Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях за неделю


Как сделать тонкую талию и плоский живот дома

Уже ощущается значительное потепление на улице, хочется одеть сразу же откровенный наряд, короткое платье или новый элегантный костюм. Но, после зимы каждый человек набирает несколько лишних килограмм, от которых не так-то просто избавиться. Тонкая талия, плоский живот с выраженными мышцами и с 0% жира – мечта каждого человека. Думаете это невозможно? Если приложить немного усилий, контролировать своё питание, отказаться от вредной пищи и регулярно физически нагружать свой организм, тогда есть шанс улучшить фигуру. Рассмотрим максимально детально, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях. Опробуем специальные виды упражнений, с которыми способны справиться даже новички.

Какую пользу организму приносят физические нагрузки на мышцы живота?

Основная задача, стоящая перед каждым упражнением – справиться с лишними килограммами и убрать сантиметры с талии, чтобы придать более аккуратный и изящный силуэт. Регулярные занятия спортом позволят достичь неплохих успехов как мужчинам, так и представительницам слабого пола. Помните ещё и о том, что натренированные мышцы, это не просто эстетическое удовольствие, это и ваше здоровье. Благодаря регулярным тренировкам:

  • вы сможете укрепить внутренние органы;
  • нормализуется работа желудка;
  • улучшается работа печени;
  • восстановятся почки и мочевой пузырь.

Каждый внутренний орган должен получать необходимое количество крови, которая несёт с собой множество питательных элементов. В этом также помогают упражнения для талии. Кроме того, они положительно воздействуют и на репродуктивную функцию. Для женщины это отличная возможность зачать, выносить и родить на свет, здорового и крепкого ребёнка.

Что необходимо для удаления лишнего веса?

Конечно, чтобы живот сделать плоским за неделю, одними упражнениями здесь не обойтись. Необходимо тщательно следить за своим питанием. Очень важно не кушать лишнего, лучше есть чаще, но маленькими порциями. Противопоказано употреблять пищу в вечернее время. Даже если вы не можете без еды после 18.00, рекомендуем употреблять только правильные продукты, без примесей и вредных добавок. Также для нормальной работы ЖКТ и прочих органов, стоит употреблять достаточное количество обычно воды. С более детальной информацией вы сможете ознакомится в статье «Питание для сушки тела».

Главное, при этом не забывать и об упражнениях. Существует полноценный курс упражнений, который подойдёт для любого человека. При этом будут работать брюшные мышцы. Если применять такие упражнения регулярно, совсем скоро заметите существенные результаты:

  1.  Необходимо начать с разминки. Организм должен разогреться, подготовиться к физическим нагрузкам. Для этого подойдут стандартные упражнения: повороты, скручивания, приседания, ходьба на носочках, наклоны и т.д. Каждое действие повторите несколько раз.
  2.  Отлично помогают сделать талию тоньше – повороты. Но делать это нужно активно, хотя бы по два-три раза в каждую сторону. При этом ступни совершенно не должны отрываться от пола. Двигаться должна исключительно верхняя часть тела, осанку держите ровно.
  3.  Планка – особенно популярное упражнение сейчас. Его сейчас делают все звёзды шоу-бизнеса и даже снимают это на камеру, выкладывая в дальнейшем видео в социальные сети. Делают они это не зря, так как именно планка поможет добиться осиной талии.

Со списком всех упражнений вы можете ознакомится тут. Можно использовать и специальный инвентарь для достижения цели, в этом случае поможет хула-хуп. Занятия с ним очень простые, крутить его просто. Если желаете быстро сбросить вес, купите тяжёлый обруч со специальными насадками, которые разбивают жиры. Если занимаетесь дома, а не в зале и совершенно не знакомы с этим мини-тренажером, только не стоит начинать первые тренировки с него. Но в дальнейшем старайтесь его использовать, всего 5-10 минут занятий ежедневно и результат будет заметён уже через несколько суток.

Отличный вариант: сочетать диету и регулярные тренировки на пресс. Лучше создайте для себя самостоятельно подходящую программу занятий, чтобы ежедневно прорабатывать разные мышцы и достигать основных целей оперативно.

Советы для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы

Помимо физической нагрузки, не стоит забывать и о других методах борьбы с лишним весом. Например, мотивация является отличным способом, как дойти к намеченной цели. Мотивация у каждого человека разные, но именно о ней стоит задумываться каждый раз, когда идёте в спортивный зал. Возможно, вам поможет фотография девушки с такими параметрами, о которых вы давно мечтаете. Старайтесь, чтобы у вас перед глазами регулярно находился источник вдохновения. Удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

street-sport.com

Тoнкaя «тaлия» и плoский «живoт»: это рeально

Наверное, ни о чем больше так не мечтают девушки, как о плоском красивом животе. Никто не хочет зефирных складок, мягкого «пузика», все жаждут пресс с прорисованным рельефом или просто плоский животик и осиную талию.

Скажем «спасибо» природе

Но добиться такого непросто. Для женщин эта задача еще сложнее, чем красивая попа или руки. Огромную роль здесь играет генетика и гормоны. Женщина для Матери природы – это механизм продления рода. Так как дело это важное организм нуждается в достаточном поступлении нужных полезных веществ. И не дай Бог чего-то не хватит!

На этот случай женское тело готовит себе запасы жировых отложений, как запасной резерв нехватке пищи развивающемуся плоду. Все мы, представительницы прекрасного пола, страхуемся таким образом.

Такие «запасы» в большей мере локализируются на животе или бедрах. Но с нижней частью тела обычно справиться немного проще, достаточно увеличить физические нагрузки. А вот с животом бывают проблемы даже у тех, кто постоянно занимается спортом и может похвастаться красивыми ножками. Здесь играет роль нюанс расположения органов. Именно в этой зоне находятся вся половая, «родовая», система, которым всегда нужно подкрепление.

Определенный слой жира должен обязательно присутствовать для нормального функционирования женского организма. Иначе можно нажить себе проблем. Часто можно встретить ситуации, когда в стремлении за плоским животом девушки «получали» в бонус нарушения в цикле.

Виноваты гормоны

Женщина – организм, полностью «пропитаный» гормонами. Именно эти «малыши» регулируют нашу жизнь, настроение, здоровье, внешний вид, процесс накопления жира и избавления от него. Из-за нарушений в этом плане могут быть проблемы с лишним весом, с другими системами тела в целом. Обязательно нужно держать все под контролем. Регулярная проверка анализов вам в помощь.

Особого внимания в плане похудения, обретения плоского животика, требует такой гормон как кортизол. Любой стресс в организме провоцируется выбросом кортизола в кровь. Его любимая точка локализации – живот.

Причин стресса на самом деле намного больше, чем просто неприятности на работе. В такое состояние организм загоняет:

  • Недоедание. Дефицит калорий, если он слишком большой, буквально кричит каждой клетке тела: «Запасайся!». В таком режиме каждый поглощенный продукт в большей степени откладывается на потом, на ваших ляшках, животе, руках.
  • Перетренированность. Слишком интенсивные занятия спортом производят аналогичный эффект, провоцируя большой перевес негативного баланса энергетических процессов в организме.
  • Недосып. Мало спим, господа. Не высыпавшись, будьте готовы проснуться с высоким уровнем кортизола, а здесь мало хорошего.
  • Неправильный настрой в эмоциональном плане. Если себя загонять, требовать слишком много, разочаровываться придется часто. Себя нужно любить, но совершенствоваться!

Против природы…попрешь?

Несмотря на факт, что наш организм так норовит накопить «жирка» на животе, вполне возможно с этим бороться. Только для этого нужен специальный подход. С природой не нужно бороться, но под нее можно подстроиться.

Три важных аспекта процесса избавления от «животика» включают:

  1. Питание;
  2. Активность;
  3. Психология.

«Ах, чтобы такое съесть и не поправится?»

Именно режим питания является ключевым моментом при создании красивого животика. Как говориться, талия делается на кухне. Поэтому следите за тем, что кладете в свой рот.

Вот несколько принципов, которые помогут вам наладить рацион:

Уважайте себя, свое тело!

Не «пихайте» туда «мусор»! Если хочется какого-то вредного переработанного продукта (к примеру, «Кит Кат»), съешьте натуральный аналог. С экономической стороны такие товары называются субститутами (взаимозаменяемыми).

По сути, жажда шоколадного батончика – это всего лишь желание сочетания «углеводы + жиры». Да, не очень хорошо с точки зрения раздельного питания. Да, много по калориям. Но зато вы наедитесь маленькой порцией, вам перестанет сниться уже этот «Кит Кат» с ореховой пастой!

Сочетайте правильно!

Правильно составленный прием пищи упрощает работу ЖКТ. Старайтесь в одну трапезу не «грузить» все виды белков, углеводов и жиров. Сбалансированное питание – это хорошо. Но баланса стоит придерживаться с расчетом на день, а не на одну тарелку.

Помните, что углеводы переваривает больше кишечник, а белки и жиры – желудок. При этом первым не нужно «помощников», а для лучшего усвоения белковых продуктов нужны жиры и клетчатка. Фрукты лучше есть одни, а овощи можно с разной пищей.

Проще говоря, каша утром хороша без яблока, но с орехами. Обед в виде мяса или рыбы с овощным салатом и оливковым маслом – идеален. Ужин из фритатты, жаренной без «Олейны», еще лучше.

Не бегите от жира!

Присутствие жира – это польза организму, регулярные КД, крепкие волосы, ногти, гладкая кожа, присутствие груди и, главное, утоленный голод маленькой порцией. Можно съесть килограмм брокколи и пол куриной грудки на пару, а в результате вы снова голодны через час. А можно съесть кусочек семги с достаточным количеством жира и два огурца. Как думаете, чем вы больше наедитесь?

Только вот будьте внимательны с количеством. Лишние жиры, даже если это омега 3, «пойдут» на «депо».

Бегай, прыгай и тягай «железо»

Активность важна. Это не обязательно беговая дорожка или потение в групповых классах аэробики. На самом деле важно добиться такого расклада, при котором вы будете больше тратить калорий, чем их потреблять. Но, опять же, дефицит должен быть умеренным.

Как вы будете «тратить» свои запасы гликогена и наполнение жировых клеток, не так важно. Вы можете записаться в тренажерный зал. Можете пойти на, казалось бы, бесполезный спокойный пилатес или йогу. А можете заниматься дома. Пешие прогулки, работа и даже мозговая деятельность – все это требует энергии.

Старайтесь вести активный образ жизни. Чтобы не надоедать себе самой одним и тем же чередуйте нагрузки. Например, сегодня вы побегали по парку, завтра устроили забег в зале, потом проехались на велосипеде, далее на неделю увлеклись йогой, а там и боевыми искусствами. Да так и жить интересней!

Домашняя «прокачка» мышц

Если вы не хотите посещать тренажерный зал, а погода на улице не располагает к пробежке, можно заниматься дома.

Все хотят упражнения для тонкой талии и плоского живота. Вот ты их делаешь и оп, через месяц талия как у Гурченко! Замечательно, правда? Только так не бывает, упражнений таких нет! Все эти вечные скручивание только увеличивают объемы пресса. Особенно это касается косых мышц, которые (внимание!) делают талию еще шире.

Первое правило обретения красивой талии — не делайте боковые скручивания и наклоны. Идеальные упражнения на пресс – это простые скручивания с задержкой в верхней точке, поднятие ног к грудной клетке в висе и вакуум. Их хватит с головой, а остальное сделает питание.

Второе правило – делайте упор на энергоемкие упражнения. Ваша цель потратить как можно больше калорий. Похудеть в одном месте не получится, а вот полностью – да. Поэтому старайтесь как можно лучше выкладываться на каждой, пусть и домашней, тренировке.

Хорош в этом плане тренинг по типу «Tabata» или «HIT». Это высокоинтенсивные циклы из ряда упражнений.

В целом, используйте такие упражнения как приседания и выпады (можно с утяжелением), берпи (бёрпи), мертвая тяга (хоть с гантелями, хоть с бутылками воды, хоть с тяжелой сумкой), «скалолаз», скакалка, отжимания, подтягивания. Поверьте, после них вы почувствуете работу всех мышц!

fithealthbody.ru

Как сделать осиную талию в домашних условиях за неделю: упражнения

Составленный комплекс упражнений поможет девушкам устранить лишний жир в области живота и боков. Живот станет плоским, а талию можно будет назвать осиной. Тренируйтесь дома регулярно, чтобы обрести желаемый результат как можно скорее.

Как добиться осиной талии в домашних условиях

Содержание:
  1. — Программа тренировки
  2. — Основные правила
  3. — Советы и рекомендации

Плоский животик и осиная талия — мечта любой девушки. Как достичь желаемых результатов? Выполняйте комплекс упражнений для осиной талии в домашних условиях и уже через неделю вы заметите приятные изменения. При наличии избыточного веса обратите внимание на упражнения, которые помогут от него избавиться. Чтобы эффективно сжечь подкожный жир, совмещайте силовые тренировки с кардио. Когда проблем с лишними килограммами нет, не рекомендуется выполнять силовые упражнения. Они могут лишь увеличить объём талии.

Упражнения Сеты Повторы/Время
Планка 3 30-60 сек.
Обратные скручивания на полу 2 15
Вращение обруча вокруг талии 3 На максимум
Скручивания на полу на верхний пресс 2 20
Махи ногами на полу 3 20

Самые эффективные упражнения для осиной талии

Перед тренировкой выполните разминку. Делайте наклоны корпусом сначала в одну, потом в иную сторону. Произведите бег на месте, попрыгайте на протяжении 5 минут.

Планка

Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время удержания тела в верхней точке. Если позволяет уровень физической подготовки, вытяните вперёд одну из рук.

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность. Согните руки в локтях. Сделайте упор на предплечья.
  2. Выйдите в планку. Всё тело должно образовать единую линию. Не задирайте голову. Контролируйте дыхание. Смотрите исключительно вперёд. Зафиксируйте свою позицию на 30-60 секунд.
  3. Повторите 3 раза. Отдыхайте 60 секунд.

Видео

Обратные скручивания на полу

Обратные скручивания на полу

Техника выполнения:

  1. Примите положение лёжа. Руки за головой. Ноги согните в коленях, поставьте на пол и удерживайте вместе.
  2. Поднимайте колени до касания груди. В финальной точке движения отрывайте таз. Делайте выдох с задержкой 1-2 секунды.
  3. Сделайте 15 скручиваний по 2 подхода.
Вращение обруча вокруг талии

Для достижения большей результативности используйте массажный обруч. Если вы применяете этот спортивный снаряд впервые, не перестарайтесь. Позвольте телу привыкнуть к такой нагрузке.

Вращение обруча вокруг талии

Выполнение:

  1. Выпрямитесь. Зафиксируйте руки в районе затылка, сомкнув в замок.
  2. При помощи нижней части тела вращайте обруч. Корпус остаётся в неподвижном состоянии.
  3. Делайте как можно больше. Повторите 3 раза.
Скручивания на полу на верхний пресс

Скручивания на полу на верхний пресс

Выполнение:

  1. Лягте на пол животом кверху. Держите руки за головой. Согните ноги в коленях, оторвав бедра от поверхности. Немного поднимите голову.
  2. Старайтесь выталкивать голову и грудь наверх, чтобы ощутить работу косых мышц живота и верхней части пресса.
  3. Повторите 20 раз в 2 подходах.
Bodysportal.ru2017-12-13Как сделать осиную талию в домашних условиях
Махи ногами на полу

Махи ногами на полу

Выполнение:

  1. Примите положение лёжа. Разместите руки параллельно телу.
  2. Оторвите ноги на 15 см от пола. Поочерёдно производите махи ногами с небольшой амплитудой движения вверх и вниз. Дышите равномерно.
  3. Сделайте 20 повторений по 3 сета каждой ногой.

Основные правила, как сделать осиную талию

  1. Подходите к похудению комплексно. Необходимо отрегулировать режим питания: исключить из потребления мучную, сладкую и жирную пищу. Откажитесь от курения и распития алкоголя. Совмещайте диету с тренировками.
  2. Следите за объёмами талии. Измеряйте свои формы.
  3. Тренируйтесь не спеша. Сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений для осиной талии. Почувствуйте напряжение мышц.
  4. Перед занятием проветрите помещение.
  5. Занимайтесь через 2 часа после еды и за 1 час до потребления пищи.
  6. Нельзя задерживать дыхание в процессе напряжения мышц.
  7. Если силы быстро вас покидают, следует уменьшить число повторений ради качества выполнения упражнений.
  8. Завершать занятия лучше растяжкой. Это расслабит ваши мышцы.

Осиная талия за неделю

Внезапное похудение является сильным стрессом для организма, поэтому рекомендуется не допускать резкого снижения веса. Однако если ситуация застала вас врасплох, соблюдайте следующие правила:

  • Выберите день, в который вы будете потреблять исключительно или фрукты, или гречку, или кефир.
  • Соблюдайте строгую диету. Не ешьте сладкую еду, мучную и жирную пищу. Кофе и газированные напитки замените водой. Предпочтите свежие фрукты и овощи, обезжиренный творог, отварную куриную грудку. Ешьте каждые 4 часа. Откажитесь от трапезы перед сном.
  • Тренируйтесь по специально составленному комплексу.

Что влияет на тонкость талии?

Вычтите из роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет пропорционален конкретно для вас.

  • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее обретают осиную талию. Нелегко приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон. Талия будет осиной, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть иначе.
  • Физические нагрузки. Объём талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки обеспечивают плоскость вашего живота и тонкость талии.

Полезные советы

  • Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Откажитесь от пользования лифтом.
  • Из сладостей предпочтите сухофрукты. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
  • Выбирайте обувь на каблуках.
  • Следите за осанкой. Это зрительно прибавит вам рост, вы станете визуально стройнее. Кроме того, глубокое дыхание обеспечивает клетки кислородом.

Часто совершаемые ошибки

  1. Увлечение низкокалорийными диетами. Это замедляет обмен веществ. Лучше как следует отрегулируйте питание.
  2. Длительные кардиотренировки. Заниматься надо около получаса. Упражняйтесь до завтрака, если хотите достичь максимального эффекта.
  3. Неподходящий комплекс упражнений. Откажитесь от наклонов с утяжелением в пользу йоги. Не забывайте фиксировать свою позицию при выполнении каждой из поз.
  4. Каждодневная прокачка пресса. Неверно выполнять это упражнение ежедневно, поскольку мышцам требуется время для восстановления. Выполняйте планку.
  5. Отказ от тренировок других групп мышц. Следует распределять напряжение между всеми мышцами равномерно.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

bodysportal.ru

Как сделать талию тонкой в домашних условиях. Как сделать красивую талию и убрать живот. Как быстро сделать талию за неделю

Как сделать тонкую талию и живот в домашних условиях. Как убрать живот и сделать талию плоской. Как быстро сделать красивую талию, за неделю.

Плоский живот и осиная талия – мечта каждой девушки. Природа не всех наделила идеальной фигурой и поэтому с давних времен женщины были готовы на все, чтобы стать стройнее. Сейчас девушкам не нужно носить утягивающие корсеты, так как есть другие способы сделать красивую талию.

Как сделать талию. Осиная талия – каковы нормы

Общепринятые параметры красивой фигуры: грудь 90 см, талия 60, бедра 90 см заставляют многих девушек «сидеть» на голодных диетах и заниматься спортом. Но не всем удается приблизиться к этим цифрам, так как все мы разные и у каждого человека свои параметры. Нужно только знать свой идеальный объем талии.

Расчет прост: например, рост девушки 175 см, нужно отнять 100, получится 75 см. Такой должна быть ее талия, но никак не 60 см! Также нужно учитывать тип фигуры, если кость широкая, тогда допускается небольшое отклонение, т.е +2-3 см к полученной цифре.

Есть и другая формула узнать объем талии тем девушкам, у которых объем груди и бедер одинаков. Тогда объем талии должен составлять 70 процентов от этих показателей. Например: если у девушки объем бедер и груди равен 100 см, талия будет 70 см.

Как быстро убрать живот и сделать талию

Многим девушкам хочется как можно быстрее стать стройнее, избавиться от живота и жировых отложений в области талии. Но они не хотят придерживаться правильного питания. Есть только один способ достичь желаемого легким путем, это ношение корсета. Это приспособление позволяет действительно уменьшить объем талии на время. Но корсет только визуально скрывает несовершенства фигуры, но никак не позволяет избавиться от лишних отложений в области талии.

Носить корсет  можно не более одного-двух часов в день и только после консультации специалиста.

Получается, что очень быстро сделать узкую талию можно только при помощи корсета. Но есть и другие способы. Они не такие быстрые, но зато эффективные и не вредят здоровью.

Первое – это диета. Без нее невозможно приблизиться к желаемым формам. Чтобы сделать плоским живот, нужно избавиться от жировых накоплений при помощи корректировки питания. Диета подбирается индивидуально, с учетом роста и веса женщины, возраста и заболеваний. Основа любой диеты – полный отказ от быстрых углеводов. Быстрые углеводы хорошо усваиваются организмом и сразу же превращаются в жировые отложения. Поэтому нужно откорректировать пищевые привычки и отказаться от тортов, конфет, шоколада, печенья и пирожных, сдобной выпечки, сахара, газированных напитков и макаронных изделий (исключение – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).

Помимо диеты, не обойтись и без специальной нагрузки, так как придерживаться здорового питания — это хорошо, но для достижения цели – недостаточно.

С чего нужно начинать:

  1. Питьевой режим – не нарушать, в день выпивать от 1.5 до 2 л воды. Чай, соки, газированная вода и напитки – это не очищенная вода. Поэтому, чтобы ускорить обменные процессы в организме, запустить процесс сжигания жиров, необходимо выпивать в день достаточно воды.
  2. Завтрак – обязательно. Завтрак должен быть полноценным, так как в первой половине дня запускаются обменные процессы и когда человек просыпается, его организм готов к сжиганию жиров.
  3. Физические упражнения – специально подобранный комплекс, направленный на уменьшение объемов талии. Многие девушки ошибочно считают, что если они будут качать пресс каждый день, быстро достигнут желаемого. Организм не будет худеть в проблемных местах и там, где нам хочется.

От быстрых углеводов нужно отказаться, но многим это дается нелегко, так как девушки не понимают, что если отказаться от сладостей, тортов, булочек и конфет, есть больше нечего.

Топ 5 продуктов, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями:

  1. Авокадо – очень полезно, в мякоти много витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Этот фрукт входит в состав многих диет. Разработана специальная «Диета плоского живота». Она отличается тем, что голодать не придется, она легко переносится и ее невозможно назвать невкусной.
  2. Кедровое масло и кедровые орешки – помогают ускорить обмен веществ, улучшить выработку гормонов, отвечающих за подавление аппетита.
  3. Ананасы, грейпфруты, малина – в этих фруктах содержится достаточно жиросжигающих компонентов.
  4. Рыбий жир – источник омега 3,6, 9. Помогает остановить процесс отложения жиров, поэтому рыбий жир необходимо включить в дневной рацион. Суточная норма – 500 мг.
  5. Овсянка – это источник сложных углеводов и клетчатки, способствующих снижению уровня холестерина. Включение в рацион овсянки (цельнозерновой), позволяет избавиться от жировых отложений.

Как сделать талию. Диета плоского живота

Одна из самых действенных и не голодных диет, это диета с авокадо. Всего 3 дня и можно увидеть первые результаты. Придерживаться диеты мало, нужно подходить к решению проблемы комплексно и поэтому, если ваша цель — сделать талию плоской, нужно не только правильно питаться, но еще и выполнять специальные упражнения.

Ознакомимся с меню первого дня:

  • на завтрак приготовьте зеленый или травяной чай. Любителям кофе и крепкого черного чая стоит отказаться от этих напитков. Очистите авокадо, удалите косточку, в половину фрукта положите столовую ложку нежирного творога, притрусите смесью из сушеных трав и специй. Допускается съесть один хлебец или кусочек ржаного хлеба;
  • обед состоит из картофельного пюре (без масла, но можно добавить немного молока и щепотку соли). Все блюда при готовке солить нежелательно, соль добавляется в готовую еду по минимуму. Сделайте салат из авокадо (натереть на терке), помидора (кусочками) и любого твердого сыра, заправьте салат маслом, соли – по минимуму, добавьте немного перца и смесь специй. Заварите зеленый чай;
  • ужин: приготовьте гуакамоле. Как готовится это полезное блюдо: мякоть авокадо нужно пюрировать, добавить мелко рубленый лук и помидоры, заправить соком лимона и добавить щепотку острого перца. Соль – по вкусу. С этим блюдом сочетается куриное отварное филе (100 г). Допускается съесть на ужин 1-2 хлебца и запить томатным соком.

Меню второго дня:

  • завтрак такой же, как и в первый день, но нужно добавить 3 финика и горсть грецких орехов (но не более 50 г);
  • половинка авокадо и вареное яйцо, огурец и зеленый лук. Из этих продуктов можно сделать легкий салат, заправить маслом плодов оливы. Подавать с отварной рыбой. Плюс чашка зеленого чая или кефира с добавлением щепотки корицы;
  • на ужин съешьте половинку авокадо с нежирным творогом (1-2 ст.л.), плюс отварная куриная грудка 100 г, одно яблоко и стакан ананасового сока.

Меню третьего дня:

  • пюре из авокадо с сыром, 1-2 хлебца со сливочным маслом, зеленый чай;
  • на обед приготовьте салат из авокадо: 2 помидора, авокадо и перец нарезать кубиками, добавить консервированную фасоль (половину банки), заправить любым растительным маслом, добавить сок лимона и перец, соль – по минимуму. Плюс к салату сварите одно куриное яйцо, можно съесть хлебец и выпить чашку зеленого чая;
  • на ужин приготовьте омлет из авокадо. Готовить так: бекон обжарьте с двух сторон, взбейте в чашке 2 яйца, вылейте на хорошо прогретую сковородку, испеките яичный блин. Выложите на середину натертый на терке сыр, авокадо, нарезанный кубиками и бекон, заверните. Подавайте с хлебцами и миксом из овощей (помидоры, перец и огурцы). Приготовьте свежевыжатый сок из ананаса и апельсина.

После трехдневной диеты необходимо включить эти рецепты в ежедневный рацион, есть много овощей, пить очищенную воду и постараться полностью исключить быстрые углеводы.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях

Рекомендуем ознакомиться с советами профессионалов, как сделать тонкий живот и талию:

  1. Силовые нагрузки чередуйте с кардио, тогда организм будет терять больше калорий, чем при выполнении двух видов нагрузки.
  2. Выбирайте комплексы упражнений, которые активно задействуют косые мышцы живота.
  3. Избегайте наклонов, так как талия будет больше.
  4. На выполнение каждого упражнения отводится не менее минуты. Перерыв между упражнениями — пол минуты, если организм привык к нагрузкам и минута – если вы новичок.
  5. Сначала можно остановиться на 3-х подходах в день, плавно увеличивая нагрузку. Оптимальный график тренировок – через день.
  6. Перед тренировкой нужно сделать упражнения на растяжку, чтобы хорошенько подготовиться и разогреть мышцы. Тогда можно избежать неприятных ощущений на следующий день.
  7. Важно чередовать упражнения, чтобы организм не привыкал к нагрузке. Если вы хотите самостоятельно добиться желаемого результата и будете заниматься в домашних условиях, необходимо чередовать комплексы.

Рассмотрим первый комплекс упражнений и узнаем, как сделать талию тонкой:

  1. Скручивания — работают все мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленках, стопы – на полу, а руки – соединить под головой в замок. Вдох – приподнять корпус настолько, чтобы получилось коснуться коленок локтями. Выдох – исходная позиция. Чуть позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно поднимать прямые ноги вверх (угол 90 градусов к телу).
  2. Планка с перешагиванием. Упражнение сложное, но нужно постараться выполнить его хотя бы несколько раз. Исходное положение: упор на локти и кончики пальцев, спина прямая, мышцы напряжены. Шаг вправо – ногой и левым локтем, передвинуть левый локоть и ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.
  3. Упражнение «ножницы» перевернутые выполняются так: горизонтальное положение тела, руки в замке под головой. Поднять прямые ноги (угол 90 градусов к корпусу), шея и голова оторваны от пола и нужно опускать ноги попеременно и стараться не касаться ногами пола. Сначала будет тяжело, но постепенно все получится. Чтобы усложнить упражнение, угол наклона от линии пола нужно сделать 45 градусов.
  4. Ходьба на месте, высоко поднимая коленки. Это кардионагрузка, ритм не нужно снижать. Во время ходьбы нужно коленом касаться локтя (правым – левого, и наоборот). Подтягиваясь, нужно стараться подниматься на носочек, а в исходную позицию возвращаться на пятку.

Как сделать плоский живот и тонкую талию. Второй комплекс:

  1. Махи лежа на спине, ноги согнуты в коленках высоко приподнятые (икры должны быть расположены параллельно полу). Руки – вдоль тела или развести в стороны. Мышцы пресса нужно напрячь при наклоне ног в одну сторону, затем в другую.
  2. Диагональная складка лежа на боку, упор на левую ягодичную мышцу. Левая рука на полу, ноги – прямо, правая рука – обхватывает голову. Упор на левую руку, нужно поднимать корпус и правую ногу, противоположной рукой постараться дотянуться до стопы. Затем пауза на 5 секунд, возвращение в исходное положение. Упражнение повторяется на противоположной стороне.
  3. Скручивания в положении сидя на полу, спину держать прямо, коленки слегка полусогнуты, стопы – на полу, упор руками о пол так, чтобы ягодицы были чуть позади. Выполнение упражнения: руки в замок перед грудью, поясница – расслаблена, повороты вправо/влево, вернуться с исходное положение.
  4. Завершает комплекс кардио: прыжки со скручиванием. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Прыжок и одновременный поворот тазом вправо, прыжок – влево. Можно работать с утяжелителями.

Как сделать тонкой талию. Отзывы

Поддержка девушек, которым удалось избавиться от жировых отложений в области талии, сделать ее тонкой, а живот – плоским, очень важна для тех, кто стоит на первоначальном этапе.

Марина, 29 лет: «Я хочу порекомендовать вам уникальный тренажер – это диск «Здоровья». Крутить его можно в любое время суток, когда есть свободная минутка, когда варится на плите суп, когда есть 5-10 минут по утрам. Я добилась отличных результатов и уменьшила объемы талии без походов в тренажерный. Дома у меня был с советских времен обычный диск (современные диски продаются с массажными шипами для стоп), а также металлический хула-хуп. Больше мне ничего не понадобилось, только желание и немного времени. Каждый день я крутила обруч и крутилась на диске, через день делала простые упражнения: планку, упражнения на пресс для косых мышц живота, скручивания. Начинала держать планку с минуты, так как больше мои мышцы не выдерживали. Теперь могу держать планку 4 минуты и очень довольна этим результатом. Еще исключила выпечку и сладкое, вместо хлеба ем хлебцы, включила в рацион больше овощей и фруктов. Еще не ем копченое и консервы и могу похвастаться своими результатами. Через неделю ушло 2 см, для меня это отличный результат. Я не останавливаюсь и продолжаю заниматься и питаться правильно».

Оксана, 31 год: «Девочки, хочу поделиться с вами своими достижениями. В детстве я очень любила прыгать на скакалке, с годами эта привычка забылась, а совсем недавно мне подарили скакалку со счетчиком. Я решила попробовать, прыгала не долго, так как мышцы не натренированные, не было такой легкости, как в детстве. Но я не сдавалась. Сейчас для себя выработала такой темп тренировки: интенсивные и быстрые прыжки 45 секунд, затем 15 секунд отдых и снова прыжки, опять отдых и последний подход – 45 секунд прыжков в свое удовольствие, не спеша. Это один круг, таких подходов в день можно выполнить от 3 до 5, плюс упражнения на пресс и планка. Еще я стала много ходить пешком, соблюдаю питьевой режим. Вес сдвинулся и есть результат. Советую попробовать, у вас тоже все получится!»

Тонкая талия за неделю – это возможно!

Чтобы быстро сделать талию изящной, стоит хорошо поработать, результат будет виден уже через несколько дней, но для закрепления останавливаться на достигнутом не стоит. Нужно продолжить тренировки через день и следить за питанием.

Как сделать талию тонкой за неделю. 5 эффективных упражнений:

  • повороты вправо-влево. Как правильно выполнять упражнение: ноги на ширине плеч стоя на полу, руки – на талии, спина прямая. Наклон влево-вправо так, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной, стопы – не отрывать от пола;
  • снова ноги на ширине плеч, на этот раз руки в замке над головой, спину держим прямо. Наклон вперед, достаем левым локтем правую коленку так, чтобы нога оторвалась от пола одновременно с наклоном. Повторяем упражнение, достаем правым локтем левую коленку;
  • рассыпьте коробок спичек на полу и собирайте по одной, наклоняясь и не сгибая ноги в коленках, спина ровная, выпрямляться нужно полностью;
  • простая мельница – очень эффективное упражнение. Исходное положение — ноги на ширине, туловище наклонить вперед, спину держать прямо, руки – вниз. Энергичные махи руками вправо-влево. Упражнение делать не меньше 2-х минут;
  • исходное положение – ноги расставить пошире, руки – опустить вниз, спина прямая. Поворот вправо-влево не допуская сгибания рук в локте. Нижняя часть корпуса – неподвижная.

Помимо упражнений, сделать талию тоньше поможет кручение обруча или хула-хупа. Этот спортивный снаряд очень эффективен, если правильно его использовать. Обруч крутили еще наши бабушки, в советские годы он был очень популярным, так как можно было быстро избавиться от жировых накоплений в области талии.

Как пользоваться обручем, чтобы сделать талию тонкой, правила:

  1. Можно крутить как металлический, так и массажный обруч. Главное – это всегда держать мышцы живота в напряжении, тогда будет заметен результат.
  2. Крутить хула-хуп нужно не меньше часа, новичкам – начинать с 15 минут. А если очень тяжело поначалу – хотя бы 10 минут. Идеально – крутить обруч каждый день по часу, делая трехминутные перерывы каждые 15 минут.

missbagira.ru

Как сделать тонкую талию и плоский живот — эффективные советы

Все чаще девушки задаются вопросом — как сделать живот плоским, а талию тонкой? Сегодня мы подробно рассмотрим эффективные упражнения, правильное питание и другие советы, чтобы вы смогли лучше выглядеть!

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Планка

Лягте на пол, лицо смотрит вниз, а вес тела держите на предплечьях и носках. Ступни сведите вместе, а локти должны находится под плечевыми суставами.

Тело должно иметь вид прямой линии, ягодицы напряжены, а живот втягивайте. Для новичков подойдет 3 подхода по 30-40 секунд, каждый день старайтесь немного увеличивать время выполнения упражнения.

Скручивания на полу

Лягте на пол на спину, ноги держите под углом 90 градусов согнутыми в коленях, руками держитесь за голову.

Акцентированным усилием мышц пресса вам необходимо отрывать лопатки от пола при этом скручивая корпус. Для новичков подойдет 3 подхода по 20-25 повторений.

Скручивания с поднятыми вверх ногами

Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Затем колени держите слегка согнутыми и поднимайте ноги вверх, лодыжки должны касаться друг друга. Силой мышц необходимо медленно приподнимать таз по направлению к голове.

Правильное питание для плоского живота

В первую очередь вы должны ограничить или исключить:

  • Сладости, шоколад;
  • Белый хлеб, сдобу;
  • Копчености, колбасу;
  • Майонез, кетчуп, фаст-фуд;
  • Жирную пищу;
  • Соль, сахар;
  • Алкоголь, сладкие газированные напитки.

Также не забывайте соблюдать питьевой режим. Человек должен выпивать в день 1,5 — 2,5 литра простой воды, чтобы чувствовать себя хорошо.

Диета для плоского живота — 6 дневное меню

1 день

Завтрак — зеленое яблоко, чай без сахара и 100 г творога. Обед — салат из овощей 150 г, куриная грудка 200 г.

Ужин — кефир 0,5 л или чай с яблоком.

2 день

Завтрак — омлет с помидорами, банан. Обед — яблоко и тушеная рыба 200 г.

Ужин — салат из капусты, помидоров, огурцов и зелени.

3 день

Завтрак — яблоко, зеленый чай, диетический йогурт. Обед — один апельсин и куриная грудка 200 г.

Ужин — салат из крабовых палочек.

4 день

Завтрак — яблоко, овсяная каша на воде. Обед — яблоко, рыба тушеная 200 г, чай.

Ужин — кефир 0.5 л и банан.

5 день

Завтрак — фруктовый сала 250 г, йогурт. Обед — яблоко и овощной суп.

Ужин — творог 150 г, апельсин.

6 день

Завтрак — 2 вареных яйца и яблоко. Обед — стакан кефира и салат овощной 150 г.

Ужин — куриная грудка 150 г и салат из капусты, редиса, помидоров.

Также не забывайте пищу тщательно жевать. Чем лучше вы будете пережевывать пищу, тем быстрее и проще она будет усваиваться в желудке. Поэтому известные диетологи рекомендуют жевать еду до тех пор, пока она не будет во рту напоминать пюре.

5 эффективных упражнения для плоского живота — видео

Теги: В домашних условияхДиетаЕдаЖивотКак сделатьМенюМышцыПитаниеПищаПлоский животПравильное питаниеПрессСоветыСпособыТонкая талияТренировкиУпражненияЭффективные

pristor.ru

Как сделать плоский живот по методу МОТО-R-Пресс в домашних условиях за месяц

Здесь подробнее опишем саму методику как сделать свой живот плоским раз и навсегда по методу МОТО-R-Пресс. Методика является весьма старой, и использовалась специалистами фитнеса в эпоху советского спорта.

Если вы приняли решение сделать тонкую талию и плоский живот, или похудеть по методу МОТО-R-Пресс, вам важно следующее:

1. Надо научить свое тело держать тот самый пресс.

2. Научить свое тело делать это всегда.

3. Выполнять план «Плоский живот» регулярно.

1. Научить свое тело держать пресс.

Научиться держать пресс очень просто. Прямо сейчас лягте на пол животом вверх. Вытяните руки вдоль тела. На вдохе приподнимите вверх прямые ноги и одновременно приподнимите голову. Подержите их какое-то мгновенье, постарайтесь запомнить ощущения внизу живота. На выдохе опустите ноги и голову. Расслабьтесь и вспомните это ощущение напряжения внизу живота.

Сделать это упражнение, если вы не натренированы, надо не более 2-х раз, иначе будет крепатура — боли в мышцах, вызванные непривычно большой для организма мышечной активностью.

  • Если прямо сейчас у вас нет возможности лечь на пол, а вы сидите, приподнимите ноги сидя, напрягая низ живота,. и тоже запомните эти ощущения.
  • Ну и самый нелепый способ приказать сократиться мышцам живота — покашляйте, или, пардон, выдуйте нос. Сделайте это, напрягая низ живота, а не верхней частью груди. И опять таки запомните напряжение в низу живота.

Теперь всегда, когда вы захотите себя проверить, правильно вы ли все делаете, вы всегда можете напомнить телу, просто выполняя описанные выше упражнения.

2. Учим свое тело всегда держать пресс.

Вы не встретите ни одного спортсмена, у кого бы животик не был плоским. Они занимаются своим телом ежедневно, они этим живут, и естественно, у них нет проблемы с лишним весом на животе.

А если вы посещаете тренажерный зал или зал фитнеса, или другое подобное заведение, вы занимаетесь этим время от времени, 2-4 раза в неделю по несколько часов. Конечно, это уже отличный путь к похудению, Только не всегда эффект плоского живота проявляется от таких занятий быстро.

С сегодняшнего дня вы будете приучать свой живот быть в постоянном легком напряжении. Может показаться сложным, но, поверьте, это гораздо легче, чем изнурять себя постоянными физическими нагрузками. Намного менее травматический для организма, чем полуголодные диеты, и, уж, точно полезнее чем таблетки, коктейли и тому подобные химические вещества.

С сегодняшнего дня вы постоянно держите свой пресс.

3. План «Плоский живот». Или как сделать свой живот плоским.

Для того, чтоб вы могли всегда держать пресс всегда, вы должны выработать этот навык.

В свое время вы выработали навык держать вилку, причесываться, чистить зубы — вы делаете это автоматически, не задумываясь. Точно так же вы должны выработать навык держать пресс — автоматически, не задумываясь.

Исследования показывают, что для выработки определенного навыка человеку надо приблизительно 40 дней. В течение сорока дней вы должны будете контролировать состояние своего живота: контролировать пресс, напряженный он или расслабленный.

Для удобства посетителей мы публикуем на сайте десяток страниц, посвященных похудению в области живота. В комментариях вы так же можете отправить свою фотографию до, в динамике и после окончания курса похудения . Отмечайте все, что захотите, главное — чтоб вы проделали это регулярно день в день все дни.

Если обстоятельства заставят вас пропустить один день в выработке данного навыка, ничего страшного, работайте дальше. Если же вы пропустили два дня или более, и не вспоминали о своем прессе, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЧИНАЙТЕ СНАЧАЛА, с первого дня!

Плоский живот со стойким эффектом теперь начнем. Если вы уже приняли решение, будем считать, что это первый день на пути к вашему плоскому животику.

Инструкция в данном случае простая

  1. Подтягиваем пресс
  2. Настраиваемся это делать всегда.
  3. Пишем в комментариях, что первый день пройден успешно.

И не отчаивайтесь, если в первые дни вы будете вспоминать о прессе 1-2 раза, для начала это нормально. К 4-му дню средний человек вспоминает о прессе 6-8 раз. Главное, что к 40-му дню вы о прессе не будете вспоминать, а ваше тело будет его всегда держать, ваши объемы будут уходить без контроля с вашей стороны, автоматически.

Несколько продуктов для плоского живота.

Американские ученые провели исследования, согласно которым выделили продукты, которые помогут убрать жировые отложения в области живота. Подробнее об этих продуктах расскажет наша статья.

  1. Включите в свой рацион питания бобовые. Он содержат растительный белок, который надолго насыщает организм и снижает голод.
  2. Чаще кушайте нежирный сыр. Как и другие малокалорийные молочные продукты, сыр поможет сделать Вашу талию стройной.
  3. Завтрак начинайте с овсяных хлопьев. Только не подвергайте овсянку тепловой обработке и не добавляйте в нее сахар. В таком виде она регулирует уровень холестерина и глюкозы в крови.
  4. Принимайте натощак по 15 грамм оливкового масла. Благодаря нему уровень холестерина в крови снижается, чувство голода притупляется, и сжигаются жиры.
  5. Кушайте брокколи и шпинат. Они содержат достаточное количество витамина С, который улучшает обмен веществ. Благодаря этим продуктам, Вы легко избавитесь от жировых отложений в области талии.
  6. Белый хлеб замените ржаным хлебом. Хлеб, изготовленный из муки грубого помола, улучшает переваривание пищи, благодаря чему жир не откладывается в проблемных областях.
  7. Каждый день съедайте по двадцать орехов миндаля. В их состав входят полезные жиры, которые хорошо утоляют голод.
  8. Три раза в неделю кушайте на завтрак по одному куриному яйцу. Благодаря ним наращивается мышечная масса, и сжигаются жиры.
  9. Кушайте в большом количестве малину. Ее можно употреблять как в свежем, так и замороженном виде.

Кроме питания, хорошо укрепляют мышцы живота занятия с обручем. Достаточно крутить его по полчаса в день, и через некоторый промежуток времени Вы увидите положительный результат.

islimnow.ru

Тренеры поделились секретом, как сделать плоский живот и тонкую талию за неделю

Плоский живот и тонкая талия за неделю

Мечта каждой представительницы прекрасного пола – заполучить плоский живот и тонкую талию. Прочитав данную статью, вы выработаете стратегию, которая поможет вам добиться отличного результата за небольшой промежуток времени. Конечно же, плоский живот и тонкая талия за неделю – это, скорее, миф, чем реальность, однако вы хотя бы будете знать, с чего начинать и каким образом действовать.

Плоский живот и тонкая талия за неделю

Дабы заполучить плоский животик важно совмещать разнообразные действия, подходить к данной задаче комплексно. Придется соблюдать определенную диету, выполнять физические упражнения, правильно держать осанку и применять массаж.

Диета для тонкой талии и плоского животика

Плоский живот и тонкая талия за неделю

Существует множество диет, направленных непосредственно на похудение зоны живота. Подобные диеты вы без труда сумеете отыскать на страничках глянцевых женских журналов или на просторах Интернета. По длительности такие диеты могут отличаться. Они могут длиться как неделю, так и месяц-два. Поэтому у вас есть возможность подобрать для себя оптимальный вариант.

Упражнения для плоского животика

Без этой составляющей все ваши старания напрасны. С помощью одной лишь диеты вы никогда не добьетесь хорошего результата. Поэтому необходимо настроиться на серьезную работу, поскольку привыкнуть регулярно заниматься спортом, если ранее вы этого не делали, действительно тяжело. Однако помните, что трудно будет лишь поначалу, потом вы обязательно втянитесь в этот процесс. Учитывая тот факт, что мышцы живота довольно крупные, заставить их работать будет сложно. Одним из довольно простых и в то же время сложных способов обрести плоский животик – это научиться втягивать его. Данное упражнение и правда результативно, однако требует постоянного контроля. Втягивайте свой живот везде и всегда. Поначалу это будет делать непросто, будет возникать дискомфорт, но со временем обязательно привыкните. Спустя неделю вы отметите, как поменялись ваши формы. Живот становится меньше не только потому, что вы его вечно втягиваете, но и от того, что мышцы долгое время находятся в тонусе и привыкают к своему новому положению. Также великолепным способом сделать свой животик плоским является танец живота.Предлагаем ознакомиться вам с несколькими советами, прислушавшись к которым, у вас получится сделать живот плоским за достаточно короткий срок.

Плоский живот и тонкая талия за неделю

Плоский живот и тонкая талия за неделю

Научитесь расслабляться

Стресс – ведущая причина возникновения жировых отложений. Это обусловлено естественными процессами. Чем больше стрессовых ситуаций возникает, тем интенсивнее накапливается жир.

Используйте массаж

Массаж значительно ускорит процесс похудения. Можно применять обычный ручной массаж или же массаж с использованием силиконовой ложки или банок. Однако не теряйте бдительность, здесь могут быть свои противопоказания. Например, к данному виду массажа категорически запрещено прибегать людям, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или давлением.

Откажитесь от алкоголя, в частности – от пива

В состав пива входят гормоны, провоцирующие отложение жира. Кроме того, в процессе употребления алкогольных напитков очень сложно контролировать свое питание.

Откажитесь от курения

Мало кто знает, но курение может спровоцировать возникновение целлюлита в области живота.

Вырабатывайте осанку

Когда тело продолжительное время находится в неправильном положении, смещаются внутренние органы, а живот выпячивается. Это исправимо. Исправьте походку, следите за осанкой, регулярно делайте упражнения, и уже в скором времени вы заметите первые результаты. Желаем удачи!

Плоский живот и тонкая талия за неделю: видео

xvatit.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.