание кролем предполагает интенсивную нагрузку, которая задействует плечи, грудь, спину, пресс, двух- и четырёхглавую мышцы бёдер, икры.

как похудеть с помощью скакалки

Особенности похудения при помощи бассейна

  1. Профессионалы в области спорта рекомендуют посещать холодный бассейн. Подобный ход помогает увеличить количество затрачиваемой энергии, поскольку организм вынужден сжигать дополнительные калории на восстановление температуры тела.
  2. Похудеть с помощью бассейна можно, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Каждое занятие должно проходить с максимальной отдачей, в противном случае организм будет пребывать в расслабленном состоянии.
  3. Чтобы объёмы таяли на глазах, рекомендуется чередовать виды плавания. Интервальные тренировки не позволяют организму привыкать к нагрузке, вследствие чего он постоянно находится в состоянии стресса.
  4. Некоторые девушки полагают, что после длительного посещения бассейна плечи, руки и спина становятся шире, однако данное заблуждение является ошибочным. Для получения подобного эффекта требуется порядка 4—5 часов ежедневных тренировок, и то результат окажется недостаточным. Профессиональные спортсмены затрачивают на столь шокирующие результаты около 2—3 лет, в некоторых случаях дольше.
  5. При посещении бассейна затрачивается больше энергии, чем в тренажёрном зале, на фитнесе или танцах. Чтобы эффективно худеть во время каждой тренировки, температурный режим воды не должен быть выше отметки 25 градусов.
  6. Интенсивность жиросжигания зависит от стиля плавания, изначального веса и других индивидуальных показателей тела человека. Людям со слишком высокой массой гораздо сложнее удержаться на воде, вследствие чего они худеют быстрее.
  7. Человек весом 58—60 кг. теряет порядка 570 Ккал во время плавания брассом, около 525 Ккал — баттерфляем, 500 Ккал — кролем, 550 Ккал — греблей на спине. Чтобы худеть быстро, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие.
  8. Рекомендуется осваивать технику плавания с персональным тренером, чтобы специалист исправлял недочёты и подбирал индивидуальную систему тренировок. Залог успешного похудения — четырёхкратное чередование стилей плавания. Получается, вам необходимо менять стиль 1 раз в четверть часа.
  9. Многие девушки совершают ошибку, когда на протяжении часа плавают только по-лягушачьи. Такой стиль тренировок задействует лишь плечи и шею, что в сочетании с прохладной водой оказывает губительное влияние на суставы и мышцы. В конечном итоге вам придётся записаться на восстановительный массаж к специалисту.
  10. Как стало известно, каждый стиль плавания задействует конкретную группу мышц в большей степени. Благодаря тому, что вы будете менять виды, можно подтянуть тело в «нужных» местах и избавиться от жировых отложений в определённых зонах.

как правильно бегать, чтобы похудеть

Тактика плавания в бассейне для похудения

  1. Вы сможете избавиться от ненавистных килограммов при условии посещения бассейна не реже 3—4 раз в неделю. При этом каждое занятие не должно быть меньше 60 минут. Что касается нагрузки, она подбирается с учётом индивидуальных особенностей. Усложняйте тактику постепенно, не пытайтесь выполнить всё и сразу. Новичкам достаточно получаса непрерывного плавания.
  2. Если вы не умеете плавать, попросите у инструктора доску из пенопласта, которая поможет вам держаться на воде. Возьмите атрибут в руки, расположите перед собой, затем начинайте плыть вперёд, активно перебирая ногами. Важно держать шею параллельно доске (лицо в воде), медленно вдыхая и выдыхая на счёт три (голова над водой).
  3. Общая схема упражнений выглядит примерно так: проплывите 4 раза кролем, затем столько же раз на спине. Отдохните порядка 45 секунд, после чего приступайте к брассу (3 раза). Завершите подход стилем баттерфляй по одному разу в каждую сторону. Отдохните полминуты, повторите всё сначала.
  4. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузками, позволяйте себе более длительный отдых. В это время плавайте в спокойном ритме по-собачьи или по-лягушачьи. Дополнить комплекс поможет водная аэробика (отвод ноги, приседания, сопротивление руками и пр.).

Практические рекомендации

  1. Важно, чтобы каждый следующий стиль был примерно равен по затраченному времени предыдущему. Ни в коем случае не жалейте себя во время тренировки, целый час занимайтесь на максимальной отдаче.
  2. Чтобы понять, правильно вы распределяете нагрузку или нет, к концу 7—8 подхода вы должны оставаться без сил. Мышцы «забьются», призывая вас остановиться. Не выходите из бассейна сразу, лишь слегка уменьшите нагрузку. Если же вы не чувствуете усталости, увеличьте темп.
  3. После окончания тренировки поплавайте в расслабленном ритме или «полежите» на воде около 5—7 минут. Затем разотрите тело полотенцем, примите контрастный душ и нанесите крем, чтобы исключить влияние хлора на кожу.
  4. Нельзя отдыхать меньше 20 секунд. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось. Прежде чем приступать к следующему упражнению, глубоко вдохните и выдохните.
  5. Если вам тяжело плавать по полчаса за один подход с перерывами по 30 секунд после каждого упражнения, подберите индивидуальный комплекс. Альтернативой служит длительность плавания по 10—15 минут с минимальным интервалом отдыха. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой.

Достаточно сложно похудеть при помощи плавания, но это вовсе не значит, что избавиться от лишних килограммов никогда не получится. Важно навсегда запомнить, что 85% от общей длительности тренировки вы должны именно плавать. Старайтесь отдыхать не дольше минуты, чередуйте стили между собой. Не торопитесь покидать бассейн после завершения занятий.

как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Видео: плавание для похудения

1 голосов, в среднем: 5,00 из 5

howtogetrid.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.