Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать живот и ляшки в домашних условиях за короткий срок


Упражнения для похудения живота и ляшек в домашних условиях за неделю

Области живота и бёдер считаются наиболее проблемными, с точки зрения скорости сжигания лишнего жира. Именно эти две зоны являются местом скопления лишних калорий, которые откладываются в виде жира и представляют собой жировые складки на брюхе и излишки на бёдрах.

Информация для новичков

Избавиться от жировых излишков на ляжках и убрать животик можно, если худеть по специальной системе питания, которая также используется, чтобы убрать «галифе». Заключается эта система главным образом в исключении из меню мучных изделий: в сутки можно съесть небольшую порцию хлеба, изготовленного из цельного зерна или ржаной муки.

Исключении из меню мучных изделий

Также следует снимать из рациона такие продукты, как сахар, кондитерские изделия и газировка. Кофе тоже лучше удалить из меню. В категорию продуктов, не рекомендуемых к употреблению, входят фаст-фуд и полуфабрикаты. Гречневую кашу едят один раз в неделю. Любые другие виды круп также исключаются.

Список продуктов, от которых необходимо отказаться, можно дополнить следующими видами кулинарных изделий:

  • домашние соления;
  • копчёные продукты;
  • маринованные овощи и фрукты;
  • жирное;
  • жареное;
  • консервация.

В качестве основы рациона используются разнообразные овощи, кроме картофеля, употреблять которые предпочтительно в следующих видах обработки:

  • свежие;
  • пожаренные на гриле;
  • приготовленные на пару.

Если говорить о мясной продукции, то рекомендуется употреблять следующие виды мяса:

  • птица;
  • говядина;
  • телятина.

Все вышеперечисленные виды мяса могут быть приготовлены на пару, потушены, а также пожарены на гриле.

Из напитков лучше отдать предпочтение следующим диетическим вариантам:

  • минеральная вода;
  • домашний свежевыжатый сок;
  • зелёный чай.

В перечень прочих продуктов, рекомендованных к добавлению в ежедневный рацион, входят:

  • рыба с невысоким процентом жирности;
  • печень;
  • яйца;
  • обезжиренная кисломолочная продукция;
  • фрукты;
  • орехи.

Ещё одна причина возникновения жировых отложений – излишняя жидкость в организме. Если складки дряблые на ощупь, то похудение будет заключаться в избавлении от излишней воды.

Самым высокоэффективным способом восстановления водного баланса станет соблюдение бессолевой диеты. Последующее добавление в меню умеренного количества соли допускается.

Соблюдение бессолевой диеты

К сведению. Соблюдение диеты должно сопровождаться выполнением физических упражнений.

Можно ли похудеть за неделю

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине

Многих худеющих интересует вопрос, как убрать живот и ляшки. Одна неделя считается довольно коротким сроком для полного избавления от жира на животе и бёдрах. В такой короткий срок можно сбросить только пару килограмм, при условии соблюдения строгой диеты и выполнения упражнений. Таким образом, чтобы привести проблемные зоны в нормальный вид, а также нормализовать вес, потребуется около месяца занятий физической активностью, вне зависимости от возраста, в сочетании с диетическим меню. В самых сложных случаях похудение может растянуться до трёх месяцев, особенно в старшем возрасте.

Упражнения для живота и бёдер

В перечень упражнений, выполнение которых направлено на то, как похудеть и убрать ляшки и живот, входят:

  1. Такая несложная тренировка, как выполнение приседаний, считается наиболее эффективным методом, как избавиться от жира на ногах, а заодно и на животе. Приседать можно разными способами: делая упор на обе ноги, по очереди на каждую из них, с широко расставленными ногами и прочими техниками;
  2. «Велосипед» – всем известное упражнение, выполнять которое приходилось на уроках физкультуры в школе. Для выполнения этого упражнения человек ложится на спину, поднимает ноги, сгибает колени к животу и имитирует езду. Помимо избавления от жира на бёдрах, выполнение «велосипеда» способно убирать пузо и укреплять пресс;
  3. Выпады, выполнение которых осуществляется следующим образом: необходимо занять прямую позицию стоя, ноги на ширине плеч. После этого правая нога резко отводится назад, сгибаясь в колене. Повторить аналогичные действия необходимо и для другой ноги;
  4. «Ножницы», для выполнения которого тренирующийся ложится на бок и вытягивает ноги как можно сильнее. После этого поднимается и опускается правая нога. Такие же действия проводятся для другой ноги. Завершить выполнение ножниц следует, приняв положение, лёжа на спине, и скрестив слегка поднятые ноги;
  5. Ещё одно высокоэффективное упражнение заключается в зажимании внутренней стороной бёдер резинового мяча обычного размера;
  6. Другой метод заключается в выполнении следующего упражнения – человек садится на корточки и упирается ладонями в пол, после чего поднимается, не отрывая рук от пола. Особенно сильный эффект оказывает такая гимнастика на заднюю поверхность бёдер.

Рекомендации тренеров и диетологов

Соблюдая необходимую диету

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Перечень советов опытных тренеров и специалистов в области диетологии включает в себя соблюдение ряда правил:

  • Перед тем, как начинать соблюдать жёсткие семидневные диеты или принимать какие-либо таблетки для похудения, необходимо понять причины ожирения;

Примечание. Кроме переедания и малоподвижного образа жизни, причиной лишнего веса может являться ряд заболеваний.

  • Добиться эффективности выполнения упражнений и сжечь жир можно, отказавшись от большого количества вредных и калорийных продуктов;
  • В ежедневный рацион должны быть добавлены фрукты, овощи и ягоды;
  • Макароны и картофельное пюре следует заменить гречневой, овсяной кашей или коричневым рисом. Очень полезным сочетанием для нормализации пищеварения станет овсянка с черносливом;
  • В рационе должны присутствовать рыба и несладкая кисломолочная продукция;
  • Из напитков предпочтение лучше отдать свежевыжатым сокам, минеральной воде и зелёному чаю;
  • Не стоит есть жареное – оно должно быть заменено тушёным или приготовленным на пару.

Полезная информация. Яблоки, малина и апельсины – высокоэффективные жиросжигатели.

Появление излишних кг на пузе и бёдрах можно считать довольно распространённой проблемой. Однако, соблюдая необходимую диету, главное условие которой направлено на сжигание лишних калорий, и выполняя специальные упражнения, можно избавиться от лишнего веса.

calenda.ru

10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бёдер, живота и боков

Доброго времени суток дорогие читатели. Если вы решили приобрести стройный силуэт, похудеть, заиметь подтянутый живот, бедра, то после прочтения данной статьи и выполнения описных в ней упражнений, а так же придерживаясь специального сбалансированного питания вы обязательно добьетесь поставленной цели.

Предупреждения:

Но сначала, так как мы себя любим и лелеем, и всячески заботимся о себе, я вас хочу предупредить, что перед началом выполнения любых упражнений, вы должны отдавать себе отчет, о состояние вашего здоровья. А именно, вам нельзя заниматься если вы:

  • беременны
  • у вас имеется температура
  • у вас имеются травма
  • у вас повышенное внутречерепное давление
  • так же любые проблемы связанные с сердцем

Если у вас наблюдаются выше перечисленные проблемы, есть другие безопасные методы как отрегулировать свой вес.

Питание:

Привести себя в форму не составит труда, а вот держать себя в форме – это по истине тяжкий труд.

Большинство спортсменов любителей не понимает простой истины, что 70% их результата, это то, что они едят, и всего 30% результат физической нагрузки. О том как правильно питаться написано тут.

Причины возникновения избыточного веса.

Обмен веществ.

Ни для кого не секрет, что чем мы становимся старше, тем наш организм становится работать хуже. И наш обмен веществ замедляется. А если учесть, что есть, мы продолжаем в том же темпе, а движения в нашей жизни становится как раз меньше. На выходе мы получаем картину, что у нас появляется избыточный вес.

Генетика.

Согласно многим исследованиям если у вас в роду были тучные родители то и вы предрасположены к излишнему весу. Я хочу подчеркнуть, что лишь предрасположены. Ибо корень всех проблем находится как известно у нас в голове.

Переедание.

В советских книгах о здоровье, очень хорошо описано каким должна быть порция еды. Порция еды должна быть не больше, чем вы можете зачерпнуть одной ладошкой. А теперь вспомните как много вы переедаете.

Малоподвижный образ жизни.

Надо ли писать о том что сидячий образ жизни лишь усугубляет проблему с лишним весом. Мышцы слабеют становятся дряблыми, а это прекрасная почва для появлении висцерального жира.

План тренировок.

Что бы добиться стройной фигуры нужно придерживаться плана тренировок. Тренировка обязательно должна включать в себя кардио упражнения и домашние упражнения для похудения живота и боков.

Лучшие упражнения для ваших бедер

1. Приседания

Приседания типа суммо. Одно из топовых упражнений которое вы можете делать как дома так и в зале. Оно хорошо прорабатывает всю четырехглавую мышцу.

  1. Начинать нужно без веса, в последствии увеличивая вес с каждым подходом.
  2. Количество повторений должно быть не меньше десяти а количество подходов не меньше 4
  3. Спину держим прямо, ноги шире плеч, приседаем медленно, отводим таз назад. В этом положение наши бёдра должны гореть.

2. Выпады

После приседаний для лучшей проработки мышц ног. Нужно сделать выпады, упражнение очень хорошо формирует рельеф.

  1. Ставим ноги на ширине плеч. Шагаем вперед одной ногой сгибая ее в колени.
  2. Делаем восемь десять повторений и три подхода
  3. После выпадов вперед делаем выпады в бок.
  4. Исходное положение такое же, только теперь мы делаем шаг в сторону и сгибаем ногу в колени. Вес переносим на согнутую ногу.
  5. Держим баланс, повторяем десять раз и делаем так же три подхода.

Более подробные эффективные упражнения для ягодиц и бедер написаны тут

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам и женщинам.

1.Скручивания

Одно из наиболее популярных упражнений для похудения живота и боков мужчинам является скручивания. Помогает укрепить мышцы брюшной полости.

  1. Выполняется очень легко. Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, руки за голову и на выдохе постепенно начиная с головы отрываете спину. На вдохе опускаетесь.
  2. Делаем тридцать сорок повторений по три четыре подхода.

Более подробный комплекс упражнений для мужчин расписан тут

2. Боковые, косые, обратные, с поднятыми ногами а так же скручивания велосипед.

Эти 5 упражнений буквально за неделю преобразят вашу талию.

1.Боковые
  • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  • Не отрывая спину опускаем согнутые колени на пол
  • На выдохе отрываем спину и тянемся к своему тазу.
  • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

2. Косые
  • Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
  • На выдохе отрываем голову и тянемся левым локтем к правой коленке, на вдохе опускаемся, на следующем выдохе тянем правый локоть к левой коленке.
  • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

3. Обратные
  • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.
  • На выдохе поднимаем ноги и стараемся их опустить за голову, делаем все очень медленно.
  • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

4. С поднятыми ногами
  • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены подняты вверх, руки за головой.
  • На выдохе тянемся кончиками пальцев рук к пальцам ног.
  • Повторяем десять – пятнадцать раз по три подхода.

5. Велосипед
  • Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки за головой.
  • Принцип тот же как и при езде на велосипеде. Согнутые руки в локтях тянутся к ногам которые поочередно сгибаются и разгибаются.
  • Повторяем десять – пятнадцать раз для каждой ноги по три подхода.

3. Планка

Многие сначала недооценивали данное упражнение, но результат говорит сам за себя. К тому же не обязательно быть даже в хорошей форме, что бы сделать это упражнение.

Есть много разновидностей данного упражнения, но я опишу его в классическом понимании, а ниже дам ссылку где этому упражнению посвящена целая статья.

  • Исходное положение как при отжимание от пола
  • Можно выполнять данное упражнение на согнутых или на прямых руках
  • Если вы выполняете на прямых руках, то оторвитесь от пола из исходного положения, точки соприкосновения с полом должны иметь только ноги и руки, спина должна быть прямой живот втянут шея прямая. В таком положениии нужно простоять не менее тридцати секунд.
  • Если же вы хотите упрощенный вариант, тогда упор делается на локти и ноги, положение спины шеи и живота такие же как описывалось выше. Стоять столько же.
  • По мере того как вы будете выполнять это упражнение следует увеличивать время на пять десять секунд.

О пользе и вреде планки написано тут

Помимо выше описанных упражнений есть еще ряд вещей которые помогут в достижении цели.

Аквааэробика

Аквааэробика для похудения – вы слышали об этом не правда ли, этот вид нагрузки который выполняется исключительно в воде.

  • Как только вы окажитесь в воде. Вставайте ноги шире плеч, руки вытягивайте вперед. И приседайте на одной ноге, вторую вытягиваем вперед.
  • Так для каждой ноги сделайте по десять приседаний .
  • Затем разводите ноги как можно шире, как почувствуете что погружаетесь с головой, отталкивайтесь ногами выпрыгивая вверх, нужно сделать так же десять прыжков.
  • Попробуйте так же сделать баланс в воде, ложитесь на спину и поднимайте поочередно ноги вверх стараясь при этом не тонуть и держать равновесие.
  • Так же можно делать обратные скручивания в воде. Исходное положение лежа на воде руки по сторонам, ноги плавно сгибаем в коленях и тянем к груди, а затем вытягиваем обратно стараясь вернутся в исходное положение. Можно сделать пятнадцать повторений.

Бодифлекс

Бодифлекс для похудения живота и боков недооценивать не стоит дыхательные упражнения. Они помогают корректировать вашу фигуру не хуже чем физические упражнения.

Что же такое бодифлекс?

Бодифлекс это дыхательные упражнения связанные с растяжкой. Дышать нужно правильно а именно животом. Такое дыхание имеет ряд преимуществ. Правильная техника половина результата.

Важно нельзя заниматься дыхательной гимнастикой на полный желудок.

Техника выполнения:
  • Плавный вдох носом, сначала наполняем воздухом живот, а затем уже часть диафрагмы.
  • Быстрый выдох, живот при этом вы должны вжать в себя, многие из практикующих на выдохе говорят “ПХА”
  • Далее идет задержка дыхания на пять – десять секунд.
  • После расслабление

Упражнения бодифлекс

Давай те рассмотрим самые распространенные упражнения:

Две техники описываемые ниже используют так называемый вакуум живота.

1.Замок живота
  • Нужно постараться максимально выдохнуть весь воздух и втянуть живот, лучше это делать лежа на спине. Затем задержать воздух на пять семь секунд. После расслабиться, а затем повторить весь процесс заново.
2.Глубочайшее дыхание
  • Это упражнение можно выполнять в любой удобной для вас позе. суть его заключается в том что бы максимально придать амплитуду брюшным мышцам. На выдохе мы максимально втягиваем живот а на вдохе – выпячиваем его.
3. Дыхание животом
  • Наиболее сложный вариант , суть его в том что, когда мышцы пресса максимально напряженны вы делаете выдох, а во время отдыха вдох.

Японский метод

Хочется добавить, что существует японские методы устранения живота и боков. Данные методы были разработаны японским физиотерапевтом. Он писал что неправильное расположение костей способствует отложению жиров в области талии. Поэтому он разработал комплекс упражнений, которые направлены на правильное положение костей.

Для выполнения комплекса данных упражнений, вам понадобится ровный жесткий пол и полотенце. Хочу обратить внимание что полотенце должно быть широким, что бы при скрутке получался довольно плотный валик.

  • Лягте так что бы полотенце валик было у вас в районе пупка. Ноги должны быть выпрямлены, мысы вместе пятки врозь.
  • Руки вытяните за голову, ладони разверните тыльной стороной вверх, мизинцы соприкасаются друг с другом.
  • В таком положение нужно лежать пять минут, после аккуратно встать.

На этом все, надеюсь данная статься была полезна для вас.

10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бёдер, живота и боков Ссылка на основную публикацию

kakxydet.ru

Как убрать за неделю живот и ляшки: супер диета

Диеты всегда была и будет очень важной темой для многих девушек. Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом убрать живот и ляшки. Как достичь таких шикарных результатов? Читайте в нашей статье!

Основы

Итак, главными спутниками в похудении для вас должны быть спорт и правильное питание. Но, когда похудеть нужно всего за 7 дней, 95% надежд стоит возлагать именно на диеты. Спорт в данном случае поможет лишь немного подтянуть формы.

Важно! Короткие и эффективные диеты — всегда большой стресс для организма, поэтому без большого вреда для здоровья к ним можно прибегать всего пару раз в год.

А также нельзя исключать, что после такой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, как только вы снова начнёте питаться в соответствии со своим привычным рационом. Но и этого можно избежать, упорядочив своё питание не только на время диеты, но и после выхода из неё.

Диетологи советуют в первую очередь вычеркнуть из своего ежедневного списка покупок данные продукты:

мучные изделия;

конфеты и прочие десерты, содержащие много сахара;

сладкие газированные напитки;

продукт быстрого питания.

Когда мы разобрались с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно перейти непосредственно к диетам.

Диета «6 лепестков»

О данном виде похудения наверняка слышали все девушки и женщины, хоть раз интересовавшиеся быстрыми диетами. Она считается одной из самых эффективных и менее вредных для здоровья, так как в ней нет слишком жёстких ограничений. Вся суть «шести лепестков» заключается в том, что на протяжении 6 дней ежедневно нужно есть блюда, приготовленные из одного определённого вида продуктов. Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта. Так, вы точно получите желаемый результат.

Порядок дней:

Рыбный. Это один из самых полезных дней в диете «6 лепестков». За сутки вы можете съесть 4-5 порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать 500 г.

Овощной. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Употреблять их стоит в сыром виде. Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи.

Куриный. В этот день, как и в рыбный, можно съесть до 500 г продукта, разделив их на несколько порций. Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки.

Злаковый. На четвёртые сутки можно съесть не только 200 г всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб. Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов. Это поможет организму легко усвоить их.

Творожный. Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем 500 г за день. При покупке творога выбирайте только натуральный творог. Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут.

Фруктовый. В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов.

Для достижения наилучшего результата седьмой день можно сделать днём голодания.

«Любимая диета»

Эффективная щадящая диета не об этом ли мечтают миллионы девушек по всему миру? И такая диета существует. Её результаты оценили многие диетологи, поэтому «Любимая» диета и получала такое название. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг. А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм (обмен веществ).

Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона:

Питьевой. Питьевые дни являются основой этой диеты. В течение питьевых дней можно употреблять только жидкие продукты питания, такие как: вода; соки без сахара; нежирный йогурт без добавок (но не обезжиренный!); нежирный кефир (но не обезжиренный!); молоко; чай без сахара; кофе без подсластителей; бульон.

Овощной. Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, готовьте их на пару, гриле или ешьте просто в сыром виде и наслаждайтесь.

Питьевой. Своё питание в этот день следует осуществлять так же, как и в первый.

Фруктовый. Можно есть любые фрукты и ягоды! Единственное, стоит быть осторожней с виноградом и бананами, так как они очень калорийны.

Белковый. В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриная грудка; яйца; творог; морепродукты; рыба; йогурт. Но следите за количеством: за день можно съесть максимум 5 небольших порций

Питьевой.

Сбалансированный. В последний можно порадовать свой организм разнообразным рационом. Позавтракать можно омлетом из 2 яиц, в качестве перекуса съесть небольшую порцию фруктового салата, обед — суп с овощами и курицей, второй перекус — творог и кефир, в качестве ужина прекрасно подойдёт овощной салат.

include_poll379

Как убрать ляшки

Небольшой комплекс упражнений, способствующий похудению в области ляшек.

Приседания. Поставьте ноги вместе, руки соедините в кулак перед лицом. Приседайте и, создав ногами угол 90 градусов, выпрямляйтесь. Спина в течение всего упражнения должна быть прямой. Если задача кажется слишком лёгкой, при подъёме делайте пружинку. Повторите 25 раз.

Усложнённые приседания. Поставьте ноги вместе, присядьте, отведите ногу широко, сделайте пружинку. Не вставая, поставьте ногу на прежнее место, сделайте пружинку и встаньте. Руки держите перед собой. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Выпады по диагонали. Встаньте ровно, руки перед собой. Поочерёдно отводите каждую ногу назад, но не прямо, а по диагонали. Чтобы задняя часть бедра лучше тянулась, тяните живот к колену. Повторите комбинацию 15 раз на каждую ногу.

Махи ногами. Встаньте на колени, руки поставьте на пол. Поочерёдно поднимайте ноги и описывайте ими полукруг в воздухе, с каждой стороны дотрагиваясь носком до пола. Если упражнение кажется лёгким, добавьте утяжелители. Сделайте 25 повторов на каждую ногу.

Подъём бедра. Встаньте на колени, руки поставьте на пол перед собой. Отводите ногу в согнутом состоянии так, чтобы она была почти параллельна полу. Тело держите ровно, не раскачивайтесь, так как подъём ноги должен осуществляться только благодаря мышцам. При необходимости добавьте на ноги утяжелители. Количество повторов 15-20 раз на каждую ногу.

Если после комплекса у вас не сильно устали мышцы, повторите его ещё 1-2 раза.

4 упражнения против обвисшего живота

Простой комплекс из 4 упражнений, на выполнение которого у вас уйдёт около 5 минут. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, делая между движениями небольшие перерывы.

Перед началом занятий желательно немного размяться.

Прыжки в планке. Встаньте в планку на локтях так, чтобы всё тело было на одной линии. Не прогибайтесь слишком сильно в области поясницы. В прыжке разводите ноги, после чего соединяйте. Если для вас пока сложно делать упражнение непрерывно в течение минуты, делайте его 30 секунд, отдыхайте и прыгайте ещё 30 секунд.

Радуга. Лягте на пол, руки расправьте по сторонам. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и начните вырисовывать ими радугу. Не пытайтесь достать ногами до пола, а отводите их в сторону, насколько это возможно. Не отрывайте лопатки и руки от пола.

Альпинист. Разместите тело на 4 опорных точках, ноги и руки выпрямлены. Поясницу немного округлите наружу. По очереди сгибайте ноги и пытайтесь дотянуться ими-то живота. Делайте упражнение быстро, как будто бежите на месте. Мышцы пресса должны напрягаться в течение всего выполнения упражнения.

Ласты. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Приподнимите ноги от пола и делайте ими короткие движения вверх-вниз. Представьте, будто бьёте ногами об воду. Верхнюю часть спины не отрывайте от пола, для этого немного выгните спину в области талии.

Секреты успешного похудения

Помимо диет и физических нагрузок, похудеть помогут некоторые приспособления и народные методы. Но действовать они будут только в том случае, если использовать их в комплексе с правильным питанием и спортом, поодиночке они оказывают слабый эффект.

Итак, сначала разберёмся с народными методами, затем перейдём к специальному агрегату для похудения:

Похудение при помощи соды. Наберите целую ванну и растворите в ней 300 г пищевой соды. Момент с растворением очень важен, поэтому проследите, чтобы сода растворилась вся и не осела нигде на дне. Лягте в ванну, чтобы вода полностью покрывала ваше тело. В первый раз проводить в такой воде можно максимум 10 минут иначе на коже могут возникнуть ожоги. С каждым разом увеличивайте время до 30 минут. Если вы почувствуете сильный дискомфорт сразу же вылезайте из ванны, так как это народный метод и нет гарантии, что он подойдёт всем.

Очищение организма водой. Это тот способ, который точно сработает и не причинит организму никакого вреда. Диетологи неоднократно говорили о пользе воды для всего тела. Рассчитайте свою норму, разделив свой вес на 20. Полученное число и будет количеством литров, необходимых вашему организму. Но и превышать эту норму не стоит, так как это будет огромной нагрузкой на почки.

Массаж. Польза массажа ничуть не меньше, чем польза воды. Процедуры массажа способствуют не только снижению веса, но и общему тонизированию тела. Сейчас существуют целые массажные комплексы, предназначенные для желающих быстро похудеть.

Термопояс. Его надевают на талию и носят весь день. Он поможет без особых усилий уменьшить талию на несколько см и сделать живот более плоским.

Это были самые действенные диеты, упражнения и прочие способы, которые помогут сбросить вес всем желающим. Но перед тем как пробовать их на себе, проконсультируйтесь с врачом, ведь только он может дать точный ответ подходит вам тот или иной метод или нет.

woman.rambler.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Приветствую наших постоянных читательниц, и новых гостей блога. В продолжение наболевшей темы лишнего веса, поговорим о там, как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки. По статистике, семидневная диета самая распространенная среди худеющих женщин. Срок короткий, но эффективно избавляет от жира на животе и ляжках.

Не обязательно изнурять себя голодом и тяжелыми упражнениями, среди множества диет найдется приемлемая система для вас.

Основные способы быстро похудеть

Главный фактор – снижение потребления калорий. Организм, получивший минимальное количество энергии из еды, при прежнем ритме жизни сжигает жировые отложения. Способ действенный, но работает в экстремальном режиме, резкое возвращение к прежнему питанию приведет к резкому набору веса в многократном размере.

Метод монодиеты подойдет тем, кому все равно, чем питаться. Есть один рис, гречку неделю под силу не каждой девушке.

С помощью усиления химических реакций в организме, достигается лучший результат жиросжигания. Улучшение метаболизма белковой системой питания позволит похудеть на 5 кг в домашних условиях. Такой режим может сжигать вместо жира мышечную массу, чтобы так не произошло, включите физические нагрузки.

Выбрать правильную диету не все. Важно выполнять предписания к системе снижения веса. Учитесь понимать, голодны вы или просто разыгрался аппетит от запахов. Питание строго по графику, выбились, результат ухудшился. Есть мелкими порциями не спеша. Пятиразовый прием пищи по 200 грамм. Уберите жирные, жареные продукты.

Кушайте нежирное мясо, морепродукты в вареном виде. Обязательно сырые, тушеные овощи. Пейте больше воды или свежих соков до двух литров в день. Утренний стакан воды нужно выпить за час до завтрака натощак, последний выпивается перед сном. Старайтесь заменить пищу с легкими углеводами на белковую еду. Категорически нельзя есть за просмотром телевизора, теряете контроль над процессом питания.

Худеем без вреда

Ускоренная диета может навредить здоровью. Чтобы этого не случилось, подходите к вопросу грамотно. Процессы расщепления имеют определенную скорость. Сбросить 10 – 12 кг за неделю возможно, но к чему это приведет.

Знакомая решила худеть, просто перестав, есть. Ее рацион состоял из бульона и пустого чая. Похудела она быстро, но организм дал сбой. Сейчас ест все, но еда не усваивается, вес продолжает снижаться. На нее страшно смотреть. Здесь уже требуется помощь врача, пока не дошло до анорексии. Девушки, не о такой красоте мы мечтаем. Отнеситесь к похудению серьезно. Вы лучше знаете, какие продукты плохо влияют на ваш вес, исключите их, добавьте больше полезных.

Убрать живот и ляжки без стресса для организма можно, отказавшись от ряда продуктов. Сладкие газировки, выпечка из муки высшего сорта, соусы, жирные виды мяса, рыбы, привычные кремовые десерты, сыр с высокой жирностью, кофе, спиртные напитки, все виды полуфабрикатов.

Внести в рацион большое количество кислых фруктов, ягод, овощей, орехов. Компот из сухофруктов без сахара полезен для пищеварения. Крупы, яйца, кефир, творог с низкой жирностью, подсолнечное масло. Ешьте больше зелени, пейте зеленый чай. Организму нужны натуральные витамины, клетчатка.

Соблюдая простые правила, избавится от лишнего веса в домашних условиях без вреда для здоровья реально. Не нужно есть только овощи и зелень, хватит 30% от общего рациона. Оставшиеся 70% должны занимать мясные, рыбные продукты в отварном виде.

Кстати, блюда, приготовленные на пару, сохраняют больше полезных веществ, витаминов, микроэлементов. Порция на раз объемом с ладонь. Вам показалось мало? Поверьте, больше не нужно. Диета расписана в граммах, весов в доме не держите? Отталкивайтесь от размера собственной ладошки, не ошибетесь.

Убираем живот и излишки на ляжках

Хотите сбросить лишнее за 7 дней, не знаете с чего начать. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляжки подскажут популярные проверенные диеты:

  • Монодиета гречневая. Ежедневно в течение недели питаться гречневой кашей. Три основных приема пищи только гречка (без соли, сахара, масла), в промежутках стакан обезжиренного кефира (до 1,5 литра). Вес уйдет быстро.
  • Кефирная. Рацион на неделю состоит из кефира, сырых овощей, отварной куриной грудки. Потребление жидкости в большом количестве. Сбросите до 7кг.
  • Эстонский вариант. Каждый день есть один продукт: Понедельник. Отварные яйца 6 штук Вторник. Творог обезжиренный 1 килограмм Среда. Куриное белое мясо 300 грамм Четверг. Отварной рис без соли 300 грамм Пятница. Отварной картофель 6 штук Суббота. Кислые яблоки 1 килограмм

    Воскресенье. Нежирный кефир 1,5 литра

  • Ужин до шести. В течение недели нужно стараться поужинать до шести вечера. Позже можно пить только воду. Кто рано ложиться спать, дискомфорта от раннего ужина испытывать не будут.

При резком снижении веса на 7 кг, кожа на животе и бедрах обвиснет, появятся растяжки. Чтобы избежать проблемы, к диете прилагается комплекс упражнений. Приседания и выпады хорошо влияют на состояние бедер и живота. Для пресса необходимы прокачивание мышц поднятием корпуса, подъемы прямых ног эффективны зоны ляжек и живота. Расскажу подробнее ниже.

Комплексные упражнения

Самый лучший способ скинуть килограммы в домашних условиях без вреда для организма использовать не жесткую диету, правильные упражнения в совокупности. О вариантах питания я рассказала, выбор за вами. Перейдем к физическим нагрузкам. При правильных комбинациях в расчете на 7 дней результат поразит.

Убрать жировые складки на внутренней поверхности бедра дело непростое. Живот сдается быстрее. Мышцы нужно привести в тонус специальными движениями.

  1. Выполняя приседания, придерживайтесь техники. Спина остается прямой, ноги на ширине плеч. Присели – спина прямая, бедра параллельны с полом, задержали позу на пару секунд.
  2. Выпады делайте с утяжелением, возьмите гантели до пяти килограмм. Ногу выкидывайте вперед дальше, колено второй не касается пола. Возвращаемся в исходное положение толчком ноги. Спросите, как быстрее убрать жир с ляжек? Потребляйте больше питьевой воды, тренируйте ноги. Бег, езда на велосипеде, плавание дают хорошие результаты.
  3. Махи ногами влево, вправо. Руки на поясе спина прямая, делаем мах ногой как можно выше, не сгибая колено. По 30 секунд каждой ногой. Повторить трижды.
  4. Упражнение с мячом. Между ног зажмите резиновый мяч. Делайте подъемы ног, не упуская мяча, данное занятие отлично укрепляет внутреннюю часть бедра.
  5. Сидя на полу, выпрямите ноги, наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев. Колени не сгибайте. Присядьте на корточки упритесь руками в пол, поднимайте таз вверх, насколько сможете. Повторяйте упражнение три подхода по 15 раз.

Зацикленность на одних упражнениях не даст желаемого эффекта. Во время физических занятий организм сжигает жир по всему организму, не в конкретном месте. Делая акцент на бедра, улучшается тонус мышц и состояние кожи, не будет растяжек. Для быстрого похудения активный образ жизни. Сидячий режим дня пользу не принесет.

Как худеть без упражнений

Худеть можно без специального питания, считайте калории. Есть мобильные приложения с данными о калориях в каждом продукте. У моей знакомой сын так худел. Мальчик в свои 15 лет весил 105 кг. Похудел за месяц на 15 килограмм.

Он считал съеденные калории и старался за день потратить в два-три раза больше. Бегал вечерами по 5 километров. Вот уже прошло 3 года весит он 90 кг при росте 185 см. После диеты немного расслабился и набрал, продолжает считать калории, вес держит в одной поре. Не хотите жесткой диеты, считайте.

Активные виды спорта отлично помогают в похудении, в процессе игры в баскетбол, волейбол работает большинство групп мышц. Плавание показано, при многих заболеваниях. Существуют фитнес программы, применимые при различных тяжелых заболеваниях. Хорошие результаты дает массаж проблемных мест. Не обязательно ходить в массажные кабинеты, можно его делать дома самостоятельно.

В свободном доступе продаются различные массажеры для домашнего использования. Используемые масла, избавляют от проявлений «апельсиновой корки», улучшают внешний вид кожи. К массируемому участку тела усиливается приток крови, ускоряются обменные процессы. С помощью игольчатых массажеров, разбивается подкожная жировая прослойка.

Хорошо зарекомендовали себя процедуры обертывания, их можно проводить в домашних условиях. Средства для этих целей продаются в аптеках. Не забывайте о русской бане, она растопит любые жиры. Через раскрытые поры выходят все токсины. Обертывания в бане особенно полезны. Кофейная гуща широко применяется в той области. Ей можно растирать проблемные участки в ванной. Гуща натуральный продукт без химических добавок благотворно влияет на кожу. Обладает антиоксидантными свойствами.

Ускорить похудение ляжек поможет неординарный подход. Оберните бедра упаковочной пленкой, наденьте термобелье вперед на пробежку. Можно применить крем для похудения. Пленка усилит разогрев нужного участка процесс расщепления подкожных отложений пойдет быстрее.

Таблетки

Особо занятым людям диетологи советуют биологически активную добавку [urlspan]Грасфит[/urlspan]. У женщин предрасположенных к полноте диеты, фитнес дают временный эффект. Средства нового поколения дают возможность оставаться стройной долгие годы без вреда здоровью. Препарат восстанавливает процессы метаболизма, препятствует отложению жировых клеток. Благотворно сказывается на внешнем состоянии кожи.

В его составе природные компоненты, подобранные в нужном соотношении. Все растения собраны в экологически чистых районах планеты.

Ошибки

Самая большая ошибка – голодание. Голодать и заниматься упражнениями нельзя. Заработаете нарушение пищеварения, снижение мышечного тонуса. В итоге слабость полуобморочное состояние, никакого похудения. Вам потребуется помощь врача и восстановление здоровья.

Использование без белковых диет совместно со спортом приведет к сгоранию мышечной массы, не жира. В дни тренировок вам необходим белок в правильных количествах.

На этом я с вами прощаюсь, всем отличного настроения. Подписывайтесь на наш блог. Следите за обновлениями и новостями. Мы заботимся о вашей фигуре и здоровье.

myaltynaj.ru

Убираем живот и ляшки (ляжки) через диету, обертывания и упражнения

Девушки стремятся убрать живот и ляшки, чтобы иметь самую привлекательную фигуру. На первый взгляд, может показаться, что сделать это сложно, а иногда и вовсе невозможно, особенно в домашних условиях. Поэтому мы научим, как с лишними жировыми отложениями можно и нужно бороться. Ведь красивое тело поднимает самооценку и будет меньше проблем со здоровьем.

Возможности для похудения на животе, боках и ляшках заключаются не только в упражнениях, но и косметологических процедурах, диете, массаже. Однако, давайте обо всем по порядку. Выберите из нашего оглавления тот пункт, который вам ближе.

Правильное питание

Прием пищи оказывает весьма серьезный эффект при похудении, он поможет избавиться от лишней воды и жира в организме. Грамотно разработанная система питания выведет лишние токсины и приведет обмен веществ в норму, соответственно, лишние килограммы уйдут сами по себе. Примерная методика похудения при помощи питания такова:

  • Чтобы избавиться от лишнего веса утром перед приемом пищи следует выпить стакан воды примерно за 30 минут. Это поможет всем системам организма проснуться и приготовиться к еде, соответственно, перевариваться она будет быстрее, не начнет накапливаться в виде жира. Однако надлежит помнить, что это должна быть именно вода, а не чай или кофе;
  • Едят понемногу, но около 5-6 раз на дню. Если нет возможности полноценно поесть, то нужно носить с собой яблоко, банан или другие аналогичные продукты;
  • Очень важно, чтобы в еде было как можно больше клетчатки – она помогает расщеплять поступающие в организм жиры на простые молекулы, которые будут легче перевариваться;
  • Величина порции должна быть не более пригоршни. Следует помнить, что чувство сытости приходит не сразу, а наступает приблизительно через 20-30 минут после окончания приема еды;
  • Если женщина хочет быстро убрать весь жир с живота и ляшек, то ей необходимо хотя бы временно отказаться от сладких, соленых, жирных, острых блюд, а также от всех мучных продуктов. При правильной организации рациона отсутствия в питании подобной еды можно даже не заметить;
  • Чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее, последний раз принимать пищу рекомендуется где-то за 5-6 часов до того, как отправиться спать.

Видео о здоровом питании

Немного видео по теме. Мифы и правда о здоровом питании:

Многие люди нередко путают чувство голода с жаждой. Если вдруг возникло желание перекусить, сначала можно попробовать выпить воды. Все складки жира на боках и ляшках начнут уменьшаться буквально на глазах уже через неделю после такого раздельного питания.

На второй неделе эффект от этого будет хорошо заметен, а на третьей можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Ряд примеров разгрузочного меню

Для того чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота и ляшек, пользуются таким понятием, как разгрузочное меню. Оно рассчитано на один день и строго расписано по количеству допустимых продуктов. Подобных вариантов существует великое множество и все они направлены на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и всех основных систем организма, следствием чего и будет удаление неприглядного животика.

Наиболее популярным среди женщин является рыбно-овощной день. Допустимо съесть печеную или отварную рыбу в количестве 450 г, 850 г овощей или низкокалорийных фруктов – яблок, косточковых, смородины и так далее, а также выпить два литра воды.

Белково-овощной день подразумевает, что девушка может себе позволить несоленое и нежирное отварное мясо (430 граммов), овощи (800 граммов) и полтора литра воды. Рисовый день отличается большим разнообразием продуктов: 270 граммов вареных несоленых грибов, 280 граммов риса, 2 литра воды, непосредственно перед сном девушка может позволить себе стакан нежирного кефира (200 мл) с добавлением столовой ложки подсолнечного масла.

Одним из самых вкусных принято считать банановый день – в течение него можно съесть 7 бананов и выпить 2 литра воды. Это только ряд примеров, на самом деле подобных вариантов значительно больше.

Варианты диет

Чтобы убрать висячий живот и ляшки за неделю, можно прибегнуть к помощи диет. Как и разгрузочных дней, так и вариантов диет довольно много. Каждая женщина может подобрать для себя наиболее идеальный вариант, однако здесь существует большая опасность возникновения психологического стресса.

Существует такое понятие, как монодиета. С ней бока уходят буквально по два — три сантиметра в неделю. При выборе или домашней разработке рациона следует принимать во внимание индивидуальные особенности организма. Если программа будет довольно долгая, то желательно чередовать различные продукты питания – в этом случае у организма не будет дискомфорта ни в каком отношении.

В частности, в белковый день можно позволить себе рыбу, творог или нежирное мясо, во фруктовый — абсолютно любые плоды, в углеводный – каши на основе круп. Организм должен пройти соответствующую тренировку перед переходом на такой режим питания – желательно принимать в пищу простые продукты и понемногу сокращать количество сладких, жирных и острых блюд. То же самое касается мучных продуктов.

Когда монодиета будет завершена, желательно и в дальнейшем придерживаться системы здорового питания. Тогда бока не вернутся.

Убрать жир за неделю даже в домашних условиях можно при помощи обыкновенных яблок. Суть диеты довольно простая – в течение дня необходимо употребить в пищу полтора килограмма яблок, вместе с чистой водой разрешается пить несладкий зеленый чай средней крепости. Если чувство голода будет одолевать очень сильно, то в качестве послабления можно позволить себе несколько кусочков ржаного хлеба.

Видео о гречневой диете

Немного видео по теме. Правда о гречневой диете:

Гречневая диета (как таковая она все-таки имеет отношение к разгрузочному дню) позволяет не просто убрать живот, но и вывести из тела шлаки и токсины. В основном за счет потери жидкости. Данный режим питания рассчитан строго на неделю, если его придерживаться можно убрать порядка 7-10 кг лишнего веса.

Худеем при помощи данной диеты по следующей методике: гречневую крупу заливают кипящей водой и оставляют настаиваться на ночь.

Варить ее запрещается, в пищу ее употребляют без соли и иных специй – только в данном случае можно добиться лучших результатов. Если же терпеть чувство голода очень сложно, то разрешается до 1 л обезжиренного кефира в сутки. Пищу прекращают принимать за 5 часов до сна.

Косметологические средства для похудения живота и ляшек

Способов похудения достаточно много, причем есть такие методики, которые помогают получить видимый эффект не то что через неделю, а буквально через пару часов. К сожалению, ни один из таких подходов не получится использовать в домашних условиях. Наиболее эффективным средством здесь считаются обертывания.

Они сочетают в себе разного рода косметологические жидкости и обыкновенную пищевую пленку. Многие салоны красоты пользуются обыкновенным столовым уксусом, разведенным питьевой водой до особой консистенции. В полученном растворе намачивается марля, ею оборачиваются проблемные зоны, которые в дальнейшем закрываются пищевой пленкой.

Уксус снижает температуру женского тела, в том числе в области пуза, что активизирует организм для выработки дополнительной энергии, необходимой для согрева. Благодаря этому удается расщепить большое количество подкожных жиров. Также осуществляется отток лишней воды из подкожных покровов, убирается отечность и исчезают лишние килограммы. Эта методика позволяет достаточно заметно похудеть за неделю. Главное, при выполнении данной процедуры лежать без движения, так как это приводит к согреванию организма своими силами, не привлекая внутренние ресурсы.

Видео: мифы об обертывании для похудения

Немного видео по теме: как делать обертывание и мифы об обертывании.

Комплекс физических упражнений

Физические нагрузки для того, чтобы быстро похудеть и навсегда сохранить достигнутый результат, показаны далеко не каждой девушке. Следует обратить внимание на тип фигуры.

Если женщина обладает фигурой «прямоугольник» или «перевернутый треугольник», то упражнения, чтобы убрать лишние килограммы с живота и ляшек, будут довольно простыми. Их конституция тела изначально спортивна – это заложено природой, физические нагрузки в этом случае должны быть легкими.

Девушкам с фигурами «песочные часы» или же «груша» (она же «треугольник») для того, чтобы справиться с избыточным весом, придется приложить значительно больше усилий. Нужно обеспечить себе правильное питание и интенсивные занятия спортом.

Одним из наиболее эффективных способов убрать лишний вес с живота и ляшек в домашних условиях является самый обыкновенный бег – по стадиону, пересеченной местности, фитнес-клубе и так далее. Такое упражнение поможет не только похудеть, но и значительно улучшит работу сердечно-сосудистой системы, обеспечит ускорение и нормализацию обмена веществ и так далее. Главное, чтобы подобные нагрузки не были противопоказаны.

Подробнее об упражнениях для похудения живота ЗДЕСЬ, а про упражнения для похудения бедер ЗДЕСЬ

Убрать живот и ляшки помогает следующий комплекс простых упражнений:

  • Начинают с разминки – выполняют махи ногами в стороны и вперед-назад, делая примерно по 20-25 повторов. Также разминаются путем вращения тазом по максимально возможной амплитуде – по десять вращений вправо и влево;
  • Первым в комплексе будет бег на месте – начинают с медленного шага, постепенно его ускоряют, а затем уже начинают бежать. При этом стараются поднимать колени как можно выше. Это упражнение выполняют в течение примерно 10 минут;
  • Далее, переходят к приседанию на стопах, выполняют их как можно быстрее. Ноги ставят на ширину плеч, руки вытягивают вперед в приседе. Спину необходимо держать прямой, а пятки плотно прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то области бедер будут в нижней точке будут параллельны полу. В данном случае вполне достаточно будет 20 повторов;
  • То же самое, только на носках. Пальчики ног быстро устают от таких интенсивных нагрузок, поэтому количество повторов можно сократить на 5;
  • Ноги расставляют таким образом, чтобы они были дальше, чем ширина плеч. Приседают не до пола – это под силу только профессиональным спортсменам с хорошей физической подготовкой, а лишь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Сутулиться нельзя – не удастся добиться должного эффекта и быстро похудеть в области бедер и живота. Количество повторов равно 15;
  • Во время следующего упражнения положение не меняют, достаточно изменить положение рук, заведя их за голову и сцепив пальцы в замок. Выполняют наклоны вперед, спину держат прямой. По возможности торс опускают как можно ниже к полу, упражнение также выполняется в довольно быстром темпе;
  • Теперь приступают к поднятию ног в сторону, сгибать в коленях категорически запрещается, иначе нагрузка не пойдет на бедра и живот. Каждой ногой нужно выполнить по 30 подъемов;
  • Из этого же положения ноги поднимают вперед. Принцип тот же, однако, когда прямая нога поднята, ее сгибают и разгибают в колене 20 раз;
  • Для следующего упражнения нужно будет лечь на пол, приняв исходное положение как при отжимании – ноги и спина прямые. Из такого упора поднимают каждую ногу максимально вверх – 30 раз для каждой. Стараются выполнять подъемы таким образом, чтобы максимальная нагрузка приходилась на одну ногу;
  • Последнее упражнение заключается в следующем: ложатся на пол и упираются локтем. Той ногой, что оказалась сверху делают 30 махов, стремясь, чтобы она не сгибалась в колене. Потом повторяют то же самое для другой ноги.
Еще по теме >>  Самые эффективные упражнения для похудения ног

Видео об упражнениях

Немного видео по теме: как убрать живот и бока — упражнения.

Этот комплекс упражнений позволяет быстро убрать живот, бока и ляшки. Результаты будут заметны буквально через неделю – максимум через десять дней, если все делать правильно. Занятия проводятся один раз в день. Количество упражнений, входящих в данный комплекс, не слишком большое, однако, все они являются максимально эффективными.

Для тренировок необходимо надевать удобную одежду – шорты, спортивные трико и так далее. Специалисты рекомендуют купить специальные бриджи, которые обладают эффектом усиления похудения – гимнастика в этом плане окажет дополнительное стимулирующее воздействие на фигуру.

Массаж как средство для похудения

Лишний подкожный жир убираем и при помощи специального медового массажа. Этим можно заниматься и дома. Результат может получиться ошеломительный – многие девушки утверждают, что у них под кожей оставались только мышцы, лишенные даже малейшего намека на подкожный жир.

Для данного сеанса следует взять две чайный ложки свежего меда. Его равномерно распределяют по проблемным участкам – животу, бедрам и так далее, делают это легкими похлопываниями и обязательно стоя. Когда мед начинает густеть, ладони прилипают к коже. При ее оттягивании возникает вакуумный эффект, за счет которого из-под кожи выходит лишний жир в виде белых масс. Проделывают это в течение 10-15 минут, после чего направляются в душ. Для заметного эффекта будет вполне достаточно десяти сеансов, которые придется проводить через день.

Есть возможность похудеть при помощи специального LPG костюма: в нем обеспечивается повышенный комфорт, абсолютная гигиена и повышенная эффективность любой салонной процедуры. Моделирование тела при помощи такого костюма делает кожу более подтянутой, приводит ее в тонус, как бы дает ей посыл: «Худей скорее и делай это правильно».

Видео

Немного видео по теме. Чуток на украинском, но смысл понятен.

Принцип действия следующий: один роллер захватывает складку кожи, а другой разглаживает ее. Волны распространяются по телу, разминают жировую ткань. Процедура абсолютно безопасна для здоровья, не причиняет никаких неприятных или болезненных ощущений. Видимого результата удается добиться в максимально сжатые сроки, эффект от курса сохраняется длительное время.

Аэробика для похудения

Аэробика прекрасно сочетается с любыми другими методами для похудения, особенно эффективна она будет для девушек, сидящих на диете. С ее помощью можно в значительной степени ускорить процесс похудения, привести свое тело в порядок, увеличить выносливость. Нагрузки в результате таких упражнений равномерно распределяются по всем группам мышц. Тело становится красивее в течение буквально нескольких недель.

Среди аэробных занятий одним из наиболее популярных являются спортивные танцы. Они не только способствуют улучшению фигуры, но и развивают подвижность, пластичность и так далее. Один час занятий позволяет сжечь порядка 650 ккал. Совершенно необязательно для этого ходить в фитнес-центр: существует огромное количество видеоуроков в интернете. При систематических занятиях вес начнет уходить очень быстро, жир станет буквально таять на глазах.

Видео: урок аэробики

Урок аэробики для похудения. Кардиотренировка.

Поездки на велосипеде сжигают до 700 ккал в течение часовой неторопливой прогулки. Если же ездить более интенсивно: набирать высокую скорость, преодолевать подъемы, то можно сжечь еще больше. В крупных городах далеко не у всех есть возможность покататься – здесь на помощь придет тренажер.

Как видите, способов убрать жир с ляшек и живота довольно много. Главное, серьезно подойти к вопросу: самостоятельно или же при помощи специалиста разработать индивидуальную программу похудения. Если регулярно заниматься собой и соблюдать выбранный режим, положительный результат не заставит себя долго ждать.

med-pro-ves.ru

Как похудеть в ляшках, попе и животе в домашних условиях

19 февраля 2017 13693

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя — ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

Почему в ляшках накапливается жир

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела — чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер — самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры — груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Как похудеть в ногах можно узнать из нашей публикации на сайте.

О том, как ускорить обмен веществ, читайте в этой статье.

Отсюда вы узнаете, как применять яблочный уксус для похудения.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

  1. Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
  2. Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
  3. Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог — обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог — в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
  4. Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
  5. Рыба. Выбирайте нежирные сорта — вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание — это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Кардиотренажеры

Когда цель женщины — похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения — бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц — это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

  1. Медовое обертывание. Самый безопасный из всех видов, оказывающий средний эффект. Теплый мёд наносится на отшелушенную кожу и оборачивается пищевой плёнкой. В таком коконе нужно посидеть пару часов, после чего смыть. Если хотите усилить эффект, добавьте в мёд красного перца. Существует и второй вариант обертывания: мёд наносится на ноги, на которые нужно надеть старые штаны. После нанесения нужно лечь и укрыться теплым одеялом. Такое обертывания рассчитано на ночь. Утром мёд нужно смыть.
  2. Горчичное обертывание. Этот вид обертывания довольно опасен для тех, у кого чувствительная кожа. Если вы к таким людям не относитесь, то вам очень повезло, ведь обертывание с горчицей дает ошеломительные результаты! Чтобы не пересушить кожу и не спровоцировать ожог, порошок горчицы нужно смешать с голубой или белой глиной. Оптимальная пропорция-один к одному. Перед нанесением этого ядерного состава на ляшки протестируйте маленькую часть на запястье руки. Если через 20-30 минут участок кожи покраснел и согрелся, а смесь не ждет и не доставляет неприятных ощущений, то эта пропорция идеально подходит для вашей кожи.
  3. Кофейное обертывание. Если вы или ваш родственник любит пить кофе, оставляйте гущу для обертываний. Она творит с уставшей и дряблой кожей настоящие чудеса: кофе освежает, бодрит и тонизирует кровеносные сосуды, а также придает эффект легкого загара. Кофейную гущу следует нанести на ляшки, распределив по всей длине ног. Затем нужно обернуть ноги пищевой плёнкой и выждать час-полтора. После того, как вы снимете пленку, кофейную гущу не нужно смывать сразу — можно отскрабировать ей кожу.

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер — неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально — так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

  1. Капуста белокочанная — два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
  2. Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
  3. Творог — это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт — не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

  1. Велосипед. Нужно крутить педали в очень быстром темпе. Продолжать упражнение нужно 1-2 часа с краткими перерывами;
  2. Скакалка. Этот тренажер сжигает больше калорий, чем бег, поэтому смелее беритесь за скакалку. Прыгая, приземляйтесь на всю стопу, а не на носочки, чтобы не перенести всю работу на икры;
  3. Махи ногами. После этих упражнений ноги сразу же приобретают красивые изгибы. Делать упражнения нужно поочередно-по 100 раз на каждую ногу в два подхода.
  4. Ножницы. Кроме ног в этом упражнении задействованы и мышцы пресса. Выполнять его нужно лежа на спине, поочередно перекрещивая поднятые ноги.

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

При быстром похудении за неделю рекомендации остаются такими же, что и при похудении за три дня. Если вы сидите на моно диете, разнообразьте свое меню, чтобы не набрать вес после выхода из нее.

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Подростковый возраст — очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка — правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

nektarin.su

Убираем жир с ляжек эффективными способами

Главная → Народные рецепты красоты → Красивое тело → Похудение

Возникает закономерный вопрос, как убрать жир с ляжек? Как устранить целлюлит с проблемных зон? Что способствует появлению данного косметического дефекта?

Почему именно ляшки?

Женщина физиологически устроена так, что именно на внутренних частях бедер скапливаются жировые отложения. У мужчин, как правило, картина выглядит несколько иначе, им в этом смысле достается меньше хлопот.

Если на ляжках мышцы развиты недостаточно, кожа быстро теряет эластичность, молниеносно образуется целлюлит – он заметен невооруженным глазом. Похудеть в этой области тела иногда достаточно проблематично. Потому лучше не провоцировать, предупредить ситуацию, нежели бороться с жиром.

Но если этого избежать не удалось, вашему вниманию представлены способы борьбы с лишним жиром на ляжках. Прежде всего, следует отметить:

Обратите внимание! Целлюлит, ожирение, увеличение веса – всему этому могут способствовать заболевания организма. Чтобы исключить их наличие, посетите врача, только потом приступайте к похудению.

Причины отложения жираСледствия и решения
Переедание;

употребление высококалорийной еды;

острого;

жареного;

соленого и т.д.

Провоцирует скопление жира на всех участках тела. Решение: составить и соблюдать сбалансированный рацион
Нарушенный режим дня;

малоподвижность;

недосыпание

Часто наличие таких обстоятельств приводит к нарушению обмена веществ, следовательно, появляются проблемы с лишним весом. Решение: наладить распорядок дня, высыпаться, максимально двигаться

Методы борьбы с жиром

Попробуем исправить сложившуюся ситуацию, методов решения предостаточно. Здесь будут представлены самые эффективные меры по устранению лишнего жира на ляжках. Итак, начнем.

Питание

Важнейший показатель здоровья и красоты – правильное питание, заметьте, правильное. Изнуряющие и истощающие организм диеты в виду не имеются. Хотите убрать жир с ляжек? Таблица будет вам полезна.

ПродуктыУпотребление
Калорийность пищи в суткиМаксимум 1200 ккал
КрахмалИсключить полностью
Сахар, сольМаксимально исключить
Мучное, жареное, жирноеИсключить
Белковая пищаУвеличить употребление, но не более чем на 30% от остальной еды
ЗавтракДолжен быть самым калорийным и составлять 40% от дневного рациона
Время приема пищиРазбить прием еды на 4–5 раз, но маленькими порциями

Тяжело соблюдать эти правила? Желудок требует еще? Попейте воды!

Физическая нагрузка

Является ли секретом, что при физических упражнениях теряется лишний вес? Думается – нет! Наша сегодняшняя тема касается лишнего жира на внутренней стороне бедра, поэтому уместны будут упражнения, направленные на коррекцию этой части тела.

  1. Бег. Да, не удивляйтесь. Займитесь бегом по утрам, данное занятие быстро уберет жир с ляжек еще и подкорректирует фигуру в целом.
  2. Приседания. При своей простоте данное упражнение достаточно эффективно. Поставим ноги примерно на ширине около плеч, спина должна быть ровной. При приседаниях руки передвигаем параллельно полу вперед, пятки от пола не отрываем. Данное действие будет более выразительно проявляться, если задерживаться (5–10 сек.) в положении, когда ноги достигнут угла в 90 градусов. (Задействованы внешние части бедер).
  3. Следующее действие называется «плие»(упражнение балерин). Ноги поставим немного далее ширины плеч, руки кладем на пояс, колени и стопы развернем в стороны (внешние). Аккуратно и медленно начинаем опускаться, таз стараемся толкать вперед. Также осторожно поднимаемся и принимаем исходное положение. (Работают внутренние мышцы бедер).
  4. Ноги передвигаем в исходное положение – на ширину плеч, спина ровная (всегда). Поочередным сгибанием ног выполняем выпады вперед. Нога, оставшаяся на месте, должна быть ровной.
  5. Положение: сидя на стуле, спина ровная, ноги согнуты под углом 90 градусов. Внутренними частями бедер захватить резиновый мяч и максимально сжимать его в течение 1 мин. Расслабиться. Повторить упражнения в 2 захода по 10 раз.

Положение: лежа на спине. Руки протягиваем вдоль тела, ноги медленно поднимаем на высоту около 30 градусов.

  • Задерживаемся в таком положении максимальное время. Аккуратно опускаем ноги.
  • Делаем «велосипед» – многим знаком еще с детского сада.

(Повторяем действия в 2 захода по 10 раз).

Массаж

К физическому труду добавьте массаж, это вдвое увеличит шансы за короткое время избавиться от жира на ляжках. Процедуру массажа можно производить в домашних условиях при условии профессионального подхода. Процесс доставляет приятные ощущения, помогает равномерно распределить жировые отложения, устраняет целлюлит, приводит мышцы в тонус.

Профессиональный подход или домашние условия?

Нельзя обойти стороной факт профессионального вмешательства в проблему лишнего жира. Косметические процедуры избавят от проблемы в самые кратчайшие сроки, но влекут за собой определенные денежные затраты.

Самой высокоэффективной процедурой сегодня считается LPG-моделирование. Что это? Другими словами – массаж, так называемый вакуумный. Специалисты заверяют, что 1 процедура, занимающая около 45 минут, приравнивается к 9 км забегу. Хотите провести процедуру? Запаситесь деньгами.

  1. Альтернативой вышеозвученных манипуляций является вакуумный самомассаж банками. Настолько быстрого действия процесс, конечно, не дает, однако по эффективности не уступает, цена процедуры – ваши усилия.
  2. Обертывания, их существует много видов: грязевые, соляные, масляные и т.п. Процедуру предлагают многие салоны, но нам не помешает ее осуществить в домашних условиях, правильно?
«Сладкое» обертывание шоколадомКакао-порошок – 150 г, заливаем кипятком (500 мл), хорошенько перемешиваем, не допуская комков. Когда суспензия остынет до теплого состояния – обильно наносим на проблемную зону. Сверху оборачиваем целлофаном, утепляем одеждой. Держим в течение 20 минут, смываем с тела привычным способом
Масляно-медовое обертываниеБерем 200гр. мёда в жидком состоянии (при необходимости растопить), добавляем грейпфрутовое масло (5 капель). Перемешиваем. Используем по вышеописанной схеме. Выдерживаем 30 минут
Обертывание водорослями

Примечание! Эта процедура не рекомендуется к применению людям с проблемами щитовидной железы

Заливаем сухие водоросли (100 г) хорошо подогретой водой (не кипятком). Оставляем на 30 минут для набухания. Суспензию применяем, как и в двух предыдущих случаях.

Напоследок

В статье приведены основные моменты по борьбе с лишним жиром в области ляжек. Помните, что только комплексный подход к проблеме действительно принесет результат. Ведь если вы будете заниматься спортом и при этом есть булки, торты… догадались? Будьте красивы и здоровы!

lechim-prosto.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.