Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать целлюлит с ягодиц и ног


Как убрать целлюлит на попе и ногах

Если вы ищете эффективный ответ на вопрос, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, то угадали с адресом. С нами вы узнаете самые полезные методы, которые приведут к заметным результатам уже за 3-4 недели.

Целлюлит — это особое состояние подкожно-жировой клетчатки, которое часто сопровождает даже небольшой избыточный вес преимущественно по женскому типу (когда жировые ловушки расположены от талии вниз — на попе, бедрах и ногах). Есть и худышки, знакомые с апельсиновой коркой.

Если судить по рекламе, способы уменьшить целлюлит слишком многочисленны. Значит, проблема решается плохо или носит хронический характер. Перестанешь делать нужные манипуляции — и апельсиновая корка возвращается на облюбованное место.

Как же быть? Все же постараться убрать целлюлит с ляшек и ягодиц. Гладкая кожа в этой области — заветная мечта большинства дам. А чего хочет женщина, того хочет бог! (с)

При этом не надо хаотично суетиться — по случайным советам, вооружившись дорогим кремом. Предлагаем внедрить регулярный комплекс мер, наиболее эффективных в борьбе с целлюлитом в домашней обстановке.

Как развивается целлюлит и кто рискует его получить

Краткий алгоритм: застой жидкости — избыток коллагеновых волокон внутри жировой ткани —  препятствия для микроциркуляции. В итоге измененная структура жировой ткани, где нет активного тока крови и лимфы, но есть плохой обмен веществ.

Факторы риска для развития целлюлита разнообразны. Женский пол. Курение. Аборт. Беременность и роды. Неправильное питание. Сидячий образ жизни. Набор веса. Потеря веса, особенно скоростная с резко ограниченными диетами.

Внимание! Плохая новость!Нет ни одного самодостаточного средства, который позволит избавиться от целлюлита на попе и ногах. Невозможно добиться красивой кожи только обертыванием или массажем, или похудением на заветные 5-10-15 кг.

Эффективный комплекс мер, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, включает четыре правила.

  1. Антицеллюлитное питание с пешими прогулками.
  2. Сухой лимфодренажный массаж.
  3. Специальное упражнение на полу.
  4. Обертывания проблемных зон.

Обязательно №1: питание и пешие прогулки

Говорить правду в эпоху обманной рекламы не выгодно. Но мы не хотим, чтобы вы теряли время на иллюзии! Правильное питание и регулярные прогулки пешком от 30 минут — единственный фундамент для прощания с целлюлитом навсегда. Без него любой результат будет не долгим и не полным.

Как питаться, чтобы перекрыть целлюлиту шансы на прогресс?

  • Пить достаточно чистой воды!

Чай, кофе, соки, газировка не считаются! Только чистая вода — от 20 до 30 мл на каждый килограмм веса тела. Наливаем с утра в бутылку и прихлебываем между едой по 50-100 мл. Сократить объем бутылки можно за счет полезной привычки — выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения.

  • Есть полноценно и разнообразно.

Без вредных продуктов, которые знают все (алкоголь, избыток кофе, сахар и сладости, копченое, соленое, дрожжевая выпечка, белая пшеничная мука).

  • Крайне важно регулярное опорожнение кишечника.

Да здравствуют продукты с инулином и пробиотиками (квашеная капуста, кисломолочка с «живыми бактериями»), овощи с высоким содержанием клетчатки и другие волокнистые добавки (жмыхи, семена льна и псиллиум как источник растворимой клетчатки).

  • Удалить из рациона углеводный перегруз.

Выбирайте питательные продукты без высокого гликемического индекса — мясо, не крупную рыбу, овощи, умеренное количество фруктов (до 400 граммов в день), небольшие порции круп, умеренно жирную кисломолочку, полезные растительные масла.

  • Уделить внимание ценным жирам в пище.

Разберитесь с омегами среди жирных кислот, акцентируя свой рацион на омега-3 (омега-6 мы и так получаем с вредным избытком). Несколько альтернатив для обогащения рациона: рыбий жир, спирулина, оливковое масло, авокадо, морская капуста, красная рыба, приготовленная на пару.

  • Физкультурный минимум — 30 минут умеренно интенсивной ходьбы на свежем воздухе (2,5-3 км).

Десять раз подумайте, надо ли вам амплитудное прыгучее кардио, особенно, если целлюлит давний и застарелый, возраст после 30 лет и есть значительный избыток жира в теле.

Лучше — атлетические упражнения. Многие виды возможны дома. Вес собственного тела — великолепный груз. А очень медленный режим выполнения движений способен нагрузить нас до дрожи в коленках. Проявите интерес к пилатесу, каланетике и дыхательным техникам Бодифлекс и Оксисайз.

Обязательно №2: сухой массаж щеткой

Есть масса методик антицеллюлитного массажа ягодиц и ног. Ручной, баночный, скалкой, валиками Ляпко и даже бамбуковыми палками.

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, народная молва и вовсе не жалеет женский организм. Мы не раз встречали диковатый совет домашнего вакуумного массажа пылесосом.

На наш взгляд, в домашних условиях сухой массаж щеткой оказывает наиболее выгодное воздействие. Он прост в исполнении, мягко стимулирует отток лимфы, микроциркуляцию крови и при этом активно удаляет омертвевший эпителий. Это открывает для кожи возможность впитывать целебный состав, который мы нанесем после процедуры.

Если мы уделяем внимание всему телу, а не только ногам, то добиваемся целительной активизации очистительных процессов — это шаг к долголетию и здоровью.

Что надо для сухого лимфодренажного массажа?

Сухое тело и сухая щетка. Любая удобная, желательно с натуральной щетиной. Можно сразу две, если они одеваются на ладонь. Прекрасно, когда приспособление имеет и петлю для удержания на руке, и ручку для удлинения при массаже зон со спины. Купить такую легко в интернете (iherb, amazon, местные магазины с товарами для красоты и здоровья). Или поискать в большой аптеке, супермаркете, обширной сети косметики. Простейший вариант — плоские обувные щетки на деревянной основе.

Как правильно делать сухой массаж щеткой

  1. Направление — снизу вверх и от периферии к центру (по току лимфы);
  2. Скорость — движения медленные и тягучие (лимфоток — не гейзер и не вулкан!);
  3. Интенсивность — умеренное нажатие до легкого покалывания, кожа розовеет, нам приятно и ни в коем случае не больно (!);
  4. Частота повторений на одном направлении — до 3-5 раз.
  5. Время обработки 1 проблемной зоны постепенно можно довести до 10 минут.
  6. Виды движений — сначала гладим прямым движением, затем массируем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела представлена на рисунке ниже.

Видео быстро и понятно познакомит вас с проведением сухого массажа.

Если вы ограничены во времени, можно заняться только зоной попы, ног и живота.

Предварительно стимулируйте паховые лимфоузлы, выполнив легкое, неспешное, пульсирующее нажатие одновременно с обеих сторон.

Сразу после массажа обязательно выпейте 1 стакан чистой воды. Если возможно, желателен душ. Идеально, еcли он будет контрастным хотя бы на попу и ноги, с последним обливанием холодной водой.

Эфирные масла — в крем или базовое масло.Промокаем кожу полотенцем и наносим любимый лосьон для тела, обогащенный антицеллюлитными эфирными маслами. Мы много лет наблюдаем эффективность натуральных компонентов, которые добавляем в фабричные крема самостоятельно. А какой роскошный аромат!

Против целлюлита работают эфирные масла грейпфрута, лимона, герани, розмарина, можжевельника, фенхеля.

  • Регулярность массажа — в зависимости от чувствительности кожи.

  • В среднем 1 раз в день первые 4 недели. В поддерживающем режиме (после достижения гладкой кожи) — 3-4 раза в неделю, всю жизнь.

Будьте осторожны! Неприятные ощущения и ненормальные внешние признаки — яркие сигналы, чтобы делать процедуру реже. Здоровым является лишь легкое жжение — до 10 минут после процедуры.

Не применяйте массаж при высокой температуре, эндокринных патологиях и любых воспалительных заболеваниях кожи.

Выбор щетки: личный опыт

В идеале нужна натуральная щетина. Впрочем, многое зависит от чувствительности кожи.

Еще один хороший ненатуральный вариант — это тонкие банные перчатки кальчужной вязки. Они продаются в хоз.товарах. Массируют менее интенсивно,  но и с ними можно массировать ногу с двух сторон.

Обязательно №3: ходьба на ягодицах

Есть много упражнений для прокачки бедер и ягодиц, о которых мы не упоминаем по единственной причине. В этой статье мы рассказываем о самом эффективном и максимально доступном в домашних условиях.

Наша цель, чтобы комплекс предлагаемых мер помог вам уже через 1 месяц увидеть в зеркале более гладкую кожу и постройневшие очертания в проблемных зонах — без титанических усилий.

К этой цели легче  всего прийти в прямом смысле на ягодицах.

Осваиваем всем известное хождение на попе вперед и назад, а также по кругу — в течение 15 минут.

  • Режим ходьбы и отдыха: 2 минуты ходим, 30 секунд отдыхаем. Начинаем с 10 минут и доводим до 15 за первую неделю. Меняем циклы ходьбы (назад ходить сложнее!) и наращиваем темп, но всегда оставляем 30-секундный отдых между проходами.

Успех неизбежен, если выполнять ходьбу ежедневно в течение месяца, не отлынивая.

Подтянется живот, талия и бока. Также вы осуществите отличную профилактику проблем в поясничном отделе позвоночника. Они грозят всем людям при сидячей жизни в офисе или работе «день-деньской стою на ногах на одном месте».

Ходьба на попе достаточно интенсивно прорабатывает мышцы. Под музыку она не скучна.

Хотите более разнообразные упражнения для ног от целлюлита? Но без потери доступности в домашних условиях? Начинайте с ходьбы на попе, добавив всего 5 движений на проработку бедер и ягодиц. Видео поможет запомнить алгоритм упражнений.

Желательно №4: домашние обертывания

У двух авторов нашего сайта есть любимые обертывания с медом. О них будет отдельный материал.

Здесь мы перечислим несколько рецептов и общие правила процедуры. Это не обязательный, но очень желательный помощник для быстрых результатов в борьбе с целлюлитом.

Любое обертывание в стремлении убрать целлюлит на попе и ногах должно учитывать 6 принципов.

  1. За сутки до процедуры — кожный тест на аллергию.
  2. Перед процедурой разогреть кожу (горячий душ с варежкой, массаж, похлопывания).
  3. Обертываем ноги пленкой без нажима! Сверху одеваем теплый спортивный костюм (если к составу нет других рекомендаций).
  4. Во время обертывания не надо физкультуры.
  5. 1-2 часа на обертывание — не догма! Ориентируйтесь по ощущениям. Начинает сильно жечь и беспокоить по нарастающей? Снять состав с кожи!
  6. После процедуры скажите «нет» — ванне, только душ и увлажняющий крем.

Несколько мощных рецептов для обертывания

  • Белая глина (3-4 ст. л) + корица (3 ст. л.) + 4 капли эфирного масла + теплая вода
  • Мед + сметана + горчица (2 ч. л. на 100 грамм базы).
  • Мед + кофе + острый красный перец (не более 0,5 ч. л. на 100 грамм базы).
  • Жирный кефир + горчица (2 ч.л. на 100 грамм базы).

Все тонкости и противопоказания для обертывания — в видео ниже.

Подытожим алгоритм антицеллюлитных действий

  1. Изменяем питание. С утра пьем 2 стакана воды и достаточно воды в течение дня. Каждый день гуляем на свежем воздухе пешком, непрерывно от 30 минут.
  2. Ежедневно в течение месяца сухой массаж щеткой (каждая проблемная зона 5-10 минут) — душ — крем с антицеллюлитным эфирным маслом.
  3. Ежедневная ходьба на попе, меняя варианты, но наращивая интенсивность и время до 15-20 минут.
  4. При желании 2-3 раза в неделю обертывание проблемных зон под пленку.

Надеемся, мы воодушевили вас поскорее воспользоваться простой схемой, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях. Ощутимый, видимый, комфортный и радостный результат возможен уже через 3-4 недели — присоединяйтесь к гладкокожим!

dietdo.ru

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе ( лучшие 15-минутные комплексы)

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Наверное, никогда, правда?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Что такое целлюлит?

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Антицеллюлитные упражнения: 15 комплексов для упругих ягоди

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

1. Пилатес для ягодиц и бедер

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Коврик
  • Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

2. Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Коврик, гантели
  • Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

3. Упражнения-финишеры для ног и ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 - 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

4. Взрывной тренинг со скамьей

  • Уровень сложности: Начальный
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 - 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

5. Тренировка ягодиц и бедер с помощью мини-эспандера

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Скамья, мини-эспандер
  • Время: 10 - 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

6. 25-минутный комплекс для ног и ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Не требуется
  • Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

7. Лучшие упражнения для ягодиц и бедер (8 упражнений)

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

  • Мертвая тяга (8 – 12 раз)
  • Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
  • Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
  • Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
  • С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
  • Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

9. Комплекс для улучшения контуров ягодиц

  • Уровень сложности: Начальный - Средний
  • Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
  • Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

10. Комплекс из двух упражнений для проработки ягодиц и пресса

  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Оборудование: Не требуется
  • Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

11. Адский тренинг ягодиц

  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Оборудование: Скамья
  • Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

12. Лучший комплекс для ягодиц от Аманды Латоны

  • Уровень сложности: Средний - Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
  • Время: 20 - 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

Ищите комплекс по ссылке.

13. Усиленная проработка ягодиц

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
  • Время: 20 - 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

14. Ягодичное безумие

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: 10 - 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

15. Тренировка нижней части тела

  • Уровень сложности: Продвинутый
  • Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
  • Время: 10 - 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Ударьте по целлюлиту трехдневной программой тренировок

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Уберите целлюлит с ягодиц и всего тела

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Пенные роллы

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Сухой массаж щеткой

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Диета и питьевой режим

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Прочтите больше о продуктах, стимулирующих жиросжигание, в статье по ссылке.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Здоровое тело – крепкое тело

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

athleticbody.ru

Целлюлит на ягодицах: причины, методы борьбы с фото

  • Главная
  • Красота
  • Уход за телом

Причины появления апельсновой корки на ягодицах

Поводов для образования целлюлита может быть несколько, не обходят они стороной и обладательниц худой попы:

  • повышенный уровень стресса;
  • малоподвижный образ жизни. Сидячее времяпрепровождение ведёт к застою тканей и нарушению транспортировки кислорода, образованию на бёдрах целлюлита;
  • вредные привычки (употребление спиртных напитков в большом количестве и алкоголь);
  • гормональный сбой — нарушения могут сопровождать девушек и женщин в пубертатный период, во время беременности и после родов, поэтому целлюлит свойственен при любом возрасте;
  • резкие скачки веса также приводят к целлюлиту на ягодицах. Частые похудения и набор жира ведут к тому, что кожа становится менее эластичной и приобретает дряблость;
  • недостаток жидкости. Вода является транспортировщиком кислорода в организме и выводит соли и токсины, недостаток её сказывается на состоянии мышечной ткани и кожного покрова, образовывая на попе целлюлит;
  • неправильное питание. 

Как выглядит целлюлит?

Целлюлит на попе характеризуется несколькими стадиями, каждой из которых присущи свои признаки. От запущенности зависит и подбор методики для лечения проблемной зоны. С переходом на более запущенную стадию бороться с целлюлитом дома самостоятельно становится всё сложнее.

  1. Начальная стадия (фиброзная) целлюлита на попе может быть незаметна невооружённому глазу — кожа всё ещё выглядит упругой, а мышцы подтянутыми. Определить его можно, если сжать пальцами кожу на ягодицах. Если в месте защипа образовалась бугристая поверхность, напоминающая корку апельсина, это свидетельствует о наличии на попе целлюлита.
  2. На следующем этапе прогрессирования целлюлита мышечная ткань становится более твёрдой (но не упругой), бугры уже заметны не только при сжатии пальцами.
  3. Чтобы определить третью стадию целлюлита на попе, достаточно быстрого визуального осмотра. Она явно просматривается, для неё характерно наличие небольших синяков.
  4. Четвёртая стадия целлюлита, запущенная, отмечается болевыми ощущениями, мгновенным появлением синяков, часто проступают вены. Бугры на коже глубокие и твёрдые.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Если появился небольшой целлюлит — это уже является поводом к началу действий. Специальные тренировочные комплексы, дополненные массажем, контрастным душем и правильным питанием способны облагородить фигуру, интенсивно проработать попу, заодно затрагивая и бёдра.

Эффективные упражнения для ягодиц

Излишняя полнота может спровоцировать целлюлит на попе, поэтому включить в дневной распорядок занятия спортом нужно каждой женщине — это помогает держать мышцы в тонусе. Если тренировку дополнить специальными упражнениями, направленными против апельсиновой корки, то результата можно достичь гораздо быстрее.

Упражнения от целлюлита можно делать при беременности (если она протекает нормально) и после родов, но значительно снизив нагрузку за счёт уменьшения количества повторений.

Занятия для ягодиц

Следующие упражнения нужно выполнять в несколько подходов с учётом физической подготовки. Оптимальным вариантом считается появление в бедрах и попе лёгкой мышечной боли.

Выпады
  1. Встать прямо, руки на поясе.
  2. Выполнять выпады сначала правой ногой вперёд и назад, затем левой.
  3. При выпаде нога сгибается в колене под углом 90º, носок ступни смотрит вперёд, положение обоих ног устойчивое. Бёдро выпадающей ноги параллельно пола.

Мостик
  1. Лечь на спину, руки вдоль туловища.
  2. Согнуть ноги в коленях, установив ступни на пол.
  3. Поднимать попу и бёдра, задерживаясь наверху 5-10 секунд. Верхняя часть тела остаётся неподвижной. Мостик можно делать со сведёнными коленями и бёдрами и разведёнными — таким образом прорабатываются разные группы мышц в попе.

Приседания
  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Приседать, следя, чтобы колени и носки при этом смотрели вперёд.
  3. Бёдра опускаются до положения параллельно пола.

Ходьба

Интенсивная пешая прогулка благотворно сказывается на проработке мышц, но ещё более эффективным против целлюлита считается подъём по лестнице. Чтобы уберечься от целлюлита, нужно каждый раз делать выбор в сторону подъёма по лестнице, а не лифта.

Кроме того, можно сымитировать подъём по ступенькам, установив табуретку и поочерёдно наступая на неё то одной ногой, то другой, поочередно нагружая бёдра. Для этого также подойдёт скамейка для степа, но нагрузка на попу будет значительно меньше.

Видео упражнения от Аниты Луценко

Специальный комплекс популярного фитнес-тренера подтягивает попу и устраняет целлюлит.

Массаж от целлюлита

Специальный антицеллюлитный массаж для ягодиц должен стать неотъемлемой частью в борьбе с апельсиновой коркой. Можно пройти курс массажа в косметологическом салоне или сделать его самостоятельно, воспользовавшись рекомендациями профессионалов.

Сухой массаж щёткой можно делать после родов, он также поможет избавиться и от растяжек, во время беременности от него лучше отказаться. Выполнять его нужно так:

  1. Делать массаж нужно либо сухой щёткой из натуральной щетины на сухое тело перед принятием ванны или душа.
  2. Совершать круговые движения, тщательно прорабатывая всю зону бёдер и попы.
  3. Двигаться нужно снизу вверх — начиная с нижней части бёдер, двигаясь постепенно к зоне крестца. 
  4. Про внутреннюю поверхность бёдер важно тоже не забыть.

Видео

Народные рецепты масок от целлюлита

Правильно подобранные компоненты в составе домашних масок способны оказывать лимфодренажный эффект, улучшая общее состояние кожи на попе и расщепляя жир в этой области, заодно благотворно сказываясь и на состоянии бёдер. Можно воспользоваться одним из предложенных рецептов:

  • заварить молотый кофе, оставив его на 10-15 минут. Добавить растопленный мёд, ложку миндального масла и 4 капли эфирного масла апельсина;
  • 4 больших ложки водорослей залить кипятком, оставить на пару часов, полученную массу наложить на проблемную зону;
  • взять в равных пропорциях порошок горчицы и голубую глину, залить водой, чтобы получилась густая каша, её и следует намазывать на бёдра и попу.

Все маски рекомендуется обматывать пищевой плёнкой для улучшения проникновения полезных компонентов под кожу, делать их на распаренное и очищенное тело.

Держать на ягодицах 30-40 минут.

Беременным женщинам и молодым мамам маски от целлюлита делать нельзя — в первом случае они могут спровоцировать преждевременные роды, а во втором повредить здоровью ребёнка.

Питание при целлюлите

Правильного питания придерживаться нужно всегда, не только при целлюлите — и во время беременности, и в послеродовой период и в подростковый. Общие рекомендации таковы:

  • полный отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
  • значительное сокращение жирной пищи, в том числе и жареных продуктов;
  • уменьшие количества в рационе соли;
  • сведение к минимуму кондитерских изделий.

Отказываться при этом от пищи и придерживаться строгой аскетичной диеты запрещено.

В век мобильной жизни, люди уделяют всё меньше внимания качеству продуктов и процессу приготовления блюд, заменяя их полуфабрикатами и фастфудом. Эти две категории блюд насыщены трансжирами, что провоцируют жировые отложения и как следствие апельсиновую корку.

Запрещённые продукты при целлюлите  Рекомендуемые продукты при целлюлите
  • Выпечка;
  • молочная продукция с высоким процентом жирности;
  • пирожные, торты и конфеты;
  • жареные блюда;
  • копчёности;
  • чрезмерно солёные блюда;
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • алкогольные напитки;
  • кофе.
  • Цельнозерновой хлеб;
  • каши;
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирные сорта мяса;
  • морепродукты и рыба;
  • кефир;
  • супы;
  • отварные и запечённые блюда;
  • зелёный чай.

Как быстро убрать?

К сожалению, целлюлит быстро не исчезнет. Чтобы избавиться от него в домашних условиях, нужно запастись изрядной долей терпения и упорства. При этом рекомендуется делать весь комплекс указанных выше мероприятий. Убрать же мгновенно можно только с помощью хирургического вмешательства, которое может быть небезопасно для здоровья и привести к негативным последствиям. 

Важно знать, что избавиться от целлюлита на и попе не получится за неделю — на это может уйти несколько месяцев при условии регулярного выполнения рекомендаций

Результаты с фото до и после

Полного исчезновения целлюлита на попе можно добиться только на начальной стадии, если недуг находится на запущенном этапе, то без врачебной помощи обойтись не получится.

Избавиться от целлюлита можно только при условии выполнения физических упражнений, посещения сеансов массажа. При этом рекомендуется дополнить комплекс контрастным душем и специальными масками, а правильное питание и активный образ жизни должны стать неотъемлемой частью образа жизни.

dream-body.ru

Как убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Вопрос жировых отложений на ягодицах и бедрах является самой актуальной темой во все времена, а также самым главным поводом для комплексов. Открытые купальники, обтягивающие шорты и юбки благодаря проблеме являются запретными частями гардероба. Однако в современном мире существует много способов по борьбе с целюллитом. Все вместе они могут стать мощным средством на пути к стройным и соблазнительным ножкам.

Почему целлюлит откладывается на области ягодиц и бедер

Как выглядит целлюлит на ногах и попе? Дряблая бугристая поверхность кожи, которая напоминает кожуру от цитруса, непривлекательная и обременяющая. Перед тем, как выяснить, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, важно узнать почему он там появляется. Во-первых, клетки в этих областях имеют больше бета-рецепторов, которые отвечают за сохранение жира. Это обусловлено тем, что в каждую женщину заложена функция деторождения. Организм готовиться к воспроизведению потомства, а так, как самая большая нагрузка пойдет на спинной отдел и ноги, целлюлит возникает в ягодицах и бедрах.

Во-вторых, виной апельсиновой корки стал сидячий и малоподвижный образ жизни. В те времена, когда дорога на работу, сам рабочий день и последующий отдых происходят в основном в сидячем режиме, жировые клетки откладываются в этих зонах.

В-третьих, виной рождения целлюлита на ногах и попе становится неправильное питание. Это понятие определяет как качество питания, так и его график. Чрезмерное употребление в пищу мучного, жареного, соленого и газированного приводит к нарушению работы желудка, кишечника, обмена веществ и т.д. Углеводы, которые содержаться в огромном количестве в этих продуктах, не реализуются в качестве энергии, поэтому организм их откладывает «про запас».

Питание при избавлении от целлюлита на бедрах и ягодицах

Для того, чтобы токсины и жиры не успевали откладываться на проблемных зонах, необходимо поработать над ускорением процесса обмена веществ. Для этого Вам понадобится ежедневно выпивать много воды. Перед едой пейте по стакану теплой воды – это поспособствует перевариванию пищи и заглушит чувство голода.

Это важно!

Само питание против целлюлита на бедрах и ягодицах должно быть здоровым и правильным.

Забудьте про мучное, сладкое и вредные продукты. Внесите в рацион больше овощей и фруктов, сахар поменяйте на домашний мед, а сытный, но вредный фаст-фуд на сухофрукты и орехи. Старайтесь не пить кофе, который является тормозным рычагом в механизме обмена веществ. Заваивайте больше зеленого и травяного чая и варите жидкие водянистые супы.

Для того, чтобы не только убрать апельсиновую корку, но и уменьшить объемы проблемных областей народная медицина рекомендует перед обедом выпивать активированный уголь с расчетом на свой вес. Он помогает еде перевариваться быстрее и стимулирует правильную работу желудка.

Упражнения для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Не стоит при целлюлите сразу идти за пропуском в тренажерный зал. Скорее всего, Вы просто накачаете мышцы под слоем жировых отложений. Есть целый комплекс физических нагрузок, цель которых – разгладить апельсиновую корочку.

Махи ногами.

Встаньте ровно, для опоры возьмитесь за стену или шкаф. Отведите правую ногу в сторону, не разворачивая таз. Затем опустите ногу вниз, после чего отведите назад до пикового сокращения ягодиц. Повторите 15-20 раз упражнение, после чего смените рабочую ногу.

Приседания.

Обычные приседания подтянут ягодицы и уберут целлюлит на передней поверхности бедра. Поставьте ноги на расстоянии метра друг от друга, носки и колени смотрят вбок. Приседайте, держа осанку, затем поднимайтесь, производя движение тазом слегка вперед. Сделайте десять приседаний, после чего поставьте ноги на расстоянии двадцати сантиметров друг от друга. Носки и колени смотрят прямо. Присядьте еще 10 раз, не наклоняя корпус вперед. Вы можете повторять чередования видов приседаний 3-4 раза в зависимости от уровня физической подготовки.

Приседы с махами.

Это упражнение полезно тем, что интенсивно задействует обе проблемные зоны. Поставьте ноги в метре друг от друга. Присядьте в глубокое плие, поднимитесь и поднимите ногу по диагонали относительно корпуса тела. Представьте, что пытаетесь ногой сбить яблоко с нижней ветки. Повторите десять чередований «плие-кик» на одну ногу, а затем на другую. Упражнение также тренирует координацию и развивает вестибулярный аппарат.

Махи ногами в горизонтальном положении.

Подстелите гимнастический коврик, опуститесь на колени, упритесь на руки. В такой позиции начинайте поднимать наверх выпрямленную ногу, сокращая мышцы ягодиц. Не создавайте дополнительную нагрузку на поясницу, прогибаясь. Сделайте 20-30 подъемов, после чего смените ногу. После подхода полежите 20 секунд ровно, примите изначальную стойку и повторите махи, но уже с согнутой ногой. Упражнение положительно отразиться на состоянии кожи задней поверхности бедра.

Выпады.

Упражнение не только наглядно покажет, как убрать целюлит на ногах и попе, но и подтягивает коленные чашечки, разминает суставы. Поставьте одну ногу впереди корпуса, а другую – сзади него на расстоянии больше метра. При сгибе переднее колено визуально не должно уходить за носок. Согните заднюю ногу в таком положении 4 раза, после чего резко перепрыгните на другую ногу и сделайте все заново. Если координация или физическая подготовка не позволяет Вам совершить прыжок, то просто повторите 15-18 повторений на каждую ногу.

Кардио тренировки.

Этот тип тренировок не только интенсивно сжигает подкожный жир, но укрепляет сердечную мышцу. В комплекс нагрузок такого вида входит бег, спортивная ходьба, занятия на скакалке, велосипедный спорт, лыжи. Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах  можно выполнять до или после кардиотренировок. В этом случае Вы воздействуете сразу на весь организм. Если Вы теряете объем, скажем, в руках и груди, но не в ягодицах и бедрах, некоторые тренера рекомендуют обматываться пленкой или купить специальные шорты для этих целей. Обязательно сверху надевайте трикотажные лосины, чтобы пот вместе с токсинами впитался в них, а не обратно в кожу. Объемы это не вернет, а раздражение вызвать сможет.

Массажи для того, чтобы убрать целлюлит с бедер и ягодиц

Массаж при помощи вакуумных банок.

Одним из популярных «наружных» средств по борьбе с целлюлитом является массаж вакуумными банками. Его техника очень проста, да и сами инструменты для массажа стоят недорого. Нанесите на чистую поверхность проблемной зоны жирного крема или массажного масла. Если Вы предпочитаете делать процедуру в душе, то крем можно заменить жидким мылом или гелем для принятия душа. Прижав банку к поверхности бедра, надавите на нее, создавая вакуум и «засасывая» верхний слой кожи. Зажав верхнюю часть банки, вращательными движениями пройдитесь по проблемной зоне. Это важно! Нельзя делать процедуру вакуумного массажа банками в период беременности, при повреждениях кожи, варикозе и повышенном давлении. Вакуумными банками запрещено убирать целлюлит с внутренней поверхности бедра

Техник выполнения вакуумного массажа банками существует не мало: круговые, поступательные, от бедра к ягодицам. Выберите удобный для себя метод, чередуйте с другими. Курс вакуумного массажа составляет примерно месяц при условии повторения процедуры через день. Закрепить эффект от применения банок можно легким успокаивающим массажем своими руками.

Аппаратный массаж.

Процедура избавления от апельсиновой корки может также проводиться при помощи аппарата. Действует он как и вакуумные банки – прибор отсасывает воздух при соприкосновении с проблемной зоной и образует вакуум. Преимущество аппаратного массажа в том, что его делают профессиональные дерматологи, которые знают все особенности строения эпителия. Этот и предыдущий массажи ускоряют процесс кровообращения, тем самым разгоняя подкожные жировые массы.

Массаж руками.

Эта техника массажа является менее эффективной из всех. Процедура может быть произведена как в Вашем исполнении, так и профессиональными мастерами. Если Вы решили поухаживать за кожей бедер и ягодиц, то запаситесь кремом и терпением. Начинать делать массаж надо с плавных, легких движений. Темп и силу нажима в течение процедуры делайте то больше, то меньше – это стимулирует активное кровообращение.

Массаж душем Шарко.

Очень эффективная и популярная техника избавления от целлюлита. Как убрать апельсиновую корку с бедер и ягодиц в современном ритме жизни. Струя, которая воздействует методом удара на кожные покровы человека, подается на расстоянии 4 метров. За 3-5 минут процедуры кожа приливает к эпителию, расщепляя подкожный жир.

Для тех, кто привык все делать сидя, душ Шарко так же необходим. Он массирует и расслабляет натруженные за день мышцы спины и улучшает осанку. Однако желаемых результатов не ждите от душа Шарко, если Вы не занимаетесь спортом. Только в комплексе с регулярными физическими упражнениями этот метод по уходу за телом действительно эффективен.

Скрабы и обертывания против целлюлита на ягодицах и бедрах

Среди наружных средств против целлюлита на бедрах и ягодицах самыми практичными можно назвать обертывания и скрабы. Процедуры займут много времени, но при повторении два раза в неделю результаты будут заметны. Вот немного рецептов для эффективного избавления от подкожного жира.

Медовое обертывание.

Добавьте в разогретый мед несколько капель апельсинового ароматического масла и немного молока. Покройте средством проблемные области и замотайте пищевой пленкой. Спустя половину часа избавьтесь от пленки и интенсивными хлопками пройдитесь по поверхности кожи. Примите теплый душ и полежите десять минут.

Горчичное обертывание.

Разбавьте половину стакана горчичного порошка водой, добавьте несколько капель ароматического масла. Нанесите ровным слоем на проблемные зоны, замотайте пленкой и наденьте теплые штаны. Думаю, что предсказать эффект на тело можно, вспомнив горчичники из детства. Горчичная смесь разогреет верхний слой кожи, стимулирует циркуляцию крови. При интенсивном применении обертывания избавят Вас от пары лишних сантиметров и разгладит кожу в желаемых зонах.

Скрабы эффективнее всего применять в бане или сауне, так как кожа достаточно разогрета и увлажнена для этой косметической процедуры.

Кофейный скраб.

Одним из самых практичных скрабов является скраб на основе остатков выпитого кофе. Кожу перед нанесением надо разогреть и намочить, чтобы не получить в итоге царапины. Смешайте пару столовых ложек кофе с кокосовым маслом. Этот компонент поможет избавить также от растяжек. Плавными движениями помассируйте кожу на бедрах и ягодицах в течение 4-6 минут. Смойте остатки скраба в душе теплой водой.

Соляной скраб.

Купите в аптеке или отделе для гигиены морскую соль. Смешайте ее с небольшим количеством корицы и чайной ложкой жирной сметаны. Нанесите смесь, массируя кожу, после этого смойте под напором теплой воды.

Есть также магазинные крема, которые могут справиться с целлюлитом. Но они отличаются тем, что могут вызвать аллергическую реакцию. Натуральные компоненты средств, описанных выше, не только помогут избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, но и наполнят организм питательными микроэлементами.

Борьба с целлюлитом на бедрах и ягодицах в современном ритме жизни

Те, у кого нет времени выполнять ежедневные продолжительные тренировки, могут пересесть с общественного транспорта на велосипед. Он отлично подтягивает нижнюю часть туловища, стимулирует активную работу сердца и устраняет проблему сердечнососудистых заболеваний. Забудьте про существование лифта или эскалатора и пройдите нужное расстояние по лестнице. Больше ходите пешком, но главное – следите за походкой.

Это интересно!

Изящные движения бедрами не только сделают Вас женственнее и привлекут внимание противоположного пола, но и избавят Вас от проблемы ушек на бедрах.

Интенсивное вращение тазобедренных суставов не позволяет жировым массам откладываться под кожей.

В рабочее время, если позволяет время и одежда, делайте себе фитнес-перекусы. Так называют десятиминутные перерывы в рабочее время с целью размять суставы и поработать мышцами. Такие фитнес-перекусы можно повторять раз в полтора-два часа. Сделайте несколько махов ногами, десяток приседаний, наклонов туловищем, выпадов. Заставьте кровь в Вашем организме циркулировать по проблемным зонам.

По возможности посещайте баню или сауну. Не одним поколением ученых доказано, что термическое влияние омолаживает и подтягивает кожу, борется с лишним весом, а в комплексе с контрастным душем способствует улучшению сердечнососудистой системы.

Все это лишь кажется тяжелым трудом, который займет много времени и усилий. Однако стоит Вам окунуться в процесс и насладиться им, как Вы и не заметите, как попа и ножки опять станут упругими и привлекательными. Только подходя к проблеме комплексом со всех сторон можно быстро убрать целлюлит с ягодиц и бедер.

data-block2= data-block3= data-block4=>

yhozhennaya.ru

Сильный целлюлит на ногах, ягодицах и бедрах. Как избавиться?

Нарушения оттока лимфы и кровообращения со временем провоцируют появление «апельсиновой корки» на ногах, бедрах или ягодицах практически каждой женщины. Сбой в организме происходит на фоне гормональных перестроек, пассивного образа жизни, неправильного питания и вредных привычек. При отсутствии необходимого ухода неприятный косметический дефект становится ужасной проблемой. Вернуть коже упругость и эластичность можно в домашних условиях. Комплексный подход помогает избавиться от сильного целлюлита на ногах и получить ощутимый результат уже через 1,5-2 месяца. 

Принципы изменения питания

Начинать борьбу за красивую кожу следует с изменения образа жизни и корректировки рациона. Не стоит изнурять организм строгими диетами и голоданиями, поскольку телу нужна энергия для сжигания жира. Для вывода вредных токсинов и нормализации обменных процессов достаточно перейти на новую систему питания с постепенным уменьшением количества калорий. Стоит отказаться от жаренных и жирных блюд, копченостей, маринадов, фаст-фуда, макарон и выпечки. Основная часть рациона должна состоять из растительной пищи и клетчатки, которая хорошо очищает организм.

Здоровая еда включает в себя овощи, фрукты, кисломолочные продукты, зерновые каши, зелень, бобовые. В меру разрешается употреблять картофель, поскольку в нем содержатся вещества, способствующие эластичности кожи и укреплению соединительной ткани. Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или запекать в духовке. Продукты стоит употреблять небольшими порциями за 5-6 приемов. Такая диета поможет сбросить несколько лишних киллограммов и уменьшит проявления целлюлита на ногах и бедрах.

Важно сократить употребление кофе до 1 чашки в день или заменить его на зеленый чай, травяные сборы, напиток из шиповника или цикория. Для ускорения метаболизма необходимо ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. На конечный результат влияет отказ от алкоголя и курения.  

Польза антицеллюлитного массажа

Эффективно убирает сильный целлюлит на ляшках, попе и ногах массаж проблемных зон. Процедуру можно выполнять в косметическом салоне или в домашних условиях. Ручное или аппаратное воздействие улучшает питание верхнего слоя эпидермиса, разглаживает и тонизирует кожу, ускоряет процессы метаболизма в клетках.

Читайте также:  Эффективные препараты от целлюлита

Массаж проводится от нижней части бедра по направлению вверх с использованием техники поглаживания, разминания, растирания и пощипывания. Не затрагивается паховая область, внутренняя часть коленей и бедер, область живота. Во время процедуры возможны болевые ощущения. Не рекомендуется сильно сжимать кожу, чтобы не повредить кровеносные сосуды.

Для облегчения разминания используются специальные разогревающие гели, ароматические масла. Иногда проводится сухой массаж щетками, мочалками, рукавицами. При помощи роликовых или полуавтоматических массажеров контролируется интенсивность проработки проблемных зон. Кроме этого, избавляться от сильного целлюлита помогает вакуумный массаж. Для процедуры используются силиконовые емкости, которые крепятся к бугристым участкам ягодиц и бедер. Создаваемый вакуум раздражает поверхность кожи, усиливает кровоток, ускоряет обменные процессы, тем самым устраняя «апельсиновую корку». Любая из применяемых техник дает результат, если процедуры совершаются регулярно.

Несмотря на пользу массажа в борьбе с целлюлитом, он противопоказан во время беременности, при существующем варикозном расширении вен, кожных или инфекционных заболеваниях, опухолях и эпилепсии.

Помощь косметологической продукции

Антицеллюлитные средства необходимо использовать в комплексе с другими способами избавления от неэстетичных бугорков и рыхлой кожи. Быстрый эффект от самостоятельного применения специальных кремов, гелей, ампул и сывороток возможен при легкой незапущенной форме целлюлита. Действие промышленной продукции направлено на ускорение кровотока, расщепление жировых отложений, усиление обменных процессов в клетках. Такой результат достигается благодаря активным растительным компонентам, входящим в состав косметических средств. Существуют линейки на основе перца, горчицы, экстрактов цитрусовых, всевозможных трав и масел, обладающих согревающим эффектом. Любое антицеллюлитное средство нужно использовать правильно:

  • Перед процедурой подготовить (очистить) кожу;
  • Предварительно продукт согреть в ладонях;
  • Чтобы крем или лосьон хорошо впитался, следует помассажировать целлюлитную область в течение 2-3 минут после нанесения;

  • Важно регулярное применение согласно инструкции. Перерывы не приветствуются. Первые успехи появляются после месяца систематического использования выбранного продукта.

Домашнее скрабирование «апельсиновой корки»

Пилинг проблемных зон аптечными или домашними скрабами является важным этапом в процессе избавления от очень сильного целлюлита. Чтобы полезные вещества из косметических средств быстрее проникли в нижние слои кожи, необходимо удалить ороговевшие клетки вместе с продуктами жизнедеятельности микроорганизмов. Скрабирование открывает поры, делает кожу мягкой, разглаживает верхний эпителий. Процедуру необходимо выполнять 2-3 раза в неделю. Поверхность ног, бедер и ягодиц предварительно очищают мочалкой, затем массажными движениями наносят пилинг, смывают теплой водой.

Читайте также:  Как быстро избавиться от целлюлита?

Эффективно выравнивают целлюлитные образования смеси на основе измельченной морской соли, сметаны и меда. Хорошими абразивными свойствами обладает молотый кофе, который хорошо сочетается с паприкой, оливковым маслом или маслом виноградных косточек, натуральным йогуртом, кефиром.

Эффективность обертываний

Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой». Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела. Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:

  • Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
  • Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
  • Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
  • Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
  • Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;

  • Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.

В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

Расслабляющие ванны

К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.

Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

 Прием ванн противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем, кожных инфекциях, в период беременности и во время менструации.  

Физическая активность

Одной из причин появления целлюлита на ногах и бедрах становится сниженный тонус мышц и малоподвижный образ жизни. Из-за этого происходит активное отложение жировой ткани с последующим появлением бугорков. Регулярные физические нагрузки помогают восстановить эластичность кожи и предотвращают повторное образование «апельсиновой корки». Плавание, ходьба, езда на велосипеде дают хороший результат даже при запущенных формах целлюлита. Уделять время спортивным занятиям необходимо 2-3 раза в неделю.

Читайте также:  Обзор лучших антицеллюлитных гелей. Описание и отзывы

Ежедневные пробежки по 20-30 минут наиболее эффективно борются с подкожным жиром. Хорошей нагрузкой на мышцы ног и бедер является ходьба пешком вверх и вниз по подъездной лестнице, с 1 на 5 этаж. Результат усиливается в несколько раз, если выполнять сразу несколько подходов. В домашних условиях полезно прыгать на месте или на скакалке, делать упражнение «велосипед», выпады и махи ногами.  

Отзывы

Майя, 30 лет:

После замужества я видела, что поправилась, но не придавала этому значения. Полгода назад мой муж сказал, что у меня стали толстые ляжки и попа. Это стало для меня стимулом заняться собой, к тому же я наконец-то увидела страшный целлюлит. Я решила изменить питание, отказалась от вредных продуктов, купила абонемент в фитнес-зал. Дома я пользовалась массажной щеткой и рукавичкой, купила антицеллюлитный крем.  Также пробовала ставить вакуумные банки, но от них появлялись синяки. Через пару месяцев моя кожа стала выглядеть лучше, к тому же я похудела. Сейчас муж делает мне комплименты по поводу моих ножек.

Настя, 33 года:

У меня был ужасный непроходящий целлюлит 2 года назад. Я боролась с ним всевозможными методами и получила реальный опыт, какие средства наиболее эффективны. Я поняла, что важен комплексный подход и изменение образа жизни. Одно время я вставала пораньше и ходила на работу пешком, а это 3-4 км. Я старалась кушать поменьше жареной пищи, особенно дозировала выпечку. Я научилась самостоятельно подбирать ингредиенты для различных скрабов. Сейчас мой целлюлит минимален. Для профилактики я делаю обертывания на основе детского крема и «Капсикама». Эта смесь одновременно прогревает и снимает воспаления. Результатом я довольна.

Видео в тему

gtricks.ru

Целлюлит на ногах и попе: как избавиться от бугорков и ямочек

Целлюлит – проблема, которая беспокоит многих женщин. И хотя он не представляет опасности для здоровья, выглядит он довольно непривлекательно, провоцируя психологический дискомфорт. Наиболее подверженные ему части тела – это ноги и ягодицы, причем возникнуть он может независимо от особенностей телосложения и возраста. Провоцируют это многие причины: отсутствие физической активности, сидячий образ жизни, погрешности в питании. Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц, придется постараться. Вам предстоит длительная работа над этим, которая будет включать в себя комплекс мер. Но для начала нужно разобраться, почему же появляется целлюлит.

Причины возникновения целлюлита

Целлюлит на ногах и попе, как избавиться от которого, мы попытаемся разобраться, является следствием замедления обменных процессов, а также нарушения лимфотока и кровообращения. Помимо этого в качестве предпосылок для возникновения проблемы можно выделить следующие:

  • Возрастные изменения;
  • Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
  • Наследственный фактор;
  • Лишний вес. Целлюлит может присутствовать и у худых, но полные девушки больше к нему склонны;
  • Злоупотребление загаром. Дело в том, что лучи ультрафиолета повреждают эластиновые волокна, ввиду чего упругость кожного покрова снижается;
  • Вредные привычки, способствующие скапливанию в организме токсинов;
  • Недостаток жидкости, замедление в организме процессов метаболизма;
  • Гормональные сбои, способствующие увеличению эстрогена, ввиду чего состояние кожи ухудшается.
  • Неправильное питание. Ряд продуктов вызывают скопление токсинов и способствуют возникновению целлита. Также плохо влияет недостаток жидкости.

Невозможно выровнять кожу, используя только одни косметические средства. Результат будет виден только при условии комплексного подхода.

Стадии целлюлита

Прежде чем понять, как убрать целлюлит на ногах и попе, нужно определить степень данной проблемы:

  • Первая стадия. Визуально она не проявляется, но если зажать кожу между пальцами, на ней будут видны бугорки.
  • Вторая стадия. Бугорки становятся заметнее. Апельсиновая корка проявляется на животе, ягодицах, бедрах.
  • Третья стадия. Проявляется отечностью тканей и явными бугорками.
  • Четвертая стадия. На коже заметны синюшные уплотнения фиброзного характера.

На начальной стадии избавиться от целлюлита значительно проще. Для этого достаточно занятий спортом, а также регулярного массажа проблемных участков скрабом.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: методы

Чем раньше вы начнете бороться с целлюлитом, тем лучше. При самых первых проявлениях вы сможете избавиться от него достаточно быстро. При этом важен комплексный подход и регулярность применяемых мер. Комплекс способов борьбы с целлюлитом должен включать в себя следующее:

  • коррекция рациона;
  • физическая активность;
  • массаж и обертывания;
  • отказ от вредных привычек;

Таким образом, при ранних стадиях целлюлита вы заметите первые результаты уже через месяц.

Вам нужно использовать косметические средства, а также пересмотреть свой образ жизни. Ваше питание должно включать в себя полезные продукты. Рекомендуется исключить жареное, соленое, сладости. Также важен режим дня и достаточное количество отдыха. Чтобы убрать целлюлит с ягодиц и ног, рекомендуется использовать физические упражнения, которые помимо всего прочего улучшат кровообращение и метаболизм.

Правильное питание для борьбы с целлюлитом

Чтобы справиться с тем, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион. Голодать не стоит – меню должно включать в себя все необходимые витамины и минералы. Цель правильного питания – снизить калорийность рациона и ускорить обменные процессы. Соблюдайте следующие рекомендации:

  • Рекомендуется ограничить количество в рационе сладкое, мучное, жирное, жареное. Из способов приготовления стоит отдавать предпочтение варке, тушению, запеканию, готовке на пару.
  • Включите в меню овощи, фрукты, зелень, бобовые, крупы.
  • Полезны в борьбе с целлюлитом нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, черника. Мясные и рыбные блюда готовьте на пару или на гриле.
  • Полезны свежевыжатые соки без сахара. Можно готовить их из ананаса, яблок, моркови.
  • Также важно употреблять достаточное количество воды – она способствует выводу из организма шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм.
  • Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями.
  • Постарайтесь исключить из рациона продукты, в составе которых есть трансжиры, такие как майонез, маргарин, выпечка и так далее.
  • Включите в рацион продукты, способствующие активному выводу из организма токсинов. Лидеры среди них – плоды шиповника, имбирь, цикорий, черная редька.

Полезно добавлять в напитки витамин С (например, в виде кусочка лимона или лайма). Употребление клетчатки и большого количества жидкости способствует выводу из организма токсинов.

Физические упражнения для борьбы с целлюлитом

Упражнения – прекрасный способ подтянуть тело, накачать попу и убрать целлюлит с ног. Они дадут отличные результаты, если вы будете выполнять их регулярно, сочетая с правильным питанием и дополнительными мерами. Благодаря  нагрузке мышц проблемных участков улучшается кровообращение, что способствует лучшему расщеплению жиров.

Отлично действуют в этом плане интенсивные тренировки: бег или быстрая ходьба, велосипед, плавание.

Для проработки мышц ягодиц и ног применяются следующие упражнения:

  • Прыжки вверх. Можно использовать обычные прыжки или прыжки со скакалкой.
  • Бег на месте с высоким подъемом бедер, а также бег с захлестом ног назад.
  • Приседания с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед руками. Делать рекомендуется 2-4 подхода по 30 раз. Чем шире постановка ног, тем эффективнее упражнения.
  • Выпады, которые можно делать с небольшими гантелями. Упражнение предполагает широкий шаг вперед, бедро при этом должно оставаться параллельно полу.
  • Полезное упражнение для упругости ягодиц – ягодичный мостик. Нужно принять положение лежа на спине с согнутыми коленями, и выполнять подъемы таза вверх.
  • Упражнение «велосипед» в положении лежа. Повторяйте движения в течение не меньше, чем 3-4 минут.
  • Хорошо действует ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и перемещайтесь посредством ягодиц.

Упражнения помогают избавиться от целлюлита на попе и ногах, формируют красивый рельеф, подтягивают кожу. Чтобы добиться максимального результата за короткий срок, повторяйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

В процессе выполнения упражнений ваша задача – максимально сосредоточиться на работе мышц. Чем больше вы их нагрузите, тем активнее организм будет расходовать энергию.

Как быстро убрать целлюлит на попе косметическими процедурами

Еще один важный момент в том, как избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах – это косметические процедуры. Всевозможные скрабы, массажи, обертывания доступны как в домашних условиях, так и в салонах красоты. Учтите, что ряд процедур имеют свои противопоказания. К примеру, при варикозном расширении вен обертывания могут быть запрещены, зато массаж полезен.

Скрабы

Скрабы позволяют удалить омертвевшие клетки, а также способствуют разогреву тканей, выводу из них лишней жидкости и токсинов. Для повышения эффекта их рекомендуется сочетать с массажем.

Чтобы приготовить скраб в домашних условиях, можно использовать молотый кофе, смешивая его с медом, растительным маслом или обычным гелем для душа.

Также можно использовать скрабы на основе мелкой морской соли, добавляя туда масло, мед и сметану. Применять скраб рекомендуется несколько раз в неделю.

Ванны

Ванны – хороший способ убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях. Для улучшения результата можно использовать морскую соль, соду, эфирные масла. Чтобы эфир растворятся лучше, его можно перемешивать с медом. Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом цитрусовые, можжевеловые, розмариновые эфиры.

Приняв ванну, увлажните кожу специальным антицеллюлитным средством.

Обертывания

Обертывания – прекрасный способ, как убрать целлюлит с ягодиц и ног. В домашних условиях можно применять специальные составы, обладающие согревающим действием и обеспечивающие хороший кровоток. Можно применять следующие смеси:

  • Перемешанная с водой белая глина, являющаяся прекрасным способом для абсорбирования вредных веществ.
  • Можно использовать тот же молотый кофе, разводя его водой и добавляя мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового эфира (или другого цитрусового).
  • Применяется сочетание детского крема и мази капсикам, что в результате создает хороший согревающий эффект.

Нанеся смесь на проблемные зоны, укутайте их пищевой пленкой и обернитесь сверху одеялом. Процедура должна длиться 30-40 минут.

Также можно применять для обертываний эфирные масла, лечебные гряди, водоросли. По окончании необходимого времени очистите кожу водой и нанесите сверху увлажняющее средство.

Массаж

Массаж помогает убрать целлюлит на попе и бедрах независимо от стадии целлюлита. Для его проведения не обязательно обладать специальными навыками. Суть лимфодренажного массажа в поглаживании проблемных участков в направлении лимфотока. Для массирования ног выполняйте движения от коленей до ягодиц.

При массаже старайтесь избегать резких движений и сильного давления, что может спровоцировать повреждение кровеносных сосудов. Из вспомогательных средств для массажа можно использовать базовые масла и кремы.

Полезен медовый массаж. Для приготовления смеси нужно перемешать две ложки меда с эфирным маслом с антицеллюлитным эффектом. Смесь нужно нанести на ладони, затем они плотно прижимаются к проблемной зоне и резко отрываются в течение 12-16 минут.  Это способствует выводу из кожи жидкости и токсичных веществ, затем после процедуры нужно принять душ.

Можно делать массаж на сухую, без дополнительных средств. Это поможет улучшить лимфоток и кровоток. Применять рекомендуется жесткую щетку, а заканчивать массаж контрастным душем.

Помогает в борьбе с апельсиновой коркой смесь из оливкового и можжевелового масла. Качественно втирайте смесь в кожу. Также для массажа можно использовать различные ленточные и роликовые масажеры, массажные щетки. Эффективны различные механические приборы: вакуумные, ультразвуковые, инфракрасные.

Рекомендуем узнать: как убрать растяжки на ягодицах

Чтобы избавиться от  целлюлита на попе и бедрах, рекомендуется использовать все указанные рекомендации в течение, как минимум, месяца. Результат, который вы получите, будет определяться стадией целлюлита и вашей старательностью.

Как избавиться от целлюлита – полезное видео

www.fitnessera.ru

Как убрать целлюлит с ягодиц

Как убрать целлюлит с ягодиц задумываются и достаточно молодые, и не очень-то полные женщины, ведь причин его появления множество, и это не только малоподвижность и переедание, но и индивидуальные особенности кожи и в целом организма. На ранних стадиях этот дефект практически не заметен глазу, на последних - бугры и синюшная отечность ужасают, а, как известно, чем запущенней болезнь, тем сложнее ее вылечить.

Убрать целлюлит с ягодиц и ляшек можно, но, к сожалению, не навсегда. Если вы не из тех, кто сдается, приступайте сегодня же.

Забудьте, что помазавшись неким чудо-средством можно избавиться от ненавистной «корки»! Кремы, лосьоны, мази помогают только в сочетании с физкультурой, воздержанием от вредной пищи, обертываниями и массажем. Но все это не от случая к случаю, а постоянно. Изменение образа и качества жизни – это не только путь к красивой коже, но и здоровью в целом.

Физическая активность

Как ни банально, но чтобы быстро убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях, необходимо больше двигаться, усилить ток крови и лимфы, уменьшить дряблость мышц, снизить вес. Выбор широкий: фитнес, степ-аэробика, тренажеры, танцы, больше ходить пешком, отказаться от лифта… Чем более выражена проблема, тем более интенсивными должны быть тренировки, лишь после достижения заданного результата можно «расслабиться» и заниматься раза 2 или 3 в неделю для поддержания формы. Нет возможности посещать спортзал? Если не лениться, простейшие упражнения, такие как прыжки на скакалке, кручение гимнастического обруча или хула-хупа, махи ногами, приседания, хождение по лестницам, отжимания от пола или стены, помогут привести себя в порядок и дома. Регулярные занятия спортом хотя бы по 30 минут в день и отложения жира начнут уходить, мышцы подтянутся, фигура улучшится, а настроение повысится. Упражнения, помогающие убрать целлюлит с ягодиц просты, всем знакомы и очень эффективны не только для борьбы с «апельсиновой коркой», но и в целом для похудения.

Питание

От вкусненького совсем отказаться тяжело, но поставьте под запрет майонез, сладкую газировку, «быструю еду», рафинад, жирное, копченое, мучное и соленое. Необходимо ввести в постоянный рацион доступные продукты, которые помогут сжигать излишки жиров: капусту, яблоки, киви, цитрусовые, малину, нежирные кисломолочные продукты, говядину, креветки, лук и чеснок, помидоры, перец, зеленый чай, имбирь, корицу. Постепенно надо прийти к здоровому, сбалансированному питанию, так как целлюлит может появляться от частых смен диет с периодами, когда едят много и все подряд.

Монодиеты и жесткое голодание помогают убрать ненужные килограммы, но не дают энергии для занятий спортом, психологически подавляют и ослабляют организм, что в борьбе с целлюлитом недопустимо. При недостаточном поступлении важных питательных веществ, вырабатывается мало коллагена, а этот важнейший белок необходим не только для подвижности суставов и прочности сухожилий и костей, но и для упругости кожи, предупреждения появления морщин и дряблости.

Начинать день рекомендуется с чашки теплой воды, в которую добавлена долька лимона, потому что лимонный сок выводит токсины и в целом очень полезен для организма. Но только вне обострений заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Важно употреблять 5-10 стаканов чистой воды в день, это тоже поможет вывести вредные вещества. Пить лучше по 150-200 граммов за один раз, небольшими глотками и обязательно с положительным настроем. Еще лучше пить талую воду, но это уже дело вкуса.

Сауна или баня

Если есть возможность посещать баню, обязательно ею воспользуйтесь. Замечательным средством в борьбе с жировыми отложениями является обычный банный веник. Подойдет любой: и дубовый, и березовый, и липовый, и даже хвойный, особенно хороши веники из свежих растений. Кроме полезного массажа, который улучшит циркуляцию крови и межтканевой жидкости, кожа получит полезные вещества, сохраняющие молодость и упругость. Посещение сауны тоже входит в перечень средств, как убрать целлюлит с ног и ягодиц, помогает разгладить «апельсиновую корку», ведь и сухое тепло усиливает кровообращение.

Во время посещения бани или сауны хорошо использовать скрабы. Самые известные и доступные рецепты – это морская соль с оливковым маслом и молотый кофе с медом. Мед, если нет аллергии, вообще очень хорошо помогает в избавлении от целлюлита, особенно в сочетании с массажем. Применение скрабов позволяет очистить поры, убрав мертвые клетки с эпидермиса, раскрыть поры, улучшить микроциркуляцию крови, улучшает восприимчивость кожи перед другими процедурами.

Растирания и массаж

Антицеллюлитный массаж – лучшая процедура для устранения целлюлита. Хороший специалист не только избавит вас от неровностей на коже, но и «вылепит» более совершенный силуэт. Нужно иметь ввиду, что некоторые массажисты не берут на процедуры женщин, у которых больше 25 % лишнего веса, рекомендуя сначала похудеть.

И ручной массаж, и аппаратный одинаково эффективны, но считается, что первый болезненней, возможно из-за того, что техника его проведения включает в себя «перекатывание» дермы и сжимание в более глубоких слоях кожи, также он более избирательный, то есть мастер видит и чувствует в каких местах требуется большая проработка. Хороший массажист не должен оставлять синяков, но все же надо учитывать, что на очень чувствительной коже они могут появиться. Самую сильную боль испытывают на второй и третьей процедуре, также известно, что с каждым курсом массаж становится все менее болезненным. Минимальный курс составляет 10 сеансов, но уже после 5 заметны положительные изменения: кожа становится гладкой, мышцы приобретают тонус, и за счет этого подтягиваются объемы. Если удается с легкостью корректировать проблему с помощью одного курса массажа, необходимо делать его регулярно, хотя бы раз в полгода, это должно войти в привычку.

Антицеллюлитный массаж самостоятельно можно начать с сухого или влажного растирания. При сухом - с помощью специальных щеток из натурального ворса растирают докрасна проблемные места, а при влажном используют жесткую мочалку. Затем продолжают уже руками с использованием кремов или масел: сжимание, смещение, растирание, постукивание, похлопывание – пока кожа не согреется и не покраснеет. Завершить процедуру можно поглаживаниями кусочком льда, приготовленным из отвара трав: крапивы, душицы, одуванчика, подорожника или петрушки.

Проще делать дома ручной вакуумный массаж при помощи банок. В аптеках продаются специальные силиконовые и стеклянные банки для антицеллюлитного массажа, которые можно использовать и самим. Это несложно, главное правило: движения банками должны быть по ходу лимфы, то есть только снизу вверх, на ягодицах можно по кругу. Некоторые женщины применяют такие банки периодически после курса салонных процедур или работы массажиста на дому для закрепления и сохранения результатов. Вакуумный массаж запрещен при варикозе.

На дому также нетрудно научиться делать медовый массаж. Примерно 3 столовые ложки натурального меда понемногу мазать на место, требующее коррекции, и сначала похлопывать, а затем перекатывать руку с тыльной части ладони к пальцам наращивая амплитуду. Массировать минут десять, затем смыть, либо обернуть пищевой пленкой и походить еще 10 минут.

Обертывания

Обертывания многократно усиливают действие массажа. Существуют горячие обертывания и холодные, различие не по температуре наносимой массы, а по действию на подкожные слои: горячие очищают от накопленных токсинов в результате того, что расширяют сосуды в подкожной ткани, жиры и вредные накопления расщепляются и выводятся через потовые железы, а при холодном сосуды и капилляры сужаются, и с помощью кровотока попадают в органы выделения.

Проводить антицеллюлитное обертывание в домашних условиях хорошо после массажей, растираний, сауны или бани. Нанесенное средство фиксируется пищевой или специальной пленкой плотно, но не туго, чтобы не нарушить кровообращение. Многие используют специальные шорты или брюки, создающие эффект сауны, но можно утеплиться с помощью обычной одежды или прилечь под одеяло. После 15-40 минут, в зависимости от вида маски, смыть и увлажнить кожу кремом.

Для обертываний можно использовать:

  • мед с несколькими каплями масла апельсина или мандарина, или различные вариации с медом;
  • яблочный или винный уксус пополам с водой;
  • красный перец с корицей и глиной;
  • эфирные антицеллюлитные масла, разведенные в масле виноградных косточек или миндальном масле;
  • аптечные плющ, фукус и сухие водоросли, разведенные водой;
  • измельченный зеленый чай, заваренный густой массой;
  • тертый картофель;
  • масло какао-бобов;
  • агар-агар, камфорное масло и желток.

Если есть проблемы с сердцем, варикоз, травмы кожи, «женские» заболевания, от обертываний лучше воздержаться. При варикозном расширении возможны холодные обертывания (масляные, картофельные, с агар-агаром, с уксусом).

Косметологические процедуры

Салонные процедуры не дешевы, но разнообразны. Вакуумный массаж, где силу давления подбирают индивидуально, вакуум вместе с механическими роликами и с инфракрасными лучами, гидромассаж, вибромассаж, точечные виды массажей. Есть аппараты с более глубоким воздействием на подкожные слои жира - эндермология, и действующие как дренаж, убирающий только отеки. Существует лечение целлюлита с помощью радиочастот, так называемый лазерный массаж, который расщепляет жировые клетки, с помощью ультразвука, и усиливающий выработку коллагена. Мезотерапия, когда под кожу с помощью микроигл либо кислорода вводятся витамины и вещества оживляющие дерму, СПА-обертывания, пелоидотерапия (лечение грязями), усиливающие действие массажа - есть возможность выбрать и расслабиться. Если нет желания развивать бурную деятельность в домашних условиях и есть лишние средства – смело обращайтесь к специалистам. Только не стоит надеяться на то, что без усилий для сохранения результата, культуры питания и физических упражнений целлюлит отступит надолго.

Липосакция

Хирургическая коррекция - это крайнее средство в женском арсенале борьбы с жиром. Когда ни ограничения в питании, ни массажи, ни спорт не помогают убрать жировые ловушки, когда целлюлит сильно запущен и нет уже сил ждать результата, обращаются к пластическим хирургам. Через разрезы в несколько миллиметров под кожу вводится коктейль из препаратов, которые облегчают отхождение жира и снижают кровопотери. С помощью металлических канюлей отсасывают уже разжиженный жир. Надрезы зашиваются незаметным швом. После вмешательства показано носить компрессионное белье. Липосакция – это операция, поэтому всегда могут быть осложнения, о которых должен предупреждать врач. Идти на риск или продолжать сражаться с «апельсиновой коркой» бескровными методами - личный выбор каждой. Одно известно наверняка: целлюлит постоянно возвращается, даже после липосакции, и перемирия в этой битве быть не должно.

Можно, конечно, пойти другим путем: любить себя такой как есть, не замечая досадных неровностей на бедрах и животе, но, так как в человеке все должно быть прекрасно, необходимо все же постараться как можно дольше оставаться здоровой и красивой, энергичной и активной, беречь свои тело и кожу «смолоду», и тогда жить придется не в состоянии войны с целлюлитом, а в согласии с потребностями своего организма. А ведь достижение гармонии - это начало счастья.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь? Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю? 1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Все новости

www.missfit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.