Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях


Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях

Безупречная фигура – это мечта любой девушки, поэтому вопрос, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, весьма актуален для многих.

Секреты тонкой талии и плоского живота

Давайте попробуем раскрыть секреты тонкой талии и плоского живота. Что делать, чтобы талия стала тонкой, и как в домашних условиях сделать живот упругим и подтянутым?

Для этого существует множество методов, но основой каждого метода является:

  1. Соблюдение правильного режима питания
  2. Выполнение специализированных упражнений
  3. Косметическая «помощь»

Теперь подробнее рассмотрим каждый из этих пунктов.

Питание для тонкой талии и плоского животика

Для идеального тела образ жизни и образ питания тоже должны быть максимально идеальными. Питание для тонкой талии и плоского живота предусматривает правильные пищевые привычки, которые вам нужно постараться выработать:

— Утро начинаем не с кофе, а со стакана кипяченой воды, можно с соком лимона;

— Углеводы, особенно простые, лучше употреблять до обеда;

— Не переедайте, кушайте по чуть-чуть, но часто;

— Употребляйте больше клетчатки или других продуктов, положительно влияющих на пищеварение;

— Пейте больше воды, хотя бы по стакану каждый час;

— Последний прием пищи должен быть осуществлен минимум за два – три часа до сна.

Не голодайте! Голод приводит к нарушению процессов обмена веществ, и после голодовки, в период нормального питания, жир будет откладываться более активно, чем раньше. Такова защитная реакция нашего организма. Поэтому кушать надо обязательно, но в меру, и соблюдая вышеуказанные правила. 

Упражнения для талии и плоского живота в домашних условиях

В домашних условиях вы можете выполнять упражнения для тонкой талии и плоского живота. Для того чтобы на вас идеально смотрелись платья в обтяжку, существует много упражнений и методик.

Но прежде стоит уточнить, что упражнения на пресс помогают накачать мышцы пресса, а вот сжечь в этой области лишний жирок такими упражнениями довольно сложно.

Как дышать правильно, чтобы похудеть

Оказывается, чтобы похудеть в области талии, нужно правильно дышать. Поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения.

В правильном дыхательном процессе должна быть задействована диафрагма. При вдохе живот должен максимально наполняться воздухом, а при выдохе, наоборот, живот необходимо максимально втянуть. При этом важно, что вдох мы осуществляем носом, а выдох ртом.

Некоторое время потренируйтесь технике правильного дыхания, а затем можно выполнять следующее упражнение: делаем правильный глубокий вдох, затем три коротких дополнительных вдоха (довдоха), задерживаем дыхание на несколько секунд и делаем глубокий правильный выдох и три дополнительных выдоха (довыдоха).

Так желательно упражняться по 10 минут в день, но поначалу может быстро наступать головокружение, поэтому постепенно приводите себя к такой длительности тренировки.

Таким образом, вы сможете дыхательными упражнениями убрать живот и уменьшить объем талии в домашних условиях.

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Теперь рассмотрим основные физические упражнения для осиной талии и плоского живота, которые в домашних условиях, без посещения тренажерных залов, сделают вашу фигуру стройной.

 — Велосипед: исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги подняты от пола и согнуты в коленях, ногами имитируем кручение педалей велосипеда.

Необходимо выполнить три подхода минимум по 30 раз каждый.

— Подъем ног: исходное положение — лежа на спине, мышцы пресса напряжены, руки за головой и плечи «оторваны» от пола, прямые ноги поочередно необходимо подымать от пола.

Выполняем три подхода минимум по 30 раз каждый.

 — Планка: исходное положение — стоя на локтях и на носках, спина прямая. В таком положении стоим как можно дольше. Для более быстрого и полного результата упражнение можно дополнять поочередным сгибанием ног в коленях.

Необходимо выполнить три подхода минимум по одной минуте каждый.

 — Упражнение на осанку и животик: исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела, потихоньку поднимаем от пола навстречу друг другу ноги и плечи, при этом максимально напрягаем мышцы пресса и тянем носочки, немного задерживаемся и медленно опускаемся.

Необходимо выполнять три подхода минимум по 20 раз каждый, с задержкой в 10 секунд.

Это упражнение позволит быстро сделать живот плоским.

 — Наклоны в стороны: исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, по очереди наклоняемся то влево, то вправо, при этом противоположную наклону руку необходимо держать над головой, помогая себе тянуться ниже.

Нужно выполнять три подхода по 25 раз на каждую сторону. Это упражнение позволит быстро убрать бока и сделать талию тонкой.

 — Скручивание с одновременным подъемом ног: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, руки за головой.

Одновременно подтянитесь грудью и коленями друг к другу, спина при этом прямая, а мышцы пресса максимально напряжены.

— Обруч: многим девушкам кручение обруча помогло сформировать красивую талию. Но важно понимать, что обруч не должен быть очень тяжелый и твердый (вредно для здоровья), и для получения результата крутить обруч нужно долго, минимум 30 минут в день.

— Мостик: исходное положение — лежа на спине, потихоньку поднимаете спину и максимально ее выгибаете, удерживаясь при этом на ладонях рук, и стопах ног. Важно чувствовать, как тянутся мышцы пресса. 

Как видите, все эти упражнения для плоского живота дома вполне можно выполнять, главное, — не лениться. Тем более что с их помощью можно сделать талию тоньше.

Косметические средства и массаж для живота и талии

Кроме правильного питания и физических упражнений, также весьма полезны всевозможные массажи области живота и талии для сжигания жировых клеток. В процессе массажа в ход идут различные косметические средства для кожи живота.

Например, очень полезен скрабирующий массаж при принятии ванн. Но скрабами сильно увлекаться не стоит, один – два раза в неделю будет вполне достаточно.

После душа для закрепления результата необходимо массажными движениями нанести любой крем, состав которого способствует уменьшению жировых прослоек. Также можно делать массажи со специализированными кремами перед сном, это очень полезно и стимулирует обмен веществ.

ActionTeaser.ru - тизерная реклама Что касается того, какой крем лучше выбрать, то здесь все сугубо индивидуально, в моей практике еще не встречался крем, который одинаково помогает похудеть всем.

Но лично я делаю такую несложную домашнюю маску для похудения живота: смешиваю ампулу кофеина, пару капель грейпфрутового масла и небольшое количество любого крема, данную смесь активными движениями втираю в кожу.

Эффективными в вопросе похудения являются также и обертывания в домашних условиях.

Результат — кожа упругая и подтянутая, а в сочетании с правильным питанием и спортом, — стройный силуэт без лишнего жира.

Вот, собственно, и все, что вам полезно знать о том, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях. Я надеюсь, вам пригодится предложенный мной проверенный способ уменьшения объема талии. И, кстати, для того чтобы эффектно выглядеть в обтягивающем платье, стоит уделить внимание не только талии и животику, но и ягодицам. Об этом читайте подробнее в моей статье о том, как накачать ягодицы.

И помните! Всегда держите спину прямо, иначе даже самый маленький животик выглядит, как отвисшее пузо.

На нашем портале обучения и саморазвития мы можете найти много информации о том, как похудеть без диет в домашних условиях, не прилагая больших усилий, о самых лучших способах похудения, а также о том, какой вид спорта наиболее способствует похудению.

samosoverhenstvovanie.ru

Как сделать талию тонкой: плоский живот и упражнения в домашних условиях

Мой сказ — о том, как сделать талию тонкой. Я поведаю, какие упражнения можно делать дома и в тренажёрном зале, какой диеты придерживаться, распишу график тренировок и коснусь ошибок, которых не следует совершать.

Привет, друзья! Всем — и мужчинам, и женщинам, хочется выглядеть стройно. Сделаем талию тонкой, торс подтянутым и всю фигуру элегантной! Это не фантастика, а необходимость, для нашего здоровья и повышения самооценки. И в этом нет ничего невозможного.

Верите? Тогда поехали!

Как сделать талию тонкой и убрать живот? Об этом мечтают многие. Но есть ли тут стандарты, под которые надо себя подгонять?

Существует ошибочное мнение, что идеальные промеры «грудь/талия/бёдра»: 90/60/90. Но идеально скроенных по одной мерке людей не так много. Одних только женских типов фигуры — минимум пять:

  • грушевидная или «треугольник», когда плечи узкие, а таз широкий;
  • перевёрнутый треугольник, если плечи шире бёдер (попробуй добиться названного выше стандарта при такой фигуре);
  • в форме банана, когда ты худая, но все твои параметры примерно равны;
  • как яблоко или мячик — если у тебя склонность к абдоминальному ожирению;
  • в виде колбы песочных часов (как раз при такой форме добиться стандарта легче).

Помни медицинские нормы:

  • для мужчины — пояс не шире, чем 95 см;
  • для девушки — стандарт не более 78 см.

Если больше — нужно подумать об ожирении. Но лучше решать этот вопрос, заглянув дополнительно в калькуляторы для тела, чтобы сопоставить эти цифры с ИМТ.

А теперь поговорим о том, как сделать талию тонкой, а бёдра широкими.

Как сделать талию тонкой, три источника

Психология

Представь, что твоё тело — это любимое животное. Ты ведь не захочешь травить его плохой пищей, не захочешь, чтобы оно задыхалось от жира или падало от голода. Полюби себя, а потом начинай работать с собой, чтобы сделать себя ещё лучше.

Поверь, что у тебя всё получится, но подходи к любому способу обретения стройности критически. Тебе будут обещать: «Делай так-то, и в домашних условиях за неделю станешь, как оса!» А через 7 дней, когда ты скажешь, что ничего не получается, тебя упрекнут: «Ты неправильно делал, не все рекомендации выполнял». Плюнь и не возвращайся к таким «обещателям».

Стройный и плоский живот у тебя непременно будет, просто понадобится больше времени. И несколько простых приёмов.

Адекватное отношение к пище

Как говорил незабвенный профессор Преображенский, важно не только «что есть», но и «как есть» и «о чём при этом думать». Тебе нужно максимально тонко и изысканно подойди к данному вопросу. Примерно так:

  • 5-6 разовое питание, чтобы избежать перееданий;
  • обязательный завтрак, без спешки и суеты;
  • отказ от жирностей, остростей, сдобы, маргарина, конфеток и тортиков в пользу мяса, фруктов, овощей, кисломолочных вкусностей;
  • последняя еда — за три часа до сна;
  • снижение потребления сахара до медицинской нормы в 4-5 чайных ложек в день (включая тот, который входит в состав готовых изделий);
  • запрет на спиртосодержащие напитки, особенно пиво и крепкий алкоголь.

Забыл сказать: не кури! У курильщика из-за воздействия никотина и вредных смол обмен веществ быстро портится. Даже если от курения человек худеет, его пояс может оказаться шире, чем у не курящего человека такого же физического склада, роста и возраста.

Физкультура

Чтобы избавиться от жира, нужны:

  • кардионагрузки;
  • растяжки;
  • комплекс упражнений для поясничного отдела;
  • силовые приёмы.
  1. Если на поясе жир — значит, его избыток имеется и на остальных частях тела — боках, ногах и руках, животе, бёдрах и ягодицах. Избавляться от него нужно равномерно. В этом тебе помогут:

Можно использовать прыжки через скакалку, если нет противопоказаний: болезней суставов и позвоночника, камней в желчном пузыре, заболеваний сердца и сосудов.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Кардио — три раза в неделю, не менее чем по 45 минут.

  1. Ничто так не размягчает жир в области выше и ниже пояса, как растяжки. За неделю уже можно получить первые результаты, если применять такие приёмы:
  • боковая растяжка — упереть правую ногу в косяк или основание столбика, левой рукой тянемся до косяка (или столбика) над головой, отводим левую ногу как можно дальше, повторяем с другой ноги;
  • глубокие наклоны вперёд и назад с задержкой в самой нижней точке на несколько секунд;
  • подтягивание коленей к груди, стоя, поочерёдно, помогая себе руками;
  • согнутую ногу упираем подошвой в столбик на уровне пояса, руками тянем себя к столбику, потом стараемся полностью выпрямить ногу, надавливая одной рукой/локтем на колено;
  • тянем ногу вперёд, назад, влево и вправо, кладя на стол или перекладину «Шведской стенки»;
  • «кольцо» — согнутую назад ногу ловим рукой, задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд;
  • стоя складываемся пополам, стараясь обхватить руками свои коленки.

Делаем так же другие растяжки, какие можно найти с фото и картинками для наглядности.

  1. Можно ли обойтись без скручиваний корпуса, работая над самой подвижной частью своего туловища? Конечно, нет! Поэтому выбирай приёмы:
  • стоя, руки в стороны, кулаки сжать, медленно поворачиваться с максимальной амплитудой вправо и влево;
  • лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, опускаем их влево и вправо, не отрывая лопаток от пола;
  • сидя на полу, ноги максимально в стороны, тянемся поочерёдно руками к левому и правому носку;
  • дыхательный приём на поперечные мышцы пресса — лёжа или стоя, держась за стул, максимально втягиваем живот на вдохе, задерживаем на 10 секунд, расслабляемся на выдохе, повторить не менее 8 раз;
  • крутим хулахуп, если есть к нему склонность и не боимся синяков на коже.

  1. Чтобы расстаться с жиром и убрать бока, нужно использовать упражнения, развивающие мышечный корсет — так называемые мышцы Кора. Например:
  • планка;
  • боковая планка;
  • качаем пресс любым из доступных способов;
  • подъём ног из положения лёжа на спине, потом назад — лёжа на животе;
  • лёжа на полу, боковые подъёмы ног.

О том, как сделать талию тонкой используя силовые тренажёры, лучше проконсультироваться с опытным тренером, который учтёт твои индивидуальности и покажет, как добиться стройного торса и не накачать при этом боковые мышцы. Они могут визуально расширить талию.

Послесловие

Говоря о том, как сделать талию тонкой, не могу не подчеркнуть, что главное тут — приведение всех мышц в тонус и общее похудение. Худеть надо не с помощью диет, а достижением баланса между физическими нагрузками, питанием и психологическим настроем. Для мужчин все мои советы подойдут так же, как и для женщин.

Некоторые делают липосакцию и даже удаляют рёбра, чтобы получить очень тонкую талию, но лучше двигаться естественным путём, ибо только он ведёт к здоровью.

Не так сложно подчинить свою жизнь порядку. В помощь тому, кто до сих пор сомневается, предлагаю мой «Курс Активного Похудения». Мне удалось сбросить пол-центнера лишнего веса, не изнуряя себя бессмысленными голодовками и жёсткими ограничениями.

Отныне ты можешь скачать моё руководство в любой точке планеты, лишь бы у тебя был доступ к Интернету. А у тебя он есть, раз ты читаешь эту статью.

Вкусно кушать, сохранять хорошее настроение и при этом вернуть себе здоровье, сделать талию тонкой, а вес снизить до твоей физиологической нормы — это не фантастика. Это простая реальность, с которой ты можешь познакомиться, подружиться и сделать своим образом жизни.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях

Все реально! Не думайте, что это супер сложно заполучить тонкую талию и плоский живот в домашних условиях.

Все, что требуется это грамотно составленный план, постоянство и стремление. После изучения данной инструкции у Вас в арсенале будет 3 эффективных упражнения для уменьшения талии и живота.Примечание: для большей эффективности следует добавить кардио нагрузки. Однако, Вам не о чем беспокоиться, ведь мы уже включили мощное кардио в третьем упражнении, с которым многие из Вас уже, возможно, знакомы.

Итак, гимнастика для тонкой осиной талии и плоского живота включает в себя 3 упражнения. Два из них направлены на коррекцию талии и низа живота и одно кардио упражнение, которое поможет усилить жиросжигание.

Сколько раз в неделю заниматься?

3-4 раза в неделю будет достаточно, так как телу нужен отдых. Рекомендуется тренироваться через день.

Начнем!

  • Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул;
  • Сядьте напротив стула, приподнимите верхнюю часть туловища, ноги выпрямите и держите на весу под стулом;
  • Скрутитесь, затем снова выпрямите ноги, но уже над стулом, не касаясь его;
  • Стул нужен для того, чтобы помочь Вам сохранять баланс;
  • Выполните 3 подхода по 25 повторений.
  1. Подъем из боковой планки со стулом
  • Встаньте в положение боковой планки, правую ногу поставьте на стул;
  • Медленно опуститесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение;
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.
  • Встаньте в прямую планку;
  • Начните делать широкие шаги ногами, как будто взбираетесь по крутому склону;
  • Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Пересмотрите свое питание

Это цена, которую Вы должны заплатить за тело своей мечты. Чтобы добиться тонкой талии необходимо немного сбросить вес, чего невозможно добиться одними лишь тренировками.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и снизить количество потребляемых калорий, если Вы хотите увидеть желаемые результаты. Для некоторых это довольно непросто, но нужно себя правильно настроить так как этот процесс требует дисциплинированности и целеустремленности.

Вам не придется морить себя голодом, просто следует более осознанно подходить к выбору продуктов питания.

Начните употреблять цельнозерновые продукты, больше овощей и фруктов. В рационе должны присутствовать источники белка, например, рыба и нежирное мясо.

Диета должна быть сбалансированной. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат много сахара, например, виноград.

Чтобы сбросить вес без ущерба здоровью Вам следует урезать потребляемые калории как минимум на 3500. Специалисты рекомендуют худеть не более чем на 0.5-1 кг в неделю и не голодать.

Начинайте день с супер полезного завтрака

Завтрак – самый главный прием пищи и если Вы завтракаете правильно, то это прямой путь к фигуре мечты. Здоровый завтрак – лучшее, что Вы можете сделать для своего тела.

Целью здорового завтрака является ускорение обмена веществ, который поможет сжигать как можно больше калорий в течение дня.

Вы также долгое время не будете испытывать чувство голода, что снизит риск лишних перекусов утром и днем.

Старайтесь употреблять на завтрак цельнозерновые каши, хлеб, яйца и фрукты. Не надо есть все сразу, это примерный перечень продуктов, которые можно употреблять в разных комбинациях.

Если Вы ограничены во времени, то можно приготовить смузи из любимых фруктов с добавлением миндального молока.

Меньше, но чаще

Это значит, что следует есть меньшими порциями, но более часто.

Если Вы морите себя голодом (как и делают многие), это приводит к перееданию.

Одним из секретов успешного похудения являются частые приемы пищи небольшими порциями.

Такой стиль питания предотвратит появление сильного чувства голода и позволит Вам есть меньше. Ускорится обмен веществ, что поможет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Идеальное количество приемов пищи – 6. Когда Вы измените свой стиль питания, то осознаете, что намного легче худеть, не мучаясь чувством голода.

Употребляйте полезные жиры

Исключение из рациона всех видов жиров является грубейшей ошибкой.

Существуют полезные и вредные жиры. При похудении необходимо употреблять полезные жиры, так как они помогут улучшить результат.

Например, можно начать употреблять авокадо, орехи, бобовые, шоколад и кокосовое масло. Эти продукты помогут избежать появления лишнего жира в области живота.

Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих мононасыщенные жиры, поможет ускорить процесс похудения.

А вот трансжиров следует избегать. Они обычно содержатся в маргарине, печеньях и всех продуктах, в которых присутствует гидрированное масло. Это вид масла, которое приводит к образованию жировых отложений на животе.

Включите в рацион продукты с клетчаткой

Если Вы хотите избавиться от жира на животе, бедрах или другой части тела, то необходимо начать употреблять продукты с клетчаткой, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения. Продукты богатые клетчаткой требуют больше времени на пережевывание, что предотвратит переедание.

Хорошими примерами таких продуктов являются яблоки, цитрусовые, бобовые, овсяная каша, перловая каша, киноа и зеленые листовые овощи.

Употребляя продукты с клетчаткой следует пить много воды, так как она помогает промывать пищеварительную систему предотвращая вздутие и поддерживает водный баланс организма в течение дня.

Избегайте употребления жидкости через трубочку, так как это способствует накоплению воздуха в желудке и как следствие приводит к вздутию. Вместо этого пейте прямо из стакана.

Тренируйте верх

Помните о том, что Вы хотите скорректировать верхнюю часть туловища.

Начните делать упражнения для плеч и груди. Не нужно тренироваться с большими весами, ведь Вы же не хотите стать слишком крупной, Вам нужно всего лишь подтянуть верх.

Эффективными упражнениями для верха являются отжимания от скамьи, отжимания с колен и работа с гантелями.

Разнообразьте занятия спортом

Со временем занятия могут показаться Вам монотонными и скучными, поэтому время от времени пробуйте что-то новое. Можно делать разные вариации одного упражнения или изменить вид активности.

Для разнообразия используйте обруч, он эффективно прорабатывает зону талии и бедер. Также можно попробовать танцы или йогу, которая хорошо укрепляет мышцы живота.

Теперь Вы знаете как похудеть в талии

Теперь у Вас есть эффективный план по обретению тонкой талии и плоского живота. План включает в себя упражнения для проблемных зон и здоровое питание.

Если Вы будете придерживаться плана, то гарантировано увидите результат. Стоит только начать и не останавливаться пока не достигнете своих целей!

theyabloko.ru

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях — советы и упражнения (8 фото)

Actionteaser.ru — тизерная реклама

Предлагаем твоему вниманию самые эффективные физические нагрузки, рекомендации по питанию и косметологические домашние процедуры, которые точно помогут в достижении результата.

Практически у каждой женщины бывает ситуация, когда непременно хочется улучшить что-либо в себе. Узкая красивая талия — предел мечтания любой девушки вне зависимости от телосложения. Сегодня мы решили помочь тебе на несколько шагов приблизиться к мечте и рассказать, как сделать тонкую талию предельно быстро.

Физические нагрузки

Для начала рассмотрим самые действенные физические нагрузки, которые помогают в короткий срок достичь желаемого эффекта.

Крути обруч

Обруч или хулахуп поистине является одним из самых действенных упражнений, если тебе необходимо уменьшить объемы талии. За счет вращения тяжелого обруча достигается массажный эффект и разгоняется кровообращение. Две эти составляющие активно воздействуют на жировую прослойку, убирая ее.

  • Как убрать живот в домашних условиях?

Делай наклоны

Да-да. Самые обычные и разнообразные по своей сути наклоны помогут быстро избавиться от лишних сантиметров в области живота. Ты можешь выполнять по несколько таких упражнений ежедневно в качестве разминки или утренней зарядки:

  • Наклоны вперед;

  • Наклоны вправо-влево;

  • Наклоны из стороны в сторону;

  • Наклоны с элементами скручивания.

Особо изобретательные дамы даже придумали такое упражнение: необходимо рассыпать коробок спичек, а затем наклоняясь, поднимать по одной штуке, пока не соберешь все до единой.

Вращения на фитболе

Это приспособление может стать настоящим помощником в достижении фигуры мечты. Все, что нужно сделать в данном случае — сесть на фитбол и в течение нескольких минут выполнять активные круговые вращения, которые напоминают танец живота. При этом мышцы пресса все это время необходимо держать в некотором напряжении. Такие вращения активно задействуют зону талии и делают живот плоским.

Интервальные прыжки

Скакалка — также очень эффективна в достижении пропорций мечты. Выполняй каждый день по несколько подходов: 45 минут прыгаешь в достаточно быстро темпе, 15 секунд отдыхаешь. Выполняя по 3?4 подхода за раз ты быстро станешь еще на шаг ближе к цели.

  • Как подтянуть живот после родов: упражнения и другие действенные способы

Важные рекомендации

Как сделать талию уже? Если у тебя есть цель уменьшить талию в объеме, стоит избегать чрезмерной нагрузки на пресс, ведь когда ты качаешь брюшные мышцы, они так или иначе прибавляют в объеме, а значит, лишние сантиметры не уходят, а лишь преобразуются в рельеф.

Чтобы уменьшить свои объемы, наиболее эффективными, помимо вышеописанных упражнений, станут кардио-нагрузки. Это может быть плаванье, интервальный бег, ходьба вверх по лестнице в быстром темпе, занятия в тренажерном зале на эллипсе, прыжки на скакалке или же домашняя кардио-тренировка, с одной из которых мы предлагаем ознакомиться в следующем видео:

Как сделать талию тоньше и убрать живот: питание

Чтобы живот стал действительно плоским, а самая узкая часть туловища приобрела желаемые очертания, одних тренировок не достаточно. Обрати внимание на свой рацион питания и подсчитай потребляемые тобой ежедневно калории, а затем высчитай, сколько калорий тебе необходимо употреблять, чтобы запустить процесс похудения. Как правило, для этого от ежедневно нормы нужно отнять 200?300 калорий.

Затем пройдись по списку того, что ты ешь ежедневно. Исключи следующие категории продуктов:

  • Очень жирная пища: жареное на масле, колбасы и жирное мясо, сало, чересчур жирные молочные продукты (творог и сметана более 15% жирности, сливки, сыры);

  • Сладкое и все сахаросодержащие продукты и напитки, а также мед и фруктоза;

  • Продукты, содержащие пшеничную муку высшего сорта;

  • Чересчур острая и соленая пища — именно она задерживает большое количество воды в организме, что часто приводит к так называемому «залитому» животу.

  • Идеальное комбо: все о том, как пить кефир с корицей для похудения

Все остальные продукты можно сохранить в рационе, главное — уменьшить общий калораж. Важно не пропускать приемы пищи, ведь это неизбежно приведет к срыву. И вообще старайся есть как можно чаще, но немного.

Возьми на вооружение и выпивай не менее двух литров чистой воды ежедневно. Это полезно и для организма в целом, и для красивой фигуры в частности.

Дополнительные процедуры для достижения быстрого результата

Гидромассаж и контрастный душ

Не секрет, что для того чтобы уменьшить объем жировой прослойки, необходимо задействовать разнообразные массажные процедуры, которые ускорят кровообращение. Если ты ходишь в тренажерный зал с бассейном или регулярно посещаешь сауну, обратись к такому помощнику, как гидромассаж.

  • Для тела и души: какие процедуры красоты наиболее эффективны по знаку Зодиака

Если же ты можешь уделять время фигуре лишь в домашних условиях, обрати внимание на такой инструмент как контрастный душ. Замечено, что уже после пары применений кожа становится более упругой, а через пару-тройку недель комплексных процедур сантименты на боках стремительно исчезают.

Скрабы со «жгучим» эффектом

Это — второй действенный инструмент, который также ускоряет кровообращение и положительно сказывается на упругости и подтянутости проблемных зон. Кроме того, для подготовки скрабов можно использовать самые простые домашние ингредиенты. Например, ты можешь смешать в равных пропорциях крупную каменную соль и мед и наносить на проблемные участки массажными движениями во время принятия водных процедур.

  • Избавление от целлюлита: 5 эффективных способов

Другим любимым многими девушками инструментом является кофейный скраб. Гуща из выпитого молотого кофе (2 столовые ложки) в данном случае смешивается с 1 чайной ложкой молотого красного перца и небольшим количеством массажного масла для тела. Смесь наносится массажными движениями на проблемные зоны и закрывается пленкой, а затем снимается через 20?30 минут.

  • Лечение морем: как устроить курорт у себя дома

Еще один не менее популярный союзник — сахарный скраб. Необходимо смешать сахарный песок в количество 2?3 столовых ложек с 1 чайной ложкой горчичного порошка или корицы. Для консистенции добавь немного горячей воды и перемешай. Да, смесь получается довольно пахучей. Кроме того, надо действовать осторожно — если тебе стало сильно припекать, необходимо сразу же смыть состав с кожи, чтобы не получить ожог.

Такие скрабы можно применять в среднем от трех до пяти раз в неделю непосредственно до выполнения вышеописанных упражнений, чтобы в процессе физической активности происходило ускоренное кровообращение, и, тем самым, процесс похудения также ускорялся.

Полезные обертывания

Метод воздействия на организм схож с предыдущим пунктом. Все, что тебе потребуется для обертываний дополнительно — это небольшой кусок пищевой пленки, чтобы можно было обмотать его вокруг талии 2?3 раза.

Наиболее эффективным, согласно отзывам, является скраб с корицей. Необходимо смешать порошок корицы и какао-порошок в равных пропорциях, а для жидкой консистенции добавить немного теплой воды. По желанию можно также добавить чайную ложечку кокосового масла. Запах получается невероятный!

Нанеси смесь на проблемную зону — бока и живот — и обмотай их пищевой пленкой. В таком виде можно просто ходить, а можно покрутить обруч или заняться вращениями на фитболе. Через 20?30 минут (или раньше, если начнет сильно жечь!) пленку можно снять и для лучшего эффекта принять контрастный душ.

  • Как проводить салонные процедуры дома: экономим время и деньги

Другой не менее эффективный вариант домашнего обертывания — с шоколадом и перцем чили. Порошок перца чили (всего половину чайной ложки) необходимо смешать с растопленной плиткой горького шоколада и нанести на проблемные участки, обмотав пленкой. Через полчаса смой состав обертывания теплой водой, а затем прими контрастный душ.

С целью ускорения кровообращения можно применять и некоторые другие средства: разнообразные домашние массажеры, покупные антицеллюлитные скрабы и даже аппликатор Кузнецова для зоны боков!

  • 6 незатратных способов навсегда избавиться от целлюлита

Напоследок уточним, что в построении осиной талии следует в первую очередь отталкиваться от своего типа фигуры и не ждать преображения в виде чудесным образом «сузившихся» реберных костей. Даже у худой девушки они могут быть достаточно широкими. Не нужно также ждать чуда в течение первой недели тренировок: помни о том, что построение идеального тела занимает у большинства людей годы! А для наиболее быстрого достижения эффекта необходимо использовать все возможные вышеописанные меры и воздействовать на проблему комплексно. Лишь тогда результат не заставить себя долго ждать.

Actionteaser.ru — тизерная реклама

fotojoin.ru

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Как сделать тонкую талию в домашних условиях — вечный вопрос для каждой девушки.

Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные  способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания.

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:
  1. Жир на боках
  2. Объем мышц спины, живота
  3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
  4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно?

Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания.

Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

  1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
  2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
  3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.
Добиться долгожданного результата поможет комплексный подход

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день.

Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:
  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.
Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а ужинать за 3 часа до сна.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения.

Это интересно:   5+ правил самых простых диет для похудения за 7 дней

Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время.

Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

Хулахуп

Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так.

Приобретите себе хулахуп

Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.

Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами.

Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно.

При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Скакалка

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется.

В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.

Прыгайте со скакалкой

Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.

Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

Косые мышцы живота

Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота.

Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого.

Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты.

Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Регулярно выполняйте планку
Всемогущая планка

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс.

Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.

Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.  

Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

Также у нас на сайте есть статья, как правильно делать планку, с подробным описанием всех вариаций упражнения.

Это интересно:   Основа каждой вегетарианской пиццы: рецепт правильного тестаНе прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!
Помпа

Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже.

Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры.

Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.

Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание.

Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.

На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках японскую методику, которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.

Сделать тонкую талию в домашних условиях возможно!
Волшебное упражнение

Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс.

Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке.

Поочередно меняйте стороны. Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен.

Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.

И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее.

Питайтесь дробно

Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой.

Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики.

Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться.

В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

life-sup.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.