Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как сделать талию тонкой быстро


Как быстро сделать тонкую талию: эффективные советы для женщин

Изящная фигура — вожделенная цель для каждой девушки, и сидя на диване ее не достигнуть. Чтобы усовершенствовать фигуру и сделать силуэт более соблазнительным, придется приложить некоторые усилия, но результат этого стоит, ведь ловить на себе восхищенные взгляды безумно приятно. Главное правило в достижении намеченной цели — это настойчивость и терпение.

Изменения происходят не за один день, но вооружившись силой воли и упрятав свою лень подальше, можно достигнуть высот гораздо раньше остальных. Для начала определите, насколько узкой вы хотите видеть свою талию, сделайте это с точностью до сантиметра, а затем запишите цифру в блокнот или приложение на смартфоне. Это значение должно быть реалистичным и достижимым, например, если сейчас ваша талия составляет 85 см, то наметьте себе целью 75 см, но никак не 60.

Второе, что необходимо сделать, это решить, насколько быстро вы хотите достигнуть желаемого. Если вам нужно влезть в определенное платье и выглядеть в нем восхитительно завтра или послезавтра, то такие долгосрочные варианты, как специальная диета и упражнения, уже не подходят. Но когда в запасе есть хотя бы недели две, то весь мир будет у ваших ног, лишь приложите немного усилий и перестаньте лениться!

Как сделать талию узкой очень быстро

Если момент упущен, готовиться некогда, и красивая фигура нужна уже сейчас, самый простой, быстрый и доступный способ получить желаемое — это надеть корсет. Не пугайтесь, времена, когда дамы падали в обморок из-за туго зашнурованных корсетов, давно ушли в небытие и, к счастью, никогда не вернутся снова.

Современные корсеты безопасны для здоровья, мгновенно улучшают фигуру и могут быть совершенно незаметны под одеждой. Или наоборот, станут украшением вашего наряда, если вы предпочтете более яркую модель. Здесь самое главное — это выбрать правильный размер. Измерьте объем своих бедер, рост, вес, и в соответствии с этими параметрами, выбирайте размер. Будьте честны перед собой, не приукрашивайте действительность, иначе довольно дорогой аксессуар окажется слишком мал и вы просто не сможете его на себе застегнуть.

Корсет поможет сразу же стать стройнее, улучшить фигуру после родов или утянет надоевший животик. Его можно носить по несколько часов в день, а затем нужно обязательно снять и дать телу возможность отдохнуть. Через несколько месяцев регулярного ношения талия станет заметно тоньше сама по себе и от корсета можно будет отказаться. Такой эффект достигается по двум причинам: мышцы пресса адаптируются под новые условия и приобретают нужную форму, делая фигуру более тонкой. Вторая причина заключается в том, что в стянутый корсетом желудок помещается гораздо меньше еды, чем обычно, поэтому вы перестанете переедать и эффективно похудеете естественным образом.

Кстати, существуют не только женские модели корсетов, но и мужские, разработанные с учетом особенностей фигуры. Они незаметны под одеждой и помогут мужчине выглядеть более спортивным и атлетичным.

Эффективные упражнения

К сожалению, уменьшить только талию, а большую грудь и широкие бёдра оставить пышными, невозможно. Тело худеет равномерно и уменьшить лишь одну его часть, не затрагивая других, можно только хирургическим путём. Чтобы добиться более чем желанных результатов, придётся похудеть полностью, от макушки до пяток, а интенсивные тренировки помогут добиться более гармоничных пропорций даже в домашних условиях.

От стандартных упражнений на пресс лучше сразу отказаться: они относятся к разряду силовых и способствуют росту мышечной массы, поэтому сделают вашу фигуру ещё более широкой. Идеальное упражнение для красивой фигуры — это планка, которая развивает мышцы живота и спины, при этом не увеличивая их в объёме. Можно также немного уменьшить объем с помощью обруча хулалуп, но для того, чтобы добиться заметного результата придётся заниматься ежедневно не менее 20-30 минут в день. Это довольно скучное и монотонное занятие, так что, если вы не отличаетесь ангельским терпением, то лучше даже не начинать.

Чтобы похудеть, начните заниматься кардиотренировками: они наиболее эффективны и сжигают жир быстрее любых других упражнений, а видео уроки от звездных тренеров помогут провести результативную тренировку не выходя из дома.  Также хорошо себя зарекомендовали занятия в тренажерном зале.

Продукты, которые помогут в вашей цели

Некоторые продукты питания вызывают вздутие живота и талия начинает казаться больше, чем она есть на самом деле. Таким действием обладают цветная и брюссельская капуста, брокколи, салатный перец, лук и цитрусовые фрукты. Жареная пища тоже способствует брожению и вздутию, поэтому старайтесь готовить блюда в духовке или на пару.

Чтобы не переживать о том, как быстро сделать тонкую талию, употребляйте в пищу только здоровые жиры, а от сливочного масла и маргарина полностью откажитесь. Газированные напитки, пряные блюда с добавлением большого количества специй, выпечка из белой муки, а также чрезмерно солёная пища имеет аналогичный эффект, так что с этими продуктами тоже придётся распрощаться. Временно исключите их из своего рациона и замените на свеклу, морковь, тыкву, овощные супы, каши на воде, нежирное мясо птицы и рыбу.

Ешьте чернослив, абрикосы, гранаты, пейте зелёный чай, свежевыжатые соки и побольше воды. Это поможет очистить желудочно-кишечный тракт здоровым, естественным способом и талия станет более тонкой уже через одну-две недели.

Диета

Чтобы сделать фигуру более изящной, а талию узкой, понадобится хорошая диета и здесь есть несколько вариантов. Первый и самый лёгкий — модельная диета «Половинка», когда разрешается съедать лишь половину привычной порции. Таким образом, количество калорий уменьшается вполовину, а переедание — отменяется. Продукты можно есть любые, но лучше отдать предпочтение натуральному мясу, рыбе, овощам и фруктам на десерт. Кстати, такая диета поможет уменьшить не только талию, но и большую попу.

Второй вариант диеты состоит из серии простых монодиет:

  • первый день — кисломолочный (творог, йогурт, кефир);
  • второй день — овощной (любые овощи, кроме картофеля, в любом виде, кроме жареного);
  • третий день — питьевой (кефир, зелёный или травяной чай, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, вода);
  • четвертый день — белковый (нежирное мясо, рыба, творог, сыр);
  • пятый день — фруктовый (любые фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, дыни, арбуза);
  • шестой день — кисломолочный;
  • седьмой — питьевой.

Придерживаясь такой диеты, всего за одну неделю можно получить более узкую талию и плоский живот. Звучит соблазнительно, согласны?

Следующая диета разработана специально для того, чтобы избавиться от нависающих боков:

На завтрак съедайте ломтик хлеба из цельнозерновой муки с 1 ст. ложкой арахисового масла и 1 стакан любимых ягод: малины, клубники, винограда, черешни, абрикосов или других по вашему выбору.

На обед приготовьте салат из шпината, авокадо, творога жирностью до 9%, помидоров и заправьте оливковым маслом с добавлением сока лимона.

Вечером на ужин можно позволить себе рыбу, приготовленную на гриле, гарнир из зелёной фасоли или моркови.

Между основными приёмами пищи разрешается перекусить стаканчиком натурального йогурта или яблоком.

Придерживаться такой диеты можно от 1 до 7 дней, а затем следует обязательно сделать перерыв.

В заключение

Итак, если вы всё ещё раздумываете о том, как быстро сделать тонкую талию, давайте подведём итоги. Диеты помогут справиться с нависающими боками за одну неделю, но если вам нужны ещё более быстрые результаты, придётся купить утягивающий корсет. Этот соблазнительный аксессуар поможет моментально исправить фигуру, и вы будете выглядеть сногсшибательно сразу же и без особых усилий. К сожалению, как только вы корсет снимите, всё вернётся на круги своя, но это уже совсем другая история.

Длительное ношение корсета, месяц и больше, сделает фигуру более изящной и при этом не нанесёт вред здоровью. В более долгосрочной перспективе нужно внести изменения в свой рацион, употреблять больше рыбы и нежирного мяса, чернослива, моркови, овощных супов. Упражнения не приносят заметного эффекта, но кардиотренировки помогут сбросить вес во всём теле, а значит и объемы станут тоньше.

trainingbody.ru

Как быстро сделать талию тонкой в домашних условиях

Большинство женщин мечтают о плоском животе и задумываются, как быстро сделать талию тонкой, но совершенно не знают, какие лучшие использовать упражнения, как следует питаться и что делать для достижения этой цели. Поэтому в данной статье представлены самые эффективные способы, как за короткий срок сделать талию тонкой и убрать жир с боков. 

 Бодифлекс для тонкой талии и плоского живота

Бодифлекс – это распространенная программа, состоящая из дыхательных упражнений, которая помогает избавиться от жира на животе и сделать талию тонкой не хуже других физических нагрузок.

Основой бодифлекса является правильное дыхание, которое способствует: расширению объема легких, ускорению метаболизма, обогащению крови кислородом, сжиганию жира.

Для того, чтобы бодифлекс принес хороший результат, важно соблюдать несколько несложных правил, таких как:

  1. Регулярные занятия. Бодифлекс помогает при условии, если их выполнять каждый день по десять-пятнадцать минут не пропуская.
  2. Отказ от вредной и тяжелой пищи. Необязательно соблюдать диету или сидеть на строгом правильном питании, но от фастфуда, выпечки, газировок и конфет желательно отказаться для лучшего результата.
  3. Занятие за четыре часа до еды, а лучше натощак. Иначе это чревато вздутием и сильными болями.
  4. Отслеживание изменений в объемах. Для того, чтобы отследить эффективность, лучше всего делать замеры объема не менее раза в неделю.

Техника выполнения упражнений

Самыми эффективными упражнениями считаются – «кошка», «ножницы» и «кренделек». Для выполнения сначала необходимо занять подходящую позицию, сделать медленный выдох ртом, затем глубокий вдох носом и снова выдох с помощью рта, живот при этом должен быть сильно втянут. И потом задержать дыхание в надлежащей позиции на восемь счетов. Повторять каждое упражнение необходимо минимум по три раза.

Вакуум

Вакуум делается исключительно натощак. Техника выполнения: сильный вдох носом, далее полный выдох через рот, дыхание останавливается, и живот втягивается как можно сильнее именно на выдохе. Держать необходимо 5-10 секунд и выполнять 8-10 повторений.

Польза бодифлекса для фигуры

Необходимо отметить, что дыхательные упражнения благоприятно сказываются на фигуре и помогают держать ее в тонусе. Основные плюсы:

  • ускоряется обмен веществ;
  • уходят лишние объемы;
  • спадают отеки и вздутия;
  • выходят соли, шлаки и лишняя жидкость из организма;
  • кровь обогащается кислородом.

Но, помимо бодифлекса существует также множество эффективных упражнений, которые помогут сделать талию узкой.

Лучшие упражнения для талии

Из-за изобилия информации в книгах и интернете тяжело выбрать эффективные упражнения. Поэтому ниже представлены лучшие из них.

  • прыжки на скакалке. Это очень эффективное кардио упражнение, которое позволит быстро сделать талию тонкой. Прыжки на скакалке ускоряют обмен веществ, выводят лишнюю жидкость из организма и хорошо сжигают калории. Техника выполнения: 40 прыжков, далее 15 секунд отдыха. Выполнять 5 подходов, затем отдохнуть одну минуту и приступать снова;
  • приседания и выпады. Несмотря на то, что эти упражнения созданы для ягодиц и области бедра, они также помогают в борьбе с жиром на талии. Главное напрячь пресс и не расслаблять его;
  • косые скручивания. Укрепляют мышцы брюшного пресса и делают талию более выразительной;
  • боковая и стандартная планка. В данном упражнении задействовано все тело, но основная нагрузка идет на живот. Начинать выполнение желательно с двадцати секунд по 3-5 повторений.
  • интервальный бег и велопрогулки. Кардио отлично помогает в борьбе с жиром. Бег отлично сжигает калории и жир, снижает отечность и выводит лишнюю жидкость, токсины, шлаки и соли из организма.

Также вопреки противоречивому мнению, очень полезен обруч. Он активно сжигает калории и делает талию более выраженной, за счет сильного массажа в области боков и бедер. Но, для того, что кручение хула-хупа было эффективно, нужно подобрать правильный инструмент.

Виды обручей

Существует четыре основных вида обруча, различных по своим свойствам и функциям.

  • простой хула-хуп. Как правило, железный или пластиковый, он хорошо подходит для поддержания мышечной формы, но не подходит для похудения. Он слишком легкий и пустой внутри, поэтому эффекта от него будет мало;
  • утяжеленный хула-хуп. За счет своего веса и является более эффективным. Но, следует выбирать не слишком тяжелый обруч, иначе могут появляться синяки и гематомы;
  • массажный хула-хуп. Отлично справляется с лишними сантиметрами. Массирует талию и спину за счет выпуклых массажных вставок, но может оставлять сильные синяки, поэтому начинать важно с нескольких минут, чтобы дать животу и спине привыкнуть к нагрузке;
  • складной хула-хуп. Удобен тем, что не занимает много места, легко складывается и убирается, но не так эффективен как массажный.

Обруч еще с советских времен считается другом женщин в борьбе за плоский живот, у него много положительных свойств, которые помогут избавиться от лишних сантиметров.

Достоинства кручения обруча

Несмотря на противоречивое мнение касательно обруча, он приносит пользу для фигуры, делая ее более стройной и красивой.

  • улучшается циркуляция крови;
  • ускоряется метаболизм;
  • исчезает целлюлит;
  • тренируется и нормализуется дыхание;
  • уменьшается жировая прослойка;
  • тело становится более гибким.

Но, несмотря на важность всех вышеперечисленных физических и дыхательных упражнений, для похудения огромную роль играет питание. Именно оно влияет на жировую прослойку и влияет на объем живота и боков. 

Как питаться, чтобы быстро сделать талию красивой и тонкой: лучшие советы

Питание – это 80% фигуры, поэтому, чтобы она была красивой и стройной, нужно соблюдать некоторые правила. Такие как:

  1. Кушать сбалансированно. Очень важно поддерживать баланс в организме, поэтому для здорового похудения нужно соблюдать свою норму калорий, углеводов, белков и жиров в день;
  2. Соблюдать водный режим. Для здорового похудения просто необходимо выпивать восемь-десять стаканов воды, необходимо, чтобы она была без добавок и негазированная. Это поможет снять отёки с тела и вывести вредные вещества из организма;
  3. Исключить шоколад, конфеты и выпечку. Правильное питание не включает в себя данные продукты, но их можно заменить более полезными и правильными десертами;
  4. Употреблять как можно больше овощей, фруктов и ягод. Именно в них содержится большое количество витаминов, так необходимых для кожи. Стоит отметить, что отдавать предпочтение стоит не крахмалистым овощам и фруктам, таким как: зелень, огурцы, перец, помидоры, яблоки и различные цитрусовые. Бананы и картофель лучше исключить;
  5. Проводить разгрузочные дни. Важно не злоупотреблять ими и проводить не чаще одного раза в неделю. Вес после такого дня всегда идёт на убыль;
  6. Не есть за четыре часа до сна. Не рекомендуется питаться на ночь, перед сном. Из-за этого на утро может возникнуть повышенная отёчность, вздутие и привес.

Как можно пить перекись водорода и худеть>>

Примерное меню на день для осиной талии

Завтрак: овсяная/гречневая/пшенная каша на воде с орешками и льняными семечками + несколько фиников/кураги/чернослива;

Перекус 1: стакан натурального йогурта/закваски с ложкой джема + яблоко/персик/груша;

Обед: запеченное бедро индейки/курицы в кефирном соусе + овощное рагу;

Перекус 2: несколько сырников на маложирном твороге со сметаной и свежими ягодами;

Ужин: омлет из двух яиц с зеленью и грибами + салат из свежих овощей;

Поздний ужин: стакан кефира/ряженки с корицей.

Но, помимо физической нагрузки в спортзале и правильного питания, имеются и другие способы, как быстро сделать талию тонкой в домашних условиях, такие как самомассаж, скрабирование и обертывания пищевой пленкой. Основные виды домашнего массажа:

  • сухой – вид массажа специальной, грубой щеткой из конского волоса, который позволяет вывести лишнюю жидкость, снизить отеки, убрать целлюлит и уменьшить объемы в области живота и талии. Начинать необходимо с трёх минут постепенно доводя до пятнадцати. После массажа необходимо выпить стакан воды;
  • массаж руками с антицеллюлитным маслом. Данный вид самомассажа также является эффективным. Пощипывать тело рекомендуется снизу вверх, а живота по часовой стрелке. После массажа также рекомендуется выпить стакан чистой воды.
  • баночный. Перед началом кожу необходимо хорошо распарить. Далее намазать любым привычным маслом и начать массаж. По началу, будет больно – это нормально. Он дренажный, выводит все шлаки и лишнюю жидкость из организма, снижает отеки и уменьшает объемы.

Обертывания пищевой пленкой также хорошо помогают в борьбе с лишними сантиметрами на талии, делают кожу более упругой и гладкой, а также оздают дренажный эффект. Самыми эффективными обертываниями являются: с голубой глиной и эфирными маслами, с горчицей и горчичным медом, горячее обертывание с красным перцем и маслом апельсина и обертывание из водорослей.

Почему не уходят сантиметры в области талии и боков: основные ошибки

Многие женщины, гонясь за желанной фигурой, забывают об основных правилах и совершают грубые ошибки. Ниже представлены основные из них.

  1. Важно понимать, что похудение проходит комплексно. Нельзя похудеть в талии и не похудеть в ногах, поэтому и акцент следует делать на все тело.
  2. Потребление сладкого в больших количествах. Главное помнить, что сладкое в первую очередь сказывается на боках и талии. Поэтому суточное потребление конфет и шоколадок лучше свести к минимуму.
  3. Отсутствие физической активности. Для того, что бы талия была тонкой, одного питания недостаточно, необходимо уделять время спорту и быть физически активным.
  4. Некачественный режим сна. Учеными давно доказано, что качество сна влияет на процесс похудения. Поэтому возможно, следует пересмотреть свой режим.
  5. Частые срывы и переедания. У женщин природой предусмотрено накопление жира в области живота. Поэтому питание должно быть максимально легким и сбалансированным.
  6. Депрессия или слабое эмоциональное состояние. Настроение имеет непосредственное влияние похудение. В данном случае еда – единственный источник радости и удовлетворения. Именно из-за этого стресс и подавленность часто заедаются конфетками, булками и фастфудом.

…В заключение стоит сделать вывод, что на вопрос большинства женщин: как быстро сделать талию тонкой и узкой, ответ один – правильно и сбалансированно питаться, без сладостей и полуфабрикатов. А также регулярно выполнять дыхательные и физические нагрузки, что указаны в данной статье. Делать самомассаж с помощью силиконовой банки или сухой щетки. А также не забывать про обертывания пищевой пленкой, подтягивающие, антицеллюлитные крема и скраб для тела.

Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. О наших авторах и экспертах.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

6tu4ka.ru

Как быстро сделать талию тонкой

Чем четче у женщины граница между грудью и бедрами, тем привлекательнее она для мужчин. Поэтому вопрос о том, как сделать талию тонкой, остается актуальным среди прекрасных половинок любой комплектации: худых и полных. Вы озадачены подобной проблемой? Тогда читайте дальше! Мы расскажем об упражнениях и продуктах, которые помогут привести фигуру в порядок.

31 декабря 2016

Чтобы сделать талию тонкой, необходимо совмещать диету и тренировки

Любая физическая активность помогает избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от нескольких сантиметров на талии. Эффективно сжигают калории кардиотренировки: бег, велотренажер, прыжки, плавание. Справляются с такой задачей и обыденные действия – ходьба, уборка, стирка. Чтобы подтянуть мышцы пресса и сделать талию более крепкой, очерченной, выполняйте ежедневно комплекс упражнений.

  1. Вакуум. Втянуть живот, задержать дыхание от 20 до 60 секунд, выдуть воздух. Повторять от 10 до 50 раз. Выполнять можно стоя, сидя, лежа.
  2. Планка прямая и боковая. Выполняется в 3 подхода от 40 секунд до 1 минуты.
  3. Обруч. Достаточно крутить от 10 до 30 минут в день. Приобретать атрибут с утяжелением не стоит, а вот наличие массажных насадок приветствуется.

Желательно избегать тренировок с тяжелым весом и многократных упражнений на боковой пресс.

Подобные меры приведут к росту мышц, а вместе с ним к увеличению объема талии

Без урезания рациона похудеть в талии не удастся, поэтому постепенно ограничьте суточное потребление калорий на 300–500 ккал. Придется отказаться от выпечки, сладостей и другой, беспощадной к фигуре, пище. Их стоит заменить продуктами, которые помогают расщеплять жиры:

  • цитрусовые;
  • зелень;
  • авокадо;
  • рыбий жир;
  • яблоки.

Ежедневно рекомендуется выпивать не меньше 2 л жидкости – только насыщенные влагой клетки способны избавлять организм от лишнего жира. Питаться желательно часто, но маленькими порциями. Тогда пищеварение будет работать бесперебойно, сжигая при этом калории.

Правильно подобранная одежда способна скрыть любые недостатки фигуры и лишние сантиметры в том числе. Если вы задаетесь вопросом, как быстро сделать талию тонкой, обратите внимание на советы стилистов.

  1. Только мелкие рисунки и узоры на одежде.
  2. Создавайте Х-силуэт при помощи расклешенных юбок, блузок с широкими плечами.
  3. Акцентируйте внимание на достоинствах, а не на талии.
  4. Носите широкие пояса на талии.

Утягивающее белье и корсеты – еще один способ быстро преобразить фигуру. Но перебарщивать им не стоит, так как подобные аксессуары замедляют кровоток и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Уменьшить талию можно при помощи тщательно подобранного образа или корректирующей одежды. Такой способ прост, но малоэффективен, в отличие от ограниченного питания и спорта.

Здоровый образ жизни остается самым доступным и перспективным методом улучшения фигуры

www.wday.ru

Как сделать талию тонкой в домашних условиях: упражнения

Изящные песочные часы – эталонный тип женской фигуры, который одинаково будоражит умы как женской, так и мужской половины человечества. Мужчины не перестают восхищаться особами с тонкой талией и плоским соблазнительным животиком, а женщины всеми силами пытаются изменить не всегда идеальные пропорции тела. Портал «Худеем без проблем» даст вам полезные рекомендации, как сделать тонкую талию в домашних условиях при помощи несложных упражнений.

Идеальная талия: рассчитываем свой индивидуальный объем

На размер талии влияет множество факторов. Некоторым стоит серьезно пересмотреть свой ежедневный рацион и уменьшить суточный калораж, чтобы жир на боках начал таять. Другим необходимо заняться своим здоровьем: сбалансировать гормональный фон и обследоваться на наличие проблем с щитовидной железой.

Только избавившись от первопричины, можно приступать к формированию красивых форм при помощи упражнений.

Сразу оговоримся, что многие, перед тем, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выбирают неправильные параметры. Эталонные 90-60-90 – искусственная стабильная мерка, в то время как каждый человек имеет свои анатомические особенности, которые продиктованы природой и наследственностью.

Для расчета собственного оптимального объема талии существует формула: минус 100 из своего роста в сантиметрах. Если вы малышка ростом в 160 см, то эталонные 60 – как раз ваш случай. А когда рост составляет 180 см, то и объем талии, соответственно, должен быть 80, ни о каких 60 см речи быть не может.  Пару-тройку сантиметров придется прибавить тем, у кого широкие кости либо укороченное расстояние между нижней парой ребер и тазовой костью.

Для тех, у кого параметры груди и бедер совпадают, существует еще один метод расчета идеального объем в области талии. Для этого нужно объем груди или бедер поделить на объем талии и в итоге должна получиться цифра 0,7.

Правильный алгоритм тренировок

Как быстро сделать талию тоньше и убрать выпирающий живот?

Для создания гармоничной фигуры в домашних условиях за короткий период наилучшим вариантом станет сочетание силовых и кардиоупражнений в одном тренинге: такой подход позволяет сжигать большее количество калорий, чем если бы вы проводили эти занятия по отдельности. Тренинг будет способствовать наработке сухой мышечной массы для лепки упругого животика, а кардионагрузки помогут быстрее убрать лишние сантиметры с талии. Они отлично разогревают мышцы и тренируют выносливость.

Лучшие упражнения для прорисовки тонкой талии и лепки плоского живота в домашних условиях те, которые стабилизируют мышцы кора и заставляют активно работать косые мышцы брюшного пресса. А вот излюбленные многими наклоны в сторону с утяжелителями или без, могут дать обратный эффект: чем упорнее будут ваши занятия, тем сильнее увеличится в объеме ваша талия.

Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для любителей домашнего фитнеса.

Каждое из них необходимо выполнять не менее минуты, затем минутный перерыв для новичков, и 30-ти секундный – для фитоняшек с опытом. И сразу же переходим к следующему упражнению. Начинать нужно с трех подходов в день, а к концу месяца подходов должно быть не менее шести.

Обязательное условие: заниматься необходимо как минимум через день. Не забудьте перед началом тренировки разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а каждое занятие завершайте упражнениями на растяжку. Это убережет вас от боли в мышцах.

Упражнения для создания тонкого живота и узкой талии

Комплекс упражнения для создания тонкой талии и плоского живота в домашних условиях состоит из двух блоков, каждый из которых включает три силовых и одно кардиоупражнение. Между блоками перерыв делать не надо, закончили один – сразу приступайте к другому. Только выполнив все 8 упражнений, можете сделать небольшой перерыв на 3 минуты, а потом – второй круг.

Первый блок, чтобы сделать плоский живот:

  1. Скручивания на пресс. Лягте на спину, колени должны быть согнуты, а стопы лежать на полу, руки соедините в замок под головой и сомкните их на висках. На вдохе приподнимаем корпус так, чтобы коснуться локтями колен. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Для усложнения прямые ноги нужно поднять вверх под углом 90 градусов к телу.
  2. Сложная планка с перешагиванием. Примите горизонтальное положение, опираясь на локти и кончики пальцев на ногах, спину выпрямите, пресс напрягите. Сначала сделайте шаг вправо правым локтем и ногой, затем в этом же направлении передвиньте левый локоть и ногу. Завершите маневр возвращением на исходную позицию. Повторите движение в левую сторону.
  3. Перевернутые ножницы. Примите горизонтальное положение, руки соедините в замок под головой, прямые ноги поднимите под прямым углом к корпусу, шею и голову оторвите от пола. Из этого положения попеременно опускайте ноги, но не касайтесь пола. Для усложнения можно уменьшить первоначальный угол наклона до 45 градусов от линии пола.
  4. Кардионагрузка: активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Выпрямитесь, руки положите на плечи, предплечье параллельно полу. Коснитесь правого локтя, высоко приподняв левое колено, затем левого локтя — правым коленом. Держите высокий темп, при подтягивании поднимайтесь на носок, при возвращении в исходную – опирайтесь на пятку.

Второй блок, чтобы сделать тонкую талию:

  1. Махи ногами в стороны. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги приподнимите, чтобы икры были параллельно полу. Руки расположите по сторонам от тела. Напрягите мышцы пресса и сначала нагните ноги вправо, затем влево, затем в исходную.
  2. Складка по диагонали. Лягте на бок, опираясь на левую ягодицу, левую руку положите на пол под небольшим углом к корпусу. Ноги прямые и должны лежать немного впереди линии тела, правой рукой обхватите голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно корпус и правую ногу, а правой рукой тянитесь к стопе. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную. Повторите упражнение на правой стороне.
  3. Скручивание из положения сидя. Сядьте на пол, спина прямая, колени полусогнуты, стопы на полу, упритесь руками в пол немного позади ягодиц. Немного расслабьте поясницу, руки соедините в замок перед грудью. Из этого положения сделайте поворот влево, затем вправо, затем в исходную.
  4. Кардионагрузка: прыжок со скручиванием. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью. Подпрыгните и одновременно поворачивайте тазом в сторону. Для усложнения можно выполнять упражнения с утяжелителями.

Силовые упражнения для тонкой талии и плоского живота можно разнообразить и усложнить при помощи фитбола.

Для укрепления мышц пресса и сжигания жира на боках в домашних условиях можно смело использовать гимнастический диск и хула-хуп. Утяжеленный обруч весом от 1,5 до 2 кг перед началом основной тренировки поможет разогреть мышцы и усилить кровообращение в проблемных зонах. Его можно крутить и в те дни, когда тренировки отсутствуют, по 30-40 минут.

Для любителей танцев сайт hudeem-bez-problem.ru рекомендует упражнения для тонкой талии и крепких мышц с восточным колоритом. Естественно, от силовых упражнений отказываться не стоит, поэтому восточными танцами можно заниматься в свободные от тренировки дни. Такая нагрузка помогает качественно проработать косые мышцы брюшного пресса и довольно быстро прорисовывает тонкую талию.

www.hudeem-bez-problem.ru

Как быстро сделать талию очень тонкой * Отзывы

Главная » Тренировки » Как сделать талию меньше?

Сбросить вес и привести мышцы в тонус возможно с помощью традиционных методов, тогда как сделать талию меньше – задача не простая. У большинства непосвященных тонкая талия ассоциируется с тренированным прессом. На самом деле, прокачка мышц пресса отнюдь не гарантирует появление осиной талии. Секрет — в правильном совмещении аэробных нагрузок с силовыми упражнениями.

Как быстро сделать талию тонкой: правила тренировки:

  • Перед началом тренировки обязательно необходимо сделать разминку 5-10 минут;
  • Количество одного вида упражнений должно равняться количеству другого;
  • Аэробные упражнения должны чередоваться с силовыми;
  • Для большего эффекта тренировка должна быть круговой с перерывом между подходами в 30-60 секунд;
  • Минимальное количество подходов равняется двум, со временем его можно увеличить до четырех;
  • В конце тренировки надо сделать заминку – упражнения на растяжку, задействующих мышцы живота;
  • Комплекс упражнений необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Принцип круговой тренировки – основа того, как сделать талию очень тонкой

Упражнения комплекса:

  • 1,3 и 5 упражнения – прыжки через скакалку – аэробные упражнения;
  • 2,4 и 6 упражнения — упражнения на пресс – они считаются силовыми;
  • Все 6 упражнений по порядку нумерации выполняются подряд без остановки, как только последнее выполнено — дается минутный отдых;
  • Каждое упражнение нужно делать в течении 20-30 секунд в любых сочетаниях;
  • Все возможные аэробные упражнения: прыжки через скакалку, прыжки в длину, челночный бег, бег по кругу в течении половины минуты;
  • Все возможные упражнения на пресс: скручивание, подъем ног лежа на полу на спине, подъем ног лежа на полу на боку, поочередный подъем ног одновременно с подъемом туловища;
  • В конце всех подходов надо сделать «мостик» (лечь на пол спиной, одновременно подняться в упор на руки и ноги) и простоять в таком положении 15-30 секунд (в зависимости от подготовленности занимающегося).

Как сделать талию тонкой: отзывы

По опросам большинства было выявлено, что принцип круговой тренировки с использованием аэробных упражнений с тренировкой мышц пресса дал прекрасный результат. Многие почитатели круговой тренировки, рекомендуют параллельно с упражнениями комплекса крутить обруч с утяжелением.

«Пробовала три раза в неделю проводить круговую тренировку для живота и талии. Эффекта сразу не ждите! Я заметила только через пару месяц, плюс ко всему, жира стало откладываться на боках меньше! Советую попробовать».

«Раньше крутила обруч, чтобы получить тонкую талию, и делала так, пока мне тренер не подсказал, что это даже на 1% не работает. Я вы делала сначала упражнения на пресс, в особенности на косые мышцы (занимало минут 15), затем делала кардио (бег, скакалка) минут 10. И отлично — теперь сухой животик и тонкая талия».

Не забывайте тренироваться постоянно и правильно питаться! И не забывайте, что ширина талии заложена генетически. Вы сможете сделать её более выраженной и сухой, но тоньше, чем дала вам природа — нет.

kandeleria.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.