Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать жир с талии


Как убрать жир на талии

Иметь стройную осиную талию мечтает каждая девушка. Жировые отложения и складки на животе и боках доставляют неудобства многим женщинам. О том как убрать жир на талии и надолго закрепить результат, пойдет речь в этой статье.

Сразу оговоримся, что, вопреки утверждениям рекламы, локальное сжигание жира невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу. Но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество жировых отложений во всем организме.

И хотя жир откладывается или сжигается по всему телу, иногда кажется, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область талии и живота. Многочисленные программы тренировок, направленные на развитие брюшного пресса, лишь тренируют мышцы пресса под слоем жира.

Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг кишечника и других органов. Это может привести к появлению выпяченного живота, когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое “яблоко-образное” распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем “груше-образное” распределение жира в нижней части тела.

Миф о нижних мышцах пресса

Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя.

Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (тоесть сокращается без значительного движения) с целью:

  • Стабилизации позвоночника и таза;
  • Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника;
  • Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц;
  • Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гиперэкстензии;
  • Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения;
  • Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываются в механически неудобном положении;
  • Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.

Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или “чувства горения” изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса.

В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов.

Высокое число повторений сжигает больше жира

Выполнение большего числа повторения в подходе (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше “тонуса” мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с подходами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения.

Обычно подход длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород.

Выполнение нескольких лишних повторений в подходе недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в подходе, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и новички часто не выдерживают таких тренировок.

Если упражнения и питание не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы – хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания “тонуса” мышцам.

Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу тренировок сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира.

Если жир после этого не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота – это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгким весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы – в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён бодибилдерами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобные диеты приводят к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они “набирают рельеф” для соревнования.

Это – всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели атлеты.

trenexpert.ru

Как убрать жир с живота и боков: можно ли избавиться от жировой прослойки быстро и эффективно, что делать, чтобы похудеть в области талии

Жир в некоторых частях тела бывает убрать тяжелее, чем обычно.

Часто такой проблемной зоной является талия и сантиметры уходят с неё в последнюю очередь.

Ускорить это процесс можно, ускорив общее жиросжигание, применяя общеизвестные методы касательно питания, тренировок и распорядка дня, а также дополнительные способы, ускоряющие процедуру.

Почему от жировой прослойки в области талии сложно избавиться

Перед тем как убрать жир с живота и боков, нужно понять, почему он там откладывается и какими методами от него избавиться. К сожалению, сократить прослойку на талии упражнениями на пресс не получится, так как жир не уходит локально. Уходит от из всего организма в целом.

Но здесь возникает ещё одна трудность. В некоторых частях тела отложения более заметные, чем в других. Это связано с генетическими особенностями, а также гормональным фоном. Эти сложные участки часто остаются даже тогда, когда жир с других зон частично ушёл.

Важно! Похудеть в области живота можно лишь сбросив жир в целом. При этом необходимо исключить наличие существенных гормональных нарушений, но если живот слишком заметен, то, вероятнее, они имеются. Но при похудении и правильном питании гормональный фон может несколько выровняться, так как процессы обратнозависимы.

Похудеть в области живота бывает сложнее всего. Но если вес уменьшается, значит некоторый прогресс имеется. Стоит продолжать следовать намеченному плану и постепенно достигать поставленной цели.

Что делать, чтобы сжечь лишние жировые отложения

Избавиться от лишнего веса можно лишь соблюдая сразу три основные рекомендации:

  1. Наладить режим дня. В среднем человека нужно около восьми часов в сутки на сон, но это всё индивидуально. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время и даже питаться по времени, хотя бы приблизительно. При этом важно минимизировать возможные стрессы, если не получается, то стоит обратить внимание на мягкие успокоительные на травах или йогу.
  2. Питание должно быть дробным и частым. Нутриенты необходимо сбалансировать, калорийность уменьшается постепенно. Правильное питание не предполагает голод, оно должно насыщать организм, но не пресыщать. При этом продукты и их состав должны быть качественными, без вредных компонентов вроде лишних жиров и сахара.
  3. Тренировки включаются постепенно, нагрузка увеличивается плавно. Лучший вариант ‒ комбинация силовых движений и кардио.

На основании этих трёх моментов и строится дальнейший план сброса лишнего веса. Сложно сказать, что сжигает жир быстрее, каждый компонент одинаково важен для последующего прогресса. Быстро избавиться от лишних килограмм поможет чёткий план действий, включающий все указанные компоненты.

К питанию следует подойти последовательно. Жир сжигается при недостатке калорий, но голодание может иметь обратный эффект, так как замедлит обмен веществ. Тело должно получать ряд витамин, минералов, жиры, белки и углеводы для нормальной жизнедеятельности, при этом определённые нутриенты предпочтительнее других. Так, простые углеводы нужно заменить на сложные, вредные жиры на жирные кислоты.

К продуктам, которые обязательно нужно включить в рацион, относят:

  • нежирные мясные продукты;
  • рыба, в том числе жирная, и морепродукты;
  • злаки и иные сложные углеводы;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • овощи.

Не обязательно есть всё. Если кто-то не любит, например, яйца, то вполне может обойтись без них, используя иные источники белка.

Внимание! В рацион можно включать фрукты, орехи, семечки, но всегда нужно внимательно следить за общей калорийностью рациона. Изначально можно рассчитать её среднее значение, по одной из доступных формул, выстроить рацион на основе полученных цифр и постепенно уменьшать калорийность, если похудение не производится.

Помогают похудеть и тренировки. Что именно делать, чтобы уменьшалась масса, сказать трудно, начать можно с любой физической активности. Но лучшим вариантом считается комбинация аэробных и анаэробных упражнений, так как анаэробные ускоряют обмен веществ после занятия, а аэробные, то есть кардио, тратят большое количество калорий.

Когда мы сжигаем жим, мы всегда руководствуемся собственными ощущениями. Нельзя работать на износ, желательно найти такой вид занятий, который будет приносить удовольствие. Далее нагрузка должна увеличиваться медленно, чтобы избежать перетренированности и травм.

Получится ли похудеть в области талии без физических нагрузок

Согнать жир в области талии можно и без физических нагрузок, но результат будет менее заметен. Если обеспечить правильный рацион и режим дня, то сбросить определённое количество килограмм вполне можно, пусть и с меньшей скоростью прогресса.

Сбросить лишний вес быстрее можно, обеспечив хотя бы минимальную физическую активность. Пешие прогулки или лёгкие домашние тренировки, зарядка также будут эффективны. Далее, при наличии возможности, рекомендуется сделать упражнения более тяжёлыми, но если нет, прогрессировать можно и так, пусть и несколько медленнее.

Какого результата можно добиться быстро: за неделю, месяц

Сбросить некоторое количество жира можно быстро за неделю или чуть больший срок. При правильно выстроенном питании и тренировках за первую неделю можно сбросить пару килограмм, но всё зависит от комплекции (чем больше изначальный вес, тем легче худеть в самом начале, если отсутствуют серьёзные проблемы со здоровьем).

За месяц можно скинуть несколько килограмм. Кому-то удаётся похудеть на 5, кому-то на 10, у некоторых результат более скромный. Всё зависит от множества факторов, таких как:

  • питание. Например, более строгая, белковая диета, практически исключающая углеводы, позволит сбросить больше лишнего жира, чем просто правильное питание;
  • тренировки. Чем интенсивнее занятия, тем больше тратится калорий и быстрее запускаются обменные процессы;
  • применение дополнительных средств. Речь идёт как о некоторых продуктах, ускоряющих метаболизм (например, имбирь), так и о БАДах, жиросжигателях, витаминных комплексах и так далее;
  • изначальная скорость обмена веществ. Каждый организм уникален, поэтому один худеет быстрее, чем другой;
  • наличие или отсутствие нарушений гормонального фона, а также иных заболеваний. Для более эффективного похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не существует две абсолютно одинаковых ситуации, поэтому сказать точно, насколько похудеет тот или иной человек при применении определённых мер, невозможно. Процесс индивидуален и трудно подлежит анализу.

Самые эффективные методы поскорее сжечь лишнее 

Эффективно худеть помогают следующие рекомендации:

  • постоянный расчёт калорийности и баланса нутриентов. Нужно следить за питанием, чтобы опытным способом определить то, что подходит;
  • питьевой режим. Необходимо употреблять около двух литров воды в сутки;
  • дробное частое питание, которое помогает ускорить метаболизм;
  • дополнительный приём рыбьего жира и иных источников омега-3 и омега-6;
  • витаминные комплексы, особенно если имеется недостаток компонентов из рациона;
  • жиросжигатели, но они могут иметь противопоказания, с которыми нужно внимательно ознакомиться;
  • тренировки, совмещающие силовые нагрузки и кардио;
  • добавление в рацион некоторых продуктов, ускоряющих обмен веществ, например, имбиря;
  • частые пешие прогулки, которые помогают наладить режим, расслабляют;
  • успокоительные средства, если худеющий часто испытывает стрессы.

Всё это больше всего помогает в комплексе, как часть общего плана. При соблюдении всех рекомендаций можно сжечь жир максимально быстро. Если прогресс отсутствует или слишком медленный, рекомендуется проверить щитовидную железу и баланс половых гормонов, так как нарушения могут повлечь замедление обмена веществ.

Читайте также: Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях

Советы профи

Иногда убрать жир с области живота и боков бывает достаточно трудно. Профессионалы в таком случае советуют найти причину отложения жира именно в данной части тела, а также продолжать процессы общего жиросжигания, не надеясь на уменьшение жира локально, так как это физически невозможно.

При этом существуют различные подходы к организации похудения, каждый специалист использует набор собственных методов. Но в среднем все они сводятся к построению правильного питания, тренировочной программы и налаживанию режима с полноценным сном.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница ряда международных титулов считает, что не стоит заниматься попытками сжечь жир в отдельных частях тела, вместо этого лучше тренировать всё тело целиком. Для этого нужно составить грамотную программу, комбинирующую аэробные и анаэробные нагрузки, а также выстроить правильное меню, отвечающее требованиям похудения и особенностям конкретного организма.

Андрей Бобровский, диетолог

Известный в России диетолог Андрей Бобровский считает, что похудение всегда начинается с диеты. Невозможно, по его мнению, похудеть в области талии, питаясь вредной пищей, калорийность которой на много превышает потребности организма. Только после подбора меню следует переходить к тренировкам, нагрузка в которых должна увеличиваться постепенно.

Трейси Андерсон, тренер

Трейси Андерсон специализируется на онлайн-тренировках, но советует подходить к занятиям комплексно и осознанно. Не следует, по её мнению, надеяться убрать жир только с живота, качая пресс. Это не имеет никакой научной обоснованности. Вместе этого следует выстроить последовательную тренировочную программу на все группы мышц, включающую различные типы нагрузки, а также заняться подбором правильного меню.

Полезное видео

Основные выводы

Сжечь лишний жир в области живота и боков можно только в комплексе с жиром на других частях тела, так как механизмы локального жиросжигания недоступны человеческому организму. Но при этом жир на определённых участках может уходить медленнее, это обуславливается индивидуальными особенностями и гормональным фоном.

Жиросжигание требует разностороннего подхода, который обязательно должен включать питание, тренировки и режим. Также существуют методы, которые позволяют несколько ускорить процедуру, но они будут бесполезны без соблюдения основных требований.

gercules.fit

Как убрать жир с талии в домашних условиях

Не важно, какими способами ваши бока и живот увеличились в объемах. Это могли быть причины уважительные — беременность или болезнь. А, возможно, банальное переедание и лень. В любом случае, свое тело пора приводить в порядок.Для начала перестаньте употреблять кондитерские изделия, жареную и жирную пищу.

Это позволит ограничить поступление не нужных сейчас простых углеводов и снизить калорийность рациона. Организм начнет расщеплять собственные жировые запасы, что, несомненно, приведет к похудению.Возьмите за правило делать ежедневно не сложные упражнения для укрепления мышц пресса.

Это займет у вас 5-10 минут, а результат будет виден уже через пару недель регулярных занятий.Упражнение 1.Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Доставайте поочередно правым локтем до левого колена и левым локтем до правого. Повторите 20-30 раз.Следующие три упражнения делятся лежа.Упражнение 2.

Расположив руки вдоль тела, поднимаете согнутые в коленях ноги вверх, стараясь достать до груди. Сделайте 20-30 подходов.Упражнение 3.

Знакомый всем с детства «велосипед» — покрутите «педали» 2-3 минуты.

Упражнение 4.

Убрав руки под голову, поднимайте прямые ноги вверх — отличное упражнение для мышц нижнего пресса. Повторите 20-30 раз.

Упражнение 5.

Встаньте, положите руки на бедра и сгибайте корпус влево и вправо. Повторите 50 раз.Сначала занятия спортом будут даваться с трудом, но очень скоро вы привыкните, и будете делать упражнения с удовольствием.

Отличный помощник в борьбе с лишними сантиметрами на талии — вакуумный массаж. Делать его можно самостоятельно. Силиконовые баночки вы сможете купить в любой аптеке. С ними в комплекте вы найдете и описание очередности действий при массаже.

Эффективность данной технологии очень высока, так как с помощью вакуума кровь притягивается к поверхности кожи, по пути разрушая жировые отложения. Только не в коем случае нельзя использовать баночки женщинам во время критических дней. Данный вид массажа вполне может спровоцировать кровотечение.

В зависимости от того, сколько лишних килограмм скопилось на талии, эти советы помогут расправиться с ними кому-то раньше, кому-то позже. Но похудение — дело ни в коем случае не двух дней. Путь к совершенству фигуры довольно продолжительный. Главное — не отчаиваться и не повернуть назад.

И тогда очень скоро все с восхищением увидят вас в новом, стройном и легком облике.Не прекращайте занятий через 2-3 дня. Эффект будет виден только через несколько недель регулярных упражнений.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-18186-kak-ubrat-zhir-s-talii

7 советов, как удалить жир на талии

Всем хочется избавить свою талию от складочек отложившегося лишнего жирка. Никто не хочет быть похожим на аппетитную булочку.

А что бы этого никогда не было нужно понять, почему появляется жир в области талии и как от него избавится, если такой уже имеется. Похудев, можно будет надеть любимую юбку или джинсы.

Что нужно изменить, чтобы это стало реальность? Давайте разберем дальше по пунктам.

1. Подбирайте одежду по размеру

Что это значит? Нужно выбирать одежду своего размера, несмотря на то, что вес уже набран. Но кроме того если вы достаточно стройны все равно следуйте этому правилу и не берите на размер меньше.

Если джинсы будут слишком узкими, это будет некрасиво выглядеть и подчеркивать излишек жира в области живота. Обязательно проверьте не оставляет ли одежда следов на теле из-за того что меньше размером чем это нужно. При выборе одежды всегда руководствуйтесь её комфортом для себя.

Это является основополагающим фактором при выборе размера. Ненужно испытывать дискомфорт от джинсов или юбки.

2. Займитесь кардио тренировкой

Регулярные занятия помогут уменьшить количество жира в организме а, следовательно, и вокруг талии тоже. Кардио тренировки действительно могут эффективно снизить лишний вес. Начните заниматься три или пять раз в неделю по сорок минут. Это может быть что угодно, например ходьба, кроссы, поездки на велосипеде, плавание в бассейне. Вариантов кардио тренировки есть очень много.

3. Очистите организм от накопившихся токсинов

Многие люди сегодня злоупотребляют большим количеством выпитого кофе, вредными продуктами питания, излишком сахара, алкоголем.

Всё это содержит слишком много токсинов и организм, конечно, отреагирует на них не самым лучшим образом. От таких продуктов задерживается жидкость в теле и возникает дискомфорт в животе и вздутие.

Если хотя бы частично уменьшить количество съеденной вредной еды, то уже можно рассчитывать на постепенное уменьшение размеров талии.

4. Уберите из рациона сахар

Вздутие живота и вообще очень неблагоприятное влияние оказывают именно сахара в рафинированном или необработанном виде. Однако стоит сказать что сахар который присутствует в фруктах является природным и очень даже полезен для здоровья. Кроме того он может помочь избавится от некоторых болезней.

5. Берегитесь стресса

Во время стресса в организме выделяется нехороший гормон кортизол как ответная реакция. В том случае если энергия будет использована, жир не отложится, в противном случае талия будет становиться всё больше. Последствия стрессовых ситуаций можно уменьшить, если успокоится, почитать хороший рассказ или выпить чай из успокаивающих трав.

6. Выработайте привычку держать ровной спину

Это поможет выглядеть намного стройнее. Если спина ровная, то действительно создается такой эффект. Кроме того мышцы спины станут намного сильнее что позволит сохранять внутренним органам своё местоположение.

7. Регулярно напрягайте мышцы пресса

В течение дня нужно выполнять одно несложное упражнения, которое можно делать где угодно. Нужно напрячь мышцы в области живота, и задержаться в течение двадцати секунд. Повторить такой подход около пяти раз. Это упражнения можно делать в любое время дня, причем по многу раз. Кроме того качайте пресс самым обычным образом.

Потребуется совсем немного времени, чтобы талия стала стройной и красивой. Готовы ли вы взяться за работу, что бы получить талию своей мечты?

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2014/07/29/kak-udalit-zhir-na-talii/

Как убрать жир с талии: упражнения

Полнота не является составляющей красоты в современном ее понимании.

И если еще пару десятков лет назад женщину с мягким округлым животиком многие считали привлекательной и уютной, то сегодня у нее, скорее всего, заподозрят некоторые проблемы со здоровьем.

Задуматься о том, как убрать жир с талии, женщина должна не только потому, что лишние сантиметры ее явно не красят, но и потому, что каждый из них ухудшает качество ее жизни.

Лишний жир портит не только фигуру, но и здоровье

Наиболее распространенные причины образования жировых отложений на талии у женщин

Причиной лишнего жира могут быть гормоны

Большое количество жира на талии у женщины – проблема и эстетического, и медицинского характера.

Интересно:  Как убрать бока и живот отзывы

Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока,

Подписывайся на канал — https://goo.gl/B4Yjz9 Вы мечтаете об ос�

БЕСПЛАТНЫЙ курс «Секретная качалка» — советы Юри

Как убрать бока и сделать тонкой талию? Тебе надоел ж�

Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте �

Этот способ похудения может помочь многим женщинам у

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ——————————————

Существует целый ряд причин возникновения данной проблемы:

  1. Переедание и гиподинамия. Около 80% случаев ожирения возникают именно из-за нерационального или чрезмерного питания, а также ввиду отсутствия спорта и достаточной физической активности в жизни женщины. Поэтому прежде чем попытаться отыскать методы, как убрать жир с живота и талии, следует пересмотреть свое меню, установить для себя верный режим питания и питьевой режим, исключить малополезные перекусы между основными приемами пищи. Необходимо выбрать наиболее подходящий по душе вид физической активности, дабы уравновесить потребляемую и затрачиваемую ежесуточно энергию.
  2. Злоупотребление спиртным и слабоалкогольными напитками. Существует поговорка, что от пива у мужчин растет живот, а у женщин – грудь. На самом деле это злая шутка, по мнению врачей.У любительниц хмельного напитка вероятность обзавестись пивным животом такая же точно, как и у их единомышленников мужского пола. Дело в том, что калорийность 100 мл пива – это в среднем 40-50 ккал. Если барышня побалует себя литровой кружкой напитка, она получит около пятой части ежедневной нормы потребления энергии. Плюс ко всему, под пиво многие любят жирные или соленые снеки. Это еще один удар по женскому здоровью. Пиво стимулирует выработку эстрогенов, которые становятся причиной ожирения по женскому типу – в талии, животе и на бедрах.
  3. Нарушения работы эндокринной системы, в том числе гормональные сбои, спровоцированные беременностью, лактацией, приемом оральных контрацептивов.

Способы избавиться от жира на талии

Вода и упражнения помогут в борьбе за талию

Предприняв следующие шаги, можно не только уменьшить количество жира на талии, но и похудеть равномерно, привести в порядок мышечный тонус и состояние кожи.

  1. Переосмыслить образ жизни.Похудеть, уменьшить объемы талии, живота и бедер, не внеся корректив в образ жизни, скорее всего, не удастся. Достаточный сон, рациональное питание, нейтрализация факторов стресса, искоренение вредных привычек — вот основополагающие составляющие успешного похудения.
  2. Пить побольше воды.Размышляя о том, как избавиться от жира на животе и талии и сбросить лишний вес, все обычно стремятся уменьшить количество потребляемой пищи. Но забывают, что, худея, надо пить больше жидкости – столовой минеральной воды без газа. Два-три литра живительной влаги в сутки ускорят метаболизм и помогут вывести из организма его побочные продукты. А если выпить стакан воды за 20-30 минут перед едой, чувство голода притупится, переедания удастся избежать.
  3. Подобрать диету для здоровья и от живота.Специалисты считают, что некоторые режимы питания и продукты не просто помогают быстро и равномерно похудеть, но в первую очередь сжигают жир на талии. Подсушить эти проблемные зоны можно, сев на белковую диету, например. Не снижая калорийности рациона, потребляя примерно 2000 ккал ежесуточно, в течение десяти дней на разнообразном меню можно избавиться от 5-7 см на животе.

Ежедневное меню и каждый прием пищи белковой диеты поможет подобрать диетолог или консультант по здоровому питанию. Примерный вариант:

  • Завтрак – паровой омлет, салат из огурца, помидора и зелени с заправкой из оливкового масла и лимонного сока, 250 мл обезжиренного кисломолочного напитка, чашка кофе без сахара.
  • Обед – отварное нежирное мясо, приготовленные на пару овощи, фруктовый или овощной фреш.
  • Ужин – суп на постном бульоне, отварной рис с горошком, зеленый чай без сахара.

Дополнительно выполняем упражнения для сжигания жира на талии.

Несмотря на то что у многих женщин область талии худеет в первую очередь, добиться плоского живота без физических упражнений невозможно. Наиболее эффективными в данном случае являются аэробные нагрузки – бег, плавание, аэробика.

Дома же можно выполнять следующие упражнения:

  • прорабатывать мышцы верхнего, нижнего, бокового пресса;
  • выполнять скручивания в положении стоя, сидя, лежа;
  • делать наклоны с утяжелением гантелями;
  • заниматься гимнастикой на фитболе.

Интенсивность занятий, темп, чередование упражнений и количество подходов избираются в индивидуальном порядке.

Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-talii.html

Как убрать жир с боков и талии в домашних условиях с помощью питания и упражнений

Как убрать спасательный круг вокруг талии? Если вы когда-либо задавались этим вопросом, то знаете, что это крайне нелегко. При этом существует множество масштабных комплексов упражнений, гарантирующих убирание жировой прослойки вокруг талии.

К сожалению, каждый второй способ – пустая трата времени. Все потому, что упражнения, которые направленны исключительно на одну определенную часть тела, совершенно не эффективны при борьбе с лишним жиром.

Но, тогда как похудеть в боках? К счастью, все же есть несколько секретов.

Во-первых, для того, чтобы убрать лишний жир с боков, и женщинам, и мужчинам, необходимо сосредоточиться на похудении в целом. Диета, в сочетании с верными упражнениями поможет добиться этого в достаточно сжатые сроки. Во-вторых, нужно обратить особе внимание на силу мышечного корсета и бедер.

Готовы?

Как убрать жир с боков в домашних условиях

1. Высокоинтенсивные упражнения

Сбросить жирок непосредственно с живота – идея трудоемкая и в определенной степени бессмысленная. Вместо этого лучше делать ставку на упражнения, которые помогают разогнать обмен веществ и способствуют общему жиро сжиганию.

Лучше всего для этих целей подойдет интервальная тренировка высокой интенсивности. Эта тренировка сочетает в себе периоды высокой интенсивности и низкой, и длится всего 30-40 минут.

Исследования показали, что, по сравнению с традиционными кардио упражнениями, эта тренировка в разы эффективнее помогает сбрасывать лишний жир со всего тела.

Канадские ученые провели эксперимент. Они разделили испытуемых на две группы. Первая группа занималась обычной аэробикой, вторая – высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Первая группа, занимавшаяся всем нам известной аэробикой, сжигала за занятие на 48 процентов больше калорий. Звучит внушительно, не так ли?

Однако не спешите. Группа, ходившая на высокоинтенсивные интервальные тренировки, за 15 недель сожгла на 900 процентов больше жира, чем первая группа за 20 недель.

Кроме того, высокоинтенсивная интервальная тренировка длится меньшее количество времени, что для современного человека является несомненным плюсом.

Как сбросить жир с боков при помощи высокоинтенсивной интервальной тренировки?

Прежде чем приступать к данной тренировке, помните, что она требует максимальной отдачи.

Другими словами, во время выполнения упражнений вам должно быть тяжело говорить и должно сбиваться дыхание к концу интервала. Во время бега старайтесь выжимать до 85 процентов от вашей максимально возможной скорости.

Интервальный бег выглядит следующим образом:

  • 2 минуты динамичной разминки
  • Быстрый бег 15 секунд
  • Шаг 60-90 секунд
  • Затем снова бег и так 10-15 раз.

Как только вам становится просто придерживаться подобного ритма, уменьшайте время отдыха и увеличивайте время «работы».

Если вы не любитель бега, но заинтересованы в высокоинтенсивной интервальной тренировке, то вместо бега ездите на велосипеде или выполняйте прыжки на месте.

Конечно целью должно быть 20-30 минут тренировки 2-3 раза в неделю. Этого времени вполне достаточно, чтобы, при условии правильного питания, привести свое тело в форму и избавиться от боков.

2. Питание

Для того, чтобы убрать лишний жир с боков очень важно придерживаться правильного питания.

Почему? Потому что, не важно, как интенсивно вы тренируетесь, если вы потребляете калорий больше чем сжигаете, то избавиться от жира практически невозможно.

Также следует отметить, что, если в вашем рационе преобладают вредные продукты (полуфабрикаты и фастфуд), то это приводит к чрезмерной активности таких гормонов, как инулин, которые приводят к усиленному накоплению жировой массы.

Интересно:  Как убрать огромный живот женщине

Что из себя представляет питание при жиро сжигании?

В первую очередь необходимо минимизировать (а лучше полностью отказаться) количество потребляемых полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием сахара и глютена. Все эти продукты не приносят никакой пользы организму. Они лишь повышают уровень сахара, приводят к скачку инсулина и последующему отложении жира по бокам.

Выбирайте цельно зерновые продукты, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи, рыбу, овощи, фрукты.

Для того, чтобы диета не казалась каторгой, используйте воображение. Придумывайте новые рецепты и не бойтесь экспериментировать с продуктами. Покажите своему организму, что полезная еда тоже может быть вкусной и красивой.

3. Смешанные упражнения

Тренировка крупных групп мышц – еще один способ, как сбросить жир с боков.

Эти упражнения задействуют крупные группы мышц, и направлены на все тело. Классические смешанные упражнения включают в себя приседания, выпады и становую тягу.

Почему эти упражнения подходят для быстрого избавления от лишнего жира?

Выполнение подобных упражнений приводит к увеличению сухой мышечной массы, а это ведет к ускорению метаболизма.

Данный вид упражнений приводит к кислородному долгу, известному также, как избыточное потребление кислорода после нагрузки.

Кислородный долг – это по сути увеличение калорий, сжигаемых нашим организмом после физической нагрузки. Это связано с тем, что после интенсивной физической нагрузки телу требуется некоторое время для того, чтобы восстановить уровень кислорода и вывести избытки молочной кислоты (не говоря уже о восстановлении мышц).

Этот эффект крайне силен. Исследования показали, что после высокоинтенсивной тренировки метаболизм ускоряется на 4.2 процента и остается в таком значении до 16 часов.

Как видите, кислородный долг – наш лучший друг, когда дело касается избавления от лишнего жира.

Комплекс упражнений

Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.

Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.

Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.

1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);

2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);

3. Выпады с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу);

  1. Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);

При необходимости порядок упражнений можно менять.

4. Упражнения на пресс

Теперь, когда вы приступили к жиро сжиганию при помощи интервальных тренировок, сбалансированного питания и упражнений, пришло время позаботиться и о мышечном корсете.

И речь пойдет не об обычных скручиваниях, мы уже писали, какие упражнения для пресса самые эффективные, а ниже мы расскажем как убрать лишний подкожный жир.

Дело в том, что скручивания оказывают влияния только на определенные участки пресса, а не на весь мышечный корсет – мышцы кора. Кроме того, скручивания оказывают повышенную нагрузку на позвоночник и являются потенциально опасными для людей с проблемами со спиной.

Приведенные ниже упражнения как нельзя лучше помогут справиться с жиром в области талии:

Круговая тренировка на мышцы кора

Выполняйте 2-3 круга данных упражнений. Между упражнениями старайтесь не отдыхать

  • Примите положения для классических отжиманий. Если вы начинающий сделайте упор на предплечья.
  • Пресс держите в напряжении. Все тело, от макушки до пяток, прямое.
  • Стойте в положение планки 30 секунд, затем переходите  следующему упражнению.
  • Встаньте в положение классических отжиманий, но вместо того, чтобы упираться руками в пол, упирайтесь в фитбол.
  • Сделайте 6-8 отжиманий.
  • Встаньте в положение классических отжиманий.
  • Задействуя мышцы пресса, подтяните правое колено к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
  • Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.
  • Лягте на пол.
  • Разместите фитбол между ступней, как показано на картинке.
  • Поворачивайте нижнюю часть корпуса из стороны в сторону, перемещая тем самым фитбол. Выполните 12-15 повторений. Затем отдохните пару минут и возвращайтесь к первому упражнению.

5. Отдых

Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно  в области живота.

Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью. Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше. А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.

Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна. Соответственно его избыток может привести к бессоннице.

Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы. Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом. Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.

Многообразный подход к здоровому образу жизни

Регулярно занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания, и жир с боков уйдет в считаные дни.

Но помните, что часто область вокруг живота худеет в самую последнюю очередь. То есть сначала вы похудеете во всех остальных проблемных зонах, и только затем уйдет ненавистный спасательный круг.

Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось бы. Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат!

Источник: https://yurielkaim.com/how-to-lose-your-love-handles/

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-bokov-v-domashnih-usloviyah.html

Как сделать талию тонкой и убрать живот в домашних условиях

04 июня 2017 2729

Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.

Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.

Какой должна быть идеальная талия

Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.

На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.

Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.

Рост,смОкружность талии,см
149-150 55
151-152 56
153-154 57
155-156 58
157-158 59
159-160 60
161-162 61
163-164 62
165-166 63
167-168 64
169-170 65
171-172 66
173-174 67
175-176 68
177-178 69
179-180 70
181-182 71
183-184 72
185-186 73

Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.

Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.

Как быстро сделать талию тонкой

Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.

Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос — можно ли быстро сделать талию тонкой?

Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-sdelat-taliyu-tonkoj-i-ubrat-zhivot.html

pohudeem-vse.com

Как безопасно и эффективно убрать жир с талии

В подавляющем большинстве женщины стремятся стать стройнее в определенных областях. От жировых отложений чаще всего страдает талия, при этом часто ожирение не распространяется на другие участки тела. Однако все методики похудения влияют не на определенную зону, а на весь организм, но, так как жировые клетки в основном собираются именно в этом месте, то сделать живот плоским не составит труда.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. Нужно отметить, что многие, стараясь сделать живот плоским, делают упор на пресс. Для этого используются разнообразные упражнения, как динамические, так и статические. Но, пресс, конечно же, появится, однако за жировой прослойкой его видно все равно не будет.

Именно чтобы избавиться от последней, нужно снизить калорийность употребляемых продуктов, не переедать. Различные салаты, заправленные майонезом, полуфабрикаты, колбасы, торты и пирожные хоть и выглядят аппетитно, откладываются на талии, превращаясь в складки.

Принципы питания для похудения:

  • Сократить привычный объем пищи, одновременно увеличивая количество порций, то есть задействуется принцип дробного питания – есть часто, но понемногу, около 5-6 раз в день;
  • При появлении чувства голода, утолять его. Но не нужно есть все подряд. Если до основного приема пищи еще долго, можно выпить стакан кефира или натурального йогурта, съесть какие-либо овощи или фрукты;
  • Полностью исключить высококалорийные блюда, или хотя бы свести ее употребление к минимуму. Если очень хочется, то в день можно съедать несколько конфет или 1 пирожное;
  • Чтобы талия худела, нужно перестать питаться жирными и жареными блюдами. Они очень тяжелы для желудка и содержат много калорий. Нужно отказаться от майонезов, других магазинных соусов, жареного мяса и рыбы, шкурки от птицы и т. п.;
  • Нужно активизировать обмен веществ. В этом помогут свежие плоды – овощи, фрукты, ягоды. Нужно отметить, что половина рациона должна строиться именно на этих продуктах. Кроме того, любая диета предполагает употребление этих продуктов;
  • Запрет действует на сладкие газированные напитки, лимонады, покупные соки и пр. Такие жидкости препятствуют нормальной работе организма, поэтому похудение замедляется;
  • Существует мнение, что нельзя употреблять пищу после 18 вечера, но оно не совсем верно. Ужин должен проводиться за 3-4 часа до отхода в постель. Если человек ложится спать в 21-22, то ему это правило подходит, но те, кто бодрствует дольше – нет;
  • Обильное питье, заключающееся в потреблении обычной воды, является неотъемлемым моментом всех диет и правильного питания.

Известная и любимая многими звезда шоу-бизнеса избавилась от значительного объема лишнего веса всего за несколько месяцев. Сейчас Натали выглядит молодо, стройно и привлекательно, помимо этого, она мать двоих детей. Кажется, что секрет ее молодости в дорогой косметике и регулярных тренировках в спортзале, но на самом деле все значительно проще.

Принцип питания Натали скрывается в количестве употребляемой пищи и жидкости. Певица говорит, что отлично знает, сколько энергии требуется ее организму, чтобы нормально функционировать и быть здоровым.

Певица не ест после 18, хоть многие методики этого не рекомендуют. Однако здоровый образ жизни предполагает отход ко сну в 21-22 часа вечера, так что если его придерживаться, то ужин как раз и приходится на это время.

Также упор в питании делается на употребление черного хлеба, твердого сыра, помидор. Эти три продукта обогащают организм, благотворно влияют на кожу, омолаживают ее. Кроме того, Натали заявляет, что именно томаты и сыры помогают ей заряжаться энергией.

Важным моментом является и физическая активность. Правильное питание должно обязательно сочетаться с активными нагрузками. Если рацион достаточно калорийный, то посещение спортзала становится весьма необходимым мероприятием. Когда тело придет в норму, то при малоактивном образе жизни необходимо будет несколько раз в неделю проводить тренировки или ходить на фитнес, можно также заниматься дома.

  • Одними из самых эффективных являются занятия с хула-хупом – обручем для похудения. Этот метод позволяет разбивать жиры, скопившиеся на животе и боках. Необходимо ежедневно крутить обруч на протяжении как минимум 20 минут, тогда уже через месяц можно будет гордиться результатом. Использовать хула-хуп очень просто и полезно. Крутят его под любимую музыку или во время просмотра телепрограммы;
  • Наклоны тоже относятся к действенным методам. Многие отмечают, что именно такие упражнения помогли им избавиться от складок на талии. Этому занятию нужно уделить совсем немного – 5-10 минут времени в день, но уже через неделю будет заметен первый результат;
  • Повороты помогают убрать лишний объем с боков. Данное упражнение – одно из самых простых. По 50 поворотов в каждую сторону поспособствуют скорейшему похудению;
  • Короткие махи ногами – еще одно отличное упражнение. Сначала нужно лечь на левый бок, голову при этом подпирают рукой. Затем напрягают правую ногу и делают ею от 50 до 100 коротких махов, кто сколько сможет. Аналогичным образом действуют для другой стороны тела. Этот способ разминки эффективно действует не только на живот, но и на мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бедер;
  • Последнее простое занятие – прыжки. Ежедневно прыгают на протяжении 15 минут, при этом можно использоваться скакалку или же отказаться от таковой, если место в квартире не позволяет.

Вышеуказанные упражнения хоть и отличаются простотой, но достаточно эффективны. Те, кто не имеет возможности или не хочет посещать спортзал или фитнес-центр, могут воспользоваться ими и насладиться результатом. Но хочется отметить, что нужно придерживаться принципов правильного питания, иначе такие нагрузки не помогут сжечь уже накопленные килограммы.

Помимо сбалансированного питания и упражнений на пользу фигуре пойдут и специальные расслабляющие мероприятия. Многие из них проводят в салонах красоты, но часть доступна и дома.

Многие любят посещать бани или сауны. Это очень эффективные средства для очищения организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ. При этом можно и убрать жировые складки, и похорошеть. Значительно улучшается состояние кожи, она становится более эластичной и упругой. В баню или сауну можно ходить раз в неделю, если нет противопоказаний.

Несколько раз в неделю можно пользоваться специальным скрабом для тела. Вместо него пользуются жесткими мочалками. Такой своеобразный массаж улучшает кровообращение и разбивает жировые клетки.

Эффективными будут массажи. Ежедневно нужно обрабатывать проблемный участок тела с помощью подходящего масла или крема. Также можно записаться на курс массажа к профессиональному мастеру.

Очень эффективно себя зарекомендовали обертывания. Например, можно воспользоваться кофейным, чтобы убрать жир с живота, боков, бедер. Для этого понадобится натуральный молотый кофе и пищевая пленка.

Кофейную гущу заваривают и теплой наносят на проблемную зону, а затем ее плотно оборачивают пленкой, надевают теплую одежду и ложатся под одеяло на 40 минут – 1 час. По истечении времени кофе смывают под проточной водой. Аналогичным образом проводят манипуляции с медом, уксусом и другими натуральными продуктами.

Похудеть в области талии достаточно легко и просто. Лучше всего не пользоваться жесткими диетами, а пересмотреть свое питание и навсегда отдать предпочтение сбалансированной и полезной пище.

Занятия физкультурой должны прочной войти в жизнь, особенно это касается тех, кто мало двигается. А косметические процедуры помогут вернуть коже упругость и эластичность, подарят хорошее настроение.

pohudeemsami.ru

Как убрать жир с живота и с талии

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс  Health (Здоровье), нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

40 упражнений «дровосек» (по 20 с каждой стороны)

«Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону — выполните то же с правой стороной.»

50 русских скручиваний

«Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола.»

30 подъемов бедра из положения боковой планки (по 15 с каждой стороны)

«Встаньте в положение боковой планки — обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 — на левом.»

30 скручиваний «велосипед»

«Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону — левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола.»

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира — ни на животе, ни на другой части тела.

Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите, а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни.

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики — даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

  • Уменьшение или исключение сахара из рациона. Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или «натуральные», такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
  • Увеличение содержания полезных жиров в рационе — например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания, которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Для оптимального сжигания жира выполняйте ВИИТ два или три раза в неделю

Если ваша цель — избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Интересно:  Самый эффективный способ убрать бока и живот

Попробуйте эти видоизмененные отжимания, чтобы проработать мышцы пресса

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

  • Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота — той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
  • Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
  • Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу — подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

Эта усовершенствованная техника позволит вам проработать мышцы пресса с боков, а также глубоко лежащие мышцы кора.опубликовано econet.ru

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/161474-eta-10-minutnaya-trenirovka-pomozhet-ubrat-zhir-s-talii

Как безопасно и эффективно убрать жир с талии

В подавляющем большинстве женщины стремятся стать стройнее в определенных областях.

От жировых отложений чаще всего страдает талия, при этом часто ожирение не распространяется на другие участки тела.

Однако все методики похудения влияют не на определенную зону, а на весь организм, но, так как жировые клетки в основном собираются именно в этом месте, то сделать живот плоским не составит труда.

В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. Нужно отметить, что многие, стараясь сделать живот плоским, делают упор на пресс. Для этого используются разнообразные упражнения, как динамические, так и статические. Но, пресс, конечно же, появится, однако за жировой прослойкой его видно все равно не будет.

Именно чтобы избавиться от последней, нужно снизить калорийность употребляемых продуктов, не переедать. Различные салаты, заправленные майонезом, полуфабрикаты, колбасы, торты и пирожные хоть и выглядят аппетитно, откладываются на талии, превращаясь в складки.

Принципы питания для похудения:

  • Сократить привычный объем пищи, одновременно увеличивая количество порций, то есть задействуется принцип дробного питания – есть часто, но понемногу, около 5-6 раз в день;
  • При появлении чувства голода, утолять его. Но не нужно есть все подряд. Если до основного приема пищи еще долго, можно выпить стакан кефира или натурального йогурта, съесть какие-либо овощи или фрукты;
  • Полностью исключить высококалорийные блюда, или хотя бы свести ее употребление к минимуму. Если очень хочется, то в день можно съедать несколько конфет или 1 пирожное;
  • Чтобы талия худела, нужно перестать питаться жирными и жареными блюдами. Они очень тяжелы для желудка и содержат много калорий. Нужно отказаться от майонезов, других магазинных соусов, жареного мяса и рыбы, шкурки от птицы и т. п.;
  • Нужно активизировать обмен веществ. В этом помогут свежие плоды – овощи, фрукты, ягоды. Нужно отметить, что половина рациона должна строиться именно на этих продуктах. Кроме того, любая диета предполагает употребление этих продуктов;
  • Запрет действует на сладкие газированные напитки, лимонады, покупные соки и пр. Такие жидкости препятствуют нормальной работе организма, поэтому похудение замедляется;
  • Существует мнение, что нельзя употреблять пищу после 18 вечера, но оно не совсем верно. Ужин должен проводиться за 3-4 часа до отхода в постель. Если человек ложится спать в 21-22, то ему это правило подходит, но те, кто бодрствует дольше – нет;
  • Обильное питье, заключающееся в потреблении обычной воды, является неотъемлемым моментом всех диет и правильного питания.

Известная и любимая многими звезда шоу-бизнеса избавилась от значительного объема лишнего веса всего за несколько месяцев. Сейчас Натали выглядит молодо, стройно и привлекательно, помимо этого, она мать двоих детей. Кажется, что секрет ее молодости в дорогой косметике и регулярных тренировках в спортзале, но на самом деле все значительно проще.

Принцип питания Натали скрывается в количестве употребляемой пищи и жидкости. Певица говорит, что отлично знает, сколько энергии требуется ее организму, чтобы нормально функционировать и быть здоровым.

Певица не ест после 18, хоть многие методики этого не рекомендуют. Однако здоровый образ жизни предполагает отход ко сну в 21-22 часа вечера, так что если его придерживаться, то ужин как раз и приходится на это время.

Также упор в питании делается на употребление черного хлеба, твердого сыра, помидор. Эти три продукта обогащают организм, благотворно влияют на кожу, омолаживают ее. Кроме того, Натали заявляет, что именно томаты и сыры помогают ей заряжаться энергией.

Важным моментом является и физическая активность. Правильное питание должно обязательно сочетаться с активными нагрузками.

Если рацион достаточно калорийный, то посещение спортзала становится весьма необходимым мероприятием.

Когда тело придет в норму, то при малоактивном образе жизни необходимо будет несколько раз в неделю проводить тренировки или ходить на фитнес, можно также заниматься дома.

  • Одними из самых эффективных являются занятия с хула-хупом – обручем для похудения. Этот метод позволяет разбивать жиры, скопившиеся на животе и боках. Необходимо ежедневно крутить обруч на протяжении как минимум 20 минут, тогда уже через месяц можно будет гордиться результатом. Использовать хула-хуп очень просто и полезно. Крутят его под любимую музыку или во время просмотра телепрограммы;
  • Наклоны тоже относятся к действенным методам. Многие отмечают, что именно такие упражнения помогли им избавиться от складок на талии. Этому занятию нужно уделить совсем немного – 5-10 минут времени в день, но уже через неделю будет заметен первый результат;
  • Повороты помогают убрать лишний объем с боков. Данное упражнение – одно из самых простых. По 50 поворотов в каждую сторону поспособствуют скорейшему похудению;
  • Короткие махи ногами – еще одно отличное упражнение. Сначала нужно лечь на левый бок, голову при этом подпирают рукой. Затем напрягают правую ногу и делают ею от 50 до 100 коротких махов, кто сколько сможет. Аналогичным образом действуют для другой стороны тела. Этот способ разминки эффективно действует не только на живот, но и на мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бедер;
  • Последнее простое занятие – прыжки. Ежедневно прыгают на протяжении 15 минут, при этом можно использоваться скакалку или же отказаться от таковой, если место в квартире не позволяет.
Интересно:  Как убрать абдоминальный жир с живота женщине

Вышеуказанные упражнения хоть и отличаются простотой, но достаточно эффективны. Те, кто не имеет возможности или не хочет посещать спортзал или фитнес-центр, могут воспользоваться ими и насладиться результатом. Но хочется отметить, что нужно придерживаться принципов правильного питания, иначе такие нагрузки не помогут сжечь уже накопленные килограммы.

Помимо сбалансированного питания и упражнений на пользу фигуре пойдут и специальные расслабляющие мероприятия. Многие из них проводят в салонах красоты, но часть доступна и дома.

Многие любят посещать бани или сауны. Это очень эффективные средства для очищения организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ. При этом можно и убрать жировые складки, и похорошеть. Значительно улучшается состояние кожи, она становится более эластичной и упругой. В баню или сауну можно ходить раз в неделю, если нет противопоказаний.

Несколько раз в неделю можно пользоваться специальным скрабом для тела. Вместо него пользуются жесткими мочалками. Такой своеобразный массаж улучшает кровообращение и разбивает жировые клетки.

Эффективными будут массажи. Ежедневно нужно обрабатывать проблемный участок тела с помощью подходящего масла или крема. Также можно записаться на курс массажа к профессиональному мастеру.

Очень эффективно себя зарекомендовали обертывания. Например, можно воспользоваться кофейным, чтобы убрать жир с живота, боков, бедер. Для этого понадобится натуральный молотый кофе и пищевая пленка.

Кофейную гущу заваривают и теплой наносят на проблемную зону, а затем ее плотно оборачивают пленкой, надевают теплую одежду и ложатся под одеяло на 40 минут – 1 час. По истечении времени кофе смывают под проточной водой. Аналогичным образом проводят манипуляции с медом, уксусом и другими натуральными продуктами.

Похудеть в области талии достаточно легко и просто. Лучше всего не пользоваться жесткими диетами, а пересмотреть свое питание и навсегда отдать предпочтение сбалансированной и полезной пище.

Источник: https://PohudeemSami.ru/kak-bezopasno-i-effektivno-ubrat-zhir-s-talii

Как убрать жир с живота: полезные и эффективные советы

Любая женщина хочет быть стройной и привлекательной, для чего старается подчеркнуть свои достоинства и незаметно скрыть недостатки. В борьбе с лишним весом и на пути к подтянутой спортивной фигуре многие сталкиваются с проблемой жировых отложений в области живота.

Отвечая на вопрос: “Как убрать жир с живота?”, можно рассмотреть массу вариантов, которые предлагают сегодня современные диетологи, инструктора по фитнесу и даже пластические хирурги.

Чтобы убрать подкожный жир с живота своими силами, не прибегая к помощи врачей-хирургов, необходимо составить комплекс соответствующих упражнений и продумать подходящий рацион питания. Итак, подробная информация о том, как убрать жир с живота, представлена далее в статье.

Почему жир концентрируется в области живота?

Область живота и бедер является наиболее благоприятным местом для “хранения” жира. На первый взгляд может показаться, что жировые отложения в зоне живота не представляют серьезной опасности. На самом деле эта проблема, помимо эстетической, имеет еще одну неприятную сторону.

Дело в том, что жир в данной области откладывается не только между кожными покровами, но и на внутренних органах – висцеральный жир.

Данный вид жировых отложений возникает вследствие употребления алкоголя и жирной пищи, а также нередко является причиной развития таких заболеваний, как инсульт, сахарный диабет, атеросклероз и высокое кровяное давление.

Стоит отметить, что в формировании выраженных жировых отложений в области живота немаловажную роль играет и наследственная предрасположенность. Разобравшись с основными причинами возникновения жира, а также с тем, какую опасность он представляет, попробуем все-таки ответить на вопрос: “Как убрать жир с живота?”.

Средства, помогающие убрать подкожный жир с живота

В борьбе с лишним весом и целлюлитом надежными помощниками могут стать специальные антицеллюлитные средства в виде кремов, скрабов и лосьонов. При этом следует учитывать, что гели и крема являются лишь вспомогательными средствами, которые помогают эффективно убрать жир с живота только в составе комплексной борьбы с лишним весом.

Обертывания – еще один эффективный способ убрать жир с низа живота. Процедуру вполне можно проводить в домашних условиях. Обертывание способствует сгоранию жиров и подтягиванию кожи. Самыми распространенными видами обертываний являются шоколадные, кофейные, а также с использованием водорослей.

Кофейные обертывания – тонизирующий способ убрать жир с низа живота. Для приготовления состава необходимо порцию натурального молотого кофе смешать с водой до образования густой субстанции.

После этого в смесь следует добавить примерно 1-2 столовые ложки оливкового масла и хорошенько все перемешать. Полученное средство необходимо нанести на область живота, обернуться пищевой пленкой и укутаться в два-три теплых покрывала.

Продолжительность процедуры составляет один час, в течение которого происходит стимуляция процессов, обеспечивающих расщепление жира, благодаря чему лишняя жидкость вместе с этим жиром выходит из организма. Курс состоит из 10-15 процедур.

Повторять процедуру необходимо раз в три дня. В результате вы уберете жировую прослойку на животе, а кожа станет более нежной и подтянутой.

Как убрать жировую прослойку на животе с помощью упражнений?

Чтобы убрать жировую прослойку на животе, мало просто использовать средства против целлюлита.

Многие также уверенны, что для того, чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо долго и упорно качать пресс. К сожалению, это распространенное заблуждение.

Чтобы убрать лишний жир с живота, необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, направленных на сжигание подкожного жира.

Установлено, что для того, чтобы эффективно убрать жир с живота, необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Дело в том, что расщепляться жирам помогает достаточное количество кислорода. Поэтому именно дыхательная гимнастика будет способствовать жиросжигающим процессам.

Чтобы убрать лишний жир с живота, не лишним будет регулярно практиковать диафрагменное дыхание, а также упражнения из комплекса Бодифлекс.

Правильное питание для стройной талии

Как убрать жир с живота и сделать талию стройнее? Следует придерживаться правил здорового питания. В правильный рацион не входят ароматные булочки, жирное мясо, майонез и всевозможные сладости. Если вы действительно серьезно настроены убрать жир с низа живота, то придется отказаться от привычной вредной пищи и перейти на правильное питание.

Разнообразьте свой рацион кисломолочными продуктами, фруктами и овощами. Допускается кушать нежирные сорта сыров, постное мясо, яйца, орехи, сухофрукты, морепродукты. Не стоит отчаиваться, ведь из вышеперечисленных продуктов можно приготовить очень вкусные, а главное полезные блюда, которые по своим вкусовым качествам не будут уступать вредной пище.

Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота, стоит ограничить потребление консервированных продуктов, а также жаренной и копченой пищи.

Рекомендуется питаться небольшими порциями через одинаковые промежутки времени. За один прием пищи не стоит съедать больше 200-250 грамм. Не рекомендуется также есть позже, чем за три-четыре часа до сна.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-sdelat-taliyu-strojnee.php

pohudeem-vse.com

7 советов, как удалить жир на талии

Всем хочется избавить свою талию от складочек отложившегося лишнего жирка. Никто не хочет быть похожим на аппетитную булочку. А что бы этого никогда не было нужно понять, почему появляется жир в области талии и как от него избавится, если такой уже имеется. Похудев, можно будет надеть любимую юбку или джинсы. Что нужно изменить, чтобы это стало реальность? Давайте разберем дальше по пунктам.

1. Подбирайте одежду по размеру

Что это значит? Нужно выбирать одежду своего размера, несмотря на то, что вес уже набран. Но кроме того если вы достаточно стройны все равно следуйте этому правилу и не берите на размер меньше. Если джинсы будут слишком узкими, это будет некрасиво выглядеть и подчеркивать излишек жира в области живота. Обязательно проверьте не оставляет ли одежда следов на теле из-за того что меньше размером чем это нужно. При выборе одежды всегда руководствуйтесь её комфортом для себя. Это является основополагающим фактором при выборе размера. Ненужно испытывать дискомфорт от джинсов или юбки.

2. Займитесь кардио тренировкой

Регулярные занятия помогут уменьшить количество жира в организме а, следовательно, и вокруг талии тоже. Кардио тренировки действительно могут эффективно снизить лишний вес. Начните заниматься три или пять раз в неделю по сорок минут. Это может быть что угодно, например ходьба, кроссы, поездки на велосипеде, плавание в бассейне. Вариантов кардио тренировки есть очень много.

3. Очистите организм от накопившихся токсинов

Многие люди сегодня злоупотребляют большим количеством выпитого кофе, вредными продуктами питания, излишком сахара, алкоголем. Всё это содержит слишком много токсинов и организм, конечно, отреагирует на них не самым лучшим образом. От таких продуктов задерживается жидкость в теле и возникает дискомфорт в животе и вздутие. Если хотя бы частично уменьшить количество съеденной вредной еды, то уже можно рассчитывать на постепенное уменьшение размеров талии.

4. Уберите из рациона сахар

Вздутие живота и вообще очень неблагоприятное влияние оказывают именно сахара в рафинированном или необработанном виде. Однако стоит сказать что сахар который присутствует в фруктах является природным и очень даже полезен для здоровья. Кроме того он может помочь избавится от некоторых болезней.

5. Берегитесь стресса

Во время стресса в организме выделяется нехороший гормон кортизол как ответная реакция. В том случае если энергия будет использована, жир не отложится, в противном случае талия будет становиться всё больше. Последствия стрессовых ситуаций можно уменьшить, если успокоится, почитать хороший рассказ или выпить чай из успокаивающих трав.

6. Выработайте привычку держать ровной спину

Это поможет выглядеть намного стройнее. Если спина ровная, то действительно создается такой эффект. Кроме того мышцы спины станут намного сильнее что позволит сохранять внутренним органам своё местоположение.

7. Регулярно напрягайте мышцы пресса

В течение дня нужно выполнять одно несложное упражнения, которое можно делать где угодно. Нужно напрячь мышцы в области живота, и задержаться в течение двадцати секунд. Повторить такой подход около пяти раз. Это упражнения можно делать в любое время дня, причем по многу раз. Кроме того качайте пресс самым обычным образом.

Потребуется совсем немного времени, чтобы талия стала стройной и красивой. Готовы ли вы взяться за работу, что бы получить талию своей мечты?

www.garmoniazhizni.com

Как просто избавиться или убрать жир с талии

Жир в нижней части спины может стать проблемой и для женщин и для мужчин. Поэтому как убрать жир с талии стараются многие.

Вы, возможно, уже попробовали ряд упражнений, чтобы избавиться от этого жира, но ничего не помогло.

Чтобы потерять вес, вы должны перейти на здоровую диету и на регулярной основе выполнять физические упражнения. В дополнение к этому, вы можете делать определенные упражнения, чтобы привести в тонус мышцы вокруг вашей талии.

Питание чтобы убрать жир с талии

Шаг 1

Пейте много воды, которая держит ваш пищеварительный тракт функционирующим должным образом, уменьшает вздутие живота и даёт вам чувство сытости для предотвращения нездоровых перекусов.

Шаг 2

Замените красное мясо рыбой или курицей. Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые повышают ваш метаболизм. Другие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами включают льняное семя, оливковое масло, бобы и грецкие орехи.

Шаг 3

Ешьте больше фруктов и овощей. Овощи с низким содержанием калорий, и полные витаминов. Овощи наполнят вас небольшим количеством калорий. Волокна, найденные во многих фруктах помогают выводить лишний жир из пищеварительной системы, а также наполняют вас.

Шаг 4

Избегайте избыточного потребления алкоголя, что может привести к накоплению жира вокруг области желудка.

Упражнения для уменьшения талии

Шаг 1

Чтобы убрать убрать жир с талии необходимо выполнять  30 минутную пробежку, ходить, плавать или ездить на велосипеде. Любое упражнение, которое даёт увеличичение пульса (разумно) в течение по крайней мере 30 минут поможет  сжечь калории и похудеть.

Шаг 2

Играйте в ваш любимый вид спорта. Теннис, волейбол, баскетбол или футбол отличные виды спорта, чтобы заставить попотеть. Командные виды спорта, сделают ваши упражнения удовольствием, за счет привлечения своих друзей в него и держат вас подальше от скуки.

Шаг 3

Поднимайте тяжести. Мышечная масса как таковая сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Поэтому, чем больше у вас будет мышц, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день, даже когда сидите неподвижно. Вы можете легко поднимать руками вес дома или выполнять удержания с гантелями, когда делаете выпады или приседания, чтобы наращивать мышечную массу.

Тонус нижней части спины

Шаг 1

Твист с мячом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите набивной мяч прямо перед собой. Медленно повернитесь в правую сторону и вернитесь обратно в исходное положение. Повторите на левом боку. Сделайте 10 повторений на каждой стороне и увеличивайте повторения с течением времени.

Шаг 2

Сделайте упражнения на коленях. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и, удерживайте набивной мяч двумя руками над головой. Потянитесь правым коленом в правый бок и вытяните мяч в сторону правого колена. Вернитесь в исходное положение и переключитесь на левую сторону. Сделайте 10 повторений для каждой стороны и со временем увеличивайте количество.

Шаг 3

Кикбоксинг — это хорошее упражнение, которое использует большую часть мышц. Каждый удар будет занимать мышцы нижней части спины, укрепляя и тонизируя мышцы.

Советы

Не сосредотачивайтесь только на весе для быстрой потери веса. Здоровая потеря веса составляет от 0,5 до 1,5 кг в неделю. Изменения образа жизни включают упражнения и здоровое питание, и они не только помогут похудеть, но также принесут пользу здоровью в целом. Когда вы начнёте терять вес, вы увидите уменьшение жира в вашей целевой зоне. Укрепление мышц спины поможет вам достичь вашей цели.

Вещи чтобы убрать лишнюю жировую прослойку с талии

  • Удобная одежда
  • Спортивная обувь
  • Гантели

margoritka.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.