Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как правильно пить гейнер для набора массы


Гейнер для набора веса

Проблема веса – это одна из актуальных проблем современности. При этом люди с избыточным весом пытаются похудеть, а слишком худые люди стараются набрать вес. В первом случае добиться желаемого результата можно с помощью тренировок, а также с помощью специальной диеты. Во втором случае делу поможет специальное питание, только здесь речь идет о повышении калорийности блюд, т.е. добавлении в ежедневное меню большого количества углеводов.

Также добиться набора массы, причем как жировой, так и мышечной, можно с помощью гейнера. Однако мышечная масса все же будет преобладать, а жир появится лишь небольшой прослойкой. Дело в том, что данный продукт спортивного питания богат содержанием углеводов.

Кроме того, в его составе присутствует белок и масса других полезных элементов. Чтобы добиться набора массы тела, необходимо употреблять гейнер определенным образом, а как именно будет рассмотрено далее. Также будет рассмотрен вопрос, какой гейнер выбрать для набора веса, а какой выбрать для набора массы.

Вред и польза гейнера для набора веса

Прежде чем принимать для себя решение, употреблять гейнер или нет, нужно знать, какую пользу и вред может принести этот продукт для организма, и какой из них выбрать именно для набора веса и массы.

Итак, вред данного спортивного питания состоит в следующем:

  • отрицательно воздействует на пищеварительную систему, вызывая ее расстройство;
  • часто встречается индивидуальная непереносимость продукта;
  • вызывает интоксикацию организма;
  • случаются аллергические реакции на данный продукт, которые проявляются в виде сыпи на теле.

Такой вред может причинить гейнер организму. Однако подобных последствий можно избежать. Достаточно выбирать качественный продукт, тогда никакого вреда он не причинит. Ниже будут рассмотрены лучшие подобные продукты по результатам опроса в 2017 году.

Помимо того, что гейнер может причинить вред организму, он также приносит и пользу:

  • укрепляет иммунитет;
  • обеспечивает организм полезными веществами, что положительно сказывается на работе внутренних органов;
  • «заряжает» организм энергией, что позволяет сохранить силы до конца тренировки;
  • повышает работоспособность;
  • способствует увеличению мышечной массы;
  • помогает создать красивый рельеф тела.

Помимо этого, он помогает увеличить массу тела не мышечную, а жировую. Поэтому его не рекомендуют пить тем, кто мечтает о похудении. В данном случае, можно сказать, что он причинит вред. Однако если человек мечтает о том, чтобы поправиться, ему смело можно начинать пить данный напиток. В этом и заключается польза продукта для худых людей.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Уже говорилось о том, что гейнер не только помогает набрать мышечную массу, но в некоторых случаях способствует и увеличению веса. В этом состоит основной вред для фигуры. В данном случае после его употребления потребуется специальная диета для похудения. Однако если соблюдать несложные правила употребления, то можно добиться хорошего результата, без вреда для фигуры:

  • Гейнер следует пить за 30 минут до начала тренировки и спустя 20 минут после ее завершения. Это поможет распределить калорийность таким образом, что она будет откладываться в мышечную, а не в жировую массу. Если принимать его без тренировки, то можно лишь нарастить жир и к тому же причинить организму сильный вред.
  • Нельзя его принимать вместо еды. Это также причиняет вред организму, в особенности желудочно-кишечному тракту.
  • Нельзя пить больше 3 порций в день. Если увеличить количество напитков, потребляемых в сутки, то это может причинить организму сильный вред.
  • Принимать его следует также с утра перед завтраком.
  • Для набора мышечной массы следует принимать гейнер с небольшим количеством калорий.

Соблюдение данных правил употребления гейнера для юношей и девушек гарантирует набор мышечной массы, а не жировой прослойки.

Гейнер для набора веса худым следует принимать следующим образом:

  • Данный вид питания должен содержать большое количество углеводов. Именно они помогут набрать необходимый вес.
  • Пить его нужно через 30 минут после завершения тренировки и утром перед завтраком.
  • Можно принимать более 3 коктейлей в день. В данном случае вред организму продукт не принесет.
  • Нельзя заменять им обычную пищу. Пить такой напиток можно сразу после еды за исключением завтрака.
  • Если через 2 недели результат не наблюдается, то следует сменить гейнер на более калорийный, а также увеличить количество порций в день.

Данные правила актуальны для юношей и девушек, стремящихся к набору веса.

Топ гейнеров для набора массы

Эксперты в спортивном питании составили топ гейнеров за 2017 год. Вот лучшие гейнеры, по их мнению.

1. Serious Mass (Optimum Nutrition).

Это гейнер по праву занимает первое место в рейтинге. Если у вас был вопрос, какой гейнер считается самым лучшим, то ответом будет — Serious Mass (Optimum Nutrition).

С его помощью можно добиться быстрого набора мышечной массы, если принимать его после тренировки. Один прием такого продукта дает 1250 ккал, если разводить его в воде. Если же нужно повысить калорийность, тогда можно развести его в молоке. Тогда порция составит 1630 ккал. Следовательно, с помощью данного продукта можно быстро набрать вес, если есть такая потребность. В составе данного гейнера присутствуют углеводы, белки, витамины, минералы, кератин и т. д. Такой гейнер заслужил только положительные отзывы тех людей, кто его употреблял. Это также сыграло не последнюю роль в том, что ему отдали первое место в топе. Примерная цена упаковки, весом в 1360 грамм составляет 2700 рублей.

2. Pro Gainer (Optimum Nutrition).

Этот гейнер занимает второе место в рейтинге, но как и первый вариант он считается одним из самых лучших. Его особенности заключается в том, что в нем содержится примерно равное количество белков и углеводов. Калорийность данного продукта составляет 620 ккал за один прием. Это означает, что с его помощью можно набрать мышечную массу, если его правильно употреблять, и не набрать лишнего жира. Однако если целью является именно вес, то его также можно принимать, но только несколько раз в день после еды. Второе место в топе этот гейнер заслужил только из-за того, что результат достигается медленнее, чем в первом случае. Цена на данный продукт составляет примерно 3900 рублей за упаковку, весом в 2310 грамм.

3. True-Mass (BSN).

Этот гейнер занимает 3 место в рейтинге. Он рекомендован к употреблению тем, кто хочет быстро нарастить мышечную массу или набрать вес. Калорийность одной порции составляет примерно 630 ккал, при этом калорийность от жиров – 140 ккал. Из-за большого количества жиров в продукте он занимает лишь 3 место в топе. Цена за 2610 грамм составляет примерно 3600 рублей.

4. Super Mass Gainer (Dymatize).

Такой гейнер занимает 4 место в рейтинге 2017 года. Он относится к числу высококалорийных продуктов. Поэтому его рекомендуют пить людям, которые хотят увеличить массу тела, но не рекомендуют употреблять людям, стремящимся к наращиванию мышечной массы. Из-за этого гейнеру отведено только 4 место в топе. Сколько стоит данное спортивное питание? Его примерная цена за упаковку весом 2722 грамм составляет 3200 рублей.

5. Real Gainer (Universal Nutrition).

Этому гейнеру принадлежит 5 место в данном рейтинге. В состав этого продукта входят не только углеводы, но еще и быстрые и медленные протеины. Это означает, что одна его часть усвоится быстро, а другая будет усваиваться организмом медленно. В результате этого мышцы получат двойной темп наращивания. С помощью этого гейнера вряд ли получится нарастить жировую прослойку. Он скорее подходит тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Сколько стоит данный гейнер топа? Средняя цена за 3100 грамм составляет 4500 рублей.

6. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass.

Такой гейнер занимает 6 место в рейтинге. Продукт содержит быстрые и медленные углеводы, которые обеспечивают мускулатуру материалом для наращивания на долгое время. Данный гейнер относится к числу среднекалорийных. Это означает, что его можно пить и тем, кто хочет добиться рельефной фигуры и тем, кто хочет увеличения веса. Такого эффекта можно достигнуть, если правильно употреблять этот продукт. Сколько стоит такой гейнер? Средняя стоимость за упаковку 2270 грамм — 2600 рублей.

7. Animal Mass Universal Nutrition.

Этому гейнеру отведено 7 место в данном рейтинге. В нем содержатся углеводы, белок, клетчатка, витамины, минералы и т. д. С его помощью можно добиться быстрого увеличения массы тела как мышечной, так и жировой, если его правильно принимать. Сколько стоит этот гейнер топа? Вам придется отдать около 6200 рублей за упаковку 4585 грамм.

8. True-Mass 1200 (BSN)

Такой продукт спортивного питания занимает 8 место в этом рейтинге. Он богат содержанием различных полезных веществ. Он относится к числу высококалорийных продуктов. Калорийность одной порции составляет 1230 ккал. Поэтому его рекомендуют употреблять тем, кто хочет добиться увеличения веса. Средняя цена 4650 грамм составляет 4500 рублей.

9. Up Your Mass (MHP).

Такому гейнеру принадлежит 9 место рейтинга. В нем присутствуют углеводы, протеины и жиры, а также многие другие полезные вещества. Данный продукт спортивного питания содержит всего 510 калорий в 1 порции, поэтому его рекомендуют пить людям, стремящимся набрать мышечную массу. Его стоимость составляет 1400 рублей за 908 грамм.

10. Elite Mega Gainer (Dymatize).

Данный гейнер замыкает рейтинг. Он отличается от других подобных продуктов спортивного питания тем, что в нем присутствует (помимо углеводов, жиров и т. д.) только сывороточный белок. Его калорийность составляет всего 550 ккал на 1 порцию. Поэтому его рекомендует пить (но только правильно) тем, кто хочет нарастить мускулатуру. Средняя цена – 3200 рублей за упаковку весом 1350 грамм.

Нельзя с твердой уверенностью сказать, какой гейнер самый хороший. Все зависит от того, какого результата хочет добиться человек. Однако, рейтинг, приведенный выше, поможет выбрать для себя необходимый продукт, который окажется для вас лучшим вариантом.

monsterbody.net

Для чего нужен гейнер, как его выбрать и когда употреблять?

≡  26 Ноябрь 2015   ·  Рубрика: Спортивное питание   

Спортивное питание – вещь весьма интересная, так как разработана специально для нужд спортсменов, которые полностью решили посвятить себя спорту. Любителям не обязательно прибегать к помощи вспомогательных стимулирующих и возмещающих затраты энергии добавкам. Профессиональные спортсмены должны правильно питаться, употребляя дополнительно особые пищевые компоненты. Такой режим питания помогает в достижении ими более высоких результатов и позволяет в некотором роде облегчить усилия. Однако если вокруг некоторых подобных добавок обсуждений о рациональности их применения нет, то есть и такие, которые являются предметом всеобщего внимания и очень оживленной критики. В частности, это касается гейнеров и их воздействия на человеческий организм. Поэтому в данной статье мы решили обосновать все «за» и «против», приведя аргументированные факты относительно того, вреден ли гейнер для здоровья, есть ли в нем польза или нет, как правильно употреблять гейнер для быстрого набора массы (до/после активной тренировки, утром или на ночь), а также какие побочные эффекты могут сопровождать его употребление.

«Гейнером» называют смесь из углеводов с добавлением белков, основной функцией которой является поставка в организм необходимых для набора мышечной массы компонентов. Употребляя гейнер для набора веса правильно, можно существенно увеличить эффекты тренировки, когда человек регулярно занимается спортом.

Представляя раздел белково-углеводных смесей, гейнер был разработан, как спортивное питание для тощих, худых людей (эктоморфов — см. Какие бывают типы телосложений). Зачастую, такую публику представляют спортсмены, уровень жироотложения в теле которых минимальный. Но так как среди них не все знают, для чего нужен гейнер, как правильно его пить, и вреден ли гейнер, далее в статье мы расскажем об этом.

Что нужно знать о спортивных смесях?

Тех парней и девушек, кто интересуется, для чего нужен гейнер, хотелось бы вначале ознакомить с основной терминологией данной темы — что это такое и принцип его действия.

В классическом понимании гейнер – это состав из двух компонентов:

  • Строительный — белки (15-30%), способствующие увеличению мышечной ткани;
  • Энергетический — углеводы (50-70%), восполняющие запас истачиваемой во время тренировки энергии.

На сегодняшний день такие смеси дополняются производителями дополнительными питательными веществами (креатином, витаминами, аминокислотами, пр.). Такое спортивное питание – самый актуальный для атлетов продукт, работающий на эффективный результат по увеличению массы тела за счет прироста мышечной ткани.

Прием гейнера, как упоминалось выше, рекомендуется только худым спортсменам, в теле которых присутствует низкий процент подкожного жира. В этом случае он позволяется направить все ресурсы тела во время тренировки на наращивание мышц.

Действует он сразу в нескольких направлениях, и поэтому применять его можно для:

  • снижения усталости, утомляемости;
  • пополнения запасов энергии;
  • восстановления тканей мышц, их роста (гипертрофии).

В результате регулярных тренировок и соблюдения рекомендаций относительно того, как правильно пить гейнер, можно значительно прибавить от 3-х до 7-ми кг в весе за счет увеличения только лишь мышечной ткани.

Режим употребления энергетических смесей

Для профессиональных атлетов, бодибилдеров, парней и девушек, рекомендуется принимать гейнер для набора массы в период нескольких минут после тренировки. «Анаболическое» окно, формирующееся именно в этот период времени, заполняется гейнером как нельзя кстати. Он обеспечивает полноценное питание изнеможенным за время тренировки мышцам. Благодаря тому, что белково-углеводный состав способствует восстановлению и одновременной регенерации мышечной ткани, он обеспечивает эффективный результат по набору массы. Кроме того, он активно подавляет катаболические процессы.

Спортивное питание в виде гейнера можно принимать также и до интенсивных занятий спортом. В данном случае он поможет тем, кто интересуется, как употреблять гейнер для повышения выносливости. Получая эффективный субстрат в виде энергетического напитка, организм можно буквально проверить на выносливость: гейнер начнет подавлять процессы катаболического характера с момента начала тренировки. Таким образом, рецепт употребления смеси перед занятиями поможет сделать их более интенсивными и длительными. В отличие от того, что рекомендуется гейнер для эктоморфа в качестве восполняющего запасы тела напитка после физических нагрузок, данный вариант исключает склонных к полноте людей. Если такое спортивное питание попадет до тренировки в организм склонного к полноте человека, количество жиров в подкожной прослойке может значительно увеличится. Это обусловлено тем, что такой состав начнет замедлять процесс по сжиганию жира. Поэтому, прежде чем узнать, как выбрать гейнер, и как пить гейнер, нужно определиться с поставленной целью.

Что касается того, как принимать гейнер в количественном соотношении, то можно сказать, что четких ограничений здесь нет.

Можно пить энергетический состав для роста мышечной массы до нескольких раз за день. В этом случае он поможет накачаться, но только тогда, когда спортсмен не страдает склонностью к полноте. Особенно это касается девушек. Если же атлет именно из такой категории людей, ему больше подойдет разовый прием белковой смеси – после физических нагрузок. Для увеличения массы тела за счет роста мышц в остальное время после или до тренировки он может употреблять протеиновый состав.

Режим приема состава в течение дня

Что касается того, зачем принимать гейнер, мы уже выяснили. Осталось определить, когда именно лучше пить питательный состав, чтобы увеличить свои мышцы. Атлеты, которые интересуются по поводу того, как гейнер в домашних условиях сочетается с другими пищевыми продуктами, должны знать стандартную схему применения белковой энергетической смеси:

завтрак — обед — гейнер№1 — полдник — тренировка — гейнер№2 — ужин — перекус.

Относительно того, когда именно в течение дня употреблять смесь, также нет четких рекомендаций. Но вот что касается приема его на ночь, тут много спорных вопросов. Большинство профессиональных бодибилдеров утверждают, что не стоит пить именно в ночь энергетический состав. Объясняют они это тем, что в течение этого времени суток организм переживает своеобразную голодовку. Когда атлет выпьет на ночь смесь гейнера, он получит порцию энергии для восстановления при не растраченном потенциале. Вдобавок к этому, составляющие будут откладываться в жировые складки.

Поэтому, вместо того, чтобы узнавать, какой гейнер лучше пить на ночь, стоит запастись казеиновой смесью, либо творогом. Эти продукты заполнят «анаболическое» окно и не вызовут побочные эффекты приема на ночь. С их помощью организму будет оказана большая польза.

Расчет порций для гейнера

Разобравшись с тем, как употреблять атлетам гейнер в домашних условиях, предлагаем ознакомиться с тем, какой гейнер выбрать, и как рассчитать его дозировку для приема.

Если соблюдается правильное питание и бодибилдер придерживается классической схемы приема вещества, в зависимости от веса тела его дневная доза рассчитывается следующим образом:

  • Если питание 4-х разовое:
Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг
Дозировка80 г92 г104 г116 г128 г140 г
  • Если питание 3-х разовое, атлетам с разной массой тела рекомендуется:
Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг
Дозировка90 г106 г122 г138 г154 г170 г
  • Если питание только 2 раза в день:
Масса тела50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг100 кг
Дозировка100 г120 г140 г160 г180 г200 г

Возможно ли самому приготовить смесь?

Многие из тех атлетов, которые регулярно проводят тренировки, даже зная норму приема препарата для своей массы тела, не подозревают о том, что можно самостоятельно приготовить гейнер своими руками. Тем более что такой состав – самый лучший гейнер, подобранный с учетом личностных предпочтений.

Существует немало вариантов приготовления смеси. Практически каждый такой рецепт рассчитан на использование в качестве белкового компонента порошок протеина. Однако мы опишем два способа, как приготовить домашний гейнер.

1 вариант

Этот рецепт самый простой. Согласно его инструкции, можно сделать вкусный и полезный гейнер при использовании сахара и других доступных продуктов. Как гласит этот рецепт, составляющими энергетического коктейля являются:

  • 150 мл обезжиренного молока;
  • 2 ст. ложки сахара;
  • 2 ст. л. обезжиренного сухого молока;
  • 2 ст. л. черничного варенья.

Приготовив такой коктейль, его можно выпить после тренировки, когда требуется пополнить запас сил и восстановить затраченную энергию. На ночь его пить не рекомендуется.

2 вариант

Данный рецепт предусматривает использование протеина порошка с добавлением сахара. Готовится белковый энергетический состав по технологии, которую содержит этот рецепт из:

  • 2 ст. ложек коричневого сахара;
  • 2-х совочков протеиновой смеси с содержанием сахара и ванильным вкусом (Dymatize Elite XT);
  • 200 мл варенца;
  • 1 банана;
  • 1 ст. л. черничного варенья.

Приготовленный по этому рецепту лучший гейнер подойдет также для приема после интенсивной тренировки.

Определяясь с тем, как выбрать гейнер (наиболее подходящий рецепт), стоит учитывать необходимость организма в тех или иных продуктах и личные предпочтения, ведь спортивное питание как для парней, так и для девушек, может быть не только полезным, но и вкусным.

Актуальные вопросы

В завершение хотелось бы отметить, какая польза, побочные эффекты этого состава, и вреден ли гейнер, ведь данный вопрос считается очень актуальным для многих начинающих бодибилдеров.

Спортивное питание в понимании многих людей – это химические добавки, польза которых для организма минимальна. Однако, отвечая на вопрос относительно того, вреден ли гейнер, можно смело сказать, что это натуральная добавка, вытяжка из обычных продуктов питания. Вред гейнера сравним разве что с употреблением в пищу обычной каши, либо мяса. Поэтому мифы о том, что он вызывает сильные побочные эффекты и наносит огромный урон организму, остаются мифами.

Побочные эффекты могут проявиться, если хранить состав, не соблюдая предписанных условий. В подобных ситуациях на фоне ненадлежащего хранения состав может стать благоприятной средой для размножения бактерий. После приема таких смесей могут появиться симптому, указывающие на пищевое отравление.

Поэтому, подобрав нужную дозировку, выбрав наиболее подходящий рецепт коктейля, используйте только состав для набора мышечной массы и приготовления гейнера, который хранился надлежащим образом.

trenirofka.ru

Как принимать гейнер для набора мышечной массы: когда лучше пить, сколько раз в день

Многие люди желают приобрести красивую мускулистую фигуру, и ради этого проводят много времени в спортзале, а некоторые просто желают немного поправиться и избавиться от болезненной худобы. В этих, казалось бы, различных целях, им и может помочь пищевая добавка гейнер, которая входит в спортивное питание. В этой статье мы рассмотрим, что такое гейнер, и как правильно принимать его для набора мышечной массы.

Для чего нужен гейнер

Гейнер — пищевая добавка, которая поставляет организму белок, углеводы и жиры. Целевым назначением добавки является набор мышечной массы. Это порошок с высоким содержанием калорий, ориентированный на увеличение ежедневного потребления калорий организмом. Использование гейнера должно дополняться основным здоровым и сбалансированным рационом. Главной особенностью этой пищевой добавки является то, что уровень белка в гейнере ниже, чем в протеиновом коктейле, но он имеет высокий уровень углеводов и жиров, помогающих организму потреблять калории. Вот почему эксперты рекомендуют принимать спортсменам гейнер, ведь потребление одного протеина может способствовать появлению только жира, без мышечной массы.

Узнайте, вреден ли гейнер для здоровья спортсменов.

В зависимости от количества и способа приёма гейнера, добавка должна дать организму от 300 до 1200 калорий. Как упоминалось выше, уровень белка в гейнере ниже, чем в сывороточном белке. Таким образом, в рекомендуемой порции уровень белка может варьироваться от 15 до 65 граммов.

Нарастание массы тела существенно зависит от вида, сложности тренировки спортсмена и от того, какую пищу он употребляет. Следовательно, польза гейнера для организма фактически зависит от того, какое количество физических усилий приложил при этом спортсмен. Некоторые из наиболее важных преимуществ гейнера:

  1. Богатые углеводы — при интенсивной тренировке занимающемуся спортом человеку нужна вся энергия, чтобы получить требуемые результаты. Хотя в течение первых нескольких дней вполне возможно получать накопленную энергию из резервов тела, со временем естественная энергия начинает истощаться. Тогда организму потребуется высокий уровень углеводов, во множестве содержащихся в этом спортивном питании. Высокий уровень углеводов также помогает в повышении интенсивности гликогена человеческого организма (форма хранения углеводов).
  2. Высокое содержание волокна — мышечные волокна, это ещё одна важная составляющая в построении мышц. Волокно играет ключевую роль в удалении токсичных отходов из организма, помогает процессу быстрого переваривания и улучшает усвоение пищи.
  3. Восполнение дефицита калорий — существует категория людей, которые не могут увеличить свой вес (поправиться). В анатомии такой тип людей называется — эктоморфы, обычно это высокие люди с недостаточной массой тела и слабосильные. Для человека, желающего построить мускулистое тело, это становится большой проблемой. В этом случае именно гейнер приносит пользу организму, обеспечивает поставку необходимых калорий для тела (до 1000 калорий за один приём).
  4. Стимул к физическим нагрузкам и движению — усиление мышц зависит от обилия хорошего жира, что помогает процессу наращивания мышечной массы. Диетический жир является самым большим переменным питательным микроэлементом, поэтому крайне важно принимать клетчатку в необходимом количестве и хорошем качестве. Гейнер сохраняет совсем мало насыщенных жиров и триглицеридов средней цепи.

С какого возраста можно принимать

Нет конкретных запретов к приёму гейнера для какого-либо возраста, так как эта пищевая добавка состоит из белка и углеводов, которые каждый человек начинает принимать одновременно с молоком матери и далее, в течение всей жизни, с обыкновенной пищей. Людям любого возраста вполне достаточно полноценно питаться полезной для здоровья пищей и получать необходимое количество белка из продуктов питания, таких как мясо, яйца и орехи, а также из молока, богатого сывороточным белком, который есть в гейнере. После силовых тренировок поможет увеличить мышечную массу обычное или шоколадное молоко.

Подросткам с 14 до 18 лет требуется около 100 граммов белка в сутки, а детям помладше — и того меньше. Добавление чрезмерного количества белка в рацион само по себе не увеличит мышечную массу, для этого нужно заниматься физическими упражнениями. Хорошо сбалансированное питание будет поставлять в организм подростка не только белок, но и другие полезные вещества.

Разумнее всего, человеку в любом возрасте, перед тем как применять пищевые добавки, проконсультироваться со специалистом. Это может быть опытный тренер или врач-физиотерапевт.

Когда лучше пить гейнер

Перед тем, как спортсмен начнёт принимать пищевые добавки, ему лучше настроиться на не слишком быстрый результат от приёма. Ведь для того, чтобы избежать стресса для организма, калорийность питания следует повышать плавно и постепенно, что займёт некоторое время. Для получения стойких результатов в виде повышенной выносливости или увеличения мышц, спортсмену следует подождать несколько месяцев и продолжать употреблять добавку, пока организм адаптируется к пище, ставшей более калорийной.

До или после тренировки

Создание мышечной массы человеческим телом находится на пике через 30 минут после тренировки, и именно в это время хорошо бы принять порцию гейнера, так как оно считается наиболее удачным для эффективности.

На ночь

Перед сном гейнер могут пить люди худые, с недостаточной массой тела или спортсмены со скоростным метаболизмом для более быстрого получения эффекта наращивания мускульной ткани. Но и в этом случае желательно не «переборщить», так как неиспользованные отдыхающим организмом в течение ночи углеводы могут обрести вторую жизнь в жире.

Важно! Перед покупкой пищевой добавки следует внимательно ознакомиться с датой выпуска и сроками окончания годности продукта. В случае использования «просроченного» гейнера у потребителя могут возникнуть боли в желудке или случиться сбой в работе кишечного тракта.

В нетренировочные дни

В дни, когда тренировки не запланированы, тоже можно употреблять гейнер. Возможно, спортсмену нужно будет в эти дни принимать менее калорийную пищу, основываясь на том, что тело не будет подвергаться большим физическим нагрузкам, но нет причин, по которым нельзя использовать добавку.

Можно ли принимать без тренировок

Именно об этом часто спрашивают худые люди, которые желают скорее поправиться. То есть, наращивание мускулов этих людей абсолютно не интересует, их цель — набрать 5—10 кг веса.

Хотелось бы заметить, что большинство спортсменов, склонных к набору излишнего веса, даже при изнурительных силовых тренингах не употребляют гейнер, так как в результате это может окончиться приобретением ненужного жира. Да, приём гейнера без спортивных тренировок или физических нагрузок обязательно увеличит вес тела, но вряд ли именно такого эффекта стремятся добиться худощавые люди, ведь обвисшие жировые складки или толстый живот никого не украсят.

Рекомендуем узнать, как приготовить гейнер в домашних условиях.

Отсюда следует вывод — гейнер можно принимать и без тренировок, но это, скорее всего, больше подходит для тех людей, у которых существуют проблемы с набором веса. В этом случае принимать препарат нужно согласно рекомендации врача, но ни в коем случае не исходя из знаний, полученных в случайных источниках.

Основная цель пищевых добавок — наращивание мышц, но не наращивание веса тела, поэтому их приём должен идти одновременно с физическими нагрузками.

Сколько грамм нужно пить в день

За раз рекомендуется к употреблению доза, которая содержит: от 20 до 40 граммов протеина, от 50 до 80 грамм углеводов и несколько граммов ненасыщенных жиров. Остальное наполнение может быть как полезными веществами (витаминами, минералами, сахарозой и так далее), так и обычным безвредным балластом для объёма и веса, это зависит от производителя.

Читайте о том, что лучше принимать: гейнеры или протеин.

Чтобы не задумываться, как часто и в какой дозировке принимать добавку, следует ориентироваться на прилагаемую инструкцию к препарату. На каждой упаковке производитель указывает рекомендуемую дозу для употребления, дату изготовления и сроки годности. Дозировку нежелательно превышать, но не потому, что это повредит человеку, а просто лишнее вещество не усвоится и будет выведено из организма естественным путем. В качестве противопоказания для гейнера существует только один пункт: если организм потребителя не перерабатывает или плохо перерабатывает лактозу, то может произойти расстройство желудка или диарея. Но и в этом случае через несколько дней после окончания таких побочных эффектов можно продолжать приём добавки, но уже в уменьшенных на 50 % дозах.

Количество порошка будет зависеть от конкретных конечных целей, обычно достаточно одной или двух мерных ложек.

Как разводить, с чем можно смешивать гейнер

Рекомендуется смешивать порошок с молоком, а не с водой. Использование воды вместо молока снизит потребление полезных веществ: в каждой порции — на 120 калорий и 8 граммов белка.

Перед тем как пить, порошок нужно тщательно смешать с жидкостью так, чтобы в смеси не осталось комочков. Для смешивания лучше всего использовать шейкер или блендер, в этом случае смесь получится однородной и легко переварится в желудке.

Видео: Как выбрать правильный гейнер Приём гейнера поможет спортсмену получить от 1 до 2 кг прироста мышечной массы в неделю, но только при условии обязательного проведения соответствующих тренировок.

Сочетание с другим спортпитанием

Гейнер прекрасно сочетается с другим спортивным питанием, например белок и углеводы в его составе дают толчок для лучшего усваивания креатина организмом. И креатин, и гейнер можно принимать через полчаса после тренировки, их питательные качества абсолютно не ухудшатся, если спортсмен смешает обе эти добавки в одном питательном коктейле.

В тот же коктейль с креатином и гейнером можно добавить протеин, а также предтренировочный, витаминный и минеральный комплексы, что является максимально продуктивным для такого спортивного направления как бодибилдинг. Также гейнер не теряет питательных свойств в сочетании с анаболиками.

Важно! Эксперты рекомендуют, никогда не принимать гейнер во время процесса сбрасывания веса, сушки тела или при работе спортсмена, направленной на рельеф мышц.

Можно ли пить девушкам

Это спортивное питание подходит излишне худеньким девушкам, с явным недостатком веса и желанием поправиться. Приём препарата должен сопровождаться регулярными физическими упражнениями, это воспрепятствует тому, чтобы желанный вес отложился на теле в виде жировых валиков. Соответствующие физические нагрузки переведут дополнительные калории в мышечные волокна, и фигура девушки станет не только «аппетитной», но и подтянутой, спортивной. Несколько советов для желающих поправиться:

  1. Не закупайте впрок большое количество гейнера с одинаковым вкусом, так как через некоторое время этот привкус может надоесть, и его употребление будет вызывать отвращение. Нужно учитывать, что в продаже существует множество препаратов с различными вкусами: банановым, ванильным, шоколадным, клубничным и так далее. Разумнее приобретать небольшие расфасовки спортивного питания.
  2. Девушкам нежелательно принимать гейнер столь интенсивно, как это делают мужчины-бодибилдеры, при недостатке соответствующей нагрузки неприятным сюрпризом могут стать «растяжки» на теле.
  3. Как только визуально становится заметно, что у дамы появился животик и толстенькие бока — пора переходить с гейнера на менее питательные добавки. Это первый признак того, что вновь приобретённый вес уже становится излишним, и, возможно, его в дальнейшем придётся сбрасывать, а это довольно непросто.

Рейтинг лучших

Существует довольно большое количество препаратов для набора мускульной массы, их выпуском занимаются многие известные бренды. Перед тем как начать употребление какого-либо препарата, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению и следовать ей в точности. Вот несколько марок хорошо зарекомендовавших себя гейнеров:

  1. «Serious Mass» — средство для увеличения веса, специальная разработка для спортсменов. Каждая доза состоит из сложных углеводов, белков, моногидрата креатина, холина, инозита, витаминов и минералов. Продукты расфасованы в мягкие, непроницаемые для солнечных лучей фольгированные пакеты. В упаковке 5420 граммов порошка. Рекомендованная разовая доза — две мерные ложки. В одной дозе содержится 50 грамм протеина. Одним из плюсов этого гейнера являются различные вкусы: ваниль, клубника, банан, печенье со сливками, шоколад, шоколадно-арахисовое масло. Производитель — Соединенные Штаты Америки.
  2. «BSN True Mass 1200» — спортпитание в каждой порции обеспечивает организму 1200 калорий, обогащённых питательными веществами, состоящими из качественного белка и полноценных углеводов. Это формула, нацеленная на потребителей, нуждающихся в серьёзной поддержке калориями. Для достижения поставленных целей имеет значение интенсивность тренировок, а также основной рацион потребителя. Каждая порция True Mass 1200 имеет соотношение белка к углеводам 4:1, и состоит из 50 граммов белковой смеси. Содержит 215 грамм уникальной комплексной углеводной смеси, которая включает молотый цельный овес, а также содержит 12 грамм естественных аминокислот BCAA и пищеварительные ферменты.
  3. «Mass effect revolution» — в разовой дозе содержится 50 грамм протеина для медленной круглосуточной дисперсии аминокислот. Калорийность продукта — 950 калорий, а также 5 граммов креатина моногидрата для выработки аденозина трифосфата при высоких нагрузках. Также присутствуют около 250 грамм МиоКарба SAN и углеводы с 95-процентным содержанием сахара, которые обеспечивают спортсмену прилив стойкой энергии. Продукт отлично усваивается. Содержит добавленные глютамин и триглицериды средней цепи для значительно улучшенного мышечного восстановления. В составе также содержится глюкоза полимеров из пшеницы, порошки из отрубей риса и льняного семени.
  4. «Optimum nutrition serious mass» — в изготовлении данного продукта производитель применяет оптимальную формулу увеличения веса. В одной порции продукта содержится 1250 калорий, более 250 граммов углеводов, 50 граммов смешанного протеина, креатин, глютамин, глютаминовая кислота, а также 25 витаминов и основных минералов. Одна порция продукта поддержит восстановление мышц после силовых тренингов и будет отличным «перекусом» между основными приёмами пищи.
Путь к идеальному телосложению никогда не бывает легким. Тем более, что все люди — разные, с отличающимся образом жизни и индивидуальными особенностями организма. Формирование мышечной массы или её удержание может стать серьёзной задачей, и в этом окажет помощь гейнер, благодаря содержащимся в нём белкам и углеводам. На пути к хорошей фигуре используйте гейнеры для наращивания мышц, правильно питайтесь и регулярно тренируйтесь, чтобы избавиться от лишних жиров.

lifegid.com

Гейнер для набора веса худым - лучшее для роста мышечной массы

Каждый человек, занимаясь спортом, преследует свои цели. Худые люди чаще всего хотят поправиться и нарастить мышечную массу. Для эффективного набора необходимы не только качественные тренировки, но и питание с достаточной калорийностью. Гейнеры для набора массы – популярные добавки, применяемые с этой целью.  Рассмотрим, что они собой представляют, и каковы особенности их применения.

Что такое гейнер для набора веса

Гейнер представляет собой специальную пищевую добавку, включающую в себя определенное количество углеводов и прочих полезных компонентов. Он помогает эффективно увеличить мышечную массу, обеспечить правильность  и сбалансированность рациона.

Принимать гейнер для набора массы очень просто, поэтому им можно дополнить рацион. Как правило, 100 грамм добавка разбавляется 0,5 л воды. Сначала атлетам рекомендуется принимать по 900 ккал в день, а затем при надобности повышать дозировку.

Гейнеры применяются для увеличения мышечной массы у людей с быстрым метаболизмом, которым поправиться сложно. Добавка же способствует активизации этого процесса. Сначала наращивается масса, а после она эффективно переводится в мышцы.

Гейнер поможет сделать питание более калорийным и регулярным.  Конечно, им нельзя заменять полноценный рацион, но можно дополнить его, обеспечив насыщение организма углеводами, белками, витаминами и минералами.

Употреблять гейнер для набора веса можно как мужчинам, так и девушкам.  Однако среди последних это вещество менее популярно, так как большинство из них, занимаясь спортом, все же борются за стройность.

Гейнер для набора веса худым: как принимать

Гейнер для набора мышечной массы включает в себя белки и углеводы, однако часто производители добавляют и дополнительные компоненты, например, аминокислоты. Последние способствуют ускорению процесса наращивания мышц и улучшения обменных процессов. Если вы хотите приобрести такой гейнер, обращайте внимание, чтобы в состав его входил лейцин, валин и L-глютамин.

Также гейнер отлично сочетается с креатином, благодаря чему мышечная система активно восстанавливается после интенсивных занятий. Принимать гейнеры можно после тренировки вместе с анаболическими комплексами.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом, не будет лишним оказать дополнительную поддержку своим суставам, которые при этом активно нагружаются. Для восстановления опорно-двигательного аппарата рекомендуется выбирать смеси, в состав которых входит коллаген, хондроитин, глюкозамина.

Важно знать, как пить гейнер для набора мышечной массы. Одни специалисты считают, что вещества лучше усваиваются до тренировки, другие – что после. Однако для достижения результата все же рекомендуется придерживаться четкого графика приема. Его можно составить индивидуально, ориентируясь на следующие моменты:

  • Для получения энергии и увеличения калорийности рациона рекомендуется выпить коктейль непосредственно после завтрака.
  • Следующий прием может быть за час до посещения спортзала для достижения максимального результата.
  • Спустя час после активной тренировки, когда будет открыто углеводное окно, рекомендуется качественно покушать и выпить еще порцию напитка.
  • Если нет возможности употребить полезную пищу, можно иногда заменить один прием белковым коктейлем.

Многим интересно, можно ли принимать гейнер для набора мышечной массы на ночь. Это иногда рекомендуется для людей с ускоренным метаболизмом и очень худощавым атлетам, и только в половине дозировки. В остальных случаях от употребления продукта на ночь лучше воздержаться, поскольку он может привести к нежелательному скоплению жировой ткани.

Многим интересно, можно ли пить гейнер, если человек не занимается спортом. Делать это не рекомендуется, так как в этом случае увеличение будет идти за счет подкожного жира, а не мышц.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Гейнер обычно продается в виде сухой смеси, которая разводится до состояния напитка с помощью различных жидкостей: обычной воды, молока, кефира, йогурта, фруктовых соков. Единственный момент  – нельзя мешать гейнер с крутым кипятком. При контакте с горячей водой белок теряет свою структуру, и от него не будет никакой пользы.

Пропорции могут быть разными. Если вы хотите более жидкий напиток, добавляйте жидкость в большем количестве, если ее будет меньше – смесь будет более густой. Важно, что напиток нужно выпить за раз после его приготовления, иначе он потеряет полезные свойства.

Необходимое количество гейнера в день подбирается индивидуально с учетом веса атлета и особенностей его рациона. Употреблять гейнер нужно регулярно в соответствии с необходимыми дозировками, и при условии активных тренировок он поможет набрать 1-6 кг мышечной массы за месяц. Также при этом учитывается качество продукта. Если гейнер дешевый и не слишком качественный, часть углеводов заменяется в нем сахаром, образующим при расщеплении жировую ткань. Если белковый напиток качественный, он поможет равномерно нарастить мышечную массу.

Гейнеры для набора массы: польза и вред

Гейнер обладает массой полезных свойств для спортсмена. Он помогает насытить организм витаминами и минералами, восстановить энергетический баланс, способствует быстрому и эффективному набору массы, обрести красивый рельеф. Конкретные результаты будут определяться особенностями организма.

Из возможных негативных последствий стоит отметить возможную индивидуальную непереносимость компонентов, аллергическую реакцию. Возможно расстройство пищеварения, появление сыпи на теле. Чтобы этого избежать, используйте лишь качественный продукт и применяйте его в соответствии со всеми рекомендациями. Также учтите, что злоупотребление гейнерами, особенно если вы мало тренируетесь, может привести к набору лишнего веса за счет жировых отложений.

Особенности выбора гейнера для набора массы

Производители спортивного питания предлагают массу добавок, и каждый может выбрать для себя максимально подходящий гейнер. При выборе нужно учитывать такие критерии, как количество белка, углеводный состав, калорийность, соотношение белков и углеводов, наличие дополнительных ингредиентов, вид тренировочного сезона, а также ваши цели. Также стоит использовать продукцию исключительно от надежного, проверенного производителя, чтобы вы могли

Условно можно поделить гейнеры на следующие группы по соотношению белков и углеводов:

  • 20% к 80%;
  • 70% к 30%;
  • 30% к 70%.

Первый вариант больше подойдет для худых людей, у которых плохо увеличивается масса тела, второй – для спортсменов с повышенной потребностью в белке. Третье же соотношение универсально, и может подойти человеку с обычным телосложением.

Качественный гейнер характеризуется наличием в составе таких компонентов:

  • Омега жиры. Они способствуют синтезу гормонов, необходимых для роста мышц.
  • Быстрые углеводы – компонент, необходимый худым спортсменам.
  • Протеин. Сывороточный белок более предпочтительный, чем казеин. Универсальный вариант гейнера обычно содержит несколько видов белка.

Сахара в составе не должно быть больше 10-15%.

Нельзя сказать, какой  самый лучший гейнер для набора мышечной массы, так как все индивидуально. Но можно выделить топ популярной продукции, пользующейся популярностью среди спортсменов.

  • Optimum Nutrition Pro Gainer. Считается одним из лучших продуктов для увеличения массы тела. В его составе нет простого сахара или жира, основной источник калорий в нем – это протеин премиум класса Pro 7. Также в состав входят сложные углеводы,  триглицерды, принимающие участие в пищеварении ферменты и пищевые волокна, а также ряд витаминов и минералов.
  • Optimum Nutrition Serious Mass. Продукт от того же производителя, но ориентированный на более серьезный набор массы. Протеиновый гейнер, который подойдет мужчинам, которые готовы выполнять серьезный объем мышечной работы. Одна порция коктейля содержит 1250 и 50 г белка.
  • BSN True-Mass. Также отличный гейнер для увеличения массы. Способствует восстановлению мышц, их росту и синтезу мышечного белка. BSN True-Mass ультра-премиум подойдет спортсменам, которым нужно повышенное употребление калорий с учетом белков, углеводов, триглицеридов и пищевых волокон. Протеин замечательно помогает восстановиться после интенсивных тренировок.

Лучшие гейнеры для набора массы вызывают ощущение сытости, но не стоит заменять ими полноценное питание. Их лучше употреблять в первую половину дня или в качестве дополнительного питательного средства за обедом.

Приготовление гейнера в домашних условиях

Многим интересно, можно ли приготовить гейнер в домашних условиях. Это возможно, используя привычные продукты питания, способствующие набору массы. Вот пара рецептов, на которые можно обратить внимание:

  • Поместите в блендер и смешайте 2 банана, 200 г творога, 60 г арахиса, 2 ложки меда и 700 мл молока. Разделите полученный коктейль на две порции, в каждой из которой будет содержаться 35 г белков и 75 г углеводов.
  • Смешайте в блендере 100 г творога, 200 мл молока, банан, столовую ложку сахара, меда либо варенья. Выдавите в коктейль сок половинки лимона, это будет одна порция.
Полезная информация: коктейли для набора веса

Качественный гейнер поможет улучшить результаты тренировок и ускорить процесс работа массы. Но помните, что любыми добавками нельзя увлекаться, иначе они могут спровоцировать нежелательные результаты. Общие советы по набору мышечной массы для мужчин уже имеются на нашем сайте.

Полезное видео: как набрать массу с помощью гейнера

www.fitnessera.ru

Гейнер для набора массы - рейтинг лучших. Как правильно пить высокобелковый гейнер для набора мышечной массы

20 дек. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Современный мир диктует свои требования к нашему внешнему виду, и быть спортивным стало модно. Однако многие юноши и девушки уже не довольствуются поддержанием себя в отличной физической форме в спортзале, а стремятся набрать мышечную массу. Помочь в этом может высокобелковый гейнер.

Что такое гейнер

Не стоит думать, что препараты для увеличения мышечной массы используют только спортсмены перед олимпиадами. К их помощи прибегают и обычные посетители спортзала, стремящиеся скорее увеличить вес. Гейнер для набора массы – это специальный коктейль из белков (протеинов) и простых углеводов, причем соотношение должно быть выдержано в пропорции 3:1. При таких условиях организм перед тренировкой получит энергию, которую быстро можно будет пустить на увеличение мускулатуры.

Что входит в состав гейнера

Классический гейнер для быстрого набора массы состоит только из белков и простых углеводов. Иногда в эту смесь добавляют жиры, однако они не несут никакой практической пользы для организма, особенно если ваша проблема – наличие жировой прослойки, которую нужно превратить в мышцы. Однако необходимо выбирать препарат, содержащий также витамины, минералы и аминокислоты (особенно полезен в этом комплексе креатин).

Как выбрать гейнер

Если вы решили, что для эффективных тренировок необходима питательная смесь, то ответственно отнеситесь к выбору. Сложно быстро определить, какой гейнер лучше, ведь все зависит от индивидуальных особенностей организма:

  1. Если вы худой человек, на теле которого нет жировых запасов, обратите внимание на пищевые добавки с высоким содержанием углеводов и насыщенных жиров – они помогут скорее обрести желанную мышечную массу.
  2. Если у вас имеется лишний вес, нужно выбирать гейнер для быстрого набора мышечной массы с высоким уровнем белков (или предпочесть чистый протеиновый коктейль).

Как принимать гейнер для набора массы

Начинающие спортсмены не понимают, как правильно употреблять гейнер, и могут навредить себе. Однако специалисты уже объяснили, когда пить гейнер для достижения наилучших результатов. Первый прием коктейля спортивного питания должен быть за два-три часа до тренировки, чтобы обеспечить организму нужную дозу энергии и белкового материала для мышц. Второй раз выпейте гейнер через полчаса после занятий: в организме все еще будет идти работа по построению мышц.

Смешивать сухую смесь с водой нужно в той пропорции, которая указана на упаковке. Кроме того, некоторые опытные спортсмены и тренеры могут подсказать, как употреблять гейнер, смешивая его с молоком или фруктовым соком. В первом случае увеличивается белковая ценность коктейля, а во втором – его калорийность и энергетическая ценность. Однако на первых порах лучше готовить коктейль по инструкции, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

Побочные эффекты и противопоказания к применению

В отличие от других пищевых добавок для спортсменов, гейнер при неправильном употреблении способен спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Осторожнее всего надо быть людям, имеющим предрасположенность к лишнему весу, поскольку коктейли с содержанием углеводов могут спровоцировать ожирение. Однако при правильном употреблении количество проблем сводится к минимуму, особенно если предварительно проконсультироваться с врачом.

Люди со слабым здоровьем редко гонятся за мышечной массой, то есть подобные проблемы для них просто неактуальны. Однако существуют категории пациентов, которые могут заниматься спортом в свое удовольствие, но должны полностью отказаться от любых стимулирующих добавок. Это касается следующих групп:

  • люди с хроническими заболеваниями почек;
  • с замедленным обменом веществ;
  • с повышенным уровнем сахара в крови;
  • страдающие аллергией на отдельные компоненты.

Если соблюдать все рекомендации по тому, как пить гейнер для набора мышечной массы, спортсмен получит только положительные результаты, красивый рельеф подтянутого тела и увеличение веса на 4-6 кг ежемесячно. Однако нужно насторожиться, если вы заметите один из следующих побочных эффектов:

  • диарея, расстройство желудка;
  • высыпания на теле, зуд;
  • отравление: тошнота, рвота;
  • резкое увеличение количества жировых отложений.

Рейтинг лучших гейнеров 2019 года

К выбору пищевых добавок нужно относиться очень ответственно. Хотя современные возможности допускают вариант, при котором любой желающий может купить в интернет-магазине любой гейнер за любую стоимость, однако такой риск может обернуться проблемами со здоровьем. Специалисты составили список топ препаратов, которым сейчас доверяют спортсмены:

  1. CytoGainer. Препарат содержит 80 г углеводов и 65 г белков, то есть позволяет организму получить энергии столько, сколько нужно для тренировки.
  2. True Mass. Более мощная добавка, содержащая много витаминов, аминокислот и жирных кислот (соотношение: 50 г белков и 70 г углеводов).
  3. Serious Mass. Эта смесь подходит эктоморфам, поскольку отличается очень высокой калорийностью. Применяется для разовых процедур по увеличению веса.
  4. Aftershock Critical Mass. Смесь содержит крахмал, который поступает прямо в мышцы.
  5. Up Your Mass. Идеально сбалансированный препарат, который содержит 58 г углеводов, 54 г белков и 17 г жиров, кроме того, необходимое количество полезных масел и витаминов.

Цены на гейнеры для набора веса

Если вы впервые хотите приобрести спортивный коктейль, обратитесь за советом к специалистам. Не стоит соблазняться низкими ценами в сомнительных торговых точках. Средняя стоимость банки настоящей сухой смеси варьируется от 1500 до 4000 рублей. Если заказать препарат по каталогу в интернете на специализированном сайте, можно сэкономить за счет акций или бесплатной доставки по Москве, однако купить качественный гейнер недорого практически невозможно.

Видео: как сделать гейнер в домашних условиях

Медленный набор мышечной массы нередко заставляет молодых спортсменов задуматься об использовании стимулирующих препаратов. Однако специалисты рекомендуют прибегать к ним не ранее, чем через полгода после начала регулярных тренировок. Каждый организм индивидуален, и вашему телу может потребоваться больше времени, чтобы перестроиться. Попробуйте добавить в рацион продукты с высоким содержанием белка: куриное филе, творог, бобовые, пейте на ночь молоко. Посмотрев видео ниже, показывающие процессы приготовления питательных смесей, у вас не останется вопросов.

Как сделать гейнер в домашних условиях

Как приготовить гейнер в домашних условиях?

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Как употреблять гейнер, чтобы масса росла

Как принимать гейнер для набора массы

Хочешь набрать немного мышц и думаешь, что спортпит тебе в этом поможет? Правильно думаешь. Для этого дела, кроме протеина, тебе нужен гейнер, ведь он, при наборе мышечной массы, не менее важен. Но тут встает вопрос: как принимать гейнер для набора массы?

Казалось бы, что тут сложного разводишь порошок и выпиваешь. Делов – то…. Но не все так просто мой юный падаван…

Если неправильно принимать гейнер, можно не слабо так заплыть жиром, а вот твой кошелек, в отличие от тебя значительно похудеет. Чтобы избежать такой ситуации, читай статью внимательно.

Что такое гейнер и какой он бывает

Гейнер – это вид спортивного питания, который является добавкой к основному рациону для обеспечения организма углеводами и различными микроэлементами.

Почему он так важен при наборе мышечной массы?

Многие считают, что для роста мышц важнейшую роль играет протеин, но это ошибка. Без достаточного количества углеводов  рост невозможен. Необходимо создавать избыточную калорийность, чтобы мышцы развивались. На определенном этапе, спортсмену становится сложно получать избыток калорий из обычной еды – гейнер в таком случае незаменим.

Углеводная смесь помогает быстрее запустить анаболические процессы после тренировки, путем подавления катаболизма. То есть восстановление мышц, после употребления гейнера, начинается раньше.

Виды углеводных смесей

Гейнеры подразделяются на несколько видов и служат для достижения определенных спортивных целей.

Типы гейнеров:

  • Углеводно-белковый.
  • Высокоуглеводный.
  • Посттренировочные смеси.
Углеводно-белковый гейнер

Содержит 70% сложных углеводов и 30% белка. Применяется для углеводной загрузки перед тренировкой, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством энергии. Белки в его составе оберегают мышечные волокна от чрезмерного влияния катаболических гормонов, которые выделяются во время и после тренировки.

Высокоуглеводный состав

Тут значительно преобладают сложные углеводы – более 70%. Применяется для набора общей массы. Часто употребляют между основными приемами пищи и вместо еды, если полноценно поесть, по тем или иным причинам, не получается.

Посттренировочные смеси

Гейнер, в составе которого содержатся как сложные, так и простые углеводы + немного белка. Применяется для подавления катаболизма. Выпивают такой гейнер сразу или в течение получаса после тренировки.

Важно! Покупая гейнер, обрати внимание на содержание простых углеводов. Их не должно быть более 30%. По сути, это сахар, который если не израсходовать непременно отложится на твоих боках. 

Полезная статья: «Как превратить жир в мышцы».

Как готовить гейнер

 – Вот купил ты банку порошка, радостный бежишь домой, ожидая скорый мышечный рост.

А вот как принимать гейнер для набора массы, не знаешь. Для этого нужно немного: блендер, гейнер, жидкость и шейкер.

Открываешь блендер, насыпаешь нужное количество смеси, заливаешь жидкостью, размешиваешь и выливаешь в шейкер. Алгоритм прост, а теперь пояснение.

Почему именно блендер?

Только эта адская машина может полностью растворить смесь, не оставляя ненавистные комочки, которые хрустят на зубах, сбивая с умных мыслей.

Альтернатива блендеру – шейкер. Размешивать гейнер можно прямо в нем – трясти надо 3–4 минуты.

Чем разбавлять смесь?

 – В воде, соке или обезжиренном молоке.

На мой взгляд, вода – это оптимальный вариант. Не разбавляй смесь горячей водой, иначе белок, содержащейся в гейнере, свернувшись, потеряет свои свойства.

Разбавляя смесь соком, нужно помнить, что он содержит много сахара – простые углеводы, которые вряд ли сгорят в течение дня.

Обезжиренное молоко вполне сгодится для приготовления углеводного напитка. Жирное молоко, напротив, прибавит гейнеру дополнительной калорийности, которая пригодится при наборе общей массы, но никак не при работе на рельеф.

Рекомендации по приему гейнера

 – Для людей с разными типами телосложения нужно рассчитывать не только дозу, но и количество приемов смеси за день.

Худым парням, которые имеют высокий уровень метаболизма сложно набирать массу, поэтому им нужно принимать гейнер чаще. Как минимум между приемами пищи, за один час до тренировки, через полчаса после нее и за 30 минут перед сном. В дни без тренировок – только между едой и перед сном.

Тем, кто проблем с массой не испытывает, достаточно принимать углеводный напиток перед и после тренировки. А в дни отдыха один раз между основными приемами пищи.

Во время сушки, от гейнера нужно либо совсем отказаться, либо принимать его один раз в день после тренировки, чтобы ограничить влияние катаболических процессов.

Сколько гейнера нужно принимать в день

Суточная доза – от 100 до 200 грамм. Принимать ее нужно в течение дня, разделив на несколько частей. Все количество сразу съедать не стоит. От этого, кроме расстройства желудка, ты вряд ли что-то получишь. Однако, эти цифры приблизительны, так как суточное количество гейнера для каждого отдельного человека, рассчитывается исходя из интенсивности нагрузки и веса спортсмена.

Можно ли совмещать гейнер с другими добавками

 – Не можно, а нужно. Чтобы увеличить общую отдачу от тренировок.

Принимая гейнер для набора мышечной массы, эффективно совмещать его с казеиновым и сывороточным протеином, а также креатин моногидратом.

Худым парням рекомендуется принимать перед сном казеиновый протеин. Пока ты спишь, он обеспечит мышцы белком для восстановления.

Креатин моногидрат увеличит энергетическую эффективность организма и силовые показатели, а как следствие, мышечную массу.

Полезные статьи:

Вреден ли гейнер

– Как принимать гейнер для набора массы, чтобы не навредить здоровью? – Адекватно.

Нет ни одного научно доказанного факта, что гейнер вреден для здоровья человека, однако, это не значит, что навредить он не может.

Точно известно, что если принимать его бесконтрольно и без надлежащей физической активности, углеводы, полученные из напитка, уйдут в жировые отложения. Лишний вес = проблемы со здоровьем.

Заключение

Теперь ты знаешь, как принимать гейнер для набора массы. Смело заказывай красивую баночку с порошком, но помни, что это всего лишь еда, при этом далеко не основная. Следи за своим рационом, тренируйся правильно, и ты получишь, столь желанную мышечную массу.

Вернуться на главную

musclesfit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.