Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать живот и бока в домашних мужчине за короткий срок


Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин с помощью упражнений и низкокалорийных продуктов | Народная медицина

Невзирая на то, что этот недостаток называется «пивным животом», в подавляющем большинстве случаев, лишние сантиметры в этой области не имеют связи с потреблением пива. Этот факт продемонстрировали и научные исследования.

Хотите – верьте, хотите – нет, частое питье пива сохранению жира в области талии не способствует (чрезмерное потребление пенного напитка отражается общим увеличением массы тела).

Причины «пивного живота» разные и, как правило, связаны с возрастом, генетикой и… ленью. В то время, как женские тела «запрограммированы» на сохранение жира, преимущественно, в области ягодиц и бедер, у мужчин зона риска – это живот.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе? Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

Как похудеть?

Избыточное количество жира в брюшной области – это нечто большее, чем просто вопрос «эстетики». Увеличение окружности талии, связанное с увеличением жировых отложений в этой области, также оказывает значительное воздействие на здоровье: повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Уменьшение объема талии улучшит не только общий внешний вид фигуры, но также физическое состояние и общее здоровье.

Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, следует принять во внимание тот факт, что это – не простое дело.

Как и при любом сокращении избыточного веса, и в этом случае присутствует необходимость контролировать то, что вы потребляете в пищу.

Для уменьшения количества лишнего жира ежедневное потребление калорий не должно превышать расходов энергии. Начало деградации накопленного жира является стартом потери веса в брюшной области.

Следите за питанием

Первым шагом должно стать отслеживание количества калорий, потребляемых каждый день. Не забудьте в общее потребление калорий включить все.

Т.е., не только основные блюда, но и все напитки (например, безалкогольные или даже крепкие спиртные напитки содержит значительное количество калорий). Точно так же включите закуски, чипсы или орешки и т.д.

Очень полезным помощником может стать обычный бумажный дневник или записная книжка, куда вы сможете записывать все съеденные за день продукты.

Кроме того, сегодня существует множество различных приложений, которые помогут с регистрацией приема калорий и расчетом калорийности.

Решение проблемы путем существенного ограничения в пище является большой глупостью не только для женщин, но и для мужчин. Мышцы нуждаются в энергии. Если в течение дня вы тренируетесь в спортзале, а вечером чувствуете «животный голод», это – ясный сигнал, предупреждающий о какой-то режимной ошибке.

Статья для Вас:  Почему не уходит вес при правильном питании и тренировках

Чего следует избегать?

Существуют некоторые продукты, которые должны присутствовать в рационе в крайне ограниченном количестве. К ним относятся:

  • белая мука;
  • газированные напитки;
  • сладости;
  • соленые закуски;
  • алкоголь.

Эти продукты вызывают резкое возрастание значений сахара в крови. Поэтому необходимо следить за гликемическим индексом, который является показателем того, насколько быстро будет переварена пища. Чем меньше число (ГИ конкретного продукта можно найти в специальных таблицах), тем дольше сохраниться чувство сытости.

Не забывайте о белках и здоровых жирах. Белки обеспечивают ощущение сытости и полезны для формирования мышц. Важны также фрукты и овощи.

Во-первых, они содержат углеводы, обеспечивающие необходимую телу энергию, во-вторых – клетчатку и антиоксиданты, способствующие укреплению защитных сил организма.

Важность пищевой клетчатки

Есть еще одно вещество, которое должна включать диета для мужчины; убрать живот и бока в домашних условиях поможет клетчатка. Это – большой помощник в потере веса. Благодаря клетчатке переваривание пищи занимает более длительное время, пребывание пищи в желудке длится дольше, ввиду чего и чувство сытости обеспечено на более продолжительный период.

Кроме того, замедление пищеварения означает более стабильные показатели сахара в крови, колебания которого несут ответственность за вспышки интенсивного голода. Наиболее важные источники пищевой клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола.

Не голодайте!

Может, вам кажется, что «режим питания – это для женщин, мужчина должен заниматься спортом». Но это не совсем верно.

Без правильного питания, человек может тренироваться до седьмого пота, но, несмотря на все усилия, уменьшить жир в брюшной области может не получится.

Но это не значит, что необходимо голодать или пропускать приемы пищи.

Диета – это не голод. Важно, чтобы рацион питания был разумным. Нужно следить за тем, чтобы присутствовал баланс белков, углеводов и жиров.

Наиболее важный шаг – это сокращение потребления т.н. «пустых калорий». Это значит, что следует избегать продуктов, содержащих значительное количество энергии, но с небольшой питательной ценностью. К ним относятся макаронные изделия и хлеб из белой муки.

Эти продукты можно заменить цельнозерновым вариантом. Кроме того, целесообразно уменьшить потребление жирной пищи. Непригодны также подслащенные напитки. Литр «Coca-Cola» содержит много сахара, но никогда не обеспечит чувства сытости.

Как и общая диета для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю должно быть сбалансированным. В течение недели потребляйте вареное мясо, много овощей, зеленый чай (черный чай и кофе также можно, но без сахара и молока). Ешьте вареный рис с овощами или томатным соусом, нежирный сыр и кефир.

Статья для Вас:  Как похудеть с помощью полыни в домашних условиях

Избегайте стресса

Большинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать».

С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области.

Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.

Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:

  • организуйте свое время;
  • определите задачи и приоритеты;
  • решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
  • научитесь лучше управлять своими финансами;
  • научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

Научитесь пить «в меру»

Хотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить.

Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.

Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

Начните заниматься спортом

Регулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов.

Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.

Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.

Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно. Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.

Наиболее подходящие упражнения Их есть очень много. Некоторые упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин можно легко выполнять дома, для других требуется специальное оборудование для фитнеса, которое доступно во всех фитнес-центрах. Основные и наиболее распространенные упражнения, в первую очередь, включают тренировку мышц пресса.

Упражнение №1 Правильное выполнение этого упражнения заключается в следующем: лягте на твердую жесткую поверхность. Идеальным местом является пол, можно использовать тонкий мат (коврик или подобный тип мягкой прокладки). Согните ноги так, чтобы пола касались только ступни и ягодицы.

Руки скрестите на груди так, чтобы ладони находились на плечах. Из исходного положения поднимайтесь в направлении колен.

Статья для Вас:  Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Цель состоит в том, чтобы не подняться в сидячее положение. Нижняя часть спины должна всегда оставаться в соприкосновении с полом. Упражнение также не проводится резко, но медленным постепенным напряжением мышц. За один подход попытайтесь сделать 15-20 повторений (и 3-4 подхода с небольшими перерывами).

Упражнение №2 Другое упражнение – это подъем ног.

Для его выполнения лягте на спину, руки свободно положите по бокам, ладонями на пол.

happiness-and-beauty.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине - Как похудеть

К сожалению, или к счастью, полнеть мужчины начинают именно с живота. Сначала в благородной жировой прослойке, грустно пуская пузыри, тонут кубики пресса. Затем начинает разрастаться «авторитет». И вот уже штанишки и пиджачок маловаты. И выглядит мужчина, как дядечка.  Но ведь хочется из дядечки снова стать подтянутым мужчиной?

Как убрать живот и бока.

Ниже представлена таблица с процентным соотношением жировой прослойки. Если вы не профессиональный спортсмен, или бодибилдер, то идеальное число для вас примерно 15% жировой прослойки. По крайней мере, к этим показателям нужно стремиться. Как же этого достичь?

Тренировкам быть!

Одним из эффективнейших средств борьбы с мамоном является силовой тренинг. Причина в том, что для того, чтобы эффективно тренироваться и получать в данной отрасли физической культуры и спорта хотя бы минимальные результаты, необходимо регулярно и плотно кушать. Что уже радует. То есть, чтобы убрать живот, совсем не надо мало есть. Но есть и один неприятный момент. Надо хотя бы два раза в неделю интенсивно тренироваться, поднимая тяжёлые предметы. Нагружать мышцы пресса. Уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Чем ещё привлекателен силовой тренинг? Тем, что чем реже тренируешься, тем лучше. Многие представители сильной половины, бросившись на поиски возможности созерцать себя сверху, пытаются запереть себя в спортзале. Этого делать, как раз не нужно. Задача не заездить себя до умопомрачения, а перегнать свой пузик в мышцы. А они, как известно, растут лишь в состоянии покоя их хозяина. Но хозяин должен их предварительно тщательно простимулировать, хорошенько нагрузив тяжестями. Но делать это нужно постепенно, начиная с малого! В этом вам всегда поможет тренер в спортзале.

Безусловно, в первые недели будет очень больно. Всё тело будет буквально ныть. Примерно через неделю, боль станет приятной и, даже, будет подсказывать хозяину, какие мышцы на тренировке сачковали. Приблизительно через месяц придёт приятное ощущение работы мышц. Человек, прокачивая ту или иную мышцу, приобретает умение её сокращать отдельно от остальных. Многие видели, как бодибилдеры по отдельности сокращают свои грудные мышцы. Попробуйте сейчас сделать так же!

Тренировки брюшного пресса – обязательны!

При систематической тренировке с отягощениями, если еще в них включить интенсивные тренировки брюшного пресса, живот начнёт таять на глазах. В течение года возможны появления очертаний давно утонувших кубиков.

Так что дерзайте! Спасайте свои утонувшие кубики! И ещё раз очаруйте свою любимую женщину! 😉

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине Ссылка на основную публикацию

kakxydet.ru

Диета для мужчины - убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Избыточный жировой слой в абдоминальной зоне не делает мужской пол совершенным, да и самооценка падает, когда торчит живот. Нередко многих мужчин, особенно кому за 40, интересует как раз и навсегда убрать неестественный пивной живот? Если кратко, то нужна диета и физические нагрузки.

Живот не делает красивым и мужественным любого мужчину. Когда-то в прошлом такая особенность придавала сильной половине некую солидность, но сейчас это говорит о наличии целого ряда заболеваний. Как убрать лишний жир с живота у мужчин? Об этом обязан думать каждый, кто из-за такого «препятствия» не может видеть свои пальцы на ногах.

В чём проблема

Этот вопрос не только затрагивает эстетическую сторону, здесь можно говорить о нарушении здоровья, возникает из-за первопричин.

Переедание

Если переедать. Сильная половина планеты старается или не упоминать об этом вопросе, или сама ни с кем не общаясь пытается снять избыточный вес. Так как же убрать болезненный пивной живот молодому и зрелому мужчине в обычных домашних условиях? Диета вам в помощь!

Если переедать, то формируется лишний жировой подкожный слой, каждый внутренний орган в абдоминальной зоне заплывает жиром. Мышечные ткани, отвечающие за пресс, подвергаются растяжению, талийная зона становится увеличенной во много раз.

Если молодой человек или мужчина любит много есть, не думает о том, как надо быстро, окончательно убрать пивной нездоровый живот, то проблемы с самочувствием таким людям гарантированы. Под угрозой окажутся сердце, сосуды, органы пищеварения и эндокринной системы. Ещё это лишняя нагрузка на позвоночный столб и суставы.

Увлечение алкоголем

Часто представители мужского пола даже гордятся своим «достоинством», улыбаясь при этом и говорят, что это у них ёмкость для пивного напитка. Безусловно, это нелепое остроумие.

Таким любителям хмельного напитка стоит помнить о том, что:

  1. В 100 мл этого вида алкоголя содержится 35-40 ккал. Вроде показатель небольшой. Но когда мужик выпивает до 2л пива, то прибавляются от 450 до 850 ккал, что составляет четвёртую часть от каждодневного питательного рациона по калорийности. И проблема о том, как убрать огромный живот любому мужчине в спокойных домашних условиях за короткий срок времени, актуальна.
  2. С данным видом алкоголя человек закусывает калорийной пищей.
  3. Если пить его литрами за небольшой срок, то перерастягивается область желудка.
  4. Также мало вырабатывается тестостеронового гормона, мужик становится ожиревшим и похож на женщину: кроме абдоминальной зоны у него «подрастают» бедренная часть, соски на груди.
  5. Дрожжевые компоненты, составляющие пиво, стимулируют увеличение жировых клеточных элементов. Поэтому следует подумывать уже о лечебной диете для мужчины, как убрать нездоровый живот и лишние бока в домашних условиях.

Гормональные нарушения

К примеру, липидные клетки не расщепляются должным образом, либо дисфункция половых гормональных компонентов тоже приводит к этой проблеме. Для таких людей также актуален вопрос: как быстро, без ущерба здоровью убрать ожиревший живот и обвислые бока?

Решение проблемы

Как тогда убрать пивной живот в домашних условиях? Понятное дело, что первопричину этой проблемы найти непросто. Но если соблюдать каждое правило, то даже за неделю жир с огромного живота мужчине можно устранить, хорошее самочувствие вернётся снова:

  1. Надо изменить своё качество жизни. Что заключается в:
  • избавлении от вредных привычек;
  • нормализации дневного распорядка;
  • здоровом полноценном сне;
  • выполнении физкультуры, также следует уметь активно отдыхать;
  • нейтрализации стрессовых ситуаций.

Как тогда убрать лишний жир со своего живота любому мужчине в домашних условиях?

  1. Следует нормализовать свой водный баланс.

Жизненная жидкость, называемая водой, активно участвует в процессах, отвечающих за метаболизм, выводя из него отработанные вещества. Эти процессы благодаря воде ускоряются на органальном, тканевом и клеточном уровнях. Как быстро, безопасно убрать пивной огромный живот любому мужчине в домашних условиях?

Стоит запомнить, что выпивая утром перед едой 200 г простой воды, человек ощущает себя менее голодным, съедает меньше пищи.

Как ещё можно убрать избыточный жир с большого живота у всех мужчин в спокойных домашних условиях?

  1. Нужна нормализация питательного рациона.

Каждый здоровый мужик обязан принимать определённое число калорийных единиц за сутки. Но они должны не иметь низкую биологическую ценность, что содержится в мучных, обжаренных пищевых продуктах, а употреблять только те, которые имеются в белковой, углеводной, содержащей клетчатку еде. Как ещё следует быстро убрать живот мужчине в спокойных домашних условиях?

Каждый день надо употреблять злаковую, мясную пищу, содержащую бобы, обезжиренные молокопродукты, фрукты, овощи. Тогда мужчина будет сильным и в привычных домашних условиях за короткий срок жир будет убираться.

Как ещё возможно быстро без ущерба здоровью убрать живот нездоровому мужчине в привычных домашних условиях за одну неделю?

Специалист в области диетологии поможет не только помочь сбросить вес безопасно, но он также знает, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Запрещается соблюдать диету однообразного вида, подразумевающей питание несколько суток одним или двумя продуктами.

Как навсегда убрать огромный пивной живот молодому больному мужчине в домашних условиях, где посмотреть видео?

Убрать болезненный пивной живот мужчине в обычных домашних условиях сможет диета белкового вида. Диету можно соблюдать от 10 до 30 суток, что зависит от самочувствия человека, его веса. За сутки калории должны составлять около 1990-2000. Как убрать мужской живот в спокойных домашних условиях и нужна ли диета?

Питание должно быть разнообразным, рацион подбирается диетологом. Тогда и проблема о том, как быстро убрать живот мужчине дома должна решиться положительно.

Как убрать живот в домашних условиях

Примером может служить простой рацион, где:

  • Завтракать следует двумя крутыми яйцами, огурцовым и помидорным салатом, не забывая про зелень. Салат заправляется соком из лимона. Не лишним будет кефирный напиток.
  • Обедать можно отваренной говядиной или птичьим мясом. Полезным станет рагу из овощей, несколько фруктов, сок.
  • Поужинать можно постным супом из гороха, запечённой картошкой, чаем без сахара.

О физкультуре

Гимнастика также позволит убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Она не менее важна чем диетический рацион. Выполняя её параметр жира в организме будет соответствовать 8%, проблема о том, как быстро убрать огромный нездоровый живот мужчине уйдёт в небытие, ещё лучше посмотреть видео. Как быстро, навсегда убрать большой и обвислый живот и жирные бока зрелому мужчине в обычных домашних условиях?

Комплекс упражнений на живот:

  • Подъём туловищной зоны к согнутым нижним конечностям. Нужно выполнить 25-30 раз с четырьмя подходами. Благодаря этому прямая брюшная мышца хорошо проработается, прокачаются первые «кубики».
  • Подъём нижних конечностей. Проработается нижний район прямого мышечного волокна (нижнего пресса). Выполнить надо около 15-20 раз, с четырьмя подходами. Желательно после того, как выполнить туловищные скручивания сделать второе упражнение с подъёмом нижних конечностей, тем самым объединив эту пару упражнений. Продолжительность отдыха потом должна быть примерно минуту.
  • Выполняя следующее упражнение надо лечь на твёрдую поверхность, верхние конечности следует вытянуть за голову. Туловищная часть с ногами поднимается одномоментно. Затем надо прикоснуться пальцами к носкам и снова принять исходную позицию. Будут задействованы верхние и нижние зоны прямого мышечного волокна, отвечающего за пресс. По началу это сложно, нужно подготовиться. Сначала надо делать около 13-15 раз до 4 подходов.
  • Косое скручивание. Похоже на туловищный подъём, но вдобавок к этому туловище поворачивается для активации наружных мышц. Выполняют по 25-30 раз на каждый бок с четырьмя подходами. Косые с брюшными миоволокнами станут подтянутыми.

Выполняя такую гимнастику, проблема о том, как мужчине убрать лишний живот решится сама собой.

nashimyshcy.ru

Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – этот вопрос интересует многих мужчин, которые имеют лишний вес и очень сильно мечтают избавиться от него.

Общеизвестный факт заключается в том, что мужчинам намного труднее избавиться от излишних килограммов, чем женщинам. Все дело в физиологии и особенностях организма.

Поэтому возникает вполне очевидный вопрос – можно ли убрать бока и живот дома за короткий срок?

Все зависит от того, насколько большой у мужчины живот. Если живот внушительных размеров, то вряд ли от него удастся избавиться за 7 дней, к примеру.

Зато если живот не очень большой, то его можно будет убрать за весьма короткий срок с легкостью. Главное — приложить усилия, иметь желание и веру.

Причины появления живота у мужчин

Конечно едва ли можно подумать, что живот у мужчины является признаком мужественности, красоты и силы. Причины его появления могут быть разные. В основном это не только безусловно важная проблема внешнего вида, но и медицинская проблема.

Возможно, некоторое время назад считалось, что округлившийся живот придает мужчине солидности и важности. Сегодня наличие живота говорит об очевидной проблеме, которую нужно решать. Никто не застрахован от его появления.

Живот может «возникнуть» неожиданно в любом возрасте.

Причины этому следующие:

  1. Обычное переедание, и как следствие жировые отложения. Конечно, лишний вес может быть и у мужчин, и у женщин. Мужчины старательно стремятся не замечать эту проблему до определенного периода времени. Кроме того, что мужчина набирает лишние килограммы, которые в первую очередь откалываются в виде жира на животе и боках, увеличиваются его внутренние органы. Мышцы пресса, которые должны быть подтянутыми просто растягиваются, а талия увеличивается в несколько раз.Наличие лишнего веса влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем.
  2. Употребление алкоголя и вредные привычки. Многие мужчины считают смешным, что у них имеется собственный резервуар для алкоголя в виде их живота. Врачи же смотрят на эту проблему совершенно иначе.Дело в том, что вместе c употреблением алкоголя и пива, мужчины часто закусывают их жирными и вредными закусками, в виде копчёной рыбы, сухарей, орешков, чипсов и т. д. Все это совершенно не положительно сказывается на здоровье в целом и на животе, и на боках человека.
  3. Проблемы с эндокринной системой. Это может быть связано с тем, что у мужчины дисбаланс гормонов или неверное расщепление липидов.

Как начать

Первым делом, нужно позаботиться о питании. Точнее, привычный рацион придется откорректировать.

Причины появления жировых отложений довольно очевидны – неактивный образ жизни вместе с неправильным питанием. Поэтому, в первую очередь обращаем внимание на меню.

Свои пищевые привычки нужно изменить. Конечно, это совершенно не говорит о том, что пора объявлять голодовку.

Если вы будете измучивать свой организм голодом, ни результата, ни пользы ему вы не принесете.

Этот значит, что настало время переходить на рациональное питание.

  1. Следует помнить, что завтрак – это очень важная составляющая вашего дня. Выходя из дома, обязательно нужно позавтракать. Это даст тонус и энергию на весь день. Важно, чтобы завтрак был сытным и насыщенный калориями. В этом случае, нет необходимости в опасении о том, что лишние калории не сгорят и отложатся в виде жира. Они в любом случае сгорят за день. Если же утром вы совершенно не хотите завтракать, это говорит о том, что прошлым вечером вы переели на ночь. Если же вы будете ложиться спать на голодный желудок, то утром наверняка захотите поесть.
  2. Ужин должен быть самым низкокалорийным. Настоятельно рекомендуется не есть на ночь. Правило о том, что лучше не есть после 18:00 здесь не распространяется, однако, отучите себя кушать на ночь. Кроме этого, важно уделять внимание пище, которую употребляете. Ужин должен быть легким. Иначе он просто не усвоится, и вы будете чувствовать тяжесть в желудке.
  3. Не только на ужин, но и полностью из рациона необходимо исключить вредную пищу. К ней относится различная еда быстрой заморозки, еда быстрого приготовления, различные фаст-фуды, майонез, пиво, сухарики, орешки, чипсы, пиво.
  4. Между каждым приемом пищи устраивайте себе небольшие перекусы. В таком случае, преимущество лучше отдать свежим фруктам и овощам.

Следующий шаг, который поможет узнать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – это знакомство с эффективными физическими упражнениями.

Тренировки

После того, как вы перейдете на правильное питание, нужно помнить о физических упражнениях, которые позволят вам быстрее достичь своей цели.Переходя к физическим упражнениям дома, нужно настроиться на то, что упражнения вы будете выполнять ежедневно.

Перед подготовкой к систематическим занятиям мужчине можно заняться бегом или плаваньем. Это позволит мышцам быстрее привыкнуть к выполнению физических нагрузок.Ведь без физических упражнений, вы не добьетесь должного результата.

Конечно, наилучшим вариантом будут занятия с тренером в зале, но если по каким-либо причинам вы не можете заниматься в зале, вы можете вполне заниматься дома. В первую неделю, выполнять упражнения необходимо каждый день, чтобы ваш организм привык к нагрузкам.

После того как первые результаты станут видны, главное, сохранить систематичность. Кроме этого, очень важно, чтобы за час до занятий вы ничего не ели, иначе вам будет тяжело заниматься и эффект будет слабым.

После тренировки сразу же есть тоже не стоит. Лучше всего подождать несколько часов и затем поужинать легкой и низкокалорийной пищей.

Тренировка будет более удачной, если в ее начале вы как следует, выполните разминку, а после нее – заминку. В первом случае, это позволит вашим мышцам лучше разогреться и выполнять упражнения будет проще и приятнее.

В другом случае, мышцы смогут быстрее восстановиться после занятий, что только пойдет вам на пользу.

В качестве растяжки можно выполнить несколько простых упражнений: можно немного побегать, или попрыгать, выбрать ходьбу с ускорением – делайте то, что вам ближе и комфортнее, и не травмируете ваши мышцы.

Конечно, особенное внимание необходимо уделить брюшным мышцам. Вряд ли нужно вам напоминать, как мужчине правильно качать пресс. Самое главное, что пресс качается в три подхода. Упражнение выполняется вначале тренировки. Нужно сделать 50 повторений.

С каждой тренировкой постепенно увеличивайте нагрузку. Добавляйте по несколько повторений, но не переусердствуйте, дабы не травмировать себя.

Приблизительная схема тренировок

  1. Вначале выполняется разминка минут на 5.
  2. Велосипед, скручивания, упражнения для пресса.
  3. Переход к более силовым упражнениям. Отжимания, подтягивания, занятия на тренажерах (если у вас дома они имеются).
  4. Упражнения для расслабления.

Как же лучше все-таки убирать живот: диетой или физическими упражнениями

Советы, которые представлены ниже, подходят абсолютно всем, кто хочет убрать живот и бока дома:

  1. Переосмысление и изменение режима дня и образа жизни.
  2. Забудьте о вредных привычках.
  3. Нормализуйте режим дня.
  4. Спите не менее 6–7 часов в сутки.
  5. Занимайтесь физическими упражнениями.
  6. В свободное время занимайте активным отдыхом.
  7. Меньше стресса!
  8. Регулировка режима питания.
  9. Пейте много воды (по 2 литра в день минимум). Вода благотворно влияет на обмен веществ в организме. Если перед завтраком выпивать стакан воды, то, во-первых, мы сможете взбодриться быстрее, а во-вторых, вода притупит аппетит, а, значит, вы съедите меньше.
  10. Каждый мужчина нуждается в энергии на весь день. Поэтому нужно есть калорийную пищу утром (как уже говорилось ранее). Важно, чтобы насыщение организма происходило за счет полезных калорий, а не пустых. Соответственно, завтрак не должен состоять из жирного, жареного или мучного. Нужно употреблять пищу, которая богата на белок и углеводы, а также содержащая клетчатку. Если принять для себя решение каждый день есть такие продукты, как мясо, птица, рыба, бобовые продукты, злаковые продукты, молочную продукцию (средней жирности), яйца, свежие овощи и фрукты, то вы будете чувствовать себя легко и в тонусе.
  11. Выбор меню правильного питания для похудения очень важен. Для этой цели, лучше всего обратиться к диетологу. Он индивидуально подберет для вас такое меню, которое можно будет употреблять на протяжении длительного периода времени.
  12. Следует забыть о монодиетах, сидя на которых необходимо сутками употреблять только один продукт. Дело в том, что организм быстро к нему привыкнет. Кроме этого, ему будет не хватать других веществ, и будете истощены.

Источник: http://FixYourself.ru/lose-weight/ubiraem-zhivot-i-boka-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html

Парфюмерия и косметика

Даже у относительно стройных людей на животе либо боках чаще обычного возникают отложения жира. Эта проблема касается представителей обоих полов.

Она заставляет сильно беспокоиться по поводу своей внешности.

Убрать живот и бока в домашних условиях реально, если подобрать комплексный подход к решению вопроса.

Если хотите усовершенствовать эти части тела, читайте, как это сделать.

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Здесь все зависит от серьезности намерений и предпринимаемых шагов.

В домашних условиях строгие голодания убрать обвисшие бока с животом помогут мгновенно, однако велика вероятность того, что после них вес быстро вернется.

Кроме того, они опасны для желудка. Разработаны простые упражнения, чтобы убрать живот и бока дома.

Сочетая их с грамотно подобранной диетой, вы быстро достигнете результата.

Рекомендации для создания «осиной» талии:

  • Не волнуйтесь, избегайте стрессов. Из-за этого организм накапливает гормон кортизол, отвечающий за рост на животе, боках жировых отложений.
  • Пейте меньше алкоголя, особенно пива. В спиртных напитках много гормонов, провоцирующих на боках, животе скопление жира.
  • Ешьте меньше жирной калорийной пищи. Готовьте блюда с овощами красного и зеленого цветов, они не опасны для живота либо боков.
  • Ежедневно потребляйте минимум 2-2,5 литра воды.
  • Самые эффективные способы убрать бока и живот мужчине

    Удивительно, но представителям сильного пола решить эту проблему проще. Для начала придется забыть о своих вредных привычках.

    Обязательно следует вести подвижный образ жизни, в домашних условиях делать упражнения для живота и боков.

    Очередным очень важным моментом будет нормализация функций кишечника и переход на сбалансированное питание.

    При таком режиме все ненужное с боков, живота вы уберете предельно быстро.

    Правильное питание

    Составьте диету, где будут преобладать продукты, богатые белком. Объем привычных порций уменьшите приблизительно на 30%.

    Каждое утро выпивайте стакан холодной негазированной воды, завтракайте спустя 40 минут. Пусть ваше меню включает печеные, тушеные, вареные продукты.

    Выбирайте те овощи, в которых мало крахмала.

    Если поужинали, то не ложитесь спать хотя бы три-четыре часа.

    Вариант недельного меню:

  • На завтрак отварите 2 яйца. Съешьте крупный томат, выпейте натуральный йогурт либо несладкий кофе. Днем приготовьте фруктовый салат, отварную говядину с грибочками. Ужин – картофельное пюре, гороховый суп.
  • Позавтракайте овощами с небольшой отварной куриной сосиской, кофе. Днем потушите баклажаны с орешками, съешьте ломтик куриной грудки, йогурт. Вечером перекусите вареной рыбой или говяжьей печенкой, выпейте компот.
  • Утро: баклажанная икра, небольшая порция гречневой каши, сок. День: суп из фасоли, кусочек лосося, грейпфрут. Ужин: свекла с постным маслом, вареные яйца, сок.
  • Завтрак: крабовое мясо с зеленью, овсянка, чай. Обед: куриная грудка с тушеными грибами, зеленью, томатный сок. Ужин: фрукты и твердый сыр.
  • Утром съешьте вареное куриное филе, пару яиц. Дневное меню – говядина с овощами. Вечером отварите себе куриные крылышки, в дополнение возьмите сыр, кефир.
  • Завтрак: вареная рыба, рисовый гарнир, кофе. Обед: отварной картофель с фасолью. Ужин: ризотто, овощной салат, сыр, зеленый чай.
  • Утро: кукуруза и отварная курятина, сок. День: спагетти из пшеницы твердых сортов, вареная рыба. Вечер: печеная куриная грудка, несколько фруктов, морс.
  • Комплекс упражнений

    Гимнастика для живота:

  • Разместитесь на коврике лежа с руками на затылке. Поднимите ноги, согнув коленки. Левым локтем тянитесь к правой ноге, напрягая живот, и наоборот. Не меньше 25 раз повторяйте упражнение.
  • Станьте ровно. На правую сторону перенесите вес, левую ногу согните, подтяните ко втянутому животу. Стойте так, поочередно поднимая вверх правую и левую руки в течение полуминуты. Сделайте упражнение на вторую ногу.
  • Качайте пресс, одновременно поднимая туловище и согнутые ноги. Старайтесь держать положение так долго, как это возможно. Сильно напрягайте живот и выполняйте упражнение максимальное количество подходов.
  • Для боков:

  • При любом удобном случае в домашних условиях прыгайте на скакалке, крутите обруч. Это полезно для живота, боков.
  • Станьте на коленки, обопритесь на руки, прогните спину. Сделайте по 15-20 сильных резких махов каждой ногой.
  • Лягте на коврик, между колен сожмите небольшой шарик. Опускайте ноги до пола в оба бока поочередно. Делайте упражнение 30-35 раз.
  • : как бороться с пивным животом

    Накопление жира, вызванное чрезмерным употреблением пива – острая проблема для множества мужчин. Если она актуальна и для вас, смотрите видеоролик о самых действенных способах ее решения.

    Вы выясните, какие упражнения рекомендуется выполнять, чтобы убрать пивной живот и бока в домашних условиях либо в фитнес-клубе, ознакомитесь с альтернативными методами коррекции фигуры.

    Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

    Девушки часто сталкиваются с подобными изменениями фигуры, особенно в послеродовом периоде.

    Если проблема не обошла стороной вас, то лучше запомните, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока.

    Физкультура, сочетаясь с размеренным питанием, даже в домашних условиях обязательно даст ожидаемый результат.

    Приложив некоторые усилия, вы сможете в домашних условиях убрать выступающие бока и живот меньше чем за месяц.

    Соблюдение диеты

    Вариант недельного рациона:

  • Завтракайте тостом с йогуртом. В обед съешьте капустный салат с огурчиком и сладким перцем, 150 грамм риса. Ужин: 0,1 кг вареной курятины или говядины, печеные баклажаны, яблочный сок.
  • Утро: нежирный творог, сок. День: 100 г вареного мяса с таким же количеством риса. Вечер: рубленые овощи, заправленный постным маслом, сок томатный.
  • Завтрак: 100 г вареной индейки, зеленый чай. Обед: вареная или паровая рыбка – 150 г, капуста с репчатым луком, горошком. Ужин: рисовая каша, крупное яблоко.
  • С утра съешьте 0,1 кг вареной телятины, выпейте слабый кофе. Днем приготовьте овощной суп с ломтиком хлеба. Вечером отварите рис и 150 грамм куриного филе.
  • Завтракайте нежирным кефиром с тостом. В обед съешьте пару запеченных картофелин, тертую морковку со сметаной низкой жирности, 180 г пареной рыбы. Ужинайте салатом с помидорами, перцем, огурцами и отварной телятиной.
  • Утро: одно яйцо, два овсяных печенья, травяной чай. День: 0,1 кг вареной индейки, рис. Вечер: курица, приготовленная на пару с фруктами.
  • Завтрак: 100 г твердого сыра, тост. Обед: овощи, рис. Ужин: 200 г вареной говядины, салат с капустой, огурцами.
  • Чтобы закрепить результат этой диеты, вам следует продолжать правильно питаться:

  • Надо есть много фруктов, овощей.
  • От жареных продуктов, сладостей, выпечки придется отказаться.
  • Алкоголь надо исключить или ограничить.
  • Пейте много жидкости.
  • Старайтесь составлять рацион так, чтобы в день вы теряли все потребляемые калории.
  • Обеспечат повышенный расход упражнения для похудения живота и боков. Физкультура уберет все лишнее и приведет фигуру в порядок.
  • Упражнения для похудения за неделю

    Эффективные занятия, которые помогут вам как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и подтянуть фигуру в целом:

  • Приобретите хулахуп – специальный вид тренажеров с шариками по внутренней стороне. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до четверти часа. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения.
  • С прижатыми к поясу руками лежите на спине, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, потом обе вместе. Чем больше раз выполните упражнение, тем лучше.
  • Качайте пресс. В положении лежа, с прямыми или согнутыми ножками, руки сомкните на груди. Поднимайте корпус на выдохе, вдыхая воздух, опускайтесь. Постепенно можете усложнить технику выполнения упражнения. Например, тянитесь сразу корпусом и ногами. Это даст максимальную нагрузку на живот.
  • Лягте, согните колени, поднимайте и опускайте таз, напрягая живот. Делайте упражнение по 50 раз.
  • Станьте на четвереньки. На выдохе подтягивайте живот к позвоночнику. На вдохе расслабляйте мышцы и максимально прогибайте спину. Если вы размышляете над тем, как за неделю убрать живот, то устраивайте тренировку трижды в день. Результат придет очень быстро, плоский живот сразу будет видно на фото.
  • : как похудеть в животе и боках после родов

    Каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее вернуться в форму после того, как ее дитя появилось на свет. Убрать выступающий живот с боками вам помогут упражнения, которые легко удастся повторить в домашних условиях. Ознакомьтесь с видеороликом, в котором специалист демонстрирует зарядку.

    После просмотра станет ясно, что послеродовые изменения живота, боков – это не причина для паники, а призыв к активным действиям.

    Рандомно подобранные статьи:

    Как Убрать Живот за 1 Неделю

    Методически связанный материал:

    • Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания и упражненийПоявление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать…
    • Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: советыИзящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие…
    • Похудение в домашних условиях — меню питание и эффективные упражненияС проблемой лишнего веса сейчас сталкиваются многие. Среди страдальцев много как молодых, желающих иметь стройную фигуру, так и людей в возрасте, для…
    • Как убрать живот и бока с помощью питания и упражнений дома и в тренажерном зале (фото и видео)Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота….

    Источник: http://gdeparfum.ru/ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-uslovijah-za/

    Рекомендации для женщин и мужчин как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    Всегда мечтаешь выглядеть подтянутым и спортивным на все 100%, особенно сейчас в преддверии новогодних праздников и это волнует не только женщин, но и мужчин. Хотя есть люди, у которых нет времени на занятия спортом или просто лень.

    Я же хочу рассказать о том, как, не прибегая к изнурительным тренировкам просто убрать живот и бока в домашних условиях и за короткий срок.

    Универсальное упражнение — Планка

    Для этого вам понадобиться всего, каких-то 4 минуты в день и реальность за 2 недели сбросить вес от 5 кг.

    Планка – это статическое упражнение, при котором не надо делать никаких движений, что нормализует кровеносное давление, ускоряет обмен веществ и приводит мышцы в тонус. Планка – это упражнение, которое доступно и женщинам, и мужчинам в любом возрасте.

    Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Отрываем корпус тела от пола, стоим на носочках ног и руки держим прямо, так, как будто хотим отжаться. Стараемся тело держать прямо, не прогибая спину.  Выполняется 30 секунд.

    Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚, на уровне плеч. Выполняется 30 секунд.

    Исходное положение – лежа на боку, ноги вместе, или расставлены в стороны так, чтобы верхняя нога была немного впереди.

    Одна рука согнута в локте под углом 90˚ с упором в пол, другая может быть на поясе либо вытянута вверх.

    Также это упражнение можно делать с прямой руки. Выполняется 30 секунд.

    Переход на другую руку делаем через классическую планку. Выполняется тоже 30 секунд.

    Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, одна рука согнута в локте под углом 90˚, другая вытянута вперед, ладонь расслаблена. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

    Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90˚.  Вытягиваем одну ногу. Поднимать ногу высоко не надо. Нога находится на уровне бедра упорной ноги. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

    Оригинальная японская методика от лени

    Предлагаю вашему вниманию еще одну действительно оригинальную методику японского доктора Фукуцудзи, как в день терять 4 см в талии.

    Доктор из Японии, разработал уникальную методику как за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку, для чего достаточно полежать на полу в особой позе.

    Для выполнения этого упражнения туго сворачиваем в валик обыкновенное полотенце, сразу после этого можно переходить непосредственно к упражнению.

    1. На ровной поверхности, придерживая валик, укладываемся на него спиной. Валик кладем точно на уровне пупка.
    2. Ноги при этом должны быть на ширине плеч. Большие пальцы ног соединены (можно их зафиксировать резинкой).
    3. Руки лежат прямо, за головой, ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежим в такой позе 5 минут.
    4. Использовать валик можно также под лопатками, который должен лежать на уровне груди, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким. Я думаю, и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь. В такой позе тоже лежим 5 минут.

    Прежде чем сразу вставать, сначала надо повернуться на бок, полежать некоторое время, потом аккуратно сесть, посидеть немного и уже после этого мягко вставать.

    Первое время, конечно, будет трудновато, ноги начинают сдавать уже на первой минуте. Зато привыкнув можно делать это упражнение по 3 раза в день, но только не более 5 минут за один раз.

    Эти упражнения можно делать в комплексе или какое-то одно наиболее понравившееся.

    Ну, конечно же, про правильное и здоровое питание не надо забывать.

    При любой диете и занятий спортом всегда рекомендуют пить большое количество воды, не менее 2 литров воды в сутки, чай, кофе, соки не считаются.

    Про различные диеты более подробно в моем блоге писалось ранее – Как похудеть за неделю и двухнедельная Белковая диета.

    Источник: https://kopilpremudrosti.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

    Проблема излишних жировых отложений на животе и боках особо остро начинает ощущаться по мере приближения лета.

    Однако, борьбу с подобными особенностями фигуры стоит начинать, независимо от того, предстоит ли в ближайшее время наслаждаться пляжным отдыхом.

    Ведь лишний вес и дополнительные объемы – это не только эстетика, это вопрос здоровья.

    Современный ритм жизни очень часто не оставляет мужчине времени для посещения спортивного зала, поэтому актуальными становятся тренировки дома. О том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, расскажем ниже.

    Причины появления живота

    Жировые отложения на животе и боках могут являться следствием:

    1. Регулярного переедания на фоне малоподвижного образа жизни. Современный человек, живущий в сумасшедшем ритме, стремится всеми способами сэкономить время.

    Пешим прогулкам мужчина предпочитает автомобиль или общественный транспорт, спокойному полноценному обеду, перекусы на бегу.

    Итог – лишний вес, проблемы со здоровьем.

    2. Вредные привычки. Употребление алкоголя, пива, с последующей закуской в виде различных соленостей, копченостей, чипсов и подобной вредной еды. Даже небольшое количество таких продуктов оставит свой след на мужской фигуре.

    3. Заболевания эндокринной системы. Это, единственная причина, решать которую придется совместно с врачом.

    Меняем питание

    Ежедневный рацион – основное, что требует корректировки при борьбе с животом и боками.

    Организация питания должна строиться на нескольких правилах

    1. Завтрак, пропускать который нельзя никогда, должен быть плотным и калорийным. Но не имеется в виду съесть торт, батон колбасы или подобные им продукты. Завтрак должен давать энергию, а значит, содержать белки и сложные углеводы.

    Каши, творог, цельнозерновой хлеб, яйца и много других продуктов, среди которых каждый мужчина может выбрать те, что доставят гастрономическое удовольствие и будут полезными. 2. Ужин. Основное правило – не есть на ночь.

    Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна и не содержать большого числа калорий. Подходящие продукты: рыба, курица, овощи. Злаковые, макаронные изделия и продукты, содержащие внушительное количество углеводов вечером употреблять не стоит. 3. Нет вредной еде.

    Фаст-фуд, майонезные соусы, закуски под пиво, как собственно и само пиво, необходимо полностью исключить из рациона.

    4. Режим питания. Есть необходимо спокойно и размерено. Между основными приемами пищи допускаются перекусы. Но это могут быть овощи, фрукты, злаковые батончики (в первой половине дня).

    Физическая нагрузка и тренировки

    Для того чтобы быстро убрать живот и бока необходимо: · Не пренебрегать обычными прогулками.

    В этом случае потеря веса будет минимальной, однако это позволит поддерживать организм в тонусе; · Регулярно бегать.

    Бег должен быть постепенно увеличивающим нагрузки элементом, то есть начинать следует с коротких дистанций, ежедневно их увеличивая, развивая скорость и продолжительность нагрузок;

    · Ввести несложные тренировки, которые будут включать как общеукрепляющие упражнения, так и специализированные, направленные на проработку области живота и боков.

    Комплекс упражнений

    Есть несколько самых эффективных упражнений, которые могут быть выполнены мужчинами в домашних условиях и без помощи профессиональных тренеров:

    •  выпад ногой вперед с одновременным поворотом туловища;
    • шаг и прыжок. Выполнять его можно в любое время суток, что делает его одним из самых удобных, доступных и эффективных;
    • приседания – оно дает быстрый видимый эффект. Важно – выполнять его следует исключительно перед едой, то есть на пустой желудок;
    • упражнения с хула-хупом, лучше использовать легкий алюминиевый обруч, он не травмирует кожные покровы;
    • отжимания. Упражнение следует выполнять ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и, собственно, отжиманий;
    • «велосипед»- это самое эффективное и затратное по физическим нагрузкам упражнение.

    При выполнении упражнений дома, необходимо соблюдать ряд правил:

    1. На ногах должна быть удобная спортивная обувь. Заниматься в носках нежелательно. В основном это касается упражнений, дающих нагрузку ногам.

    Отсутствие правильной обуви может стать причиной травм суставов. 2.

    Комплекс должен начинаться с разминки, направленной на разогрев мышц, а заканчиваться упражнениями на растяжку.

    3. Использование утяжелителей применяется по самочувствию. В начале тренировок можно заниматься без дополнительного веса. Постепенно стоит начать использовать гантели, или другие подручные средства, усиливающие эффект. Отлично подойдут бутылки с водой.

    Регулярность тренировок, комплексный подход к питанию и образу жизни – отличный шанс убрать живот и бока у мужчины в короткий срок.

    Источник: http://o-polze.com/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkiy-srok-u-muzhchin/

    Как мужчине убрать живот за короткий срок

    Убираем живот и бока в домашних условиях быстро

    Если вы заинтересовались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, то первый шаг уже сделан. Необходимо изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы в кротчайшие сроки влезть в любимые джинсы и не стесняться носить открытый купальник.

    В процессе избавления от жира именно в области живота и боков, как для женщин, так и для мужчин важен комплексный подход. Если вы твердо решили сделать сове тело более привлекательным, то предлагаем конкретный план действий.

    Это то, чем нужно заняться в первую очередь: не откладывайте больше ни дня.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (мужчинам и женщинам)

    Оградить себя от стрессов

    Конечно, в современном мире совсем не волноваться не возможно. Но, вы можете постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И это не правила психология, а простоя физиология. Дело в том, что при стрессе у человека повышается гормон кортизол.

    Он способствует тому, что в области живота начинает активно накапливаться жир. Не знаете, как нервничать меньше? Помогут обычные и доступные растительные препараты: экстракт валерианы, пустырника, глицин. Запишитесь на курс массажа, займитесь аутотренингом.

    Отказаться от спиртного

    Наверняка, если вы уже не первый раз задумываетесь о диете и правильном питании, то слышали, что алкоголь – крайне калорийный продукт. Кроме того, он, как и стресс, увеличивает количество кортизола.

    Значит, жир начинает активно откладываться в области живота. Кроме того, во время приема алкоголя, это касается застолий, тяжело контролировать свое питание.

    Среди алкогольных напитков особенно опасно пиво, потому что, оно способствует тому, что организм выделяет еще один вид гормона, способствующий накапливанию жира в области живота.

    Именно из-за этого свойства данного слабоалкогольного напитка появилось такое выражение как «пивной животик». Особенно такой живот быстро развивается у мужчин, а избавиться от него бывает крайне сложно.

    Убрать калорийные и жирные продукты

    Без диеты в деле борьбы с боками и животом не обойтись. Если не начать питаться правильно, то даже активные физические упражнения не помогут избавиться от лишнего жира.

    Посидите несколько недель на очищающей диете, чтобы наладить свой метаболизм.

    Откажитесь от ужина, потому что все, что съедено за 6 часов до сна, активно превращается организмом в жир и откладывается в области ягодиц, боков и живота.

    Выберите для себя какую-то диету, которой вы будете придерживаться. Можете даже выбирать не конкретную диету с ее строгими ограничениями, а изменение режима своего питания. Если питаться сбалансировано, то это поможет не набирать килограммы.

    Общие рекомендации диетологов сводятся к тому, что в рацион надо включить больше свежих фруктов, овощей и зелени. Но надо следить, чтобы в овощах не было крахмала. В овощах и фруктах есть клетчатка.

    Она практически не переваривается организмом, но разбухает от желудочных соков и заполняет желудок. В итоге чувство голода приходит редко.

    В деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, диета важна столь же, как и рациональное правильное питание. Надо включить в свой рацион рис и нежирные сорта мяса, птицы. Включите в рацион диетические салаты с курицей. Обязательно готовьте себе рыбные блюда.

    Фрукты содержат много сахара, найдите для себя несколько вариантов фруктов, которые будете кушать активно, а от остальных на время избавления от жира в боках и талии лучше отказаться. Также можно использовать персональный блокатор калорий. который поможет вам не переедать лишнего.

    Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день.

    Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно.

    Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.

    Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.

    Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки.

    Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.

    Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван.

    Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины).

    Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием.

    За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя.

    После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

    Упражнения для живота

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации.

    Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно.

    Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.

    Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока: • Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз.

    • Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю.

    Потом поменять ноги. • Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение.

    Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку. • Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот.

    Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд. • Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты.

    Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.

    • Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

    Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.

    Чтобы убрать низ живота

    Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали.

    Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение.

    Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

    Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы вновь, как и в молодости, будете гордиться своим телом. Но что делать, когда нескольких месяцев в запасе нет и от живота надо избавиться еще быстрее?

    Убрать живот за две недели

    Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача).

    Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения.

    Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.

    Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом.

    Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча.

    Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы .

    Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать Пояс AB GYMNIC. который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.

    Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.

    Источник: http://diet-monster.ru/kak-muzhchine-ubrat-zhivot-za-korotkij-srok.html

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: причины, диета для мужчины, упражнения

    Проблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет.

    К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот.

    Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях.

    В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто. Если вы готовы работать и много, то результат не заставит себя ждать.

    Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

    • Сидячий образ жизни. Сегодня очень мало осталось людей, которых бы не затронула эта болезнь. Главной причиной появления избыточного веса является то, что мужчина избегает физической нагрузки при любой возможности: если домой с работы он едет на машине, то дома много времени проводит на диване. И подобная картина наблюдается каждый день.
    • Неправильное питание. Учитывая бешеный ритм, в котором проходит наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться фаст-фудом, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы очень мало едим фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
    • Генетика. Для некоторых людей проблема избыточного веса становится актуальной и потому, что это вызвано наследственным фактором. Поэтому таким людям необходимо особое внимание уделять своему здоровью. Если правильно питаться, то можно уменьшить риск возникновения опасных заболеваний, которые вызывает лишний вес.
    • Вредные привычки. Для большинства мужчин как раз они являются причиной, почему у них растет живот. Кто-то любит по ночам наведываться на кухню к холодильнику, немало среди нас любителей насладиться бутылочкой пива после работы.
    • Определенные болезни. Многие люди страдают заболеваниями, например, сахарным диабетом, на фоне которых часто начинает развиваться ожирение.
    • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

    Первое, что должен предпринять молодой человек — осознать всю опасность вредных привычек и избавиться от них навсегда. Если это трудно сделать самостоятельно, то придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

    Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • старайтесь больше гулять;
    • перестаньте пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице;
    • чаще устраивайте банные дни. Если походы в баню являются для вас одним из лучших вариантов времяпрепровождения, то помогите себе и сделайте из нее вашего помощника. Однако имейте в виду, что после душной парилки лучше всего выпивать не кружку пива, а стакан холодного чая или морса.

    Очищение кишечника от шлаков

    Следующая задача, которую нам придется решить — восстановления работы кишечника. Сделать это очень просто — достаточно по утрам и вечерам выпивать стакан кефира. Также положительный эффект оказывает употребление чистой воды.

    Однако вам не стоит слепо следовать тем, кто советует выпивать каждый день по 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя стаканами, и за кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».

    Также обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают работу кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, томаты и огурцы.

    Правильное питание

    Учитывая разницу в физиологии между женщинами и мужчинами последние нуждаются в большем количестве калорий. Однако это часто приводит к появлению запасов жира на боках и в области живота. Поэтому, чтобы убрать их, необходимо нормализовать питание.

    Прежде всего, пересмотрите свой рацион и исключите из него жирные, соленые и копченые продукты.

    Также старайтесь поменьше пить алкоголь, особенно пиво.

    Если вы решительно настроены убрать живот и жиры с боков, то вам следует перейти на белковую диету, содержащую много протеинов и витаминов.

    Чтобы получить представление о том, что собой представляет эта диета, рассмотрим примерный перечень продуктов, которые вы должны съедать в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение месяца, но затем придется сделать двухнедельный перерыв.

    Диета, которая поможет избавиться от живота

    Главное правило диеты – в сутки должно быть не менее 3 приемов пищи. Причем съедаемые порции необходимо уменьшить на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно уплетали ранее. Во время трапезы не стоит спешить, старайтесь, как можно тщательно пережевывать пищу.

    Первый день

    • Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
    • Обед: салат из фруктов, мясо (лучше говядина), сваренная в воде, грибы.
    • Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

    Второй день

    • Завтрак: овощной салат, пара отварных сосисок, чашка кофе.
    • Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан йогурта и чай.
    • Ужин: печень, салат из овощей, отварная рыба.

    Третий день

    • Завтрак: гречневая каша, баклажанная икра, сок.
    • Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
    • Ужин: два-три вареных яйца, салат из свеклы, стакан сока.

    4 день

    • Завтрак: овсянка, крабовый салат, стакан чая.
    • Обед: отварная курица, тушеные грибы.
    • Ужин: салат из фруктов, кусочек сыра.

    Пятый день

    • Завтрак: отварные яйца, курица, овощи, стакан чая.
    • Обед: отварное мясо (говядина), овощи.
    • Ужин: вареные куриные крылышки, кусочек сыра, кефир.

    Шестой день

    • Завтрак: отварная рыба, рисовая каша, кофе.
    • Обед: отварная картошка, фасоль, стакан чая.
    • Ужин: салат из овощей, ризотто.

    Седьмой день

    • Завтрак: салат из кукурузы, вареная курица.
    • Обед: спагетти, отварная рыба, овощной салат, стакан сока.
    • Ужин: салат из рыбы, фрукты.

    Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

    Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто.

    Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели.

    Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.

    Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.

    Основной список упражнений выглядит следующим образом:

    • пресс;
    • отжимания;
    • приседания;
    • упражнения с медболом;
    • скручивание туловища во время его подъёма;
    • подъёмы ног, вися на брусьях.

    Также эффективны следующие упражнения:

    • наклоны туловища с гантелями;
    • приседания со штангой.

    Кардиоупражнения

    Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.

    Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности.

    К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка.

    Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде.

    Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.

    Обертывания для сжигания жира на животе

    Имейте в виду, что этот метод можно использовать даже без косметических средств, и все равно вы сможете обеспечить сжигание жира. Для этого необходимо обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.

    Польза обертываний обусловлена парниковым эффектом, благодаря которому повышается скорость циркуляции крови и обмена веществ, обеспечивается вывод избытка жидкости и расщепляется жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуется выполнять специальные обертывания для похудения.

    Удаление жира с живота и боков парня в салоне

    Мужчины, которые хотят стать стройнее и убрать живот, могут обратиться за помощью в салоны красоты. Хотя они очень популярны у женской части населения, однако и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие же методы представляют интерес для сжигания жира:

    • различные техники массажа;
    • обёртывания;
    • липосакция без операции.

    В последние годы многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто его предлагают в виде LPG-массажа. В домашних условиях аналогичного эффекта можно добиться при помощи банок.

    Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

    В качестве основной причины специалисты называют слабое кровообращение в области спины и живота.

    Поэтому в этих местах жир просматривается отчётливее, но и удалить его отсюда горазд сложнее. Худоба является серьезной проблемой для человека, который хочет и дальше сбрасывать килограммы.

    Дело в том, что организм даже при максимальных тренировках все равно будет стараться сохранить небольшое количество жира про запас.

    Принято считать, что у мужчины должно сохраняться не менее 15% жировых запасов. Хотя этот показатель может колебаться в зависимости от скорости метаболизма.

    Заключение

    За последние годы среди мужчин среднего возраста появилось немало обладателей «пивного» живота. Этот внешний дефект многих расстраивает, и потому они хотят избавиться от него.

    Однако нужно сразу учесть, что одного желания будет маловато.

    Человек должен сознательно подготовить себя к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от запасов жира в области живота.

    Не стоит рассчитывать, что одна правильно составленная диета поможет приобрести стройную фигуру. Только комплексный подход поможет обеспечить в короткие сроки заметный эффект похудения. Поэтому необходимо также регулярно выполнять специальные упражнения.

    Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-dieta-dlya-muzhchiny.html

    xn-----6kcbnj1biobfibgt.xn--80adxhks

    Как мужчине быстро убрать живот

    Как быстро убрать живот, используя комплекс упражнений, специальные диеты, изменения в образе жизни, а также психологический настрой? Последний пункт очень важен, так как самое главное, чтобы человек захотел поработать над своим внешним видом.

    Причины

    Для начала нужно определить, откуда и из-за чего появляются бока и жировые прокладки на животе у мужчин. Вот несколько причин, которые играют большую роль в образовании жира на животе:

    Гормоны. Главное отличие женщины от мужчины, с точки зрения медицины, это гормональные различия. В вопросе похудения, гормоны играют большую роль. У некоторых мужчин есть одна удивительная особенность – большой живот, но стройные ноги, руки, лицо или спина. Это связано с тем, что жир распределяется не по всему телу, как у женщин, а именно в нижней части торса. Виной тому, именно мужские гормоны. Если причина ожирения именно этот фактор, то необходимо проконсультироваться с диетологом, он подскажет, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, не навредив здоровью. Большинство женщин знают как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок — мужчины также могут воспользоваться советом молодых мамочек.

    Жировые прокладки на животе у мужчин

    Калории. Калория — это единица энергии, которая измеряет, сколько энергии нужно организму. Тело нуждается в правильном функционировании калорий. Калории и липиды являются питательными веществами в пище, которые организм использует для создания клеточных мембран, нервной ткани и гормонов. Организм использует жир в качестве топлива. Если жиры, которые человек съел, не сжигаются как энергия или не используются в качестве строительных блоков, они хранятся организмом в жировых клетках. Это естественный процесс экономии жира для будущего использования, на случай, если человек не сможет достать пищу. Эта функция организма была полезна в средневековые времена, но в XXI веке человек редко встречается с проблемой голодания. Это простое объяснение доказывает, что учет потребляемых калорий, очень важный процесс. Правильная регулировка калорий, позволит быстро похудеть и убрать живот.

    Наши читатели рекомендуют!

    Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

    Физическая активность. Физическая активность позволяет естественным путем регулировать количество калорий. За эту функцию отвечает человеческий организм, который сам решает, сколько жира нужно оставить, а сколько можно сжечь. Физические упражнения помогут убрать живот и бока быстро.

    Гены. Гены также могут повысить шансы на избыточный вес или ожирение. Однако балансировка калорий, с помощью физической активности, может помочь предотвратить увеличение веса, несмотря на возраст и генетику. К сожалению, человек никак не может повлиять на этот природный фактор.

    Осложнения

    Независимо от общего веса, имея большое количество жира на животе, у человека повышается риск развития данных осложнений:

    • Сердечно-сосудистые заболевания.
    • Инсулинорезистентность и диабет II типа.
    • Колоректальный рак.
    • Апноэ сна.
    • Преждевременная смерть.
    • Высокое кровяное давление.

    Определение размера живота

    Узнать, есть ли лишний жир на животе, можно измерив талию. Для этого нужно:

    • чтобы человек находился в стоячем положении, а рулетка находилась вокруг его живота, чуть выше бедер;
    • рулетка должна полностью охватывать пузо, но не надавливать на кожу.

    Талия 102 см и более указывает на нездоровую концентрацию жира на животе мужчины, что вызывает больший риск проблем со здоровьем.

    Как быстро убрать живот в домашних условиях

    Следует отметить, что за неделю похудеть и убрать животик, не получится. Чем быстрее человек с этим смирится, тем эффективней будет проходить процесс похудения.

    Так какие же самые эффективные методы и рецепты похудения, которые помогут быстро и эффективно избавиться от жира на животе и быстро убрать бока?

    Бег

    Не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировочные занятия или оборудование, когда эти два сжигателя жира в ногах самого человека — да, это ноги. Бег — это одна из тех тренировок, которую человек может делать в любом месте. При среднем темпе бега человек может сжигать до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее бег, тем быстрее будет таять жир. В зависимости от темпа человек может сжигать до 1000 калорий в час. Бег должен быть неотъемлемой частью жизни, если человек хочет убрать жир с живота и боков.

    Вода

    Важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание

    Важно пить много жидкости, тем более в жаркий период, чтобы предотвратить обезвоживание. Вода стимулирует пищеварение работать правильно, очищая кишечник от токсинов и шлаков. К тому же вода может устранить чувство голода, а ограничение в еде, это главный шаг для похудения. Стоит отметить, что пить одну воду тоже не стоит, так как она будет откладываться в порах кожи, самый оптимальный вариант – это достаточное количество воды, плюс еда. Контроль воды в организме, поможет быстро и эффективно убрать пузо и низ живота.

    Ограничения в еде

    Употребление пищи с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к тому, что вокруг талии образуется лишний жир. Потребление фастфуда, жареной пищи, хлебобулочных изделий и сладостей, может привести к образованию жира на животе. Эти типы продуктов могут привести к тому, что человек начнет набирать вес. Информация на этикетках поможет определить количество калорий, жира и сахара в продукте. Постепенно, исключая вредные продукты, человек может обезопасить себя от образования лишних жиров в организме. Этот простой совет поможет быстро убрать бока и живот в домашних условиях.

    Здоровая пища

    Рацион в основном должен состоять из свежих фруктов и овощей, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Диета должна, в первую очередь, состоять из растительных продуктов. Многие растительные продукты имеют высокое содержание клетчатки, что наполняет наш желудок и помогает предотвратить переедание. Белковые продукты, такие как бобы и орехи, также могут помочь сбросить лишние килограммы, устраняя чувство голода.

    Режим питания

    Выстраивать график приема пищи нужно так, чтобы можно было питаться каждый день в одно и то же время. Если придерживаться данной рекомендации, то организм привыкнет к индивидуальному графику и будет активней переваривать пищу именно в это отведенное время.

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    Истинный вес

    Это не поможет сбросить вес, но сможет помешать набирать лишние килограммы. Перед походом в ванну, необходимо вставать на весы. Нужно делать это в течение семи дней, записывая вес каждый день. Затем общее число разделить на семь. Это и будет средний (и самый истинный) вес. Основываясь на этом весе, человек может создать план по потере веса.

    Записи

    Записи того, что употребляет человек каждый день, могут помочь в осознании того, сколько на самом деле потребляется калорий. Люди думают, что это довольно сложный процесс, но на самом деле это занимает всего несколько минут.

    Сон

    Во время сна организм восполняет утраченную энергию. Исследования показывают, что уставшие люди едят больше еды. В связи с этим становится понятно, что сон напрямую влияет на вес человека.

    Известно, что люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит, но проблема не только физиологическая. При сканировании мозга людей, лишенных сна, ученые обнаружили, что часть мозга, отвечающая за удовольствия, загорается, когда они едят, и эти импульсы значительно активней, чем у хорошо отдохнувших людей.

    Завтрак

    Завтрак, который включает в себя тяжелые белки, поможет контролировать голод в течение дня. Последующий прием пищи должен быть не менее чем через три часа. Рекомендуется брать с собой на работу или учебу небольшие закуски, которые можно съесть между основными приемами пищи.

    Ограничения в содовых напитках

    Любителям газировки, соков и других содосодержащих продуктов, рекомендуется переключиться на напитки с нулевой калорийностью. В большинстве содовых напитков присутствует много сахара, что может привести к набору веса и повысить риск развития диабета.

    Сокращение алкогольных напитков

    Стакан пива или вина содержит около 150 калорий, при частом и большом употреблении алкоголя, калории откладываются в животе и боках. Кроме того, алкоголь делает человека голодным, из-за этого он кушает больше, именно когда пьет алкогольные напитки.

    Мускулы

    Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, это означает, что мышцы могут замедлить метаболизм человека. Силовые упражнения — поднятие тяжестей или упражнения на вес тела, такие как отжимание и приседание — по крайней мере, 2 раза в неделю, могут помочь сохранить мышцы в оптимальной форме.

    Какую диету выбрать, чтобы избавиться от живота

    В наше время существуют тысячи диет, но важно понять, что правильно подобранная диета – это путь к успеху. Чтобы определить какая диета наиболее подходящая, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или врачом-диетологом. Медицинские специалисты помогут советом и подскажут, какую диету нельзя использовать, опираясь на медицинскую историю болезней. Неправильно подобранная диета может отрицательно сказаться на здоровье человека.

    Какая диета лучше остальных

    Если человек задается этим вопросом, то это означает, что он нацелен на результат, а не на бесконечные пробы различных вариантов диет. Какая диета лучше остальных? Ответ не столь однозначен, так как лучшей диетой можно назвать и лечебное голодание, и низкокалорийную диету, при которой потребляется мало углеводов и жиров, а много полезных веществ: микроэлементов, белков, витаминов.

    Диет существует огромное количество, и какая диета лучше других не сможет ответить даже медицинский специалист. Многое зависит от особенностей организма человека и направленности диеты. Так, спортсменам, занимающимся атлетизмом, рекомендуют диеты, в которых норма белков выше положенной нормы, углеводы в норме, а жиры отсутствуют вовсе. В других случаях могут порекомендовать диету с высоким содержанием белка и жира, но в которой напрочь отсутствуют углеводы.

    Если по каким-то причинам человек не может использовать лечебное голодание, то с успехом можно заменить такую диету вегетарианской. Правильно сбалансировав овощи и фрукты, можно в короткие сроки достичь положительного результата, но у такой диеты есть и существенный минус — при ней исключаются чрезмерные физические нагрузки. А это означает, что придется довольствоваться только диетой и не прибегать к выполнению физических упражнений!

    Нередко применяется метод раздельного питания, он также имеет свои плюсы и свои недостатки. Во-первых, потребляемая еда хоть и усваивается организмом, но не полностью. Человек не будет ощущать голода, но это никак не скажется на его весе. Поэтому такую диету и не рекомендуют использовать для похудения. Во-вторых, при такой диете недопустимы большие физические нагрузки, но это правило не исключает посещение бани, сауны, бассейна, выполнения дома легких физических упражнений.

    Какая диета лучше для похудания? В последние годы успехом пользуются бессолевые диеты, они действительно дают положительный результат, но их нельзя назвать безвредными для здоровья. При такой диете наступает обезвоживание человеческого организма, что может привести к ряду проблем со здоровьем в будущем.

    При подборе подходящей для себя диеты не стоит отбрасывать и народные рекомендации, ведь некоторые из них, могут действительно преподнести положительный результат.

    Если мужчина так и не смог решить для себя, какая диета лучше, то можно попробовать составить индивидуальную диету. Но при любой диете обязательно нужно придерживаться ряда правил:

    Употреблять пищу необходимо маленькими порциями, но часто. Самой еды не должно быть много, но в ней должны содержаться все необходимые питательные вещества. Еду необходимо подбирать низкокалорийную, а сама диета должна носить систематический характер, а не временный.

    Стоит понимать, что диета, это тот же самый курс лечения и к нему стоит относиться довольно серьезно. Не нужно увлекаться диетами, ведь этим занятием можно нанести значительный вред здоровью. В некоторых случаях чрезмерное увлечение диетами приводит к дистрофии. Чтобы мужчине быстро убрать живот и бока, нужно прежде всего увеличить количество клетчатки в рационе и отказаться от простых углеводов. Переходить к физическим упражнениям для похудения рекомендуется только после того, как человеку удастся похудеть на 5 кг исключительно диетой в домашних условиях.

    • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
    • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
    • Алкоголизм разрушает вашу семью?

    Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе ... Читать далее>>

    simcor.ru

    Как мужчинам убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    26/08/2017 — 12:39

    Все мы недавно вернулись с отдыха, на котором полностью расслабились — позволяли себе лишнее в еде, не особо уделяли внимание спорту и своему телу, что привело к определенным последствиям: лишним килограммам, увеличению живота и боков. Предлагаем читателям RRNews.ru избавиться от этого «лишнего груза» как можно быстрее!

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин:

    Многие спрашивают — реально ли убрать живот и бока за короткий срок? Конечно же! Правда для этого нужен целый комплекс Ваших усилий. Поэтому предлагаем не думать, а поскорее приступать к избавлению изъянов в своей внешности.

    Для того, чтобы достичь результата быстро, конечно же, можно сесть на полную голодовку, только это очень опасно для здоровья. Более того, вес вернется также быстро, как Вы его и теряли.

    Поэтому тем, у кого реальное желание сбросить лишний вес, а также серьезные намерения, предлагаем комплекс, состоящий из диеты и физических упражнений.

    Только так достигнутый результат останется с Вами надолго и не причинит вреда организму.

    Для начала несколько рекомендаций для того, чтобы Вам ничего не мешало худеть:

    1. Самое важное — избегайте любых стрессовых ситуаций. Из-за них в Вашем организме появляется очень много гормона под названием кортизол. Он то и отвечает за ожирение на животе и боках. Запомните — меньше стресса, меньше жира в очень важных для Вас областях тела.

    2. Не пейте алкоголь. Старайтесь снизить его потребление к минимуму. Особенно это касается пива. Во всех алкогольных напитках есть вещества, которые приводят к росту гормонов, из-за которых потом на животе и боках очень много жира.

    3. Старайтесь уйти от жирной и калорийной пищи. Чем меньше калорий в день, тем лучше. Кстати, готовить желательно блюда из красных и зеленых овощей — они не добавляют сантиметров к вашей талии.

    4. Ну и, конечно же, вода. Минимум потреблять в день её нужно в количестве 2-2,5 литров! Не меньше!

    Самые эффективные способы для мужчин:

    У мужчин всё происходит достаточно быстро. Для того, чтобы убрать лишние сантиметры и килограммы, просто избавьтесь от вредных привычек, видите подвижный образ жизни и сбалансируйте свое питание.

    Утром обязательно первым делом выпивайте стакан воды. Только спустя 40 минут можно что-нибудь съесть. Соблюдайте это правило в течение всего дня. Когда кушаете, не пейте, только через 30-40 минут. Также и до приема пищи за пол часа выпивайте стакан воды. Она должна быть не газированная. Если Вы покушали, то спать лечь можно только через 3-4 часа. А вот воды за пол часа до сна выпить нужно.

    Еда должна состоять из белков. Она должны быть вареная, тушеная или пареная. Обязательно выбирайте овощи, в которых минимум крахмала (капуста любых видов, горох, спаржа, салат, огурец, сельдерей, шпинат, щавель, сладкий перец). Прежде всего Вы должны понимать, что количество потребляемой пищи нужно сократить как минимум на 30%.

    Один из вариантов меню на неделю для мужчины:

    Понедельник — завтрак: 2 яйца, помидор, йогурт натуральный или кофе без сахара; обед: фруктовый салат или говядина вареная с грибами; ужин: картофельное пюре или гороховый суп.

    Вторник — завтрак: овощи с куриной сосиской, кофе; обед: баклажаны с орешками, ломтик куриной грудки и натуральный йогурт; ужин: вареная рыба (нежирная) или говяжая печень, компот (только не кладите много сахара).

    Среда — завтрак: баклажанная икра с небольшая порцией гречневой каши и соком (натуральный будет лучше), обед: суп из фасоли с кусочком лосося и грейпфрутом; ужин: свекла с постным маслом, 2 яйца и сок.

    Четверг — завтрак: крабовое мясо с зеленью, немного овсянки и чай; обед: куриная грудка с грибочками и зеленью, томатный сок; ужин: фрукты с твердым сыром.

    Пятница — завтрак: отварные куриное филе с 2 яйцами; обед: говядина с овощами; ужин: отварные куриные крылышки с сыром и кефиром.

    Суббота — завтрак: вареная рыба с рисовым гарниром и кофе; обед: отварной картофель с фасолью% ужин: ризотто с овощным салатом и сыром, зеленый чай.

    Воскресенье — завтрак: кукуруза с отварной курятиной и натуральным соком; обед: спагетти из пшеницы (берите только твердые сорта) с вареной рыбой; ужин: печеная в духовке куриная грудка, пару фруктов с морсом.

    Эффективные упражнения для того, чтобы убрать живот и бока у мужчин:

    Источник: https://rrnews.ru/articles/u15224/2017/08/26/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkiy-srok-u-muzhchin-u15224-144555

    Как убрать живот и бока мужчине? Советы, меню + упражнения!

    Представители сильного пола тоже склонны к набору лишнего веса. Внутренний жир у них откладывается в области живота и боков, придавая фигуре некрасивые и совсем не спортивные очертания.

    Но с такой проблемой можно бороться при помощи специальной диеты, которая основана на уменьшении общей суточной калорийности. Во время диеты не придется голодать, а выбор блюд придает самой легкость и разнообразие.

    А самое главное, если активно подключить правильные физические тренировки, то можно похудеть за короткий срок.

    Топ 5 советов от профессиональных диетологов:

    1. Избегайте стрессовые ситуации. Стресс — это прямой путь к набору лишнего веса. Сохраняйте терпение и выдержку.
    2. Исключите полностью алкоголь на время похудения, вплоть до того времени, пока не достигнете желаемых результатов.
    3. Сделайте свою жизнь активной! Больше гуляйте и занимайтесь спортом. Тратьте больше энергии, чем потребляете.
    4. Пейте побольше воды, минимум 2 литра в день.
    5. Употребляйте пищу как минимум за 2 часа до сна.

    Особенности мужской диеты

    Начиная соблюдать мужскую диету необходимо учитывать тот момент, что представителю сильного пола в день требуется получать намного больше калорий, чем, если бы речь шла о диете для похудения, предназначенной для прекрасно половины человечества. Такая простая диета, предназначенная для сжигания жира в области живота и боков, имеет и свои принципы:

    1. Необходимо будет уменьшить калорийность суточного рациона. Если мужчина ведет пассивный образ жизни, то ему достаточно будет в день получать 2200 калорий. Если же активно занимается физическим трудом, тогда суточная калорийность может быть и 2500 калорий.
    2. Избегать следует больших перерывов между основной трапезой. Питание нужно скорректировать так, чтобы в день удавалось организовать хотя бы четыре приема пищи. Частые трапезы помогут активизировать метаболизм, что поспособствует расходу пищевых калорий.
    3. Рацион обязательно должен быть сбалансирован и состоять из углеводов, белков, жиров.
    4. Уделять внимание надо не самим продуктам, а их количеству и составу. Предложенный простой рацион питания не подразумевает под собой сильного ограничения, поэтому с таким похудением мужчина не будет испытывать приступы голода.

    Помимо самой диеты представитель сильного пола не должен забывать и о регулярных физических тренировках. Они должны быть, чтобы тело худело пропорционально и с пользой для мышечного строения тела. Что касается приготовления продуктов, то их не стоит жарить. Лучше варить, запекать, тушить или делать на гриле.

    Многие мужчины в обед перекусывают бутербродами или идут в ближайшее кафе, где не всегда в меню можно найти блюда, соответствующие правильному и здоровому питанию. А чтобы удалось на такой диете действительно похудеть и уменьшить объем боков, следует свой обед из предлагаемых ниже продуктов приготовить заранее.

    Запрещенные и разрешенные продукты

    Чтобы забыть о пивном животике и уменьшить жировую прослойку в области боков, мужчине придется отказаться от следующих продуктов:

    Что можно? Что нельзя?
    • куриное мясо, говядина и телятина, кролик и индейка;
    • рыба, особенно белых и не очень жирных сортов;
    • натуральные молочные и кисломолочные продукты без сахара и различных добавок;
    • крупы, особенно гречка, бурый рис, овсянка;
    • овощи (уменьшить потребление следует картофеля, кукурузы, свеклы);
    • зелень;
    • фрукты и ягоды (исключить надо бананы, виноград, инжир);
    • куриные и перепелиные яйца;
    • отрубной и цельнозерновой хлеб из муки грубого помола;
    • Пить можно кофе и чай без сахара, соки овощные и фруктовые. Что касается добавления в блюда соли, то ее потребление следует ограничить.
    • слишком жирное мясо, копченые колбасы, сосиски;
    • хлебобулочные и кондитерские изделия;
    • пирожные и торты;
    • шоколад, конфеты с различными прослойками, халва;
    • чипсы, пицца, гамбургеры;
    • полуфабрикаты;
    • майонез, готовые соусы;
    • сливочное масло и свиной жир;
    • молочные продукты с высокой жирностью и с фруктовыми добавками;
    • газированные напитки.

    Меню примерного питания на неделю

    День Меню
    Понедельник Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, а также съесть омлет, приготовленный из двух яиц и томатов.Перекус: два часа можно скушать баночку натурального йогурта.Обед: говядина (200 г), к которой можно приготовить соус из грибов из низко жирной сметаны.Полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, киви, апельсин).Ужин: картофель в мундире, дополнительно можно съесть гороховый суп и выпить чашку зеленого чая.
    Вторник Завтрак: две сваренные сосиски из куриного мяса, чашка кофе и овощной салат.Перекус: 250 г йогурта с добавлением свежих ягод.Обед: баклажаны, тушеные с грецкими и кедровыми орехами,  кусочек отварного куриного мяса и несладкий чай.Полдник: 170 г отварной трески.Ужин: салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, а также кусочек говяжьей печени.
    Среда Завтрак: гречневая каша, приготовленная с бланшированной морковью, икра из баклажанов, стакан томатного сока.Перекус: один грейпфрут среднего размера.Обед: тарелка фасолевого супа и салат с лососем.Полдник: 200 г творога с 1% жирностью.Ужин: два отварных куриных яйца, свекольный салат и морковный сок.
    Четверг Завтрак: овсяная каша с персиками или яблоками, зеленый или черный чай без сахара.Перекус: салат из крабовых палочек, яиц и салатных листьев.Обед: небольшой кусочек говядины, тушеные грибы с зеленью, томатный сок.Полдник: горсть миндальных или грецких орехов.Ужин: фруктовый салат (яблоко, груша, клубника), чай и кусочек не очень соленого сыра.
    Пятница Завтрак: запеченное куриное филе, нарезанные овощи, черный кофе без сахара.Перекус: завтрак два сваренных яйца.Обед: 200 г отварной телятины, салат из пекинской капусты.Полдник: стакан кефира.Ужин: сваренные куриные крылышки, кусочек сыра.
    Суббота Завтрак: рисовая каша и чашка черного кофе.Перекус: 170 г запеченной горбуши.Обед: тушеный картофель с фасолью, зеленый чай.Полдник: стакан йогурта без фруктовых добавок.Ужин: овощной салат из белокочанной капусты, ризотто, чай без сахара.
    Воскресенье Завтрак: салат из кукурузы и вареной курицы, а также черный кофе.Перекус: три сырника, запеченных в духовке.Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, кусочек отварной рыбы и морковный сок.Полдник: фруктовое ассорти.Ужин: салат из рыбы и пекинской капусты, клюквенный морс.

    Такое питание позволит мужчине не испытывать голода в течение дня, но при этом  и не переедать, чтобы не спровоцировать тем самым увеличение самого желудка. А именно этот фактор способствует тому, что у представителей сильного пола появляется так называемый пивной животик. Так что после соблюдения описанной диеты с такой проблемой можно будет распрощаться.

    Упражнения для похудения живота и боков

    На картинке ниже изучите упражнения, которые направлены на проблемные места. Домашние упражнения без труда сможет выполнить любой мужчина, который задастся целью убрать живот. Если прописанное количество раз вызывает большие трудности, можно уменьшить количество подходов. Первый и второй день сделать по одному подходу, а на третий день перейти на полноценные тренировки.

    Для собственной мотивации просмотрите видео и идите к своей цели. Не забывайте, что важным моментом является регулярность тренировок. Удачи в начинании.

    Видео: Убрать живот и бока за 20 мин в день

    Источник: http://only-diet.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

    Как мужчине убрать живот за короткий срок

    Убираем живот и бока в домашних условиях быстро

    Если вы заинтересовались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, то первый шаг уже сделан. Необходимо изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы в кротчайшие сроки влезть в любимые джинсы и не стесняться носить открытый купальник.

    В процессе избавления от жира именно в области живота и боков, как для женщин, так и для мужчин важен комплексный подход. Если вы твердо решили сделать сове тело более привлекательным, то предлагаем конкретный план действий.

    Это то, чем нужно заняться в первую очередь: не откладывайте больше ни дня.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (мужчинам и женщинам)

    Оградить себя от стрессов

    Конечно, в современном мире совсем не волноваться не возможно. Но, вы можете постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И это не правила психология, а простоя физиология. Дело в том, что при стрессе у человека повышается гормон кортизол.

    Отказаться от спиртного

    Наверняка, если вы уже не первый раз задумываетесь о диете и правильном питании, то слышали, что алкоголь – крайне калорийный продукт. Кроме того, он, как и стресс, увеличивает количество кортизола. Значит, жир начинает активно откладываться в области живота. Кроме того, во время приема алкоголя, это касается застолий, тяжело контролировать свое питание.

    Среди алкогольных напитков особенно опасно пиво, потому что, оно способствует тому, что организм выделяет еще один вид гормона, способствующий накапливанию жира в области живота. Именно из-за этого свойства данного слабоалкогольного напитка появилось такое выражение как «пивной животик».

    Особенно такой живот быстро развивается у мужчин, а избавиться от него бывает крайне сложно.

    Убрать калорийные и жирные продукты

    Без диеты в деле борьбы с боками и животом не обойтись. Если не начать питаться правильно, то даже активные физические упражнения не помогут избавиться от лишнего жира.

    Посидите несколько недель на очищающей диете, чтобы наладить свой метаболизм.

    Откажитесь от ужина, потому что все, что съедено за 6 часов до сна, активно превращается организмом в жир и откладывается в области ягодиц, боков и живота.

    Выберите для себя какую-то диету, которой вы будете придерживаться. Можете даже выбирать не конкретную диету с ее строгими ограничениями, а изменение режима своего питания. Если питаться сбалансировано, то это поможет не набирать килограммы.

    Общие рекомендации диетологов сводятся к тому, что в рацион надо включить больше свежих фруктов, овощей и зелени. Но надо следить, чтобы в овощах не было крахмала. В овощах и фруктах есть клетчатка.

    Она практически не переваривается организмом, но разбухает от желудочных соков и заполняет желудок. В итоге чувство голода приходит редко.

    В деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, диета важна столь же, как и рациональное правильное питание. Надо включить в свой рацион рис и нежирные сорта мяса, птицы. Включите в рацион диетические салаты с курицей. Обязательно готовьте себе рыбные блюда.

    Интересно:  Как убрать живот с помощью планки

    Фрукты содержат много сахара, найдите для себя несколько вариантов фруктов, которые будете кушать активно, а от остальных на время избавления от жира в боках и талии лучше отказаться. Также можно использовать персональный блокатор калорий. который поможет вам не переедать лишнего.

    Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день.

    Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно.

    Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.

    Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.

    Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки.

    Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.

    Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван.

    Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины).

    Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

    Упражнения для живота

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации.

    Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно.

    Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.

    Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока: • Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз. • Руки положить за голову, лечь на спину.

    Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги. • Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях.

    Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку. • Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол.

    Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд. • Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны.

    • Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

    Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.

    Чтобы убрать низ живота

    Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали.

    Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение.

    Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

    Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы вновь, как и в молодости, будете гордиться своим телом. Но что делать, когда нескольких месяцев в запасе нет и от живота надо избавиться еще быстрее?

    Убрать живот за две недели

    Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача).

    Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения.

    Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.

    Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом.

    Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча.

    Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы .

    Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать Пояс AB GYMNIC. который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.

    Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.

    Источник: http://diet-monster.ru/kak-muzhchine-ubrat-zhivot-za-korotkij-srok.html

    Как мужчине быстро убрать живот

    Как быстро убрать живот, используя комплекс упражнений, специальные диеты, изменения в образе жизни, а также психологический настрой? Последний пункт очень важен, так как самое главное, чтобы человек захотел поработать над своим внешним видом.

    Причины

    Для начала нужно определить, откуда и из-за чего появляются бока и жировые прокладки на животе у мужчин. Вот несколько причин, которые играют большую роль в образовании жира на животе:

    Гормоны. Главное отличие женщины от мужчины, с точки зрения медицины, это гормональные различия. В вопросе похудения, гормоны играют большую роль. У некоторых мужчин есть одна удивительная особенность – большой живот, но стройные ноги, руки, лицо или спина.

    Это связано с тем, что жир распределяется не по всему телу, как у женщин, а именно в нижней части торса. Виной тому, именно мужские гормоны. Если причина ожирения именно этот фактор, то необходимо проконсультироваться с диетологом, он подскажет, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, не навредив здоровью.

    Большинство женщин знают как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок — мужчины также могут воспользоваться советом молодых мамочек.

    Жировые прокладки на животе у мужчин

    Калории. Калория — это единица энергии, которая измеряет, сколько энергии нужно организму. Тело нуждается в правильном функционировании калорий.

    Калории и липиды являются питательными веществами в пище, которые организм использует для создания клеточных мембран, нервной ткани и гормонов. Организм использует жир в качестве топлива.

    Если жиры, которые человек съел, не сжигаются как энергия или не используются в качестве строительных блоков, они хранятся организмом в жировых клетках. Это естественный процесс экономии жира для будущего использования, на случай, если человек не сможет достать пищу.

    Эта функция организма была полезна в средневековые времена, но в XXI веке человек редко встречается с проблемой голодания. Это простое объяснение доказывает, что учет потребляемых калорий, очень важный процесс. Правильная регулировка калорий, позволит быстро похудеть и убрать живот.

    Физическая активность. Физическая активность позволяет естественным путем регулировать количество калорий. За эту функцию отвечает человеческий организм, который сам решает, сколько жира нужно оставить, а сколько можно сжечь. Физические упражнения помогут убрать живот и бока быстро.

    Гены. Гены также могут повысить шансы на избыточный вес или ожирение. Однако балансировка калорий, с помощью физической активности, может помочь предотвратить увеличение веса, несмотря на возраст и генетику. К сожалению, человек никак не может повлиять на этот природный фактор.

    Осложнения

    Независимо от общего веса, имея большое количество жира на животе, у человека повышается риск развития данных осложнений:

    • Сердечно-сосудистые заболевания.
    • Инсулинорезистентность и диабет II типа.
    • Колоректальный рак.
    • Апноэ сна.
    • Преждевременная смерть.
    • Высокое кровяное давление.

    Определение размера живота

    Узнать, есть ли лишний жир на животе, можно измерив талию. Для этого нужно:

    • чтобы человек находился в стоячем положении, а рулетка находилась вокруг его живота, чуть выше бедер;
    • рулетка должна полностью охватывать пузо, но не надавливать на кожу.

    Талия 102 см и более указывает на нездоровую концентрацию жира на животе мужчины, что вызывает больший риск проблем со здоровьем.

    Как быстро убрать живот в домашних условиях

    Так какие же самые эффективные методы и рецепты похудения, которые помогут быстро и эффективно избавиться от жира на животе и быстро убрать бока?

    Бег

    Не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировочные занятия или оборудование, когда эти два сжигателя жира в ногах самого человека — да, это ноги. Бег — это одна из тех тренировок, которую человек может делать в любом месте.

    При среднем темпе бега человек может сжигать до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее бег, тем быстрее будет таять жир. В зависимости от темпа человек может сжигать до 1000 калорий в час.

    Бег должен быть неотъемлемой частью жизни, если человек хочет убрать жир с живота и боков.

    Вода

    Важно пить много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание

    Важно пить много жидкости, тем более в жаркий период, чтобы предотвратить обезвоживание. Вода стимулирует пищеварение работать правильно, очищая кишечник от токсинов и шлаков.

    К тому же вода может устранить чувство голода, а ограничение в еде, это главный шаг для похудения.

    Стоит отметить, что пить одну воду тоже не стоит, так как она будет откладываться в порах кожи, самый оптимальный вариант – это достаточное количество воды, плюс еда. Контроль воды в организме, поможет быстро и эффективно убрать пузо и низ живота.

    Ограничения в еде

    Употребление пищи с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к тому, что вокруг талии образуется лишний жир. Потребление фастфуда, жареной пищи, хлебобулочных изделий и сладостей, может привести к образованию жира на животе.

    Эти типы продуктов могут привести к тому, что человек начнет набирать вес. Информация на этикетках поможет определить количество калорий, жира и сахара в продукте. Постепенно, исключая вредные продукты, человек может обезопасить себя от образования лишних жиров в организме.

    Этот простой совет поможет быстро убрать бока и живот в домашних условиях.

    Здоровая пища

    Рацион в основном должен состоять из свежих фруктов и овощей, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Диета должна, в первую очередь, состоять из растительных продуктов.

    Многие растительные продукты имеют высокое содержание клетчатки, что наполняет наш желудок и помогает предотвратить переедание.

    Белковые продукты, такие как бобы и орехи, также могут помочь сбросить лишние килограммы, устраняя чувство голода.

    Режим питания

    Выстраивать график приема пищи нужно так, чтобы можно было питаться каждый день в одно и то же время. Если придерживаться данной рекомендации, то организм привыкнет к индивидуальному графику и будет активней переваривать пищу именно в это отведенное время.

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    Истинный вес

    Это не поможет сбросить вес, но сможет помешать набирать лишние килограммы.Перед походом в ванну, необходимо вставать на весы. Нужно делать это в течение семи дней, записывая вес каждый день. Затем общее число разделить на семь. Это и будет средний (и самый истинный) вес. Основываясь на этом весе, человек может создать план по потере веса.

    Записи

    Записи того, что употребляет человек каждый день, могут помочь в осознании того, сколько на самом деле потребляется калорий. Люди думают, что это довольно сложный процесс, но на самом деле это занимает всего несколько минут.

    Сон

    Во время сна организм восполняет утраченную энергию. Исследования показывают, что уставшие люди едят больше еды. В связи с этим становится понятно, что сон напрямую влияет на вес человека.

    Известно, что люди, лишенные сна, производят больше грелина, гормона, стимулирующего аппетит, но проблема не только физиологическая. При сканировании мозга людей, лишенных сна, ученые обнаружили, что часть мозга, отвечающая за удовольствия, загорается, когда они едят, и эти импульсы значительно активней, чем у хорошо отдохнувших людей.

    Завтрак

    Завтрак, который включает в себя тяжелые белки, поможет контролировать голод в течение дня. Последующий прием пищи должен быть не менее чем через три часа. Рекомендуется брать с собой на работу или учебу небольшие закуски, которые можно съесть между основными приемами пищи.

    Ограничения в содовых напитках

    Любителям газировки, соков и других содосодержащих продуктов, рекомендуется переключиться на напитки с нулевой калорийностью. В большинстве содовых напитков присутствует много сахара, что может привести к набору веса и повысить риск развития диабета.

    Сокращение алкогольных напитков

    Стакан пива или вина содержит около 150 калорий, при частом и большом употреблении алкоголя, калории откладываются в животе и боках. Кроме того, алкоголь делает человека голодным, из-за этого он кушает больше, именно когда пьет алкогольные напитки.

    Мускулы

    Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, это означает, что мышцы могут замедлить метаболизм человека. Силовые упражнения — поднятие тяжестей или упражнения на вес тела, такие как отжимание и приседание — по крайней мере, 2 раза в неделю, могут помочь сохранить мышцы в оптимальной форме.

    Какую диету выбрать, чтобы избавиться от живота

    В наше время существуют тысячи диет, но важно понять, что правильно подобранная диета – это путь к успеху.

    Чтобы определить какая диета наиболее подходящая, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или врачом-диетологом.

    Медицинские специалисты помогут советом и подскажут, какую диету нельзя использовать, опираясь на медицинскую историю болезней. Неправильно подобранная диета может отрицательно сказаться на здоровье человека.

    Какая диета лучше остальных

    Если человек задается этим вопросом, то это означает, что он нацелен на результат, а не на бесконечные пробы различных вариантов диет. Какая диета лучше остальных? Ответ не столь однозначен, так как лучшей диетой можно назвать и лечебное голодание, и низкокалорийную диету, при которой потребляется мало углеводов и жиров, а много полезных веществ: микроэлементов, белков, витаминов.

    Интересно:  Как убрать бедра и ягодицы в домашних условиях за неделю

    Диет существует огромное количество, и какая диета лучше других не сможет ответить даже медицинский специалист. Многое зависит от особенностей организма человека и направленности диеты.

    Так, спортсменам, занимающимся атлетизмом, рекомендуют диеты, в которых норма белков выше положенной нормы, углеводы в норме, а жиры отсутствуют вовсе.

    В других случаях могут порекомендовать диету с высоким содержанием белка и жира, но в которой напрочь отсутствуют углеводы.

    Если по каким-то причинам человек не может использовать лечебное голодание, то с успехом можно заменить такую диету вегетарианской.

    Правильно сбалансировав овощи и фрукты, можно в короткие сроки достичь положительного результата, но у такой диеты есть и существенный минус — при ней исключаются чрезмерные физические нагрузки.

    А это означает, что придется довольствоваться только диетой и не прибегать к выполнению физических упражнений!

    Нередко применяется метод раздельного питания, он также имеет свои плюсы и свои недостатки. Во-первых, потребляемая еда хоть и усваивается организмом, но не полностью. Человек не будет ощущать голода, но это никак не скажется на его весе.

    Какая диета лучше для похудания? В последние годы успехом пользуются бессолевые диеты, они действительно дают положительный результат, но их нельзя назвать безвредными для здоровья. При такой диете наступает обезвоживание человеческого организма, что может привести к ряду проблем со здоровьем в будущем.

    При подборе подходящей для себя диеты не стоит отбрасывать и народные рекомендации, ведь некоторые из них, могут действительно преподнести положительный результат.

    Если мужчина так и не смог решить для себя, какая диета лучше, то можно попробовать составить индивидуальную диету. Но при любой диете обязательно нужно придерживаться ряда правил:

    Употреблять пищу необходимо маленькими порциями, но часто. Самой еды не должно быть много, но в ней должны содержаться все необходимые питательные вещества. Еду необходимо подбирать низкокалорийную, а сама диета должна носить систематический характер, а не временный.

    Источник: http://alkogolu.net/posledstviya/vosstanovlenie/kak-muzhchine-ubrat-zhivot.html

    Как убрать живот и бока в домашних условиях

    Лишние сантиметры в зоне живота и боков никого не делают привлекательным. Этот неприятный фактор может стать причиной заниженной самооценки и, более того, серьезных проблем со здоровьем. Поэтому от всего ненужного необходимо быстрее избавляться.

    Проблему лишнего веса нужно атаковать со всех сторон. Одними диетами результата не добиться, здесь уместно лишь комплексное воздействие. Корректировка рациона, спорт и здоровый образ жизни должны быть в одной упряжке. А наградой за упорный труд и грамотный подход к процессу похудения станет плоский живот и красивый силуэт.

    Вопрос похудения области живота и боков волнует как мужчин, так и женщин. А вот истоки этой проблемы и способы ее устранения, у обоих полов различаются.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине

    Мужская часть населения не всегда серьезно смотрит на то, что объем живота увеличивается.

    Но со временем, он все больше округляется и становится причиной закомплексованности, ведь женщины скорее обратят внимание на красивый торс и кубики пресса, нежели на шарообразный живот.

    Лишний жир у мужчин накапливается из-за малоподвижного образа жизни, увлечения алкоголем и фаст-фудом. Это провоцирует развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    А чтобы таких неприятностей не случилось, рекомендуется обратить внимание на следующие правила:

    • Рацион должен включать в себя пищу с отрицательной калорийностью: яблоки, помидоры, огурцы, капуста. При переработке этих продуктов организм теряет больше энергии, чем они в себе содержат. Потребление углеводсодержащей пищи нужно уменьшить. Исключить ее нельзя, но стоит свести к минимуму наличие в меню макарон и хлебобулочных изделий. Лучше отдать предпочтение здоровой еде: фруктам и овощам, рыбе, нежирному мясу, птице, яйцам, бобам.
    • Упражнения для мышц брюшного пресса. Эффективнее выполнять не один, а несколько видов нагрузок, направленных на все брюшные мышцы. Тогда живот приобретет привлекательную рельефность намного быстрее.
    • Кардионагрузки – важный элемент процесса быстрого похудения. Они включают в себя: езду на велосипеде, быструю ходьбу, фитнес, бег, активные игры, плавание. Мнение, что убрать лишний объем с определенных участков тела можно одними лишь местными упражнениями – миф. Худея, нужно приводить в действие большинство мышц, в том числе и сердечную. Кардиотренировки помогут не только придать телу привлекательные очертания, но и улучшить обмен веществ. Делая такие упражнения, можно получить отличный результат. И для этого не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

    Женщины сосредоточены на собственной внешности больше мужчин. Для большинства из них, увеличение жировых отложений в области живота и «ушки» по бокам – серьезная проблема, которую необходимо побыстрее искоренить.

    И не зря – такие неприятности отрицательно сказываются на здоровье женщин.

    Важно также помнить, что помимо переедания, недостаточной физической активности и генетической наследственности, жир в брюшной области, на боках и бедрах может появиться вследствие гормональной нестабильности и нарушения функционирования эндокринной системы.

    Основные пункты, которые стоит выполнять при желании заполучить красивую талию:

    • Подсчет калорий. Нужно определить для себя суточную норму потребляемых калорий. Она рассчитывается с учетом возраста, особенностей здоровья и образа жизни человека. Этой нормы необходимо придерживаться.
    • Замена высококалорийной еды. На смену жареной, копченой и жирной пище должны прийти обезжиренные молочные продукты, запеченная или приготовленная на пару еда. Сахар и соль нужно максимально сократить. А от газированных напитков лучше отказаться.
    • Завтрак. Полноценный завтрак способствует хорошему обмену веществ и поддерживает чувство сытости на протяжении половины дня. Источниками энергии в этом случае являются цельнозерновые каши, яичные белки, рыба, фруктовые соки.
    • Меньше пищи. Чаще всего живот появляется от большого количества пищи и бесконечных перекусов. Чтобы обзавестись красивой фигурой, рекомендовано питаться примерно 5 раз в день. Порции при этом должны содержать маленькое количество еды.
    • Физическая активность. Энергетическая ценность, полученную от съеденных продуктов нужно расходовать. Как и мужчины, женщины должны выполнять кардиоупражнения, а также заниматься аэробикой, танцами, быть активными и динамичными.

    Вдобавок к этим правилам, важно отметить, что все люди, желающие иметь здоровое и красивое тело, должны забыть о негативных привычках: алкоголь, курение, малоподвижная жизнь.

    Более того, начинать устранение проблемы лишнего веса необходимо как можно раньше, потому что с возрастом избавиться от тягостей ожирения будет сложнее.

    Как убрать живот и бока в домашних условияхСтатью прочитали 326 раз. Понравилась или помогла статья? Оцените её или поделитесь с друзьями:(6

    Источник: https://hudfan.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax.html

    Эффективные способы быстро убрать живот и бока

    Убрать живот

    Обвисший пивной живот в большинстве случаев является результатом переедания, малоподвижного образа жизни и несбалансированного рациона.

    Если мужчины не особенно обеспокоены своим внешним видом, то женщин «свиные ушки» на боках талии и дряхлый объемный животик беспокоят очень сильно.

    Проблема избыточного веса становится актуальной ближе к лету, когда приходится зимнюю одежду, скрывающую недостатки фигуры, менять на легкие платья и шорты.

    Убрать живот и бока в домашних условиях девушке или подростку гораздо проще, чем женщине после 50 лет. Причинами такого положения вещей являются гормональные изменение, происходящие в женском организме в процессе старения.

    Количество анаболических гормонов и ферментов начинает быстро снижаться, обмен веществ замедляется, липидный обмен нарушается. В результате даже при ограниченном питании убрать жировые отложения становится очень сложно.

    С проблемами лишнего веса регулярно сталкиваются девушки и юноши в 14 лет. В этом возрасте идет активное развитие половой функции, сопровождающееся гормональными сбоями.

    Если по каким-либо причинам происходит нарушение данного процесса, возникают проблемы в эндокринной системе, в результате которых может начаться активное жиронакопление. Часто бывает так, что стройные дети в 15 лет вдруг начинают быстро набирать вес.

    В этом случае, помимо коррекции питания, необходимо прибегнуть к силовому тренингу и кардионагрузкам.

    Тренировочная программа для похудения должна включать в себя следующие упражнения:

    • Приседания с гимнатсической палкой

      Глубокие приседания со штангой или гимнастической палкой. Они дают возможность за короткий срок избавиться от фартука на животе, уменьшить объем талии и ягодиц.

      В упражнении участвует большое количество суставов и мышц, что способствует активизации обменных процессов в организме, выработке большего количества мужского полового гормона и гормона роста – главных участников жирового метаболизма.

      Для выполнения необходимо с помощью добавления блинов установить комфортный вес снаряда, подсесть под штангу и снять ее на плечи. Ноги должны быть расположены на горизонтальной поверхности чуть шире плеч. Руки удерживают гриф за головой. Другой вариант приседаний – штанга лежит на передней части дельтовидных мышц.

      Во время вдоха нужно совершить опускание туловища до самого низа. Крайней точкой опускания будет момент, при котором между бедрами и позвоночником образуется угол более 90 градусов. Тело возвращается в исходное положение плавно, без рывков и пошатываний. Для эффективной нагрузки нужно делать по 12-15 раз за 1 подход.

      Если приседания выполняются с гимнастической палкой, количество повторов необходимо увеличить вдвое. Мужчинам и женщинам после 40 лет, имеющим низкий уровень спортивной подготовки, данное упражнение следует выполнять только под руководством тренера.

    • Бег на короткие дистанции. Он дает возможность придать мышцам и органам дополнительный стресс, необходимый для того, чтобы начался активный процесс сжигания жировых отложений. Выполняется следующим образом: с упора на одну ногу необходимо совершить резкий старт и на максимальной скорости пробежать 50-100 метров. Отдохнув 1-2 минуты повторить забег еще 3-4 раза. Перед данным упражнением во избежание микроповреждений связок, суставов и мышц требуется сделать разминку.
    • Тяга верхнего блока

      Тяга верхнего блока. Для того чтобы во время выполнения упражнение дать дополнительную нагрузку на спину, его необходимо выполнять в комплексе с гиперэкстензией.

      Упражнение следует выполнять с осторожность людям после 30 лет, так как в этом возрасте у мужчин и женщин начинает снижаться уровень анаболических гормонов в организме, что увеличивает риск получения травм и переутомления.

      Исходное положение — сидя на тренажере, поднять руки над головой, развести их чуть шире уровня плеч и крепко обхватить гриф. Ноги подсунуть под упорный ролик (высота ролика и рабочий вес настраиваются предварительно) и тянуть снаряд к груди или за голову.

      На вдохе вернуть рукоятку обратно. Произведя 10-12 повторений без перерыва на отдых перейти к стойке для выполнения гиперэкстензии и совершить на ней 8-10 подъемов верха тела. Временной промежуток для восстановления сил и дыхания между подходами — 1,5-2 минуты.

      Количество подходов выбирается самостоятельно исходя из возраста и уровня спортивной подготовки.

    Избавиться от жировых отложений в области талии реально и в квартире, где нет даже минимального набора тренировочного оборудования.

    Для этого нужно воспользоваться методикой, основанной на достижении необходимого уровня мышечного стресса с помощью высокой интенсивности осуществления тренировочного процесса.

    Упражнение «планка»

    Наиболее эффективными упражнениями для домашнего тренинга являются:

    • Планка. Уменьшает количество жировой ткани в области пресса. Для ее выполнения необходимо расположиться на полу лицом вниз таким образом, чтобы тело оказалось на коленях и локтях. При этом живот втянут в себя, голова смотрит вперед. Выпрямить ноги и тело, зафиксировав туловище в таком положении на время, необходимое для того, чтобы в мышцах живота началось жжение. После этого нужно встать, отдохнуть 30-45 секунд и повторить статическое упражнение еще несколько раз.
    • Вакуум. Положительный эффект в деле уменьшения объема живота достигается за счет избавления абдоминального жира (выстилающего внутренние органы) и формирования мышечного корсета.

      Упражнение «вакуум»

      Для того чтобы правильно выполнить вакуум, необходимо сесть на стул, тело немного наклонить вперед, втянуть живот максимально глубоко и выдержать в таком положении максимально возможное время.

      После чего нужно сделать перерыв 20-30 секунд и повторить упражнение еще несколько раз. Другой вариант выполнения — стоя, наклонившись немного вперед. В этом случае удерживать живот «внутри» длительное время будет гораздо сложнее.

      По этой причине новичкам и тем, кто имеет очень низкую спортивную подготовку и огромный живот, рекомендуется начинать знакомство с вакуумом в положении сидя. Для усиления жиросжигающего эффекта нужно в перерывах между подходами крутить гимнастический обруч.

      Особенностью вакуума является то, что его можно делать только на голодный желудок: время с последнего приема пищи должно быть не менее 4-5 часов.

    • Отжимания. Эффективнее всего совершать их в суперсете с одним из упражнений на пресс.

      Эта комбинация позволит не только укрепить руки, грудь и мышцы в брюшной и паховой областях, но подвергнет существенной нагрузке сердечно-сосудистую и нервную системы.

      Выполняется суперсет так: исходное положение тела — в упоре лежа на горизонтальной поверхности, необходимо произвести 15 отжиманий от пола, после чего сразу перевернуться на спину и совершить 15 поднятий ног к груди, или верхней части туловища к ногам.

      Отдохнув минуту, следует повторить комплексное упражнение. Рекомендуемое количество подходов — 3-4.

    • Выпрыгивания из положения сидя. Помогают убрать жир на бедрах, талии, ягодицах и спине. Исходное положение: сидя на корточках, руки в упоре на полу. Из приседа нужно совершить резкое выпрыгивание вверх и вернуться в первоначальную точку. Количество — 12-16. Время для отдыха между подходами — 1 минута.

    Мужчинам и женщинам, имеющим большой вес тела и огромный живот данные упражнения нужно выполнять в щадящем режиме (медленно, в неполную амплитуду движения) и обязательно под контролем фитнес-инструктора. В противном случае возможны надрывы и растяжения связок, мышц и даже внутренних органов.

    Убрать пивной живот и жировые отложения на талии без диет не получится. Несбалансированное питание является основной причиной избыточной массы тела, поэтому начинать работу над собой необходимо именно с нормализации рациона.

    Для каждого человека диета должна составляться индивидуально исходя из таких факторов, как возраст, масса тела, скорость обмена веществ, режим и интенсивность работы, время года и т. д.

    Те специалисты, которые рекомендуют своим клиентам универсальную эффективную диету для избавления от жира, скорее всего, являются мошенниками или не имеют соответствующей квалификации.

    Тем не менее существуют подтвержденные на практике принципы и правила употребления продуктов питания, знание которых поможет похудеть любому человеку.

    Принципы быстрого похудения:

    1. 1. Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ и, соответственно, быстрее избавиться от жира, необходимо есть часто маленькими порциями (6-8 раз в день).
    2. 2. Отказ от быстрых углеводов. Из рациона нужно убрать простые (с высоким гликемическим индексом) углеводы. Такие продукты, как хлеб, батон, пирожные, торты, конфеты, соки, супы, шоколад, чипсы и печенье приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что влечет за собой моментальное увеличение выработки инсулина поджелудочной железой. Итог — гормон начинает интенсивно растаскивать питательные вещества из крови по клеткам тела (в первую очередь в жировую ткань).
    3. 3. Обильное питие. Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее 1,5 — 2 литров. В летний период или при занятости на производстве, связанном с высокими физическими нагрузками, количество выпиваемой воды должно быть увеличено.
    4. 4. Ограничения хлорида натрия в рационе. Количество соли, добавляемой в еду, не должно превышать 3 граммов в сутки.

    Существенное влияние на скорость снижения массы тела оказывает режим работы, питания, сна и отдыха. Если питаться, работать, выполнять физические упражнения и спать каждый раз в одно и то же время, организм будет сжигать лишние килограммы гораздо быстрее, увеличится иммунитет и общий жизненный тонус организма.

    Источник: https://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok.html

    pohudeem-vse.com

    Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок упражнение

    Как появляется жир на боках и животе?

    Прежде чем поговорить о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, следует разобраться, а откуда он, собственно, там появляется. Отложение жира провоцируют следующие факторы:

    1. Малоподвижный образ жизни. С этим мужчина может столкнуться в абсолютно любом возрасте. Сидячая работа, выходные на диване – все это впоследствии пагубно скажется на теле. В основную группу риска входят мужчины среднего возраста, а именно офисные работники. 2. Несбалансированное питание. От питания зависит очень многое. Это не только залог спортивной подтянутой фигуры, но и здоровья. Нарушение обмена веществ провоцируют постоянные перекусы в фаст-фуде (которыми опять-таки в большей степени грешат офисные работники), пивные вечеринки с друзьями и острая пища, от которой многим слишком тяжело отказаться. 3. Нарушения в генетике. Проблемы с весом вполне могут быть и наследственными. Для того чтобы их предотвратить, следует еще с подросткового возраста начинать активно следить за своим здоровьем. А лучше всего – обратиться за консультацией к врачу. 4. Вредные привычки. Еще один фактор, одновременно влияющий и на тело, и на внутренние органы. Особо пагубное воздействие имеет алкоголь, а именно пиво. Пивные животики встречаются у каждого третьего среднестатистического мужчины. 5. Заболевания. Некоторые заболевания особо активно способствуют набору веса. Например, это может быть сахарный диабет.

    6. Неполадки в работе желудочно-кишечного тракта. Один из признаков работы желудочно-кишечного тракта – частые запоры. Это верный спутник на пути к сахарному диабету с ожирением.

    С чего начать борьбу с жиром?

    Перед тем как начать активно заниматься спортом и придерживаться какой-либо определенной диеты, необходимо подготовить свой организм. Решив разобраться с тем, как у мужчины убрать пивной животик и не идеальные бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины, прежде всего следует сделать акцент на отказе от вредных привычек.

    От пятничного пива придется отказаться раз и навсегда. Количество выкуренных сигарет в день также необходимо снизить до возможного минимума. На вредную пищу накладывается строгое табу. Уже спустя несколько дней организм скажет «спасибо». Немаловажный этап подготовки к сжиганию жира – очистка кишечника.

    Для того чтобы нормализовать работу ЖКТ, необходимо: 1. Пить как можно больше кефира. Оптимальная «доза» – три стакана в день. Этот кисломолочный напиток желательно употреблять как утром, так и на ночь. 2. Пить как можно больше воды. Кроме кефира следует пить как можно больше воды. Традиционная «доза» в день – два литра. 3.

    Разбавить свой привычный рацион фруктами и овощами. В нем должны присутствовать продукты, содержащие максимальное количество витаминов и полезных элементов. Если зимой приобрести фрукты достаточно проблематично, их легко можно заменить сухофруктами. 4. Отказаться от жирной и соленой пищи. Кроме того, следует избегать жареных блюд и выпечки.

    Придется отказаться и от чрезмерного употребления сладостей.

    Диета

    Для того чтобы избавиться от лишних кило, должны худеть на диете не только женщины, но и мужчины. Как убрать у мужчины пивной животик и рыхлые не идеальные бока в домашних условиях за короткий срок с помощью диеты? Все очень просто. Достаточно придерживаться следующего меню в течении нескольких недель:

    Понедельник

    На завтрак диетологи предлагают мужчине съесть два вареных яичка, один небольшой помидор. Кроме того, выпить стакан йогурта и кофе без сахара. На обед можно побаловать себя фруктовым салатом и вареной говядиной с грибами. Ужин – гороховый супчик и чай, конечно же, без сахара.

    Вторник

    На завтрак можно скушать овощной салатик и одну сосиску. По возможности ее можно заменить куриным мясом. Кофе без сахара. На обед диетологи предлагают приготовить курицу с тушеными баклажанами, йогурт и чаек. На ужин будет говяжья печень с овощами. При желании печень можно заменить на кусочек нежирной рыбки.

    Среда

    В среду на завтрак должна быть гречка с икрой из баклажан. Вместо кофе – стакан свежего сока. В обед – фасолевый супчик, салат из лосося и один грейпфрут. На ужин – вареные яички, свекольный салатик и любой сок.

    Четверг

    На завтрак должна быть подана овсяная каша и крабовый салат. Чай без сахара. На обед – курица и тушеные грибочки. На ужин предлагается салатик и небольшой кусочек сыра.

    Пятница

    В пятницу на завтрак диетологи предлагают худеющим съесть два яичка, кусочек курицы и овощной салат. Чай без сахара. Обед – говядина и овощи. На ужин – куриные крылья, небольшой кусочек сыра и кефирчик (стакан).

    Суббота

    На завтрак – вареная рыбка с рисовой кашей. Кофе без сахара. На обед – вареный картофель и фасоль. Чай без сахара. Ужин – овощной салат.

    Воскресение

    На завтрак предлагает салатик из кукурузы и курочка. Чай без сахара. На обед – спагетти, вареная рыбка и салат из овощей. Сок. Ужин – рыбный салатик и фрукты.

    Упражнения

    Упражнения (видео) – эффективный способ, как у мужчины убрать пивной животик и не идеальные бока в домашних условиях за короткий срок, решив воспользоваться которыми необходимо обязательно придерживаться и правильного питания (диеты). Без рационального питания упражнения вряд ли принесут желаемый результат. Среди самых распространенных техник:

    Рекомендуем: Какие упражнения помогут похудеть в ляшках за 3 дня

    1. Наклоны вперед. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо занять положение стоя. Ноги ставят на ширине плеч. Руки опускают вдоль тела. Вдыхая – руки в прямом положении поднимают над головой. Выдыхая – наклоняются вперед и достают пальцами до пола (с первого раза достать рукой до пола может и не получиться). Это упражнение повторяют максимальное возможное количество раз за один подход. 2. Прогибы назад. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо снова занять положение стоя. Ноги ставят на ширине плеч. Руки опускают вдоль тела. На вдохе – поднимают руки над головой и делают прогиб назад. На выдохе – спортсмен должен вернуться в свое первоначальное положение и наладить дыхание. 3. Наклоны. Необходимо снова занять положение стоя. Ноги ставят на ширине плеч, руки – кладут на пояс. Туловище поворачивают поочередно то вправо, то влево. Повороты должны быть максимально энергичными.4. Вдох и выдох с акцентом на мышцы живота. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо ровно встать. Ноги при этом должны быть разведены в стороны. На выдохе – начинающий спортсмен наклоняется вперед и руками упирается в свои колени, животик втягивается. На выдохе – мышцы животика расслабляются. Выполняется упражнение максимально возможное количество раз.

    Как избавиться от жира с помощью обертываний?

    Для тех, кто интересуется, как убрать пивной животик и не идеальные бока (у мужчин, с фото) в условиях домашних за короткий срок, также будет интересно узнать, что сжигание жира возможно и при помощи обертываний. Даже если они сделаны без специальных косметических средств, все равно такие обертывания невероятно полезны.

    Для этого необходимо обернуть пленкой проблемные места перед тренировкой (в данном случае это живот и бока). Во благо сжигания жира работает парниковый эффект. С его помощью кровь начинает передвигаться по телу быстрее. Плюс ко всему стимулируется обмен веществ. Как результат этого процесса – вывод лишней жидкости из организма и расщепление жировых отложений.

    Рекомендуем: Как похудеть перед свадьбой: лучшие фитнес-тренировки для новичка

    Для того чтобы добиться максимального эффекта, следует воспользоваться специальными косметическими средствами для обертывания, которые можно приобрести в аптеке или в специализированных магазинах по уходу за лицом и телом.

    Польза кардиотренировок

    Кардиотренировки – один из эффективных способов, как убрать пивной животик и рыхлые бока (у мужчины) в условиях домашних за максимально короткий срок. Они активизируют процесс сжигания жира в проблемных местах. При этом увеличивается мышечная масса. Максимальное количество силовых тренировок в неделю – четыре.

    Не стоит из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения. Тело к ним слишком быстро привыкнет, и они уже не будут давать прежних результатов. Периодически программу следует менять. Кардиотренировки в спорте –занятия с высокой интервальной интенсивностью. Их следует проводить через несколько дней после традиционных занятий.

    Тренировки разработал сам, чтобы задействовать все мышцы, занимался небольшой штангой, килограмм десять. За два месяца, придерживаясь плана я значительно похудел и нарастил немного мышц, живот, естественно, исчез! Всё просто, если захотеть!!Первым и основным побуждением к похудению является наше желание.

    Если Вам все равно, как Вы выглядите, то как бы Вас не уговаривали «сесть» на диету, Вы скорее всего продолжите питаться, как и ранее. Когда твердо решили худеть, тогда придется брать свою волю в кулак и отказываться практически от всего того, что сейчас нравится. На самом деле трудно (очень трудно) первый месяц, может быть два, но не более.

    Дальше втягиваешься, а когда реально в зеркале, видишь, что обвислый живот, начинает приходить в норму, понимаешь, что оно того стоит. Я боролся с пивным животом около двух лет, зато сейчас имея плоский живот я совершенно спокойно могу себе позволить пару бокалов пива под шашлык (раз-два в месяц, легко).

    Проще поддерживать хорошую фигуру, чем сгонять десятки жировых килограммов. Диет очень много и каждый может найти диету, себе по душе.Спасибо за хорошую статью!Только мужчину жалко сажать на диету,пускай больше мяса ест и спортом занимается!

    — рис длинный; — лук; — морковь;

    — сушеная морков…

    Тефтели на пару из говядины

    — говядина, — рис, — лук, — чеснок,

    — соль…

    Салат с морепродуктами и авокадо

    — морской коктейль, — перец болгарский, — кабачок,

    Постный майонез из белой фасоли

    — фасоль белая, — горчица, — лимонный сок,

    — соль…

    Источник: http://dieta-prosto.ru/b561/Kak_ubratq_zhivot_i_boka_u_muzhchin_v_domashnih_usloviyah

    Как мужчине убрать живот и бока

    Обычно мужчины не очень озабочены собственной внешностью и весом. Поэтому количество обладателей пивных животов и жировых складок на боках катастрофически велико.

    Конечно, каждый хочет иметь красивое стройное тело, которое можно без стеснения продемонстрировать в сауне или на пляже, но ежедневно работать над внешней привлекательностью готовы немногие.

    Если вы не хотите к 50 годам пополнить ряды мужчин, чей вес переваливает за 100 кг, нужно позаботиться о своей фигуре. И прежде всего следует осознать, что подтянутое тело – это не только часть имиджа успешного мужчины. Это еще и залог здоровья и долголетия.

    Ожирение приводит к хроническим заболеваниям, снижению интеллектуальных способностей, проблемам в личной жизни.

    А ведь избавиться от лишнего веса не так уж и сложно. Достаточно пересмотреть режим питания, изменить образ жизни и отправиться в спортзал.

    Причины появления жира на боках и животе

    Мужской тип ожирения предполагает, что жировые отложения скапливаются в области живота и боков.

    Такие неприятные проявления возникают по следующим причинам:

    • употребление большого количества калорийной, жирной и соленой пищи, сладостей, алкоголя, увлечение фастфудом;
    • нерациональное питание, постоянные вечерние и ночные перекусы;
    • малоподвижный образ жизни, сидячая деятельность, отсутствие физических нагрузок;
    • сбои в работе эндокринной системы, нарушения гормонального фона или обмена веществ;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта.

    Обычно все эти причины действуют комплексно и приводят к быстрому набору массы. Зачастую мужчина замечает проблему только тогда, когда ожирение начинает причинять серьезные неудобства. Вот почему избавляться от набранного веса приходится долго.

    Упражнения в тренажерном зале

    Чтобы избавиться от жировых отложений на животе и боках, отправляйтесь в тренажерный зал. Именно там для вас подберут индивидуальный комплекс упражнений и правильно рассчитают ежедневную нагрузку.

    Тренер оценит состояние вашего тела и предложит оптимальную схему тренировок.

    В программу похудения обязательно войдут:

    • общеукрепляющие упражнения (10–15 минут), которые подготовят организм к тяжелым нагрузкам, разогреют мышцы, приведут их в тонус;
    • кардионагрузки (15–30 минут), которые улучшат кровообращение и подготовят тело к сбросу лишнего веса;
    • тренировка мышц пресса (15–20 минут), которая поможет заменить жировую ткань мышечной и приобрести рельефные кубики.

    К физическим упражнениям подходите аккуратно. Если до этого вы не были завсегдатаем тренажерного зала, не стремитесь в первый же день выполнить весь комплекс нагрузок. Результатом ваших героических усилий будет боль во всем теле и невозможность подняться с кровати, а вовсе не потеря лишних килограммов.

    Кардионагрузки

    Эффективные кардионагрузки:

    • ходьба и быстрый бег на беговой дорожке с программой «в гору» (30–40 минут 3–4 раза в неделю);
    • медленная ходьба на степпере (40–60 минут 2–3 раза в неделю или 10 минут ежедневно);
    • занятия на велотренажере (30–60 минут 3–4 раза в неделю);
    • упражнения на гребном тренажере (15–30 минут 3–4 раза в неделю);
    • ходьба на эллипсоидном тренажере: с напряженным прессом для устранения живота, с наклоном вперед – для ликвидации жира с боков (30 минут 3 раза в неделю).

    Эти упражнения можно заменить обычным бегом, ходьбой или подъемом по лестнице.

    Силовые упражнения

    Эффективные силовые упражнения:

    • глубокие приседания с дополнительным весом;
    • занятия на скамье для пресса: сгибания и скручивания с нагрузкой на верхнюю часть тела;
    • подтягивание ног к груди в висячем положении;
    • упражнения с гирями (жим, толчок, рывок, подъем);
    • упражнения на блочном тренажере: тяга нижнего блока к грудной клетке в сидячем положении.

    Каждое упражнение нужно повторять по 12–15 раз; перерыв между ними – 30 секунд. После выполнения всего цикла упражнений отдохните 2 минуты и повторите его еще дважды.

    Упражнения в домашних условиях

    Если нет возможности посещать тренажерный зал, выполняйте упражнения дома. 3–4 раза в неделю после непродолжительной общеукрепляющей разминки (бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде) начинайте активно прорабатывать пресс и косые мышцы живота.

    Эффективные упражнения для устранения жировых отложений с боков и живота:

    • отжимание с напряженным прессом;
    • упражнения на нижний и верхний пресс;
    • скручивания на фитнес-боле;
    • наклоны туловища из положения стоя в стороны или к ступням;
    • подъем выпрямленных ног на 90º в висе;
    • подъем верхней части туловища из положения лежа;
    • махи туловищем из положения лежа с касанием стоп кончиками пальцев рук;
    • бег на месте в лежачем положении;
    • упражнения с гантелями (жим, рывок, подъем) из положения лежа;
    • «ножницы», «велосипед» из положения лежа.

    Не пытайтесь выполнить все упражнения сразу: для каждой тренировки выбирайте по 2–3 варианта, периодически чередуя их и меняя местами. Каждое упражнение требует 3-х подходов (по 10–15 раз).

    Если вы раньше никогда не занимались спортом, в первые 2–3 недели не перегружайте организм – выполняйте по 1–2 подхода. Очень тучным людям со спортивными нагрузками лучше повременить. Оптимальным упражнением для них станет длительная (1–2 часа) пешая прогулка.

    Как сжечь жир на животе и боках с помощью диеты?

    Не переоценивайте значение физических нагрузок для сжигания калорий. Если вы решили заниматься спортом, но не пересмотрели режим питания, – толку не будет: даже если целый день проведете в тренажерном зале, жир с боков и живота не уйдет.

    Поэтому прежде чем активно заниматься наращиванием мышечной массы, сбросьте лишние килограммы с помощью диеты.

    Режим питания

    Многие мужчины обзаводятся лишними килограммами, потому что не привыкли себе ни в чем отказывать. Чай с десятком конфет во время обеда? Пожалуйста! Пиво со снеками 5 раз в неделю? Отлично! Бутерброд с колбасой посреди ночи? Без вопросов!

    Такое неограниченное потребление продуктов питания приводит к тому, что мужчина неминуемо толстеет. А чтобы избавиться от жира, ему придется радикально поменять свои привычки.

    Правила рационального питания:

    • откажитесь от калорийной пищи, сладостей и фастфуда;
    • между основными приемами пищи перекусывайте не пирожками, а фруктами и овощами;
    • увеличьте количество белковой пищи и снизьте потребление продуктов, богатых жирами и углеводами (оптимальное сочетание: белки – 50%, углеводы – 30%, жиры – 20%);
    • ешьте маленькими порциями не реже 5–6 раз в сутки;
    • последний раз ешьте за 3–4 часа до сна;
    • подсчитывайте число калорий в пище;
    • пейте не менее 2 л прохладной воды ежедневно.

    Не стоит сразу садиться на жесткую диету. Вводите ограничения постепенно, чтобы не подвергать организм стрессу. Только в этом случае вы сможете совершенно безболезненно поменять пищевые привычки и сбалансировать свой рацион.

    Диета

    Если вы хотите быстро сбросить вес, откажитесь от употребления следующих продуктов:

    • соли, сахара, соусов;
    • сладостей, шоколада и кондитерских изделий;
    • мучных изделий;
    • картофеля;
    • фастфуда (пиццы, картофеля фри, бутербродов);
    • жареных, жирных и копченых блюд;
    • алкоголя (особенно пива) и газированных напитков.

    Разрешенные продукты:

    • фрукты (особенно цитрусовые) и овощи;
    • каши (пшеничная, гречневая);
    • отрубной хлеб;
    • нежирное мясо и рыба, птица;
    • бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя);
    • вареные яйца;
    • нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог, сыр);
    • вода, напитки без сахара (чай, кофе).

    Из этих продуктов можно готовить питательные и вкусные блюда. Поэтому вам не придется страдать из-за отказа от любимой пищи.

    Дополнительные процедуры

    Помимо диеты и спортивных тренировок избавиться от жировых отложений помогут:

    • посещение сауны или бани;
    • профессиональный массаж;
    • контрастные души;
    • использование пояса-массажера.

    Эти процедуры эффективно сжигают жир, помогают телу стать упругим и подтянутым.

    Обзавестись пивным животом и свисающими поверх брючного ремня боками несложно. А вот чтобы избавиться от этого «имущества», придется серьезно потрудиться.

    Не пытайтесь воспользоваться современными строгими диетами или таблетками, обещающими мгновенное решение проблемы; лучше нормализуйте режим питания и отправляйтесь в тренажерный зал.

    Источник: http://muzcina.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин

    Вопрос, можно ли убрать живот за неделю, волнует многих мужчин, мечтающих привести себя в форму. К сожалению, в запущенных случаях накачать пресс за такой короткий промежуток времени не удастся, однако при должном усердии и правильном подходе прогресс появится уже через несколько дней.

    Почему растет живот?

    Живот у мужчин начинает стремительно расти после 30 лет, что связано прежде всего с замедлением обмена веществ, вследствие чего жир скапливается в области живота.

    Кроме того, большинство представителей сильной половины человечества в зрелом возрасте ведут малоактивный образ жизни, а это неизбежно сказывается на ухудшении самочувствия и наборе лишних килограмм.

    Другие причины роста живота

    В перечень прочих факторов, непосредственно влияющих на откладывании жира в проблемных зонах, входят:

    • Стрессы (способствуют выработке кортизола – гормона, отвечающего за набор веса);
    • Неправильное питание (организм не успевает сжечь потребленные калории);
    • Недостаток физической активности;
    • Неправильная осанка.

    Некоторые ученые доказали взаимосвязь негативных эмоций, таких как гнев, ярость, печаль или скука, с перееданием. Пытаясь отвлечься от проблем, организм посылает сигнал ложного голода, после чего человек начинает употреблять высококалорийные продукты, которые провоцируют выработку гормонов радости.

    Как правило, человек насыщает свой рацион шоколадом, выпечкой, сладостями, после чего стремительно толстеет.

    Вредные привычки

    Интоксикация уже давно считается одной из основных причин появления живота. На набор веса влияют следующие вредные привычки:

    • Курение;
    • Алкоголизм (особенно пивной);
    • Потребление наркотических веществ.

    Если печень перегружена токсинами, возникает дисбаланс уровня сахара или нехватка важных кислот, в результате чего в области живота скапливаются жиры.

    При игнорировании симптомов интоксикации произойдет застой лимфы, который приведет к удержанию излишнего количества воды в организме и набору массы тела.

    Психологический настрой на похудение

    Давно известно, что психологическое состояние мужчины во многом предопределяет его внешний вид, общее самочувствие и здоровье.

    При постоянных депрессиях, переживаниях, негативном эмоциональном фоне нагрузке подвергается нервная система, которая связана с мозгом и различными органами. У человека возникает потребность во вкусной, но вредной пище, для преодоления стресса.

    Частое питание как возможность разогнать обмен веществ

    Ускорить метаболизм помогает не только сбалансированный рацион, но и частое питание небольшими порциями. Под словом «часто» подразумевается прием пищи каждые 3-4 часа, а под понятием «небольшие порции» – суммарный вес продуктов в 200-300 гр.

    1. Во-первых, желудку намного проще переварить маленькие порции.
    2. Во-вторых, он будет тратить на это много энергии, то есть расходовать больше калорий.

    Главное, чтобы организм потреблял примерно то количество калорий, которое она расходует в течение дня. Частое питание позволяет искоренить чувство голода, повысить обмен веществ и снизить вероятность откладывания жировых запасов.

    Водный баланс

    Нарушение водно-солевого баланса является распространенной причиной ожирения у мужчин. Когда в течение длительного времени в организм поступает недостаточное количество жидкости, необходимая энергия начинает восполняться за счет пищи.

    Это значит, что организм вынужден накапливать жировые запасы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Избежать проблемы достаточно легко, если пить требуемое количество воды (воды, а не любой другой жидкости), которое составляет от 2 до 3 литров в сутки.

    Интересно:  Как убрать живот и бока в спортзале девушке

    Эффективная диета для устранения жира на животе

    Для быстрого устранения ожирения и восстановления нормальной формы живота можно прибегнуть к проверенной диете. Она включает в себя такие продукты, как:

    • рыба;
    • крупы;
    • кефир;
    • мясо птицы;
    • морепродукты;
    • оливковое масло;
    • фрукты с малым содержанием сахара.

    Питаться следует небольшими порциями, 4-5 раз в сутки, при этом необходимо следить за общим количеством потребляемых калорий. Не забывайте дополнительно выпивать 2-3 литра чистой воды и вести активный образ жизни.

    Статические упражнения для живота

    Статические упражнения представляют собой физические нагрузки на различные части тела (в нашем случае на живот), при которых отсутствует движение конечностей.

    Планка — особенности выполнения

    Планка – отличное упражнение для похудения, получившее в последнее время особую популярность. Существует несколько ее разновидностей, однако лучше всего жир на животе сжигается при упоре лежа.

    1. Для выполнения нужно стать на четвереньки, расположив ладони над плечами, а колени над бедрами.
    2. Становимся на носки, поднимаем таз вверх, а затем медленно шагаем по направлению вперед, пока тело полностью не выпрямится.
    3. Зафиксировать данное положение следует от 30 секунд до 1-2 минут.

    Вакуум — особенности выполнения

    Еще один действенным упражнением считается вакуум для пресса.

    1. Садимся в прямом положении на стуле (либо на сложенных коленях), кладем руки на бедра, делаем глубокий вдох и подтягиваем живот к ребрам, насколько это возможно.
    2. Держим живот до появления легкого чувства дрожи, после чего медленно выдыхаем.
    3. Выполняют несколько подходов при общей продолжительности упражнения в 20-30 минут.

    Динамические упражнения

    Динамические упражнения представляют собой вид физической активности, во время которой в движение приводятся различные части тела.

    Они способствуют быстрому сжиганию калорий, укреплению отдельных мышц, повышению тонуса сердечно-сосудистой системы.

    Скручивание — особенности выполнения

    Базовым упражнением для сжигания жира в области живота стало скручивание.

    1. Принимаем упор лежа при закрепленных носках (например, за диван), скрещиваем руки на груди, поднимаем верхнюю часть туловища, касаясь локтями колен.
    2. Далее опускаем туловище в исходное положение.

    Ежедневно следует делать минимум три сета по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.

    Велосипед — особенности выполнения

    В исходном положении необходимо принять упор лежа и расположить руки за головой. Ноги сгибам в коленях по углом 45º, имитируя при этом кручение педалей на велосипеде.

    Голову в процессе выполнения нельзя отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 5-10 минут или до момента дискомфортных ощущений в области пресса.

    Советы

    Сжигание жира на животе потребует усилий. Следуйте следующим рекомендациям для достижения скорейшего эффекта:

    • Следите за питанием;
    • Восполняйте водный баланс организма;
    • Избегайте негативных эмоций, стрессов;
    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

    Когда ждать результата

    Первые результаты при соблюдении перечисленных советов будут заметны уже через 2-3 недели, а накачать кубики при должном старании можно за 3-4 месяца.

    В любом случае не стоит сдаваться, даже если кажется, что избавиться от жира на животе не удается. Только от вас зависит ваш внешний вид, здоровье и хорошее самочувствие.

    Источник: https://JustFitnes.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-u-muzhchin/

    Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях?

    Лишний жир на животе и боках — далеко распространенная проблема среди мужского пола. А ведь известно, что жир именно на указанных местах является самым опасным как для общего здоровья, так и для половой состоятельности мужчины. В норме обхват данной области у здорового мужчины не должен превышать 96 см. Что же делать, если ваши показатели давно перевалили за эту цифру?

    Ответ прост: нужно как можно скорее избавляться от всего лишнего, убирать избыточный вес. Но как это сделать? Есть несколько эффективных способов, как убрать бока. И все это легко и просто можно сделать в домашних условиях. Итак, приведем рекомендации, как похудеть в животе в домашних условиях.

    Убираем все лишнее: эффективные упражнения в домашних условиях

    Многие твердо убеждены, что быстро убрать живот и бока можно только в том случае, если постоянно ходить в спортивный зал. Но это ошибочное мнение, да и абонемент в тренажерный зал может позволить себе далеко не каждый. Но не стоит расстраиваться, поскольку есть довольно действенные методы, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях.

    Например, жир на боках у мужчин быстро уходит, если выполнять любые скручивания корпуса. Это могут быть скручивания как обычные, так и с утяжелением (гантели). Кстати, упражнения с утяжелением обладают большой действенностью, если дело касается вопроса о том, как убрать живот и как накачать мышцы в этой области.

    Принято считать, что упражнения с обручем созданы исключительно для женского пола. Большинство мужчин даже стесняются этого. И напрасно! Ведь хула-хуп — это отличный спортивный снаряд, который убирает жир с живота, боков и талии в кратчайшие сроки. Эффект после занятий будет заметен уже после первой недели занятий. Через месяц проблема лишнего жира будет полностью решена.

    Для занятий лучше выбирать обруч тяжелый, который оснащен дополнительными выступающими элементами. Но только стоит учитывать, что от занятий с обручем могут оставаться синяки. Избежать этого можно, если заниматься в достаточно плотной одежде. Что же касается продолжительности упражнений, то начинать нужно с 5-7 минут в день, а позже постепенно увеличивать длительность занятий.

    На этом упражнения, чтобы убрать живот, не заканчиваются. Важно не забывать уделять внимание и упражнениям, направленным на укрепление мышц пресса. Все это тоже поможет убрать живот в домашних условиях. Как накачать мышцы живота? Для пресса хороши поднятия корпуса в положении лежа, в висе, поднятие ног в положении лежа и в висе.

    Поддержать мышцы живота можно не только при помощи локальных упражнений, но и при помощи общей физической нагрузки. Что именно полезно для общего укрепления всех мышц и мышц живота и боков?

    Убираем жир на боках у мужчин: общие физические нагрузки

    Для устранения лишнего жира необходимо применять все доступные способы. В борьбе с ненужным весом все методы хороши!

    Но без преувеличений можно говорить о том, что бег является лучшим занятием для общего укрепления физического состояния организма. При беге активизируются все мышцы, в том числе и мышцы живота. Желательно ежедневно совершать непродолжительные пробежки, но если на них нет времени, то нужно бегать хотя бы несколько раз в неделю. Что еще поможет, если стоит цель убирать живот?

    Хорошо, если у мужчины есть возможность посещать занятия или секцию по какой-либо борьбе. Доказано, что подобные виды спорта не только не оставят жиру никаких шансов, но и в целом укрепят силу организма человека и его дух.

    Не помешает ходить и на плавание. Оно укрепляет и пресс, и позвоночник, что немаловажно для хорошего внешнего вида живота. С помощью 40 минут ежедневного плавания можно эффективно и очень быстро убрать бока мужчине. Живот от плавания тоже убирается быстро.

    Но мужской живот и бока убираются не только при помощи физических упражнений, но и при помощи правильного питания. Даже самые действенные занятия не помогут, если питаться при этом неправильно, есть вредную пищу. На какой рацион необходимо обратить внимание каждому мужчине?

    Как убрать бока у мужчин: правильное питание

    Живот и бока в домашних условиях эффективно убираются при помощи продуманного питания. Из него необходимо устранить то, что способствует наращиванию жировой прослойки в этой области. Это и есть провоцирующие причины.

    В первую очередь из употребления необходимо вывести все алкогольные напитки, особенно пиво. Из-за него и из-за закусок к нему растет так называемое «пузо». Хмельной напиток нужно перестать пить, а живот начнет постепенно уходить. Это относится к вопросу о том, как убрать пивной живот.

    Убирается лишний жир и благодаря другим ограничениям. Из меню мужчин должно уйти все мучное, жирное, сладкое, соленое, если они серьезно настроены на похудение.

    Также есть смысл отказаться от всего копченого, жареного. Вместо этого пищу стоит готовить на пару, варить или тушить ее. Эти способы приготовления еды более полезны.

    К тому же благодаря им сохраняются все полезные вещества в продуктах.

    Отдельная тема — это фаст-фуд. Именно он становится виновником стремительного набора веса. А сильный пол склонен поправляться в области живота в первую очередь.

    Чем же тогда нужно питаться, чтобы рассчитывать на похудение? Как быстро убрать все лишнее? Меню необходимо обогатить клетчаткой. Она содержится в овощах, фруктах, злаках. Всем этим должен быть насыщен рацион представителя сильного пола, который задается вопросом о том, как быстро убрать все лишние в области боков и живота.

    Дополнить все это нужно нежирными молочными продуктами, нежирным мясом. Кефир, простокваша, молоко, творог, индейка, курица, перепелка — все это должен есть мужчина, если он настроен на похудение. А вот от красного мяса будет разумно отказаться или употреблять его редко и в небольших количествах.

    Пить нужно чистую питьевую воду без газа.

    А вот от сладких газированных напитков необходимо отказаться раз и навсегда, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как убирается лишний вес на боках и на животе.

    Из других напитков нужно выбирать зеленый чай, травяные напитки. От кофе и черного чая желательно отказаться. Все перечисленные чаи нужно пить без сахара. Те, кто собрался худеть, должны понимать, что сахар представляет собой настоящую угрозу для стройности.

    Данные рекомендации действенны и легко воплотимы в жизнь. Каждый мужчина сможет с их помощью убирать лишний вес и худеть. Главное — это не лениться, выполнять все сказанное систематически. В этом случае жир убирается очень быстро. Здоровья и прекрасного физического состояния!

    Источник: http://KakBik.ru/sport-fitnes/kak-ubrat-boka-muzhchine-v-domashnix-usloviyax.html

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    Ожирение является проблемой нашего времени, поэтому вопрос о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, остается всегда актуальным. Ни одна диета мира не поможет вам при отсутствии физических нагрузок. Правильный подход к тренировкам позволит максимально быстро прийти в форму и сделать свое тело подтянутым.

    Почему появляются лишние сантиметры в зоне живота?

    Излишний жир в теле человека накапливается по разным причинам. Часто высокий уровень сахара в крови в комбинации с нарушением гормонального баланса может привести к стремительному набору веса. Малоподвижный образ жизни является самой распространенной причиной возникновения проблемы. Отсутствие физических нагрузок приводит не только к накоплению жира, но и к дряблости мышц тела.

    Лишний вес возникает также по следующим причинам:

    • сахарный диабет;
    • неправильный образ жизни;
    • злоупотребление алкоголем;
    • неправильная осанка;
    • злоупотребление кондитерскими изделиями;
    • нерациональное питание;
    • неправильно подобранная диета;
    • отсутствие витаминов и минералов в пище;
    • стресс и недосыпание.

    Страдают из-за несовершенства фигуры женщины, которые пережили роды. При правильном питании и усиленных упражнениях вернуться в форму не составит труда, однако ситуация может усугубиться сбоем гормонального баланса.

    Большому риску подвергаются девушки с мужской фигурой. Они вынуждены постоянно поддерживать себя в форме, чтобы не допустить накопление большого количества жира. Клетчатка скапливается не только на животе, но и на ногах, руках и других частях тела. При второй степени ожирения на помощь придут только усиленные упражнения.

    Что понадобится для возвращения в прежнюю форму?

    Фитнес-клуб помогает далеко не всем представительницам прекрасного пола, а вот целеустремленность, гимнастический мяч и обруч являются верными проводниками в мир изящества и красоты.

    На тренировки в домашних условиях не уходит много времени – вы экономите на походе в клуб и сборах.

    Всего 10 минут в день помогут вам навсегда избавиться от лишнего веса на ногах, руках, животе и других частях тела.

    Человеку, который хочет похудеть, совсем не обязательно поднимать большие тяжести и исключать с рациона любимые продукты питания. Достаточно выбрать средний уровень нагрузки на тренировках и систематически выполнять весь комплекс заданий.

    Эффективные упражнения с обручем

    Перед началом тренировок по данным программам рекомендуется укрепить позвоночник и повысить тонус мышц живота. Без подготовки вы рискуете получить защемление нервов, смещение дисков или синяки на талии. Обруч полезен не только для красоты талии, упражнения с этим тренажером помогают:

    • укрепить икры ног;
    • развить мышцы рук;
    • улучшить работу дыхательной системы;
    • повысить качество кожи на бедрах и талии;
    • развить вестибулярный аппарат.

    Подборка упражнений позволит выбрать самые подходящие варианты и успешно сбросить лишний вес:

    1. Необходимо стать вплотную к стене, пятки поставить на расстоянии 30 сантиметров от нее. Ноги в полусогнутом положении, поясница полностью прижата к стене. Взять обруч в вертикальном положении. Нужно подтягиваться за ним, максимально наклоняясь вперед.
    2. Исходное положение такое же, как в первом. Взять в руки обруч, отвести на уровень с грудью. Выполняются повторы таким образом, чтобы возможно было коснуться обручем спины.
    3. То же исходное положение. Руки с обручем поставлены высоко. Согнутая в колене правая нога должна коснуться тренажера, который находится на верхней точке обруча.

    Эти упражнения позволят укрепить тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам при частоте повторений в 10 раз. После этого вы сможете использовать обруч традиционно.

    выполняются вращения длительностью 1,5 минуты в каждую сторону. Для начала лучше защитить тело плотной одеждой во избежание появления синяков от обруча. Важно правильно выбрать тренажер. Новичкам не стоит покупать обруч, вес которого превышает 1,5 килограмм.

    Футбольный мяч в борьбе за красивый живот

    Человек, который хочет избавиться от излишнего жира на животе, задается вопросом о том, каким должен быть футбольный мяч. Определить габариты очень легко – при положении сидя ноги должны располагаться по отношению к тренажеру под углом 90°. Выбор диаметра мяча основывается на уровне роста человека (средний, низкий высокий). Рассмотрим самые популярные упражнения в данной категории.

    1. ИП (исходное положение: ноги на мяче, спина на полу, пятки зависли в воздухе). Выполняется поднятие таза с одновременным подкатом мяча к себе. В воздухе тело задерживается до 3 секунд, после этого человек возвращается в ИП.
    2. ИП: спина на полу, ноги согнуты под углом 90° и удерживают мяч вверху. Спортивный снаряд, зажатый между ног, поднимают максимально высоко. Руки при этом можно отвести за голову или положить на пол для сохранения равновесия.
    3. ИП: ноги поднимаем в выпрямленном положении, мяч держим ступнями, спина на полу, руками поддерживаем равновесие. Совершаем наклоны ногами влево и вправо поочередно.
    4. ИП: руки скрещиваем на груди, ложимся на мяч, ноги на полу, колени сгибаем под углом 90°. С этого положения выполняются подъемы с легким отталкиванием назад во избежание падения.

    Упражнения с мячом позволяют не только укрепить мышцы живота и избавиться от лишнего жира. Комплексные тренировки позволят человеку повысить уровень тонуса всего тела и быстро прийти в желаемую форму.

    Работа с нижним прессом живота

    Для обретения красивого живота выполняются простые упражнения, которые знакомы всем еще со школьных лет. На первом этапе выполняется 10 раз по 2 подхода.

    1. Спина на полу (руки положены вдоль туловища или за головой), поднимаем вверх ноги в выпрямленном положении до положения под прямым углом.
    2. Спина на полу, руки за головой, правый локоть тянется к левому колену. Далее руки и ноги меняются.
    3. Спина на полу, ноги постепенно поднимаются на 10 сантиметров и разводятся в стороны. Выполняется упражнение «ножницы» в динамичном ритме. Руки можно подложить под поясницу или за голову. Голову стараемся не поднимать.

    Упражнения для сжигания жира на боках

    Представленные упражнения новичку стоит повторять 10 раз. После недели тренировок нагрузку можно постепенно увеличивать.

    1. Садимся на пол, корпус отклоняем назад, ноги сгибаем под прямым углом, наклоняем спину в сторону под углом 45°, руки сгибаем в локтях. С такого положения выполняем повороты телом.
    2. Выпрямляем и разводим руки в стороны, ложимся на пол, ладони опускаем вниз. Ноги поднимаем и сгибаем под углом 90°. Выполняются поочередно наклоны в правую и левую сторону.
    3. Ложимся на бок, чуть сгибаем ноги. Снизу рука находится на полу, верхняя заводится на голову. Выполняем поднятие корпуса и скручивание в противоположном полу направлении. Аналогичные действия повторяются на другом боку.

    Читай продолжение на следующей странице

    Источник: http://rocketfun.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-1/

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: причины, диета для мужчины, упражнения

    Проблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет. К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот.

    Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях. В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто.

    Если вы готовы работать и много, то результат не заставит себя ждать.

    Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:

    • Сидячий образ жизни. Сегодня очень мало осталось людей, которых бы не затронула эта болезнь. Главной причиной появления избыточного веса является то, что мужчина избегает физической нагрузки при любой возможности: если домой с работы он едет на машине, то дома много времени проводит на диване. И подобная картина наблюдается каждый день.
    • Неправильное питание. Учитывая бешеный ритм, в котором проходит наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться фаст-фудом, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы очень мало едим фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
    • Генетика. Для некоторых людей проблема избыточного веса становится актуальной и потому, что это вызвано наследственным фактором. Поэтому таким людям необходимо особое внимание уделять своему здоровью. Если правильно питаться, то можно уменьшить риск возникновения опасных заболеваний, которые вызывает лишний вес.
    • Вредные привычки. Для большинства мужчин как раз они являются причиной, почему у них растет живот. Кто-то любит по ночам наведываться на кухню к холодильнику, немало среди нас любителей насладиться бутылочкой пива после работы.
    • Определенные болезни. Многие люди страдают заболеваниями, например, сахарным диабетом, на фоне которых часто начинает развиваться ожирение.
    • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

    Первое, что должен предпринять молодой человек — осознать всю опасность вредных привычек и избавиться от них навсегда. Если это трудно сделать самостоятельно, то придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.

    Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • старайтесь больше гулять;
    • перестаньте пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице;
    • чаще устраивайте банные дни. Если походы в баню являются для вас одним из лучших вариантов времяпрепровождения, то помогите себе и сделайте из нее вашего помощника. Однако имейте в виду, что после душной парилки лучше всего выпивать не кружку пива, а стакан холодного чая или морса.

    Очищение кишечника от шлаков

    Следующая задача, которую нам придется решить — восстановления работы кишечника. Сделать это очень просто — достаточно по утрам и вечерам выпивать стакан кефира. Также положительный эффект оказывает употребление чистой воды.

    Однако вам не стоит слепо следовать тем, кто советует выпивать каждый день по 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя стаканами, и за кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».

    Также обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают работу кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, томаты и огурцы.

    Правильное питание

    Учитывая разницу в физиологии между женщинами и мужчинами последние нуждаются в большем количестве калорий. Однако это часто приводит к появлению запасов жира на боках и в области живота. Поэтому, чтобы убрать их, необходимо нормализовать питание.

    Прежде всего, пересмотрите свой рацион и исключите из него жирные, соленые и копченые продукты. Также старайтесь поменьше пить алкоголь, особенно пиво. Если вы решительно настроены убрать живот и жиры с боков, то вам следует перейти на белковую диету, содержащую много протеинов и витаминов.

    Чтобы получить представление о том, что собой представляет эта диета, рассмотрим примерный перечень продуктов, которые вы должны съедать в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение месяца, но затем придется сделать двухнедельный перерыв.

    Диета, которая поможет избавиться от живота

    Главное правило диеты – в сутки должно быть не менее 3 приемов пищи. Причем съедаемые порции необходимо уменьшить на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно уплетали ранее. Во время трапезы не стоит спешить, старайтесь, как можно тщательно пережевывать пищу.

    Первый день

    • Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
    • Обед: салат из фруктов, мясо (лучше говядина), сваренная в воде, грибы.
    • Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.

    Второй день

    • Завтрак: овощной салат, пара отварных сосисок, чашка кофе.
    • Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан йогурта и чай.
    • Ужин: печень, салат из овощей, отварная рыба.

    Третий день

    • Завтрак: гречневая каша, баклажанная икра, сок.
    • Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
    • Ужин: два-три вареных яйца, салат из свеклы, стакан сока.

    4 день

    • Завтрак: овсянка, крабовый салат, стакан чая.
    • Обед: отварная курица, тушеные грибы.
    • Ужин: салат из фруктов, кусочек сыра.

    Пятый день

    • Завтрак: отварные яйца, курица, овощи, стакан чая.
    • Обед: отварное мясо (говядина), овощи.
    • Ужин: вареные куриные крылышки, кусочек сыра, кефир.

    Шестой день

    • Завтрак: отварная рыба, рисовая каша, кофе.
    • Обед: отварная картошка, фасоль, стакан чая.
    • Ужин: салат из овощей, ризотто.

    Седьмой день

    • Завтрак: салат из кукурузы, вареная курица.
    • Обед: спагетти, отварная рыба, овощной салат, стакан сока.
    • Ужин: салат из рыбы, фрукты.

    Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

    Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто. Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели. Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.

    Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.

    Основной список упражнений выглядит следующим образом:

    • пресс;
    • отжимания;
    • приседания;
    • упражнения с медболом;
    • скручивание туловища во время его подъёма;
    • подъёмы ног, вися на брусьях.

    Также эффективны следующие упражнения:

    • наклоны туловища с гантелями;
    • приседания со штангой.

    Кардиоупражнения

    Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.

    Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности.

    К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка. Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде.

    Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.

    Обертывания для сжигания жира на животе

    Имейте в виду, что этот метод можно использовать даже без косметических средств, и все равно вы сможете обеспечить сжигание жира. Для этого необходимо обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.

    Интересно:  Как убрать живот девочке 12 лет

    Польза обертываний обусловлена парниковым эффектом, благодаря которому повышается скорость циркуляции крови и обмена веществ, обеспечивается вывод избытка жидкости и расщепляется жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуется выполнять специальные обертывания для похудения.

    Удаление жира с живота и боков парня в салоне

    Мужчины, которые хотят стать стройнее и убрать живот, могут обратиться за помощью в салоны красоты. Хотя они очень популярны у женской части населения, однако и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие же методы представляют интерес для сжигания жира:

    • различные техники массажа;
    • обёртывания;
    • липосакция без операции.

    В последние годы многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто его предлагают в виде LPG-массажа. В домашних условиях аналогичного эффекта можно добиться при помощи банок.

    Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

    В качестве основной причины специалисты называют слабое кровообращение в области спины и живота. Поэтому в этих местах жир просматривается отчётливее, но и удалить его отсюда горазд сложнее.

    Худоба является серьезной проблемой для человека, который хочет и дальше сбрасывать килограммы. Дело в том, что организм даже при максимальных тренировках все равно будет стараться сохранить небольшое количество жира про запас.

    Принято считать, что у мужчины должно сохраняться не менее 15% жировых запасов. Хотя этот показатель может колебаться в зависимости от скорости метаболизма.

    Заключение

    За последние годы среди мужчин среднего возраста появилось немало обладателей «пивного» живота. Этот внешний дефект многих расстраивает, и потому они хотят избавиться от него. Однако нужно сразу учесть, что одного желания будет маловато.

    Человек должен сознательно подготовить себя к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от запасов жира в области живота. Не стоит рассчитывать, что одна правильно составленная диета поможет приобрести стройную фигуру.

    Только комплексный подход поможет обеспечить в короткие сроки заметный эффект похудения. Поэтому необходимо также регулярно выполнять специальные упражнения.

    Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-dieta-dlya-muzhchiny.html

    Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин с помощью упражнений и низкокалорийных продуктов | ЗОЖ и медицина

    Невзирая на то, что этот недостаток называется «пивным животом», в подавляющем большинстве случаев, лишние сантиметры в этой области не имеют связи с потреблением пива.

    Этот факт продемонстрировали и научные исследования.

    Хотите – верьте, хотите – нет, частое питье пива сохранению жира в области талии не способствует (чрезмерное потребление пенного напитка отражается общим увеличением массы тела).

    Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе? Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

    Как похудеть?

    Избыточное количество жира в брюшной области – это нечто большее, чем просто вопрос «эстетики». Увеличение окружности талии, связанное с увеличением жировых отложений в этой области, также оказывает значительное воздействие на здоровье: повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

    https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

    Уменьшение объема талии улучшит не только общий внешний вид фигуры, но также физическое состояние и общее здоровье.

    Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, следует принять во внимание тот факт, что это – не простое дело.

    Как и при любом сокращении избыточного веса, и в этом случае присутствует необходимость контролировать то, что вы потребляете в пищу.

    Следите за питанием

    Первым шагом должно стать отслеживание количества калорий, потребляемых каждый день. Не забудьте в общее потребление калорий включить все. Т.е., не только основные блюда, но и все напитки (например, безалкогольные или даже крепкие спиртные напитки содержит значительное количество калорий). Точно так же включите закуски, чипсы или орешки и т.д.

    Очень полезным помощником может стать обычный бумажный дневник или записная книжка, куда вы сможете записывать все съеденные за день продукты. Кроме того, сегодня существует множество различных приложений, которые помогут с регистрацией приема калорий и расчетом калорийности.

    Решение проблемы путем существенного ограничения в пище является большой глупостью не только для женщин, но и для мужчин. Мышцы нуждаются в энергии.Если в течение дня вы тренируетесь в спортзале, а вечером чувствуете «животный голод», это – ясный сигнал, предупреждающий о какой-то режимной ошибке.

    Чего следует избегать?

    Существуют некоторые продукты, которые должны присутствовать в рационе в крайне ограниченном количестве.

    К ним относятся:

    • белая мука;
    • газированные напитки;
    • сладости;
    • соленые закуски;
    • алкоголь.

    Эти продукты вызывают резкое возрастание значений сахара в крови.Поэтому необходимо следить за гликемическим индексом, который является показателем того, насколько быстро будет переварена пища. Чем меньше число (ГИ конкретного продукта можно найти в специальных таблицах), тем дольше сохраниться чувство сытости.

    Не забывайте о белках и здоровых жирах.Белки обеспечивают ощущение сытости и полезны для формирования мышц. Важны также фрукты и овощи.

    Во-первых, они содержат углеводы, обеспечивающие необходимую телу энергию, во-вторых – клетчатку и антиоксиданты, способствующие укреплению защитных сил организма.

    Важность пищевой клетчатки

    Есть еще одно вещество, которое должна включать диета для мужчины; убрать живот и бока в домашних условиях поможет клетчатка.Это – большой помощник в потере веса. Благодаря клетчатке переваривание пищи занимает более длительное время, пребывание пищи в желудке длится дольше, ввиду чего и чувство сытости обеспечено на более продолжительный период.

    Кроме того, замедление пищеварения означает более стабильные показатели сахара в крови, колебания которого несут ответственность за вспышки интенсивного голода. Наиболее важные источники пищевой клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола.

    Не голодайте!

    Может, вам кажется, что «режим питания – это для женщин, мужчина должен заниматься спортом». Но это не совсем верно.

    Без правильного питания, человек может тренироваться до седьмого пота, но, несмотря на все усилия, уменьшить жир в брюшной области может не получится.Но это не значит, что необходимо голодать или пропускать приемы пищи.

    Наиболее важный шаг – это сокращение потребления т.н. «пустых калорий».Это значит, что следует избегать продуктов, содержащих значительное количество энергии, но с небольшой питательной ценностью. К ним относятся макаронные изделия и хлеб из белой муки.

    Эти продукты можно заменить цельнозерновым вариантом.Кроме того, целесообразно уменьшить потребление жирной пищи. Непригодны также подслащенные напитки. Литр «Coca-Cola» содержит много сахара, но никогда не обеспечит чувства сытости.

    Как и общая диета для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю должно быть сбалансированным. В течение недели потребляйте вареное мясо, много овощей, зеленый чай (черный чай и кофе также можно, но без сахара и молока). Ешьте вареный рис с овощами или томатным соусом, нежирный сыр и кефир.

    Избегайте стресса

    Большинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать». С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.

    Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области. Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.

    Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:

    • организуйте свое время;
    • определите задачи и приоритеты;
    • решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
    • научитесь лучше управлять своими финансами;
    • научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

    Научитесь пить «в меру»

    Хотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить. Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.

    Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

    Начните заниматься спортом

    Регулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов. Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.

    Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно.

    Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.

    Источник: http://happiness-and-beauty.ru/kak-ubrat-jivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-za-korotkii-srok-u-mujchin.html

    Мужчины, давайте уберём у вас живот и бока в домашних условиях

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – этот вопрос интересует многих мужчин, которые имеют лишний вес и очень сильно мечтают избавиться от него.

    Общеизвестный факт заключается в том, что мужчинам намного труднее избавиться от излишних килограммов, чем женщинам. Все дело в физиологии и особенностях организма.

    Поэтому возникает вполне очевидный вопрос – можно ли убрать бока и живот дома за короткий срок?

    Все зависит от того, насколько большой у мужчины живот. Если живот внушительных размеров, то вряд ли от него удастся избавиться за 7 дней, к примеру. Зато если живот не очень большой, то его можно будет убрать за весьма короткий срок с легкостью. Главное — приложить усилия, иметь желание и веру.

    Причины появления живота у мужчин

    Конечно едва ли можно подумать, что живот у мужчины является признаком мужественности, красоты и силы. Причины его появления могут быть разные. В основном это не только безусловно важная проблема внешнего вида, но и медицинская проблема.

    Возможно, некоторое время назад считалось, что округлившийся живот придает мужчине солидности и важности. Сегодня наличие живота говорит об очевидной проблеме, которую нужно решать. Никто не застрахован от его появления.

    Живот может «возникнуть» неожиданно в любом возрасте.

    Причины этому следующие:

    1. Обычное переедание, и как следствие жировые отложения. Конечно, лишний вес может быть и у мужчин, и у женщин. Мужчины старательно стремятся не замечать эту проблему до определенного периода времени. Кроме того, что мужчина набирает лишние килограммы, которые в первую очередь откалываются в виде жира на животе и боках, увеличиваются его внутренние органы. Мышцы пресса, которые должны быть подтянутыми просто растягиваются, а талия увеличивается в несколько раз.Наличие лишнего веса влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем.
    2. Употребление алкоголя и вредные привычки. Многие мужчины считают смешным, что у них имеется собственный резервуар для алкоголя в виде их живота. Врачи же смотрят на эту проблему совершенно иначе.Дело в том, что вместе c употреблением алкоголя и пива, мужчины часто закусывают их жирными и вредными закусками, в виде копчёной рыбы, сухарей, орешков, чипсов и т. д. Все это совершенно не положительно сказывается на здоровье в целом и на животе, и на боках человека.
    3. Проблемы с эндокринной системой. Это может быть связано с тем, что у мужчины дисбаланс гормонов или неверное расщепление липидов.

    Как начать

    Первым делом, нужно позаботиться о питании. Точнее, привычный рацион придется откорректировать.

    https://www.youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

    Причины появления жировых отложений довольно очевидны – неактивный образ жизни вместе с неправильным питанием. Поэтому, в первую очередь обращаем внимание на меню.Свои пищевые привычки нужно изменить. Конечно, это совершенно не говорит о том, что пора объявлять голодовку. Если вы будете измучивать свой организм голодом, ни результата, ни пользы ему вы не принесете.

    Этот значит, что настало время переходить на рациональное питание.

    1. Следует помнить, что завтрак – это очень важная составляющая вашего дня. Выходя из дома, обязательно нужно позавтракать. Это даст тонус и энергию на весь день. Важно, чтобы завтрак был сытным и насыщенный калориями. В этом случае, нет необходимости в опасении о том, что лишние калории не сгорят и отложатся в виде жира. Они в любом случае сгорят за день. Если же утром вы совершенно не хотите завтракать, это говорит о том, что прошлым вечером вы переели на ночь. Если же вы будете ложиться спать на голодный желудок, то утром наверняка захотите поесть.
    2. Ужин должен быть самым низкокалорийным. Настоятельно рекомендуется не есть на ночь. Правило о том, что лучше не есть после 18:00 здесь не распространяется, однако, отучите себя кушать на ночь. Кроме этого, важно уделять внимание пище, которую употребляете. Ужин должен быть легким. Иначе он просто не усвоится, и вы будете чувствовать тяжесть в желудке.
    3. Не только на ужин, но и полностью из рациона необходимо исключить вредную пищу. К ней относится различная еда быстрой заморозки, еда быстрого приготовления, различные фаст-фуды, майонез, пиво, сухарики, орешки, чипсы, пиво.
    4. Между каждым приемом пищи устраивайте себе небольшие перекусы. В таком случае, преимущество лучше отдать свежим фруктам и овощам.

    Следующий шаг, который поможет узнать, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – это знакомство с эффективными физическими упражнениями.

    Тренировки

    После того, как вы перейдете на правильное питание, нужно помнить о физических упражнениях, которые позволят вам быстрее достичь своей цели.Переходя к физическим упражнениям дома, нужно настроиться на то, что упражнения вы будете выполнять ежедневно.

    Перед подготовкой к систематическим занятиям мужчине можно заняться бегом или плаваньем. Это позволит мышцам быстрее привыкнуть к выполнению физических нагрузок.Ведь без физических упражнений, вы не добьетесь должного результата.

    Конечно, наилучшим вариантом будут занятия с тренером в зале, но если по каким-либо причинам вы не можете заниматься в зале, вы можете вполне заниматься дома. В первую неделю, выполнять упражнения необходимо каждый день, чтобы ваш организм привык к нагрузкам.

    После того как первые результаты станут видны, главное, сохранить систематичность. Кроме этого, очень важно, чтобы за час до занятий вы ничего не ели, иначе вам будет тяжело заниматься и эффект будет слабым. После тренировки сразу же есть тоже не стоит.

    Лучше всего подождать несколько часов и затем поужинать легкой и низкокалорийной пищей.Тренировка будет более удачной, если в ее начале вы как следует, выполните разминку, а после нее – заминку. В первом случае, это позволит вашим мышцам лучше разогреться и выполнять упражнения будет проще и приятнее.

    В другом случае, мышцы смогут быстрее восстановиться после занятий, что только пойдет вам на пользу.

    В качестве растяжки можно выполнить несколько простых упражнений: можно немного побегать, или попрыгать, выбрать ходьбу с ускорением – делайте то, что вам ближе и комфортнее, и не травмируете ваши мышцы.

    С каждой тренировкой постепенно увеличивайте нагрузку. Добавляйте по несколько повторений, но не переусердствуйте, дабы не травмировать себя.

    Приблизительная схема тренировок

    1. Вначале выполняется разминка минут на 5.
    2. Велосипед, скручивания, упражнения для пресса.
    3. Переход к более силовым упражнениям. Отжимания, подтягивания, занятия на тренажерах (если у вас дома они имеются).
    4. Упражнения для расслабления.

    Как же лучше все-таки убирать живот: диетой или физическими упражнениями

    Советы, которые представлены ниже, подходят абсолютно всем, кто хочет убрать живот и бока дома:

    1. Переосмысление и изменение режима дня и образа жизни.
    2. Забудьте о вредных привычках.
    3. Нормализуйте режим дня.
    4. Спите не менее 6–7 часов в сутки.
    5. Занимайтесь физическими упражнениями.
    6. В свободное время занимайте активным отдыхом.
    7. Меньше стресса!
    8. Регулировка режима питания.
    9. Пейте много воды (по 2 литра в день минимум). Вода благотворно влияет на обмен веществ в организме. Если перед завтраком выпивать стакан воды, то, во-первых, мы сможете взбодриться быстрее, а во-вторых, вода притупит аппетит, а, значит, вы съедите меньше.
    10. Каждый мужчина нуждается в энергии на весь день. Поэтому нужно есть калорийную пищу утром (как уже говорилось ранее). Важно, чтобы насыщение организма происходило за счет полезных калорий, а не пустых. Соответственно, завтрак не должен состоять из жирного, жареного или мучного. Нужно употреблять пищу, которая богата на белок и углеводы, а также содержащая клетчатку. Если принять для себя решение каждый день есть такие продукты, как мясо, птица, рыба, бобовые продукты, злаковые продукты, молочную продукцию (средней жирности), яйца, свежие овощи и фрукты, то вы будете чувствовать себя легко и в тонусе.
    11. Выбор меню правильного питания для похудения очень важен. Для этой цели, лучше всего обратиться к диетологу. Он индивидуально подберет для вас такое меню, которое можно будет употреблять на протяжении длительного периода времени.
    12. Следует забыть о монодиетах, сидя на которых необходимо сутками употреблять только один продукт. Дело в том, что организм быстро к нему привыкнет. Кроме этого, ему будет не хватать других веществ, и будете истощены.

    Источник: http://FixYourself.ru/lose-weight/ubiraem-zhivot-i-boka-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html

    Как убрать живот мужчине в домашних условиях

    Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

    Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф.

    Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите.

    Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта).

    Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

    Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

    1. Качать пресс, чтобы убрать живот

    Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

    2. Продукты, которые убирают жир с живота

    Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями.

    Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете.

    Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

    У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости.

    А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

    Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум).

    А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено.

    За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

    План действий, чтобы убрать живот

    1. Меню на день для похудения

    Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

    Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

    • жареное на варёное и тушёное
    • жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
    • мучное – меньше хлеба и гарниров
    • сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

    Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

    Завтрак

    • Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

    Обед

    • 70г гречки (взвесить в сухом виде)
    • 1 ст.л. растительного масла
    • куриная грудка 200г (взвесить сырой)
    • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

    Ужин

    • Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
    • 60г риса (взвесить в сухом виде)
    • салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

    Перекус в течение дня

    • орехи (миндаль, фундук) – 60г

    Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

    Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

    Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

    30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

    Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит.

    Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя.

    Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

    Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

    Как считать калории

    Таблица калорийности продуктов

    2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

    Источник: http://FitBreak.ru/fitnes/252-kak-ubrat-jivot-mujchine-v-domashnih-usloviyah

    pohudeem-vse.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.