Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Как сделать утяжелители для ног


Как сделать утяжелители для ног своими руками?

Многие силовые упражнения нужно выполнять с гантелями. Однако не всегда они под рукой. И даже если они есть, как быть с ногами? Ведь для них тоже нужен дополнительный вес. Именно для этого приобретают специальные утяжелители для ног, и сделать это можно в любом из магазинов со спорттоварами. Если же желания покупать их нет, можно потратить немного времени и сил, чтобы сделать их своими руками.

Благодаря утяжелителям, закрепляемым на щиколотках, выполнение упражнений происходит значительно более эффективно:

  • усиливается нагрузка на нужные группы мышц, поэтому необходимая форма приобретается значительно скорее;
  • утяжелители универсальны – их можно использовать при ходьбе, беге, или выполняя сложные силовые упражнения.

Несомненная польза этого приспособления такова, что человек тратит большое количество сил, даже выполняя легкие упражнения.

Поэтому расход килокалорий увеличивается, а сердце и сосуды укрепляются. Мышцы ног выстраиваются более рельефно благодаря тому, что вес на лодыжке увеличивается. Однако следует с осторожностью использовать утяжелители во время аэробной нагрузки, так как велика вероятность получить травму. Что касается силовых упражнений, то использование утяжеляющих приспособлений во время приседаний, выпадов, махов, подъемов ног будет очень эффективным.

Своими руками можно сшить утяжелители с любым желаемым весом. Вес будет зависеть от интенсивности нагрузок, степени физической подготовки, а также характера нагрузок, которым подвергается организм.

Так, самостоятельно сделать утяжелители можно довольно простым способом. Для этого вам потребуются следующие материалы:

  • прочная ткань, плотностью равная джинсовой;
  • липучая лента;
  • капроновая лента;
  • металлические кольца для креплений.

Из ткани нужно вырезать 4 лоскута одинакового размера: 45 на 20 см. Капрон и липучка берутся одинаковым метражом – по полтора метра каждая.

Далее изготовление идет по определенному алгоритму.

  • Из лоскутов формируются две пары. Каждая из них сшивается в одну заготовку. На середину одной из частей ткани пришивается липучая лента. Для более плотной фиксации утяжелителя на щиколотке рекомендуется край ленты оставить свободным (длина его не должна быть более 10 см). На конце ленты делают крепление металлического кольца.
  • После всех перечисленных действий получается подобие кармана из плотной ткани с крепко пришитой посередине липучкой.
  • Далее вся длина будущего утяжелителя делится на четыре части, их нужно отделить друг от друга при помощи плотной машинной строчки. Получившиеся кармашки заполняются любым видом «веса» в зависимости от вашего желания. Начинающим спортсменам рекомендуется наполнить их крупой, так как она наиболее легкая, а тем, кто занимается давно и желает получить больше дополнительного веса на ноги, можно насыпать в кармашки песка или даже мелких камней.
  • Далее верх кармашков застрачивается также на машинке, после чего утяжелители готовы к эксплуатации.

Изготовление самодельных утяжелителей по этой инструкции займет даже у начинающих рукодельниц не больше двух часов. Вес при необходимости можно регулировать, высыпая более легкий «материал» и засыпая тот, что потяжелее.

Кроме шитья, есть другие варианты изготовления утяжелителей в домашних условиях. Для наиболее легкого из них понадобятся:

  • ненужная пара вязаных носков (лучше гольфов);
  • килограмм риса;
  • пара прозрачных пакетов из полиэтилена.

Здесь алгоритм еще проще: сухой рис в равном количестве нужно насыпать в оба пакета. Каждый пакет нужно плотно скрутить и запечатать, чтобы он не порвался, и рис не высыпался. В оба носка следует поместить по пакету. С двух сторон каждого носка разрезать импровизированные «завязки». Закрепить утяжелители на ногах, и приступить к упражнениям.

Если вам нужны утяжелители на один раз (например, в ситуации, когда ваши остались дома или в другом месте, но на следующей тренировке они уже будут с вами), можно сделать их на скорую руку дома. Вам понадобится:

  • пара герметично закрывающихся плотных мешков;
  • песок (хорошо просушенный);
  • эластичный бинт.

Прежде всего нужно взвесить песок, чтобы рассчитать, сколько его сыпать. Например, если вы используете килограммовые утяжелители, вам потребуется два килограмма песка. Разделите песок на две равные части и засыпьте по одной части в каждый из мешков. Герметично закройте мешки, убедитесь, что песок не высыпается. После этого нужно приложить пакет к области лодыжки, как если бы это был «традиционный» утяжелитель, и при помощи эластичного бинта закрепить его на ноге.

Очень важно не перетянуть бинт, чтобы не нарушить кровообращение в ноге.

Однако после ваших манипуляций мешок должен держаться, не болтаясь, не смещаясь, не причиняя никаких иных неудобств. Сам эластичный бинт нужно закрепить так, чтобы его концы не вылезали во время тренировки и не мешали выполнению упражнений.

Чтобы избежать травм и растяжений мышц, приспособления с дополнительным весом закрепляют в районе голеностопа, однако не непосредственно на суставе, а несколько выше. Таким образом достигают нужного сопротивления во время движения ноги. Утяжелители используют с целью повышения тонуса следующих мышц: ягодичная, четырехглавая, икроножная. Чем дольше используется дополнительный вес, тем сильнее растет мышечная масса, об этом нужно помнить. Поэтому, если вам не нужны ноги, как у пауэрлифтеров, необходимо выбирать небольшой вес на утяжелителях.

Неправильное расположение дополнительного веса на ноге чревато различного рода неприятностями: растяжениями, вывихами, иными травмами.

Чаще всего это происходит при занятиях бегом или ходьбой. Если вы только начинаете тренировки (неважно, ходьба это или силовые упражнения), выбирайте самый маленький вес. Ваши движения не должны быть резкими, никаких рывков. Делайте все упражнения в медленном темпе.

Если же ваши коленные, тазобедренные или голеностопные суставы травмированы (или когда-то были травмированы), не стоит заниматься самодеятельностью.

Перед использованием утяжелителей (неважно, самодельных или покупных) необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. В противном случае вы рискуете вновь травмировать сустав и надолго лишиться возможности заниматься спортом.

Это же касается людей с большим количеством лишнего веса. Коленные и голеностопные суставы таких людей и без того несут значительную нагрузку при каждом движении. Надевать на ноги дополнительный вес означает создавать еще более сильную нагрузку на суставы, которой они могут и не выдержать.

Поэтому людям, планирующим сбросить вес, следует проконсультироваться как с диетологом, так и с хирургом-травматологом перед началом тренировок. А лучше всего – составить индивидуальный план занятий с персональным тренером, который рассчитает необходимую нагрузку таким образом, чтобы избежать любой травмы.

В следующем видео наглядно показано, как сделать утяжелители для ног своими руками в домашних условиях.

vplate.ru

Для чего нужны утяжелители для ног и как их сделать своими руками

Современному человеку, желающему заняться спортом или улучшить свою фигуру, уже не приходится использовать для намеченных целей громоздкие и тяжёлые тренеражёры, различные снаряды.

В спортивных залах, фитнес-студиях сделано всё для того, чтобы любому клиенту было максимально удобно во время тренировок.

А коли речь идёт о тренировках в домашних условиях, то приспособления и вовсе могут не нарушать гармонии интерьера, не занимать половину комнаты.

К одним из таких приспособлений как раз относятся утяжелители для ног.

Для чего нужны утяжелители?

Прежде всего, давайте попробуем разобраться, что представляют собой утяжелители для ног. Это такие небольшие манжеты на ногах, внутрь которых вшиты металлические пластины или другой груз, наполненный каким-то сыпучим компонентом (например, песком).

К слову, производители позаботились о создании целых наборных спортивных комплектующих, которые позволяют даже самостоятельно регулировать вес груза, увеличивая тем самым нагрузку на мышцы во время тренировки.

Чаще всего подобный вид спортивного инвентаря предпочитают представители видов спорта, где важно обладать хорошим развитием скорости, а также люди, занимающиеся различными единоборствами.

Необходимо просто надеть эти грузики на ноги и тогда во время выполнения конкретных упражнений на определённые группы мышц увеличится нагрузка. К примеру, утяжелители подойдут при выполнении упражнений, направленных на оттачивание ударов ногой.

Через какое-то время занятий с грузом отмечается повышение таких важных для спортсмена показателей, как выносливость, сила, техничность.

В чём польза утяжелителей?

Важно отметить, что использование данного инвентаря с целью наращивания мышечной массы ног (впрочем, как и рук) является не самым хорошим вариантом.

В основном эти элементы считаются отличным кардиостимулирующим средством и помогают человеку в процессе закаливания своего организма, улучшают работу сердечной мышцы и разгоняют кровоток, сжигая при этом лишние калории. Какими ещё полезными свойствами обладают утяжелители для ног? Их немало:

— утяжелители облегчают процесс избавления от лишнего веса, поскольку они повышают нагрузку на человеческий организм, в результате которой количество сжигаемых калорий увеличивается и уменьшаются запасы лишней (то есть жировой) ткани;

— позволяют придать мышцам ног рельефность, приводят их в тонус и улучшают их физическое состояние, а также состояние поясничного отдела спины человека, ягодиц;

— увеличивают выносливость, внутренние физические ресурсы пользователя;

— во время тренировок улучшают кровообращение в организме, что позитивно сказывается на укреплении стенок сердечной мышцы;

— за счёт увеличения нагрузки с помощью данного средства улучшается и техника выполнения различных упражнений (во время бега ваши шаги станут чётче и увереннее и т.д.).

Эффективность утяжелителей для ног

Как уже говорилось выше, занятия спортом с дополнительным грузом – очень эффективный метод развития выносливости человека, его силы и укрепления практически всего организма.

Однако необходимо помнить, что перед тем, как приступить к такому роду занятий, следует сначала подготовить свои мышцы, то есть провести предварительную разминку. Игнорировать данное правило не рекомендуется, ведь в ходе тренировки вы сильно рискуете получить неприятную травму.

Разумеется, особое внимание вы должны уделять именно тому месту, куда собираетесь надевать утяжелители. Так если он будет крепиться в области щиколотки, перед этим тщательно проработайте именно голеностоп и т.п.

Не думайте, что для сжигания калорий и избавления от нескольких лишних килограммов достаточно просто использовать дополнительный вес во время тренировок – желаемого эффекта в процессе похудения можно достичь, используя специальные виды упражнений. Кроме того, каждая тренировка должна быть комплексной, дабы в рамках её выполнения были задействованы все группы ваших мышц.

При выполнении упражнений, направленных на похудение, лучше подойдут регулируемые типы средств – так вы распределите вес утяжелителей и нагрузку на ноги правильно, обезопасите себя от получения трав, перенапряжения.

Делаем утяжелители для ног своими руками

Своими руками можно сделать утяжелители для ног весом по 1200 грамм каждый, но если эта цифра вас не устроит, то можете увеличить её до 1700 грамм.

Для создания этого спортивного снаряда сразу подготовьте все необходимые материалы:

— какую-нибудь прочную ткань (подойдут джинсы) – четыре куска размером по 45х20 сантиметров;

— 160 сантиметров липучки;

— две молнии (размер каждой – 40 сантиметров);

— 160 сантиметров капроновой ленты;

— пару металлических овалов.

Далее следуйте подробной инструкции, приведённой ниже:

1. Необходимо использовать четыре одинаковых куска джинсовой материи. Два из них могут быть уже сшиты, если это кусок одной штанины. В самом центре одного куска данной ткани сначала прострочите ленту из капрона с липучкой-основой. Поскольку потом утяжелитель должен затягиваться достаточно плотно, не дошивайте ткань до конца сантиметров на 10. В самом конце ленты обязательно крепится овал из металла.

2. В результате вы должны получить такую нехитрую конструкцию: сначала у неё идёт застёжка, затем липучка с жёсткой основой. Далее идёт хвост из капрона, тоже с липкой и мягкой лентой. После зашейте один край, а уже с другой стороны вшейте молнию. В итоге у вас должно получиться приспособление, чем-то напоминающее сумку небольшого размера.

3. Следующим шагом станет сшивание вашего утяжелителя. Для этого нужно разделить длину на 4 равные части и прошить с помощью машинки прочерченные линии. Таким образом, у вас должны получиться четыре небольших кармана, которые позже заполняются какой-либо крупой или же песком. Когда определитесь с материалом наполнения, поместите его в обычный полиэтиленовый пакет (так крупа не рассыпется). Впрочем, для утяжеления подойдут даже камешки.

Автор статьи: Карташ Кристина

minys-kg.ru

Делаем утяжелители для ног самостоятельно

Анастасия 19-06-2015, 19:58 13 070 Все для спорта

Для тех, кто любит заниматься спортом и постоянно совершенствоваться, утяжелители для ног просто необходимы. Рано или поздно приходит понимание того, что уже имеющейся нагрузки мало. Благодаря специальным приспособлением и можно достичь большей нагрузки. Конечно, можно обратиться в специальный спортивный магазин, но если руки привыкли к труду, вполне реально создать подобную вещь самостоятельно.

Материалы и инструменты:

1. Ткань.2. Песок.3. Стропы.4. Зипперы (зип-локи) – герметичные пакетики.5. Скотч для упаковывания.6. Нитки, пряжки, липучки. Что касается пряжек, то их можно купить, сделать самостоятельно либо отсоединить от старых ненужных вещей (к примеру, портфеля, сумки). 7. Если стропы под липучки будут делаться вручную, то следует запастись плоскогубцами, проволокой, щипцами или болгаркой.8. Швейная машинка.9. Игла.10. Ножницы.11. Линейка.

Порядок работы:

Если в качестве материала для утяжеления выбран песок, необходимо его тщательно просеять и при необходимости высушить. После того, как он приобрёл нужный вид, нужно его пересыпать в зипперы. Удобнее всего это делать с помощью крышечки от бутылки. Важно следить за тем, чтобы в каждой упаковке находилось одинаковое количество песка. Если имеются в наличии кухонные весы, проблем с этим не будет. Если таковых нет, то ничего страшного – просто нужно использовать пакетики одинакового размера. Рекомендуется 10х6 см. Размещая песок, важно следить за тем, чтобы он не попал в защёлку, иначе она не закроется как следует и всё содержимое рассыплется. Наполнение идёт до предела, но при этом так, чтобы удобно было закрывать. После наполнения следует определиться с тем, как зипперы будут располагаться на ноге. Лучше всего приготовить 20 штук – по 10 на каждую ногу. Каждые 10 штук нужно перемотать между собой скотчем. Походит именно упаковочный, так как он достаточно широкий, что удобно при накладывании слоёв на зип-локи. В целом на каждый из них приходится по два слоя скотча, который должен хорошо закрепиться.Теперь самое время делать пряжки в том случае, если найти готовые не получилось. Делается такая пряжка из проволоки диаметром около 3 мм. Эта проволока выгибается нижней частью, затем вбок, вверх и снова в бок. Место соединения концов будет располагаться внизу, и маскироваться стропой. Всего понадобятся 4 пряжки.Самое время делать ремни для утяжелителей с учётом того, что длина одной стропы составляет в среднем 60 см. Пакетики с песком выкладываются на ткань, из которой будет пошит чехол. Желательно выбрать для этой цели что-то попрочнее – джинс, брезент, но можно и что-то потоньше, только при этом свернуть в несколько раз. На ткань мешочки выкладываются в том виде, в котором и должны в итоге находиться. Таким образом, высота заготовки с учётом двойного слоя и разложенного вида будет составлять приблизительно 35 см, хотя эту цифру можно варьировать в зависимости от потребностей. Каждый пакетик кладётся на один сложенный кусок ткани, покрывается сверху вторым. Лишняя часть материала отрезается, однако важно при этом оставлять запас побольше. Впритык друг к другу зипперы складывать нельзя, так как между ними необходимо будет произвести прошив. Теперь прикладывается стропа и отмечается, где должна быть граница между твёрдой и мягкой липучкой. Рекомендуется устанавливать 13 см от края ткани до твёрдой липучки и пряжкой. Далее должна следовать мягкая. Важно, чтобы и та, и другая располагались на одной стороне стропы. К стропе пристрачиваются липучки и пряжка. Выбирая стропу, следует обратить внимание на то, чтобы она была тонкая и не меньше ширины липучек, по краю которых нужно пустить нитку.Настал черёд чехла для пакетиков. Для этого заготовка высотой 34 см складывается вдвое. В длину от края делается отступ в 10 или 12 см, а сверху и снизу – по 3 см. Мелом делаются наброски, а потом производятся намётки яркими нитками. Перед этим желательно сделать прошив по периметру. Далее пришиваются ремни к ткани, причём больше строчек желательно создать возле пряжки. Теперь можно на липучки накинуть вторую часть ткани и прошить со всех сторон, кроме той, где располагаются мягкие липучки. Чехол выворачивается и проверяется – ткани не должны торчать в разные стороны. Если с этим всё в порядке, несколько строчек делается посередине чехла, а ещё несколько сразу после расположенных там пакетиков для их закрепления. Вот и всё – утяжелители, позволяющие усилить нагрузку, отточить технику, готовы! Комплексы упражнений на турниках и брусьях с их помощью станут намного эффективнее. Источник Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

10

Идея

10

Описание

10

Исполнение

Итоговая оценка: 10 из 10 (голосов: 1 / История оценок)

Facebook

ВКонтакте

Twitter

ОК

6

usamodelkina.ru

Как своими руками сделать штангу и утяжелители?

Утяжелители бывают 4-х типов:

  • утяжеляющий жилет;
  • для ног;
  • для рук;
  • хомут на шею.

Мы не будем останавливаться на пользе и эффективности занятий с утяжелителями, а расскажем, как сделать утяжелители для ног, рук и жилет самостоятельно из подручных материалов. В продаже выбор этих тренажеров большой, но и цена их немаленькая.

Потратив несколько часов на работу, с минимальными расходами на материал, можно получить утяжелители своими руками не хуже фабричных и сэкономить до 80% денег.

Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног

Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.

А утяжеляющие браслеты для рук выполняются аналогично, только по размеру они в два раза уже – не две полосы мешочков с песком, а только одна.

Что нужно для работы: материалы и инструменты

Основа утяжелителей – качественный материал. Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу. Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить). Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков. Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей. Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты. Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.

Ткань рип-стоп армирована синтетической нитью и не промокает

Сделать утяжелители попроще можно из обычных старых джинсов, разрезав их на полосы.

Для работы вам понадобится:

  • ткани 2х1м (с запасом на швы) или обе штанины джинсов,
  • стропы (ременная лента) ширина 3 см, общая длина 240 см – продают в магазинах снаряжения;
  • липучка такой же ширины (продается там же), достаточно 1,7 м;
  • готовые металлические пряжки (можно сделать самому);
  • широкий скотч;
  • полиэтиленовые мешки-зипперы 6х10 см;
  • прочные синтетические нитки;
  • сухой песок.

Инструмент:

  • швейная машинка (можно и вручную шить, но долго будет);
  • рулетка или линейка;
  • ножницы;
  • игла.

Песок надо просеять и высушить

Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок. Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера). Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов. Если есть весы, этого добиться несложно.

При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.

Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов. На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг. Это на первое время хватит. Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.

Читайте также:  Можно ли пить воду после тренировки, если хочешь похудеть?

Пакетик с песком в скотче

Пошаговое изготовление

  1. В мешочки засыпаем одинаковое количество песка, очищаем застежку и плотно закрываем зиппер. Так как от многократного пользования он может открыться, каждый мешок еще фиксируем широким скотчем в два слоя, перпендикулярных друг другу. Края должны выступать за пределы мешочка на 1,5-2 см.
  2. Разрезаем стропу на 4 части по 30 см. Отступив от края 3 см, вшиваем пряжку. Прошить надо несколько раз.
  3. Отрезаем от липучки 50 см, а 1,2 м разрезаем липучку на 4 части по 30 см и пристрачиваем к стропе сразу рядом с пряжкой.
  4. Оставшиеся 50 см также разрезаем на 4 части по 12,5 (13) см и пришиваем, начиная с другого конца, но с той же стороны. Липучки должны быть с разных концов ремня на одной стороне. Размещать их надо впритык, а не внахлест. Лишнее – обрезать.
  5. Расстилаем ткань и отмечаем 34 см по высоте (5 пакетиков по 6 см + 4 см на швы между ними). По длине пока не отрезаем.
  6. Размещаем пакетики на одной часть и делаем мелом разметку между ними. Берем вторую часть, накладываем и прострачиваем по центру.
  7. С одной стороны нашиваем ремни на 3 крайние ячейки. В местах у пряжек швов надо сделать 4-5.
  8. Выстрачиваем ячейки от центра.
  9. Вставляем мешочки и прошиваем утяжелители по сторонам. Все строчки дублировать.

Утяжелители для ног готовы. Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.

Самодельный утяжеляющий жилет

Сделать жилет утяжелитель своими руками сложнее, но можно. Вы для этой цели можете использовать любой готовый прочный жилет и вшить вовнутрь карманы для наполнителя. Он может быть в виде тканевых мешочков с дробью, подшипниками, гайками или с тем же песком или металлическими пластинками.

Если вы хотите весь жилет изготовить самостоятельно – нужны навыки шитья и умения изготовлять выкройку.

НОВИНКА!

Жилет для отягощений Бурлак с цепным снаряжением

Корзина

Материалы и инструменты

Прежде чем я расскажу, как сделать утяжелители для ног, хочу сказать  несколько слов о материалах и инструментах.  Из  инструментов вам понадобятся: швейная  машинка,  игла, линейка,  ножницы. Если вы сами будете делать пряжки (или как они там называются) под липучки, то понадобятся:  проволока, плоскогубцы, болгарка или щипцы.

Из материалов  нужны  ткань, стропы,  песок,  зипперы (герметичные пакетики), а так же  упаковочный скотч, нитки, липучки и  пряжки.  Вы  можете сами сделать пряжки, а можете  взять готовые.  Можно использовать пряжки от старого портфеля, или купить.   Хочу сказать только то, что  на их изготовление так же понадобиться время…

Утяжелители для рук

Первый способ изготовления

Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться. Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится. Но можно все сделать и руками.

Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

  1. Четыре куска ткани. Подойдёт нейлон или хлопок. Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
  2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
  3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
  4. Липучки. Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях. По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно. Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
  5. Рис или песок. А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.
Читайте также:  Как принимать bcaa в капсулах и в порошке

Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри. Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса. Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель. Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

Также рекомендуем прочитать: Как играть в резиночку на руках Сушим руки Как готовить крупу киноа

Что такое Body Combat

Ремешок и застёжки

  1. Ремень разрезаем на две части по 45 см. Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы. Это предотвратит износ лямок.
  2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
  3. В загиб помещаем кольцо.
  4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски. Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз. Пришиваем обе липучки на место.
  5. Берём два куска ткани. По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

  Спортивная маска для бега: имитация условий высокогорья

Сшиваем ткань

  1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
  2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
  3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
  4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
  5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
  6. Хорошо всё придавите.

Секции и углы

  1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
  2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
  3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
  4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

Наполнитель

  1. Все свободные секции заполняем песком или рисом. Основная масса должна находиться подальше от швов.
  2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы. Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
  3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
  4. Зашиваем отверстие. Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей. Таким же образом пришиваются одинаковые карманы. Сам жилет нет необходимости шить полностью самому. Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду. Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

Второй способ

Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше. Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график. А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе. Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

Их весьма успешно можно применять во время приседаний. С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду. Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

Необходимые материалы:

  • несколько длинных носков;
  • рис;
  • полиэтиленовые пакеты.

Изготовление:

  1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
  2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
  3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом, чтобы их можно было использовать как завязку.
  4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

  Программы и техники отжиманий для парней и девушек

Утяжелители для ног

Многие задаются вопросом о том, как сделать утяжелители для ног своими руками. В этом нет ничего сложного. Можно применить первый метод, но крепить агрегат на ноги. Но есть вариант и упростить себе задачу, о чём и пойдёт речь чуть ниже.

Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава. Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться. Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног. Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов. Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

Многоразовые

Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

  1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп. Для этого можно использовать обычные кухонные весы. Такое количество будет более соответствовать размерам носка. Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала. А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
  2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка. Высыпаем туда бобы. Завязываем второй узел. Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху. Бобы должны располагаться в центре носка.
  3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра. А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

Одноразовые

  1. Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком. Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.
  2. Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта. Таким образом будет закрепляться утяжелитель. Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге. Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
  3. Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.
  • http://FiguraDoma.ru/trenazhyory/kak-svoimi-rukami-sdelat-utyazheliteli.html
  • https://banzai-sport.com/nuzhno-li-delat-zhilet-utyazhelitel-svoimi-rukami/
  • http://wolfworkout.ru/snaryazhenie-i-ekipirovka/kak-sdelat-utyazheliteli-dlya-nog.html
  • https://zaryadka.guru/legkaya-atletika/izgotovlenie-utyazheliteley
Помогла статья? Оцените её Загрузка...

yazdorov.win

Утяжелители для ног и рук своими руками: пошаговое описание с фото

Сшила не так давно для своих тренировок утяжелители, которые вышли по 1,2 кг. каждый (наполнены не очень плотно, думаю можно увеличить массу до 1,5-1,7 кг). Но они у меня универсальные, поэтому вес легко регулируется. Если нет возможности приобрести новые в магазине, можно воспользоваться приведенным ниже способом изготовления утяжелителей, даже не зная азов швейного мастерства.

В этой статье я не стану объяснять всю важность утяжелителей, так как вы и без меня это знаете. Цели у вех разные: у кого то похудение, у кого то повышение выносливости. Поэтому сразу переходим к делу.

Как сделать утяжелители?

Сшить утяжелители для рук и ног достаточно просто своими руками. Главное в качестве материала-основы использовать прочную ткань. В моем случае это джинса.

Материал на два утяжелителя:

  • Джинсовая ткань — 4 куска по 45 х 20 см.
  • Липучка — 1,6 м.
  • Молния — 2 шт. по 40 см.
  • Капроновая лента — 1,6 м.
  • Металлический овал — 2 шт.

Как сделать утяжелители для рук и ног — инструкция с фото:

1. Я распорола свои старые джинсы и вырезала четыре вот таких прямоугольника 45 х 20 см. Причем, с одного края они уже сшиты между собой, потому что это штанины от ждинс.

2.  Потом по центру одной части материала я прострочила капроновую ленту с липкой лентой. ВНИМАНИЕ! На фото у меня пришито немного не верно. По незнанию, я прострочила эту белую полосу до конца материала. В итоге оказалось, что так делать не надо и пришлось немного распороть. С правого края необходимо оставить 10 см. для более плотного застегивания.

3. Вблизи это выглядит так. Сперва идет застежка, потом липкая лента с жесткой основой (до конца материала), после чего идет капроновый хвост с мягкой липкой лентой.

4. Потом я сшила такую сумочку с молнией. Ее итоговый размер: 37 х 18 см.

5. Далее длину утяжелителя я разделила на четыре равных части и прострочила эти места на машинке. Получилось четыре кармашка, которые можно наполнять песком или крупами. Чтобы не марать утяжелители, песок сперва нужно сложить в полиэтиленовый мешочек, и только потом отправлять в карман. (С крупами утяжелители будут немного легче, чем с песком). А если в песок добавить маленькие кусочки свинца, они станут еще тяжелее :).

6. На этой картинке хорошо видно, докуда мне пришлось отпороть капроновую ленту, о которой я писала во втором пункте.

7. И кстати, застежку мне пришлось сменить, потому как первая (та, что на фото выше) была не очень удачная, с полукругом. Заменила на прямоугольную.

8. Эти утяжелители я применяю и для рук и для ног, в зависимости от вида упражнения. На более объемные ноги, достаточно будет немного удлинить материал.

ВАЖНО! Хочется еще отметить, что для более жесткой фиксации, можно было бы пришить не одну ленту по центру, а две по краям. Я свои перешивать смысла не вижу, а вы если будете шить учтите этот момент.

Удачных тренировок и повышения выносливости!

Данный мастер класс подготовлен специально для женского сайта. Копирование без обратной активной ссылки запрещено!

Вам может понравиться:

zhenskiy-sait.ru

Как сделать утяжелители для ног - Street Workout - тренировки с собственным весом

Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Как сделать утяжелители для ног
Первым делом давайте определимся, для чего вообще нам нужны утяжелители для ног? Во-первых, их можно использовать в качестве дополнительного веса при выполнении упражнений на турниках и брусьях. Здесь они будут неплохо заменой жилету-утяжелителю, если достаточно тяжёлые, ну а если они не очень тяжёлые, то их можно отлично использовать для дополнительной прокачки нижнего пресса. Все уже должны быть знакомы с такими упражнениями, как подъёмы ног к турнику и удержание уголка. Так же утяжелители на ноги отлично подходят для таких статических гимнастических элементов, как передний и задний висы и горизонт (Hannibal For King стайл прямо), позволя не только развить силу, но и улучшить технику выполнения. Ещё с ними можно бегать, прыгать и придумать массу других упражнений, в которых они будут помогать, увеличивая нагрузку.

Подготовка

Прежде, чем я начну рассказывать вам о том, как самому сделать утяжелители для ног, стоит пару слов уделить тем вещам, которые для этого потребуются. Вот список инструментов, которые вам понадобятся: швейная машинка, игла, линейка, ножницы. Так же, если вы самостоятельно будете делать стропы под липучки, то дополнительно вам понадобятся: проволока, плоскогубцы, болгарка или щипцы. Из материалов нужны будут ткань, стропы, песок, зипперы или зип-локи (герметичные пакетики), а так же упаковочный скотч, нитки, липучки и пряжки. Вы можете сами сделать пряжки (на их изготовление потребуется определенное время), а можете взять готовые. Можно использовать, например, пряжки от старого портфеля, или можно их купить. Руководство к действию А вот теперь переходим к, собственно, процессу изготовления утяжелителей. В качестве наполнителя для грузов я решил использовать песок. Естественно, предварительно его требуется просеять и высушить, если он мокрый. Берём купленные зипперы или зип-лок и насыпаем в них песок, например с помощью крышечки от бутылки. Суть в том, что нам нужно, чтобы в каждом пакетике было одинаковое количество песка. Если есть пищевые весы, то вообще прекрасно. Я использовал пакетики 10 на 6 сантиметров, и вы так же можете смело брать пакетики этого размера, так как получилось все довольно не плохо. После того как песок в пакетик будет насыпан, надо пальцем провести по защелке, чтоб на ней не было песка, и она нормально закрылась. Пакетики наполняем до предела, но так, чтоб их можно было застегнуть потом. Теперь предстоит принять решение о том, как они будут располагаться в утяжелителях. Всего я наполнил песком 20 пакетиков, по 10 на каждую ногу. Сперва я решил соединить по два пакетика, но быстро понял, что это плохая идея, так как они не будут хорошо сидеть в ткани. В процессе различных манипуляций и примерок один пакетик порвался, после чего я принял решение о том, что стоит их все обмотать скотчем. Нам нужен именно упаковочный скотч, так как он широкий, и им очень удобно накладывать слои на пакетики. Накладываем по два параллельных слоя на пакетик и хорошо соединяем скотч. После того как пакетики готовы, можно приступить к изготовлению пряжек, если вы их не нашли. Диаметр проволоки примерно 3 мм. Начинаем выгибать с нижней части, потом выгибаем бок, верх и заканчиваем нижней частью. Соединение должно получиться внизу, и оно в итоге будет закрыто стропой. Всего нам надо выгнуть 4 пряжки, и если нужно зачистить их. После этого переходим к пошиву ремней для утяжелителей. У меня средняя длина одной стропы получилась 60 см., соответственно нам потребуется 240 см. стропы. Далее я подбирал размеры на глаз, так что могу только рассказать, как это все происходило, но думаю, что и это пригодиться. Берем наши мешочки с песком и выкладываем их на ткань, которая будет служить чехлом. Я взял обыкновенную черную ткань, но свернул ее в два слоя. Можно брать что-то попрочнее — джинс, брезент. Выкладываем мешочки так, как они должны в итоге находиться. Высота заготовки в разложенном виде в два слоя – 34 см., но вы лучше отмерьте под себя. Вам необходимо положить мешочки на край сложенной вдвое ткани, набросить вторую часть, отметить мелом и отрезать, а так же запомнить размеры для второй заготовки. Длина пока не важна, но должен быть большой запас, так как с длинной еще будут проводиться манипуляции. Между мешочками должно быть небольшое расстояние, так как нам нужно будет еще прошить между ними. Дальше просто прикладываем к выложенным на ткани мешочкам стропу и отмечаем, где должна заканчиваться твердая липучка и начинаться мягкая. Твердая липучка с пряжкой начинается с 13 см. от края ткани. Таким образом мы отступаем 12 см, и дальше идет твердая липучка, но можно отступить и немного меньше. Твердая липучка будет идти немного за край последнего мешочка, а дальше идет мягкая липучка. И ту, и другую липучку, нужно пришить на одной стороне стропы. Далее, к краю стропы нужно пристрочить пряжку и липучки. Стропу лучше брать тоньше, и не меньше ширины липучек. Строчка должна идти по краям липучек, чтоб не рвалась нитка. Конечно, это все можно сделать и вручную, но все это займет значительно больше времени и сил, так что, лучше иметь при себе швейную машинку. Липучки должны пришиваться впритык, а не внахлест. Дальше приступаем к пошиву чехла для наших пакетиков. Складываем заготовку, высотой 34 см. вдвое. Отступаем 10-12 см. от края (в длину), а так же примерно по 3 см. сверху и снизу. Отмечаем мелом, где должны находиться ремни, и наметываем яркими нитками. Но прежде, нам нужно прошить заготовку по периметру, чтоб с ней было удобно работать. Наметанные ремни пришиваем к ткани, при этом нужно сделать побольше строчек возле пряжки, и там где заканчивается твердая липучка. После этого нужно накинуть вторую часть заготовки на липучки, то есть просто сложить вдвое и прошить с трех сторон. Сторона, с которой идут мягкие липучки должна оставаться не прошитой. Три стороны прошиваем по самому краю. Но при этом, в итоге, когда вы выверните чехол, не должны торчать слои ткани. Дальше выворачиваем чехол и смотрим, что у нас получилось. Если с вывернутым чехлом все в порядке, то дальше ищем середину, и делаем несколько строчек посередине чехла. При этом строчки должны идти рядом. Несколько строчек делается для дополнительной для прочности. Теперь берем пакетик и засовываем его в одну часть, а второй в другую. Они должны плотно сидеть в ткани, и после того, как пакетики находятся в самом краю чехла, нам нужно закрепить их положение, сделав строчку сразу за ними. Для большей уверенности можно делать несколько строчек. Со всеми остальными пакетиками делаем так же. Всовываем по два пакета в чехол и прошиваем. В итоге, пятая пара пакетиков должна находиться на краю твердой липучки. После пятой пары делаем еще одну или две строчки, отступаем примерно 1,5 – 2 см. и обрезаем ткань. Дальше мы загибаем края обрезанной ткани внутрь и прошиваем. Вот вроде бы и всё, что вам нужно знать. А при должной сноровке у вас могут получиться вполне даже неплохие манжеты-утяжелители:

Источник: http://wolfworkout.ru/

Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 3913 | Добавил: Admin | Теги: жилет утяжелитель | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.[ Регистрация | Вход ]

workoutinfo.ru

Как сделать утяжелители на ноги своими руками

Хорошей альтернативой гантелям являются утяжелители, которые просто и удобно использовать при выполнении любых физических упражнений. Они продаются в любом магазине спортивных товаров. Но что делать, если в городе таких магазинов нет или у вас нет возможности приобрести утяжелители из-за их высокой стоимости? Выход есть! Их можно сделать самостоятельно!

22 января 2017

Утяжелители на ногах позволяют сделать упражнения более эффективными. Благодаря им повышается нагрузка на мышцы, что дает возможность быстрее привести их в форму. Утяжелители используются как при выполнении сложных физических упражнений, так и при обычной ходьбе.

Как сделать утяжелители на ноги своими руками?

Польза утяжелителей на ноги состоит в том, что человеку при выполнении несложных упражнений необходимо прилагать большее количество усилий. Благодаря этому можно гораздо быстрее избавиться от лишнего веса и укрепить сердечно-сосудистую систему.

По этому уроку вы сможете изготовить утяжелители для ноги весом 1,2 кг своими руками. Для их изготовления понадобится плотная ткань, например, джинсовая или похожая на нее по прочности. Подготавливаем две пары ткани размером 45×20 см, полтора метра ленты-липучки, полтора метра капроновой ленты и пару металлических колец для закрепления липучек.

Пошаговый мастер-класс, как сделать утяжелители на ноги своими руками:

  1. Понадобятся 4 лоскутка ткани, два из которых предварительно уже сшиты друг с другом. В середине одной части ткани необходимо пришить липучку. Чтобы вы могли плотно зафиксировать утяжелитель на ноге, оставьте свободный край ленты длиной примерно 10 сантиметров. В конце ленты прикрепите металлическое кольцо.
  2. В итоге должна получиться примерно такая конструкция: своеобразный джинсовый кармашек, а посередине, на одной из сторон, крепко пришита липучка.
  3. Длину получившегося кармашка разделяем на 4 секции, которые поочередно необходимо прострочить на машинке. В итоге получается сумочка, имеющая 4 кармашка, которые можно заполнить всем, чем пожелаете. Более легкой будет крупа, следующий по весу идет песок, затем камни.

Наполнитель выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки. По мере надобности вес легко можно увеличивать.

Утяжелители для ног своими руками в домашних условиях будут хорошей альтернативой покупным. Изготовить их можно за 1,5−2 часа из подручных материалов и тем самым избежать лишних расходов.

www.wday.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.