Источник: http://kak-bog.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno

Как убрать жир с низа живота быстро

Проблема объёмного низа живота волнует как женщин, так и мужчин. Но если мужчине избыточный вес идёт, то для женщин это просто неприемлемо.

Ведь это доставляет моральный дискомфорт, занижает женскую самооценку, делает невозможным носить любимую одежду. Поэтому многие люди прикладывают максимум усилий, чтобы избавиться от недостатка. Какими упражнениями убрать жир с низа живота подскажет статья.

Упражнения

Для устранения существует масса способов:

  • Посещение бассейна.
  • Аэробика.
  • Йога.
  • Бодифлекс.
  • Посещение спортивного зала.
  • Посещение танцевального кружка и др.

Но не каждая женщина может позволить себе посещать подобные мероприятия из-за дефицита времени. Поэтому большинство девушек желают устранить это в домашних условиях.

Для того чтобы упражнения были эффективными нужно уделять внимание силовым нагрузкам не менее 20 – 30 минут в день. В противном случае от упражнений не будет толка. Стоит помнить, что упражнения принесут пользу лишь при регулярном их использовании.

Опытные фитнес-тренера и инструкторы гласят, что при помощи правильного комплекса упражнений избавиться от «красоты» можно всего за неделю.

Комплекс упражнений:

  • Прилягте на пол. Выровняйте ноги. Руки положите вдоль тела. Считайте в уме до трёх. На три поднимите ноги на девяносто градусов от половой поверхности и задержите на пять секунд. Ноги не сгибать в коленях. Они должны быть ровными. Через пять секунд опускаем ноги и повторяем упражнение 10-15 раз.
  • Прилягте на пол. Положение рук и ног как в предыдущем упражнении. Поднимаем одну ногу. Стопой рисуем в воздухе цифры от нуля до девяти. Ногу опускаем и поднимаем вторую. Повторяем рисование цифр в воздухе. Упражнение повторяется 4-5 раз с каждой ногой.
  • Качаем пресс. Это упражнение помогает эффективно сжигать жировые запасы в проблемной зоне и боках. Оно подходит одинаково, как мужчине, так и девушке. Для совершения упражнения ложимся на пол. Хорошо фиксируем ноги за предмет интерьера, мебели. Они не должны подниматься во время совершения упражнения. Иначе от упражнения не будет толка. Руки сгибаем в локтях. Руки закрепляем за головой. Поднимаем грудную клетку и задерживаем такое положение на 3 минуты. Затем грудную клетку опускаем. Важно: не стоит подниматься выше, чем на сорок градусов. Так качается нижний пресс. Если высота подъёма добавляется, то качается верхний пресс.
  • Прилягте на пол лицом вниз. Упритесь на руки и на кончики пальцев ног. Подтягивайте по одной ноге к грудной клетке.
  • Прилягте на пол. Ноги и руки выровняйте. Поднимите ноги на девяносто градусов. Затем ногами делайте упражнение «ножницы».

Массаж в борьбе с избыточным жиром

При помощи массажа можно убрать избыточный жир в области низа живота за короткие сроки. Необязательно отправляться к профессиональному массажисту. Основы массажа можно выучить дома и делать их самостоятельно.

Пошаговая инструкция совершения массажа:

  • Прилягте на спину.
  • Положите под голову подушку или другой мягкий предмет.
  • Руки кладутся на живот.
  • При помощи больших и указательных пальцев пощипывайте проблемное место по часовой стрелке. Делать массаж не меньше пяти минут.
  • Похлопайте обеими руками по животу.
  • Завершается массаж поглаживанием.

Массаж восстанавливает кровообращение, стимулирует сжигание жира. Для большей эффективности применяйте эфирные масла: апельсиновое, грейпфрутовое или гель для массажа с корректирующим эффектом.

Дыхательная гимнастика

В борьбе с проблемными участками тела помогает дыхательная гимнастика. Она поможет устранить низ живота женщине после родов. Стоит помнить, что женщине после родов запрещается заниматься физическими нагрузками около 3-4 недель. Если делалось кесарево сечение, то запрет охватывает целых 2 месяца послеродового периода.

Пошаговая инструкция совершения дыхательной гимнастики:

  • Выдыхаем ртом. Губы округляем и вытягиваем вперёд. Выдыхаем медленно.
  • Вдыхаем носом. Губы смыкаем. Задерживаем дыхание на десять секунд.
  • Выдыхаем ртом.
  • После выхода задерживаем дыхание, голову наклоняем вниз. Живот втягивается. Так проводим десять секунд. Затем всё повторяется.

Диета

Стоит помнить, что если совершать упражнения, делать массаж и ежедневно опустошать содержимое холодильника, то на похудение не стоит рассчитывать. Запомните, что все физические нагрузки помогают лишь в комплексе с диетой. Поэтому при желании избавиться от жира в области низа живота начинаем правильно питаться.

Основы правильного питания:

  • Ежедневное потребление чистой воды. Подразумевается питьё простой воды. Не газировки, соков, чая, а воды. Расчёт необходимого количества делается по простой формуле: на каждый килограмм веса человека в сутки выпивается 30 миллилитров воды. Так, если человек весит 50 килограмм, то суточная нома жидкости равняется полтора литра. Важно: вода выпивается за 30 минут до принятия пищи и через 30-40 минут после.
  • Частый приём пищи. Употреблять еду следует 4-5 раз в день маленькими порциями. Порция не может превышать вес в 250-270 граммов.
  • Потребление низкокалорийной еды. Диета против жира на животе и боках предусматривает потребление таких продуктов:
    1. Нежирное мясо, рыба.
    2. Яйца куриные.
    3. Творог.
    4. Гречка.
    5. Овсянка.
    6. Нешлифованный рис.
    7. Ячневая крупа.
    8. Цитрусовые фрукты.
    9. Зелёные яблоки.

Больше потреблять продуктов, содержащих клетчатку. Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта, налаживает перильстатику кишечника, избавляет от чувства голода.

Диета исключает потребление:

  • Картофеля в любом виде.
  • Мучных изделий.
  • Газированных напитков.
  • Сладостей.
  • Алкоголя.

Желательно бросить курить. Ведь курение замедляет метаболические процессы.

Другие способы

Помимо вышеперечисленных способов существуют и другие возможности избавления от жира внизу живота:

  • Ежедневные прогулки пешком. Проходите пешком более 2-3 километров в день.
  • Хула-хуп. Это специальный гимнастический обруч с резиновыми вставками по бокам. Эти резиновые шарики – вставки эффективно разбивают жировые отложения. Используйте обруч по десять минут в день. Но помните, что после использования хула-хупа на животе остаются синяки.

Избавиться от подобной «красоты» можно несколькими способами. Каждый человек выбирает свой, который подходит ему по душе и состоянию здоровья. Но помните, что без желания и усердия трудиться даже лучшие упражнения не помогут.

Видео

Источник: https://LadyTrand.ru/krasota/ubrat-niz-zhivota-byistro.html

Как убрать низ живота

Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний. Кроме этого, организм женщины так устроен, что накопление жира в нижней части живота является физиологической необходимостью и нормой.

Как убрать низ живота: питание

Как убрать живот внизу? В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания. Необходимо проследить за тем, что мы кушаем и пьем. Баланс между белками, жирами и углеводами должен быть налажен. Перевес в сторону одного из веществ чреват неблагоприятными последствиями.

Если в организме наблюдается избыток жиров, то процесс пищеварения затормаживается. Если перебор с углеводами, то вследствие задержки в организме избытка жидкости, у вас будут отеки. Перевес белков может спровоцировать вздутие живота. Если организм испытывает острую нехватку клетчатки, то отработанные вещества его не могут покинуть.

Как быстро убрать низ живота? Часто люди путают с голодом простое чувство жажды. Чтобы проверить это, достаточно выпить немного воды.

Во избежание образования газов, исключите газированные напитки, которые повышают содержание углекислого газа в организме.

Женщины, которые ведут борьбу с лишним весом, часто ведутся на такую уловку: они приобретают продукты, на которых написано “без добавления сахара”. Но там содержится сахар в виде искусственных подсластителей. Они довольно тяжело выводятся из организма, провоцируя газообразование.

Причиной увеличения живота может быть и избыток поступающего воздуха. Чтобы этого избежать, необходимо перестать глотать крупные куски, пить быстро и жадно, разговаривать во время трапезы, пить напитки сквозь соломинку.

Чтобы убрать низ живота и бока, прибегните к таким методам:

  • употребление продуктов с пробиотиками. Это полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают пищеварению;
  • добавление в пищу имбиря;
  • употребление травяного чая с ромашкой, фенхелем, мятой, горячей воды с лимоном.

Как убрать низ живота: спорт

Как убрать живот внизу? Для этого обязательно необходимо заниматься спортом. Приведенная ниже тренировка отнимает полчаса, но выполнять ее необходимо ежедневно.

Сначала нужно сделать двадцать наклонов туловищем вперед, пока спина не станет параллельна полу. Руки можно зафиксировать на боках либо дать им свободно свисать вдоль тела. После совершите двадцать круговых движений бедрами.

Не забывайте втягивать живот во время упражнения. После выполните 90 прыжков.

Как быстро убрать низ живота? Ниже приводим вам основной комплекс.

Первое упражнение под названием вертикальные ножницы. Необходимо лечь на пол. Поясницу прижимаем к полу, а ладони кладем под ягодицы. Обе ноги поднимаем вверх, соблюдая при этом прямой угол.

После правую ногу опускаем в медленном темпе вниз, при этом левая нога остается без изменений. Правую ногу возвращаем вверх и совершаем такое же движение левой ногой. Для каждой ноги совершаем по двадцать повторов.

После выполнения встаньте на ноги и совершите десять прыжков.

Далее выполняем упражнение под названием скалолазы. Принимаем упор, будто собираемся отжиматься. Отрываем правую ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Подтягиваем быстро колено к груди, возвращаемся в начальное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Стараемся поясницу не прогибать, ягодицами не тянуться кверху. Упражнение повторяем двадцать раз и снова выполняем прыжки.

Интересно:  Как убрать вторые колени

Следующее упражнение – складка. Садимся на пол, руки заводим за спину и упираемся в пол. Колени быстро переводим к груди, совершая скручивание при помощи силы мышц. Двигаемся одновременно: корпус – к ногам, колени – к грудной клетке. Возвращаемся в начальное положение, выпрямляем ноги, но на пол не ставим. Совершаем двадцать повторов и прыгаем.

Далее выполняем подъем ног. Садимся на стул, выпрямляемся и втягиваем живот. Руками упираемся о край сиденья. Сгибаем ноги в коленных суставах и подтягиваем к груди. Корпус не наклоняем, работаем только усилием мышц пресса. Совершаем двадцать подъемов и снова прыгаем.

Как убрать низ живота: комплекс для мужчин

Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Однако в процессе такой тренировки в работу включается вся прямая мышца. Ниже мы приводим комплекс, упражнения в котором расположены по порядку выполнения. Итак, как убрать низ живота мужчине? Тренироваться нужно четыре раза в неделю.

Обратные скручивания – необходимо лечь на коврик, упереться ладонями в пол и приподнять прямые ноги. Сгибаем их в коленных суставах и сворачиваемся. При этом пресс должен быть втянут и напряжен. Выполняем пятнадцать повторений в четыре подхода.

Далее – велосипед. Лежим на полу, руки сцепляем за головой. Одновременно поднимаем левую ногу, согнутую в коленном суставе, тянемся правым локтем к колену. Пресс напряжен и втянут. Возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны выполняем по двенадцать раз в четыре подхода.

Следующее упражнение – V-образные скручивания. Ложимся на коврик, ноги немного приподнимаем, руки вытягиваем. Одновременно поднимаем ноги, руки, торс. Руками стараемся дотянуться до ног. Стараемся выполнять упражнение в медленном темпе. Совершаем десять повторений в четыре подхода.

Далее идут простые скручивания. Упражнение похоже на предыдущее, но ноги согнуты в коленных суставах. Стараемся руками коснуться ног, пресс удерживаем все время в напряжении. Выполняем десять повторений в четыре подхода.

Как убрать низ живота: другие методы

Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма.

Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа, мотивируйте себя. С этой целью поощряйте себя покупками, призами за каждый потерянный килограмм. Чем с большим энтузиазмом и усердием вы будете заботиться о себе и заниматься собственным телом, тем быстрее проявится результат. Твердое убеждение, тренировки и питание быстро приведут к цели.

Как быстро убрать низ живота? Делайте себе обертывания, принимайте душ со скрабом, косметику с солями и морскими водорослями. В комплексе все даст прекрасный результат. И помните, что если перед вами стоит мотивированная и четкая цель, то вы ее обязательно достигните!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-ubrat-niz-zhivota.html

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях

» Тренировки » Как убрать низ живота быстро и эффективно – лучшие упражнения!

Беспощадная война дряблости! Лучшие упражнения на низ брюшного пресса

8 шагов к тому, чтобы слой жира на нижней части живота начал таять

Строго говоря, термин «нижний пресс» на самом деле является неверным. На самом деле, прямые мышцы живота не делятся на верхние или нижние, а идут единой брюшной стенкой.

Но всё-таки большинство женщин и мужчин интересуются, как убрать нижнюю часть живота, и находятся в постоянном поиске упражнений, которые будут эффективны именно для этого. Рады сообщить Вам, что этот поиск закончен.

Ведь все эти упражнения здесь, перед Вами.

Ценность каждого из этих упражнений состоит в том, что каждое из них в отдельности, а тем более все они в комплексе, действуют разрушающе и сжигающе даже на самую застарелую и плотную жировую прослойку внизу живота. Обращаем также внимание на необходимость чётко концентрироваться на каждом движении во время выполнения упражнения, и выполнять их абсолютно осознанно. А не просто «плыть по течению».

Уже вошло в классику давнее исследование Университета Халла, обнаружившее, что люди, которые используют чёткую мысленную ориентацию на мышцах, добиваются большей активности мускулов и, в итоге, их большей прочности с течением времени. Мы постарались помочь Вам «включить ум», а не только мышцы, в каждом из советов, чтобы помочь Вам максимизировать свои результаты.

Механизм работы: выполните предписанное количество подходов и повторений для каждого упражнения последовательно, принимая короткий 45-60ти секундный отдых между сетами.

Выполняйте полную тренировку 3-4 непоследовательных дня в неделю.

Другой хороший вариант – отобрать некоторые из Ваших любимых упражнений и выполнять их после сессии кардио-нагрузки, или добавлять их в свои регулярные тренировки.

Вам понадобятся только коврик и полотенце.

90-градусное статическое давление на пресс

Это упражнение – прекрасный способ «проснуться» в начале основной тренировки, да и в качестве самостоятельного упражнения тоже – в любое время, когда есть желание дать дополнительную работу мышцам брюшного пресса.

Как правильно делать: Лягте лицом вверх, бёдра подняты, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Руки протяните вперёд и положите обе ладони на верхнюю часть бёдер. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе напрягите мускулы брюшного пресса, прижимая поясницу к полу.

Как бы нажимайте бёдрами на свои руки, «отодвигая» против них (Примечание: на самом деле, конечно, ноги не должны двигаться). Удерживайте в течение 1 условный отсчёт (по мере тренированности увеличивающийся по продолжительности), а затем отпустите.

Делайте до 3-х сетов из 10-ти повторений подряд.

Как сделать упражнение сложнее: на выдохе поднимите голову и плечи от пола, усиливая напряжение и «скручивание» мышц брюшного пресса.

Совет «для ума»: во время выполнения упражнения представьте, что Ваши мышцы сжимаются от таза до пупка (представляйте их прямо так, как они нарисованы в анатомическом атласе), как будто вы втискиваетесь в неимоверно узкие джинсы.

Попеременное статическое давление с каждой из ног

Это упражнение «родом» из пилатеса. Оно углубляет вовлечённость Вашего брюшного пресса, усиливая  эффект предыдущего поколения.

https://www.youtube.com/watch?v=v3BHh5uDzRw

Как правильно его делать: Лягте на спину и согните обе ноги в коленях, прижав ноги к груди. Переплетите пальцы на верхней части правого бедра и вытяните левую ногу параллельно полу. Поднимите голову и плечи от пола, глядя на свои ноги.

Прижмите сплетённые ладони рук к Вашему правому бедру, и наклоняйте таз, стараясь как бы дожать правое колено до груди (руки при этом добавляют сопротивления). Перемените ноги, прижимая ладони рук к левому бедру, а правую ногу тяните параллельно полу.

Делайте до 3-х сетов из 10-ти повторений подряд.

Как усложнить упражнение: держать обе ноги на вису, вытянутыми параллельно полу, выполняя переход со сгибания одной ноги на другую «ножницами».

Совет «для ума»: во время выполнения упражнения представьте, что Ваше бедро мощно стремится соединиться с грудью, а Ваша задача – во что бы то ни стало помешать ему сделать это.

«Подводная лодка» (ноги – «в роли перископа»)

Это, может быть, и совсем небольшое движение, но оно делает для Ваших мышц живота очень большую работу! Реально действенное средство для тех, кто хочет знать, как убрать низ живота в домашних условиях.

Как правильно выполнять упражнение: Начните сидя с согнутыми коленями, ступни стоят плашмя на полу. Откиньтесь назад, чтобы верхнюю часть тела поддерживалась на локтях (Ваша спина должна оставаться поднятой), ладони обращены вниз.

Напрягите Ваши брюшные мускулы туго и поднимите ноги на угол 90 градусов (колени должны касаться друг друга). Медленно переведите ноги влево (оба бедра должны оставаться на полу).

Сделать это упражнение сложнее: чем длиннее рычаг, тем тяжелее движение становится, поэтому, если Вы хотите усложнить себе задачу, то попробуйте держать ноги прямее и подавать их вперёд (вплоть до полного их выпрямления).

Совет «для ума»: используйте своё дыхание, чтобы помочь углубить работу пресса: вдохните, как Вы начинаете движение ног в сторону и вниз, а затем, как Вы приходите на другую сторону, выдохните и визуализируйте Ваш живот как кнопку нажатия,  продолжающуюся до самого позвоночника.

Обратная реверс-планка

Это ещё одно упражнение, что на деле гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Здесь Вы будете воздействовать строго на Ваш брюшной пресс и просто забудете о любой другой мышце в Вашем теле!

Как правильно делать: сидеть с вытянутыми ногами, ноги немного согнуты в коленях, ладони, кончиками пальцев обращенные вперёд, лежат на полу рядом с бёдрами. Напрягите мышцы живота очень туго и, нажимая вниз через руки, поднимите бёдра на несколько сантиметров от пола.

Ещё слегка согните ноги в коленях, держа пятки на полу. Вдохните и втяните Ваш живот поглубже к спине, и, когда Вы выдыхаете, полностью вытяните ноги, пытаясь подтолкнуть бёдра чуть позади плеч. Удерживайтесь в данном положении в течение 1 условного отсчёта.

Согните колени и верните бёдра под Ваши плечи, чтобы осторожно опустить на пол. Повторите 3 подхода по 10 повторений.

Как усложнить упражнение: вместо снижения расстояния между бёдрами и полом в период между повторениями, старайтесь держать их поднятыми от пола весь подход.

Совет «для ума»: сосредоточьтесь на подъеме и перемещении Ваших бёдер, используя только минимальную помощь своих рук и ног. Такое сосредоточение во время тренинга – реальная помощь для тех, кто желает знать, как убрать нижний живот.

Подъём ног «крест-накрест» к голове

Это также упражнение из пилатеса, имеющее «эффект два-в-одном». Действительно эффективное, удваивающее эффект плоского живота.

Как правильно выполнять: Лягте на спину, руки по бокам. Вытяните обе ноги прямо вверх к потолку, пересекая правую ногу над левой. Сильно напрягите мышцы брюшного пресса, вдохните и опустите ноги назад, к голове, примерно на 45 градусов.

Как Вы выдыхаете, перенесите Ваши ноги обратно, поднимая Ваши бёдра и спину от пола, и прижимая руки для поддержки. Делайте паузу на 1 отсчёт, а затем медленно опускайте ноги обратно в исходное положение: сначально параллельно позвоночнику, потом – нижней части бедра.

Делайте до 3-х сетов из 10-ти повторений.

Сделать упражнение усложнённым: это упражнение является непростым, поэтому если Вы не можете поднимать бёдра с полной амплитудой, то и не торопитесь, чтобы окрепнуть, прежде чем пытаться. Для начала попробуйте поднимать перекрещенные ноги вверх и вниз, и посмотреть, насколько Вы сможете это сделать, а потом увеличивайте амплитуду движения, тем самым и усложняя упражнение.

Совет «для ума»: мускулы живота должны оставаться постоянно притянутыми к спине, на протяжении всего этого упражнения. Визуально «сжимайте» Ваши мышцы от таза до пупка, когда поднимаете над головой ноги.

Толчковая планка с переносом таза вверх

Вы будете чувствовать каждый миллиметр мышечной ткани Вашего брюшного пресса.

Как правильно сделать: начните в локтевой позе планки, сложив руки, с ногами немного шире, чем бёдра на ширине плеч. Делая шаг левой ногой в сторону руки, слегка поднимайте бёдра вверх. Затем делаем ещё один шаг с правой ноги, поднимая бёдра немного больше.

Снова шаг левой ногой, поднимая таз ещё выше и потом опять с правой, так что таз наконец поднят так высоко, как это только возможно. Медленно начинаем отступать, задним ходом, как и вошли, пока не возвращаемся к исходной. Делаем до 3-х сетов из 5-ти повторений.

Способ усложнить упражнение: делать более крупные шаги, чтобы поднять таз ещё выше раньше, и увеличить количество повторений в сете от 5 до 10.

Совет «для ума»: мышцы живота надо чувствовать и ощущать в течение всего этого упражнения. С каждым новым шажком осознавать, как скручиваются мускулы брюшного пресса всё глубже.

«Твист-закрутки» из планки в упоре лёжа

Это упражнение решает нелёгкую задачу привлечения к работе косых мышц живота, расположенных по бокам пресса. Динамические повороты, выполняемые в «твист-закрутках», эффективно достигают данной цели.

Как верно сделать: начните в положении планки, стоя в упоре лёжа, с ногами вместе. Поверните согнутую в колене правую ногу влево, Ваши бёдра и таз также должны повернуться налево, а мышцы брюшного пресса напрячься и скрутиться. Верните правую ногу назад, а затем повторите то же движение для левой. Делайте до 3-х сетов из 10-ти повторений.

Совет «для ума»: ясно представляйте во время движения, как Ваши мускулы брюшного пресса поворачиваются и скручиваются в ту сторону, куда направляется нога.

И, наконец, едва ли не самое лучшее упражнение для всех, кто хочет найти способ, как убрать низ живота быстро и эффективно.

«Пресс-Лягушка»

Как делать «Лягушку» правильно: Лягте лицом вверх с согнутыми в коленях ногами и прижатыми друг к другу пятками. Вдохните; поднимите голову и плечи от пола, свернувшись над Вашей грудной клеткой и глядя на свои ноги.

Вытяните руки прямо, за бёдра, не касаясь пола, ладонями вниз. На выдохе сначала раздвиньте колени в стороны, а затем соедините их, выпрямляя ноги вперёд и стараясь продолжать держать колени вместе. Вдохните и снова согните ноги, выполнив движение в обратном порядке.

Выполните до 3-х сетов из 10-ти повторений.

Как сделать упражнение более сложным: Не только выпрямляйте ноги вперёд, но и поднимите/опустите их при этом один или несколько раз, почти (но не совсем!) касаясь пятками пола. Контролируйте неизменное положение спины при выполнении всех движений данного упражнения!

Совет «для ума»: сосредоточьте своё внимание на мышцах живота, заставляя их выполнять большую часть работы при поднятии и опускании ног. Уверенно и осознанно держите нижнюю часть спины прижатой к полу всё время упражнения.

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno.html

Быстро убираем низ живота у мужчин

Внешний вид – то, что заботит современных людей больше всего. В стремлении стать красивее и привлекательнее мы идем на всевозможные приемы, уловки и хитрости.

Однако на пути к самосовершенствованию часто стоит такая распространенная проблема, как ожирение.

Причем эта болезнь изменяет внешний вид людей по-разному: если у женщин самыми проблемными зонами считаются бедра, ляжки и ягодицы, то у мужчин вся беда сосредотачивается на животе.

Вопрос о том, как быстро убрать низ живота мужчине не раз освещался на телевидении, в газетах и журналах. Проанализировав различные источники, мы собрали в данной статье самые эффективные из методов похудения.

Проблема «пивного живота»

Как было сказано ранее, наиболее высокая концентрация скопления жировых отложений на теле мужчины приходится на низ живота. Смотрите также — как быстро согнать живот мужчине.

Причина этого заключается, прежде всего, в неспособности мышц живота сдержать эти отложения.

Очевидно, что мужчинам с развитыми мышцами брюшного пресса, пивной живот не грозит, потому что жиру просто-напросто не удастся растянуть живот.

Кстати, стоит отметить, что среди женщин такой проблемы обычно не встречается или встречается очень редко. Прекрасному полу в этом плане повезло больше, так как от природы у девушек мышцы пресса развиты гораздо лучше.

Примечание: Данная проблема получила свое название отнюдь не из-за того, что чрезмерное потребление пива якобы провоцирует появление живота. Дело в том, что этот напиток пробуждает аппетит, заставляя мужчин есть все больше и больше. Отсюда и стереотип лежебоки с банкой пива и сухариками в руках, лежащего на диване перед телевизором.

Быстрое избавление от живота

Рациональное питание

Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Конечно, мы не говорим о полном голодании, хотя при нем живот уйдет гарантированно быстро. Однако голодать нужно с умом. Врачи рекомендуют прибегать к этому способу 1 раз в месяц и не более.

За этот один день организм проходит своего рода очистку. Так что голодание направлено скорее на улучшение общего состояния человека, нежели на похудение.

Кроме того, в таком методе крайне важно соблюдать правила входа и выхода, что занимает значительный период, в то время как нам нужно избавиться от низа живота в короткий срок.

Вместо такого радикального метода лучше, как бы это ни банально звучало, сесть на жесткую диету. Конечно, и тогда стресса для организма не избежать: недостаток калорий, так или иначе, понизит производительность энергии.

Но таков базовый принцип диеты: тратить энергии мы должны больше, чем получать ее.

Между тем, на диете вы все же будете получать необходимый минимум углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности, и не доведете свой организм до степени истощения.

Пример эффективной диеты от живота

День 1

  1. Завтрак – омлет из 2-х яиц на молоке, стакан зеленого чая.
  2. Второй завтрак – яблоко.
  3. Обед – куриный бульон + отварное мясо куриной грудки с овощами.
  4. Полдник – 150 г творога.
  5. Ужин – салат из морской капусты с грецкими орехами, зеленый чай.

День 2

  1. Завтрак – тост с сыром и ветчиной, кофе с молоком.
  2. Второй завтрак – 100 г орехов.
  3. Обед – говяжья печень с грибами, салат из капусты без масла.
  4. Полдник – 150 г смородины.
  5. Ужин – отварная нежирная рыба с лимонным соком, фруктовый салат.

День 3

  1. Завтрак – овсяная каша на воде без сахара, кофе с молоком.
  2. Второй завтрак – йогурт (натуральный).
  3. Обед – сырный суп, салат из мяса и овощей.
  4. Полдник – хлебец с овощами.
  5. Ужин – куриное филе с овощами.

День 4

  1. Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, тост, виноградный сок.
  2. Второй завтрак – яблоко.
  3. Обед – кусочек отварной говядины, рис, овощной салат.
  4. Полдник – 100 г творога с медом.
  5. Ужин – фасоль, хлебец с сыром, яблоко.

День 5

  1. Завтрак – пшенная каша, зеленый чай.
  2. Второй завтрак – половина грейпфрута.
  3. Обед – грибной суп, куриная грудка, салат из овощей.
  4. Полдник – сваренное вкрутую яйцо.
  5. Ужин – овощи на пару, зеленый чай либо гранатовый сок.

Физические упражнения

Данный метод наносит двойной удар по излишкам жира на животе у мужчин, поэтому с ним вы быстро избавитесь от своей проблемы. Каким же образом?

  • Во-первых, физические упражнения помогают при общем похудении. Выполняя регулярные тренировки, организм затрачивает энергии сверх нормы (как говорилось ранее, это очень важно). Это необходимо особенно в тех случаях, когда ежедневная физическая активность крайне мала (сидячая работа, неподвижный образ жизни и т.д.). Физические упражнения заставляют организм усиленно перерабатывать углеводы, поступившие организм с пищей, не давая им превратиться в жир. А когда углеводный запас заканчивается, организм принимается за жировую ткань, чего мы и пытаемся быстро достичь.
  • Во-вторых, упражнения (особенно упражнения на мышцы живота) способствуют укреплению пресса, который как раз нуждаются в тренировке. Регулярные тренировки, включающие в себя обязательный элемент – упражнения на пресс, укрепят низ живота мужчины, подтянут его и станут своеобразной преградой на пути формирования жировых отложений. Кстати говоря, такие упражнения в сочетании с хорошей диетой помогут не только быстро и эффективно похудеть в области живота, но также и сформировать красивый рельеф, что, безусловно, станет плюсом к вашему внешнему виду.

Комплекс упражнений для мужчин на низ живота

Примечание: Перед выполнением непосредственно упражнений не забывайте о разминке. Именно разминка на каждом занятии помогает разогреть ваши мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке, исключая возможность нежелательных травм.

Подъем согнутых ног в позиции лежа на спине

Прилечь на лопатки, на горизонтальную поверхность (не мягкую). Завести руки за голову, сцепляя их в замок (облегченный вариант – положить руки на плечи, скрещивая между собой). Поднять ноги вверх таким образом, чтобы в тазобедренном суставе образовался угол в 90 градусов.

Затем согнуть колени, стараясь поставить голень горизонтально, параллельно полу. Напрягая мышцы нижнего брюшного пресса, приподнять бедра вверх, отрывая ягодицы от пола. Зафиксировать тело в этом положении на две секунды, после чего вернуться обратно в исходное положение.

Повторить упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

Классический подъем корпуса из позиции лежа

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и упираясь всей поверхностью стопы в пол. Ладони положить на затылок, смыкая пальцы сзади в замок.

Стараясь добиться напряжения в области нижнего и верхнего отделов брюшного пресса, поднять верхнюю часть корпуса к коленям (не касаться).

Задержаться в данном положении на секунду и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз по 3 подхода.

Сгибания корпуса из позиции лежа

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-bystro-ubrat-niz-zhivota-muzhchine.html

Как убрать нижнюю часть живота?

Женщины склонны паниковать из-за выпячивающего животика или складкой над ремнем. Мужчины же обычно спокойно относятся к появившейся округлости. Все же от «брюшка» стоит избавляться ради своего физического здоровья, психического комфорта и внешней привлекательности.

Отложения внизу живота появляются вследствие генетической предрасположенности к полноте, сидячего образа жизни, употребления нездоровой пищи, гормонального сбоя в организме. Разобраться с причиной поможет врач. Но чтобы справиться с лишними сантиметрами, главное усилие должны сделать вы сами.

Рекомендации и советы для устранения жира в нижней части живота

  1. Перед тем как пересмотреть свои физические нагрузки и питание убедитесь, что вы здоровы. Обсудите с диетологом свой образ жизни и любой повод для беспокойства.
  2. Стрессы и недосыпания толкают нас на «заедание» проблем. Научитесь ко всему подходить взвешенно.
  3. Замените животные жиры, мучные и сладкие изделия и алкоголь на овощи и фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола, рыбу, бобовые. Употребляйте 2 л воды в день.
  4. Ходите по ступенькам, наклоняйтесь за предметами, совершайте прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде и т.д.
  5. Обратитесь к инструктору по фитнесу.

    Дома крутите в течение нескольких минут хула-хуп и качайте пресс с выпрямленными ногами или согнутыми в коленях.

Делаем живот плоским быстро, за 7 дней

Иногда стать стройным нужно срочно. Для начала обратитесь к профессионалу – он грамотно составит ваш рацион питания.

Без регулярных тренировок работа над проблемной зоной будет бессмысленна. После разминки выполняйте описанные упражнения 10-15 раз, а с каждым днем количество подходов увеличивайте:

  1. Стоя, выдохните, напрягите мышцы живота и втяните живот. При вдохе старайтесь удерживать его втянутым, затем расслабьтесь.
  2. Сложите руки за головой, лежа на спине. Вытяните ноги. Приподнимите корпус и притяните одно колено к противоположному локтю, а другую ногу удерживайте вытянутой на весу. Поменяйте положение ног.
  3. Лежа на боку, согните в коленях ноги. Приподнимите корпус в противоположную сторону и потянитесь ладонями к пяткам. Задержитесь в таком положении. Перевернувшись на другой бок, проделайте то же упражнение в другую сторону.
  4. Руки располагайте вдоль тела, приняв положение «лежа на спине». Не поднимая стопы, согните в коленях ноги. Втяните живот и поднимите таз. В таком положении продержитесь 30 сек. Опустите таз на пол и расслабьте мышцы.
  5. Слегка притяните к груди колени, лежа на спине. При этом руки растянуты в стороны. Приподнимите бедра и перенесите их вес направо от корпуса. Колени удерживайте над полом. Возвратитесь в исходное положение. Далее проделайте это же в другую сторону.

Как подтянуть нижнюю часть живота мужчине

У мужчин жир накапливается вокруг внутренних органов (у женщин – между мышечной массы пресса и кожей). Избыток висцерального жира провоцирует закупорку сосудов, может привести к инфаркту, аритмии, инсульту, сердечному приступу или другим заболеваниям.

Отсутствие вредных привычек, сбалансированная диета и тренировки (достаточно трижды в неделю) помогут мужчинам добиться крепкого торса. Эффективны занятия на скручивания корпуса в лежачем положении, поднимания ног в висе на брусьях и перекладине, бег на месте, опираясь ладонями в пол. Улучшить циркуляцию крови, а также привести мышцы в тонус помогут контрастный душ, обтирания и массаж.

Без липосакций избавиться от ненавистного живота и подтянуть мышцы легко. Придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь красотой в удовольствие.

*

Как убрать лишний живот – Вы уже знаете!

Тогда… за Дело!!!

*

*

Источник: http://rusachka.ru/krasota/raznoe/kak-ubrat-nizhnyuyu-chast-zhivota.html

Как убрать низ живота

28.05.2014

Как убрать низ живота 10 4

Нижняя часть живота – очень проблемное место и для женщин, и для мужчин. Даже стройные дамы часто жалуются, что именно внизу животик выпирает. Не помогают ни диеты, ни спорт. В чем же проблема и как убрать низ живота навсегда?

Низ живота или, как его называют в народе, «фартук», может стать первым признаком появления лишнего веса. У худеющих он также уходит последним. Причина его появления – вредная пища и сидячий образ жизни. Если вы все еще думаете, как убрать живот внизу, обратитесь к правильному питанию и специальным упражнениям.

Как убрать живот внизу с помощью питания

Диетологи сходятся во мнении, что причина полного животика в ненормированном питании: перекусы, переедание на ночь, нездоровые продукты откладываются именно в этой части тела. Поэтому для решения проблемы, в первую очередь, нужно войти в режим правильного питания:

  1. Нельзя пропускать завтраки. Этот самый главный прием пищи позволит вам не переедать в течение дня. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые дадут энергию надолго. Отдавайте предпочтение кашам с сухофруктами и медом. Также отличный вариант для завтрака – творог, можно съесть кусочек сыра с цельнозерновым хлебом. Если вы испытываете сильный голод по утрам, не бойтесь есть все, что пожелаете. Даже кусок торта не навредит фигуре, если он съеден до 12 дня;
  2. Как убрать низ живота, если постоянно хочется есть? В перерывах между приемами пищи утоляйте голод кефиром. Добавленная в него клетчатка (отруби) сделают напиток сытнее и вкуснее, к тому же она поможет запустить процесс обмена веществ. Клетчатка отлично чистит организм, как «щетка», от всех шлаков и токсинов. Отруби помогут улучшить пищеварение, избавят от запоров, если они есть. Это сразу сделает животик немного меньше! Также в кефир можно добавлять льняные семечки или делать вкусные смузи, взбивая кефир с фруктами, только не добавляйте в напиток сахар;
  3. Все еще думаете, как убрать живот внизу? Придется отказаться от многих продуктов. В первую очередь это вся быстрая и вредная еда: жареное, мучное, калорийное. Газированные напитки (включая пиво), сладкие соки из пакетов сразу откладываются в области живота, забудьте о них навсегда. Пейте натуральные напитки без добавления сахара, если не можете отказаться от алкоголя, отдавайте предпочтение сухому вину;
  4. Как быстро убрать низ живота? Полностью убрать небольшой животик за несколько дней или неделю не получится, но сделать его немного меньше можно даже за день. Устраивайте себе регулярные разгрузочные дни, и уже на следующее утро после такого дня ваш животик вас порадует. Разгружаться нужно правильно: выберите продукт, который вам наиболее приятен – кефир, гречка, яблоки, огурцы, арбуз, творог. Разделите пищу на 6 приемов. Между ними пейте как можно больше жидкости, лучше всего подойдет простая вода с лимоном, зеленый или травяной чай. Перед разгрузочным днем устройте себе легкий ужин, не стоит наедаться впрок;
  5. Особенно откладываются внизу живота сладости. Откажитесь от шоколада, печенья, тортиков хотя бы на время. Если вам очень тяжело прожить без сладкого, можете съедать в первой половине дня чайную ложку меда или немного сухофруктов.

Как быстро убрать низ живота с помощью упражнений

Чтобы убрать низ живота и бока, необходимо работать над мышцами нижнего пресса. Упражнения на эту часть тела можно выполнять даже дома, они не требуют особого оборудования или спортивных навыков. Понадобятся коврик и фитбол (необязательно). Как убрать низ живота простыми упражнениями?

  1. Лучший друг красивого пресса – скручивания. Для начала выполните комплекс классических скручиваний. Лягте на коврик, согните колени и поднимайте корпус вверх, руки при этом сцепите за головой. Выполните 3 подхода по 20 раз каждый;
  2. Чтобы убрать низ живота и бока, делайте боковые скручивания, это отличное упражнения для косых мышц. Положите одну согнутую ногу на колено и старайтесь дотянуться противоположным локтем. Выполните такое же количество подходов;
  3. Чтобы избавиться от низа живота, нужно тренировать нижний пресс. Есть разные упражнения для этого. Согните ноги под прямым углом, руки соедините за головой и поднимите корпус. По очереди выпрямляйте одну ногу, локтем тянитесь к согнутому колену. Чередуйте ноги, постоянно держа корпус на весу. Выполните 20 раз каждой ногой;
  4. Еще одно эффективное упражнение для нижнего пресса: поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Корпус остается лежать на полу. Мышцами нижнего пресса отрывайте таз от пола и поднимайте его вверх. Выполните 20 раз;
  5. Лежа на полу, поднимайте ноги под углом примерно 30 градусов. Выполните 3 подхода по 20 раз.

Как убрать низ живота мужчине

Сильная половина человечества не реже страдает от надоедливого «фартука», а виной тому любовь к перекусам всухомятку, калорийные поздние ужины и пенные напитки. У большинства мужчин к 30 годам появляется животик.

Как убрать низ живота мужчине максимально быстро? Для начала необходимо поменять свои пищевые привычки и отказаться от вредных продуктов. Питание должно быть по графику.

Наиболее опасны ночные перекусы и еда за компьютером.

Уберите с рабочей зоны все соблазны: конфеты, печенье и чипсы. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Затем лучше всего записаться в тренажерный зал. Силовые тренировки помогут избавиться от живота и сделать все тело более рельефным.

Дополнить занятия в зале может утренний бег, он также полезен для мышц пресса. Не менее эффективно заниматься на велотренажере.

Лучше для начала выбрать групповые занятия с тренером, ведь чтобы получить результат, придется крутить педали не менее часа в интенсивном темпе.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/kak-ubrat-niz-zhivota.html

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Ешьте и худейте одновременно!

Один из самых важных аспектов любого похудения – сбалансированное питание. Чтобы быстро убрать низ живота в домашних условиях, необходимо выполнять следующие советы диетологов:

• полностью замените крепкий чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желательно добавить немного имбиря или корицы, способствующих сжиганию жира;

• откажитесь от газированных напитков и алкоголя – эти продукты являются одними из главных причин появления живота;

• пищу лучше употреблять часто, но небольшими порциями, чтобы организм успевал переваривать ее;

• пейте достаточное количество воды — желательно не менее 2-х литров в сутки. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обычной воды.

Физическая активность — плоский живот

Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного низа живота – работа над прессом. Но делать это нужно правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Неправильное положение во время упражнений может привести к тому, что вместо избавления от живота вы накачаете мышцы в той части, которая и без того излишне объемная.

Перед началом упражнений обязательно разогревайте мышцы живота. Для этого растирайте проблемный участок теплым полотенцем, смоченным в горячей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута или розмарина. Когда кожа живота покраснеет, можно сделать легкий похлопывающий массаж и после приступить к занятиям.

Еще один способ убрать низ живота быстро и эффективно — упражнения в положении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения.

Ноги нужно отводить в сторону от корпуса, не поднимая стопу выше уровня колена другой ноги – в этом случае прокачивается именно нижняя часть живота.

Если делать упражнения по 40 минут в день и придерживаться рекомендаций относительно диеты, то убрать низ живота в домашних условиях получится буквально за 5-6 недель. Для поддержания достигнутого результата достаточно делать упражнения в профилактических целях по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-938253-kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Многие женщины страдают, считая свою фигуру неидеальной. Одной из главных проблем, которые мучают их является отвисший живот. В результате – женщина боится раздеться на пляже, прикрываясь парео или легкой юбкой, стесняется посещать бассейн. Да и раздеться наедине с мужчиной для нее – большая сложность.

Однако, как гласит статистика, для мужчин такие проблемы тоже актуальны. Ведут они себя, конечно, немного по-другому, меньше стесняясь выставлять округленный животик на всеобщее обозрение.

Привлечение к решению данной проблемы врачей – мера вынужденная. К ней обращаются уже в том случае, когда все другие возможности исчерпаны. В любом случае, со складкой внизу живота можно и нужно что-то делать самостоятельно.

Причины появления жира внизу живота

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Складки на животе — эта проблема присуща очень многим, даже тем, чей вес находится в пределах нормы. Мы расскажем, как убрать низ живота быстро и эффективно, придерживаясь простых правил.

Как проверить тонус мышц?

Основная причина того, что у Вас появляется живот – это слабость мышц. То есть это одна из причин, конечно, еще влияет генетика, питание, но это легко поправимо. Самое главное – это накачать мышцы. Тогда у Вас не будет никаких проблем.

Чтобы привести мышцы в тонус нужно убирать живот и бока упражнениями. Только не бойтесь потратить сил, потом вам вернется все в двойне.Помните, что останавливаться нельзя.

Если Вы начали заниматься собой, то это должно быть уже на все жизнь, нельзя сегодня позаниматься, а завтра нет. Так что если Вы готовы, начинайте работать над собой. Нужна система.

То есть занятия должны быть регулярными.

Это обязательно, если Вы хотите быть стройной. Итак, вернемся к тому, как можно проследить тонус своих мышц. Есть масса упражнений, которые помогут Вам узнать об этом. То есть тонус мышц. Но это сложно. Именно поэтому есть и намного проще способ.

Просто живот на выдохе натяните, почувствуйте все свои мышцы. Обычно самые сильные и упругие центральные мышцы живота. Верхние немного слабее, самые слабые обычно мышцы нижнего живота.

Таим образом, Вы сможете почувствовать в каком положении Ваши мышцы, в каком они состоянии.

Если мышцы прощупываются хорошо, тогда у Вас быстро получится убрать жир с низа живота. Всего несколько упражнения и живот в отличном состоянии.

Если же мышцы прощупываются слабо или их вообще нет, тогда у Вас будет намного больше работы. Выполнять придется те же упражнения, но более долгий период времени. Результат появится не раньше чем через месяц другой.

Но поверьте оно того стоит. Немного поднапрячься – вот путь к идеальному животу.

Популярные обертывания 2016

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Упражнения для похудения живота Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Диетические рецепты 2016

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ.

Обеспечить его может сбалансированное питание и диета — убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро.

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

  1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
  2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
  3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
  4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Аквааэробика и простое плавание

Хорошо зарекомендовал себя в решении данной проблемы бассейн. Он предоставляет несколько возможностей.

Прежде всего, простое плавание, желательно в быстром темпе, различными стилями (лучше на спине) благотворно влияет на нижний пресс, заставляя мышцы сокращаться и накачиваться. Используйте приспособления – пластиковые доски или ласты.

Прислушивайтесь к своему организму – он Вам просигнализирует, какие именно мышцы напрягаются. Плавание в бассейне отлично помогает держать тело в тонусе. Еще один вариант – это занятия аквааэробикой.

Следите за тренером, он всегда сообщает, какие группы мышц должны работать в ходе того или иного упражнения. Используйте дополнительные утяжелители – с их помощью эффекта плоского живота можно будет достичь быстрее. Выполняйте их не только во время занятий, а при каждом, даже индивидуальном посещении бассейна.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno/

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

x

Check Also

Мечтаете о роскошком маникюре? Сделайте его сами! Помогут создать неповторимый дизайн ногтей стразы. С ними …

Невероятно красиво и грациозно выглядят ногти квадратной формы. Они давно популярны среди девушек и женщин …

Каждой современной девушке хочется ежедневно наслаждаться безупречным маникюром, подходящим к любому наряду. Идеальным вариантом универсального дизайна ногтей …

Возможно ли быть красивой, стильной и оригинальной, независимо от времени года и погоды? Да! Но …

Мечтаете об оригинальном маникюре, но ваши ногти короткие или даже очень короткие? Не беда! Превосходными …

Предпочитайте яркий дизайн ногтей? Вам нравится выделяться и чувствовать себя непревзойденной? Тогда маникюр в красных …

Ах, это красное платье! Есть оно в гардеробе почти каждой девушки. Как и к любому …

Мятный маникюр – это один из видов нежного дизайна ногтей, который полюбился многими девушками. Особенно …

Хотите знать самые жаркие тенденции красивого маникюра 2016 года? Что сегодня в моде, и что …

Крем замедляющий рост волос — концентрированное косметическое средство, тормозящее деление и созревание фолликулярных клеток, разрушающее …

О том, что гладкость кожи – главный фактор красоты женских ножек, нам проповедует нынче и …

Период беременности совсем не повод для более небрежного отношения к своему внешнему виду. Будущая мама …

Среди множества способов удаления волос неизменной популярностью пользуется ваксинг – эпиляция воском. Это очень простая …

Восковая эпиляция – процедура не из приятных. Но на что только не идет женщина ради …

Восковая эпиляция – один из самых распространённых и эффективных способов борьбы с нежелательными волосами. При …

Сияющий цвет лица и ровная идеальная кожа, без каких-либо изъянов – мечта любой женщины. Но …

Кожа губ, которая обветривается в жару и холод, подвергается воздействию солнечных лучей и другим вредным …

Овсянка, как продукт, который принимают в пищу, является очень полезным. В ней содержится много необходимых …

Современные женщины делают очищение кожи с помощью пилингов и скрабов. Но, не многие из них …

Здоровые ухоженные волосы от природы даны многим женщинам. Но со временем любая часть тела, чтобы …

Источник: http://666-a.ru/uxod-za-soboj/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno-sekrety-o-kotoryx-vy-ne-znali-2

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

x

Check Also

Содержание: Принципы диеты при цистите Ориентировочное меню на неделю Диета при цистите – рецепты блюд Противопоказания и побочные эффекты Результаты диеты при цистите Отзывы врачей о диете Инфекционно-воспалительное заболевание, поражающее …

Содержание: Как работает смесь из лимона, имбиря и мёда? Мёд во время похудения Как помогает похудеть лимон Имбирь для похудения Противопоказания Выбор продуктов Технология приготовления напитка из лимона, имбиря и …

По последним статистическим данным, сахарный диабет появляется у каждого седьмого из 100 тысяч детей. Специалисты-эндокринологи считают, что риск возникновения СД с каждым годом возрастает. Лечить сахарный диабет, особенно у детей, …

История возникновения китайского традиционного питания уходит в далекое прошлое. Большая территория проживания китайцев, и разные климатические зоны, от субтропического климата до арктического, оказали влияние на широкий выбор продуктов, блюд, способов …

Тонкие волосы нуждаются в особенном уходе. Как правило, их обладательницы жалуются на недостаток объема, плохой рост и ломкость. Такие проблемы решить при помощи обычной косметики не так уж и просто. …

О возможностях применения желатина в кулинарии известно практически каждой хозяйке, а вот то, что этот компонент может быть использован в качестве эффективного косметического средства, знают далеко не все. Желатин используется …

Содержание: Виды гастрита Принципы диеты при гастрите Запрещенные продукты при гастрите Продукты, которые обязательно следует включить в рацион >Диета при гастрите: примерное меню на неделю Противопоказания, побочные эффекты Отзывы врачей …

Когда речь идет о правильном питании, чаще всего под этой фразой подразумевается здоровая пища, полезная для внутренних органов человека. Между тем, многие продукты сильно влияют на состояние и цвет нашей …

Правильное питание при диабете играет жизненно важную роль. Необходимо иметь четкое представление о том, какие продукты есть нельзя, а какие можно в определенном количестве. Основной принцип диабетического питания заключается в …

В нашей стране нет, наверное, ни одного человека, который бы не знал, кто такая Анита Цой. Она успешно начала строить свою карьеру еще в начале 90-х годов прошлого века, после …

Широко и уже довольно давно применяется в косметологии экстракт алоэ от морщин, неоднократно доказавший свою эффективность. Достоверно известно, что сок алоэ от морщин использовали женщины еще 5000 лет назад. В …

Инжир, или смоковница – дерево из рода фикусовых, которое славится своими плодами, имеющими название фиги или винные ягоды. Родиной инжира считается Кария, расположенная в Малой Азии. Оттуда инжир был завезён …

Айва – невысокое дерево, встречающееся на Кавказе, в Азии и Америке. В этих странах айву можно часто встретить на берегах каналов и рек, так как она предпочитает почву с повышенной …

Мы, худея или сидя на диете, лишаем порой себя сладкого. Мол, вредно. Между тем, и диетологи говорят, что лишать себя позитива нежелательно. Поскольку любой запрет – это еще и психологическая …

Если спросить у современного мужчины кто из представительниц шоу-бизнеса ему больше по вкусу, то большая часть без колебаний назовёт красотку Анджелину Джоли. Именно на этот образ пытаются равняться многие современные …

То, что может дать каждому из нас творог, трудно переоценить. Особенно это касается детей и людей пожилого возраста. Да, именно кальций так им, да и всем нам очень нужен. Поэтому …

Содержание: Курица с имбирем: самые популярные рецепты Курица с имбирём и соевым соусом В духовке С имбирём и мёдом С маринованным имбирём На сегодняшний день «сидеть» на различных диетах стало …

Груша – дерево, которое принадлежит к семейству Розовые, с вытянутыми или шаровидными плодами. Одни исследователи называют родиной груши Персию, другие – Армению. Дикая груша была известна ещё первобытному человеку. Культивировать …

Содержание: Как мёд способствует похудению? Способы похудения на основе мёда О вреде мёда Человечество издавна с максимальной пользой применяет продукты пчеловодства. Мёд — один из самых популярных и востребованных. Несмотря …

Содержание: Необходимый инвентарь Комплекс упражнений для похудения бёдер Полезные советы для похудения бёдер Противопоказания для выполнения упражнений Бёдра — та часть женского тела, которая способна свести с ума любого мужчину. …

Источник: http://zhenskie-slabosti.ru/diety/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno-sekrety-o-kotoryx-vy-ne-znali-4

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

x

Check Also

Гипокалорийная диета Среди широкого разнообразия диет порой бывает достаточно сложно остановиться на какой-то конкретной. Мы хотим быстрых результатов, кратчайших сроков, не доходящих до 8 дней, минимум строгости и другие, не работающие в комплексе факторы.

Содержание: Польза мёда Разный мёд — разная польза? Вред мёда Противопоказания для применения мёда О целебных свойствах мёда наслышаны все. Он укрепляет иммунитет, облегчает течение многих заболеваний, может способствовать похудению …

Берлинская диета Берлинскую диету придумали немецкие диетологи. Завтрак не должен быть тяжелым Их вдохновили пациенты, которые постоянно находились на работе.

Диета на 9 дней Тучным людям тяжело осознать, что накопленные ими лишние килограммы уйдут лишь в том случае, если долго и с усердием работать над собой. Диета включает употребление овощей Они стараются отыскать способ стать значительно легче за короткий промежуток времени.

Творожная диета Одной из популярных, достаточно эффективных, но при этом комфортных для вашего организма является творожная диета. Она рекомендуется не только для людей, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, но даже при некоторых болезнях разгрузочные дни с использованием творога будут очень полезны.

Староанглийская диета Не только сейчас девушки морят себя голодом, чтобы быть похожими на известных моделей. Еще во времена старой Англии представительницы прекрасного пола боролись с ненавистными килограммами, причем довольно эффективно.

Импульсная диета Вы стремитесь к совершенным формам и ведете активную борьбу с лишними килограммами? Вы желаете получать стабильный результат и высокую эффективность выбранной системы питания без вреда для своего организма? Теряем килограммы без вреда для организма Вам надоело строить сложные меню и постоянно считать калории? Тогда импульсная диета – это ваш шанс обрести стройное тело и продлить свою молодость.

Радикальная диета Многих обладательниц лишнего веса привлекает радикальная диета как решение, которое поможет устранить лишний вес. Не навредите здоровью Любой вид радикальных диет #8212; затея довольно опасная, поскольку, увлекаясь желаемым воображаемым результатом, можно серьезно навредить здоровью, и тогда понадобится помощь врача.

Полосатая диета Чтобы понять, насколько актуальной является проблема похудения, достаточно почитать форумы в интернете, на которых огромное количество пользователей обсуждает сотни систем питания и диет.

Диета #171;Три кулака#187; Учеными и диетологами доказано, чем сложнее придерживаться особого режима похудения, тем быстрее человек отказывается от идеи сбросить лишний вес.

Киношная диета Если вас неожиданно пригласили на корпоративную вечеринку или на день рождения знакомой, а ваше любимое платье упрямо не хочет на вас застегиваться, то не стоит отчаиваться.

Диета #171;Рожденная заново#187; Авторство этой диеты приписывают одной девушке, которая нашла для себя способ похудеть со 101 кг до 56 кг всего за два месяца. Результат, конечно, впечатляет, поэтому многие уже решились попробовать такой режим питания на себе.

Шокодиета Похудение и шоколад? Кажется, что ничего общего между ними быть просто не может. Но на радость всех сладкоежек такая диета есть. Во время нее вес будет таять, как шоколад.

Кефир со свеклой для похудения Похудение #8212; это задача для многих не из легких, ведь мало кто вкладывает в это понятие здравый смысл всего процесса. Похудение #8212; это комплекс процедур, которые просто не могут быть применены друг без друга для достижения положительного эффекта.

Китайская диета У многих женщин нашей страны вызывают восхищение китаянки. Предметом зависти является тонкая талия и стройное телосложение. Китаянкам удается поддерживать себя в форме при помощи специального питания.

Средиземноморская диета – это система питания, которая уже почти 6 лет имеет статус национального культурного наследия средиземноморских регионов (Греции, Италии, Кипра, Хорватии и других стран). Диетологи признают ее пользу, и …

Источник: http://handmadelari.ru/diety/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno-sekrety-o-kotoryx-vy-ne-znali-4

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

x

Check Also

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей по всему миру – от …

Некоторые родители уверенно заявляют, что их кроха часто болеет при употреблении мяса, и исключают из рациона малыша мясные продукты. Такая …

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты при нанесении на кожу лица, …

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ от развлечений. Католический пост не …

От грибка ногтей страдает более 40% населения нашей планеты. Его лечение должно обязательно проходить с использованием специальных противогрибковых препаратов. Однако …

Следить за рационом при аллергии важно. Особое питание помогает снизить пациенту нагрузку на пищеварительную систему организма и улучшить состояние здоровья. …

Содержание: Обертывания: кому нужны и кому запрещены Правила проведения обертываний Составы для обертываний живота Вряд ли найдется много женщин, которые …

Кофейная гуща или молотый кофе (не содержащий примеси сахара) используется достаточно широко для приготовления кофейной маски для лица. Такая маска …

Содержание: Состав жвачки diet gum Механизм действия diet gum на организм Инструкция по применению Жвачка diet gum: противопоказания Побочные эффекты В погоне …

Если вы чувствуете острую боль в коленках, голеностопе, вам тяжело подниматься по ступенькам, а болезненное место опухает и увеличивается в …

В США в течение нескольких лет для снижения веса и очищения организма от токсинов используют Диатомит 100% натуральное средство без …

Содержание: Состав таблеток и их принцип действия Схема приема средства для коррекции веса Противопоказания к использованию таблеток Побочные реакции на …

Дыня – бахчевая культура, относящаяся к семейству Тыквенные. Имеет вытянутые или круглые плоды, как правило, жёлтого или светло-коричневого цвета. Родиной …

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное …

Термин «Халяльная пища» для мусульман – это, прежде всего, верность исламским традициям. Такая маркировка, как «Халяль», подразумевает, что в продуктах …

Источник: http://tbf.su/poxudet/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno-sekrety-o-kotoryx-vy-ne-znali

pohudeem-vse.com

Быстро убираем низ живота у мужчин

Внешний вид – то, что заботит современных людей больше всего. В стремлении стать красивее и привлекательнее мы идем на всевозможные приемы, уловки и хитрости. Однако на пути к самосовершенствованию часто стоит такая распространенная проблема, как ожирение. Причем эта болезнь изменяет внешний вид людей по-разному: если у женщин самыми проблемными зонами считаются бедра, ляжки и ягодицы, то у мужчин вся беда сосредотачивается на животе.

Вопрос о том, как быстро убрать низ живота мужчине не раз освещался на телевидении, в газетах и журналах. Проанализировав различные источники, мы собрали в данной статье самые эффективные из методов похудения.

Проблема «пивного живота»

Как было сказано ранее, наиболее высокая концентрация скопления жировых отложений на теле мужчины приходится на низ живота. Смотрите также — как быстро согнать живот мужчине. Причина этого заключается, прежде всего, в неспособности мышц живота сдержать эти отложения. Очевидно, что мужчинам с развитыми мышцами брюшного пресса, пивной живот не грозит, потому что жиру просто-напросто не удастся растянуть живот.

Кстати, стоит отметить, что среди женщин такой проблемы обычно не встречается или встречается очень редко. Прекрасному полу в этом плане повезло больше, так как от природы у девушек мышцы пресса развиты гораздо лучше.

Примечание: Данная проблема получила свое название отнюдь не из-за того, что чрезмерное потребление пива якобы провоцирует появление живота. Дело в том, что этот напиток пробуждает аппетит, заставляя мужчин есть все больше и больше. Отсюда и стереотип лежебоки с банкой пива и сухариками в руках, лежащего на диване перед телевизором.

Быстрое избавление от живота

Рациональное питание

Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Конечно, мы не говорим о полном голодании, хотя при нем живот уйдет гарантированно быстро. Однако голодать нужно с умом. Врачи рекомендуют прибегать к этому способу 1 раз в месяц и не более. За этот один день организм проходит своего рода очистку. Так что голодание направлено скорее на улучшение общего состояния человека, нежели на похудение. Кроме того, в таком методе крайне важно соблюдать правила входа и выхода, что занимает значительный период, в то время как нам нужно избавиться от низа живота в короткий срок.

Вместо такого радикального метода лучше, как бы это ни банально звучало, сесть на жесткую диету. Конечно, и тогда стресса для организма не избежать: недостаток калорий, так или иначе, понизит производительность энергии. Но таков базовый принцип диеты: тратить энергии мы должны больше, чем получать ее. Между тем, на диете вы все же будете получать необходимый минимум углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности, и не доведете свой организм до степени истощения.

Пример эффективной диеты от живота

День 1

  1. Завтрак – омлет из 2-х яиц на молоке, стакан зеленого чая.
  2. Второй завтрак – яблоко.
  3. Обед – куриный бульон + отварное мясо куриной грудки с овощами.
  4. Полдник – 150 г творога.
  5. Ужин – салат из морской капусты с грецкими орехами, зеленый чай.

День 2

  1. Завтрак – тост с сыром и ветчиной, кофе с молоком.
  2. Второй завтрак – 100 г орехов.
  3. Обед – говяжья печень с грибами, салат из капусты без масла.
  4. Полдник – 150 г смородины.
  5. Ужин – отварная нежирная рыба с лимонным соком, фруктовый салат.

День 3

  1. Завтрак – овсяная каша на воде без сахара, кофе с молоком.
  2. Второй завтрак – йогурт (натуральный).
  3. Обед – сырный суп, салат из мяса и овощей.
  4. Полдник – хлебец с овощами.
  5. Ужин – куриное филе с овощами.

День 4

  1. Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, тост, виноградный сок.
  2. Второй завтрак – яблоко.
  3. Обед – кусочек отварной говядины, рис, овощной салат.
  4. Полдник – 100 г творога с медом.
  5. Ужин – фасоль, хлебец с сыром, яблоко.

День 5

  1. Завтрак – пшенная каша, зеленый чай.
  2. Второй завтрак – половина грейпфрута.
  3. Обед – грибной суп, куриная грудка, салат из овощей.
  4. Полдник – сваренное вкрутую яйцо.
  5. Ужин – овощи на пару, зеленый чай либо гранатовый сок.

Физические упражнения

Данный метод наносит двойной удар по излишкам жира на животе у мужчин, поэтому с ним вы быстро избавитесь от своей проблемы. Каким же образом?

  • Во-первых, физические упражнения помогают при общем похудении. Выполняя регулярные тренировки, организм затрачивает энергии сверх нормы (как говорилось ранее, это очень важно). Это необходимо особенно в тех случаях, когда ежедневная физическая активность крайне мала (сидячая работа, неподвижный образ жизни и т.д.). Физические упражнения заставляют организм усиленно перерабатывать углеводы, поступившие организм с пищей, не давая им превратиться в жир. А когда углеводный запас заканчивается, организм принимается за жировую ткань, чего мы и пытаемся быстро достичь.
  • Во-вторых, упражнения (особенно упражнения на мышцы живота) способствуют укреплению пресса, который как раз нуждаются в тренировке. Регулярные тренировки, включающие в себя обязательный элемент – упражнения на пресс, укрепят низ живота мужчины, подтянут его и станут своеобразной преградой на пути формирования жировых отложений. Кстати говоря, такие упражнения в сочетании с хорошей диетой помогут не только быстро и эффективно похудеть в области живота, но также и сформировать красивый рельеф, что, безусловно, станет плюсом к вашему внешнему виду.

Комплекс упражнений для мужчин на низ живота

Примечание: Перед выполнением непосредственно упражнений не забывайте о разминке. Именно разминка на каждом занятии помогает разогреть ваши мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке, исключая возможность нежелательных травм.

Подъем согнутых ног в позиции лежа на спине

Прилечь на лопатки, на горизонтальную поверхность (не мягкую). Завести руки за голову, сцепляя их в замок (облегченный вариант – положить руки на плечи, скрещивая между собой). Поднять ноги вверх таким образом, чтобы в тазобедренном суставе образовался угол в 90 градусов. Затем согнуть колени, стараясь поставить голень горизонтально, параллельно полу. Напрягая мышцы нижнего брюшного пресса, приподнять бедра вверх, отрывая ягодицы от пола. Зафиксировать тело в этом положении на две секунды, после чего вернуться обратно в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

Классический подъем корпуса из позиции лежа

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и упираясь всей поверхностью стопы в пол. Ладони положить на затылок, смыкая пальцы сзади в замок. Стараясь добиться напряжения в области нижнего и верхнего отделов брюшного пресса, поднять верхнюю часть корпуса к коленям (не касаться). Задержаться в данном положении на секунду и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз по 3 подхода.

Сгибания корпуса из позиции лежа

Лечь на лопатки, согнуть в коленном суставе правую ногу (между голенью и бедром образуется острый угол), предоставляя ей роль опоры, и расположить на ней левую (колено правой должно соприкасаться с голенью левой ноги). Читайте также — быстро убрать живот мужчине домашних условиях. Правую руку завести назад за голову, левую опустить на живот. Приподнять правое плечо, стараясь задействовать мышцы брюшного пресса. Дальше напрягая мышцы, согнуть корпус, пытаясь достать правым локтем до левого колена. Количество повторений упражнения – 15-20 раз по 2 подхода на одну сторону, а затем на другую.

Хирургическое вмешательство

Еще один максимально быстрый способ похудеть – прибегнуть к помощи врачей. Под словосочетанием «максимально быстрый» имеется в виду реально короткий срок: в этом случае живот можно убрать за всего лишь 8 (!) минут.

Но у данного метода есть и свои минусы. Главный из них – несоответствие ожидаемого результата реальному. Дело в том, что хирург в буквальном смысле вырезает жировую прослойку из организма человека. Так, жир действительно уходит, но кожный покров часто остается прежним. Отсюда мы имеем как результат обвисшую кожу на животе, которая нуждается в подтяжке. Подтянуть ее возможно лишь с помощью физических упражнений, однако после операции врачи рекомендуют воздерживаться от физических нагрузок на постоперационный период.

Если вы все же решились на нечто подобное, современные клиники проводят следующие наиболее популярные процедуры:

  • Шунтирование желудка;
  • Рукавная гастропластика;
  • Бандажирование желудка.

Примечание: в отдельных случаях (когда индекс массы тела превышает отметку в 40) хирургическое удаление жирового покрова является обязательным.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое избавление от живота – далеко не миф для мужчин. Существует несколько вариантов похудения, которые могут подойти абсолютно каждому. Главное – иметь при себе реальное желание и стремление похудеть.

(голосов: 1 оценка: 5,00 из 5) Loading...

2016-09-06

Ольга Жирова

myzhir.ru

Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://kak-bog.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno

Как убрать низ живота в домашних условиях

Многие люди, в особенности женщины, сталкиваются с появлением небольшого (или наоборот) «мячика» внизу живота. Как убрать низ живота в домашних условиях? От такого «багажа» сложно избавиться, особенно если нет никаких дополнительных проблем с весом. Убрать низ живота все же реально, но для этого необходимо будет поработать.

Итак, для начала нужно захотеть и узнать, как убрать низ живота, настроить себя на плодотворную работу над своим телом и начинать!

А как это сделать вы узнаете из текста ниже.

Правильное питание

В процессе работы над своей фигурой, обязательно необходимо обратить внимание на свой рацион. То, что мы едим, когда и в каких количествах, можно увидеть на своем животике и боках. Поэтому, открывайте холодильник, выбрасывайте все вредные продукты, и пишите себе список в супермаркет.

Для того, чтобы без вреда для своего здоровья справиться с похудением внизу живота, необходимо подобрать правильную систему питания.

В вашем рационе должны быть следующие компоненты:

  • Белок – животный и растительный (мясо курицы, рыба, яйца, соя, горох).
  • Кисломолочные продукты – минимум 1 в день.
  • Клетчатка и витамины (фрукты и овощи, лучше отварные или на пару).
  • Крупы – рис, гречка, овсянка.
  • Мед (вместо сахара).
  • Оливковое масло (для эластичности кожи).

Это приблизительный список необходимых для похудения низа живота продуктов. Важно распределить свое меню так, чтобы основное количество пищи съедалось до трех часов дня. Потом можно делать легкие перекусы (не более 100 ккал).

Вообще, ваше ежедневное меню должно содержать на 150 ккал меньше вашей нормы. Есть также такие продукты, которые необходимо полностью выбросить из своего рациона. Желательно навсегда, если вы хотите и в дальнейшем не иметь проблем с фигурой.

Чтобы убрать низ живота, нужно отказаться от таких продуктов:

  • Макаронные изделия.
  • Белая мука.
  • Дрожжевая выпечка.
  • Сладости и жирные десерты.
  • Газировка.
  • Фаст-фуд.
  • Жирное мясо.
  • Жареные блюда.

Спорт поможет убрать низ живота

Вдобавок к правильному питанию, необходимо внедрить в свой ежедневный план действий также и занятия спортом. Если с помощью диеты вы сможете избавиться от жировых отложений, то подтянуть мышцы сможет только спорт.

Расписывайте свой ежедневный график тренировок, найдите подходящий стимул и хвалите за каждый день успешных занятий. Вместе с правильным питанием, спорт даст очень хорошие результаты в минимальный срок.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам убрать низ живота в домашних условиях, при условии ежедневного выполнения.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. В таком состоянии приподнимайте их к животу и возвращайте обратно, так чтобы стопы снова касались пола. Повторяйте минимум по 20 раз.

2. Тоже лежа на полу поднимите вверх ноги, чтобы они оказались под прямым углом к вашему туловищу. Тянитесь к ним руками, как будто пытаетесь приподняться. Повторяйте это упражнение по 30 раз.

3. Используйте колесо для пресса. Станьте на колени и обопритесь ладонями о рукоятки колеса. Катите его так, чтобы ваше туловище полностью выровнялось, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте хотя бы 30 раз.

4. Делайте, сколько сможете, отжиманий от пола, при этом каждый день старайтесь увеличивать количество.Станьте на пол и как можно шире разведите ноги. Наклоняйтесь к каждой из ног как можно ближе. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.

Ускорение обмена веществ поможет убрать низ живота

Вы можете заниматься спортом и правильно питаться, но все это может оказаться малоэффективным, если у вас есть проблемы со скоростью энергетического обмена.

Жир с низа живота уйдет гораздо быстрее, если вы будете использовать несколько хитростей, которые помогут разогнать обмен веществ.

  • Пейте очень много воды – это ускорит обмен веществ, и предотвратит интоксикацию в результате интенсивного похудения.
  • Ежедневно по утрам принимайте контрастный душ после занятий спортом или гимнастики. Это усилит кровообращение, а значит, ускорит и все процессы в организме.
  • Каждое утро посвящайте хотя бы несколько минут кардио-нагрузкам. Это не только разгонит ваши обменные процессы, но еще и укрепит сердце.
  • Используйте, по крайней мере, 2 раза в неделю массаж.

Что замедляет похудение в области низа живота

Бывает такое, что человек не может слишком много времени справиться с проблемой похудения внизу живота и на это могут быть разные причины. Если это про вас, то вам необходимо пересмотреть некоторые вещи.

Возможно, вы носите слишком тесную одежду или утягивающее белье – это перекрывает кровообращение, а значит, похудение затянется надолго. Вредные привычки, такие как неумеренное употребление алкоголя и курение могут существенно замедлить обменные процессы.

Помимо этого, во многих алкогольных напитках слишком много калорий. Срывы в питании и ночные набеги на холодильник могут не только отдалить вас от желаемого результата, но даже аннулировать всю вашу предыдущую работу над похудением низа живота.

Можно попробовать использовать вспомогательные средства:

Обертывания помогут убрать низ живота

Есть несколько составов для обертывания, которые помогут справиться с жировыми отложениями внизу живота. Можно делать обертывания в салоне или же в домашних условиях. Приготовьте заранее кусок марли или чистой хлопковой ткани, а также вам понадобится уксус и немного ментолового масла.

Сначала разотрите кожу внизу живота уксусом (9%) до красноты. Затем необходимо налить в отдельную емкость немного уксуса, грамм 100-150 и добавить в него 5 капель ментолового масла. В этом растворе нужно обильно смочить приготовленную ткань или марлю и положить ее на низ живота.

Сверху замотайте все пленкой и ложитесь спать под теплое одеяло. Утром снимите все, смойте и намажьте кожу увлажняющим кремом или молочком.

Мед с лимонным соком необходимо взять в равных количествах и перемешать. Лучше использовать засахарившийся мед – он действует гораздо сильнее. Отдельно нужно приготовить тарелочку с теплой кипяченой водой, тряпочку или марлю и естественно пленку.

Медово-лимонную смесь нужно наносить интенсивными движениями на проблемную зону, а после этого смоченной в воде марлей прикрыть участок кожи, на который наносилась смесь и замотать. Такую смесь лучше не держать на коже дольше шести часов.

Можно использовать для похудения внизу живота также содовые ванны. Но, это только вспомогательный способ. Для приготовления такой ванны необходимо пол пачки пищевой соды растворить в ванне с одой и лежать в ней не дольше 15 минут. Сода очень сильно сушит кожу, поэтому будьте осторожны, если она у вас слишком чувствительная.

Вот в принципе и все наиболее эффективные способы, как убрать низ живота в домашних условиях, которые успешно практикуются уже многим людьми.

Главное в этом деле не бросать спортивные занятия и прочие мероприятия для похудения, потому что от вашей регулярности зависит скорость появления первых результатов.

Находите в себе силы продолжать хотя бы умеренные занятия даже после похудения для сохранения и поддержания результата.

Как убрать низ живота в домашних условиях видео упражнения

Источник: https://sosed-domosed.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать нижнюю часть живота: упражнения

Как убрать нижнюю часть живота? Этот вопрос актуален в основном для женской части населения, поскольку именно низ живота является той самой проблемной зоной, за которой нужно следить всю жизнь. Красивая фигура — понятие индивидуальные, так как у каждого человека свои представления о красоте и идеалах.

Но тем не менее женскую фигуру могут украшать большие бедра, большая грудь, но никогда большой живот. Обвисший низ живота, появившийся в результате неправильного питания, родов, наследственности, можно и нужно корректировать.

Для этого есть обширный арсенал средств, в котором девушка или женщина сможет выбрать способ, подходящий в борьбе с жиром именно ей.

Правильное питание

Неправильный и несбалансированный рацион, употребление сладостей, копченостей и других вредных продуктов сразу проявятся в виде «спасательного круга» на животе. Убрать жир, накопившийся внизу живота, без правильного питания нельзя.

Необходимо пить не менее 2-2,5 л воды ежедневно. Для очищения организма и улучшения обмена веществ первый стакан нужно выпивать утром натощак после пробуждения.

Завтрак должен быть легкий, обед сытный, а ужин малокалорийный и питательный, но есть его нужно не менее чем за 3-4 часа до отхождения ко сну.

Жировую прослойку можно убрать с помощью овощей и фруктов, которых в рационе должно быть больше, чем других продуктов. Убирают жир правильно приготовленные блюда. В частности, все нужно либо готовить на пару, либо варить или запекать. Желательно, чтобы все супы были перетертые в пюре.

Алкогольные напитки, особенно пиво, десертное вино, водку, наливки нужно исключить из употребления. Также вредные привычки в виде табакокурения и поедания сладостей, выпечки в большом количестве несовместимы с красивой и опрятной фигурой.

Упражнения для красивого живота

Жир с нижней части живота убрать полностью помогут специальные упражнения. Именно они помогут сделать фигуру красивой уже через неделю регулярных занятий.

Но не рекомендуется выполнять упражнения на пресс тем, у кого есть:

  • гастрит в острой стадии;
  • холецистит, в том числе и калькулезный холецистит.

Упражнение «велосипед». Это упражнение знакомо всем еще с детства, поскольку в детских садах и в младших классах на уроке физкультуры «велосипед» делали все. Сделать это упражнение очень просто. Для этого нужно лечь на пол или коврик, поднять ноги вверх, после чего совершать движения конечностями, имитируя езду на велосипеде. Необходимо сделать по 100 «прокруток» обеими ногами за 2 подхода.

Поднятие ног. Упражнения на пресс. Это упражнение поможет убрать складку с низа живота и улучшить очертание талии. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги, после чего опускать их в разные стороны, не отрывая при этом туловище от поверхности. Делать нужно не менее 15 наклонов в обе стороны.

Упражнения на пресс идеально помогают убрать жир с нижней части живота, несмотря на сложность в их выполнении. Качать пресс можно, держа ноги в ровном положении, отрывая только корпус с поверхности. Также для прокачки пресса ноги нужно согнуть в коленях, положить руки за голову и совершать наклоны вперед.

Упражнения «математика». Как быстро убрать складку с живота с помощью «математики»? Для этого не нужно изучать формулы, таблицы. Просто нужно лечь на пол и поднять ноги вверх, сантиметров на 30 от поверхности пола. После этого ногами в воздухе нужно писать цифры, от 1 до 9.

Такое упражнение подойдет для тех, кто не любит активные виды спорта, предпочитая качественно и без особого усилия вернуть красивый плоский живот.

Скалолазание. Убираем складку с помощью упражнения, которое нужно выполнять утром и вечером. Для выполнения необходимо лечь на спину, после чего поочередно нужно подтягивать ноги к животу. Необходимо выполнить по 15 сгибаний каждой ногой.

Стойка на руках. Это занятие не требует сгибаний и разгибаний, тем не менее при его выполнении качаются мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Чтобы его сделать, нужно принять позу как для отжимания и простоять так максимально возможное время, подтянув при этом живот.

Приседание.

Если каждый день выполнять приседания, начиная с 50 раз и увеличивая количество их до 100, можно навсегда избавиться от обвисшего живота и при этом подкачать красивую попу. Более того, приседания помогут укрепить стенки сосудов и предотвратить появление варикоза.

Принимаем душ с пользой

Помимо упражнений и питания, можно делать процедуры для ленивых женщин, которые помогут убрать жир с низа живота.

Медовые обертывания. Берем мед, подогреваем его, после чего похлопывающими движениями наносим на всю часть проблемного участка.

Делаем похлопывания до полного покраснения кожи, после чего заворачиваем место пищевой пленкой и полотенцем. По истечении 10 минут мед можно смыть.

Это улучшит кровоток в проблемной зоне, подтянет обвисшую кожу (актуально после родов) и избавит частично от растяжек. После процедуры нужно растереть кожу массажным маслом.

Массаж. Сделать массаж в области живота можно с помощью жесткой мочалки или полотенца, которыми нужно растираться после хорошего распаривания. Делать это несложно, поэтому можно применять ежедневно для достижения большего результата.

Посещение бани, сауны, ванны с морской солью, пешие прогулки на свежем воздухе — все это вместе с питанием и спортом поможет добиться идеальной фигуры и хорошего настроения.

Источник: http://body-trener.ru/trenirovki/press/kak-ubrat-nizhnyuyu-chast-zhivota.html

Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

x

Check Also

Пьер Дюкан – светило современной диетологии, автор знаменитой программы питания, которая позволила похудеть миллионам людей по всему миру – от …

Некоторые родители уверенно заявляют, что их кроха часто болеет при употреблении мяса, и исключают из рациона малыша мясные продукты. Такая …

Мед является «матерью» всех натуральных ингредиентов! Полон питательных веществ, дарит красоту и показывает фантастические результаты при нанесении на кожу лица, …

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ от развлечений. Католический пост не …

От грибка ногтей страдает более 40% населения нашей планеты. Его лечение должно обязательно проходить с использованием специальных противогрибковых препаратов. Однако …

Следить за рационом при аллергии важно. Особое питание помогает снизить пациенту нагрузку на пищеварительную систему организма и улучшить состояние здоровья. …

Содержание: Обертывания: кому нужны и кому запрещены Правила проведения обертываний Составы для обертываний живота Вряд ли найдется много женщин, которые …

Кофейная гуща или молотый кофе (не содержащий примеси сахара) используется достаточно широко для приготовления кофейной маски для лица. Такая маска …

Содержание: Состав жвачки diet gum Механизм действия diet gum на организм Инструкция по применению Жвачка diet gum: противопоказания Побочные эффекты В погоне …

Если вы чувствуете острую боль в коленках, голеностопе, вам тяжело подниматься по ступенькам, а болезненное место опухает и увеличивается в …

В США в течение нескольких лет для снижения веса и очищения организма от токсинов используют Диатомит 100% натуральное средство без …

Борода – символ мужественности и зрелости. Именно поэтому для многих мужчин так важно ее отрастить. Но если у одних борода …

Содержание: Состав таблеток и их принцип действия Схема приема средства для коррекции веса Противопоказания к использованию таблеток Побочные реакции на …

Дыня – бахчевая культура, относящаяся к семейству Тыквенные. Имеет вытянутые или круглые плоды, как правило, жёлтого или светло-коричневого цвета. Родиной …

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное …

Термин «Халяльная пища» для мусульман – это, прежде всего, верность исламским традициям. Такая маркировка, как «Халяль», подразумевает, что в продуктах …

Источник: http://tbf.su/poxudet/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno-sekrety-o-kotoryx-vy-ne-znali

Быстро убираем низ живота у мужчин

Внешний вид – то, что заботит современных людей больше всего. В стремлении стать красивее и привлекательнее мы идем на всевозможные приемы, уловки и хитрости.

Однако на пути к самосовершенствованию часто стоит такая распространенная проблема, как ожирение.

Причем эта болезнь изменяет внешний вид людей по-разному: если у женщин самыми проблемными зонами считаются бедра, ляжки и ягодицы, то у мужчин вся беда сосредотачивается на животе.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Вопрос о том, как быстро убрать низ живота мужчине не раз освещался на телевидении, в газетах и журналах. Проанализировав различные источники, мы собрали в данной статье самые эффективные из методов похудения.

Проблема «пивного живота»

Как было сказано ранее, наиболее высокая концентрация скопления жировых отложений на теле мужчины приходится на низ живота. Смотрите также — как быстро согнать живот мужчине.

Причина этого заключается, прежде всего, в неспособности мышц живота сдержать эти отложения.

Очевидно, что мужчинам с развитыми мышцами брюшного пресса, пивной живот не грозит, потому что жиру просто-напросто не удастся растянуть живот.

Примечание: Данная проблема получила свое название отнюдь не из-за того, что чрезмерное потребление пива якобы провоцирует появление живота. Дело в том, что этот напиток пробуждает аппетит, заставляя мужчин есть все больше и больше. Отсюда и стереотип лежебоки с банкой пива и сухариками в руках, лежащего на диване перед телевизором.

Быстрое избавление от живота

Рациональное питание

Чтобы в кратчайшие сроки убрать излишки низа живота, мужчинам необходимо соблюдать строгую диету. Конечно, мы не говорим о полном голодании, хотя при нем живот уйдет гарантированно быстро. Однако голодать нужно с умом. Врачи рекомендуют прибегать к этому способу 1 раз в месяц и не более.

За этот один день организм проходит своего рода очистку. Так что голодание направлено скорее на улучшение общего состояния человека, нежели на похудение.

Кроме того, в таком методе крайне важно соблюдать правила входа и выхода, что занимает значительный период, в то время как нам нужно избавиться от низа живота в короткий срок.

Вместо такого радикального метода лучше, как бы это ни банально звучало, сесть на жесткую диету. Конечно, и тогда стресса для организма не избежать: недостаток калорий, так или иначе, понизит производительность энергии.

Но таков базовый принцип диеты: тратить энергии мы должны больше, чем получать ее.

Между тем, на диете вы все же будете получать необходимый минимум углеводов, белков и жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности, и не доведете свой организм до степени истощения.

Пример эффективной диеты от живота

День 1

  1. Завтрак – омлет из 2-х яиц на молоке, стакан зеленого чая.
  2. Второй завтрак – яблоко.
  3. Обед – куриный бульон + отварное мясо куриной грудки с овощами.
  4. Полдник – 150 г творога.
  5. Ужин – салат из морской капусты с грецкими орехами, зеленый чай.

День 2

  1. Завтрак – тост с сыром и ветчиной, кофе с молоком.
  2. Второй завтрак – 100 г орехов.
  3. Обед – говяжья печень с грибами, салат из капусты без масла.
  4. Полдник – 150 г смородины.
  5. Ужин – отварная нежирная рыба с лимонным соком, фруктовый салат.

День 3

  1. Завтрак – овсяная каша на воде без сахара, кофе с молоком.
  2. Второй завтрак – йогурт (натуральный).
  3. Обед – сырный суп, салат из мяса и овощей.
  4. Полдник – хлебец с овощами.
  5. Ужин – куриное филе с овощами.

День 4

  1. Завтрак – 2 сваренных вкрутую яйца, тост, виноградный сок.
  2. Второй завтрак – яблоко.
  3. Обед – кусочек отварной говядины, рис, овощной салат.
  4. Полдник – 100 г творога с медом.
  5. Ужин – фасоль, хлебец с сыром, яблоко.

День 5

  1. Завтрак – пшенная каша, зеленый чай.
  2. Второй завтрак – половина грейпфрута.
  3. Обед – грибной суп, куриная грудка, салат из овощей.
  4. Полдник – сваренное вкрутую яйцо.
  5. Ужин – овощи на пару, зеленый чай либо гранатовый сок.

Физические упражнения

Данный метод наносит двойной удар по излишкам жира на животе у мужчин, поэтому с ним вы быстро избавитесь от своей проблемы. Каким же образом?

  • Во-первых, физические упражнения помогают при общем похудении. Выполняя регулярные тренировки, организм затрачивает энергии сверх нормы (как говорилось ранее, это очень важно). Это необходимо особенно в тех случаях, когда ежедневная физическая активность крайне мала (сидячая работа, неподвижный образ жизни и т.д.). Физические упражнения заставляют организм усиленно перерабатывать углеводы, поступившие организм с пищей, не давая им превратиться в жир. А когда углеводный запас заканчивается, организм принимается за жировую ткань, чего мы и пытаемся быстро достичь.
  • Во-вторых, упражнения (особенно упражнения на мышцы живота) способствуют укреплению пресса, который как раз нуждаются в тренировке. Регулярные тренировки, включающие в себя обязательный элемент – упражнения на пресс, укрепят низ живота мужчины, подтянут его и станут своеобразной преградой на пути формирования жировых отложений. Кстати говоря, такие упражнения в сочетании с хорошей диетой помогут не только быстро и эффективно похудеть в области живота, но также и сформировать красивый рельеф, что, безусловно, станет плюсом к вашему внешнему виду.
По теме:  Как убрать провисшие мышцы на руках у женщин

Комплекс упражнений для мужчин на низ живота

Примечание: Перед выполнением непосредственно упражнений не забывайте о разминке. Именно разминка на каждом занятии помогает разогреть ваши мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке, исключая возможность нежелательных травм.

Подъем согнутых ног в позиции лежа на спине

Прилечь на лопатки, на горизонтальную поверхность (не мягкую). Завести руки за голову, сцепляя их в замок (облегченный вариант – положить руки на плечи, скрещивая между собой). Поднять ноги вверх таким образом, чтобы в тазобедренном суставе образовался угол в 90 градусов.

Затем согнуть колени, стараясь поставить голень горизонтально, параллельно полу. Напрягая мышцы нижнего брюшного пресса, приподнять бедра вверх, отрывая ягодицы от пола. Зафиксировать тело в этом положении на две секунды, после чего вернуться обратно в исходное положение.

Повторить упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

Классический подъем корпуса из позиции лежа

Лечь на спину, согнув ноги в коленях и упираясь всей поверхностью стопы в пол. Ладони положить на затылок, смыкая пальцы сзади в замок.

Стараясь добиться напряжения в области нижнего и верхнего отделов брюшного пресса, поднять верхнюю часть корпуса к коленям (не касаться).

Задержаться в данном положении на секунду и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15-20 раз по 3 подхода.

Сгибания корпуса из позиции лежа

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela/kak-bystro-ubrat-niz-zhivota-muzhchine.html

Как убрать низ живота мужчине: упражнения, диета и массаж для похудения за короткий срок

Похудеть мечтают не только многие женщины, но и мужчины. Особенно актуальным для них – разобраться, как убрать низ живота мужчине за короткий промежуток времени, ведь убрать жировой слой в этой области бывает очень сложно, а для решения задачи нужно эффективные упражнения. Благодаря тренировкам можно не только сделать фигуру более стройной, но и укрепить свое здоровье.

Жир внизу живота у мужчин

Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной прослойки, она связана и с висцеральным жиром. Он лежит в глубине и окружает внутренние органы. Независимо от общей массы тела, появление большого количества жира в области живота увеличивает риск появления таких проблем, как:

  • апноэ во время сна;
  • колоректальный рак;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Перед тем как записаться в тренажерный зал или на групповые фитнес-занятия, узнайте о причинах появления жира на животе.

Основная заключается в том, что вес в большей степени зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете баланс калорий.

Если ваш рацион питания слишком насыщен, а физических нагрузок очень мало, то есть большая вероятность откладывания жира. Ответить же, как убрать складку внизу живота, будет на порядок сложнее.

Определенную роль играет и старение. С возрастом человек без физических нагрузок начинает терять мышцы, которые становятся все более дряблыми.

В результате снижается скорость, с которой организм использует калории, необходимые для поддержания нормального веса.

В некоторой степени причиной появления «пивного» живота являются гены, которые могут сыграть определенную роль в том, где будет откладываться лишний жир.

Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать лишний жир. Здесь важен грамотный и серьезный подход, предполагающий сочетание целого ряда упражнений с оптимальным рационом питания. Чтобы убрать малопривлекательную выпуклость на животе в сжатые сроки, вам потребуется выполнять следующие рекомендации:

  • питайтесь только здоровой пищей;
  • придерживайтесь определенного режима;
  • держите размеры порций «в узде»;
  • регулярно занимайтесь различными упражнениями.

Если у вас есть большое желание избавиться от жира внизу живота, то начните с обычных зарядок. Постепенно вы можете начать качаться в тренажерном зале. С первых дней постарайтесь начать бегать перед ужином, благодаря чему вы сможете взбодриться после тяжелого дня.

Вместо бега отлично подойдут обычные прогулки, катания на велосипеде. За срок в 2-3 недели вы почувствуете улучшение самочувствия и увидите первые результаты. Кроме того, вы можете записаться на гимнастику, йогу или плавание.

Комплекс упражнений, позволяющий планомерно укреплять здоровье:

  • Пресс – начните с 2 подходов по 30 повторений.
  • Отжимания – начните с 2 подходов по 10-20 повторений в зависимости от своего физического состояния.
  • Приседания – начните с 2-3 подходов по 30 повторений.

Массаж

Одним из эффективных способов является курс щипкового массажа. Он способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и тонизированию и улучшению общего состояния кожи. После окончания процедуры не рекомендуется кушать на протяжении часа. Перед массажем советуют принять горячую ванну, после чего нанести на сухую кожу немного растительного масла или подходящего крема. Далее:

  • Начните разминать щипковыми движениями кожу нижней части живота, начиная с косой траектории от пупка вниз. Для этого захватите кожу большим и указательным пальцами правой и левой руки нижнюю часть живота. Сделайте 10-15 подходов.
  • Далее перейдите на область вдоль живота, захватив щипковыми движениями кожу на боках. Сделайте от 10 до 15 повторений.
  • В конце вам остается размять бока щипковыми движениями снизу вверх. Не переставая разминать эту зону, начните спускаться вниз.

Диета

Одними физическими упражнениями и массажем здесь не обойтись: без оптимального рациона питания сжигаемый жир может быстро восполняться. Правила:

  1. При правильном питании предпочтение следует отдать сложным углеводам, для получения которых следует употреблять фрукты, сырые овощи, хлеб с отрубями и т.п.
  2. Чтобы как можно быстрее решить проблему, учтите, что соотношение жиров, белков и углеводов должно составлять 2:5:3.
  3. Не рекомендуется использовать соковую и кефирную диеты.

Видео

Приведенные ниже видео, каждое из которых длится всего по несколько минут, помогут вам достичь поставленной задачи, избавившись от большого живота. Наглядная информация поможет научиться делать планку, упражнения на прямые и косые мышцы, к примеру, «вакуум в животе», правильно. Это сделает тренировки действительно эффективными, а в противном случае они станут пустой тратой сил.

Упражнения в домашних условиях

Как убрать низ живота и бока

Убрать низ живота за короткие сроки

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/441-kak-ubrat-niz-zhivota-muzhchine.html

Как быстро убрать низ живота и накачать пресс в домашних условиях?

Привет всем. Как настроение? Постараюсь сделать Вам его еще лучше, рассказав о том, как убрать низ живота быстро и эффективно. Также Вы узнаете об упражнениях, способствующих этому, как их применять в домашних условиях и несколько приемов по уменьшению живота.

Каждый парень или мужчина хотел бы видеть рядом с собой красивую, спортивную, веселую и умную девушку. А что насчет самих парней? Ведь мы, парни, тоже немало подвержены набору лишнего веса и лени, которая не дает нам заняться собой. У многих, кстати, проблемной зоной является живот, а точнее его нижняя часть. Почему низ живота – это проблемная зона?

Низ живота – проблемная зона

В силу того, что нижний отдел прямой мышцы живота (пресса) очень трудно прорабатывается (так анатомически сложилось), он склонен накапливать жировые отложения. Для того, чтобы его нагрузить в достаточном количестве, как, например, средний и верхний отделы, необходимо приложить больше усилий.

Так как низ живота недополучает нагрузки, он обрастает «жирком». Вот и получается, что этот отдел является самым проблематичным. Как исправить сложившуюся «картину», я расскажу чуть ниже.

Пара приемов от профессионалов

Сразу настрою Вас на то, что одних упражнений будет недостаточно. Необходимо еще кое-что. Без этого «кое-что» одни упражнения будут не то, что полумерами по спасению пресса, даже мерами на четверть их будет трудно назвать. Под этим «кое-что» я подразумеваю питание, а точнее его обязательную корректировку. Зачем это нужно? Сейчас объясню механизм работы этого приема.

Чтобы организм начал усиленно их использовать, не обязательно голодать или недоедать. Просто измените характер пищи – принимайте больше белковой, а не углеводной.

Вы будете насыщаться, а организм будет усиленно растрачивать свои запасы внизу живота, чтобы обеспечить себя энергией.

Ведь для расщепления белка, чтобы его использовать в качестве топлива, необходимо больше «сил»: легче начать сокращать «заначку».

Ко всему этому Вы будете активно заниматься, что увеличит расход энергии, а, значит, и увеличатся растраты «стратегических запасов». Проще говоря, генерал Организм бросит в бой все силы. Это был первый прием.

Второй – не концентрируйтесь только на упражнениях на пресс. Хоть они и эффективны, но недостаточно. Используйте, к примеру, программу тренировок для увеличения рельефности или выносливости. Это позволит Вам «одним выстрелом»… ну, Вы поняли – убрать низ живота и улучшить свое физическое состояние. Хотя этот прием выберут далеко не все, возможно, самые смелые. Как работает подобный совет?

Занимаясь на выносливость, Вы будете тратить много энергии, которую организм будет черпать известно откуда, не зависимо от того, качаете вы пресс или нет. Все просто, но стоит помнить о питании.

Упражнения для живота

Благо, в свободном доступе сегодня их много и найти не составляет труда. Но, как я уже говорил, этого недостаточно. Используйте бег, езду на велосипеде – эти деятельности задействуют нижний отдел живота как нельзя лучше.

Да, для этого придется выходить из дома. Но знаете, под домашними условиями я понимаю и занятия во дворе, и пробежку на ближайшей спортивной площадке или стадионе.

Все-таки это не занятия в тренажерном зале, а, значит – «домашние условия» (от дома-то недалеко). Вам ничего не стоит побегать или покататься на велосипеде, а потом прийти домой и подкачать пресс.

Согласитесь, и полезно, и весело.

Как применять в домашних условиях

Качать пресс дома – вообще, я думаю, ни у кого не должно вызывать затруднений. Если говорить грубо, то засуньте ноги под диван и приступайте. Нет? Тогда попросите свою вторую половину или родственника поддерживать Вам их.

При подъеме ног из положения лежа просто ухватитесь за что-то недвижимое за головой и поднимайте на здоровье. Кстати, пресс можно качать при висе на турнике, поднимая либо прямые ноги (правильнее будет сказать – чуть согнуты), либо подтягивая колени почти к груди. Тренируется и сила хвата, и пресс.

Существует также много упражнений на живот и бока, для которых будет достаточно просто лечь на пол. Можете подстелить что-то мягкое, чтобы пол не так давил на Ваши точки опоры.

Заключение

Итак, подытожим. Для того, чтобы быстро и эффективно убрать живот необходимо:

  1. бегать, ездить на велосипеде (если дома есть эллиптический тренажер – тоже можно);
  2. качать пресс, бока;
  3. по возможности заниматься упражнениями, развивающими выносливость;
  4. изменить свой рацион, увеличив долю белковой пищи и снизив углеводистой.

Узнать о курсе подробнее »»

Вы узнали, как убрать низ живота быстро и эффективно, и, надеюсь, статья Вам понравилась. Оставляйте свои комментарии, подписывайтесь на обновления блога и делитесь данной информацией через социальные сети со своими друзьями. Всем хорошего настроения.

Источник: https://ProTvoySport.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-byistro-i-effektivno/

hudeem-p.com

Как убрать жир внизу живота у мужчин

Содержание

Белковая пища: польза, список продуктов и рецепты

Мы рады приветствовать вас на нашем сайте, устраивайтесь поудобнее, мы начнем. Вы пишите нам много писем, в которых просите показать список белковой пищи, рассказать о свойствах белка и какую роль они играет в строительстве мышечной массы.

Кто – то интересуется, как с помощью пищи с высоким содержанием белка можно похудеть. Ну что же, раз нас спрашивают, то будем рассказывать.

Для начала давайте разберемся, что же такое белок, а потом уже пробежимся по списку продуктов с большим количеством белка.

Белок, если говорить научным языком, это высокомолекулярные вещества, которые состоят из объединенных специальной связью аминокислот. Заумно, не правда ли? Поэтому расскажем простым языком.

Белок – это основная часть питания человека, в организме которого не могут самостоятельно синтезироваться те самые аминокислоты, и чтобы они поступали в наш организм, необходимо, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовало достаточное количество белковой пищи.

Белок играет большую роль в поддержании и строительстве мышечной массы, так что для спортсменов очень важно употреблять как можно больше белка.

Большинство специалистов советуют употреблять людям, ведущим здоровый образ жизни, около 2 граммов белка на один килограмм их собственного веса.

По их мнению, именно этого числа достаточно, для того чтобы поддерживать текущее количество мышечной массы и строительство новой. Также, специалисты, говорят, что рацион любого человека должен состоять на 40% из белковой пищи.

Периодическое голодание — это лучшая диета для сушки. Нет ничего сложного, все гениальное — просто.

А тут. мы рассмотри основные принципы правильного питания, которые помогут вам без труда нарастить мышечную массу.

В продуктах животного происхождения содержаться наиболее качественные белки. К продуктам животного происхождения относятся: мясо, молочные продукты, рыба, яйца.

В этих продуктах содержатся все необходимые для человека незаменимые аминокислоты, причем их количество сбалансировано.

Ну а чтобы окончательно внести ясность, давайте рассмотрим самые популярные продукты питания, в которых содержится наибольшее количество белка.

Белковая пища – список продуктов

Чтобы наша статья была информативна и оказалась для вас полезной, мы составили список продуктов, состоящий в основном из белковой пищи. Количество белка в этих продуктах большое и ежедневное их употребление, поможет вам набирать нужное вам количество белка. Приступим.

Куриная грудка

Знаменитая куриная грудка, главный источник белка для культуристов и просто людей ведущих здоровый образ жизни. В ста граммах грудки содержится 24 грамма белка.

и всего 2 грамма жира, употребив даже 200 граммов этого мяса, вы получите половину суточной нормы белка. Куриная грудка легка в приготовлении, ее просто достаточно сварить.

Но в вареном виде она безвкусная, поэтому рекомендуем вам готовить ее на гриле или в духовке. Также можно делать из нее всеми любимый шашлык.

Филе индейки

Еще один продукт с высоким содержание белка и низким содержанием жира. В грудке индейки содержится около 25 граммов белка и 3 граммов жира. К сожалению, один из основных минусов индюшатины, это то, что мясо слишком сухое, а в вареном виде его есть практически не возможно. Поэтому рекомендуем мясо индейки мариновать и готовить его на гриле или открытом огне.

Говядина

Говядина, в отличии предшественников, наоборот, в вареном виде очень даже вкусная. А главное мягкая, вам не придется два пережевывать небольшой кусочек. В 100 граммах говяжьей вырезки вас ждет почти 30 граммов качественных белков. которые так и просятся к вам. Из минусов, это большая цена мяса за килограмм, мы больше отдаем предпочтение мясу птиц.

Творог

На наш скромный взгляд, творог – это король среди всех белковых продуктов. Только подумайте, в одной упаковке творога, весом 200 граммов и ценой в 26 рублей, содержится 34 грамма белка.

Мало того, в твороге содержится так называемый казеин, медленный белок, на усвоение которого у организма уходит больше энергии, чем обычно.

А значит, съев пачку творога на ночь, вы будете знать, что вашим мышцам в течение ночи будет, чем питаться.

Тунец консервированный

Еще один продукт из разряда «королевских». В одной баночке тунца, весом 180 граммов, 46 граммов белка и несколько грамм жира, в основном из масла, в котором тунец консервируется.

Тунец достаточно вкусный, его не надо готовить. Существенных минусов мы не выявили.

Цена одной баночки тунца около 50 рублей, в неделю можно смело купить 3 – 4 банки и насладиться почти 200 граммами чистейшего белка.

Горбуша

Еще одна консервированная рыба в нашем списке. В ста граммах горбуши около 20 граммов белка и около 5 граммов жира. Как и в тунце, в горбуше есть жиры под названием Омега – 3, они крайне полезны для организма. Поэтому рекомендуем, хотя бы 2 раза в неделю употреблять либо горбушу, либо тунец.

По теме:  Как убрать жировые отложения на шее

Куриные яйца

Куриные яйца это один сплошной белок, в одном яйце почти 8 граммов белка. а также несколько граммов жира.

Многие боятся употреблять желток из-за холестерина, который, к слову сказать, придумали фармацевтические компании, для того, чтобы продавать свои чудо таблетки, но спешим вас успокоить: употребляйте желток, сколько влезет, в нем львиная доля белка, почти 5 граммов. Не бойтесь холестерина, лучше не кушайте чипсы и не запивайте их пивом.

Креветки

Еще один море продукт с большим количеством белка. На сто граммов приходится около 22 граммов белка и при этом ни единого грамма жира. Но креветки достаточно дорогое удовольствие, поэтому рекомендуем использовать их при приготовлении салатов.

Вот вам простой рецепт салата. Возьмите 600 граммов креветок, 100 граммов риса, 4 варенных яйца, баночку зеленого горошка, лук репчатый, соевый соус – 100 мл. зелень по вкусу.

Способ приготовления: креветки и рис отвариваем, репчатый лук и яичный белок мелко шинкуем, а желток смешиваем с соевым соусом. Все ингредиенты перемешиваем, добавляем зелень и наслаждаемся вкусной, а главное полезной едой.

На этом мы останавливаемся. Безусловно, есть еще масса продуктов, в которых присутствуем белок, мы лишь привели, так сказать, список самых белковых продуктов, то есть продукты, в которых большое количество бека на 100 грамм. Также все эти продукты доступны практически каждому, их легко найти в любом супермаркете или на рынке, причем второй вариант предпочтительнее.

Белковая пища для похудения

Похудение при помощи белковой пищи это замечательный способ. Суть белковой диеты состоит в том, что вам нужно увеличить потребление белка и снизить потребление углеводов и жиров.

Полностью отказываться от углеводов не стоит, так как они необходимо в качестве энергии нашему организму.

Также употреблять углеводы при такой диеты следует только в первой половине дня и лучше, чтобы это были медленные углеводы, к примеру, гречневая или овсяная каши.

Также, не забывайте посещать нашу главную страницу Diet-Monster.Ru — оставайтесь в курсе событий.

Как мы уже писали, на переваривание белка, организм затрачиваем большое количество энергии и если не давать эту энергии ему извне (углеводы), то организм будет использовать в качестве нее ваши запасы жира. А увеличение потребления белка не позволит вашему организму использовать в качестве энергии ваши мышцы. Вот такая простая суть у белковой диеты.

Поделитесь статьей с друзьями:

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-vnizu-zhivota-muzhchine.html

Живот без жира

В теле человека имеются несколько типов жира (подкожный, забрюшинный, жир вокруг внутренних органов), каждый из которых требует особой стратегии для похудения. Кроме этого, подкожный жир также неодинаков — именно поэтому избавиться от живота или похудеть в ногах и бедрах намного сложнее.

Разница заключается в двух моментах: во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира — на животе запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Во-вторых, разный подкожный жир иначе реагирует на вырабатываемые телом гормоны.

Жир в проблемных местах

Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон прежде всего зависит от уровня инсулина — и от гликемического индекса углеводов в рационе.

Гликемический индекс и жир на ягодицах

Простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории.

Жир на животе и питание

Не секрет, что живот быстрее всего растет при питании, богатым сладкими и жирными продуктами. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.

Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и прочих источников клетчатки — научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Сжигает ли бег жир внизу живота?

Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания жира на животе нужны особые техники.

Самая вредная и калорийная пища в километрах бега — сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории банки пива?

По теме:  Как убрать отек мышц

Тренировки для сжигания жира

Интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).

Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани для похудения.

***

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также требуется диета для сушки, выводящая воду.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-jirom-vnizu-zhivota

Жир на животе у мужчины: почему важно сбросить вес

С жиром на животе у мужчины нечего шутить. Выясните, что вызывает жир внизу живота у мужчин, какие он несет риски для здоровья и что вы можете сделать, чтобы потерять лишние килограммы и убрать жир с живота мужчине.

Если вы носите несколько лишних килограммов на животе, вы не одиноки. Но это один из тех случаев, когда следовать за толпой является не очень хорошей идеей.

Постоянное ношение дополнительного веса, особенно если это жир на животе у мужчины — может быть рискованной привычкой.

Почему жир на животе должен беспокоить мужчин?

Беда с мужским жиром на животе в том, что он не ограничивается дополнительным слоем прокладки, расположенной чуть ниже кожи (подкожно-жировая клетчатка). Она также связана с висцеральным жиром — который лежит в глубине живота, окружая ваши внутренние органы.

Независимо от общего веса мужчины, большое количество жира на животе увеличивает риск:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний
  • Сахарного диабета 2 типа
  • Колоректального рака
  • Апноэ сна

Причина жира на животе у мужчины — возраст или генетика?

Ваш вес в значительной степени определяется тем, насколько вы соблюдаете баланс калорий, которые вы едите с энергией, которую вы сжигаете. Если вы едите слишком много, а физических нагрузок у вас слишком мало, вы, вероятно, кандидат на десяток лишних килограммов — в том числе на жир внизу живота у мужчин.

Тем не менее, старение, играет определенную роль. С возрастом, вы потеряете мышцы — особенно если вы не являетесь физически активным человеком.

Потеря мышечной массы снижает скорость, с которой ваш организм использует калории для поддержания здорового веса.

Кроме того, у некоторых мужчин жировые клетки в руках и ногах теряют способность накапливать жир, что приводит к тому, что любой лишний жир у мужчины переходит на живот.

Ваши гены также могут повлиять на ваши шансы страдать избыточным весом или ожирением, а также играют роль в том, где именно будет храниться лишний жир. 

Может ли жир на животе у мужчины возникнуть от питья?

Потребление избыточного алкоголя может стать причиной того, что у вас появится так называемый «пивной живот». Тем не менее, пиво не является единственным виновником того, что появился жир на животе у мужчины. Злоупотребление алкоголем любого рода может увеличить жир живота, хотя некоторые исследования показывают,что вино может быть исключением.

Если вы пьете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы потребляете и тем меньше вероятность, что вам не придется искать способ как убрать жир с живота мужчине.

Как можно определить, что у мужчины слишком много жира на животе?

Итак, как понять, что есть слишком много лишнего веса и убрать жир с живота мужчине нужно было еще вчера? Просто измерьте талию:

  • Встаньте. Обмотайте рулеткой голый живот, чуть выше тазовой кости. Если ваш живот отвисает, можно лечь, чтобы сделать измерение.
  • Натяните рулетку. Она не должна врезаться в кожу, но должна привлекать к ней плотно. 
  • Расслабьтесь, выдохните и измерьте вашу талию, подавляя желание втянуть живот. 
  • Для мужчин, объем талии более 102 сантиметров указывает нездоровую концентрацию жира на животе и больший риск возникновения проблем со здоровьем.

Как сбросить жир с живота мужчине

Вы можете улучшить тонус мышц живота с сокращениями или другими целевыми упражнениями на пресс, а просто делать эти упражнения не позволит убрать жир с живота мужчине.

Тем не менее, висцеральный жир действительно отвечает тем же диетам и стратегиям физических упражнений, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общий объем жира.

Вот что помогает сжечь жир на животе мужчине и убрать эту малопривлекательную выпуклость:

✦Ешьте здоровую пищу. Чтобы убрать жир с живота, мужчине требуется увеличить в рационе питания количество растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, выбрать постные источники белка и молочные продукты с низким содержанием жира.

Ограничивайте потребление мяса с насыщенными жирами,молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как жирный сыр и масло. Выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров — они содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах. ✦Держите размеры порций в узде.

Даже когда вы делаете выбор в пользу здорового питания, помните, что калории складываются. В домашних условиях, чтобы убрать жир  с живота, мужчине надо контролировать размер порций. В ресторанах — съедать половину порции, а, чтобы еда не пропадала, спокойно забирайте оставшуюся половину домой.

По теме:  Как убрать толстый живот у женщин

Уплачено! ✦Включите физическую активность в правило вашей повседневной жизни. Для большинства здоровых взрослых, Департамент здравоохранения Москвы рекомендует умеренные аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба, по крайней мере, 150 минут в неделю или интенсивное аэробной активности, таких как бег трусцой, по меньшей мере 75 минут в неделю.

Кроме того, рекомендованы силовые тренировки, по крайней мере два раза в неделю. Если стоит задача убрать жир на животе у мужчины, нужно, конечно, проявлять больше физической активности.

✦Сжигание жира на животе мужчине дело важное, но еще важнее уберечь себя от его возвращения, для чего нужно стремиться к медленной и постоянной потере веса — до 1 килограмма в неделю.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/zhir-na-zhivote-u-muzhchiny-pochemu-vazhno-sbrosit-ves.html

Какие методы помогут убрать жир внизу живота?

Многие люди, как женщины, так и мужчины, часто замечают, что жир постепенно начинает откладываться внизу живота, являясь причиной многих комплексов.

Живот может расти от неправильного образа жизни, резкого похудения, у женщин после родов, в результате нарушенного обмена веществ или из-за физиологических особенностей организма.

Тем не менее, независимо от причин таких неприятных изменений фигуры, женщины пытаются узнать все возможные способы, как убрать низ живота.

Существует несколько эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения в нижней части живота в домашних условиях. На вопрос, как убрать нижнюю часть живота самостоятельно, диетологи и спортивные тренеры рекомендуют придерживаться двух важных правил – следить за качеством своего питания и регулярно выполнять специальные упражнения.

Правильное питание для похудения живота

Придерживаясь определенного диетического питания, можно достичь поставленной цели – сделать живот идеально плоским и красивым. На время похудения женщина или мужчина должны исключить со своего меню такие продукты:

  • жирную и жареную пищу;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервы.

Важно придерживаться раздельного питания, употребляя отдельно овощи, фрукты, нежирную рыбу и мясо, злаковые каши. Разгрузочные дни пойдут на пользу всем, кто хочет в домашних условиях убрать жир внизу живота.

Стоит полностью отказаться от частых перекусов, в чем поможет сытный завтрак. Чтобы правильно похудеть в таком проблемном месте как низ живота, важно запомнить, что отказываться от завтрака никогда нельзя, ведь именно это и становится причиной постоянного голода.

Правильное питание является первым шагом на пути к решению цели, как убрать низ живота.

Физические занятия

Укрепление брюшных мышц обязательно должно ежедневно проводиться людьми, которые желают иметь плоский живот. Заниматься нужно интенсивно и регулярно, не пропуская занятий, несмотря даже на то, что занятия проводятся в домашних условиях.

Перед тем, как выполнять упражнения для нижней части живота, необходимо провести разминку, осуществляя такие действия:

  • делать наклоны вперед,чтобы спина была параллельна полу, руки могут быть на поясе, а могут свисать вниз;
  • выполнить 20 круговых движений бедрами сначала влево, а затем вправо, максимально втягивая и напрягая мышцы живота;
  • прыгать на месте до 100 раз, имитируя прыжки на скакалке.

Такую разминку нужно проводить каждый раз перед выполнением физических упражнений, что позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Тренировка должна длиться от 10 до 20 минут. Следующие упражнения необходимо делать ежедневно, уделяя для этого не более 20 минут:

  1. Подъем ног. Лечь на пол, ноги держать ровными, руки положить вдоль тела. Поднимать ноги вверх, образуя угол 90 градусов, при этом не сгибать их в коленях. На 2 секунды задержаться в таком положении и опустить ноги на пол. Повторить упражнение 15 раз.
  2. «Рисование». Исходное положение то же, поднимать ноги и рисовать в воздухе цифры от 0 до 9. Можно рисовать двумя ногами одновременно, но, если тяжело, лучше делать упражнение сначала левой ногой, затем правой. Повторить такие действия по 6 раз для каждой ноги.
  3. «Ножницы». Лечь на пол, руки положить под ягодицы, спину плотно прижать к полу. Поднять обе ноги под углом 90 градусов, затем одну ногу медленно опустить вниз, оставив правую вверху, так попеременно менять ноги до 20 раз. После этого нужно сразу встать на ноги и выполнить 10 прыжков, как на скакалке.
  4. «Скалолазы». Принять упор лежа, как при отжимании, одну ногу согнуть в колене, отвести назад, а затем подтянуть к груди, вернуть ее в исходное положение. Точно такие действия проделать с другой ногой, повторяя упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  5. Складка. Сесть на пол, руки поставить за спиной, ноги согнуть в коленях. Подтягивать колени к груди, максимально напрягая брюшные мышцы, при этом корпусом нужно тянуться к ногам, а коленями к груди. Принимая исходное положение, ноги следует полностью выпрямить, однако касаться ими пола нельзя.

Если женщина решила самостоятельно в домашних условиях избавиться от жировых отложений внизу живота, нужна ежедневная самодисциплина, ведь пропущенные занятия становятся преградой на пути к достижению поставленной цели.

Такой метод устранения обвисшего живота будет эффективный лишь при сочетании его с правильным питанием и физическими упражнениями. Зная, как убрать низ живота, можно стать обладателем идеального тела без особых усилий за относительно короткий промежуток времени.

http://fitdoma.ru/fitness/ubrat-zhir-vnizu-zhivota.html

Источник: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43621067248

hudeem-p.com

Как убрать жир с низа живота у мужчин

Женщины склонны паниковать из-за выпячивающего животика или складкой над ремнем. Мужчины же обычно спокойно относятся к появившейся округлости. Все же от «брюшка» стоит избавляться ради своего физического здоровья, психического комфорта и внешней привлекательности.

Отложения внизу живота появляются вследствие генетической предрасположенности к полноте, сидячего образа жизни, употребления нездоровой пищи, гормонального сбоя в организме. Разобраться с причиной поможет врач. Но чтобы справиться с лишними сантиметрами, главное усилие должны сделать вы сами.

Рекомендации и советы для устранения жира в нижней части живота

  1. Перед тем как пересмотреть свои физические нагрузки и питание убедитесь, что вы здоровы. Обсудите с диетологом свой образ жизни и любой повод для беспокойства.
  2. Стрессы и недосыпания толкают нас на «заедание» проблем. Научитесь ко всему подходить взвешенно.
  3. Замените животные жиры, мучные и сладкие изделия и алкоголь на овощи и фрукты, мясо птицы, крупы грубого помола, рыбу, бобовые. Употребляйте 2 л воды в день.
  4. Ходите по ступенькам, наклоняйтесь за предметами, совершайте прогулки, плавайте, катайтесь на велосипеде и т.д.
  5. Обратитесь к инструктору по фитнесу.

    Дома крутите в течение нескольких минут хула-хуп и качайте пресс с выпрямленными ногами или согнутыми в коленях.

Делаем живот плоским быстро, за 7 дней

Иногда стать стройным нужно срочно. Для начала обратитесь к профессионалу – он грамотно составит ваш рацион питания.

Без регулярных тренировок работа над проблемной зоной будет бессмысленна. После разминки выполняйте описанные упражнения 10-15 раз, а с каждым днем количество подходов увеличивайте:

  1. Стоя, выдохните, напрягите мышцы живота и втяните живот. При вдохе старайтесь удерживать его втянутым, затем расслабьтесь.
  2. Сложите руки за головой, лежа на спине. Вытяните ноги. Приподнимите корпус и притяните одно колено к противоположному локтю, а другую ногу удерживайте вытянутой на весу. Поменяйте положение ног.
  3. Лежа на боку, согните в коленях ноги. Приподнимите корпус в противоположную сторону и потянитесь ладонями к пяткам. Задержитесь в таком положении. Перевернувшись на другой бок, проделайте то же упражнение в другую сторону.
  4. Руки располагайте вдоль тела, приняв положение «лежа на спине». Не поднимая стопы, согните в коленях ноги. Втяните живот и поднимите таз. В таком положении продержитесь 30 сек. Опустите таз на пол и расслабьте мышцы.
  5. Слегка притяните к груди колени, лежа на спине. При этом руки растянуты в стороны. Приподнимите бедра и перенесите их вес направо от корпуса. Колени удерживайте над полом. Возвратитесь в исходное положение. Далее проделайте это же в другую сторону.

Как подтянуть нижнюю часть живота мужчине

У мужчин жир накапливается вокруг внутренних органов (у женщин – между мышечной массы пресса и кожей). Избыток висцерального жира провоцирует закупорку сосудов, может привести к инфаркту, аритмии, инсульту, сердечному приступу или другим заболеваниям.

Отсутствие вредных привычек, сбалансированная диета и тренировки (достаточно трижды в неделю) помогут мужчинам добиться крепкого торса. Эффективны занятия на скручивания корпуса в лежачем положении, поднимания ног в висе на брусьях и перекладине, бег на месте, опираясь ладонями в пол. Улучшить циркуляцию крови, а также привести мышцы в тонус помогут контрастный душ, обтирания и массаж.

Без липосакций избавиться от ненавистного живота и подтянуть мышцы легко. Придерживайтесь здорового образа жизни и занимайтесь красотой в удовольствие.

*

Как убрать лишний живот – Вы уже знаете!

Тогда… за Дело!!!

*

Убери нижнюю часть живота быстро… — Как заставить себя «не жрать»?

*

Источник: http://rusachka.ru/krasota/raznoe/kak-ubrat-nizhnyuyu-chast-zhivota.html

Убрать жир с низа живота. Рекомендации и видео

Объём талии – показатель здоровья.

 Хотите убрать жир с низа живота? Какие методы вам более по вкусу? А что советуют медики? Медики рекомендуют заняться похудением, если объём талии больше 80см для женщин и 94см для мужчин.

С точки зрения современной медицины, фигура – это модель, позволяющая точно оценить общий гормональный баланс и состояние обмена веществ. Общеизвестно, что каждый сантиметр талии, превышающий окружность груди, отнимает год жизни.

Жировые отложения на животе называется абдоминальными. Абдоминальный жир – преимущество мужского организма, однако и дамам с типом фигуры «яблоко» он доставляет немало неприятностей. Причиной накопления жира внизу живота

может быть слабость брюшных мышц. Чем опасен жир на животе? Отложения над пупком провоцируют повышенное давление, сердечную аритмию и заболевания почек.

 Жир под пупком, внизу живота, приводит к гастриту, гепатиту и проблемам с печенью, а так же к язвенной болезни. И специалисты, и женщины солидарны в одном: от жира абдоминального избавиться труднее всего.

Он затрудняет работу организма, оседая вокруг органов брюшной полости. Занимайтесь домашним фитнесом для похудения.

Фитнес, чтобы убрать жир с низа живота

Растёт живот? Лишние килограммы грозят срывом обмена веществ, повышают уровень холестерина и глюкозы, что негативно влияет на сосуды, сердце и все внутренние органы.

Упражнения убрать жир с живота помогут непременно, это лишь вопрос времени и регулярности тренировок. При этом любую тренировку нужно начинать с разогрева и лишь после неё приступать к аэробной нагрузке. Способов быстрого избавления не существует.

Разве что хирургическое вмешательство. Но и в этом случае без проблем не обходится.

Послеоперационное состояние с возможными осложнениями, боли в области шрамов и потеря чувствительности – небольшой список возможных последствий. А если возникнут осложнения… В общем, наше здоровье, стройный живот, в данном случае, — в наших руках.

 Лучшего способа, чем физическая нагрузка ещё не придумано. Даже если применять брюшной массаж с применением специального прибора, понадобится немало времени. Вспомните, сколько лет вы старательно копили эти жировые отложения. Теперь так же терпеливо и методично нужно от них избавляться.

Какая самая лучшая диета для похудения — это подскажет домашний доктор.

Самое популярное упражнение убрать жир с живота – «велосипед»

Не стоит ссылаться на нехватку времени, плохую погоду, отсутствие денег на фитнес-центр. Достаточно коврика перед кроватью.

  • Лягте на бедро и согните колени. Ноги поднимаем и опускаем, не касаясь пола. Сделать это достаточно сложно, поэтому для начала ограничьтесь серией из 20 подъёмов. Развернувшись на другой бок, упражнение повторяем.
  • Хороших результатов можно достичь поднятием прямых ног до прямого угла без отрыва корпуса от пола.
  • Массажный обруч со специальными пластиковыми насадками проминает прямые и косые мышцы. Заниматься с обручем нужно не меньше 15-20 минут, сочетая тренировку с просмотром телевизора или чтения.
  • Хорошо влияют на мышцы живота занятия восточными танцами.

Питание «правильное»- сбалансированное

Часто встречается и другая ситуация. Показания на весах радуют, а в любимых джинсах – живот выпирает. Что делать? Проследить за режимом питания. Упражнения для того, чтобы убрать жир с низа живота – занятие эффективное, но проследить за тем, что едим и что пьём, бывает полезно.

 Необходимо наладить баланс между количеством жиров, белков и углеводов. «Перевес» в сторону одного из составляющих рациона чреват неприятными последствиями. Избыток жиров тормозит пищеварение. «Переборщили» с углеводами — получите отёки из-за задержки жидкости в организме. «Перевес» белков чреват вздутием живота.

Если недостаточно клетчатки, отработанные вещества покинуть организм не смогут.

Люди склонны путать голод и жажду. Чтобы проверить, нужно выпить немного воды. Вы считаете, что питьё ведёт к отёкам? По мнению медиков, девушки с фигурой «яблоко» воды получают недостаточно. Небольшое обезвоживание приводит к вздутию живота и задержке влаги в организме «про запас».

Регулярное питьё служит своеобразной «промывкой», устраняя газообразование и запоры. Если вы хотите убрать жир с низа живота, то без регулярной двигательной активности не обойтись. Кстати, чтобы избежать газообразования, не употребляйте газированные напитки, повышающие уровень углекислого газа в организме.

Именно он является причиной

вздутия живота и его визуального увеличения. Продукты с надписью на упаковке «без добавления сахара» женщин, озабоченных проблемой веса, просто гипнотизируют.

Однако сахар в таких продуктах присутствует, это искусственные подсластители, которые плохо выводятся из организма, вызывая повышенное газообразование.  Кроме газообразования, живот может увеличиваться в объёме от избытка поступающего воздуха.

Как избежать? Не глотать крупные куски непрожёванными, не пить слишком жадно и быстро, не цедить напитки через соломинку и не разговаривать во время еды.

Если вздутие уже имеет место, избавиться от него помогут:

  1. Продукты с пробиотиками (полезными бактериями, помогающие пищеварению и укрепляющими иммунитет) станут хорошим подспорьем в дополнение к упражнениям «Убрать жир с низа живота».
  2. Травяной чай с мятой, фенхелем, ромашкой или горячая вода с лимоном.
  3. Имбирь.

Очень редко, но всё же встречается заболевание, при котором организм не может усваивать клейковину злаковых или молочный сахар. При этом вздутие провоцируют самые обычные диетические продукты. Если имеются подозрения на это заболевание, нужно пройти серьёзное обследование.

Источник: https://sdama.ru/ubrat-zhir-s-niza-zhivota/

Как избавиться от жира внизу живота

Наличие жира внизу живота у женщин не только портит иЖир внизу живота у женщинх фигуру, но еще и доставляет немало хлопот. Прежде всего, женщинам с обвисшим животиком, уже стыдно носить открытые типы одежды.

Жировые складки на животе вызывают проблемы с примеркой одежды, а также ее ношением.

Именно сталкиваясь с такими проблемами, женщины задумываются все чаще о том, как убрать жир с низа живота, и какие упражнения для сжигания жира при этом следует выполнять.

Причины появления жира

Жир внизу живота у женщин и мужчин может возникать не только по причине неправильного питания, перееданий и отсутствия спортивного образа жизни.

Причины появления жира внизу живота самые разнообразные:

  1. Гены. В частых случаях случается так, что в семье у полных родителей рождаются дети таких же форм. Какие меры бы не принимались, но от генов не уйти. Чтобы избежать появления жира в подкожных слоях, необходимо обезопасить себя с самого детства и питаться только правильными продуктами. Спорт позволит не набрать лишнего веса и привести форму тела в порядок.
  2. Стресс и переживания. Стрессы нарушают нервную систему, в результате чего происходит сбой всего организма, влияющий на обмен веществ. Человек, испытывающий стрессы, имеет склонность к полноте. Кроме того, нервные переживания влекут за собой повышение аппетита, и только после насыщения организма, исчезает нервная нагрузка.
  3. Гормональные сбои. Гормональные нарушения в организме женщины влекут за собой массу неприятностей, одним из которых является набор лишнего веса. Убрать жир внизу живота при гормональных нарушениях самостоятельно невозможно, поэтому не обойтись без помощи врача-эндокринолога.
  4. Менопауза. Гормональная перестройка и новое распределение жировых клеток способствуют их скоплению в нижней части живота у женщин. Женщинам в возрасте после 40 лет нужно контролировать свой рацион и следить за набором веса.

Основными причинами появления жира внизу живота у женщин являются, конечно же, переедание, неправильное питание и отсутствие активной жизненной позиции. В данном материале мы узнаем, как избавиться от жира внизу живота у женщин, и какие способы для этого существуют, которые также подходят и для мужчин.

Упражнения для сжигания жира

Как убрать жир с низа живота с помощью физических упражнений? Чтобы разобраться в этом вопросе, уделим внимание различным видам упражнений, и узнаем основные способы для достижения конечного результата. Избавиться от жира внизу живота поможет такое упражнение, которое называется «активное движение по жизни».

Активное движение по жизни представляет собой избегание отдыха на диване, а постоянное и непрерывное движение. Даже если ваша работа связана с частым принятием сидячего положения, то следует, как можно чаще вставать со стула.

Домой следует добираться по возможности пешком или на велосипеде. Выходные нужно проводить не на диване, а в парке, на спортивной площадке, бассейне.

Рассмотрим упражнения для живота, выполняемые в домашних условиях, которые помогут эффективно убрать жир и похудеть.

  1. Подъемы ногОдно из самых эффективных упражнений, с помощью которых можно избавиться от жира внизу живота. Для его выполнения нужно лечь на пол, между ступнями расположить фитбол и поднять ноги на 90 градусов. Упражнение выполняется следующим образом: сначала нужно в таком положении попытаться оторвать ягодицы от пола и подтянуть их вверх, после чего вернуться в исходное положение, возвращая ноги в горизонтальное положение. Едва мяч коснется пола, следует снова повторить упражнение. Количество повторений — 10-15 раз.
  2. V-образные подъемыДля быстрого сжигания жира внизу живота, необходимо выполнять активные упражнения. V-образные подъемы подразумевают под собой одновременное поднятие туловища и ног. Такое упражнение выполняется путем принятия положения лежа на спине. Руки нужно расположить за головой, а ноги нужно выпрямить. Начинается выполнение упражнения путем одновременного поднятия ног, как при качании нижнего пресса, так и поднятия туловища. Эффективное упражнение, которое позволяет сжечь жир на животе уже за несколько недель. Данное упражнение необходимо выполнять быстро, чтобы достичь результата. Перед началом нужно размять мышцы.
  3. Подъемы ног в положении стояДля выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, стопы расположить вместе. Нужно прогнуть туловище вперед на 45 градусов, а затем вытянуть руки в стороны. Поочередно необходимо менять ноги, перенося вес туловища с одной на другую сторону. Вторая нога поднимается до момента, пока она не будет параллельной полу.
  4. ПерпрыжкиДля быстрого сжигания жира можно делать упражнения под названием перепрыжки. Для этого необходимо стать прямо, стопы расположить друг возле друга. Теперь начинаем быстро переносить вес тела с одной ноги на другую, поднимая колени к животу. Упражнение напоминает бег, но только нужно стоять на месте и активно передвигать ногами. Выполнять упражнение нужно на протяжении 2-3 минут.

Данные упражнения выполняются в домашних условиях, с помощью которых можно быстро сжечь любое количество жира на животе. Упражнения можно выполнять как в комплексе через день, так и каждый день, чередуя одно упражнение в день. Но самое важное упражнение — это активный образ жизни.

Правильное питание

Выполнение физических упражнений не столь эффективно, если не будет соблюдаться правильный рацион. Рассмотрим, как убрать жир с низа живота с помощью правильного рациона.

  1. Первым делом, чтобы избавиться от жира на животе, следует сократить свой суточный рацион в два раза. Результат похудения вы заметите уже через две недели, обнаруживая уменьшение талии на 1 сантиметр каждый день. Питаться необходимо преимущественно белковой пищей, а углеводы нужно потреблять в первой половине дня. Жиры тоже необходимы организму, но до похудения можно повременить с их потреблением.
  2. Включить в рацион в избыточных количествах натуральные фрукты и овощи. Главным преимуществом фруктов и овощей является низкий процент калорийности, что и необходимо для женщин, стремящихся похудеть внизу живота. Фрукты и овощи богаты на витамины и клетчатку, с помощью которых осуществляется укрепление иммунной системы.
  3. Нельзя исключать из рациона мясо и молочную продукцию. Ведь эти продукты являются белковыми, без которых происходит упадок сил. Нельзя забывать и о бобовых, которые также в избытке содержат белок.
  4. Исключить нужно из рациона употребление обработанной пищи. Женщине быстро сжечь жир внизу живота с помощью соблюдения только правильного питания не удастся. Только комплексные физические упражнения в паре с соблюдением правильного питания способствуют похудению и улучшению самочувствия. Нельзя питаться рафинированными и химически обработанными продуктами, которые после прохождения пищевой обработки полностью теряют свой объем питательных веществ. Пища перестает быть полезной и выступает в роли массы, которая подавляет голод. Именно такая масса и провоцирует отложение жиров на теле женщин и мужчин, в том числе.
  5. Употребление комплексных углеводов. Сложные виды углеводов провоцируют повышение уровня глюкозы в крови, что в дальнейшем приводит к постепенной миграции калорий в жировые запасы. К сложным углеводам относятся такие продукты, как белый хлеб, различные выпечки, торты, шоколад и т.п. Частое употребление таких продуктов приведет к появлению жира внизу живота и не только. Замените сложные углеводы быстроусваиваемыми, которые содержатся в овсянке, диком рисе, цельнозерновом хлебе и фруктах.

Каждый день необходимо выпивать по 2 литра простой очищенной воды, которая быстро исключит обезвоживание организма и поспособствует улучшению обмена веществ.

Чем лучше работают обменные функции организма, тем меньше вероятность появления лишнего жира внизу живота.

Для стимуляции ускорения метаболизма следует вести правильный и активный образ жизни, и не нужно приобретать различные современные препараты для похудения, которые только усугубляют ситуацию.

Источник: https://HudayaLady.ru/fitnes/kak-ubrat-zhir-vnizu-zhivota.html

hudeem-p.com

Как мужчине убрать низ живота быстро и эффективно

Всем привет! Сегодняшнюю статью решила посвятить худеющим. Складки на животе – это большая проблема не только полных, но и худых людей. Дряблый животик становится основным комплексом человека, поскольку ему стыдно ходить в открытых нарядах. Именно поэтому специалисты уделяют особое внимание решению проблемы, как убрать низ живота, разрабатывая специальные комплексы упражнений и диеты.

Основные принципы стройной фигуры

Если вы хотите быстро справиться с проблемой, пересмотрите свой привычный образ жизни. Необходимо внести в него следующие коррективы:

  • правильно питайтесь – необходимо привести в норму свой рацион, чтобы обвисшая кожа вскоре исчезла. Постарайтесь употреблять в пищу блюда, в которых углеводы, белки и жиры сбалансированы. Только в таком случае работа кишечника будет стабильной, что исключит возникновение подобных проблем с фигурой;
  • занимайтесь физкультурой – регулярные физические нагрузки позволяют быстрее справиться с существующими проблемами. Достаточно простого комплекса упражнений, чтобы стать стройной и привлекательной;
  • массаж живота – делайте себе массаж живота, чтобы кожа стала подтянутой. Можно обратиться в салон, где предложены различные виды подобной процедуры;
  • питьевой режим – за день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. Благодаря жидкости все токсины и шлаки будут выходить из организма намного активнее.

Благодаря этим простым правилам в нижней части живота не будет появляться жир. Вы будете чувствовать себя сексуальными и привлекательными в любых условиях, поскольку фигура станет идеальной.

Особенности питания

Необходимо следовать установленной диете, чтобы справиться с приведением своего живота в порядок.

Вам необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие продукты, жареные блюда, мучное, консервированную продукцию и прочие варианты, которые могут навредить вашему здоровью.

Также ограничьте прием меда и сахара, ведь данные компоненты очень сильно портят фигуру даже при употреблении в ограниченных количествах.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Вам нужно перейти на дробный прием пищи, чтобы похудеть. В вашем меню должны присутствовать овощи, рыба нежирных сортов, свежие фрукты, мясные продукты, крупы и злаки. Специалисты рекомендуют раз в неделю полностью отказываться от пищи, придерживаясь диеты на жидкости.

За день нужно употреблять достаточное количество жидкости. Литра за один раз будет слишком много. За день достаточно выпить хотя бы два литра жидкости, чтобы стабилизировать основные процессы пищеварения и работу внутренних органов.

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

Многие люди не знают, как убрать низ живота быстро и эффективно у себя дома. Сделать это можно легко без тренировок, если следовать простым и действенным советам:

  • откажитесь от соли – данный компонент способствует застаиванию жидкости в организме, поэтому лишний жир будет стремительно появляться даже после его устранения;
  • пейте вволю – вода необходима для стабильного функционирования внутренних органов, поэтому выпивайте ее достаточное количество в день;
  • соблюдайте баланс – жир внизу живота может появиться, если вы употребляете в пищу блюда, в составе которых присутствуют только углеводы или исключительно жиры. Всего должно быть достаточно, поэтому переходите на сбалансированное питание;
  • перекусывайте – конечно, для перекуса не подойдет фаст-фуд или шоколадный батончик. Просто разделите привычное блюдо на 5 маленьких порций, чтобы в течение дня иметь возможность подкрепиться;
  • «нет» газированным напиткам – если вы не знаете, как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу, откажитесь от употребления газировки. Ее употребление приводит к тому, что уровень диоксида углерода повышается. Именно этот компонент способствует появлению лишних килограмм;
  • не сидите на месте – если вы хотите убрать низ живота за короткие сроки, упражнения станут вашими незаменимыми помощниками. Можно обратиться за помощью к опытным фитнес-инструкторам, которые составят для вас индивидуальную программу тренировок, ориентируясь на особенности вашего организма.

Это эффективные советы, которые помогут вам стать стройнее и привлекательнее. Вы заметите, что лишние килограммы уходят, поэтому сможете наслаждаться идеальной фигурой.

Эффективные упражнения для похудения низа живота

Убрать низ живота за короткие сроки упражнения

Убрать жир с живота хотят не только девушки, но и мужчины. Небольшой «животик» не дает человеку чувствовать себя сексуально и привлекательно. Есть упражнения для похудения низа живота, которые разработаны специально для устранения подобной проблемы.

Как убрать низ живота мужчине?

Мужчина, который хочет убрать жир с живота за короткие сроки, должен уделить особое внимание режиму тренировок. Чтобы упражнения дали желаемый результат, следуйте таким советам:

  • нужно разработать комплексную программу тренировок, которая позволит проработать каждую группу мышц. Делайте выбор в пользу разнообразных упражнений, которые позволят равномерно распределить нагрузку по организму;
  • жир внизу живота можно убрать намного быстрее, если тренировки будут регулярными и систематичными. Вы сможете приобрести не только полезную для фигуры, но и для всего организма в целом привычку. Приобретите абонемент в спортивный зал, чтобы тренировать в себе выносливость и развивать самодисциплину;
  • не забывайте о соблюдении питьевого режима. За полчаса до планируемой тренировки выпивайте стакан воды. Откажитесь от употребления пищи за три часа до физических нагрузок;
  • если вы решили ограничиться домашними тренировками, обязательно изучите все особенности того или иного упражнения. Только в таком случае занятия будут эффективными и безопасными.

Как убрать жир с низа живота у женщин?

Помните о том, что убрать низ живота легко без упражнений не всегда можно, поскольку только физическая нагрузка станет прекрасным дополнением ко всем прочим методам похудения. Есть специальный комплекс, состоящий из четырех упражнений, благодаря которому ваша фигура станет идеальной.

Первое упражнение. Скалолазы

Ноги должны быть поставлены на носочки. Ладони прижмите плотно к поверхности пола. Оторвите правую ногу от пола. Но нужно заранее согнуть ее в колене. Как можно быстрее прижмите колено к груди. Теперь можете принять первоначальную позицию. Вам нельзя прогибать поясничный отдел, а также приподнимать ягодицы. Упражнение достаточно повторить 20 раз.

Второе упражнение. Подъем ног

Это вариант, который даст возможность решить вопрос, как убрать жир снизу живота у девушек. Выпрямьтесь в положении сидя. Лучше сесть на крепкий и удобный стул. Втяните пресс, удерживаясь за кончик сиденья. Подтяните ноги к груди.

Но нужно согнуть их в коленях. Но работать должны исключительно мышцы пресса, а не прочие части тела. Оптимальным вариантом будет 20 повторений. Подскоки – это удачный вариант для достижения желаемого эффекта после данного упражнения.

Третье упражнение. Складка

Этот вариант широко распространен среди людей, которые хотят узнать, как убрать маленький животик внизу. Для его выполнения необходимо опереться о пол. Это должно быть положение сидя, с руками, сведенными за спиной.

Колени притяните к груди. Корпус при этом нужно подтянуть к ногам. Вернитесь в то положение, в котором вы были в самом начале. Но постарайтесь сделать так, чтобы конечности не коснулись пола.

Движение повторяют 20 раз, прилагая максимум усилий.

Четвертое упражнение. Вертикальные ножницы

Положите ладошки под свои ягодицы. Ваша поясница должна быть прижата к полу. Обе ноги поднимите так, чтобы получился угол в 90 градусов. Правую конечность очень медленно поднимают, не двигая второй ногой. Повторяют такое упражнение хотя бы 20 раз, меняя ноги через некоторое время.

Опытные спортсмены могут дополнять упражнения тренировками на тренажерах. Благодаря таким вариантам вы сможете достичь эффективного результата своего труда.

Как качать пресс, чтобы убрать низ живота?

Если вы не знаете, как убрать низ живота мужчине, начните качать пресс. Эти упражнения подходят и для женщин. Но нужно разобраться в том, как качать пресс, чтобы убрать низ живота оперативно и без проблем.

Необходимо делать подобные упражнения регулярно. Если же вам слишком сложно, то ограничьтесь занятиями раз в два дня. Но помните о том, что в неделю нужно качать пресс не менее четырех раз.

Как качать пресс чтобы убрать низ живота

Это эффективная тренировка, сгоняющая жир с низа живота, которая быстро приносит результаты. Однако не стоит сразу же перегружать себя десятками подходов и сотнями повторениями упражнения. Начинать всегда стоит с минимального количества.

Чтобы убрать фартук из живота, в самом начале будет достаточно примерно 10 повторений за подход. В сумме должно быть 30 повторений, чтобы справиться с жиром.

Когда вы наберетесь опыта, увеличьте количество повторений до 50 раз.

Но общее количество и продолжительность упражнения зависит только от вашего режима питания, а также от тех индивидуальных особенностей, которые характерны для вашего организма.

Когда будете тренироваться, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, а также на самочувствии. Прочувствуйте каждое напряжение мышц, чтобы достичь желаемого эффекта. Если вдруг вы этого не чувствуете, то это значит, что вы что-то делаете не по правилам.

Если вы думаете, как убрать жир внизу живота женщине, стоит тренироваться регулярно. Упражнения необходимо делать не только с утра, но еще и вечером.

Теперь вы знаете, как убрать низ живота в домашних условиях. Если вы будете следовать простым советам, сможете заполучить стройную талию и идеальные формы.

Видео: как убрать низ живота — лучшие упражнения

Будьте всегда здоровыми и стройными!

похудение

Источник: http://prekrasny-mir.ru/kak-ubrat-niz-zhivota/

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

Огромное количество мужчин имеет округлившийся животик или же некрасивую складку внизу живота. Избавиться от лишнего жира в этой области непросто, поскольку важен комплексный подход к решению задачи.

Для этой цели нужно разобраться, как убрать низ живота быстро и эффективно. Важно заметить, что похудеть исключительно в одной части тела невозможно и килограммы будут уходить равномерно.

На результат могут рассчитывать люди, которые изменят свое питание, исключат вредные привычки и будут регулярно заниматься спортом.

Как убрать низ живота мужчины – правильное питание

Без изменений в своем рационе не обойтись, поскольку успех в большей мере зависит именно от питания. Для начала следует произвести очистку кишечника от накопленных шлаков и токсинов. Для этой цели рекомендуется каждый день выпивать несколько стаканов кефира и лучше всего утром и перед сном.

Этот кисломолочный продукт отлично влияет на перистальтику кишечника. Очень важно каждый день выпивать много чистой и негазированной воды, которая также важна для очистки кишечника. В рационе должны быть продукты, богатые клетчаткой, которая словно губка впитывает в себя вредные вещества, удаляя их из организма.

Кроме этого, клетчатка позволяет на долгое время избавиться от чувства голода.

Чтобы убрать низ живота за короткие сроки, стоит отдать предпочтение дробному питанию. Благодаря этому удастся поддерживать уровень метаболизма и не чувствовать голода.

Утренний прием пищи является обязательным и он должен быть сытным, чтобы не возникало желания переесть в обед и на ужин.

Важно исключить из своего меню сладкие, жирные, мучные, копченые, соленые и другие вредные для фигуры продукты. Нельзя пить газированные и алкогольные напитки.

Как убрать низ живота мужчине – упражнения

Для начала стоит заметить, что мышцы пресса восстанавливаются очень быстро, что позволяет проводить тренировки даже несколько раз в день.

Если хотите справиться с проблемой, необходимо заниматься не менее трех раз в неделю. Кроме силовых тренировок, рекомендуется выделять время и на кардио, например, можно бегать, ездить на велосипеде или плавать.

Каждое из описанных ниже упражнений выполняйте в три подхода, делая по 20-25 повторений.

Как убрать низ живота и бока упражнениями:

  1. Расположитесь на полу на спине, прижав позвоночник к полу, чтобы не было прогибов в пояснице. Руки держите вдоль тела или же разведите их в стороны. Ноги согните и поднимите, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Выдыхая, отрывайте таз от пола и притягивайте колени к груди, выполняя скручивания. Затем, выдыхая, вернитесь в ИП.
  2. Встаньте в положение планка, так чтобы спина была прямой. Поочередно подтягивайте к груди левую и правую ногу. Можно выполнять движения по диагонали, что будет задействовать боковые мышцы.
  3. Следующее упражнение, чтобы убрать низ живота и бока выполняется на турнике. Повисните на перекладине, поставив руки шире плеч. Поднимайте к груди колени, сгибая и поднимая ноги. Чтобы задействовать боковые мышцы, в верхней точке можно выполнять небольшой поворот корпуса то в одну, то в другую сторону.
  4. Чтобы не было боков, выполняйте этот вариант скручивания: расположитесь на боку, слегка согнув ноги в коленях. Верхнюю руку держите за головой, а нижней обнимите себя. Выдыхая, тяните локоть к телу, тем самым выполняя скручивания. Вдыхая, вернитесь в ИП.
  5. Одно из популярных и при этом эффективных упражнений для пресса – «Ножницы». Расположитесь на спине, прижав поясницу к полу. Руки держите вдоль тела. Поднимите ноги примерно на 15 см. от пола, при этом допускается немного их согнуть в коленях. Одну ногу поднимайте вверх, а другую опускайте вниз, а затем, меняйте их положение.

Как убрать жир мужчине внизу живота


Как убрать жировую прослойку внизу живота мужчине

Для женского организма жировая прослойка в нижней части живота — вполне естественное дело. Это связано с тем, что природа подготавливает женщину к материнству, а нарастание жирка на бедрах и животе — дополнительная защита для будущего малыша.

У мужчин все обстоит иначе, но зона нижней области живота тоже является самой проблемной. Причины возникновения жира довольно прозаичные: злоупотребление фаст-фудом, сидячий образ жизни, вредные привычки и так далее, перечислять можно долго.

Главное — понять, что именно спровоцировало появление животика, и по возможности устранить эту проблему.

Дело в том, что мышцы живота почти не получают никаких нагрузок в течение дня, в то время как все остальные, например, мышцы ног или рук, постоянно нагружаются, а потому регулярно тренируются.

Мышцы пресса же довольно ленивые, разбалованные отсутствием нагрузок. Даже при занятиях спортом к ним приливает наименьшее количество крови, поэтому их так трудно разогреть.

Другой обидный нюанс: жир с живота уходит в последнюю очередь и не быстро. Это как «финальный аккорд», а перед ним вам придется привести в порядок и «обезжирить» все тело. Похудеть только животом никак не получится.

Задача кажется невыполнимой, но это только на первый взгляд. Для начала нужно пробовать безопасные способы избавления от жира. Это всем известный комплекс: занятия спортом плюс диета. Очень важен правильный и обдуманный подход к тренировкам и режиму питания.

Диета против жира

Если вы где-то услышали, что для похудения необходимо есть как можно меньше, то ни в коем случае не верьте этому! Есть нужно, причем довольно часто, около 5 раз в день. Другой вопрос в том, сколько пищи принимать за раз и что именно есть.

В первую очередь постарайтесь отказаться, или хотя бы снизить потребление, таких продуктов:

  1. Майонез
  2. Жирное мясо (свинина)
  3. Кофе (лучше заменить зеленым чаем)
  4. Сладости (не стоит совсем отказываться от сахара, просто сократите количество съедаемых конфет до одной в день, кладите меньше сахара в чай)
  5. Сдоба

Резкий отказ от любимых продуктов повлечет за собой стресс как моральный, так и физический. Не нужно сразу отказываться от всего. Просто постепенно исключайте из рациона вредные продукты, заменяя их полезными.

На творог не следует сильно налегать. Организмом успешно усваивается не более 200 грамм творога в день. Перерывы между приемами пищи делайте небольшими. Так вы не успеете проголодаться и, следовательно, не будете съедать слишком много пищи за раз.

Упражнения и тренировки

Как ни странно, упражнения на пресс не всегда эффективны при борьбе с сжиганием жиром на животе. Упор следует сделать на бег и кардиотренировки. Начинайте с ходьбы и легкой разминки, с каждым днем постепенно увеличивая нагрузку.

Полезно покрутить обруч: 10 минут в день — и жировые комки в проблемном месте будут успешно разбиваться. Есть масса простых и эффективных упражнений для сжигания жира именно на животе. Выберите те, которые вам будет удобно и легко выполнять, но не ленитесь делать их правильно и в полную силу.

Самые полезные упражнения – подъем ног вертикально из положения лежа. Делайте примерно по 15 упражнений в день в течение недели, далее можно увеличить их количество.

Еще один эффективный метод сжигания жира – прыжки на скакалке. Но с этим нужно быть осторожным, есть противопоказания, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Подходите к упражнениям с позитивным настроем. Тренируйтесь с удовольствием, настройтесь на отличный результат и у вас обязательно все получится!

Убирать ли жир с помощью хирургического вмешательства?

Самый радикальный и быстрый метод — липосакция. Это косметологическая операция, при которой хирургически убирают излишки подкожного жира. Для этой процедуры существуют особые указания. В частности, пациент должен обладать хорошим состоянием здоровья и средним (или чуть выше среднего) весом.

Кожа должна быть достаточно эластичной и упругой, иначе она может сильно обвиснуть после операции. Липосакция уже давно стала рядовой операцией, не представляющей серьезной опасности.

Помните: любое хирургическое вмешательство в организм может повлечь серьезные осложнения. Взвесьте все за и против, прежде чем решиться на липосакцию, а также пройдите всестороннее медицинское обследование.

Источник: http://one-tabletka.ru/kak-ubrat-zhir-s-nizhnej-chasti-zhivota.html

Как убрать жир с низа живота? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Небольшой жирок внизу живота у женщины заложен физиологически. Он необходим для поддержания репродуктивной функции, ведь женщина дарит жизнь. У мужчин же дела с этим обстоят сложнее — жир скапливается вокруг органов и мешает их нормальной работе.

Когда бить тревогу? Мужчинам пора обратить внимание на проблему, когда окружность живота превысит 94 см. Для женщин в норме иметь талию до 80 см. Если вдруг ваши параметры вышли из допустимой зоны, то стоит задуматься о том, как убрать жир с низа живота.

Причины отложения лишнего жира

Перед тем, как начать борьбу с лишними сантиметрами на талии, хорошо бы разобраться в причинах их появления.

Ими могут быть

  • Генетика. Все мы наследуем те или иные качества от родителей. Полнота и строение тела не исключение. Если такая предрасположенность есть, то держать вес в узде вам придётся всю жизнь.
  • Нарушения гормонального фона. Тут не обойтись без профессиональной врачебной помощи.
  • Стрессовые ситуации. У нас повышается аппетит, мы заедаем своё нервное возбуждение и проблемы. Поищите более действенные способы расслабиться. Пробежка, прогулка в парке снимут напряжение не хуже плитки шоколада.
  • Женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой набора лишнего веса. Метаболизм замедляется, происходит кардинальная гормональная перестройка. В это время следует с особой щепетильностью следить за питанием и физической активностью.

Что делать для обретения стройной талии?

  • Корректируйте питание. Следите за балансом жиров, белков и углеводов. Рассчитайте норму калорий в день для здоровой потери веса. Вам пригодятся пищевые весы и анализаторы калорийности продуктов и рецептов. Приучите себя вести дневник питания. Эта полезная привычка покажет, как много лишнего вы съедаете за день.
  • Двигайтесь. Сжигание жира не запустится, пока вы не будете тратить калорий больше, чем потребляете. Только при отрицательном энергетическом балансе начнут перерабатываться стратегические запасы на боках и животе. Сочетайте кардионагрузки с силовыми. Помимо сжигания жира необходимо придать тонус мышцам. Достаточно 2-3 тренировок в неделю по 50-60 минут. Включите упражнения на пресс — скручивания, обратные скручивания, подъём ног на турнике. Метод создания вакуума эффективен для достижения плоского живота. Арнольд Шварценеггер прибегал к нему во время подготовки к соревнованиям.
  • Пейте больше воды. Это ускорит метаболизм и выведет шлаки из организма. Но не насилуйте себя, пытаясь влить 2 литра. У каждого человека потребность в воде своя. Просто выпивайте стаканчик-второй между приёмами пищи.
  • Научитесь расслабляться. Займитесь йогой, дыхательными практиками или просто найдите занятие для души.

Эти нехитрые советы помогут вам обрести не только стройную талию, но и почувствовать себя грациознее, энергичнее и здоровее. Живите налегке!

Источник: http://kto-chto-gde.ru/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota/

Как мужчине в домашних условиях убрать жир с низа живота? — Лечение в домашних условиях

Как убрать низ живота и бока — это один из наиболее актуальных вопросов для каждого мужчины, фигура которого далека от идеала. Для эффективного устранения данной проблемы необходимо понимать механизм образования жировых отложений в этой области. Это позволит подобрать оптимальный комплекс методов борьбы с ними.

Как появляется живот?

Развивается живот обвисает через слабых мышц брюшного пресса. Кроме того, способствуют этому такие негативные факторы:

  • нарушение работы кишечника;
  • накопление жировой ткани около внутренних органов;
  • увеличение жировой прослойки, расположенной под кожей.

Началом развития живота является появление небольшого жировой прослойки, которая со временем может разрастись в большой живот. В результате не только появляется малопривлекательный живот, но и повышается уровень инсулина в крови, что может привести к развитию сахарного диабета и ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы.

По теме:  Питание чтобы убрать целлюлит

Многим мужчинам знакомо такое явление, как пивной живот. Он появляется в результате возникновения в брюшной полости недоокисленных продуктов. Работа ферментов, отвечающих за своевременное расщепление, не страдает под воздействием пива самого по себе.

Действие ферментов замедляется под действием низких температур, а пиво чаще всего пьют холодным. В результате действие расщепляющих ферментов замедляется или их свойства полностью теряются.

Поэтому так называемый пивной живот может появиться не только от пива, но и от чрезмерного употребления мороженого либо холодных напитков высокой калорийности.

Вызвать жировые отложения на нижней части живота и на боках может недостаток кислорода в организме человека.

Если организм обогащен кислородом, то его способность бороться с жировыми отложения повышается, как и способность бороться со злокачественными новообразованиями.

Также внешний вид представителей сильного пола заметно страдает от снижения уровня тестостерона в организме, которое может быть вызвано возрастом, стрессом либо ожирением.

Упражнения для сжигания жира в домашних условиях

Тем, кто думает, как убрать бока и низ живота в домашних условиях, можно прибегнуть к специальных упражнений. Их необходимо выполнять с соблюдением определенных условий. Прежде всего, важно выполнять их регулярно и систематически. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю. Итак, убираем бока и живот:

  • В положении лежа на спине ноги в коленях нужно согнуть. Нужно скрутить полотенце и зажать его под коленями. Зажмите его вовсю и поднимите торс, в этом положении необходимо продержаться несколько секунд. Это выполняется на вдохе, а на выдохе можно опустить торс. Нужно выполнить 10 повторений.
  • В том же положении необходимо поднять ноги под углом 60 градусов относительно живота. Это выполняется на вдохе, нужно продержать их как можно дольше, от этого зависит эффективность упражнения. Мужчине, в домашних условиях убирать живот и только начинающему физические занятия, можно поднимать ноги выше, чтобы содержать их было проще. Максимальную эффективность можно получить, если совместить оба упражнения, одновременное поднятие ног и торса позволит убрать живот значительно быстрее.
  • В положении стоя руки кладутся на бедра, а ноги расставляются на ширине таза. Нужно напрячь мышцы пресса, чтобы втянуть живот и поднять ногу, согнув ее в колене. В таком положении необходимо выполнить 15 приседаний на 1 ноге. То же повторяется и со второй ногой.
  • С прямой спиной и руками на талии нужно втянуть живот и подтянуть нижние ребра к тазу. Вес тела переносится на левую ногу путем напряжения мышц пресса. При этом вторая нога вытягивается в противоположную сторону. Прыжком необходимо сменить ногу, длительность упражнения должна составлять 2 мин.
  • Ноги на ширине таза, живот втянут, спина прямая. Нужно сесть, бедра должны быть параллельны полу, при этом корпус необходимо наклонить вперед, а левой рукой потянуться к правой ноге. В ходе упражнения необходимо максимально напрягать пресса. Эффективность упражнения зависит от того, как хорошо будет втянут живот. Необходимо выполнить 15 повторений.
  • Избавиться от живота можно и при помощи простых наклонов, если они будут выполнены правильно. В положении стоя вес нужно перенести на одну ногу. Сохраняя корпус прямым, нужно потянуться ладонью до середины голени. Необходимо сохранять медленный темп и выполнять по 15 повторов для каждой ноги.
  • Убрать бока и низ живота можно только в том случае, если заниматься регулярно. Получить результаты быстро получится вряд ли.

    Упражнения со вспомогательными приспособлениями

    Это поможет мужчине в домашних условиях добиться лучших результатов.

    Уберите бока и низ живота с помощью фитбола. Это приспособление позволяет дать необходимую нагрузку на косые мышцы живота. Нужно лечь набок на фитбол, при этом рукой нужно упереться в пол, а ноги выпрямить.

    Прямую ногу нужно поднимать вверх 10 раз. Минимальная нагрузка, которая позволит убрать жир снизу живота и бока мужчине — Это 4 подхода для каждой ноги.

    Меньшее количество повторов вряд ли обеспечит эффективность, так как убрать эти места довольно проблематично.

    С гантелями можно выполнять наклоны в стороны, при этом руки нужно поднимать вверх. Дополнительный вес сделает упражнение более эффективным. Нужно выполнить по 10 наклонов в обе стороны.

    Таким образом, жир с низа живота и бока убирают различные упражнения, которые задействуют, в первую очередь, косые мышцы. В результате мужская фигура становится более привлекательной. Ведь любому парню гораздо проще чувствовать уверенность в себе, если он знает, что обладает статной фигурой.

    Источник: http://ok-doctor.xyz/kak-myjchine-v-domashnih-ysloviiah-ybrat-jir-s-niza-jivota/

    Как убрать жир с низа живота: мужчине за неделю, видео

    Видео того, как убирают жир профессионалы(2 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

    Краткое содержание статьи:

    • Как убрать быстро жир с вашего живота
    • Видео того, как убирают жир профессионалы
    • Правильно делать упражнения и убирать бока и живот
    • Упражнения, которые помогут убрать вес

    В этой статье вы узнаете, какие способы похудания лучше всего использовать, также какие способы будут эффективны дома, расскажем какое питание, будет правильным, и какие упражнения вам нужно будет делать. Все перечислимые способы будут очень эффективны, и от них не будет никакого вреда вашему здоровью. В общем, мы надеемся, что наша статья вам поможет убрать лишний вес, за как можно короткое время. Как убрать жир с низа живота мы вам расскажем в этой статье.

    Как убрать жир с низа живота

    В наше время бороться с лишним весом в низу живота очень просто и легко. Так как есть уже много всяких препаратов, употребляя которые вы будете терять лишний вес, и при этом вам ничего не нужно будет делать. Также вы можете обратиться в клинику, и вам сделают дорогую операцию, которая вас избавит от лишнего веса.

    Такие способы похудания дорогие, и могут навредить вашему здоровью, не нужно рисковать, прислушайтесь к нашим советам, и это вам поможет, без каких либо ухудшений.

    Как быстро убрать жир с низа живота, способов много, но лучше всего сесть на легкую диету и при этом заниматься упражнениями, это будет намного эффективней и при этом у вас не будет, ни каких проблем со здоровьем.

    Как убрать быстро жир с вашего живота

    Если же у девушки есть небольшой животик, то это еще вполне нормально, так как любая девушка становиться матерью, а организм подготавливает тело для рождения, будущего ребенка.

    Если же вы пока не хотите заводить детей, и при этом у вас маленький животик, то вам нужно срочно что-то делать с этим, так как вы девушка, а все девушки должны быть красивыми. Как убрать жир с низа живота мужчине, да также как и женщине.

    Хотя набор жира у мужчин и женщин сильно отличается, так как у женщин это работа организма такая, так как они будущие мамы, а у мужчин могут быть проблемы со здоровьем.

    Как убрать быстро жир с вашего живота

    Для того что бы как можно быстрее избавиться от лишнего веса, вы для вас приготовили специальные упражнения, которые будут эффективны для любой девушки.

    В наших упражнениях вы сможете увидеть все виды тренировок, как и аэробные, так и силовые, во время этих тренировок у вас будут работать все группы мышц, что позволит вам сжечь как можно больше калорий. Простые упражнения, которые вы когда-то видели где-то или же когда-то выполняли, вам так не помогут как наши упражнения.

    У нас есть специальные упражнения, которые с легкостью заменят силовые. Когда вы собрались делать весь комплекс упражнений, вам нужно будет находиться в одной позе. Убрать жир с низа живота за неделю можно, но это будет очень трудно, так как вам нужно будет заниматься целыми днями.

    Видео того, как убирают жир профессионалы

    Для того что бы принять эту позу вам нужно будет втянуть живот и потянутся к низу ребер и тазовых косточек. У вас должно будет быть такое чувство, что вы хотите засунуть ваш живот между тазовыми косточками.

    Упражнения в такой позе будут как можно больше действовать на мышцы вашего живота. Если же вы будете работать всем телом, то это позволит вам сжечь много калорий, а прыжки способствуют большему результату.

    Убрать жир с низа живота видео вы можете посмотреть в интернете, вы посмотрите, как было «ДО» и «ПОСЛЕ» и это вам придаст мотивации.

    Видео того, как убирают жир профессионалы

    К комплексу наших упражнений есть также некоторый вид противопоказаний, к примеру, если у вас гинекологические воспаления, которые могут рано или поздно воспалится.

    Также если же вы постоянно устаете по неизвестным причинам, или же у вас были травмы голеностопа или колена. Убрать жир с низа живота и боков будет легко, если же у вас есть желание и терпение.

    По теме:  Как убрать растяжки после похудения в домашних условиях

    Вам просто нужно будет поставить цель и начать добиваться её.

    Правильно делать упражнения и убирать бока и живот

    Перед началом тренировки вам нужно будет сделать маленькую разминку на протяжение десяти минут. Для этого вы сможете взять обруч и делать легкие вращения или же взять скакалку и делать легкие прыжки.

    Если же вам не очень нравятся эти упражнения, то вы просто можете потанцевать под любимую музыку. Убирать жир с низа живота девушке нужно, но не перед тем как девушка собралась стать матерью, в такой период у девушки наоборот должен быть некоторый слой жира на животе.

    Этот слой жира будет защищать ребенка на протяжение всего времени, пока он в животе матери.

    Правильно делать упражнения и убирать бока и живот

    Все упражнения нужно будет выполнять подряд, когда круг закончиться нужно будет сделать маленькую передышку и начать все заново, таких кругов должно быть до четырех.

    Все эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего веса на животе, а также сделает ваше тело красивым и стройным. Делать эти упражнения нужно будет три или четыре раза в неделю, так что бы на протяжение недели было черед тренировок и отдыха.

    Упражнения, которые помогут убрать вес

    Сейчас мы, наконец, скажем упражнения, которые нужно выполнять. Начнем мы с приседаний. Приседать мы будем на одной ноге, чередуя их.

    Для того чтобы начать упражнение вам нужно будет стать ноги на ширине плеч, втянуть живот и согнуть одну ногу.

    После того как вы это сделали вам нужно будет приседать на одной ноге пятнадцать раз, после этого сменить ногу и присесть на другой ноге столько же.

    Упражнения, которые помогут убрать вес

    Следующие упражнение называется маятник. Для того что бы его делать вам нужно будет положить руки на бедра и после этого вам нужно будет согнуть одну ногу, так что бы вес тела перенеся на одну сторону, а другую ногу выпрямить. В такой позе вам нужно будет подпрыгивать и в полете сменить ноги, такое упражнение делать на протяжение двух минут.

    Для следующего упражнения вам нужно будет стать ноги на ширине плеч, спину держать прямо, и после этого вам нужно будет наклониться в низ. И в таком положение вам нужно будет разворачивать корпус, при этом доставать правой рукой до левой ноги, и левой рукой до правой ноги, по очереди.

    Также вы можете использовать простые упражнения на пресс, которые вы могли делать даже в школе. Они как бы просты, но очень эффективны.

    Упражнения которые вы будете выполнять, вы сможете составить сами, и тем самым это улучшит вашу работу над ними.

    Как убрать жир с низа живота упражнения, вам помогут, главное правильно выполнять их, для этого лучше всего посмотреть видео. Желаем вам удачи.

    Рекомендуем прочитать:

    Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota-muzhchine-za-nedelyu-video/

    Как убрать низ живота

    Низ живота – проблема большинства людей, избавиться от которой весьма сложно, но возможно при упорном труде и большом количестве упражнений.

    Прежде чем разобрать вопрос, как убрать низ живота в домашних условиях, без обращения к хирургам, следует выявить причину его образования.

    Для каждого человека она индивидуальна, вследствие чего увеличенный низ живота может состоять из жировой прослойки и представлять собой отвисшие мышцы.

    Разумеется, выявленная причина и определение «состава» низа живота определить, как убрать изъян, и дальше радоваться жизни.   Зачем вообще прибегать к решению проблемы? Люди искренне пытаются худеть, но даже при сброшенном весе низ живота предательски остается на месте.

    Именно этот факт полностью расстраивает мужчину или женщину, на этом борьба с проблемным местом заканчивается. Но рассматриваемый изъян не только эстетически портит фигуру, но и увеличивается в размерах, формируя своеобразный «фартук», под которым в жаркую погоду появляются опрелости – а это больно и некомфортно.

    Исходя даже из одного приведенного аргумента, следует прибегнуть к действиям и методам похудения внизу живота.

    Причины образования

    Перед похудением мужчине и женщине необходимо определить, почему растет низ живота. Эта проблемная зона может образоваться вследствие следующих причин:

    • заболевания внутренних органов – больше относится к женщинам и представляет собой патологии женских внутренних половых органов;
    • неправильное питание, злоупотребление сладким или хлебобулочными изделиями – жир локализуется именно над лобковой зоной, что определяется разными причинами (постоянным просиживанием, неправильно подобранной одеждой);
    • курение и алкоголь – способствуют нарушению обмена веществ, в результате чего жир не только образуется, но и скапливается в проблемных местах;
    • стрессовые ситуации – способствуют набору веса и увеличению живота вследствие выработки гормона кортизола;
    • нехватка витаминов и минералов, голодание, несбалансированные диеты – организм целенаправленно запасает жир для последующего отсутствия нормального питания и поступления витаминов;
    • отсутствие полноценного сна – прямой фактор набора лишнего веса, так организм «протестует» постоянному недосыпанию и стрессу;
    • постоянное просиживание – сидячая работа или увлечение компьютерными играми приводит к потере тонуса мышц живота и постепенному их отвисанию – причина у большей части мужчин.

    Если вовремя не начать действовать, можно обнаружить формирование складок на животе, боках и спине. Поэтому, определив истинную причину, для чего нередко приходится обращаться к врачу для прохождения обследования, следует изучить, как быстро убрать жир в нижней части живота или подтянуть мышцы.

    Правила питания

    Если заболеваний не выявлено, гормональных нарушений не происходило, а низ живота – всего лишь скопившийся жир вследствие неправильного питания, убрать его можно при помощи пересмотра собственного рациона питания.

    Здесь необходимо изучить следующие правила для похудения:

    • Необходимо отказаться от жирного, жаренного в большом количестве масла (можно жарить без масляных добавок), копченых продуктов и консервов.
    • Ограничьте потребление сладкого. Если все же хочется, замените его горьким шоколадом и медом.
    • Рассмотрите возможности дробного питания – убрать живот можно путем употребления пищи малыми порциями, но не менее 5-6 раз за день. Тарелка должна содержать крупы или злаки, небольшой кусочек отварной рыбы, курицы или мяса и много овощей.
    • Предотвращайте образование запоров – нередко живот увеличивается снизу сбором каловых масс. Для профилактики ежедневно за полчаса до завтра употребляйте отруби в количестве столовой ложки.
    • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день – если есть возможность, лучше это делать на работе, поскольку в выходные желание поесть пересилить тяжелее. Таким образом можно убрать не только живот и бока, но и избавиться от лишних килограмм.
    • Ежедневно пейте не менее 1,5 литров воды – это предотвращает скопление жидкости в организме, в результате чего убрать проблемные зоны будет быстрее вследствие беспрепятственного сжигания жира.
    • Отказаться от диеты и голодания – да-да, они только провоцируют увеличение боков и живота.

    Разумеется, убрать живот за неделю представленными способами не получится, но при полной смене рациона проблема исчезнет и больше не напомнит о себе.

    Видео

    Упражнения

    Чтобы похудеть в области низа живота, и мужчина, и женщина должны выполнять эффективные упражнения. К подобным эффективным упражнениям относят:

    • Подъем ног. Убрать живот можно привычным упражнением, которое выполняется в положении лежа – лежа на полу, руки вытянуть вдоль туловища. На счет 3 на выдохе поднять прямые ноги и зафиксировать их перпендикулярно туловищу на несколько секунд, на вдохе ноги аккуратно и медленно опустить в прямом состоянии. Фиксировать ноги следует не более чем на 2-3 секунды. Повторить не менее 15 раз.
    • Рисование из прежнего положения. Упражнение для того, чтобы убрать животик представляет собой интересное движение в воздухе. Здесь в прежнем положении поднимают ноги, и рисуют цифры от 1 до 9. Так повторяют не менее 5 раз.
    • Пресс. Известное упражнение еще со времен школьной скамьи. Упражнение поможет сжечь лишний жир и подтянуть мышцы. Из положения лежа, поместив ноги под диван или шкаф, поднимать туловище не менее чем 3 минуты. После непродолжительного отдыха можно сделать повтор упражнения. Постепенно время на пресс увеличивают в зависимости от физической подготовки.

    Видео

    Представленных упражнений хватит для того, чтобы быстро убрать живот. Кроме указанной проблемной зоны можно убрать и бока, которые словно «друзья» увеличиваются вместе с низом живота. Если во время упражнений появилась боль у пупка, следует пересмотреть нагрузку и уменьшить количество повторов.

    Массаж

    Массаж – еще один эффективный способ, как убрать низ живота и бока за короткий срок. К массажу можно прибегнуть самостоятельно и выполнять его в домашних условиях.

    Проблемная зона быстро уйдет, поскольку действия и методика направлены на выгон лишней жидкости и способствование естественному сжиганию жира.

     Массаж представляет собой обычные пощипывающие движения, которые размягчают жировую прослойку и провоцируют сжигание жировых клеток. Если после массажа прибегнуть к выполнению упражнений, результата можно достичь еще быстрее.

    Пощипывания осуществляются следующим образом:

    • лягте на спину, подложив под голову валик;
    • указательным и большим пальцем смело обхватывайте проблемные зоны;
    • делайте пощипывания, двигаясь вокруг пупка;
    • после 4-5 минут массажа можно приступить к поглаживанию и похлопыванию – поглаживания по часовой стрелке и похлопывания сменять каждую минуту.

    Последние действия помогут пищеварительному тракту, избавят от запоров, поэтому к массажу можно прибегнуть в случае наличия соответствующих проблем с кишечником. Убрать живот только массажем будет трудно.

    По теме:  Как убрать второй подбородок быстро за неделю

    Пластика живота

    Убрать описываемые проблемные участки можно путем хирургического вмешательства, но подобное осуществляется только при наличии уже сформированного «фартука». Да, человеку тяжело ходить с подобным грузом, поэтому его попросту срезают по медицинским показаниям.

    Нередко вес «фартука» составляет 8-10 кг. Заживление разреза при наличии толстой жировой прослойки происходит медленнее, поэтому пациента предварительно сажают на диету.

     Под хирургическим вмешательством подразумевают абдоминопластику – удаления лишнего жира путем введения под кожу канюль. При необходимости (в случае с «фартуком» такая необходимость возникает всегда) пациенту срезают излишки кожи, потерявшие тонус.

    Получается небольшой шов, который в дальнейшем прячут за нижним бельем. Сама процедура длится не более 5 часов и назначается только после полного обследования.

    Профилактика

    Проще не допускать увеличения низа живота, чем его убрать, что позволительно далеко не всем и достигается малой частью решившихся на грандиозные перемены.

    Видео

    Для предотвращения образования изъяна необходимо изучить профилактические меры, где выделяют:

    • не нервничать по пустякам и в стрессовых ситуациях оставаться максимально спокойным;
    • отказаться от алкогольных напитков – они высококалорийны, и это лишние калории, убрать которые сложно;
    • отказаться от жирных и калорийных продуктов – лучше съесть большую порцию легкой пищи, которая переварится быстрее, не спровоцирует проблемы с кишечником и максимально заполнит желудок, избавив от чувства голода;
    • в рационе должны присутствовать красные и зеленые овощи, а отсутствовать крахмалосодержащие виды;
    • аккуратно употребляйте фрукты – в рацион можно включать яблоки, ананасы и цитрусовые;
    • ежедневно употребляйте курицу, рыбу или неочищенный рис – лучше если один прием пищи за день будет включать сразу 2 представленных продукта;
    • ежедневно пейте от 1,5 до 2 литров жидкости – она выводит токсины и снижает уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на состоянии живота.

    Из приведенного выше становится понятным, что убрать низ живота быстро и в домашних условиях возможно, но при условии регулярного выполнения рекомендаций. Пересмотрите свой рацион – возможно только одна ваша слабость становится провокатором злосчастного увеличения объема живота.

    Если такая есть, откажитесь от нее незамедлительно. Если проблема только выявлена и не достигла «застывшей» формы, достаточно прибегнуть к профилактическим действиям.

    Воспользоваться упражнениями и массажем следует людям, у которых низ живота «выпирает» давно – вот где придется поработать основательно.

    Также читайте статьи по теме:

    (29

    Источник: https://pohudet.org/pohudenie/kak-ubrat-niz-zhivota/

    Жир внизу живота — как убрать в домашних условиях диетами, упражнениями и массажем для похудения

    Мужчинам и девушкам пригодно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, для чего исполнять упражнения и как усилить процесс похудения.

    Образование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется узнать причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион.

    Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

    Что такое жир внизу живота

    Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Конечный находится велико внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

    • Подкожно-жировую клетчатку дозволено убрать современными способами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
    • Висцеральную же снять не получится. Ее неестественное удаление небезопасно для здоровья, следственно посетите доктора с целью коррекции.

    Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют идентичные правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное влияние на проблемную зону. Определить, существует ли угроза для здоровья, дозволено измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

    • диабет;
    • гипертония;
    • заболевания сердца;
    • повышенная нагрузка на позвоночник.

    У женщин

    Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет значимую функцию для вынашивания здорового потомства, следственно там накапливаются все потребленные калории.

    Убрать выступающий слой получится прокачкой каждого пресса – трудиться только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по каждой длине живота. Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса труднее, так как женщинам она надобна для охраны репродуктивных органов.

    Если тренировать низ медлительно, прицельно, ощущать напряжение в верхнем прессе, результат будет стремительным.

    У мужчин

    Причиной возникновения жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Угрозой становления висцерального слоя становится отрицательное воздействие на сердце, сосуды, диабет, возрастает риск появления рака и задач со сном. Дабы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

    Как убрать низ живота стремительно и эффективно

    Доктора советуют убрать низ живота стремительно и результативно соблюдением примитивных и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

  • Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте число мяса, сыра и масла. Замените толстое мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
  • Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
  • Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
  • Не голодайте, уберите из питания пагубные продукты, следите, дабы потеря веса была плавной – не огромнее килограмма еженедельно. Напротив масса вернется вновь.
  • Как убрать низ живота мужчине

    Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией удостоверитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от пагубных повадок и начните верно кормиться.

    Следующие советы дозволят похудеть:

    • плотно завтракайте белками, непременно обедайте, не на ходу;
    • перекусывайте пригодными продуктами, не бутербродами и чипсами;
    • не пейте пиво, не ешьте толстые закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
    • плавайте в бассейне либо занимайтесь на кардиотренажерах;
    • каждую неделю посещайте баню либо сауну, завершая ее травяным чаем;
    • массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

    Как убрать жир внизу живота девушке

    Чтобы навечно убрать жир внизу живота девушке, надобно предпочесть определенную стратегию. Задача похудения заключается в различном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что размещен в низу животика, больше труден по составу, следственно на него необходимо влиять комплексно и циклически:

  • Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
  • Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня энергично спалить липидную прослойку помогут лимитация углеводов в питании и усиленные тренировки. После этого увеличьте число белков и качайте мышцы.
  • Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой совладать с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес стремительно вернется.
  • Как убрать складку внизу живота

    Почти всякими энергичными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить уродливый недостаток помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев.

    Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже комфортны: это упражнения животом на задержке дыхания.

    Повысить скорость возникновения итога помогут примитивные скручивания. Их необходимо делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный небольшой недостаток убирает вращение обруча, но перед использованием проконсультируйтесь с врачом, так как оборудование имеет противопоказания и побочные результаты. Позже занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

    Как подтянуть нижнюю часть живота

    Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь всякую мышечную клетку и добиться итога стремительней. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в начальном расположении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

    • поднимать параллельные ноги из лежачего расположения на спине;
    • фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
    • разводите ноги по сторонам из расположения лежа;
    • притягивание ног сидя на стуле;
    • сознательное втягивание живота.

    Упражнения для низа живота

    Существуют разные упражнения на низ живота, результативно прорабатывающие пресс. Всеобщими считаются следующие типы:

    • обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
    • эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
    • повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

    Для женщин

    Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не огромнее 20 минут:

    • наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
    • вертикальные ножницы – лежа на спине, удерживаете ноги согнутыми прямо, попеременно спускайте их;
    • складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

    Для мужчин

    Существуют специальные упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать ненужный слой, тот, что выпирает вперед. Это:

    • бег, велосипед перед ужином;
    • подъем тела с согнутыми ногами;
    • поочередная тяга локтями к коленям;
    • отжимания, планка;
    • приседания.

    Видео: как убрать нижнюю часть живота

    Источник: http://sovetami.ru/jir-vnizu-jivota-kak-ubrat-v-domashnih-usloviyah-dietami-uprajneniyami-i-massajem-dlya-pohudeniya/

    hudeem-p.com

    Как убрать жир с нижней части живота у мужчин быстро и эффективно

    Образование жировых складок в нижней половине живота у мужчин происходит по разным причинам. Во всех случаях это чревато развитием серьёзных заболеваний и проблем с организмом. Чтобы не допустить этого, необходимо знать, как убрать низ живота мужчине, и применять эти знания на практике.

    Знания перед началом похудения

    Образование мужского животика развивается вследствие обвисания ослабленных мышц брюшного пресса. Сопутствующими факторами при этом являются:

    • нарастание жировых тканей вокруг внутренних органов;
    • сбой функционирования кишечника;
    • разрастание прослойки жира под кожей.

    Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки. Если с ней не бороться на первых этапах, она со временем разрастается сильнее и превращается в крупное пузо. Помимо снижения внешней привлекательности мужчины, оно чревато и другими последствиями. Так, если нормальная масса живота превышена на 10-20%, у организма проявляются такие негативные факторы, как:

    Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки

    • повышенная утомляемость;
    • одышка во время ходьбы;
    • обильное выделение пота.

    В случае, когда лишние килограммы на животе начинают составлять 30-50% и больше от общей массы тела, это способно спровоцировать развитие следующих заболеваний:

    • ишемическое заболевание сердца;
    • венозная недостаточность ног;
    • жировая печёночная дистрофия;
    • грыжи на межпозвоночных дисках;
    • сахарный диабет;
    • увеличение артериального давления;
    • формирование камней в желчном пузыре;
    • артрит;
    • артроз и пр.

    Важно! Увеличивается риск развития инфарктов, инсультов, а также онкологических заболеваний. Ожирению часто сопутствует снижение тестостерона, которое становится причиной эректильной дисфункции.

    У парней жир в нижней части живота чаще всего образуется в результате неправильного питания и злоупотребления алкогольными напитками. Ситуация обычно усугубляется недостатком физической активности и непродолжительным пребыванием на свежем воздухе, а также другими стрессовыми факторами. Причиной отложения жира внизу живота часто становится нехватка кислорода. При насыщенности организма данным элементом повышается его способность к сопротивлению жировым складкам.

    Живот начинает развиваться с образования слабой жировой прослойки

    Сроки избавления от живота

    Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

    Процесс удаления жиров на животе весьма продолжительный и может занять большой промежуток времени. Тем не менее, при выполнении физических упражнений и сбалансированном правильном питании уже за 1 месяц можно добиться хороших результатов и снять часть лишнего веса. У пожилых и больных мужчин, а также у тех, кто по тем или иным причинам должен сокращать нагрузки, уйдёт гораздо больше времени на то, чтобы убирать лишние килограммы.

    Физические упражнения

    Как убрать жир с низа живота мужчине? Силовая нагрузка позволяет быстрее всего удалить жировые отложения. Эффективность упражнений в данном случае способна проявиться при систематичности и регулярности их выполнения. Оптимальным вариантом является проведение 3 полноценных занятий в неделю:

    Физические упражнения

    1. Ровно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Скрутить полотенце и крепко сжать его под коленями. На вдохе полотенце сжать как можно сильнее и поднять торс, стараясь продержаться в таком положении несколько секунд. На выдохе принять исходное положение. Количество повторений – 10.
    2. Занять положение, стоя, руки положить на бёдра. Ноги расставить по ширине таза. Возможно сильнее сжать прессовые мышцы, подтянуть живот и поднять левую ногу, одновременно согнув ее в колене. Сохраняя такое положение, совершить 15 приседаний на правой ноге. Затем сменить ногу и повторить всё то же самое.
    3. Расставить ноги на ширине таза, втянуть живот, выпрямить спину. Присесть, расположив бёдра параллельно поверхности пола. Корпус при этом наклонить вперёд, левую руку вытянуть к правой ноге. В ходе выполнения данного упражнения необходимо как можно сильнее напрячь мышцы пресса, поскольку от этого зависит эффективность выполнения. Выполнить 15 повторений, после чего сменить руку и ногу.
    4. Лечь на спину. На вдохе поднять ноги по отношению к животу на уровне 60 градусов и продержать их в таком положении по возможности дольше.
    5. Встать ровно, выпрямить спину, сложить руки на талии. Нижние рёбра втянуть поближе к тазу. Напрячь мышцы пресса таким образом, чтобы перенести массу тела на правую ногу. Левая нога при этом выпрямляется в противоположную сторону. Выстоять в таком положении 2 минуты, после чего в прыжке сменить ногу и повторить упражнение.
    6. Занять положение, стоя, перенести массу тела на одну ногу. Держа корпус в прямом состоянии, медленно дотянуться ладонью до центра голени. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу.
    7. Лечь на фитбол набок, упёршись при этом рукой в пол и выпрямив ноги. Поднять прямую ногу вверх 10 раз, после чего сменить ногу и повторить упражнение. Выполнить не менее 4 подходов на каждую из ног.
    8. Взять в обе руки по гантели, выполнять с ними наклоны в обе стороны. Руки при этом стараться поднять как можно выше. Выполнить в каждую сторону не менее 10 наклонов.

    Советы диетологов и тренеров

    Как убрать жир с грудных мышц мужчине

    Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника, которое чаще всего вызывается неправильным питанием. Мужчине с жировыми складками в нижней части живота необходимо переходить на сбалансированное питание и потреблять по возможности больше клетчатки. Данный компонент содержится в таких продуктах, как:

    Живот всегда образуется при нарушении функционирования кишечника

    • сырые овощи;
    • фрукты;
    • крупы.

    Следует удалить из рациона или ограничить употребление следующей пищи, которая содержит в себе высокую жирность:

    • жареная;
    • консервированная;
    • жирная;
    • копчёная;
    • полуфабрикаты.

    К другим действенным привычкам, которые поспособствуют борьбе против жира внизу живота, относятся следующие:

    1. Сокращение употребления газированных и сладких напитков, упор на приём обычной воды без газа.
    2. Хорошо высыпаться. Недостаток сна часто становится причиной развития стресса, который люди часто пытаются заглушить алкоголем или заесть вредной пищей.
    3. Прекратить употребление алкогольных напитков или по возможности сократить его.
    4. Ежедневно завтракать, причём этот приём пищи должен быть плотным, позволяющим расходовать его энергию до вечера. Если завтрак будет неполноценным, то организм будет слабее расходовать энергию, пытаясь сэкономить её. Начнётся усиленное выделение кортизола, который уничтожают мышечную ткань с целью получения глюкозы. Мышцы требуются организму для того, чтобы лучше сжигать жировые отложения.

    Борьба против жиров в нижней части живота представляет собой тяжёлый и продолжительный труд. Однако при регулярности и системности он бывает эффективен. При наличии желания реально за короткий срок ликвидировать живот.

    calenda.ru

    Как убрать низ живота у мужчин быстро и эффективно в домашних условиях

    Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения.

    Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион.

    Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

    Что такое жир внизу живота

    Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

    • Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
    • Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

    Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

    • диабет;
    • гипертония;
    • заболевания сердца;
    • повышенная нагрузка на позвоночник.

    Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории.

    Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота.

    Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

    У мужчин

    Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

    Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

    1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
    2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
    3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
    4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

    Как убрать низ живота мужчине

    Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

    • плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
    • перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
    • не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
    • плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
    • каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
    • массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

    Как убрать жир внизу живота девушке

    Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

    1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
    2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
    3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

    Как убрать складку внизу живота

    Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев.

    Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания.

    Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

    Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

    Как подтянуть нижнюю часть живота

    Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

    • поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
    • фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
    • разводите ноги по сторонам из положения лежа;
    • притягивание ног сидя на стуле;
    • сознательное втягивание живота.

    Упражнения для низа живота

    Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

    • обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
    • эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
    • повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

    Для женщин

    Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

    • наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
    • вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
    • складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

    Для мужчин

    Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

    • бег, велосипед перед ужином;
    • подъем тела с согнутыми ногами;
    • поочередная тяга локтями к коленям;
    • отжимания, планка;
    • приседания.

    Видео: как убрать нижнюю часть живота

    Источник: http://sovets.net/11227-kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota.html

    Как быстро убрать низ живота в домашних условиях?

    (5 3,60 из 5)Загрузка…

    Наличие жировых отложений, сформировавшихся внизу живота, вследствие бесконтрольного употребления вредной пищи, в скором времени вводит человека в депрессивное состояние, на фоне недовольства своим телом.

    Дабы подобных случаев не возникло, следует незамедлительно убрать низ живота с помощью упражнений, с коими мы ознакомим вас в нижеследующем материале. Разумеется, с помощью одних лишь базовых упражнений для похудения, от нежелательных складок жира просто так не избавишься. Для пущего эффекта, умерьте свою тягу к сладкому, жирному и прочей высококалорийной пище.

    Как в домашних условиях убрать низ живота?

    В данной статье попытаемся подробнее разобраться, как убрать жир с низа живота в домашних условиях. Для начала ознакомимся с основными принципами, придерживаясь которых можно будет быстро убрать лишние жировые отложения:

    • правильное питание, содержащее оптимальное количество калорий и в обязательном порядке включающее питательные вещества;
    • избавление от вредных привычек, в виде употребления табачных изделий и алкоголя;
    • ежедневное употребление до двух литров чистой негазированной воды;
    • исключение из рациона продуктов, содержащих большой коэффициент килокалорий;
    • включение в ежедневное меню всех овощей, помимо тех, кторые содержат крахмал — картофель, кукуруза, свекла, редис, морковь;
    • полный отказ от газированных напитков и сладостей;
    • плотно завтракать и обедать, на ужин — потребление пищи сократить.

    За короткий срок женщине

    Несмотря на то, что лишние жировые отложения в области живота появляются у всех, наиболее склонен к таким неприятным последствиям именно прекрасный пол. Давайте разберемся, как женщине убрать низ живота за короткий срок в домашних условиях. Для начала, старайтесь соблюдать следующее:

    Источник: https://diet-diet.ru/other/kak-bystro-ubrat-niz-zhivota-v-domashnix-usloviyax.html

    Как убрать низ живота быстро и эффективно?

    Огромное количество мужчин имеет округлившийся животик или же некрасивую складку внизу живота. Избавиться от лишнего жира в этой области непросто, поскольку важен комплексный подход к решению задачи.

    Для этой цели нужно разобраться, как убрать низ живота быстро и эффективно. Важно заметить, что похудеть исключительно в одной части тела невозможно и килограммы будут уходить равномерно.

    На результат могут рассчитывать люди, которые изменят свое питание, исключат вредные привычки и будут регулярно заниматься спортом.

    Как убрать низ живота мужчины – правильное питание

    Без изменений в своем рационе не обойтись, поскольку успех в большей мере зависит именно от питания. Для начала следует произвести очистку кишечника от накопленных шлаков и токсинов. Для этой цели рекомендуется каждый день выпивать несколько стаканов кефира и лучше всего утром и перед сном.

    Этот кисломолочный продукт отлично влияет на перистальтику кишечника. Очень важно каждый день выпивать много чистой и негазированной воды, которая также важна для очистки кишечника. В рационе должны быть продукты, богатые клетчаткой, которая словно губка впитывает в себя вредные вещества, удаляя их из организма.

    По теме:  Как накачать попу и убрать целлюлит

    Кроме этого, клетчатка позволяет на долгое время избавиться от чувства голода.

    Чтобы убрать низ живота за короткие сроки, стоит отдать предпочтение дробному питанию. Благодаря этому удастся поддерживать уровень метаболизма и не чувствовать голода.

    Утренний прием пищи является обязательным и он должен быть сытным, чтобы не возникало желания переесть в обед и на ужин.

    Важно исключить из своего меню сладкие, жирные, мучные, копченые, соленые и другие вредные для фигуры продукты. Нельзя пить газированные и алкогольные напитки.

    Как убрать низ живота мужчине – упражнения

    Для начала стоит заметить, что мышцы пресса восстанавливаются очень быстро, что позволяет проводить тренировки даже несколько раз в день.

    Если хотите справиться с проблемой, необходимо заниматься не менее трех раз в неделю. Кроме силовых тренировок, рекомендуется выделять время и на кардио, например, можно бегать, ездить на велосипеде или плавать.

    Каждое из описанных ниже упражнений выполняйте в три подхода, делая по 20-25 повторений.

    Как убрать низ живота и бока упражнениями:

    1. Расположитесь на полу на спине, прижав позвоночник к полу, чтобы не было прогибов в пояснице. Руки держите вдоль тела или же разведите их в стороны. Ноги согните и поднимите, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Выдыхая, отрывайте таз от пола и притягивайте колени к груди, выполняя скручивания. Затем, выдыхая, вернитесь в ИП.
    2. Встаньте в положение планка, так чтобы спина была прямой. Поочередно подтягивайте к груди левую и правую ногу. Можно выполнять движения по диагонали, что будет задействовать боковые мышцы.
    3. Следующее упражнение, чтобы убрать низ живота и бока выполняется на турнике. Повисните на перекладине, поставив руки шире плеч. Поднимайте к груди колени, сгибая и поднимая ноги. Чтобы задействовать боковые мышцы, в верхней точке можно выполнять небольшой поворот корпуса то в одну, то в другую сторону.
    4. Чтобы не было боков, выполняйте этот вариант скручивания: расположитесь на боку, слегка согнув ноги в коленях. Верхнюю руку держите за головой, а нижней обнимите себя. Выдыхая, тяните локоть к телу, тем самым выполняя скручивания. Вдыхая, вернитесь в ИП.
    5. Одно из популярных и при этом эффективных упражнений для пресса – «Ножницы». Расположитесь на спине, прижав поясницу к полу. Руки держите вдоль тела. Поднимите ноги примерно на 15 см. от пола, при этом допускается немного их согнуть в коленях. Одну ногу поднимайте вверх, а другую опускайте вниз, а затем, меняйте их положение.
    Как принимать сывороточный протеин?Сывороточный протеин, а точнее его изолят, является наиболее предпочтительным вариантом, как при наборе мышечной массы, так и при похудении. В период интенсивных тренировок он не даст мышцам «сгореть» и поможет быстрее восстановиться.
    Упражнения на спину — самый эффективный тренинг

    Упражнения на спину – важная составляющая тренировки для людей, которые стремятся тщательно проработать свое тело, чтобы повысить мышечный объем и улучшить рельеф. Правильно подобранный комплекс подходит для занятий дома и в тренажерном зале.

    Как убрать живот и бока мужчине?Большой животик является распространенным «украшением» многих мужчин. В этой статье вы сможете найти информацию, которая позволит узнать, что нужно сделать для того, чтобы убрать живот и бока, а также описание эффективных упражнений. Как набрать вес худому парню?О красивом теле с рельефными мышцами вместо угловатой худой фигуры мечтают многие мужчины. Воплотить свое желание в жизнь можно достаточно быстро, если воспользоваться ценными советами экспертов по питанию и физической подготовке.
    Как принимать сывороточный протеин?Сывороточный протеин, а точнее его изолят, является наиболее предпочтительным вариантом, как при наборе мышечной массы, так и при похудении. В период интенсивных тренировок он не даст мышцам «сгореть» и поможет быстрее восстановиться.
    Упражнения на спину — самый эффективный тренинг

    Упражнения на спину – важная составляющая тренировки для людей, которые стремятся тщательно проработать свое тело, чтобы повысить мышечный объем и улучшить рельеф. Правильно подобранный комплекс подходит для занятий дома и в тренажерном зале.

    Как убрать живот и бока мужчине?Большой животик является распространенным «украшением» многих мужчин. В этой статье вы сможете найти информацию, которая позволит узнать, что нужно сделать для того, чтобы убрать живот и бока, а также описание эффективных упражнений. Как набрать вес худому парню?О красивом теле с рельефными мышцами вместо угловатой худой фигуры мечтают многие мужчины. Воплотить свое желание в жизнь можно достаточно быстро, если воспользоваться ценными советами экспертов по питанию и физической подготовке.

    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.