Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://kak-bog.ru/proteinovyy-kokteyl-kak-prigotovit-kokteyl-dlya-rosta-myshc

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Как пить протеиновый коктейль

Для того чтобы добиться объемных мышц и устранить подкожный жир, одних только силовых тренировок недостаточно. Вам нужно полностью изменить свое питание и употреблять как можно больше белка. Для максимального эффекта советуем также употреблять протеиновые коктейли, которые не только увеличат мышечную массу, но и порадуют вас вкусом.

Зачем нужен протеиновый коктейль? Он выручит вас в любой ситуации – если у вас нет времени полноценно поесть или если в вашем рационе недостаточное количество белка. Одна порция напитка содержит огромное количество протеина, который начинает усваиваться практически сразу же.

Некоторые утверждают, что протеиновые коктейли могут навредить здоровью. На самом деле это не так, так как напиток является дополнением к обычному рациону, он изготовлен на основе натуральных компонентов. Покупайте только качественный порошковый протеин в проверенных магазинах.

Как рассчитать порцию белка? Все очень просто – на 1 кг вашего веса нужно употреблять 2 грамма белка в сутки. То есть, если ваш вес составляет 70 кг, вам нужно употреблять приблизительно 140 грамм белка в сутки. На протеине, который продают в спортивных магазинах, есть вся необходимая информация о том, сколько белка содержит 1 мерная ложка, исходите из этой информации при расчете.

Когда пить протеиновый коктейль?

Все зависит от того, какой вид протеина вы собираетесь употреблять. Сывороточный действует очень быстро и начинает работать через несколько минут, а казеиновый – снабжает организм белком на протяжении нескольких часов.

Для максимально быстрого набора мышц – советуем принять 1 порцию коктейля за 10-15 минут до тренировки, а также сразу же после. Все дело в том, что после занятий спортом в нашем организме открывается «белково-углеводное окно» и все, что вы употребите в этот промежуток времени (30-40 минут), идет в мышечную массу.

Если вы приобрели казеиновый протеин, принимать его нужно перед сном. Пока вы спите, ваш организм будет обогащаться белком, что очень удобно. То есть днем вы можете употреблять коктейль на основе сывороточного протеина, а вечером – на основе казеинового.

Можно ли пить коктейль в дни отдыха от тренировок? Можно, желательно делать это как только вы проснулись и вечером, перед тем, как ложиться спать. В обоих случаях нужно использовать казеин.

Можно ли заменить напитком прием пищи? Иногда – да, но старайтесь делать это не чаще 1-2 раз в неделю. Вы можете выпить коктейль вместо перекуса, не пренебрегайте основными приемами пищи.

Главное правило – ни в коем случае не принимайте больше протеина, чем указано выше. Если вы будете пить коктейль в больших количествах, так вы лишь спровоцируете серьезные проблемы со здоровьем, так как излишки скапливаются в почках.

Противопоказания

Несмотря на то, что современные протеины обогащены питательными веществами, их нельзя принимать в определенных случаях. Врачи советуют отказаться от протеиновых коктейлей тем, у кого диабет или ожирение, хронические заболевания почек или мочевого пузыря.

Протеиновый коктейль нужно пить ежедневно, а в дни тренировок также принимать его до или после занятия. Для приготовления напитка нужно развести порошок в воде или любой другой жидкости и сразу же выпить.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

mensweekly.ru

Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы

В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.

  1. Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
  2. Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.

Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро

Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.

Этот продукт содержит в себе:

  • 17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
  • Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
  • Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
  • Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.

Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.

Как принимать протеиновый коктейль


Протеиновые коктейли для мышц, когда и как принимать протеиновый коктейль, как приготовить протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка.

Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с положительной стороны.

Лучшими зарубежными компаниями считаются такие фирмы, как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein.

Они гораздо дешевле иностранных аналогов, имеют неплохое качество.

Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой прекрасно сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы.

Какие ингредиенты используют для коктейлей на набор массы?

Основой домашних белковых коктейлей служит кефир либо молоко со средним содержанием жира. В качестве источника протеина берут творог либо яйца, а углеводов с подсластителями — сахар, мед, мороженное, варенье, фрукты.

Приобретать продукты на каждую новую порцию напитка лучше всего свежие. Выпивать коктейль после приготовления нужно в первые два часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, необходимо использовать блендер. Без этого бытового прибора добиться такого результата будет достаточно трудоемко и сложно.

Рецепты протеиновых коктейлей для массонабора

Белковый коктейль с фруктами

Ингредиенты:

  • творог — 150 г;
  • молоко — 250 мл (1 стакан);
  • клубника с сахаром — 150 г.

Все компоненты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Подсластитель, в качестве которого используют сахар, следует добавлять на свое усмотрение.

Протеиновый шоколадный коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • какао порошок.

Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.

Белковый банановый коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • банан — 1 или 1,5;
  • варенье — 2-3 ч. л.

Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам.

Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы.

Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.

Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?

Готовые добавки позволяют атлету иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углевод в каждой порции. Спортсмену нет необходимости тратить время на покупку компонентов и приготовление.

Есть у такого варианта и недостаток. Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, вернуть продукт обратно не получится.

И если учитывать достаточно высокую стоимость готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане гораздо привлекательнее.

Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.

рецепт

Источник: http://BuilderBody.ru/recepty-koktejlej-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

Какой коктейль после тренировок лучше всего?

Количество белка, который человек должен получать с пищей при условии регулярного выполнения тренировок, составляет 1,4 г на килограмм веса. Профессиональные спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должны увеличить этот объем еще в полтора раза.

Многим это может показаться странным, но белковая пища способствует как снижению веса, так и одновременно наращиванию мышечной массы. Поэтому и тем людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, и тем, кто ходит на тренировки только за тем, чтобы “подкачаться”, будут полезны протеиновые коктейли.

О том, как их нужно готовить, расскажем подробно в нашей статье.

Протеиновый коктейль: пить до или после тренировки

Вопрос, который до сих пор остается спорным: когда пить протеиновый коктейль? Употребление энергетического напитка разрешается за пару часов до начала интенсивной тренировки или в течение 30-60 минут после ее окончания. А еще лучше принять за полчаса до начала занятий комплекс аминокислот, из которых организм будет получать энергию во время физических упражнений, а не разрушать мышечную массу.

Пить коктейль после тренировки как раз и необходимо для восстановления сил. В это время истощенный организм лучше всего усваивает питательные вещества, что и обеспечивает употребление протеиновых напитков.

Коктейль с высоким содержанием белка

Большинство профессиональных спортсменов предпочитают использовать при приготовлении послетренировочных коктейлей сывороточный протеин. Добавлять протеин можно и при приготовлении домашних напитков, тем самым повышая их пищевую и энергетическую ценность.

Коктейль после тренировки для роста мышц, приготовленный по следующему рецепту, содержит почти 132 г белков в 1400 мл продукта. Если учитывать тот факт, что за раз усваивается всего 40 г белков и выпить почти полтора литра жидкости сразу достаточно сложно, полученный объем желательно разделить на 3 приема, через каждые 2 часа.

Для приготовления коктейля с высоким содержанием белков и добавлением сывороточного протеина необходимо соединить в чаше блендера всего шесть ингредиентов.

Это обезжиренное молоко (400 мл), 2 чашки обезжиренного творога, 4 мерных ложки баночного протеина (16 г белков в каждой ложке), пару столовых ложек греческого йогурта, малину (100 г) и банан для вкуса.

Можно и не добавлять порошковый протеин в коктейль, тогда содержание белка в нем будет составлять около 64 г, что тоже довольно неплохо.

Яичный коктейль с медом

Некоторые спортсмены после тренировок предпочитают употреблять яичные коктейли как альтернативу молочным и кисломолочным протеиновым напиткам.

Связано это с тем, что белок яйца усваивается гораздо быстрее молочного, а это значит, что восстановление сил и построение мышц будет происходить быстрее.

Единого мнения в правильности этого утверждения не существует, поэтому эти два вида коктейля можно смело взаимозаменять или чередовать.

Чтобы приготовить яичный коктейль после тренировок, необходимо:

  1. Сварить вкрутую 5 куриных яиц, остудить их в холодной воде и почистить от скорлупы.
  2. В стакан погружного блендера налить 200 мл молока, 1 целое яйцо и 4 белка от остальных. Для вкуса в коктейль добавляется чайная ложа жидкого меда.
  3. Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего напиток можно считать готовым к употреблению.

В таком питательном коктейле содержится 30 г белков и по 10 г жиров и углеводов.

Быстрый белковый коктейль с творогом

Большинство людей после тренировок предпочитают готовить белковые коктейли на основе молочных продуктов. Молоко, кефир, творог содержат достаточное количества строительного белка в составе. А это как раз то, что нужно для стимулирования роста мышц после изнурительных физических упражнений.

Самый простой белковый коктейль после тренировки можно приготовить всего из трех ингредиентов. Для этого в чаше блендера тщательно взбиваются молоко (250 мл), творог (100 г) и спелый банан. В результате простых действий за считаные минуты можно приготовить полезный и питательный коктейль. Кстати, все ингредиенты нужно выбирать с минимальным процентом жирности.

Еще более питательный белковый коктейль можно приготовить, если заменить один из ингредиентов в нем (банан) какао-порошком. В результате интенсивного взбивания в чаше блендера получается вкусный и питательный шоколадный напиток.

Для приготовления коктейля после тренировок в домашних условиях необходимо взбить в блендере 100 г творога, стакан молока жирностью 1,6 % и столовую ложку качественного какао в виде порошка. белка в составе такого напитка составляет 28 г, жиров – 4 г, а углеводов – 9 г.

Натуральный протеиновый коктейль с бананом

Для ускоренного роста мышечной массы после тренировок многие спортсмены предпочитают пить такой коктейль:

  1. В чашу стационарного блендера налить 220 мл молока с самым низким процентом жирности.
  2. Добавить 50 г обезжиренного творога и белок сваренного вкрутую яйца.
  3. В последнюю очередь к другим ингредиентам добавляется мед (1 ст. ложка), банан и оливковое масло (1 ч. ложка).
  4. Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего полученный напиток переливается в стакан.

Такой коктейль после тренировок желательно готовить сразу после занятий и употреблять не позднее, чем через 45 минут после их окончания.

Коктейль на основе яичных белков

Почти 35 г белка содержится в составе протеинового коктейля, приготовленного по следующему рецепту. Готовится он на основе яичных белков с добавлением желтка, творога и банана.

Если пить такой коктейль сразу после тренировки, можно быстрее восстановить мышцы.

К тому же, как известно, белок, содержащийся в яйцах, быстрее усваивается, а значит, такой коктейль после тренировок принесет максимум пользы организму.

Для приготовления яичного коктейля необходимо в чаше блендера взбить 1 сырое яйцо и 5 белков, творог (50 г), банан и 100 мл воды. Полученный напиток нужно пить сразу после приготовления. Поскольку для коктейля используются сырые яйца, нужно позаботиться об их тщательной обработке содой перед употреблением.

Острый коктейль после тренировки

В следующий коктейль к основным ингредиентам добавляется не фрукт и не овощ, а самая настоящая жгучая паприка. А полезна она содержанием биологически активных веществ, которые положительно влияют на систему кровообращения, разжижая кровь и препятствуя образованию тромбов. Кроме того, паприка ускоряет усвоение полезных веществ.

Острый коктейль после тренировок со жгучей паприкой готовится в такой последовательности:

  1. В чашу блендера наливается 200 мл воды.
  2. Сверху высыпается 400 г нежирного творога.
  3. В последнюю очередь добавляется чайная ложка молотой красной паприки.
  4. Все ингредиенты взбиваются до получения однородной, в меру густой массы.

Острый коктейль готов. Его можно употреблять как после тренировки, так и в течение дня.

Протеиновый коктейль с клубничным вкусом

Людям, которые занимаются в тренажерном зале, после тренировки важно восстанавливать как белковый, так и углеводный, или энергетический, запас.

Поэтому при выборе рецепта протеинового коктейля важно обратить внимание на его пищевую ценность. Идеально, если содержание белков и жиров будет на высоком уровне, а жиров – на низком.

Такую пищевую ценность обеспечивает коктейль, приготовленный по следующему рецепту. В нем содержится 34 г белков, 26 г жиров и меньше 4 г углеводов.

Чтобы приготовить вкусный протеиновый (белковый) коктейль с насыщенным клубничным вкусом, необходимо взбить в чаше погружного блендера всего три ингредиента.

Для восстановления белкового баланса обязательно понадобится молоко 1,5 % (200 мл), творог (200 г) и 100 г клубники свежей или замороженной.

Такой коктейль не только полностью восстановит силы, но и подарит хорошее настроение на целый день.

Овсяный коктейль с творогом и яблоком

Почти 800 мл коктейля с высоким содержанием белков можно получить при приготовлении его по следующему рецепту:

  1. Овсяную крупу (100 г) заливают водой на 10 минут, чтобы она хорошо разбухла.
  2. Яблоки (2 шт.) очищаются от сердцевины. Кожуру можно оставить, поскольку это дополнительный источник клетчатки.
  3. Подготовить 200 г обезжиренного творога.
  4. Теперь все подготовленные ингредиенты (овсянка, творог и яблоки) загружаются в чашу блендера и тщательно взбиваются до однородной консистенции.

Протеиновый коктейль после тренировки с овсянкой содержит 45 г белков, 110 г углеводов и 7 г жиров. Его можно выпить за 2 приема. Первый раз – через полчаса после тренировки, а второй – со следующим приемом пищи через 2-3 часа.

Черничный коктейль с йогуртом

Этот коктейль можно назвать не белковым, а углеводным. Объясняется все очень просто: содержание белков, как и жиров, в нем невысокое, а углеводов находится целых 60 г. Его употребление рекомендуется спортсменам для восстановления запасов энергии после выполнения физических упражнений.

Домашний коктейль после тренировки готовится очень просто и быстро:

  1. В чашу блендера насыпается 60 г сухой овсяной крупы “Геркулес”.
  2. Следом добавляется очищенный от кожуры банан и 60 г замороженной черники. Также можно взять свежую ягоду, но с замороженной коктейль получается более освежающим.
  3. В самом конце овсяные хлопья и фрукты заливаются натуральным йогуртом с низким процентом жирности и без добавок. Всего понадобится около 300 или 400 г этого кисломолочного продукта. Можно добавить меньше йогурта, тогда напиток будет больше похож на смузи, чем на коктейль.

Коктейль после тренировки для похудения

Следующие 2 рецепта коктейлей не только способствуют похудению после занятий в тренажерном зале, но и положительно влияют на работу всей пищеварительной системы. Объясняется это наличием кисломолочных продуктов в составе и высоким содержанием клетчатки.

Коктейли после тренировки в домашних условиях можно приготовить по следующим рецептам:

  1. В чашу стационарного блендера наливается 300 мл кокосового молока (можно заменить обычным с низким процентом жирности), кефир 1%-й (200 мл), столовая ложка жидкого меда и очищенный от кожуры и нарезанный небольшими кусочками киви. Дальше все ингредиенты тщательно взбиваются до получения однородной консистенции. белков в таком коктейле составляет 21 г, жиров – 17 г, углеводов – 10 г.
  2. С помощью погружного блендера в глубоком стакане измельчается до состояния пюре свежая малина (150 г). Затем в ягодную массу наливается молоко и йогурт жирностью 1,5 % (по 200 мл). Ингредиенты еще раз хорошо взбиваются, после чего коктейль можно разливать по стаканам. белков в нем составляет 17 г, жиров – 6 г, углеводов – 24 г.

Источник: http://fb.ru/article/314684/kakoy-kokteyl-posle-trenirovok-luchshe-vsego

Протеиновый коктейль для роста мышц

Достижения спортивных целей требуют от бодибилдера высокоинтенсивных физических нагрузок и полноценного питания. Но не всегда и везде у атлета есть возможность каждые 3-4 часа кушать.

Отличной «палочкой-выручалочкой» в таком случае становится протеиновый коктейль. Вы всегда можете сделать напиток дома и взять его с собой на тренировку.

Благо шейкер занимает немного место и отлично помещается в спортивной сумке.

Что это такое?

Протеиновый коктейль – тип спортивного напитка на основе белковых компонентов и углеводов. Прием смеси обеспечивает питание и рост мышц, ускоряет процесс восстановления после изнуряющих силовых тренингов. Причем белки отвечают гипертрофию мышечных волокон, а углеводы – источник энергии.

Чем отличается твердый белок (продукты питания) и жидкий (коктейль)? – Естественно, в скорости усвоения протеинов. Последний усваивается быстрее. Протеиновые коктейли поддерживают высокий баланс белков в организме, что и обеспечивает стабильный рост мышц.

Почему именно белковые коктейли? – Силовой тренинг активизирует гипертрофию мышц. Особенно этот эффект выражается после окончания тренировки. После чего этот процесс замедляется.

Причем скорость спада зависит от индивидуальных особенностей атлета, интенсивности и продолжительности тренинга, используемых рабочих весов, числа сетов и повторений.

Тут на помощь «спешит» протеиновый коктейль, усиливающий процесс гипертрофии мышечных волокон.

Кроме этого, физические упражнения истощают аминокислотный запас. А прием быстро усваиваемого белка ускоряет процесс поглощения мышечными клетками аминокислот и восстанавливает их внутриклеточный обмен. А это, в свою очередь, ведет к росту мышц.

К положительным свойствам белковых коктейлей относятся следующие:

  • Накопление гликогена в мышечных волокнах (за счет углеводов в составе напитка);
  • Восстановление мышечных тканей после интенсивного тренинга (за счет аминокислот);
  • Увеличение мышечных объемов (за счет белков).

Благодаря приему белкового коктейля мышцы получают максимальный потенциал для роста.

Состав протеинового коктейля

Главными составляющими белкового напитка, приготовленного дома, являются:

  • Основа – молочные продукты (молоко, йогурт, кефир). Объем 200 мл.
  • Белки (до 100 г) – яйцо, творог обезжиренный, молоко (сухое), протеиновый порошок.
  • Углеводы для вкуса – мед или варенье (около 15 г).
  • Витамины (по желанию) – фрукты или ягоды.
  • Жиры (необязательный компонент) – оливковое масло.

Каждый раз рекомендуется использовать свежий коктейль, то есть готовить напиток дома следует непосредственно перед употреблением, или хотя бы за 1-2 часа.

Белок – основа спортивного напитка

В основе белковых коктейлей, и приготовленных дома в том числе, используется молочное сырье на основе сухого протеина:

  1. Сывороточный – первый по скорости усвоения. Белок обладает выраженным анаболическим эффектом. Лучшее время приема – утром после пробуждения и после тренировки.
  2. Молочный протеин, или казеин, усваивается медленнее сывороточного. Он не обладает анаболическими свойствами, но дольше «питает» мышечные волокна и защищает их от разрушения (катаболизма). Принимают добавку, как правило, перед отходом ко сну.
  3. Мультикомпонентный протеин содержит быстрые и медленные белки. Он стимулирует рост мышц (как сывороточный) и защищает их от катаболизма (как молочный). Его рекомендуется принимать утром, до и после тренировки, а также перед сном.

Когда лучше принимать?

Чтобы обеспечить максимальный рост мышц, бодибилдеры принимают протеиновые коктейли в двух случаях:

  1. Перед тренировкой (за 30-40 минут).
  2. Через полчаса после силового тренинга для закрытия белково-углеводного окна.

После занятий в зале организм и мышцы бодибилдера особенно нуждаются в достаточном объеме белка. Напиток на основе белка будет как нельзя кстати. Кстати, не забудьте закрыть углеводное окно после тренировки.

Хотите, чтобы ваш белковый коктейль усвоился полностью, обратите внимание на объем употребляемой смеси и ее температуру. Максимально эффективно усваивается протеиновая смесь в объеме до 300 г с температурой 37°.

Чтобы сделать белковый коктейль, следует купить в магазине спортпита протеиновый концентрат. Обратите внимание на производителя и стоимость белка. Качественный протеин апреори не может стоить дешево.

Самый простой вариант коктейля – засыпьте 1-2 мерные ложки порошка в шейкер, добавьте молоко, закройте тару и потрясете. Как только белковый порошок полностью растворился, коктейль готов к употреблению.

Для вариантов посложнее вам понадобиться белковый порошок, жидкая основа (йогурт или молоко) и углеводы (к примеру, мед). Для вкуса можно добавить банан, малину, шоколад или мороженое. Смешайте все необходимые ингредиенты в шейкере. Консистенция напитка должна напоминать густую сметану.

Заключение

Для полного восстановления после тренировки и увеличения физических показателей организм бодибилдера нуждается в достаточном объеме протеина. Белок – строительный материал для мышц.

Но не следует добавку, даже приготовленную дома, рассматривать в качестве заменителя белковой пищи. Мужчинам-бодибилдерам требуется 2-3 г протеина на один кг веса, женщинам достаточно 1-2 г.

Причем 2/3 приходится на продукты на основе белка, и 1/3 на спортивные добавки.

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/sekrety-bodibildera/proteinovyj-koktejl-dlya-myshts-kak-sdelat-proteinovyj-koktejl-doma

Протеиновые коктейли для набора мышечной массы

Skip to content

Вы когда-нибудь сталкивались с такими проблемами:

  • Нет аппетита в то время, когда Вы должны много питаться;
  • Нет времени на прием пищи, когда Ваши мышцы жаждут подпитки;
  • Не набирается масса, несмотря на то, что Вы много едите.

Если ответили «да» на любой из этих вопросов, то знайте, Вы не одиноки, но существует простое решение для этих ситуаций.

Это протеиновые коктейли для набора мышечной массы — вкусные, с быстродействующими белками и углеводами, предназначенные для быстрого восстановления и роста мышечных волокон.

Потребность в протеине для роста мышц

У Вас только что закончилась мощная тренировка, Ваши мышцы «разбиты до мозга костей», и теперь они жаждут питательных веществ. Самое время для шейка, чтобы подпитать и поддержать мышечную массу в порядке.

Есть 3 ключа к оптимальному питанию мышечной массы:

  1. Хороший аппетит: нужно много и часто есть.
  2. Калорийные и питательные продукты (добавки).
  3. Быстродействующие питательные вещества для быстрого роста и восстановления мышц.

Может ли одна пища обеспечить эти преимущества? Вряд ли. Если речь не идет о суперкоктейлях для набора мышечной массы.

Протеиновые коктейли идеально подходит для спортивного питания.

Их достоинства:

  • Идеальны по высокому качеству и количеству калорий;
  • Насыщены высококачественными белками для наращивания мышц;
  • Идеально подходят для обеспечения быстродействующими белками и углеводами для ускорения восстановления и набора мышечной массы.
  • Кроме того, их быстро, легко и удобно делать, и пить.

Протеиновый коктейль должен содержать 5 основных ингредиентов: углеводы, белки, жиры, вода (лед) и дополнительные добавки.

Углеводы: Мальтодекстрины эффективны после тренировки. Свежие фрукты (бананы лучше всего) идеально подходят для выходного дня. Также попробуйте крекеры или овсянку для быстрого завтрака.

Белки: быстродействующий сывороточный концентрат потребляйте в течение дня, а медленнодействующий казеин — ночью.

Жиры: Оливковое и арахисовое масло.

Жидкость: холодная вода со льдом или Вы можете использовать молоко, йогурт (кефир).

Дополнительно: экстракты мяты или ванили, сухие фрукты и добавки, такие как креатин, бета-аланин и BCAA.

Держитесь подальше от сахара, сладких фруктовых соков, шоколадных порошков и молока (если вы не переносите лактозу).

Важно помнить:

  • Вода отлично подходит для разбавления, и разбавленный напиток быстро абсорбируется. Так что используйте 500 мл воды на коктейль для дневного рациона и 250 мл воды для ночного.
  • После тренировки: добавьте быстрый углевод, такой как декстроза или мальтодекстрин, к сывороточному протеину для более быстрого пополнения гликогена и восстановления мышц после тренировки.

10 Вкусных протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Вот 10 шейков для набора мышечной массы, разделенных на категории для оптимального потребления. Потребляйте их в нужное время.

  • 3 рецепта – протеиновые коктейли для любой ситуации;
  • 2 рецепта — посттренировочные;
  • 2 рецепта — перед сном;
  • 2 рецепта — шейки без протеинового порошка (анаболические).

3 рецепта для любой ситуации

Эти коктейли любят многие. Они идеально замещают прием пищи на время, когда у Вас нет возможности нормально поесть.

Арахисово-банановый протеиновый коктейль:

  • 1-2 мерные ложки (скупа) порошка шоколадного протеина;
  • 1 средний банан;
  • 1 ст.л. натурального арахисового масла;
  • 4 крекера;
  • 2 стакана 1% молока;
  • 1 стакан льда;
  • 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

  • Потребляйте по 2 мерные ложки, если хотите, чтобы этот коктейль заменил еду.
  • 1 мерная ложка с 2-мя крекерами и одним стаканом молока, если Вы пьете это в дополнение к еде.

Идеально в любое время дня, как замена еды.

Ягодный (взрывной) коктейль для мышц:

  • 1-2 ложки порошка ванильного протеина;
  • Ягоды — клубника, черника, ежевика по вашему вкусу;
  • Крекеры — 4 шт;
  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 1 стакан льда;
  • 10 гр BCАA (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

  • Вы можете попробовать любую комбинацию ягод.
  • Идеально в любое время дня.

Шоколадно-кофейный коктейль:

  • 2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка;
  • 1 ст. цельного молока;
  • 1 чайная ложка растворимого кофе;
  • Крекеры 4 шт;
  • миндаль — 8-10шт.

Рекомендации:

На первом этапе смешайте все ингредиенты, кроме белкового порошка и льда. После смешивания добавьте протеиновый порошок и лед, а затем смешайте на высокой скорости в течение 2 минут.

Он лучше всего подходит для завтрака, так как обеспечивает 400 калорий, 45 г белка, 25 г углеводов и 10 г жиров.

2 постренировочных рецепта

Период после тренировки — это идеальное время, чтобы запустить процесс набора мышечной массы, поэтому сделайте его приоритетным.

Эти 2 напитка идеальны после тренировок, поскольку они обеспечивают почти 700 калорий, 40-50 г белков и 100 г углеводов.

Постренировочный взрывной коктейль №1:

  • 500 мл воды;
  • 1,5-2 мерные ложки (40 г) шоколадного сывороточного протеина;
  • 50 г мальтодекстрина или декстрозы;
  • 10 г BCАA;
  • 5 г моногидрата креатина;
  • 5 г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).

Рекомендации:

Большой объем обеспечивает более быстрое переваривание. Сыворотка и BCCA облегчают синтез белка, креатин помогает восстановить уровень креатина мышц в норме, а мальтодекстрин — самый быстрый углевод.

Постренировочный взрывной коктейль №2:

  • 1 ст. обезжиренного молока;
  • 2 ложки ванильного протеинового порошка;
  • ¼ ст. овсянки;
  • 1 охлажденный банан;
  • 25 г мальтодекстрина или декстрозы;
  • 10 г BCАA;
  • 5г моногидрата креатина;
  • 5г бета-аланина (рекомендуется, но необязательно).

Рекомендации:

Добавьте охлаждённый банан и протеин последними из перечисленных компонентов и перемешайте в блендере на высокой скорости.

Важные дополнения для оптимального питания после тренировки:

  • Избегайте сахарозы. Хотя это простой сахар, но прежде чем организм сможет его использовать, потребуется время для пищеварения и обмена веществ. Обычная глюкоза или мальтодекстрин быстрее.
  • Точная потребность в белках и углеводах зависит от вашего потребления калорий.
  • Избегайте жиров, поскольку они замедляют пищеварение, а это нежелательно во время тренировок.

2 рецепта — перед сном

Цель шейка перед сном — обеспечить медленное, но продолжительное высвобождение питательных веществ, чтобы обеспечить непрерывный запас белков в течение более длительного периода времени.

Вне всякой конкуренции казеин — молочный белок, известный своим медленным усвоением.

Шейк на ночь №1:

  • 300 мл воды;
  • 40-80 г белка казеина;
  • 10 г оливкового масла;
  • 10 г BCАA;
  • экстракт ванили по вкусу;
  • 3 г рыбьего жира (необязательно, но рекомендуется).

Шейк на ночь №2:

  • 300 мл воды;
  • 40-80 г белка казеина;
  • 10 г кунжутного масла;
  • экстракт мяты перечной;
  • 3 г рыбьего жира (необязательно, но рекомендуется).

Рекомендации:

  • Почему такой густой? Густая консистенция напитка обеспечивает медленное и устойчивое высвобождение белков.
  • Почему нет углеводов? Жиры заменяют углеводы, так как вам не нужны углеводы во время сна, ведь они, скорее всего, будут сохраниться в организме в виде жира.
  • Жиры замедляют пищеварение и абсорбцию шейка, и этим способствуют постепенному высвобождению белка и росту мышц.

Коктейли без протеинового порошка

Два прохладных коктейля без протеина для набора мышечной массы.

Питательный:

  • 2 ст. йогурта;
  • 1 ч.л. натурального арахисового масла;
  • 2 ч.л. семян льна;
  • 1 ч.л. меда.

Зачетный:

  • 2 ст. кефира;
  • 1 средний банан;
  • 1 ч.л. меда.

Эти коктейли больше напоминают смузи из-за большего количества йогурта и кефира — отличных источников белка.

Несколько рецептов коктейлей без добавления протеинового порошка для набора мышечной массы.

Детокс-коктейль для чистки организма

Знаете ли Вы, что способность организма справляться с белками и жирами может быть самым большим ограничивающим фактором для роста мышечных волокон.

Пищеварение и абсорбция являются ключом к увеличению объема мускулатуры, этот зеленый энергетик (детокс) идеально подходит для кишечника, печени и полного очищения организма. Используйте его 2-3 раза в неделю, и у вас будет больше энергии, лучше пищеварение и меньше проблем с газами (стулом).

  • 2 листа капусты;
  • 2 стебля сельдерея;
  • 2 яблока;
  • ½ ст. шпината;
  • один лист салата;
  • лимон по вкусу.

Рекомендации:

  • Вместо яблок можете попробовать киви, персик или манго для разнообразия.
  • Этот зеленый напиток богат витаминами, минералами и антиоксидантами.

Полезные советы

  • Всегда отдавайте предпочтение свежим фруктам над замороженными.
  • Ешьте натуральные продукты по крайней мере несколько раз в неделю.
  • Употребляйте цельное молоко, обезжиренное — это неполноценное питание.

План действий

Напитки для набора массы — удобный и простой способ добавить много калорий в Ваш рацион питания, не зависимо от того, где вы тренируетесь: в домашних условиях или тренажерном зале. Пост-тренировочный период, требует быстрого восполнения питательных веществ и шейки — это лучшее решение.

Приготовление шейков — это несложный навык. Желательно им овладеть не только для создания атлетической фигуры, но и для поддержания жизненной энергии.

Практикуйтесь, и скоро Вы увидите результат!

Популярные коктейли для набора мышечной массы

Остались вопросы! 

Источник: https://nabor-massa.ru/proteinovye-koktejli-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Обзор протеиновых коктейлей для роста мышц

Белок является единственным строительным материалом, благодаря которому мышцы могут расти. Поэтому для качественного восстановления после тренировок требуется ежедневно употреблять достаточное количество белка с пищей.

Но что делать, если еды нет под рукой, или вам очень сложно получить желаемое количество белка с пищей? На сегодняшний день есть отличный выход: протеиновые коктейли.

Для чего нужны протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль даст вашему организму порцию качественного белка, это будет как нельзя кстати сразу же после тренировки, либо просто в перерывах между приемами пищи.

Существует несколько разновидностей сухого протеина, из которого изготавливаются коктейли: сывороточный, молочный и мультикомпонентный.

Сывороточный протеин занимает первое место по скорости усвоения организмом, поэтому целесообразнее всего будет употреблять его сразу же после тренировки, либо утром. Ведь он имеет самые выраженные анаболические свойства, а именно повышает концентрацию аминокислот в крови и стимулирует рост мышц.

Молочный протеин усваивается гораздо медленнее, он не вызывает такого резкого пика концентрации аминокислот в крови после приема, но при этом питает мышцы гораздо дольше, нежели сывороточный белок.

Поэтому этот вид добавки имеет скорее антикатаболические свойства, то есть предотвращает мышцы от разрушения. Поэтому прием коктейля из такого белка очень важен перед сном, ведь ночью наши мышцы остаются практически без питания.

Коктейль из мультикомпонентного протеина будет содержать как быстрые, так и медленные белки, поэтому будет происходить одновременно и рост мышц, и предохранение от их разрушения на длительный срок.

Из этой статьи Вы узнаете, что такое протеин.

Хотите знать больше о том как принимать гейнер для набора массы? В этой статье Вы найдете ответ на этот вопрос.

Когда пить протеиновые коктейли для большей эффективности

Принимая во внимание все вышеуказанные свойства разных белковых добавок, можно вывести схему приема протеиновых коктейлей:

Коктейль из сывороточного протеина принимайте рано утром, сразу же после пробуждения, чтобы остановить белковое голодание, которое происходило ночью, а также сразу же после тренировки, чтобы подстегнуть мышцы к восстановлению.

Коктейль из казеина (молочного белка) лучше всего употреблять на ночь, перед сном. Также он будет помощником в ситуациях, когда нет времени на перекус. Таким образом, вы сможете предотвратить разрушение мышечных волокон из-за голодания.

Мультикомпонентный протеин будет кстати в любой из описанных выше ситуаций.

Коктейль из белкового концентрата

Для того, чтобы сделать белковый коктейль необходимо приобрести в магазине спортивного питания протеиновый концентрат.

Обязательно примите во внимание, какой тип протеина вам нужен, молочный, сывороточный или мультикомпонентный.

На данный момент ассортимент этих добавок просто зашкаливает, поэтому вы сможете найти порошковый белок с практически любым вкусом.

Наибольшей популярностью пользуются добавки со вкусом шоколада, ванили, банана и клубники.

Если вы хотите готовить коктейли с разным вкусом, то можно взять протеин без ароматизаторов, это позволит готовить совершенно различные напитки из одной и той же пачки концентрата.

Обращайте внимание на производителя белка. Качественный белок по определению не может стоить дешево, ведь для его производства требуется высокотехнологичное оборудование и строгий контроль.

Коктейли в домашних условиях

Для того, чтобы приготовить домашний коктейль вам понадобится всего-навсего шейкер, пакет молока и, естественно, белковый концентрат.

Самый простой вариант выглядит так: засыпаете 1-2 мерных ложечек протеина в шейкер (мерная ложечка всегда прилагается к пачке протеина), добавляете молоко так, чтобы в шейкере осталось немного свободного места, закрываете крышкой и интенсивно трясете.

Когда протеин полностью размешается без комков, коктейль готов к употреблению. Однако кроме этого способа есть и более интересные и вкусные рецепты.

Читайте материал о том, как питаться чтобы набрать вес мужчине.

Знаете ли Вы о пользе креатина для набора массы? В этой статье мы расскажем о нем и о других препаратах.

А из этого материала http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/uglevodnoe-okno.html вы узнаете о стрессовых гормонах и их роли в закрытии углеводного окна.

Рецепты коктейлей

Существует множество вариаций приготовления протеинового коктейля. Для них лучше всего использовать протеин без добавления вкусовых добавок.

  • Банановый коктейль. Потребуется протеиновый концентрат, молоко, 1 банан, миксер. Засыпаем в стакан 1-2 мерных ложки протеина, добавляем немного молока, бросаем сломанный на несколько частей банан. Мешаем миксером до получения равномерной смеси. По вкусу полученный коктейль превосходит даже мороженое, а приготовление занимает буквально минуту.
  • Клубнично-шоколадный коктейль. Вам понадобится протеиновый концентрат, молоко, 100 грамм клубники, четверть плитки шоколада. По аналогии с прошлым рецептом мешаем миксером с молоком. Получается изысканный по вкусу коктейль, который содержит не только белок, но еще и углеводы, что будет очень кстати сразу же после тренировки.
  • Коктейль с мороженым. Потребуется пломбир клубничного мороженого, протеин, молоко. С помощью миксера мешаем все эти 3 компонента, получаем невероятно вкусный напиток, содержащий очень большое количество белка.

Коктейли для девушек

Часто протеиновые коктейли используются женщинами во время процесса сушки с целью сохранения мышечного рельефа.

В этом случае лучше всего употреблять протеиновый коктейль просто с молоком, ведь добавление таких продуктов, как банан, клубника, шоколад или мороженое даст очень большое количество калорий, что будет замедлять, либо вообще останавливать процесс похудения.

Однако при наборе массы можно не гнушаться любыми коктейлями, особенно, если вы принимаете их сразу же после тренировки. В это время организм испытывает колоссальную нехватку энергии, и на пользу пойдут даже быстрые углеводы.

Сегодня благодаря возможности делать протеиновые коктейли мы можем давать достаточное питание мышцам не употребляя заоблачное количество еды каждый день.

Естественно, добавки являются только помощниками, но никак не заменой пищи.

Запомните: мужчинам для набора массы требуется 2-3 грамма белка на килограмм тела, женщинам 1-2, из них максимум треть следует получать из добавок, остальное необходимо получать из своего обычного рациона.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц дома — видео

3 рецепта с пошаговым изготовлением домашнего протеинового коктейля из простых продуктов, которые можно купить в любом магазине:

Сохранить

Источник: http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/dobavki-dlya-narashhivaniya-myishechnoy-massyi/proteinyi-i-geyneryi/proteinovyiy-kokteyl-dlya-myishts.html

Протеиновый коктейль – как приготовить коктейль для роста мышц?

Многие спортсмены знают, что такое протеиновый коктейль, но это в большей степени те, кто поставил перед собой цель – увеличить мышечный объем. На самом деле его можно использовать и для сброса веса. Купить такие коктейли можно в магазине, но есть и более доступный вариант – сделать их самостоятельно дома.

Протеиновые коктейли – польза или вред

Очищенная, хорошо усваиваемая вытяжка белков, которые растворяются в воде, это и есть протеиновый коктейль. Получают протеины из молока, яиц и сои. Протеиновый коктейль обладает следующими полезными свойствами:

  1. Способствует увеличению мышечного объема, а сами мышцы становятся более выносливыми и быстрее восстанавливаются после интенсивных тренировок.
  2. Укрепляет защитные функции организма, помогая ему бороться с вирусами и инфекциями.
  3. Поддерживает обменные процессы и дает необходимую энергию.
  4. Белок важен для транспортировки гемоглобина и кислорода по организму.

Стоит уделить внимание и такой теме, как вред протеиновых коктейлей. Противопоказаны такие напитки при наличии индивидуальной непереносимости протеинов, глютеновой болезни и других серьезных хронических заболеваниях.

Важно не злоупотреблять белковыми добавками и превышать разрешенную дозировку. Если не учесть это правило, то могут развиться болезни печени и почек, а связано это с тем, что за один прием организм может переработать только 30 г чистого белка.

Если человек не занимается спортом, то количество должно быть снижено.

Протеиновый коктейль – состав

Уже из названия понятно, что в составе таких напитков находится много протеинов (белков). В 1 ст. коктейля содержится около 40 г белка.

Кроме этого, есть в этом напитке витамины группы В, А и РР, а еще аскорбиновая кислота. В некоторых белковых коктейлях есть соли калия и натрия, а еще фруктоза и сахароза.

Еще одна важная информация – калорийность протеинового коктейля, так, энергетическая ценность 100 г составляет около 77 ккал.

Для чего нужен протеиновый коктейль?

Свойства белковых коктейлей были тщательно изучены учеными и одобрены многими врачами и диетологами. Если соблюдать все правила приема подобных продуктов, то польза протеиновых коктейлей будет огромна. Важно знать, что в зависимости от базового ингредиента они делятся на несколько видов:

  1. На основе сыворотки. Этот продукт усваивается быстро и легко. Доступные по цене варианты содержат от 30 до 80% протеина, а дорогие – до 95%. Рекомендуется принимать добавку вечером.
  2. На основе молока. Этот вариант имеет среднюю стоимость и среднюю усвояемость. Принимайте протеиновый коктейль вечером.
  3. На яичной основе. Подобные продукты стоят дорого, поэтому используют их немногие. Принимать добавку стоит утром.
  4. На основе сои. Этот вариант был разработан для людей, у которых обнаружена непереносимость молочных продуктов. Еще его выбирают вегетарианцы.
  5. На основе казеина. Протеины этой группы усваиваются сложнее всего, и их рекомендуется принимать на ночь.

Протеиновые коктейли для похудения

Если хотите скинуть лишний вес, тогда можно для перекусов использовать белковые коктейли. Они уменьшают аппетит, способствуют сжиганию жировых отложений, не разрушая мышцы, и улучшают метаболизм. Есть несколько особенностей, приема протеиновых коктейлей, которые важно учесть:

  1. Диетологи рекомендуют пить коктейли утром или же после спортивных тренировок.
  2. Разводить порошок необходимо только водой или нежирным молоком.
  3. Диета на протеиновых коктейлях подразумевает расчет необходимой дозы, зависящий от массы тела.
  4. Чтобы получить хорошие результаты в похудении, следует придерживаться здорового питания.

Протеиновый коктейль для роста мышц

Поскольку в составе белковых смесей практически нет жиров и углеводов, с их помощью можно быстрее увеличить мышечный объем при регулярных и усиленных тренировках.

Если спорт будет отсутствовать, то «строительный материал» будет уходить, как продукт метаболизма, или же он превратится в жир. Протеиновый коктейль для набора мышечной массы нужно употреблять, учитывая, что на каждый 1 кг веса должно приходиться 1,5-2 г.

Многие бодибилдеры принимают добавку за 30 мин. до того, как идти в зал и через такое же количество времени после нее, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Протеиновый коктейль после тренировки

Многие специалисты сходятся во мнении, что лучшее время для приема белковых коктейлей – после тренировки. В это время он способствует восстановлению сил, повышает уровень выносливости и ускоряет рост мышечных тканей.

Многих интересует, когда пить протеиновый коктейль вместе с едой или отдельно, так вот специалисты утверждают, что одно с другими никак не связано.

Лучше сразу после занятия выпить коктейль, который быстро усваивается и не создает тяжести, как после употребления твердой пищи.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Проведенные исследования установили, что лучше всего для сброса веса употреблять комплексные составы:

  1. Syntha-6 (BSN). Это лидер по многим показателям, поскольку в нем есть шесть типов белков, имеющих разную скорость усвоения. Такие готовые протеиновые коктейли идеально подходят для сброса веса.
  2. Nitro Core24 (Optimum Nutrition). В состав входит десять разных белков, поэтому смесь можно принимать в любое время суток. Еще в этой добавке есть клетчатка, которая улучшает результаты похудения.
  3. Matrix (Syntrax). В составе этого комплексного протеинового коктейля есть разные белки, которые поставляют полезные вещества в организм в течение 5-6 ч.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Во многих продуктовых магазинах есть все необходимые ингредиенты. В качестве основного компонента может использоваться кефир, молоко или ряженка.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях включает и другие белковые продукты, например, творог и яйца (желток исключается).

Чтобы получать хоть минимум углеводов для восстановления энергетического баланса, в рецепты входят разные фрукты, например, бананы, клубника и так далее. Описывая, как сделать протеиновый коктейль, стоит указать о том, что напитки могут быть несладкими и включать овощи.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Существует огромное количество рецептов для приготовления полезных и вкусных напитков, которые будут способствовать росту мышечной массы и похудению. Рецепты протеиновых коктейлей простые и не требуют покупки дорогостоящих и экзотических продуктов. Пропорции ингредиентов менять не рекомендуется, поскольку превышение дозировки опасно и может иметь негативные последствия.

Классический коктейль

Ингредиенты:

  • молоко – 170 мг;
  • творог – 50 г;
  • банан – 0,5 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • мед – 1 ст. ложки;
  • оливковое масло – 0,5 ст. ложка.

Приготовление

  1. Сварите яйца и используйте только белок. Очистите банан и произвольно порежьте.
  2. Взбейте все составляющие в блендере. Калорийность готового коктейля минимальна.

Овсяный коктейль

Ингредиенты:

  • топленое молоко – 0,5 ст.;
  • творог – 175 г;
  • овсяные отруби – 0,5 ст. ложка;
  • льняное масло – 0,5 ст. ложка.

Приготовление

Измельчите все составляющие в блендере и можно пить протеиновый коктейль для набора веса и похудения.

В каких продуктах содержится растительный белок?

Для того чтобы питание было сбалансированным, а организм нормально развивался, необходимо, чтобы в рационе человека присутствовали белки, жиры и углеводы. При этом белок должен быть не только животным, но и растительным.

Продукты, содержащие протеин

Для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, следует обратить внимание на категорию продуктов, содержащих белок в больших количествах, чтобы регулярно включать их в рацион.

Всего 92 ккал в порции

Всего 217 ккал в порции

при приготовлении продукта на воде

при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока

Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.

Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!

Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом

Состав:

  • 2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
  • 250 мл воды,
  • 45 г свежего огурца,
  • 45 г сельдерея,
  • 5 г укропа,
  • 5 мл лимонного сока.

Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.

На 112 ккал приходится:

  • белков – 11 г,
  • углеводов – 14 г,
  • жиров – 1 г,
  • клетчатки – 5,5 г.

*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.

Преимущества протеиновых коктейлей

Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода, вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.

Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.

13 августа 2016, 11:00 2016-08-13

Оцените материал!

bud-v-forme.ru

Майк Руссель (Mike Roussell), доктор физиологии

Люди считают, что послетренировочный коктейль – это Святой Грааль  спортивного питания. А как насчет протеинового коктейля перед тренировкой? Узнайте, почему предтренировочным протеином нельзя пренебрегать ни в коем случае!

Протеин или аминокислоты можно принимать до и после тренировочной сессии, однако, если бы мне пришлось выбирать лишь один вариант, то я бы выбрал предтренировочный прием. Кощунство, скажут многие! Поэтому если вы расстроились сильнее котенка, которого пнули с лестницы, позвольте мне сначала все объяснить, прежде чем вы расцарапаете мое лицо.

Долгое время послетренировочные коктейли считались самой важной составляющей тренировочного питания. Однако недавно проведенные исследования предполагают, что прием протеина и аминокислот перед тренировкой может дать вам еще больше положительных эффектов, и вот почему:

Подпитка мышц

Предтренировочный протеин, и особенно аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA), помогут подпитывать мышцы во время тренировки. BCAA не перерабатываются печенью, и после всасывания в кровоток они направляются прямиком к мышцам.

Это ключевой момент, потому что тренировки вызывают расщепление и окисление BCAA. Таким образом, обеспечивая тренируемые мышцы данными аминокислотами, вы избавляете организм от необходимости катаболизировать эти самые мышцы.

Стимулирование синтеза протеина

Прием протеина перед тренировочной сессией улучшает накачку, и это стимулирует синтез протеина во время тренировки, а не после нее.

Также во время тренировки предтренировочный протеин улучшает доставку аминокислот и их усвоение мышцами.

Принимаемые отдельно или как часть полноценного протеина, BCAA препятствуют разрушению мышц. Таким образом, проблема синтеза протеина решается еще эффективнее!

Ускорение сжигания калорий

В ходе одного исследования, опубликованного в журнале Medicine and Science in Sports & Exercise, было обнаружено, что один черпачок сывороточного протеина перед тренировкой ускоряет сжигание калорий в течение последующих суток.

Точная причина такого ускорения неизвестна, однако, это может быть связано с дополнительными метаболическими эффектами повышенных уровней аминокислот в крови и модифицирующих субстратов (энергетических источников), используемых во время тренировочной сессии.

При этом не стоит ждать, пока ученые во всем разберутся, поскольку для того, чтобы получать положительные эффекты (ускорение сжигания калорий!) сывороточного протеина, не обязательно знать их механизмы (точную метаболическую причину).

Передающий эффект

Помимо этого существует передающий эффект нутриентов, принимаемых перед тренировкой. После усвоения протеина синтез мышечного протеина может ускориться на 3 часа.

Это означает, что предтренировочный протеин позволяет получать двойную пользу: во время тренировочной сессии вы получаете положительные эффекты повышения уровня аминокислот в крови и  продолжение этих эффектов после тренировки.

Данное повышение уровня аминокислот в крови также способствует профилактике избыточного послетренировочного разрушения мышц.

Отчасти это происходит в результате понижения уровня гормона кортизола, который катаболизирует мышцы. В ходе одного исследования 2007 года, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что потребление коктейля из протеина и углеводов за 30 минут до тренировки вызывало значительное понижение уровня кортизола, которое продолжалось в течение суток.

Жиросжигающий бонус

Прием одного лишь протеина (особенно BCAA) перед тренировочной сессией обладает исключительной пользой в период соблюдения низкоуглеводной диеты. Потребление предтренировочных BCAA, особенного при низком уровне гликогена в организме (что собственно и наблюдается при соблюдении низкоуглеводной диеты), ведет к усилению окисления жира (то есть, к ускорению его сжигания) во время высокоинтенсивных физических нагрузок, таких как интервальный тренинг или метаболические тренировки с отягощениями.

Победитель: предтренировочный протеин

Нутриенты, которые мы потребляем до и после тренировок, крайне важны для развития и улучшения фигуры. Если вы пропустите предтренировочный протеин, то тем самым вы упустите шанс усилить анаболизм во время сессии (мышечный рост и ослабление послетренировочного катаболизма, то есть, мышечного разрушения).

При условии, что в течение дня вы получаете адекватный объем диетарного протеина, я рекомендую принимать перед тренировкой BCAA. Их свободная форма обеспечивает более быструю абсорбцию и усвоение, а это означает, что, когда вы приступите к тренировке, уровень аминокислот в крови будет уже высок.

ironman.ru

Какой протеин лучше и как его правильно употреблять мужчинам

Производители предлагают спортпит в разных формах.

  1. Сывороточные. Быстрые белки изготавливают из молока, очищенного от лактозы, воды и жира. Подразделяют на концентраты, изоляты, гидролизаты. После употребления протеины перевариваются через 30 минут.
  2. Комплексные — это микс растительных и животных белков с разной скоростью усвоения — от 2 до 6 часов. В одной смеси встречаются «быстрые» и «медленные» органические вещества, поддерживающие равновесие аминокислот в течение суток.
  3. Медленные – казеин. Сложный белок перерабатывается больше 6 часов.

Топ добавок для роста мыщц

  1. 100% Whey Gold Standard. Изолят продают в разных расфасовках и вкусовых вариациях.
  2. Лучший комплексный спортпит — 100% Whey Gold Standard.
  3. Среди казеиновых лидируют — 100% Casein Protein и Prostar Casein Protein.

Как употреблять протеиновые коктейли

Чтобы знать, сколько раз в день принимать добавку, исходят из следующих параметров:

  • скорости усвоения продукта;
  • уровня нагрузки;
  • веса.

Сколько пить сывороточные смеси

Для поддержания высокого темпа и быстрого питания мышц принимают

  • за 30 минут до работы 15 г изолята и
  • порцию в 2 раза больше после.

Когда принимать whey протеин

Лучшее время – сразу после сна, в полдень, в период белково-углеводного окна.

Норма — 3 коктейля в тренировочные дни и 1-2 в периоды отдыха.

Как лучше принимать

Сухую смесь разводят сладким соком. Моносахара организм сразу усваивает. Они «работают» как гейнер — увеличивают калораж и восстанавливают энергетический баланс. При разведении в молоке количества белка увеличивается на 10 г. Главное, соблюдать режим. Многие пьют вместо казеина на ночь, выпивая до ужина порцию изолята. При смешивании с едой он долго усваивается.

За сколько до тренировки пить «медленный» белковый коктейль

Составы со сложными белками актуальны для снижения веса и прорисовки рельефа. Эффект появляется при условии применения в определенное время дня. Атлеты с подкожной жировой прослойкой пьют 30 г.

Состав с казеином обладает:

  • термогенным эффектом;
  • защищает мышца от катаболизма;
  • угнетает аппетит.

Белок для роста мышц и похудения употребляют за полчаса до сна, вместо полдника, в длительных паузах между едой. Мнение о том, что прием коктейля на ночь грозит лишними килограммами верно в случае, если на ужин были углеводы.  

Как принимать комплексный протеин для мышц

Спортпит восполняет запасы аминокислот и удерживает энергетический баланс.

  • Для предупреждения катаболизма смеси принимают утром.
  • Не возбраняется пить с вечера.
  • За счет казеинового белка в течение ночи мышцы получают питание.
  • Многие пьют еще за 2 часа перед занятием и в период анаболического окна.

Доля аминокислот из питания не должна превышать 50% дневной нормы.

Что такое аминокислоты БЦАА и для чего их принимать, читайте тут. Комплексная проработка мышц тела для мужчин и женщин в тренажере кроссовер.

Упражнение для «добивания» мышц плеч — «жим Арнольда».

pohudenie.site

Как принимать протеиновый коктейль

Инструкция

Если вы решили начать пить протеиновые коктейли, вам надо знать о некоторых правилах приема дополнительного белка. Лучше всего пить коктейль не сразу, а в несколько этапов, разделив норму его объема на несколько доз.

До тренировки выпивайте одну часть коктейля, после тренировки – вторую, чтобы организм не испытывал недостатка в белках на протяжении всего занятия. Если вы хотите быстро и эффективно набрать массу мышц, приобретите специальный сывороточный протеин и принимайте его перед тренировками и после них – такой протеин действует быстрее обычных коктейлей. Полезно пить белковые продукты на ночь перед сном – для этого не обязательно приобретать специальные коктейли, достаточно купить простой натуральный йогурт. Утром, после пробуждения, также выпивайте нужную дозу белка.

Рассчитайте в специальном калькуляторе свою дневную норму протеина и разделите полученное количество на пять. Вы получите количество белка для утреннего приема в граммах. Добавьте нужное количество белка (например, 20 грамм при суточной норме в 100 грамм) в молоко или в любой другой напиток и выпейте с утра натощак.

Если вы отдыхаете и в течение дня ни разу не тренировались, не пейте белковые коктейли чаще пары раз в день. Регулярное обеспечение организма достаточным количеством белка наряду с постоянными тренировками приведет к эффективному набору мышечной массы, и вы сможете обрести фигуру своей мечты.

Источники:

  • протеиновый коктейль до или после

www.kakprosto.ru

Протеиновый коктейль для похудения: виды, как и когда пить, рецепты

Белок – необходимый элемент питания людей, которые хотят сбросить вес и «построить» тело своей мечты. На его усвоение организм тратит энергии больше, чем на переработку углеводов. При этом белок надолго насыщает, быстро подавляет чувство голода. Сейчас активно рекламируются протеиновые коктейли для сушки, похудения. Цена на качественные напитки немаленькая, но их легко можно готовить самостоятельно. Они будут не только дешевле, но и вкуснее магазинных.

Содержание:

Механизм действия и польза протеиновых напитков

Белок – необходимый элемент для построения мышечной ткани. Существует множество несбалансированных диет, в которых его поступает в организм недостаточно. В результате вместе с первыми потерянными килограммами сгорают и уходят именно мышцы, ненавистный жир остается. Этого нельзя допускать, можно добавить в рацион легкую белковую пищу: курицу, молочные напитки, нежирную рыбу. Но не всегда есть время их готовить, со временем вкус однообразной (путь и полезной) еды откровенно надоедает. Тут и придут на выручку напитки с протеином.

Чем полезны коктейли:

  • дают организму протеин;
  • хорошо и надолго утоляют голод;
  • легко и быстро готовятся;
  • дарят силы и энергию;
  • имеют разные вкусы.

Еще один огромный плюс – небольшая калорийность. Протеиновый коктейль для похудения по энергетической ценности будет намного меньше полноценного обеда или ужина, но насытит ничуть не хуже.

Виды готовых протеинов

Существует много видов сухого протеина для разведения коктейлей. Он бывает безвкусным или уже с добавками. В любом случае, продукт готовится согласно инструкции на упаковке. Также можно заметить разницу в цене. Иногда она достигает нескольких тысяч рублей. Стоимость зависит от базового продукта, концентрации аминокислот, производителя.

Основные виды:

  1. Соевый. Дешевый протеин, содержит 50% аминокислот, предназначен для вегетарианцев, аллергиков.
  2. Сывороточный изолят. Выделяется высоким содержанием аминокислот (до 90%), качественной очисткой.
  3. Сывороточный гидролизат. Дорогой, имеет легкую горечь, но содержит до 98% аминокислот.
  4. Сывороточный. Содержит 60% аминокислот, нейтральный вкус, попадает в среднюю ценовую категорию.
  5. Казеиновый. Он содержит 60% аминокислот, отличается медленной активностью.

Как и когда пить коктейли

Часто протеиновыми напитками заменяют завтрак. В этом случае их дополняют зерновым хлебом, грецкими орехами, фруктами или ягодами, зеленью. Хорошая порция белка насытит до самого обеда, подарит силы и энергию. Желательно его употреблять за два часа до тренировки или через час после нее.

Протеиновые коктейли можно употреблять вместо обеда или ужина. Но не нужно переусердствовать. Полноценная еда должна поступать в организм. Здоровому человеку нужно 2 г белка на 1 кг веса. Высчитать норму несложно. Переизбыток коктейлей только навредит, повысит нагрузку на почки, спровоцирует дефицит других важных веществ.

Совет! Пить протеиновые коктейли нужно медленно, через трубочку, это поспособствует лучшему усвоению белка, да и чувство сытости приходит только через 15 минут после еды.

Рецепты протеиновых коктейлей с порошками

Для приготовления напитков используются порошковые соевые, сывороточные или казеиновые протеины. Они могут быть без ароматизаторов и вкусовых добавок или же что-то уже содержать. Для разведения используется нежирное молоко или питьевая, минеральная вода, соки, кофе. Дополнительно потребуется миксер или блендер. Они предотвратят появление комочков, масса получится однородная, легкая и нежная.

Коктейль с йогуртом и фруктами

Состав: Порошок протеина – 2 ст. л. Йогурт натуральный – 140 мл

Фрукты – 100 г

Применение: Фрукты можно взять любые, кроме бананов. Промыть, порезать кусочками, сложить в блендер, добавить йогурт, засыпать протеиновый порошок. Взбить 2 минуты до однородного состояния. Если фрукты не очень сочные или йогурт чересчур густой, можно добавить небольшое количество очищенной воды.

Шоколадный протеиновый коктейль

Состав: Молоко обезжиренное – 300 мл Порошок – 2 ст. л.

Какао без сахара – 1,5-2 ст. л.

Применение: Соединить протеиновый порошок с какао, размешать, чтобы не образовывались комочки. Небольшими порциями ввести прохладное молоко, продолжая размешивать. Опустить блендер, взбивать шоколадный коктейль две минуты.

Коктейль для похудения со вкусом мокко

Состав: Вареный кофе – 1 чашка Мед – 1 ст. л. Сывороточный протеин со вкусом шоколада – 1 ст. л.

Молоко – 100 мл

Применение: В молоко добавить свежий мед и сывороточный порошковый протеин со вкусом шоколада. Но можно использовать и нейтральный продукт. Взбить минуту. Соединить с приготовленным кофе. Размешать напиток для похудения, чтобы вкусы соединились.

Коктейль для похудения «Клубника в шоколаде»

Состав: Молоко обезжиренное – 260 мл Порошок протеина – 2 ст. л. Клубника – 100 г

Какао – 1 ст. л.

Применение: Промыть ягоды клубники, обсушить, удалить листики с веточками, пересыпать в блендер или в другую удобную для измельчения посуду. Перебить в пюре. Засыпать порошок для коктейля, смешанный с какао, затем разбавить смесь молоком. Размешать до однородности 2-3 минуты.

Видео: Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

В приготовлении протеиновых коктейлей для похудения используются только натуральные белковые продукты: молоко, кефир, творог, сырые яйца. Конечно, такие напитки содержат меньше протеина, но получаются намного дешевле. Они вкусные и питательные, дарят энергию, отлично подходят для утоления голода, похудения. Также для приготовления потребуется блендер, удобная для взбивания напитка посуда, нож.

Важно! Так как яйца используются в сыром виде, очень важно уделить внимание их качеству. Обязательно перед приготовлением промывать скорлупу с мылом, на ней могут присутствовать возбудители сальмонеллеза.

Ананасовый коктейль для похудения с яйцами

Состав: Ананас свежий или консервированный – 3 кружочка Белок яичный свежий – 2 шт. Желток – 1 шт. Вода – 150 мл

Орех грецкий – 1 шт.

Применение: В блендер поместить порезанный кусочками ананас, яичные белки и один желток, добавить воду, взбить массу до однородности. Перелить напиток в стакан, добавить один рубленый грецкий орешек. Размешать, пить протеиновый коктейль сразу после приготовления.

Банановый протеиновый коктейль с молоком

Состав: Молоко – 500 мл Бананы – 300 г Орехи – 30 г Мед – 3 ст. л.

Творог – 100 г

Применение: Соединить мед, творог, добавить поломанные кусочками бананы, любые орешки на свой вкус. Измельчить массу в однородное пюре. Если творог жидкий, можно взять 200 г. Разбавить коктейль цельным молоком произвольной жирности, взбить еще минуту.

Клубничный коктейль для похудения с творогом

Состав: Клубника свежая или замороженная – 150 г Молоко – 250 г Творог – 150 г

Мед по вкусу

Применение: Соединить промытые, очищенные от листиков ягоды клубники с творогом, по вкусу добавить мед, измельчить блендером для получения однородного пюре. Влить молоком. Взбить минуту.

Протеиновый коктейль с белком и апельсиновым соком

Состав: Сметана 10% – 200 г Белок яичный – 1 шт. Сок апельсина – 160 мл Мед – 1 ст. л.

Лимон – 0,5 шт.

Применение: В чашу блендера выложить сметану, мед, добавить сырой яичный белок, выдавить сок из одной половинки лимона. Размешать блендером до однородности. Разбавить коктейль свежим апельсиновым соком. Перелить напиток в стакан. По вкусу дополнить рублеными орешками или листиком мяты.

Пряный коктейль для похудения с имбирем и корицей

Состав: Кефир или натуральный йогурт – 250 мл

Имбирь свежий – 5 г

Корица сухая – 0,3 ч. л.

Паприка красная сухая – 0,3 ч. л.

Применение: Корень имбиря очистить, отрезать нужное количество, порубить ножом, пересыпать в блендер. Добавить сладкую паприку и корицу. Можно готовить этот коктейль в остром варианте с добавлением красного молотого перца, обладающего жиросжигающим действием. Залить кефир или натуральный йогурт, взбить 2 минуты. Пить в охлажденном виде, для похудения этот коктейль полезно употреблять на ночь.

Протеиновый коктейль с мороженым

Состав: Молоко цельное – 300 мл Мороженое сливочное – 100 г Молоко сухое – 3 ч. л.

Яйцо – 1 шт.

Применение: Взболтать до однородности яйцо, добавить оба вида молока. Взбить вместе около трех минут. Добавить мороженое. По желанию подсластить напиток медом, для аромата можно добавить немного ванилина. Еще раз размешать, буквально несколько секунд, перелить в стакан, употреблять сразу.

Противопоказания

В протеиновых порошках содержится большая порция белка, нельзя его употреблять сверх указанной в инструкции нормы. Запрещено принимать напитки в период грудного вскармливания, а также при беременности, когда нагрузка на почки увеличена. Нельзя использовать протеиновые продукты для похудения в детском и пожилом возрасте.

Основные противопоказания:

  • заболевания дыхательной системы;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с почками и мочевыводящими путями;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Не стоит забывать про индивидуальную непереносимость. В качестве дополнительных ингредиентов часто используются продукты с повышенной аллергенностью: мед, яйца, шоколад, кофе, цитрусы, клубника и другие ягоды, фрукты.

Видео: Протеиновый напиток с творогом для похудения

24 июля 2017

prosto-mariya.ru

Протеиновый коктейль для роста мышц и похудения: польза и вред, рецепт в домашних условиях

Для того чтобы занятия спортом приносили пользу, необходимо придерживаться специально рассчитанного рациона. Этот рацион должен быть богат белком, который является главным строительным материалом для мышечных волокон. Протеиновые коктейли — это легкоусвояемая пища, которая способствует росту мышечной ткани и обеспечивает спортсмена необходимой энергией. В этой статье будут рассмотрены польза и вред этого напитка, показания к его применению, основные рецепты и правила употребления коктейля в домашних условиях.

Что такое и для чего нужен протеиновый коктейль?

Вопрос, из чего состоит протеиновый коктейль — один из самых распространенных в сфере спортивного питания. Это напиток, основной ингредиент которого — белковая вытяжка из растительного или животного сырья, богатого протеинами. Коктейль бывает: соевым, молочным, яичным, его можно готовить из магазинной смеси или готовить самостоятельно из подручных ингредиентов. На вопрос, зачем этот напиток нужен, ответ таков: его необходимо употреблять для быстрого восстановления сил после тренировки, обеспечения мышечной ткани питательными веществами, ускорения процесса похудения или наоборот набора массы тела.

Важно! Оптимальный режим употребления протеиновых коктейлей — четыре раза в сутки: утром вместо завтрака, перед тренировкой, после неё и за полчаса до ужина. Максимально допустимое количество коктейля, которое можно употребить перед тренировкой, составляет 300 мл.

Польза и вред для организма человека

Так как этот напиток обладает специфическим составом, его действие на организм человека отличается в зависимости от физической подготовки и состояния кишечника спортсмена. Рассмотрим ниже, чем же полезен и почему может быть вреден протеиновый коктейль.

Свежий коктейль, приготовленный из качественных ингредиентов, окажет благотворное воздействие на организм. Его положительный эффект заключается в следующем:

  • восполнение нехватки энергии после интенсивной физической нагрузки;
  • ускорение процессов метаболизма и как следствие «высушивающее» действие — избавление от подкожной жировой прослойки;
  • формирование объёмной и крепкой мышечной массы при условии регулярных занятий спортом;
  • предупреждение разрушения мышечных волокон для восполнения энергетических потребностей;
  • постепенное снижение массы тела за счет низкого содержания углеводов и жиров.

Узнайте, когда лучше пить протеиновый коктейль.

Несмотря на благотворное воздействие на организм, протеиновый коктейль может принести вред тем, кто употребляет его неправильно или использует некачественное сырьё для приготовления. Последствия приёма белкового коктейля могут быть следующими:

  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта: появление запоров, тошноты, в редких случаях — рвоты;
  • боли в области почек из-за засорения почечных клубочков, возникновение воспалительных процессов в мочевыделительной системе;
  • обострение мочекаменной болезни, язвенных поражений желудка, жирового гепатоза;
  • возникновение аллергических реакций.

Можно ли пить беременным и детям?

Так как концентрированный белок — это сложное для переваривания пищевое вещество, его не рекомендуется употреблять женщинам в период вынашивания ребёнка. Этот напиток усугубляет запоры, которые нередки у беременных женщин и провоцирует повышенное газообразование. Что касается детей, то протеиновые коктейли не рекомендуется употреблять до двадцати лет включительно. Пока организм формируется, питательные вещества должны поступать в него в нормальных количествах из естественных продуктов питания. Избыточное потребление белка детьми и подростками может привести к дисфункции печени, почек и мышечной гипертрофии.

Как выбрать протеин?

Чтобы протеиновые коктейли приносили вам только пользу, ориентируйтесь на эти параметры при покупке:

  1. Помимо протеиновых смесей на рынке спортивного питания существуют гейнеры. Это смеси для быстрого набора веса, которые содержат в себе не только белок, но и сахар, и жиры. Они приводят к появлению жировых отложений при недостаточно интенсивных тренировках. Чтобы не ошибиться, проверяйте состав смеси, которую покупаете. Убедитесь, что на этикетке указано высокое содержание протеина (более 25 граммов на порцию) и низкое содержание других пищевых веществ (не более 5 грамм).
  2. Приобретайте только те коктейли, которые имеют большое количество положительных отзывов от других спортсменов. Доверяйте проверенным производителям, находящимся на рынке спортпитания не менее трёх лет.
  3. Интересуйтесь, из чего состоит готовая смесь. Следите, чтобы основным компонентом смеси было натуральное сырьё, такое как сывороточный или яичный протеин, а не синтетическая субстанция.
  4. При выборе между концентратом, казеином и изолятом ориентируйтесь на скорость усваивания. Казеин — трудноусвояемая белковая форма, которую рекомендуется употреблять перед сном за полтора-два часа до него. Концентрат — сырьё со средней скоростью усвоения, которое может употребляться вместо перекуса. Изолят — легкоусвояемое вещество, его можно употреблять сразу после тренировки, чтобы восстановить энергетический баланс и снабдить мышцы протеином.

Видео: Как правильно выбрать протеин

Когда и как пить?

Принцип употребления протеинового коктейля зависит от цели, с которой спортсмен его принимает. Тем, кто планирует набрать дополнительную мышечную массу, рекомендуется употреблять этот напиток за полчаса до тренировки или непосредственно перед ней. Так мышцы получат большое количество строительного материала, увеличится объём их волокон.

Спортсменам, которые планируют избавиться от лишнего веса, необходимо заменить коктейлем один основной приём пищи (желательно ужин) и один перекус. Низкая калорийность и высокая пищевая ценность этого продукта помогут организму сжечь избыточные жировые отложения и предупредят истощение при значительных нагрузках.

Важно! Чтобы кишечник переваривал концентрированный протеин нормально, употребляйте коктейль вместе с продуктами, богатыми клетчаткой. К ним относятся: яблоки, сливы, груши, листовые овощи, капуста, морковь, помидоры.

Сколько может храниться?

Белок — благоприятная среда для размножения патогенных бактерий, поэтому готовый напиток рекомендуется хранить в холодильнике. В открытом виде он может храниться не дольше четырёх часов, а в закрытом — не дольше шести. Что касается сухой смеси, то в герметичной упаковке она может храниться от полугода до двух лет (производитель указывает сроки). После открытия упаковки смесь рекомендуется использовать в течение двух-трёх недель.

Как сделать коктейль: лучшие рецепты

Процесс самостоятельного приготовления белкового коктейля занимает больше времени, чем разведение готовой порошковой смеси. Считается, что вкус домашнего коктейля превосходит покупной при относительно одинаковой пользе, поэтому делайте выбор самостоятельно. На вопрос, можно ли поправиться от белкового коктейля, ответ — утвердительный. Важную роль при этом играет количество углеводных добавок в напитке.

Рекомендуем узнать, что лучше принимать: гейнер или протеин.

Из порошка

Следующие виды белковых напитков готовятся с использованием как порошка, так и натуральных ингредиентов.

Шоколадный

Имеет вкус остывшего шоколада, понравится сладкоежкам и тем, кто любит ореховые добавки. Ингредиенты:

  • протеин — 1 порция;
  • молоко обезжиренное — 350 мл;
  • миндальная крошка — 120 г;
  • протеиновый батончик — ½;
  • банан — ½.
Способ приготовления:

Смешайте в чаше блендера порцию протеина и молоко, добавьте миндальную крошку и банан. Тщательно взбейте до однородности, перелейте в высокий стакан и посыпьте крошеным батончиком.

Лимонадный

Имеет освежающий вкус газировки, подходит для употребления сразу после тренировки.

Ингредиенты:

  • протеин — 1 порция;
  • казеин ванильный — 1 порция;
  • лимонад с сахаром — 250 мл.

Способ приготовления: Поместите казеин и протеин в керамическую ёмкость, залейте их напитком. Герметично закройте крышкой, интенсивно взболтайте до полного перемешивания.

Абрикосовый

Рекомендуется для употребления вместо завтрака — имеет приятный освежающий вкус. Его пьют, чтобы избавиться от чувства голода, для чего готовят несколько раз в день.

Ингредиенты:

  • сывороточный протеин ванильный — 1 порция;
  • вода питьевая — 250 мл;
  • кукурузные хлопья быстрого приготовления — 1 упаковка;
  • абрикосы свежие или консервированные — 300 г.

Способ приготовления:

Соедините все ингредиенты в чаше блендера и взбейте на максимальных оборотах до однородности. Кукурузу можете при желании заменить овсянкой. Если абрикосы будете использовать консервированные, обязательно слейте сироп.

Важно! Напитки с высоким содержанием углеводов употребляйте в утреннее время для того, чтобы иметь достаточно энергии. Вечером незадолго до сна выпивайте коктейль с «медленным» белком — предпочтительно казеином, для того чтобы мышцы снабжались аминокислотами в ночное время.

Арахисовый

Подходит для употребления перед тренировкой — содержит большое количество белков и углеводы.

Ингредиенты:

  • сывороточный протеин ванильный — 2 порции;
  • молоко обезжиренное — 250 мл;
  • овсянка быстрого приготовления — 1 пачка;
  • йогурт клубничный — 50 мл;
  • арахисовая паста — 30 г;
  • лёд — 3 кубика.

Способ приготовления:

Залейте овсянку теплой водой и оставьте ее размокать на 15 минут. Смешайте в чаше блендера все ингредиенты, взбейте до однородности.

Из натуральных продуктов

Следующие рецептуры подходят для ежедневного употребления и считаются достаточно безопасными даже для подростков.

Медовый

Может заменить утренний приём пищи или полдник, готовится из творога низкой жирности.

Ингредиенты:

  • молоко повышенной жирности — 350 мл;
  • творог — 150 г;
  • белки яичные сваренные вкрутую — 4 шт.;
  • банан — 1 шт.;
  • оливковое масло — 10 мл;
  • мёд — 15 г.

Способ приготовления:

Взбейте в блендере все ингредиенты, кроме мёда. Перелейте коктейль в стакан и добавьте сверху мёд. Аккуратно перемешайте длинной ложкой.

Персиковый

Подходит для употребления сразу после тренировки, может заменить ужин.

Ингредиенты:

  • кефир или простокваша — 250 мл;
  • сухое молоко — 50 г;
  • варенье персиковое — 30 г;
  • сахар — 5 г.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты, кроме варенья, в чаше блендера и тщательно их взбейте. Добавьте варенье и смешивайте на медленных оборотах в течение десяти секунд.

С сухофруктами

Имеет столько калорий, сколько необходимо для интенсивной получасовой тренировки, рекомендуется к употреблению за полчаса до занятий или непосредственно перед ними.

Ингредиенты:

  • молоко 3,2 % жирности — 400 мл;
  • творог обезжиренный — 200 г;
  • яйца перепелиные — 6 шт.;
  • сметана — 100 г;
  • молоко сухое — 80 г;
  • мёд — 30 г;
  • курага, изюм тёмный — 50 г.

Способ приготовления:

Измельчите сухофрукты в блендере в однородную пасту. Добавьте мёд и сухое молоко, взбивайте в течение 30 секунд. Полученную смесь дополните сметаной, молоком, творогом, вбейте тщательно помытые яйца. Взбивайте на максимальных оборотах в течение 1,5 минуты.

Важно! Если ваш организм не способен к нормальному перевариванию казеина, замените цельное молоко в рецептуре кисломолочными продуктами — простоквашей, кефиром, ряженкой. При аллергии на казеин исключите молочные продукты и замените их апельсиновым соком.

Апельсиновый

Предусматривает использование желатина. Тем, кто из религиозных соображений не может употреблять этот продукт, рекомендуется заменить его агар-агаром (возьмите 1/3 от указанной порции). Чем же полезен этот напиток? Он оказывает восстанавливающее воздействие на хрящевую ткань суставов, что особенно актуально для представителей силовых видов спорта.

Ингредиенты:

  • яйца куриные — 3 шт.;
  • сухое молоко — 20 г;
  • сок апельсиновый — 350 мл;
  • банан — 1 шт.;
  • желатин/агар — 10 г/3 г;
  • мёд — 10 г.

Советуем узнать, можно ли употреблять просроченный протеин.

Способ приготовления:

Залейте агар или желатин апельсиновым соком и оставьте разбухать на 30 минут. Добавьте в чашу блендера остальные ингредиенты, взбейте на максимальных оборотах. Протеиновый коктейль — это вкусный и полезный напиток быстрого приготовления с высоким содержанием белка. Его регулярное употребление способствует наращиванию мышечной массы, избавлению от жировых отложений, поддержанию работоспособности и выносливости организма. Чтобы получить максимальную пользу от употребления протеиновых напитков, сочетайте их с регулярным выполнением физических упражнений.

Видео: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

lifegid.com

Как принимать протеин и сколько раз в день для набора мышечной массы

Белок, который требуется организму, особенно необходим при желании набрать мышечную массу. Большая его часть содержится в протеине, который является основой спортивного питания. Но употреблять его нужно правильно. Давайте разберемся, как принимать протеин для набора мышечной массы.

Протеин следует смешивать с водой, соком или молоком. Важно следить за тем, чтобы жидкость была теплой или холодной, но не горячей, иначе белок свернется и потеряет свои свойства.

Приготовление протеиновой смеси с молоком. Вкусно, быстро и полезно, особенно для набора мышечной массы.

Периоды для употребления протеиновой смеси

Вопрос, когда лучше пить протеин, волнует многих спортсменов. Наиболее эффективен прием данной добавки в несколько раз. Давайте рассмотрим, когда следует употреблять протеин.

До начала тренировки

Для организма перед физическими нагрузками требуется белок, который надо употреблять с продуктами питания минимум за два часа до занятия, а также сложные углеводы. Если при приеме пищи не удалось получить нужное его количество, то имеется смысл употреблять за сорок минут до тренировки протеиновый коктейль, который сбалансирует рацион и запустит восстановительные и обменные процессы. В тот момент, когда мышцы начнут получать повреждения, протеин активизируется, заживляя травмы.

Протеин и спорт — путь к идеальному телу. Он важен как для набора мышечной массы, так и для поддержания мышц в тонусе при похудении

После окончания тренировки

По окончании силовых нагрузок начинается голодание тела, и ему требуется подпитка энергией, и именно в этот временной промежуток мышцы поглощают все вещества, как губка, в ускоренном режиме. Наилучшим вариантом является принятие удвоенной дозы протеиновой смеси для набора мышечной массы совместно с углеводами простой формы. А через час нужно съедать полноценную еду. Это простое правило приема протеиновой смеси.

Прием протеинового порошка на ночь

Многие говорят, что есть на ночь вредно, но это не так. Белок — можно и даже нужно. Это обусловлено тем, что углеводы требуются для энергии, а принятые перед сном, они употребляются не для роста мышц, а больше для их восстановления. Протеиновая добавка будет поддержать уровень необходимого организму элемента — белка — на высоком уровне на протяжении всего периода.

Важно! Лучшим для приема перед тем, как лечь спать, является казеиновый протеин.

Употребление протеина по утрам

Давайте разберемся, как пить протеин в данное время суток. Завтрак является основным временем приема еды, так как после сна человеческий организм всегда готов к осуществлению «дозаправки». Но необязательно это будет протеин в виде коктейля. Лучше остановить свой выбор на обычной полноценной еде, богатой белком. Например, 2-3 яйца — это отличный протеиновый заряд.

Во время тренировки

Это плохая идея. Съедая в момент тренировки что-либо, человек активирует процесс, при котором кровь начинает стремиться к желудку с целью переваривания и усваивания продукта, вместо того чтобы поступить в мышцы с целью обеспечения их нутриентами, принятыми до начала занятия. Если хотите есть во время тренировки, и вам не нужно худеть, например, подкрепитесь бананом.

Ранее мы писали о том как принимать сывороточный протеин для набора и похудения и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! Самым лучшим вариантом является прием белковой смеси для роста мышц в течение всего дня, но не во время тренировки.

Дозировка употребления разных типов протеина в разные промежутки времени. Для достижения желаемого результата следует придерживаться этих рекомендаций.

Как можно увидеть, имеется множество промежутков времени, когда следует и можно употреблять добавку. Интересен вопрос, как принимать для начинающих протеин, и есть ли разница в дозах с для них и для профессионалов.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
  • Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Сколько принимать протеина — это вопрос, волнующий многих. Давайте разберемся в его тонкостях. Если целью тренировки является набор мышечной массы, то спортсмены должны осуществлять прием протеина в количестве 3 грамма на один килограмм веса. При этом правила приема диктуют необходимость деления всей дневной дозы на шесть равных частей.

Важно! Если белка из полноценного рациона недостаточно, то протеиновые порошки станут отличным дополнением.

Например, творог является хорошим источником белка. Если в шейкер с молоком положить пачку творога и несколько бананов, получится неплохой углеводно-протеиновый коктейль. Единственным минусом является содержащийся в нем казеин и то, что его нельзя употреблять после тренировки. Тем не менее такой коктейль лучше всего пить на ночь или даже для осуществления замены одного из приемов еды.

Важно! Наилучшим вариантом будет прием двойной дозы сывороточного протеина после завершения тренинга, а перед тем как лечь спать — казеинового. В выходные от тренировок дни оптимальным вариантом станет употребление полноценной еды.

По данным врачей, для роста мышц человеку в сутки при нормальном образе жизни, без тяжелых нагрузок, требуется 2-3 грамма белка на 1 килограмм веса. Сколько раз в день им следует насыщать организм — вопрос актуальный. По аналогии со спортсменами лучше всего употребление белка разделить на 6 частей в долях 4-5 грамм на 1 кг веса суммарно в сутки. А так как по рекомендации диетологов прием пищи должен быть не менее шести раз в день мелкими порциями — это несложно.

Дозировка протеина в разное время суток в день тренировки для набора мышечной массы и отдыха.

Протеин поможет при желании набрать мышечную массу и удержать тонус мышц при похудении. При его употреблении важно основываться на правила приема как новичкам, так и профессионалам. Его можно получить как из полноценного рациона, так и из порошковой смеси. Несмотря на натуральность протеина, следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции на белок и его формы.

fitnessmir.ru

Как принимать протеиновый коктейль для похудения

Результаты исследования, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, свидетельствуют о том, что диета, на 30% состоящая из источников белка, на 20 – из полезных жиров и наполовину из углеводов является наиболее эффективной для снижения веса. Протеиновый коктейль для похудения стал необходимым «блюдом» для многих людей в Европе и США.

В нашей стране концентраты активно используют профессиональные фитнессисты, и те любители, которые снижают вес под контролем персонального тренера. Широкие массы до сих пор считают коктейли экзотической разновидностью «спортивной химии». И, между прочим, зря.

Эти продукты состоят из сывороточного, соевого или горохового белка, и помогают получить от 15 до 30 г чистого белка за считанные секунды.

Содержание статьи:

Достоинства и недостатки протеиновых коктейлей для похудения

Большинство диетологов негативно отзываются о продуктах спортивного питания в рационе обычного человека, не занятого тяжелыми тренировками.

Так, Катрин Зерацки из знаменитой Клиники Майо утверждает, что заменяя протеином прием пищи, вы теряете преимущества полноценной еды.

Большинство коктейлей не способны дать вам пищевые волокна, витамины, минеральные вещества в том количестве, в котором могут предоставить традиционные блюда из нежирного мяса и овощей.

Российский специалист в области спортивного питания Л. Остапенко считает, что протеиновый коктейль – единственный способ набрать нужные для активного похудения с фитнесом белки, не простаивая долгие часы у плиты.

Обычно протеиновые продукты для снижения веса используют как заменитель одного из приемов пищи, либо как своеобразный перекус до или после тренировки.

Эффективность похудения с коктейлем зависит от общей энергетической ценности и состава питания в большей степени, нежели от марки протеина

Противопоказания к приему коктейля стандарты для белковых диет — заболевания почек, печени, ЖКТ, непереносимость лактозы, беременность, кормление грудью. Большинство исследований показывает, что высокопротеиновая диета снижает уровень холестерина, однако использовать коктейли для лечения этого заболевания не стоит, по крайней мере, до завершения комплексного обследования.

Принимать коктейль следует между основными приемами пищи.

Так вы сможете получить достаточное количество пищевых волокон, витаминов и минералов вместе с обычной едой, и снизить аппетит, благодаря коктейлю.

Если вы тренируетесь, лучше выпить коктейль через 30-90 минут после силовой тренировки, либо за 1 час до аэробной. Такой режим поможет ускорить восстановление мышц, и «раскрутит» метаболизм.

Выбирайте «протеин» с наименьшим содержанием углеводов. В спортивном питании это изоляты, их белок усваивается дольше всего. Не разводите порошок с магазинным соком из коробки – так вы только добавляете не нужных худеющему организму простых углеводов. Лучшая основа для коктейля — вода или нежирное молоко.

Если вы купили коктейль для похудения в аптеке, внимательно прочитайте состав. Часто концентрат содержит углеводы. Употреблять подобный продукт лучше всего в первой половине дня, так как углеводы, как правило, в аптечных коктейлях простые.

Обязательно пересмотрите свой основной рацион. Сочетание обычных сладостей, съеденных на завтрак в рамках той же системы минус 60, и протеина, выпитого на обед, чтобы снизить калорийность питания, может привести к набору массы.

Общая рекомендация и для коктейлей, приобретаемых в аптеке, и для «спортивных» протеинов – отказ от источников простых углеводов, которые не содержат клетчатку, в том числе и от меда, зефира и пастилы.

Алкоголь, особенно так называемое «низкокалорийное» пиво, тоже может свести на нет все старания с коктейлем и привести к набору веса.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Эти рецепты предназначены для замены одного из приемов пищи, а не для «сопровождения» обычной еды.

Апельсиновое «мороженое»

1/3 порции ванильного изолята протеина (10 г, или 2 ч.л.), ? стакана миндального молока, 1/2 замороженного банана, 100 мл замороженного апельсинового фреша, стевия или любой другой сахарозаменитель по выбору, 100 мл очищенной воды.

Все поместить в блендер с чашей, и смешать на средней скорости, чтобы разбить лед. Некоторые добавляют в этот рецепт еще несколько ледяных кубиков.

Ягодно-виноградный коктейль

100 г творога 0% жирности с высоким содержанием белка (это кремообразный творог обычно) ? стакана замороженных ягод, лучше черники, а не малины, 1 стакан очищенного от семечек темного винограда, 100 мл кефира, стевия по желанию.

Поместить все ингредиенты в блендер и перемешать, по желанию добавить порошок стевии, и немного молотых семян льна (около 1 ч.л.)

Тропический имбирь

300 г папайи, нарезанной кубиками (в магазинах есть замороженный вариант, можно заменить на «тропическую смесь» из отдела замороженных продуктов), 1 стандартная упаковка кубиков льда, 2 чайные ложки тертого имбиря, 200 г греческого йогурта с высоким содержанием белка, сок половина лимона (по желанию), стевия или сироп агавы, либо кэроба.

Смешать все ингредиенты, кроме сока лимона в блендере до однородной массы, добавить сок лимона сверху и подавать с трубочкой.

Персиковый завтрак

200 г персиков, нарезанных половинками, столовая ложка подходящего по вкусу протеинового порошка (например, Fruit Punch), 100 г нарезанного кубиками ананаса, 100 мл миндального молока, или 100 мл обычного обезжиренного молока, ? банана, 1 столовая ложка клетчатки.

Смешать все ингредиенты, добавить клетчатку, пить через трубочку, при желании, добавить лед.

Шоколадно-ореховый завтрак

Смешать все ингредиенты, если используете орехи, убедитесь, что ваш блендер может измельчать твердые фрагменты.

Кофе и шоколад

30 г любого шоколадного протеина, или ванильный протеин, и чайная ложка порошка какао, 200 мл крепкого кофе, 100 г любого йогурта без добавления сахара.

Все перемешать, можно добавить кубики льда, или половинку замороженного банана, если это планируется как полноценный прием пищи.

Мятный коктейль

Свежая мята, ванильный протеин любой марки, 100 мл миндального молока или обычного 0%, подсластитель по выбору.

Смешать все ингредиенты, добавить пару кубиков льда

Малиновый шейк

200 г свежей или замороженной малины, 100 г творога с высоким содержанием белка, подсластитель, 100 г йогурта или кефира с наименьшим возможным содержанием жира, немного миндальной и кокосовой стружки для украшения.

Смешать все ингредиенты до однородной массы, посыпать сверху кокосовой или миндальной стружкой.

Сливовое мороженое

1 стандарт кубиков льда, подсластитель, 1 порция любого протеинового порошка, подходящая по составу, 1 спелая слива, 1 черносливина, нарезанная полосками, ? ч.л. молотой корицы, ? ч.л. растворимого кофе типа «Millicano», т.е. с добавлением молотого.

Все ингредиенты смешать в блендере, добавить по вкусу подсластитель, вылить в стакан и сверху украсить полосками чернослива.

Дикие ягоды

По 100 г малины, клубники, голубики или черники, ? замороженного банана или подсластитель, если считаете углеводы, 1 порция любого сывороточного протеина, вода или 0% молоко

Все смешать, подсластитель добавить в конце приготовления, по вкусу.

Шоколадный трюфель

По половине порции ванильного и шоколадного протеинового порошка, 100 мл 0% молока, 2 чайная ложка арахисового масла или молотых орехов, если арахисового нет, 1 ч.л. порошка какао или шоколадного ароматизатора, и подсластитель.

Все смешать, масло чуть подогреть в ложке, прежде чем отправлять в блендер.

«Баунти»

100 мл кокосового или обычного 0% молока, кокосовая стружка для украшения, 150 г обезжиренного творога, стевия или любой жидкий «химический» подсластитель.

Все смешать, перед подачей на стол посыпать кокосовой стружкой.

Ягодный взрыв

30 г ванильного протеина, 100 г малины, подсластитель, 200 г нежирного йогурта.

Разделить йогурт и протеин пополам. В одну часть добавить малину, другую просто смешать. Вылить в широкий стакан слоями, поместить в середину соломинку и немного прокрутить ее, чтобы получить «волны» разных цветов.

Источник: http://your-diet.ru/?p=1612

Как правильно пить белковые коктейли

Белковые коктейли используют для похудения как заменители пищи. Калорийность у них низкая, а содержание питательных веществ очень высокое.

В одном стакане белкового коктейля может содержаться столько же белка и железа, сколько в говяжьем стейке. Но вместе со стейком вы получите лишний жир и лишние калории. А калорийность коктейля будет минимальная.

Что входит в состав?

Белковые коктейли – это смесь из белкового концентрата, витаминно-минерального комплекса и вкусовых добавок.

Коктейли могут иметь разные вкусы – от ванили до экзотических фруктов. В белковые коктейли не добавляют сахар, чаще – заменители, иногда можно встретить в составе фруктозу. Калорийность их невысокая – обычно не более 200 Ккал на порцию в 200-250 г.

Какие бывают белковые коктейли?

Напитки различаются как по составу, так и количеству белка в порции. Спортивные коктейли в агрессивной яркой упаковке могут содержать до 40 г протеина в одном стакане, они предназначены для наращивания мышечной массы.

Тем, кому избыток белка не нужен, а необходимо просто снизить вес, можно попробовать те коктейли, которые продаются в аптеке. Они бывают на основе сывороточного, молочного, растительного, яичного белка и комбинированные.

Пара слов о каждом:

• Сывороточный. Он считается наиболее усвояемым (организм перерабатывает его почти на 100%) и редко вызывает аллергию. Этот белок отлично восстанавливает силы после тренировки, не вызывает неприятностей с пищеварением и хорошо влияет на микрофлору кишечника.

• Молочный. Это наиболее распространенный вид белковых коктейлей. Он имеет более приятный вкус по сравнению с сывороточным, но многие люди плохо переносят молочный сахар. Степень усвоения у него также высокая – порядка 80%

• Яичный. Как и сывороточный, он обладает высокой биологической ценностью, хорошо усваивается, но аллегренен.

• Растительный. Он является не столь популярным из-за того, что растительный белок хуже усваивается организмом и не содержит мноих необходимых аминокислот. Его употребляют в основном вегетарианцы.

Иногда его просто подсыпают в салат для обогащения блюда белком. Иногда добавляют в смузи. Чаще всего источником белка является соя. Бывают коктейли на основе рисового белка, конопляного и смешанные.

Иногда в коктейли добавляют вещества, способствующие снижению аппетита (пиколинат хрома), расходу жировой ткани (Л-карнитин) и т.д. Самые известные коктейли – Доктор Слим, Турбослим, Нэчурал бэланс, Кембриджское питание. Все они имеют примерно одинаковый состав – в 100 г напитка 45-50 Ккал, по 5-6 г белков и сложных углеводов и не более 1 г полезных жиров.

В коктейле «Доктор Слим» очень хорошее сочетание белков и углеводов – примерно 1:1 благодаря чему усвоение белка происходит лучше, голод утоляется быстрее, и вес снижается комфортно. К тому же, он богат кальцием – крайне необходимым минералом для женщин. Вы можете выбрать ванильный, клубничный или шоколадный вкус.

Продукт компании «Орифлейм» под названием «Нэчурал бэланс» имеет такую же вкусовую палитру. В его состав входят еще и полезные жирные Омега-кислоты, которые улучшают состояние кожи. Это продукт ориентированный на женщин.

Российский коктейль «Турбослим» обладает клубничным вкусом, содержит полезную клетчатку и подавляет тягу к сладкому за счет того, что в нем содержится пиколинат хрома.

Как использовать коктейли для похудения?

Не смотря на богатый состав эти концентраты не могут полностью заменить настоящую еду. Белковыми коктейлями заменяют один-два приема пищи в день. Или дополняют прием пищи, заменяя одно из блюд.

Например, на завтрак можно приготовить зеленый салат и выпить стакан белкового коктейля. Можно полностью заменить коктейлем ужин или взять порошок на работу, и использовать его для питательных и некалорийных перекусов.

Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/kak-ispolzuyut-belkovye-koktejli-dlya-poxudeniya/

Протеиновый коктейль для похудения: как употреблять, рецепты

Еще недавно считалось, что протеиновые коктейли нужны лишь спортсменам (бодибилдерам), которые наращивают мышечную массу. Сегодня все чаще о таком напитке говорят люди, имеющие избыточную массу тела и желающие сбросить лишние килограммы.

По теме:  Формула для подсчета калорий для похудения

Протеиновый коктейль для похудения в комплексе со сбалансированным питанием, физической нагрузкой – один из эффективных способов расстаться с ненавистным жиром и смоделировать фигуру, о которой мечтаете.

Что такое протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли для похудения – это полезные, низкокалорийные напитки; белковые соединения, входящие в состав напитка, помогают «строить» мышечную массу, при этом не откладываются в жировые запасы.

Приготовить такой коктейль можно как в домашних условиях, так и приобрести в специализированных магазинах.

Запомните, что протеиновые коктейли бывают следующих типов: молочный, яичный, сывороточный, казеиновый, соевый и смешанный.

Протеиновые коктейли — это целый клондайк полезных микроэлементов и белка

Задаваясь вопросом: когда пить протеиновый коктейль, нужно понимать, что если вы не стремитесь наращивать мышечную массу, то его необходимо пить в три раза меньше, чем указано на упаковке (в инструкции даны рекомендации для мужчин, которые занимаются спортом и активно наращивают мышцы). Обычно пьют такой напиток вместо завтрака, добавляя фрукты, небольшое количество орехов и небольшой кучек хлеба. Или можно пить протеиновый коктейль после тренировки через 15-30 минут.

Эффект от протеиновых коктейлей для похудения:

  • Снижение аппетита (происходит за счет того, что белки перевариваются в организме дольше, чем, например, углеводы).
  • Моделирование и сохранение красивого мышечного рельефа.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Заряд энергией.

Как правильно пить протеиновые коктейли для похудения

Эффективность похудения напрямую зависит от того правильно ли вы употребляете протеиновый коктейль. Основные рекомендации:

  • Для того чтобы протеиновый коктейль помогал сбрасывать лишний вес, необходимы физические нагрузки (систематические, нетяжелые), без которых эффекта от напитка получить невозможно. Если боитесь нарастить мышцы, то заверяем вас, что от утренней гимнастики или пробежки – это не случится (вы же не собираетесь качаться).
  • Питание должно быть привальным и сбалансированным, не заменяйте ужин для похудения или обед коктейлем. Замените ланч или полдник протеиновым напитком, но не основной прием пищи.
  • Напиток не пьется залпом, пейте потихоньку – наслаждайтесь вкусом.
  • Пить коктейль можно утром, за два часа до сна, через полчаса после тренировки, между приемами пищи.

Польза от протеиновых коктейлей, несомненно, велика, добавьте к напитку умеренные нагрузки, правильное питание и долго эффекта ждать не придется:

  • Уже за месяц можно сбросить до 5 кг, при соблюдении всех правил и рекомендаций;
  • Улучшается и ускоряется обмен веществ, что улучшает общее самочувствие;
  • Стакан коктейля с утра – это заряд энергией на весь день;
  • Уменьшение проявлений целлюлита;
  • Приобретение красивого рельефа тела.

Противопоказания применению протеиновых напитков

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/produkty/proteinovyj-koktejl.html

Протеиновые коктейли для похудения — польза и вред, лучшие рецепты

Протеиновый коктейль используется не только для наращивания мышечной массы, а и для сжигания подкожных жировых отложений. К его использованию прибегают в случае, когда нет возможности или желания ограничивать себя в питании.

Принцип работы протеиновых коктейлей очень прост. Напиток содержит большое количество белка, на усвоение которого организму приходится тратить энергию. Белок переваривается гораздо дольше, нежели углеводы, поэтому процесс избавления от жира организмом фактически продолжается весь день.

При употреблении напитка в организме наблюдается антикатаболический эффект, в результате которого происходит восполнение мышечной массы за счет потери жировых отложений. Именно по этой причине протеиновые коктейли для похудения стали активно использоваться.

Преимущества протеиновых коктейлей для похудения

Такой способ избавиться от лишнего веса имеет ряд преимуществ:

  • Напиток достаточно сытный. Его можно употреблять вместо одного из приемов пищи.
  • Белковый коктейль для худеющих можно пить утром сразу после пробуждения. Добавив в него определенные компоненты, напиток будет иметь бодрящий эффект.
  • Быстрота приготовления позволит сэкономить время по утрам, которое можно потратить на сон или гигиенические процедуры.
  • Даже при отсутствии физических нагрузок, организм при регулярном употреблении коктейля тратит энергии больше, чем потребляет.
  • Низкая калорийность протеинового коктейля для похудения. В 200 мл напитка содержится всего 160 ккал. При этом белка и железа столько же, сколько в куске телятины.
  • Протеиновый коктейль для жиросжигания в своем составе содержит витамины и минеральные добавки, способствующие нормализации солевого баланса в организме, так как при похудении организм теряет соль.
  • Коктейль служит источником аминокислот, которые, в свою очередь, являются строительным материалом для клеток организма. Поступая в организм, аминокислоты синтезируются в мышечную ткань, тем самым увеличивая ее.
  • Протеиновый коктейль полностью усваивается организмом.
  • Для вегетарианцев выпускается растительный протеиновый коктейль, белок которого хуже усваивается организмом. При этом сам напиток не становится менее эффективным.
  • Напиток может содержать L-карнитин, ускоряющий обмен веществ и сжигание жировых отложений.
  • В коктейле содержатся снижающие аппетит составляющие.

Напитки с добавлением углеводов и жиров принято называть энергетическими.

Если ли вред от протеиновых коктейлей при похудении

Как и любой другой продукт магазинный и домашний протеиновый коктейль для похудения имеет ряд ограничений:

  • Напиток можно употреблять в небольшом количестве, он не должен полностью заменить пищу. Идеальный вариант, когда суточная доза белка складывается из напитка и традиционных продуктов: мяса, рыба и прочих в соотношении 50/50.
  • Специалистами рекомендуется выпивать не более 250 мл такого напитка ежедневно.
  • Сывороточный протеин в крайне-редких случаях может вызывать аллергические реакции.
  • При частом употреблении протеинового коктейля увеличивается нагрузка на печень.

Напиток не стоит употреблять людям, у которых существует аллергия на лактозу. В противном случае может возникнуть диарея, вздутие живота, метеоризм и прочие неприятные последствия.

Суточная доза белка – 2 грамма на 1 кг веса. Это необходимо учитывать при расчете дозировки напитка.

Как употреблять белковый коктейль, чтобы похудеть

Протеиновый коктейль для худеющих рекомендуется употреблять вместо первого приема пищи, то есть завтрака. Дополнить такой завтрак можно небольшим куском хлеба, овсяными хлопьями, орехами или свежими фруктами, которые содержат в составе углеводы, помогающие питательным веществам усвоиться в организме и нормализующие работу кишечника и органов ЖКТ в целом.

Кроме этого, во фруктах есть фруктоза, дающая человеку дополнительную энергию. Орехи способствуют снижению концентрации в крови холестерина. Содержащиеся в них растительные жиры благоприятно влияют на работу мозга.

Желательно делать протеиновый коктейль для похудения в таком объеме, чтобы его можно было выпить за один раз. Так как свежий напиток наиболее эффективный для сжигания жира. В случае, если получилось большое количество коктейля его можно сутки хранить в холодильнике. При этом напиток необходимо предварительно перелить в стеклянную посуду.

Также можно употреблять протеиновый коктейль для похудения после тренировки. В таком случае он не только способствует сжиганию лишнего жира, а и помогает восстановить силы.

На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не употреблять, так как белок не успеет усвоиться. Это грозит тяжестью в желудке с утра и сбое в работе ЖКТ.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Такие напитки можно приобрести в готовом виде или же приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Это гораздо дешевле и безопаснее, так как готовая продукция имеет ограниченный срок хранения, который продляют при помощи консервантов и других вредных веществ.

Рецепт протеинового коктейля для похудения обычно указан на упаковке. Добавив к нему фрукты, ягоды и другие компоненты можно существенно улучшить вкусовые характеристики напитка.

Домашний протеиновый коктейль для похудения, рецепт которого включает корицу, способствует ускорению метаболизма и как следствие, скорейшему снижению веса. Это же касается и лимона. Однако его не рекомендуется использовать при гастрите и повышенной кислотности. Напиток с оливковым маслом способствует возникновению чувства насыщения.

Также можно использовать нижеперечисленные рецепты.

Шоколадный напиток

Протеиновый коктейль для похудения, рецепт которого содержит одну столовую ложку какао, имеет приятный вкус. В основе напитка лежит протеиновый порошок. Для приготовления, кроме какао, берут: 2 ст.л. протеина, стакан воды, 1 ст.л. взбитых сливок с минимальным содержанием жира. Все компоненты смешивают при помощи блендера. Сверху напиток можно посыпать измельченными орехами.

Ананасовый коктейль

Для приготовления такого напитка понадобится: стакан воды, желток одного куриного яйца, белок трех яиц, 3-4 кружочка консервированного экзотического фрукта. Можно добавить столовую ложку меленых орехов.

Лимонный

Для того чтобы было легче проснуться утром, можно употреблять напиток с лимоном. В половину стакана воды необходимо добавить 2 ст.л. сухого протеинового коктейля, сок 1 лимона, 4 кубика льда среднего размера. Такой напиток способствует пробуждению и хорошо освежает в летний зной. Однако его употребления стоит избегать людям с заболеваниями желудка и повышенной кислотностью.

Как пить протеиновые коктейли в течение дня

На завтрак

В качестве завтрака отлично подойдет следующий рецепт белкового коктейля для сжигания жира. Для приготовления понадобится: 1 стакан молока, 200 грамм творога с минимальным содержанием жира или вовсе без него, овсяные хлопья – 2-3ст.л., горсть свежих сезонных фруктов.

Молоко можно заменить кефиром или йогуртом, желательно домашнего изготовления, так как магазинные йогурты содержат большое количество консервантов. Для аромата напиток сверху можно посыпать корицей, немного, на кончике ножа. Напиток заменяет полноценный завтрак и дает энергию на весь день.

При этом его калорийность не превысит 280 ккал.

Перекус

Для того чтобы утолить голод между приемами пищи можно использовать следующий рецепт. Стакан свежевыжатого апельсинового сока смешивают с одним спелым бананом среднего размера.

К напитку можно добавить горсть не обжаренного арахиса. Такой коктейль достаточно калорийный за счет содержания орехов, являющихся источником необходимых организму омега кислот.

Он помогает утолить голод и положительно влияет на мозг, состояние кожи, волос, ногтей и организм в целом.

После тренировки

Белковый коктейль после тренировки для похудения можно готовить из следующих продуктов: стакан обезжиренного йогурта, 2 ст.л. протеина, 2 горсти свежих фруктов или ягод, корица на кончике ножа, 1 ст.л. оливкового или льняного масла, ванильный сахар или ванилин для аромата. Такой напиток помогает вернуть силы и чувствовать прилив энергии весь остаток дня.

Употребляя протеиновый коктейль для похудения для девушек и парней важно помнить, что кроме самого напитка организм нуждается в большом количестве воды. Она выводит токсины и распадающиеся жиры. Для эффективного похудения необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды.

Многие убеждены, что протеиновый коктейль и похудение вещи не совместимые. На самом деле все возможно. Главное, выбирая напиток, внимательно ознакомиться с его инструкцией. Так как есть коктейли, рекомендованные исключительно людям с недостатком веса. Поэтому приобретая такой порошок, есть риск набрать массу, а не сжечь жир.

Разумеется, никакой протеиновый коктейль для похудения, отзывы о котором можно прочитать в интернете или журналах, не решит проблему навсегда. Тем более что употреблять его длительное время категорически запрещено. Это временное, но при этом действенное средство.

Для поддержания себя в хорошей физической форме необходимо двигаться и заниматься спортом.

Источник: http://www.sportobzor.ru/pitanie-sportsmenov/proteinovye-kokteyli-dlya-pohudeniya.html

Протеиновый коктейль для похудения

Как вам известно, протеин – то же самое, что и белок, просто англоязычная вариация названия. Ну, а белок – это, безусловно, источник жизни.

Увы, первое, что приходит на ум при упоминании протеиновых коктейлей — накачанные мужчины, отнюдь, не всегда привлекательны в своем изобилии мышечной ткани.

Но на самом деле, протеиновые коктейли используют, как для похудения, так и для наращивания мышечной массы. Не вериться?

Загвоздка в «дополнительных мероприятиях». Так, если употребляя протеиновые коктейли, вы будете выполнять тяжелый физический труд, или качаться с весом часами, то да, вы нарастите мышцы. А если же вы будете выполнять умеренные физические упражнения (фитнес без дополнительного веса, аэробику, танцы) – вам удастся похудеть на протеиновых коктейлях.

Польза

Польза белка для нашего организма прекрасно известна. Потребляя протеиновые коктейли, вы будете препятствовать мышечному катаболизму, то есть – процессу разрушения мышечной ткани. Катаболические процессы включаются после сна, а также после тренировок.

Прием белка удлинит чувство насыщенности. Так как протеиновый коктейль не содержит много калорий, но состоит из белка, не бойтесь поправиться, чувство насыщенности возникнет, так как белки перевариваются более 6 часов.

Если вы на диете, потребление протеиновых коктейлей увеличит энергозатраты на переваривание пищи на 30%.

Протеиновые коктейли наладят обмен веществ, избавят вас от вялости и усталости, а ваши мышцы приобретут упругость, легкую рельефность. За счет того, что белок не склонен превращаться в жир, вы также имеете шанс избавиться от ненавистного целлюлита.

Рецепты

Теперь разберемся, как приготовить протеиновый коктейль. Есть три варианта:

  • купить готовый коктейль в магазине спортивного питания;
  • купить протеиновый порошок и приготовить из него коктейль самостоятельно;
  • приготовить коктейль из домашних продуктов.

Мы рассмотрим последний вариант, но учтите «магазинный» протеин содержит чистый белок, а «домашние» продукты (творог, молоко) содержат не только белок, но и жиры.

Малиновый коктейль

Ингредиенты:

  • малина – 200 г;
  • молоко – 200 мл;
  • йогурт натуральный – 200 мл;

Приготовление

Измельчаем малину в блендере, добавляем молоко и йогурт, еще раз взбиваем и наслаждаемся вкусом здоровья!

Киви и мед

Ингредиенты:

  • киви – 1 шт.;
  • мед – 2 ст.л.;
  • соевое молоко – 300 мл;
  • кефир – 150 мл;

Приготовление

Киви очищаем и режем на мелкие кубики, взбиваем в блендере. Мед нагреваем до полужидкого состояния, добавляем к киви вместе с молоком и кефиром. Взбиваем еще раз.

Творожный коктейль

Ингредиенты:

  • творог – 300 г;
  • молоко – 200 мл;
  • фрукты – 70 г;
  • овсяные хлопья – 2 ст.л.;

Приготовление

Овсяные хлопья запарить кипятком на 3 мин. Взбить в блендере творог, молоко, хлопья и очищенные фрукты.

Ананасовый коктейль

По теме:  Как зеленый чай помогает похудеть

Ингредиенты:

  • ананасы – 4 колечка;
  • яичные белки – 3 шт.;
  • яичный желток – 1 шт.;
  • вода – 200 мл;
  • грецкие орехи – 50 г;

Приготовление

Сварить яйца вкрутую, отобрать нужное количество белков и желтков, взбить в блендере вместе с ананасами, водой и орехами.

Все рецепты протеиновых коктейлей для похудения вы можете видоизменять по своему усмотрению, в зависимости от ваших вкусов и наличия ингредиентов в холодильнике.

Добавляйте орехи – они содержат полезные масла, добавляйте ягоды – они все без сахара и являются антиоксидантами, делайте коктейли на основе йогуртов, яиц, молока, кефира, творога.

Прием коктейлей

В заключение, немного о том, как правильно пить протеиновые коктейли.

  1. Во-первых, коктейли пьют не спеша, насыщаясь и наслаждаясь.
  2. Во-вторых, коктейли не заменяют пищу, но могут сократить количество приемов пищи с 5 до 3, если вы будете пить коктейль на завтрак и на полдник, к примеру.
  3. В-третьих, самое лучшее время для приема коктейля это утро и время после тренировки (через полчаса после окончания занятий).

Источник: http://WomanAdvice.ru/proteinovyy-kokteyl-dlya-pohudeniya

Протеиновые коктейли — пей и худей на 5 кг в месяц

Дорогие читательницы, пробовали ли вы когда-нибудь протеиновые коктейли? Совсем недавно протеиновый коктейль вызывал ассоциации с особым рационом питания бодибилдеров. Но времена меняются, и сегодня белковый коктейль является важной составляющей рациона худеющих девушек.

Этот целебный напиток насыщает организм всеми необходимыми элементами, притупляет аппетит и помогает распрощаться с лишними килограммами. Но самое главное, это то, что при употреблении белковых коктейлей ты не потеряешь и грамма мышечной массы – в процессе похудения уходят только жировые отложения.

Никакого обвисшего живота или дряблых ягодиц – только стройное, рельефное, подтянутое тело. Белковый эликсир очень легко приготовить в домашних условиях, все ингредиенты простые и очень доступные.

Если тебе интересно, как сделать протеиновый коктейль у себя на кухне, как ускорить процесс похудения и сделать мышцы рельефнее – оставайся с нами.

Что такое протеиновый коктейль

Изначально протеиновые коктейли использовались исключительно для спортивного питания бодибилдеров.

Это очень важно для здорового тела и красивой фигуры. Ведь белок – это строительный материал для наших мышц. Если в твои планы не входит наращивание мышечной массы, протеиновый коктейль поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

А если добавить умеренное количество тренировок, фигура придет в норму в разы быстрее. Но с помощью протеинового коктейля можно похудеть и без тренировок. Мы расскажем тебе, как сделать протеиновый коктейль в домашних условия без особых затрат.

Каких результатов можно достичь, употребляя протеиновые коктейли

Что ты получишь, регулярно употребляя белковые коктейли:

  1. Минус 5 кг в месяц без особых усилий;
  2. Отличное самочувствие, так как белковый коктейль ускоряет обменные процессы;
  3. Ощущение бодрости и прилива сил, ведь белки – это идеальное топливо для нашего организма;
  4. Уменьшишь проявления целлюлита;
  5. Сделаешь мышцы более форменными и рельефными.

Как действует протеиновый коктейль

Диетологи рекомендуют включать протеиновые коктейли в ежедневный рацион всех худеющих, независимо от степени физической активности. Зная, как сделать протеиновый коктейль ты:

  • Укротишь аппетит. Главный секрет заключается в том, что организм перерабатывает белки гораздо дольше жиров и углеводов. Порция белкового коктейля не прибавит много калорий, но надолго избавит от чувства голода. Ты сможешь контролировать свой аппетит и избавишься от лишних перекусов.
  • Сохранишь мышечную массу. Придерживаясь обычной диеты в первую очередь, мы теряем мышечную массу, а жировые отложения остаются на месте. Насытив свой организм необходимым количество протеина, мы сохраним мышцы в тонусе и избавимся от жира. Когда количество белков постепенно увеличивается, мышечная масса насыщается необходимыми элементами и похудение происходит за счет потери жировых клеток.
  • Ускоришь метаболизм. На переработку белка организм тратит на 30% больше энергии, чем на переработку углеводов или жиров. Протеин заставляет организм интенсивнее сжигать жир

.

Выбираем основу для протеинового коктейля

Для приготовления правильного белкового коктейля необходимо подобрать основу. Лучше всего использовать молоко, в 100 мл этого напитка содержится три грамма белка. Для приготовления протеинового напитка понадобится около 300-350 мл молока, а это уже 10 гр. чистого белка.

Йогурт вместо молока лучше не использовать, так как там намешано много вредных добавок, да и напиток получится излишне густым. Но использование домашнего йогурта очень даже приветствуется. Но для оптимальной густоты коктейля лучше развести йогурт с молоком в пропорциях 1:3.

Когда лучше всего употреблять протеиновый коктейль

Если твоя главная задача – сделать тело рельефным и подкачать мышцы, протеиновый коктейль лучше всего употреблять за 40 минут до физических нагрузок, или через 30 минут после. Это время фитнес-тренера называют белковым окном – именно тогда протеины приносят наибольшую пользу для состояния мышц.

Если наращивать мышцы ты не собираешься, а хочешь избавиться от нескольких лишних кило, употребляй протеиновые коктейли на завтрак. Можно чередовать обычные завтраки с протеиновыми коктейлями. Трех завтраков с белковыми коктейлями в неделю будет более чем достаточно для уничтожения жировых отложений и сохранения тонуса мышц.

Рецепты лучших протеиновых коктейлей для похудения в домашних условиях

На просторах интернета можно найти сотни рецептов приготовления домашних протеиновых коктейлей. Мы выбрали самые простые, действенные, вкусные, а некоторые из них с удовольствием опробовали на себе.

Коктейль «Малиновое искушение»

Для приготовления малинового белкового коктейля нам понадобится:

  1. 100 гр. малины (можно немного больше, все зависит от вкусовых предпочтений);
  2. 200 мл молока (лучше домашнего);
  3. 100 мл обезжиренного кефира без добавок.

Все ингредиенты загружаем в блендер, взбиваем и наслаждаемся непревзойденным ягодным вкусом коктейля.

Клубничный жиросжигающий коктейль

Для приготовления жиросжигающего коктейля берем:

  1. 320 мл молока;
  2. 1 ст. л. обезжиренного йогурта;
  3. 1 ст. л. семечек льна;
  4. полстакана клубники.

Смешиваем все ингредиенты в блендере и наслаждаемся вкусным и невероятно полезным напитком.

Протеиновый коктейль «Банановый рай»

Для белкового напитка нам понадобится:

  1. 200 мл молока;
  2. 100 гр. творога;
  3. 1 банан;
  4. 1 ст. л. овсяных хлопьев.

Хлопья лучше предварительно измельчить. Все компоненты добавляем в блендер и питательный белковый коктейль готов.

Экзотический протеиновый коктейль с киви

Нам понадобится:

  1. Один плод киви среднего размера;
  2. 200 мл соевого молока;
  3. 1 ст. л. жидкого меда;
  4. 100 мл обезжиренного кефира без добавок.

Киви нарезаем брусочками, мед растапливаем, добавляем все компоненты в чашу блендера и хорошенько взбиваем.

Мандариновый белковый коктейль

Для приготовления мандаринового белкового напитка нам понадобится:

  1. Соевое молоко (200 мл);
  2. Кефир 1%-ный (60 мл);
  3. Две мандаринки;
  4. 1 чайная ложка льняного масла.

Напиток готовится очень просто. Чистим мандаринки, добавляем дольки в чашу блендера, добавляем остальные компоненты и тщательно перемешиваем.

Почему жидкий белок лучше твердого

Сразу оговоримся, что речь идет о перекусах и приемах пищи до и после тренировок. В этом случае для организма гораздо полезнее жидкий белок, так как усваивается он достаточно быстро.

На переваривания мяса или яиц потребуется гораздо больше времени, да и насыщение придет позже. Вряд ли после утомительной тренировки тебе захочется готовить омлет или мясные блюда.

Хочется прийти домой, принять душ и не думать о готовке.

Преимущества белковых коктейлей приготовленных в домашних условиях

Каждый худеющий преследует определенную цель: одним нужно избавиться от лишнего тела, другим – сделать фигуру рельефнее, третьим – нарастить мышечную массу. Но ни одной из этих целей невозможно достичь без употребления достаточного количества протеина.

Каждая девушка, которая тратит хотя бы немного времени на фитнес, знает, как белок важен не только для мышц, но и для всего организма. Аминокислоты, которые входят в состав белков, участвуют в создании тканей и формируют антитела, необходимые для защиты организм от вирусов.

О том, что без достаточного количества белка невозможно похудеть без вреда для организма сегодня знают все. Об этом твердят диетологи всего мира, существует масса литературы и передач.

Если не есть оптимальное количество белка, худеют мышцы, а жир остается на месте. Вряд ли такое похудение тебя устроит. Но носить с собой на работу или тренировку белковые продукты не очень удобно.

Поэтому белковый коктейль – идеальная альтернатива белковому блюду.

Главные преимущества протеиновых коктейлей:

  • Питательная и легкая замена мясу и яйцам;
  • Приготовление не составит труда;
  • Простые ингредиенты;
  • Легко носить с собой;
  • Белковый коктейль усваивается в разы быстрее твердой белковой пищи;
  • Есть масса вариантов, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях;
  • Перекус, который всегда под рукой – диетологи рекомендуют принимать пищу каждые три часа (мало у кого есть круглосуточный персональный повар).

Как быстро сделать натуральный протеиновый коктейль

Кому нельзя употреблять протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль даст прекрасный результат лишь в том случае, когда нет противопоказаний к его употреблению. При некоторых заболеваниях повышенное количество белка может лишь усугубить основное заболевание. Белковые коктейли противопоказаны при:

  • Подагре;
  • Заболеваниях почек;
  • Нарушениях в работе ЖКТ;
  • Холецистите.

Источник: http://pohudet.info/proteinovye-kokteyli-pey-i-hudey-na-5-kg-v-mesyac

Протеиновый коктейль для похудения состав, виды, вред и польза

Тем более сейчас, когда отовсюду слышны советы диетологов, зачастую противоречащие друг другу. А ведь человеческий организм очень не любит эксперименты над собой, и диетическое питание должно не только помогать худеть, но и не нарушать метаболические процессы. Темой сегодняшней статьи стал один из грамотных способов избавления от жировой прослойки.

Поговорим о том, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, рецептах приготовления и правильном применении этих чудо-напитков. Вполне резонный вопрос, ведь протеины – это самые настоящие калории, пусть и полезные.

Так почему бы не пить, к примеру, абсолютно некалорийный чай или просто воду? Дело в том, что вода, поступившая в чистом виде, всасывается очень быстро, и чувство наполненности желудка проходит уже через 10 минут, уступая место прежнему голоду.

Белковые напитки действуют иначе, и диетическими их делает вовсе не низкая энергетическая ценность, а принцип работы, состоящий в следующих моментах: Перечисленные факторы делают такую методику медленным, но безопасным способом уменьшения веса. По сути, смысл такой диеты сводится к тому, чтобы содержание белка в пище сохранялось физиологическим на фоне углеводного дефицита.

Чтобы эффект полезного напитка проявился в полной мере, необходимо соблюдать определенные правила, касающиеся количества и режима употребления. Даже если на первый взгляд рекомендации покажутся несущественными, поверьте, игнорировать их не стоит. Первоочередное значение имеет сколько грамм белка вы получите за сутки.

Можно встретить точку зрения, что чем больше белковой пищи съедает человек, тем лучше. Продуктом обмена протеинов являются азотистые основания, которые выводятся из организма через почки. Превышение белковой составляющей в рационе повышает функциональную нагрузку на мочевыделительную систему, и может привести к заболеваниям почек.

И помните, что вкусовые удовольствия никто не отменял, так что пейте медленно, растягивая удовольствие, ведь это не только полезная, но и очень вкусная еда. Когда речь заходит о классификации таких продуктов, прежде всего стоит упомянуть, что они бывают готовыми и самостоятельно изготавливаемыми.

С готовыми все относительно просто – это порошок, который разводится в заданной пропорции, и содержит столько нутриентов, сколько указано производителем. Сухие смеси удобны в условиях ограниченного времени, так как готовятся практически мгновенно. Домашний протеиновый коктейль для похудения потребует регулярной покупки свежих ингредиентов и некоторой возни с приготовлением.

Но взамен вы получите гарантированную натуральность и безвредность напитка, а также сможете варьировать вкус в соответствии со своими предпочтениями. Задавшись вопросом, можно ли пить протеиновый коктейль при похудении, не обязательно придерживаться одного варианта.

Вы можете чередовать или сочетать разновидности при самостоятельной готовке, а когда не хватает времени – просто разбавить порошковый протеин. Самостоятельное приготовление дает настоящий простор для творчества, поскольку рецептов таких напитков, без преувеличения, существует множество.

Благодаря такой вариативности, можно не опасаться, что напиток приестся и надоест, нужно лишь творчески подойти к решению задачи. Сладкое название не подразумевает сладкий вкус, так как базовый рецепт совсем не содержит сахаров. Если для вас это критично – используйте искусственные бескалорийные подсластители или стевию.

Для приготовления порции понадобится: Экзотический аромат комбинированного растительно-молочного сочетания, достоин звания лучший протеиновый коктейль для похудения, который благодаря добавлению орехов станет источником витамина Е и жирных кислот.

Это уже полноправный сладкий вариант, так что для вечерней порции он не лучший выход, а вот утром или днем почему не побаловать себя таким напитком? Тем более, что киви – один из природных жиросжигателей, ускоряющих обмен веществ. Вам потребуется: Заряд протеинов и бодрящего кофеина в одном стакане – что может быть лучше для первой утренней порции? Кофе для рецепта можно сварить натуральный или использовать растворимый – по вашему вкусу, только концентрация его должна быть вдвое выше привычной: Если можете обойтись без меда – смело исключите его из списка ингредиентов. Но даже с чайной ложкой меда калорийность стограммовой порции составит всего 37 ккал, а пищевая ценность всех компонентов будет следующая: Теперь вы точно знаете, что такое протеиновый коктейль для похудения, как его готовить и правильно пить. Главное – не забывайте придерживаться разумных рамок в остальном питании и соблюдать режим физической активности, и уже вскоре фигура порадует подтянутыми контурами!

Как приготовить протеиновый коктейль? Все о спортивном питании

О том, почему нужно быть осторожным, употребляя коммерческие протеиновые шейки, я уже писала в этой статье А сегодня делаем натуральный протеиновый коктейль без всякой химии. Можете изменять и добавлять ваши любимые здоровые продукты.

По теме:  Как похудеть и не срываться

Вот главные слагаемые сбалансированного и вкусного протеинового коктейля. — желатин.grass-fed на iherb со скидкой Hj PWn или на amazon DX9pj — сырое молоко/кефир/йогурт. 2) увкуснители — фрукты.

— ягоды3) сапплементы/ витамино-бустеры В мой коктейль я кладу шелуху семян подорожника (эти с iherb со скидкой CWYg или с Аmazon YJ6) — для клетчатки.

Протеиновый коктейль для похудения когда и как пить

О том, почему нужно быть осторожным, употребляя коммерческие протеиновые шейки, я уже писала в этой статье А сегодня делаем натуральный протеиновый коктейль без всякой химии. Можете изменять и добавлять ваши любимые здоровые продукты.

Вот главные слагаемые сбалансированного и вкусного протеинового коктейля. — желатин.grass-fed на iherb со скидкой Hj PWn или на amazon DX9pj — сырое молоко/кефир/йогурт. 2) увкуснители — фрукты.

— ягоды3) сапплементы/ витамино-бустеры В мой коктейль я кладу шелуху семян подорожника (эти с iherb со скидкой CWYg или с Аmazon YJ6) — для клетчатки.

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

О том, почему нужно быть осторожным, употребляя коммерческие протеиновые шейки, я уже писала в этой статье А сегодня делаем натуральный протеиновый коктейль без всякой химии. Можете изменять и добавлять ваши любимые здоровые продукты.

Вот главные слагаемые сбалансированного и вкусного протеинового коктейля. — желатин.grass-fed на iherb со скидкой Hj PWn или на amazon DX9pj — сырое молоко/кефир/йогурт. 2) увкуснители — фрукты.

— ягоды3) сапплементы/ витамино-бустеры В мой коктейль я кладу шелуху семян подорожника (эти с iherb со скидкой CWYg или с Аmazon YJ6) — для клетчатки.

Белковый коктейль в домашних условиях для похудения как

О том, почему нужно быть осторожным, употребляя коммерческие протеиновые шейки, я уже писала в этой статье А сегодня делаем натуральный протеиновый коктейль без всякой химии. Можете изменять и добавлять ваши любимые здоровые продукты.

Вот главные слагаемые сбалансированного и вкусного протеинового коктейля. — желатин.grass-fed на iherb со скидкой Hj PWn или на amazon DX9pj — сырое молоко/кефир/йогурт. 2) увкуснители — фрукты.

— ягоды3) сапплементы/ витамино-бустеры В мой коктейль я кладу шелуху семян подорожника (эти с iherb со скидкой CWYg или с Аmazon YJ6) — для клетчатки.

Источник: https://bymmgusfpsrhm.tk/116-kak-pravilno-proteinovyy-kokteyl-pohudenie-3280.html

Белковый коктейль для похудения

Совсем недавно белковые коктейли рассматривались исключительно, как способ набора мышечной массы при интенсивных физических тренировках. Однако сегодня напитки являются составляющей диет для снижения веса.

Белковый коктейль для похудения – низкокалорийное средство, которое позволяет надолго избавиться от чувства голода.

Белок, который является главной составляющей напитка, не откладывается в виде жира, а направляется на строительство мышц.

Если модница не занимается усиленными физическими тренировками, она не сможет нарастить мышечную массу, однако сможет улучшить внешний вид фигуры. Она приобретет аппетитные формы, а лишний жир уйдет.

 Если внимательно изучить современные диеты, выяснится, что белок – одна из их главных составляющих. В его состав входят аминокислоты, которые требуются организму для строительства здоровых тканей, формирования антител и кровяных клеток.

Чтобы чувствовать себя хорошо, взрослый человек должен употреблять ежедневно 50-175 г белка. В качестве его источника может служить коктейль, в состав которого входит протеин. Заменив им один из приемов пищи, девушка сможет избавиться от лишнего веса.

О преимуществах и недостатках белковых коктейлей, их воздействии на организм и правилах приема напитков поговорим далее.

Плюсы и минусы белковых коктейлей

Чтобы понять, какую пользу приносит употребление протеиновых коктейлей, необходимо разобраться, из чего они состоят.

В состав классического белкового напитка входят следующие ингредиенты:

  • комплекс витаминов и минералов,
  • белковый концентрат,
  • заменители вкуса.

Употребление большинства ингредиентов приносит пользу организму человека. По этой причине белковые коктейли считаются практически безвредными.

Употребляя протеиновые коктейли, девушка заметит положительный результат уже через месяц, после начала соблюдения диеты. За весь период соблюдения схемы питания можно потерять до 5-7 кг.

Сделав напитки с содержанием белка частью повседневного рациона, модница ощутит:

  • общее улучшение самочувствия,
  • нормализацию обмена веществ,
  • заряд бодрости на весь день,
  • плохое настроение и раздражительность исчезнут,
  • пропадет целлюлит.

Однако диетологи предупреждают, что белковые коктейли нельзя считать полностью безобидным средством.

Рекомендуем видео: Стоит ли пить протеин в порошке. Какие белковые коктейли лучше?

Напиток из белка имеет недостатки, которые заметить сразу сложно:

  • низкая калорийность продукта замедляет метаболизм и ослабляет иммунитет,
  • замена приема пищи коктейлем приводит к тому, что днем девушку будет преследовать чувство голода, а вечером может произойти переедание,
  • если придерживаться привычного рациона, вес, потерянный во время диеты, может быстро вернуться,
  • у девушки, худеющей с помощью коктейлей, может появиться чрезмерная мускулатура.

Решив сбросить лишний вес с помощью белкового средства, приготовленного из молока, нужно строго соблюдать установленную дозу. Ее превышение способно негативно отразиться на состоянии здоровья человека.

Чтобы минимизировать риски, эксперты советуют перед началом соблюдения схемы посетить специалиста. Врач поможет точно определить, подходит ли человеку выбранная диета, и даст рекомендации, касающиеся правил приема протеиновых напитков.

Противопоказания к употреблению белковых напитков

Диета на протеиновых коктейлях подходит не всем. Нередко у людей встречается индивидуальная непереносимость лактозы, входящей в состав молока. Лица, у которых присутствует проблема, должны отказаться от белковых напитков для снижения веса, приготовленных на основе белка.

Существуют и другие противопоказания к употреблению белкового питья:

  • болезни желудка,
  • болезни почек,
  • подагра,
  • мочекаменная болезнь.

Категорически запрещается пить белковые коктейли на молоке в период обострения проблем с желудком и почками. В такие моменты лучше сосредоточиться на здоровье, а не пытаться снизить вес.

Правила приема белковых коктейлей

Если девушка решила пить белковые коктейли для похудения, она должна соблюдать ряд правил. Так, эксперты советуют заменить приемом напитка классический завтрак. Употреблять можно 1 стакан средства, ничем не заедая. Пить белковый коктейль для похудения нужно на голодный желудок. Такой подход принесет максимальные результаты.

Обратите внимание! Отдав предпочтение способу снижения веса, модница должна быть готова к тому, что в течение дня ее может начать преследовать чувство голода.

Если девушка не готова изначально придерживаться суровых правил, она может попробовать более щадящий вариант диеты. Снижение веса может замедлиться, однако модница не будет испытывать дискомфорт.

Рекомендуем видео: Белковые коктейли. Мнение спустя 4 месяца

Вместе с белковыми коктейлями разрешается употреблять:

  • фрукты,
  • кусочек цельнозернового хлеба,
  • немного грецких орехов.

Суточная доза белкового напитка, приготовленного на основе молока и других ингредиентов, может различаться для каждой девушки. Определять собственную норму нужно, исходя из массы тела.

Пить протеиновый коктейль нужно не только утром. Если девушка хочет сбросить вес, жидкий белок придется употреблять 3 раза в сутки. При этом заменять ужин напитком категорически запрещается.

Классическая схема приема жидкого белка в питье имеет следующий вид:

  • употреблять на голодный желудок,
  • пить за 2 часа перед тренировкой,
  • выпить через 1 час, после завершения занятий спортом.

Существует и ряд ограничений, которые моднице придется соблюдать.

Если девушка хочет сбросить вес с помощью белковых коктейлей, ей придется:

  • исключить из меню ежедневного питания сладости и продукты, содержащие сахар,
  • сочетать с напитками для похудения пищу, содержащую в своем составе быстрые углеводы,
  • употреблять продукты, состоящие из медленных углеводов, но не превышать допустимый объем в 150 г в сутки,
  • отказаться от употребления спиртных напитков и курения.

Соблюдение простых правил поможет девушке привести фигуру в желаемый вид.

Рецепты белковых напитков для похудения

Стандартные спортивные коктейли из белка готовятся из порошковых смесей, которые потребуется специально приобретать.

Однако сегодня существует целый перечень схем, позволяющих приготовить напиток в дома, используя творог, яйца и другие натуральные ингредиенты.

Если девушка задумалась, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, она должна воспользоваться простыми рецептами.

Начать приготовление домашних протеиновых коктейлей девушка может, воспользовавшись рецептом медового напитка с киви.

В список ингредиентов, которые потребуются для белкового питья, входят:

  • 300 мл соевого молока,
  • 200 мл 1,5% кефира,
  • 1 шт киви среднего размера,
  • 2 ст ложки меда.

Рекомендуем видео: Белковый коктейль для похудения

Чтобы приготовить белковый напиток из молока, меда и фруктов, нужно взять киви и нарезать его небольшими кусочками. Затем следует подогреть мед до жидкого состояния и добавить все ингредиенты в блендер. Далее молоко и другие ингредиенты белкового коктейля нужно взбить, доведя до состояния однородной массы. Напиток готов к употреблению.

Для любителей малины существует не менее простой рецепт питья из жидкого белка.

Для приготовления белкового питья из молока и малины потребуются:

  • 200 мл молока,
  • 200 мл натурального 1,5% кефира,
  • 100 г малины.

Решив воспользоваться рецептом, девушка должна размять малину. Выполнив процедуру, ягоды и молоко с кефиром нужно поместить в блендер. Взбить ингредиенты до состояния однородной массы. Напиток можно пить.

Существует отдельный рецепт белкового питья и для любителей мандаринов.

В состав диетического протеинового напитка из молока и мандаринов входят:

  • 400 мл соевого молока,
  • 125 мл 1,5% кефира,
  • 2 мандарина,
  • 1 ч. ложка льняного масла.

Чтобы приготовить белковый напиток, мандарины нужно очистить от кожуры. Получившуюся мякоть следует размять руками и смешать с льняным маслом. Далее молоко и остальные ингредиенты для белкового коктейля загружаются в блендер и взбиваются. Смесь готова к употреблению.

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/belkovyj-koktejl-dlya-pohudeniya/

Протеиновый коктейль для похудения – современный метод снижения веса

Многие современные девушки предпочитают пить протеиновый коктейль для похудениявместо того, чтобы сидеть на строгой диете или посещать спортивный зал. Ведь подобные напитки позволяют сократить количество потребляемых калорий в день, что ведет к снижению веса. Особенно такой вариант избавления от лишних килограммов подойдет тем, кто склонен к перееданию.

Однако важно понимать, что на сегодняшний день пока что не доказана эффективность протеиновых коктейлей для похудения. Поэтому не стоит слепо верить, что подобные напитки быстро сжигают жиры и позволяют приобрести идеальные формы. Хотя многим девушкам они действительно помогли значительно снизить вес.

Действие протеиновых коктейлей

Протеиновые (белковые) коктейли считаются практически безвредными. Их действие основано на снижении аппетита за счет разбухания целлюлозы, которая содержится в подобных напитках.

Таким образом как бы имитируется полноценное питание, ведь организм снабжается аминокислотами, белками и витаминами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности.

Белковый коктейль для похудения позволяет организму получить питание на клеточном уровне. Причем в подавляющем большинстве случаев данный продукт не вызывает аллергии. Однако следует осознавать, что все зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому перед потреблением подобных напитков рекомендуется внимательно изучить их состав и проконсультироваться со специалистом.

Потребление протеиновых коктейлей

Чаще всего протеиновые коктейли распространяются в порошках, которые необходимо разводить в строго определенных пропорциях.

Приобретать подобные продукты желательно в специализированных магазинах, где помогут сделать правильный выбор исходя из ваших возможностей и потребностей, а также проконсультируют о мерах предосторожности, расскажут о составе напитка и о том, как он воздействует на организм.

Применять белковый коктейль рекомендуется на завтрак или на обед, ужин же должен быть полноценным, но по возможности низкокалорийным. При этом стоит понимать, что к сбалансированной диете не стоит добавлять подобные напитки. Они лишь затруднят процесс снижения веса, ведь взрослому человеку в среднем требуется не более 45-60гр белка в день.

Многие девушки используют протеиновые коктейли в качестве замены одного из приемов пищи в разгрузочные дни.

Но при любых обстоятельствах не следует принимать подобного рода напитки дольше положенного срока. В противном случае не исключено возникновение проблем со здоровьем.

Между тем, протеиновые коктейли довольно сложно пить продолжительное время.

Такие заменители пищи достаточно быстро надоедают, а организм, привыкая к подобному питанию, включает «подстраховку», и в результате жиры сжигаются гораздо медленнее.

Кроме этого, у худеющих порой появляются проблемы с пищеварением, но по возвращении к нормальному сбалансированному питанию они обычно бесследно исчезают.

Приготовление протеиновых коктейлей

Для приготовления протеиновых напитков обычно используют пастеризованное гомогенизированное молоко. А поскольку белковые коктейли, как правило, совершенно безвкусные, то зачастую их дополняют небольшим количеством кофе, бананом либо специальными добавками.

Классический белковый коктейль

Приготовить классический белковый коктейль для похудения в домашних условиях по силам каждому. Для этого необходимо всего несколько ингредиентов:

  • 100гр нежирного творога;
  • 250мл охлажденного молока или кефира;
  • вкусовые добавки – ягоды, фрукты, злаки или зелень.

Все компоненты достаточно взбить блендером и питательный напиток готов. Вместо молока можно также использовать йогурт, его потребуется 125-150гр, причем для вкуса в этом случае лучше добавить мякоть манго.

Кроме этого, протеиновый коктейль делают с куриными (1шт.) или перепелиными (4-5шт.) яйцами: хорошо перемешать 0,5л охлажденного молока с яйцами и бананом, а затем взбить получившуюся смесь и можно употреблять напиток.

Коктейль из белкового порошка

Рецепты приготовления коктейлей из белкового порошка, как правило, указывают на упаковках. Отличаются между собой они незначительно, но в большинстве случаев содержат следующие компоненты:

  • 1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока;
  • 2ч.л. с верхом белкового порошка;
  • 1ч.л. подсолнечного масла холодного отжима, причем храниться оно должно в холодильнике. Заменить его можно ореховым маслом, льняным семенем или лецитином;
  • 1/4ч.л. любого безопасного подслащающего искусственного ингредиента, зачастую добавляют экстракт стевии – естественный подсластитель, обладающий уникальными оздоровительными и лечебно-профилактическими свойствами;
  • 1 кружка прохладной чистой воды;
  • несколько кубиков льда;
  • 1/4ч.л. гуаровой или ксантановой камеди, которые придают насыщенность и густоту напитку. Приобрести подобные компоненты можно практически в каждом магазине здоровой пищи.

Соединив все составляющие, можно приступать к употреблению. Но в любом случае важно понимать, что для избавления от лишних килограммов протеиновых коктейлей недостаточно. Для превращения нежеланных жировых складок в превосходную мускулатуру необходимо также выполнять различные упражнения, только так можно поддерживать тело в хорошей физической форме.

Источник: http://zdoroveenet.ru/proteinovyj-koktejl-dlya-poxudeniya.html

hudeem-p.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.