Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать подкожный жир с живота мужчине


Как убрать прослойку жира на животе мужчине

Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. Избавиться от висцерального и подкожного жира на животе можно исключительно комплексными мерами.

Откуда берется брюшной жир?

Причины появления брюшного жира у мужчин связаны со множеством факторов.

  • Слабые мышцы пресса не могут поддерживать внутренние органы, что приводит к обвисанию и скоплению жировых отложений в области живота у мужчин.
  • Неправильное питание один из главных факторов, влияющих на образование лишнего веса. При отсутствии здорового питания обменные процессы замедляются, липиды медленно расщепляются, под кожей запасается брюшной жир. Обычно, у мужчин, не следящих за рационом, есть проблемы и с физической нагрузкой, что возвращает к 1 причине.
  • Пониженная выработка мужского гормона, тестостерона, может привести к образованию жировых отложений. Часто это связано со стрессовыми ситуациями или напряженной работой. Брюшной жир гормонального происхождения диетами согнать сложно.
  • Генетика – если у мужчин в вашей семье был живот, то скорее всего, если вы не будете следить за собой, он появится и у вас.

Как избавиться от жира на животе

Подходить к проблеме похудения необходимо комплексно, нужно пересмотреть рацион, распорядок дня и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни.

Основное правило — кушать часто и понемногу, чтобы брюшной жир не успевал откладываться.  Держите стрессовые ситуации под максимальным контролем, не впадайте в панику.

 Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы спокойно посидеть в тишине или погулять в парке.

Правила питания

Еду употребляйте дробными порциями по 300 грамм, 5-6 раз в день, калорийность всей еды не должна превышать 2500. Желательно есть в одно и то же время. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы заполнить объем желудка и не позволить себе переесть. Не пренебрегайте завтраком.

Первый прием пищи обязательно должен быть протеиновым, он даст силы на день, поддержит уровень инсулина в крови. Добавить в рацион цельнозерновые продукты, в них содержится большое количество растительной клетчатки, полезной для работы кишечника и углеводов, дающих энергию нашему организму.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, это разгонит обмен веществ, поспособствует выводу вредных веществ из организма и устранению застойных явлений. Добавьте в меню мононенасыщенные жиры, изредка готовьте из авокадо, соевых бобов, орехов.

На время похудения откажитесь от соли, консервированных, копченных продуктов, полуфабрикатов, жирного мяса и рыбы, жирных молочных продуктов. Еда должна быть комфортной температуры, старайтесь избегать холодной пищи, она негативно влияет на пищеварение.

День 1

  • Овсянка на воде, яблоко, яйцо вкрутую;
  • 100 грамм отварной куриной грудки;
  • Борщ на постном бульоне, салат из капусты;
  • Обезжиренный творог, 100 грамм, фрукт;
  • Отварной бурый рис, тушеные овощи;
  • Натуральный йогурт без добавок, финики.

День 2

  • Гречневая каша;
  • Куриное филе, запеченное в духовке;
  • Рассольник на постном бульоне, салат из авокадо и огурцов;
  • Обезжиренный творог, цитрус;
  • Овощное рагу, картофельное пюре, отварная куриная грудка, 150 грамм;
  • Стакан кефира, курага.

День 3

  • Омлет из 2 яиц с зеленью;
  • Обезжиренный творог, фрукт;
  • Овощной суп, зеленый салат, отварная куриная грудка, 150 грамм;
  • Фруктовый салат;
  • Тыквенное пюре, минтай (или другая нежирная рыба) на пару, 200 грамм;
  • Стакан кефира, курага.

Редактируйте меню исходя из своих суточных потребностей в белках, жирах, углеводах и калориях, на время похудения важно расходовать большую часть энергии. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений.

Упражнения для плоского живота

Занятия всегда стоит начинать с разогрева, необходимо пробежать трусцой 5-10 минут, до тех пор, пока вам не станет жарко. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин.

  • Советуем почитать: втягивание живота для похудения

После разогрева и разминки переходите к основному комплексу упражнений на живот.

  1. Лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, руки сведите за головой. Выполните скручивание 20 раз, по 3 подхода, не помогайте себе руками. По началу может быть тяжело, тогда стоит снизить количество повторов и наращивать постепенно.
  2. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполните те же самые скручивания, только с разворотом: поднялись, коснулись левым локтем правой коленки, легли, поднялись, коснулись правым локтем левой коленки, легли и так далее. Выполнить нужно 20 раз по 3 подхода.
  3. Исходная позиция та же, быстрыми и резкими движениями начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, оторваться надо на 5-10 см, выполнить 20 раз по 3 подхода. Если вы все сделаете правильно, то уже после 2 подхода почувствуете жжение в мышцах верхнего пресса.
  4. Перевернитесь на живот, выпрямите руки и ноги, начинайте одновременно отрывать их от пола, делая «лодочку». Выполнить 20 раз по 3 подхода.
  5. Встаньте в планку на 5 минут. Для этого примите упор лежа на локти, выровняйте спину, подтяните живот. Если сделаете все правильно, то продержаться даже минуту в такой позиции новичкам будет тяжело.

Комплекс из 5 упражнений, направленный на проработку пресса, поможет мужчинам избавиться от брюшного жира. Результат появится быстрее и отчетливей, если при этом вы будете соблюдать правила питания.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/bryushnoj-zhir-na-zhivote-u-muzhchin.html

Как убрать жир с живота у мужчин

Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Некоторые из них довольно критично относятся к фигуре. Появление лишнего жира на животе заставляет их пересматривать рацион и образ жизни. Какими же способами можно самостоятельно устранить лишние «накопления», не прибегая к помощи специалистов?

О правильном питании

Особенность мужского организма в том, что он может толстеть именно животом. Сзади мужчина выглядит стройно и привлекательно. У него в норме ноги, плечи атлетического телосложения. А вот спереди фигуру портит выступающий круглый живот. Это гормональная особенность, и не всегда причиной появления живота является страсть к пиву.

По теме:  Убрать жир с бедер и живота

Как же его убрать? Воздействие на жировую ткань должно быть комплексным, то есть и изнутри, и снаружи. Лишний вес — это всегда замедленный обмен веществ, что означает необходимость нормализации работы кишечника, коррекции рациона и, конечно же, исключения вредных привычек.

Итак, первое, что рекомендуют сделать диетологи, — перейти на дробное питание, исключить из меню жареные блюда, сладкое, свинину, газировку, фаст-фуд, пиццу, мучное. Алкоголь, пиво с орешками или соленой рыбой — табу.

Для мужчины важно регулярно и полноценно завтракать, а не довольствоваться 2 чашками бодрящего кофе. Лучшим вариантом завтрака будут омлет, каша, творог. Утренний прием пищи придаст чувство сытости.

Чем меньше порция завтрака, тем сильнее и быстрее даст о себе знать голод. И если вы привыкли удовлетворять его фаст-фудом, то об этом надо будет забыть. Яблоки, сухофрукты, соки — лучший вариант перекуса.

Не менее важно полноценно обедать. Мясное и рыбное блюдо в сочетании с овощным салатом создаст ощущение сытости, не позволит набирать лишние килограммы. Йогурт и кефир подойдут в качестве полдника.

А ужин тоже должен быть легким и не позже, нежели за 3 часа до сна. Чтобы не возникало чувства голода при переходе от жирной пищи к диетической, пейте много жидкости.

И лучше, если это будет обычная фильтрованная вода.

Устраняем живот с помощью физической активности

Итак, диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Но если мужчина в прошлом бегал по утрам, и это ему нравилось, то можно и в период борьбы с растущим животиком снова возвратиться к такой здоровой привычке.

Лишний вес будет уходить равномерно, и постепенно уменьшится объем живота. Можно бегать и перед ужином, совершать велосипедные прогулки, играть в бадминтон, волейбол.

А вот после таких нагрузок очень полезно сделать парочку аэробных упражнений:

  1. Пресс. Основное упражнение, позволяющее убрать растущий живот мужчине. Это подъемы тела с согнутыми ногами. Можете дома носками зацепиться за батарею или попросить сесть на ноги кого-то из членов семьи. Подъемы туловища позволяют хорошо прокачивать верхний пресс. Нижний будет отлично работать при подъеме прямых ног в положении лежа. А чтобы убрать жир с боковой части живота и прокачать косые мышцы, надо выполнять в положении лежа упражнение «локоть-колено». Левым локтем надо тянуться к правой, согнутой в колене ноге. Динамическую нагрузку желательно завершать статической, то есть задерживаться в конечной точке на 6-10 секунд, например, удерживая вместе локоть и колено. Все упражнения надо выполнять в порядке нарастания количества. Иначе сильная нагрузка в первый день занятий и боль в мышцах не позволит вам полноценно заниматься дальше. Начните с 10 повторений каждого упражнения в два подхода.
  2. Отжимания. Эти упражнения тоже заставляют работать живот. В первые недели занятий наращивайте количество отжиманий. Далее, чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется ставить ноги на возвышенность и продолжать отжиматься из такого исходного положения.
  3. Приседания. Они хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Напрягается при правильном выполнении упражнения и брюшной пресс. А увеличить на него нагрузку можно, если приседания выполнять с грузом.

Когда эти упражнения войдут в привычку, вы заметите, что объем живота существенно уменьшился. Улучшится и общее самочувствие. Если ко всему этому вы добавите еще и регулярные походы в баню, то это поможет ускорить обмен веществ и расставание с жиром в зоне живота. Только туда надо ходить не с пивом, а с травяным чаем, минеральной водой, соками.

Источник: http://menportal.info/story/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin

Как убрать жир с живота мужчине? Вполне реально и достаточно просто!

Красивый торс с элегантными кубиками –гордость для мужчины и предмет зависти для женщины. Как же приятно подтянутому представителю сильного пола ловить на себе восхищенные взгляды женщин, причем женщин любого возраста. Подобное зрелище не оставит никого равнодушным.

Но и мужик с обвисшими огромным животом и боками так же не останется в стороне. Он обязательно обратит на себя внимание. Но это уже не те восхищенные взгляды, а полностью противоположная реакция.

Что думает женщина, глядя на такое зрелище? Неудачник, лентяй, обжора, неужели так сложно сбросить лишний вес, согнать жир? Отчасти женщины правы. Так как подобный внешний вид мужчины –это неуважительное отношение к себе.

Как может мужчина предпочесть хот-дог и бокал пива вместо активного отдыха на природе или занятиям в спортивном зале. Это надо не то что себя не уважать, а просто ненавидеть.

Как же ошибается большая половина мужчин, когда думают, что сегодня я еще посижу с друзьями в этом фаст-фуде с кружкой пива, а уж завтра точно займусь своим внешним видом. Наступает завтра, все повторяется в точности и уже через некоторое время из зеркала на тебя смотрит странное существо с пивным животиком и свисшими боками.

Теперь футболки носятся на выпуск, а ремень от брюк продвинулся дырочки на три и спрятался где-то в глубине жиров обвисшего живота. Плохо, когда только в таком состоянии возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине.

Этот вопрос должен волновать постоянно, даже когда ремень не приходится передвигать на несколько дырок в сторону увеличения объема.

Первые шаги

Как же заблуждаются мужчины, которые считают, что сбросить лишний вес и убрать жир с живота не сложно. Несложно только набирается вес, а вот над созданием стройной и подтянутой фигуры надо долго и усердно работать. Даже, вернее будет сказать, работать постоянно. Это не относится исключительно только к питанию.

Для положительного решения этого вопроса необходим пересмотреть все в своей жизни. Режим питания, наличие вредных привычек, отдых, сон, занятия спортом и так далее. Работа над созданием красивого тела ведется мужчиной постоянно. Ведь лишний вес –это яркий пример того, как выглядит нарушение обмена веществ.

Причиной которому стало все, что описано выше.

Привыкший к постоянным нарушениям в режиме организм невозможно перестроить самостоятельно, по одному лишь желанию. Хотя, этого тоже не мало. Но, без визита к диетологу не обойтись.

Так же как нарушения режима питания, так и резкая смена привычного режима на правильный, являются для организма стрессовой ситуацией.

По теме:  Как убрать валики над коленями

И поэтому, предсказать как поведет организм себя в той или иной ситуации, а тем более в период  диеты и борьбы с лишним весом, сложно. Даже врачи не всегда могут предусмотреть нюансы.

Как наладить режим в современном рабочем ритме

Бешеный ритм современного мегаполиса сыграл в этой проблеме не последнюю роль. На бегу впихивается какой-нибудь бутерброд, запитый чашкой кофе с утра. Обеденный перехват в офисе, в салоне автомобиля или в соседнем кафе.

Причем вся пища сомнительного качества.

Дальше-обильный ужин от заботливой жены или в ресторане, бутылочка пива возле телевизора и кошмарный сон с полным животом непереваренной пищи, которая уже к утру отметится несколькими миллиметрами такого ужасного жира.

Изменить привычный режим

Первоочередная задача, чтобы сбросить лишний вес -это прежде всего огромное желание. Необходимо взять за основу, за положительную привычку, что завтрак и обед должны быть сытными и полноценными с большим содержанием белковой пищи.

Каша, омлет, бутерброды и только потом кофе. Чем сытнее завтрак, тем позже придет чувство голода и не станут манить ближайшие кафешки для перекуса.

Активный день, часто связанный с напряженной работой, не обязательно физической, использует калории по назначению и не позволит накопиться подкожному жиру.

Вечернее пиво лучше всего исключить из ежедневного меню. С этим напитком убрать жир с живота и похудеть у мужчины не получится. Пиво и любой алкоголь, лучше всего оставлять на выходные или праздники.

А в идеале –вообще отказаться, хотя бы на время борьбы с лишними килограммами. Как показывает практика, мужчина отвыкает от этого и боле к такому безобразию не тянет. Соблюдая режим, сигареты отойдут сами по себе.

Там, где нет алкоголя, сигареты на долго не задерживаются.

Добавить физические упражнения

Соблюдая описанный режим питания, убрать жир с живота и похудеть мужчине можно, но достаточно сложно и долго. Если в ежедневном жизненном цикле появится место для занятий спортом, то этот процесс пойдет гораздо быстрее и энергичнее. Два, три занятия в неделю минут по 30-40 достаточно эффективно помогут в этой нелегкой борьбе.

Комплекс упражнений

Для того, чтобы мужчине похудеть, убрать живот или подкожный жир,  не обязательно искать навороченные спортивные залы с кучей оборудования. Нет возможности проводить занятия в спортивном зале, можно организовать выполнение упражнений дома. В первое время перегружать организм не стоит.

Пусть это будет несколько повторений с одним подходом. Несложно самостоятельно подобрать упражнение, выполнение которых поможет не только сбросить жир с живота, но и укрепить мышцы пресса, спины. Они хорошо знакомы многим со школьной скамьи и направлены на борьбу с подкожным жиром.  Со временем организм сам подскажет, какую тактику выбирать.

Первое время каждое упражнение повторять по 10 раз.

  1. Качание пресса. 10 раз, увеличивая постепенно на 10 каждую неделю.
  2. В положении лежа на полу жим гантелей.
  3. Из положения лежа сесть и постараться коснуться носов пальцами рук, не сгибая колени.
  4. В положении лежа и стоя выполнять махи туловища.
  5. Выдержать угол на брусьях. Это сложно сделать без тренировки, поэтому трёх подходов по несколько секунд вполне достаточно. Отличное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Профилактика болезней позвоночника.
  6. Наклоны в обе стороны с гантелями в руках, которые расположены на поясе, затем поочередно опускать и поднимать руки.

Это лишь основные упражнения, которые эффективно помогут мужчине убрать подкожный жир, отложения на боках, сбросить жир с живота и приобрести шикарный пресс.

Любой комплекс можно разнообразить, добавив собственные упражнения. Желательно занятия совмещать с прогулками на велосипеде и посещением бассейна. И тогда успех не заставит себя долго ждать.

Уже в первый месяц результат будет вполне очевиден.

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-muzhchine.html

Как убрать живот, сушка тела и диета для мужчин

Чтоб убрать живот — занимайтесь! Лучшая диета для мужчин — спорт

Каждый год, весной мы начинаем задумываться о том в каком состоянии наше тело, и замечаем появления небольшого живота. А ведь впереди лето, сезон купальников и пляжей. Наша природная лень борется с подсознанием. Ведь чтоб убрать живот мужчине надо работать над собой до последнего вздоха.

Как же добиться нужного результата, убрать живот, просушиться, чтоб было видно пресс? Запишитесь в спортзал и живите там. Выкладывайтесь во все силы. И вы не только уберете живот, просушите тело, но и обретете мышечную массу! Наверное, невозможно переоценить это для мужчин в глазах женщины.

Упражнения на пресс

Когда вы качаете пресс, то спустя несколько недель смотрите на свой живот, а он такой же дряблый и обвисший. Ваш пресс находится под прослойкой жира и поэтому вы не видите, как мышцы изменяются. Эта прослойка жира не снабжена кровью, а кислород, который находится в крови, необходим для сжигания жира. Убрать живот означает убрать эту жировую прослойку.

Нужно прийти к двум целям:

· Прокачать мышцы живота и дальше держать их в тонусе

· Максимально уменьшить прослойку жира на животе.

Какие упражнения стоит делать

Нельзя использовать одно и то же упражнение для всех. Каждому нужен индивидуальный подход. Мы подскажем вам основную схему, а вы под себе уже подстроитесь, как вам будет удобней их выполнять.

Существует три вида упражнений. Для верхнего, нижнего пресса, и для косых мышц живота. Старайтесь делать упражнения утром , когда вы еще не завтракали.

Для начала выполняйте каждый элемент по 20—25 раз и с каждым днем увеличивайте нагрузку.

· Для начала начните качать верхний пресс. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову. И приподнимаясь своим телом так, чтобы ваши лопатки оторвались от пола. Старайтесь, чтобы эти движения вы делали туловищем, а не руками помогали подниматься. Это очень важно.

· Лежа на спине, вытяните ноги перед собой и поднимайте их вместе над собой и опускайте, не касаясь пола. Ваши ноги должны быть постоянно в воздухе. Такое упражнение дает нагрузку на нижнюю часть пресса.

По теме:  Как убрать дряблые руки в домашних условиях

· Исходное положение. Правым локтем постарайтесь дотянуться до левой коленки и сделать то же самое левым локтем к правой коленке. Здесь задействованы все группы мышц. Брюшные и косые мышцы живота.

Можно сделать каждое упражнение еще более эффективным если в конце упражнений на вдохе зафиксируете тело на несколько секунд, задержите дыхание и только потом вернитесь в исходное положение. Лучше вдох совершать носом, а выдох ртом. Еще некоторые варианты упражнений на пресс вы можете посмотреть тут.

Для уменьшения процента жира в организме лучше подойдет бег. Бегайте от 3 до 6 раз в неделю и вам удастся убрать живот значительно быстрее. Для сушки тела это идеальное упражнение. А так, как это кардионагрузка, то это будет еще и  полезно для сердечно-сосудистой системы.

Немного о диете

Ограничьте употребление сладкого и фастфуда. Включите по-больше белковых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца) и сложных углеводов (каши: гречка, рис, овсянка, макароны). Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Это ускорит метаболизм и поможет вам в достижении цели.

Источник: https://slimin.ru/kak-ubrat-zhivot/

Как убрать жир внизу живота

Достичь идеального телосложения – это мечта каждого человека. Тренироваться в спортзале с опытным тренером или выбрать самостоятельную программу – решать только вам.

Проблемная зона, в которой чаще всего накапливается жир, – это линия живота. Существует также тип фигуры человека, форма тела которого напоминает «яблоко». Именно у обладателей фигуры данного типа чаще всего встает проблема как убрать низ живота быстро и навсегда.

Есть несколько причин, из-за которых появляются излишки жира внизу живота:

  • обвисшая и слабая мышечная масса в области брюшного пресса;
  • аккумулятивная подкожная жировая прослойка;
  • сбои в работе кишечника;

Начинается все именно тогда, когда виднеется небольшая прослойка жира. Способность спровоцировать появление внутренних и брюшных жировых накоплений  имеется у подкожного жира.

Основные методы борьбы с подкожным жиром

Существует несколько методик, благодаря которым можно эффективно справиться с этой возникшей проблемой.

Три основных «кита», на которых можно остановиться:

  • комплексы различных упражнений;
  • правильно подобранная диета;
  • назначенные специалистом курсы массажа;

Начнем с питания

Неправильное питание, как известно, является причиной откладывания жира в таких зонах фигуры человека, как талия, линия живота и бедер. Решением этой проблемы станет правильно подобранный рацион питания, то есть диета.

Подобрать и обсудить ее с вами должен специалист. Это действительно не станет лишним, если учесть, что избыточный вес в зонах живота и бедер может стать причиной заболеваний кровеносной системы, сахарным  диабетом.

Профессиональный диетолог выявит набор продуктов, который провоцирует создание жировых отложений в вашей фигуре.

Самостоятельно подбирать систему питания не рекомендуется, так как можно ошибиться и нанести серьезный вред организму.

Вот основные рекомендации, чтобы наладить ваш режим питания:

  • не пропускайте завтраки: по сути, завтрак является самым главным приемом пищи. С помощью него можно контролировать переедания. Содержащиеся в нем углеводы придадут энергию надолго. Каша –отличное начало трудового дня!
  • кефиром старайтесь восполнять промежуток между приемами пищи. Он запускает обмен веществ, помогает организму вступить в стадию очищения. Запоры проходят – живота как не бывало!
  • убираем все калорийное, жареное, мучное, алкогольные и сладкие напитки. Отложениям внизу живота способствуют газированные напитки, особенно пиво. Пакетированный сок – главная угроза плоскому животику.
  • сухофрукты или ложка меда помогут справиться с желанием сладенького, и заменят вам шоколад и конфеты.
  • забываем о бутербродах за компьютером. Питание должно быть регулярным, дробным, по графику.

Последний прием пищи – за 4-5 часов до сна.

Массаж проблемных зон

Убрать жировые отложения внизу живота помогает также массаж, опять же при помощи специалиста. Он подберет программу, чтобы воздействовать именно на проблемную зону, так как не все зоны фигуры нуждаются в сильном воздействии, некоторым просто необходима легкая подтяжка.

Против дряблого живота отлично поможет антицеллюлитный массаж. Но он считается болезненным, так как на кожу будет наноситься мед и масло, или другие косметические средства.

Массажист начинает с того, что похлопывает ладошками по животу, увеличивая темп и оттягивая кожу. Мед незамедлительно начинает жечь, и от оттягиваний болевые ощущения увеличиваются с каждой минутой.

Затем зона оборачивается пищевой пленкой, 30 минут на отдых и теплый душ. Следует иметь в виду, что возможна аллергия на мед и может случиться ожог.

Благотворно сказывается на животе массаж с использованием эфирных масел.

Комплексы упражнений

Мужчины, как известно, быстрее добиваются видимых результатов, применяя комплексы специальных упражнений, помогающих справляться с жировыми накоплениями организма.

1)     Поднимаем ягодицы. Занимаем горизонтальное положение. Твердая поверхность обеспечит успешный результат! Кладем руки под крестец, а вытянутые ноги поднимаем вверх. Такое упражнение захватывает область мышц пресса, что считается немаловажным. От поверхности ягодицы отрывать следует не очень быстро, темп выбираем средний.

2)     Исходное положение сохраняем, меняем положение рук, кладем их параллельно телу. Под углом в 45 градусов согнутые в коленях ноги склоняются на угол, задерживаются в таком положении, затем снова возвращаемся в состояние, перпендикулярное телу.

3)     Для третьего упражнения руки заведены за голову, тело расположим на твердой поверхности, ноги сгибаем в коленях. Это исходная позиция.  Суть этого упражнения заключается в том, что ноги притягиваются к груди, затем медленно вытягиваются и тело напоминает приподнятый луч над поверхностью, всего на 2-3 сантиметра.

4)     Исходная позиция та же. Выдыхаем и, используя мышцы только пресса, поднимаем торс к коленям. Выдыхаем и занимаем исходную позицию.

5)     Ягодицы и ступни в данном упражнении должны находиться на одной линии, руки на линии бедер. Корпус тела на вдохе отклоним назад, руки вытянем  параллельно поверхности, ноги, согнутые в коленях на уровне приблизительно десять сантиметров приподнимаются вверх. И затем 10-15 секунд необходимо задержаться в таком положении.

6)     Приведенные упражнения должны выполняться 15 раз, начиная с 5 раз, увеличивая от упражнения к упражнению.

7)     В дополнение нужно добавить –  во время обычных дел сокращайте  и расслабляйте пресс. Это делается в любое время, когда удобно.

Комплекс упражнений, представленный выше – это лишь рекомендации к основному комплексу устранения жира в зоне низа живота.

Профессиональный специалист подберет индивидуальную эффективную программу и поможет избавиться от прослойки жира в этой части фигуры. Можно найти в интернете видео как убрать низ живота и заниматься самостоятельно.

Дополнительными нагрузками придется также заниматься, но только в комплексе все эти методы помогут справиться с этой проблемой.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/kak-ubrat-zhir-vnizu-zhivota

hudeem-p.com

Как убрать подкожный жир мужчине

Бытует мнение, что заботу о привлекательности и сохранении стройности тела должны проявлять в основном женщины. Однако интересоваться тем, как убрать подкожный жир мужчине – это совершенно нормально, причем как в молодости, так и в зрелом возрасте.

Подкожный жир у мужчин – враг сексуальности

Жировые отложения у представителей мужского пола откладываются в основном в абдоминальной области. Это вполне рационально, так как именно в этом месте «запасы» меньше всего мешают физической активности.

При отсутствии физической нагрузки и чрезмерной калорийности мужской живот способен достаточно быстро превратиться в самый настоящий «арбуз». Это не просто косметический недостаток, который делает мужчину малопривлекательным.

Дело в том, что накопление подкожного жира у мужчин стимулирует рост объема висцеральной жировой ткани, которая повышает уровень эстрогена – женского гормона. Таким образом, огромный обвисший живот не просто мешает чувствовать себя настоящим мачо, но и действительно снижает потенцию.

Трудности и подводные камни

Есть хорошая новость – подкожный жиру у мужчин сжигается легче, чем у женщин, так как в этом процессе участвует мужской гормон тестостерон. Как только вы повышаете физическую активность, организм начнет расходовать резервные энергетические запасы из жировых клеток.

Если при этом существенно снизить калорийность питания, подкожные жировые запасы будут сокращаться достаточно быстро. Но есть и неприятное обстоятельство – мужской организм склонен «съедать» сперва мышечную ткань, и только потом жировые клетки.

Примите вызов, если вы мужчина!

Как вы уже поняли, над тем как сжечь подкожный жир мужчине придется немало потрудиться. Мы предлагаем следующий план:

  1. Отказаться от заведомо вредных продуктов – чипсов, пива, орешков, сладостей и так далее.
  2. Питаться правильно, поддерживая в рационе баланс белковой и углеводистой пищи.
  3. Пить не менее 2 литров воды в день.
  4. Предусмотреть ежедневные физические нагрузки.

Многие считают, что наилучший результат в сжигании подкожного жирового слоя дает утренняя пробежка.

Как убрать подкожный жир мужчине, который привык решать проблемы кардинально?

Если вы предпочитаете не ломать голову над тем как сжечь подкожный жир мужчине, а перейти к решительным действиям, обращайтесь в Центр Эстетической медицины SlimClinic. Здесь вы можете получить консультацию опытного диетолога, который знаком с особенностями коррекции веса у мужчин.

Если проблему необходимо решить кардинально, вам могут порекомендовать липосакцию живота. Самый радикальный вариант – хирургическая операция по удалению лишнего жира, стоимость – от 35 200 рублей.

Источник: http://www.slimclinic.ru/articles/kak-szhech-podkozhnyy-zhir-muzhchine.html

Как убрать подкожный жир именно с живота мужчине?

Наверное огорчу Вас но ,у мужчин ,в отличии от женщин немного по другому распределяется жир в организме.

У мужчин большая часть жира является висцеральным(внутрен­ним, выстилает пространство между внутренними органами и обволакивает их). Из-за этого зеркало может давать достаточно обманчивую оценку.

И если кажется, что в общем ни где не свисает:) то процент жира ваш скорее всего около 22-23%.

Так как в корпусе мужчины весом примерно 85 кг, ведущего среднюю активность (3-4 раза в неделю спорт),особо не контролирующего питание примерно 6-8 кг висцерального жира.

Выход только один: пересмотреть свой рацион питания.

Исключить продукты с глютеном и простые углеводы,убрать трансжиры,включить в приемы пищи овощи,пить достаточно жидкости(из-за недостатка воды часто скорость утилизации жиров падает) и в качестве перекуса днем использовать фрукты. Потреблять хотя бы 1,2 грамма белка на кг собственного веса и включить кроме зала или посое него кардио сессии продолжительностью 35-45 минут в аэробной пульсовой зоне.

Я бы отдал предпочтение эллиптическому тренажёру и так называемой «бегущей лестнице». Очень важно контролировать частоту пульса на всем протяжении кардио и работать на адекватном сопротивлении.

Если заниматься в зале нет возможности,то рекомендации по питанию те же + любая активность,чтоб создать небольшой дефицит каллорий. Успехов.

Ах, да, забыл. Ради мечты временно придется пожертвовать алкоголем и пивом в частности. Так как алкоголь блокирует практически полностью протекание таких процессов:)

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2785329-kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-imenno-s-zhivota-muzhchine.html

Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях диетами и упражнениями

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проать

Процент жира в организме

Регулярное определение процента жира в организме — лучший способ оценки эффективности диеты или жиросжигающих тренировок. Обычная цифра на весах и вес в килограммах может искажать реальную ситуацию, поскольку в период похудения тело склонно замещать часть потерянного жира на воду.

Существует множество методов расчета процентного содержания жира в теле, однако большинство из них имеют крайне высокий уровень погрешности. Доверять рекомендуется лишь профессиональным методам — если дешевые напольные весы показали наличие у вас 2% жира, это ничего не значит.

Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок для быстрого и легкого похудения .

Идеальный уровень жира

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Для девушек атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

Как рассчитать процент жира?

Рассчитать процент жира в организме просто — для этого нужно разделить имеющуюся в теле жировую массу на общий вес. Например, если у вас 10 кг жира при весе в 70 кг, то процент жира составит 10/70 = 14.3%. Однако ключевая сложность состоит в том, что необходимо знать, сколько именно у вас жира.

Существует несколько методов определения количества жира в организме. Лишь один из них — гидростатическое взвешивание — является прямым и показывающим реальную цифру для вашего тела. Все остальные способы являются косвенными и основанными на сравнении статистических данных.

Гидростатическое взвешивание. Единственный метод измерений, показывающий реальную цифру содержания в организме жировой ткани. Основан на простейших законах физики — сперва тело погружается в ванну с водой (при этом объем «вытекшей» воды равняется объему тела), затем объем сопоставляется с весом и рассчитывается процент жира.

Электронные системы анализа тела

Действие электронных систем анализа состава тела основано на пропускании через ткани очень слабых и безопасных электрических токов и последующем анализе скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.

Отметим, что такие системы не определяют содержание жира именно в вашем теле, а лишь сравнивают показатели со средними цифрами и показывают примерный результат. Их погрешность зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры, наличия еды в желудке и прочих факторов.

Весы с анализом тела

Напольные весы с анализом тела являются одним из наименее точных методов измерения содержания жира в организме. Отправляя слабый ток через одну ногу, весы «ждут» его на другой и определяют процент потерь. Однако итоговые потери сигнала могут быть вызваны множеством причин.

Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем. Наличие рукояток уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира более точно — однако стоят такие весы достаточно дорого.

Измерение жира с помощью калипера

Метод измерения состоит в измерении складки подкожного жира похожим на штангенциркуль прибором («калипером») и сравнением полученного результата с таблицей. Таблица содержит сопоставление толщины жировой складки в миллиметрах и ориентировочного процента жира в организме.

По теме:  Как сидя на стуле убрать живот

Измерения калипером более точны, чем измерения электронными весами, поскольку толщина складки жира на животе прямо связана с общим количеством жира в организме. Важным преимуществом метода является и то, что роль калипера в домашних условиях может выполнить и обычный штангенциркуль.

Как мерить уровень жира калипером?

Техника проведения замеров для определения уровня жира с помощью калипера проста — необходимо встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, защепить кожу и жир на этом месте, затем измерить толщину зажима калипером.

Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с представленной ниже таблицей — на пересечении находится цифра, показывающая прогнозируемое содержание жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне.

Таблица для определения уровня жира у мужчин

Таблица для определения уровня жира у женщин

Для расчета процента содержания жира в организме нужно знать физическую массу жира. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/dlya-zhenshchiny/7413-kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-muzhchine-ili-zhenshchine-v-domashnikh-usloviyakh-dietami-i-uprazhneniyami

Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях — диеты и упражнения | Необычное похудение на 4-Women.ru

Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету. Регулярные и правильно подобранные упражнения в комплексе с особым рационом питания – нужны вам, чтобы всегда отлично выглядеть.

Что такое подкожный жир

Кожно-жировой фартук, обвисший живот или, как называют в народе, подушка безопасности есть практически у каждого человека. Даже самые худые люди не могут похвастаться полным его отсутствием.

Что же такое представляет собой подкожный жир и нужно ли его удалять полностью? В отличие от висцерального, который обволакивает внутренние органы, может привести к массе проблем со здоровьем, подкожный жир – это резервная энергия, которую организм задействует в критической ситуации.

Процент подкожного жира

Чтобы важный запас энергии вдруг не превратился в прослойку сала, нужно грамотно контролировать его уровень. Определить идеальную массу тела стандартными методами, где учитывается рост и вес, нельзя. Необходимо гидростатическое взвешивание – которое измерит еще процентное соотношение мягких тканей и костей. Этот метод используется даже в профессиональном спорте.

Для мужчин с атлетическим телосложением нормальный процент подкожного жира должен быть в пределах 6-13%. Представители сильного пола с 14-17% могут смело говорить о хорошей физической форме, свыше 18% — среднее мужское телосложение, а перевес за отметку в 25% будет называться ожирением. Для женщин эта норма в процентах несколько другая:

  • 14-20% — атлетическое телосложение;
  • 21-24% — спортивное тело;
  • 25-31% — средний женский уровень;
  • количество свыше 32% — ожирение.

Как сжечь подкожный жир

Избавиться от ненужных килограмм можно массой разных способов, включая и медицинские.

К примеру, сжечь подкожный жир с бедер помогает метод увеличения терморегуляции или липосакция, правда, гарантии того, что со временем все не вернется на свои места, дать никто не сможет.

Эффективнее всего подойти к проблеме основательно, выбрать комплексный подход, включающий правильное питание с подсчетом калорий и активные физические нагрузки.

Диета для сжигания подкожного жира

Как убрать висцеральный жир на животе и при этом потерять подкожный? Нужно снизить калорийность пищи и отказаться от сладких десертов.

Копченые колбасы, нежные сосиски и даже жареная картошка – продукты нон грата. Вместо этого стоит усердно налегать на белок: творог, постные сорта мяса, йогурты и другие молочные продукты.

Не стоит забывать о пользе богатых клетчаткой бобовых культур, рыбы.

При этом стоит учесть, что диета для сжигания подкожного жира не должна быть строгой. В идеале рацион нужно снизить лишь на 300 килокалорий и добавить немного физической нагрузки.

Если же из общей массы 40% калорий будут состоять из белковой пищи, то сжигание подкожного жира пойдет быстрее. Углеводы в виде разнообразных каш лучше есть утром, а за день выпивать не меньше полутора литров жидкости.

Соки, кофе или газировка тоже под запретом.

Как убрать жировую прослойку на животе

Одними диетами ненужную прослойку сжигать нельзя, придется еще записаться в спортзал либо заняться активным фитнесом в домашних условиях.

Убрать подкожный жир с живота прекрасному полу помогут легкие занятия спортом: фитнес, пилатес, аэробный тренинг, плаванье и даже танцы.

Представители сильной половины человечества должны сделать упор на кардио и анаэробный тип тренировок: качать пресс на тренажерах или заниматься силовыми видами спорта.

Как сжечь подкожный жир на животе мужчине

Утверждение, что сжечь подкожный жир на животе мужчине можно с упражнениями на пресс, неверно в корне. Таким способом можно получить отрицательный результат – пресс станет упругим, но большой живот останется на месте. Для сжигания самыми эффективными считаются базовые силовые упражнения. Попробуйте включить в стандартную программу:

  • комплекс приседаний с утяжелителями;
  • жим штанги стоя, сидя или с пола;
  • становую тягу;
  • отжимание от пола.

Как сжечь подкожный жир на животе девушке

Современные женщины тоже стремятся иметь красивый и плоский животик. За счет детородной функции жирок у дам накапливается преимущественно внизу живота и бедрах, а эти зоны считаются самыми проблемными. Сжечь подкожный жир на животе девушке помогут три простых упражнения:

  • Лягте на живот, заведите руки за голову. Приподнимите корпус вверх так, чтобы грудь оторвалась от пола, а ноги продолжали упираться. Так вы не только подтяните животик, но и укрепите спину.
  • Перевернитесь, руки расположите параллельно туловищу. Выпрямленные ноги медленно поднимите на угол в 30 градусов, замрите на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Для эффективности за раз нужно сделать по 10-15 подходов.
  • Закройте глаза, приподнимитесь на носочки, руки сложите на поясе. Выполните 8-10 маховых упражнений сначала левой ногой, затем правой.
  • Как убрать подкожный жир с ног

    Уделяя особое внимание только области живота, объему бедер или талии избавиться от лишнего жирка по всему телу невозможно. Главное условие его удаления – чем больше групп мышц будет задействовано во время тренировки, тем выше энергозатраты и заметнее результат.

    Чтобы повысить коэффициент полезного действия нужно выполнять различные упражнения на пресс, спину, плечи. Убрать подкожный жир с ног поможет бег, приседания и растяжка.

    Тем же, кто совсем не любит заниматься спортом, рекомендуют ежедневные прогулки в быстром темпе, танцы, боди-балет или йогу.

    Видео: как избавиться от подкожного жира

    Похожие новости:

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-ybrat-podkojnyi-jir-myjchine-ili-jenshine-v-domashnih-ysloviiah-diety-i-yprajneniia.html

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

    Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

    Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения.

    Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет.

    Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

    С чего начать?

    Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

    1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
    2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
    3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
    4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

    Избавляемся от подкожного жира. Советы

    Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

    1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
    2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
    3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
    4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.
    По теме:  Как убрать валики над коленями

    Начинаем тренировки. Общие рекомендации

    С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

    Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

    Занимаемся дома

    Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

    1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
    2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
    3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
    4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
    5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
    6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

    Занимаемся в спортзале

    Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

    1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
    2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
    3. В положении лежа отжимайте гантели.
    4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
    5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
    6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
    7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
    8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

    Как нужно питаться?

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

    Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова.

    В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости.

    Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

    Какие продукты следует употреблять?

    Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

    Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

    • лимоны, мандарины, апельсины;
    • помидоры и огурцы, морковь и капуста;
    • яблоки, груши;
    • цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
    • горох, чечевица, нут, маш;
    • продукты из сои.

    Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

    Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

    • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
    • Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
    • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

    Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

    • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
    • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
    • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
    • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

    После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке.

    Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

    Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

    Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

    Источник: http://allwomanday.ru/article/258040/kak-ubrat-podkojnyiy-jir-s-jivota-mujchine-sposobyi-i-rekomendatsii

    Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях — диеты и упражнения

    Вы недовольны своей фигурой, неизменно выбираете штаны либо юбки с высокой посадкой? Пришло время поправить эту эстетическую загвоздку. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и стремительно похудеть к лету. Регулярные и положительно подобранные упражнения в комплексе с специальным рационом питания – необходимы вам, дабы неизменно хорошо выглядеть.

    Что такое подкожный жир

    Кожно-жировой фартук, обвисший живот либо, как называют в народе, подушка безопасности есть фактически у всякого человека. Даже самые худые люди не могут похвастаться полным его отсутствием.

    Что же такое представляет собой подкожный жир и необходимо ли его удалять всецело? В различие от висцерального, тот, что обволакивает внутренние органы, может привести к массе задач со здоровьем, подкожный жир – это резервная энергия, которую организм задействует в скептической обстановки.

    Процент подкожного жира

    Чтобы главный резерв энергии внезапно не превратился в прослойку сала, необходимо грамотно контролировать его ярус. Определить безукоризненную массу тела стандартными способами, где учитывается рост и вес, невозможно. Нужно гидростатическое взвешивание – которое измерит еще процентное соотношение мягких тканей и костей. Данный способ применяется даже в профессиональном спорте.

    Для мужчин с атлетическим телосложением типичный процент подкожного жира должен быть в пределах 6-13%. Представители мощного пола с 14-17% могут отважно говорить о классной физической форме, свыше 18% — среднее мужское телосложение, а перевес за отметку в 25% будет именоваться ожирением. Для женщин эта норма в процентах несколько иная:

    • 14-20% — атлетическое телосложение;
    • 21-24% — спортивное тело;
    • 25-31% — средний женский ярус;
    • количество свыше 32% — ожирение.

    Как спалить подкожный жир

    Избавиться от непотребных килограмм дозволено массой различных методов, включая и медицинские.

    К примеру, спалить подкожный жир с бедер помогает способ увеличения терморегуляции либо липосакция, правда, ручательства того, что со временем все не вернется на свои места, дать никто не сумеет.

    Результативнее каждого подойти к загвоздке основательно, предпочесть совокупный подход, включающий положительное питание с подсчетом калорий и энергичные физические нагрузки.

    Диета для сжигания подкожного жира

    Как убрать висцеральный жир на животе и при этом утратить подкожный? Необходимо снизить калорийность пищи и отказаться от приторных десертов.

    Копченые колбасы, нежные сосиски и даже жареная картошка – продукты нон грата. Взамен этого стоит ретиво налегать на белок: творог, постные сорта мяса, йогурты и другие молочные продукты.

    Не стоит забывать о пользе богатых клетчаткой бобовых культур, рыбы.

    При этом стоит учесть, что диета для сжигания подкожного жира не должна быть суровой. В идеале рацион надобно снизить лишь на 300 килокалорий и добавить немножко физической нагрузки.

    Соки, кофе либо газировка тоже под запретом.

    Как убрать жировую прослойку на животе

    Одними диетами непотребную прослойку сжигать невозможно, придется еще записаться в спортзал либо заняться энергичным фитнесом в домашних условиях.

    По теме:  Что делать чтобы убрать второй подбородок

    Убрать подкожный жир с живота очаровательному полу помогут легкие занятия спортом: фитнес, пилатес, аэробный тренинг, плаванье и даже танцы.

    Представители крепкой половины общества обязаны сделать упор на кардио и анаэробный тип тренировок: качать пресс на тренажерах либо заниматься силовыми видами спорта.

    Как спалить подкожный жир на животе мужчине

    Утверждение, что спалить подкожный жир на животе мужчине дозволено с упражнениями на пресс, неверно в корне. Таким методом дозволено получить негативный итог – пресс станет упругим, но крупный живот останется на месте. Для сжигания самыми результативными считаются базовые силовые упражнения. Испробуйте включить в стандартную программу:

    • комплекс приседаний с утяжелителями;
    • жим штанги стоя, сидя либо с пола;
    • становую тягу;
    • отжимание от пола.

    Как спалить подкожный жир на животе девушке

    Современные женщины тоже тяготятся иметь прекрасный и плоский животик. За счет детородной функции жирок у дам накапливается предпочтительно внизу живота и бедрах, а эти зоны считаются самыми проблемными. Спалить подкожный жир на животе девушке помогут три примитивных упражнения:

  • Лягте на живот, заведите руки за голову. Приподнимите корпус вверх так, дабы грудь оторвалась от пола, а ноги продолжали упираться. Так вы не только подтяните животик, но и укрепите спину.
  • Перевернитесь, руки расположите параллельно туловищу. Выпрямленные ноги медлительно поднимите на угол в 30 градусов, застыньте на 30 секунд, а после этого расслабьтесь. Для производительности за раз надобно сделать по 10-15 подходов.
  • Закройте глаза, приподнимитесь на носочки, руки сложите на поясе. Исполните 8-10 маховых упражнений вначале левой ногой, после этого правой.
  • Как убрать подкожный жир с ног

    Уделяя специальное внимание только области живота, объему бедер либо талии избавиться от лишнего жирка по каждому телу немыслимо. Основное условие его удаления – чем огромнее групп мышц будет задействовано во время тренировки, тем выше энергозатраты и невидимее итог.

    Дабы повысить показатель пригодного действия надобно исполнять разные упражнения на пресс, спину, плечи. Убрать подкожный жир с ног поможет бег, приседания и растяжка.

    Тем же, кто вовсе не любит заниматься спортом, рекомендуют каждодневные прогулки в стремительном темпе, танцы, боди-балет либо йогу.

    Видео: как избавиться от подкожного жира

    Источник: http://sovetami.ru/kak-ubrat-podkojnyiy-jir-mujchine-ili-jenschine-v-domashnih-usloviyah-dietyi-i-uprajneniya/

    Как убрать подкожный жир с живота женщинам и мужчинам?

    Жир – это главный источник резервной энергии человеческого организма, он необходим каждому, однако его избыточное количество всегда ведет к сбоям и нарушениям в работе многих систем организма. Мужчины и женщины накапливают жир по-разному. Основные места его отложения в больших количествах — это живот, ягодицы и бедра.

    Убрать подкожный жир с живота и прочих проблемных зон – это основная цель большинства худеющих людей, но чтобы достичь ее, нужно понимать особенности мужского и женского организма и по каким принципам в них откладывается жир.

    Женский организм

    Так как главная роль женщин – это рождение ребенка, большее количество жира у них откладывается на бедрах и ягодицах, а на талии в меньшей степени, так как это может затруднить вынашивание плода и создает нагрузку на половые органы.

    При поедании жирной и калорийной пищи в неограниченных количествах, а также при отсутствии движения, жир у женщин постепенно появляется и в области талии.

    к оглавлению ↑

    Мужской организм

    Представители сильного пола, в силу свойств данных им природой, сосредотачивают все свои запасы резервной энергии в области талии.

    Такие отложения крайне вредны для здоровья и могут негативно влиять на разнообразные процессы жизнедеятельности организма.

    к оглавлению ↑

    Упражнения для избавления от лишнего веса

    Обычно ни мужчине, ни женщине не нужно трудиться сверх меры для поддержания фигуры в хорошей форме, достаточно небольшой физической активности, но если ситуация уже запущена, то придется попотеть в спортзале.

    Самые простые и эффективные упражнения для похудения:

    1. Упражнения на пресс способны быстро привести ваш живот в хорошую форму, но нужно делать их в комплексе с другими нагрузками, или, например, проводить комплексные тренировки на мышцы пресса с фитболом.
    2. Вращение обруча, так называемый хулахуп – это очень эффективный спортивный снаряд для борьбы с лишними отложениями в области талии, вращайте обруч четыре раза в неделю по 10—30 минут и получите идеальную фигуру.
    3. Бег – это универсальный способ для поддержания формы, сгонки веса и развития кардиосистемы. Он считается аэробной нагрузкой и очень эффективен для жиросжигания, имеет мало противопоказаний и доступен всем, так как не требует дополнительного снаряжения и тренажеров. Бегайте по двадцать минут в среднем темпе не менее 3—4 раз в неделю и вес быстро уйдет.
    4. Плавание – это один из самых эффективных способов для похудения и шлифовки фигуры, можно добиться очень хороших результатов в кратчайшие сроки, единственный минус то, что нужен бассейн или водоем поблизости.
    5. Йога. Это древнее учение содержит множество упражнений, которые укрепляют человеческое тело и улучшают работу всех внутренних органов, что в свою очередь, приводит к нормализации веса.
    6. Ходьба, а также скандинавская ходьба. Если вы в очень плохой форме, настолько, что бег и другие упражнения для вас затруднительны, или находитесь в преклонном возрасте, то вам отлично подойдут эти упражнения. 20 минут ходьбы быстрым шагом в день будет отличным подспорьем для похудения.
    7. Тренажерный зал, а также фитнес. Лучше всего – отдаться в руки профессиональных тренеров, которые составят для вас индивидуальную тренировочную программу и будут следить за вашими тренировками. Поэтому купите абонемент в хороший спортзал.
    8. Кроссфит – это самое прогрессивное направление в спорте. Занимаясь кроссфитом, вы сгоните вес гораздо быстрее, чем при любых других тренировках, но для этого у вас не должно быть проблем со здоровьем, это очень жесткие тренировки, которые подойдут далеко не всем.

    к оглавлению ↑

    Косметические средства

    Наиболее популярные косметические средства для похудения:

    1. Различные кремы для похудения сейчас очень популярны, однако они хорошо действуют, когда вы их используете в комплексе с диетой или спортом, сами по себе они вряд ли смогут дать вам хороший результат.
    2. Более эффективным для похудения живота будет обертывание, причем его можно применять и мужчине и женщине.

      Можно обертываться обычной пищевой пленкой, а также под пленку можно наносить различные крема, чтобы они усиливали эффект.

      В процессе применения этого способы сжигания жира, вы можете заниматься физкультурой или просто делать работу по дому, физические нагрузки в обернутом состоянии дают очень хороший результат.

    3. Пояс Вулкан – это альтернатива обертываниям пищевой пленкой, но он более профессионально сделан и дает лучший эффект.
    4. Кофейные обертывания делаются следующим образом: смешайте натуральный молотый кофе с водой и одной ложкой оливкового масла и перемешайте до состояния густой смеси, затем намажьте живот получившимся раствором и укутайтесь в теплую одежду или одеяло, лежите в таком состоянии около часа.

    к оглавлению ↑

    О питании

    Далеко не последнее место по важности во время борьбы с лишним весом занимает питание. На этот счет существует множество теорий, которые регламентируют, какую пищу следует употреблять и когда.

    Если вы начали заниматься спортом, то вам также необходимо следить за питанием, в организм должны в достаточном количестве поступать белки и углеводы, нельзя голодать и истощать себя.

    Если вы соблюдаете диету, и хотите с ее помощью похудеть, то, скорее всего, вы ограничиваете себя не только в лишних калориях, но и в необходимых питательных веществах, что не всегда хорошо.

    Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Читать статью —>

    Для выхода из этой ситуации пейте мультивитаминные комплексы, а также не забывайте снабжать организм достаточным количеством воды. Нужно выпивать не менее двух литров воды в день, так как, чем больше вы пьете, тем больше вредных веществ выводится из организма.

    к оглавлению ↑

    Основные ошибки при похудении

    1. «Перетренированность», совмещение жесткой диеты с физическими нагрузками. Часто люди много тренируются, чтобы согнать вес и тратят много энергии, но силы не возобновляются съедаемыми продуктами, так как человек сидит на строгой диете. В результате можно получить истощение организма.
    2. Отсутствие воды.

      Многие думают, что вода стимулирует набор веса, а ее отсутствие «сушит» организм и тело худеет, в реальности все наоборот, воду нужно пить и в большом количестве.

    3. Неправильно подобранная диета. Если вы решили худеть при помощи диеты, то вы должны предусмотреть все ее тонкости.

      Не отреагирует ли ваш организм на основной продукт диеты негативно? Не будет ли побочных эффектов? Как правило, об этом люди думают в последнюю очередь.

    4. Отсутствие завтрака. Завтрак нужен обязательно, и именно утром можно есть практически все продукты, многие делают наоборот, налегая на жирное в обед и вечером.

    Чтобы похудеть у вас есть масса способов и вариантов, осталось выбрать подходящий. М

    Запишитесь в спортзал или наймите хорошего диетолога, который распишет вам индивидуальную диету.

    Источник: http://UbiraemZhivot.ru/poxudenie/kak-mozhno-ubrat-podkozhnyj-zhir.html

    hudeem-p.com

    О сжигании жира на животе у мужчин: как убрать жир в домашних условиях

    Сжигание жира на животе у мужчин — довольно сложный процесс, который требует особого внимания и большого количества работы. Любой мужчина и парень, у которых начинает расти или уже имеется животик, мечтают сжечь жир на нем. Избавиться от него можно при соблюдении некоторых условий — обязательная диета, занятия в спортивном зале и выполнение специальных упражнений. Возможно использовать жиросжигатель, но с ним следует быть крайне аккуратными.

    Что нужно знать перед похудением

    Любому новичку следует усвоить правило, что быстрых способов убрать живот не существует. Даже использование жиросжигательной программы требует времени и тренировок. Важны соблюдение диеты и нормализация процессов пищеварения.

    Для правильного соблюдения всего комплекса программы очень важным критерием является психологическое состояние. Нужно настроиться на положительный результат и заставить подсознание работать над удалением жировой прослойки. Важнейшим аспектом является правильный психологический настрой и положительное мышление перед началом соблюдения диет и тренировок. Желательно почитать сайты и форумы, где пишут люди, которые сталкивались с подобной проблемой, и перенять их опыт.

    Быстрых способов убрать живот не существует

    Перед тренировками в тренажерном зале желательно проконсультироваться с тренером и подобрать правильную программу. Также можно посетить диетолога, чтобы пройти осмотр и составить план по диете и правильному питанию.

    Важно! Тренировки или диета по-отдельности не принесут необходимого результата.

    Очень важно соблюдать полный комплекс мер и правильно совмещать диеты и тренировки. Это основной залог успеха и ответ на вопрос, как убрать брюшной жир у мужчин. Можно проводить огромное количество времени в спортивном зале, тренироваться до бессознательного состояния и столкнуться с тем, что жир с живота не уходит. Эта проблема решается только за счет комплексного подхода.

    Важно начать употреблять побольше воды — до 2 л более в день. Мужское пузо согнать будет намного легче, если применять жиросжигатели. К их выбору стоит подходить правильно, поскольку на рынке представлено их большое количество. Некоторые из них могут принести пользу, а некоторые являются очень вредными для здоровья.

    Сжигать живот и убирать лишний жир нужно постепенно. Сразу убиваться на тренажерах не стоит, так как с непривычки можно получить травму. Поэтому стоит следить за правильностью выполнения упражнений. Начинать следует с небольших нагрузок и разминок. Далее по мере привыкания к весу можно увеличивать нагрузки и подключать новые упражнения.

    Все новички, занимаясь в домашних условиях или в зале, испытывают проблему нехватки сил и выносливости. Не стоит по этому поводу переживать, так как все нормализуется быстро после нескольких недель, и можно будет увеличивать нагрузку на тело. Жир будет сжигаться только от активных движений, поэтому нужно максимально выкладываться и уменьшить время на отдых между подходами.

    За правильностью выполнения упражнений в начале можно попросить проследить тренера, а в условиях дома посмотреть в Интернете как правильно выполнять определенные движения.

    Обратите внимание! Разминка перед тренировками обязательна.

    По мере привыкания тела и организма к занятиям мышцы начинают адаптироваться. Если раньше приходилось себя заставлять идти на занятия, то после этого организм сам будет себя некомфортно чувствовать при долгом отсутствии тренировок. Если плюсом к этому идет диета, то результат не заставит себя долго ждать.

    На данный момент придумано огромное количество разнообразных упражнений для мышц живота. Важно выбрать по мере тренировок основные и наиболее эффективные. Ненужные следует исключить или заменить на более подходящие и полезные. Количество подходов и повторений увеличивать по мере привыкания и адаптации.

    Упражнения для мышц живота

    Как быстро убрать жир на животе

    Как избавиться от жира на животе

    Чтобы быстро согнать живот, следует полностью отказаться от жирных и калорийных продуктов. Фаст-фуд, сладкое и мучное нужно полностью исключить из рациона. Правильно подобрать жиросжигательный комплекс поможет тренер или диетолог.

    Важно! Для правильного и быстрого похудения рекомендуется полностью изменить образ жизни.

    Требуется максимально увеличить двигательную активность. При беге или езде на велосипеде жир очень быстро сгорает. Движения активируют метаболизм, включается процесс расщепления жиров. Пробежки не менее 40 мин. при частоте около 3 раз в неделю помогут избавиться от жира максимально быстро.

    Три важнейших совета в борьбе с большим животом:

    • строгая диета с минимизацией съедаемых жиров и углеводов;
    • употребление не менее 2 л воды в день;
    • максимальная двигательная активность.

    Универсального средства избавиться от пуза не существует. Нужно подойти к этому максимально ответственно, только тогда можно получить желаемый результат.

    Обмен веществ ускоряется при помощи такого компонента, как клетчатка. Ее очень много содержится в свежих овощах, фруктах, злаках, орехах и бобах. Нельзя полностью отказываться от жиров и углеводом, просто следует ограничить их в рационе. Вместо этого желательно увеличить употребление продуктов, богатых клетчаткой.

    Хорошее влияние на сжигание и выведение жиров у мужчин имеет посещение бани или сауны. При высокой температуре с потом выходят все расщепленные жиры и шлаки. В бане следует пить много зеленого чая или простой воды, но ни в коем случае пиво.

    Посещение бани и сауны

    Чтобы убирать живот правильно и быстро, в тренировках нужно уделять внимание нижним и верхним мышцам брюшной полости. Для каждого участка есть специальные упражнения, которые направлены именно на него. Неправильный подбор может оставить одну из частей менее развитой, тогда живот не будет плоским и рельефным.

    Важно! Чтобы не было дисбаланса, нужно уделить внимание и косым мышцам живота, тогда весь торс будет подтянутым и равномерным по всей области.

    Сжигатель жира на животе для мужчин нужно применять крайне осторожно. Существуют даже препараты, запрещенные к продаже в большинстве стран, в связи с негативным влиянием на здоровье. Препарат нужно подбирать внимательно и оценить риски от его применения. Здоровье важнее чем быстрый результат.

    Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

    Как избавиться от подкожного жира на животе

    Занимаясь дома или в тренажерном зале, можно выбрать множество упражнений для пресса и удаления жира на животе. Не стоит забывать о том, что нужно равномерно качать все области.

    Залогом успеха в этом деле также являются пробежки. Если нет желания бегать, то можно заменить его езде на велосипеде. Бегать можно на свежем воздухе. Для начала подойдут короткие пробежки не более 10-15 мин. Со временем следует увеличить длительность до 40 и более мин., поскольку сжигание жира начинается только после этого времени. До этого организм сжигает только калории, но не расщепляет жировую массу. По мере привыкания нужно водить интервальный бег. Для этого нужно совмещать ускорения и замедления для отдыха. Тем, кому по состоянию здоровья бег запрещен, можно заменить его на прогулку быстрым шагом.

    Упражнения для пресса

    Другие упражнения, чтобы убрать живот дома:

    • Силовые подходы на пресс. Представляют собой базовый набор упражнений для пресса, который позволит получить рельефность и сжечь жир. Чтобы качать верхний пресс, нужно согнуть ноги в коленях и тянуться до них головой. Для нижней части, наоборот, стоит расправить ноги, полностью устроившись на полу. Косые мышцы качаются потягиванием противоположного локтя до колена.
    • Отжиматься от пола. Как это делать всем хорошо известно. Мышцы пресса также задействуются при этом упражнении.
    • Выполнять приседания. Но делать это нужно с нагрузкой. Подойдут гантели, если дома их нет, то можно использовать бутылки с водой.

    Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

    Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

    Важные рекомендации опытных спортсменов:

    • правильный комплексный подход играет решающую роль в борьбе с лишним весом;
    • садиться на диету и прекращать ее нужно плавно;
    • нужно стремиться к естественному расщеплению жиров, не прибегая к специальным препаратам.

    Для мужского организма при наборе лишнего веса характерен рост живота. Это может происходить в результате влияния многих факторов. Чтобы качественно убрать лишний вес, нужно прибегнуть к целому комплексу мер, который состоит из тренировок, диет и других вспомогательных упражнений.

    calenda.ru

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине

    Содержание

    Как избавиться от жира на животе

    Стремление хорошо выглядеть присуще каждому человеку. Но этого сложно добиться, имея «в запасе» внушительные жировые отложения. Особенно неприятно быть обладателем заметно выпирающего живота: с таким «багажом» не только трудно подобрать себе одежду, но и неловко раздеваться на пляже. Как же избавиться от лишнего жира?

    Как избавиться от живота мужчине

    Тренировки в спортзале

    Мужчины, долгие годы «копившие» жиры и вдруг внезапно решившиеся похудеть, часто записываются в спортзал и ежедневно доводят себя там до полного изнеможения. Им кажется, что чем больше нагрузка, тем лучше результат. А головные боли, повышенное давления, одышка – просто естественное следствие активных тренировок. Но это не совсем так.

    За годы, посвященные обильным ужинам, ночным перекусам и сидению на диване с бутылкой пива в руках, брюшные мышцы растянулись, диафрагма заняла приподнятое положение, состояние позвоночника и внутренних органов ухудшилось. Такое положение дел не позволяет организму нормально реагировать на многочасовые занятия тренировки.

    Как же вести себя в спортзале «большому» мужчине?

    1. Нагрузку увеличивать постепенно, желательно по согласованию с инструктором.
    2. Заниматься на тренажерах, позволяющих проработать все группы мышц, а не зацикливаться только на животе.
    3. Раз в неделю отдавать предпочтение кардиотренировкам, во время которых организм сжигает больше всего жира. Их суть – быстрая смена интенсивности нагрузки. Например, несколько минут бежать быстро, затем снизить скорость и т.д.
    4. Плавать в бассейне после активной части тренировки: это поможет расслабить мышцы и даст возможность отдохнуть позвоночнику. Также это хорошая идея, как избавиться от целлюлита: отзывы испробовавших регулярные быстрые заплывы исключительно положительные.
    5. После завершения тренировки ходить в сауну и принимать прохладный душ. Кроме восстановления работоспособности, это еще и позволит смыть с кожи шлаки, выделившиеся с потом.
    6. Пить воду во время занятий: по чуть-чуть, но часто. Благодаря употреблению жидкости можно избежать обезвоживания, а также не допустить перегрузки сердца и мозга.

    Зависимо от размера живота тренировки в спортзале принесут эффект через 2-6 месяцев. Но только при условии регулярности занятий (3 раза в неделю). Кстати, бег, футбол, теннис не подходят для нетренированного человека, поэтому приступать к ним можно только через 2-3 недели посещения спортзала.

    Домашние упражнения

    Ежедневная несложная гимнастика окажет положительное воздействие на весь организм. Но на первых этапах нужно избегать занятий на турнике из-за потенциального риска сдвига диска и защемления нервов.

    Гимнастика должна включать в себя:

    • езду на велосипеде. Это поможет натренировать сердце, которое у тучных мужчин часто слабое;
    • длительные прогулки пешком. Если отдельно время на это выделить не получается, то можно совершать такие променады, идя на работу, в магазин или в гости. Также нужно отказаться от катаний в лифте. После того как организм привыкнет к нагрузкам, следует попробовать небыстрый бег трусцой;
    • занятия с гантелями. Следует начинать с незначительного веса в 2 кг, постепенно увеличивая нагрузку;
    • простые упражнения. Наклоны, неглубокие приседания, махи руками… Стоит вспомнить разминку на физкультуре в школе и повторить ее. Качать пресс следует начинать, когда мышцы уже будут немного подготовлены.

    Во время занятий необходимо следить за своим дыханием. Оно должно быть ритмичным, глубоким, диафрагмальным. Вдох нужно делать через нос, выдох – через рот.

    Мужская диета от живота

    Правильная организация питания – половина победы в борьбе с жиром. Следует сразу отказаться от идеи упростить себе задачу, «съев» несколько штук таблеток для похудения – они, скорее, вредят, чем помогают. Чтобы похудеть, нужно придерживаться таких правил:

    1. Не объедаться на ночь. Можно устроить легкий перекус в виде салата, вегетарианского супа, фруктов или овощей, но лакомиться перед сном жареным мясом совершенно не стоит.
    2. Есть неспешно. Когда человек жадно отправляет в рот все, лежащее на тарелке, мозг не успевает осознать, что организм уже сыт. Если есть не торопясь, смакуя каждый кусочек, можно ограничиться гораздо меньшим количеством пищи, чем обычно.
    3. Уменьшить порцию. Многие мужчины едят до тех пор, пока на тарелке остается хоть что-нибудь. И дело не в чувстве голода, а скорее в чувстве долга. В любом случае добавку можно доложить всегда.
    4. Пить воду. Каждое утро на пустой желудок нужно выпивать стакан теплой воды. Она поможет кишечнику очиститься.
    5. Завтракать. Именно утром можно позволить себе съесть все, чего хочется, так что не стоит лишать себя такого удовольствия.
    6. Отказаться от алкогольных напитков. Хотя бы от пива. Не так страшен алкоголь, как то, чем его закусывают.
    7. Не добавлять сахар в напитки. Чай, свежевыжатые фруктовые соки, кофе хороши и в своем «естественном» вкусе.
    8. Устраивать разгрузочный день. Раз в неделю нужно только пить кипяченую воду. Это прекрасный способ, как избавиться от подкожного жира в области живота: даже если на протяжении недели присутствовало нарушение диеты, в разгрузочный день все лишнее уйдет.

    К особо полезным продуктам относятся:

    • хрен – сжигает жир;
    • имбирь – улучшает пищеварение;
    • апельсины, свежевыжатый грейпфрутовый сок – частично нейтрализуют вред «неправильных» обедов: например, жирного мяса с картошкой;
    • яблоки, лук, груши, помидоры, огурцы, кабачки, сливы, сладкий болгарский перец – помогают очистить кишечник и стимулируют его работу.

    На период похудения желательно отказаться от покупных соусов, майонеза, жирного мяса, копченостей, жареных блюд.

    Висцеральный жир: как избавиться

    Как определить наличие висцерального жира

    Хитрость этого вида жировых отложений в том, что они могут присутствовать даже у худых людей. Ведь если с подкожным жиром все понятно: он заметен на животе, бедрах, ягодицах, то висцеральный жир находится около внутренних органов и невооруженному глазу невиден.

    О наличии внутреннего ожирения можно узнать, пройдя обследование в больнице. Но если желания ходить по врачам нет, следует отыскать метр для измерения собственных параметров:

    1. Измерить талию. Норма для женщин – до 88 см, для мужчин – до 94 см. Если полученный результат не превышает эти показатели, то можно не беспокоиться о висцеральном ожирении.
    2. Рассчитать коэффициент. Условно «формула» выглядит так: талия/бедра. Для женщин нормальный показатель – менее 0,88, для мужчин – менее 0,95.

    Висцеральное ожирение чаще встречается у сильной половины человечества. У женщин же калории в основном уходят в талию и бедра.

    Большой живот у мужчины нормальной комплекции – признак накопленного висцерального жира. Такой жир начинает откладываться раньше, чем его подкожный «собрат». Но и в процессе похудения он также уходит первым.

    Как питаться, чтобы висцеральный жир ушел

    Общие рекомендации по избавлению от подкожного жира актуальны и в этом случае: не переедать, не есть на ночь, устраивать организму разгрузку раз в неделю и т.д. Также обязательно убрать из своего рациона такие продукты, как:

    • свежий белый хлеб и булки;
    • жирное мясо, особенно свинина;
    • жареный картофель;
    • растительное, топленое и сливочное масло;
    • сливки;
    • сало;
    • сухарики, чипсы, орешки;
    • майонез;
    • колбаса;
    • сметана;
    • шоколад;
    • торты;
    • конфеты.

    Отказ от сладостей полезнее для женщин. «Мужской» жир «обходится» и без конфет.

    Увеличить скорость сжигания висцерального жира можно, если включить в свое меню продукты, богатые на L-карнитин:

    Хлебобулочные изделия следует покупать из муки грубого помола. Также необходимо употреблять много свежих овощей и фруктов: яблоко прекрасная идея для перекуса и замечательная альтернатива бутерброду с колбасой и маслом.

    Спорт от висцерального жира

    Подкожный и висцеральный жиры будут уходить примерно в одно и то же время. Поэтому регулярная тренировка убивает сразу двух зайцев.

    Но если от подкожного жира приседания, качание пресса, наклоны – полезные упражнения, то от висцерального они малоэффективны. Наиболее полезными видами активности в случае ожирения внутренних органов являются:

    Все эти спортивные занятия плохо подходят для человека с нетренированными мышцами и большим животом. Поэтому к ним нужно приступать, когда организм немного адаптируется к нагрузкам – хотя бы через 2 недели постоянных тренировок в спортзале.

    Врачи утверждают, что пока человеку удается втягивать живот – похудение не составит особого труда. Но даже если жир «просится наружу» и внутрь возвращаться никак не хочет, это не повод махнуть рукой на свое состояние. Похудеть можно всегда. Было бы желание.

    diet-monster.ru

    Как избавиться от жира на животе и боках мужчине за 30-40 лет

    Если вы мужчина и в свои 30-40 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать дорогие (и часто совершенно бесполезные) добавки, эта статья покажет как это сделать.

    Вот вам история:

    Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе.

    Он недавно снова начал ходить на свидания, после того, как развелся с женой, с которой прожил 11 лет.

    И давайте сразу скажем о том, что он уже не был так же строен, как тогда, когда встретил ее.

    Итак, вместо того, чтобы тратить время и давать ему совет, который он наверняка забудет, я решил отправить ему ссылку на статью, в которой говорилось бы о том, как избавиться от живота мужчине старше 30 лет.

    Проблема заключалась в том, что я не смог найти ничего подходящего.

    На самом деле, большинство информации было полной ерундой.

    Была даже статья, в которой говорилось, что вы сможете буквально «сжечь» жировые клетки на животе, при помощи одной только ладони.

    И это не шутка.

    Итак, чтобы восстановить некую справедливость, я решил взять дело в свои руки и написал статью, которая поясняет, что именно делать и шаг за шагом расскажет как убрать живот мужчине, которому уже за 30 и обмен веществ не такой быстрый как раньше.

    Она получилась несколько больше, чем я планировал.

    Так что, если у вас дефицит внимания или вы хотите просто пробежаться глазами, то данная статья не для вас.

    Также, если вы ищете чудодейственное средство, например особые упражнения, чтобы убрать живот, гормоны или пищу, которое одним движением изменит вашу фигуру, то самое время нажать кнопку отмены.

    Но, если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, то вы по адресу.

    Как убрать живот и бока мужчине: с чего начать?

    Часто говорят, что для того чтобы избавиться от жира, нужно заниматься аэробикой и тренироваться с тяжестями, чтобы нарастить мускулатуру. Но данное утверждение лишь отчасти является правдивым.

    Думайте о том, что ваш жир на животе – это счет в банке. Но вместо того, чтобы хранить деньги, он хранит энергию.

    Если вы хотите, чтобы сумма денег, которая хранится на вашем счету в банке, убывала, вам нужно тратить больше, чем вы зарабатываете. Точно также, избавление от жира на животе – это создание дефицита энергии, с помощью «траты» большего количества энергии, чем вы получаете из пищи.

    Единственная правильная рекомендация, когда речь идет о потере веса, - это дефицит энергии. Этот дефицит вы можете получить, используя диету, постоянные упражнения или аэробику. Также вы можете сочетать все вышесказанное.

    Силовые тренировки для сжигания жира в области боков и живота

    Поднятие тяжестей не только для тех, кто хочет нарастить мышцы, оно усовершенствует ваше тело двумя способами. Возможно вам еще трудно понять, как убрать живот и бока с помощью силовых тренировок, ведь все привыкли, что многочасовые пробежки эффективны для сжигания жира, а не поднятие тяжестей, но...

    Во-первых, если вы не выполняете какие-либо упражнения, во время диеты, то большая часть веса, потерянного вами, будет состоять в равных долях из мышц и жира. Потеря мышечной массы значит, что вы худеете быстрее, так как в килограмме мышц намного меньше энергии, чем в килограмме жира.

    Но все закончится тем, что вы будете выглядеть как немного меньшая копия самого себя на данном этапе, с «дряблыми боками», как сейчас.

    Во-вторых, с правильно разработанной программой силовых тренировок, вы сможете сжигать жир, как во время, так и после тренировки.

    В одном исследовании, проведенном в Университете Восточной Каролины, ученые взяли группу из 8 мужчин, которые поднимали тяжести на протяжении 40-45 минут. У каждого мужчины в животе был микродиализный зонд. Это позволило исследователям измерить количество жира, который высвобождался из жировых клеток под кожей до, во время и после тренировки.

    Вот что они выяснили:

    Скорость метаболизма была на 10% выше после того, как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час), по сравнению с тем же моментом времени в обычный день (95 калорий в час). Скорость сжигания жира удвоилась (10 против 5 в час) после силовых тренировок.

    Скорость метаболизма выросла на 10%, после того как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час). Но это еще не все. Количество жира, который выделился из жировых клеток в области живота, возросло на 80% во время и сразу после тренировки.

    Другими словами, подъем тяжестей сожжет жир, и часть этого жира будет именно из области живота.

    Правда, что многие исследования, сравнив силовые упражнения с аэробикой, показали, в общем,  что аэробика намного лучше помогает в избавлении от жира в области живота.

    Однако многие из этих исследований использовали программы силовых тренировок с очень низким требованием к метаболизму – упражнения, выполняемые на тренажерах, многие из них – это односуставные упражнения, которое изолирует небольшую мышечную группу, да и общий объем тренировки относительно мал.

    Тренировка, основанная на высоком требовании от метаболизма – это совсем другая история.

    Я говорю о приседаниях, подъемах тяжестей, гребле, подтягиваниях (или отжиманиях) и жиме (лежа на скамье или за головой), с использованием веса, который ограничит вас между 5-15 повторами за сет.

    С такими тренировками вы сожжете калории, как во время, так и после тренировки. Если только вы не планируете выйти на ринг с Джорджем Сент-Пьерром, не нужно тренироваться более 45 минут в спортзале. Этого более чем достаточно, чтобы достичь результата.

    Продукты, чтобы избавиться от жира на животе

    Как насчет так называемых «продуктов для похудения»?

    Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения.

    Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов.

    Не люблю приносить плохие новости, но мысль о том, что существуют определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо  и т.д.), которые каким-то образом сожгут жир,  - это полная ерунда.

    Но именно та ерунда, которая, кажется, всплывает повсеместно: ежедневно по телевидению или в этих беззаботных журнальчиках, где нет других статей, кроме «Хватит захламлять свою жизнь» или «Я в порядке, и вы в порядке».

    Существуют определённые виды «горячих» продуктов (например, красный перец), которые ускоряют ваш обмен веществ. Но общий эффект относительно мал, и влияние краткосрочного ускорения метаболизма на похудение является спорным вопросом.

    Я рискую повториться, но избавление от жира на животе предполагает дефицит энергии, и именно ваш общий рацион питания, а не определенные продукты, является определяющим фактором вашего похудения.

    Белковое питание для сжигания жира на животе и боках

    Говорят, что только есть одно питательное вещество, – белок – которое значительно облегчит вам процесс сжигания жира на животе.

    Исследования показывают, что белок лучше насыщает, чем углеводы или жир. Кушайте богатый белком завтрак, например, и шансы на то, что вы не скушаете так много на обед, значительно возрастут.

    Рисунок ниже взят из исследования Университета Вашингтона, в котором тем, кто сидел на диете, рекомендовали употреблять в два раза больше белка, чем обычно. Кружки сверху представляют ежедневный прием калорий, а ромбики внизу – вес тела.

    Как видите, употребление большего количества белка приводит к спонтанному сокращению приема калорий, которое длилось на протяжении всего исследования. На самом деле, прием калорий снизился в среднем на 441 калорию в день.

    Белок также поддерживает мышцы во время похудения. Если вы не будете потреблять точно белка, пока сидите на диете, все закончится тем, что вы избавитесь не только от жира, но и от мышц.

    Наконец, белок повышает постпрандиальный термогенез, намного больше, чем углеводы или жир.

    В плитке шоколада (в основном углеводы и жир) и в куриной грудке (в основном белок) может содержаться одинаковое количество калорий. Но из-за термального воздействия белка, большего, чем в углеводах или жире, ваше тело использует больше энергии, переваривая курицу, чем плитку шоколада.

    Другими словами, некая энергия в каждом грамме белка «расходуется» во время его переваривания и усвоения.

    Жир, белок и углеводы – это разные вещи, и ваш организм воспринимает их по-разному. Это влияет на общее количество калорий, которое ваш организм может извлечь из каждого из них.

    Важно то, из чего состоит ваша диета. Она влияет на такие вещи как уровень гормонов, аппетит, расход энергии и т.д., каждая из которых воздействует на то, сколько веса, который вы теряете, приходится на мышцы или жир.

    Как правило, количество калорий в вашей диете диктует количество веса, сброшенного вами, а качество этих калорий влияет на то, откуда берутся эти сброшенные килограммы.

    Другими словами, вы не можете макропитательные компоненты рациона питания, и ожидать увидеть изменения в строении тела, основанные только на ценности калорий.

    Не важно, как вы на это смотрите, но сжигание  жира на животе все равно предполагает дефицит энергии. Не соблазняйтесь чрезмерно сложными диетами, которые скрываются под маской «нового и революционного» подхода к похудению.

    Только эти четыре шага – создание дефицита калорий, употребление большего количества белка и сочетание силовых тренировок с кардио – почти в два раза эффективнее, чем традиционная высоко углеводная диета + кардио упражнения для сжигания жира на животе.

    Кортизол и жир на животе

    Некоторые считают, что подъем уровня кортизола, обусловленный излишними упражнениями, на самом деле сделает ваш живот даже больше.

    Данное мнение основано на исследованиях, показывающих связь между выделением кортизола при стрессе и жиром в области живота.

    Говоря научным языком, клетки внутреннего жира более «метаболически активны», чем клетки подкожного жира. Они не только более чувствительны к воздействию циркуляции кортизола, чем клетки жира в других частях вашего организма, они также имеют больше рецепторов, которые отвечают кортизолу активацией ферментов, которые накапливают жир.

    Однако связь между жиром в области живота и кортизолом имеет немного общего с краткосрочным подъемом кортизола, который возникает во время и после упражнений.

    Настоящие проблемы начинаются, когда уровень кортизола остается высоким длительное время, что часто вызвано постоянным физиологическим и (или) психологическим стрессом.

    Люди с повышенным выделением кортизола в ответ на стресс (гиперсекреция) – это те, кто чаще всего заедает стресс, и соответственно кушает больше. Когда им предоставляют выбор продуктов питания, они, как правило, выбирают еду с высоким содержанием жиров и сахара.

    Так что, если у вас повышенная секреция кортизола, существует большая возможность, что вы будете тянуться за «комфортными» продуктами с большим содержание сахара и жиров, находясь в стрессовой ситуации. Кроме того, многие дополнительные калории, которые вы потребляете, пытаясь заесть стресс, осядут именно в виде жира в области вашего живота.

    Повторю еще раз, эти проблемы связаны с длительным воздействием высокого уровня кортизола. Кратковременный подъем кортизола во время и после выполнения упражнений – это не то о чем стоит волноваться.

    Я знаю, что есть добавки, которые обещают вам помочь избавиться от жира в области живота, благодаря снижению уровня кортизола. Компании, продающие такие продукты, провели небольшие исследования, перекрутили их на свой манер и используют для продажи своих товаров.

    Они говорят вам, что «это не ваша вина» в том, что вы толстый. Это все из-за кортизола. Просто примите эту таблетку, ваш уровень кортизола снизится, а жир на животе исчезнет, как по волшебству.

    Это, конечно же, полная ерунда. Кортизол действительно имеет потенциал для набора веса, но это в основном из-за влияния, которое он оказывает на ваш аппетит. Он не станет причиной того, что вы поправились при условии отсутствия избыточной энергии, также как и не станет причиной похудения, если не будет дефицита энергии.

    Упражнения, чтобы убрать живот для мужчин

    Есть ли какие-то особенные упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе быстрее, чем другие?

    Короткий ответ на данный вопрос – нет.

    Вы не избавитесь от жира на животе благодаря скручиваниям.

    Все упражнения, чтобы убрать живот в отдельности малоэффективны для похудения. То же самое касается приседаний, движения «Велосипед», подъемов ног или любых других разновидностей упражнений «втягивания живота».

    Эти упражнения нарастят и укрепят мышцы пресса, которые находятся под вашим жиром на животе.

    Но они не уберут жир, который находится над ними, пока вы не подкрепите тренировки правильным питанием, которое прекратит набор жировой ткани, а лучше, если оно будет помогать ее сжигать.

    Для исследования в Иллинойсе была отобрана группа из 24 участников, их разделили на две группы. Первая группа ничего не делала, а вторая группа выполняла семь упражнений на пресс (2 сета по 10 повторов) пять дней в неделю на протяжении полугода.

    Общее количество 4,200 повторов различных упражнений на пресс за период более 6-ти недель не показало «никаких выдающихся результатов» в количестве жира в области живота. Пожалуйста, не тратьте свое время, пытаясь сжечь жир на животе с помощью скручиваний и поворотов.

    По материалам:

    muscleevo.net/best-way-to-lose-belly-fat/

    athleticbody.ru

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине

    Наличие жира на животе портит мужскую фигуру, делает ее непропорциональной. Кроме того, это не самый полезный фактор, влияющий на состояние здоровья, поэтому похудение   — забота и о нем тоже.

    Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом.

    Но для начала выясним, откуда берется лишний жир.

    Причины появления лишнего подкожного жира на животе

    Жир, как известно, бывает подкожным и внутренним (висцеральным). Первый находится непосредственно под кожей и виден невооруженным глазом. Второй располагается ближе к внутренним органам.

    Оба вида жира необходимы организму и выполняют важные функции: защитную, резервную и так далее.

    Однако при избытке подкожного жира он провоцирует не только ухудшение фигуры, но  ухудшение работы сердца, сосудов, увеличение нагрузки на конечности и повышение риска многих заболеваний.

    Причины лишнего жира у мужчин на животе вполне очевидны. Это переедание, злоупотребление вредной пищей и спиртными напитками, недостаток физической активности. Нужно заметить, что в организме мужчины меньше жира, чем в женском – так заложено природой, поэтому и бороться с ним легче. Мышечная масса у мужчин увеличивается

    Справиться с тем, как сжечь подкожный жир на животе мужчине, ввиду сказанного выше не так уж сложно. Просто важен комплексный подход – правильное питание, а также упражнения, которые должны сочетать и силовую, и кардионагрузку. Можно использовать и дополнительные методы, например, специальные спортивные жиросжигатели.

    Правильное питание против подкожного жира на животе

    Если мужчина хочет избавиться от подкожного жира на животе, то первое, что он должен сделать – позаботиться о правильном питании.

    В противном случае никакие тренировки могут не дать результата, так как качать мышцы, которые будут спрятаны под жиром – это неразумно.

    Забудьте о строгих диетах, они дают лишь кратковременные и нестабильные результаты. Правильный рацион должен стать вашим образом жизни.

    Основное правило – это не переедать. В день рекомендуется кушать 5-6 раз маленькими порциями, а не 1-2 раза огромными тарелками, как многие из нас привыкли. Обязательно завтракайте, не ешьте за несколько часов до сна.

    Очень важно выбирать правильные продукты, ведь в то время как одни способствуют сжиганию жира, другие приводят к его накоплению.  Например, для похудения очень полезна клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, очищает организм от шлаков, токсинов, лишней жидкости. Основные источники клетчатки – фрукты и овощи, а также злаки.

    Но не стоит делать свой рацион только растительным: мужчине для сжигания жира нужно достаточно белков. Лучше их источники – нежирные виды мяса и рыбы, яйца, молочная продукция.

    Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, откажитесь от жареных блюд. Жарку рекомендуется заменять варкой, тушением, запеканием – это снижает калорийность пищи и увеличивает ее полезность.

    Еще один важный момент – употребление достаточного количества воды.

    Нужно пить не менее 1,5 литра жидкости в день, и это касается исключительно воды. Из других напитков полезны зеленые и травяные чаи, иногда можно пить кофе без сахара.

    А вот от пакетированных соков, газированных вод, а также сладостей, выпечки, фаст-фуда рекомендуется отказаться.

    Стоит отказаться от сахара, ограничить употребление соли. Из специй полезен перец, кари, корица, имбирь – они прекрасно ускоряют процессы жиросжигания.

    Те, кто хоть когда-то интересовался похудением, наверняка слышали о продуктах с отрицательной калорийностью. Что же это за продукты? Понятие отрицательной калорийности довольно условное.

    У этих продуктов есть калорийность, но она достаточно маленькая, к тому же организм затрачивает на их усвоение больше калорий, чем получает, отсюда и отрицательная калорийность. Такие продукты – идеальный вариант для перекуса. Их можно есть даже вечером.

    Они могут стать замечательными помощниками для тех, чья цель —  сжигание подкожного жира у мужчин.

    Таких продуктов достаточно много. К ним относятся некоторые фрукты и ягоды: ананас, яблоко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, клюква, малина, клубника. Кроме того, очень много таких продуктов среди овощей и зелени – это кабачки, щавель, шпинат, перец чили и сладкий перец, баклажан, огурцы, спаржа, капуста, редис, руккола, сельдерей, фасоль, чеснок  многие другие.

    Правильно питаясь, вы сможете улучшить физическую форму и сжечь лишний подкожный жир на животе. Но также важный элемент программы – физические нагрузки.

    Физические нагрузки

    Чтобы убрать подкожный жир с живота мужчине, нужно также смириться с тем, что физическая активность теперь будет в вашей жизни всегда. Прежде всего, важны кардионагрузки, так как именно они направлены на активное сжигание подкожного жира. Можно бегать, плавать, ездить на велосипеде или выбирать любой другой вид кардиотренировок, которые вам нравятся.

    Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения должны быть направлены на проработку мышц пресса. Можно использовать следующие упражнения:

    • Скручивания в положении лежа. Для увеличения нагрузки можно применять отягощение. Его нужно брать в руки за головой.
    • Подъемы ног в висе на брусьях или турнике. Это, по сути, те же скручивания, но в большей степени направлены на нижнюю часть живота.
    • Махи туловищем в положении сидя. Выполняя упражнение, старайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.
    • Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей.
    • Подтягивания ног в висе на турнике, но с задействованием боковых мышц.
    • Махи туловищем в стороны с поворотами.
    • Вис на турнике с ногами, прижатыми к телу, повороты корпуса в стороны.

    Если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале, это замечательно, так как там вы можете использовать различные приспособления, помогающие повысить эффективность тренировок. Гири, гантели, штанги, тренажеры – все это помогает сжигать подкожный жир и улучшает состояние фигуры в общем.

    Можно выполнять жим штанги в положении стоя, медленно опуская руки, приседать с поднятой над головой штангой, выполнять жим гантелей из положения лежа, а также бегать на дистанции, используя беговую дорожку. Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

    Очень полезное приспособление для сжигания жира на животе – это хула-хуп. Несмотря на то, что он считается в большей степени женским, мужчины тоже могут применять его очень эффективно.

    Но постепенно это время нужно увеличивать.

    Спортивные добавки для сжигания подкожного жира на животе

    Эффективно сжигать подкожный жир могут помочь различные спортивные добавки для мужчин. Они разделяются на несколько основных групп.

    Первая – это спортивные жиросжигатели. Они направлены на ускорение метаболизма при активных физических тренировках за счет повышения температуры тела и стимуляции обменных процессов в клетках.

    Жииросжигатели также способствуют снижению аппетита, обеспечивают дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке.

    Организм начинает использовать в качестве энергетического ресурса не гликоген, а жирные кислоты, что повышает выносливость.

    Жиросжигатели и другие спортивные добавки показаны только тем, кто регулярно и интенсивно занимается спортом. В противном случае в них просто нет смысла. Выбирая их, рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

    Часто спортсмены употребляют L-карнитин. Он способствует тому, что жировые клетки перерождаются в мышечные, жировой обмен значительно ускоряется, повышается выносливость и, соответственно, эффективность тренировок.

    Однако L-карнитин позволяет добиться результатов только при активных нагрузках.

    Другая добавка, которая необходима тем, кто занимается спортом – это протеин, то есть белок, который является строительным материалом для мышечной ткани. Также можно употреблять комплексы аминокислот BCAA. Но учтите, что нельзя слишком увлекаться добавками и надеяться только на них, ведь у них могут быть и побочные эффекты.

    Дополнительно можно прибегнуть к массажу, который способствует ускорению сжигания жира и обменных процессов. Существуют разные виды массажа живота, который можно применять с этими целями: щипковый, ручной, водный, баночный, медовый и так далее.

    Мужчинам достаточно просто избавиться от лишнего жира на животе. Достаточно пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки и составить грамотную программу тренировок.

    Вспомогательные же меры вроде массажей и жиросжигателей помогут ускорить достижение результатов.

    Конечно, помните о том, что нужно позаботиться еще и о профилактике появления лишнего жира в дальнейшем, поэтому правильный образ жизни должен стать постоянной, а не временной мерой.

    5 лучших упражнения от живота мужчинам на видео

    Источник: http://fitnes.3zs.ru/effektivnoe-zhiroszhiganie-podkozhnogo-zhira-u-muzhchin-ubiraem-lishnee-s-zhivota/

    Убрать подкожный жир с живота мужчины

    Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине(6 votes, average: 5,00 5)Загрузка…

    Краткое содержание статьи:

    • Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине
    • Продукты питания сжигающие жир на животе — видео
    • Как убрать жир с ягодиц мужчине?
    • Как дополнить упражнения?
    • Убрать подкожный жир с живота мужчины — видео

    Лишний животик – это проблема абсолютно всех.

    Раньше она интересовала лишь женщин и девушек, но последние несколько лет мужчины также думают об этом вопросе. Они все чаще и чаще задумываются о том, как убрать жир мужчине. Мужчины ищут и ищут то, что поможет убрать жир, советы, чтобы бороться с жировыми отложениями. Они стремятся выглядеть красивыми, занимаются собой.

    Убрать подкожный жир с живота мужчины

    Именно поэтому мы решили рассмотреть несколько вариантов того, как же бороться с жиром. Особенно внимательно мы рассмотрим зону живота. Как известно это самая большая проблема вех людей – это борьба с лишним жиром, это очень сложно.

    Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

    Оно влияет на жировые отложения и делает наш живот обвисшим. Конечно, для того чтобы убрать жир с боков мужчине, необходимо перестать пить пиво. Но это не все.

    Ели не пить пиво, то бока и живот просто перестанут расти и увеличиваться, но то, что Вы получили, уже не исчезнет само по себе. Мы вскоре рассмотрим то, что же нужно делать.

    Придется много работать, готовьтесь к этому, настройте себя морально. Есть, конечно, и другие причины появления живота.

    Упражнения для того чтобы убрать жир с живота мужчине

    Это слабость мышц. Легко проверить свои мышцы. Просто выдохните весь воздух и пощупайте свои мышцы. Прощупав их, попробуйте, насколько они сильны. Этот способ очень легок.

    Вам не нужно проверять себя упражнениями и разнообразными манипуляциями. Если мышцы слабы, тогда начните не с очень больших нагрузок.

    Если же мышцы Ваши достаточно сильны, тогда увеличьте нагрузки, выполняйте упражнения немного больше раз.

    • Ответ на вопрос, как убрать подкожный жир мужчине, прост – это упражнения и еще аз упражнения. Рассмотрим, какие же есть упражнения. Начнем с того, что рассмотрим самый важный вопрос, как же накачать именно живот. На животе есть несколько вариантов пресса. Это пресс верхний, нижний и боковой. Рассмотрим более детально упражнения на все виды пресса. Давайте рассмотрим варианты упражнения, которые помогут накачать именно верхний пресс. Лягте на пол, ноги ровные, держи их рядом. Руки лучше согнуть руки в локтях и положить за голову.

    Начинайте поднимать туловище так, чтобы Вы оказались в позе сидя. Поднять нужно не меньше десяти раз. Постепенно увеличивайте количество нагрузки и занятий. Доведите упражнения хотя бы до тридцати раз. Можно использовать утяжелители, как это сделать, мы скоро оговорим.

    Следующие упражнения выполняются также лежа. Необходимо согнуть ноги в коленях. Руки кладем под голову. Приподнимаем туловище. Немного, только отрывайте плечи от пола. Голову держим ровно.

    Далее можно выполнить упражнение, когда мы приподнимаем ноги, согнутые в коленях и плечи.

    Продукты питания сжигающие жир на животе — видео

    Подводите их друг к другу, коснитесь коленями и лбом. Чтобы рассмотреть, как убрать жир мужчине, давайте рассмотрим упражнение на работу с низом живота. Лягте на пол. Ноги ровные, руки за головой. Ноги поднимаем ровно, не согнутые. Поднимаем ноги сначала на угол 45 градусов.

    Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Чем больше выдержите, тем лучше. Далее ноги поднимите на угол 90 градусов. Также зафиксируйтесь в данном положении. Медленно опускаем ноги. Очень хорошо помогает и турник. Повисите на нем с прямыми руками. Поднимайте ноги под прямым углом.

    Это очень хороший способ накачать низ живота.

    Есть и необходимость накачать боковые мышцы пресса. Называют их очень часто косые. Это один из вариантов того, как убрать подкожный жир мужчине. Это поможет убрать не только живот, но и бока.

    Есть очень хорошее и эффективное упражнение. Лягте на спину, положите руки под голову. Ноги поднимайте под прямым углом. Опускайте их, согнутые в коленях, в стороны.

    Туловище при этом лежит ровно, не отрывайте его от пола.

    Как убрать жир с ягодиц мужчине?

    Проблемная зона у мужчин – это также ягодицы. Их необходимо также качать. Ведь не может такого быть, что Ваш живот в хорошем состоянии, а ягодицы нет.

    Ведь упругие ягодицы – это тоже очень красиво и женщины на это обращают внимание. Но как этого добиться. Очень легко. Самое хорошее упражнение – это приседание. Да, банальное приседание. Оно очень эффективное.

    Садитесь, вставайте, получайте просто отличные ягодицы.

    Как убрать жир с ягодиц мужчине?

    Очень хорошо поможет накачать ягодицы и другие упражнения. Например, бег. Вообще благодаря бегу, Вы сможете накачать всю группу мышц.

    Также очень легко бегая, убрать жир с ягодиц мужчине. Очень хорошо посетить тренажерный зал. Именно тренажеры помогут подкачать ягодицы. Результат будет намного лучше, чем от работы дома.

    Упражнения есть упражнения. А тренажеры все-таки лучше.

    Как дополнить упражнения?

    Упражнения необходимо выполнять систематически, без откладывания. В неделю нужно заниматься не меньше шести раз. В день нужно делать три подхода.

    Каждое упражнение начинайте выполнять с десяти раз, потом со временем увеличьте до тридцати. Но приходит время, когда уже и тридцать раз выполнять легко.

    Что делать тогда? Конечно, это уже приятное время, когда Вы увидите хоть какой-то результат.

    Как дополнить упражнения?

    • Просто для того чтобы улучшить свои результаты, тогда утяжелите себя. Возьмите гантели, выполняйте упражнения с ними. Это очень важно. Возьмите гантели в руки и вместо того, как класть руки за голову, Вы скрещивайте их с гантелями на груди и выполняете все упражнения, указанные выше. Очень хорошо помогает и кручение обруча, но среди мужчин он почему-то не очень популярен. Хотя результаты от него намного лучше.

    Очень важно следовать правильному питанию. Это тоже хорошо поможет приобретению идеальной фигуры. Ведь одна из причин появления живота – это неправильно и очень калорийное питание. Если Вы едите правильно, то сможет и хорошо выглядеть. Это очень важно.

    Не употребляйте очень калорийную пищу, очень жирную и полную углеводов. Если Вы правильно едите, то все получиться. Не делайте очень большие порции, ешьте аленькими, но чаще. Лучше кушать шесть раз в день маленькими порциями.

    Питание во время тренировок

    Дорогие мужчины, не откладывайте и не затягивайте со своими занятиями. Приведите себя в порядок, станьте эталонно мужской красоты, получите в подарок женское внимание и все будет хорошо. Начните по чуть-чуть, и постепенно превратите правильное питание и спорт своей привычкой.

    Убрать подкожный жир с живота мужчины — видео

    Рекомендуем прочитать:

    Источник: https://vtrenirovke.ru/ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota-muzhchiny/

    Как убрать живот мужчине

    Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

    Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!

    Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

    Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин — внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.

    Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы

    Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

    Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

    Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

    • углеводы – пятьдесят пять %-ов;
    • протеины – двадцать пять %-ов;
    • жиры – до тридцати %-ов;

    Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

    Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

    Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

    Длительность исследования составила три месяца.

    В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

    Выходит, что второй способ более эффективен.

    Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко

    Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.

    Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

    Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

    Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.

    Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

    Правила диеты

    Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

    Далее — расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

    Жиры — их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

    Углеводы занимают всю остальную калорийность.

    К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.

    Как убрать пивной живот мужчине

    Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

    Как убрать пивной живот:

    • наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
    • соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
    • сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
    • включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
    • проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.

    Как убрать живот мужчине — видео

    Источник: http://VesDoloi.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine

    Как убрать жир с живота у мужчин

    Проблема лишнего веса актуальна и для представителей сильного пола. Некоторые из них довольно критично относятся к фигуре. Появление лишнего жира на животе заставляет их пересматривать рацион и образ жизни. Какими же способами можно самостоятельно устранить лишние «накопления», не прибегая к помощи специалистов?

    О правильном питании

    Особенность мужского организма в том, что он может толстеть именно животом. Сзади мужчина выглядит стройно и привлекательно. У него в норме ноги, плечи атлетического телосложения. А вот спереди фигуру портит выступающий круглый живот. Это гормональная особенность, и не всегда причиной появления живота является страсть к пиву.

    Как же его убрать? Воздействие на жировую ткань должно быть комплексным, то есть и изнутри, и снаружи. Лишний вес — это всегда замедленный обмен веществ, что означает необходимость нормализации работы кишечника, коррекции рациона и, конечно же, исключения вредных привычек.

    Итак, первое, что рекомендуют сделать диетологи, — перейти на дробное питание, исключить из меню жареные блюда, сладкое, свинину, газировку, фаст-фуд, пиццу, мучное. Алкоголь, пиво с орешками или соленой рыбой — табу.

    Для мужчины важно регулярно и полноценно завтракать, а не довольствоваться 2 чашками бодрящего кофе. Лучшим вариантом завтрака будут омлет, каша, творог. Утренний прием пищи придаст чувство сытости.

    Не менее важно полноценно обедать. Мясное и рыбное блюдо в сочетании с овощным салатом создаст ощущение сытости, не позволит набирать лишние килограммы. Йогурт и кефир подойдут в качестве полдника.

    А ужин тоже должен быть легким и не позже, нежели за 3 часа до сна. Чтобы не возникало чувства голода при переходе от жирной пищи к диетической, пейте много жидкости.

    И лучше, если это будет обычная фильтрованная вода.

    Устраняем живот с помощью физической активности

    Итак, диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Но если мужчина в прошлом бегал по утрам, и это ему нравилось, то можно и в период борьбы с растущим животиком снова возвратиться к такой здоровой привычке.

    Лишний вес будет уходить равномерно, и постепенно уменьшится объем живота. Можно бегать и перед ужином, совершать велосипедные прогулки, играть в бадминтон, волейбол.

    А вот после таких нагрузок очень полезно сделать парочку аэробных упражнений:

    1. Пресс. Основное упражнение, позволяющее убрать растущий живот мужчине. Это подъемы тела с согнутыми ногами. Можете дома носками зацепиться за батарею или попросить сесть на ноги кого-то из членов семьи. Подъемы туловища позволяют хорошо прокачивать верхний пресс. Нижний будет отлично работать при подъеме прямых ног в положении лежа. А чтобы убрать жир с боковой части живота и прокачать косые мышцы, надо выполнять в положении лежа упражнение «локоть-колено». Левым локтем надо тянуться к правой, согнутой в колене ноге. Динамическую нагрузку желательно завершать статической, то есть задерживаться в конечной точке на 6-10 секунд, например, удерживая вместе локоть и колено. Все упражнения надо выполнять в порядке нарастания количества. Иначе сильная нагрузка в первый день занятий и боль в мышцах не позволит вам полноценно заниматься дальше. Начните с 10 повторений каждого упражнения в два подхода.
    2. Отжимания. Эти упражнения тоже заставляют работать живот. В первые недели занятий наращивайте количество отжиманий. Далее, чтобы увеличить нагрузку на пресс, рекомендуется ставить ноги на возвышенность и продолжать отжиматься из такого исходного положения.
    3. Приседания. Они хорошо прорабатывают мышцы бедер и ягодиц. Напрягается при правильном выполнении упражнения и брюшной пресс. А увеличить на него нагрузку можно, если приседания выполнять с грузом.

    Когда эти упражнения войдут в привычку, вы заметите, что объем живота существенно уменьшился. Улучшится и общее самочувствие. Если ко всему этому вы добавите еще и регулярные походы в баню, то это поможет ускорить обмен веществ и расставание с жиром в зоне живота. Только туда надо ходить не с пивом, а с травяным чаем, минеральной водой, соками.

    Источник: http://menportal.info/story/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin

    Борьба мужчин с жирком на животе

    В настоящее время проблема избыточного веса остро стоит как для мужчин, так и для женщин. Также сейчас многие представители сильного пола стремятся выглядеть привлекательно, а жировые отложения на животе и боках не добавляют красоты внешнему виду и вредят здоровью.

    Убрать жир на животе у мужчин в домашних условиях реально. Для этого необходимо иметь большое желание быть подтянутым и четкую цель. Прежде, чем приступить к воплощению своей мечты, необходимо определить четкий план, который будет включать комплекс физических упражнений и обязательную диету. Но чтобы усилия не были напрасными, нужно установить причины возникновения жировых отложений.

    Причины

    1. Избыточная калорийность потребляемых продуктов. Это самая важная причина появления избыточного веса. Какой мужчина не любит вкусно покушать, при этом забывая о том, что чрезмерное потребление сладкой, жирной и соленой пищи приводит к нарушению обмена веществ в организме.

      Это связано с тем, что сладкая и жирная пища являются источниками простых углеводов, которые способствуют накоплению жировых отложений. Соленая пища, благодаря избытку поваренной соли «притягивает» избыточное количество жидкости, способствует ее задержке в организме. А это является немаловажным фактором в наборе лишнего веса.

    2. Малоподвижный образ жизни.

      Низкая физическая активность в сочетании с калорийным питанием приводит к отложению жира. Большинство мужчин предпочитают проводить свободное время на диване или играя в любимую компьютерную игру

    3. Гормональное расстройство. Только небольшое количество людей, страдающих избытком веса, имеют наследственную предрасположенность.
    4. Чрезмерное употребление спиртных напитков в некоторых случаях приводит к образованию «пивного живота». Употребление пива нарушает механизм выработки тестостерона в организме, нарушает функционирование печени. Но пиво не является единственной причиной. Любой алкогольный напиток может привести к набору лишнего веса. Употребление алкоголя должно быть умеренным.

      Чем меньше количество потребляемых спиртных напитков – тем меньше вероятность поиска способов, как убрать жир с живота у мужчин.

    5. Нарушения деятельности организма. Около 10% случаев возникновения жировых отложений связано с неправильной работой внутренних органов. Это могут быть заболевания эндокринной системы и пищеварительного тракта или гормональные нарушения.

      Причину можно будет установить только после обследования и консультации со специалистом, который даст необходимые рекомендации. Проблема заключается не только в том, жир с как убрать живота у мужчин, но и как сохранить здоровье и избежать серьезных последствий.

    Появление избыточного веса не может пройти для организма бесследно.

    Люди, страдающие от ожирения, как правило, страдают ослабленным иммунитетом, возрастает риск возникновения заболеваний сердца, увеличивается нагрузка на суставы, происходит смещение внутренних органов. В ходе научных исследований было доказано, что у людей с избыточным весом снижаются интеллектуальные способности.

    У мужчин снижается количество тестостерона. Образование жира приводит к увеличению выработки эстрогена, женского гормона, в результате у мужчины наблюдается рост груди, уменьшение мышечной массы и понижение либидо.

    Но самым опасным последствием набора веса становится запуск в организме механизма дальнейшего увеличения количества жировых отложений, что рано или поздно нанесет серьезный вред здоровью.

    Как узнать излишек жира

    Чтобы узнать, какое количество отложений является излишним и убрать жир на животе у мужчины, необходимо измерить талию. Для этого нужно приложить сантиметровую ленту на голое тело чуть выше тазовых костей.

    Лента должна прилегать плотно, но не перетягивать тело, сделать выдох и замерить. Если объем талии превышает 102 сантиметра, то это сигнализирует о наличии излишних отложений и возможных проблем со здоровьем.

    Как убрать жир с живота

    Чтобы убрать жир на животе у мужчин придется приложить немало усилий. Как рекомендуют психологи и тренеры, организующие занятия по лечебной физкультуре, нужно начать с соблюдения простых правил:

    • Победить лишний вес можно не только с помощью усиленных занятий спортом и жесткой диеты, а также пересмотрев свои пищевые привычки и пристрастия. Переход к рациональному питанию должен быть постепенным и плавным. Его следует начать с уменьшения в рационе жирной, соленой и сладкой пищи и заменой ее свежими овощами и фруктами. Также необходимо ограничить употребление пива и других спиртных напитков.
    • Каждый месяц необходимо ставить цель, связанную с избавлением от лишнего веса. Эти цели должны быть реально выполнимыми. Например, сбросить за месяц 3 килограмма. Если целью станет похудание на 10 кг за неделю, то она будет быстро забыта.
    • Начать простую диету. Ограничение в питании или смена режима питания быстро принесет ощутимый результат для мужчины, даже не прибегая к физической активности.
    • Постепенно приступить к занятию спортом. Для того, чтобы убрать лишний жир на животе у мужчинсовсем необязательно нагружать организм с первых занятий. Это обычно заканчивается болями в мышцах и полным отказом от тренировок. Рекомендуется начать с утренней гимнастики. Простые упражнения помогут повысить тонус мышц и сбросить несколько килограммов. Положительное воздействие оказывает посещение бассейна или спортивного клуба. В этом случае будет не только решена проблема, как убрать жир с живота парню или мужчине, но и неплохо будут мотивировать фигуры посещающих занятия.
    • Изучить литературу о похудании. Когда отмечены первые результаты, становится ясно, как организм избавляется от лишнего.
    • Укреплять мышцы брюшного пресса.
    • Если есть возможность, можно завести собаку. Прогулки с питомцем благотворно повлияют на здоровье и помогут избавиться от лишнего веса.
    • Заменить машину на велосипед. Это средство передвижения не только сэкономит средство, но и поможет быстро и эффективно убрать жир на животе у мужчины.

    Существует много советов, как избавиться от избыточного веса, главное – приступить к их выполнению, тогда лишний жир будет постепенно уходить.

    Эффективные способы избавления от жира на животе

    Самым действенным способом убрать жир с живота парню или мужчине является физическая нагрузка. Избавиться от запасов жира сложно, но систематические тренировки обязательно принесут положительный результат.

    Нельзя забывать о том, что физическую нагрузку необходимо совмещать с рациональным питанием. Занятия спортом рекомендуется начать с пеших прогулок, пробежки, езды на велосипеде или утренней зарядки. Иногда это является оптимальной физической нагрузкой для мужчины.

    Чтобы убрать жир с живота парню будут эффективны такие физические упражнения:

    • Пресс. Инструкторы фитнес-центров предлагают несколько вариантов выполнения этого упражнения. Для проработки верхнего пресса выполняют подъемы корпуса с согнутыми коленями. Чтобы проработать нижний пресс необходимо выполнять подъемы ног вверх из положения лежа. Чтобы убрать жир с живота на животе мужчины необходимо тянуть локоть к противоположному колену.
    • Для проработки нижних мышц живота эффективно упражнение «планка» и отжимания. Они помогают поддерживать пресс в тонусе.
    • Приседания помогают подтянуть мышцы ягодиц, ног и пресса.
    • Очень эффективное упражнение. Лежа на спине, поднять ноги вверх и рисовать в воздухе каждой ногой цифры 1, 4, 5, 8. Нужно сделать от 4 до 12 повторений.

    Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное утяжеление или фитбол.

    Как убрать жир с помощью диеты

    Рациональное питание оказывает благотворное воздействие на все системы организма. Для правильного расчета необходимого для мужчины количества калорий нужно вес умножить на 22. То есть при весе в80 килограммов норма калорий в день составит 1760.

    Диета для мужчин, страдающих лишним весом не такая жесткая, как для женщин. Она позволяет употреблять более широкий перечень продуктов. Это сливочное масло и сахар. Для нормализации режима питания следует придерживаться определенных рекомендаций.

    1. Контроль за питьевым режимом. Повышенное количество потребляемой жидкости ускоряет обмен веществ и способствует выведению ее излишков из организма.
    2. Исключение из рациона питания жирной и углеводистой пищи: белого хлеба, макарон, кондитерских изделий и выпечки, газированных напитков. Основу рациона питания должны составить мясо нежирных сортов, овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
    3. Ограничить или полностью исключить употребление спиртных напитков и пива.

    Рацион питания для снижения веса может быть примерно таким:

    Завтрак

    Омлет на пару из двух яиц. Салат из свежих зеленых овощей с заправкой из лимонного сока. Стакан нежирного кефира, несладкий чай или кофе.

    Обед

    Овощной суп, отварная говядина с овощным гарниром, фруктовый сок.

    Полдник

    Овощная запеканка, котлета из курицы на пару.

    Ужин

    Отварная нежирная рыба, творожная запеканка, несладкий чай

    Избыточный вес и простатит

    Малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление соленой и жирной пищи оказывают раздражающее действие не только на пищеварительную систему. Они являются раздражителем и для других внутренних органов.

    Простатит очень часто бывает вызван нарушением обмена веществ в организме, который вызывается не только гормональными отклонениями, но и избыточным весом. Многолетние исследования заболевания, а также анализы при простатите показали, что мужчины, страдающие ожирением, попадают в группу риска по заболеваемости простатитом.

    Чтобы избежать этого необходимо внимательно относится к своему здоровью, соблюдать сбалансированный режим питания и активного отдыха. Избавляться от лишнего веса необходимо. От этого зависит здоровье мужчины. Теперь вы знаете, как убрать жир с живота у мужчин, обязательно воспользуйтесь предложенными методами.

    Источник: http://2health.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin/

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

    Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

    Почему появляется большой живот?

    На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист – при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

    Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

    Но самая распространенная причина – это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

    Жир на животе: последствия

    У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

    Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

    Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения.

    Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет.

    Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

    С чего начать?

    Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

    1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
    2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
    3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
    4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

    Избавляемся от подкожного жира. Советы

    Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

    1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
    2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
    3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
    4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

    Начинаем тренировки. Общие рекомендации

    С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

    Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

    Занимаемся дома

    Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

    1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
    2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
    3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
    4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
    5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
    6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

    Занимаемся в спортзале

    Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

    1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
    2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
    3. В положении лежа отжимайте гантели.
    4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
    5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
    6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
    7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
    8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

    Как нужно питаться?

    Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

    Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова.

    В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости.

    Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

    Какие продукты следует употреблять?

    Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

    Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

    • лимоны, мандарины, апельсины;
    • помидоры и огурцы, морковь и капуста;
    • яблоки, груши;
    • цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
    • горох, чечевица, нут, маш;
    • продукты из сои.

    Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

    Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

    • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
    • Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
    • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

    Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

    • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
    • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай.

      На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.

    • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
    • Воскресенье.

      Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

    После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке.

    Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

    Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

    Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

    10 загадочных фотографий, которые шокируют Задолго до появления Интернета и мастеров «Фотошопа» подавляющее большинство сделанных фото были подлинными. Иногда на снимки попадали поистине неверо.

    Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

    7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

    Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

    Перекись водорода: 25 способов использования Трехпроцентный раствор перекиси водорода является единственным природным бактерицидным средством, состоящим только из воды и кислорода. Она действует.

    Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

    Источники: http://fb.ru/article/258040/kak-ubrat-podkojnyiy-jir-s-jivota-mujchine-sposobyi-i-rekomendatsii

    Источник: http://1lustiness.ru/polza-i-vred-produktov/poleznaya-eda/1687-kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota-muzhchine-sposoby-i-rekomendatsii

    pohudeem-vse.com

    Как согнать жир на животе мужчине: эффективные домашние средства

    Стройная фигура вызывает ассоциацию не только с красотой, но и со здоровьем обладателя. А вот животик способен испортить внешний вид как привлекательной женщины, так и представителя сильного пола. Впрочем, абдоминальное ожирение, как по-другому называется вариант жировых отложений на животе, – не только неприятно выглядящая особенность внешности, но и признак нездоровья организма. Поэтому от жира лучше избавиться на самом начальном этапе его появления. Как это сделать, подскажет статья.

    Излишки в еде и малоподвижный образ жизни оставляют свой след на животе и боках.

    Почему появился живот

    Причины появления жировых отложений на животе банальны. Абдоминальное ожирение по своему механизму образования ничем не отличается от общего. Существенное отличие заключается в процессах, протекающих внутри организма. По объему подкожного жира и талии специалисты судят о степени прогрессирования внутреннего, висцерального ожирения, то есть отложения жировой ткани на внутренних органах.

    Измерить подкожный жир в области живота можно, собрав кожу в области пупка в минимальную складку. Сделать это профессионально можно специальным штангенциркулем с единицами измерения на шкале. Единицу, полученную в результате измерения, сверяют с данными таблицы и делают вывод об объеме подкожно-жировой клетчатки в области живота.

    Определить объем висцерального жира в области живота сложнее. Первый способ заключается в измерении талии: в норме у женщин значение менее 80 см, у мужчин – до 94 см. Второй способ можно использовать в бассейне. Человеку нужно набрать и выдохнуть весь воздух из легких и нырнуть. Если вы стали погружаться сразу, то объем висцерального жира низкий (до 13%). Если продержались 30 сек. (женщина) и 15 сек. (мужчина), то объем нормальный (22-23%). Если вода поддерживает вас на поверхности, то висцерального жира больше.

    Третьим типом жира на животе является половой. Категория появилась недавно в связи с признанием особенностей анатомического строения мужского и женского организма. У кого-то жира больше в области «галифе», у другого растут бока на талии или живот. Избавляться от отложений в указанной области – самое проблематичное. Поэтому, оценивая висцеральное ожирение, врачи делают поправку на конституцию человека.

    Знать причины, по которым начинает расти живот, крайне важно для успешной борьбы с отложениями жира внизу живота. Объем талии страдает в результате:

    • Неправильного питания. Избыток сладкого (легкоусвояемые углеводы, животные жиры).
    • Отсутствия должных физических нагрузок.
    • Замедления обменных процессов.

    С последним пунктом стоит разобраться отдельно. Физиологическое замедление обмена веществ случается во второй половине жизни человека. Именно после 40 лет люди замечают появление избыточной массы тела, причем калораж пищи чаще остается на прежнем уровне.

    Копченая колбаса и шашлыках с пивом не способствуют спортивной фигуре.

    Существуют и патологические причины, почему начинает откладываться жир или растет живот. К ним можно отнести нарушение обмена веществ, связанное с патологией эндокринного аппарата, некоторыми опухолями. Однако чаще всего у мужчин к появлению жира на нижней части живота ведут неправильные питание и образ жизни, поэтому и борьбу с проблемой необходимо начинать именно с коррекции данных факторов.

    Физические нагрузки

    Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

    Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

    • Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
    • Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
    • Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
    • Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

    Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

    Диетотерапия

    Большинство мужчин считает, что раз они занялись спортом, то теперь можно не заботиться о рационе, потребляя все подряд. С таким подходом быстро согнать лишний жир с живота будет проблематично. Гораздо больший прогресс будет заметен у мужчин, которые подойдут к питанию правильно.

    Диета мужчины не должна походить на голодовку. Основные принципы питания:

    • Снижение количества углеводов. Долой булочки, торты, сахар. Если есть желание съесть что-то сладкое, то лучше купить фрукты. Углеводы разрешены в виде каш, злакового хлеба.
    • Меньше животного жира. Полностью исключать мясное из рациона не нужно, особенно мужчинам, много и часто тренирующимся, иначе будет страдать и мышечная масса. Однако от прожаренного бифштекса с кровью, шашлыка, мяса на гриле придется отказаться.
    • Морепродукты, нежирные сорта рыбы. Служат отличным источником белка и обладают меньшей калорийностью, чем мясо.
    • Молоко и кисломолочные продукты, не забывая про их калорийность.

    Не следует путать сжигание жира с профессиональной «сушкой», практикуемой культуристами перед соревнованиями. Высушивание также имеет свои правила и может быть опасным для неподготовленного организма. К тому же «сушка» – не самый эффективный способ избавления от жировой прослойки на животе мужчины.

    Правильное питание в обязательном порядке подразумевает адекватный пищевой режим. Здоровому мужчине в день необходимо потреблять не менее 2 литров чистой воды. Жидкость поможет с выведением токсинов и очищением организма.

    Питаться лучше дробными порциями, но часто: около 5-6 раз в день. За пару часов до сна есть вообще не рекомендуется, а тем более наедаться на ночь. Помнить о вреде алкоголя, особенно пива. Пенный напиток может с успехом заменить ужин.

    Если самостоятельно посчитать калорийность продуктов с учетом ежедневной физической нагрузки не получается, то в интернете можно скачать калькуляторы. Данные программы окажут большую помощь худеющему мужчине. Достаточно указать вид и количество съеденной пищи, время и форму активности, а после посмотреть баланс калорий. 

    Специальные средства

    Все средства, помогающие убрать лишние жировые отложения, можно условно разделить на наружные и принимаемые внутрь. Сначала поговорим о наружных. Не следует тешить себя иллюзией, что красавица из рекламы, мягкими движениями наносящая на идеальный живот и ягодицы антицеллюлитное средство, достигла чудесных форм исключительно используя кремы. Таким способом откорректировать фигуру и убрать живот не получится. С помощью местных косметических средств можно добиться улучшения цвета, структуры кожи, сделать ее мягче и добавить упругости, но не похудеть или убрать абдоминальное ожирение.

    Развеем следующий миф о сжигателях жира, применяемых внутрь. Основные эффекты большинства средств для похудения – слабительное и мочегонное действие. Именно с ними связано первое ощущение избавления от излишков жира. Если задержка жидкости велика или мужчину мучают запоры, с помощью сжигателей в виде чая или некоторых пилюль несколько килограммов сбросить удастся, но далее процесс остановится.

    Более «профессиональную» группу средств представляют липотропики и термогенетики. Липотропики помогают в сжигании жиров сначала до жирных кислот, а после до глюкозы. Однако самостоятельно препарат убрать абдоминальное ожирение не сможет. В инструкции к средствам прописано: чтобы жир начал сжигаться, обязательно нужны тренировки. Самым известным липотропиком является L-карнитин. Вещество способствует активизации обменных процессов в митохондриях. Карнитин считается натуральным, относительно безопасным и приемлемым по цене жиросжигателем, поэтому надежно занимает место номер один среди подобного плана средств.

    Велосипед — это плюс здоровье и минус подкожный жир.

    Термогенетики ускоряют метаболизм, улучшая сжигание жиров. В отличие от липотропиков, могут расщеплять молекулы жиров самостоятельно, поэтому совмещать их прием с тренировками не обязательно. Дополнительным эффектом препаратов является ощущение прилива сил и повышение работоспособности. Поэтому термогенетики не рекомендуются в вечернее время, так как могут спровоцировать проблемы со сном. Прием термогенетиков имеет свои тонкости: во время применения обязательно необходимо получать дополнительные минералы и витамины.

    Следующим классом средств для уменьшения абдоминального ожирения являются препараты, контролирующие аппетит. Лекарственные средства, обладающие подобным свойством, отпускаются в аптеках только по рецепту врача.

    Побочные эффекты жиросжигателей:

    • Повышение артериального давления и учащение ритма сердечных сокращений. Причиной служит кофеин, часто добавляемый в смеси для похудения.
    • Нарушения сна из-за того же кофеина.
    • Изжога, диспепсия, сухость во рту. Риск развития побочных эффектов выше у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
    • Повышение потоотделения.

    Учитывая возможную «побочку», покупку жиросжигателя нежелательно осуществлять самостоятельно. Перед применением в домашних условиях мужчине желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Приведенная ниже таблица поможет сориентироваться в ценах на различные препараты.

    Цена сжигателей жира:

    Наименование

    Стоимость

    L-карнитин Powder

    541 российский рубль.

    «Суперсет» L-карнитин

    744 рр.

    Термо спиид экстрим

    1593 рр.

    Animal cuts

    862 рр.

    «Скорая помощь»

    Для самых нетерпеливых актуальным способом удаления жира с боков и живота будет липосакция. Суть процедуры заключается в механическом удалении жира из проблемной области. Через небольшой кожный разрез врач вводит под кожу в подкожно-жировую клетчатку специальный инструмент. После «разбивает» жир и отсасывает инструментом. Реабилитация в среднем длится 2-3 дня, после человек может выписаться из клиники.

    Метод позволяет избавиться от абдоминального ожирения в кратчайшие сроки, но может иметь серьезные негативные последствия. Осложнения после операции:

    • Повышенная чувствительность живота.
    • Скопление жидкости в послеоперационной области.
    • Отеки.
    • Гиперпигментация ранее чистой кожи живота.
    • Хронические боли в месте проведения.
    • Гематомы разной степени выраженности.
    • Воспалительные процессы.
    • Некрозы послеоперационной зоны.

    Заранее угадать, у кого возникнут осложнения, нельзя. Предрасполагающими факторами являются низкая квалификация персонала, нарушение процедуры липосакции, плохая регенерация кожи живота. Чтобы избежать осложнений, необходимо заранее задаться вопросом, действительно ли ваш случай ожирения настолько безнадежен, чтобы прибегнуть к операции? Возможно, следует взять себя в руки и найти более правильные способы избавления от жира.

    Профилактика

    Иногда борьба с весом и абдоминальным ожирением может занять не один год. Поэтому самым правильным будет заняться профилактикой. Действенные меры:

    • Правильное питание.
    • Активный образ жизни.
    • Борьба с избытком массы тела.

    Образ жизни, согласно указанным принципам, будет являться не только профилактикой отложения жира на животе, но и залогом сохранения здоровья. Соблюдая нехитрые пункты, уже через непродолжительное время мужчина заметит, как изменяется к лучшему самочувствие, появляется энергия и, конечно, исчезает живот. 

    Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?

    Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

    • вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
    • можете довериться народным средствам и верить в чудо;
    • пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

    Читать далее »

    загрузка...

    mensrepublic.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.