Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать послеродовой живот


Как убрать живот после родов: полезные рекомендации

Процесс беременности и родов — радостный, но в то же время сложный период в жизни женщины. Вынашивание ребёнка и его появление на свет оказывают сильное влияние на физическое и эмоциональное здоровье молодой мамы. Практически каждая женщина, недавно родившая ребёнка, сталкивается с обвисшим животом, лишними килограммами и появлением неэстетичных растяжек (стрий) на коже. Поэтому любая молодая мама, приехав из роддома, задумывается о том, как быстрее убрать живот после родов и привести свой внешний вид в порядок.

Почему появляются жир и растяжки

Изменение фигуры во время беременности — естественный процесс. Происходит он по следующим причинам:

  • изменение гормонального фона. Организм будущей мамы во время беременности перестраивается. Все его ресурсы направляются на защиту плода, находящегося внутри. Один из инструментов этого — гормональные изменения. В результате них происходит интенсивное нарастание жировой ткани, особенно в области живота. Это необходимо для того, чтобы оградить будущего ребёнка от возможных негативных воздействий, обеспечить ему запас питательных веществ, если по каким-то причинам женщина не может полноценно питаться;
  • увеличение размеров матки. Плод внутри чрева матери постоянно растёт, развивается, набирает массу. В результате этого растягивается не только матка, но и кожа на животе. Это приводит к появлению растяжек, а после родов — к обвислости живота;
  • изменение рациона. Чтобы обеспечить будущего малыша необходимыми питательными веществами, женщина начинает потреблять большее количество продуктов, что негативно сказывается на состоянии её фигуры, приводит к появлению лишних килограммов.

    Появление лишних килограммов именно в области живота связано с особенностями строения женского организма

Роды — настоящий стресс для женского организма. Чтобы пережить его и прийти в нормальное состояние, телу требуется определённое количество времени. Так, не рекомендуется приступать к физическим занятиям сразу же после рождения ребёнка, ведь в первое время женщина очень слаба, чрезмерная двигательная активность может нанести вред её здоровью.

Но это не значит, что следует навсегда забыть о красивой фигуре, её нужно приводить в порядок. Для этого рекомендуется:

  • делать лёгкий массаж живота не ранее, чем через неделю после родов, и только в том случае, если этот процесс не был осложнён разрывами, кесаревым сечением и прочими проблемами. Если роды проходили искусственно, массаж запрещён в течение первых 3 месяцев;
  • использовать косметические средства для удаления растяжек и придания коже эластичности (различные масла, кремы) также можно по прошествии 7 дней после родов. Если женщине проводили кесарево сечение, данные мероприятия также следует отложить до полного заживления шва (этот процесс занимает разное время);
  • делать физические упражнения не рекомендуется ранее, чем через 1–1.5 месяца после появления ребёнка на свет. За этот период матка и родовые пути полностью восстанавливаются. Если роды были сложными, этот период увеличивается. Приступать к физическим нагрузкам в этом случае можно только после разрешения врача;
  • соблюдать диету. Здесь необходимо быть осторожной, ведь любые изменения рациона могут негативно сказаться на лактации. Женщине запрещается голодать и придерживаться строгих ограничений в питании вплоть до окончания срока грудного вскармливания.

    Чтобы не насти вред организму, ослабленному родами, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем приводить себя в форму

Существует несколько способов, позволяющих привести фигуру в норму. Результат будет более эффективным, если использовать их не по отдельности, а в комплексе, соблюдая при этом необходимые рекомендации и правила предосторожности.

Правильное питание

К составлению своего рациона женщина должна подходить разумно. Многие молодые мамы считают, что в период лактации им разрешено переедать и употреблять высококалорийные продукты, но это не так. Сладости и жирные блюда не улучшают качество молока, а провоцируют аллергическую реакцию и проблемы с животиком у новорождённого. Да и на состоянии фигуры женщины они сказываются самым негативным образом. Конечно, не нужно впадать в крайности и изнурять себя диетами и голодовками, важно грамотно планировать рацион. Рекомендуется:

  • исключить цитрусовые, чтобы не спровоцировать аллергию;
  • ограничить потребление сладостей (кондитерские изделия, сдобная выпечка и прочее);
  • удалить из меню острые, жирные, солёные блюда;
  • отдавать предпочтение фруктам и овощам, блюдам, приготовленным на пару;
  • употреблять достаточное количество нежирного мяса, рыбы;
  • употреблять молочные и кисломолочные продукты;
  • пить не менее 2 л воды;
  • принимать пищу небольшими порциями, но часто, не менее 5 раз в день.

    В период лактации запрещается переедать, употреблять высококалорийные продукты и продукты, провоцирующие аллергические реакции

Послеродовой бандаж

Специальные бандажи для молодых мам обладают поддерживающим эффектом, который способствует более быстрому восстановлению мышечной ткани и внутренних органов (в процессе беременности они меняют своё местоположение). Особенно это актуально для женщин, перенёсших кесарево сечение.

Бандаж нельзя надевать на ночь и носить более 9 часов подряд

При этом необходимо следить за размером конструкции. Бандаж не должен очень плотно стягивать живот, доставлять дискомфорт и боль во время ношения. Вместо него можно использовать плотную ткань, которой подвязывают живот. Начинать использовать такие средства необходимо через 2–3 суток после родов и на протяжении 3–4 недель.

Обёртывания

Не рекомендуется начинать процедуру до того момента, пока женский организм не восстановится после родов. Обычно это занимает около 1 месяца при условии, что родовой процесс не был осложнён. Для обёртывания используют различные косметические средства: глину, специальный шоколад, кофе, мёд, эфирные масла. При выборе средства важно учитывать возможность развития аллергии.

Процедуру проводят очень просто. Для этого на проблемные зоны, в том числе область живота, наносят выбранный продукт, после чего обёртывают этот участок пищевой плёнкой, оставляют на 30 минут, а затем смывают обильной струёй воды.

Пищевая плёнка создаёт эффект сауны, усиливая кровообращение и ускоряя обменные процессы

Эффект от процедуры состоит в более интенсивном сжигании жировой ткани, нормализации жидкостного обмена и метаболических процессов в тканях, и, как следствие, в уменьшении объёмов и повышении упругости кожи. Повторять процедуру необходимо 1–2 раза в неделю.

Массаж

Обычно его рекомендуют уже через неделю после родов. Сначала это просто поглаживающие движения, но со временем их интенсивность увеличивается (можно делать похлопывания, пощипывания, использовать специальные приборы).

Для усиления эффекта от массажа можно использовать апельсиновое, лавандовое или лимонное эфирное масло

Массаж способствует оттоку лишней жидкости, расщеплению жировой ткани, подтяжке кожи. Усилить этот эффект помогут специальные эфирные масла. Важно помнить, что после кесарева сечения эта процедура запрещена до того момента, пока шов не зарастёт полностью. Обычно на это уходит 2–3 месяца.

Физические упражнения

Чтобы избавиться от послеродового живота, необходимы занятия спортом. Но интенсивность тренировок должна быть ограничена, в противном случае возможно возникновение проблем со здоровьем. Так, женщине нельзя выполнять упражнения сразу после появления ребёнка на свет и в течение первых 1–2 месяцев. После этого периода можно приступать к тренировкам:

  • упражнения со скакалкой. Рекомендуется выполнять в умеренном темпе в течение 5 минут 1–2 раза в сутки;

    Прыгать на скакалке рекомендуется после кормления, а не до него

  • вращение обруча. Это упражнение оказывает массажный эффект, улучшает кровообращение, способствует уменьшению объёмов жировой ткани на животе и повышению упругости кожи;

    Перед тем, как начать крутить обруч, нужно выждать 2 месяца, чтобы дать возможность внутренним органам занять своё место после родов

  • подъёмы таза. Для выполнения упражнения нужно на твёрдой поверхности лечь на спину, плотно прижав её. Ноги согнуть в коленях, руки выпрямить по длине тела. Приподнять таз, задержаться в таком положении на 10 секунд, после чего лечь. Повторять не менее 10 раз;

    Подъёмы таза способствуют возвращению хорошего тонуса ног

  • планка. Необходимо лечь на пол животом вниз, опереться на носки ног и локти, подняться над полом так, чтобы тело было выпрямлено. Задержаться на 30 секунд, после чего отдохнуть и повторить.

    Планка способствует проработке всех основных групп мышц

При желании избавиться от обвисшего после родов живота и растяжек на нём, не нужно впадать в крайности. Конечно, красивая фигура — мечта любой женщины, но в погоне за ней не нужно жертвовать собственным здоровьем и самочувствием, особенно это касается молодых мам, перенёсших тяжёлый процесс родов.

wefit.ru

Прошел год после родов как убрать живот

После рождения ребенка женщины часто начинают волноваться по поводу своей фигуры. Основной проблемой является обвисший живот, который обычно остается после родов.

Существует много способов избавления от этой проблемы, но необходимо проявить терпение, так как восстановление фигуры является длительным процессом. Но нервничать нельзя, потому что при стрессе образуется гормон кортизол.

Он способствует отложению жира в области живота. Так как быстро убрать живот после родов? Попытаемся разобраться в этом.

Как выглядит живот сразу после родов?

У многих женщин после, родов остается растянутый живот, а у некоторых он висит как мешок. Лишь немногие могут похвастаться своими формами, которые стали как до рождения ребенка.

Обычно сразу после родов животик никуда не исчезает. Его послеродовые размеры являются индивидуальными.

У одних женщин он выглядит, как будто они на третьем месяце беременности, а у других он тянет на все шесть месяцев.

Уменьшение объема живота зависит от следующих факторов:

  • эластичность кожи и мышц;
  • питание во время беременности;
  • число беременностей и родов;
  • генетическая предрасположенность;
  • обмен веществ;
  • характер беременности и родов, отсутствие осложнений в этот период;
  • состояние мышц брюшины до беременности.

Когда живот уменьшится после родов, только сказать нельзя, так как это все индивидуально.

Легче всего приходят в норму первородящие, которые во время беременности набрали не больше 12 кг, а до этого занимались спортом.

А вот как убрать живот после 2 родов? Хотя такие женщины восстанавливаются быстрее психологически и эмоционально, но к прежним формам им вернуться гораздо труднее.

Утягивание является эффективным способом избавиться от обвисшего живота. Многие женщины стремятся убрать его сразу же после родов при помощи утягивания, но врачи запрещают делать это так быстро. Дело в том, что мышцы живота во время беременности сильно ослабевают. Если их сразу же утянуть, то исчезнет собственный тонус мышц, а это чревато различными осложнениями.

Кроме того, во время беременности или родов может произойти смещение или опущение органов, то утягивание лишь усугубит такое состояние. После родов начинают сокращаться мышцы матки. Если живот утягивать, то послеродовые выделения будут плохо выходить, а это способно вызвать воспаление и даже кровотечение.

Источник: https://rodinkam.com/nuzhno-znat/kak-byistro-ubrat-zhivot-posle-rodov

Плоский живот после родов

Каждая женщина, родившая ребёнка, сталкивается с тем, что её внешний вид отличается от того, что был до родов. Касается это в первую очередь её живота, который после рождения малыша не может сразу вернуться к первоначальным размерам и формам.

Важно учитывать то, что последние 9 месяцев он только увеличивался, теперь живот имеет растяжки в виде светлых полосок, по упругости он мягче и по размеру больше обычного. Некоторые женщины обзавелись еще тёмной полосой на животе, которая также проходит не сразу.

Поэтому женщина задаёт себе вопросы: когда же моя фигура будет такой же, как раньше, как убрать живот после родов?

Содержание:

Ответы на эти вопросы зависят и от общего состояния организма, и от мотивации самой женщины. Невозможно устранить последствия многомесячных изменений за очень короткий промежуток времени.

Организму необходимо время, чтобы вернутся к исходному состоянию.

Весь послеродовой период живот и бока будут также медленно возвращаться в свою форму, как до этого не торопясь они росли все 9 месяцев беременности.

Постепенно, без спешки, будет восстанавливаться гормональный баланс и уже через месяц, как правило, матка станет по размерам такой же, как была. Накопившийся жир сжигается быстрее, если молодая мамочка кормит ребёнка грудью, и ведёт активный образ жизни, включая в свой распорядок дня физические упражнения.

Чтобы исчезла тёмная полоска вдоль живота должно пройти около года, тогда пигментация будет неразличимой, а вот растяжки уже через 6 месяцев станут практически незаметны.

И все же первой задачей для любой молодой мамочки является незамедлительное возвращение красоты своему животу. Если ваш животик сам по себе быстро стал плоским в первый месяц после родов, то ваш организм превосходно и естественно справился с задачей, но такие как вы – редкость.

Абсолютному большинству нужен не один месяц упорной работы, чтобы результаты их полностью удовлетворили, а некоторым так и не удаётся быстро убрать растянувшийся живот после родов.

Тут нужно набраться терпения и выдержки, всё-таки прошёл почти год, пока женщина носила ребёнка, а кожа на её животе приспосабливалась, растягивалась и увеличивалась в размерах.

Чем лучше исходные данные, чем меньше было набрано лишних килограммов, чем больше женщина занимается физическими нагрузками, тем быстрее будет решен вопрос того, как быстро убрать увеличившийся живот после родов.

После родов женщина кормит грудью ребёнка, но малыш уже отделен от мамы и растёт самостоятельно и ваша пища более не нуждается в высокой калорийности, хотя, привычка плотно и калорийно питаться могла остаться. Поэтому в вопросе того, как убирается послеродовой живот не нужно забывать и о диетах.

Однако здесь нужно выбрать оптимальный баланс калорий и микроэлементов, потому что очень жёсткая диета может привести и к усталости, и к снижению количества молока. Норму калорий всё равно нужно выдерживать, чтобы докормить ребёнка грудным молоком без проблем до нужного возраста.

Следующим аспектом возвращения былых форм является ограничение в питании после окончания кормления. Если не изменить отношение к пище, лишние калории не дадут добиться значительных результатов. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, старайтесь не есть после 18 часов и ограничьте в рационе жареные и калорийные продукты.

Выше уже упоминалось о пользе и значении физических нагрузок для восстановления формы живота. Неважно чем вы заняты, то ли йогой в спортзале, то ли прогулками с ребёнком в коляске, бегаете трусцой или качаете пресс в фитнесцентре – любые физические нагрузки способствуют нормализации веса, улучшению тонуса мышц и упругости тела.

Понятное дело, что от выбора упражнений будет зависеть скорость достижения желаемого результата, но если у вас пока нет возможности или показаний к активным занятиям, даже спокойные и умеренные прогулки и несложная физическая деятельность делает своё дело.

Некоторые кормящие мамы жалуются на трудности сбрасывания последних 3-4 лишних килограммов, а специалисты связывают это с желанием организма оставить запас для производства молока, хотя точного ответа на это предположение наука не дала.

Уменьшая намеренно свой вес, следует учитывать тот факт, что в жировых отложениях организма накапливаются токсины, и если сжигание жира идёт быстрыми темпами, то токсины могут попадать в вырабатываемое материнское молоко. Так что усердствовать нужно обдуманно.

Следует помнить, что послеродовой период в жизни женщины особенный: организм женщины испытал определённый стресс, она выносила и произвела на свет ребёнка и правильное кормление малыша, хороший отдых и умеренная нагрузка мамы будут оптимальным и разумным сочетанием. Все-таки в приоритете в первое время после родов должна быть не фигура, а здоровье мамочки и ребёнка.

Многие специалисты рассматривают проблему восстановления фигуры и с другой стороны. Они утверждают, что если вы хотите убрать послеродовой живот, то начинать нужно задолго до самих родов. Трудности, которые испытывают молодые мамочки, при рождении и уходе за ребёнком, иногда выматывают очень сильно, вплоть до послеродовой депрессии.

В состоянии нервного и физического истощения, когда существует одно желание – выспаться, спорт отходит на второй и даже третий план.

Поэтому всем будущим мамам стоит задуматься и подготовить свое тело к последствиям родов еще до беременности или с первых ее дней.

Если вы изначально находитесь в хорошей физической форме, то и устранение последствий беременности вам будет даваться намного проще.

Вид занятий физической активностью в дородовой период является выбором каждой женщины, что же касается беременности, то с момента её наступления нужно делать гимнастику, специально разработанную для такого случая. Не следует также пренебрегать специальным бельём и бандажом для беременных.

Очень важна морально-психологическая подготовка к послеродовой борьбе за стройную фигуру.

Женщина уже через несколько месяцев после рождения ребёнка должна чётко представлять в своём воображении себя стройной и подтянутой, такой, какой она была прежде. Важно знать, что это возможно.

Многие вернулись к прежним формам и примеры этого можно найти среди знакомых, подруг, и многих известных женщин. Реальные факты помогут укрепить мысль о сочетании счастливого материнства и отличной фигуры в сознании женщины. Только желание измениться будет двигать женщиной, только оно заставит ее делать все то, что приведёт к успеху.

По истечении 6 месяцев после родов, когда ребёнок спокойно остаётся с бабушкой, можно активно начинать заниматься в фитнесклубе. Не лениться и повторять движения дома. Тот же пресс можно качать просто в спальне – результат всегда удивит.

Подводя итог, можно сказать, что вопрос того, как убрать растянувшийся живот и располневшие бока после родов необходимо решать комплексно: и морально, и физически.

Активная жизненная позиция, необходимость находиться на людях помогут держать себя в тонусе, дадут мотивацию не только семейную, но и общественную. Соблюдайте эти простые правила и в скором времени вы услышите комплименты от родных и знакомых.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/ploskij-zhivot-posle-rodov

Как быстро убрать живот после родов

Безусловно, рождение ребенка – радостное событие для любой женщины. Но после родов фигура, как правило, сильно меняется и, прежде всего, это увеличившийся живот. Многим новоиспеченным мамам кажется, что он никогда не исчезнет. Но это неверное представление: при определенных усилиях и желании эта задача легко решается.

По теме:  Как убрать растянутую кожу на животе

Брюшные стенки и кожа во время беременности сильно меняются в форме и объемах. Кажется, что не существует никаких средств, помогающих быстро и эффективно убрать живот. Тем не менее, это реально, но придется работать над собой каждый день, без выходных. Все действия простые, но делать их нужно регулярно, иначе восстановление фигуры займет очень много времени.

Борьба с животом, появившимся после рождения ребенка – это не только отказ от сладкого или упражнения на пресс.

Положительный результат возможен при наличии трех составляющих: регулярный комплекс упражнений, рациональное питание и положительный настрой. Последний очень важен, но многие женщины игнорируют его.

Следует убедить себя, что красивый животик после родов – это реально, и все получится.

Эффективные способы

Заботы о новорожденном требуют больших затрат времени и сил. Кажется, что заниматься собой совершенно нет времени, однако сложные упражнения в первые недели выполнять  и не нужно. Поэтому рекомендуются простые действия – поддержание живота в тонусе и легкая гимнастика. Одно из обязательных условий — послеродовый бандаж и специальное белье.

Полезная привычка, которая на любой фигуре сказывается положительно — держать животик всегда подтянутым. Попробуйте делать следующее:  оденьте неэластичный пояс, чтобы он сжимал не сильно, но все же вынуждал мышцы сокращаться. Не снимая, носите весь день. Эффект даст и такое упражнение, как сжимание мышцы брюшного пресса от семи до пятнадцати раз.

Более серьезные упражнения можно начинать через шесть-восемь недель после естественного родоразрешения и через два месяца, если была операция  кесарева сечения. В этот период особое внимание обратите на употребляемые продукты, исключив калорийные блюда.

Диета

Если до родов вы соблюдали диету, нужно осознать, что теперь такой способ похудения неприемлем. Традиционный отказ  от сладкого, мучного и жирного актуален, но такое питание не может помочь в борьбе с животом.

Альтернативой может стать режим, при котором не нужно исключать из рациона те или иные продукты – дробное и раздельное питание.

Упражнения

Чтобы быстро убрать животик после родов, следует знать, что упражнения надо подбирать таким образом, чтобы в результате их выполнения укреплялись мышцы брюшного пресса и нижняя часть спины. Таких упражнений достаточно много, поэтому выбрать можно абсолютно любые.

К примеру, одновременно тренировать мышцы брюшного пресса и спины поможет простое упражнение: встаньте на колени и руки, спина прямая без прогиба. Находясь в таком положении, сжимайте мышцы ягодиц и живота на восемь часов.

И так пятнадцать-двадцать раз, между каждым подходом перерыв в пять-семь секунд.

Разминка выполняется стоя. Поднимите руки вверх на вдохе. Затем задержите дыхание, наклонитесь и попытайтесь дотянуться до пола. После родов быстро убрать живот помогает упражнение замочек.

  Лежа на спине, обхватите колени руками, сложенными в замок. Локти остаются в положении, параллельном полу, ноги чуть приподняты.

Выдохните и напрягите мышцы брюшного пресса, оставайтесь в этой позе несколько секунд, после чего примите первоначальное положение.

Обязательно полюбите баню – она поможет уберечь кожу от дряблости. Многие женщины  для укрепления мышц и похудения предпочитают использовать электронные миостимуляторы. Они позволяют тренировать мышцы с помощью безопасной для организма нейростимуляции.

Это  мягкие электрические сигналы, которые обеспечивают сокращение и расслабление мышц. Миостимуляторы просты в применении и дают хороший положительный эффект. С помощью этих приборов можно не только убрать живот, но и подтянуть руки и ноги, ягодицы.

Мяч фитбол – спортивный снаряд, который подходит женщинам любого возраста. На нем можно качать пресс. Один из способов убрать живот – пластыри для похудения. В комплексе с физическими упражнениями они очень эффективны, так как ускоряется обмен веществ.

Популярное средство привести себя в форму – обруч хулахуп. Вращая его, вы сжигаете калории, укрепляете мышцы брюшного пресса и сбрасываете вес. Занимайтесь обручем всего пятнадцать минут в день и очень скоро живот, появившийся после родов, исчезнет.

Особенности снижения объема живота

Многие женщины, задавая вопрос, как после родов быстро убрать живот, получают ответы, которые не соответствуют действительности.

Чтобы быстро похудеть, нужно пить не  менее трех литров в сутки. Это не так, вместо плоского живота вы получите отеки по утрам, выведение из организма полезных веществ, недостаток витаминов.

Комплекция и предрасположенность к полноте, развивающейся после родов, носят наследственный характер. Конечно, генетика играет свою роль, но приложить усилия, можно добиться положительных результатов и обмануть природу.

Убирать живот следует сразу после родов, как только появились силы. Но в данном случае  принцип «чем раньше, тем лучше»  не работает. Пытаясь сразу после родов убрать живот, вы рискуете своим здоровьем.

Не стоит есть после шести вечера. Это правило не для мам. Ребенка нужно кормить каждые три-четыре часа, поэтому просто потерпите.

Раз в неделю нужно делать разгрузочный день. В период лактации это недопустимо. Голодание приведет к стрессу,  малыш не получит достаточного количества витаминов.

При желании быстро убрать живот после родов соблюдайте эти простые правила, не слушайте подруг, которые могут ввести в заблуждение и причинить вред. Иногда можно не делать никаких упражнений: живот после родов исчезнет сам, но для того понадобится больше времени.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов?

Радость материнства после рождения ребенка может омрачать испортившаяся фигура женщины.

И поэтому не на последнем месте стоит вопрос: как убрать живот после родов. Конечно, сразу избавится от этой проблемы невозможно, так как матка во время беременности значительно увеличилась и понадобится время, чтобы вернуть ее в прежнее состояние.

К счастью методов по восстановлению фигуры множество и некоторые из них очень эффективны.

Во все времена неизменной основой по укреплению мышц живота служат три фактора:

  • упражнения;
  • физическая активность;
  • правильно подобранные продукты;
  • режим приема пищи.

методов по восстановлению фигуры множество и некоторые из них очень эффективны

Как убрать живот после родов быстро

В том случае если роженица чувствует себя нормально и роды прошли благополучно, то начинать укреплять мышцы пресса можно уже в роддоме. Попросите близких принести вам послеродовой бандаж, он поможет вам втянуть матку и она быстрее вернется в свое обычное состояние.

Даже если возможности приобрести бандаж, нет, можно воспользоваться обычной пеленкой, перетянув ею живот. Помните о том, что при сложных родах или кесаревом сечении стоит повременить с данным способом. А еще лучше, спросите у доктора.

Следующим советом по избавлению лишних килограммов после родов является корректировка питания. Правильная диета поможет вам в короткие сроки восстановить вашу фигуру и вернуть вам прежний вид.

послеродовой бандаж поможет втянуть матку и она быстрее вернется в свое обычное состояние

Неоценимую помощь в этом деле оказывает и то, что кормящая мать и так вынуждена ограничивать себя в потреблении многих продуктов питания. Это позволяет одновременно избавляться от лишних килограммов.

2 недели после родов

Как быстро убрать живот после родов? Каждая женщина должна понимать, что сделать это мгновенно не получится, но попытаться стоит.

В первые две недели после выписки из роддома необходимо начинать делать легкие упражнения. Это связано с тем, что организм женщины еще слаб и не стоит его слишком напрягать. Подойдет следующий комплекс:

  1. Лежа на спине, примите положение лодочка – приподняв на 15-20 см голову и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд (в дальнейшем время можно увеличить). При дыхании живот поднимается вверх и опускается вниз. Если выполнять упражнение в таком положении тяжело, можно согнуть в коленях ноги. В сутки можно применять данное упражнение два-три раза.
  2. Лягте на живот и приподнимитесь на носки и локти. При этом сожмите ягодицы и мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. В дальнейшем увеличьте это время до минуты, если получится до 5 минут.
  3. Чтобы укрепить боковые мышцы и бедра, примите положение — лежа на боку, привстаньте на одно предплечье, ноги вытяните и задержитесь в таком состоянии.

В первые две недели после выписки из роддома необходимо начинать делать легкие упражнения

Как питаться?

Как избавиться от живота после родов, правильно питаясь? Кормящим мамам лучше не начинать никаких диет, так как ребенок должен получать с молоком все витамины и минералы.

Рекомендуется лишь ограничить прием сладостей и жирной пищи. Что, скорее всего, и так отсутствует в рационе женщины в момент лактации.

Если вы уже перестали кормить малыша грудью, то вам стоит ввести ограничения по количеству съедаемой пищи в течение дня.

Многие молодые женщины, которые столкнулись с этой проблемой после родов, советуют завести дневник питания, куда следует записывать все продукты, которые потреблялись за сутки, в том числе и выпитую жидкость, а также их количество. Впоследствии так будет легче анализировать свой рацион и по возможности ограничить потребление некоторых блюд.

Необходимо пить больше воды

Помните также о некоторых правилах желающих похудеть быстро:

  1. Ограничение мучных продуктов.
  2. Сладкой пищи.
  3. Жирных блюд.
  4. Больше фруктов и овощей.
  5. Если это рыбные блюда, то не жирные.
  6. Хороши каши.
  7. Больше пейте воду.

Как избавиться от растяжек после родов

Следующей важной проблемой становится вопрос: как убрать растяжки после родов на животе.

Проблема растяжек имеется, скорее всего, у всех рожавших женщин, кожа в этот период растягивается и приобретает неприглядный вид.

Многие опытные женщины советуют протирать живот и другие места с растяжками нерафинированным оливковым маслом

Вот некоторые советы для того, чтобы как то сгладить эту проблему:

  1. Хорошим выходом может стать послеродовой бандаж, старайтесь снимать его только перед сном.
  2. В продаже также имеется пояс-трусы.
  3. Как можно раньше начинайте выполнять специальные упражнения. Возьмите за правило ежедневно обмывать проблемные участки теплой водой, а затем вытирать их грубым махровым полотенцем.
  4. Многие опытные женщины советуют протирать живот и другие места с растяжками нерафинированным оливковым маслом, оно вернет эластичность вашей коже. Плавание поможет не только избавиться от растяжек, но и укрепит мышцы живота.

Если все эти способы оказались бессильны, то можно прибегнуть к косметическим процедурам. Салоны красоты предлагают по этому поводу свои услуги:

  1. Микрошлифовка проблемных мест. За один раз данная процедура не в состоянии избавить от растяжек, понадобится несколько сеансов. Все зависит от глубины поражения от растяжек.
  2. Применение лазера. Данный метод практически не имеет побочных эффектов и оставляет положительный результат, кожа становится гладкой и упругой.
  3. Термаж. Коллаген в коже нагревается и естественным образом разглаживается.
  4. Оперативный метод. Применяется в редких случаях.

Удаление растяжек лазером

Пытаясь избавится от обвисшего животика после родов, не ждите быстрых результатов, все зависит от вашего терпения и желания приобрести вновь стройную фигуру.

По теме:  Как убрать обвисшую грудь у мужчин

Источник: http://AntiRodinka.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov

Как убрать живот после родов и похудеть

Роды – сложный процесс, после которого организму женщины требуется немало времени, чтобы прийти в себя. К сожалению, зачастую, и фигура роженицы, в частности, живот приходит в ужасающую форму.

На месте упругого животика появляются обвисшие складки, а если родоразрешение происходило путем кесарева сечения, то о фигуре приходится напрочь забыть, да еще и физические нагрузки категорически запрещены.

Вопрос, как похудеть после родов и убрать живот после кесарева, является одним из самых актуальных вопросов для рожениц любого возраста. Далее постараемся разобраться, как решить эту проблему и вернуться к прежней форме. Обратите внимание на самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Как можно убрать живот после кесарева?

Сразу же хочется отметить, что решить проблему, как похудеть после родов и убрать живот после кесарева – можно, необходимо лишь знать несколько правил.

Итак, после не осложненного кесарева сечения организму на восстановление требуется немного больше времени, чем после естественных родов – примерно 2 месяца.

Но это не значит, что весь восстановительный период следует «лежать пластом» на кровати.

Даже в течение этих нескольких месяцев стоит вести активный образ жизни, гулять с малышом, правильно питаться и соблюдать режим дня.

Бандаж

Одним из лучших методов борьбы с обвисшим животом после кесарева считается специальный послеродовый бандаж. Его можно начинать носить с первого же дня после родов.

Это приспособление поддерживает живот, не позволяя коже и дальше растягиваться и нависать. Бандажи продаются в аптеках и специализированных магазинах в большом ассортименте, поэтому, любая мамочка сможет выбрать то, что подходит именно ей.

Бандаж разрешается носить в течение 2-5 недель, однако, сроки стоит уточнить у врача.

Подтягивающие кремы

Возможно, основную проблему они не решат, но как дополнительные средства будут очень кстати. Рекомендуется спать на спине, такое положение во время сна — прекрасное средство для укрепления мышц живота.

Если появился запах изо рта у взрослого причины, лечение нужно знать.

Втягивание живота

Можно также периодически проводить одно несложное упражнение – втягивать живот, делать это можно, когда захочется, даже перед сном. Такое упражнение также укрепит мышцы.

Бассейн

Не лишним будет начать посещать бассейн. Но и тут необходимо проконсультироваться с врачом.

Спортзал (когда врач разрешит)

Когда организм немного окрепнет, после перенесенного стресса, можно записаться в спортзал. Но заниматься рекомендуется только под наблюдением инструктора, который будет знать, что вы после кесарева и составит вам определенную программу.

Диета, чтобы избавиться от живота после родов

В вопросе, как похудеть после родов и убрать живот, диета играет немало важную роль. Врачи настоятельно не рекомендуют мамочкам садиться на строгую диету, а вот соблюдать режим дня и питаться правильно – советуют.

Итак, мамочкам необходимо есть часто, но маленькими порциями, причем есть всегда, по возможности, в одно и тоже время. Проблема многих девушек, недавно ставших матерями – они ничего не успевают, особенно поесть. Так вот, есть необходимо! Не один раз наестся до отвала, а по 5-6 раз, но небольшими порциями.

Ошибочное мнение гласит, что для того, чтобы ребенок рос здоровым и крепким, мама, при грудном вскармливании, должна есть как можно больше сметаны, пить жирное молоко. Это не совсем так. Ребенку не так нужен жир, как нужны витамины. Именно на них и необходимо «нацелиться» женщине после родов.

Еще один аспект – пить как можно больше жидкости. Это должны быть фреши из фруктов и вареных овощей, не содержащие соли и сахара. Также рекомендуется употреблять рыбу и морепродукты, заменив ими в некоторых случаях мясо.

Еще одно правило – не доедать за ребенком то, что осталось. Да, еду жалко, но лучше ее выбросить, чем она будет откладываться на талии и бедрах. Сладости и сахар, по возможности, исключить из рациона. Если без сладенького никуда, то хотя бы не употреблять их на голодный желудок. Если выбрана диета Дюкана: Атака, разрешенные продукты нужно употреблять конкретно по этапам.

Упражнения после родов

Чтобы определиться, как похудеть после родов и убрать живот и бока, необходимо знать еще и об упражнениях, которые можно делать после кесарева.

Привычное и самое действенно упражнение – это пресс. Вот только привычно качать пресс можно только через 3-5 месяцев после родов. Есть, однако, и упрощенный вариант, к которому можно приступать, как только перестанет беспокоить боль.

Примеры упражнений:

  • Лежа на боку, медленно втягивать живот насколько это возможно, задержаться в таком положении на несколько секунд. Делать несколько подходов в день по 5 повторов.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, напрячь мышцы живота, а поясницу прижать к полу, задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить 8-10 раз.
  • Наклоны в стороны также очень эффективны.
  • Еще один вариант — поднятие выпрямленных ног в положении лежа.

Не многие женщины знают, как похудеть после родов и убрать живот после кесарева,  но в данном материале описаны основные способы и пути разрешения данной проблемы. Теперь вернуть фигуре ее прежнюю форму будет намного проще!

Источник: http://dieta-uspeha.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-i-poxudet

Как убрать живот после родов

Как бы ни старались женщины правильно питаться во время беременности и даже нагружать себя физическими упражнениями, но после родов большинство сталкивается с проблемой – растянувшаяся за девять месяцев кожа живота никак не хочет уменьшаться до прежних размеров. И многие молодые мамы задаются вопросом: как убрать живот после родов?

Жир на животе во время вынашивания плода появляется неспроста. Кровь матери обеспечивает малыша всеми необходимыми питательными веществами, а жировая прослойка откладывается на тот случай, если их будет в недостаточном количестве.

Поэтому в первое время после родов живот может стать дряблым, отвисшим и привести его в нормальное состояние будет весьма сложно. И только правильного питания в этом деле будет недостаточно. Для того чтобы мышцы приобрели прежний тонус, нужно выполнять комплекс упражнений и процедур.

Убрать живот быстро не получится и ждать мгновенного результата не стоит, избавляться от жира нужно постепенно.

Типичные ошибки

Но прежде чем приступать непосредственно к борьбе с жировыми прослойками на талии, нужно стараться не допустить тех ошибок, которые делают женщины в погоне за идеальной фигурой.

Берегите нервы

Как бы это странно ни звучало, но стресс может привести к тому, что вы наберете еще больше килограммов. Ведь в то время, когда вы нервничаете, вырабатывается гормон кортизол. Поэтому заранее не настраивайте себя на плохой результат. Лучше позвольте себе иногда расслабиться и не думать о плохом, иначе избавиться от живота после родов будет сложно.

Не переедайте

Многие молодые мамы оправдывают свой большой аппетит боязнью того, что ребенку вместе с молоком может поступить недостаточно питательных веществ, и он может не наесться.

Запомните, малыш в любом случае получит все необходимое для его полноценного развития. А все остальное съеденное вами отразится в виде лишних сантиметров на талии.

Поэтому будьте готовы отказаться от мучного, жирного, сладкого и острого.

  10 причин избыточного веса

Не сидите на диетах

Но ограничивать себя в еде во время лактации категорически нельзя. Диета и правильное питание – это совершенно разные вещи. Первая может плохо отразиться на здоровье как мамы, так и малыша.

Кормите грудью

Чем чаще вы даете ребенку сосать грудное молоко, тем быстрее сокращается матка. А значит уходит и обвисший живот. Не ограничивайте ребенка, кормите по требованию.

Когда можно начать делать упражнения?

В первый месяц после родов старайтесь избегать физических нагрузок. Организму нужно время для восстановления, так как матка еще продолжает сокращаться. Для тех, у кого роды прошли без каких-либо осложнений, можно начинать делать упражнения через 6-8 недель после того, как малыш появился на свет.

У тех же, у кого были разрывы шейки матки и влагалища, кровотечение, сложности при родах, следует подождать не менее полутора месяца, а после кесарева сечения – два. За это время раны должны зажить, организм прийти в себя после большого стресса, швы стать основательными.

И только после этого стоит задуматься о том, как подтянуть живот после родов?

Способы убрать живот после родов

Питание

Как уже говорилось, только комплексный подход поможет избавиться от проблемы. Основные помощники в борьбе с жиром – физические нагрузки и правильное питание. На последнее, кстати, следует обратить особое внимание. Если вы кормите грудью, то ни о каких диетах не может идти речь. Но есть нужно только полезные продукты.

Это значит, что под запрет попадают сладкое, жаренное, копченное, жирное, мучное, а также алкоголь, кофе и сигареты. Отдавайте предпочтение тем продуктам, в составе которых имеется клетчатка. Это свежие, запеченные и вареные овощи и фрукты. Молочные продукты не должны содержать большой процент жира.

Не стоит исключать из рациона мясо и рыбу, но и слишком увлекаться ими тоже не нужно. Ешьте немного, но часто.

  Аптечка первой помощи: как хранить лекарства дома

Бандаж

Можно приобрести специальный послеродовой бандаж. Он поможет поддержать слабые мышцы брюшного пресса и убрать обвисший живот. Но эффекта от него не будет, если он подобран неправильно.

Для этого изучите рекомендации производителей. Как правило, бандажи-трусики берут на размер больше, а ленты – по маркировке нижнего белья.

Некоторые женщины используют подвязывание для того, чтобы процесс сокращения матки ускорился, а прямые мышцы живота не расходились.

Дыхание

Жир сжигается быстрее, если ваш организм получает достаточное количество кислорода. Восполнить его недостаток поможет дыхательная гимнастика. Дышать животом нужно не только дома, но и на прогулке, лежа на кровати.

Упражнения

Прежде чем начать тренировки, следует помнить, что живот пропадет не сразу. Но упражнения следует делать регулярно, даже если в первое время совсем не видите положительных результатов, а ненавистный жир никак не хочет пропадать. Только при регулярных физических нагрузках можно получить плоский животик.

Если женщины во время беременности не слишком налегали на еду, правильно питались, то вернуть прежние формы им буде легче. Тем же, у кого остался живот после родов, придется сильно постараться. Но не стоит сразу загружать себя большими физически нагрузками.

Для начала нужно увеличить время пеших прогулок, потом начать бегать, прыгать на скакалке и крутить хула-хуп. Последний, кстати, очень хорошо помогает подтянуть мышцы живота. Но приобретать лучше тяжелый обруч с массажными шариками, которые будут расщеплять жир.

Крутить его нужно каждый день, вначале по пять-десять минут, постепенно увеличивая время до получаса. Закрепить эффект можно, если после вышеперечисленных упражнений сразу начать качать пресс. Делать это лучше в два-три подхода, каждый раз по 80 подъемов.

  Как сделать тату в домашних условиях: все, что нужно знать об этом

Комплекс самых проверенных упражнений

  1. Нужно встать в позе кошечки и постараться сильно прогнуть спину. При этом не стоит забывать о том, что голова должна быть немного запрокинута. В один подход (а их должно быть пять) надо сделать по десять фиксаций.
  2. Лягте на пол. Поднимите ноги верх. Работать должны только они и быть прямыми. Не помогайте руками, спиной и ягодицами.
  3. В таком же положение начинайте имитировать ногами движения езды на велосипеде. Поясницу не поднимайте, она должна прижиматься к полу.
  4. Займите положение стоя, соберите ноги вместе и начинайте выполнять приседания. При этом старайтесь отводить ягодицы назад. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола.
  5. Исходное положение также стоя, ноги на ширине плеч. Делайте наклоны в стороны. Желательно достигать пола.
  6. Сядьте на край стула. Начинайте поднимать ноги, согнув их в коленях. Пресс должен быть максимально напряженным.
  7. Косые мышцы живота тоже нуждаются в нагрузке.

    Поможет им это сделать упражнения, условно получившие название «скручивания». Поставьте ноги на ширине плеч и держите их в таком положении. Верхнюю часть туловища отведите в сторону.

Вы спросите, по сколько раз делать каждое упражнение? Это зависит от вашей физической подготовки.

Начинайте делать по 10-15 подходов и постепенно увеличивайте нагрузку. Пищу старайтесь принять за час до начала упражнений, и через такое же время после их окончания.

Результаты

При соблюдении всех условий, первые результаты появятся уже через месяца полтора-два. Этого времени достаточно для того, чтобы мышцы живота окрепли, а растянутый живот пришел в форму.

Но ни в коем случае не бросайте регулярные тренировки, иначе ненавистные сантиметры могут вернуться. Делайте массаж, массируйте тело под душем, побалуйте его пилингами, скрабами и обертываниями.

Кстати, они могут помочь избавиться от растяжек.

Интересный способ убрать живо после родов, можно посмотреть по видео

Источник: https://LadyPlace.ru/figura/ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов быстро и безопасно

Приветствую уважаемых девушек и женщин нашего необъятного рунета!

Сегодня я буду писать для тех девушек, которые недавно познали высшую радость девичьей сущности и стали мамочками. Все это классно, это здорово, ты недавно внесла новую жизнь в этот суровый и парадоксальный мир. Однако осталось не хилое такое побочное действие в виде дряблого живота и лишней жировой массы на бедрах и боках.

Беру на себя сегодня большую ответственность за твою фигуру и предлагаю понять как убрать дряблый живот после родов.[contents]

Немного теории

Я тут просканировал какие запросы на эту темы набираются в поисковых системах, и оказалось что самым популярным запросом является как убрать живот после родов быстро. Не буду скрывать, я сегодня также заточил статью под этот запрос и ты вправе сейчас кинуть пару гнилых помидор в монитор компьютера, потому что я обманываю тебя через руки поисковиков .

Дело в том, что не у всех получится быстро убрать живот после родов. Да и в самом деле о какой спешке может идти речь? Ты ведь его накапливала минимум 9 месяцев, а тут хочешь за пару недель избавиться от проблемы?

Наберись немного терпения, дочитай статью до конца и ты будешь четко знать как медленно или быстро уходит живот после родов.

Проблема в массе?

Самой распространённой ошибкой среди женщин, которые хотят быстро избавиться от живота после родов, смело можно считать стремление потерять массу. Да, безусловно масса играет свою роль, тут не поспоришь. Но если до беременности ты весила 60 кг, а через месяц после родов весишь 65, то нет смысла сбрасывать массу вообще, ну максимум 2–3 кг чтобы душу успокоить.

Часто после родов у девушек остается выпуклый живот который вы пытаетесь убрать в неравной борьбе с лишними килограммами. В результате разных экстремальных методик вес уходит, а живот остается. Что делать? Как накачать пресс после родов кормящей маме…или не кормящей, неважно в общем. Важно знать что главным образом нужно урегулировать жировую прослойку, а вовсе не бороться с лишним весом.

О жировой прослойке

Я конечно извиняюсь за то что сейчас скажу. Вы – девушки и женщины от природы жирнее чем мужчины. Для среднестатистической девушки 20–25% жира в организме считается нормой. Худые спортивные девушки с обложек журналов этот процент может уменьшаться до 10–15.

Добрая половина всего жира собирается в области груди, живота и бедер. А во время беременности жировая прослойка и вовсе увеличивается в 1.5–2 раза.

Почему больше всех страдает живот

Мало того что мышцы живота растягиваются, так еще и организм концентрирует большое скопление жира именно в области живота. Матушка – природа дабы уберечь наше с вами потомство изменяет гормональный уровень женщин таким образом, чтобы больше всего жира было сконцентрировано на животе и ваш будущий малыш хотя бы в утробе матери не подвергался пагубному влиянию этого сурового мира.

Часто, кстати, после родов гормональный уровень не приходит в норму и жир в области живота продолжает накапливаться. Поэтому нет никаких нормативов, узнать как быстро уходит живот после родов не получится на чужих примерах, все индивидуально!

Как же все-таки убрать живот после родов?

Первый удар нужно наносить по мотивации. Повесь свою фотографию в купальнике до беременности на какое-нибудь видное место, например в ванной, где ты частенько будешь иметь возможность сравнить с текущим вариантом и тем самым постоянно настраивать себя на серьезную работу.

Но этот удар скорее подготовительный, а вот первым официальным ударом по животу после родов будет послеродовой бандаж. Бандаж кроме пассивной помощи во всё той же неравной борьбе с лишним жиром еще утягивает кожу живота, помогая быстро восстановить тонус мышц пресса, снимает часть нагрузки с позвоночника. И кроме всего еще помогает уменьшить послеродовые растяжки.

Однако я находил некогда информацию что бандаж может быть опасен для женского здоровья, большинство врачей категорически запрещают его носить мотивируя это тем, что надо бы мышцам самостоятельно научиться справиться с нагрузками. К тому же бандаж может стать причиной кучи женских проблем, одной из которых является внутренней кровоизлияние. Так что прежде чем покупать не забудь посоветоваться с врачом.

Кстати, для борьбы с растяжками на животе можно также использовать специальные крема и массаж. Но прежде советую посоветоваться со своим врачом, главное это ведь не навредить.

Борьба с подкожным жиром

Следующим логичным, а главное сокрушающим ударом по животу после родов будет выступать битва с подкожным жиром посредством правильного питания и физической нагрузки. Заметь, я не сказал диеты, я сказал «правильного питания»! Молодой маме, а особенно кормящей грудью, критические диеты категорически противопоказаны. Есть нужно столько сколько хочется, другое дело что есть.

Для начала смело исключай из рациона майонез (его можно заменить сметаной). Отказывайся от сахара во всех видах в т. ч. сладкого чая или кофе.

Кстати, если действительно интересует как быстро убрать живот после родов я бы советовал отказаться от мороженого. Знаю в летнее время это тяжело сделать, сам обожаю мороженое, но фигура и привлекательность дороже!

Нужно с осторожностью относиться к растительному маслу. Пусть его совсем исключать не нужно, но минимизировать не повредит. Семечки также помешают убрать дряблый живот после родов, так что их тоже в топку.

Но главный враг в борьбе против жира на животе это мучное, жаренное и жирное. От мучного лучше почти полностью отказаться: никаких булочек, печенюшек, пирожков и тому подобного. Максимум маленький кусочек хлеба на завтрак и в обед.

 Жаренная и жирная пища никому добра не несет, а особенно кормящей грудью маме, которая спит и видит как бы его быстро убрать живот после родов. Куда лучше, куда правильнее обратить внимание на здоровую белковую пищу.

Фрукты, овощи, курица, рыба, каши – вот та еда, которая и малышу не повредит, и мамочке поможет быстро обрести красивую и желанную фигуру.

Питаться лучше меньше, но чаще. Есть больше утром и днем, меньше наедаться перед сном. И нужно пить много воды, в районе 2 литров чистой негазированной h3O в сутки.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно следовать обратному принципу суперкомпенсации. Имеется в виду что калорий нужно тратить больше чем получаешь. И речь сейчас не только о физических упражнениях, речь об активном образе жизни. Другими словами нужно очень много двигаться.

Я имею в виду прежде всего пешие прогулки по городу. Материнство — это та пора когда прогулки не только не запрещены, но и всячески приветствуются!

Ребенку ведь нужно дышать побольше свежим воздухом (согласен, город не лучшее для этого место, но что поделать…). Так что не ленимся, не сидим на жопе диване ровно, мужа под руку, ребенка в коляску и марш на пешую прогулку. Старайся в день наматывать не меньше пары км пешим ходом, и не позволяй мужу тебя жалеть (или себя) с предложением поехать на машине.

Не будет лишним ходьба с нагрузкой: малыша в руки, мужу коляску в зубы (с криком: «Возражения не принимаются!») и пошли лесом полем по уличным просторам прогуливаться. Очень важно при этом следить за осанкой и держать живот все время втянутым.

Вообще очень важно научиться жить с втянутым животом. Если ты реально желаешь быстро распрощаться с непривлекательным животом, то старайся его держать всегда втянутым. Не расслабляй ни на минуту и жир уйдет быстрее, чем ты себе это представляешь.

Как накачать пресс после родов

Кто-то скажет что с этого нужно было начинать сегодняшнюю статью, но я предпочел этим закончить. Точнее не закончить, правильно будет сказать: завязать интригу.

Хотите верьте, хотите нет, но меня правда слово (так моя дочурка говорит) запарило писать километровые статьи. Пусть они и получаются суперполезные и максимально полные, но всё-таки слишком уж длинные.

Поэтому сегодня я прощаюсь с тобой до следующего раза. Буквально через 2–3 дня я опубликую в блоге статью о том, как накачать пресс после родов.

P.S. Убрать живот после родов не так уж просто, и никто не знает когда это получится сделать. Трудно предугадать как быстро будет уходить живот после родов.

Спасибо за внимание. Тебе желаю осиную талию, а твоему ребенку богатырского здоровья!

С преданностью читателям и любимому делу Виталий Охрименко!

Источник: https://fitkiss.club/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-bystro/

hudeem-p.com

Как убрать живот после родов

Не каждая женщина может с удовольствием разглядывать свое отражение в зеркале после родов. Есть счастливицы, у которых мышцы живота приходят в норму в считанные дни. К сожалению, таких мало. Остальным же для восстановления живота придется потрудиться? как пчелке, чтобы вернуть себя в былую форму после родов. Но, в связи с недостатком времени, многие мамы стараются самостоятельно избавиться от живота после родов в домашних условиях и убрать неприглядное отражение.

Сложно ответить на вопрос: «Через сколько времени уходит и когда произойдет восстановление живота после родов?», для каждой женщины это своя цифра. Давайте же разберемся подробнее.

Особенности женской физиологии

Так уж сложилось, что у женщин жир начинает откладываться на животе с пубертатного возраста: именно так организм готовится к будущему материнству. Жир на животе и боках выполняет две основные функции: согревающую и предохраняющую. Ведь с ростом плода уменьшается плотность кожи, а именно жир станет вашей защитой.

Но не перестарайтесь. Идеальным вариантом станут регулярные физические нагрузки —во время подготовки к беременности— и правильное питание и регулярные занятия в течение всей беременности. Есть занятия для будущих мам: йога, аквааэробика или прогулка на свежем воздухе, которые не только будут поддерживать ваше тело в форме, как во время беременности, так и после нее, но и помогут избавиться от живота после родов, а заодно зарядят прекрасным настроением.

Что поможет убрать живот после родов?

Бандаж

Первое, что придет на помощь – бандаж. Бандаж способствует тому, чтобы мышцы матки и брюшной стенки скорее вернулись в тонус, а также предотвращает опущение внутренних органов. После операции кесарева сечения шов фиксируется бандажом, что способствует заживлению. Есть несколько видов бандажей:

  • Универсальный (до- и послеродовый): такой бандаж поддерживает животик с малышом начиная с 30-й недели беременности и станет вашим помощником. Во время беременности и после нее бандаж надевается различными способами.

  • Бандажный пояс – представляет собой широкую ленту (обычно от ребер до таза) с уплотненной вставкой в области живота. Чаще всего он на липучках, универсального размера.

  • Бандажные трусы – это высокие трусы, которые имеют плотную вставку на животе и надеваются поверх нижнего белья. Могут иметь застежки сбоку или внизу. Иногда они имеют бретели для более комфортного ношения.

  • Бандажные штаны до колен или до щиколотки – это уплотненные штаны, которые поддерживают не только мышцы живота, но и ног.

Важно! Нужно быть особо острожным с ношением бандажа. Вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, т.к. по этому вопросу есть противопоказания. Носить бандаж можно не более 4-х часов без перерыва. Тщательно подбирайте размер бандажа: от этого зависит ваше здоровье.

Массаж

Также, как дополнительный метод, можно рассмотреть массаж области живота, который способствует лимфодренажу, улучшению кровообращения в тканях и клетках и ускоряет обмен веществ. Такой массаж можно проводить дома самостоятельно.

Используйте мед, масла – они помогут восстановить растянутую кожу и улучшить ее внешний вид. Делайте массаж при принятии душа: направьте струю воды в область пупка и «рисуйте» круги по часовой стрелке.

Советы от профессионала

Видео о том, как выполнить массаж живота самостоятельно дома и что при этом использовать. Здесь вы найдете не только теорию, но и пример того как поскорее восстановиться после беременности.

Питание

Тем не менее, самое важное – это питание. Ведь не так просто придерживаться строгой диеты кормящей маме для того, чтобы после родов убрать живот и бока: нельзя садиться на диеты после родов, как до беременности. Ведь питательных веществ может не хватать в рационе.

Питание должно быть полноценным, своевременным и разнообразным, с соблюдением калорийности рациона и не причиняющим вреда младенцу. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

  • Замените жареное на тушеное или используйте духовку для приготовления пищи.
  • Съедайте в день 8 овощей или фруктов, богатых клетчаткой и растительными волокнами; их можно употреблять свежими или приготовить рагу, суп, салат или запеканку.
  • Замените белый хлеб на цельнозерновой или откажитесь от него вовсе.
  • Обязательно ешьте каши и кисломолочные продукты. Все должно быть свежим и натуральным.
  • Не употребляйте магазинные колбасы и сосиски: это принесет вред и вашей фигуре, и малышу. Отдайте предпочтение натуральному мясу: крольчатине, говядине или телятине, а также мясу птицы – запекайте, тушите или готовьте на пару.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте часто, по 100-200 г. Если выпивать каждый час по стакану воды, объем потребляемой пищи заметно снизится.

Примерное меню на день: как питаться кормящей маме, чтобы убрать живот и обеспечить полный состав микроэлементов, витаминов и минералов.

  1. Завтрак: 1-2 варенных яйца, 1/2 апельсина или другого свежего фрукта, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: бутерброд (цельнозерновой хлеб и свежий овощ).
  3. Обед: каша с нежирным молоком, фрукты.
  4. Полдник: 2 фрукта и овсяное печенье.
  5. Ужин: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба.

Или

  1. Завтрак: 200 г нежирного творога, 1 фрукт, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: бутерброд (цельнозерновой хлеб и свежий овощ).
  3. Обед: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба, 1 фрукт и 1 овощ или зеленый салат 50-100 г.
  4. Полдник: орехи 30 г (кроме соленых).
  5. Ужин: 2 вареных яйца, ржаной тост, 1 фрукт.

Или

  1. Завтрак: омлет из 3 яиц с нежирным молоком, 1 фрукт, чай без сахара.
  2. Второй завтрак: хлебцы 5 шт.
  3. Обед: нежирный белый сыр (тофу, зерненный творог, рикотта, брынза, фета), ржаной тост, 1-2 овоща.
  4. Полдник: батончик мюсли.
  5. Ужин: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба, 1 овощ, кефир с жирностью 1-2% 200 мл.

Физические упражнения

Одним из главных условий для того, чтобы подобрать живот после родов, являются упражнения. Есть курсы тренировок, разработанные специально для женщин после родов, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях, и ваше тело снова станет вас радовать, как и прежде. Давайте же подробнее остановимся на физических упражнениях, которые помогут похудеть после родов и подтянуть живот: для того, чтобы начать тренировки, вам потребуется консультация врача и его разрешение.

Занятия можно начинать с шестой недели после естественных родов (если роды прошли без травм и разрывов), даже при условии стимуляции родов. После —кесарева сечения— подождать следует немного дольше – 7-10 недель. В этот период не рекомендуется поднимать тяжести более 3-4 килограммов. Спустя 1,5 месяца после операции вы можете приступать к физическим занятиям, учитывая уровень подготовки до беременности. Со временем увеличивайте нагрузку без перенапряжения верхней части тела, т.к. это может привести к уменьшению лактации. Желательно заниматься индивидуально с тренером.

Топ 5 упражнений

Все упражнения необходимо выполнять «по нарастающей». Не изнуряйте свой организм, прислушивайтесь к себе.

Упражнение 1

Лягте на пол и согните колени. Задача: поднять таз, напрягая при этом мышцы живота и ягодиц. Задержите таз в таком положении на 5-7 секунд и опустите. Делайте 10 раз по 3 подхода, постепенно увеличивая количество подъемов до 20.

Упражнение 2

В положении лежа согните колени. Руки положите за голову или скрестите на груди. Приподнимайте плечи и голову, не касаясь подбородка. Делайте 10 раз, постепенно количество подъемов увеличивайте до 20.

Упражнение 3

Стойте прямо, ноги – на ширине плеч. Руки поднимите над головой. Наклоняйтесь, дотягиваясь до пола и выпрямляйтесь. Делайте 10 раз, постепенно увеличивая количество наклонов до 20.

Упражнение 4

Упражнение «планка». Из положения «лежа» поднимите тело, сделайте упор на предплечья и пальцы ног. Спина должна быть ровной. Напрягите тело на несколько секунд. Выполняйте упражнения от 5 сек, постепенно увеличивая нагрузку. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 5

Это упражнение следует делать натощак. Встаньте на четвереньки. Прогните спину и расслабьте мышцы живота. Согните спину дугой и подтяните мышцы. Задержите такое положение в течение нескольких секунд. Повторяйте 5 раз, постепенно повышая количество повторов до 20. Можно разделить на несколько подходов. Когда вы стане выполнять это упражнение после родов 10-15 раз в день, ваш живот уйдет в течение 6-8 недель.

Пока вы занимаетесь, пусть ваше чадо находится рядом с вами. Положите его на развивающий коврик, посадите в качели или повесьте над его кроваткой несколько игрушек простых форм и цветов. Включите для него классическую музыку: пусть его слух порадуют произведения Баха, Моцарта или Бетховена.

Зарядка с малышом

Но если такой вариант не для вас, занимайтесь вместе с ребенком! Существуют упражнения, которые молодая мама может выполнять с ребенком, и получить и результат, и удовольствие.

Упражнение 1 «Качели»

Лягте на спину, согните колени и держите на весу так, чтобы они оказались параллельно полу. Положите ребенка сверху на ноги и, придерживая, поднимайте ноги и тяните стопы вверх.

Упражнение 2. «Наклоны»

Если ваш ребенок уже сидит, то выполняйте наклоны из положения стоя. Обязательно улыбайтесь ему и целуйте при наклоне.

Упражнение 3 «Планка»

Положите ребенка перед собой, прежде чем занять позицию «планка». Если у вас уже достаточно опыта и сил, подтягивайте поочередно колени к груди. Ребенок будет с интересом разглядывать вас. Вы воспитаете у него любовь к спорту и ЗОЖ на собственном примере.

Видео с подробной инструкцией, как правильно выполнять упражнения дома

Предлагаем вашему вниманию видео тренировок для того, чтобы вернуть фигуру как до беременности и подтянуть живот после родов. В этом видео-ролике вы найдете простые упражнения, которые реально проводить в домашних условиях без специализированного оборудования, а также несколько советов от профессионального тренера.

Когда ждать результат

При регулярных нагрузках вы сможете заметить первый результат через пару недель. Но не отчаивайтесь, если пока ваш вес стоит на месте. Иногда масса тела остается непоколебимой при том, что меняются объемы. Регулярно производите замеры и записывайте. Видя результат, вы будете усложнять свои задачи.

Как вы видите, спорт для молодой мамы – занятие вполне реальное, не требующее много времени и затрат. Начав заниматься, вы найдете «свои» упражнения, и подберете тот способ, который вам по душе. А что помогло именно вам? Поделитесь своим опытом, вероятно, это станет ценным советом для кого-то.

okrohe.com

ТОП10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

У вас уже недавно родился ребенок, но твой живот все еще выглядит как у беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет задуматься, что вы никогда не сможете вернуться в прежнюю форму? Ну, большинство молодых мам сталкиваются с такой проблемой, но надо помнить, что понадобилось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, и в нем разместился и вырос ребенок. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от висящего живота после родов. В этой статье мы предлагаем вам 10 советов, чтобы подтянуть живот.

Почему после родов все еще остается большой живот?

Причины, по которым вы не можете убрать живот и бока после беременности:

  • Представьте, что ваш живот — это воздушный шар. Когда ваш ребенок растет, живот медленно растягивается. А затем, после рождения ребенка, воздушный шар не лопается. Вместо этого в воздушном шаре происходит медленный выброс воздуха, и он уходит. Но если вы заметили, воздушные шары имеют тенденцию удерживать немного воздуха, даже когда они сдуваются.
  • После рождения вашего ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно усаживаться до добеременной формы. Но требуется 7-8 недель, чтобы привести в порядок живот после рождения малыша.
  • Дополнительное питание, которое вы потребляли во время беременности, чтобы накормить еще и своего ребенка, хранится в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе является самым упрямым ​​- потребуется время и надлежащий режим, чтобы избавиться от дряблого живота после родов.

Как быстро убрать живот?

Очень редко бывает, что живот молодой мамы возвращается к нормальному состоянию всего за несколько дней. Трудно сказать, когда уйдет живот после родов, большинству мамочек требуется несколько месяцев. К сожалению, некоторые из них не теряют большой живот сразу после рождения ребенка. Не беспокойтесь, потому что, если вы физически активны, питаетесь здоровой пищей и следуете нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить послеродовой живот. Итак, давайте выясним, что вы должны сделать, чтобы избавиться от обвисшего живота после родов.

10 лучших советов, как привести в порядок живот после беременности

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам потерять жир и убрать большой живот. Кормление грудью делает это путем ускорения сокращения матки. Этот путь вам подскажут мамы и после первых, и после вторых родов.

Это простейшая форма упражнений после беременности и родов, что восстановить прежнюю фигуру, но также она действует в целом. Более того, самая забавная часть — ребенок может быть вашим спутником. Прекрасная идея — провести вечер, гуляя в парке или перенося ребенка в слинге. Как только вы получите контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые вам изменения.

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильную еду диетическими добавками. Крайне важно, чтобы вы сохраняли свою диету для производства достаточного количества молока. Она должна быть обогащена микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать надлежащее постнатальное развитие. Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Кушайте зеленые и не очень овощи, постный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вымывать токсины.

Если вы хотите потерять этот упрямый послеродовой жир на животе, вы должны выполнять, по крайней мере, 20-30 минут кардио и силовой тренировки. Можно делать это, когда ваш ребенок крепко спит. Делайте скручивания, отжимания, планку, отжимания на трицепсы, поднимания колен, прыжки взад-вперед, выпады, приседания, упражнения на бицепс, русские твисты, скрепку и т. д. Но сначала вы должны поговорить со своим врачом и знать свои противопоказания. Обычно уже на второй день медсестра или врач показывают комплекс несложных упражнений, которые помогают улучшить тонус мышц брюшного пресса.

Кто бы что не говорил, но йога дает свои результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, основанное на вытяжке воздуха из вашей диафрагмы и удерживание его в животе и мышцах пресса. Регулярные ритмические сокращения связаны со значительным напряжением (во время вдоха) и расслаблением (во время выдоха), которые помогают в тонизировании вашего верхнего и нижнего пресса. Держите прямую осанку, и по мере того, как вы начинаете чувствовать себя сильнее, увеличивайте время задержки воздуха. Это также улучшает пищеварение путем увеличения перистальтики или движения кишечника.

Недостаточное количество отдыха вызывает накопление токсинов в организме, что в свою очередь вызывает воспаление. Когда организм находится в непрерывном состоянии воспаления, он заставляет жировые рецепторы перемещаться в центральную область. И молекулы жира хранятся в области живота, из-за чего он становится растянутым. С новорожденным будет довольно сложно хорошо высыпаться, но хорошо отдыхать все равно нужно.

Иногда молодые мамы паникуют и впадают в депрессию после рождения ребенка. И чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и начинают следовать диетам, недоедая, и в конечном итоге это все влияет на здоровье ребенка и матери. Голодание никогда не поможет, оно только ухудшит ситуацию.

Новорожденный ребенок довольно сильно любит посидеть на руках, и в течение нескольких месяцев вы не сможете делать то, что любите (например, живопись, чтение книг и т. д.), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, свести к минимуму фоновый шум, высвободить отрицательную энергию из организма и улучшить качество сна. И самое главное, вы не будете беспокоить сон вашего ребенка, что для кормящей мамы очень важно.

Обертывания помогают утягивать живот, укреплять ваш пресс и ускорить процесс сокращения матки. Это один из самых старомодных способов, чтобы убрать животик после родов. Они также помогают улучшить осанку и уменьшают боль в спине. Все, что вам нужно сделать — это обернуть свою среднюю часть тела куском мягкой ткани. Убедитесь, что она не слишком плотная или слишком рыхлая.

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до потери веса, не имея при этом возможности попотеть в тренажерном зале. Сделайте массаж, который нацелен на живот, и это поможет вам сделать его плоским и красивым. Массаж будет разгонять жир в организме и улучшать обмен веществ. Желательно делать его каждую неделю.

Это были 10 советов, чтобы убрать большой живот, который остался после родов в домашних условиях. Хотя от отвисшего жира и кожи внизу кожи, а также рыхлого пресса трудно избавиться, но это возможно. Нужно приложить много сил, но он уйдет. Долой обвисшие животы! Убираем жир с нашего пресса! Дерзайте!

womfit.com

Как убрать жир с живота после родов диетой и упражнениями

Убрать живот после родов – нелегкая задача. В течение 9 месяцев он рос вместе с малышом. Потребуется некоторое время, чтобы привести свою фигуру в порядок и вернуться к весу до беременности. Это помогут сделать правильное питание, физические нагрузки, дыхательные упражнения.

Причины послеродового жира на животе

Подкожный брюшной жир – это то, что видно человеку, набравшему лишние килограммы. Другой тип отложений – висцеральный. Такой жир внешне незаметен, он обволакивает внутренние органы. Чтобы убрать послеродовой живот, нужно избавиться от того и другого.

Причины появления жира при беременности и родах:

  • Генетика. Некоторые женщины более склонны к накоплениям жира вокруг живота.
  • Изменение гормональной системы во время беременности и грудного вскармливания провоцируют жировые отложения из-за колебаний уровня эстрогена.
  • Роды и появление малыша – всегда стресс. В это время выделается гормон кортизол, который блокирует жировые отложения проблемных участков тела.
  • Неправильное питание во время беременности, употребление большого количества быстрых углеводов, сахара, кофеина.

В течение 6-8 недель после родов матка женщины все еще увеличена. Позднее, когда ее размер придет в норму, можно судить о набранных лишних килограммах вокруг живота.

Польза кормления грудью

Грудное вскармливание – лучший способ избавиться от жира на животе после родов. Во время кормления грудью происходят активные сокращения матки – она быстрее возвращается в свое нормальное состояние.

Женщины скорее сжигают лишние калории – на производство молока требуется дополнительная энергия.

Здоровая диета

Чтобы избавиться от лишнего веса в области живота, после родов необходимо вернуться к здоровому питанию. Это очень важно для мам, которые кормят малыша грудью.

  • Сократите употребление сладкого – сахар способствует набору лишних килограмм, особенно вокруг талии. Добавьте в меню натуральные, богатые белком и клетчаткой продукты – овощи, мясо, творог. Такая еда надолго насытит организм.
  • Откажитесь от алкоголя. Он содержит много сахара, калорий и влияет на уровень гормонов. Употребление алкогольных напитков снижает бдительность – женщина съедает больше, подкожный жир бесконтрольно увеличивается.
  • Кофеин – еще один виновник набора веса. Он помогает восстановиться после бессонной ночи, но при этом быстро выводит влагу из организма, повышает уровень кортизола, провоцирует стресс и удержание жировых отложений.

Строгие диеты, ограничения, приводят к стрессу, пищевым срывам, дефициту витаминов и микроэлементов. Сделайте акцент на употребление достаточного количества воды в сутки – она разгонит метаболизм.

Обратите внимание на зеленые овощи – источник пищевых волокон, напитки с антиоксидантами, например, зеленый чай.

Жиросжигающие обертывания

Обертывания области живота – эффективный способ тонизировать мышцы. Тугие сжатия брюшной полости помогают матке восстановиться до прежнего размера.

Регулярные жиросжигающие обертывания очищают организм от шлаков, делают кожу более эластичной, насыщают ее витаминами, улучшают кровообращение.

Для обертывания можно использовать какао, голубую глину с добавлением аромамасел грейпфрута, лимона, апельсина, мед со сливками, сухие водоросли. Разбавьте ингредиенты водой. Нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой на 10-15 минут. Затем смойте теплой водой.

Укрепление мышц тазового дна

Эффективно избавиться от накопления жира в области живота помогают упражнения Кегеля. Они укрепляют и повышают тонус мышц тазового дна, которые после родов часто расслабляются и доставляют женщинам дискомфорт. Нередко возникает спонтанное мочеиспускание.

Сокращайте и удерживайте в напряжении мышцы, контролирующие поток мочи. Это упражнение выполняйте в любое время трижды в день, по 10 раз.

Уже через месяц будут видны первые результаты – перестанет беспокоить нежелательное мочеиспускание в самый неожиданный момент.

Упражнения

Привести в порядок живот после родов помогут физические упражнения. Они направлены на укрепление поперечных, глубоких мышц брюшной полости, спины. Интенсивность и частота тренировок зависят от состояния здоровья молодой мамы. Начинать заниматься можно через полтора-два месяца после родов.

Если у женщины есть расхождение левой и правой стороны мышц (диастаз), варикоз, мышечные судороги, боли в спине, отеки лодыжек, – понадобятся специальные комплексы для устранения этих проблем.

Помимо упражнений на пресс, после родов полезны умеренные кардио нагрузки, ходьба, бег, йога, вакуум. Эти методы помогут быстрее растратить лишние калории.

Тренировка пресса с малышом

Новорожденный малыш может стать компаньоном мамы в занятиях спортом. Его вес – естественный утяжелитель для выполнения упражнений.

Лягте, согните ноги и поставьте стопы на пол. Положите ребенка к себе на живот, придерживая, чтобы он не упал. Вдохните и мышцами пресса поднимите вашего ребенка, задержите дыхание. Медленно выдохните и расслабьтесь. Сделайте упражнение столько раз, сколько сможете.

Занятия с фитболом

Чтобы придать тонус мышцам живота после родов, используйте фитбол. Мяч усложнит обычные упражнения на пресс, которые изначально выполняются на полу. Балансировка на фитболе заставит мышцы живота чаще сокращаться.

Лягте на мяч так, чтобы он находился под поясницей. Стопы должны быть на полу, колени согнуты, руки заведены за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, выполняя скручивание и напрягая мышцы живота на выдохе. Плавно опуститесь в исходное положение и вдохните. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 10 раз.

Дыхательная гимнастика

Можно укрепить мышцы живота при помощи дыхания. Сядьте прямо в удобной позе. Вдохните глубоко, втягивайте воздух от диафрагмы вверх. Задержите дыхание и сильно напрягите мышцы пресса. Медленно выдохните и расслабьтесь. Начните с нескольких повторений, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки дыхания.

Видео

mosmama.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.