Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать бока в домашних условиях за короткий срок


Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Привычка искать оправдания собственной лени часто вредит. Вместо того чтобы энергию потратить на составление комплексной программы по коррекции веса, ищем причины, провоцирующие обжорство. Вспоминаем о генетической предрасположенности, стрессе и дальше по списку. Как бы мы собой не гордились, самооценка взлетает вверх прямо пропорционально потерянным килограммам, и уже ради этого стоит потрудиться. При отсутствии мотивации начинать бессмысленно. Энтузиазма хватит до первого мышечного дискомфорта, поэтому сначала разбираемся с психологическим аспектом, потом составляем коррекционный план.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

При организации системы учитываем все факторы — диету, активность, косметические процедуры. Чтобы разогнать обмен веществ, нужны физические нагрузки. Если нагружается определенная группа мышц, увеличивается их объем, отчего фигура кажется еще крупнее. Если не сочетать спорт с диетой, красоту рельефа не позволит увидеть жировая прослойка.

Как убрать живот после родов за 2 недели

При отсутствии желания посещать фитнес зал, проводим домашние тренировки с видео. Привести организм в тонус помогут ходьба, пробежки по парку с чередованием быстрого и медленного темпа. Целенаправленная проработка мышц всегда начинается с разминки. Чтобы разогнать кровь в суставах, выполняем вращательные движения. Взбодрят: прыжки на скакалке, наклоны, повороты, подъемы по лестнице в течение 5 минут.

Подтянуть фигуру помогут простые упражнения. Комплекс строится на комбинации кардио и силовых упражнений. Эффективны интервальные тренировки с чередованием интенсивной нагрузки с умеренной. Вес, количество повторений, сетов наращиваем поэтапно и комфортно.

к содержанию ^

Упражнения для живота и боков

Планка отлично прорабатывает пресс, грудной отдел, нагружает основные мышечные группы:

  • становимся в позицию с упором на локти, носки;
  • вытягиваем тело в струну;
  • замираем в позиции на 30 секунд.

С каждой последующее тренировкой увеличиваем время на несколько секунд. В идеале нужно продержаться на весу до 3 минут.

Скручивания для верхнего пресса:

  • ложимся на спину, колени сгибаем;
  • кисти на затылке или сложены на груди;
  • отрывам лопатки от пола, поднимаем корпус;
  • напрягая мышцы живота, тянемся правым локтем к левому колену (по 15 раз для каждой из сторон в 3 подхода).

Средний пресс:

  • устраиваемся на спине, стопы вместе, руки вдоль тела;
  • отрываем ноги от пола, с прямыми коленями тянем их вверх;
  • опускаем вниз, держим на весу в 10 см от пола.

В позиции лежа сгибаем колени, кладем сверху руки. Отрываем лопатки от поверхности и одновременно тянем ноги к подбородку (18х3).

Тяга гантелей. Упражнение на верхний, средний пресс:

  • берем снаряды;
  • наклоняемся вперед, руки свешиваем вниз;
  • напрягая абдоминальные мышцы, прямой локоть с грузом тянем до плеча (12х3). Следим за статичным положением спины.

Боковой пресс: подтягиваем косые мышцы:

  • левым боком ложимся на скамью (стул), свешивая нижнюю часть тела;
  • переплетенные пальцы помещаем на затылке;
  • для поддержания равновесия стопы засовываем под высокое кресло или просим домашних придержать конечности;
  • поднимаем корпус по 20 раз слева и справа.

Выпады с прыжком. Кардио упражнение нагружает квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра:

  • в положении стоя левую ногу отводим назад, упираемся в пол пальцами, центр тяжести смещаем на правую;
  • плавно снижаясь на обе ноги, выполняем полуприсед;
  • прыгаем вверх, в воздухе быстро меняем позицию ног;
  • теперь опускаемся на левую, правую конечность отводим за спину (по 12 раз на каждую).

к содержанию ^

Как быстро убрать живот и бока мужчине?

Жир горит синим пламенем при определенном ритме пульса. Чтобы вычислить оптимальную нагрузку к 220 прибавляем возраст, делим на 2, плюсуем 10% резерва. В возрасте 30 лет отложения будут таять при 155 ударах.

Сильному полу комплекс лучше усложнить, добавив к предыдущим практикам силовую нагрузку.

Упражнения на турнике отлично прокачают пресс, бедра, дельты, спину.

  1. Имитируем лягушку. Хватаемся за перекладину широким хватом (ладони шире плеч), с помощью брюшных мышц тянемся вверх. В верхней точке задерживаемся на пару секунд (10 раз).
  2. « Дворники». В висе поднимаем ноги, поочередно разворачиваясь корпусом по сторонам.
  3. « Уголок». Выполняем подъемы конечностей усилием пресса. Подтянувшись к планке, поднимаем горизонтально ноги.

к содержанию ^

Как быстро убрать живот и бока женщине?

Выполняем серию изолированных упражнений для боков.

  • Из прямого положения выполняем наклоны по кругу — вперед, в стороны.
  • Совершаем серию боковых махов.
  • Хватаемся за палку обеими руками, заносим ее за голову. Напрягая все тело, поворачиваемся влево- вправо.
  • Садимся на скамейку с жесткой фиксацией ступней в пол. С ровной спиной отклоняем корпус назад. Чтобы усложнить задачу, становимся на колени, руками упираемся в пятки, туловище отводим назад.
  • Ложимся на правый бок с упором на предплечье, ноги соединены. Совершаем одновременные подъемы верхней части туловища и нижних конечностей(12 х 3).
  • Становимся на колени. Отводим таз влево, медленно опускаем верхнюю часть корпуса на пол. Выдерживаем короткую паузу в неудобном положении, усилием брюшных мышц возвращаемся с исходную позицию, смещаем таз вправо. На первых порах помогаем руками. Выполняем в темпе по 15 раз для каждой стороны.
  • Не менее эффективен обруч. Во время вращения усиливаются кровообращение, циркуляция лимфы, что способствует сжиганию жира. Начинаем с 10 минут и доводим до получаса. Если после занятий провести процедуру обертывания, эффекта будет больше.

к содержанию ^

Диета

Результаты появятся только при сочетании скорректированного рациона с физическими нагрузками. Для начала необходимо отказаться от ряда продуктов:

  • жирной, жареной, крахмалистой пищи;
  • наваристых бульонов, соусов;
  • пустых калорий (пирожных, сладостей, простых сахаров);
  • газированных напитков, алкоголя, пива;
  • минимизировать потребление соли, задерживающую воду в тканях.

Рацион строим с упором на белок. В меню включаем постное мясо, куриную грудку, нежирную рыбу, творог, яйца, бобовые, большие порции свежих овощей. Разрешаются все продукты с гликемическим индексом ниже 40. Скорость расщепления и попадания в кровь у сырых и вареных продуктов разная. Если гликемический индекс у сырой морковки не превышает 35 единиц, в вареном составляет уже 70. Это значит, что через 20 минут после еды появится голод. Поэтому к белковой пище прилагаем сырые овощи.

Соблюдаем питьевой режим. Норму воды рассчитываем исходя из веса, умноженного на 30 г. Приблизительно за день выпиваем больше 2 л воды. При интенсивных тренировках объем увеличиваем. Вместе с жидкостью из организма уходят продукты распада, быстрее снижается вес.

Для ускорения процесса воспользуемся советом. Пьем имбирный чай — 2 ложки натертого корня завариваем как чай в пол-литровой банке. К остывшему напитку добавляем сок из половины лимона. Настой наливаем в чай или при употреблении разводим водой. Для людей с проблемами ЖКТ рецепт не подходит.

к содержанию ^

Обертывания

Активные вещества составов обеспечивают дренажный эффект, выводят лишнюю жидкость из тканей, стимулируют похудение. Процесс состоит из нескольких этапов:

  • принимаем ванну с солью;
  • убираем скрабом ороговевшие клетки;
  • наносим смесь;
  • талию обертыванием слоями пищевой пленки;
  • надеваем теплый халат.

Рецепты:

  1. Мед разогреваем до 30°. В 2 большие ложки порошка горчицы добавляем 1 песка, растительного масла, пол-ложки уксуса, разводим водой до средней консистенции, оставляем на несколько часов. Чтобы избежать дискомфортных ощущений, первый раз на тело наносим прозрачный слой смеси, держим минут 15, ощущая приятное тепло. Если появится жжение, пропорции подобраны неправильно. Кашицу дополнительно разбавляем медом и водой.
  2. Стакан столового уксуса разводим водой 1:1. Смачиваем простыню, отжимаем, обматываем тканью бедра. Сверху утепляем пленкой, отправляемся пить чай. Оставляем до получаса.
  3. Чтобы уменьшить объемы, избавиться от фиброзного целлюлита делаем компрессы с теплой глиной. Разводим порошок водой, намазываем составом живот и талию, обворачиваемся целлофаном (20 минут). Если вес уходит медленно, не отчаиваемся. Организму нужно время для адаптации к новым условия
бока диета жир обертывания тренировка

onlineotvetchik.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: чем усилить эффект плоского живота

Самыми проблемными местами людей, стремящихся похудеть, являются живот и бока. Исправление недостатков этих участков тела является достаточно трудным занятием. Есть один чудодейственный способ: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок – это упражнения плюс ускоритель сжигания веса, кстати, очень полезный для организма.

Как убрать живот

Лишние отложения там могут быть заметны даже у худых. Эта особенность чисто физиологическая. Мышцы живота недостаточно задействованы в нашем ритме жизни, которого мы придерживаемся. Поэтому желание уменьшить его или немного подтянуть свойственно большинству людей.

В этом случае на помощь могут прийти занятия фитнесом, гимнастикой или зарядкой. Они способны не только убрать лишние килограммы, но и придать нужные очертания фигуре.

Послеродовой живот у женщин

Женская половина населения чаще всего страдает от появления лишних килограммов на животе и боках. Особенно интенсивно это происходит после родов.

Поэтому вопрос о том, как быстро убрать живот, женщин волнует, прежде всего. Но не нужно слишком торопиться. Обязательно получите консультацию своего лечащего врача, так как индивидуальные противопоказания могут вызвать у вас обратную реакцию. А такое заболевание, как диастаз, появляющееся после родов, можно лечить только под наблюдением специалиста, который разработает для вас определенный комплекс упражнений.

Читайте больше: Как восстановить фигуру после родов

Убираем живот  за неделю — самое эффективное упражнение

Не нужно поддаваться ошибочному мнению о том, что ежедневные занятия физкультурой только сжигают жир. Их направление воздействия может стать диаметрально противоположным. Вместо утонченных форм вы получите мышцы, которые укрепились и выросли в объемах.

Поэтому комплекс для живота в домашних условиях должен быть построен таким образом, чтобы было поочередное воздействие на каждый участок вашего тела с использованием различной интенсивности движений.

И только после регулярных занятий в течение месяца можно будет получить первый заметный результат. При этом обязательно использование силовых тренировок. Они разгладят дряблость кожи и придадут упругость животику.

Важные советы начинающим

  1. Определите перед собой цель, которую хотите добиться. Тогда вы легко подберете для себя необходимый комплекс упражнений.
  2. Во время таких физических нагрузок лучше не сидеть на диете. При этом рацион не должен складываться из жирного, жареного, полуфабрикатов. Эти продукты лучше исключить вообще.
  3. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
  4. Независимо от места проведения ваших тренировок, обязательно начинайте их с разминки.
  5. Трудно будет в первые несколько дней, а затем дискомфорт в мышцах проходит. И уже через месяц вы получите первый долгожданный результат.

Почему растет живот у мужчин

У мужчин чаще всего появляется так называемый «пивной животик» Для того, чтобы его убрать, следует разобраться в причинах его возникновения.

Выделяют основные шесть факторов:

  1. Образ жизни малоподвижен (работа в офисе, отсутствие физических нагрузок и т.п.).
  2. Неправильное питание (перекусы, нерегулярные приемы пищи, злоупотребление жареным или жирным).
  3. Существующие проблемы эндокринной системы.
  4. Наличие вредных привычек (сигареты, крепкие напитки).
  5. Неправильная работа желудочно-кишечного тракта (застои).
  6. Нарушенный обмен веществ и заболевания, с ним связанные (сахарный диабет).

Установив негативные факторы, уменьшите их наличие, особенно те, на которые вы способны повлиять. Тогда у вас будут шансы на успех после выполнения комплекса упражнений от живота.

Читать больше: Как мужчине легко сбросить лишний вес

Комплекс упражнений для мужчин

Накачать кубики и придать упругость вашим мышцам помогут следующие занятия:

  1. Качайте прямые и косые мышцы пресса с помощью скручивания;
  2. Примите упор лежа и осуществляете бег на месте, как скалолаз;
  3. Повисите на турнике, периодически поднимая ноги;
  4. Упритесь локтями и кончиками ног о пол и «повисите» несколько минут в воздухе;
  5. Осуществляйте жим гантелей в любом положении;
  6. Несколько раз отожмитесь и присядьте, постепенно увеличивая количество.

Как получить плоский живот девушкам

Мечтой любой представительницы слабой половины человечества является плоский живот.

Добиться такого результата совсем не сложно, если правильно построить свой рацион и заниматься физическими упражнениями.

Полезно знать: как похудеть на 10 кг за месяц без упражнений

Рацион питания должен включать:

  • В меню завтрака можно включать любые блюда, которые способны поддержать организм сытым на протяжении всего дня.
  • Ужин лучше сделать легким с кефиром, творогом или салатом из свежих овощей.
  • Порции должны быть небольшими, ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Небольшие тарелки помогут вам настроится на такой режим питания психологически.
  • Не прибегайте к перекусам, а если вас посетит голод, то съешьте любой фрукт или курагу.

Читайте больше: Полезные смузи для похудения

Гимнастика для женщин

  1. Не забывайте о проведении регулярных тренировок. Лучше, если это будет раза три в неделю.
  2. Главные советы по физическим нагрузкам:
  3. Нагрузку увеличивайте постепенно, доведя до 15 раз выполнение каждого упражнения.
  4. Обязательно делайте небольшой перерыв, минуты две, не более. При этом в это время не сидите, а ходите и разминайтесь.
  5. Принимать пищу лучше за час до или два часа после физических нагрузок.
  6. Если планируете проводить занятия в домашних условиях, то следует использовать разнообразные утяжелители (гантели, бутылки с водой).

Не поддавайтесь ошибочному суждению о том, что ежедневное качание пресса стремительно уберет жировую прослойку на животе. Это лишь сделает ваши мышцы более рельефными, но никак не уменьшит общий объем. Чтобы эффективно сжигать жир применяйте более мощные и стремительные движения.

Можете попробовать комплекс специальных упражнений, выполняемых с соблюдением определенного дыхания, так называемый бодифлекс.

Получить прекрасный результат возможно только при строгом следование диете, поддержании правильного водного баланса организма и ежедневном выполнении дыхательной гимнастики в сочетании с физическими нагрузками.

Читать также: Как быстро убрать жировые складки с боков

Полезным помощником будет инновационный комплекс для быстрого похудения Липоксин.

Его эффективность перед другими препаратами:

  1. Существенный прогресс в снижении массы тела даже при ожирении, когда любые другие методики не принесли желаемого эффекта;
  2. Универсальность — продукт идеально подходит для совмещения с любой методикой снижения и коррекции веса, еще более усиливая общие результаты и ускоряя процесс;
  3. Стойкие результаты — при соблюдении режима здорового питания и подвижного образа жизни сброшенный с помощью «Липоксин» вес не возвращается.
Ознакомиться детальнееВсего 1 курс Липоксина сделает вас уверенными в своей форме. Мощный эффект «Липоксина» не ограничен по времени после приема полного курса. ЗАЩИЩЕНО ОТ ПОДДЕЛОК!

Основными рекомендуемыми упражнениями, которые направлены на то, чтобы быстро убрать живот и получить стройную талию являются следующие:

Область воздействия Как выполнять Длительность выполнения, количество раз
Живот, талия + Комплекс для плоского живота Липоксин 1. В горизонтальном положении между согнутыми ногами зажмите полотенце. Приподнимите торс и задержитесь в таком положении. Секунда

15 раз

2. В горизонтальном положении согнутые ноги поставить на 50 градусов. Заведите руки за голову. Приподнимите туловище и задержитесь в таком положении. 5 секунд, увеличивая продолжительность
3. Использование хулахупа для сжигания калорий. 20 минут каждый день
Пресс Поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите на талию. Заполните легкие воздухом, сделав глубокий вдох. Втяните живот и выдыхайте достаточно медленно, периодически задерживаясь. 30 секунд

15 раз

Упритесь локтями и кончиками ног в пол в положении лежа на животе. Максимально возможно втяните живот, параллельно напрягая пресс. Задержитесь в таком положении. Максимально возможное время
Примите положение сидя, руки за голову, ноги вытянуты над полом. Сгибайте поочередно ноги, стремясь коснуться их локтем. 15 раз
Низ живота + Липоксин В положении лежа прижимайте ягодицы к полу, руки расположите вдоль тела. Затем поднимите ноги, вытянув носочки. Повторите в быстром темпе несколько раз, не касаясь ногами пола. 15 раз
Положение лежа, ноги согнуты в коленях. Левая рука за головой, правой тянитесь к левому боку. Выполняйте попеременно. 15 раз
Положение сидя, ноги согнуты. Производите отклонение спины до момента, когда услышите напряжение пресса. Затем – скручивание в лево — в право. И снова наклон спины. 15 раз

Итак, мы перечислили наиболее распространенные варианты решения вопроса о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Следуя им, вы не только приведете в хорошую форму свое тело, но и укрепите общее состояние организма. А он, в свою очередь, за это подарит вам цветущий внешний вид и уверенность в себе, так как не нужно будет больше беспокоиться о проблемных участках и скрывать их под объемной одеждой.

Идеальная фигура будет сразу бросаться в глаза окружающим. А это именно тот результат, которого мы с вами хотели добиться.

Читать больше: Если не есть после 6 — на сколько можно похудеть за месяц: секреты англичан

vseodietah.com

Как быстро убрать живот и бока?

Главная › Красота › Похудение

05.04.2018

Подтянутый живот и стройная талия являются неотъемлемыми атрибутами красивой фигуры. Но человеку свойственно переедать, меняться с возрастом и болеть, а организм очень быстро отвечает на это появлением некрасивых складок. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, волнует женщин, многих мужчин и даже подростков. Бороться с подкожным жиром надо, но необходимо знать возможные причины, предшествующие его появлению.

Почему на боках и животе появляется жир

Недостатки, связанные с фигурой не только портят настроение – они не позволяют надевать любимые вещи, доставляют дискомфорт, могут приводить к неприятным болезням.

Необязательно всегда в их появлении виноват сам человек, иногда они становятся следствием таких важных этапов в жизни, как беременность и роды у женщин, период климакса или генетическая предрасположенность, когда родители и родственники подвержены этому явлению.

Однако во многих случаях к этой патологии человек имеет непосредственное отношение, и тогда можно назвать следующие причины:

  1. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
  2. Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).
  3. Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.
  4. Увеличение жира по причине беременности и менопаузы тоже не происходит просто так. Это случается из-за важных изменений в гормональной системе. Именно дисбаланс стероидов провоцирует разрастание жировой клетчатки.
  5. Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.

Другие причины становятся следствием перечисленных факторов. Обычно, это заболевания, вызванные расстройством органов эндокринной системы и неправильным метаболизмом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Чтобы вплотную заняться оптимизацией своего тела, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Нельзя просто перестать есть и ждать, когда фигура примет прежний вид.

Основные способы, которые понадобятся в этой нелёгкой борьбе, это:

  • новое меню на каждый день;
  • регулярная физическая нагрузка.

Дополнительно можно использовать:

  • массаж, как самостоятельный, так и профессиональный;
  • плаванье и любые упражнения в воде;
  • аппаратные процедуры в салонах красоты, если на это есть время и деньги.

Как убрать живот и бока: корректируем питание

Соблюдение диеты – это верный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Грамотное питание предусматривает:

  • использование продуктов, полезных и питательных, это – натуральные растительные масла (нерафинированные), кисломолочная и молочная продукция, крупы, мясо диетических сортов, кальмары, креветки, рыба и другие дары моря, различные орехи, фрукты, ягоды;
  • правильное приготовление еды – отваривание, тушение, запекание, использование пароварки;
  • употребление в пищу продуктов, богатых содержанием хрома и цинка – яиц, кукурузы, капусты брокколи, постной говядины, персиков, перловки, тунца, арахиса, зелёного лука;
  • исключение из рациона газировки, спиртосодержащих напитков, магазинных соков с присутствием консервантов, кофе, крепкого, чёрного чая, сахара, соды, сладостей;
  • проведение раз в 7 дней разгрузочных дней, когда можно пить только простоквашу или кефир, есть гречневую кашу или яблоки.

Варианты эффективных диет:

  1. Рисовая диета – благодаря абсорбирующим свойствам, рис способен связывать вредные вещества и токсины и выводить их из организма, таким же образом удаляется излишняя слизь и жидкость. Особенности этого вида питания – употребление отварного или приготовленного на пару риса без соли. Утром его можно приправлять соком лимона, в обед растительным маслом, дополнять бульонами из овощей, зеленью, морковью тушёными грибами. Также в день необходимо съедать по одному цитрусовому фрукту, разрешается пить томатный сок, воду, разбавленную мёдом, раз в 5 дней допустимо употреблять отварное, белое мясо курицы в небольших количествах. Диета может проводиться в течение трёх, семи или девяти дней.
  2. Томатная диета, которая может существенно снизить количество жира на боках и животе. Длительность такого питания – 4 дня, в течение которых во время каждого приёма пищи употребляется помидор среднего размера. Наряду с ним можно использовать чёрный хлеб, творог, фрукты, кашу из тыквы, пресный, нежирный сыр, обезжиренный творог, морковь и различную зелень. На обед к овощам можно добавить 140 грамм отварной куриной грудки. Допускается тушение овощей в небольшом количестве растительного масла. В качестве сладкого могут быть использованы ягоды, мёд, орехи. Исключается сахар, выпечка, жирное мясо, количество соли должно быть ограничено до минимума.

Не стоит забывать, что это экспресс-питание и длительное время применять такие методики нельзя. Ещё лучше посоветоваться с диетологом, чтобы не осложнить состояние своего здоровья. На самом деле, таких диет огромное множество – в них часто используются яблоки, кефир, творог, огурцы, гречневая крупа и другие продукты в качестве основы.

Можно придерживаться разных видов диет, лишь бы это подходило организму. При этом человек должен обращать внимание на своё самочувствие – если ощущается слабость, дискомфорт или другие негативные признаки, лучше не использовать такое питание.

Как убрать живот и бока: физическая нагрузка

Зарядка необходима при любом питании, даже просто для того, чтобы похудение не сказалось отрицательно на коже. Ведь часто после исчезновения жира, она начинает провисать, что смотрится, мягко говоря, безобразно.

Специальные упражнения для подтяжки живота и боков не только способствуют избавлению от жировых прослоек, но и тонизируют кожный покров, делают его более упругим и эластичным. Это связано с тем, что интенсивные движения восстанавливают нормальное кровообращение и обмен веществ. Незачем говорить, что зарядка поможет только при регулярных занятиях. Существует целый физкультурный комплекс, который предназначен для решения данной проблемы, состоит он из следующих эффективных упражнений:

  1. Необходимо лечь на пол, руки расположить за головой, ноги согнуть в коленях и приподнять над полом примерно на 50 градусов. Одновременно приподнимается корпус и задерживается на несколько секунд. Чем длительнее задержка, тем активнее происходит воздействие на жировую ткань.
  2. Стоя, следует расставить ноги шире линии плеч, руки держатся за головой – их можно сцепить вместе. При полусогнутых коленях делаются наклоны в правую и левую сторону, корпус можно слегка подать вперёд. Это упражнение полезно, когда отложения располагаются с боков и вокруг талии.
  3. Лёжа на спине, прижать руки к талии, а затем поочерёдно поднимать ноги, стараясь держать их выпрямленными. Также можно поднимать их одновременно. Такой приём действенен при растянутом животе.
  4. Стоя на четвереньках, следует подтягивать живот максимально сильно на медленном вдохе. При этом желательно прогибать позвоночник, но делать это нужно крайне осторожно и не резко. Такое упражнение достаточно повторить от 3 до 5 раз, оно хорошо укрепляет пресс (очень эффективно упражнение вакуум живота, о котором мы писали в предыдущей статье).
  5. Прекрасные результаты также даёт специальный обруч (хулахуп), но лучше приобретать его утяжелённый вариант – тренажёр с шариками, расположенными со внутренней стороны. Он помогает не только сжигать жир, но и массировать кожу и внутренние ткани. Этот вид занятий даёт гарантированно быстрый результат, если каждый день уделять ему всего 10-15 минут.

Все упражнения требуют регулярности, выполнять их следует максимальное количество раз, но не через силу. Можно увеличивать нагрузку постепенно. Начинать гимнастику надо с разминки, которая способствует разогреву мышц – это растирание мышц, любые простые движения для рук и ног, прыжки с использованием скакалки, ходьба и бег на месте.

Возможно, что прежде понадобится очистить свой организм от вредных токсичных веществ, заставляющих накапливаться жир. С этой целью можно пройти некоторые медицинские мероприятия, после которых опорожнение кишечника станет регулярным, оздоровится кожа, а избавиться от живота и боков станет намного легче. В связи с этим можно посетить терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога. Это важно, так как такое очищение может иметь некоторые противопоказания.

Как предупредить появление отложений жира

Для того чтобы в будущем не сталкиваться с подобной проблемой, необходимо вести активную жизнь и выполнять простые рекомендации:

  1. Питаться правильно, использовать большое количество свежих плодов. Необходимо ограничивать соль, сахар, острые пряности, фастфуд, газированную воду;
  2. Следует запомнить – диеты не предполагают голодания, и человеку, желающему похудеть, этого делать нельзя. Завтракать нужно обязательно, хотя бы кусочком чёрного хлеба с сыром. Лучше питаться до 5 раз в день, это поможет организму правильно распределять питательные вещества.
  3. Полезно на протяжении дня пить много питьевой воды (до 2,5 литра). Это улучшит усвоение пищи и поможет ускоренному выведению токсинов и продуктов распада.
  4. Мужчинам можно посоветовать уменьшить количество выпиваемого алкоголя. Это касается, как крепких напитков, так и пива, из-за которого, собственно, и появляется животик.
  5. Женщинам, как во время вынашивания, так и после родовой деятельности, необходимо делать простые упражнения по поддержанию своего тела в норме. Лучше всего соблюдать специальную диету для будущих рожениц, назначенную врачом.
  6. В период климакса желательно корректировать уровень гормонов, а для этого придётся посетить врача. Это нужно не только для улучшения своей фигуры, но и для общего самочувствия и здорового состояния организма.
  7. Тем, кто имеет неуравновешенный характер и не может спокойно реагировать на возникающие, жизненные трудности, можно посоветовать попить успокаивающие травы, ежедневно принимать контрастный душ, который благотворно влияет на работу нервной системы. Это снимет хроническую усталость, нормализует качество сна и даст возможность безболезненно расстаться с отложениями жира.
  8. Возможно у человека сидячая работа, однако и в домашних условиях можно заниматься гимнастикой, делать пробежки, лыжные прогулки, плавать.

Ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, довольно легко – надо начать заботиться о себе и своём здоровье. Уделяя внимание гигиене, спорту, активному отдыху, человек, автоматически, оздоровляется, а на фоне таких изменений исчезают и лишние килограммы.

7 простых упражнений, которые быстро преобразят ваше тело: видео

Как быстро убрать живот и бока? Ссылка на основную публикацию

gotovim7e.ru

Как убрать за короткий срок обвисший, пивной живот и бока в домашних условиях

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня мы с вами будем решать, как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях у женщин или мужчин. Вы думаете, что это нереально? Еще как реально! Но в любом деле, в любом начинании нужен комплексный подход и большое желание. Но… обо всем по порядку.

Объем талии увеличивается в геометрической прогрессии, в первую очередь, из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления алкогольных напитков. Проблема изменения фигуры у женщины чаще наблюдается в послеродовом периоде и после наступления менапаузы. В связи с гармональными изменениями в этот период похудеть очень сложно.

В возрасте старше 45 лет у более чем 60 процентов женщин наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы, а стрессы и переутомление приводят к снижению иммунитета организма, снижению способности сжигать калории.

Есть такой вид ожирения при котором сильно страдает область живота. Он называется абдомино-висцеральный вид. Если вы посадите себя на самую жесткую диету при таком виде ожирения, жировые отложения с живота и боков уйдут, но только в самую последнюю очередь.

Скорректировать свой вес помогут «три кита»:

  1. правильное питание;
  2. физические нагрузки;
  3. эмоциональное состояние.

Если вы сами увидели или вам кто-то подсказал, что ваш внешний вид ухудшился, талия «расплылась», появился пивной или обвисший живот, напоминающий фартук, значит пора бить тревогу.

Правильное питание без диет

Если вы решили перейти на здоровое питание, то делать это нужно постепенно. Лучше пройти три уровня сложности от самого простого варианта питания к самому продвинутому.

Если вы уже сегодня решите питаться здоровой пищей, то скорее всего у вас ничего не получится.

В одно прекрасное утро вы решите скушать тарелочку цельнозерновой овсянки с яичными белками, но если вы не приспособлены к здоровому питанию, после овсянки у вас возникнет большое желание съесть кусочек колбаски или копченой рыбки. Это связано с тем, что ваш организм пока не приспособлен к такой еде.

Организм должен привыкнуть к новому рациону питания, его нужно тренировать точно также, как во время занятий спортом, когда вы тренируете мышцы.

Первый уровень здорового завтрака

На завтрак можно принять овсяные хлопья с каким-нибудь наполнителем — яблоком, курагой, бананом, изюмом. Творог с йогуртом — это также отличное решение для утреннего завтрака, но йогурт не должен содержать большого количества сахара.

Второй уровень завтрака

По советам диетологов лучше принимать не хлопья, а любую цельнозерновую крупу — неочищенный рис, цельнозерновую гречку. На завтрак можно приготовить омлет, пожарить яйца, отварить овощи. Омлет или яичница — хороший источник быстрых белков, овощи — источник витаминов и минералов.

Третий уровень завтрака

Утром для жизнедеятельности организма нужны сложные углеводы и быстрые белки. Поставщиком углеводов и белка может быть пророщенное зерно ржи, пшеницы, гречки или любой другой крупы. Вся крупа проращивается. Пророщенное цельное зерно — это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Такая «живая еда» очень хорошо усваивается организмом. К пророщенному зерну можно добавить мед, свежие фрукты.

Отварные яйца, сваренные всмятку, восполнят в организме недостающий белок, который как раз направлен на строительство нашего с вами организма. Холестерин и жир полностью отсутствует в белке яиц, а в желтке есть, поэтому употреблять желтки необходимо в умеренном количестве.

Вам сейчас трудно представить, как вы утром кушаете пророщенное зерно, белки яиц и при этом получаете не только удовольствие, но и заряд энергии. Поэтому мы говорим о том, что переход к правильному питанию должен осуществляться плавно с первого уровня ко второму, а потом к третьему.

На третьем уровне можно переходить к раздельному питанию — сначала съедать все углеводы, а через час переходить к белкам. Не обязательно должны быть именно такие сочетания блюд, но простые и сложные углеводы, немного ненасыщенных жиров, быстрые белки должны присутствовать в рационе питания.

Переход на здоровое питание должен быть плавным. Если вы сядете на диету и достигнете какого-то положительного результата, но не измените стиль питания, ваши попытки убрать жировые отложения на животе и боках увенчаются только кратковременным успехом.

Откажитесь от:

  • сладостей;
  • жареный продуктов;
  • от алкоголя;
  • выпечки.

Старайтесь как можно больше пить жидкости без сахара, во время физической активности терять все потребляемые за сутки калории, есть больше фруктов и овощей.

Физические нагрузки

Подтянуть мышцы живота и мышцы на боках помогут эффективные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Но без изменения стиля питания ждать результата придется очень долго, поэтому мы и говорили в самом начале статьи о важности комплексного подхода к вашей проблеме.

Представляю вашему вниманию пять несложных упражнений, которые помогут избавиться от нависшего жирка на боках.

  1. Первое упражнение «Мельница». Это упражнение мы с большим удовольствием делали на физкультминутках, на уроках физкультуры в школе. Это очень легкое, но эффективное упражнение. Ноги ставим пошире, ступни должны быть под углом 45 градусов. Делаем наклон к правой ступне, касаясь ноги левой рукой. В это время правую руку отводим за спину. Затем делаем наклон к левой ступне, отводя левую руку за спину. По 15 наклонов к каждой ноге будет достаточно.
  2. Второе упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны вправо (правая рука за спиной, левая над головой), а затем влево (левая рука за спиной, правая над головой). Делаем упражнение 30 раз.
  3. Третье упражнение «Скручивание». Руки ставим за голову. Делаем наклон вправо, одновременно приподнимаем правую ногу в согнутом положении так, чтобы локоть касался колени. Выполняем пятнадцать наклонов в одну сторону и пятнадцать в другую.
  4. Четвертое упражнение выполняется с гантелями, но новичкам можно обойтись и без них. Ноги разводим чуть шире, чем ширина плеч, одна рука вверху с гантелей, а другая внизу. Смотрим на руку, которая направлена вверх, делаем 15 наклонов в сторону, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем 15 наклонов в другую сторону.
  5. Пятое упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и немного приседаем. Одну руку заводим за голову, в другую берем гантелю. В положении полуприседании делаем 15 наклонов в одну сторону, а затем 15 в другую.

В рамках этой статьи я еще хочу с вами поговорить о таком упражнении, как «Вакуум». Именно это упражнение помогло мне избавиться от обвисшего живота после рождения моего второго сына Арсения. Я оставляю об этом упражнении свой положительный отзыв.

Эффективное упражнение «Вакуум» для плоского живота любят не только женщины, но и мужчины. Узкая талия, плоский живот, визуально широкая грудная клетка — это уже немаловажные аспекты ради которых стоит освоить упражнение и начать еще больше привлекать внимание девушек к своей внешности.

При выполнении упражнения «Вакуум» работают внутренние поперечные мышцы живота, упражнение часто используется в йоге и бодифлексе.

Когда мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статистической форме, они тренируются и со временем мышцы брюшной полости, уже без нашего участия, будут держать живот. А еще нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и даже замечается снижение аппетита в связи с уменьшением размера желудка.

Выполнять упражнение лучше утром натощак. Можно делать упражнение и в другое время суток, но обязательно должно пройти не менее двух часов после последнего приема пищи.

Польза упражнения «Вакуум» для живота

Упражнение вакуум не только формирует осиную талию, но и оказывает благотворное влияние на весь организм:

  1. улучшается осанка;
  2. снижается риск образования грыжи;
  3. сжигается висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться;
  4. нормализуется стул и работа всей пищеварительной системы;
  5. внутренние органы приподнимаются и улучшается их кровоснабжение;
  6. организм насыщается кислородом, что помогает бороться со стрессом.

Это упражнение я выполняю где и когда угодно: дома, на работе, в транспорте.

Рассмотрим три варианта.

Вариант 1. Встаю прямо. Слегка наклоняю корпус тела вперед, положив ладони на бедра и делаю глубокий-глубокий вдох через нос. Выдыхаю весь воздух без остатка, одновременно втягивая живот и как можно сильнее прижимаю его к позвоночнику. Не дышу. Скорее всего у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы приподнимаются к ребрам и на самом деле это очень хорошо, когда с помощью упражнений органы встают на место. Во время упражнения голову я слегка наклоняю, но смотрю прямо. Задерживаю дыхание на 20-30 секунд, затем медленно расслабляю живот и восстанавливаю дыхание. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 2. Ложусь, а если я только проснулась, начинаю выполнять упражнение не вставая с постели. Сгибаю колени под прямым углом, руки вытягиваю вдоль своего тела. Делаю вдох и тут же стараюсь выдохнуть весь-весь воздух из легких. Втягиваю живот как можно глубже и не дышу, удерживаю положение 20-30 сек. Во время задержки дыхания живот сохраняю неподвижным. Именно вакуум помогает накачать поперечную мышцу. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

Вариант 3. Это упражнение можно выполнять сидя.

Эмоциональное состояние

Позитивные эмоции важны, если вы всерьез решили потерять несколько килограмм.

Каждый день придумывайте для себя разные приятные процедуры.

Вот список некоторых из них:

  • прогулка по ночному городу;
  • посещение выставки, театра, кино;
  • посещение косметолога, тонус-клуба, СПА-процедур;
  • курс ароматерапии;
  • посещение хамам, принятие водных процедур с солью для ванны;
  • пешие прогулки.

Мы не должны зацикливаться на еде, мы должны получать радость от общения с природой, радость от употребления здоровой пищи, радость от потери лишнего веса, от смены вкусовых привычек. При таком энергетическом подъеме вам не страшны соблазны и вы с радостью откажетесь от тяжелой пищи в пользу легкой и полезной.

Убрать лишние килограммы во время физической нагрузки поможет специальное белье, которое называется костюм-сауна (кликните по ссылке и посмотрите ассортимент на сайте Алиэкспресс). Утягивающее белье смотрите здесь.

Теперь вы знаете как убрать за короткий срок жировые складки на животе и боках не выходя за пределы квартиры, дома. Вам обязательно помогут «три кита»: правильное питание, физ. упражнения, нагрузки и эмоциональное состояние. Худейте, но делайте это с энтузиазмом, верой, с радостью.

С уважением, Наталья Краснова.

lessons-business.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Возможно ли за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно убрать жир с боков, но это вполне реально! Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни.

Данная статья поможет определиться с основными проблемами накопления жировых отложений на боках и животе. Эти проблемные зоны требуют отдельного внимания в процессе усиленных тренировок в спортзале или на дому, так как жир в этих зонах скапливается быстрее всего. Вы узнаете ряд проверенных упражнений, которые за короткий срок помогут сделать талию по-настоящему точеной. Основное внимание придется уделить физическим нагрузкам и изменению своего привычного меню. Уменьшение калорийности продуктов, увеличение физических нагрузок, корректировка режима дня является важным условием в процессе снижения веса.

Как убрать бока и живот?

Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать. Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм. Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:

  • овощи,
  • фрукты,
  • острые специи,
  • имбирь,
  • сельдерей,
  • зелень.

Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.

Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц.

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей. Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки. Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.

Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:

  • стрессовые ситуации,
  • потребление сладкой и жирной пищи,
  • отсутствие нагрузки на пресс,
  • потребление алкогольных напитков,
  • частое потребление мучных изделий,
  • недостаточное потребление воды за день.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты. Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д. В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто.

Важно! Пить воду не просто нужно, а жизненно необходимо. В день среднестатистическому взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды без газа. Пить воду необходимо на протяжении всего дня мелкими глотками.

Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без газа. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

Данная статья в полной мере доказывает, что без целенаправленного применения физической нагрузки нельзя достичь красивой и стройной фигуры. Даже с применением диеты и правил здорового образа жизни можно быть не толстым и даже пропорционально сложенным, но вот красиво и рельефно проработанных отдельных групп мышц добиться очень сложно без применения специальных упражнений.

Однако следует помнить, что перед применением описанных в статье упражнений желательно проконсультироваться у врача, и особенно в том случае, если существует такое заболевание, как артериальная гипертензия. Утром следует приступать к упражнениям после зарядки, тёплого душа, который способствует подготовке мышц к их повышенной активности и отводу образовавшейся молочной кислоты. Если нет возможности перед началом тренировок посетить врача, то обязательно следует начинать их с минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и для этого выбираются упражнения из исходного положения лежа. Такое специфическое и продвинутое упражнение, как «планка», добавляется потом, спустя неделю или две, если давление после тренировок, а также в течение дня остаётся удовлетворительным и не превышает целевых значений.

Фитнес для похудения живота и боков

Всем известно, что для уменьшения объема талии нужно регулярно нагружать брюшной корсет живота. Но не всегда тренировки являются панацеей. Кроме того, не все знают по-настоящему эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота за короткий срок. Часто бывает так, что худеющие просто не знают как правильно заниматься.

Чтобы иметь красивый живот, запомните несколько общих правил:

  • Каждое утро начинайте с зарядки, 10-15 минут будет достаточно, чтобы запустить работу всего организма. Начинать зарядку необходимо с разминки шейных позвонков, плавно переходя на плечевые суставы, бедра, пресс. Заканчивать — разминкой ног и приседаниями.
  • За 20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Такой утренний напиток запустит работу желудка и кишечника.
  • После выполнения зарядки желательно посетить контрастный душ. Резкая смена температуры поможет активизировать метаболизм и улучшит кровообращение в тканях.
  • Чтобы скинуть лишний вес, попробуйте вращение хулахупа с объемными шариками.
  • Что касается тренировок, то их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день делать усиленные тренировки не стоит, так как мышцам требуется время на восстановление.

Вашему вниманию представлен ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира максимально быстро. Иногда бока и живот бывает сложно убрать — диета не помогает, а изменение рациона приводит к похудению только в других зонах. Почему так происходит? Причина в том, что мышцы пресса не могут сокращаться и поддерживать живот в подтянутом состоянии. Образовавшейся жир в этой зоне просто обвисает. Чтобы изменить такую ситуацию, нужно прибегать к услугам физических нагрузок.

Планка

Планка способствует укреплению мышц кора, рук, ног и ягодиц. Статические упражнения для живота и боков кажутся простыми, но это только на первый взгляд. Стоять в планке не так и просто, ведь для эффективного выполнения нужно руки поставить под плечами, ноги полностью выпрямить, голову держать прямо. В спине и животе нельзя прогибаться. Тело должно напоминать вытянутую струну.

Стоя в пленке, все мышцы должны быть напряжены. Увеличивайте нагрузку поэтапно, при этом начинать нужно со стойки в 30-40 секунд.

Скручивание

Программа физических упражнений невозможна без комплекса для косых мышц и пресса. Скручивание подразумевает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают для подтянутости боков. Нужно занять лежачее положение на полу, ноги согнуть в коленях, а пятки максимально подвинуть под себя.

Руки согнуть в локтях, перекрестить за головой. Правым локтем нужно касаться левого колена, а левой рукой — правого колена, начинайте с 20-30 повторов.

Это важно! Чтобы эффективность тренировки была максимальной, разрывы между подходами должны быть минимальными. Кардионагрузка — это лучший метод сжигания жира за короткий срок.

Для перерыва достаточно выделять себе 1-2 минуты, после короткой паузы необходимо делать следующий подход. При этом стоит запомнить, что жир начинает сжигаться только после 30 минут активной физической нагрузки. Средняя продолжительность тренировки должна быть не меньше 1 часа.

Махи ногами

Жиросжигающая гимнастика рассчитана на то, что будут нагружаться и мышцы бедер. Для выполнения необходимо также лечь на пол, руки развести по сторонам. Они должны быть «привинчены» к полу. Ноги поднять верх, не отрывая поясницу от пола. Ногами нужно проводить махи влево и вправо. В процессе выполнения этого упражнения руки и спина должны быть неподвижны. Нагрузку выполнять на выдох.

Боковая стойка

Чтобы девушке победить обвислые бока и живот нужно регулярно выполнять боковую стойку. Для этого упражнения нужно лечь на пол на бок, при этом одним локтем нужно стоять на полу. Ноги поднять, чтобы точка опоры оставалась только на тыльной стороне стопы. Ноги держать вместе. Свободную руку держать на поясе.

Стоять в такой позе на боку достаточно тяжело, поэтому для начала можно просто фиксировать себя в таком положении в течение нескольких минут. Со временем можно добавлять нагрузку, проводя сгибание ног в коленях.

Рисуем круг

Этот комплекс эффективен не только для пресса, но и для ног. Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять от пола на высоту 20 см. поднимать ноги выше не стоит, так как нагрузку будет меньше. Держать ноги необходимо ровными, не сгибая в коленях. Начинать упражнение нужно с визуального представления круга, который нужно обвести ногами. Стопы при вращении должны визуально обводить круг. Повторять в течении 1 минуты.

Ножницы

Чтобы укрепить нижние мышцы пресса необходимо выполнять это упражнение. Основное положение будет лежа на полу, руки при этом соединить на затылке, а ноги поднять над полом. Не меняя своего положения, спину держать ровную, а голову не поднимать. Ногами проводить скрещивание в противоположные стороны, при этом максимально сильно напрягать мышцы пресса. Длительность составляет минимум 1 минуту.

Полезные видео

Постоянные физические нагрузки, достаточное потребление воды в день, активный образ жизни и здоровый рацион помогут забыть об обвислом животе и боках навсегда. Главное — это не забывать о регулярности тренировок и контроле калорийности пищи. Ниже, мы приводим несколько полезных видео, которые помогут вам похудеть.

Как убрать живот и бока дома

Видео

Как правильно делать планку для пресса

Видео

Махи ногами

Видео

Отзывы

Николай, 28 лет: Никогда особо не комплексовал по поводу своего «пивного животика», но когда пара знакомых девушек стали в глаза называть меня жирдяем, то понял, что надо меняться. В спортзал и на стадион идти стеснялся. Стал потихоньку заниматься дома. Пиво, лимонады и жареные сосиски ушли из моего рациона. Гантели, жимы, упражнения на пресс – все без труда нашел в интернете. Три месяца умеренных занятий - и живот стал меньше, и сам я постройнел. Скинул 11 килограмм.

Вероника, 30 лет: С самого детства увлеклась выпечкой. Не проходило и дня чтобы я что-нибудь не испекла. В итоге этого увлечения я сама стала как пышка. Замужество, дети, все было не до себя. Выручили подруги, посоветовали комплекс домашних упражнений и легкую несложную диету (да, выпечка у нас в семье теперь только по большим праздникам). Низкокалорийные каши и салаты стали основой моего питания. Плюс каждый день по полчаса динамичных занятий. Спустя два месяца я начала обретать стройность, живот спал. Занимаясь дома, я сбросила 8 килограмм.

Алла, 34 года: Если вы скажете, что женщине моего возраста добиться быстрых результатов в борьбе с животом и лишним весом достаточно сложно, то ошибетесь. Я смогла существенно снизить свой вес и уменьшить живот всего за пару с половиной месяцев. Во-первых, перестала просиживать перед телевизором с выпечкой и сладостями. Во-вторых, по двадцать минут утром и вечером выполняла упражнения с элементами аэробики. Главное – иметь большое желание исправиться. Я уменьшила талию на 6 см и похудела на 9 кг.

pohudet.guru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видио

Любая женщина мечтает обладать идеальной фигурой. В интернете можно найти множество советов и методик, на форумах женщины и девушки рассказывают о своих «уникальных и действенных секретах».

От такого обилия можно легко запутаться. В этой статье мы объединили самые действенные методы для достижения идеальной фигуры.

Чаще всего проблемными участками являются бока и живот, именно на них мы обратим акцент в статье.

Нормализация питания

Если Вы хотите избавиться от живота и боков, для начала следует наладить правильное питание. Правильность питания подразумевает под собой целый комплекс мер и процедур, включает диету и исключение из рациона мучного и сладкого.

Вместе с диетой в исправлении фигуры Вам помогут и физические нагрузки.

Завтрак, обед и ужин

В основе нормализации питания лежит плотный завтрак, который дает организму заряд энергии на весь день. При похудании состав завтрака не стоит ограничивать.

В течении всего дня следует принимать пищу маленькими порциями, по нескольку раз в день (около 5-6 раз). Если Вы хотите кушать в середине дня, можно скушать орехи, сухофрукты.Самый главный пункт в дневном рационе — ужин.

Не стоит кушать после 6-7 вечера. Для ужина лучше всего выбрать кефир, и низкокалорийные йогурт, фруктовые и овощные салаты. Если Вы не выдержали и захотели что-то скушать после 6-ти — прекрасно подойдет йогурт или яблоко.

Что можно, а что нельзя?

При составлении дневного рациона следует включить в него продукты, содержащие клетчатку, а именно: бобы, овес, пшеницу, ячмень, кабачки, морскую капусту, укроп и петрушку.

Теперь поговорим о том, что следует из рациона убрать. Исключите различные газировки, сладости, жирные продукты и различные соусы (майонезы).

Такие простые действия по регулировке собственного питания помогут Вам убрать бока и живот. В любом случае не стоит сильно себя ущемлять в еде, важно не переедать и совмещать диету с физическими нагрузками.

Спорт и похудение

Физические упражнения позитивно влияют на фигуру. Если Вы решили самостоятельно заниматься спортом, учтите несколько советов:

  1. Выполняйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю
  2. Делайте передышку между подходами, выполняя упражнения. Выполняйте два или три подхода.
  3. Перед упражнениями выполняйте разминку для мышц.

Разминку можно проводить в виде пробежки или легкого комплекса упражнений, подойдут прыжки на скакалке.

Упражнения для похудания

Для фигуры, в первую очередь, подойдут упражнения, при выполнении которых талия перемещается в нескольких направлениях. Важной частью упражнений будет развитие мышц «корсета» в области живота. Ниже мы приведем примеры упражнений, регулярное выполнение которых помогут убрать бока и живот.

Качаем пресс

  1. ложитесь на мат или коврик лицом вверх, сложив руки за головой
  2. держите вместе ноги, нельзя отрывать лопатки от земли
  3. на выдохе поднимаете руки и ноги вертикально вверх и слегка поднимаете ягодицы
  4. на вдохе, следует задержать дыхание на 3-4 секунды, после чего опустите вниз ноги
  5. повторяйте такое упражнение 4-6 раз

Диагональный канкан

  1. сидя на коврике или мате, согните ноги в колени, а ступни приподнимите над матом
  2. поднимите руки и заведите их за голову, сложив в замок
  3. делайте повороты туловища влево и вправо, при этом колени поворачивайте в противоположную сторону от туловища
  4. сделайте около 10-ти повторов

Одно из самых лучших упражнений для того, что бы убрать «бока» и быстро получить красивую фигуру.

Джинни

  1. станьте на коленки, на мат или коврик
  2. держа ровно колени, пробуйте сесть на правую или левую сторону ног опуская бедра.
  3. задержитесь в «сидячем» положении на несколько секунд
  4. сделайте около 14-ти повторений

Упражнение помогает убрать растяжки, целлюлит и подтянуть кожу.

Беговая дорожка

  1. сидя на мате, вытяните руки и упритесь ими в пол
  2. поочередно сжимайте левую или правую ногу в коленке и подтягивайте ее к телу, после чего выровняйте ногу
  3. повторять упражнение следует 10-ть раз
По теме:  Как убрать ноги в объеме упражнения

Такое упражнение помогает убрать жир с живота и в укреплении мышц области «корсета»

Качели

  1. следует прилечь на мат или коврик, вытянуть ноги и держать их вместе
  2. поднимите туловище и попытайте достать указательными пальцами рук к пальцам на ногах
  3. возьмитесь руками за ступни и легонько постарайтесь приподнять ноги вверх, сделайте вдох и задержитесь в таком положении
  4. на выдохе опустите ноги и туловище на мат

Кроме влияния на бока и живот, это упражнение развивает дыхательную систему.

Обратный отсчет

  1. лягте на мат лицом вверх
  2. поднимите бедра так, чтобы колени оказались возле груди
  3. сделайте около 14-ти повторов

Стандартные повороты

  1. лягте на коврик или мат лицом вверх, согните ноги в коленях
  2. согните руки в локтях и поднимите ладони к затылку. Поднимайте плечи вверх так, чтобы спина приобретала форму дуги
  3. cделайте около 10-ти повторов

Используем гантели

  1. стойте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки
  2. сделайте шаг вперед и присядьте на впереди стоящее колено, после чего вернитесь исходное положение
  3. меняйте ноги, сделайте около 14-ти повторов

Мы надеемся что наша статья поможет Вам в создании идеальной фигуры. Желаем успехов!

Видео уроки

Источник: http://uchidoma.ru/kak-ubrat-v-domashnix-usloviyax-boka/

Видео о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок | Похудейка

Сформировать плоский живот и убрать бока, можно в домашних условиях. При этом результат не заставит себя ждать, при условии регулярных тренировок.

Это текстовая версия видео со специальными упражнениями, если вы не хотите читать, то внизу статьи есть соответствующее видео.

Важно отметить, что никакие тренировки не помогут, если не изменить свой рацион питания, так как форма живота, в большинстве случаев, зависит именно от диеты.

На тренировке будем прорабатывать боковые мышцы пресса, чтобы придать силуэту хрупкость и стройность. Упражнения помогают избавиться от ненавистного жирка на боках. Комплекс состоит из простых 5 упражнений.

Первое, что будем делать – это мельница, которое многим известно еще со школьных лет. Эти легкие движения являются очень эффективными. Ноги поставить шире плеч, носки смотрят в стороны под углом 45 градусов. И делать наклоны, при этом касаясь рукой носка противоположной ноги. В каждую сторону сделать по 15 повторений, то есть в сумме получается 30 раз.

Если правильно выполнять следующее упражнение, то уже на следующий день можно почувствовать, что бока были хорошо проработаны. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Движение начинать с наклонов в стороны, как показано на изображении. Старайтесь максимально вытягиваться. Всего 30 повторений.

Следующим упражнением являются скручивания в положении стоя. Исходное положение: руки за голову, ноги на ширине плеч. Колено левой ноги нужно подтягивать к локтю левой руки, как показано на изображении, сделать 15 раз, после чего повторить с другой стороны.

Следующее упражнение рекомендуется выполнять с гантелями, но если вы только начинаете избавляться от лишнего жира с боков, то можно обойтись без них. Исходная позиция: ноги шире плеч, одну руку поднять вверх, а другую держать прямо вниз. Взгляд направлен на верхнюю руку, и делать наклоны в сторону руки, которая направлена вниз. Делаем по 15 повторений в каждую сторону.

Для выполнения следующего упражнения, которое помогает убрать жир с живота и боков за короткие сроки, нужно поставить ноги немного шире плеч, неглубоко присесть, одну руку держать за головой, в другой руке рекомендуется держать гантель, но начинающие могут ее не использовать. Теперь нужно делать наклоны в сторону по 15 раз, то есть в сумме получается 30 повторений.

На первый взгляд, упражнения могут показаться очень простыми, но если начать их выполнять, то не все так просто.

Кроме того, такие движения позволяют быстро убрать бока и живот, при этом не требуется специального оборудования, то есть тренироваться можно в домашних условиях.

Главное – заниматься регулярно и придерживаться сбалансированного питания, которое помогает похудеть. Чтобы понять, как правильно выполнять технику упражнений, рекомендуется посмотреть видео ниже.

По теме:  Чем убрать растяжки на теле

Главное нужно понить, что при желании, если не лениться, всегда можно добиться положительных результатов. Перед занятиями рекомендуется проконсультироватсья с врачом, несмотря на то, что упражнения достаточно простые.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке

Живот и бока появляются у женщин по разным причинам. Кто-то просто позволил себе много сладкого, у кого-то такая проблема возникает после родов или из-за малоактивного образа жизни. Но, причина не столь важна, как действенные и эффективные способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

Чтобы избавиться от боков и живота быстро, нужно будет не просто начать приседать или качать пресс. Требуется исключительно комплексный подход, который включает в себя полное изменение рациона питание, начало физической активности каждый день (хотя бы ходить по часу, но каждый день). Конечно, упражнения при таком смене режима также принесут свои плоды.

Как питаться, чтобы худеть быстро

Выбор диеты

Быстрее всего вы сможете похудеть, если выберите для себя какую-то диету и начнете следовать тому принципу питания, которые диета рекомендует.

Тогда за короткий срок можно добиться значительных результатов, но имеется один существенный минус: из любой диеты рано или поздно нужно выходить.

Если выход сделан не правильно или же диета вам не подходила, то можно будет  после окончания курса набрать килограммы, которые ушли или набрать еще больше.

Если диета – это вариант для вас, то не стоит начинать первый попавшийся вариант такого питания. Следует выбрать от 5 до 10 диет, изучить всю информацию о них, внимательно взвесить все плюсы и минусы. Только после этого, а еще лучше, проконсультировавшись с диетологом, садиться на диету. Садиться на диету нужно постепенно, точно также постепенно нужно будет и выходить из диеты.

Правила здорового питания

Если вы просто попытаетесь перестроить свой рацион, то результаты похудения будут не такими быстрыми, как на диете.

К основным правилам здорового питания относится употребление больше овощей и фруктов, нежирного мяса. Полный отказ от мучных изделий и алкоголя.

Кушать меньше и чаще

Это еще один из принципов правильного питания, о котором нужно помнить всегда. Если вы хотите преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (видео), то нужно кушать 5 раз в день и маленькими порциями. Конечно, объем съеденного нужно будет обязательно контролировать.

Меньше стрессов и хороший сон

Обратите свое внимание на тот факт, что в таком деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, нужно обращать внимание на свой сон и общий ритм жизни. Старайтесь ограничить стрессы, общаться только с позитивными людьми.

Также следует обязательно спать не менее восьми часов в сутки. Для многих это кажется блажью, но в процессе избавления от лишних килограммов такой сон просто крайне необходим. Не рекомендован, а именно необходим. Так что, измените свой режим таким образом, чтобы спать от 8 часов в сутки каждый день и более.

Какие упражнения делать

Понятное дело, что для того, чтобы привести свое тело в порядок, нужно будет обязательно заняться спортом. Как минимум, каждый день ходите 1-2 часа или бегайте то количество времени, которое можете себе позволить (время нужно постоянно увеличивать).

Чтобы укрепить мышцы и быстрее согнать жир с проблемных зон, нужно выбрать упражнения, которые помогут в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин или женщин.

Важно! Делать описанные упражнения можно не только в тренажерном зале, но и дома. Важно правильно освоить технику, иметь необходимые аксессуары под рукой. Не пропускайте упражнения и выполняйте их регулярно, каждый день.

Упражнения с обручем (хула-хуп)

Нужно будет стать прямо и ноги поставить в классическую позицию, когда они находятся на ширине плеч. Затем обруч держать на уровне талии и начинать его крутить. Если вы никогда не крутили обруч, то в этом ничего страшного нет. Самое главное – это двигать бедрами и талией, а затем начать двигать всем корпусом для активации всех групп мышц.

По теме:  Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Обручи прекрасно подходят для того, чтобы избавиться от жира в области талии. В современных спортивных магазинах можно найти не только классический вид обруча, но даже с дополнительными массажными присосками или счетчиком калорий. Все это поможет поддерживать мотивацию на должном уровне.

Упражнения на коврике:

  •          Нужно будет стать прямо, руки поставить на талию. Плечи разворачиваться в разные стороны, стараясь вытягиваться корпусом. Крайне важно, чтобы при выполнении этого упражнения нижняя часть тела была неподвижной.
  •          Пресс по диагонали. Лечь на спину и ноги согнуть в коленях. Руки заложить за голову, но не дотрагиваться до затылка. Поворачивать талию влево, а колени – вправо. В каждую сторону упражнение делать от 15 раз.
  •          Положение зародыша. Нужно будет лечь на спину, вытянув ноги, руки положив под голову. Затем колени прижимать к груди, застывать в этом положение, насколько у вас получается, и возвращаться в исходное положение.
  •          Наклоняться и поднимать колени. Нужно будет снова стать и присесть, как будто вы садитесь на стул. Руки сцепить в замок с левой стороны бедра. Потом выпрямиться и сделать это же упражнение в левую сторону. Когда будете чувствовать себя уверенно, нужно будет поднимать ногу, оставаясь только на опорной ноге, перенося на нее весь свой вес.
  •          Наклоны. Очень эффективный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке. Нужно стать прямо и начать наклоняться влево, вправо, назад и вперед. Ноги оставлять прямыми, а вот руками пытаться максимально достать ступней.
  •          Боковые подъемы. Снова ложимся на коврик, в этот раз на бок. Руку завести за голову, а плечи выпрямить, как будто вы прижимаетесь к стене. Теперь подниматься 10-15 раз в каждую сторону (для другой стороны нужно перевернуться на другой бок).
  •          Качаем ягодицы. Это упражнение еще называют маятник, исходное положение будет на коленках на коврике. Голени не разводить в стороны и сажать себя слева и справа туловища, причем, делать это максимально медленно. В каждую сторону выполнять упражнение 15 раз, опускаться так низко, как это вам позволяет собственное тело.
  •          Гусеница. Нужно будет лечь на пол, ножки согнуть в кленках и поднять вверх. Теперь нужно правым локтем тянуться к левому колену, потом повторить упражнение в обратную сторону.
  •          Зажимаем полотенце. Опять же, лежа на коврике, нужно согнуть ноги в коленках, а между ними зажать валик из полотенца. Стараться максимально сжимать валик коленками, поднимая торс. В таком положение задерживаться, насколько позволяют силы, затем опускаться. Повторять от 20 раз и более.
  •          Горизонтальный пресс. Качать пресс нужно обязательно, если вы стремитесь преуспеть в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок после родов. Нужно лечь на полу, ноги свести вместе, руки собрать за головой, но не прикасаться к голове, лопатки от коврика не отрывать. Поднимать ноги и руки вертикально, стараться напрягать ягодицы, кроме пресса. В таком положение задержаться, насколько позволяют силы. Повторять от 10 раз и более.

Упражнения с гантелями

Обязательно покупайте гантели в магазине самостоятельно, чтобы понять, насколько их вес подходит для вашего уровня физической подготовки. Нужно будет наклоняться в стороны, поднимая руку с гантелей вверх. Так делать в каждую сторону от 10 раз и более.

Понятное дело, что вы хотите знать не только способы, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, но и сколько нужно заниматься. Однако тут общие рекомендации не может дать никто. Бывали в практике случаи, когда достаточно было выполнять упражнения 40 минут каждый день, чтобы сбросить несколько килограммов в течение месяца.

Если вы возьмете за правило рациональное питание, откажитесь от сладкого и мучного, будете регулярно заниматься спортом, то у вас обязательно все получится. Важно не терять мотивации на ежедневный здоровый образ жизни и каждый день настраивать себя на позитивный лад.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://elleonora.ru/fitnes-i-diety/sovety-dlya-pokhudeniya/367-kak-izbavitsya-ot-zhivota-i-bokov-za-korotkij-srok-doma

hudeem-p.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Живот и бока – проблема, с которой сталкивалась почти каждая девушка. А после тридцати справиться с ними становится сложнее. Из-за бешеного ритма городской жизни, постоянной занятости современные женщины не могут регулярно посещать спортзалы.

Чтобы не приходилось втискиваться со скрипом в любимые платья, а на людях втягивать живот и не дышать, нужно пересмотреть свой образ жизни. Как же почувствовать себя женщиной и за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока?

1. Убираем бока и живот: тренируемся дома

Действовать следует сразу по трём направлениям: регулярные тренировки, сбалансированное питание и соблюдение режима сна и отдыха. Чтобы не навредить здоровью, нельзя выполнять упражнения на пресс, при которых идёт компрессионная нагрузка на позвоночник. К таким относятся:

  • подъём прямых ног, лёжа на полу;
  • «складной нож» — когда поднимаются ноги и туловище;
  • все упражнения, где поясница упирается в жёсткую поверхность или же полностью отрывается от неё.

Пресс тренируется сразу весь — необязательно разделять тренировки на верхний и нижний.

Эффективные упражнения от живота и боков:
  • Боковой мостик. Для этого вам понадобится только коврик. Ложимся на бок, отрываем таз так, чтобы он был на одной линии с вытянутыми ногами. Предплечьем упираемся в пол, локоть находится под плечом. Держать стойку 50-60 секунд. Переворачиваемся на другой бок и повторяем.
  • Скручивание. Важно округлить спину. Это базовое упражнение для тренировок на пресс, отлично сжигает жир. Лёжа, согните в коленях ноги. Руки за голову. Поднимаем плечи к тазу, напрягая мышцы живота. Никаких рывков! Поворачиваем туловище вправо-влево при подъёме.
  • Планка. На коврике лицом вниз. Поднимаемся, упор на предплечьях. Ноги на ширине плеч. Локти строго под плечевыми суставами. Замираем в позиции несколько секунд.
  • Крутить хула-хуп. Это приспособление поможет сделать талию тонкой, улучшить пластику.

2. Питаемся правильно

Для похудения нужно придерживаться одного принципа: потраченных калорий должно быть больше, чем съеденных. Для удобства можно пользоваться счётчиками калорий, вести дневник питания, сжигать лишний жир. Существуют различные гаджеты, с помощью которых можно облегчить задачу, проблема быстро перестанет существовать. Программа «S Health» подходит для системы Android. Женщина может обрести идеальную фигуру, если каждая мышца пресса будет напрягаться несколько раз в день. Первая неделя уже даст результат.

Важен сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Нельзя полностью исключать ни один из перечисленных компонентов. Пить воду и сократить потребление алкогольных напитков. Воздержаться от быстрых углеводов: булочки, конфетки, белые каши. Идеальная диета будет эффективно помогать формировать талию.

3. Не забываем высыпаться

В это трудно поверить, но гораздо активнее мы худеем во время сна. Придерживайтесь режима и старайтесь спатб не менее 7 часов в сутки. Залог хорошего самочувствия и стройной фигуры — это регулярность в тренировка, дисциплина и соблюдение культуры питания. Скоро бока уйдут, а бикини не придётся менять на закрытый купальник.

kto-chto-gde.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.