Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как сделать талию тоньше и убрать живот


КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ И УБРАТЬ ЖИВОТв закладки 2

Живот и бока, из-за которых талия отдаляется от идеала, – следствие комплекса причин: генетической предрасположенности, анатомических особенностей и неправильного образа жизни. Однако, существуют способы, как сделать талию тонкой, но чтобы наслаждаться результатами дольше 3–6 месяцев, нужно заниматься своим телом постоянно, следить за собой, диетой и сделать физические упражнения ежедневными привычками.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

Для похудения важно использовать симбиоз методов:

  • Здоровое питание;
  • Оздоровительные привычки;
  • Физические упражнения;
  • Косметические средства;
  • Избавление от вредных привычек;
  • Правильная мотивация.

Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка. Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал. Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

  1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
  2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
  3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
  4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
  5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Кроме этого, следует отказаться от:

  • Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
  • Фастфуда – в нём большое количество жира;
  • Чипсов, сухариков и снеков;
  • Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
  • Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса. Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону.

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90 о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Это важно! Чтобы избавить позвонки от сильного давления, спину держат округлой.

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение. Важно держать спину ровно.

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Полезные привычки

Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.

К полезным привычкам относятся:

  1. Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
  2. Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
  3. Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
  4. Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
  5. Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.

Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.

Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.

Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания. Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале. Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.

diet.boltai.com

КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ ТОНЬШЕ И УБРАТЬ ЖИВОТ

Живот и бока, из-за которых талия отдаляется от идеала, – следствие комплекса причин: генетической предрасположенности, анатомических особенностей и неправильного образа жизни. Однако, существуют способы, как сделать талию тонкой, но чтобы наслаждаться результатами дольше 3–6 месяцев, нужно заниматься своим телом постоянно, следить за собой, диетой и сделать физические упражнения ежедневными привычками.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

Для похудения важно использовать симбиоз методов:

  • Здоровое питание;
  • Оздоровительные привычки;
  • Физические упражнения;
  • Косметические средства;
  • Избавление от вредных привычек;
  • Правильная мотивация.

Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка. Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал. Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.

Правильное питание

Рациональное питание состоит из продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами. Диета для похудения представляет собой употребление еды, в которой минимальное количество углеводов и максимум белков. Полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка и чистая вода способствуют повышению метаболизму, а также выведению шлаков и токсинов из организма.

Главные правила диетического питания:

  1. Следует употреблять лёгкую еду 5–6 раз в день вместо привычных трёх. Одну стандартную порцию лучше разделить на две – три.
  2. Наиболее значимый приём еды – завтрак. Он должен быть полноценным, богатым на полезные вещества и калории, которых хватит на целый день. Обед тоже насыщенный, в отличие от ужина. Приём пищи на ночь должен отличаться нежирными продуктами в минимальном количестве. Желательно ужинать не позднее, чем за три – четыре часа до сна.
  3. За сутки стоит выпивать около двух литров чистой воды, не считая напитков. Полезными диетологи называют зелёный чай, витаминные коктейли и свежевыжатые соки. Их можно пить в любое время, кроме приёмов пищи. Запивать еду желательно только минеральной водой.
  4. Утро важно начинать с продуктов, богатых клетчаткой: отруби, орехи, бобовые, пшеница, изюм, чечевица, рис, овсяная каша. Добавляйте к ним морковь, зелень, брокколи, капусту. Вместо кофе лучше пить зелёный чай с имбирём, яблочный или апельсиновый сок.
  5. На ужин диетологи рекомендуют питаться кефиром, грейпфрутовым фрешем, салатами. Для фруктового салата лучше использовать яблоки, ананас или груши. Приветствуются овощные салаты с огурцами, зеленью и капустой. Эти фрукты и овощи сжигают накопленный жир.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло.

Кроме этого, следует отказаться от:

  • Сахара, его заменяют специальными диабетическими добавками, мёдом, сухофруктами;
  • Фастфуда – в нём большое количество жира;
  • Чипсов, сухариков и снеков;
  • Жареных, копчёных продуктов, а лучше готовить на пару или варить;
  • Сладостей и газированных напитков, где практически нет полезных веществ, зато присутствует большое количество быстрых углеводов.

Гранат, виноград, арбуз, банан и черешню можно употреблять но в малом количестве. В этих ягодах и фруктах достаточно витаминов, но они также богаты на фруктозу, которая возбуждает аппетит.

Специи, чеснок, корица, чёрный перец, различные домашние соусы не возбраняются, правда они тоже положительно влияют на аппетит, поэтому не переусердствуйте. Покупной майонез, кетчуп, горчицу, другие соусы употреблять не стоит, ведь они создаются из не самых полезных продуктов с добавлением химических усилителей вкуса и запаха. В крайнем случае, приобретайте их лишь в магазинах здорового питания.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Чтобы сделать талию тонкой, нужен комплекс упражнений, в который входят силовые тренировки для укрепления пресса плюс кардионагрузки, убирающие лишний объём в области живота и сжигающие калории – основу жировой прослойки. Каждое упражнение должно вовлекать в работу косые мышцы пресса и кора.

Физическую активность условно делят на упражнения в спортзале или в домашних условиях. Они отличаются техникой выполнения, эффективностью, использованием специального оборудования. Их можно совмещать, менять, ежедневно увеличивать нагрузку.

В тренажёрном зале

Желающие похудеть часто используют в спортзале различные утяжелители. Они нужны, чтобы накачать мускулатуру. Это полезно тем, кто желает иметь кубики пресса. Если же вам важно только избавиться от лишнего веса, не стоит усиленно заниматься со штангой или гантелями. Помимо утяжелителей, на пресс  положительно влияют боковые экстензии на тренажёре, прямые скручивания на пресс, наклоны из стороны в сторону.

Подъём ног в висе

Повиснув на турнике, нужно поднять прямые ноги  до угла в 90о, на несколько задержать их в таком положении, а затем медленно опустить. Руки остаются на ширине плеч, дыхание ровное. Сделать столько раз, сколько получится физически.

Скручивания на скамье

Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой.

Это важно! Чтобы избавить позвонки от сильного давления, спину держат округлой.

Подъёмы на наклонной скамье

Нужно лечь на спину, положив голову наверх, а руками зацепить за перекладину. Ноги поднимаются под прямым углом, после чего медленно возвращаются в исходное положение. Не стоит опускать нижнюю часть корпуса полностью, чтобы сохранить напряжение в области живота.

Занятия на фитболе

Ноги располагаются на фитболе, руки – на полу, живот направлен вверх. На выдохе ноги тянутся к груди, а гимнастический мяч перекатывается по телу. После нескольких секунд делается выдох, затем принимается исходная позиция.

Тренировка на кроссовере

Спортивный снаряд задействует грудные мышцы и пресс. Нужно двумя руками ухватиться за рукояти кроссовера, заняв положение по его центру. Тросы разводятся слегка вперёд по бокам на немного согнутых локтях. При выдохе рукояти стремятся к груди, на вдохе возвращаются в стандартное положение. Важно держать спину ровно.

В домашних условиях

Так как упражнения в домашних условиях можно выполнять без специального оборудования, то они подойдут новичкам в качестве основного физического курса или как эффективное дополнение к занятиям на тренажёрах.

Планка

В позиции лёжа сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях. Поза схожа с отжиманием. Поднимаетесь на носочки, приводя тело в единую прямую линию. В таком положении стойте 10–30 секунд, после чего ложитесь на живот и отдыхайте около 5 секунд. Повторяйте 5–10 раз.

Вакуум

Занятие можно делать в любом положении. Выдохните весь воздух, содержащийся в лёгких. Максимально вдохните, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником. В таком состоянии нужно провести 15–45 секунд, потом снова выдохнуть. Повторять занятие столько раз, сколько получится. Упражнение напрягает поперечную мышцу живота, действуя как естественный корсет.

Шаги в сторону

Встаньте ровно, поставив стопы вместе, а руки на пояс. На вдохе делайте шаг в сторону, поднимая руки. При выдохе опускайте руки, ноги снова ставьте рядом. Повторите в другую сторону. Спина всегда остаётся ровной.

Ножницы

Расположитесь лёжа на спине, лопатки прижмите к полу, руки сцепите за головой или положите под себя, согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Голова приподнимается, ровные ноги поднимаются перпендикулярно телу. Поочерёдно ноги опускаются до пола.

Плавание

Нужно лечь на живот, расставив ноги на ширину плеч и прижав бёдра к полу. Руки вытягиваются вперёд. Затем поднимается верхняя часть тела, после чего сгибаются в локтях и подтягиваются к груди руки. Лопатки максимально сводятся. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение столько раз, сколько вам по силам.

Полезные привычки

Помимо правильного питания и физических нагрузок, сделать талию тонкой и убрать живот помогут полезные привычки. Они являются дополнительными мерами, благодаря которым желаемый результат достигается быстрее.

К полезным привычкам относятся:

  1. Здоровый сон. Человек должен спать не менее 6 и не более 9 часов в сутки. Длительный сон, как и его недостаток, замедляет процессы в организме, создаёт состояние, из которого тяжело выйти.
  2. Контрастный душ. Он особенно бодрит с утра. Пробуйте не только резко менять воду с холодной на горячую или наоборот, но и включать режим массажа в душе, направляя его на область живота.
  3. Обёртывания. При помощи пищевой плёнки, обёрнутой на талии, создаётся парниковый эффект – вместе с интенсивным потоотделением выходит жир. Чтобы улучшить результат процедуры, можно под плёнку наносить специальные смеси, в которые добавляют мёд, воск, шоколад, прочие компоненты. Они положительно влияют на кожу, устраняя морщины и прочие недостатки.
  4. Плавание или гимнастика. Занятия спортом, особенно такими видами, укрепляют пресс, рассасывают лишнюю жировую прослойку, положительно влияют на все группы мышц.
  5. Йога. Существуют специальные асаны, направленные на избавление от избыточного веса. К тому же они успокаивают нервную систему.

Корсет – отличное решение для тех, кто мечтает о плоской талии. Но не стоит считать его основным инструментом для этого, ведь он «работает» только в качестве дополнительного средства. Перед его покупкой обязательно пройдите консультацию у врача.

Узнать, какой у вас нормальный обхват талии, можно, если вычесть из роста (в см) цифру 100. Например, при росте в 160 см талия должна иметь 60 см, а при росте 185 см, соответственно 85 см. Разница в 10 см больше или меньше считается рискованной.

Видео: как добиться узкой талии

Чтобы убрать живот и бока, стоит придерживаться комплекса упражнений и рационального питания. Не менее важно избавить себя от стрессов, мыслить положительно, вычеркнуть из жизни сигареты, алкоголь, любовь к жирной пище, прочие вредные привычки. Упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале. Второй вариант предпочтительней. Занятия спортом вместе с диетой дадут эффективный результат уже за несколько месяцев.

Источник Upvote Downvote

Total votes: 1

Upvotes: 1

Upvotes percentage: 100.000000%

Downvotes: 0

Downvotes percentage: 0.000000%

fit4me.ru

Как сделать талию тоньше и убрать живот - основные принципы

Как сделать талию тоньше и убрать живот

У меня никогда не было проблем с фигурой. Однако после родов заметила, что одежда стала маловата. Остро встал вопрос о приведении себя в порядок. Регулярно посещать фитнес центр, как раньше не было времени.

Истязать себя голоданием не хотелось, да и покушать вкусненькое я люблю. Применять не проверенные средства тоже страшновато.

Помощь пришла со стороны бабушки. Она, по старинке, выписывает кучу газет и журналов и в одном из своих фолиантов вычитала, как сделать талию тоньше и убрать живот. Не скажу, что было очень легко, но у меня получилось. Теперь вот хочу поделиться своим опытом с другими.

Правила для тонкой талии

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки».

Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов».

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме.

Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-​то медленнее, где-​то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

goodlooker.ru

Мифы о похудении

Стремление стать обладательницей стройной фигурки и осиной талии порой настолько высоко, что ради достижения своей цели барышни порой готовы на любые эксперименты, даже заведомо проигрышные.

Существует несколько наиболее популярных мифов, которые напрямую связаны с похудением в этой области:

Локальное похудение возможно.

Как бы не прискорбно это звучало, но похудеть в одной области, оставив при этом остальные в неизменном состоянии невозможно.

Жир уходит со всего тела, начиная с лица и постепенно тая в остальных частях тела.

Потому похудеть в талии, оставшись при этом с прежним третьим размером груди невозможно.

Ношение корсета поможет сделать талию стройнее.

Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи. Подобные эксперименты способны спровоцировать только постоянное сдавливание внутренних органов. Как результат – ухудшение их кровоснабжения, ну а дальше как кому повезет.

Используя подобные методики в целях похудения, вы как минимум не добьетесь никакого результата, а то и вовсе навредите своему здоровью. Потому старайтесь на пути к желаемому идеалу руководствоваться не слепым желанием его достичь, а все-​таки здравым смыслом.

womansay.net

Причины появления широкой талии

Причины такого несовершенства на самом деле могут быть абсолютно разнообразными, существуют даже исследования, доказывающие, что причиной увеличения объема может стать курение. Тем не менее, основных причин все-​таки три:

  • Особенности фигуры. Если ребра и тазовые кости расположены близко, то получить тончайшую талию не получиться как ни крути, ну разве только удалить нижние ребра, но это слишком радикальные меры. Тем не менее, ситуация исправима, но об этом немного позже;
  • Большой процент жира в организме. Вряд ли для кого-нибудь это большой секрет, но мы все же напомним, что даже супернакачанные мышцы под слоем жира попросту не видны. Потому, не избавившись от этой прослойки приступать к активным силовым упражнениям не имеет смысла, ведь так объемы будут расти еще больше;
  • Дряблый, отвисший живот. Достаточно часто даже при общем нормальном состоянии тела женщины страдают из-за обвисшего живота, который к тому же визуально уменьшает талию. Над устранением этого недостатка придется немало потрудиться, выполняя упражнения для тонкой талии и плоского живота, которые мы обсудим отдельно.

womansay.net

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-​то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Обруч, хулахуп.

Спорный способ обрести красивую талию. Кто-​то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.

Пояса для похудения или термобелье.

Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.

womanizers.ru

Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях

  1. Внесите в свой рацион малину и грейпфрут. В состав ягод входит вещества кетоны, которые принимают активное участие в сжигании лишнего жира. Учитывайте это в летний период и налегайте на вкусные ягодки.

    Диетологи рекомендуют есть по 0,5 ст. за 15 мин. до еды. В зимний период, когда малины нет, употребляйте грейпфруты, так как они также помогают сжигать жиры. Перед основным приемом пищи достаточно съесть полцитруса;

  2. Американские ученые благодаря исследованиям доказали, что кисломолочные продукты необходимо употреблять для похудения. Кальций снижает индекс массы тела, что помогает сделать талию тонкой;
  3. Для поддержания мышечного тонуса не только в области живота, а и по всему телу рекомендуется употреблять L-​карнитин – аминокислоту, стимулирующую работоспособность и сжигающую калории. Важно заниматься спортом регулярно;
  4. Бросьте курить. Британские ученые провели эксперименты и доказали, что люди, которые избавились от этой вредной привычки, имеют меньший объем талии;
  5. Ученые Германии доказали, что быстро похудеть можно употребляя холодную воду. Достаточно выпивать 2 ст., что позволит активировать метаболизм. Ежедневная норма составляет не больше 8-​ми кружек;
  6. Авокадо и оливковое масло помогает похудеть. В состав этих продуктов входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые противостоят накоплению жира на теле и в первую очередь это касается талии;
  7. Завтрак должен непременно присутствовать в рационе, причем это должен быть полноценный прием пищи. Люди, соблюдающие этот принцип, на 50% меньше подвергаются риску появления лишнего веса;
  8. Если вы хотите похудеть, то необходимо сократить количество съеденной пищи. Рекомендуется утолять приступ голода кедровыми орешками. Это прекрасный вариант перекуса в течение дня;
  9. Начинайте каждое утро с овсянки. В ней содержатся сложные углеводы, клетчатка и пребиотики. Каша улучшает работу пищеварительной системы, снижает уровень холестерина в крови и принимает участие в сжигании жира.
  10. Французские ученые доказали, что рыбий жир стимулирует окисление липидов и уменьшает количество жира. Если при этом активно заниматься спортом, то получится сделать тонкую талию.

    Кроме этого, рыбий жир благоприятно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы;

mjusli.ru

Тонкая талия и типы фигуры

Как бы этого ни хотелось, не все девушки могут иметь тонкую талию и красивые изгибы. Многое зависит от типа фигуры. Можно поработать над плоским животиком, убрать жирок с боков, но талия все равно останется широкая.

Основные типы фигуры:

  • Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  • Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  • Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  • Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  • Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90–60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Первый шаг к осиной талии

И это совсем не поход в спортзал или на тренажеры во двор, как подумали многие. Первый шаг – это сжигание жира, и только после этого нужно приступать к тренировкам. На самом деле добиться того, чтобы запасы, накапливаемые годами запасы, растаяли в считанные сроки не так уж и сложно, если заняться этим всерьез.

Вот несколько простых шагов:

  1. Подсчет калорий. Мы худеем только тогда, когда расходуем больше, чем потребляем. Зная сколько пищи мы съели, мы сможем правильно подобрать нагрузки и работать на результат, а не бороться с «ветряными мельницами»;
  2. Дробное питание. Не отказ от пищи, не отказ от конкретных продуктов, а употребление их маленькими порциями через определенные промежутки времени. Только так мы можем простимулировать работу обмена веществ, а без этого нам не понять, как убрать жир с талии;
  3. Употребление вареной или сырой пищи. Так мы обезопасим себя от поступления дополнительного жира;
  4. Побольше фруктов, овощей, белковой пищи. Из углеводов допустимы только «сложные».

womansay.net

Упражнения для уменьшения талии

Когда избыток жира давно и прочно обосновался на талии, животе и боках, следует быть готовым к ухудшению самочувствия. Прежде всего, ожирение увеличивает показатели артериального давления, уровень инсулина, глюкозы, холестерина в крови. Существенно возрастает риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, инфаркта.

Чтобы избежать ухудшения здоровья, многие мужчины и женщины начинают выполнять комплекс упражнений для талии, живота и боков, стремясь сделать фигуру тонкой, сильной и стройной.

www.travelsports.ru

Кардионагрузки

Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.

Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.

Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.

Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-​аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.

Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень –2–4 раза в течение 20 минут в неделю.

Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.

athleticbody.ru

Скручивания

Поскольку для подобного упражнения не требуется никакого специального снаряжения, то его легко можно делать и в домашних условиях.

Для начинающих лучше выполнять скручивания на пресс, начиная с 10–15 раз и в 3 подхода. По мере того, как ваши мышцы достаточно укрепятся, можно увеличить количество повторений.

Правильная техника скручиваний лежа на полу такова:

Как всегда, нужно начать с исходного положения. Исходя из названия упражнения, необходимо лечь спиной на пол, предварительно подстелив коврик.

Ноги согните под углом 90 градусов, руки в замке находятся за головой.Затем нужно силой мышц пресса приподнять верхнюю часть туловища, чтобы приподнялись лопатки от пола. В самой верхней точке максимального напряжения задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Выполните необходимое количество повторений.

Вращения корпусом сидя

Правильная техника:

Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях. Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов. Чувствуете, как напрягаются мышцы пресса? Тогда все правильно! В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Планка

Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15–20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15–20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз.

Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.

Упражнение вакуум

Считается, что упражнение «Вакуум» фитнес-​тренеры позаимствовали из йоги, где оно выполняется вместе с комплексом дыхательных техник. С его помощью за месяц можно уменьшить висцеральный слой жира, опоясывающий внутренние органы, получить плоский живот без перекачанного пресса и улучшить фигуру в целом.

Для отличного результата делайте это упражнение каждый день. Но, если сложно, сделайте 2 выходных в неделю.

Правильная техника:

  • Лежа на спине, положите руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях. Расслабьтесь и сделайте медленный выдох.
  • Приостановите дыхание. Напрягите мышцы живота, при этом втягивая его. Зафиксируйте живот в нижней точке на 10 секунд. Сделайте один маленький вдох и втяните живот максимально. Не расслабляйте пресс.
  • Задержитесь в таком положении еще на 10 секунд.Выдохните, при этом расслабьте живот. Сделайте пару вдохов-​выдохов. После полного выдоха втяните сильно живот. Вытолкните его наверх без вдоха.

Махи ногами

Это упражнение поможет укрепить мышцы живота и бедер, быстро убрать живот и сделать талию изящнее. Регулярное выполнение тренировок способствует расщеплению жировых тканей, как подкожных, так и отложений вокруг внутренних органов, что очень важно для формирования тонкой и стройной талии.

Полезно знать: выполняя упражнение, нужно внимательно следить за дыханием.

Позиция: лечь на пол, руки параллельны телу, ноги подняты под углом 90°.

Что делать: по очереди опускать ноги на 10–15 см, имитируя маленькие шаги. «Шагать» вниз, пока ноги не коснуться пола, затем в обратном направлении. Упражнение делают не более 20–30 раз за одни подход, если напряжения не ощущается, и все движения даются очень легко, следует увеличить количество подходов.

planka.su

Пресс

Тренировка прямых мышц пресса – это «классика жанра», без этих упражнений не обойтись.

Существует несколько базовых техник:

Лежа на спине вытянуть ноги и зафиксировать в одном положении. Поднимать верхнюю часть корпуса как минимум на 90°. Начинать можно с любого количества подъемов – это зависит от физического развития организма. Оптимально делать три подхода по 15–20 подъемов.

Лежа на полу, согнуть ноги в коленях и зафиксировать, руки убрать за голову. Учитывая, что из такого положения подъемы даются легче, условная норма от 30 до 50 подъемов.

На специальной наклонной доске для пресса. Это очень удобный снаряд, особенно, если для тренировки нет подходящего места. Ключевое преимущество снаряда в том, что доска расположена под наклоном. Выполнять упражнение довольно сложно, особенно для нетренированного организма, но и результат не заставит себя долго ждать.

womane.ru

Питание для тонкой талии

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе.

Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование, разгрузочные дни.

Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2–3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию. Можно иногда себе позволить 1–2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200–250 г, перекусывать через каждые 2,5–3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1–2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Принцип правильного обертывания для тонкой талии

В борьбе за стройный силуэт женщинам помогают различные косметические средства и процедуры. Как правило, это безопасные, полезные для организма мероприятия. Для достижения максимального эффекта их рекомендуют совмещать с тренировками.

Тело человека непрерывно выделяет тепло, когда кожа тщательно обернута пищевой пленкой, естественный отвод тепла отсутствует.Интенсивное потоотделение, аналогично сауне или бане, способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, кожа в этой зоне хорошо увлажняется, становится упругой и подтянутой.

Именно поэтому обертывания так часто рекомендуют при похудении – эта простая процедура поможет избежать образования растяжек, морщин и дряблости.

Принцип действия любого обертывания – достижение «парникового эффекта».

Если обертывания делать правильно, результат не заставит себя долго ждать – талия начинает формироваться спустя несколько дней. Чтобы добиться эффективного результата в домашних условиях, достаточно одного курса из 10–15 процедур. Повторить курс можно спустя 1 – 2 месяца.

Шаг 1: Подготовка к обёртыванию

Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого кожу хорошо очищают, распаривают под струей горячей воды и наносят скраб. Массажными движениями нужно тщательно обработать всю зону живота, затем сполоснуть водой и насухо вытереть полотенцем.

В качестве подготовительной процедуры перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом

Шаг 2: Приготовление состава

Состав для обертывания подготавливают заранее – это может быть готовое средство из магазина или самодельная масса из натуральных ингредиентов.

Существует очень много различных средств для интенсивного сжигания жира: кофейные, медовые, шоколадные, выбрать можно любой, но эффективнее всего – чередовать разные. Сам состав наносят непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Шаг 3: Проведение процедуры

Тело оборачивают обычной пищевой пленкой, держится она намного лучше, чем техническая. Начиная с нижней части живота, пленкой покрывают всю область живота. Заканчивают витки уже под линией груди. Рекомендуется делать несколько слоев, чтобы «эффект сауны» бы более выраженным.

Если вы хотите убрать живот и сделать талию тоньше — обертывание пленкой придет к вам на помощь.

womane.ru

Массаж для тонкой талии

Как и обертывания, массаж является вспомогательным средством при снижении веса. Его можно выполнять самостоятельно каждый день. Это не займет много времени, но благодаря регулярности выполнения позволит быстрее уменьшить объем талии.

Перед массажем следует принять горячую ванну, а после нее нанести на тело антицеллюлитное увлажняющее средство или масло.

Процедура не должна приносить болезненных ощущения. Не следует слишком сильно захватывать кожу на животе, чтобы не оставалось синяков. Гораздо важнее регулярность выполнения массажа.

Во время процедуры нужно удобно расположиться на спине и щипковыми движениями захватывать кожу вокруг пупка. Аналогично следует проработать зону боков, продвигаясь от них к центру живота, и обратно.

В конце щипковые движения выполнить в области нижней части талии, перемещаясь вверх, а затем вниз. Всего массаж должен занимать не более получаса. Выполнять его ежедневно на голодный желудок, после сеанса не есть еще час, поэтому идеально посвятить ему время перед отходом ко сну.

Как удержать достигнутый результат

Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

  • Кушать свежеприготовленные блюда;
  • Не нарушать питьевой режим;
  • Перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
  • Хорошо высыпаться;
  • Обязательно завтракать;
  • Не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

ladysdream.ru

Хитрости для эффекта тонкой талии

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию.

Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет.

Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной.

Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.

Юбки А-​силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.

Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.

Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.

Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.

Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

m.prosto-mariya.ru

dietaxxx.ru

Как в домашних условиях сделать талию тоньше и убрать живот

Все реально! Не думайте, что это супер сложно заполучить тонкую талию и плоский живот в домашних условиях.

Все, что требуется это грамотно составленный план, постоянство и стремление. После изучения данной инструкции у Вас в арсенале будет 3 эффективных упражнения для уменьшения талии и живота.

Итак, гимнастика для тонкой осиной талии и плоского живота включает в себя 3 упражнения. Два из них направлены на коррекцию талии и низа живота и одно кардио упражнение, которое поможет усилить жиросжигание.

Сколько раз в неделю заниматься?

3-4 раза в неделю будет достаточно, так как телу нужен отдых. Рекомендуется тренироваться через день.

Начнем!

  • Для выполнения данного упражнения Вам понадобится стул;
  • Сядьте напротив стула, приподнимите верхнюю часть туловища, ноги выпрямите и держите на весу под стулом;
  • Скрутитесь, затем снова выпрямите ноги, но уже над стулом, не касаясь его;
  • Стул нужен для того, чтобы помочь Вам сохранять баланс;
  • Выполните 3 подхода по 25 повторений.
  • Встаньте в положение боковой планки, правую ногу поставьте на стул;
  • Медленно опуститесь на левое бедро и снова вернитесь в исходное положение;
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.
  • Встаньте в прямую планку;
  • Начните делать широкие шаги ногами, как будто взбираетесь по крутому склону;
  • Выполните 3 подхода по 25 повторений.

Посмотрите видео

Пересмотрите свое питание

Это цена, которую Вы должны заплатить за тело своей мечты. Чтобы добиться тонкой талии необходимо немного сбросить вес, чего невозможно добиться одними лишь тренировками.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и снизить количество потребляемых калорий, если Вы хотите увидеть желаемые результаты. Для некоторых это довольно непросто, но нужно себя правильно настроить так как этот процесс требует дисциплинированности и целеустремленности.

Вам не придется морить себя голодом, просто следует более осознанно подходить к выбору продуктов питания.

Начните употреблять цельнозерновые продукты, больше овощей и фруктов. В рационе должны присутствовать источники белка, например, рыба и нежирное мясо.

Диета должна быть сбалансированной. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат много сахара, например, виноград.

Чтобы сбросить вес без ущерба здоровью Вам следует урезать потребляемые калории как минимум на 3500. Специалисты рекомендуют худеть не более чем на 0.5-1 кг в неделю и не голодать.

Начинайте день с супер полезного завтрака

Завтрак – самый главный прием пищи и если Вы завтракаете правильно, то это прямой путь к фигуре мечты. Здоровый завтрак – лучшее, что Вы можете сделать для своего тела.

Целью здорового завтрака является ускорение обмена веществ, который поможет сжигать как можно больше калорий в течение дня.

Вы также долгое время не будете испытывать чувство голода, что снизит риск лишних перекусов утром и днем.

Старайтесь употреблять на завтрак цельнозерновые каши, хлеб, яйца и фрукты. Не надо есть все сразу, это примерный перечень продуктов, которые можно употреблять в разных комбинациях.

Если Вы ограничены во времени, то можно приготовить смузи из любимых фруктов с добавлением миндального молока.

Меньше, но чаще

Это значит, что следует есть меньшими порциями, но более часто.

Если Вы морите себя голодом (как и делают многие), это приводит к перееданию.

Одним из секретов успешного похудения являются частые приемы пищи небольшими порциями.

Такой стиль питания предотвратит появление сильного чувства голода и позволит Вам есть меньше. Ускорится обмен веществ, что поможет организму сжигать больше калорий в течение дня.

Идеальное количество приемов пищи – 6. Когда Вы измените свой стиль питания, то осознаете, что намного легче худеть, не мучаясь чувством голода.

Употребляйте полезные жиры

Исключение из рациона всех видов жиров является грубейшей ошибкой.

Существуют полезные и вредные жиры. При похудении необходимо употреблять полезные жиры, так как они помогут улучшить результат.

Например, можно начать употреблять авокадо, орехи, бобовые, шоколад и кокосовое масло. Эти продукты помогут избежать появления лишнего жира в области живота.

Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих мононасыщенные жиры, поможет ускорить процесс похудения.

А вот трансжиров следует избегать. Они обычно содержатся в маргарине, печеньях и всех продуктах, в которых присутствует гидрированное масло. Это вид масла, которое приводит к образованию жировых отложений на животе.

Включите в рацион продукты с клетчаткой

Если Вы хотите избавиться от жира на животе, бедрах или другой части тела, то необходимо начать употреблять продукты с клетчаткой, так как они обеспечивают длительное чувство насыщения. Продукты богатые клетчаткой требуют больше времени на пережевывание, что предотвратит переедание.

Хорошими примерами таких продуктов являются яблоки, цитрусовые, бобовые, овсяная каша, перловая каша, киноа и зеленые листовые овощи.

Употребляя продукты с клетчаткой следует пить много воды, так как она помогает промывать пищеварительную систему предотвращая вздутие и поддерживает водный баланс организма в течение дня.

Избегайте употребления жидкости через трубочку, так как это способствует накоплению воздуха в желудке и как следствие приводит к вздутию. Вместо этого пейте прямо из стакана.

Тренируйте верх

Помните о том, что Вы хотите скорректировать верхнюю часть туловища.

Начните делать упражнения для плеч и груди. Не нужно тренироваться с большими весами, ведь Вы же не хотите стать слишком крупной, Вам нужно всего лишь подтянуть верх.

Эффективными упражнениями для верха являются отжимания от скамьи, отжимания с колен и работа с гантелями.

Разнообразьте занятия спортом

Со временем занятия могут показаться Вам монотонными и скучными, поэтому время от времени пробуйте что-то новое. Можно делать разные вариации одного упражнения или изменить вид активности.

Для разнообразия используйте обруч, он эффективно прорабатывает зону талии и бедер. Также можно попробовать танцы или йогу, которая хорошо укрепляет мышцы живота.

Теперь Вы знаете как похудеть в талии

Теперь у Вас есть эффективный план по обретению тонкой талии и плоского живота. План включает в себя упражнения для проблемных зон и здоровое питание.

Если Вы будете придерживаться плана, то гарантировано увидите результат. Стоит только начать и не останавливаться пока не достигнете своих целей!

Источник: https://WomFit.ru/fitnes/kak-sdelat-tonkuyu-taliyu.html

10 способов сделать тонкую талию в домашних условиях

Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания. 

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

  1. Жир на боках
  2. Объем мышц спины, живота
  3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
  4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно? Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из простых физических упражнений и правильного питания. Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь совершенствования себя:

  1. Начните пить прохладную воду, это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
  2. Полноценно завтракайте — это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
  3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект — увы, организм худеет не там, где мы хотим.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

  1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
  2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
  3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
  4. Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
  5. Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Питайтесь дробно

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения.

Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

Приобретите себе хулахуп

Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.

При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.

Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.

Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Прыгайте со скакалкой

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.

Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.

Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения. 

Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.

Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.

На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!

Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны.

Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.

По теме:  Что нужно делать чтобы убрать ляшки

И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям.

Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики.

Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться. В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео:

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1297989786823035141/10-sposobov-sdelat-tonkuyu-taliyu-v-domashnih-usloviyah/

«Осиная талия»: как сделать талию тонкой

Узкая талия всегда считалась эталоном красоты. Недаром женщины с давних времен шли на любые жертвы, чтобы сделать «осиную» талию – носили неудобные узкие корсеты, даже удаляли ребра. Но сейчас уже нет необходимости в таких радикальных мерах.

Содержание

Узкая талия — реально ли добиться

Для начала давайте определим, какую талию принято считать пропорциональной и правильной? Есть несколько способов это сделать. Например, девушки с нормальным типом телосложения могут просто отнять от роста 100 см.

Получившаяся величина – и есть оптимальный объем талии. В зависимости от типа телосложения объем талии может немного отклоняться в большую или меньшую сторону. Если кость широкая, то и объем талии будет немного больше.

Поэтому не стоит морить себя строгими диетами в попытке сделать узкую талию.

Другой способ: умножьте величину объема бедер на 0,7. Получившееся число и даст пропорциональный размер талии. В этом случае женская фигура выглядит привлекательно и гармонично.

Величина талии зависит от многих параметров – это и уровень женских гормонов в организме, и наличие жировых отложений, и состояние мышц на спине и животе. Если вы хотите уменьшить талию, для начала нужно убрать жир с передней брюшной стенки, а потом заняться мышцами живота и спины. Лучше всего начинать этот процесс с аэробики или фитнесса.

Тонкая талия в домашних условиях

Чтобы уменьшить размеры талии, не нужно на самом деле обматываться пленкой и упорно качать пресс.

От этого вы только станете сильнее потеть, а жир на талии как был, так и останется. В реальности уменьшить талию можно, соблюдая несколько правил:

  • Пересмотрите свое питание. Чтобы не растягивать желудок кушайте часто, но маленькими порциями. Пейте много воды, чтобы выходили шлаки и токсины. Кушайте больше овощей, круп, фруктов, молочных продуктов, рыбу. Сократите количество углеводов, ведь именно они откладываются в жир.
  • Трижды в неделю занимайтесь кардио. Это прекрасно сжигает лишние калории.
  • Тренируйте пресс на голодный желудок. Если тренироваться после еды, то мышцы живота не могут хорошо сокращаться. Идеальный вариант – утренние тренировки в течение 15 минут через день.
  • Выполняйте упражнение «вакуум». Оно направленно именно на то, чтобы уменьшить объемы талии. Делать его нужно по 15 подходов, каждый подход длится 10 секунд. Ну и конечно же, делать «вакуум» нужно натощак.

Упражнения для талии

Есть множество упражнений, направленных на уменьшение талии. Сделать их под силу дома, так как не понадобится никаких специальных тренажеров.

  1. Исходное положение – ложитесь на спину, стопами упритесь с пол, согнув колени, руки разместите вдоль туловища. Перенесите руки к затылку, пресс напрягите. Потянитесь к коленям, приподнимая лопатки и голову. Если хотите усложнить упражнение – ноги поднимите вертикально вверх.
  2. Исходное положение – «планка» с упором на выпрямленные руки и пальцы стоп. Тело должно быть прямым, мышцы напряжены. Теперь перешагивайте вправо правой рукой, правой ногой, левой рукой, левой ногой. Теперь тоже самое в левую сторону.
  3. Исходное положение – сидя, руки поставьте на пол, колени согните. Поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, сложив руки впереди. Поверните тело в одну, затем в другую сторону. Примите исходное положение.

Как сделать талию: питание

Можно добиться тонкой талии при помощи жесткой диеты, но учтите, что результат будет кратковременным. Нужно полностью перестроить свой рацион и придерживаться только правильного питания.

  • Сократите до минимума, а лучше и вовсе откажитесь от всего мучного, сладкого, копченостей, консервированной пищи.
  • В основе каждодневного рациона должны быть овощи и фрукты, каши на воде. Кушайте больше овощей, в которых много клетчатки, они прекрасно чистят кишечник и имеют низкую калорийность.
  • Натощак пейте теплую воду с лимоном и медом. Этот напиток ускоряет деятельность кишечника.
  • На завтрак кушайте сытную пищу, богатую калориями, но не передайте. Прекрасный вариант – каша из отрубей, тосты из цельнозернового хлеба или омлет, сыр.
  • На обед обязательно кушайте суп, не забудьте про овощи и блюдо из мяса.
  • Ужин должен быть легким – вареная курица, творог или фрукты.
  • Порции еды должны быть небольшими. Для того, чтобы перебить голод между основным питанием, съешьте немного сухофруктов или орехов.
  • Пейте больше чистой воды и несладкого зеленого чая, сократив при этом количество газировки, черного чая и кофе. Таким образом вы ускорите обмен веществ и лишние калории будут сгорать быстрее.
  • Алкоголь увеличивает тягу к еде, к тому же под алкогольными парами человек теряет контроль над количеством съеденного. Поэтому имеет смысл уменьшить количество алкоголя, а еще лучше – совсем от него отказаться.

Обруч для талии

Один из самых доступных и давно известных тренажеров для талии – обычный обруч. Многие девочки в детстве крутили такие яркие пластмассовые или алюминиевые изделия на своей талии. Оказывается и взрослым полезно это занятие, особенно для уменьшения сантиметров на талии.

Сейчас в продаже есть много разных видов обручей, начиная от простых, знакомых нам с детства, до суперсовременных утяжеленных массажными шариками и прорезиненными вставками. Какой обруч выбрать – дело вкуса и финансовых возможностей. Для борьбы с лишними сантиметрами лучше всего подойдет утяжеленный обруч с массажными вставками.

Заниматься с таким обручем удобно и легко, а параллельно можно еще и смотреть телевизор, например. Занятия с обручем укрепят мышцы живота, талии и бедер. Это еще и прекрасный лимфодренажный массаж, способствующий уменьшению целлюлита.

Начинать тренировки лучше всего с 5 минут с легким обручем. Затем постепенно доведите время до получаса. Только после этого, можно перейти на занятия с тяжелым массажным обручем.

Такое поэтапное увеличение нагрузки поможет организму без травм привыкнуть к тренировкам. Если же сразу начать крутить тяжелый обруч, можно заработать себе огромные синяки на талии.

Чтобы избежать этих неприятностей, надевайте спортивный пояс.

Со временем организм привыкает к нагрузкам, поэтому сочетайте упражнения с обручем с другими видами тренировки – кардио или силовыми, делайте растяжку.

Источник: http://bagiraclub.ru/osinaya-taliya-kak-sdelat-taliyu-tonkoj

Как талию сделать тоньше: упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Если вас давно интересует вопрос, как сделать тонкую талию и плоский живот, но вы уже успели отчаяться, не стоит. Есть реальные принципы, которые помогут добиться такого эффекта без вреда организму.

Наверное, ни о чем больше так не мечтают девушки, как о плоском красивом животе. Никто не хочет зефирных складок, мягкого «пузика», все жаждут пресс с прорисованным рельефом или просто плоский животик и осиную талию.

Но добиться такого непросто. Для женщин эта задача еще сложнее, чем красивая попа или руки. Огромную роль здесь играет генетика и гормоны. Женщина для Матери природы – это механизм продления рода. Так как дело это важное организм нуждается в достаточном поступлении нужных полезных веществ. И не дай Бог чего-то не хватит!

На этот случай женское тело готовит себе запасы жировых отложений, как запасной резерв нехватке пищи развивающемуся плоду. Все мы, представительницы прекрасного пола, страхуемся таким образом.

Такие «запасы» в большей мере локализируются на животе или бедрах. Но с нижней частью тела обычно справиться немного проще, достаточно увеличить физические нагрузки.

Именно в этой зоне находятся вся половая, «родовая», система, которым всегда нужно подкрепление.

Определенный слой жира должен обязательно присутствовать для нормального функционирования женского организма. Иначе можно нажить себе проблем. Часто можно встретить ситуации, когда в стремлении за плоским животом девушки «получали» в бонус нарушения в цикле.

Женщина – организм, полностью «пропитаный» гормонами. Именно эти «малыши» регулируют нашу жизнь, настроение, здоровье, внешний вид, процесс накопления жира и избавления от него. Из-за нарушений в этом плане могут быть проблемы с лишним весом, с другими системами тела в целом. Обязательно нужно держать все под контролем. Регулярная проверка анализов вам в помощь.

Особого внимания в плане похудения, обретения плоского животика, требует такой гормон как кортизол. Любой стресс в организме провоцируется выбросом кортизола в кровь. Его любимая точка локализации – живот.

Причин стресса на самом деле намного больше, чем просто неприятности на работе. В такое состояние организм загоняет:

  • Недоедание. Дефицит калорий, если он слишком большой, буквально кричит каждой клетке тела: «Запасайся!». В таком режиме каждый поглощенный продукт в большей степени откладывается на потом, на ваших ляшках, животе, руках.
  • Перетренированность. Слишком интенсивные занятия спортом производят аналогичный эффект, провоцируя большой перевес негативного баланса энергетических процессов в организме.
  • Недосып. Мало спим, господа. Не высыпавшись, будьте готовы проснуться с высоким уровнем кортизола, а здесь мало хорошего.
  • Неправильный настрой в эмоциональном плане. Если себя загонять, требовать слишком много, разочаровываться придется часто. Себя нужно любить, но совершенствоваться!

Несмотря на факт, что наш организм так норовит накопить «жирка» на животе, вполне возможно с этим бороться. Только для этого нужен специальный подход. С природой не нужно бороться, но под нее можно подстроиться.

Три важных аспекта процесса избавления от «животика» включают:

Именно режим питания является ключевым моментом при создании красивого животика. Как говориться, талия делается на кухне. Поэтому следите за тем, что кладете в свой рот.

Вот несколько принципов, которые помогут вам наладить рацион:

Уважайте себя, свое тело!

Не «пихайте» туда «мусор»! Если хочется какого-то вредного переработанного продукта (к примеру, «Кит Кат»), съешьте натуральный аналог. С экономической стороны такие товары называются субститутами (взаимозаменяемыми).

По сути, жажда шоколадного батончика – это всего лишь желание сочетания «углеводы + жиры». Да, не очень хорошо с точки зрения раздельного питания. Да, много по калориям. Но зато вы наедитесь маленькой порцией, вам перестанет сниться уже этот «Кит Кат» с ореховой пастой!

Сочетайте правильно!

Правильно составленный прием пищи упрощает работу ЖКТ. Старайтесь в одну трапезу не «грузить» все виды белков, углеводов и жиров. Сбалансированное питание – это хорошо. Но баланса стоит придерживаться с расчетом на день, а не на одну тарелку.

Помните, что углеводы переваривает больше кишечник, а белки и жиры – желудок. При этом первым не нужно «помощников», а для лучшего усвоения белковых продуктов нужны жиры и клетчатка. Фрукты лучше есть одни, а овощи можно с разной пищей.

Проще говоря, каша утром хороша без яблока, но с орехами. Обед в виде мяса или рыбы с овощным салатом и оливковым маслом – идеален. Ужин из фритатты, жаренной без «Олейны», еще лучше.

Не бегите от жира!

Присутствие жира – это польза организму, регулярные КД, крепкие волосы, ногти, гладкая кожа, присутствие груди и, главное, утоленный голод маленькой порцией. Можно съесть килограмм брокколи и пол куриной грудки на пару, а в результате вы снова голодны через час. А можно съесть кусочек семги с достаточным количеством жира и два огурца. Как думаете, чем вы больше наедитесь?

Только вот будьте внимательны с количеством. Лишние жиры, даже если это омега 3, «пойдут» на «депо».

Активность важна. Это не обязательно беговая дорожка или потение в групповых классах аэробики. На самом деле важно добиться такого расклада, при котором вы будете больше тратить калорий, чем их потреблять. Но, опять же, дефицит должен быть умеренным.

https://www.youtube.com/watch?v=qSDgWIM3oAM

Как вы будете «тратить» свои запасы гликогена и наполнение жировых клеток, не так важно. Вы можете записаться в тренажерный зал. Можете пойти на, казалось бы, бесполезный спокойный пилатес или йогу. А можете заниматься дома. Пешие прогулки, работа и даже мозговая деятельность – все это требует энергии.

Старайтесь вести активный образ жизни. Чтобы не надоедать себе самой одним и тем же чередуйте нагрузки. Например, сегодня вы побегали по парку, завтра устроили забег в зале, потом проехались на велосипеде, далее на неделю увлеклись йогой, а там и боевыми искусствами. Да так и жить интересней!

Если вы не хотите посещать тренажерный зал, а погода на улице не располагает к пробежке, можно заниматься дома.

Все хотят упражнения для тонкой талии и плоского живота. Вот ты их делаешь и оп, через месяц талия как у Гурченко! Замечательно, правда? Только так не бывает, упражнений таких нет! Все эти вечные скручивание только увеличивают объемы пресса. Особенно это касается косых мышц, которые (внимание!) делают талию еще шире.

Первое правило обретения красивой талии — не делайте боковые скручивания и наклоны. Идеальные упражнения на пресс – это простые скручивания с задержкой в верхней точке, поднятие ног к грудной клетке в висе и вакуум. Их хватит с головой, а остальное сделает питание.

Второе правило – делайте упор на энергоемкие упражнения. Ваша цель потратить как можно больше калорий. Похудеть в одном месте не получится, а вот полностью – да. Поэтому старайтесь как можно лучше выкладываться на каждой, пусть и домашней, тренировке.

Хорош в этом плане тренинг по типу «Tabata» или «HIT». Это высокоинтенсивные циклы из ряда упражнений.

В целом, используйте такие упражнения как приседания и выпады (можно с утяжелением), берпи (бёрпи), мертвая тяга (хоть с гантелями, хоть с бутылками воды, хоть с тяжелой сумкой), «скалолаз», скакалка, отжимания, подтягивания. Поверьте, после них вы почувствуете работу всех мышц!

По теме:  Как убрать женскую грудь у мужчины
  • Убираем живот и бока с помощью упражнений
  • Избавляемся от живота и боков
  • Источник: http://razvitielife.ru/bolezni-u-detej/lechenie/3016-kak-taliyu-sdelat-tonshe-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-v-domashnikh-usloviyakh

    Как сделать талию

    Тонкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы «песочные часы». 

    Как сделать талию тонкой в домашних условиях

    Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность.

    Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки.

    Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.

    Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес — клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:

    1.  В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
    2. Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
    3. Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.

    Диета для талии

    Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить диете. Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.

    В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).

    • «Красные» продукты — газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
    • В желтой группе выпечка из слоеного теста, горький шоколад и кофе, творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
    • Зеленая группа — каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.

    Вот примерное меню на 6 дней, итак:

    Первый день

    • На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
    • Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
    • Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.

    Второй день

    • На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
    • На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
    • Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.

    Третий день

    • Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
    • К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
    • Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.

    Четвертый день

    • Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
    • На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
    • На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.

    Пятый день

    • К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
    • На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
    • На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.

    Шестой день

    • Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
    • В обед съедаете овощной салат.
    • На ужин можно скушать яблоки и воду.

    После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.

    Как сделать талию за неделю

    Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.

    Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.

    Упражнения для тонкой талии

    Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.

    1. Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
    2. Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
    3. Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
    4. Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
    5. Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
    6. Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.

    Такие простые упражнения рекомендуется выполнять с предварительным разогревом, к примеру пробежка или приседания.

    Обруч для похудения

    Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

    Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.

    Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.

    1. Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
    2. Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
    3. Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
    4. Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
    5. При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.

    Обруч для талии: отзывы

    Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.

    Источник: http://VesDoloi.ru/kak-sdelat-taliyu

    Как сделать тонкую талию в домашних условиях?

    Жировые запасы в области живота — это не только эстетическая проблема.

    Ученые установили, что жир в области талии особенно вреден, при его наличии повышается риск многих заболеваний.

    Лишний жир в области живота — это очень распространенная проблема, характерная как для мужчин, так и для женщин. 

    К счастью, при правильном подходе от этой проблемы всегда можно избавиться, главное — твердая воля и желание привести себя в порядок.

    Чтобы получить хороший результат, понадобится время.

    Причины появления лишнего веса

    Основные причины появления лишнего веса хорошо известны — это малоподвижный образ жизни и нерациональное питание.

    Также большую роль играют генетические факторы — кто-то может есть все, что хочет, и не толстеть, другие быстро поправляются даже в том случае, если стараются отказывать себе в жирном, мучном и сладком.

    Проблема обычно усугубляется с годами — после тридцати жировые запасы на животе всегда становятся более выраженными, чем в подростковом возрасте.

    При этом стоит отметить, что большой живот часто появляется даже у людей, индекс массы тела которых находится в пределах нормы.

    Как сделать талию меньше

    Для того чтобы убрать лишний вес с живота, лучше всего использовать комплексный подход и браться за проблему основательно. С самого начала надо понять, что никаких чудо-средств на самом деле не бывает, и для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, понадобится время.

    Если вес будет уходить медленно, организм не получит большого стресса, при этом достигнутый результат сохранится надолго (если вы захотите, вы сможете сохранить его навсегда).

    Стоит иметь в виду, что жир не сжигается локально. То есть для того, чтобы сделать тонкой талию, необходимо избавляться от жировых запасов во всем теле с помощью регулярного выполнения упражнений и диеты.

    Упражнения для похудения в талии

    В первую очередь, необходимо уделить внимание тренировкам, которые способствуют общему жиросжиганию. Это могут быть классические кардиотренировки или более эффективные интервальные тренировки.

    Если у вас дома есть один из подходящих тренажеров — беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и так далее — с кардиотренировками не будет проблем.

    Те, у кого нет тренажеров, могут найти замену работе на них — бег на месте, прыжки, удары ногами или различные движения из аэробики.

    Интервальные тренировки предполагают чередование низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки во время занятий.

    Ими можно заниматься на кардиотренажерах — к примеру, полминуты необходимо бежать в быстром темпе, затем полминуты — в медленном, а потом опять переходить к быстрому.

    Кроме того, в программу занятий обязательно нужно включить упражнения на пресс. Их выполнение будет способствовать притоку крови к талии и позволит ускорить сжигание жира в этой области.

    • Скручивания: необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить их стопами на пол. На выдохе надо скрутить корпус, как бы складывая его пополам, на вдохе — вернуться в исходное положение. Начинающие часто выполняют вместо скручиваний подъемы торса, корпус в этом случае остается прямым — не стоит повторять их ошибку.
    • Обратные скручивания: выполняются в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладонями нужно упереться в пол. На выдохе надо поднимать прямые ноги вверх, на вдохе — опускать их на пол.
    • Подъем ног в висе: если у вас дома есть турник, этим упражнением можно заменить обратные скручивания. Повиснув на турнике, надо поднимать ноги вверх как можно выше. Облегченный вариант упражнения предполагает подъем согнутых в коленях ног, усложненный — прямых.
    • Ножницы: лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх, развести их стороны, а затем скрестить так, чтобы правая оказалась над левой. После этого ноги снова разводятся в стороны и скрещиваются, но так, чтобы левая нога была выше правой. Ножницы выполняются в быстром темпе.
    • Велосипед: надо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги вверх и имитировать вращение педалей. Также, как и ножницы, это упражнение требует быстрого темпа.

    Принципы правильного питания

    Переход к правильному, рациональному питанию — ключевое условие успешного похудения. Если вы не начнете есть здоровую пищу, ни о какой стройной талии не может быть и речи — независимо от того, сколько времени вы будете уделять упражнениям.

    Есть два основных вида продуктов, которые нужно исключить из рациона для того, чтобы избавиться от лишнего жира:

    • высококалорийные продукты: как известно, для того, чтобы запустить процесс похудения, человек должен в течение дня тратить больше калорий, чем он получает вместе с пищей;
    • продукты с высоким гликемическим индексом: после употребления этих продуктов в крови резко поднимается уровень сахара, а его постоянные скачки приводят к появлению лишнего веса.

    К высококалорийным продуктам питания относятся в первую очередь жиры (любые растительные масла, орехи, сало) и сладости (конфеты, торты, шоколад).

    Самые популярные продукты с высоким гликемическим индексом — это все те же сладости, а также белый хлеб.

    Основу рациона для тех, кто хочет избавиться от жира в области талии, должны составить сырые овощи, различные каши, а также нежирные мясо и рыба.

    Если вы поставите себе цель иметь тонкую талию и будете придерживаться приведенных рекомендаций, успех вам обеспечен — независимо от вашего возраста и количества лишних сантиметров в районе живота.

    Но не стоит ждать очень быстрых результатов — для того, чтобы избавиться от лишнего жира, может уйти не один месяц, зато результат останется с вами навсегда.

    Видео

    Подборка упражнений, которые помогут сделать талию тоньше:

    Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/kak-sdelat-tonkuyu-taliyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

    Как талию сделать тоньше: упражнения для тонкой талии в домашних условиях

    Тонкая талия – мечта каждой женщины, но даже при соблюдении диеты и занятиях в тренажерном зале не всегда удается похудеть именно в этой части тела.

    Чтобы добиться осиной талии, нужно соблюдать особые правила питания и выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жира на данном участке туловища.

    Как сделать талию тонкой: способы ^

    Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

    • Тип фигуры: женщинам с типом «прямоугольник» сделать талию весьма проблематично из-за физиологических особенностей, в отличие от обладательниц типа «песочные часы». Добиться более ярко выраженного контура все же можно, но для этого придется приложить усилия;
    • Неправильное питание: даже при сильных физических нагрузках убрать жир в боках и на животе не получится, т.к. именно от диеты в большей степени зависит успех в снижении веса;
    • Наследственность: есть немало людей, в роду у которых родственники были неполными, но с объемной талии. Проблема решается не без усилий;
    • Выполнение неправильных упражнений. Есть много упражнений, дающих обратный эффект: наклоны с гантелями в стороны, скручивания. Благодаря ним «качаются» мышцы, но они все же остаются под слоем жира, поэтому сначала нужно бороться именно с ним, сделав акцент на кардио-тренировках;
    • Отказ от силовых упражнений. Они также эффективны для жиросжигания, как и кардио, но делать их нужно не чаще трех раз в неделю, в то время как бегать, прыгать на скакалке или заниматься на эллиптическом тренажере можно ежедневно.

    Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков.

    По теме:  Как убрать живот после родов при грудном вскармливании

    Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

    • Обруч малоэффективен для формирования талии, но для общего развития с ним заниматься можно, не надеясь на сверххорошие результаты;
    • Различные обертывания помогают избавиться только от целлюлита, а для жиросжигания не имеют никакого значения;
    • Для усиления эффекта во время занятий спортом можно надевать специальные пояса, которые также поддерживают позвоночник при выполнении силовых упражнений;
    • О сладостях, жирном, мучном, копченостях и кондитерских изделиях придется забыть, т.к. они содержат в себе много калорий и быстрых углеводов. Например, в 100 г шоколада – 539 Ккал, что равняется 1 часу интенсивного бега на дорожке.

    Какие упражнения для уменьшения талии считаются самыми эффективными:

    Следует помнить, что мышцы пресса задействуются при выполнении практически любого упражнения, будь то жим штанги лежа или приседания, поэтому основной упор необходимо делать именно на кардио-тренировках: они для жиросжигания подходят лучше всего.

    Тонкая талия: как добиться, упражнения и диета ^

    Упражнения для тонкой талии и плоского живота: комплекс в домашних условиях

    Как сделать талию тоньше и убрать живот

    Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

    • Планка: ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол. Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем. Повторяем 5 раз. Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира;
    • Боковая планка: ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе. Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем. Повторяем 5 раз;
    • Вакуум: лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела. Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику. Задерживаемся на несколько секунд, повторяем 20-20 раз;
    • Бурпи: слегка приседаем, руками упираемся в пол, затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх. Повторяем для начала 20-30 раз;
    • Подъем ног: в конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы, поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов. Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

    Диета для похудения в талии

    Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

    • На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
    • На ланч кушаем фрукты;
    • Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
    • На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
    • Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
    • Перед сном кушаем обезжиренный творог.

    Как сделать тонкую талию в домашних условиях: отзывы и результаты ^

    В большинстве случаев заметные результаты регулярных тренировок и соблюдения диеты появляются уже через месяц, но следует помнить, что, чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Поэтому девушкам, имеющим незначительное количество избыточных килограммов, для видимого эффекта придется потратить немного больше времени.

    Тонкая талия широкие бедра — это красиво

    Как сделать талию тонкой: отзывы наших читательниц

    «Отсутствие талии всегда было для меня проблемой, т.к. я не знала, какие упражнения мне делать, и занималась всем подряд. Теперь все по-другому: я стала правильно заниматься и питаться, и вот за месяц у меня в этой части ушло уже 6 см»

    Маргарита, 35 лет:

    «Никогда не получалось быстро похудеть в животе и боках, пока я не нашла подходящие упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Благодаря ним у меня за пару месяцев получилось скинуть 7 кг и 9 см в талии, но, думаю, диета тоже сыграла свою роль»

    Екатерина, 25 лет:

    «Начав заниматься в тренажерном зале без тренера, я не знала, какие упражнения мне нужны, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию, поэтому начала их изучать самостоятельно. Что касается упражнений именно для талии, то они мне даются легко и действуют неплохо, ведь за несколько недель у меня уже ушло почти 7 см».

    Видео : упражнения для талии тонкой, как у Барби ^

    Жим ногами лежа: какие мышцы работают и как правильно выполнять

    Чем можно заменить протеин в домашних условиях

    Мертвая тяга с гантелями для девушек

    За сколько можно накачаться: советы специалистов

    Диеты по знакам Зодиака

    • Овен
    • Телец
    • Близнецы
    • Рак
    • Лев
    • Дева
    • Весы
    • Скорпион
    • Стрелец
    • Козерог
    • Водолей
    • Рыбы

    Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

    Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

    Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

    Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

    Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

    Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

    Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

    Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

    Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

    Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

    Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

    Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

    Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

    Кто из звезд делал пластику попы

    Самые красивые женщины мира — лучшие фото

    Звезды до и после пластики

    Источник: http://vekoff.ru/travnik/vyrashchivanie/36502-kak-taliyu-sdelat-tonshe-uprazhneniya-dlya-tonkoj-talii-v-domashnikh-usloviyakh

    Как сделать талию тонкой: плоский живот и упражнения в домашних условиях

    Мой сказ — о том, как сделать талию тонкой. Я поведаю, какие упражнения можно делать дома и в тренажёрном зале, какой диеты придерживаться, распишу график тренировок и коснусь ошибок, которых не следует совершать.

    Привет, друзья! Всем — и мужчинам, и женщинам, хочется выглядеть стройно. Сделаем талию тонкой, торс подтянутым и всю фигуру элегантной! Это не фантастика, а необходимость, для нашего здоровья и повышения самооценки. И в этом нет ничего невозможного.

    Верите? Тогда поехали!

    Форма важна не меньше, чем содержание

    Как сделать талию тонкой и убрать живот? Об этом мечтают многие. Но есть ли тут стандарты, под которые надо себя подгонять?

    Существует ошибочное мнение, что идеальные промеры «грудь/талия/бёдра»: 90/60/90. Но идеально скроенных по одной мерке людей не так много. Одних только женских типов фигуры — минимум пять:

    • грушевидная или «треугольник», когда плечи узкие, а таз широкий;
    • перевёрнутый треугольник, если плечи шире бёдер (попробуй добиться названного выше стандарта при такой фигуре);
    • в форме банана, когда ты худая, но все твои параметры примерно равны;
    • как яблоко или мячик — если у тебя склонность к абдоминальному ожирению;
    • в виде колбы песочных часов (как раз при такой форме добиться стандарта легче).

    Помни медицинские нормы:

    • для мужчины — пояс не шире, чем 95 см;
    • для девушки — стандарт не более 78 см.

    Если больше — нужно подумать об ожирении. Но лучше решать этот вопрос, заглянув дополнительно в калькуляторы для тела, чтобы сопоставить эти цифры с ИМТ.

    А теперь поговорим о том, как сделать талию тонкой, а бёдра широкими.

    Как сделать талию тонкой, три источника

    Психология

    Представь, что твоё тело — это любимое животное. Ты ведь не захочешь травить его плохой пищей, не захочешь, чтобы оно задыхалось от жира или падало от голода. Полюби себя, а потом начинай работать с собой, чтобы сделать себя ещё лучше.

    Поверь, что у тебя всё получится, но подходи к любому способу обретения стройности критически. Тебе будут обещать: «Делай так-то, и в домашних условиях за неделю станешь, как оса!» А через 7 дней, когда ты скажешь, что ничего не получается, тебя упрекнут: «Ты неправильно делал, не все рекомендации выполнял». Плюнь и не возвращайся к таким «обещателям».

    Стройный и плоский живот у тебя непременно будет, просто понадобится больше времени. И несколько простых приёмов.

    Адекватное отношение к пище

    Как говорил незабвенный профессор Преображенский, важно не только «что есть», но и «как есть» и «о чём при этом думать». Тебе нужно максимально тонко и изысканно подойди к данному вопросу. Примерно так:

    style=»display:block; text-align:center;» data-ad-layout=»in-article» data-ad-format=»fluid» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″

    data-ad-slot=»1259844074″>

    • 5-6 разовое питание, чтобы избежать перееданий;
    • обязательный завтрак, без спешки и суеты;
    • отказ от жирностей, остростей, сдобы, маргарина, конфеток и тортиков в пользу мяса, фруктов, овощей, кисломолочных вкусностей;
    • последняя еда — за три часа до сна;
    • снижение потребления сахара до медицинской нормы в 4-5 чайных ложек в день (включая тот, который входит в состав готовых изделий);
    • запрет на спиртосодержащие напитки, особенно пиво и крепкий алкоголь.

    Забыл сказать: не кури! У курильщика из-за воздействия никотина и вредных смол обмен веществ быстро портится. Даже если от курения человек худеет, его пояс может оказаться шире, чем у не курящего человека такого же физического склада, роста и возраста.

    Физкультура

    Чтобы избавиться от жира, нужны:

    • кардионагрузки;
    • растяжки;
    • комплекс упражнений для поясничного отдела;
    • силовые приёмы.
    1. Если на поясе жир — значит, его избыток имеется и на остальных частях тела — боках, ногах и руках, животе, бёдрах и ягодицах. Избавляться от него нужно равномерно. В этом тебе помогут:

    Можно использовать прыжки через скакалку, если нет противопоказаний: болезней суставов и позвоночника, камней в желчном пузыре, заболеваний сердца и сосудов.

    Кардио — три раза в неделю, не менее чем по 45 минут.

    1. Ничто так не размягчает жир в области выше и ниже пояса, как растяжки. За неделю уже можно получить первые результаты, если применять такие приёмы:
    • боковая растяжка — упереть правую ногу в косяк или основание столбика, левой рукой тянемся до косяка (или столбика) над головой, отводим левую ногу как можно дальше, повторяем с другой ноги;
    • глубокие наклоны вперёд и назад с задержкой в самой нижней точке на несколько секунд;
    • подтягивание коленей к груди, стоя, поочерёдно, помогая себе руками;
    • согнутую ногу упираем подошвой в столбик на уровне пояса, руками тянем себя к столбику, потом стараемся полностью выпрямить ногу, надавливая одной рукой/локтем на колено;
    • тянем ногу вперёд, назад, влево и вправо, кладя на стол или перекладину «Шведской стенки»;
    • «кольцо» — согнутую назад ногу ловим рукой, задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд;
    • стоя складываемся пополам, стараясь обхватить руками свои коленки.

    Делаем так же другие растяжки, какие можно найти с фото и картинками для наглядности.

    1. Можно ли обойтись без скручиваний корпуса, работая над самой подвижной частью своего туловища? Конечно, нет! Поэтому выбирай приёмы:
    • стоя, руки в стороны, кулаки сжать, медленно поворачиваться с максимальной амплитудой вправо и влево;
    • лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, опускаем их влево и вправо, не отрывая лопаток от пола;
    • сидя на полу, ноги максимально в стороны, тянемся поочерёдно руками к левому и правому носку;
    • дыхательный приём на поперечные мышцы пресса — лёжа или стоя, держась за стул, максимально втягиваем живот на вдохе, задерживаем на 10 секунд, расслабляемся на выдохе, повторить не менее 8 раз;
    • крутим хулахуп, если есть к нему склонность и не боимся синяков на коже.
    1. Чтобы расстаться с жиром и убрать бока, нужно использовать упражнения, развивающие мышечный корсет — так называемые мышцы Кора. Например:
    • планка;
    • боковая планка;
    • качаем пресс любым из доступных способов;
    • подъём ног из положения лёжа на спине, потом назад — лёжа на животе;
    • лёжа на полу, боковые подъёмы ног.

    О том, как сделать талию тонкой используя силовые тренажёры, лучше проконсультироваться с опытным тренером, который учтёт твои индивидуальности и покажет, как добиться стройного торса и не накачать при этом боковые мышцы. Они могут визуально расширить талию.

    Послесловие

    Говоря о том, как сделать талию тонкой, не могу не подчеркнуть, что главное тут — приведение всех мышц в тонус и общее похудение. Худеть надо не с помощью диет, а достижением баланса между физическими нагрузками, питанием и психологическим настроем. Для мужчин все мои советы подойдут так же, как и для женщин.

    Некоторые делают липосакцию и даже удаляют рёбра, чтобы получить очень тонкую талию, но лучше двигаться естественным путём, ибо только он ведёт к здоровью.

    Отныне ты можешь скачать моё руководство в любой точке планеты, лишь бы у тебя был доступ к Интернету. А у тебя он есть, раз ты читаешь эту статью.

    Вкусно кушать, сохранять хорошее настроение и при этом вернуть себе здоровье, сделать талию тонкой, а вес снизить до твоей физиологической нормы — это не фантастика. Это простая реальность, с которой ты можешь познакомиться, подружиться и сделать своим образом жизни.

    На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

    И погнали дальше!

    style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»5754812220″

    data-ad-format=»auto»>

    Источник: https://SkazProto.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoy/

    hudeem-p.com

    Как сделать талию тонкой и убрать живот - Сайт для здорового образа жизни

    Чтобы добиться хороших результатов в похудении, нужно не только правильное питание, но и совмещение его с разными тренировками. Сделать осиную талию и убрать жир с живота желает каждая девушка. Но не каждая знает, как сделать талию тонкой – преобразить тело и добиться результата помогут специальные занятия и низкокалорийное питание. Параллельно можно носить корсет, но это поможет только скрыть недостатки на короткое время.

    Статьи по теме Эффективные упражнения для тонкой талии Как сузить талию Программа прокачки пресса для девушек

    Как сделать тонкую талию

    Убрать лишние килограммы и держаться в хорошей форме можно только при наличии силы воли и регулярных занятий. Размер талии зависит от телосложения, например, в фигуре «прямоугольник», она практически не выделяется, и сделать ее тонкой будет трудно, но в типе фигуры «песочные часы» сделать стройную талию не проблема – визуально широкие бедра еще больше уменьшают ее.

    Подойти к вопросу похудения нужно комплексно. В программе занятий должны быть жиросжигающие кардио упражнения и силовые. Для того, чтобы сделать тонкую талию, лучше выбирать такие занятия, в которых задействованы косые мышцы пресса. Заниматься следует не меньше четырех раз в неделю по 40-50 минут. Помимо тренировок, нужно следить за своим питанием, ограничить употребление жирного, сладкого и соленого.

    Упражнения для талии

    Для того, чтобы эффективно уменьшить свои параметры, необязательно ходить в спортивный зал. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях можно выполнять практически любые. Можно использовать дополнительно обруч – он является хорошим способом сформировать красивую талию и сжечь большое количество калорий. Очень эффективны скручивания, они помогают укрепить косые мышцы пресса и сделать живот более рельефным.

    Для достижения быстрого результата упражнения нужно выполнять через день, тренировка должна быть не меньше 40 минут. За 30 минут перед тренировкой лучше ничего не есть, а следующий прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час. Упражнения следует выполнять в 2-3 подхода по 20 раз. Отдых не должен превышать минуту, во время занятия можно пить негазированную минеральную воду.

    Планка

    Это упражнение всегда входит в комплекс занятий на пресс и сжигание жира снизу живота. На первый взгляд выполнить планку очень легко – нужно просто продержаться две минуты в одной позиции. Но чтобы выдержать долгое время, нужна физическая подготовка. Планка нацелена на укрепление всех мышц, окружающих брюшную полость, ягодиц и интенсивное сжигание жира в этой области.

    Исходное положение напоминает отжимания. Выполнять планку можно дома или на свежем воздухе. Как правильно сделать планку:

    • вытянутые руки поставить перед плечами (чтобы усложнить задачу, можно держаться на локтях);
    • ноги ровные, спина прямая;
    • голову не опускать вниз;
    • удерживаться в таком положении около минуты, постепенно нужно увеличить время до 3 минут.

    Существует альтернативный вариант предыдущего упражнения. Боковая планка нацелена на укрепление мышц пресса, рук, голени, работу плеч и интенсивное жиросжигание. Упражнение выполняется в 2 подхода по одной минуте, с каждым разом время нужно увеличивать на 15 секунд. Отдых между подходами не должен превышать двух минут. Если держаться на вытянутой руке тяжело, можно опереться на локоть.

    Боковая планка входит в стандартные упражнения для осиной талии. Чтобы правильно выполнить боковую планку, нужно сделать такие движения:

    • принять исходное положение, похожее на отжимания;
    • локти поставить перед собой;
    • выпрямить тело ровно вдоль;
    • повернуться набок;
    • удерживать такое положение на протяжении не меньше 30 секунд, затем поменять сторону.

    Скручивания

    Это еще один тип упражнений, который не требует никаких дополнительных аксессуаров, главное – соблюдать технику выполнения. Скручивания помогают сжечь жировую прослойку сверху и снизу живота. При правильном выполнении работает вся прямая мышца. Регулярно выполняя скручивания, улучшается осанка, укрепляются мышцы пресса, спины и сжигается жир.

    Повторять движения нужно по 40-50 раз в два подхода. Правильная техника выполнения скручивания следующая:

    • подготовить мягкий коврик, лечь на спину, согнуть ноги в коленях;
    • руки закинуть за голову, при выполнении руки нужно расслабить;
    • во время вдоха подняться, сгибая спину, подбородок не должен дотягиваться до груди;
    • нижняя и средняя часть позвоночника должны быть неподвижными;
    • выдохнуть, опустить корпус.

    Данное упражнение очень легкое и входит во многие комплексы тренировок для формирования идеальной талии. Его можно сделать даже как растяжку до или после тренировки. Перед тем, как сделать талию меньше, нужно позаботиться о сжигании жира с боковых частей живота. Наклоны вправо и влево помогут это сделать, но злоупотреблять ими нельзя, особенно, если вы обладательница фигуры «прямоугольник».

    Сделать это упражнение очень просто, хватит одного подхода по 10 раз на каждую сторону в начале и в конце тренировки. Техника выполнения:

    • выровняйте спину, поставьте ноги врозь по ширине плеч;
    • руки согнуты в локтях по бокам;
    • сгибать корпус по бокам;
    • при наклонах противоположную руку можно поднять;
    • при правильном выполнении будет ощущаться натяжение боковых мышц живота.

    Существует множество разных программ тренировок для уменьшения жировой прослойки на животе. Есть мнение, что добиться хороших результатов можно только в тренажерном зале, но оно ошибочно. Так как уменьшить талию в домашних условиях? Для уменьшения объемов нужно выполнять такие упражнения, которые нацелены на проработку всех мышц живота, чтобы жир сжигался равномерно.

    После выполнения каждого упражнения следует сделать растяжку, чтобы мышцы прогревались. Перед тренировкой обязательна разминка – она оказывает серьезную нагрузку на мышцы живота, поэтому во избежание растяжения зарядка обязательна. Всю тренировку можно делать дома без дополнительных приспособлений, чтобы утяжелить упражнение, можно использовать бутылку воды.

    Вакуум для живота

    Это упражнение является одним из самых распространенных в вопросе как добиться тонкой талии. Вакуум рекомендуется делать с утра натощак. Выполняя его регулярно, работает поперечная мышца пресса, когда она станет более эластичной и подтянутой, лишние сантиметры с живота уйдут. Существует несколько вариаций выполнения вакуума – лежа, стоя на коленях или сидя.

    Подходов должно быть не менее 5. Сначала можно ограничиться 20 секундами, ежедневно увеличивать время до 1 минуты. Техника выполнения вакуума следующая:

    • принять удобное исходное положение;
    • сделать ровный, глубокий вдох и удерживать дыхание на протяжении 45-60 секунд, сильно втянуть живот;
    • при недостатке воздуха делайте небольшие короткие вдохи;
    • на равномерном выдохе расслабить мышцы.

    Процесс сжигания жира начинается с кардио упражнений, которые следует выполнять в начале тренировки. Прыжки на скакалке – отличный способ разогреть организм, размяться и настроиться на жиросжигающую, интенсивную тренировку. Стоит заметить, что интенсивные 15-минутные прыжки на скакалке помогают сжечь около 250 калорий. Прыжки на скакалке отлично подходят для сжигания жира по всему телу.

    Во время прыжков рекомендуется втягивать живот, чтобы не только сжигался жир, но и подтягивались внутренние мышцы пресса, чтобы помочь сделать осиную талию и плоский живот. Для начала можно прыгать на протяжении 5-7 минут, с каждым разом увеличивая длительность до 20 минут. Этого хватит, чтобы размяться и подготовиться к силовой тренировке. Прыжки на скакалке оказывают напряжение на мышцы ног, рук и повышают выносливость.

    Скручивания сидя

    Отвечая на вопрос, как сузить талию в домашних условиях, стоит отметить такой тип упражнений, как скручивания сидя. Выполняя эти не очень тяжелые упражнения, работают прямые мышцы пресса и спина, отлично подтягивается живот. Чтобы сделать талию тонкой с помощью скручиваний, нужно лечь на спину, ладони завести за голову, поднять ровные ноги как можно выше, носок натянуть и поднимать корпус, разворачивая его в правую, затем в левую сторону. При выполнении вы ощутите, как работают косые мышцы пресса. Для начала можно опускать ноги, не поднимая корпус.

    Повороты­

    В разных методиках, с помощью которых можно сделать плоский живот и узкую талию, тренера советуют делать повороты. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз.

    Обруч для талии

    В домашних условиях можно заниматься с легкими подручными средствами – для утяжеления использовать бутылку воды, вместо стула – большой мяч, а для того, чтобы сделать тонкую талию – пластмассовый или металлический тонкий обруч. Занимаясь с ним, худой живот не заставит себя ждать. Благодаря ежедневным занятиям на протяжении 15 минут, через месяц уйдет 1-1.5 см в объеме.

    Выполнять упражнения с хула-хупом очень просто. Станьте в исходное положение, расположите обруч на талии, ноги поставьте по ширине плеч. Начните крутить обруч за счет круговых вращений тазом, во время выполнения максимально напрягайте мышцы живота, чтобы результат был эффективнее. Во время вращения хула-хупа за счет массажных движений циркуляция крови в мышцах ускоряется, жир сжигается за короткий срок.

    Как уменьшить талию мужчине

    В процессе похудения практически каждый мужчина задается вопросом, как сделать талию тоньше. Ответ очень простой – выполнять интенсивные жиросжигающие упражнения специально для этой части тела и комбинировать их с правильным питанием. Кардио нагрузка поможет «просушить» все тело, потому что избавиться от лишнего жира на конкретном участке тела нельзя, худеет все тело сразу.

    Для мужчин подходят такие же техники, как и для женщин. Через день следует делать скручивания, повороты, наклоны вправо-влево, заниматься с обручем. В вопросах похудения очень важна систематичность – результата можно добиться только при условии регулярных занятий. Для себя можно составить таблицу, отмечая каждый день количество подходов каждого упражнения, чтобы отслеживать прогресс.

    Видео: тонкая талия за 7 минут

    Как сделать талию тонкой и убрать живот — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

    Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

    foreverhealth.ru

    Как быстро убрать живот и сделать талию

    Пожалуй, любая женщина мечтает о плоском животе и талии, которой могла бы позавидовать даже оса. Живот и талию можно назвать самыми проблемными зонами человеческого тела, так как именно на них чаще всего появляются жировые отложения. Задумываясь о том, какпохудеть в талии и животе, не стоит надеяться на мгновенное «волшебное исцеление». Сделать это не так уж просто, но все же можно.

    Правильное питание для тонкой талии и плоского живота

    Не знаете, как убрать живот и сделать талию тонкой? Прежде всего, не ленитесь придерживаться основных правил здорового питания:

    • Максимально сократите употребление сахара, соли, копченостей, консервов, мучной и жареной пищи.
    • Основу вашего ежедневного рациона должны составлять фрукты, овощи и каши из цельнозерновых круп. Налегайте, прежде всего, на богатые клетчаткой овощи, так как они нормализуют работу органов ЖКТ, очищают организм от шлаков, а также избавляют от чувства голода, обладая при этом низкой калорийностью. Все каши готовьте на воде, а из мучных изделий отдайте предпочтение хлебу с отрубями.
    • Перед завтраком (за 15 минут) выпивайте полстакана теплой воды с лимонным соком и 1 ч.л. меда. Такой напиток помогает активизировать работу кишечника и мягко пробудить организм от ночного сна.
    • Завтрак обязательно должен быть калорийным и сытным, но при этом не объемным. Для утреннего приема пищи идеально подойдут каши с отрубями, цельнозерновые тосты с сыром или омлет.
    • В обеденное меню включите суп, мясное блюдо и овощи. Не отказывайтесь от гарнира (картофельного пюре, риса, гречи), достаточно будет просто уменьшить размер порции.
    • На полдник ешьте что-нибудь небольшое и питательное: горсть орехов, несколько штук чернослива или кураги спасут вас от голода и позволят не переесть за ужином.
    • Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин лучше съесть то, что быстро переварится – отварную курицу, кашу, творог, сыр, фрукты.
    • Питайтесь дробно, то есть часто, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи делайте перекусы орехами, сухофруктами или свежими овощами. Так вы обеспечите свой организм необходимым количеством питательных веществ и отучите его от привычки откладывать «запасы» жира на животе и боках.
    • Обращайте внимание также на то, что и в каких количествах вы пьете. Откажитесь от сладких газированных напитков, минимизируйте потребление черного чая и кофе. Обычная негазированная вода и зеленый чай без сахара отлично стимулируют обмен веществ.
    • Если вы хотите иметь плоский живот и талию, сократите количество потребляемого алкоголя или вовсе откажитесь от него. Алкогольные напитки разжигают аппетит, что приводит к тому, что человек перестает контролировать объемы съеденной пищи.

    Как убрать живот и сделать талию тонкой с помощью физических упражнений?

    Ежедневное выполнение этих 5 простых упражнений поможет вам всего за месяц похудеть в талии и животе на несколько сантиметров, сделать живот плоским, а кожу – более эластичной:

    • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, а стопы расположив параллельно друг другу. Согните руки в локтях и расположите их за головой, максимально отведя назад. На выдохе наклоните корпус вперед так, чтобы правый локоть соприкасался с левым коленом. После этого вернитесь в исходное положение и вдохните. Снова выдохните и повторите все действия для левого локтя. Для начала выполняйте по 10 повторов для каждой стороны, за неделю увеличив их количество до 30.
    • Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Сожмите руки в кулаки, после чего разместите их на уровне груди, держа локти перпендикулярно туловищу. Выполняйте двойные резкие повороты сначала в одну, а затем и в другую сторону. Старайтесь держать прямую осанку и не отрывать ноги от пола. По 20 повторов для каждой стороны.
    • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Выполняйте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола руками. Следите за тем, чтобы руки образовывали параллельную корпусу линию, а свободная рука находилась вверху. Во время наклона корпус поворачивается в сторону опущенной руки. Повторите упражнение 20-25 раз для каждой из рук.
    • Это упражнение нужно выполнять, лежа на спине. Руки согните в локтях вниз ладонями, а левую ногу согните в колене, обхватив ее руками. После этого выполняйте повороты бедра в правую сторону, стремясь достать им до пола. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги. 15 повторов для каждой ноги.
    • Для этого упражнения вам понадобится устойчивая опора – кровать, диван или невысокий стул. Встаньте в полуметре от опоры, повернувшись к ней правым боком. Поставьте на нее выпрямленную правую ногу и совершите максимальный наклон в сторону ноги, коснувшись ступней пальцами рук. Аналогичным образом наклонитесь и к той ноге, на которой стоите. Повторите то же самое для левой ноги. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.
    По теме:  Как убрать косые мышцы живота

    Советы по увеличению эффективности упражнений

    Чтобы сделать упражнения для талии и живота максимально эффективными, за неделю до начала их выполнения постарайтесь сбалансировать свой рацион питания и увеличить ежедневную физическую активность при помощи бега или пеших прогулок. Качать пресс в этом случае не рекомендуется, так как такие нагрузки лишь увеличат объем брюшных мышц, что, разумеется, не сделает талию тоньше.

    Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота лучше всего на протяжении месяца выполнять ежедневно, а затем, когда организм привыкнет к систематическим нагрузкам, можно перейти и на тренировки через день.

    Перед выполнением комплекса упражнений обязательно разомнитесь, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы. В качестве разминки идеально подойдет легкий бег или ритмичная ходьба на месте под музыку.

    Помните о том, что добиться тонкой талии можно не только с помощью здорового питания и регулярного выполнения специальных упражнений. Важно также придерживаться и правильного режима дня. Не практикуйте прием пищи менее чем за час до тренировки и в течение двух часов после нее.

    Источник: http://pohudanie.net/prochee/osinaya-taliya-i-ploskij-zhivot-mechta-ili-realnost.php

    Как быстро убрать живот и сделать талию тоньше?

    Когда у красавиц возникает потребность похудеть и они в размышлениях, как убрать живот и сделать талию тоньше, девушки могут совершать неосмысленные поступки, которые принесут последствия. Но худеть нужно исключительно с умом.

    Только правильное питание (диета — слово неуместное) и занятие спортом являются двумя залогами успешного метода получить точенное тело.

    • кушать медленно;
    • кушать маленькими порциями раз в четыре часа;
    • тщательное жевание пищи;
    • ежедневное питье нормы воды в пропорциональности своему весу — 30 мл жидкости соответствуют одному кг Вашего тела;
    • ограничить величину порций.

    Физические нагрузки:

    • обруч отлично «строит» талию — приводит в идеал проблемную зону. В спортивных магазинах представлен немаленький ассортимент хулахупов с небольшими шариками, что стимулируют активное жиросжигание;
    • регулярно качать пресс, задействовав все мышцы;утренний бег;
    • выполнять популярные упражнения «велосипед» и «ножницы».

    Вспомогательными приемами для похудения в желаемой зоне и формировке талии так же безукоризненно подойдут как обертывания пищевой пленкой с натуральными компонентами и кремами, так и массаж с медом.

    Следуя вышеперечисленными методами похудения, перед Вами больше не поднимется необходимость, как убрать живот и сделать талию тоненькой, красивой и изящной.

    Источник: http://arenew.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-i-sdelat-taliyu-tonshe/

    Упражнения для Тонкой Талии: Как убрать живот за 1 месяц

    Как убрать живот за 1 месяц — реально, без обмана и рекламы. Как сделать талию тонкой, осиной, узкой — упражнения для талии, проверенные временем.

    Символ женственности и истинно дамской красоты всегда считалась тонкая талия. Плавные изгибы, округлые формы — любой мужчина у ваших ног!

    Как же добиться такого образа, чтобы не навредить своему здоровью? Быстро и безболезненно сделать осиную талию — да, это возможно!

    Для начала, разберемся, в каком возрасте какой должна быть талия у девушки.

    Есть стандартный способ определения правильных пропорций талии к фигуре: рост минус 100.

    Если, например, рост составляет 166 см, то в идеале талия не должна превышать 66 см.

    У тонкокостных девушек этот показатель может быть несколько меньше, у ширококостных — соответственно больше.

    Но не стоит забывать о возрасте. В более зрелые года женщины могут позволить себе быть полнее «идеальных» размеров в области талии: как правило, такой образ смотрится презентабельно.

    Идеальные пропорции по стандартным канонам красоты представляют собой следующее:равные объем груди и бедер, и 70% объема — талия. Такая пропорция смотрится очень гармонично, даже если объемы больше 90-60-90.

    По теме:  Чем можно убрать растяжки на теле

    Количество женских половых гормонов — эстрогенов — определяет объем, размер талии: чем больше гормонов, темь тоньше талия. Большую роль здесь играют и жировые отложения и мышцы в области живота и нижней части спины.

    Уменьшить талию можно, сделав акцент на лишнем жире, который откладывается на брюшной стенке.

    Укреплять следует мышцы живота и спины.

    Аэробика отличный способ сжечь лишнюю энергию и калории. А вот качать пресс не очень хороший способ, чтобы сделать талию: косые мышцы живота практически никак не задействованы в обыденной жизни и нагрузка на них может увеличить их размер, что придаст только объем талии.

    Как правило, мышечная масса нарастает быстрее, чем уходят лишние сантиметры. Тело должно тренироваться комплексно!

    Чтобы добиться определенных результатов, нужно «знать врага в лицо». Поэтому, для начала, немного теории.

    Пресс — это четыре основные мышцы: прямая, поперечная, внешняя косая и внутренняя косая.

    Главное, чтобы эти мышцы работали синхронно с мышцами спины, что позволит достигнуть эффективного результата.

    После первого месяца ежедневных тренировок можно уменьшить нагрузку и перейти на тренировки через день. Каждый раз обязательна разминка, чтобы мышцы подогрелись и улучшилась подвижность суставов.

    Любимая музыка — один из важных аспектов. Всегда приятно тренироваться под аккомпанемент любимого певца или певицы!

    Доказано, что под приятную музыку организм быстрее худеет.

    Упражнения для талии — как убрать живот в домашних условиях или тренажерном зале

    Вслушиваясь в ритм музыки, начинаем поднимать колени — ходьба на месте. Пока тело не разогреется, лучше не переходить на упражнения. Колени поднимаем как можно выше и интенсивно работаем согнутыми руками.

    Далее ставим ноги на ширину плеч и наклоняем корпус вправо и влево, чувствуя, как напрягаются бока. Разминаем плечи, делая круги руками взад и вперед. Затем головой вращаем по кругу, разминая шею. Мышцы шеи и подбородка напрягаются. После несколько минут бегаем на месте и переходим к упражнениям для талии:

    1. Исходное положение: лежим на полу, согнув ноги, ставим стопы на пол. Сгибаем колени в сторону пока они не коснутся пола. Спина не отрывается от пола. Повторяем в другую сторону.

    2. Исходное положение: лежим на полу, руки подняты за голову. Поворачивая туловище, катаемся по полу в одну и другую стороны.

    3. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты и приподняты, руки расставлены в стороны. Ноги поворачиваем так, чтобы колени могли достать до пола. Повторяем в разные стороны.

    4. Исходное положение – лежа на спине, руки расставлены в стороны, ноги прямые подняты вверх. Опускаем ноги сначала в одну сторону, кладем на пол, поднимаем, затем вновь опускаем в другую сторону.

    5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ладонями на полу, живот втянут. Напрягая мышцы пресса, поднимаем бедра так, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиментов. Задерживаем положение на 20 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется медленно, без рывков. Контролируем движения, чтобы основная нагрузка была на пресс.

    6. Исходное положение – лежа на спине, Правая нога согнута, ступня на полу. Левая нога закинута на праву, лодыжка лежит на правом колене. Левое колено направленно во внешнюю сторону.

    Руки за головой, живот втянут. Поднимая голову и плечи, поворачиваем тело так, чтобы правое плечо смотрело на левое колено и локоть почти касался.

    В таком положении останавливаемся на 10 секнд и возвращаемся в исходное положение.

    По теме:  Уколы чтобы убрать второй подбородок

    7. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке. Тело поворачиваем в сторону, отводим локти назад.

    8. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке, голова и плечи опущена вниз. Разгибаем туловище и поворачиваем его в сторону, возвращаемся в исходное положение и повторяем движение в другую сторону.

    9. Исходное положение – лежа бедрами на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, кисти лежат на затылке. Выполняем круговые движения туловищем в одном направлении, затем в другом.

    10. Исходное положение – стоим расставив ноги, руки опираются на спинку стула.

    11. Упражнения на диске. Поворачиваем туловище с немного согнутыми ногами и разведенными в стороны руками. Время: 3-5 минут.

    Один из самых эффективных тренажеров для талии — обруч. При регулярном выполнении упражнений с гимнастическим обручем, уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются мышцы ног, брюшного пресса и туловища.

    Упражнение с обручем помогает выработать привычку «убирать живот» — втягивать его в себя.

    Такое регулирование тонуса мышц брюшного пресса создает прочный навык держать живот втянутым.

    Упражнения с обручем могут выполнять женщины любого возраста. Тем у кого ослаблены мышцы тазового дна, вращение обруча противопоказано.

    Физическое здоровье — это не только показатель нормального обмена веществ, но и хороший образ жизни и красивая стройная фигура.

    Внешний облик показывает отношение человека к самому себе, а, как известно, на сколько мы сами себя любим, на столько и окружающие любят нас!

    Скоро лето. Пляжный сезон. Как усовершенствовать свою фигуру, сделать тонкую талию с помощью упражнений за столь короткое время? На своем примере покажу, как это сделать.

    Как убрать живот за 1 месяц

    Ровно год назад родила второго ребенка. К полноте я не склонна, так как весь женский пол у нас в семье(мама и две сестры) чрезмерно худощавы. Но, спустя пол года после рождения ребенка я, не на шутку, была крайне удивлена тем, что мой живот растет и стал похож на гусеницу.

    Не скрою, что всегда мечтала пополнеть, выискивала различные рецепты, пила растительное масло, ела на ночь, но всё безрезультатно-гены не позволяли набрать вес.

    Моя фигура до беременности была параметров 90-60-90. Стала она 90-90-90. Облазила весь интернет в поисках полезной информации, как убрать жир с живота.

    Пресс качать — смысла нет. Мышцы, конечно, накачиваются, но живот, как был, так и остается.

    На Новый год муж подарил мне пластмассовый широкий обруч с колесиками по всему внутреннему периметру.

    Крутить его сначала было очень больно-по всей талии были синяки. Ежедневные занятия обручем приносили адскую боль. Я стала его крутить 1 раз в неделю, потом каждые 2 дня. Синяки сошли и больше не появлялись.

    Для большей эффективности приобрела антицеллюлитный крем. Наносила его на область талии, потом заматывала все целлофановыми пакетами и крутила обруч по пол часа в день.

    За 1 месяц моя талия уменьшилась на 15 см. Так что- не отчаивайтесь, милые дамы!

    Источник: http://forlove.com.ua/beauty/4553

    hudeem-p.com

    Как сделать талию тоньше и убрать живот: комплекс упражнений

    Если вы поставили перед собой сделать себе осиную талию и убрать живот, то для этого вам необходимо контролировать питание/сон и самое главное усиленно заниматься спортом. Как сделать талию тоньше и убрать живот

    Культ красивого и стройного тела давно завоевал умы нашего общества. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря этому множество людей оторвались от дивана и компьютерного кресла и отправились работать над собой в спортзал, с другой стороны это вызывает массу страданий у тех, кого природа обделила эталонными формами. Но подобные эмоции должны стать только стимулом к усовершенствованию. Мы же расскажем не только о том, как сделать талию тоньше и убрать живот, но и об ошибках, часто встречающихся на этом пути.

    Причины появления широкой талии

    Причины такого несовершенства на самом деле могут быть абсолютно разнообразными, существуют даже исследования, доказывающие, что причиной увеличения объема может стать курение. Тем не менее, основных причин все-таки три:

    • Особенности фигуры. Если ребра и тазовые кости расположены близко, то получить тончайшую талию не получиться как ни крути, ну разве только удалить нижние ребра, но это слишком радикальные меры. Тем не менее, ситуация исправима, но об этом немного позже;
    • Большой процент жира в организме. Вряд ли для кого-нибудь это большой секрет, но мы все же напомним, что даже супернакачанные мышцы под слоем жира попросту не видны. Потому, не избавившись от этой прослойки приступать к активным силовым упражнениям не имеет смысла, ведь так объемы будут расти еще больше;
    • Дряблый, отвисший живот. Достаточно часто даже при общем нормальном состоянии тела женщины страдают из-за обвисшего живота, который к тому же визуально уменьшает талию. Над устранением этого недостатка придется немало потрудиться, выполняя упражнения для тонкой талии и плоского живота, которые мы обсудим отдельно.

    Мифы о похудении

    Стремление стать обладательницей стройной фигурки и осиной талии порой настолько высоко, что ради достижения своей цели барышни порой готовы на любые эксперименты, даже заведомо проигрышные. Существует несколько наиболее популярных мифов, которые напрямую связаны с похудением в этой области:

    1. Локальное похудение возможно. Как бы не прискорбно это звучало, но похудеть в одной области, оставив при этом остальные в неизменном состоянии невозможно. Жир уходит со всего тела, начиная с лица и постепенно тая в остальных частях тела. Потому похудеть в талии, оставшись при этом с прежним третьим размером груди невозможно.
    2. Ношение корсета поможет сделать талию стройнее. Подобные эксперименты способны спровоцировать только постоянное сдавливание внутренних органов. Как результат – ухудшение их кровоснабжения, ну а дальше как кому повезет.
    3. Обертывания и другие термопроцедуры помогают уменьшить талию. Они помогают перегреть органы брюшной полости и обезводить этот участок, не более. Жир же остается на месте и после того, как вы восполните запасы жидкости, утраченный вес сразу же вернется.
    4.  Скручивания – это эффективные упражнения для уменьшения талии. На самом же деле результат всеми любимых скручиваний кардинально противоположен, особенно, если вы приступили к ним со всем своим рвением.

    Используя подобные методики в целях похудения, вы как минимум не добьетесь никакого результата, а то и вовсе навредите своему здоровью. Потому старайтесь на пути к желаемому идеалу руководствоваться не слепым желанием его достичь, а все-таки здравым смыслом.

    Первый шаг к осиной талии

    И это совсем не поход в спортзал или на тренажеры во двор, как подумали многие. Первый шаг – это сжигание жира, и только после этого нужно приступать к тренировкам. На самом деле добиться того, чтобы запасы, накапливаемые годами запасы, растаяли в считанные сроки не так уж и сложно, если заняться этим всерьез. Вот несколько простых шагов:

    • Подсчет калорий. Мы худеем только тогда, когда расходуем больше, чем потребляем. Зная сколько пищи мы съели, мы сможем правильно подобрать нагрузки и работать на результат, а не бороться с «ветряными мельницами»;
    • Дробное питание. Не отказ от пищи, не отказ от конкретных продуктов, а употребление их маленькими порциями через определенные промежутки времени. Только так мы можем простимулировать работу обмена веществ, а без этого нам не понять, как убрать жир с талии;
    • Употребление вареной или сырой пищи. Так мы обезопасим себя от поступления дополнительного жира;
    • Побольше фруктов, овощей, белковой пищи. Из углеводов допустимы только «сложные».

    Это единственно правильный способ питания для сжигания жира. Ах, да: никаких голодовок или моно-диет!

    От теории к практике

    Итак, лишний жир уже устранен (ну, или мы над этим активно работаем), пора приступать и к тренировкам. Мы уже говорили о том, что даже особенности строения не помеха на пути к выраженной красивой талии. Конечно же против природы не попрешь, но исправить ситуацию вполне возможно с помощью визуальных эффектов: фигура станет более пропорциональной, если расширить плечевую и ягодичную зону. В первом случае на помощь придут:

    • Подтягивания;
    • Упражнения с гантелями;
    • Жим штанги.

    Подкачать попу и бедра можно с помощью:

    • Приседаний на широко расставленных ногах;
    • Выпадов;
    • Жима ног на тренажере.

    Лучше всего проводить тренировки в спортзале, поскольку там вы сможете воспользоваться всем необходимым оборудованием. Домашние варианты на самом деле не слишком эффективны, если не подкреплены описанным выше комплексом.

    Наша задача усложняется и тем, что мышцы под названием «талия» не существует в природе, а значит, чтобы выделить эту зону нужно работать с целым набором мышц, выполняя упражнения для живота и талии. Убираем живот – подчеркиваем талию, все проще простого. Итак, что же нам в этом поможет:

    • Боковые скручивания, так распиаренные не просторах интернета, как вы уже догадались, нам не помощники. Нет, сами по себе они не плохи, но если ваша цель – осиная талия, то скручивания нужно делать прямые: лежа на спине, ноги подняты на возвышение и согнуты под прямым углом. Из такого положения делаем подъем туловища;
    • Второе не менее эффективное упражнение – это создание вакуума в животе: максимально втягиваем живот (так, если бы мы могли дотянуться до позвоночника), фиксируем на 20-25 секунд, отпускаем. Для этого даже в спортзал ходить не нужно, мы можем упражняться так сидя за рабочим столом, сидя в маршрутке или просто гуляя по улице. Просто и эффективно.

    Теперь пресс. Без него не может быть стройной талии. Упражнения для пресса и талии просты и известны всем – это подъем туловища и подъем ног. Однако, чтобы они дали эффект, нужно выполнять их, придерживаясь таких нехитрых правил:

    • Поясница должна быть плотно прижата к полу. Проигнорировав этот пункт, вы не только не проработаете мышцу в полной мере, но и рискуете заработать травму;
    • Дыхание. Все подъемы проводятся на полном выдохе – это дополнительная нагрузка на мышцы пресса;
    • Подъем совершается только за счет мышц живота, а никак не толчком рук в шею;
    • Ну и последнее, и самое важное: не существует конкретного количества упражнений и подходов. Показателем эффективности является резкая боль в мышцах. Именно с момента ее появления прокачка только начинается, до этого был только разогрев. Потому, если вы хотите заполучить по-настоящему плоский живот и осиную талию, вы должны делать как минимум 10 подъемов под аккомпанемент острой боли.

    Итак, резюме:

    • нет ни единой формулы, выполнение которой даст вам гарантированный результат;
    • эффективных упражнений для талии тоже не существует, чтобы добиться такого результата нужно работать над разными группами мышц;
    • красивая талия и плоский живот – это ни что иное, как результат комплексной и длительной работы над собой.
    Беременность На каком месяце беременности появляется животик Фитнес Фитнес Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

    womansay.net


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.