Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как сделать плоский живот мужчине


Как сделать плоским живот быстро * Упражнения, чтобы сделать плоский живот у мужчин за неделю

Главная » Тренировки » Как сделать живот плоским?

Плоский живот – первый признак ухоженного и подтянутого тела. Именно эта часть тела больше всего заботит большинство девушек и парней. Многие спрашивают, какие есть упражнения на плоский живот за неделю? Ответ — НЕТ таких! Нельзя так быстро накачать пресс и убрать жир. В данной статье мы поговорим о реальных способах того, как сделать живот плоским.

Что мешает животу быть плоским?

Первый враг плоского живота – переедание. Из-за избытка потребляемых калорий на животе откладывается жир, в особенности у мужчин. Природа распорядилась так, чтобы на случай голодания, женщина имела энергетические запасы, и могла обеспечить себя и будущее потомство. Именно поэтому жир у женщин откладывается в труднодоступных местах, таких как внутренняя сторона ног и ягодицы. У мужчин же жир преимущественно откладывается на животе, так что большой круглый живот встречается у представителей сильного пола чаще. Почему?

В районе живота жир откладывается двумя способами:

  • Подкожный жир – откладывается между кожей и мышцами.
  • Висцеральный жир – откладывается вокруг внутренних органов.

Висцеральный жир жизненно необходим нашему телу, так как он защищает внутренние органы от внешних повреждений, но его процентное соотношение в организме должно быть очень малым: примерно 90% подкожного и 10% висцерального.

Но очень часто эта пропорция меняется, так как мало людей правильно питаются и ведут активный образ жизни. Излишние жировые отложения – это не просто эстетически некрасиво, но и опасно для здоровья (проблемы с сердцем, нарушение гормонального фона и т.д.)

Об одной причине большого живота мы поговорили, теперь перейдём ко второй – слабости мышц брюшной области. Это на самом деле очень важная причина, ведь мало просто развить пресс, необходимо сделать так, чтобы он всегда был подтянутым и напряжённым. Наверное, многие видели, что у мужчин и женщин, занимающихся тяжёлой атлетикой, пресс есть, но он выступает наружу.

Как быстро сделать живот плоским?

Избавиться от жира на животе абсолютно несложно. В нашем организме есть Альфа- и Бета-рецепторы, которые регулируют отложение жира. Бета-рецепторы отвечают за сжигание жира, а Альфа-рецепторы, наоборот, тормозят жиросжигание. На животе очень мало последних, поэтому избавиться от брюшного ожирения будет достаточно легко.

Если мужчина начнёт заниматься спортом и уменьшит свой дневной рацион питания, то первым будет гореть висцеральный жир, так что плоский живот у мужчины появится только после избавления от висцерального жира. Женщины также будет легко худеть.

Для того чтобы избавиться от жира на животе, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Уменьшение транс-жиров в рационе. Транс-жиры – это пищевые жиры, геномодифицированные. Дело в том, что натуральные жиры обходятся очень дорого производителю, поэтому он использует для производства дешёвого продукта транс-жиры. Продукты, содержащие их: чипсы, маргарин, кетчуп, майонез, консервы и т.д.
  • Ешьте норму насыщенных жиров. Насыщенные жиры – это животные жиры, то есть мясо, птица и рыба. В принципе, они необходимы для нашего здоровья, но только, если есть их достаток, а не избыток.
  • Кушайте больше клетчатки. Клетчатка обладает полезными свойствами для нашего организма, например, замедляет усваивание пищи и помогает очищаться организму от висцерального жира. В большом количестве клетчатка содержится в овощах и фруктах.
  • Употребляйте меньше углеводов. Углеводы, особенно быстрые, враги стройности! Медленные углеводы необходимы организму в качестве энергии, но вот быстрые (сахар, мучные изделия и т.п.) лучше исключить. Отдайте предпочтение кашам и фруктам.

Как сделать живот плоским — упражнения

Многие женщины, да и мужчины тоже, выполняют повороты и наклоны для того, чтобы убрать жир с талии, сделать живот плоским, а талию тонкой. В одном журнале про фитнес эффективность такого тренинга объяснялась тем, что талия «скручивается как пластилин», уменьшаясь в размере. Увы, это бред! Любая тренировка мышц приводит к их росту, а не уменьшению, а значит и ваша талия станет шире! Такие упражнения исключить!

Если вы хотите не просто плоский живот, но ещё и пресс, то для вас подходят любые скручивания, лёжа, сидя на римском стуле, в висе и т.д. Такие упражнения позволят вам проработать пресс, который, кстати говоря, будет держать ваш живот, не давая ему «выпячиваться». Эти упражнения желательно включить в тренировочную программу!

Самое полезное упражнения для плоского живота – это вакуум. Это упражнение представляет собой принудительное втягивание живота на несколько секунд. Для начала можно начать с вакуума на четвереньках, чтобы вам ничего не могло мешать, а затем его можно  выполнять сидя или стоя. Главное правило – чем ближе пупок к позвоночнику, тем лучше. Делается вакуум так: вдыхаете, на выдохе втягиваете живот. Ничего сложного. Это упражнение делать обязательно!

Вот такая инструкция вам для уменьшения жировой прослойки, избавления от живота и предотвращения появления его в будущем. Теперь вы знаете, как сделать плоский живот, и, надеюсь, будете использовать наши советы. Удачи!

kandeleria.ru

Как сделать живот плоским: 7 советов для мужчин

Даже при очень интенсивных тренировках, направленных на создание рельефного пресса, очень тяжело получить результаты, которые вы хотите. Это происходит из-за того, что трудно терять жир на животе, особенно если вы тренируетесь неправильно.

Убедитесь, что вы следуете указанным ниже 7 обязательным пунктам.

1. Выйдите за рамки скручиваний и приседаний

Существует веская причина, по которой эти упражнения выполняются при тренировке пресса — они работают! Но ваши мышцы быстро адаптируются к определенным упражнениям. Если это произойдет, они могут вообще перестать отвечать. Вносите изменения в свою тренировку каждые 4-6 недель. Это будет гарантировать, что вы будете продолжать получать результаты.

Также важно делать различные движения, чтобы полностью охватить все мышцы живота, а не только “кубики пресса”, также называемые прямыми мышцами живота. К другим относятся внешние и внутренние косые мышцы, которые расположены по бокам туловища. Попробуйте для разнообразия боковые мостики, планки, поднятие таза, велосипед и пилатес. Вы также можете включить устройства для равновесия и делать скручивания на фитболе.

2. Дайте мышцам живота отдохнуть

Когда дело касается тренировки мышц живота, чем больше вы сделаете, не означает, что вы получите тем больше результатов. На самом деле, слишком большое количество упражнений может увеличить риск травмы нижней части спины. Если вы работаете над брюшными мышцами ежедневно, вы, вероятно, переусердствуете. Как и все другие мышцы вашего тела, пресс нуждается в отдыхе, чтобы полностью восстановиться после напряженной тренировки. Хорошая тренировка, направленная на мышцы живота, должна выполняться только в 2-3 отдельных дня в неделю.

3. Включите кардио-тренировки

Какая самая большая ошибка, которую совершают мужчины при попытке убрать жир на животе? Они избегают кардио-тренировок. Независимо от интенсивности тренировок без них жир не уйдет. Нужно сжигать калории.

Если слой жира покрывает ваш живот, нет никаких упражнений, которые покажут результаты без помощи кардио-тренировок. Старайтесь проводить их не менее 30 минут 5 дней в неделю. Но еще лучший способ сжигать жир на животе — это энергичные упражнения, такие как бег трусцой или занятия на велосипеде в помещении. И это отличная экономия времени, ведь вы получите те же результаты всего за 25 минут 3 дня в неделю.

Для того, чтобы быстрее убрать жир с живота, делайте высокоинтенсивные подходы.

4. Практикуйте тренировки с отягощениями

Не забудьте тренировать другие группы мышц, которые так же важны для укрепления пресса.

Живот включает в себя части мышц других частей вашего тела. Сухожилия из других групп мышц (такие как латиссимус дорси и трапециус в спине и подколенные сухожилия в ногах) простираются в область туловища и через него. Прямая мышца живота — это одна длинная мышца, а не шесть отдельных. Кубики пресса появляются благодаря сухожилиям, которые простираются от других групп мышц и переплетаются в этой области.

Мышцы, окружающие вашу талию, помогают стабилизировать ваше тело. Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощениями, ваш живот должен активироваться, чтобы стабилизировать тело. Тренировки с отягощениями, направленные на все тело, помогут сжечь больше калорий, чем просто упражнения для мышц живота. При такой тренировке можно сжечь около 6-10 калорий за каждую минуту работы, что поможет быстрее сжечь жир на животе. Чередуйте упражнения на различные группы мышц с небольшими перерывами на отдых между ними (например, делайте жимы с гантелями, а затем приседания с гантелями), чтобы сжечь максимальное количество калорий.

5. Правильно питайтесь

Очень трудно сжечь то количество калорий, которое вы получаете от тройного чизбургера и картофеля фри (более 1 000). Тренировки значительно улучшат ваше общее состояние здоровья. Но если вы хотите потерять жир на животе, вам придется столкнуться с большими сложностями, если вы неправильно питаетесь.

0,5 кг жира содержит около 3 500 калорий. Поэтому, если вы хотите потерять 0,5 кг жира в неделю, то вы должны сжигать или исключить 500 калорий каждый день. Например, если вы замените 0,5 л бутылку газировки обычной водой (экономия 250 калорий) и будете каждый день проходить пешком 1,5-3 км (сжигает около 250 калорий), то вы сможете потерять 0,5 кг жира в неделю.

За советом по здоровому питанию обратитесь к врачу, чтобы он направил вас к диетологу. Сертифицированный персональный тренер также может помочь.

6. Создайте сбалансированную программу

Имейте в виду, что полагаться только на диеты нельзя, т.к. результаты будут неутешительными. Хотя вы можете потерять значительное количество веса как раз путем изменения своего рациона, большая часть потерянного веса будет приходиться на мышцы, а не на жир.

Но когда вы совмещаете тренировку со здоровым питанием, вы сжигаете дополнительные, запасенные калории, что гарантирует потерю главным образом жира. Кроме того, любимая сухая мышечная масса будет увеличена.

7. Обратитесь за помощью

Если вы чувствуете, что вы попробовали все, но до сих пор не видите результаты, к которым стремитесь, можете рассмотреть вопрос о получении консультации у сертифицированного личного тренера. Он может оказать квалифицированную помощь людям в достижении своих целей в фитнесе.

Выберите тренера, который имеет степень в области науки о физических упражнениях или кинезиологии и сертифицирован уважаемой организацией, такой как американский Комитет по физической культуре.

Тренер также может помочь вам избежать травм и определить любые проблемы со здоровьем, которые могут стоять на пути вашего успеха. Если вы новичок в физических упражнениях и старше 45 лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки.

Найди нужного врача в своем городе в форме ниже

cavalero.ru

Как добиться плоского живота для мужчин за неделю

Раздутый живот у мужчин – весьма распространённая проблема для многих представителей мужского пола, с которой многие, казалось бы, уже смирились. Но вот приходит момент, когда вам хочется выглядеть как можно более презентабельно в кратчайшие сроки. Возникает проблема – как убрать выпирающее пузо за это время?

В этой статье мы поговорим о том, как за неделю добиться плоского живота для мужчин.

Причины вздутого живота

Можно выделить две причины большого живота у мужчин: первая причина – это, конечно же, жировые отложения на животе и боках вследствие неправильной диеты, сидячего образа жизни а также нарушений метаболизма. Нельзя сказать, что это возрастное, или же свалить всё на наследственность – именно малоподвижный образ жизни и плохой выбор рациона питания являются первоначальной причиной излишнего веса, который у мужчин непременно перерастает в огромный живот.

Вторая причина вздутия живота связана с нарушениями работы кишечника и скапливанию в нём газов. Причины в данном случае могут быть разнообразные: это может быть как следствием, опять же, неправильного питания, так и дисбактериоз, или индивидуальная непереносимость какого-то из видов принимаемой пищи. В отличие от ожирения, данный тип вздутия живота можно убрать гораздо быстрее, но существует возможность, что придётся обратиться к врачу для выяснения точной причины этого недуга.

В основном, борьбу с растущим животом можно условно поделить на два этапа: Занятия спортом\упражнения и правильное питание.

Упражнения

Тут стоит сделать важную оговорку: упражнений, которые за неделю вам сбросят весь лишний жир на боках и животе и накачают вам пресс – нет. И не стоит пытаться придти к качеству через количество, сразу начав усиленные тренировки – этим вы только нанесёте вред своему организму, не привыкшему к большим нагрузкам. Однако, можно (и нужно) использовать упражнения для того, чтобы усилить эффект от правильного питания и чуть больше сгладить большой живот.

Для того, чтобы побороть жир на животе, эффективными будут кардио тренировки – плавание, быстрая ходьба, бег. Они эффективно сжигают глубокие отложения жиров на животе (т.н. висцеральные жиры). К тому же, бег и быстрая ходьба являются наиболее доступными и дешёвыми тренировками – начать их может любой, было бы желание. Стоит сказать, что не надо сразу приступать к бегу или ходьбе на длинные дистанции – вместо потери живота это вам, скорее всего, принесёт боли в ногах (и коленных суставах). Идеально, если тренировки будут длиться более получаса, но это не вариант для тех, кто давно не занимался спортом или же привык к сидячему образу жизни. В таком случае, начните с малого – 10-15 минутная пробежка, которую постепенно можно будет растянуть до часовой. Избегайте стресса на организм – не стоит бегать через силу, если нужно – перейдите на ходьбу.

Эффективно сжечь жир на животе и подтянуть (но не уменьшить) живот помогут некоторые упражнения на пресс. К тому же, накаченный пресс помогает “держать” живот, не давая ему “вываливаться”. К таким упражнениям относятся: “Велосипед” (лёжа на спине, поочерёдно пытаемся прижать к груди колени, затем локтями пытаемся достать до колена: локтем левой руки к правому колену и правой – к левому), подъём ног на тренажёре или же в висячем положении, скручивания, стойка на локтях, отжимания. Опять же, не следует себя перенапрягать – найдите оптимальное время и интенсивность упражнений и постепенно их увиличивайте.

Разумеется, упражнения должно дополнять правильное питание.

Читайте также: Простые и надёжные упражнения для сердца.

Правильное питание

Правильное питание – это залог как регуляции жировых отложений на животе, так и профилактика проблем с кишечником (что тоже может вздуть ваш живот). Первый и самый важный совет – пейте воду. Откажитесь от газировки и алкоголя – газированная вода содержит много сахара, который вам помешает сбрасывать жиры, к тому же избыток газов может негативно повлиять на состояние желудочно-кишечного тракта. Алкоголь подавляет сжигание жиров, уменьшая его примерно на треть. Обычная вода же помогает вашему метаболизму и поддерживает ощущение сытости. Полезный эффект может оказать зелёный чай – он подстёгивает сжигание жиров в организме за счёт содержания антиоксидантов. Мятный чай оказывает схожий эффект.

Пересмотрите ваши привычки в потреблении пищи. Стоит отметить принцип “мало, но часто” – вместо принятия большого количества пищи 2-3 раза в день, попробуйте “перекусывать” гораздо меньшими порциями, но почаще – раз в 2 часа. Это не только предотвратит забивание желудка и его растягивание, но и поможет ему эффективно переварить поступающую пищу и поддерживать метаболизм. К тому же, это хорошая профилактика не только ожирения, но и вздутия кишечника.

Пересмотрите свой рацион – некоторые продукты, например, фасоль, вызывают газы и вспучивание живота – исключите их на некоторое время в качестве профилактики. Проследите за тем, что вы едите и как это отражается на вашем животе – причиняет ли неудобства, способствует ли метеоризму. Снизьте количество потребляемой “неудобной пищи”. Особое внимание стоит уделить тем людям, которые страдают непереносимостью лактозы. Принимайте лактосодержащие продукты в небольших порциях и старайтесь потреблять продукты с низким её содержанием (например, вместо молока или кефира, съешьте немного йогурта). И, конечно же, сделайте выбор в пользу диеты с низким количеством жиров.

В случае, если надо убрать вздутие живота от проблем с ЖКТ, можно попробовать имбирный чай – имбирь оказывает благоприятное воздействие на ЖКТ, помогая уменьшить вздутие и успокоить бурление в кишечнике.

И последний совет – не голодайте. Голодание не только способно нанести вред вашему организму, но и свести все ваши попытки похудения на нет. Когда организм голодает, то он включает механизмы, замедляющие метаболизм, стараясь сохранить как можно больше энергии. Внешне это проявляется как общая вялость и апатия человека. Когда еда-таки начинает поступать, то организм будет стараться взять из пищи всё – что приведёт к тому, что вы не только наберёте потерянный вес, но ещё и прибавите.

Читайте также: 10 вещей, которых нужно избегать для плоского живота.

Прочие советы

  • Исправьте осанку: немного выгнутая назад спина способно визуально уменьшить ваш живот.
  • Старайтесь вести более активный образ жизни – больше двигайтесь в течение дня.
  • Подберите одежду, которая уменьшит ваш живот
  • Ешьте медленно – пищеварение начинается с обработки пищи вашей слюной и тщательного пережёвывания.
  • Высыпайтесь – недостаток сна способствует накоплению жира.

Эти советы способствуют  (или, по крайней мере, исключают возможность помешать) вашим успехам в уменьшении живота. Конечно, за неделю добиться плоского живота без операционного вмешательства нельзя, ибо получать калории легче, чем их сжигать, однако приведённые советы и упражнения помогут вам добиться небольших результатов, а может, даже подстегнуть интерес к закреплению полученного эффекта и здоровому образу жизни.

Для тех, кто хочет добиться не только плоского живота, но и худых рук, рекомендуем ознакомиться с 14 шагами похудения в руках за три дня.

lyekarstvo.com

Диеты и упражнения для плоского живота в домашних условиях - самые эффективные для мужчин и женщин

15 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Информация о том, как с помощью упражнений накачать мышцы брюшного пресса и как сделать живот плоским в домашних условиях без посещения фитнес-клубов и салонов красоты, пригодится людям, мечтающим иметь идеальную фигуру. Для осуществления цели нужно составить правильный план питания, подобрать посильную физическую нагрузку и проявить упорство.

Как добиться плоского живота в домашних условиях

Проблемы с жировыми отложениями беспокоят не только мам, недавно переживших роды. Выпирающий живот может появиться у молодых девушек и женщин, которые большую часть жизни были стройными. Проблемы возникают по разным причинам. Виной может стать:

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильная осанка во время работы;
  • нерациональное питание;
  • хронические болезни;
  • перемена климата;
  • возрастные изменения.

Для каждой женщины существуют разные решения проблемы. Лучшее решение в этой ситуации – обратиться за консультацией к диетологу, чтобы он подсказал, как сделать живот плоским в домашних условиях. Однако, если такая возможность отсутствует, можно подобрать индивидуальную систему, которая поможет избавиться от складок на животе в домашних условиях.

Правильное питание

Наружный, или абдоминальный жир начинает откладываться в области живота из-за неправильного питания и вредных привычек, полученных в детстве. Такое отношение к здоровью влечет нарушение работы во многих системах организма: эндокринной, ЖКТ, сердечно-сосудистой. Не сбалансированное питание приводит к накоплению жира на животе, замедлению метаболизма.

Для того, чтобы перейти на новую систему питания, нужно ограничивать число калорий в блюдах, съеденных за день. Если исключить жаренную, копченую пищу, заменить ее на диетические продукты, содержащие белки и клетчатку, то снижение веса начнется быстрее. В отличие от диеты правильное питание должно стать постоянной привычкой и образом жизни, а не временной переменой. Помогают сделать живот плоским продукты с пониженной калорийностью, содержащие много витаминов:

  • чеснок;
  • имбирь;
  • сельдерей;
  • все виды капусты;
  • цитрусовые;
  • сладкий перец.

Упражнения­

Физические упражнения для мышц живота, корректирующие фигуру, являются обязательным условием для улучшения формы тела и удаления жировых отложений возле талии. Тренеры по фитнесу, знающие, как получить плоский живот, советуют обратить внимание на то, что работа над прессом должна быть регулярной. Если занятия будут редкими, то результат придется ждать долго.

Дыхательная гимнастика

Существует несколько видов дыхательных упражнений, которые делают живот плоским после регулярных занятий дома. При разных техниках выполнения все они направлены на то, чтобы насытить клетки мышц кислородом, по-другому их называют аэробными занятиями. Самыми результативными считаются:

  • цигун;
  • бодифлекс;
  • йога;
  • вакуум;
  • оксисайз;
  • техника дыхания по Стрельниковой.

Обертывания

Сначала очищают проблемную зону при помощи скраба, растирают грубой мочалкой. Затем следует определиться с разновидностью обертывания. Они делятся на горячие и холодные процедуры. Для первых основной компонент заваривается теплой водой 50-55 градусов, наносится на тело, чтобы эффект был лучше, нужна пищевая пленка для оборачивания. Против жира на животе эффективны:

  • порошок корицы;
  • горчица;
  • косметическая глина;
  • мед.

Холодные обертывания приводят кожу в тонус. В качестве ингредиентов подходят:

  • столовый уксус 9%;
  • эфирные масла цитрусовых;
  • водоросли ламинарии.

После нанесения и оборачивания пленкой нужно создать эффект бани – закутаться в теплое одеяло или плед. Время использования не должно превышать 25-30 минут, а в первые разы хватит и 10 мин. Можно проводить обертывания в домашних условиях не чаще 2 раз в неделю. Процедура противопоказана беременным и кормящим, больным гипертонией, имеющим заболевания печени и почек.

Жиросжигающие маски

Похожи на обертывания маски для жиросжигания, для них тоже используются компоненты, которые активизируют подкожное кровообращение и способствуют выведению жидкости. Процедура имеет много положительных свойств, но ее следует проводить аккуратно, чтобы не вызвать аллергию. Ингредиенты для маски найдутся у каждой хозяйки. Подойдут:

  • из острого перца;
  • горчично-медовые;
  • с натертым чесноком.

Эффективные упражнения для плоского живота в домашних условиях

Спортивные тренировки дома – неотъемлемая часть системы похудения, которая делает живот плоским. При самостоятельном подборе тренировок нужно учитывать особенности тела, знать противопоказания. За день нужно выполнять хотя бы одну тренировку мышц пресса, состоящую из нескольких упражнений в 15-20 мин. Можно выполнять занятия утром и вечером.

На верхний пресс

Помогают прорабатывать верхний пресс тренировки с задействованной верхней частью туловища. Если прокачать эти мышцы, то появятся красивые упругие кубики. Самые эффективные из них:

  1. Скручивание из положения лежа с поворотами. Ноги согнуты, таз прижат к полу, руки за головой. Поднимать туловище к коленям, тянуться локтями и лопатками в разные стороны.
  2. Раскладушка. Лечь на спину, на выдохе поднять корпус и ноги друг к другу, чтобы руки коснулись колен.
  3. Наклоны вперед. Ноги расставить в стороны на уровне плеч, руки на талии. Наклоняться вперед, касаясь ладонями пола.

Проработка косых мышц пресса

Боковой пресс или косые мышцы расположены по бокам живота. Для того, чтобы правильно подкачать их, нужно подбирать упражнения с нагрузкой на верхнюю долю пресса и бока:

  1. Косая планка. Опереться на руку, образуя туловищем прямую линию. Задержаться на 15 секунд.
  2. Боковые наклоны. Встать, расставив ноги, руки в стороны. Начать движения в стороны, чтобы пальцы касались пола, напрягать при этом мышцы.
  3. Подъемы рук с гантелями. Взять в обе руки гантели по 2-3 кг, сделать по 8-10 подъемов до уровня плеч.

Для нижнего пресса

Известно, что к нижнему прессу относятся мышцы, расположенные ниже линии талии. Сделать их рельефными тяжелее всего, ведь жир скапливается в этой области живота. Приступать к занятиям стоит после того, как часть отложений уйдут. Тогда можно выполнять упражнения:

  1. Обратные скручивания. С исходной позиции на спине поднять согнутые ноги. Можно выполнять подъемы поочередно к правому и левому плечу.
  2. Ножницы. Лечь прямо, руки положить вдоль туловища. Поднимать ноги на высоту 50 см, постоянно перекрещивая их.
  3. Поза лодки. Принять позу лежа, на выдохе поднять туловище и ноги, обхватить руками места под коленями, зафиксировать положение на 20-25 секунд.

Вакуум

Сделать живот плоским поможет вакуум. Тренировку проводят на голодный желудок за 1,5 ч до еды или сна. Упражнение начинают выполнять с глубокого вдоха через нос. Затем необходимо медленно выдохнуть через рот. Нужно полностью освободить легкие от воздуха, втянуть живот как можно сильнее. В таком положении следует задержаться на 10-15 секунд. Новичкам можно повторять по 5-8 упражнений, со временем количество подходов можно увеличить.

Как сделать плоский живот за неделю

Самыми эффективными являются цели, у которых установлен точный временной промежуток. После того, как женщина решила похудеть, нужно определить, сколько времени потребуется для реализации. Если необходимо быстро получить плоский животик в домашних условиях к какому-либо событию за неделю, следует придерживаться плана:

  1. Составить правильный распорядок дня.
  2. Выбрать подходящую диету.
  3. Подключить физические упражнения.
  4. Ежедневно проводить контроль веса по утрам натощак, чтобы скорректировать систему при необходимости.

В интернете есть много позитивных отзывов, которые свидетельствуют о том, что убрать жир на животе и похудеть всего за 1 неделю – это реальная цель и ее можно добиться. Однако, как утверждают диетологи, требуется ещё удержать этот результат. Часто быстрое успешное похудение приводит к новому набору веса, если не придерживаться новых полезных привычек.

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно выбрать любую из понравившихся диет. Хорошо зарекомендовали себя такие: тыквенная, Дюкана, японская, овощная. Помогут полезные привычки:

  1. Есть маленькими порциями несколько раз в день, без перекусов.
  2. Пить больше 1,5 литров жидкости и только до еды.
  3. Заниматься ежедневно дыхательной гимнастикой и физическими упражнениями.
  4. Дополнить процедуры массажем и обертываниями.

Плоский живот за месяц в домашних условиях

Накачать мышцы пресса и убрать складки на животе за месяц намного проще. В этом случае необязательно сидеть на жесткой диете, нужно убрать вредные продукты из рациона и не переедать. Если в течение месяца использовать план питания и упражнений, составленный на неделю, то результат будет легче удержать, а приобретенные привычки превратятся в постоянные навыки.

Видео: Секреты плоского живота

10 хитростей плоского живота

Отзывы

Екатерина, 29 лет Когда мне потребовалось быстро убрать жирок на животе за 10 дней, я решила добиваться своей цели любыми средствами. Главное при быстром похудении – не голодать, вести активную жизнь. Я старалась есть овощи, мясо позволяла себе 1 раз в день, зато много пила воды и кисломолочных продуктов. До желаемого результата не дотянула всего 2 см. Лилия, 24 года После родов обнаружила, что живот обвис. Нужно было срочно худеть. Изучала много информации на тему того, как сделать плоский живот в домашних условиях. Стала крутить обруч, пока дочка спит, потом добавила еще скручивания и растяжку. Было очень сложно, болели все мышцы, но я смогла уменьшить объемы в талии на 8 см. Татьяна, 47 лет Я начала полнеть после климакса, как многие женщины. Большая часть жира образовалась на животе. Диеты мне не помогали, пробовала даже какие-то препараты для того, чтобы решить проблему. Тогда решила заняться спортивной ходьбой. После 3,5 месяцев могу сказать, что фигура стала более подтянутой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Тем, кто хочет рельефный пресс и плоский живот

К пляжному сезону все хотят подготовить свое тело и чаще всего все упирается в одно – нужно начать рельефный пресс. Девушек и парней в этот период интересует как убрать живот и бока, сделать талию уже. Парни стремятся накачать кубики пресса и а девушки хотят сделать красивый плоский живот.

Но как накачать красивый пресс, ведь чем ближе лето, тем острее становится вопрос красивого живота? И нередки случаи, когда систематичные, регулярно и технично тренирующиеся спортсмены не могут добиться кубиков пресса.

В этой статье я расскажу о базовых принцыпах, которые помогут убрать жир с боков и живота и добиться таки красивого пресса. А также расскажу мало известные «фишки», которые помогут начать рельефный пресс мужчинам, и накачать плоский животик и тонкую талию девушкам.

Правильная стратегия для тренировки рельефного пресс

1. Хочешь накачать пресс? Перестань тренировать пресс!

На первый взгляд рекомендация может показаться абсурдной и бессмысленной, но нет никакого смысла перегружать прямую мышцу живота изнурительными тренировками, если она спрятана под слоем жира. Слишком частые тренировки пресса не помогут сжигать жир локально, то есть в желаемом месте (в нашем случае на животе). Такой подход к тренировке брюшного пресса лишь приведет к дисбалансу между разгибателями спины и прессом и может стать причиной болей в пояснице. Лучше качать пресс 2-3 раза в неделю после тренировки крупных мышечных групп, во 2-3 подхода до отказа или почти до него. Интенсивность исполнения упражнений на пресс должна быть высокой, работать нужно с полной самоотдачей. Этого будет вполне достаточно, для получения сильного и бугристого прессе. С остальным вам помогут аэробные нагрузки и правильная диета.

2. Не есть после 6 вечера не особо помогает бороться с жиром

Голодание не помогает сжигать больше жира, а даже может наоборот привести к его усиленному накоплению. Когда вы голодаете, то больше сжигаете мышцы, а не жир. А мышечная масса как раз помогает организму сжигать жир, и чем меньше мышечных волокон – темь меньше жира можно сжечь. Можно смело кушать после 18:00, 20:00 и даже после 24:00, главное соблюдайте правило – после 6 вечера не есть углеводов, вся пища должна быть белковая.Рацион вечернего или ночного перекуса, который не замедляет процесс сжигания жира, может быть таким:

А) Протеиновый коктейль на воде или обезжиренном молоке, с содержанием белка не менее 70%

Б) Рыба, куриное филе, говядина (100-200 гр) + легкий овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, лук, зелень). Есть картошку, кукурузу, свеклу – строго запрещено!

3. Тренировка с обручем для талии не помогает уменьшить талию

Тренировки с обручем не особо энергозатратные, они оказывают слабое тренировочное воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы. Глупо надеяться, что тренировки с обручем помогут сжечь жир на животе и сделать талию тоньше, когда они дают в принципе маленький расход калорий.

Более эффективными в сжигании калорий и жира будут тяжелые базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой на плечах, подтягивания на турнике. И даже отжимания от пола вам помогут сжечь больше жира на талии, потому что они задействуют больше мышц и так организму приходится тратить больше калорий. Во время этих упражнений сердце начинает биться быстрее, температура тела поднимается, сжигается свободный гликоген в мышцах, а это условия, при которых начинает сгорать жир в организме человека.

4. Чтобы похудеть, нужно бегать - это миф!

В обоих вариантах тренировок решающим фактором в сжигании жира или наборе массы будет выступать диета. От правильно подобранного питания на 80% будет зависеть конечный результат. Физические нагрузки будут выступать лишь катализатором, то есть ускорителем этих процессов. Не спорю, во время аэробной нагрузки в основном сжигаются жиры, а во время анаэробно (силовой) источником энергии выступают креатинфосфат и гликоген (глюкоза). Но после силовой тренировки во время восстановления, потеря энергии будет компенсироваться за счет сжигания расщепления жиров в организме. Но это только при условии правильно составленной диеты.

То есть аэробные тренировки хорошо сжигают жировые запасы во время самой тренировки, а вот по ее окончанию мало воздействуют на сжигание жиров. При силовой тренировке источником энергии для мышц выступают углеводы, то есть глюкоза, но по окончании занятий в зале, силовые тренировки подстегивают сжигание жиров на продолжительное время после них.

Вывод: по возможности нужно совмещать силовые и аэробные тренировки. В тренировке рельефного пресса это отличный вариант накачать рельефные кубики.

5. Аэробная тренировка не поможет сжечь жир, если:

  • Перед тренировкой вы хорошо покушали продуктов содержащих углеводы (хлеб, сладости, каши, макароны, фрукты, картошку и тому подобное)
  • Если аэробная нагрузка происходит перед силовой тренировкой. Когда вы сначала пошли на пробежку или походили в ускоренном темпе пол часика – часик, а потом пошли тренироваться со штангой

Тренируйтесь правильно: первой должна быть силовая тренировка, для которой мышцам нужна энергия в виде глюкозы, находящейся в крови, мышцах и печени, потом делаем заминку после тренировки в виде беговой дорожки, велотренажера или элипсоида.

И в легком, а можно интервальном режиме работаем еще минут 15-20 над сжиганием жира. Таким образом вы запустите процесс интенсивного сжигания жира и это будет происходить гораздо раньше, чем если вы будете отдельно выполнять аэробные тренировки и отдельно давать мышцам силовые нагрузки.

Чтобы сжигать жир при аэробных тренировках, нужно сначала побегать минут 20 и потратить весь гликоген из мышц, и только после этого будет использоваться жир в качестве энергии.

6. Не заблуждайтесь на счет низкоуглеводных диет

Если придерживаться безуглеводной диеты более 20 дней, без добавления углеводной пищи в рацион, то:

  • Вместо пресса вы получите проблемы с кишечником от недостатка клетчатки, а также пострадают печень и почки от избытка амиака и других токсинов (кетоновых тел) от переизбытка белка в пище
  • Из-за недостатка топлива для мозга (наши мозги питаются глюкозой, поэтому и рекомендуют есть шоколад перед экзаменами) вы будете сильно «тормозить». А также вы будете постоянно мерзнуть и вам будет трудно тренироваться или выполнять физическую работу. Вот просто не будет хватать сил ни на что.
  • Самая плохая новость: вы растеряете больше мышц, чем сгорит жира. Вы заметите, что не взирая все старания и истязания себя, жировая прослойка не уменьшается, а сил становится все меньше.

Одна из методик для правильного сжигания жира – это чередовать низкоуглеводные приемы пищи с загрузочными. То есть раз в пять дней вы даете своему организму досточное количество углеводов, потом опять снижаете их количество. Такая методика разгоняет метаболизм (обмен веществ), повышает настроение и желание двигаться по пути к рельефному прессу. Так вы будете терять максимум жира при минимальных потерях мышц. Но это не единственная методика. Подписывайтесь на бесплатную рассылку, чтобы всегда получать новые статьи и ничего не пропустить.

В дополнение почитайте как качать пресс правильно.

athleticbody.ru

Факты ICTV | Как убрать живот мужчине

Неправильное питание, курение и стрессы – причины, по которым мужчины после 40 лет начинают набирать лишний вес.

Как убрать живот мужчине – с чего стоит начать:

  1. Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
  2. Ставьте четкие цели: не “похудеть к лету”, а “похудеть на 4 кг”.
  3.  Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
  4. Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
  5. Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
  6. Научитесь отказывать себе во вредной еде.

7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро.

1. Пересмотрите привычки питания

Фото: Pixabay.com

Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион.

В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).

Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной. Наградой будет такой желанный плоский живот.

2. Ставьте ежемесячную цель

Начните с малого! Чем реальнее цель – тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.

3. Простая диета

Забудьте об очень жестких диетах. Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.

4. Аккуратно переходите к спорту

Фото: Pixabay.com

Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.

5. Гуру в сжигании жира

Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира. Так вы станете настоящим экспертом в похудении.

6. Мышцы вместо жира

Фото: Pixabay.com

Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.

7. Железный пресс

Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.

Читайте: Правильное питание на месяц: низкокалорийная диета

Фото: Sergei Fuss|Dreamstime.com, Pixabay.com

fakty.com.ua

Как сделать живот плоским в домашних условиях за неделю

Вам хочется иметь подтянутую фигуру и здоровое пищеварение? Тогда пора, наконец, узнать всё о том, как сделать живот плоским в домашних условиях, реально ли это, и насколько сложно, если да. Если вы задались целью нравиться себе и быть здоровым человеком, настроены решительно, то стоит осознать и принять следующее: чем быстрее вам нужен результат, тем больше от вас потребуется усилий.

Как сделать плоский живот за неделю

Бывает, намечается какое-то исключительное событие и вам необходимо выглядеть привлекательно в обтягивающей одежде, а достигнуть этого можно скинув уже пару-тройку килограмм. А может, вы просто не любите долго ждать, расстраиваетесь, что не видно результатов и не уверены, что справитесь с нудными упражнениями и диетами, тогда вариант «плоский живот за неделю» для вас.

В любом варианте ликвидации рыхлости живота необходимо сочетать определенный тип правильного питания с тренировками. Без этого, к сожалению, никак. Готовы отвоевать красоту у жировой прослойки? Вот план ваших боевых действий на ближайшую неделю, с сегодняшнего дня:

1. Как есть

  • Не торопясь. Осознайте принятие пищи как ритуал: пища должна быть хорошо приготовлена, разложена в красивую целую посуду. Пусть вы не выполните полную сервировку, но отведите для еды одно место, сосредоточьтесь на процессе, сядьте за стол ровно и не отвлекайтесь ни на что. Дышите ровно и глубоко. Чем медленнее вы едите, тем точнее мозг засечет момент насыщения и тем больше усвоится ценных веществ из пищи. Мы действительно часто едим больше необходимого организму, а начав отслеживать свое состояние – удивимся, как немного нам нужно.
  • Пережевывая каждый кусочек тщательно. Уже во рту выделяются особые ферменты, которые ускоряют пищеварение, а значит, еда меньше будет лежать в кишечнике (то есть в животе), измельченная пища продвинется по ЖКТ быстрее, а лишний воздух не будет поступать в кишечник – благодаря всему этому вас не будут мучить вздутия, живот не будет растягиваться. Врачи рекомендуют твердую пищу жевать не меньше 30 раз, мягкую – 10 раз. Последний приём пищи – не позже чем за пару часов до сна (а лучше за 3-4 часа).

2. Что есть и пить

Диетологи практически единогласны в одном – нужно пить много воды (не менее 2 л чистой прохладной воды безо всего), есть много клетчатки и белка. Тут приходят на помощь продукты с так называемой «отрицательной калорийностью»:

  • сельдерей
  • капуста
  • зелень (петрушка, салат Айсберг, лук, шпинат)
  • огурец
  • репа
  • редис
  • томаты
  • морская капуста
  • баклажаны
  • кабачки
  • ананас
  • грейпфрут

Есть фрукты, ягоды и зелень лучше в сыром виде, а овощи и грибы лучше усваиваются после термической обработки. В количестве съеденного из этого списка можно себя не ограничивать в течение дня, но порции должны быть небольшие. Не приправляйте растительным маслом (максимум всего 2 ст.л. в день), майонезом, сметаной более 10%. Можно добавлять много перца, особенно красного, 1 ст. л. в день соевого соуса.

Помимо этого ешьте богатую белком пищу, содержащую мало углеводов и жиров:

  • грибы (например, суп из сушеных грибов с гречкой, тушеные грибы с капустой, омлет в духовке с грибами, грибы, тушёные в маложирной сметане или йогурте)
  • рыба и белое мясо (вареные, паровые либо запеченные с цитрусовыми и травами), обезжиренный творог, протеиновые коктейли (умеренно),
  • яичный белок (желток неделю отдавать кому-то, либо на выброс),
  • соя (сыр тофу, соевое молоко, спаржа, ростки)
  • орехи (не более 5 шт в день).

Добавляйте свежий имбирь и мяту во все напитки, а любому чаю предпочитайте зеленый крупнолистовой. Ешьте каши (без сахара и масла) и фрукты на завтрак, а белковые продукты – на ужин.

Из микроэлементов и витаминов для плоского живота особенно важны кальций, магний, калий. Очень полезно для здорового пищеварения и, соответственно, плоского живота, употреблять льняное семя (или масло) и отруби.

3. Что не есть и не пить

  1. Никакого алкоголя. Уж неделю вы точно продержаться сможете. Любой алкоголь – сплошной сахар, углеводы и «пустые» калории.
  2. Забудьте о сладких газировках, и лучше не на неделю, а навсегда. Замените холодным чаем или компотом, морсом (сваренным с минимумом сахара, а если совсем никак без него – лучше с сахарозаменителем, добавленным после остывания). Вкусный «айс-ти» можно сделать травяным с лимоном или чёрным бергамотовым с базиликом, апельсином и т.п., рецептов множество.
  3. Исключите выпечку, макаронные изделия, вообще хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Если совсем нет сил терпеть жизнь без хлеба – ешьте ржаной, с отрубями, цельнозерновой со злаками, слайсы, но не более 100 г в день.
  4. Скажите «нет» сахару на неделю. Несладкий чай, и кофе, а лучше – вода. Сахарозаменитель за неделю вреда не наделает, если не перебарщивать с ним. Естественно, никаких тортов, пирожных, молочного шоколада, сухофруктов в сахаре, зефира. Если очень грустно – можно сварить себе какао (с сахарозаменителем и обезжиренным молоком 1-2 раза за неделю, на воде без сахара – сколько угодно) или 2-3 квадратные дольки горького шоколада.
  5. В случае с сахарозаменителем – предпочтите натуральный, например, стевию. Сорбит дешевле, но плохо усваивается и вредит пищеварению. Он может прятаться в жвачке, дешёвых «диетических» и диабетических продуктах.
  6. Попробуйте на неделю отказаться от соли. Минимизируйте соевый соус и не подсаливайте ничего специально. Лишняя жидкость и отечность уйдут.
  7. Колбаса, сосиски и копчености, наряду с пивом – самые страшные враги плоского живота.

4. Как и сколько тренироваться

Для начала, выпрямитесь. Всегда напоминайте себе втянуть (напрячь) живот и распрямить плечи. Можно создать себе «якорь» – например, поставить будильник, или договориться с собой, что каждый раз, при взгляде на часы, будете принимать правильную осанку и напрягать мышцы живота (или нечто подобное). Скоро появится привычка.

Тренировать мышцы живота можно в любое время. Пользуйтесь этим в очереди, в транспорте, на остановке, на работе: вдох – расслабить, выдох – подтянуть.

Для подтягивания кожи, улучшения метаболизма будет полезен самомассаж. Сжатыми в кулаки ладонями водите по часовой стрелке по животу и от бока к боку в течении 5-10 минут, ощутимо надавливайте, но не делая себе больно.

Чередуйте аэробные и силовые тренировки. Согласно, например, принципам системы «бодифлекс», кислород расщепляет жиры: чем глубже и ровней мы дышим во время занятий, тем больше с кровью кислорода получают ткани, тем качественней тренировка. Силовые – активно сжигают жир, дарят красивый рельеф.

Аэробные тренировки это бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание, игры с мячом, танцы и конечно сама аэробика. Из тренажеров в спортзале подойдут гребной, велотренажер, беговая дорожка и степпер (эллипсоид). Выбирайте что-то одно из этого каждый день, в качестве разминки минут на 30-40, затем приступайте к силовым тренировкам (упражнениям на проработку пресса), таким же по длительности, не менее.

Упражнения для плоского живота и боков

Можно заниматься с собственным весом, а можно утяжеляться (например, гантелями, бутылками с водой, пакетами с песком) для более быстрого эффекта. Один или два дня в неделю (не первый и не последний) дайте мышцам отдохнуть: например, сделайте только разминку и упражнения на растяжку или немного побегайте. Важные принципы тренировок пресса:

  • регулярность;
  • тщательность;
  • нет прогиба в пояснице (наоборот, спину нужно немного скруглять);
  • делайте перерывы между подходами: например 5-10 минут серия подходов, 1-5 минут отдыха, после тренировки –хороший долгий отдых;
  • без разминки не начинаем и не заканчиваем;
  • чередуйте группы мышц во время серий подходов: косые, нижние, боковые (поперечные), верхние (прямые).
  • обратите внимание на принципы и метод Пилатеса (стабилизация, напряженный центр, отслеживание дыхания, не торопитесь, пятки вместе по возможности).

1. Для нижнего пресса эффективны подъемы ног. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Поднимайте прямые напряженные ноги до тех пор, пока не почувствуете, что поясница начинает отрываться от пола. Верните медленно прямые ноги вниз. Начните с 15 раз по 3 подхода (отдых 20-60 секунд).

Также можно выполнять лежа на полу подъем согнутых ног или подъем ног в висе на перекладине.

2. Верхний пресс любит вариации подъемов верхней части туловища. Лежа на полу с прижатой поясницей согните ноги в коленях, напряженные руки вытяните вдоль корпуса. Медленно поднимайте и опускайте корпус, не отрывая лопаток от пола. Проделав то же самое резко и с прямыми ногами (зацепившись за край мебели носочками, например) – улучшите упругость и силу мышц.

3. Скручивания тренируют косые мышцы живота. Выполняйте подъем ног в диагональ в висе, либо лежа на полу. В лежачем положении с согнутыми ногами поднимайте корпус, скручиваясь поочередно влево и вправо, либо поднимайте разноименную руку и ногу и тянитесь ими друг к другу (сгибая колено), при этом поворачивая корпус в сторону согнутого колена.

4. Велосипед для верхнего и нижнего пресса будет эффективней, если поясница прижата, а ноги отведены от живота к полу. Полностью выпрямляя ногу ведите её медленно пяткой в пол, натягивая носок на себя, пола не касаясь.

Как сделать плоский живот в домашних условиях женщине

У женщин больший объем живота, они обладают большей гормональной и генетической предрасположенностью к запасу жировой ткани в нижней части живота (для безопасности плода), после родов растянутые мышцы потребуется приводить в тонус далеко не один месяц.

Все эти особенности организма приводят к тому, что женщине бывает в разы труднее обрести плоский живот, чем мужчине, соответственно следовать всем перечисленным выше советам нужно будет усерднее и дольше. Но всё обязательно получится, даже в домашних условиях.

Если очень трудно взяться за все сразу – определите себе сроки и начните с малого, шаг за шагом добавляя новый принцип питания и тренировок в привычную жизнь, вырабатывая привычку. Не переживайте и спите не меньше 8 часов в сутки.

Как убрать живот дома мужчине

Мужчины склонны «копить жир» в верхней части живота, они больше подвержены образованию висцерального жира (расположенного между органами), который опасен риском инфарктов. Сильный пол в среднем чаще подвержен стрессу, что сказывается на нервной и пищеварительной системе в виде жировых отложений на животе.

  1. Мужчине необходимо будет нормализовать работу ЖКТ, правильно питаясь и исключив вредные привычки: алкоголь (особенно пиво) и сигареты;а также заниматься спортом минимум трижды в неделю.
  2. Очень важен распорядок дня – приучите организм к регулярному полноценному питанию, без пропусков плотного завтрака, сытного обеда и лёгкого белкового ужина, и он ответит вам подтянутым животом.
  3. Принципы питания совпадают с женскими, только учитывайте суточную дозу калорий (примерно на 500 больше) и БЖУ (также больше женских). Много белка, воды, овощей, мало жира, микроскопически мало жареного, мучного, сладкого, ноль копчёностей, полуфабрикатов, колбас, углеводы – только медленные (крупы).
  4. Любителям бани посвящается. Хотите плоский молодой сексуальный живот – в бане и после нее пейте травяной чай, а не пиво и квас, для достойных девушек это и выглядит привлекательнее, успешнее.
  5. Отличное начало тренировок – 30-минутный вечерний бег (до ужина). Полюбите упражнение «планка» и отжимания, если давно не занимались – начните с 30 раз (секунд)утром и 30 вечером(каждый день наращивая продолжительность). Верхнюю часть тела через пару месяцев будет не узнать. Не останавливайтесь!

Плоский живот – диета

  • Основы диет для плоского живота – натуральность и диетичность продуктов, маленькие приёмы пищи 4-6 раз в день, исключение вредного (см. выше), хорошая суточная порция белка, клетчатка(волокнистая пища), налаживание пищеварения, много чистой воды. Для быстрых диет характерны мочегонные и очищающие кишечник эффекты. Самые строгие безуглеводные варианты не рекомендуется использовать дольше двух недель.
  • Обращайте внимание на этикетки покупаемых продуктов: нас интересует состав (на каком месте сахар, химические добавки), пищевая ценность в калориях, белке, витаминах. Задумайтесь: нужна ли вам эта пачка мюсли в меду с цукатами, если дома лежит прекрасная смесь 4 злака для сытной утренней низкокалорийной каши.
  • При заболеваниях ЖКТ (а также нервной, сердечно-сосудистой системы, беременности) – спрашивайте разрешения на применение того или иного способа питания у вашего врача).
  • Эффективно способствует похудению подсчет калорий и снижение потребляемого их количества на 200-500 единиц. Существует масса бесплатных приложений для смартфонов и ПК, сильно упрощающих эту задачу. Попробуйте, почитайте отзывы и выберете подходящее приложение, к тому же во многих из них встречаются интересные рецепты.
  • Сыры или твердые (типа Пармезан) или молодые творожные. Не плавленые, не копченые, не косичка, в день не больше 100 г. Лучше съесть пачку творога с натуральным йогуртом.

Примерное меню на неделю, согласно перечисленным рекомендациям:

Завтрак: каша (овсяная, гречневая, перловая, микс злаков) без сахара и масла, лучше на воде и замоченная с вечера, если с молоком, то не выше 2,5%. Зеленый чай или черный кофе без сахара. Тост из ржаной булочки с тофу и зеленью или яйцо, фрукт.

Обед: большая порция салата (без майонеза, преимущественно из сырых овощей, можно с вареной фасолью, горошком, соевой спаржей) или нежирный суп, или паровые (запечённые) рыба/ постное мясо.

Ужин: творог, йогурт, кефир или паровые, (вареные, запечённые) рыба/ постное мясо/ креветки. В кефир добавляйте специи: корицу, имбирь, перец, куркуму (что-то одно или всё сразу), эффект – бомба (в хорошем смысле )

Как сделать плоский живот в салоне

В салоне красоты для плоского живота предназначены следующие процедуры:

1) Массаж ручной либо с использованием различных аппаратов и препаратов (вакуум, пресс, ролики, радиоволны, медовый массаж, кофейный и т.п.). Профессиональный массажист применяет различные техники, дающие дренажный, стимулирующий кровообращение, и детокс эффекты. Процедура даст результат, если применять её не менее двух раз в неделю, минимум 4 недели.

2) кедровая (фито) бочка. Трижды в неделю посещая сауну или пару раз в месяц кедровую бочку, можно вывести лишнюю жидкость и токсины, обновить и подтянуть кожу.

3) обертывания. Вытянуть токсины и шлаки, сделать кожу красивой, разогнать кровообращение и обмен веществ помогут термообертывания с морскими водорослями, шоколадом, медом, глиной и специальными косметическими составами.

4) липосакция. Оставьте эту хирургическую операцию на крайний случай. Дело в том, что количество жировых клеток (адипоцитов) у взрослого человека не меняется в течение жизни. Когда мы говорим о сжигании жира – речь только об уменьшении раздувшихся клеток в размерах. Во время липосакции же эта система разрушается, жировые клетки вытягиваются через аппарат, что может явиться огромным стрессом для организма. Спустя какое-то время клетки начнут активно расти, и в прооперированных, и в иных местах, чтобы заменить своих погибших собратьев, тогда необходим будет еще более строгий контроль питания.

5) кавитация. Это воздействие на жировые клетки ультразвуком, который разрушает оболочку адипоцита и он уменьшается в объеме, а все что выйдет из клетки – выведет из организма лимфа. Косметологи обещают такой же эффект как от липосакции не менее чем за 5 процедур, выходит недёшево.

6) криолиполиз. Жир неустойчив к холоду – на этом принципе построено действие данной процедуры. Аппарат вакуумом втягивает часть кожи и жировой ткани под ней и охлаждает её до -5, вследствие чего адипоциты разрушаются и отмирают. Эффект заметен спустя 2-4 месяца или 3-4 процедуры.

Маскировка висячего живота

Пока вы только в начале процесса похудения, вы можете сделать кое-что для более привлекательного вида вашего живота уже сейчас:

1. Помните про осанку и не ходите с «распущенным» животом, следите за этим.

2. Тёмный низ, светлый верх

3. Нет блестящему и обтягивающему

4. Дамам – для маскировки живота вам не подойдут юбки и брюки с заниженной талией и юбка-карандаш. Если живот большой – откажитесь от ремня в брюках и юбках

5. Мешковатая одежда не спасет. Одежда должна вытягивать силуэт, выбирайте кардиганы, жакеты до бёдер, с глубоким V-образным вырезом.

6. Хорошо маскирует живот платья и блузы с кокеткой, запахом под грудью, бюстгальтер с широкими бретелями.

7. Не пренебрегайте утягивающим бельём

8. Высокий каблук делает нас визуально стройнее

9. Избегайте крупных рисунков и орнаментов в одежде

10. Отвлекайте внимание на что-то другое: может быть у вас красивые ноги или лицо, подчеркните вашу лучшую часть тела аксессуарами (обувью).

fitfree.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.