Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать живот и бока после родов в домашних


Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Наталия Бабич

Животрепещущая тема, как убрать живот и бока после родов, волнует чуть ли не каждую женщину. Ведь именно эти части тела больше всего изменяются во время беременности, а из-за особенностей женского организма их намного сложнее привести в порядок. А ведь так хочется, чтобы окружающие заглядывались не только на милого малыша в коляске, но и на его стройную маму… Женщинам очень нравится выглядеть на все сто!

Как изменяется живот во время беременности

Наверное, многим приходилось замечать, что не всегда удается похудеть после родов и убрать живот. Даже если сбросить лишние килограммы, это не гарантирует снова осиную талию. Частенько живот продолжает выпирать и на нем виднеется подкожный жирок. Происходит это по нескольким причинам:

  • Во время беременности матка увеличивается в 500 раз! Проходит около месяца после родов, прежде, чем она вернется к своим прежним размерам.
  • Плоский живот – это хорошее состояние мышц пресса. К ним относятся поперечная, косые и прямые мышцы. Так как больше всего при беременности страдают прямые мышцы, которым приходится разойтись, то быстро избавиться от живота после родов, получается не всегда.
  • Растягиваются не только мышцы, но и кожа. Она начинает висеть «гармошкой» и портит весь внешний вид, поэтому вопрос, как вернуть упругость коже живота после родов, такой же важный, как и придание мышцам тонуса.
  • Женское тело устроено таким образом, что в районе живота и бедер находятся «жировые ловушки». Именно там организм откладывает основные запасы жира, и отсюда он его будет расходовать в последнюю очередь.

Подведем итоги. Чтобы убрать послеродовой живот и бока, нужно сбросить лишние килограммы, привести мышцы и кожу в тонус, а как это сделать мы сейчас поэтапно разберем.

Помогает ли убрать живот послеродовой бандаж? Единого мнения по этому поводу нет, но большинство специалистов утверждают, что бандаж расслабляет и еще больше атрофирует мышцы. То же самое касается и утягивающего белья. Если нужно срочно выглядеть красиво, то можете его надеть на пару часиков. Однако помните, что и бандаж и утягивающее белье противопоказаны, если есть разрывы или обострение геморроя.

Худеем правильно

Редко кто во время похудения придерживается одного плана действия. Обычно женщины бросаются из одной крайности в другую, что больше всего вредит фигуре. Стабильность – гарантия успешного сброса сантиметров в области талии. Нельзя подвергать организм резким нагрузкам, особенно если вы еще кормите малыша грудью.

Упражнения для подтяжки живота после родов должны сочетаться с правильным питанием, иначе у вас будет прекрасный пресс, но под слоем жира. Чтобы такого не случилось, возьмите себе на заметку несколько правил:

  • уберите из рациона лишние калории в виде сладостей, хлебобулочных изделий, белого риса, картошки и жиров;
  • перейдите на белково-растительную пищу. Употребляйте нежирное мясо или рыбу, а овощи – сырые или же приготовленные на пару;
  • дневная норма соли составляет 4 г – это одна чайная ложка. Избыток соленого приводит к задержке жидкости в организме, тело становится одутлым и тяжелым;
  • человеку среднего телосложения нужно не меньше 1,5 л чистой воды в день. Если пить меньше, то обмен веществ замедляется, и процесс похудения идет неспешно;
  • чтобы настроить метаболизм на нужный ритм работы, уменьшите порции, но увеличьте количество приемов пищи. В день нужно есть пять раз. Не морите себя голодом по полдню. Это очень полезный совет, как убрать живот после родов кормящей маме, ведь именно в этот период так хочется что-то скушать;
  • не ставьте строгих табу, иначе повышается риск сорваться и накушаться всяких вредностей. Если вам сильно хочется съесть кусочек пиццы или торта, то сделайте это. Главное – вовремя остановиться.

Калорийность и похудение

Самая большая ошибка при похудении – это резко и значительно уменьшать калорийность продуктов. Если вы интересуетесь тем, как избавится от живота после родов, то вам это делать категорически нельзя, потому что обмен веществ при ежедневном потреблении меньше 1200-1300 калорий замедляется, и жиры не сжигаются. При этом есть риск быстрого набора веса, как только вы начинаете питаться привычным образом.

Организм находится в стрессовом состоянии и начинает запасать жиры. В первую очередь – где? Правильно, на животе. Так что калории считать нужно. Но – не переусердствуйте. Быстро потерянные килограммы возвращаются также быстро.

Физическая активность

Все знают, что спорт – это чуть ли не самый важный рецепт, как привести живот в порядок после родов. Но большинство женщин игнорируют упражнения, которые помогают это сделать, и отдают предпочтение тем, которые почти никак не влияют на состояние живота. Вы считаете, что для того, чтобы он был плоским, нужно качать пресс? Тогда вы относитесь к этому большинству.

За плоский пресс отвечают не прямые мышцы, а косые. Если после родов у вас остался живот, то убрать его помогут такие упражнения, как «помпа» и «планка». Первое упражнение можно выполнять уже на второй день после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом. Делается оно так: пока вы лежите на спине, выпучите живот, а затем, сделав глубокий выдох, сильно его втяните и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите все заново. Для начала будет достаточно 8-10 повторений.

Когда вы окрепнете, то упражнение «помпа» нужно выполнять, стоя на четвереньках. К нему добавляется еще «планка». Для него необходимо лечь на живот и опереться предплечьями о пол. Оторвите грудь и живот от поверхности. С полом должны соприкасаться только предплечья и носки ступней. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд. Далее постепенно увеличивайте время до трех минут. Пластика живота после родов вам не понадобится, если вы будете добросовестно выполнять эти два упражнения.

К ним можно присоединить еще бег на месте с высоким подниманием ног, приседания, уперевшись в стенку, и привычные упражнения на пресс в виде скручиваний лежа на полу.

Упражнения для похудения. Памятка

Возвращение тонуса коже

Вопрос, как восстановить кожу на животе после родов, не менее важен, ведь если она обвисла, то выглядит это совсем неэстетично. Справиться с такой проблемой можно при помощи регулярно массажа и применения скрабов. Эти же меры помогают, если на коже есть растяжки.

Массаж вы можете выполнять ежедневно во время приема душа или сразу после него. Движения должны быть направлены по кругу. Использовать скраб можно не чаще 2-3 раз в неделю. Подойдет любой с несильно крупными частицами. Самый любимый у женщин – пилинг с использованием натурального молотого кофе и меда.

Увлажнение кожи – еще один немаловажный этап, как убрать растянутый живот после родов. Достаточное количество влаги в кожных клетках способствует повышению ее упругости и более скорому восстановлению.

Видео. Как убрать растяжки после родов

Вот мы и поговорили о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, и убедились. что это под силу любой женщине. Прибегать к пластической хирургии стоит только в том случае, когда вы уже все испробовали, но ничего не помогает. В большинстве же случаев можно обойтись без этого.

Жировик на животе: лечение, симптомы

Понравилась статья?

Поставьте класс!

doctor-eskin.ru

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц. В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Как убрать живот­

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса. Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием.Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу. Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Обвисший

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа. Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy. Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой. Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием. Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола. Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации. По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов. Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье. Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры. Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках. Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

307Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как убрать живот после родов: эффективные упражнения, методики

Не секрет, что фигура после родов далека от совершенства, и радость материнства нередко омрачена заметным животом, которые не так просто убрать. В зависимости от возраста, наследственности, течения беременности и прочих факторов, прибавка лишнего веса бывает разной. И каждому организму требуется определенное время, чтобы избавиться от ненавистных килограммов. Если процесс затягивается и женщина никак не может вернуться к прежним формам, приходится убирать живот и бока после родов с помощью физических упражнений.

Какие процессы протекают в организме женщины после родов?

Во время беременности в организме женщины происходят изменения. Гормоны перестраиваются, что приводит к накоплению жира, особенно в области живота и боков. Это предусмотрено природой, чтобы защитить ребенка от внешних воздействий. После родов в организме женщина снова происходят изменения: он начинает работать в прежнем режиме. Некоторые уже через пару месяцев избавляются от лишнего веса, становятся стройными и подтянутыми без личного вмешательства в процесс похудения. Другие борются с каждым килограммом.

Многие женщины на форумах задают вопрос: как быстро похудеть после родов, убрать живот и бока в домашних условиях? За неделю с этим не справиться. Придется немало потрудиться, чтобы вернуть прежние формы.

Быстрее похудеть удается в следующих случаях:

  • если роды первые;
  • если за всю беременность женщина набрала менее 13 кг;
  • если женщина кормит грудью – дополнительно расходуется 500 ккал каждый день для выработки грудного молока.

На заметку! Чтобы быстрее похудеть, избавиться от жира на животе и бедрах, новоиспеченной мамочке нужно больше двигаться.

Тяжелее восстановиться в том случае, когда роды проходили посредством кесарева сечения. Над швом часто образуется своеобразная складка, которая у некоторых уходит самостоятельно, а у других может остаться навсегда. Матка после операции сокращается медленнее, чем после естественных родов. Да и заниматься физическими упражнениями можно не ранее, чем через 4 месяца. И это при условии отсутствия осложнений после хирургического вмешательства.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Скорость возврата к прежним формам после родов зависит от нескольких факторов:

  • возраста;
  • массы тела до родов;
  • типа фигуры;
  • наследственности;
  • набора веса во время беременности.

Если фигура у одной женщины становится подтянутой уже через месяц, другая даже спустя год думает, как убрать живот и подтянуть бока после родов. Однако каждой из них полезно вести здоровый образ жизни и заняться спортом.

После вторых родов убрать жир с живота и боков сложнее и дольше, но специальные упражнения и правильное питание сделают свое дело. Тренировки не отнимут много времени, заниматься можно в домашних условиях.

Правильное питание для похудения после родов

Относительно правильного питания, многие женщины интересуются: можно ли убрать живот кормящей женщине и как это сделать, чтобы не навредить малышу? Дело в том, что основы правильного питания не предполагают жестких ограничений, соблюдений изнуряющих диет. Достаточно употреблять только полезную пищу и отказаться от вредных продуктов, что будет полезно как матери, так и ее ребенку.

Правильное питание состоит из следующих принципов:

  • ограничить себя в потреблении сладостей и мучного;
  • употреблять пищу часто, но небольшими порциями (дробное питание);
  • пить много воды – чистая вода без газов ускоряет обменные процессы, выводит вредные вещества из организма, способствует похудению;
  • не ужинать за 4 часа до сна – ночью обмен веществ замедляется, поэтому съеденные калории быстрее отложатся в виде жировой прослойки;
  • не трапезничать за 2 часа до выполнения физических упражнений.

В результате ребенок будет получать с грудным молоком матери все ценные компоненты, необходимые для его полноценного развития, а его матери удастся сбросить лишний вес.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Чтобы убрать живот и бока после родов, нужно выполнять физические упражнения в домашних условиях. Они не требуют использования тренажеров и специальных приспособлений.

Выполняя упражнения, одновременно удастся нормализовать кровообращение и улучшить общее самочувствие. Это одно из важных преимуществ тренировок, ведь настрой матери передается ребенку.

Ниже представлены основные упражнения с фото, какими можно убрать живот даже после 2 родов. Данная программа является примерной, по желанию ее можно корректировать. Перед началом тренировки обязательно нужно провести разминку, которая подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам. К ней относятся прыжки на скакалке, бег на месте или ходьба. Для разминки достаточно 5−10 минут.

Кручение обруча

Один из самых эффективных способов убрать живот после родов – крутить обруч. Можно воспользоваться обычным хулахупом без утяжелителей. Бытует мнение, что легкий обруч более эффективен, поскольку для его кручения потребуется больше усилий.

На заметку! Крутить обруч можно не ранее, чем через 4 месяца после естественных родов, и спустя год после кесарева сечения.

Правильная техника кручения обруча:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Чтобы упростить задачу, можно выставить одну ногу немного вперед. Так крутить обруч будет легче.
  2. Взять обруч и разместить его на уровне талии. Спину при этом важно удерживать прямо. При помощи толчка начать кручение, совершая круговые движения талией.
  3. Руки могут находиться по сторонам или за головой, принципиального значения это не имеет. В движении недолжны принимать участие таз и грудь.

Достаточно 10 минут в день совершать кручения обруча.

На заметку! С помощью обруча можно избавиться не только о лишнего жира на боках и животе, но и от целлюлита на ляшках, если крутить круг на бедрах.

«Велосипед»

Известное всем с детства упражнение под названием «Велосипед» также помогает убрать живот и бока после родов. Для его выполнения понадобится следующее:

  1. Лечь на пол животом вверх, ноги согнуть в коленях и поднять вверх.
  2. Руки согнуть в локтях и сцепить в замок за головой.
  3. Плечи оторвать от пола, а ногами начать совершать движения, аналогичные кручению педалей на велосипеде.

Достаточно 3 подхода по 15 повторений.

Прямые скручивания

Для выполнения прямых скручиваний нужно следующее:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки поднять вверх.
  2. Вовлекая в процесс мышцы брюшного пресса, приподнять корпус вперед. От пола при этом отрывается голова и грудь. Спина слегка округляется, что поможет мышцам окончательно сократиться.
  3. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно опустить туловище на пол, приняв исходное положение. При этом важно сохранять мышцы в состоянии напряжения, а не расслаблять их полностью.

Достаточно 3 подходов по 15 повторов.

На заметку! При наличии фитбола рекомендуется выполнять упражнения при помощи него. Это поможет снизить нагрузку, идущую на позвоночник при прямом скручивании.

Обратные скручивания

Обратные скручивания отличаются от прямых тем, что выполняются подъемы не передней, а задней части туловища.

Техника выполнения обратных скручиваний выглядит следующим образом:

  1. Лечь на спину, поднять ноги вверх. Они согнуты в коленях под прямым углом.
  2. Бедра находятся перпендикулярно поверхности. Руки лежат вдоль тела.
  3. Задействуя мышцы пресса, поднять таз, притягивая колени к грудной клетке настолько, насколько это возможно.
  4. Задержаться в таком положении на пару секунд, а затем опустить таз. При этом ноги не касаются пола, а находятся в подвешенном состоянии до полного завершения упражнения.

Достаточно 2 подходов по 15 повторов.

«Планка»

Чтобы убрать живот и бока после родов, рекомендуется делать «планку». Но нужно заранее понимать, какую большую нагрузку это упражнение дает на позвоночник. Кроме того, не рекомендуется делать «планку» после кесарева сечения в течение года.

Стать в позу планки просто, гораздо сложнее выстоять в ней:

  1. Руки согнуты в локтях, предплечья и носки ног упираются в пол.
  2. Тело вытянуто в прямую линию.
  3. Взгляд устремлен вниз, голова не опущена, а составляет с телом прямую линию.
  4. При выполнении упражнения стоит напрягать мышцы живота и ягодиц.

Сначала можно делать «планку» 15 секунд, постепенно увеличивая время. В результате длительность выполнения упражнения должна составить 60 секунд, а потом и вовсе 3 минуты. Достаточно 2 подходов.

«Ножницы»

Чтобы убрать живот и бока после родов, рекомендуется делать «планку». Но нужно заранее понимать, какую большую нагрузку это упражнение дает на позвоночник. Кроме того, не рекомендуется делать «планку» после кесарева сечения в течение года.

Стать в позу планки просто, гораздо сложнее выстоять в ней:

  1. Руки согнуты в локтях, предплечья и носки ног упираются в пол.
  2. Тело вытянуто в прямую линию.
  3. Взгляд устремлен вниз, голова не опущена, а составляет с телом прямую линию.
  4. При выполнении упражнения стоит напрягать мышцы живота и ягодиц.

Сначала можно делать «планку» 15 секунд, постепенно увеличивая время. В результате длительность выполнения упражнения должна составить 60 секунд, а потом и вовсе 3 минуты. Достаточно 2 подходов.

«Ножницы»

Еще одно эффективное упражнение, которое помогает убрать живот и особенно бока после родов – махи ногами, лежа на боку. Для его выполнения нужно сделать следующее:

  1. Лечь на пол. Одна рука поддерживает голову и упирается локтем о пол. Вторая рука упирается ладонью о пол перед корпусом.
  2. Медленно поднять одну ногу вверх, задержаться в таком положении несколько секунд и опустить вниз.
  3. Сделать аналогичные действия со второй ногой.

Достаточно 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

Видео: как убрать живот после родов

На видео ниже представлены основные способы, которые помогут быстро убрать живот после родов.

www.azbukadiet.ru

Упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях после родов

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

1

Что случается с животом во время беременности

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

  • Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
  • Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
  • У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
  • Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

2

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная.

Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом.

Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

3

Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

  • Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
  • Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
  • Продержитесь так несколько секунд.
  • Сделайте около 10 повторов.

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

  • Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
  • Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
  • Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
  • С каждым днем время упражнения можно увеличивать.

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

4

Как убрать живот и бока после родов — уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov

Убрать живот после родов: как избавиться от недостатка в домашних условиях / Mama66.ru

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

  • после появления на свет первого ребенка;
  • если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
  • при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными. Подробнее о пигментации после родов →

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

  • от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
  • от веса набранного за период вынашивания малыша;
  • от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Физические упражнения

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

  • Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
  • Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
  • Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

  1. Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
  2. Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
  3. Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
  4. Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
  5. Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч. Подробнее о фитнесе после родов→

Корректировка питания

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

  1. Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
  2. Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
  3. Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
  4. Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
  5. Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Источник: http://mama66.ru/rody/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Как убрать живот после родов в домашних условиях — упражнениями, диетой и обертываниями

Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?

Почему после родов остается большой живот?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота.

Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах.

Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

  1. Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
  2. Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
  3. Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше.

Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела.

Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

  • диета;
  • физические упражнения с большой нагрузкой;
  • хирург;
  • специальный крем или мазь от растяжек и прочие косметические процедуры;
  • массаж.

В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию.

В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется.

Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру.

Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве.

А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:

  • послеродовой бандаж;
  • массаж;
  • комплекс упражнений;
  • подвязывание.

Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед.

Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта.

Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:

  • Первое упражнение называется «Скручивание». Ложимся в горизонтальное положение на полу, руки кладем на плечи. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимаем туловище на 45°С и несколько секунд держим весь торс в таком положении. Главное – не отрывать талию от поверхности пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
  • Упражнение номер два – подъемы ног. Ложимся спиной вниз на пол, руки за головой. Плавно поднимаем повыше и стараемся их удержать несколько минут, затем опускаем. Повторяем 20 раз.

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.

Как убрать кожу с живота после родов

Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота.

Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза.

Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).

Пояс после родов, чтобы убрать живот

Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота.

Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.

Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж.

При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт.

Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

Видео: как восстановить живот после родов

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10860-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

ТОП10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.

Почему после родов все еще остается большой живот?

Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ваш ребенок растет, живот медленно растягивается. А затем, после рождения ребенка, воздушный шар не лопается. Вместо этого в воздушном шаре происходит медленный выброс воздуха, и он уходит. Но если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже когда они сдуваются.
  • После рождения вашего ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно усаживаться до добеременной формы. Но требуется 7-8 недель, чтобы привести в порядок живот после рождения малыша.
  • Дополнительное питание, которое вы потребляли во время беременности, чтобы накормить еще и своего ребенка, хранится в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе является самым упрямым ​​- потребуется время и надлежащий режим, чтобы избавиться от дряблого живота после родов.

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев.

К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот.

Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.

10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.

Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока.

Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия.

Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит.

Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания.

Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.

Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса.

Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса.

Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.

Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление.

Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым.

С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.

Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.

Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс.

Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна.

И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.

Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.

Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/kak-ubrat-poslerodovoj-zhivot.html

Как после родов убрать живот в домашних условиях

(2 3,00 из 5)Загрузка…

Долгожданное появление малыша — это радость не только для матери, но и для всей семьи. Рождение ребенка требует дополнительных хлопот. Женщине совершенно не хватает времени на себя.

Особенно тяжело женщина переживает появление живота и испытывает трудности в его избавлении после родов. Это происходит из-за утолщения жировых прослоек, так как в женском организме происходят серьезные гормональные изменения. Насколько сильно увеличится живот, зависит от индивидуальных особенностей каждой молодой мамы.

Как после родов убрать живот в домашних условиях?

Чтобы не допустить ухудшений, необходимо набраться терпения и выполнять процедуры, которые способствуют улучшению телосложения. Невроз и стресс провоцирует увеличение жировых отложений на животе.

Как убрать дряблый живот после родов без посещения спортивного зала? Как это лучше сделать в домашних условиях? Такими вопросами начинает задаваться каждая вторая роженица.

Существует масса эффективных способов:

  • диеты;
  • тренировки;
  • специальные процедуры.

Обращение к пластическим хирургам, конечно, самый легкий и быстрый способ, но довольно хлопотный:

  • Во-первых, после таких процедур нельзя брать ребенка на руки в течение определенного периода времени;
  • Во-вторых, это стоит немалых денежных вложений;
  • В-третьих, нельзя прибегать к пластической процедуре после кесарева сечения.

Лечебная голодовка или применение диет также недопустимы. Все-таки, организм после длительного стресса во время вынашивания плода и последующих родов, ослаблен и такие воздействия на него чреваты неприятными последствиями.

Можно ли убрать большой живот после родов при помощи народных методов? Скажем честно, это не выход. К примеру, многие травы категорически противопоказаны молодой матери и новорожденному малышу.

Период восстановления

Период восстановления после родов может затянуться до двух лет. У некоторых жир с боковых частей тела и живота уходит за несколько месяцев. Если родовая деятельность прошла более чем нормально, то женский организм восстанавливается уже за полгода.

Необходимо сделать акцент на том, что период кормления может затянуть процесс сокращения мышц и исчезновения жира. В целом, не стоит переживать, если по истечении года живот все ещё остался на месте.

Полностью организм и мышечная ткань придут в норму по истечению двух лет с момента родов, если ему в этом помочь специальными упражнениями и  разработанной схемой питания в домашних условиях.

Кода можно начать борьбу за красивую фигуру?

Если после вопроса «как быстро убрать живот после родов?» следует ответ «это невозможно», ни в коем случае не останавливайтесь! Невозможно это только для тех, кто даже не пытается что-то делать.

Живот может уменьшиться самостоятельно в течение нескольких недель после родов. Все зависит от физиологических особенностей и состояния здоровья конкретной женщины.

К примеру, у родившей 20-летней девушки живот после первых родов намного быстрее восстанавливается, чем скажем у роженицы в 30 лет. Следовательно, вторые и последующие роды увеличивают вероятность похудения живота.

Не нужно паниковать и мчаться стремглав к ближайшему фитнес-центру. Все можно сделать в домашних условиях. Физические нагрузки, нацеленные на сокращение мышц живота рекомендуется начать спустя три месяца. Именно столько времени нужно для восстановительного периода.

Способ избавления от растянутого живота

Как убрать растянутый живот после родов и какую выполнять систему тренировок, рассмотрим далее.

Так как на протяжении 3 месяцев после родов ни в коем случае нельзя склонять свой организм к физическим нагрузкам, можно попробовать оптимальный и безвредный вариант – корсет для утягивания. Его можно носить не только дома, но и на улице, предварительно спрятав под одеждой.

Источник: https://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-posle-rodov-ubrat-zhivot-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать живот после родов в домашних условиях, упражнения

Материнство – это счастье для каждой женщины, однако за него придется платить красотой собственной фигуры.

Многие женщины, впервые увидев свой обвисший после беременности живот, впадают в отчаяние и ставят крест на своей привлекательности, не зная, можно ли убрать живот после родов.

Однако не нужно огорчаться, ведь обвисший живот после беременности можно вернуть в тонус, приложив силы. Как быстро можно убрать живот после родов в домашних условиях зависит от исходных данных женщины.

Почему живот теряет тонус

Прежде чем перейти к решению проблемы, как быстро убрать живот после родов в домашних условиях видео, следует понимать, почему образуется жировая прослойка во время беременности.

Эти отложения жизненно необходимы для обеспечения комфортного вынашивание ребенка и его защиты от переохлаждений, вот почему женщина набирает вес.

Сразу же после появления ребенка организм начинает отдавать эти жировые «накопления», запускается процесс жиросжигания и фигура постепенно приходит в норму.

Мышцы немного расходятся для того, чтобы обеспечить правильное положение плода. Также большинство матерей отмечают растяжки и пигментированные пятна.

Решить проблему, как убрать живот после беременности и родов, упражнения помогут, однако только в сочетании с особой методикой правильного питания.

Как быстро происходит восстановление

Чтобы понять, сколько времени понадобится для восстановления формы, необходимо учитывать, что изменение спортивной формы не произошло в одночасье. Этот процесс занял целых три триместра, на протяжении которых постепенно происходили изменения.

Таким образом, ответ на вопрос о том, как убрать послеродовой живот, напрямую зависит от того, что будет предприниматься. Самостоятельное восстановление формы, без диет и физической нагрузки, происходит постепенно.

Мышцам, растягивающимся целых 9 месяцев, необходимо точно такое же количество времени для того, чтобы вернуться в первоначальную форму. Если при этом ситуация усугублена набором большого количества килограммов во время беременности (более 13 кг), для восстановления может потребоваться большее количество времени.

В среднем, вернуться в дородовую форму можно за 9-12 месяцев, при первой беременности. После вторых родов может потребоваться большее количество времени.

Время для восстановления формы зависит от следующих факторов:

  • изначальная физическая форма;
  • количество набранного веса за время вынашивания ребенка;
  • как протекала беременность.

Как убрать живот

Увеличение размеров живота происходит из-за подкожного и висцерального жира. Подкожный жировой слой можно прощупать руками, сформировав складку на животе. Его удалить проще всего.

Висцеральный жировой слой располагается ниже подкожного. Это спрятанный внутри жир и, если его сильно много, живот начинает «распирать» изнутри.

Чтобы эффективно убрать жир на животе следует принимать меры по борьбы и с висцеральной, и с подкожной прослойкой.

Чтобы избавиться от проблемы, необходимо делать упражнения для живота после родов и скорректировать привычки в собственном рационе. Следует учитывать, что жесткие монодиеты в этот период строжайше запрещены, если ребенок находится на естественном кормлении.

Следующие правила питания помогут быстро убрать живот после родов, так и сохранить хорошую форму на долгие годы:

  • отдавать предпочтение белкам и растительной пище;
  • отказаться от быстрых углеводов;
  • есть мало, но часто;
  • утром есть больше, вечером – меньше;
  • избегать сахара перед сном;
  • потреблять достаточное количество простой очищенной воды.

Обязательно нужно исключить из рациона простые углеводы – различный фаст-фуд, выпечку, кондитерские изделия. Вместо этого следует отдавать предпочтение простой и полезной пище.

Очень важна схема приемов пищи. Есть нужно часто, но понемногу. Самый основательный прием пищи – это завтрак. Рекомендуется съесть порцию каши, добавить жиры и белки.

Затем с каждым последующим приемом пищи порция уменьшается, так же, как и калорийность продуктов. Вечером можно съесть легкий ужин, например, творог, отварную курицу или свежий салат.

Если перед сном мучает голод, рекомендуется выпить стакан кефира.

Сладкоежки могут не отказывать себе в сладком, однако его лучше употреблять в первой половине дня.

На протяжении дня необходимо пить достаточно много чистой воды, но не рекомендуется запивать водой основной прием пищи.

Таким образом, приведенная схема питания не является диетой, а значит чувство голода женщина испытывать не будет. В этих правилах не накладывается никаких строгих ограничений на потребляемые продукты, кроме бесполезного фастфуда.

Очень важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше энергии, затраченной организмом. Обеспечить это можно двумя способами – либо есть меньше, чем всегда, либо заниматься физической нагрузкой. Помимо упражнения после родов для живота в домашних условиях, похудению способствует любая активность, включая уборку дома или прогулки.

Когда браться за себя

После родов когда можно начинать убирать живот – это надо спрашивать у врача. В среднем, должно пройти не меньше месяца после рождения ребенка, при условии, что противопоказаний и осложнений нет. При осложненных родах, в результате которых накладывались швы, к физической нагрузке можно переходить только после снятия швов. То же самое справедливо при кесаревом сечении.

Человек, недавно родивший ребенка, должен проконсультироваться с врачом, спросив, является ли нормой, если после родов большой живот как убрать проблему, не навредив здоровью.

Чтобы убрать живот после родов видео поможет разработать собственную схему тренировок из наиболее эффективных упражнений.

Тренировки помогут как быстро убрать послеродовой живот в домашних условиях, так и подтянуть всю фигуру и вернуть себе хорошую физическую форму.

Что можно предпринять дома

Итак, как убрать живот после родов в домашних условиях? Здесь на помощь придут следующие упражнения, чтобы быстро достичь желаемого результата.

Эти тренировки помогут как убрать живот и жир на животе после родов в домашних условиях упражнения также можно выполнять для поддержания формы.

  1. Подъемы таза из положения лежа помогут восстановить тонус. Для этого необходимо удобно улечься на спину, согнутые в коленном суставе ноги немного расставить в стороны. Лопатки крепко прижаты к поверхности, плечи разведены, а руки расслаблено лежат вдоль тела. Из этой позиции следует максимально высоко поднять таз, задержавшись в верхнем положении на 5 вдохов. Главное при этом — это напрячь пресс. Преимущества упражнения: подтягивает живот и формирует красивые ягодицы.
  2. Исходная позиция — как при подъемах таза, однако руки необходимо сложить крест-накрест на груди, уткнувшись в ключицы. Из этого положения необходимо поднимать только верхнюю часть туловища, ягодицы и поясница не отрываются от пола. На выдохе напрягается живот и корпус приподнимается, на вдохе следует вернуться в начальную позицию.
  3. Подтянуть живот помогут приседы с опорой о стену. Для выполнения нужно встать прямо, чуть расставив ноги. Лопатки прижаты к стене. Из этого положения нужно медленно опуститься, плавно скользя по стене, и также медленно вернуться в исходную позицию.
  4. Лучшая тренировка для мышц всего тела, включая живот – это «планка». Следует упереться на предплечья, при этом спина выпрямлена, ступни опираются лишь носками и чуть расставлены в стороны. Тело держится на носках и предплечьях. В такой позиции следует задержаться на полминуты, а после расслабить тело и лечь на живот. Обязательно выполнять «планку» по три раза. В конце повторений, как правило, ощущается дрожание мышц живота.

Подробнее о том, как убрать живот после родов упражнения видео покажет, а кроме того научит верной технике выполнения.

Разобравшись, как можно убирать послеродовой живот в домашних условиях, следует настроиться на позитивную волну и регулярно заниматься тренировкой. Каждое упражнение следует делать по три подхода.

Первые три описанных выше упражнения необходимо делать три подхода по 10 раз. Со временем, по мере привыкания к нагрузке, ее можно увеличивать, добавляя еще по 10 раз или по 2 повтора цикла.

Эти же простые тренировки являются ответом на вопрос о том, как убрать дряблый живот после вторых родов в домашних условиях.

Домашние упражнения для восстановления живота после родов должны быть регулярными. Для начала рекомендуется заниматься дома трижды в неделю, затем количество тренировок можно довести до 5 в неделю. Разобравшись, что делать после родов чтобы убрать живот, каждая молодая мамочка сможет быстро восстановить форму, выполняя послеродовые упражнения для живота.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/massatela/kak-bystro-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот и бока после родов?

Позади непростые месяцы беременности, роды и сложный послеродовой период.(А иначе состояние женщины после родов назвать трудно!)

Вы – счастливая мама прекрасного малыша, здоровье ваше потихоньку восстанавливается, но вот фигура…. Если вы ищете, способ, как убрать живот и бока после родов быстро, то эта статья для вас.

Откуда берется жир на боках и животе?

О том, как подтянуть живот после родов и избавиться от жировых накоплений мечтают все те (или почти все), кто в недавнем времени заметил у себя неприятные складки.

Убрать их — это довольно сложное задание. Взять под контроль свой вес доступно немногим женщинам. Сразу после родов молодым мамочкам приходится несладко. Они должны во многом себе отказывать в пище, при условии грудного вскармливания ребенка. Все личные желания отходят на задний план, и главенствующим становится самый дорогой человечек — малыш.

Наиболее часто обзаводятся животиком и жиром на боках те, кто во время вынашивания ребенка набрал свыше 15 кг. Эти дамы скорее всего знают и о другой неприятности — растяжки во время беременности.

Природа распорядилась таким образом, чтобы значительная часть жировых накоплений приходилась на область живота. Таким образом, плод защищен от внешних угроз и мини травм.

Матке также потребуется еще некоторое время для сокращения и возвращения в исходное положение.

Как подтянуть живот после родов?

Конечно же, чем быстрее сократится матка, тем в более короткие сроки животик вновь станет плоским. Ускорить время и увеличить шансы на успех поможет бандаж или утягивающее белье.

Именно этот срок является оптимальным для начала коррекции фигуры.

Чаще всего женщина спрашивает совета у подруг, которые уже имеют положительный опыт потери веса и не понаслышке знают, как быстро убрать бока и живот после родов. Если же их результаты не вдохновляют, можно подыскать в сети подходящий для себя видео курс, какого-либо тренера.

Заниматься спортом на протяжении кормления грудью нужно грамотно, иначе может пропасть молоко. Все нагрузки должны быть в возрастающем порядке.

Пусть милые дамы не сомневаются, что, казалось бы, самые несложные упражнения могут дать положительные результаты. Ведь на протяжении всей беременности женщины старались не нагружать свое тело, и многие мышцы потеряли свою эластичность.

Помогут самые простые упражнения:

  • Так, стоит начать делать ежедневно небольшие тренировки, во время которых производить наклоны в разные стороны; поднимать в сидячем положении ноги и удерживать их; отлично помогают избавиться от жира на боках поочередные махи ногами в позе лежа на боку.
  • Очень полезно упражнение для удаления жира с бедер, боков и живота такое: следует поставить ноги на ширине плеч, а руки поставить на бедра; в таком положении нужно сделать вид, что присаживаетесь на стул и замереть на пять секунд, а затем вернуться в исходное положение; живот при этом необходимо втягивать.
  • Даже если в течение всего дня молодая мама не может выделить для себя время для тренировки, ее можно устроить себе во время прогулки с малышом на улице. Необходимо во время прогулки с коляской двигаться быстрым шагом, плотно втягивая при ходьбе живот. Подобные прогулки желательно с каждым днем делать все продолжительнее. Свежий воздух полезен, как ребенку, так и его маме. При условии регулярности подобных прогулок, жир с живота уйдет в течение одного месяца.
  • Очень эффективным в данном случае является занятие с обручем, или хула-хупом. Результат будет достигнут в том случае, если время занятий будет составлять не менее 40 минут. При этом не следует сразу же начинать делать рекорды, 10-15 минутные занятия в течение первых 3х дней позволят войти в новый ритм.

Что касается рациона питания, то он является стандартным для кормящих матерей, где следует избегать возможного уменьшения лактации. Из рациона следует убрать майонез, жирные пирожные и торты, очень острые и калорийные блюда. Нужно следить за жирами в рационе питания. Важно, не делать свой рацион скудным, чтобы не возникало ощущение недоедания.

Для предотвращения переедания, количество приемов пищи должно быть не менее 4 раз в течение дня. Рекомендуется насытить свой стол прошедшими термическую обработку овощами. Очень полезным и сытным является овощное рагу. Не стоит пренебрегать отварным мясом, которое не позволит ощущать дефицит животного белка. Куриная грудка — идеальное блюдо для кормящей мамы, желающей похудеть.

Сладкоежки могут заменить молочный шоколад черным, от которого, как известно, не поправляются. В небольших количествах изюм также может удовлетворить желание полакомиться сладеньким. В целом, главные рекомендации по питанию запрещают все жирные, жаренные, мучные и приправленные блюда, и обязывают пить не менее 2 литров жидкости в день (чистая природная вода без газа).

У вас все еще остался вопрос: как убрать живот и бока после родов? Как видите, все в ваших руках, если есть большое желание и совсем немного силы воли. И никакие отговорки лентяек здесь не уместны. Для вас также будет полезной статья про то, как избавиться от целлюлита.

А как вы подтянули живот после родов? Расскажите о своих рецептах стройности.

Источник: http://krasivoe-zdorove.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Животрепещущая тема, как убрать живот и бока после родов, волнует чуть ли не каждую женщину.

Ведь именно эти части тела больше всего изменяются во время беременности, а из-за особенностей женского организма их намного сложнее привести в порядок.

А ведь так хочется, чтобы окружающие заглядывались не только на милого малыша в коляске, но и на его стройную маму… Женщинам очень нравится выглядеть на все сто!

Как изменяется живот во время беременности

Наверное, многим приходилось замечать, что не всегда удается похудеть после родов и убрать живот. Даже если сбросить лишние килограммы, это не гарантирует снова осиную талию. Частенько живот продолжает выпирать и на нем виднеется подкожный жирок. Происходит это по нескольким причинам:

  • Во время беременности матка увеличивается в 500 раз! Проходит около месяца после родов, прежде, чем она вернется к своим прежним размерам.
  • Плоский живот – это хорошее состояние мышц пресса. К ним относятся поперечная, косые и прямые мышцы. Так как больше всего при беременности страдают прямые мышцы, которым приходится разойтись, то быстро избавиться от живота после родов, получается не всегда.
  • Растягиваются не только мышцы, но и кожа. Она начинает висеть «гармошкой» и портит весь внешний вид, поэтому вопрос, как вернуть упругость коже живота после родов, такой же важный, как и придание мышцам тонуса.
  • Женское тело устроено таким образом, что в районе живота и бедер находятся «жировые ловушки». Именно там организм откладывает основные запасы жира, и отсюда он его будет расходовать в последнюю очередь.

Подведем итоги. Чтобы убрать послеродовой живот и бока, нужно сбросить лишние килограммы, привести мышцы и кожу в тонус, а как это сделать мы сейчас поэтапно разберем.

Худеем правильно

Редко кто во время похудения придерживается одного плана действия. Обычно женщины бросаются из одной крайности в другую, что больше всего вредит фигуре. Стабильность – гарантия успешного сброса сантиметров в области талии. Нельзя подвергать организм резким нагрузкам, особенно если вы еще кормите малыша грудью.

Упражнения для подтяжки живота после родов должны сочетаться с правильным питанием, иначе у вас будет прекрасный пресс, но под слоем жира. Чтобы такого не случилось, возьмите себе на заметку несколько правил:

  • уберите из рациона лишние калории в виде сладостей, хлебобулочных изделий, белого риса, картошки и жиров;
  • перейдите на белково-растительную пищу. Употребляйте нежирное мясо или рыбу, а овощи – сырые или же приготовленные на пару;
  • дневная норма соли составляет 4 г – это одна чайная ложка. Избыток соленого приводит к задержке жидкости в организме, тело становится одутлым и тяжелым;
  • человеку среднего телосложения нужно не меньше 1,5 л чистой воды в день. Если пить меньше, то обмен веществ замедляется, и процесс похудения идет неспешно;
  • чтобы настроить метаболизм на нужный ритм работы, уменьшите порции, но увеличьте количество приемов пищи. В день нужно есть пять раз. Не морите себя голодом по полдню. Это очень полезный совет, как убрать живот после родов кормящей маме, ведь именно в этот период так хочется что-то скушать;
  • не ставьте строгих табу, иначе повышается риск сорваться и накушаться всяких вредностей. Если вам сильно хочется съесть кусочек пиццы или торта, то сделайте это. Главное – вовремя остановиться.

Калорийность и похудение

Самая большая ошибка при похудении – это резко и значительно уменьшать калорийность продуктов.

Если вы интересуетесь тем, как избавится от живота после родов, то вам это делать категорически нельзя, потому что обмен веществ при ежедневном потреблении меньше 1200-1300 калорий замедляется, и жиры не сжигаются. При этом есть риск быстрого набора веса, как только вы начинаете питаться привычным образом.

Организм находится в стрессовом состоянии и начинает запасать жиры. В первую очередь – где? Правильно, на животе. Так что калории считать нужно. Но – не переусердствуйте. Быстро потерянные килограммы возвращаются также быстро.

Физическая активность

Все знают, что спорт – это чуть ли не самый важный рецепт, как привести живот в порядок после родов. Но большинство женщин игнорируют упражнения, которые помогают это сделать, и отдают предпочтение тем, которые почти никак не влияют на состояние живота. Вы считаете, что для того, чтобы он был плоским, нужно качать пресс? Тогда вы относитесь к этому большинству.

За плоский пресс отвечают не прямые мышцы, а косые. Если после родов у вас остался живот, то убрать его помогут такие упражнения, как «помпа» и «планка».

Первое упражнение можно выполнять уже на второй день после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Делается оно так: пока вы лежите на спине, выпучите живот, а затем, сделав глубокий выдох, сильно его втяните и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите все заново. Для начала будет достаточно 8-10 повторений.

С полом должны соприкасаться только предплечья и носки ступней. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд. Далее постепенно увеличивайте время до трех минут.

Пластика живота после родов вам не понадобится, если вы будете добросовестно выполнять эти два упражнения.

К ним можно присоединить еще бег на месте с высоким подниманием ног, приседания, уперевшись в стенку, и привычные упражнения на пресс в виде скручиваний лежа на полу.

Упражнения для похудения. Памятка

Возвращение тонуса коже

Вопрос, как восстановить кожу на животе после родов, не менее важен, ведь если она обвисла, то выглядит это совсем неэстетично. Справиться с такой проблемой можно при помощи регулярно массажа и применения скрабов. Эти же меры помогают, если на коже есть растяжки.

Массаж вы можете выполнять ежедневно во время приема душа или сразу после него. Движения должны быть направлены по кругу. Использовать скраб можно не чаще 2-3 раз в неделю. Подойдет любой с несильно крупными частицами. Самый любимый у женщин – пилинг с использованием натурального молотого кофе и меда.

Увлажнение кожи – еще один немаловажный этап, как убрать растянутый живот после родов. Достаточное количество влаги в кожных клетках способствует повышению ее упругости и более скорому восстановлению.

Видео. Как убрать растяжки после родов

Вот мы и поговорили о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, и убедились. что это под силу любой женщине. Прибегать к пластической хирургии стоит только в том случае, когда вы уже все испробовали, но ничего не помогает. В большинстве же случаев можно обойтись без этого.

Источник: http://magical-skin.com/kozha-lica-i-tela/beremennost/boka-posle-rodov.html

Как быстро убрать живот и бока женщине после родов: эффективные упражнения для мам

Эффективные упражнения от мировых фитнес-тренеров и сбалансированное питание – ответ на вопрос, как убрать живот и бока после родов в домашних условиях.

Физиологически сложный период вынашивания ребенка сопровождается увеличением массы тела и растяжением брюшных мышц.

В зависимости от конституции телосложения и генетической предрасположенности женщины время на восстановление фигуры варьируется в разном диапазоне.

Можно ли убрать живот после родов

Спустя две недели после родов некоторые роженицы обретают прежние формы. Другим тяжело справиться с лишним весом и обвисшими валиками в течение нескольких месяцев. Чтобы узнать, как быстро убрать живот в послеродовой период, необходимо знать причины образования округлых форм:

  • недостаточно эластичные косые мышцы;
  • многоплодная беременность;
  • лишний вес;
  • кесарево сечение;
  • диастаз мышц.

Поводом для создания комплекса физических упражнений, разработанных для стимуляции сокращения матки, вопрос – как убрать послеродовой живот. Он исключает общепринятую силовую нагрузку для тренировки брюшного пресса.

Послеродовая гимнастика должна сопровождаться здоровым питанием. Не последнюю роль для борьбы с жировой прослойкой на талии отведено бандажному поясу.

Его применение предусматривает одобрение врача-гинеколога.

Отвечая на вопрос, как убрать живот после родов кормящей маме, диетолог Пьер Дюкан не исключает белковую диету при грудном вскармливании, пропустив ее первые два этапа.

Стратегия питания предполагает употребление преимущественно белковой пищи с овощами и фруктово-ягодным меню. Разгрузочные дни отменяются. Фитнес-тренер Джиллиан Майклс предлагает программу Healthy Mommy.

Аэробно-силовые тренировки Core предусматривают:

  • ускорение метаболизма;
  • сжигание жировой прослойки;
  • укрепление мышечной ткани;
  • избавление от обвисшей кожи.

Чтобы убрать обвисший фартук после кесарева сечения и сбросить лишний вес, необходимо совмещать сбалансированное питание с умеренной силовой нагрузкой.

Прибегать к специально разработанным тренировкам можно после консультации с гинекологом. Фитнес-тренеры рекомендуют применять бодифлекс – упражнения на растяжку, сопровождающиеся правильным дыханием.

Радикальный способ – абдоминопластика. Хирургическое вмешательство удаляет избыток кожи и жировые отложения.

Жир на животе

В своем видео голливудский фитнес-тренер Джанет Дженкинс научит, как убрать жир с талии и боков в послеродовой период. Blast the Belly Fat – тренировка с использованием фитбола.

Аэробные упражнения прорабатывают косые мышцы, способствуя быстрому укреплению мышечного корсета и сжиганию жира. Интенсивность выполнения упражнений зависит от индивидуальных факторов. Противопоказание к силовым тренировкам с гантелями – период лактации.

По истечению полугода после кесарева, приблизительная программа восстановления включает:

  • качание пресса 40 раз в день;
  • небыстрая ходьба на беговом тренажере 20 мин.;
  • плавание 3 раза в неделю по 40 мин.;
  • применение кофейно-солевого скраба, крема от растяжек;
  • обертывание водорослями при помощи пищевой пленки 3 раза в неделю.

Низ живота

Известный американский эксперт по питанию Синтиа Сасс в своей книге «Flat Belly Diet» уделяет внимание вопросу, как убрать живот и бока после родов.

Диетолог предлагает разделить питание на 4 трапезы по 400 ккал каждая, максимально насыщая организм полезными микроэлементами. Всевозможные рецепты на завтрак, обед, ужин помогут обрести здоровье.

Главное – исключение продуктов, вызывающих метеоризм. Методика подойдет после кесарева сечения, естественных родов, во время лактации.

Растянутый живот

После кесарева сечения к быстрым методам эффективной борьбы с растянутым животом относятся упражнения для пресса и вращение хулахупа с массажными роликами. Его действие направлено на активное сжигание подкожного жира. Женская программа в домашних условиях «Правильно убираем живот и бока после родов» предусматривает:

  • сбалансированное здоровое питание;
  • аэробику;
  • косметические процедуры.

Как убрать бока после родов

Американский фитнес-тренер Трейси Андерсон разработала специальную методику Post-Pregnancy Workout, направленную на быстрое восстановление фигуры.

Пятьдесят минут зарядки под классическую музыку помогут восстановить и укрепить косые мышцы живота, отвечающие за образование валиков на боках.

Программа исключает интенсивную нагрузку и резкие движения, предусматривая разминку, упражнения для пресса, бедер и ягодиц, растяжку. Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд поможет обрести подтянутые формы. Методика из трех частей включает:

  • Курс упражнений на растяжку. Его длительность составляет 10 минут. Прибегать к тренировке разрешается через 7 дней после родов на протяжении двух недель.
  • Кардио и легкую силовую нагрузку, длительностью 15 мин. Заниматься упражнениями необходимо три недели.
  • Интенсивные нагрузки на все группы мышц.

Упражнения

Идеальная фигура после вторых родов – мечта любой женщины. Упражнения для живота отличаются техникой выполнения, которая уделяет большое внимание правильному дыханию:

  • Боковая планка. Лежа на боку, опереться на локоть. Ноги согнуть в коленях, правую руку положить за голову. С выдохом приподнимать ягодицы над полом, с вдохом касаться поверхности пола.
  • Бег с подъемом колен. Выпрямить руки, согнув в локтевом суставе. Начать бег на месте, касаясь коленями ладошек.
  • Помпа. Опереться на бедра. Сделать глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, максимально втянуть живот под бедра. Глубокий вдох и длительный выдох. Задерживая дыхание, втянуть пупок. Выталкивать живот наружу резкими движениями.
  • Планка на ладонях. Принять положение лежа, выпрямить руки, ноги поставить на носочки, приподняв ягодицы. Задержаться в позиции 30 сек.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/307-kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov.html

hudeem-p.com

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Безусловно, рождение ребенка – это огромное счастье. Однако вместе с ролью матери женщины в «награду» часто получают лишние килограммы, раздавшуюся фигуру, отвислый живот. Любая представительница прекрасного пола не желает быть похожей на бесформенную бочку, но как быть, не знает. Как убрать живот после родов? Рассмотрим способы и советы.

Почему появляется живот после родов и особенности женского тела

Мечта большинства – красивая и стройная фигура, без обвисших боков и живота. Поэтому любая представительница женского пола, стремясь к идеалу, использует различные методики, чтобы откорректировать свой вес. Но, несмотря на потерю значительного количества килограммов, совершенство фигуры не достигнуто. Об этом свидетельствует все тот же живот, который сделать плоским не получается. Почему так происходит? Что же делать?

Объясняется это просто: жировые накопления не способны равномерно распределяться. Поэтому, даже снизив вес до нормы, фигура не становится идеальной. Как не парадоксально, но даже у худышек можно заметить лишние отложения на животе и в других местах. Теперь становится понятным, что не только весовая величина влияет на внешний вид, но и жировой слой.

Нормой считаются показатели жира около 24%, которые, в свою очередь, распределяются в разных частях тела. У женщин-спортсменок содержание жира на ягодицах, бедрах и в области груди составляет в среднем 12-15%. Для нетренированных особ эта отметка выше 17%. Однако надо помнить и о том, что слишком низкие показатели могут негативно отражаться на общем самочувствии.

У беременной женщины происходят гормональные изменения в организме, за счет чего и меняются показатели жировых отложений в сторону их увеличения. Женщина набирает вес, живот растет, а внутри развивается маленькая жизнь, которую и защищает как раз слой жира, оберегая малыша в утробе матери. Родив ребенка, молодые мамочки замечают у себя на животе растяжки и жир, делающие его непривлекательным. Что способно помочь женщине привести растянутые мышцы в норму? В этой статье мы постарались ответить на больной для многих женщин вопрос – как убрать живот и бока после родов?

Подтянем брюшной пресс

Поскольку красота фигуры зависит от величины скопившегося жира и подтянутости мышц в области брюшины, а нормальным состоянием считается такое, когда живот выглядит плоским, то нужно сосредоточиться именно на этой области. Именно слабые мышцы делают живот некрасивым.

Как растягиваются мышцы пресса после рождения ребенка

Убрать живот после родов и привести в порядок мышцы живота возможно с помощью разных, специально-разработанных упражнений для пресса, затрагивающих необходимые зоны. Их можно разбить на 4 подгруппы:

  1. Двигательные упражнения ногами (торс остается неподвижным), подтягивающие нижние мышцы живота (поднять/опустить ноги, согнуть/выпрямить, удерживание, перекрещивание и др.).
  2. При неподвижных ногах работает туловище (поворачивание торса, поднятие/опускание и пр.). Такие телодвижения способствуют поддержанию в тонусе мышц верней части.
  3. Весь корпус и ноги работают одновременно, задействуя большую часть мышц живота.
  4. Перекрестные упражнения (работает все тело). Эта группа дает нагрузку на боковые мышцы.

Качая пресс, нельзя забывать, что мышцы живота соединены с ребрами и тазом. В таком случае, следует делать упражнения, которые задействуют и эти части тела, включая ноги. Занятия на перекладине должны сопровождаться подтягиванием коленей к груди с поднятием таза. Работая с мышцами пресса, можно добиться результативного эффекта.

Когда после родов начинать тренировки?

Большинство рожениц задаются вопросом, когда можно начать тренироваться после родов, чтобы восстановить красивые формы. Специалисты в этой области утверждают, что уже после семи недель разрешено приступать к выполнению упражнений. Если женщина подверглась кесаревому сечению, то занятия начинают позже, спустя два или два с половиной месяца. Однако для каждой женщины это индивидуально. Лучше проконсультироваться со специалистом, поскольку при интенсивных нагрузках на область живота могут возникнуть различные проблемы. Так что не стоит лишний раз рисковать своим здоровьем.

Если осмотр врачом-специалистом покажет, что состояние женщины вполне в норме, можно смело начинать. Однако, оставаться в форме – это еще и правильное питание. Не стоит нагружать желудок слишком калорийной пищей. Никакие физические нагрузки не способны корректировать фигуру, если неправильно подобран рацион. Все должно быть в комплексе.

Также следует помнить о том, что кормящей матери требуются необходимые продукты, чтобы растить здорового малыша. Диета – это не выход, лучше прибегнуть к ограничению количества некоторых продуктов. В основном это сладости, мучные изделия, насыщенная жиром или жареная пища. Эти продукты могут негативно повлиять и на качество грудного молока.

Как убрать живот после родов

Любая женщина-мать, поставившая перед собой цель иметь плоский живот, может воспользоваться предлагаемым комплексом упражнений. Хотя, определенных правил не существует. Есть разные методы, способствующие достижению поставленной цели, а какие именно, каждая должна выбрать для себя сама.

Шейпинг

Этот вид гимнастики способствует усовершенствованию форм тела под ритмичную музыку. Выполняя танцевально-гимнастические упражнения, любая девушка получает от этого не только удовольствие, но и заряд энергии, и бесподобную фигуру. Это наиболее популярный способ, которым пользуются миллионы женщин, приводя в тонус разные группы мышц. Главное, чтобы движения были целенаправленными. Если нужно подтянуть живот, то и упражнения должны быть точно скорректированными на проблемные места.

Поэтому лучше всего заниматься шейпингом в клубе под руководством опытного тренера, который подберет индивидуальную программу для каждой женщины, учитывая ее особенности телосложения, посоветует, с чего нужно начинать, как правильно тренироваться, чтобы не только сделать плоским живот, но и укрепить другие мышцы, это позволит эффективно убрать живот. Все это очень полезно для молодых мам, поскольку им часами приходится носить малыша на руках, выполнять много домашней работы.

Однако такая перспектива не каждому подходит. Клубные тренировки – это замечательно, здесь можно не думать о домашних хлопотах и полностью заняться собой, как минимум, два дня в неделю. Но не у всех мамочек есть такая возможность. Очень часто бывает, что малыша не с кем оставить, и регулярное посещение клуба не представляется возможным. В таком случае может подойти другой вариант.

Как убрать живот после родов в домашних условиях — комплекс упражнений

Для тех, кому предпочтительнее заниматься дома, предлагается ряд упражнений. Однако нельзя забывать, ради какой цели они будут выполняться. Перед началом занятий стоит прислушаться к некоторым советам:

  • сначала делается разминка в виде прыжков или танцевальных движений, чтобы разогреть мышцы;
  • необходимо исключить отягощение, избавив себя от объемного пресса;
  • для большего эффекта пресс нужно держать все время в напряжении и следить за правильностью выполнения упражнений (лучше меньше, но качественнее);
  • тренировки должны быть интенсивными для получения хорошего результата.

Для тех, кто никогда не занимался физической гимнастикой, либо это было очень давно, рекомендовано осторожно относиться к нагрузкам. Нужно все время помнить о дыхании!

Напряжение мышц живота на выдохе и расслабление ребер. При вдохе желательно держать мышцы пресса под контролем. Чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях, тренировки рекомендуется проводить ежедневно, если не получается, то хотя бы раза 3 в неделю.

Наиболее эффективный способ – ускоренное выполнение полного комплекса (гигантский сет) без остановок, сосредоточение внимания на своем прессе и ощущениях. Закончив каждый сет – передышка. Чтобы нагрузка была полной, к ней нужно идти небольшими шагами, чтобы добиться своей цели. Слишком большая интенсивная работа над собой может привести к сбоям в организме. Итак, рассмотрим упражнения, которые помогут убрать живот после родов в домашних условиях.

Разминка

Как уже было сказано выше, разминка необходима перед началом основного комплекса упражнений. Это позволит придать мышцам тонус, предотвратить растяжения мышц и травмы.

Для разминки подойдут прыжки со скакалкой (скиппинг), наклоны влево-право, кручение обруча на талии и другие разминочные упражнения.

Прыжки со скакалкой ускорят кровообращение, разогреют мышцы, а кручение обруча будет еще и контактировать с животом и боками, способствуя сжиганию жира в этих местах.

Упражнение 1

Исходное положение – ноги вместе. Приседания с наклонами вперед. При вдохе «надуть» стенки живота. Выпрямиться, руки тянутся вверх в виде V. Спина прямая. При выдохе живот «сдуть». Пятки на полу, они не должны от него отрываться. Повторять это упражнение нужно не меньше 15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа ровно на полу, руки за головой. На выдохе плечи поднимаются, коленки подтягиваются к груди, живот втянуть. Далее ноги попеременно выпрямить, оставляя одну в таком положении, а другой тянуться в противоположную сторону к руке. Выполнять столько раз, сколько возможно.

Упражнение 3

Исходное положение – лечь боком, ноги согнуть. Торс поворачивается вокруг своей оси. Тянуться пальцами рук к пяткам 30-50 сек. Далее повернуть согнутые ноги вправо, а руки – влево. Перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции.

Упражнение 4

Исходное положение – на полу, ноги на ширине плеч. Руки – вдоль торса. Выдох – живот втянуть, а таз поднять. Лежать в таком положении 30 сек. Сочетать с попеременным выпрямлением ног (15 сек.).

Эти упражнения, безусловно, помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, однако для лучшего результата рекомендуется делать и так называемые скрытые упражнения, которые можно выполнять практически в любом месте.

Невидимые тренировки

Занимаясь целенаправленными тренировками, можно также выкраивать время в любой подходящей обстановке, незаметно для других заниматься своей фигурой. Это можно делать на прогулке, в транспорте, где угодно. Для целеустремленной женщины преград не существует. Нужно просто втягивать живот при выдохе, а при вдохе – расслаблять. Это несложно, если есть цель.

Массажные движения по животу также способствуют подтягиванию разной группы мышц. Великолепная возможность этим заняться в душе, бассейне, а также, плавая в любом водоеме. Когда живот находится под водой, делайте манипуляции руками так, чтобы волна воды соприкасалась с животом, воздействуя на него давлением. Для этого достаточно сцепить руки горизонтально перед животом на расстоянии 2-4 см, затем двигать руками вверх-вниз. Такой массажное воздействие водой нужно выполнять подольше, в идеале до тех пор, пока руки не устанут.

Купаясь в бассейне, делайте упражнения ногами, которые будут способствовать напряжению пресса живота. Обопритесь спиной к стене бассейна, руками держась за бортик. Поднимайте поочередно ноги, согнув в колене, и дотягивайтесь ими до груди, после этого резко распрямляйте ноги. Повторять упражнение нужно не меньше 20 раз.

Эти упражнения будут плюсом к походам на тренировки, а также домашним занятиям и позволят быстро убрать живот после родов.

Когда ждать результатов?

При качественном и регулярном выполнении упражнений, ожидать положительных результатов вы сможете уже через два месяца. Но конечно все зависит от физиологии и усердия. Несложная гимнастика, упражнения для мышц брюшного пресса подарит не только плоский животик, но и красивую талию. Ели вы поставите перед собой задачу, то придется делать все возможное, чтобы ее выполнить.

При отсутствии возможности каждый день ходить в бассейн, замените массажные манипуляции другим видом упражнений, которое есть возможность будет выполнять дома. Однако, добившись результата, нельзя на этом останавливаться. Занятия следует продолжать, чтобы оставаться в форме. Это должно стать вашим жизненным кредо.

Видео упражнений

Посмотрим несколько видео, которые позволят убрать живот и бока, прийти в форму после рождения ребенка.

При должном усердии убрать живот и бока после родов не составит труда, упражнения можно проводить в зале с опытным тренером, в домашних условиях и даже в общественном транспорте и бассейне. Чем больше сил вы приложите — тем быстрее достигните результата.

Читайте так же:

chtoikak.ru

Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Наверное как убрать живот и бока после родов это действительно то, о чем больше всего беспокоится каждая девушка, что пережила и видела чудо — рождение ребенка. Во время беременности, все девушки думают как правильно питаться, чтобы и после родов остаться стройной и при этом, не навредить ребенку. Конечно же правильное питание, помогает быстрее восстановить вес после родов но живот, к сожалению, будет восстанавливаться очень медленно, из-за растянутой передней брюшной стеночки.

Лучше всего применить несколько способов, которые помогут убрать живот и бока после родов в домашних условиях, чтобы достичь более быстрого эффекта. Во время беременности, отложение жира на животе матери играет очень большую роль, так как ребеночек получает все питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка на животе, создает дополнительный запас питания, в случае, если основного будет недостаточно. Это и объясняет почему живот страдает все таки больше всего. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях одной диеты будет мало, из-за того, что нужно мышцам вернуть свой тонус, чтобы живот выглядел более подтянутым, поэтому нужны некие и физические упражнения.

Когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Если через несколько недель после родов, живот сам не подтянулся, то не нужно огорчатся и пускать это дело на самотек. Понятно, что в первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как ваша матка еще не полностью сократилась. Если ваши роды прошли без каких либо усложнений, то физические упражнения можно делать уже через полтора месяца. Если же все таки усложнения были, то лучше начинать что-то делать только после 2 месяцев. Упражнения нужно делать с уклон на нижний пресс, так как нужно чтобы складки, полученные во время операции, выровнялись.

Упражнения, которые нужно делать, для того чтобы убрать живот и бока после родов в домашних условиях

Чтобы восстановить свою фигуру после родов, надо обязательно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Помогут самые распространенные упражнения: пробежка по утрам, прыгание на скакалки, отжимание, качание пресса. Но для того, чтобы убрать живот и подтянуть складки, нижний пресс, то простых упражнений будет совсем недостаточно. Очень важно выполнять регулярно упражнение на мышцы пресса и спины, чтобы ваша фигура была стройной.

1. Первое упражнение. лежа на спине сцепите руки за головой. Дальше, поднимите лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сожмите и подтяните колени к груди. Живот при этом должен быть втянутым. Потом выпрямите левую ногу но смотрите, чтобы она была на весу, колено правой ноги подтяните к противоположному локтю. Потом смените ноги. Делать нужно несколько подходов по 5-10 упражнений.

2. Лягте на бок. Согните ноги чуть-чуть в коленях. Если вы лежите на левом боку, то надо закрутить корпус вправо. При этом всем на счет «один» резко подтянитесь к пяткам, при этом оторвав лопатки от пола и зависните на несколько секунд. Продолжительность должна быть не меньше 30 секунд и до 1 минуты.

3. Затем приложите нагрузку для косых мышц передней брюшной стенки, так как их состояние также само отображается на общем виде послеродового животика. Исходное положение займите такое же как и в предыдущем упражнении. Колени должны быть направленны в одну сторону, а руки в другую сторону, суть упражнения заключается в перекручивании корпуса.

Также довольно неплохо влияет на животик обруч и абсолютно все упражнения для пресса. Выполняйте их каждый день по несколько подходов подряд, тогда и результат будет более быстро заметен.

pristor.ru

Как убрать живот после родов: упражнения в домашних условиях

Растянутая кожа и лишний жир на животе и боках – естественное явление после родов. Так устроено природой, что все 9 месяцев женский организм набирает вес и откладывает питательные вещества про запас. Но не стоит отчаиваться, ведь исправить ситуацию можно, если взять себя в руки и запастись терпением. В этой статье мы расскажем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Правильное питание и легкая физическая нагрузка помогут телу быстрее восстановиться и прийти в добеременное состояние.

Сильнее всего страдают мышцы живота — они растягиваются, и теряют эластичность. Чтобы они пришли в тонус требуются определённые усилия, диета и время. Возвращение фигуры — задача непростая и чем раньше приступить к её решению, тем лучше будет виден результат.

Многие женщины ошибочно полагают, что как только они родят, их физическое состояние и внешний вид станут сразу прежними. Не будет ни большого живота, ни болей в спине, ни усталости, ни тем более проблем с обменом веществ и лишним весом. Но это не так. Все системы и органы, задействованные в вынашивании плода требуют отдыха и восстановления.

Советую вам обратить внимание на новейшую методику по снижению веса от Галины Гроссманн - получите бесплатный 15-минутный вебинар сейчас. Не пропустите начало тренинга! Узнать больше

Что же такого происходит в послеродовой период и какие меры стоит соблюдать молодым мамам, чтобы привести себя в форму?

Почему появляется у женщины живот после родов

В ходе своего утробного развития плод меняет положение внутренних материнских органов. Их возвращение к прежней работе занимает от 6 до 8 недель. Исключением являются функции гормональной системы и молочных желёз — они работают по «особой схеме» весь период кормления.

После родов снижается активность обменных процессов — в частности окисления жиров, что неизменно ведёт к увеличению веса жировых тканей. На этот процесс также влияют гормоны беременности, которые практически исчезают с рождением ребёнка.

За счет потери крови, воды и самих родов происходит снижение массы тела в первые сутки, которое потом увеличивается в результате повышенной усвояемости калорий из пищи.

Неудивительно, что на этом фоне, молодых мам интересует вопрос — как убрать обвисший живот после родов.

Первый шаг к работе над его устранением — консультация у лечащего врача. Процесс сокращения матки занимает около 40 дней и с уменьшением её размеров начинается восстановление живота. До окончания этого периода — физические нагрузки не рекомендуются. Последствиями могут быть кровотечение, опущение матки или расхождение швов при кесаревом сечении.

Вам может быть интересно: Как избавиться от растяжек раз и навсегда

Если роды прошли естественным образом, то при хорошем самочувствии и отсутствии отрицательной реакции со стороны брюшного пресса, можно ещё в роддоме надеть послеродовой бандаж.

а) ношение бандажа; б) использование подтягивающих кремов

Второй шаг — использование специальных подтягивающих кремов в первые две недели. Они питают дряблую кожу, повышают её упругость и эластичность. Но рассчитывать на быстрый эффект не стоит — на то, когда фигура вернётся в прежнее состояние влияют многие моменты.

Факторы, влияющие на фигуру:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Телосложение женщины.
  • Вес, набранный в период беременности.
  • Усилия, приложенные к восстановлению фигуры.

Как быстро убрать живот и бока?

Существует много эффективных способов, как убрать живот и бока после родов. Они под силу каждой молодой маме, главное не лениться и приступить к уходу за фигурой как можно раньше. Также необязательно расставаться с малышом.

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам без вреда для здоровья убрать живот:

  • Выход из роддома с еще видимым животиком — не повод для расстройств. Если за время вынашивания плода было набрано более 15кг, то половина этих отложений останется на месте брюшного пресса. Это природный план, чтобы защитить ребёнка от физического воздействия извне. Выдаваться бока, и живот могут и из-за растянутой матки. Ускорить процесс её сокращения помогут бандаж и специальное бельё.
  • Через 2-3 месяца можно смело приступать к коррекции фигуры. Во-первых, появляется больше свободного времени — маленькие дети много спят. Во-вторых, нормализуются физическое и психологическое состояние женщины. В курс входят не только физические упражнения, но и специальная диета.
  • О том, как убрать живот после родов, можно посмотреть обучающие видео в интернете. К их советам надо относиться разумно — не перегружаться и правильно оценивать свои силы, чтобы не снизить выработку грудного молока, увеличивать интенсивность и нагрузки постепенно.

Питание заслуживает отдельного внимания.

а) фрукты и ягоды; б) отварная куриная грудка

Общие рекомендации стандартны:

  1. Откажитесь от низкокалорийных продуктов и монодиет. Они могут навредить лактации и ухудшить состояние вашего здоровья.
  2. Уберите из рациона вредные продукты — торты, майонез, шоколадные батончики и сладкую газировку.
  3. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, чтобы организм получал из них необходимые витамины и минералы.
  4. Пейте больше жидкости. Она способствует лактации и уменьшает чувство голода.
  5. Избегайте переедания. Ешьте медленно из небольших тарелок. Старайтесь соблюдать 4-5 приёмов еды небольшими порциями.
  6. Не отказывайтесь от мяса — это источник белков и железа. Употребляйте нежирные сорта, для похудения хороши куриная грудка и филе индейки. Их можно запечь или отварить.

Упражнения для подтяжки живота

Долго раздумывать над тем, как избавиться от живота после родов, не стоит. Самыми эффективными будут банальные упражнения. Они помогут подтянуть мышцы пресса и всего тела. Приступать к ним стоит только с разрешения врача, но не раньше 6-8 недели после родов. Интенсивные нагрузки стоит оставить как минимум на полгода.

Упражнения после родов для подтяжки живота сводятся к наклонам и поднятию ног в положении стоя и лежа при неподвижном торсе. Если самочувствие позволяет, их можно дополнить скручиваниями. При условии правильного питания, уже этого минимума хватит для улучшения фигуры. Главный секрет — двигаться как можно больше во время прогулок, ходить с коляской быстрым шагом и втягивать «проблемную» область.

а) наклоны в стороны; б) поднятие ног лежа

Все упражнения для похудения живота после родов начинаются с разминки. Перед тренировкой хорошо нагреть мышцы и разработать суставы, чтобы не навредить им активными действиями.

Лучше всего для коррекции проблемных зон подойдёт обычная планка. Станьте на вытянутые прямые ноги и руки, чтобы тело было параллельно полу. Держите спину прямой и не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте ягодиц вверх. Можно делать планку на локтях, возвышении, боковую или со скрещенными руками. Начинайте с 10-20 секунд для одного подхода. Увеличивайте время до 1-2 минут.

Вам может быть интересно: Упражнение планка: как правильно делать

Кроме занятий на пресс, включите в тренировку упражнения на бёдра, попу, руки и спину. Это махи руками и ногами, приседания и наклоны. Их можно дополнить растяжкой, задействовать инвентарь — грузики для рук по 0.5кг или 1кг (гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой).

а) вакуум; б) планка

Эффективный метод как убрать дряблый живот после родов — использовать технику дыхания этой частью тела. Ей необходимо уделять по 15 минут ежедневно. На вдохе надо втягивать брюшную полость, а на выдохе надувать её наподобие шарика. Так же дряблость быстро уйдёт, если следить за осанкой.

Как убрать живот кормящей маме

Молодой маме крайне сложно быстро устранить приобретённые дефекты фигуры, так как ей приходится контролировать процесс лактации. Оптимальный вариант, как убрать живот после родов кормящей маме — следить за своим питанием.

  • Пейте не менее 1.5л чистой воды в день. Жидкость активизирует ваш метаболизм и сделает упругой и здоровой кожу. Пейте примерно за 15 минут до приёма пищи и через 15 минут после него. В идеале — следуйте получасовому интервалу.
  • Следуйте частому и дробному питанию. Объём порции примерно в 250м. Ешьте каждые 2-3 часа, но понемногу. Организм не должен голодать, иначе начнёт откладывать запасы на черный день.
  • Откажитесь от мучных и кондитерских изделий и сформируйте сбалансированный рацион. Он должен включать нежирную рыбу и белое мясо, фрукты и овощи. Ешьте кисломолочные продукты, растительные жиры и белки.
  • Сведите к минимуму употребление жирных сортов мяса и сахара. Употребляйте фрукты в первой половине дня.

Эти нехитрые правила — самый простой ответ на вопрос, как подтянуть живот после родов, если нет возможности прибегнуть к физической нагрузке.

Как убрать растяжки после родов на животе

С возрастом и тем более рождением малыша, брюшной пресс имеет свойство обвисать. Чтобы поддерживать его красивым и плоским необходимо прилагать определённые усилия. Восстановить его привлекательность непросто. Родившие ребёнка женщины желают знать наверняка, как подтянуть кожу на животе после родов. И в этом им поможет самомассаж.

а) самомассаж; б) скрабирование

Техника самомассажа:

  1. Начинайте процедуры с лёгких поглаживаний и круговых движений.
  2. Переходите к аккуратному пощипыванию и растиранию постепенно.
  3. Постукивания и «пиление» рёбрами ладоней делайте без усилий, избегайте надавливание.
  4. Проводите массаж на чистую кожу ежедневно — 10-15 минут в день.
  5. По завершению процедуры — нанесите увлажняющий крем или крем от растяжек.
  6. Не используйте технику при повышенной температуре тела, менструациях и повреждениях кожи, нарушениях в работе желчного пузыря и почек, наличии грыжи.

Ещё одна хитрость, как убрать растяжки после родов на животе — тонизировать кожу при помощи массажной щётки.

Используйте щётку с натуральной мягкой щетиной после душа. Массируйте круговыми движениями проблемные участки в течение 5-10 минут. И не забывайте о специальных косметических средствах. Для устранения растяжек хороши кремы на основе виноградных косточек и других природных компонентов.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится
  • Твитнуть
  • Класс!
  • Нравится
  • Google+

33devici.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.