Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как увеличить количество тестостерона в организме мужчины


Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Бывает, что у мужчин как в среднем, так и в молодом возрасте содержание мужского гормона тестостерона снижено. Но вернуть его в норму возможно, при условии, что причиной понижения не является какое-либо заболевание. Чтобы этого добиться, необходимо употребление в пищу конкретных продуктов, витаминных и минеральных комплексов, полноценный сон, физическая нагрузка и др.

Простые методы для нормализации тестостерона

Сон: половые гормоны в большинстве выделяются, когда человек пребывает в стадии глубокого сна, а регулярное недосыпание, несмотря на любые усилия, сведёт их к нулю. В норме на сон требуется 6–8 часов, хотя качество сна измеряется не его продолжительностью, а состоянием и приливом сил после пробуждения. В лучшем случае вы просыпаетесь без помощи будильника, чувствуя, что хорошо отдохнули. Для этого необходимы темнота и отсутствие посторонних звуков.

Питание: должно быть полноценным, иначе решить проблему пониженного тестостерона не удастся, так как организму не будет хватать требуемых веществ. В рационе должны присутствовать:

  • Микроэлементы, наиважнейший из которых – цинк, ведь он необходим для синтезирования мужского гормона. По этой причине его нужно употреблять в достаточной мере с пищей или принимать специальные препараты. Этот важный микроэлемент присутствует в продуктах: крабах, кальмарах, устрицах, сельди, карпе, анчоусе, фисташках, арахисе, миндале, грецком орехе, семечках подсолнечника и тыквы. К другим не менее важным микроэлементам относятся магний, кальций, селен.
  • Витамины – чтобы поддерживать здоровье, организм нуждается во всех витаминах, но для мужского здоровья наиболее важны: витамины группы В – принимают участие во множестве биохимических процессов, среди которых синтезирование тестостерона. Источники этих витаминов фрукты, овощи, рыбий жир, орехи, ягоды. Витамин С – подавляет формирование гормона стресса кортизола, витамин Е вместе с инсулином препятствуют повышению сахара в крови, витамин D важен для лучшего усваивания кальция.
  • Чтобы функции организма были в норме, требуется употребления в достаточном количестве белков, жиров и углеводов, ведь ни один процесс не обходится без них и синтезирование мужского гормона не является исключением. Меню должно быть составлено так, чтобы предотвратить их нехватку.
  • Количество потребляемой воды в течение суток не меньше 1,5–2 л. Газированные напитки, готовые соки и др. не являются заменой воды.

Вредные продукты, от которых желательно отказаться:

  • Жирная пища «богата» холестерином и жирами, а значит, её употребление провоцирует набор лишнего веса.
  • В газированных напитках избыток сахара, и они вредят здоровью в принципе.
  • В сдобе, белом хлебе, шоколаде и прочих сладостях присутствуют так называемые быстрые углеводы, поэтому они точно не окажут благоприятного воздействия на гормональный фон.

Избавьтесь от лишнего веса: количество тестостерона у мужчин, чей вес далёк от нормы, уменьшается. И этому есть подтверждения, продиктованные мужской физиологией, так как жировая ткань трансформирует мужские гормоны в эстрогены – женские гормоны. Если количество эстрогенов повышается, количество тестостерона соответственно, уменьшается.

Силовые тренировки

Какие разновидности физической нагрузки помогут повысить содержание мужского гормона?

Исследования подтвердили, что адекватные нагрузки с использованием веса помогут увеличить содержание тестостерона. Но здесь важно не перестараться, в противном случае результат будет обратным.

Чтобы занятия приносили пользу, следуйте основным правилам:

  1. Продолжительность тренинга не должна превышать 1 час, по времени это выглядит ориентировочно следующим образом: на разогрев тратится не больше 15 минут, затем 45–50 мин. на работу с весом.
  2. Чтобы мышцы и организм в целом имели возможность восстановиться, тренировочный день должен сменяться днём отдыха. Поэтому оптимальная численность тренировок 3 раза в неделю.
  3. Необходимо уделять внимание укреплению больших мышц – груди, спины и ног. В программе тренинга непременно должны быть включены основные упражнения с весом: становая тяга, жим штанги стоя/лёжа, приседания.
  4. Штанга должна обладать весом, с которым возможно выполнить предельно от 8 до 10 повторов, при этом заключительный повтор должен осуществляться с наибольшим напряжением.

Соблюдение этих условий будет способствовать сохранению нормального уровня гормонов. Продолжительность тренинга должна быть не выше указанного временного промежутка, в противном случае, спустя 50 мин. занятий запускается выработка «разрушающего» гормона кортизола – гормона стресса, который естественно, является врагом тестостерона.

Альтернативные виды физических нагрузок

Кроме работы с весами существуют и альтернативы, которые также помогут повысить тестостерон:

  • Ходьба – казалось бы абсолютно буднична и элементарна, при этом обеспечивает подходящую нагрузку. При ходьбе яички находятся в естественном висячем состоянии, размеренно покачиваясь (важно, чтобы этому не препятствовало нижнее бельё!), определяя скорость синтезирования гормона. Ходьба оказывает специфический массажный эффект на яички, что и улучшает гормональный фон.
  • Бег на малые расстояния (спринтерский) положительно отличается от марафонского. Различия в телосложении таких спортсменов очевидны. Убойная кратковременная нагрузка благоприятна для гормонального всплеска, тогда как продолжительная кардионагрузка благоприятна для выработки кортизола. Но совсем необязательно радикально отказываться от продолжительных кардионагрузок – в занятиях ими важно чувство меры, если вы стремитесь исправить гормональный фон.
  • Упражнения, укрепляющие мышцы области таза – это могут быть простейшие движения из разминки. Принесут пользу и упражнения, направленные на прогибание поясничного отдела позвоночника. Среди асан в йоге будет очень полезна «поза кобры».
  • Упражнения, тренирующие лобково-копчиковую мышцу, расположенную между анусом и яичками, благодаря которым половые органы лучше снабжаются кровью, также укрепление этой мышцы обеспечивает энергичное поступление тестостерона из «зоны производства» в кровеносную систему.

Полезные советы

  • Избегайте переедания, ведь в этом случае организму приходится тратить слишком много сил на то, чтобы переварить излишки пищи, тем временем производство тестостерона замедляется. Если чревоугодничество становится регулярным, это приводит к накоплению жира. Наибольший вред наносит употребление избыточного количества пищи незадолго до сна, ведь процесс переваривания на протяжении некоторого времени подавляет производство гормона.
  • Сексуальная активность также имеет значение для нормального уровня гормонов. Но слишком усердствовать не стоит – это приведёт к обратному эффекту! Кстати, даже просто общаться с женщинами полезно для мужского здоровья.
  • Сохраняйте позитивный настрой! Стресс провоцирует выработку кортизола, поэтому по мере возможности, старайтесь оберегать себя от подобных ситуаций.

love-sports.ru

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

Сегодня ситуация складывается таким образом, что у многих мужчин, зачастую молодых, тестостерон находится на довольно низком уровне. Это прежде всего связано с вредными привычками и неправильным образом жизни. Распитие спиртного, недостаточный сон, курение, несбалансированное питание, минимальная физическая активность – все это приводит к снижению выработки половых гормонов и проблемам со здоровьем. О том, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин, пойдет речь в данной статье. Мы расскажем обо всех естественных способах увеличения количества этого гормона в организме.

Как уровень тестостерона влияет на мужское здоровье

При недостатке данного андрогена у мужчины снижается половое влечение, уменьшаются сила и мышечная масса, отсутствуют вторичные половые признаки, появляются раздражительность и усталость. Кроме того, если в условиях дефицита гормона не использовать средства, повышающие тестостерон, будут наблюдаться такие явления, как депрессия, снижение памяти, умственных способностей, концентрации внимания, уменьшение жизненной энергии и тонуса, замедление метаболизма, что повлечет увеличение жировых отложений. Теперь у вас не осталось сомнений в том, что очень важно знать, чем повысить тестостерон у мужчин?

Особенности питания

Без правильного питания вообще можно забыть об этом андрогене. Выработка гормонов – процесс весьма сложный, требующий работы многих органов, и чтобы запустить его, необходимо наличие определенных компонентов. Так же, как без дров не получится разжечь костра, так и без витаминов и минералов не удастся повысить тестостерон в организме.

Нужные продукты

Итак, для синтеза данного андрогена следует контролировать поступление следующих полезных веществ:

  • Минералов. Для молекулы тестостерона основным строительным материалом выступает цинк, поэтому в первую очередь нужно позаботиться о его достаточном количестве в организме. Данный микроэлемент содержится в рыбе (форели, лососе, сайре), морепродуктах (анчоусах, кальмарах), подсолнечных и тыквенных семечках, орехах. Также для выработки гормона необходимы такие минералы, как кальций, селен и магний.
  • Витаминов. Для полноценного здоровья мужчине нужны многие витамины, но в синтезе тестостерона особую роль играют вещества В-группы, витамины Е, С и F. При этом токоферол (витамин Е) защищает молекулу андрогена от распада, а остальные соединения участвуют непосредственно в выработке гормона. Такие витамины имеются в шиповнике, цитрусовых плодах, рыбьем жире, черной смородине, авокадо.
  • Жиров, белков, углеводов. Эти вещества служат основой жизнедеятельности и питания человека, без них невозможен ни один биохимический процесс, в том числе и синтез тестостерона. Так, жиры являются источником холестерина, который принимает участие в выработке этого андрогена, поэтому мужчинам следует в обязательном порядке включать в рацион мясо, но не очень жирное.
  • Чистой воды. Нужно выпивать ежедневно не менее двух литров очищенной жидкости, особенно в случае активных занятий спортом. Пить следует только воду. Магазинные соки, газировку и прочие подобные напитки следует исключить.

Ненужные продукты

Многие мужчины не знают, чем повысить тестостерон, и в результате употребляют все подряд. Вместе с тем не вся пища полезна в этом плане. Необходимо отказаться от поглощения:

  • Быстрых углеводов (белого хлеба, выпечки, конфет, шоколада и иных сладких изделий). Их употребление провоцирует резкое увеличение инсулина в крови, а, как известно, этот белковый гормон выступает антагонистом тестостерона, следовательно, снижает его уровень.
  • Жирной пищи. Избыточный вес – враг андрогенов, а еда с излишками жира влечет его откладывание в организме про запас.
  • Газированных и шипучих напитков. Они содержат много сахара, да и вообще вредны для здоровья.

Как повысить тестостерон народными средствами у мужчин

Люди в наше время забыли про натуральные лекарства и все чаще используют синтетические средства. Мужчины принимают стероидные, анаболические препараты, повышающие тестостерон, хотя сама природа дарит нам ряд трав, способных влиять на уровень этого андрогена. Например, растение Tribulus terrestris. Его полезные свойства заметили еще в древности. Трава растет в тропическом и умеренном климате, она повышает содержание мужского гормона за счет увеличения выработки лютеотропина (ЛГ), который и дает сигнал к синтезу тестостерона. На основе данного растения созданы разные фармацевтические препараты, к примеру, средство «Трибестан». Их часто используют спортсмены с целью улучшения результатов.

Другие природные лекарства

Но применение травы Tribulus terrestris – это не единственный способ того, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. работку гормона также увеличивает женьшень, он же повышает число сперматозоидов и положительно влияет на потенцию. Это растение целесообразно использовать при мужском бесплодии, а также для роста энергии и жизненной силы организма. Еще один немаловажный эффект женьшеня – усиление выделения эндорфина (гормона радости) и контроль синтеза гормонов стресса. Это очень важно, поскольку при стрессе вырабатывается кортизол – враг тестостерона. Траву следует принимать в виде настойки, особенно в осенне-зимний период.

На женьшень своими лечебными свойствами похоже еще одно растение – элеутерококк. Оно повышает функцию половых желез, умственную и физическую работоспособность, нормализует содержание сахара и холестерина в крови, укрепляет иммунитет, увеличивает обмен веществ. Элеутерококк можно использовать в виде экстракта, настойки. Также в аптеках он реализуется в форме таблеток.

Нормализация веса

Мало знать, как повысить тестостерон народными средствами у мужчин. Применение травяных настоек, скорее всего, не принесет желаемого результата, если человек имеет внушительную массу тела. Люди с лишним весом обладают низким процентом содержания андрогенов, и это факт, даже анализы сдавать не нужно. Дело в том, что накапливаемая жировая ткань превращает мужские гормоны в женские (эстрогены), а чем больше уровень эстрогенов, тем меньше уровень тестостерона. Вот почему так важна физическая активность. Умеренные занятия, направленные на тренировку крупных мышц, дадут прирост андрогенов. И никакие препараты, повышающие тестостерон, вам будут не нужны. Однако во всем главное – соблюдать меру, нельзя переусердствовать, иначе можно получить противоположный эффект.

Особенности занятий с отягощением

Тренировка не должна занимать больше часа: разминка – 10-15 минут, упражнения с отягощением – 45-50 минут. Всего же в неделю следует заниматься 2-3 раза, между тренировками необходим как минимум однодневный перерыв для восстановления сил и мышц организма. Жим штанги стоя и лежа, приседания, становая тяга – вот базовые силовые упражнения, позволяющие увеличить содержание тестостерона. Вес снарядов должен быть таким, чтобы возможно было сделать 8-10 повторений максимум. Еще раз обращаем внимание на то, что тренировать следует крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Это даст ощутимую прибавку к гормональному фону. Активные упражнения, направленные на икры, трицепсы, пресс, бицепсы, предплечья и т. д., не принесут вам нужного уровня андрогенов.

Препараты, повышающие тестостерон у мужчин

Конечно, рекомендуется увеличивать содержание полового гормона естественными способами: путем применения народных средств, правильного питания, осуществления тренировок. Если же все эти действия не приносят результата, можно воспользоваться медикаментами, производящими андрогенный эффект. Однако следует помнить, что такой метод – далеко не самый лучший. Прием подобных препаратов чреват негативными последствиями.

Итак, среди средств, повышающих мужской гормон, наибольшей популярностью пользуются «Тестостерона энантат» и «Андриол» (тестостерона ундеканоат). Первый препарат выпускается в разных странах и может иметь разные фармацевтические наименования: «Тесто энант» (Италия), «Тестовирон Депот» (Испания), «Тестостерон Депо» (Югославия) и т. п. Он проявляет как андрогенные, так и анаболические свойства (увеличивает силу и массу мышц), поэтому используется тяжелоатлетами, бодибилдерами и иными спортсменами, занимающимися силовой подготовкой. Прием медикамента может сопровождаться побочными эффектами: ростом грудных желез, появлением угревой сыпи, уменьшением сперматогенеза, атрофией яичек. За счет того, что тестостерон в организм поступает искусственно, его естественный синтез нарушается, то есть ущемляется работа гипофиза.

Гораздо меньшим числом негативных действий обладает препарат «Андриол», он характеризуется мягкой андрогенной активностью и почти не угнетает выработку собственного тестостерона. Но вместе с тем данное средство и не приносит такой всплеск гормона, как, скажем, «Тестостерона энантат».

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

fertilnost.guru

Как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины?

Тестостерон – ведущий половой гормон в организме мужчине. Именно он отвечает за физическую развитость тела, психоэмоциональное здоровье и сексуальную функцию любого представителя сильного пола. Известно, что самая активная выработка тестостерона наблюдается у молодых мужчин 18-25 лет. После этого периода половой гормон начинает медленно, но уверенно снижаться, а именно на 1-1,5% в год. Именно по этой причине многие желают узнать, как увеличить тестостерон в организме мужчины.

ЭТО ВАЖНО! Если нужно прибавить в длине не много, скажем до 7 сантиметров, то поможет самая обычная...Читать далее >>>...

Но прежде чем приниматься за увеличение андрогена в организме, нужно убедиться, в том, что его действительно недостаточно и сдать анализ на тестостерон. На самом деле увеличить выработку тестостерона у мужчин не так и просто, как кажется. Несомненно, гормонозаменяющие препараты быстро наладят гормональный фон, но не всем мужчинам подойдет такого рода терапия. О том, как повысить выработку тестостерона у представителей сильного пола, медикаментозные и народные способы повышения гормона, расскажем в этой статье.

Гормон тестостерон: причины снижения

Мужчина с достаточным количеством тестостерона чувствует уверенность в своих силах, мускулатура тела развита, психика уравновешена. Этот гормон позволяет мужчине чувствовать себя Мужчиной с большой буквы. Он активный, энергичный, уверенный, работоспособный. Но как только уровень тестостерона снижается, представитель сильного пола начинает чувствовать дискомфорт и упадок жизненных сил.

Уровень тестостерона у мужчин снижается по различным причинам. Резкий упадок гормона может повлечь за собой сосудистые заболевания, инфаркт, снижение сексуального влечения, импотенцию. Какие причины влияют на подобный процесс в организме мужчины?

  • Гормональные нарушения на фоне мочеполовых патологий;
  • Неправильный образ жизни (вредные привычки);
  • Гиподинамия;
  • Возраст;
  • Низкий иммунитет;
  • Нерегулярный секс (нередко причиной является постоянная смена партнерши);
  • Плохое питание.

Уровень тестостерона у мужчин не должен снижаться, так как он выполняет ряд важных функций в организме:

  • Непосредственное участие в метаболических процессах;
  • Повышает либидо и потенцию;
  • Активно влияет на характер мужчины, способствуя проявлению амбициозности, выдержке и силе;
  • Гормон активно влияет на формирование мужского тела;
  • Благодаря нему у мужчин больше мышечной массы, нежели жировой;
  • Влияет на работу ЦНС. За счет этого гормона представители мужского пола стрессоустойчивы, прагматичны и целенаправленны.

На выработку тестостерона у мужчин влияют множество факторов. Если из строя выходит хоть одна система организма (нарушается ее работа), то это непосредственным образом отражается на уровне полового гормона. Поэтому нужно заранее предупреждать спад уровня гормона и быть в курсе, как выработать тестостерон.

Медикаментозные способы

Если мужчина чувствует постоянную усталость, раздражительность, апатию, а его эректильная функция оставляет желать «лучшего», и при этом не наблюдаются очевидные признаки какого-либо заболевания – это говорит о снижении уровня тестостерона. В подобном случае можно самостоятельно пытаться решить проблему, приобретая БАДы и стимулирующие потенцию средства или поступить грамотнее – обратиться к специалисту.

В данном случае такими вопросами занимается врач-уролог или андролог.

Почему важно идти к специалисту? Тестостерон может угнетать патогенная микрофлора в организме, могут плохо работать надпочечники, но физически мужчина не будет ощущать никакого телесного дискомфорта. При обследовании, врач сможет быстро диагностировать причину спада тестостерона и назначить наиболее адаптивное лечение под ваш случай. Поэтому от консультации отказываться все же не стоит, особенно когда речь идет о гормональном фоне.

Сегодня существует масса гормоназаменяющих препаратов, которые быстро восстанавливают уровень гормонов. Опишем наиболее популярные:

  • Андрогель. Французский препарат выпускающийся в виде геля. Наносится на низ живота или внутреннюю часть предплечий. Эффективен при андрогенной недостаточности;
  • Сустан-250. Препарат способствует повышению гормона, а также бонусом увеличивает потенцию и мужское либидо;
  • Андриол. Часто выписывается врачом. Недорогой препарат и действенный. Выпускается в таблетированной и капсульной формах. Главное преимущество препарат в том, что он повышает мужской гормон, но при этом не подавляет самостоятельную выработку тестостерона;
  • Омнадрен. Эффективный инъекционный раствор, который быстро увеличивает тестостерон у мужчин. Уколы ставятся раз в три недели на протяжении трех месяцев.

Такого рода гормональные препараты помогают быстро увеличить уровень тестостерона в организме. Но есть один нюанс: каждое из этих лекарств имеет ряд показаний. Самостоятельно подобрать препарат, не зная первопричину спада гормона, небезопасно, поэтому медикаментозные лекарства лучше подбирать совместно с доктором.

Профессор, врач-уролог Тачко А.В.: Лечебная практика: более 30 лет.

Занимаюсь лечением простатита уже много лет. Говорю Вам как врач, не вздумайте заниматься самолечением народными средствами.

Занимаюсь лечением импотенции уже много лет. Спешу вас предостеречь, большинство препаратов для потенции вызывают мгновенное привыкание организмом.

Все очень просто, выпив всего несколько раз средство для потенции (по типу виагры и ей подобных), вы не сможете в постеле ровным счетом НИЧЕГО без помощи этого средства.

Но как же быть, если своих сил не хватает? Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для усиления потенции - это Вектор Соломона. Препарат не вызывает привыкания и воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от проблем с потенцией. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО.

Как повысить уровень тестостерона в крови самостоятельно

Мало кто желает посвящать в свои деликатные проблемы постороннего человека, хоть и врача. Это не очень грамотный подход, но существует масса активных добавок, которые не являются гормонозаменяющими средствами. Они способствуют стимуляции выработки собственного гормона. То есть, естественным путем активизируют внутренние резервы организма. Как увеличить выработку тестостерона БАДами?

В составе БАДов присутствуют только натуральные компоненты, поэтому такого рода добавки продаются без рецепта врача. Список наиболее востребованных и эффективных добавок:

  • Витрикс. Лидер продаж и действительно мощный БАД для увеличения выработки собственного тестостерона. Паритет. Отличный препарат, также является сильным стимулятором, но подходит не всем. Имеет побочные действия;
  • Трибулус. Наиболее популярный препарат, так как цена и качество устраивает большинство среднестатистических потребителей;
  • Эво-тест. Подойдет спортсменам, которые желают увеличить мышечную массу. Также подойдет тем, кто занимается тяжелым физическом трудом. Препарат повышает гормон, либидо и потенцию;
  • Энимал-тест. Разработан был для бодибилдеров. Этот препарат разрешен для использования спортсменами, качественно стимулирует выработку натурального тестостерона;
  • Цикло-баланс. Предназначен для повышения гормона, а также актуален при эндокринных нарушениях.

Как выработать тестостерон без препаратов

Как известно, мужской гормон вырабатывается в семенниках и надпочечниках. Тестостерон может вырабатываться в достаточном количестве только при условии, что системы организма работают комплексно и отлажено. Поэтому прежде чем приступать к медикаментозным препаратам мужчине стоит кардинально изменить свой образ жизни, а также включить в свой рацион продукты, которые повышают тестостерон. В этом и полагается главная проблема современного мужчины.

Они готовы пить лекарства, ущемлять свое здоровье, но только не привнести в свою жизнь новый ритм и рацион.

Это на первый взгляд кажется, что вести здоровый образ жизни не каждому под силу.

Но это совсем не так. Как быстро поднять уровень тестостерона естественным способом?

Читайте также: Как правильно мастурбировать, чтобы увеличить член

Витаминный комплекс

Рацион мужчины должен измениться. Стоит исключить копченые, полуфабрикатные блюда, а отдать предпочтение свежим фруктам и овощам. Более того, есть ряд витаминов и элементов, которые способствуют повышению мужского гормона, а именно:

  • Самый важный, формирующий тестостерон элемент – это цинк. Именно его должно хватать в мужском организме, а при дефиците цинка начинаются гормональные изменения. Цинк в большом количестве содержится в тыквенных семечках, дрожжах для выпечки, яйцах, отварной говядине, мясе индейки. Также стоит уделить особое внимание таким минералам, как магний и кальций;
  • Витамины С, Е, D и В. Такого рода витамины содержатся в цитрусовых, свежих овощах и фруктах, а также кисломолочной продукции (молоко, творог, кефир). Они способствуют лучшей работе ЖКТ и надпочечников, насыщают организм энергией, а витамин С заживляет внутренние ранки и чистит стенки сосудов;
  • Нельзя отказываться и от белка. Его предостаточно в мясе и яйцах;
  • Стоит исключить быстрые углеводы, а именно: конфеты, пряники, булочки, торты;
  • Фолиевая кислота не только способствует выработке тестостерона, она еще и улучшает репродуктивную функцию мужчины и назначается врачом, если пара планирует беременность. Ее можно приобрести отдельно в аптеке, ведь фолиевая кислота в пище содержится, но в очень маленьком количестве (рыба, морепродукты);
  • Спортом также не стоит забывать заниматься. Если нет времени на посещение спортзалов, то утренняя зарядка не займет много времени. При физических упражнениях вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он не только заряжает положительной энергией тело, но и влияет на выработку тестостерона у мужчин.

Как увеличить тестостерон у современных мужчин стало более-менее ясно, но все же большинство представителей сильного пола стараются медикаментозно решить вопрос, а не изменять свой образ жизни. Сегодня проглядывается положительная тенденция, ведь мужчины стали больше времени уделять спорту и здоровью. Когда люди начнут правильно питаться и откажутся от вредных привычек прием лекарств станет не таким актуальным, как сейчас.

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:
  • Низкая самооценка
  • Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
  • Заболевание простаты
  • Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье
А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит - пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны? Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий - это Вектор Соломона. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию. Перейти к статье>>>

muzhdoc.ru

Как увеличить тестостерон в организме мужчины естественными и народными средствами?

Тестостерон – это главный мужской гормон, отвечающий за его половое поведение. С возрастом, происходит его снижение. Если произошло снижение по причине ряда заболеваний, то поднять его естественным, природным способом и народными средствами будет легко.

Причиной может быть снижение обмена питательных веществ в организме, что вызывает гормональную недостаточность. Поэтому, как увеличить уровень тестостерона в организме мужчины должен знать каждый.

Способы повышения:

  • Медикаментозно.
  • Естественные способы.

Изначально важно определить, как вы питаетесь, и какой уровень жизненной активности имеете, так как уровень гормона, в большинстве случаев, зависит именно от этих факторов.

При определении данных показателей, нужно устремить своё внимание на:

  • Нормализацию веса, если есть избыточный вес, мужской гормон снижается.
  • Сбалансированное питание.
  • Занятия спортом и ведение активного образа жизни.
  • Устранить вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики.
  • Продолжительность сна.
  • Регулярную половую жизнь.

На практике можно повысить тестостерон у мужчин естественными способами или натуральным способом.

Питание

Для гормона важно, чем вы питаетесь и сколько раз в день.

Важно: нужно сбалансировать рацион по количеству питательных веществ, минералов, витаминов.

Среди минералов, нужно увеличить цинк, он является главным микроэлементом для синтеза гормона. Следующими минералами, играющими роль в его выработке, являются селен, кальций.

Эти вещества можно привести в норму, если включить в рацион, продукты для повышения гормона такие как, рыбу, крабовое мясо, морскую капусту, а также все виды орехов и тыквенные семена.

Также немаловажную роль в нормальном состоянии мужского гормона играют витаминный комплекс. Необходимо восполнить дефицит витаминов группы В, Е, С, Д. А также кислоты омега -3 и омега – 6.

Витаминный недостаток можно восполнить с употреблением в пищу цитрусов, различных ягод и овощей, а кислоты восполняются при употреблении рыбьего жира.

Важно следить, чтобы диетическое питание было полноценным по уровню белков, жиров и углеводов.

Из питания желательно исключить:

  • Продукты из белой муки.
  • Сладости.
  • Жирную пищу.
  • Острую и копчёную пищу.
  • Газированные напитки. Но нужно выпивать за день до двух литров простой питьевой воды.

Совет! Каждый мужчина должен помнить, чем больше масса тела, тем ниже уровень мужских гормонов.

Находясь в норме, тестостерон выполняет ряд функций в мужском организме, а именно:

  1. Увеличивает мышечную массу и укрепляет костный аппарат.
  2. Улучшает умственную работоспособность и укрепляет память.
  3. Поднимает потенцию и укрепляет мужское либидо.
  4. Нормализует работу сердца.
  5. Улучшает настроение.

Все эти показатели, с возрастом способны снижаться.

Во все времена славилась мужская сила, а сила заключается в количестве мужских гормонов. Поэтому, чтобы увеличить выработку тестостерона, нужно чаще заниматься спортом. Здесь важна нагрузка на человека с отягощением.

Для этого мужчины посещают тренажерные спортзалы, поднимают гири, гантели, то есть увеличивают мышечную массу, совмещая упражнения с диетическим питанием.

Другие способы

Мужское либидо можно поднять в домашних условиях очень быстро, не посещая тренажерные залы. Мужчине нужно почувствовать себя уверенным, то есть постоянно думать, для чего он рождён на свет.

Нужно чаще посещать клубы, знакомится с женщинами, просматривать эротические видео. Это способствует дополнительной выработке тестостерона.

Желателен утренний половой акт. Именно в утреннее время происходит выброс гормона.

Сон должен продолжаться около восьми часов, чтобы организм успел восстановить силы.

Для мужчины важно изредка находиться на солнце, так как солнечные лучи увеличивают наличие витамина Д в организме, который отвечает за повышение гормона. Людям со светлой кожей необходимо находиться на солнце хотя бы 15 минут ежедневно.

Ещё врачи не советуют носить тесную одежду, чтобы не происходило перегрева яичек. Нельзя располагать ноутбук на коленях, носить узкие штаны. Когда мужчина свободный и ничем не стеснён, то это доставит ему только удобства.

Продукты для повышения: список

Чтобы ваш организм пришёл в норму по всем показателям нужно применять меры в комплексе. Но главное, устранить дефицит цинка.

Список продуктов, регулирующих содержание тестостерона:

Вид продуктов Продукты
Содержащие белок. Все виды мясных продуктов, яичный желток, молочные продукты (кефир, йогурты, ряженка).
Содержащие цинк, селен. Строительные материалы гормона. Крабовое мясо, рыба камбала, форель, анчоусы.
Содержащие витамины и минеральные вещества. Авокадо, овощи семейства крестоцветных (капуста, сельдерей), морковь и другие овощи.
Каши. Они способны стимулировать кровообращение в тазовом отделе человека, из-за чего происходит прилив к яичкам и вырабатывается гормон. Каши с использованием злаков: пшено, рис, гречку, ячмень.
Зелень и травы, увеличивающие гормон влечения. Все возможные.
Витаминсодержащие продукты. Фрукты и ягоды, а также сухофрукты.
Приправы, незначительно снижающие уровень. Карри, кардамон.
Орехи выступают в роли афродизиаков, увеличивают мужское влечение к противоположному полу. Все орехи (кедровые, грецкие, фундук).
Семечки, способные повысить мужскую потенцию. Семена тыквы, подсолнечника.

Как видим, список продуктов достаточно широк. Все продукты являются доступными, поэтому питайтесь правильно и гармония в жизни вам обеспечена.

Медикаментозные способы

Гормональный сбой у мужчины очень заметен, он становится агрессивным, раздражительным, многие впадают в депрессию.

Для некоторых мужских особей сесть на диету также является проблематичным, нередко они прибегают к медикаментозным способам повышения гормона. Они употребляют различные препараты и таблетки, которые сейчас можно приобрести в любой аптеке.

Важно: лечение препаратами следует осуществлять под присмотром врача.

Сегодня, лекарство, для роста мужского либидо встречается в виде таблеток, или капсул. Встречаются всевозможные мази или гели, а также пластыри. Их применяют наружно, на кожу мошонки яичек.

Есть препараты, в виде порошков, раствором которых делают уколы.

Лекарственные средства лучше использовать в комплексе с диетическим питанием и физическими упражнениями.

Бады или стимуляторы, они лишь стимулируют выработку гормона. В состав бадов входят эфирные масла, лекарственные травы, питательные вещества, которые не только повышают половую функцию, но и устраняют причины её снижения.

Совет! При применении лекарства нужно помнить о возможных побочных действиях, при необходимости отказаться от приёма искусственного тестостерона и обратиться за помощью к врачу.

ladytrand.ru

Как мужчине повысить тестостерон?

Уважаемые читатели, здравствуйте. Вы не против поговорить о том, как увеличить тестостерон в организме мужчины? Честно говоря, я считаю эту тему достаточно актуальной и интересной, особенно мужчинам с пониженным уровнем гормона роста. Я расскажу о способах повышения тестостерона – естественных и дополнительных. Но о радикальных методах, простите, рассказать ничего не смогу.

Как Вы думаете, благодаря чему мужчина является мужчиной? Почему у мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин, почему волосяной покров больше и преобладает мускулатура над жировой тканью? Ответ очевиден – все дело в гормонах. У мужчин это тестостерон, а у женщин эстроген.

Что такое тестостерон?

Тестостерон – этого гормон, называемый также мужским гормоном или гормоном роста. Отвечает за первичные и вторичные половые признаки, стиль поведения, сексуальную ориентацию, способность воспроизведения рода. Это далеко не все функции данного гормона.

Видите ли, каждое название пришло из определенной области, например, «гормон роста» — это из спорта. Примечательно, что мужской гормон, что женский – они оба присутствуют в организмах парней и девушек, но в разных, как Вы понимаете, количествах. И многих мужчин и парней тревожит проблема изначально заниженного уровня гормона роста или заниженного искусственным путем. Как повысит его, я расскажу чуть ниже.

Естественные способы повышения тестостерона

Первое, на что следует обратить внимание парням – это лишний вес. Его излишнее количество напрямую влияет на уровень мужского гормона. Поэтому, уважаемы мужчины, если у Вас с этим проблемы – немедленно начните активно сбрасывать лишнее, пользуясь программами для похудения или сушки. Даже если Вы начнете просто бегать, плавать, ездить на велосипеде (но в достаточном количестве) – это уже положительно скажется на гормоне.

Второе – силовые тренировки. Так уж устроен наш, парни, организм, что при тяжелых тренировках или работе организм начинает сам вырабатывать тестостерон. Поэтому мой Вам совет – подберите под себя программу тренировок для набора мышечной массы. Это однозначно повлияет на решение проблемы. Не зря же культуристы, тяжелоатлеты и другие «силовики» называют тестостерон гормоном роста. Вы растете – и его уровень тоже растет.

Кстати, аэробные тренировки практически не влияют на рост тестостерона.

Третье – правильное питание и отсутствие вредных привычек. Под вредными привычками я подразумеваю алкоголь и курение. Помните тот стереотип, что чрезмерное употребление пива приводит к увеличению женского гормона в теле мужчины? Так вот доля правды здесь есть. И это касается не только пива.

С курением все проще – оно элементарно подавляет выработку гормона. Ну, а правильное питание наоборот – ускоряет ее. Под правильным питание я подразумеваю пищу, насыщенную белком, витаминами и минералами. Особенно стоит уделить внимание цинку – его недостаток снижает выработку нашего гормона.

Четвертое. Витамин D. Здесь совсем все просто – данный витамин вырабатывается под влиянием солнца. Поэтому регулярные так называемые «солнечные ванны» — прямой путь к увеличению гормона.

Всем известно, что половые органы темнокожих парней несколько больше, чем у белых. У них, конечно, это уже на генетическом уровне, но связь Вы, думаю, уловили. Короче, находитесь под солнышком подольше, если ест возможность, но без последствий для себя. В меру, в общем.

Пятое – уменьшение стресса. Если говорить совсем просто, то перестаньте нервничать. Стрессовые ситуации оказывают негативное влияние на выработку гормона роста путем выработки кортизола, который противодействует тестостерону.

При постоянных длительных стрессах выработка кортизола становится нормой, что прописывается в нашем «программном коде», и это уже будет трудно исправить.

Дополнительные способы повышения тестостерона

К дополнительным способам я отнес некоторые спортивные добавки и лекарственные препараты. Кстати, аналогов ниженазванных мной препаратов много, кому интересно – самостоятельно «загуглите».

Итак, спортивная добавка трибулус терестрис или просто трибулус. Состоит из натуральных компонентов – перемолотой травы, влияющей на повышение уровня тестостерона. Имеет таблетированную форму.

Из своего опыта скажу, что для поддержания гормона роста на оптимальном уровне (когда и не низко, и не слишком высоко – нормально) в день хватает всего 2 – 3 таблетки или капсулы. Для экстренного повышения уровня – 6 таблеток. При регулярных и систематических занятиях его можно принимать по «кул даун» (по КД), то есть без перерывов.

Эту добавку можно отнести к наиболее безопасным препаратам, поэтому я поставил ее на первое место.

Далее, трибестан. Медикаментозный препарат, который также широко применяется культуристами.

Но лично от себя не могу ничего сказать, я его не принимал, только слышал. В общем, говорят, что препарат достаточно эффективен и не доставляет особых проблем, если выдерживать курс приема. Добавлю лишь то, что лучше все-таки сначала прочесть инструкцию и покопаться в информации об этом препарате.

Еще один способ – пропионат тестостерона. Здесь немного сложнее. Во-первых, придется делать уколы во всем известное мягкое место. Во-вторых, необходимо соблюдать курс. И, в-третьих, по сравнению с двумя вышеописанными препаратами, имеет высокую цену (учитывая и шприцы, и спиртовые салфетки).

Вот с этим препаратом точно нельзя «заигрываться» — при постоянном применении могут возникнуть проблемы с естественной выработкой гормона. Организм просто привыкнет к тому, что ему гормон поставляют искусственно. Так зачем тогда его вырабатывать самому? Ну, Вы поняли.

Заключение

Надеюсь, я смог помочь тем, кого интересовала проблема, как увеличить тестостерон в организме мужчины. Для 100% результата совмещайте естественные и дополнительные способы. А для 110%-го результата подписывайтесь еще и на обновления блога – здесь Вы сможете найти много интересной информации.

Делитесь статьей со своими друзьями-бодибилдерами в социальных сетях – им будет интересно. А что Вы думаете по поводу вышеописанных способов повышения тестостерона? Пишите в комментариях. Удачи.

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

10 способов увеличить тестостерон

Тестостерон является мужским гормоном, влияющим на рост мышечной массы и не только. При нормальном уровне тестостерона человек чувствует себя энергичным и полным сил, у него повышено либидо и отличные спортивные результаты на тренировках. Поэтому каждому парню необходимо поддерживать свой уровень тестостерона, даже если наращивание мышечной массы не является его основной задачей. Ну а в случае, если главная цель ваших занятий спортом заключается как раз в росте мышечной массы, то для достижения ожидаемого результата тестостерон в вашем организме должен быть на максимальном уровне.

Особенно актуальна проблема низкого уровня тестостерона у мужчин в зрелом возрасте.

Уровень тестостерона можно повысить естественными путем, не прибегая к анаболическим препаратам. Например, упражнениями, питанием и прочими нетрудными способами, о которых мы сейчас вам поведаем.

1) Тренировки с тяжелыми весами

Выполнение силовых упражнений с тяжелым весом стимулирует рост мышечной ткани, что в свою очередь взаимосвязано с увеличением мужского гормона в организме. Максимального уровня тестостерон достигает в период, сразу после физических нагрузок и длиться в течение суток.

Для увеличения уровня тестостерона в организме тренироваться необходимо 4-5 раз в неделю по 60 -75 минут. Особенно эффективны упражнения при небольшом количестве повторений (5-8 раз), но с максимально возможным весом. Время отдыха должно длиться не более 2 минут между сетами.

2) Умеренные кардио нагрузки

Кардио упражнения необходимы для хорошей работоспособности сердца. Но не стоит уделять аэробным нагрузкам много времени, потому что они могут оказывать понижающее действие на уровень тестостерона. Это не означает, что вы вообще должны от них отказаться. Оптимальная длительность кардио тренировок 30-45 минут, не более 4 раз в неделю.

3) Белковая пища

Для увеличение уровня тестостерона в организме употребляйте пищу с высоким содержанием белка, такую как молочные продукты, яйца, мясо (свинина, постная говядина, мясо птицы), которая также благоприятно повлияет на рост мышечной массы. Употребляйте белковую пищу в соответствии с пропорцией 2 грамма белка на килограмм веса тела.

4) Овощи

Всем известно, что употребление овощей имеет важное значение для здоровья и роста мышц, но как недавно выяснили ученые, что существует ряд овощей, которые способны повлиять на уровень мужского гормона в организме. К ним относятся все виды капусты — это брокколи, кольраби, китайская и брюссельская капуста, а также кресс-салат. В данных продуктах находятся такие ферменты как индолы и фитонутриенты, которые понижают уровень эстрогена, при этом в организме возрастает количество тестостерона в организме.

5) Жиры

Для увеличения в организме уровня тестостерона рекомендуется употреблять продукты, содержащие в себе омега-3 жиры. К ним относятся в первую очередь — это жирная рыба (макрель, лосось, окуни, селедка, форель, сардины) и растительные масла, например оливковое и рапсовое.

6) Исключите алкоголь

Медики, иногда советуют для повышения иммунитета принимать бокал красного вина перед едой. Но частое употребление алкоголя в больших дозах негативно влияет на мужской гормон, способствуя его понижению.

7) Травы стимулирующие выработку тестостерона

Трава пажитник положительно влияет на уровень тестостерона в организме человека, помимо этого пажитник помогает снизить сахар в крови, что в свою очередь способствует увеличению мышечной массы после силовой тренировки. Включите в свой рацион питания траву пажитник, например ее можно заваривать в качестве чая.

Корень женьшеня — это одно из мощнейших средств для стимулирования многих физиологических функций в организме и в первую очередь обладает способностью увеличивать потенцию и уровень тестостерона в организме мужчины.

8) Полноценный сон

Ваш ночной сон должен длиться 8-10 часов. За данный период времени тело и мышцы могут расслабиться и полностью восстановиться после тренировки. Хороший отдых дает возможность почувствовать себя бодрым и энергичным, что немаловажно для продуктивности и результата ваших тренировок, а также количества тестостерона в организме.

9) Отдых от тренировок

Для получения наиболее эффективного результата от занятий спортом силовые тренировки должны происходить 4-5 раз в неделю, но не большее количество раз. Данный график занятий не только обеспечивает вам максимальный рост мышечной массы, но и способствует увеличению мужского гормона на самом высоком уровне.

10) Регулярный секс

Регулярный секс тесно связан с увеличением количества лютеинизирующего гормона. У мужчин данный гормон активизирует интерстициальные клетки Лейдига, которые непосредственно и вырабатывают гормон тестостерон.

А вот длительное воздержание, наоборот, снижает уровень тестостерона в мужском организме.

Теги:

1

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.