Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать живот за 2 недели мужчине


Простые советы: как убрать живот за 2 недели мужчине?

Каким должен быть идеальный живот мужчины? Его (живота) попросту не должно быть! Поэтому если таковой есть, то необходимо бросить все свои силы и возможности на то, чтобы убрать его. И как можно скорее.

Но не всегда можно быстро сориентироваться в правильных действиях. Порой предпринимается довольно много усилий для решения какой-либо проблемы, но все они оказываются не совсем эффективными. Однако нет повода для огорчений! Есть способы, которые помогут быстро и легко решить проблему большого живота у мужчин. И здесь важны такие параметры, как комплексный подход, систематичность и отсутствие лени. Итак, все о том, как убрать живот за 2 недели.

Правильно питание: от чего стоит отказаться?

Первым делом придется обязательно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо кардинально изменить пищевые привычки, пищевое поведение. И вот как все должно выглядеть в идеале.

В первую очередь, стоит отказаться от всего, что способствует росту живота.

Например, от такого любимого многими мужчинами фастфуда. Это крайне вредные продукты. Их калорийность достаточно высока. Порой один большой гамбургер включает в себя суточную норму потребления калорий. А ведь кроме гамбургера, мужчиной будет за день съедено еще немало еды. Так и появляется лишний жир. Особенно на животе, поскольку именно эта часть тела у сильного пола страдает от лишнего веса в первую очередь. Стоит забыть про фастфуд раз и навсегда.

Также придется отказаться от булок, от всего мучного, сдобного. Все эти продукты способствуют тому, что живот растет буквально дрожжах (как в прямом, так и в переносном смысле этого слова). Да и в целом булки — это не лучшая еда для мужчин. От них и живот растет, и потенция страдает.

Жирное, жареное, вяленое, копченое, приготовленное на костре или открытом огне — все это должно уйти из повседневного рациона мужчины. Исключение можно сделать только для гриля. Но им тоже лучше не злоупотреблять.

Отдельно стоит поговорить и про напитки. К примеру, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, да и от газировки любого типа. А про алкогольные напитки и речи даже не может быть, поскольку они крайне калорийны! А любимое многими мужчинами пиво — это не только калорийный продукт и отличный повод для роста живота, но начало проблем с потенцией. Все дело в том, что в пиве содержится эстроген, а ведь это женский половой гормон. От него вырастет не только живот, но и грудь, и бедра и ягодицы. Едва ли это похоже на вид истинного мужчины.

Необходимо уменьшить применение в пищу соли и сахара. Это соленая и сладкая смерть. Одна другой не лучше. Нужно свести употребление этих веществ к минимуму. Сначала это будет сложно, но ко всему со временем можно привыкнуть.

Но что же тогда можно есть мужчине? Какая пища не приведет к росту живота, а даже существенно его уменьшит?

Лучшая пища, чтобы убрать живот

Есть продукты, которые не только не способствует набору лишнего веса в этой области тела, но и помогают как можно скорее убрать все, что накопилось ранее. И это пища, богатая клетчаткой. Она помогает выводить из кишечника все скопившиеся шлаки, токсины и прочие вредные вещества, из-за которых так охотно растет мужской живот.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, крупах. Всем этим должен быть богат рацион каждого представителя сильного пола. Кроме того, хорошо выводит шлаки и токсины всем знакомый кефир. Он прекрасно влияет на пищеварение, с ним оно становится более активным, что помогает поскорее уходить лишнему весу.

Другие молочные продукты тоже должны присутствовать в меню, но есть одно важное условие: они должны быть нежирными, но не вовсе обезжиренными. Все же мужчине необходимы жиры.

Специально для детоксикации организма можно предложить следующий рецепт. Понадобится взять минеральную воду (1 л) и выжать в нее половину лимона или даже целый лимон. Вся эта жидкость выпивается на протяжении дня, что приводит к эффективному очищению организма. Дополнительно проводится дренаж, выводится лишняя жидкость из тела.

Дополнять мужской рацион должны такие продукты, как мясо (нежирное), яйца, зелень, отруби и прочие. Из сладостей лучше выбирать сухофрукты, мармелад, пастилу, зефир.

Пить необходимо обычную питьевую воду, минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый и травяной чай. И никакого сахара в чае.

Но не только правильное питание необходимо использовать, чтобы убрать живот быстро, в кратчайшие сроки. Важно выполнять некоторые упражнения, которые не оставят толстому животу никаких шансов!

Эффективные и простые упражнения, которые быстро убирают живот

Убрать живот за две недели можно даже в домашних условиях, без необходимости посещения спортивного зала. Главное — это не лениться и ответственно подходить к выполнению всех рекомендованных упражнений.

Например, живот прекрасно убирается при помощи разнообразных скручиваний корпуса, при помощи наклонов. Эффективность упражнений существенно увеличивается, если при их выполнении использовать дополнительное утяжеление. Например, это могут быть гантели, которые есть в доме практически у каждого.

Укрепить пресс и согнать жир с данной области можно и при помощи поднятий корпуса из положения лежа. Так прокачивается верхний пресс. Работа же над нижним прессом производится при помощи поднятия ног из положения лежа.

Придется кстати бег на месте с высоким поднятием ног, если стоит вопрос о том, как убрать жир с живота. Не стоит забывать и про такое прекрасное упражнение, как ножницы. Оно благотворно влияет на мужские мышцы и, кстати, укрепляет потенцию.

Многие женщины знают, то с помощью хулахупа можно убрать не только лишний жир на талии, но и на животе! Но по какой-то странной причине мужчины стесняются выполнять упражнения с этим прекрасным спортивным инвентарем. А ведь он действительно очень быстро устраняет жировые отложения на животе. Поэтому не стоит поддаваться влиянию предубеждения, а нужно смело начинать крутить хулахуп. Уже после первых занятий наметятся существенные улучшения. Сам обруч нужно выбирать достаточно тяжелый, с массажными бугорками. А занятия важно проводить в плотной одежде, чтобы не оставлять на теле синяки.

И раз уж прозвучало слово «массажные», то стоит сказать несколько слов о массаже, который тоже помогает эффективно бороться со всем лишним, убирать избытки. Так, будет очень хорошо, если упражнения будут дополнены массажем, который станет выполняться перед нагрузками или после. Он поможет не только поскорее убрать все лишнее, но также поддержит кожу в нормальном состоянии, не позволяя ей обвисать после резкого похудения.

Наконец, пора начать бегать! Это универсальный вид физической нагрузки, который помогает справиться с любыми проблемами. При беге напрягаются очень многие мышцы. И даже те, о существовании которых не догадывался сам человек.

Другие советы, как убирать живот

На помощь сильному полу приходят даже некоторые косметологические процедуры, если стоит вопрос о том, как убрать живот. Например, один-два раза в неделю можно пользоваться скрабами, которые помогут улучшить кровообращение в тканях. Да и для самой кожи это будет полезно, чтобы она не становилась дряблой в процессе похудения.

Еще стоит обратить внимание на различные обертывания тела. В данном случае понадобится обертывание живота. Наиболее эффективное обертывание — медовое. Оно улучшает кровоток в тканях выводит токсины через кожу, а также хорошо убирает лишние сантиметры. Положительное воздействие заметно уже после первой процедуры, но для закрепления результата стоит делать обертывание один раз в неделю.

http://youtu.be/5tYXSbzh0sM

Контрастный душ, сауна, гидромассаж — все это тоже поможет мужчине, который решил убирать все лишнее в области живота.

Так выглядят лучшие советы, с помощью которых можно быстро расстаться с полным животом у мужчин!

kakbik.ru

Простые советы: как убрать живот за 2 недели мужчине?

Каким должен быть идеальный живот мужчины? Его (живота) попросту не должно быть! Поэтому если таковой есть, то необходимо бросить все свои силы и возможности на то, чтобы убрать его. И как можно скорее.

Но не всегда можно быстро сориентироваться в правильных действиях. Порой предпринимается довольно много усилий для решения какой-либо проблемы, но все они оказываются не совсем эффективными. Однако нет повода для огорчений! Есть способы, которые помогут быстро и легко решить проблему большого живота у мужчин. И здесь важны такие параметры, как комплексный подход, систематичность и отсутствие лени. Итак, все о том, как убрать живот за 2 недели.

Правильно питание: от чего стоит отказаться?

Первым делом придется обязательно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо кардинально изменить пищевые привычки, пищевое поведение. И вот как все должно выглядеть в идеале.

В первую очередь, стоит отказаться от всего, что способствует росту живота.

Например, от такого любимого многими мужчинами фастфуда. Это крайне вредные продукты. Их калорийность достаточно высока. Порой один большой гамбургер включает в себя суточную норму потребления калорий. А ведь кроме гамбургера, мужчиной будет за день съедено еще немало еды. Так и появляется лишний жир. Особенно на животе, поскольку именно эта часть тела у сильного пола страдает от лишнего веса в первую очередь. Стоит забыть про фастфуд раз и навсегда.

Также придется отказаться от булок, от всего мучного, сдобного. Все эти продукты способствуют тому, что живот растет буквально дрожжах (как в прямом, так и в переносном смысле этого слова). Да и в целом булки — это не лучшая еда для мужчин. От них и живот растет, и потенция страдает.

Жирное, жареное, вяленое, копченое, приготовленное на костре или открытом огне — все это должно уйти из повседневного рациона мужчины. Исключение можно сделать только для гриля. Но им тоже лучше не злоупотреблять.

Отдельно стоит поговорить и про напитки. К примеру, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, да и от газировки любого типа. А про алкогольные напитки и речи даже не может быть, поскольку они крайне калорийны! А любимое многими мужчинами пиво — это не только калорийный продукт и отличный повод для роста живота, но начало проблем с потенцией. Все дело в том, что в пиве содержится эстроген, а ведь это женский половой гормон. От него вырастет не только живот, но и грудь, и бедра и ягодицы. Едва ли это похоже на вид истинного мужчины.

Необходимо уменьшить применение в пищу соли и сахара. Это соленая и сладкая смерть. Одна другой не лучше. Нужно свести употребление этих веществ к минимуму. Сначала это будет сложно, но ко всему со временем можно привыкнуть.

Но что же тогда можно есть мужчине? Какая пища не приведет к росту живота, а даже существенно его уменьшит?

Лучшая пища, чтобы убрать живот

Есть продукты, которые не только не способствует набору лишнего веса в этой области тела, но и помогают как можно скорее убрать все, что накопилось ранее. И это пища, богатая клетчаткой. Она помогает выводить из кишечника все скопившиеся шлаки, токсины и прочие вредные вещества, из-за которых так охотно растет мужской живот.

Клетчатка содержится во фруктах, овощах, крупах. Всем этим должен быть богат рацион каждого представителя сильного пола. Кроме того, хорошо выводит шлаки и токсины всем знакомый кефир. Он прекрасно влияет на пищеварение, с ним оно становится более активным, что помогает поскорее уходить лишнему весу.

Другие молочные продукты тоже должны присутствовать в меню, но есть одно важное условие: они должны быть нежирными, но не вовсе обезжиренными. Все же мужчине необходимы жиры.

Специально для детоксикации организма можно предложить следующий рецепт. Понадобится взять минеральную воду (1 л) и выжать в нее половину лимона или даже целый лимон. Вся эта жидкость выпивается на протяжении дня, что приводит к эффективному очищению организма. Дополнительно проводится дренаж, выводится лишняя жидкость из тела.

Дополнять мужской рацион должны такие продукты, как мясо (нежирное), яйца, зелень, отруби и прочие. Из сладостей лучше выбирать сухофрукты, мармелад, пастилу, зефир.

Пить необходимо обычную питьевую воду, минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый и травяной чай. И никакого сахара в чае.

Но не только правильное питание необходимо использовать, чтобы убрать живот быстро, в кратчайшие сроки. Важно выполнять некоторые упражнения, которые не оставят толстому животу никаких шансов!

Эффективные и простые упражнения, которые быстро убирают живот

Убрать живот за две недели можно даже в домашних условиях, без необходимости посещения спортивного зала. Главное — это не лениться и ответственно подходить к выполнению всех рекомендованных упражнений.

Например, живот прекрасно убирается при помощи разнообразных скручиваний корпуса, при помощи наклонов. Эффективность упражнений существенно увеличивается, если при их выполнении использовать дополнительное утяжеление. Например, это могут быть гантели, которые есть в доме практически у каждого.

Укрепить пресс и согнать жир с данной области можно и при помощи поднятий корпуса из положения лежа. Так прокачивается верхний пресс. Работа же над нижним прессом производится при помощи поднятия ног из положения лежа.

Придется кстати бег на месте с высоким поднятием ног, если стоит вопрос о том, как убрать жир с живота. Не стоит забывать и про такое прекрасное упражнение, как ножницы. Оно благотворно влияет на мужские мышцы и, кстати, укрепляет потенцию.

Многие женщины знают, то с помощью хулахупа можно убрать не только лишний жир на талии, но и на животе! Но по какой-то странной причине мужчины стесняются выполнять упражнения с этим прекрасным спортивным инвентарем. А ведь он действительно очень быстро устраняет жировые отложения на животе. Поэтому не стоит поддаваться влиянию предубеждения, а нужно смело начинать крутить хулахуп. Уже после первых занятий наметятся существенные улучшения. Сам обруч нужно выбирать достаточно тяжелый, с массажными бугорками. А занятия важно проводить в плотной одежде, чтобы не оставлять на теле синяки.

И раз уж прозвучало слово «массажные», то стоит сказать несколько слов о массаже, который тоже помогает эффективно бороться со всем лишним, убирать избытки. Так, будет очень хорошо, если упражнения будут дополнены массажем, который станет выполняться перед нагрузками или после. Он поможет не только поскорее убрать все лишнее, но также поддержит кожу в нормальном состоянии, не позволяя ей обвисать после резкого похудения.

Наконец, пора начать бегать! Это универсальный вид физической нагрузки, который помогает справиться с любыми проблемами. При беге напрягаются очень многие мышцы. И даже те, о существовании которых не догадывался сам человек.

Другие советы, как убирать живот

На помощь сильному полу приходят даже некоторые косметологические процедуры, если стоит вопрос о том, как убрать живот. Например, один-два раза в неделю можно пользоваться скрабами, которые помогут улучшить кровообращение в тканях. Да и для самой кожи это будет полезно, чтобы она не становилась дряблой в процессе похудения.

Еще стоит обратить внимание на различные обертывания тела. В данном случае понадобится обертывание живота. Наиболее эффективное обертывание — медовое. Оно улучшает кровоток в тканях выводит токсины через кожу, а также хорошо убирает лишние сантиметры. Положительное воздействие заметно уже после первой процедуры, но для закрепления результата стоит делать обертывание один раз в неделю.

http://youtu.be/5tYXSbzh0sM

Контрастный душ, сауна, гидромассаж — все это тоже поможет мужчине, который решил убирать все лишнее в области живота.

Так выглядят лучшие советы, с помощью которых можно быстро расстаться с полным животом у мужчин!

kakbik.info

Простые советы: как убрать живот за 2 недели мужчине? - Лечение в домашних условиях

Каким должен быть идеальный живот мужчины? Его (живота) просто не должно быть! Поэтому если такой есть, то необходимо бросить все свои силы и возможности на то, чтобы убрать его. И как можно быстрее.

Но не всегда можно быстро сориентироваться в правильных действиях. Время делается достаточно много усилий для решения любой проблемы, но все они оказываются не совсем эффективными. Однако нет повода для огорчений! Есть способы, которые помогут быстро и легко решить проблему большого живота у мужчин. И здесь важны такие параметры, как комплексный подход, систематичность и отсутствие лени. Итак, все о том, как убрать живот за 2 недели.

Правильно питание: от чего стоит отказаться?

Прежде всего, придется обязательно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо кардинально изменить пищевые привычки, пищевое поведение. И вот как все должно выглядеть в идеале.

В первую очередь, стоит отказаться от всего, что способствует росту живота.

Например, от такого любимого многими мужчинами фастфуда. Это крайне вредные продукты. Их калорийность довольно высока. Время один большой гамбургер включает в себя суточную норму потребления калорий. Но кроме гамбургера, мужем будет за день съедено немало еды. Так и появляется лишний жир. Особенно на животе, поскольку именно эта часть тела у сильного пола страдает от лишнего веса в первую очередь. Стоит забыть про фастфуд раз и навсегда.

Также придется отказаться от булок, от всего мучного, сдобного. Все эти продукты способствуют тому, что живот растет буквально на дрожжах (как в прямом, так и в переносном смысле этого слова). Да и в целом булки – это не лучшая еда для мужчин. От них и живот растет, и потенция страдает.

Жирное, жареное, вяленое, копченое, приготовленное на костре или открытом огне – все это должно уйти из повседневного рациона мужчины. Исключение можно сделать только для гриля. Но им тоже лучше не злоупотреблять.

Отдельно стоит поговорить и о напитках. Например, необходимо отказаться от сладких газированных напитков, так и от газированной воды любого типа. А об алкогольных напитках и речи быть не может, поскольку они крайне калорийны! А любимое многими мужчинами пиво – это не только калорийный продукт и отличный повод для роста живота, но начало проблем с потенцией. Все дело в том, что в пиве содержится эстроген, а ведь это женский половой гормон. От него вырастет не только живот, но и грудь, и бедра и ягодицы. Вряд ли это похоже на облик настоящего мужчины.

Необходимо уменьшить применение в пищу соли и сахара. Это соленая и сладкая смерть. Одна другой не лучше. Нужно свести употребление этих веществ до минимума. Сначала это будет сложно, но ко всему со временем можно привыкнуть.

Но что же тогда можно есть мужчине? Какая пища не приведет к росту живота, а даже существенно его уменьшит?

Лучшая пища, чтобы убрать живот

Есть продукты, которые не только не способствует набору лишнего веса в этой области тела, но и помогают как можно быстрее убрать все, что накопилось ранее. И это пища, богатая клетчаткой. Она помогает выводить из кишечника все скопившиеся шлаки, токсины и другие вредные вещества, за которые так охотно растет мужской живот.

Клетчатка содержится в фруктах, овощах, крупах. Всем этим должен быть богатый рацион каждого представителя сильного пола. Кроме того, хорошо выводит шлаки и токсины всем знакомый кефир. Он прекрасно влияет на пищеварение, с ним оно становится более активным, что помогает быстрее идти лишнего веса.

Другие молочные продукты тоже должны присутствовать в меню, но есть одно важное условие: они должны быть нежирными, но не совсем обезжиренными. Все же мужчине необходимы жиры.

Специально для детоксикации организма можно предложить следующий рецепт. Понадобится взять минеральную воду (1 л) и выжать в него половину лимона или даже целый лимон. Вся эта жидкость выпивается в течение дня, что приводит к эффективному очищению организма. Дополнительно проводится дренаж, выводится лишняя жидкость из тела.

Дополнять мужской рацион должны такие продукты, как мясо (нежирное), яйца, зелень, отруби и другие. Из сладостей лучше выбирать сухофрукты, мармелад, пастилу, зефир.

Пить необходимо обычную питьевую воду, минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый и травяной чай. И никакого сахара в чае.

Но не только правильное питание необходимо использовать, чтобы убрать живот быстро, в кратчайшие сроки. Важно выполнять некоторые упражнения, которые не оставят толстому животу никаких шансов!

Эффективные и простые упражнения, которые быстро убирают живот

Убрать живот за две недели можно даже в домашних условиях, без необходимости посещения спортивного зала. Главное – это не лениться и ответственно подходить к выполнению всех рекомендованных упражнений.

Например, живот прекрасно убирается с помощью разнообразных скручиваний корпуса, при помощи наклонов. Эффективность упражнений существенно увеличивается, если при их выполнении использовать дополнительное осложнение. Например, это могут быть гантели, которые есть в доме практически у каждого.

Укрепить пресс и согнать жир из данной области можно и с помощью поднятий корпуса из положения лежа. Так прокачивается верхний пресс. Работа же над нижним прессом производится при помощи поднятия ног из положения лежа.

Придется кстати бег на месте с высоким поднятием ног, если стоит вопрос о том, как убрать жир с живота. Не стоит забывать и о такое замечательное упражнение, как ножницы. Оно благотворно влияет на мужские мышцы и, кстати, укрепляет потенцию.

Многие женщины знают, то с помощью хулахупа можно убрать не только лишний жир на талии, но и на животе! Но по какой-то странной причине мужчины стесняются выполнять упражнения с этим прекрасным спортивным инвентарем. А ведь он действительно очень быстро устраняет жировые отложения на животе. Поэтому не стоит поддаваться воздействию предубеждения, а нужно смело начинать крутить хулахуп. Уже после первых занятий наметятся существенные улучшения. Сам обруч нужно выбирать достаточно тяжелый, с массажными бугорками. А занятия важно проводить в плотной одежде, чтобы не оставлять на теле синяки.

И если уж прозвучало слово “массажные”, то стоит сказать несколько слов о массаже, который тоже помогает эффективно бороться со всем лишним, убирать излишки. Да, будет очень хорошо, если упражнения будут дополнены массажем, который станет выполняться перед нагрузками или после. Он поможет не только быстрее убрать все лишнее, но также поддержит кожу в нормальном состоянии, не позволяя ей обвисать после резкого похудения.

Наконец, пора начать бегать! Это универсальный вид физической нагрузки, который помогает справиться с любыми проблемами. При беге напрягаются очень многие мышцы. И даже те, о существовании которых не догадывался сам человек.

Другие советы, как убирать живот

На помощь сильному полу приходят даже некоторые косметологические процедуры, если стоит вопрос о том, как убрать живот. Например, один-два раза в неделю можно пользоваться скрабами, которые помогут улучшить кровообращение в тканях. Да и для самой кожи это будет полезно, чтобы она не становилась дряблой в процессе похудения.

Еще стоит обратить внимание на различные обертывания тела. В данном случае понадобится обертывания живота. Наиболее эффективное обертывание – медовое. Оно улучшает кровоток в тканях, выводит токсины через кожу, а также хорошо убирает лишние сантиметры. Положительное влияние заметно уже после первой процедуры, но для закрепления результата стоит делать обертывания один раз в неделю.

Контрастный душ, сауна, гидромассаж – все это тоже поможет мужчине, который решил убирать все лишнее в области живота.

Так выглядят лучшие советы, с помощью которых можно быстро развестись с полным животом у мужчин!

ok-doctor.xyz

Быстро убираем мужчинам живот за неделю — эффективно

Подтянутое тело выдает в мужчине человека волевого, целеустремленного, способного бороться со своими слабостями и добиваться поставленных целей. Причин для избавления от лишних килограммов может быть много: приближение отпуска, долгожданное романтическое свидание, забота о здоровье и т.д.

Специалисты утверждают: для создания идеального тела понадобится, как минимум, 2 года. Но если сосредоточить внимание на конкретной области, получить результат можно значительно быстрее. Итак, пора разобраться с тем, как быстро убрать живот мужчине за неделю.

Причины

Чтобы понять, как убрать живот, нужно разобраться с причинами его появления. К ним относится:

  • Переедание, преобладание в рационе продуктов, вызывающих ожирение. Любовь к вредной пище – основная причина появления живота у мужчин.
  • Недостаток физической активности. По мнению диетологов, секрет похудания кроется в суточном дефиците калорий. Иными словами, избавиться от ненавистного живота можно, если расходовать больше калорий, чем потреблять. Сидячий образ жизни в сочетании с любовью к гастрономическим изыскам – прямой путь к ожирению, которое у представителей сильного пола начинается с боков и брюшной полости.
  • Возрастные особенности. С каждым годом замедляется метаболизм и прочие процессы, снижается уровень тестостерона, что позволяет жиру откладываться более интенсивно.
  • Низкий уровень тестостерона вызывает замедление обмена веществ. В свою очередь, лишние килограммы снижают тестостерон. Итог – замкнутый круг, выбраться из которого очень и очень непросто.

Часто так называемый «пивной» живот образуется из-за гормональных нарушений, недугов внутренних органов. Смотрите также — какое упражнение быстро убирает живот мужчине. Бороться с перечисленными проблемами в одиночку не стоит. Для получения долгосрочного результата необходимо обратиться к врачу.

С чего начать

Начать борьбу с жиром нужно с питьевого режима, рациона питания. Прежде всего, следует понять, откуда поступают лишние калории. Возможно, «корень зла» кроется в жидкости, которую вы пьете: в газированной воде, магазинных соках, кофе или чае с сахаром. Перечисленные напитки не только захламляют организм, но часто становятся причиной обезвоживания. Все, что нужно для сохранения здоровья и молодости – обычная вода без газа (суточная норма зависит от веса и других особенностей организма).

Чтобы убрать живот, важно «навести порядок» в рационе питания. Рекомендуется отказаться от копченостей, сладостей, мучных продуктов. В список запрещенной пищи входят:

  • кондитерские изделия;
  • сахар, заменители сахара;
  • fast food (хот-доги, гамбургеры, магазинные вареники, шаверма, пицца);
  • жирная мясная пища;
  • продукты химической промышленности (сухарики, чипсы).

Заменить вредные продукты можно:

  • свежими фруктами и овощами, а также приготовленными на их основе смузи и свежевыжатыми соками;
  • дарами морями;
  • ягодами;
  • зеленью;
  • зерновыми кашами.

Секрет эффективности этих продуктов кроется в большом проценте клетчатки, способствующей нормальному пищеварению.

Правильное питание – залог успеха

Убрать живот быстро не получится, если питаться «беспорядочно». Чтобы избавиться от жира в области живота, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Не есть на ночь. В вечернее время метаболизм замедляется, поэтому перед сном лучше отказаться от калорийной пищи. Если организм отказывается засыпать голодным, «покормите» его чашкой кефира, фруктовым или овощным салатом.
  • Питаться дробно. Диетологи утверждают: дробное питание – основа быстрого похудения. Чтобы избавиться от лишних килограммов за неделю, съедайте дневной объем пищи в 5-6 приемов.
  • Питаться в одно и то же время. Избегайте перекусов, создайте для себя режим питания и неукоснительно его придерживайтесь. Со временем организм привыкнет к такому распорядку дня, и переваривание пищи будет происходить быстрее.

Спортзал жиру не товарищ

Ломаете голову над тем, как быстро убрать живот? Спросите об этом инструктора в тренажерном зале. Опытный специалист определит проблемные участки и составит подходящий комплекс тренировок. В принципе, справиться можно самостоятельно. Классическая схема борьбы с жиром в брюшной полости выглядит таким образом:

  • дважды-трижды/нед.: разминка, состоящая из общеукрепляющих упражнений, и полчаса кардио;
  • дважды-трижды/нед.: тренировка мышц пресса и 15 минут кардио.

Жир в области живота доставляет мужчине массу неприятностей. Он не только выглядит неприглядно, но и создает проблемы со здоровьем. Избавление от жира невозможно без последовательного увеличения анаэробных нагрузок. Регулярное кардио помогает устранить ненавистные отложения, улучшить кровообращение, облегчить работу сердца.

При выборе тренажеров руководствуйтесь принципом «не навреди». Отдавайте предпочтение упражнениям, абсолютно безопасным для вашего здоровья.

Если возможности посещать зал нет, убрать живот можно в домашних условиях. Смотрите также — как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю. Для этого нужно сконцентрироваться на прессе. Выполняйте упражнения правильно. Не позволяйте мышцам рук, шеи, груди «помогать» прессу. Чтобы получить максимальный эффект и избежать боли, чередуйте упражнения на разные группы мышц. Разминка, выполненная перед тренировкой, поможет разогреть мышцы и снизит риск получения травм.

Блиц-советы

Чтобы убрать живот раз и навсегда, обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Измените рацион, режим питания. Жесткая диета – серьезный стресс для организма. Чтобы избавиться от лишних килограммов, изменения в рацион следует вносить поэтапно. Плавный переход к правильному питанию поможет вам не «сорваться», вернуть себе нормальный вес и плоский живот.
  2. Увеличивайте нагрузки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит начинать занятия с ударных кардиотренировок. Подобные нагрузки способны принести больше вреда, чем пользы. Чтобы процесс похудения был не только эффективным, но и приятным, начните тренировки с малого.
  3. Ставьте цели. Правильная мотивация – залог успеха. Подумайте о том, для чего вы решили похудеть. Поставьте перед собой цель – конкретную, достижимую. Запишите ее на бумагу, прикрепите к ней фотографию, где вы – молодой, подтянутый, без ненавистного живота.
  4. Замените жир мышечной массой. Набор мускулатуры повысит сексуальную привлекательность, вернет уверенность в собственных силах. Кроме того, увеличение мышечной массы способствует повышению уровня тестостерона, который, как известно, помогает бороться с жировыми отложениями. Во время тренировок важно разделять упражнения, направленные на сжигание лишнего веса и рост мускулатуры.
  5. Изучайте материалы на тему похудения. Когда вы поймете механизм сжигания жировых отложений, вы сможете направить усилия на то, что работает, а не тратить время впустую, выполняя неэффективные задачи и упражнения.
  6. Укрепляйте мышцы живота. Кубики пресса есть у каждого мужчины. Только у большинства их них они скрыты под слоем жира. Сделать живот плоским способно только правильное питание и соблюдение суточного дефицита калорий.

Мечтаете быстро убрать жировые отложения? Вспомните о том, что в борьбе с жиром все средства хороши. Важно знать — как убрать жир с живота мужчине быстро в домашних условиях. Так диета и спорт окажутся более эффективными, если дополнить их посещением банного комплекса и процедурами массажа. Комплексный подход устранит боль в мышцах, улучшит кровообращение, выведет токсические вещества. При желании профессиональный массаж можно заменить самостоятельным (домашним, с применением косметических средств с согревающим эффектом), а баню – контрастным душем. При такой интенсивной программе убрать жир с живота и боков можно за неделю.

(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5) Loading...

2016-08-29

Ольга Жирова

myzhir.ru

Как убрать живот за 2 недели - Фитнес, бодибилдинг

Бывают ситуации, когда необходимо в срочном порядке привести свое тело в порядок к какому-либо мероприятию, чтобы выглядеть сногсшибательно. Обычно мы начинаем думать о срочном похудении за пару недель до торжества. И этого времени может быть вполне достаточно, чтобы поправить ту или иную часть тела. Чаще всего женщин интересует, как убрать живот за 2 недели. И в большинстве случает это возможно.

Что делать, чтобы убрать живот за 2 недели

Для получения такого скорого результата, а у нас всего 2 недели на то, чтобы добиться успеха, нужен целый комплекс мер!

Меры для похудения живота:
  • Питание
  • Упражнения
  • Массаж
  • Обертывания

Далее мы подробнее рассмотрим все пункты по порядку, чтобы убрать живот за 2 недели!

 Питание для похудения живота

Чтобы добиться быстрого похудения живота за 2 недели нужно обязательно посидеть на щадящей диете. Придерживайтесь плана 4-х разового питания. Далее мы приведем пример меню на 1 день в трех вариантах завтрака, обеда, перекуса и ужина.

Завтрак:
  • 1 вариант: отварное яйцо + 3 ст.ложки салата из свежих овощей, злаковый хлебец с ломтиком сыра;
  • 2 вариант: творог с зеленью и натуральным йогуртом, кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • 3 вариант: геркулесовая каша с сухофруктами и чайной ложкой меда.

К завтраку можно выпить чашку зеленого чая или кофе без сахара.

Обед:
  • 1 вариант: суп овощной, например свекольник, нежирное отварное мясо, 3 ст. ложки салата из капусты с огурцом и зеленью, ржаной хлебец;
  • 2 вариант: борщ на воде с сухариками, нежирная рыба на пару, салат из огурцов и помидор с зеленью;
  • 3 вариант: суп овощной, рагу из курицы и овощей, свекла отварная с оливковым маслом.
Перекус:
  • 1 вариант: стакан кефира, диетическое печенье — 2 шт.;
  • 2 вариант: 100 гр. йогурта, яблоко
  • 3 вариант: пол стакана ряженки, ягоды по сезону (клубника, малина, черника) или 1 банан, если не сезон.
Ужин:
  • 1 вариант: куриная грудка на пару, салат из капусты, моркови и огурца с зеленью;
  • 2 вариант: отварная или на пару нежирная рыба, тушеные овощи (цветная капуста, морковь, кабачок с помидорами или томатной пастой);
  • 3 вариант: красная отварная фасоль с тушеными овощами, ломтик бездрожжевого хлеба.

Важно! Потребляйте пищу небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до сна. После еды должно оставаться небольшое чувство голода. Не делайте большие перерывы между приемами пищи и не голодайте.

Тренировки для живота

Чтобы убрать живот за 2 недели, одним правильным питанием не обойтись. Вам в обязательном порядке необходимы физические упражнения для живота. Примерный план тренировок мы приведем ниже.

Упражнения для тренировок:
  • Вакуум для живота 10 подходов — Как делать вакуум живота читайте ЗДЕСЬ. Вакуум живота это то упражнение, которое поможет быстро убрать накопившейся жир на вашем проблемном месте, делайте его обязательно!
  • Упражнение планка — 3 подхода по 20 секунд — Подробнее об упражнении планка по ССЫЛКЕ. Это упражнение также популярно тем, что кроме похудения живота, включает в работу и другие группы мышц: бедра, ягодицы, спину, руки.
  • Упражнение велосипед — 2 подхода по 15 повторений. Как делать велосипед многие знают еще с детства. В положении лежа на спине, ладони под поясницей, приподнимаем ноги и выполняем ими движения, как будто крутите педали велосипеда. Работает нижняя часть пресса.

  • Подъемы ног из положения лежа на спине. Техника проста: подпираем поясницу руками и поднимаем обе ноги одновременно, стараемся закинуть их за голову. Выполнить 10 раз. Комплексное упражнение для живота.
  • В исходном положении опуститесь на спину на пол и зафиксируйте руки в замок на затылке. Выполняйте короткие подъемы туловища вперед, примерно на 30 градусов. Во время выполнения упражнения не опускайте туловище на пол полностью, доходите до касания пола серединой спины и снова вверх. Мышцы живота напряжены, работает верхний пресс.

Всего лишь 5 упражнений, но в совокупности с остальными мерами похудения, они помогут вам убрать живот за 2 недели!

Массаж и обертывания для похудения живота

И напоследок мы расскажем о самой приятной части нашего плана, как убрать живот за 2 недели. Это массаж и обертывания. Мы объединили эти два пункта по той причине, что один служит дополнением другого и никак иначе. А на помощь нам в плане сжигания жира с живота придет кофейная гуща, жидкое мыло, эфирное масло корицы и пищевая пленка.

Сначала приготовим смесь для массажа и обертываний. Если вы обожаете натуральный кофе по утрам, вам повезло вдвойне. Не выкидывайте отработанную кофейную гущу, ведь это кладезь всяких полезностей для похудения!

Теперь нам нужно сделать очень эффективный для похудения кофейный скраб. Для этого возьмем кофейную гущу, добавим в нее 3-4 капли эфирного масла корицы и жидкое мыло или гель для душа, столько, чтобы получилась густая масса.

После тренировки нанесите кофейный скраб на область живота и боков и хорошенько помассируйте проблемные зоны. Здесь ваша кожа покраснеет от эффекта скраба и это хорошо! Затем распределите скраб по поверхности кожи и оберните ваш живот пищевой пленкой. Это будет обертывание, а именно эффект сауны. Походите или полежите с обернутым животом 30-40 минут.

Затем примите контрастный душ. Сначала смойте скраб горячей водой, потом ополосните живот холодной водой и таким образом повторите пять раз по 30 секунд горячей и холодной водой.

После душа разотрите область живота полотенцем и нанесите крем для тела,  в идеале хороший антицеллюлитный, если есть.

Вот и вся программа для быстрого похудения живота. Выполняйте наши рекомендации и тогда у вас все обязательно получится!

fitness4lady.ru

Как убрать живот мужчине за несколько недель

Многие мужчины после тридцати сталкиваются с проблемами лишнего веса. У них появляется так называемый «пивной» живот. Не только женщинам хочется вернуть красивую фигуру, поэтому мужчины задаются вопросом: «Можно ли быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях?». Мы постараемся дать на него ответ в этой статье. Главное, что вы должны уяснить: не существует способа, который поможет вам избавиться от жира, не прилагая к этому никаких усилий. Придётся работать, много работать! Но и результат будет того стоить.

Сколько времени потребуется, чтобы привести себя в форму? Изменения вы заметите уже через пару недель, таким образом, появится стимул продолжать работу. В среднем, время достижения впечатляющих результатов – от трёх месяцев до полугода. Имейте в виду, что одних упражнений или только диеты будет недостаточно. Необходим комплексный подход, результатом которого станет привычка вести здоровый образ жизни.

Почему у мужчин растёт живот?

Все причины можно разделить на несколько категорий:

  • Сидячий образ жизни. Это болезнь нашего поколения. В большинстве случаев лишние килограммы появляются именно из-за того, что мужчина сидит на работе, в машине, а по возвращении домой, перемешается на диван. И так изо дня в день.
  • Неправильное питание. Быстрый ритм жизни приводит к тому, что нам не хватает времени нормально поесть. Перекусы, фаст-фуд, жирная и солёная пища, отсутствие фруктов в ежедневном рационе – всё это провоцирует ожирение.
  • Генетика. Зачастую, проблемы с лишним весом вызваны наследственностью. В таком случае необходимо особенно тщательно следить за здоровьем. Предупреждён – значит, вооружен.
  • Вредные привычки. Многие из них – причина лишних сантиметров на талии. Например, ночные набеги на холодильник или бутылочка пива после работы.
  • Некоторые болезни, такие как сахарный диабет, вызывают ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот парню: первые шаги

Правильное питание для похудения живота

Для начала постарайтесь избавиться от вредных привычек раз и навсегда. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к квалифицированным специалистам.

Если вы хотите убрать жир с живота, то начать можно с малого.

  • Больше гуляйте.
  • Откажитесь от лифта.
  • Ходите в баню. Любите попариться, а после посидеть с друзьями за кружкой пива? Отлично! Только замените пиво холодным чаем или морсом.

Очищение кишечника от шлаков

Нам необходимо нормализовать работу нашего кишечника. Для этого заведите привычку выпивать утром и вечером стакан кефира. Также полезно пить обычную чистую воду. Конечно, не нужно пить восемь стаканов в день, как часто советуют. Достаточно пары-тройки стаканов, чтобы кишечник сказал вам «спасибо». Также ешьте больше фруктов и овощей, помогающих работе кишечника. Это сливы, апельсины, томаты, огурцы.

Правильное питание

Известно, что парням нужно больше калорий, чем представительницам слабого пола. Чтобы быстро избавиться от боков и живота, нужно нормализовать питание.

Откажитесь от жирного, солёного, копчёного. Уменьшите количество алкоголя, особенно пива. Самым оптимальным вариантом для мужчин, пытающихся избавиться от живота, является белковая диета, богатая протеинами и витаминами.

Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой, которая рассчитана на неделю. Её можно увеличить до месяца, после чего сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Питаться нужно трижды в день. Порция должна быть меньше той, которую вы привыкли съедать на 30%. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Понедельник

Завтрак – два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара.

Обед – фруктовый салат, варёная говядина с грибами.

Ужин – гороховый суп, варёный картофель, чай.

Вторник

На завтрак – салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.

На обед – курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай.

На ужин – говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы.

Среда

Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед – суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут. Ужин – варёные яйца, салат из свеклы и сок.

Четверг

Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай.

Обедаем курицей и тушеными грибами.

Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра.

Пятница

Завтрак – варёные яйца, курица, овощи, чай. Обед – говядина с овощами. Ужин – куриные крылышки, сыр, стакан кефира.

Суббота

На завтрак – варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе. Днём – варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Воскресенье

Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами.

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Помните, что убрать живот и бока – непростая задача. Однако вы сможете добиться успеха, если подойдете к решению проблемы комплексно. Эффективна аэробика с плаваньем и бегом. Упражнения, чтобы убрать жир на животе

Упражнения, направленные на сжигания жира на животе, нужно делать через день, по 20-30 раз в два-три подхода.

  • Пресс.
  • Отжимания.
  • Приседания.
  • Упражнения с медболом.
  • Скручивание туловища во время его подъёма.
  • Подъёмы ног, вися на брусьях.

Также эффективны следующие упражнения:

  • Наклоны туловища с гантелями.
  • Приседания со штангой.

Кардиоупражнения

Делать их нужно раз в неделю. Лучше всего выбрать такой день, после которого вы будете отдыхать, потому что вашему организму потребуется время для восстановления сил.

Кардиотренировки необходимы, если вы хотите быстро убрать жир с живота. Их особенность – быстрая смена интенсивности. Например, во время бега пробегите несколько минут на максимуме своих возможностей, после чего сбавьте темп на некоторое время. Так делаете всю тренировку. Это актуально не только для бега, но и для плавания, прыжков, езды на велосипеде. Именно во время кардиотренировок организм сжигает большее количество жировых отложений.

Обёртывания для сжигания жира на животе

Обратите внимание, что обёртывание даже без косметических средств поможет сжечь жир. Достаточно обернуть проблемное место обычной пищевой пленкой перед тем, как выполнять упражнения.

Как работают такие обёртывания? Парниковый эффект увеличивает кровообращение, скорость обмена веществ, выводит лишнюю жидкость и расщепляет жир. Чтобы получить более сильный эффект, следует делать специальные обёртывания для похудения.

Удаление жира с живота и боков парня в салоне

Салоны красоты предлагают разные методы для коррекции фигуры. Конечно, в первую очередь, они пользуются спросом у женской части населения. Что предлагают в салоне для сжигания жира?

  • различные техники массажа;
  • обёртывания;
  • липосакция без операции.

Популярностью пользуется вакуумный аппаратный массаж, одна из разновидностей которого — LPG-массаж. Дома его может заменить массаж с использованием банок.

Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

Дело в том, что у мужчин слабый кровоток в таких местах, как спина и живот. Именно поэтому удалить жир оттуда сложнее всего. Кроме того, чем человек худее, тем сложнее ему продолжать сбрасывать лишние килограммы, потому что организм пытается сохранить немного жира на всякий случай. Так, нормой считается 15% жировых отложений у мужчин, при этом цифра меняется в зависимости от обмена веществ.

Как убрать жир и накачаться. С чего начать.

Хирургическая липосакция

Фото до и после хирургической липосакции

К сожалению, иногда не получается избавиться от жира с живота в домашних условиях, занимаясь спортом и соблюдая диету. В таком случае, можно обратиться за помощью к хирургам. Также этот метод подходит тем, кто хочет убрать жир с живота и боков быстро и без усилий.

Обычно липосакция рекомендуется тем, у кого кожа на животе сильно растянута, и убрать её без помощи хирурга невозможно. Но такая операция, как впрочем, любая другая, имеет ряд противопоказаний и осложнений. Поэтому следует несколько раз подумать, прежде чем решаться ложиться под нож.

Операция – это последний и радикальный вариант, думать о котором раньше времени не следует. В большинстве случаев, мужчине удаётся убрать жир с живота и боков самостоятельно, просто соблюдая здоровый образ жизни.

Помните, что нельзя избавиться от запасов жира, которые вы копили годами. Главное, начать, а дальше сработает привычка. Через пару недель вы привыкнете к тренировкам, правильному питанию и это не будет вам казаться чем-то сложным. Наоборот, вы будете избавляться от «пивного» живота с удовольствием!

Отзывы

Виктор (41 год) написал:

Здравствуйте! Я работаю менеджером по страхованию. Всё время на работе провожу за столом, дома плавно перемещаюсь на диван. Давно забросил активный отдых, даже в выходные жене требуется приложить усилия, чтобы вытащить меня на прогулку. Как результат — появились лишние килограммы, особенно в области живота. Конечно, это очень не нравится жене, она прямо об этом говорит. Поэтому решил взяться за себя и записался в спортзал. И, конечно, диета. Супруга с удовольствием готовит мне полезную пищу и сама решила присоединиться ко мне. Выходные теперь проводим активно — выбираемся на природу. Занимаюсь этим около месяца — чувствую себя гораздо лучше, появились силы, энергия!

Григорий (30 лет) написал:

Не скажу, что большой живот для меня проблема, скорее, это беспокоило мою девушку. Говорила, что запустил себя в последнее время. В итоге решил доказать себе и ей, что смогу самостоятельно решить эту проблему. Считается, что похудеть в животе сложнее всего. Согласен полностью. Однако прошло уже больше года — я бросил курить, пью только по праздникам, здоровый образ жизни стал просто образом моей жизни. Занимаюсь через день-два, плюс не ем жирное и солёное, употребляю в пищу больше фруктов и овощей. Что могу сказать? Пропал не только живот, но и появились кубики!

www.ladykiss.ru

Как мужчине убрать за неделю живот, не выходя из дома

Лишний вес, от которого страдает множество мужчин и женщин по всему миру, не только портит фигуру и доставляет неудобства. Из-за избыточной массы тела в организме начинаются патологические процессы, в результате которых страдают внутренние органы. Да и опорно-двигательная система полных людей тоже нагружается по максимуму.

Считается, что проблемой похудения больше обеспокоена женская часть населения, однако мужчины также хотят выглядеть подтянуто и привлекательно. Смотрите также — как бегать чтобы убрать живот мужчине. Вот почему вопрос как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю нередко беспокоит представителей сильного пола, особенно когда впереди ожидается значимое мероприятие.

Науке известно, что мужчине похудеть несколько проще, нежели женщине. Но для достижения положительного результата нужно полностью пересмотреть свои привычки и усиленно работать над фигурой.

С чего начинать

Успешной борьба с лишним весом может быть только в том случае, когда известна причина его появления. Лишь тогда можно быстро убрать живот в домашних условиях. Итак, наличие большого живота может быть последствием:

  • нерационального питания и отсутствием нагрузок физического характера;
  • гормонального дисбаланса;
  • вздутием из-за аэрофагии (глотания воздуха в процесс еды), неправильной диеты, активного брожения употребленных продуктов;
  • заболеваний внутренних органов.

Если живот вырос вследствие второй или четвертой причины, то убрать его, и не навредить при этом здоровью, поможет врач. Если же лишний вес набран из-за первой, либо третей причины, то с ним можно справиться самостоятельно.

Питание

Чтобы как можно быстрее похудеть, в том числе и в области живота, нужно начинать с корректировки своего питания. Известно, что нормальная масса тела сохраняется лишь тогда, когда существует баланс между количеством потребляемых и расходуемых калорий. Эффективному и быстрому похудению способствует соблюдение следующих правил:

  • Обязательно нужно хорошо завтракать. Утренний прием пищи может быть сытным и очень питательным – на фигуре это не отразится, так как все калории сгорят в течение дня. Случается, что завтракать особо не хочется, но обычно подобное чувство возникает из-за обильного и позднего ужина. С таким подходом убрать живот мужчине не получится не только за неделю, но и за более долгий срок. Если же ложиться спать, поев до 19.00, то с утра будет ощущаться чувство легкого голода и сытный завтрак будет как нельзя кстати.
  • Забыть про поздние, калорийные и тяжелые ужины. Не стоит на ночь наедаться фастфудом, употреблять майонез, пиво, сладости, жирную пищу, пиво. Идеально съесть на ужин овощное блюдо, рыбу или фрукты. Если не получается не есть после 19.00, то в этот период можно позволить себе что-нибудь из растительной пищи, либо выпить кисломолочный продукт. Это позволит похудеть достаточно быстро, ведь известно, что очень питательный поздний ужин неизменно отложится в виде лишнего жира.
  • Желательно разделить свой дневной рацион на 5-6 приемов и употреблять пищу дробно, делая между едой одинаковые перерывы.
  • Между основной едой хорошо перекусывать свежими фруктами и овощами, способными усилить перистальтику кишечника. В их число входят огурцы, томаты, апельсины, сливы.
  • Если нужно убрать живот мужчине в домашних условиях быстро, то стоит задуматься над очищением кишечника. Чтобы нормализовать его работу, не будет лишним завести привычку выпивать по стакану кефира с утра и вечером. Еще с этой целью будет полезна обычная чистая вода, которой требуется выпивать около 2 л за день.
  • Желательно полностью убрать из собственного рациона жирную еду, фастфуд, соленые и копченые продукты. Также рекомендуется поменьше употреблять мучные, сладкие продукты, газировку.

Спорт

Невозможно быстро похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, приводящими к качественному сжиганию жира. Конечно, сейчас есть много фитнес центров и спортзалов, в которых есть возможность заниматься с инструктором. Но если избавиться от живота нужно в домашних условиях, то это не проблема – в квартире тоже можно эффективно заниматься, было бы желание.

Все упражнения обязательно нужно начинать с разминки, которая подготовит мышцы, разогреет их и сведет к минимуму риск травматизма. Смотрите также — как быстро убрать большой живот мужчине. Хорошей разминкой может стать бег на месте в течение нескольких минут, столько, сколько способен выдержать организм.

После разогрева нужно выполнить несколько упражнений, которые помогут не только сжечь лишние калории, но также укрепить сердце и мышцы.

Наиболее полезные упражнения для сжигания жира в области следующие:

  • Наклоны вперед. Такое упражнение позволяет убрать живот мужчине довольно быстро. Нужно встать на пол, расставить ноги на уровень плеч, а руки опустить. На вдохе поднимать вверх прямые руки, а на выдохе производить наклон вперед, доставая до пола ладонями. При этом колени сгибаться не должны. Выполнять упражнение нужно столько раз, сколько позволит организм. В самом начале занятий количество повторов может быть 5-10, дальше их следует увеличивать. Но такие наклоны нельзя делать тем, у кого есть заболевания позвоночного столба.
  • Прогибы туловища назад. Исходное положение то же. При вдохе руки нужно поднимать вверх и максимально глубоко прогибаться назад. На выдохе возвращаться в исходную позицию. Делать столько повторов, сколько получится.
  • Чтобы за неделю убрать живот, необходимо выполнять наклоны влево и вправо. Встав на пол и расставив ступни на уровень плеч, нужно ритмично наклоняться вперед, попеременно доставая одной рукой до носка противоположной ноги.
  • Повороты торса. Встать на пол, раздвинуть ноги на уровень плеч, а руки положить на пояс. Далее нужно энергично поворачивать туловище влево и вправо.
  • Втягивание живота. Исходная позиция та же, сделать вдох, а выдыхая слегка наклониться вперед, упираясь руками в область коленей. Также в процессе выдоха произвести несколько втягивающих движений мышцами живота. При входе вернуться в начальное положение. Повторить несколько раз.
  • Планка – известное своей эффективностью упражнение, отлично прорабатывающее мышцы пресса и помогающее в стремлении быстро убрать живот. Необходимо лечь на пол, оперевшись на предплечья и пальцы ног, расположив локти строго под плечами и выпрямив тело. Нельзя прогибаться в области бедер, пояснице. В процессе упражнения низ живота нужно направлять к груди, пятки тянуть назад, а копчик — вверх. Для нетренированных людей рекомендовано удерживание позиции в течение 10-20 секунд, постепенно доводя время до минуты. В день нужно стоять в планке не менее 3 минут.

Баня

Особенно приятный способ избавиться от живота в домашних условиях – баня. Смотрите также — как быстро похудеть мужчине убрать живот. Но ходить туда нужно не с пивом, а с травяными чаями. После бани повышается аппетит, однако эффект похудения будет, если выйдя из бани не есть в течение часа как минимум. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся на свое место.

Убрать мужчине живот за неделю – задача сложная, но выполнимая. Самое главное – серьезно идти к цели, не жалея себя, не делая поблажек и послаблений. Тогда и положительный результат не заставит себя ждать.

(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5) Loading...

2016-08-29

Ольга Жирова

myzhir.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.