Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как правильно скинуть лишний вес


Худеем правильно | Как сбросить вес быстро

Пять причин, почему весы показывают неточный вес

Ступив на сложный и полный лишений путь сбрасывания веса, мы страстно хотим достичь желаемого результата как можно скорее. И нет лучшей визуализации этого процесса и реальней мотивации, чем весы, рапортующие, что мы похудели ещё на килограмм. Но иногда весы наносят нашему самолюбию и процессу похудения неожиданный удар в спину, показывая, как мы думаем, неточный вес. И сегодня я хочу рассказать, какие у этих подлых весов есть на то основания.

По своему опыту я знаю, что особенно болезненно на эту ситуацию реагируют девушки. И я их понимаю, мне самому было обидно видеть равнодушную стрелку весов, намертво прилипшую к отметке недельной давности. «Как же так, я сидел на жесткой диете, пахал в тренажерном зале и совсем не похудел?» Логика подсказывает, что я должен был на этой неделе расстаться с ещё одним, совершенно лишним килограммом, но по какой-то причине этого не произошло.

Ответ на этот вопрос прекрасно знают опытные тренеры и соревнующиеся спортсмены, старающиеся сбросить вес и втиснуться в желаемую весовую категорию. И он звучит так: «Не каждая проблема с лишним весом напрямую связана с жиром!»

1. Нарушение водно-солевого баланса

Соль помогает сбрасывать вес

Огромную роль в процессе похудения играет обычная пищевая соль (хлорид натрия). Согласно исследованиям, 1 гр. соли задерживает 10 мл воды. Стоит нам, сидя на диете, лишь вкусить солёной пищи, организм тут же начнёт задерживать жидкость под кожей, чтобы восстановить равновесие водно-солевого баланса. Это может показаться незначительным фактором, но учёные провели эксперимент, в результате которого выяснили, что вполне диетический ужин в ресторане, состоящий из морепродуктов, вызвал задержку воды, и как следствие увеличение веса на 1,5 кг.

Логическим выводом из этого эксперимента служит идея отказаться от соли в своём рационе, и начать быстрее сбрасывать вес. Но не стоит спешить и совсем исключать соль из своего рациона, каждый ингредиент нашего питания имеет свои плюсы и минусы. Да, соль задерживает воду, и в некоторых случаях замедляет процесс похудения. Но она входит в состав всех жидкостей нашего организма: крови, лимфы, слюны, слезы. И ее недостаток приводит к нарушению обмена веществ. Хлорид натрия принимает активное участие в функционировании нервной системы, способствует правильной циркуляции крови и мышечным сокращениям.

Убрав соль из рациона, мы попросту не сможем активно тренироваться и продолжить сбрасывать вес.

И выходит парадоксальная ситуация — чтобы худеть правильно и сжигать жир, нам нужна соль. Причём, если для похудения мы используем физические нагрузки с повышенным потоотделением тренировка для похудения, уровень потребления соли необходимо, наоборот, повысить. Худеть правильно нужно уметь!

«А как же быть с весами?», спросите вы. Если для вас точный вес настолько важен, постарайтесь не взвешиваться в течение 48 часов после обильного приёма солёной пищи, поскольку, масса тела из-за этого «праздника живота» может увеличиться примерно на 1–2 кг за счёт задержки жидкости.

2. Взвешивания на полный желудок

Взвешивание на полный желудок | Плохая идея

Я постоянно встречаю в тренажерном зале худеющих людей, которые взвешиваются в начале и в конце каждой тренировки. Мне сложно понять алгоритм настолько щепетильного контроля веса, поскольку он все равно не будет отражать объективной картины.

Вы видели когда-нибудь, как происходит взвешивание боксёров? Они даже штаны снимают, чтобы цифра на весах была максимально точной. Какой смысл контролировать процесс похудения, становясь на весы после нескольких приёмов пищи, в одежде и обуви? Если вы хотите худеть правильно и четко контролировать сбрасывания веса, я советую взвешиваться раз в неделю, утром, на голодный желудок, предварительно посетив туалет.

Я не доктор, и мне говорить на такую тему не совсем уместно, но согласно статистике, почти треть людей в возрасте 25–40 лет имеют проблемы со стулом. Причин у такого неприятного явления несколько:

  • Сидячий образ жизни
  • Нехватка в рационе пищи богатой клетчаткой (сырых овощей и фруктов, круп, хлеба из муки грубого помола)
  • Избыток жирной пищи и молочных продуктов
  • Недостаточное потребление жидкости
  • Обилие стрессовых ситуаций

Казалось бы, все эти причины должны тревожить людей далёких от тренажерного зала и не переживающих по поводу лишнего веса. Нам же, спортивным, продвинутым  и считающим каждую потребляемую калорию такое грозить не может. И тут я вас огорчу.

3апору все возрасты покорны

Самой популярной на сегодняшний день является низкоуглеводная диета, или как её ещё называют, белковая, кетоновая или диета Аткинса. Принцип этой схемы питания становиться понятен уже из названия: снижение количества углеводов в рационе и одновременное повышение количество белка.

Но убирая из своего рациона сначала сладости, а потом каши, макароны и хлеб, мы тем самым, снижаем количество клетчатки, отвечающей за скорость работы нашей пищеварительной системы. И всё – привет запор! И весь график сбрасывания веса летит под откос.

Чтобы этого не допустить, я, после пяти дней жёсткой низкоуглеводной диеты, делаю загрузочные дни, поедая пищу богатую углеводами и клетчаткой. Как именно это происходит, и зачем я это делаю, можно прочитать в моей статье низкоуглеводная диета. загрузка. Благодаря этому обходному манёвру мне удаётся стабильно сбрасывать вес, избегая при этом проблем с пищеварением.

3. Углеводы

Углеводная загрузка | Вес увеличивается мгновенно

Загрузка углеводами также может спровоцировать замедление процесса похудения и выявление пары лишних килограмм при взвешивании. “Ну, это понятно, скажете вы. Углеводы – пища богатая клетчаткой, калорийная, тяжёлая и долгоперевариваемая. Отсюда и неточные показания весов”.

Совсем нет. Несколько кусков торта, съеденных на празднике или пара бокалов сладкого шампанского, усвоятся практически мгновенно и не отзовутся тяжестью в желудке. А вот неприятной цифрой на весах, могут обернуться с легкостью.

Дело в том, что углеводы являются главным источником энергии нашего организма. Он перерабатывает торты, конфеты, фрукты и каши, превращая их в быстромобилизуемый энергетический актив под названием гликоген. И складирует его в печени и мышцах. У среднестатистического человека может накапливаться до 600 гр. гликогена, и это до того, как начнётся накопление жиров. Но, для тех, кто сидит на диете и старается  худеть правильно, ситуация совсем другая.

Тело, отвыкшее от нормального количества углеводов, усвоит съеденный кусок торта в разы быстрее и утрамбует намного больше гликогена, не зная, когда подобное счастье повториться вновь. Вот почему люди, прерывающие диету и бросающие худеть, восстанавливают сброшенный вес с космической скоростью.

А кроме всего прочего, гликоген, как и соль, задерживают в организме воду. Приблизительно 3–4 грамма на грамм гликогена. Если предположить, что праздник или субботняя загрузка стали причиной превышения дневного лимита потребления углеводов на 300–400 гр. – это значит, что вес тела увеличится на 1,2 –1,6 кг. И это при том, что процент жира в организме остался неизменным. Поэтому, вес гликогена необходимо учитывать. Взвешиваться нужно утром, непосредственно в день загрузки или через 2–3 дня после неё.

4. Восстановление после физической активности

Активная физическая нагрузка

Сразу после тяжёлой тренировки, проведённой в тренажерном зале, в нашем организме возрастает уровень кортизола. Так называется гормон, работа которого состоит в сохранении энергетических ресурсов организма. Но кортизол ещё называют «гормоном стресса», разрушающим наши, с таким трудом выращенные мышцы.

А что есть тяжёлая тренировка для похудения на фоне диеты, как не стресс? И в течение 24 часов после посещения тренажерного зала, уровень этого гормона остаётся стабильно высоким. И все бы ничего, но повышенный уровень кортизола может приводить к задержке хлорида натрия, который, в свою очередь, может задерживать воду под кожей и замедлять сбрасывание веса.

Ещё одним фактором, способным отразиться на изменении веса, служат микротравмы, полученные во время тяжёлой тренировки. Как говаривал 8-кратный мистер Олимпия, Ронни Коулмэн по прозвищу «Большой Рон»: «Нет боли — нет роста!» И это правда, синдром отложенной мышечной боли проявляется через 24–36 часов после новой или особенно тяжёлой тренировки.

Он является следствием микротравм мышечных волокон. Но его причиной может быть не только посещение тренажерного зала, но и любая непривычная и продолжительная физическая активность, например копание картошки или перетаскивание мебели.

Копание картошки может вызвать задержку похудения

Побочным эффектом подобных микротравм является воспаление, отёк и очередная задержка жидкости, что может дать незначительное увеличение веса тела. Как только боль и отеки пройдут, вес тела тут же вернётся в норму.

5. Колебания гормонального фона

Колебания гормонального фона | Взвешивание лучше отложить

Эта причина необъективного отражения веса возникает исключительно у женщин. Повышенное количество эстрогенов, женских половых гормонов тоже может стать причиной задержки воды и нарушением графика сбрасывания веса. Женщины часто жалуются на отёчность в конечностях за несколько дней до начала менструального цикла. Другими словами, если вы стоите на пороге нового цикла, не удивляйтесь, если весы вдруг начнут намекать на рост массы тела, несмотря на идеальную схему питания и тяжёлые тренировки для похудения. Вес тела в этот период может измениться на 1–2 кг. Но если вы взвеситесь через несколько дней — вес вернётся в привычные рамки.

В любом случае, цифра на весах – это всего лишь отображения вашего веса на теперешний момент и через час она может быть другой. Не стоит зацикливаться на похудении ради самого похудения. Цель сбрасывания веса состоит в обретении непросто худого, но прежде всего, здорового тела. И вообще, смотрите на массу тела как на один из аспектов физической формы — это далеко не главный показатель ваших успехов и достижений! Советую посмотреть видео, с великолепной и обворожительной фитнес-моделью Сашей Браун и послушать, что она думает на эту тему. Будьте здоровы и грациозны!

bestbodyblog.com

Удар по ожирению. Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно

К основным способам лечения избыточного веса и ожирения относятся соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов, ограничение употребления легкоусваиваемых организмом углеводов, а также физические упражнения.

Диетический стол номер 8, рекомендованный лицам, страдающим ожирением, направлен именно на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Отметим, что данная диета показана больным, у которых нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.

Особенности

Общая калорийность диеты — 1800–2000 килокалорий. Диета рассчитана на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг.

Основной упор в этой диете делается на ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов, жиров животного происхождения, а также продуктов, возбуждающих аппетит.

Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Сливочное масло не запрещено, но ограниченно порционно — до 15 г в сутки. В блюда добавляются растительные масла. Потребление мучных изделий ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.

Для приготовления пищи можно использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.

Есть нужно не менее 5–6 раз в сутки.

Что нельзя?

При соблюдении лечебной диеты номер 8 из меню должны быть полностью исключены:

  • белый хлеб, сдобное и слоёное тесто;
  • крепкие бульоны, супы молочные, в том числе с макаронами, рисом или манной крупой, супы картофельные, первые блюда из бобовых;
  • жирные сорта мяса и рыбы, жирные сосиски и колбасы, копчёности, мясные и рыбные консервы;
  • жирный творог, сливки, солёный сыр;
  • мясные и кулинарные жиры, жирные и острые соусы, майонез, горчица, хрен, пряности и специи;
  • рис, манная крупа, макаронные изделия, а также все бобовые;
  • все солёные и маринованные овощи;
  • виноград, бананы, изюм, инжир, финики;
  • сахар, конфеты, варенье, мёд, мороженое, кисель, какао, шоколад;
  • виноградный и другие сладкие соки, сладкий квас, алкоголь.

Что можно?

Лечебная диета номер 8 допускает множество продуктов, то есть ограничения в питании нельзя назвать слишком сложными. В частности, можно:

  • Изделия из муки грубого помола, хлеб ржаной и пшеничный с отрубями. Порция — 150 г в день.
  • Супы можно варить преимущественно вегетарианские, используя овощи и крупы в небольших количествах. Несколько раз в неделю допускаются овощные супы на нежирном мясном или рыбном бульоне с фрикадельками. Порция — 250 г в сутки.
  • На гарнир лучше всего есть овощи в сыром виде, все сорта капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыкву, томаты, репу и морковь. Можно готовить блюда из отварных и припущенных, запечённых овощей. Но блюда из картофеля, свеклы, моркови, брюквы, зеленого горошка разрешены в ограниченном количестве — не более 200 г в день. Также для гарнира можно использовать рассыпчатые каши из гречневой, перловой и ячневой круп.
  • Можно варить овсяные каши, готовить макаронные изделия, запеканки, пудинги с добавлением овощей и фруктов, но помните — такие продукты есть можно в небольших количествах.
  • Допускаются нежирные сорта мяса, сваренные куском с последующим тушением, запеканием или жаркой. Говядину, телятину, курицу, мясо кролика и индейки — можно, но максимум 150 г в день. Говяжьи сардельки, отварные язык, печень — тоже можно, но тоже ограниченно. Из рыбы можно только нежирные сорта и не более 150 г в сутки. Мидии, креветки разрешены, но не более 200 г в день.
  • Раз в день можно съедать 1–2 яйца, варят их вкрутую или готовят белковые омлеты с овощами.
  • В меню допускаются молоко, кефир, простокваша и другие кисломолочные продукты, а также творог пониженной жирности. Также можно нежирную сметану и неострый сыр.
  • Из закусок можно винегреты, салаты из свежих и квашеных овощей (квашеные овощи обязательно нужно промывать), разрешены икра овощная, салаты из морепродуктов, мясо или рыба заливная, сельдь вымоченная, студень говяжий, нежирная ветчина.
  • Несладкие фрукты, ягоды, желе, муссы, компоты без сахара.
  • Подливы на слабых овощных отварах и бульонах, можно добавлять при готовке зелень, ванилин и корицу.
  • Соус томатный и белый с овощами.
  • Из напитков можно чай, кофе как чёрный, так и с молоком, соки из овощей, несладких плодов и ягод, отвар шиповника.

Примерное меню из расчёта на 1800 Ккал в день

Завтрак

  • Мюсли с сухофруктами и с обезжиренным молоком (200 мл)
  • Морковь тушёная (200 г)
  • Ломтик обезжиренного сыра
  • Чай каркаде
  • Перекус: дыня (200 г)

Обед

  • Вегетарианские щи из квашеной капусты (250 мл)
  • Хлеб ржаной (30 г)
  • Болгарские перцы, фаршированные мясным фаршем и рисом, тушённые с овощами (томатами, луком, морковью) (300 г)
  • Клюквенный морс (200 мл)
  • Полдник: 2 груши (200 г)

Ужин

  • Рис (150 г) с морепродуктами (60 г)
  • Салат овощной (листья салата, помидоры, болгарский перец, зелёный лук) с растительным маслом (200 г)
  • Отвар шиповника (200 мл)

Рецепты для лечебного стола

Белковый омлет со шпинатом

Фото: Shutterstock.com
  • 3 белка
  • ½ стакана молока
  • 70 г мороженого шпината
  • 30 г сыра сулугуни
  • 1 ст. л. топлёного масла

Шаг 1. Шпинат обжарить на сливочном масле.

Шаг 2. Взбить белки с щепоткой соли, добавить молоко и взбить ещё раз.

Шаг 3. Вылить на разогретую сковороду со шпинатом, размешать.

Шаг 4. Оставить на минуту на сильном огне, чтобы омлет прихватился. Потом огонь убавить до среднего и накрыть крышкой.

Шаг 5. Перед подачей посыпать тёртым сыром.

Вегетарианские щи

Фото: Shutterstock.com
  • ½ вилка капусты
  • 200 г квашеной капусты
  • 2 луковицы
  • 2 помидора
  • 2 сладких перца
  • 2 морковки
  • 3 л воды
  • соль и перец
  • лавровый лист
  • зелень

Шаг 1. Капусту, помидоры, репчатый лук, перец и морковь помыть, очистить, мелко нарезать.

Шаг 2. Положить овощи в кастрюлю, залить водой, довести до кипения. Варить до готовности моркови.

Шаг 3. За 10 мин посолить, поперчить и добавить лавровый лист. Перед подачей добавить зелень.

Винегрет

Фото: www.globallookpress.com
  • 1 свёкла
  • 4 шт. картофеля
  • 1 морковь
  • 2 солёных огурца
  • 2 яйца
  • 4 ст. л. растительного масла

Шаг 1. Сварить вкрутую яйца. Отварить до готовности свёклу, картофель и морковь.

Шаг 2. Всё остудить и нарезать кубиками.

Шаг 3. Нарезать кубиками солёные огурцы, слить жидкость.

Шаг 4. Всё перемешать, заправить маслом. Можно добавить нарубленной зелени.

Заливная рыба

Фото: Миллион меню
  • 2 кг красной рыбы
  • 2 луковицы
  • 2 моркови
  • 1\2 лимона
  • 1 сладкий перец
  • корень сельдерея и петрушки
  • 1 пакет агар-агара
  • соль

Шаг 1. Голову и плавники залить холодной водой, довести до кипения на среднем огне и варить на маленьком огне в течение трёх часов. Всё время снимать пену.

Шаг 2. Через час добавить в бульон морковь, лук, сельдерей и корень петрушки. Ещё через полчаса — положить нарезанные куски рыбы. Варить ещё полчаса, потом достать рыбу, кости, а также овощи.

Шаг 3. Выбрать из супового набора мясо и мелко его нарезать. Рыбу тоже нарезать красивыми кусочками.

Шаг 4. Выложить на дно посуды, где будете делать заливное, украсить кусочками отварной моркови, зеленью, болгарским перцем, лимоном.

Шаг 5. Бульон процедить 2–3 раза. Ввести в него агар-агар. Залить бульоном рыбу с овощами. Поставить в холодильник на 10 часов.

Говяжий язык с зелёной фасолью

Фото: Shutterstock.com
  • язык говяжий — 500 г
  • фасоль зелёная — 350 г
  • 1–2 ч. л. горчицы
  • соль

Шаг 1. Зелёную фасоль крупно нарезать и отварить в подсоленной воде в течение 4 минут.

Шаг 2. Отварить говяжий язык, лучше на пару.

Шаг 3. Подавать язык с горчицей и гарниром из фасоли.

Перцы, фаршированные морепродуктами и овощами

Фото: Shutterstock.com
  • 8 перцев
  • 500 г коктейля из морепродуктов
  • 3 моркови
  • 3 помидора
  • 1 небольшой кабачок
  • 300 г брынзы
  • перец чёрный, соль
  • масло растительное без запаха

Шаг 1. Перцы очистить от семян и обжарить на сковороде со всех сторон в растительном масле.

Шаг 2. Дать стечь маслу и аккуратно очистить от кожицы, можно под струёй холодной воды.

Шаг 3. Морепродукты разморозить.

Шаг 4. Овощи почистить и мелко нарезать, морковь потереть.

Шаг 5. Обжарить овощи, отдельно обжарить морепродукты с долькой раздавленного чеснока.

Шаг 6. Смешать морепродукты и овощи, добавить раскрошенную брынзу, поперчить.

Шаг 7. Начинить готовой массой перцы, запечь их в духовке.

aif.ru

Сбрасываем лишний вес, сжигая запасы жира диетой и упражнениями

Стройная фигура – это не только красивая картинка, но и показатель образа жизни человека. Сбросить лишний вес несложно, если действовать поэтапно и бороться с проблемой на корню. Давно пора сказать «нет» свободным футболкам, скрывающим живот и бесформенным брюкам.

Легко и на простом языке мы расскажем как сбросить вес быстро.

Индивидуальный подход к похудению

Многие люди имеют расположенность к набору новых кило. Если человек был упитанный с детства, то он уже привык к тому, что его объемы велики. Изменить свою жизнь втайне мечтает каждая пышка. Чтобы сбросить вес нужно сжигать жир. Вроде бы простое правило, не таящее в себе больших проблем: меньше ешь и занимайся спортом. Но чтобы похудение было интенсивным – нужен целый комплекс процедур и методик, чтобы получить серьезный результат.

  1. Определим количество лишних кило и на основе этих данных составим сбалансированное меню. Оно позволит сбросить ненужный вес и предотвратит набор новых килограмм.
  2. Выявим проблемные зоны фигуры и каждой уделим внимание. Лишний вес особенно выражен в области живота и ног.
  3. Закрепим результат с помощью дополнительных рекомендаций. Сбросить лишний вес легко с помощью обертываний и банных процедур.

Прежде чем обсуждать продукты и их употребление, встаньте на весы и определитесь, каков ваш лишний вес. Это сделать легко, ознакомившись с таблицей.

РостНорма веса
16051
16555
17061
17565
18069

Погрешность данных 2-3 килограмма. Это связано с тем, что у людей разное строение тела, особенности фигуры или широкая кость (кстати, такого понятия не существует). Но сбросить лишний вес нужно максимально приближенно к этой цифре, чтобы получить идеальность линий. Определив лишний вес, будет ясно, сколько кило нужно терять в течение недели и какой продолжительности должен быть курс.

Немного видео по теме: какой должна быть идеальная женщина

На заметку! Социальный опрос показал, что при контроле ушедших и прибывших килограмм, процесс похудения осуществляется более плодотворно. Нарисуйте подобную таблицу от руки или создайте в компьютере и вносите изменения своего веса каждый день.

10 фактов, которые подтверждены научно

Лишний вес – популярная проблема, которую уже давно поставили на одну планку с онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом. Но в случае раковых клеток без медикаментов обойтись невозможно, а вот сбросить вес и сжигать жир без аптечных препаратов вполне реально, если знать основные правила, с которыми согласны врачи и ученые.

  1. Вода дает жизнь любому существу. Употребляйте как можно больше жидкости в течение дня, но никогда во время еды и сразу после приема пищи. Разбавление желудочного сока любой жидкостью – нарушение пищеварения.
  2. Продукты, содержащие много сахара – причина ожирения. Сократите употребление сладостей до минимума, и вес сбросить получится быстрее. Откажитесь от печенья, тортов и заварного крема.
  3. Исключите все продукты, содержащие дрожжи и крахмал и вес сбросить получится в кратчайшие сроки. Замените белый хлеб на пресные лепешки на муке и воде.
  4. При приготовлении блюд ограничьте использование масел. Они являются причиной жировых отложений. Большинство блюд прекрасно варятся и тушатся в собственном соку, что снижает калорийность пищи и дает возможность сбросить вес.
  5. Тяжелые продукты, такие, как мясо, ешьте в первой половине дня. Вечером приучите организм питаться только кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. В крайнем случае рыбное мясо и не хищных сортов.
  6. Ведите активный образ жизни, что позволит убрать лишний вес. Утренняя зарядка обеспечит энергией на весь день, а вечерняя прогулка на свежем воздухе подарит здоровый сон.
  7. Не питайтесь готовой магазинной продукцией и полуфабрикатами. Готовьте блюда из свежих продуктов сами. Это исключит из рациона вредные добавки и консерванты, которые часто присутствуют в товарах из магазина.
  8. Ухаживайте за своим телом с помощью кремов, скрабов и обертываний. Совместив их с активными тренировками, сжигать подкожный жир получится быстрее. Превратите обычный поход в душ в массажную процедуру.
  9. Выберите один предмет для тренировки, которым будете пользоваться постоянно. Хула-хуп, фитнес-бол, скакалку или велосипед. Любой из них поможет сбросить лишний вес за считаные дни.
  10. Ешьте маленькими порциями, но чаще (хоть 10 раз — главное, сжигайте, что съели и не насилуйте организм), и не наедайтесь на ночь и не голодайте.

Видео от Малышевой

Немного видео по теме: органы, которые мешают похудеть

ВАЖНО! При умеренном питании и легких тренировках результат будет виден уже через неделю. Чтобы сбросить быстро вес – строгой диеты в течение недели вполне достаточно, а для того, чтобы сжигать ненужный жир, утреннюю зарядку и вечернюю прогулку замените интенсивной тренировкой.

Анализ продукции

Не всегда человек понимает, что он ест. Наслаждаясь одним леденцом, мы не задумывается о том, что проще было бы съесть пару ложек сахара. Вместо этого, лучше полакомиться сладким фруктом, которые подарит не меньше удовольствия. Чтобы лишний вес, как минимум, не увеличивался, а, как максимум, стал уходить, для начала проанализируйте те продукты, которые находятся в вашем холодильнике постоянно, и вычеркнете из списка покупок следующие продукты:

Еще по теме >>  Убрать живот без изнурительных диет. Качественно. Часть 2.
  • Жирное мясо.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Кондитерские изделия.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.
  • Магазинные соки.
  • Полуфабрикаты.
  • Копчености.
  • Колбасы.
  • Плавленые сырки.

Исключив эти продукты, сбросить лишний вес не составит труда.

Разумеется, делать это нужно с оговоркой, а то вообще получается, что есть ничего нельзя. Например, шоколад относится к кондитерским изделиям, но горький черный шоколад можно в разумных пределах даже при лишнем весе. Хлебобулочные изделия подразумевают сорта высшего сорта из пшеницы, ржи, но при этом лаваш можно.

Кстати, тут на днях видели программу на центральном канале с новейшими исследованиями, в которых говорится, что копчености, полуфабрикаты, пиццы и колбасы есть можно и рекомендуется. Просим вас, не ведитесь пожалуйста на это. Это очередное лоббистское и, обратим внимание, зарубежное исследование.

Вместо них покупайте следующую продукцию:

  • Куриное мясо без кожи и другие нежирные сорта мяса.
  • Рыба.
  • Армянский лаваш и хлебцы.
  • Белковый зефир, молочное (молочное!) мороженое, пастила, горький шоколад.
  • Томатная паста.
  • Минеральная вода и домашние компоты.
  • Свежевыжатые соки.
  • Сыр твердых сортов.

Видео: Теория заговора

Немного видео по теме: продукты помогающие худеть

Старайтесь исключить жареные блюда. Запекайте еду в духовке, варите или готовьте на пару. Даже фарш для приготовления паровых котлет лучше крутить собственноручно. Тот, что продается в магазине, содержит много жиров. Разнообразьте свой рацион овощными блюдами и бобами. Овощи не только прекрасный источник энергии, но и отличный низкокалорийный продукт.

ВАЖНО! Сладости, указанные в списке, имеют ограничения в количестве. Употреблять не более 100 грамм в сутки.

Сбалансированный рацион

Есть множество диет, которые позволят сбросить вес и сжигать жир при умеренных физических нагрузках. Можно выбрать какой-то один диетический рацион или чередовать их для разнообразия. Обратите внимания на самые популярные диеты:

  1. Сбросить вес с помощью кефира и гречке эффективнее всего. Для этого заливайте гречневую крупу кефиром вечером, чтобы съесть это блюдо на завтрак и после завтрака залейте еще порцию, чтобы употребить вместо ужина. Добавите в дневной рацион пару перекусов на фруктах, а в обед побалуйте себя полноценной едой. Пусть это будут преимущественно жидкие блюда, тушеные овощи и мясные продукты на пару или запеченные в духовке.
  2. Сбросить вес и сжигать лишний жир легко с помощью белковой диеты. На завтрак и обед ешьте преимущественно белковые продукты. Повышенное содержание белков укрепляет мышечную массу. При интенсивных упражнениях женщины легко смогут с помощью белка придать телу рельефность. Каждая порция пищи не должна превышать 500 калорий.
  3. Сбросить лишний вес можно с помощью углеводной диеты. Рацион будет базироваться на простых и сложных углеводах при пятиразовом питании. Питайтесь полезными углеводами, которые помогут похудеть: фрукты, овощи, бобы.
  4. Сжигание жиров активно происходит при так называемой холодной диете. Ее принцип заключен в том, чтобы употреблять все блюда холодными. За счет того, что организму требуется дополнительная энергия для разогрева пищи, лишний вес будет уходить, даже когда вы едите.
  5. Многие женщины отдают предпочтение такому помощнику в похудении, как сибирская клетчатка. Диета с помощью этого вещества имеет особый принцип действия. Чтобы сбросить вес, необходимо каждый день увеличивать прием клетчатки. В первый день вы заменили ею завтрак, размешав 2 столовые ложки средства в стакане кефира, а через несколько дней включили этот продукт и в меню ужина. В идеальном варианте, при замене этим продуктом и завтрак, и ужин лишний вес уйдет достаточно быстро за счет обмена веществ и низко калорийности продукта.

Видео о правильном рационе

Немного видео по теме: правильное питание от канал WorkOut

На заметку! Какую бы диету вы ни выбрали, при соблюдении всех правил, масса тела будет сокращаться. Спортивные упражнения будут хорошим дополнением к питанию и будут сжигать подкожный жир.

Меню на неделю

При составлении сбалансированного рациона, придерживайтесь уже полученных рекомендаций и не бойтесь экспериментировать. В предложенном ниже меню собраны все виды диет и их возможные комбинации. Низкая калорийность будет снижать лишний вес, а спорт сжигать жир.

Быстрому похудению будет способствовать частота приема пищи и небольшие дозы. Но не допускайте состояние постоянного голода. Ограничение в продуктах является неудобством только поначалу. Через несколько дней организм примет новый рацион, подстроится и будет доволен предложенным меню.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Гречневая крупа, залитая кефиромБелковый омлетХолодный овощной супСтакан кефира и 2 столовые ложки  клетчаткиМолочный коктейль с сухофруктами
Салат из фасоли и огурцаЗапеченная рыба с рисомТворог с фруктами
Отварные яйца и кабачкиТушеные овощи с куриным филеБелый йогурт с медом и орехами
Салат из томатов и цукиниСвекольный суп с фасольюГречневая крупа, залитая кефиром
Яичная запеканка с баклажанамиВареная говядина и кабачкиМолочный коктейль с фруктами
Салат из шпината и горошкаХолодный томатный супТворог с сухофруктами
Омлет с томатамиОтварная рыба с овощамиБелый йогурт с ягодами
Кефир поможет чувству сытости

Чувства насыщенности от предложенных блюд позволит активно заниматься спортом и интенсивно сжигать подкожный жир. Если предложенных блюд недостаточно для утоления голода, после каждого приема пищи можно выпить стакан нежирного кефира. Он не повлияет на калорийность, но принесет удовлетворенность после трапезы.

ВАЖНО! Кефир можно пить в любое время суток. Не редкость, когда полные люди не могут уснуть даже при незначительном чувстве голода. Стакан кефира без подсластителей исправит это положение и не принесет лишний вес.

Спортивные тренировки

Люди страдают ожирением по всему миру и причиной тому не только неправильное питание и офисный образ жизни, но и лень. Многим людям легче заглянуть в кафе, чем приготовить здоровую пищу дома. Они едят вредные полуфабрикаты или посещают аптеку, для приобретения витаминов, которые можно найти в продуктах ежедневного использования. Мы не посещаем спортзалы, ссылаясь на загруженность и стоимость абонементов. Не ходим в косметические салоны и на массаж из-за того, что подобные процедуры не каждому по карману. Вы удивитесь, но практически каждую процедуру салона красоты можно провести в домашних условиях без лишних затрат.

Область ног

Сбросить ненужный вес можно с помощью аэробики. Вес, который лишний, уйдет в течение недели. Рассмотрим несколько упражнений, с помощью которых сжигать подкожный жир не составит труда.

  1. Взмахи ногами. Встаньте на ровную поверхность. Ноги на ширине плеч. Выставляйте одну руку вперед и старайтесь при взмахе ноги достать кончиками пальцев ног до ладони. Количество взмахов по 10 раз на каждую ногу. Вес в области ног сбросить несложно с помощью этого упражнения. Осуществляйте по 2-3 подхода за одну тренировку.
  2. Упражнения с опорой. Сжигать жир в области ног можно с помощью отжиманий. Определите ваши ступни на возвышенной (диван). Производите отжимания от пола. Основной упор будет направлен на мышцы ног. Это упражнение позволить уменьшить окружность бедер и сбросить общий вес.
  3. Упражнение ножницы. Лягте набок, опираясь на локоть. Одна нога находится в покое, а другой производите движения вверх. Это занятия позволит сжигать жир с внутренней стороны бедер.

В одном из наших материалов есть полный обзор упражнений для бедер: КЛИК1 и КЛИК2.

Видео для стройности ног

Немного видео по теме: из коллекции WorkOut

Область живота

Живот – самая проблемная часть тела. Сбросить ненужный вес с этой части тела сложнее всего. Есть много упражнений и процедур, которые оказывают влияние на мышцы живота. Определим основные:

  1. Эффективно сжигать жир помогут дополнительные процедуры. Жировая прослойка с живота быстро уйдет с помощью обертывания. Эта процедура бывает холодная и горячая с использованием горчицы, меда и эфирных масел. . Наносите маски на тело и заворачивайтесь в пищевую пленку. Совершать обертывания можно каждый день.
  2. Качайте пресс. Не менее трех подходов по 25 раз. Вес в области живота сбросить несложно с помощью, если заниматься на голодный желудок.
  3. Бассейн. Плавание поможет сбросить вес на животе очень быстро. Плавайте на спине. Этот способ оказывает повышенное воздействие на брюшную область.

Кстати, у нас есть материал с полным описанием упражнений для живота: КЛИК.

При спортивных тренировках жировые отложения начнут сжигаться только через полчаса, после начала занятий. Занимаясь по 15 минут, пусть даже несколько раз в день, не окажут положительного влияния на килограммы. Сбросить вес получится только при продолжительных тренировках. Как вспомогательное средство можно использовать специальную одежду для тренажерного зала. Она повышает жиросжигание.

Видео для похудения живота

Немного видео по теме: из коллекции WorkOut для похудения живота

На заметку! Все эти упражнения и методы, которые позволят сжигать подкожный жир и сбросить ненужный вес. Составьте график занятий на каждый день и комбинируйте процедуры с учетом загруженности дня.

Таблетки и народные средства от лишнего веса

Есть и медикаментозные сжигатели жира, но их употребление нежелательно из-за побочных эффектов (мы прикрутили видео, узнайте о побочках из них). Есть несколько натуральных средств, одобренных диетологами, которые будут вспомогательным элементом. Перед тем как начать прием таблеток, обязательно ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.

ПрепаратСпособ приема
Аптечный препарат МКЦПринимать за полчаса до приема пищи по 3-5 таблеток. Быстро насыщают организм и позволяют ограничить количество употребляемой пищи.
Льняное маслоПить по 1-2 столовой ложки перед сном. Нормализует обмен веществ.
Аптечный препарат ОрсотенПринимать во время еды по 1 капсуле в день. Не более трех капсул в сутки. Позволяет сбросить вес и выводит лишний жир.
ИмбирьЗаваривайте имбирный чай с медом  и лимоном. Употребляйте по 1 стакану перед тренировкой. Способствует дополнительному внутреннему разогреву тело, что ускорить процесс сжигания жиров.

ВАЖНО! Быстро сжечь жир получится только при комплексном воздействии. Объедините правильно питание, спортивные занятия и вспомогательные процедуры в единое целое  и увидите эффект уже через неделю.

med-pro-ves.ru

Как правильно сбросить вес. Делюсь своими рецептами.

Автор Татьяна Мамай в 21 Март 2013. Опубликовано Народные рецепты Здоровья и Красоты, Основы здорового питания

С наступлением весны, у многих людей, естественным путем, появляется сильное желание скинуть с себя, не только верхнюю одежду, но и сбросить вес. Информации том, как сбрасывать вес, в интернете пруд пруди. Но больше блефа и ловушек, нежели по истине верной информации, как правильно сбросить вес.

Уверена, что женщины уже подумывают о том, как они будут выглядеть, когда перейдут на платья, бриджи,юбочки и маечки. А про купальники, вообще молчу.

У многих сохраняется комплекс неполноценности, в связи с излишним весом. Почему так происходит, что с этим делать, и как покончить с этой проблемой раз и навсегда- это обширная тема, которая требует особого подхода, раскрытия и применения в действии. Чем собственно и занимаюсь, готовлю новый курс по приведению себя в достойный вид раз и навсегда.

Но есть основные правила, которые влияют на стройность фигуры- это правильное питание и «правильные» занятия спортом. Кажется, ничего нового я не сказала. Но вот тут-то, и существует множество существенных деталей, которые многим людям просто неизвестны, хотя бы потому, что они не медики, не биологи, не диетологи, не психологи и т.д. Отсюда регулярные попытки сесть на диету, или заняться каким-нибудь спортом, не приводящие к нужным результатам.

Многие из вас когда-то занимались пробежкой по утрам, качали пресс, бегали, прыгали, но видимых изменений не ощущали. Я имею в виду возраст после 30 лет. Всё верно, не тем занимались. Вероятно, вы поддерживали свою сердечно-сосудистую систему, развивали определенную группу мышц, но все это не имеет никакого отношения к потере веса. Заниматься спортом нужно тоже правильно. Подбирать целенаправленные упражнения для сбрасывания веса, с соблюдением всех технологических правил для этих упражнений. Но о спорте как-нибудь в другой раз.

В этом посте я хочу поговорить  о правильном питании для похудения, для сброса веса. В этом предложении 4 ключевых слова: «правильное питание» и «сброс веса». Что такое правильное питание? На этот счет единого мнения не существует, ни в научных кругах, ни в медицинских. Разумеется, необходима пищевая ценность и сбалансированный минерально- органический состав продуктов. Также режим и количество потребляемой еды. Об этом много написано, но честно говоря, многими вещами просто морочат голову, пользуясь отсутствием профессиональных знаний у людей. Не вдаваясь в подробности, будем исходить из этого. Здоровый, «мягкий и пушистый» человек тогда, когда сыт.

Так как питаться, и «оставаться» мягким и пушистым, а не злым и агрессивным, и при этом сбрасывать вес?

Вот мои выводы об основных причинах избыточного веса:

1.            Еда используется в качестве улучшения настроения.

2.            «Вкусная еда», как способ заместить пробелы в других сферах жизни, компенсировать кажущуюся ущербность.

3.            Идентификация себя с обеспеченным человеком, которому доступны любые пищевые излишества: деликатесы, дорогие продукты.

4.            Ассоциирование себя с «нормальным», компанейским человеком, прибегая к периодическим вылазкам в кафе.

5.            Ассоциирование себя с полноценно-живущим человеком, запасаясь баулами еды в дорогу, на природу и т.д.

6.            Попытка заесть стресс.

7.            Страх обидеть гостеприимных хозяев, отказавшись от предложенного угощения.

8.            Любовь ходить в гости « не с пустыми руками», принося с собой в качестве угощения сладости.

9.            Проще накрыть «сладкий стол» гостям, и соответственно, самому составить компанию.

10.          Неуверенность в себе, заниженная самооценка. Объемное тело позволяет физически ощущать себя весомее в социуме, а также выдерживать агрессию нападавших. Ассоциирование себя с авторитетным лицом.

11.          Незнание об анатомии, физиологии и биохимических процессов  человека.

12.          Незнание об основных критериях здоровья и успеха.

13.          Отсутствие практики, и личного опыта.

14.          Неспособность управлять своими эмоциями. Внушаемость.

15.          Развитая способность к зависимостям.

16.          Слабая чувствительность к своему телу.

17.          Подсознательные страхи перемен.

18.          Неумение ставить цели.

19.          Неверие в себя, незнание своих человеческих способностей.

Сегодня о том, какое может быть правильное питание, и приведу в пример некоторые свои рецепты.

Все же основное и главнейшее правило- это придерживаться определенного коридора калорийности, питаться частями с перерывом 2-3ч. Можно и 30 мин., если это были фрукты. Перерыв в 2-3 ч распространяется только на те виды пищи, если еда содержит белки, жиры и сложные углеводы. Для их переваривания, нужно просто больше времени. Но в этом и плюс, поскольку не возникает чувство голода.

С гостями можно легко договориться.

Например, когда ко мне приходят в гости и несут сладости, я прошу в следующий раз принести капусту, лук, зелень или фрукты, на выбор. Конечно же, все мои реплики воспринимаются как шутка, но я не шучу. Пока пишу пост, возникла идея сделать список продуктов, прямо целый перечень и вручать все гостям, которые имеют устойчивые убеждения типа «не приходить в гости с пустыми руками». Тогда у гостей будет огромный выбор продуктов, которые они могут приобрести и принести на свой выбор. А если учесть, что человек идя в гости, покупает «к чаю» все же для себя, т.е. опираясь на личные вкусовые пристрастия, то глядишь приучу гостей к вкусной и простой пище. Кстати, самые внимательные поняли с первого раза, и в качестве презента я получаю: грейпфруты, киви, яблоки…А в летний период, вообще изобилие фруктов и овощей. До сих пор, в морозильной камере лежат подаренные  клюква, смородина, помидоры черри, остальное съели. Я сама все лето загружала в морозилку все, что росло в огороде.

Ну а теперь, что со всем этим делать. Все зависит от вашего воображения. Кухня вообще-пространство для творчества. К сожалению, времени не хватает стоять у плиты. Часто выручает мама, но есть блюда, которые она не приготовит, поэтому для себя я готовлю сама. И хотя моя пища низкокалорийная, слабоселёная, либо вообще несолёная, мои домочадцы с удовольствием её поедают. Несмотря на её простоту, низкую калорийность, они встают из-за стола довольные, « мягкие и пушистые».

Что я готовлю, если мне нужно за 7-10 дней сбросить вес 4-5 кг. Мой коридор калорийности в эти дни 1000-1200 ккал. в сутки.

Я придерживаюсь следующего плана:

  1. Я сознательно готовлю приблизительное меню на неделю вперед.

2.Покупаю продукты тоже на неделю. Они долго ехали к нам, лежали на складах, и прилавках магазинов, так что лишние несколько дней в холодильнике, уже ничего не решают. Закупаю в тех гипермаркетах, где эти продукты дешевле. Бывает так, что один вид продуктов дешевле в одном магазине, а другой вид- в другом магазине. Тогда я еду в оба магазина намеренно, поскольку заранее провела маркетинг по ценам на интересующие меня товары.

Внимание! Продукты из предварительного меню для стройной фигуры намного экономичней, чем стандартные набеги на магазины.

3. Я приобрела необходимую кухонную утварь, которая сэкономит мне время пребывания на кухне, прежде всего. Например, 3-х уровневую пароварку, аэрогриль, электронные кухонные весы (до 5 кг).

4. Основные блюда я готовлю сразу на 2 дня.

А теперь немного подробнее, для данного времени года.

Например, в перечне моих купленных продуктов на неделю, есть: куриная грудка, тушки кальмаров, мороженая или свежая мойва, капуста брокколи, мороженая стручковая фасоль, грибы шампиньоны, кабачки, парниковые огурцы и помидоры, болгарский перец(красный), салат, зелень, хлеб, обезжиренный творог, кефир 1% жирности, сыр адыгейский, вермишель, несладкий йогурт(большая банка-400 гр.), сметана с пониженной жирностью(1 банка), паприка, соевый соус, корица, ванилин, изюм, курага,чернослив, миндаль и бразильский орех (не жаренные).

Фрукты: грейпфрут, апельсины, киви, яблоки.

Вопрос на засыпку. Посчитайте, во что обойдется эта «корзина»? И сравните по стоимости, со своей недельной закупкой продуктов.

Растительные масла(оливковое, льняное, виноградных косточек-на выбор), мед- хватает на длительное время. Также крупы, весов 800-1000 гр.:геркулес, рис, гречка- в общей массе хватает на месяц(из расчета питания 2-3 чел.)

В отдельном магазине покупаю цельные зерна пшеницы(не протравленные), для проращивания.

Будучи уже на кухне, сразу делаю заготовку.

  1. Замачиваю и проращиваю 1 кг пшеницы. После того(3-4 дня), как семена проклюнутся, перекручиваю их на мясорубке и расфасовываю по одноразовым стаканчикам( по 30 гр.), каждый стаканчик накрываю целлофаном, и все их ставлю в морозильную камеру. По сути, тема с первым завтраком закрыта дней на 10. В моей семье все едят пророщенную пшеницу, поэтому 1кг, нам хватает только на несколько дней. Да больше и не нужно. Пророщенную пшеницу лучше есть курсами.
  2. Хлеб(любой, по вкусу) режу на мелкие кубики, и делаю сухарики в духовке. Предварительно мелкие кубики сдабриваю паприкой и слегка подсаливаю.
  3. Пример двух обедов или ужинов.

В пароварку закладываю продукты из расчета на 2 дня: 1 уровень- куриная грудка, порезанная на кусочки( шкурку нужно снять и выкинуть), 2 ур.- стручковая фасоль, грибы шампиньоны целиком, 3 ур.- кабачки, порезанные толстыми кольцами и распущенная брокколи. Время приготовления 35 мин. Остальное уже готовится перед употреблением. По сути, пока все парится, варится, режу огурец, помидор, сладкий перец( половинку или четверть, если большой) кубиками, салат, можно зелень(по вкусу).Параллельно отвариваю вермишель(если захотелось), либо рис. Но блюда с рисом, я планирую за день, поэтому с вечера замачиваю, с тем расчетом, чтобы он как можно больше освободился от крахмала.

Итак, овощи порезаны, сухари засушены, куриная грудка готова. Делаю салат. Режу часть куриной грудки на мелкие кусочки( остальную часть ложу в холодильник на завтра), добавляю в порезанные овощи, добавляю несколько сухариков, заправляю 2 ст. ложками несладкого йогурта. Салат не солю, но он и не будет совсем пресным, поскольку в нем есть подсоленные сухарики. Да и кому надо, сами посолят.

Привожу пример подсчета калорий вышеуказанного салата- 155гр.,118 ккал.

Куриная грудка-40гр.- 66 ккал

Сухари-8гр.-26,5 ккал

Листья салата-10гр.-1,4 ккал

Йогурт-20гр.-10 ккал

Помидор парниковый-17гр. -2,4 ккал.

Огурец парниковый- 30гр.-3 ккал.

Перец болгарский красный-30гр.-8 ккал.

Также готовы и овощи, которые одновременно готовились в пароварке. Беру сколько мне нужно, остальное в холодильник. Поскольку они пресные, то вкусовые качества я регулирую свежеприготовленными приправами. Например, сегодня в качестве приправы я использую смесь масла виноградных косточек(оливковое и льняное для меня чересчур вонючие) и соевого соуса( по 1 чайной ложке).Можете добавлять любые другие масла на ваш вкус, но не более 1 ст. ложки в день, всегда помните, что вы сбрасываете вес.

Поскольку в меня влезает только 45-50 гр. подобных овощей, поэтому я рассчитала калории только 45 гр.-12,5 ккал. Можно отварить вермишель для полного обеда, грамм 30(вареной) вермишели равно 46 ккал. Опять же, я рассчитываю граммы исходя из того, сколько я могу съесть за один присест, учитывая многообразие и совокупность блюд, а не потому, что именно столько нужно. Чаще всего, даже эти порции, я осилить не могу. Поэтому, вы взвешивайте свои порции, они у вас могут быть другими.

Назавтра, я могу эти же овощи разогреть на сковороде с добавлением небольшого количества сметаны.

Ужин я тоже могу заготовить на 2 дня. Например, луковые котлеты или тушки кальмаров набитые любой начинкой на вкус. Все это тоже быстро готовится.

Луковые котлеты. С трудом прячу 2 котлетки для другого дня, мои домочадцы их сметают сразу, даже если приготовлю целую кастрюлю.

Нарезаю лук мелкими кубиками, добавляю яйцо, немного соли и муку. Леплю котлеты(руки смачиваю водой),слегка обжариваю на сковороде в масле до золотистой корочки, выкладываю на отдельную тарелку. Затем каждую котлетку сверху смазываю томатной пастой, и выкладываю либо в пароварку, либо в кастрюлю, смотря с чем хочется заморачиваться в данный момент. Только в кастрюлю желательно положить на дно тарелку, диаметром чуть меньше диаметра кастрюли, вверх дном(чтобы котлетки не пристали ко дну). Налить воды на высоту тарелки. В кастрюлю выложить все котлетки и томить до готовности. Я обычно их парю не более 5 мин., на медленном огне(после закипания воды),если в кастрюле. В пароварке они готовятся дольше, пока она раскочегарится.В зависимости от того, какой лук вам больше нравится, от этого зависит время тушения. Я люблю, когда лук похрустывает, поэтому 5 мин. вполне хватает. За растительное масло не бойтесь, в плане калорийности( вы ведь сначала жарили), его большая часть уйдет в воду при тушении.

Также можно приготовить котлеты из моркови, свеклы. Правда, в этом случае, я поступаю чуть хитрее. Я сначала эти овощи пропускаю через соковыжималку. Свежевыжатый сок пью, а из выжимок делаю котлеты.  Правда они получаются суховатые, ну и ладно, зато полезные и вкусные.

Приведу пример еще одного блюда, и на сегодня достаточно.

Фаршированные кальмары. Одна начиненная тушка весит в среднем 155 гр.(готового продукта),это приблизительно 185 ккал. Замоченный с вечера рис варю, параллельно обжариваю лук, морковь и грибы в небольшом количестве растительного масла. Затем смешиваю рис с поджаркой.  Размороженные тушки набиваю этой начинкой, складываю в кастрюлю и варю 3-4 мин., кальмары долго не варятся. Соль регулируйте по вкусу. Я вообще ее не кладу в это блюдо, но тогда оно получается пресным.

Вообще с солью лучше проделывать отдельную манипуляцию, если кроме вас еще кто-то ест ваши целенаправленные блюда для похудения.

Вы не солите совсем во время приготовления, а после, пусть каждый солит себе в тарелку самостоятельно. Это будет и правильно, с точки зрения биохимии организма, и полезно для «худеющих».

Все эти приготовленные продукты, легко можно носить в маленьких контейнерах на работу. Лучше по хорошему отвыкнуть  питаться в буфетах, столовых и кафешках, в смысле, пока не поздно.

Ну и конечно десерт! Как же без сладости?

Как можно приготовить за 10-15 мин. вкусный и полезный, абсолютно безвредный для фигуры десерт, я расскажу в другом посте! Причем я его заготавливаю на неделю вперед!

А вам желаю, подключить свое творчество, богатое воображение, и начать сбрасывать вес с «правильного» питания! Можно готовить с абсолютно бюджетных продуктов, вкусно и быстро! Вы сами заметите, как будете сбрасывать ваш лишний вес, вы будете молодеть, становиться энергичней и здоровей!

А сами думайте, что лучше съесть: кусочек тортика(200 гр.)- это 800 -1100 ккал., или разнообразные блюда из низкокалорийных продуктов. Только 1 кусочком тортика вы перекрываете весь свой дневной рацион, а пользы никакой.

Не забывайте про дыхательные упражнения, хотя бы после еды!

Мне будет приятно, если вы поделитесь своими рецептами со мной и другими на блоге, в форме для комментариев http://sdelkassoboi.com/kak-pravilno-sbrosit-ves-delyus-svoimi-receptami/ .

С Уважением, Татьяна Мамай

Теги: как правильно сбросить вес, правильное питание, рецепты

Вам нравятся статьи? Пожалуйста, поделитесь ими, с другими людьми.

sdelkassoboi.com

Как сбросить вес

Большинству людей в вопросе похудения хочется всего, сразу и побольше. Конечно, было бы замечательно найти способ, как сбросить вес в домашних условиях за неделю и сразу до идеала, но в реальности такого, увы, не бывает. Чудо-диет не существует! На самом деле сброс лишних килограммов – это сложно, долго и далеко не всегда приятно. Стоит сразу определиться: безопасным считается потеря 4-5 кг лишнего веса в месяц, и не больше. Это – то, что называется «быстрое похудение». Все, что больше – это уже не «быстро», а «болезненно». Потеря 1 кг лишнего веса в неделю не является для организма стрессом: ему не приходится перестраивать свой метаболизм под новый уровень энергетического обмена, кожа успевает сокращаться, а уровень глюкозы и инсулина в плазме не колеблется. Это здоровый способ похудения, который не принесет вам никаких проблем.

Не гонитесь за временем! Нет никакой гарантии того, что быстро сброшенный вес не вернется обратно, прихватив за собой еще пару-тройку лишних килограмм. Похудение лучше делать постепенным – это гораздо эффективнее! Давайте разберемся, что, как и когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса, и чем желательно дополнять выбранную диету: какими режимами и упражнениями. Если вникнуть в те правила, которые будут указаны ниже и привыкнуть к ним, ничего мистически сложного в процессе похудения не будет.

Что нужно есть, чтобы сброс лишнего веса был быстрым?

Самый основной вопрос о диете: что же все-таки можно или даже нужно есть, чтобы сбросить лишний вес? Основное – есть все-таки нужно! Только питание должно быть правильным, тогда и похудение будет здоровым. Многие, решаясь сбросить лишний вес, сразу же бросаются в крайности и устраивают настоящую голодовку, что в корне не верно. При голодании организм уходит в «режим экономии», крайне неохотно расставаясь с накопленным лишним весом и сохраняя его до последнего. Кроме того, что это вредно, это еще и не эффективно для похудения.

Внимание: Не пытайтесь голодать! Существует лечебное голодание (и оно нужно не для того, чтобы сбросить вес), которое действительно полезно, но это далеко не простой отказ от еды. В похудении объявление голодовки вам не поможет, а только «убьет» обмен веществ, после чего вам еще не один год придется его «разгонять», чтобы восстановить привычный рацион.

Здесь не будет диет для «молниеносного похудения». Диеты, в большинстве своем – кратковременная мера. Мы же будем говорить не о диетах, а об образе жизни, – о правильном питании.

Вот что стоит взять за основу правильного питания:

  • «Медленные», сложные углеводы, которые требует больших энергетических затрат на усвоение и не очень быстро насыщают кровь глюкозой. Это, в первую очередь, почти все каши, овощи и значительная часть фруктов, даже если они сладкие (во фруктах не глюкоза, а фруктоза, которая гораздо лучше для похудения).
  • Выбирая овощи для правильного питания и похудения, делайте упор на низкокалорийные. Особенно это касается капусты и огурцов, в меньшей мере – моркови и других корнеплодов. В этих овощах самая низкая энергетическая ценность, но, при этом, они очень полезны, и не только для сброса веса.
  • Продукты с высоким содержанием белка и небольшой процентной долей жира: нежирное мясо и птица, легкие твердые сыры, белок яиц и т.д.
  • Ешьте зелень! Она очень полезна и содержит мало калорий. Особенно хорош в борьбе с лишним весом сельдерей (кстати, и корни тоже) – он активирует обмен веществ и способствует липолизу. Если вопрос в том, как быстро скинуть лишний вес женщине, то из зелени нужно избегать кинзы. Некоторые содержащиеся в ней органические соединения, влияя на гормональный баланс женского организма, способствуют повышению веса, а не сбросу лишнего.
  • Замещайте в вашем питании сливочное масло любым растительным. Дело в том, что в растительном масле больше полиненасыщенных жирных кислот, которые «вытесняют» атерогенные жиры. Это поможет не только со сбросом веса, но и станет профилактикой атеросклероза.
  • Рыба – очень полезный продукт. Даже жирные сорта в небольшом количестве скорее будут полезны, чем повредят. Опять же, суть здесь в тех же самых полиненасыщенных жирных кислотах и комплексе омега-3-жирных кислот. Они позволят сбросить лишнее безболезненно.
  • Старайтесь заменять сахар медом. Чай или кофе с этим продуктом так же вкусны, как и с сахаром (это дело привычки!). Лишнего веса он вам вряд ли добавит, а вот пользу принесет ощутимую.
  • Сократите до минимума потребление соли. Соль задерживает воду, что повышает ваш вес (а заодно и давление). Это не совсем способствует похудению, но все равно полезно.

Если вас действительно интересует вопрос о том, как правильно сбросить большой вес, и вы гонитесь не за недельными сроками, а за настоящей эффективностью в похудении, этих советов по необходимым продуктам вам хватит с лихвой. Когда ваш вес уже снизился, но все еще далек от идеала, присоединение остальных компонентов (правильного настроя и упражнений), просто необходим.

Видео

Как нужно есть, чтобы сбросить вес?

Вопрос «как» ничуть не менее важен, чем вопрос «что». А может быть, он даже важнее для правильного сброса веса. Существует множество советов по режимам питания, но все это каждый человек должен подбирать индивидуально. Подходите к питанию как к красивому ритуалу. Разве много вы съедите, если будете медленно, с наслаждением, смаковать каждый кусочек, а ваша еда будет маленьким произведением искусства? Разве наберете вы вес, если будете есть именно так?

Вот что показывает наибольшую эффективность при сбросе веса:

  • отказ от перекусов – это уже половина от всего, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы;
  • не придерживаться жестких диет, да и любых ограничительных диет вообще;
  • есть медленно, небольшими кусочками;
  • не отвлекаться во время еды на другие раздражители, сконцентрироваться на ощущениях от еды, ее вкусе и запахе;
  • готовить вкусно и красиво оформлять еду – сделайте ее маленьким шедевром!
  • использовать все необходимые столовые приборы – это снизит скорость еды и ускорит насыщение;
  • не класть себе добавку, даже если вы взяли немного еды: ее всегда лучше немного оставлять – это сделает похудение гораздо быстрее;
  • готовьте для других любую еду, но сами ешьте только то, что выбрали – знание, что это приготовлено именно для кого-то другого, делает отказ от вредной еды проще;
  • не ругайте себя за съеденную «запрещенную» еду, особенно сразу после приема пищи – поверьте, ваш мозг это не оценит!

Как видите, приемы для похудения, описанные здесь, преимущественно психологические и не касаются питания. И они действительно работают!

Когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

Правильный режим питания помогает организму верно перестроить свой метаболизм на новый уровень. Если самостоятельно «приучить» обмен веществ к питанию по графику, риск колебания уровня сахара и избыточной выработки инсулина снизится до минимума, что позволит не только эффективно сбросить лишний вес, но и легко избежать повторного его набора в будущем.

Самое важное: старайтесь никогда не «кусочничать»! Это принципиальный вопрос. Режим питания чрезвычайно важен и играет огромное значение в борьбе с лишним весом.

Кроме того, правильное питание предполагает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и, во многом, это обеспечивается именно режимом. Соблюдая адекватный режим питания, вы одновременно со сбросом веса проводите профилактику целого ряда гастроэнтерологических заболеваний.

Так как же нужно есть? Правил всего пять:

  • завтракайте, не заставляйте свой организм голодать половину дня и «отрываться» потом – это определенно не поможет похудению;
  • ешьте как минимум 5 раз в день, но совсем небольшими порциями;
  • старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи, если хотите сбросить лишнее;
  • для похудения никогда не «кусочничайте» до и после еды, даже по «маленькой ложечке»;
  • не ешьте за 3-4 часа до сна (не есть после 18:00 – это миф, режим дня-то у каждого свой!).

Что еще нужно делать для похудения: упражнения и режимы

С диетой все более-менее однозначно, но что еще нужно для того, чтобы сброс лишнего веса был эффективным? Похудение на изменении питания без тренировок и правильного режима дня – это возможно, но далеко не оптимально для того, чтобы сбросить килограммы. Старайтесь сочетать все компоненты, а не только диету, чтобы сделать похудение максимально быстрым, безопасным и эффективным.

  • Во-первых, очень важен режим сна и бодрствования. Сброс веса будет идти значительно активнее, если вы будете высыпаться (то есть, как минимум 7 часов в сутки). Это нормализует гормональный и энергетический фон и позволяет проще сбросить лишние килограммы.
  • Во-вторых, всегда следует помнить о питьевом режиме. Во время активного похудения почки должны работать напряженно, чтобы справляться с очищением организма. Самый оптимальный способ устроить это во время похудения – много пить и практически не употреблять соль.
  • В-третьих, старайтесь не употреблять алкоголь, для сброса веса он вам точно не поможет. Его, конечно, называют «пустыми углеводами», но калорийность у алкоголя действительно высокая. Ни одна диета не позволяет употреблять алкоголь!

О тренировках тоже забывать нельзя. Если вы набрали лишний вес, имея хорошую физическую форму – снижайте калорийность питания, а вот если вы начали похудение с большого веса и к физической активности совсем не привыкли… Начинайте делать упражнения!

Вот основные упражнения, обеспечивающие хороший сброс лишнего веса, поддержание упругости кожи и мышц и, конечно, хорошее самочувствие:

  • Упражнения на пресс (особенно если вы – девушка). Не забывайте, что пресс есть не только средний, который «качают» обычно, но еще верхний и нижний.
  • Приседания с прямой спиной – упражнения, которые обеспечивают похудение, разрабатывают мышцы бедер и улучшают равновесие. Это упражнение энергетически затратное и точно поможет сбросить лишний вес.
  • Наклоны вперед, назад и вбок. При наклонах вперед и вбок нужно коснуться стопы или пальцев на ногах. Если у вас большой вес, то сразу может не получиться, но это дело тренировки. Такое упражнение способствует уменьшению жировых отложений в области талии.
  • Подъем выпрямленной ноги, особенно вбок. Это упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю сторону бедер, где интенсивно откладывается лишний жир, который хотят сбросить решительно все.
  • Прыжки, хотя бы на протяжении 1-2 минут. Для этого упражнения для похудения очень удобно использовать скакалку.
  • Вы можете просто потанцевать, включив любимую музыку! Это тоже своеобразное упражнение, очень полезное для похудения.

Таким образом, чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, вам нужно знать, что, как и когда есть. Нужно сделать эти правила частью своей жизни, а не только похудения (так, чтобы даже не вспоминать о них, как о диете!) и, конечно, не отмахиваться от физических упражнений.

Отзывы

Карина, 33 года: Чтобы сбросить вес, одним из главных условий является самовнушение и понимание важности этого шага. Только в таком случае любая диета, любые тренировки принесут результат. Важно еще выбрать для себя наиболее оптимальный метод, с помощью которого вы собираетесь сбрасывать лишние кг. Мне, например, диеты не приемлемы, я предпочла активные тренировки. Результат не заставил себя ждать.

Соня, 30 лет: Каждый должен худеть индивидуальным путем, таким, который он сможет пройти до конца. Расскажу, как сбросила вес я. Я отказалась от мучного, перестала кушать после шести (важно!), стала много ходить. А еще в питании предпочитаю растительную пищу, рыбу и птицу. Масса тела уменьшалась постепенно, но результат стоит на месте, то есть, потерянные килограммы не возвращаются. За месяц – минус 5 кг.

Маринка, 25 лет: Приветствую вас, дорогие девочки! Похудеть просто, главное – это правильное питание и, конечно же, движение. Сразу скажу, чтобы вас заинтриговать, что за три недели смогла сбросить 7 килограмм. Итак, я ела понемногу, утоляя голод, а не наедаясь. Стала посещать тренировки, больше ходить, если есть такая возможность. И, вуаля, фигура стала, как три года назад!

diets.guru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.