Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать жир снизу живота


Как убрать жир с низа живота

С приходом летнего сезона, мы начинаем все больше обращать внимание на свою фигуру. И, безусловно, находим видимые изъяны. Нам кажется, что бедра слишком широкие, а животик не выглядит так же, как в глянцевом журнале.

Живот – одна из самых проблемных зон тела. Жир на нижней части живота очень быстро нарастает, а избавиться от него достаточно сложно. Быстрые перекусы, различные сладости и фастфуды, еда после 18,00, малоподвижный образ жизни – все это влечет только к увеличению веса, но и ожирению. Лишние образования на женской фигуре называется целлюлит.

Целлюлит – на языке медиков, это явное изменение структуры подкожно-жирового слоя. Всему виной неправильный обмен веществ. Чаще всего он образуется с низа живота у девушек в возрасте 20-25 лет, после беременности, кесарево сечения.

Как бороться с жировыми отложениями на животе?

Зимой мы забываем следить за фигурой, и именного тогда наш организм максимально подвержен к появлению «апельсиновой корке».

Главное правило идеальной фигуры: Сбалансировать не только питание, но режим и порции. Далее отказываемся от алкоголя и вредных, пагубных для организма привычек. Мы предлагаем вам начать специальные занятия для живота дома, если это не даст желаемого результата можно обратиться к профессиональным косметологам.

Что делать дома?

Чтобы избавиться от жира с низа живота, нужна непросто гимнастика, а комплекс упражнений на пресс, и нижнюю часть живота. Но также идеально будут: бег на месте, прыжки на скакалке, подъемы по лестнице. После занятия спортом самостоятельно, с помощью антицеллюлитных кремов и масел, сделайте массаж. Все массажные движения должны быть четкими, ритмичными и сильными. Просто поглаживания и натирания – не годиться! В аптеке можно приобрести глину или скарб с морскими водорослями. Вечером проделайте самостоятельно обертывание.

Читайте также: Как сделать живот плоским дома

Комплекс полезных упражнений

Выделите для своей фигуры 15-20 минут времени, и принимайтесь за упразднения. Необходимо выполнять каждый подход не менее 7-9 раз.

  • Упражнение лежа на спине. Поднимите ноги на 90 , задержите их в таком положении 10-20 секунд (по возможности удлиняйте время), затем плавно опускайте правую ногу, затем левую;
  • В том же положении, лежа на полу, начинайте рисовать ногами круги разного диаметра, по очереди и обеими ногами одновременно;
  • Выполняйте движения ногами, похожие на вращение велосипеда. Это упражнение идеально подходит для зоны живота. Не спеша сделайте 10 подходов по 20 раз;
  • Стоя на четвереньках, поочередно поднимайте ноги под ровным углом. Если хотите усложнить упражнения, добавляйте поднятие рук;
  • То же положение тела. Выпрямите спину, глубокий вдох – напрягите мышцы живота, медленный выдох – расслабляйте мышцы пресса и живота.
  • Прыжки на месте с чередованием ног;
  • Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, скручивание корпуса тела. Далее пройдите несколько комплексов по наклонам вперед и назад.

Следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Ежедневные упражнения не будут вызывать у вас чувство боли в животе. И также незаметно будут приносить только удовольствие и чувство легкости.

Дополнительные занятия для живота

Чтобы ваша фигура была в тонусе, смотрелась более упругой и подтянутой, начните заниматься танцами (латино-американские, восточные, вальс). Несколько раз в неделю посещайте бассейн. Водная акваэробика, занятия на воде приведут мышцы живота в идеальное состояние.

Читайте также: Эффективные упражнения для похудения живота

Фитнес – тренера проводит занятия по фитнесу и йоге. Часто упражнения направлены на коррекцию фигуры с помощью растяжек и силовых упражнений. Не ленитесь, занимайтесь спортивной ходьбой, бегом, теннисом, зимой катайтесь на лыжах и коньках.

Медицина позволит вам избавиться от жира

Все комплексы и мероприятия, которые проводят опытные косметологи очень эффективны, но дорогостоящие. Предлагаем для начала с ними познакомиться.

Прессотерапия – лимфодренаж с помощью аппарата. Массаж происходит м помощью сжатого воздуха. Это лечение идеально избавит вас от ненужного жира на животе, а дряблая и кожа с растяжками после 10 раз становиться более упругой и привлекательной. Его можно проводить не чаще 2-3 раз в году.

Антицеллюлитный массаж живота – сильные руки мастера очень быстро повлияют на подкожную клетчатку живота, улучшат кровообращение. Такая процедура длится 30-40 минут.

Большой популярностью у женщин разного возраста стала проявляться процедура Душ Шарко. Сильная и резкая струя проточной воды, постоянно меняет свою температуру ( от 10 до 40С), массирует кожу живота, придает ей упругость. Душ Шарко, врачи рекомендуют проводить после длительных физических упражнений или пробежке. Он поможет снять усталость, восстановит нервную систему.

Кавитация кожи живота. Жировая зона подвергается ультразвуковому облучению. Лучи ультразвука проникают глубоко под кожу, именно в жировые отложения. Кавитация полностью растворяет целюлитные жировые клетки. Процедура эта долгая, но эффективная. Раз за разом вы будите видеть результат. Кожи из «апельсиновой корки» будет превращаться в ровную и гладкую поверхность.

Читайте также: Массаж живота для похудения

Вакуумно-роликовый LOG массаж. Новейший способ коррекции и изменения фигуры. Этот метод моментально расщепляет застарелый, временной жир. Этот аппарат разработали в центре коррекции фигуры Италии не так давно, около 3х лет назад. У нас в России за год 8000 женщин на себе использовали эту процедуру. Плюс этой услуги – выведение подкожной влаги одномоментно с жиром. Тем самым не образуются отеки, синяки и гематомы.

Пластиковая хирургия. Один из самых сложных и серьезных методов борьбы с лишними килограммами.

Полезные советы

Поставьте для себя табу на группу продуктов, которая способствует появлению целлюлита. Даже в сильную жару запрещено пить газированные сладкие напитки. Молочный шоколад замените на плитку горького. Придерживайтесь специальной программы по питанию или диеты. Балуйте себя медовым обертыванием (оно улучшает кровообращение, выводит большое количество токсинов и лишнюю жидкость из организма женщины).

womaninstinct.ru

Убирaeм «жиp» c «низa живoтa»

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

Природа наградила женщину уникальным даром – давать жизнь новому человеку! Во время беременности ребенку необходимо тепло, поэтому накопление жира у женщин в области живота и, как следствие, образование складок предусмотрено природой. Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях.

Как препятствовать скоплению жира внизу живота?

Любую проблему проще предотвратить, чем потом бороться с ее последствиями!

Представляем Вам несколько полезных советов, которые помогут предотвратить увеличение талии

  • Долой стресс! Ученые доказали, что в нервном состоянии организм человека активно вырабатывает гормон «кортизол», способствующий отложению жира в области талии. Если стрессовая ситуация все же случилось, попробуйте успокоиться самостоятельно или при помощи антидепрессантов.
  • Стройная талия против алкоголя! Помимо стресса, повышению уровня «кортизола» способствует и алкоголь. К тому же, при употреблении спиртных напитков пробуждается аппетит и теряется контроль над количеством съеденного. А стоит ли рассказывать про пивной живот?
  • Снизьте количество жирной и высококалорийной пищи до минимума. Чем больше Вы едите, тем больше усилий требуется организму, чтобы потратить полученные калории. Поэтому проще отказаться от ужина, чем часами потеть в спортзале.
  • Подружитесь с красными и зелеными овощами, не содержащими крахмал. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, способствует быстрому насыщению желудка и подавлению приступов голода.
  • Почаще ешьте рис, рыбу и мясо птицы. А вот с фруктами нужно быть осторожнее из-за большого содержания сахара.
  • Вода помогает ускорить обмен веществ, поэтому пейте не меньше 2 литров в день.
  • Заставляйте мышцы живота работать: регулярно крутите хула-хуп или хотя бы качайте пресс.

Почему жир внизу живота уходит труднее?

Раньше считалось, что нет никакой разницы, откуда сгонять жир. В 90-е годы диетологи устанавливали стандартные способы борьбы с лишним весом.

Согласно последним исследованиям, состав жира, отложенный в разных частях тела отличается – в одном случае откладываются насыщенные липиды, в другом – ненасыщенные кислоты. И это нужно учитывать при выборе вида тренинга!

Исследования показали, что:

  • внутренние липиды не боятся выброса инсулина, а вот адреналин для них опасен. В качестве орудия борьбы можно использовать кардио — упражнения без ограничения питания;
  • привычный подкожный жир напротив восприимчив к инсулину и не боится адреналина, бороться с ним можно только комплексно – диета + тренировки;
  • сложные подкожные липиды практически не дают реакций на адреналин, поэтому избавиться от него несколько сложнее.

Когда речь идет о борьбе со сложной подкожной массой (а именно она и откладывается на животе), организм держит оборону до последнего. Сначала под удар попадают мышцы, и только затем жировые клетки.

Ученые пришли к выводу, что победить врага все же можно, если действовать циклически.

Циклический способ избавления от жира внизу живота

Суть его состоит в том, что первые 4 дня нужно активно сжигать липидный слой, снижая количество углеводов до 50 грамм в сутки и усиленно тренируясь. После этого нужно придерживаться белкового рациона и прокачивать мышцы живота.

Но данный способ похудения требует предварительного подготовки в течении нескольких дней:

  • выполняем кардио — упражнения перед завтраком;
  • сокращаем количество калорий;
  • считаем суточное потребление жиров и углеводов.

Почему нельзя просто сесть на диету?

Сложный подкожный жир очень коварен! Если бороться с ним только лишь диетой, он обязательно оставит себе место для возвращения. Кожа на животе обвиснет, станет дряблой и уж точно не привлекательной.

Даже кардио – тренинга будет мало чтобы убрать живот. При похудении в области талии нужны специальные упражнения обязательно прокачивать пресс.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

  • Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
  • Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
  • Не спеша возвращаемся в исходное положение.
Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса.

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

  • Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
  • Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

  • Возьмитесь руками за перекладину.
  • Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
  • Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.

А вот кстати и видео, по которому можно тренироваться в домашних условиях:

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Как убрать жир внизу живота: диеты и зарядка

Живот ― это одна из самых проблемных зон. А учитывая, что первым страдает низ живота, то и усилия по избавлению от жира стоит приложить в первую очередь к этой части тела. Универсального метода избавления от жира в нижней части живота нет. Надо подобрать себе оптимальный режим нагрузок, скорректировать питание (потребуется диета), а также не стоит забывать об обертываниях.

Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота

Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота

Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Подобрать следует, исходя из ваших предпочтений и состояния здоровья.

Но что бы вы ни выбрали, необходимо отказаться от алкоголя, курения, фаст-фуда, газированных напитков. Необходимо сократить до минимума употребление сладостей и сдобы. В меню должно быть много овощей, зелени, фруктов и ягод. Эти продукты содержат клетчатку, которая очищает кишечник, а это важно для похудения в области живота. Кроме того, во время любой диеты необходимо пить достаточно чистой воды. Она тоже очищает организм и ускоряет метаболизм. Пить следует около двух литров воды.

Для того, чтобы убрать низ живота, необходимо плотно завтракать. Это могут быть каши, омлет или творог. Такой завтрак даст энергию и поможет избежать вредных перекусов. Ужинать надо легко ― творожок, овощи, рыба. И делать это надо за три часа до сна, если есть чувство голода, можно за час до сна выпить немного нежирного кефира.

Существует несколько вариантов диет, которые позволяют избавиться от жира внизу живота. Предлагаем два самых эффективных.

Диета на три дня разрешает есть фрукты, овощи, рыбу, курицу, телятину, яйца, растительное масло. Есть надо часто и небольшими порциями.

Вот меню такой диеты:

  • утром: яйцо и хлеб;
  • второй завтрак: апельсины или яблоки;
  • обед: отварная курица или рыба и овощной салат с растительным маслом;
  • полдник: овощной суп;
  • ужин: телятина и апельсин.

Диета позволит немного подтянуть низ живота. Но если надо существенно скорректировать эту часть, лучше воспользоваться недельной диетой.

Диета, рассчитанная на семь дней, имеет сытное и разнообразное меню. Есть можно фрукты, овощи, кисломолочные продукты, выпечку из муки грубого помола, зелень, ягоды, мед, яйца, рыбу, мясо и крупы. При этом можно пить зеленый чай, компоты из сухофруктов и ягод, минеральную воду без газа.

Вот примерное меню диеты:

  • завтрак: хлопья с отрубями и банан; или два хлеба, два томата, яблоко и йогурт, или фруктовый салат с нежирным йогуртом;
  • перекус: фрукты (яблоки или цитрусы);
  • обед: курица и салат; или пресная булка, ветчина и салат; или овощи и креветки;
  • полдник: салат или банан с йогуртом;
  • вечером: рыба и тушеные кабачки; или запеканка из цветной капусты и одно яблоко; или отварная фасоль и томаты.

Составить меню можно и по-другому. Главное, соблюдать правила питания.

Упражнения для здоровья и стройной фигуры

Упражнения для здоровья и стройной фигуры

Без нагрузок тоже не обойтись. Конечно, полезно заниматься любым спортом. Это может быть плавание, ходьба, аквааэробика, йога, танцы. Любая физическая нагрузка будет не только помогать избавиться от жира, но и укреплять здоровье. Однако для того чтобы убрать жир внизу живота, потребуются и специальные упражнения.

Вот несколько не очень сложных упражнений для низа живота:

  1. лечь на спину и поочередно поднимать ноги вверх, темп должен быть быстрым;
  2. исходное положение то же, ноги согнуты, правая рука должна быть на затылке, а левой надо тянуться к правому бедру, втягивая при этом живот, потом повторить для левой руки;
  3. лежа на спине, поднять ноги вверх и задержать их на три секунды, затем опустить;
  4. лежа на боку, согнуть правую руку в локте и упереть в пол, ноги согнуть, поднять бедра и задержать на две минуты, потом опустить, повторить упражнение, лежа на другом боку;
  5. сидя, ноги согнуты под углом 45°, выполнять скручивания туловища в стороны;
  6. лежа на спине, поднимать руки и ноги вверх, стараясь дотянуться пальцами рук до стоп;
  7. сидя на полу, упереться руками в пол и поднимать бедра, чтобы корпус был прямой;
  8. то же положение, необходимо подтягивать ноги к груди, а затем выпрямлять их;
  9. ножницы ― простое и эффективное упражнение.

Выполнять упражнения надо каждый день, делать несколько повторов. Вся зарядка займет примерно 25-30 минут. Это не очень долго.

Рецепты обертываний для живота

Рецепты обертываний для живота

Обертывания ― эффективная процедура, которая в совокупности с физическими нагрузками и диетами поможет избавиться от жира внизу живота. Использовать для этой процедуры можно водоросли, жгучий перец, травы, мед, горчицу. Рецепты очень разные и все они эффективные, но подобрать что-то можно лишь опытным путем.

Перед процедурой следует принять горячий душ, скрабировать живот. Можно провести массаж для дополнительной циркуляции крови. Во время процедуры необходимо покрывать низ живота специальной массой для обертывания и обматывать все пищевой пленкой. Далее можно заняться делами по дому или прилечь под плед. Держать массу можно от 40 минут до двух часов, затем массу надо смыть. Конечно, проводить процедуру надо не один раз, потребуется курс. Но уже после первого раза заметен результат. Вот несколько рецептов.

Порцию горчичного порошка и две порции меда смешать с небольшим количеством теплой воды и нанести на живот. Держать около 60 минут.

Плитку темного шоколада растопить на водяной бане и густо смазать низ живота. Процедуру можно проводить в течение двух часов.

Треть стакана молотого кофе смешать с тремя столовыми ложками теплой воды, добавить 10 капель апельсинного или можжевелового масла и нанести массу на живот. Смыть через 1,5 часа.

Рецепты для обертываний можно выбрать и другие. Важно только делать процедуру регулярно ― не меньше 12 процедур через день. И при этом не стоит забывать и о других средствах избавления от жира внизу живота, только тогда можно будет подтянуть эту часть тела.

medaboutme.ru

Как убрать жир с нижней части живота и боков

При соблюдении правильного питания и режима тренировок, вы обязательно должны похудеть. Но упертый жир внизу живота и на боках, может изрядно испортить настроение. Если вы такой же, как и многие из нас, то, скорее всего, считаете, что ваш лишний вес собирается в области талии и на бедрах. И пора разобраться как убрать жир с низа живота, который ну никак не хочет уходить.

От лишнего жира в нижней части живота страдают как женщины, так и мужчины. Если вы мужчина, то у вас есть то, что называется «пивным брюшком», это значит, что вы можете быть в принципе в форме, но при этом иметь живот от чрезмерной любви к пиву или же от недобросовестного соблюдения диеты.

Что же касается женщин, то здесь наблюдается лишний жир в нижней части живота, который может нависать над областью бедер в виде совсем непривлекательного «спасательного круга» на талии.

По моему мнению, «пивное брюшко» и складочки на боках совсем не лестное и точно не здоровое явление. За милыми эвфемизмами в их названиях стоят весьма серьезные проблемы со здоровьем.

Кери Глассмэн, эксперт по питанию, поясняет:

Лишний вес в области талии тесно связан с риском сердечных заболеваний и диабетом.

Я знаю не понаслышке как сложно убрать жирок с низа живота. Временами это кажется невозможным.

Но это не так.

Как убрать жир с нижней части живота

В данной статье я расскажу вам о лучших способах как убрать жир с низа живота с помощью с помощью правильного питания. Вы узнаете что есть и пить, чтобы похудеть в нижней части пресса.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Но прежде чем переходить к составлению меню, нужно понять разницу между различными типами жировых тканей в организме.

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Продукты для борьбы с жиром в области живота

В это сложно поверить, но на самом деле существуют продукты, которые вы можете включить в свое питание для борьбы с жиром в области талии. Сочетая эти продукты с упражнениями, вы увидите, как килограммы тают на глазах.

Яйца

Мы говорили о яйцах с точки зрения холестерина, но не упомянули, что яйца также отличные помощники при борьбе с лишним жиром.

Благодаря высокому содержанию белка, витаминов, минералов и полезных жиров, яйца обеспечивают вас энергией, дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ.

Это сочетание помогает предотвратить утреннюю жажду сладкого кофе и тягу к булочкам.

Шпинат

Еще один мощный продукт, помогающий победить тягу к перекусам между приемами пищи – это шпинат. Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор регуляции аппетита  Лундского университета в Швеции, выяснила, что основной компонент, найденный в шпинате – тилакоид – замедляет процесс усвоения шпината и уменьшает чувство голода.

Эрлансон-Альбертссон исследовала эффект, оказываемый экстрактом шпинатом, на 15 участниках эксперимента. Экстракт давали каждое утро, и участники сообщили, что с продвижением опыта все легче бороться с соблазном перекусывать между приемами пищи.

Благодаря шпинату тяга к перекусам и чувство голода сократится, так что вы не будете набивать живот продуктами, от которых он раздуется.

Авокадо

Наряду с яйцами, авокадо часто недооценивают, считая его вредным. Люди часто говорят: «Я не ем авокадо, в них слишком много жиров».

Да, авокадо богаты на содержание жиров, но это полезные жиры – мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Авокадо также содержат пищевые волокна и более 20 витаминов и минералов. Волокна в авокадо заставляет вашу пищеварительную систему работать и предотвращает запоры.

К тому же авокадо помогают бороться с уровнем сахара в крови. В результате, ваше тело не накапливает избыточный жир в таких местах, как желудок.

Конечно, потреблять авокадо стоит в умеренных количествах. Я стараюсь съедать половину авокадо с основным приемом пищи, и не более двух целых авокадо в неделю.

Крупы и каши

Я уже говорил о том, что неправильное питание может привести к ожирению. Можно с уверенностью сказать, что многие люди видят в злаках злейших врагов.

Большинство из нас привыкли употреблять уже готовые злаки в таких  продуктах как белый хлеб, макаронные изделия и выпечка, в основном потому, что нас так кормили с самого детства.

Но пришло время это изменить.

Согласно журналу Experience Life этот тип злаков (то есть уже готовых) «в организме ведет себя как сахар – провоцирую увеличение веса, воспаления и дисбаланс уровня сахара в крови».

Вместо этого попробуйте есть цельные злаки.

В статье Гарвардской школы общественного здоровья акцент делался на то, что цельные злаки богаты пищевыми волокнами и необходимыми минералами. Они надолго сохраняют чувство сытости, снижают уровень холестерина и риск заболевания раком.

Кроме того, цельные злаки могут помочь:

  • Улучшить пищеварение
  • Регулировать уровень сахара в крови
  • Снизить холестерин
  • Снизить кровяное давление
  • Перераспределить жир

Последний пункт мой любимый – цельнозерновые продукты на самом деле могут перераспределить жир так, чтобы он не скапливался в области талии.

Зачем нужно перераспределять жир?

Чтобы избавиться от него вокруг жизненно важных органов.

Помните этот пугающий висцеральный жир, который я упоминал ранее? От него нужно избавляться в первую очередь, даже раньше, чем от подкожного жира.

Прежде чем вы побежите в магазин, запомните, что надписи на упаковках, гласящие: «Цельные злаки» — совсем не значат, что данные продукты полезны для вас.

Вам нужны только те продукты, на которых значится, что они на 100% состоят из цельных злаков. Все остальное потенциально может просто вовсе не содержать злаки.

Before you go running off to the store, you’ll want to keep in mind that just because the packaging on a product touts “whole grains”, it doesn’t necessarily mean it’s healthy for you. Длинный список ингредиентов зачастую свидетельствует о том, что в товар – это просто смесь химических консервантов и добавок, которые могут привести к излишнему весу.

Лучшие товары из цельного зерна это:

  • Цельная пшеница
  • Рожь
  • Коричневый или дикий рис
  • Булгур
  • Гречиха
  • Лебеда

Один из моих любимых завтраков включает в себя первые четыре ингредиента из моего списка гурмана (яйца, шпинат, авокадо и цельные злаки). Я отвариваю три яйца, отделяю белки, нарезаю авокадо, добавляю обжаренный шпинат и немного ржаных сухариков.

Это вкусный и полезный завтрак.

Следующие три ингредиента также прекрасно подходят для вкусного и полезного завтрака стройняшки.

Черника

В исследовании, представленном в экспериментальной конвенции по биологии в Новом Орлеане, ученые изучали эффект, который оказывал порошок из замороженной черники на подопытных крыс. Этот особые крысы были выбраны в связи с тем, что их порода была более склонна к ожирению.

После окончания эксперимента через 90 дней, у крыс, потреблявших данный экстракт, выявили меньшее количество жира в области живота, снижение холестерина, триглицеридов, а также повышение уровня глюкозы.

Что же делает чернику таким мощным оружием в борьбе с жиром?

В ней много пищевых волокон, витаминов и антиоксидантов.

К тому же, в ней очень мало калорий, так как она на 83% состоит из воды. Черника прекрасно дополнит овсяную кашу, йогурт. Да и в качестве перекуса она незаменима.

Овсянка

Как и цельные злаки, овсянка медленно переваривается, богата пищевыми волокнами, способствует стабилизации уровня сахара в крови, так что вы будете чувствовать себя прекрасно после еды.

Как же этим маленьким хлопьям удается это делать?

Компонент овсянки – бета-глюкагон, обладает свойством абсорбции воды, то есть может раздуваться, как губка в желудке. Когда овсянка у вас в желудке, вы чувствуете сытость вместо голода.

Кроме того, что овсянка способствует похудению, она снижает холестерин, снижает высокое кровяное давление и риск заболеть диабетом 2 типа.

Однако нужно быть осторожным при выборе овсянки. Нужно избегать вариантов содержащих сахар, например, овсянки быстрого приготовления, вместо этого добавьте в свой рацион необработанный овес.

Мне очень нравится удобство и сытность такого перекуса, как орехи.

Но какие орехи лучше всего подходят для снижения веса в области талии?

Миндаль

Миндаль – это одно из моих любимых лакомств, которое всегда под рукой. Я покупаю пакетик жареных, несоленых миндальных орехов каждую неделю без исключения.

Зачем я это делаю?

Лично я заметил разницу в зоне талии после того как добавил миндаль в свой рацион. Нет, весы не показали, что я похудел за ночь на пару килограмм, но вот джинсы стали сидеть лучше.

Исследования, опубликованные в Школе общественного питания в Гарварде, отметили, что «употребление орехов, по крайней мере, два раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 35%, по сравнению с женщинами, которые не едят орехи совсем». Белок, пищевые волокна и большое содержание витаминов и антиоксидантов в миндале – это то, что придает ему волшебную силу снижать наш вес.

Бобы

Вы, должно быть, уже поняли, что продукты богатые пищевыми волокнами и белком – ваши лучшие друзья в борьбе с лишним весом в области талии. Список вроде этого был бы не полным без бобов.

Я заметил, что бобы часто упускают из виду, говоря о сокращении упрямого жира в зоне живота.

Однако, бобы наравне с миндалем, яйцами и овсянкой наполнены пищевыми волокнами и белками, при этом в них очень низкое содержание калорий, по сравнению с питательной пользой.

Мой любимый способ включать бобы в рацион – это добавлять их в салаты или использовать в качестве гарнира на обед. После обеда бобами, мои руки не тянутся за чем-то еще до ужина.

Вода с лимоном с лимоном для похудения

Даже не смотря на то, что лимоны – это просто кладезь здоровья, о чем мы говорили в другой статье, мой любимый способ их применения – это сжигание жира.

Вода с лимоном буквально дает старт вашему обмену веществ.

Начиная свой выходной с теплой воды со свежим лимонным соком, вы запускаете метаболизм, что обеспечит вас энергией и разбудит пищеварительную систему.

Я стараюсь пить этот напиток каждое утро, но особенно мне это нравится, когда я чувствую себя более «раздутым», чем обычно.

Зеленый чай

Не удивительно, что наш список завершает зеленый чай. Но хотя он и последний в нашем списке, в эффективности он не уступает другим продуктам. Я большой поклонник зеленого чая в целях похудения. Помните, я рассказывал вам о моем любимом напитке растапливающем жир, который делают с добавлением зеленого  чая?

Польза от зеленого чая, о которой можно подробнее узнать в нашей статье о напитке, сжигающем жир, предельно понятна.

Зеленый чай может улучшить:

  • Метаболизм
  • Расход энергии
  • Окисление жиров

Основательная программа упражнений – это лучший способ похудеть и заставить ваше сердце биться. Но при сочетании лимонной воды с зеленым чаем и здорового питания, продукты для которого я включил в список восьми продуктов для похудения, становится заметно, что жир в области талии не такой уж и упрямый, и не так сложно избавится от него, как при выполнении одних лишь упражнений.

Несомненно, для того, чтобы заметить результат, понадобится какое-то время, но он вполне возможен, и это, пожалуй, лучшая новость. К тому же, у вас уже есть два варианта для приемов пищи – мой вкусный завтрак из авокадо и шпината, и овсянка с черникой и миндалем. Оба этих блюда сочетают 3-4 пункта из моего списка.

А какие продукты из нашего списка ваши любимые?

По материалам:

http://www.nutritionsecrets.com/get-rid-lower-belly-fat-love-handles/

zazozh.com

Как правильно сжигать жир внизу живота

Подавляющее большинство мужчин и женщин недовольны своим внешним видом. В первую очередь многих тревожит жир внизу живота, который часто может скрывать довольно хороший пресс. Поэтому вопрос «как избавиться от жира» является всегда актуальным.

Эта проблема сейчас довольно распространена, так как лишние килограммы встречаются не только у взрослых, но и у многих подростков. Конечно же, не все так плохо, как кажется, устранить значительную жировую прослойку вполне возможно и в домашних условиях, главное – иметь желание.

В женском теле накопление жиров обусловлено физиологией. Организм после вхождения в детородный возраст создает комфортные условия для вынашивания ребенка при этом формируя жировую прослойку в подкожном пространстве.

Чтобы прощупать ее, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе. В принципе, жир на животе (в разумном количестве) существенно не вредит организму, но необходимо принимать меры, когда талия становится больше 80 см в объеме.

Если женщину интересует как убрать жир, то она сперва должна выяснить причину его появления, ведь не всегда это неприятное явление вызвано неправильным питанием и отсутствием физической активности. Среди факторов, влияющие на его появление, могут быть:

  • Генетическая предрасположенность/наследственность. Если в семье есть тучные люди, то лучше заранее позаботиться о своей фигуре, так как склонность к полноте проявится очень быстро;
  • Гормональный сбой. При наличии такого нарушения никакие зарядки и диеты не помогут. Сперва нужно решить проблему с гормонами, обратившись к врачу;
  • Менопауза. В этот период дамы должны более тщательно следить за своим рационом и активностью, так как гормональная перестройка способствует накоплению жиров, особенно в области живота.

Изменить вес, внешний вид и обрести стройную фигуру можно с помощью умеренных физических нагрузок и правильного питания. Лишнее убирается достаточно быстро и большинству людей это под силу. Если ответственно и грамотно подойти к этому вопросу, то изменения в положительную сторону не заставят себя ждать. Получить ровный, плоский живот и неплохой пресс можно с помощью нескольких несложных правил, которые будут описаны ниже.

  • В первую очередь необходимо трезво оценить ситуацию и подойти к вопросу со всей серьезностью. Человек должен понимать, что, например, занятиям необходимо уделять некоторое количество времени, концентрировать свое внимание на проблеме, а также придерживаться рекомендованных специалистами способов, чтобы достичь желаемого результата;
  • Водный баланс организма – важная составляющая похудения. Воду всегда нужно носить с собой, чтобы поддерживать баланс на нужном уровне. Это важно, если хочется быть не только стройным, но и здоровым. При малейшем желании попить необходимо всегда делать несколько глотков. Помимо жидкости из продуктов в организм должно поступать около 1,5-2 л обычной воды (минеральной негазированной, фильтрованной);
  • При покупке продуктов обязательно нужно читать их этикетки, упаковку, так как они могут быть перенасыщены химическими составляющими, которые не позволят сбросить даже килограмма, сидя на жесткой диете;
  • Разнообразные таблетки и БАДы оказывают влияние на лишний вес, но они обязательно должны сочетаться с физической активностью и правильным питанием;
  • Помимо различных комплексов стоит выбрать спорт себе по вкусу, например, заниматься бегом, велоездой, быстрой ходьбой, аэробикой и т.д.;
  • Из рациона необходимо исключить фаст-фуд, столь распространенный в последнее время. Такая пища является главным противником в борьбе с весом. Предпочтение, конечно же, нужно отдать более здоровой и легкой пище;
  • Разнообразные упражнения необходимо продолжать выполнять даже после того, как вес пришел в норму и пропал жир с живота;
  • Любители всяческих диет и голодовок должны отказаться от них. Питаться необходимо правильно и вовремя.

Если сразу что-то не выходит – не стоит сразу же бросать затею. Тело не всегда может быстро адаптироваться к новым условиям, поэтому не стоит отчаиваться. Нужно помнить, сколько усилий уже было приложено. Хорошо подобранный комплекс упражнений должен выполняться вне зависимости от того, худеет человек, или просто ведет здоровый образ жизни.

Однако упражнения должны быть разнообразными и умеренными, если, конечно же, результат не нацелен на укрепление мышц. Достаточное количество воды в комбинации с правильным питанием – это тоже никак не главный метод похудения, а образ жизни. Изменяя свои привычки, можно не только сбросить лишние килограммы, но стать здоровее.

Питаться нужно не только полезными продуктами, но и соблюдать определенный режим – чаще и небольшими порциями. Никогда не стоит пропускать завтрак. Если человек не принимает утром пищу, то как раз этим и провоцирует образование складок и жира. Многочасовой сон провоцирует переход организма в режим голодания, что, соответственно, замедляет метаболизм. Завтракать нужно даже через силу. Через некоторое время человек, естественно, привыкнет и начнет нормально завтракать по утрам.

Чтобы не допустить переедания, нужно жевать пищу тщательно и медленно. Это позволит организму дать достаточно времени, чтобы он насытился достаточным количеством еды. Если соблюдать правила систематического и сбалансированного питания, то избавиться от излишка жировых отложений будет куда проще. Нужно отметить, что спать рекомендуется около 8 часов, иначе в организме замедлится обмен веществ из-за недостатка отдыха.

Ограничивают и даже вовсе исключают из рациона алкоголь, потому что он замедляет процесс сжигания жиров внизу живота. Иногда можно позволить выпить бокал хорошего красного вина. Это касается и соли, которая хорошо известна своим свойством задерживать жидкости в организме. Необходимое количество соли можно получать и без добавления этого вещества в блюда.

Необходимо сократить употребление сладкого. Полностью сахар, конечно же, исключать не стоит. Из рациона желательно устранить жирные и жареные блюда. Лучше отдать предпочтение свежим овощам, фруктам, то есть кушать пищу без термообработки. Есть и ряд продуктов, сжигающих жиры, например, имбирь и корица. Они ускоряют процесс обмена веществ, не позволяют осесть  лишнему весу.

Полезными будут кисломолочные продукты, которые выведут из организма шлаки и улучшат пищеварение. Нужно пить чаи с травами, к примеру, ромашкой, фенхелем, мятой, лимоном.

Необходимо избегать нарушений психоэмоционального состояния, так как это один из факторов, провоцирующих появление лишнего веса. Человек под влиянием стресса начинает больше есть, соответственно, превышает необходимую для организма норм. Женщины могут поощрять себя разнообразными приятными сюрпризами, например, покупать что-то за каждый потерянный килограмм.

Важно быть в хорошем настроении и иметь мотивацию. Чем усерднее заниматься собой, тем быстрее достигается желаемый результат. С помощью правильного питания, регулярных физических упражнений и твердого убеждения можно не только сбросить вес, но и закрепить его на нужном уровне.

Разнообразные косметические и водные процедуры выполняют сразу две задачи – доставляют удовольствие и делают здоровее организм.

Скрабы, обертывания, использование морских водорослей и других продуктов в косметических целях позволят достичь хорошего результата и избавиться от складок снизу живота. Конечно же, необходимо применять все вышеперечисленные методы в комплексе, чтобы подкожный жир исчезал с нужной скоростью.

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь идеальную фигуру, но не всем она дана от природы. Но иногда бывает достаточно избавиться от жира и дряблости, чтобы достичь желаемого эффекта.

Если человек будет сочетать ежедневные упражнения с занятиями в спортзале или фитнес-клубе с правильным питанием и процедурами, то исправить фигуру будет значительно проще.

Хорошим способом избавиться от животика и сделать более выраженной талию является хула-хуп – широкий обруч с массажными шариками. Ежедневное использование этого спортивного инвентаря позволит разбить жировые отложения. Мышцы живота станут более подтянутыми и привлекательными.

Худейте правильно, комплексно и с удовольствием!

pohudeemsami.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.