Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как тренировать легкие в домашних условиях


Как тренировать лёгкие в домашних условиях? 6 простых способов

То, что лёгкие, орган очень важный, объяснять, думаю, необходимости нет. Без дыхания, как известно, жизнь просто невозможна. Ибо кислород нужен каждому нашему органу для нормальной работы и развития. А, этот кислород поставляют именно лёгкие. А, чтобы они могли работать в полную силу, их нужно тренировать. Делать это можно и здоровому человеку. А, если Вы перенесли пневмонию или другие заболевания связанные с этим важным органом, то тренировку для лёгких нужно проводить обязательно. Без этого, их полноценную работоспособность восстановить будет сложно. Такие тренировки можно запросто проводить дома. При этом, ничего сверхъестественного делать не нужно.

Тренируем лёгкие в дома. 6 способов, которые подходя абсолютно всем!

Все эти упражнения очень простые. Возможно, что некоторые из них Вы уже знаете. Это очень хорошо! А, ещё лучше, если Вы их не только знаете, но и регулярно выполняете. Это было бы вообще замечательно. Ну, а, если нет, то начинать никогда не поздно. Можно прямо сейчас. Вот эти 6 предметов помогут развитию Ваших лёгких.

1. Стакан с водой и трубочка

Стакан нужно взять высокий. Например, пивной бокал или кружку. Либо пластиковый пивной бокал. Воды в любой из этих стаканов, налить нужно половину. Дальше нужно взять две трубочки. Одну побольше диаметром, другую поменьше. Это может быть, например, «соломка» для коктейлей. Они есть разных размеров.

В чём заключается суть упражнения? Набираем воздуха в лёгкие по максимуму, опускаем трубочку в воду, и выдыхаем воздух через неё в воду.

Зачем брать 2 трубочки? Упражнение выполнить гораздо сложнее, если выдыхать воздух через более узкую трубочку. Попробуйте оба варианта: широкую трубочку, и ту, что поуже в диаметре.

2. Воздушный шарик

С помощью воздушного шарика тоже можно неплохо натренировать свои лёгкие. Особенно, такое упражнение нравится детям.

Всё очень просто. Вдыхаем воздуха побольше, и надуваем воздушный шарик. Потом воздух из него выпускаем, и надуваем снова.

Вообще, надувать можно много чего. Например, медицинские перчатки. Есть «умельцы» с хорошими лёгкими, которые надувают даже электрические перчатки или грелку!

3. Дудочка или любой духовой инструмент

Развивать свои лёгкие можно, играя на дудочке или на любом другом духовом инструменте. Хорошо, конечно, если играть Вы на них умеете. Но, а, если не умеете, то это совсем неважно. Дуйте себе на здоровье. Лёгкие от такой тренировки станут только здоровее. Но, не забывайте о соседях. Им такой способ может, не понравится.

4. Свисток

Тоже весьма шумный способ тренировки лёгких. Вдыхаем побольше воздуха. И выпускаем его весь через свисток. Свистеть дома, конечно, не хорошо. А, вот где-нибудь на природе, подальше от всех, можно свистеть сколько угодно.

5. Губная гармошка

Этот музыкальный способ не такой шумный, и очень полезный для развития лёгких. Простой тренажёр, который заставит Ваши лёгкие хорошо поработать. Может быть, увлечётесь этой полезной забавой и научитесь неплохо играть на губной гармошке.

6. Домашние тренажёры для лёгких

Не знаю, продают ли такие тренажёры в наших аптеках, но в заграничных интернет магазинах они есть точно. Стоят весьма недорого (обычно в пределах доллара). Они простые в использовании и хорошо помогают в тренировке лёгких.

Чтобы лёгкие были здоровыми, они должны быть чистыми! Как очистить их от мокроты и слизи, читаем вот здесь.

А, Вы пробовали какой-нибудь из этих способов, или, быть может, у Вас есть свой собственный? Делитесь в комментариях. Будет интересно почитать.

Как тренировать лёгкие в домашних условиях (все эти способы) Вам продемонстрируют вот в этом видео. Смотрим и воплощаем в жизнь!

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ей со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

novuyden.com

Легкие: как развить? Тренировка для дыхания

При занятиях спортом и физических нагрузках некоторые люди начинают задыхаться, появляется быстрая утомляемость. Часто это связано с проблемами выносливости и недостаточным объемом легких. Как развить их и улучшить дыхательный процесс, рассмотрим в статье.

Что такое объем легких?

Легочная емкость – это объем воздуха, который проходит через легкие во время дыхательного цикла. Ее легко измерить, для этого достаточно выпустить весь воздух из легких и вдохнуть как можно глубже. У среднестатистического человека легочный объем приблизительно 3–3,5 л, у профессиональных пловцов он достигает отметки в 5 л. Максимально развиты легкие у дайверов, в них помещается до 7 л воздуха при погружении. Известно, что каждый из нас делает в среднем 16–20 вдохов за 60 секунд, что считается номой.

Объем легких у людей может существенно отличаться, ведь он зависит от:

  • Подверженности дыхательным патологиям.
  • Здоровья организма в целом.
  • Профессии и рода деятельности.
  • Возраста.
  • Уровня привычных нагрузок.
  • Пола.
  • Образа жизни.
  • Анатомических показателей.
  • Места жительства.

Так например, доказано, что люди, которые живут в горной местности, имеют больший объем легких, нежели жители, проживающие на уровне моря. Это происходит из-за повышенной проводимости кислорода в тканях, вследствие адаптации организма к низкому атмосферному давлению на высоте.

У женщин, низкорослых или пожилых людей, курильщиков, отмечается малый легочный объем.

Регулярная комплексная тренировка легких способна их развить, улучшить дыхание курильщикам, и тем, кто уже попрощался с этой пагубной привычкой, астматикам и аллергикам.

Польза тренировок

За дыхательный процесс в организме отвечают межреберные мышцы, диафрагма и мышцы спины. Если знать, как тренировать легкие и систематически выполнять необходимые действия, можно существенно усилить дыхание. Развивать легкие полезно, так как:

  1. Улучшается обмен кислорода. Человек с развитыми легкими прикладывает меньше усилий для обеспечения клеток кислородом, то есть, делает меньше вдохов-выдохов.
  2. Повышается уровень выносливости организма. При достаточном насыщении клеток кислородом, мышцы человека более выносливые и сильные. Не зря спортсмены (футболисты, боксеры) сначала стараются натренировать легкие и только потом приступают к отработке техники.
  3. Объем легких влияет на внешние изменения. Чем он больше, тем шире грудь и плечи у мужчин, что отражается на позитивном эстетическом восприятии. А у женщин больше выделяется талия и визуально поднимается грудь.

Если развить легкие, укрепится дыхательная система, увеличится работоспособность и улучшиться самочувствие.

Способы развития легких

Человек способен управлять своим дыханием, ведь его можно задерживать и управлять скоростью. Именно поэтому, воздействуя на него, можно разработать легкие. Как же улучшить дыхание, используя доступные и простые способы?

Приведем некоторые советы по тренировке легких:

  • Физические упражнения. Регулярно проводить нагрузки для плечевого пояса, грудной клетки.
  • Спорт. Полезны для улучшения дыхания следующие виды: бег, конькобежный спорт, спортивная ходьба, гребля, плаванье, велоспорт, биатлон, лыжные гонки, альпинизм. Такие объемные нагрузки улучшают эластичность сосудов, развивают сердечную мышцу и легкие.
  • Пешие прогулки. Необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе и насыщать организм кислородом.
  • Надувание воздушного шарика. Такой простой способ разрабатывает дыхательную систему, так как в процессе глубоких вдохов-выдохов происходит активизация рефлексов дыхания.
  • Пение. Вокалотерапия полезна для дыхательной системы, она тренирует мышцы, которые задействованы в акте дыхания.
  • Смех. Продолжительный громкий смех активизирует работу центров, отвечающих за дыхание. Это происходит из-за более коротких дыхательных движений и смены ритма.
  • Игра на духовых инструментах. Помогает лучше контролировать и тренировать дыхание.

Воздержание от вредных привычек, спорт, закаливание, своевременное лечение и предупреждение дыхательных патологий – важные аспекты заботы о легких.

Упражнения

Для развития легких существует множество комплексов упражнений, выполняя которые можно укрепить дыхательную систему. Полезно проводить тренировку во время или сразу после активных физических нагрузок, так как это позитивно влияет на глубину и скорость дыхания. Упражнения для развития дыхательной системы могут быть разными, среди наиболее популярных выделяют:

  1. Осуществлять частые и порывистые дыхательные движения в течение 2 минут. После того, так легкие привыкнут к таким тренировкам, продолжительность упражнения можно увеличить.
  2. Выпустить весь воздух из дыхательных путей, набрать полные легкие воздуха за 2–3 коротких вдоха, делая между вдыханием небольшие паузы. После максимального наполнения, задержать воздух в легких как можно дольше.
  3. Глубоко вдохнуть, выпустить воздух в 2–3 приема. Когда легкие станут пустыми, сделать задержку дыхания. Так продержаться подольше.
  4. Вдыхать и считать до 30-ти. Когда легкие привыкнут к дыхательным нагрузкам такого рода, в последующие разы считать медленнее.
  5. Сделать вдох короткими порывистыми движениями и также выдохнуть через рот.
  6. Глубоко вдохнуть, задержать воздух на 1–2 секунды, сжать губы как для свиста, выпускать воздух с усилием, делая небольшие паузы. Это упражнение из йоги, которое направлено на очищение легких.
  7. Стать прямо и делать медленный вдох носом. Когда в легких будет максимальное количество воздуха, остановить дыхание и ударить несколько раз с небольшой силой по грудной клетке. Выдыхая, ударять кончиками пальцев по верхней части грудной клетки. Подобные упражнения способствуют активизации процессов в альвеолах.

Техники с задержкой дыхания не рекомендованы беременным, людям с заболеваниями сердца, легких, синдромом апноэ, при проблемах со свертываемостью крови, после перенесенных тяжелых болезней и операций.

Если вы чувствуете тяжесть в области затылка, головокружение, потемнение в глазах – следует прекратить тренировку.

elaxsir.ru

10 полезных упражнений для людей с заболеванием легких

При хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), чем меньше вы делаете, тем меньше способны делать. Слабым мышцам нужно больше кислорода, поэтому вы можете тяжело дышать, даже когда ходите по магазинам или готовите еду.

Это можно изменить с помощью упражнений. Чем сильнее мышцы, тем легче каждый день делать привычные дела.

Ходите

Почти каждый человек с ХОБЛ может заниматься физическими упражнениями.

Облегчение кашля

Ходьба - отличный выбор, особенно если вы только начинаете заниматься спортом. Ходите везде - на улице, в торговом центре, на беговой дорожке.

Если трудно ходить, добавляйте по 30 секунд или по 10 метров каждый день. Даже ходьба в медленном темпе пойдёт на пользу.

Если вы не занимались спортом долгое время, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать делать физические упражнения.

Велосипед

Велотренажёр очень полезен для людей с ХОБЛ. Вы можете крутить педали, пока занимаетесь домашними делами, там вас никто не увидит. Прежде чем записаться в группу велосипедистов, поговорите с инструктором о темпе тренировки, чтобы вы были уверены в своих возможностях.

Если хотите усложнить тренировку, езжайте на велосипедную прогулку и повторите тренировку уже на настоящем велосипеде. Если из-за какого-либо упражнения у вас появляется одышка, прекратите его делать и присядьте на несколько минут.

Тренажёры для сгибания рук

Поднимая лёгкий вес, вам не доставит труда дотянуться до высокой полки или понести бутылку молока. Попробуйте позаниматься с гантелями, резинками или бутылками с водой, чтобы потренировать руки.

Держите гантели по бокам, ладони вперёд. Вдохните. Теперь поднимите руки к груди, держа локти к низу, медленно выдохните. Медленно опустите руки вниз, вдохните. Выполните два подхода по 10-15 раз.

Подъём рук вперёд

Держите гантели по бокам, ладонями к себе. Вдохните, поднимите обе руки на высоте плеч, медленно выдохните. Медленно опустите руки, вдохните. Это упражнение укрепит ваши плечевые части рук и сами плечи. Выполняйте это упражнение два подхода по 10-15 повторений. Начните с лёгкого веса, а потом каждые две-три недели берите вес немного тяжелее для нагрузки мышц.

Подъём на носочки

Добавьте к вашему комплексу упражнение для ног, тогда вам будет легче ходить.

Питание при ХОБЛ

Для этого упражнения нужно встать на устойчивый стул высотой 15-30 см, поставьте ноги на ширине плеч. Соблюдайте баланс. Вдохните.

Теперь, высоко поднимитесь на носки, медленно выдыхая. Недолго удерживайтесь в этом положении. Опустите пятки вниз, медленно вдыхая.

Как только почувствуете, что ваши ноги стали крепче, усложните упражнение и поднимайтесь только на одной ноге поочерёдно. Выполняйте до двух подходов по 10-15 повторений.

Экстензии ног

Для укрепления бёдер, сядьте на стул со спинкой. Вдохните. Протяните одну ногу прямо, не сгибая колено, выдохните. Медленно опустите ногу на пол, вдохните. Сделайте один подход на правку ногу, потом один поход на левую.

Для вас это упражнение кажется лёгким? Добавьте на лодыжки вес. Сделайте до двух подходов по 10-15 повторений.

Тренируйте диафрагму

Это упражнение укрепляет главную дыхательную мышцу - диафрагму. Лягте, согните колени или сядьте на мягкое кресло - положите одну руку на грудь, одну ниже груди. Медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднял вашу руку. Выдохните, сжав губы, напрягите живот. Не двигайте рукой на груди. Выполняйте упражнение в течение пяти-десяти минут три-четыре раза в день. После этого вам будет намного легче дышать.

Танцы со стулом

Если вы любите танцевать, попробуйте эту тренировку в зале или на DVD дома. Различные программы выработают выброс адреналина или накачают мышцы, или всё вместе - с любым жанром музыки от джаза до хип хопа.

Новички могут начать в зале, чтобы выучить самые безопасные упражнения. Если вы будете танцевать с весом в руках, вы сможете увеличить уровень физической подготовки.

Занимайтесь Тай Чи

Тай Чи - это древняя китайская тренировка с нежными и плавными движениями - отличный выбор для людей с ХОБЛ. Эта мягкая тренировка для сердца и лёгких поможет держать мышцы в тонусе.

Также Тай Чи снимает стресс и помогает расслабиться, в особенности, если вы переживаете из-за ХОБЛ. Сходите на тренировку в зал или посмотрите видео, чтобы узнать движения.

Тай Чи - видео

Тай Чи - внешне выглядит как танец, а на деле является сильным инструментом физического и духовного совершенствования и самозащиты:

Дышите правильно для улучшения результатов

Во время физических упражнений нужно дышать медленно. Вдох через нос с закрытым ртом. Так воздух согревается и фильтруется. Выдох через рот в два раза дольше, чем вдох. Не задыхайтесь. Так из лёгких выйдет весь воздух.

Если дыхание становится быстрым и неглубоким, перестаньте делать упражнение и отдохните. Расслабьте тело. Сожмите губы и дышите: через нос и медленно через сжатые губы.

Растяжка

Аккуратно растягивайтесь до и после тренировки. Попробуйте выполнить одно упражнение на растяжку: положите руки на стену на расстоянии вытянутой руки и плеч. Шагните вперёд и согните правое колено.

Согните левое колено, пока не почувствуете лёгкое растяжение в задней части голени. Вам не должно быть больно. Удерживайтесь в таком положении от 10 до 30 секунд и повторите с левой ногой. Продолжайте менять ноги в течение трёх-пяти повторений на каждую ногу.

Попробуйте другие виды спорта

Бег трусцой, катание на коньках или гребля могут стать хорошими упражнениями для людей с лёгкой стадией ХОБЛ, также это веселее, чем занятия в зале.

Некоторые виды спорта помогают лечить несколько болезней сразу: водная аэробика хороша и для ХОБЛ, и для артрита. Для начинающих лучше начать с программы, предложенной пульмонологом.

Некоторым людям, возможно, будет нельзя делать отжимания, приседания или подъём большого веса. Спросите врача, что подходит именно для вас.

Дыхательные упражнения

Если вы делаете дыхательные упражнения, можете столкнуться с трудностями или хлопотами с инвентарём. Но если врач рекомендует вам делать эти упражнения, делайте. Удлинённая трубка поможет делать эти упражнения дома.

Маленький, лёгкий, переносной сосуд сделает гимнастику проще. Можно сделать много дыхательных упражнений.

Когда можно не заниматься

Сделайте выходной день, если симптомы ХОБЛ усиливаются: вы хрипите, выкашливаете больше жидкости, появляется одышка. Поговорите с врачом. Обратитесь за помощью сразу же как у вас появилась одышка, быстрое или нерегулярное сердцебиение, чувствуете головокружение или слабость.

Введите тренировки в привычку

Для большинства людей целью является тренировка в течение 20-30 минут, как минимум три раза в неделю. Подключите кардио и силовые тренировки.

Если вы не в форме, начните с удобного вам уровня - даже если это будет одна минута.

Способы поддержания мотивации:

  • Полюбите упражнения
  • Планируйте упражнения в повседневной жизни
  • Ведите журнал упражнений и делайте заметки, если вы начали чувствовать себя лучше в повседневных действиях.

medmanual.ru

Как увеличить объем легких

Доброго времени суток, сегодня мы рассмотрим некоторые упражнения позволяющие увеличить объем легких, дыхания, дыхалку, есть и другие названия, но медицинские названия и термины не главное. Самое главное что научиться дышать надо не только спортсменам для достижения серьезных результатов, им это просто необходимо, но и просто для полной и счастливой жизни.

Увеличение объема легких способно облегчить дыхание астматикам и аллергикам, а также курящим и бросившим эту дурную привычку людям. Регулярно выполняя наши упражнения, Вы не только оздоровите собственный организм, но и сумеете поддерживать его в отличном тонусе.

Прежде чем приступать к рассмотрению и описанию упражнений позволяющих увеличить объем легки, давайте рассмотрим, что такое объем легких?

Среднестатистический объем легких

Объём лёгких или как её называют медики, лёгочная ёмкость, представляет собой весь объём воздуха, проходящий через ваши легкие во время полного вдоха и выхода. Объём лёгких может быть даже измерен напрямую.

Это количество воздуха при вдохе после максимально глубокого выдоха. Объем легких у обычного человека составляет 3 – 3,5 литра, у пловцов 5 литров, у драйверов 7 литров (что является максимально возможным объемом легких для среднестатистического человека). Естественно, мы обычно используем только маленькая часть этого объема при нормальном дыхании.

Нормальный дыхательный объём — это объём воздуха, проходящий через лёгкие во время спокойного вдоха и спокойного выдоха. А средний человек, делает 16-20 вдохов в минуту.

Факторы влияющие на объем легких

Люди, живущие на уровне моря, имеют меньший объём лёгких, чем люди живущие на большой высоте. Это связано с тем, что атмосферное давление меньше на большой высоте, в результате распространение кислорода в кровь затруднена. Тело, адаптируясь к этой ситуации, повышает проводимость кислорода тканями.

Также считаются, что девушки по физиологическим причинам и строению тела имеют немного меньший объем легких, чем мужчины. Ну и естественно при курении стенки легких становятся менее эластичными, а при воспалении легких вообще безвозвратно теряется какая-то часть легочных пузырьков.

Виды спорта позволяющие увеличить объем легких

Развить объем легких и силу дыхания возможно путем систематических и специальных тренировок. Развитию объема легких способствуют занятия теми видами спорта, которые предполагают аэробную нагрузку, а также специальные упражнения.

К «аэробным» видам спорта относятся бег, спортивная ходьба, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, греблю, альпинизм, йогу и многие другие. Также подходят для этого и тренировки по многих видах боевых искусств, о которых есть даже целая книга на наше портале.

Почти все интенсивные тренировки, характерные для данных видов спорта способствуют развитию и укреплению сердечной мышцы, увеличению объема легких и многому другому.

Наиболее положительное влияние на увеличение объема легких оказывает плавание, кстати именно плавание считается одним из самых безопасных и гармонично развивающих все тело, видов спорта. Именно в процессе тренировок по плаванию и тем более глубоководному погружению, спортсмены вынуждены надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объема легких.

В существует огромное множество методик и упражнений по увеличению объема легких. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные и простые упражнения.

Упражнения для развития объема легких

Почему именно реберные мышцы, спросите Вы? Потому что именно реберные мышцы отвечают за раздвижение ребер, что в свою очередь позволяет использовать весь объем легких.

Наверное, самые популярные, да одни из первых, и самых лучших упражнений, для развития легких и реберных мышц пришли к нам из йоги, но сегодня они практикуются пловцами представителями других видов спорта, обычно это резкие и частые вдохи-выдохи.

Упражнения для реберных мышц

  1. На протяжении 1-2 минут делать очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время можно увеличивать длительность упражнения. Примечание: во время таких вдохов-выдохов может потемнение в глаза и потеря сознания. Следует быть внимательны и аккуратным с данным упражнением.
  2. Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки. В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
  3. На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть ещё немного воздуха, после чего снова досчитать до десяти. Сделать это необходимо столько раз, сколько позволит объём лёгких. То же самое повторить на выдохе.

Упражнения для увеличения объема легких

Прежде чем приступать к увеличению объема легких следует убрать из легких весь застоявшийся воздух!

Итак, приступим! Лягте на спину, выпрямитесь, медленно вдыхайте, выпячивая живот.  Следует дышать настолько медленно, чтобы звук дыхания было почти или вовсе невозможно услышать. Заканчивая выпячивать живот, начинайте расширять грудную клетку вперёд и вверх.  Это один полный вдох. Таких вдохов следует сделать штук 5-7.

Вот мы и убрали весь застоявшийся воздух их легких. Теперь можно приступать к упражнениям по увеличению объема легких.

Глубокий вдох нужен для того, чтобы увеличить способность легких принимать больше кислорода с каждым вдохом.

Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух, до тех пор пока не почувствуете, что уже больше не можете считать – это и будет означать, что ваши легкие полностью пусты.

Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом. Вдох производится в два счета. Поддерживайте это соотношение постоянно.

Как быстро увеличить объем легких

Чтобы еще быстрее увеличить объем легких можно попробовать тренировать дыхание физически, то есть дышать с сопротивлением.

Для этого дышите сначала нормально, через нос. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Выдохните через рот, лишь немного разомкнув губы. Откройте их чуть-чуть так, чтобы немного воздуха могло выйти с сопротивлением.

Постарайтесь делать это как можно чаще, чтобы легкие привыкли к тому, чтобы удерживать воздух. Таким образом, они увеличатся. Еще один способ достичь этого же эффекта — надувать воздушные шары.

ActionTeaser.ru - тизерная реклама Для более эффективного выполнения упражнения на дыхание и его силу в воде, рекомендуется делать его в открытом водоеме (реке, озере, море). Если же по каким-то причинам у вас нет такой возможности, то это упражнение можно проделывать в бассейне.

Погрузитесь в воду по шею и задержитесь на плаву. Просто размахивайте руками и ногами в воде, если не можете не беда, достаточно зайти в воду по шею так, чтобы вы ногами чувствовали дно.

Из-за сжатия водой вашей грудной клетки, вы сократите потребление воздуха на 25 процентов, в результате чего через некоторое время организм захочет компенсировать недостачу, и вы будете дышать более эффективно.

  1. Вдохните больше, чем можете

Вдохните так сильно как можете, как только вы это сделали, продолжайте вдыхать воздух маленькими глотками. Почувствуйте, как живот расширяется. Держитесь в таком состоянии в течение нескольких секунд и затем с силой выдохните. Выдох делайте как можно дольше.

Наиболее действенные упражнения для увеличения объема легких

Естественно в различных видах спорта существуют и другие более сложные специальные упражнения на увеличение объема легких и развития умения находиться без дыхания довольно долго.

Как минимум у пловцов, тяжело атлетов, альпинастов и йогов есть свои упражнения, и возможно мы их обсудим в другой раз. А сегодня мы постарались выбрать для вас именно те, которые подходят всем без наличия специальной подготовки или тренажеров.

Естественно, как уже было сказано, можно просто заниматься активными видами спорта, нормально питаться и жить полной жизнью, тогда ваше дыхание будет здоровым и сильным, ведь как минимум медики давно доказали что курение и легочные заболевания безвозвратно крадут у нас этот жизненный ресурс.

Поэтому в заключении хотелось бы посоветовать – занимайтесь спортом, живите здорово и ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ! Ну и также можете посмотреть данную статью в Видео варианте.

Ну а если вы хотите больше узнать как увеличивают объем легких и правильно дышат в профессиональном силовом спорте, то у нас также есть отдельная статья об этом, а также читайте статьи с различными интересными и полезными физическими упражнениями для развития разных групп мышц, например о том как накачать трапеции в домашних условиях или как научиться подтягиваться на турнике разными способами.

samosoverhenstvovanie.ru

Как рaзвить «лeгкиe» упрaжнeния на «дыхaние, дыхaлку»

Развить собственную дыхательную систему возможно путём систематических и рационально продуманных тренировок.

Этому способствуют занятия теми видами спорта, которые предполагают аэробную нагрузку, а также специальные упражнения.

К «аэробным» видам спорта следует отнести бег, спортивную ходьбу, велосипедный спорт, плаванье, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон, греблю, альпинизм и многие другие. Объёмные тренировочные нагрузки, характерные для этих видов спорта, способствуют развитию сердечной мышцы, увеличением объёма лёгких, улучшению эластичности сосудов, ростом запасов питательных веществ во всех мышцах и внутренних органах.

У нас есть целый цикл заметок: про аэробику, аквааэробику, силовую, танцевальную, вело, спортивную и домашнюю.

Особенно положительно на развитие лёгких влияет плаванье. Ведь в процессе тренировок спортсмены вынуждены надолго задерживать дыхание, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению подвижности грудной клетки.

Что касается специальных упражнений, то наиболее эффективными признаны следующие из них.

Упражнение для рёберных мышц

Именно рёберные мышцы, которые отвечают за раздвижение рёбер, позволяют лёгким дышать во весь объём. Предлагаемое знатоками упражнение крайне просто: заниматься любым аэробным видом спорта в противогазе. И это не шутка! Для дыхания в противогазе придётся затратить гораздо больше усилий, за которые отвечают именно рёберные мышцы. Эффект, по заверениям опытных тренеров, просто потрясающий!

Упражнения для лёгких

  1. Делать на протяжении 1 – 2-х минут очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время длительность упражнения можно увеличить.
  2. Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки. В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
  3. Сделать максимально глубокий вдох и выдыхать воздух небольшими порциями и по-максимуму задержать дыхание на выдохе, пока не возникнет ощущение, что лёгкие сжались в объёме.
  4. На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть ещё немного воздуха, после чего снова считайте до десяти. Сделать это столько раз, сколько позволит объём лёгких. То же самое сделать на выдохе.
  5. Делать вдох, считая до 30-ти. Со временем считать всё медленнее.
  6. Коротко и прерывисто вдохнуть через нос и также коротко и прерывисто выдохнуть через рот.

Упражнения во время тренировок

  1. Выдыхать только при подъёме тяжёлого снаряда. Вдох – только на опускании.
  2. Глубоко вдохнуть и сделать на вдохе максимальное количество отжиманий или приседаний. То же самое делать и на выдохе.

Упражнения йоги

Йога предлагает множество дыхательных упражнений, которые позволяют не только развить дыхательную систему, но и оздоровить весь организм. Обучаться им лучше у мастеров, а мы предлагаем лишь наиболее простые из них, но, тем не менее, довольно эффективные.

Дополнительно: йога — что это такое?

Очищаем лёгкие

  • Делаем полный вдох.
  • Удерживаем дыхание на несколько секунд.
  • Сжимаем губы, как будто хотим свистнуть.
  • Не раздувая щёки, выдыхаем часть воздуха со значительным усилием и останавливаемся на несколько секунд.
  • Повторяем это в несколько приёмов.

Задерживаем дыхание — упражнение призвано усилить и развить дыхательные мышцы и лёгкие, расширить грудную клетку

  • Становимся прямо и выполняем полный вдох
  • Задерживаем дыхание как можно на дольше
  • С силой выдыхаем через открытый рот
  • Делаем очистительный вдох-выдох.
  • Становимся прямо и медленно и постепенно вдыхаем воздух.
  • Когда лёгкие переполнятся, задерживаем дыхание и ударяем по груди ладонями.
  • На выдохе медленно ударяем кончиками пальцев по груди в разных местах.
  • Делаем очистительное дыхание.

fitomania.com

Как увеличить объем лёгких в домашних условиях

Сейчас многие люди, так или иначе, занимаются спортом. Это может быть посещение спортзала, аэробика, плаванье, шейпинг или футбол. Одни занимаются спортом для поддержания хорошей физической формы, другим это необходимо для достижения новых высот. Для того чтобы любые спортивные занятия были плодотворными, человек должен быть выносливым. Достичь этого можно, увеличив ёмкость дыхательных органов. Есть много способов увеличить объём лёгких, если проводить такие упражнения каждый день, то спортивные достижения не заставят себя ждать.

Что даёт большая ёмкость лёгких

Некоторые люди считают, что ёмкость лёгких заложена с рождения, и в течение жизни изменяться уже не может. Однако это совершенно не так и изменить эту величину можно в любое время при помощи несложных упражнений. Преимущества большого объёма дыхательных органов состоят в следующем:

  • Активизируется кислородный обмен в организме. Чем выше объем лёгких, тем меньше человеку нужно прилагать усилий, чтобы снабдить организм кислородом. Если говорить простым языком, то человеку с хорошей ёмкостью не нужно очень часто дышать.
  • Высокая выносливость и сила. За счёт хорошего насыщения тканей кислородом возрастает выносливость мышц. Именно поэтому начинающие спортсмены сначала тратят время на тренировку нормального дыхания, а только затем переходят к более тяжёлым нагрузкам.
  • Эстетическая сторона. Чем больше объём дыхательных органов, тем шире грудная клетка. Мужчины выглядят более мужественно, за счёт широкого торса. Женщинам такие упражнения помогают приподнять грудь и подчеркнуть тонкую талию.

Дыхание – это безусловный рефлекс, но человек вполне может влиять на него. Увеличив жизненную ёмкость лёгких, человек сможет дышать глубоко и в то же время медленно, что позволяет организму расслабляться и отдыхать.

Количество кислорода, которое могут вместить дыхательные органы, зависит от возраста, роста, веса, сопутствующих заболеваний и образа жизни человека.

Основные способы увеличения ёмкости лёгких

Увеличение объёма лёгких может быть достигнуто разными способами. Это специальные дыхательные упражнения, игра на определённых музыкальных инструментах и занятия некоторыми видами спорта. Все эти методы хороши по-своему и дают неплохой результат.

Глубокое дыхание

Практика глубокого дыхания помогает хорошо развить дыхательные органы, ведь при каждом вдохе человек набирает всё больше воздуха. Необходимо дышать, придерживаясь таких рекомендаций:

  • Глубоко вдыхают, а потом сразу выдыхают воздух. Это позволяет в следующий раз вдохнуть уже больше воздуха.
  • В процесс дыхания требуется включать и живот. На вдохе его следует расширять, чтобы вдохнуть больше воздуха.
  • Во время дыхательных упражнений руки нужно дышать подальше от тела, чтоб они не стесняли движений.
  • Вдыхать следует медленно, затрачивая на это в два раза больше времени, чем на выдох. Необходимо поддерживать определённый ритм дыхания.

Чтобы увеличить объём лёгких при вдохе, следует регулярно выполнять дыхательные упражнения. Со временем правильное дыхание войдёт в привычку и станет чем-то обыденным.

Во время дыхания ничто не должно сдавливать грудную клетку. Следует отказаться от узкой одежды и аксессуаров.

Поможет сопротивление

Увеличить объём лёгких в домашних условиях можно при помощи специальной нагрузки на органы дыхания. Для этого при выдохе нужно создать небольшое сопротивление выходящему воздуху.

Человек должен глубоко вдыхать через нос, а вот при выдохе несколько сжимать губы и создавать сопротивление потоку воздуха. Проводить такое упражнение необходимо чаще, тогда результат не заставит себя ждать.

Отличным способом увеличения объёма лёгких является надувание воздушных шаров. Их необходимо надувать до тех пор, пока они не лопнут. Если этот метод не подходит в силу своей шумности, можно прибегнуть к надуванию большого круга для плаванья. Современные круги оснащены специальным клапаном, предотвращающим выход воздуха, поэтому надувание такого изделия будет несколько затруднено.

Чтобы увеличить жизненную ёмкость дыхательных органов, достаточно 5 минут в день надувать шарики или круг для плаванья.

Очень глубокое дыхание

Тренировка лёгких заключается и в очень глубоком дыхании. В этом случае необходимо дышать по такому алгоритму:

  • Очень глубоко вдыхают 8 раз.
  • Потом ещё 8 раз начинают вдыхать воздух небольшими порциями.
  • После этого на несколько секунд задерживают дыхание и резко выдыхают.
  • После того как в лёгких не осталось воздуха произносят звук «тсссс» столько времени, сколько это возможно.

Проводить такие дыхательные упражнения следует пару раз в день. Сложного в этом ничего нет, но ёмкость лёгких в итоге хорошо увеличивается.

Если во время проведения дыхательных упражнений наблюдается головокружение, от такого способа тренировки нужно отказаться.

Упражнения в воде

Плаванье – это отличная аэробная тренировка. Во время занятий этим видом спорта лёгкие человека хорошо увеличиваются в объёме. Для повышения выносливости и силы необходимо заниматься плаваньем хотя бы три раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия должна быть не меньше получаса.

Постепенно сердце и мышцы приспосабливаются к такому режиму тренировок. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких. Они способны вмещать больший объём воздуха и отдавать больше кислорода тканям.

Кроме плаванья, можно выполнять и простые упражнения в воде. Самым эффективным из них является поднятие тяжести из воды. Делать такие упражнения, необходимо следуя такой инструкции:

  • Какой-то достаточно тяжёлый предмет опускают на дно бассейна.
  • Вода должна доходить человеку приблизительно до груди.
  • Делают глубокий вдох, погружаются в воду и достают находящийся там предмет.
  • После этого выдыхают.

За один раз можно сделать до 20 подходов. Проводить такое упражнение нужно несколько раз в неделю. Если проводить такие тренировки постоянно, то объём лёгких довольно быстро увеличится. При выборе предмета для погружения в воду нужно учитывать, что в воде он будет на порядок легче.

Занятия плаваньем желательно проводить под контролем специально обученного инструктора.

Дыхание через трубочку

Этот метод тренировки можно отнести к народным средствам. Необходимо взять коротенькую, широкую, чистую трубочку и несколько минут в день дышать сквозь неё. При таком дыхании рот должен быть открыт наполовину от того, как человек зевает.

В первые дни нужно дышать через трубку с большой осторожностью, так как может возникнуть сильное головокружение. Спустя несколько дней будет заметно, что ёмкость лёгких значительно увеличилась и в них помещается уже больше воздуха. Постепенно вдохи получаются всё глубже и выносливость возрастает.

Занятия музыкой

Общеизвестным фактом является то, что у певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, большой объём лёгких. Если нужно увеличить объём лёгких, то можно научиться играть на любом из духовых инструментов. Это может быть труба, флейта или саксофон. Если таких талантов нет, то можно просто часто петь. Такое занятие тоже способствует повышению выносливости дыхательных органов. При этом не обязательно иметь идеальные вокальные данные, главное, чтобы это занятие приносило удовольствие.

Хорошим вариантом станут групповые занятия музыкой. В группе всегда занимаются более интенсивно и времени на отдых почти нет.

Считалки

Достаточно примитивный метод тренировки дыхательных органов. Его можно практиковать в любом месте и в любое время. Для этого делают глубокий вдох и начинают считать. Дыхание задерживают, сколько возможно, потом медленно выдыхают. С каждым разом счёт увеличивается.

Спорт

При занятиях некоторыми видами спорта существенно увеличивается нагрузка на дыхательные органы, что приводит к их развитию и повышению выносливости. К так называемым аэробным видам спорта можно отнести:

  • Аэробику.
  • Плаванье.
  • Велосипедный спорт.
  • Лыжи.
  • Конькобежный спорт.
  • Гребля.
  • Альпинизм.
  • Биатлон.

Самым эффективным видом спорта, который способствует расширению лёгких, является плаванье. Пловцы занимаются буквально на пике возможностей организма, поэтому дыхательные органы таких спортсменов используют кислород намного эффективней, чем лёгкие простых людей.

На что обратить внимание

Чтобы занятия приносили только пользу и не вредили здоровью, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • Если во время тренировки сильно закружилась голова, нужно сесть и дышать максимально ровно.
  • Не стоит проводить занятия в открытых водоёмах тем, кто не умеет плавать.
  • При респираторных или инфекционных заболеваниях нужно отложить тренировки.
  • Не следует заниматься любыми видами спорта и при обострении хронических заболеваний.
  • Не стоит сильно задерживать воздух при погружении в воду, его необходимо потихоньку выдыхать.
  • Заниматься плаваньем нужно под присмотром инструктора.

Если после занятий спортом состояние здоровья ухудшается, необходимо показаться врачу.

Человек с большим объёмом лёгких более сильный и выносливый. Он может легко выдерживать любые нагрузки и редко устаёт. Для увеличения объёма дыхательных органов можно прибегнуть к специальным упражнениям или заняться плаваньем. Этот вид спорта позволяет существенно повысить выносливость, так как все органы и системы пловцов работают практически на износ. Заниматься плаваньем стоит только под присмотром инструктора.

pulmono.ru

5 простых упражнений, полезных для оздоровления легких

Почему так важно следить за здоровьем легких? Ведь они играют значимую роль в общем состоянии здоровья. Легкие пропускают через себя кислород и передают его в систему кровообращения.

Каждый день они подвергаются воздействию многочисленных вредных веществ. Сигаретный дым, автомобильные выхлопы, токсины и аллергены регулярно испытывают их на прочность.

Перед тем, как приступать к лечению легких специальными препаратами попробуйте улучшить состояние естественным путем. Следуя нижеописанным советам можно предупредить развитие астмы, бронхита, хронической обструктивной болезни легких и рака.

С этими простыми советами дышать станет легче.

Сядьте прямо

Это одно из самых простых и легких правил, но о нем часто забывают. Если сутулиться в течение длительного периода времени, то дыхательный объем ваших легких может уменьшиться. В сгорбленном состоянии диафрагма сжимается, и вы совершаете мелкие вдохи. Таким образом, ваши легкие захватывают меньше кислорода и выбрасывают меньше углекислого газа. И вообще сидячий образ жизни не лучшим образом на нашем здоровье отражается.

Постоянно следите за осанкой во время работы в офисе и дома. Делайте перерывы, чтобы размяться: сядьте красиво, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Физические тренировки, сопровождающиеся амплитудными движением и силовыми нагрузками, всегда заставляют дышать чаще и глубже. Поэтому такие упражнения очень хорошо развивают легкие. Вы буквально «накачиваете» свои дыхательные способности. Это можно сравнить с качанием мышц на руках и ногах.

«Упражнения улучшают кондиционирование диафрагмы», – говорит Эверетт Мерфи, доктор медицинских наук, бегун и пульмонолог.

Когда вы дышите, то 80 % работы выполняется с помощью диафрагмы

Если вы укрепите диафрагму, то сможете улучшить выносливость и будете меньше уставать. Поэтому ВИИТ-тренировки идеально подходят для развития и укрепления легочных возможностей. Хорошим примером таких тренировок является комплекс упражнений Табата.

Думаю, все знают, что сигаретный дым имеет ужасные последствия для легких и организма. Причем, учитывать нужно и негативное влияние пассивного курения. Находящиеся рядом с курильщиком также вдыхают окись углерода, которая попадает в кровь и повышает кровяное давление.

Бросить курить – это первое, что нужно сделать на пути к оздоровлению легких. И постарайтесь избегать пассивного курения.

Принимайте витамины

Для здоровья легких полезен витамин С. Он является хорошим антиоксидантом и эффективно борется с вредными веществами. Регулярное употребление витамина C во фруктах и овощах или в пищевых добавках улучшит здоровье легких.

Известно, что искусство глубокого дыхания в йоге – отличный способ омолодить легкие и увеличивает их емкость. Попробуйте на практике дыхательные упражнения из курса йоги по 30 минут ежедневно. Через несколько сеансов приток кислорода увеличится, и вы будете чувствовать себя лучше.

Попробуйте задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, в течение семи секунд или больше. Когда выдохнете до конца, то продолжайте дуть из самых глубин легких. Вы должны почувствовать, как ваши грудь и живот выравниваются внутри. Повторяйте это дыхательное упражнение по девять заходов, один раз в день. И вы почувствуете прилив энергии.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.