Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как правильно сбросить лишний вес


Как безопасно сбросить лишний вес: мужчине, женщине, подростку

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Даже если причина ожирения – генетическая предрасположенность, следует лишь верно подобрать методы лечения и поддерживать вес в оптимальном состоянии.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Причины лишнего веса

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.
  4. Стрессы.
  5. Ложные потребности.
  6. Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  7. Образ жизни.
  8. Проблемы в половой жизни.
  9. Недостаточная физическая активность.

Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

Нарушения эндокринной системы

Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

Питание

Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

Стрессы

Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

Ложные потребности

Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

Недосыпы и чрезмерная утомляемость

Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

Образ жизни

Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

К примеру, праздников, стрессов, привычек.

Проблемы в половой жизни

Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

Недостаточная физическая активность

В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

Основные правила для эффективного похудения

Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

  • мотивация. В качестве мотивации для похудения можно выбрать эталон той или иной фигуры. Это может быть, к примеру, тело модели или актрисы.

    Также стимул можно найти при желании понравиться кому-то или же просто стать лучше для себя;

  • сон. Как уже выше отмечалось, неудовлетворительный сон – это одна из причин набора веса. Желательно как следует высыпаться для того, чтобы не заедать свои недосыпы;
  • питьевой режим. Известно, что суточная норма потребления воды в день должна составлять от 1, 5 до 2,5 литров. Пить воду следует в течении всего дня перед приёмами пищи. Такой питьевой режим не только способствует улучшению самочувствия и повышению здоровья. Вода – это источник, регулирующий большинство обменных процессов организма. Она может разработать метаболизм, тем самым не задерживая пищу подолгу в кишечнике. Также хорошей альтернативой воде послужит травяной чай. Он тоже может прочистить организм, а также повысить его тонус и общее самочувствие.

    Помимо зелёных чаев в похудении отлично зарекомендовал себя жиросжигающий чай с имбирём, который следует пить ежедневно для эффективного сброса веса;

  • ограничения во вредной пище. При похудении вовсе необязательно перестать нормально есть и пропускать приёмы потребления пищи.

    Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

    Среди них можно перечислить:

  1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
  2. Сладости.
  3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
  4. Сладкая газировка.
  5. Покупные соки.
  6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
  7. Мучные изделия.
  8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
  9. Кофе.
  10. Колбасы и ветчина.
  11. Консервы.
  12. Алкогольные напитки.
  13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.
  • замена продуктов. Несмотря на то, что сладости входят в список запрещённых продуктов, всегда можно найти их здоровую альтернативу. К примеру, сочные фрукты и ягоды. Или же можно есть финики, так как они очень сладкие на вкус.

    Сюда же можно отнести небольшое количество мёда, дорогого горького шоколада или свежевыжатые домашние соки;

  • иной взгляд на пищу. В последнее время люди стали видеть в пище нечто большее, чем просто способ существования. Они поощряют себя едой, заедают все свои проблемы, или же считают необходимым просмотр телевизора за вкусностями.

    Не следует делать из еды культ, она важна лишь для того, чтобы организм человека мог нормально функционировать;

  • физическая активность. Во время физической активности человек сжигает калории. Даже если нет возможности и времени заниматься спортом и домашними упражнениями, достаточно отказаться от использования лифта и дорожного транспорта;
  • отказ от жевательной резинки. Жвачка часто провоцирует организм к чувству голода, отчего сразу появляется желание подкрепиться. Лучше не использовать жевательные резинки, а заменить их на спрей для полости рта.

Как правильно сбросить лишний вес

Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

  1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами. Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю. Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.

    Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;

  2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае. Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.

    Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;

  3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода. Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.

    К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

Бег

Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

Приседания

Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

Упражнения на пресс

Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

  1. Потребление большого количества жидкости. К рекомендуемой жидкости можно отнести воду и зелёный чай, в то время как кофе и газированные напитки обезвоживают организм.
  2. Соблюдение дробного питания. Не следует позволять организму голодать. Лучше съедать мало, но делать это чаще.
  3. Потребление белка. Во-первых, белок сохраняет чувство сытости довольно долгое время. Во-вторых, на переваривание белка организм затрачивает большое количество энергии, тем самым худея.
  4. Завтрак. Старт для разгона метаболизма всегда даёт первый приём пищи, поэтому не стоит отказывать себе в нём.
  5. Цитрусовые фрукты в рационе. Цитрусы не только сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ.
  6. Контраст физических нагрузок. Во время выполнения упражнений или бега, можно временно превысить их скорость, а затем снова вернуться к медленному режиму. От этого потребуется большее количество кислорода, благодаря чему можно будет сбрасывать калории в течение суток.
  7. Отказ от изнурительных диет. При желании ускорить метаболизм нельзя понижать необходимую суточную норму калорий. Как уже отмечалось, важно есть как можно чаще, только маленькими порциями. А изнурительные диеты, напротив, замедляют обмен веществ.
  8. Сон. Доказано, что чем больше часов составляет ночной сон, тем больше калорий человек теряет в течение дня.

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

К примеру:

  1. Медицинские препараты. На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.

    Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

    Среди подобных можно выделить:

    активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

    редуксин (оказывает чувство насыщения);

    орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

    эндуро-макс (снижает аппетит).

  2. Специальные ванны. Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.

    Эти компоненты способны сжигать жир.

  3. Обёртывания. Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.

    Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.

  4. Коктейли. Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам. К примеру, в них могут входить цитрусы.

    Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.

  5. Чай. Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.

    Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.

Продукты для быстрого похудения

Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

Наименование продукта Количество калорий на 100 г
Мясо индейки 150
Мясо кролика 115
Мясо курицы 135
Говяжья печень 100
Телятина 90
Карп 45
Крабы 70
Морская капуста 15
Минтай 70
Окунь 90
Йогурт (1,5%) 50
Кефир (0%-1%) 30-38
Простокваша 59
Нежирный творог 80
Куриное яйцо 65

Кроме перечисленных в таблице продуктов, следует употреблять фрукты, овощи, а также ягоды. В этих продуктах, как правило, всегда маленькое количество калорий.

Как эффективно сбросить вес мужчине

Мужчинам при похудении не следует понижать суточную норму калорий ниже 1800. Также необходимо увеличить физическую активность.

В этом могут помочь занятия в тренажерном зале, так как мужчинам достичь видимого результата   в похудении при выполнении домашних упражнений довольно тяжело.

Занятия следует проводить с инструктором, который также даст рекомендации в питании. Кроме того, до, после, а также во время силовых нагрузок следует налегать на белок.

За счёт белка и клетчатки можно нарастить мышечную массу тела. Для удобства можно готовить протеиновые коктейли дома и приносить их на тренировку.

Также протеин может заменить чаша творога.

Как эффективно похудеть женщине

Женщинам при похудении следует обратить внимание на целый комплекс мер. Среди них можно перечислить не только новый режим питания и физическую активность, но и всевозможные обёртывания, массажи, и пищевые добавки.

В качестве упражнений женщинам лучше обратить внимание на фитнес. К тому же тренер по фитнесу может составить рекомендуемый режим питания.

Заниматься следует регулярно, не менее 4 раз в неделю. Также стоит обратить своё внимание на кардионагрузки в домашних условиях.

Любую нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

В качестве питания стоит отказаться от изнурительных диет, чтобы не подорвать своё здоровье. Важно обратить внимание на все вышеперечисленные советы для эффективного похудения, а в качестве режима питания выбрать дробное.

Количество калорий в день при сбросе веса не должно быть меньше 1300.

Можно также пройти услуги косметолога, чтобы подтянуть кожу обёртываниями. Такие процедуры есть возможность провести и в домашних условиях.

Отзывы об отрубях для похудения можно посмотреть на нашем сайте.

О боннском супе для похудения в статье. Основные правила и состав меню диеты на основе боннского супа.

Как рассчитать идеальный вес здесь.

Как эффективно похудеть подростку

Организм подростка – это, в первую очередь, ещё растущий организм. Ему ни в коем случае нельзя при похудении прибегать к диетам, сильно ограничивающим в питании.

Это может привести к проблемам со здоровьем в будущем жизни.

В качестве диеты лучше просто выбрать сбалансированное питание, а также исключить из рациона фаст-фуд, чипсы, газировки и сухарики.

Самое главное при похудении подростку – это увеличить физическую активность. Желательно заняться каким-либо спортом, или просто посещать занятия в тренажерном зале.

При сильных нарушениях в весе лучше обратиться к врачу, так как это может быть связано с развитием каких-либо заболеваний.

Подробно ознакомившись с этой темой, можно сделать следующие выводы:

  1. Существуют различные причин развития этого недуга, в зависимости от них нужно прогнозировать методы борьбы/
  2. Есть некоторые правила, благодаря которым можно похудеть без диет/
  3. Чтобы эффективно похудеть, нужно грамотно сочетать правила спорта и питания/
  4. Для эффективного сброса в весе можно ускорить обмен веществ/
  5. Существуют способы похудения в домашних условиях, такие как обёртывания, таблетки, а также специальные напитки/
  6. Методы борьбы с весом могут отличаться и зависеть от пола человека.

Легкий способ сбросить лишний вес от Аниты Цой узнайте в видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Как сбросить лишний вес за 5 шагов: подробное руководство к действию

Существует огромное количество способов убрать лишний вес. Диетология, фитнес-программы, салонные процедуры, фармакология, авторские методики и даже экстрим. Недостатка в них нет, и всегда можно подобрать что-то, исходя из своих предпочтений и образа жизни. Однако, согласно статистике, только 35% планирующих похудение приходят к нужному результату. Причины провалов типичны: слабый характер, неэффективность диет и таблеток, хронические заболевания.

Но чаще всего ничего не получается из-за отсутствия системного подхода к решению проблемы. Сегодня мы теоретически пройдём этот путь шаг за шагом, чтобы стало понятно: недостаток даже одного звена может быть серьёзным препятствием для достижения цели.

Итак, что нужно сделать, чтобы сбросить лишний вес?

Шаг 1. Подготовиться к этому

Оставьте в стороне мысли о том, что начнёте диету и утренние пробежки с первого числа следующего месяца или с понедельника. Сначала придётся основательно подготовиться. Без данного этапа в 80% случаев вас ждёт разочарование и провал. Его длительность зависит от того, сколько нужно сбросить.

Моральная подготовка

Первым шагом должна стать полная уверенность в двух вещах:

  1. Вы этого хотите.
  2. Вам это необходимо.

Вы этого хотите. Чтобы отработать этот момент, достаточно посмотреть на себя со стороны и сравнить с окружающими и самим собой в прошлом. Большинство людей в молодости были стройными и красивыми, так что находите свои старые фотографии, умиляйтесь и вдохновляйтесь на подвиг. Здесь подойдут также аутотренинги и аффирмации, которые воздействуют на подсознание человека и формируют позитивный настрой, гарантирующий успех запланированного предприятия. В частности, можно порекомендовать методику Луизы Хей, которую использовали для похудения Опра Уинфри и Джим Керри.

Вам это необходимо. Убедить себя в этом можно за два шага. Во-первых, прислушайтесь к ощущениям собственного тела и понаблюдайте за состоянием своего организма. Вам трудно наклоняться, чтобы зашнуровать кроссовки? Урчание и дискомфорт в животе — ваши постоянные спутники? Пройти пешком остановку слишком сложно из-за одышки и чрезмерной потливости? Наверняка таких моментов наберётся не меньше дюжины. Разве вам не хочется всё это исправить?

Во-вторых, посмотрите, чем опасен лишний вес для здоровья:

  • атеросклерозом;
  • варикозом;
  • гормональными проблемами;
  • гепатозом;
  • метаболическими нарушениями;
  • апноэ;
  • гипертонией;
  • ожирением;
  • диабетом;
  • повышенным холестерином;
  • потенцией, фригидностью, бесплодием;
  • психосоциальными расстройствами;
  • и даже риском внезапной смерти.

Это лишь верхушка айсберга, малая часть списка заболеваний, к которым приводит избыточный вес. Просто осознайте всю опасность ситуации, в которой вы оказались. Если не встанете на путь похудения, впереди вас ожидают ожирение, ухудшение самочувствия, болезни, тяжёлая старость и короткая жизнь (её продолжительность резко сокращается при наличии лишних килограммов).

На данном этапе неплохо было бы найти единомышленников, которые смогут поддержать в трудные времена или пройдут этот путь вместе с вами. Поговорите с домашними — они должны быть с вами в одной команде. Если они будут следить, насколько точно вы соблюдаете диеты и тренировки, а не соблазнять вкусной едой, это даст хорошие результаты.

Так же рекомендуем прочитать нашу статью: «Мотивация для похудения».

Физическая подготовка

Чтобы избавиться от лишнего веса, одного морального настроя недостаточно. Нужно подготовить организм, иначе из-за стресса он может затормозить процесс похудения. На данный этап лучше выделить около недели. В диетах это называется «входом», так что, если вы уже присмотрели себе какую-нибудь систему питания, ознакомьтесь с рекомендациями как правильно организовать начало пути.

Что делать:

  • постепенно увеличивать двигательную активность: отказаться от лифта, хотя бы одну остановку проходить пешком и т. д.;
  • постепенно убирать из рациона вредные продукты: с сегодняшнего дня больше не есть фастфуд, с завтрашнего — майонез и т. д.;
  • постепенно увеличивать суточную норму выпиваемой воды: каждый день на стакан больше;
  • стараться есть по расписанию, в одно и то же время;
  • ложиться спать и вставать тоже по расписанию.

За сутки до похудения желательно устроить разгрузочный день, чтобы прочистить желудок. Общие рекомендации и инструкции по проведению таких разгрузок можно посмотреть на этой странице.

Такая система подготовит организм к похудению и позволит ему быстрее адаптироваться к выбранной диете и тренировкам. Соответственно, и результаты будут заметными уже с первых дней.

В эту неделю также желательно пройти комплексное медицинское обследование. Возможно, есть скрытые заболевания, о которых вы даже не подозревали и которые сначала нужно пролечить, а затем уже бороться с лишним весом. По результатам проконсультируйтесь с врачом: он может дать ценные рекомендации с учётом индивидуальных особенностей организма.

Планирование

Здесь придётся выполнить сразу несколько задач.

Задача 1. Определите, сколько конкретно лишних килограммов нужно сбросить и за какой срок вы планируете это сделать:

  1. Вычислить по формуле Кетле ИМТ.
  2. Сравнить с нормами.
  3. Определить, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы получился нормальный ИМТ.

Если хотите худеть правильно, без вреда для здоровья, имейте в виду, что ВОЗ рекомендует сбрасывать не более 1 кг в неделю. Относительно безопасно можно терять 2-3 кг за такой срок, если постоянно контролировать самочувствие. Если же вам необходимо это сделать быстро (избавиться за 7 дней от 4-5 кг), имейте в виду, что это будет экстремальное похудение и с точки зрения официальной медицины оно не рекомендуется, так что за все последствия вы берёте ответственность на себя.

Исходя из этого, вы должны получить 2 цифры: количество лишних килограммов, которые нужно сбросить, и срок похудения.

Задача 2. Определите систему питания. Для этого нужно:

  1. Вычислить для себя норму суточной калорийности, которая будет способствовать похудению (формулы найдёте по ссылке).
  2. Подобрать под неё соответствующую диету.
  3. Ознакомиться со списками разрешённых и запрещённых продуктов.
  4. Подобрать блюда, которые вписываются в неё.
  5. Составить меню на неделю.

Идеальный вариант — обратиться к диетологу, который составит индивидуальный план похудения и даст все необходимые рекомендации по питанию. Если же финансовые возможности не позволяют этого сделать, можно составить план и самому. Здесь на помощь придёт наша статья.

Задача 3. Определитесь с программой тренировок в соответствии со своими физическими возможностями. Ставьте реальные цели. Если у вас 20 кг лишнего веса, вряд ли вы сможете ежедневно бегать по 10 км. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки. Идеальный вариант — составление плана фитнес-инструктором.

Задача 4. Продумайте, будете ли вы дополнительно использовать ещё какие-нибудь способы борьбы с избыточным весом, кроме питания и физических нагрузок. Если нужно сбросить меньше 5 кг, этот пункт можно пропустить. Если больше, подумайте о дополнительных методиках.

Задача 5. Составить распорядок дня, которому нужно будет неукоснительно следовать (как это правильно сделать, мы уже рассказывали). В него обязательно должны войти такие моменты, как время для сна, приёмов пищи, тренировок, прогулок, работы и отдыха.

И только с такой стартовой площадкой можно наконец начинать сбрасывать вес. Это фундамент всего пути, который вам предстоит пройти.

Шаг 2. Правильно организовать питание

Скинуть лишний вес без изменений в рационе невозможно. Если по итогам подсчёта вышло, что для похудения суточная калорийность должна составлять 1500-1800 ккал, можно даже диету не искать, а освоить принципы правильного питания. Оно позволит добиться нужных результатов без вреда для здоровья.

Для 1200-1500 ккал следует подобрать диету. Если данный показатель ещё ниже, это уже экстремальный способ похудения, ответственность за реализацию которого нести только вам.

Какую бы систему питания вы ни выбрали, старайтесь придерживаться универсальных рекомендаций диетологов и нутрициологов. Они позволят убрать лишний вес с минимальными потерями для здоровья и обеспечат стойкие результаты.

  1. Дробное питание лучше, чем трёхразовое, так как не допускает приступов голода. Поэтому ешьте чаще, но понемногу.
  2. Следуйте чёткому графику приёмов пищи. Допускаются отклонения плюс/минус полчаса, но даже они нежелательны. Пропускать ни один из них нельзя.
  3. В перерывах между приёмами пищи каждый час с утра до 18.00 выпивайте по стакану воды. Её суточный объём определите самостоятельно, но он не должен быть меньше 1,5 л.
  4. Завтрак — углеводный, питательный, заряжающий энергией на весь день.
  5. Ланч и полдник — лёгкие, утоляющие голод, белковые или фруктовые.
  6. Обед — с обязательным присутствием всех нутриентов (БЖУ) и горячего супа.
  7. Ужин — лёгкий, белковый, за 3 часа до сна.
  8. Если путь борьбы с лишним весом предстоит долгий, раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, которые вписываются в вашу диету.
  9. Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира, но не позднее 22.00, когда работа пищеварительного тракта замедляется.

Чтобы борьба с лишним весом была более успешной и менее напряжённой, используйте лайфхаки от специалистов и тех, кто уже прошёл этот путь.

  1. Ведите пищевой дневник, чтобы видеть все свои промахи и вовремя исправлять ошибки.
  2. Не допускайте приступов голода.
  3. Ешьте перед зеркалом: как показывает практика, так съедается гораздо меньше.
  4. Используйте маленькие тарелки, в которые не поместится много еды.
  5. Оформляйте кухню и трапезу в синих тонах: это уменьшает аппетит.
  6. Начинайте утро со стакана воды (обычной или с добавлением мёда, лимонного сока).
  7. Самые калорийные продукты употребляйте в первой половине дня.
  8. Основные приёмы пищи завершайте чисткой зубов с использованием мятной пасты: как показали исследования, этот вкус сигнализирует отделам головного мозга, что трапеза окончена.

Планируя похудение, старайтесь, чтобы на этот срок не выпал никакой праздник или торжество, так как при его посещении придерживаться диеты и даже правильного питания (о его принципах можно прочитать здесь) будет сложно. Это может стать началом срыва: за один обильный приём пищи можно набрать до 1,5 кг, от которых вы так старательно избавлялись в течение нескольких дней.

Если спустя неделю увидели, что выбранная система питания не дала никаких результатов, есть несколько выходов: сменить её на другую, снизить суточную калорийность ещё на 200-300 ккал, проконсультироваться с диетологом.

Шаг 3. Заняться спортом

Если почитать отзывы худеющих, можно увидеть типичную ситуацию: при организации чуть ли не идеального питания килограммы почему-то никуда не уходят. Иногда в первые дни теряется 2-3 кг за счёт выведения избыточной жидкости, но затем наступает эффект плато. Причина обнаруживается легко: без физических нагрузок большинство диет не работает. Исключение составляют экстремальные с калорийностью в 600-800 ккал и различные голодания.

Чтобы успешно сбросить вес, придерживайтесь рекомендаций фитнес-инструкторов.

Мужчине лучше записаться в тренажёрный зал, чтобы в процессе похудения не пострадала мышечная масса. Силовые нагрузки для него обязательны. Женщины могут походить на фитнес, шейпинг, танцы, аквааэробику — всё, к чему лежит душа и что будет доставлять удовольствие, а не превратится в обязательную пытку. Если есть комплексы по поводу своего веса или возраст не позволяет ходить на групповые занятия, можно выполнять упражнения и заниматься на тренажёрах и в домашних условиях.

Правильно сочетайте силовые и кардионагрузки в одной тренировке (рекомендации), чтобы ускорить процесс жиросжигания. Уберечь мышечные волокна от расщепления, работа с весами и белковая пища. Присмотритесь к специальному спортивному питанию.

Интенсивность и частота тренировок определяется физическими данными. Если кто-то занимался спортом раньше, он быстро войдёт в ритм. Другим потребуется некоторое время для раскачки. Не нужно в первый же день садиться на 2 часа в гакк-тренажёр: завтра вы не встанете из-за крепатуры или, что ещё хуже, из-за мышечных травм и растяжений. Пусть первое занятие длится всего 20 минут, но зато без таких тяжёлых последствий.

Идеальная схема, к которой нужно стремиться: трижды в неделю по 40-60 минут.

Начинайте день с лёгкой зарядки. Если раньше не бегали, стартуйте с интенсивной ходьбы и постепенно переходите на бег. Это не является обязательной частью программы похудения, так как задача утренних пробежек — прежде всего тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но, если у вас есть силы и желания, они могут внести свою посильную лепту.

Дополнительные способы увеличения двигательной активности, которые также можно привлекать:

  • ежедневные пешие прогулки от получаса до часа;
  • бассейн (3 раз в неделю по 40 минут достаточно);
  • приседания по Неумывакину, Зерхера, в смите;
  • хулахуп, скакалка могут заменить утреннюю пробежку или стать отличной разминкой и заминкой для тренировок;
  • йога;
  • в зимнее время наслаждайтесь коньками и лыжами, летом — турпоходами и велопрогулками;
  • скандинавская ходьба (особенно полезной окажется для тех, кому за 50 и кому противопоказаны интенсивные тренировки);
  • конный спорт;
  • дыхательные практики (оксисайз, бодифлекс).

Всё это позволит увеличить суточный расход калорий и поможет сбросить вес в максимальное короткие сроки.

Шаг 4. Привести в порядок образ жизни

Многих удивляет этот факт, но он является научно доказанным и не вызывает сомнений у медиков, диетологов и тренеров. Даже организовав правильное питание, можно не потерять ни килограмма, потому что эффект плато способен настичь в любой момент. Даже регулярно занимаясь, можно не похудеть, так как жировая ткань будет активно замещаться мышечной, которая гораздо тяжелее. Чтобы отрегулировать все эти процессы и минимизировать негативные последствия, специалисты настоятельно рекомендуют начать вести ЗОЖ. Что для этого нужно?

Бросить курить

Курите и свято верите, что это способствует снижению веса? Это лишь частичная правда. Да, сигареты сбивают аппетит, но вреда от них гораздо больше: ухудшается пищеварение, обнаруживается кислородное голодание, начинаются гормональные сбои, увеличивается риск атеросклероза, уменьшается мышечный корсет. Надеяться на красивую фигуру и продолжать курить глупо. Постарайтесь оставить эту пагубную привычку за 2-3 недели до начала марафона похудения.

Резко ограничить потребление алкоголя

Многие смотрят в таблицы калорийности и решают, что пиво вполне можно вписать в диету с его 50 ккал на 100 г. Однако здесь дело не в калорийности, а в воздействии таких напитков на организм. Разве за 1 раз вы выпиваете всего 100 мл пива? Минимум — 500, а кому-то и литра мало. Путём несложных вычислений можно сделать вывод, что калорийность получается ого-го.

Любой алкоголь приходится закусывать, чтобы избежать интоксикации организма. Редко кто организует закуски в виде лёгкого овощного салатика. Чаще всего это снеки, фастфуд, маринады, копчёности и прочая вредная еда, мешающая сбросить килограммы.

Алкоголь — углевод, но он трансформируется не в глюкозу, а в жирную кислоту, которая уходит на формирование адипоцитов. Он также уменьшает всасываемость витаминов и минералов и способствует снижению физической активности. Во время похудения всё это недопустимо.

Единственное послабление, которое можно сделать себе, — выпивать в неделю не более 2 бокалов красного сухого вина, улучшающего кровообращение.

Высыпаться

О пользе сна для похудения сегодня не проинформирован только ленивый. Он увеличивает количество мелатонина (ускоряет метаболизм), соматотропина (запускает липолиз) и лептина (способствует быстрому насыщению). И наоборот — уменьшает синтез грелина (гормона голода). Чтобы наладить эти процессы, нужно ложиться до полуночи, спать не менее 8 часов, время отхода ко сну и пробуждения должно быть чётко прописано в распорядке дня и не нарушаться.

Беречь нервную систему

Во время стрессов в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол, способствующий образованию висцерального жира. Поэтому ваша задача — постараться не нервничать и избегать пустых переживаний в этот период

Жить по расписанию

В условиях современного ритма жизни и вечного цейтнота для многих этот пункт оказывается самым сложным. Когда человек не принадлежит себе и зависит от непредвиденных звонков с работы, спонтанных встреч, неожиданностей, это не позволит ему соблюдать системный подход к решению проблемы. Придётся пропускать тренировки, приёмы пищи, не высыпаться, а всё это будет мешать достижению результатов.

Шаг 5. Найти дополнительные способы

Есть нужно сбросить более 5 кг, используйте и другие методики. Их выбор на сегодняшний день настолько разнообразен, что каждый найдёт что-то для себя.

Для женщин:

Для мужчин:

  • активный отдых (альпинизм, туризм, хардболл, дайвинг, сёрфинг, маунтинбайк, горные лыжи, скейтбординг);
  • спортивное питание, биодобавки, протеиновые и жиросжигающие комплексы;
  • тейпирование;
  • кедровые бочки, бани.

Что подойдёт детям (им разрешено сбрасывать вес только под наблюдением врача):

  • ЛФК по назначению;
  • лечебный массаж (должен выполняться только специалистом);
  • плавание;
  • нахождение на свежем воздухе, отдых на природе;
  • различные спортивные секции в зависимости от увлечений ребёнка.

Советы педиатров и диетологов, как похудеть ребёнку, читайте здесь.

Пожилым можно порекомендовать:

  • щадящие методы чистки организма;
  • ванны (только не горячие);
  • пешие прогулки;
  • путешествия.

Сбросить лишний вес можно, только пройдя весь этот путь от начала до конца. Это такая деликатная и капризная проблема, в решении которой важен каждый нюанс. Не пройдёте предварительное медицинское обследование — коварная гипертония уложит вас в постель после первой же тренировки и заставит отказаться от фигуры мечты. Не будете пить достаточное количество воды — вялый и замедленный метаболизм будет тормозить процесс жиросжигания и от эффекта плато у вас опустятся руки. И так с каждый пунктом программы похудения. Осознайте, что подход должен быть системным, и только в этом случае вас ждёт успех.

hudeyko.ru

Как правильно сбросить лишний вес?

В последнее время всё больше и больше людей хотят сбросить лишние килограммы. Чаще всего это связанно с тем, что каждый человек хочет быть красивым и здоровым. Для того чтобы избавиться от лишнего веса важно не только контролировать свой рацион питания но и регулярно заниматься физическими упражнениями и владеть хорошей психологической поддержкой.

Для того чтобы сбросить вес, а после этого снова не полнеть, необходимо не есть меньше, а есть по-другому. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов сначала следует проанализировать все возможные последствия избытка веса для организма и все ожидания связанные с возможной потери веса.

Последствия лишнего веса для организма

Здоровье

Лишний вес способствует появлению таких заболеваний и нарушений:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • сахарный диабет;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • подагра;
  • варикоз;
  • флебит;
  • храп и перерывы дыхания во время ночи;
  • рак (простаты, кишечника, яичников, матки, груди);
  • артроз;
  • высокое артериальное давление (гипертония);
  • почечные и желчные камни.

Риски, связанные с лишним весом, повышаются, если жировые отложения появляются выше пупка (например: на груди). Но все эти риски варьируют от пациента к пациенту, только доктор сможет выявить истинные риски для каждого из них.

Физическое телосложение

Лишний вес может снизить качество жизни, затрудняет выбор одежды или бронирование места в самолете или поезде. Человек с лишними килограммами быстрее устаёт при подъёме по лестнице. Хотя лишний вес не повлиял на состояние здоровья, для более хорошего удобства потеря лишних килограмм облегчит существование.

Внешний вид

Эстетически говоря, внешний вид очень важен для каждого из нас. Ни один врач не сможет подсказать, какая фигура вам больше подходит. Данное мнение — субъективное и зависит строго от вашего самочувствия.

Как питаться, чтобы сбросить лишний вес?

Для того чтобы питание работало на вас, следует учитывать несколько важных рекомендации.

Потребляйте больше овощей и фруктов

В них содержится много витаминов и минералов. Они могут преодолеть чувство голода без риска проникновения в организм калорийных веществ.

Не злоупотребляйте фруктами: избыток фруктов в питании (более 4 раз в сутки) из-за большого содержания фруктозы, может стать причиной появления жировых отложений в организме. Если питаться рационально и заниматься спортом, избыток фруктов в питании не является проблемой.

Потребляйте мучные изделия

При любом приёме пищи (завтрак, обед или ужин) следите за тем, чтобы в вашем рационе были и мучные изделия с медленным ритмом всасывания:

  • хлеб;
  • хлопья;
  • макаронные изделия;
  • рис;
  • картофель;
  • манная крупа;
  • кукуруза;
  • сушёные овощи.

Сложные углеводы — очень важны, потому что у них ряд преимуществ:

  • они устраняют чувство голода;
  • являются источником энергии;
  • очень трудно превращаются в жир;
  • поддерживают работу мышечной и нервной системы.

Но если потреблять их с большим количеством жиров (сливочное масло, жаренное), то очень трудно будет сбросить лишний вес.

Животный белок — очень важен!

Для того чтобы обеспечить необходимость в белке и железе, хотя бы раз в день следует потреблять яйца, рыбу или мясо.

Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жиров

Потребляйте больше йогуртов и маложирного творога, а сыры с большим содержанием жира потреблять только в малых количествах.

Ограничьте потребление жиров

Будьте осторожны с продуктами питания с большим содержанием жиров. Следующие продукты питания способствуют ожирению:

  • растительное масло;
  • маргарин;
  • сливочное масло;
  • блюда, к которым делается подливка;
  • жареные продукты.

Больше жидкости!

Это правило не относиться к сладким напиткам, такие как газированные напитки. Умеренное потребление вина (1-2 стакана в день) допускается.

Удовольствие от еды

Если исключить из питания все вкусные блюда и десерты, может ухудшиться психологическое состояние. Также есть риск, что после нескольких недель строгой диеты, пациент напустится на любимые продукты и тогда потерянные килограммы вернутся.

Физические упражнения и лишний вес

Спорт является очень эффективной мерой для того чтобы избавиться от лишнего веса и для того чтобы поддерживать идеальный вес.

Как правило, у спортсменов реже проблемы с лишним весом по сравнению с людьми, у которых сидячий образ жизни. Даже люди, которые очень много ходят, встречаются реже с проблемами лишнего веса по сравнению с неактивными людьми.

Для того чтобы потерять лишний вес или поддерживать свой вес следует заменить образ жизни более активным.

Если дело идёт о слишком большом лишнем весе, то спонтанное занятие физическими упражнениями даже может навредить. Для начала следует избавиться от лишнего веса при помощи здорового рациона питания, а после контролировать свой вес при помощи физических упражнений.

Психологическая подготовка при желании сбросить вес

Для того чтобы сбросить лишний вес очень важна психологическая подготовка. Необходимость покушать трудно преодолеть, когда голова занята всякими мыслями:

  • беспокойство;
  • скука;
  • стресс.

Для того чтобы изменить свой рацион питания для начала следует его понять. Очень важно понять роль еды в своей жизни и контролировать свои пищевые потребности. Вот такая психология сбрасывания лишнего веса…

Почему я не худею?

Для того чтобы похудеть недостаточно заменить несколько приёмов пищи какими-нибудь закусками, а на последующих приёмах пищи покушать от души. Таким образом, вы будете есть больше, а изменений вашего веса в лучшую сторону вы не увидите.

Конечно, закуски могут быть хороши, если их правильно использовать. Если у вас нет желания и времени приготовить себе еду, то вам лучше заменить приём пищи закуской, но ни в коем случае не пропускайте его.

После праздничного ужина, последующий приём пищи можете заменить какой-нибудь закуской для того чтобы восстановить равновесие. Похожего результата можно ожидать, если данный приём пищи будет состоять из молочных продуктов и фруктов, овощей с рыбой или маложирного мяса.

Читайте также:

Понравилось? Делимся с друзьями!

  • как похудеть
  • как сбросить вес
  • лишний вес
  • ожирение
  • тучность

www.net-bolezniam.ru

Как сбросить лишний вес

Многие люди страдают от чрезмерного веса тела, хотя исправить положение не так уж и сложно – для этого достаточно уменьшить калорийность питания. Но если вы будете сидеть на диете без тренировок, ваш вес упадет на 65% за счет мышц. Не применяйте диеты-голодовки, поскольку уже в первые сутки голодания организм начнет потреблять в качестве энергии мышечные клетки, а жир останется. Как сбросить лишний вес и не навредить при этом своему организму рассмотрим в этой статье

Прежде чем начинать борьбу с лишним весом и сбрасывать лишние килограммы, узнайте свой индекс массы тела (калькулятор ИМТ). Вполне возможно, что вы чрезмерно требовательны к себе и на самом деле у вас нет никакого ожирения, а значит, и нет необходимости придерживаться особой диеты. Полезно также ознакомиться с калорийностью основных продуктов питания. В этом вам поможет Калькулятор калорий.

Как правильно питаться при ожирении?

Во-первых, не пропускайте регулярные плановые приемы пищи, а между завтраком, обедом и ужином желательно есть, как минимум, еще два раза, устраивая второй завтрак и полдник, во время которых можно съесть яблоко, морковь или немного нежирного творога с несладким чаем. Дополнительные приемы пищи необходимы для снижения аппетита.

Дневную норму калорий равномерно распределяйте на весь день. Пища должна быть разнообразной, любимое блюдо лучше вообще не включать в рацион. Во избежание переедания ешьте медленно, чтобы суметь вовремя остановиться. Ужинайте не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.

Несколько общих советов желающим похудеть

  1. Не готовьте наваристые бульоны и ароматные жареные блюда, поскольку они возбуждают аппетит.
  2. По этой же причине вам противопоказаны всевозможные пряности, специи и острые закуски.
  3. Мясо и рыбу употребляйте только вареными.
  4. Сократите потребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме, а значит и увеличению веса.
  5. В период диеты не употребляйте много углеводов.
  6. Перед тем как приступать к приготовлению какого-либо блюда, загляните в табл. 8, чтобы определить его калорийность.
  7. Если вы склонны к запорам, чаще ешьте сырые овощи.
  8. Включайте в свою диету достаточное количество белковых продуктов животного происхождения (рыба, мясо, молоко и творог), но обязательно не жирных.
  9. Введите ограничение на употребление, таких высококалорийных и легкоусвояемых продуктов, как сахар, варенье, мучные и кондитерские изделия.
  10. Ежедневно съедайте не более 100 г хлеба, отдавая предпочтение ржаному и пшеничному из муки грубого помола.
  11. Откажитесь от употребления спиртных напитков: они обладают высокой калорийностью и к тому же возбуждают аппетит.
  12. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день — яблочный, кефирный, творожный, молочный, фруктовый или огуречный.

Читайте также:

Как похудеть в конкретном месте

Очень часто спрашивают, как похудеть в конкретном месте — убрать жир на талии, в ногах, в руках и так далее. Вынуждены вас разочаровать — локальное похудение возможно только хирургическим путем. Дело в том, что жировая и мышечная системы не связаны между собой напрямую.

Жировая прослойка покрывает тело человека, как одеяло. Если делать столько упражнений на пресс, что суточный расход калорий превысит их потребление, то количество жира начнет сокращаться, но не только в области живота, а по всему телу. А вот активная тренировка мышц пресса приведет к увеличению очерченности этой зоны в силу большего тонуса этих мышц. Когда толщина “жирового одеяла” уменьшится, сквозь него проявятся кубики. Чем более тренированы любые мышцы, тем более рельефно будет выглядеть твое тело. Возможно, на твоем животе уже есть кубики, просто они скрыты от глаз под слоем жира.

Увеличить же объем в конкретном месте можно с помощью развития конкретных мышц. Единственное ограничение — нельзя значительно увеличить, скажем, одну руку не тренируя другую, или верхнюю часть тела, не тренируя ноги. Есть, конечно, определенный ресурс “несбалансированного роста”, но он неизбежно “упрется” в потребность тела поддерживать определенные генетические пропорции.

Конечно, есть люди, с некоторыми особенностями телосложения, предопределенными генетически. Например, у некоторых женщин бывает “худой верх” и “тяжелый низ”. Такие генетические особенности телосложения можно компенсировать, тренируясь по программе увеличения мышечной массы более худой части тела, а “тяжелую” лишь поддерживать в тонусе комплексом аэробных нагрузок.

При большой изначальной диспропорции некоторый дисбаланс все равно сохранится. Но существует немало примеров столь образцовой коррекции некоторых незначительных генетических несоответствий развития отдельных групп мышц или областей, что это вдохновляло всех окружающих “исправлять” природу.

Полезные продукты питания

Людям, страдающим от чрезмерной полноты, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты и блюда:

— хлеб пшеничный из муки грубого помола, хлеб ржаной или отрубной в ограниченных количествах; — свежие овощи в виде салатов; — 1-2 яйца в день в виде яичницы, омлета или сваренные вкрутую; — несоленое сливочное и растительное масло в ограниченных количествах; — молоко, сметана, сливки, простокваша, кефир, творог в ограниченных количествах; — половина порции борща, щей или овощного супа на обед; — блюда из мяса и птицы в отварном или тушеном виде; — нежирные сорта рыбы в отварном, тушеном, запеченном виде; заливное; — рассыпчатые каши из перловой и гречневой крупы: — отварные макаронные изделия в ограниченном количестве. — отварные, тушеные, запеченные, обжаренные картофель, капуста, морковь, свекла в качестве гарнира; — несладкие сорта фруктов и ягод в свежем виде; — неострые соусы и приправы в умеренном количестве; подливки на растительном масле; майонез;

— чай, кофе черный или с молоком, отвар шиповника (5-6 стаканов в день).

Разгрузочные белковые дни

Приведем несколько вариантов разгрузочных белковых дней.

Творожный день: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника (разделить на 5 приемов пищи в течение всего дня).

Кефирный день: 6 стаканов кефира или простокваши без сахара (по 1 стакану на прием).

Молочный день: 1-1,6 л молока, выпиваемого в 6-8 приемов.

Фруктовый или овощной день: 1-1,5 кг различных овощей или (и) фруктов (кроме винограда и бананов).

Яблочный день: 1-1,6 кг яблок (разделить на 5-6 приемов).

Огуречный день: 1-1,5 кг огурцов (разделить на 5-6 приемов).

trenexpert.ru

Как сбросить лишний вес?

В этот раз мы опять от практики, то есть диет – перейдём к теории. Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как сбросить лишний вес. Далее мы проанализируем: что такое лишний вес, а также как можно его легко и быстро сбросить.

Перед тем как начать худеть вы должны проанализировать ситуацию, а не бездумно садится на диету или изнурять себя разного рода физическими нагрузками. Похудение это серьёзная процедура, к которой многие девушки относятся достаточно халатно и несерьёзно. Именно поэтому многие так и не добиваются желаемых результатов в похудении, а кто-то их вовсе не достигает.

Похудение это не просто процесс: мало есть и будет результат, это целая наука, под названием диетология. Похудение включает в себя анализ ситуации, правильную подготовку к похудению, правильный выбор методики похудения и правильный выход из похудения, а также сохранение достигнутых результатов – вот это правильная система похудения, а вы так её представляли?

Большинство девушек «худеют» так: решив, что «толстая», основываясь на визуальных факторах, девушки решают похудеть, а худеют либо голодая, либо отказавшись от каких-то продуктов. Эта ситуация напоминает лечение «болезни», когда используются различного рода препараты с самоназначением, без диагноза и без представления об их прямом назначении.

О том, как правильно сбросить лишний вес — мы поделимся с вами ниже.

Что такое «Лишний вес» и как его определить?

Для начала вы должны понимать, что такое «лишний вес». Это понятие практически все девушки понимают неправильно и используют его, основываясь непонятно на чём. Лишний вес это не тогда, когда вам не нравится ваша фигура, отражающаяся в зеркале и не тогда, когда вам мало любимое платье.

Лишний вес – это, по сути, медицинский термин, который имеет под собой чёткую расчётную формулу, по которой вы определяете норму веса для своего тела, и сравниваете её с текущей массой тела. Если последний показатель существенно выше, то тогда действительно: вес – лишний.

Формула, по которой можно определить наличие лишнего веса следующая:

Массу своего тела необходимо разделить на свой рост в метрах в квадрате

Наверное, нужно привести пример расчётов, для наглядности. Если вы весите 70 килограмм, при росте 1.75, то 70 делим на 1.75², выходит: 70/1.75² = 22.87. Значение от 22 до 25 – считается нормой. Показатель свыше 25 – означает, что у вас имеется лишний вес. Хоть это и распространённая формула, тем не менее, она не идеальна. Основа расчётов была взята из среднестатистического показателя, при этом есть же девушки, худые по комплектации, а есть и те, у кого наоборот — телосложение крупное. Эти расчёты являются, в большей степени, пищей для размышления, чем фактическими данными.

Далее, приняв к сведению результаты приведённой формулы, объективно оцените свою фигуру, особенно «проблемные места»: талию, бёдра и пятую точку. Если сантиметр показывает увеличение, то тогда можно предпринимать меры к похудению.

Определяем причины привлёкшие к лишнему весу

Как можно сбросить лишний вес? Перед тем как заняться решением данного вопроса, рекомендуем задуматься над причинами появления лишнего веса. А, как известно, лишний вес не появляется просто так, на это должны быть свои причины.

Чаще всего это малоподвижный образ жизни и неправильное питание, а стало быть, и метод похудения в таком случае можно выбрать не слишком строгий.

Достаточно сложно обстоят дела, если лишний вес стал появляться по другим причинам, например из-за проблем с гормональным фоном, частыми стрессами и т.п. К чему мы ведём разговор? – Перед тем как избавиться от лишнего веса — нужно устранить причину. Иначе если вы начнёте использовать диету, а проблема появления у вас лишнего веса заключается далеко не в питании, то ситуация будет достаточно забавная.

Чтобы сбросить лишний вес, для начала нужно найти причину его появления и исключить её, так как худеть, не исключив причину появления лишнего веса, то же самое что собирать воду с прорванной трубы, вместо того чтобы перекрыть кран её подачи. Иными словами, вы будете пытаться сбросить постоянно набирающийся лишний вес.

Чтобы похудеть — очень важно найти мотивацию для похудения, она будет вашим маяком в штормящем море. Когда она у вас есть, переходим непосредственно к способам сбрасывания лишнего веса.

Способы, как сбросить лишний вес

Способов сбросить лишний вес достаточно много, главное настроить себя на похудение. Устранив причину лишнего веса, можно конечно ждать, что он сам уйдёт и вернётся в норму, но ждать возможно, придётся долго. Да и к тому же не факт, что набранный вес вообще уйдёт, поэтому организму нужно будет помочь.

Правильное питание

Не обязательно сразу же садиться на диету, достаточно просто использовать дробное питание и раздельное питание. Эти режимы питания окажут положительное действие не только на вес, но и на работу пищеварительной системы.

При первом необходимо сократить объём порций и увеличить количество их приёмов, а при втором – устанавливать продукты, которые можно совмещать при каждом приёме пищи. Ограничения при этих двух режимах незначительные, но, тем не менее, это положительно скажется на похудении.

Для того чтобы скинуть лишний вес быстрее — используйте разгрузочные дни для похудения, они будут прекрасным дополнением к рекомендуемому режиму питания. Рекомендуем: разгрузочные дни на воде, разгрузочные дни на яблоках, а также разгрузочный день на кефире.

Если нужно достаточно быстро сбросить лишний вес, или его много, то на помощь придут диеты: французская диета, имбирная диета, а также банановая диета.

Физические нагрузки

Эффективней диет будут физические нагрузки на организм. Существует достаточно много способов, в плане физических нагрузок, которые помогают похудеть. При этом вы должны понимать, что физические нагрузки не должны быть чрезмерными, но и слишком лёгкими – тоже.

Рекомендуем попробовать использовать методику бодифлекс для похудения, это простая система упражнений, которая включает в себя не слишком сложные нагрузки, но при этом помогает привести фигуру в тонус. Вам ненужно будет ходить в спортзал, методика выполняется дома и займёт приблизительно 20 минут в день.

Также можно по утрам делать простую зарядку для похудения, она проста и также не займёт много времени.

Для более энергичных девушек рекомендуем утренний бег для похудения, который очень хорош в летнее время года.

Если же вам нужно скинуть лишний вес в определённых местах своего тела, то для этого можно использовать локальные упражнения: упражнения для похудения ног, упражнения для похудения ягодиц и упражнения для похудения живота.

А вообще, если использовать комплексный подход: правильное питание и физические нагрузки, то вы сможете быстро и легко сбросить лишний вес. Желаем удачи!

diets-10.ru

Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно?

Известный диетолог ­Михаил Гаврилов - автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев. 

Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть!», - минус 90 кг за год.  

Всё от нервов

«АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться… 

Спорт-обманщик. Когда тренировки не помогают Михаил Гаврилов: Изучив генетические особенности наших клиентов, мы обнаружили, что с помощью ограничения питания и интенсивных физических нагрузок могут похудеть только 30% людей. Остальные 70% при интенсивных физических нагрузках не худеют, а «квадратеют» (ещё больше увеличиваются в объёме). Физическая активность необходима, но не для сжигания жира, а для профилактики и лечения заболеваний, связанных с ожирением (гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа и т. д.). 

- Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют? 

- «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, - это миф. Похудеть может каждый. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем. 

- Тогда почему же не все худеют? 

Стоять, бояться. Угадайте, что пугает людей больше всего - Очень часто за «пищевой алкоголизм» человек от чего-то прячется. У меня была пациентка, которая весила 120 кг. Она долго сидела на всевозможных диетах, но при первом же разговоре с психотерапевтом выяснилось, что она… боится возможного ­замужества. И «предохраняется» от него с помощью лишнего веса. Когда мы разобрались с проблемой, вес быстро ушёл. При ожирении срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. Вспоминаются наследственность (мама и бабушка были полными), возраст («вес не от котлет, а от лет»), болезни. Разобраться с такими заморочками может только психотерапевт.

Удержать! 

- Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно... 

- Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины - на 4-7 кг. 

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи. 

Слона бы съели? Как худеющему обуздать голод - По данным ВОЗ, только 5% людей, сбросив вес, могут сохранить результат в течение года.

- Обычно вес после диет быстро возвращается. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста - дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле. 

Секреты, которые помогут сбросить вес

Сформулируйте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение - что хорошего вы получите, когда похудеете. 

Ешьте всё!

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении необходимы. 

Пьешь — и вширь растешь! Напитки, которые мешают нам худеть Ищите удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью  и гневливостью. 

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно - есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей­ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры. 

Зарядка для похудения. Комплекс упражнений для всех возрастов Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание. 

Пейте воду

Полезно потребление 1,5- 2 л чистой питьевой воды (с осторожностью при ГБ и болезнях почек)

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: и много не съедите, и здоровье сбережёте.

aif.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.