Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать живот после родов кормящей маме быстро


Как убрать живот после родов кормящей маме?

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет  через год после рождения чада. Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов. Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

  1. Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
  2. Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
  3. Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

Читайте также: Как накачать пресс после кесарева

  1. «Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
  2. Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
  3. «Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса,  приподнимите туловище.
  4. Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.

Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.

Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.

Альтернативные пути

Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.

Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.

В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок. Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной. Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.

Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.

Читайте также: Осиная талия? Выбираем хулахуп!

www.nur.kz

Как быстро и эффективно убрать живот после родов кормящей маме

Добрый день, милые мамочки! На этот раз хочется обсудить важную тему, волнующую каждую женщину, познавшую радость материнства – как убрать живот после родов кормящей маме. Если растяжек многим удается избежать, как и лишних жировых отложений, при правильном питании во время беременности, то растущий в животике малыш в любом случае растягивает кожу и мышцы, отчего ранее стройная талия не радует своими линиями. А ведь если бездействовать, то чуда не произойдет и живот так и останется дряблым и обвисшим. Не нравится? Тогда давайте вместе бороться за красоту тела!

Правильное питание

Во время кормления грудью многие мамы по незнанию увеличивают количество еды, налегая на жирные продукты, чтобы ребенок получал максимально питательное молоко. Но учеными доказано, что на формирование молока в сутки уходит порядка 600 Ккал, максимум – 800, поэтому «кушать за двоих» не стоит, важно подбирать продукты, которые будут содержать максимум витаминов и минералов, но не откладываться в виде бочков.

Кроме того очень важно выбрать правильный режим питания, можно кушать вместе с ребенком понемногу, но часто – это поможет если не похудеть, то сохранить имеющиеся объемы, так как при чрезмерном питании можно отъесть большой живот, который потом будет очень сложно убрать.

Есть «набегами» по вечерам или в период сна ребенка 1-2 раза в день – очень большая ошибка, вызывающая стресс у организма и провоцирующая накопление подкожного жира, который нам совсем не нужен! О примерном меню мы уже говорили недавно, так что повторяться не буду.

Конечно, вернуться к прежней форме хочется побыстрее, но врачи настоятельно рекомендуют не заниматься физическими упражнениями первые 6-7 недель, так как организму нужно дать время восстановиться, а разрывам и шрамам после кесарева сечения – зажить, иначе можно нанести себе значительный вред. Кроме того, первый месяц животик может быть немного выпуклым из-за того, что матка еще не сократилась до прежних размеров, а ведь она увеличивается в 10 раз! Кстати, грудное вскармливание стимулирует ее сокращение, и у кормящих живот уходит быстрее.

Рекомендуется приступать к восстановлению живота после родов лишь после того, как его мышцы пришли в норму. Очень часто у женщин во время беременности образуется диастаз – это процесс расхождения прямых брюшных мышц. Чтобы это установить, нужно:

  •  лечь навзничь на пол, согнув колени, положить руки на пупок;
  •  немного поднять голову и плечи;
  •  мягко обследовать область пупка, если явно прощупывается промежуток между боковыми мышцами  к тренировкам переходить пока рано.

На первых порах лучшим выходом будет прогулка с ребенком в коляске. Доказано, что активная ходьба на протяжении часа приравнивается к трем часам спортивного зала, а если учитывать, что с крохой рекомендуют гулять по два часа утром и вечером, то банальная прогулка превращается в существенный способ натренировать все мышцы. А если еще передвигаться быстро, выбрать маршрут под горку и следить за ровной осанкой – можно в кратчайшие сроки убрать бока и другие проблемы фигуры.

Тренировки

Чтобы убрать отвисший живот, можно использовать простые упражнения на пресс, которые эффективно исправляют контуры тела. Мне больше всего помогли:

  1.  Обычное скручивание. Помните, как мы на физкультуре в детстве качали пресс? Вот именно эти действия мы выполняем и сейчас – лежа на полу, поднимаем плечи и голову. Причем можно варьировать нагрузку, выполняя упражнения с согнутыми в коленях или ровными ногами, с опорой или без. Мне очень нравилось заниматься на диване, зафиксировавшись ступнями между вертикальными и горизонтальными подушками так, чтобы верхняя часть туловища свисала с софы – так можно опускаться головой почти до пола, а значит, и нагрузка становится сильнее, пару раз выполнила и уже чувствуется усталость.
  2.  Диагональное скручивание – поднимаем туловище, одновременно дотягиваясь правым локтем до левого колена, а при следующем движении наоборот.
  3.  Велосипед – старое, знакомое всем движение, при котором нужно лежа на спине имитировать ногами прокручивание педалей, но оно позволяет в домашних условиях без тренажеров капитально подтянуть нужные группы мышц.
  4.  Ножницы – тоже всем знакомое упражнение, при котором лежа на полу нужно совершать перекрестные махи ногами, отмечу лишь, что больший эффект достигается, если выполнять движения ближе к полу.

Правила спортивных нагрузок

  1.  Не переусердствовать, так как слишком большая нагрузка провоцирует выделение молочной кислоты, что проникает и в молоко, снижая его вкусовые качества.
  2.  При сильном чувстве усталости лучше отдохнуть, так как важно не количество подходов, а напряжение в теле.
  3.  Заниматься нужно не реже 2 раз в неделю и постоянно, иначе добиться результата не удастся.
  4.  Нужно чередовать силовые упражнения с жиросжигающими.
  5.  Важно следить за правильным дыханием, выдыхая ртом при напряжении и вдыхая носом во время расслабления.

Другие варианты

Конечно, если и иные способы восстановления фигуры. К наиболее результативным я отнесу:

  1.  Массаж – помогает добиться значимого эффекта за счет ускорения кровообращения, обменных процессов и оттока лимфы. После нескольких сеансов я заметила явный результат, в первую очередь возросшую эластичность кожи. Правда, такие процедуры должен выполнять профессионал в косметическом салоне, что не каждому подходит.
  2.  Обертывания – благодаря повышенной температуре способствуют расщеплению подкожного жира, а входящие в состав полезные вещества (из глины, водорослей, меда и других составляющих) улучшают состояние кожи. Такие действия тоже лучше делать у профессионалов.
  3.  Ультразвуковая липосакция – недешевая, то удивительно эффективная процедура, которую можно применять с 2 месяцев после рождения ребенка.
  4.  Пластическая операция – при большом растяжении кожи и наличии стойкого диастаза является единственным выходом, но прибегать к нему нужно только тогда, когда консервативные способы уже не действуют и не планируются последующие беременности.

Теперь вы знаете, какие упражнения нужно выполнять для восстановления фигуры после родов, на что обращать внимание и как правильно кушать. Подписывайтесь на наш блок и заходите к нам почаще. Искренне желаю вам удачи в борьбе за красоту вашего тела, до встречи!

blog-dm.ru

Как убрать живот после родов при грудном вскармливании

ВОПРОС: Здравствуйте, Мама Лара! Посоветуйте, пожалуйста, как убрать живот после родов? Ребенку уже 1,5 месяца, кормлю грудью. После родов почти не поправилась, а вот животик у меня есть и он мне не нравится. Можно ли использовать пояс для похудения?

ОТВЕТ: Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь!

О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.

Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц

Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна.

Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки.

В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.

Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение “Сумка”

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол.

Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд.

Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение “Лифт”

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта.

Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища.

Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение 1

Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.

Упражнение 2

Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.

При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!

Источник: https://mamalara.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Все о планировании детей. Рождение ребенка

Многие женщины после рождения ребенка задумываются о том, как вернуть прежние формы и влезть в вещи, которые носила до беременности. Особо острым является вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме, чтобы это не отразилось на молоке и ребенке.

Есть женщины, которые в этот период быстро и легко возвращают себе былые формы, а есть и те, кто во время кормления грудью набирает вес, порой не менее стремительно, как во время беременности. И вопрос о том, как убрать живот и бока после родов остается открытым.

 Для того чтобы женщина смогла кормить малыша грудью и при этом худеть, ей стоит проконсультироваться с врачом, который расскажет, как должно проходить похудение после родов.

Во время беременности лишние килограммы не только считаются нормой — они нужны для того, чтобы нормально выносить ребенка. Но такая прибавка в весе имеет срок давности, и если вдруг вы слышите от женщины, что у нее несколько детей и она имеет право на пару лишних килограммов, то это лишь оправдание своей лени и повод не смотреть на свое отражение в зеркале.

По теме:  Как убрать растяжки на животе после похудения

Если вы хотите узнать о том, как похудеть после родов, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Самое главное, что должно стать поводом для похудения после родов, — это не только желание, но и хорошая мотивация. Если у вас не будет никакого стремления и мотивации, то вы вряд ли сможете похудеть. Для того чтобы найти хорошую мотивацию, стоит пересмотреть свой фотоальбом, особенно те фотографии, на которых вы стройная и худенькая.
  • Не нужно разделять свой режим с режимом ребенка. Многим мамам знакомо такое явление, при котором практически все время посвящается ребенку, а как только тот ложится спать, мама садится кушать. Такой режим неверен и способствует прибавлению лишних килограммов. Лучше всего кушать тогда, когда кормите ребенка. По сути дела, ваше питание будет дробным, что поможет избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности.
  • Необходимо полноценно отдыхать. Чтобы сбросить лишний вес после родов, необходимы не только физические нагрузки, но и полноценный сон, продолжительность которого должна составлять 7-8 часов. Поэтому если малыш просыпается по ночам, маме нужно ложиться отдыхать вместе с ребенком днем.
  • Желание избавиться от лишних килограммов после родов обязательно должно быть сбалансированным. Не стоит использовать жесткие диеты. Женщина должна знать о том, что во время одного кормления она теряет примерно 450-500 калорий.

Еще одним способом быстро похудеть после родов, убрать бока и живот являются упражнения. Чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно использовать умеренные физические нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать.

Кроме того, тренировки после родов помогут матке быстрее сократиться и прийти в нормальное состояние. Лучше всего начинать тренировки через 6-8 недель после родов.

Именно столько времени нужно женскому организму на то, чтобы восстановиться.

Многие женщины уверены, что диета после родов может навредить, тогда как фитнес и медитация помогут не только расслабиться, но и обрести прежние формы.

Кроме того, такие физические нагрузки не имеют противопоказаний. Самое главное, что от вас потребуется, так это полное расслабление и погружение в свой внутренний мир.

Благодаря таким занятиям вы снизите появление стрессов, которые могут возникать после рождения ребенка.

Также вы можете заниматься спортом, выполняя при этом самые естественные упражнения. Например, выполняя обычную работу по дому или занимаясь с ребенком, женщина сжигает большое количество калорий, что способствует похудению.

Еще можно надевать «кенгуру» и сажать в него ребенка. Это позволит использовать «кенгуру» в качестве утяжелителя и тем самым поможет вам сжечь больше калорий.

Тем, кто решил заниматься фитнесом, необходимо помнить о том, что все нагрузки должны быть правильными и не перегружать организм молодой мамы.

Питание кормящей женщины

Если говорить о питании кормящей женщины, то оно должно быть направлено на то, чтобы молоко было достаточно жирным, но при этом женщина худела. Диетологи предлагают следующее меню:

  • На завтрак вы можете кушать овсяную кашу с фруктами, например с яблоком. Также можно на завтрак варить пшеничную кашу, запекать фрукты, делать творожные запеканки, пудинги.
  • Обед может состоять из овощного супа, каши гречневой, фаршированных кабачков или же других овощей, тушеного или запеченного мяса кролика или птицы.
  • Полдник кормящей мамы может состоять из сырников, омлета.
  • Ужин обязательно должен быть легким. Например, кормящей женщине можно кушать рыбу, приготовленную на пару, или же запеченные овощи.

Многие женщины задумываются о том, как убрать живот после родов, который не только некрасиво выглядит, но и в целом делает женщину менее привлекательной.

Для этого необходимо будет надевать белье, которое имеет хорошую утяжку, а также выполнять физические упражнения, направленные на избавление от живота. Одним из таких упражнений является тренировка пресса.

Выполняя такие несложные физические упражнения в домашних условиях и пидерживаясь диеты, можно быстро убрать обвисший живот после родов и вернуть себе былую форму.

Источник: https://www.beremennost.ru/food/kak-pohudet-posle-rodov.html

5 Советов как убрать живот после родов. Секреты для кормящей мамы

Вот ты и стала мамой! Поздравляем с рождением малыша! Теперь твои дни наполнены радостью и заботой о крохе. Но, как же часто бывает, что заботясь о ребёнке, мы забываем заботиться о самих себе. Тебя не устраивает твое тело, живот уже не такой, как был раньше, видны растяжки. И если ты перешла на эту статью, скорее всего, тебя интересует вопрос как убрать живот после родов.

От недосыпа и неправильного питания появляется нервозность и раздражительность, накапливается усталость, а спустя пару-тройку месяцев ты и вовсе можешь впасть в депрессию.

Ты располнела от привычки есть за двоих, и лишние килограммы видно невооруженным глазом. А ведь твои представления о материнстве были совсем другими.

В этой статье ты узнаешь, как похудеть после родов и вернуть фигуру без больших финансовых затрат!

Найди причины зачем тебе худеть

Реклама пестрит яркими картинками, на которых стройная молодая мамочка держит малыша и вся светится от счастья.

Первое, что ты должна сделать – это правильно себя настроить. Найди в себе хотя бы 1-2 фактора, а лучше 5 и более, почему ты должна похудеть и убрать живот. Благодаря этим мотивациям, ты каждый день будешь меняться в лучшую сторону, будешь добиваться результата.

По теме:  Как похудеть в лице и убрать подбородок

Такими факторами могут быть, например, твое отражение в зеркале, которое перестало тебе нравиться. Или у тебя появилась одышка и ты быстрее обычного начала уставать даже от простых дел. А может, твой гардероб всячески твердит тебе, что пора действовать!

Фото.1. Твое отражение в зеркале пополнело, а любимые платья уже маловаты

Да, можно выбрать лёгкий путь и сменить гардероб, но получишь ли ты удовольствие от шопинга, если твоё тело тебя не устраивает, а потраченные деньги, будут зря израсходованы.

Пересмотри свой режим дня

Определившись с мотивацией, ты сможешь перейти ко второму шагу.Каждый день ты целиком и полностью посвящаешь себя своему малышу, а это главная ошибка молодых мам! Да — да, именно ошибка, но нет ничего плохого в заботе о собственном чаде, ошибка заключается в отсутствии личного времени на заботу о самой себе.

Вспомни, завтракала ли ты сегодня? А элементарные утренние процедуры, зарядка, душ? Так вот, теперь твоей задачей станет научиться планировать день. Совмести режим малыша со своим, не ущемляя обе стороны.

Начни с питания. Ешь понемногу тогда, когда поест твой малыш, так ты перейдешь на дробное питание. А это залог успеха в постепенном и безопасном для организма похудении после родов. Лишний вес будет уходить равномерно со всего тела и это поможет убрать живот.

Отдавай предпочтение сбалансированному меню для кормящих. Так ты сможешь получить все основные вещества и микроэлементы, необходимые организму после родов и не навредишь своему малышу во время кормления грудью.

Фото.2. От твоего питания зависит твое похудение, но что более важно — от него зависит здоровье ребенка

Нет ничего лучше материнского молока. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. А значит, быстрее уйдут и лишние килограммы.

Время релакса

Немаловажную роль для фигуры имеет и отдых. Лишний час сна придаст тебе сил, спокойствия, а это значит, меньше вероятности, что ты сорвешься при похудении или будешь раздражительна. Полноценный отдых должен быть в приоритете над домашними делами.

Тренировки с ребенком

Попробовав неделю пожить в новом, спланированном тобой графике дня, ты сможешь перейти к третьему шагу на пути к стройной фигуре. Это физическая активность.

Врачи рекомендуют начинать заниматься не ранее, чем спустя 6-7 недель после родов. Так твой организм успеет восстановиться, а ты сможешь привыкнуть к новому ритму жизни.

Нет, я не призываю тебя записаться на фитнес или посещать тренажёрный зал. Да и вряд ли у тебя есть на это лишнее время, ведь малыш на первом месте, не так ли?

Фото.3. Заниматься можно даже с ребенком

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Очень полезными станут активные пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. Они хорошо подтянут мышцы бедер и ног.

Постепенное увеличение веса ребенка – это тренировка и равномерная нагрузка на твои мышцы живота и спины, поэтому позвоночник и поясница не пострадают. Как видишь, малыш не в тягость, а в радость и в помощь тебе в похудении.

Близость с мужем

Не стоит забывать и о приятном времяпровождении с супругом. Как только ты восстановишься, не откладывай интимную близость. Во время занятия любовью ты не только получаешь удовольствие, еще ты тратишь калории и уходит лишний вес.

У тебя повысится самооценка, наладится баланс психологического комфорта и в целом улучшится здоровье. Гармония семейной жизни — это тоже успех!

Будь уверена в себе, будь жизнерадостна, не опускай руки, как тяжело бы тебе не было. Лишние килограммы уйдут. Что бы тебе там не говорили окружающие о твоем весе, не слушай. Слушай себя, свой организм. Трать энергию на себя, своего малыша и мужа. Больше позитива, ведь ты теперь мама очаровательной крохи – а это счастье ещё стоит заслужить!

Источник: https://fit4nation.com/base/5-sovetov-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-sekrety-dlya-kormyashhej-mamy/

Как убрать живот кормящей маме

Сен 8 13 Posted by Irina in здоровье и уход за собой « Как зарабатывать, сидя дома в декрете || Модные сумки осень 2013 »

Наконец-то долгожданный кроха появился на свет, вы этому безгранично рады. Все 9 месяцев вы морально и физически готовились к этому событию.

И естественно, что и беременность и роды даются женщине нелегко. Сколько приходиться всего пережить! Наш живот растягивается, поскольку малыш растет, а после родов должен стать прежним.

Но, к сожалению, сразу после родов и еще некоторое время он обвисший, вялый и очень неэстетичный.

На диету садиться кормящей мамочке нежелательно, разве что можно отказаться от выпечки и вредных продуктов, больше употреблять фруктов и овощей, нежирных кисломолочных продуктов.

Старайтесь кушать понемногу, но часто. И многим кажется, что кормление грудью лишь портит фигуру.

Но на самом деле, организм устроен так, что для того, чтобы выработать молоко, он ежедневно тратит на это около 800 ккал. Поэтому нужно больше двигаться, ходить с ребенком на прогулки.

Свежий воздух ребенку необходим и вам не повредит. Долгие пешие прогулки с коляской и ежедневные физические нагрузки восстановят вашу фигуру.

Вы можете гулять в парке, ходить за покупками пешком, делать по утрам зарядку и убираться в доме – так вы сжигаете все лишние калории. Не забывайте также о витаминном комплексе. Можете принимать витамины и минералы, их кормящей женщине мало не будет. К тому же, усваиваются они намного быстрее, чем те же вещества и витамины в пище.

Как правило, мама в первое время после родов уделяет себе мало внимания. Стоит подождать того времени, когда ваш организм немного окрепнет, а малыш подрастет.

Тогда можно заниматься более серьезными упражнениями: бег по утрам (когда кроху есть на кого оставить), гимнастика, йога, фитнес. Можете заниматься на фитболе, эти упражнения будут укреплять ваши мышцы.

Также это отличная альтернатива качать пресс и сделать свой животик упругим и плоским.

В домашних условиях, вы можете привести себя в порядок с помощью таких знакомых упражнений, как «велосипед», «ножницы», разворот коленей. В положении лежа на спине, поднимайте таз, делайте мостик. Ведь в таких упражнениях живот напрягается, мышцы начинают работать, а нам это и нужно.

Источник: http://hivemind.com.ua/?p=20196

Как быстро похудеть после родов и убрать живот кормящей маме при грудном вскармливании

Беременность – это одно из самых желанных событий для каждой женщины. Женщина становится прекрасна, желанна. Но многие бояться потерять форму после родов.

Особенно при первой беременности молодые девушки часто себе представляют, что они поднаберут десять, а то и двадцать килограмм лишнего веса, станет бесформенная грудь, проступят многочисленные растяжки.

Конечно, кому-то это омрачает радость ожидания рождения.

Сохранить, чтобыне забыть

Беременность – это одно из самых желанных событий для каждой женщины. Женщина становится прекрасна, желанна. Но многие бояться потерять форму после родов.

Особенно при первой беременности молодые девушки часто себе представляют, что они поднаберут десять, а то и двадцать килограмм лишнего веса, станет бесформенная грудь, проступят многочисленные растяжки.

Конечно, кому-то это омрачает радость ожидания рождения малыша. Но не стоит прощаться с красивой фигурой.

Сегодня мы рассмотрим

Как похудеть после родов

Женщина остается женщиной и сразу после родильного дома думает, как быстрее вернутся к прежним формам. Для того чтобы сбросить лишний вес, который образовался в результате беременности и родов, надо понять по какой причине это происходит. Вес возникает в связи с гормональным сбоем, отсутствием физической нагрузки и обильным питанием.

Гормональный сбой — это обычное явление для беременной женщины, которое, как бы ни хотелось, все равно не удастся избежать. Во время беременности вырабатывается больше женского гормона, поэтому организм терпит, стресс, а стресс, в свою очередь, вызывает чувство непрерывного голода.

Самое главное в процессе похудения – комплексный подход. Необходимо подобрать правильную программу, которая включает в себя здоровое питание, косметические процедуры и максимум движения. Для того чтобы не вставал вопрос, как быстро похудеть после родов, логичнее начинать действовать до родов.

Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-то сладкое, соленое, острое или даже жирное, а, начиная с шестой недели, еще и в усиленных количествах, но не стоит забывать о последствиях.

Конечно, питаться необходимо так, чтобы растущий организм приобретал все нужное для развития, но не надо увлекаться, правильнее создать свой рацион с учётом рекомендаций диетологов.

Не стоит есть, когда вам не хочется и лучше исключить все, что наносит вред организму, например: фаст фуд, газированные напитки, копчености, жареное и жирное, тем более, это вредно не только для вашей фигуры, но и растущему в вас малышу.

Лучше и полезнее, вы не поверите, но даже вкуснее заменить вредную еду большим количеством овощей, фруктов, зеленью, молочными продуктами и не жирным мясом. И, конечно, не забывайте, что мышцы организма всегда должны находиться в тонусе.

Источник: http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/33087-kak-bystro-pokhudet-posle-rodov-i-ubrat-zhivot-kormyashchej-mame-pri-grudnom-vskarmlivanii

hudeem-p.com

Как убрать живот после родов?

ВОПРОС: Здравствуйте, Мама Лара! Посоветуйте, пожалуйста, как убрать живот после родов? Ребенку уже 1,5 месяца, кормлю грудью. После родов почти не поправилась, а вот животик у меня есть и он мне не нравится. Можно ли использовать пояс для похудения?

ОТВЕТ: Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь!

О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.

Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц.

Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна. Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки. В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.

Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение “Сумка”

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение “Лифт”

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение 1

Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.

Упражнение 2

Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.

При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!

mamalara.ru

Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии. О том, как убрать живот после родов читайте далее…

1. Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом. Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот :)

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

  • Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
  • Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
  • Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

  • Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

  • Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
  • То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

3. Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

  • с 1го на 4й и обратно
  • с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
  • с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10-14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

Лежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

Лежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

  • верхней ногой — 10 раз
  • нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
  • обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро — почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

Выполняя упражнения, стремитесь к ощущению легкости в теле после тренировки, заниматься «до упаду» молодой маме вредно.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

zdorovajamama.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.