Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать жир между ног в домашних условиях


Упражнения как убрать жир между ног

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Обязательно воспользуйтесь нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Фотогалерея

Даже одних физических нагрузок достаточно для заметного результата. Предлагаем Вам ознакомиться ниже с фото девушек с большим просветом между ног и бедер, которого он добились благодаря регулярным тренировкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

По теме:  Прошел год после родов как убрать живот

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-zhir-i-sdelat-prosvet-mezhdu-nog.html

Как убрать жир между ног — как добиться похудения внутренней части бедра

Похудеть в области ягодиц и внутренней стороны бедер сложнее всего, но способы, как убрать жир между ног, существуют – они представлены диетой и упражнениями.

Хотя уменьшить объем этой зоны помогают и некоторые косметические процедуры. Даже при толстом слое жира внутренняя часть бедер хорошо поддается все перечисленным методам, но важно правильно их применять.

Подробнее о том, как сделать просвет между бедрами, рассказывается далее.

Как убрать внутреннюю часть бедра

В каком бы месте ни находились отложения жира, бороться с ними необходимо сразу несколькими способами. Важно изменить питание, ввести в свой режим физические нагрузки.

Не лишними будут и различные процедуры, которые легко сделать в домашних условиях. К ним относятся массаж и обертывания, которые помогают уменьшить объем проблемной зоны.

Каждое из этих направлений, описывающих, как убрать внутреннюю часть бедра, воздействует на нее определенным образом:

  • питание – выводит токсины и лишнюю жидкость;
  • спорт – наращивает мышечную массу, помогает сжечь жир;
  • обертывания – тоже выводят излишки воды;
  • массаж – усиливает кровообращение, подтягивает кожу.

Сбросить вес и убрать излишки жира не получится без изменения принципов питания. Необязательно мучить себя голодом. Необходимо просто правильно питаться. Перейдя на сбалансированный рацион, вы сможете убрать жир не только между ног, но и по всему телу в целом. Основные принципы питания для девушек следующие:

  1. Простые быстрые углеводы. Их вы должны исключать. Сюда относятся сладости и другие изделия с сахаром, мучное, кукуруза, картофель, алкоголь, хлеб.
  2. Сложные углеводы. На них, наоборот, необходимо сделать акцент. Это белокочанная и цветная капуста, салат, огурцы, шпинат, грейпфрут и все крупы.
  3. Белки. Их количество нужно увеличить. Основной частью рациона при этом становятся нежирные продукты с высоким содержанием белка. Под эту категорию подходят куриная грудка, семга, нежирный кефир и творог, куриные яйца, постные сорта мяса и рыбы. В день количество белка должно составлять около 1,5-2 г на килограмм веса.
  4. Калорийность рациона. Для похудения же необходимо создать дефицит калорий в 300-400 ккал, т.е. тратить вы должны больше, нежели съедать за день.

Занятия спортом

Второй секрет, как убрать жир между ног, заключается в спорте. Физические нагрузки помогают тратить больше энергии за день, что создает необходимый дефицит калорий.

Кроме того, за счет спорта подтягивается тело и ускоряется сжигание жира, который постепенно замещается мышцами. Чтобы добиться результата в виде промежутка между ног, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю, давая себе отдых в виде 1-2 дней между тренировками.

Самыми эффективными упражнениями для получения расстояния между бедрами считаются следующие:

  • приседания, в том числе плие и сумо;
  • выпады, задействующие практически все мышцы ног;
  • ножницы и велосипед, направленные также и на проработку мышц пресса;
  • гимнастика в виде растяжки или простой утренней зарядки, которая помогает просушить полные бедра и сделать фигуру красивой и стройной.

Массаж

Еще один способ, как можно убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, из-за чего объемы начинают «таять» быстрее. Существует несколько вариантов массажа:

  1. При помощи жесткой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых растирающих движений. Лучше, чтобы мочалка была из натуральных волокон. После такой процедуры дополнительно можно делать маски или обертывания.
  2. Медовый. Очень эффективный вариант. Для этого слегка подогретый мед наносят на проблемные зоны, после чего похлопывающими движениями массируют их. После легкого покраснения кожу нужно промыть с теплой водой.

Обертывания

Избавиться от целлюлита, убрать отеки и привести кожу в тонус помогают обертывания. Суть процедур заключается в нанесении на кожу антицеллюлитной смеси и последующем оборачивании проблемной зоны пищевой пленкой. После этого стоит надеть что-то теплое и подождать около часа, а затем все смыть и нанести увлажняющий крем. Вот несколько рецептов смесей для обертываний:

  • 3-4 капли масла корицы, апельсина или розмарина;
  • 3 столовые ложки сухой ламинарии, разбавленные водой до получения вязкой смеси;
  • несколько столовых ложек глины, тоже разведенные жидкостью до состояния густой сметаны.

Проблема, как сделать просвет между ног, является сложной, так как трудно задействовать мышцы внутренней части бедра. Существует немного упражнений, которые помогают уменьшить и подтянуть эту зону.

К ним относятся махи и классические приседания. Не менее эффективным является комплекс упражнений с гимнастической лентой, которая дает дополнительную нагрузку на мышцы.

Еще один вариант – сжимание между коленей небольшого мячика до момента жжения.

Ножницы

Первое эффективное упражнения, описывающее, как сделать щель между ног, имеет необычное название «ножницы». Все из-за характерных движений, которые напоминают работу этим инструментом. Выполняется же упражнение так:

  • лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела;
  • приподнять ноги примерно на 30-40 см;
  • выполнять махи в виде скрещивающих движений, напоминающие работу ножниц;
  • продолжать на протяжении хотя бы 30 секунд.

Велосипед

Следующее упражнение тоже названо благодаря характерным движениям, которые выполняют при езде на велосипеде. Только в этом случае выполнять их можно в домашних условиях. Для этого необходимо:

  • лежа на полу, руки опять же вытянуть вдоль корпуса;
  • ноги поднять, согнуть в коленях;
  • далее выполнять движения, будто вы едете на велосипеде, стараясь делать амплитуду как можно больше;
  • держаться хотя бы в течение 30 секунд, постепенно от раза к разу увеличивая это время.

Приседания

Для проработки мышц ног классическим считаются приседания, причем все их разновидности. В зависимости от типа этого упражнения оно помогает прокачать ту или иную группу мышц нижних конечностей. Самый простой вариант – выполнять классические приседания.

Эффективнее убрать подкожный жир во внутренней части бедер помогут плие или сумо. Эти два вида упражнений практически не имеют различий. Разница заключается лишь в постановке ног. При плие их максимально разворачивают наружу, как балерины, как показано на фото.

При сумо же это не обязательно.

После правильной постановки ног на ширине плеч можно приступать к выполнению упражнения:

  • на вдохе медленно присесть вниз до прямого угла в коленях, следя, чтобы они не выступали за носки;
  • далее на выдохе быстро подняться вверх, т.е. вернуться в исходное положение;
  • повторить еще 8-10 раз.

Выпады

Еще одно эффективное упражнение, которые помогают высушить зону между ног — это выпады. Выполняя их, вы действительно почувствуете напряжение внутренней части каждого бедра.

Кроме того, выпады задействуют и заднюю поверхность, ягодицы, квадрицепсы и более мелкие мышцы ног, которые трудно прокачать. На начальном этапе можно выполнять упражнения без отягощения.

Когда же объемы начнут уменьшаться, стоит ввести дополнительную нагрузку в виде гантелей. Само же упражнения выполняется следующим образом:

  • встать прямо, руки лучше расположить на поясе;
  • правой ногой сделать шаг вперед и согнуть ее до прямого угла в коленях, при этом держа спину прямой и пронаблюдав, чтобы коленка ­не выходила за уровень ступни;
  • далее вернуться в исходную позицию;
  • повторить на каждую ногу по 8-10 раз.

Видео: как убрать внутреннюю часть бедра

Источник: http://sovets.net/11748-kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog.html

Упражнения, которые помогут убрать жир между ног

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный — между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги — еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное — просвета между бёдрами — эти упражнения вам помогут!

1. Низкие приседания

  • Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
  • Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
  • Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
  • Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

  • Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.
  • Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
  • Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
  • Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

3. Широкие приседания

  • Расставьте ноги широко, носки врозь.
  • Руки за голову.
  • Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

  • Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
  • Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
  • Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
По теме:  Чем мазать живот чтобы убрать жир

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

5. Скрестный шаг

  • Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.
  • Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
  • Доходим до верха и повторяем.

6. Подъем ног из положения лежа

  • Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
  • Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
  • Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
  • Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

  • Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
  • Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
  • Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!

Источник: www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Источник

улица Киевян, 16 0016 Армения, Ереван+374 11 233 255

Источник: https://www.nastroy.net/post/uprazhneniya-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-mezhdu-nog

Как убрать жир между ног

Содержание

Как убрать жир с ляшек

Добиться идеальной фигуры своей мечты мешают самые банальные причины. Одной из таких причин является жировое отложение на ляшках. Наверное, каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать жир с ляшек. Естественно, каждая женщина хочет быть стройной и красивой.

Итак, мы рассмотрим подборку самых актуальных рекомендаций по удалению жира с ляшек. Удалить лишние объемы в области бедер можно при помощи специальных жиросжигающих тренировок и, конечно же, правильного рациона питания.

Существует немало различных упражнений и тренировок для удаления жира с ляшек. Но нередко можно слышать от женщин, что те или иные тренировки не дали желаемый результат.

По словам людей, которые имеют в этом опыт, бедра после тренировок не уменьшаются, а лишь приобретают более упругий вид, т. е. происходит накачивание мышц тела.

Но все заключается в том, что нужно четко придерживаться золотого правила больше движений, меньше калорий. Также в период тренировок нужно употреблять как можно больше чистой воды.

Правила удаления жира с ляшек

Пока еще не придумана такая методика, которая убирала бы жир исключительно только с бедер, а другие части тела не трогала.

Женское тело вообще особое строение, и если правильно заниматься, то потеря жира происходит в последовательности сверху вниз. Т. е. в первую очередь худеет верхняя часть тела, это грудь и живот, и только потом уже бедра.

В любом случае, чтобы добиться уменьшения объема бедер, нужно корректировать вес тела.

Как убрать жир между ляшек в кратчайшие сроки

  1. Во-первых, из питания нужно полностью исключить продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (картофель, мучные изделия, молочные продукты в высокой жирностью, пиво, майонез и, конечно же, газированные напитки);
  2. Во-вторых, никогда не пытайтесь сбрасывать более одного-полутора килограмм за один месяц, поскольку такой сброс веса может привести к серьезным последствиям, потере мышечной ткани;
  3. Употребляйте как можно больше продуктов, которые ускоряют метаболические процессы, к ним относятся зеленый, черный чай, кофе, корица;
  4. Рекомендуется перед каждым приемом пищи пить один стакан чистой воды.

Как же ускорить удаление жира с бедер?

Самый грамотный подход заключается не только в правильной диете, но также и в физической нагрузке. Нагрузки на организм человека должны быть в первую очередь интенсивными, а во вторую — максимально разнообразными.

Особое внимание нужно обращать на аэробные упражнения, так как благодаря им жир расщепляется и преобразовывается в мышечные волокна.

Упражнения по аэробике

Одним из немаловажных упражнений является ходьба. Рекомендуется выполнять разные виды, например, ходьба гуськом, ходьба спортивная и даже ходьба на лыжах, а также бег на улице или беговой дорожке. Желательно выполнять на разогретые мышцы приседания и прыжки с места.

Нужно включать в свой график тренировок специальную программу нагрузок анаэробного типа. Суть таких нагрузок заключается в поднятии определенного веса, это дает наращивание мышц на теле. В первую очередь в такую тренировку входит обычное приседание с отягощением на спине, а также жим ногами при помощи пресс-машины или эспандера.

При выборе упражнений по удалению лишнего жира с ляшек, нужно обязательно обращать внимание на укрепление как внешней, так и внутренней стороны бедер. Результат ваших занятий будет во многом зависеть от того, как правильно вы подобрали упражнения и как правильно были расположены ноги в том или ином упражнении.

Упражнение первое

Нужно встать лицом к стене, расставив ноги и расположив руки на ширине плеч. Обопритесь руками об стену, а ногами поочередно делайте махи назад. В процессе выполнения спину прогибать нельзя. Количество повторов не менее 20 раз каждой ногой по три подхода.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул и коленями зажать мяч. Упражнение заключается в том, что нужно данный мяч сжимать настолько сильно, насколько хватит сил. Количество повторов не меньше 15, а подходов три.

Третье упражнение

Сначала встаньте ровно и сделайте шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и затем делайте выпады. Количество раз приблизительно 20 по три подхода.

Четвертое упражнение

Встаньте ногами на скамейку и возьмите в руки какой-либо груз, например, гантели. Делайте приседания, только так, чтобы руки с грузом опускались ниже скамейки. Количество раз от 15 до 20 по три подхода.

Пятое упражнение

Встаньте ровно и расставьте ноги по ширине своих плеч. Затем поочередно сгибайте и поднимайте ноги до груди. Количество повторов от 15 до 20 по три подхода.

При помощи правильного питания и несложных упражнений можно избавиться от лишнего жира с ляшек и на теле в целом.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhir-mezhdu-nog.html

Способы, как убрать жир между ног

Похудеть в области ягодиц и внутренней стороны бедер труднее каждого, но методы, как убрать жир между ног, существуют – они представлены диетой и упражнениями.

Правда уменьшить объем этой зоны помогают и некоторые косметические процедуры. Даже при толстом слое жира внутренняя часть бедер отменно поддается все перечисленным способам, но значимо верно их использовать.

Подробнее о том, как сделать просвет между бедрами, рассказывается дальше.

Как убрать внутреннюю часть бедра

В каком бы месте ни находились отложения жира, бороться с ними нужно сразу несколькими методами. Значимо изменить питание, ввести в свой режим физические нагрузки.

Не лишними будут и разные процедуры, которые легко сделать в домашних условиях. К ним относятся массаж и обертывания, которые помогают уменьшить объем проблемной зоны.

Всякое из этих направлений, описывающих, как убрать внутреннюю часть бедра, воздействует на нее определенным образом:

  • питание – выводит токсины и лишнюю жидкость;
  • спорт – наращивает мышечную массу, помогает спалить жир;
  • обертывания – тоже выводят излишки воды;
  • массаж – усиливает кровообращение, подтягивает кожу.

Правильное питание

Сбросить вес и убрать излишки жира не получится без метаморфозы тезисов питания. Необязательно мучить себя голодом. Нужно легко положительно кормиться. Перейдя на сбалансированный рацион, вы сумеете убрать жир не только между ног, но и по каждому телу в совокупности. Основные тезисы питания для девушек следующие:

  • Простые стремительные углеводы. Их вы обязаны исключать. Сюда относятся сладости и другие изделия с сахаром, мучное, кукуруза, картофель, алкоголь, хлеб.
  • Сложные углеводы. На них, напротив, нужно сделать ударение. Это белокочанная и цветная капуста, салат, огурцы, шпинат, грейпфрут и все крупы.
  • Белки. Их число необходимо увеличить. Стержневой частью рациона при этом становятся нежирные продукты с высоким оглавлением белка. Под эту категорию подходят куриная грудка, семга, нежирный кефир и творог, куриные яйца, постные сорта мяса и рыбы. В день число белка должно составлять около 1,5-2 г на килограмм веса.
  • Калорийность рациона. Для похудения же нужно сделать недобор калорий в 300-400 ккал, т.е. тратить вы обязаны огромнее, нежели съедать за день.
  • Занятия спортом

    Второй секрет, как убрать жир между ног, заключается в спорте. Физические нагрузки помогают тратить огромнее энергии за день, что создает нужный недобор калорий.

    Помимо того, за счет спорта подтягивается тело и ускоряется сжигание жира, тот, что понемногу замещается мышцами. Дабы добиться итога в виде интервала между ног, надобно заниматься не менее 3 раз в неделю, давая себе отдых в виде 1-2 дней между тренировками.

    Самыми результативными упражнениями для приобретения расстояния между бедрами считаются следующие:

    • приседания, в том числе плие и сумо;
    • выпады, задействующие фактически все мышцы ног;
    • ножницы и велосипед, направленные также и на проработку мышц пресса;
    • гимнастика в виде растяжки либо легкой утренней зарядки, которая помогает просушить полные бедра и сделать фигуру прекрасной и стройной.

    Массаж

    Еще один метод, как дозволено убрать жир между ног, заключается в массирующих движениях проблемной зоны. Они обеспечивают приток крови к тканям, из-за чего объемы начинают «таять» стремительней. Существует несколько вариантов массажа:

    По теме:  Можно ли убрать растянутый после родов живот
  • При помощи грубой мочалки. Выполняется в душе при помощи круговых растирающих движений. Отличнее, дабы мочалка была из естественных волокон. Позже такой процедуры добавочно дозволено делать маски либо обертывания.
  • Медовый. Дюже результативный вариант. Для этого слегка подогретый мед наносят на проблемные зоны, позже чего похлопывающими движениями массируют их. Позже легкого покраснения кожу надобно промыть с теплой водой.
  • Обертывания

    Избавиться от целлюлита, убрать отеки и привести кожу в тонус помогают обертывания. Суть процедур заключается в нанесении на кожу антицеллюлитной смеси и дальнейшем оборачивании проблемной зоны пищевой пленкой.

    Позже этого стоит надеть что-то теплое и подождать около часа, а после этого все смыть и нанести увлажняющий крем.

    Вот несколько рецептов смесей для обертываний:

    • 3-4 капли масла корицы, апельсина либо розмарина;
    • 3 столовые ложки сухой ламинарии, разбавленные водой до приобретения вязкой смеси;
    • несколько столовых ложек глины, тоже разведенные жидкостью до состояния густой сметаны.

    Упражнения для внутренней стороны бедра

    Проблема, как сделать просвет между ног, является трудной, потому что сложно задействовать мышцы внутренней части бедра. Существует немножко упражнений, которые помогают уменьшить и подтянуть эту зону.

    К ним относятся махи и типичные приседания. Не менее результативным является комплекс упражнений с гимнастической лентой, которая дает дополнительную нагрузку на мышцы.

    Еще один вариант – сжимание между коленей небольшого мячика до момента жжения.

    Ножницы

    Первое результативное упражнения, описывающее, как сделать щель между ног, имеет странное наименование «ножницы». Все из-за характерных движений, которые напоминают работу этим инструментом. Выполняется же упражнение так:

    • лечь на пол, руки вытянуть по тела;
    • приподнять ноги приблизительно на 30-40 см;
    • выполнять махи в виде скрещивающих движений, напоминающие работу ножниц;
    • продолжать на протяжении правда бы 30 секунд.

    Велосипед

    Следующее упражнение тоже названо вследствие характерным движениям, которые исполняют при езде на велосипеде. Только в этом случае исполнять их дозволено в домашних условиях. Для этого нужно:

    • лежа на полу, руки вновь же вытянуть по корпуса;
    • ноги поднять, согнуть в коленях;
    • далее исполнять движения, словно вы едете на велосипеде, усердствуя делать амплитуду как дозволено огромнее;
    • держаться правда бы в течение 30 секунд, помаленьку от раза к разу увеличивая это время.

    Приседания

    Для проработки мышц ног типичным считаются приседания, причем все их разновидности. В зависимости от типа этого упражнения оно помогает прокачать ту либо другую группу мышц нижних конечностей. Самый легкой вариант – исполнять типичные приседания.

    Результативнее убрать подкожный жир во внутренней части бедер помогут плие либо сумо. Эти два вида упражнений фактически не имеют отличий. Разница заключается лишь в постановке ног. При плие их максимально разворачивают наружу, как балерины, как показано на фото.

    При сумо же это не непременно.

    После положительной постановки ног на ширине плеч дозволено приступать к выполнению упражнения:

    • на вдохе медлительно присесть вниз до прямого угла в коленях, следя, дабы они не выступали за носки;
    • далее на выдохе стремительно подняться вверх, т.е. возвратиться в начальное расположение;
    • повторить еще 8-10 раз.

    Выпады

    Еще одно результативное упражнение, которые помогают высушить зону между ног — это выпады. Исполняя их, вы подлинно ощутите напряжение внутренней части всего бедра.

    Помимо того, выпады задействуют и заднюю поверхность, ягодицы, квадрицепсы и больше мелкие мышцы ног, которые сложно прокачать. На исходном этапе дозволено исполнять упражнения без отягощения.

    Когда же объемы начнут уменьшаться, стоит ввести дополнительную нагрузку в виде гантелей. Само же упражнения выполняется дальнейшим образом:

    • встать прямо, руки отменнее расположить на поясе;
    • правой ногой сделать шаг вперед и согнуть ее до прямого угла в коленях, при этом держа спину прямой и пронаблюдав, дабы коленка ­не выходила за ярус ступни;
    • далее возвратиться в начальную позицию;
    • повторить на всякую ногу по 8-10 раз.

    Видео: как убрать внутреннюю часть бедра

    Источник: http://sovetami.ru/sposobyi-kak-ubrat-jir-mejdu-nog/

    Как убрать жир между ляшек

    конструктор здоровья

    Как убрать жир с ляшек: секреты быстрого похудения ляшек

    Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

    Избавиться от ненужных «объемов» в области бедер можно с помощью жиросжигающих тренировок и правильной коррекции рациона питания. Именно на располневших ляшках в первую очередь проявляются симптомы так называемой «апельсиновой корочки» — подробности смотрите в статье о причинах целлюлита.

    Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта.

    По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области.

    Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

    Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек

    Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми».

    Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки.

    Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

  • исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
  • не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
  • употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
  • каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

    Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

    Для похудения в области бедер рекомендуется выполнять следующие виды аэробных нагрузок:

  • ходьба гуськом;
  • спортивная ходьба;
  • ходьба на лыжах;
  • бег и занятия на беговой дорожке ;
  • приседания без отягощения;
  • прыжки на месте;
  • занятия на орбитреке.

    Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

    Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

    При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.

    Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

    Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.

    Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.

    Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.

    Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов — 3.

    Упражнение шестое. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.

    Упражнение седьмое. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.

    Другую подборку упражнений для удаления жира с ляшек смотрите на видео:

    P.S. Если вы знаете, как убрать жир с ляшек другими способами, расскажите об этом в комментариях к статье.

  • Источник: http://vmirelady.ru/kak-ubrat-zhir-mezhdu-ljashek.html

    hudeem-p.com

    Как быстро убрать жир между ног: диета и физические упражненияв закладки 1

    Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

    Избыток жира в определенных частях тела доставляет своему обладателю больше проблем, чем в других. К таким проблемным зонам относится внутренняя часть бедер. Если жир на животе или боках, можно скрыть с помощью свободной майки или свитера, то здесь такой фокус не пройдет. Любая одежда, будь то джинсы или лосины, сразу обнажают все недостатки данной области и значительно уменьшают общую привлекательность ног. Особенно это важно для девушек. Очень многие женщины начинают чувствовать себя неуверенно и зажато, если в них что-то не идеально.

    Убираем жир между ног: диета и физические упражнения

    Хорошая новость заключается в том, что жир между ног очень хорошо реагирует на физические упражнения и коррективы в диете, так что можно значительно улучшить ситуацию с жиром между ног всего за неделю. Плохая новость состоит в том, что в эту неделю вам придется пойти на жертвы и быть собранной и дисциплинированной.  Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

    Фактически, описанная ниже диета, поможет избавиться от жира не только между ног, но и во всем организме. Таким образом, всего за неделю, вы сможете подтянуть свое тело и будете чувствовать себя гораздо более уверенной и красивой.

    1. Урезаем простые (быстрые) углеводы. На всю следующую неделю вы должны полностью отказаться от некоторых продуктов. Сюда входят  сахар, мучные и хлебобулочные изделия, крупы, алкоголь, картофель, кукуруза.

    2. Делаем акцент на сложные углеводы.  Белокочанная капуста, цветная капуста, листья салата, шпинат, огурцы, грейпфрут, брокколи. Даже если вы съедите большое количество этих продуктов, вы все равно не получите очень много углеводов, так что можете не отказывать себе в них.

    3. Увеличиваем потребление белков. Основную часть вашего рациона все следующую неделю должны составлять нежирные продукты, с высоким содержанием белка. К продуктам, идеально подходящим под это описание являются:  куриная грудка, нежирный творог, куриные яйца, семга, нежирный кефир, любые другие нежирные сорта мяса. В день вам нужно потреблять не менее 1.5 гр белка на 1 кг вашего тела. В идеале – 2 гр на 1 кг тела.

    4. Урезаем калории. Это будет очень просто сделать, если у вас есть кухонные весы. Вы просто должны записать, сколько граммов и каких продуктов вы съедаете за день. Идеального результата вы сможете добиться, если создадите в организме дефицит в 300-400 калорий.

    Упражнения для сжигания жира между ног

    Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта,  вам стоит подключить к диете и физические упражнения. Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так называемые  «базовые упражнения». При их выполнении человеческий организм задействует наибольшее количество мышечной ткани, и теряет больше всего калорий.

    Для наших целей мы будем использовать  всего 2 базовых упражнения для ног.

    1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь как можно глубже. Ваша спина должна прогибаться вперед. Колени не должны выступать за ваши носки. Для улучшения эффекта, вы можете взять в руки 2 гантели, или например большие книги.

    2. Приседания с выпадом вперед. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, и садитесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положение, и повторите то же самое с другой ногой. Когда вы поднимаетесь из приседа, старайтесь делать это только силой мышц передней ноги.

    Эти упражнения очень эффективно прорабатывают нижние конечности. Повторяя их ежедневно, вы не только укрепите попу и ноги, но и быстрее всего избавитесь от жира между ног.

    Дек 14, 2018Ольга

    diet.boltai.com

    Как убрать жир с ляшек между ног: полезные рекомендации

    Как убрать жир с ляшек между ног

    Я вес лишний вес сбросила в течение полугода. Самостоятельно худеть не рискнула из-за небольших проблем со здоровьем, поэтому все делала под наблюдением диетолога.

    Проблем с отвисанием кожи или нарушением обменных процессов не было. Короче все было бы великолепно, если б не одно маленькое но портившее мне все настроение. Я не знала, как убрать жир с ляшек между ног. Этот запас никак не ходил уходить.

    Пришлось обратиться за помощью уже к фитнесс-тренеру. Занятия проводили 3 раза в неделю. Не считая дополнительных упражнений дома. С проблемой справилась, но было потрачено еще 2 месяца.

    Есть ли диета для похудения ляшек

    Стройные, подтянутые ляшки, без единого намека на целлюлит, – мечта многих девушек.

    Причем, мечта эта вполне осуществима. Какими бы изначально толстыми не были эти аппетитные части тела, их можно привести в форму, если сочетать диету с физическими упражнениями, массажем и уходом за кожей.

    Прежде чем принимать меры по похудению, нужно определить, какой у вас тип фигуры, – именно от этого будет зависеть дальнейшая стратегия.

    Обладательницы фигур «прямоугольник», «яблоко» и «перевернутый треугольник» не сталкиваются с проблемой отложения жира в нижней части тела.

    У «песочных часов» жир откладывается равномерно, и худеть им нужно так же. Больше всего от «галифе» и слишком толстых ляшек страдают «груши».

    Обладательницам этого женственного типа телосложения придется применить комплексный подход и приложить максимум усилий, чтобы держать свои пышные формы под контролем.

    Никакой секретной диеты для ляшек не существует. Чтобы жир ушел навсегда придется соблюдать несколько правил.

    • Уберите из рациона абсолютно ВСЮ еду, в состав которой входит белый сахар и белая мука. Простые углеводы быстрее всего переходят в жировые отложения. Не можете жить без сладкого? Ваш выбор – мед, сухофрукты, конфеты на фруктозе, но не больше пары чайных ложек или нескольких штучек.
    • Зачастую жирные ляшки удается привести в приемлемый вид, просто нормализовав обмен веществ и лимфоток. Это невозможно без воды. Норма – от 1 до 2 литров воды в день, в зависимости от вашего веса и погоды.
    • Начните день с белковой еды: творога, яйца, белкового омлета, нежирного сыра (менее 20%) с цельнозерновым хлебом.
    • На обед съешьте суп, мясо, птицу или рыбу с гарниром из гречки, перловки, нешлифованного риса. Поужинайте тушеными овощами или свежим салатом с небольшим кусочком рыбы или яйцом. Поздний ужин можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Порции должны не превышать размера ваших сложенных чашей ладоней.
    • Вместо печенья и конфет перекусывайте яблоками, цитрусовыми, сырой морковью или ягодами. Старайтесь каждый день съедать не менее 3 сырых овощей или фруктов (бананы в счет не идут) и побольше свежей зелени.
    • Чай с имбирем и лимоном тоже поможет согнать жир с ляшек. Пейте его 2-3 раза в день через 2 часа после еды или за час до. Еще один уникальный напиток, способствующий жиросжиганию – зеленый чай. Только не пакетированный, а настоящий китайский.

    Источник: easy-lose-weight.info

    Убираем жир с ляшек: косметические процедуры

    Можно ли уменьшить большие ляшки, не истязая себя тренировками? Пожалуй, нет. Однако процесс пойдет гораздо быстрее, если дополнить правильное питание и упражнение процедурами по уходу.

    Если причина слишком больших бедер в нарушенном кровообращении или лимфотоке, что неизбежно при сидячей работе, то нужен массаж для похудения ляшек.

    Выполняется он по всем правилам лимфодренирующего массажа: движениями снизу вверх, отсутствием глубоких травмирующих воздействий.

    Если в массажное масло или крем добавить несколько капель масла грейпфрута или композицию эфирных масел против целлюлита (ее можно купить в аптеке), то уже через 10 сеансов вы себя не узнаете.

    Обертывание для ляшек сделает кожу в этой деликатной зоне более увлажненной и подтянутой. Благодаря этому бедра будут выглядеть более стройными. Но обертывание не панацея – без соблюдения других условий чуда оно не сотворит!

    Даже соблюдения лишь нескольких рекомендаций достаточно, чтобы жировой слой на ваших бедрах существенно уменьшился. Будете соблюдать их все – совсем скоро увидите в зеркале ноги своей мечты.

    Источник: easy-lose-weight.info

    Массаж

    Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья.

    Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

    Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе.

    Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму.

    Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

    Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела.

    Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе.

    Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

    Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям.

    Самые действенные варианты массажа следующие: Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями.

    После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее. Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях.

    Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

    Источник: allslim.ru

    Обертывание

    Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания.

    Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

    Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем.

    Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ. Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра.

    Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.

    Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой.

    Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно. Возьмите сухую глину.

    Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

    Источник: allslim.ru

    Как убрать жир с ляшек между ног: причины и советы

    Красивые и стройные ножки девушек начинают сильно полнеть, как правило, в результате наследственности или нездорового образа жизни.

    Если у вашей матери или бабушки были полные бедра, скорее всего, у вас будут такие же.

    Набранные всего 2-3 килограмма окажутся не в области груди, сделав ее более соблазнительной, а в области бедер – самой проблемной зоне многих женщин. Ну и, конечно, целлюлит тоже незамедлительно даст о себе знать.

    Убрать полные бедра, избавиться от целлюлита и жира на животе помогут только активные физические упражнения и правильная диета.

    Совершенных людей не существует, поэтому практически каждый человек ежедневно ведет с борьбу с теми или иными недостатками в своей внешности – один хочет похудеть в бедрах, другой убрать жировые складки на талии.

    Причем, не только быстро, но и эффективно. И возможно вам будет также интересно узнать — как быстро похудеть в бедрах.

    В первую очередь, нужно пить больше чистой воды. Как минимум, 8 стаканов в течение дня.

    Благодаря такому количеству жидкости в день, можно поддерживать на должном уровне физическую и умственную активность, а также выводить из организма все токсины.

    Необходимо полностью избегать употребления различных алкогольных напитков, в особенности, пива, так как оно является высококалорийным, а также вызывает обезвоживание организма.

    Самое Важное! Физическую активность необходимо сделать постоянной, а не «по настроению». Это условие – пожалуй, одно из самых важных в борьбе с лишними килограммами. Привести в тонус вялые мышцы и увеличить количество сжигаемых калорий можно даже за счет получасовой прогулки возле дома.

    Отличный вариант, кстати – перестать пользоваться лифтом и взбираться на свой этаж только при помощи своих собственных ножек, которые вскоре станут стройными и красивыми.

    Кроме этого, можно найти себе партнера для совместных прогулок на свежем воздухе, игры в теннис, езды на велосипеде, катания на роликах или плавания.

    Любая физическая активность даст хорошие результаты для вашей фигуры, самое главное – хорошенько пропотеть.

    Также требуется изменить свои привычки в питании, если они не будут помогать вам в достижении желаемой цели. Это значит, что нужно придерживаться диеты, богатой питательными веществами и содержащей мало жира.

    Вместо быстрых и простых углеводов из белого хлеба и макарон в пищу необходимо употреблять как можно больше цельных злаков.

    Разнообразить свой рацион свежими фруктами и овощами, а также продуктами, богатыми здоровым белком. Следует избегать соленой и тяжелой жирной пищи, так как это будет способствовать застаиванию жидкости в организме. И, самое главное, за километр обходить кафе быстрого питания, так как питание фаст-фудом не принесет ничего, кроме вреда.

    Быстро сбросить лишние килограммы без вреда для фигуры и здоровья помогут не только спортивные упражнения и диетическое питание, но и косметологические процедуры, которые оказывают помощь в борьбе с целлюлитом.

    Массаж и крема для похудения могут сделать вашу кожу гладкой упругой.

    Несмотря на то, что диеты и физические упражнения могут привести к желаемому результату, состоянием кожи вы вряд ли останетесь довольны, так как она станет дряблой и обвиснет.

    Причиной неприятной апельсиновой корки является окисленный жир, расположенный в области бедер. Отличным средством от целлюлита является массаж в домашних условиях вакуумными банками.

    Полезный Совет! Бороться с ненавистным целлюлитом можно при помощи нормализации кислотно-щелочного баланса – включать в свой рацион больше щелочных продуктов. Благодаря этому излишки кислоты постепенно уйдут из вашего организма, а вместе с ними и целлюлит.

    Моделирование фигуры является довольно-таки сложным занятием, ведь изменить свой организм не так-то просто.

    Но, если вы четко ответили себе на вопрос: «Как быстро похудеть в ляшках?» – желаемый результат не замедлит себя показать!

    Источник: fitnesru.com

    Диета для сжигания жира между ног

    Избыток жира в определенных частях тела доставляет своему обладателю больше проблем, чем в других. К таким проблемным зонам относится внутренняя часть бедер.

    Если жир на животе или боках, можно скрыть с помощью свободной майки или свитера, то здесь такой фокус не пройдет. Любая одежда, будь то джинсы или лосины, сразу обнажают все недостатки данной области и значительно уменьшают общую привлекательность ног.

    Особенно это важно для девушек. Очень многие женщины начинают чувствовать себя неуверенно и зажато, если в них что-то не идеально.

    Хорошая новость заключается в том, что жир между ног очень хорошо реагирует на физические упражнения и коррективы в диете, так что можно значительно улучшить ситуацию с жиром между ног всего за неделю.

    Плохая новость состоит в том, что в эту неделю вам придется пойти на жертвы и быть собранной и дисциплинированной. Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

    Фактически, описанная ниже диета, поможет избавиться от жира не только между ног, но и во всем организме. Таким образом, всего за неделю, вы сможете подтянуть свое тело и будете чувствовать себя гораздо более уверенной и красивой.

    1. Урезаем простые (быстрые) углеводы. На всю следующую неделю вы должны полностью отказаться от некоторых продуктов. Сюда входят сахар, мучные и хлебобулочные изделия, крупы, алкоголь, картофель, кукуруза.
    2. Делаем акцент на сложные углеводы. Белокочанная капуста, цветная капуста, листья салата, шпинат, огурцы, грейпфрут, брокколи. Даже если вы съедите большое количество этих продуктов, вы все равно не получите очень много углеводов, так что можете не отказывать себе в них.
    3. Увеличиваем потребление белков. Основную часть вашего рациона все следующую неделю должны составлять нежирные продукты, с высоким содержанием белка. К продуктам, идеально подходящим под это описание являются: куриная грудка, нежирный творог, куриные яйца, семга, нежирный кефир, любые другие нежирные сорта мяса. В день вам нужно потреблять не менее 1.5 гр белка на 1 кг вашего тела. В идеале – 2 гр на 1 кг тела.
    4. Урезаем калории. Это будет очень просто сделать, если у вас есть кухонные весы. Вы просто должны записать, сколько граммов и каких продуктов вы съедаете за день. Количество съеденных калорий можно высчитать с помощью таблицы калорийности продуктов на нашем сайте. Идеального результата вы сможете добиться, если создадите в организме дефицит в 300-400 калорий.

    Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального.

    Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу: Исключите из рациона быстрые углеводы.

    К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар. Замените простые углеводы сложными.

    Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат. Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения.

    Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней. Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.

    Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.

    Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы. В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион.

    Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

    Источник: hudelka.com allslim.ru

    Упражнения для сжигания жира между ног

    Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения.

    Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так называемые «базовые упражнения». При их выполнении человеческий организм задействует наибольшее количество мышечной ткани, и теряет больше всего калорий.

    Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга.

    Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму.

    Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

    Источник: hudelka.com pohudejkina.ru

    Низкие и широкие приседания

    Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

    • Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
    • Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
    • Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
    • Вернитесь в исходное положение.

    Широкие приседания:

    1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
    2. Руки за голову.
    3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
    4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

    Минимальная длительность этого упражнения – минута!

    Источник: pohudejkina.ru

    Скользящий боковой выпад

    Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

    • Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
    • Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
    • Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
    • Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

    Источник: pohudejkina.ru

    Ножницы

    Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

    1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
    2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

    Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

    Источник: pohudejkina.ru

    Подъем ног и таза

    Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты! Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

    Чтобы выполнить подъемы таза:

    • Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
    • Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
    • Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

    Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

    Источник: pohudejkina.ru

    dietaxxx.ru

    Способы, как убрать жир между ног

    Зона бедер для 90% женщин всегда была самой сложной для похудения, даже при достаточно активных физических нагрузках. Многие пытаются объяснить это анатомическим строением или генетикой, но на самом деле, есть и другие причины:

    • кожа с внутренней стороны бедер очень тонкая и эластичная, на ней легко появляются растяжки, и моментально становится заметным целлюлит;
    • большинство работающих женщин длительное время проводят сидя, а часто еще и положа ногу на ногу – это ухудшает кровообращение и способствует образованию целлюлита;
    • даже когда мы двигаемся, мышцы, расположенные на внутренней стороне бедер, практически не работают и прокачать их можно только с помощью специальных упражнений;
    • при резком похудении жировая прослойка в этой зоне исчезает, но кожа сразу же провисает, формируя некрасивые складки.

    С учетом изложенных выше причин становится понятным, что даже при хорошей генетике без физических упражнений не обойтись. Появившись однажды, целлюлит на ляшках будет возвращаться вновь и вновь до тех пор, пока образовавшиеся вместо жира мышцы не станут надежным поддерживающим каркасом для тонкой кожи.

    С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела — чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

    У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

    Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

    Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

    • груша (треугольник)
    • песочные часы (восьмерка)

    Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

    Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

    1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
    2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
    3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
    4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
    5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

    Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

    Причины полноты

    На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

    • Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

    У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

    В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

    За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

    Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

    Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

    Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

    Прежде чем разбирать вопрос, как эффективно похудеть в ляжках и бедрах, необходимо разобрать причины непропорционального увеличения нижней части туловища. К ним относят:

    • климакс – да, женщина старше 40 лет может поправиться в «неправильных» местах, даже если ранее подобных признаков замечено не было;
    • излишнее питание – привести себя в форму не получится, если употреблять калорий больше, чем расходуется за день;
    • гормональные нарушения – здесь же можно выделить нарушения эндокринной системы;
    • малоподвижный образ жизни – набор лишних объемов в нижней части начинается с увеличенного живота, далее увеличиваются ягодицы.

    Посетите врача, если увеличение нижней части кажется вам необоснованным. Возможно, в вашем организме начались необратимые изменения, а подобный набор веса – это только начало всего неприятного процесса.

    Основной причинной, чаще всего, является наличие избыточного веса. Как только мы начинаем худеть, объём бёдер и икр начинает уменьшаться.

    Солидная жировая прослойка может быть также результатом наследственных факторов. Это происходит в том случае, когда жир откладывается у тёти или бабушки именно в области ног.

    Эта особенность строения фигуры передаётся часто по наследству.

    Особый тип фигуры под названием «груша» располагает к тому, что мы имеем узкие плечи, небольшую грудь и довольно массивную нижнюю часть тела.

    Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

    1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
    1. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
    1. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
    1. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

    Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

    Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

    После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

    • Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)
    • Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)
    • Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)
    • Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)
    • Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)
    • Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)
    • Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
    • Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
    • Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)
    1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.
    1. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.
    1. Выпады с утяжелителями или гантелями.
    2. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

    В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

    • Обязательно делать разминку перед упражнениями.
    • Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
    • Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
    • Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

    Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

    • внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
    • внутренняя сторона бедер (область между ног)
    • верхняя часть ног (бедра)
    • нижняя часть ног (область над коленом)

    Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

    С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

    Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

    1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
    2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
    3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
    4. Вернитесь в стартовую позицию.
    5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

    Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

    1. Стартовая позиция:  лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
    2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
    3. Поднимите левую ногу на два счета.
    4. На два счета опустите.
    5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

    Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

    Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

    1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
    2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
    3. Верните ногу в стартовую позицию.
    4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

    Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

    Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

    1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
    2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
    3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
    4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
    5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

    Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

    Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

    1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
    2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
    3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
    4. Поднимитесь и повторите упражнение.
    5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

    Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

    Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

    1. Стартовая позиция: планка на локтях.
    2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
    3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
    4. Примите позу планки.
    5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
    6. Опуститесь на пол.

    Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

    Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

    1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
    2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
    3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
    4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

    Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

    Как избавиться от жира на ногах с икр?

    Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

    Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

    При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

    • правильно питаться;
    • делать физические упражнения;
    • вести активный образ жизни;
    • делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
    • заниматься плаваньем или вело прогулками.

    Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

    Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

    Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

    Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

    Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

    Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

    Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

    Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

    Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

    Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

    Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

    Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

    Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.

    Водные процедуры

    Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

    Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

    После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

    Без спорта получить красивую фигуру невозможно. Во время занятий организм расходует калории, и это способствует сжиганию жиров. Кроме того, при регулярных тренировках мышцы приобретают подтянутую форму, а кожа приходит в тонус.

    Занятия в домашних условиях подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов. Можно начать с самого простого комплекса и постепенно усложнять задачи, увеличивая количество подходов либо добавляя утяжелители. Из всех упражнений для бедер стоит выбирать те, которые будут воздействовать на разные мышцы:

    • Приседания эффективно прорабатывают переднюю и заднюю поверхность бедра, а также мышцы ягодиц. На первых занятиях стоит усвоить технику, а затем уже переходить к приседаниям с весом (штангой, гантелями либо гирей).
    • Выпады – это упражнения для мышц бедер и ягодиц. Для усложнения также можно использовать утяжелители.
    • Махи ногами (прямые и боковые) укрепляют мышцы всех поверхностей бедер. Для их выполнения понадобится опора – подойдет стол, подоконник либо спинка стула.
    • Ягодичный мостик – это хорошее упражнение для похудения бедер, для которого не нужны дополнительные приспособления. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, медленно поднимать таз и опускать его в исходное положение. Для дополнительной нагрузки на мышцы можно ставить ступни не на пол, а на невысокую опору (скамью).
    • Прыжки на месте – это одно из самых эффективных упражнений для ног. Можно выполнять приседания с выпрыгиванием, прыгать на скакалке либо просто на месте. Кроме мышц бедра, они прорабатывают заодно и икры.

    Занятия спортом помогут похудеть и создать красивый рельеф мышц. Не стоит бояться, что получасовые ежедневные тренировки преобразят ноги до форм бодибилдеров. Для этого потребуется специальный инвентарь и годы упорного труда.

    Аэробные нагрузки

    Интенсивность сердечной деятельности для эффективного жиросжигания составляет от 65 до 80% от максимального, поэтому их еще называют кардио тренировками. В список аэробных упражнений входят бег, плавание, велоспорт, танцы, степ-аэробика, орбитрек, активные игры (футбол, волейбол) и другие виды, при которых частота пульса возрастает.

    Сначала организм будет использовать энергию, полученную за счет пищи, а затем уже перейдет на жировые отложения.

    Ежедневное движение

    Нехватка двигательной активности (гиподинамия) – это проблема современного общества. Передвигаться на личном или общественном транспорте быстро и удобно, но чревато серьезными последствиями:

    • потерей тонуса мышц, из-за чего возрастает нагрузка на суставы;
    • замедлением кровообращения, ослаблением сосудистых стенок;
    • нарушением питания клеток, из-за чего внутренние органы и кожа быстро стареют.

    Единственный выход из ситуации – это движение. Ежедневные пробежки могут занимать не более 30 минут, но приносить ощутимую пользу для здоровья. В выходной стоит отправиться на прогулку или экскурсию по городу вместо времяпровождения у экрана.

    Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

    Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

    1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
    2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
    3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
    4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

    В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

    Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

    1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
    2. Присядьте в плие.
    3. Резко выпрыгните.
    4. Вернитесь в плие.
    5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

    Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

    Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

    Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните!

    Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

    При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

    Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

    Обертывания, массаж и другие косметические процедуры являются весьма эффективными способами, которые позволяют быстро похудеть в ляшках.

    Обертывания

    1. Самый простой, но очень результативный способ обертывания со столовым уксусом. Раствор готовится легко: уксус нужно развести в равных пропорциях с обычной водой.
    2. Пользуется популярностью медовое обертывание. Подогретый жидкий мед смешивается с парой капель эфирного масла.Такой состав избавляет ноги от «апельсиновой корки» и прекрасно питает кожу. Также в подогретый мед добавляют  красный перец на кончике ножа. Процедура помогает быстро худеть ляшкам.
    3. При обертывании применяется голубая или черная косметическая глина. В неё добавляются эфирные масла.Кожа после таких процедур становится упругой, быстрее уходят жировые отложения.

      С помощью обертываний объем ляшек можно уменьшить за короткий период и улучшить вид кожи.

    Процедуру стоит выполнять в определенной последовательности:

    • на чистую кожу в проблемном месте нанести скраб;
    • все смыть, сделать самомассаж;
    • проблемные места обмотать тканью, пропитанной необходимым раствором, или просто смазать;
    • закрыть пищевой пленкой, дополнительно утеплить;
    • через 30—40 минут все снять, смыть средство, на кожу нанести крем.

    Массаж

    Еще одним действенным способом похудения является массаж.Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится.

    Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов.

    Различные виды массажа предлагают салоны красоты. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период.

    Вот некоторые из них:

    1. Классический массаж  — проводится специально обученным человеком и в салоне, и на дому;
    2. Гидромассаж. Во время процедуры потоки воды с различной силой направляются на проблемные участки;
    3. LPG-массаж. Ролики специального аппарата захватывают массируемый слой и воздействуют на него.

    Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее.

    Косметика может воздействовать на зону бедер, улучшая кровообращение в них и снимая проявления целлюлита. В домашних условиях можно готовить жиросжигающие обертывания либо пользоваться готовыми кремами, а за массажем лучше обратиться к специалисту.

    Жиросжигающие маски усиливают кровообращение и сжигают жир за счет термоэффекта. Их нужно наносить на бедра и накрывать пищевой пленкой.

    1. Горчичные обертывания. Горчицу (порошок) разводят в небольшом количестве воды и смешивают с жидким медом в соотношении 1:2. Можно добавить любое растительное масло. Время действия процедуры – 30 минут, но если горчица начнет сильно жечь, нужно смыть смесь.
    2. Обертывания с ламинарией для похудения. Порошок из водорослей можно приобрести в косметическом магазине. Его разбавляют водой до полужидкой консистенции, наносят на область бедер и накрывают пленкой. Смесь высыхает, образует корочку, и через 20–30 минут ее нужно снять одним пластом.
    3. Обертывания на основе перца и корицы. По 1 ложке порошков добавляют в 5 ложек оливкового масла и наносят на бедра. Время действия не должно превышать 40 минут.

    Рекомендация: Во время процедуры можно заниматься спортом. Обертывания позволят сжигать жиры именно на области бедер.

    Массаж

    Во время массажа происходит стимуляция мышц и подкожных тканей бедра, и в них ускоряется обмен веществ. В домашних условиях можно пробовать различные техники массажа для области бедер:

    • простой мануальный лимфодренажный;
    • медовый или кофейный;
    • баночный антицеллюлитный;
    • при помощи щетки или ролика;
    • с использованием вибромассажера.

    Зону бедра легко массажировать самостоятельно. Баночный и другие виды вакуумного массажа не подойдут при проблемах с сосудами.

    Популярные кремы

    В косметических магазинах можно найти кремы для похудения, которые сжигают жиры, в том числе на бедрах. Наиболее популярными и проверенными из них считаются:

    • сыворотка Yves Rosher на основе экстракта каштана;
    • Турбослим на аминофиллине (дневной, ночной кремы, а также экспресс-гель для похудения);
    • Фитнес-спрей три-актив с добавлением вытяжки из ананасов;
    • Lierac ультра-боди лифт с аспартамом, кофеином и лифтилином;
    • Крем-гель от Iodase Fango на основе ламинарии, экстрактов ананаса, кипарисовых шишек и плюща.

    Кремы для похудения бедер от разных фирм отличаются по цене. При выборе можно обратиться к консультанту или почитать отзывы о средствах. Не стоит заказывать препараты от малоизвестных производителей через интернет.

    Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

    Какие лучше упражнения для похудения ляшек, в первую очередь зависит от того, где вы занимаетесь – в фитнес-клубе или дома. Бедра – именно та зона, которую проще всего нагрузить с помощью тренажеров, выбор которых в любом спортклубе достаточно большой.

    Самые эффективные тренажеры для сжигания жира на ляшках – это степпер, велотренажер, орбитрек, гребной и беговая дорожка. Причем степпер из них – чемпион по расходу калорий. На нем всего за час можно сжечь до 1000 ккал!

    Но к его использованию есть целый ряд противопоказаний, так как он создает самую большую нагрузку для коленей. Гребной тренажер отлично прокачивает не только бедра, но и все мышцы живота. А на орбитреке и беговой дорожке вообще работают все мышцы тела.

    Но если вы все-таки приняли решение заниматься дома самостоятельно, то можно начать с базового комплекса упражнений, который затем можно изменить или дополнить по собственному желанию:

    1. Разогрев. 3-5 минут бега на месте или прыжков на скакалке.
    2. Приседания. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выдох – опустить таз, как будто собираетесь сесть на стул, руки вытянуть перед собой параллельно полу. Вдох – вернуться в исходное положение.
    3. Выпады вперед. И.п. такое же. Выдох – делаем шаг вперед одной ногой так, чтобы образовался прямой угол между голенью и бедром. Вдох – вернуться назад. Затем то же самое – другой ногой.
    4. Махи ногами. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Выполнять поочередно махи ногами, стараясь достать носками до кончиков пальцев.
    5. Прыжки с хлопками. Стать ровно, ноги вместе, руки опущены. Прыжком развести ноги в стороны (чуть больше ширины плеч), руками сделать хлопок над головой, следующий прыжок – вернуться в и.п.
    6. Наклоны вперед. Сесть на коврик, ноги ровно, спина прямая. Выдох – наклонить корпус вперед, стараясь достать лбом коленей, а кончиками пальцев – носков. Выдох – вернуться в и.п. Колени не сгибать!
    7. Ножницы. Лечь на спину, руки за голову, ровные ноги подняты под углом 45 градусов. Вдох – напрячь пресс, задержать дыхание, выполнить несколько быстрых скрещиваний. Выдох – пауза, но ноги не опускать.
    8. Велосипед. И.п. такое же, но ноги подняты под прямым углом. В течение 2-3 минут имитировать езду на велосипеде.
    9. Жабка. Сесть прямо, ноги согнуть в коленях, максимально подтянуть под себя. Затем прижать ступни одна к другой и развести колени в стороны. Руки положить на колени. Выдох – аккуратно нажать ладонями на колени, одновременно разводя бедра в стороны, стараться коснуться коленями пола. Вдох – вернуться в и.п. Упражнение выполнять очень аккуратно, без резких усилий.
    10. Растяжка. Лечь на спину, ноги ровно, руки воль тела. Поочередно поднимать ноги, осторожно подтягивая их руками к корпусу. Колени не сгибать!

    Хорошо тренирует внутреннюю поверхность бедер статическое упражнение с фитболом. Нужно сесть прямо на твердую поверхность, стопами ног хорошо упереться в пол. Поместить фитбол между бедрами и с силой сжать его.

    Любимая ритмичная музыка поможет поддерживать нужный темп и хорошее настроение. А после окончания тренировки под нее можно еще немного потанцевать. При желании используйте видео с записью тренировок от известных тренеров.

    Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:

    • Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
    • Сделать самомассаж для разогрева кожи.
    • Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
    • Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
    • Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

    Популярностью пользуются такие виды обертывания:

    • Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
    • Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.
    • Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
    • Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.

    Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

    Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

    Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

    Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

    1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
    2. Согните левую ногу в колене.
    3. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
    4. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
    5. Медленно опустите.
    6. Сделайте повтор упражнения.
    7. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

    На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

    Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

    1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
    2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
    3. Начните имитировать движение ножниц:
      1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
      2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
      3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
      4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
    4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

    Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

    1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
    2. Поднимите ноги.
    3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
    4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
    5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

    Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

    Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

    Полезные и вредные напитки

    Питьевой режим так же важен для похудения, как и еда. На первом месте стоит чистая негазированная вода, которая необходима для процессов пищеварения. Ее нужно пить небольшими порциями в течения дня, и за 15–20 минут до приема пищи.

    Количество воды, которое рекомендуется выпивать в сутки, индивидуально (в среднем 1,5-2,5 л), но в этот объем не входят остальная жидкость (супы и чай).

    Кроме обычной воды, есть другие полезные для похудения напитки. Например, зеленый чай очищает организм от шлаков и токсинов, снимает отечность. Если добавить в любой чай корицу или имбирь, они будут ускорять обмен веществ и заставлять пищеварительный тракт работать в нормальном режиме. Также полезны натуральные соки, которые содержат витамины в больших количествах.

    В первую очередь стоит отказаться от алкоголя, так как он повышает аппетит и замедляет обмен веществ. Также под запретом все газированные напитки с красителями и ароматизаторами, растворимый кофе и энергетики. Воду с газом также лучше не употреблять.

    Особенности в питании

    Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

    Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий. Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

    Необходимо исключить из питания вредную еду:

    • алкоголь;
    • чипсы;
    • майонез;
    • колбасы;
    • сырки;
    • маргарин;
    • жареная еда.

    В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

    Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

    Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.

    Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.

    Следует отказаться:

    • от мучного и сладкого;
    • копченостей, маринадов;
    • от жирной и жареной пищи;
    • газированных напитков;
    • алкоголя и энергетиков;
    • сухариков, чипсов;
    • кофе, какао.

    Обязательно должны присутствовать в рационе:

    • блюда, приготовленные на пару, вареные;
    • 2 литра простой  воды в день;
    • продукты, содержащие белок;
    • овощи;
    • фрукты выбирайте диетические  — кисло-сладкие.

    Также полезно употреблять:

    1. По утрам — овсяную кашу, которая богата витаминами и клетчаткой. Отдавая предпочтение этой крупе, можно будет быстрее похудеть.
    2. Днем — несладкие фрукты: никаких бананов или винограда.  Придерживаясь диеты, в вечернее время употреблять фрукты не стоит.
    3. На завтрак — одно вареное яйцо, как альтернатива бутербродам.
    4. В любое время дня — обезжиренный творог. Кальций и витамин D, которые в нем содержатся, помогут поддерживать в форме мышцы, что так необходимо, особенно при экспресс-похудении.
    5. Ежедневный рацион одновременно должен быть сбалансированным и  низкокалорийным.

    Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

    • Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.
    • Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.
    • Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.
    • Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.
    • Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.
    • Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.
    • Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

    На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

    Надо понимать, что диета не заставит жировую прослойку исчезнуть только с бедер. Правильное питание запустит процесс похудения, который у разных людей проходит индивидуально. Лишние сантиметры будут уходить в области талии, бедер и ягодиц, рук и шеи.

    Диетическая еда должна быть простой. В первое время трудно отказываться от сладостей, приправ, жирной и жареной пищи, но это нужно для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Организму проще усваивать небольшие порции за один раз, поэтому привычный обед из трех блюд стоит разделить на несколько приемов.

    Диетологи также советуют правильно распределять продукты в течение дня для похудения:

    • Завтрак должен состоять из углеводов, которые придают энергию на целый день. Это могут быть калорийные каши на воде или молоке, с добавлением фруктов или овощей.
    • Обед – это сочетание небольшого количества углеводов (круп или макарон твердых сортов) с белковой пищей (мясом или рыбой в отварном или запеченном виде) и овощами.
    • Ужин должен максимально состоять из белка. Можно приготовить небольшую порцию постного мяса, а лучший вариант – это творог без сахара и добавок или кисломолочный продукт.

    Стоит заранее позаботиться об этом и приготовить свежие фрукты, овощи, орехи или сыр. И после перекусов, и после основных приемов пищи тяжесть в желудке ощущаться не должна.

    Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

    • Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
    • Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. — фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
    • Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

    Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.

    Чтобы убрать лишний жир, нужно серьезно потрудиться и попотеть. Упражнения для похудения ног, безусловно, помогут вам, однако, кроме этого, нужно наладить свое питание.

    Программу для быстрого похудения можно сделать довольно интересной, вкусной и легкой! Если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах и ляжках, а также от жира с живота, необходимо ограничить свой рацион.

    Что нельзя?

    Какие продукты «подкармливают» злополучную «апельсиновую корочку»?

    • сладкое и мучное;
    • сливочное масло, маргарин;
    • майонез и сметана;
    • сыры плавленые и твердые;
    • картошка;
    • газированная минеральная или сладкая вода;
    • алкоголь (особенно шампанское);
    • фастфуд.

    Для уменьшения окружности бедер требуется пересмотреть свой рацион и воспользоваться рекомендациями правильного питания. В данном случае речь идет о некоторых хитростях и моментах, которые помогут выгнать воду их жировых клеток, расположенных на ляшках (это и будет способствовать уменьшению объема бедер).

    К числу хитростей и рекомендаций относят следующие моменты:

    • убрать жир между ног поможет правильный и запущенный вовремя метаболизм, для чего требуется выпить за полчаса до завтрака стакан воды – это способствует пробуждению всего организма и запуску жизненно важных процессов жизнедеятельности;
    • важно придерживаться дробного питания – есть небольшими порциями не менее 5-6 раз в день – это помогает соблюдать правильный обмен веществ в организме, отчего можно убрать жир в самых «труднодоступных» местах;
    • рекомендуется в рацион ввести больше клетчатки – она выводит токсины из организма, которые не мешают расщеплению жировых клеток в «редко затрагиваемых» местах (при сидячем образе жизни мышцы ног и живота расслабляются, способствуя накоплению жировой ткани);
    • важно отказаться от быстрых углеводов – мучного, сладкого, соленого, жареного – это поможет убрать жир во всех частях тела, в том числе заметно уменьшится объем ляшек.

    womanginekol.ru

    Упражнения, которые помогут убрать жир между ног

    Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный — между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги — еще стройнее.

    Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

    И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное — просвета между бёдрами — эти упражнения вам помогут!

    1. Низкие приседания

    • Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
    • Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
    • Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
    • Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
    • Вернитесь в исходное положение.

    2. Скользящий боковой выпад

    • Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.
    • Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
    • Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
    • Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

    Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

    3. Широкие приседания

    • Расставьте ноги широко, носки врозь.
    • Руки за голову.
    • Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

    Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

    Минимальная длительность этого упражнения – минута!

    4. Ножницы

    • Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
    • Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
    • Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

    Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

    5. Скрестный шаг

    • Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.
    • Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
    • Доходим до верха и повторяем.

    6. Подъем ног из положения лежа

    • Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
    • Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
    • Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
    • Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

    7. Подъем бедер с напряжением

    Чтобы выполнить это упражнение:

    • Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
    • Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
    • Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

    Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!

    Источник: www.pravilnoe-pokhudenie.ru

    улица Киевян, 16 0016 Армения, Ереван +374 11 233 255

    www.nastroy.net

    Проблемные места: как убрать жир с ляшек и стать стройнее

    Полные бедра – это проблема девушек с типом фигуры «груша». В старании похудеть они выбирают изнурительные диеты, после которых килограммы возвращаются с избытком и появляются проблемы со здоровьем. Правильное похудение – это нетрудно, но процесс требует определенных знаний и дисциплины.

    Чтобы одновременно уменьшить объем бедер и сохранить упругость мышц и кожи, нужно совмещать грамотное питание, физические нагрузки, косметические процедуры и массаж. К тому же, работа над собой должна быть регулярной, иначе резкие скачки веса негативно отразятся на состоянии кожи.

    Как питаться, чтобы убрать жир с ляшек

    Надо понимать, что диета не заставит жировую прослойку исчезнуть только с бедер. Правильное питание запустит процесс похудения, который у разных людей проходит индивидуально. Лишние сантиметры будут уходить в области талии, бедер и ягодиц, рук и шеи.

    Совет! Главное правило – употреблять столько калорий, сколько необходимо организму. Похудение начинается только тогда, когда человек в день тратит больше калорий, чем получает.

    Диетическая еда должна быть простой. В первое время трудно отказываться от сладостей, приправ, жирной и жареной пищи, но это нужно для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Организму проще усваивать небольшие порции за один раз, поэтому привычный обед из трех блюд стоит разделить на несколько приемов.

    Диетологи также советуют правильно распределять продукты в течение дня для похудения:

    • Завтрак должен состоять из углеводов, которые придают энергию на целый день. Это могут быть калорийные каши на воде или молоке, с добавлением фруктов или овощей.
    • Обед – это сочетание небольшого количества углеводов (круп или макарон твердых сортов) с белковой пищей (мясом или рыбой в отварном или запеченном виде) и овощами.
    • Ужин должен максимально состоять из белка. Можно приготовить небольшую порцию постного мяса, а лучший вариант – это творог без сахара и добавок или кисломолочный продукт.

    Внимание! В день можно делать 2-3 перекуса, но они должны быть легкими и их также обязательно учитывать при подсчете калорий.

    Стоит заранее позаботиться об этом и приготовить свежие фрукты, овощи, орехи или сыр. И после перекусов, и после основных приемов пищи тяжесть в желудке ощущаться не должна.

    Полезные и вредные напитки

    Питьевой режим так же важен для похудения, как и еда. На первом месте стоит чистая негазированная вода, которая необходима для процессов пищеварения. Ее нужно пить небольшими порциями в течения дня, и за 15–20 минут до приема пищи.

    Количество воды, которое рекомендуется выпивать в сутки, индивидуально (в среднем 1,5-2,5 л), но в этот объем не входят остальная жидкость (супы и чай).

    Кроме обычной воды, есть другие полезные для похудения напитки. Например, зеленый чай очищает организм от шлаков и токсинов, снимает отечность. Если добавить в любой чай корицу или имбирь, они будут ускорять обмен веществ и заставлять пищеварительный тракт работать в нормальном режиме. Также полезны натуральные соки, которые содержат витамины в больших количествах.

    В первую очередь стоит отказаться от алкоголя, так как он повышает аппетит и замедляет обмен веществ. Также под запретом все газированные напитки с красителями и ароматизаторами, растворимый кофе и энергетики. Воду с газом также лучше не употреблять.

    Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

    Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

    Как избавиться от жира между ног с помощью спорта

    Без спорта получить красивую фигуру невозможно. Во время занятий организм расходует калории, и это способствует сжиганию жиров. Кроме того, при регулярных тренировках мышцы приобретают подтянутую форму, а кожа приходит в тонус.

    Комплекс упражнений для домашних тренировок

    Занятия в домашних условиях подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов. Можно начать с самого простого комплекса и постепенно усложнять задачи, увеличивая количество подходов либо добавляя утяжелители. Из всех упражнений для бедер стоит выбирать те, которые будут воздействовать на разные мышцы:

    • Приседания эффективно прорабатывают переднюю и заднюю поверхность бедра, а также мышцы ягодиц. На первых занятиях стоит усвоить технику, а затем уже переходить к приседаниям с весом (штангой, гантелями либо гирей).
    • Выпады – это упражнения для мышц бедер и ягодиц. Для усложнения также можно использовать утяжелители.
    • Махи ногами (прямые и боковые) укрепляют мышцы всех поверхностей бедер. Для их выполнения понадобится опора – подойдет стол, подоконник либо спинка стула.
    • Ягодичный мостик – это хорошее упражнение для похудения бедер, для которого не нужны дополнительные приспособления. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, медленно поднимать таз и опускать его в исходное положение. Для дополнительной нагрузки на мышцы можно ставить ступни не на пол, а на невысокую опору (скамью).
    • Прыжки на месте – это одно из самых эффективных упражнений для ног. Можно выполнять приседания с выпрыгиванием, прыгать на скакалке либо просто на месте. Кроме мышц бедра, они прорабатывают заодно и икры.

    Занятия спортом помогут похудеть и создать красивый рельеф мышц. Не стоит бояться, что получасовые ежедневные тренировки преобразят ноги до форм бодибилдеров. Для этого потребуется специальный инвентарь и годы упорного труда.

    Аэробные нагрузки

    Интенсивность сердечной деятельности для эффективного жиросжигания составляет от 65 до 80% от максимального, поэтому их еще называют кардио тренировками. В список аэробных упражнений входят бег, плавание, велоспорт, танцы, степ-аэробика, орбитрек, активные игры (футбол, волейбол) и другие виды, при которых частота пульса возрастает.

    Важно! Процесс похудения при аэробных нагрузках начинается примерно через 20 минут после начала тренировки, поэтому она должна длится не менее 30 минут.

    Сначала организм будет использовать энергию, полученную за счет пищи, а затем уже перейдет на жировые отложения.

    Ежедневное движение

    Нехватка двигательной активности (гиподинамия) – это проблема современного общества. Передвигаться на личном или общественном транспорте быстро и удобно, но чревато серьезными последствиями:

    • потерей тонуса мышц, из-за чего возрастает нагрузка на суставы;
    • замедлением кровообращения, ослаблением сосудистых стенок;
    • нарушением питания клеток, из-за чего внутренние органы и кожа быстро стареют.

    Единственный выход из ситуации – это движение. Ежедневные пробежки могут занимать не более 30 минут, но приносить ощутимую пользу для здоровья. В выходной стоит отправиться на прогулку или экскурсию по городу вместо времяпровождения у экрана. Как результат – новые эмоции, приятная усталость в мышцах, заряд витамина Д и крепкий сон по окончанию дня.

    Косметические процедуры

    Косметика может воздействовать на зону бедер, улучшая кровообращение в них и снимая проявления целлюлита. В домашних условиях можно готовить жиросжигающие обертывания либо пользоваться готовыми кремами, а за массажем лучше обратиться к специалисту.

    Три лучших жиросжигающих обертывания

    Жиросжигающие маски усиливают кровообращение и сжигают жир за счет термоэффекта. Их нужно наносить на бедра и накрывать пищевой пленкой.

    1. Горчичные обертывания. Горчицу (порошок) разводят в небольшом количестве воды и смешивают с жидким медом в соотношении 1:2. Можно добавить любое растительное масло. Время действия процедуры – 30 минут, но если горчица начнет сильно жечь, нужно смыть смесь.
    2. Обертывания с ламинарией для похудения. Порошок из водорослей можно приобрести в косметическом магазине. Его разбавляют водой до полужидкой консистенции, наносят на область бедер и накрывают пленкой. Смесь высыхает, образует корочку, и через 20–30 минут ее нужно снять одним пластом.
    3. Обертывания на основе перца и корицы. По 1 ложке порошков добавляют в 5 ложек оливкового масла и наносят на бедра. Время действия не должно превышать 40 минут.

    Осторожно! Горячие обертывания недопустимо проводить при беременности, гипертонии, варикозной болезни.

    Рекомендация: Во время процедуры можно заниматься спортом. Обертывания позволят сжигать жиры именно на области бедер.

    Массаж

    Во время массажа происходит стимуляция мышц и подкожных тканей бедра, и в них ускоряется обмен веществ. В домашних условиях можно пробовать различные техники массажа для области бедер:

    • простой мануальный лимфодренажный;
    • медовый или кофейный;
    • баночный антицеллюлитный;
    • при помощи щетки или ролика;
    • с использованием вибромассажера.

    Зону бедра легко массажировать самостоятельно. Баночный и другие виды вакуумного массажа не подойдут при проблемах с сосудами.

    Популярные кремы

    В косметических магазинах можно найти кремы для похудения, которые сжигают жиры, в том числе на бедрах. Наиболее популярными и проверенными из них считаются:

    • сыворотка Yves Rosher на основе экстракта каштана;
    • Турбослим на аминофиллине (дневной, ночной кремы, а также экспресс-гель для похудения);
    • Фитнес-спрей три-актив с добавлением вытяжки из ананасов;
    • Lierac ультра-боди лифт с аспартамом, кофеином и лифтилином;
    • Крем-гель от Iodase Fango на основе ламинарии, экстрактов ананаса, кипарисовых шишек и плюща.

    Кремы для похудения бедер от разных фирм отличаются по цене. При выборе можно обратиться к консультанту или почитать отзывы о средствах. Не стоит заказывать препараты от малоизвестных производителей через интернет.

    Какие упражнения помогут похудеть внутренней стороне ляшек?

    Жировая прослойка чаще всего накапливается внутри между бедрами, потому что эти мышцы меньше всего задействуются в повседневной жизни. Для их укрепления нужно выполнять специальный комплекс упражнений.

    1. Боковые махи ногами. Руками нужно опереться на спину стула, а прямые ноги поднимать в сторону, задерживаясь в верхней точке.
    2. Приседания «плие» отличаются от классических тем, что стопы расположены пятками друг к другу, а носками врозь. Так при опускании нагрузка приходится именно на внутреннюю часть бедра.
    3. Существуют специальные эспандеры для ног. Упражнения с ними заключаются в том, что ноги приходится сводить, преодолевая сопротивление механизма. Эти устройства компактные и подходят для тренировок в домашних условиях.
    4. Занятия с фитболом или обычным мячом позволят укрепить мышцы внутренней поверхности бедра. Для этого достаточно зажать мяч между бедрами и выполнять различные движения ногами из положения лежа.

    Если есть возможность, стоит заняться верховой ездой. Даже медленная шаговая прогулка на лошади укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины наравне с фитнесом. Основная нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра, потому что удерживаться и сохранять равновесие на животном нужно только при помощи ног.

    Как убрать лишний жир быстро за неделю?

    Убрать большое количество жира на бедрах в короткие сроки и не навредить здоровью сложно. В первые 5-7 дней похудения можно сбросить от 1 до 4 кг веса, но эта цифра включает и лишнюю жидкость. Затем процесс движется медленнее, и оптимальный результат составляет 4 кг в месяц.

    Ускорить похудение в бедрах можно тренировками. При этом стоит употреблять большое количество белка, чтобы организм имел возможность получать энергию для спорта. Для усиления эффекта можно наносить разогревающие маски на бедра, надевать термобелье и приступать к занятиям.

    Не стоит увлекаться монодиетами, при которых можно есть только однотипные продукты (гречневая, яблочная, кефирная и другие). Хороший результат даст режим питания с низким содержанием углеводов, но их практически полное отсутствие (как в диете Дюкана) опасно для здоровья и может отразиться на работе почек.

    Полезное видео: как похудеть подростку

    Проблемой лишнего веса и объемных бедер часто обеспокоены девушки подростки. Но быть худой не всегда означает быть здоровой. Посмотрите видеоролик с полезными советами о том, как можно безопасно стать стройнее в этом возрасте.

    Заключение

    Лишний вес на бедрах – это результат неправильного образа жизни, вредной пищи и недостатка движения. Чтобы избавиться от него, нужно отказаться от своих привычек и перестроить режим дня. Так результат будет долгосрочным, в отличие от быстрых и опасных диет.

    Спорт и правильное питание должны войти в привычку – это не только способ похудеть в бедрах, но и сохранить здоровье и молодость на много лет.

    femalegs.ru

    Как убрать жир между ног

    Содержание

    Как убрать жир с ляшек

    Добиться идеальной фигуры своей мечты мешают самые банальные причины. Одной из таких причин является жировое отложение на ляшках. Наверное, каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать жир с ляшек. Естественно, каждая женщина хочет быть стройной и красивой.

    Итак, мы рассмотрим подборку самых актуальных рекомендаций по удалению жира с ляшек. Удалить лишние объемы в области бедер можно при помощи специальных жиросжигающих тренировок и, конечно же, правильного рациона питания.

    Существует немало различных упражнений и тренировок для удаления жира с ляшек. Но нередко можно слышать от женщин, что те или иные тренировки не дали желаемый результат.

    По словам людей, которые имеют в этом опыт, бедра после тренировок не уменьшаются, а лишь приобретают более упругий вид, т. е. происходит накачивание мышц тела.

    Но все заключается в том, что нужно четко придерживаться золотого правила больше движений, меньше калорий. Также в период тренировок нужно употреблять как можно больше чистой воды.

    Правила удаления жира с ляшек

    Пока еще не придумана такая методика, которая убирала бы жир исключительно только с бедер, а другие части тела не трогала. Женское тело вообще особое строение, и если правильно заниматься, то потеря жира происходит в последовательности сверху вниз. Т. е. в первую очередь худеет верхняя часть тела, это грудь и живот, и только потом уже бедра. В любом случае, чтобы добиться уменьшения объема бедер, нужно корректировать вес тела.

    Как убрать жир между ляшек в кратчайшие сроки

    1. Во-первых, из питания нужно полностью исключить продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (картофель, мучные изделия, молочные продукты в высокой жирностью, пиво, майонез и, конечно же, газированные напитки);
    2. Во-вторых, никогда не пытайтесь сбрасывать более одного-полутора килограмм за один месяц, поскольку такой сброс веса может привести к серьезным последствиям, потере мышечной ткани;
    3. Употребляйте как можно больше продуктов, которые ускоряют метаболические процессы, к ним относятся зеленый, черный чай, кофе, корица;
    4. Рекомендуется перед каждым приемом пищи пить один стакан чистой воды.

    Как же ускорить удаление жира с бедер?

    Самый грамотный подход заключается не только в правильной диете, но также и в физической нагрузке. Нагрузки на организм человека должны быть в первую очередь интенсивными, а во вторую — максимально разнообразными.

    Особое внимание нужно обращать на аэробные упражнения, так как благодаря им жир расщепляется и преобразовывается в мышечные волокна.

    Упражнения по аэробике

    Одним из немаловажных упражнений является ходьба. Рекомендуется выполнять разные виды, например, ходьба гуськом, ходьба спортивная и даже ходьба на лыжах, а также бег на улице или беговой дорожке. Желательно выполнять на разогретые мышцы приседания и прыжки с места.

    Нужно включать в свой график тренировок специальную программу нагрузок анаэробного типа. Суть таких нагрузок заключается в поднятии определенного веса, это дает наращивание мышц на теле. В первую очередь в такую тренировку входит обычное приседание с отягощением на спине, а также жим ногами при помощи пресс-машины или эспандера.

    При выборе упражнений по удалению лишнего жира с ляшек, нужно обязательно обращать внимание на укрепление как внешней, так и внутренней стороны бедер. Результат ваших занятий будет во многом зависеть от того, как правильно вы подобрали упражнения и как правильно были расположены ноги в том или ином упражнении.

    Упражнение первое

    Нужно встать лицом к стене, расставив ноги и расположив руки на ширине плеч. Обопритесь руками об стену, а ногами поочередно делайте махи назад. В процессе выполнения спину прогибать нельзя. Количество повторов не менее 20 раз каждой ногой по три подхода.

    Упражнение второе

    Нужно сесть на стул и коленями зажать мяч. Упражнение заключается в том, что нужно данный мяч сжимать настолько сильно, насколько хватит сил. Количество повторов не меньше 15, а подходов три.

    Третье упражнение

    Сначала встаньте ровно и сделайте шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и затем делайте выпады. Количество раз приблизительно 20 по три подхода.

    Четвертое упражнение

    Встаньте ногами на скамейку и возьмите в руки какой-либо груз, например, гантели. Делайте приседания, только так, чтобы руки с грузом опускались ниже скамейки. Количество раз от 15 до 20 по три подхода.

    Пятое упражнение

    Встаньте ровно и расставьте ноги по ширине своих плеч. Затем поочередно сгибайте и поднимайте ноги до груди. Количество повторов от 15 до 20 по три подхода.

    При помощи правильного питания и несложных упражнений можно избавиться от лишнего жира с ляшек и на теле в целом.

    diet-monster.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.