Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как в домашних условиях скинуть лишний вес


Как сбросить лишний вес в домашних условиях быстро, без диет?

Проблема лишних килограммов остро стоит перед большей частью населения. И особенно актуальной становится в летний период, когда снимается верхняя одежда, открываются самые неприглядные места на теле, а именно жировые складки. И в такой переходный период особенно ощутимо проявляется желание похудеть, причем как можно быстрее. Как сбросить лишний вес в домашних условиях?

Борьба с лишним весом – это постоянный труд

Рецептов быстрого похудения существует огромное количество, и каждый владеет своим индивидуальным секретом: одни ограничивают себя в питании, подчас безжалостно, другие до изнеможения изматывают себя физическими упражнениями, от которых вместо радости испытывают безмерную усталость, третьи переходят на употребление продуктов, помогающих сжигать жиры, и широко разрекламированных препаратов быстрого действия.

В любом случае борьба с лишним весом – это ежедневный труд, направленный на кардинальное изменение обыденной жизни. Основным принципом в ней является умеренность, постепенность и разумный подход, ведь чрезмерное усердие способно нанести вред организму. Не стоит изнурять себя диетами, заключающимися в резком снижении количества еды, потому как организм под воздействием резкого стресса начнет накапливать жиры «на черный день». А это, в свою очередь, обусловит постоянное чувство голода, плохое настроение и появление злости на всех и вся.

Первостепенные правила гарантированного похудения, подсказывающие, как сбросить лишний вес в домашних условиях:

  • Частое питание в малых объемах, способствующее избеганию излишнего растягивания желудка. В противном случае он увеличивается, и человек, чтобы насытиться, вынужден кушать больше. Поэтому следует ввести в привычку пятиразовое питание небольшими порциями, примерно 200 граммов за один прием. Большой перерыв между трапезами вызывает чувство голода, регулярное проявление которого провоцирует снижение обмена веществ в организме. Другими словами, голод не способствует похудению, а вот частое питание, наоборот, ускоряет обмен веществ и обуславливает эффективное сжигание калорий. Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если переключение на новый способ питания представляет определенную трудность? Сложно лишь на начальном этапе великих изменений в жизни, составляющем примерно два дня, далее мелкопорционный процесс постепенно станет привычной нормой. Ведь здесь играет роль изменение не объема еды, а ее суточного перераспределения. При возникновении ощущения голода можно перекусить яблочком либо апельсином. Со временем такие перекусы следует постепенно сдвигать на несколько минут до момента, пока их время не приблизится непосредственно к обеду, что сделает сам перекус бессмысленным.
  • Кушать небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу. Связано это с тем, что сигнал о насыщении желудок посылает в мозг не сразу, поэтому человек съедает порцию гораздо большую, чем требуется.
  • Замена привычных продуктов на более полезные, но не менее любимые. Главное, это делать постепенно и не торопясь, сглаживая, таким образом, сам процесс. Например, с цельного молока можно постепенно перейти на обезжиренное, жирному бекону предпочесть ветчину. Нужно отказаться от сладкого, жирного; вместо белого хлеба кушать ржаной. В качестве альтернативной замены сокам и сладкой газированной воде предпочесть овощи и фрукты в свежем виде. То есть требуется изменение не объема питания, а его содержания.
  • Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, можно воспользоваться правилом «минус 25%»: в каждой привычной порции четвертую ее часть должны составлять низкокалорийные овощи: капуста, листовые салаты, сельдерей, морковь, свекла. Помимо сокращения потребляемых калорий такая схема несет пользу здоровью, наполняя организм полезными витаминами и пищевыми волокнами. А это, соответственно, нормализация работы ЖКТ, улучшение внешнего вида, структуры волос и кожи. И, конечно же, себя любимую стоит иногда (к примеру, по выходным) побаловать любимым блюдом, иначе похудение превратится в пытку, которую рано или поздно захочется прекратить.
  • Отказ от пищи в вечернее время, после шести часов. Диетологи пришли к выводу, что лишние килограммы чаще всего появляются у любителей покушать перед сном. Организм при таком образе жизни не успевает до ночи спалить полученные калории, а это приводит к их накоплению и отложению на талии, животе и бедрах. Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине, если ограничение в ужине представляет сложность? В данном случае также работает принцип постепенности: можно сначала сдвинуть ужин на половину восьмого, затем на семь и, таким образом, постепенно приблизиться к рекомендуемым шести часам.
  • Пить много воды, ведь это первый помощник, способствующий похудению. Рекомендуемый суточный объем – около 2 литров. Человек состоит на 80-90% из воды, поэтому методика похудения с помощью воды является эффективной, бесплатной и действенной. Главное - перед тем как сбросить лишний вес в домашних условиях без диет, требуется предварительно очистить организм от шлаков и пить воду мелкими глотками. Общим правилом является утреннее потребление воды натощак. Таким образом, организм как бы запускается в действие после ночного отдыха. Воду также рекомендуется пить в интервалах между едой: она наполняет желудок, чем перебивает голод, и, соответственно, человек съест меньше, чем собирался.
  • Следует изменить свое отношение к соли и ограничить ее потребление. Данное вещество задерживает воду, поэтому исключение соленых продуктов поможет сбросить за 2-3 дня около килограмма лишнего веса.

Договориться с собой – возможно?

В принятом решении похудеть важно уметь договариваться с собой, чтобы понимать, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях и при этом не испытывать негативных эмоций в столь важном процессе избавления от избыточного. К примеру, свежую, ароматно пахнущую булочку оставить на завтрак. Таким образом, чувство недосягаемости будет побеждено, а вожделенная булочка ждет своего звездного часа. Но можно попытаться еще с собой поговорить. И заменить желанную сдобу на более полезное зеленое яблоко или свежий салат. Один юморист даже советовал: чтобы гарантированно похудеть в домашних условиях, нужно кушать голым и делать это обязательно перед зеркалом. В этом есть доля правды, потому как при виде лишних килограммов аппетит почему–то снижается.

Рецепт на каждый день

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине? Вот пример несложной и эффективной диеты, которую достаточно легко выдержать. Кушать требуется 5 раз в день в удобное время.

Первый завтрак: 1/2 суповой тарелки гречневой каши, сваренной без соли, и стакан чая (желательно без сахара);

Второй завтрак: яблочко среднего размера и стакан воды;

Обед: приблизительно 250 грамм куриной грудки либо отварной рыбы в сочетании с салатом из сырой капусты и моркови, замешанном на растительном масле;

Полдник: грейпфрут и стакан воды или чая (без сахара);

Ужин: около 250 грамм творога (нежирного).

Это ежедневное и однообразное меню способно помочь за месяц избавиться от 8-10 кг веса.

Разгрузочный день – раз в неделю

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке? Фото, сделанное до набора веса, и упомянутое зеркало придадут ей решительности. Эффективным средством в борьбе с лишними килограммами являются разгрузочные дни (желательно разнообразные), которые рекомендуется устраивать раз в неделю.

  • Творожный. 400 грамм творога (нежирного), разбитого на порции – это будет дневной нормой при таком разгрузочном дне.
  • Огуречный. В данном случае дневное меню будет состоять исключительно из огурцов, вес которых примерно составит 1,5 кг. На ужин дополнительно можно полакомиться 50 граммами отварного мяса.
  • Яблочный. За день рекомендуется питаться исключительно яблоками (около 1,5 кг как свежих, так и печеных).
  • Кефирный. На протяжении дня можно выпить около 2 литров нежирного однодневного кефира (ряженки или простокваши).
  • Мясной. 350-400 грамм отварного мяса, которое можно употребить с овощным гарниром, состоящим, к примеру, из зеленого горошка, тушеной капусты и свеклы.
  • Черносливовый. 500 грамм сушеного размоченного чернослива с косточкой.
  • Арбузный. Самый приятный разгрузочный день, при котором можно пять раз побаловать себя 300 граммами спелого аппетитного арбуза.

Правильное питание является необходимой составляющей домашнего похудения, однако для большего эффекта его требуется сочетать с физическими нагрузками, которые можно выбрать таким образом, чтобы они не изматывали, а приносили радость.

Движение – это минус килограммы

Движение – это жизнь. Поэтому ежедневная зарядка – самый правильный способ не только похудеть, но и получить с утра великолепный заряд бодрости и отличного настроения. Главное, подходить к этому следует позитивно, рассчитывая на полный успех на пути к похудению. Постепенно накапливаемая усталость испарится, да и организм наполнится бодростью и желанием жить, творить, любить.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Упражнения! Несложные, способствующие не только эффективному похудению, но и общему укреплению здоровья. Их спокойно можно выполнять в условиях ограниченного комнатного пространства два раза (утром и вечером).

В качестве предварительной разминки и разогрева - бег на месте с поднятием колен как можно выше. Важно соблюдать следующий дыхательный ритм: вдох – на три счета, выдох – на один.

Комплекс основных упражнений:

  1. Наклоны вперед. Ноги требуется поставить по ширине плеч, руки поднять вверх над головой. При наклонах нужно касаться носка левой ноги пальчиками правой руки – выдох. Затем следует вернуться в исходное положение. Теперь наоборот: пальцами левой руки требуется касаться носка правой ноги.
  2. Круговые вращения туловищем вправо и влево, при этом ноги должны быть поставлены шире плеч, руки зафиксированы на поясе. Во время наклона вперед – вдох, при прогибе назад – выдох. В каждую сторону по десять раз.
  3. Резкое поднятие над головой прямых рук – вдох. При их опускании – выдох, одновременно нужно поднять вверх резко правую ногу; и так попеременно по двадцать раз на каждую ногу.
  4. Приседания. Для похудения бедер эффективны приседания при широко расставленных ногах, при этом руки должны быть за головой или на талии; а спина при этом - прямая.
  5. Вращения руками.
  6. Поднятие и опускание прямых ног по 10 раз в положении лежа.
  7. Круговые вращения ногами с имитацией езды на велосипеде в положении лежа на спине. 20–25 раз.
  8. Качание пресса.
  9. Прыжки на месте, при этом руки должны оставаться на поясе, а ноги попеременно - врозь и накрест.

По окончании комплекса упражнений для похудения следует спокойно походить по комнате.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях без диет за неделю? Самый элементарный способ похудения, не требующий особенных усилий – вращение халахупа (спортивного обруча для похудения). Крутить его на талии требуется ежедневно, стараясь уделить этому занятию, ассоциирующемуся с детством, хотя бы 10 минут. Многие недооценивают эффективность халахупа, однако результаты (уменьшение талии и исчезновение лишних сантиметров) проявляются уже через месяц.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке? Прыжки со скакалкой (или через обруч) также являются достаточно эффективным методом похудения. При таких упражнениях, которые рекомендуется выполнять не менее 15 минут, укрепляются мышцы живота. Лишние килограммы сжигают пешие прогулки, гулять желательно около одного часа.

Как же без сауны?

Самым приятным моментом похудения является сауна, ведь о целебных действиях пара известно издавна. Поэтому хотя бы раз в неделю следует себя побаловать таким прекрасным средством для похудения. Важно только не сочетать это с алкогольными напитками и чрезмерной едой. Основной целью посещения сауны является хороший разогрев тела, при котором нужно пропотеть как следует. После выхода из парилки не рекомендуется нырять в бассейн: ведь организм, потерявший влагу, постарается ее компенсировать за счёт воды из бассейна. Поэтому на коварный вопрос: «Как сбросить лишний вес в домашних условиях?», можно ответить прямо, без малейшего грубого намека: «Идите в баню!» Ведь именно там пара часов удовольствия обернется приятной потерей 2–4 килограммов избыточного веса.

Внимание! Худеют мужчины

Вопрос похудения у мужчин – отдельная тема для разговора. Подчас пивные животики и имеющиеся лишние килограммы настолько гармонично вписываются в образ жизни располневшего представителя сильной половины человечества, что некоторые предпочитают не бороться с ними, а принять как должное. Однако ничего сверхсложного для мужчины, желающего похудеть, нет. Стоит прислушаться к нижеприведенным советам, выбрать наиболее оптимальные и начать действовать. Тогда и жить станет легче, и жизнь будет прекрасной, да и внимание прекрасного пола к похудевшей особе многократно возрастет.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? С чего начать? Дробное питание. Есть следует понемногу и часто. Однако всем привычнее есть два-три раза в день (хорошо позавтракать, вкусно пообедать, плотно поужинать), при этом полностью насытив желудок. Если мужчина не приемлет дробное частое питание, тогда стоит пересмотреть потребляемые блюда. К примеру, на завтрак можно съесть творог с редисом и свежей зеленью или овсяные хлопья с медом и яблоком. Желательно исключить сладкое, колбасы, консервы, лучше заменить их на более полезные творог, кефир, рыбу, морепродукты, йогурт, зелень и овощные салатики. В день требуется выпивать около 2 литров воды. Вечером допускается пара куриных котлет или отварная куриная грудка в сочетании со свежими овощами. Конечно, раза два в неделю можно себя побаловать свежим пирожным или жареным кусочком свинины под бокал любимого вина или пива, иначе жизнь в борьбе с весом может превратиться в тягостную обязанность. Главное, в остальные дни – соблюдение режима и контроль за съедаемыми порциями (порция за один прием пищи должна быть не больше трех кулаков по объему). Идеальным будет отказ от позднего ужина, то есть последний прием пищи до 18.00 часов.

Здоровый крепкий сон – основная составляющая хорошего здоровья, которое важно не растерять при худении. Недосып резко замедляет обмен веществ. А так как мужские гормоны вырабатываются в основном ночью, то спать нужно не менее 6 часов в сутки. Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Просто высыпаться! Ведь организму требуется отдых перед активными физическими занятиями.

Правильно сбалансированные кардио– или силовые тренировки: велосипед, бег, спортивная ходьба, футбол, прыжки со скакалкой, упражнения с отягощениями для пресса, рук, ног, спины и груди. Пару раз в неделю можно и даже нужно поплавать в бассейне. Главное – позитивный настрой и желание изменить себя.

Отслеживание собственного прогресса, являющееся лучшим стимулятором к улучшению своих результатов.

Эффективные упражнения для мужчин

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Упражнения для сильного пола:

  • Бег, не изнуряющий и в удовольствие, с постепенным увеличением времени и расстояния.
  • Поднятие и жим гантелей. Желательно уделять этому занятию не менее 10 минут в день, с постепенным увеличением нагрузки.
  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Качание пресса.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Эффективными являются кардиотренировки, смысл которых заключается в высокой интервальной интенсивности. К примеру, при занятии бегом (ездой на велосипеде, прыжками на скакалке, плаванием) нужно чередовать высокий и слабый темп. И так весь период занятия. Именно при таких интенсивных нагрузках в организме сжигается наибольшее количество жира. Такие тренировки, требующие последующего восстановления организма, лучше делать 1 раз в неделю, перед предположительным периодом отдыха.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Отзывы желающих похудеть и сумевших достичь результата встречаются разные. У каждого имеются свои методы и секреты. Важно то, что человек, ставший на путь похудения, смог изменить себя, а вместе с собой и отношение к своему окружению и жизни в целом, обогатив ее такими понятиями как целеустремленность, результат и радость! Именно в таком состоянии человек становится настоящим, удовлетворенным, уверенным в себе. Закрепленное в сознании, оно превращает еду в ненужную иллюзию, что облегчает дальнейший процесс похудения.

fb.ru

Как сбросить лишний вес

20 апр. 2015 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально. Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.

Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях

Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.

  • Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
  • Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
  • Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
  • Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Режим питания для ускорения метаболизма

Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:

  1. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
  2. Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
  3. Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
  4. Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
  5. Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
  6. Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.

Диета для эффективного похудения

Суть большинства диет для похудения – это снижение калорийности рациона. Да, за счет резкого уменьшения объема пищи и калорийности меню, будет происходить сброс веса. Но вместе с тем придет плохое самочувствие, слабость и раздражительность. Питаясь несколькими грейпфрутами, парой бананов, яблоком, овсяной кашей и одним вареным яйцом в день, вы будете сбрасывать лишний вес быстро. Но обратная сторона медали такого жесткого похудения – это неизбежные срывы. Такая диета завершится съеденным на ночь тортом или конфетами.

Эффективная диета для похудения – это правильное сбалансированное питание, включающее в себя необходимое количество калорий. Витамины и минералы получайте за счет употребления фруктов, овощей. Источником углеводов будут служить каши, цельнозерновой хлеб, а не пирожные и булочные изделия. Белки восполняйте с помощью употребления нежирных сортов мяса, птица, грибов, бобовых. Только умеренное правильное питание в рамках дневной калорийности поможет сбросить лишний вес, который не возвратится после похудения и завершения диеты.

Комплекс упражнений

Как дома сбросить лишний вес за счет выполнения физических упражнений? Занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировки. Похудение и сброс веса будет происходить эффективнее, если выполнять упражнения, направленные на борьбу с лишними килограммами в проблемных местах:

  1. Лягте на коврик спиной. Ноги согните в коленях, начните выполнять энергичные круговые движения. Сначала крутите коленями по часовой стрелке, затем против. Такое упражнение эффективно при похудении ног и бедер.
  2. Укрепить ноги, ягодицы и сбросить вес помогут приседания. Выполняйте их с отягощением (гантели, штанга, сумка с песком). Во время упражнения следите за спиной: она должна быть ровной.
  3. В положении лежа на спине разместите ладони под ягодицами. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, затем так же медленно опускайте их в исходное положение. Упражнение помогает похудеть в области живота и ягодиц.
  4. Качайте пресс, чтобы сбросить вес: в положении лежа руки расположите за головой, пальцы скрестите в замок. Выполняйте поднятие туловища вверх, стараясь дотянуться лбом до колен.
  5. Лягте на спину, ноги скрестите. Плавно поднимайте туловище вверх, коленями тянитесь ко лбу. Это упражнение направлено на похудение и прорабатывание пресса.
  6. Включите энергичную музыку, танцуйте. Неважно, какими будут движения, главное – они должны быть активными. Отличное кардио упражнение и похудение вам обеспечено.
  7. Прыжки со скакалкой помогут сбросить лишний вес в области ног, бедер и рук.

Можно ли сбросить большой лишний вес за неделю?

Теоретически да. Но будет ли такое похудение полезным и, что главнее, безопасным для здоровья? Врачи утверждают, что безопасным считается сброс не более 6 килограммов в месяц. Из этого следует, что каждую неделю необходимо сбрасывать не более полутора килограммов. Такое похудение не навредит вашему здоровью, фигуре.

Если человек за 7 дней сбросит более 1,5 килограммов, это чревато возникновением растяжек и обвисшей кожей, которая не успеет восстановиться за столь короткий срок. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и красивым, не преследуйте цели осуществить процесс максимально быстро. Постепенный сброс веса принесет больше результата и пользы, чем экстремальное похудение.

Рекомендации при похудении в зависимости от возраста

Известно, что худеть легче молодым людям. С возрастом замедляются обменные процессы, и сбросить вес становится гораздо сложнее, но не невозможно. Составляйте план диеты, тренировок согласно своему возрасту, его особенностям, с учетом своих физических способностей, здоровья. Если имеются какие-то хронические заболевания, они должны быть учтены при выборе диеты для сброса веса.

Женщине

Проблемой большинства женщин является скопление жира в области живота, возникнуть которое может в любом возрасте. Чтобы сбросить лишний вес, женщинам рекомендуется существенно сократить или полностью исключить употребление простых углеводов: хлебобулочные изделия, сладости (конфеты). Особо важен при похудении для женского организма сон. При хроническом недосыпании девушкам не удастся сбросить вес. Соблюдение принципов правильного питания необходимо сочетать с выполнением физических упражнений. Особо полезны упражнения для пресса.

Мужчине

Представителям сильного пола сбросить вес легче, чем женщинам, потому что мужчины гораздо сильнее физически, благодаря этому они могут выдерживать более длительные тренировки с использованием отягощения. Мужчины могут быстро накачать мышцы, сжечь жир и похудеть за счет гормона тестостерона. Активный образ жизни, регулярные тренировки в тренажерном зале – залог успеха в похудении для мужчины. Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным.

Подростку

Некоторые дети, сталкиваясь с ожирением в подростковом возрасте, выбирают неправильный путь в борьбе с этой проблемой, особенно это касается девочек. Насмотревшись по телевизору и в глянцевых журналах на худощавых моделей, они пытаются достичь навязанных стандартов красоты за счет сильного ограничения в питании, жестких диет. Делать это крайне опасно. Для детей важно регулярное полноценное питание, приемы пищи по графику.

Ускоренный метаболизм и высокий уровень энергичности – неоспоримое преимущество подростков перед взрослыми. Похудеть молодым юношам и девушкам намного легче, чем их родителям, соблюдая только здоровое питание и занимаясь спортом. Приучайте своего ребенка к активному образу жизни с малого возраста. Если физических нагрузок, предусмотренных уроками физкультуры, мало для сброса лишнего веса, запишите своего отпрыска в спортивную секцию.

Ребенку

Упитанный ребенок умиляет окружающих только в младенчестве, с возрастом проблема лишнего веса у детей становится опасной для их здоровья. Виной набора лишних килограммов является неправильное, обильное питание. Иногда матери пытаются выразить свою любовь к отпрыску, кормя его жирными блюдами, жареными пирожками, конфетами и тортами. Неправильная культура питания закладывается еще в детстве, на ее формирование влияют родители. Пересмотрите свое отношение к еде, ведь ребенок, глядя на взрослых, формирует собственные пищевые привычки.

Чтобы похудеть ребенку, в его рационе следует сократить количество сахара, который содержится в переработанных продуктах. В меню малыша не должно присутствовать фаст-фуда, полуфабрикатов, фабричного печенья, конфет. Рекомендуется для похудения существенно сократить потребление продуктов, содержащих крахмал, блюд из них в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

После родов

У многих женщин после рождения ребенка возникают проблемы со сбросом лишнего веса. Если вы сразу перейдете на правильное питание для похудения, то набранные за беременность килограммы, сбросятся быстро. Но порой при вынашивании ребенка будущая мама набирает лишние килограммы, борьбу с которыми придется вести не только с помощью питания, но и усиленными тренировками. Обязательно запишитесь в тренажерный зал, рекомендации опытных фитнес инструкторов помогут вам похудеть, правильно подобрать комплекс упражнений с учетом особенностей вашего строения.

Во время беременности

При вынашивании ребенка организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Некоторые беременные нарушают свое привычное питание, оправдывая себе тем, что это необходимо малышу. По утверждениям гинекологов, беременная женщина должна увеличить свой рацион только на 300 калорий. Питаться за двоих не стоит. Увеличение калорийность должно произойти за счет введения в меню большого количества свежих овощей, фруктов, натуральной белковой пищи. Хотите сбросить вес при беременности – считайте калории и используйте полезные продукты.

Видео-тренировка с Джилиан Майклз для быстрого похудения

После прочтения наших рекомендаций у вас не должно остаться вопросов на тему «как сбросить лишний вес». Мы доступно описали все методы борьбы с лишним весом для разных возрастов. Если у вас возникли трудности с выбором жиросжигающей тренировки и упражнений, предлагаем воспользоваться видео-уроком, приведенным ниже. Всемирно известный тренер научит вас, как тренироваться, чтобы похудеть.

ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК ПОХУДЕТЬ НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ!Лучшая Диета в описании к видео!

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

7 шагов к идеальной фигуре

Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» — слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах, а избавиться от них чрезвычайно сложно.

Различные жёсткие диеты только усугубляют ситуацию. Поскольку временные ограничения расцениваются организмом как опасность голода и гибели, после возвращения к привычному рациону он начинает делать «запасы» с удвоенной скоростью.

Диета

Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:

  • Снизить до минимума потребление быстрых углеводов. От любимых тортов, конфет, шоколада и выпечки придётся практически полностью отказаться. Однако это не означает, что в жизни станет меньше удовольствий: калорийные десерты можно заменить лёгкими фруктовыми, а горький шоколад в небольших количествах даже полезен.
  • Увеличить в рационе долю свежих овощей и круп. Во-первых, они состоят из трудноусвояемых углеводов и обеспечивают организм энергией, не превращаясь в жир. Во-вторых, в них много полезной клетчатки. Она не только создаёт чувство сытости, но и стимулирует работу кишечника.
  • Отказаться от жирных мяса и рыбы. Замена свиной корейки на телятину, а скумбрии – на камбалу или окуня самым положительным образом сказывается на фигуре. Организм получает белок и ценные микроэлементы в достаточном объёме, расходуя собственный подкожный жир для их усвоения.
  • Есть побольше кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Они обеспечивают необходимое количество белка и кальция. Что касается полностью обезжиренных вариантов, то их питательная ценность значительно ниже, поскольку витамин D является жирорастворимым.
  • Сократить потребление животных жиров. Растительные масла содержат достаточное количество жирных кислот и не способствуют развитию атеросклероза. Тем не менее, холестерин является важным фактором синтеза половых гормонов, поэтому отказываться от сливочного масла и яиц полностью нельзя.
  • Существенно ограничить употребление алкоголя. Если бокал сухого красного или белого вина пару раз в месяц не повредит, то более крепкие спиртные напитки значительно поспособствуют набору веса.

Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки. Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).

В качестве подсластителей использовать стевию или другие сахарозаменители. Соки желательно делать самостоятельно, причём овощные предпочтительнее фруктовых. О сладких газированных напитках лучше забыть навсегда.

Режим

Важно не только есть качественные полезные продукты, но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов. Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.

Чтобы активизировать метаболизм, питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки. Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.

Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.

  • Поскольку с утра требуется заряд энергии, завтрак должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
  • На обед можно съесть все три категории продуктов.
  • А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.

Способы приготовления и энергетическая ценность

Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного похудения. Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется. Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление. А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.

Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы термической обработки.

Физические нагрузки

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Двигательная активность

Женщинам, желающим похудеть, необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Нужно также больше ходить пешком: на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф, а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир, а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:

приседания – они дают необходимую нагрузку на бёдра и ягодицы, делая их упругими;
выпады – предназначены для передней поверхности бедра;
подъёмы на носок – прорабатывают голень;
отжимания – способствуют похудению и прокачке рук;
наклоны и повороты торса – укрепляют мускулатуру спины;
скручивания (диагональные и прямые) – формируют пресс.

Перечисленные элементы являются базовыми и имеют множество различных вариантов. Что касается числа повторений и сетов, то здесь всё зависит от начальной подготовки спортсмена.

В целом, рекомендуется выполнять упражнение до появления ощущения мышечной усталости. Однако заниматься через боль или на пределе возможностей нельзя: велика вероятность серьёзной травмы.

Комплекс упражнений для всего тела (видео)

Досуг

Регулярный просмотр телевизора или серфинг в интернете – не лучший вариант отдыха. В свободное время желательно прогуляться пешком по ближайшему парку или съездить за город на велосипеде. Традиционные женские варианты хобби – вышивание, вязание или бисероплетение – тоже лучше сменить (хотя бы временно) на что-то более подвижное. Регулярные занятия бальными танцами помогут сбросить лишний вес быстро и, возможно, раскроют ваши таланты.

Пищевые добавки и народные средства

Фарминдустрия предлагает женщинам самые разнообразные препараты, способствующие похудению. Использование каких-либо жиросжигателей (на основе кофеина или хитина) допустимо только после консультации с врачом.

Доверять красочной рекламе или отзывам и принимать сомнительные средства нельзя. В лучшем случае они окажутся неэффективными, а в худшем – могут серьёзно подорвать здоровье.

К проверенным и безопасным народным средствам можно отнести блюда и напитки на основе сельдерея с добавлением куркумы, корицы, имбиря и других специй. Различные отвары и настои трав, притупляющие чувство голода, следует принимать с осторожностью. Оптимальным способом похудения является всё же сочетание физических нагрузок и диеты, так как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях женщине проще всего именно так.

www.eshape.ru

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине без диет

Поддерживать свою фигуру в стройном состоянии – дело непростое. Многие девушки изнуряют свой организм тяжелыми длительными диетами, которые иногда не приносят необходимых результатов.

Особенно если подобные пищевые ограничения исполняются неверно.

Врачи утверждают, что можно эффективно сбросить вес в домашних условиях без использования диет, если соблюдать баланс двух важных составляющих: правильного питания и соответствующих энергетических затрат.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Большинство женщин и девушек, которые хотят исправить недостатки фигуры, ищут разные способы, как сбросить вес быстро и результативно.

Современный ритм жизни требует существенных энергетических затрат, а времени на составление полезного для здоровья меню не хватает даже дома.

Поэтому становится весьма сложно соблюдать всевозможные диеты или посещать спортзалы. Среди эффективных способов быстрого похудения выделяют:

  1. Правильно построенное питание.
  2. Употребление пищи с большим содержанием белка.
  3. Чай для похудения.
  4. Спортивные упражнения.

Секрет быстрого похудения за одну неделю заключается преимущественно в употреблении белковой пищи.

Имея в ежедневном рационе такие продукты, как вареное куриное мясо, творог, морепродукты, овощи, яйца и рыба, можно сбросить лишнюю массу, не изматывая свой организм разными быстрыми диетами.

Распределив данные продукты согласно плану употребления, из расчета пять раз/день, сочетая их с домашними спортивными тренировками, возможно быстро добиться положительных результатов в похудении. Пример меню из расчета на день:

  1. Завтрак: свежий творог (нежирный) – 150 г, зеленый чай;
  2. Перекус: одно яблоко;
  3. Обед: отварная грудка курицы – 150 г;
  4. Полдник: нежирная ряженка – 10 грамм;
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару (тунец, семга) – 200 г, салат из овощей.

Как снизить вес

Быстро потерять избыточный вес в домашних условиях без особых диет поможет правильное уравновешенное питание и употребление различных чаев. Оба способа легкого похудения по-своему хороши.

При правильном питании организм нормализирует свое состояние, начинает очищаться от шлаков.

Чаи для быстрого похудения помогают избавиться от голодания, притупляя это чувство, тем самым ограничивая набор нежелательных излишних калорий.

Существует ряд элементарных советов правильного питания, которые помогут каждой девушке/женщине быстро худеть дома без применения диет:

  1. Не голодайте, употребляйте пищу пять раз/день.
  2. Ограничьте количество еды. Следите, чтобы размер порций не превышал 200 граммов.
  3. Максимально исключите углеводсодержащую пищу из рациона. Старайтесь не употреблять сладкое и высококалорийное.
  4. Минимизируйте употребление соли, сахара.
  5. Соблюдайте пищевой режим. Не кушайте после 19.00.
  6. Не употребляйте жирную пищу.
  7. Перед едой выпейте стакан чистой воды.

Чаи для сброса веса

Мгновенное похудение без диет дома может быть достигнуто и за счет употребления специальных чаев. Эти напитки полезны и активно притупляют чувство голода. Хорошо помогает похудеть дома имбирный чай, корень которого содержит эфирное масло.

Пряность оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. Зеленый чай также способствует нормализации массы тела. Чтобы быстро достичь положительного эффекта в похудении без диет, необходимо выпивать по 2-3 чашки/сутки.

Лимонный сок или мед станут прекрасными добавками к напитку.

Ознакомьтесь и с другими способами,­как похудеть в домашних условиях быстро и легко.

Рецепты для похудения в домашних условиях

Для того, чтобы в домашних условиях мгновенно похудеть, необходимо знать пару простых и вкусных рецептов. Использовать лучше продукты с большим количеством белка. Составлять блюда желательно из мяса рыбы или курицы, а гарниром могут выступать подогретые овощи. Особо ограничивать себя в выборе пищи не нужно, похудеть можно просто соблюдая режим и количество порций.

Тунец в сливках:

Ингредиенты:

  • тунец – 1 кг.;
  • укроп – половина ч. л.;
  • лук (репчатый) – 1 шт.;
  • перец (паприка) – половина ч. л.;
  • соль – по вкусу;
  • лимон – 1 шт.;
  • сливки, 10% – 0,25 л.

Способ готовки:

  1. Очистите и порежьте лук полукольцами.
  2. Смешайте сливки с приправами (паприка, укроп, соль, перец).
  3. Промойте рыбу и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Выложите рыбу на противень и полейте соком лимона.
  5. Уложите сверху репчатый лук.
  6. Залейте сливки и накройте будущее блюдо фольгой.
  7. Запекать при температуре 180 градусов 35 минут.
  8. Затем снять фольгу, допекать 6 минут до образования хрустящей корочки.

Овощная лазанья (диетическая):

Ингредиенты:

  • лазанья – 4 листа.;
  • паста томатная – 6 ст. л.;
  • кипяченая вода – 50 мл;
  • кешью – 20 г;
  • кабачки – 140 г;
  • баклажаны – 130 г;

Способ готовки:

  1. Залейте орехи водой и оставьте на полтора часа.
  2. Кабачки и баклажаны порежьте тонкими дольками.
  3. Смажьте дно противня томатной пастой.
  4. Взбейте орехи блендером.
  5. Ингредиенты выкладываются на противень в такой последовательности: лист лазаньи, слой кабачков, ореховая паста, лист лазаньи, слой баклажанов, томатная паста.
  6. Накройте лазанью пергаментом, а затем фольгой.
  7. Разогрейте духовой шкаф (180 градусов).
  8. Запекайте 45 минут до готовности.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть без диет.

Видео: простые советы, как быстро похудеть без диет

Можно ли и как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диеты? В этом нелегком вопросе вам помогут полезные советы, описанные в видеосюжете ниже. Зная несложные схемы похудения, можно избавиться от избыточных калорий и сделать свою фигуру красивой. О том, как быстро привести тело в порядок, не нагружая свой организм длительными диетами, расскажут профессиональные врачи.

Отзывы

Источник: http://sovets.net/5322-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh-bystro-i-legko-bez-diet.html

Как безопасно сбросить лишний вес: мужчине, женщине, подростку

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.
  4. Стрессы.
  5. Ложные потребности.
  6. Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  7. Образ жизни.
  8. Проблемы в половой жизни.
  9. Недостаточная физическая активность.

Гены

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Питание

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Стрессы

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-sbrosit-lishnij-ves.html

Как сбросить вес в домашних условиях?

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть, сидя дома. Многие уверены – в домашней обстановке все располагает к тому, чтобы регулярно перекусывать, пить чай с конфетками и пробовать приготовленное блюдо. Однако в вашей власти сбросить вес в любой ситуации, главное – правильно себя настроить.

Сложно ли сбросить вес в домашних условиях ?

На самом деле, именно в домашних условиях похудеть гораздо проще, нежели регулярно отправляясь на работу. Здесь вы сами определяете время принятия пищи, ее количество и качество, имеете возможность организовать дробное питание. Главное, что может вам мешать – это отсутствие мотивации.

Разденьтесь, встаньте перед зеркалом и придирчиво оглядите себя.

Что в вашей фигуре вас не устраивает? Пухловатый живот, объемные бедра и ягодицы, второй подбородок, массивные руки? Стали бы вы красивее без этого? Могли бы позволить себе более стильную одежду, которая бы подчеркивала достоинства, а не только скрывала недостатки? Вы можете даже выписать себе все, что вас не устраивает, и все плюсы похудения. Читайте этот список ежедневно утром, читайте и дополняйте. Это позволит вам идти к цели, а не филонить и не переносить похудение на завтра.

Не давайте себе поблажек, один раз пойдя на поводу у своего желания поесть, вы и дальше будете делать такие промахи, отчего похудеть будет гораздо сложнее. Подберите себе систему питания, с которой не захочется «срываться».

Самый простой способ похудеть дома

Лучший вариант – это отказаться от покупки калорийных продуктов. Без них ваш рацион станет легче, как и вы сами. Итак, каких продуктов в доме худеющей женщины быть не должно:

  1. Жирное молоко, творог, сыры, кисломолочные продукты. Выбирайте только самые легкие, а то и обезжиренные варианты.
  2. Любая выпечка, пирожки, булки, кондитерские изделия, белый хлеб (можно только зерновой или черный).
  3. Полуфабрикаты и фастфуд: котлеты, пельмени, бургеры, картошка-фри и т.д., а также колбаса, консервы.
  4. Сладости: мороженое, шоколад (кроме горького), любые виды конфет, печенья и т.д.
  5. Жирные соусы: майонез и прочие.
  6. Жирные виды мяса, птицы и рыбы.

Даже если вы просто откажетесь от покупки таких продуктов и начнете питаться крупами, овощами, фруктами и мясом, вы уже начнете худеть, поскольку рацион потеряет самые вредные свои составляющие.

Быстрый способ похудеть дома

Если вам нужен конкретный рацион, показывающий, как сбросить вес дома, мы предлагаем вариант, основанный на правильном дробном питании. Важно питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, это дает максимально хороший эффект.

  1. Завтрак – яичница из одного яйца с овощами, чай.
  2. Второй завтрак – яблоко, стакан воды.
  3. Обед – порция супа или салата с мясом, сок.
  4. Полдник – половинка пачки обезжиренного творога с йогуртом.
  5. Ужин – рыба или курица с овощным гарниром, чай.
  6. За час до сна – стакан обезжиренного кефира.

Каждый раз, когда вы принимаете пищу, вы активируете обмен веществ, а чем больше вы его разгоняете, тем быстрее становятся и темпы похудения.

Как похудеть дома правильно?

Для гармоничного похудения нужны и физическиенагрузки, которые можно организовать и в домашних условиях. Выберите тот вариант, который для вас наиболее удобен:

  • бег на месте 2 раза в день по 15 минут;
  • прыжки со скакалкой 3 раза в день по 10 минут;
  • кручение обруча 2 раза в день по 15 минут;
  • занятия аэробикой или танцами по видео 3 раза в неделю по 50 минут;
  • занятия силовыми упражнениями 3 раза в неделю по 45 минут.

Только серьезное, всестороннее, ответственное отношение к похудению приблизит вас к цели. Пока вы даете себе поблажки, ваш вес стоит на месте, но стоит только вступить на путь стройности – и он станет вашим новым образом жизни.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-sbrosit-ves-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни и избыток калорийных блюд неумолимо приводят к набору лишних килограммов. Когда ожирение становится проблемой, то это далеко не только вопрос эстетики, но ещё и вреда для организма, угрозы здоровью в целом. Одним словом, аргументов за то, чтобы похудеть, хватает.

Сбросить лишние килограммы нелегко, но реально.

И даже если вам совсем не хватает времени на посещение фитнес-центров, или ваше финансовое состояние пока не позволяет купить абонемент в спортивный зал, то не расстраивайтесь, ведь существуют и другие способы чтобы справиться с лишним весом, а как показывает практика, сделать это можно и в домашних условиях!

По теме:  Яичная монодиета на 7 дней

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Для начала попробуем разобраться с нашим питанием. Но, чтобы понять, как быстро похудеть самостоятельно, нам нужно задуматься не только о культуре потребления пищи, но и о наших привычках, связанных с едой. Поглощать что-то за просмотром фильмов или же любимых передач – плохая идея, особенно, если вы склонны увлекаться тем, что смотрите. Рискуете не заметить, сколько вы уже съели.

Не нужно сводить все приёмы пищи к 2 или 3 разам в день, особенно если вы заняты тяжелой работой. В противном случае вы будете получать сразу же много калорий, которые с большей вероятностью при таком подходе отложатся в организме. Распределите пищу между как можно большим количеством приёмов.

Откажитесь от попыток есть всё с хлебом. Рис, многие салаты, нежирное мясо, да и первые блюда можно кушать без него. Это вопрос привычки, вкусовые ощущения изменятся через некоторое время, многое начнёт восприниматься лучше. Зато представьте себе, от какого количества калорий вы откажетесь!

Также стоит критически подойти к использованию майонеза. Во-первых, в нём нельзя запекать продукты: соус разлагается и становится канцерогенным. Во-вторых, многие салаты вкуснее будут со сметаной или же с небольшим количеством растительного масла.

И ещё: не стоит ради стройной фигуры пить обезжиренное молоко или кефир, брать «диетический майонез» или же сливочное масло с 67% жирности. Аналогично в отношении творога, йогурта и многого другого.

Жир является важной частью некоторых продуктов, его уменьшение ведет к тому, что искажается рецептура изготовления. Многое заменяется вредными для здоровья веществами.

Наконец, не стоит забывать о сбалансированности. Однообразное питание быстро надоедает, в результате, человек вдобавок к тому, что он ест, хочет взять еще что-то вкусненькое для удовольствия. А постоянные отказы от дополнительных вкусняшек, могут привести только к срыву. Но такое разнообразие, как орехи, овощи, фрукты, зелень — помогут вам избежать этого.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Правильно питаться – это немаловажно, но вместе с потреблением калории их нужно ещё и тратить. Можно начать делать зарядку каждое утро, это поможет хотя бы перестать набирать лишние килограммы. В Интернете множество упражнений, которые легко делать дома, не тревожа соседей. Обратите внимание на разнообразные домашние тренажеры, наборы гантелей, обручи и т.п.

При выборе физических нагрузок учитывайте несколько моментов:

1. Выбирая программу интенсивного похудения, предполагающую серьёзное и быстрое наращивание темпов, помните, что это может быть вредно для здоровья. Особенно, если ожидается обёртывание или же упражнения со значительными тяжестями.

2. Не забывайте перед началом тренировки про обязательность разогрева, в противном случае вы рискуете порвать себе связку или растянуть сухожилия.

3. Не стоит сразу же брать слишком быстрый темп, потому что повышается риск, что всё захочется бросить.

4. Некоторым помогает заниматься музыка. Она задаёт темп и отвлекает от неприятных ощущений.

ПРОГУЛКИ

Периодические прогулки – это ещё один способ сбросить лишние килограммы. Заодно можно больше узнать о жизни родного города или просто населённого пункта, в котором сейчас находитесь.

А найти подходящее место можно даже в крупном мегаполисе: парки и скверы есть везде. У некоторых городов это ещё и набережные, иногда полезно выбираться за город на природу.

Заодно можно остаться наедине со своими мыслями или обратить внимание на окружающий мир, что тоже иногда полезно.

СОМНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ

В Интернете (и не только) сегодня можно найти обилие разнообразных диет. Если искать что-то на тему того, как быстро похудеть в домашних условиях, легко наткнуться на рекламу тайских таблеток или же чаёв.

На самом деле в лучшем случае это безобидно, хотя, конечно же, не для кошелька. В худшем – способно сильно и серьёзно навредить вашему здоровью. Чаи обладают сильным мочегонным эффектом.

Так что вес действительно теряется, но за счёт вывода из организма жидкости, а не уменьшения количества жира. Что без контроля со стороны врачей может быть попросту опасно.

Тайские таблетки – это часто яйца паразитов. Если вы заразитесь, то худеть начнёте, но ничего позитивного в этом, конечно же, нет. Очень многие люди подорвали здоровье на таких чудо-препаратах. Поэтому не стоит вестись на заманчивую рекламу. Здоровый образ жизни помогает безопасно, к тому же даёт стабильный результат.

И ещё: тренировки, прогулки и многое другое помогут далеко не только фигуре. Они повышают выносливость, улучшают состояние здоровья в целом. Изменив образ жизни, вы убедитесь в том, что можете контролировать собственные желания, что благоприятно скажется на самооценке. Так что правильный подход к сбросу веса может дать даже больше, чем вы думаете.

ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ

Бывает и так, что приложенные усилия не дают нужного результата. В таком случае стоит пройти медицинское обследование. Для этого нужно обратиться к диетологу, чтобы убедиться в том, что с питанием точно всё в порядке. Но в основном большинство заболеваний, которые могут влиять на набор веса, способен обнаружить эндокринолог.

Килограммы станут появляться при гипотиреозе, нарушении функции щитовидной железы. При нём количество гормонов, вырабатываемых этим органом, очень низкое.

В результате чего калории, потребляемые человеком, не расщепляются, а постоянно откладываются. Человек поправляется, но при этом ощущения – как при постоянной нехватке энергии.

Усталость, вялость, сонливость, слабость и раздражительность. Иногда наблюдаются и другие симптомы.

Синдром Иценко-Кушинга характеризуется перепроизводством кортизола надпочечника. Это влечёт за собой распад некоторых аминокислот и увеличение уровня глюкозы в крови, что приводит к своеобразному ожирению, при котором бёдра и живот увеличиваются, а руки и ноги остаются тонкими.

Нарушение функций гипоталамуса, в некоторых случаях – поликистоз яичников, отдельные опухолевые заболевания и редкие генетические патологии тоже способны привести к ожирению. Если вам кажется, что ваш вес – ненормально большой, просто обратитесь к врачам. Тщательное обследование поможет установить диагноз и вылечиться. А килограммы после выздоровления начнут уходить сами.

О ГЛАВНОМ

Немало людей жалуются на то, что они неоднократно пробовали стать стройнее, но потом всё снова возвращалось на круги своя или даже становилось хуже.

При размышлениях на тему быстрого похудения, нельзя забывать, что большинство думает: они посидят на диете или же и вовсе поголодают, станут стройными и красивыми, а потом снова вернутся к прежнему образу жизни и питания.

Дело в том, что именно привычное поведение и стало причиной вашего веса. Нельзя снова делать то, что делали раньше без того, чтобы не получать при этом аналогичные результаты.

Это значит, что если вы привыкли много есть и мало двигаться, то сбрасывать вес вы будете, когда перестанете это делать. Но с возвращением старых привычек вернутся и килограммы, что логично.

Более того, резкое похудение организм склонен воспринимать как стресс. Поэтому часто замедляется метаболизм, а вес после разных ограничений может начать набираться даже быстрее, чем раньше.

Всё это объяснимо, достаточно разобраться в физиологии.

Именно поэтому полезны не диеты, а новые привычки. То есть изменение образа жизни навсегда. Это серьёзнее, чем просто диета, не даёт мгновенных результатов, зато стройная фигура потом никуда не исчезнет. И вреда здоровью будет меньше.

Специально для T-Loves.Narod.Ru

Источник: http://t-loves.narod.ru/hudeem-doma.htm

Избавление от лишнего веса

Чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, следует: — отказаться от полуфабрикатов, есть натуральные продукты, исключить мучное и сладкое; — отдавать предпочтение овощам и продуктам с высоким содержанием белка;

— обязательно завтракать и не пропускать другие приемы пищи (не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями), выпивать около 2 л чистой воды в сутки.

Сельдерей от ожирения

1 ст.л. измельченного корня сельдерея залить 500 мл кипятка. оставить настаиваться на ночь, после чего процедить и принимать по 1/2 стакана 4 раза в день. Курс лечения — 2 месяца

Секрет правильного завтрака

С утра лучше есть сложные углеводы, например овсяную кашу. В нее можно добавить немного сушеной клюквы, грецких орехов и 1ч.л.меда. Вместо меда можно — больше сухофруктов, финиковый или кленовый сироп. Вкусно получается с бананами, клубникой, курагой, черносливом, изюмом, замороженными ягодами. Можно есть несладкую кашу. Например, с грибами, сыром или творогом и зеленью.

Чтобы сделать завтрак еще полезнее, можно добавить в кашу ложку отрубей или молотого льняного семени. Это значительно повышает питательную ценность, улучшает пищеварение и нормализует работу кишечника.

Бороться с лишним весом поможет травяной отвар

Смешать в равных количествах цветы бузины черной, ромашки аптечной, липовый цвет, плоды фенхеля и листья мяты перечной. Горсть сбора положить в эмалированную кастрюлю и залить кипятком в соотношении 1:20.

Накрыть крышкой и поставить ее в кастрюлю большего размера с кипящей водой. Держать на водяной бане 15 минут, периодически помешивая. По истечении времени средство поставить остывать. Процеженный отвар принимать по 1 стакану 3 раза вдень.

Курс лечения —10 недель. Проводить такое лечение 2 раза в год.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Если вы хотите убрать лишний жир в области рук, придется не только изменить рацион, но и делать упражнения. Ведь во время диеты эта часть тела, как правило, не уменьшается в размерах. А при экстренном похудении кожа на руках обвисает. Упражнения для похудения рук: — Обязательно отжимайтесь.

Если не умеете, делайте упражнения, опираясь на диван и стоя на коленях, но лучше научиться отжиматься правильно. Это даст лучший результат. Вдень нужно делать минимум 20 отжиманий. — Взять гантели. Вытянуть руки перед собой. Поднимайте их вверх и вниз. Делайте так 15 мин. — Чтобы подкачать внутреннюю часть плеча, вытяните обе руки в стороны.

Очень быстро поднимайте их вверх и опускайте вниз. Упражнение выполнять в течение 10 мин. Питание:

Постараться в день выпивать 2 л чистой воды. Перестать употреблять сладкое, газированные напитки и пишу быстрого приготовления. Есть фрукты, овощи. Особенно налегать на еду, в которой есть витамин А. Это печень, петрушка, морковь, рыбий жир, батат и т. д. Питаться стоит 5 раз в день. Порции должны быть маленькими и умещаться на вашей ладони

Сбор для похудения

Смешать 10 г травы тысячелистника, 5 г плодов можжевельника, 15 г коры крушины. 2 ст.л. сбора залить 500 мл кипятка и кипятить на среднем огне полчаса. Процеженный отвар пить 3 раза в день по стакану после еды 3 месяца. Следить за питанием и больше двигаться. И килограммы начнут уходить. За 3 месяца можно потерять до 10кг.

Рецепты народной медицины для похудения

• 100 г сухой травы лапчатки гусиной залить 3 л воды, довести до кипения и через 15 минут снять с огня. Отвар влить в ванну и принимать ее ежедневно по 25 минут. Курс лечения — 3 недели. • Мед смешать с водой в соотношении 3:1. Поставить на средний огонь и кипятить до тех пор, пока не перестанет образовываться пена.

Затем в горячую смесь медленно добавить разведенный в воде винный уксус (в пропорции 1:1). Средство принимать по 1 ст.л. 4 раза в день. Курс лечения — 3 недели. Через 10 дней лечение повторить • Смешать 80 г листьев ежевики, по 10 г березовых листьев и мать-и-мачехи. Смесь залить кипятком в соотношении 1:20. Средство принимать по стакану 2 раза в день.

Курс лечения — месяц. Через 5 дней лечение продолжить. • Смешать 40 г коры крушины, по 15 г петрушки, корня одуванчика, фенхеля и мяты. 2 ст.л. смеси залить 2 стаканами крутого кипятка и оставить настаиваться на 40 минут. Приготовленное средство выпить за один прием на голодный желудок. Курс лечения — 4 недели. Через 10 дней лечение повторить. • 2 ст.л.

травы иван-чая залить 500 мл воды, поставить на средний огонь и довести до кипения. Затем отвар оставить настаиваться на 30 минут. Средство принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Курс лечения — месяц. Через 7 дней лечение повторить. • 1 ст.л. измельченных корней одуванчика залить стаканом водки, оставить настаиваться на 2 недели, после чего процедить.

Средство принимать по 30 капель 3 раза в день до еды в течение 3 недель. Через 14 дней прием настойки повторить. • Смешать в равных количествах траву зверобоя продырявленного и тысячелистника обыкновенного. 2 ст.л. смеси прокипятить в 500 мл воды в течение 20 минут. Процеженный отвар пить по стакану 3 раза в день до еды. Курс лечения — 1,5 месяца.

Через 10 дней прием лекарства обязательно возобновить/ • 1 ст.л. сухих плодов крыжовника залить стаканом горячей воды, поставить на огонь и кипятить в течение 10 минут. Отвар принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды. Курс лечения —1,5 месяца. • 4 ст.л.

измельченной цветущей надземной части земляники залить 1 л кипятка, оставить настаиваться на 2 часа, после чего процедить. Настой пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 20 минут до еды. Через 10 дней лечение возобновить.

• 1 ст.л. полевого хвоща залить литром кипятка, оставить настаиваться в течение 30 минут, после чего процедить. Настой пить по 1/4 стакана 4 раза в день до еды в течение 1,5 месяцев. Рецепт подходит только тем, у кого нет заболеваний почек

Избавиться от лишних килограммов можно на овощных супах

Суп менее калориен, чем полноценные вторые блюда, но при этом не уступает им по количеству питательных веществ. Жидким блюдом быстрее можно насытиться, что препятствует перееданию. Количество энергии, которую организм тратит на переваривание супа, примерно равно затратам на переработку полноценного второго блюда.

Суп улучшает пищеварительные процессы и обмен веществ. Именно на этих уникальных свойствах первых блюд основаны диеты, рацион которых состоит только из овощных супов. Исключаются рафинированные продукты, сахар, алкоголь, хлеб, газированные напитки, любая жирная пища, копчености и другие «вредности».

Суп можно есть в течение дня сколько угодно раз. Кроме этого, разрешены свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты раз в день, через день можно съесть порцию супа с мясом. Для такой диеты легко составить меню на неделю из рецептов любимых супов.

Изобилие рецептов овощных супов позволяет расписать меню на несколько месяцев вперед при том, что блюда не будут повторяться.

Единственный минус диеты в том, что надо ежедневно готовить, так как несколько дней подряд есть один и тот же суп не хочется, да и пользы от вчерашнего блюда мало.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Если вы питаетесь правильно, а жирок в области спины и талии торчит, подкорректировать фигуру можно с помощью физических упражнений. Выполнять их следует ежедневно. — Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и качать пресс не по прямой, а в стороны. 20 раз влево и 20 раз вправо. — Прыжки на месте.

Прыжок на счет «раз» — обычный, на счет «два» — прыжок, при котором максимально откинуть в сторону левую ногу. На счет «три» прыгать, откидывая правую. На счет «четыре» откидывать одновременно обе ноги. После повторять то же самое 15 раз. — Затем сделать по 30 наклонов в обе стороны из положения стоя. Ноги держать вместе.

По теме:  Что делать если на диете вечером хочется есть

Корпус опускать так низко, как сможете.

Если перед занятиями оборачивать талию пищевой пленкой, будете худеть быстрее.

Избавиться от лишних килограммов помогает следующий рецепт

Смешать по 25 г берёзовых почек, цветков ромашки аптечной, травы зверобоя и бессмертника . Все ингредиенты необходимо, как следует, растолочь в кухонной ступке, а затем 1 ст. л.

полученного порошка залить в фарфоровом чайнике 0,5 л кипятка и настаивать в течение 15 мин. Пить утром и вечером по стакану настоя, можно с 1ч.л. меда. После вечернего приема чая нельзя ничего ни есть, ни пить.

Результат не заставит себя долго ждать.

Похудеть можно без диет, соблюдая эти несложные правила:

— Нужно есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями. — Прекращать трапезу с чувством голода — сигнал о насыщении поступает в мозг лишь через 15 минут после реального утоления голода. — Пить достаточное количество воды — по 2-2,5 литра в сутки.

— Ужинать не позже 8 часов вечера легкой пищей, а все тяжелое оставить на утро и на обед.

Похудеть поможет корица

Если добавлять корицу в чай, кофе, или кефир, то при регулярном употреблении отпадет тяга к мучному и сладкому. А кефир с корицей вполне может заменить перекус, или ужин. Вместе с корицей он помогает эффективнее сжигать жиры.

Источник: http://samsebelekar.ru/kak_sbrosit_lishnij_ves_v_domashnikh_uslovijakh/0-1283

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине (видео)

Ввиду неправильного образа жизни и нерационального питания прекрасная половина человечества часто сталкивается с проблемой лишних килограммов. У многих начинается паника при мысли о том, что надо ходить в спортивный зал.

Поэтому сегодня вы узнаете, как женщине скинуть вес в домашних условиях без изнурительных спортивных тренировок.

Многие думают, что без физических нагрузок похудеть невозможно, но на самом деле успех похудения на 80% состоит именно в соблюдении диеты. Это не значит, что пришло время объявлять голодовку.

Просто в силу славянского воспитания, а также приобретенных пищевых привычек у многих напрочь отсутствует культура правильного питания.

Для начала, обратите внимание на размер употребляемой вами порции. Скорее всего, её с легкостью можно сократить как минимум вдвое. Причем ваш организм не только не обеднеет, но и скажет вам «спасибо».

Поначалу тяжело будет покидать обеденный стол с чувством легкой недосказанности, но со временем это станет хорошей привычкой, и потребность наедаться до отвала пропадёт.

Уменьшайте порцию постепенно, но уверенно, и сами потом будете удивляться: «Как я раньше могла съедать так много?»

Каждая женщина знает, сбросить лишний вес без ограничения сладкого не удастся, но при этом уверенна, что одна конфетка никак не повлияет на процесс похудения. Если вы намерены похудеть быстро, то без полного отказа от сладкого у вас врядли получится.

Ну а если вы уж совсем жить не можете без сладкого, разрешается в день съедать пол зефира или ложку меда. Не пугайтесь, это только на время, пока вы не похудеете.

Но когда это случится, вы уже выработаете у себя другие пищевые привычки, и вам не будет хотеться сладкого так сильно, как раньше.

Ещё одним неотъемлемым условием правильного питания является отказ от жаренной и жирной пищи. Весь ваш рацион по возможности должен состоять из каш, свежих овощей, нежирного мяса, а также молочных продуктов.

Примерно так должно выглядеть ваше меню, если вы хотите сбросить лишний вес в домашних условиях :

  • Завтрак. Очень важно с утра зарядиться энергией. Ее можно получить из сложно усваиваемых углеводов, а именно из каш. Лучшим вариантом будет овсянка, приправленная кусочками фруктов. Никакого масла или сливок, завтрак должен быть легким, не стоит перегружать желудок с утра.Если уж слишком захочется чего-нибудь запретного, то лучше постараться съесть это до 12 часов дня. Впереди целый день, чтобы расходовать полученные калории.
  • Обед. Можно съесть легкий суп, тушенные или приготовленные на пару овощи.
  • Ужин. Не обязательно ужинать до шести вечера, главное, не есть перед сном и за три часа до него. Идеальным выбором будет отварная или приготовленная на гриле курица, рыба нежирных сортов. На гарнир салат из свежих овощей. Из заправок отдавайте предпочтение растительному маслу, в небольших, количествах или натуральному йогурту. О майонезе и других соусах промышленного приготовления придется пока забыть.

Между основными приёмами пищи обязательно перекусывать чем-нибудь легким. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам, сухофруктам, орехам, а также кисломолочным продуктам.

Как видите, меню достаточно насыщенное и голодать не придётся. Главное, научиться правильно готовить привычные продукты и исключить то, что принято называть «гастрономическим мусором».

Худая как швабра или аппетитная фигурка?

Физические упражнения, на самом деле, нужны не столько для похудения, сколько для ускорения обмена веществ.

Например, чтобы женщине сбросить лишний вес в домашних условиях, ей не нужно обязательно ходить в фитнес-центр, а просто можно приобрести один велотренажер и заниматься на нем дома по 40 минут в день. Или же можно просто кататься на велосипеде.

Эффект будет не тот, но это лучше, чем ничего. Правильно занимаясь на тренажере, вы можете разогнать свой обмен веществ почти на целые сутки.

Если же вы хотите не только похудеть, но и заранее позаботиться, чтобы кожа не обвисла, и формы фигуры были рельефными, а не плоскими, то среди вашего домашнего спортивного снаряжения обязательно должны быть гантели и хула-хуп. Только не нужно его путать с обычным обручем. Хула-хуп предназначен именно для похудения и формирования тонкой талии, что важно для женщины.

Из упражнений дома можно выполнять знакомые со школьной поры скручивания для пресса и «ножницы» для ног. Ещё одно необходимое упражнение для женской красоты — это приседания.

Оно формирует красивую линию бедер и округлую попу. Главное, научиться приседать правильно: встать прямо, ноги немного шире плеч, руки на талии или сцеплены на затылке. Приседать нужно как можно глубже, не прогибая спины.

Выполнять упражнение лучше не торопясь.

В принципе, таких несложных упражнений вполне достаточно для того, чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, особенно если женщина до сих пор не дружила со спортом. Главное, заниматься каждый день.

Многие скажут: «Это так нудно, я не вынесу этого каждый день». Для вас есть замечательное видео с Кармен Электрой. Смотрите его и занимайтесь вместе с ней – не заметите, как пролетит 40 минут.

Насколько быстро можно сбрасывать лишние килограммы

В деле похудения, как бы парадоксально это ни звучало, важно не переборщить. Достаточно часто желающие сбросить лишний вес женщины с азартом начинают следить за стрелкой домашних весов и еще больше урезают свой рацион. Это не гарантирует быстрый положительный результат. Наш организм нуждается в питательных веществах ежедневно, и лишать его необходимого, мягко говоря, неразумно.

Для правильного и здорового похудения потеря веса за месяц не должна превышать 10% от общей массы тела. Если худеть быстрее, то не сомневайтесь, все потерянные килограммы вернутся. Пытаться обмануть свой организм — плохая затея, способная повлечь за собой необратимые последствия.

Источник: http://www.yablondy.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves-v-domashnix-usloviyax-zhenshhine-video

Как сбросить лишний вес быстро и правильно: лучшие способы в домашних условиях

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес дома: отзывы и результаты похудения

Многих людей волнует вопрос: как сбросить вес, если не хочется прибегать к услугам клиник и салонов? Существует множество способов, позволяющих похудеть быстро и легко без помощи специалистов.

Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.

Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях

Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет.

Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.

Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:

  • Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
  • Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
  • Сбалансировать свой рацион;
  • Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
  • Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
  • Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки. Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.

Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать

Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.

Как сбросить лишний вес: худеем без диет

Как сбросить лишний вес: советы психологов и диетологов

Немаловажную роль в похудении играет обмен веществ: если он замедлен, то эффект от диет и спорта будет практически незаметен. Чтобы сбросить лишний вес и ускорить метаболизм, можно воспользоваться предложенными вариантами:

  • Принимать препараты и витамины: «Лида», «Турбослим», Рибофлавин, Витамины А, С, D;
  • Пить травяные настои и отвары, стимулирующие метаболизм: из мяты, мелиссы, душицы, расторопши.

Как сбросить лишний вес на животе

Здесь можно воспользоваться одним из предложенных способов:

  • Использовать диету;
  • Делать упражнение: резко напрячь мышцы живота, задержать дыхание на 5 секунд и выдохнуть. Повторять 30 раз ежедневно с перерывами – это укрепляет мышцы и ускоряет расщепление жира;
  • Проводить обертывания: смешивать 100 г меда с 2 ст. л. горчичного порошка, смазывать составом живот, заворачиваться пищевой пленкой и лежать под одеялом 45 минут. Делать такие процедуры 1 раз в 2 дня;
  • Заниматься самомассажем: пальцами разминать подкожный жир, двигаясь от грудной области вниз.

Как сбросить лишний вес женщине

Скорость похудения напрямую зависит от возраста женщины: после 45 лет метаболизм существенно замедляется, поэтому избавиться от лишнего веса становится сложнее. Чтобы все упростить, подходят следующие методы:

  • Принимать БАДы: «Леовит», фиточаи, «Зенслим»;
  • Отказаться от сладостей и выпечки;
  • Как минимум делать гимнастику дома.

Как сбросить лишний вес после родов

Кормящим мамам, желающим похудеть, нужно с особой внимательностью отнестись к этому: нельзя принимать различные препараты, зато можно воспользоваться витаминами, предварительно проконсультировавшись с врачом. Как безопасно избавиться от килограммов во время грудного вскармливания:

  • Вместо сладостей кушать фрукты и ягоды, но следить за реакцией ребенка: у него может появиться аллергия;
  • Заниматься на велотренажере, беговой дорожке;
  • Отказаться от жареных блюд: вместо этого продукты лучше варить или запекать.

Как сбросить лишний вес мужчине

Самый эффективный способ похудеть – это начать ходить в спортивный зал, придерживаясь следующих правил:

  • Пить не менее 2 л воды;
  • Кушать не позднее чем за 2 часа до тренировки;
  • Свести к минимуму употребление соли;
  • Отказаться от полуфабрикатов;
  • Придерживаться любой спортивной диеты.

Как сбросить лишний вес ребенку

Похудение детей должно быть под строгим контролем родителей, желательно дополнительно проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо заболевания. Ребенку легче всего похудеть двумя способами:

  • Вести активный образ жизни;
  • Использовать диету, включающую в себя употребление каш, обезжиренных молочных продуктов, яиц, овощей, фруктов, постной рыбы и мяса, при этом нужно свести к минимуму сладости.

Как сбросить лишний вес без диет

Здесь наибольшее значение имеет психологический фактор:

  • Необходимо больше спать и меньше есть. Во сне калории активно сжигаются и организм набирается сил, поэтому если отдыхать менее 8 часов, может увеличиться аппетит;
  • Обязательно кушать первые блюда каждый день;
  • Уменьшить употребление сладких напитков;
  • Пить больше зеленого чая;
  • Кушать все, что угодно, но до 18.00;
  • Купить одежду на размер меньше, чтобы она была стимулом похудеть;
  • Употреблять пищу с маленьких тарелок.

Выбрав самый быстрый способ сбросить лишний вес, не стоит переусердствовать, т.к. похудение должно быть плавным и не причинить вреда здоровья. Наиболее подходящий вариант – правильное питание: заметив нехватку привычного объема поступающих калорий, организм самостоятельно начнет добывать недостающую энергию из жировых клеток.

Отзывы и советы худеющих:

«С проблемой лишнего веса я боролась лет 5: пила всякие таблетки, делала клизмы. Все решил поход к диетологу, который сказал, что никакие препараты не дадут эффекта до тех пор, пока я не перейду на здоровое питание. Стоило только мне отказаться от любимого жареного мяса и конфет, так за неделю на овощах и другой полезной пище я скинула 3 килограмма»

«Я похудела благодаря спорту и правильному питанию на 20 килограммов всего за 3 месяца. Тренер составил индивидуальную программу, которой я теперь неукоснительно следую, и до идеальной фигуры мне осталось совсем чуть-чуть»

«Решила посидеть на диете и одновременно пить чай «Турбослим», результатом осталась весьма довольна. За месяц легко скинула 9 килограммов, и теперь с моей фигурой наконец-то все в порядке»

Рекомендуем к прочтению: http://happy-womens.com

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/narodnaya-meditsina/11559-kak-sbrosit-lishnij-ves-bystro-i-pravilno-luchshie-sposoby-v-domashnikh-usloviyakh

Как похудеть девушке в домашних условиях

Не всегда у девушки есть возможность посещать спортзал, но фигуру соблюдать охота. Поэтому всем желающим похудеть и иметь красивую талию, стоит изучить ряд советов, которые помогут этого добиться в домашних условиях. Комбинируя рацион и занятия, можно легко сбросить лишний вес и подтянуть мышцы.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

В большинстве случаев девушки уверены в том, что создать красивую стройную подтянутую фигуру можно только занимаясь с персональным тренером и консультируясь у диетолога. Но некоторые задаются вопросом о том, как похудеть девушке в домашних условиях? На самом деле, это не так уж и сложно. Привести себя в порядок и подтянуть мышцы, обрести желаемую фигуру можно и дома. Для этого вам не понадобится многого – лишь терпение, желание и четко сформулированная цель. См. также: как похудеть девушке мезоморфу.

Но не стоит рассчитывать на достижение скорого результата. Конечно, есть множество диет, которые обещают это, но эффект от них, как правило, кратковременный.

Поэтому нужно помнить о том, что если вы садитесь на диету с ограниченным количеством продуктов, а особенно вредны в этом плане моно диеты, то, прежде всего, из вашего организма уходит лишняя вода и такие нужны нам мышцы.

Кроме того, такое питание часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Мы за здоровое похудение, и поэтому предлагаем вам такой план питания и тренировок в домашних условиях, который поможет не только сохранить здоровье, но и даже улучшить его. А когда вы увидите первые результаты, зависит больше всего от особенностей вашего организма: это может случиться как через 2 недели, так и через 2 месяца.

Питание при похудении дома

Главным условием обретения и сохранения в дальнейшем стройной фигуры является правильный суточный калораж. То есть, в день вы должны потреблять меньше калорий, чем тратить. Сделать это можно только 2 способами: либо сократить количество пищи, либо увеличить количество энергии, которую вы тратите. Но поговорим сначала о 1 пункте.

По теме:  Диетолог анатолий волков отзывы

Узнать количество калорий, которое вы должны съедать на похудении довольно просто. Для этого нужно воспользоваться специальной формулой. Это суточный калораж, который понадобится вам для того, чтобы поддерживать текущий вес.

Если вы хотите похудеть, то нужно снизить его на 200-300 калорий, но не больше! Резкое снижение калоража может стать сильным стрессом для вашего организма. Нельзя никогда понижать его меньше, чем на 1500 калорий в день.

Конечно, многие люди могут подумать, что достаточно просто съедать нужное количество калорий в день. Но что такое 2 тысячи калорий? Это 2 больших куска торта или полноценный завтрак, обед и ужин, состоящий из каши, овощей, мяса или рыбы и здоровых продуктов.

Как вы думаете, какой из этих вариантов принесет вашему организму больше пользы? В каком из них содержится все необходимое число витаминов, белков, жиров и углеводов, которые так нужны для поддержания нашей красоты. Ведь красота – это не только стройная фигура, но и красивая кожа, волосы, ногти. Фастфуд, сладости, мучная пища не смогут обеспечить вашу красоту.

Поэтому основной составляющей вашего рациона должны быть полезные продукты, которые прошли минимальную термическую обработку.

Если вам сложно самим составить себе план питания, то рекомендуем придерживаться этих правил:

  1. Обязательно завтракайте! Завтрак заряжает нас энергией на целый день и позволяет не наедаться перед сном. Лучше всего, если ваш завтрак будет состоять из белков и углеводов. Возможные варианты – каша с вареным яйцом, омлет и кусочек цельнозернового хлеба, бутерброд с яйцом, сыром или слабосоленой рыбкой, сырники, творог с ягодами и ложечкой меда. Если вы хотите съесть что-то сладкое или вредное, то сделать это лучше всего именно на завтрак, так как за день организм успеет потратить полученную энергию. Но помните, что порция сладкого должна быть небольшой (1 кусочек зефира, 2 конфетки или 2 небольших печенья).
  2. Не ешьте на бегу. Обязательно принимайте пищу 3-4 раза в день и старайтесь не перекусывать между ними.
  3. Кушайте маленькими порциями. Постепенно сокращайте количество еды, которое вы себе накладываете. Для того чтобы съесть меньше, старайтесь кушать медленно и никуда не торопиться. Это поможет вам со временем уменьшить растянутый желудок.
  4. Хотя бы 1 раз в день съедайте полноценную большую порцию овощей. В них содержится незаменимая клетчатка и множество витаминов, при этом в овощах очень мало калорий. Не нужно жарить овощи, лучше скушайте их свежими, сделайте салат или приготовьте в мультиварке. Старайтесь делать упор на сезонные овощи: летом налегайте на помидоры, огурцы и зелень, осенью на кабачки, а зимой на капусту и морковь. Из овощей можно приготовить множество вкусных и интересных блюд, поэтому пробуйте новые сочетания и изучайте рецепты.
  5. Выпивайте хотя бы 1,5 литра воды в день. Лучше, если ее будет еще больше. Пейте именно чистую воду, а не соки или другие напитки.
  6. Ешьте не меньше 1-2 фруктов в день. Они помогут обеспечить вас быстрыми углеводами и снизить тягу к сладкому.
  7. На ужин лучше всего кушать белок и овощи. Самое идеальное сочетание для ужина – это овощной салат + мясо или тушеные овощи + рыба. Если вам некогда готовить, то скушайте в вечерний прием пищи творог или яичницу.
  8. Обед должен быть самым большим приемом пищи. На него отлично подойдет куриный или овощной суп, мясо или рыба с гарниром (рис, пюре, греча, макароны) или опять же овощи.
  9. Если вам все равно хочется кушать между основными приемами пищи, то сделайте себе небольшой перекус, не нужно терпеть голод. Это может быть любой фрукт, натуральный йогурт, немного орешков или сухофруктов.
  10. Постарайтесь разнообразить свой рацион. Старайтесь не жарить продукты, а варить, тушить, запекать или даже готовить их на гриле.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Если питание это одна половинка ответа на вопрос о том, как быстро похудеть девушке в домашних условиях, то физические упражнения — вторая. Конечно, правильное питание поможет вам сделать сбросить лишние килограммы и граммы.

Но ведь хочется, чтобы тело было еще и подтянутым. Добиться этого можно при помощи небольшого комплекса упражнений 3-4 раза в неделю по 40 минут.

Начните выполнять его с небольшой разминки всего тела, потом перейдите к основной части и закончите растяжкой.

Отжимания от пола

Выполните отжимания с широкой постановкой рук. Если вам тяжело отжиматься в классическом исполнении, то можете упростить задачу, делая отжимания с упором на колени. Они хорошо подтягивают мышцы груди и рук. См. также: программа для похудения для девушек.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, а носки слегка разверните наружу. Выпрямите спину и медленно присядьте, чтобы бедра оказались параллельно с полом. Следите за тем, чтобы колени не уходили вперед за носки, а спина всегда оставалась прямой. Обязательно включите приседания в свои тренировки, ведь они помогут убрать жир и сделать ягодицы более подтянутыми.

Махи ногами

Встаньте на четвереньки, согнув руки в локтях и ноги в коленях. Правую ногу аккуратно поднимите, представляя, будто стопой она должна упереться в потолок. Опустите ее и повторите то же самое левой ногой. Спина при этом должна оставаться прямой, без сильного прогиба в пояснице.

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и положив руки рядом с собой. Поднимите бедра вверх и задержите их на 3 секунды, затем опустите.

Планка

Лягте на живот, а затем поднимите все тело, удерживая его вес лишь на согнутых руках и ногах, которые упираются носками в пол. Тело при этом должно как бы составлять одну прямую линию без прогиба в пояснице. Постарайтесь удержать данное положение 30 секунд. Планка поможет вам сделать талию узкой, а живот подтянутым и плоским.

Скручивания

Примите положение лежа на спине, руки находятся за головой. На выдохе медленно поднимите верхнюю часть корпуса, а затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите каждое упражнение 15-20 раз и сделайте 3-4 круга. Когда данный комплекс начнет казаться вам слишком простым, то усложните нагрузку с помощью дополнительного веса в виде небольшой гантели.

Если вы не любите делать упражнения, то старайтесь больше гулять пешком, кататься на велосипеде, коньках или лыжах, бегать, танцевать или заниматься йогой. Выберете тот вид активных занятий, который вам по душе. Постарайтесь получить удовольствие от спорта и правильного питания, ведь в награду вам будет красивое подтянутое тело и отличное здоровье, а также восхищенные взгляды всех мужчин!

Источник: http://myzhir.ru/prochee/kak-poxudet-devushke-v-domashnix-usloviyax.html

Как быстро похудеть женщине в домашних условиях

Полезная информация о том, как быстро сбросить лишний вес женщине в домашних условиях, не прибегая к изнуряющим физическим нагрузкам и диетам, которые могут подорвать здоровье, поможет быстро привести фигуру в порядок, вернуть себе уверенность и привлекательность.

Поэтому и подход к решению этой проблемы должен быть специальный, а точнее комплексный, который включает в себя и правильное питание, и посильную физическую нагрузку.

И если времени на посещение спортивного зала не находится, зарядку делать можно и дома, для этого достаточно встать на полчаса пораньше утром.

Женский организм на биологическом уровне буквально запрограммирован на то, чтобы откладывать небольшие запасы подкожного слоя жира. Это необходимо, чтобы выносить, родить и вскормить здорового малыша.

И поэтому, как бы защищая будущее потомство, жир и откладывается на животе, талии и бедрах, а избавиться от него достаточно сложно.

Но нужно не унывать, а ознакомиться, как правильно сбросить лишний вес женщине – все проблемы можно эффективно и быстро решить, если прислушиваться к советам и рекомендациям врачей и специалистов, и выполнять все в точности, не сдаваясь и не уступая природе.

Важная информация! Дополнительно следует помнить и о том, что бесконтрольное применение жестких диет, и последующий срыв в питании, может нанести серьезный вред организму.

Длительные ограничения в питании — не самый хороший способ и будут расцениваться организмом как опасность голода и последующей гибели.

После возвращения к повседневному рациону питания умный организм будет стараться сделать запасы к возможному «черному дню».

Несколько легких способов эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях

Для того чтобы привести фигуру в домашних условиях в идеальную форму, методов существует немало. И, например, если к торжеству или другому праздничному событию вам необходимо привести себя в форму, рекомендуем воспользоваться нашими советами. 

Сауна, баня, парилка – теплые и влажные процедуры способствуют тому, что из организма выводятся не только токсины и шлаки. Вместе с потом выходит жидкость, за счет чего происходит быстро похудение и снижение веса.

Достаточно даже дома в ванной комнате набрать горячей воды, через некоторое время появится пар. В комнате нужно находиться только времени, сколько позволит ваше самочувствие.

После этого можно принять прохладный душ, чтобы сразу был заметен результат в похудении.

Обязательные физические нагрузки – казалось бы, ну как может помочь простая зарядка, которую мы делали, например, в школе, на уроках физкультуры? Очень просто: ведь активность поможет ускорить процессы метаболизма в организме, а это приведет к похудению. Неделя утренней гимнастики поможет эффективнее, чем строгая диета.

Контроль аппетита – необходимо отказаться от вредных продуктов и уменьшить порции, кушать из маленьких тарелок. Чтобы притупить чувство голода, перед едой можно выпить стакан чистой питьевой воды или травяного чая.

Специальные обертывания – помогут не только в похудении, они также эффективны против целлюлита. Внешний вид кожи и объемы довольно быстро приходят к нормальному виду, отличный способ по возвращению к красоте и стройности.

Правильный режим питания, чтобы ускорить обменные процессы и метаболизм

Каким должно быть питание чтобы сбросить лишний вес?

Некоторые полагают, и, кстати, ошибочно, что попытки сбросить лишние килограммы они не могут из-за того, что у них нарушен метаболизм. Ускорить его работу под силу каждому из нас, достаточно соблюдать лишь некоторые советы и правила.

  • Первое, что стоит сделать, – перейти на дробное питание небольшими порциями. Если нужно похудеть, то кушать необходимо, деля привычную ранее порцию на 2-3 приема пищи. Вес каждой порции не превышает 250 г, а объем – один стандартный стакан.
  • Правильное и сбалансированное питание – быстрый путь к сбросу веса в домашних условиях. Выглядит это примерно так, что необходимо 60% белков и по 20% углеводов и жиров в суточной норме.
  • Чтобы худеть нужно, наладить режим дня и обязательно высыпаться, тогда и метаболизм будет правильно работать.
  • Обязателен и питьевой режим в течение дня – необходимо пить до 2 литров чистой питьевой и негазированной воды, и сюда не входят чай, кофе и другие напитки. 
  • Алкоголь и табак нарушают любую диету, от них стоит отказаться, они очень вредны для человека.
  • Пищу желательно принимать в одно и тоже время, это поможет не допускать возникновения чувства голода в течение дня. Еда должна поступать в ЖКТ регулярно.

Какой должна быть диета для эффективного похудения в домашних условиях?

Источник: http://www.racionika.ru/kak-bystro-pokhudet-zhenshchine-v-domashnikh-usloviyakh/

Как сбросить вес в домашних условиях и не навредить здоровью

Как хочется быть красивой! Хочется нравиться всем: мужчинам, друзьям, сослуживцам, себе самой. Часто задумываетесь, как похудеть народными средствами быстро. Как скорее забыть про давление, про боль в суставах.

Хочется легко взбежать на 8 этаж, надеть любимую юбку. Но лишние килограммы действуют на нервы, убивают радость и желание жить. Мотивов для принятия решения похудеть предостаточно. Избыточный вес — враг здоровью.

Давайте с ним бороться!

Убираем лишнее дома

Над вопросом: «Как похудеть?» бьются мировые ученые. Проблемы избыточного веса решают в специализированных клиниках под руководством врачей разных специализаций. О том, как можно похудеть дома задумываются большинство женщин. Да, похудеть самостоятельно сложно. Придется освоить различные профессии: врача – диетолога, тренера по физкультуре, психолога.

Трудно удержаться от лишнего, когда в доме растут дети. У малышей свой стол, и запрещать им есть то, чего нельзя тебе — обидно. Готовить исключительно низкокалорийную пищу для всей семьи трудно. Через день услышите мужской крик: «Траву не ем!» Но главная трудность – борьба с собой.

Отказ от привычной еды, мучительные мысли: «Чего бы съесть, да не потолстеть?», утомительные физические нагрузки ждут желающих похудеть. Можно, конечно, воспользоваться таким выходом, как низкоуглеводная диета, меню на неделю которой мы уже публиковали.

Но лишь большая сила воли плюс жгучее желание сбросить ненавистный вес помогут побороть искушения.

Худеем быстро

Вы решили похудеть быстро. Пример из жизни:

Надежда, 26 лет «После родов мой вес увеличивался. 75 кг! Казалось, что муж не смотрел на меня. Любимые вещи не застегивались. Просто ужас! Я решила заняться собой, выбрав модную «Гречневую диету».

Ела заваренную кипятком гречку и пила обезжиренный кефир 2 недели.

Настроение было чудовищное, но своего достигла – 63 кг! Начала есть привычную еду, а через месяц, ненароком встав на весы, обомлела, увидев страшную цифру – 76!»

Таких примеров множество. Быстро сбросить вес реально, например используя методику, которую изобрел Карр Аллен «Легкий способ похудеть». Также в интернете масса 2-ух недельных диет, обещающих желанное избавление от 7-12 кг. Но вес возвращается и даже увеличивается. Значит, впереди новые диеты, новые мучения. «Худеть быстро» и «худеть правильно» — совершенно разные понятия.

В стремлении похудеть важно соблюдать меру. Резкий сброс веса нарушает баланс калия и натрия. Дефицит калия опасен для работы сердечной мышцы. Женщины, стремящиеся похудеть любым способом, нередко используют мощные мочегонные средства. Их применение снижает выработку эстрогенов и приводит к печальным последствиям.

Худеем правильно

Как правильно похудеть дома? Формула проста: правильное похудение = сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки.

Советы желающим худеть:

  • Садиться за стол, если появилось чувство голода. Раскормленный желудок «привык» к состоянию наполненности, он подает сигнал: «Есть!», а мы выполняем приказ, хотя не голодны;
  • Основной принцип питания – ограничение калорийности пищи. Получать калорий столько, сколько расходуем.

Количество калорий для сохранения имеющегося веса:

Рост, см
Вес, кг 154 159 164 169 175 179 185
54,4 2070 2119 2168 2216 2264 2311 2358
59 2142 2193 2245 2293 2342 2391 2440
68,1 2276 2330 2384 2436 2489 2541 2593
77,2 2401 2457 2514 2570 2625 2680 2735
86,3 2517 2576 2636 2694 2752 2810 2867
95,4 2626 2688 2750 2811 2872 2932 2992

Уменьшаем количество потребляемых калорий – уходит вес!

Важные правила:

  • Сырые овощи, фрукты, крупы, бобы, нежирное мясо, рыбу, творог нельзя исключать из питания. А кондитерские изделия, варенье, животный жир исключить необходимо;
  • Специи: перец, чеснок, горчица – возбуждают аппетит. Их употребление – ограничить;
  • 1 кг продуктов полезнее съесть в 7 приемов, нежели в 2. Накопление жиров в этом случае не происходит;
  • Есть медленно, не торопясь, хорошо пережевывая еду;
  • Заниматься спортом. Физические нагрузки помогают сжечь ненужные калории.

Источник: http://ladynumber1.com/beauty/diets/kak-sbrosit-ves-v-domashnix-usloviyax-i-ne-navredit-zdorovyu.html

fitness-for-man.com

Лишний вес: как быстро сбросить в домашних условиях, советы для женщин и мужчин

Лишний вес — проблема, которая была актуальна во все времена. Избыточные килограммы приносят человеку массу неприятностей: от ухудшения показателей здоровья до ограничений в одежде. Чтобы избавиться от причин лишнего веса женщины и мужчины обращаются в специальные клиники, садятся на строгие диеты, посещают занятия в спортзале. Но есть основы, без которых похудение не будет эффективным. Эти правила помогут сбросить лишний вес в домашних условиях, без дополнительных затрат.

Можно ли избавиться от лишнего веса в домашних условиях

Конечно, перед тем как начать программу похудения, рекомендовано обратиться к врачу-диетологу. Ведь лишний вес может скрывать за собой причины внутренних заболеваний.

К числу таковых относят:

  • гипотиреоз;
  • инсулинома;
  • сахарный диабет;
  • нарушение обмена веществ;
  • онкологические патологии.

Кроме того, врач сразу настраивает, что борьба с весом — процесс не быстрый, требующий значительных усилий и огромного желания. Это, безусловно, правильно. Однако не всегда есть возможность пользоваться услугами специалистов. Да и речь порой идёт о 3-5 килограммах, набранных за зиму.

Лишний вес, набранный за зиму

Тогда встаёт вопрос: а можно ли в домашних условиях эффективно бороться с надоевшими килограммами и что для этого нужно? Давайте разберём.

Читайте также о правильном питании мужчин и женщин разных возрастов.

Как сбросить лишний вес

Похудение в домашних условиях имеет очевидные плюсы. Во-первых, можно заниматься в любое время, исходя из индивидуального графика. Во-вторых, несложные процедуры легко выполнить самостоятельно, без лишнего надзора. В-третьих, программа интерпретируется под собственные предпочтения.

Есть у такого подхода и отрицательные стороны. Дома сложнее избежать запрещенных продуктов и выделить время только на себя. А тем, у кого нет проблем с самоконтролем, будут полезные следующие советы. Они помогут сбросить пару-тройку лишних килограмм и уже никогда к ним не возвращаться.

Полезная статья: Похудение без строгих ограничений — диета по Дюкану

Пить больше воды при похудении

О том, что нужно выпивать 1,5-2,5 л воды в день говорят не только врачи, но и транслируют экраны телевизоров.  Причем сладкие, газированные напитки нужно исключить. Не способствуют похудению также магазинные фруктовые соки. Важно пить именно чистую воду. Стакан за 20-30 минут до приема пищи позволит значительно уменьшить порцию и провести очистку организма. Подробнее о чистке читайте здесь.

Исключить сахар и мучные продукты

Это первое требование любой диеты. Но важно отметить, если организм настоятельно требует сладкого, не стоит его насиловать. Лучше приготовить на этот случай курагу или финик. Если все-таки не хватает силы воли отказаться от привычных пирожных или тортов, то для начала нужно уменьшить порции наполовину. А в дальнейшем свести их потребление на нет.

Полезная статья: Низкокалорийная выпечка при похудении

Основные причины лишнего веса

Добавить физические нагрузки для похудения

Без физических нагрузок видимого результата не будет. Важно подобрать для себя удобный вариант: видеокассету с фитнесом, пробежки в парке или прыжки на скакалке. Из физических упражнений очень хороший результат дают приседания. Такие несложные упражнения не только положительно воздействуют на желудочно-кишечный тракт во время соблюдения диеты, но и являются очень хорошей профилактикой пресловутого целлюлита.

Задать мотивацию, чтобы избавиться от лишнего веса

Рекомендуется задаться мотивацией, которая будет постоянно подпитывать позитивной энергией и стремлением к поставленной цели. Для этого подойдут любимые джинсы, в которые не получается влезть после зимних месяцев. Возможно, это будет медийное лицо, чья безупречная форма вызывает восхищение. Мотивацией может служить также желание завоевать чье-то внимание. Тут подойдет любая цель, которая будет поддерживать в тонусе постоянно.

Не есть перед сном

Важно выработать привычку не есть перед сном. Последний прием пищи перед тем, как отправиться в постель, должен быть за 3-4 часа до этого. Старое правило: не есть после 18 часов вечера, — утратило актуальность. Время засыпания у всех разное. Если человек привык ложиться в 24 часа, а поужинал в 18-00, то организм обязательно потребует перекуса.

Полезная статья: Основы правильного питания

Организовать разгрузочные дни

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Первое время это будет нелегко, позднее — войдёт в привычку. Таким образом, организм будет очищаться от шлаков, отдыхать от изобилия пищи, что улучшит самочувствие и придаст телу лёгкость. В разгрузочные дни можно позволить себе низкокалорийные продукты: кефир, огурцы, яблоки и другие несладкие фрукты.

Разгрузочные дни при похудении

Включить в питание правильные продукты

Помимо разгрузки важно организовывать правильное питание в остальные дни. Стоит отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, колбасных изделий, жаренных и копчёных блюд. Полезно ввести в рацион жиросжигающие продукты в разумных количествах: имбирь, лук, чеснок, грейпфрут, ананас, зеленый чай.

Высыпаться

Важно взять за правило: нужно высыпаться ночью. Причем время сна должно быть не менее 7 часов, а лучше 8–9. Ведь после достаточного ночного отдыха чувствуется прилив сил и ощущение лёгкости.

И это не кажущееся впечатление. Во время человек не ест, а значит, вес не может увеличиться. Нормализация обмена веществ, которая происходит во сне, способствует сжиганию калорий в усиленном режиме. Поэтому во сне вес уменьшается.

Больше гулять

Ежедневные прогулки на свежем воздухе тоже играют в огромную роль в борьбе с лишними килограммами. После рабочего дня в душном помещении просо необходимо прогуляться по парку или в саду, чтобы насытить организм кислородом. Кроме того, свежий воздух поднимает настроение, отвлекает от мыслей о еде, а также способствует сжиганию лишних килограммов.

Видео: лишний вес, факты

© 2019, . Все права защищены.

vseozozh.ru

Как сбросить вес правильно и с удовольствием | Всё о похудении

До сих пор многие уверены, что вопрос, как сбросить лишний вес, решается двумя способами: надо меньше есть и больше двигаться. Не удивительно, что такая перспектива ужасает, и они вообще отказываются худеть, оставляя все, как есть. На самом деле, это очень упрощенное правило, которое в подобной формулировке утратило здравый смысл.

Физиология похудения

Любая программа сгонки веса всегда предполагает дробное питание. Почему надо есть часто в течение дня? Ответ кроется в особенностях обменных процессов. Каждая его клетка требует питания, а также выведения из нее продуктов распада. Собственно, точно так же работает наш организм на макроуровне. Если эти процессы проходят без сбоев, регулярно, в достаточных объемах, то можно говорить о нормальном обмене веществ, весе, здоровье.

Питание клеток выполняет печень. Для каждой клетки она вырабатывает нужные ей вещества и доставляет их. Нам надо обеспечить регулярный поток к печени питательных веществ, а также кислорода и воды для их дальнейшего синтеза. Усваивая необходимые для жизнедеятельности элементы, клетка выбрасывает в межклеточное пространство токсические продукты, что появляются после синтеза питательных. Оттуда они выводятся кровотоком в печень, почки, которые и занимаются их утилизацией. Поэтому важно соблюдать водный баланс, чтобы поддерживать достаточный уровень вывода продуктов распада.

Когда мы принимаем пищу, выделяется не только желудочный сок, но и желчь. Для ее выброса требуется небольшое, около чайной ложки, количество жира. Поэтому, если есть часто, организм будет расходовать больше жировых запасов.

При нормальном дробном питании за сутки человек в среднем использует около 100 г жира на переработку полученной пищи. Соответственно, потеря веса без вреда для здоровья должна составлять примерно 3 кг за месяц. Если вы теряете больше – уходит мышечная масса и вода. Это приводит к развитию различных заболеваний.

Питание

Самая первая рекомендация для тех, кто планирует сбросить вес в домашних условиях, – принимать пищу по пять-шесть раз на день. Почему именно столько, а не больше и не меньше? Показатель выведен из особенностей работы организма.

Принцип работы организма

Считается, что желчный пузырь имеет объем около 200 мл, тогда как печень при нормальной деятельности вырабатывает почти литр желчи. Следовательно, чтобы обеспечить оптимальную циркуляцию вещества, желчный пузырь должен наполняться и опорожняться не меньше пяти раз за сутки.

Однако чтобы похудеть, важно соблюдать объем и качество съеденного. В основной прием пищи количество еды должно помещаться в двух ладошках. При этом исключаем из рациона малополезные продукты: сдобу, сахар и, по возможности, сахаросодержащие продукты.

Сладости

Не стремитесь полностью убрать сладкие продукты, иначе вы навредите организму. Глюкоза является обязательным веществом для нормальной работы нашего мозга. Ее недостаток вызывает заторможенность реакций, сложность мышления, уныние, усталость и депрессии.

Достаточно за день съедать по чайной ложке меда, по одной конфете. Обязательно включаем в меню каши и прочие сложные углеводы.

Жиры

Сокращаем количество потребленного жира до 25 г за один раз при пятиразовом приеме пищи. При дефиците поступаемых жиров организм начинает расходовать то, что отложил про запас.

Режим питания надо выстроить так, чтобы с утра есть сложные углеводы, которые обеспечивают энергией на день. На обед – молочные продукты, термически обработанные овощи и фрукты, овощные супы. На ужин – белки (яйца с овощами, творог, рыба, мясо).

Клетчатка

Неважно, собрались вы сбрасывать лишний вес или просто перейти на здоровое питание, необходимо обеспечить вывод токсинов из организма. Для этого рекомендуется один день выдержать диету, но не прибегать к голоданию.

Считается, что избыток углеводов и сырая клетчатка приводят к дисбактериозу кишечника, избавиться от которого помогает специальная диета. Для этого целый день нужно посидеть на термически обработанных овощах и фруктах: легкие супы, печеные плоды, овощные рагу.

Салаты из сырых плодов не подходят из-за того, что в них много влаги. Попав в организм, такая клетчатка проводит только механическое очищение, но не впитывает в себя токсины. На это способно только обезвоженное вещество.

Очистить организм и скинуть лишнее без вреда для здоровья поможет овощной диетный день, который надо проводить по таким правилам:

  • есть их нужно пять раз на день;
  • каждый раз еду заправлять чайной ложкой растительного масла;
  • на последний прием пищи можно приготовить салат из сырых плодов и зелени, они проведут завершающую механическую очистку.

За день без вреда для здоровья вы сбросите около 300 г. Если больше, значит ушло много воды, и ее количество надо пополнить.

Водный режим

Где-то 70% продуктов распада выводит из организма печень. Но это только жирорастворимые токсины. Водорастворимые утилизируются почками, примерно 25% от общего объема. Но для этого процесса надо достаточное количество воды. Поэтому, чтобы убрать лишний вес без вреда для организма, необходимо следить за водным балансом.

Поступать жидкость может не только с чистой водой, но и с супами, соками, в том числе свежевыжатыми, компотами, чаем, кофе. Есть мнение, что отвары и свежевыжатые соки – это, скорее, еда, чем питье. Другие специалисты утверждают, что вода быстрее усваивается, если транспортируется вместе с минералами и витаминами, поэтому ее обязательно надо пить в виде соков и овощных супов. Она должна составлять не меньше полутора литров на день, учитывая первые блюда. Людям с заболеваниями сердца рекомендуется употреблять не больше литра жидкости.

Помните, что недостаток воды может привести к различным заболеваниям: нарушениям работы сосудов и сердца (в том числе ­– увеличивается их изнашиваемость), ухудшению транспортировки полезных веществ и утилизации токсических.

Двигательная активность

Вопрос, как эффективно сбросить вес, решается не только за счет питания, но и с помощью увеличения физической активности. Для этого желательно отправиться в зал и заниматься под присмотром тренера. Он подберет подходящую программу, будет корректировать ее по ходу ваших успехов. Но есть некоторые нюансы, которые можно и нужно контролировать самостоятельно.

Прежде всего, надо контролировать свое потоотделение – оно приводит к сильному нарушению водного баланса. А мы помним, что при недостатке воды густеет кровь, хуже выводятся из организма токсины, плохо транспортируется кислород, тяжелее работать сердцу.

Особенно аккуратно надо заниматься людям, у которых избыточный вес очень большой. У них даже в покое идет сильная нагрузка на сердце, суставы, сухожилья. Поэтому им следует начинать с плаванья, но при желании и профессиональном тренере можно начинать и с занятий в тренажерном зале, где хорошо локализировать нагрузку, исключая излишнее давление на суставы.

Не стоит ориентироваться на разницу веса между началом и концом тренировки. Она может быть значительная, но происходит в основном за счет снижения количества воды в организме.

Большая часть жиров сжигается в период отдыха, когда мышцы постепенно восстанавливаются после нагрузки. Чем больше мышц, тем больше жира расходуется на их поддержание. Поэтому не стоит бояться накачать лишнего, дополнительный объем лишь пойдет вам на пользу.

Правильный сон

Вот мы подобрались к еще одному важному компоненту в вопросе, как правильно сбросить вес – полноценный отдых и сон. Если хотите пополнить ряды похудевших, оцените свой режим сна: сколько вы спите в сутки, когда отходите ко сну, при каких условиях отдыхаете, что будит вас по утрам.

Считается, что идеальное время отхода ко сну – заход солнца. Как только на улице стемнело, организм начинает готовиться к отдыху: снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, останавливается действие стрессовых гормонов. Все это работа мелатонина – гормона сна. Восстановление организма и, соответственно, похудение проходит в период глубокого сна.

Женщине, как и мужчине, рекомендуется придерживаться таких правил:

  • Сон должен составлять 6,5-8,5 часов в сутки.
  • Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Желательно отходить ко сну в период, когда на улице темнеет, не продлевать себе день за счет искусственного освещения, которое снижает степень выработки мелатонина.
  • Помещение должно быть сравнительно прохладным, в таких условиях ускоряется метаболизм. Но не перестарайтесь, так как в слишком холодной комнате заснуть тяжело, что укорачивает длительность сна.
  • Спать желательно в темноте, только так достигается нормальный синтез мелатонина. Ученые подсчитали, что риск заболеть ожирением у тех, кто спит в кромешной темноте, на 21% меньше, чем у любителей поспать со светом.
  • Выключать телевизор, компьютер и гаджеты за полчаса до отхода ко сну. Так вы даете время нервной системе успокоиться, быстрее отключить мозг, что порадует вас спокойными и приятными снами.
  • Прислушайтесь к себе, когда просыпаетесь. Если у вас плохое настроение, тяжелые мысли – это говорит о наступающей депрессии, которая часто становится причиной ожирения.
  • Старайтесь просыпаться вместе с восходом солнца. Если вставать ближе к обеду, у вас будет плохое самочувствие, ощущение разбитости, недостатка энергии, которая тоже часто восполняется за счет еды.

Конечно, есть так называемые «совы», «соловьи», но считается, что лучше придерживаться режима «жаворонка».

Похудение по категориям

Для подростка

Иногда сбросить большой вес требуется подростку. В этом случае надо учитывать, что его организм еще растет, ему нельзя использовать моно и безуглеводные, голодание. Это может спровоцировать заболевания. Поэтому для подростка подойдет сбалансированное питание, физические нагрузки и исключение сухариков, чипсов, фаст-фуда, газировки. Рацион должен быть богат на постные мясо и рыбу, фрукты, овощи, каши, обезжиренные молочные продукты, яйца.

Для физической активности подойдут занятия в спортивной секции, тренажерном зале.

Важно прежде обратиться к врачу и установить причину ожирения, дабы исключить возможные тяжелые заболевания. Желательно, чтобы процесс похудения тоже проходил под контролем медика или родителей.

Для мужчин

Особенность мужского организма в том, что для них минимум необходимых в день калорий – 1800 единиц. Это надо учитывать при составлении рациона. Занятия в спортзале им также нужны, но в этом случае можно смело работать на массу, наращивая мышцы. Они помогут быстрее сжечь лишний жир. Поэтому и в рационе рекомендуется сделать основной упор на белки.

Чтобы вес уходил стабильно, и сброшенные килограммы не вернулись, мужчинам рекомендуется следовать таким правилам:

  • Придерживаться режима питания.
  • Не употреблять алкоголь, полуфабрикаты.
  • Минимизировать количество соли.
  • Пить не меньше 2 л воды в день.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола худеют по тем же принципам, только с некоторыми нюансами. Так, их минимальное количество калорий в сутки – 1200 единиц. Поэтому им также необходимо отрегулировать питание и начать заниматься физическими нагрузками. Занятия должны проходить не меньше трех раз в неделю. Это могут быть не только кардионагрузки, но и силовые упражнения.

Хочется предупредить девушек, которые занимаются самоистязанием и голодают или сидят долгое время на строгих диетах. Такое похудение дает лишь временный эффект, а после перехода к привычному режиму все сброшенное возвращается иногда с дополнительными килограммами.

Особенно аккуратно придерживаться особых систем питания надо кормящим мамам и беременным женщинам. Их рацион должен содержать достаточно питательных веществ. Категорически нельзя применять различные препараты, биологические добавки для похудения, магниты и прочие приспособления. С осторожностью используют массажи и обертывания, которые в других ситуациях дают отличный эффект, дополняя основные меры по похудению.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как сбросить вес лишний быстро и похудеть мужчине в домашних условиях

В любом большом деле самое трудное – это начать. Так происходит и с похудением: большинство хотят похудеть, избавиться от лишних килограмм, и уже мысленно видят свое новое тело, но когда доходит до действий, «запал» пропадает. Как сбросить вес? В этом поможет диетическое питание и спорт, только сочетание двух методов помогут обрести тело мечты. Давайте рассмотрим, какие виды спорта сжигают максимальное количество калорий, и какие продукты обладают сжиросжигательным свойством?

Правила для эффективного похудения на дому

На вопрос, как похудеть мужчине в домашних условиях, существует много ответов. Различные источники пестрят способами, помогающими расстаться с лишними килограммами. Некоторым помогает, но другим нет, почему так происходит?

Стоит знать: самый мощный инструмент, помогающий похудеть – мотивация. Быстрое похудение в домашних условиях начинается не с физической активности либо диеты, а с психологического настроя. Необходимо четко осознать, что хочется похудеть и привести свое тело в порядок. Только приняв эту истину можно двигаться к поставленной цели и держать себя в руках.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях мужчине, рекомендуется придерживаться общих правил и рекомендаций:

  1. Диетологи утверждают, что начинать нужно с очищения организма. Для этого можно использовать препарат Энтеросгель. Средство способствует выведению шлаков и токсичных компонентов, которые препятствуют расщеплению липидов.
  2. Сбросить быстро вес поможет правильное питание. Речь не идет о строжайшей диете либо полуголодном существовании. Нужно вывести для себя определенную формулу своего рациона, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры, а также витамины, минералы и др. полезные вещества. Безусловно, придется отказаться от многих продуктов, однако всегда можно найти не менее вкусную альтернативу.
  3. Физическая активность – это залог подтянутой фигуры и сжигания калорий. Самое жесткое питание не поможет добиться поставленной цели, если мужчина сидит на одном месте. Ведь спорт активизирует метаболические процессы в организме, ускоряет обмен веществ, вследствие чего жир быстро расщепляется и покидает тело. Рекомендуется подобрать для себя оптимальный вид активности – некоторые любят бегать, другим по душе занятия на тренажерах и т.д.

«Я хочу похудеть» — это достаточно расплывчатая фраза, являющаяся плохим стимулятором для процесса похудения. Нужно четко осознавать, какие результаты устроят. Необходимо поставить перед собой конкретную цель. Например, к такому-то числу хочется похудеть на 5-7 килограмм, подтянуть живот, при этом, чтобы процесс не отразился на здоровье.

С целью двигаться проще. Рекомендуется также завести специальный дневник, где каждый день записывают свои результаты. Многие худеющие расписывают первое время свой рацион, физические упражнения, их время выполнения и даже настроение.

К сведению, весы являются обязательным атрибутом похудения. Они помогают отслеживать изменения своего тела и давать оценку достигнутому результату. В продаже можно найти модернизированные модели, которые показывают процент воды и жира в организме.

Бег

Во время бега оказывается интенсивная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровеносные сосуды, мышцы и суставы, а также на весь организм в целом. Чтобы похудеть, бегать тоже нужно правильно. Но данный вид спорта подходит не всем людям, имеются медицинские противопоказания к интенсивной физической активности:

  • В анамнезе инфаркт миокарда;
  • Стенокардия, тахикардия;
  • Пороки сердца;
  • Заболевания дыхательной системы;
  • Астма, глаукома и пр.

Как сбросить вес быстро? Начинают бегать постепенно. Если новичок сразу пробежит несколько километров, такой спорт не принесет пользы. Рекомендуется начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряя свои шаги. Через 5-7 дней можно перейти на медленный бег либо чередовать ходьбу и бег.

Чтобы однообразие бега по стадиону не надоело, можно разнообразить свой маршрут – бегать по тропинке в парке, лесу и т.д. До начала тренировочного процесса, в частности, за один час, нужно выпить 250 мл теплой воды. Во время пробежки пить можно, но буквально несколько глотков.

Убрать избыточный вес можно с помощью бега. Программа тренировок на четыре недели для мужчин:

  1. Первый раз нужно пробежать медленным бегом десять минут, после 3 минуты идти быстрым шагом. Затем снова бегут в течение пяти минут. На этой недели следующие занятия увеличиваются на три минуты.
  2. Вторую неделю «открывают» бегом в течение 20 минут. Допускается сделать один перерыв – минута, не больше. Закончить тренировку нужно на пределе – максимально быстрый бег.
  3. На третьей неделе бегать нужно полчаса, разрешается сделать два небольших перерыва по одной минуте.
  4. На четвертой недели бегут 40 минут, каждое последующее занятие добавляет две минуты.

Важно: чтобы пробежка дала нужный результат, нужно правильно дышать. Дыхание на фоне бега должно быть глубокое и равномерное – это позволяет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и увеличить поступление кислорода к органам и тканям. При этом рекомендуется дышать исключительно носом.

Упражнения на пресс

Округлившийся живот доставляет массу психологического дискомфорта. Избавиться от жира с боков и живота, пожалуй, самая трудная задача. Но нет ничего невозможного. Правильное выполнение упражнений на пресс поможет таять жиру.

Чтобы сбросить вес с помощью специальных упражнений, нужна обязательная разминка. Она помогает мышцам и суставам разогреться, подготавливает сердце к последующей нагрузке, усиливает кровообращение. Время разминка – 5-10 минут. Можно выполнять сгибания корпуса, вращение тазом. Обязательно разминаются руки и ноги.

Сбросить лишний вес помогут простые упражнения для пресса:

  • Тренировка с названием «Велосипед». Мужчина располагается лежа на спине, поднимает ноги и начинает имитировать езду на велосипеде. Руками помогать себя категорически запрещено. Начинают с 1 минуты, постепенно увеличивая время занятия до 5-10 минут в соответствии с возможностями тела;
  • Подъем туловища выполняется просто. Упереться ногами в стенку либо в др. место, поднимать свое тело. Руки находятся за головой. Начинают с 20 подходов, с каждым занятием увеличивают количество;
  • Скручивания со специальным роликом. Для этого мужчина становится на колени, руками берется за ролик и откатывает его вперед, максимально далеко от себя. Спина находится в прямом положении, прогибаться нельзя.

Качать пресс можно и на стуле. Спина прямая, руками берутся за сиденье импровизированного тренажера и поднимают колени вверх. Подъем осуществляется медленно, касаться груди коленями не обязательно. Главное, чтобы во время тренировки чувствовались все мышцы, и мужчина был напряжен.

Приседания

Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

  1. Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
  2. Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

Прыжки со скакалкой

Многие тренеры, на вопрос, как скинуть вес быстро, рекомендуют прыгать со скакалкой. Как и другие тренировки, начинают с малого. В первый раз советуется прыгать не более 10 минут, если стало плохо либо значительно ухудшилось самочувствие, то прекратить незамедлительно.

Когда организм привыкнет к нагрузке, и мужчина будет прыгать 10 минут без напряжения, то можно пойти на увеличение – с каждым занятием прибавлять 5 минут времени, пока в общей сложности тренировка не будет длиться час.

Основные правила:

  • Во время занятия одежда должна быть удобной, чтобы не сковывать движения;
  • Прыгать нужно с одинаковой интенсивностью;
  • Нельзя отдыхать и делать перерывы.

Разрешается заниматься несколько раз в день – это позволит ускорить результат. Заметить снижение веса можно через 1-2 месяца ежедневных тренировок.

Продукты для быстрого похудения

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно придерживаться правильного питания. Не надо морить свой организм жесткими диетами, давно доказано, что серьезное ограничение не приводит к желаемому эффекту. Организм не хочет расставаться со своими запасами.

Факт: для быстрого похудения можно использовать напитки, обладающие сжиросжигательным свойством. Например, клюквенный морс работает как диуретическое (мочегонное) средство, способствующее выведению жидкости из организма.

Как сбросить вес быстро? Для достижения быстрого эффекта похудения необходимо включить в меню следующие продукты:

  1. Кофе. Одна чашечка кофе – это активатор обменных и метаболических процессов в организме. Выпивать нужно в первой половине дня.
  2. Имбирь способствует усвоению пищи, обеспечивает быстрое насыщение. Его можно добавлять в качестве приправы к мясу либо готовить напитки с имбирным корнем.
  3. Хрен и горчица относятся к специям, которые помогают расщеплять жир. Если в анамнезе гастрит и хронический панкреатит, кушают очень осторожно.
  4. Шпинат – не только источник витаминов, но и продукт, помогающий избавиться от лишних килограммов вследствие легкого слабительного действия.
  5. Кефир нормализует пищеварительный процесс, усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
  6. Отруби характеризуются малой калорийностью, при этом прекрасно очищают кишечник от шлаков.
  7. Руккола – низкокалорийный салат, притупляет аппетит, содержит много витаминов и полезных веществ.

Во время похудения нужно пить много воды. Жидкость способствует снижению аппетита, поддерживает водный баланс в организме. Негазированная минералка улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. За 5-10 минут до любого приема пищи рекомендуется выпивать 250 мл воды комнатной температуры.

Изменять меню надо постепенно, чтобы не спровоцировать стресс для организма. Например, сначала отказаться от сахара, заменив его натуральным медом или финиками. После отказаться от продуктов с белой мукой, в качестве альтернативы допускаются фрукты, ягоды и овощи.

manexpert.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.