Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как сделать стройные ноги


Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

Мужское внимание наравне с женским лицом, фигурой, бюстом неизменно привлекают стройные красивые ножки. Но ножная мускулатура легко обрастает жирком, избавиться от которого довольно трудно. Многие женщины на собственном опыте убедились, что та или иная диета зачастую позволяет похудеть в животе, груди, руках, но не в бедрах или в голенях. Упражнения для бедер, ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.

Почему для стройных ножек необходимы упражнения

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, убрать жировые отложения, одной диеты недостаточно. Ограничение рациона питания позволяет похудеть, но далеко не всегда худоба выглядит красиво.

Кроме того, зачастую трудно предсказать, как именно пойдет похудение. Его определяет тип телосложения, различные индивидуальные особенности. Некоторые садятся на диету, чтобы сделать ножки стройными, но вместо уменьшения объема бедер и голеней худеют в талии.

Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

Не стоит совершать ошибку, стремясь сделать ноги стройными одними упражнениями на бедра или ягодицы. Начинать необходимо с тренировки мускулатуры брюшного пресса. Дело в том, что данные мышцы участвуют в выполнении самых различных физкультурных движений – в том числе сгибания и разгибания ног.

От силы брюшного пресса зависит качество и эффективность выполнения упражнений для ног. Поэтому при неразвитой, слабой мускулатуре живота сделать ножки стройными и красивыми очень трудно.

Упражнения для офисных работниц

Даже при сидячей работе легко найти немного времени на несложные упражнения для стройности ног, укрепления мускулатуры живота, улучшения осанки. Для их выполнения потребуется устойчивый стул или кресло без колесиков.

  • Вытянуть выпрямленные ноги под прямым углом к туловищу, выполнить несколько поворотов в одну и другую сторону.
  • Встать за кресло, одна рука на спинке, другую на вдохе поднимать через сторону вверх, одновременно отставляя одноименную ногу назад. На выдохе принять исходное положение. Повторить для другой стороны.
  • Выполнять предыдущее упражнение, отставляя ногу в сторону.
Читайте также  Как девушке дома накачать пресс
  • Встать сзади стула, ладони на спинке. Приседать, удерживая равновесие выпрямленными руками.
  • Сидя, выполнять выпрямленными ногами попеременные движения вверх и вниз, имитируя ножницы.

Упражнения для стройности ног

Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.

  • Сесть на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Свести стопы и напрячь мышцы, задержаться в данном положении.
  • Исходное положение прежнее. Тянуть носочки стоп от себя к полу, затем к себе.
  • Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки поддерживают туловище сзади. Сгибая ноги и оторвав их от пола, подтянуть колени к подбородку, руки обхватывают под бедрами.
  • Из положения сидя на полу, не вставая на колени, без помощи рук принять положение стоя.
  • Присесть 15-20 раз ( на вдохе тело двигается вниз, на выдохе вверх).
  • Попрыгать через скакалку 15-20 раз.
  • Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу возле таза. Выполнять ногами движения как при езде на велосипеде.
  • Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. Поднять выпрямленные ноги вертикально вверх, затем развести через стороны, задержаться, после вернуть выпрямленные ноги на пол.
  • Исходное положение прежнее. Приподнять выпрямленные ноги над полом под углом 30 и поворачивать их то в одну. То в другую сторону вдоль воображаемой оси, проходящей между ног.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сцеплены на затылке. Ходить на носочках по комнате в течение 5 минут.
  • Исходное положение прежнее. Приподнять согнутую в колене правую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
  • Исходное положение прежнее, но встать на носочки. Подпрыгивать, стараясь приземляться на носочки и не сгибая колени.
Читайте также  Как убрать живот после кесарева сечения
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой шагнуть вперед, выпрямленная правая опирается о пол носочком. Чтобы сделать ножки стройными, выполнить несколько пружинящих движений, после принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
  • Встать прямо, ладони на поясе, под основания пальцев ног подложить дощечку высотой 3-5 см. Приподнимать тело на носочки.
  • Лечь на живот, руки вдоль туловища. Напрячь ягодицы и приподнять выпрямленную левую ногу максимально вверх. Повторить для другой стороны.
  • Встать на четвереньки. Распрямлять левую ногу, чтобы бедро и голень оказались параллельно полу и одновременно тянуть выпрямленную правую руку вперед, почувствовать растяжение в спине. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение для другой ноги и руки.

Как быстро сделать ноги стройными

Если организм достаточно тренирован и поставлена цель быстро похудеть в ногах, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Один раз в неделю давать ножной мускулатуре интенсивную физическую нагрузку, до сильной усталости.
  • Через один день с максимально возможной скоростью пробежать стометровку, 5-6 раз.
  • Еще через пару дней во время тренировки выполнить максимум прыжков (через скакалку, скамейку и т.п.)

Через месяц-полтора ноги станут ощутимо стройнее.

Еще из рубрики «Фитнес»: Стоит прочитать:

www.travelsports.ru

25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

Автор: Кристина Лобановская, практикующий диетолог

Статья опубликована: 11.07.2016

Обновлена: 02.07.2019

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба, плавание или бег.

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

12. Правильно подбирайте длину юбки

Длина юбки тоже имеет значение: макси зрительно укорачивает ноги, миди разделяет их линию, а мини подойдет только тем, у кого хорошая фигура.

Для того чтобы ножки выглядели стройнее, идеальной будет длина юбки чуть выше колена.

13, Выбирайте цвета, которые стройнят

Некоторые цвета и оттенки способны визуально сделать фигуру более подтянутой. Это темные цвета или контрастные сочетания.

Следуя этой теории, носите ниже пояса одежду черного или темного цвета.

14. Носите джинсы темных оттенков

Темные, равномерно прокрашенные джинсы могут визуально удлинять ноги.

15. Искусственный загар

Автозагар – один из самых быстрых способов сделать фигуру зрительно стройнее. Так почему бы не использовать его для ног?

Вы можете нанести его самостоятельно, но при этом особое внимание уделяйте «трудным» зонам – коленям и ступням.

16. Пользуйтесь бронзером

Изменить объем и контуры ножек можно с помощью бронзера.

Нанесите его вдоль голеней и на верхнюю часть бедер, чтобы создать видимость более длинных и тонких ног.

17. Подгоняйте одежду по фигуре

Одежда, которая плохо на вас сидит, совсем не стройнит.

Не бойтесь покупать брюки, которые кажутся вам немного великоватыми – их всегда можно подогнать по фигуре.

Выберите пару таких брюк, которые хорошо сидят на самой широкой части ваших ног, а затем скорректируйте остальные детали.

В одежде, сшитой по фигуре, вы будете выглядеть намного стройнее.

18. Запаситесь терпением

Хотя эта статья дает советы, как добиться стройности ног за неделю, реальность такова, что на это часто уходит значительно больше времени.

Терпеливо идите к намеченной цели, а за это время пользуйтесь описанными здесь советами и хитростями, которые помогут пока только зрительно сделать ножки стройнее!

19. Полюбите выпады

Чтобы уменьшить объем бедер, нужно не просто много двигаться, а делать специальные упражнения.

Если хотите быстро сделать бедра тоньше, полюбите выпады!

Разнообразные выпады – вперед-назад, из стороны в сторону и обратные, укрепят тонус мышц на бедрах, а ноги будут выглядеть стройными и подтянутыми.

20. Занимайтесь пилатесом

Специальные упражнения для внутренней и наружной поверхности бедер и плавные движения помогут быстро уменьшить объем и изменить контуры ног.

Для пилатеса, чтобы получить желаемый эффект, вам не потребуется специальное оборудование. Купите видеокурс для начинающих или попробуйте заниматься по видео на You Tube.

Пилатес кажется легким, но он творит чудеса, когда нужно похудеть в нижней части тела.

21. Ежедневно занимайтесь ходьбой и бегом

Чтобы ножки похудели, недостаточно обычных движений.

Необходимы кардиоупражнения, ходьба или бег – каждый день не менее 30 минут. Они помогут быстро и эффективно придать ногам стройности.

22. Питайтесь правильно

Даже от частых и интенсивных упражнений ноги не похудеют, если питаться неправильно.

Генетически женский организм устроен так, что лишний жир откладывается, в основном, на бедрах.

Верите или нет, но стройность фигуры на 80% зависит от рациона питания и только на 20% от физической активности.

Крахмалистые углеводы откладываются в организме в виде избыточного жира.

Исключите продукты, содержащие крахмал, из своего рациона, и оставьте в качестве источника углеводов только сладкий картофель (батат), цельные зерна (коричневый рис) и семена квиноа.

Сократите ежедневные порции и включите в рацион овощи, сывороточный белок, фрукты с низким гликемическим индексом (ягоды и яблоки) и полезные жиры, чтобы весь день не испытывать голода.

23. Делайте приседания

Кроме выпадов, отличное упражнение для ног – приседания.

Помимо обычных, делайте приседания с широко расставленными ногами – колени на ширине плеч.

Делайте по 25 приседаний каждого вида, при этом спина должна оставаться прямой. Если позволяет физическая форма, приседайте с гантелями, опустив их вниз, параллельно телу.

Эти упражнения эффективны для укрепления тонуса и похудения ног, а также хорошо подтягивают ягодичные мышцы!

24. Употребляйте натуральные диуретики

Избыток жидкости увеличивает объем бедер, и они кажутся полнее, чем на самом деле.

Вместо приема сильных диуретиков, употребляйте натуральные продукты, обладающие мочегонным эффектом, которые к тому же богаты полезными питательными веществами и электролитами – они поддерживают в организме водно-солевой баланс, и заряжают энергией.

К таким продуктам относятся: сельдерей, спаржа, петрушка, огурцы и зелень одуванчиков.

25. Делайте больше работы по дому

Звучит забавно, но этот метод работает.

Ежедневно выполняйте хотя бы небольшую работу по дому: уборку, приготовление пищи, стирку.

Чем больше будете двигаться, занимаясь домашней работой, тем быстрее похудеют ноги. Кроме того, дома всегда будет чисто.

Не забывайте, что от природных форм тела во многом зависит, как вы выглядите. Поэтому ставьте перед собой реальные задачи.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание, полезные советы и небольшие хитрости помогут вам двигаться к намеченной цели – добиться, чтобы через неделю ноги выглядели стройнее.

А у вас есть подходящие советы?

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение — приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

  • Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
  • Спина прямая
  • Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.

Второе упражнение — выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

  • Спина прямая
  • На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
  • Выдох — в исходное положение.
  • Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение — подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

  • Вдох — встать максимально высоко на носочки
  • Выдох — в исходное положение. Спина прямая

Четвертое упражнение — подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

  • На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
  • Выдох — опустить ноги вниз.
  • Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение — подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

  • На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
  • Вдох — опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение — поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

  • На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
  • Вдох — опустить ногу на пол.
  • Через 20 раз менять ноги.

Видео упражнения

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

 

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

  1. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин — верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
  2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
  3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла — лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
  4. Все компоненты хорошо перемешать.
  5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.

Делаем обертывание для стройных ножек

Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.

Будет интересно:

Медовый массаж живота для похудения Как подтянуть внутреннюю часть бедер

Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания

  • Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
  • Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
  • Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
  • Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.

Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ — питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.

  • Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
  • Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
  • После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу —  идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.

Медовый массаж

В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:

  1. Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
  2. На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями — ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом — 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.

Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата. Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин. Старайтесь вести активный образ жизни — велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи — это очень укрепляет ноги.

Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!

for-your-beauty.ru

Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

  1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
  2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
  3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить» худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

  1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
  2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
  3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
  4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох»: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
  5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
  6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

  • Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
  • Пить много воды – не менее 1,5 л;
  • Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
  • Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
  • Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
  • Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

  • Корицы – 4 ст. л.;
  • Порошка какао – 5 ст. л.;
  • Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
  • Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть. Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа. Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

mjusli.ru

Тонизирующие упражнения для ног: как сделать ноги худыми

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

  • Ходьба: заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
  • Танцы: рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
  • Плавание: стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
  • Аквааэробика: давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
  • Сайклинг: известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение: приседания

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения: выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения:

  • Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
  • Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
  • Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение: выпады

Исходное положение: сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения: вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения:

  • Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
  • Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
  • Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение: невидимый стул

Исходное положение: встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения: медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения:

  • Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
  • Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
  • Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

  • Холодный душ: сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
  • Антицеллюлитный крем: наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
  • Массаж: массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

  • Криотерапия: освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
  • Прессотерапия: лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
  • Мануальный лимфодренаж: желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

  • Не сидите слишком долго: и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
  • Как можно чаще ходите: ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
  • Избегайте слишком тесной одежды: особенно в области бедер, талии и стоп.
  • Носите удобную обувь: избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
  • Поднимайте ноги как можно чаще: в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
  • Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
  • Следите за питанием: убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
  • Подумайте о приеме лечебных трав: иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ
  • Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
  • Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
  • Юбки и платья с широким низом;
  • Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
  • Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
  • Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
  • Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
  • Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

  • Юбок и платьев до икр. Они не только прибавляют вам возраст, но и заставляют икры выглядеть массивно!
  • Слишком тесной одежды, которая заставляет ноги опухать, а также производит эффект коренастой фигуры;
  • Брюк, сшитых из яркой ткани или ткани с рисунком, которые заставляют ноги выглядеть больше;
  • Плавки-бикини с широкими краями. Они делают ноги короче и шире.

По материалам:

http://www.wewomen.com/healthy-living/leg-toning-exercises-skinny-legs-d37771.html

athleticbody.ru

5 способов сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях - Лечение ног

Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях? Придерживаясь определенных правил и методик, можно добиться того, чтобы быстро похудели ноги.

Для этого нужно обладать колоссальной самодисциплиной и строго соблюдать все пункты рекомендаций. Обычно в этот перечень входят корректировка питания и комплекс физических упражнений.

Способ № 1: кардио-тренировка

Одним из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов – регулярные занятия спортом.

Во время аэробных тренировок в мышцах бедра и голени происходят окислительные реакции с участием кислорода, во время которых происходит распад молекул глюкозы.

Кардио-тренировки отличаются своей интенсивностью, они прекрасно подходят для нетренированных людей.

Кроме эффекта похудения, который можно достичь за короткий период времени, упражнения улучшают деятельность сердца и сосудов, ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет.

Что делать, чтобы толстые ноги у женщин постройнели за неделю? Кардио-упражнения в сочетании с правильным питанием помогут решить эту проблему. Возможно, за семь дне полные ноги не превратятся в худые, но станут значительно стройнее.

Тренировка выполняется минимум через час после еды, во время занятия разрешается пить чистую негазированную воду, после тренировки рекомендуется не принимать пищу в течение двух часов.

Все упражнения выполняют по очереди по 50 секунд, 20 секунд перерыв, полная тренировка считается, когда пройдено два круга упражнений.

Ежедневное выполнение комплекса под любимую музыку поможет сделать худыми ноги в домашних условиях:

  1. Выполнять бег без перемещения, стараясь пятками достать до ягодиц, движение выполняется быстро, руки сгибаются в суставах поочередно, дыхание ровное и глубокое.
  2. Прыжки, расставляя ноги далеко друг от друга и стараясь дотянуться кистями до напольного покрытия. Потом возвращение в первоначальное положение.
  3. Занять горизонтальное положение, как для отжимания, руки выпрямлены в суставах. Сгибать ногу правую, потом левую, подтягивая их к диафрагмальному сплетению. Спину нужно держать прямо, подбородок в приподнятом состоянии.
  4. Прыжки на полусогнутых ногах, кисти рук смотрят вверх. Во время прыжка согнутые руки разводят в стороны.
  5. Движение напоминает езду на лыжах, только не скользя, а прыгая. Прыжки со сменой верхних и нижних конечностей – прекрасная тренировка для ног и бедер.
  6. Бег в одном положении, высоко поднимая колени.
  7. Занять положение на гимнастическом мате, как для отжимания. Отрываясь от земли, ноги потягиваются к рукам, далее необходимо встать и подпрыгнуть и снова вернуться в исходное положение. Не меняя положения, оставаясь на вытянутых руках, разводить ноги в прыжке.
  8. Совершать высокий прыжок, при приземлении приседать.
  9. Прыжки в бок, оставаясь на правой ноге, присесть и достать противоположной рукой пола. Упражнение копирует движение конькобежца.

Толстые ноги у женщин со времен будут изменять форму, и превращаться в ножки мирового стандарта.

По той же программе можно изменить толстые ноги у мужчин. Дополнительно можно заниматься бегом, плаванием – все это относится к вариантам кардио-тренировки.

Способ №2: корректирующее белье

Данный метод подойдет для тех, кому нужно сделать стройные ноги мгновенно. Способ надевания корректирующего белья лишь визуальный обман, но в некоторых ситуациях без него не обойтись.

Как сделать ноги худыми без диет и физических упражнений? Способ для ленивых не дает настоящего результата, сняв специальные шорты,  толстые ляжки появятся снова.

Современные производители белья позаботились о том, чтобы сделать женщину стройнее.

Разнообразие моделей на любой вкус позволяют утянуть проблемные места в любом месте.

Девушки с толстыми ногами предпочитают надевать белье, которое представляет собой длинные шорты до колен снизу и до груди в верхней части.

Специальный плотный материал, который плохо растягивается и надежно удерживает жировые отложения, делая женщину на пару размеров меньше.

Надевая корректирующее изделие, можно на время скрыть недостатки, но не избавиться от них. Чтобы быстро похудели ноги, придется много попотеть, так как работа над собой – сложное занятие.

Способ № 3: низовая диета

Как сделать ноги худыми быстро и эффективно? Диета, разработанная специально для женщин, у которых худой верх, а нижнюю часть тела желательно подкорректировать.

Низовая диета рассчитана на потерю веса в ногах, не влияя на верхнюю часть туловища.

Для потери веса около пяти килограмм за одну неделю, необходимо кушать только рекомендованные продукты и пить воду, которую готовить по специальному рецепту. Напиток незаменим для похудения бедер и ног.

Низовая диета не предусматривает стремительного снижения веса, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, обеспечивает расщепление липидных отложений.

Эффект наступит значительно быстрее, если к диетическому питанию добавить посещения спортзала, стадиона или бассейна.

Кто можно есть, чтоб похудели ноги:

  • кисломолочная продукция 0,5% жирности;
  • 5% творог;
  • овощи свежие или тушеные;
  • фрукты;
  • шоколад с содержанием какао 75%;
  • зелень.

На время специализированного питания для стройных ног необходимо прекратить употреблять изделия из белой муки, консервы и полуфабрикаты, соленые и жирные блюда, алкогольные напитки. Несколько раз в день сразу после еды пить напиток Сасси для худых ног.

Рецепт приготовления напитка:

  • огурец и лимон среднего размера порезать произвольно;
  • корень имбиря мелко измельчить;
  • к полученной смеси добавить листья мяты, не более десяти штук;
  • полученный состав залить 2 л чистой воды комнатной температуры;
  • воду поставить на сутки в холодильник;
  • после настаивания процедить и пить в течение дня.

Вода Сасси ускоряет метаболизм, препятствует задержке лишней жидкости, утоляет чувство голода. Ежедневно нужно употреблять только свежеприготовленный состав.

Рацион на неделю худых ног:

  • 200 мл молочного напитка с медом, 30 грамм горького шоколада;
  • салат (перец красный, зеленая фасоль стручковая, заправленные растительным маслом), 200 мл молока;
  • полстакана йогурта с добавлением перекрученного лимона;
  • зеленое яблоко.
  1. День 2: повторить предыдущий рацион.
  2. День 3: без изменений, на обед можно приготовить томатный суп-пюре с луком и морковью.
  3. День 4:
  • бульон на овощах, стакан свежевыжатого сока грейпфрукта;
  • полстакана йогурта со свежими ягодами, медовая вода;
  • средняя отварная рыба;
  • большая груша.
  • 100 г творога смешать с 50 мл йогурта и добавить чайную ложку меда;
  • жменя сухофруктов, йогурт;
  • половина грейпфрута.
  • чашка овощного бульона;
  • полстакана йогурта с лимоном;
  • зеленое яблоко.
  • 30 г сыра с низким процентом жирности;
  • рыба отварная, овощи;
  • полстакана йогурта, груша.

Способ № 4: силовая тренировка

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Для этого подойдет силовая гимнастика для похудения ног. Силовая тренировка, грамотно организованная, содействует не только уменьшению объема, но формированию красивых мышц и подтянутой кожи.

При ограничении жиров и углеводов, упражнения силового тренинга дает колоссальный эффект. Жир сжигается не только во время тренировки, но и после проведения силового комплекса.

Выполнять упражнения, чтоб сделать так чтобы похудели ноги, нужно не более 20 раз. Если предполагается задействование спортивного инвентаря, вес гантели не должен превышать 1 кг.

Во время похудения важно следить за соблюдением водно-солевого режима, чтобы реакции обмена протекали правильно и быстро.

Забыть о жирных и копченых блюдах, кушать побольше овощей и зелени. Чтобы уменьшить чувство голода, допускается включение в рацион отрубей разного вида.

Специализированные движения с нагрузкой для похудения ног:

  • Лечь на коврик и поставить ступни на пол, согнув ноги. Не отрывая головы и плеч от поверхности, поднимать бедра вверх. Число повторов от 15 до 25.
  • Лечь на бок, оперевшись на локоть, другая рука лежит свободно на полу, ноги выпрямлены в коленях. Нога, образующая прямую линию, тянется носком вверх на 30 см, задержаться в таком положении, досчитав до 15.
  • Стоя на полу, поставить ноги на 30 см друг от друга. Приседая, следить, чтоб бедренная и икроножная мышца образовывали прямой угол, при этом позвоночник должен оставаться ровным, прямые руки вытягивать впереди себя.
  • Лечь на спину, поднять вверх выпрямленные ноги. Отклонять одновременно обе ноги в разные стороны.
  • Стоя, приседать на одной ноге, при этом вторая нога прямая и не касается пола. Руки вытянуты вперед, движение повторяется каждой ногой.
  • Поставить впереди себя стул со спинкой. Взяться руками за спинку и выполнять махи прямой ногой в сторону, как можно выше. Упражнение повторяется сначала одной, потом второй ногой.
  • Ноги поставить как можно шире, повернув переднюю часть стопы в разные стороны носки, кисти рук соединить вместе и держать на уровне сердца. Выполнять глубокие приседания, следить за осанкой.

Сформировать красивые ноги поможет выполнение упражнений на растяжку. Выполнять их можно лежа и стоя, растягивание мышечных волокон сделает образ подтянутым.

Способ №5: белковая диета

Как питаться, чтоб добиться стройных ног? Еще один вариант временного ограничения пищи могут использовать  девушки с толстыми ногами.

В основу рациона берется употребление пищи, богатой белками. Белковая диета не только решит вопрос с полными ногами, но и уменьшит талию.

Чтоб  похудеть в ногах быстро нужно есть:

  • белое куриное мясо;
  • нежирную рыбу;
  • телятину;
  • блок яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • горох, фасоль.

Чтобы уменьшить объем ноги в домашних условиях, придется забыть о жареном жирном мясе, консервах, полуфабрикатах, пирожных, тортах и другой вредной еде.

Диета предусматривает пятикратный прием пищи, ежедневное употребление не менее 2 литров чистой воды.

Три дня белкового питания:

  • овсяная каша на молоке без сахара, черный некрепкий чай, яблоко;
  • небольшой апельсин;
  • куриная грудка в отварном виде, спаржа, сок из моркови и яблока;
  • стакан натурального йогурта;
  • маленькая тарелка творога с чайной ложкой меда, чай с ромашкой.
  • омлет из трех белков, два маленьких помидора, зеленый чай;
  • стакан йогурта без добавок;
  • суп-пюре из тыквы, отварная рыба, компот из сухофруктов;
  • грейпфрут;
  • отварная грудка с овощным салатом (помидоры, огурцы, болгарский перец, зелень, оливковое масло).
  • отварной рис с морковью, яблочный сок;
  • стакан апельсинового сока;
  • котлеты из телятины, приготовленные на пару, овощное рагу (кабачок, томат, зеленый горошек, баклажан), чай;
  • апельсин;
  • отварная рыба с соком лимона, кефир.

Используя все вышеперечисленные советы, любая девушка сможет добиться идеальной формы своих ног. У кого-то на этот процесс уйдет больше времени, у кого-то меньше.

Самое главное, сила воля и стремление добиться ошеломительного результата!

    Метки: голень, икры, кардио тренировки, полные ноги, похудение, похудеть в ногах, силовые тренировки для ног, стройные, тренировки для ног, уход, худые ноги

lechenie-nog.ru

Секреты здоровых и красивых женских ног

У каждой женщины, независимо т его возраста есть мечта – иметь красивые, рельефные и худые ноги. Но все же, данное определение не содержит понятия – худые ноги, которые зачастую для женщины являются не поводом для гордости, а ее комплексом. Но все же, если не брать во внимание начальные параметры, можно привести в отличную форму свои ножки, в случае, если сама женщина желает приложить к этому массу своих усилий.

Рекомендации для тех, что желает иметь стройные и худые ножки

Решили узнать, как сделать ноги стройными и худыми? Тогда в данной статье можно будет найти специальные советы, которые касаются этой темы. Сперва необходимо убедиться в том, что ваши ножки являются толстыми либо худыми. И на самом деле требуют ли они корректировки. Поскольку очень сложно определить ту грань, когда проблема является надуманной либо она на самом деле есть. К примеру, молоденькие женщины-модели, страдающие таким заболеванием как анорексия, не считают себя худыми. Кроме этого бывает и так, что толстые ноги являются и личным восприятием, либо мнением самой лучшей и доброй подруги. Но, если же, на самом деле вашим ногам требуется немного похудеть либо нужно нарастить мышечную массу, то сперва нужно будет принять несколько наших рекомендаций:

Как можно избавиться от жира с ляшек всего за неделю. Упражнения для похудения ляшек и ног

Для того, чтобы узнать, как сделать стройные ноги в домашних условиях — нужно познакомиться с этой статьей. Конечно же, хорошую эффективность в этом случае показывают упражнения.

Постараться сделать форму своих ног худыми, употребляя в пищу меньше продуктов, содержащих много калорий, практически нереально, по той причине, что худеть будет сразу все тело. А физические упражнения не стоит ограничивать лишь одой нагрузкой на ноги, либо на те места, где вы хотите похудеть – разминка для всех групп мышц тоже нужна. Мышцы обязательно должны трансформироваться. Но для этого, им необходимо предусмотреть полноценное поступление углеводов, белков, витаминов, а также жиров, микро и микроэлементов.

На заметку! Формирование каждого участка тела является очень долгим процессом.

По этой причине, необходимо постараться настроиться на серьезную и кропотливую работу. Вы ведь не считаете, что после двух, трех махов у вас появятся стройные  худые ноги? Форма любого тела заложена в любом из нас на генном уровне. Исходя из этого, если вы хотите иметь ту форму ног, которую увидели у худенькой девушки в каком-нибудь глянцевом журнале, то нужно быть готовой к тому, что результат  может оказаться совсем иным: ваши ножки могут стать худыми, но не иметь привлекательности.

Для того, чтобы создать необходимый комплекс упражнений, нужно сразу же определиться, какие именно мышцы требуется прокачать: мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы или сразу все. Неправильное выполнение комплекса  упражнений  может привести вас не только к неожиданным результатам, но также к травме ног. По этой причине, необходимо обязательно проконсультироваться с тренером- профессионалом хотя бы о том, какая именно нагрузка и какой комплекс упражнений необходимы для вас.

Правильное питание

Прежде чем вы приступите к тренировкам, в первую очередь необходимо тщательно рассмотреть личный режим питания. Для того, чтобы сделать свои ножки привлекательными и худыми,  живот был плоским, необходимо обязательно удалить из своего рациона питания жирную, копченую, соленую пищу. А в саму основу питания следует ввести вареную либо запеченную рыбу, говядину, курицу, тушеные или свежие овощи, фрукты, в любом виде, свежие молочные или кисломолочные продукты, злаки, орехи, крупы. Постоянные перекус бутербродами нужно обязательно заменить , например, одним яблоком или бананам, запеченными духовом шкафу помидором, стаканом кефира или же тостом со слабосоленой рыбой.

Для того, чтобы построить и поддержать мышцы требуется протеин. По этой причине, нужно кушать больше курицы, индейки, рыбы, в запеченном либо отварном виде. Старайтесь воздержаться от употребления простых углеводов, которые могут добавить к вашей худой форме ножек ,в добавок, еще и целлюлит. А углеводы содержаться в следующих продуктах: очень сладких напитках, мороженом, сиропах, конфетах, сахаре, варенье и пирожных. Великолепным заменителем сладким напиткам станет зеленый чай без сахара, в котором содержатся антиоксиданты. Они бурятся с признаками старения кожи. К сложным углеводам нужно обязательно относиться осторожно и принимать их в пищу не больше 60 центов от всех калорий. Сложные углеводы  — это цельно-зерновой хлеб, хлопья, бобовые, каши, крахмальные овощи, крупы.

 Упражнения

Многим дамам интересно то, как быстро сделать ноги стройными. Для того, чтобы превратить свои ножки в стройные худые, вам сперва потребуется перестроить свой образ жизни. Не нужно спускаться и подниматься на эскалаторе либо лифте. Старайтесь больше ходить пешком, где это возможно. Ваши ноги всегда должны работать! В момент ходьбы, вверх, либо вниз работают все группы мышц. А если вы будете прыгать по ступенькам, то эффекта вы сможете  достичь намного раньше, чем запланировали. Каждый лишний шаг может приблизить вас к вашей заветной цели: к накаченными, худым и сексуальным ножкам.

Приседания у себя дома, либо во время обеденного перерыва являются универсальным упражнением для ваших ног. Только сперва вам потребуется проконсультироваться с тренером по фитнесу для того, чтобы узнать, как нужно правильно приседать: нужно ли держаться, за что-либо или нет, сколько необходимо сделать подходов и в каком количестве. Общий совет: двенадцать приседаний в один поход. В домашних условиях, многие

Специалисты рекомендуют проделывать такие упражнения, как качание ног. Для этого, лежа на спине нужно поднять  и согнутые ноги и наклонять по очереди их вправо, а потом налево. Ваши руки обязательно должны находиться у вас за головой либо вытянуты вдоль тела. В том случае, если у вас нет никаких индивидуальных советов, то необходимо выполнять по двенадцать раз в один подход.

Как сделать свои накаченные ножки худыми. Вы так долго старались, все время ходили пешком, также регулярно посещали спортзал, делали упражнения дома, а в результате смогли получить не стройные и худые ноги, а накаченные и рельефные. В том случае, если данный результат вас совсем не устраивает, что же делать? Данную проблему необходимо решить изменением системы тренировок. Не нужно уменьшать в разы нагрузки. Лучше всего делать упражнения многократными: не делайте больших паз между тренировками, темп следует сделать в течение 15 минут. В том случае, если вы ходите заниматься в спортзал, и делаете упражнения с утяжелением, то вес следует брать небольшой либо вовсе отказаться от него, поскольку наращивать мышцы вам уже не потребуется.

 Специальная диета

Для того чтобы нарастить мышцы на худых ножках вы старались употреблять в пищу побольше белковых продуктов. Для того, чтобы немного уменьшить объем мышечной массы, необходимо слегка подсушиться. Также требуется ввести в свой рацион питания продукты с большим содержанием калия: курагу, капусту, клубнику, киви, бананы. Не нужно кушать их сразу все вместе. Необходимо распланировать их среди всего рациона. Для возможности улучшить кровообращение и удалить возможное проявление отеков, необходимо обязательно ввести в свой рацион такие продукты, как чеснок и имбирь. Сразу же после занятий, вы можете позволить себе немножко простых углеводов, для быстрого восстановления. А через пару-тройку часов старайтесь кушать овощи, крупы, фрукты. Злаки, мясо , молочные продукты в момент уменьшения мышечной массы необходимо минимизировать и вообще постараться вывести из своего рациона питания. К очень жесткой диете тоже не следует обращаться, если вам не нужно всего за неделю сделать свои ножки накаченными и худыми, убрав уже имеющиеся мышцы. Рекомендация для тех, кто желает сделать свои ноги толще.

По какой причине, мы всегда желаем именно того, чего у  нас нет? Огромное  количество женщин мечтаю иметь худые ноги, а что касается обладательниц худых ног, то они считают их своим недостатком. В данном случае тем девушкам, которые имеют на самом деле очень худые ноги, не следует наращивать  на ноги лишние килограммы, а лучше всего нарастить мышечную массу , которая сможет придать худобе привлекательный рельеф. Только лучше всего помнить о том, что ежедневные упражнения  -это не ваш случай, поскольку мышцы начинают расти во время отдыха. По этой причине, для достижения намеченной цели, необходимо заняться выбором следующего режима тренировок: в первый день следует интенсивно тренироваться , выполняя разные виды упражнений. Далее следует отдохнуть и т.д.

 Основные  Причины сильной худобы

Если вы не знаете, как сделать ноги стройными и накаченными — то в этой статье у вас получится найти ответы. Худые ноги у женщины смотрятся также не очень красиво. Главной причиной худых женских ножек является искривленный позвоночник. Кстати в той либо иной степени он имеется практически у каждого второго человека. Но все же, далеко не все из них страдают худобой. К данной проблеме приводит сколиоз, который начинает развиваться в определенных отделах позвоночника. Эти отделы отвечают также за работу щитовидной железы и за работу желудочно-кишечного тракта. Генетика в свою очередь тоже имеет большую роль – в том случае если у женщины к худобе есть еще и генетическая предрасположенность, то вероятность потери веста при сколиозе у нее увеличиться в разы. Что же следует делать, ля того, чтобы правиться?

Сперва следует обратиться к специалисту и проверить себя на наличие сколиоза. Если же у вас найдут искривление позвоночника, то нужно будет пройти курс лечения.

Занятие йогой вам тоже не помешают. Некоторые сеансы были разработаны специально, для того, чтобы убрать проблему худобы и проблемы с позвоночником. Если же ваша проблема кроется в ЖКХ, то из-за наличия данного заболевания у вас может очень плохо усваиваться пища, а также вы можете вовсе потерять аппетит. Обязательно нужно будет провериться у врача- гастро-эндокринолога. Не нужно сразу же переходить на очень калорийное питание. Тем более тем, кто постоянно употребляет в пищу низкокалорийные продукты. Таким образом у вас не получиться исправить проблему худых ног , поскольку набор мышечной массы зависит не от количества съеденных продуктов, а самое главное – какое количество полезных веществ смог усвоить ваш организм. Ваша диета обязательно должна быть хорошо продуманной до мелочей.  В рационе обязательно потребуется наличие белков, а также углеводов в необходимом количестве. Диету следует сочетать с усиленными занятиями спортом и социальным комплексом упражнений для наращивания объема мышц не только на ногах, но также и на всем худом теле, для того, чтобы рельеф был гармоничен.

Как можно подкачать очень худые ноги

Проблему худых ног можно устранить при помощи усиленных физических нагрузок. Упражнения для наращивания мышц должна выполняться в медленном темпе. А различные забеги на очень длинные дистанции в этом случае только сделают ваши ноги еще худее . Но все же, обычный велосипед будет вам полезен как нельзя кстати. Существует несколько эффективных упражнений, для того, чтобы придать своим худеньким ногам привлекательный рельеф дома.

Упражнение №1. Прямо. Ноги расставлены. Необходим между коленями зажать мячик, который в течение четырех секунд нужно сжимать, и разжимать на одну секунду. Данное действе следует повторять не меньше 20 раз.

Упражнение №2. Сидя на стуле, лицом к стене, необходимо держать руки за спиной. Не отрывая стоп от пола, необходимо встать со стула и обратно сесть на него. Проделывать данное упражнение необходимо 30 раз.

Упражнение №3. Необходимо расставить ноги прямо по ширине плеч. Как показано на фото ниже.

Как можно сделать икры ног красивыми. Для того, чтобы придать своим икрам красоты, подойдут всевозможные упражнения на степе. Прежде чем начать на нем заниматься, следует запомнить ряд правил:

Не нужно делать слишком резких движений во время выполнения упражнения. Также следует постоянно следить за своей осанкой.

Необходимо ставить ступни на платформу полностью. Упражнения должны выполняться для каждой ноги попеременно.

Перед началом каждого нового упражнения необходимо обязательно пить воду.

Степ является ритмичным упражнением. По этой причине, лучше всего тренироваться под очень быструю ритмичную музыку. Следует выбирать нагрузку исходя из уровня вашей личной физической подготовки. В том случае, если вы хотите заниматься самостоятельно, то следует начинать с минимальной нагрузки наращивая ее постепенно . Также необходимо во время занятий избегать резкого опускания стопы на пол, для тог, чтобы избежать повреждения сухожилий. А также не следует очень сильно перегибать колено ноги, во избежание получения травмы.

Как можно скрыть худые ноги при помощи одежды.

В том случае, если вы еще начали правильно выполнять упражнения, которые еще не могли полностью прокачать ваши мышцы, и  слишком худенькие ноги заставляют вас сильно комплексовать, то существует возможность их скрыть. Грамотно подобранная одежда визуально может сделать очень толстые ноги – худее. А худые, наоборот, полнее, в том случае, если с ее помощью вы переместите внимание на другие части вашего тела.

Длинные юбки и сарафаны. Если вам хочется скрыть слишком толстые или худые ноги, то в   любом случае следует отказаться от мини. Длинные юбки и сарафаны непрямого покроя смогут сделать акцент на очень интересном образе,  а не на слишком худых ногах.

Юбка, имеющая крупный узор либо ассиметричный орнамент. Данная модель будет отвлекающим маневром  — разноцветные принты, яркие пайетки, и интересные рисунки смогут очень быстро отвести взгляд от худых либо кривых ног.

Классические брюки. Деловая женщина имеющая худые ноги будет отлично выглядеть в брюках классического покроя. Можно также носить брюки широкого покроя, а  леггинсы и слишком обтягивающие ноги брюки, полностью стоит исключить.

Обувь. Большие громоздкие ботинки на слишком худых ногах будут смотреться очень смешно. Кроме этого, необходимо исключить платформу и высокий каблук. Хорошо будут смотреться туфли-лодочки и маленький каблучок.

www.zdorovie-nogi.info


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.