Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как растопить жир на животе в домашних условиях


Как вытопить подкожный жир

Инструкция

Для того, чтобы узнать ответ, измерьте ваш вес и проделайте несложные расчеты. Вам, прежде всего, следует узнать ваш идеальный вес. Определите его по одной из приведенных формул:(Рост в см – 100)х0,85 = ваш идеальный вес.Рост в см – 100 = ваш идеальный вес.Рост в см х объем вашей груди в см/240 = ваш идеальный вес. Теперь определите, на сколько процентов ваш вес превышает идеальный.100 х ваш вес / ваш идеальный вес - 100 Если вы обнаружили, что ваш вес отличается от идеального не более, чем на 10%, не переживайте. Ожирение вам не грозит. Конечно, не помешает поддерживать фигуру, но вы можете себя поздравить – ваш вес близок к оптимальному.

В случае, если показатель составил около 15% - задумайтесь. Вы услышали первый тревожный сигнал. Измените вашу жизнь и рацион питания, иначе вскоре вы столкнетесь с проблемой ожирения.

При первой степени ожирения показатель составит 15-29%. Пока вы можете не ощущать неудобств, связанных с лишним весом. Окружающие утверждают, что им симпатична ваша милая легкая полнота. Вам решать, оставаться такой или попытаться добиться идеальных параметров.

Вторая степень характеризуется показателем в 30 – 45%. Но это пока еще не оказывает серьезного влияния на ваше здоровье. Вы выглядите как пышечка, и, возможно, это вам идет.

Третья степень - превышение вашего идеального веса на 50 – 99%. Оцените ваше состояние реально. Кроме физических неудобств вы рискуете получить массу неприятных и довольно серьезных заболеваний: таких, как гипертония, сахарный диабет, сердечно–сосудистые болезни.

Четвертая степень – превышение идеального веса на 100% и более. Скорее всего, вы уже получили набор соответствующих заболеваний, и в ваших органах произошли патологические изменения.

Если вы чувствуете себя некомфортно и считаете, что причина таится в лишнем весе, не стоит задаваться вопросом: «Как узнать, что у меня ожирение?». Возможно, лучше просто заняться своей фигурой серьезно? А перед этим посетить эндокринолога, который поможет вам решить проблему лишнего веса.

Источники:

  • как узнать что у меня лишний вес

www.kakprosto.ru

8 способов сжечь жир на животе, подтвержденных наукой

Как избавиться от жира на животе, если теорий много, а практика не дает ожидаемого эффекта? Довериться слову науки! MedAboutMe собрал самые интересные исследования по «жиросжиганию» и спешит поделиться ими с вами!

«Спасательный круг» или коварный друг?

Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Висцеральный жир, то есть тот, что окружает внутренние органы, и запас которого практически в полном объеме локализуется в брюшной полости, нужен нашему организму!

Он обеспечивает правильное расположение внутренних органов и защищает их от возможных травм. Его чрезмерное истончение повышает риск опасных заболеваний, впрочем, как и обильное разрастание.

Если объем талии у мужчин превышает 94 сантиметра, а у женщины — 85, нужно скорее принимать меры. И начать следует с уверенных шагов в сторону здорового образа жизни.

Как похудеть в талии: проверенные советы

Как похудеть в талии: проверенные советы

Основа любого похудения, в том числе, и локального (реально оно или нет, до сих пор спорят эксперты) — это правильное сбалансированное питание и физическая нагрузка.

Если нет желания держать себя в «ежовых рукавицах» во время отпуска, по крайней мере, позаботьтесь об общем оздоровлении организма. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени, и дольше гуляйте на свежем воздухе каждый день.

Одной только этой меры достаточно, чтобы за месяц сбросить пару-тройку лишних килограмм! А другие, не менее эффективные рекомендации дадут ученые и врачи.

8 научно доказанных способов избавиться от жира на животе

1. Ешьте клетчатку

Самый легкий способ обрести красивые очертания фигуры и плоский живот связан с коррекцией питания. Сделайте ставку на продукты, богатые клетчаткой. Исследования, опубликованные в журнале Prevention, показывают, что обогащение ежедневного меню клетчаткой, приводит к уменьшению висцерального жира в организме на целых 3,7%. Но ученые уточняют, что употреблять нужно не менее 10 граммов клетчатки каждый день на протяжении… 5 лет.

10 граммов клетчатки эквивалентно одному стакану зеленого горошка, двум небольшим яблокам, трем плодам моркови, двум чашкам ягод или двум бананам.

2. Добавьте цвета в ваши блюда

2. Добавьте цвета в ваши блюда

Этот совет может показаться странным, но это действительно работает. Одной из причин отложения жира в области талии является повышение уровня гормона стресса — кортизола. Продукты, которые имеют яркие природные оттенки — в первую очередь, это касается ягод, фруктов и овощей, содержат больше витамина С — природного антиоксиданта, который естественно снижает количество кортизола в организме.

Результаты исследований, опубликованные в журнале Nutrition, показали, что люди, меню которых изобиловало красными, желтыми и оранжевыми продуктами, имели тоньше талию, чем те, кто не придерживался «красочного» рациона.

3. Забудьте о диетах с низким содержанием жиров

Когда вы пытаетесь избавиться от жира, очень важно употреблять жиры. Парадоксально, но факт! Правда, речь идет исключительно о мононенасыщенных жирах. Ученые выяснили, что диета с умеренным содержанием таких жиров является эффективной для похудения.

Полезные жиры держат под контролем аппетит, и предупреждает неконтролируемое употребление нездоровой пищи и большого количества перекусов. Лучшими источниками мононенасыщенных жиров ученые признали все виды орехов, авокадо, морепродукты и растительные масла.

Исследователи провели оригинальный эксперимент. Двум контрольным группам увеличили калорийность суточного рациона на 750 ккал. При этом первой группе за счет «вредных» насыщенных жиров, а второй — за счет «полезных» ненасыщенных жиров. После 7 недель эксперимента выяснилось, что у респондентов, употребляющих насыщенные жиры, количество висцерального жира увеличилось вдвое!

4. Будьте энергичными

4. Будьте энергичными

Ученые уверены: висцеральный жир хорошо поддается сжиганию при помощи аэробных упражнений. Регулярные беговые нагрузки, езда на велосипеде, плавание — любые виды физической активности, которые заставляют ваш пульс учащаться, помогают стать стройнее.

Исследование Университета Дьюка (англ. Duke University) показало, что бег эквивалентный 20 километрам в неделю гарантировано «уменьшит» окружность талии.

5. Введите в рацион больше белка

Чем старше мы становимся, тем большую роль в нашем организме играет правильное питание. Диета с высоким содержанием белка, по свидетельствам Луиса Аронне, доктора медицинских наук, руководителя Клиники лечения ожирения (англ. Obecity Clinic at Cornell), поможет предупредить инсулинорезистентность — одну из причин образования жира на животе в старшем возрасте. Самый простой способ разнообразить диету — употреблять больше кисломолочной продукции и мясных изделий.

В ходе исследования две группы женщин, страдающих ожирением, придерживались в течение 8 недель диеты с высоким и более низким содержанием белка. Контрольная группа, меню которой соответствовало 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров, потеряла значительно больше жира, в том числе, висцерального, по сравнению с группой, меню которой на 16% состояло из белка, 55% из углеводов и 26% из жиров.

6. Используйте уксусы в приготовлении блюд

6. Используйте уксусы в приготовлении блюд

Исследования японских ученых, опубликованные на сайте Japanese study, показали невероятную пользу уксуса для похудения. У полных людей, которые на протяжении 8 недель ежедневно употребляли по одной столовой ложке уксуса, значительно снизилось содержание висцерального жира в организме.

За счет чего уменьшилось количество жира — для ученых осталось загадкой. Одна из теорий гласит, что все дело в уксусной кислоте, которая усиливает перистальтику кишечника и расщепляет жиры.

7. Прилагайте больше усилий на тренировке

У тренировок низкой интенсивности свои преимущества, как было показано выше, но если вы настроились на активное сжигание жиров, пора перейти к «сложной артиллерии». Энергичная нагрузка в течение короткого времени с небольшим перерывом для отдыха — один из лучших способов сократить количество жира в организме. Такие нагрузки снижают больше калорий, а также снижают уровень инсулина и кортизола.

Попробуйте во время бега максимально ускориться на 2 минуты, после чего притормозите на минуту, чтобы перевести дыхание, и вновь повторите. А если вы любите больше статичные упражнения, попробуйте отжиматься или приседать в течение двух минут с ускорением, затем сделать минутный перерыв и вновь продолжить. Чем больше будет высокоинтервальных сетов, тем скорее вы расстанетесь с лишними жировыми отложениями.

8. Попробуйте йогу

8. Попробуйте йогу

Йога особенно полезна для женщин в период менопаузы, когда активные виды нагрузок даются труднее. Исследования 2012 года показали, что представительницы прекрасного пола, которые впервые опробовали йогу и следовали ей на протяжении 16 недель, существенно уменьшили количество висцерального жира в организме.

Если «поза Собаки» и другие оздоровительные асаны не для вас, попробуйте хотя бы релаксацию и глубокое дыхание. Ученые отмечают, что это способствует снижению кортизола в организме и как следствие — потере веса.

Алексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер Алексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

Избавиться от жировой прослойки в области живота — пожалуй, самое трудное. Для этого понадобится много времени. Самое важное здесь — сбалансированное питание по принципу «меньше, но чаще». Чаще — это 4-5 раз в день. Сбалансированное — значит, включающее в себя белок, жиры и «правильные» углеводы.

Разумеется, даже придерживаясь идеального плана питания, убрать лишнее не удастся, мышцам необходима нагрузка, а жиру, чтобы покинуть хозяина, нужна кардионагрузка с конкретным показателем пульса. Пульс рассчитывается по несложной формуле: из 220 отнимаем свой возраст, полученную цифру умножаем на 0,65 и получаем нижнюю границу оптимального пульса для сжигания жира.

А умножив ту самую разницу 220 и возраста на 0,75, получим верхнюю границу, которая тоже очень важна. Если ваш пульс слишком низкий (меньше первой цифры), то тренировка будет неэффективна, а если больше — то это будет всего лишь тренировка выносливости, но никак не помощь в жиросжигании. Это объясняется тем, что именно при данных индивидуальных показателях пульса в кровь поступает наибольшее количество кислорода, и только тогда постепенно можно «сжечь жирок».

Своим клиентам я рекомендую делать 30-45 минут кардио после часа силовой тренировки. За час организм сожжет гликоген, а дальше сможет сжигать уже и жир.

В заключение, добавлю еще одно важное напоминание: нельзя избавиться от жира локально. Если вы стройны или даже худощавы, но беспокоит жировая прослойка на животе, а при этом вы, разумеется, не хотите терять форму тела, просто уделяйте пристальное внимание силовым тренировкам, причем с максимально возможными для вас отягощениями, под присмотром опытного персонального тренера.

Сергей Александрович Котов, заместитель директора ФГБУ «Государственный научный центр лазерной медицины» Федерального медико-биологического агентства по медицинской части Сергей Александрович Котов, заместитель директора ФГБУ «Государственный научный центр лазерной медицины» Федерального медико-биологического агентства по медицинской части

Избавиться от жира на животе можно несколькими путями. Во-первых, при помощи правильно организованного режима питания и здорового образа жизни. Завтрак в одно и то же время, диета, богатая зерновыми, методики снятия стресса, соблюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов воды в день) помогут настроить организм на правильный режим, а значит, будут поддерживать его в тонусе.

Избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в первую очередь на талии, способствуют и двигательная активность (ходьба или плавание), ежедневное сокращение потребления калорий. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, тратить которые нужно больше, чем потреблять. Оптимальным вариантом считается 2200 калорий в день для мужчин и 2000 — для женщин.

Вторым традиционным способом избавления от лишнего жира является физическая активность и интенсивные тренировки. Комплекс упражнений, необходимых для осиной талии, должен включать в себя силовую и кардиотренировку, а также два вида упражнений — с весовой нагрузкой и без нее.

Однако существуют случаи, невозможно избавиться от накопившегося годами жира эволюционными путями и требуется радикальное, революционное вмешательство. В данном случае лучшим вариантом станет лазерная липосакция, представляющая серьезную альтернативу традиционной пластической операции по откачке жира.

Лазерная липосакция происходит без надрезов на коже, что минимизирует повреждение ткани и появление гематом. На нужный участок воздействуют при помощи низкочастотного лазера, который нагревает и расщепляет жировую ткань. Следующий этап процедуры — глубокий прогрев тканей для выработки природного коллагена. Откачка жира происходит при помощи введенных в кожу трубочек через специальный аппарат. Безусловными преимуществами липосакции, проводимой лазером, также является возможность проведения процедуры на верхней части живота, равномерный вывод жира из организма, эффект лифтинга, быстрота процедуры и минимальный восстановительный период.

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса

В районе живота жир чаще всего скапливается из-за обилия в рационе продуктов, богатых быстрыми углеводами и жирами: сладости, колбасы, сыры, жирное мясо, фастфуд и т.д. Исключать полностью абсолютно все эти продукты не стоит (кроме фастфуда, от него я все же рекомендую отказаться), т.к. это стресс для организма, что приводит к еще большему желанию съесть запретный плод. Но ограничить их потребление важно.

Придерживайтесь принципа есть только тогда, когда вы голодны и останавливайте прием пищи сразу, как только голод утолен. Заботьтесь о том, чтобы ваш рацион был разнообразен, включал в себя свежие овощи и фрукты, натуральное мясо, рыбу, цельнозерновую крупу, пейте больше воды. Когда рацион сбалансирован, а вы питаетесь только при наличии голода, то излишки быстрых углеводов и жиров, исчезнут из вашей жизни сами собой.

Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп — эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, но при этом желанные кубики на животике так и будут прятаться под слоем жира.

Для жиросжигания обратите внимание на кардио и аэробные нагрузки на все тело. Для локального воздействия на проблемную область отлично подойдет упражнение «вакуум в животе». Сейчас оно популярно среди известных фитнес-моделей как самое эффективное упражнение для плоского живота. На основе упражнения «вакуум в животе» даже создана целая система тренировок для этой области под названием «боди-флекс».

Для уменьшения объемов, коррекции и подтяжки области живота, хорошо использовать горячие обертывания на основе голубой или черной глины. Перед проведением процедуры внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, среди них основные — варикозное расширение вен и гипертония.

Роман Евгеньевич Мальков, спортивный врач, врач-физиотерапевт, диетолог Роман Евгеньевич Мальков, спортивный врач, врач-физиотерапевт, диетолог

У мужчин после 50 лет накопление жира на животе связано с недостатком тестостерона. В этой возрастной группе для того, чтобы уменьшить живот, необходимы в первую очередь базовые (многосуставные) упражнения. Для женщин базовые упражнения не настолько важны.

Закачка мышц брюшного пресса может привести к локальному накоплению жира, если вы прекратите регулярно делать упражнения на пресс. Я рекомендую крутить обруч перед сном или делать ЭМС-тренировки по той причине, что они вовлекают в работу сразу большое количество мышц.

Чем больше мышц вы прорабатываете во время тренировки, тем выше становится суточная потребность в калориях, и больше сгорает жира в этот день. Для того чтобы улучшить потерю жира именно из проблемных мест (живот, бедра, руки) необходимо улучшить кровоснабжение этих областей. Можно добавить массаж, а также локальный импульс в конце ЭМС-тренировки который раскрывает капилляры и улучшает приток крови в нужные области.

А вот эти советы чаще всего просто не работают:

  • Ешьте чаще, чем 3 раза в день

Если не контролировать порции, то это приводит к перееданию калорий.

Большое количество аэробных упражнений на фоне дефицита калорий и белка приводят к потере мышечной массы.

  • Ограничьте потребление углеводов

Углеводы — это источник энергии. Слишком сильные ограничения приводят к срывам в питании и отсутствии энергии для занятий фитнесом, апатии.

  • Ограничьте потребление жира

Жир — это важный нутриент. Дефицит насыщенных жиров может приводить к недостатку синтеза гормонов, перееданию углеводов.

Бег для похудения вредит коленным суставам. Большой лишний вес является противопоказанием к занятиям бегом. Необходимо сначала избавиться от лишнего веса, а затем начинать бегать.

Максим Нестеренко, пластический хирург, лауреат международной премии «Грация» Максим Нестеренко, пластический хирург, лауреат международной премии «Грация»

Избавляться или нет от лишнего жира на животе — личный выбор человека. И здесь на помощь приходят как косметологические, так и хирургические методы. В любом случае все зависит от объемов жировой массы и целей пациента по улучшению своих форм.

Такие локализации жировых отложений как живот или наружные поверхности бедер относятся к гормонозависимым и плохо уходят даже с помощью диет. Поэтому от появившегося, так называемого женского животика, очень сложно избавиться даже при активном занятии спортом.

У каждой операции должны быть показания. Устанавливается диагноз и только потом назначается лечение. Без показаний операция невозможна при всем желании пациента что-то в себе изменить. Если есть небольшой животик, значит, мы может инъекционно его убрать.

С точки зрения косметологии в устранении данной проблемы отлично подойдут ручные массажи, аппаратные массажи, например, LPG (аббревиатура основана на инициалах создателя процедуры — Луи Поль Гите). При данной методике надевается специальный костюм, облегающий форму тела и его проблемные зоны, и при механическом воздействии роликов и вакуума происходит массаж тела валиками. Результат LPG процедур — равномерное распределение жира под кожей, устранения целлюлита, активизация обмена веществ и исчезновение проблемной зоны, в данном случае, на животе.

  • Инъекционная косметология

Если рассматривать инъекционную косметологию для решения проблемы, то стоит обратить внимание на препараты липолитики, в основе которых натуральный соевый компонент. С помощью иглы вводится препарат, активное вещество которого разрывает адипоцит — жировую клетку. Адипоциты имеют свойство увеличиваться в размере, но вот их количество в организме ограничено. Липолитики вводят как на небольшую глубину, так и глубоко. Липолитик как бы сжигает жировую клетку изнутри, и далее с помощью массажей выводится все лишнее. Поэтому физическую нагрузку в этот период нужно увеличить. Эффект есть, но минимальный. К такой процедуре прибегают косметологи. Однако стоит помнить, что это не разовое посещение кабинета косметолога, процедур должно быть несколько для достижения нужного пациенту эффекта.

Производится небольшой разрез на теле пациента и с помощью аспирационного оборудования оттуда извлекается жир. В результате убираются жировые клетки и эффект более длительный. Ограничения по объемам жидкости — нельзя удалять больше 5 литров. И заключительный этап — ношение специального компрессионного белья после операции в течение месяца. Сегодня помимо классической липосакции существует лазерная, ультразвуковая и иные виды.

Я считаю, что ожирение нельзя лечить липосакцией, так как все инъекционные, хирургические вмешательства направлены на решение проблем локально. К примеру, у девушки есть небольшой животик — его можно устранить косметологическим и хирургическим путем. Но невозможно избавить от жира повсеместно полную женщину. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы — заниматься спортом, соблюдать диету, вести активный и подвижный образ жизни, иначе липосакция нецелесообразна. Ведь если человек после операции не пересмотрит свой образ жизни и рацион питания, то в течение месяца эффект от липосакции, конечно, будет, но вот через 4 месяца такой пациент вновь наберет вес и вернется к тому, с чем пришел к врачу.

Кроме того, у липосакции есть существенный недостаток. Неровность кожного покрова и появление ямок или впадин при удалении жира или откачивании жировой жидкости в большом объеме.

Если речь идет о женщине с большим весом, которая резко похудела, и возникла вторая проблема — обвисание кожи в форме «фартука», то здесь справиться с перерастянутой кожей можно только хирургическим путем, а именно абдоминопластикой. Липосакция здесь не поможет.

Сегодня распространена процедура липофилинга. Коррекция лица или контуров тела посредством пластической операции, цель которой — исправить явные дефекты при помощи собственного жира. Иными словами, производится трансплантация жира, например, из живота в другую область тела. Пациент использует свой собственный материал, на который у него точно не будет никаких аллергических реакций. Идеальные трансплантаты для создания пациенту объема в нужной ему зоне.

Резюмируя варианты возможных решений по косметологическому и хирургическому устранению лишнего жира на животе, важно следовать одному правилу: процедур может быть предложено много, главное — найти своего доктора, кто с профессиональной точки зрения оценит проблему и подберет нужную процедуру. Именно такому доктору вы сможете доверить себя.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru

Массаж живота — как растопить жир и увидеть кубики пресса

Проблемных зон на нашем теле, как правило, две — ягодицы c бедрами, а также живот. Это те места, внешний вид которых доставляют массу страданий большинству из нас. Как делать массаж ягодиц все более менее знают, а с животом посложнее. Об этом стоит рассказать, потому что это — очень эффективная процедура. В чем же ее секрет? Дело в том, что во время массажа в коже улучшается лимфоток, а это способствует сжиганию подкожного жира.

Существуют разные виды самомассажа живота. Это и массажные банки, и медовый массаж, и щипковый. Можно также воспользоваться массажными роликами, можно делать массаж под душем с помощью струи воды. Вариантов убрать жир с живота много.

Делаем массаж сами

Делать ручной массаж живота не так уж сложно. В конце концов все техники сводятся к разминанию жировых складок. Но здесь есть свои нюансы. Массировать живот лучше утром и вечером, и обязательно либо за два часа до еды, либо через два часа после. Делать массаж можно как лежа, так и стоя, как удобнее.

Итак, массаж в положении лежа. Наносим на живот массажное масло, лучше если оно будет с дренажным эффектом. Ложимся на спину, включая любимый сериал по телевизору. Ноги сгибаем в коленях, пресс лучше напрячь, потому что на живот будет оказываться давление. Все движения выполняем по часовой стрелке. Сначала легко поглаживаем живот круговыми движениями — разогреваем жирок. Затем начинаем живот активно разминать. Сначала в области пупка, затем делаем более широкие круги. Теперь переходим к основной части — захватываем складку кожи пальцами и начинаем щипать живот. Складки кожи можно также перекатывать, «пилить» ребром ладони, другими словами создавать жиру самые невыносимые условия. Если выдержите 15 минут — отлично. Выполняя щипоквый массаж живота вы должны чувствовать небольшую боль, иначе процедура будет неэффективна, но доводить себя до синяков тоже не стоит. В завершении погладьте и расслабьте кожу ладонями. По отзывам в сети такой массаж уступает разве что липосакции. Результат виден в среднем через неделю при ежедневном выполнении.

Еще один вариант — медовый массаж живота. Процедура неприятная, но тоже эффективная. На сухую (это важно!) кожу живота наносится мед. Смысл массажа в том, чтобы приклеивать и отрывать от тела ладони. Мед при массаже превращается в серовато-грязные хлопья. Некоторые свято верят, что это шлаки уходят из организма, я же считаю, что это просто мед вступает в реакцию с выделениями кожи. Хотя в теорию шлаков верить приятнее. При выполнении мелового массажа создается вакуумный эффект и жир уходит. Делать такой массаж лучше через день. При таком режиме результат будет виден уже через пару недель.

Чтобы привести кожу живота в норму и убрать лишние жировые отложения помогут вакуумные банки — они продаются в аптеках. На живот наносится массажное масло, опять-таки лучше с антицеллюлитным эффектом, а затем присасываются банки. Ими нужно рисовать на животе узоры — зигзаги и спирали. Будет больно, но потерпеть ради красоты можно. 5-7 минут баночного массажа для достижения эффекта вполне будет достаточно. Процедуру лучше проводить через день, чтобы дать возможность организму отдохнуть от нагрузки.

Регулярность — залог успеха

Все перечисленные методы эффективны при их регулярном применении. Выполнять такой массаж можно и мужчинам и женщинам. Противопоказания тоже существуют — если у вас есть заболевания желудочно-кишечного тракта перед массажем посоветуйтесь со врачом. Нельзя делать такой массаж в период беременности, а также во время критических дней.

Эффективность медового массажа я проверила на собственной пятой точке. Он действительно работает! Думаю раз уж он значительно уменьшил целлюлит, то справиться с жирком на животе с его помощью будет еще проще. Для живота я хочу попробовать щипковый, уж больно хвалят его в сети. Главное, уважаемые дамы, помните, что помимо массажа нужно еще и питание наладить, и спортом заняться, хотя бы дома. Тогда результат вы увидите точно.

(Visited 1 162 times, 1 visits today)

for-skin.ru

Народные методы для сжигания жира на животе в домашних условиях

Сжигание жира на животе народными методами — это несложно, если знать нужные рецепты. Нетрадиционная медицина помогает избавиться от лишних отложений без сложных упражнений, больших затрат и вреда для здоровья. Правильно выбранный способ подарит красоту, стройность и хорошее настроение.

Травы и приправы для сжигания жировых отложений

Существует множество народных методов подтянуть кожу на животе и уменьшить объем талии. Изменить структуру кожи или строение тела невозможно, они предопределены генетикой. Можно повысить упругость, подкорректировать пропорции при помощи доступных способов.

Для легкого сжигания жира откажитесь от сладких соков, алкогольных напитков, газировок.

Борется с лишними отложениями на животе чай зеленых сортов, кофе средней крепости без добавления молочных продуктов и сахара. В течение дня нужно пить воду — минимум 2 литра.

Усилить процесс сжигания жира, убрать живот, бока помогут отвары по народным рецептам. Средства, которые подавляют аппетит, влияют на кишечник:

  1. По 2 ст. л. перечной и трехлистной мяты соединить с 1 ст. л. корня валерианы и таким же количеством шишек хмеля. Залить 400 мл крутого кипятка. Укутать емкость со средством для сжигания жира в теплую ткань, оставить на 30 минут. Выпивать по 100 мл раствора утром и перед сном.
  2. 500 г слив залить водой в объеме 2,5 литров, поставить на огонь, довести до кипения. Варить на медленном огне полчаса. Повторить процесс с травой крушины — 100 г — залитой литром воды. Полученные растворы смешать. Народное средство помогает убрать жир на животе, если принимать ежедневно перед сном по 100 мл. Мягко расслабляет, очищает кишечник.
  3. Приятное на вкус средство для сжигания жировых отложений — измельчить мясорубкой по 200 г кураги, изюма и любых орешков. Полученную массу мешать со 100 г меда и травой сенны в количестве 50 г. Для сжигания жира на животе это мягкое слабительное нужно употреблять ежедневно перед сном в течение недели. После курса сделайте перерыв на две недели. Хранить в холодильнике.
  4. Смешайте в миске ингредиенты для народного метода: фасоль обыкновенную в стручках, корни сельдерея пахучего — по 2 ст. л., пастернак дикорастущий в виде плодов — 1 ч. л., хмель шишками — 1,5 ст. л. Хорошо перемешайте сбор. Отделите от него 3 ст. л., залейте их кипятком в объеме 0,8 л. Этот эликсир эффективен в сжигании жир на животе, талии, уменьшает бока. Принимать нужно 5-6 раз в день порциями по 30 мл.
  5. 100 мл простого огуречного рассола смешать с 1 ст. л. яблочного уксуса. Употреблять 3 раза в день.

Народные рецепты, проверенные временем, дают хороший результат, уменьшают объем живота. Есть много вариантов настоек и отваров для сжигания лишних клеток, лучшими считаются приготовленные из лопуха, листьев брусники, медвежьих ушек, хвоща полевого.

Смеси для сжигания жира не рекомендуют принимать длительный срок во избежание проблем со здоровьем и нарушения водно-солевого баланса.

Обертывания, скрабы и кремы для быстрого похудения

Помимо внутреннего сжигания жира, важно воздействовать на него снаружи. Живот будет уходить только при комплексном подходе, один метод не поможет. Понадобится время и сила воли.

Народный рецепт скраба от растяжек и для сжигания отложений жира на талии и животе:

Купить молотый кофе или самостоятельно перемолоть зерна. Добавить гущу в гель для душа, ежедневно наносить на живот по кругу. Смывать теплой водой. Время процедуры — 5-10 минут. Для лучшего эффекта можно оставить средство на несколько минут на проблемной зоне.

Народные рецепты обертываний, которые помогают убрать бока и уменьшить жир:

Название Приготовление средства Дополнение
Медовое 20 г меда переложить в миску и довести до жидкого состояния при помощи паровой бани. Готовую массу тонким слоем нанести на кожу, покрыть пищевой пленкой. Во время процедуры сжигания жира рекомендуют лежать под теплым одеялом, это усилит действие средства. Простой народный метод сжигания отложений можно дополнить, разнообразить. Усильте действие меда растительными маслами, эфирными вытяжками из грейпфрута, лимона, мандарина, апельсина. Достаточно 5 капель на весь объем меда.
Водорослевое обертывание Существует два народных способа применения ламинарии как средства для сжигания жира – горячий, холодный. В первом случае листья заливаются горячей водой. Температура не должна быть выше 38 градусов. Для холодного метода используется вода комфортной температуры. Завернуться размякшими пластинами водоросли и зафиксировать полиэтиленом. Поверх надеть утепляющую ткань, затем лечь под плед, выждать 30 минут. Принять душ и смазать кожу кремом. После первой процедуры количество жира на животе может снизиться, а объем талии — уменьшиться на 2 см. Народное средство применяют в салонах красоты. Одно из эффективных в своей категории.
Увлажнение, тонизирование кожи и похудение с помощью чайного обертывания Народный рецепт использования ароматного зеленого чая для устранения отека, сжигания лишних отложений. Заварить обычным способом, остудить до комнатной температуры, обмакнуть хлопчатобумажную ткань и обернуть проблемное место. Обмотаться пленкой, толстой тканью, одеялом. Для усиления эффекта сжигания жира можно дополнить народное средство приправой из корня имбиря, кардамоном, травами.

Народные методики для сжигания жира следует применять с осторожностью, учитывать противопоказания: варикозное расширение вен, заболевания кожи, органов малого таза, патологии и хронические недуги органов брюшной полости, аллергия на компоненты смеси, проблемы в сердечно-сосудистой системе.

Нельзя проводить процедуры, направленные на сжигание жира в области живота, во время беременности и лактации.

Физические упражнения и спорт

Эффективно убирает жир вокруг талии спорт. Для сжигания лишних объемов необязательно проводить часы в фитнес-зале, становиться бодибилдером, достаточно выполнения простых заданий в течение нескольких минут. Чтобы быстро избавиться от проблемы, нужно сочетать народные рецепты и упражнения для живота.

Примерный план занятий для сжигания жира в области живота:

  1. Ноги поставить на ширине плеч. Делать наклоны вперед, чтобы туловище в нижней точке было параллельно полу. Повторите 20-30 раз.
  2. Исходное положение то же. Вращайте бедрами. 10 минут в одну сторону, столько же в другую. Для первого раза можно сократить время. Упражнение тонизирует мышцы, помогает убрать жир на животе и боках.
  3. Упор лежа, ноги стоят на носочках. Попеременно притягивать колени к груди. Тело должно оставаться прямым, напряженным.
  4. Сядьте на пол, руки расположите сзади. Подтягивайте обе ноги к груди и выпрямляйте. Стопы не опускать на пол. Повторов – 20-30.

Убрать живот можно простыми, но эффективными народными средствами для сжигания жира. Главное — применять рецепты в комплексе, не есть жирное, жареное, копченое.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

3 действенных метода, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Подкожный жир расположен, как и следует ожидать из названия, под вашей кожей, и на самом деле он полезнее, чем жир на животе. К сожалению, он него также труднее избавиться. Подкожный жир связан с нормальным уровнем холестерина и меньшей вероятностью сердечных приступов, но он также имеет меньший приток крови, поэтому его очень трудно сжечь.

Как преобразуется жир в нашем организме

Жир, который содержится в продуктах питания, в нашем организме превращается либо в висцеральный, либо в подкожно-жировую клетчатку. Висцеральный жир хранится в брюшной полости и располагается вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Подкожный жир — это просто избыток, который хранится непосредственно под кожей. Большая его часть сосредоточена в области живота.

Объяснение специалистов Гарвардской медицинской школы

Ученые из Гарвардской медицинской школы утверждают, что существует два вида жира в организме: «Жир, который накапливается в нижней части тела (в форме груши) является подкожным, а тот, который находится в брюшной полости (в форме яблока), в большинстве случаев висцеральный». В последней публикации на эту тему следует объяснение: «От висцерального жира довольно легко избавиться с помощью физических упражнений и диеты. Выгодами избавления от висцерального жира являются снижение артериального давления и более благоприятный уровень холестерина. Подкожный жир находится на талии, и его очень сложно сдвинуть с места».

Улучшение психологического благополучия

Подкожный жир, хоть и не представляет физической угрозы организму, может отрицательно повлиять на вашу самооценку, уверенность в себе и стать причиной других психологических состояний. Таким образом, устранить подкожный жир может быть важно именно для психологического благополучия.

В этой статье мы рассмотрим методы, которые помогут «растопить» этот тип жира в организме. Как и в случае с какими-либо упражнениями и режимом приема питательных веществ, этот процесс также должен оставаться целенаправленным. Самодисциплина является термином, от которого мы можем оттолкнуться, и она имеет решающее значение, так как напрямую относится к этим рекомендациям

Вот как вы можете устранить подкожный жир в организме.

Аэробные и интервальные упражнения

Поскольку «растопить» подкожный жир гораздо труднее, чем висцеральный, мы должны выделить больше времени для аэробных тренировок, или упражнений для сердечно-сосудистой системы (кардио). Специалисты Гарвардской медицинской школы рекомендуют кардиоупражнения средней интенсивности с продолжительностью не менее 30 минут в день. Неустойчивый график тренировок (2—3 дня в неделю, например) не сможет дать вам много, если вы стремитесь к снижению уровня подкожного жира.

Ученые из Американского колледжа спортивной медицины заявляют, что некоторым людям может понадобиться от 60 до 90 минут аэробных тренировок до пяти раз в неделю, для того чтобы похудеть. Хорошей новостью является то, что эта рекомендуемая продолжительность не обязательно должна быть завершена за одну сессию. Подкожный жир может быть устранен с помощью нескольких сеансов тренировок в течение дня.

Альтернативой кардиоупражнений умеренной интенсивности являются интервальные тренировки — более интенсивная форма кардио. Интервальные тренировки чередуют высокую и низкую интенсивность каждого движения. Основным преимуществом является то, что вы можете ускорить процесс сжигания жира. Это отличное решение для тех, кто имеет дело с плотным графиком.

Силовые тренировки

Хотя кардио и интервальные тренировки считаются превосходным способом удаления подкожного жира, эксперты утверждают, что мы не должны пренебрегать силовыми упражнениями, так как они имеют множество преимуществ. Основным является то, что они повышают скорость метаболизма и сжигают калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

На самом деле некоторые эксперты считают силовые тренировки более важными, чем аэробная деятельность, когда речь идет о сжигании подкожного жира. Это значит, что интервальные тренировки с использованием свободного веса считаются лучшим методом сжигания подкожного жира, чем одни только кардиотренировки или интервальные с высокой интенсивностью.

Эффективная схема силовой подготовки будет направлена ​​на все основные мышечные зоны, верхнюю и нижнюю части тела, что поможет уменьшить количество жира в этих областях. В результате ваше тело начнет избавляться от жира и, в конце концов, станет более подтянутым.

Правильный баланс питательных веществ

Существует утверждение, что питание может иметь большее значение, чем физические упражнения. На самом деле очень трудно собрать достаточно доказательств, чтобы поспорить с этим знаменитым мнением. Большинство научных исследований, сравнивающих скорость потери подкожного жира с помощью диет и с помощью физических упражнений, в конечном итоге сделали вывод, что питание имеет преимущества перед упражнениями почти во всех отношениях.

Причина проста: даже самый строгий режим упражнений не может преодолеть влияние плохих продуктов, которые мы едим. Чтобы избавиться от подкожного жира, мы должны найти баланс. Плохие привычки питания не могут быть преодолены с помощью тренировки.

Это, пожалуй, лучше всего иллюстрирует важное наблюдение: вы можете потерять вес с помощью диеты, но в то же время невозможно избавиться от жира с помощью только упражнений, если вы привыкли питаться неправильно, независимо от того, как часто и эффективно вы тренируетесь. «Простое» решение заключается в том, чтобы выбрать для себя здоровую диету, наряду с приемлемым, но достаточно интенсивным режимом упражнений.

Правильный баланс питательных веществ и тренировок — это безошибочный способ сжечь подкожный жир.

fb.ru

Рецепты жиросжигающих обертываний в домашних условиях для похудения

12 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Когда нужно привести в порядок отдельные части тела, можно проводить для них локальные методы воздействия. С помощью простой пленки делаются жиросжигающие обертывания в домашних условиях – несложная процедура, подтягивающая кожу на нужных участках тела. Рецептов для их проведения очень много. Каждый приносит какой-то особенный эффект. Вы можете выбрать то действие обертывания, которое приблизит к идеальному состоянию вашу фигуру.

Что такое жиросжигающие обертывания

Косметологическая процедура по улучшению состояния отдельных участков тела – вот, что представляют собой жиросжигающие обертывания в домашних условиях. Для ее проведения вам понадобится минимум составляющих: пищевая пленка, подходящие кремы и небольшой список ингредиентов для маски, которая наносится на кожу под пленку. Обертывания бывают двух видов: холодные и горячие. Они по-разному влияют на состояние тела. Для заметного эффекта понадобится от 10 процедур, а если сочетать их с массажем и физическими упражнениями, то можно ожидать превосходного результата.

Польза обертываний для похудения

Является обертывание серьезной процедурой, которая требует правильного выполнения, но эффект того стоит. Процесс, который она запускает, похож по эффекту на сауну. Тело обильно теряет жидкость на конкретном участке, а вместе с ней и объем. Этот способ поможет уменьшить талию, руки или ноги. На похудение влияет и состояние кожи, потому что иногда проблема заключается не в лишних кило, а в дряблости. Обертывание помогает справиться с пониженным тонусом клеток, благодаря чему кожа подтягивается, и вы выглядите стройнее.

Как действуют обертывания

Перекрытые пленкой поры не дают телу на определенном участке дышать. Оно перегревается, температура в месте проведения процедуры может повыситься на 2 градуса. В результате организм начинает сильно потеть и терять объем. Вспомогательные средства, которые вы можете выбрать на свое усмотрение, приносят дополнительный эффект. Горячее обертывание делает больший удар на жировые отложения, активнее их устраняя. Холодное обертывание сужает сосуды и уменьшает отеки. Разница между горячим и холодным методом в ингредиентах масок.

Обертывание для похудения живота в домашних условиях

Если вы хотите сделать действенный удар по лишним складкам на боках и животе, без обертываний не обойтись. Они являются хорошим подспорьем в процессе общего похудения. Процедура, проводимая дома, может быть не менее эффективной, чем в салоне. В ваших силах самостоятельно провести для своего живота обертывания. Для этого нужно учесть несколько важных моментов:

  • процедура проводится курсами около 10 раз;
  • обворачиваться пленкой можно не раньше, чем через 2 часа после еды;
  • поверх пленки нужно надеть теплую одежду либо укрыться одеялом;
  • выполнение упражнений повышает эффект похудения.

Жиросжигающие обертывания для ног

Внешний вид ног в области бедер и ягодиц часто расстраивает многих представительниц прекрасного пола. Похудение с помощью диет не гарантирует того, что ноги будут выглядеть привлекательно, ведь многое зависит от кожи. Обертывания для ног помогут вернуть ей упругость, появится так необходимая эластичность, а те сантиметры, которые не удавалось убрать другими способами, исчезнут с выводом лишней жидкости. Для ног подойдут разные рецепты: с кофе или шоколадом, глиной или водорослями, яблочным уксусом. Хороший массаж перед процедурой повысит эффект вдвое.

Эффективные обертывания для сжигания жира на животе

Что делает процедуру эффективной? Это маски, которые разогревают, тонизируют, увлажняют. Кроме выбора рецепта, нужно сделать еще несколько важных вещей. Это касается подготовки к обертыванию. Эффективным оно станет, если вы не поленитесь:

  • предварительно принять душ со скрабом, тщательно очистив зону обертывания, чтобы удалить ороговевшую кожу;
  • провести сеанс массажа руками или сильной струей воды;
  • нанести маску под пленку;
  • провести в обернутом состоянии от 30 минут до часа (можно делать обертывания и на ночь);
  • после снятия пленки тщательно увлажнить кожу, потому что она потеряла много жидкости и без дополнительной подпитки может еще больше увянуть.

Обертывание с корицей и красным перцем

Этот рецепт обертывания относится к горячему виду, поскольку сильно разогревает ткани. Особое влияние оказывает перец. Он стимулирует кровоснабжение и усиливает теплообмен. Корица дает противовоспалительный эффект. Антиоксиданты, которые содержатся в ней, омолаживают. Проводить обертывания с этой маской нужно аккуратно, не переборщив с перцем, иначе можно получить ожог. При сильном жжении лучше немедленно снять и положить в маску меньше перца. Эти ингредиенты нужно перемешать и нанести на кожу:

  • красный перец – 3 ст. л.;
  • корица – 2 ст. л.;
  • масло оливковое – 3 ст. л.

Шоколадное обертывание

Одно из самых приятных и ароматных – обертывание с использованием шоколада. Кроме того, оно хорошо помогает бороться с дряблостью кожи и целлюлитом. Полезно делать и профилактические процедуры с шоколадным обертыванием. Рецепт простой. Нужно взять 250 граммов какао-порошка и размешать с горячей водой до нужной консистенции. Более сложный вариант заключается в том, чтобы растопить плитку шоколада (обязательно натурального) и добавить к нему 1 столовую ложку оливкового масла, можно еще и пару капель эфирного. Рекомендуется проводить процедуру дважды в неделю 2 месяца.

Медовое обертывание

Является мед одним из самых полезных натуральных лакомств, которое активно используется в косметологии. Обертывание с этим ингредиентом внесет в кожу огромное количество полезных веществ, омолодив и оздоровив ее. Мед усилит кровообращение в глубоких слоях, активизирует обменные процессы. Кроме того, он действует как бактерицидное средство, помогает бороться с рубцами и шрамами. Использовать мед во время жиросжигающих обертываний в домашних условиях можно в чистом виде или в сочетании с любыми другими средствами:

  • с горчицей и маслами корректирует фигуру;
  • с кофе восстанавливает внешний вид;
  • с корицей борется с жиром;
  • с перцем активно сжигает жир.

Жиросжигающее обертывание для живота на основе кофе

Приносит кофе отличный результат не только при приеме внутрь. Кофеин тонизирует кожу, очищает покров, стимулирует циркуляцию крови глубоко внутри, расщепляет жиры и укрепляет стенки сосудов. Жиросжигающие обертывания для живота предполагают использование только натурального продукта, подойдет и кофейная гуща. Кофе используется с другими ингредиентами, такими как глина, водоросли, различные травы. Необходимо развести несколько ложек кофе водой или молоком, затем тщательно втереть их в кожу. Провести в пленке нужно около 40 минут, проделать не меньше 12 сеансов.

Горчичные обертывания для сжигания жира на ногах

Этот метод считается одним из самых агрессивных, ведь горчица – сильнодействующее средство. Она действует размягчающее, хорошо удаляет верхние омертвевшие слои клеток, вызывает сильный тепловой эффект. Ее применяют для быстрого вывода жидкости с проблемных участков, за счет чего можно реально уменьшить объем ног. Горчичный порошок понадобится в количестве 200 граммов. Сделайте кашицу с теплой водой, жирной сметаной, оливковым маслом, молоком на выбор. Максимальная продолжительность сеанса – 20 минут.

Антицеллюлитные обертывания водорослями

Являются водоросли особым ингредиентом, который во многом превосходит полезные действия всех прочих рецептов. В них содержится в несколько десятков раз больше микроэлементов, чем в любых наземных продуктах. Среди самых распространенных видов для оздоровления числится ламинария, спирулина, красные и голубые водоросли. Они известны своим мощным антицеллюлитным действием. Активные компоненты проникают глубоко в эпидермис и усиленно насыщают организм. Для проведения процедуры водоросли заливают теплой водой и настаивают около 15 минут, затем покрывают ими кожу.

Обертывания с глиной и эфирными маслами

Является глина известным средством, которое положительно влияет на наш организм. С ее помощью можно похудеть, сделать подтяжку кожи, уменьшить растяжки, сократить отложения жира и усилить обмен веществ. Она убирает отеки, целлюлит, придает контурам тела выразительность. Смешивать глину можно с разными эфирными маслами, каждое из которых имеет свои показания. Самые популярные – цитрусовые (грейпфрутовое, лимонное). Добавлять их нужно аккуратно, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. Для одной зоны хватит 200 г глины и 5 капель масла, разведенных теплой водой.

Противопоказания

Жиросжигающие обертывания в домашних условиях – процедура не для всех безопасная, особенно при использовании активных ингредиентов, таких как перец или горчица. Прежде чем самостоятельно прописать себе курс похудения этим способом, убедитесь, что вас не касаются следующие противопоказания:

  • Варикоз. При этом недуге нельзя проводить горячие процедуры из-за того, что они еще больше расширяют сосуды, а вот холодные процедуры могут быть даже полезны.
  • Беременность. Этот фактор является категорическим противопоказанием, так как перегревание тела, особенно в области живота, может привести к преждевременным родам и другим последствиям, которые скажутся на плоде.
  • Кормление грудью. При нем обертывания не рекомендуются из-за всасывания в кожу тех ингредиентов, которые вы используете. Если вы и решили заняться оздоровлением таким способом, используйте только натуральные продукты.
  • Гинекологические заболевания. Перегрев тела может привести к обострению болезней.
  • Гипертония, проблемы с сердцем. Обертывание – это нагрузка на организм из-за сильного перегрева, поэтому при данных проблемах их проводит нельзя.
  • Аллергии, заболевания кожи, псориаз. Сильное разогревающее действие пленки и масок может спровоцировать зуд, крапивницу, усилить уже присутствующие заболевания.

Видео: Жиросжигающие маски для живота в домашних условиях

Обертывание для похудения в домашних условиях. До минус 3 кг за ОДИН РАЗ!

Отзывы

Лариса, 41 год Перед поездкой на море мне захотелось омолодить кожу, поэтому я выбрала одну из самых сильных масок для обертывания с перцем. Первый опыт был не очень удачным, потому что положила слишком много перца, сильно пекло. Когда отрегулировала количество, делать стало приятно, чувствуется хорошее жжение. Кожа словно помолодела, стала бархатистой. Светлана, 23 года Раз в несколько месяцев я провожу обертывания для бедер, чтобы поддерживать красоту кожи в этой области. Предпочитаю готовые смеси, особенно шоколадную. С ней приятно работать благодаря запаху и консистенции. Уже после первой процедуры заметна мягкость тела и шелковистость. Через 4-5 сеансов кожа разглаживается и есть легкий эффект похудения.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Кaк сжeчь «пoдкожный жир» на «живoте»

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

Имеется хорошая новость — выразительный и плоский пресс присутствует на теле практически каждого человека. Но, к сожалению, он скрывается зачастую под слоем подкожного жира. Существует общеизвестный миф фитнеса о том, что необходимо совершать скручивания и заниматься легкой атлетикой либо бегать на беговой дорожке с той целью,  чтобы пресс был рельефным.

В действительности же упражнения на мышцы живота и кардионагрузки не так уж и результативны в отличие от базового тренинга и упражнений, в которых принимают участие все мускулы тела – при становой тяге либо совершении приседаний со штангой мышцы живота и туловища довольно-таки сильно напрягаются.

Каким образом безошибочно тренировать пресс?

Обыкновенная тренировка силовая (двенадцать-пятнадцать упражнений, выполняемых при помощи тренажеров, длительностью около одного часа при нагрузках средних) потребует на восстановление в два раза меньше энергии, нежели базовая (три-пять упражнений, совершаемых за сорок пять минут, при значительных нагрузках).

Интересно то, что в отличие от большей части изолирующих упражнений на мышцы живота, упражнения базовые интенсивнее принуждают к работе стабилизационные мускулы торса и мускулы живота.

Самым главным условием является то, что необходимо сохранять в напряженном состоянии мышцы живота при каждом из выполняемых упражнений.

Как поскорей сжечь жир в области живота?

В действительности наиболее результативным методом устранения лишнего подкожного жира в требуемых зонах тела являются комплексные упражнения, когда калории расходуются по всему организму.

При совершении упражнений на пресс энергетические затраты низкие, а энергия на возобновление не потребуется.

К примеру, чтобы попытаться сжечь один килограмм жира, следует совершить примерно 500 тысяч скручиваний за один раз, только вот даже в таком случае жировые отложения будут сжигаться не на области живота, а по всему вашему телу.

Поэтому, скручивания могут быть неплохими упражнениями для похудения рук и корпуса в целом.

Диета для получения плоского живота

  • Следует отметить, что правильно подобранная диета – это 90 процентов получения плоского живота, а вот упражнения для пресса дают не более 10 процентов. Вам никогда не удастся добиться желаемого результата без соблюдения правильного питания, а кубики пресса будут прятаться под слоем жира.
  • Вдобавок к этому не следует забывать о важнейших аминокислотах, Омега-3, кальций и иных необходимых компонентах питания – они активизируют процесс метаболизма и заставляют работать природные механизмы устранения избыточного жира.
  • Если вы желаете получить пресс своей мечты – не растрачивайте много времени на совершение скручиваний и иных упражнений на мускулы живота. Придерживайтесь базовой программы  и питайтесь рационально – конечный итог будет гораздо лучше.

Как получить идеальный пресс?

Представительницы женского пола зачастую задумываются о приобретении идеального пресса

  • В наше время, когда многие используют продукты быстрого приготовления и употребляют фаст-фуд, проблема ожирения застает человека врасплох намного раньше, нежели это было еще три десятилетия назад. А это происходит именно по причине неправильного питания, отсутствия достаточного количества спортивных упражнений, сидячий способ жизни.

  • Специалисты утверждают,  что устранения подкожного жира является достаточно сложной задачей, для этого нужно строго наблюдать за способом питания и активно заниматься спортом. Только вот зачастую самовнушение может вводить в заблуждение человеческий мозг и ложно сигнализировать о том, что имеется излишние подкожные жировые отложения.
  • Первоначально следует определить это, рассчитав соотношение обхвата  бедер и талии. Этот показатель должен быть 0,7,  а в случае, если он больше, тогда необходимо срочно заняться собой.

Методы устранения подкожного жира

Метод №1 — это липосакция

Данный метод посодействует в ликвидации подкожного жира уже за первый прием.

Метод №2 диетическое питание со спортом

  • Безусловно, если вы стремитесь к идеальной фигуре, то без ограничений в пище ничего не выйдет.
  • Рекомендуется отказаться от соленостей, сладостей, копченой, вяленой и мучной пищи.
  • Ни при каких обстоятельствах непозволительно употреблять пищу перед сном. Попытайтесь питаться трижды за день, не совершать перекусов, а вот последнее принятие пищи должно быть ранее шести вечера и параллельно заниматься спортом!
  • Наиболее всего поможет в сжигании жира спорт.

Приступаем к сжиганию жиров!

Чтобы за короткое время сжечь подкожный жир, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • Сон должен продолжаться от восьми до десяти часов. Если вы будете спать больше, только нанесете себе вред.
  • Можно бить боксерский мешок. Притом любыми частями тела – нижними и верхними конечностями, талией. Чем угодно! Представьте, что сильно разозлились на противника! Спустя тридцатиминутный срок вы сможете сжечь аж пятьсот калорий.
  • Что хорошо сжигает жир? Вспомните детство и прыгайте при помощи скакалки! Ведь это наиболее доступный жиросжигатель. Чтобы разнообразить процесс, можете приобрести несколько скакалок разных цветов. Попробуйте, будет намного интереснее!
  • Употребляйте грейпфрут. Он содействует в сжигании жира под кожным покровом, если будете есть его перед различными спортивными тренировками. Между прочим, при этом способ жизни позволительно не изменять.
  • Пейте молоко с нулевым процентом жирности. В нашем организме имеется гормон – кальцитриол, который скапливает жир в области талии. После этого жир распространяется по всем зонам тела. А в молоке вмещается биоактивный калий, который блокирует образование жира.

  • Попробуйте употреблять авокадо. Данный фрукт очень жирный, однако, он не способствует откладыванию жиров под кожным покровом. В авокадо вмещается такое вещество, как углевод маногептулоза, который является преградой для формирования подкожного жира.
  • Полюбите зеленый чай. Только его рекомендуется пить без наличия сахара и в охлаждённом виде. Предпочтительнее пить перед началом тренировки.
  • Наиболее результативный тренировки будут в вечернее время суток, приблизительно от пяти до семи часов.  Как раз в такое время жир стремительнее сжигается.
  • Катайтесь много на велосипеде. А чтобы не было скучно, можете найти себе напарника. Использование велосипеда приводит к быстрым результатам.
  • Еще можно есть огородные плоды, которые окажут вам помощь в сжигании жировых отложений. Это хрен, капуста брюссельская, капуста белокочанная, белая репа.
  • Жир подкожный можно также сжигать такими продуктами питания, как индейка, рыба, курица, пища острая, зеленый чай, грейпфрут.

Жиросжигатели:

  • Кленбутерол.
  • L – карнитин.
  • Йохимбин.
  • Кофеин.
  • Пиридоксин.

Витамины, которые должны присутствовать в пище:

  • Селен.
  • Н.
  • Лецитин.
  • В.
  • Метионин.
  • D.
  • Железо.
  • Кремний.
  • А.
  • Кальций.
  • Е.

Растения, которые содействуют в понижении веса и соответственно в сжигании подкожного жира:

  • Дудник китайский.
  • Чеснок.
  • Дамиана.
  • Женьшень.
  • Гинкго билоба.

Категорически запрещено есть что-либо перед сном. В ином случае можете даже не ожидать хороших результатов.

Давайте подробнее поговорим о жиросжигателях.

Жиросжигатель Кленбутерол

Непозволительно принимать, если у вас имеются такие заболевания:

  • экстрасистолия.
  • Тремор (пальцев рук).
  • Бронхиальная астма.
  •  Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель Пиридоксин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

  •  диабет сахарный.
  •  Бронхиальная астма .
  •  Заболевания органов мочеотделения.

Жиросжигатель L – карнитин

Запрещено принимать при:

  •  беременности.
  •  Лактации.
  •  Индивидуальной непереносимости.

Жиросжигатель Йохимбин

Запрещено принимать при:

  • повышенном артериальном давлении.
  • Заболеваниях сердца.
  • Приёме антидепрессантов.

Жиросжигатель Кофеин

Запрещено принимать при таких заболеваниях:

  • сердечные заболевания.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по устранению подкожного жира

Не следует доводить себя до чересчур низкого веса и параллельно совсем ничего не употреблять в пищу, поскольку вы можете приобрести многочисленные заболевания системы пищеварения.

За один день необходимо потреблять не более одной тысячи калорий.

Многие продукты питания разрешается есть, лучше всего, если вы будете питаться:

  • мясом и рыбой низкой жирности,
  • пить ненасыщенные овощные и мясные бульоны,
  • употреблять в пищу огородные плоды,
  • салаты, фрукты,
  • кисломолочные продукты,
  • бобовые,
  • первые блюда,
  • орехи.

Спустя десятидневный срок подобного ограничения вы удивитесь результатам, только вот не спешите праздновать победу. Есть вероятность, что вследствие похудения у вас обвиснет кожа. Следует совершать физические упражнения, чтобы возвратить ей былую упругость.

Старайтесь качать пресс трижды за день, уделяя этому приблизительно по десять-двадцать минут. Движения должны быть плавными.

На сайте вы сможете отыскать различные упражнения для пресса. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете эффективно сжечь подкожный жир и получить тело, о котором так долго мечтали. Успехов!

Перейти к содержимому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

slimim.diet


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.