Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как сделать в домашних условиях гири


Как сделать гантели своими руками

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
  2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
  3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Штанга из пластиковых бутылок

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

  1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
  2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
  3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
  4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
  5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
  6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

  • водой — 1,997;
  • уплотненным песком — 3,360;
  • влажным песком — 3,840;
  • щебнем (пещаником) — 2,600;
  • свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

builderbody.ru

Гиря — портативный спортзал в домашних условиях

Гиря — королева домашних тренировок! По крайней мере так думают рожденные в СССР. И правда — гиря была необходимым атрибутом любого физкультурника. Разборные гантели были чем-то диковинным, а литые имели, как правило, небольшой вес — силу ими, считалось, особо не разовьешь. Поэтому мужчины, которые хотели поддерживать хорошую физическую форму, держали дома гири. Сейчас же, очевидно, гири испытываю второе рождение. И с каждым годом завоевывают всё большую и большую популярность во всем мире фитнеса. 

Я не буду лукавить. Гиря сейчас — это не самый необходимый инвентарь. Разборные гантели, например, дают больше простора для «спортивного творчества». Не говоря о том, что стоят они почему-то дешевле. Гирю сложно носить с собой как TRX-петли или эспандеры. А если гирю случайно уронить, то последствия могут быть куда серьезнее, чем если вы бросите болгарский тренировочный мешок.

Так чем же тогда хороша гиря?

Здесь, я считаю, есть два важных момента. Один рациональный (преимущества на уровне логики). А другой иррациональный — на уровне чувств. И второй момент мне видится более важным. Поэтому я начну с него.

И тут я позволю себе процитировать Павла Цацулина. Лучше я сказать не смогу. Да и вес моего голоса несравнимо мал рядом с мнением человека, прозванным королем современной гири. Вот что говорит о гирях Павел в своей книге «Введение в гири»:

Это пушечное ядро с ручкой. Это портативный тренажерный зал. Это заявление: «Я устал от ваших метросексуальных тренажерных залов! Я мужик и я буду тренироваться, как мужик!» Размахивание гирей подобно агрессивному и свободному размахиванию средневековым мечом. Это проявление того, что Ори Хофмеклер назвал «инстинкт воина».

Парни дают имена своим гирям также как и своим стволам. Они рисуют на них эмблемы своих воинских подразделений. Они делают татуировки изображающие гири. Русские Гири это Харлей-Дэвидсон среди отягощений.

Откровенно говоря, даже такие красивые образы как сравнение с личным оружием не могут передать всю эмоциональную составляющую тренировок с гирями. Для того, чтобы это понять, нужно самостоятельно хоть раз сжать рукоятку гири. Попробуйте. Тем более, что у гири есть вполне рациональные и объяснимые преимущества.

Дело в том, что гиря — это практичный и удобный инструмент всестороннего развития. И если какими-то снарядами и тренажерами удобно развивать разный функционал, то упражнения с гирями одновременно развивают:

  • силу
  • мощность
  • мышечную выносливость
  • сердечно-сосудистую выносливость
  • скорость
  • координацию
  • сбалансированность
  • гибкость

Подробнее о развитии физических качеств человека можно прочитать в статье «8 направлений физического развития«. Благодаря всем описанным выше свойствам, гиря по праву набирает огромную популярность во всем мире и признается почти всеми известными фитнес-инструкторами. Гиревой фитнес развивается очень стремительно. И тут нужно сделать небольшое уточнение.

Дело в том, что есть гиревой спорт. Со своими правилами, соревнованиями, нормативами, рекордами. И отличие гиревого спорта от гиревого фитнеса такое же огромное, как отличие бодибилдинга от физкультуры. А у нас тут гиря в домашних условиях. Не для рекордов и побед, а для гармоничного развития. Хотя, на сколько мне известно, даже гиревой спорт (не фитнес) не калечит людей («Физкультура лечит, а спорт калечит»), а всесторонне их укрепляет.

Если после всего сказанного, вы подумаете о приобретении гири, то сейчас как раз самое время поговорить об этом.

Как выбрать гирю для дома?

Во-первых, действительно начать нужно с единственного числа. То есть с одной гири одного веса. Поверьте, для начала этого будет достаточно. В дальнейшем лучше прикупать гири других, бОльших весов. И вот когда вы возьмете все от упражнений, выполняемых с одной гирей, тогда уже можно переходить к работе с двумя одновременно. Возможно, в этом вообще не будет необходимости.

Для большинства мужчин вес первой гири должен составлять 16 килограммов. Для женщин 8. В дальнейшем, по мере роста силы,  мужчине рекомендуется дополнительно раздобыть гири по 24 и 32 килограмма (женщина  12 и 16). Эти веса (для мужчин) считаются классикой: пудовка, полуторапудовка и двухпудовка. Бывают и более тяжелые снаряды — по 48 и более кг.

Во-вторых, вашем мышцам все равно, какого цвета гиря и сколько ей лет. Хромированная она или с каким-то красивым клеймом. Я это к тому, что сейчас гири — это дорогое удовольствие. Если покупать новую в спортивном магазине. У нас 16 кг стоит 2400 рублей. А разборные гантели общим весом 20 кг стоят меньше 2 тысяч рублей. Такая вот невеселая картина. Но выход есть — вторичный рынок гирь. То есть приобрести гирю б/у.

На всей территории постсоветского пространства, слава Богу, такая возможность есть. Достаточно найти на местном рынке ряды со всяким старьем и хламом. И там у «алкашей» можно купить гири в 2-3 раза дешевле, чем новые в спортивном магазине. Гиря ведь такая вещь, которую очень тяжело сломать или испортить («Пилите, Шура, пилите!»). А человеку запойному гиря ни к чему. А так как существует круговорот алкашей в природе (вообще это очень грустно), то существует и круговорот гирь (что хоть как-то сглаживает грусть). Поэтому идите на барахолку, ищите там гири, торгуйтесь и покупайте. Разумеется, гирю потом помойте, почистите от ржавчины. Можете даже покрасить. Будет как новая.

В подтверждение этих советов позволю себе еще раз процитировать Павла Цацулина:

«Нет необходимости в дополнительных железяках. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для  прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.»

В заключении статьи даю несколько ссылок на комплексы тренировок с гирями. Все эти тренировочные программы — коммерческие продукты, распространяемые за деньги (на торрентах они, понятное дело, скачиваются бесплатно). Все это говорит о востребованности и популярности этого прекрасного во всех смыслах спортивного снаряда.

Все ссылки ведут сайт RuTracker.Org, для скачивания необходима бесплатная регистрация:

Ссылки по теме:

 Дмитрий Гудков

trainathome.ru

Гири своими руками

В этой статье мы расскажем вам, как сделать гири своими руками, воспользовавшись самыми простыми материалами и предметами. Если точнее мы представим два варианта создания гирь.

На изображении ниже продемонстрированно два варианта изготовления гирь. Первый, тот, что слева заключается в использовании пакетов, мешков и прочего подобного, а второй в использовании старого баскетбольного мяча, вместо которого можно применить любой мяч подходящего размера.

Сделать гири из полиэтиленовых пакетов не сложнее, чем домашние гантели из пластиковых бутылок. Для изготовления одной гири понадобится пара-тройка прочных пакетов, а также скотч и песок. В качестве наполнителя можно использовать все что угодно, начиная с того же песка и заканчивая гречкой. В общем все, что надо сделать, это вставить три пакета друг в друга так, чтобы получился один трехслойный пакет, потом наполнить его и уже после сформировать из него гирю, применив для этого скотч.

Теперь что касается гири из баскетбольного мяча. Из какой-нибудь трубки нужно сделать что-то вроде ручки, а потом забетонировать ее в мячике, то есть мячик необходимо наполнить бетоном. Это можно сделать через разрез, который после надо зашить. Чтобы ручка не выскочила из мячика, надо соединить ее концы.

raddelu.ru

Штанга своими руками: топ 5 способов

Очень многие молодые люди хотят заниматься спортом, но такой неприятный фактор, как недостаточное количество денег, постоянно преследует их. Наверное, круто было бы качаться дома, но здесь тоже проблема – нет оборудования. Эту статью, на тему: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю молодым спортсменам с большим желанием, но пустым карманом.

Важно: в следующей статье, мы вместе сделаем тренажерный зал своими руками, абсолютно бесплатно.

Преимущества

штанги своими руками:

модные фитнес центры, с тысячей тренажеров – выкачка денег, ведь для того, чтобы развить красивую мускулатуру, нужны только базовые снаряды:

  • Штанга
  • Гантели
  • Несколько стоек

А если разобраться, то достаточно и штанги, дабы прокачать весь мышечный корсет, вот смотрите:

♦ Приседания со штангой – ноги

♦ Становая тяга со штангой – спина

♦ Армейский жим на плечи

♦ Подъем на бицепс

♦ Французский жим на трицепс

Видите, все базовые элементы выполняются с помощью одного снаряда. Многие ходят в зал, думая, что только там можно стать большим, но — это неправда.

Советую, прочитать статью до конца, выбрать один из 5 способов, «как сделать штангу в домашних условиях» и уже завтра начинать новую, спортивную жизнь.

Практичная штанга в домашних условиях, 5 вариаций

Предисловие: в статье, я не буду называть точных размеров, так как дома у каждого разный материал и диаметры конструкций, потому, дам общие сведения и приложу картинки, а дальше вы сами с легкостью разберетесь.

Способ 1. Штанга из жестяных банок от краски

Как по мне – этот вариант штанги в домашних условиях, сделать самому очень просто, и в конечном итоге выходит нечто красивое, особенно, если ее покрасить.

Материалы:

  • Стальная труба 2-3 метра (диаметр выбираем по принципу удобного хвата)
  • 2 куски стальной трубы по 30 см
  • 2 банки от краски объемом 3 л
  • Цемент

Техника изготовления штанги:

♦ Берем 2 банки от краски, отрезаем дно

♦ Дальше, 2 куска трубы по 30 см (важно, чтобы они были немного больше диаметром, чем основной гриф)

♦ Затем, крепим 2 заготовки в банке с помощью алюминиевой проволоки, таким образом, как это показано на картинке, (наша задача, сделать опоры, дабы в дальнейшем залить бетон, а трубка осталась в центре пустой)

♦ После того, как заготовки выставленные, ставим банки, стоя на ровную поверхность

♦ Заливаем цемент вовнутрь, сверху кладем кирпич, и ждем полного засыхания

♦ Вставляем основный гриф в отверстия, вот и все – штанга своими руками готовая!

В результате мы получаем штангу, которую мы сделали в домашних условиях, потратив всего несколько сотен рублей на цемент. Блины можно снимать и добавлять новые всего за несколько секунд, что позволит быстро прогрессировать в мышечной массе.

Самое главное преимущество конструкции в том, что банки не дадут цементу рассыпаться.

Вперед!

Способ 2. Штанга из бутылок своими руками

Преимущество этого метода в простоте, для него понадобиться минимум материалов, и сделать штангу с бутылок можно в обычной квартире.

Материалы:

  • 8 бутылки по 2 л
  • Основной гриф
  • Песок
  • Скотч

Снаряд будет плохо разбираться, потому, лучше сразу определиться с весом или мастерить несколько штанг.

Процесс изготовления:

♦ Берем бутылки, равные не только в объеме, но и одинаковой формой

♦ Идем в песочницу, где наполним бутылки и хорошо утрамбуем песок в них

♦ Дальше начинаем смотку блинов

♦ Скотчем связываем 2 бутылки, затем, их крепко приматываем к грифу, когда 2 уже хорошо держаться – добавляем 3 и 4

♦ 2 сторону так же.

Ответственно отнеситесь к креплению скотчем, и желательно перед креплением взвесить по 4 бутылки и сформировать равные стороны по весу, дабы не было дисбаланса вовремя занятий.

Способ 3. Штанга с кирпичей

У меня тоже была такая штанга в свое время, ее главное достоинство в небольшом весе кирпичей, а значит можно контролировать вес, и понемногу добавлять в случае необходимости.

Материалы:

  • 10 кирпичей
  • Гриф
  • Сверло по камню
  • Болгарка и круг по камню

Процесс изготовления

♦ Первый шаг, просверлить отверстие в каждом кирпиче, немного большего диаметра, чем основной гриф

♦ Шаг 2, болгаркой обрезать углы и сформировать с кирпичей круги

♦ Подогнать кирпичи под один вес, или свесить и подписать

♦ Надеваете самодельные блины и занимаетесь спортом (удачи)

С кирпичами сделать блины для штанги очень легко, если эксплуатировать снаряд аккуратно, то штанга будет служить долго. А благодаря тому, что нагрузку можно увеличивать постепенно, подкинув несколько блинов, прогресс не заставит себя ждать.

Способ 4. Штанга из цементных кругов

Технология изготовления такой штанги в домашних условиях, достаточно простая, все, что нужно – это:

  • Цемент
  • Металлические формы
  • Гриф

Перед тем, как делать штангу, сначала расскажу о формах для цемента:

♦ Берем металлическую жесть и вырезаем с нее полоску, шириной в 10 см, а длину, вы смотрите сами

♦ Затем, полоской жести, оборачиваем столб, а концы загибаем в разные стороны и скрепляем

♦ Когда форма приняла округлую форму, делаем для нее дно с приваренной трубкой посредине

♦ В форму заливаем цемент и ждем засыхания, чтобы лучше понять процесс, внимательно посмотрите на картинку

Дальше все просто, изготавливаем несколько таких дисков и начинаем заниматься спортом.

Способ 5. Деревенская деревянная штанга в домашних условиях

Если вы из села, как и я, и не знаете из чего можно сделать штангу, то следующий метод для вас.

Материалы:

  • Цельный деревянный круг из срезанного дерева
  • Несколько кг старых гвоздей
  • Сверло по дереву
  • Пилка по дереву
  • И прочие металлические предметы, которые можно молотком забить

Дальше, простой процесс изготовления

♦ Идем на вырубку старых деревьев, или в место, где занимаются переработкой лесных массивов

♦ Вырезаем или просим сплошной деревянный круг под 10 см толщиной, диаметр выбираете сами, какой именно круг вам удобно будет поднимать

♦ Посредине делаем отверстие для грифа

♦ Затем, вбиваем в наши деревянные круги, все, что можно забить в дерево (скобы, гвозди, остальной гаражный мусор, как идея – купить шиферных гвоздей)

С помощью подручных материалов наполняем дерево металлом для увеличения веса, свешиваем блины, чтобы штанга была сбалансированная – можно начинать покорять спортивные вершины.

Все эти методы примитивные, снаряды не получаться красивыми, но ведь нам этого и не нужно – мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках при занятиях.

Я надеюсь, что полностью раскрыл вопрос «как сделать штангу своими руками», и накидал необходимые варианты, для осуществления своей мечты.

Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарий и постоянно получайте новую, полезную информацию.

Кстати, не забудьте, на очереди – создание спортзала в домашних условиях.

male-site.ru

Самодельная рукоятка для нестандартной гири

Инструменты:

- Чертежный и мерительный инструмент (карандаш и угольник);- Шило;- Ножовка по дереву;- Ручной рубанок;- Нож;- Полукруглая стамеска;- Электродрель;- Сверло по металлу диаметром 8 мм;- Кольцевая пила по дереву диаметром 25 мм;- Рожковый ключ и торцевая головка на 13 мм;

- Наждачная бумага.

Процесс изготовления

Итак, моя рукоятка будет состоять из двух частей; нижней, которая непосредственно будет крепиться к рукоятке гири, и верхней, которая будет крепиться к нижней рукоятке при помощи болтов М8.

Сначала я сделал нижнюю часть.

Для этого, я пропилил кольцевой пилой два глухих отверстия глубиной около 10 мм, чтобы в них можно было утопить головки болтов.

Затем удалил из них лишнюю древесину с помощью полукруглой стамески.

После этого рассверлил отверстия, сверлом диаметром 8 мм, под болты.

Затем обстругал эту заготовку ручным рубанком, скруглив ее сверху.

И отпилил ножовкой, нужную часть заготовки рукоятки.

Далее я сделал верхнюю часть рукоятки.

Она изготавливалась абсолютно так же, как и нижняя, за тем лишь исключением, что ее я дополнительно хорошенько обтесал ножом, закруглив со всех сторон, чтобы ее было удобно держать в руке.

Обе части рукоятки я обработал наждачной бумагой, причем особенно тщательно обработал верхнюю часть, чтобы она была абсолютно гладкой.

И вот обе части рукоятки готовы!

После этого, я вставил в нижнюю часть рукоятки, болты с шайбами.

А сверху накрутил гайки с шайбами и хорошенько их затянул.

Накрутил на каждый болт еще по одной гайке с шайбами для последующего крепления верхней части рукоятки.

И прикинул, как будет смотреться верхняя часть рукоятки.

Но пока ее еще рано надевать, так как нужно сделать веревки с липучками для крепления рукоятки к гире.

Для этого мне понадобились два вида липучки, иголка с нитками, прочный шнур и ножницы.

Для начала, я отрезал по куску липучки разного вида, один длиной 20-25 см, другой 6-8 см, и сшил их друг с другом.

Затем завернул другой конец липучки и пришил его в виде петли. В эту петлю вставил шнур и также завязал на нем незатягивающуюся петлю.

Обрезал этот шнур с другой стороны, оставив его длиной примерно около метра, и на другом конце также завязал незатягивающуюся петлю. И вот такое крепление у меня получилось!

Точно так же сделал и другое такое же крепление из шнура с липучкой. В принципе можно было обойтись и одним креплением, сделав шнур подлиннее, однако в таком виде, им будет менее удобно привязывать и в случае необходимости отвязывать мою самодельную рукоятку от гири.

Ну и теперь, наконец, можно прикрепить рукоятку к гире.

Для этого сначала устанавливаем нижнюю часть деревянной рукоятки на гирю сверху.

Теперь берем одно из веревочных креплений и крепко приматываем нижнюю часть рукоятки к гире, допустим слева.

После того как мы обмотаем ее шнуром полностью (будет примерно 6-7 витков), фиксируем шнур крепления при помощи липучки.

Далее то же самое, повторяем справа с другим креплением.

Затем устанавливаем верхнюю часть рукоятки, за которую мы собственно и будем держать гирю, и прикручиваем ее гайками, хорошенько затянув их ключами.

И вот, гиря с самодельной рукояткой готова к использованию!

 

И вот я уже попробовал выполнять с этой гирей некоторые упражнения.

Оказалось, что это довольно удобно.

Правда сразу нужно оговориться, что эта гиря конечно не так удобна, как настоящая спортивная, да и далеко не все упражнения с ней можно выполнять.

Однако примерно около десятка основных, базовых упражнений с этой гирей вполне можно выполнять, а мне этого как раз достаточно.

Так что теперь у меня уже есть небольшой арсенал, из трех гирь разных весов; гиря в 8 кг, (это тоже старинная гиря, которая уже давно валялась у нас дома), разборная гиря из двух гантель в 12,5 кг, и гиря в 20 кг.

Так что, думаю, этого арсенала, мне теперь вполне хватит для спортивных занятий.

Ну и на этом у меня все!Всем пока и удачи, и не забывайте заниматься физкультурой и спортом!

Категория: Самоделки для спорта

Вам понравится
Всего 2 комментария:
^Наверх

www.freeseller.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.