Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как убрать бедра за неделю


Как убрать бёдра в домашних условиях за 3 недели

Идеальная фигура именно то, о чём мечтают многие женщины. Однако стоит понимать, мало знать, как убрать жир с бёдер, живота и других частей тела. Представительницы прекрасной стороны человечества должны хорошо постараться, чтобы добиться желаемых результатов. Как убрать бёдра, чтобы выглядеть шикарно?

Нужно настроиться на соответствующий режим дня, включить в свой режим дня спорт и пересмотреть рацион. Многие девушки не знают, как убрать бёдра в домашних условиях, и уверены, что достичь желаемых параметров можно только после изнурительных диет, походов в тренажёрные залы. Однако на самом деле, все легко достигаемо.

Как убрать бёдра

Большое значение имеет собственная уверенность в том, что все усилия не напрасны. Поэтому важно записать свои первоначальные параметры. Для этого необходимо измерить каждое бедро по-отдельности. Замеры необходимо производить каждую неделю. Спустя несколько недель появятся первые результаты, которые обязательно порадуют. Осталось дело за малым, выяснить, как убрать бёдра в домашних условиях.

Многие задаются вопросом, как убрать ушки на бёдрах за короткий срок. Однако всё реально, необходимо всего 31 день.

Первая неделя

Путь к достижению цели нужно начинать со спорта. Хорошим помощником будет бодифлекс. Благодаря простым упражнениям проблема — как убрать жир с бёдер перестанет быть актуальной.

Проводить упражнения необходимо с самого утра. Они помогут сделать кожу упругой и подтянутой. Чтобы добиться желаемых результатов, стоит выполнять минимум три упреждения. Пора ознакомиться с самыми популярными из них.

«Сейко»

Отлично подтягивает мышцы. Чтобы выполнить его необходимо сделать следующие манипуляции:

  1. Принять исходную позицию — колени поставить на пол.
  2. Локти согнуть в локтях, опереться на пол. Правую ногу отвести на 90 градусов в сторону, ступни расположить на поверхности.
  3. Выполнить глубокий вдох, ненадолго задержать дыхание. Втянуть брюшные мышцы.
  4. Выдохнуть, поднять конечность к бедру, потянуть вперёд.
  5. Ноги оставить прямыми.
  6. Задержать дыхание на несколько секунд.

«Шлюпка»

Как убрать бёдра поможет ещё одно упражнение:

  1. Принять сидячее положение без отрыва пяток от поверхности.
  2. Ступни потянуть, развести их в стороны.
  3. Руки опустить вниз, опереться.
  4. Сделать глубокий вдох, ненадолго задержать дыхание.
  5. Сделать выдох, конечности потянуть вперёд.
  6. Согнуться в талии, ладони задержать на полу.
  7. Задержаться так на 6 секунд.

 «Кренделёк»

Хорошо подтягивает ноги:

  1. Присесть на пол, ноги согнуть в коленях. Левое колено должно быть сверху. Правую ногу нужно выпрямить.
  2. Руку отвести за спину, другую на колено. Выполнить глубокий вдох, втянуть животик.
  3. Выдохнуть, поменять положение.
  4. Перенести массу на левую руку, другой притянуть колено.
  5. Развернуть корпус, развернуть влево — задержаться так на долю секунд.

Рацион играет важную роль в достижении желаемой цели, поэтому ему также стоит уделять особое внимание. Для начала стоит ввести привычку ужинать на час раньше. Лучше всего делать это не позже 6 часов вечера.

Вторая неделя

Обязательно оставить физические упражнения, постараться свести вечерние перекусы к минимуму. Начиная с 8 дня нужно начинать делать специальное растирание кожи.

Растирание помогает избавиться от дефектов кожи, удалить целлюлит, а выполнение его займёт всего несколько минут:

  1. Медленно растереть пальцы, кисти.
  2. Аккуратно перейти к растиранию ступней, подошвы, голеностопных суставов и голени. Лучше всего это делать специальной щёткой.
  3. После чего дойти до ягодиц и бёдер — самых проблемных участков.

Проводить подобные растирания нужно постоянно, только так можно добиться хороших результатов. После сухого растирания требуется принять ванную.

Третья неделя

Каждая новая неделя подразумевает под собой добавление нового пункта. На третьей нужно ввести привычку проведения обёртывания. Их стоит делать раз в три дня, всего должно быть 10 сеансов. Для проведения процедуры стоит использовать различные материала: водоросли, мёд, красный перец, горчицу, ароматические масла.

Понравившуюся смесь нужно нанести на проблемные участки, после чего обернуть их пищевой плёнкой. Завернуться в одеяло, и провести в таком положении полчаса. После чего необходимо принять душ, тщательно смыв смесь.

Как убрать бёдра: рацион

Все вышеприведённые меры способствует получения желаемой фигуры, однако правильное питание также играет весомую роль. Поэтому важно пересмотреть своё питание. Оно должно обязательно включать в себя:

  • овощи. Особое внимание стоит уделить перцу, капуста, брокколи;
  • фрукты. Киви, яблоки и груши отлично сжигают жиры;
  • орехи. Содержать много полезных компонентов, главное не переедать их. Для восстановления жизненного баланса достаточно 5 штук;
  • крупы. Гречка, овсянка и рис, богаты фосфором, клетчаткой и магнием;
  • рыба. Прекрасный источник необходимой омеги-3. Самое главное употреблять её в пареном или варёном виде;
  • кисломолочная продукция, нежирные сыры. Обогащены фосфором и кальцием;
  • варёные яйца. Имеет минимум калорий, зато много пользы.

Для тех, кто желает добиться желаемых результатов быстрее, стоит ввести в свой режим дня новую привычку — ежедневные пробежки.

Для тех, кто против бега, можно заменить его скандинавской ходьбой. Она отлично помогает сжигать больше жира. Можно также делать ежедневно, делать приседания, приобрести хула-хуп или обзавестись скакалкой. Вариантов достаточно много, главное набраться терпения и выгнать прочь лень. Тогда фигура мечта будет обеспечена.

woman-fox.ru

Как убрать бедра в домашних условиях и избавиться от галифе

Одна из самых проблемных частей на теле, которая поддается похудению с огромным трудом – это «ушки» в области бедер. Подобная проблема возникает не только у полных женщин, но даже и у худых. Как убрать бедра в домашних условиях, чтобы сделать фигуру стройной – весьма актуальный вопрос, т. к. избавиться от галифе и убрать ушки не так-то просто. Для этого нужно не просто похудеть, ведь здесь важно целенаправленное воздействие на конкретную проблемную область.

Как похудеть в бедрах

Найти эффективное решение задачи о том, как убрать жир с бедер не легко. Для уменьшения объемов в области бедер и ягодиц необходимо помнить о трех единствах, которые помогут справиться с проблемой и избавиться от лишнего веса. К ним относятся диета или просто сбалансированное питание, физические упражнения и т.н. локальные действия. При этом упражнения должны быть специально направлены на работу пресса, ног и бедер, а под локальными действиями подразумевается использование массажа, обертываний, антицеллюлитных кремов, гелей.

Правильно питание

Убрать ушки на бедрах не потребует много усилий, если к этому отнестись ответственно. Добиться быстрого результата вряд ли получится, но если вы не «соскочите» с правильного питания, то вы будете медленно, но верно двигаться к улучшению своего тела. Убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер можно с помощью употребления в пищу исключительно низкокалорийных продуктов. Обеспечьте свой организм полным комплексом минералов и витаминов, которые должны поступать с пищей и пейте ежесуточно не меньше 1.5 л чистой воды.

Главными продуктами в вашем питании должны быть не только фрукты и овощи, но и злаковые крупы, нежирное мясо, рыба. Старайтесь придерживаться дробного питания – трапезничайте не меньше 4 раз в сутки. Чтобы убрать жирные зоны на ногах, прибегайте к разгрузочным дням – благодаря им организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Один день назначьте, к примеру, кефирным, а на следующей неделе – яблочным. Такой подход нормализует обмен веществ, наладит работу кишечника, позволит убрать ушки с бедер.

Занятия спортом

Для решения этой задачи прибегните к специальным упражнениям, которые действуют конкретно на область бедер. Чтобы действие было более эффективным, а похудение быстрым, не забывайте придерживать здорового и дробного питания. Только так можно сделать свое тело подтянутым и стройным. Вместо пассивного отдыха, выберите подходящее занятие:

  • плавание;
  • гимнастика;
  • танцы;
  • катания на роликах;
  • велосипедные спорт;
  • занятия восточными единоборствами;
  • использование хула-хупа;
  • долгие прогулки с частыми подъемами и спусками;
  • пилатес;
  • йога и др.

Массаж

Помимо диеты и физической нагрузки, необходимо делать в домашних условиях массаж проблемной зоны. Для этой цели воспользуйтесь скрабом/гелем, специальными массажерами, ребристая поверхность которых отлично разминает бедра, бока и способствует восстановлению кровотока. Для самомассажа можно разминать ребром руки проблемные места, предварительно смазав их специальным маслом. Не менее эффективными являются растирания, похлопывания, пощипывания и обычные разглаживания.

Обертывания

Чтобы стать обладательницей фигуры как на фото журналов со знаменитостями без посещения тренажерного зала, воспользуйтесь обертываниями. Такой способ доступен не только в салонах, но и в домашних условиях. Перед обертыванием вам потребуется нанести на проблемную область разогревающую мазь или специальную смесь, которые можно сделать самостоятельно из меда, шоколада, кофе, голубой глины:

  • После нанесения состава, обмотайте бедра пищевой пленкой.
  • Наденьте сверху брюки для лучшей эффективности или просто полежите под одеялом.
  • После окончания процедуры, которая длится 1-3 часа примите контрастный душ.
  • В конце нанесите крем для подтяжки и увлажнения кожи.

Как убрать ушки на бедрах

Избавиться от избыточного веса, который начинает усиленно появляться при стрессовых ситуациях, плохом настроении, и сделать красивое тело, можно путем исключения некоторых продуктов. Девушка, имеющая широкие бедра и толстую попу должна изменить свой рацион. Причина появления ушек заключается в низкой физической активности и неправильном питании. Постарайтесь минимизировать употребление сахара и отказаться от частого употребления мяса. Исключите из меню следующие продукты:

  • жирную и слишком калорийную пищу:
  • фастфуд;
  • сладкую газированную воду, подслащенные соки;
  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • продукты из белой муки;
  • сдобы.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Избавиться от жировых отложений области бедер обычными голоданиями не получится, т.к. здесь важен комплексный подход. Напротив, кушайте столько, сколько нужно в соответствии с вашим образом жизни. К примеру, если он сидячий, то обязательно откажитесь от булочек, шоколадных батончиков. Очень важно сочетать физическую активность, косметологические процедуры, правильное питание и специальные упражнения – это позволит решить проблему и держать мышцы в тонусе.

Для бедер всегда актуальными являются силовые нагрузки, т.к. на них скапливаются «стратегические» запасы жира. Для решения названной проблемы очень эффективным является упражнение махи ногами в сторону. Пейте воду, минимальная норма которой составляет 1.5 л в день без учета зеленого/черного чая, кофе, супов. Кроме того, не ждите мгновенного результата.

Упражнения для бедер

Для начала нужно локально размять бедра, ягодицы, живот – воспользуйтесь методом растирания, пощипывания. Только после этого можете переходить непосредственно к нагрузке, выполняя комплекс специальных упражнений. Убрать жир с задней и передней частей бедер можно с помощью упражнений, в основе которых лежат махи, приседания, прыжки, выпады. Дополнительно можете добавить спортивную ходьбу, бег. Помните, что добиться нужного эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений и сочетании их с правильным питанием.

Приседания

Очень полезным упражнением, которое поможет избавиться от ушек на бедрах и укрепить мышцы ягодицы, является приседание. При его выполнении нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот был втянут. В дальнейшем, набрав определенную физическую форму можете выполнять упражнение с гантелями. Более эффективным вариантом является т.н. балетное приседание:

  1. Займите исходное положение, поставив ноги немного шире плеч, разверните пятки друг к другу.
  2. Держась за край стола/спинку стула, чтобы не потерять равновесие, сделайте около 10 медленных приседаний.
  3. Во время выполнения упражнения разводите колени в стороны, но ступни от пола не отрывайте.
  4. На последнем заходе зафиксируйте свое положение в самой нижней точке на 20 секунд.
  5. Затем сведите ноги вместе, вытянув руки вперед.
  6. Выполните 20 приседаний, не отрывая пяток от поверхности.

Махи

Как убрать бедра в домашних условиях с помощью махов? Для этого вам потребуется лечь на бок, упирая одну руку в пол, а другой подперев голову. Так как делать упражнение нужно на полу, заранее позаботьтесь о подходящем коврике. После того как вы расположитесь на боку нужным образом, согните слегка нижнюю ногу и выполните до 20 махов верхней. Ногу при этом поднимать слишком высоко не надо. Сделайте то же самое на другом боку, после чего выполните следующее:

  1. Оставаясь в том же положении, согните верхнюю ногу в колене.
  2. Сделайте 10-15 махов наверх.
  3. Перевернитесь на другой бок, повторите те же самые действия.

Выпады

Делать это упражнение очень просто – по сравнению с махами оно является на порядок более простым. Для этого вам нужно расставить ноги на ширине плеч, после чего приступить к совершению поочередных выпадов в разные стороны. Обязательно попеременно сгибайте ноги в коленях – сгибать колено нужно в той ноге, в которую сторону выполняется движение. Количество повторений должно составить не меньше 10. Чтобы добиться наибольшего эффекта, поднимите руки вверх, сводя при этом лопатки и держа осанку.

Видео

Ножницы

Для начала лягте на спину, вытяните ноги. Затем оторвите их от пола на 45 градусов, начинайте скрещивать ноги. Делайте это так, как будто вы раскрываете и закрываете ножницы. Сделав несколько повторений, задержите ноги над поверхностью на несколько секунд, после чего повторите ножницы еще несколько раз. Упражнение может показаться несколько тяжелым, но при регулярном выполнении оно будет даваться вам намного легче.

Видео: как убрать бедра за неделю в домашних условиях

344Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как убрать бедра за неделю?

Красивая фигура — мечта каждой, а вот бороться за такие идеальные формы готовы далеко не все. Если Вы относите себя к числу тех, кто готов соблюдать ради красоты определенные правила, каждый день уделять внимание своему телу, правильно питаться и выполнять физические упражнения, эта статья для Вас. Мы расскажем Вам, как убрать бедра за неделю при интенсивных тренировках, включении в рацион полезных, сжигающих калории продуктов и массажа проблемных участков тела.

Правильное питание поможет убрать бедра

Чтобы за такой короткий срок восстановить фигуру и убрать «ушки» с бедер потребуется немало действий. Все начинается с правильного питания. Регулярное употребление в пищу сжигающих жир продуктов позволит не только сбросить лишние калории, но и поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него следующие продукты:

  • Овощи: морковь, перец (особенно полезны перцы желтого и оранжевого цветов), капуста (свежая и квашеная), брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, листья салата;
  • Фрукты: авокадо, киви, яблоки, груши и т. д. Исключить необходимо бананы;
  • Орехи: грецкие орехи, миндаль и арахис. Съедайте пару орешков 3-4 раза в день;
  • Крупы: рис, греча, а также овсяные хлопья;
  • Вареные яйца;
  • Холодные или охлажденные супы;
  • Сыр нежирных сортов;
  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок — по одному стакану каждый день;
  • Рыба.

Для высокой эффективности пейте зеленый чай, а перед употреблением посыпайте пищу черным перцем — это простое действие не позволит Вам поправиться. Салаты смазывайте оливковым маслом.

Физические упражнения борются с излишками

Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:

  • Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
  • Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
  • Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
  • Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
  • Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.

Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

Медовый массаж

Массаж — эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

  • Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
  • Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
  • Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость — шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
  • Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.

Медовый массаж рекомендуется проводить через день. Оптимальный эффект дают 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на шесть месяцев и продолжают курс.

Вакуумный массаж против жира на бедрах

Еще одним хорошим способом избавления от жирка на бедрах можно назвать вакуумный массаж. Вы можете сделать эту процедуру в салоне или в домашних условиях. Для проведения массажа дома необходимо:

  • Принять душ, чтобы прогреть кожу и провести процедуру пилинга;
  • Нанести на кожу оливковое, массажное, мандариновое, апельсиновое или Ваше любимое масло или массажный крем, чтобы обеспечить скольжение;
  • Поставить на проблемную зону специальную вакуумную банку (их продают в аптеке). Если такую банку купить не удалось, подойдет и стеклянная банка, однако ее нужно перевернуть и с помощью свечки или зажигалки выпалить воздух, после чего резко поставить банку на кожу. С аптечной банкой этой процедуры не нужно проводить, поскольку она имеет специальный насос. После того как банка «присосется» к кожной ткани, проводите ей круговые массажные движения. Не делайте массаж одного участка более 10-ти минут. Это может повлечь растяжение кожи.

Вакуумный массаж очень действенная процедура, однако, подходит она далеко не всем. К примеру, не рекомендуется проводить массаж при варикозном расширении вен, при беременности, гнойничковых и прочих кожных заболеваниях. Чтобы не навредить себе, мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в отношении данной процедуры.

Конечно, не каждому удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах за неделю. Но стремиться к получению такого быстрого результата необходимо. Откажитесь от фастфуда, спланируйте свой день так, чтобы времени хватило и на физические нагрузки, и на косметические процедуры, и Вы уже станете на шаг ближе к идеальной фигуре!

krassota.com

Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения для дома и зала

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей  тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

  • Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

  • Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.

  • Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

  • Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

  • Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
  • Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
  • Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
  • Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
  • Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

(24 голоса, в среднем: 4.3 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях за неделю: диета

Широкие бедра издавна считаются признаком женственности и сексуальности.

Если женщина от природы обладает пышными формами в этой области, это говорит о том, что она здоровая и физически крепкая. Такая представительница слабого пола на интуитивном уровне выбирается мужчинами для продолжения рода.

Иногда на бедрах появляются лишние жировые отложения, которые выглядят неэстетично. В народе их называют «ушками».

Их можно скрыть под одеждой, но женщины все равно хотят от них избавиться любыми возможными способами. Эффективными средствами борьбы выступают физические упражнения, диеты, нормализация режима дня и т.д.

Избавиться от ушек за неделю полностью невозможно.

Но ситуацию становится лучше, если активно заняться своим здоровьем и применять все методы устранения данной проблемы в комплексе.

Категорически запрещается сидеть на строгих диетах, так как при переходе на обычный рацион килограммы мгновенно возвращаются.

Диета для избавления от ушек на бедрах

Нормализация питания – основный принцип похудения.

Существуют люди, у которых есть предрасположенность к образованию лишних жировых отложений именно на бедрах. В таких случаях от ушек избавиться еще тяжелее. Поможет только упорная и продолжительная работа над своим телом.

Одним из методов борьбы является диета.

Чтобы не навредить организму, не рекомендуется прибегать к жестким ограничениям в пище. Если нормализовать питание и перейти на здоровую пищу, то в скором времени ушки на бедрах уйдут сами собой. Но нужно помнить также и про объем порции. Необходимо уменьшить привычное количество пищи в два раза.

Вредные продукты способствуют образованию излишней жировой клетчатки, которая позже откладывается на бедрах. Нередко такие отложения превращаются в целлюлит. В официальной медицине данное явление называют липодистрофией.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется исключить полностью такие продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости (конфеты, торты, пирожные, пончики и т.д.);
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • копченая и жирная пища;
  • фастфуд;
  • соусы;
  • полуфабрикаты;
  • сливочное и подсолнечное масло;
  • маргарин;
  • кисломолочные продукты с жирностью более 1%;
  • консервы;
  • сахар;
  • кофе и черный чай.

Основу рациона должны составлять натуральные свежие продукты, а именно:

  • овощи;
  • фрукты;
  • корнеплоды;
  • оливковое и льняное масло;
  • зелень (особенно полезен при похудении салат);
  • куриные яйца;
  • зеленый чай;
  • травяные настои;
  • бобовые;
  • крупы (кроме манки и риса);
  • морская капуста;
  • рыба нежирных сортов;
  • морепродукты.

Диетологи дают совет по поводу приготовления круп: их нужно запаривать слегка теплой кипяченой водой с вечера. Утром гречка и овсянка дойдут до состояния готовности и будут готовы к употреблению. Соль использовать можно, но в небольших количествах.

Салаты из овощей рекомендуется заправлять оливковым маслом. Можно использовать черный или красный молотый перец в качестве приправы.

Острые специи в маленьких дозах полезны для организма, а при похудении особенно.

Если сидеть на такой диете, то уже через неделю можно обнаружить, что ушки на бедрах стали уменьшаться.

Ни в коем случае нельзя останавливаться, когда виден первый результат. Чтобы эффект от диеты закрепился, ее нужно соблюдать как минимум 3 недели. А еще лучше, если такое питание станет образом жизни.

Занятия спортом в борьбе за стройные бедра

Причина ушек на бедрах в большинстве случаев – гиподинамия. Женщина может не иметь лишнего веса, но из-за слабости мышц в области таза появляются жировые отложения именно в этой проблемной зоне. Спортивные тренеры рекомендуют такие упражнения для избавления от ушек:

  1. Прыжки на скакалке. Детское увлечение – это отличный вид домашней тренировки. Во время прыжков сжигается максимальное количество калорий, и жир буквально тает день за днем. Ежедневно нужно выполнять 100-150 прыжков.
  2. Скручивания. Это упражнение создано для того, чтобы укрепить мышцы ягодиц и бедер. Выполняется оно просто. Необходимо сесть на пол, отвести руки назад и опереться с их помощью на пол. Основная часть включает в себя поочередные подъемы ног и отведение их немного в сторону. Максимальный эффект достигается, если вообще не касаться ягодицами пола. Выполнять максимально возможное количество раз.
  3. Приседания. Это классическое упражнение, о пользе которого наслышаны многие люди. В домашних условиях его можно выполнять без утяжелителей или брать небольшие гантели в каждую руку (по 2-5 кг). Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямая, а живот – втянутым.
  4. Собачка. Название говорит само за себя. Нужно встать на четвереньки и поднять ногу, затем отвести ее назад. После этого той же ногой необходимо коснуться плеча. Затем повторить упражнение на другую ногу. Выполнять максимально возможное количество раз.
  5. Махи ногами в положении лежа. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на бок, подперев туловище рукой. Затем немного приподнимается нога, и начинают выполняться махи вверх. После того, как будет сделано максимальное количество раз, нужно перейти на другую ногу и повторить упражнение заново.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день регулярно.

В качестве альтернативы подойдет бег. Пробежка – это не только тренировка, но еще и прогулка на свежем воздухе.

Массаж против ушек на бедрах

Одним из действенных методов борьбы с ушками является массаж.

Подобное воздействие повышает эластичность кожи, разбивает жировые шарики и способствует активизации обмена веществ. Подкожная жировая клетчатка становится в разы тоньше, если делать массаж правильно и регулярно.

Лучше всего сразу обратиться к профессиональному массажисту. Специалист знает, как работать с проблемной зоной галифе. Такой массаж сложно назвать приятным, но он невероятно эффективный. За 10 сеансов можно достичь таких же результатов, как и при жесткой диете. При этом не нужно отказываться от фруктов, которые содержат большое количество фруктозы.

Если нет возможности обратиться к профессиональному массажисту, данную процедуру можно выполнять дома самостоятельно. Для этого необходимо ребром ладони растирать проблемные участки тела. С помощью такой процедуры разбиваются внутренние шарики жира, именуемые целлюлитом. Закончит массаж необходимо поглаживанием, чтобы успокоить кожу.

Еще один вариант – это массаж в горячей ванной. Такая процедура приятная вдвойне. В воду можно добавить любимые ароматические масла. Погрузившись в теплую ванну, необходимо проделывать то же самое, только под водой. Процедура должна длиться не менее 10 минут. Нельзя делать такой массаж больше 1 раза в сутки.

Отзывы о способах, помогающих убрать дома ушки на бедрах

Проблема ушек в зоне бедер касается многих женщин. Именно поэтому представительницы прекрасного пола делятся между собой советами о том, как эффективно бороться с данной проблемой. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что помогает только комплексный подход.

Если нет медицинских противопоказаний, можно смело приступать к диете и тренировкам. Лучше всего перед похудением посетить врача и проконсультироваться у него по поводу диеты и спортивных упражнений. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными и войти в систему.

За неделю можно значительно уменьшить данные жировые отложения. Нужно быть готовыми к тому, что также уйдут объемы в груди, животе, талии, ягодицах. Если соблюдать принципы здорового питания, заниматься спортом и подключить ежедневный массаж, то стройные бедра не заставят долго себя ждать. Уже через неделю можно будет любоваться отличными результатами!

kkal.ru

Как убрать бедра и ягодицы в домашних условиях за неделю

Одной из проблемных зон женщины, являются бедра и ягодицы. Между тем, эти части тела привлекают противоположный пол. Поэтому нужно следить за своей попой и ногами, чтобы они были красивыми и сексуальными.

Не обязательно ходить в тренажерный зал, так как, при желании, решить проблему можно в домашних условиях. Самое главное – это задаться цели, придерживаться сбалансированного меню, а также регулярно выполнять специальные упражнения.

В зависимости от возраста, состояния здоровья, интенсивности тренировок, количества лишнего жира и других факторов, похудеть можно достаточно быстро, как за неделю, так и за месяц и более.

Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем менять привычный образ жизни, кроме того, лишние килограммы могут быть следствием некоторых заболеваний.

Каждый день заниматься не имеет смысла, но нужно уделить, как минимум три дня в неделю. Комплекс состоит из 9 упражнений, для каждого необходимо выполнить 3 подхода по 15-20 повторений.

Если какие-то упражнения не понятны, то можете посмотреть видео:

Чтобы быстро добиться результата, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Регулярность.
  • Тренировки рекомендуется проводить в одно время.
  • Полностью выкладываться.
  • Перед занятиями не нужно есть, так как организм начнет сжигать, полученные калории. Поэтому лучшим временем для выполнения упражнений является утро, перед завтраком.
  • Перед нагрузками нужно обязательно подготовить тело и разогреть его. Для этого подойдут различные махи, упражнения на растяжку.
  • Следите за своим дыханием.
  • Не изнуряйте себя голодом.

Важно отметить, если у вас большое количество жира в области бедер и ягодиц, то понадобится несколько месяцев, чтобы похудеть в домашних условиях.

Диета и примерное меню на неделю

Если не сократить количество, потребляемых калорий, и не придерживаться сбалансированной диеты, то никакие упражнения не помогут добиться положительных результатов.

Существует множество систем питания, которые помогают похудеть в нижней части тела. Рассмотрим один из вариантов, в суточный рацион, которого входит не более 1 200 – 1 300 калорий. Люди, утверждают, что за неделю они сбрасывают 1-4 кг.

Диета содержит небольшое количество жиров, что приводит к их дефициту, поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы. Из рациона необходимо исключить выпечку, различные каши и сладости.

После основного приема пищи, рекомендуется двигаться.

Примерное меню на неделю

Во время диеты, нужно питаться в одно и то же время, а также потреблять достаточное количество жидкости, минимум 1,5 л в день.

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 100 гр. йогурта без жира, хлебец с помидором и яблоком. Овощной салат, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба, 200 гр мяса курицы. Кресс салат или 20 гр вареной фасоли, хлебец. Кусочек сыра, с небольшим содержанием жира, помидоры, тушеная капуста, запеченное яблоко с медом.
2 25 гр вареных грибов, тост с 1 ч.л варенья, рыба на гриле. 50 гр сыра твердых сортов, кусочек хлеба грубого помола, овощной салат, несколько виноградин. Суп с овощами, кусок хлеба, 1 зеленое яблоко. 1 шт. картофеля в мундире, сладкий перец, зеленая фасоль, 150 гр речной рыбы.
3 Яйцо, сваренное всмятку, 2 кусочка хлеба грубого помола. 20гр фасоли, овощной салат, ломтик дыни, кусочек хлеба. 100 гр йогурта с бананом. 150 гр цветной капусты, приготовленной на пару, 2 запеченных помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
4 Тост с 2 ст.л творога, 1 помидор. Зеленое яблоко, бутерброд с листьями салата и ветчиной, с небольшим содержанием жира. Овощной салат, 90 гр тунца, два кусочка хлеба грубого помола. 20 гр картофельного пюре, 10 гр ромштекса из говядины на гриле, бокал сухого вина.
5 20 гр мюсли с молоком, 1 банан. Овощной салат, заправленный лимонным соком, 100 гр креветок, 1 груша. 25 гр сыра твердых сортов, 2 запеченных помидора, кусочек хлеба. Немного винограда, 20 гр вареной фасоли, 2 кусочка рыбы на гриле.
6 100 гр обезжиренного йогурта, кусочек дыни. 100 гр говяжьего ромштекса, кусочек хлеба, апельсин или груша. Овощной бульон, 2 тоста, 2 помидора. 50 гр отварной курицы, макаронные изделия с томатной пастой, 1 банан.
7 Фруктовый салат (яблоко, груша, банан), заправленный 2 ст.л йогурта. 30 гр капустного салата, 25 гр мяса, лист салата, киви, кусочек хлеба. 50 гр макаронных изделий с зеленым луком, горошком, перцем, помидорами, заправить лимонным соком. Вареный рис, с овощным соусом, 25 гр куриной грудки, бокал сухого вина.

Не нужно поддаваться соблазнам и отклоняться от предлагаемого меню, ведь одну неделю можно потерпеть. Естественно, после диеты, не нужно резко увеличивать количество, потребляемых калорий. После выхода нужно сбалансированно питаться, в противном случае, на попе и бедрах опять появятся излишки жира.

Видео о том, как быстро похудеть в бедрах и ягодицах

Ниже можете посмотреть виде с ютуб, с другими комплексами упражнений, которые помогут добиться красивой формы ног и попы, а также удалить с них лишний жир.

Отзывы тех, кто похудел в ногах и попе

Вы можете ознакомиться с реальными отзывами людей, которые стараются избавиться от жира с нижней части тела.

Таким образом, можно сделать вывод, что для достижения положительных результатов, необходимо действовать. А если долго выбирать упражнения или диету, то за это время наберется еще пару лишних килограммов.

Невозможно узнать эффективность или бесполезность того или иного метода, пока его не попробуешь, ведь каждый человек индивидуален, поэтому что помогает одному, то для другого это будет пустая трата времени.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-byistro-pohudet-v-bedrah-i-yagoditsah/

Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях?

Женщина – существо загадочное. Вечером она хочет жареной картошки и шоколадку, а утром – идеального отражения в зеркале. Несоответствие желаемого с действительным вызывает слезы, депрессию, необходимость пожалеть себя и съесть еще один пирожок. Этот порочный круг разорвать трудно, но все-таки возможно.

Самый сильный враг на пути к успеху – жалость. Если постоянно заедать обиды на мир булочками и пирожными, то никогда не придумаешь, как уменьшить объем бедер. Так что прекращайте себя жалеть, закрывайте холодильник, и начинайте действовать.

Ставим цели и стремимся к их достижению

Возьмите лист бумаги и ярким маркером напишите на нем объем талии, ног, бедер и ягодиц которого вам бы хотелось достичь. Только не пользуйтесь «глянцевыми» стереотипами. Ведь 90-60-90 – не единственно верные параметры фигуры. Прикрепите этот лист на зеркало, чтобы не забывать о поставленной цели, и начинайте трудиться.

А голодание негативно скажется на состоянии вашего здоровья, кроме того, быстро сброшенные килограммы, чаще всего также быстро возвращаются. Не стремитесь похудеть за неделю, лучше начните новую жизнь, в которой вы начнете нормально питаться, больше гулять и делать несложные упражнения для приведения фигуры в идеальное состояние.

Что можно сделать дома?

Несмотря на то, что кардинально изменить фигуру за несколько дней невозможно без ущерба для здоровья, есть способы, при которых добиться первых результатов можно за неделю или несколько недель. Однако прекращать работу над собой на этом этапе нельзя, поскольку достижения бесследно исчезнут.

Первое, что надо усвоить – нельзя переедать ни дома, ни в гостях, ни на работе. Есть надо часто и понемногу, чтобы не откладывать дополнительные жировые запасы в области ягодиц или ног. А еще полностью откажитесь от перекусов и перехватов между едой. Это добавляет слишком много калорий в ваш рацион и не дает добиться цели.

В домашних условиях можно выполнять упражнения с мячом для фитнеса, с эспандером, гантелями и даже упражнения со стулом.

Кроме того, хорошо помогут несколько простейших движений известных нам еще с уроков физкультуры:

  1. «Полумостик».Это упражнение выполняется очень просто, но хорошо формирует мышцы ягодиц. Для начала лягте на спину, согните ноги в коленях и максимально поднимите бедра вверх, при этом сильно напрягая мышцы. Затем опустите бедра, и распрямите колени. Необходимо 15 повторений. Через неделю другую усложните выполнение, для чего положите ноги не на пол, а на край устойчивого стула или резиновый мяч.
  2. «Ходьба на носках».Упражнение можно выполнять и в домашних условиях, и на работе. Оно замечательно укрепляет мышцы ног и ягодиц, и уменьшает их объем. Максимально поднимитесь на носочки и, сохраняя ноги ровными, ходите по комнате маленькими шагами, напрягая мышцы.
  3. «Махи ногами».Лучшего упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, найти трудно. Встаньте правым боком к краю спинки стула и возьмитесь за него рукой. Совершите круговой мах ногой и поставьте ее носком на сидение стула. Выполнить надо не менее 10 раз каждой ногой.
  4. «Переваливание».Это очень хорошее упражнение для ног и талии. Для выполнения сядьте на пол и полностью согните ноги в коленях, руками обопритесь о пол за спиной. Ноги держите вместе. Постарайтесь положить колени на пол с одной стороны, затем с другой. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнения с мячом для фитнеса

Мяч для фитнеса или фитбол – замечательно помогает людям с избыточным весом. Основной плюс этого спортивного снаряда в том, что он заставляет работать все мышцы, независимо от того, на какую группу выполняются упражнения. Этот эффект достигается за счет постоянной поддержки равновесия во время выполнения комплекса.

Наряду с уменьшением объемов ног, бедер, талии и ягодиц, укрепляются руки и спина, развивается гибкость и улучшается координация движений. Так что, если надевая брюки, вы задумываетесь о том, как уменьшить объем бедер, то этот спортивный снаряд для вас.

Гимнастика с мячом может включать:

  1. Перекатывание фитбола.Для этого руки надо поставить на пол, а ноги положить на мяч. Голени прижать к снаряду и, за счет силы пресса, притягивать ноги и мяч к себе. В согнутом положении зафиксируйте колени на несколько секунд и вернитесь к исходной позиции. Выполнив это действие 10 раз, вы нагрузите одновременно мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и ног.
  2. Укрепление боковых мышц.Обопритесь на мяч бедром и боком. Упритесь ногами в устойчивый предмет или стену и поднимайте корпус вверх, скрестив руки над головой. В верхней точке подъема задерживайтесь на несколько секунд, вниз опускайтесь медленно. Повторите не менее 10 раз.
  3. Формирование тонкой талии.Сядьте на мяч, согните ноги в коленях, перекатите его под ягодицы и нижнюю часть спины. Поднимайте корпус, поворачивая его в сторону. Сделайте 10 подъемов вправо и 10 влево.
  4. Отжимания от пола и мяча.Поставьте ладони на пол, расположив фитбол под коленями, и выполняйте отжимания 15-20 раз. Обопритесь ладонями о мяч, пальцы широко расставьте, а ступнями упритесь в стену и выполняйте отжимания из этого положения.
  5. Укрепление ног.Лежа на полу, зажмите мяч ступнями и поднимайте ровные ноги вверх. Задержитесь в верхней точке и опустите их вниз. Это упражнение дает работу мышцам пресса и внутренней поверхности бедра и относится к тем, эффективность которых можно ощутить за первую неделю.

Упражнения с резиновым жгутом

Проработать в домашних условиях объемные зоны ягодиц и задней поверхности ног, поможет резиновый жгут. Он развивает мышцы и уменьшает жировые отложения, убирая лишние сантиметры объема. Жгут позволяет увеличить нагрузку при выполнении выпадов и махов.

Для выполнения выпадов надо наступить на центр жгута, а его концы зажать в руках. Натянуть резину посильнее и, сделав шаг назад выполнить приседания по 10-15 раз. Кроме мышц бедер, в этом упражнении укрепляются бицепсы, поскольку приходится прилагать усилия для удержания жгута.

Для увеличения нагрузки при махах ногами жгут привязывается к неподвижной мебели или к трубе. Второй конец крепится к голени, и выполняются различные подъемы.

Форма ягодиц улучшается благодаря отведению ноги назад. Это упражнения надо выполнять, стоя на четвереньках. Концы жгута обматываются вокруг кистей, в петлю продевается стопа и резко выталкивается вверх, разгибая колено.

Чтобы все мышцы получали необходимые нагрузки, и фигура максимально быстро приблизилась к идеальным параметрам, чередуйте упражнения, заменяя спортивный снаряд каждую неделю.

Поза планки

Если вы, в силу своего характера, предпочитаете статичные нагрузки, то можно выполнять уникальные упражнения, называемые «поза планки». Вариантов выполнения есть несколько, но для начала рассмотрим самый простой: вы должны «зависнуть» над полом, опираясь на пальцы ног и локти.

Мышцы максимально напрягите и не расслабляйте до конца упражнения. Удержать себя в таком состоянии сложно, поэтому начните с первой минуты, постепенно увеличивая время. Спину держите ровно, не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь.

Первые результаты этого упражнения заметны уже через 2 недели, поскольку подтягиваются одновременно все мышцы. По мере укрепления мышц тела можно будет переходить к более сложным модификациям планки.

Массаж и косметические процедуры

Переоценить значение массажа для похудения невозможно. Он ускоряет обменные процессы, обеспечивает отток жидкости из тканей и расщепляет подкожный жирок.

В домашних условиях можно выполнять самомассаж бедер и ягодиц, а вот за комплексной процедурой лучше обратиться к специалисту.

А если совместить массаж с использованием специальных кремов, скрабов и обертываний, то результат будет ошеломляющий.

Если вы сумеете побороть лень и жалость к себе и изменить образ жизни, то вам понравится ваше новое отражение в зеркале. Через время вы даже сможете снять напоминание об идеальных для вас параметрах, поскольку лишняя бумажка будет мешать любоваться своей фигурой. А неимоверный заряд энергии и бодрости можно использовать для карьерного роста и активного отдыха.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/uhod-za-telom/kak-umenshit-obem-beder-i-yagodic-v-domashnih-usloviyah.html

Придаем ягодицам формы всего за неделю

Сегодня существует много проверенных методик, которые позволят за короткое время привести женскую фигуру в норму.

Практически каждая женщина мечтает «поставить крест» на проявлениях лишнего веса в области ягодиц и бедер, придать этим частям тела подтянутости, формы и обаятельного внешнего вида.

Статистика говорит о том, что мужчина при первом виде  женщины в первую очередь обращает внимание на лицо, а потому на округлые, выпуклые формы «пятой точки».

О такой попе мечтает практически каждая женщина

Вернемся к вопросу, как накачать ягодицы за столь короткий период времени всего за неделю. Как оказывается и такое возможно, правда  не для всех. Понятно, что при особо сложных случаях, подтянуть ягодицы за неделю будет невозможно.

Если на вашей попе нет существенных жировых отложений, данный комплекс тренировкой именно для вас. Учтите сразу, что для достижения цели вам придется очень усердно работать над собой, уделять внимание упражнениям практический каждый день. Что тут поделаешь, красота требует жертв.

Тем более, потрудиться придется только неделю, максимум две. 

Анатомия ягодично-бедренной области

Самым разумным решением станет покупка абонемента в тренажерный зал, где индивидуальный тренер поможет повысить эффект от тренировок. Как правило, преимущественная часть женщин в силу разных причин не могут выделить время или деньги на посещения зала. В таком случае расстраиваться не стоит, ведь если есть желание аналогичного эффекта можно достигнуть и в домашних условиях.  

Бег лучший способ размять мышцы 

В «преддверье» интенсивным тренировкам нужно подготовить свое тело к нагрузкам путем проведения разминки.

Она поможет разогреть нужные группы мышц и тем самым снизить к минимуму вероятность получения травм в процессе выполнения упражнений. После разминки интенсивная тренировка уже не такая страшная и травмоопасна.

Наиболее распространенная травма во время тренировки ягодиц это повреждение седалищных нервов в результате соблюдения плохой техники выполнения упражнений. 

Те женщины, которым удалось достигнуть результатов за неделю-две, отмечают большую эффективность следующего упражнения для ягодиц. Техника выполнения следующая. Примите исходную позицию: лягте на коврик, обе ноги согните в колене, руки сосредоточьте на пояснице.

Переходим к основному этапу, который заключается в поднятии туловища до максимально возможного уровня. В верхней точке таз фиксируют на несколько секунд, одновременно напрягая ягодицы, потом возвращаются в исходную позицию. Нужно сделать 15-20 повторения в двух подходах. Перерыв между подходами не больше 5 минут.

После двух дней занятий количество повторений следует увеличивать.

Поднятие таза 

Приседания – лучшее упражнение для ягодиц. Их нужно выполнять каждый день в два подхода. На первых порах можно практиковать обычные приседания, потом желательно увеличивать нагрузку, используя гантели.

Если этих аксессуаров в домашнем обиходе, их можно заменить бутылками с водой. Во время выполнения приседаний, важно соблюдать правильную технику. Главное, старайтесь приседать максимально глубоко, при этом попу задвигайте максимально назад.

Ширина расположения ног должна быть таковой, чтобы оставалась возможность сделать глубокие приседы.

Правильное положение тела во время приседаний

Качать ягодицы дома можно легко с помощью махов ногами.  Упражнение проводят по 20-25 повторений  в два цикла. При этом цикл составляют сначала махи одной ногой, потом другой. Примите исходную позу: станьте ровно, упритесь одной рукой об стену или спинку стулья и начинайте отводить одну ногу максимально назад. Движение назад осуществляется на выдохе, возвращение на исходную — на вдохе.     

Махи ногами в положении стоя

Махи в сторону являются одной из вариаций данного упражнения. Отличие в том, что нога заводиться не назад, а в сторону. Здесь акцент делают на внутренней мышце бедра и большой ягодичной мышце. Еще одна вариация махов ногами  — в положении на четвереньках.

Технология выполнения следующая: опираемся локтями и коленями на четвереньки, и начинаем отводить сначала одну, потом вторую ногу вверх. При этом сгиб в колене остается. Фиксация крайнего положения ноги также необходима. Количество повторений для одной ноги составляет 10 раз. Число подходов 2-3.

Со временем нагрузку на мышцы надо увеличивать. 

Комплекс упражнений для ягодиц. Махи ногами

Боковые махи это еще одно эффективное упражнение из тренировочного арсенала для ягодиц и бедер. Лягте на бок, одной рукой обоприте голову, вторую вытяните вдоль туловища, обе ноги слегка согните в колене.

Ту ногу, которая расположена сверху поднимаю вверх по максимуму, коленный сустав не разгибают. Делаем плавные поднятия и опускания 15-20 раз и то же самое выполняем после поворота на другой бок. Чтобы ощутить нагрузку нужно сделать 3 подхода.

Через 2-3 дня к активной ноге можно закрепить отягощение. 

Такое упражнение как выпады будет эффективным при любом раскладе. Для выполнения понадобится минимум инвентаря, поэтому совсем не принципиально находитесь вы дома или в тренажерном зале. Первые два дня занятий тело нужно приручить к технике выпадов, а потом рекомендуется использовать утяжелители. 

Выпады с гантелями

Начальная позиции следующая: стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед (если не используются утяжелители), либо спущены вниз вдоль туловища. Далее выпускаем одну ногу на широкий шаг вперед, и переводим всю массу тела на нее. Со стороны получается, будто выполняются приседания на одну ногу.

Положение бедра опорной ноги должно достигнуть параллельности с полом, задняя нога сгибается в коленном суставе и почти касается пола. Фиксируемся в этом положения на 2-5 секунд и осуществляем поднятие тела, делаем нужное число повторений и возвращаемся на исходную. Меняем ноги местами и поступаем аналогично.

При выполнении занятия активно задействуются бедренные и ягодичные мышцы, что позволяет сделать существенный акцент на их упругости и подтянутости.   

Тренировка ягодиц. Выпады

В комплекс упражнений для желательно включить еще и «мостик». Скорее всего, способ выполнения мостика знакомый всем еще с детства. Ложитесь на коврик, ноги согните в колене и поставьте ступни всей плоскостью к полу, руки ровные, немного раздвинуты в стороны, ладони обернуты вниз. В таком положении осуществляем подъем туловища, таким образом, чтобы верхний отдел спины не отрывался от пола.

Представим еще одно упражнение, суть его такова: ложитесь на бок, руки перед собой, спина выпрямленная, ноги прямые. В таком положении верхнюю ногу в выпрямленном состоянии нужно поднимать вверх настолько это возможно. Подобные движения активно задействуют ягодичные и бедренные мышцы, позволяют убрать такие неприятности женской фигуры как «бока».   

Участвующие мышцы в упражнении «мостик»     

Для правой и левой ноги выполняем одинаковое число повторений, для начала 20 раз будет вполне достаточно, чтобы произвести первичную проработку нужных групп мышц. В аналогичной позиции можно усложнить упражнение и тем самым лучше нагрузить мышцы.

Обе ноги, лежа на боку, не держим вытянутыми, а сгибаем в колене. Верхнюю ногу отводим максимально вверх, только на средине пути ее разгибаем и уже до крайней позиции отводят прямой.

Нога как бы должна открываться наружу во время выполнения этого упражнения, чтобы как следует отяготить задачу бедрам.    

После любой комплексной тренировки нужно закрепить мышцы пробежкой или быстрой ходьбой. 5-10 минут активных движений будет вполне достаточно.  

Эффективные упражнения для ягодиц

Если же результатов так и не видать, возможно, вы не в идеале соблюдали технику выполнения упражнений, либо просто прорабатывали мышцы впустую, без привлечения отягощений. Хотелось бы посоветовать следующее, даже при отсутствии результатов спустя неделю, не останавливайтесь на достигнутом результате.

Скорее всего, ваш случай требует более интенсивного и продолжительного тренировочного процесса. Как бы там не было, при таком настрое, видимый результат наступит очень скоро.  

Источник: http://www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/pridaem-yagoditsam-formyi-vsego-za-nedelyu-

pohudeem-vse.com

Как убрать бедра за неделю?

Красивая фигура — мечта каждой, а вот бороться за такие идеальные формы готовы далеко не все. Если Вы относите себя к числу тех, кто готов соблюдать ради красоты определенные правила, каждый день уделять внимание своему телу, правильно питаться и выполнять физические упражнения, эта статья для Вас. Мы расскажем Вам, как убрать бедра за неделю при интенсивных тренировках, включении в рацион полезных, сжигающих калории продуктов и массажа проблемных участков тела.

Правильное питание поможет убрать бедра

Чтобы за такой короткий срок восстановить фигуру и убрать «ушки» с бедер потребуется немало действий. Все начинается с правильного питания. Регулярное употребление в пищу сжигающих жир продуктов позволит не только сбросить лишние калории, но и поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него следующие продукты:

  • Овощи: морковь, перец (особенно полезны перцы желтого и оранжевого цветов), капуста (свежая и квашеная), брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, листья салата;
  • Фрукты: авокадо, киви, яблоки, груши и т. д. Исключить необходимо бананы;
  • Орехи: грецкие орехи, миндаль и арахис. Съедайте пару орешков 3-4 раза в день;
  • Крупы: рис, греча, а также овсяные хлопья;
  • Вареные яйца;
  • Холодные или охлажденные супы;
  • Сыр нежирных сортов;
  • Свежевыжатый грейпфрутовый сок — по одному стакану каждый день;
  • Рыба.

Для высокой эффективности пейте зеленый чай, а перед употреблением посыпайте пищу черным перцем — это простое действие не позволит Вам поправиться. Салаты смазывайте оливковым маслом.

Физические упражнения борются с излишками

Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:

  • Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
  • Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
  • Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
  • Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
  • Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.

Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

Медовый массаж

Массаж — эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

  • Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
  • Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
  • Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость — шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
  • Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.

Медовый массаж рекомендуется проводить через день. Оптимальный эффект дают 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на шесть месяцев и продолжают курс.

Вакуумный массаж против жира на бедрах

Еще одним хорошим способом избавления от жирка на бедрах можно назвать вакуумный массаж. Вы можете сделать эту процедуру в салоне или в домашних условиях. Для проведения массажа дома необходимо:

  • Принять душ, чтобы прогреть кожу и провести процедуру пилинга;
  • Нанести на кожу оливковое, массажное, мандариновое, апельсиновое или Ваше любимое масло или массажный крем, чтобы обеспечить скольжение;
  • Поставить на проблемную зону специальную вакуумную банку (их продают в аптеке). Если такую банку купить не удалось, подойдет и стеклянная банка, однако ее нужно перевернуть и с помощью свечки или зажигалки выпалить воздух, после чего резко поставить банку на кожу. С аптечной банкой этой процедуры не нужно проводить, поскольку она имеет специальный насос. После того как банка «присосется» к кожной ткани, проводите ей круговые массажные движения. Не делайте массаж одного участка более 10-ти минут. Это может повлечь растяжение кожи.

Вакуумный массаж очень действенная процедура, однако, подходит она далеко не всем. К примеру, не рекомендуется проводить массаж при варикозном расширении вен, при беременности, гнойничковых и прочих кожных заболеваниях. Чтобы не навредить себе, мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в отношении данной процедуры.

Конечно, не каждому удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах за неделю.  Но стремиться к получению такого быстрого результата необходимо. Откажитесь от фастфуда, спланируйте свой день так, чтобы времени хватило и на физические нагрузки, и на косметические процедуры, и Вы уже станете на шаг ближе к идеальной фигуре!

ladysarafan.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.