Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как правильно плавать брассом


Техника плавания брассом: правильное дыхание, обучение и видео

Трудно сходу понять, как правильно плыть брассом. Это сложный стиль, требующий плавности движений и выверенной техники. Но все же, научиться плавать брассом можно.

Вид плавания «брасс» — что это такое

Брасс – это древний стиль профессионального плавания. Ряд источников утверждает, что люди, жившие 10 000 лет назад, уже умели так плыть. Сегодня этот вид включен в перечень олимпийских дисциплин и программу большинства крупных соревнований.

Как дышать при плавании брассом

Воздух обязательно нужно вдохнуть ртом и сделать это в максимально короткий отрезок времени. Выдох происходит одновременно через нос и рот, делается он во время цикла движений под водой. Затем происходит повторный вдох.

Как научиться плавать брассом

Техника: человек лежит на груди, а конечностями выполняет движения параллельно плоскости водной глади. Звучит гораздо легче, чем есть на самом деле. В реальности не каждый сможет сходу проплыть брассом. Пловец должен учесть целый ряд правил движения рук и ног, дыхания.

Техника плавания брассом для начинающих

В отличие от остальных видов, в брассе руки не выносятся за пределы воды. Потому этот стиль медленнее других, но обладает рядом преимуществ.

Положение тела

Техника плавания хоть и отличается от других, сложной ее нельзя назвать. У среднего пловца не уйдет много времени на освоение. Изначально тело полностью вытягивается, а дальше оно участвует в движение конечностей. Угол направления постоянно меняется на протяжении одного цикла. Тело принимает максимально горизонтальное положение при скольжении, идущем после удара ногами. В момент входа наблюдается максимальный угол атаки, достигающий иногда 15-17 градусов. В течение большей части цикла движений голова не сходит с продольной оси тела. Шея не напряжена, пловец смотри по направлению вперед и вниз. Когда ноги готовятся к толчку, голова выносится на поверхность воды для вдоха. Затем она полностью повторяет движение позвоночника, чтобы облегчить путь в воде. В конце фазы тело выпрямляется, а лицо погружается.

Движение рук

Перед началом плавания задается темп, напрямую влияющий на дыхание и общую синхронность движений. Руки движутся по определенному циклу, условно разделяемому на 3 фазы:
  • Подготовительная – руки выводятся вперед. Изначально они полностью выпрямляются в локте, вместе с плечом пловец откидывает их вперед, кисти почти соприкасаются и осторожно проворачиваются ладонями вниз.
  • Скольжение – руки полностью выпрямляются, туловище вытягивается и движется вперед. Кисти приближаются к самой поверхностной линии (не выходят за нее).
  • Рабочая часть – гребок. Это многосоставная фаза, которую также можно разделить на элементы:
    • Предварительная – руки уходят вперед и в стороны, проворачиваясь ладонями наружу. Дальне они начинают немного сгибаться в локте, а сустав переходит в высокое положение и разводится в стороны. Угол между водной гладью и поверхности кисти, под конец предварительной стадии, составляет примерно 45 градусов.
    • Основной этап рабочего движения – отталкивание. Кисти быстро ускоряют свою движение по дуговой траектории – сперва вперед, а потом внутрь, образуя опору на водный объем. В стадии плоскость узла кисти и предплечья немного наклонена по отношению к поверхности под углом примерно 60 градусов. Руки не ограничивают опорное движение вниз и вовнутрь, двигаясь наперекор друг другу. Затем они разворачиваются, а за кистями в аналогичном направлении уходят и локти. В конце – отталкивание. Это самая быстра и эффективная часть цикла (помогает преодолеть расстояние под водой).
    • Финальная стадия движения – руки сводятся рядом с грудью. Кисти переводятся в положение внутрь-вперед-вверх и соединяются около подбородка, локти сближаются у груди. В этот момент пловец совершает вдох.
    Движение ногами тут немного отличается от стандарта для других стилей плавания. Для брасса характерные плавные переносы и достаточно резкие и энергичные точки. Важно максимум снизить сопротивление воды, чтобы сэкономить силы пловца. Во время гребка ноги прижимаются к себе, а ступни разводятся очень широко. Дальше толчок выполняется сразу двумя конечностями.Цикл движений ногами также разделяется на фазы:
    • Подготовительная – подтянуть ноги. Фаза начинается с полностью подогнутых и расслабленных коленей, небольшого сгиба в суставах таза. Колени уходят по направлению вниз-в сторону, а стопы повернуты поверхности.
    • Основное движение. Толчок выполняется двумя ногами, которые одновременно разгибаются до полного выпрямления. Стопы двигаются дугообразным образом назад и наружу, а потом назад и внутрь. Под конец фазы состояния должно быть таким, чтобы стопы очутились примерно на 25 сантиметров под водной гладью. Спина полностью выпрямлена.
    • Конечная – скольжение. Когда удар совершен, тело расслабляется. Оно немного всплывает на поверхность, чтобы не потерять свое обтекаемое положение. По технике брасс – движение с одинаковой скоростью, иначе возможны ошибки и сокращение скольжения.
    На продвинутом уровне пловцы (если речь идет о бассейне) могут разучивать дополнительные движения, например повороты. В большинстве используются маятник.Техника исполнения:
    • Человек, достигая бортика, касается его рукой в области напротив плеча
    • Он поднимает голову над водой и совершает вдох
    • Мгновенно голова уходит вод гладь с разворотом влево
    • Пловец максимально группируется, а свободной рукой выполняет гребок под водой в дуговой траектории. Это помогает телу быстро развернуться в нужном направлении
    • Ступни отталкиваются от стенок бассейна (руки выпрямлены, после опоры ног происходит резкий толчок)
    Некоторые опытные пловцы для увеличения скоростных показателей не выныривают в конце каждого цикла. Такое осуществимо только при натренированных лёгких, новичкам лучше не пробовать.Интересно! ФИНА – международная организация, в состав которой вошло немало федераций, представляющих разные виды спорта на воде. Она регламентирует общие правила развития и контроля направлений. Так, они вводят, что голова обязательно должна пересекаться с водной поверхностью на каждом гребке, кроме стартового движения и поворота.
Дата публикации: 27.03.2018

helperlife.ru

Как правильно плавать брассом, описание классической техники и вариаций

Знать, как правильно плавать брассом, необходимо всем любителям плавания. Дело в том, что данный способ передвижения в воде очень красив и позволяет достичь большой скорости в воде. Кроме того, брасс оказывает благотворное воздействие на больных некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счёт правильного распределения нагрузки на все группы мышц.

Происхождение и история

Описываемый стиль плавания известен человечеству с глубокой древности, так, изучив некоторые источники, учёные пришли к выводу, что ему как минимум 10 тысяч лет. Изображения с пловцами, плавающими в похожем стиле, найдены на стенах городов Древнего Египта. Что же касается более близкого к нам времени, то первое руководство по технике плавания подобным способом было издано в шестнадцатом веке подданным Датского королевства Николя Винманом. В книге не только подробно описывались движения пловца, но и рассказывалось, как правильно плавать брассом, а также приводилась схема выполнения гребков.

Олимпийским видом спорта брасс стал в начале двадцатого века, когда его включили в программу проведения соревнований по плаванию на Олимпийских играх. Это дало толчок его развитию и сформировало несколько школ, культивирующих данный вид спорта. В результате на сегодняшний день описываемый стиль плавания считается одним из самых популярных в мире.

Техника плавания брассом достаточно сложна, поэтому далеко не каждый пловец может осилить данный стиль

Такой популярности брасс обязан тому обстоятельству, что он считается одним из самых скоростных стилей плавания из всех известных человечеству в настоящее время. Однако техника плавания им достаточно сложна, поэтому далеко не каждый пловец может осилить данный стиль. Если же вы решили понять, как правильно плавать брассом, имеет смысл изучить для начала фото этого процесса. Представив визуально, как нужно двигаться в воде, вам будет легче повторить схему движений в бассейне или на водоёме.

При этом стоит отметить, что, несмотря на сложность, брасс считается одним из самых надёжных стилей плавания в мире. Дело в том, что, используя его, пловец может преодолеть весьма приличное расстояние в воде, не сильно утепляясь при этом. Этому способствует правильное расположение в воде тела, рук и ног спортсмена, а также оптимальное сочетание движений во время плавания рук и ног.

Важно! Современные секции плавания обязательно включают в программу своих тренировок обучения плаванию в таком стиле, как брасс

Это касается как детей, так и взрослых. Дело в том, что умея плавать несколькими стилями, человек получает возможность при необходимости долго держаться на воде, периодически меняя эти стили. Если же не брать экстремальные ситуации, то разные способы плавания позволяют гармонично развивать тело человека за счёт того, что нагрузка в этом случае равномерно распределяется на все группы мышц.

Несмотря на сложность, брасс считается одним из самых надёжных стилей плавания в мире

Почему стоит научиться плавать брассом?

Для того что понять, как правильно плавать брассом, необходимо иметь представление о тех плюсах, которые имеет данный стиль плавания. Так, на сегодняшний день выделяют следующие положительные моменты такого способа передвижения в воде:

  • укрепление здоровья, развитие физической силы и выносливости;
  • возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме;
  • совершенствование техники плавания;
  • возможность нахождения длительного времени в воде, не уставая при этом.

Если вы будете знать, как правильно плавать брассом, и в связи с этим периодически заниматься плаванием, у вас улучшиться состояние кожи. Связано это с тем, что кожа человека, находящегося длительное время в воде, прекрасно очищается от пыли и грязи. В результате такого воздействия у пловца улучшается кожное дыхание.

Также стоит отметить массажирующее воздействие водного потока, что активизирует кровообращение в теле спортсмена и улучшает его общее состояние. Данный оздоровительный эффект прекрасно сочетается с гимнастикой органов дыхания, выполняемой в процессе плавания. 

Плавание брассом — это возможность сбросить лишний вес и поддерживать себя в оптимальной форме

Стиль плавания брасс подразумевает активные движения руками и ногами. Это позволяет прекрасно развить мускулатуру, а пребывание в воде отлично закаляет человеческий организм. Данное обстоятельство помогает любителям плавания успешно противостоять простудным заболеваниям. Кроме того, брасс является весьма энергозатратным видом спорта, поэтому человек, занимающийся им, имеет красивую, атлетичную фигуру.

Стоит также отметить, что плавание данным стилем рекомендуется врачами для того, чтобы провести реабилитацию хронических и тяжёлых больных после проведённого в отношении их лечения. Относится это к лицам с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, лёгочными заболеваниями.

Оздоровительный эффект плавания в этом случае связан с тем, что больному не приходится тратить силы на поддержание своего тела в вертикальном положении. В результате у них появляется возможность развивать самые разные группы мышц. Кроме того, движения в воде человеком выполняются при наличии сопротивления водной массы. В результате образуется естественный тренажер, который создаёт мягкую нагрузку на тело больного.

Техника плавания брассом

Так как брасс – это достаточно сложный с технической точки зрения стиль плавания, есть множество курсов, помогающих новичкам освоить его. Например, как правильно плавать брассом, обучает Данил Антоненков. Существует также множество специализированных ресурсов, посвящённых плаванию, на них можно не только узнать, как правильно плавать брассом, но и скачать видео на данную тему.

Сущность данного стиля состоит в том, что пловец для передвижения в воде использует руки и ноги, совершая ими не только последовательные гребки, но и толчки. При этом на сегодняшний день разработано несколько видов техники плавания брассом, поэтому по мере приобретения опыта можно будет использовать для плавания несколько типов техники.

Что же касается начинающих пловцов, то им стоит начинать своё обучение тому, как правильно плавать брассом, с осваивания самого простого, классического метода. Для него характерно нахождение пловца на поверхности воды в практически горизонтальном положении. При этом в стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд.

Пловец должен расположить лицо вниз, а ладони повернуть назад. Делая вдох, пловец должен аккуратно поднять голову и плечи вверх, а потом плавно опустить их вниз. Что касается движений руками и ногами, то они выполняются последовательно в стороны-вниз-назад. Для того чтобы закончить гребок, руки нужно будет согнуть в локтях, а выводить их требуется плавным движением вверх. Направление же гребка нужно будет регулировать предплечьями и ладонями.

В стартовом положении ноги должны быть вытянуты назад, а руки вперёд

Что же касается ног, то движения ими должны быть очень сильными и интенсивными, так как на них лежит основная нагрузка по продвижению пловца вперёд. При этом техника состоит в том, что ноги сначала подтягиваются к туловищу, а затем резко выпрямляются, за счет чего совершается толчек. Для этого конечности сгибают в суставах, а колени разводят на ширину плеч и опускают вниз.

Ещё одним элементом данной техники плавания является выполнение энергичного толчка стопами. Для этого их необходимо будет развернуть носками наружу, голень же спортсмен должен при этом держать строго перпендикулярно к поверхности воды. Само же движение выполняется путём разведения стоп в стороны, с целью резко оттолкнуться от водной массы при помощи внутренней поверхности ног. После его совершения ноги для приведения выполнения нового толчка подтягиваются в исходное положение.

Плавая брассом, стоит всегда обращать внимание на согласованность работы рук и ног, так как если этот момент упустить, эффективность этого стиля резко упадёт.

Основы правильного дыхания

Для того чтобы понять, как правильно плавать брассом и дышать, необходимо поставить себе технику дыхания, доведя её до автоматизма. Дело в том, что данный стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду. Это позволяет снижать сопротивление при движении в воде, но если у вас дыхание не поставлено, оно может сбиться во время осуществления гребка.

Данный стиль предполагает периодическое погружение головы пловца в воду

Обратите внимание! Оригинальная техника плавания брассом подразумевает резкий подъём пловца из воды по плечи как раз тогда, когда спортсмен отталкивается руками от воды.

Это движение должно совпасть с моментом быстрого выброса подбородка вперёд. При этом данное движение должно сочетаться с глубоким вдохом, выполняемым через рот. В результате голова образует угол атаки примерно в семь – восемнадцать градусов, что оптимально при плавании.

По окончанию выполнения вдоха пловцу требуется, для того чтобы его лицо оказалось в воде, направить свой подбородок вперёд, сопровождая это движение энергичными гребками рук. Выдохнуть при этом он сможет только после того, как начнут двигаться его ноги. Именно работа нижними конечностями и завершает цикл в этом стиле плавания.

Кроме неё существует техника «запаздывающего» вдоха. Используя её, пловец обычно располагает голову в воде на протяжении всего гребка, в результате чего его эффективность резко повышается. Связанно это с тем, что во время движения тело спортсмена постоянно находится горизонтально. При этом, чтобы выполнить быстрый вдох, спортсмен должен будет подняться по завершении гребка, одновременно с этим подавая руки вперед, а ноги поднимая.

Выдох в воду в брассе

Пловец должен к моменту выполнения удара ногами успеть погрузить своё лицо в воду для начала выполнения вдоха. Чтобы гребок был максимально эффективным, применяя технику «запаздывающего» вдоха, спортсмен должен выдох в его конце делать максимально сильным.

Ошибки при плавании брассом

Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом, необходимо помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать. Например, грубейшей из них считается использование при плавании чрезмерного гребка за плечи. В этом случае руки пловца выходят слишком далеко за спину, пересекая линию плеч. Правильная техника выполнения гребка подразумевает более активное использование при плавании ног, чем рук.

Важно! Для того чтобы знать, как правильно плавать брассом в бассейне, необходимо посмотреть видео классической техники гребка.

После этого в том же бассейне нужно будет, лёжа спиной на разделительной полосе, отработать правильный гребок руками. Если упражнения повторять периодически, они закрепятся в мышечной памяти, и в дальнейшем вы будете выполнять их без ошибок.

Важно помнить об ошибках, которые может допустить пловец и уметь их избегать

Что же касается других ошибок, которые могут совершать начинающие пловцы брассом, то это:

  • поздний вздох;
  • наличие паузы в середине цикла гребка;
  • работа в воде головой, а не телом;
  • плохая работа ногами.

Избавиться от них можно под руководством опытного тренера. Самостоятельно освоить новичку описанный нами стиль плавания достаточно сложно, так как он рассчитан  на опытных пловцов. В связи с этим имеет смысл наработать определённую базу, плавая иными стилями, а потом уже приступать к изучению данной техники.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Раздельное питание для спортсменов

Калькулятор калорий готовых блюд

Правильное спортивное питание

Боль в плечах во время или после тренировок, как избежать травм?

Дата публикации:  13.10.2016 © Марина Казанцева

muscleoriginal.com

Как правильно плавать брассом - особенности выбранного стиля

Плавание является прекрасной альтернативой многим видам занятий спортом – оно помогает похудеть, укрепляет мышцы и оказывает положительное воздействие на работу организма в целом.

В данной статье более детально изучим стиль брасс. Рассмотрим его влияние на человеческий организм, способ научиться данной технике. Кроме того более детально будет описана схема правильности движений каждой частью тела.

Особенности выбранного стиля

Данный стиль используется многими людьми в современном обществе и обрел свою популярность достаточно давно. Он представляет собой смешанный образ, составленный из определенных движений, присущих другим стилям.

Основная особенность рассматриваемой техники – человек лежит грудью на воде, и симметрично выбрасывает обе руки вперед. Одновременно, ногами он осуществляет сильный толчок, производимый горизонтально поверхности воды. Обратите внимание – описываемые действия необходимо осуществлять под водой.

Плюсы плавания брассом с применением описываемой техники

Рассмотрим плюсы, которые получает организм от регулярного плавания брассом:

  • стиль учит технике правильного дыхания, а также помогает в развитии мускулатуру системы дыхательных путей;
  • вода оказывает стимулирующее действие на организм и улучшает процесс кровообращения;
  • регулярное выполнение описываемой техники активизирует работу сердечно – сосудистой системы, что оказывает укрепляющее действие на стенки сосудов;
  • данные занятия помогут в укреплении иммунитета. Помимо этого изучаемая процедура позволит закалить организм, поскольку вода, как в бассейне, так и в природных водоемах, морях и океанах, довольно редко бывает достаточно теплой;
  • плавание улучшает осанку, а частое нахождение в воде помогает справиться с возникающими стрессовыми ситуациями, снять напряжение и улучшить работу головного мозга;
  • постоянные занятия в воде оказывают положительное влияние в борьбе с лишним килограммами, помогают улучшить внешний вид фигуры;
  • несомненной пользой обладает плавание для беременных женщин. Подобное упражнение не оказывает лишней нагрузки на позвоночник, активные движения помогают укрепить мышцы ног и промежности, что, в свою очередь, облегчает процесс будущих родов;
  • плавание брассом развивает, в достаточной мере, плечевой пояс, укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц, а также улучшает подвижность и эластичность суставов.

Правильность применения стиля

Необходимо выделить основные аспекты того, как правильно плавать брассом и дышать:

  1. Расположение тела. Плыть следует начинать из лежачего на животе положения. При этом тело и голова максимально расслаблены, и находятся под водой, а руки вытянуты перед лицом.
  2. Правильность движений верхними конечностями. Начальная позиция расположения рук – прямо перед собой. Далее необходимо развернуть ладони наружу и осуществлять движения, при которых вода, при взаимодействии с ладонями, движется назад. Окончив движение, следует остановить руки на уровне плеч, далее согнуть их перед собой в локтевом суставе и вернуть в первоначальную позицию. Не следует забывать, что все движение должны осуществляться под водой.
  3. Движения нижними конечностями. Работа ногами синхронизируется с руками. Ноги нужно согнуть в колене и подтянуть к телу. Особое внимание уделяйте правильному расположению ступней – они должны находиться немного шире расположения колен. Когда руки вытянуты в направлении вперед, ноги пловца осуществляют сильный толчок и в этот момент происходит полное вытягивание туловища. Перед тем, как осуществить толчок, необходимо расположить ногу так, чтобы носки стоп направлялись наружу и были немного согнуты. Осуществив описанный толчок, следите за тем, чтобы стопы не изменили своего положения, а носки разворачиваются вовнутрь.
  4. Движение всем телом и соблюдение правильности дыхания. В начале плавания тело полностью вытягивается. Во время синхронных движений руками и ногами, все тело помогает им. Вдох осуществляется при помощи рта, в момент осуществления толчка ногами – в это время голова находится над водой. Выдох нужно делать одновременно ртом и носом. На этапе, когда руки принимают первоначальную позицию, тело важно держать прямо, а голова следует опустить в воду.

Важно помнить – вдох и выдох обязательно выполняется на каждом последовательном цикле. Немаловажен тот факт, что захват воздуха делается быстро, а выдох нужно осуществлять максимально медленно.

Ошибки, допускаемые в описываемом виде плавания

Чтобы вопрос о том, как научиться плавать брассом, решился с легкостью и не вызывал длительных осложнений с обучением, важно ознакомиться с рядом ошибок, которые присущи изучению данного стиля:

  • Чересчур большой гребок. Совершается, когда руки, во время движения, располагаются далеко за спиной. Во время изучения брасса, максимальный акцент следует уделять правильной работе ног, поскольку руки являются элементом вспомогательного характера. Чтобы исправить подобную ошибку, следует осуществлять следующую тренировку – следует расположить тело так, чтобы распределительная полоса между дорожками находилась подмышками. Ноги должны принять горизонтальное положение и из описанного состояния осуществляется гребок. Преимущество данного упражнения заключается в наличие распределительного троса, который помогает контролировать правильность движения рук. Регулярное выполнение описанного упражнения поможет закрепить правильность движения в мышечной памяти.
  • Поздний вдох. Захват воздуха должен осуществляться в тот момент, когда человек только начинает осуществление гребкового движения. Если вдох делается, когда руки находятся на уровне груди или плеч, руки уже не выполняют поддержки теля, что приводит к возникновению ложного ощущения, что пловец тонет.
  • Паузы или слишком медленное выполнение цикла. Новички нередко делают затяжные паузы в момент, когда руки находятся на уровне груди, что приводит к быстрому появлению состояния усталости.
  • Некачественная работа всем телом, лишние движения головой. Основное правило при плавании брасом, которого следует неукоснительно придерживаться – голова, совместно с шеей и грудью должна составлять единый рабочий механизм. Лишние движения головой в разные стороны ограничивают возможность набора максимально подходящей скорости. Для выработки привычки, в первое время следует подкладывать небольшой мячик под подбородок.
  • Слабые движения ногами. Не менее распространенной ошибкой широкие махи ногами. Подобная техника приводит к тому, что вода оказывается не позади плывущего, а обволакивает его по сторонам, что замедляет и затрудняет дальнейшее продвижение вперед. Важно запомнить, что выталкивание воды должно происходить при помощи внутренней части голени и стопы.

Положение тела:

Ноги:

Руки:

Дыхание:

Опишем еще несколько эффективных упражнений, как научиться плавать брассом:

  • совершайте не менее десяти последовательных погружений с длительным выдохом под водой на каждой тренировке;
  • погружаясь в воду, задерживайте дыхание на несколько секунд, после чего резко выпрыгивайте на поверхность, делая вдох – выдох и снова окунаясь под воду. Повторите упражнение без отдыха десять раз.

Помните – для достижения положительного эффекта в короткие сроки, необходимы регулярные тренировки, каждая из них должна длиться от сорока минут до часа. При этом плавать следует безостановочно, не отвлекая свое внимание.

nashsport.net

Техника плавания брассом

Стиль плавания брасс – один из основных и наиболее популярных. Брасс подразумевает синхронные движения рук и ног человека. Во время движения пловец находится в горизонтальном положении параллельно водной поверхности.

Благодаря такой особенности брасс относят к наиболее медленному стилю плавания. При этом он имеет целый ряд достоинств:

  • В самом начале обучения позволяет новичку оценивать пространство вокруг во время поднятия головы для вдоха. Является оптимальным видом плавания с точки зрения экономии собственных сил.
  • Брасс хорош при подводном плавании – именно этот стиль рекомендуют профессионалы.
  • Хорошо подходит для помощи тонущему человеку, так как физические действия можно производить исключительно ногами.

С чего начать?

Суть этого стиля состоит в следующем: спортсмен во время движения по воде использует сразу все конечности, совершая не только гребки, но и толчки. Сегодня существует несколько эффективных техник плавания брассом, что позволяет максимально быстро научиться плавать, последовательно используя каждую из них.

положение тела при плавании брассом

Положение тела при плавании брассом

Новичкам же следует начинать свое обучение с освоения классической техники брасса. Для этого метода характерно практически горизонтальное положение тела спортсмена относительно водной поверхности. В исходном положении тело должно быть полностью вытянуто – руки смотрят вперед, а ноги – назад.

Лицо пловца находится полностью под водой, а ладони развернуты наружу. Для совершения вдоха следует аккуратно поднять голову над водой, затем опустить обратно. При этом необходимо выполнять последовательные движения руками и ногами по направлению в стороны-вниз-назад. Оканчивая гребок, следует немного согнуть руки в локтевых суставах и плавно вывести их в исходное положение. Направление гребка задается ладонями и предплечьями.

Если говорить о движениях ногами, то они должны быть довольно сильными и интенсивными, поскольку при плавании брассом именно ноги задают скорость движения вперед. Основной смысл состоит в том, что сначала ноги максимально подтягиваются к туловищу, а затем с силой выпрямляются – именно благодаря этому и производится толчок вперед. Для правильного выполнения движения ноги, согнутые в коленном суставе, разводят на ширину плеч, а затем с силой выпрямляют.

Движения рук и ног должны быть согласованы, иначе может упасть скорость передвижения.

выполнение толчка ногами

Выполнение толчка ногами

Постановка техники

Основное отличие брасса от остальных стилей – руки не выносятся полностью над поверхностью воды. Хотя скорость движения при плавании этим стилем невысока, брасс имеет ряд преимуществ в сравнении с другими техниками. Теперь перейдем непосредственно к изучению техники плавания.

Техник плавания брасом достаточно много, поэтому каждой из них нужно обучаться отдельно. Ниже рассмотрим самую простую из них. Следуя этим простым советам, можно научиться плавать очень быстро.

  • Прежде всего необходимо занять правильное исходное положение: лечь на воду лицом вниз. Руки должны быть вытянуты прямо перед собой ладонями вниз, ноги вытянуты прямо и прижаты друг к другу.
  • Скольжение по воде начинается с рук. Ладони необходимо развернуть друг к другу и в таком положении разводить в стороны и вниз, совершая гребок. В момент совершения гребка необходимо поднимать голову над водой для вдоха. К концу гребка движения руками ускоряются.
  • После завершения гребка руки возвращаются в начальное положение. Происходит это путем сгибания в локтевых суставах и опускания предплечий и кистей чуть ниже уровня плеч, после чего ладони сводятся между собой примерно в 5 см под подбородком. В этот момент лицо опускается под воду и совершается мощный выдох.
  • В момент завершения гребка, когда движения руками ускоряются, необходимо начать движения ногами, чтобы произвести отталкивание от воды. Ноги сгибаются в бедрах и коленях таким образом, чтобы они были разведены в разные стороны (примерно на ширине плеч). При этом ступни необходимо вытянуть носками к себе для совершения толчка от воды.
  • В таком положении ноги необходимо постепенно разгибать, ускоряя движение. После совершения толчка ноги возвращаются в начальное положение.
  • Далее спортсмен полностью расслабляет мышцы и движется по инерции до того момента, пока не снизится скорость движения и не возникнет необходимости в следующем гребке.

Для правильного исполнения техники нужно запомнить еще несколько моментов. Руки должны оказываться в начальном положении немного раньше ног. Во время совершения гребка скорость движения постепенно увеличивается. Главное, чему нужно уделить внимание – движения должны быть синхронизированы, в противном случае пловец не только не сможет продолжить плыть, но и вовсе рискует принять вертикальное положение.

Дыхание во время плавания

Освоение правильной техники дыхания является неотъемлемой частью процесса обучения плаванию. Как и при других стилях, во время движения брассом вдох нужно совершать через рот и делать это достаточно быстро. Выдох совершается одновременно через нос и рот, когда лицо пловца находится под водой.

Профессиональные спортсмены не выныривают из воды каждый цикл, что позволяет увеличить скорость передвижения. Это делается возможным за счет хорошо развитых легких. Начинающим пловцам поставить технику дыхания помогут специально подобранные дыхательные упражнения.

положение рук и совершение вдоха

Положение рук и совершение вдоха

Комплекс упражнений для начинающих пловцов

Новичкам, которые только собираются начать обучение плаванию стилем брасс, профессионалы рекомендуют предварительно выполнять ряд несложных упражнений. Это позволит свести к минимуму ошибки на воде. Такие упражнения позволяют укрепить мышцы и закрепить в памяти основные моменты техники плавания.

Вот некоторые из них:

  • Рекомендуется выполнять скольжение только на водной поверхности. При этом руки не совершают никаких движений, они должны быть просто вытянуты перед собой. Голову необходимо поднимать над водой только для совершения вдоха, во время перемещения лицо должно находиться под водой. Скольжение по воде совершается исключительно за счет ног, выполняющих толчковые движения.
  • Чтобы научиться правильно дышать, можно попробовать погрузиться под воду с задержкой дыхания на некоторое время. Для совершения вдоха нужно резко выпрыгнуть, затем снова опуститься в воду. Рекомендуется сделать до 10 повторений без долгих задержек.
  • Предыдущее упражнение можно слегка усложнить: теперь выдыхать нужно в воду через нос и рот. Количество повторений также должно стремиться к 10.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что плавание брассом имеет ряд преимуществ: позволяет проплывать большие расстояния без значительных затрат физических сил, техника достаточно проста для обучения – подходит для новичков; как и другие виды физической нагрузки благотворно влияет на состояние организма.

akvapedia.ru

Техника плавания брассом для начинающих: фото и видео

Всем привет, ребята!

Сегодня мы с вами поднимем весьма актуальную тему касаемо плавания в бассейне, в том числе и для меня. ?

Техника плавания брассом для начинающих — вот вопрос, который волнует меня последнее время, и сейчас мы постепенно дадим на него ответ.

«Что такого интересного и необходимого в этой статье?», – спросите вы. Все просто – этот способ становится основой всевозможных вариантов перемещения людей в воде.

Масштабы брасса действительно сложно переоценить. Конечно, многие из нас сначала научились плавать «по-собачьи». Я уверен, что так оно и было. ? Однако народная методика, которую принято называть «по-лягушачьи», до сих пор занимает основополагающее место.

Думаю, что с важностью изучения подобного способа мы уже определились, поэтому с удовольствием приступаю к самому материалу. Сегодня мы научимся правильно плавать брассом! Громко сказано? Давайте попробую оправдать ваши ожидания!

Особенности техники плавания брассом

Первостепенно нужно разделить этот стиль плавания на две категории, отличающиеся положением тела в воде – на груди и на спине. Именно таким образом можно передвигаться с помощью подобной техники.

Следует отметить, что располагаясь на водной глади лицом вверх, мы преимущественно экономим силы и просто балансируем. Однако плавая «по-лягушачьи», можно преодолевать внушительные дистанции, рационально расходуя скрытые ресурсы организма.

В общем, предлагаю сначала ознакомиться с особенностями брасса, как стиля в плавании в целом:

В процессе движения лицо пловца может находиться как над водой, так и погружаться в нее – все зависит от скорости выполнения толчковых действий. Положение туловища также меняется – либо располагается горизонтально к поверхности, либо поднимается над линией воды под углом 15–20 градусов.

Исходное положение рук – у груди. Из этой позиции спортсмен осуществляет раздвигание конечностей в разные стороны, будто бы расчищает себе путь, а после возвращает их к области солнечного сплетения. Более подробно я расскажу о последовательности действий чуть ниже.

Не шутки ради, а на полном серьезе – плавание брассом действительно похоже на движение в воде лягушек. Спортсмен сгибает ноги в коленном суставе, а потом совершает толчковое движение. В общем, пловцы очень напоминают во время прохождения дистанции земноводных, о которых я упомянул выше.

Вдох осуществляется через рот в момент выноса головы над водой, а выдох совершается посредством носа и рта, когда туловище находится в стадии скольжения. Грубо говоря, в интервалах между толчковыми движениями.

Хочу заметить, что брасс – самый медленный стиль плавания, с помощью которого человек может передвигаться в воде.

Если обращаться к математическим расчетам, то мы получим следующие показатели – средняя скорость прохождения расстояния ниже на 15%, чем у баттерфляя и на 20%, чем у кроля.

Смотрите также:   Оценка линий тренировки

Таким образом, желая догнать уплывающего или успеть помочь потерпевшему, выбирайте другую технику плавания, ведь рассчитывать на перемещение посредством брасса в сложившихся ситуациях не приходится.

Не удивляйтесь, ребята, что я привел именно такие примеры. В жизни случается всякое, вдруг вам понадобится подобная информация.

Полезное влияние плавания брассом на организм: «Подобный стиль широко применяется пловцами различных возрастов, ведь он сопровождается благоприятным воздействием на здоровье людей.

Если регулярно посещать бассейн, передвигаясь в воде с помощью техники брасса, то можно рассчитывать на следующий эффект – укрепление мышц рук, спины и ног, а также шейного и плечевого отделов; улучшение осанки; повышение пластичности паховых связок; нормализация работы сердца и сосудистой системы».

Если у вас есть проблемы с позвоночником, то этот стиль подойдет лучше всего. Вот здесь я об этом уже писал.

Основные фазы движений в плавании брассом

Взявшись за изучение азов техники брасса, я столкнулся с распространенной классификацией последовательности движений в этой методике.

Выяснив все «За» и «Против», я могу с уверенностью заявлять, что подобное утверждение небезосновательно.

Таким образом, весь комплекс действий можно условно разделить на три фразы, имеющие закольцованную систему:

  1. Предварительная стадия (руки, согнутые в локтях, раздвигаются вперед и в разные стороны от грудной клетки; ладони развернуты наружу; ноги сгибаются в коленном суставе, становясь сжатой «пружиной»).
  2. Главная фаза (с помощью кистей пловец ускоряет движение рук, сначала выворачивая их наружу, а затем внутрь; таким образом, пловец визуально подгребает под себя толщи воды; ногами совершаются толчковые движения, порождающие скольжение туловища).
  3. Завершающая стадия (руки и ноги возвращаются в исходное положение; следует отметить, что происходит подобное действие в момент плавного передвижения тела в воде, образующегося за счет поступательной силы инерции).

Говоря простым языком, руками мы осуществляем разводящие движения, проталкивающие тело вперед, а дополнительное усилие совершается с помощью толчка ногами. Не нужно беспорядочно барахтаться в воде, размахивая конечностями в разные стороны.

Еще замечу, что я – ярый противник излюбленного способа многих родителей, которые учат детей плавать, специально погружая малышей в бассейне на глубину. Все намного доступнее, чем кажется на первый взгляд. Главное, найти рациональный вариант решения проблемы.

Не стоит прибегать к крайним мерам, выдавая отсутствие практических знаний за эффективные упражнения, которые основываются на инстинктах выживания. Как считаете?

Важное уточнение от Start-health: «Сложно делиться с вами информацией, избегая условностей, дорогие друзья. Вот и в этот раз я хочу ознакомить вас с негласным правилом профессиональных спортсменов, выступающих на соревнованиях со стилем брасс.

За одно движение руками осуществляется три толчка ногами. Незамысловатое правило, помогающее добиться выдающихся результатов в плавании, а не только научиться балансировать на поверхности воды».

Распространенные ошибки начинающих пловцов

Итак, мне кажется, что наступил момент разобрать распространенные ошибки начинающих пловцов, решивших освоить технику плавания брассом.

Смотрите также:   УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГОЛЕНИ

Неудивительно, что оплошностей на первых порах допускается довольно много.

Именно для этого вы здесь – мы постараемся вам помочь избежать подобных неурядиц, научившись на чужом опыте. Что скажете? К типичным заблуждениям и промахам пловцов-любителей можно отнести следующие аспекты:

  • Чрезмерный гребок (не нужно сильно заводить руки за спину, ведь подобное действие существенно сокращает скорость движения, увеличивая амплитуду).
  • Слишком поздний вдох (не забывайте наполнять легкие воздухом, когда голова находится над уровнем воды – иначе вы нарушаете согласованность всех действий).
  • Неоправданные паузы (в момент скольжения тела важно вовремя совершать новые движения руками, ведь в противном случае туловище перестает балансировать за счет инерции и начинает тонуть).
  • Несогласованность движений (не нужно выносить над водой исключительно голову – она сама должна появиться на поверхности за счет движения корпусом; таким образом, создаются максимально отточенные и синхронные действия).
  • Неуверенная работа ногами (совершать толчковые движения нужно неизменно акцентированно, пытаясь основательно продвинуться в воде).

Друзья, в идеале, конечно, лучше воспользоваться помощью профессионального инструктора, который проконтролирует ваши действия в воде. Он сможет вовремя скорректировать выполнение упражнений и продемонстрировать вживую правильное осуществление движений.

Однако с учетом вышесказанных факторов можно самостоятельно избежать распространенных ошибок – главное, очень захотеть. Думаю, вы прекрасно понимаете, что я имею в виду. Желание – тысяча возможностей, а нежелание – тысяча препятствий. Как-то так.

Общая информация: «Прыгнуть в бассейн и довериться врожденным инстинктам – дело нехитрое, но бесполезное. Именно поэтому важно уделить внимание и время на изучение особенностей техники плавания брассом.

Если регулярно заниматься подобным видом физических нагрузок, то можно рассчитывать на улучшение здоровья и укрепление мышечных структур. Кроме этого, с помощью брасса можно нормализовать полноценное функционирование многих биологических механизмов в организме.

В общем, научившись правильно выполнять движения, останется только наслаждаться многообразием плюсов и преимуществ. Вот так, дорогие друзья».

Чтобы вам было удобнее воспринимать новую информацию, я по традиции выложил различные обучающих фото и видео, с помощью которых удобно визуализировать написанный мной материал.

В общем, все для читателей Start-health! ? Надеюсь, вам нравится то, как мы оформляем наши статьи и блог в целом.

Возможно, у вас есть какие-либо пожелания? С удовольствием ознакомлюсь с вашим мнением!

Оставляйте комментарии, задавайте вопросы и спрашивайте советов – я уверен, что общими усилиями мы обязательно придем к заветным целям!

Совсем скоро мы вновь увидимся на веб-страницах нашего блога! Можете быть в этом уверены! Всем пока, друзья!

Еще одно видео для закрепления. ?

start-health.ru

Плавание брасом техника и ошибки

Несмотря на техническую сложность, вовсе не обязательно учиться брассу у квалифицированных специалистов – это вполне можно сделать самостоятельно, выполняя определенные упражнения и изучив технику данного стиля.

Главным отличием от остальных стилей является то, что при брассе пловец, совершая симметричные движения руками, абсолютно не поднимает их над поверхностью воды, как, например, при баттерфляе. Хоть это и делает брасс более медленным, однако при данном виде плавания пловец имеет возможность без помех видеть пространство перед собой благодаря отсутствию брызг.

Дополнительное преимущество в том, что очень легко войти в темп этого стиля и изменять нагрузку во время заплыва, что позволяет сохранять силы и следить за дыханием.

Правильная техника брасс

В сравнении с остальными стилями, при верной технике плавания брассом тратится меньше всего энергии. Это достигается благодаря грамотному распределению нагрузок на мышцы — сильные и объемные мышцы ног отвечают за продвижение вперед, а руки лишь за поднятие головы над поверхностью воды для осуществления вдоха.

Попытка осуществления полноценного гребка руками является ошибкой техники плавания брассом, которая влечет за собой излишнее утомление и замедление.

Разберем технику плавания брассом по частям.

Техника рук при плавании брассом

Движение рук при брассе можно разделить на три этапа:

  1. Гребок наружу.
  2. Гребок руками вовнутрь — ладони не должны уходить назад дальше плеч.
  3. Сведение локтей и кистей.
  4. Возвращение в исходную позицию.

За счет первого этапа, при котором руки следует погрузить чуть глубже под воду, но стараться держать их параллельно поверхности, возникает основная движущая сила. Руки при ней следует развести в стороны и совершать гребок ладонями наружу.

На следующем этапе, развернув кисти, следует сделать гребок вовнутрь, при этом угол в локте 90 градусов. Затем, когда ладони окажутся на уровне плеч, их соединяют около груди, после вытягивая руки в изначальное положение. Для самостоятельного разучивания техники рук в брассе у новичкам и улучшения техники профессиональных пловцов используется такое приспособление как колобашка. Оно имеет форму «восьмерки» и зажимается между ног, за счет чего нижняя часть тела удерживается на плаву и увеличивается нагрузка на мышцы рук. За счет большей нагрузки улучшается координация движений и прорабатывается техника гребка.

Для начинающих так-же полезны упражнения для развития гибкости плечевого сустава и отжимания для укрепления мышц рук.

При первичном обучении технике плавания брасс в начале работают именно над руками, а потом разучивают движения ног.

Техника ног

  1. Носок вытянут — подтягиваем ноги сгибая колени.
  2. Изменение положения ступни — носок натягивается к себе.
  3. Толчок при разгибании ног в коленях — в конечном движении между ступнями примерно 1,5-2 ширины плеч.
  4. Вытягиваем носок от себя и сводим ноги — скольжение.

В тот момент, когда совершается гребок руками, следует подтянуть ноги для уменьшения сопротивления воды. Ступни требуется развести гораздо шире чем колени, а после ногами совершается толчок, во время которого происходит третий этап движения рук, и пловец вытягивается для дальнейшего скольжения по инерции прежде чем повторяет все этапы движения.

Для развития нужной группы мышц используются такие упражнения, как «лягушка», выпрыгивание или же приседания с нагрузкой. Все они укрепляют и развивают мускулатуру, за счет чего толчок ногами выходит более мощным, и стадия скольжения длится дольше.

Для того, чтобы натренировать ноги и отточить технику, используйте доску для плавания. В зависимости от формы различается степень нагрузки: чем лучше обтекаемость, тем меньше требуется прилагать усилий.

Профи могут плавать с доской в вертикальном положении перед собой — так создается максимальное сопротивление.

Про тренировке с доской вдох производится после 2-х или 3-х гребков ногами.

Как дышать при брассе

Дабы поднять голову над водой для вдоха, требуется опора, которая появляется в тот момент, когда руки совершают движение вниз. Вдох следует делать через рот, а выдох – равномерно через рот и нос до момента, когда можно будет сделать очередной вдох.

Распространенная проблема новичков — не получается взять воздух без воды. Для того чтобы было проще попробуйте в момент поднятия головы над водой продолжать выдохать, а вдох делать только в момент максимального возвышения головы над водой.

Важной и травмоопасной ошибкой у новичков является попытка держать голову над поверхностью воды постоянно. Это не только делает плавание более трудоемким, но и представляет опасность в виде повреждений шейного отдела позвоночника за счет мышечного напряжения.

Также одними из многих технических ошибок являются чрезмерное сгибание ног при толчке, который должен помочь подняться на поверхность, и чересчур энергичные движения руками и ногами. Сюда же можно отнести недостаточное или чрезмерное разведение рук в стороны при гребках, слишком большое расстояние между коленями при подтягивании ног, чрезмерное погружение передних или задних конечностей.

Стоит также заметить, что ошибкой считается и излишнее стремление при перемещении рук вперед на третьей стадии и несоблюдение обтекаемой формы при подтягивании ног. Очень наглядно показаны упражнения для начинающих в видео.

Вам понадобится:

gym-people.ru

Как научиться плавать брассом?

Плавание – одно из самых полезных для здоровья занятий. Оно развивает мышцы, сердце и дыхательную систему. Техника плавания брассом считается достаточно сложной для освоения, но польза от этого стиля тоже большая, чем от других.

Стиль плавания брасс, его польза для здоровья

Плавание стилем брасс выглядит достаточно красиво внешне и позволяет преодолевать большие расстояния вплавь, затрачивая при этом минимум энергии.

Суть техники плавания состоит в том, что при синхронном движении обеих рук и загребании воды, ноги совершают толчки под водой в горизонтальной плоскости.

Польза от брасса аналогична общему положительному эффекту, который возникает при занятиях любым видом плавания:

  • Тренировка дыхательной системы в физическом и техническом смысле;
  • Повышенный расход энергии во время плавания и, как следствие, положительное влияние на сжигание жира;
  • Развитие мускулатуры плечевого и грудного комплекса пловца, а так же общее укрепление мышц всего тела. У пловцов, как правило, широкие плечи, красивый торс и ровная осанка;
  • Улучшение работы и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Чтобы получить максимальный эффект от плавания, следует четко соблюдать технику выполнения.

  • На протяжении почти всего времени плавания необходимо сохранять горизонтальное положение корпуса, не напрягая при этом мышц шеи. Взгляд должен быть направлен либо вперед, либо вниз, в зависимости от фазы движений;
  • Движение рук состоит из нескольких этапов, и именно руки задают скорость и ритм плавания. Первый этап заключается в подаче вперед тела с помощью вытягивания рук вперед с почти соприкасающимися кистями, которые медленно поворачиваются вниз. На втором этапе происходит полное выпрямление рук, сопровождающееся скольжением по воде, при котором кисти находятся над самой ее поверхностью. Завершает цикл этап рабочего движение, при котором совершается гребок руками. Для этого их надо развести в стороны, поворачивая ладони наружу, а затем согнуть в локтях и наклонить к плоскости воды под углом 45 градусов, ускоряя и продолжая движение вниз и назад, совершить отталкивание от воды. По окончании гребка руки плавно поднимаются вверх на поверхность бассейна;
  • Ноги должны двигаться максимально энергично, чтобы придать толчку необходимую силу, и с плавными переходами между фазами, чтобы не создавать препятствий для скольжения тела вперед. Эта фаза состоит из 2 основных этапов: подтягивания ног к телу, для чего они сгибаются в коленях и немного в тазобедренной области и резкого толчка, при котором ноги разводятся в стороны и резко отталкиваются от воды.

Ссобое внимание следует обращать на дыхание и то, насколько синхронно двигаются руки и ноги. Вдох необходимо делать только ртом, вместе с гребком при плавном поднятии головы вверх, а выдох делается медленно и спокойно при ее опускании в воду с одновременным толчком ногами.

Движения начинаются с гребка, после чего производится подтягивание ног, а затем и толчок, который совершается уже после выпрямления рук.

Упражнения для начинающих

Для получения быстрого и правильного результата, лучше всего воспользоваться услугами тренера. Однако научиться можно и самостоятельно. Для этого был разработан комплекс упражнений, с помощью которых процесс обучения будет проходить грамотно, и трудностей на практике не возникнет.

До того, как научиться плавать брассом, необходимо развить и укрепить мышцы, и освоить технику выполнения простых движений.

Первый этап заключается в тренировке ног, которую необходимо проводить сначала на суше, а затем уже в бассейне.

Нужно сесть на возвышение вытянуть ноги вниз так, чтобы они не касались пола и были прижаты друг к другу, а руками опереться сзади.

Первый этап – сгибание ног в коленях и подтягивании их к телу. При этом ступни немного расходятся, а носки поворачиваются в стороны. Следующий этап – ноги по дугообразной траектории толкают воздух до возвращения в исходную позицию.

Отрабатывая это прием на практике, можно лечь на поверхность, опереться руками на дно так, чтобы подбородок был в воде, и постепенно выполнять все движения ногами, как при обычном заплыве брассом, увеличивая скорость упражнения по мере освоения техники.

Второй этап состоит из тренировки рук по такому же принципу - сперва на суше, а затем в воде.

Для занятий на суше необходимо:

  • Стоя, согнувшись под прямым углом, вытянуть вперед руки держа их вместе ладонями вниз;
  • Развести руки в стороны, согнуть и свести вместе перед лицом ладонями вниз;
  • Заканчивая упражнение, вернуться в исходное положение.

Завершающая стадия отработки техники состоит из объединения действий верхней и нижней половин тела в одно. Все занятие на суше сводится к закреплению теории, которая устанавливает последовательность того, как работают руки, ноги и дыхание пловца.

Все остальные упражнения проводятся в воде, с постепенным увеличением расстояния заплыва.

Если у пловца получается проплыть километр пути без серьезных ошибок, то считается, что техника брасса освоена.

Правильное дыхание при плавании на груди

От того, насколько четко и ритмично будет дышать пловец, зависит очень многое. Главные моменты, которые следует учитывать при плавании на груди в стиле брасс:

  • Вдох необходимо делать максимально быстро (только ртом) и именно в той короткой фазе, когда голова приподнята над водой в момент загребания воды руками;
  • Выдох делается ртом и носом наоборот – медленно и плавно, когда голова опущена вниз.

Не следует задерживать дыхание. Залог успешного брасса заключается в плавном переходе одной фазы в другую. Сразу после вдоха следует начинать выдыхать, чтобы к моменту поднятия головы легкие были свободны от углекислого газа. При этом необходимо слегка увеличить силу дыхания, чтобы компенсировать давление воды на грудную клетку.

Типичные ошибки, которые допускают новички до того, как научиться плавать брассом, примерно одинаковы. Обычно во время освоения техники происходит:

  • Слишком глубокий гребок, из-за чего руки сбиваются, увеличивается амплитуда движения и замедляется скорость;
  • Задержка вдоха, которая влечет за собой неполное наполнение легких воздухом и рассинхронизацию;
  • Нарушение ритма, при котором возникают продолжительные паузы между гребками рук и ног, что приводит к торможению пловца;
  • Недостаточная сила толчков ногами, при которой не достигается требуемого ускорения.

Научиться правильно плавать брассом можно за несколько занятий в бассейне и тренировки на твердой поверхности. Этот благородный стиль плавания укрепляет организм и помогает расслабить перегруженные тренировками в зале мышцы. Плавание этим стилем помогает и оздоровиться, и снять стресс, и быстро избавиться от лишнего веса и сделать красивую фигуру. Полезен этот вид тренировки и детям, и взрослым.

megamyshcy.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.