Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать сутулость


Сутулость: как исправить (избавиться, убрать, вылечить), последствия, причины, виды

Решая, как избавиться от сутулости, человек прибегает к способам, которые не направлены на пропорциональное развитие мышечного каркаса спины. Мы ищем действенные лекарства от заболевания, но их не существует. Только регулярные и длительные физические упражнения будут способствовать поддержанию позвоночника в правильном положении.

Решая, как бороться с сутулостью, следует рассмотреть схемы комбинированной терапии. Реабилитационные центры применяют одновременно несколько методик, с помощью которых сутулая спина выравнивается быстрее.

Если вы посещаете тренажерный зал, это не означает, что вы лечите сутулость. Скорее наоборот, при непропорциональных физических нагрузках можно ожидать увеличения степени искривления осанки.

При желании узнать, как избавиться от сутулости, ознакомьтесь с содержимым статьи.

Причины сутулости

На начальном этапе, прежде чем описать как убрать сутулость, следует изучить причины ее возникновения. Сутулая спина появляется по следующим причинам:

  1. Перекос позвоночника из-за разной длины ног;
  2. Асимметричное положение плеч при неправильном формировании мышечного каркаса спины;
  3. При таких заболеваниях, как рахит и туберкулез позвонков;
  4. При дефектах слуха и речи, когда человек искривляет спину, чтобы лучше увидеть или услышать;
  5. Короткий сон, приводящий к невозможности восстановления мышечных волокон;
  6. Малая подвижность и вредные привычки (курение).

Современные дети мало времени уделяют физическим упражнениям, так как проводят много времени за компьютером. Такая ситуация способствует недоразвитию позвонков, слабости мышечного каркаса спины и плеч.

По статистике уже в 6 лет у большинства детей необходимо принимать меры к тому, чтобы убрать сутулость.

Позвонки ребенка состоят из хрящевой ткани. Они подвижны и эластичны, поэтому подвергаются изменениям при действии внешних нагрузок. После 20 лет хрящевая ткань сменяется костной. Вследствие этого убрать сутулую спину и плечи взрослым сложнее.

У взрослых причины сутулости следующие:

  • Сидячая работа;
  • Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночника (спондилез, остеохондроз);
  • Плоскостопие и бактериальные инфекции (сифилис, туберкулез).

Причин болезни много, но чтобы решить, как вылечить сутулость, следует разграничивать врожденную и приобретенную этиологии заболевания.

Виды сутулости

Чтобы рассказать о применяемых упражнениях для избавления от сутулости, предлагаем изучить виды нарушений осанки:

Подробнее о грудном кифозе читайте здесь.

Для определения правильности осанки существует простой тест, который можно выполнить в домашних условиях:

  1. Встаньте возле стены спиной;
  2. Приведите к вертикальной поверхности плечи, выпуклость спины, ягодицы;
  3. Расположите подбородок горизонтально;
  4. Сохраняйте позицию и отойдите от стены;
  5. В таком положении походите по комнате некоторое время.

Если повторять тест для определения ровной спины каждый день, подсознательно сформируется установка о том, как нужно держать ось туловища правильно.

Сутулая спина сопровождается чрезмерным изгибом грудного отдела позвоночника. Обычно при нем наблюдается выпрямление поясничного лордоза. При таком состоянии простая зарядка или общеукрепляющие упражнения не помогут, так как существует дисбаланс между мускулатурой живота и спины. Для избавления от патологии врачи назначают специальные упражнения, направленные на постепенное восстановление мышц, находящихся в состоянии гипертонуса (подробнее здесь).

Опасные последствия

Последствия сутулой спины опасны для здоровья человека. На начальных этапах искривления позвоночника ощущается лишь незначительный дискомфорт в области плеч и спины. С течением времени патология прогрессирует. В такой ситуации можно наблюдать возникновение вторичных заболеваний:

  • Сколиоз позвоночника – искривление в боковой плоскости;
  • Асимметричность плеч;
  • Ущемление нервных корешков за счет остеохондроза;
  • Острые или хронические боли в пояснице, грудной клетке;
  • Усиление частоты дыхания и кровоснабжения;
  • Деформация грудной клетки и расширение межреберных промежутков;
  • Повышение артериального давления;
  • Потеря чувствительности кожных покровов верхних и нижних конечностей.

Список последствий можно продолжать. Дело в том, что из спинного мозга через позвоночник выходят нервные стволы, которые иннервируют все внутренние органы. При искривлении спины происходит ущемление нервов и повышенная импульсация к органу, который управляется воспаленным нервом. Чтобы предотвратить последствия сутулости, следует начинать лечение болезни на ранних стадиях.

При выявлении начальных этапов кривой спины при невозможности обращения к врачу, рекомендуем заниматься домашней зарядкой ежедневно. Возможно, она не вылечит сутулость, но предотвратит прогрессирование болезни. В последующем вы сможете обратиться к врачу, чтобы он назначил правильные упражнения.

Бороться с сутулостью упражнениями достаточно просто, но от человека требуется дисциплина. Следует ежедневно выполнять гимнастику, чтобы рассчитывать на положительный эффект от терапии.

Качественное лечение сутулой спины и асимметрии плеч продолжается не менее 3 месяцев. Затягивать использование лечебной физкультуры для коррекции деформации осанки не следует. С течением времени может развиться серьезное последствие – сколиоз, которое вылечить гимнастикой взрослым будет сложно.

Если ваша работа связана с длительным сидячим положением, делайте перерывы через каждые 45 минут (встаньте и походите). При нехватке физических нагрузок делайте зарядку, выполняйте лечебные упражнения для укрепления мышечного каркаса спины (см. ниже).

Исправление сутулости с помощью ЛФК – базовый метод, чтобы избавиться от болезни, который применяется в специализированных реабилитационных центрах.

Комплекс упражнений

Для лечения патологии предлагаем следующий комплекс общеукрепляющих упражнений, которые рекомендуются ведущими реабилитационными центрами России.

  1. Необходимо определить правильную позицию. Для этих целей встаньте возле стены и выпрямите спину. Запомните положение. Выполняйте тест ежедневно в течение 10 дней, чтобы подсознательно сформировался рефлекс правильной осанки.
  1. Встаньте на расстоянии 1 шага от стены. Опирайтесь на нее руками. Сделайте глубокий вдох, прогнитесь вперед. Максимально выгибайте спину. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  1. Встаньте на расстоянии метра от стены. Повернитесь к ней лицом. Упритесь о вертикальную поверхность руками. На вдохе прогибайте туловище вперед и старайтесь грудью коснуться стены. Не передвигайте ноги при выполнении упражнения. На выдохе вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 8-10.
  1. Лягте на живот. Расположите руки вдоль туловища. На вдохе поднимите спину вверх. Сделайте мах руками через стороны и упритесь в спинку стула (его необходимо предварительно установить перед собой). Задача процедуры – укрепление мускулатуры спины, поэтому максимальная нагрузка должна быть направлена на поясницу. Количество повторений – 10-15 раз.
  1. В положении на коленях сядьте на пятки. Вытяните носки вперед. Руки расположите за головой. На вдохе поднимайтесь с пяток и разводите прямые руки через стороны ладонями вверх. Максимально подавайте таз вперед с выгибом спины. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
  1. Для выполнения следующей процедуры требуется гимнастическая палка. Для ее замены может быть использована любая аналогичная вещь. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Удерживайте палку в опущенных руках. Наклонитесь вперед, но держите спину ровно. Зафиксируйте положение на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделайте новый вдох и выровняйте плечи. Количество повторений – 5.
  1. Встаньте на четвереньки и опирайтесь на прямые руки. Максимально прогните спину на вдохе, а на выходе вернитесь в стартовое положение. Сделайте 6-8 повторов;
  1. Расположитесь на расстоянии шага от спинки стула, выставленного перед собой. На вдохе наклонитесь вперед, но руки не сгибайте. Старайтесь отвести голову назад. Максимально прогните поясницу. При определенной тренированности следует выполнять данное упражнение с частотой повторов около 10-12 раз за одну процедуру.
  1. Это упражнение позволяет определить максимальные нагрузки, которые можно применять при выполнении гимнастики. Возьмите гимнастическую палку и положите ее на лопатки через верх. На вдохе повернитесь влево, а на выдохе вернитесь назад. Выполните поворот для другой стороны. Вернитесь в исходное положение. Количество повторов – 5-6.

Очевидно, что сутулость – опасная патология, которая без лечения приведет к серьезным осложнениям. Лечить ее следует длительно и регулярно.

w.today

Как можно убрать сутулость спины в домашних условиях

Говоря о вреде здоровью, который наносится сутулому человеку, нельзя не отметить значительное ухудшение работы дыхательной, пищеварительной, а также сердечно-сосудистой системы организма. Кроме всего прочего, со временем возникают болезненные ощущения в спине, пояснице, а также шейном отделе.

Причины сутулости

Существует три основные причины, по которым человек может сутулиться:

  1. Врожденная. Позвоночник человек не полностью развит, в связи с чем могут возникать различные проблемы, включая сутулость.
  2. Приобретенная. Травмы позвоночника, малоподвижный образ жизни, а также такие заболевания, как плоскостопие и рахит, также могут стать причинами сутулости.
  3. Психологические. Такая проблема возникает на уровне подсознания, поэтому справляться с ней следует при помощи самоанализа, для того, чтобы определить истинную причину.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях

Если каждый день выполнять упражнения, помогающие убрать сутулость спины, можно научиться поддерживать позвоночник в нормальном положении. Но прежде, чем начать выполнять такие упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Дело в том, что причиной сутулости может стать некое заболевание, физические упражнения при котором категорически противопоказаны.

Читайте также: Как растянуть спину в домашних условиях

Тем не менее если врач все-таки рекомендует выполнять упражнения, помогающие устранить сутулость, к этому вопросу следует подходить со всей серьезностью. Так, к примеру, существует целый комплекс упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома.

  1. Исходное положение: стоя, руки опущены вниз, ноги сведены вместе. Во время вдоха медленно подняться на носки и поднимать руки вверх, разводя их в разные стороны. Такое упражнение следует повторять по 6-8 подходов.
  2. Исходное положение: на четвереньках. Согнуть руки в локтях и ползать на четвереньках с высоко поднятой головой. Выполнять по 50-70 шагов за один подход.
  3. Исходное положение: руки вдоль тела, лежа на спине. Руки необходимо согнуть в локтях и упереться затылком. Таким образом следует приподняться и сделать вдох. Возвращаясь в исходное положение, должен происходить выдох. Упражнение повторяется по 10-12 раз за один подход.
  4. Исходное положение: лежа на животе. Делается вдох, во время которого голова запрокидывается назад, а позвоночник прогибается, причем с упором. А при выходе необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 5 раз.
  5. Исходное положение: на четвереньках. Прогибается спина, в то время как корпус подвигается вперен. Создается впечатление, как будто человек пытается пролезть через перекладину. Повторять 6-8 раз.
  6. Исходное положение: руки на затылке, ноги на ширине плеч. Делая вход, необходимо плавно подняться на носки и развести локти в стороны. Выполнять такое упражнение следует 6-8 раз.

Также против сутулости прекрасно помогает ношение книги на голове. Но при этом подбородок должен быть слегка приподнят. Если повторять эти процедуры в домашних условиях как можно чаще, то уже за считанные недели можно заменить неоспоримый прогресс, который произошел с вашей осанкой.

Опасные последствия сутулости

Многие люди, хоть и знают, что у них сутулая спина, но ничего не предпринимают для того, чтоб исправить такое положение вещей. Тем не менее это достаточно неправильная позиция, поскольку сутулость можно привести к весьма неблагоприятным и достаточно опасным последствиям. Дело в том, что чем дольше человек будет сутулиться, тем больше будет прогрессировать патология. В таком случае следует ожидать возникновения вторичных заболеваний:

  • повышение артериального давления;
  • сколиоз;
  • потеря чувствительности кожи на верхних и нижних конечностях;
  • усиление кровотока;
  • повышение частоты дыхания;
  • постоянные тянущие боли в области поясницы;
  • острые боли в спине;
  • ущемление нервов.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Тем не менее тех последствий, что были перечислены выше, должно хватить каждому человеку для того, чтобы понять, что с сутулостью, все-таки стоит бороться.

Не стоит забывать и о том, что если у человека сутулая спина, может произойти ущемление нервных окончаний, в результате чего страдать будет тот орган тела, нерв которого был ущемлен. В связи с этим лучше всего начинать избавляться от сутулости еще на ее ранних стадиях. Если случается так, что спина сутулая, но возможности обратиться к врачу нет, следует попытаться исправить такое положение вещей самостоятельно. Для этого врачи рекомендуют выполнять упражнения, описанные выше в нашей статье, но делать это с несколько меньшей интенсивностью.

Детская сутулость

Осанка у ребенка начинает формироваться еще в то время, когда он не умеет даже сидеть. Но в процессе роста маленького человека, его осанка постоянно меняется под воздействием таких факторов, как физические нагрузки и сидение за партой. Непосредственное влияние на это также оказывают:

  • неправильная организация рабочего пространства;
  • неудобная мебель;
  • плохое зрение;
  • нахождение на протяжении достаточно длительного времени в одном и том же неудобном положении, неблагоприятном для формирования осанки.

Кроме всего прочего, сутулость у детей может проявиться в период их активного роста. Так происходит потому, что ребенок растет намного быстрее, нежели растягиваются мышцы его спины. Не стоит забывать и о том, что большинство подростков, когда они начинают существенно отличаться в росте от своих сверстников, стесняются этого факта. Свой, как им кажется, недостаток, они стараются скрыть сутулясь. Таким образом, неправильное положение спины входит у них в привычку, от которой достаточно сложно избавиться.

Если не начать вести борьбу с сутулостью у детей на самой ранней ее стадии, окончательным итогом может стать кифоз (искривление позвоночника назад) либо сколиоз (при данном заболевании происходит искривление позвоночника в сторону).

Читайте также: Как исправить сутулость у взрослых

Для исправления сутулости у детей чаще всего применяется лечебный комплекс, который состоит из:

  • массажа;
  • специальной гимнастики;
  • плавания.

А в случае необходимости, ортопед может порекомендовать носить еще и корсет, в котором спина будет постоянно находиться в идеально ровном положении.

spinadoctor.ru

Можно ли иcправить сутулость в домашних условиях?

Сутулый человек выглядит очень неэстетично, его фигура непривлекательна и отталкивающая.

Но это далеко не единственная проблема сутулости, ведь она наносит большой вред здоровью, негативно влияет на работу органов дыхания, пищеварения, ухудшает деятельность сердечно-сосудистой системы и т.д.

Сутулость не только портит внешность человека, но и грозит заболеваниями

Что это за заболевание и как научиться не сутулиться?

Чем характерно это нарушение осанки?

Сутулостью называют искривления верхнего отдела позвоночника. Позвоночник имеет не прямую, а S-образную форму, поэтому некоторая степень искривления является нормой. Сутулость имеет место тогда, когда угол превышает 50 градусов.

В медицине искривление верхнего отдела позвоночника называют кифозом: сутулость является его наиболее распространенной формой, а крайняя его форма – это горбатость.

Сутулость – это форма кифоза

Маловыраженная сутулость практически незаметна и не доставляет неудобств, тяжелые же случаи приводят к массе патологий. Поэтому очень важно с ранних лет приучать детей держать спину ровно, учить, как ходить прямо и не сутулиться.

В чем опасность?

Прежде чем махнуть рукой на первые проявления проблемы, стоит знать, к чему приводит сутулость.

Любое ее проявление оказывает негативные действия на внутренние органы, сначала страдают те, которые расположены под грудной клеткой, а при усугублении состояния начинаются проблемы со всеми внутренними органами.

Если ситуация будет долгое время игнорироваться, то последствия сутулости могут выражаться в следующем:

  • Сколиоз;
  • Ущемление нервных корешков;
  • Несимметричность плечевого пояса;
  • Хронические боли в груди и пояснице;
  • Повышение артериального давления;
  • Учащенное дыхание;
  • Потеря чувствительности в нижних конечностях;
  • Нарушения в деятельности всех внутренних органов.

Данных последствий можно избежать, если начать бороться с проблемой при первых ее признаках. Если ничего не предпринимать и позволить болезни прогрессировать, то в дальнейшем придется прибегнуть к хирургическому вмешательству, прогнозы которого могут быть не веселыми.

Причины сутулости у детей и взрослых

Причины заболевания у детей:

  • Сидячий образ жизни. Современные дети все больше стремятся проводить время сидя за компьютером. Это не было бы проблемой, если бы их основная деятельность – учеба – также не проходила за столом. Из-за этого ослабевают мышцы спины и у заболевания больше шансов развиться;

    Компьютер и учеба – главные причины развития сутулости у детей

  • Быстрый рост. Может приводить к тому, что позвоночник достаточно быстро вытягивается, а мышцы за ним не успевают. Мышцам не хватает силы держать спину ровно;
  • Психологические причины сутулости. Особенности раннего детства и подросткового периода могут привести к тому, что у ребенка возникает желание быть незамеченным, его страшит общение со сверстниками, появляются комплексы. Вследствие этого происходит бессознательная сутулость.

    Также горбить спину могу подростки, рост которых значительно выше сверстников.

    Девочки таким образом могут скрывать грудь, которая начала активно расти. В психосоматике сутулость является защитной эмбриональной позой, т.е. бессознательно ребенок стремится уйти в зону спокойствия, безопасности и защищенности;

  • Сколиоз. Сутулость может быть ранним признаком сколиоза. Поэтому очень важно при первых симптомах заболевания сводить ребенка к специалисту;
  • Синдром гипермобильности суставов. Это заболевание является наследственным, при нем суставы и позвоночный столб имеют повышенную гибкость. В таком случае снижается функция мышц и они не справляются с поддержкой позвоночника, что ведет к нарушению осанки.

Причины заболевания у взрослых:

  • Сидячий образ жизни. Большинство современных профессий предполагают офисный стиль жизни. Большую часть дня человек сидит за столом, поэтому мышцы его спины ослабевают и нарушается осанка;

    Большинство современных людей проводят свой день за столом

  • Мышечный дисбаланс. Возникает тогда, когда имеется слабость спинных мышц и излишнее развитие грудных мышц. Более сильные грудные мышцы тянут плечи вперед и возникает сутулость или усугубляются имеющиеся нарушения;
  • Психологический фактор.

    Характерен для людей высокого роста, которые стесняются этого.

    Также наблюдается у тех, кто имеет чрезмерно много забот;

  • Заболевания позвоночника. Это может быть спондилез (костные наросты на теле позвонков), остеопороз (уменьшение плотности костей), остеохондроз (изменения в позвоночных дисках) и т.д.

Классификация

Прежде чем задаться вопросом, как убрать сутулость, стоит определить, какая она. Различают следующие степени сутулости:

  • Первая – угол выгнутости 30-40 градусов;
  • Вторая – угол 40-50 градусов;
  • Третья – угол 50-70 градусов;
  • Четвертая – угол более 70 градусов.

Симптомы

Первый симптом нарушения – это чувство тяжести и усталость в спине. Если на это жалуется ребенок, то родители могут списывать его слова на капризы.

Но к данным признакам стоит относиться очень серьезно, ведь со временем малышу все труднее продолжительное время стоять или сидеть.

Прогрессирование заболевания сопровождается болью в спине, которая уходит после короткого отдыха. Дальше болевые ощущения не уходят даже после продолжительного сна. Кроме того, наблюдаются такие признаки, как неконтролируемое выпячивание живота, полусогнутые колени, наклон головы вперед, грудная клетка более сужена, округление спины.

Боль в спине и внешние изменения могут говорить о сутулости

Диагностика

Прежде чем решить вопрос, как лечить сутулость у взрослых и детей, необходимо правильно ее диагностировать, отличить от истинного кифоза, характеризующегося изменением позвонков. Для этого врач просит человека выпрямиться у стенки, прислонить к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки, возможет еще вариант лечь на плоскую поверхность. Если в такой позе искривление исчезает, то его вполне можно исправить. Вспомогательными методами диагностики являются рентген, МРТ и КТ.

Подробнее о современных методах диагностики патологий опорно-двигательного аппарата читайте в этой статье…

Также врач проводит опрос и выясняет, когда появились первые признаки, есть ли заболевание у родственников, характер болевых ощущений, имеются ли нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы, не нарушена ли деятельность конечностей и т.д.

Лечение

Как выровнять спину от сутулости и что можно применить:

  • Фиксирующие устройства. Фиксатор спины от сутулости помогает поддерживать правильное положение спины и снимает мышечное напряжение.

    Корректор снимет напряжение в мышцах и уменьшит боль

    Пояс от сутулости поможет:
    • снять напряжение;
    • выпрямить спину;
    • снизить боль.

    Корсет для спины от сутулости поможет восстановить правильное положение плечей, разгрузить грудной отдел позвоночника, устранить боль, восстановить тонус мышц, подходит для детей и взрослых. Бандаж для спины от сутулости призван уменьшить боли, укрепить мышцы, нормализовать положение позвоночника;

  • Лечебная гимнастика. Является основным методом лечения. Упражнения от сутулости можно выполнять самостоятельно или вместе с инструктором.

    Гимнастика от сутулости должна быть направлена на укрепление спинных мышц и расслабление грудных мышц и мышц шеи.

    Гимнастика является самым простым способом, как выровнять спину от сутулости; Существуют и совсем простые упражнения от сутулости.

    Подробности смотрите в видео:

  • Массаж. Отлично применять в тандеме с гимнастикой. Массаж при сутулости должен носить легкий расслабляющий характер, что улучшит кровообращение;
  • Чип. Данный прибор был изобретен только в 2014 году. Он крепится к рубашке, отслеживает и анализирует положение спины, а также шеи. Если девайс заметил нарушения, он начинает вибрировать. Чип, избавляющей от сутулости, еще не доведен до совершенства, но уже пользуется большой популярностью;
  • Йога. Эта система упражнений покорила весь мир и является универсальным средством от большинства проблем организма.

    Йога при сутулости поможет обеспечить гибкость позвоночника, активировать жизнедеятельность спинного мозга и его нервных ответвлений;

  • Также возможно исправление сутулости медицинскими способами: назначение обезболивающих препаратов, снижающих тонус скелетной мускулатуры, противовоспалительных средств, а также кальция. Запущенную стадию лечат с помощью хирургического вмешательства;
  • Заговор от сутулости. Тем, кто верит в эзотерику, можно воспользоваться заговором. Приводить здесь примеры заговоров мы не будем, но как вспомогательное средство можно применить и их.

Что делать родителям, если заметили у ребенка сутулость?

В первую очередь родители должны обеспечить все условия, чтобы ребенок мог избавиться от данного нарушения осанки. Для этого необходимо правильно оборудовать рабочее место: подобрать стол и стул по росту ребенка, следить, чтобы любой монитор был минимум в 40 см от малыша, обеспечить дополнительные источники света с левой стороны при работе за столом, чтобы не приходилось наклоняться.

Правильно оборудованное рабочее место – главное условие правильной осанки ребенка

Также для исправления сутулости в домашних условиях обязательно нужно делать гимнастику и лучше в игровой форме. Обязательно сводите ребенка к врачу, чтобы исключить серьезные нарушения.

Можно ли вылечиться?

Как и в большинстве заболеваний, чем ранее выявлена проблема, тем проще и быстрее ее можно устранить. Поэтому, изначально стоит внимательно относиться к своему здоровью и здоровью ребенка и отслеживать любые изменения.

Применение перечисленных методик и приспособлений поможет навсегда избавиться от сутулости. Также постоянный контроль за осанкой и истинное желание иметь ровную спину играют важную роль.

Ну и регулярная физическая активность является профилактикой не только осанки, но и большого перечня нарушений в работе организма. Если перед вами стоит задача, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии и можно ли исправить сутулость в пожилом возрасте, то сначала оценивается степень заболевания и его прогрессия. Но лучше всего до этого не доводить и искоренять нарушения осанки еще в зачатках.

zdorovie-sustavov.ru

Как избавиться от сутулости взрослому и детям

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Когда мы видим сутулого человека, мы подсознательно распрямляем спину и думаем, неужели так сложно ходить прямо? Действительно, сложно. У сутулого человека расслабляются мышцы, которые держат осанку, он принимает наиболее удобную и комфортную позу для тела и ходит согнувшись. Это очень некрасиво, особенно, когда сутулится девушка.

Помимо эстетического дисбаланса возникает масса проблем со здоровьем. Органы брюшной полости смещаются и деформируются, от этого они не выполняют своих функций в должной мере. В первую очередь страдают легкие и сердце. Нагрузка на нижние отделы позвоночника становится просто колоссальной, ведь он не рассчитан на то, чтобы держать все тело. Появляются проблемы с ногами, сколиоз, защемление нервов, асимметричность плечевого изгиба, острые и хронические боли в пояснице. Но откуда берется сутулость? Почему некоторые ходят, как по струнке, ровно и красиво, а другие жмутся к земле и принимают неестественную позу?

Причины возникновения сутулости

Причины могут быть медицинскими, однако большинство сутулых приобретают этот дефект от неправильного образа жизни.

  1. Самая главная причина – малоподвижность и сидячий образ жизни. Современное общество захлестнула волна цифрового обездвижения. Дети с младенческих лет знают, что такое компьютеры, планшеты и телефоны. Обилие гаджетов манит их проводить много времени перед этими устройствами. У таких детей даже нет желания пойти на улицу и поиграть со сверстниками в подвижные игры. Все это сказывается на осанке. Ребенок становится сутулым и даже горбатым, потому что все время наклонен над своим устройством. Он не тренирует мышцы спины упражнениями и играми, они становятся слабыми и не могут держать позвоночный каркас.
  2. То же касается и взрослых. Большинство современных профессий связано с длительным сидением за экраном монитора. Утром мы отправляемся на работу на своей машине или на общественном транспорте, сидим целый день в одной позе, вечером отправляемся домой и проводим остаток дня перед телевизором неподвижно. Такой образ жизни делает мышцы неспособными обслуживать позвоночник, они просто атрофируются. Начинает болеть спина, мы стараемся принять согнутую, неестественную позу.
  3. Частой причиной сутулости ребенка может быть его неправильное сидение за школьной партой и дома за рабочим местом. Это может происходить от того, что парта или письменный стол, стул подобраны неправильно. Предметы мебели должны соответствовать возрасту ребенка. При правильном сидении должно образовываться три прямых угла – между телом и бедром, в области согнутого колена и в области ступни. Если малыш сидит неправильно, слишком наклоняет голову вперед, нужно постоянно его одергивать и вырабатывать привычку ровного положения тела.
  4. Часто дети и взрослые сутулятся, когда не видят, что изображено на бумаге или мониторе компьютера. Плохое зрение заставляет их интуитивно подаваться вперед, чтобы лучше разглядеть интересующий объект. В этом случае нельзя медлить – такое положение может стать привычкой. Нужно срочно подобрать очки.
  5. Неправильный, слишком мягкий матрац – это тоже предпосылка к сутулости. Если не хотите получить или развить искривление осанки, нужно спать на жестких ортопедических матрацах, которые придадут телу правильную форму.
  6. Некоторые заболевания ног или спины могут быть причиной того, что человек сутулится. Например, плоскостопие, остеохондроз или асимметричность нижних конечностей.
  7. Рыхлость костей – рахит тоже одна из частых причин искривления и сутулости. А еще люди начинают горбатиться от инфекционных заболеваний – туберкулез, сифилис и т.д.
  8. Искривление может заработать человек, который постоянно наклоняется в одну и ту же сторону. Например, при нарушении слуха в одном ухе. Он постоянно стремится лучше услышать собеседника и наклоняется здоровым ухом в сторону говорящего.

Лечебные упражнения от сутулости

Гимнастика – это одно из главных условий избавления от сутулости. С помощью лечебной физкультуры можно полностью восстановить здоровье и красоту осанки, избавиться от болей и многих сопутствующих проблем. Однако важно помнить, что для верного результата нужно заниматься постоянно и регулярно. В восстановительный период упражнения нужно делать дважды в день. Когда позвоночник придет в норму, можно будет оставить профилактическую дозу – физкультура два раза в неделю. Но полностью забрасывать упражнения нельзя – иначе вы вернетесь в прежнее состояние. Итак, начнем.

  1. Подойдите к стене и прижмитесь к ней плотно. Пятки, попа, ровные лопатки и затылок должны касаться стены. Зафиксируйте положение и отойдите от стены. Постарайтесь перемещаться в такой ровной стойке по комнате. Когда спина начнет сутулиться, подойдите снова к стенке. Так можно проделывать несколько раз, пока тело не поймет, в каком положении нужно зафиксироваться.
  2. Следующее упражнение тоже нужно выполнять около стенки. Встаньте на расстоянии одного шага от стены. Повернитесь к стене лицом и обопритесь на нее руками. А затем постарайтесь грудью достать до стены, не передвигая руками и ногами. Создается впечатление, что вы отжимаетесь от стены. Но на самом деле вы просто тренируете спину, выгибаете лопатки. Не менее 10 повторений.
  3. Встаньте на четвереньки. Делайте упражнение «кошка», максимально глубоко опуская и подымая поясницу. Это очень полезное упражнение для всех органов. К тому же, оно абсолютно безопасно. Его даже рекомендуют беременным женщинам на позднем сроке, чтобы избавиться от болей в спине без вреда для ребенка. Упражнение нужно делать медленно, с комфортом для себя. Продолжительность – около трех минут.
  4. Лягте на спину, вытяните руки впереди себя. На вдохе поднимите руки и носки ног. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины и поясницы. Для тех, кто хочет усовершенствовать выполнение данного упражнения, можно посоветовать следующее. При поднятии рук их можно зафиксировать в таком положении, опираясь на стул. Продержитесь в такой позе хотя бы минуту – это невероятно эффективная тренировка для спины.
  5. Чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится гимнастическая палка или хотя бы швабра. Нужно положить палку на лопатки сверху, как бы чуть ниже плеч сзади. Плечи в таком положении максимально расправлены. Когда палка зафиксирует положение верхней части спины, с ней можно походить, сделать повороты и наклоны в разные стороны. Убирать палку не раньше, чем через 15 минут.
  6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь соединить лопатки, руки остаются неподвижными. Нужно сделать 20 повторений, при которых вы максимально сводите и разводите лопатки.
  7. Сядьте на стул, на его край. Колени должны быть сомкнуты. Руки отведите назад и постарайтесь дотронуться до места, где начинается спинка стула. Застыньте в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьте тело и повторите упражнение вновь. Все движения должны быть плавными и комфортными, не принуждайте себя к насилию над телом. Нужно сделать не менее 10 повторений этого упражнения.
  8. Еще одно эффективное упражнение от сутулости. Для этого понадобится тяжелый рюкзак с книгами. Наденьте его спереди, чтобы инстинктивно для удержания тяжести отводить плечи назад. Это позволит спине принять правильное положение и натренировать необходимые мышцы. Когда снимете рюкзак, вам будет очень легко держать спину прямо.

Другие методы избавления от сутулости

Исправить осанку можно, однако лучше это делать в детском и подростковом возрасте. Ведь когда человек молод, его позвоночные хрящи мягкие и подвижные, по мере взросления они костенеют и становятся жесткими. Исправить сутулость можно и во взрослом возрасте, однако для этого понадобится гораздо больше усилий и времени. В любом случае, для исправления осанки нужен комплексный подход.

  1. Самое важное и главное – это гимнастика. Только помимо нее нужен курс массажа, сделанного грамотным специалистом. Опытный массажист не только разомнет необходимые мышцы, но и покажет упражнения лечебной физкультуры, которые нужно выполнять именно в вашем случае и с вашими показаниями. Наряду с массажем широко применяются процедуры Дарсонваля и электрофореза.
  2. Для коррекции спины и придания ей необходимой осанки используются специальные корсеты. Несколько часов в день ношения такого корсета даст отличный результат. Только вот после снятия корсета не нужно расслабляться, надо стараться держать спину в том же положении, что и в лечебном корсете.
  3. Прекрасный способ зафиксировать ровную осанку – это хождение по комнате со стопкой книг на голове. При этом вы чувствуете каждую мышцу своего тела, а спина принимает и запоминает положение, в котором она должна находиться.
  4. При восстановлении ровной осанки важно спать на жесткой поверхности. Это может быть ортопедический матрац. Вместо мягкой подушки целесообразно использовать валик. Кровать должна быть длиннее роста, чтоб человек интуитивно не сгибался во время сна.
  5. Самый лучший и эффективный вид спорта для выпрямления спины – это плавание. Вода снимает лишнее напряжение, тренирует нужные мышцы и не дает чрезмерную нагрузку.

Сутулость спины – серьезное отклонение, которое нужно вовремя лечить. Если справиться своими силами не представляется возможным, нужно немедленно обратиться к врачу-ортопеду. Он назначит правильное лечение. И только терпение, регулярность и дисциплина помогут достичь желаемого результата. Будьте красивы и здоровы!

Видео: как за месяц избавиться от сутулости

(Рейтинга пока нет)

howtogetrid.ru

Как избавиться от сутулости

Сутулый человек никогда не выглядел привлекательно в глазах окружающих. Заметить его в толпе несложно, достаточно увидеть опущенную голову вниз и согнутую спину. Таким способом выделиться среди массы людей не стоит гордиться. Нарушение осанки у человека очень негативно влияет на его здоровье. Такое положение тела способствует сдавливанию внутренних органов, расположенных в брюшной и грудной клетке. Кроме того, психологическое состояние значительно ухудшается и появляется чувство закомплексованности. Человек начинает все чаще думать о том, как избавиться от сутулости.

Забыть о приобретенном недуге мечтают многие люди, но получается приобрести красивую фигуру далеко не у каждого. Одного только желания здесь недостаточно, нужна сила воли, вера в успех и время на занятия. Если не приложить усилия, то правильное положение позвоночника так и останется мечтой.

Позвоночник может занять неправильное положение по нескольким причинам:

  1. Наличие вредных привычек.
  2. Малоподвижность в образе жизни. У взрослых сутулость появляется часто в процессе сидячей работы.
  3. Несоответствие длины ног.
  4. Неправильно сформированный на спине мышечный каркас может возникнуть из асимметрии плеч.
  5. Наличие некоторых болезней. Например, дистрофия позвоночника, остеохондроз, рахит или поражение позвонков туберкулезом.
  6. Искривляться спина может при имеющихся дефектах речи или слуха.
  7. Недосыпание постоянное, из-за которого мышечные волокна не имеют возможности восстановиться.
  8. Инфекции бактериального типа. Например, сифилис.
  9. Плоскостопие.
  10. Слабость спинных мышц.
  11. Повышенный тонус в мышцах грудной клетки.

Все причины делятся на два основных вида:

  • врожденные;
  • приобретенные в процессе жизни, от которых избавиться наиболее просто.

Сутулость не всегда возникает в зрелом возрасте. Опасному недугу подвержены и дети. Частое и длительное нахождение за компьютером провоцирует недостаточное формирование позвонков, присутствие слабого каркаса основных групп мышц в отделах спины и плечах.

Почему сутулость может быть опасна?

Предотвратить искривление осанки можно легко, пока человек не достиг 20 лет. До этого возраста хрящевая ткань формирует позвонки людей, поэтому они достаточно еще эластичны. Соответствующие нагрузки могут скорректировать положение спины. В возрасте после 20 лет на смену хрящевой ткани приходит костная, которая не так подвижна. Убрать последствия неверного поведения или врожденного искривления достаточно сложно, поэтому появляется риск развития серьезных и опасных осложнений.

Основными проблемами сутулости являются:

  • сильный изгиб позвоночника в верхней его части;
  • недостаток изгиба в нижней части спины.

Искривленная осанка негативно сказывается на общем состоянии здоровья и может спровоцировать ряд связанных с позвоночником заболеваний. Развитие патологий начинается с ощущения дискомфорта, который постепенно нарастает и способствует появлению какого-либо вторичного заболевания. Самыми распространенными последствиями являются:

  1. Сколиоз.
  2. Плечи становятся несимметричными.
  3. Нервные корешки позвоночника ущемляются благодаря развитию остеохондроза.
  4. Возникает боль в острой или хронической форме в области поясницы или груди.
  5. Учащается дыхание.
  6. Усиливается кровообращение.
  7. Грудная клетка начинает деформироваться, а промежутки между ребрами увеличиваются.
  8. Артериальное давление повышается.
  9. Теряется чувствительность кожи в нижних и верхних конечностях.
  10. Нарушается работа внутренних органов. Это связано с тем, что нервы в процессе искривления спины ущемляются, и происходит интенсивная подача импульсов к управляемому ими органу.

Все перечисленные последствия сутулости крайне опасны, поэтому даже небольшое искривление спины требует обязательной консультации специалиста. Он поможет остановить прогрессирование заболеваний.

Принципы основного лечения

Говорить о сутулой спине можно уже при сильном изгибе грудного отдела в области позвоночника и выпрямлении лордоза в пояснице. Обычная зарядка, включающая простые упражнения, здесь не поможет. Это связано с появившимся дисбалансом между спиной и животом. Исправить ситуацию можно только с помощью специальных упражнений согласно назначениям врача, которые способствуют постепенному восстановлению находящихся в тонусе мышц. Как избавиться от сутулости во взрослом состоянии или еще незрелом возрасте, может определить только специалист.

Принципы терапии основываются на следующих рекомендациях:

  1. Массаж, улучшающий снабжение кровью клеток и снимающий основную боль с мускулов в области плечевого пояса. Процедура гарантированно расслабляет мышцы.
  2. Физиотерапия.
  3. Лечение медикаментами, которые способствуют отступлению боли и спазмов. Применять лекарственные средства лучше в крайних случаях. Если проблема сутулости связана с психологическим симптомом, то рекомендуются антидепрессанты.
  4. Корсеты, специально изготовленные для работы мышц в любом возможном состоянии. Их нужно носить весь день, чтобы ускорить выздоровление. Корсет состоит из эластичных лент, которые помогают зафиксировать в нужном положении спину. Подходящую модель может выбрать только врач, учитывая требуемую жесткость приспособления и наличие магнитов. Важно носить корсет соответствующего размера. Маленький корректор будет сильно давить на спину, что еще больше усугубит ситуацию. От большого по размеру корсета эффекта не будет никакого.
  5. Специальные упражнения.

Любые рекомендации врача можно выполнить, имея при этом желание и правильный настрой. От заинтересованности человека зависит скорость выздоровления. Для каждого человека специалист подбирает комплекс мероприятий, которые зависят от его индивидуальных особенностей. Например, одним людям достаточно пройти несложный курс гимнастический, а спортсменам рекомендуется комплекс упражнений для укрепления спинных мышц. Специализированные центры реабилитации исправляют сутулость с помощью ЛФК (лечебной физической культурой).

Как избавиться от сутулости в домашних условиях с помощью гимнастики?

Метод ЛФК, применяемый во многих реабилитационных центрах, можно выполнить дома. Он включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Встать возле стены и максимально выпрямить спину. Занимать такое положение нужно в течение 10 дней. За это время на подсознательном уровне сформируется рефлекс для исключения сутулости.
  2. В следующем упражнении нужно занять позицию возле стены на расстоянии одного шага. Необходимо опереться руками о стену, глубоко вдохнуть и прогнуться максимально вперед. Во время выдоха нужно успеть занять стартовую позицию.
  3. Необходимо стать на метр от стены и повернуться лицом к ней, упираясь руками о поверхность. Во время вдоха туловище нужно прогнуть таким образом, чтобы можно было достать стену грудью. Ноги при этом должны оставаться на месте. Когда будет выдох, необходимо стать в стартовое положение. Выполнять упражнение следует с повтором в 10 раз.
  4. В следующем виде упражнения начальная поза предполагает положение лежа на животе с расположенными руками вдоль тела. Перед собой нужно поставить стул. Во время вдоха спину нужно поднять, махнуть через стороны руками и упереться в стул (в спинку). В процессе выполнения упражнения укрепляются мышцы спины. Важно максимально нагрузить поясницу и повторять задание 15 раз, чтобы достичь желаемого результата.
  5. Сесть на пятки и вытянуть вперед носки, заняв положение согнутых ног в коленях. Руки нужно держать за головой. В процессе вдоха необходимо подняться и развести руки в стороны. Важно, чтобы ладони были направлены кверху. Во время выполнения задания нужно стараться подавать тазом, насколько это возможно, вперед, выгибая спину. Начальную позу следует принимать, когда человек выдыхает воздух. Эффект будет, если предложенное упражнение делать не менее 10 или даже 15 раз.
  6. Упражнение нужно выполнять при помощи палки гимнастической или любой подобной вещи. Сначала нужно прямо встать, поставив ноги таким образом, чтобы они были на ширине плеч. Палку при этом следует держать в руках, которые нужно опустить. Далее необходимо наклониться, удерживая спину максимально ровно. Через 5 секунд можно выпрямиться. В конце упражнения вдохнуть воздух и в это время спину следует выпрямить. Повторять задание нужно примерно 15 раз.
  7. Следующее упражнение начинается с позы на четвереньках, опираясь на прямые руки. На вдохе нужно прогнуть спину на максимально возможное положение, а при выдохе занять стартовую позицию. Достаточно сделать 8 повторов для укрепления спинных мышц.
  8. Поставить стул со спинкой перед собой и стать в шаге от него. Наклониться во время вдоха, но не сгибать руки при этом. Голову следует отвести назад и протянуть как можно больше поясницу. Частота поворотов за одно задание может достигать и 12 раз. Все зависит от степени тренированности человека.
  9. Положить на лопатки гимнастическую палку. Следует на вдохе поворачиваться влево, а при выдохе возвращаться в исходную позицию. Стороны менять на каждом вдохе, то есть сначала поворот налево, потом направо. Количество выполнений заданий – 6 раз.

Комплекс предложенных упражнений не отменяет стандартную утреннюю зарядку. Важно помнить, что занятие спортом полезно для здоровья, но при нарушениях осанки и тем более сильном искривлении самостоятельно выбирать гимнастические упражнения не рекомендуется. Необходимо сначала проконсультироваться с врачом и исключить возможные противопоказания для их применения.

Профилактика развития искривления спины

Задумываться о возможном риске появления сутулости и принимать меры для предотвращения такого нарушения необходимо еще в раннем детстве. Такую задачу должны поставить для себя все родители, чтобы избежать неправильного положения позвоночника у ребенка.

Основными мерами являются:

  1. Покупать правильную мебель в детскую комнату. Она должна соответствовать возрасту ребенка.
  2. Кровать должна содержать основу из фанеры, превышающую по длине рост ребенка на 20 см. Толщина матраса должна быть 5 или 6 см. И последней составляющей спального места является подушка-валик.
  3. За столом ребенок должен сидеть на стуле со спинкой. Между столом и туловищем ребенка должно быть расстояние не более 2 сантиметров.
  4. Вес школьного портфеля учеников в начальных классах должен составлять не более 3 кг, а до 6 класса не превышать 5 кг.
  5. Следует приучать ребенка к гимнастике и занятиям спортом.

Контроль над осанкой с самого раннего возраста позволит сохранить не только привлекательность фигуры, но и здоровье человеку при достижении им зрелых лет.

2 584 просмотров

kak-izbavitsya-ot.com

Как исправить сутулость у взрослых и подростков

Сутулость

  • Что это такое?
  • Основные причины
  • Лечение
  • Лечебная гимнастика
  • Заключение

Огромной проблемой современности является искривление осанки. Различные заболевания, стиль жизни и психологические факторы влияют на положение тела. Чтобы спина была красивой, следует знать, как происходит исправление сутулости.

Что это такое?

Как выглядит сутулый человек известно каждому. Такая патология может наблюдаться и у взрослого, и у подростка. Человек сгибает спину, плечи сведены вперед. Развивается сутулость достаточно быстро, а вот избавится от нее намного сложнее.

Многое зависит от факторов, которые способствовали ее развитию. Так как в первую очередь необходимо выявить и устранить причину.

Основные причины

Причины появления сутулости

Сутулость имеет одну основную причину – дисбаланс мышечной массы. Когда мышцы груди развиты в несколько раз спинных, получается натяжение вперед. Спина просто не способна противостоять натяжению.

Такое состояние может развиваться в нескольких случаях:

  • неправильные нагрузки в тренажерных залах;
  • нарушение мышечного развития ребенка.

Соответственно, первая ситуация происходит у взрослых людей, вторая у детей. Кроме этого, может наблюдаться сутулость, под которой скрываются заболевания позвоночника на ранней стадии.

Лечение

Мануальная терапия при сутулости

Задумываясь, как исправить сутулость, необходимо в первую очередь выработать главное правило – если человек не сутулится, то вскоре осанка станет красивой. Держа спину ровно и грациозно, вы уже заставляете мышцы спины работать и запоминать положение тела. А основными приемами, которые избавляют от сутулости, являются спортивные упражнения.

  1. Плавание. Вода поддерживает тело человека в правильном физиологическом состоянии. Как бы там ни был, а тело на долгие лета сохраняет память о жизни в утробе матери. Кроме этого, плавание требует работы спинных мышц. Нагрузка оказывается очень высокая, но выполнять ее очень просто. Поэтому плавание считается главным лекарем сутулости.
  2. Тренировки. Мышцы спины можно укрепить и без плавания, в домашних условиях. Все, что необходимо – это гантели. Небольшой курс тренировок поможет восстановить равновесие в развитии мускулов.
  3. Мануальная терапия. Как принято, врачи не назначают массаж на начальных стадиях болезни. Но позднее это становится необходимо. Приемы лечения рассчитаны на вытяжение позвоночника и расслабление плечевых мышц, которые как будто застыли в неправильном положении.
  4. Диета. Во время исправления сутулости необходимо питаться не просто правильно. Пища должна по максимуму содержать кальций и белок.
  5. Оперативное вмешательство. Такой метод исправления сутулости применяют лишь в самых тяжелых случаях, когда другие возможности себя исчерпали. Операция достаточно тяжелая и требует длительной реабилитации, но при отсутствии компромиссов этот метод лучшее, что можно придумать.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика

Чтобы накачать мышцы спины, существует целый ряд упражнений. Какие из них выбрать должен решить специалист. Основывается его решение на возрасте пациента и его физической подготовленности. Для людей с нормальным состоянием мускулов, приемлемы тренировки с утяжеляющим приспособлением.

Тренировка с гантелями

Заключается она всего в трех упражнениях. Но эффект от них гарантирован. Начинают занятие у упражнения с гантелями. Необходимо немного расставить ноги для устойчивости, согнуть их немного в коленях и наклониться, прижав руки с гантелями к груди. Затем на вдохе раскрывайте руки, на выдохе возвращайте их назад.

После этого ложитесь на пол и выполняйте обычные отжимания. Упражнения начинают выполнять с 15 раз и с каждым днем наращивают нагрузку на 3-5 пунктов. И в конце необходимо прислониться к стене пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Стоять от 1 минуты.

Детские упражнения

Детям назначают более простую гимнастику. Она заключается в разминке, наклонах, приседаниях. Лучше всего делать ее вместе с малышом. Это поможет ему организоваться и не филонить при выполнении движений.

Заключение

В целом, разминка занимает совсем немного времени. От 20 до 30 минут в день и эффект на лицо, а вернее на спину. Но такое дело, как исправление сутулости является работой над позвоночником. А, как известно, шутки с этой структурой до добра не доводят. Поэтому настоятельно рекомендуется обращаться за помощью к врачу.

Особенно это касается детей. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать необратимые изменения в позвоночнике. Ребенок должен заниматься под контролем профессионала даже в бассейне. Здесь нагрузки не ощущаются и являются более опасными для неокрепшего организма, чем спортивный зал.

spinanezdorova.ru

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Проблема сутулости достаточно распространенная, причем как у мужчин, так и у женщин. Основная причина сутулости - слабые мышцы спины. Сутулость делает фигуру не привлекательной.

Чаще всего плохая осанка начинает формироваться еще в детстве, сутулая спина является следствием проблем опорно-двигательного аппарата.

Также нужно помнить о том, что сутулость вредна для здоровья и затрудняет работу внутренних органов. Сутулость может вызвать некоторые заболевания, связанные с позвоночником.

Хватит сутулиться! Как убрать сутулость при помощи упражнений

Во-первых, нужно следить за своей осанкой. Правильная осанка придает человеку гордый, уверенный вид и избавляет от болей в спине и сутулости.

Во-вторых, чтобы убрать сутулость нужно принимать кардинальные меры и незамедлительно. В этом вам помогут  эффективные упражнения от сутулости. Чем раньше начнете, тем действенней будет результат. Тянуть нельзя, потому что в позвоночнике могут развиться физиологические изменения, называемые - сколиоз.

Упражнения от сутулости

Присмотритесь к себе. Если при положении стоя или сидя ваша спина не фиксируется прямо, значит проблемы со спиной у вас есть. У вас развилась сутулость. Исправить это не сложно. Контролируйте себя и делайте самые обычные упражнения от сутулости. Комплекс упражнений нужно выполнять на протяжении нескольких месяцев, чтобы достичь желаемого результата.

В первую очередь необходимо укреплять верх спины. Поэтому, будем работать над этой областью и за несколько дней уже будут видны первые результаты.

Научись контролировать свое тело! Профессиональные советы тренера вам в этом помогут. Смотрите видео и тренер расскажет как выполнять упражнения от сутулости.

www.dobrohub.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.